Я ненавижу себя, свое тело и свою внешность. Что делать? | Психолог Анна Погребняк

Canva

Canva

Ненависть к себе, к своему телу и внешности – это крайние формы непринятия себя.

Ненависть, непринятие – это отвержение самого себя на очень глубинном уровне.

Без принятия себя невозможна здоровая самооценка, невозможна любовь к себе.

Работа по принятию себя должна проходить постепенно, регулярно, и только со своими внутренними ресурсами.

Любые внешние манипуляции не способны изменить глубинное отвержение человеком самого себя.

Что такое принятие себя?

Это отказ бороться с самим собой. Это выбор ценить себя, относиться к себе с уважением, прислушиваться к себе.

Только на этом фундаменте может быть построена здоровая самооценка.

Как сделать шаг к принятию себя?

Нам могут не нравиться многие вещи. Не только внешность и тело, но и жизненные обстоятельства.

Следует сказать, что само по себе принятие не означает смирение, симпатию тому, что нам не нравится или самооправдание.

Принятие — это точка, откуда мы можем начать развиваться.

Человек не может быть на своей стороне, не может уважать себя и уж тем более любить, если он себя не принимает.

Упражнение на самопринятие

Это сложное упражнение для людей, у которых нарушен образ тела, которые ненавидят себя.

И простое одновременно.

Встаньте в полный рост перед зеркалом, лучше без одежды. Посмотрите на свое лицо и тело.

Как бы вы не относились к своей внешности, к своему телу, попробуйте, выполняя упражнение, смотреть на себя непредвзято.

Это я. Это мои ноги, это мой живот, это мои бедра. Попробуйте не давать вашему телу оценку. Выбросьте очки, которые подарили вам глянцевые журналы и социальные сети.

Вот ваше тело. Попробуйте посмотреть на него безоценочно.

Это может быть сложно, особенно в первый раз, и вас можно понять.

На некоторые части тела кто-то не сможет смотреть вообще, кому-то захочется побыстрее отвернуться или прекратить упражнение.

Если такое случается, попробуйте выделить из всего тела ту часть, которая вызывает наименее негативные эмоции. И смотрите на нее.

У каждого из нас есть части тела, которые нам нравятся или не вызывают сильных негативных эмоций.

Сосредоточтесь на своем отражении в зеркале, и скажите себе: «Я принимаю себя таким. Полностью. Со всеми недостатками».

Повторите это в течение нескольких минут, продолжая наблюдать за собой в зеркало.

Подумайте, какие эмоции у вас вызывают эти слова? Что вы думаете об этом?

Вы можете взбунтоваться: «Мне не нравится моя внешность, как я могу принять ее полностью? О чем вы говорите?»

Но мы говорили об этом выше. Принятие не всегда означает симпатию. Это не означает, что нужно смириться и жить без изменений или улучшений.

Принятие — это признание того, что есть сейчас. Это уважение к реальности.

Задача этого упражнения – принять факт того, что тело и лицо такие, какие они есть сейчас.

Если вы продолжаете бороться с реальностью, не принимать ее, ничего особо не изменится. Вы просто делаете выбор оставаться несчастным и неудовлетворенным.

Но если вы сдадитесь реальности, вы заметите, что с каждым днем вам все легче принимать себя. Вы почувствуете себя более комфортно.

Всего 2 минуты утром и вечером. Каждый день. Мы не можем полюбить себя, презирая то, что видим в зеркале.

Мы не можем похвастаться здоровой самооценкой, если ненавидим себя и свое тело.

Подпишитесь на мой канал, чтобы регулярно получать еще больше полезных и интересных материалов.

Я ненавижу свою внешность… Как с этим жить?! | Психологические тренинги и курсы он-лайн. Системно-векторная психология

Иногда мне просто хочется исчезнуть, чтобы меня никто не видел. У меня часто возникают странные мысли. Я не понимаю, что я тут делаю. Почему я не такая как все? Что со мной не так? Если я не нравлюсь людям, зачем тогда я здесь нужна? Меня все равно как будто нет. Эти мысли не отпускают. И уже кажется, что я ничего не хочу.

0 13539 20 Августа 2017 в 23:46

Автор публикации: Наталья Телешева, учитель иностранных языков

Мне восемнадцать. В прошлом году я окончила школу и поступила на первый курс физмата. Но в универ я идти не хочу и вообще не хочу выходить из дома. Я ненавижу себя и свою внешность.

Почему у нас на курсе все красивые девчонки, одна я – урод? У всех есть парни, а на меня за всю жизнь никто не взглянул.

В школе было так же, ничего не изменилось. У меня и друзей-то настоящих никогда не было. Все время одна. Было пару ребят в классе, с которыми можно было поговорить по-человечески. Остальные надо мной только смеялись. Одноклассники вслух критиковали мою внешность. От этого я стала еще больше замыкаться в себе. Начала надевать черное, чтобы меня совсем не замечали. Волосы покрасила в темный цвет. В ушах всегда наушники и музыка погромче, чтобы не слышать их идиотские усмешки и подколы.

Меня бесят родители, которые пытаются внушить мне, что это возрастное и все пройдет. Иногда мне просто хочется исчезнуть, чтобы меня никто не видел. У меня часто возникают странные мысли. Я не понимаю, что я тут делаю. Почему я не такая как все? Что со мной не так? Если я не нравлюсь людям, зачем тогда я здесь нужна? Меня все равно как будто нет. Эти мысли не отпускают.

И уже кажется, что я ничего не хочу.

Нравится – не нравится

Что делать, если тебя не считают привлекательной? Если тебе не нравится, как ты выглядишь. Отсутствие друзей и критика со стороны – все это усугубляет ситуацию, усиливая и так низкую самооценку. Ненависть к себе, нежелание общаться и апатия накрывают с головой. Каждый день становится испытанием.

Эти переживания очень понятны. Вся наша жизнь основана на взаимоотношениях с людьми: родителями, друзьями, учителями, коллегами, партнерами в паре. А в возрасте 18 лет создание отношений со сверстниками – одна из главных потребностей. Девушка начинает взрослую жизнь, и ей особенно важны отношения с противоположным полом.

Каждый из нас обращает внимание на внешность окружающих нас людей, и кажется, что в друзья выбирают именно тех, кто понравился. Мы «встречаем по одежке». Нам кажется, что и для создания семейных отношений люди притягиваются по внешности. Отчасти это так. Например, когда мужчина выбирает женщину, для него очень важна чистота ее кожи.

Но не все так однозначно. Внешность – не решающий критерий при создании отношений в паре и в коллективе. И системно-векторная психология Юрия Бурлана показывает, на что мы на самом деле реагируем и почему это так.

Почему меня никто не любит?

Ты задаешься этим вопросом, когда слышишь насмешки со стороны одногруппников. Может быть, ты считаешь себя непривлекательной, потому что ты не такая как все. Или сравниваешь себя с «эталоном» красоты и начинаешь обрастать комплексами.

Разговоры о том, что внешность не самое главное, будут пустыми для человека со зрительным вектором. Комплексы по поводу своей внешности и вообще все, что связано со зрительным восприятием мира, характерны именно для него.

Скорее всего, у тебя тоже есть зрительный вектор. Тогда красота – это твоя ценность. Ты получаешь большое удовольствие от ярких красок, можешь как никто другой восхищаться закатом солнца и переливами радуги после дождя. Это все потому, что твои глаза от рождения наделены невероятной способностью отличать сотни оттенков, цветов и замечать то, что обычному человеку не под силу.

А вот отсутствие красоты приносит тебе дискомфорт. Именно поэтому твоя, как тебе кажется, неидеальная внешность доставляет тебе столько страданий. Предрасположенность зрительных людей накручивать себя и делать из мухи слона может привести их к глубокому унынию и истеричным состояниям.

А теперь хочется раскрыть тебе еще один секрет о человеке со зрительным вектором. Внешняя красота – не единственная его ценность. Главное для зрительника – это все-таки чувства. Полюбить по-настоящему, крепко может только обладатель зрительного вектора. Создавать эмоциональные связи у зрительника получается очень легко, он этим живет. Когда зрительный человек любит, он словно солнышко, которое своим теплом согревает всех вокруг. К такому человеку тянутся, каждый хочет погреться в лучах его любви.

Когда чувства сосредоточены на себе, они становятся страхом, слезами жалости к себе, и в этом состоянии кажется, что выхода нет. Когда же нам удается направить наши чувства наружу – меняется и наше собственное состояние, и отношение к нам других людей.

Сделать это помогает системно-векторная психология через осознание себя, своих особенностей характера и понимания других, их желаний, их поступков. Когда понимаешь – мир перестает казаться враждебным.

