Содержание

5 шагов, как заставить себя похудеть | ФИТНЕС & ДИЕТЫ

Сколько раз вы начинали борьбу с лишними килограммами, но так и не доводили начатое до конца? Где взять силу воли, чтобы наконец заставить себя похудеть? Попробуйте сделать всего 5 шагов — и вы приблизитесь к своей мечте о стройном и красивом теле, как никогда раньше.

Осознать проблему

Постарайтесь понять, откуда у вас взялся лишний вес, и устранить эту проблему. Иначе, какие бы диеты вы не испытывали, сколько бы времени не проводили в тренажёрном зале, всё будет бесполезно. На что обратить внимание:

  • есть какие-то заболевания — проходите медицинское обследование и пролечивайтесь, потому что многие проблемы со здоровьем являются главной причиной лишнего веса;
  • не всё в порядке в психологическом плане — занимайтесь собой, достигайте комфорта, налаживайте связи, научитесь быть счастливыми;
  • неправильный образ жизни (преимущественно вредные привычки и гиподинамия) — больше двигайтесь и бросайте курить.

Займётесь собой в этих направлениях — считайте, что большая часть проблемы решена.

Использовать фишки из психологии

Измените своё мышление с помощью психологических методик. Направьте его в правильное русло — замотивируйте на похудение. Какие фишки считаются самыми эффективными:

  • чаще думайте о том, как изменится ваша жизнь после похудения;
  • смотрите тематические видео и читайте соответствующую литературу для мотивации;
  • ищите единомышленников, которые тоже хотят, но никак не могут заставить себя похудеть;
  • освойте аутотренинг, составьте несколько аффирмаций.

Ещё можно сделать коллаж из своих фотографий, как вы смотритесь в купальнике или вечернем платье. Вам наверняка захочется это развидеть и поскорее похудеть.

Заручиться поддержкой

Многое зависит от того, поддерживают ли вас близкие на пути к похудению. Поговорите с ними заранее. Пусть не соблазняют вас высококалорийными вкусностями и не приглашают на обильные застолья. Наоборот, они должны вам помогать. Потянулась ваша рука к запретной конфете — пусть напомнят, что вы на диете. Не хотите идти сегодня на тренировку — пусть скажут, как это важно.

Если дома есть какие-то проблемы с поддержкой близких, задумайтесь над тем, чтобы на время похудения съехать и пожить отдельно, если имеется такая возможность. Если ваши домашние — тучные, полные и даже толстые люди, не собирающиеся заняться собой, поверьте — заставить себя это сделать в одиночестве будет трудно.

Сжечь мосты

А теперь — способы, которые заставят похудеть кого угодно:

  • оставьте из одежды, подходящей по размеру, только 2-3 необходимых вещи — остальные выбрасывайте и ориентируйтесь на те, что одевали 10 лет назад и что сейчас вам на 2-3 размера меньше;
  • поспорьте на крупную сумму денег, что похудеете за месяц на 5 кг;
  • составьте меню для похудения, в соответствии с ним закупите продукты на неделю, освободите кухню от всего лишнего, чтобы не было соблазнов, и отдайте деньги на хранение кому-нибудь близкому;
  • потратьте все свободные деньги: на абонементы в фитнес-зал и бассейн, личных тренера и диетолога, разработку индивидуальных тренировок и меню — такие траты хорошо мотивируют на похудение.

И последний шаг, который нужно сделать, чтобы заставить себя похудеть, — начните наконец всё, что запланировали, прямо с завтрашнего дня.

Советы как заставить себя похудеть и заняться спортом

Советы как заставить себя похудеть и заняться спортом

Часто люди годами не могут решиться начать худеть и посещать спортивный зал. При этом им всё же хочется выглядеть стройными и привлекательными. Как заставить себя начать достигать этого?

О стройной, подтянутой и красивой фигуре мечтают практически все. Тогда почему так много людей с лишним весом? Скорее всего, осуществить мечту им мешает лень и отсутствие мотивации. Как заставить себя начать тренироваться и худеть?

Психология изменений к лучшему

Человеческий мозг лучше функционирует, включаясь в работу, если перед ним поставлена определенная цель или задача. Если человек хочет похудеть «просто так» или «потому, что так делают все», результата ожидать вряд ли стоит. Важно правильно поставить цель. О чем нужно подумать для этого? В первую очередь о следующем:

  • Занятия спортом и похудение – полезная привычка. Вовсе не обязательно заставлять себя страдать, мучиться.
  • Правильная мотивация поможет не расслабляться и не сходить с выбранного пути. Ее нужно держать в голове, проговаривать в трудных ситуациях.
  • Не обязательно отказываться от старых привычек, но можно их видоизменять и заставлять работать на себя. Например, любителям поздних перекусов не стоит сразу полностью их прекращать. Можно на первых порах просто заменить вредную пищу овощами или молочными продуктами.
  • В моменты, когда хочется сдаться, следует вспомнить весь проделанный путь и те результаты, которых уже удалось достичь.

Что предпринять для повышения мотивации?

Есть ряд хитростей, которые можно применить даже в домашних условиях. Что к ним относится?
  1. Листать журналы с фотографиями или смотреть блоги, видео людей, которые вас вдохновят.
  2. В моменты, когда хочется прогулять занятие по фитнесу, тренировку, или съесть жирный пирожок, желательно посмотреть на снимки тучных людей.
  3. Обклеить холодильник, доску для стикеров или дверцу шкафа наклейками с мотивирующими цитатами или лозунгами.
  4. Пообщаться с человеком, который расскажет о пользе правильного питания, физических тренировок.
  5. Попросить друзей и близких поддерживать и помогать в случае трудностей.

Правильная мотивация для похудения и занятий спортом


Желающие привести свое тело в порядок обычно используют следующие эффективные формулировки:

  1. Похудение поможет изменить взаимоотношения с едой.
  2. От процесса поедания пищи будет больше положительных эмоций.
  3. Люди без лишнего веса имеют возможность заниматься активными видами спорта, играть в подвижные игры, а не только лежать на диване.
  4. Стройным людям представители противоположного пола оказывают больше внимания.
    Если супруг или супруга уже есть, то появится возможность испытать вторую волну влюбленности, романтики.
  5. Люди без лишнего веса могут примерять в магазине и покупать любую одежду, а не только ту, которая налезает.
  6. Изящные девушки и подтянутые парни могут без стеснения раздеваться на пляже, демонстрировать достоинства своей фигуры.
  7. Стройные люди получают огромное удовольствие, рассматривая свое тело в зеркале.

    Чем может грозить лишний вес?

    Из-за лишнего веса могут возникать следующие проблемы:

    • недовольство собой, своим внешним видом;
    • чувство вины за отсутствие силы воли;
    • снижение активности и подвижности, уменьшение жизненной энергии;
    • ухудшение состояния здоровья, повседневного самочувствия;
    • непонимание со стороны близких, отсутствие эмоциональной близости;
    • трудности в любовных взаимоотношениях;
    • насмешки и упреки со стороны окружающих;
    • трудности в общении с людьми;
    • снижение продолжительности жизни.

    Заключение

    Чтобы начать менять свое тело, важно нужно найти правильную мотивацию. Придется изменить план питания и привычный образ жизни, но зато это поможет приблизиться к желаемому результату.

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Узнаем как заставить себя похудеть: полезные советы психолога

    Весной каждая женщина мечтает выглядеть как принцесса и ловить на себе восхищенные взгляды противоположного пола. Однако после долгих зимних праздников с обильными и долгими застольями многие сталкиваются с тем, что к весеннему женскому дню обнаруживают у себя наличие лишних килограммов. Конечно, подобная ситуация не может не вызывать панику у представительниц прекрасной половины человечества. Чаще всего они начинают лихорадочно искать в интернете способы, как заставить себя похудеть. Не все достойно выдерживают борьбу с лишними килограммами только из-за того, что не могут найти верную мотивацию и способы для похудения. Если данная проблема вам близка, то вам однозначно будет интересна наша статья, в которой мы расскажем о том, как заставить себя похудеть и заняться спортом. Также мы рассмотрим советы психологов и варианты правильной мотивации, которая считается наиболее действенной в борьбе с ожирением.

    Проблема лишнего веса: взгляд изнутри

    К большому прискорбию многих женщин, ненавистные килограммы набираются быстро и абсолютно незаметно. Обычно дамы и не замечают, что ежедневный десерт или мороженое, съеденное вечером за просмотром интересной телепередачи, превращаются в жировую массу, которая начинает портить вашу фигуру. Чаще всего это обнаруживается тогда, когда лишние килограммы не дают надеть любимое платье или костюм. И вот тут большая часть женщин начинает испытывать состояние, близкое к панике. Они обращаются к интернету в поисках самой эффективной и строгой диеты, приобретают абонемент в спортивный зал и советуются с подругами по поводу различных процедур в салонах красоты, способствующих похудению. Подобное рвение, казалось бы, должно привести к феноменальному результату, однако, как показывает практика, до нужного веса удается дойти очень малому количеству женщин. Остальные остаются неудовлетворены своим внешним видом и продолжают мучиться вопросом «как заставить себя похудеть».

    Порой поиски ответа занимают долгие годы, наполненные безуспешными попытками скинуть лишние килограммы и дойти до своей идеальной формы. К сожалению, психологи доказали, что чем больше дамы зациклены на проблемах веса, тем сложнее будет решить данную проблему. Поэтому не стоит изнурять себя строгими диетами, морить голодом и ставить нереальные задачи. К проблеме лишнего веса необходимо подходить с научной точки зрения, активно используя советы психологов и опыт тех, кому удалось победить ожирение. Для этого перед тем как приступить к похудению, нужно обратиться к разным специалистам и внимательно изучить информацию на форумах. Без этого ответить на вопрос «как заставить себя не есть и похудеть» не получится. А мы в следующих разделах статьи постараемся максимально обстоятельно осветить данную тему, чтобы наши читатели смогли в кратчайшие сроки сбросить ненавистные килограммы и обрести свою фигуру мечты.

    Отсутствие результата – это тоже результат

    Как заставить себя похудеть в домашних условиях? Об этом задумывается большинство женщин в весенний период. Но многим не удается даже близко подойти к заветной цели. Психологи и диетологи утверждают, что из общего количества худеющих с этой проблемой сталкиваются в той или иной мере практически все. Почему не удается скинуть лишние килограммы? Причин отрицательного результата на самом деле довольно много.

    К примеру, одни долгое время отрицают, что имеют значительный лишний вес. Они, конечно, понимают, что их фигура далека от идеала. Но вот принять необходимость изменить свой образ жизни они не желают. Естественно, что в данном случае все методики похудения будут бесполезны и отвергнуты. А то, как заставить себя похудеть, так и останется тайной за семью печатями.

    Многим сбросить лишние килограммы мешают значительные ограничения в ежедневном рационе. Человек, которому приходится менять свои пищевые пристрастия, ощущает себя абсолютно несчастным, что в ответ тормозит процесс избавления от надоевшего жира.

    Психологи утверждают, что существует категория людей, которые набирают лишний вес, заедая любой стресс сладкими или жирными продуктами. Как только они садятся на диету, то начинают испытывать настоящую панику в любой стрессовой ситуации. Это приводит к введению в замкнутый круг еда-стресс. Выйти из него удается немногим.

    Довольно часто женщины задумываются о том, как заставить себя похудеть, под давлением общества и в результате навязывания каких-либо стереотипов. Данному давлению могут подвергаться не только дамы, но и представители сильной половины человечества. Подобная категория худеющих в глубине души довольны своей фигурой, но мнение общества является определяющим. В результате внутри образуется конфликт, препятствующий обретению более изящного силуэта.

    Как заставить девушку похудеть? Психологи считают, что для этого необходимо выбрать правильный стимул и мотивацию. Многие женщины и мужчины определяют их неправильно, в результате первоначальный запал быстро сменяется ленью, а отсутствие результата отбивает желание заниматься спортом и придерживаться правильного питания. Однако специалисты уверены, что отсутствие результата никогда не должно вас расстраивать. Ведь данный факт не делает вас хуже, да и веса вам не добавляет. То есть в любом случае вы приобретаете бесценный опыт, который в дальнейшем необходимо проанализировать и подойти к решению проблемы «как заставить себя похудеть, если нет силы воли и достойного стимула» с иной стороны.

    Готовимся к похудению

    Как заставить мужа похудеть? Как убедить скинуть лишний вес свою любимую? Как заставить похудеть ребенка? Если вы озадачены подобными вопросами, то в первую очередь уделите внимание подготовке к процессу. В зависимости от вашего психологического типа этот период может занимать от пары недель до нескольких месяцев. Несмотря на то что подобная подготовка может кому-то показаться лишней, психологи все же советуют не пренебрегать ею. Мы приведем только несколько вариантов действий, которые помогут вам не сорваться и уверенно дойти до поставленной цели, выражающейся в определенных объемах или цифре на весах.

    Если вы решились на борьбу с лишним весом, то обязательно оформите подписку на различные группы, посвященные этой теме, в социальных сетях. Там часто публикуется полезная информация, а фото и рассказы людей из разряда «до и после» станут отличным мотиватором.

    Как доказано психологами, визуализация всегда дает отличный результат. Поэтому не будет лишним развесить по всей квартире ваши фото и тех людей, фигура которых вызывает у вас восхищение. С этой же целью можно почаще подходить к зеркалу в раздетом виде. Это позволит вам реально взглянуть на положение вещей и заставит принять тот факт, что вы нуждаетесь в серьезной работе над собой.

