Злость и агрессия как избавиться: Как избавиться от злости — советы психолога
Как избавиться от агрессии и раздражительности
В целом, агрессия – это попытка выражения своих эмоций и является нормальной реакцией на различные негативные факторы. Она заключается в негативной реакции человека на созданную кем-либо ситуацию, когда ущемляются его интересы, или возникают преграды, препятствующие достижению цели. Как правило, агрессия направлена на причинение вреда человеку, благодаря которому возникла данная ситуация. В нашей статье мы поговорим о том, как стать спокойнее и избавиться от агрессии, чтобы она не доставляла неприятностей.
Как стать спокойнее? Избавьтесь от агрессии
Агрессия – это негативное состояние, от которого следует избавляться. Причиной большинства стрессов и разных заболеваний является агрессивное поведение. Оно лишает человека нормальных отношений, уверенности и самоуважения. Как стать спокойнее и избавиться от агрессии, а если возможно, то предупредить ее?
Начинать избавляться от агрессии следует с определения причин. Страхи и внутренние комплексы заставляют людей вести себя агрессивно. Также враждебность к людям может проявлять слишком избалованный человек, который не способен контролировать свое поведение. Давайте рассмотрим причины агрессии.
Переутомление
От переутомления часто страдают нервы. В современном ритме жизни существует много предпосылок для переутомления. Множество обязанностей дома и на работе не дают расслабиться. Поэтому важно иметь любимое дело, способное отвлечь и успокоить. При появлении агрессии следует взять отпуск или хотя бы несколько отгулов. В идеале следует сменить обстановку. Чаще агрессия возникает у женщин.
Если не получается взять отпуск, необходимо просто посвятить день себе, заранее предупредив домочадцев. Чтобы стать спокойнее и избавиться от агрессии, можно заняться собой, своей внешностью. Еще ни кому не навредило ничегонеделанье. Расслабляющая ванная с добавлением аромамасел как ни что другое обладает успокаивающим эффектом. Маски побуждают находиться определенный период времени в расслабленном состоянии. Часто одного дня, посвященного себе, достаточно, для восстановления нервной системы.
Депрессия
Депрессия – это психическое заболевание, симптомом которого в большинстве случаев является агрессия. На начальном этапе развития депрессии можно попить успокоительные препараты, выполненные на основе трав, заняться физическими упражнениями, нормализовать распорядок дня и обеспечить хороший сон. Однако в более серьезных случаях следует обратиться к психологу.
Раздражитель
Иногда агрессия возникает не на пустом месте. Для нее существует повод и данное поведение направлено непосредственно на раздражитель. Как стать спокойнее и избавиться от агрессии? Следует изменить свое отношение, перестать замечать проблему и понять, что проявление агрессии не способно изменить сложившуюся ситуацию.
Как стать спокойнее и избавиться от агрессии
Главное, что необходимо сделать индивиду, чтобы стать спокойнее и избавиться от агрессии – полюбить окружающий его мир и людей, который в нем живут. Именно любовь является универсальным лекарством от ненависти и гнева. Человек, который не любит самого себя, не сможет полюбить кого-то другого. Вместе с этим приходит самоконтроль и уважение, без которых гармоничные отношения в социуме невозможны. Как победить агрессию в таком случае? Только тот, кто искренне любит людей, а не просто живет по принципу «не причинить зло», может достичь истинного счастья и покоя.
Как преодолеть агрессию
Причин для возникновения агрессивной реакции может быть много, начиная от социального неравенства и заканчивая другими комплексами человека. Но основа заключается в инстинкте самореализации и самосохранения. Таким образом, неудовлетворение элементарных жизненных доминант (жизнь в достатке, хорошая работа, полноценная счастливая семья и т. п. ) может толкнуть человека на самые крайние поступки. Объясняется такое порой достаточно просто: «чем я хуже?», а поступок олицетворяет собой самоутверждение.
Но в то же время «полезная» агрессия, направленная на благие цели движет человеком, давая возможность защитить себя от опасности или воспитать в себе целеустремленность и волю. Как стать спокойнее и избавиться от агрессии и превратить ее в полезную энергию:
- Нужно отдавать себе отчет в том, что проявляя агрессию, вы не решите свои проблемы, а скорее всего даже усугубите.
- Вместо отрицательных эмоций, рождающих агрессивную реакцию, обдумывайте, что вы можете сделать в данном случае для самореализации. Стройте планы, определяйте приоритеты и добивайтесь поставленных целей.
- Старайтесь вести активный образ жизни. Спорт, труд и любые другие физические нагрузки помогают в преодолении негативных эмоций.
- Любимые занятия, увлечения снимают стресс и агрессию, вызывая положительный настрой.
- Немаловажный шаг в том, чтобы стать спокойнее и избавиться от агрессии – это самосовершенствование. Человек должен переосмысливать себя, свое отношение к миру и к людям, очищать сознание от негатива. Для развития духовности можно читать соответствующую литературу, посещать йогу или ушу и т. п.
- И наконец, не забывайте, что вам всегда может прийти на помощь психолог.
8 способов избавления от агрессии
Агрессивное поведение проявляется различными способами: от высказывания в сторону своего собеседника прямых угроз до непосредственно агрессивных действий. Подавлять внутри себя приступы агрессии бесполезно, ведь если накапливать и сдерживать гнев, он может вылиться в неконтролируемую вспышку агрессии. Поэтому лучше овладеть искусством стать спокойнее и избавиться от агрессии.
У каждого человека в определенные моменты жизни возникают приступы агрессии. В такие моменты человеку свойственно чувствовать ненависть к себе и могут развиться комплексы. Поэтому это важно понять своевременно и задуматься о том, как побороть агрессию, которая доставляет проблемы не только определенному человеку, но и окружающим людям.
Агрессия – это психическое состояние человека, которое возникает из-за переутомления, появления стрессовой ситуации и при неврозах. Агрессивное отношение к людям порождает в ответ такое же отношение, нарушает баланс между людьми. Особенно опасно проявление агрессии среди членов семью. Для детей такой пример может оказаться фатальным. Поведение родителей в раннем возрасте воспринимают как правильное и с возрастом начинают вести себя подобным образом.
Если вы не знаете, как стать спокойнее и избавиться от агрессии, воспользуйтесь следующими советами:
1. Необходимо найти источник проблемы
Определите, что именно вас так сильно раздражает, это поможет вам быстрее и легче справиться с проблемой.
2. Признайтесь самому себе в том, что вы чрезвычайно раздражены и злы
Даже если проговорить эту фразу мысленно, обязательно станет легче.
3. Постарайтесь отвлечься от проблемы
К примеру, зная свою раздражительность и вспыльчивость, можно завести специальный стакан с карандашами и ломать их во время вспышек агрессии. Чтобы стать спокойнее и избавиться от агрессии, можно написать на бумаге адресованную обидчику гневную тираду. Таким образом, ваш ответ как бы «овеществится» и гнев выплеснется, тем самым избавляя вас от избытка отрицательных эмоций.
4. Поделитесь проблемой с близкими
Рассказав о своих негативных эмоциях, вам сразу станет легче. Однако тем самым вы нагружаете проблемами своих близких. Чтобы избежать этого, попробуйте справиться самостоятельно, отвлекитесь и переключите свое внимание – выпейте кофе, прогуляйтесь и т. п.
5. Выплесните эмоции
Это один из самых популярных способов: обругайте вашего обидчика любыми словами, обращаясь при этом к какому-либо предмету. Найдите для этого уединенное место, где вам никто не помешает.
6. Считайте свои шаги
Начните считать собственные шаги во время ходьбы. Чтобы стать спокойнее и избавиться от агрессии, данное упражнение весьма эффективно, так как, сконцентрировавшись на счете, вам удастся быстрее забыть о той неприятной ситуации, которая заставила вас разозлиться.
7. Займитесь спортом
Разнообразные физические нагрузки, а спорт в особенности, являются наиболее эффективным способом избавления от агрессии.
8. Освойте что-то новое
Можно также обратиться к духовным практикам, это поможет стать спокойнее и избавиться от агрессии. Некоторые религии, к примеру, буддизм, являются отличным способом отвлечься от земных проблем, сосредотачиваясь только на духовных ценностях. Займитесь йогой, медитацией. Кроме того, старайтесь не употреблять слишком много мяса, поскольку оно повышает агрессивность личности. Любите природу, она имеет прекрасную способность расслаблять и придавать чувство блаженного спокойствия.
Когда вы злитесь, учащается сердцебиение, повышается артериальное давление. Все это очень опасно для здоровья, особенно для тех, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой. Головные боли, раздраженность, истощенность – тоже являются последствием проявления агрессии.
Не ожидайте много от людей, тогда вам не придется разочаровываться и злиться на них. Попадая в конфликтную ситуацию, старайтесь перевести тему, не подливайте масло в огонь. Просто закройте глаза и представьте райское местечко, где вы давно мечтали побывать.
Чтобы стать спокойнее и избавиться от агрессии, помните, нельзя отвечать грубостью на грубость, станьте мудрее. Трансформируйте зло в добро. Духовное совершенствование – это особо важная часть борьбы с агрессией. Оно сделает вас мягче и сдержаннее, подарив вашему характеру гармонию.
Как избавиться от пассивной агрессии
Периодически в жизни каждого человека может наступать приступ агрессии. Просто есть люди, которых с виду невозможно вывести из себя, равновесие других же легко вывести из строя. Как контролировать агрессию? Можно ли предотвратить такие приступы? Для начала стоит разобраться с самим понятием. Агрессия – это неизбежная часть нашего поведения, с ее помощью мы пытаемся утвердиться в окружающем мире. Очень важно научиться принимать данную реакцию в себе.
Постоянное подавление агрессии или контролирование ее – это не есть верный выход из ситуации. Если вы научитесь правильно принимать появление агрессии, то процесс разрядки не будет производить шокирующее действие.
Спектр эмоций, входящих в раздел агрессии является нормальным естественным чувством. Но в связи с негативным принятием их в обществе, агрессию принято считать неприемлемым поведением. Именно поэтому вопрос – как контролировать агрессию является для некоторых людей из разряда волнующих.
- Постарайтесь говорить людям правду, избегать неприятного общения. Если вы научитесь деликатно высказывать людям какие-либо недостатки и негативные позиции, которые вас волнуют, то это может спасти предстоящей бури.
- Держание своих обещаний – это следующий шаг на пути борьбы с приступами агрессии.
- Постарайтесь максимально четко держать свои обещания.
- Неумение контролировать агрессию, хамское поведение – это главные враги человека, которые способны приводить к дисгармонии. Как было уже отмечено выше, по идеи агрессия не является запретным качеством, но в связи с установившимися нормами в обществе, она является недопустимой, именно поэтому ее наличие способно нарушать привычный образ гармоничной личности.
- Если обратиться к детской агрессии, то можно точно установить ее причину – отсутствие или сильная нехватка любви по отношению к себе. Желание быть любимым исходит на интуитивном уровне у каждого ребенка и при его невыполнении, у него способны проявляться различные действия, носящие в себе агрессивный настрой.
- Когда вы испытываете гнев, агрессию – постарайтесь понять причину возникновения этих эмоций. Очень важно чтобы вы смогли впоследствии проанализировать ситуацию. Если вы хотите научиться контролировать агрессию, попробуйте поставить себя на место человека, которому «посчастливилось» получить всю порцию гнева. Далее попытайтесь понять мотивы человека, вызвавшего гнев, и положительные стороны, которыми руководствовался он при выполнении этого действия. Ищите во всем позитивные стороны.
