Упражнения для развития силы на мяче (фитболе)

Фитбол (большой гимнастический мяч) — это эффективный тренажер для самых разных проблемных зон. Главная функция фитбола — разгрузить суставы, когда это необходимо. Гимнастика на мяче, который мягко пружинит, полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах. Занятия фитболом дают уникальную возможность воздействовать на мышцы спины и позвоночника. Эта щадящая, но эффективная аэробика — отличный способ привести себя в форму!

При выполнении упражнений на мяче, наряду с мышцами, которые участвуют в «обычных» двигательных действиях, задействуются глубокие мышечные структуры, позволяющие выполнять сложнокоординированные движения.

Если вы никогда не использовали упражнения на мяче, можно использовать дополнительную опору в виде гимнастической палки, либо более широкую постановку ног для улучшения устойчивости.

При недостаточной устойчивости вариантом выполнения упражнений может быть расположение мяча около стены. Выполняйте комплекс 2 — 3 раза в неделю. Перед упражнениями не забудьте сделать 10-минутную разминку.

Также вы можете развивать равновесие, просто сидя на мяче при просмотре телевизора.

Гиперэкстензии на мяче

Исходное положение: лежа лицом вниз, мяч в области живота, руки за голову. Ноги прямые, опора на стопы. Для облегчения выполнения упражнения можно встать на колени. Если хотите усложнить движение, то перекатитесь вперед, чтобы мяч находился ближе к бедрам. Напрягая мышцы спины, разогнитесь до прямого положения. Выполните по 12-16 повторений в одном подходе. Внимательно следите, чтобы в конечном положении разгибания голова, плечи, таз и колени находились на прямой линии (см. рисунок). Дыхание непрерывное, вдох — при движении вверх, выдох — вниз.

Баланс на мяче

Исходное положение: упор лежа с опорой бедрами о мяч. Плечи, таз, колени и стопы составляют прямую линию. Для фиксированного положения тела, напрягите мышцы спины, пресса и ног. Статически удерживайте это положение в течение 20 — 30 секунд. Затем, медленно поднимите правую руку в сторону, стараясь при этом удержать устойчивое равновесие. Зафиксируйте это положение на 3 — 6 секунд и поменяйте руки.

Подъем таза

Исходное положение: сидя с согнутыми ногами спиной к мячу, с опорой на него плечами. Сжимая ягодицы, разогнитесь вверх, так, чтобы колени, таз и плечи находились на одной линии. Следите, чтобы колени при выполнении упражнения находились за уровне стоп. Повторите упражнение 12 — 16 раз.

Разгибание в тазобедренном суставе лежа

Исходное положение: лежа на спине с опорой ногами о мяч. Упражнение будет выполнять легче, если опираться на мяч не стопой, а голенью. Удерживая в статическом напряжении мышцы пресса и спины, медленно, напрягая ягодицы, разогнитесь в тазобедренном суставе.

В конечном положении стопы, таз и плечи должны находиться на прямой линии. Зафиксируйте верхнее положение на несколько секунд. Повторите упражнение 10 — 15 раз.

Перекат на мяче (для пресса)

Исходное положение: стоя на коленях лицом к мячу, руки согнуты в локтях. Перед началом упражнения статически напрягите мышцы спины и пресса. Опираясь предплечьями о мяч, катитесь вперед, пока ваша грудь не коснется его. В конечном положении плечи, таз и колени должны оказаться на одной линии. Для удержания этого положения используйте напряжение мышц стабилизаторов туловища и пояса верхних конечностей. Возвращаясь назад, не прогибайтесь в поясничном отделе позвоночника. Повторите движение 6-10 раз.

Повороты в стороны, лежа на мяче

Исходное положение: лежа с согнутыми ногами на мяче, руки прямые вперед кисти сомкнуты. Опора на мяч в области лопаток. Держите тело на прямой линии от бедер до коленей. Перед началом упражнения статически напрягите мышцы спины и пресса. Медленно, подконтрольно выполните поворот туловища до положения, когда прямые руки будут параллельны полу, сначала вправо, а затем влево. При поворотах держите бедра в плоскости исходного положения, не двигайте ими. Выполните упражнение по 20 — 30 раз в каждую стороны.

Перекаты мяча в упоре лежа

Упражнение для продвинутого уровня!
Исходное положение: упор лежа ноги на мяче. Держите тело на прямой линии с напряженными мышцами пресса, спины и бедер. Плечи располагаются над кистями. Медленно крутите шар направо, держа туловище прямо, затем налево. Не останавливайтесь в середине движения. Сделайте столько, сколько можете в течение 10 — 20 секунд.

Источник: https://exercise.about.com

5 простых упражнений на фитболе для офисных сотрудников

Фитбол на работе — новое веяние в мире офисных сотрудников, которые заботятся о своем здоровье. Выполнять упражнения на гимнастическом мяче можно не отвлекаясь от «производства». Фитбол поможет заняться своим здоровьем, размяться и предотвратить развитие заболеваний, связанных с сидячей работой. Для выполнения упражнений вам не нужна специальная одежда и отдельное помещение: упражнения адаптированы для офисного помещения. Много места мяч не займет, его можно закатить под стол или поставить в углу.

---

1. Балансировка на фитболе

Используйте гимнастический мяч вместо стула. Каждые 2 часа меняйте обычный офисный стул на фитбол. Достаточно всего 10 минут. Суть упражнения — усидеть на таком «стуле», ведь на нем нужно балансировать и сохранять спину прямой. Фитбол помогает укрепить мышцы спины и пресс.

---

2. Приседания с удержанием мяча перед собой

В основе этого упражнения — обычные приседания, отличие лишь в том, что вы на вытянутых руках держите мяч. На первых порах достаточно 1 минуты. С каждым разом время можно увеличивать.

---

3. Круговые или 8-образные вращения таза

Сядьте на фитбол. Делайте круговые или 8-образные вращения таза в положении сидя на мяче. При этом старайтесь сохранить прямое положение спины. Повторите 6-8 раз в каждую сторону.

---

4. Повороты туловища с мячом

Для этого упражнения вам понадобится дополнительный мяч, можно использовать детский. Если мяча не нашлось, замените его на любой другой легкий предмет, который будет удобно держать в руках. Некоторые используют облегчённые гири. Сядьте на фитбол. Поднимите в руках маленький мяч/гирю, руки располагают перед собой. Медленно поворачивайтесь влево и вправо. Упражнение повторить 3-4 раза в каждую сторону.

---

5. Упражнение для отважных

Такое упражнение не все отважатся сделать перед коллегами. Но попробовать стоит. Сядьте на мяч и упритесь ногами в пол. Попрыгайте на фитболе 1-2 минуты, при этом не отрывая ягодицы от мяча. Вам обеспечено не только здоровая спина, но и веселое настроение.

---

Почему из всех тренажеров нужно выбрать фитбол.

Гимнастический мяч: как выбрать, зачем и кому он нужен

        Он мобилен, универсален, стоит недорого, прост в использовании. Его можно сдуть и убрать в шкаф при необходимости. Гимнастический мяч — это удобный «тренажер» и охотный помощник в самостоятельном поддержании здоровья в домашних условиях. И его популярность весьма аргументирована.

Особенности фитбола

        Очевидным «плюсом» фитбола является простота в обращении с ним — человек с любой физической подготовкой может начать занятия с мячом. Упражнения на этом снаряде признаны щадящими для позвоночника и поясницы, поэтому заниматься на нем можно людям с остеохондрозом и другими заболеваниями спины. Занятия на этом фитболе считаются лечебной гимнастикой.

        Круглая форма требует постоянной концентрации и балансировки. Тело получает достаточную нагрузку на все группы мышц, в особенности на ягодицы, бедра и пресс.

Поэтому занятия с применением гимнастического мяча способствуют хорошему кровообращению и сжиганию жировых отложений.

        Чаще всего фитбол выполнен из плотных и гибких материалов — латекса или ПВХ. Поэтому шар выдерживает на себе нагрузку весом до 300 килограмм. Выбирайте мяч с системой ABS, ведь в случае излишней нагрузки по весу или случайном проколе гимнастический мяч не лопнет с громким пугающим звуком. Фитбол просто сдуется, и вы успеете слезть с него.

Кому и зачем он нужен

        Сидячая работа и отсутствие свободного времени для физической активности неминуемо отражаются на здоровье спины. Позвоночник ежедневно испытывает колоссальную нагрузку. Если вы сидите за компьютером или бумагами, то ваше тело напряжено и долго неподвижно. Или обратная ситуация: чрезмерная физическая активность и, как следствие, перенапряжение мышц. В обоих случаях организм нуждается в расслаблении. Поэтому логичным и необходимым завершением рабочего дня станет специальный комплекс упражнений для позвоночника с помощью фитбола.

После занятий вы почувствуете легкость во всем теле, спина перестанет «ныть» и болеть.

        Для людей с проблемами позвоночника и суставов фитбол может стать находкой. Интернет полон видеоуроков и специальных практических рекомендаций для занятий на фитболе, которые способствуют разгрузке спины и регулировке работы опорно-двигательного аппарата. Этот комплекс упражнений отличает простота и легкость в исполнении.

        Те, кто озадачен усовершенствованием тела в домашних условиях, непременно ощутят эффективность гимнастического мяча. Не нужно покупать дорогостоящий тренажер: фитбол успешно заменит его. Сфера неустойчива и балансировка на мяче заставляет работать больше мышц даже при стандартных занятиях. Удержать равновесие и одновременно выполнить упражнение — вот секрет эффективности занятий на фитболе. На нем можно просто сидеть, и это уже будет являться физической нагрузкой. 

        Будущие мамы обязательно оценят достоинства фитбола. Постоянная нагрузка на поясницу во время беременности, подготовка организма к родам и появлению малыша, снятие болей во время схваток — с решением этих задач справляется гимнастический мяч. Многие врачи советуют заниматься гимнастикой для беременных с помощью фитбола и готовить тело к родовой деятельности. Также, вы всегда можете взять мяч с собой на роды и облегчить с его помощью боль от схваток. 

        Фитбол пригодится и молодой маме, чтобы  привести тело в прежнюю форму после родов. Заниматься на фитболе можно в удобное время, находясь в непосредственной близости от малыша. Не нужно выкраивать время, находить средства и собирать силы на посещение спортивного зала — можно оставаться хозяином положения и заниматься на гимнастическом мяче в любое время.

        Такой гимнастический снаряд также предназначен для оздоровительной и лечебной гимнастики детей. Новорожденным детям занятия на мяче помогут избавиться от гипертонуса, благотворно повлияют на умственное и физическое развитие малыша. Детям от 1 года тренажер помогает развить координацию и вестибулярный аппарат, улучшит тонус и укрепит мышцы. Для детей фитбол станет источником положительных эмоций.

Как выбрать мяч

        Гимнастический мяч выбирается под рост и вес. Слишком большой размер снаряда не даст ногам стоять на полу полной ступней — это повышает риск падения и дает малую эффективность упражнениям. А вот угол в девяносто градусов в сидячем положении между корпусом и бедром, голенью и ступней говорит о том, что конкретный размер снаряда подходит для данного человека.

        Практика выбора гимнастического мяча по росту предполагает большие мячи, диаметром 75 см, для людей от 180 см. Диаметр 65 см подходит для людей среднего роста, от 170 см. Небольшой рост от 150 до 170 см хорошо сочетается с диаметром меча, равным 55 см. 

        Для детей ростом до 150 см идеальны самые маленькие фитболы — 45 см в диаметре. Выбор мяча для ребенка также основывается на дополнительных системах безопасности. Ручки в виде рожек помогут малышу удерживать тело на мяче. Шипы-шарики на поверхности фитбола предотвращают скольжение изделия по полу и оказывают массажный эффект.

        Укрепить мышцы, повысить гибкость тела, снять усталость — этот снаряд успешно применяют во всех направлениях. Вам осталось только выбрать фитбол и начать упражнения на нем. Помните, занимаясь гимнастикой на таком мяче, вы укрепляете не только мышцы, но и свое здоровье!

Упражнения для похудения живота на мяче. Как выбрать фитбол?

Чтобы польза от физических упражнений была максимальной, необходимо пересмотреть и оздоровить свой рацион питания, а также сократить количество потребляемых калорий. В случае если бег, езда на велосипеде, плавание или походы в тренажерный зал по каким-то причинам являются неприемлемыми, то можно попробовать такой вид фитнеса, как гимнастика на фитболе. Регулярная физическая активность + низкокалорийная диета не только помогут похудеть, но также снизят риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет. Упражнения для похудения живота на мяче помогают укрепить мышцы нижнего и верхнего пресса. Для занятий потребуется мяч, плоская поверхность и резиновый коврик.

Что такое фитбол?

Шары для упражнений имеют много названий, в том числе йога-мяч, мяч стабильности, швейцарский мяч, а также фитбол (75, 65, 55 – стандартные размеры). Это наполненный воздухом виниловый мяч из эластичного и прочного латекса. Данное оборудование отлично подходит для любой домашней тренировки, а также для занятий в тренажерном зале.

Выбор фитбола

Как выбрать фитбол? В идеале колени должны сгибаться под углом в 90 градусов, а бедра должны быть параллельны полу, когда вы сидите на мяче. Желательно, чтобы была возможность регулировки упругости для улучшения качества балансировки и, как следствие, более эффективной тренировки. Мяч фитбол должен соответствовать росту. Новичкам, пожилым людям и тем, кто вел сидячий образ жизни в течение многих лет, лучше будет присмотреться к большому мягкому фитболу. Купить мяч можно в магазинах спортивных товаров, а также их реализацией занимаются многие интернет-ресурсы. При покупке важно убедиться в том, что фитбол сделан из качественного латекса, в этом случае при проколе мяч будет сдуваться очень медленно, что важно для безопасности пользователя. Если не знаете, как выбрать фитбол, то можно посоветоваться с сотрудником магазина, который в подробностях опишет все недостатки и преимущества того или иного товара.

