5 шагов для развития любви к себе

Время Чтения: < 1 мин.

Давно заезженные фразы “Никто не полюбит тебя, если ты не любишь себя”, “Мы должны научится любить себя, прежде чем полюбим другого”, каждому из нас знакомы. У некоторых они вызывают непонимание, сопротивление и злость. Есть другая категория людей, которые слышат в этих фразах возможность изменения своей внутренней философии или которые уже живут по этим правилам.

Долгое время я сама не понимала что значит “любить себя” и как это состояние отражается на моих отношениях с окружающими. Сложность данного непонимания заключается в том, что особого желания признавать “нелюбовь к себе” нет. Ведь за этим осознанием стоит печаль, грусть и боль. Всем нам хочется чувствовать совершенно другие эмоции, не так ли?

В процессе работы над этим вопросом стало понятно, что “любовь к себе” может прийти только через принятие сегодняшнего отношения к самому себе и своей личности. Закономерно, что это происходит именно через переживание неприятных эмоций.

Итак, на пути приобретения любви к себе, можно опираться на ответы о том, какой я сейчас? Что я о себе знаю? Это могут быть отправные точки саморазвития в этом направлении. Для того, чтобы выйти на новый уровень видения себя, важно не только ответить на данные вопросы, но и начать движение в других направлениях познания себя и Мира.

Опираясь на личный опыт и на свою профессиональную практику, были сформированы 5 шагов для развития любви к себе.

Шаг №1. Посмотреть внутрь себя

Если ты способен видеть прекрасное, то только потому, что носишь прекрасное внутри себя. Ибо мир подобен зеркалу, в котором каждый видит собственное отражение.
Пауло Коэльо

Важным этапом начала пути изменений от негативного отношения к себе к позитивному состоит из озвучивания проявлений “нелюбви”. Ответь на вопросы:

Бесплатный мастер-класс «КОУЧ — ПРОФЕССИЯ БУДУЩЕГО».

При регистрации бонус Чек лист 7 Шагов самокоучинга!

• Что это за мысли?
• Какие это действия и поступки?
• Как именно проявляется Ваше стремление унижать себя или обесценивать?

Таким образом, происходит осознание своих основных механизмов самоуничтожения и делания себя несчастным. Параллельно происходит формирование видения себя в так называемом позитивном образе. Человек начинает видеть свою уникальность и сильные стороны личности.

Шаг №2. Зафиксируйте все хорошее, что есть

Все, что есть — это настоящий момент.

Экхарт Толлер

Очень часто в практике приходится слышать об очень сложных и травматичных событиях в жизни людей. Казалось бы, как после таких длительных периодов жизни можно начать видеть себя счастливым и полноценным человеком?

Суть негативного и тревожного отношения к настоящей жизни заключается в том, что человек не хочет признавать себя “здесь и сейчас”. Он продолжает видеть себя прошлого в сегодняшнем моменте. При этом, переносится то состояние прошлого и теряется возможность быть счастливым сейчас.

Исходя из этого, думаю, вы уже понимаете важность остановки в данном моменте и необходимости посмотреть на свою жизнь по-новому, опираясь на те достижения, которые есть.

Шаг №3. Имейте смелость жить сегодня самим собой

Довольствующийся самим собой – богач.
Лао-Цзы

Многие из нас стремятся казаться кем-то другим, быть человеком, отвечающим требованиям социума. В данном процессе невозможно быть собой, все поведение будет продиктовано людьми извне.

Основным и фундаментальным в направлении любви к себе является – быть собой настоящим. Имейте смелость признать свои особенности внутри и снаружи себя, и таким образом приобретается сила и гибкость восприятия Мира и себя в нем.

Шаг № 4. Заботьтесь о себе

Забота — настоящий ингредиент… истинный элемент любви.
Ошо

На практике, я поняла, что фраза “любовь к себе” не до конца выражает моё внутреннее стремление, я заменила её на словосочетание “забота о себе”. Именно в этом процессе и выражается состояние “любви к себе”. Нежелание заботиться о себе можно назвать равнодушием как к себе, так и к другим. На мой взгляд, без этого нет искренности и в том, что человек делает для других.

Шаг № 5. Составьте список поддерживающих вещей вашей любви к себе

Логическим завершением на пути новых осознаний будут фиксации основных форм заботы о себе.

Ответьте на вопросы:

• Что такое забота о себе? Как она может проявляться в моей жизни?
• Как ежедневно я могу поддерживать состояние “любви к себе”? Что необходимо думать, делать для этого?
• Где я могу разместить свои творческие стремления?
• Как я могу самовыражаться?

Важно конкретно для себя понять как ежедневно может проявляться любовь к себе. Для тех, кто только начинает этот путь, можно в блокноте или на телефоне записывать план реализации заботы о себе на день.

Помните, что прошлое уже не вернуть и ситуация уже состоялась, но в данный момент Вы становитесь творцом своей жизни и влияете на личное будущее. Непосредственно Вам решать в какую гавань приплывет корабль Вашей жизни.

Желаю Вам успехов и легкости на пути познания любви и заботы о себе.

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Три навыка, которые помогут вернуть любовь к себе

Как ни странно, любить и принимать себя без внутренней критики умеют далеко не все. И корни такового дефицита скрываются в детстве: ребенок не научится любить себя, если он не видел в родителях, прежде всего в матери, образец любовного к нему отношения.

Если мы недополучили материнскую любовь в детстве, этот дефицит на всю жизнь останется встроенным во внутреннюю структуру. Вы, конечно, знаете про внутреннего Ребенка, внутреннего Родителя и внутреннего Взрослого. Дефицит любви к себе возникает, когда с нашим настоящим родителем (а как следствие, и с внутренним) что-то не так: когда он не добрый, любящий и заботливый по отношению к нашему внутреннему Ребенку, а только контролирующий, критичный, агрессивный, отвергающий, холодный.

Иными словами, представьте, что внутри вас живет кто-то очень для вас важный, но он вас не любит. По каким признакам можно догадаться, что вы себя цените, собой дорожите? Я задавала этот вопрос на терапевтических группах и получала такие ответы.

Любить себя — это:

• ухаживать за собой, заботиться о себе;
• принимать себя без внутренней критики, без чувства стыда или вины;
• уважать себя, признавать уникальным ваш личный набор качеств, талантов и способностей;
• ощущать себя достойным всего самого лучшего;
• общаться с другими на равных, без чувства неполноценности, без стыда и вины;
• защищать свои интересы;
• удовлетворять свои потребности;
• разрешать себе жить ради удовольствия.

По каким признакам можно понять, что вы любите себя недостаточно?

• Вы безразличны к своему внешнему виду и здоровью.
• Самокритичны, постоянно «работаете над собой», улучшаете себя.
• В общении с другими людьми чувствуете свою неполноценность. Полагаете себя недостойным чего-либо — денег, материальных благ, удовольствия, образования, гармоничных отношений; у вас есть ощущение, что вы этого не заслуживаете.
• В ситуации выбора предпочитаете удовлетворить потребности другого человека, в ущерб себе, а потом чувствуете себя жертвой.

Можно ли научиться любить себя во взрослом возрасте? Это возможно, хоть и непросто — требует сосредоточенного внимания. На мой взгляд, в овладении этим внутренним ресурсом нам помогает следующее.

1. Искусство маленьких шагов

Как я это делаю? Периодически, вспоминая об этой задаче, я возвращаю себя в момент здесь и сейчас, прислушиваюсь к своему телу, мыслям и чувствам. Замечаю даже очень мелкие очаги дискомфорта и стараюсь их устранить.

Например, что-то болит, или где-то в теле напряжение. Помассируйте это место, направьте туда внимание, дыхание, энергию, в общем, сделайте для себя что-то, позаботьтесь о себе, чтобы дискомфорт прошел.

Что такое — любовь к себе?

​​Любовь к себе — это естественная и радостная забота о себе: своем теле, уме, душе и духе.

​​​​​​​Любовь к себе — это не эгоизм. Любовь к себе может быть эгоистичной, а может и не быть. Любовь — отражение нашей личности, и если человек эгоист, то и его любовь к себе будет эгоистична. Строго говоря, тут правильнее говорить не о любви к себе, а о влюбленности в себя. Очарование собой, поглощенность собой, преувеличение своих достоинств — это признаки влюбленности в себя, и такая влюбленность действительно достаточно эгоистична.

Если же человек думает об окружающих и заботится о них, то его любовь к себе с эгоизмом никак не связана, для него легко и естественно любить как себя, так и окружающих. Сил на это — вполне хватает. Тот, кто любит себя давно и естественно, уделяет этому не слишком много времени, как и у хорошего садовника ухоженный сад не требует слишком больших хлопот. Позаботиться о себе здоровому и бодрому человеку — несложно.

Ты проснулась? Подняла себя милую с удовольствием, умыла себя красивую, порадовалась на себя бодрую — и большой нужды что-то себе еще делать уже нет. Все уже здорово, уже хочется заняться чем-то или кем-то другим: приготовить вкусный завтрак себе и домашним, всех поцеловать и помочь собраться.

Фильм «Как женщинам заниматься собой»

Онлайн-передача Дмитрия Сорока «Женщина глазами мужчины». Выпуск №1. В гостях у Дмитрия проф. Н.И. Козлов и его жена, психолог Марина Смирнова.
скачать видео

Реальность, однако, такова, что те, кто озаботился любовью к себе, по крайней мере на первых порах становятся более эгоистичны — просто потому, что основное внимание в этом случае начинает уделяться себе любимому. Себе любимой. Дополнить любовь к себе вниманием и заботой к другим — возможно, это несложно, но это совершенно отдельное направление работы. Любовь к другим сама по себе из любви к себе никак не следует и не вытекает.

Что же это такое, любовь к себе? Любовь к себе — это забота о себе. Но настоящая любовь — это не просто забота, а забота радостная, когда заботиться хочется, когда в душе радость от самого процесса заботы. Если этого нет — забота о себе есть, а любви к себе нет, есть просто самообслуживание. Так, некоторые люди о себе вроде бы заботятся: себя умывают, себя развивают, себя кормят, лечат — вроде бы заботятся. Но посмотришь на такого: нет, не похож он на человека любящего! Кто-то умный и здоровый делает вроде бы для себя все, а любящим его не назовут. Чего ему не хватает? Света и радости в душе. Он заботится о себе — без радости, а когда нет радости, нет и любви.

Один из секретов любви к себе — в этой внутренней радости и в ее простой формуле, а именно: тепло, свет и энергия. Когда в душе есть тепло, когда в душе есть свет и солнце, когда у вас в душе и теле есть энергия — вы чувствуете любовь в душе, вы живете с любовью. Это — прекрасно! Но иногда в душе бывает холодно, и когда вы чувствуете в душе холод – у вас нет любви. Иногда во внутреннем мире бывает темно, и когда гаснет внутренний свет, гаснет любовь. И если у вас кончились силы жить, ушла энергия — вместе с этим уходит и любовь. Если человек описывает картинку своего внутреннего мира как — серо, ну какая-то зима, какой-то вечер, может быть лампочки погасли, и в голосе нет ни радости, ни энергии — такой человек живет без любви.

А как рождать и поддерживать свет и тепло в своей душе? Что для этого нужно делать?

Часто думают, что любовь к себе состоит в том, чтобы с удовольствием удовлетворять свои самые простые потребности, забыв об обязанностях и других людях.

Позволь себе заниматься тем, что ты хочешь, позволь себе шоппинг, окружай себя романтикой и делай себе подарки — увлекательная программа для человека-ребенка, не желающего взрослеть. Можно ли назвать это любовью? Можно, но уровень этой любви тот же, что любовь мамы, у которой ребенок кормится в основном леденцами и кока-колой, проводя время преимущественно за компьютерными играми и другими развлечениями. Мама любит своего ребенка?

Строго говоря, это даже трудно назвать потребностями. Это желания и капризы, на которых настаивают избалованные дети. А самое главное то, что радость они дают не долго, только пока это внове и пока этому завидуют окружающие. Через какое-то время все приедается, радость — уходит. Иногда девушка вроде бы дала себе все: выспалась, напоила-кормила себя, устроила себе шоппинг — а внутри все плохо. Тоскливо. Мир серый, а девушка себя еще за что-то грызет. Любит ли она себя? Нет. Бывает, что женщина увлекается шопингом как раз потому, что ей с собой плохо. А если женщина в какой-то обиде на жизнь, она может устроить себе шопинг, а потом смотрит на эти вещи, а радости нет. Само по себе удовлетворение потребностей не есть любовь к себе и далеко не всегда это кончается внутренней радостью, светом и теплом. Никакими покупками всерьез себя не наполнишь, это только некоторая обманка. Как временная мера , как заменитель любви к себе – это возможно, но не стоит верить телевизору, не в этом радость жизни и не в этом любовь к себе. Это – некачественная жизнь, это жизнь невсерьез, и умный мужчина с такой женщиной о чем-то добром, хорошем, настоящем говорить долго не будет.