Как избавиться от приступов агрессии
Задумывались ли вы когда-нибудь о том, зачем нужна вежливость? На самом деле она играет большую роль, учит не выходить за рамки приличия, соблюдать уравновешенность, воспитывать совесть. Еще с самого детства нас учили культуре, но, становясь взрослыми, мы понимаем, что мир совсем отличается от того, каким он нам казался раньше. Жизнь кажется сплошной неудачей, а проблемы так и налетают со всех сторон. Мы начинаем хамить, быть циничными и эгоистичными. Что делать, когда это уже переходит рамки приличия? Как избавиться от агрессии и раздражительности? Как перестать грубить на каждом шагу?
Шаг первый
Представьте на месте собеседника себя. Неужели вы были бы рады слышать грубые слова, крики или резкие высказывание? Ведь каждый конфликт можно решить мирным и культурным способом. Просто достаточно объяснить человеку, в чем он не прав, он обязательно примет свои ошибки и будет благодарен за такое обращение. Если же не поймет, то с такими людьми вообще не стоит иметь дело, а особенно грубить.
Шаг второй
Необходимо занятие, которое позволит вам выгнать всю злость. Займитесь спортом, желательно таким, который требует расходовать много энергии. Тогда у вас уже не будет сил с кем-то ругаться.
Шаг третий
Чтобы перестать грубить, постарайтесь посмотреть на себя со стороны в момент, когда вы злитесь или слишком раздражены. Ваше лицо выглядит привлекательно? Искривлен рот, выпучены глаза, красная кожа… Все происходит каждый раз, когда вы кричите очередную грубость.
Шаг пятый
Оцените свое эмоциональное состояние в момент своих грубых высказываний. Сердце бешено колотит, повышается давление. Все это – огромная нагрузка на организм. А кому нужны лишние заболевания?
Шаг шестой
Чтобы в дальнейшем не пришлось избавляться от агрессии, принимайте людей такими, какими они есть со всеми недостатками и преимуществами. В моменты сварок вы можете чувствовать себя правым, но знайте, что ваш собеседник может быть крайне несчастен в таких ситуациях. Часто из-за мелочей мы идем на серьезные поступки, про которые долго и мучительно жалеем.
Шаг шестой
Старайтесь стать более позитивным и веселым. С такими людьми проще общаться, работать, проще любить. Не создавайте себе репутацию неприятного человека, ведь потом восстанавливать ее придется нелегко.
Будьте воспитанными, но не перестарайтесь. Ведь излишняя воспитанность отнимает у людей возможность оставаться собой, искренность теряется, а за маской вежливости начинает накапливаться низкая самооценка и обиженность на мир. Можно показать человеку, как перестать грубить, но нельзя научить быть искренним.
Как научиться быть не грубой
В повседневной жизни мы довольно часто сталкиваемся с грубостью и агрессией. Нагрубить могут в больнице, транспорте, магазине, на работе, да и просто на улице. Столкновение с грубостью всегда неприятно и может испортить настроение на весь день. А что думают окружающие о вас. Как избавиться от агрессии и раздражительности? Как научиться быть не грубой? Ведь грубость вызывает ответную грубость, а также не желание поддерживать дальнейшие отношения.
Чтобы перестать грубить, следует уяснить для себя причины ее появления. Может ли счастливый человек может быть грубым? Ответ напрашивается сам собой. Причина грубости, как и агрессии, кроется в недовольстве собой, собственной жизнью. Человек выплескивает на других свое раздражение и неудовлетворенность. Этим он делает плохо не только другим, но и себе. Попытка воспротивится грубости, вызывает еще большее раздражение. А если грубиян еще и наделен какой-то властью (является руководителем), то жизнь подчиненных превращается в кошмар. Это снижает работоспособность персонала, приводит к текучке кадров.
1.
Начнем с того, что интеллигентный человек не позволит себе грубого обращения к окружающим. Поэтому, если вы грубите по поводу и без то вас сочтут неотесанным, необразованным, невоспитанным человеком. Подумайте, а нужно ли вам это.
2.
Борьбу с собственной грубостью следует начать, прежде всего, с работы над собой. Подумайте, в чем кроется причина вашего грубиянства. Почему вы считаете, что имеете право оскорблять других людей. Если вы считаете, что вы по каким-то причинам лучше других людей, являетесь высшим существом, то, несомненно, для приведения в порядок нервной системы требуется помощь психолога. Он поможет самоопределиться и выяснить причину неадекватного поведения.
3.
Попытайтесь контролировать свои эмоции. Чтобы перестать грубить, не выплескивайте негатив на окружающих. Выпустить пар можно с помощью физических нагрузок и активных спортивных тренировок. Избыточную энергию можно направить и на занятия искусством. Но нельзя копить негатив внутри. Можно выговаривать свои эмоции на диктофон. Прослушивание своей ругани может дать довольно высокий результат.
4.
Обратитесь к чувству собственного достоинства, своей грубостью вы унижаете в первую очередь себя.
Если вы хотите жить в гармонии с собой и окружающим миром, наладить отношения с коллегами и родственниками, незамедлительно начните учиться быть не грубой. Измените себя и свою жизнь к лучшему.
14 августа 2020 в 11:24
«Злость, агрессия, гнев — это тоже мы. Только признав это, мы становимся свободными»
Чем чревато чувство вины?
Чувство вины — самое разрушительное чувство изо всех существующих. Оно, безусловно, родом из детства, как и все чувства. «Бессовестная девочка», «в драке виноваты оба», «съела последнее пирожное, а о старших не подумала» — все это я слышала в детстве от мамы. И, как говорят мои подруги, мне достался лайт-вариант.
Мамы наши говорили это не со зла, они пытались привить нам ответственность и способность существовать в обществе
Быть принятой обществом. Просто не знали, как сделать это правильно. 28 лет я потратила на то, чтобы удовлетворять потребности других. Когда я допускала мелкую оплошность в работе и мне на нее указывали, даже исправив ошибку, я продолжала винить себя за нее: «Как я могла допустить это?», «Теперь я не «хорошая девочка», меня никто не будет любить». Как говорит наш эксперт и мой мастер Татьяна Ващенкова, «хорошая девочка» — это замечательно, только когда она знает себе цену.
Что вы делали, чтобы избавиться от этого чувства?
Первый шаг, который я сделала, — осознала, что я несовершенна, так же, как и мир. Стремление к идеалу — стремление отделиться от мира. В этом конфликт. Второй шаг: в момент, когда испытывала чувство вины, задавала себе вопрос: «Могла ли я поступить иначе?» Ответ всегда был отрицательным. В каждый момент жизни мы поступаем наилучшим образом для этого момента. Так устроена система духовного роста. И если нам не нравится поступок, мы принимаем его как опыт, но не виним себя за него. Третий и самый главный шаг: я приняла все свои чувства без оценки «плохо» или «хорошо». Когда я злюсь, это я, когда я говорю обидные вещи, это я, когда я бросаю телефонную трубку, тоже я. Как только мы признаем возможность существования в себе гнева, зависти, злости и других порицаемых чувств как часть себя, они перестают проявляться.
Также полезно составлять специальные планнеры, где будут отмечены разные полезные действия, которые помогут достичь внутренней гармонии, избавиться от стресса и напряжения повседневной жизни. Поэтому я была рада, когда меня пригласили создать вдохновляющий планнер в рамках специального проекта «Орифлэйм» «100% ТЫ». Сначала нужно пройти небольшой тест и определить, насколько твой повседневный образ жизни раскрывает твой потенциал. Затем заполнить планнер, который поможет выделить время для себя и каждый день заниматься по-настоящему приятными делами: расслабляющей медитацией, домашними спа-процедурами, упражнениями по саморазвитию и многим другим. Ведь каждой из нас так важно чувствовать гармонию внутри себя!
Принято считать, что злость и раздражение вредны для здоровья… Как гасить в себе негатив?
Я совершенно не согласна с этим утверждением. Злиться и раздражаться не только не вредно, но и необходимо для эмоционального и физического здоровья. «Гасить» значит не проживать эмоцию, задавливать, зажимать. Все эти ложные аффирмации: «Соберись, ты сильная», — это как раз «гашение». Любые зажатые эмоции и чувства тут же отражаются блоком в теле. Мы можем этого не ощущать, пока количество накопленных «гашений» эмоций не перерастет в серьезную болячку в теле. Психосоматика говорит именно об этом. Злость, раздражение, гнев, агрессия — эмоции, которые необходимы нам так же, как и любовь, радость, удовольствие.
Так что же, с отрицательными эмоциями никак не надо бороться?
Избавиться от них нельзя. Но можно снизить количество ситуаций, на которые мы так реагируем. Представьте, что на вас кричит руководитель, муж (жена), подруга. В моменте у нас включается механизм защиты: злость, гнев, агрессия. Хорошо, если у вас есть возможность выйти из поля зрения «орущего» до тех пор, пока он не успокоится. Если такой возможности нет, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание настолько, насколько сможете, а затем спокойно выдохните. Так происходит перезагрузка системы. На вас кричат, а вы будто наблюдаете происходящее со стороны, гнев постепенно растекается по телу и исчезает. Вы не задавили это чувство, не выплеснули на того, кто напротив, а лишь сняли накал, который обычно и приводит к скандалам. Когда острый период пройдет и вы останетесь одни, эмоцию надо проанализировать.
Как это сделать?
Просмотрите ситуацию, будто это кино. Признайте, что вы чувствовали: обиду, вину, гнев, и так далее. Задайте вопрос: «Почему я это чувствовал(а)?» Держите фокус внимания на себе, а не на человеке. Затем еще вопрос: «Где еще я это чувствовал(а)?» Выполнять это упражнение лучше с закрытыми глазами и в тишине. Не пытайтесь придумать ответ. Если вы начнете думать, ум будет искать аналогичные ситуации, а задача — увидеть, где еще вы испытывали именно это чувство, эту эмоцию. Когда бессознательное выдаст ответ, переместитесь в эту ситуацию мысленно. Отметьте чувство, не усиливайте и не зажимайте его. Просто смотрите. Произнесите про себя: «Вижу, принимаю, благодарю за опыт, отпускаю. Выбираю реагировать иначе». Выглядит как магия, но работает. Проверено.
Как справляться со стрессом? Поделитесь лайфхаками.
Нам кажется, что стресс — негативное состояние. Но часто в состоянии стресса скрыт ресурс. Я говорю о краткосрочном стрессовом состоянии, когда нужно быстро сделать что-то важное: подготовить презентацию для инвесторов, защитить проект. Но эти периоды должны сменяться долгосрочным периодом восстановления: спокойной и, возможно, рутинной работы. Долгосрочные стрессовые состояния приводят к эмоциональному выгоранию. Похожие состояния испытывала и я. Уже больше полутора лет я практикую регулярную медитацию — утром и вечером. Через месяц практики заметила, что легче переживаю стрессовые периоды. В этом эффект медитации. Суть ее — осознанность. Начать можно с простого ухода в сон через медитацию. Можно использовать готовые записи на YouTube. Не бойтесь, если вы заснете, процессы продолжаются вне сознания. Можно просто лечь на спину, закрыть глаза и мысленно называть части тела снизу вверх, стараясь ощутить каждую из них. И так пока не дойдете до макушки. Это включение внимания в тело.
