Закаливание детей — Санкт-Петербургское государственное бюджетное учреждение здравоохранения

 

 ЗАКАЛИВАНИЕ — ЭТО МОЩНОЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ СРЕДСТВО:

 • оказывает общеукрепляющее действие на организм;

 • повышает тонус нервной системы;

 • улучшает кровообращение;

 • нормализует обмен веществ.

 Естественные физические факторы закаливания: солнце, воздух, вода.

 Цель закаливания — приучить организм ребенка давать быструю четкую реакцию на изменение метеорологических раздражителей.

 Необходимо соблюдать принципы закаливания:

 • постепенность;

 • систематичность;

 • непрерывность;

 • учитывать возраст, состояние здоровья и индивидуальную реактивность ребенка;

 • целесообразнее начинать в теплое время года;

 • начинать с местных процедур и постепенно переходить к общим.

 Воздушные ванны:

 • повышается потребление кислорода;

 • улучшаются показатели деятельности центральной нервной системы;

 • улучшается сон и аппетит.

 Воздушные ванны в холодное время года проводят в помещении (летом на свежем воздухе):

 • проветрите помещение, чтобы температура воздуха снизилась на 2-3 градуса;

 • температура воздуха для детей до года -18-19 °C , с 2-х до 6-ти лет температуру постепенно снижают до 16 °C;

 • раздевайте ребенка постепенно: сначала ручки, ножки, затем, через несколько дней, раздеть по пояс и потом оставить в трусиках;

 • принимать воздушные ванны следует либо в утренние часы, во время утренней гигиенической гимнастики, либо в 17-18 часов, во время максимальной активности ребенка;

 • начинать от нескольких минут и каждые 2-3 дня увеличивать продолжительность на 2-3 мин. Таким образом, в течение 1-1,5 месяцев длительность доводится до 30-40 мин.

 Противопоказания: острые инфекционные заболевания, лихорадочные состояния, острые респираторные заболевания, индивидуальная непереносимость, жалобы на дискомфорт.

 Обтирания

 • Начинать необходимо с сухих обтираний чистой фланелью верхних и нижних конечностей, туловища до покраснения.

 • Спустя две недели можно переходить к влажным обтираниям: смоченной в теплой воде и хорошо отжатой рукавичкой из махровой ткани, от верхних и нижних конечностей и кончиков пальцев до плечевых и тазобедренных суставов, туловища, лица и шеи. После обтирания вытереть насухо до легкого покраснения.

 • По окончании процедур ребенка следует одеть тепло.

 Обливания

 • С самого рождения после купания, при этом прохладную воду (26 °C) надо лить на теплую кожу.

 • Вынув из ванночки, держат малыша на руке спинкой вверх. Обливание начинают с пяток, продвигаясь по позвоночнику к затылку.

 Каждые 5 дней температуру воды снижают на 1 градус

 Для детей .3-6 лет нижняя граница температуры воды 18 градусов

 Для детей 6-14 лег нижняя граница температуры воды 12 градусов

 Закалять ребёнка старшего возраста обливаниями можно или из сосуда, или из душа, предварительно сняв разбрызгиватель. Обливание следует проводить в утренние часы, поскольку водолечение обладает мощным освежающим и стимулирующим воздействием, что может затормозить процесс засыпания и привести к бессонице.

 

 ЗАКАЛИВАНИЕ ДЕТЕЙ, СХЕМА:

 • сначала вода стекает по спине, начиная от затылка, по шее и за ушами;

 • затем по передней части туловища от шеи, по груди и ниже.

 Контрастные обливания

 • Начинаем с холодного обливания, затем резко повысить температуру и повторять 3-5 раз.

 • Температуру воды следует ступенчато снижать (повышать), но не более чем на 2 °C.

 • Заканчивать следует холодным обливанием.

 • Запрещается совмещать холодное обливание с мытьем головы или же принятием ледяных ванн. Помимо простуд, это может привести к ослаблению волосяного покрова, а также спровоцировать заболевания почек.

 • Заканчивать сеанс закаливания необходимо тщательным растиранием сухим полотенцем.

Рациональная одежда во время прогулок на свежем воздухе и во время активных подвижных игр обеспечивает ребенку хорошую терморегуляцию.

 Порядок одевания:

 • верхний слой — мембранный комбинезон, который не промокает, не продувается и выводит излишки тепла при необходимости;

 • второй слой — флис, удерживающий тепло;

 • последний слой — термобелье, поддерживает комфортную температуру тела и служит для отведения влаги, не сковывает движений. Чем больше в составе шерсти, тем больше оно греет. Чем больше синтетики, тем эффективнее избавление от пота.

 Маленькие дети до 1 года — 1,5 лет чаще спят на свежем воздухе при прогулках и не так подвижны. Для них подойдет белье из шерсти или смесового состава.

Если ребенок от 1,5 до 3-х лет больше бегает, чем неподвижно лепит куличики, то одеваем комплект с преобладанием синтетики.

 Суслова Галина Анатольевна, д.м.н., профессор, гл. внештатный детский специалист по медицинской реабилитации, зав. кафедрой реабилитологии ФГБОУ ВО «Санкт-Петербургский государственный педиатрический медицинский университет»

www.gcmp.ru

Закаливание детей первого года жизни

18 октября 2019

Общие правила.

Рождаясь, ребенок попадает в новую среду обитания. Природа наделила младенца множеством различных приспособительных и защитных механизмов, для того, чтобы он мог выжить и начать развиваться в этой среде. Так, например, у ребенка есть механизмы терморегуляции, предупреждающие перегревание и переохлаждение. Кутая ребенка, создавая ему тепличные условия, мы лишаем работы эти механизмы. Став ненужными, они могут постепенно атрофироваться, и тогда даже легкий ветерок будет представлять для ребенка угрозу – оказавшись беззащитным, малыш легко может заболеть.

Выносливость организма и его сопротивляемость, по отношению к меняющимся условиям внешней среды, повышаются под влиянием закаливания воздухом, водой, рассеянным солнечным светом. У ребенка повышается иммунитет к различным заболеваниям, совершенствуются механизмы терморегуляции. Закаливание способствует правильному обмену веществ, оказывает положительное влияние на физическое развитие ребенка, на адаптацию его организма к новым условиям жизни. Закаливание – ведущий метод повышения сопротивляемости детского организма.

Однако, для получения положительного эффекта от закаливания, необходимо соблюдать ряд общих правил:

1. Систематическое использование закаливающих процедур во все времена года без перерывов.

Перерывы в закаливании ведут к ослаблению адаптационных механизмов, формирующихся под влиянием закаливающих процедур. Даже у взрослых через 3-4 недели после прекращения закаливающих процедур резко ослабляется выработанная устойчивость к воздействию холода. У детей на 1-ом году жизни исчезновение эффекта адаптации происходит в еще более короткие сроки, через 5-7 дней. По мере изменения условий, связанных со временем года, процедуры надо варьировать, не отменяя их полностью. Например летний душ зимой можно заменить обливанием ног.

Обеспечить систематическое проведение закаливающих процедур в течение круглого года можно лишь в том случае, если они прочно войдут в распорядок дня ребенка и будут сочетаться с обычными мероприятиями, проводимыми в различное время суток (умывание, прогулка, сон, игра, гигиеническая ванна и т.д.)

2. Постепенное увеличение силы раздражающего воздействия.

Закаливание основано на свойстве организма постепенно приспосабливаться к необычным условиям. Устойчивость к воздействию пониженных температур должна воспитываться последовательно, но непрерывно. Переход от более слабых по воздействию закаливающих процедур к более сильным ( за счет понижения температуры воздуха, воды и увеличения продолжительности процедуры) необходимо осуществлять постепенно. Особенно это важно для детей раннего возраста и ослабленных детей (недоношенных, страдающих гипотрофией, рахитом, экссудативным диатезом или другими аллергическими заболеваниями).

3. Учет возрастных и индивидуальных особенностей ребенка.

При любых закаливающих мероприятиях необходимо учитывать возраст и состояние здоровья ребенка и индивидуальные особенности его организма. С возрастом нагрузки нужно постепенно увеличивать. Чем слабее ребенок, тем осторожнее надо подходить к проведению закаливающих процедур. Но закаливать его надо обязательно! Если ребенок все же заболеет, посоветуйтесь с врачом, можно ли продолжать хотя бы некоторые процедуры с уменьшенной силой воздействия. Если этого сделать нельзя, придется по выздоровлении начать все с самого начала.

4. Проведение закаливающих процедур на фоне положительной настроенности ребенка.

Любое закаливающее мероприятие следует проводить, предварительно создав ребенку хорошее настроение. Нельзя допускать плача, появления чувства беспокойства или страха перед закаливающими процедурами. Если ко времени выполнения процедуры ребенок чем-то расстроен, плачет, то лучше перенести процедуру на другое время или совсем отменить, т.к. положительного эффекта от этой процедуры получить уже не удастся.

5. Соблюдение температурного режима.

Во время закаливания обязательно проверяйте состояние кожи ребенка: проводить процедуру можно лишь в том случае, если нос и конечности у него теплые. Если ребенок охлажден и у него уже имеется сужение сосудов, то выработать положительную реакцию на закаливание не удастся, можно получить лишь обратный эффект. Вредно и перегревание, т.к. оно повышает влажность кожи, что изменяет ее теплопроводность, в результате чего, даже умеренное воздействие прохладной воды или воздуха могут привести к значительному переохлаждению организма ребенка.

6. Закаливание воздухом.

I способ – проветривание помещения. Закаливание воздухом начинается именно с этого. Лучший способ проветривания – сквозное, его можно устраивать в отсутствие ребенка. Закаливающим фактором при проветривании помещения является понижение температуры на 1-2 градуса С. Осенью и зимой проветривать помещение необходимо 4-5 раз в день по 10-15 минут. Летом окно должно быть открыто, оптимальная температура воздуха в помещении, где находится грудной ребенок +20 — +22 градуса С. Исследования показали, что при более высокой температуре рост и развитие ребенка задерживаются.

II способ – прогулка, включающая и сон на воздухе. Желательно как можно больше времени проводить под открытым небом. Летом, за городом, целесообразно питание, сон, гимнастику, игры вынести на свежий воздух. В любое время года полезно гулять. Не забывайте только, что одеваться нужно по погоде. Не кутайте ребенка! Детей с 2-3 недельного возраста в холодное время года при температуре не ниже -5 градусов С надо выносить на улицу. Продолжительность первой процедуры — 10 минут. В дальнейшем время прогулки следует довести до 1,5 – 2,0 часов и гулять 2 раза в день. В теплое время года прогулки с ребенком должны быть ежедневными, 2-3 раза в день, между кормлениями по 2-2,5 часа.

В первые 1,5 года жизни ребенка рекомендуется дневной сон на воздухе. При этом быстрое засыпание, спокойный сон, ровное дыхание, розовый цвет лица, отсутствие пота, теплые конечности при просыпании свидетельствуют, что ребенок одет правильно, то есть, находится в состоянии теплового комфорта. При переохлаждении или перегревании ребенок спит беспокойно. Синюшность лица, холодный нос, холодные конечности являются показателями резкого охлаждения. Потный лоб и влажная кожа свидетельствуют о том, что ребенку жарко.

III способ – воздушные ванны. Под влиянием воздушных ванн повышается поглощение кислорода, существенно изменяются условия теплообмена, улучшается состояние нервной системы ребенка: он становится спокойнее, лучше ест и спит.

Для детей первого года жизни воздушные ванны начинаются с пеленания. Полезно при каждом пеленании и переодевании оставлять ребенка на некоторое время раздетым. Раздевать и одевать ребенка надо не торопясь. Температура воздуха во время воздушной ванны должна постепенно снижаться до +20-18 градусов С. Время воздушных ванн следует постепенно увеличивать. С месячного возраста воздушную ванну необходимо сочетать с массажем и гимнастикой.

В течение первого полугодия жизни рекомендуется проводить воздушные ванны по 10 минут 2 раза в день. Начинать надо с 3-х минут, ежедневно прибавляя по 1 минуте.

В течение второго полугодия – 2 раза в день по 15 минут, ежедневно увеличивая продолжительность ванны на 2 минуты.

Во время и после воздушной ванны ребенок должен выглядеть бодрым, у него должно быть хорошее настроение. Следите за тем, чтобы дети в это время не плакали и имели возможность двигаться. Не пропустите признаки переохлаждения: при появлении «гусиной кожи» надо прекратить проведение воздушной ванны и одеть ребенка, а в дальнейшем уменьшить ее продолжительность. Всегда необходимо обращать внимание на сон и аппетит ребенка: их нарушение может быть признаком неблагоприятного влияния воздушной ванны.

В летние периоды воздушные ванны можно сочетать с солнечными.

7. Закаливание солнечными лучами.

Необходимо помнить, что солнечные лучи – сильнодействующее средство. Детям раннего возраста пребывание под прямыми солнечными лучами, также как и принятие солнечных ванн, не показано. Начинать закаливание следует при рассеянном солнечном свете. Ребенку лучше находиться в так называемой кружевной тени. В начале ребенок должен быть одет в рубашку из легкой светлой ткани при температуре +22 — +24 градуса С. В середине бодрствования ребенка нужно раздеть и оставить его обнаженным на несколько минут, постепенно увеличивая время закаливания до 10 минут. На голову малышу необходимо надеть панамку. Полезно, чтобы он в это время свободно перемещался в манеже, на площадке, играя с игрушками.

При хорошем общем состоянии, если ребенок хорошо переносит нахождение в кружевной тени, можно подставить его и под прямые солнечные лучи. В начале на полминуты, а затем постепенно довести время пребывания на солнце до 5 минут. Производить эту процедуру необходимо утром (до 10-11 часов) или вечером (после 17 часов). Необходимо следить за тем, чтобы ребенок не перегрелся. При покраснении лица, появлении раздражительности, возбудимости надо увести его из кружевной тени или из-под прямых солнечных лучей в тень и напоить остуженной кипяченой водой. Если ребенок ослаблен заболеваниями, закаливание солнечными лучами должно проводиться очень осторожно, под контролем постоянно находящегося рядом взрослого. Необходимо также периодически консультироваться с лечащим врачом или врачом ЛФК, которые разрешают и дозируют процедуру.

8. Закаливание водой.

Одним из наиболее действенных природных средств закаливания является вода. Не слишком знакомых с методиками закаливания людей часто поражает тот факт, что привычные нам с детства умывание и душ могут служить не только гигиеническим, но и оздоровительным целям, однако это именно так. При грамотной организации водных процедур, правильно подобранном температурном режиме, постепенном увеличении времени воздействия прохладной воды привычное выполнение незамысловатых действий утреннего и вечернего туалета может возыметь неожиданно сильный оздоровительный эффект.

Закаливающие процедуры исключительно полезны для детей первого года жизни, но с двумя оговорками. Во-первых, ни о каком закаливании не может быть и речи до конца адаптационного послеродового периода (т.е. до 1 месяца), когда организм ребенка, испытавший значительный стресс при переходе от внутриутробного существования к жизни во внешнем мире, приспосабливается к новым для него условиям. Во-вторых, прежде чем начинать проводить со своим ребенком закаливающие процедуры, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Для детей первого года жизни водные закаливающие процедуры могут быть местными (умывание, обтирание) и общими (гигиенические ванны, обтирание, обливание, а иногда и душ). При этом для закаливания можно использовать как ежедневные гигиенические процедуры: мытье рук перед едой, мытье ног перед сном, обычное купание, так и различные игры с водой. Эффект водного закаливания основан на постепенном понижении температуры воды и увеличении времени процедур.

Начинать закаливание можно с обычного умывания ребенка. Начальная температура воды при этом должна быть близкой к температуре кожи открытых частей тела ребенка, примерно +28 – 26 градусов С.

Производят обтирание так: смоченной в воде варежкой из махровой ткани или сложенным в несколько раз махровым полотенцем быстрыми движениями обтирают ребенка. Первую неделю только верхнюю половину тела, а спустя неделю и все тело.

Направления движения при обтирании должны быть следующими: руки ребенка надо обтирать от пальцев к плечам, грудь — круговыми движениями по часовой стрелке, спину – от середины позвоночника к бокам, ноги – от стоп вверх к тазу, живот – по часовой стрелке, ягодицы – не раздвигая их, снизу вверх. Каждое движение повторяют 2-4 раза.

Наряду с обтиранием обычной прохладной водой, полезно обтирание раствором морской соли (1 чайная ложка на 1 стакан воды).

Хорошо зарекомендовал себя метод закаливания, предложенный шведскими врачами: махровое полотенце смачивают морской водой (1 столовая ложка морской соли на 1 литр воды, температура воды +22 градуса С) и ребенка (начиная с 6 месяцев) после сна опускают на 2-3 секунды на полотенце ножками. Ребенок прыгает, подтанцовывает. Не вытирая стопы, переходят к другим элементам туалета. Через 2 недели, если ребенок чувствует себя хорошо, можно увеличить нагрузку: ребенка на 2-3 секунды опускают на влажное полотенце, которое предварительно кладут в полиэтиленовый пакет и помещают в холодильник.

После влажного обтирания необходимо растереть кожу ребенка до порозовения и одеть его.

Внимание! Те участки кожи, которые подвергаются обтиранию и последующему растиранию, должны быть абсолютно здоровыми – если на коже есть опрелости, какие-то высыпания и т.п. данную процедуру следует отложить.

После 2-4 недель систематических обтираний можно перейти к обливанию водой. Температурный режим лучше обсудить с врачом. Начинать обливание необходимо с ног, затем к ним присоединяют ягодицы, далее грудь и живот. И заканчивают обливанием левого и правого плеча. Эту процедуру можно начинать с 9-12 месяцев (у более закаленных детей еще раньше).

Из местных обливаний рекомендуются в первую очередь обливания ног. Такие процедуры оказывают не только местное, но и общее воздействие на организм, и связано это, в частности, с тем, что охлаждение стопы – это один из возможных способов стимуляции деятельности надпочечников, играющих важную роль в адаптации организма к неблагоприятным условиям и в функционировании иммунной системы человека.

Закаливающий эффект этой процедуры может быть обусловлен либо постепенным (на 1 градус С в день) снижением температуры, либо применением контрастного обливания. В последнем случае ноги сначала обливают теплой водой (+36 градусов С), затем холодной (+24 – 22 градуса С), а в конце снова теплой водой (+36 градусов С). Такой способ рекомендуется для часто болеющих или страдающих аллергическими реакциями детей, поскольку у них имеется склонность к спазму капилляров (мелких сосудов).

Очень полезны ножные ванны (топтание в воде). Начинать их можно с температуры +35 градусов С. Эту процедуру проводят так: наливают в ванну воду несколько выше уровня щиколоток. Ребенок должен пройти по воде (с Вашей помощью или без) 5-6 раз. Затем наливают воду на 2-3 градуса холоднее. После ванны вытирают ноги ребенка и укладывают спать (стопы можно не вытирать).

Внимание! Не следует проводить обливание ног холодной водой и топтание в воде, если у ребенка холодные ноги! Температура кожи стоп должна быть выше температуры воды на несколько градусов.

Возможен и такой вариант закаливания: общее обливание прохладной (+28 – 22 градуса С) водой после гигиенической ванны.

Сильнодействующим средством закаливания является душ. К нему, как правило, прибегают, когда ребенку уже исполнится 1,5 года. Однако врач ЛФК может назначить его и раньше по каким-либо показаниям (часто душ прописывают вялым детям, особенно с плохим аппетитом).

И в заключение напоминаем – закаливание водой не отменяет других видов закаливания (воздухом, солнцем) – проветривание, прогулка, сон на воздухе должны проводиться независимо от водных закаливающих процедур.

Закаливание

Главный вопрос, который волнует заботливых родителей перед наступлением холодов – КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ РЕБЕНКА? Одним из наиболее эффективных и простых способов повышения иммунитета являются мероприятия по закаливанию.

Закаливание – комплекс оздоровительных мер, основанных на воздействии контрастных температур на организм ребенка и направленных на повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды, таких как перепады температуры, переохлаждение  и др. Как сделать процесс закаливания простым для родителей и приятным, увлекательным и, главное, полезным для ребенка? Давайте разберемся.

Важно сразу заметить, что закаливание окажется уместным лишь в том случае, если в целом образ жизни ребенка будет откорректирован с построением правильного режима дня, системы полноценного питания, оптимальных физических и интеллектуальных нагрузок.

Сначала выделим основные принципы закаливания, гарантирующие эффективность и разумность закаливающих процедур. 

ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯ ДЕТЕЙ:

1. Состояние абсолютного здоровья ребенка. Больного ребенка подвергать закаливающим процедурам не рекомендуется из-за возможности переохлаждения организма.
2. Учет индивидуальных особенностей и возраста ребенка.
3. Предварительная подготовка организма к процедурам закаливания.
4. Систематичность. Вырабатываются ежедневные обязательные ритуалы, которые естественно вливаются в обычный образ жизни ребенка.
5. Постепенность. Плавное увеличение интенсивности и времени воздействия закаливающего фактора.
6. Позитивный настрой ребенка. Процедуры закаливания лучше проводить в виде игры. Они не должны вызывать дискомфорт и состояние стресса у ребенка.
7. Безопасность. Нельзя допускать переохлаждения ребенка, чрезмерно длительного воздействия низких или высоких температур.
8. Комплексность. Мероприятия по закаливанию наиболее эффективны в сочетании с физическими упражнениями и массажем.
9. Сочетание общего и местного закаливания. Разумно подвергать закаливанию как уязвимые для воздействия внешних факторов части тела (шея, стопы, поясница), так и все тело. 

Теперь можно рассмотреть основные способы закаливания.

МЕТОДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ ДЕТЕЙ:

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ

Одежда – одевать ребенка нужно по принципу ЛЕГКО, УДОБНО и СУХО. Не допускать перегревания организма, пропотевания, намокания ног. Одежда должна быть из натуральных материалов.

Прогулки – обязательны ежедневные прогулки в любое время года! Время – от 1,5 до 5 и более часов в день.

Детям до года – полезен сон на открытом воздухе: летом – от 20-40 минут до 6 часов в сутки; зимой (при температуре не ниже 10-15°С) – от 5-10 минут до 1,5-2 часов в день.

Воздух в помещении – проветривать помещения 4-5 раз в сутки. Оптимальная температура в комнате — 22°С. Полезен дневной сон при открытых окнах летом и форточках зимой.

Воздушные ванны – эффективная закаливающая процедура, применяемая с самого раннего возраста. 

Воздушные ванны перед сном и после пробуждения – дать ребенку полежать без одежды в течение 1-2 минут. Постепенно (в течение нескольких месяцев) снижать температуру в комнате до 15-20°С.

Воздушные ванны в течение дня – оставлять минимум одежды на ребенке во время утренней гимнастики, подвижных игр.

Воздушные ванны контрастные – можно играть с детьми в подвижные игры с передвижением из теплой комнаты в холодную. 

• Периодичность воздушных ванн – 2-3 раза в день.
• Продолжительность воздушных ванн – начинать от 2-4 мин, увеличивая время через 4-5 месяцев – до 15 минут. 

Воздушные ванны для новорожденного – во время пеленания оставлять раздетым ребенка на 2-3 минуты, постепенно увеличивая время: в 6 месяцев – до 15 минут, в год – до 30 минут. Температура в комнате — не ниже 18-20°С. Днем можно ребенку спать без одежды под тонкой простыней.

Хождение босиком – в помещении и на улице.

Хождение босиком в помещении – стимуляция рефлексогенных зон. Рекомендуется ходить босиком постоянно (но только по полу из натуральных материалов).

Хождение босиком на открытом воздухе – более сильное иммуностимулирующее средство. Лучше начинать ходить по траве и песку, затем гулять по гальке, гравию и др. Периодичность — 2-3 раза в день по 15-40 минут. 

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОДОЙ

Закаливание в течение дня:

Утро – умывание рук и лица холодной водой, умывание шеи и груди холодной водой, обтирание влажным полотенцем.

День – умывание холодной водой в течение дня (руки перед умыванием не должны быть холодными), игры с водой (можно разрешить побулькаться в тазике с холодной водой, поиграть с корабликом или игрушками), обливание ног после прогулки прохладной водой.

Вечер – мытье ног перед сном, прохладный душ, контрастный душ, обливание стоп холодной водой из-под крана.

Рассмотрим каждую процедуру подробнее.

Мытье рук и лица— простая, элементарная процедура, которую нужно обязательно выполнять каждый день.

Умывание холодной водой шеи, груди, рук — более сильная по воздействию процедура, т.к. на шее и на груди расположено множество рецепторов, реагирующих на низкую температуру. Эта процедура требует предварительной подготовки ребенка. Начинать процедуру следует через 2 месяца после начала закаливающих мероприятий.

Мытье ног перед сном прохладной водой — эффективная процедура, дающая стойкий закаливающий эффект. Мыть ноги нужно струей воды, стоя в тазике или в ванне. После мытья ноги следует вытереть насухо.

Периодичность: ежедневно.

Время проведения: начинать с 1 минуты, через 2-3 месяца доводить до 2 минут.

Температура воды: 25-30°С, через 2 месяца – 21-23°С, через – 3-4 месяца – 18-20°С.

Обтирания влажным полотенцем — очень мягкая процедура закаливания. Намоченным полотенцем медленными массажными движениями необходимо обтирать сначала руки и ноги (от пальцев вверх), затем грудь и спину (от середины к бокам), живот – по часовой стрелке. Если в помещении тепло, то вытираться насухо необязательно, в прохладном помещении лучше промокнуть влагу сухим полотенцем.

Обтирания используют с двухмесячного возраста. Начинать обтирания лучше с температуры воды 30-33°С. Следует натирать ребенка до легкого покраснения кожи.  Температуру воды необходимо постепенно снижать, доведя ее к 2-3 годам до комнатной. У новорожденных детей вода должна доходить минимум до +28°С.

Периодичность обтираний: каждое утро.

Продолжительность процедуры: 1-3 минуты.

Температура: от 28°С и выше, через 2 месяца – до 22-25 °С.

Через 1,5 месяца после начала обтираний можно перейти к обливаниям (детям после 3-х лет).

Душ — отличное гигиеническое средство, которое можно применять ежедневно. Теплый душ не имеет закаливающего эффекта, обладая лишь тонизирующим действием. Умеренно прохладный душ стимулирует терморегуляцию, холодный душ (комнатной температуры) оказывает выраженное закаливающее действие.

Периодичность: каждый вечер перед сном.

Продолжительность процедуры: начинать с 1 мин, через 2 месяца доводить до 3 минут.

Температура: сначала 28°С и выше, через 3 месяца – 22-25°С, через 4-5 месяцев – 20-21°С.

Душ контрастный — более эффективный способ активизации защитных систем организма. Чем больше разница температур, тем мощнее воздействие этой процедуры. Необходимо поочередно включать горячую и холодную воду (по 10–15–20 секунд каждую), так чередовать без перерывов в течение 1–3 минут. К данному методу необходимо организм подготовить, начиная с обычного душа (в течение 2-3 месяцев) и постепенно увеличивать разницу температур.

Начинать использование контрастного душа можно совместно с ребенком, встав с ним сначала под теплую воду и разогрев ему ступни, ладони и спину. Затем предложить постоять под прохладным дождиком. При этом быстро облить ребенку ступни, ладони и спину холодной водой, затем сразу переключиться на теплую воду. Далее  повторить поочередные включения воды не менее трех раз, закончив процедуру прохладным обливанием. Ребенка укутать.

Время проведения: утро.

Продолжительность процедуры: до 2 минут.

Температура: начинать с разницей температур воды в 10°С, через 3-4 недели – разница 15°С и больше.

Обливание стоп холодной водой из крана:

Периодичность: каждый день после душа.

Продолжительность процедуры: от 30 секунд до 1,5 мин через 2 месяца от начала процедуры.

Полоскание горла прохладной водой — очень эффективное средство, но требующее правильного использования. Начинать нужно с температуры не ниже 26°С и времени проведения — 1 минуты; постепенно увеличивая длительность воздействия до 2 минут и медленно снижая температуру на 2–3°С. Полный период привыкания — не менее 4–5 месяцев.

Купание в открытых водоемах — традиционный способ закаливания. С целью закаливания температура воды должна быть достаточно низкой (однако детям не рекомендуется купание зимой в проруби). Купаться желательно через 1,5–2 часа после еды и за 2–3 часа перед сном. Необходимо во время купания активно двигаться в воде, что повышает профилактический эффект купания и препятствует переохлаждению.

ЗАКАЛИВАНИЕ СОЛНЦЕМ

Ванны солнечные — проводятся при температуре воздуха не ниже 22°С и не выше 29°С в тени через 1,5–2 часа после еды. Голову необходимо защитить головным убором.

Детям до одного года – организуется дневной сон на открытом воздухе в тени, при этом не допускается попадения прямых солнечных лучей, в тени можно оставлять ребенка с 10 до 11 часов утра и после 17 часов.

Детям после года – допускается нахождение на солнце, но в течение 10-15 мин в день и не более 30 минут.

После прогулки желательно облить ребенка прохладной водой и вытереть насухо.

Ванны свето-воздушные — комплексное воздействие солнца и воздуха. Идеально при подвижности воздуха – наличии небольшого ветра. Принимаются или в положении лежа, или при легком движении (температура — не ниже 19°С).

К мероприятиям, усиливающим процедуры закаливания, относятся:

• утренняя гимнастика;
• массаж тела и самомассаж рук и ног;
• физкультурные занятия.

Закаливающие процедуры для дошкольников

Закаливание — система мероприятий, повышающих выносливость организма к многообразным влияниям внешней среды и воспитывающих способность организма быстро и без вреда для здоровья приспособиться к неблагоприятным воздействиям средствами самозащиты. 

Правильно, в соответствии с возрастом построенный режим дня и его строгое выполнение — одно из важнейших условий для нормального физического и нервно-психического развития ребенка. В режиме дня следует предусмотреть время для проведения гигиенических и закаливающих мероприятий, родители должны придерживаться его и не нарушать (см. таблицу). 

Систематическое применение водных процедур (умывание, обтирание, обливание, душ, ванна, купание и др.) оказывает положительное действие на нервную систему, обмен веществ, всю жизнедеятельность детского организма. 

Закаливание допустимо только при полном здоровье ребенка; начинать процедуры можно в любое время года, но наиболее благоприятно для этого теплое время. 
Нельзя сразу подвергать детей сильным воздействиям холодного воздуха или воды, приучать к ним следует постепенно, медленно и тем более осторожно, чем моложе и слабее ребенок. Постепенность — одно из основных правил закаливания. 

Проводить закаливающие процедуры надо с учетом индивидуальных особенностей ребенка и его возраста. При этом большое значение имеет состояние здоровья, общее физическое развитие, тип нервной системы, самочувствие и настроение в данное время. При выборе мер закаливания необходим совет врача. Так, детям, страдающим, например, малярией, противопоказаны солнечные ванны, купание в реке; физически ослабленные — нуждаются в особой дозировке закаливающих процедур и т. д. 

Нужно внимательно присматриваться к тому, как ребенок переносит охлаждение, как действует на него жара. Здесь может иметь значение и возраст, и недавно перенесенное заболевание, и состояние нервной системы. Дети, очень чувствительные к охлаждению, нуждаются в особом подходе, в большей постепенности мер закаливания. Здесь необходим совет врача. Совсем отказываться от закаливания без особых причин не следует, так как для детей, резко реагирующих на охлаждение, оно как раз очень важно. 

Иногда ребенок плохо относится к закаливающим процедурам только потому, что изнежен, не желает выполнять то, что ему непривычно. В таком случае родителям придется проявить чуткость и настойчивость в воспитании привычки к закаливающим процедурам. 

Поскольку методика закаливания детей до 3 лет жизни и более старших неодинакова, опишем сначала закаливающие процедуры для малышей. 

Умывание — самый доступный в быту вид закаливания водой. Детям в возрасте полтора года рекомендуется ежедневно умывать не только лицо и руки, но также шею и верхнюю часть груди до пояса. Начинать надо тепловатой водой (30—32 °С), постепенно снижая ее температуру до комнатной, а затем использовать воду из-под крана. После умывания тело ребенка растирают махровым полотенцем до легкого покраснения. Вода для умывания на ночь более теплая (на 2° выше утренней). 

Традиционно принято после водных процедур растирать тело полотенцем до покраснения кожи. В последние годы ряд ученых, занимающихся вопросами закаливания, высказали мнение, что растирание кожи, повышая ее температуру, сокращает время действия охлаждения и снижает эффект закаливания. Так, согласно исследованиям А. К. Подшибякина, интенсивный самомассаж, так же как и растирание кожи, приводит к повышению ее температуры на 2—3 градуса и более по сравнению с исходной. Наша рекомендация растирать кожу после умывания или душа относится к детям, так как терморегуляция у них еще недостаточно развита и разогревание кожи в этом Случае поможет организму быстрее устранить последствия охлаждения. 

Гигиенические ванны с постепенно понижающейся температурой применяют детям первого месяца жизни. При этом достаточна температура воды 36—36,5°. 

В первом полугодии вода 35—36°, после 6 месяцев ее постепенно понижают и доводят до 32—33°. Детям в возрасте до года ванны с температурой воды ниже 30° не рекомендуются. Продолжительность этих процедур 3—5 минут, после чего ребенка вынимают из воды и, держа лицом вниз, обливают из кувшина водой, которая на 1—2 градуса холоднее, чем была в ванне. Такое обливание делают детям старше 6 месяцев. 

Ножные ванны — очень действенное средство закаливания, поскольку ноги, особенно стопы, наиболее чувствительны к охлаждению. Проводят их перед ночным сном. Воздействию подвергаются стопы и нижняя часть голени. Начальная температура воды для детей до 3 лет летом 33—35°, зимой — 35—36°. Постепенно снижая через каждую неделю температуру воды на 1 градус, доводят ее до 22—24° и ниже. Продолжительность процедуры 1—3 минуты. Ребенок в это время шевелит стопами, как бы переступая по дну таза. 

Обливание ног производится так. Ребенок садится на низкий табурет или детский стул, ноги ставит на деревянный брусок, положенный на дно таза. Воду льют из ковша или кувшина на нижнюю треть голеней и стопы. Длительность обливания 20—30 секунд. Температура воды вначале 27—28°, через каждые 10 дней ее снижают на 1—2 градуса. Конечная температура воды не должна быть ниже 18°. 

После ножной ванны, обливания или обмывания ноги вытирают досуха, затем растирают руками до легкого покраснения. 

Общее обливание — более сильная закаливающая процедура, которую можно делать детям начиная с 9—10-месячного возраста. Проводить обливание рекомендуется ежедневно в любое время года. Зимой процедуру можно начинать лишь после того, как уже проводили обтирания. Летом закаливание детей можно начинать сразу с обливаний. 

Душ можно применять детям только с 1,5-летнего возраста. Эта водная процедура тонизирует нервную систему ребенка, придает ему бодрость, положительно действует на аппетит и сон. Душ особенно полезен вялым детям с плохим аппетитом. Температура воды зимой должна быть не ниже 36°, летом — 33—35°. Постепенно (на 1 градус через каждую неделю зимой, а летом через 3—5 дней) ее снижают до 28°, а для детей 2—3 лет — до 25° и ниже. 

Купание в реке, озере и море — один из лучших способов закаливания детского организма летом, так как при этом сочетается воздействие воздуха, солнечного света, воды и движений. Под влиянием купаний улучшаются сон, аппетит, обмен веществ. Поскольку холодная вода оказывает на организм сильное действие, целесообразно начинать такие процедуры после небольшого курса обливаний или душа. 
Купать в озере, реке можно только детей, умеющих хорошо ходить (не раньше 2—3 лет), что связано с их безопасностью. В условиях средней полосы России лучше всего начинать купание при установившейся безветренной погоде и температуре воды в водоеме не ниже 22—23°, воздуха — 25—26°. Наилучшее время для купания от 10 до 12 часов утра. Купание натощак вредно, не следует делать этого и раньше чем через 1—1,5 часа после еды. Если дети прошли предварительную подготовку (обтирания, обливания), можно входить в воду и при более низкой температуре. 

Начинать можно с 2—3 кратковременных погружений в воду. Затем длительность купаний увеличивается до 2—-3 минут, а по мере привыкания — до 5—6 минут (в зависимости от температуры воды, воздуха и возраста детей). Ребенку разрешается купаться не чаще одного раза в день. Важно следить за тем, чтобы дети входили в воду неразгоряченными, но и не с охлажденным телом. Во время купания надо заставлять ребенка больше двигаться в воде и наблюдать за его состоянием. При малейших признаках охлаждения (бледность лица, синева губ, озноб) надо прекратить купание. После выхода ребенка из воды его следует растереть досуха, быстро одеть и отвести в тень. 

Прогулки на свежем воздухе отлично закаливают детей. Бояться, что ребенок может во время прогулки простудиться, не следует. Надо только приучить его гулять в любую погоду, ежедневно бывать на свежем воздухе. Одежда для прогулки в холодное время года должна быть достаточно теплой и легкой, чтобы не стеснять движений. Не забывайте брать с собой на улицу игрушки, лопатки, саночки и т. п., чтобы малыш двигался, бегал. 

Положительное влияние оздоровительных мероприятий, прежде всего, сказывается на физическом и нервно-психическом развитии ребенка. Об этом можно судить по тому, как он растет, развивается. Так, например, вес достаточно проверять один раз в неделю до и после процедуры закаливания, а контрольные, более тщательные, измерения следует делать через каждые 6 месяцев у врача, который оценит все показатели развития ребенка. Родителям, имеющим детей с избыточным весом, напомним, что стремление их поскорее добиться потери излишних килограммов при помощи чрезмерно активного двигательного режима, а также увеличения продолжительности закаливающих процедур, может привести к нервному срыву, переохлаждению малыша, простудным заболеваниям и т. п. При острых заболеваниях, плохом самочувствии ребенка закаливающие процедуры следует прекратить и обратиться к врачу, только он может оценить правильность проводимых вами приемов закаливания и вовремя дать нужный совет. 

Эффективность закаливающих процедур во многом зависит от правильности их выполнения, когда имеет значение любая на первый взгляд мелочь. Обязательное требование для взрослых, помогающих детям во время закаливания: руки должны быть чисто вымыты, ногти коротко острижены, кожа на ладонях мягкая и теплая. Жесткую кожу смазывают вазелином, холодные руки согревают, кольца, перстни обязательно снимают. 
Для детей постарше, хотя еще дошкольников, также широко используются всевозможные водные процедуры. Они удобны еще и тем, что позволяют дозировать температурный режим более точно, чем при воздушных и солнечных ваннах. 

Закаливающее влияние оказывают все гигиенические водные процедуры, если их умело сочетать со специальными приемами. Не принесет должного эффекта закаливание холодной водой, если обычное гигиеническое умывание выполняется теплой. При сочетании гигиенических мер с закаливающими достигается систематическая тренировка организма и сокращается время, специально отводимое на процедуры. К тому же достигается положительное психологическое воздействие, воспитывая у взрослых и детей понимание необходимости закаливающих мероприятий в режиме дня. 

Начинать закаливание водой надо с наименее резких воздействий — местных обтираний или обливаний, постепенно переходя к общим. В качестве местных закаливающих водных процедур можно использовать умывание после ночного и дневного сна, мытье рук перед едой, после прогулки и пользования туалетом, мытье ног перед сном, обтирание, игру с водой. Все эти процедуры обычно проводятся в одно и то же время, соответственно режиму. 

Общие водные закаливающие процедуры оказывают более резкое раздражающее влияние, чем местные, что объясняется прежде всего большей площадью холодово-го воздействия, поскольку вода соприкасается одновременно со всем телом, за исключением головы. Кроме того, при общих процедурах водой обливают и закрытые обычно части тела — грудь, живот, расположенные над органами интенсивной теплопродукции (печенью, сердцем, почками) и потому имеющие более высокую температуру. Специальными исследованиями установлено, что в условиях теплового комфорта температура кожи на груди у детей дошкольного возраста равна 34—34,5°. Поэтому начальная температура воды должна быть 33—34°. Постепенно она снижается в течение 2—3 недель при ежедневном применении до 26° зимой и до 24° летом. 

Воздух, солнечные лучи и воду необходимо широко использовать в повседневной жизни дошкольника круглый год. С этой точки зрения следует подходить к личной гигиене, режиму дня, набору одежды для детей, к помещению, в котором они живут. 

Использование тех или иных закаливающих мероприятий в большой степени зависит от сезона года. Конечно, в зимних условиях не приходится говорить о воздушных ваннах на улице или купании в реке. Между тем вполне доступны длительные прогулки при любой погоде, пребывание в помещении с открытыми окнами, форточками, частичные обмывания тела, воздушные ванны в помещении и т. п. 
Весна и лето особенно благоприятны для укрепления здоровья детей. Они должны как можно дольше быть на улице уже с первых весенних дней. 