Удовлетворение своих потребностей — еще не любовь к себе. Кто-то после этого начинает любить себя, а кто-то нет. Удовлетворение своих потребностей — иногда это только замена любви к себе, когда человек как будто откупается подарками от того, что он себя не любит. Конечно, потребность потребности рознь. Если у вас потребность двигаться вперед, развиваться, потребность заботиться о других людях, потребность быть нужной или потребность любое дело осваивать достойно, качественно, то удовлетворяя такие потребности, у вас будет больше оснований любить себя. У вас будет чем гордиться. Если же все потребности сводятся поесть и развлечь себя шоппингом или телевизором, то такая любовь к себе едва ли будет долговечной, а тот, кто превращается в хрюшку, перестает быть человеком.

Нередко в качестве помощи и подсказок «Как полюбить себя» рекомендуют следующие рецепты: «Прими себя», «Себя не грызи», «Прости себя и других», «Не завидуй», «Будь здесь и сейчас». Это хорошие рекомендации, просто они не относятся напрямую к теме любви к себе. Они не про то, как себя любить, а про то, как себя не бить и не мучить. Если ваш начальник перестал на вас ругаться, значит ли, что он вас теперь любит? Если вы кого-то простили, это не значит, что этот человек стал даже вашим другом. Если вы в отношении себя поднялись от минуса к нулю, вы еще не поднялись к плюсу. Это нормальная психотерапия, но к состоянию любви отношения не имеет, как врач-травматолог не имеет отношения к работе косметолога. Травматолог лечит травму, косметолог наводит красоту на здоровом теле. Если человек приходит с больной душой, ему нужно сделать ремонт души, но душа без боли не то же самое, что душа с любовью. Это рекомендации — не про любовь, а про ремонт.

Фильм «Личная жизнь: радость близких отношений. Занятие проводит проф. Н.И. Козлов и психолог Марина Смирнова»

​​​​​​​​​​​​​​С другой стороны, если душа болит, то вначале действительно нужно ее подлечить. Если в душе совсем темно, если в душе проблемное болото, то на таком болоте дворца не построишь. Да, нужно убирать позицию Жертвы, разбираться с внутренним саботажником, снимать ограничивающие верования и телесный негатив, отказываться от сладких идеализаций, отучать себя от дурных привычек — работы много. Кому-то здесь будет показаны лечение и психотерапия, кому-то — путь учебы, характерный для синтон-подхода. Важно понять — когда вы всю эту непростую, но архиважную работу сделали, любовь к себе у вас автоматически не появится. Дом просто отремонтированный — еще не пространство праздника, праздник нужно обустраивать отдельно. Отремонтированная душа просто работает без сбоев, а наполнить ее любовью — другая, отдельная работа.

Сложная ли это работа? Самый удивительный, самый потрясающий ответ в том, что это — просто. Это просто не для всех, а только для душевно здоровых людей, но для душевно здорового человека здесь действительно нет ничего сложного. Сколько нужно времени, чтобы полюбить себя? А сколько нужно времени, чтобы включить свет в квартире? У хорошего хозяина — одна секунда, чтобы просто нажать на выключатель.

Предположим, вы приходите в гости к друзьям, или хотите поздравить светлого человека с днем рождения… Вспоминайте, что происходит с вами: сразу, в ту же секунду, как вы увидели именинника, вы заряжаете себя радостью, вы заряжаете себя светом и теплом, и доносите этому хорошему человеку все, что вы хотите ему рассказать. Или, если у вас ночью проснулся и заплакал младенец: нужно вставать, а еще его качать, да еще и с любовью, потому что иначе он не заснет. Что делаешь? Вскакиваешь в ту же секунду и поворачиваешься к нему с любовью, потому что это надо. Откуда берешь эту любовь? Из воздуха, ниоткуда. Это просто умение любить, обычное умение, и те, кто умеет включать у себя в душе свет и радость, делают это легко. Это не сложнее, чем кормить себя и детей три раза в день чем-то вкусным (и полезным). Если вы справляетесь с готовкой завтрака, справитесь и с этим. Начинайте любить себя, вам понравится, а после этого вы будете делать это всю оставшуюся жизнь. Да? Не верьте книгам, которые рассказывают, как это тяжело — полюбить себя, что это требует годы психотерапии. Неправда, здоровым людям психотерапия не нужна, душевно здоровые люди, как и просто нормальные здоровые дети, умеют радоваться и умеют любить себя. Просто делайте это!

Однако не все, что нам легко, мы будем делать всегда, даже если это в наших интересах. Дело в том, что у нас много разных интересов, и игра в тоску и скуку имеет также свои внутренние выгоды. Милые красивые девушки умеют вспыхивать радостью на раз, но просто так, лишний раз они это делать не будут. Они не хотят себя согревать светом и теплом, не хотят включать энергию, пока не побалуют себя в удовлетворении своих потребностей. Общество потребления и все те, кто привык зарабатывать на женщинах, внушают женщинам, что женщина, которая любит себя, обязательно радует себя покупками. Они внушают, что шопинг — неотъемленая часть женской любви к себе. Уже проводились исследования , которые показали, что для современных женщин шопинг – более психотерапевтичная процедура, чем посещение психолога.

В этом есть и своя правда: в современных Атриумах Продаж светло, тепло, в них красочно, там ходят люди с живыми глазами, там звучит музыка хорошая бывает, и женщина, погружаясь в этот мир света и красок, легче включает в себе состояние радости. Радость включает в себе сама женщина, но одновременно усваивает формулу, что шопинг, допинг, спа и поспать — и есть формула женской любви к себе. Но это не так, это неправда.

Радость в душе включается не шопингом, а самой женщиной. Когда женщина удовлетворила свои потребности, она как бы за это включает в себе тепло, свет и прочую радость. Так ребенок плачет себе, пока ему не купят игрушку, и прекращает плач, когда добился своего. Это игрушка его успокоила или он это сделал сам?

Женщины знают, как полезен массаж для здоровья, насколько массаж — источник радости. Во всех журналах женщинам пишут, что массаж — абсолютно чудодейственная процедура, и что только эти секретные восточные методики возвратят вам все здоровье. Это правда, массаж действительно полезен. Чего женщины при этом не знают, это то, что массажист здесь и близко непричем, что радость и здоровье делает себе сама женщина, Массажисту нужно только поучаствовать в празднике, который творите вы себе сами, только погладить вас по всем местам, по которым вам нравится, все остальное вы сделаете сами. Три часа он делал вам хорошо, и вы три часа возвращали себе здоровье. Массаж для здоровья полезен, но прелесть в его том, что когда женщине приятно, она сама делает себя радостной и включает себе здоровье.

Итого, будьте внимательны: любовь к себе начинается не тогда, когда вы удовлетворяете свои потребности, а после этого, когда вы себе понравились и вы решили себя любить, то есть включили внутри себя свет, тепло и живую энергию. Соответственно, можно начать любить себя сразу, не дожидаясь от себя ничего.

Начали? Да, только после этого стоит обратить внимание на качество вашей любви к себе. Дело в том, что любовь к себе может быть как правильной, так и кривой. Кривая любовь к себе недальновидна, это любовь, в которой забота о сегодняшних желаниях затмевает нужды завтрашнего дня. Девушка решила больше любить себя и стала кушать вкусные пирожные без ограничений. Испортив себе фигуру, теперь она вынуждена заедать пирожными свое одиночество. Ошибочка, да?

Любовь – отражение нашей личности. Какая личность – такая и любовь. Любовь к себе бывает недалекая, бывает эгоистичная, бывает опасная. И если не мудры мы, то не мудра и наша любовь, и если вы любите себя не умно, ваша радость и довольство собой будут не очень долгими. Тот, кто себя любит — собой доволен, живет с собой в радости и гармонии, но только тот, кто любит себя мудро, будет радовать себя долго. Радость сопровождает всю жизнь только тех, кто любит себя мудро, кто к себе требователен и критичен.

---

Любовь хрюшки к себе состоит в том, чтобы наесться от пуза и лечь в уютную лужу.

---

Наверное, вас привлекают другие перспективы. Ваша любовь к себе не должна быть близорукой, и не здорово, если она будет эгоистичной. Не все, что радует вас, не всегда радует окружающих, и, видимо, стоит учиться любить себя так, чтобы ваша любовь радовала и согревала не только вас, но и близких вам людей. Замыкаясь в своей любви к себе только на себе, вы, в конце концов, осложняете и обедняете свою собственную жизнь. Любовь к себе оттачивается, уточняется на опыте любви к другим людям. Можно сказать определеннее: только научившись действительно любить других людей — своего мужа или жену, своих детей, родителей, — только в этом случае человек начинает любить себя не слепо и не криво, а внимательно и разумно.

Говоря о любви, нужно учесть особенность мужского и женского языка. Мужчины и женщины – разные. Для женщин любовь к себе это обычно естественная, идущая совсем от души, радостная забота о себе, о своем теле. Когда женщина заботится о всем, что у нее есть, чувствует и ценит лучшее, что в ней есть, заботится о себе с радостью, и живет с внутренним светом, то про такую женщину можно сказать, что она себя любит. Любовь для женщины – чувство, ее любовь – теплое отношение, и в центре ее любви – радость и ощущение комфорта.

Так вот, у мужчин понимание любви к себе другое, и к этому понимаю тоже стоит прислушаться. Мужчины о любви говорят реже, но если когда-то можно сказать, что этот мужчина себя любит, то за этим в жизни мужчины всегда будут стоять ответственные действия, его поступки. Он будет себя умывать, образовывать, заниматься спортом, работать со своим характером, то есть для мужчины любовь к себе – это действия. Что с собою делать, чтобы быть бодрым, умным и здоровым всю жизнь. Любовь для мужчины – действия, его любовь – требовательна, и в центре его внимания – его силы и возможности.

Если от мужчин взять склонность все четко определять, то суть любви к себе можно сформулировать так. В любви к себе четыре важных направления: внутреннее благополучие (внутренний свет, тепло и энергия), забота о своем здоровье (здоровый образ жизни и спорт), развитие своей культуры (образование и воспитанность) и забота о своей внешности, которая должна радовать и вас, и тех, кто вам дорог.

И все это — нужно делать. Действительно, любить — это глагол, и любить себя — это себе что-то делать. Что?

Если вы любите себя, вы дадите себе силу и право управлять своей жизнью, вы выберете стать Автором своей жизни. Начните с того, чтобы никогда не жаловаться. Попросить помощи — нормально, а жаловаться — нет. Жаловаться — это переживать свою беспомощность, которую сами же себе и создали. Это пустое. Если вы себя любите, вы откажетесь от обид: обижаться — это просто детская привычка. Мы сами погружаем себя в обиду, делаем себе плохо, чтобы на нас обратили внимание и дали нам то, что мы хотим. А когда нам не дают, мы снова обижаемся, но это уже не работает, потому что работало в детстве, а во взрослом мире вы делаете себе плохо впустую. Тот, кто себя любит — не обижается.

Тот, кто себя любит — хорошо знает и помнит свои сильные стороны, свои достоинства. Многим нужно учиться и этому, и иногда легче начать с того, чтобы замечать достоинства в окружающих людях. Возьмите себе в работу писать каждый день десять новых достоинств своих и десять достоинств кого-то из своих близких, знакомых или коллег по работе. Когда вы в любую секунду будете знать, что вы достойный человек, живущий среди достойных людей, любить себя оказывается проще.