Часто после сильных перегрузок организм расслабляется — и в этот момент нас и накрывает стресс. Как научиться отдыхать так, чтобы это шло на пользу, а не провоцировало нервные срывы?
Мы часто путаем отдых со сменой деятельности. Так, приходя домой после напряженного рабочего дня, мы включаем сериал или идем на YouTube. Или другой вариант: встреча с друзьями. Но все это просто смена информационного потока, а не отдых. Полноценный отдых бывает, только когда человек остается в одиночестве без внешних раздражителей. Хотя бы час ежедневно по возвращении домой я занимаюсь растяжкой, медитацией, чтением книги (во время чтения, в отличие от просмотра сериалов, задействуются другие зоны мозга, происходит расслабление) или просто мою посуду — это тоже своеобразная медитация, если это дело не раздражает. На ночь отключаю телефон и включаю только на следующий день по дороге на работу. Утро — драгоценное время для настройки на грядущий день. Оно должно быть ограничено от новостей, событий, людей извне.
Топ-5 полезных привычек для борьбы со стрессом?
Первое место всегда отдаю медитации. Второе — физическая нагрузка. Только не с целью похудеть или набрать вес, а с целью запустить обменные процессы в организме. Оптимальная физическая нагрузка, которая прочищает голову и оздоравливает тело, — пешая прогулка. Я хожу минимум десять километров в день целенаправленно. Подойдут также растяжки, плавание, йога. Третье — час наедине с собой ежедневно. Отключение от всего, в тишине. Созерцание того, что вокруг. Момент бездействия, без движения. Четвертое — новизна каждый день. Новые маршруты, новые дела. Добавляя в жизнь ежедневно что-то новое, мы избегаем рутины. Пятое — внимание на собственные чувства. Перестаньте обвинять других, смотрите на них как на фонарь, который светит на то, над чем вам надо поработать.
Как избегать «рассинхронизации» в паре?
Не вступать в отношения с тем, с кем у вас изначально идет рассинхрон. Большинство споров, ссор, склок, приводящих к расставаниям и разводам, ожидаемы. Люди вступают в отношения ради удовлетворения потребностей в заботе, ласке и так далее, не давая друг другу жить свою жизнь. Отсюда через время случается разлад. Что касается тех, кто уже в отношениях, говорите, проговаривайте то, что вам нужно. Мы с молодым человеком договорились, что мне нужно периодически находиться в одиночестве. Он принял это. Нам стало легче, ссоры ушли. Когда дело касается полноценной семьи с детьми, можно воспользоваться методом, который практикует моя хорошая знакомая. У них с мужем двое детей. В браке они десять лет. Каждое утро они устраивают чаепитие вдвоем. Просыпаются раньше ребят на час, пьют чай и разговаривают. По ее словам, эта практика им очень помогает сохранять связь. И судя по ее довольному лицу, она не врет.
Дина Бабаева в инстаграм @dina_babaeva
Читайте также
За колючей проволокой 30-километровой Чернобыльской зоны отчуждения живут люди. Здесь нет войн и кризисов, есть работа и крыша над головой. Одна беда — радиация. Но ее не видно. То, чего не видно, не существует. Так считают местные. Реальные истории жителей Чернобыля.
Режиссер, актер театра и кино, сын, муж и отец. Кажется, у него есть все: признанные работы в театре, успешная красавица-жена, талантливые дети. И все же чего-то не хватает. Мы поговорили с Максимом о том, что он хочет изменить в своей жизни, почему в последнее время неохотно уходит из дома, за что достается сыну и какую фразу Собчак Виторган терпеть не может.
Злость и агрессия: особенности проявления и избавления
Сегодня я хотел бы поговорить о том, что представляют собой злость и агрессия, о причинах проявления, признаках, также о том, как от них избавиться.
Одним из негативных сторон характера человека являются агрессия и злость. Хотя смысл почти одинаковый, эти стороны сильно отличаются друг от друга. Злость – это реакция контакта с окружающей средой. Такая эмоция возникает при нарушении определенных границ, в особенности личности. Также злость является исходом отсутствия удовлетворенности желаниями. Злость представляет собой переживание, которое выражается мимикой, жестами и словами. Злость овладевает всех людей на земле. Она сопровождается гневом.
Гнев представляет собой чувство с проявлением злости аффективного характера. В отличие от злости гнев, может быть кратковременным явлением. Агрессия отличается от злости. Агрессия проявляется действием, которое направлено на личные цели и интересы. Он обозначает оскорбления, обидную оценку, рукоприкладство, повышение голоса и так далее. Злость и агрессия есть в каждом человеке. Они сопровождают человека с рождения и до конца его жизни. С научной стороны агрессивность и злость являются защитой или реакцией на окружающий мир и собственных интересов. Агрессия помогает оберегать свой собственный мир. Агрессия живет внутри человека, которая имеет разрушительный и созидательный характер, если её контролировать.
По словам психологов, причиной злости считается психологическое расстройство и чувство боли. Кроме того, причиной злости могут быть болезни. Злость может накапливаться и развиваться из – за гипертонии, кожных заболеваний. Депрессия и стрессовое состояние тоже считаются причиной злости. Такая злость из – за воздействия стресса проникает в мысли человека, которая в последствии может привести к суициду. А самой причиной проявления агрессии является накопленная злость. В основном агрессивность проявляется при негативных ситуациях при наличии провоцирующих действиях. Также к причинам относятся эмоциональная чувствительность, тревожность, напористость и так далее.
Агрессия проявляется такими симптомами
- Физического характера, как нанесение телесных повреждений или порча имущества.
- Косвенного характера, как сплетни и интрига, которые плетутся за спиной другого человека.
- Вербального типа в виде оскорбления, криков, обвинений и ненормативной лексики.
- Негативного характера, как молчание, отказ при выполнении приказов или просьб.
От злости и агрессии можно избавиться.
Эти качества заложены во всех людях и плохо влияют на жизнь человека. Поэтому нужно найти решение своих психологических проблем. В первую очередь чтобы избавиться от злости необходимо перестать срываться на ком – либо, в особенности на родственников. Очень сложно сдерживать себя. Но когда проявляется злость лучше вспомнить о состоянии, которое наступает после гнева. Если возникло состояние злости лучше объяснить человеку в мягкой форме, не повышая голос.
Приступ злости можно побороть научившись расслабляться
Главным методом расслабления является медитация. Если чувство злости проявляется на работе, рекомендуется после трудового дня, посещать тренажерный зал или уроки фитнеса. Также чувство злости можно регулировать с помощью йоги. При первых признаках злости нужно сделать глубокий и медленный вдох с выдохом и успокоить себя. Также психологи рекомендуют приступ злости превратить в шутку. Кроме того злость помогут снять такие действия как битьё посуды, разрывание бумаги, скандалы, и нападение на объект гнева. В любом случае психологи не рекомендуют чувство злости держать в себе. Поскольку злость может подавить самого человека. В итоге это может привести к болезням. Если человек не справляется с этим негативным явлением, то лучше обратиться к квалифицированному психологу.
Способы, которые помогут избавиться от агрессии
К ним можно отнести:
- Давать себе волю чувствам. Агрессию не стоит держать в себе, а выплескивать наружу. Психологи советуют взять подушку и отлупить её. Так человек почувствует себя лучше. Кроме того можно написать письмо агрессии. Надо писать со всей силой и давить на карандаш или ручку. Потом письмо нужно сжечь. Также рекомендуется отправиться в безлюдное место либо сидя в автомобиле крикнуть со всей силой.
- Не стоит доводить себя до агрессивного состояния при критике. Лучший способ подавить в себе агрессию – это высказать всё в лицо человеку, который разозлил. Таким же эффектом обладает зеркало. Надо посмотреть в зеркало и приставить в нем объекта агрессии и высказать все, что накипело внутри.
- Делать перерыв. Элементарный метод – это глубокий вдох. При этом необходимо считать до 10. Кроме того чтобы успокоиться можно выйти на прогулку. Также негативное состояние можно снять мытьем посуды или стиркой. Также полезным занятием будет набирание воды в рот.
- Следует перестать беспокоиться и избавляться от внутренних запретов. Душевную гармонию можно обрести с помощью гимнастики «улыбка Будды». Гимнастика обеспечивает расслабление и умственное спокойствие. Нужно полностью расслабить лицо и мышцы и мысленно почувствовать тепло. Потом расслабившись нужно натянуть на лице легкую улыбку без усилий. Нужно делать гимнастику ежедневно, пока такая улыбка не войдет в привычность.
- Поход к невропатологу. Не стоит стыдиться ходить к врачу. Невропатолог придет на помощь при борьбе с депрессией и изматывающих мыслей.
Так же вот здесь можете почитать о методах борьбы с агрессивным ребёнком.
Всем пока.
С уважением, Вячеслав.
Техника «5 шагов» и еще более 10 методов по борьбе с агрессией
Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.
Подробно об агрессии, ее признаках и характеристиках, вы можете прочитать тут →
Техника «5 шагов»
Борьба с агрессией возможна по технике пяти шагов, позволяющей вплеснуть негативные эмоции и взглянуть на проблему с положительной стороны. Суть техники в том, чтобы последовательно в письменном виде ответить себе на определенные вопросы, описать свое состояние и переживания. Состоит, как понятно по названию, из пяти этапов:
- Осознай свои эмоции, с которыми столкнулся в конфликте;
- Осознай свои мысли по отношению к себе и к другим сторонам;
- Осознай потребности и интересы, которые были затронуты в конфликтном вопросе;
- Осознай все негативные стороны проблемы;
- Осознай все позитивные стороны.
Ответы на все эти вопросы помогут конструктивно взглянуть на ситуацию и найти способы снятия агрессии.
Одной из причин агрессии может быть и затяжной стресс. В этом случае, конечно, нужно бороться не с самим агрессивным состоянием, а избавляться от первопричины. Прочитайте нашу статью и узнайте, как избавиться от стресса и переживаний.
Дыхательные упражнения
Процесс отслеживания собственного дыхания на определенный счет и другие дыхательные техники помогут нормализовать самочувствие и умерить агрессивность.
Как контролировать агрессию с помощью дыхательных техник.
- Вдохните, надувая при этом живот. Задержите воздух на счет пять. Медленно выдохните. Повторяйте упражнение в течение десять минут.
- Сделайте глубокий вдох. Затем задержите дыхание, представьте круг и медленно «выдохните» его. Проделайте так четыре раза. Затем вместо круга представьте квадрат, и «выдохните» его два раза.
- Представьте, что внутри вашего тела примерно на уровне груди находится пресс. Сохраняя это ощущение в груди, сделайте несколько коротких резких вдохов. Потом медленно и продолжительно выдыхайте, представляя, что пресс всей своей тяжестью опускается вниз, вытесняя все негативные ощущения из тела. В конце упражнения нужно в воображении резко отправить пресс в землю со всеми неприятными эмоциями.
Развитие чувства юмора
Управление агрессией с помощью юмора и смеха. Многим знакома ситуация, когда человек злится на кого-то или на что-либо. Но стоит его рассмешить, как раздражение идет на убыль, хотя и не исчезает полностью. Это наводит на мысли о том, что смех и юмор несовместимы с открытой агрессией.
Важно знать, что избавляться от агрессии и раздражительности с помощью мягкого юмора можно, но есть опасность перегнуть палку. Неуместный или жесткий юмор, близкий к сарказму и насмешке, может сыграть против человека, решившего использовать этот способ. Некоторые ученые вообще считают юмор побочным эффектом агрессии. Так что следует быть осторожным, тактичным и не шутить на провокационные темы – этим можно лишь усугубить ситуацию.