Ребенка следует приучать мыть ноги прохладной водой. Общеизвестно, что летом ребенок должен вымыть йоги, перед тем как лечь в постель или обуться. Это элементарное правило гигиены. А вот закаливающее влияние систематического обмывания ступней часто ускользает от внимания родителей. Между тем это прекрасное закаливающее средство, которое действенно, как и все другие способы при систематическом применении. Нельзя пропускать ни одного дня, дети должны обмывать ноги независимо от погоды и от того, ходили они в этот день босиком или нет. Температуру воды следует постепенно снижать. Детей надо научить выполнению при этом основных гигиенических требований: мыть ноги в отдельном тазу, пользуясь мылом и мочалкой, насухо вытирать специально выделенным для этой цели полотенцем, надевать тапочки или сандалии так, чтобы не запачкать вымытых ног. 

Летом лучше всего мыть ноги на воздухе, это усиливает закаливающее действие. К тому же ребенку легче овладеть навыком самостоятельно мыть ноги, потому что он не опасается замочить пол. 
Нужно также научить детей ежедневно мыться прохладной водой до пояса. Ребенок моет с мылом руки до локтей, затем водой, набранной в пригоршню, последовательно обмывает руки до плеч (поочередно), лицо, шею, грудь и подмышки, обмыть спину придется помочь. По окончании мытья ребенок перекидывает через шею полотенце и быстрыми движениями (вначале с помощью взрослого) вытирает грудь, лицо, шею и т. д. Старшие дети быстро начинают умываться самостоятельно, младшим надо помогать. 
Дети очень любят воду. Летом в теплую погоду можно разрешить им побродить по дну мелкого ручья, поиграть на влажном берегу, строить из мокрого песка крепости, рыть колодцы, возводить плотины. 
Не страшно, если детям придется пробежать по сырой траве, лужам или даже попасть во время прогулки под теплый летний дождь — это еще больше повысит устойчивость их организма. Опасно только оставлять детей в мокрой одежде. 

Хождение босиком — один из древнейших приемов закаливания, широко практикуемый и сегодня во многих странах. К тому же происходит тренировка мышц стопы. Предохраняя от плоскостопия. Поэтому рекомендуется ходить босиком по скошенной траве, опавшей хвое в лесу и т. п. Начинать хождение босиком надо в комнате, сначала по 1 минуте и прибавлять через каждые 5—7 дней по 1 минуте, доведя общую продолжительность до 8—10 минут ежедневно. 

Из специальных мер закаливания в летнее время используются воздушные и солнечные ванны, обтирания, обливания, купания в естественных водоемах. 

Воздушные ванны применяются с целью приучить детей к непосредственному соприкосновению всей поверхности тела с воздухом. При этом, кроме температуры, имеют значение влажность и движение воздуха. 
Жарким летом, когда дети весь день ходят только в трусиках, особой необходимости в приеме специальных воздушных ванн нет. Весной же, когда еще нет привычки к воздуху, и в прохладные дни, которые случаются и в летнюю пору, они очень полезны. 

Для воздушных ванн выбирают площадку, защищенную от ветра, проводить их можно на террасе, на открытом балконе. Детей раздевают догола или оставляют только короткие трусики. 
Вначале воздушные ванны продолжаются всего 3—4 минуты, постепенно увеличивая их продолжительность, можно довести до часа. Начинать процедуру лучше в тихую погоду при температуре воздуха не ниже 23—24°. 
Во время воздушных ванн дети должны быть в движении, в прохладные дни надо подбирать более подвижные игры, в теплые — спокойные. Можно предложить ребенку какое-нибудь интересное задание: бросать и ловить мяч определенное количество раз так, чтобы он ни разу не упал, прокатить деревянный обруч до конца дорожки, обежать 2—3 раза вокруг дерева, беседки и т. п. 

Солнечные ванны оказывают на организм дошкольников общее укрепляющее действие, усиливают обмен веществ, повышают сопротивляемость организма к заболеваниям. В коже под влиянием солнечных лучей образуются вещества, богатые витамином D (противорахитическим), что улучшает усвоение солей кальция и фосфора, особенно важных для растущего организма. Пребывание на солнце полезно еще потому, что дети привыкают переносить тепловое действие солнечных лучей и чувствуют себя бодро даже в жаркую погоду. 

Но после продолжительного пребывания на солнце у некоторых детей может появиться слабость, раздражительность, иногда плохой сон. Поэтому необходимо внимательно следить за самочувствием детей как во время приема солнечной ванны, так и после нее. 

Место, выбранное для приема солнечных ванн, должно быть сухое. Ребенок ложится на подстилку так, чтобы тело было освещено солнцем, а голова находилась в тени (ее можно покрыть панамой). Продолжительность процедуры вначале 4 минуты, при этом ребенок меняет положение, подставляя солнцу спину, правый и левый бок, живот. Нерез каждые 2—3 ванны ко времени облучения прибавляется еще по минуте для каждой стороны тела. Постепенно длительность солнечной ванны можно довести до 25—30 минут. 

Через 2—3 минуты по окончании солнечной ванны ребенка надо облить водой с температурой 26—28° и устроить на лолчаса отдыхать в тени. 

Обтирание — наиболее мягко действующая водная процедура, которую можно применять не только здоровым, но и слабым детям. Выполняется процедура следующим образом. Смоченным концом полотенца или рукавичкой обтирают руки, шею, грудь, живот, ноги, спину, сразу же вытирая насухо до легкого покраснения. Температура воды вначале 30°, постепенно ее снижают, доводя до комнатной (табл. 2). 

Обливание — прекрасное средство закаливания, простое и доступное. Первоначально температура воды должна быть 30—32°, через каждые 3 дня ее снижают на один градус. Можно довести ее до 22—20° для детей младшего дошкольного возраста и до 18° — для 6—7-летних (см. таблицу).

Примерная температура воды для влажных обтираний детей, градусов 

Возраст	Начальная		Предельная
	Зимой	Летом	Зимой	Летом
3—6 месяцев	36	35	30	28
7—12 месяцев	34	33	28	26
1 —3 года	33	32	26	24
4—5 лет	32	30	24	22
6—7 лет	30	28	22	18-20

Примерная температура воды для обливания детей, градусов 

Возраст	Начальная		Предельная
	Зимой	Летом	Зимой	Летом
9—12 месяцев	36	35	30	28
1—3 года	34	33	28	24 — 25
4—5 лет	33	32	26	22 — 24
6—7 лет	32	30	24	20 — 22

В теплые дни процедуру проводят на воздухе, в холодные, сырые или ветреные — в помещении. Для обливания можно использовать душ, садовую лейку или кувшин. Ребенок становится на деревянную решетку (чтобы не пачкать подошвы ног после обливания). Сначала он обмывает под струей воды руки (с мылом), лицо, слегка смачивая влажной рукой голову. Затем струю воды с высоты 40—50 сантиметров направляют ему на шею, минуя голову. Ребенок поворачивается, поочередно подставляя спину, бок, грудь и т. д. Вода должна широким потоком стекать по телу. 

Купание в естественных водоемах можно начинать при установившейся погоде, в тихий солнечный день, когда температура воздуха не ниже 25—26°, а вода не слишком холодная (сначала 22—23°). После того как дети привыкнут к купанию, его не следует отменять и при температуре воздуха 18°. 

Основные правила. Ребенок не должен купаться более одного раза в день, длительность пребывания в воде — не дольше 5—8 минут (начиная с 1—2 минут, постепенно увеличивая время). Если вода холодная, достаточно 2—3 раза окунуться и выйти. После купания надо хорошо вытереться, одеться, согреться движением (побегать), а потом отдохнуть в тени. 

Увлеченные купанием дети часто пренебрегают установленными правилами и от переохлаждения начинают зябнуть. А это не полезно для здоровья. Приучите ребенка выходить из воды по вашему требованию, не своевольничать в этом деле. Во время купания дети должны двигаться: прыгать, играть, делать плавательные движения. 

Часто задают вопрос, можно ли одновременно проводить с дошкольниками несколько способов закаливания. 

При выборе количества процедур и определении их места в режиме дня надо учитывать, во-первых, что сильно охлаждающие процедуры, охватывающие всю поверхность тела ребенка, можно назначать не чаще одного раза в день. Так, например, в тот день, когда дети купаются в реке, не следует проводить обливания. Это не значит, конечно, что в этот день не надо мыться до пояса или мыть ноги прохладной водой. Такие частичные обмывания летом являются скорее гигиеническим средством, таким же, как мытье рук и лица. 

Во-вторых, допустимо проведение воздушной и водной процедуры в один день. Это могут быть как самостоятельные мероприятия, например обливание до обеда, воздушные ванны во второй половине дня, так и связанные друг с другом: водная процедура после воздушной ванны. 

И наконец, не следует проводить перед сном сильнодействующие водные процедуры, например холодный душ. Они оказывают возбуждающее действие, которое очень полезно утром или днем, но не вечером. 
При разумном использовании естественных природных факторов дети за лето закаляются, становятся здоровее. Закрепить полученные результаты, сделать их стойкими можно лишь в том случае, если привычку к свежему воздуху и прохладной воде поддерживать в течение всего года. 

Осенью и зимой выбор специальных мер закаливания ограничен, и потому особенно важно проводить их последовательно и систематически. 
Основное оздоравливающее средство в холодное время года — это свежий воздух. Дети должны проводить на улице максимально возможное время. 
Приобретенную летом привычку мыться до пояса прохладной водой надо сохранить и в зимних условиях. С наступлением осени температура водопроводной воды начинает постепенно снижаться, создавая тем самым естественные условия для привыкания к холодной воде. 

Если же умывание до пояса начинается с осени как новое мероприятие, то водопроводную воду разбавляют теплой водой, доводя до 20—22° и постепенно снижают ее температуру. 
Не следует забывать также и обмывание ног прохладной водой. Делать это лучше вечером, чтобы ложиться в постель с чистыми ногами. 
Закаливание носоглотки можно проводить в любое время года. Детям 2—4 лет следует полоскать рот, а после 4 лет — горло кипяченой водой комнатной температуры с добавлением настоя ромашки или шалфея 2 раза в день — утром и вечером. На каждое полоскание используется 1/3 стакана воды. Для школьников температуру воды надо снижать через каждые 10 дней на 1—2 градуса и перейти, наконец, на температуру зимней водопроводной воды. Постепенно увеличивается и длительность процедуры. 

Рекомендуется также обтирание шеи во время утреннего туалета. Отправляя детей гулять, не укутывайте им шею. В сильные морозы рекомендуется защищать горло и миндалины от прямого воздействия холодного воздуха при дыхании. Для этого кончик языка надо прижать к внутренней поверхности верхних зубов, тогда холодный воздух будет обтекать язык, нагреваясь об него и щеку.

Закаливание детей водой

Закаливание

Кто из современных мамочек не сталкивался с такой почти типичной ситуацией:
отправляем малыша в ясли или садик, 1-2 неделю мама работает и ребенок занят… и вдруг ребенок заболевает, мама вынуждена брать больничный лист.
Дальнейшее предсказуемо, увы.
Лечим малыша, доводим его до садика… И через 1-2 недели снова идем на больничный.
Простуда, ОРЗ, ОРВИ, аллергия… любой их этих диагнозов снова и снова оставляет ребенка дома, а маму на больничном.

Как прервать порочный круг?
Есть неожиданное и эффективное решение.
Вариант для сильных духом и решительных родителей.
Для тех, кто устал пичкать ребенка лекарствами, ходить с ним по врачам, ждать, когда «само пройдет»…

Чуть-чуть предыстории.
Заведующий отделением оториноларингологии Клиники «ЛОР плюс» Александр Валерьевич Сажин закончил педиатрический факультет Пермского государственного медицинского института, начинал свой трудовой путь врачом-педиатром.
В студенческие годы и во время педиатрической практики активно занимался вопросами закаливания. Тема многогранная, требует колоссальных знаний из смежных областей медицины.
Но, со слов Александра Валерьевича, эффект от закаливания превосходит все затраченные усилия.
Родители, подошедшие к закаливанию малыша системно и целенаправленно, получают результат на долгие годы вперед: здоровый малыш в садике, здоровый и не пропускающий занятия школьник, «лишенная» долгого сидения на больничном листе мама.

И по сию пору Александр Валерьевич не оставляет практику закаливания.
Рассказывает о ней родителям часто болеющих маленьких пациентов, дает советы знакомым и друзьям.
Да и собственных детей в первую очередь он закаливал и лечил холодной водой.

Не очень коротко, но очень увлекательно рассказывает Александр Валерьевич о смысле и огромной пользе закаливания:
«Под закаливанием организма понимают прежде всего холодовые нагрузки, к которым вырабатывается определенная устойчивость организма. Таково наиболее распространенное мнение.
На самом деле закаливание приводит не только к устойчивости к холоду, но и в целом изменяет гормональную и имунную систему организма в лучшую сторону.

Закаливание ребенка это ответственное мероприятие, требующее усилий прежде всего от родителей. Есть несколько подходов к закаливанию.

Традиционно под закаливанием понимают обливание холодной водой всего тела или его частей.
Закаливание по традиционным методикам начинают с теплой комфортной воды с постепенным понижением температуры. Постепенное понижение температуры воды проводят в течение 2-3 недель.
К сожалению, за это время часто болеющий ребенок обычно успевает вновь заболеть. На этом попытка закаливания прекращается.

Есть альтернативные методики закаливания (по Порфирию Иванову, по Толкачеву). Сразу скажу, эти методики с точки зрения классической медицины являются экстремальными, поскольку они подразумевают обливание сразу максимально холодной водой.

Но давайте разберемся в смысле закаливания.
Этот процесс подразумевает создание для организма стрессовой ситуации, которую организм и преодолевает. В случае закаливания таким стрессом является холодовая нагрузка (холодовой стресс).
На большинство стрессовых ситуаций в жизни организм человека реагирует однотипно: в кровь выбрасываются биологически активные вещества (гормоны, адреналин и пр.).
За счет этого выброса одномоментно улучшается работы мышц, различных органов, а при регулярной, или хотя бы частой повторяемости — тренировка и улучшение гуморальной, в том числе иммунной системы.

Образно говоря, гормоны стресса перерабатываются в мышцах как дрова в топке. Если физической нагрузки после стресса нет, то гормоны остаются в крови и оказывают обратное, негативное влияние на иммунитет.

Основоположник современной теории стресса, А.Салье, доказал, что с древних времен стресс любого животного, в том числе и человека был всегда сопряжен с последующей физической нагрузкой.
Так животное либо догоняет либо убегает от преследования. И охотник и добыча испытывают стресс, сопровождающийся физической нагрузкой.

Этот механизм реагирования аналогичен и для человека. Схема «стресс —> физическая нагрузка» работала, работает и будет работать, это закон физиологии, закон природы.
Таким образом, мы должны понимать, что сам по себе холод не является фактором, который приводит к болезни. Холод, как фактор стресса, к сожалению, является провокатором заболевания при неправильном его применении.

Теперь вам понятно, что после холодного обливания пренепременным условием закаливания является физическая нагрузка, например, интенсивная зарядка.
Нагрузка нужна для того, чтобы гормоны, которые выброшены в кровь после стресса, начали работать на повышение иммунитета (резистентности, сопротивляемости организма), а не на его угнетение.

Вот почему закаливание в правильном понимании этого термина и процесса — это труд во-первых родителей, а во-вторых уже и ребенка.

НО можно превратить этот процесс в увлекательное занятие, и ребенку это будет нравиться.
Стоит только подойти к закаливанию как к игре, творческому процессу. Любую физическую нагрузку можно превратит в увлекательную игру, соревнование.
Детям это очень нравится, как всякая игра, да еще с родителями! И через несколько дней они сами потянут вас в ванную, на обливание ХОЛОДНОЙ водой, поскольку у ребенка быстро закрепляется рефлекс «обливание — это игра».

Напоследок, исходя из своего личного опыта и опыта моих пациентов замечу, что закаливание является самым эффективным способом профилактики острых респираторных заболеваний, роста аденоида и небных миндалин.
А уже выросшие аденоиды и миндалины (до 2-3 степени) способны сократиться на фоне такого закаливания.

Тем, кто заинтересовался, рекомендую прочитать увлекательную и очень ценную с точки зрения практики закаливания книгу Толкачева Б.С. «Физкультурный заслон ОРЗ».

Сажин Александр Валерьевич, лор-врач, педиатр.

Закаливание

Закаливание детей необходимо начинать как можно раньше, это сбережет и укрепит им здоровье, поможет избежать простудных заболеваний.

Закаливающие процедуры начинаются уже с рождения. Закаливание детей раннего возраста основано на систематическом воздействии естественных природных факторов, таких, как воздух, солнечный свет и вода.

Если Вы решили закалять ребенка, то положительный эффект будет достигнут лишь при настойчивом, длительном и систематическом применении закаливающих процедур. Одно из самых важных правил закаливания – постепенность увеличения длительности применения той или иной процедуры.

Помните, что резкие воздействия воздуха, холодной воды, солнца и физических упражнений без предварительной подготовки организма приносят вред.

Соблюдение воздушного режима, одежда детей, обязательная прогулка и сон на воздухе, воздушные и солнечные ванны, купание и другие гигиенические водные процедуры в ежедневных режимных моментах при правильном проведении могут носить закаливающий эффект.

Проветривание

В помещениях, где пребывают дети, должен быть чистый воздух. Для этого необходимо многократное проветривание в течение дня, независимо от поры года и температуры воздуха на улице. В присутствии детей проветривание нужно проводить без сквозняков, в их отсутствии – сквозное проветривание.

После проветривания температура в помещении снижается на 4-5˚С, поэтому нельзя забывать о рациональном сочетании температуры воздуха и одежды ребенка.

Воздушные ванны

Самой доступной формой закаливания являются воздушные ванны. Комфортной температурой воздуха в помещении для детей раннего возраста является + 22˚С.

Закаливающее действие оказывают лишь прохладные и холодные воздушные ванны. Не забывайте, что очень большое значение имеют определенные гигиенические условия – чистый воздух и легкая одежда.

Начинать закаливание нужно при температуре воздуха +20 — +22˚С в течение 5-15 минут, постепенно увеличивая время в каждый последующий день на 2–3 минуты.

Дети 1-3 месяцев могут принимать воздушные ванны во время пеленания или массажа в течение 5-6 минут, в возрасте 3-6 месяцев – 6-8 минут. Дети 7-12 месяцев могут принимать их во время переодевания, гимнастики или бодрствования 10-12 минут

Прогулки

Влетнее время новорождённого можно выносить напрогулку практически сразу после рождения (если его вес более 2700г), вначале на20-40минут задень, постепенно увеличивая время до6-8часов за день. Ультрафиолетовые лучи оказывают положительное влияние наиммунную систему организма, нонеобходимо помнить, что нежная кожа ребёнка легко обгорает, поэтому пребывание малыша под прямыми солнечными лучами категорически запрещено

Благотворное влияние на устойчивость организма к вредным факторам оказывает длительное пребывание на свежем воздухе во время бодрствования или сна.

Прогулки и дневной сон для детей до 7 месяцев проводятся при температуре воздуха от -10˚С до +30˚С , для детей старше 7 месяцев — от -15˚С до +30˚С.

Прогулки на свежем воздухе должны проводиться не менее двух раз в день, в безветренную погоду. Одним из важнейших и обязательных моментов закаливания детей раннего возраста является ежедневный дневной сон на воздухе.

Солнечные ванны

 Очень полезны для детей солнечные ванны. В малых и умеренных дозах солнечные лучи рождают бодрость, активность, хорошее настроение, под их влиянием улучшается обмен веществ в организме. Ультрафиолетовые лучи способствуют образованию в коже витамина Д, недостаток которого приводит к нарушению обмена фосфата и калия в организме и заболеванию детей рахитом. А в больших дозах лучи солнца могут вызывать слабость, бессонницу, раздражение.

Самое подходящее время для приема солнечных ванн – утренние часы (с 10 до 12). Продолжительность первого пребывания не должна превышать 5 минут. Каждый следующий день увеличивает время на 1-3 минуты, доводя общую продолжительность закаливания до 20 минут.

Незабывайте наголову ребёнка надевать панамку. Внимательно наблюдайте закожей ребёнка — при малейшем покраснении пребывание насолнце следует прекратить на1-2дня.

Водные процедуры

Вода – самый сильный закаливающий фактор. Закаливание водой можно начинать в любое время года, но лучше всего весной или летом, и не следует его прекращать осенью и зимой.

Лучшим временем суток для проведения водных процедур считают утренние часы. Закаливание водой детей раннего возраста начинают с умывания, подмывания, обтирания, постепенно переходя к обливанию, а затем к купанию.

Умывание

 Детей в возрасте до 3 месяцев умывают водой температурой 28˚С , общая ванна должна продолжаться 5-6 минут при температуре воды 36-37˚С. Для умывания детей 3-6 месяцев температуру воды снижают до 25-26˚С, а общая ванна проводиться при температуре воды 36-37˚С, с последующим обливанием при температуре воды 34-35˚С. Для детей старше 6 месяцев температуру воды при умывании снижают до 20-24˚С.

