Быстрый просмотр

И привыкайте ходить, а точнее «жить» с втянутым животом. Сначала следите за этим состоянием, потом это войдет в привычку. Через пару месяцев вполне реально привести мышцы в порядок, убрать живот после родов, но забывать о занятиях не стоит. Красивая фигура – это постоянный труд – забросил тренировки и всё – мышцы быстро теряют тонус. Лучше регулярно заниматься своим телом, поддерживая достигнутый результат и красивую форму.

Уменьшаем живот и бедра после беременности

Килограммы на животе и боках — одна из проблем молодых мам. Избежать их появления не удается практически никому, но с этим последствием беременности можно (и нужно!) бороться. Лишний вес может привести к болезням сердечно-сосудистой системы. Так что перестаем маскировать отсутствие талии бесформенными платьями и неженственными балахонами и объявляем войну абдоминальному жиру (так по-научному называются отложения в зоне талии).

Причины и следствия
Чтобы знать, как бороться с “ушками” на боках, надо знать причину их появления. У большинства молодых мам это, конечно, беременность и рождение ребенка — избежать появления лишних килограммов от этого процесса удается только самым астеничным особам, которых меньшинство. Есть и много других причин появления лишнего жира на животе: специфический тип фигуры, малоподвижная работа, переедание, нарушение осанки и даже стресс. Иногда мы ошибочно полагаем, что все эти проблемы можно решить с помощью одной только диеты и вдохновенно начинаем налегать на салатные листья и грейпфруты. От такого “осадного положения” голодный организм начинает только накапливать дополнительные жиры “про запас” – а вдруг больше еды не дадут? – что только усугубляет пробему.

Избавляться от “спасательного круга” надо с помощью целого комплекса мер: больше двигаться, перестать сутулиться, пересмотреть рацион и минимизировать уровень стресса.

Комплекс упражнений
В идеале, чтобы животик и бедра уменьшились, надо сочетать обычные упражнения на пресс с кардионагрузками. Иначе пресс-то вы накачаете, а лишний жир с проблемной зоны никуда не денется. Пока стоит хорошая погода, вы вполне можете начать бегать — для этого нужны только кроссовки и бодрая музыка. Если у вас есть смартфон, для дополнительной мотивации закачайте в него специальную программу для бегунов, которая будет считать, сколько километров вы уже пробежали.

Если бегать не хочется, отправляйтесь в спортзал. Идеальным тренажером для женщин можно считать эллипс — кардионагрузку он дает такую же хорошую, как и бег, а лишнего давления на суставы при этом нет. Также сжигать калории можно на велотренажерах, танцевальных занятиях или интенсивных групповых программах вроде тай-бо. Ну а накачать мышцы живота в зале вам помогут занятия, в названии которых есть волшебные аббревиатуры ABS и ABT.

Если вы молодая мама, вполне вероятно, что времени у вас нет ни на спортзал, ни на пробежки. Ваш выбор в таком случае — хулахуп, напольный диск для тренировки талии и боков (тренажер наших мам) и старые-добрые упражнения на пресс, которые можно выполнять на полу и лучше которых все равно ничего не придумали. Хулахуп и напольный диск обеспечат отличную талию и сгонят жир, а упражнения подтянут мышцы. Смартфон поможет и тут — скачайте специальное приложение для тренировки пресса. Программа напомнит вам, что пришло время занятий, и будет отсчитывать число подъемов туловища.

Внешняя политика
Также в борьбе с лишними килограммами на животе и боках вам поможет массаж. Только не расслабляющий тайский с ароматическими маслами, а интенсивная терапия, которую проведет опытный специалист с сильными руками. Лучше, если это будет мужчина. Такой массаж поможет “разбить” жировые отложения, а закрепить эффект можно домашними обертываниями с голубой глиной.

Что съесть, чтобы похудеть?
Правила просты и год от года не меняются: чтобы худеть, надо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше, чем тратить. При этом число съеденных калорий должно быть не меньше необходимого для нормальной жизнедеятельности. Рассчитать основной объем можно по формуле 0,9 калорий на один килограмм веса в час, однако имейте в виду, вы получите средний результат, а лично вам может быть необходимо большее или меньшее количество калорий.

Существует специальная “диета плоского живота”, разработанная американскими диетологами.казывается, чтобы согнать лишний жир с зоны талии и бедер, надо включать в рацион больше жиров! Только не обычных, а мононенасыщенных, которые в большом количестве содержатся в орехах, семечках, авокадо, горьком черном шоколаде, оливках и растительных маслах (льняном, подсолнечном и оливковом). На эти продукты должны приходиться 30% калорий в день, а всего рекомендуется за день употреблять не более 1600 калорий. Чтобы диета действовала, вышеперечисленные продукты следует включать в каждый прием пищи. Длится диета четыре недели, авторы рекомендуют есть шоколад в небольшом количестве и только в первой половине дня, а также не забывать пить больше воды.

Впрочем, избавиться от жира на талии можно и без специальной диеты, просто соблюдая основные принципы здорового питания:

— Сократите сладкое и жирное, чтобы сократить число калорий. 500 ккал — это может быть кусок мяса (полноценный обед) или маленький кусочек шоколадки (вредный перекус). Что из этого полезнее?

— Попробуйте вести дневник питания хотя бы неделю, скрупулезно (и честно!) записывая все, что съедаете в течение дня. Поверьте, это откроет вам много нового в вопросе “откуда все берется, я же ем одни яблоки!”

— Захотелось есть? Сначала выпейте стакан воды или чашку зеленого чая. Стало легче? Значит, вы не были голодны, а просто организм требовал «вкусненького».

— Замените вредные продукты полезными: хлеб на хлебцы, обычное молоко на обезжиренное, «колу» на минералку, сладости на фрукты, картофель и рис на полезные гарниры — гречку, чечевицу, булгур. Откажитесь от того, что точно не приносит пользы — газировке, чипсам, майонезу и фаст-фуду больше нет места в вашем меню.

— Из-за стола лучше вставать немного голодным, тем более что чувство сытости обычно настигает нас не сразу, а минут через двадцать после окончания трапезы.

— Когда вы достигнете результата и лишние килограммы вас покинут, возвращаться к дивану и чаю с плюшками нельзя. Вы же хотите сохранить результат? Чтобы вес не вернулся обратно, движение и здоровое питание должны стать вашими вечными спутниками.

Имейте в виду – если вы станете выполнять только один из вышеперечисленных пунктов, будь то тренировки, или правильное питание, или массаж с обертываниями, идеальной талии вам, к сожалению, не видать. Похудеть, съедая торт после тренировки, не получится. Рассчитывать на одну только чудодейственную силу массажа тоже не приходится. Тонкая талия — это образ жизни.

Марина Иванова

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

Как убрать дряблую кожу после родов: 9 полезных советов как подтянуть обвисший живот

Фигура беременной женщины всегда вызывает восхищение окружающих. Однако трудно найти женщину, которая с такой же гордостью будет демонстрировать свой живот после рождения ребенка. Естественные изменения фигуры во время беременности и после родов могут оказаться неприятны для счастливой мамы. Мы поможем разобраться, как и в какие сроки после рождения ребенка можно восстанавливать контуры тела. А также ответим на вопрос — можно ли убрать обвисший живот после родов.

Во время беременности происходит гормональная перестройка организма женщины, направленная на защиту плода. В качестве энергетических депо увеличивается количество жировой ткани в специфических областях (нижний отдел живота, боковые области туловища, поясница). Потеря тонуса мышц и повышение эластичности соединительной ткани приводят к расхождению мышц живота (диастазу).

Также растягивается кожа живота, а в некоторых случаях происходят внутрикожные разрывы, образуются так называемые «стрии» (растяжки). Кстати, во время беременности не стоит увлекаться сладким — это не только способствует набору лишнего веса, но и замедляет рост новых коллагеновых волокон. Именно этот процесс, наряду с генетической предрасположенностью, играет роль в образовании растяжек во время беременности.

Восстановление формы и тонуса мышц живота после родов в среднем занимает два месяца. Однако нужно проконтролировать, чтобы мышцы живота сошлись в течение первых 2 месяцев. В целом, полное восстановление тканей после родов занимает около года. В этот же период начинается расщепление жировых скоплений.

Кстати, очень важно знать, что отказ от кормления грудью может замедлить процесс послеродового восстановления.

Не пропустите

Как убрать дряблую кожу на животе без операции

Во многих случаях восстановить фигуру после родов можно и без операции. Однако необходим комплексный подход к решению этой проблемы: правильное питание, грамотные физические нагрузки, выполнение ряда косметологических процедур.

Ольга Алексеевна Андриянова, врач-косметолог, специалист по коррекции фигуры, заместитель главврача в «СМ-Косметология»

В период восстановления очень важно следить за осанкой — она крайне важна для уменьшения степени деформации живота. Поэтому необходимо носить послеродовой бандаж. Принимай контрастный душ для улучшения микроциркуляции. Ухаживай за кожей живота с помощью легкого самомассажа и использования средств для укрепления кожи с коллагеном и алое вера. Уходовые процедуры для кожи живота можно начинать сразу после родов. А вот торопиться в спортзал не стоит.

Физическую нагрузку следует полностью исключить в течение 1 месяца после родов, а затем можно постепенно наращивать ее интенсивность. Но сразу приступать к активным физическим нагрузкам на тренировках не нужно. В этот период допускаются легкие физические нагрузки — занятия плаванием и женской йогой, несложные упражнения. Спустя 2 месяца, когда восстановятся мышцы, можно приступать к тренировкам брюшного пресса.

Практикуй дыхательную гимнастику и старайся правильно питаться (не нужно строгих диет, сделай рацион сбалансированным). Также рекомендуется пройти комплексное обследование, чтобы узнать уровень гормонов и витаминов необходимых для восстановления — ферритин, витамин Д3, гликолизированный гемоглобин.

Не пропустите

Топ-6 процедур, которые помогут восстановить упругость

Эти процедуры помогут вернуть тонус кожи и убрать дряблый живот после родов уже через 6 месяцев.