Спорт
Существует большое количество разновидностей спорта, однако есть ли среди них те, с помощью которых возможна профилактика агрессии?
Вряд ли вам стоит идти на футбольный матч, если вы хотите расслабиться и избавиться от агрессии. Но вот пробежать пару километров, сыграть в теннис, или потренироваться с боксерской грушей в спортзале вполне можно. Это позволит «сбросить пар» и снять лишнее напряжение и агрессивность. Уставший организм не в силах поддерживать агрессию на должном уровне для ее реализации в реальности.
Если вы замечаете за собой постоянную повышенную агрессивность, сделайте занятия спортом регулярными. Только не надо ни с кем соревноваться! Спортивная агрессия, наложенная на неспортивную злость, может привести к большим проблемам. Тренируйтесь в одиночку или с хорошим тренером, который одернет, когда вас начнет «заносить».
Занятия спортом также могут помочь женщинам в тот период жизни, когда начинается климакс.
Пешие прогулки
Природа и свежий воздух оказывают умиротворяющее воздействие на психику. Кроме того, на природе чаще всего нет толп людей, способствующих повышению агрессивности.
Сделайте вылазки на природу регулярными и привычными. Не стоит во время прогулки думать о том, что вызвало ваш гнев и раздражение. Сосредоточьтесь на том, что вас окружает, вслушивайтесь в звуки природы, не давая негативным мыслям завладеть вашим разумом.
Интересный факт
Ни одно животное не будет «добивать» поверженного противника, признающего свою слабость. Сильный хищник контролирует свою агрессию и просто отступает, добившись своего, например, в битве за самку или за территорию. Агрессивному человеку это не свойственно.
Упражнение «счет до 10»
Простейший способ, как сдержать гнев и агрессию: медленно и размеренно сосчитайте про себя до десяти. Сделайте небольшую паузу с перерывом в пару секунд, и сосчитайте в обратную сторону, от десятки к единице.
Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.
Можно еще заняться сложением или умножением. Попробуйте сложить два произвольных трехзначных числа, или перемножить два двухзначных
Механизм действия этого упражнения в том, что наш мозг не в состоянии выполнять разнонаправленные действия двумя полушариями мозга одновременно. Когда вы начинаете считать, активизируется левое полушарие мозга, тогда как за эмоции, к которым относится и агрессия, отвечает правое. Таким образом, агрессивность просто «выключается» на время. Чем сложнее будет выполняемое вами математическое действие, тем труднее будет вернуть агрессивность в полном объеме.
Больше полноценного отдыха и сна
Отдых и сон не только улучшают общее состояние организма, они дают силы сдерживать негативные эмоции, не позволяя им вызывать агрессивные реакции.
Напряженного человека задеть легче, чем расслабленного, поэтому больше отдыхайте и высыпайтесь. Важно ложиться спать до полуночи, так как именно сон с 10 до 12 часов вечера является наиболее глубоким и полезным для организма. Спать нужно не менее 7-8 часов в сутки
Пользу отдыха и сна сложно переоценить. При лечении многих болезней, одной из первых рекомендаций будет именно эта — больше отдыхать и высыпаться. Этот совет будет так же актуален и в климатерический период у мужчин.
Медитация
Как бороться с приступами агрессии? Могут помочь различные медитативные техники, способствующие высвобождению гнева. Сейчас есть возможность найти необходимый вид медитации через интернет, или найдите учителя, который покажет вам все техники и объяснит их предназначение.
Найдите хобби
Как противостоять агрессии? Каждому человеку нужна какая-то отдушина, делающая жизнь если не интереснее, то хотя бы спокойнее. Найдите такую отдушину для себя – займитесь в свободное время каким-нибудь делом. Это может быть какое-то знакомое занятие, которое приносит вам удовольствие, или что-то абсолютно новое. Увлечения не должны быть чрезмерно активными, лучше выбрать что-то релаксирующее и спокойное. Важно также, чтобы вы могли заниматься этим делом в спокойной и комфортной обстановке.
Учитесь контролировать эмоции
Как справиться с негативными эмоциями? За минутную слабость иногда приходится дорого расплачиваться. Важно контролировать себя в моменты гнева и напряжения.
Каким образом это можно сделать:
- Подойдет способ из уже перечисленных – сделать глубокий вдох и сосчитать до десяти;
- Подвигайтесь, если есть такая возможность – физическая активность нейтрализует повышенный адреналин;
- Визуализируйте благоприятный исход ситуации;
- Если агрессия направлена на вас (например, кричит начальник) и вы не хотите отвечать агрессией в ответ, представьте, что надеваете на себя сверху стеклянный стакан, от которого крики отскакивают;
- Если чувствуете, что можете не сдержаться, мысленно представьте, что набрали в рот воды.
Практикуйте осознанность
Коррекция агрессивного поведения медитативными практиками повышения осознанности включает в себя:
- Дыхательные практики. Необходимо сосредоточение на процессе дыхания без вмешательства в него. Только наблюдение;
- Сосредоточение на вкусе еды, которую вы употребляете;
- Умение сосредотачиваться на собственных чувствах;
- Осознанное восприятие своих мыслей и эмоций, в том числе негативных.
Иногда человек испытывает неприятные чувства, с которыми надо уметь справляться. Это может быть злость, ненависть, агрессия, ревность. В одной из наших статей, вы можете узнать как избавиться от ненависти.
Не допускайте накала страстей
Не стоит доводить себя и окружающих до эмоционального предела, за которым следует лишь агрессивность. Вовремя прекратите спор. Возьмите паузу. Честно скажите оппоненту, что он вас раздражает и предложите поговорить позже.
Проиграйте конфликтную ситуацию дома, перед зеркалом. Выскажите зеркалу, как вашему противнику, все, что думаете о нем и его поведении. После того, как злость пройдет, попытайтесь встать на его место и искренне понять его побуждения.
Помните — идеальных людей не бывает
Вы утратили терпение, сорвались, не справились с управлением своими эмоциями? Это случается! Не стоит заниматься самобичеванием или проигрывать конфликт в мыслях снова и снова. Отпустите ситуацию. Если виноваты – попросите прощения. Сделайте выводы из произошедшего и постарайтесь, чтобы этого не повторялось.
И помните, что все перечисленные техники избавят вас от сиюминутной агрессии, но не помогут при серьезных проблемах. Если положительный эффект от самостоятельно используемых приемов кратковременен, то лучше обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.
Это интересно
К агрессии более склонны чрезмерно эмоциональные и мнительные люди. Чем сильнее у человека ощущение стыда и чем ниже уровень тревожности, тем выше агрессивность. А вот если человеку известно, что его провоцируют на агрессию специально, то скорость проявления агрессии снижается.
И еще раз выкладываю ссылку на большую статью об агрессии — Что такое агрессия, причины, 7 научных теорий, лекарства.
Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.
причины, способы борьбы, рекомендации психолога
Вы не можете совладать со своими эмоциями? Злость и агрессия являются неотъемлемой частью вашей сущности? Пора это менять. Ваше окружение страдает из-за вашей неуравновешенности. Как избавиться от агрессии, читайте ниже.
Причины
Что должен сделать человек, который ищет рецепт того, как избавиться от агрессии? Понять причины своих неконтролируемых вспышек ярости. Персона, которая может давать отчет в собственном поведении, уже стала на путь исправления. Какие же существуют причины агрессии?
- Физические. Недомогания, боли и внезапное падение или повышение давления делают человека раздражительным. Когда что-то болит, думать рассудительно не получается. Персона утешает себя, пытается как-то нормализовать внутреннее состояние, но это выходит плохо. В душе начинает формироваться ком из спутанных эмоций. Обида, несправедливость бытия, несвоевременность болезни – все это понижает настроение человека. Держать в себе эмоции получается не у всех, да и высвободиться от них нет возможности, постоянно лежа на диване. Поэтому больной человек может накинуться на персону, которая его лечит и заботится о нем.
- Психологические. Человек, у которого случилось горе, впадает в депрессию. Он плохо себя чувствует, все окружающие становятся немилы. Подавленное состояние и постоянная внутренняя накрутка делают человека вспыльчивым и раздражительным. Времени на эмоциональную разрядку персона найти не может, поэтому она срывается на тех людях, которые находятся рядом.
Займитесь спортом
Как избавиться от агрессии? Каждому человеку свойственно накапливать отрицательные эмоции. Но одни люди умеют от них освобождаться, а другие – нет. Лучшая эмоциональная разрядка – это физическая работа. Большинство современных людей работает в офисе, просиживая целый день за компьютером или же общаясь с людьми. Монотонная работа, дела, которые не спорятся, люди, которые раздражают, все это вызывает гнев и агрессию. Психологи советуют людям, работа которых не сопряжена с физическими нагрузками, заниматься спортом. Вам нужно заходить в спортзал сразу после трудного рабочего дня. Не стоит переживать, что спорт отнимет у вас время, которое вы могли бы провести с семьей. Физическая разгрузка поможет сбросить вам моральную усталость и напряжение. Вы придете домой спокойным и счастливым. В таком состоянии семья вас будет рада видеть больше и поэтому простит задержки. Не хватает мотивации записаться в фитнес-клуб? Внимательно изучите себя в зеркале. Вам нравится ваше отражение? Занятия спортом помогут вам не только избавиться от агрессии, но и быстро привести свое тело в порядок.
Медитируйте
Пытаетесь избавиться от агрессии? Как это сделать? Начните заниматься медитацией. В отличие от занятий спортом, медитировать вы можете не только после работы, но еще утром или вечером. Начинать свои практики следует в полной тишине. Идеальное время для медитации – это раннее утро или поздний вечер. В чем заключается сила этой практики? Человек, который познает искусство медитации, становится спокойным и умиротворенным. Он может быстро переключать свое сознание с мыслей о бытовых проблемах на отсутствие мыслей в голове. Когда персона ни о чем не думает, она находится в состоянии покоя. А именно этого состояния так не хватает людям, которые подвержены внезапным вспышкам ярости. В народе бытует распространенное заблуждение, что от гнева может помочь подавленная агрессия. Как избавиться от ложного представления? Поймите, что подавление эмоций не поможет вам жить счастливо. Человек, который привык скрывать свои чувства, после накопления достаточного количества негативной энергии взорвется. Поэтому не копите отрицательные эмоции. С помощью медитации у вас получится отпускать гневные мысли и не давать им шанса укорениться в сознании.
Найдите хобби
Каждый человек хочет жить счастливо. Но не все знают, как избавиться от агрессии и раздражительности. Начать нужно с нахождение своего места в этом мире. Человек должен найти себе хобби. Каждой персоне нужна отдушина, которая будет делать его жизнь ярче и интересней. Хобби поможет человеку не только скоротать время, но и выплеснуть все накопившиеся эмоции. Как избавиться от агрессии и злости? Займитесь творчеством. Вдохновение – это душевный порыв, который рождается тогда, когда человека захватывают какие-то чувства. Неважно, положительные будут ощущения или отрицательные. Сильная энергия будет просить выхода. Ручной труд, активная мозговая работа или физическая активность – выбирайте то, что вам больше нравится. Желательно, чтобы ваше хобби коренным образом отличалось от вашей основной работы. Например, если вы работаете бухгалтером и целый день сидите за столом, то вечером ходите на танцы или же занимайтесь скалолазанием. Смена деятельности положительно скажется не только на вашем эмоциональном состоянии, но и на состоянии здоровья.