 Обтирание

 Сухое обтирание производят фланелевой рукавичкой до слабого покраснения кожи в течение 7-10 дней. Далее проводят влажные обтирания водой температурой 35˚С, постепенно снижая ее до температуры 30˚С, на 1 градус в течение 2-х недель.

Для детей с функциональными изменениями, часто болеющих, с низким физическим развитием, с хроническими заболеваниями (в состоянии компенсации и редкими обострениями) температура воды при проведении водных процедур должна быть выше на 2˚С.

Для детей с органическими заболеваниями сердца, частыми обострениями хронических заболеваний должны проводиться воздушные процедуры умеренного воздействия и только местные водные процедуры.

Надо помнить, что все формы и методы закаливания будут особенно полезны лишь в том случае, если они приняты, вызывают положительные эмоции, бодрость, хорошее настроение.

Прежде чем начинать закаливание, нужно посоветоваться с врачом. Это очень важно потому, что к закаливанию каждого ребенка необходим индивидуальный подход.

Закаливание детей первого года жизни

О центре — Учимся быть здоровыми

15.04.2019

Автор: Manager

Всем известно, что закаливание полезно для здоровья. И начинать проводить подобные процедуры можно с самых первых дней пребывания малыша дома. Закаливание не только снижает риск развития простудных заболеваний у ребенка, но и повышает его выносливость. Закаливающие процедуры способствуют правильному обмену веществ, оказывают положительное влияние на физическое развитие ребенка, на адаптацию его организма к новым условиям жизни.

Правила закаливания

Чтобы закаливание организма малыша имело положительный результат, необходимо придерживаться определенных правил:

— регулярность;

— постепенность и индивидуальный подход;

— начинать закалять следует здорового ребенка;

— следует ограничить или вовсе прекратить закаливающие процедуры в случае болезни;

— закаливание должно стать частью здорового образа жизни.

Порядок закаливания

Один из основных принципов закаливания — это постепенность. Малышу пока и так сложно адаптироваться в новой для него среде, и создавать стрессовые для его организма условия лучше последовательно.

Воздух

Воздух — первое средство закаливания, которое можно применять малышу с первых дней жизни.

Прогулки на свежем воздухе — это первая закаливающая процедура, которой не должен пренебрегать ни один родитель. Это необременительно и может стать частью ежедневного ритуала.

Частые проветривания. В холодный период их необходимо осуществлять 4-5 раз в сутки. Можно провести обычное проветривание, приоткрыв окно, пока малыш на прогулке, или сквозное в течение 10-15 минут, пока ребенок находится в другой комнате. В зимний и осенний период температура воздуха в детской после проветривания снижается на 1-2^оC, что уже производит закаливающий эффект. В летнее время можно сначала оставлять малыша в комнате с открытой форточкой на несколько минут днем. Позже оставлять проветривание на весь день, затем на часть ночи и, наконец, на всю ночь.

Воздушные ванны. Начинать их принимать можно с самого раннего возраста, с 7-10 дней, с продолжительностью в 1-2 минуты. Такие воздушные ванны можно проводить непосредственно в процессе переодевания ребенка. С 3 недель продолжительность воздушных ванн можно увеличить до 4-5 минут в день, после месячного возраста — постепенно довести время пребывания малыша раздетым до 10 минут дважды в день, с полугода — до 15 минут. Температура воздуха в комнате при проведении воздушных ванн должна быть комфортной для грудничка — 20-22^оC, постепенно ее также можно снижать до 18-20^оC. Главное — не допустить переохлаждения. Можно совмещать воздушные ванны с проведением поглаживающего массажа и гимнастическими упражнениями, гимнастика помогает малышу согреться. Также можно совместить воздушную ванну и кормление малыша. Сосание требует от ребенка усилий, кроме того, он согревается у материнской груди.

Водные процедуры

Можно приступать с первого месяца жизни ребенка. Начать стоит с умывания. Сначала температура воды для утреннего туалета должна быть 28-26^оC, затем она постепенно снижается до 20^оC.

Обтирания. Чтобы малыш привык к новым ощущениям, первые обтирания можно проводить сухой мягкой тканью. Как только процедура станет привычной, можно перейти непосредственно к обтираниям водой. Сначала используется вода температурой 35-34^оC. Привыкание происходит постепенно следующим образом: сначала обтирают ручки и ножки ребенка на протяжении 3-4 дней; затем неделю обтирается только верхняя часть тела ребенка; начиная со второй недели, переходят к полным обтираниям. Через 3-5 дней можно начинать снижать температуру воды на 0,5-1^оC в день до 26-23^оC.
После обтирание промокните кожу малыша, но не растирайте ее, оденьте ребенка в привычную одежду.

Закаливание стоп. С 2-3 месяцев можно начать закаливать стопы малыша. Для этого используется махровое полотенце, смоченное подсоленной водой (лучше морской солью). Придерживая ребенка, нужно дать ему «постоять» и «попрыгать» на полотенце 1-2 секунды. Сначала используется вода 25-26^оC, затем ее температура постепенно снижается на 1^оC в день. Через 2 месяца занятий полотенце перед процедурой уже можно поместить в холодильник до охлаждения, а время упражнения увеличить до 5-6 секунд.

Обливание ног. С 9-12 месяцев можно приступить к еще одной процедуре — обливанию ног, сначала теплой водой 30-28^оC, снижая температуру на 1^оC в день до 20^оC. Можно проводить контрастное обливание ног. Каждый день необходимо уменьшать температуру холодной воды на 1^оC, пока не снизите ее до 18-20^оC. Процедура контрастного обливания ножек особенно полезна детям, склонным к аллергиям и частым простудам.

Полное обливание. К полным обливаниям малыша можно переходить, когда он уже освоился с процедурой обливания ног. В первые дни обливание следует проводить водой с температурой 35-36^оC, постепенно снижая до 28^оC для детей до года, и до 25-23^оC после года. Воду на голову в этом случае лить не надо, сначала обливают ножки ребенка, затем ягодицы, живот и плечи. Такую процедуру лучше всего проводить утром после гимнастики.

Свето-воздушные ванны

В летний период можно проводить закаливание не только воздухом, но и светом. Для процедуры лучше подобрать спокойное место с кружевной тенью, например, парк. До года малышу не стоит находиться под прямыми солнечными лучами. Оптимальная температура воздуха для закаливающих процедур — 22-24^оC. Подходящее время — до 10-11 часов утра и после 16-17 вечера. Постепенно время солнечно-воздушных ванн увеличивается до 7-10 минут, к полутора годам время подобной процедуры уже может составлять 30-60 минут. После года, если малыш хорошо переносит пребывание в тени, можно погулять полминуты на солнце. Постепенно время пребывания на солнце можно увеличить до 5 минут. На малыше всегда должен быть головной убор, а у мамы вода, чтобы напоить ребенка в случае перегрева.

Любые процедуры должны доставлять ребенку удовольствие. Если он капризничает и ему некомфортно, стоит пересмотреть свой подход к закаливанию и подобрать другие методы. Наряду с закаливающими процедурами ребенок должен получать физические нагрузки, достаточное и полноценное питание, продолжительный и здоровый сон.

Заведующая педиатрическим отделением КДП для детей
Татьяна Александровна Меньшова

Как повысить иммунитет ребенка

Многие из нас слышали, что закаливание детей — это хороший и полезный процесс. Дети реже простужаются и становятся более устойчивыми, потому что иммунная система ребенка становится сильнее.

Вопрос от молодых родителей: когда именно они могут начать закаливать своего ребенка?

Ответ прост — с рождения. Это когда ребенок готов адаптироваться ко всему и к тому, чему мы хотим его научить.

Новорожденный не понимает нормы; нет установленной терморегуляции. Вот почему так важно начать приучать их к различным условиям окружающей среды. Позже ребенок будет считать это нормой.

Если ребенок в теплой одежде, дышит теплым воздухом, то его организм будет считать высокую температуру нормой. И ветер, или немного холода, холодная вода заставят ребенка чувствовать себя некомфортно и вызвать простуду или другие заболевания.Давайте разберемся с принципами закаливания детей.

Основные принципы закаливания детей

Позвольте ребенку быть голым, пока он ходит, ползет или лежит. Не бойтесь оставлять их без одежды. Если ребенок простудится, он громким криком сообщит вам об этом. Хотя внутри практически невозможно простудиться, так как ребенок может адаптироваться к температуре 18 градусов Цельсия.

Днем разрешите ребенку спать на улице или много гулять с ним. Пока ребенок спит на балконе и получает много свежего воздуха, у мамы есть время заняться своими делами. Кроме того, ребенок может спать дольше и спокойнее на свежем воздухе. Ночью лучше немного приоткрыть окно.

Искупайте ребенка в холодной воде в большой ванне. Это будет похоже на бассейн, где они смогут чувствовать себя свободно: двигаться и плавать, не будучи прикованными к поверхности. Помимо закаливающего эффекта, этот процесс развивает еще и двигательную активность.

Активная жизнь — посещения, поездки, прогулки в общественных местах. Учит ребенка привыкать к разным условиям жизни и засыпать где угодно. Они не только учатся спать в своей кроватке, но и учатся играть в кафе или в самолете.

Эти опыты также учат ребенка общаться с разными людьми, помимо своей мамы. Это воздействие также учит детский организм привыкать к воздействию различных вирусов, бактерий и микроклимата и укрепляет иммунную систему ребенка.

На первый взгляд кажется, что:

• делать это очень опасно, потому что ребенок очень слаб;
• Есть сомнения, как это может повысить их иммунитет на всю жизнь.

Секрет в том, что эти принципы остаются с ребенком по мере взросления и постоянно тренируют его организм, чтобы он работал более эффективно. Следовательно, это увеличивает их маленькие тела, чтобы противостоять вирусам, микробам и другим вредным воздействиям окружающей среды.

Закаливать детей можно будет позже, но это будет немного сложнее. На самом деле детский организм может быть слабее, и, закалившись, легко простудиться. На это потребуется много терпения, времени и усилий. Гораздо легче начать с рождения, и родители позже не будут беспокоиться об иммунной системе своего ребенка.

Понравилась наша статья? Ознакомьтесь с нашими статьями по теме.

Оцените милые наряды для вашего малыша!

Температура холодной воды для закалки.Общие правила закаливания детей. Методы закалки в воде

Многие задаются вопросом: «Могу ли я защитить себя и своих детей от простуды?» «Жестяная банка!» — Отзывы есть люди, выступающие за закаливание тела водой и любители купаться в ледяной воде. Подвергая свой организм водным процедурам, человек избавляется от таких заболеваний, как тонзиллит, бронхит и различных форм ОРВИ.

Преимущества процедуры закаливания тела водой

Закаливание водными процедурами служит не только профилактикой простудных и вирусных заболеваний, но и способствует восстановлению всех нарушенных функций организма, в первую очередь сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, а также психического состояния человека.

Современные комфортные условия проживания способствуют ослаблению способности человека адаптироваться к постоянно меняющимся условиям окружающей среды, снижают сопротивляемость организма погодным изменениям, переохлаждению инфекций и т. Д. И, как следствие, количество людей, склонных к частым заболеваниям, которые часто переходят в хроническую форму. Поэтому врачи все чаще настаивают на том, чтобы прибегать к наиболее доступным способам укрепления организма. — закалка кузова.

О пользе закалки известно с древних времен.И все мы, как правило, его сторонники. Но, к сожалению, чаще всего теоретически. Но на практике решительности не хватает, преобладают повседневные заботы, а времени на закаливающие процедуры вроде бы нет. Но закаливание организма — один из самых простых способов избежать многих недугов, часто заканчивающихся серьезными осложнениями. И начинать его можно в любом возрасте, в любое время года.

Но следует учитывать, что процедуры закаливания станут эффективными только в том случае, если их проводить систематически.Без постоянного подкрепления результаты снижаются. Их эффективность также повышается при комплексном применении, сочетании общих и местных эффектов. Резко увеличивать интенсивность процедур закаливания нельзя, это может обернуться обратным эффектом. — вызывают переохлаждение и вызывают заболевание. Не начинайте закаливать организм во время болезни и в течение определенного периода после нее. Процедура не должна становиться принудительным действием; для достижения результата нужны положительные эмоции.

Основные принципы закалки в воде

Общие процедуры с прохладной и холодной водой способствуют выделению значительного количества тепла от тела, причем потери тем больше, чем холоднее вода и чем дольше процедура.Отмечено, что наибольшие тепловые потери происходят в самые первые минуты застывания, позже этот процесс замедляется. Повторное использование холодной воды создает подходящие условия для развития реакций, снижающих теплопередачу и увеличивающих тепловыделение организма, то есть способствует обмену веществ и способствует образованию новой порции внутреннего тепла в организме.

Начальная температура воды при закалочных водных процедурах должна быть безразличной, позволяя переносить ее без раздражения.При водных процедурах устраняются внезапные раздражения ледяной водой для снятия стресса.

Способы закаливания тела водой

Если вы впервые решили обратиться к закалке, то можете начать с самого простого — протирка холодной водой.

Обтирание обычно начинается с рук, верхней части туловища,

и через 2 недели начинают протирать все тело.

В дальнейшем процедуры постепенно доводятся до обливания холодной водой.

Обтирание обычно проводится вечером перед сном или сразу после пробуждения. Используйте слегка отжатое полотенце, варежку или губку.

Метод заливки

После нескольких месяцев растираний холодной водой можно постепенно переходить к обливанию. Для начала можно использовать воду температурой 20–25 ° С, постепенно понижая ее на 1–2 ° С. Процедуру нужно проводить перед сном. Эта процедура закаливания начинается не только с протирания, но и с рук, после чего полностью обливаются все конечности, туловище и, наконец, все тело.

Одна из первых процедур — обливание ног. Сначала поливают холодной водой конечности, а после месяца закаливания можно стоять ногами в тазу с холодной водой, увеличивая время процедуры на несколько секунд каждое занятие и доводя до 3 минут. Тогда более эффективно снизить температуру воды на 1 ° C, доведя ее до 14 ° C, оставив время купания прежним.

В дальнейшем этот способ может быть немного усложнен: для этого требуется поставить на дно ванны душ с сильным напором холодной воды и имитировать ходьбу в струе воды в течение 2 минут.Уложив на дно коврик с резиновыми шипами, можно массировать рефлекторные зоны стоп, связанные со всеми внутренними органами, что сделает процедуру более эффективной. Обливание ног можно совмещать с протиранием. Это оказывает тонизирующее действие на весь организм, ускоряет обмен веществ, улучшает кровообращение.

Растирание производят варежкой из жесткой ткани, желательно в рубчик (например, вафельного полотенца или брезента), с водой температурой 20–23 ° С. Смачивая и сжимая варежку, растирайте тело круговыми движениями в направлении от периферийных участков к центру.Положительный эффект обтирания можно усилить, добавив в воду йодированную соль (1 ст. Л. На 1 л воды), создав эффект морской воды. Протерев одну часть тела, необходимо сразу же потереть ее сухим полотенцем, пока не почувствуете тепло. Процедуру лучше проводить утром, при этом температура воздуха не должна быть ниже 18 ° С.

После водных процедур необходимо протереть остывшие части тела теплым махровым полотенцем до покраснения.

Прогулки по воде как способ закаливания тела

Один из древнейших видов закаливания — босиком. Его корни уходят в Древнюю Грецию, где босиком было культом. В научной медицине этот вид закаливания водными процедурами был предложен еще в XIX веке. ученый-гигиенист Себастьян Кнайп. Он сказал, что в сочетании с обливанием ходьба босиком по росе, мокрым камням и снегу очень эффективна для предотвращения различных заболеваний.

Эту процедуру лучше всего начинать в летний период, так как в это время есть возможность ходить босиком по земле и утренней росе.Примерно через 1 месяц процедура усиливается. В тазу с холодной водой поочередно наступают на ту или иную ногу, как бы имитируя ходьбу на одном месте.

В дальнейшем уровень воды поднимают от щиколоток до колен, а само закаливающее упражнение проводят в ванне или реке с прохладной водой.

После прогулки по воде ноги обливаются водой комнатной температуры и сильно растираются полотенцем.

Душ — эффективный метод закаливания воды

Также используется контрастный душ с чередованием воды разной температуры.Начинать процедуру водой с температурой 35–37 ° С, а заканчивать — водой более низкой температуры. Сначала разница должна колебаться в пределах 2–4 ° С с последующим увеличением контраста. Со временем, после полной адаптации организма, температура воды на завершающем этапе может снизиться до 18–20 ° С. Такая процедура заряжает энергией, стимулирует нервную систему, повышает сопротивляемость организма переохлаждению, усиливает работу кровеносной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

По своему действию души аналогичны обливанию, за исключением того, что при обливании не используется температурный контраст, а используется вода той же температуры с суточным снижением ее с исходных 33–34 ° С до 20–22 ° С. Для процедуры человек попадает в ванну, после чего его обливают водой. Выливать можно 2-3 минуты. После заливки необходимо растереть тело сухой грубой тряпкой до розового цвета кожи.

Холодный душ как метод закаливания тела.Эта процедура закаливания считается очень сильной и эффективной и требует предварительной подготовки. Используется душ со средним напором воды, для начала температура не должна быть очень холодной, достаточно 33-35 ° С. Затем температуру постепенно понижают, а время душа доводят до 2 минут.

При достаточной подготовленности, закаленной после физических нагрузок, для снятия стресса и усталости, они принимают так называемый контрастный душ. Его особенность в том, что в нем используется попеременно холодная и теплая вода с перепадом температуры от 5-7 до 20 ° C.Зимой температура воды при застывании должна быть намного теплее, чем летом.

Плавание в открытой воде как способ укрепить тело

Это один из самых эффективных способов, так как температурный режим сочетается с воздействием солнечных лучей равномерно по всему телу, а также с плаванием, что способствует укреплению нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, формированию двигательных навыков.

Купальный сезон обычно считается открытым, если температура воды в водоеме достигает 18 ° С.С 1 раза в сутки к концу лета постепенно переходят на купание с интервалом в 3-4 часа (обед и перерывы на отдых).

Наилучший эффект с точки зрения закаливания организма дает купание в морской воде из-за повышенного содержания солей, оказывающих легкое щадящее химическое воздействие на кожу. Также полезно сочетание тепловых эффектов с механическими (волновое движение).

При купании необходимо ориентироваться на состояние своего здоровья, не допускать переохлаждения, озноба.Охлажденная кожа больше не дает должной реакции, и вместо согревания происходит замерзание, вызывающее раздражение нервной системы (часто сопровождающееся судорогами), общую слабость и т. Д.

Самыми чувствительными к холоду и холодами являются стопы и носоглотка. Поэтому закалке водой этих частей тела нужно уделять максимум времени. Люди, которые полощут горло ледяной водой и обливают ноги, реже заболевают гриппом, насморком и тонзиллитом.

Эффективный способ закаливания организма зимним купанием

И, наконец, самая крайняя форма закалки организма водой — это зимнее плавание в открытой воде.Но этот метод требует предварительной консультации врача и длительной систематической подготовки. Подготовительный этап проводится в течение 2-3 лет. Первый год практикуются такие процедуры, как обтирания, обливания, контрастные души с нарастающей интенсивностью, то есть температура холодной воды доводится до минимума. Последующий период включает в себя холодный душ, холодные ванны и обтирания холодной водой, стояние в снегу, а также прогулки по мягкому снегу.

Сами по себе эти процедуры имеют мощный эффект, и в случае успеха можно переходить к следующему этапу. — Купание ранней весной и поздней осенью в открытых водоемах с температурой воды 16–18 ° С. 33 Этот этап должен длиться не менее 2 лет. А когда ваше тело достаточно окрепнет, можно начинать зимнее плавание. Время купания не должно превышать 1 мин, так как нахождение в воде с низкой температурой вызывает резкие отклонения от нормы: повышается артериальное давление, учащаются пульс и дыхание, снижается температура тела. Такой способ закалки водой влияет и на состояние нервной системы.Поэтому пользоваться им могут только абсолютно здоровые люди.

Абсолютным противопоказанием к зимнему плаванию являются

• гипертония,
• атеросклероз,
• хронические инфекционно-воспалительные заболевания и др.

Кроме того, этот вид закаливания противопоказан детям и подросткам до 18 лет, так как «зимнее плавание», являясь сильным стрессом для всего организма, усиливает функцию надпочечников. — важнейшая железа внутренней секреции, что может привести к их полному истощению и непереносимости стрессовых ситуаций.Ученые доказали, что люди, занимающиеся зимним плаванием, устойчивы к холоду в той же степени, что их систематически закаляют традиционными методами.