    Неплохо будет пройтись по магазинам и приобрести несколько ярких красивых вещей, но они должны быть малы вам на пару размеров. Их необходимо повесить на самых видных местах и постоянно представлять, как великолепно они будут сидеть на вас, когда ненавистные килограммы уйдут.

    Также специалисты утверждают, что, кроме конечной цели, нужно ставить перед собой и промежуточные. К примеру, если вы намерены скинуть двадцать килограммов, то обязательно стоит определить, сколько должно уйти в первый и последующие месяцы. Причем эти результаты должны быть реальными и вполне осуществимыми. А за каждый этап можно баловать себя какой-то покупкой или вкусностями. Таким образом ваш организм не будет чувствовать себя в жестких рамках и процесс похудения пойдет легче.

    Тем, кто серьезно настроен дать бой лишнему весу, нужно завести специальный дневник, где будут записываться все достижения и ощущения, которые они в вас вызывают. В моменты сомнений, когда так хочется сорваться и бросить все, стоит перечитать свои записи, которые станут отличным стимулом, чтобы двигаться дальше. К тому же худеющему человеку необходимо иметь дома весы. Каждый должен наглядно видеть свой результат, но взвешиваться рекомендуется не чаще одного раза в неделю. Специалисты пишут о том, что вес имеет склонность «скакать», а потому ежедневный контроль веса может порой показывать результаты, которые существенно разнятся.

    Избавляемся от стереотипов

    Прежде чем приступить к поиску способов, как заставить себя похудеть в домашних условиях, стоит рассмотреть несколько распространенных стереотипов, которые существуют у большинства тех, кто планирует расстаться с лишним весом.

    К самому известному можно отнести мысль о том, что стройная фигура – это постоянное ощущение голода и полный отказ от вкусной еды. Скорее всего, вы думаете так же, но на самом деле данное утверждение ошибочно. Любой диетолог ответит вам, что голодание приносит вред организму и, наоборот, приводит к набору веса. А вот худеющие должны есть часто и небольшими порциями. При этом не стоит питаться однообразно. В интернете размещено огромное количество рецептов низкокалорийных блюд, отличающихся великолепным вкусом. Если вы не будете лениться, то удивитесь, насколько разнообразным стал ваш рацион.

    Практически все считают, что невозможно похудеть без вреда для организма. Этим оперируют те, кто не желает вступать в борьбу за идеальную фигуру и оправдывают свое ожирение. Но врачи утверждают, что лишние килограммы очень опасны. Они вызывают сосудистые проблемы, сахарный диабет, могут стать причиной бесплодия и других заболеваний. А вот снижение веса вполне может быть безопасным, если вы подошли к процессу ответственно.

    Нередко женщины оправдывают свой лишний вес беременностью и недавними родами. Они рассказывают о том, что у них гормональная перестройка и потому бороться с килограммами бесполезно. Также матери объясняют и ожирение у подростков. Но вот диетологи твердят, что в любой ситуации можно и нужно следить за своим весом, а значит, гормоны здесь абсолютно ни при чем.

    Еще одним стереотипом является и убежденность в том, что худеть бесполезно. Такие люди любят рассказывать о том, что сброшенное обязательно вернется, а, следовательно, не стоит изнурять себя и нужно просто смириться со своим весом один раз и навсегда. Конечно, такое возможно, если после обретения идеальных форм вы вернетесь к обжорству. Но те, кто будут придерживаться здорового питания, имеют все шансы даже улучшить свой результат через несколько лет.

    Несколько слов о мотивации

    Тем, кто читает нашу статью, пытаясь понять, как заставить похудеть девушку, своего молодого человека или, наконец, себя, нужно знать несколько простых требований к мотивации. В психологии их количество ограничивают двумя установками: сила и жесткость.

    Обычно самым сильным стимулом к сбросу лишних килограммов является жажда любви. Если вы одиноки, то данный факт вполне может стать отличным мотиватором. Ведь красивым людям гораздо проще обратить на себя внимание. Также подобный стимул хорош и для тех, чья вторая половинка уже довольно часто заглядывается на представителей противоположного пола. Диетологи считают, что к подобной категории можно отнести и привычку просматривать составляющие покупаемых продуктов. Это довольно быстро отбивает охоту покупать все подряд и баловать себя жирным, копченым и сладким.

    Жесткой мотивацией можно считать общественное мнение. Тем, кто имеет лишний вес, хорошо знакомо ощущение от шепотка за спиной и осуждающие взгляды. Чтобы избавиться от них, многие начинают борьбу за свою фигуру и потом с гордостью демонстрируют достижения друзьям и знакомым, а также публикуют фото в социальных сетях.

    Как заставить себя похудеть: мотивация

    В первую очередь каждый человек, мечтающий похудеть, должен определиться с тем, ради чего он это делает. Практикующие психологи советуют записать на одном листке в разных столбцах все то, что вы сможете сделать и ощутить, сбросив лишние килограммы, и то, что вас мучает сейчас. Уже одно это может стать отличным стимулом для того, чтобы вступить в борьбу за новые объемы.

    Помочь отыскать мотивацию можно и занявшись каким-либо интересным делом. К примеру, многие набирают вес, так как заедают любую свободную минуту и скуку. Если вы займетесь танцами, рукоделием или чем-то иным, то не заметите, как без лишних усилий избавитесь от нескольких килограммов.

    Обязательно постарайтесь сохранить позитивный настрой. Ежедневно убеждайте себя, что сможете достичь поставленной цели и хвалите себя за промежуточные результаты.

    Хорошим мотиватором могут стать и другие люди. Найдите тех, кто тоже мечтает похудеть, и приступайте к сбросу лишнего веса вместе. В этом случае чужие результаты будут вас все время подстегивать.

    Начало: решаемся вступить в борьбу за хорошую фигуру

    Как заставить похудеть мужчину или женщину? Психологи уверены, что главное в этом нелегком деле – это начать. Поэтому стоит внимательно отнестись к нашим следующим советам.

    Ни в коем случае не морите себя голодом и не отказывайте в сладком. Но вместо конфет, к примеру, употребляйте в пищу печеные яблоки или финики. Ваш организм получит необходимые вкусовые ощущения, но без лишних калорий.

    Не стесняйтесь оповестить о своих планах всех близких и знакомых. С одной стороны, это даст вам поддержку, а с другой – не позволит отказаться от идеи похудеть и остановиться на половине пути.

    Обязательно начните заниматься спортом. В этом качестве будет полезна любая физическая нагрузка. Вы можете кататься на велосипеде, ходить на плавание или йогу, а также начать бегать по утрам. Выберите то, что будет доставлять вам удовольствие.

    Как заставить себя похудеть: психология и секреты

    Очень сложно потерять килограммы без помощи профессионалов. Как заставить себя меньше есть и похудеть? Психологи готовы поделиться несколькими секретами данного процесса.

    Приступив к похудению, откажитесь от вредной еды и сделайте питание дробным. Пятиразовый прием пищи маленькими порциями ускоряет обмен веществ и способствует потере лишнего веса.

    Если вам очень хочется перекусить между приемами пищи, то психологи советуют обманывать организм. Выпейте стакан чистой воды, который на время притупит чувство голода. К тому же вода поможет вывести токсины и сделает кожу более упругой.

    Практикующие психологи рекомендуют худеющим полюбить свое тело. Только в этом случае удастся добиться желаемого результата. Благодарите его за каждый потерянный килограмм, и тогда вас вскоре порадует собственное отражение в зеркале.

    Как не сорваться во время сброса веса

    Ответив на вопрос «как заставить похудеть мужчину и женщину», важно достойно продержаться все то время, что вы отвели для реализации своих планов. К сожалению, большинство людей не выдерживают заданного темпа и быстро сдаются. Если вы тоже опасаетесь, что подобная участь вас постигнет, то постарайтесь соблюдать несколько правил, призванных облегчить ваш труд по достижению идеальной фигуры.

    В первую очередь всегда ходите за продуктами в магазин на сытый желудок и приобретайте только то, что указано в списке, подготовленном еще дома.

    Не наказывайте себя, если вы сорвались и съели кусочек торта или пирожное. Пусть это станет своеобразным поощрением, а на следующий день питайтесь в обычном режиме.

    Не увлекайтесь диетами. Иногда для того, чтобы запустить процесс похудения, требуется стрессовая ситуация, которой и является диета. Но из нее необходимо выйти вовремя, чтобы не навредить себе.

    Подводим итоги

    О том, судя по отзывам, как заставить себя похудеть, задумываются очень многие люди. Думаем, наша статья раскрыла вам некоторые секреты данного процесса. Однако психологи любят уточнять один факт – невозможно заставить себя сделать что-то. Главное, чтобы человек сам захотел избавиться от лишнего веса. В этом случае мотивация найдется очень быстро, а результат будет довольно впечатляющим.

    Как заставить себя похудеть? — Психология

    Чтобы похудеть, каждый человек должен задать себе другой вопрос: зачем мне это нужно? Тогда появится стимул, необходимый в решении проблемы.

    Все люди разные и то, что для одних покажется весомым аргументом в пользу похудения, другим покажется совсем неважным. Мотиваций может быть огромное множество, но нужна та, которая подействует конкретно на вас. Найти ее – значит выполнить половину дела.

    Цели и мотивации для похудения

    Давайте выделим некоторые цели, которые часто встречаются у людей достигающих результата при похудении:

    1. Наладить личную жизнь

    Как правило, полному человеку очень тяжело найти вторую половину. В этом виноваты не только эстетические вкусы окружающих, но и личные комплексы. Мужчины любят глазами – это факт, но для женщин внешний вид спутника не менее важен. Кому понравятся складки жира, спрятанные под бесформенным балахоном. Все это еще больше порождает недовольство собой, а где взять сексуальности, когда раздевшись, хочется спрятаться под кровать.

    Представьте себе, что изменится с улучшением фигуры: какое летящее платье можно одеть на первое свидание, в каком виде пройтись перед мужем или женой. Так может ради этого и стоит худеть.

    2. Сделать карьеру

    Некоторые должности просто обязывают иметь презентабельный вид. Если человек запустил себя, где гарантия, что то же самое не произойдет и с делами предприятия. Такой позиции придерживаются многие работодатели.

    3. Иметь красивый и модный гардероб

    Модная одежда обычно шьется до 48 размера. А если и удастся найти нужный, то на имеющихся формах такая вещь вряд ли будет хорошо смотреться. Купите себе дорогие и красивые джинсы, которые имеют явно меньший размер, чем носите вы, и представляйте, как шикарно будете в них смотреться. Вам обязательно захочется похудеть.

    4. Получить приз

    Найдите себе единомышленников и посоревнуйтесь с ними в том, кто больше килограмм сбросит. На вознаграждение должны скинуться все участники, а выиграет один. Вам будет с кем поделиться достигнутыми результатами и станет просто стыдно сдать позиции.

    5. Восхищаться собой

    Каждому из нас свойственна тяга к прекрасному. Вид красивого тела вызывает эстетическое удовольствие. О каком эстетическом удовольствии можно говорить, когда из зеркала на вас смотрит бесформенная тумба. Повесьте везде постеры красивых людей и смотрите на них, как только приближаетесь к холодильнику.

    6. Оставаться здоровым

    По статистике, люди страдающие ожирением чаще болеют такими заболеваниями как диабет, артериальная гипертония, бесплодие, имеют проблемы со многими внутренними органами, суставами и т. д. Отдышка, потливость, боли в ногах вот что ждет вас в будущем. Задумайтесь, что важнее: не пропустить поздний ужин или мучиться от всяких напастей. Сделайте это не ради других, а прежде всего, для себя.

    7.Проводить больше времени с детьми

    Ребенок, стесняющийся своих родителей, это ужасно. От этого вы не становитесь менее любимы, но все же хочется, чтобы он мог сказать, что его мама и папа самые красивые. Измените себя, тогда вам больше не придется прятаться от друзей сына, тогда дочь с удовольствием пойдет за покупками в компании мамы.

    Детям нужно движение, а вам трудно лишний раз подняться с дивана. Активный отдых сближает. Важно разделять интересы со своими детьми – это принесет пользу обеим сторонам.

    Это всего лишь примеры возможных мотиваций для похудения. Можно использовать одну из них или несколько сразу, но лучше, когда стимул будет постоянным. Такой подход поможет не остановиться на полпути и держать себя в форме, если цель достигнута.

    < Предыдущая   Следующая >

    Мотивация для похудения: как заставить себя похудеть

    Чтобы эффективно похудеть, помимо правильного питания и физических нагрузок, очень важно иметь мотивацию.

    Если ты психологически не настроена на похудение – ничего не будет. Твой мозг каждый день будет искать тысячи причин, чтобы не есть белок на ужин и, чтобы не делать нужные упражнения. А сразу же за причинами последуют оправдания.

    Чтобы этого не произошло, и спустя 8 недель ты увидела заветную цифру на весах, тебе нужна мотивация. Как поддерживать ее на должном уровне, «Единственной» рассказал психолог Алексей Беловол.

    Увидь цель

    Чтобы похудеть (выучить английский, китайский или пройти курсы по повышению квалификации), нужна цель. То есть, ты должна понимать, зачем тебе это нужно. Иначе ничего не выйдет.