Упражнения с фитболом

При помощи фитбола можно хорошо проработать косые мышцы живота и мышцы нижней части спины. Его можно также использовать во время силовых или жиросжигающих кардиотренировок. Аэробные упражнения помогают активно сжигать калории и укреплять сердечно-сосудистую систему.

Безопасность и техническое обслуживание

Прочный и надежный мяч фитбол будет служить верой и правдой в течение многих лет, если о нем хорошо заботиться. При выборе стоит учитывать свой рост и вес. Перед применением необходимо внимательно прочитать инструкцию и следовать рекомендациям. Шар нужно использовать исключительно на ровной горизонтальной поверхности. Если занятия проходят на открытом воздухе на земле, то следует избегать мест, где есть камни, палки или другие острые предметы, которые могут привести к износу или повреждению мяча. Мыть его можно водой с мылом. Для устойчивости при выполнении упражнений руки или ноги должны находиться на ширине плеч.

Преимущества использования фитбола

Упражнения для похудения живота на мяче могут быть достаточно эффективными, так как необходимость сохранять баланс приводит к активизации большего количества мышц пресса. Во время занятий с фитболом создается определенная нестабильность, которая заставляет мышцы живота сокращаться сильнее. Еще одним важным преимуществом является универсальность. Упражнения с фитболом легко впишутся в любую тренировку, они отлично сочетаются с кардионагрузками (прыжки со скакалкой, бег на месте, подъем по лестнице и так далее). Такое сочетание поможет быстрее избавиться от ненужных складок на талии.

Универсальное оборудование

Не стоит забывать о необходимости разогреваться перед тренировкой в течение 3-5 минут в начале и делать растяжку в конце тренировки. Важными преимуществами являются невысокая стоимость, дополнительное вовлечение мышц, широкий диапазон движений. Просто сидя на мяче, можно стабилизировать мышцы, устранить боли в спине и улучшить осанку. Во время многих упражнений, в том числе с гантелями, фитбол может стать отличной альтернативой стулу и гимнастической скамье. Занятия на мяче могут включать в себя огромное количество упражнений.

1. Исходное положение: лежа на полу лицом вверх, руки в стороны, мяч зажат между икрами и бедрами, колени слегка согнуты. Более легкий вариант предполагает поднятие бедер вверх на расстояние 10-15 см от пола и удерживание ног в этом положении в течение 1 секунды. Затем опустить, сделать 15-20 повторений. Для усложнения упражнения нужно удерживать шею в линию со спиной, немного приподнимая голову и плечи от пола во время поднятия бедер. Удерживать 1-2 секунды, затем опустить одновременно верхнюю и нижнюю часть тела.
2. Исходное положение: встать на колени, ноги примерно на ширине плеч, мяч поставить перед собой и упереться в него кулаками. Наклоняясь вперед, постепенно перенести упор с ладоней на предплечья, выпрямляя колени и вытягиваясь в прямую линию, удерживаться в таком положении в течение 1 секунды, затем сделать плавный откат назад. Более простой вариант предполагает сгибание бедра и небольшой выпад вперед. В более сложном варианте исполнения время балансирования можно увеличить до 30 секунд.
3. Исходное положение: сидя на мяче, ноги согнуты в коленях, руки скрестить за головой. Туловище наклонить вперед, касаясь грудью колен, затем плавно откинуться назад, прижимая нижнюю часть спины к мячу. Сделать 15-20 повторений. Чтобы упражнение сделать проще, нужно разместить ноги шире, чем на ширину плеч, для большей устойчивости, и скрестить руки на груди. Упражнения для похудения живота на мяче можно усложнить путем поочередного поднятия ног.
4. Исходное положение: стоя на четвереньках, мяч под животом. Движение вперед на руках сопровождается закатыванием мяча под бедра и ноги, пресс напряжен, и тело вытягивается в линию от головы до ног. Руки в это время на полу, ноги на мяче. Затем сгибаются колени и подтягиваются вместе с мячом поочередно к правому и левому плечу. Удержание положения в течение 1 секунды, затем откат, повторение в каждую сторону 10-15 раз.
5. Исходное положение: стоя на четвереньках, ноги вместе, мяч под бедрами. Балансируя на руках, вытягивать тело в линию от головы до ног. В положении, когда мяч находится на уровне живота, поочередно поднимать бедра вверх к потолку. Удерживайте в течение 1 секунды, затем опустите. Достаточно будет 15-20 повторений на каждую ногу.

План питания для плоского животика

С помощью одного только фитбола достичь плоского животика не получится, все физические усилия должны сопровождаться правильным питанием. Примерный план питания на день:

• Завтрак. Несладкие кукурузные хлопья или воздушный рис, стакан обезжиренного молока, жареные или сырые несоленые семечки, консервированный ананас в собственном соку, или 2 ст. л. изюма, или 2 чернослива.
• Перекус. Зеленое яблоко или грейпфрут.
• Обед. Тунец, приготовленный на пару с сыром, помидорами и тушеной морковью.
• Перекус. Смузи из обезжиренного молока и замороженных несладких ягод черники (клубники или персиков), измельченных в блендере. Можно добавить немного льняного масла.
• Ужин. Курица или индейка, приготовленная на гриле с кусочками красного картофеля, политого 1 ч. л. оливкового масла, или с коричневым рисом и тушеными овощами.

Примечание: при таком рационе питания важно следить за тем, чтобы вес пищи на один прием не превышал 200 граммов.

Упражнения на мяче для младенцев. Когда можно начинать занятия на фитболе для ребенка: десять упражнений для грудничка

Сегодня педиатры рекомендуют начинать физическое развитие малыша уже с первых месяцев. Регулярная зарядка и гимнастика, свобода в движениях – залог успешного роста ребенка. В последние годы популярность приобретает гимнастика на фитболе для грудничков. Фитбол представляет собой большой мяч для различных физических упражнений, который бывает нескольких видов и диаметров. Занятия на мяче благоприятно влияют на здоровье и станут интересным развлечением для детей.

Начинать занятия на мяче можно уже через две-три недели после рождения. Но учтите, что упражнения для грудничка до шести месяцев и после полугода немного отличаются. Кроме того, важно обязательно соблюдать технику безопасности и ни на минуту не оставлять малыша одного! В этой статье мы рассмотрим, как правильно выбрать мяч и упражнения на фитболе для грудничков.

Полезные свойства фитбола

• Устраняет гипертонус мышц, который встречается у новорожденных в первые дни жизни;
• Укрепляет кости и мышцы;
• Формирует осанку и брюшной пресс;
• Стабилизирует функционирование внутренних органов;
• Развивает вестибулярный аппарат и координацию движений;
• Нормализует давление;
• Выполняет функции массажа. Как делать массаж грудничку, смотрите в рубрике ;
• Улучшает пищеварение, уменьшает газообразование и колики;
• Покачивания на мяче успокаивают и расслабляют малыша.

Какой фитбол выбрать для грудничка

Диаметры фитбола варьируются в пределах 45-75 сантиметров. Мяч в 75 сантиметров считается универсальным, так как подходит и детям, и взрослым. Ведь мама тоже может заниматься гимнастикой на фитболе! Но если взрослые не планируют использовать мяч, для ребенка лучше выбрать размеры поменьше.

Для детей выбирайте удобные фитболы со специальными ручками или рожками, за которые можно держать мяч. Для новорожденных берите только гладкие изделия! Гимнастические снаряды с рельефной поверхностью подойдут для малышей старше 3-4 месяцев. Не забудьте вместе с фитболом приобрести и насос. Но, как правило, он идет уже в комплекте.

Важно выбрать качественную и безопасную вещь, поэтому покупайте снаряд в специализированном спортивном магазине. Материал изделия должен быть плотным, упругим и не скользким. При покупке попробуйте ущипнуть поверхность, качественный материал сразу примет первоначальное состояние. А вот появление мелких складок говорит о некачественном продукте.

На мяче не должно быть заметных и прощупываемых швов, а от материала не должен исходить синтетический или резиновый запах. Проверьте, чтобы на изделии указывалась маркировка ABS. Это самое безопасное снаряжение, которое к тому же обладает антивзрывной функцией.

Как правильно заниматься на фитболе

• В первой половине дня делайте более активные упражнения на фитболе для грудничков, а вечером проводите спокойные занятия, чтобы малыш расслабился и хорошо уснул;
• Перед началом занятия убедитесь, что ребенок чувствует себя хорошо и спокойно;
• Пауза между последним кормлением и упражнениями должна составлять 1-1,5 часов;
• Если грудничок сильно капризничает и сопротивляется, не заставляйте заниматься насильно! Плач может говорит, что ребенок проголодался или плохо себя чувствует. Кроме того, далеко не каждый малыш сразу с радостью воспримет подобные занятия на мяче. Малышу нужно освоиться и привыкнуть;
• Первые тренировки делают непродолжительными. Они составляют около пяти минут. Постепенно время можно увеличивать;
• Во время занятия придерживайте малыша аккуратно за предплечья, спинку, животик или лодыжки;

• Нельзя тянуть грудничка за ступни или кисти, когда тот делает упражнения!;
• Не оставляйте малыша на мяче без присмотра!;
• Сопровождайте занятия песнями и стишками. Тогда зарядка пройдет весело и радостно;
• Желательно, чтобы малыш занимался без одежды, так как она будет сбиваться и доставлять дискомфорт;
• Если ребенок занимается голеньким, накройте фитбол пленкой. Она не создает неприятных ощущений при соприкосновении с поверхностью снаряда и обеспечивает гигиену;
• Подбирайте упражнения правильно. Виды занятий делят на две категории в зависимости от возраста грудничка. Первая предназначена для детей от двух недель до шести месяцев, вторая – для малышей старше полугода;
• Перед началом гимнастики проконсультируйтесь с педиатром. Узнайте, нет ли у новорожденного противопоказаний. Кроме того, специалист поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений, который подойдет именно вашему ребенку.

Упражнения для детей до полугода

• Укачивание на животе – самое легкое упражнение, которое подходит и для новорожденных, и для малышей постарше. Ребенка кладут на живот лицом вниз, придерживают за спину и раскачивают назад и вперед. Такие занятия особенно полезны для детей до 3-4 месяцев, когда их сильно мучают . Подобная гимнастика нормализует работу кишечника и успокаивает грудничка.
• Укачивание на спине проводят аналогично предыдущему упражнению, только теперь малыша укладывают на спину лицом вверх. При раскачивании поддерживайте ребенка за животик и следите, чтобы голова не запрокидывалась. Такая гимнастика укрепляет позвоночник и мышцы спины, способствует формированию осанки.

• Отталкивание от мяча делают, когда грудничок лежит на кровати, диване или на столике. Пододвигайте фитбол к ногам и слегка надавливайте. Малыш инстинктивно начнет отталкивать ногами мяч. Такое задание укрепляет мышцы ног, развивает координацию.
• Упражнение “Часики” предполагает, что малыш лежит на спине. Ребенка придерживают за живот или грудь, а мяч мягко вращают по или против часовой стрелке. Когда малышу исполнится шесть месяцев, к гимнастике на мяче можно добавлять новые упражнения.
• Упражнение “Пружинка” подразумевает, что ребенка кладут на мяч животом вниз, при этом одной рукой поддерживают спину, а второй – лодыжки при помощи специального захвата. Затем делают мягкие пружинящие движения так, чтобы мячик под малышом поднимался и опускался (пружинил). По аналогии проводят тренировку, когда ребенок лежит на мяче спиной вниз.

Упражнения для детей старше 6 месяцев

• Упражнение на пресс делают, когда ребенок лежит на мяче спиной вниз. Грудничка придерживают за предплечья и поднимают до сидячего положения на несколько секунд, затем отпускают обратно. Как и когда присаживать грудничка, смотрите .
• Игрушка перед фитболом развивает хватательные рефлексы, координацию движений, внимание и зрение малыша. На небольшом расстоянии перед гимнастическим снарядом разложите любимые игрушки грудничка. Ребенка положите на мяч животиком вниз. Придерживайте ножки и наклоняйте мяч так, чтобы малыш смог захватить один из предметов.

• Прыжки на мяче – тренировка, при которой взрослый садится на пол и крепко фиксирует фитбол между ног. Затем ножками ставит малыша на поверхность мяча. Держа грудничка подмышки или за корпус, поднимайте и опускайте грудничка, подпрыгивайте и пружиньте.
• Катание на мяче делают двое взрослых. Один держит малыша на предплечья, когда тот лежит на животике, а второй – за голени. Кроху начинают перетягивать взад и вперед, и он перекатывается на мяче. Эти занятия отлично подходят для укрепления мышц спины и позвоночника.
• Раскачивания с упором на руки способствуют укреплению мышц рук. Ребенка укладывают на живот, ножки берут так, будто катят тачку, а руками он упирается в мяч. Затем мяч начинают слегка перекатывать взад и вперед, сгибая и разгибая ножки.

Последнее обновление статьи: 03.05.2018 г.

Все слышали фразу «Движение – это жизнь». Только мало кто внедряет занятия физической культурой в свою повседневную жизнь. Намного легче это даётся тем людям, кто с самых ранних лет приучены к упражнениям. Начинается всё с младенчества. Важную роль в прививании полезных привычек играют родители. От их собственного образа жизни и желания укрепить малыша зависит многое. Разнообразить времяпрепровождение с грудничком и заодно подтолкнуть его физическое развитие помогут занятия на фитболе для новорождённых.