Убежденным сторонником закалки в воде был австрийский врач Себастьян Кнайп. Чтобы доказать целебную силу воды, он решил зимой искупаться на реке Дунай, страдая воспалением легких. Действительно, действие ледяной воды было благотворным, и С. Кнайп выздоровел. Хотя повторять эту процедуру без подготовки никому не рекомендуется.

Метод закалки горячей водой

Поскольку воду можно закаливать не только в холодной, но и в горячей, рассмотрим этот вид закалки подробнее. Не менее полезна горячая вода. Под воздействием повышенной температуры и влажности увеличивается потребление кислорода и, соответственно, организм избавляется от углекислого газа. Легкие расширяются, начинают дышать всей своей поверхностью. Также усиливаются процессы кожного дыхания, что проявляется в усилении эластичности и тургора (гидростатического давления в клетках) кожи.

Тем, кто плохо переносит холодную воду, можно порекомендовать горячий способ. В этом случае обнаженное тело протирают горячей водой и (в отличие от холодных салфеток) не протирают. При естественной сушке вода испаряется с кожи и охлаждает ее. Но следует учитывать, что чем горячее вода, тем интенсивнее происходит охлаждение, поэтому температуру воды следует повышать постепенно.

Плавание как способ закалить тело

Разница температур воздуха и воды в бассейне (открытой воде) провоцирует естественное закаливание иммунной системы.Кроме того, закалка в воде создает эффект естественного охлаждения, предотвращающий перегрев. Водная среда мягко воздействует на мышцы и связки, предотвращая растяжение, за счет того, что жидкая среда принимает на себя массу тела. При этом расход калорий, необходимый для преодоления 1 км в бассейне, эквивалентен 4 км бега или быстрой ходьбы.

Одним из самых эффективных методов на сегодняшний день является тушение плаванием. Не многие знают, что этот метод закаливания подразумевает лечение плаванием.Его можно рекомендовать даже людям с ослабленным иммунитетом: после болезней, беременным и кормящим женщинам и т. Д.

Чем полезны тушение плаванием?

Закалка в воде во время плавания подготавливает организм к дальнейшим физическим упражнениям на суше. Тренирует правильность дыхания, равномерность вдохов. Погружая лицо в воду, человек по необходимости дышит всеми легкими, что предотвращает застой воздуха в их нижней части. Плавание тренирует гибкость, увеличивает эластичность связок и сухожилий.Интенсивные движения ног и рук развивают тазобедренные суставы, обычно малоподвижные и не получающие должной нагрузки от современного горожанина, а также трехглавые мышцы (заднюю поверхность) руки.

Закалку рекомендуется начинать плаванием с 1 раза в неделю по 15-20 минут, а при отсутствии противопоказаний постепенно доводить время тренировки до 30 минут 3 раза в неделю. Занятия в воде рекомендуется предварять очень легкой тренировкой на суше. Он может длиться не более 1-2 минут и включать в себя легкие приседания, махи ногами в стороны и вперед-назад, наклоны.Слишком интенсивные предварительные упражнения перед закаливанием плаванием могут спровоцировать резкое повышение температуры тела, что может привести к ослаблению сердечной деятельности при резком погружении в воду.

Как происходит закаливание тела плаванием?

При закаливании плаванием необходимо следить за тем, чтобы верхняя и нижняя части тела получали одинаковую нагрузку. Плавательные процедуры помогут укрепить мышцы ног. Для этого рекомендуется время от времени плавать на доске, отключая руки от процесса плавания.Более подготовленные могут носить ласты.

Также помогут специальные упражнения, выполняемые в той части бассейна, где вода течет от талии к шее.

Встаньте прямо, вытянув руки перед собой. Поочередно поднимайте ноги, стараясь каждой ногой дотянуться до пальцев по 10-15 раз.

Марш в воде, высоко поднимая колени, 5-10 минут.

Для тренировки верхней части тела нужно стараться держать ноги в состоянии относительного покоя, не нужно делать быстрых и резких движений.Закаливание плаванием будет намного эффективнее, если дополнительно применять физические упражнения. Из упражнений могу порекомендовать следующее.

Согните руки в локтях, колени разведите. Выполняйте энергичные движения руками, как при плавании, сохраняя равновесие. Выполните 2 подхода по 15-20 раз.

Удерживая опору, делайте круговые движения корпусом влево-вправо, выполните 2 подхода по 20-30 раз.

Для правильного распределения нагрузки при закаливании плаванием и во избежание однообразия можно записаться в группу аквааэробики или танцев в воде.

Закалка в воде — один из самых эффективных методов укрепления здоровья и долголетия. Вода как источник всего сущего во Вселенной оказывает значительное лечебное воздействие на человеческий организм только в том случае, если она соблюдает все принципы закаливания.

В этой статье о Доме знаний я расскажу, как правильно закаливать водой и что делать, чтобы не заболеть после процедур.

Подготовка к закалке и выбор метода закалки водой.

Больше всего тем, кто собирается без специальной подготовки и обучения удивить друзей, купаясь в норе или облившись ледяной водой. Хочу со всей категоричностью сказать, что в подростковом и юношеском возрасте «зимнее плавание» вообще не рекомендуется. В этот период жизни для человека гораздо эффективнее другие виды закаливания: солнечное и воздушное. К тому же даже в зрелом возрасте «моржами» становятся не сразу, а после долгих занятий и всегда под присмотром опытных тренеров и врачей.И даже в таких условиях не всем везет купаться в лунке.

Поэтому советую прибегнуть к не столь экзотическим, но надежным и эффективным закаливающим процедурам: соул, обливание, растирание, обертывание, купание и т. Д.

Как начать темперировать водой?

Одним из важных условий закаливания организма водой является правильный выбор ее температуры. Бывают холодные (температура воды не выше 16 0 С), прохладные (16-28 0 С), так называемые индифферентные (29-36 0 С), теплые (36-39 0 С) и горячие (выше 40 0 ​​С). С).

Закалка в воде действует намного сильнее, чем закалка на воздухе. Поэтому не задерживайтесь надолго в бассейне, реке или море. Короткие, но энергичные процедуры лучше всего бодрят и укрепляют тело.

Закалка водой должна начинаться весной или летом, но не прерывать ее в течение всего года. Оптимальная температура воздуха для такого «старта» находится в пределах 17–20 ° С и может быть снижена после определенной адаптации организма.

Процедуры с охлаждающей водой лучше всего проводить утром, сразу после сна или утренней гигиенической гимнастикой.По завершении энергично протрите кожу мягким полотенцем, пока она не станет розовой.

Последний фактор упрочнения очень показателен, и его следует научиться контролировать. Первые 1-2 минуты контакта с водой кожа бледнеет по мере сужения кровеносных сосудов, затем становится розовой из-за их расширения. Эта реакция особенно важна, так как повышает выносливость организма, его сопротивляемость простудным и другим заболеваниям. Но нельзя допускать дальнейшего переохлаждения, которое выражается бледностью или даже посинением кожи.

К сожалению, довольно часто приходится видеть в воде детей и подростков, которые уже дрожат, багровеют от холода и не хотят выходить на берег. Кроме вреда для здоровья такая «закалка» ничего не дает.

Температура воды для процедур начального закаливания должна быть безразличной, «безразличной», лучше 34-35 0 С. «Завести» можно в приятно прохладной воде с температурой 29-33 0 С. Такая вода не возбуждает и не раздражает.В течение следующих 1-2 недель порог холода понижается до 12-14 0 С, а то и ниже. Скорость снижения температуры застывания и ее нижний предел зависят от приспособленности вашего организма к холоду. Снижать температуру воды следует постепенно на один градус каждый день. Контроль осуществляется по реакции кожи. Только первая и вторая фазы (побледнение кожи на 1-2 минуты, а затем ее приобретение розового цвета) дают лечебный эффект.

Если при закалке водой повторяются озноб, дрожь, посинение кожи, то режим закалки выбран неверно.Температуру воды необходимо сразу повысить или сократить продолжительность процедуры. Также можно воздействовать холодом или теплом на отдельные части тела, комбинировать разновидности процедур.

Следует также учитывать давление струи на кожу. Чем сильнее струя воды, тем холоднее будет процедура.

Посинение кожи при закаливании водой в молодом возрасте чаще всего наблюдается при купании в открытых природных водоемах. В этом случае следует немедленно сойти на берег и погреться.

Способы закаливания организма водой.

Если вы плохо переносите душ (раздражение кожных рецепторов) или душ , обтирание , ванны , попробуйте прибегнуть к коротким местным процедурам — протереть до талии , сделать ножные ванны и т. Д.

Все гигиенические процедуры с использованием воды — мытье, ванны, душ, полоскание горла и другие — также могут быть успешно использованы для закаливания. Но делать это нужно умело.Однажды мне попался случай, когда парень регулярно закалялся холодными растиранием выше пояса, а ноги мыл теплой водой. В результате все его усилия ни к чему не привели.

Прежде всего, убедитесь, что в помещении, в котором вы занимаетесь водными процедурами, нет сквозняков. В противном случае, воздействуя на влажную кожу, они вызовут дополнительное переохлаждение, а там совсем недалеко до болезни. Из тех же соображений летом выбирайте уютное место для водных процедур на воздухе.

Ходьба по воде — отличный способ укрепить тело.

Для закалки в воде необязательно купаться в море или в специальном бассейне. Стать здоровым и выносливым можно в обычной квартире, во дворе или на улице.

Хорошо, например, закалить ходить босиком по росе или мокрой траве от дождя весной и летом, а зимой — по комнате. Первые такие процедуры длятся 3-5 минут, в дальнейшем их продолжительность увеличивают до 15-20 минут.После каждого такого застывания не забывайте мыть ноги водой, температура которой 18-22 ° С. После этого тщательно протирайте их сухим полотенцем и наденьте носки.

Через 15-20 дней такого застывания уже можно начинать «брожение на воде». Не волнуйтесь, если поблизости нет реки или моря. Достаточно постоять в тазе с водой (18-22 0 С) и сесть на землю. В первые дни продолжительность таких процедур составляет 30 секунд, затем их продолжительность постепенно увеличивают до 3 минут.При этом каждые 3 дня температуру воды снижают на 1 0 С, доведя ее до 12-14 0 С. Эффект от этой процедуры можно усилить, подняв уровень воды в ванне до колен. После «закаливающих прогулок» ноги, особенно ступни, также хорошо обливают водой (18-22 0 С) до ощущения тепла.

Мытье и полоскание рта также относятся к тушению воды.

В дополнение к перечисленным ранее типам закалки в воде многие используют мытье или мытье рук и ног.Чтобы предотвратить заболевания зубов и слизистой оболочки полости рта, промывайте их водой комнатной температуры. А если это делать регулярно (днем и вечером) с горлом, то вскоре вы забудете о тонзиллите, тонзиллите и других заболеваниях носоглотки.

На каждое такое полоскание хватит полстакана кипяченой воды. Причем само бульканье жидкости в горле должно длиться как можно дольше, для чего нужно как можно глубже вдохнуть. Этот вид закаливания полезен еще и тем, что относится к дыхательным упражнениям и, следовательно, развивает легкие.

Правильность процесса закалки протиранием.

Процедура закаливания протиранием, как правило, начинается с рук, от запястья до плеча (губкой, салфеткой или полотенцем, смоченным в воде при 18-22 ° С) равномерными, достаточно быстрыми движениями. После этого влажные участки следует протереть сухим полотенцем, пока кожа не станет розовой. Через 3-5 дней вытирают всю верхнюю часть тела: руки, грудь, спину. Это очень удобно делать с варежкой, специально сшитой из хлопчатобумажной ткани.Через 2 недели уже можно протирать все тело: грудь, спину, живот, руки и ноги. На всю процедуру уходит 2-3 минуты.

Через неделю после полного протирания температуру воды снижают на 1 0 С каждые 3-5 дней, доводя до 12-14 0 С.

Протирание закаливания лучше проводить после утренней зарядки. Бодрит, активизирует силы. Сделать это можно перед сном, но тогда используйте воду умеренной температуры и не трите сухим полотенцем.

Обливание водой — лучший способ закаливания.

После двух месяцев протирания водой с температурой 12-14 градусов можно продолжать заливку .

Закаливание обливанием начинается при температуре 20 0 С. Первые 7 дней обливают плечи, кисти и предплечья, а со 2-й недели — и стопы. После каждой процедуры полезно делать самомассаж и обязательно растирать сухим полотенцем.

Через полмесяца такие упражнения полностью обливаются: сначала руки ногами, затем давление воды направляется на тело (нижнюю часть) спереди и сзади, после чего обливается спина и голова.Еще неделя полного обливания, и через каждые 3 процедуры температура воды начинает снижаться на 1 0 С, доводя ее до 12-14 0 С.

Холодные и холодные души — отличный метод закалки.

Самая сильная форма закаливания — холодные и холодные души, так как они также механически раздражают кожные рецепторы. Сначала температура воды должна быть 30-35 0 С, а продолжительность процедуры — 1 минута. Затем по методике, описанной выше, струю воды делают более холодной, а продолжительность ее воздействия на организм увеличивают до 2 минут.В дальнейшем полезно принимать душевые с переменной температурой воды, для которых поток 30-35 градусов с потоком 15-20 градусов чередуется 2-3 раза, продолжительность каждого из которых составляет 3 минуты.

Если придерживаться рекомендаций, водные процедуры придадут бодрости, повысят работоспособность. Но если вы чувствуете, что один из них чрезмерно возбуждает, слегка раздражает или если вы начали плохо засыпать, то вам следует немедленно отказаться от него.

Комбинация водных закаливающих процедур.

Закаливание водными процедурами, о которых шла речь, можно комбинировать. Скажем, утром «гуляй по воде», а вечером обливаемся водой. Все эти процедуры необходимо выполнять ежедневно.

Плавание в водоемах — отличный способ закалить тело.

Купание в реках, озерах и прудах.
К эффективному средству закаливания применяется и купание в воде. При этом на организм влияют не только метеорологические, температурные, механические факторы, но и различные движения, которые человек совершает во время плавания, упражнений и игр.

Лучше всего начинать купаться, когда вода, скажем, в пруду нагревается до 18-20 0 С и температура воздуха будет такой же. А завершается купальный сезон при температуре воды 10-12 0 С и воздуха 14-16 0 С.

Если организм недостаточно закален, то «стартовый» заплыв должен проходить в воде, температура которой не ниже 20 0 С, а температура воздуха 24-25 0 С. Сначала купаться 3-5 минут. , доведя пребывание в воде до пятнадцати минут, а в последующем — до получаса.В первые 4-5 дней в воду заходят 1 раз в сутки, затем дважды, с интервалом не менее 3-4 часов.

Купание лучше всего закалять утром или вечером. Но не забывайте, что нельзя заходить в воду в горячем, потном и уставшем состоянии. После еды плавать можно только через 1,5-2 часа, а натощак — совсем не рекомендуется.

Морские купания.
При закаливании очень полезно морское купание. На организм дополнительно действуют химические и механические раздражители.

Удары волн увеличивают теплоотдачу тела, активизируют работу мышц, тонизируют сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы.

Микроскопические кристаллы хлорида натрия, богатые морской водой, значительно улучшают самочувствие человека.

Снежное трение — распространенный зимний способ закаливания.

Среди сильнодействующих отвердителей особое место занимает протирание снегом. Но приступать к этой процедуре можно только с разрешения врача.

Начинают тереть снег в помещении, а после адаптации кузова это можно делать на улице. Сначала в течение 2 минут растирают верхнюю часть тела, затем ноги.

Баня и парилка — отличное закаливание.

Укрепляет здоровье человека и баня с парилкой. Выстегивая веник, вы стимулируете выделение пота, приток крови к коже, мышцам и внутренним органам. Полезно, как это делали в древности, после бани обливаться холодной водой или втирать в снег.

Процедуры термического отверждения.

Тепловые процедуры для закаливания тела также дают значительный заряд здоровья и жизненных сил. В отличие от холода, который сначала сужает кровеносные сосуды, в тепле они расширяются. Общее прогревание тела расслабляет мышцы внутренних органов, улучшает работу почек, усиливает секрецию желчи, увеличивает секрецию желудка и поджелудочной железы. Сочетание согревающих и охлаждающих процедур успокаивает тело и снимает боль.

Поскольку процедуры термического закаливания повышают температуру тела, повышается и сопротивляемость организма болезням. Врачи широко применяют лечебно-профилактические гидропроцедуры: компрессы, обертывания, ванны.

Обычные термальные ванны, например, успокаивают центральную нервную систему, хорошо снимают усталость, бессонницу и раздражительность. Их следует принимать перед сном, не ранее, чем через час после ужина. В этом случае температура воды должна быть порядка 37-38 0 С.Продолжительность процедуры 15-20 минут. Температура воды всегда должна быть постоянной, так как отклонение в любую сторону не даст желаемых результатов.

По окончании процедуры обливаются теплой водой (26-27 0 С), сушатся (но не растираются) полотенцем и сразу ложатся спать.

Закаливание соляными и хвойно-солевыми ваннами.

Для снятия усталости и стресса можно принимать в домашних условиях и солевые ванны. Для этого в ванне, доверху наполненной водой, растворяют 0,5-1 кг соли, а для хвойно-солевых процедур добавляют еще 2 таблетки хвойного экстракта.Температура воды не должна превышать 35 0 С. Принимать ванну следует через день за 2 часа до сна, не более чем за 10-15 минут. После этого нужно полежать полчаса.

Общие гигиенические ванны следует принимать дома 1-2 раза в неделю, а то и чаще. Если ваша кожа сохнет от воды, используйте детское или ланолиновое мыло.

Закалка водой широко распространена. Вода издавна используется для активного отдыха. Теплопроводность воды в 30 раз превышает теплопроводность воздуха.В результате вода обладает более сильным закаливающим действием, чем воздух. Самым важным при закалке в воде является температура воды.

Существует 3 стадии реакции организма на воздействие низких температур воды

1. Спазм сосудов кожи и подкожной клетчатки.
   Проявления : бледность кожи, ощущение холода.
2. Адаптация кожи к низкой температуре воды.
   Расширение сосудов кожи, активация тучных клеток и лейкоцитов, высвобождение биологически активных веществ.
   Проявления : покраснение кожи, снижение артериального давления, улучшение самочувствия, повышение активности.
3. Неблагоприятно. Истощение адаптации. Спазм сосудов. Проявляется голубовато-бледного цвета кожи, озноб.

При регулярном применении водных процедур 2 этап проявляется быстрее и закрепляет положительный результат. Необходимо следить за тем, чтобы не наступила 3-я стадия — истощение адаптации.

Закалка в воде Когда и как начинать?

• Рекомендуемое время для закалки в воде — лето и осень.
• Лучше всего проводить процедуры утром, после пробуждения и гимнастики.
• Рекомендуется начинать с водных процедур, с температурой воды 33-34 ° С. Далее каждые 3 дня температуру воды снижают на 1 ° С и медленно в течение 1,5-2 месяцев доводят до 10-15. ° С.
• Чем ниже температура воды, тем короче продолжительность процедуры.

Варианты или этапы закалки в воде: растирание, обливание, душ, купание, плавание.

Кто-то выбирает для себя один вариант. Кто-то плавно переходит от одного к другому, последнее предпочтительнее.

Закалку в воде рекомендуется начинать с ежедневных гигиенических процедур (стирка, стирка), добавляя к ним закаливающий элемент (постепенное снижение температуры с 28 до 20-22 ° С, у детей старшего возраста — до 15 ° С).

Обтирание Закалка в воде

• Выполняется влажным полотенцем или губкой всегда сверху вниз: шея, грудь, руки и спина.Их сначала протирают холодной водой, затем вытирают насухо и растирают до красного цвета от периферии к сердцу. Затем таким же образом растереть ноги и ягодицы. Кисти и ступни растирают от кончиков пальцев вверх.
• Продолжительность всей процедуры вместе с растиранием не более 5 минут.
• Температура воды постепенно снижается с 34-35 ° C: у детей до 3 лет до 24-28 ° C, у дошкольников — с 25-28 ° C до комнатной температуры, у школьников — с 20-25. до 16-19 ° С.
• Если вытирание хорошо переносится через 2-4 недели, рекомендуется перейти к обливанию.

Душ для закалки в воде

• Обливание — это процедура с более сильным закаливающим эффектом, чем протирание.
• К обливанию следует подходить с большей осторожностью. Обливание следует производить только в том случае, если кожа малыша теплая.
• Сразу после прогулки нельзя проводить водные процедуры, потому что ребенку необходимо предварительно адаптироваться к комнатной температуре.
• Начальная температура для заливки воды 28 ° С, минимальная для детей до 3 лет 20-22 ° С, для дошкольников и школьников летом 16 ° С, зимой 18 ° С.Обливание проводят в течение 3-4 дней: ноги обливаются в 1-й день, ноги, спина, грудь и живот залиты в 1-й день, шея и руки добавляются на 3-й день, обливание головы на 4-й день (можно остановиться на предыдущий этап и не обливайте ребенка головой).
• После обливания кожу вытирают насухо и растирают до легкого покраснения.
• Когда дело дошло до обливания всего тела, температура воды снижалась на 0,5 ° C в сутки.
• В теплые дни полив производят на свежем воздухе, в прохладные — в помещении.
• Обливание здоровых детей летом можно начинать без предварительного протирания.