Эмоциональная связь – это именно то, что ты можешь использовать для построения отношений с ребятами. В паре эмоциональную связь начинает строить девушка. Потом, как по кирпичику, строятся крепкие дружеские и любовные отношения, в которых внешность играет вторичную роль. Первичной оказывается душевная близость, разделенные мысли и чувства. Люди притягиваются эмоционально, они получают удовольствие от общения друг с другом. И тогда человек нам кажется красивым не только внутренне, но и внешне.

Почему ничего не хочется?

Иногда ощущение бессмысленности самой жизни настолько сильно, что может обесценивать даже то, что когда-то считала важным для себя.

Ты говоришь, что тебе ничего не хочется. Ты как будто не видишь смысла в учебе, в жизни в целом. Конечно, это обостряется чувством одиночества из-за отсутствия друзей и тех, кто тебя действительно понимает.

Эта скрытая депрессия угнетает настолько, что кажется непонятным, зачем жить. Системно-векторная психология говорит о том, что подобные состояния могут возникать у людей со звуковым вектором. Когда свойства вектора не получают правильной нагрузки.

При этом психика многогранна. У одного человека может быть три-четыре вектора, в каждом из которых есть свои желания, требующие наполнения.

Так, для зрительного вектора – это желание создавать эмоциональную связь, любить и быть любимой, окружать себя прекрасным. Природное желание звукового вектора – познание смысла жизни, своего Я. Конечно, это скрыто от сознания человека и раскрывается только при изучении психики. Звуковой человек часто находится в сосредоточении на своих мыслях, ведя внутренний диалог с самим собой. Это не сумасшествие, это врожденная необходимость применения абстрактного мышления для создания новых идеи и глубоких мыслей.

Со стороны звуковик часто выглядит рассеянным, не от мира сего. Он бессознательно ищет уединения и тишины для сосредоточения и избегает шумных мест и компаний. Из-за этого он может стать предметом насмешек со стороны других.

Возможно, у тебя тоже есть звуковой вектор, и ты начинаешь узнавать себя в этих описаниях. Если так, тогда ты должна знать, что у тебя самый чувствительный от природы слух. Возможно, ты рано начала зачитываться фантастикой, думать о сотворении мира и о том, что скрывает космос, о том, есть ли Бог. Твои рассуждения уносят тебя далеко за пределы галактики и порой не дают уснуть. Ты особенно чутко воспринимаешь музыку, а в тяжелых состояниях заглушаешь свои мысли тяжелым роком, отгораживаясь от шумного мира наушниками.

Но в то же время ты – человек, способный глубоко мыслить, с которым можно бесконечно говорить на разные темы. Только ты можешь создать с другими людьми невероятную духовную связь, основанную на глубоком понимании человека.

Быть или не быть

Звуковой вектор – доминантный.

Это значит, что если его желания не наполнены, то это подавляет и желания других векторов, и человеку становится очень плохо. Особенно сказывается социальная изоляция, давая ощущение беспросветной черноты и пропасти. «Уход в себя» усугубляет тяжелые состояния в звуковом векторе.

В таком состоянии физического мира как будто не существует, все иллюзорно. Знакомое ощущение? Звуковик бессознательно ощущает бесконечность души и конечность тела, и ему кажется, что тело – это заточение. Но это не так. К звуковику приходят суицидальные мысли, только когда он не находит своего места в жизни, когда он не понимает, для чего он рожден.

Как стать привлекательной

Все в природе имеет свою цель. Каждый человек рожден в нужное время. Смысл жизни есть. А понять его можно с помощью системно-векторной психологии Юрия Бурлана, которая раскрывает все загадки психики, помогая человеку осознать свои желания и понять, что делать, чтобы стать счастливым.

Начни с бесплатных онлайн-лекций, на которых уже с первых минут ты начнешь узнавать себя и своих близких, осознавать различия и понимать, как вести себя и выстраивать отношения со сверстниками.

Способность идеально взаимодействовать с людьми навсегда освобождает человека от комплексов, касающихся его внешности. Возникает вполне объяснимая привлекательность: люди тянутся к общению с тобой, бессознательно ощущая, что их понимают.

Ведь все взаимодействие между людьми происходит бессознательно, на запахах. Когда меняется твое состояние, когда внутри уходит напряжение, страх и подавленность, то меняется и запах. И люди ощущают это. Ты становишься привлекательной для них. И внешне, и внутренне.

Кроме того, состояние души так или иначе отражается и на внешности: нормализуется вес, очищается кожа лица, уходят зажимы на лице и в теле, походка становится более легкой и уверенной, а взгляд более светлым.

Таких результатов очень много:

«Перестала считать себя уродиной, поняла, что могу нравиться. Внешние перемены со мной произошли колоссальные. Этим летом случайно встретила одноклассника, который настолько был удивлен этой переменой, что долго заикался, краснел и вскоре быстро ретировался. Очень хочется показать фотографии до и после. Результат, как из программы «Модный приговор».

Анна В., профессиональный фотограф

«Мужчины просто как с ума посходили – знакомятся, просят телефон, делают комплименты, пропускают вперед, подают руку, уступают место, делают подарки. Ощущение внутренней силы и уверенности в себе как в женщине выросло на все 100%. Когда ты знаешь, что тебя хотят все (или почти все) – это перестает быть важным, и ты расслабляешься и вдруг становишься собой, а не трусливым, угловатым уродом».

Ольга М., специалист по сервису и туризму

«Мужчины стали обращать внимание, и что самое главное: я не неслась от них сломя голову от страха, а с интересом начинала общение. Оказывается, им не только ЭТО надо, как я думала, они еще и очень интересные собеседники )) Качественно изменились сами мужчины, с которыми общаюсь. Изменился запах, изменились они!»

Дарья У., техник отдела закупок

«Отпала вообще такая «мелочь», как комплексы и принятие себя. Нет больше мыслей, что я «какая-то не такая». Очень даже такая, какая надо. Проблема принятия других тоже отпала. Очень даже они такие, какие должны быть. Люди начали тянуться как-то… Не все, но вот раз за разом все лучше, звать стали куда-то, как-то налаживаться отношения с теми, с кем раньше не очень-то. Уменьшилось раздражение на людей, появилось больше общения, больше открытости и эмоций. А также необходимо быть готовым к такому эффекту, как внимание незнакомых людей на улице, для меня это было неожиданностью».

Татьяна В., инженер-программист

Уже сейчас можно зарегистрироваться на вводные онлайн-занятия по ссылке, чтобы забыть о своих проблемах с внешностью и наладить отношения с окружающими.

Автор публикации: Наталья Телешева, учитель иностранных языков

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Ненавижу свою внешность и думаю о том, как я выгляжу 24/7.

Вопрос психологу:

Здравствуйте, меня зовут Арина, мне 22 года и я ненавижу свою внешность и думаю о том как я выгляжу 24/7. Мне не нравится в себе почти что всё, фигура, целлюлит, обвисшая грудь, толстые короткие ноги, ужасные жирные руки которые я скрываю под всем чем можно, нос с горбинкой как я называю с горбом, прыщи на всё лицо из-за которым я выгляжу как старая бабка, потому что они создают дополнительно какие-то морщины которые даже не скрыть за косметикой, тонкие губы, второй подбородок, не белоснежные зубы, большое квадратное лицо, это всё то что я вижу каждый день в зеркале, это то из-за чего я почти каждый день плачу на протяжении 7 лет, это то что я пытаюсь все эти года исправить и улучшить, или как минимум скрыть, каждый день по 2 раза крашусь, без косметики никуда не выхожу, даже мусор выкинуть, 1000 кремов и уходовой косметики, годы питья сильных антибиотиков от прыщей, которые только испортили моё здоровье, но не улучшили увы кожу лица, маленькие и сильно прижимающие и поднимающие грудь к телу бюстгальтеры что бы грудь не висела, а как можно меньше и более поднятой казалось, вся одежда мешковатая так что бы не было видно моих лишних килограмм и толстых коротких ног, и толстых рук и тд. Я когда выхожу на улицу, когда лежу дома, когда готовлю есть, когда работаю, когда учусь, когда просто лежу со своим парнем постоянно думаю о том как я выгляжу, о том как мне не нравится моя внешность, мысли о том если бы я была бы богатой я бы себе бы сделала бы куча пластических операций, и тогда начала бы жить в радость. Из-за этого я постоянно себя чувствую подавленной, с чувством того что ничего хорошего в этом мире я не заслуживаю так как очень страшная, и что всё в моей жизни изменится только тогда когда моя внешность кардинально изменится. Помогите мне пожалуйста, ответьте это нормально или нет и что мне делать с моими вечными мыслями о внешности и ненависти к себе? Спасибо большое заранее.