Учитесь контролировать эмоции
Чтобы стать более уравновешенной личностью, нужно научиться брать свои эмоции под контроль. Как избавиться от агрессии и раздражительности? Вам нужно в каждый момент времени научиться давать себе отчет в своих чувствах. Делать это нужно не только во время скандалов и споров, когда вы начинаете закипать. Практиковаться лучше на спокойных ситуациях. Например, в разговоре со второй половинкой подумайте, что вы чувствуете? Нежность, тепло, заботу? Попробуйте проконтролировать свои ощущения при разговоре с друзьями. Делайте это упражнение как можно чаще, желательно несколько раз в день. Когда вы хорошо будете понимать себя и свой эмоциональный фонд, вы точно сможете определить момент, в который чувства начнут бушевать. Вам не нужно дожидаться того, когда ситуация выйдет из-под контроля. В момент, когда вы почувствуете в себе отрицательные эмоции, прервите разговор и выйди
те из комнаты. Желательно прогуляться по улице и расслабиться. Не бойтесь, что такое поведение кому-то покажется странным. Вернувшись к оппоненту, продолжите разговор. После перерыва вы сможете рассуждать трезво и беспристрастно.
Практикуйте осознанность
Отдавать отчет в своих чувствах сложно, но еще сложнее контролировать свои мысли. Как избавиться от вспыльчивости и агрессии? Вам нужно научиться следить за своими мыслями и понять природу их порождения. Человека редко обижают окружающие. Природа агрессии такая – персона не может понять точку зрения оппонента, и непонятливость человека начинает раздражать. Если личность, с которой вы разговариваете, имеет противоположенные взгляды на многие вещи, то вы будете чувствовать к человеку неприязнь. А если вы будете понимать, что персона в спорах задевает вас за живое, вы будете чувствовать агрессию. Этого не случится, если вы сможете контролировать собственные мысли. Нужно научиться понимать, что вы говорите и кому. Чтобы не допустить вскипания чувств, не стоит осознанно нарываться на неприятности. Не тешьте свое эго глупыми разговорами, которые ни к чему не приведут. Не поднимайте скандальные темы в обществе, которое вас не поймет. Не нужно пытаться показывать свое остроумнее людям, которые это не оценят.
Не допускайте накала страстей
Любой человек должен знать пределы своих возможностей. Отдавая себе отчет в том, что вы можете и чего не можете, вам будет легче контролировать свои чувства. Как избавиться от постоянной агрессии? Поняв предел своего терпения, никогда через него не переходите. Например, разговаривая с глупым человеком, который вас не понимает, не слышит и не хочет вникать в тему беседы, прекратите говорить. Зачем вам растрачивать силы понапрасну. Закройте тему и больше ее не поднимайте. Не нужно строить из себя героя и пытаться навязать всем свое мнение. Позвольте каждому человеку оставаться при своих мыслях. Но не старайтесь намеренно избегать людей, которые имеют точку зрения, противоположенную вашей. Такие персоны смогут вас многому научить, и, возможно, именно они изменят ваше мировоззрение.
Как вести себя с человеком, который вызывает раздражение? Если вы никак не можете смириться с образом мыслей персоны, уходите от разговора и меняйте тему. Капитулировать не стыдно. Вы будете чувствовать себя неловко, если сорветесь на крик и будете с помощью него доказывать свою правоту.
Проводите больше времени на природе
Человеку нужен отдых, причем не только физический, но и моральный. Как избавиться от приступов агрессии? Вам нужно чаще выбираться на природу. Современные люди настолько привыкли проводить время в городе, что выезд в лес для них становится чуть ли не праздником. А ведь гуляя по лесу, человек хорошо расслабляется. Глаза отдыхают от мерцающих экранов и ярких баннеров. Человек отдыхает душой, расслабляется и чувствует умиротворение. На такие вылазки следует ездить в одиночестве. Вы боитесь ехать в лес? Тогда отправляйтесь в парк или в любой заповедник. Желательно ходить в такие места в будние дни, чтобы не встречать там толпы туристов.
Нет возможности вырываться из города? Ходите с работы пешком. Но не обдумывайте свои проблемы, а расслабляйтесь. Смотрите на людей, наблюдайте за изменениями в природе, отмечайте интересные машины и нетривиальные дома. Выбирайте разные маршруты. Пусть один из них будет на 20 минут длиннее, зато по дороге вы сможете сделать много маленьких открытий. Переключение сознания с проблем на созерцание помогает человеку сбросить напряжение и нормализовать эмоциональный фонд.
Нет идеальных людей
Любой человек должен свыкнуться с мыслью, что он неидеален. Исправлять свои недостатки нужно, но это не так легко сделать. Поняв и приняв свои недостатки, нужно смириться с тем, что вас окружают такие же неидеальные люди. Как избавиться от внутренней агрессии? Раздражают душу человека поступки окружающих или же их речи. Принятие мысли, что у каждого есть свои недостатки, поможет вам быть терпимее. Не осуждайте человека за то, что он делает. У нормальных, здравомыслящих персон всегда есть мотивация поступать так, как они поступают. Поэтому, не зная мотивов человека, не стоит его судить. И никогда не думайте о человеке предвзято. Верить слухам последнее дело. Составлять о человеке нужно свое мнение. А то, что о нем говорят другие, может быть сквернословием. Узнать человека можно только после нескольких продолжительных разговоров. Помните о том, что первое впечатление может быть обманчивым. Например, вы могли застать персону в плохом расположении духа или же человеку просто было не до вас. Не судите о людях предвзято и всегда старайтесь войти в их ситуацию, а не судить со своей точки зрения.
Развивайте чувство юмора
Умные люди умеют сдерживать свои эмоции. Но даже у них агрессия может вырываться наружу. Проявляться она будет не в крике, а в саркастическом тоне. Как избавиться от скрытой агрессии у женщин? Можно подойти к проблеме с точки зрения юмора. Персона, которая умеет посмеяться не только над другими, но и над собой, становится неуязвимой. Человек, который открыто признает свои недостатки, но борется с ними, достоин уважения. Чтобы избавиться от агрессии, нужно тренировать чувство юмора. Отвечая на выпады оппонентов шутками, вы разряжаете обстановку. Даже если человек укорит вас за то, что вы подходите к делу несерьезно, он все равно оценит ваш креатив и поймет, что вы за словом в карман не полезете. Помните о том, что шутки должны быть безобидными. Сегодня в моде сарказм, который может сильно ранить человека. Использовать его не следует. Словами можно ранить очень сильно и нанести человеку непоправимую обиду. Поэтому контролируйте свой лексикон и всегда отдавайте отчет своим шуткам. Если паника и закипающие эмоции не дают вам думать, то заранее заготовьте несколько универсальных острот, которые будет уместно озвучить в любой ситуации.
Переключите внимание
Человек не всегда может контролировать свои эмоции. Но он может по своему усмотрению распределять внимание. Например, когда студенту скучно, он не слушает лекцию, которую читает преподаватель в университете. В это время молодой человек может очень активно изучать потолок и считать на нем плитку. Эту способность можно применять тогда, когда ваши чувства на пределе. Как избавиться от агрессии к ребенку? Даже самая любящая мама иногда срывается и кричит на свое чадо. Избавиться от лишних эмоций просто. Переключите внимание со слов малыша или же отвлекитесь от мыслей о провинности ребенка. Подумайте о внешности сына или дочери. Они получились очень красивыми: глаза ваши, а нос папин. Подобные думы успокаивают и умиротворяют. Человек не чувствует агрессии и может снова включаться в разговор с ребенком.
Переключение внимания можно использовать не только в разговоре с детьми. Вы можете использовать действенный метод, общаясь с начальником. Например, когда вас будут отчитывать за провинность, вы можете посмотреть на галстук человека и подумать о том, какой хороший вкус у начальника и как он всегда хорошо одевается.
почему возникают и что с этим делать
Доброго времени суток, уважаемые читатели. Сегодня мы поговорим о том, что собой представляют приступы агрессии. Вы узнаете, по каким причинам может возникать злость, гнев и ярость. К каким последствиям может приводить агрессивное поведение. Поговорим о противодействии данным проявлениям.
Определение понятий
- Злость является видом агрессии с заблокированной направленностью. Она возникает, когда человек бессилен совершить агрессивный поступок, например, не в силах отобрать то, что ему принадлежит, ответить обидчику, защитить самого себя. Однако, агрессия все же пытается выйти наружу и именно тогда она проявляется злостью. Она может быть и направленной вовнутрь, когда человек сердится на самого себя, начинает заниматься самоедством.
- Гнев отмечается в ситуации, когда жизни человека или его здоровью что-то угрожает. Он является формой агрессии, направленной на атаку, бой, защиту чего-то ценного.
- Ярость является неконтролируемым проявлением гнева. Как правило, она наблюдается в ситуациях, когда человек больше не силах сдерживать накопившуюся обиду или разочарование в себе. Данная черта необходима, когда нужно выжить, отстоять свою территорию, в таких ситуациях остается только сила, а разум отключается. Если в повседневной жизни нахлынывают приступы ярости, то это значит, что агрессия не была вовремя выведена наружу или же имеет место психическое расстройство и не обойтись без помощи опытного специалиста.
Возможные причины
- Неудовлетворение своих потребностей. Такая ситуация может иметь место, например, когда человек слишком много работает, понимает, что ему нужен отдых, но продолжает трудиться.
- Копирование родительской модели поведения. Ситуация, когда ребенок растет в семье, в которой агрессия привычное дело. Став взрослым, ведет себя так же, как родители или один из них, потому что считает подобное поведение правильным.
- Результат регулярного нарушения личных границ другими людьми. Наступает момент, когда раздражение сменяют приступы гнева.
- Способ заполучить желаемое. Может присутствовать убежденность в том, что только агрессивные действия позволят заполучить то, что нужно.
- Ответная реакция на поведение людей, позволяющих себе делать то, что человек себе не разрешает или то, что тоже делает, но не хочет себе в этом признаваться.
- Способ скрыть свою неполноценность. Гнев является защитным механизмом, скрывающим сильный стыд.
- Наличие повышенной чувствительности. Если в ближайшем окружении есть индивид, который держит в себе агрессию, то чувствительная личность может ощущать его внутреннее настроение.
- Агрессия может появляться в ситуации, когда нет чувства своей безопасности. В таком случае человек не испытывает никакого доверия к окружающему миру, смотрит на других людей враждебно.
- Подобное поведение может быть особенностью характера.
- Проявление злости — способ пережить стрессовую ситуацию.
- Регулярный недосып нередко приводит к сильной раздражительности, приступам агрессии.
- Употребление спиртных или наркотических средств влияет на изменения в характере, развитие агрессивности.
- Наличие гипертиреоза, проблем с функционированием щитовидки.
- Избыточный вес, который способствует усиленной выработке эстрогенов, оказывающих негативное воздействие на психику человека, также может приводить к вспышкам гнева.
- Наличие травм головного мозга, опухолей может приводить к повышенной нервной возбудимости.
- Неврологические недуги, в частности болезнь Альцгеймера, могут стать причиной неконтролируемой злости.
- Кризис среднего возраста.
- Расстройства личности, например, шизофрения, провоцируют гнев.
- Социопатия может стать причиной агрессивного поведения.
- Гормональный сбой в организме.
- ПМС у женщин также может являться причиной возникновения вспышек агрессивного поведения.