Душевая вода Закалка

• Очень эффективная закаливающая процедура — душ. Однако прибегая к этой процедуре, необходимо соблюдение постепенности и последовательности и применять ее здоровым детям после 1,5 лет.
• Температура воды зимой сначала доводится не ниже 36 ° С, летом — 33-35 ° С.
• Еженедельно температура воды снижается на 1 ° С.В результате температура воды должна быть для детей до 2 лет — 28 ° C, старше 2 лет — не менее 25 ° C, для дошкольников — 18 ° C.

Закалка в воде для купания

• Лучший вид водных процедур — это плавание.
• Общие ванны — это обычная гигиеническая процедура. Младенца ежедневно купают в воде с температурой 37-36 ° C в течение 5 минут, затем обливают водой на 2 ° C холоднее.
• Хороший способ закалить детей летом — купать их в открытой воде.В этом случае вода и в комплексе действуют на организм. Начать купаться рекомендуется в стабильную летнюю погоду, при температуре воды 23-25 ​​° С.
• Время первого купания не должно превышать 1-3-5 минут, затем постепенно время купания увеличивают до 15 минут, повторяя эту процедуру 2-3 раза в течение дня. Старайтесь, чтобы ребенок продолжал двигаться во время купания.
• После купания следует растереть тело малыша и надеть его. Рекомендуемое время для купания — между завтраком и обедом, через 1-2 часа после еды или после дневного сна (с 16 до 17 часов).

Плавание

Помимо закаливания, плавание также развивает моторику и стимулирует нервно-психическое развитие ребенка. Закаливающий эффект плавания в бассейне достигается только при определенных условиях, важнейшими из которых являются температура воды и воздуха в бассейне. В комфортных условиях (теплая вода и высокая температура воздуха в помещении) механизмы терморегуляции не тренируются, следовательно, устойчивость к воздействию температурных факторов не формируется.

Мойка для ног

Местные закаливающие процедуры включают полоскание горла и мытье ног. Они поражают наиболее чувствительные к переохлаждению участки тела.

Доказана эффективность мытья ног водой с последовательно пониженной температурой воды, начиная с 35 ° C. Можно использовать метод ванны для ног или перед сном топнуть в прохладной воде.

Ванночка с водой наполняется чуть выше щиколоток малыша, топтать нужно секунд 30.Затем натирают ножки и укладывают спать.

Через 1-2 дня температура воды немного снижается на 2-3 ° С, а через 2-3 месяца доводится до 15 ° С для детей раннего и дошкольного возраста и до 7-12 ° С — для школьников. возраст.

Полоскание горла

Полоскание горла сначала теплой, затем прохладной, а затем холодной водой также дает хороший эффект у детей 5-6 лет, когда они учатся проводить процедуру осознанно. Полоскать горло нужно не реже 2 раз в день утром и вечером, начиная с температуры воды 23-25 ​​° С.Через неделю она снижается на 1-2 ° C и последовательно доводится до 7-12 ° C. Маленьких детей также можно научить полоскать рот.

Все дело в закалке в воде. Оставаться здоровым!

Здравствуйте, друзья, сегодня я расскажу о таком прекрасном средстве, как закалка водой, которое отлично улучшает наше здоровье в целом. Однако пугаться не стоит, я расскажу, как это делать правильно, чтобы с этим справились даже те, кто боится холода. Но я также расскажу о методах, которые подходят тем, кто не боится морозов.

Многие из нас хотели бы изменить свою жизнь, открыв для себя что-то новое и удивительное, именно это и есть закаливание. Однако беда в том, что мало кто умеет это делать. А информация, которая есть в СМИ, скорее кого-нибудь отпугнет.

Каким бы ни был бывалый человек, он не сможет долго противостоять зимним холодам. Единственное, чем он будет отличаться от неподготовленного человека, — это время, которое он выдержит на морозе. И все же он редко болеет (практически не болеет), а если заболеет, то быстро поправляется.Кстати, закаливание способствует повышению настроения и огромному выбросу адреналина.

Выше мы уже начали перечислять преимущества закалки. А сейчас буду их совмещать и дополнять, чтобы стало понятно, зачем нам закалка.

1. При постоянном закаливании в организме начинают запускаться многие процессы. В результате укрепляются сосуды и улучшается кровообращение. Происходит это следующим образом: при воздействии холода тепло передается от глубоких слоев тела к его периферии (верхним слоям).В результате улучшается обмен веществ, кожа становится более упругой и подтянутой.
2. Помогает избавиться от целлюлита, а так целлюлит — это подкожное нарушение работы соединительных тканей и жирового слоя. Это отвердение нормализует нарушенный процесс и, как следствие, состояние вашей кожи улучшается.
3. Улучшает самочувствие и укрепляет нервную систему, что, в свою очередь, снимает стресс. И раздражительность постепенно уйдет, и мир засияет не только серыми красками.
4. Укрепляет иммунную систему.
5. Заряжает заряд бодрости на весь день, поэтому желательно закаливать утром, но если после вечернего закаливания вы засыпаете спокойно, то делайте эту процедуру тогда, когда вам удобнее.
6. Борется с растяжками на коже, в случае, а также с целлюлитом.
7. Закалка водой увеличивает выносливость тела.

Кто должен приступить к закалке

Наверное, каждому стоит хотя бы немного времени, чтобы научиться переносить холода.Что уж говорить о тех, кто постоянно жалуется на утомляемость, вялость, потемнение в глазах от резкой смены положения тела, кто боится сквозняков (часто болеет), искренне полагая, что именно из-за них наступают простуды. А также люди, у которых проблемы с сосудами на ногах, и одно из таких заболеваний — варикозное расширение вен.

Но есть и другие грозные симптомы, и во избежание развития недугов нужно обязательно начинать закаливать, так как в любом случае это вам не навредит, а наоборот.

С чего начать

Закаливание должно начаться буквально с завтрашнего дня. Сегодня примите летний душ, а затем немного согрейте теплой водой. Не бойся, это тебе на пользу.

Что касается мотивации, то она вам точно нужна, ведь закаливание должно стать вашей частью жизни, это как чистить зубы или принимать душ. Если не найти серьезной мотивации, то длительного закаливания не будет, а соответственно и результата. Однако масса плюсов от этой процедуры — это отличная мотивация для вас.Вам нужно жить в гармонии с природой и у вас все получится.

Если в короткие сроки постараться как можно быстрее привыкнуть к холоду и получить результат, то из «закаленного» человека можно превратиться в больного. Поэтому все должно быть мерно и систематично.

И только после того, как настроение будет получено, можно переходить к самому закаливанию. Есть два пути, и оба они приводят к одному результату, просто кому-то понравится.

Основные правила

Как уже не раз упоминалось, процедуру закалки в воде нужно проводить постепенно, то есть не обязательно сразу прыгать в ледяную воду или поливать ее.Ведь привычка нужна любому организму, иначе можно только навредить (простуда, пневмония, тонзиллит или что-то более серьезное).

1. Необходимо постепенно понижать температуру холодной воды, например, сначала использовать летнюю воду, после более холодной.
2. Закаливать надо, нужно только после разогрева тела, и можно разогреть: стоя под теплым душем или тренировка (зарядка, разминка, бег)

Способ первый и самый простой

Предназначен для людей, которые панически боятся холодной воды.Для них был изобретен способ, как растянуть к нему пристрастие. Делается это так.

Вы в течение некоторого времени каждый раз погружаете полностью или только определенные части тела (в ванну), или стоите в душе, но температура воды со временем понижается. После достижения желаемой температуры (холодная вода) отверждение продолжается, увеличивая время пребывания в холодной воде или под ней. И, не забывайте, что перед закалкой тело необходимо разогреть. Сейчас расскажу все по порядку, чтобы все стало понятно.

1. Неважно, погружаетесь ли вы в ванну или стоите под душем. В первый день застывания температура воды будет 25-30 градусов. На второй-третий день на градус меньше (чуть холоднее). После того, как вы научитесь переносить 4 градуса, увеличивайте время нахождения в такой воде на 5-10 секунд каждый день. После снова все идет по кругу, но температура воды уже 21-26 градусов — уменьшите до 17-22 и увеличьте время нахождения в ней на 5 секунд.Казалось бы, все просто, но после 17 градусов вода будет казаться холодной, а после 11 будет очень холодной. Однако это лишь примерная схема, вы можете изменить ее под себя …
2. А поскольку процесс еще не закончился, выдерживать дальнейшее понижение температуры становится все труднее. Но этот способ закаливания общепринят и считается лучшим. Однако не забывайте после процедуры согреться под теплой водой или, укутавшись, выпить горячий напиток (чай, морс).

Второй способ для любителей острых ощущений

Наше тело до конца не изучено, но многочисленные наблюдения показывают, что оно может выдерживать большие физические и холодовые нагрузки.

Первый вариант

После тренировки или теплого душа — облейтесь холодной водой (понизьте температуру воды). От него естественным образом перехватит дыхание и перехватит дыхание (выделяется гормон стресса — адреналин), и многие люди гонятся за этим чувством, например, забирая тех, кто занимается альпинизмом или парашютным спортом.Это состояние длится недолго и проходит, как только вы согреваетесь. Разотрите тело и выпейте чашку горячего чая. На следующий день повторите процедуру закалки водой еще раз. Постепенно время перехвата дыхания будет сокращаться.

Второй вариант

1. Заранее разогрев тело, опустите ноги на несколько секунд в холодную воду. Затем измельчите их и поставьте в огонь, дайте нагреться. Повторите на следующий день. Делайте это до тех пор, пока не сможете перенести кратковременные эффекты холода.
2. Затем начните увеличивать площадь вашего тела, которая будет контактировать с холодной водой. Например, от начала до колен, потом до бедер и так далее.

Способ третий: комбинированный метод закалки или золотая середина

Первый вариант

Каждый человек должен выбрать для себя тот метод закаливания, который ему больше всего понравится.

Оказывается, все можно совместить. Например: стоять под теплым душем без всякой причины, облившись холодной водой.Затем снова встаньте под теплый душ и снимите стресс от полученного «удовольствия». Многие это делают, и им это нравится. Наверное, от того, что кратковременное воздействие холодной воды психологически легче переносить, если рядом есть теплая. Этот метод называется «контрастный душ» и вы, наверное, слышали о нем. Итак, более подробно, как выполнить контрастный душ.

1. Примите теплый душ — согрейте тело, а затем включите прохладную воду на 10-20 секунд.
2. Затем снова встаньте в теплый душ — согрейте тело и включите прохладную воду на 10-20 секунд.
3. С течением времени уменьшайте температуру холодной воды, например, каждые пару дней на 1 градус.
4. Повторить гашение водой (переключение водой) 2-6 раз за 1 сеанс (в день).

Второй вариант

Некоторые используют для закаливания природные водоемы и продолжают купаться в них до первых заморозков. Этот способ очень хорош, но нужно быть готовым к тому, что температура воды постепенно не падает. Не факт, что в середине августа, купаясь в теплой воде, на следующий день вы окажетесь точно в такой же воде.Скорее всего, будет заметно холоднее. Примерно в сентябре температура остается практически неизменной, что дает возможность привыкнуть. Тогда, в зависимости от погоды, вода тоже будет становиться все холоднее и холоднее нерегулярно. Однако все зависит от места проживания …

Третий вариант

Один из хороших способов закалиться — это ходьба по снегу. В этом нет ничего страшного. Достаточно вечером, чтобы не привлекать внимание прохожих или посторонних, выйти на улицу.Найдите подходящее место с чистым снегом, снимите обувь и пройдите для начала 2-3 шага, предварительно потерев ноги и обувь до покраснения. Например, многие полностью вытираются снегом. И самое главное, в этом варианте у вас вся зима, которая у нас длится почти полгода.

Небольшой и полезный совет . Прежде чем закаляться — можно начинать ходить босиком по дому, это вас отлично подготовит.

Помните . В закалке может быть только один совет. Не надо спешить. Правило «лучше меньше, да лучше» как раз подходит для этого случая. И еще, самое главное, если вы начали закаляться, то не прекращайте этим заниматься даже на пару дней, так как любому организму для результата нужны постоянные тренировки. Все дело в том, что наш организм может как бы забыть о том, что он окаменел и, встретившись с холодом, дать сбой (он не будет готов).

И, конечно, есть много других способов закаливания, но я привел самые распространенные и эффективные, и какой из них решать, решать вам.

Подведем итоги. И еще несколько пожеланий тем, кто не боялся холода и бросил ему вызов. В закалке важна не скорость; известно, где это нужно. И самое главное, постепенное. Слушайте свое тело, и оно вам скажет. Если вы чувствуете, что не готовы снижать температуру, то повышайте ее, пока со временем не привыкнете. Поверьте, пройдет какое-то время, и каждый день вы будете ждать того момента, когда снова и снова будете бросать вызов холоду, а взамен получите крепкое здоровье, счастье и бодрость.И не забывайте, тушение водой — отлично борется с кожными заболеваниями (целлюлит, растяжки), делая кожу упругой и гладкой.

Займитесь спортом, правильно питайтесь и станьте лучше — удачи вам.

Поддержание иммунной системы в любом возрасте необходимо и первостепенно. Самый эффективный метод закаливания — обливание тела водой.

Новое время принесло человеку достижения цивилизации и прогресса. Помимо значительных преимуществ, человечество признало недостатки синтетических продуктов в химическом и промышленном секторах.В связи с этим влияние ряда элементов привело к ослаблению организма, иммунной системы. Поэтому такой метод, как закаливание тела холодной водой, становится все более популярным.

Этот метод оздоровления, укрепления здоровья по своему действию более эффективен, особенно по сравнению с большинством иммуностимуляторов. К тому же такой вид воздействия на организм полностью естественен и безопасен, в отличие от любых лекарств. Но чтобы правильно его реализовать, стоит разобраться не только в основном механизме, но и схеме действий.

Принцип действия методики

Обливание водой — уникальный метод, который применялся еще в древности. Его преимущества и неоспоримый эффект доказаны специалистами, поэтому у этого способа закаливания есть свои виды и особый механизм воздействия. Но вы должны знать, с чего начать и как использовать холодную воду для здоровья тела.

Обливание не только помогает разбудить организм, зарядить его энергией и зарядить энергией на целый день, но и восстанавливает иммунную систему, улучшает настроение.Вода, особенно холодная, влияет на деятельность всех важных систем организма.

Все виды оздоровления на основе водных процедур положительно влияют на психоэмоциональный фон, а также повышают защитные силы организма, противостоящие различным инфекционным, простудным заболеваниям.

При обливании холодной водой происходит процесс укрепления сердечно-сосудистой системы. Благодаря таким процедурам повышается двигательная активность, каждая клетка мышц и нервных окончаний заряжается тонусом, энергией.

При таком воздействии на нервную систему исчезает раздражительность, исчезает утомляемость. Правильное проведение водных процедур, с точки зрения медицины, направленных на улучшение здоровья, осуществляется строго по существующим правилам. В этом случае человек приобретает устойчивость к различным стрессам.

Кроме того, заливка помогает тренировать силу воли, что соответственно положительно сказывается на характере, стрессоустойчивости, мужественности любого человека. Кожа также отлично воспринимает черты холодной воды.Контрастный душ или ежедневное умывание холодной и горячей водой омолаживает клетки эпидермиса, делает кожу более упругой и здоровой.

Различные методы, способы обливания способствуют не только омоложению, повышают эластичность клеток кожи. Они позволяют устранить растяжки, отложения подкожного жира, а также участвовать в борьбе с лишним весом.

Разливной механизм влияет на эндокринную систему, нормализует проблемы с гормональным фоном.Простая ванна с холодной водой для рук, ног лечит не только физически, но и положительно влияет на биополе. При этом во много раз увеличивается двигательная активность.

Холодная вода, если ее правильно начать применять, активизирует все процессы в головном мозге, нормализует все обменные функции, кровообращение и приток ко всем органам.

Приемы закаливания

Особенность укрепления здоровья за счет закаливания тела заключается в том, что существует множество методов и процедур, которые способствуют этому процессу.Использование холодной воды разнообразно. Виды водных процедур могут быть двух видов:

Частичный вид на процедуру говорит сам за себя, так как подразумевает использование холодной воды только на определенных участках тела. Механизм комплексного применения состоит из определенной схемы и системы упражнений, составляющих единый терапевтический подход к выздоровлению. К методам укрепления воды в замороженном или холодном состоянии относятся: протирание

• мочалкой или полотенцем, смоченным в холодной воде;
• протирка чистым снегом;
• натирание кожи кубиками льда;
• холодный душ;
• Купание в яме, источниках или прудах с холодной проточной водой.

Начать использование любого из существующих методов необходимо только под пристальным наблюдением специалистов.

Как проводить закаливающие процедуры

Следует понимать, что перед тем, как приступить к закаливанию, необходимо подготовиться морально, так как налив прохладной воды без привычки будет поначалу тяжелым испытанием. В процессе привыкания происходит перестройка тела.

Новичкам следует разработать собственный механизм постепенной адаптации организма к низкой температуре воды.На первых этапах закаливания и проведения процедур необходимо понимать, где начинается процесс заживления. Наиболее приемлемым укреплением иммунитета специалисты считают спринцевание, которое начинается сразу горячей и заканчивается холодной водой.

Правильное использование прохладной воды не только облегчит процесс привыкания, но и позволит через короткое время ощутить удовольствие от всей процедуры. Чтобы укрепление организма прошло успешно и не имело неприятных последствий, следует действовать по системе, разработанной специалистами.

1. Закаливать лучше всего в теплые периоды года, чтобы организм успел привыкнуть и перестроился к более низким температурам.
2. На первых этапах переливание не следует начинать с головы, так как велик риск сильного сужения сосудов, появления головных болей.
3. Резко заливать воду не стоит. Лучшим вариантом будет душ, позволяющий обливать определенные части тела.
4. Понижать температуру при заливке нужно каждые три-пять дней всего на несколько градусов.
5. Процесс заливки является кратковременным по времени, поэтому продолжительность процедуры не превышает нескольких секунд.
6. Для восстановления активности, чувствительности клеток кожи, восстановления кровообращения после каждого обливания необходимо тереться полотенцем.
7. Энергичное растирание полотенцем поможет устранить проблемы в случае нарушения двигательной функции.

Двигательная активность при обливании, как правило, сначала минимальная, так как организм находится в стрессовом состоянии.Поэтому после того, как процедура была проведена, следует энергично двигаться, выполняя разогревающие действия.

Специалисты советуют не только растираться, но и тепло одеваться после холодного обливания. На первых этапах закалочную заливку

проводят в помещении, избегая сквозняков. Следует понимать, что отказываться от любого метода закаливания можно только при наличии противопоказаний или при наступлении того момента, когда можно перейти на другие виды и методы укрепления иммунной системы.

В любом случае механизм воздействия холодной воды таков, что резко начатые процедуры нельзя бросать. Все виды закаливания становятся привычкой и нормальным восприятием организма только через несколько месяцев. Процесс отлучения от водных процедур происходит через несколько недель.

Когда нельзя закалить

Прежде чем приступить к выбору того или иного метода заливки, нужно знать не только, с чего начать сам процесс, но и понимать, когда его нельзя использовать.К основным противопоказаниям к употреблению холодной воды относятся:

• заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• период простудных и инфекционных заболеваний;
• серьезные повреждения кожи или заболевания эпидермиса;
• головные боли, сосудистые нарушения, глазное давление.

Приступить к закаливанию можно всегда, главное придерживаться определенных правил и схем, установленных специалистами. Для восстановления здоровья не требуется больших усилий, нужно только выбрать доступные виды обливания и соблюдать принципы методики.

слепков (для родителей) — Nemours Kidshealth

Что такое актерский состав?

Повязка — это жесткая повязка, которая удерживает часть тела от движения, чтобы она могла зажить.

Зачем детям слепки?

Дети получают слепки после перелома кости, других травм и некоторых операций.

Какие бывают виды слепков?

Большинство отливок изготавливается из стекловолокна.Стекловолокно — это пластик, который поддается формованию и плохо сохнет. Некоторые отливки из стекловолокна водонепроницаемы.

Реже делают слепки из парижского гипса. Этот белый порошок смешивают с водой до состояния пасты. При высыхании паста затвердевает.

Есть ли водонепроницаемая повязка?