Если вы любите себя, вы сделаете свой внутренний мир светлым, и тогда внешний мир, освященный светом вашей души, станет для вас прекрасным. Если вы себя очень любите, вы включите в своей душе тепло, и вам станет комфортно… Как это сделать? Составьте список того, что вас радует, и вычеркните оттуда все вредное. На Психологосе найдите огромные списки, чем люди себя радуют, что вызывает удивительно светлые чувства в душе. Выбирайте себе лучшее и после этого только не ленитесь радовать себя! Как фон жизни, осваивайте упражнение «Хорошо, и вам станет хорошо, а после вы закрепите успех упражнением «Солнышко». Солнышко — это выражение внутреннего Хорошо вовне, к людям. Солнышко – это обязательно, утро начинается с улыбки. Милые женщины, когда вы выходите к людям, ведь и макияж сделаете, и прическу наладите красиво, а где же лицо светящееся, почему ходим сумрачные? Если вы живете с улыбкой, больше нравишься и себе, и другим людям. Идешь к людям — свети, тебе же лучше будет!

Чтобы на это хватало сил — начинайте ложиться вовремя, то есть сегодня, всегда только до 12 часов ночи. В течение дня следите за своим отдыхом, не работайте тоскливо и на износ: либо дайте себе отдых, либо работайте бодро. Так делают все, кто себя любит.

Если вы любите себя, вы начнете жить организованно, начнете писать свои задачи на день и план на неделю, позже — и цели на год. Тот, кто любит себя, следит, чтобы его жизнь шла не бестолково, не случайно, а в ту сторону, которая вас манит, в ту сторону, где вы видите перспективы.

Если вы любите себя, вы будете верить в себя и будете ставить себе цели большие, под свой рост. Тот, кто любит себя близоруко, ставит себе цели маленькие, чтобы не напрягаться сейчас — и вынужден напрягаться позже, когда его уже не устраивает то, что он имеет. Откладывая поход к врачу, вы только копите проблемы, а если вы себя любите — вы соберетесь и сходите к врачу, пусть даже это сейчас хлопотно и некомфортно. Любит себя не тот, кто сидит в комфортном кресле и чувствует, как он себя любит, а тот, кто поднимает себя из кресла, учит себя, делает из себя человека. Если вы любите себя, вы будете всегда учиться. Представьте — вы верите в себя, верите в свое будущее, вы верите в то, что это самое лучшее сможете передать своим детям. У вас достаточно ума, культуры, души, света, любви, солнышка, радости, воспитанности. Это — результат того, что вы всегда учитесь. У вас появится Максимум жизни и план его реализации, и вы будете гордиться собой, зная, что вы того достойны! Тогда у вас есть, что передать своим детям, есть, что подарить мужчинам. И тот мужчина, который будет жить с тобой, он обязательно будет счастлив. А если что не умеешь – научишься.

---

В любви к себе четыре важных направления: внутреннее благополучие (внутренний свет, тепло и энергия), забота о своем здоровье (здоровый образ жизни и спорт), развитие своей культуры (образование и воспитанность) и забота о своей внешности, которая должна радовать и вас, и вашего любимого.

---

Радости нам, энергии, и побыстрее! А чтобы сделать все это быстрее и организованнее, вставайте на Дистанцию: это система, которая вам на этом пути определенно поможет. Спокойно, понятно, по шагам — вы все сделаете, со всем справитесь, и будете жить с любовью. С любовью к себе и к другим людям, которые точно ответят вам взаимностью.

---

Как полюбить себя

Самодостаточность — то, что лежит в основе поведения и мироощущения свободного и успешного человека.
Ранее это качество считалось в большей степени присуще мужчинам, а женщинам отводилась роль зависимых от них существ. Но времена меняются, а в месте с ними и традиционные роли. В новые времена, мне кажется, самодостаточность просто необходима именно женщинам, стремящимся быть счастливыми — и в бизнесе, и в личной жизни. То есть быть личностью, а не придатком к мужчине, зависимой от его желаний, жизни и настроения.
Интересно, что самодостаточные свободные женщины являются и более притягательными для мужчин, и успешнее строят партнёрские отношения с ними. Примеров множество — достаточно посмотреть по сторонам.
Развитие самодостаточности — это, прежде всего, развитие и культивирование любви к самой себе.

Зачем любить себя?
Любовь к себе — это основа притягательного эмоционального настроя. Это то, с чего стоит начинать развитие своей личности для того, чтобы быть любимым другими. Любить себя — и выгодно, и приятно.
Почему любить себя выгодно? — Единственное живое существо, с которым вы проживёте вместе всю свою жизнь — это вы сами. Кому приятно жить с не любимым? А возится с ним? Вкладывать в него силы и время? Если себя не любишь, то что это за жизнь? Какое удовольствие она приносит? Поэтому у нас нет выхода: нам нужно себя полюбить, чтобы быть привлекательными, очаровательными и эффективными в общении.
Всё то, что мы с вами наметили развивать, не может реализоваться без любви к себе.
Почему?- Любовь к себе — это наилучший путь развития в себе состояния благополучия, и любящий себя человек посылает (думает об этом или нет) сигналы благополучия. А важность этих сигналов мы только что с вами обсуждали.
Любовь к себе — наилучшая мотивация для самосовершенствования, а не для успокоения на том, что есть. Ведь лучше делать, помогать хочется именно любимому, а не тому, к кому ты равнодушен. Как раз отказ или неспособность человека «заниматься собой» — и есть показатель его нелюбви к себе.
Например, женщина говорит о себе с ненавистью: «Какая я жирная! С этим надо что-то делать» (или что-то подобное). То есть она собирается с этим бороться (то есть сама с собой). И вот делает зарядку — комплекс для похудания… один раз. Правда, через время («обстоятельства мешают») собирается с силами — и ещё раз… и всё.
Хватило только на это — на два раза. Знакомая картина?
Потому что извне что — то подталкивало: займись собой, сделай хоть что-нибудь… А не из любви к себе делалось. И потому что пыталась бороться сама собой — с тем, что не любила в себе (жир или ещё что-то). Не изнутри всё шло — не для себя любимой делала, а для кого-то другого. А будешь ли стараться и вкладывать усилия в нелюбимое или в нелюбимого?

Нас приучали с детства: не хвались, не зазнавайся. В нас поощряли чувство стыда (в том числе и классики литературы). Воспевалась жертвенность, необходимость страдать. Жизнь во имя чего-то или кого-то.
 — Запомни: ты не лучше других.
А если другие не так уж хороши? Значит, и ты такой же.

Вы заметили, что большинства людей неспособно спокойно и без извинений говорить о любви к себе? Получается либо демонстративное доказательство: «Я хороший!» А чего доказывать, если ты об этом и так знаешь? Либо оправдания: «Так уж получилось, что люблю» — Извините. Я не виноват!
Или «я себя люблю вообще»! — А что конкретно? Перечисли. Хоть часть.
И начинается: «Говорят, что…» — А ты в это не веришь?
«Иногда я…» — А в остальное время?
«У меня вроде…» — «Значит на самом деле это не так?»
И прочее, прочее…

О том, что говорить о любви к себе нужно, знают многие. Но кто может делать это спокойно, при людях, вне зависимости от их отношения к вам (а не в кругу избранных друзей, которые и так вас примут в любом виде), конкретно говоря о себе, а не о неком отвлеченном персонаже? Немногие.
И не просто говорить, а жить, любя себя. Действовать с любовью к себе.

Как полюбить себя?
Легко сказать: люби себя! А как? — Я советую: не ждите, пока чувство родится само по себе (так можно долго ждать), а делайте то, что его может вызвать и потом питать и поддерживать. Если я начинаю что-то делать с любовью к себе (с данным отношением), то в этот момент я буду себя любить. Если я буду постоянно действовать с любовным отношением к себе, то я привыкну любить себя.

Начнём с самого простого: что мы говорим о себе? Произнесение слов — это тоже действие. Поэтому мы начнём хвалить себя и признаваться себе в любви. И будем делать это регулярно.
Предлагаю упражнение «Я люблю себя»
Для начала его сделаем дома.
Вы находите свободное время, когда ничего вам мешать не будет (телефон отключён — вас нет дома). Становитесь напротив зеркала. Если в комнате тепло, то лучше раздеться. И, глядя на себя в зеркало, начинаете любовно говорить о себе в слух, Каждая фраза начинается со слов «Я люблю…»:
«Я люблю свои длинные тонкие пальцы»,
«Я люблю свой длинный благородный нос»,
«Я люблю свою гладкую загорелую кожу»,
«Я люблю свой круглый мягкий живот»…
Фраза строится следующим образом: называется конкретная часть тела и она описывается прилагательными. Находятся слова, которые могут рождать внутри вас приятные ассоциации. Вкусные слова. Это особенно важно, когда вы описываете те части вашего тела, которые пока вами ещё не любимы. Вы не заставляете себя любить их! Заставить себя невозможно. А вы просто находите приятные вам слова, то, что есть в этих частях вашего тела приятного, и с любовью это называете.
Например, вы не говорите с отвращением: «Я ненавижу своё жирное тело», а вместо этого нежно произносите: «Я люблю округлые женские линии своего тела». Чувствуете разницу?
После того, как вы прошли все части вашего тела (в том числе и самые интимные), вы так же с любовью называете свои душевные качества и умения.
То, что мы называем с любовью, то мы культивируем.
Например,
«Я люблю своё умение ладить с людьми»,
«Я люблю свою широкую открытую улыбку»,
«Я люблю загадочную переменчивость своего характера» (а не «у меня несносный вредный характер и перепады настроения»)
«Я люблю свою тёплую нежность»…

Обратите внимание: если о чём-то не хочется или трудно говорить, там и заключена проблема. Значит, с этой частью себя вы пока не в ладах. Подружитесь и полюбите друг друга через похвалу и любовное описание.
Предлагаю сделать упражнение «Я люблю себя» с партнёром:
На курсе то же упражнение делается в парах или в группе. В этой ситуации эффект сильнее. То, что мы произносим при других — сильнее фиксируется в нашем сознании.
После того, как первый человек описал себя, партнёр (партнёры) дополняет: «А я бы ещё любил в тебе…» и дальше называет то, что не было сказано (вольно или невольно забыто).
Например:
«А я бы ещё любил в тебе твою длинную лебединую шею»
или «А я бы ещё любил эту маленькую трогательную родинку»
Это позволяет нам как лучше узнать себя и то, что можно в себе любить. С другой стороны — замечать это в людях.
Замечено, что человек, который любит себя, легче и чаще может хвалить и любить других. То есть ему легче любить того, кто рядом с собой — дарить ему чувства.
Как и любое упражнение, для того чтобы оно принесло пользу, делать его надо регулярно, пока его выполнение не будет проходить совершенно легко — без внутренних напряжений, «забываний» чего-то, оправдательных или агрессивно-демонстрационных интонаций. Упражнение можно завершить, когда всё, о чём вы говорите, будет вызывать у вас приятные чувства. Тогда задача ваша будет выполнена.

6 упражнений в любви к себе – HEROINE

Чтобы изменить отношение к себе, не нужен особый момент или повод. Перемены в жизни начинаются с внутренней работы, и мы знаем, как ее запустить. Heroine собрал несколько трудных, но необходимых упражнений, которые помогут тебе наладить внутреннюю гармонию.

1. Послушай, как ты говоришь о людях вокруг себя

В каком тоне ты чаще всего отзываешься о людях. Поддерживаешь их? Осуждаешь? Пытаешься понять или предпочитаешь не вникать в чужие дела?

Твоя реакция – это прямое отражение того, как ты относишься к себе. Старайся быть позитивной и не оценивать людей по одному поступку.

То, как ты говоришь о себе, тоже важно. Не путай скромность с уничижением и не жалей себя.

2. Отличай то, чего ты хочешь на самом деле, от того, что ты «должна» хотеть

Чтобы отличить реальные желания от навязанных обществом, ты должна быть максимально честна с собой. Ты действительно так увлечена карьерой или пытаешься доказать окружающим, что что-то можешь? Правда хочешь детей или думаешь так, потому что родные говорят, что «уже пора»? Мечтаешь о путешествиях или просто хочешь красивых фотографий в инстаграм?

Чтобы осуществить желание, порой нужно вложить в это много энергии, времени и денег. Поэтому так важно понимать, что ты тратишь ресурсы на то, чего тебе действительно хочется.

3. Замечай, когда цепляешься за то, что уже переросла

Это касается всех сфер твоей жизни. Избавляйся от одежды, которую вряд ли когда-нибудь наденешь. От деструктивных привычек, которые даже удовольствия не приносят.

Расставайся с людьми, если они мешают тебе развиваться и заставляют чувствовать себя некомфортно. С партнером, если у вам слишком разные взгляды на жизнь.