1. Массажи и обертывания. LPG и электростимуляция придадут мышцам тонус и улучшат кровообращение. Процедура LPG уменьшит растяжки и ускорит метаболизм. Обертывания помогут напитать кожу полезными витаминно-минеральными веществами и усилят распад жировой ткани в проблемных местах, заодно ускорив уход веса.
2. Мезотерапия и озонотерапия улучшат состояние кожи, повысят тургор и тонус. Микроинъекции препаратов прицельно проработают проблемную кожу, сгладят целлюлит и неровности.
3. Пептидная мезотерапия в сочетании с плазмотерапией способна почти полностью убрать стрии и улучшить внешний вид рубца за курс из 8-12 процедур.
4. Аппаратные методики. Игольчатый термолифтинг и высокоинтенсивный ультразвук помогут уменьшить подкожно-жировую клетчатку и подтянуть кожу на достаточно долгий (до 2 лет) срок.
5. Процедура криолиполиза способствует избавлению от прослойки жира и помогает обрести точеную талию и плоский живот навсегда. Методика, основанная на заморозке жировых клеток, вот уже больше 13 лет помогает обрести фигуру мечты.
6. Также есть достаточно широкий спектр инъекционных препаратов, которые облегчат восстановление и восполнят дефицит коллагена и эластина в области передней брюшной стенки. Назначаются врачом на основании индивидуальных особенностей пациента.

Когда не обойтись без хирургии

В некоторых случаях без вмешательства пластического хирурга для избавления от дряблости не обойтись. Очень большую роль играет генетическая предрасположенность. Все мы знаем, что у некоторых женщин ткани живота возвращаются к своим исходным качествам, а у других остается стойкая послеродовая деформация. Также наиболее часто необратимые изменения фигуры происходят при многоплодной беременности.

Сенчихина Оксана Алексеевна, пластический хирург «СМ-Пластика», к.м.н

Показаниями для хирургической коррекции передней брюшной стенки является растянутая кожа живота, обвисшая в виде кожно-жирового фартука, диастаз прямых мышц живота более 2,5-3 см, локальные скопления жировой ткани. В случае Кесарева сечения показанием для абдоминопластики является деформирующий ткани (втянутый) рубец. Операцию можно проводить после окончания грудного вскармливания, но не ранее, чем через год после родов (особенно, после Кесарева сечения, когда необходимо дождаться окончания рубцевания).

Для коррекции послеродовой деформации живота применяют следующие техники и их сочетание: липосакция локальных скоплений жировой ткани, иссечение избытков растянутой кожи, ушивание диастаза мышц живота, коррекция пупочного кольца.

1. Открытую абдоминопластику выполняют при значительном обвисании кожи, наличии кожно-жирового фартука, при деформации пупка. Операция подразумевает горизонтальный доступ над лобком, отслоение тканей до уровня ребер, ушивание диастаза мышц, перенос пупка на новое место, возможна одномоментная липосакция локальных скоплений жировой ткани.
2. Миниабдоминопластика является более щадящей операцией, выполняется при отсутствии необходимости корректировать и перемещать пупок.
3. При наличии диастаза и деформации пупочного кольца при хорошем состоянии кожи, не требующем значительной подтяжки, через отдельные разрезы (проколы) выполняют эндоскопическое ушивание диастаза или установку сетки. Следует знать, что выполненная коррекция не будет мешать развитию возможной последующей беременности.

Каждый конкретный случай требует индивидуального подхода. Но в любой ситуации достижения современной медицины помогут женщине не делать выбор между сохранением фигуры и счастьем материнства.

3 эффективных шага, позволяющих быстро убрать живот после кесарева сечения

На чтение 5 мин.

У каждой женщины возникает вопрос: как привести в порядок живот после рождения ребенка, а особенно, если он родился не естественным путем, а хирургическим.

Немного знаний о «кесарке»

«Кесарево сечение» – это довольно часто применяемая операция извлечения плода, в случаях, когда женщина не может разродиться сама, или же есть угроза для жизни плода или матери. Она всегда полостная и поэтому предполагает серьезный подход к восстановлению здоровья.

Плохая затея – ходить на следующий день, пренебрегая болевыми ощущениями. Как после любого оперативного вмешательства нельзя проявлять лишний энтузиазм и нагружать свой организм. Только с разрешения врача можно постепенно и с осторожностью начинать двигаться.

Нельзя забывать, что швы наложили не только снаружи, но и на матке. Внешний шов снимают примерно на седьмой-десятый день, при нормальном заживлении. Но рубец внутренний заживает около шести недель. В это время требуются ограничения по подъему тяжести (не более двух килограммов), и отказ от сауны и горячей ванны.

На восстановление после операции уходит примерно год. Логично предположить, что не стоит ждать плоский живот раньше этого срока. Нужно понимать, что ваше здоровье в это время превыше всего.

Никаких упражнений на пресс или подобных физических нагрузок на после операции. Даже общеукрепляющие упражнения начинать только спустя полгода после родов. Не говоря об интенсивных тренировках.

Бывают тяжелые случаи. Тогда запаситесь терпением, восстановите силы, и через год приступайте к тренировкам. Не нужно приносить в жертву свое здоровье в погоне за модными спортивными тенденциями.

Внешний вид живота после операции

Конечно, остается видимым рубец. Он бывает как вдоль, так и поперек. Из-за вертикального шва живот как бы поделен на две половинки и, если мышцы неэластичные, кожа может слегка свисать по обе стороны рубца. Горизонтальный шов может образовать свисающую складку жировой ткани.

Все эти изменения могут слегка шокировать молодую женщину. Но не забывайте, что есть масса способов устранить последствия операции. Нужно только желание и время.

Сколько надо времени, чтобы рубец стал незаметным?

Начать смягчать рубец с помощью мази можно по истечение первого месяца. Чем больше времени проходит без должного ухода, тем меньше шансов сделать его менее заметным. Точный срок никто не прогнозирует. Важно одно: многое зависит от индивидуальных особенностей кожи и качества самого шрама. Полностью избавиться не получится. Можно только смягчить его и сделать менее грубым.

Но если обратиться в клинику, возможно, специалист удалит рубец лазером или сделает пластическую коррекцию. Дополнением послужит массаж и пилинг.

Немаловажную роль играет характер образа жизни и режим питания молодой мамы. Проще всего утешать себя наличием рубца и как следствие, отвисшим животом. Все дело в самоорганизации и любви к себе. Уважающая себя женщина не позволит отказаться от умеренности в еде и элементарной физической нагрузке. Рубец – не самое приятное последствие родов, но при хорошем уходе он не может ухудшить качество жизни.

Чтобы уменьшить размер рубца, в первую неделю после операции, рекомендуют обрабатывать шов антисептическими средствами и наносить мазь для рассасывания швов. Их наименований в продаже достаточно много.

Также надо носить специальный послеродовой бандаж и не поднимать тяжести три месяца.

Если в первый год после операции вам не удалось минимизировать рубец, то в последующем для избавления от него, потребуется только помощь медиков.

Как уменьшить живот в домашних условиях?

Основные правила после кесарева сечения:

• всему свое время;
• рациональное питание;
• отказ от непосильной нагрузки.

Полноценное питание требуется любому человеку. Особенно, если это женщина после операции. Достаточное количество жиров придает коже эластичность и упругость. Живот по природе своей должен сам сократиться и прийти в норму.

В этот момент очень важным является работа над рубцом. Его надо уменьшить и сделать максимально мягким. Вместе с тем, не перегружайте себя тяжелой пищей. Умеренность в рационе поможет «не распуститься» вашему животу.

Действия по уменьшению рубца:

• посещение массажного кабинета;
• втирание масел;
• шлифование лазером.

Остальные меры вполне банальные. Это правильное питание, соблюдение водного баланса и легкие физические упражнения.

Нагрузка на пресс после родов

Начинать тренироваться можно через три месяца после родов. Для начала желательно посетить врача-гинеколога и убедиться, что нет никаких осложнений. На свежем воздухе занятия йогой или с растяжками придадут вам невероятное вдохновение. Важно, чтобы упражнения доставляли вам удовольствие не были для вас непосильными.

Мышцы живота

Базовые упражнения подойдут как в общем, так и для мышц живота, в частности. Не обязательно тренировать только мышц пресса. Пожалуй, больше пользы будет от упражнений, в которых задействованы мышцы всего тела. Начинать упражнения рекомендуется из положения лежа. Запрещено в первые месяцы делать подъем на брусьях или подобные серьезные упражнения.

Итак:

1. Специально нагружать мышцы пресса сразу после операции специалисты не рекомендуют. Например, занятия с легкими гантелями, тоже включают мышцы живота, хотя совсем немного. А после кесарева сечения, это то, что надо!
2. Спустя полгода можно делать упражнение «Вакуум». Только не забудьте посоветоваться с врачом.
3. Планку и скручивание лучше оставить на более позднее время.

Если вы чувствуете прилив сил и энергии, начинайте делать приседания, ходите по лестницам и будьте здоровы!

Как убрать растяжки на животе после родов / Лазерный Доктор СПб

Часто после перенесенной беременности у женщин возникают вопросы вроде «как удалить растяжки на животе после родов?». К сожалению, иногда ответы обнаруживаются на различных псевдомедицинских форумах или на сайтах с народными средствами. Само собой на полном серьезе к ним относиться нельзя. Во-первых, вряд ли какой-либо совет на самом деле поможет вам. Во-вторых, часть рекомендаций откровенно вредна и даже опасна. Так чем убрать растяжки на животе после родов? Одним из наиболее эффективных и оптимальных способов будет лазерная шлифовка. Поэтому в этой статье мы расскажем о том, как она проходит, и с помощью каких аппаратов она проводится.

Как появляются растяжки после родов

Растяжки после родов на животе образуются довольно часто. Это объясняется тем, что беременная женщина быстро набирает вес, а кожа попросту не успевает расти в соответствии с набираемой массой. В первые периоды коже приходится растягиваться. Но иногда запаса эластичности не хватает и коллагеновые волокна и сосуды разрываются. Внешне этот дефект проявляется растяжками.

Как удалить растяжки на животе

Сегодня лазерное лечение считается одним из самых современных и эффективных способов убрать растяжки на животе после родов. В клинике «Лазерный Доктор» для этой процедуры применяются современные оригинальные аппараты Fraxel Re:Store и SmartXide DOT. Принцип работы у них примерно одинаков:

1. В манипуле с помощью специальной линзы луч лазера разбивается на множество микролучей, которые представляют собой сетку.

2. Воздействуя на кожу, микролучи создают микротермальные лечебные зоны.

3. Окружающие здоровые ткани запускают процесс регенерации вокруг таких зон.