Да, есть гипс, который можно носить в душе и бассейне. Водонепроницаемая повязка — это обычная отливка из стекловолокна с другим типом лайнера. Врачи используют водонепроницаемые повязки только при некоторых типах переломов костей.

Как надеваются гипсовые повязки?

Поставщик медицинских услуг, например

хирург-ортопед, врач скорой помощи, фельдшер, техник-ортопед, или практикующая медсестра надевает гипс.

Чтобы наложить гипс, врач:

• оборачивает повязку из мягкого материала вокруг травмированной области (водонепроницаемые повязки получают другую подкладку)
• смачивает литой материал водой
• оборачивает литой материал вокруг первого слоя
• ждет, пока внешний слой высохнет до твердого защитного покрытия

Литье из стекловолокна нагревается по мере затвердевания.Остывает примерно за 15 минут.

Как предотвратить проблемы с гипсом?

Если гипс не является водонепроницаемым, держите гипс и лайнер сухими. Мокрая повязка или лайнер могут вызвать кожную сыпь или инфекцию.

• Не выдергивайте подкладку и не ломайте какие-либо части гипсовой повязки.
• Если есть острый край, приклейте ленту или молескин на край гипсовой повязки.

Если гипсовая повязка чешется:

• Постучите по внешней стороне гипса.
• Используйте фен в режиме «охлаждение» или «только вентилятор», чтобы вдувать воздух по краям гипсовой повязки.
• Ни в коем случае не царапайте гипс под гипсом. Расчесывание может привести к инфекции или появлению язв. Не наносите лосьон или пудру под гипс.

Как нам заботиться о актерском составе?

Если гипс водостойкий:

• Промойте гипс и лайнер чистой водой, чтобы удалить мыло после душа.
• После душа или плавания высушите водонепроницаемую повязку феном в прохладном месте.

Если гипсовая повязка не является водонепроницаемой:

Отливки без специальной водонепроницаемой подкладки должны оставаться сухими.Даже детям, которые достаточно взрослые, чтобы купаться в одиночку, понадобится помощь, чтобы гипсовая повязка оставалась сухой во время купания.

• Детям младшего возраста следует принимать ванну с губкой. Чтобы обмыть ребенка губкой, вымойте и ополосните ребенка влажной губкой или тряпкой для мытья посуды. Не опускайте его или ее в воду.
• Дети старшего возраста могут принимать ванну. Ванна лучше душа, потому что в ней легче держать гипс сухим.
  • Перед купанием накройте гипс двумя полиэтиленовыми пакетами. Сначала наденьте один пакет и закройте верх резинкой.Затем наденьте второй пакет и закройте его другой резинкой.
  • В некоторых семьях вместо пластиковых пакетов используется водонепроницаемый пластиковый литой протектор. Вы можете купить это в аптеке.
  • Не допускайте попадания повязки в воду, опираясь на край ванны.

Если на гипс или лайнер попали брызги, осторожно продуйте его воздухом из фена в режиме «охлаждение» или «только вентилятор». Если часть гипса или лайнера уйдет под воду или станет очень влажным, позвоните своему врачу.

Когда мне позвонить врачу?

Позвоните своему врачу, если:

• Повязка кажется слишком тугой.
• Гипсовая повязка удобная, но становится неудобной.
• У вашего ребенка появилась новая боль или боль, которая усиливается.
• Пальцы рук и ног становятся более опухшими, меняют цвет, болят или онемели.
• Что-то застряло в гипсе, например, кусок еды или небольшая игрушка.
• От гипса исходит неприятный запах или какая-то жидкость.
• Не водостойкий гипс или лайнер намокают.

Как снимаются слепки?

Медицинские работники снимают слепки с помощью небольшой электрической пилы. Пила прорезает литой материал, но останавливается еще до того, как коснется кожи.

Когда гипсовая повязка снята, кожа, вероятно, будет выглядеть бледной, сухой или шелушащейся. Волосы станут темнее, а мускулы меньше. Это нормально и проходит в течение нескольких недель.

Взгляд вперед

Слепки

могут быть неудобными, но у большинства детей с ними нет проблем.Помогите ребенку ухаживать за повязкой, чтобы она оставалась в хорошем состоянии и не вызывала раздражения. В течение нескольких месяцев большинство детей могут вернуться ко всем занятиям, которые им нравятся.

Плавательные бассейны — качество воды

Если за ней не ухаживать должным образом, вода в вашем домашнем бассейне может содержать ряд микробиологических организмов (микробы), включая бактерии, вирусы и простейшие. Эти микробы могут вызывать проблемы со здоровьем, такие как гастроэнтерит, инфекции ушей, носа и горла.

Вам следует регулярно проверять свой бассейн, чтобы убедиться, что вода безопасна для плавания. Простой способ сделать это — каждый день заглядывать в бассейн и проверять:

• Вода чистая?
• Вы видите дно бассейна?
• Вода выглядит иначе, чем вчера?

Любые изменения, такие как облачность, означают, что вам следует проверить воду и принять меры для улучшения качества воды, прежде чем кто-либо начнет купаться.

Источники загрязнения в плавательных бассейнах

Потенциальные источники микробов в вашем бассейне могут включать:

• Люди, плавающие в бассейне — это основной источник микробов.
• Животные, например собаки. Некоторые животные любят плавать в бассейне в жаркие дни.
• Мертвые дикие животные — например, лягушки, ящерицы или насекомые могут иногда тонуть в вашем бассейне.
• Обломки вокруг собственности, такие как листья, трава и пыль.

Обслуживание бассейна

Пять ключей к поддержанию качества воды в вашем бассейне:

• фильтрация
• хлорирование
• уровень pH
• общая щелочность (TA)
• кальциевая жесткость.

Фильтрация бассейна

Вода в вашем бассейне прокачивается через фильтр для удаления мусора и частиц. Продолжительность работы фильтра зависит от размера бассейна и мощности насоса для бассейна. Если вы не уверены, обратитесь к производителю или проконсультируйтесь со специалистом по обслуживанию бассейна.

Большинство систем фильтрации для бассейнов не способны фильтровать всю воду в бассейне. Хлорирование — это распространенное и эффективное лечение, которое часто используется наряду с фильтрацией для инактивации микробов, которые могут присутствовать в воде бассейна.В самых хорошо обслуживаемых бассейнах используются многочисленные лечебные барьеры.

Хлорирование для бассейнов

Хлор — это химическое вещество, которое дезинфицирует воду и помогает удалить мусор. Вы должны использовать стабилизатор хлора, чтобы продлить период полураспада хлора. Как правило, чем дольше цикл фильтрации, тем меньше хлора вам потребуется. Точно так же, чем больше хлора вы используете, тем короче требуемый цикл фильтрации.

Помните, что на вашу потребность в хлоре будет влиять ряд факторов, включая ваш насос и систему фильтров, температуру воды, уровень воды, количество мусора и количество пловцов в вашем бассейне.

Уровень pH в воде плавательного бассейна

Уровень pH показывает, насколько кислой или щелочной является вода в любой момент времени. Уровень pH 7 означает, что вода нейтральна; значение выше 7 означает, что вода щелочная, а значение ниже 7 указывает на кислотность. Стремитесь к уровню pH от 7 до 7,6. Если pH воды выше 8, любой, кто плавает в бассейне, подвергается риску кожной сыпи, в то время как pH ниже 7 может ужалить глаза пловцам.

Некоторые из многих факторов, которые могут повлиять на уровень pH вашего бассейна, включают проливной дождь, количество купающихся в бассейне и химические вещества.Не забывайте регулярно проверять уровень pH.

Общая щелочность и бассейны

Общая щелочность означает сумму всех щелочных химикатов в вашей воде. Если общая щелочность слишком низкая, баланс pH может стать нестабильным. Бетонные и окрашенные поверхности бассейнов также со временем портятся. Общая щелочность и pH взаимосвязаны. Например, повышение общей щелочности также может повысить pH. Убедитесь, что вы не нарушаете pH вашего бассейна при регулировке общей щелочности и наоборот.

Кальциевая жесткость в воде плавательного бассейна

Кальциевая жесткость — это количество минерального кальция, растворенного в вашей воде. Низкий уровень кальция приведет к ухудшению качества поверхности бассейна, в то время как высокий уровень кальция приведет к образованию накипи или накипи на поверхностях и оборудовании.

Проконсультируйтесь со специалистом по бассейнам для получения информации о том, как поддерживать хорошее качество воды в вашем бассейне. Способы поддержания качества воды в бассейне могут включать:

• Ежедневная проверка уровня pH и хлора. Желательно перед первым дневным купанием, чтобы убедиться, что качество воды не изменилось за ночь.
• Проверка pH и хлора два раза в день в очень жаркую погоду.
• мониторинг уровня хлора в бассейнах с подогревом, которым требуется больше хлора, чем в бассейнах без подогрева.
• Регулярно чистите щеткой и пылесосите бассейн.
• Регулярно проверяйте насос, скиммеры и другое оборудование для бассейнов, а также ремонтируйте или заменяйте детали по мере необходимости.

Решение распространенных проблем бассейна

Специалист по обслуживанию бассейна или поставщик химикатов для бассейна может посоветовать другие общие проблемы, которые могут включать водоросли, фекалии или запах хлора в вашем бассейне.

Водоросли в плавательных бассейнах

Водоросли — это одноклеточные организмы, которые быстро растут в правильных условиях и могут за несколько часов превратить воду в вашем бассейне в зеленый цвет. Хлор поможет предотвратить рост водорослей. Поговорите со специалистом по бассейну, чтобы получить совет о том, как лечить водоросли.

Для удаления водорослей с поверхностей бассейна можно использовать щетку и садовый шланг. На следующий день пропылесосьте осевшие водоросли со дна вашего бассейна — не пытайтесь удалить их, включив фильтр. Убедитесь, что вы проверили TA, pH и кальциевую жесткость, прежде чем позволять кому-либо плавать.

Фекалии в плавательных бассейнах

Маленькие дети иногда могут получить фекальные дефекты во время плавания. Попросите всех покинуть бассейн и удалить как можно больше фекалий с помощью совка с мелкими ячейками. Если ваш бассейн небольшой, вы можете осушить его и очистить. В противном случае добавьте концентрированную (10 мг / л) дозу хлора в бассейн и не позволяйте никому повторно заходить в бассейн в течение как минимум получаса.

Перед тем, как кто-либо снова войдет в бассейн, убедитесь, что вы проверили, что уровень хлора упал до нормального уровня.

Сильный запах хлора в бассейнах

Сильный запах хлора может поражать глаза, нос и кожу. Вопреки распространенному мнению, запах вызывает слишком мало хлора, а не слишком много. Слишком мало хлора приводит к образованию соединений хлорамина. Именно эти соединения обладают резким запахом и вызывают раздражение. Если ваш бассейн сильно пахнет, проверьте уровень хлора, так как вам может потребоваться добавить больше хлора.

Рекомендации по безопасности при использовании химикатов для бассейнов

Химикаты для бассейнов могут быть опасными при неправильном обращении.Предложения включают:

• Храните химические вещества в бассейне вдали от других химикатов и запирайте в прохладном сухом месте.
• Не храните химические вещества для бассейнов рядом с другими химическими или легковоспламеняющимися веществами, включая бензин, моющие средства или спирт.
• Всегда используйте химические вещества строго в соответствии с инструкциями.
• Никогда не смешивайте химические вещества вместе — например, смешивание различных типов хлора (например, гранулированного и жидкого) может вызвать взрыв.
• Чтобы избежать разбрызгивания химикатов, всегда добавляйте их в воду, а не наоборот.
• Не добавляйте воду к химикатам.
• При попадании на вас брызг сразу же промойте загрязненную одежду и тщательно промойте кожу большим количеством воды.

Куда обратиться за помощью

• Ассоциация бассейнов и спа Виктории Тел. (03) 9872 4502
• Поставщики химикатов для пула
• Компании по обслуживанию пула
• Сотрудник по охране окружающей среды в вашем местном совете.

Что следует помнить

• Люди, купающиеся в бассейне, являются основным источником заражения.
• Ключевыми факторами поддержания качества воды в вашем бассейне являются фильтрация, хлорирование, уровень pH, общая щелочность (TA) и кальциевая жесткость.
• Ежедневно проверяйте уровень pH и хлора — желательно, чтобы эти тесты проводились перед первым дневным плаванием, чтобы убедиться, что качество воды не изменилось за ночь.

плавание в холодной и теплой воде на открытой воде

Как и в случае со всеми факторами окружающей среды, опасность, связанная с OWS в воде с термическим стрессом, варьируется от ухудшения работоспособности до опасной для жизни патологии.Угрозы для жизни, связанные с погружением в холодную воду, включают утопление, проблемы с сердцем, переохлаждение и сердечно-сосудистые проблемы при выходе из воды. В теплой воде соответствующие угрозы — гипертермия и сердечно-сосудистые проблемы при выходе из воды.

Сердечно-сосудистые проблемы при выходе из воды вызваны уменьшением объема циркулирующей крови в холодной и теплой воде. В холодной воде это происходит из-за гидростатического сжатия и вызванного холодом сужения сосудов, вызывающего диурез во время погружения.В теплой воде это происходит из-за гидростатического сдавливания и потоотделения, что приводит к гиповолемии и необходимости повышенного кровотока через кожу во время погружения. Оба набора ответов могут поставить под угрозу поддержание артериального давления при выходе из воды и принятии вертикального положения (потеря гидростатического сжатия плюс ортостатический стресс). Эта проблема может усугубиться снятием на этот раз плотно прилегающего гидрокостюма.

Холодная вода

В холодной воде реакция холодового шока на начальное погружение [5] включает в себя дыхательную реакцию, неконтролируемую гипервентиляцию, тахикардию, гипервентиляцию и повышение циркулирующих уровней гормонов стресса.Ответ инициируется динамическим ответом периферических рецепторов холода; он достигает пика в первые 30 секунд погружения и адаптируется в течение первых 2 минут. Потеря контроля над дыханием при погружении может быть предвестником утопления. То, что большинство смертей во время OWS, как полагают, происходит из-за проблем с сердцем, поднимает интересные вопросы о механизмах, связанных с этими смертельными случаями, и о том, почему они, как правило, происходят на соревнованиях или мероприятиях, а не во время тренировок на открытой воде или неконкурентного плавания.Недавняя работа [6] предположила, что случайная активация симпатических и парасимпатических входов в сердце («вегетативный конфликт») может спровоцировать сердечную аритмию, которая у людей с предрасположенными состояниями может переходить в фатальную аритмию. Это более вероятно во время соревнований или других массовых мероприятий, поскольку они чаще включают, помимо погружения в прохладную / холодную воду и упражнения, длительную задержку дыхания, аспирацию воды в носоглотку и гнев [7].Из всех эмоций гнев больше всего ассоциируется с фибрилляцией желудочков; он повышает симпатический тонус при сохранении парасимпатического тонуса [8,9]. Принятие этой теории имеет некоторые последствия для дизайна массовых соревнований по плаванию (см. Ниже).

После охлаждения кожи следующими поражающимися тканями являются поверхностные нервы и мышцы, особенно в верхних конечностях [10–12], которые имеют высокое отношение площади поверхности к массе. Сократительная сила мышцы значительно снижается, когда ее температура опускается ниже 27 ° C из-за таких факторов, как снижение активности ферментов, снижение выделения ацетилхолина и кальция, более медленная диффузия, снижение перфузии мышц, повышенная вязкость и более низкая скорость проводимости и реполяризации потенциалы действия [13].Глубокие мышцы предплечья могут достичь этой температуры примерно через 20 минут покоя при 12 ° C или 40 минут в воде 20 ° C [14]. Ниже Т _{местный} 20 ° С, скорость проводимости и амплитуда потенциалов действия замедляются; например, скорость проведения локтевого нерва падает на 15 мс ^-1 на 10 ° C падения T _{локальное} . Вследствие этих изменений максимальная выходная мощность падает примерно на 3% на каждый градус по Цельсию при понижении температуры мышц [15,16].

Эти изменения физиологической функции в результате охлаждения могут привести к раннему отказу от плавания как у новичков, так и у элитных пловцов, причем у начинающих пловцов наблюдаются самые большие ухудшения, вероятно, из-за отсутствия акклиматизации (см. Ниже) и менее увлеченная двигательная программа для плавания и, следовательно, более уязвимая техника.

В дополнение к прямым местным эффектам с более общим охлаждением мышц и глубокого тела наблюдается снижение кровотока в конечностях; это происходит к тому времени, когда температура в глубине тела достигает 36 ° C [17].Вероятно, что гиперемия при физической нагрузке, обычно наблюдаемая в термонейтральных или теплых условиях, ослабляется у охлажденных людей за счет симпатического сужения сосудов сопротивления мышц [17,18]. Как следствие, доставка кислорода к охлажденной работающей мышце и ее использование, а также удаление конечных продуктов метаболизма могут быть снижены в холодной воде. Это усугубляется смещением влево кривой диссоциации кислорода при охлаждении. Поэтому охлажденные мышцы необходимы для использования анаэробного метаболизма при более низких субмаксимальных рабочих нагрузках; это может привести к более раннему появлению лактата в крови [19] и более быстрому истощению запасов углеводов и, как следствие, более раннему началу утомляемости [20,21].

Было отмечено более высокое потребление кислорода в холодную по сравнению с нейтральной средой во время упражнений, требующих потребления кислорода до 2,0 л / мин ^-1 [11,19,22,23] (рисунок), но не при 3,0 л / мин. ^-1 [3]. В воде при 25 ° C и 18 ° C среднее потребление кислорода во время эргометрии рук и ног увеличивается на 9% и 25,3%, соответственно, по сравнению с тем, что наблюдается в воде при 33 ° C. Увеличение потребления кислорода больше у худых людей [24]. Двукратное увеличение вязкости воды при 0 ° C по сравнению с 25 ° C может способствовать большему расходу энергии, наблюдаемому при плавании в холодной воде.Однако этот эффект до некоторой степени компенсируется увеличением тягового усилия на ход, которое является результатом увеличения вязкости. Хотя эффективность каждого гребка может улучшаться, дрожь и повышенный мышечный тонус во время упражнений в холодной воде могут еще больше снизить механическую эффективность за счет увеличения активности мышц-антагонистов [25].

Среднее потребление кислорода во время 90-минутного плавания при разной температуре воды ( п = 5). Увеличение потребления кислорода при плавании в более холодной воде происходит из-за того, что дрожь влияет на обмен веществ во время плавания. Звездочка указывает, что все данные VO _2max были получены в воде при 25 ° C (из Типтона и др. [9]).

Максимальная аэробная способность падает в зависимости от температуры мышц и глубоких слоев тела, при падении температуры глубоких слоев тела на 0,5 ° C, что приводит к падению VˑO на 10–30% ₂ max и максимального сердечного выброса ( Qˑ _max ).В воде с температурой 18 ° C субъективные ощущения, связанные с изнуряющим плаванием, связаны с функцией мышц, а не с кардиореспираторным расстройством [10].

Существует мало свидетельств того, что изменения, связанные с погружением в холодную воду, ухудшают функцию дыхания до такой степени, что препятствуют поглощению кислорода во время упражнений [26]. Что касается сердечной функции, как только реакция холодового шока утихла, погружение в холодную воду снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, субмаксимальную и максимальную частоту сердечных сокращений по сравнению с таковой в теплой воде [27], при этом сердечный выброс поддерживается во время субмаксимальных упражнений в холодной воде за счет повышенный ударный объем [24].Центральное перераспределение объема крови при погружении в холодную воду, вызванное периферической вазоконстрикцией и гидростатическим давлением, приводит к индуцированному холодом диурезу, который может уменьшить объем циркулирующей плазмы на 24% [21,28]. Это может еще больше снизить перфузию мышц и, как уже упоминалось, вызвать проблемы при выходе из воды.