Помни, что ты не просто избавляешься от того, что мешает тебе расти, но и освобождаешь место для нового опыта. Вся твоя жизнь – это шкаф, в котором периодически нужно проводить ревизию.

1Читать по теме:4 признака, что ты переросла своего партнера

4. Обрати внимание на то, как говорят люди, которые тебя окружают

Это поможет распознать токсичные отношения в своем окружении. Как общаются те, с кем ты проводишь много времени? Смеются над чужими успехами? Все время жалуются? Негативно относятся к тем, кто пытается изменить свою жизнь? Поддерживают тебя или в основном критикуют?

Все это, так или иначе, влияет на тебя и формирует твою жизнь. Поэтому не относись к неприятным людям как к данности, с которой нужно мириться. Ограничить себя от них – сложное решение, но ты должна быть непреклонна, когда речь идет о твоем психическом здоровье и росте.

5. Найди одно положительное качество в тех, к кому когда-то была привязана

Не важно, как вы расстались, если ты была близка с человеком, наверняка тебе что-то в нем нравилось, и самое время об этом вспомнить.

Найди одно качество, которое ты любила в каждом, кто был с тобой рядом. Это упражнение освобождает ум от обиды и помогает сосредоточиться на том, чего ты хочешь от будущих отношений или что стоит ценить в настоящих.

Если тебе сложно найти такое качество, попробуй подумать о том, что ты узнала о себе после этого опыта и что от него получила. Такая практика избавляет от негативных эмоций, которые не стоит нести с собой по жизни.

6. Признай свои желания и не вини себя за них

Живи в гармонии со своими желаниями. Не вини себя за то, что хочешь больше зарабатывать – это не делает тебя мелочной. Не стесняйся того, что хочешь отношений, или того, что тебе комфортно в одиночестве. Избавься от вины за то, что не стремишься обзавестись детьми.

Чего точно не стоит делать – это пренебрегать собой и подавлять свои истинные желания из-за того, что кто-то считает их неправильными.

Какие из этих упражнений ты бы хотела практиковать в своей жизни?

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Мир Света — духовное развитие » Blog Archive » Пробуждение Любви к себе

Любимые мои, я есмь Свет, я есмь Любовь, я есмь милосердие и сострадание, я есмь Архея Вера.

Дорогие мои, как бы широко не было открыто ваше сердце навстречу другим, в первую очередь ему необходимо быть открыто для вас самих.

Именно безграничная Любовь к самому себе сбрасывает с вас все оковы, ограничения и позволяет вам поистине безусловно любить всех вокруг, когда ваша Любовь летит, окутывая всё пространство, всех людей и весь мир…

Что вам мешает полюбить себя?

Вам часто мешают старые шаблоны, стереотипы мышления, навязанные обществом, образцы, созданные людьми, чтобы выделять кого-либо из множества, мешая равенству и единению.

Вы любимы нами именно такими, какие вы есть, — великие и уникальные создания Бога. Всё в вас прекрасно, всё совершенно, верьте этому и любите себя всем своим чистым сердцем.

Любите безгранично и безусловно свою телесную оболочку, какой бы она не была, так как это благодатный сосуд, позволяющий вам быть, творить, познавать в материальном мире множество удивительных вещей, проявляя себя, истинный Свет, в низкой энергии плотного плана и набираясь ещё большей мудрости и силы Духа.

Любите безгранично и безусловно все свои эмоции как негативные, так и позитивные. Именно Любовь помогает вам гармонизировать их, именно Любовь может остановить в вас всплеск негатива и, окутав его Светом, успокоить и преобразить.

Именно Любовь, если вы захотите, может поднять вас на самый высокий уровень бытия, который возможен здесь, на земле. Ваша Любовь к себе растворит любую низкую в вас энергию и преобразит в яркий Свет, которым вы и являетесь.

Любите безгранично и безусловно всё, чего вы добились в этой жизни, что создали, благодаря себя за эти достижения, даже если, на ваш взгляд, они кажутся мелкими и незначительными.

Не сравнивайте себя с другими людьми, не сравнивайте свои успехи с чужими, отравляя этим себя и своё существование, так как всегда есть что-то более прекрасное и волшебное. При этом радуйтесь от чистого сердца за победы других и пусть это никак не влияет на ваш личный успех и не идёт в сравнение.

Именно Любовь поможет вам идти вперёд, к новым целям с чистыми помыслами, при этом не гоняясь за кем-то, а наслаждаясь тем, чего вы смогли добиться для себя, других людей, мира из чистоты своего сердца.

Любите безгранично и безусловно свою жизнь, абсолютно всё, что вас окружает, своих близких, родных и всех людей, все свои жизненные условия, проблемы и ситуации, так как они даны вам с великой Любовью для вашего духовного роста и развития.

Именно Любовь поможет вам увидеть ценность всех жизненных уроков, познать мудрость каждого опыта, чтобы вы смогли взглянуть на свою жизнь по-новому — великому восхождению вас по духовной лестнице.

Любите безгранично и безусловно своё прошлое, каким бы оно не было, на ваш взгляд, так как благодаря ему вы находитесь «здесь и сейчас» с той великой мудрость, что смогли приобрести; с той могучей силой Духа, что смогли в себе пробудить; с той яркой искоркой Света, что смогли в себе разжечь; с той чистотой сердца, что смогли в себе открыть; с той осознанностью, что помогает вам идти дальше по духовному пути вашей жизни.

Любите себя всем своим чистым сердцем и путь ваша Любовь преображает вас с каждым днём все больше и больше, помогая сиять вашему существу всё ярче и ярче, неся этот истинный Божественный Свет в безграничное пространство мира.

С любовью к вам,
ваша Архея Вера.

Приняла Магда, 15.02.2017 г.

Источник

Самооценка или любовь к себе? 10 правил любви к себе — karpachoff.com

Самооценка?

Низкая, высокая, адекватная.

Такими словами мы привыкли описывать самооценку девушки. Слишком зажатая и неконтактная — значит самооценка занижена, самоуверенная и высокомерная — завышена. И только внешне уравновешенные, уверенные в себе и успешные удостаиваются характеристики «адекватная самооценка».

Ключевое слово — «внешне». Как показывает практика, очень часто за сверкающей улыбкой и внешним лоском скрывается пустота.

Вот и получается, что у многих, самооценка — это внешнее и наносное. Это даже не то, как мы оцениваем себя. Скорее то, как мы думаем, другие оценивают нас и определяют наше место в общечеловеческом рейтинге. Отсюда «парад успеха» в социальных сетях, нелюбимая, но статусная работа и неподходящий партнер, как отчаянное желание соответствовать принятым стандартам.

Внутри же полный хаос, неудовлетворенность, чувство бессилия, вечные страхи и сомнения в собственных силах.

«Всякий раз, когда вы обнаруживаете себя на стороне
большинства — время остановиться и задуматься».

Марк Твен

Нет, любовь к себе

Исправить ситуацию поможет взгляд с другого ракурса — посмотрите на самооценку не с вышеописанной позиции, а с точки зрения любви к себе. Но как показывает практика, полюбить себя не так уж и легко. 

С детства нам вбивали в голову, что любовь к себе — это признак эгоизма, самолюбования и недостаток сострадания к другим. На самом деле, это принятие себя со всеми достоинствами и недостатками, забота о физическом теле и умственном развитии. Это точка опоры, с которой начинается осознание того, кто ты, чего хочешь и как этого достичь.

Любовь к себе — это фундамент счастливой жизни и успеха в отношениях, работе и творчестве.

Ведь ты можешь дать другому человеку, миру ровно столько, сколько у тебя есть. И когда внутренняя чаша полная, делиться любовью легко и приятно.

Читайте также: Как найти свое призвание: 10 способов найти свое предназначение в жизни

Но так сложилось, что немногих из нас в детстве учили любить себя — другие были обстоятельства и другие ценности. И теперь, будучи уже взрослыми, мы заново учимся узнавать и любить себя. Это не так сложно, как порой кажется, и под силу каждой.

Если вы хотите научиться любви к себе, примите решение отныне следовать этим 10 правилам регулярно. Из них вы поймёте, как полюбить себя и поднять самооценку. 

Как стать уверенной и полюбить себя: 10 советов психолога

1. Заведите дневник любви к себе

Для начала приобретите красивый и удобный блокнот, в котором приятно будет вести дневник. Или установите на телефон/компьютер программу для записей, которая всегда будет под рукой. Выбирайте свой вариант и приступаем.

Для начала ваша задача — написать минимум 100 пунктов, за что вы достойны любви. Не получается сразу, пишите постепенно — важно набрать минимум 200 пунктов. Напишите, и вы откроете себя с новой стороны — окажется, что вы полны замечательных качеств, которые раньше не замечали или обесценивали.

Далее каждый день выполняйте упражнение Вишена Лакьяни «За что я люблю себя сегодня?». Просто перечисляйте в дневнике 3-5 пунктов, за которые вы дарите любовь себе именно сегодня. Лучше всего это делать вечером перед сном или утром сразу после пробуждения.

2. Делайте себе комплименты перед зеркалом

Метод разговора со своим зеркальным отражением дает мощный эффект.

Начните с 10 комплиментов перед зеркалом по утрам, затем подключите улыбку каждый раз, когда видите себя в зеркале. Когда начальный этап будет освоен, добавьте в свою жизнь правило «не проходите мимо» — где бы вы ни были, если наталкиваетесь на зеркало, улыбнитесь и скажите себе что-то приятное, к примеру: «Я люблю себя!», «Я сегодня замечательно выгляжу», «У меня очаровательная улыбка» и так далее.

Сначала будет некомфортно и даже немного стыдно говорить себе комплименты перед зеркалом, но со временем это превратится в приятный ритуал, поднимающий настроение и вселяющий уверенность.

Вы почувствуете перемены в отношении к себе, и другие люди тоже это заметят. Это пожет полюбить себя и свое тело.

3. Сравнивайте себя только с собой

Это один из самых полезных ответов-способов о том, как стать уверенной и полюбить себя.

Достаньте телефон и откройте галерею фотографий. Найдите фото, на котором вы себе особенно нравитесь. Пусть это фото не только хранит воспоминания о моменте, когда было сделано, а и работает на вашу любовь к себе.

Раз вы себе нравитесь на этом фото, значит вы уже любите себя, что бы ни думали или говорили. Значит, в определенные моменты вы способны быть и красивой, и очаровательной, и уникальной. «Да это все фотограф!», скажете вы. Нет, дело не в фотографе, а в вас. Фотограф лишь уловил момент, когда вы раскрыли свой внутренний мир и были собой.

Именно с этим фото, с этим образом вы должны сравнивать себя. Если тогда вы были стройнее, отлично — раз вы это смогли тогда, сможете и сейчас. Если тогда вы улыбались более открыто, замечательно — время потренироваться перед зеркалом и вернуть себе тот навык.

Каждый раз глядя на это фото, вдохновляйтесь собственным примером, цените сегодняшние усилия и открыто смотрите в завтрашний день.

Что делать, если не нашлось фотографии, где вы по-настоящему себе нравитесь? Срочно заказывать фотосессию. Не для инстаграма, портфолио или других. Для себя. Распахните свой внутренний мир и позвольте фотографу запечатлеть его на фото — и вы обретете ориентир, на который сможете опираться. Или попросите подружку, пусть сделает несколько фото. 

4. Заботьтесь о здоровье

Правило очевидное и повторенное сотни раз, но не потерявшее от этого своего значения. Уход за телом, занятия спортом, забота о питании и самочувствии — основа любви к себе.

Вы — единственный человек, с которым вам предстоит провести всю жизнь. И если вы задаётесь вопросом как стать уверенной и полюбить себя, то обязательно позаботьтесь о том, чтобы физическая оболочка радовала и служила как можно дольше.

5. Мечтайте дерзко

Хотите провести отпуск на море, мечтайте о Канарских островах. Хотите собственную квартирку в столице, мечтайте о вилле в Майами. Хотите выйти замуж, мечтайте о принце.

Мечтайте дерзко. Мечтайте по-крупному. Мечтайте так, как будто все возможно. Ведь вы достойны самого лучшего.

И тогда, во-первых, желанный минимум вы обеспечите себе быстро, а во-вторых, дерзкие мечты откроют перед вами новые горизонты, возможности и ресурсы. Как говорил когда-то Дисней: «Если вы можете это представить, значит вы можете это осуществить».