    Запиши на листе бумаги 3 причины, почему ты хочешь сбросить вес. Только откровенно. И пускай эти цели висят где-то на видном месте, чтобы ты могла их видеть ежедневно.

    Покупай одежду

    Вторая составляющая крепкой мотивации – финансы. Человек устроен так, что ценит то, во что вложил деньги. Поэтому вкладывай деньги в похудение, а точнее в его конечную цель.

    В ТЕМУ: Контрацепция и удовольствие от секса: есть ли связь

    Как вариант, покупай новую одежду более маленького размера, чтобы радовать свой глаз нарядами, которые ты сможешь носить после похудения. Это отлично поддерживает мотивацию.

    Иногда срывайся, но вспоминай о цели

    Психология человека устроена так, что никто из нас не может быть в состоянии постоянного стресса и ограничений на протяжении длительного времени. А процесс похудения, как правило, означает много ограничений.

    В ТЕМУ: Как эффективно использовать грейпфрут против целлюлита: 3 важных правила

    Чтобы убрать состояние психологического напряжения и сохранить мотивацию, раз в неделю позволяй себе расслабиться и съесть то, что тебе хочется, а также просто поваляться на диване. Это очень важно, чтобы на следующий день ты снова была готова соблюдать режим.

    Фото: Shutterstock

    Психология похудения: цель и мотивация

    Как заставить себя похудеть?

    Вы все правильно поняли, себя надо заставлять худеть. Я часто слышу истории о том, как люди стали толстыми. И чаще всего они толстели из-за того, что им было лень. Они просто не занимались собой.

    Мы толстые, потому что живем как толстые

    Есть такая штука, как психология толстых и худых. Как думаете, в чем разница? Одни едят каждый раз как в последний раз, другие могут отказаться от жареной картошки в пользу салата из яблок. Стройные и красивые люди предпочитают показывать себя, они уверены в себе, они любят и ценят себя. Поэтому они сначала думают, потом едят.

    А что делают толстые? Сначала они жалеют себя, а потом весь этот стресс заедают чем попало. И что в итоге? Плюс еще десяток килограммов. Для полных людей еда — самый лучший антидепрессант. Но ведь есть и другие вещи, которые помогают справиться со стрессом. Например, прогулки, общение с друзьями, спорт. Для толстого человека все это неприемлемо, ему тяжело начать что-то делать. Получается, что люди толстеют от лени.

    Что изменится, когда похудеешь?

    Это, пожалуй, самый мотивирующий вопрос в жизни. А действительно, что? Можно будет надеть самое сногсшибательное платье, туфли на каблуках и легкой походкой эффектно пройти мимо завороженных такой красотой мужчин. Да что там пройтись! Это будет бесконечный процесс, это будет новая легкая жизнь, без одышки, без лишнего веса, без комплексов. Разве этого мало? По-моему, отличное начало!

    Нет денег на фитнес?

    Как похудеть без дорогого спортзала? Очень просто: зарядка утром, пешая прогулка вечером, правильное питание в течение дня. На самом деле отсутствие денег — не проблема, а просто повод переложить ответственность за полноту на чужие плечи. Правильное сбалансированное питание, кстати, может оказаться даже выгоднее, если покупать продукты с умом. Запомните: продуктов нужно ровно столько, сколько вы сможете съесть.

    О пользе мечты

    Мы сами себя загоняем в рамки «дом — работа — телевизор — дом». С такой системой ценностей неважно, кто ты и как выглядишь. Чтобы похудеть, нужна мечта. Причем мечта должна быть такой, чтобы похудение стало инструментом по ее достижению. Например, мечтать можно о путешествиях — толстому тяжело долго ходить по музеям — или о красивом спортивном автомобиле, в который помещаются только худышки, играть в театре или еще о чем-нибудь, способном изменить ваше отношение к жизни, улучшить ее. Так о чем вы мечтаете?

    Как только определитесь с мечтой, у вас появится четкая мотивация. Добавьте к ней сбалансированное питание и спорт, результат не заставит себя ждать.

    Как похудеть при помощи силы мысли

    • Дэвид Робсон
    • BBC Future

    Автор фото, Thinkstock

    Ученые пришли к выводу, что потерять лишний вес можно и без жестких диет, используя лишь мыслительные способности. Нужно просто знать, как это работает, отмечает корреспондент BBC Future.

    Доктор психологии Эрик Робинсон из Ливерпульского университета разработал необычный метод потери веса и утверждает, что воспользоваться им может практически любой из нас. Единственное, что для этого нужно, — наша память.

    Люди часто представляют себе похудание как борьбу с излишними аппетитами собственного желудка, но психологи склоняются к мысли, что сознание несет не меньшую ответственность за формирование чувства голода. Более того, уверен Робинсон, роль мозга в этом процессе настолько велика, что можно почувствовать насыщение, просто припомнив в подробностях, что вы ели в последний раз.

    «Согласно ряду исследований, на аппетит могут влиять скрытые психологические факторы, но большинство людей об этом не знает, — говорит он. — А ведь это очень важно, учитывая общемировую тенденцию к ожирению». Как же работает метод Робинсона?

    Эксперименты последнего времени, изучающие влияние сознания на аппетит, отчасти основаны на наблюдениях за людьми, страдающими от антероградной амнезии — нарушения памяти о событиях, произошедших после начала заболевания. Такие больные могут, например, вступить в продолжительную и увлекательную беседу с человеком, с которым только что познакомились, но через 20 минут начисто забудут о разговоре и даже не узнают собеседника. «Всего 20 минут спустя они уже не вспомнят о том, что с ними только что произошло», — говорит Робинсон.

    Забытая еда

    То же самое происходит с этими больными при приеме пищи. В одном исследовании участвовали бывший музыкант и бывший банкир. Оба страдали антероградной амнезией после заражения герпесной инфекцией, которая повредила гиппокампальную формацию — часть височной доли головного мозга, ответственную за хранение новых воспоминаний. Сперва участникам эксперимента дали по тарелке бутербродов и пирожных и попросили их есть до тех пор, пока не насытятся. Тарелки затем убрали, а через 15 минут вернули снова наполненными. Здоровым испытуемым больше не хотелось есть, а вот двое страдающих амнезией с удовольствием подкрепились еще раз. «Такие пациенты забывают, что уже поели, и если через некоторое время им предложат перекусить, они снова примутся за еду», — говорит Глин Хамфриз из университета Оксфорда, которая и проводила данный эксперимент.

    Автор фото, Thinkstock

    Подпись к фото,

    Знакомая ситуация, не так ли?

    Несмотря на плохую память, у двоих участников с амнезией все же сохранилось некое подобие воспоминаний о только что съеденном. Во второй части эксперимента им дали попробовать на выбор рисовый пудинг, чипсы или шоколад, а через некоторое время снова предложили такой же набор продуктов. Большинству обычных людей присуще стремление разнообразить вкусовые ощущения, поэтому они не выберут одно и то же блюдо два раза подряд – этот феномен известен как сенсорно-специфическое насыщение. Примечательно, что двое больных амнезией также проявили меньший интерес к продукту, который выбрали в первый раз – хотя и не могли припомнить, чтобы недавно его ели. По всей видимости, они не испытывали проблем с обработкой сенсорной информации — просто их мозг был не в состоянии сформировать четкое, осознанное воспоминание о процессе приема пищи. В отсутствие этого воспоминания они по-прежнему чувствовали голод даже на полный желудок.

    Казалось бы, здоровый мозг должен замечать, что ест его хозяин. Однако недавние исследования подтверждают, что мозг легко обмануть. Джефф Бранстром из университета Бристоля поставил остроумный эксперимент. Добровольцам предлагалась простая задача — съесть миску супа. Они не знали, что в дно миски вмонтирована трубка, проходящая сквозь стол, через которую Бранстром может незаметно доливать суп некоторым из испытуемых в процессе еды. Таким образом, некоторые из участников эксперимента съели больше, чем им казалось. Наблюдение за добровольцами продолжалось в течение всего дня: как выяснилось, количество пищи, которую они съели после поедания супа, в гораздо большей степени зависело от того, оценивали ли они объем своей миске большим или маленьким до того, как приступить к еде, чем от реальных объемов супа, которые им скормил Бранстром.

    Автор фото, Thinkstock

    Подпись к фото,

    Мучает голод? Вы просто забыли, что уже поели

    Все эти факты опровергают теорию о том, что за чувство голода отвечают исключительно гормоны желудка. «Это не значит, что желудок тут вообще ни при чем, но роль когнитивной деятельности в формировании аппетита до сих пор серьезно недооценивалась», — говорит Бранстром. А в определенных обстоятельствах наши мысли могут иметь и решающее значение.

    Пренебрежение этим может привести к негативным последствиям в наше суматошное время. Перекусы на рабочем месте стали повсеместным явлением, а за ужином многие из нас смотрят телевизор или заняты своими смартфонами. Все эти отвлекающие факторы притупляют память о съеденном. Так, в одном из экспериментов Бранстром попросил испытуемых во время обеда занять одну руку собственно приемом пищи, а другую — раскладыванием пасьянса. После этого они с трудом вспомнили, что именно ели, а потом в течение дня постоянно «кусочничали».

    Есть с чувством

    Именно по этой причине ученые исследуют возможность усилить воспоминания о еде на уровне сенсорного восприятия. Робинсон недавно попробовал добиться у испытуемых состояния «осознанного приема пищи». Он проигрывал группе полных женщин, занятых поглощением бутербродов с ветчиной, трехминутную аудиозапись, призывающую их полностью сосредоточиться на чувствах, получаемых от вида, вкуса и запаха еды. Контрольная группа испытуемых принимала пищу под аккомпанемент мелодичного кукования кукушки. Как и ожидал Робинсон, люди, которых просили смаковать еду, впоследствии дали более полное описание съеденного, а во время следующего приема пищи через три часа потребили на 30% меньше калорий.

    Автор фото, Thinkstock

    Подпись к фото,

    Есть или не есть — вот в чем вопрос

    Такой метод вовсе не обязательно подойдет всем желающим похудеть, но у Робинсона есть и пара альтернативных идей. Как свидетельствуют результаты одного из его экспериментов, если человека попросить припомнить, что он ел в последний раз, его аппетит в целом снижается, уменьшая вероятность переедания. На помощь может прийти и воображение: американские ученые обнаружили, что, если представить себе в мельчайших подробностях блюдо, которое нам хотелось бы съесть, можно внушить себе, что мы уже съели это блюдо на самом деле. В этом случае также притупляется чувство голода.

    Робинсон сейчас работает над созданием приложения для мобильных устройств, которое будет напоминать владельцу в течение дня о необходимости вспомнить, что он ел с утра. Впрочем, признает ученый, проверить, действительно ли манипуляции с памятью эффективны в качестве метода похудения, удастся лишь в ходе масштабного клинического тестирования. Кроме того, Робинсон подозревает, что многие могут счесть его метод слишком утомительным — особенно если человеку, сидящему на диете, придется прослушивать аудиозапись во время каждого приема пищи.

    Радует то, что метод «осознанного приема пищи» не уменьшает чувственного удовольствия от процесса. Напротив, испытуемые наслаждаются возможностью полностью оценить разнообразие ощущений, которые вызывает еда. «Кто сказал, что смаковать еду — это плохо?» — говорит Робинсон.

    Если память действительно можно использовать для притупления чувства голода, в будущем людям, страдающим от лишнего веса, смогут предложить заманчивую альтернативу строгим диетам — программу похудания, усиливающую удовольствие от еды.

    «Секрет» успешного похудения

    Источник: «диетические весы» от Stockcatalog под лицензией CC BY 2. 0

    Извините, если это звучит как какая-то уловка, но Я сбросил 40 фунтов и сохранил их — и вы тоже можете!

    Я никак не ожидал, что напишу эти слова. Однако, как и многие взрослые, с годами я видел, как мой вес ползет вверх, пока, в конце концов, около трех лет назад, я не достиг нездоровых 208 фунтов.Мой врач сообщил мне, что мой вес на 25 фунтов больше верхнего предела моего здорового диапазона веса, настраивая себя на серьезные проблемы со здоровьем в будущем. Ясно, надо было что-то делать.

    Вместо того, чтобы прибегнуть к новейшей популярной диете, я решил применить разумный подход. То есть вместо того, чтобы следовать диктату какого-то модного диетического рецепта — «ешь это, не ешь это» и т. д., — я попытался понять предмет более целостно. Почему с годами прибавил в весе? Что я должен есть? Я посмотрел на установленные факты, касающиеся контроля веса и здорового питания, и попытался применить рациональное мышление к моей ситуации. Никаких причуд, никаких чудо-диет. Результатом стало не быстрое решение для временной потери веса, а изменение мышления о еде и диете, которое привело к разумной корректировке образа жизни.

    Это было в начале 2017 года. Почти сразу же я начал медленно, но неуклонно терять вес, сначала на пару фунтов или около того в неделю, со временем немного медленнее, пока через шесть месяцев я не выровнялся до 170 фунтов. колебался вокруг этого веса в течение последних двух лет, сегодня утром он весил 168 фунтов.

    Я понимаю, что такая потеря веса — 40 фунтов — далеко не чудо. Тем не менее, я часто вижу, как другие пытаются похудеть, и меня часто спрашивают о моем «секрете». Для тех, кому это может быть интересно, вот краткое изложение мыслей и действий, которые я применил:

    Калории на входе, калории на выходе. Хорошо сбалансированная диета требует тщательного рассмотрения, но узкая наука о потере веса довольно проста: вам просто нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. При отсутствии заболеваний, вызывающих увеличение веса или препятствующих его похудению, «секрет» похудения заключается в том, чтобы вести образ жизни, при котором вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете.