Автор вопроса: Арина Возраст: 22

Я ненавижу свою внешность. — Психология и психиатрия — 27.11.2011

Евгения Богацкая

Здравствуйте Олег Иванович, меня зовут Евгения, мне 21 год, я решила обратиться к вам потомучто мне кажется что именно вы мне поможете. У меня есть проблема, которой уже 5 лет — я ненавижу себя, а точнее свою внешность, я не хочу быть собой — хочу смотреть в зеркало и видеть другого человека, красивого. Я знаю что это грех, что есть люди у которых нет рук, ног,уродства и я не имею права такого на себя говорить,жаловаться — я сравниваю себя с людьми физически полноценными.Я сравниваю себя даже не с девушками с обложки, а с девушками которые на улице, в моём университете, с родственниками, и понимаю что я некрасивая. Я думаю что моя проблема точно не из детства, это началось как-то незаметно в 17 лет. Я могла тогда плакать целый день, а иногда и по нескольку, хотела покончить жизнь самоубийством, но знала что не смогу и поэтому каждый день хотела чтоб меня сбила машина или упасть под электричку в метро. У меня 3 года были истерики, я не замечала никого и не думала что из-за меня переживали близкие, мне было пофиг на всех, я ничего вокруг не замечала, всё было как во сне. Потм я решила убить себя голодом, я 10 дней пила только воду и потом упала в обморок в ванне, было сотрясение. мне зашивали подбородок. Я ходила к психологу, к психиатору,но врач разговаривала только с мамой. У меня родители врачи. Мне прописали антидепресанты, но я их выбрасывала, потомучто я не верила что моё лицо изменится из-за таблеток. За 2 последнии года я веду себя намного спокойнее, правда я очень боюсь случайных зеркал и фотографий. Случайные эти для меня те, которые я не ожидаю, и не смотрюсь целенаправленно, а если меня кто-то фотографирует- хочу разбить фотоаппарат. Я удалила все свои фотографии, у моих подружек стольео красивых фотографий, где они такие красотки, а у меня такой нет, ни одной, у меня вообще их нет, а я очень хочу, ну как только вижу себя на фото — у меня начинается истерика. А веду я себя спокойнее потомучто работаю и знаю, что накоплю денег и сделаю пластическую операцию.Я ХОЧУ ПОДОЙТИ К ЗЕРКАЛУ, И УВИДИТЬ ТАМ НЕ СЕБЯ. Пишу я Вам потомучто чувствую как меня изнутри что-то пожирает. Это не закончилось, стало меньше, но не закончилось. Мне очень тяжело это носить в себе уже 5 лет, я больше не могу. Я рассталась со своим человеком молодым потомучто хочу чтоб меня любили за внешность, мы с ним встречались 6 лет, я его ненавижу, потомучто думаю что он смеётся надо мной и считает что раз я страшная, значит никуда не денусь. Скажите пожалуйста что мне делать? Нужно ли лечь в психиатрическую больницу? Спасибо что выслушали. Я буду признательна вам если ответите, если нет, то спасибо что я хотябы выговорилась перед специалистом.

Я не люблю свою внешность

Мало кто представляет, как сильно ребенок хочет быть красивым и как сильно советы родителей могут отразиться на его самовосприятии. Легко сказать ребенку «Люби себя», но гораздо легче пробудить в нем ненависть к самому себе невинными, казалось бы, словами.

«Вот тебе бы еще похудеть…»

В современном подростковом обществе существует огромное количество фактически культов определенных типов фигуры: здесь и абсолютно модельные стандарты, и «кожа да кости», и пухляшки. Казалось бы, какое богатое разнообразие. На самом деле оно вовсе не означает, что все эти люди принимают себя такими, какие они есть. Зачастую это результат пищевых расстройств, которые, в свою очередь, являются последствием неосторожно брошенных фраз и «добрых» советов сочувствующих тетушек/бабушек по типу: «Ой, вот похудеть бы тебе, совсем красавица будешь», или «Ой, что-то совсем у тебя фигуры нет, кушать больше надо», или даже «Тебе бы подкачаться…». После каждой подобной реплики в неуверенном сознании ребенка откладывается очередное «я плохой», и в какой-то момент это неприятие со стороны внешнего мира превращается во внутреннее неприятие. И пошло-поехало: ребенок начинает голодать, изнурять себя тренировками, отказывать себе в любой пище, кроме «здоровой», и, конечно, заедать стресс. Причем все эти стадии могут легко ужиться в отдельно взятом подростке.

Синдром компульсивного переедания, анорексия, булимия – это всего лишь последствия неосторожно брошенных фраз.

Моя лучшая подруга лишь недавно справилась с анорексией и булимией. Нет, она не валилась на пол от истощения, не весила 30 килограммов, у нее не просвечивали через одежду ребра, просто каждый день она ненавидела себя за то, что нуждалась в еде, за то, что ела. Она научилась вызывать рвоту, чтобы не набирать ненавистные килограммы. Из жизнерадостной девочки с небольшим лишним весом она превратилась в бледное измученное привидение, которое боялось даже смотреть на еду в течение шести с половиной лет. А все потому, что однажды ей сказали: «Ну ты и булка». И она перестала есть.

Источник фото: shutterstock.com

Почему-то ей вбили в голову, что быть полной плохо, что окружающие вправе комментировать ее внешность, что чтобы быть хорошей, ей нужно быть худой. Она справилась с анорексией только сейчас. Только сейчас перестала вызывать рвоту после ужина, чтобы не ненавидеть себя. Одна фраза повлекла за собой шесть с половиной лет мучений.

Я всегда была полной, но при этом до какого-то момента абсолютно не имела фигуры. Я помню, как я рыдала, когда на меня кричали за то, что я просто хотела есть, как я заедала стресс, набирая все больший вес, а потом мучительно садилась на диеты, срывалась и снова ела. Как слушала, что конкретно мне нужно накачать, чтобы быть привлекательной.

Оставьте нас в покое! Мы хотим есть сладкое, мы хотим быть слишком худыми, слишком полными. Мы не хотим слушать, какие мы некрасивые. Ваши слова ранят больнее всего. Ваша дочь может отказаться от еды и начать резать себя из-за ненависти к своему телу. Ваш сын может надорваться, пытаясь поднять слишком тяжелую штангу, чтобы быть красивым. Вы в состоянии это предотвратить. Просто позвольте нам быть разного веса и разной комплекции.

Почему нельзя указывать на особенности

Резкая концентрация внимания на особенностях внешности, к сожалению, негативно влияет на уязвимое сознание ребенка и в особенности подростка: именно подросток чувствует себя уродливым, именно подросток думает, что на него все смотрят, что все смеются над его веснушками, над его носом с горбинкой, над слишком вьющимися волосами, светлыми ресницами.

Я помню себя пару лет назад: я носила мешковатую одежду, чтобы только не было видно мою фигуру; я носила распущенные волосы и склоняла голову, чтобы не было видно лица; я наносила тонны косметики, чтобы скрыть веснушки, сделать ресницы длиннее, скрыть смуглую кожу и исправить визуально форму носа. Я надеялась, что никто не будет смотреть на меня, потому что я ненавидела все то, на что мне указывали.

Именно в возрасте 11-18 лет ребенок начинает особенно явственно ощущать собственное одиночество, в этом возрасте рушится и перестраивается весь его внутренний мир, а дети, как известно, любые негативные моменты списывают на «я плохой», и поэтому самоненависть в большинстве случаев неизбежна, а лишнее указание на отличность от других, на то, что может привлечь внимание, усугубляет это чувство и заставляет заползать в «раковину» как можно глубже.

Источник фото: shutterstock.com

Последствия неприятия своей внешности

Дети жестоки. Особенно по отношению к самим себе. И если ребенок кого-то невзлюбил, он добьется того, что этому кому-то будет больно. Селф-харм – повреждение своего тела – весьма частое явление. Практически все мои знакомые рано или поздно начинали заниматься этим. Порезы на запястьях, бедрах, плечах, сбитые о стену руки, укусы, удары – это все дети делали и делают с собой. В случае неприятия своей внешности очень велика вероятность самоповреждений. Это аутоагрессия, то есть агрессия, направленная на самого себя в попытке справиться с внутренним дисбалансом.

Бодимодификации, такие как тату, пирсинг и экстремальная пластика различных частей тела (например, раздвоенный язык, эльфийские уши и так далее), как бы стереотипно это ни звучало, являются попыткой украсить свое тело, сделать его лучше. И очевидно, что довольный своим телом человек не будет терпеть боль, вводя под кожу краску, разрезая язык или прокалывая бровь. Так что, увидев разукрашенного и дырявого местами индивида, знайте – его просто когда-то сильно обидели.

Впрочем, неприятие своей фигуры влечет и более серьезные последствия: нарушения пищеварительной системы, различные заболевания, селф-харм, психические расстройства и даже смерть, которая нередко возникает в результате суицида.