6. Повышайте стандарты

Это правило тесно связано с предыдущим. Любовь к себе проявляется в первую очередь в разрешении. Не только в разрешении мечтать на полную, а и в разрешении себе больше, лучше, красивее, и не важно идет речь об отдыхе, работе или вон тех красных туфлях на шпильке.

Вы заслуживаете того, чтобы жить и работать в комфортных условиях, тренироваться в дорогом спортзале, посещать лучших мастеров красоты. Более того, вы должны всегда хотеть больше, чем у вас есть сейчас. Так вы привлечете в свою жизнь все самое лучшее.

7. Разрешите себе ошибаться

Как часто вы обвиняете себя в допущенных ошибках и промахах? Боитесь что-то предпринять из-за возможного провала?

Если часто, пора пересмотреть свое отношение к неудачам. Школьная система приучила нас к тому, что получить «двойку» — очень плохо. На самом деле, любая ошибка — это бесценный опыт, пройдя, который мы учимся чему-то новому и растем как личность.

Поэтому разрешите себе рисковать и ошибаться. Расширяйте горизонты и пробуйте новое. И помните: любая ошибка — это результат ваших действий, но не вы сами.

8. Внесите в расписание «время для себя»

Каждый день в вашем графике должно быть запланировано «время для себя». Чтобы остановиться, побыть наедине с собой и своими мыслями, подумать, помечтать, заполнить дневник или просто посидеть в тишине.

Это время — необходимый элемент любви к себе и залог эмоционального здоровья. Маленькое окошко в расписании, когда вы можете взглянуть на свою жизнь под новым углом, полюбоваться природой, побаловать себя чем-то вкусным или приятным.

Планируйте такие моменты. Цените их. А когда будете готовы — запланируйте целый день для себя и сделайте все то, что давно хотели, но откладывали.

9. Радуйте себя

Ваше настроение зависит от партнера, коллег или друзей? Вы откладываете веселье до пятницы, выходных или отпуска?

Немедленно прекратите это. Перестаньте перекладывать ответственность за свое эмоциональное состояние на других людей или ставить в зависимость от обстоятельств. Возьмите свое счастье в свои руки.

Как человек, любящий себя, вы имеете право радовать себя всегда и везде. Даже прямо сейчас.

Уделите себе 15 минут и заварите кофе. Или сходите в кафе и посидите на террасе, наслаждаясь вкусной едой и прелестным видом.Сходите на внеочередной шоппинг или потратьте последние деньги на косметические процедуры. Почитайте книгу, посмотрите фильм, послушайте любимую музыку.

Сделайте что-нибудь, главное — сделайте. И пусть это будет приятно, наполнит энергией и радостью. Протестируйте разные варианты и найдите свои методы радовать себя. А затем превратите их в привычку.

10. Выполняйте данные себе обещания

Почему-то для других всегда легче сделать, чем для себя. Если вы привыкли ставить интересы других выше собственных, передоговариваться, откладывать или жалеть себя, это признаки нелюбви к себе. Человек любящий всегда держит обещания, данные самому себе.

Предположим, вы решили поработать над фигурой и записались в спортзал. Если сегодня чувствуете себя неважно, можете смело переносить тренировку. Но если вы переносите уже третью тренировку подряд, это повод пересмотреть свои цели и данное себе слово. Активируйте внутреннего родителя и разрешите ему быть строгим с вами в этом вопросе. Порой нам всем нужно немного дисциплины для нашего же блага.

Сперва может показаться, что невозможно вместить все правила в каждый день, и появится желание что-то перенести на завтра или даже послезавтра. На самом деле, они не требуют много усилий, а по времени занимают столько же, как почистить зубы. Чистку зубов вы же не откладываете? Вот и эти правила любви к себе откладывать тоже не стоит.

Представьте, что любовь к себе — это мышца, которую нужно тренировать ежедневно, и помните: то, на чем мы концентрируем свое внимание, растет и развивается.

Сконцентрируйтесь на себе — и результаты не заставят себя ждать. 

8 способов повысить вашу любовь к себе

Мы тратим так много времени на то, чтобы делать все, что в наших силах, вне его — работая над своим телом, карьерой, отношениями, навыками приготовления пищи и целями.

Не менее важно тратить время на внутреннюю работу — на развитие глубокой и прочной любви к себе, принятия и сострадания. Чем больше мы можем почувствовать себя целостными и достойными как личности, тем больше мы должны дать миру.

Имея это в виду, вот восемь красивых и эффективных способов повысить вашу любовь к себе.

Высыпайтесь, чтобы почувствовать себя бодрым; посетить занятия йогой или отправиться на пробежку; наполните холодильник полезными цельными продуктами; пить много воды; и запланировать время для развлечений, приключений или отдыха. Цените себя настолько, чтобы заботиться о себе стало регулярной частью вашего распорядка.

2. Используйте технику эмоциональной свободы (EFT).

Это исцеляющий инструмент, при котором вы нажимаете на определенные части своего тела, повторяя мантру или утверждение. Если вы чувствуете беспокойство или самокритичность по поводу определенного вопроса или проблемы, вы можете использовать EFT, чтобы высвободить свою негативную эмоциональную энергию и восстановить внутреннее спокойствие и мир.

Используйте мантру: «Хотя я (вставьте вашу проблему), я глубоко и полностью люблю и принимаю себя».

3. Соединитесь со своим внутренним существом.

Мы проводим большую часть своей жизни, полагаясь на наши звания, роли и достижения. Мы отождествляем себя с нашими успехами и неудачами, статусом отношений, должностью, балансом в банке и титулами, как если бы они рассказывали полную историю того, кто мы есть.

Ваша истинная личность — это нечто более глубокое и вечное, чем ваши изменчивые обстоятельства.Вы по своей природе божественны, красивы, достойны и достойны — независимо от того, что происходит в вашем мире. Найдите время, чтобы соединиться со своим внутренним духом, своим вечным я, с помощью медитации, йоги, ведения дневника или погружения в занятие, которое вам нравится.

4. Научитесь сопереживать себе и болеть за себя.

Наш внутренний голос может быть критичным и требовательным надсмотрщиком. Мы говорим сами с собой, используя резкие слова, о которых мы даже не мечтали обращаться к другим людям.

Начните относиться к себе, как к другу или любимому человеку.Будьте добры и нежны с собой, особенно когда вы страдаете от страха, беспокойства или боли. Подбадривайте себя и празднуйте лучшие моменты. Когда вам нужно принять решение, спросите себя: «Что бы сделал тот, кто любил себя?»

5. Уважайте свою уникальность и позвольте себе быть подлинным.

Мы причиняем себе столько боли и страданий, когда подавляем нашу истинную природу и игнорируем наши горячие желания и мечты ради того, чтобы соответствовать статус-кво и оправдать ожидания других.

Вы — единственный в своем роде беспрецедентный человек. Никогда больше не будет такого человека, как вы, и вы здесь, чтобы подарить миру свою особую смесь даров, страстей, интересов и причуд. Позволить себе проявить себя как подлинное «я» — одна из самых вдохновляющих вещей, которые вы можете сделать, и это может глубоко обогатить ваши отношения с самим собой.

6. Дайте себе возможность почувствовать свои эмоции.

Когда событие или человек вызывают сильное чувство гнева или боли внутри вас, или вы просто просыпаетесь с раздражением без причины, не ругайте себя за то, что позволили этому добраться до вас, и не пытайтесь задушить ваши страдания. .

Вместо этого попробуйте отдаться чувству. Наблюдайте, где в своем теле вы можете почувствовать боль, с терпением, любовью и пониманием, что это не то, кем вы на самом деле являетесь. Он скоро исчезнет, ​​если вы не будете цепляться за него и не усугубить его негативным мышлением.

7. Практикуйте благодарность к себе и своему телу.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы считаете «неправильным» с вами, сосредоточьтесь на всех удивительных вещах, которые вы можете предложить. Энергия течет туда, куда направлено внимание, поэтому чем больше вы смещаете свое восприятие в сторону положительных качеств, тем больше их вы откроете.

Также важно помнить, что ваше тело — это просто игра для вашего духа. Полюбите его, получайте удовольствие, заботьтесь о нем и цените все прекрасные вещи, которые он позволяет вам делать, но не вкладывайте свою самооценку в свою внешность. Вы не тело, у вас есть тело — вы душа.

8. Помните об общей человечности, которую вы разделяете со всеми.

В нашем обществе существует распространенный миф о том, что существует такое понятие, как «совершенное», и что мы все должны стремиться к этому.По правде говоря, мы все люди, несовершенны и склонны к ошибкам, когда мы путешествуем по миру, учимся и растем на собственном опыте.

Поймите, что вы не единственный, кто чувствует себя уязвимым, незащищенным и временами самокритичным. Мы все сражаемся с нашими собственными демонами и стараемся изо всех сил. Помня о своей общей человечности, вы сразу снимаете с себя напряжение и больше не чувствуете себя таким изолированным и одиноким.

Элиз — писатель и лайф-коуч на NotesOnBliss.com и создатель электронного курса Beautiful Life Bootcamp.Для получения обновлений и вдохновения зарегистрируйтесь сейчас.

30 способов практиковать любовь к себе и быть добрыми к себе

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление в мышцах верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, поскольку оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3.Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4.Разберитесь в своем контенте

Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, что является определенным способом переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, заранее готовили свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то повторение речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичны

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7.Оценка пост-выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Что такое любовь к себе плюс 3 простейших способа быстро развить любовь к себе

Что такое любовь к себе? Что означает любовь к себе с точки зрения вашей личности?

Самолюбие — это буквально ваша способность любить и уважать себя.

Он фундаментально связан с вашим психическим и эмоциональным состоянием . Ваша самооценка, ваша уверенность в себе, ваша самооценка. Все эти вещи переплетаются между собой , , чтобы сформировать ваше восприятие любви к себе .

Когда ваша жизнь протекает чудесно, полна достижений и достижений, очень легко любить себя .

Если происходят плохие вещи, вы или другие люди относитесь к себе негативно, депрессия и негативные эмоции принесут проблемы.

На самом деле себялюбие не имеет ничего общего с тем, что о вас думают другие.

Это ваше восприятие самого себя, и оно может легко измениться.

Относитесь к себе с заботой Как развить любовь к себе 3 простыми способами

По мере того, как вы проходите через эти техники изменения жизни, вы, естественно, почувствуете, как растет ваша самооценка, самооценка и чувство любви к себе.

Воспользуйтесь одним из них и наслаждайтесь достойными переменами внутри.

Используйте все три и , чтобы произвести личный сдвиг в вашей психологии , с чрезвычайно ценным повышением любви к себе. Что каскадирует, коренным образом меняет вашу жизнь .

В лучшую сторону.

Персональный фокус Фундаментальный переход к благодарности за себя и свои достижения

Развитие потоков любви к себе с развитием позитивного представления о себе.

Растущее осознание того, что вы делаете это, естественным образом формирует ваше представление о себе в положительную сторону.Позитивное развитие любви к себе.

Каждый день уделяйте время этому. Заведите дневник перед сном. Запишите пять или больше вещей, которые были положительными для вас или положительными для вас в тот день.

Эффект от признания этих вещей невероятно положительный. Создание знания внутри себя. Это замечательно соединяется. С ваше бессознательное смещает со всеми доказательствами, которые вы даете сознательно.

Выполнение этого упражнения перед сном дает вам очень позитивное чувство любви к себе и самооценки, с которым вы можете заснуть. Что сильно меняет.

Личностный рост и изменения посредством осознанности и изменчивой любви к себе

Внимательность — прекрасный способ развить самооценку.

Осознание себя и своих мыслей, которое приходит, когда вы выстраиваете личную практику, сдвигает оптимизм и многое другое.Психический эффект понимания, а затем бережного отношения к себе.

Является трансформационным.

Каждый раз, когда к вам приходит менее чем положительная мысль.

Замени. Либо просто отпустите его, как что-то ненужное из-за отсутствия полномочий. Или измените это. Адаптируйте его во что-то, переосмыслив. Повернув его, изменив вашу точку зрения на рост и развитие .

Берегите свой ум, и ваше сердце и ваша способность любить себя будут естественным образом течь вместе с ним.

Вместо того, чтобы позволять эмоциям и психическому состоянию вести вас.

Доставляйте удовольствие, управляя своими эмоциями и психическим состоянием на сознательном уровне. Вы заслуживаете счастливой жизни. Осознанное принятие контроля позволяет вам осуществить это изменение с удивительной быстротой.