- Социальное падение: развод, потеря работы, смерть близкого человека могут привести к тому, что человек начнет выплескивать агрессию на окружающих.
- Наличие детских психотравм. Пережив отрицательное поведение, направленное на себя, взрослый человек хочет отыграться на других.
Вероятные последствия
Одиночество — результат частых приступов агрессии
Важно понимать, что приступы злости и ярости могут приводить к серьезным проблемам, в частности, к разрушению отношений с близкими, созданию проблем в принятии важных решений.
- Вспышки гнева негативно сказываются на рабочей сфере. Они могут препятствовать развитию карьеры.
- Потеря социальных контактов, одиночество. Может возникать, когда человека слишком часто поглощает агрессия, и он своим поведением обижает людей, которые оказываются рядом. Неудивительно, что со временем круг его знакомых уменьшается, пока и вовсе не исчезает.
- Со временем вспышки ярости могут сменяться психологическим и физическим насилием, направленным на других людей.
Как противостоять агрессии
Занятия спортом — возможность избавиться от накопившейся злости
- Для начала необходимо обследоваться. Не исключено, что вспышки агрессивного поведения обусловлены проблемами со здоровьем.
- Если не было выявлено медицинских причин такого поведения, то необходимо разобраться с факторами, провоцирующими его. Выявить их можно своими силами или, обратившись за помощью к опытному психотерапевту или психологу.
- Важно осознать, чем для вас оборачивается подобное проявление ярости, какую «пользу» вы получаете при этом.
- Освойте способы релаксации. Можно заняться духовными практиками, йогой, медитацией, научиться успокаиваться при помощи дыхательных упражнений.
- Важно научиться вовремя распознавать надвигающуюся агрессию. Помнить, что легкой формой гнева является раздражение и недовольство чем-либо. Чтоб избежать внезапных проявлений ярости и гнева, необходимо своевременно избавляться от скопившегося раздражения, выпускать злость, не затрагивая других людей, например, при помощи спорта, активного времяпровождения. Также выплеснуть агрессию можно путем арт-терапии, изобразив причину своей злости на листке бумаги.
- Когда возникают первые проявления раздражительности, стоит принять ванну с ароматерапией или выпить травяной чай с мелиссой или с мятой.
- Нужно найти безопасный способ для высвобождения накопившегося внутри. Можно поговорить с человеком, на которого вы злитесь или побить подушку, порвать листок бумаги на мелкие кусочки, отправиться на пробежку. При этом необходимо понимать, что подобным образом вы только на время себя успокаиваете и если есть серьезная проблема, то она продолжит вас грызть с прежней силой.
- Следите за тем, чтоб имел место здоровый полноценный сон. Важно приучить себя ложиться не позже 23:00 и следить за тем, чтобы ночной отдых составлял восемь часов.
- Много времени нужно проводить на свежем воздухе, участвовать в активных играх, путешествовать.
- Проанализируйте круг своих знакомых. Если вас окружают негативно настроенные люди, то, вероятнее всего, именно поэтому и вы ведете себя подобным образом. В такой ситуации нужно сменить свое окружение.
- Научитесь избегать стрессовых ситуаций.
- Не стоит хвататься за все обязанности в доме, лучше их распределить на других членов семьи.
- Если самостоятельно решить этот вопрос не получается, стоит обратиться к психотерапевту. Специалист поможет выявить истинные причины, поработать над их устранением.
Теперь вы знаете, по каким причинам могут возникать вспышки агрессии. Как видите, существует множество различных факторов, влияющих на возникновение злости и ярости. Не стоит забывать и о причинах, указывающих на проблемы со здоровьем. В таких ситуациях в борьбе с проявлениями злости не обойтись без специализированного лечения. В других же случаях важно научиться себя контролировать, не выплескивать свой гнев на близких.
советы психолога, как избавиться от гнева, зависти, агрессии и обиды внутри себя – Woman Planet
Никому не нравятся раздражительные и злые люди. Особенно в период обострения: когда взрываются, кричат и нервничают. Говорят, что такой характер. Но все мы далеко не идеальны! И если вы избегаете общения с кем-то из-за его взрывных черт, то, возможно, и вас некоторые избегают по тем же причинам.
Каждый имеет склонность в той или иной мере проявлять агрессию и злость к другим. Это может происходить спонтанно или как результат переполнения чаши ваших эмоций. Возможно, в какой-то ситуации и вы не удержались, выпустив в мир весь накопленный негатив. На какое-то время вам полегчает. Но впоследствии теми людьми, которым повезло стать свидетелем вашего взрыва, вы будете восприниматься раздражительным человеком. Как же бороться с раздражительностью и гневом? Как избавиться от обиды, внутренней агрессии и злости на человека?
Осознание проблемы раздражения внутри себя
При частом возникновении злости и раздражения, казалось бы, на ровном месте, попробуйте задать себе несколько вопросов:
- Виноват ли человек в том, что вы раздражаетесь? Возможно, собеседник просто не может правильно сформулировать свою мысль и совсем не желает расстраивать вас. Попробуйте прислушаться и понять, что же хочет до вас донести человек, который, как вам кажется, вас обидел. Это лучше, чем сразу срываться и переводить общение в негативное русло.
- Не кроется ли причина в вас? Повышенная раздражительность может быть защитной реакцией, если вы очень неуверенны в себе.
- Чего вы хотите от разговора? Вам нравится, когда в ответ кричат и злятся? Потому что именно такая реакция будет у собеседника на ваше раздражение: негатив порождает негатив. Хотите ли вы этого?
Как избавиться от зависти и злости к людям?
Основное это то, что с помощью выброса негативных эмоций гнева и злости вы не получите желаемого результата. Такой способ выражения мыслей ведет к прерыванию искреннего и настоящего общения. Ведь того, что сказано, не вернуть, а в раздраженном состоянии можно наговорить много обидных вещей. Поэтому нужно научиться себя контролировать. Вот эффективные советы, как перестать быть злым и никогда не раздражаться на людей.
6 советов психологов по управлению гневом и обидой
Научитесь мыслить позитивно
Чаще всего раздражение и гнев — это просто реакции на внешние факторы. В зависимости от типа нервной системы человека, такие реакции могут быть сильнее или слабее. Но здесь важно отношение человека к таким раздражителям.
Если человеку вещь не важна или он не считает какие-то объекты настолько важными, чтобы тратить на них свои нервы, то и раздражения у него они не вызовут.
Если человек положительно относится к жизни и окружающим, то его могут разозлить намного меньше вещей, чем, например, пессимиста. Ведь позитивное мышление меняет взгляды на жизнь, и сохранить контроль над эмоциями при положительном подходе намного легче.
Кроме этого, человек с позитивным мышлением больше склонен сопереживать и понимать чувства других людей. Понимание точки зрения других дает лучшее понимание ситуации, а в случае понимания мотивов других гораздо легче перестать злиться.
Нельзя быть хорошим для всех
Все мы не идеальны, но это и не требуется. Многие люди действительно могут вызывать своим поведением наше раздражение. К сожалению, будучи взрывным и агрессивным человеком, очень сложно сразу поменяться.
Для облегчения себе жизни нужно понять, что для всех хорошим быть нельзя. И если подумать, что не все у вас вызывают одинаковое уважение, то это и не нужно. Поэтому для начала постарайтесь быть «хорошим» для близких и важных вам людей. То есть попытайтесь по максимуму контролировать себя при них и не выбрасывать негатива. Если ваши попытки полностью избавиться от раздражительности и не увенчаются успехом, то хотя бы правильно расставите приоритеты.
Возможно, этот подход кажется немного антисоциальным, но он определенно улучшит вашу жизнь, вы больше не будете чувствовать себя злым и раздражительным.
Маскируйте раздражительность
Конечно, просто пожелав этого, избавиться от негативной черты не выйдет. Чтобы научиться контролировать свои эмоции и их проявление, нужно время. Пока же вы в процессе тренировки контроля над собой попробуйте научиться маскировать свое негативное отношение к другим. Это позволит, как минимум, не ухудшить отношения с чужими и сохранить их с близкими людьми. Когда вы научитесь управлять проявлениями своего гнева, данный подход позволит не лишиться большого количества отношений с важными людьми.
Желательно также не путать понятия замкнутости и скрытности с маскировкой. Наличие у вас такой черты характера как раздражительность не является достоинством, это факт. Но и замыкаться в себе из-за этого не стоит.
Такая тактика способна ухудшить ситуацию. А вот маскировка поможет уменьшить ваш взнос негатива в мир. Если вы не можете без раздражения общаться с вашим новым коллегой или клиентом, то просто пытайтесь не показывать этого. Если такое поведение поначалу вам очень сложно дается, то старайтесь игнорировать человека, который раздражает. Сложного для вашего восприятия клиента можно просто передать коллеге.
Не навязывайте свое мнение и пересмотрите свои ожидания
Причиной вашего неприятия какого-то человека может быть как его какая-то особенность, так и ваше восприятие ситуации. Если в первом случае речь о несовместимости людей, то во втором вы вполне можете изменить положение вещей.
Подумайте, почему он вас так бесит при разговоре? Что именно вас раздражает? Часто это может быть непринятие вашего мнения по какому-то поводу и невозможность доказать, что вы правы. А вы подумали, почему вдруг человек должен с вами соглашаться? Как и вы, он имеет право на свою точку зрения.
Постарайтесь это понять и не навязывать упорно свое мнение окружающим. Лучше пустите эту энергию в продуктивное русло: займитесь чем-то полезным или организуйте себе наконец-то отдых.
Кроме этого поводом для раздражения могут быть наши ожидания. Причем непринятие вызывают часто именно необоснованно завышенные ожидания от человека. Вы сами себе что-то придумали и думаете, что человек должен себя вести с вами именно так. А он совсем другой и цели у него другие, и он совершенно не должен соответствовать вашим фантазиям. Не требуйте от людей слишком многого, и это уменьшит уровень вашей раздражительности в разы.
Получайте новые эмоции и избегайте застоя
Умение и способность контролировать свои эмоции зависит также от состояния нервной системы. И если человек длительное время не отдыхает, не получает ни физической, ни эмоциональной разрядки, то у него попросту нет сил на самоконтроль. Вам, наверное, доводилось видеть как самые, казалось бы, уравновешенные люди выходили из себя. Это случалось именно из-за длительного напряжения и усталости.
Вместо того чтобы постоянно «вариться» в своих проблемах, постарайтесь чаще отвлекаться: выбирайтесь с друзьями на природу, найдите интересное вам хобби, займитесь спортом.
Вместо того, чтобы раздражаться по пустякам, проводите больше времени со своим ребенком, мужем или родными людьми. Даже регулярные прогулки в парке существенно повысят вашу стрессоустойчивость.
Усталость — одна из главных причин раздражительности
Смотрите на себя со стороны
Проанализируйте свое поведение и его причины. Почему вы раздражаетесь, по какой причине реагируете так резко на определенных людей, как это выглядит со стороны, почему вы в постоянном стрессе и повышаете его своим поведением? Много проблем часто уходит просто после того, как человек посмотрит на себя сбоку.
То есть научитесь видеть себя со стороны и это даст возможность исправить то, что вас не устраивает.
Как избавиться от гнева
В этой статье:
Вам уже говорили, что «гнев сам по себе не плох — все зависит от того, как мы справляемся с гневом». По-видимому, это ступенька на пути к темной стороне силы и / или темным силам, чтобы также призвать старших богов. Неприятная эмоция, гнев вызывает выброс адреналина, увеличивает частоту сердечных сокращений, вызывает потливость, покраснение, а иногда и «сумасшедшие глаза».Но хотя эмоции или чувство гнева являются нездоровыми, наши потребности удовлетворяются, наши границы не пересекаются, а наши интересы защищены.