4. В результате кожа сглаживается, ее цвет выравнивается, а растяжки постепенно рассасываются.

Главное отличие заключается в том, что Fraxel Re:Store не затрагивает роговой кожи, воздействуя лишь на внутренние слои кожи, а SmartXide DOT воздействует как на роговой слой, так и на внутренние ткани кожи. Поэтому у Фраксель восстановительный период короче, а у ДОТ короче курс процедур.

Сегодня многие женщины выбирают именно лазерную шлифовку для борьбы с растяжками на животе после родов, так как она обладает рядом преимуществ:

1. Отсутствие дискомфорта.
   Процедура проводится под местной анестезией. Вкупе с использованием специальной охлаждающей насадки это позволяет провести процедуру с максимальным комфортом для пациента.

2. Результативность.
   Результаты видны уже после первого сеанса.

3. Нет длительной подготовки.
   Если у пациента нет противопоказаний, то лазерная шлифовка, как правило, может быть проведена в день обращения.

4. Время сеанса.
   В большинстве случаев длительность одной процедуры составляет от 30 до 50 минут.

5. Безопасность.
   После процедуры в месте обработки не остается ни рубцов, ни шрамов.

6. Эффективность.
   «Молодые» растяжки можно удалить без следа. При этом даже старые стрии за несколько сеансов можно превратить в тончайшие практически незаметные полоски.

В клинике «Лазерный Доктор» вы можете записаться на процедуру лазерного удаления растяжек как на Fraxel Re:Store, так и на SmartXide DOT. Также в учреждении можно записаться на консультацию специалиста и узнать все о том, как убрать растяжки на животе после родов лазером. Цены на процедуры Fraxel Re:Store и SmartXide DOT представлены на нашем сайте.

На нашем сайте вы также можете прочитать о том, как убрать растяжки на ягодицах.

Как привести в порядок тело после беременности :: Lifestyle :: Дни.ру

Вы дождались встречи со своим милым ребенком и теперь мечтаете встретить в зеркале свое отражение в той форме, которая была у вас до беременности? Главное, не паниковать, набраться сил и терпения, ведь организму нужно время на восстановление. Как и чем ему можно помочь, «Дни.ру» узнали у экспертов: у многодетной мамы, проверившей на себе всевозможные способы восстановления, и пластического хирурга, помогающего женщинам вернуть былую красоту и форму.

Хотите похудеть – кормите грудью

Грудное вскармливание – это самый лучший и эффективный способ восстановления для женщины после родов (вне зависимости от того, какие это были роды по счету). Чем дольше вы кормите, тем более естественно организм приходит в норму, сбрасывая все набранное за период беременности. Для выработки молока нужно затрачивать много энергии, к тому же, диета кормящей мамы исключает все вредное, что может способствовать набору веса.

Послеродовое пеленание и психологическая поддержка

В первые три дня-неделю после родов организм женщины испытывает основной стресс.  Все время холодно, все время сыро, хочется в бане сидеть, спать. Тело, мысли и чувства в полном хаосе. «В этот период я прибегала к послеродовому пеленанию – это такая комплексная восстанавливающая услуга для женщин, в которую, в частности, входит пеленания тела с помощью полотна ткани в восьми ключевых зонах, различные расслабляющие процедуры и психотехники. Кроме того, я делала дыхательную гимнастику. Подобные техники воздействуют не только физически, но и помогают настроится морально, дают психологическую поддержку, а она после родов крайне важна», – поделилась своим опытом блогер, мама четверых детей Алсу Копылова.

Спорт после родов

Главные проблемные зоны после беременности – это живот и бедра. Именно здесь откладывается жир, от которого хотелось бы поскорее избавиться. К каким-то простым силовым упражнениям можно приступать только через полгода после родов. «Таз еще не стоит на месте, поэтому вы рискуете нанести себе серьезную травму. Связкам и мышцам нужно время на восстановление. К тому же, если вы кормите грудью, то нужно исключить упражнения на руки, на спину и грудь, чтобы не навредить лактации. Предпочтение лучше отдавать йоге, пилатесу. Есть специальные восстановительные курсы для родивших женщин. По моему мнению, самые эффективные и безопасные физические занятия после родов – это плавание. Вот здесь вы можете не ограничивать себя», – предостерегает блогер.

Как убрать растяжки

Чтобы не было растяжек, нужно постараться во время беременности предупредить их появление. Следить за тем, что и сколько ты ешь, в этот период очень сложно, но крайне необходимо. Главное, не наседать на булки и сладкое и постоянно держать в голове, что беременность не повод есть все, что хочется. Не стоит забывать про масла от растяжек и делать хотя бы минимальную зарядку или гимнастику. «Поддерживать физическую форму во время беременности лично мне помогла йога, пилатес и плавание. Тут главное понимать, что если вы не вели активный образ жизни и не занимались чем-то подобным до беременности, то начинать нужно очень аккуратно и лучше с личным тренером, или же выбирать специальные занятия для беременных. Зато потом у вас будет меньше проблем с набранными килограммами, растяжками и так далее», – говорит Копылова.

Массаж проблемных зон

В период лактации нужно крайне осторожно подходить к бьюти-процедурам. Нельзя делать что-то выше груди: пилинги, массажи, обертывания, так как это может привести к потере молока. Можно делать антицеллюлитный массаж ягодиц, но опять-таки во время кормления грудью гормональный фон иной: прогестерон повышен, и жир просто не будет уходить. Нужно делать на это ставку.

Липолитики в борьбе с жиром

Чем старше вы, тем больше времени нужно организму на восстановление после родов. «В 25 лет после первой беременности я восстановилась спустя полгода, в 30 лет, родив двойняшек, я вернула форму спустя год, сейчас мне 37 и мне понадобилось полтора года, чтобы убрать все накопившееся за третью беременность, – поделилась опытом Алсу Копылова. – До 30 лет тело гораздо быстрее приходит в норму. Моя третья беременность была самой сложной по части послеродового восстановления. Живот очень долго не уходил, что бы я ни делала. Не помогали, как раньше, ни упражнения, ни диета, ни массажи и обертывания. В итоге после окончания лактации я смогла убрать живот только липолитиками. Липолитическое средство, способствующее распаду жиров, вводится под кожу с помощь специальных микроигл. Делается это курсом. У меня за месяц появился результат – живот стал упругим, ушли отложения. Но липолитики не совместимы с грудным вскармливанием, нужно сначала дождаться его окончания».

Как вернуть грудь

Беременность и роды для организма – это стресс, и нужно понимать, что сложно вернуть былую форму, в некоторых моментах ваше тело уже никогда не будет прежним. Но это нормально. Нужно расслабиться и не переживать, что грудь уже не будет такой как до беременности. Восстановить ее можно только пластической операцией. «Я к этому прибегала два раза, – призналась блогер. – После первых родов и кормления моя грудь совершенно исчезла, я начала жутко комплексовать, поэтому решилась на операцию. Импланты не помешали мне кормить двойняшек после второй беременности. После окончания кормления у меня появилось еще место, чтобы увеличить грудь, и я снова это сделала. Когда появился наш четвертый ребенок, я его тоже благополучно кормила». Если пластика груди сделает вас счастливее и придаст уверенности, делайте на здоровье. Главное, чтобы операция не мешала последующему кормлению грудью, ведь лучше, чем грудное молоко природа еще ничего не придумала для малыша.

«К коррекции можно прибегать через полгода после окончания грудного вскармливания, – объяснил «Дни.ру» пластический хирург Валерий Золотых. – В период лактации я бы не рекомендовал проводить какие-либо процедуры ни у пластических хирургов, ни у косметологов. Иначе может произойти попадание в молоко медикаментов или продуктов повреждения тканей матери. Возьмем, к примеру, химическую или лазерную шлифовку. Эта процедура предполагает ожог, а зачем в молоке продукты ожога кожи?»

Шлифовки кожи хирургические или механические также не рекомендованы. Здесь нет ожоговой травмы как в первом случае, но процедура выполняется под местной анестезией, а лидокаин попадет в молоко. Установленные нити передадут в молоко фрагменты собственного состава. Филлеры на основе гиалуроновой кислоты тоже не рекомендованы. Хоть гиалуроновая кислота считается безвредной, ее не колют в чистом виде, в препаратах может быть глицерин и еще много всего.

Подтяжка груди

После беременности и кормления грудью часто наблюдается птоз и инволюция молочных желез, проще говоря обвисание. Все это можно и нужно приводить в норму, но только через полгода после окончания лактации. Максимум, что можно делать в качестве ухода – профилактически втирать в грудь, живот и бедра масла от растяжек. Начинать такие простые домашние процедуры лучше еще во время беременности, чтобы постараться предотвратить растяжки.

«Перед операцией женщине нужно понимать, планирует ли она рожать и кормить в будущем. Если да, то постараться выбирать такие операции, которые менее всего повредили бы млечные протоки. Перед тем как оперировать грудь должно пройти полгода после окончания грудного вскармливания, чтобы железа перестроилась в исходное положение, нормализовался гормональный статус и стало понятно как сократилась кожа. За эти полгода можно выполнять процедуры по сокращению кожи, мезотерапию, шлифовку», – советует пластический хирург.

Какие проблемы могут быть с животом

При подготовке к родам происходит расширение диаметра тазового кольца, соответственно растягиваются связки, увеличивается расстояние между лонными костями. Расходятся в стороны прямые мышцы живота, растягивается апоневроз прямых мышц живота, именно так возникает диастаз. Плюс, может появляться пупочная грыжа. При ярко выраженном диастазе без операции не обойтись. Абдоминопластика (пластика живота) – это объемное оперативное вмешательство, которое помогает убрать избытки кожи и жира (акушерский балкон, фартук), устранить часть растяжек, восстановить физиологическое положение пупка и разошедшихся мышц живота.

«Главная причина проблем с животом при беременности – это лишний вес. Некоторые женщины, забеременев, думают, что теперь главное есть за двоих. Это неправильно и опасно! Кроме как многоводья, ожирения, последующего варикоза и проблем в родах такое поведение ничего не принесет. Некоторые настолько полнеют за беременность, что нужно делать подтяжку ягодиц, круговую подтяжку туловища. Но это очень тяжелые операции, их нужно делать в крупной клинике, с персоналом и соответствующим оснащением», — предостерегает Валерий Золотых.