Врач-педиатр

Фитбол — это не только большой гимнастический мяч и модное увлечение. Это многофункциональный тренажёр, предназначенный для решения большого количества задач. Такие упражнения позволяют крепить мышцы спины и пресса, улучшают вестибулярный аппарат. При помощи фитбола устраняют колики, улучшают пищеварение, а также делают массаж живота.

Постоянно тренируясь на мяче, со временем можно избавиться от таких проблем как гипо- и гипертонус мышц, дисплазии тазобедренных суставов (в составе комплексной терапии).

1. Начинать занятия на фитболе новорождённым следует с двухнедельного возраста, так как к этому сроку налаживается кормление, заживает пупочная ранка.
2. Упражнения следует начинать через 40 минут – 1 час после кормления.
3. Не настаивайте на упражнениях, если у малыша нет настроения. Не стоит делать упражнения, когда у младенца режутся зубки, болит животик. Лучше выбрать более подходящий момент.
4. Время занятий от 3 до 15 минут (по настроению и привыканию). Первые упражнения не должны превышать 5 минут, затем можно увеличивать продолжительность.

Не стоит настаивать на продолжение занятий, если ребёнок чувствует усталость. Время для занятий лучше отводить в первой половине дня, когда малыш полон сил и энергии.

Запрещается держать или тянуть ребёнка за ладошки или стопы. Голеностопные и лучезапястные суставы ещё не подготовлены к работе с массой тела малыша. Есть большой риск получить травму.

1. Тренировки на фитболе лучше проводить голышом, укрыв мяч мягкой пелёнкой, чтобы кроха чувствовал себя уютно.
2. Чтобы занятия были эффективными, нужно стараться заниматься с ребёнком ежедневно.
3. Перед началом занятий нужно проветрить комнату. Оптимальная температура для занятий — 18 — 20 градусов Цельсия. В прохладной обстановке малыш начинает работать активнее.
4. Лучше, чтобы занятие сопровождались любимой музыкой, весёлым общением, шутками или просто нежными словами. Так гимнастики на фитболе для грудничка принесут массу положительных эмоций. Это способствует налаживанию контакта ребёнка с родителем.

Какой фитбол выбрать?

1. Наилучший диаметр мяча для упражнений 75 см.
2. Лучше, чтобы это был мяч с гладкой поверхностью без ручек и выпуклостей.
3. Мяч должен состоять из гипоаллергенных материалов, быть упругим на ощупь, иметь эффект «антриразрыв» (если такой мяч проколоть, то он не лопнет, а просто сдуется).
4. Ниппель должен полностью быть спрятан в мяч, чтобы при движении не поцарапать ребёнка.
5. Поверхность фитбола должна обладать антистатическим эффектом, чтобы на ней не собиралась грязь и пыль.

Перечень упражнений на фитболе для грудничков с двухнедельного возраста

1. Раскрываем ладошки. Возьмите ручку малыша и легко постучите ей об мяч. Такое же упражнение сделайте другой ручкой. Со временем малыш будет сам стараться раскрывать ладошку и с удовольствием стучать.
2. Расслабляем стопы. Обхватите ножку малыша своей рукой и постучите ей по фитболу, то же самое сделайте другой ногой.
3. Пружиним на фитболе. Укладываем на фитбол ребёнка животиком вниз, держим за спину, легко давим на мяч, чтобы он пружинил под тельцем младенца. Можно перевернуть малыша на спину и также попружинить.

Необходимо следить, чтобы в положении на спине голова всегда лежала на мяче. Такие пружинистые движения расслабляют малыша и убирают гипертонус.

Упражнения, которые можно выполнять детям старше 2 месяцев

Катаемся вперёд–назад.

Кладём кроху на живот и катаем его в разные стороны: вперёд-назад и влево-вправо.

Ребёнка до 2 месяцев нужно придерживать, лучше в области животика или за подмышки. Позже, когда научитесь уверенно обращаться с мячом, можно держать кроху за бёдра или голени.

Со временем можно увеличивать амплитуду движений, ребёнок может сам опираться на ручки при движении вперёд, на ножки при движении назад. При этом упражнении происходит глубокий массаж внутренних органов, выводятся газы. Также это действие может выполняться и на спине. Будут укрепляться мышцы, идущие вдоль позвоночника.

Катаемся по кругу.

Малыш лежит на фитболе животом вниз. Можно покатать младенца по кругу. Это хорошо разрабатывает вестибулярный аппарат. Лучше совершать одинаковое количество вращений против и по часовой стрелке.

Упражнения, которые можно выполнять детям старше 4 месяцев

Учимся ползать

Ребёнок находится на пузике, одной рукой придерживаем за спину, другой обхватываем за голень, двигая ногу вперёд и сгибая её в колене. Если малыш не хочет выполнять упражнение, то не следует заставлять. Двигать ножку следует легко, слегка потряхивая её. Это способствует снятию гипертонуса мышц ног ребёнка. Сделайте это же движение другой ногой.

Массируем животик

Ребёнок располагается животом на мяче. Соединяем обе ручки в своей руке, в другую руку берём соединённые стопы, катаем ребёночка вперёд-назад за руки и ноги.

Качаем пресс

Ребёнок лежит спиной на фитболе. Удерживая его за ручки, немного прижимаем к себе, чтобы кроха присел на мяче.

Пинаем мяч

Ребёночек лежит спинкой на твёрдой поверхности. К его ножкам подложите мяч, который он инстинктивно начнёт отталкивать.

Упражнения, которые можно выполнять детям старше 6 месяцев

Хватаемся за игрушку

Для малышей старше полугода можно положить перед мячом игрушку и позволить ухватиться за неё в момент движения вперёд. В дальнейшем игрушку можно ставить сбоку от малыша, чтобы он тренировался тянуться. Это упражнение хорошо развивает хватательный рефлекс.

«Тачка»

Кладём ребёночка на животик, даём ему возможность упереться в мяч ручками. Поднимаем младенца за ножки, аккуратно начинаем покачивать вперёд и назад. Такое упражнение отлично укрепляет ручки крохи.

«Самолётик»

Кладём малыша на фитбол боком, удерживая его, например, за правую голень и правое предплечье. Покачиваем вперёд-назад, а затем меняем стороны.

Прыжки

Удерживая малыша за подмышки, а мяч ногами, даём возможность ему попрыгать, отталкиваясь от мяча.

Учимся стоять

Придерживая своими руками, мы опускаем ребёнка вниз, давая встать ему на полную стопу. Чувствуя опору, малыш отталкивается.

Сидя на фитболе и легко пружиня, мама с лёгкостью укачает малыша. Это также будет способствовать улучшению тонуса мышц мамы. Упражнения следует повторять по 10 — 15 подходов, но всё индивидуально и зависит только от желания малыша. Полезные статьи и видео, наглядно показывающие, как правильно выполнять упражнения на фитболе, легко можно найти в интернете.

Вывод

Таким образом, ежедневные занятия на фитболе – это хороший способ улучшить физическое развитие ребёнка, укрепить его мышцы. Малыш будет лучше координировать изменения положения тела, повысится его настроение, он будет крепче спать и лучше кушать. Ходьба, ползание, сидение, удержание головки при такой физической активности у малыша начинается немного раньше.

Гимнастика – обязательный атрибут ухода за грудным малышом. Самый эффективный и безопасный способ развить кроху физически – это занятия с фитболом. Какие упражнения на фитболе для грудничков самые лучшие? Как подготовиться к занятиям? Какие меры предосторожности стоит соблюсти?

Как подготовиться?

Гимнастика на фитболе для грудничков — вид физического развития ребенка, поэтому необходимо выбрать правильный инвентарь. О том, как выбрать хороший фитбол для занятий с грудничком и о пользе этого вида гимнастики можно прочесть .

Помимо качественного инвентаря, необходимо учесть и позаботиться еще о некоторых вещах:

• Заниматься с малышом можно с двухнедельного возраста. Примерно в это время полностью заживает пупочная ранка.
• Перед началом занятия нужно изучить тему и выбрать упражнения, которые соответствуют возрасту ребенка. Они делятся на две группы: от 2 недель до 6 месяцев и от 6 месяцев до 1 года.
• Лучше всего выбирать время для упражнений перед купанием, незадолго до ночного сна. Зарядка и водные процедуры утомят малыша, и он будет крепко и спокойно спать не менее 6-8 часов. Это обеспечит всей семье здоровый сон.
• Упражнения на мяче для грудничков можно начинать только в том случае, если малыш не болен и не плачет. Если кроха раскапризничался необходимо успокоить его, настроить на позитивный лад, гимнастика должна приносить радость ребенку.
• Перед зарядкой необходимо выждать не менее часа-полутора после кормления.
• Предварительно младенца лучше полностью раздеть. Одежда может помешать занятиям, так как часто сбивается и собирается в складки, которые натрут нежную кожу.
• Если мяч подобран неправильно и поверхность у него скользкая или рифленая, то одежду нужно оставить, но выбрать такую, чтобы сидела плотно и не сбивалась, это боди и комбинезоны. А также допустимо накрывать поверхность фитбола пеленкой.

Очень важная часть подготовки к занятиям на фитболе – это консультация педиатра. Возможно, особенности здоровья крохи не позволят выбрать этот вид гимнастики

Меры предосторожности для гимнастики с грудничком на фитболе

Гимнастика на мяче для грудничков должна проводиться правильно, с применением мер предосторожности, которые уберегут малыша от травм и падений и обеспечат его психологический комфорт.

• Ни в коем случае нельзя делать упражнения с плачущим ребенком, это не только будет ассоциировать у него гимнастику с чем-то негативным, но и прямая угроза падения ребенка. Извивающегося кроху трудно удержать на мяче.
• Если ребенок плачет, необходимо прекратить гимнастику и дать ему время успокоиться. Малыш должен привыкнуть и освоиться. Не нужно торопить события. Совсем скоро гимнастический мяч будет вызывать у младенца только положительные эмоции.
• Первые занятия на мяче должны иметь продолжительность не более 5 минут. Со временем длительность можно увеличить до 20 минут. Не нужно слишком усердствовать. Гимнастика должна вызывать радость, а не переутомление.
• Во время каждого упражнения необходимо придерживать младенца за спинку, животик или ножки.
• Руки нужно оставлять свободными, тянуть за кисти ни в коем случае нельзя: это чревато травмами.
• Никогда нельзя оставлять ребенка на фитболе без поддержки и должного присмотра!
• Чтобы младенцу было весело и он не испугался новых упражнений, можно сопровождать гимнастику песенками или детскими стихами.
• Перед зарядкой необходимо обеспечить условия гигиены: мяч должен быть чистым. Если есть сомнения, то лучше накрыть его пеленкой.
• Начинать занятия с грудными детьми лучше с простых и проверенных упражнений. В дальнейшем можно усложнять элементы или придумать свои. Но главное условие – безопасность ребенка.

Фитбол для новорожденных. Упражнения с 2 недель до 6 месяцев

Гимнастика с фитболом часто проводится в специальных кабинетах ЛФК. Педиатры назначают посещение таких кабинетов при гепертонусе у деток, проблемах с опорно-двигательным аппаратом и других недугах. Если нет возможности пройти курс лечебной гимнастики в медицинском учреждении, то ее можно с успехом практиковать дома. Для этого достаточно купить качественный гимнастический мяч.

Гимнастика с ребенком до полугода не отличается большим разнообразием, так как все системы малыша еще только начинают крепнуть. Относиться к каждому упражнению нужно аккуратно, следя за техникой выполнения и самочувствием малыша.

1. Качание на животе

Кроха укладывается на мячик животом вниз, и производятся покачивания в разные стороны с небольшой амплитудой. При этом нужно придерживать малыша за спину, а другой рукой обхватить лодыжки. Такое упражнение можно проводить не только в комплексе гимнастики, но и в моменты обострения колик и вздутия живота.

2. Качание на спине

Это упражнение очень похоже на предыдущее, но выполняется, когда малыш лежит не на животе, а на спинке. Оно благотворно влияет на позвоночный столб и формирование мышечного корсета. Главное, следить, чтобы голова ребенка не запрокидывалась назад слишком сильно.

3. Пружинка

Ребенка нужно уложить на спину и легонько надавливать на область чуть ниже животика, чтобы кроха как бы пружинил вместе с фитболом. Нужно придерживать малыша за ноги. Это же упражнение можно делать и лежа на животе, надавливая на спинку или попу.

4. «Часики»

Малыша надо уложить на спину и мягко вращать фитбол по часовой стрелке, придерживая ребенка за живот и ноги. После нескольких вращений можно изменить направление и делать круги уже против часовой стрелки.

5. Толкание мячика ножками

Кроху нужно уложить на ровную поверхность – диван или пеленальный столик. Поднести фитбол к ножкам таким образом, чтобы они упирались в мяч. Инстинктивно малыш начнет отталкивать мячик ногами. Необходимо создавать легкое сопротивление. Это упражнение хорошо развивает мышцы пресса и ножек.

6. Прыжки

Взрослый должен сесть и зажать фитбол между ногами. Грудного ребенка надо поставить ножками на мяч и совершать имитацию прыжков, придерживая малыша за спинку. Это упражнение можно практиковать с тем младенцем, который уже хорошо держит голову. Прыжки должны быть небольшой амплитуды и выполнятся очень аккуратно. С возрастом амплитуду можно увеличивать. В большинстве случаев это движение становится любимым у деток.