Людям, которые не могут вызвать или разумно использовать гнев, суждено стать тряпками, сокамерниками или просто несчастными людьми. Итак, эта статья на самом деле не о том, как избавиться от гнева, а о том, как управлять гневом здоровым образом.
Нужно ли мне управлять гневом?
Гнев время от времени овладевает вами — это просто человечество.Но если вы часто испытываете сожаление после бездумной болтовни, если ваш темперамент вредит вашим отношениям и окружающим вас людям, тогда вы отличный кандидат для управления гневом. Конечно, если гнев когда-либо приводил к насилию или аресту, тогда вам непременно следует обратиться за лечением. Ваша местная больница или отдел здравоохранения — отличное место, где можно узнать, что есть в вашем районе. Они также смогут соединить вас с солидным доктором.
Выражайте свой гнев
Выражайте, не подавляйте.Многие люди подавляют гнев. Это может привести к массовым вспышкам гнева и гнева или длительным периодам кипения, тушения страданий. Когда вы чувствуете, что злитесь, восстановите самообладание, прежде чем обращаться к человеку, на которого вы злитесь. Будьте честными и напористыми, а не агрессивными. Работа над решением проблем, когда одна или обе стороны опьянены гневом, только усугубит ситуацию.
Сосредоточьтесь на решениях
Сосредоточьтесь на решениях, а не на проблемах.Для многих гнев — это эмоция, подверженная эффекту снежного кома: как только она приходит в движение, импульс становится опасным. Но сосредоточение внимания на решениях требует некоторого самосознания. Пробки мешают? Избегайте часа пик. Коллега поднимает вам артериальное давление? Найдите способ решить проблему, не вызывая обиды.
Возьмите таймаут
Дайте себе тайм-аут.Время. Это работает как для детей, так и для взрослых. Счет до десяти, повторение положительной мантры (например, «Я спокоен»), сон на ней, уход — потратьте столько времени, сколько вам нужно, чтобы восстановить самообладание и встретиться с проблемой или человеком с вашим рассудком, бескомпромиссным гневом.
Relax
Практикуйте техники релаксации, достигните катарсиса.Важно регулярно заниматься каким-либо видом деятельности, снимающей стресс и расслабляющей. Ухаживайте за садом, покатайтесь на велосипеде, займитесь йогой или тай-чи, рисуйте, ведите дневник — все это на самом деле не имеет значения, пока вы восстанавливаетесь и избавляетесь от напряжения и стресса своей жизни. Вы также можете попробовать учебник по снижению стресса, например, книгу Марты Дэвис, Элизабет Эшелман и Мэтью Маккея, продаваемую на Amazon, чтобы помочь вам точно определять возникающие проблемы.
Пройдите занятия по управлению гневом
Пройдите курс терапии или занятия по управлению гневом.При соответствующем количестве времени (8-10 сеансов) профессиональное управление гневом очень эффективно. Независимо от того, будете ли вы заниматься терапией или посещением занятий, вы узнаете, что такое гнев, как определить свои собственные триггеры гнева, а также о здоровых способах справиться с этим гневом и выразить его. А в условиях терапии вы можете обнаружить, что ваше эмоциональное состояние имеет реальные корни, которые необходимо устранить.
Советы по управлению естественным гневом
Exercise
Упражнения — это гораздо больше, чем просто выпустить пар. Это один из самых известных и эффективных способов избавиться от гнева.Энергичная физическая активность вызывает выброс в кровоток улучшающих настроение эндорфинов. Сколько упражнений достаточно? Это будет зависеть от того, в какой форме вы находитесь, но большинство экспертов рекомендуют 30-40 минут любой деятельности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений. У Amazon есть довольно много видеороликов с упражнениями для начинающих, которые вы можете получить, большинство из них бесплатны с подпиской Prime.
Образ жизни
Правильный сон, правильное питание, отказ от выпивки — этот вид здорового образа жизни всегда рекомендуется, чтобы помочь людям достичь эмоциональной стабильности.
Прощение
Не становись скрягой-скрягой. Было показано, что акт прощения снижает кровяное давление и стресс, а также снимает мышечное напряжение.
Связь
Как я уже говорил ранее, спокойно выражать гнев — это хорошо.Использование утверждений «я» («я чувствовал себя брошенным и разочарованным») вместо утверждений «вы» («ты должен был забрать меня вовремя, @ $ # дыра»). Также важно выслушать и хотя бы попытаться увидеть конфликт с точки зрения другой стороны; Сочувствие — это своего рода средство подавления гнева.
Вреден ли гнев для моего здоровья?
Если вы в конечном итоге нападаете на кого-то крупного и вспыльчивого, ваше здоровье немедленно ухудшится.Но гнев может повлиять на ваше здоровье и более тонкими способами. Сдержанный постоянный гнев может привести к потере сна, трудностям с концентрацией внимания и высокому кровяному давлению. Другие последствия гнева трудно измерить. Насколько вас изолирует проблема гнева? Это вызывает депрессию? Вызвало ли это вредные привычки? К счастью, с помощью терапии можно исправить даже очень укоренившуюся проблему гнева.
Посетите нашу страницу в Facebook, чтобы обсудить эту статью!
.Управление гневом: 10 советов, как укротить свой нрав
Управление гневом: 10 советов, как обуздать свой нрав
Сдержать гнев — непростая задача. Используйте простые советы по управлению гневом — от тайм-аута до использования утверждений «я» — чтобы держать все под контролем.
Персонал клиники МэйоВы нервничаете, когда кто-то подрезает вас в пробке? Ваше кровяное давление взлетает, когда ребенок отказывается сотрудничать? Гнев — это нормальная и даже здоровая эмоция, но важно относиться к ней положительно.Неконтролируемый гнев может сказаться как на вашем здоровье, так и на ваших отношениях.
Готовы взять под контроль свой гнев? Начните с рассмотрения этих 10 советов по управлению гневом.
1. Подумайте, прежде чем говорить
В пылу мгновения легко сказать то, о чем потом пожалеешь. Прежде чем что-то сказать, выделите несколько минут, чтобы собраться с мыслями — и позвольте другим, кто вовлечен в ситуацию, сделать то же самое.
2. Когда вы успокоитесь, выразите гнев
Как только вы начнете ясно мыслить, выражайте свое разочарование убедительно, но без конфронтации.Излагайте свои заботы и потребности четко и прямо, не причиняя вреда другим и не пытаясь их контролировать.
3. Выполните упражнения
Физическая активность помогает снизить стресс, который может вызвать у вас гнев. Если вы чувствуете, что гнев нарастает, прогуляйтесь, побегайте или займитесь другими приятными физическими упражнениями.
4. Сделайте перерыв
Тайм-ауты подходят не только детям. Делайте короткие перерывы в течение дня, которое обычно вызывает стресс.Несколько минут тишины могут помочь вам лучше подготовиться к тому, что вас ждет впереди, без раздражения или гнева.
5. Определите возможные решения
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вас разозлило, работайте над решением проблемы. Беспорядок в комнате вашего ребенка сводит вас с ума? Закрой дверь. Ваш партнер опаздывает на ужин каждый вечер? Планируйте прием пищи ближе к вечеру или соглашайтесь есть самостоятельно несколько раз в неделю. Напомните себе, что гнев ничего не исправит, а может только ухудшить ситуацию.
6. Придерживайтесь утверждений «я»
Чтобы избежать критики или обвинения — что может только усилить напряжение — используйте «я» утверждения для описания проблемы. Будьте уважительны и конкретны. Например, скажите: «Я расстроен тем, что ты встал из-за стола, не предложив помочь с посудой» вместо «Ты никогда не делаешь работу по дому».
7. Не злопамятный
Прощение — мощный инструмент. Если вы позволите гневу и другим негативным чувствам вытеснить позитивные чувства, вы можете оказаться поглощенными собственной горечью или чувством несправедливости.Но если вы сможете простить того, кто вас рассердил, вы можете извлечь уроки из ситуации и укрепить свои отношения.
8. Используйте юмор, чтобы снять напряжение
Осветление помогает снять напряжение. Используйте юмор, чтобы помочь вам осознать то, что вас злит, и, возможно, любые нереалистичные ожидания относительно того, как все должно идти. Однако избегайте сарказма — он может задеть чувства и усугубить ситуацию.
9. Практика навыков релаксации
Когда ваш гнев вспыхивает, задействуйте навыки релаксации.Практикуйте упражнения на глубокое дыхание, представляйте расслабляющую сцену или повторяйте успокаивающее слово или фразу, например: «Успокойся». Вы также можете слушать музыку, писать в дневнике или выполнять несколько поз йоги — все, что нужно для расслабления.
10. Знайте, когда обращаться за помощью
Иногда бывает сложно научиться контролировать гнев. Ищите помощи при проблемах с гневом, если ваш гнев выходит из-под контроля, заставляет вас делать то, о чем вы сожалеете, или причиняет боль окружающим.
Февраль29, 2020 Показать ссылки- Суд А. Отношения. В: Справочник клиники Мэйо по обеспечению счастья: план из 4 шагов для устойчивого образа жизни. Кембридж, Массачусетс: Да Капо Пресс / Книги на всю жизнь; 2015.
- Pish S, et al. Участники программы управления гневом получают изменения в поведении в межличностных отношениях. Журнал расширения. 2016; 55: e1. https://joe.org/joe/2016october/a3.php. Доступ 18 января 2017 г.
- Mehta M, et al., Eds. Управление гневом. В: Практический подход к когнитивно-поведенческой терапии для подростков.Нью-Дели, Индия: Springer India; 2015.
- Управляйте гневом, прежде чем он овладеет вами. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Доступ 18 января 2017 г.
- Fabian P, et al. Уменьшают ли упражнения агрессивные чувства? Эксперимент, изучающий влияние типа движения и условий социальной задачи на вспыльчивость и снижение гнева. Перцептивные и моторные навыки. 2016; 122: 971.
- McCullough M, et al. Примирительные жесты способствуют прощению и уменьшению гнева у людей.Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки. 2014; 111: 11211.
.
.Как понять, направить и трансформировать свою страсть on LonerWolf
Не пытайтесь скрыть гнев, сияние, которое невозможно скрыть. ~ Руми (Основные Руми)
Мы все когда-то чувствовали, как гнев вспыхивает в нас с огненной силой. Это чувство опьяняет наши вены, но мы также знаем, что оно может доставить нам массу неприятностей.
Когда мы были молоды, не было много усилий, чтобы научить нас выражать свои чувства или научиться общаться с другими на эмпатическом уровне.Вместо этого мы придаем большое значение изучению алгебры и истории, но когда дело дошло до понимания наших собственных внутренних эмоций, мы были предоставлены нашим собственным инстинктам, чтобы «разобраться во всем».
При таком ошибочном подходе к эмоциям неудивительно, что мы коллективно воспринимаем такие эмоции, как гнев, в негативном свете. На самом деле гнева так опасаются, что мы, как общество, склонны скрывать его или оставлять для «приемлемых» мест, таких как спортивные матчи или музыкальные концерты.
Но чем сильнее наш страх столкнуться с гневом или выразить его, тем больше мы склонны подавлять его.А когда гнев подавляется, он имеет тенденцию выходить на поверхность по другим каналам, что приводит к таким проблемам, как пассивная агрессия, косвенная враждебность, ненависть к себе, психосоматические физические недуги и даже психотические срывы.