Интимная пластика

После беременности и родов у женщин изменяется тонус половых органов. Снаружи – это растяжение, увеличение в размерах, нарушение тонуса и/или атрофия половых губ. Что касается внутренней части, то может возникнуть нарушение интимной жизни, так как диаметр влагалища становится больше, растягивается слизистая, могут наблюдаться недержание мочи и даже, выпадение половых органов. Интимные проблемы вполне решаемы хирургическим путем. С помощью операций можно сузить стенки, зафиксировать и устранить выпадение, нормализовать тонус уретры. Задняя или передняя кольпорафия (ушивание стенок влагалища) – достаточно частая операция после беременности. Еще чаще выполняются операции на половых губах.

ЧИТАЙТЕ «ДНИ.РУ» В ЯНДЕКС.НОВОСТЯХ

10 советов по потере живота после родов

1. Сделайте перерыв
Это требует времени. Несмотря на то, что кажется, что кинозвезды сбросили лишние килограммы после беременности за неделю, на самом деле это происходит не так быстро и легко. Ваше тело претерпело огромные изменения за последние девять месяцев; не ожидайте, что это какое-то время будет похоже на ваше «я» до рождения ребенка.

2. Грудное вскармливание
Если это возможно для вас и вашего ребенка, грудное вскармливание облегчит потерю лишних килограммов во время беременности (вы можете сжигать до 500 лишних калорий в день).

3. Двигайтесь
Обязательно поговорите со своим врачом о том, когда можно будет снова начать тренировку после беременности. Когда пришло время двигаться, делайте небольшие шаги, чтобы начать — попробуйте прогуляться по окрестностям или поищите местные уроки, такие как послеродовая йога или аэробика, или даже прогулки с мамой и мной в коляске. Старайтесь уделять 30 минут хотя бы три раза в неделю.

4. Ешьте часто, небольшими порциями
Если вы подождете, пока не начнете голодать, чтобы поесть, вы, скорее всего, потребляете слишком много калорий.Избегайте переедания и поддерживайте стабильный метаболизм, питаясь от пяти до шести небольших порций в течение дня.

5. Snack Smart
Замените сладкие закуски фруктами, чтобы удовлетворить эту тягу к сладкому. Держите под рукой вымытые и нарезанные фрукты и овощи, чтобы их было легко собрать. Попробуйте замороженный виноград или яблоки с арахисовым маслом — прекрасную альтернативу. Заполните свои шкафы закусками с высоким содержанием клетчатки и с низким содержанием жира и выбросьте чипсы и мороженое. Если его там нет, вы не станете его есть.

6.Think Ahead
Иногда бывает трудно найти время, чтобы приготовить еду вместе с новорожденным дома. Вместо того, чтобы приносить еду на вынос, потратьте несколько часов в воскресенье на приготовление еды на неделю, затем разделите ее на отдельные порции и заморозьте. Попросите семью и друзей помочь вам начать работу. Это может быть проще, если у вас есть место, где ребенок будет наблюдать за вашей работой на кухне — тогда приготовление еды станет семейным делом с самого начала!

7. Нагрузка на клетчатку
Поддерживайте движение и оставайтесь сытыми дольше с помощью диеты с высоким содержанием клетчатки.Ешьте много продуктов с растворимой клетчаткой, таких как овсянка, свежие фрукты и овощи. Выбирайте хлеб, содержащий не менее трех граммов пищевых волокон на ломтик, цельнозерновые макаронные изделия и коричневый рис

8. Ешьте постный белок
Замените жирное мясо более постными блюдами, такими как курица и рыба. Дикий лосось — отличный источник омега-3, который, как было доказано, уменьшает воспаление и помогает при похудании. Женщинам, кормящим грудью, следует ограничить потребление тунца до 6 унций. неделю и избегайте меч-рыбы из-за опасений по поводу уровня метилртути.

9. Пейте много воды
Вода подобна маслу, которое обеспечивает плавное вращение колес. Гидратация необходима для похудения, улучшения пищеварения и подавления аппетита. Если вы можете надавливать на кожу, а она не восстанавливается быстро, возможно, вы обезвожены. Старайтесь выпивать восемь стаканов в день.

10. Получите поддержку
Обратитесь за помощью, будь то беседа с семьей о том, чтобы не пускать в дом нездоровую пищу, или работа с экспертом по питанию, чтобы разработать более конкретный план диеты.Посмотрите, может ли ваш партнер наблюдать за ребенком, пока вы гуляете или дремлет (не недооценивайте силу спокойного сна). И убедитесь, что вы также получаете необходимую эмоциональную поддержку, потому что все мы знаем, что чувство грусти часто бывает равным пинте мороженого.

10 домашних средств, чтобы избавиться от жира на животе после родов

Попытка избавиться от живота после родов иногда бывает сложнее, чем забота о ребенке. Послеродовой живот упрямый, и потребуется время, чтобы вернуться к стандартным размерам.Один из наиболее частых комментариев, который нужно выслушать молодым мамочкам: « о, но ты все еще выглядишь беременной. ”Это тот случай, независимо от того, было ли у вас кесарево сечение или нормальные роды. Конечно, мамам с кесаревым сечением это немного сложнее, потому что им нужно больше времени на заживление и, следовательно, они не могут заниматься физическими упражнениями в течение более длительного времени, чем мамам, родившим через влагалище. Плохая новость заключается в том, что только контроль диеты и упражнения могут вернуть вам образ, который был до беременности. Хорошая новость заключается в том, что существует множество домашних средств, позволяющих избавиться от жира на животе после родов, которые могут помочь уменьшить жир на животе или, по крайней мере, ускорить потерю жира на животе.

Почему мой живот все еще большой после родов

Многие женщины сталкиваются с проблемами большого живота после родов. Следовательно, прежде чем переходить к домашним средствам для уменьшения жира на животе после родов, важно понять причины. Ваша матка расширялась на протяжении всей беременности, чтобы приспособиться к вашему ребенку. Следовательно, потребуется некоторое время, чтобы вернуться к исходной форме. То же самое и с увеличенным животом. Гормональные изменения после родов начинают влиять на размер желудка, но потребуют значительного времени.

Как избавиться от жира на животе после беременности

Быть матерью — это лучший жизненный опыт, но вы не можете перестать быть женщиной. Следовательно, уменьшение живота после родов важно для восстановления исходной фигуры. Увеличенный жир на животе не только нарушает форму вашего тела, но и ведет к ожирению. Ожирение — причина многих хронических заболеваний. Следовательно, было бы полезно, если бы вы начали избавляться от жира на животе как можно раньше. Ниже приведены десять наших лучших домашних средств для достижения вашей цели.

Домашние средства для похудания после родов

Вот список из 10 полезных домашних средств для похудания после родов:

1. Грудное вскармливание

Грудное вскармливание облегчает похудение, поскольку организм сжигает дополнительные калории для производства молоко. Это причина, по которой кормящие мамы — домашние средства, позволяющие избавиться от жира на животе после родов быстрее, чем их коллеги, не кормящие грудью. Исследования также показывают, что кормление грудью — лучшее время, чтобы похудеть во время беременности другими способами, например физическими упражнениями.

2. Теплая вода с лаймом и медом

Выпивать стакан теплой воды с кусочком лайма и медом утром натощак, как известно, выводит токсины из организма и помогает сжигать жир. . Этот напиток также можно пить перед каждым приемом пищи, чтобы ускорить метаболизм и, следовательно, уменьшить жир.

3. Зеленый чай

В зеленом чае присутствует много активных компонентов, которые, как известно, ускоряют процесс сжигания жира.Ключевой антиоксидант зеленого чая называется EGCG (эпигаллокатехин галлат), и он может ускорить метаболизм. Кроме того, употребление зеленого чая в качестве альтернативы сладкому и молочному чаю является более здоровым выбором и помогает не набирать лишний вес.

4. Яблоки

Яблоки не только очень полезны для перекуса в отличие от печенья и чипсов, но также известно, что пектин и антиоксиданты, присутствующие в яблоках, ускоряют метаболизм и ускоряют сжигание жира.

5.Hydration

Если вы хотите вернуть узкую талию, вам необходимо выпивать не менее 3 литров воды в день. Вода выводит токсины из организма, а также восстанавливает водный баланс. Кроме того, это также уменьшит излишки жира в организме. Так что продолжайте и ежедневно пейте много воды.

6. Помидоры

Помидоры — лучшее домашнее средство от жира на животе после родов, которое помогает во многих отношениях. Во-первых, это более здоровая пища, как и яблоки.Во-вторых, благодаря натуральному сахару, присутствующему в помидорах, он стабилизирует уровень сахара в крови, тем самым контролируя вашу тягу к сахару. Это также снижает чувство голода. Кроме того, помидоры содержат ликопин и бета-каротин, которые снижают уровень холестерина, ускоряют метаболизм и, следовательно, уменьшают жир. Итак, включите помидоры в свой ежедневный рацион.

7. Чеснок

Известно, что если вы можете жевать (не проглатывать) два-четыре маленьких зубчика чеснока утром, это уменьшает жир на животе. Исследования, проведенные на мышах, показали, что чеснок может уменьшить жировые отложения и ускорить сжигание жира.Рекомендуется выпить известковую воду сразу после чеснока.

8. Листья карри

Листья карри уменьшают накопление жира в области живота, а также ускоряют обмен веществ. В Аюрведе это важная трава для похудания. Известно, что листья карри снижают уровень триглицеридов и холестерина, а также помогают в детоксикации организма. Кроме того, листья карри также улучшают пищеварение, что помогает уменьшить жировые отложения. Если вы не часто используете его на кухне, попробуйте жевать хотя бы десять кусочков листьев карри в день для хороших результатов.

9. Вода с корицей

Корица, как известно, является отличным жиросжигателем. Возьмите 1/2 столовой ложки порошка корицы и смешайте его с теплой водой. Вы можете добавить одну столовую ложку меда, чтобы улучшить вкус после процеживания воды с корицей. Пейте эту воду с корицей ежедневно перед завтраком и перед сном.

10. Бутылочный сок из тыквы

Мы все знаем, насколько полезна бутылочная тыква. Выпивайте стакан свежевыжатого тыквенного сока ежедневно, чтобы получить плоский и привлекательный животик.Это также считается хорошим домашним средством от потери жира на животе после родов.