Так много проблем, так много болезней, так много боли следуют за попыткой соответствовать чьим-то эстетическим стандартам. Такой ад разворачивается после случайно брошенных фраз «Похудей!» или «У тебя нос, как башмак», что невольно возникает вопрос: а стоит ли оно того? Стоит ли «красота» наших мучений?

Я ненавижу в себе всё! (Почти): dmitriy_bulatov — LiveJournal

Этот пост я хочу посвятить собственной ненависти к самому себе. Ибо я действительно себя ненавижу. Я ненавижу в себе всё. Всё, что дала мне природа. Единственное, что я не ненавижу, это моя личность, но в том то и дело, что личность нематериальна. И может жить отдельно от этого проклятого тела.

Да, я считаю свое тело проклятым, ущербным, ублюдочным. Я искренне ненавижу его. и желаю своему телу смерти, полной смерти. Но, это не значит, что я хочу умереть. Ведь я — это не тело! Я — это личность! Те кто внимательно следят за моим блогом, знают, что я хочу стать кибернетическим организмом. Но только с одним условием, чтобы во мне умерло всё биологическое, включая мозг.

Я хочу себе новый мозг, с новейшей электронной архитектурой. Способный поддерживать мою обновленную личность, подверженную глубокому апгрейду. Я хочу себе новое, красивое, механическое, неуязвимое тело. Тело лишенное недостатков. Тело способное жить в любых условиях, с большим спектром двигательных возможностей.

И так, во мне борются два начала. Одно начало, желает мне скорейшей смерти. Это тело должно умереть. Второе начало, не хочет умирать. Этим началом является личность. Я как личность, хочу жить, и жить вечно. А значит мне нужно новое тело. Но, к сожалению, новое тело в ближайшем будущем мне не предвидится. А жаль.

Главное теперь, не умереть до тех времен, когда новое тело станет реальностью.

Я ненавижу в себе всё.Я ненавижу свою анатомию. Я ненавижу свои ноги. Я ненавижу свои руки. Я ненавижу свое туловище. Я ненавижу свою внешность. Я ненавижу свое зрение. Я ненавижу свою память. Я ненавижу свой мозг. Я ненавижу свою речь. Я ненавижу свой голос… Я ненавижу в себе буквально всё,кроме личности.

В прошлом, я очень хотел умереть, дабы воскреснуть в будущем. и я до сих пор уверен — умри я, я воскресну. Это часть моей веры, моей религии. Но черт возьми. Я живу в такое интересное время. Мне, моей личности (не телу), хочется жить здесь и сейчас. Наслаждаться каждым моментом. Участвовать во всём этом. Видеть все, что происходит.

Поэтому я не хочу умирать. Я решил, что во что бы то ни стало, я доживу до нового тела, но новых совершенных систем искусственного интеллекта. До новой, совершенной жизни.

Но чёрт возьми, как же я себя ненавижу. Я надеюсь,  что  будущий Искусственный Интеллект, когда будет переносить меня в новое тело, либо в симуляцию, возьмет только мою личность, но не захватит с ней мои недостатки. Наследие моего тела.

Я презираю свое тело всей душой. Но не презираю свою личность. А моя личность зависит от этого проклятого тела. Поэтому мне приходится содержать тело в порядке. Но чёрт возьми, как же я его ненавижу, и как хочется скорее заменить всё его, до последнего атома.

Скорее бы настала эпоха сингулярности, обещающая нам процветание личности. Без зависимости от органики.

Адель рассказала Опре о новом альбоме, разводе с мужем и о том, как сбросила 45 кг

• Марк Сэведж
• Музыкальный обозреватель Би-би-си

15 ноября 2021

Автор фото, Cliff Lipson/CBS

Британская певица Адель впервые за несколько лет дала большое интервью телеведущей Опре Уинфри. За это время поп-звезда выпустила новый альбом, рассталась с мужем и похудела. Все эти события широко обсуждались в СМИ и соцсетях. Теперь Адель рассказала о них от первого лица.

33-летняя Адель поведала, что была потрясена разводом с лондонским бизнесменом Саймоном Конецки в 2019 году, и с тех пор испытывает разочарование в институте брака.

По словам певицы, приступы «дикой тоски» после развода подтолкнули ее заняться тренировками и за два года сбросить 45 кг.

Двухчасовое интервью, вышедшее на телеканале CBS, перемежалось новыми песнями и старыми хитами, которые Адель исполнила в живописном парке астрономической обсерватории Гриффит в Лос-Анджелесе на фоне знаменитого Знака Голливуда.

В концерте в лучах заката вместе с Адель участвовали американская рэперша Лиззо, актриса Мелисса Маккарти и британский комик и телеведущий Джеймс Корден. Девятилетний сын Адель и Саймона Конецки Анджело впервые увидел маму поющей вживую.

«Я ничем в жизни так не гордилась, как тем, что вижу тебя здесь, малыш!» — сказала Адель со сцены.

Во время концерта один из зрителей сделал предложение своей невесте. Та согласилась и заплакала. Адель исполнила в честь счастливой пары свой хит Make You Feel My Love.

«Слава Богу, что она ответила «да», а то я не знала бы, кому посвятить следующую песню», — сказала Адель.

Автор фото, CBS

Подпись к фото,

Квентин привел свою невесту Эшли на концерт с завязанными глазами, чтобы сделать ей сюрприз

Потрясение и разочарование

«Я всегда была помешана на мысли о семье, состоящей из двух супругов и детей, потому что у меня ее не было», — призналась Адель Опре Уинфри. Отец певицы ушел из дома, когда ей было два года.

«С самых ранних лет я обещала себе, что когда у меня появятся дети, мы все будем вместе. Я очень долго старалась», — добавила она.

Автор фото, Joe Pugliese/Harpo Productions/CBS

46-летний Саймон Конецки — уроженец Нью-Йорка, в 10 лет переехавший с семьей в Британию и впоследствии создавший там фирму Drop4, специализирующуюся на строительстве водопроводов и станций по очистке воды.

Пара начала встречаться в 2011 году, поженилась в 2016-м и приобрела особняк в западном Сассексе на юге Англии.

Анонимный источник, близкий к поп-звезде, ранее сообщил интернет-изданию Hollywood Life, что основной причиной развода стали постоянные гастроли Адель Муж, вынужденный сидеть дома с ребенком, не смог с этим смириться, и брак дал трещину.

По словам Адель, она по-настоящему ощутила, что ее брак рушится, когда в компании знакомых заполняла психологический тест в глянцевом журнале.

Один из вопросов гласил: «Есть ли что-нибудь, чего о вас никто не знает?» Адель, по ее словам, повернулась к друзьям и выпалила: «Да, я несчастна, я не живу, а с трудом волочу ноги».

«Они так и ахнули, — вспоминает Адель. — А я с того момента не переставала спрашивать себя: «Что я делаю? Для чего все это?»

По ее словам, отношения фактически прекратились в 2018 году.

«Я относилась к браку очень серьезно, — говорит она. — Похоже, теперь это не так. Я продемонстрировала неуважение к институту брака, когда вышла замуж и почти сразу же развелась. Я была потрясена тем, как быстро все случилось».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Адель и Саймон Конецки на церемонии вручения «Грэмми» в 2013 году

Адель настаивает, что продолжает любить Саймона, хотя больше не влюблена в него. Дома бывших супругов в Лос-Анджелесе находятся недалеко друг от друга, и они вместе воспитывают сына.

Звезда говорит, что муж спас ее жизнь после того, как она прославилась.

«В то время я была так молода и хотела все перепробовать. Я вполне могла пойти по кривой дорожке к саморазрушению. И тут появился он — самый надежный человек, которого я встречала. Я бы и сегодня доверила ему свою жизнь».

Музыка из ниоткуда

Такие песни как Hello и Someone Like You трогают миллионы людей, но Адель признается, что их сила — тайна для нее самой.

«Я не думаю, что я как личность обладаю всем тем, что заложено в моих песнях. Я беру это откуда-то со стороны, сама не знаю как. Это странно, потому что я не так уж хорошо знаю жизнь», — призналась она со смехом.

Отвечая на вопрос, почему в стихах ее песен так много личного и сокровенного, Адель сказала, что хочет помочь людям, переживающим такой же опыт.

«Музыка помогает мне во многих случаях, и я стремлюсь так же помогать другим, напомнить им, что они не одиноки. Порой, когда я записываю или потом прослушиваю песню, я говорю себе: «Вот это, пожалуй, слишком личное». Но нет ничего страшнее пережитого мной в последние два или три года за закрытыми дверями. Так что я ничего не боюсь».

Примирение с отцом

Певица призналась, что самую тяжелую травму в жизни нанес ей в детстве ее отец Марк Ивэнс своим отсутствием и равнодушием к дочери.

«Это из-за папочки я не научилась быть любимой и никогда не ждала от людей хорошего», — сказала она во время интервью.