Что такое «гнев»?
Есть два типа гнева: гнев, направляемый здоровым путем, и гнев, направляемый нездоровым путем. Другими словами, мы можем либо плохо обращаться с гневом, либо уважать его за сообщения, которые он приносит нам в данный момент.
Хотя мы можем бояться гнева или осуждать его, проблема не в гневе.Гнев — это жизненная сила внутри нас, это наша воля, проявляющая себя самым грубым образом, насколько это возможно. Гнев — это только действительно спровоцированная энергия. Только когда мы научимся превращать эту энергию в личную силу, мы сможем стать взрослыми как личности.
Когда гнев направляется нездоровым образом, он становится разъедающей эмоцией, заражая все, что находится поблизости. Непризнанный гнев также может лежать в основе потери души. Другими словами, когда гнев подавляется слишком долго, он может ошеломить ваши внутренности, так что вы потеряете связь со своей жизненно важной сущностью.В конце концов, со временем вы перестаете осознавать, что источник вашего нескончаемого несчастья — это неизведанный вами гнев из прошлых веков.
К сожалению, в нашем обществе кажется, что гнев настолько опасен, избегается и подавляется, что он часто приводит не только к потере души, но и к насильственным актам подавления. Ярость и преступления страсти на самом деле являются только результатом заблокированного внутреннего вулкана, который слишком долго был похоронен под землей или сознательного разума.
Найдите минутку, чтобы подумать, как гнев управляет вашим поведением.Это заставляет вас взорваться на супруга или детей? Подрывает ли это ваши самые близкие дружеские отношения и отношения или превращает вас в человека, которого вы ненавидите? Возможно, ваш гнев даже разжигает пристрастия или предубеждение против других.
Для других гнев превращается в более приемлемую форму трудоголизма. А у некоторых гнев переносится на коллег по работе или домашних животных. Гнев можно даже направить пассивно-агрессивным способом, используя молчание или предлагая неискреннюю любовь в отношениях.
Понятно, что в результате плохого обращения с гневом мы начинаем его бояться.Следовательно, многие люди считают, что им следует как можно скорее «избавиться» от этой эмоции. Но мало ли они знают, что это на самом деле увековечивает цикл страха, избегания, подавления и страдания.
Но действительно ли вы можете избежать проблем с гневом?
На самом деле вы не можете избежать того, что уже ЕСТЬ. Любое движение, направленное на то, чтобы избежать гнева или избавиться от него, отрицает поток энергии, возникающий внутри вас. Эту энергию вы питаете через сопротивление.
Так какая альтернатива?
Увидеть свой гнев как вестник
Второй тип гнева — это здоровая форма гнева.
Вместо того, чтобы использовать для разжигания агрессии, ненависти и гнева, здоровый направленный гнев служит для привнесения в жизнь глубокого понимания, страсти и творчества.
На моем собственном жизненном пути я стал рассматривать гнев не как проблему, а как посланника. Гнев дает мне знать, когда что-то вызывает во мне трения. Это дает мне понять, что мое эго пострадало или был поцарапан старый шрам.Это ценный учитель. Но вы должны использовать свой интеллект, чтобы слушать это.
Как человек, который в прошлом боролся с большим количеством гнева, я считаю, что практиковать внимательность помогает, когда дело доходит до борьбы с гневом. Когда я чувствую, что возникает гнев, я останавливаюсь, замечаю его и пытаюсь понять. Я ищу внутри себя мысленные истории, питающие этот гнев, и стратегии, которые разум пытается использовать, чтобы избежать его. Сознательно задавая вопрос: «Что именно только что произошло? Почему я злюсь? » помогло мне направить свой гнев здоровым и продуктивным способом.
Гнев также можно передать через творческое выражение, такое как письмо, рисование, строительство или другое творчество. Фактически, саму страсть можно представить как гнев, претерпевший метаморфозу и направленный на достижение более высокой цели.
Проблемы возникают, когда мы чувствуем гнев, но позволяем ему просачиваться в нас, не размышляя о нем и не предпринимая никаких действий. Когда гнев не находит активного отражения, он может перерасти в лужу недовольства, которая со временем разрастается и застаивается. И когда мы не можем эффективно выразить свой гнев, мы часто в конечном итоге обращаем эти чувства против себя.Это может перерасти в ненависть к себе. Моя мать была одним из таких людей. Она превратила свой гнев в глубокое отвращение к себе и пропила свою жизнь, чередуя ее с забвением наркотиков.
Я не верю в игнорирование, избегание или игнорирование любых аспектов, которые возникают с нами. Нет плохих эмоций, просто неправильное их использование или неправильное понимание. Все эмоции могут быть ценными учителями, включая гнев.
Проблемы, связанные с лечением гнева
Лучший способ излечить любые проблемы с гневом — это изменить свое восприятие самого гнева.
Живя в латиноамериканской семье, я достаточно узнал о гневе, чтобы хорошо его понимать. Гнев — это жизненная сила и живость в чистом виде.
Подавляя гнев, мы теряем эту жизненную силу, эту силу созидания и притупляемся к одной из наших самых сильных сторон и союзников.
Вот еще несколько способов, которыми гнев помогает нам:
- Гнев можно использовать, чтобы пробудить и очистить нашу систему от других эмоций (например, печали).
- Гнев может дать вам голос, когда вы чувствуете, что его нет.
- Гнев может заставить вас взять на себя ответственность за свою жизнь.
- Гнев может стать вашим топливом для выносливости или силы для достижения ваших целей.
- Гнев может помочь вам бросить работу, которая высасывает душу.
- Гнев может вдохновить вас на более этичное питание (вегетарианство и веганство).
- Гнев может заставить вас развестись и улучшить вашу жизнь (если вы состоите в жестоком браке).
Есть так много возможных способов, которыми гнев может помочь нам, если направить его осознанно и здорово.
Но гнев также может быть незрелым. Например, мы можем злиться на других людей за попытки «украсть нашу свободу» или злиться, когда что-то идет не так. В таких обстоятельствах всегда помогает остановиться, почувствовать и попытаться понять свой гнев. Открыв себя ему и поняв его первоисточник, вы поймете, что ваша жизнь и ваше счастье — это ваша ответственность — ни одна другая. Это то, что я называю «зрелым гневом».
Зрелый гнев — это гнев, используемый с умом. Например, многие чувствительные души чувствуют гнев и тоску по поводу состояния нашей планеты, а также страданий, исчезновения и смерти стольких людей, видов и культур.При незрелом подходе этот гнев может вызвать депрессию, горечь и человеконенавистничество. Но при зрелом подходе этот гнев может стать источником ясности и силы, которые побуждают к конструктивным изменениям и состраданию к тем, кто страдает.
Мы, как зрелые личности, обязаны сотрудничать с гневом.
Наконец, многие люди верят, что гнев — это ненависть, но это не так. Ненависть проистекает из нашей умственной привязанности к гневу. Духовные лидеры, такие как Далай-лама и Тич Нят Хан, оба говорили о том, что осуждающий гнев может быть формой угнетения.
Как выразились тибетские буддисты: « гнев, исходящий прямо из сердца чистого сострадания! ”
И как пишет Тхич Нат Хан:
Вначале вы можете не понимать природу своего гнева или почему он возник. Но если вы знаете, как принять это с помощью энергии внимательности, вам станет ясно ». «Наше отношение — заботиться о гневе. Мы не подавляем, не ненавидим его и не убегаем от него. Мы просто дышим мягко и с величайшей нежностью сжимаем наш гнев в руках.”
Освобождение от гнева
Гнев возникает изнутри нашего сознательного понимания. Когда мы решаем это заметить, мы можем сделать шаг назад к сознательному осознанию и перестать зацикливаться на самом чувстве гнева. Когда мы трансформируем гнев таким образом, вместо того, чтобы избегать его, гнев становится прекрасным божественным качеством: состраданием к себе и другим.
Гнев почти всегда служит защитой от более уязвимых чувств: боли, обиды и особенно страха. Но быть проницательным и осознанным в отношении гнева может быть чрезвычайно сложно, особенно когда мы, кажется, разрываемся от него.Вот почему так важно выполнять упражнение на расслабление.
Есть разница между изливанием гнева и его выражением. Выпустить воздух — это просто выпустить пар, например ходить в спортзал, кричать, ломать вещи. Эта форма расслабления может снять напряжение, но это далеко не полный ответ на эмоции. С другой стороны, выразить свой гнев — значит открыто показать свой гнев по поводу конкретной ситуации или состояния, позволяя себе и другому человеку узнать, что вы чувствуете.
Выразить свой гнев можно через самосознание и с помощью приведенных выше вопросов (« Что именно произошло? Почему я злюсь? »), а также исследуя свои системы веры в себя и существующие основные раны. Упражнение по освобождению, приведенное ниже, предназначено для того, чтобы выпустить все существующие эмоции, уже накопленные внутри вас.
Вентиляция помогает нам снизить «напряжение» гнева, заключенное в нашем теле и разуме, создавая достаточно места, чтобы мы могли начать видеть закономерности, вызывающие наши проблемы.Вы можете использовать упражнения для расслабления один раз в день в течение недели, и каждый раз, когда вы чувствуете себя особенно напряженным, разочарованным, разочарованным, подавленным, непонятым и т. Д.
Практикуясь, вы почувствуете себя легче, аутентичнее, полнее сил и меньше реагируете на других людей. Освобождение — это не полное лекарство, оно только позволит вам яснее и глубже увидеть дисфункциональные модели вашей жизни.
Метод выпуска
Найдите место, где вас не будут беспокоить хотя бы 10 минут.
Вам нужно будет найти что-нибудь, во что можно ударить, не повредив себя и не повредив объект, например вашу кровать, или диван, матрас, боксерскую грушу и т. д. С помощью кулаков дайте себе разрешение бить этот предмет по крайней мере десять минут.
Если можете, попробуйте крикнуть в подушку в течение минуты или около того (обязательно заглушите свои звуки, если они находятся в пределах слышимости кого-либо). Другой метод — лечь на спину на матрас и пинать ногами в стиле ножниц, одновременно ударяя кулаками.Также эффективно использовать клюшку или теннисную ракетку.
Электронная книга The Spiritual Awakening Process:
Откройте для себя глубокие идеи и практики, которые помогут вам достичь глубоких уровней любви и свободы. Исследуйте возвращение души, работу с тенью и многое другое. Начните свое путешествие по духовному пробуждению прямо сейчас!
Это может помочь вспомнить истории о несправедливости, причиненной вам. Или вы можете захотеть найти новую причину гнева, направить гнев, который вы чувствуете, в причину, достойную ваших эмоций (обратите внимание, что здесь вы не пытаетесь «избавиться» от гнева, но вместо этого вы гнев цель существования).
Вначале вы будете чувствовать себя глупо и неудобно, делая это. Это нормально, и это результат старой обусловленности, которая у нас есть, когда мы стыдимся выражать нашу страсть, что, безусловно, включает гнев. После нескольких тренировок вы почувствуете себя более комфортно, выполняя это упражнение.
***
Гнев часто понимают неправильно, но это Дух, гремящий через нас, давая нам знать, что что-то на его пути.
Обладая силой гнева и позволяя ему течь через нас — от вершины страдания в нашем сознании до обоснованного сострадания в наших действиях — можно полностью выразить наш гнев.
.