Так относитесь к себе. Вы, , естественным образом тренируете свой ум к оптимизму. Сосредоточьтесь на позитивном психическом состоянии, когда эмоции на самом деле наделяют вас силой .

Ставит вас в сильное положение. Вы строите любовь к себе с каждым моментом, когда делаете это.

Медитация любви к себе, очищающая и развивающая самооценку и любовь с легкостью

Медитация любви к себе — прекрасный способ изменить свой внутренний голос в лучшую сторону.

Эта практика хорошо известна восстановить и развить любовь к себе . Таким образом, очень спокойный . Вы можете очень нежно, , заботиться о своем сердце и душе, .

Для такой медитации удобно сидеть.

Тогда как вы дышите спокойно . С закрытыми глазами.

С каждым вдохом приносит все больше спокойствия в ваше сердце и разум . Неуклонно течет , глубже в расслабление . Поддерживайте свое психическое и эмоциональное состояние, становится спокойнее, и снимает напряжение . Все глубже и глубже в штиль .

При этом обращай пристальное внимание на свое сердце .

Послушайте, что там написано. Слушайте сообщения, которые исходят от вас самих и вашей души , с глубокого уровня .

Относитесь к себе осторожно. Освобожден от судебного разбирательства . Просто воспользуйтесь возможностью, чтобы спокойно позаботиться о себе. Поток с этим. Развивайте здоровую психологию и душевное состояние, как вы.

Это время для естественной оценки себя и своей жизни.

Воодушевляя свое сердце и разум , чтобы работать вместе , более позитивным и вдохновляющим образом .

Подарите себе чувство любви, которого вы давно желали.

Во время медитации вы можете течь глубоко внутри себя. Таким образом, вы, , естественно, достигнете более глубокого взаимопонимания со своим сердцем и разумом . То, что делает возможным трансформационное изменение внутри вас .

Пройдите через это столько, сколько захотите.

Здесь вы найдете полный процесс медитации любви к себе для повышения самооценки.

Как развить любовь к себе Быстро изменить свое сознание и изменить свое поведение

Хорошо устанавливать границы и для окружающих. Когда они осознают, что приемлемо, а что неприемлемо. Вы собираетесь создать для себя гораздо более позитивную среду.

Проработайте здесь все приемы, изменяющие жизнь, и развейте чувство любви к себе с помощью позитивного психологического сдвига, который поможет вам сохранить его в долгосрочной перспективе.

Ваше истинное состояние, как умственное, так и эмоциональное, — это любовь к себе.

Безусловная любовь к себе. Вездесущая любовь к себе. Несомненный. Просто там. Поддерживая, заботясь. Когда вы здоровы, ваше подсознание естественным образом будет заботиться о вас на целостном уровне.

Так что тренируйте свой ум.

Для еще больше помогите. А с сделать это еще проще . Используйте медитацию SurgingLife для любви к себе, и с легкостью поднимите свою самооценку . И помните код « ThriveGlobalLovesMe », когда решите его использовать.

Что такое любовь к себе? Ваш ключ к прекрасной жизни .Бурная жизнь. Так что заботьтесь о себе, и каждый день укрепляйте любовь к себе!

Самолюбие и что это значит

Что такое любовь к себе?

Прежде чем человек сможет практиковать это, сначала нам нужно понять, что это значит.

Самолюбие — это состояние признательности к себе, которое проистекает из действий, поддерживающих наш физический, психологический и духовный рост. Самолюбие означает высокое отношение к собственному благополучию и счастью. Самолюбие означает заботу о собственных потребностях и не жертвовать своим благополучием ради удовлетворения других.Самолюбие означает не соглашаться на меньшее, чем вы заслуживаете.

Самолюбие может означать что-то свое для каждого человека, потому что у всех нас есть разные способы заботиться о себе. Понимание того, как любовь к себе выглядит для вас как личности, является важной частью вашего психического здоровья.

Что для вас любовь к себе?

Для начала это может означать:

• Говорить о себе с любовью
• Приоритет себя
• Дайте себе перерыв в самооценке
• Доверие к себе
• Будьте верны себе
• Будьте добры к себе
• Установка здоровых границ
• Прощайте себя, когда вы не ведете себя честным или добрым по отношению к себе

Для многих любовь к себе — это еще один способ выразить заботу о себе.Чтобы практиковать уход за собой, нам часто приходится возвращаться к основам и

• Слушайте наши тела
• Делайте перерывы в работе и двигайтесь / растягивайтесь.
• Положите телефон и подключитесь к себе или другим, или займитесь чем-нибудь творческим.
• Ешьте здоровую пищу, но иногда побалуйте себя любимой едой.

Самолюбие означает принятие себя таким, какой вы есть в данный момент, для всего, чем вы являетесь. Это означает принимать свои эмоции такими, какие они есть, и ставить на первое место свое физическое, эмоциональное и психическое благополучие.

Как и зачем практиковать любовь к себе

Итак, теперь мы знаем, что любовь к себе побуждает вас делать здоровый выбор в жизни. Когда вы высоко цените себя, вы с большей вероятностью выберете то, что способствует вашему благополучию и хорошо вам служит. Это может быть здоровое питание, физические упражнения или здоровые отношения.

Способы практиковать любовь к себе включают:

• Будьте внимательны. Люди, у которых больше любви к себе, обычно знают, что они думают, чувствуют и хотят.
• Действия, основанные на необходимости, а не на желании. Сохраняя сосредоточенность на том, что вам нужно, вы отворачиваетесь от автоматических моделей поведения, которые создают проблемы, заставляют застрять в прошлом и уменьшают самолюбие.
• Соблюдайте правила ухода за собой. Вы полюбите себя больше, если будете лучше заботиться о своих основных потребностях. Люди с высоким уровнем любви к себе ежедневно питают себя здоровыми занятиями, такими как правильное питание, упражнения, правильный сон, близость и здоровое социальное взаимодействие.
• Свободное место для здоровых привычек. Начните по-настоящему заботиться о себе, отражая это в том, что вы едите, как вы тренируетесь и чем проводите время. Делайте что-то не для того, чтобы «сделать это» или потому, что вам «нужно», а потому, что вы заботитесь о себе.

Наконец, чтобы практиковать любовь к себе, начните с доброты, терпения, нежности и сострадания к себе, как если бы вы поступали с кем-то другим, о ком вы заботитесь.

— Автор Джеффри Боренштейн, доктор медицины, Президент и генеральный директор Фонда исследований мозга и поведения. Это сообщение также появляется в блоге Gravity Blankets.

Чтобы найти больше статей, содержащих советы и рекомендации, нажмите здесь.

Повышение самооценки | Необходимые навыки

Самоуважение — это то, как вы относитесь к себе, или ваше мнение о себе. У всех бывают моменты, когда они чувствуют себя немного подавленными или им трудно поверить в себя. Однако, если это станет долгосрочной ситуацией, это может привести к проблемам, включая проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство.Некоторые из симптомов низкой самооценки также могут быть признаком этих проблем.

Самоуважение часто является результатом жизненного опыта, особенно того, что случилось с нами в детстве. Однако повысить самооценку можно в любом возрасте. На этой странице представлена ​​дополнительная информация о самооценке и некоторых действиях, которые вы можете предпринять для ее повышения.

---

Понимание самооценки

Некоторые люди думают о самооценке как о своем внутреннем голосе (или диалоге с самим собой) — голосе, который говорит вам, достаточно ли вы хороши, чтобы что-то сделать или достичь.

Самоуважение на самом деле связано с тем, как мы ценим себя, и наши представления о том, кто мы есть и на что мы способны.

Самоуважение не зависит от способностей

---

Самоуважение часто не связано ни с вашими собственными способностями, ни с восприятием вас другими людьми.

Вполне возможно, что у того, кто в чем-то хорош, низкая самооценка. И наоборот, тот, кто борется с определенной задачей, обычно может иметь хорошую самооценку.

• Люди с хорошей самооценкой обычно положительно относятся к себе и к жизни. Это делает их более устойчивыми, , , и они лучше справляются с жизненными взлетами и падениями.

• Однако те, у кого низкая самооценка , часто гораздо более критичны к себе. Им труднее оправиться от проблем и неудач. Это может побудить их избегать сложных ситуаций. Однако это может еще больше снизить их самооценку, потому что в результате они еще хуже относятся к себе.

Таким образом, неуверенность в себе может влиять на поведение людей, не говоря уже о том, чего они достигают в своей жизни.

Возможно, вам будет интересно прочитать нашу страницу Важность мышления , чтобы узнать больше о том, как отношение влияет на поведение.

Почему у людей низкая самооценка?

Есть много причин, по которым у кого-то может быть заниженная самооценка. Однако часто это начинается в детстве, возможно, с ощущения, что вы не смогли оправдать ожиданий.Это также может быть результатом взрослого опыта, такого как сложные отношения, личные или на работе.

Самоуважение, насилие в семье и жестокое обращение

---

Жертвы домашнего насилия и жестокого обращения часто имеют низкую самооценку.

Это может быть связано с тем, что обидчик потратил время, принижая их и заставляя плохо относиться к себе, снижая их самооценку. Однако также может быть, что их низкая самооценка делала их более уязвимыми для злоупотреблений, потому что они не чувствовали себя ценными.

Никто не должен страдать от жестокого обращения или насилия.

Если вы или кто-либо из ваших знакомых оказались в такой ситуации, вам следует обратиться за помощью.

Стрессовые жизненные события, такие как развод или тяжелая утрата, также могут отрицательно сказаться на вашей самооценке.

---

Повышение самооценки

Есть несколько способов повысить свою самооценку.

1. Определите свои негативные убеждения и бросьте им вызов

Первый шаг — определить, а затем бросить вызов своим негативным убеждениям о себе.

Обратите внимание на свои мысли о себе. Например, вы можете подумать: « Я недостаточно умен, чтобы сделать это» или « У меня нет друзей» . Когда вы это сделаете, поищите доказательства, противоречащие этим утверждениям. Запишите как утверждение, так и доказательства и продолжайте оглядываться на них, чтобы напомнить себе, что ваши негативные убеждения о себе не соответствуют действительности.

2. Определите положительное мнение о себе

Также неплохо записывать положительные моменты в себе, например, хорошие спортивные качества или хорошие отзывы о вас.Когда вы начнете чувствовать себя подавленным, оглянитесь на эти вещи и напомните себе, что в вас много хорошего.

В целом, позитивный внутренний диалог — большая часть повышения вашей самооценки.

Если вы поймаете себя на том, что говорите что-то вроде « Я недостаточно хорош, » или « Я неудачник, », вы можете начать менять ситуацию, говоря « Я могу победить этот » и « I». могу стать более уверенным, рассматривая себя более позитивно ‘.

Вначале вы поймаете себя на том, что снова возвращаетесь к старым негативным привычкам, но с регулярными усилиями вы можете начать чувствовать себя более позитивно и повысить самооценку.

3. Стройте позитивные отношения и избегайте негативных

Вы, вероятно, обнаружите, что есть определенные люди и определенные отношения, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, чем другие.

Если есть люди, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, старайтесь избегать их.

Стройте отношения с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и избегайте отношений, которые тянут вас вниз.

4. Сделайте перерыв

Необязательно быть идеальным каждый час и каждый день. Вам даже не нужно постоянно чувствовать себя хорошо.

Самоуважение меняется от ситуации к ситуации, от дня к дню и от часа к часу. Некоторые люди чувствуют себя расслабленно и позитивно с друзьями и коллегами, но неловко и стесняются с незнакомцами. Другие могут чувствовать себя полностью контролирующими себя на работе, но испытывают трудности в социальном плане (или наоборот).

Дайте себе передохнуть.У всех нас бывают времена, когда мы чувствуем себя немного подавленными или нам труднее сохранять веру в себя.

Главное — не быть слишком строгим к себе. Будьте добры к себе и не слишком критичны.

Не критикуйте себя по отношению к другим, потому что это может укрепить ваши негативные взгляды, а также дать другим людям (возможно, ложное) негативное мнение о вас.

Вы можете помочь повысить свою самооценку, угощая себя, когда вам удается сделать что-то тяжелое, или просто за то, что вы справились с особенно плохим днем.

5. Станьте более напористыми и научитесь говорить «нет»

Людям с низкой самооценкой часто трудно постоять за себя или сказать другим «нет».

Это означает, что они могут оказаться перегруженными дома или на работе, потому что они не любят никому отказывать в чем-либо. Однако это может увеличить напряжение и еще больше усложнить управление.