Упражнения для сжигания жира на животе после родов

После того, как вы попробуете домашние средства, вы можете совместить их с лучшим режимом упражнений. Вы должны убедиться, что выполняете правильные упражнения с наименьшими усилиями. Это связано с тем, что ваше тело все еще восстанавливается после родов. Вы не можете заставить свое тело выполнять какие-либо резкие упражнения. Тем не менее, следующие упражнения для уменьшения жира на животе после родов весьма полезны:

Быстрая прогулка после еды

Если вам удастся совершить быструю прогулку в течение 15-20 минут после каждого основного приема пищи, это снова повысит ваш метаболизм. и помочь уменьшить жир на животе после беременности.

Скручивания на пресс

Еще одно упражнение, которое может укрепить и привести в тонус мышцы в области живота, — это скручивания пресса. Как вы знаете, ваше тело сжигает больше калорий для поддержания мышц, чем жира. Таким образом, если у вас больше мышц, сжигается больше калорий и, следовательно, уменьшается жир на животе.

Дыхательные упражнения

Выполняйте дыхательные упражнения, которые включают сокращения живота. Это поможет вам укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира с живота.Вы можете практиковать эти дыхательные упражнения рано утром, чтобы добиться наилучшего результата в сжигании жира на животе после родов.

Кегель

Кегель — это упражнения для мышц таза, особенно для мышц мочевыделительной системы. Это позволяет укрепить нижнюю часть тела, которая необходима после родов.

Упражнения с ребенком

Возможно, вы не захотите держать ребенка подальше от себя. Не беспокойтесь, вы можете выполнять упражнения для матери и ребенка, такие как приседания, детский планер и детский шезлонг.

Пища для уменьшения жира на животе после родов

Вот список продуктов, которые помогут вам уменьшить жир на животе после родов:

1. Авокадо

Полезные жиры в авокадо помогают предотвратить вздутие живота. Авокадо также богат мононенасыщенными жирными кислотами — MUFA,
, которые обладают высокой сытостью и сдерживают желание перекусить, сохраняя при этом полный желудок.
Рецепт: Салат из авокадо. Смешайте авокадо, лук, болгарский перец, помидоры, кинзу и сок лайма в средней миске.Осторожно перемешайте до однородного покрытия. Приправить солью и перцем.

2. Яйца

Яйца богаты белком и содержат мало калорий и жиров. Они также содержат аминокислоту лейцин, которая действует как катализатор сжигания лишних жиров.
Рецепт: Есть много способов есть яйца — омлет, яйца пашот, вареные яйца и т. Д.

3. Сок огурца и арбуза

Огурцы и арбузы содержат большое количество воды. Когда его употребляют между приемами пищи, вы сохраняете водный баланс и сытость.
Рецепт: Добавьте к нему 1 огурец и 6-7 стаканов арбуза. Взбейте смесь и выпейте сок, не процеживая, чтобы получить целые волокна.

Домашние средства для похудания на животе после родов — быстрые факты

• Ни в коем случае не снижайте физическую активность. Вы можете сбавить скорость, но не останавливайтесь.
• Можно использовать разные естественные методы, чтобы избавиться от послеродового живота, но не принимайте лекарства без консультации с врачом.
• Ешьте много жирной пищи, такой как орехи, фрукты, салаты и т. Д.Это будет держать вас сытым, побуждая вас только хорошо питаться.
• Воздержитесь от использования признанных масел или лосьонов, которые обещают помочь вам уменьшить жир на животе после родов.
• Вашей матке потребуется еще шесть-восемь месяцев, чтобы естественным образом принять свою первоначальную форму.
• Обвисшая кожа сопровождается повышенным содержанием жира. Вам не нужно делать ничего лишнего для этого, так как это автоматически приведет к снижению веса.

Избавление от жира на животе после родов — серьезная проблема для молодых мам.Во время беременности живот и бедра увеличиваются в размерах, и требуется некоторое время, чтобы вернуться к той форме, которая была до беременности. В конце концов, чтобы набрать весь этот вес, потребовалось девять месяцев, поэтому нельзя ожидать, что вы потеряете его в одночасье. Не забудьте дать своему телу возможность восстановиться, прежде чем думать о том, чтобы сбросить лишние килограммы.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к какой-либо диете, режиму физических упражнений или домашним средствам для похудания после родов. В этом мире нет ничего невозможного, а значит, не о чем беспокоиться, как только вы вернетесь к своей первоначальной форме.Мы надеемся, что эти старинные домашние средства пригодятся вам в скором избавлении от мумие-животика!

Тренировки после беременности: как избавиться от жира на животе после беременности

Ищете тренировку после беременности, которая поможет избавиться от жира на животе? Если вы серьезно настроены вернуться в хорошую форму, воспользуйтесь этими советами и опубликуйте детские программы, чтобы в кратчайшие сроки разгладить и привести живот в тонус.

Получите разрешение вашего врача на физическую активность.
Затем возьмитесь за любую комбинацию видео тренировок для всего тела и кардиотренировок Fitness Blender, чтобы подтянуть живот и начать восстанавливать свои основные силы.

Наряду с этими тренировками обязательно внесите и эти изменения:

Контролируйте потребление калорий, чтобы снизить общую массу тела.
Лучше всего поговорить со своим врачом о том, сколько примерно калорий вы должны потреблять после родов, но очень важно понимать, что для того, чтобы избавиться от жира на животе после рождения ребенка, вам, как правило, необходимо общее сокращение жира в организме. .

Это может означать, что вам необходимо сократить ежедневное количество калорий (вы можете превысить дневное количество калорий, если продолжите «есть на двоих») и / или увеличить ежедневный расход калорий за счет физической активности и кардио. Хотя приведенные выше тренировки помогут вам привести в тонус живот после ребенка, диета и физическая активность помогут вам сбросить жир после беременности, который в противном случае мог бы скрыть те мышцы, которые вы построили.

Двигайтесь!
Чтобы ускорить потерю веса во время беременности, делайте 30 минут кардио минимум 3 раза в неделю, но в идеале 4-5 дней в неделю.Если нужно, переходите к напряженным тренировкам; Если все, что вы можете сделать вначале, — это 10 минут кардио, начните с этого и опирайтесь на это. Кардио с низким уровнем ударных нагрузок — хорошая идея сразу после того, как водная аэробика — отличный выбор как во время, так и после беременности.

Следите за своей позой и держите живот.
Сохранение хорошей осанки и постоянное легкое втягивание живота может существенно повлиять на размер талии после рождения ребенка — как в ближайшем будущем, так и в долгосрочной перспективе.Старайтесь подтягивать пупок к позвоночнику, и это ускорит восстановление желудка.

15 способов избавиться от жира на животе после кесарева сечения

1. Грудное вскармливание

Не нужно ждать, чтобы начать кормление грудью. Как только родится ваш драгоценный сгусток радости, можно начинать кормить грудью.

Вы не поверите, но грудное вскармливание действительно может сделать ваш живот плоским. Грудное вскармливание не только сжигает около 500 дополнительных калорий в день, но также выделяет гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки, ускоряя возвращение матки в свой тазовый дом.

Как грудное вскармливание сжигает столько калорий? Американская ассоциация беременных утверждает, что кормящая мама выделяет в грудное молоко 425 и 700 калорий в день.

Поскольку организм обычно не производит это узкоспециализированное молоко для младенцев, ему приходится очень много работать, чтобы это сделать.

Чтобы сжечь примерно такое же количество калорий с помощью упражнений, 140-фунтовой женщине придется каждый день пробегать 10-минутную милю в течение 45–60 минут. Кормите грудью, чтобы подтянуться и похудеть!

2.Используйте послеродовой поддерживающий пояс

Обычно в течение 12 часов после операции врачи поощряют молодых мам вставать и двигаться. Некоторым женщинам неудобно не надавливать на место разреза.

Другие считают, что их пресс кажется свободным и лишенным поддержки. Чтобы справиться с этим дискомфортом, некоторые акушеры рекомендуют носить послеродовой поддерживающий пояс или пояс.

В медицинском сообществе нет жюри. В то время как некоторые акушеры клянутся, что они помогают справиться с послеродовым дискомфортом и сжимают матку, тем самым помогая ей уменьшиться, другие считают, что эти тренажеры для талии — не более чем уловка.

Независимо от того, помогает ли это уменьшить вашу талию, врачи рекомендуют аналогичные ремни для людей с болями в спине из-за ослабленных мышц живота (3).

Поскольку ваши мышцы недавно перенесли травму, стоит оказать себе дополнительную поддержку. В процессе вы даже можете помочь своей матке сжаться и найти свое нормальное место, ускоряя процесс уменьшения живота и избавляясь от этого выступа кесарева сечения.

3. Минимизация растяжек

Хотя растяжки не вызывают прямого провисания живота после кесарева сечения, они могут заставить вас почувствовать, что проблема усугубляется.

Хотя нет способа полностью избавиться от растяжек, использование крема против растяжек действительно помогает при устранении новых и существующих растяжек (4). Кроме того, массирование лосьона на живот может улучшить кровообращение в области живота.

4. Высыпайтесь достаточно

С новорожденным у вас не будет 8 часов непрерывного сна каждую ночь, но постарайтесь сделать сон своим приоритетом.

Если ваш ребенок вздремнет, вы вздремнете! Сон не только помогает избавиться от веса ребенка, но и помогает улучшить ваше эмоциональное здоровье, которое тесно связано с вашим физическим здоровьем.

Знаете ли вы, что новым мамам, которые спят менее 5 часов в сутки, труднее избавиться от лишнего веса, чем тем, которые спят 7 часов?

Вероятно, это связано с тем, что недостаток сна может вызвать системное воспаление и выброс кортизола. Этот гормон, известный как гормон стресса, часто связан с увеличением веса, однако текущие исследования неубедительны (5).

Как бы то ни было, сделайте все возможное, чтобы получить эти zzz, даже если это означает, что вы позволите некоторым другим областям, например, уборке или приготовлению сложных блюд.

По возможности попросите друга, соседа или любимого помочь вам с другими делами, которые вам нужно выполнить. Имейте в виду, что вы не можете и не должны делать все самостоятельно. У вас есть младенец, о котором нужно заботиться.

1. Ведите дневник еды (и упражнений)

Запишите все, что вы едите и пьете, включая размеры порций. Ведение дневника делает вас более ответственным за свои диетические цели.Вы также можете четко видеть, что вы едите и какие простые диетические изменения вы можете внести, чтобы похудеть.