Отец и дочь не общались много лет, но помирились в последние три года, после того как Ивэнс тяжело заболел.

Однажды он сказал, что не слышал ни одной ее песни, кроме единственной, Hometown Glory, потому что это было «слишком больно».

«Это потрясло нас обоих, — говорит Адель. — Мне кажется, я смогла бы спеть об этом, но не говорить. Мы в этом смысле похожи».

Незадолго до смерти отца в апреле этого года она спела ему через Zoom весь свой новый альбом.

«Удивительно, но ему больше всех понравились те песни, которые особенно по душе и мне. Он сказал, что гордится мной. После этого я почувствовала, что старая рана зарубцевалась».

Лишний вес

Автор фото, CBS

Подпись к фото,

Адель спела в Лос-Анджелесе старые и новые песни

Внешность Адель послужила пищей для многочисленных слухов и гаданий после того, как она избавилась от 45 килограммов лишнего веса благодаря усиленным тренировкам.

«После развода на меня периодически накатывали ужасные приступы тоски, — рассказала певица. — Они буквально парализовали меня, я не могла контролировать собственное тело».

Заметив, что в спортзале ей становится легче, Адель принялась ходить туда каждый день. «Это вправило мне мозги». — говорит она.

Опра вспомнила собственный опыт похудания и то, как некоторые люди отвернулись от нее, когда она впервые решила сесть на диету. По их мнению, забота о внешности унижает женщину.

Адель в ответ призналась, что тоже сталкивалась с подобными комментариями, но они ее не волнуют.

«Меня это не шокирует и не огорчает, — сказала она. — На протяжении всей карьеры я всегда была для кого-то слишком толстой или слишком худой, слишком страстной или слишком холодной. Я не пытаюсь оценивать то, что чувствуют другие по поводу их тел. Жаль, если кто-то страдает из-за собственных комплексов, но это не мое дело. Я устраиваю свою жизнь».

Гимн борющихся

Во время недавнего концерта в Лос-Анджелесе Адель исполнила три песни из ее нового альбома под названием 30 — I Drink Wine, Love Is A Game и Hold On.

Автор фото, Joe Pugliese/Harpo Productions/CBS

Подпись к фото,

Интервью состоялось в том же розовом саду, где Опра Уинфри в марте этого года беседовала с Меган Маркл и принцем Гарри

Опра Уинфри особенно выделила последнюю, процитировав: «Я в растерянности. Чем больше я стараюсь, тем сильнее прихожу в упадок. Я — мой злейший враг. Я ненавижу себя».

Адель сказала, что именно так чувствовала себя после развода, и тогда друзья говорили ей: «Держись».

«Было так трудно справляться со всем этим: развестись, стать родителем-одиночкой не видеть своего ребенка каждый день. Это не то, о чем я мечтала, когда становилась матерью».

Выступая на канале CBS перед показом интервью, Опра Уинфри сказала, что эта «прекрасная и проникновенная песня достойна стать гимном всех людей в мире, кто страдает и борется».

Адель выступает с 2006 года и является одним из самых высокооплачиваемых музыкантов в мире. Певица известна сильным контральто, ее основной жанр — берущие за душу баллады.

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Подпись к видео,

«30» Адель: первый альбом певицы за шесть лет

Она — лауреат 15 британских музыкальных премий «Грэмми» и единственный исполнитель, по два раза получивший ее в номинациях «Альбом года», «Запись года» и «Песня года». Ее песня Skyfall к 23-му эпизоду бондианы «Координаты Скайфолл» удостоилась в 2013 году «Оскара» и «Золотого глобуса».

Дисморфическое расстройство тела (для подростков)

Что такое дисморфическое расстройство тела?

Дисморфическое расстройство тела (BDD) заставляет людей верить, что части их тела выглядят уродливыми. Люди с BDD часами сосредоточены на том, что, по их мнению, не так с их внешностью. Много раз в день они делают что-то, чтобы проверить, исправить, прикрыть или расспросить других о своей внешности. Они сосредотачиваются на недостатках, которые другим кажутся незначительными.

Каковы признаки и симптомы дисморфического расстройства тела?

Люди с BDD:

Особое внимание уделите своей внешности. С BDD людям трудно перестать думать о том, что им не нравится в своей внешности. Они сосредотачиваются на конкретных вещах — например, прыщике на коже, форме или внешнем виде носа, глаз, губ, ушей или рук.

Расстраиваются из-за их внешности. Люди с дисморфофобией почти все время испытывают беспокойство, стресс и тревогу по поводу своей внешности.

Проверить или исправить их внешний вид. С BDD люди испытывают острую потребность проверять свою внешность снова и снова.Например, они проверяют свою внешность в зеркале, спрашивают других, как они выглядят, или «исправляют» свою внешность много раз в день.

Старайтесь, чтобы вас не видели. Некоторые люди с дисморфофобией настолько плохо относятся к своей внешности, что не хотят, чтобы их видели. Они могут оставаться дома, держаться особняком или использовать косметику, головные уборы или одежду, чтобы прикрыться. Некоторые люди с BDD избегают смотреться в зеркала, потому что это вызывает стресс.

Имеют ложное представление о своей внешности. Люди с дисморфофобией не видят свое тело таким, какое оно есть на самом деле, или таким, каким его видят другие.Недостатки, на которые они обращают внимание, — это вещи, которые другие вряд ли заметят. Они уверены, что выглядят некрасиво, хотя это неправда.

Как диагностируется дисморфическое расстройство тела?

Обученный психиатр, который понимает BDD, может диагностировать это. Они задают вопросы и внимательно слушают ответы, чтобы узнать, есть ли у человека дисморфофобия или другое расстройство.

Как лечится дисморфическое расстройство тела?

BDD лечится с помощью:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ — это разновидность разговорной терапии. Это может помочь людям с BDD узнать, что то, что они думают, влияет на то, как они себя чувствуют. В КПТ люди учатся замечать свои мысли. Они учатся бороться с мыслями, которые заставляют их чувствовать себя плохо. Они узнают, что могут изменить то, как они видят свое тело. Медленно и с большой поддержкой люди в КПТ учатся меньше сосредотачиваться на недостатках. Они учатся перестать проверять и исправлять свою внешность.
• Медицина. Лекарства, которые улучшают работу серотонина, используются для лечения дисморфофобии.Иногда их называют препаратами СИОЗС. Лекарства СИОЗС могут помочь людям меньше зацикливаться на своей внешности и чувствовать меньше стресса. С меньшим стрессом они могут добиться большего прогресса в КПТ.

Большую часть времени когнитивно-поведенческая терапия и лекарства используются вместе для лечения людей с дисморфофобией.

Что вызывает дисморфическое расстройство тела?

Нам еще многое предстоит узнать о точных причинах BDD. Но эксперты считают, что эти вещи играют роль в возникновении BDD:

.

• Гены. BDD может частично передаваться по наследству. Это имеет тенденцию работать в семьях.
• Серотонин. Серотонин является нормальным и необходимым химическим веществом, присутствующим в головном мозге. Плохая поставка серотонин помогает объяснить, почему происходит BDD.
• Мозговые отличия. Исследования показали, что некоторые области мозга у людей с дисморфофобией выглядят и работают по-другому.

BDD не вызван какими-либо действиями человека или его родителей. Это психическое заболевание, требующее лечения. BDD не вина человека.

Каково это для человека с дисморфическим расстройством тела?

Мысли и заботы, которые являются частью BDD, отнимают у человека время и истощают его энергию. С BDD человек никогда не чувствует себя хорошо из-за того, как он выглядит, независимо от того, что говорят другие. Из-за BDD они часто пропускают встречи с друзьями, учебу или работу, а также обычные занятия. Это может заставить их чувствовать себя одинокими, грустными или подавленными.

Некоторые ищут лечение или операцию, в которой они не нуждаются, надеясь «исправить» недостаток.Но это не облегчает и не улучшает BDD. Человеку может быть трудно понять, что проблема с BDD не в том, как он выглядит. Это ложный способ, которым BDD заставляет их видеть самих себя.

Что делать, если у меня дисморфическое расстройство тела?

Если вы считаете, что у вас может быть BDD:

• Поговорите с родителем, терапевтом, врачом или другим взрослым, которому вы доверяете. Расскажите им, через что вы проходите.
• Попросите их помочь вам найти КПТ-терапевта.
• Встретьтесь с когнитивно-поведенческим терапевтом, чтобы узнать, есть ли у вас расстройство личности.
• Приходите на все назначенные сеансы терапии. Требуется время и усилия, чтобы изменить то, как вы видите себя.
• Будьте честны и открыты со своим терапевтом. Дайте им знать, если вы чувствуете себя подавленным.
• Позвольте другим поддержать вас. Это помогает знать, что вы не одиноки.
• Будьте терпеливы. Терапия CBT и лекарства для облегчения BDD требуют времени и усилий. Усердно работайте над терапией и не сдавайтесь.