7. «Тачка»

Малыша нужно положить животиком на мяч и, удерживая за ноги, катать вперед и назад, как бы катая садовую тачку. Амплитуда движения должна быть небольшой.

Фитбол для грудничков. Основные упражнения в картинках

Упражнения на фитболе для ребенка в возрасте от полугода

После полугода можно практиковать все уже полюбившиеся упражнения и добавить к ним несколько новых, более сложных движений.

1. Мышцы пресса

Ребенка надо положить спиной на мячик и, придерживая за руки, помогать подняться до положения сидя. Затем аккуратно вернуть в исходное положение. Это упражнение практикуется ближе к полугоду, когда ребенок уже начинает пробовать садиться.

2. «Достань игрушку»

Ребенок укладывается животом на фитбол. Придерживая за ноги, нужно перекатить его вперед настолько далеко, чтобы его руки доставали до пола. При этом на полу в зоне досягаемости необходимо разложить довольно крупные игрушки, которые ребенок будет стараться ухватить. Когда кроха возьмет игрушку, то перекатываем мяч назад. Если ребенок не берет игрушки, то не нужно долго держать его головой вниз!

3. «Мы стоим!»

Если ребенок уже пытается встать у опоры (примерно 7-9 месяц), то можно начинать делать вот такое упражнение. Ребенка нужно поставить у фитбола и дать ему возможность постоять, держась за мячик. При этом обязательно страховать малыша от падения. Такая гимнастика отлично способствует навыкам хождения.

4. Перетягивание

Для этого движения понадобится двое взрослых. Один держит ребенка за ножки, а другой ‒ за предплечья. Кроха лежит животом на мячике. Затем взрослые легонько тянут ребенка на себя, перекатывая его на мяче взад-вперед. Это упражнение отлично укрепляет мышцы и позвоночник.

5. «Самолет»

Ребенка кладут на бок, придерживая за предплечье руки и голень. Затем катают вперед-назад. После нескольких перекатываний можно повторить движение на другом боку.

Как можно использовать для грудничка массажный фитбол с шипами

Дополнительно к классическому фитболу можно приобрести гимнастический мяч с шипами. Он отлично поможет в том случае, когда малыш при постановке на ноги встает не на всю стопу, а на носочки. Часто в этом случае рекомендуют дорогостоящие курсы массажа, которые может позволить себе не каждая семья. Если в семье есть гимнастический мяч с шипами, то поиски массажиста можно отложить.

От недуга избавит следующее упражнение:

Взрослый сидит на стуле и сжимает мячик между ногами. Ребенка нужно поставить на мяч ножками и совершать прыжки или просто топтаться по рельефной поверхности. При этом шипы будут мягко массировать ступни ребенка, расслабляя мышцы и снимая тонус. Это упражнение даст результаты уже через 2-3 недели. Можно использовать массажный мяч и для здорового ребенка, так как массаж стоп прекрасно влияет на нервную систему.

Не стоит использовать массажный фитбол для других упражнений, так как шипы могут доставлять дискомфорт и натирать кожу ребенка. Для обычной гимнастики необходимо приобрести классический гладкий мяч

Гимнастика на фитболе для грудных детей – это не только приятное времяпрепровождение и физическое развитие, она способствует умственному развитию крохи и укреплению иммунитета. Как правило, малыши, с которыми регулярно занимаются гимнастическими упражнениями, меньше болеют, начинают рано говорить, отличаются хорошей памятью, опережают сверстников в умениях и навыках. Главное ‒ выбирать качественный спортивный инвентарь и не забывать о безопасности ребенка.

Все современные врачи-педиатры, а также и родители хорошо знают, что упражнения на фитболе для грудничков в 5 месяцев очень важны. Малыши получают свободу действий сразу же, с первого момента жизни – свободно себя чувствуют в просторных кофточках и штанишках, поэтому, чтобы они в дальнейшем были здоровы и хорошо развиты, с ними обязательно нужно проделывать подобные упражнения.

Польза упражнений на фитболе для детей в возрасте 5 месяцев

О позитивном влиянии оздоровительной гимнастики много говорить не нужно, так как есть масса литературы, посвященной данной теме. Зарядка, массаж – это очень хорошо, но еще лучше, если все это совместить с упражнениями на фитболе. Некоторые скептики могут задаться вопросом, для чего это нужно.

Давайте рассмотрим, что хорошего ребенок получит от этого :

— лежа на фитболе, ребенок максимально расслабляется и выпрямляется;
— при правильно подобранных комплексах упражнений, все мышцы развиваются так, как следует и родители навсегда забывают о некоторых проблемах неврологии, а также излишней зажатости мышц своего чада;

— в пять месяцев дети уже достаточно сильны и многие уже пытаются сидеть самостоятельно. Благодаря упражнениям на фитболе, мышцы как мальчиков, так и девочек, становятся намного сильнее и выносливее, что позволяет им хорошо сидеть;
— в этом возрасте зачастую всем советуют делать массаж, а на окончании сеанса ребенка обязательно катают на фитболе, чтобы скорее достичь желаемого позитивного результата.

Важным моментом занятий с мячом является то, что врачи назначают их детям с проблемами – для лечебных целей, а также здоровым малышам – для профилактических целей, просто для укрепления мышечной системы.

Подобные занятия полезны для всех и не имеют противопоказаний. Они универсальны. Главное, чтобы ребенок был без температуры, чтобы после кормления прошло время (не менее часа) и позитивно реагировал на все виды деятельности.

Не стоит заставлять помимо желания, так как через силу ничего хорошего не получается. В идеале, лучшее время упражнений на фитболе для грудничков — утро. Дети в возрасте 5 месяцев в это время лучше воспринимают все активные виды деятельности. Итак, польза занятий понятна. Теперь перейдем к практике.

Небольшой комплекс упражнений, который можно проделывать каждый день:

• Подход 1: покачивание на животике – кладем малыша животиком вниз, придерживаем на его спинке рукой, а другой берем за ножки. Качаем взад-вперед, а также влево-вправо по 5-6 раз.
• Подход 2: покачивание на спинке – система та же, что и на животе, только ребенка укладываем спиной на мяч. Количество то же.
• Подход 3: прыгун – поочередно укладывая малыша на разные стороны (живот и спину), надавливать на мяч, заставляя его пружинить, ребенка придерживать за ножки.
• Подход 4: юные футболисты – ребенка уложить на диван или стол на спинку, ножи поджать к груди, подносить мяч к ногам и легко надавливать, вскоре ребенок начнет самостоятельно отталкивать фитбол.
• Подход 4: попробуй достань – положив малыша на живот, катать мяч так, чтобы ребенок дотягивался ручкой до пола или до игрушки на полу.

Меры безопасности

Что-бы не делали с детьми, взрослым всегда надо думать об осторожности. Фитбол – это достаточно специфический инвентарь. Для начала, родители должны чувствовать в себе уверенность и уметь контролировать ситуацию уже с первого занятия.

Для большего комфорта, а также, чтобы избежать ненужного скольжения, фитбол обязательно следует застелить пеленкой. Так ребенок не будет испытывать никакого дискомфорта, его телу будет мягко и приятно.

Человеку в любом возрасте полезны умеренные физические нагрузки и гимнастика – это помогает поддерживать тело в тонусе и активизировать важные процессы в организме. И даже если малышу только недавно исполнился месяц, ему уже нужно прививать любовь к физической активности. В этом помогут специальные приспособления, в том числе и большой мяч под названием фитбол.

Польза упражнений

Использование фитбола очень эффективно, так как данное приспособление способно положительно воздействовать на состояние организма малыша сразу в нескольких направлениях в зависимости от типа выбранного упражнения. Так, зарядка сможет принести следующую пользу любому ребёнку, старше одного месяца:

• практически у каждого ребёнка с рождения присутствует гипертонус мышц-сгибателей, и необходимо принимать меры для его снятия. Занятия на фитболе позволяют расслабить мускулатуру, и если мышцы животика будут расслаблены, то пищеварительные процессы значительно улучшатся, снизится частота и интенсивность колик, а также улучшится дыхательная функция ;
• мышцы не только расслабляются, но и укрепляются и развиваются;
• вибрационное воздействие работает как элемент физиотерапии , позволяя внимать несильные боли и стимулировать функции многих жизненно важных органов;
• также регулярные упражнения помогут развивать вестибулярный аппарат и ускорить получение навыков правильного координирования своих движений.

Помимо всего прочего, гимнастика с родителями на фитболе – это настоящий заряд положительных эмоций для малыша. Она дарит грудничку ощущение безопасности и лёгкость в адаптации к новым условиям, так как популярное движение покачивания на мяче схоже с состоянием малыша в утробе матери, что для него привычно и комфортно.

Общие правила

Заниматься с грудничком нужно очень осторожно, чтобы не навредить ещё такому хрупкому созданию, а наоборот, помочь ему окрепнуть. Следует обязательно прислушаться к следующим правилам:

• тянуть ребёнка за кисти или стопы нельзя, придерживают малыша на спортивном снаряде за предплечья, животик, спинку или попку, причем очень аккуратно;

Совет врача: лучше всего, есливо время выполнения упражнений малыш будет голеньким, так как наличие одежды может не только доставить дискомфорт, но и значительно увеличить вероятность того, что грудничок будет сильно скользить по поверхности фитбола.

• не стоит делать такую гимнастику в полной тишине – включите тихую музыку и сопровождайте комплекс пением, детскими потешками и прибаутками – так ваш ребёнок получит настоящее удовольствие от занятия;
• если грудничок капризничает и сопротивляется упражнениям, не нужно настаивать, ведь ему тяжело сразу освоится в таком необычном занятии. Именно поэтому, лучше перенесите комплекс на то время, когда у малыша будет позитивный настрой;
• первые занятия должны быть очень короткими – не более пяти минут, а после можно постепенно увеличивать их продолжительность.

Очень важно ответственно отнестись к выбору самого мяча. Оптимальным размером считается диаметр в рамках от 60-ти до 75-ти сантиметров. Плюс фитбола такого размера в том, что при желании на нём могут упражняться все члены семьи, а не только малыш. Немаловажное значение имеет упругость накачанного мяча – при несильном надавливании ладонью он должен легко отпружинить, чрезмерного сопротивления или слишком глубокого погружения быть не должно. При выборе немного ущипните мяч двумя пальцами – если на материале появились мелкие складки, то товар не качественный. Швы должны быть незаметны и неощутимы. При выборе модели для занятий с ребёнком, лучше отдать предпочтение фитболу с системой против взрыва.

Видео: упражнения с фитболом

Упражнения для грудничков

Первые занятия на мяче можно понемногу начинать уже с возраста в две недели, и для этого нужно подбирать специальное время – не ранее, чем через час после последнего кормления. Знакомство с фитболом должно быть непродолжительным – его поверхность накрывают пелёнкой, сверху аккуратно укладывают малыша на животик, и слегка придерживая маленького спортсмена ладошкой за спину, родитель должен легко приводить мяч в движение назад-вперед и в стороны с маленькой амплитудой.

Постепенно можно вводить и другие упражнения, внося разнообразие и удлиняя программу:

• к уже знакомым движениям в стороны можно добавить круговые покачивания в аналогичном положении;
• также можно совершать аналогичные действия, только располагая малыша не на животике, а на спине;

• в положении лицом вниз или вверх немного надавливаем ладошкой на спинку или животик грудничка, заставляя мяч немного пружинить;
• грудничка нужно положить на спину на кровать и подкатывать к его ножкам мяч, чтобы он отталкивал его от себя;
• следующие упражнения уже для малышей постарше (от 6-ти месяцев). В положении лежа на животике, родители придерживают ребёнка за ножки и постепенно наклоняют мяч вперёд, чтобы ребёнок ручками доставал до пола. Чтобы все проходило интересно, перед фитболом можно разложить немного игрушек, и тогда малыш с удовольствием будет за ними тянуться;
• это, наверное, самое весёлое упражнение, которое всегда сопровождается громким смехом – мяч фиксируем между коленей, держа малыша, как бы ставим его на мячик и показываем, как можно прыгать, отталкиваясь ножками;
• малыш находится лежа на мячике на животе, один родитель держит его за руки в области предплечья, а второй – за голени. Суть упражнения в том счтобы перекатывать малыша вперёд и назад по мячу;
• с 8-ми месяцев можно пробовать стоять на мяче, при этом фитбол должен быть хорошо зафиксирован в одном положении, а родителям стоит все время страховать своего малыша от падения.

Галерея «Положения малыша на фитболе»

Положения ‘сидя’ Положение ‘на боку’ Положение ‘на спине’. Важно придерживать малыша, если ребёнок боится — то лучше прекратить упражнение Малыш держится на ручках. В таком положении можно немножко покачать малыша вперёд-назад Положение ‘на спине’ Малыш балансирует на фитболе, держась ручками за взрослого

Противопоказания

Противопоказаний к применению данного спортивного приспособления очень мало, но они всё-таки есть. Не стоит прибегать к упражнениям, если у грудничка до сих пор не зажила рана на пупочке, он плохо себя чувствует и тем более имеет повышенную температуру тела. Также не стоит делать упражнения насильно, если малыш не хочет, то заниматься не стоит.

Если вы готовитесь к родам, то позаботьтесь о том, чтобы списке обязательных покупок был фитбол. Этот тренажер поможет развиваться не только малышу, но и окажет значительную пользу для новоиспеченной мамы, которая хочет поскорее восстановиться после родов.