Существует множество приложений для регистрации еды, однако старая школьная ручка и бумага могут работать с таким же успехом. Выберите простой для вас метод, которого вы будете придерживаться.

2. Увлажняйте себя

Кормящим мамам не только нужно дополнительное количество воды для выработки молока, но и употребление достаточного количества воды и употребление достаточного количества фруктов и овощей с высоким содержанием воды может помочь вам похудеть.

Вода наполняет ваш живот, поэтому вы с меньшей вероятностью бездумно перекусите, когда не голодны.

Plus, исследования показывают корреляцию между гидратацией и потерей веса (6). Если вода — не ваш любимый напиток, попробуйте добавить в нее немного цитрусовых или свежей мяты.

Огуречная вода — еще один вкусный вариант. Вы также можете отказаться от закусок с высоким содержанием воды, таких как арбуз, огурец, сельдерей и салат.

3. Попробуйте Smart Cleanse

Это просто означает уменьшение общего количества нездоровой пищи, которую вы едите, и добавление свежих фруктов и овощей.

Используйте образ жизни новой мамы как мотивацию для изменения своих привычек в еде. Соблюдение диеты, богатой клетчаткой и питательными веществами, при одновременном употреблении большого количества воды заставит вашу пищеварительную систему двигаться, чтобы поддерживать регулярность и чувствовать себя легче.

Вот несколько простых советов, которые вы можете сделать сегодня:

• Исключить сахаросодержащие напитки (например, газированные напитки, спортивные напитки, загруженный кофе и чай)
• Ограничьте потребление напитков с кофеином до 2–3 чашек в день
• Делайте все зерновые и макаронные изделия из цельного зерна
• Сделайте половину тарелки из фруктов и овощей
• Не пропускать приемы пищи

4.Выберите здоровую закуску

Помимо того, что молодые мамы не пропускают приемы пищи, они также должны выбирать здоровые закуски, чтобы обуздать голод и получить полноценное питание.

Когда вы зайдете в продуктовый магазин, не забудьте запастись здоровыми и питательными закусками, а не жирными и сладкими продуктами.

Закусывайте разумно, выбрав один из следующих вариантов:

• 1/4 стакана орехов
• 1 чашка овощей (например, молодой моркови) с хумусом
• 1 стакан цельного молока
• Яблоки и бананы
• Цельнозерновые крекеры и ореховая паста
• Воздушный попкорн
• Стручковый сыр

Имея под рукой эти полезные закуски, у вас будет выбор, когда вас укусит голодный клоп.Хранение таких закусок в доме поможет вам бороться с искушениями, из-за которых животик борется еще сильнее.

5. Оптимизируйте производство молока (для грудного ребенка и живота)

Как мы упоминали ранее, грудное вскармливание и производство молока сжигают калории. Согласно La Leche League, чтобы оптимизировать ваши молочные способности, вот некоторые конкретные продукты, которые могут увеличить количество молока. Сделайте это для малыша и для себя!

• Едва
• Овсянка
• Фенхель
• Кориандр
• Укроп
• Анис
• Дрожжи пивные
• Нут

5 советов по упражнениям для животика

1.Включить ребенка

Многие молодые мамы изо всех сил пытаются найти время, чтобы потренироваться, ухаживая за своим новорожденным. Вместо того, чтобы пытаться втиснуть тренировку, пока ваш малыш спит, займитесь тренировкой, которую вы можете провести вместе с малышом.

Прогуляйтесь с малышом, используйте его в качестве силовых упражнений или посетите местный тренажерный зал. Многие тренажерные залы предлагают программы, такие как Stroller Strides, предназначенные для того, чтобы молодые мамы вернулись в отличную форму, одновременно включая ребенка на тренировку.

Здесь вы также можете ознакомиться с некоторыми домашними тренировками, которые вы можете выполнять с ребенком.

2. Доски

Хотя после родов мышцы живота могут стать слабыми, попробуйте паркетную доску! В отличие от упражнений на скручивание, которые постоянно заставляют сокращаться расщепленные мышцы живота, планка обеспечивает постоянное сопротивление при минимальном движении.

отлично подходят для стабилизации сердечника и привели к закрытию диастазов прямых мышц живота в одном исследовании. Начните с 2 подходов планки по 30 секунд каждый и продолжайте с этого момента.

3. До Кегельса

Кегеля — это упражнения, которые помогают укрепить тазовое дно.Беременность оказывает сильное давление на эту мышцу из-за того, что вы носите с собой дополнительный вес.

В этом упражнении вы напрягаете тазовое дно на 5-10 секунд на вдохе и расслабляетесь на выдохе. Никогда не делал Кегельса? Не волнуйся.

Все, что вам нужно сделать, это напрячь мышцы, как если бы вы пытались задержать мочу.

4. Выполняйте послеродовые упражнения

Для этого упражнения лягте на спину, согнув колени.Медленно задействуйте глубокие мышцы кора, чтобы немного наклонить таз вверх и назад.

Чтобы подтянуться, вы прижмете спину к полу, напрягите брюшной пресс и слегка приподнимите ягодицы, подтягивая таз вверх. Задержитесь 10 секунд. Затем снова расслабьтесь.

Пяточка скольжения проста. Вы ложитесь на спину, согнув колени, стопы на полу. Оставьте расстояние примерно на ладонь между ягодицами и пяткой стопы.

Подтягивая пупок к позвоночнику, медленно опустите одну пятку вниз, чтобы нога лежала ровно, а затем медленно втяните ее обратно.Затем сделайте другую сторону. Для начала повторите до 10 раз.

Не забывайте выполнять эти упражнения, соблюдая правильную осанку, и всегда держите живот втянутым. Активация кора укрепит вашу талию и подтянет ее, преодолевая выпуклость ребенка.

Вы можете превратить эти упражнения в рутину, выполняя их по утрам, когда вы встаете, пока ваш ребенок дремлет, или даже во время телерекламы, когда вы делаете небольшой перерыв.

5. Будьте активнее, когда не занимаетесь спортом

Хотя вы не сможете выполнять более тяжелые упражнения раньше, чем через 8 недель после кесарева сечения, вы можете начать с легкой прогулки каждый день.

Не заставляйте себя слишком сильно, особенно вначале. После начального периода восстановления вы можете приступить к выполнению других упражнений. Упражнения для пресса после c-секции — отличный способ нацелить на живот, но не торопитесь.

Сожгите оставшийся жир на животе, совершая как минимум 3 оживленные прогулки в неделю. Арт Велтман, доктор философии, директор отдела физиологии упражнений в Университете Вирджинии, говорит Health: «Быстрая ходьба в сочетании со здоровым питанием чрезвычайно эффективна для похудания.”

Не забывай ребенка! Вы можете носить ребенка в слинге или толкать его в коляске, чтобы увеличить сопротивление и сжечь больше калорий. В целом, упражнения после кесарева сечения для уменьшения живота очень полезны.

The New Mommy Makeover — послеродовая послеродовая пластическая хирургия

Беременность может быть тяжелой для женского организма. От быстрого набора веса (и последующей потери) до постоянно расширяющейся кожи и до восьмифунтового ребенка, который месяцами прижимается к вашим внутренним органам, неудивительно, что существует культурное увлечение телами до и после рождения ребенка.

Потому что после девяти месяцев ношения человеческого шара для боулинга у большинства из нас есть определенная степень боевых шрамов, чтобы показать это. Скорее всего, вокруг вашего живота скопился лишний жир. Ваша грудь, возможно, совершила действие исчезновения — при одновременном беге к южной границе. А потом на вашем животе может появиться сеть растяжек или новые коричневые пятна пигментации, появляющиеся на вашем лице. А может все вышеперечисленное.

Женщины уже много лет обращаются к хирургии, чтобы вернуть себе уверенность в себе, но новые технологии и методы лечения позволяют легче и быстрее, чем когда-либо прежде, выглядеть (и чувствовать) себя лучше всего после беременности.«Я ненавижу термин« макияж мамочки ». Это реконструктивное », — говорит Мелисса Дофт, доцент кафедры хирургии в Медицинском колледже Вейл Корнелл. «Женщины хотят выглядеть восстановленными и просто вернуть вещи туда, где они были. Они хотят чувствовать себя уверенно».

Мы обратились к ведущим врачам, чтобы найти самые инновационные методы лечения вашего живота, груди и цвета лица. И если вам интересно, да, вы можете сделать любую из этих процедур, и после этого у вас все равно появятся дети. Просто будьте готовы пожертвовать частью прогресса.«Рождение ребенка после операции, вероятно, значительно увеличит ваши результаты», — говорит Дофт. «Это не самое разумное использование денег или времени».

ЖЕЛУД

«После того, как у вас появятся дети, у вас больше не будет стеснения в животе, которое было раньше», — говорит Дофт. «Неважно, сколько SoulCycle или Exhale вы делаете, вы не можете получить один и тот же тон». Проблема обычно двоякая. Во-первых, во время беременности мышцы живота растягиваются и разделяются, чтобы приспособиться к растущему ребенку. У многих женщин мышцы никогда полностью не возвращаются в исходное положение и остаются хотя бы в некоторой степени разделенными, состояние, известное как диатаз прямых мышц живота; в более тяжелых случаях мышцы остаются настолько разделенными, что женщина может выглядеть беременной.Во-вторых, проблему усугубляет дряблая, дряблая кожа, которая часто возникает, когда живот до предела растягивается в течение девяти месяцев.

Только одна вещь почти гарантированно вернет все это: абдоминопластика (также известная как подтяжка живота). В группировке ваш врач сначала сводит мышцы живота вместе, чтобы напрячь ядро. «Это похоже на внутренний корсет», — говорит Дофт. Затем они повторно драпируют кожу между линией бикини и нижними ребрами. «Это подтягивает и разглаживает кожу живота, а также помогает избавиться от растяжек», — говорит она.

Для женщин с менее выраженной выпуклостью живота врачи могут выполнить версию, известную как мини-подтяжка, которая фокусируется только на области ниже пупка. И в любом случае врачи могут добавить немного липосакции. «Использование его по бокам тела создает красивый силуэт», — говорит Дофт.