Вы также можете посетить веб-сайты BDD для получения дополнительной информации и поддержки, например:

Жизнь с дисморфическим расстройством тела — диагностика, лечение

У большинства людей есть что-то в своей внешности, что им не нравится или что они хотели бы изменить.Но представьте, что вы так сильно беспокоитесь о каком-то аспекте своего тела — может быть, о форме носа или о неровном тоне кожи — что вы буквально часами думаете об этом, пока не начнете отменять обеденные свидания, чтобы другие не заметили этого предполагаемого недостатка.

Некоторые люди с телесным дисморфическим расстройством, или BDD, настолько зациклены на образе своего тела, что не могут думать ни о чем другом. В среднем люди с расстройством личности думают о своих предполагаемых недостатках от трех до восьми часов в день, что намного чаще, чем у обычного человека, говорит Кэтрин Филлипс, доктор медицинских наук, профессор психиатрии и человеческого поведения в Медицинской школе Уоррена Альперта Университета Брауна. в Провиденсе, Р.I.

BDD приводит к депрессии, беспокойству, стыду и другим негативным эмоциям, говорит доктор Филлипс, и значительно мешает повседневной жизни. Некоторые люди с BDD становятся привязанными к дому или даже склонны к суициду. На самом деле, большая часть людей с дисморфофобией думают о самоубийстве и пытаются совершить самоубийство, говорит Филлипс: «К этому расстройству нужно относиться серьезно и лечить его соответствующим образом».

Проблемы с тревожностью могут иметь какое-то отношение к плохому восприятию тела или расстройствам личности, хотя врачи также говорят, что определенную роль играют генетика и окружающая среда.

Расстройство личности: о заболевании

1% людей с расстройством личности считают себя уродливыми, уродливыми или ненормальными. Некоторым даже кажется, что они выглядят чудовищно. Но правда совсем в другом. «Человек с BDD выглядит нормально, — говорит Филлипс. «Недостатки, которые они замечают, не могут быть замечены другими людьми или незначительны».

Предполагаемым дефектом может быть что угодно, но эксперты говорят, что чаще всего это связано с волосами, кожей, носом, грудью или животом. Люди с BDD могут тратить много времени на прическу или макияж, переодевание или физические упражнения.Некоторые могут даже сделать пластическую операцию, но, скорее всего, никогда не почувствуют, что предполагаемая проблема решена.

Люди с BDD также склонны делать что-то навязчиво, чтобы скрыть то, что они ненавидят. Они могут избегать зеркал или постоянно проверять свою внешность в зеркале. Они могут попытаться скрыть оскорбительную черту с помощью шляп, макияжа, причесок или определенной одежды, или маскируя свое тело.

Люди с дисморфофобией также склонны сравнивать свою внешность с внешностью других. BDD может привести к тому, что люди избегают общения, и у них могут даже возникнуть проблемы с работой или учебой.

BDD: вызвано тревогой?

Дженнифер Гринберг, доктор психологических наук, научный сотрудник Массачусетской больницы общего профиля и Гарвардской медицинской школы в Бостоне, говорит, что врачи не знают точной причины дисморфофобии, но считают, что она развивается из комбинации:

• Генетика
• Химия мозга
• Психология — быть перфекционистом, например
• Окружающая среда — нас дразнят в детстве, ваши семейные ценности или жизнь в культуре, которая делает упор на внешность

И последний важный момент: мы живем во времена, когда идея заключается в том, что красота — это все», — говорит Сьюзан Уолш, психолог, нейропсихолог и доцент кафедры психиатрии и поведенческой неврологии в системе здравоохранения Университета Лойолы в Мэйвуде, штат Иллинойс.

Это заставляет обычного человека выглядеть идеально, но для тех, кто может иметь плохой образ тела или быть склонным к BDD, это может вызвать еще больше проблем. «Если у человека аддиктивный тип характера с низкой самооценкой, это идеальное сочетание (для BDD)», — говорит доктор Уолш, добавляя, что стресс или травма также могут подвергнуть кого-то риску BDD.

Люди с тревожными расстройствами, такими как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или социальное тревожное расстройство, также более склонны к дисморфофобии, а люди с депрессией и расстройствами пищевого поведения, такими как нервная анорексия или булимия, также могут подвергаться более высокому риску Это.

BDD: диагностика и лечение

Если вам интересно, есть ли у вас BDD, отправной точкой может быть тест для самодиагностики, разработанный Phillips. Но имейте в виду, что тест — это не диагноз, а только скрининг на BDD.

Если вы подозреваете, что у вас может быть это расстройство, вам следует обратиться к терапевту, имеющему опыт работы с расстройствами психики или обсессивно-компульсивным расстройством, для постановки диагноза. Попробуйте обратиться в Фонд обсессивно-компульсивных расстройств или в Ассоциацию поведенческой и когнитивной терапии, чтобы найти терапевта, который может помочь.

Что касается лечения, врачи обнаружили, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может эффективно снизить количество времени, которое люди тратят на то, чтобы думать о своем теле и заниматься компульсивным поведением, например, рассматривая свое отражение в зеркале. КПТ работает, изменяя мысли и помогая людям чувствовать себя более комфортно в ситуациях, которые обычно вызывают беспокойство.

Врачи также лечат BDD с помощью селективных ингибиторов обратного захвата серотонина, или СИОЗС, класса рецептурных антидепрессантов. Исследования показали, что эти лекарства могут оказывать значительное влияние на симптомы BDD у большинства людей.

Что не работает: Пластическая терапия, лечение кожи или лечение зубов, чтобы скрыть предполагаемые недостатки. Это потому, что корень BDD не в вашей внешности, а в том, как вы смотрите на себя.

Вам не нужно жить, одержимо заботясь о своем теле. Большинство людей, которые обращаются за лечением BDD, видят улучшение. Время, необходимое для того, чтобы почувствовать себя лучше, варьируется от человека к человеку, но соблюдение режима лечения должно помочь вам лучше наслаждаться жизнью.

Я ненавижу свою внешность.Вот как я снова научился любить себя

Мой путь с неуверенностью в себе и ненавистью к себе

Я помню, как смотрел в зеркало в очень юном возрасте и думал что-то вроде: «Я выгляжу оооочень отвратительно » и «Фу. Ты отвратителен.» К 14 годам у меня было расстройство пищевого поведения. Каждое утро я выбрасывал свой завтрак, как только приходил в школу. Тогда я пропускал обед и говорил родителям, что не хочу ужинать. За четыре месяца я перешел от брюк 12-го размера к нулевому размеру.

И знаете что? Похудение, казалось, «решило» некоторые из моих проблем с самооценкой. В конце концов, моя стройная внешность была более приемлемой в обществе. Больше парней хотели встречаться со мной. Больше девушек хотели со мной дружить.

Но по моему опыту, даже если вы «исправляете» один аспект своей внешности (для меня мой вес), вы сразу же начинаете зацикливаться на других «недостатках». Так что даже в моем самом низком весе я все еще съеживался на своих фотографиях или видео. Мне не нравилось, что у меня глаза двух разных размеров.Что моя улыбка не симметрична. Что у меня одно ухо загнуто, а другое торчит. Что моя кожа вспыхивает. Что мои волосы не «правильного» цвета.

Голоса в моей голове выкрикивали каждый «недостаток», который они замечали каждый раз, когда я проходил мимо зеркала. Стало так плохо, что я отказывалась идти куда-либо без полного покрытия лица тенями, румянами, двумя разными тональными средствами, тушью, подводкой для глаз — всем — от 14 до 20 с лишним лет.

Поворотный момент в моем отношении к моей внешности

Это не значит, что у меня никогда не было хороших дней.Мое отношение к своей внешности немного улучшилось, когда я уехала за границу и жила в Индии и Гватемале. Там не так нормально или «ожидается» носить тонну макияжа. На самом деле, когда я впервые приехала в Индию и сделала свою обычную «рутину красоты», люди буквально останавливались и спрашивали меня: «Почему на тебе так много косметики?!» Кроме того, в Индии чертовски жарко, так что весь этот грим в любом случае просто потечет.

Примерно через пять лет жизни в стране, где макияж и худоба не являются золотым стандартом, я, наконец, начала отпускать эти вещи.Я смог начать меньше сосредотачиваться на своем теле. И сюрприз, сюрприз. Это казалось супер освобождением!

Я посвятил это дополнительное время и энергию избавлению от депрессии (подробнее здесь), достижению целей в работе и карьере и пониманию того, какие страсти действительно зажигают мою душу.

Но потом я вернулся в США.

И снова все развалилось.