Эффективные упражнения на фитболе для похудения и фитнеса

Упражнения с мячем для похудения – отличный способ привести фигуру в порядок. Мяч для фитнеса, или как его еще называют фитбол, защитит спину и суставы от лишней нагрузки, а правильный комплекс упражнений поможет в короткие сроки увидеть результаты. Какие упражнения ускорят процесс похудения, читайте в нашем материале.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как правильно подобрать кардиотренажер

Фитбол – уникальный тренажер. Так, выполняя одно упражнение, Вы задействуете в процессе тренировки практически все группы мышц, что гарантирует отличный результат. Кроме того, тренировки на мяче безопасны для людей, которые страдают проблемами со спиной.

Фитбол используется с 50-х годов двадцатого столетия. Так, швейцарские доктора (именно поэтому его еще называют швейцарским мячом) использовали тренажер для занятий с людьми, больных параличом. В 70-е годы, узнав о достаточно успешном опыте швейцарских специалистов, в свою практику физиотерапии ввели занятия с фитболом и американские медики. Именно они и сделали упражнения с мячом для похудения и лечения модным направлением современного фитнеса.

Комплекс упражнений для похудения

Перед началом тренировки проведите 15-ти минутную разминку. Это могут быть прыжки на скакалке, бег, короткая тренировка на степере. Помните, чтобы занятия на фитболе приносили позитивный результат, необходимо придерживаться принципов правильного питания и выполнять предложенные впечатления не реже 4 раз в неделю

Планка в динамике

Станьте на колени, руки соедините в замок и положите на фитбол. Втяните ягодицы, живот и исключите прогиб в районе поясницы. Двигайте фитбол вперед, задержитесь в конечном положении пару секунд, вернитесь в исходное положение.

Выполните 10 раз.

Обратные отжимания

Упритесь руками в гимнастический мяч, словно Вы будете делать обратные отжимания от скамейки. Начните отжиматься.

Выполните 15 раз.

Читать также: Новое слово в аэробике: занятия с фитболом

Отжимания

Примите упор лежа, ноги положите на фитбол (начиная от уровня коленей). Отожмитесь 25 раз.

Подъем ягодиц на фитболе

Лягте на пол, поясницу крепко прижмите к полу, стопы положите на фитбол. Поднимите таз вверх, крепко сжимая мышцы ягодиц. Повторите 20 раз. Выполняйте упражнение в медленном темпе.

Важно: чтобы тренировки были успешными, нужно правильно добрать мяч. Сядьте на фитбол, Ваши бедра должны быть параллельны полу.

Подъемы ног

Примите упор лежа, голени положите на фитбол. Поднимите левую ногу, колено  — расслабленное. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите по 15 раз на каждую ногу.

Читать также: Топ 5 фитнес-упражнений во время просмотра телевизора

Подъемы ног от пола

Станьте в планку: предплечья расположите на мяче, кисти рук сцеплены в замок. Медленно поднимите правую ногу. Поднимайте максимально высоко, колено – расслаблено. Задержитесь в положении на 2 секунды и медленно возвращайтесь в исходную позицию.

Повторите 20 раз на каждую ногу.

Пресс

Лягте на фитбол: мяч должен находиться под поясницей. Руки скрепите в замок за головой. Медленно поднимайте торс вверх, подбородок тянется к потолку. Не спешите, движение должно быть плавным. Задержитесь на 2 секунды и опускайте в исходное положение.

Выполните упражнение 30 раз.

Интересно: во время всемирной спортивной выставке в США в 2008 году фитбол был признан самым полезным изобретением за всю историю фитнес-индустрии.   

Вариант тренировки для тех, кто уже тренируется

Заглавное фото: Depositphotos

Автор: Вересюк Наталия

Фитнес тренировки с мячом «Fit ball» в Железнодорожном

В чем секрет эффективности тренинга?

Главная особенность тренинга не в колоссальном расходе калорий ― за час при средней интенсивности сгорает 300-400 калорий. Мяч подвижен, поэтому упражнения включают в работу мышцы-стабилизаторы, которые помогают удерживать равновесие, а также глубокие мышцы. Даже когда вы просто сидите и покачиваетесь, тренируются мышцы бедер и таза. 

Фитбол заставляет держать мышцы в постоянном тонусе, что развивает грацию, ловкость и выносливость. Однако у этого фитнес-направления гораздо больше плюсов кроме красивой, подтянутой фигуры.

Преимущества тренировки на мяче

Fit ball― эффективная функциональная и силовая тренировка, при которой всю физическую работу вы совершаете за счет массы собственного тела.

Fit ball ― это по-настоящему инклюзивный фитнес, который не знает ограничений. Эффективно заниматься могут все, кто сталкивается с противопоказаниями на других тренировках: беременные и молодые мамы, люди в период посттравматической или постоперационной реабилитации, дети, возрастные группы. 

Почему упражнения на фитболе так популярны в фитнес-клубах?

• Программа легко адаптируется для любого уровня подготовки;
• Щадящая нагрузка не травмирует суставы и позвоночник;
• Задействуются все группы мышц;
• Снижается стресс, улучшается настроение;
• Проходит болевой синдром.

С тренировкой на фитболе можно достичь самых разнообразных целей от похудения до снятия болей в спине. Начните работать над своей!

Все о занятиях фитболом в UpFitness

Upfitness предлагает групповые занятия по фитболу для любого уровня физической подготовки. Занятие длится 55 минут и включает разминку, базовые упражнения и в завершении упражнения на растяжку. Для многих упражнений дополнительно могут понадобиться утяжелители: бодибары и гантели с небольшим весом. 

 Запишитесь прямо сейчас, и результат не заставит себя долго ждать.

Tee-Ball Made Easy; Руководство по выживанию для взрослых — Baseball Positive

 Когда игрок (в любом возрасте) вытягивает руки перед собой; не обязательно «перед своим лицом», но перед пространством, занимаемым их телом. В результате у них есть и мяч и их перчатка в пределах прямой видимости. Такое расположение перчатки в пределах прямой видимости игрока дает мозгу больше шансов скоординировать перчатку с мячом. Большинство детей младшего возраста из-за недостаточной силы плеч, чтобы выдержать вес рук (и перчатки), держат перчатку (и локти) близко к телу, когда готовятся и пытаются поймать мяч.

Важно: Мы часто видим, как дети надевают перчатку за плечи, когда пытаются поймать. Они осознают, что часто промахиваются по мячу, и достаточно умны, чтобы не стоять прямо на пути мяча. Тем не менее, ребенок все еще может вытянуть свою перчатку «перед» тем местом, где он стоит, и не иметь перчатку прямо перед собой.

Примечание 1: Учитывая тот факт, что в этой возрастной группе очень трудно ловить мяч, наиболее эффективный сценарий игры с ловлей включает в себя каждого игрока со взрослым (мама или папа) в качестве партнера по броску.Да, вы правильно прочитали; мы должны стремиться к тому, чтобы соотношение взрослых игроков и взрослых на тренировках тибола составляло 1:1. Родители, как долго наши дети будут такими маленькими и милыми? Мы можем выделить 60 минут в день, пару дней в неделю, чтобы проводить время с собственным ребенком.

Важно понимать, что в Международной Малой Лиге прямо указано, что каждый раз, когда игрок бросает мяч, другой игрок должен ловить мяч.   Предложение выше противоречит правилам LL.Правило имеет хорошие намерения, но, учитывая, что научные исследования подтверждают идею о том, что просьба к 5-6-летнему ребенку поймать летящий бейсбольный мяч противоречит нашим знаниям о развитии человеческого мозга.

Взрослый партнер по броскам может выполнять более точные броски, увеличивая шанс поймать мяч игроком. Взрослый будет чаще ловить броски. В этом сценарии дети получают гораздо больше повторений, что приводит к более быстрому развитию навыков.

Если мы обнаружим, что у каждого ребенка нет взрослого, с которым можно было бы играть в мяч, очень важно, чтобы мы немедленно установили для детей это очень важное правило: «НЕ ДОГОНЯТЬСЯ ЗА ПРОМАШЕННЫМИ БРОСКАМИ!!!»  Если мы позволим детям гоняться за пропущенными бросками, наши тренировки превратятся в погоню за мячом, а не в развитие навыков.

Решение состоит в том, чтобы один или два взрослых находились позади каждого ряда детей, играющих в мяч. Эти взрослые держат в руках несколько мячей, и когда дети не бросают мяч, эти взрослые подбрасывают им еще один мяч. — Мы не бросаем им мяч, потому что они не могут его поймать 😉 

Если у нас нет дополнительных взрослых для подстраховки, поместите 3-4 мяча в паре футов позади каждого игрока. Когда они пропускают бросок, они могут немедленно подобрать другой мяч и продолжить процесс развития навыков.

 

Ловцы ладонью вверх

В большинстве команд тибола есть один или два игрока, которые при попытке поймать брошенный мяч, независимо от высоты броска, будут удерживать перчатку ладонью. лицом вверх, как будто они балансируют на подносе с едой или напитками. Когда мяч ловится выше уровня груди, мы хотим, чтобы дети «указывали пальцами вверх» так, чтобы ладонь перчатки была обращена к мячу.

Исправить это просто, но непросто:

Сначала объясните и продемонстрируйте игроку, что пальцы руки в перчатке указывают ВВЕРХ на мячи, которые летят к ним выше уровня груди.Во-вторых, помогите им научиться правильным движениям мышц, чтобы поставить руки/пальцы в правильное положение для выполнения высокого броска. Упражнение простое… встаньте лицом к игроку, вы оба в «готовой позиции» со стрелками на 3 и 9 часов. Переместите руки из положения готовности на 12 часов так, чтобы ваши большие пальцы соприкасались, а остальные были направлены вверх. Попросите игрока отразить это действие, переместите руки обратно на 3 и 9 часов, а затем повторите эти действия, когда игрок имитирует ваши движения, снова и снова 5-10 раз.

примечание: когда стрелки дойдут до отметки «12 часов», не располагайте их прямо перед лицом; держите руки немного в одну сторону от лица или в другую. Скажите игроку, с какой стороны лица вы двое будете выполнять действие «пальцы вверх», прежде чем выполнять упражнение. Повторите действия несколько раз, завершая движение руками с каждой стороны лица. Мы не хотим намекать детям, что они хотят, чтобы их руки были прямо перед их лицом, когда они ловят… один, они блокируют свой обзор мяча; во-вторых, мы действительно не хотим, чтобы дети пытались поймать мяч прямо перед их лицом….на случай, если они промахнутся 😉

 

Бросание в этом возрасте не покажется большинству детей слишком ранним. Мало что в этом возрасте будет выглядеть красиво 🙂 но все это мило и весело, если мы, взрослые, посмотрим на игру Ти-Болл с правильного ракурса.

Прежде чем обучать метанию, мы должны прояснить заблуждение, которое есть у большинства детей (да и у многих взрослых тоже); они думают, что мяч брошен их рукой. Нужно решительно заявить детям: «Мяч рукой не бросать!» (Сначала это делается для того, чтобы привлечь их внимание и пробудить их к концепции использования силы ног для усиления бросков.Мы возвращаемся и признаем, что рука ЯВЛЯЕТСЯ частью броска, но использование ног является большей частью успешного действия), вы бросаете мяч, «Двинув ногами».

Сначала объясните детям, что когда они готовятся к броску, они хотят, чтобы перчаточная сторона их тела указывала на цель — НЕ грудь .

Затем, , они хотят поднять локти на высоту плеч и направить локоть в перчатке на цель (или, если это проще, заставить их направить перчатку).Сейчас они находятся в «Позиции власти» .

Теперь они готовы «бросить»…

Мы инструктируем наших игроков «Перетасовать» по направлению к своей цели («Двигай ногами») дважды, направив голову на цель («Твоя голова — твой руль»). ‘). После двух* шаркающих шагов они «Тянут» свой локоть в перчатке назад и «Щелкают» своей метательной рукой вниз .

* Многие дети будут тасовать более двух раз; некоторые будут перетасовывать много раз.Не беспокоиться. Перемещение ног для броска — это новая концепция и действие; им потребуется некоторое время и повторение, чтобы скоординировать переход от действия перетасовки к действию верхней части тела (рук).

Учебная фраза, которую мы используем, звучит так: «Перемешивать, перемешивать, тянуть, щелкать».

Через пару дней дети будут делать два дела одновременно: шаркать ногами и бросать мяч («ходьба и жвачка»), но они это получат, и в результате броски будут более сильными и точными.(Нам нужно будет увеличить расстояние между детьми, играющими друг с другом в мяч, как только они научатся двигать ногами, потому что расстояние, которое они могут бросать, может удвоиться через несколько дней).

Большинству игроков будет сложно использовать локоть в перчатке для отвода назад при броске. Во-первых, он не подсчитает, что рука с перчаткой помогает броску. Во-вторых, для выполнения этого тянущего действия требуется практика и координация. В-третьих, требуется приличное количество силы, чтобы использовать и контролировать действие руки в перчатке.

Даже после обучения многие игроки не научатся использовать руку в перчатке для броска в течение сезона. Тем не менее, мы хотим продолжать обучать этому, чтобы концепция была у них в голове, и в последующие годы они будут лучше подготовлены для включения этого в свои броски.

Некоторые дети склонны бросать мяч по высокой дуге. Это привычка, которую мы хотим пресечь в зародыше и устранить. Простой и забавный подход к детям, играющим в мяч, чтобы избавиться от этой привычки, состоит в том, чтобы дать им указание бросать мяч своему партнеру при отскоке (который может превратиться в несколько отскоков).