    Диета, а не упражнения. Упражнения сжигают калории, и нет никаких сомнений в том, что упражнения важны для общего состояния здоровья, но они не являются ключом к похудению. Пробежка на две мили может сжечь около 200 калорий — меньше калорий, чем один рогалик. Если у вас серьезный избыточный вес, потребуется огромное количество пробежок, чтобы сжечь все эти лишние килограммы.С практической точки зрения, эффективный способ сбросить калории находится в начальной точке: выработайте хорошие привычки в еде. Занимайтесь спортом для своего здоровья, но обратите внимание на свой рацион, чтобы похудеть.

    «Дисциплина» — не решение. Психологически, если вы убеждаете себя в том, что «дисциплина» поможет вам хорошо питаться, возможно, вы настраиваете себя на неудачу. «Дисциплинарное» мышление предполагает, что есть что-то действительно желаемое, чему мы можем сопротивляться, только приложив огромные усилия.Дисциплину навязывают нам авторитетные лица, или мы навязываем ее сами себе. Таким образом, мы иногда можем быть дисциплинированными в течение определенного периода времени, но в конце концов мы устаем от этого, ломаемся и возвращаемся к нашим недисциплинированным путям. Поэтому не настраивайте себя на дисциплину — вместо этого подходите к еде с позиции информированности и разумности и с искренним желанием выработать здоровые привычки питания на всю жизнь.

    Распознавайте препятствия на пути к хорошим привычкам. Хотя хорошие привычки более эффективны, чем дисциплина, для достижения долгосрочного успеха в питании, тем не менее важно осознавать биологические и культурные препятствия, с которыми мы сталкиваемся при развитии этих хороших привычек.Некоторые из основных включают в себя:

    • Мы запрограммированы на переедание. Мы продукт миллионов лет эволюции, и у нас те же гены, которые помогли нашим предкам выжить в дикой природе среди голода и засухи. Эти гены, к несчастью для нас, побуждали наших предков к обжорству. Мы, как и наши предки, жившие на протяжении тысячелетий, несем в себе естественный биологический импульс накапливать калории, когда они становятся доступными. Когда вы сидите на диване и вдыхаете пакетик картофельных чипсов или коробку крекеров, облизывая губы, чтобы насладиться каждой крупицей соли, вы делаете только то, что поддерживало жизнь ваших предков в условиях дефицита.Импульс переедания имел значение для выживания в таких условиях, но важно понимать, что этот импульс действительно опасен в обществе, которое делает возможным ежедневное перенасыщение калориями.
    • Обоюдоострый меч изобилия. Если ожирение частично является результатом нашего успеха как общества в обеспечении изобилия пищи, несмотря на нашу естественную склонность к перееданию, эта проблема усугубляется характером нашей экономической системы, которая делает некачественные продукты, такие как обработанные пищевые продукты с добавлением сахара, соли и консерванты наиболее доступны и активно продаются. Мы должны восхищаться нашим успехом как общества в обеспечении изобилия продуктов питания, но важно осознавать нашу личную ответственность за то, чтобы потреблять хорошие продукты, а не мусор.

    Следующие шаги. Вооружившись этим знанием, я обдумал свою конкретную ситуацию и проанализировал свой обычный ежедневный рацион. Я обнаружил, что у меня было несколько вредных привычек, из-за которых я потреблял слишком много калорий почти каждый день. На самом деле я был довольно хорош большую часть дня, но мои обеды, как правило, были слишком чрезмерными.Что еще хуже, у меня также была дурная привычка продолжать высококалорийную пищу с нездоровыми закусками после ужина. Присмотревшись еще внимательнее, я обнаружил, что большую часть (но определенно не все) моих избыточных калорий составляли углеводы — хлопья и хлеб на завтрак и обед; горки риса, картофеля, макарон и еще хлеба на ужин; и сладкие и соленые обработанные закуски. Если вы серьезно заинтересованы в снижении веса, подобная честная оценка вашей типичной диеты просто необходима, так как это поможет вам увидеть, в чем заключаются ваши проблемы.

    После оценки я принял простое решение изменить свою диету, чтобы есть меньше и питаться более здоровой пищей. Этот последний пункт означал меньше низкокачественных сахаров, крахмалов, обработанных пищевых продуктов и жареной пищи, а также больше фруктов, овощей, орехов и семян. Это также означало, что, несмотря на то, что углеводы являются более калорийной проблемой, чем белки, я также должен сократить потребление мяса. Хотя я не чувствовал, что в состоянии стать полностью вегетарианцем, я принял сознательное решение есть меньше мяса (и никакого красного мяса или переработанного мяса).Рыба и курица являются предпочтительным мясом.

    Обычный день начинается с чашки черного кофе после пробуждения, затем с небольшого стакана сока с поливитаминами перед выходом за дверь. Можно еще горсть изюма. Сам завтракаю — два-три фрукта (всегда чередуя виды) — когда добираюсь до офиса. Это часто позволяет мне продержаться все утро, не задумываясь о еде. Обычно у меня поблизости есть немного воды, которая обычно утоляет любой небольшой приступ голода, который я могу испытать утром. И если я все еще проголодался до обеда, у меня есть тайник с миндалем и другими орехами и семенами в ассортименте (никогда не солеными), чтобы перекусить, всегда вкусный поздно утром и эффективный для контроля аппетита.

    На обед я не люблю ничего экзотического: бутерброд с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе со стаканом кешью, миндаля или обезжиренного молока. Я также наслаждаюсь еще одной горстью или двумя изюмом, и это обычно помогает мне в течение дня. Опять же, если во второй половине дня возникает чувство голода, его легко утолить небольшим количеством воды, орехов и семян.Ничего особенного, но здорово и сытно.

    Ужин может сильно различаться, но обычны рыба, хорошие салаты и много овощей. Немного риса, картофеля или макарон — это хорошо, но порции должны быть небольшими, и на них не должно быть ни секунды. Секунды на овощах и салатах, однако, всегда хороши. Постные блюда, такие как блюда из баклажанов, вегетарианские гамбургеры или сосиски, могут быть великолепны, если их правильно приготовить.

    Если вы хорошо питаетесь весь день, вы можете даже перекусить перед сном — небольшой бутерброд, греческий йогурт или, может быть, даже пару шариков мороженого или несколько крекеров с сыром или хумусом.Ваше тело может справиться с перекусом, не набирая вес, потому что потребление калорий не превышает того, что вы сожгли, особенно если вы были активны в течение дня. (И вам следует быть активным, не столько для похудения, сколько для вашего здоровья.)

    О чем следует помнить. Когда вы действительно начинаете анализировать потребление пищи, вы начинаете лучше понимать свои пристрастия. Одна вещь, которую я усвоил, заключается в том, что на самом деле не нужно много, чтобы утолить голод. Небольших порций обычно достаточно, потому что, если мы помним о своих пристрастиях и предпринимаем соответствующие шаги, огромное количество еды за обеденным столом и в других местах не требуется для утоления голода.Если мы отойдем после скромной еды и сосредоточимся на занятиях, которые отвлекают нас от еды, мы обнаружим, что вполне удовлетворены и совсем не голодны.

    По этой причине такие привычки, как скромный размер первоначальных порций и хранение кастрюль, наполненных дополнительными порциями, вне стола и вне досягаемости, помогут вам избежать переедания. Кроме того, когда вы закончили есть свою первоначальную порцию, сразу же вставайте и займитесь чем-нибудь другим. Начните мыть посуду и поговорите с семьей из посудомоечной машины.Разговоры за ужином могут продолжаться, но вы не будете класть больше еды на тарелку и в рот.

    Еще одна вещь, которую вы, вероятно, обнаружите, наблюдая за своими привычками в еде, заключается в том, что избыточные калории часто потребляются для успокоения в периоды скуки. По этой причине важно заниматься чем-то, чем можно себя занять. Тренировка команды по софтболу может на самом деле не сжечь много калорий, но это выводит вас из дома и подальше от холодильника. То же самое с книжным клубом или любой другой деятельностью.Если вы обнаружите, что сидите перед телевизором, помните о здоровых закусках — фрукты, овощи и орехи просто фантастические — и избегайте чипсов или сладостей.

    На протяжении всего этого процесса и постоянно в будущем у вас будет больше шансов оставаться на правильном пути, если вы будете помнить, что вы , а не на какой-то причудливой диете, но что вы рационально оценили свой образ жизни и внесли постоянные коррективы на основе убедительных доказательств. . Вы понимаете себя, свою биологию, свою психологию и свою культуру, и вы разумно решили ключевую проблему со здоровьем — свой выбор в отношении потребления пищи.Конечно, у вас все еще могут быть случайные дни, когда вы плохо едите, потому что наша культура почти неизбежно заставляет это время от времени случаться, но вы не «упадете с повозки» и не вернетесь к своим старым привычкам. Вы похудеете, почувствуете себя лучше и удержите вес.

    Все это, конечно, предполагает хорошее здоровье, и всегда разумно обсудить диетические вопросы со своим врачом, прежде чем приступать к какому-либо курсу, который радикально изменит ваши привычки. Но признание важности вашего мышления и ваших привычек — это первый шаг к реальным, постоянным изменениям, которые могут значительно улучшить ваше здоровье и вашу жизнь. Если вы предпринимаете эти шаги, я желаю вам успеха и приглашаю вас поделиться со мной своей историей.

    Твиттер: @ahadave

    Изображение Facebook: Ирина Иншина/Shutterstock

    5 умственных стратегий, которые помогут вам похудеть — и удержать его

    До 2018 года осталось всего два с половиной месяца. Это означает, что у многих из нас, вероятно, есть цель в отношении здоровья, которая пылится в нашем списке резолюций. Кто из вас вступил в Новый год с новым обязательством похудеть, только чтобы сдаться до 2019 года? Будь честным.

    Если этот цикл повторился больше раз, чем вы хотели бы признать, вы не одиноки. Поставить перед собой цель похудеть легко, но добиться ее — совсем другое дело. Вот почему похудение неизменно является одним из самых популярных решений, но немногие из нас на самом деле достигают его. На самом деле, одно исследование показало, что в конце первой недели января 30 процентов людей уже заявили о своем увольнении.

    Некоторым утешением может служить то, что даже самые сильные среди нас знают, что борьба реальна: «Многие знают меня из социальных сетей как королеву прыжков со скакалкой и тренера по фитнесу, которая всегда улыбается, придумывая сложные и творческие тренировки.Чего они могут не знать, так это того, что, как и все остальные, я тоже изо всех сил пытаюсь найти способы сохранить свою мотивацию, когда дело касается диеты и физических упражнений», — говорит Джанин Делани, психолог и эксперт по фитнесу, чья платформа в социальных сетях собрала почти 2 миллиона подписчиков. «Как штатный психолог, велнес-инфлюенсер и мама двух девочек-подростков, у меня очень много дел. Иногда было бы проще отправиться на диван с пакетом чипсов, чем спланировать здоровую еду и устроиться на тренировку. Тем не менее, я делаю это.

    Как именно? Мы рады, что вы спросили. Разница между теми, кто бросает полотенце, и теми, кто действительно достигает своей цели, проста: оставаться мотивированным. Дело не в том, угаснет ли ваша мотивация, а в том, когда. И когда это происходит, Делани прибегает к своему опыту психолога, чтобы иметь правильную структуру, чтобы придерживаться ее.

    Вот ее пять проверенных стратегий, которые она использует, чтобы оставаться верной своим целям, даже когда она сталкивается с неизбежным спадом мотивации.

    Ставьте SMART-цели

    Постановка правильной цели — это первый шаг и, пожалуй, самый важный. Неверная установка может привести к неудаче еще до того, как вы начнете.

    «Неразумной целью будет «Я хочу похудеть» или «Я хочу привести себя в форму», они очень расплывчаты и общие», — говорит Делани. «Что нам нужно сделать, когда мы ставим цель, так это подумать о том, как мы собираемся поставить за ней действие. SMART-цель будет такой: «Я хочу сбросить 10 фунтов к 1 июня, чтобы, когда я поеду на Арубу в отпуск, я могла носить бикини».

    Помимо конкретики, она сводится к персонализации: цель должна быть реалистичной и значимой для вас. Пройдитесь по этому контрольному списку, чтобы убедиться, что цель, которую вы ставите перед собой, является SMART:

    • Конкретно: Сколько веса я хочу сбросить? Конкретный номер.
    • Измеряемый: Можно ли отслеживать результаты?
    • Достижимая : Реальна ли цель?
    • Релевантно: Это то, что я действительно хочу сделать? Что будет поддерживать вашу внутреннюю мотивацию, так это постановка цели, которая имеет для вас значение.
    • Срок: Когда это будет завершено? Какие шаги происходят дальше?

    Планируйте заранее — и найдите внутреннюю мотивацию для этого

    Звучит просто, но в поговорке есть правда: «Тот, кто не может планировать, планирует неудачу».