Вы можете выглядеть «уверенно» или «красиво»… но все равно не чувствовать этого

Со стороны казалось, что у меня есть все. Я начал свой бизнес как специалист по работе с разумом и телом и быстро стал известным лайф-коучем в Нью-Йорке. Моя практика быстро росла, и меня стали приглашать выступать с докладами на высококлассных семинарах в таких местах, как Колумбийский университет. У меня есть тонны действительно известных клиентов. И вдруг я снова не мог перестать зацикливаться на своей внешности.

Одна из самых сложных вещей, связанных с ненавистью к тому, как вы выглядите, заключается в том, что ненависть, неуверенность в себе и ненависть к себе развращают каждый аспект вашей самооценки. Вы не просто чувствуете себя «отвратительно», когда на это смотрите.Вы чувствуете, что не заслуживаете отношений, которых хотите. Карьера, о которой вы мечтаете. Дружба, которая обогатит вашу жизнь.

В самый низший момент я даже поймала себя на том, что мне нужен , чтобы накладывать тонны макияжа для моих клиентов-мужчин. В противном случае я был бы таким уродливым, и у меня было бы так мало 90 165, которые стоили бы 90 166, чтобы они никогда не захотели со мной работать.

Что за хрень?!?

Как я справился со своим беспокойством и повысил уверенность в себе

Так как же я перешел от ненависти к своей внешности — и даже ненависти к себе и чувства недостойности чего-либо хорошего в мире — к уверенному в себе тренеру?

Несколько разных техник помогли мне повысить уверенность в себе и снова полюбить себя.И если моя история о неуверенности в себе и ненависти к себе слишком близка к цели, эти советы могут помочь вам пройти ту же трансформацию:

1. Осознайте, что ваша тревога и неуверенность в себе связаны не только с красотой. или внешний вид.

Вы когда-нибудь съёживались, глядя на свою фотографию, и думали: «Я ужасный человек, если беспокоюсь даже о такой поверхностной вещи, как то, как я выгляжу. Мне просто нужно уже пережить это!»?

Правда в том, что ваш внешний вид — это не просто нечто поверхностное.На самом деле это связано с вашим более глубоким чувством собственного достоинства и значимости как личности.

Как только я это понял, я понял, что мне нужен , чтобы изменить свое отношение к себе на физическом уровне. В противном случае я абсолютно никогда не смог бы делать все те замечательные вещи, которые я хотел сделать в мире и для этого мира. Не говоря уже о том, что я никогда не смогу избавиться от приступов тревоги, связанных с внешним видом, которые захватили мою жизнь.

Этот новый источник мотивации дал мне необходимый толчок, чтобы предпринять шаги, которые я перечисляю ниже…

2.Потренируйтесь думать, что быть непривлекательным безопасно — и начните верить в это!

Еще до того, как я познал собственную красоту, я обнаружил, что полезно сосредоточиться на безопасности непривлекательности. Если приходил новый клиент (особенно мужчина), я чувствовала желание накраситься, подтверждала это желание, и , а не красилась или делала что-то особенное для моей внешности. Затем я проводил некоторое время, размышляя: «Черт возьми, девочка, ты видела, как здорово прошла эта сессия? Какого прогресса добился клиент? И смотрите — у вас только что появился новый клиент. Кто сказал, что вам нужен макияж, чтобы стать эпическим тренером по жизни!?!»

Я также постоянно бросал себе вызов, вступая в мир способами, в которых я не выглядел великолепно. Когда я чувствовал, как растет тревога, я сознательно говорил себе: «Я в безопасности, я в безопасности». Я бы заземлил себя, сосредоточившись на ощущении своей нижней сакральной чакры, которая связана с безопасностью и способностью принять свое подлинное «я».

«Но Кейтлин!» вы можете подумать. «Я боюсь своей непривлекательности.Что, если это разрушит всю мою жизнь?!» И я бы сказал вам именно то, что постоянно говорил себе: может быть, вы не самый привлекательный человек в мире. Но знаете что? Это не влияет на ваше достоинство. В. Все. Так что наслаждайтесь вечеринкой с девушкой, не надевая самую модную одежду и высокие каблуки. Идите на работу без своего обычного обширного макияжа. Вы, , а не , должны быть безумно привлекательными, чтобы наслаждаться и надирать задницы жизни!

3. Измените стандарт сравнения.

Размышляя о собственных чувствах неуверенности в себе и недостойности, я понял, что постоянно сравниваю себя с великолепными женщинами, которых видел в журналах и по телевизору.Так что же я сделал? Конечно же, обратитесь к удобному Google! Я погуглила статистику и изображения «обычных женщин» и начала сравнивать себя с ними, а не с фотошопом знаменитостей, которых я видела в журналах или по телевизору.

Конечно, сравнение само по себе проблематично (и я доберусь до этого в следующем шаге). Однако на этом этапе моего пути к большей уверенности и преодолению беспокойства без лекарств изменение стандарта сравнения имело большое значение. Это позволило мне бросить вызов моему ограниченному убеждению, что я самый уродливый человек во всем мире.И это был важный детский шаг в правильном направлении.

4. Выйти из сравнения.

Как только я смогла избавиться от глубоко укоренившегося убеждения о собственном уродстве, я решила перестать сравнивать себя. К любому. Я понял, что мои собственные проблемы с уверенностью не имеют ничего общего с кем-либо еще. Эти вопросы возникли и подпитывались мной!

Итак, как я начала принимать свою собственную красоту? Я смотрел в зеркало и делал то, что я называю «сканированием богини».«Я смотрел только на одну часть своего тела, например на нос, и говорил: «Это нос богини». Затем я перечисляла характеристики той части тела, которую любила и была богиней, будь то веснушка, изгиб носа или что-то еще. И я бы сделал это для. Каждый. Одинокий. Часть. всего моего тела.

Я знаю, что это упражнение может показаться немного глупым, и вы можете чувствовать себя неловко, глядя на себя в зеркало и говоря о том, что ваши «громкие бедра» на самом деле идеального размера, чтобы помочь вам в эпическом 8-мильном походе.Но эта практика серьезно помогла мне осознать уникальность моего тела. В сочетании с тем, что я не сравниваю себя с другими, это упражнение даже заставило меня почувствовать себя красивой .

5. Изучите анатомию человека.

Если вы все еще пытаетесь найти благодарность и любовь к своему телу, еще один шаг, который может помочь, — узнать обо всем, что делает ваше тело, чтобы просто поддерживать вашу жизнь. Просто найдите минутку и подумайте прямо сейчас. О том, как твое сердце качает для тебя кровь.Как твои кости держат тебя. Как ваши легкие поглощают этот воздух и превращают его в углекислый газ.

Когда ты узнаешь о чудесах и телесных процессах, происходящих внутри тебя каждый день, ты тоже чувствуешь себя невероятно, невероятно, невероятно прекрасно.

Потому что у тебя ПОТРЯСАЮЩЕЕ тело.

Чтобы каждый день напоминать себе об этом, регулярно делайте то, что заставляет вас оставаться в контакте со своим телом. Выполняйте работу с полным дыханием. Попробуйте практику с нефритовым яйцом (подробнее здесь).Черт, даже испытай оргазм! Какими бы практиками вы ни занимались, просто помните, что ваше тело — удивительная вещь, и вы заслуживаете того, чтобы гордиться им и любить все, что оно может делать.

6. Создайте тренера внутренней уверенности!

Последним приемом, который я использовал, когда собирался куда-то и чувствовал себя «бла», было приведение моего тренера внутренней уверенности. Для меня этим тренером была Опра. В конце концов, она невероятно красивый человек… но и не ваша стандартная красота. Каждый раз, когда я чувствовал себя неуверенно, грубо или некрасиво, или сравнивая свою внешность с внешностью других женщин, я «настраивался» на то, что говорила мне Опра.Обычно это был бы небольшой ободряющий разговор вроде: «Черт, девочка, ты так прекрасна! Ты сегодня буквально светишься! Посмотрите на эти глаза! Эти волосы!» Список будет продолжаться и продолжаться.

Теперь ваша очередь попробовать. Составьте мысленный список из пяти крутых женщин или мужчин, на которых вы равняетесь. Это может быть кто угодно, от Бейонсе до Билла Гейтса. Теперь выберите одного из них, чтобы он был «ангелом на вашем плече», который подбадривает вас милыми, дерзкими или стильными разговорами всякий раз, когда они вам нужны. Вы будете поражены той разницей, которую может иметь солидный источник поддержки, даже если эта поддержка воображаемая.

И если вы чувствуете, что вам нужна еще большая поддержка, чтобы найти свое внутреннее сияние и преодолеть беспокойство, вот почему я здесь! «Свобода от беспокойства» дает вам точную дорожную карту, которой вам нужно следовать, чтобы избавиться от беспокойства и двигаться вперед по жизни. Узнайте больше о свободе от беспокойства здесь.