Объясните детям при броске, что мяч должен быть брошен «на уровне земли». Это препятствует использованию Moon Toss с высокой дугой. На принимающей стороне есть много преимуществ. У игроков больше шансов поймать (или остановить) мяч, и они получают опыт работы с мячом, отскакивающим перед ними… они часто увидят это в течение сезона и в своей бейсбольной карьере

 

a База

Для начала нам нужно объяснить детям пару вещей (и продолжать обучать этим пунктам в течение всего сезона):

 

1.База принадлежит бегуну

Дети в защите думают, что если они первый, второй или третий игрок с низов, то эта база их . Первое, что они делают, когда выходят на поле, — встают на «свою» базу .

Быстрый способ обучить детей — отвезти их на базу (третий вариант подойдет). Мы стоим на позиции третьего игрока с низов (примерно в 10 футах от базы). Мы говорим им: «Я третий игрок с низов», а затем указываем на базу и спрашиваем: «Кому принадлежит эта база?» Их ответом будет «Третий игрок с низов!!!» (дети любят показывать нам, как много они знают).

Тогда мы встанем на базу и спрашиваем: «Я третий игрок с низов. Когда я стою на базе, я в безопасности?» Они бросят на вас молчаливый и растерянный взгляд. Затем снова спросите их: «Кому принадлежит база?» Нерешительно и, вероятно, гораздо более мягким голосом один или двое скажут: «База принадлежит бегуну?» – БИНГО! …база принадлежит БЕГУНУ, , НЕ полевому игроку .

Затем мы говорим им, что им нельзя касаться базы, если у них нет мяча…

 

2.Сначала мяч, потом база

Спросите игроков: «Мяч каждый раз летит прямо к вам?» Мы услышим громкий и четкий ответ: «Нет!»

Мяч редко летит прямо к нам, когда мы находятся на базе. И если у защитника нет мяча, он не может вывести бегущего из базы. Последовательность действий защитника: «Сначала мяч, потом база».

Чтобы закрепить правило о том, что защитник должен сначала получить мяч, чтобы коснуться базы, скажите ему, что мяч является «Ключом к базе». Для того, чтобы прикоснуться к базе, они должны сначала иметь ключ.

Важно отметить, что в молодежном бейсболе база работает как магнит. Как только защитник коснется базы ногой, ему будет трудно убрать ногу с базы, даже если бросок будет вне линии. Имейте в виду, что дети видят, как игроки старшего возраста (HS, колледж и профессионалы по телевизору) ловят точно брошенные мячи, стоя ногой на базе. Чего дети не понимают, так это того, что они играют в бейсбол на совершенно другом уровне… а маленькие дети играют в бейсбол совершенно по-другому.

Зная, что база является магнитом и что большинство бросков не будут точными, наличие правила, запрещающего защитнику касаться базы до того, как он получит мяч, освобождает его от мощной магнитной силы базы.

 

3. «Позиция готовности»

Мы учим игроков, что они должны находиться в «Позиции готовности» в любое время, когда от них может потребоваться поймать мяч (когда они стоят на базе, когда отбивающий становится готовый отбить мяч с площадки-ти, когда мяч вбрасывается из-за пределов поля).

Здесь, в Сиэтле, «Сихокс» довольно популярны, поэтому я использую аналогию с футбольным шлемом. Я отмечаю, что Расселу Уилсону Требуется носить футбольный шлем во время каждой игры; это необязательно. Точно так же, как футбольный шлем требуется при каждой игре в футболе, «готовая позиция» требуется каждый раз, когда мяч может быть брошен или ударен по игроку.

 

4. Не смотри на бегуна

Дети понимают, что мяч должен попасть на базу раньше бегуна, чтобы выбить бегуна.Понятно, что им любопытно, где находится бегун по отношению к базе до того, как он получит мяч. К сожалению, это любопытство часто берет верх над их вниманием, и они отводят взгляд от мяча.

Мы хотим постоянно говорить нашим детям, чтобы они не смотрели на бегуна и смотрели на мяч. Им нужно сначала поймать мяч, если есть шанс вывести бегуна. Они не могут поймать мяч, если не смотрят на него.

После нескольких схваток мы спрашиваем наших детей: «Бегун чаще оказывается в безопасности или вне игры?» Очевидный ответ: бегун большую часть времени находится в безопасности. Теперь мы можем подчеркнуть тот факт, что бегун в значительной степени безопасен, поэтому выход из каждой игры не является большой проблемой. Мы хотим научить наших детей сосредотачивать все свое внимание на мяче и ловить его первым. С этим достижением у них есть шанс выйти из игры.

Другой вопрос: «Можете ли вы поймать мяч, глядя на бегуна?» Этот вопрос помогает им осознать, что им нужно удерживать внимание на мяче, если у них есть хоть какой-то шанс вывести бегуна из игры.

Наконец, мы должны быть терпеливы с реальностью отвлечения бегуна.Проблема не исчезнет по ходу сезона; это останется проблемой, пока игроки не достигнут, по крайней мере, 9 или 10 лет. На уровне Tee-Ball мы начинаем обсуждение, и оно будет продолжаться в течение следующих нескольких лет.

 

5. Топайте базу

Безопасность (и веселье) Пункт: когда дети отмечают базу, мы говорим им «топать» по базе. Они думают, что это очень весело, но, что более важно, в этом есть компонент безопасности. Игрок не может бежать и топать базу одновременно.Для того, чтобы топать по базе, они должны замедлиться.

В течение сезона тибола бывают случаи, когда защитник, находящийся в 15-20 футах от базы с мячом в руке, будет мчаться с бегуном базы к сумке. В большинстве случаев дети бегут перпендикулярно друг другу, в результате дети достигают базы одновременно, при быстром беге, и происходит потенциально опасное столкновение.

 

Позиционирование на базе

Первая база — стойка между базой и шаром; рядом с базой (но не касаясь).

Вторая и третья базы — стоять со стороны базы, с которой летит мяч; рядом с базой (но не касаясь).

Домашняя тарелка — встаньте на питчерную сторону тарелки; рядом с тарелкой (но не касаясь).

Это основные обучающие точки для позиционирования на базе. Какими бы простыми они ни казались, большинству детей потребуется большая часть сезона, чтобы понять это; не удивляйтесь, если некоторые до сих пор этого не делают. Но только потому, что они не понимают это правильно, не означает, что они не получают выгоды.Большая часть информации, которую мы даем им сейчас, будет инкубироваться в межсезонье и будет готова расцвести, когда они получат эту информацию в следующем сезоне.

Эти основы не позволяют правильно расположить их во всех ситуациях. Соблюдение этих простых правил иногда приводит к тому, что полевой игрок становится на пути бегуна, огибающего вторую или третью базу. Однако такие ситуации возникают нечасто… и дети (базовые бегуны) очень внимательны, чтобы избежать столкновений.

При обучении детей позиционированию на базе мы преследуем две основные цели:

1. Не дать защитнику стоять прямо на базе

2. Разрушить заблуждение о том, что игрок стоит в «растянутой позиции». ‘ сделать бросок…

…о, вы не знали, что игрок на базе не изначально встает в Растяжку, чтобы выполнить бросок?!

Я не хочу выскакивать перед моими читателями. На самом деле я немного посмеиваюсь, когда пишу это, потому что многие взрослые неправильно понимают, как игрок, в том числе игрок с первой базы, стоит на базе, чтобы подготовиться к броску.

В следующий раз, когда вы пойдете на профессиональную игру или в колледж (многие игроки первой базы HS не были должным образом обучены тому, как выполнять бросок), когда наземный мяч попадает в инфилдера, вместо того, чтобы следить за мячом, переведите взгляд на первый игрок с низов.

Первый игрок с низов бежит на базу и становится в «Позицию готовности»! Только после . После мяч был брошен, и первый игрок с низов видит, что бросок точен. Затем они переходят в положение «растягивания», чтобы поймать мяч.

ПОЖАЛУЙСТА, не позволяйте детям стоять в растянутом положении при броске на базу или при игре в мяч (многие стоят в этом неправильном положении при игре в мяч). Вы убережете их, а также их будущих тренеров и товарищей по команде от горя. Отучить детей старшего возраста от этой неправильной привычки очень сложно.

После этого мы можем перейти к обучению детей, где находятся позиции защитников и их основные обязанности в защите.

Примечание: В начале сезона не тратьте слишком много времени и сил на обучение детей тому, где именно им нужно стоять на базе.Проще говоря, есть более важные вещи, которым они должны научиться. Кроме того, требуется больше времени и усилий, чем мы действительно хотим вложить, чтобы научить детей правильно стоять относительно базы. Это еще один обучающий момент, который мы рассмотрим в течение сезона, но не с большими надеждами на мастерство. Пока происходит некоторое обучение и применение, плоды наших трудов окупятся в последующие сезоны, когда дети лучше познакомятся с игрой в бейсбол.

 

Защитная позиция

Инфилдеры — Первый и третий игроки с низов стоят в 10 футах от базы.Не говорите им расстояние (они начнут измерять пятку к носку от базы до своей позиции), скажите им стоять «Четыре гигантских шага» от базы, когда отбивающий готовится нанести удар.

Пусть шорт-стоп и второй игрок с низов встанут на полпути между угловой базой и второй базой. Это не «обычное» расположение бейсбольного мяча (помните: это не обычный бейсбольный мяч). Причина, по которой мы размещаем их точно между базами, становится ясной, когда мы начинаем преподавать «Обязанности по охвату баз в полевых условиях».

Кетчер — Надевать на 5-ти или 6-летнего ребенка неподходящее снаряжение для ловли, когда он не ловит подачу, немного нелогично. Подумайте о том, чтобы ловец носил только шлем с маской для лица (чтобы защитить его, если его ударит летучая мышь). Когда я организую лагеря для детей этого возраста, я использую садовые ворота размером 3 х 3 фута в качестве защитного барьера. Он размещается в 10 футах за домашней тарелкой. Кетчер садится за ширму. После того, как отбивающий бросает биту, кэтчер выбегает на свою позицию…

Кэтчер Защитная позиция находится как раз в Перед домашней пластины; где им нужно стоять, чтобы сделать бросок и сыграть дома.

 

Ответственность за оборону

«Бейсбол — это игра в движении»

Представление маленьких детей о движении в игре в бейсбол обычно связано с выставлением мяча на поле. При работе со старшими детьми обычное тренерское утверждение звучит так: «Знай, что ты будешь делать с мячом, когда он попадет в тебя». Хотя это очень важно, это не учитывает того факта, что дети, которым не бьют по мячу, также несут ответственность за защиту.И эти обязанности связаны с необходимостью перемещаться по полю.

На уровне ти-бола наша цель на этот сезон состоит в том, чтобы полевые игроки научились тому, что, когда мяч не попадает в них, они бегут и прикрывают базу. Учебная фраза, которую мы будем использовать снова и снова, звучит так: «Мяч или база»… Если вы не получаете мяч, вы закрываете базу. А ты быстро беги на базу чтобы ее прикрыть!

Первые несколько дней мы работаем с детьми над этой концепцией, они будут бороться. Однако через некоторое время большинство поймет эту идею.В то время как они получат концепцию, им потребуется больше времени, чтобы хорошо ее реализовать. Ожидайте, что пройдет не менее половины сезона, прежде чем некоторые из детей начнут правильно реагировать, когда они необходимы для прикрытия базы.

Для большинства это займет весь сезон, но мы увидим, как будет происходить прогресс. По мере того, как они учатся двигаться без мяча и прикрывать базу, это приносит им большое удовлетворение в качестве тренера. И их тренер в следующем сезоне получит огромную пользу.

 

Обучение базовому покрытию Обязанности

Прежде чем мы приступим к изучению упражнений, касающихся этой фундаментальной концепции бейсбола, имейте в виду, что мы начнем работать только с четырьмя полевыми игроками.Сначала мы оставим питчера посреди поля без каких-либо инструкций. Позже, после того, как дети получат некоторое представление о концепции полевых игроков, прикрывающих базы, мы добавим в смесь питчера. В ближайшие год или два, как тренеры, мы узнаем, что у питчера много обязанностей по охвату (движению) в защите.

Мы будем тренировать наших детей в этой концепции, но время, когда они получат больше возможностей для развития привычки прикрывать базу, когда они не получают мяч, находится в нашей повседневной схватке.

 

Правила ответственности за прикрытие базы:

1. Если инфилдер не выставляет мяч, он прикрывает базу («Мяч или база»).

2. Игрок с третьей базы и игрок с первой базы имеют одну базу .

3а. Шорт-стоп и второй игрок с низов имеют две базы; один слева от них и один справа от них.

3б. Если мяч попадает на ваш левый , а вы его не выставляете, бегите к базе на вашем левом .Если мяч попадает к вашему правому , а вы его не выставляете, бегите к базе по вашему правому .

Понятно, что в начале года большинство детей в защите захотят атаковать мяч и не поймут, что некоторые/многие отбитые мячи не являются «их». Упражнения на «позиционное движение» помогут детям осознать, что один полевой игрок получает мяч, а другие полевые игроки прикрывают базу.

Мы учим детей их двигательным обязанностям с помощью упражнения «Два игрока, одна база».

 

Кувшин

Приведенная ниже информация* больше предназначена для вас как для взрослых, чем для обучения детей. Только в возрасте 9 лет юные игроки могут понять и следовать этой инструкции. На уровне тибола лучше всего позволить ребенку, играющему в защите на позиции питчера, просто болтаться в центре ромба . Они получат много мячей на поле. : )   По ходу сезона мы будем сталкиваться со многими ситуациями, когда два полевых игрока на одной стороне поля будут бороться за мяч на земле, оставляя одну из угловых баз (1-ю или 3-ю) незакрытой.