Некоторые женщины предпочитают лечить свои проблемы живота только липосакцией, но врачи говорят, что это менее распространено и должно быть зарезервировано для тех редких женщин-единорогов, у которых просто немного лишнего жира, без какого-либо разделения живота.И в этих случаях наилучшие результаты достигаются с помощью липосакции, в которой также используются лазеры (Smartlipo или SlimLipo) или ультразвук (Vaser). «С помощью липосакции с применением энергии вы хотите добиться сокращения кожи; тепло помогает стимулировать выработку коллагена», — говорит Дофт.

И извините, но с подтяжкой или липосакцией результаты сохранятся, только если вы над этим поработаете. «Это не бесплатный пропуск, чтобы съесть каждую плитку шоколада, которую вы хотите», — говорит Дофт. «Лучший кандидат — и те, кто добьется наилучших результатов — это люди с исходным весом, у которых больше нет детей, и они готовы вести здоровый образ жизни в будущем.«

Наилучший кандидат — и те, кто добивается наилучших результатов — это люди с исходным весом, у которых больше нет детей, и они готовы вести здоровый образ жизни в будущем.

Восстановление после подтяжки живота требует времени. Скорее всего, вам придется подождать не менее десяти дней, прежде чем вы вернетесь на работу (дольше, если у вас тяжелая физическая работа), и вы будете носить компрессионную одежду в течение шести недель. И у вас будет шрам, хотя врачи обычно могут скрыть его достаточно, чтобы он был прикрыт бикини.При липосакции восстановление обычно занимает от трех до семи дней; тем не менее, вам нужно подождать несколько недель, прежде чем приступить к тренировке.

А для женщин, которые не хотят хирургического вмешательства, становятся все популярнее новые неинвазивные методы, такие как CoolSculpting и Vanquish. В этих процедурах используется холод или тепло для уничтожения жировых клеток, которые затем естественным образом выводятся из организма. В большинстве случаев эти методы лечения абсолютно безболезненны и не требуют времени восстановления. Но многие врачи предупреждают, что их действие может быть ограниченным.«Существует огромное заблуждение относительно того, чего можно достичь с помощью этих неинвазивных методов. Их воздействие чаще психологическое, чем физическое, сродни« Новой одежде императора », когда женщина приходит к и чувствует , как будто что-то было сделано без заметного улучшения», — говорит Адам Колкер. , доцент клинической хирургии в Медицинской школе Икана на горе Синай. «Хирургия, которая одновременно удаляет жир и лишнюю кожу, остается золотым стандартом. Принимая во внимание это, хирургия подходит не всем, будь то из-за личного выбора или ресурсов, но ожидания человека должны абсолютно хорошо управляться.«

ГРУДЬ

Мощное сочетание возраста и тяжести заставляет грудь большинства женщин со временем хотя бы немного опускаться. Но когда вы добавляете в это уравнение беременность и грудное вскармливание, это приводит к ускорению процесса. А послеродовые изменения груди выходят за рамки обвисания. Соски могут меняться, ареолы могут увеличиваться в размерах, а грудь фактически терять объем. «Сдувание груди или уменьшение размера груди — безусловно, самая частая жалоба», — говорит Колкер. «Хотя некоторая степень обвисания груди также часто присутствует, преобладает дефляционное изменение и, как следствие, потеря молодой формы и размера.«

Так какой же маршрут лучше? Первичный выбор — подтяжка груди, имплантаты или и то, и другое. «Для женщин, у которых после родов наблюдается потеря объема, но соски все еще находятся в хорошем положении, иногда простое увеличение груди может восстановить внешний вид груди без необходимости подтяжки», — говорит Томас Стерри, доцент клинической практики. пластической хирургии в Медицинском центре горы Синай в Нью-Йорке. «Подтяжка — это гораздо более инвазивная процедура, и на ней больше рубцов, чем на имплантате.«Во время подъема ваш врач сделает разрез (обычно либо в виде якоря под соском, либо в форме леденца на палочке вокруг и под ним), затем изменит положение груди и сосков. Скорее всего, вы вернетесь к работе через неделю и через месяц можно приступить к серьезным упражнениям. Но вам также нужно будет носить поддерживающий бюстгальтер без косточек в течение месяца. Грудное вскармливание все еще возможно после подтяжки или улучшения, но вы все равно должны поговорить со своим врачом о любом потенциале осложнения после операции.

Способ узнать, идеальный ли вы кандидат, — это нанести на карту свои соски. «У молодой груди обычно, хотя и не всегда, есть сосок над кожной складкой, где грудь встречается со стенкой грудной клетки, также известный как инфрамаммарная складка или IMF», — говорит Стерри. «После беременности сосок может находиться в МВФ, ниже МВФ или в нижней части груди, обращенной к полу. В зависимости от конкретной ситуации, этим пациенткам может потребоваться подъем». По словам Колкера, женщины, у которых есть обе проблемы — потеря объема и некоторое обвисание, — больше всего выиграют от имплантатов и для лифтинга.

Harper’s Bazaar

МАРКИРОВКИ

Эти характерные отметины на животе или бедрах — возможно, самые жестокие сувениры на память о беременности и одна из самых сложных вещей, от которых нужно избавиться. Забудьте о кремах — они просто не работают. Но некоторые методы лечения в кабинете начали давать многообещающие результаты. «У меня были отличные результаты с микрофокусированными радиочастотными системами, такими как Infini от Lutronic, которые доставляют радиочастотную энергию через изолированные микроиглы», — говорит дерматолог Энни Чиу из Института дермы в Редондо-Бич, Калифорния.«Микроиглы разрушают фиброзную ткань растяжек и стимулируют неоколлагенез, в то время как радиочастотное тепло стимулирует каскадный эффект, который помогает телу реконструировать коллаген и улучшить внешний вид растяжек».

И эти отметки — одна из проблем, которую вам действительно не следует ждать, пока вы не закончите заводить детей. «С растяжками лучше справиться раньше, в то время как коллаген более подвержен ремоделированию и до того, как кожа со временем станет менее восприимчивой к лечению», — говорит она.«Затем рассмотрите возможность ретуши или поддерживающей терапии при следующих беременностях». Более того, чем раньше вы начнете, тем больше вариантов лечения вам будет доступно. «Если растяжки появились« рано », то есть все еще розовые, фракционные неабляционные лазеры — отличный вариант», — говорит Чиу.

Растяжки лучше устранять раньше …

ПИГМЕНТАЦИЯ

Гормоны эстрогена и прогестерона, повышающиеся во время беременности, помогают растущему плоду — и — образованию коричневых пятен и меланодермии на коже.А после того, как ребенок выйдет на свет, у вас часто остаются затяжные пятна. «Мелазма ухудшается от тепла, поэтому лазеры могут быть немного опасными», — говорит Чиу. «Итак, я большой сторонник использования серии химических пилингов. И главное — это уход за кожей в домашних условиях». Это означает использование солнцезащитного крема широкого спектра действия SPF 30 или выше каждый день, а для достижения наилучших результатов следует выбирать формулу, которая также защищает от инфракрасного света, например Skinmedica Total Defense and Repair. «Недавние исследования показывают, что не только ультрафиолетовый свет, но и инфракрасный свет, который мы воспринимаем как тепло, может ухудшить меланодермию», — говорит она.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Мои любимые советы по поводу плоского живота после беременности

Этот пост, вероятно, содержит партнерские ссылки на предметы, которые мне нравятся, и я уверен, что вы тоже! По поводу любого совета по здоровью, который я даю по питанию и потере веса, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, так как я не являюсь профессионалом в области здравоохранения.Я просто мама с большим опытом и знаниями в области здоровья и фитнеса.

Как мама троих детей, у меня есть несколько любимых советов по поводу плоского живота после беременности. И под фаворитом я подразумеваю самые важные советы, которые вы прочитаете, чтобы снова сделать животик плоским после рождения ребенка. Как сертифицированный специалист по фитнесу до и после родов, я обнаружил, какие упражнения действительно РАБОТАЮТ, чтобы помочь вам сгладить животик после рождения ребенка, а какие нет (даже если они распространяются через Pinterest). Вот список моих любимых советов, которые я просматриваю в своем видео, а также в этом посте.

Советы по избавлению от плоского живота после беременности:

1. Соблюдайте ЧИСТУЮ диету, чтобы уменьшить вздутие живота и избавиться от жира
2. Используйте бинт или пояс для улучшения осанки и выравнивания тела
3. Держите ребенка правильно, не засовывая попу под
4. Ежедневно выполняйте упражнения на пресс, чтобы укрепить и стимулировать мышцы

Это четыре моих любимых совета, как сгладить живот после беременности. Вот мое видео, в котором они подробно описаны:

Послеродовое питание для плоского живота:

Если вы посмотрите вкладку бесплатных испытаний в блоге здесь, я настоятельно рекомендую начать с нее, чтобы начать есть более чистую и здоровую пищу.Очень важно исключить обработанные химические вещества и сахар, потому что вздутие живота и непереносимость также могут способствовать появлению неприятных ощущений в животе. В первые несколько месяцев после рождения ребенка лишняя собака будет оставаться из-за воды, жира и вашей матки, которая все еще сокращается. Вот несколько отличных советов о том, как помочь матке уменьшиться в размерах после рождения ребенка, которые помогут ускорить этот процесс. Поскольку этот процесс продолжается, что в большинстве случаев происходит естественным образом, вам также необходимо убедиться, что ваша программа питания помогает вам терять лишний жир, который был накоплен во время беременности.Чем меньше вы приобретете во время беременности, тем меньше вам придется потерять впоследствии. Моя программа «Послеродовое лечение» — это полноценная лечебная диета, разработанная специально для кормящих мам, чтобы похудеть. Я настоятельно рекомендую взять приложение, потому что в нем легче ориентироваться и загружать видео!

Я настоятельно рекомендую протеиновые коктейли как быстрый и простой способ насытить свое тело с первого приема пищи. Протеиновые коктейли помогли мне быстро сбросить вес ребенка во время кормления грудью. Мне нравится, насколько они быстрые и легкие, и такие вкусные, если у вас есть правильный протеиновый порошок, который имеет приятный вкус!

Протеин действительно полезен для разглаживания живота.

Белок требует дополнительной энергии для переваривания, он позволяет вашему телу выпустить немного воды и поддерживает мышечную массу. Поощряя безжировую мышечную массу (защищая мышцы), вы можете ускорить метаболизм. Белок также помогает дольше оставаться сытым, что помогает избежать переедания и растяжения желудка. Я настоятельно рекомендую этот протеиновый порошок для грудного вскармливания из-за питательной поддержки послеродовых мам, смеси для повышения лактации и приятного вкуса.