    «Для занятых людей [планирование наперед] — это самый эффективный способ сделать то, что вам нужно сделать — будь то ваша работа, ваша тренировка, планирование еды… Это непросто, и у нас так много дел. . Изложение вещей на бумаге очищает ваш мозг.Теперь у вас не все в голове; это освобождает место, чтобы сосредоточиться на том, что вам нужно сделать. “

    Она рекомендует выделить время в воскресенье, чтобы спланировать неделю вперед. «Планирование очень важно с точки зрения организации, — говорит Делани. «Когда дело доходит до организации, вам действительно нужно думать о том, что для вас важно. Я всегда говорю людям: не переусердствуйте. Вам не обязательно соглашаться на каждое приглашение. Подумайте, как будет выглядеть ваша неделя и как вы собираетесь найти время для того, что важно.

    6 психологических приемов для похудения, которые кажутся абсурдными, но действительно работают / AdMe.ru

    Диета – непростая задача. Вы думаете, что главная цель — просто начать есть здоровую пищу, но самое сложное — перенять новые диетические привычки. Чтобы облегчить вам процесс избавления от лишних килограммов, мы в AdMe.ru решили поделиться этими 6 хитростями, о которых вам никто не рассказывал.

    1. Когда вы едите вне дома, всегда выбирайте самую маленькую доступную порцию.

    Не торопитесь читать меню. Даже если это место, где продают гамбургеры и другую нездоровую пищу, выбирает самую маленькую порцию , которая у них есть (мини-гамбургер, попкорн для детей, персональную пиццу или легкий салат). Согласно недавним исследованиям, люди, которые не заказывают себе основное блюдо, как правило, съедают все на столе, даже если они уже сыты.

    2. Будьте оптимистичнее! Каждая позитивная мысль имеет значение.

    Идея состоит в том, чтобы сосредоточиться только на хороших мыслях и повторять свои цели в позитивном ключе, как если бы они были вашей мантрой.Например: «Я похудела на полкилограмма! Это просто здорово!» «Медленно, но верно!» «Я могу съесть только ту порцию, которую взял». «Я могу сказать НЕТ десерту». Такие оптимистичные фразы помогут вам достичь поставленных целей с позитивным настроем.

    3. Поесть в одиночестве лучше, чем в компании.

    Когда вы начинаете вносить изменения в свой рацион, вы обычно хотите, чтобы ваши друзья и семья помогли вам на этом пути. Однако научно доказано, что человека, которые едят в группе, съедают больше. Это происходит потому, что вы проводите больше времени за столом и, кроме того, разговаривая и смеясь, вы не можете контролировать, сколько вы съели.

    Это не значит, что вы должны все время есть в одиночестве, но старайтесь приносить на стол только то, что вы собираетесь съесть, вашу личную порцию, чтобы вы всегда могли приятно побеседовать, не беспокоясь о количестве съеденного. .

    4. Если вы голодны, понюхайте бананы.

    Это может показаться немного сумасшедшим, но на самом деле было доказано, что запах таких продуктов, как яблоки, мята или банан, может обмануть ваш мозг и заставить его поверить, что вы едите.

    Исследование с участием 3000 добровольцев, которые чувствовали запах этих продуктов, когда они были голодны, показало, что их аппетит уменьшился, и результаты вскоре отразились на весах. Удивительно, да?!

    5. Синий — ваш новый любимый цвет.

    Одно недавнее исследование показало, что синий цвет снижает аппетит. Поэтому попробуйте некоторые изменения, например, украсьте свой стол синей скатертью, синими салфетками, синими тарелками и стаканами.

    Это называется психологией цветов, и есть цвета, которые действительно возбуждают аппетит. Но синий сделает обратное для вас.

    6. Ешьте перед зеркалом.

    Вы, наверное, скажете, что это просто смешно, но научные факты уверяют, что если есть, глядя на себя в зеркало, количество съедаемой пищи сокращается на треть.

    Психология снижения веса — Пошаговое практическое руководство

    Введение

    В этом посте мы рассмотрим не только биологию, но и психологию похудения. Мы также рассмотрим простые шаги, которые могут помочь людям управлять весом, а также рассмотрим шаги, которые терапевты могут использовать, чтобы помочь клиентам эффективно преодолеть проблемы, связанные с весом.

    Счастье бывает разных форм и размеров. Если у вас лишний вес, вы счастливы и здоровы, не проблема! Вы имеете полное право чувствовать себя комфортно в собственной шкуре.

    Однако, если вы надели платье большего размера во время своего последнего похода по магазинам, вы впали в пот от ужаса, вы попали по адресу!

    Данные, опубликованные Всемирной федерацией по борьбе с ожирением, показывают, что процент взрослых индийцев, живущих с ожирением, к 2025 году вырастет с 3 до 5%. 7% в 2014 году. Кроме того, к 2025 году в Индии будет более 17 миллионов детей с ожирением и она займет второе место среди 184 стран по количеству детей с ожирением, согласно исследованию. Таким образом, становится ясно, что ожирение и связанные с весом заболевания, такие как диабет, риск инсульта и т. д., растут.

    Понимание психологии веса

    Несомненно, набор веса в значительной степени имеет биологические корни. Мы едим для выживания. Однако голод регулируется как физиологически, так и психологически.

    С точки зрения физиологии, в тот момент, когда уровень глюкозы в крови падает, мозг обнаруживает потребность в еде. У всех нас есть заданная точка , к которой наша масса тела имеет тенденцию возвращаться в большей или меньшей степени, внося коррективы в потребление пищи и расход энергии. Эта уставка не только биологически обусловлена, но и психологически воздействует . Следовательно, не беспокойтесь! Даже если вы унаследовали эти гены ожирения от своих предков, надежда все равно есть!

    Психология голода

    Психология голода может очень сильно манипулировать числом, показываемым на весах.

    • Например, исследователи обнаружили, что, когда нам дают доступ к широкому ассортименту вкусных блюд, как на свадебном буфете, мы склонны переедать.
    • Еще один фактор, действующий за свадебным столом, — это фактор социального содействия — явления, которое гласит, что мы едим больше, когда наслаждаемся едой в присутствии других.
    • Еще одним объяснением расширения талии является смещение единиц , то есть мы едим больше, потому что размер нашей стандартной порции сам по себе большой.Например, в одном из экспериментов под руководством исследователя Брайана Вансинка было обнаружено, что даже диетологи съели на 31% больше мороженого, когда им давали большие, а не маленькие миски , и на 14,5% больше , когда им давали большие миски вместо . из небольшого совка.
    • Реакция на голод также частично определяется нашей памятью о том, когда мы в последний раз ели. Таким образом, человек с амнезией может съесть 3 полных приема пищи в течение 20 минут только потому, что он не знает, когда он ел в последний раз, хотя физиологически его желудок хорошо насыщается.
    • И, конечно же, есть те богатых углеводами продуктов , которые на мгновение заставляют весь мир казаться немного лучше, но позже заставляют нас сожалеть.

      Испытываете подавленный гнев за оскорбление своего начальника? Доберитесь до этого Кэдбери.

      Женщина твоей мечты отвергнутая тебя? По дороге домой возьмите очень большую картошку фри в Macdonald’s.

      одинокий новый первокурсник общежития? Съешьте 10 штук besan ke laddus Maa, упакованных во время просмотра фильма о цыпочках.

      Аромат свежей жареной пакоды со стороны улицы вызывает волну ностальгии о том дождливом вечере из детства? Иди помоги себе!

      Слова, выделенные жирным шрифтом, являются красными флажками для потакания комфорту/эмоциональному питанию.

    • Очень часто, когда мы обнаруживаем, что опасно превышаем заданный вес, мы начинаем следовать планам диеты, которые либо составляются нами самими, либо назначаются диетологами. Тем не менее, диета часто идет наперекосяк в нашем быстро меняющемся графике, и мы можем в конечном итоге столкнуться с тем, что Герман и Поливи назвали логикой What -The-Hell.

      Согласно этому эффекту, как только мы нарушаем правило диеты, мы продолжаем нарушать их больше, потому что рационализируем: « Я уже съел слишком много торта. Теперь налить себе стакан сладкого пунша не повредит, потому что, какого черта , я все равно не силен в этих диетах! «Вы уже чувствуете вину за то, что потеряли контроль, и теперь, чтобы компенсировать это, вы полагаете, что можете получить удовольствие от этой неудачи.

    • Наконец, средства массовой информации тоже играют в интеллектуальные игры, чтобы продавать свои диетические продукты.Не вызывает ли у вас зависть плоский животик Шраддхи Капур в рекламе зеленого чая Lipton? Кроме того, широко распространенные социальные сети жестко установили славные стандарты красоты: фигура 36-24-36 для женщин и 6 кубиков пресса для мужчин . В этой «подобной культуре» мы, скорее всего, поддадимся нереалистичным требованиям образа тела для принятия.

      Таким образом, нередко можно услышать, что расстройства пищевого поведения, такие как нервная булимия , нервная анорексия и компульсивное переедание , растут, особенно среди женщин.

    шагов, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и контролировать вес?

    1. Ведение дневника питания : Записывайте все, что вы едите и когда вы это едите. Особенно записывайте, как вы себя чувствовали до и после еды. Это может помочь диагностировать комфортную еду и чувства, которые ее вызывают. Как только вы это поймете, замените комфортную еду каким-нибудь другим приятным занятием (например, танцами), предпочтительно тем, которое включает в себя движение тела, чтобы вы могли немного потренироваться и в то же время получать удовольствие.
    2. Желание против потребности : Ешьте, когда вам это нужно, а не тогда, когда вы этого хотите. Да, этот оставшийся кусок пиццы может выглядеть неотразимым, но скажите себе «нет», если сейчас 2 часа ночи и вы ворочаетесь в постели. Время себя. Старайтесь есть по расписанию, но не позволяйте этому расписанию усиливать чувство голода.
    3. Самопомощь и социальная поддержка : Скажите, что вы можете это сделать, и окружите себя людьми, которые говорят, что вы можете. Наклейте на стол и в коробку для завтрака стикеры о здоровом питании.Становится трудно, когда ваша мать в соответствии с культурными традициями судит о вашем благополучии по количеству топленого масла, намазанного на ваши чапати. Объясните, почему вам нужно похудеть, и помогите другим вести здоровый образ жизни.
    4. Сосредоточенность – золотое правило : Принимая важный прием пищи, убедитесь, что вы сосредотачиваетесь на каждом кусочке, который вы жуете, вместо того, чтобы погружаться в экран телевизора и есть из dabba в свое удовольствие. Будьте внимательны.
    5. Время почистить кухонные полки : Замените все банки с нездоровой едой на здоровые закуски, которые уменьшат разрушительное воздействие послеобеденного голода. Если у вас нет возможности выбрать жирную пищу, вы автоматически выберете запеченную, которая доступна.

    Диета часто воспринимается как драконовский термин, связанный с карательными чувствами из-за ограничений, которые она влечет за собой. Однако теперь мы знаем, какую влиятельную роль играет наша психика в наборе и похудении.Таким образом, что действительно требуется, так это изменение точки зрения, благодаря которому мы начинаем рассматривать этот режим контроля веса как фактически путь к обретению власти над нашим разумом и телом.

    Терапевтическая ниша

    Когнитивная гипнотическая психотерапия

    (основанная на интеграции клинического гипноза, нейролингвистического программирования и элементов когнитивной терапии) направлена ​​на помощь людям, которые борются с контролем веса.

    Как психологи могут помочь клиентам эффективно управлять весом?

    1. Идентификация проблемной области: Это вес или жир, с которым клиент хочет работать:
      Важно установить общую проблемную область для клиента. Это вес или жир? Большинство людей считают, что работа с весом приравнивается к работе с жиром. Но это не тот случай. Подход к терапии, используемые техники, данные задания будут варьироваться в зависимости от реальной заботы клиента. Метамодель НЛП может помочь терапевту помочь клиенту прояснить цель терапии.
    2. Работа над постановкой и достижением цели по весу/жиру (прибавка или потеря, в зависимости от клиента)
      Терапевт может использовать эффективную модель постановки целей и достижения, такую ​​как SOFT-SEA by ICHARS , чтобы помочь клиенту определить свою точную цель управления весом и любые другие цели, связанные с ней, такие как самооценка.Затем терапевт может сначала помочь клиенту с помощью гипнотических внушений и подкрепления .
    3. Работа с навыками и эмоциями
      Найдите мешающие эмоции и модели мышления, которые клиент не смог преодолеть, или те, которые до сих пор ограничивали/останавливали клиента от таких действий, как физические упражнения, соблюдение диеты, хороший сон… . которые важны для достижения идеального веса. Такие техники, как утверждения «если-то» , привязка, метафорическая терапия, субмодальности … можно использовать для замены мешающих эмоций и моделей мышления более полезными мыслями, эмоциями и стратегиями.
    4. Работа с более глубокими проблемами (при необходимости)
      Бывают случаи, когда клиент делает все возможное, чтобы контролировать вес, будь то соблюдение диеты, регулярные физические упражнения, правильный сон… но кажется, что это не влияет на вес. В таких случаях вполне возможно, что вес является результатом эмоциональных проблем или какой-то вторичной выгоды. Выявление и решение этих более глубоких проблем, которые являются причиной избыточного или низкого веса, становится важным в таких случаях. Гипнотические метафоры, техники задержки и некоторые версии техник регрессии, временная шкала НЛП дают наилучшие результаты.
    5. Лечение сопутствующих заболеваний
      Тяжелое ожирение может иметь неблагоприятные последствия для физического и психологического здоровья. Хотя ожирение считается медицинской проблемой, основной причиной беспокойства, связанной с ожирением, является повышенный риск развития одного из многих сопутствующих заболеваний. Эти сопутствующие состояния могут дополнительно оказывать неблагоприятное психологическое воздействие на клиента. Сочетание гипноза, когнитивно-поведенческой терапии и метафор также может помочь при сопутствующих проблемах, связанных с весом.