Мы, тренеры, можем указать, что часто база не закрыта, и проинструктировать питчера, что, когда они видят это, они бегут к базе и прикрывают ее. Реальность такова, что они осознают это слишком поздно и не доберутся до базы раньше бегуна. Хотя это нормально. Они начнут понимать тот факт, что бывают моменты, когда они необходимы для прикрытия базы (а не просто стоять посреди поля и наблюдать). Просто опыт осознания этого с последующим бегом на базу будет для них большим образованием.В следующем году (или через год), когда они станут более зрелыми и будут лучше понимать, что происходит вокруг них, они воспользуются этим опытом и смогут быстрее научиться выполнять обязанности питчера в обороне со скоростью игры. .

————————————————————

* Питчер следует тем же правилам, что и шорт-стоп и второй игрок с низов. База слева от питчера — первая база, база справа — третья база. Если мяч попал в левый питчера, и они не выставили его на поле, они бегут к своей левой базе (первая база) и прикрывают ее , ЕСЛИ она свободна; иначе они не дотягивают до базы ^. Возможно, на уровне игры «Тренер/Машина» и, определенно, на уровне «Игровой шаг» мы тренируем питчера, когда базу прикрывает товарищ по команде, мы тренируем питчера продолжать бежать мимо базы, на нечестную территорию, чтобы отступить. броски вверх на базу.

 

Почему мы хотим, чтобы кувшин закрывал основание?

Часто оба полевых игрока на той стороне поля, в которую попал мяч, идут за мячом, и ни один из них не прикрывает угловую базу (первую или третью).Кувшин — это «страховой полис», чтобы убедиться, что база покрыта.

Как было сказано ранее, мы не будем обучать питчера этой ответственности на раннем этапе. Наше время будет использовано для того, чтобы четыре полевых игрока выработали свои привычки покрытия базы.

Это не означает, что мы не будем учить словесно идею кувшина, покрывающего основание. Мы будем указывать на это каждый раз, когда это произойдет. Реальность такова, что словесные инструкции далеко не так эффективны, как отработка реальных действий.

Позже в этом сезоне, как только четыре полевых игрока продемонстрируют, что они понимают концепцию покрытия правильной базы , мы можем начать инвестировать время практики в отработку позиции питчера.

 

12 тренировочных упражнений с мячом-ти для использования на следующей тренировке

Иногда тренеру бывает сложно найти интересные идеи для тренировок с мячом. Важно помнить, что в этом возрасте обычно 4-5-летние дети, играющие в мяч, должны изучить основы.Упражнения с мячом должны быть основой, которую игрок будет использовать позже в своей бейсбольной карьере, если он решит продолжить играть, когда станет старше.

✔ РЕКОМЕНДУЕТСЯ : Хорошо ли ваш ребенок подготовлен к сезону? Проверьте мой Top Gear Picks для молодежного бейсбола

Несмотря на то, что из-за своего возраста игроку, играющему в мяч, может быть трудно удерживать внимание, эти упражнения имеют решающее значение для его развития. Изучение этих важных упражнений с тиболом может помочь игроку стать лучшим.

Прежде чем мы начнем, вот несколько предметов, которые я рекомендую вам подобрать (они великолепны).

Давайте перейдем к некоторым из моих любимых упражнений для юношеских игр с мячом, которые помогут развить юношескую бейсбольную механику.

Поймай и пропусти

Это обычная игра в мяч. Это одна из самых важных вещей, на которых должен сосредоточиться ваш игрок в мяч. Это помогает игроку избавиться от страха перед ударом мяча.

Вы можете заметить, что в этом возрасте он может вздрогнуть, отойти или ударить по мячу.Важно помочь игроку понять, что ему нужно держать свое тело перед мячом.

Рекомендуется использовать набор мягких резиновых бейсбольных мячей, чтобы уменьшить вероятность получения травмы этими юными игроками.

Показывая им, как играть в простую игру в мяч, вы можете помочь развить зрительно-моторную координацию, необходимую для игры с тибола.

База бежит к 1-й базе

Если вы когда-либо смотрели игру в мяч с ти, вы знаете, что как только игрок вступает в какой-либо контакт с бейсбольным мячом за пределами

tee, они трепещут и паникуют, не зная, что им делать и куда бежать.

Разработав это простое упражнение, позволяющее игрокам бежать первым после удара, они начнут приобретать привычку бежать первым при ударе.

Пусть все ваши игроки выстроятся за домашней тарелкой с битой. Попросите первого игрока подойти к базе и выполнить замах. Для этого упражнения мяч не нужен.

Как только отбивающий замахнется битой, прикажите игроку с ти безопасно бросить биту и бежать к 1-й базе так быстро, как они могут.

Огурец!

Это одно из самых забавных упражнений, которые игроки могут получить, выполняя упражнения с мячом.Это то, что может быть весело для всей команды не только в исполнении, но и в том, что на это интересно смотреть. Это почти как маленькая мини-игра в бейсболе.

Чтобы сыграть в рассол, представьте, что бегун пойман посреди перехвата между двумя базами. Попросите тренеров стоять за каждым игроком на базе, чтобы убедиться, что все идет гладко.

Базовая практика игры ватин

Возьмите небольшую группу игроков, пока другая группа игроков занимается чем-то другим, чтобы не скучать. Возьмите текущую половину, чтобы начать делать стандартную практику ватина.

src=”https://baseballboom.com/wp-content/uploads/2019/01/teeball.jpeg” alt=”” width=”284″ height=”213″ />Эта дрель с мячом – одна из самые важные элементы в этом списке, и они должны быть в вашем арсенале упражнений с мячом для тренировки.

Важно научить каждого игрока правильной механике замаха мяча с ти и технике отбивания мяча, чтобы они получили хорошую основу для остальной части своей бейсбольной карьеры.

Попросите каждого игрока сделать 5-10 замахов с площадки-ти и помогите им выучить правильные движения для правильного удара по мячу.

Пока один из игроков делает замах с площадки-ти, попросите одного из отцов или помощников тренера показать всем остальным игрокам, ожидающим, как правильно замахиваться на палубе.

Сверла Infield Ground Ball для мяча-ти

Все эти упражнения должны быть довольно простыми, и это упражнение можно выполнять из любого места на поле. Пусть все игроки выстроятся в линию, чтобы получить наземные мячи примерно в 25 футах от тренера.

Затем тренер должен катить мячи на расстоянии 8-7 футов от игрока в приличном темпе влево или вправо. Принято считать, что в этом возрасте тренер не должен беспорядочно бросать мяч слева или справа от игрока. Исследования показали, что игроки этого возраста хорошо справляются с повторной мышечной памятью. Сосредоточьтесь на одной стороне для этой части практики. На следующем занятии вы можете попытаться перекатить мяч в сторону, противоположную игроку.

После того, как игрок выставил наземный мяч, попросите его бросить мяч обратно помощнику тренера.

Это упражнение следует повторять примерно 9-12 минут.

Удар по большой мишени

Это отличное упражнение для игры с мячом-ти, поскольку оно помогает игрокам установить контакт с любым предметом на площадке-ти. Игрокам этого возраста может быть трудно собрать достаточно сил, чтобы ударить по баскетбольному мячу с площадки для игры ватин, поэтому я рекомендую приобрести этот набор мягких больших мячей для тренировок.

Попросите игроков выстроиться в линию так же, как при обычном ударном упражнении, но на этот раз пусть они сосредоточатся на большом мяче.Это отличная разминка, которую нужно сделать перед тем, как начнется настоящее упражнение по ударам бейсбольными мячами. Повторяющиеся удары по большому мячу помогают игрокам обрести уверенность в игре. Это учит их следить за мячом и постепенно научит их сосредотачиваться на контакте.

Вы можете попросить игроков сделать по 7-8 ударов мячом каждый, прежде чем перейти к следующему игроку.

Как и в предыдущем упражнении по ударам с ти, было бы неплохо, чтобы помощник тренера работал с игроками, ожидающими своей очереди, чтобы научиться размахивать битой, пока они находятся на палубе.

Низколетящие мячи

Еще одно упражнение с ти-болом, которое вы можете использовать для развития навыков игры на поле у ​​вашего юного игрока, заключается в том, чтобы они привыкли к игре с основными флайболами в дальней части поля.

Начните с того, что тренер отойдет от игроков на расстоянии 30–40 футов. Нет необходимости находиться очень далеко от этих игроков, поскольку они молоды, и чем выше летит мяч, тем больше риск получить травму.

Как и прежде, я рекомендую приобрести бейсбольные мячи из мягкой резины, чтобы уменьшить эти риски.

Обучение этих детей упражнениям с мячом на поле поможет им перестать бояться высокой мушки.

Постарайтесь сделать как можно больше повторений за 12-15 минут. Это хорошая идея, чтобы попытаться дать игрокам разные сценарии всплывающих мух. Будь то 10 футов перед игроком или 10 футов слева или справа от игрока.

Изучение важности каждой базы

Это упражнение отличается от всех остальных, но это важное упражнение с мячом для занятий в этом возрасте.

Соберите всю команду и обойдите каждую позицию. Продемонстрируйте им важность каждого игрока на поле. Это поможет каждому игроку найти свою цель, когда он находится на поле. Это даст им четкую цель и поможет понять, почему их поставили в такое положение.

Это позволит лучше понять игру в целом.

Сверло типа «крокодил»

Это упражнение отлично подходит для игры в мяч с ти-бола.

Пусть каждый игрок раскроет руки, как аллигатор, перед своим телом, прежде чем тренер подкатит к ним наземный мяч. Как только мяч достигнет их перчатки, попросите их сжать другую руку, как аллигатор, жующий мяч.

Это научит их держать мяч двумя руками. Выполнение как можно большего количества повторений этого упражнения с мячом приведет к приобретению хороших привычек на поле.

Обычно на поле можно увидеть много молодых игроков, которые бегают за мячом и кладут перчатку на землю сбоку от тела.Это упражнение «крокодил» для игроков в мяч на ти-боле научит их держать свое тело перед мячом и использовать две руки, чтобы зажимать мяч, чтобы он не ускользнул от них при простом приземлении.

Охотник за головами

Это упражнение отлично подходит для повышения точности броска. Попросите игроков выполнить описанное выше упражнение с аллигатором. Оттуда игроки будут бросать бейсбольный мяч в шлем, сложенный поверх футболки. Цель состоит в том, чтобы игроки попытались сбить этот ватин с футболки.

Это отличное упражнение для метания мяча и невероятное развлечение для них. Всякий раз, когда я могу устроить с ними какую-то игру, это отличный способ привлечь их внимание.

Эти упражнения отлично подходят для любых тренировок с мячом. Существует миллион упражнений, которые вы можете включить в свою программу, но это были одни из моих любимых. Я искренне верю, что если вы сможете совместить тренировку мяча с развлечением и основами вместе, вы сможете создать несколько действительно забавных упражнений.

Точечное сверло

Это упражнение направлено на удары и отлично подходит для того, чтобы игроки не спускали глаз с мяча, выполняя замах.

Возьмите бейсбольный мяч и нарисуйте на нем красную точку размером с четвертак. Положите мяч на площадку-ти и попросите игроков размахивать бейсбольным мячом, глядя на красную точку на нем.

Это поможет игрокам постоянно контактировать с бейсбольным мячом, потому что они делают своим приоритетом попадание по этому мячу каждый раз, точно в точку.

Попробуйте дать каждому игроку около 8-10 взмахов, прежде чем переходить к следующему игроку.

Конкурс конусов

Для этого забавного упражнения с ударами по мячу вам нужно будет подобрать несколько цветных конусов, если у вас их еще нет. Я рекомендую приобрести эти цветные конусы на Amazon, так как их легко увидеть.

Это великолепное упражнение на удары, которое приносит удовольствие игрокам (и тренерам!)

Начните с размещения 4 конусов в 4 разных местах на поле

• Первый конус — ставится перед насыпью питчера (1 балл)
• Второй конус — на полпути между насыпью питчера и второй базой (2 балла)
• Третий конус — в начале дальней части поля (3 очка)
• Четвертый конус – 10 ярдов за третьим конусом (4 очка)

Пусть каждый игрок в команде получит 4 удара (не взмаха). Затем запишите их баллы на основе приведенной выше системы баллов. Побеждает игрок с наибольшим общим количеством очков.

Это упражнение можно выполнять в одиночку или в командном формате. Лично мне нравится делать это в командном формате.

Настенные мячики для лакросса, которые сделают вас лучше

Звучит банально, но это золотое правило лакросса: бей в стену. Мы все слышали это от нашей первой тренировки в детстве до наших сердитых тренеров в колледже, которые видели, как мы пропускаем слишком много передач: ХИТ. .СТЕНА. Итак, вам нужно знать некоторые упражнения с мячом для игры в лакросс.

Я собрал пять отличных видеороликов, которые помогут вам улучшить свои навыки владения клюшкой, и дал несколько советов для каждого из них, чтобы вы могли начать. Чемпионами становятся в межсезонье, так что найдите стену, отскок или даже деревянный поддон, прислоненный к чему-нибудь, и поправляйтесь уже сегодня.

Тренировки с мячом для игры в лакросс помогут вам стать лучше

I

нтро

Легендарный игрок Билл Дэй рассказывает о важности настенного мяча и дает несколько советов, которые помогут нам начать.

Все включено

Эта тренировка с мячом у стены с Джоуи Сэнки — отличный способ бросить себе вызов, а также получить необходимое количество повторений. Он начинает с основ и строит свой путь к более продвинутым навыкам.