Во время погружения в холодную воду в состоянии покоя между глубокими тканями тела и кожей устанавливается градиент проводимости, по которому течет тепло. В этой ситуации глубокие ткани тела всегда имеют более высокую температуру, чем глубокие и поверхностные мышцы, которые остаются при более высокой температуре, чем кожа.Напротив, во время плавания гиперемия, вызванная физической нагрузкой, разрушает «переменную» изоляцию, обеспечиваемую неперфузированной мышцей (обеспечивающей примерно 70% общей изоляции тела) в состоянии покоя, оставляя только «фиксированное» сопротивление подкожного жира. Это может быть особенно актуально при плавании, где в сочетании с другими факторами, такими как отношение площади поверхности к массе, упражнения в воде, в которых задействованы руки, могут привести к большим потерям тепла и более быстрому снижению температуры в глубине тела по сравнению с упражнениями только для ног при выполнении упражнений. такая же интенсивность [29].Кроме того, что важно, тепловое перемешивание, которое происходит из-за упражнений между глубокими тканями и тренируемой мышцей, означает, что эти ткани имеют гораздо более равномерную температуру. Основным следствием этого является то, что пловцы могут плавать до потери сознания, поскольку это происходит в среднем при глубокой температуре тела 30–33 ° C, в то время как функция мышц сохраняется до температуры около 27 ° C. Об этом сообщалось анекдотично (Фил Раш, личное сообщение).Кроме того, в 1953 году Джейсон Зирганос (JZ), величайший пловец своего поколения в открытой воде, плавал в Босфоре (8 ° C) в течение 4 часов; его вывели из воды в полубессознательном состоянии, через 3 часа он пришел в полное сознание. Не зная о переохлаждении, был сделан вывод, что он был отравлен. В следующем году, в возрасте 46 лет, JZ попытался переплыть 22-мильный Северный канал Ирландского моря (9,4–11,7 ° C). Через 6 часов и всего в 3 милях от побережья Шотландии JZ потерял сознание и посинел; его вытащили из воды, и врач с помощью перочинного ножа обнажил сердце JZ, чтобы выявить фибрилляцию желудочков.После неудачного прямого массажа сердца JZ был объявлен мертвым на месте происшествия (Грифф Пью, личное сообщение М. Типтону, 1982).

В конце заплыва в холодной воде и в течение некоторого периода после него глубоководная температура тела пловца может продолжать падать из-за температурных градиентов, установленных во время заплыва [30]. Таким образом, этот период после погружения заслуживает внимания с точки зрения наблюдения за пловцами, у которых по окончании забега может быть самая низкая глубокая температура тела, которую они испытывали во время поездки домой без присмотра или, в случае триатлонистов, бросивших плавание. езда на велосипеде в холодный и влажный день может значительно снизить работоспособность.Хотя согревание после холодного погружения хорошо изучено в литературе, посвященной выживанию [30–32], в спортивной литературе оно рассматривается не так широко [33].

Последнее слово о часто цитируемых анекдотических преимуществах холодного OWS заключается в том, что те, кто занимается этим времяпрепровождением, заявляют о преимуществах для здоровья, начиная от повышения иммунитета до большей бдительности. Нет сомнений в том, что погружение в холодную воду стимулирует выделение гормонов стресса даже у привыкших людей, хотя и в меньшей степени [34].Одним из следствий этого, вероятно, будет эффект тревоги и возбуждения от холодного погружения. Что касается повышения иммунитета, Jansky et al. [35] сообщили, что однократное 1-часовое погружение в 14 ° C, которое увеличивало скорость метаболизма из-за дрожи, в некоторой степени активировало иммунную систему. Brenner et al. [36] подтвердили, что воздействие холода (5 ° C на воздухе, 2 часа) может иметь иммуностимулирующий эффект, возможно, из-за повышенного уровня циркулирующего норадреналина. Изучив местность, Castellani et al. [37] пришли к выводу, что нет никаких доказательств того, что умеренных острых холодных и влажных воздействий угнетают компоненты, ответственные за иммунную функцию.Напротив, в обзоре Шепарда и Шека [38] делается вывод, что эффект сурового охлаждения в основном мелких млекопитающих приводит к подавлению нескольких клеточных и гуморальных компонентов иммунного ответа, включая уменьшение пролиферации лимфоцитов, подавление иммунной каскад и уменьшение количества естественных киллеров (NK). Интересно, что адаптация этих ответов к данному холодному стимулу, по-видимому, развивается в течение 2–3 недель. Регулярные кратковременные погружения в холодную воду или плавание связаны с «закаливающей» реакцией на окислительный стресс и последующим защитным эффектом от повреждения тканей, вызванного свободными радикалами [39].

Что касается многократного плавания в холодной воде, мы ожидаем окончательного исследования взаимодействия между воздействием холода, физическими упражнениями и иммунным ответом у людей. Чтобы быть окончательным, эта тема должна быть изучена в подобранной группе обычных пловцов в помещении, чтобы изолировать изменения, вызванные регулярным плаванием per se , от изменений, возникающих при плавании в холодной воде.

Теплая вода

Эффекторные реакции системы терморегуляции человека эволюционировали для функционирования в термонейтральном сухом воздухе (26–28 ° C), в котором испарение пота и расширение кожных сосудов являются эффективными эффекторными ответами на передачу тепла от тела к окружение.При плавании в теплой воде отрицание первичной эффекторной реакции на охлаждение, испарение пота, может быть компенсировано тем фактом, что тело погружено в жидкость с гораздо лучшими физическими характеристиками для отвода тепла ^и . Однако по мере того, как градиент температуры кожи и температуры воды сужается, воде может передаваться все меньше и меньше тепла. Если температура воды превышает температуру кожи, кожная вазодилатация забирает тепло от кожи и возвращает его в глубокие ткани тела.Это обращение к нормальной функции кожной вазодилатации приводит к быстрому повышению температуры в глубоких слоях тела. Напротив, при погружении в холодную воду физиологические реакции и морфологические характеристики, которые развивались, чтобы согревать людей на холодном воздухе (дрожь, периферическая вазоконстрикция, подкожный жир), также действуют в холодной воде. Таким образом, для снижения глубокой температуры тела человека в воде на 15 ° C (на 22 ° C ниже температуры глубоких слоев тела) с 37 ° C до 25 ° C (средняя более низкая летальная температура глубоких слоев тела) требуется примерно в пять раз в больше времени. повышает температуру их тела с 37 ° C до 40 ° C при погружении в воду с 41 ° C (всего на 4 ° C выше температуры тела на глубине).Это яркий пример того, как физиология тела работает на вас, а не против вас. Учитывая, что средняя смертельная температура в верхней части тела составляет 44 ° C, скорость, с которой она может быть достигнута, является причиной для беспокойства при плавании в теплой воде.

Мало что известно о физиологических реакциях на высокоинтенсивное плавание на выносливость в теплой воде, хотя его популярность растет. Многие соревнования на 5–10 км, требующие от спортсменов нахождения в воде до 2 часов и более, проводятся в таких местах, как Ближний Восток и Южно-Китайское море, где температура воды достигает 32 ° C.В состоянии покоя такие температуры представляют собой комфортную водную среду для человека, немного ниже термонейтрального диапазона. Однако влияние тренировок с высокой скоростью метаболизма в этих условиях на терморегуляцию (как поведенческую, так и вегетативную) в значительной степени неизвестно, но увеличение метаболической выработки тепла в сочетании с ощущением комфорта в этих условиях теплой воды, по-видимому, может вызвать коварная гипертермия »у тренирующихся спортсменов [40].

Лишь в нескольких исследованиях изучались интенсивные или продолжительные упражнения в воде, и еще меньше исследований посвящено именно плаванию.Из этих исследований использование различных плавательных гребков, относительно низкой и контролируемой интенсивности упражнений (например, 50% VˑO ₂ макс или ниже) и короткой продолжительности упражнений (например, 30 минут или меньше) затрудняет применение результатов в соревновательной гонке. плавание, особенно продолжительное и в открытых водоемах [10,19]. Кроме того, многие из этих исследований были проведены в плавательном бассейне, а не в лотке для плавания, который позволяет непрерывно плавать, что более характерно для OWS.Робинсон и Сомерс [41] провели одно из немногих исследований с участием опытных пловцов в теплой воде с интенсивностью и продолжительностью упражнений, соответствующими соревновательным соревнованиям по плаванию на выносливость. Они попросили шестерых пловцов олимпийского уровня проплыть как можно дальше за 60 минут при трех разных температурах воды в среднем 33,5 ° C, 29 ° C и 21 ° C. Ректальная температура у двух самых быстрых пловцов повысилась до скромных 38,4 ° C после 60 минут пребывания в воде 33,5 ° C (плавание со скоростью метаболизма 500–520 ккал.м ^-2 . мин ^-1 ). В одном из других исследований [42] пловцы-мастера завершили имитацию гонки на 5 км при трех температурах воды: 23 ° C, 27 ° C и 32 ° C. Ректальная температура (измеренная с помощью ртутных термометров до и после каждого плавания) показала повышение на 1,1 ° C в воде с 32 ° C. Пиковая ректальная температура, зарегистрированная после 5-километрового заплыва в воде 27 ° C и 32 ° C (что занимало в среднем 75–80 минут), составляла всего около 38 ° C. Хотя могут возникнуть проблемы с методами измерения, эти зарегистрированные значения температуры после 75 минут плавания с высокой интенсивностью в воде 32 ° C не являются чрезмерно высокими.

Таким образом, хотя есть некоторые исследования, изучающие физиологические эффекты плавания в теплой воде, методологические ограничения, такие как использование бассейнов, относительно короткое время упражнений, прерывистое измерение некоторых физиологических переменных и отсутствие лучистой тепловой нагрузки делают применение Эти результаты затрудняют более длительное плавание в открытой воде. Это может быть важно, поскольку именно погружение в воду и упражнения в теплой (и холодной) воде на длительные периоды (т.е. более 30 минут) могут привести к потенциально опасной глубокой температуре тела у пловцов.Также отсутствуют исследования, изучающие, могут ли люди точно воспринимать эти изменения глубокой температуры тела и инициировать соответствующие поведенческие реакции терморегуляции при плавании в воде.

Последние данные [43] показывают, что смоделированные OWS (проводимые в лотке, в темпе соревнований и с тепловой нагрузкой) соревнующимися пловцами и триатлонистами в воде с температурой 32 ° C в течение 20, 60 или 120 минут вызывают умеренное повышение ректальной температуры ( среднее [SD] 38,1 ° C [0,4], 38,3 ° C [0,6] и 38.4 ° С [0,8] соответственно). Самая высокая температура, зарегистрированная у любого индивидуального пловца, составляла 39,5 ° C, и менее 10% плаваний заканчивались ректальной температурой выше 39 ° C. Все плавания также были связаны с соответствующим линейным увеличением психофизических показателей теплового ощущения и теплового (дискомфортного) комфорта (т.е. ощущения тепла и дискомфорта при повышении ректальной температуры), а также с отрицательной взаимосвязью с общим чувством (например, ухудшением самочувствия при повышении ректальной температуры. ). Кроме того, по сравнению с наземными упражнениями при одинаковой температуре кожи, эти пловцы, кажется, чувствуют себя более горячими и неудобными при той же глубокой температуре тела.Эти данные подтверждают предыдущий вывод о том, что при плавании в теплой воде происходит лишь незначительное повышение ректальной температуры. Они также показывают, что интенсивные упражнения на выносливость в водной среде, которая, казалось бы, подвергается тепловому стрессу, могут быть не такими « экстремальными » или коварными, и что пловцы могут ощущать повышение своего теплового статуса даже при « комфортно » фиксированной температуре кожи (см. Следующий раздел) .

Диарея у малышей | Детская больница CS Mott

У здоровых маленьких детей может быть диарея, не связанная с инфекцией и / или основным заболеванием, называемая диареей малыша, или неспецифической диареей детства.Диарея у детей раннего возраста обычно возникает у детей в возрасте от 6 месяцев до 5 лет и чаще всего встречается у детей в возрасте 2–4 лет. Стул может быть жидким, водянистым и частым, более трех раз в день. Обычно диарея возникает в течение дня, но до 25 процентов детей с диареей в раннем возрасте испражняются и ночью. Стул может выглядеть коричневым, зеленым или желтым и может содержать непереваренные кусочки пищи. У ребенка с диареей в раннем возрасте обычно НЕ бывает боли в животе, рвоты, потери веса или плохого набора веса.

Причины диареи у малышей

Пища и жидкость могут быстрее перемещаться по кишечному тракту ребенка, поэтому у кишечника остается меньше времени для поглощения желчи, воды и сахара обратно в кровеносные сосуды с поверхности кишечника. Избыток желчи в стуле может придать ему желтый или зеленый цвет. Избыток воды и непереваренного сахара в кишечнике приводит к жидкому частому стулу. Продукты с высоким содержанием неперевариваемой клетчатки, такие как овощи и фрукты, могут казаться «цельными» или непереваренными в стуле.Бактерии в толстом кишечнике питаются избыточным непереваренным сахаром, создавая больше жидкости и газа в качестве побочного продукта. Это также способствует жидкому или «взрывному» стулу и газообразованию.

Маленькие дети часто разборчивы в еде, предпочитая продукты с высоким содержанием сахара. Диета с высоким содержанием определенных сахаров может вызвать диарею у малышей или способствовать ей.

Как узнать, что у моего ребенка понос в раннем детском возрасте?

Запишитесь на прием к педиатру, если у вашего ребенка частый жидкий стул, длящийся более двух недель.Перед визитом подумайте о том, чтобы вести письменный журнал стула вашего ребенка в течение как минимум одной недели. Каждый день записывайте частоту и постоянство дефекации вашего ребенка, а также ведите дневник с указанием типов продуктов и напитков, которые он или она потребляет. Это поможет вашему врачу поставить диагноз диареи малыша или решить, требуется ли дальнейшее обследование для поиска других причин диареи. Помните, что если диагноз диареи у малышей ставится после консультации с педиатром, это не считается болезнью, а скорее безобидным состоянием детства.Подавляющее большинство детей перерастают диарею малышей со временем и / или при соблюдении диетических вмешательств.

Если у ребенка кровь в стуле, рвота, плохая прибавка или потеря веса, боль в животе, отказ от еды / питья или лихорадка, позвоните своему врачу, чтобы обсудить его как можно скорее. Эти «красные флажки» указывают на то, что происходит что-то более серьезное, чем диарея малышей, и может потребоваться дальнейшее обследование и / или лечение.

Советы по борьбе с диареей у малышей

• Избегайте сливового, грушевого и яблочного сока, которые содержат много неперевариваемого сахара, называемого сорбитолом.
• Избегайте продуктов и напитков, содержащих кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
• Ограничьте потребление сока до менее 4 унций в день. Вместо этого выпейте воды или молока.
• Избегайте продуктов с искусственными подсластителями (могут быть помечены как «диетические» или «легкие»).
• Убедитесь, что в рацион входят полезные жиры, такие как орехи или ореховое масло, яйца, молочные жиры и растительные масла.
• Если у вашего ребенка возникает раздражение кожи на ягодицах из-за частого жидкого стула, промойте кожу теплой водой, используйте мазь для подгузников на основе оксида цинка и дайте ребенку время без подгузников, когда кожа подвергается воздействию воздуха, если /когда возможно.

Дополнительные ресурсы:

Диарея у малышей (gikids.org)

Написано Хейли Ниф, MD
Обновлено в январе 2020 г.

Как сохранить воду у детей

Узнайте о потребностях детей в жидкости и о том, как использовать еду, напитки и воду, чтобы обезвоживать детей даже в жаркие и влажные дни.

Знаете ли вы, что дети перегреваются быстрее взрослых?

Одна из причин этого заключается в том, что у детей площадь поверхности тела больше по сравнению с массой тела взрослых, из-за чего их внутренняя температура повышается быстрее и медленнее адаптируется к повышению температуры на улице.

При высоких температурах неизбежны долгие пляжные дни, часы на лодке, спортивные лагеря, семейные барбекю, плавание, парки и горячая, веселая усталость для детей.

Как педиатр-диетолог я знаю, что летняя жара — не шутка. В жаркие летние дни серьезно относитесь к гидратации вашего ребенка, чтобы предотвратить перегрев и обезвоживание.

Позвольте мне показать вам, как это сделать!

Сколько воды следует пить ребенку?

Вы, наверное, задаетесь вопросом, сколько воды нужно вашему ребенку.Это зависит от многих факторов, таких как возраст, активность или погода. Вашему ребенку нужно больше воды летом или после беготни на улице.

И ему понадобятся дополнительные жидкости, если у него жар, диарея или рвота.

Вот некоторые средние требования, чтобы дать вам представление.

Вода в продуктах питания

Вода — не единственный способ обезвредить ребенка.

Знаете ли вы, что около 20% воды, которая вам нужна, поступает с пищей? Фрукты и овощи содержат около 70-90% воды?

Неудивительно, что любимый летний фрукт, арбуз, на 96% состоит из воды!

Fruit — это освежающая закуска в жаркую погоду!

Упакуйте нарезанные фрукты, такие как дыни, ягоды и даже цитрусовые, для барбекю или игровой площадки.Старайтесь хранить салат из свежих фруктов в холодильнике, чтобы ваш ребенок мог легко перекусить после того, как весь день играл на солнце.

Наконечник :

Развлекайтесь, готовя кебаб из фруктов, чтобы помочь детям удовлетворить свои потребности в жидкости. Они их сожрут! Попробуйте волшебные фруктовые палочки Кэтрин МакКорд для веселого семейного барбекю!

Когда ребенок испытывает жажду, он уже на пути к обезвоживанию.

Правила занятий спортом и деятельности

Ваш ребенок занимается спортом? Если это так, ему понадобится еще больше воды, чтобы восполнить всю жидкость, потерянную с потом.

Как узнать, сколько жидкости потерял ваш ребенок?

Детям старшего возраста, участвующим в интенсивных спортивных лагерях или играх, взвешивайте их до и после занятия, чтобы определить потери жидкости.

Потерянный 1 фунт = 2 стакана жидкости. Замените такое же количество потерянной жидкости водой.

Убедитесь, что ваш ребенок пьет воду перед занятиями спортом и во время занятий. Если он играет больше часа, ему также потребуются углеводы, чтобы поддерживать его энергию.

Наконечник :

Знаете ли вы, что обезжиренное шоколадное молоко — хороший восстанавливающий напиток после занятий спортом? Ваш ребенок будет получать белок из молока для восстановления мышц и углеводы из натуральных и добавленных сахаров, чтобы восполнить всю израсходованную энергию!

Как насчет напитков с электролитом для детей?

Воды достаточно для большинства детей и подростков.Но если ваш ребенок несколько часов занимается спортом, особенно в жару, ему может понадобиться нечто большее, чем что-нибудь, чтобы утолить жажду.

Спортивные напитки, такие как Gatorade, содержат углеводы, натрий и калий. Это питательные вещества, теряемые во время действительно высоких энергетических нагрузок.

Напитки с электролитом не нужны во второй половине дня на детской площадке. Ваш ребенок не будет терять достаточно жидкости из-за нормальной активности, чтобы ему потребовались дополнительные электролиты. В спортивных напитках содержится почти столько же сахара, что и в обычных газированных напитках (содержание сахара в напитках см. В таблице ниже).

Итак, сохраните Gatorade для детей во время интенсивных нагрузок продолжительностью более одного часа для быстрого пополнения запасов жидкости, электролитов и углеводов.

Энергетические напитки не рекомендуются детям и подросткам. В отличие от спортивных напитков, они содержат кофеин и травяные добавки.

Здоровые напитки для детей

Ваш ребенок любит сладкие напитки?

Напитки с сахаром, такие как газированные напитки, энергетические напитки и фруктовые соки, составляют 24% добавленных сахаров в США.С. диета.

Но не все напитки утоляют жажду. Сладкие напитки фактически заставляют вас терять больше жидкости. Организм пытается сбалансировать концентрацию сахара в вашем теле. Когда у вас слишком много сахара, вода выходит из ваших клеток в кровоток, чтобы сбалансировать количество сахара в крови. Другая причина в том, что вашему организму нужна вода, чтобы использовать сахар для получения энергии.

Многие из вас знают, что сок имеет низкую пищевую ценность, насыщает детей, способствует ускоренному увеличению веса, добавляет много ненужного сахара и, черт возьми, способствует разрушению зубов!

Сделайте доступными полезные напитки, чтобы ваш ребенок ел их первым.

Вот несколько идей для полезных напитков:

• Вода
• Вода, наполненная фруктами
• Фруктовый и простой йогурт или молочные коктейли
• Обезжиренное или обезжиренное молоко
• 100% фруктовый сок

В этой таблице сравнивается содержание добавленного сахара в некоторых распространенных напитках.

Наконечник :

Добавьте воду в 100% фруктовый сок, чтобы получить вариант с меньшим содержанием сахара. Попробуйте наши домашние газированные напитки, чтобы утолить жажду, как сладкие газированные напитки.

Увлажнение для детей: советы

Так как же нам удержать детей от обезвоживания в эти жаркие летние месяцы? Вот несколько простых советов:

• Предлагайте жидкости каждые 20 минут — 4 унции для маленьких детей, от 6 до 8 унций для детей постарше.
• Пейте до, во время и после длительных периодов жары и / или напряжения.
• Замените потерянную жидкость детьми старшего возраста во время занятий спортом или интенсивной физической активности. Помните: потерянный 1 фунт = 2 стакана жидкости.
• Предпочитайте воду соку.
• Ароматизируйте воду кубиками льда из 100% фруктового сока. Также попробуйте заморозить целые фрукты и добавить их в кувшины с водой, чтобы вынести их на улицу.