     

    Если вы психолог и хотите узнать больше об эклектичном подходе, который может помочь вам эффективно работать с контролем веса и другими проблемами, найдите комплексную программу Когнитивная гипнотическая психотерапия™.

    Понимание пищевого поведения и привычек

    Что такое психология еды?

    То, что мы едим, влияет на наше самочувствие. Еда должна доставлять нам удовольствие. Он имеет прекрасный вкус и питает наш организм.Однако если вы едите слишком мало или слишком много, это может повлиять на ваше здоровье и качество жизни. Это может привести к негативному отношению к еде.

    Научившись делать более здоровый и осознанный выбор, вы сможете контролировать компульсивное переедание, переедание и увеличение веса. Взяв на себя ответственность за свой аппетит, вы также можете получить чувство спокойствия, высокого уровня энергии и бдительности от продуктов, которые вы едите.

    В целом, изменение глубоко укоренившихся нездоровых пищевых привычек дает много преимуществ, например:

    • Повышение уровня энергии и бдительности.
    • Более позитивное отношение к еде.
    • Улучшение здоровья.
    • Более легкое движение.
    • Улучшено изображение тела.

    Несмотря на то, что у нас часто есть самые лучшие намерения питаться более здоровой пищей, это часто оказывается сложной задачей.

    Какие факторы влияют на наше пищевое поведение?

    Эксперты считают, что многие факторы могут влиять на наше отношение к еде и наше пищевое поведение. Эти факторы включают:

    • Культур.
    • Эволюционный.
    • Соц.
    • Семья.
    • Индивидуальный.
    • Экономический статус.
    • Психологический.

    Многие люди используют еду в качестве механизма преодоления таких чувств, как стресс, скука или тревога, или даже для продления чувства радости. Хотя это может помочь в краткосрочной перспективе, еда, чтобы успокоить и ослабить свои чувства, часто приводит к сожалению и чувству вины и даже может усилить негативные чувства. На самом деле вы не справляетесь с проблемой, вызывающей стресс.Кроме того, ваша самооценка может пострадать, когда вы наберете вес, или вы можете столкнуться с другими нежелательными последствиями для вашего здоровья, такими как повышенный уровень сахара в крови, уровень холестерина или кровяное давление.

    Какую роль играет психология в управлении весом?

    Психология – это наука о поведении. Это изучение того, как и почему люди делают то, что они делают. Для людей, пытающихся контролировать свой вес, адрес психологии:

    .
    • Поведение: Лечение включает в себя выявление моделей питания человека и поиск способов изменить пищевое поведение.
    • Познание (мышление): Терапия направлена ​​на выявление саморазрушающих моделей мышления, которые способствуют проблемам с контролем веса.

    Какие методы лечения используются для контроля веса?

    Когнитивно-поведенческая терапия является наиболее часто используемым подходом, поскольку он касается как моделей мышления, так и поведения. Некоторые области, на которые направлено когнитивно-поведенческое лечение, включают:

    • Определение «готовности человека к переменам»: Это включает осознание того, что необходимо сделать для достижения ваших целей, а затем взятие на себя обязательства сделать это.
    • Научитесь самоконтролю: Самоконтроль поможет вам лучше понять, что заставляет вас есть в данный момент, и более внимательно относиться к выбору продуктов и порциям. Это также поможет вам сосредоточиться на достижении долгосрочного прогресса.
    • Разрыв связей: Здесь основное внимание уделяется контролю стимулов, например отказу от еды в определенных условиях и отказу от выбора нездоровой пищи в вашем доме. Когнитивно-поведенческая терапия также обучает отвлечению внимания — замене еды более здоровыми альтернативами — как навыку преодоления стресса.Позитивное подкрепление, репетиция/решение проблем, поиск социальной поддержки и изменение привычек в еде — это конкретные методы, используемые для разрыва связей.

    Что включает в себя когнитивно-поведенческая терапия?

    Когнитивная терапия направлена ​​на то, как вы думаете о еде. Это поможет вам распознать обреченные на провал модели мышления, которые могут подорвать ваш успех в здоровом питании и управлении весом/похудением. Это также поможет вам учиться и практиковаться, используя позитивные самоутверждения о преодолении трудностей.

    Примеры саморазрушающих мыслей включают:

    • «Это слишком сложно. Я не могу этого сделать.»
    • «Если я не доберусь до своего целевого веса, я потерпел неудачу.»
    • «Теперь, когда я похудел, я могу вернуться к еде, как захочу.»

    Примеры позитивных самоутверждений о преодолении трудностей включают:

    • «Я понимаю, что переедаю. Мне нужно подумать, как я могу остановить эту модель поведения.»
    • «Мне нужно понять, что спровоцировало мое переедание, чтобы я мог составить план, как справиться с этим, если снова столкнусь с триггером.»
    • «Я действительно голоден или это просто желание? Я подожду, пройдет ли это чувство.»

    Какие стратегии помогут мне контролировать свой вес?

    Чтобы похудеть, полезно изменить свое мышление. Управление весом связано с изменением образа жизни. Этого не произойдет, если вы полагаетесь на краткосрочную диету за диетой, чтобы похудеть.

    Чтобы добиться успеха, осознайте ту роль, которую еда играет в вашей жизни, и научитесь использовать позитивное мышление и поведенческие стратегии выживания, чтобы управлять своим питанием и своим весом.

    Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:

    Советы по здоровому питанию

    • Не пропускайте приемы пищи.
    • Планируйте приемы пищи и закуски заранее.
    • Следите за своими привычками в еде. (См. «пищевой дневник» ниже.)
    • Ограничьте ночные приемы пищи.
    • Пейте много воды.
    • Делайте задержку/отвлечение себя, когда испытываете тягу.
    • Делайте упражнения вместо еды, когда вам скучно.
    • Будьте внимательны, когда едите. Не ешьте во время просмотра телевизора, во время работы, за рулем или стоя.
    • Ешьте только в определенных условиях (кухонный стол).
    • Следите за размером порций.
    • Позвольте себе есть ряд продуктов , не запрещая себе какую-то конкретную пищу.
    • Поощряйте себя .
    • Попросите найти человека поддержки, который поможет вам оставаться мотивированным и ответственным.
    • Будь осторожен с собой ! Постарайтесь не корить себя, когда вы падаете.
    • Думайте о здоровом питании как об изменении образа жизни.
    • Используйте весы осознанно. Взвешивайтесь не чаще одного раза в неделю.
    • Делайте выбор здоровой пищи.

    Дневник питания

    Дневник питания — это инструмент для подробной записи:

    • Что вы едите.
    • Когда вы едите.
    • Как вы себя чувствуете, когда едите.
    • Что вы делаете (если делаете вообще) во время еды.

    Дневник поможет вам лучше понять, что вы едите и почему вы это едите. Это также может помочь вашему врачу, терапевту или диетологу работать с вами, чтобы внести необходимые изменения для успешного контроля веса.

    Каталожные номера

    Можно ли похудеть, изменив свою психологию с помощью приложений для тренировки мозга?

    Потеря веса. Это так же просто, как калории на входе, калории на выходе, верно?

    Просто соблюдайте диету и занимайтесь спортом, чтобы создать крайне важный дефицит калорий, и вы похудеете.

    Легко в теории, но гораздо сложнее на практике.

    Люди — запутанные и сложные существа, подверженные множеству влияний, которые делают процесс похудения далеко не простым.

    Однако исследователи из Университета Кардиффа считают, что ключ к долгосрочному успеху в снижении веса лежит в изменении нашей психологии.

    Опираясь на предыдущие исследования, они хотят проверить теорию о том, что игры для тренировки мозга могут помочь перепрограммировать наше поведение в отношении еды, согласно этой статье в BBC.

    Они заказали крупномасштабное исследование (вы можете присоединиться и загрузить приложение здесь), чтобы выяснить, могут ли 15 минут игры в приложении в день задействовать наши базовые инстинкты, сместить наше поведение в сторону здоровой пищи и помочь нам пересмотреть наши укоренившиеся правила. и модели вокруг еды.

    Может ли тренировка мозга с помощью приложения действительно помочь вам похудеть?

    Хотя настоящее исследование еще предстоит провести, идея не так надумана, как может показаться.

    Из исследований причин ожирения мы знаем, что в основном наши условия и окружающая среда приводят нас к определенному поведению, которое вызывает увеличение веса.

    Если мы углубимся в то, почему люди набирают лишний вес, необходимо учитывать три ключевых фактора:  

    • Наша генетика
    • Окружающая среда
    • Наше поведение

    Давайте рассмотрим их подробнее.

    Генетика  

    Многие люди утверждают, что избыточный вес является частью их генетики, и отчасти это может быть правдой.

    Мы знаем, например, что вероятность того, что ребенок будет иметь избыточный вес, связана с весом родителей.

    Наличие ожирения у одного из родителей повышает вероятность ожирения на 40 %, а если оба родителя страдают ожирением, то эта цифра увеличивается на 80 %. Вероятность того, что у худых родителей родятся дети с избыточным весом, составляет всего около 7% [2].

    Тем не менее, одна проблема с этой теорией заключается в том, что она не учитывает тот факт, что наша генетика не изменилась коренным образом за последние 50 лет, но высококалорийные, очень вкусные продукты становятся все более доступными.

    Например, исследования диаспоры показали, что среди нигерийцев, проживающих в Нигерии, 5% населения страдают ожирением по сравнению с 39% среди нигерийцев, проживающих в США   

    Для японцев, живущих в Японии, этот показатель составляет 4%, а для тех, кто живет в Бразилии, этот показатель составляет 39% [4]. Это указывает на то, что в их среде должно быть что-то помимо чистой генетики, приводящей к ожирению.

    Исследования социальных сетей показали, что ИМТ группируется внутри групп.Хотя наш вес частично определяется нашими родителями, он также определяется нашим кругом общения.

    Если наши друзья стройнее, здоровее и активнее, то и мы, скорее всего, будем такими же. Однако, если у них также есть плохие привычки в еде и малоподвижный образ жизни, мы с большей вероятностью будем имитировать эту среду [5].

    Учитывая, что генетика и социальные обстоятельства объясняют лишь некоторые факторы, влияющие на ожирение, должны быть и другие факторы.

    Окружающая среда

    Мы живем в «обезогенной» среде.Это среда, характеризующаяся преобладающей рекламой продуктов питания, повсеместными дешевыми и обработанными продуктами и почти немедленным удовлетворением от целого ряда высококалорийных, сверхвкусных «продуктов», а это означает, что сказать «нет» труднее, чем когда-либо.

    Для многих это приводит к сокращению количества покупок и приготовлению пищи и большему количеству еды вне дома и на ходу [6].

    В сочетании с сокращением ручного труда и увеличением количества сидячих работ с высоким уровнем стресса, выполняемых на автомобилях или общественном транспорте, мы создали идеальный рецепт для сегодняшнего кризиса ожирения.

    Даже когда мы пытаемся быть более активными, лифты, эскалаторы, городской дизайн и городское планирование делают нас менее склонными или способными ходить [7].

    Снижение качества сна и повышенный уровень стресса наносят ущерб нашей тяге к голоду и гормонам сытости. В общем, эта среда, способствующая ожирению, представляет собой мир, в котором легко набрать вес, и требуются усилия, чтобы оставаться худым.

    Однако лишний вес есть не у всех, так почему же у одних это проблема, а у других нет?

    Поведение  

    То, когда и почему мы едим, в основном определяется поведенческими триггерами из нашего окружения.С раннего возраста мы начинаем узнавать, какие продукты нам нравятся и не нравятся, через наших родителей, друзей и средства массовой информации. Это часто происходит через процесс вознаграждения и ассоциации [8].

    Например, вам, вероятно, сказали «съесть овощи, прежде чем вы сможете есть пудинг».

    Мы также склонны обращаться к еде и питью как к механизму выживания, когда мы плохо себя чувствуем или испытываем плохое настроение. Как часто вам предлагали есть шоколад, когда вы чувствуете себя плохо, или мороженое, когда вы больны? С самого начала мы начинаем ассоциировать высококалорийную пищу с наградой, которая заставляет нас чувствовать себя особенными и лучше, а «здоровую» пищу — со скучной или нежелательной [9].

    Мы также тесно связываем еду с социальным взаимодействием. Еда является ключевым элементом практически во всех культурах, будь то еженедельный семейный ужин, свадьба, день рождения, религиозный праздник или даже поздний завтрак с друзьями на выходных.

    Мы также используем пищу, чтобы заявить о том, кто мы как люди, являемся ли мы «здоровыми» едоками, вегетарианцами или «я ем все». Оба эти фактора означают, что еда играет огромную роль в нашей идентичности и в том, как мы воспринимаем себя и других [10].

    Еда также тесно связана с чувством вины и негативом. Например, вы можете попытаться отказать себе в любимой еде, которая длится ровно столько времени, сколько вам нужно. На фоне возникающего чувства вины вы переедаете больше, чем могли бы в противном случае, чтобы почувствовать себя лучше [11].