140 быстрых повторений — средний уровень

Любой игрок среднего уровня может сделать это, и я думаю, что это отличный способ выполнить все различные типы передач за короткий промежуток времени. Если вы играете от среднего до продвинутого уровня, я бы порекомендовал этот набор упражнений с мячом у стены после длинных выходных или нескольких дней без клюшки, чтобы быстро набраться опыта.

СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ

Если вам нужен вызов или способ занять себя на несколько часов, попробуйте что-нибудь из того, что делает легенда лакросса Мэтт Гибсон в видео ниже. Попробуйте посмотреть это видео, не выбегая сразу на улицу и не пытаясь выполнить некоторые из них.

Мои советы

• Получайте необходимое количество повторений, но при этом проявляйте творческий подход.Настенный мяч — это место, где вы можете без риска добавлять новые элементы в свою игру.
• Как можно больше двигайте ногами. Никто никогда не бросает пасы с двумя плоскостопиями своему товарищу по команде в игре.
• Используйте ленту или ориентиры, чтобы попасть в точки на стене, чтобы установить точность. Если это ваша стена, наклейте план цели в лакроссе.
• Выполняйте упражнения с мячом у стены вместе с игроком и вашими помощниками. Что хорошего в резервной флешке, которую вы никогда не использовали до того, как геймер сломается? Приготовьте весь арсенал.

Лакросс – Упражнения с мячом у стены – Лакросс для начинающих

Вот ряд простых упражнений с мячом у стены, которые направлены на улучшение навыков игры с клюшкой для лакросса у начинающих. Чтобы узнать о других базовых упражнениях, посетите основной раздел «Упражнения для начинающих по лакроссу».

​Wall ball — отличный способ попрактиковаться во многих основных приемах лакросса, таких как броски, пасы и ловля. Это позволяет вам выполнять множество повторений… и вам не нужен партнер! Вы можете работать над слабыми местами (т.е. проход левой рукой) никто не смотрит и не смеется над вами. Удивите своих друзей в следующем сезоне, «тайно» улучшив свой результат на заднем дворе, выполняя мяч в стене (т. е. с помощью подбирающего мяча для лакросса дома).

Настенные шаровые дрели для лакросса для начинающих

• 25 передач правой рукой, ловля правой рукой
• 25 передач левой рукой, ловля левой рукой
• 25 передач правой рукой, ловля левой рукой
• 25 передач левой рукой, ловля правой рукой
• 25 раздельных уворотов или уклонение и стрельба лицом — направо и налево

​Настенные мячи для лакросса для игроков среднего и продвинутого уровня

• ​Поймать крест-накрест (канадский стиль). Пропустите вправо и дайте мячу вернуться с левой стороны, но поймайте его правой рукой (клюшкой поперек тела). Более подробную информацию см. в разделе о перекрестных руках нашего раздела о ловле.
• Изменить расстояние от стены (например, стрелять и ловить с 5 ярдов, 10 ярдов, 15 ярдов и т. д.)
• Пробуйте стрелять под разными углами (например, стреляйте сверху, из личного оружия и снизу в стену)
• Бегать вдоль стены, бросая и ловя
• Потренируйтесь подбирать мячи, бросая низко и подбирая возвращающийся мяч
• Тренируйтесь притворяться и стреляйте в стену
• Быстросъемные сверла
• Пасы и удары из-за спины
• Ловля одной рукой – бросок от стены только одной рукой на клюшке! Это поможет вам справиться с трудными/почти недосягаемыми уловами.

Примеры различных шаровых сверл для лакросса

Задание позитивного тона на первой в сезоне тренировке тибола

Спросите экспертов

25.04.2016

В: Я впервые тренирую команду моей дочери по футболу и хочу, чтобы моя первая тренировка была действительно хорошей, чтобы дети были увлечены игрой и обучением, но я не уверен, что мне делать. чтобы произвести на них хорошее первое впечатление.Не могли бы вы дать мне несколько советов, как сделать эту первую тренировку хорошей, чтобы задать тон весёлому сезону?

A: Вы находитесь в правильном направлении, желая сделать сезон веселым. Имейте в виду, что на вашей первой тренировке у вас, вероятно, будут несколько второкурсников, а также новички, которые могут впервые участвовать в организованных видах спорта. Цель всегда должна заключаться в том, чтобы добиться как можно большего успеха для ваших игроков, чтобы они не только хотели вернуться, но и всегда с нетерпением ждали своих тренировок с тиболом.Вот несколько советов по организации и тренировкам:

1) Поговорите со своей командой и расслабьте их, насколько это возможно, сводя к минимуму количество слов.

2) Используйте как можно больше помощников тренеров и родителей. Юные игроки любят брать биты и начинать ими махать. И используйте мячи с мягкой оболочкой. Безопасность – ваш главный приоритет.

3) Не пытайтесь дать своим игрокам слишком много для переваривания за одну тренировку.

4) С помощью упражнений вы можете разделить своих новых игроков и опытных игроков.

5) Цели каждого упражнения должны быть простыми и достижимыми. Для новых игроков это может быть не ловля мяча с мягким покрытием, а просто контакт бейсбольной перчатки с ним.

6) Делайте тренировки короче, а не длиннее. От сорока пяти минут до часа нормально, если это организовано.

Сверла

1) Объедините упражнения на развитие навыков с забавными упражнениями, используя игры, с которыми дети будут знакомы на работе. Любая игра на бейсбольную тему — это прекрасно.Например, эстафета с бейсбольным мячом в перчатке — это то, что любят тиболисты.

2) Некоторым будет сложно отбить мяч с площадки-ти. Так что возьмите новый поршень для ванной, переверните его вверх дном и поместите на поршень мяч для удара, чтобы игроки наносили удары и переходили к бейсбольному мячу T-ball обычного размера.

3) Бег по базе может быть сложной задачей для некоторых игроков и понимания, в какую сторону бежать. Попробуйте использовать выпадающие подставки и покрасьте их красной краской (для 1 ^st ), белой (для 2 ^nd ) и синей (для 3 ^rd ). Эта концепция американского флага работает и учит игроков, в какую сторону бежать.

Марти Шупак 25 лет тренирует бейсбол Малой лиги. Он является автором шести книг по обучению бейсболу и выпустил 11 видеороликов о бейсболе, в том числе популярный 59 Minute Baseball Practice . Его T-Ball Skills & Drills доступен бесплатно в Apple App Store. Вы можете следить за ним в Твиттере: @CoachSchupak и читать его блог: http://blog.youthsportsclub.com/

Т-мяч упражняться цели веселье бейсбол сверла

Похожие истории

5 забавных упражнений с мячом-ти, который должен использовать каждый тренер

мяч-ти.

Первое впечатление, которое многие начинающие игроки в бейсбол получают от времяпрепровождения в Америке, — это отбрасывание мягкого мяча с ти. Если игроку не нравится играть в мяч, есть большая вероятность, что он не перейдет в Младшую лигу, затем в старшую школу и даже в Высшую лигу. Если вы новичок или даже опытный тренер, желающий расширить свой план тренировок, JustBats поможет вам.

Как тренер, вы должны не только научить этих тиболистов основам игры, но и убедиться, что они получают удовольствие от процесса.Все это время вам нужно быть организованным, привлекательным и мотивированным. Хотя существует множество различных упражнений, которые вы можете выполнить, вот пять лучших упражнений, которые доставят удовольствие от основ:

.

1. Запуск баз.

В этом возрасте больше нужно выходить на улицу и заниматься спортом, поэтому бег по базам — отличное упражнение для начинающих. Возьмите с собой секундомер и посмотрите, кто сможет добежать до базы за заданное время. Начните с того, что возглавьте группу и назовите каждую базу по мере ее округления.Если вы энергичны, когда вы доберетесь до домашней тарелки, празднуйте, как будто кто-то выиграл турнир Большого шлема в конце 9-го иннинга и выиграл Мировую серию. Детям это понравится!

Или, чтобы научить свою команду бегать с мячом, вы можете заставить их мчаться по первой базовой линии. Встаньте сразу за первой базой по линии фола, и пусть они пронесутся мимо вас, а затем вернутся к своей тарелке и повторят все сначала (дай пять, когда они пробегают мимо вас). Оба этих базовых беговых упражнения — отличный способ заставить ваших игроков быть активными и работать в поте лица.

2. Подбрасывание партнера.  

Научите их любить играть в мяч. Каждый папа мечтает, чтобы их игрок в мяч пригласил их выйти во двор для игры в мяч. Пусть каждый игрок встанет с партнером по своему выбору и встанет на расстоянии около 10 футов друг от друга. Если у вас нечетное число, пришло время блистать! Бросок играет важную роль в игре в бейсбол, и над ним следует работать на каждой тренировке. Прежде чем начать, пройдитесь по правильной механике броска. Разбейте его на части и попросите каждого игрока пройти его шаг за шагом во время своих бросков.

3. Грязный алмаз.

Разделите свою команду на две группы. Разместите каждую группу по обе стороны от линии (предпочтительно одну в дальней части поля). Положите одинаковое количество бейсбольных мячей с каждой стороны линии и кричите: «Вперед!» Дайте им 60 секунд (или столько времени, сколько вы считаете нужным) и попросите их бросать мячи вперед и назад так быстро, как они могут. Команда с наибольшим количеством мячей в конце времени получает грязный алмаз, и другая команда побеждает.Имейте в виду, что должно быть озвучено, что игроки НЕ бросают мячи друг в друга. Просто бросьте их на игроков или на землю влево или вправо.

4. Станционные работы.

Предполагается, что у вас есть помощники тренера. Чрезвычайно важно свести к минимуму время простоя при обучении игроков с тибола. Этим молодым игрокам нужно постоянно заниматься и двигаться; иначе им быстро надоест, и они начнут падать в ла-ла-ленд.Разделите свою команду на группы по 3-4 человека:

• Практика игры в мяч . Попросите игроков попрактиковаться в отбивании мяча с футболки или, если они ломают мяч, мягко подбрасывать мяч. Для игроков, которые, кажется, борются и начинают заметно расстраиваться, выбейте мини-футбольный мяч или мяч для уклонения. Это гарантированно повысит их уверенность. Это также отличная возможность поговорить о механике ударов с каждым игроком. Держите руки назад, ноги на ширине плеч и подчеркните правильное положение рук.Как только они освоят эти основы, вы можете перейти к более глубокой механике, такой как проход через зону удара с помощью горизонтального самолета, добавление шага, чтобы начать их замах, или продолжение. Не забывайте следить за мячом!
• Филдинг . Проповедуйте о том, чтобы не бояться мяча. Поп-мушки могут быть грубой отправной точкой, поэтому было бы лучше работать с приземленными и продвигаться вверх.
• Растяжка/упражнения с собственным весом. Спросите любого элитного бейсболиста о том, как важно оставаться в форме и оставаться гибким, и он скажет вам, что растяжка и тренировки являются частью его повседневной жизни. Пусть группы поработают в команде и вместе посчитают до десяти на каждой растяжке. Отжимания, приседания и прыжки — отличные идеи для игроков этого возраста.

5. РАССОЛЬ!  

Всеми любимая игра. Нет лучшего способа завершить продуктивную тренировку, чем соревновательная игра в рассол или рандаун.   Это когда бейсраннер застревает между двумя базами и рискует быть помеченным. Поставьте себя на одну базу, а своего помощника тренера на другую. Пусть дети идут по одному или все сразу. Отметьте каждого ребенка, пока не сократите их до одного, и начните все сначала. Это гарантированно будет хоумран с игроками.

Что вы думаете? Используете ли вы какое-либо из этих упражнений на тренировках с тиболом? Какой из них твой любимый? Мы пропустили ваш любимый?

Если у вас есть какие-либо вопросы по ракеткам для тибола, позвоните нашим дружелюбным экспертам по ракеткам по телефону 866-321-BATS (2287). Они доступны по телефону, электронной почте ([email protected]) и в чате. Помните, мы здесь для вас от клика до попадания!

 

STX Тренировочный мяч для хоккея на траве

STX Тренировочный мяч для хоккея на траве Перейти к содержанию

Магазин не будет работать корректно в случае, если куки отключены.

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Переключить навигацию

Тренировочный мяч STX предлагает доступную цену для игроков и команд, которые ищут тренировочные мячи для оттачивания своих навыков. Тренировочный мяч немного легче, центр заполнен пробкой. Тренировочные мячи для хоккея на траве продаются десятками. Более легкий вариант для индивидуального или командного развития навыков.

Характеристики:

• Тренировочные мячи продаются дюжинами.
• Доступен в 7 цветах
• Смешанная упаковка включает 4 оранжевых, 2 белых, 2 розовых, 2 Колумбийских, 2 салатовых

Тренировочный мяч STX предлагает доступную цену для игроков и команд, которые ищут тренировочные мячи для оттачивания своих навыков. Тренировочный мяч немного легче, центр заполнен пробкой. Тренировочные мячи для хоккея на траве продаются десятками. Более легкий вариант для индивидуального или командного развития навыков.

Характеристики:

• Тренировочные мячи продаются дюжинами.
• Доступен в 7 цветах
• Смешанная упаковка включает 4 оранжевых, 2 белых, 2 розовых, 2 Колумбийских, 2 салатовых

Основные характеристики

• Тренировочные мячи продаются дюжинами.
• Доступен в 7 цветах
• Смешанная упаковка включает 4 оранжевых, 2 белых, 2 розовых, 2 Колумбийских, 2 салатовых

Характеристики

Доступные цвета: Колумбийский синий, зеленый лайм, оранжевый, розовый, белый, смешанный

.