Поэтому развитие напористости может помочь повысить вашу самооценку. Иногда действуя так, как будто вы верите в себя, на самом деле может помочь повысить уверенность в себе!

Наши страницы по Напористость предоставляют дополнительную информацию об этом, в том числе о том, как повысить вашу уверенность в себе.

6. Улучшение физического здоровья

Намного легче чувствовать себя хорошо, когда мы в хорошей форме и здоровы.

Однако люди с низкой самооценкой часто пренебрегают собой, потому что не считают, что «заслуживают» заботы.

Старайтесь больше заниматься спортом, хорошо питаться и высыпаться. Также неплохо найти время, чтобы расслабиться и заняться чем-то, что вы хотите сделать, а не тем, что кто-то ожидает от вас.Вы можете обнаружить, что подобные простые изменения могут иметь огромное значение для вашего общего мировоззрения.

Вы можете прочитать наши страницы на Важность упражнений , Диета, здоровье и питание , Что такое сон? и Важность сна для получения дополнительной информации. Вам также может понравиться наша страница, посвященная методам релаксации .

7. Принимайте вызовы

Люди с низкой самооценкой часто избегают сложных и сложных ситуаций.

Один из способов повысить самооценку — это принять вызов. Это не означает, что вам нужно делать все самостоятельно — часть проблемы может заключаться в том, чтобы обратиться за помощью, когда она вам понадобится, — но будьте готовы попробовать то, чего, как вы знаете, будет трудно достичь.

Добившись успеха, вы показываете, что можете достичь.

Это бросает вызов вашим негативным убеждениям и, следовательно, повышает вашу самооценку.

---

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

---

Руководство по личному развитию «Навыки, которые вам нужны»

Узнайте, как ставить перед собой эффективные личные цели и найти мотивацию, необходимую для их достижения.В этом суть личного развития, набора навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал на работе, в учебе и в личной жизни.

Второе издание или пользующаяся спросом электронная книга идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и учебный потенциал, и она полна простой для понимания практической информации.

---

Важность малых ступеней

Очень маловероятно, что ваша самооценка перейдет от плохой к хорошей в одночасье.

Вместо этого вы, вероятно, обнаружите, что со временем вносите небольшие улучшения.Главное — смотреть в долгосрочной перспективе, а не повседневно, и сосредотачиваться на общей картине, а не на деталях того, что вы чувствовали вчера в конкретный момент.

Когда вы чувствуете себя хорошо или делаете что-то хорошее, празднуйте это, но не ругайте себя, если вы время от времени скатываетесь к негативным образцам мышления. Просто возьмите себя в руки и постарайтесь мыслить более позитивно. Со временем это станет привычкой, и вы обнаружите, что ваша самооценка постепенно улучшилась.

---

Самопомощь 101: пошаговое руководство к вашему пути любви к себе

Самопомощь — это способ заботы о своем психическом, эмоциональном и физическом здоровье.Это деятельность, которую мы делаем, чтобы оставаться лучшими. Практика самообслуживания — это ориентированный на действия способ проявить любовь к себе. Любовь к себе — это именно то, на что это похоже — любить себя. Это означает любить все аспекты себя, принимая свои недостатки, слабости и то, что вам не всегда нравится в себе. Речь также идет о соблюдении высоких стандартов собственного благополучия и счастья.

Для многих людей концепции заботы о себе и любви к себе могут быть новыми. В конце концов, нас часто учат, что расставлять приоритеты в отношении себя или своих потребностей эгоистично и что вам следует сосредоточить свою энергию на других людях.Но практика любви к себе не делает вас эгоистом или нарциссом, это просто означает, что вы не соглашаетесь на меньшее, чем заслуживаете, потому что вы понимаете и уважаете свои собственные потребности. Практика заботы о себе и любви к себе часто означает просто проявить к себе такое же уважение и заботу, как вы относитесь к другим. Все мы слышали поговорку «относитесь к другим так, как вы хотите, чтобы относились к вам». Но, думая о любви к себе и заботе о себе, часто важно учитывать обратное. Относитесь к себе с той же добротой и изяществом, что вы относитесь к друзьям, семьям и близким в своей жизни.Мы часто гораздо добрее к своим близким, чем к себе.

Как говорится, мы часто сами себе худшие критики. Практика любви к себе означает отказ от этой старой пословицы и движение вперед, создав для себя среду, в которой вы можете совершать ошибки, расти и процветать. Любовь к себе — отличная цель, но на практике это может показаться немного абстрактным, чтобы пытаться ее достичь, особенно если у вас нет привычки практиковать заботу о себе.

Забота о себе — это практика, которая со временем может привести вас к большей любви к себе.Любовь к себе — это не то, что случится с вами в одночасье, особенно если вы исходит из ненависти к себе, резкой критики, перфекционизма и т. Д. И т. Д., Но она может постепенно внедряться в вашу жизнь посредством последовательных актов заботы о себе. . Включение заботы о себе в свой распорядок с помощью небольших, достижимых шагов повысит вашу доброту к себе, любовь к себе и человечность.

Вот десять советов, которым вы можете следовать, когда будете на пути к любви к себе.

Шаги, чтобы практиковать любовь к себе каждый день

1.Признание и принятие своего эмоционального состояния:

Никто не счастлив все время. Они также не являются позитивными или лучшими версиями самих себя каждый день. Важная часть любви к себе — придерживаться разумных стандартов. Вы должны признать, что одни дни будут лучше, чем другие, и что совершенно нормально иметь выходной, неделю или даже период спада. Важно часто проверять свое эмоциональное состояние, чтобы вы могли распознать свое настроение и научиться принимать его.На практике это означает не вести себя так, как будто все в порядке, когда вы знаете, что это не так. Насколько вы расстроены, когда кто-то говорит: «Я в порядке» или «Ничего подобного», когда он явно НЕ в порядке, а это явно что-то ?? Не играйте с самим собой в одни и те же игры. Настройтесь на свое эмоциональное состояние, чтобы действовать и планировать соответственно!

Вы должны не только осознавать свое эмоциональное состояние, но и принимать его. Ключевой частью принятия вашего эмоционального состояния таким, какое оно есть, является адаптация ваших планов или распорядка к вашему текущему состоянию.Умение контролировать свое эмоциональное состояние — основа любого хорошего распорядка ухода за собой. Также важно понимать, когда период спада продолжается слишком долго. Хотя важно время от времени немного расслабляться, делать перерывы или полностью впадать в плохое настроение, также важно понимать, что наши действия, привычки и распорядок действительно могут влиять на наше настроение! Если у вас серьезный спад, подумайте, как вы можете изменить свой распорядок в лучшую сторону, чтобы попытаться вернуться в ритм жизни.Забота о себе часто представляет собой баланс между проявлением доброты и прощения и поддержанием хороших привычек, которые активно улучшают ваше настроение.

2. Найдите время для себя

Внимание всем экстравертам (и интровертам в том числе)! Как бы здорово быть среди людей и общаться, очень важно уделять время себе, чтобы вы могли оценить свое эмоциональное состояние (важность которого мы объяснили выше) и посвятить некоторое время заботе о себе. Многие люди имеют тенденцию очень сильно тянуть себя между работой, повседневной жизнью и социальными обязательствами.И мы понимаем, что веселое общественное мероприятие, которого можно с нетерпением ждать, часто помогает людям прожить неделю.

В конце концов, кто не любит хороший план на вечер среды, чтобы пережить день горб? Но важно, чтобы эти светские мероприятия не мешали вам, в чем вы так нуждаетесь, времяпрепровождению. Людям с экстремальным FOMO может быть очень сложно отказаться от веселой вечеринки или фильма с друзьями. Но иногда занятия, которые вы обычно находите забавными, полностью утомляют, потому что вам действительно стоило потратить это свободное время, чтобы подумать о себе и позаботиться о себе.Мы не предлагаем вам срываться в своем социальном календаре, просто вам следует выделить какое-то время, чтобы заняться делами, которые омолаживают вас. Это может означать буквально планирование времени в вашем календаре, которое позволит вам восстановить силы! Хотя найти это время в одиночестве в вашей занятой жизни может показаться самой сложной частью, как только вы выкроете немного времени в одиночестве, важно не тратить его зря!

Не тратьте время на самообслуживание, прокручивая телефон или бездумно смотря телевизор! Найдите время (хотя бы несколько минут!), Чтобы заняться осознанностью и всем остальным, что поможет вам справиться со своими эмоциями.Это может означать планирование еженедельных занятий йогой, планирование прогулки после работы, загрузку приложения для медитации или ведение дневника. Нет неправильного способа практиковать заботу о себе, пока вы занимаетесь деятельностью, которая помогает вам снять стресс и почувствовать себя заземленным. Не эгоистично отдавать приоритет времени одиночеству, чтобы сосредоточиться на любви к себе, это не подлежащий обсуждению шаг в вашей рутине заботы о себе.

В настоящее время оставаться дома означает оставаться в безопасности. Получите творческие идеи по уходу из дома и многое другое с бесплатной 7-дневной пробной версией нашего отмеченного наградами приложения для тренировки взаимоотношений.Установить сейчас!

3. Высыпайтесь

Сон ТАК важен, и его часто ТАК игнорируют в наши дни. Люди часто обнаруживают, что когда они очень заняты и в стрессе, их цикл сна ухудшается. Когда у вас так много вещей на тарелке, можно легко оправдать позднюю ночь и раннее утро, просто чтобы вы могли втиснуть все в себя. Иногда просто не хватает часов в день, и вы можете отказаться от ленивого утра в постели может показаться единственным вариантом. Но когда жертвовать своим сном станет нормой, это отрицательно скажется на вашем психическом и физическом здоровье.

На пути к любви к себе важно поддерживать свое физическое и психическое здоровье, чтобы у вас было время и энергия для работы над своим эмоциональным здоровьем и любовью к себе. Достаточное количество сна — основа всех форм здоровья! Помимо того, что вы высыпаетесь, убедитесь, что вы уделяете внимание качеству своего сна. Составление распорядка сна — хороший первый шаг к улучшению количества и качества сна. На рынке есть множество приложений для сна, которые могут помочь вам отслеживать ваш сон и могут помочь вам заснуть.

4. Физические упражнения

Физическая активность во многом зависит от нашего настроения, а также от нашего физического и психического здоровья. Ключевой частью ухода за собой является поддержание вашего физического здоровья, чтобы ваше тело функционировало должным образом и служило вам. Еще одна ключевая часть заботы о себе — это наше психическое здоровье, и упражнения тоже помогают в этом!

Физические упражнения могут повысить уровень эндорфинов и помочь нам снять весь стресс, который накапливается в повседневной жизни. Если вы действительно испытываете стресс, добавление еще одной вещи (например, похода в спортзал) в список дел может показаться ошеломляющим.Но упражнения не должны означать, что нужно потеть в тренажерном зале! Это может быть так же просто, как прогулка во время обеденного перерыва или 30 минут занятий йогой (для этого есть приложения!), Когда вы вернетесь домой. Привыкание к распорядку дня, который включает упражнения в вашу повседневную жизнь, поможет сохранить ваше психическое и физическое здоровье и поможет вам на пути к любви к себе.

Если у вас нет привычки заниматься спортом, пробежка на милю или запись на занятия по йоге могут быть пугающими. Не забывайте придерживаться разумных стандартов и позволить себе вести более активный образ жизни.Если вначале вы будете слишком сильно напрягать себя, вы, вероятно, разочаруетесь и полностью откажетесь от упражнений. Вместо этого постарайтесь постепенно включать больше движений в свой образ жизни и переходить к более активной деятельности. Это может означать подъем по лестнице вместо лифта, парковку на самом дальнем месте стоянки или выход из поезда или автобуса на пару остановок раньше, чем вам нужно, чтобы пройти пешком.