    Наоборот, еда также имеет положительные коннотации и вознаграждение. Например, мы часто ассоциируем это с вознаграждением или «угощением», когда мы были хорошими [12]. На психологическом уровне это сводится к вкусовым качествам, привлекательной упаковке и сильному выбросу дофамина в придачу.

    Все эти циклы вознаграждения основаны на концепции, называемой «будущее дисконтирование». Это означает, что большую часть времени мы больше сосредотачиваемся на непосредственных выгодах наших действий, а не на их долгосрочных последствиях [13, 14].

    Будь то еда, питье, курение или любое другое поведение, связанное с получением удовольствия, которое имеет негативные последствия, мы проводим анализ затрат и результатов, в котором мы взвешиваем плюсы и минусы. В большинстве случаев преимущества, т. е. чувство себя немного лучше прямо сейчас, побеждают долгосрочные риски чувства вины, ожирения, диабета, рака или сердечных заболеваний и т.  д.

    В большинстве случаев то, что и как мы едим, напрямую связано с тем, что происходит в нашем окружении здесь и сейчас.

    Девять простых стратегий взлома нашей психологии для успешного похудения   

    Итак, если мы знаем, что наша психология является нашим самым большим препятствием для принятия здоровых решений, которые помогают нам поддерживать здоровый вес, что мы можем с этим поделать?

    Пока мы ждем результатов исследования приложения для тренировки мозга, есть множество действенных стратегий, которые вы можете использовать, чтобы взломать свою психологию и облегчить процесс похудения.

    Вот лишь несколько приемов, которым мы обучаем наших клиентов в Ultimate Performance, чтобы помочь им контролировать свой вес в долгосрочной перспективе:  

    1. Найдите свое «почему»  

    Многие из нас хотят похудеть. Но для большинства людей уменьшение числа на шкале не является мотиватором, чтобы зажечься и не сбиться с пути.

    Однако поскребите по поверхности, и мы сможем начать копаться в реальных скрытых мотивах, которые заставят вас загореться.Подумайте: «Я хочу похудеть, потому что…». Ответ может быть любым. Я хочу выглядеть потрясающе на своей свадьбе. Я хочу найти нового партнера. Я хочу быть здоровым образцом для подражания для своих детей. Каким бы ни было ваше уникальное «почему», подключитесь к нему, держите его в уме, и когда приманка еды на вынос придет к вам, это заставит вас дважды подумать.

    2. Ставить цели  

    Нет ничего хуже туманной цели вроде «хочу похудеть» или «хочу привести себя в форму».Невозможно измерить прогресс и нет конечной точки, поэтому вы никогда их не достигнете.

    Вместо этого поставьте перед собой SMART-цель — конкретную, измеримую, достижимую, актуальную и ограниченную по времени. Таким образом, вместо того, чтобы говорить: «Я хочу немного похудеть», лучшей целью было бы: «Я хочу сбросить 10 кг (конкретно) жира в организме за 15 недель (измеримо, достижимо, ограничено по времени), чтобы я мог прекрасно выглядеть для своего времени». праздник» (актуально).

    Удивительно, как наличие ясной, точной и измеримой цели может изменить вашу психологию и сделать цели по снижению веса более достижимыми.

    3. Начать перспективное планирование  

    Каждый может начать диету или программу тренировок, но не каждый может придерживаться их достаточно постоянно, чтобы увидеть результаты.

    Хотя отчасти это может быть связано с плохой постановкой целей, у большинства людей дела идут не так, как надо, когда они испытывают стресс, устали или плохо организованы.

    Таким образом небольшое планирование наперед каждую неделю поможет избежать этих ловушек. Планируйте и готовьте еду, чтобы не остаться голодным.Запланируйте в своих тренировках важные встречи, чтобы отметить их галочкой. Принимайте решения о еде накануне, когда вы не голодны и не устали.

    4. Питайтесь более последовательно   

    Согласованность имеет большое значение. Если вы соблюдаете постоянное время приема пищи, вы с меньшей вероятностью проголодаетесь и окажетесь в ситуации, когда вы рискуете сделать неправильный выбор продуктов.

    Если вы постоянно поддерживаете более низкое разнообразие продуктов, вы можете воспользоваться снижением вкусовых качеств диеты, которая, как мы знаем, снижает общее потребление пищи и калорий.

    5. Спроектируйте свою пищевую среду    

    Как говорится, «с глаз долой, из сердца вон». Это хорошая мантра, о которой следует помнить, адаптируя свою пищевую среду для поддержки приверженности и успеха диеты.

    Если вы знаете, что склонны совершать набеги на «ящик угощений», избавьтесь от всех угощений в вашем доме. Если вы знаете, что вам нравится рыться в холодильнике по ночам, запланируйте такие мероприятия, как прогулка или зарядка на вечер, которые помогут вам занять себя и избежать искушения.Существует множество способов изменить окружающую среду вокруг себя, чтобы не допустить неправильного выбора продуктов питания. Проявите творческий подход.

    6. Уменьшить бремя «пищевых решений»  

    В течение обычного дня нам приходится принимать так много решений. Исследования показывают, что мы можем получить «усталость от решений», которая может привести к принятию неверных решений или импульсивному поведению, которое не поддерживает ваши цели по снижению веса.

    Таким образом лучший способ обойти это – заранее спланировать свою еду и даже приготовить ее заранее, чтобы, когда вы приходите домой уставшим и голодным, решение уже было принято раньше (когда вы были лучше подготовлены к принятию правильных решений). для твоего здоровья).

    7. Практикуйте эффективное управление стрессом    

    Как мы уже упоминали, усилия людей по снижению веса часто терпят неудачу, когда они устали, находятся в состоянии стресса или неорганизованны. Стресс является эндемичным в нашей жизни в настоящее время. Поэтому важно уметь анализировать свой образ жизни, понимать факторы стресса, влияющие на вашу жизнь, и распознавать триггеры. Это основа для создания хороших механизмов и привычек управления стрессом в вашей повседневной жизни, которые смягчят потенциальные плохие решения в отношении еды.Это могут быть дыхательные техники, медитация, ходьба, физические упражнения, чтение или даже занятие хобби или занятием, не связанным с фитнесом.

    8. Получите поддержку и ответственность от друга или специалиста   

    Совместная проблема — это половинчатая проблема, по крайней мере, так гласит старая поговорка. Исследования подтверждают это. Люди с хорошей социальной поддержкой добиваются более долгосрочного успеха в попытках похудеть. Делитесь своей целью, отправляйте «обязательства к действию» или регулярные отчеты о прогрессе поддерживающему члену семьи или группе поддержки коррелирует со значительно более высокими показателями успеха, когда дело доходит до похудения.

    9. Работа со специалистом    

    Золотым стандартом поддержки и ответственности, который может увеличить шансы на успех в снижении веса на 30%, является работа со специалистом по фитнесу. Наличие эксперта в вашем уголке означает, что вы не только можете избавиться от стресса, связанного с размышлениями и планированием своей диеты и тренировок, но у вас также есть объективный посторонний человек, способный направлять, обучать и мотивировать вас через взлеты и падения, неизбежные в любом путешествии по снижению веса.

    Каталожные номера

    1.Всемирная организация здравоохранения (2016 г.). Ожирение и лишний вес. www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en/rerived 21/08/2020.
    2. Огден, Дж. (2018), Психология диеты , Рутледж, Нью-Йорк, стр. 11-12.
    3. Копельман, П. (1999). Этиология ожирения II: Генетика, Ожирение: Отчет Целевой группы Британского фонда питания , стр. 39-44. Оксфорд: Наука Блэквелла.
    4. Мисра, А. и Ганда, О. П. (2007). Миграция и ее влияние на ожирение и диабет 2 типа. Питание , 23 сентября (9), 696-708.
    5. Кристакис Н.А. и Фаулер Дж.Х. (2007). Распространение ожирения в крупной социальной сети за 32 года. Медицинский журнал Новой Англии, , 26 июля, 357 (4), 370–379.
    6. Хилл, Дж.О. и Питерс Дж. К. (1998). Вклад окружающей среды в эпидемию ожирения. Наука , 280 (5368), 1371-1374.
    7. Огден, Дж. (2018), Психология диеты , стр. 13.
    8. Огден, Дж. (2018), Психология диеты , стр.16.
    9. Берч Л.Л. (1999). Развитие пищевых предпочтений. Ежегодный обзор питания , 19, 41-62.
    10. Огден, Дж. (2018), Психология диеты , стр. 17.
    11. Polivy, J. and Herman, C.P. (2985). Диета и переедание: причинно-следственный анализ. American Psychology, , февраль, 40 (2) 193–201.
    12. Огден, Дж. (2018), Психология диеты , стр. 18.
    13. Огден, Дж. (2018), Психология диеты , стр. 18.
    14.Холл П.А. и Фонг Г.Т. (2007) Теория временной саморегуляции: модель индивидуального поведения в отношении здоровья. Health Psychology Review , 1 (1), 6-52

    Как прийти в форму с помощью психологии: 6 новых хитростей из исследований


    Почему возникла эпидемия ожирения? Это не потому, что мы едим неправильные вещи или нам не хватает физических упражнений.

    Исследования показывают, что большинство из нас ест слишком много:

    Сообщаемое потребление увеличилось на 268 калорий для мужчин и 143 калории для женщин между двумя опросами.Этого увеличения более чем достаточно, чтобы объяснить увеличение стабильного веса… Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что расходуемые калории существенно не изменились с 1980 года, в то время как потребляемые калории заметно выросли.

    Это вряд ли шокирует.

    Но что интересно, есть способ исправить это, не связанный с физическими упражнениями или отказом от любимых продуктов.

    Нет, это не какая-то глупая реклама с низким содержанием углеводов, низким содержанием жира, кроссфитом или волшебной добавкой недели.Собственно, о психологии.

    Брайан Вансинк — исследователь из Корнелла, изучающий то, как мы едим. Он был назначен Белым домом руководителем изменений в Диетических рекомендациях США.

    Он также является автором двух увлекательных книг:

    Бездумное питание: почему мы едим больше, чем думаем

    Slim by Design: бездумное питание для повседневной жизни

    В ходе своего исследования Брайан понял кое-что довольно интересное: мы едим по множеству причин, но обычно , а не из-за голода.

    Через бездумное питание: почему мы едим больше, чем думаем:

    Каждый — каждый из нас — ест столько, сколько мы едим, в основном из-за того, что нас окружает. Мы переедаем не из-за голода, а из-за семьи и друзей, пакетов и тарелок, имен и номеров, этикеток и огней, цветов и свечей, форм и запахов, отвлекающих факторов и расстояний, шкафов и контейнеров. Этот список почти так же бесконечен, как и невидим.

    Мы рабы контекста.Мы едим, потому что рядом друзья, потому что что-то бесплатно, потому что это доступно, потому что все вкусно и т. д.

    Мы реагируем на «пищевые сигналы» больше, чем на чувства. То, что мы видим, обычно важнее того, что мы на самом деле едим. И Вансинк хотел это доказать.

    Одна из вещей, которая делает его исследования такими умными, заключается в том, что он подлый.

    (Если у вас есть выбор: доверять тому, что говорит продавец подержанных автомобилей или тому, что говорит вам исследователь психологии перед исследованием, выбирайте продавца автомобилей. )

    Вансинк сделал чаши «бездонными». Скрытая трубка гарантировала, что независимо от того, сколько супа съел испытуемый, чаша не опустеет.

    Потом он кормил людей. Что случилось? Люди с обычными мисками ели 15 унций. Некоторые с приспособленными чашами стоят более  за кварту .

    За исключением крайних случаев, людей «насытили» глаза, а не желудок. Если миска не выглядела пустой, они продолжали есть.

    Через бездумное питание: почему мы едим больше, чем думаем:

    Наверняка обедающие поняли, что съели больше из многоразовой миски? Точно нет.За несколькими исключениями, такими как мистер Кварт Мэн, люди не говорили о чувстве сытости. Хотя они съели на 73 процента больше, они оценили себя так же, как и другие — в конце концов, они съели всего около половины тарелки супа.

    Вансинк понял, что можно увеличить или уменьшить количество потребляемых калорий на 20 %, даже если он этого не заметит.

    Он называет это «бездумной маржей». И за год это может легко заставить вас набрать или сбросить десять фунтов.

    Через бездумное питание: почему мы едим больше, чем думаем:

    Если мы едим слишком мало, мы это знаем. Если мы едим слишком много, мы это знаем. Но есть диапазон калорий — бессмысленный запас, — когда мы чувствуем себя хорошо и не замечаем небольших различий. То есть разницу между 1900 и 2000 калорий мы не можем обнаружить, равно как и разницу между 2000 и 2100 калориями. Но в течение года из-за этой бессмысленной маржи мы либо теряли десять фунтов, либо набирали десять фунтов.

    Вы понимаете, к чему я клоню?

    Да, мы рабы контекста. Но это может быть хорошей вещью. Манипулируя окружающей средой, мы можем сбросить 10 фунтов (или больше), даже не заметив этого.

    Итак, что нам нужно сделать? Вот 6 выводов из исследования Вансинка, которые могут сделать процесс поддержания формы намного проще и почти бездумным.

     

    1) Изменить то, что видно

    Вам не нужно выбрасывать всю эту вкусную нездоровую пищу в мусорное ведро.Но вы должны убедиться, что он не сидит без дела, звоня вам весь день.