Исправление осанки после беременности для плоского живота:

Ваша осанка и выравнивание действительно важны для того, чтобы задействовать ваш пресс и подтянуть его. Вы видели в Instagram фотографии плоских животов, когда они сокращаются, стихи расслаблены. Ваш живот выглядит совершенно по-разному в зависимости от того, как вы стоите. Когда мы переживаем беременность, наши тела компенсируют лишний вес и вносят изменения, о которых мы даже не подозреваем. Затем это продолжается и после родов, когда мы не исправляем проблемы выравнивания после беременности и продолжаем обнаруживать себя в неудобных позах для кормления грудью, держа ребенка на одной стороне и в конечном итоге не помогая нашему телу вернуться в правильное положение.На практике наши подбородки начинают выдвигаться вперед, наши плечи сгибаются, заставляя наши животики сгибаться, а попы подгибаться. Вот некоторые вещи, о которых вы можете думать каждое утро, чтобы исправить свою осанку и сделать живот плоским после беременности:

• Отведите плечи назад и поднимите грудь. Представьте себе веревку, которая тянет вас вверх прямо между грудей.
• Сделайте глубокий вдох, на выдохе втяните живот за пупок.
• Не сгибайте и не сжимайте ягодицы. Держите небольшую дугу в пояснице. Это называется нейтральным положением.
• Задержитесь в этой позе утром на несколько минут, чтобы подготовиться к успеху. Практикуйтесь как можно чаще!

Выполняя некоторые упражнения по осанке и выравниванию, вы можете помочь своему тазовому дну правильно функционировать, а также втягивать пресс вверх и внутрь. Больше никаких сутулостей и складок!

Использование бинта, подобного моему, как я упоминал в видео, — отличный способ напомнить себе и заново научиться стоять весь день!

Потренируйтесь правильно держать ребенка, чтобы его животик стал плоским:

Это самый сложный для меня совет.Я сутулюсь и кладу мальчиков на живот и бедра, а не использую руки. В видео я покажу вам, как приседать и поднимать руками (используя моего самого большого / самого старшего мальчика!), А затем немного наклониться вперед, чтобы перенести вес на руки. Чаще всего мы, мамы, кладем своих младенцев на одно бедро, что может укоротить нам косые мышцы живота с этой стороны, укрепить руку и поставить полностью боком. Я все еще не согласен с тем, что моя правая сторона сильнее, чем левая, и я опубликую видео с упражнениями, которые вы можете выполнять, чтобы помочь сбалансировать свое тело после младенцев.Это в конечном итоге приведет к задействованию большего количества мышц и позволит вам принять лучшую осанку, что позволит большему количеству мышц поддерживать ваш пресс, а не одной стороне, выполняющей всю работу.

В моей программе есть специальный видеоролик о том, как правильно держать ребенка, и я кратко рассмотрю его здесь. Я обнаружил, что обертывание — это ключ к тому, чтобы помнить и заставлять себя правильно держать ребенка. Это избавляет вас от умственной работы, поэтому вы можете просто правильно двигаться с опорой. В противном случае день пролетает незаметно, и, прежде чем вы это заметите, вы сутулитесь и держите ребенка на руках часами напролет, а потом ходите, косо взглянув в сторону.P Держать ребенка в руках с помощью правильных мышц — это один из лучших советов, которые я могу дать вам, чтобы помочь вам сгладить живот после беременности, но это один из самых трудных для выполнения!

Участие в программе по исцелению и выравниванию живота после беременности:

По своему опыту я обнаружил, что многодетные мамы более привержены программе терапии / исцеления, чем новоиспеченные мамы, потому что они осознают важность восстановления сил после пары младенцев.Иногда проблемы, связанные с отсутствием силы и контроля над прессом (я использую этот термин очень часто), дисбалансом осанки и ослабленным тазовым дном, проявляются только через несколько месяцев после рождения ребенка (или даже годы). Недержание является нормальным явлением для многих мам, но это потому, что многие мамы не знают, как это исправить.

Приняв участие в какой-либо программе, вы можете восстановить мышцы живота, тазового дна и улучшить осанку, и все это поможет сгладить живот после беременности (будь то первая или пятая!).Мышечная память — это удивительная вещь, и вы можете повторно тренировать свои мышцы, чтобы они находили их естественное положение до появления ребенка. Программа поможет вам выделить для этого время и внимание, которые необходимы вашим мышцам. Это важный совет, но его очень сложно сделать, потому что не всегда легко выделить необходимое пространство и время между детьми, уборкой, стиркой, едой, катастрофами, драками, игрушками и всем этим хаосом. НО, если вы возьмете на себя обязательство, вы сможете это сделать. Я рекомендую программу, которая состоит всего из 10-15 минут целенаправленной работы, потому что это реальное время, чтобы встать рано или заняться непосредственно перед сном.Если вы объедините это с другими советами, которые я рассмотрел, вы будете на пути к более плоскому животику.

Моя последняя заметка о плоском животике после беременности:

Это важно, и я хочу проиллюстрировать, что случилось с вашим прессом во время беременности, чтобы вы могли придать мышцам необходимую грацию. По центру мышц пресса проходит линия (опять же супер-общий термин, но я не буду вдаваться в подробности о том, какие мышцы пресса), и эта линия соединяется с тонкой тканью. Обычно до беременности эта ткань плотная и плотная, она плотно соединяет ваши мышцы.Во время беременности эта ткань расширяется, позволяя вашему прессу отделиться и освободить место для ребенка. В некоторых случаях через слабые места кишечник может протолкнуться (в моем случае!), Что является грыжей. Это то, что нужно проверить врачу, и в зависимости от размера и ситуации все может быть в порядке. Ум очень мал и не причиняет боли, поэтому я просто живу.

По мере того, как ваш живот сжимается до нормального размера, ткань, которая соединяет ваш пресс обратно вместе, растягивается, и она может не восстановить прежнюю упругость.Это означает, что между вашими мышцами всегда может быть небольшой зазор, в зависимости от размера вашего ребенка, вашей генетики и физической подготовки. Каждый человек уникален, поэтому, если вы действительно боретесь и имеете большое разделение, которое у вас было какое-то время (а лишний вес на животе усугубляет эту проблему!), Может потребоваться посещение физиотерапевта. Никогда не помешает обратиться к профессионалу, чтобы убедиться, что вы делаете упражнения правильно, и проверить индивидуальное функционирование вашего тела, выравнивание и общее состояние здоровья.У физиотерапевтов есть ОГРОМНЫЙ репертуар упражнений для конкретных условий, которые действительно могут вам помочь.

Если вам нужна помощь в похудании ребенка и поддержании количества молока, у меня есть очень популярная программа «Послеродовое лечение», которая предоставляет вам диету и план питания для похудения, а не количество молока!

Почему я не могу избавиться от детского живота?

Объяснение пост-беременности «Пуч»
Рэйчел Альгра, Polestar © Сертифицированный инструктор по пилатесу

Обычный вопрос, который мы слышим от наших молодых мам: «Почему я не могу избавиться от своего животика?» Новые мамы очень мотивированы сбросить вес ребенка после того, как прибудет их пучок радости, но для некоторых женщин никакое количество приседаний не даст им желаемых результатов; в результате, конечно же, плоский животик! Существует простое объяснение печально известной «дворняжки», но путь к ее устранению может оказаться дольше, чем вы ожидаете.

Первое и самое важное, что нужно знать, это то, что для женщины небольшой животик — это совершенно нормально и здорово. Мы были созданы именно так, так что хватит ругать себя за это! Женское тело накапливает лишний жир, чтобы подготовиться к поддержанию жизни!

Животик, о котором мы говорим в этой статье, представляет собой очень отличную «собачку» от нижней части живота после беременности. Эта «собака» является результатом состояния, называемого диастазом прямой кишки (D.R.) или разделением живота. Во время беременности мышцы живота должны разделиться, чтобы живот мог расшириться, чтобы ребенок мог расти.

Как видно на рисунке ниже, прямая мышца живота разделяется, образуя правую половину и левую половину. После рождения ребенка половинки снова соединяются и заживают в течение первых 6-8 недель. «Собачка», которая не исчезнет, ​​часто является результатом того, что эти половинки не заживают должным образом, оставляя разрыв, который действует как грыжа при сокращении мышцы. Две части сокращаются (как при хрустящем движении), но поскольку они не заживают, они выпячиваются и оставляют отверстие в центре прямой мышцы живота.Повторяющиеся попытки скручивания и интенсивная работа на пресс только усугубят ситуацию и помешают заживлению мышц.

Так как же это исправить и избавиться от дворняжки? Пилатес — прекрасное начало! Для успешного восстановления необходима целенаправленная работа с поперечной мышцей живота (ТА), косыми мышцами и тазовым дном. Эти 3 области работают вместе, чтобы все стало и лучше! Все занятия пилатесом в Firehaus Pilates сосредоточены на этих областях, но мы проводим дополнительные целевые тренировки на наших занятиях пилатесом для беременных.

Еще один отличный способ ускорить процесс — напомнить этим мышцам о необходимости работать в течение дня. Лучший домашний вариант — пупок. Это резинка с застежкой-липучкой, которую можно обернуть вокруг талии. Это действует как ваша собственная ТА и косые мышцы, удерживая прямую мышцу живота вместе, чтобы она могла начать заживление. Это также тактильный сигнал для мышц, мягко напоминающий им о необходимости продолжать работу. Менее дорогой вариант — простое кухонное полотенце или простыня. Когда вы дома, аккуратно обвяжите простыню вокруг нижней части живота.Не самое лучшее модное заявление, но конечный результат того стоит! Это не проблема, которая исчезнет за ночь, но усердное выполнение упражнений пилатеса и поддержка мышц (например, ленты для живота или простыня) даст вам результаты, которых вы так долго ждали.

Думаете, у вас диастаз, «песик?» Свяжитесь с одним из обученных инструкторов Firehaus Pilates сегодня! Тестирование на D.R. это быстро и безболезненно, и наши обученные сотрудники будут рады помочь вам. Посетите нас в Интернете www.FirehausPilates.com или позвоните нам по телефону 303-945-6951. Избавьтесь от «дворняги» и приведите мышцы живота к выздоровлению! Вы также можете узнать больше о пренатальном и послеродовом пилатесе на нашем сайте здесь.