5. Правильное питание

Как вы можете рассчитывать на то, что станете лучшей версией себя, если чувствуете себя ужасно? Обращение внимания на свой рацион — важная часть заботы о себе, потому что это влияет на самочувствие, а также на уровень вашей энергии.Вы можете тренироваться сколько угодно, но если вы едите только мусор, нет никаких шансов, что вы почувствуете себя хорошо или будете здоровы. Кроме того, здоровое питание может НАМНОГО облегчить выполнение упражнений, поскольку приводит к увеличению количества энергии. Правильное питание не означает, что вам нужно все время соблюдать диету! Дело не в вашем весе, а в том, как вы себя чувствуете. Обратите внимание на продукты, которые расстраивают ваше тело (у многих людей есть непереносимость пищи, о которой они даже не подозревают!), И постарайтесь включить в нее все свои основные группы продуктов.Правильное питание также может повлиять на ваше психическое здоровье. Употребление здоровой пищи действительно может помочь вашей кратковременной памяти, так что, да, продукты для мозга действительно существуют! Такие продукты, как жирная рыба, орехи, листовая зелень и продукты с высоким содержанием антиоксидантов (черника, ягоды асаи), очень полезны для вашего тела и действительно могут помочь вашему мозгу.

Делаете ли вы заказ или готовите вместе, начало пути к правильному питанию может сблизить вас и вашего партнера. Чтобы узнать больше о том, как стать здоровым и начать чувствовать себя хорошо в отношениях, попробуйте пользоваться Relish бесплатно в течение 7 дней.

6. Использование разговора с самим собой

Огромная часть вашего пути к самообслуживанию — это научиться вести позитивный разговор с самим собой. Разговор с самим собой — это внутренний диалог, который проходит в нашей голове большую часть дня. Разговор с самим собой обычно происходит неосознанно, и он часто указывает на наши подсознательные мысли и чувства. Иногда наш разговор с самим собой может быть очень негативным, что приводит к чувству неуверенности в себе, самооценки и даже ненависти к себе. Если вы обнаружите, что ваш рассказ с самим собой в подавляющем большинстве случаев негативен, не бойтесь — есть стратегии осознанности, которые вы можете использовать, чтобы изменить свой внутренний диалог на более позитивный.

Простой и действенный способ сделать это — дать себе положительные утверждения. Что тебе нравится в себе? Чем ты гордишься? Напоминание себе об этом на ежедневной основе (может быть, как часть утреннего распорядка, например, когда вы чистите зубы) может создать у вас более позитивное настроение, которое органично будет способствовать позитивному диалогу с самим собой. Важная часть использования разговора с самим собой в ваших интересах — ловить себя, когда вы ведете негативный разговор с самим собой. Если вы заметили это, попытайтесь определить причину и двигайтесь вперед снисходительно, поощряя позитив.

7. Бросить вызов негативной истории о себе

Иногда, если негативный разговор с самим собой остается без контроля слишком долго, мы начинаем формировать негативные рассказы о себе, которые в конечном итоге могут серьезно подорвать нашу самооценку. В конечном итоге мы усваиваем эти негативные рассказы о себе, и, прежде чем мы это узнаем, эти истории в конечном итоге меняют наше отношение и даже наше поведение.

Чтобы разобраться в корне проблемы, вам нужно определить негативные истории, которые вы рассказываете себе о себе.Откуда берутся эти негативные истории? Они связаны с одним инцидентом? Затем вам нужно выяснить, почему вы держитесь за эти негативные истории. Если вы сможете определить, почему вы увековечиваете эти истории, вы можете помочь разорвать цикл негативных мыслей, который увековечивает негативный разговор с самим собой. Чтобы бросить вызов этим негативным историям, вы можете использовать те же самые позитивные стратегии разговора с самим собой, перечисленные выше. Начните выделять для себя положительные моменты в себе, чтобы вы могли усвоить позитивный рассказ.

Не позволяйте неуверенности в себе и неуверенности разрушить ваши отношения — вместо этого начните с нашего отмеченного наградами приложения для обучения взаимоотношений. Начните 7-дневную бесплатную пробную версию сегодня!

8. Простить себя

Это означает проявить сострадание к себе. Все мы совершаем ошибки — большие и маленькие — и хотя в то время они могут показаться потрясающими, на самом деле это не так. Жизнь продолжается, и вы тоже должны. Сострадание к себе позволит вам поразмышлять о своих действиях с добротой, сочувствием и поддержкой, что позволит вам простить себя за все, что произошло.Держаться за обиду на себя может быть так же разрушительно, как и на кого-то другого.

Обиды требуют удержания огромного количества отрицательной энергии, что может быть абсолютно утомительным. Отпустите негативные чувства к себе или своим действиям через прощение, это высвободит вашу энергию и эмоциональные способности, чтобы вы могли принять более любящее поведение.

9. Стремление к любви к себе

Достижение любви к себе может быть долгим путешествием, а не тем, что происходит в одночасье.Может потребоваться много времени, чтобы избавиться от вредных привычек, которые мы накопили на этом пути и которые заставляют нас относиться к себе недоброжелательно. Важно помнить, что это процесс, который требует времени и усилий. Любовь к себе — это не мгновенное удовлетворение. Большинство из нас знает, как немного подбодрить себя, будь то угощение мороженым, покупка нового симпатичного топа или выпивка пары эпизодов любимого шоу. И хотя это весело, и вы должны продолжать им заниматься, они не являются долгосрочными путями к самодовольству и любви к себе.Находясь в пути, не забывайте о мелочах, которые приносят вам радость, но помните, что внимательность и преданность делу — ключи к успеху.

10. Стремитесь учиться больше

Такие слова, как забота о себе и внимательность, кажутся в наши дни повсюду, и это такая победа, поскольку все мы учимся становиться более самонадеянными и принимать то, что мы есть. Это заметно новая тенденция, а это означает, что постоянно появляются новые исследования и новые методы. Важной частью вашего путешествия по уходу за собой должно быть стремление пробовать новые способы ухода за собой и продолжать учиться по мере развития этих идей.Мы всегда можем научиться проявлять к себе больше сострадания и любви. Следите за новейшей литературой по этой теме, это поможет вам найти новые творческие способы заботиться о себе! Прочтите книгу или загрузите новое приложение для осознанности или даже поищите онлайн-форумы, на которых обсуждаются методы ухода за собой. Знакомство с новыми материалами научит вас все больше и больше о том, как заботиться о своем психическом, физическом и эмоциональном состоянии.

Как и любые отношения, практика заботы о себе и любви к себе требует времени, терпения и приверженности.Позвольте Relish помочь вам в вашем путешествии по любви к себе с неограниченным индивидуальным обучением, индивидуальными планами уроков и многим другим. Нажмите здесь, чтобы начать бесплатно!

Встроенный контент: https://www.youtube.com/watch?v=4WKvGfnM4BI

Как проявлять любовь к себе, когда у вас низкая самооценка

Как человек, посвятивший себя помощи людям в улучшении их благосостояния и ускорении их роста, я часто задаю себе вопрос: как вы побудите кого-то измениться? Короткий ответ заключается в том, что люди меняются только тогда, когда они к этому готовы.Но это приводит к другому вопросу: , когда люди готовы меняться?

Во всех руководствах по самопомощи есть потенциальная ловушка. Чтобы добиться подлинных и устойчивых изменений, вы должны почувствовать, что достойны преимуществ. Но когда у вас низкая самооценка, единственный способ повысить свою ценность — это прямые действия. Этот парадокс иллюстрирует одну из величайших трудностей в развитии: как проявлять любовь к себе, когда у вас низкая самооценка?

К счастью, из этого кажущегося тупика есть выход.В этой статье я расскажу вам, как пройти путь любви к себе. Я выделю несколько способов, которыми вы можете застрять, и лучший способ повысить самооценку, достоинство и самые важные отношения в вашей жизни … отношения с и .

Что такое чувство собственного достоинства?

Что такое самооценка?

Самоуважение связано с вашим взглядом на себя. Наше представление о себе формируется из жизненного опыта и часто в значительной степени формируется в детстве.Если у нас развивается здоровая самооценка, мы чувствуем себя довольными своей кожей, уверены в своих силах и способны находчиво решать жизненные проблемы. Однако слишком высокая самооценка может нанести вред, приводя к чрезмерной уверенности в своих силах и нежеланию исследовать свои недостатки.

Самоуважение — это спектр. Признаки низкой самооценки включают неуверенность в себе, резкие суждения о своих способностях и плохое чувство собственного достоинства. Принятие комплиментов или комментариев о ваших прекрасных качествах может оказаться непростой задачей.Хотя мы все время от времени чувствуем себя немного неуверенно, самооценка становится проблемой, когда она мешает повседневной жизни.

В «Иерархии потребностей» Абрахама Маслоу уважение находится на вершине пирамиды, чуть ниже самоактуализации. Согласно теории Маслоу, уважение играет важную роль в процветании человека. Он разделил уважение на две категории — уважение к себе и стремление к уважению со стороны других.

Из-за связи между нашим представлением о себе и нашим восприятием других, самооценка обычно является продуктом сравнения.Люди с низкой самооценкой с большей вероятностью будут плохо сравнивать себя с другими, что приведет к спирали низкой самооценки.

Как повысить самооценку

Есть одна загвоздка — самооценка связана с нашими достижениями, способностями и часто с нашей жизненной ситуацией. Исследования показали, что негативный жизненный опыт может иметь прямое влияние на то, как кто-то думает о себе, при этом самооценка колеблется в течение одного дня. Объедините это с пониманием того, что самооценка может быть слишком высокой, и, похоже, повышение самооценки может быть не самым эффективным способом действий.

Нельзя сказать, что здоровый уровень самооценки нежелателен. Но все, на что люди идут, чтобы повысить свою самооценку, — это скользкая дорожка. Вы можете оказаться на беговой дорожке самосовершенствования, всегда ища способы «стать лучше». Вашей подсознательной мотивацией может быть вера в то, что как только вы станете определенным образом, , а затем , вы станете любимым человеком.

Я занимаюсь саморазвитием более десяти лет и вижу, что это много. Люди заставляют себя совершенствоваться, осваивая новые навыки, читая все книги, посещая курсы.Не осознавая этого, они убегают от самих себя. Основное убеждение: « Я недостоин ». Вот где приходит любовь к себе.

Что такое любовь к себе?

Что такое любовь к себе?

Ключевое различие между самооценкой и любовью к себе также подчеркивает, почему повышение самооценки не обязательно дает наилучшие результаты. Самоуважение — это восприятие — вы свидетельствуете себя и воспринимаете себя, например, хорошим или плохим, достойным или недостойным.Это ценностное суждение. С другой стороны, любовь к себе — это отношения и . Он определяет то, как вы относитесь к себе. Это принципиальная разница.

Естественно, если вы относитесь к себе с любовью, ваше мнение о себе улучшится как побочный продукт. Но есть еще одна потенциальная ловушка (они есть везде!), Когда вы исследуете, как практиковать себялюбие. Как перейти от ощущения себя недостойным и потенциально нелюбимым к развитию любовных отношений с самим собой? Разве это не невозможно?

В некоторой степени да.Вот почему в своих курсах я рекомендую самопринятие как отправную точку. Помните образ человека, который учится под солнцем всем новым советам по самосовершенствованию, чтобы стать любимым? Что, если бы этот же человек принял себя, принял все свои недостатки, слабости и лучшие качества? Что ж, тогда происходит волшебство. Самопринятие — это мост к любви к себе.

Как проявлять любовь к себе

Как практиковать любовь к себе?

Представьте, что вы находитесь в комнате с кем-то, кто вам не нравится.Это человек, с которым у вас долгое время были плохие отношения. Если бы я попросил вас полюбить этого человека, как вы думаете, это будет эффективно? Сравните это с другим подходом. Что, если бы я сказал вам: «Я хочу, чтобы вы изо всех сил старались найти сочувствие к этому человеку — увидеть его полностью, признать, что у него есть недостатки, как и у всех нас, как несовершенных существ. Со временем я хочу, чтобы вы стали более принимать этого человека.

«Нет никакого давления, чтобы любить их. Но я все равно хочу, чтобы вы были добры к этому человеку.Я бы хотел, чтобы вы были терпимее, внимательнее. Сделать маленькие шаги, чтобы построить мост между вами. Чтобы убедиться, что они не все плохие и не все хорошие и что они, как и все остальные, заслуживают прощения «.

Как ты себя чувствуешь? Это краткое изложение пути любви к себе. Это начинается с принятия. Это проявляется через сострадание и добрые дела. И со временем любовь к себе постепенно нарастает. В то же время благодаря этим заботливым отношениям ваша самооценка достигает здорового уровня без какой-либо непосредственной работы.

Возвращаясь к моему открытому вопросу, возможно, у нас есть ответ. Как заставить кого-то измениться? Начните с поощрения их принять то, кем они являются, в этот самый момент, прямо здесь, прямо сейчас.

Другие вдохновляющие статьи:

.