    Через бездумное питание: почему мы едим больше, чем думаем:

    С глаз долой. Если конфетница стоит на вашем столе, вам постоянно приходится принимать героическое решение, будете ли вы сопротивляться шоколаду, который весь день бросал на вас взгляд. Простое решение — потерять тарелку, переместить тарелку или заменить конфету чем-то, что лично вам не нравится.

    Вансинк изучал, как стройные люди ведут себя в буфете по сравнению с тем, как ведут себя полные люди.В чем было одно из отличий?

    Худощавые люди с большей вероятностью будут сидеть лицом к и от буфета, в то время как полные люди в 3 раза чаще будут смотреть на него.

    Через Slim by Design: решения для бездумного питания в повседневной жизни:

    Более того, они в три раза чаще сидели лицом к еде, где наблюдали за всеми людьми, которые возвращались на секунды, третьи и четвертые. Каждый раз, когда они видели, как кто-то делает еще один круг вокруг жаркого, это напоминало им, что это «нормальное» поведение.

    Исследование Брайана в Сиракузах показало, что , просто глядя на то, какая еда была видна в доме, он мог предсказать, сколько человек весит.

    Через Slim by Design: решения для бездумного питания в повседневной жизни:

    «В поле зрения, в желудке». Мы едим то, что видим, а не то, чего не едим. Наше исследование в Сиракузах показало, что мы можем приблизительно предсказать вес человека по еде, которую он ел.

    У вас дома на видном месте лежат фрукты? Вероятно, вы весите на 8 фунтов меньше, чем ваш сосед, который этого не делает.

    Закончилось печенье или чипсы? Вы, вероятно, весите на 8 фунтов больше.

    Завтракать овсяными хлопьями на улице? Вы, вероятно, весите на 19 фунтов больше.

    Пересидели газировку? Вы будете весить в среднем на 25 фунтов больше, чем тот, кто этого не делает.

    Брайан обсуждает это на 55:30 этого видео:

    (Чтобы узнать, что есть, если вы хотите выглядеть сексуальнее, нажмите здесь.)

    Хорошо, ты спрятал еду.Но что делать, когда вы едите? Тогда ты должен принести еду, верно?

     

    2) Изменить то, что доступно

    Вот это латынь, народ: Сделайте так, чтобы больше еды стало хлопотно.

    Хотите легко начать худеть? Используйте тарелки меньшего размера и убедитесь, что для получения секунд требуется пересечь комнату.

    Отсутствие сервировочных блюд на столе уменьшило количество съеденного мужчинами на 29%.

    Помните людей в буфете? Полные люди в среднем сидели на 16 футов ближе ко всей этой вкусной еде, чем худые.

    Через Slim by Design: решения для бездумного питания в повседневной жизни:

    Худые люди вели себя по-другому даже после еды. Они семенили обратно к дальним кабинкам вдоль стен, и — вот что круто — 73 процента отвернулись от буфета. Заядлые едоки делали наоборот. Они сидели за столами, которые были в среднем на шестнадцать футов ближе к буфету.

    У тебя на рабочем столе лежат конфеты? Это, вероятно, двузначное увеличение вашего веса.

    Через Slim by Design: решения для бездумного питания в повседневной жизни:

    Люди, у которых на столе или на столе были конфеты, весили на 15,4 фунта больше, чем те, у кого их не было.

    Экономист-бихевиорист Дэн Ариели верит в контекст. Когда я брал у него интервью, он рассказал мне историю о Google.

    Что произошло, когда Google поместил M&M’s в контейнеры, а не на улицу? За месяц люди съели на 3 миллиона меньше.

    Вот Дэн:

    Вот недавно проведенный Google эксперимент.M&Ms в их нью-йоркском офисе раньше были в корзинах. Вместо этого они помещают их в миски с крышками. Чтобы поднять крышку, не требуется много усилий, но она уменьшила количество M&Ms, потребляемых в их нью-йоркском офисе, на 3 миллиона в месяц.

    (Чтобы узнать больше о том, как выработать хорошие привычки, нажмите здесь.)

    Еда спрятана, а переедание становится проблемой. Но что, если этого недостаточно?

     

    3) Планируйте заранее

    Тощие люди в буфете посмотрели на все, составили план и затем схватили свою еду.

    Тяжелые люди прямо нырнули.

    Через Slim by Design: решения для бездумного питания в повседневной жизни:

    Худощавые посетители «разведывали» буфет перед тем, как взять тарелку — еще до того, как взять тарелку, 71% из них обходили вокруг и осматривали салат-бар, паровые лотки с четырнадцатью, казалось бы, одинаковыми блюдами из курицы, станцию ​​суши и суши-бар. десертный бар. Только после того, как они разобрались, как обстоят дела, они схватили свою тарелку и устремились вниз, чтобы отобрать свои любимые блюда, зорко взглянув на жаркое. Те, кто ел больше, делали наоборот. Они в два раза чаще бросались к ближайшей стопке тарелок, брали одну и наполняли ее. Они не переходили к продуктам, которые им действительно нравились. Вместо этого они подавали себе понемногу всего, что не ненавидели.

    Покупки на голодный желудок — смертный грех. Это не заставляет нас покупать больше, это просто заставляет нас покупать барахло.

    Через Slim by Design: решения для бездумного питания в повседневной жизни:

    Больше не покупают, а хуже.Когда мы голодны, мы покупаем продукты, которые достаточно удобны, чтобы съесть их сразу же, и они остановят нашу тягу. Мы не едим брокколи и тилапию; мы идем на углеводы в коробке или сумке. Мы выбираем одно из «четырех C»: крекеры, чипсы, хлопья или конфеты. Нам нужны пакеты, которые мы можем открывать и есть правой рукой, пока едем домой левой.

    Все, что отвлекает нас, заставляет нас есть больше, потому что мы не обращаем внимания на то, сколько мы едим. Телевидение здесь особенно плохо.

    Через бездумное питание: почему мы едим больше, чем думаем:

    Основное правило: отвлекающие факторы всех видов заставляют нас есть, забывать, сколько мы едим, и продлевать время приема пищи, даже когда мы не голодны… Чем дольше они смотрели телевизор, тем больше они ели.На самом деле, если они смотрели телевизор в течение часа, они съедали на 28 процентов больше попкорна, чем если бы смотрели его в течение получаса.

    Угадайте, что может быть эффективнее физических упражнений при попытке сбросить лишние килограммы? Просто чтение этикеток на продуктах:

    Пользователи этикеток, которые не занимались физическими упражнениями, показали немного большую вероятность потери веса, чем те, кто занимался спортом, но не читал этикетки продуктов питания.

    Какая черта характера лучше всего предсказывает ожирение? Быть импульсивным:

    Исследователи обнаружили, что импульсивность была самым сильным предиктором того, кто будет иметь лишний вес. Участники исследования, вошедшие в 10% лучших по импульсивности, весили в среднем 22 фунта. больше, чем в нижних 10 процентов, согласно исследованию.

    Наше окружение зовет нас, и если вы не думаете, прежде чем действовать, ваше окружение должно быть правильно организовано.

    (Чтобы узнать больше о том, как повысить силу воли и самоконтроль, нажмите здесь.)

    Мы делаем успехи, но есть ли какой-нибудь важный совет, как правильно питаться? Ага.

     

    4) Помедленнее

    Толстяки за буфетом жевали по 12 раз за глоток.Тощие люди жевали в среднем 15 раз.

    Исследования показывают, что медленная еда дает время для срабатывания сигнала «насыщения»:

    Это исследование показало, что женщины, которым сказали есть быстро, потребляли 646 калорий за девять минут, но те же женщины потребляли всего 579 калорий за 29 минут, когда им предлагалось делать паузы между укусами и пережевывать каждый кусок 15-20 раз перед глотанием.

    Сколько времени требуется сигналу заполнения? Около 20 минут.

    Проблема в том, что средний американский обед сегодня не длится и 20 минут.

    Через бездумное питание: почему мы едим больше, чем думаем:

    Многие исследования показывают, что нашему телу и мозгу требуется до 20 минут, чтобы подать сигнал о насыщении, чтобы мы осознали, что сыты. Двадцати минут достаточно, чтобы вдохнуть еще два-три куска пиццы и выпить большую порцию пепси. Вот в чем проблема. Мы, американцы, начинаем, заканчиваем и убираем со стола многие блюда менее чем за 20 минут.

    Одно и то же количество еды может насытить вас или все еще оставаться голодным в зависимости от того, как быстро вы его едите, так что помедленнее.

    (Чтобы узнать больше о том, почему ваши отношения с едой такие сумасшедшие, нажмите здесь.)

    Никому не нравится отказываться от своих любимых блюд, так что может быть легче избежать, чтобы получить большие результаты?

     

    5) Разнообразие

    , а не Спайс для похудения

    Это одна из причин, почему мы переедаем в буфетах: мы хотим попробовать все.

    Дайте людям три варианта, и они съедят на 23% больше, чем если бы у них был только один выбор.

    Через бездумное питание: почему мы едим больше, чем думаем:

    Увеличение разнообразия пищи увеличивает количество съеденного. Чтобы продемонстрировать это, команда доктора Барбары Роллс из Университета штата Пенсильвания показала, что если людям предложить ассортимент с тремя разными вкусами йогурта, они, скорее всего, будут потреблять в среднем на 23 процента больше, чем если бы им предлагали только один вкус…

    Что рекомендует Брайан?

    Никогда не держите на тарелке более двух блюд одновременно. Вы можете вернуться за добавкой, но из-за отсутствия разнообразия и необходимости вставать вы едите меньше.

    (Чтобы узнать больше о том, как быть устойчивым при столкновении с трудностями, нажмите здесь.)

    Вы сократили свои возможности. Но еда — не единственное, что влияет на то, сколько вы едите. Еще один элемент вашего окружения также является ключевым.

     

    6) Помните о тех, с кем вы едите

    То, сколько вы едите, сильно зависит от того, сколько едят окружающие, но вы редко это осознаете.

    Обедать с друзьями? Вы, вероятно, будете есть в два раза больше.

    Через бездумное питание: почему мы едим больше, чем думаем:

    В среднем, если вы едите с одним человеком, вы едите примерно на 35 процентов больше, чем в противном случае. Если вы едите в компании из семи или более человек, вы съедите почти в два раза больше — на 96 % больше, — чем если бы вы ели в одиночестве за карточным столом в честь Дня Благодарения в другой комнате. Если вы забронируете столик на четверых, вы окажетесь прямо посередине — вы съедите примерно на 75 процентов больше калорий, чем если бы вы забронировали столик на одного.

    Ешьте с толстыми друзьями? Вы будете есть больше.

    У вашей официантки лишний вес? Вы будете есть больше.

    Вы женщина и едите с мужчиной? Вы будете меньше есть.

    С кем нужно быть особенно осторожным? Худые обжоры. Почему?

    Это заставляет ваш мозг думать, что вы можете есть, как они, без каких-либо недостатков. Но, насколько вам известно, это может быть их единственная еда за день…

    (Чтобы узнать больше о том, как завести друзей и улучшить дружеские отношения, нажмите здесь.)

    Итак, у нас есть много вещей, которые помогут нам есть меньше. Давайте все округлим.

     

    Подведение итогов

    Вот отличные советы от Брайана Вансинка:

    1. Изменить то, что видно. Спрячьте газировку и потушите фрукты.
    2. Изменить то, что доступно. Приготовьте тарелку, оставьте остальное на кухне и заставьте себя вернуться за добавкой.
    3. Планируйте заранее. Размер шведского стола, прежде чем загрузить свою тарелку. Не делайте покупки голодными.
    4. Ешьте медленнее. Для включения сигнала «полный» требуется 20 минут, поэтому убедитесь, что прием пищи длится как минимум столько времени.
    5. Сократите выбор еды. Только две вещи на вашей тарелке одновременно. Заставьте себя скучать с ними.
    6. Помните о тех, с кем вы едите. Пытаетесь сбросить вес? Возможно, вам захочется почаще есть в одиночестве.

    Итак, вы готовы приступить к реализации всего этого завтра? Собираетесь полностью изменить то, как вы едите? Плохая идея.

    Вансинк понял, что люди, которые преуспели в этом, вносили изменения медленно, но последовательно.

    Через Slim by Design: решения для бездумного питания в повседневной жизни:

    Люди, которые наиболее успешно похудели, внесли только одно или два изменения, но придерживались их день за днем ​​— в среднем не менее двадцати пяти дней в месяц. К сожалению, люди, которые не похудели, часто пытались справиться со слишком многим сразу. Они пытались все изменить, и большинство сдалось в течение месяца.

    Большую часть жизни мы живем на автопилоте. Но с несколькими простыми элементами управления автопилот может привести нас туда, куда мы хотим.

    Как любит говорить Вансинк:

    Лучшая диета та, о которой вы не знаете.

    Хотите узнать больше об исследованиях Брайана?

    В своем еженедельном электронном письме я буду присылать, как правильно питаться в ресторанах, и самый важный секрет удачных покупок в продуктовых магазинах.

    Чтобы получить эти и другие советы, присоединяйтесь к более чем 135 000 читателей и получайте мое бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

    Похожие сообщения:

    Какие 10 вещей нужно делать каждый день, чтобы улучшить свою жизнь?

    Как сделать свою жизнь лучше, отправив пять простых электронных писем

    4 лайфхака от древних философов, которые сделают вас счастливее

    Теги:

    Опубликовано: 2 ноября 2014 г.