Уродливая правда о телесной дисморфии | Изображение тела

Мужчина взял лезвие бритвы и очень осторожно разрезал себе нос вдоль. Его целью было удалить хрящ и заменить его куриным.Наконец-то, подумал он, он почувствует себя намного лучше. В Америке мужчина ударил молотком по лицу. Кто-то отрезал им кончики пальцев. По всему миру люди стоят в туалетах с ножами, тихо ненавидя себя. Самохирургия является одним из признаков телесного дисморфического расстройства (BDD), когда у человека искаженное представление о том, как он выглядит. Нос, рука. Место, на котором можно сосредоточиться и ненавидеть.

Большинство из нас заботится о своей внешности. Идя на работу, отражающие поверхности отвлекают нас.Вносим небольшие коррективы, утаиваем, расправляем. Нам нравится, когда нас видят под определенным углом, и мы заявляем, что ненавидим свое оружие. Но это тот момент, когда эти заботы становятся навязчивой идеей — когда беспокойство мешает человеку жить, когда он не может выйти из дома, потому что застрял, глядя в зеркало, когда отношения терпят неудачу и работа дает сбои, вот тогда становится расстройством. И тут в дело вмешивается больница Модсли.

Модсли в Лондоне — старейшее в мире психиатрическое учреждение.Сегодня это внушительное здание из красного кирпича на невысоком холме окружено более мелкими подразделениями — они занимают городской квартал рядом с железнодорожной линией — и именно в одном из этих приземистых зданий позади я жду докторов Лору Бойер и Брюса Кларка. Стены Центра для детей и подростков Майкла Раттера (названного в честь «отца детской психологии») салатово-зеленые и увешанные листовками — семейная терапия, булимия, пропавшие без вести — и родители сидят с детьми, а дети сидят с их телефоны.

На форумах Зоя нашла подтверждение. «Люди скажут, что я был прав, что я некрасивый, что я толстый»

Это единственная клиника в стране, где лечат дисморфофобию у молодых; Недавно они стали первыми в мире, опубликовавшими рандомизированное контрольное исследование когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) или телесного дисморфического расстройства у детей и подростков. Исследования на взрослых, хотя и довольно скудные, более распространены. Пока шло их испытание по лечению подростков, исследователи в Швеции проводили крупнейшее исследование пациентов с телесными дисморфиями, обнаружив, что им могут быть полезны онлайн-курсы сеансов когнитивно-поведенческой терапии.Оба исследования согласны с тем, что когнитивно-поведенческая терапия работает — все согласны с тем, что у них есть лекарство. Проблема сейчас в том, чтобы найти пациентов.

BDD довольно распространено — по оценкам, до одного из 50 человек страдают в той или иной степени. «Еще один способ подумать об этом, — говорит Кларк, — состоит в том, что если вы посмотрите вокруг двухэтажного автобуса, скорее всего, кто-то с BDD едет в том же направлении».

Фонд телесных дисморфических расстройств перечисляет ряд известных людей, которые, возможно, страдали дисморфофобией, в том числе Энди Уорхола, Франца Кафку, Сильвию Плат и Майкла Джексона, его лицо после нескольких операций, крик Эдварда Мунка.Подсчитано, что до 20% людей, которым делают косметическую операцию, имеют ее. В 2001 году опрос пластических хирургов в США показал, что 84% сказали, что они оперировали пациента, у которого, как они узнали, была дисморфофобия, и большинство из них сказали, что у них был плохой результат — пациент не был удовлетворен. Зарегистрированы случаи убийства хирургов пациентами с дисплазией позвоночника.

Но об этом расстройстве опубликовано сравнительно мало, и еще меньше о расстройстве у молодых людей. Очень немногие больные сообщают о своих симптомах, и не все психиатры (не говоря уже о врачах общей практики) обучены их распознавать.Чаще всего практикующие врачи, которые первыми видят людей с дисморфофобией, являются косметическими хирургами. Пациенты редко верят, что они психически больны — они просто верят, что они уродливы.

Зои, 19 лет, обладает дерзкой красотой звезды Диснея. После того, как Лаура Бойер представила нас, когда мы с ее матерью устроились на диванах NHS, когда она начала описывать свою жизнь, я обнаружил, что мои глаза скользят по ее лицу в поисках черты, которую она так ненавидит. Я в недоумении — она симметричная, она светлокожая, она… «красивая». Зои было 13 лет, когда одноклассник впервые назвал ее некрасивой.Она начала, по ее словам, «тщательно изучать себя, пытаясь улучшить себя, чтобы избежать насмешек в школе». Но были пределы тому, что она могла улучшить. «Словесное оскорбление было характерно для чернокожей женщины. Они говорили о моих «отвратительных волосах» и тому подобных вещах. Это вещи, которые я не могу изменить». В 14 лет у нее диагностировали анорексию, и с лечением ей становилось то лучше, то хуже. Анорексия и BDD, хотя и связаны между собой, но совершенно различны. Большинство людей с дисморфофобией не озабочены своим весом; вместо этого они чаще всего сосредотачиваются на своей коже, волосах или носу (именно в таком порядке). И хотя анорексия чаще всего встречается у женщин, демографические показатели BDD не только равномерно распределены по гендерным признакам, но и по всему миру. Мне напомнили, что в каждом языке есть слово «уродливый».

Когда Зоя перешла в школу, чтобы получить A-level, она представила матери напечатанный список операций, которые ей требовались. Липосакция, пересадка жира, коррекция ушей, изменение подбородка, хирургия колена. «Она была довольно агрессивной, — тихо говорит ее мать. «Она бросала вещи. Это было темное время.Она смотрит на свои руки, костяшки которых побелели от хватки. Когда Зою направили к Бойеру с расстройством личности, ей было 17 лет, и она не выходила из дома в течение трех месяцев. Зои закрыла лицо платком и использовала кислотные растворы, купленные в Интернете, для отбеливания кожи. «Я чувствовала себя запертой в своем теле, — говорит Зои. «Я чувствовал, что моя кожа покрывается мурашками. Я чесался. Я никогда не чувствовал себя чистым. Я часами смотрел в зеркало, и через некоторое время мое лицо менялось». Дома она разбила зеркала. «Я набирала в Google: «Мои друзья лгут?»» На форумах по анорексии она находила подтверждения.«Люди соглашались — они говорили, что я был прав, что я уродлив, что я толст». В худшем случае, после трех часов в сети и четырех перед зеркалом: «Мне не хотелось жить. Потому что я знал, что никто никогда не полюбит меня».

‘Заболеваемость так высока. Половина людей с этим расстройством будет госпитализирована»: Брюс Кларк и Лора Бойер в Центре Майкла Раттера в больнице Модсли. Фотография: Richard Saker/The Observer

Брюс Кларк — клинический директор Службы охраны психического здоровья детей и подростков (CAMHS) в Великобритании и детский психиатр-консультант.Когда я поднимаюсь по лестнице в его кабинет с Лорой Бойер, по коридору с криком бежит молодая женщина. Я делаю паузу, пока ее сиделка мягко ведет ее через дверь. Несмотря на внутренний хаос, с которым ему приходится иметь дело ежедневно, Кларк спокоен и весел — его офис наверху гостеприимный, хотя и похож на камбуз. Когда мы сидим втроем, дверь открыть негде.

Перед тем, как мы встретились, он порекомендовал мне прочитать работу доктора Кэтрин А. Филлипс. Профессор психиатрии в Медицинской школе Брауна, она является самым известным авторитетом в области BDD и автором The Broken Mirror , книги, основанной на ее оценках 900 человек с BDD.Она переработала книгу в 2005 году. Я отправил ей электронное письмо, чтобы спросить, не узнала ли она что-нибудь важное с тех пор.

«Возможно, самая новая информация, — сказала она мне, — касается визуальной обработки в BDD. Эта захватывающая работа предполагает, что у людей с дисморфофобией есть отклонения в зрительной обработке, поскольку они склонны чрезмерно фокусироваться на мельчайших деталях визуального стимула и менее способны видеть «общую картину», чем люди без дисморфофобии». Когда они смотрят в зеркало, они видят что-то другое. Она описывает людей, которые ковыряют незаметные следы на коже до тех пор, пока у них не появятся шрамы, людей, которые бегут сквозь пробки, когда им кажется, что кто-то смотрит на них. Хотя Кларк и Бойер признают, что они все еще далеки от понимания причины, они соглашаются с тем, что Филлипс связывает проблемы с комбинацией генетических, эмоциональных и нейробиологических основ, объясняя, что, хотя детская травма (и действительно давление СМИ) может спровоцировать ее, это вероятно, что «гены, с которыми человек рождается, обеспечивают необходимую основу для развития дисморфофобии», учитывая, что примерно в 20% случаев другой член семьи также страдает этим расстройством.

Если люди говорят мне, что я в порядке, я чувствую себя еще более сумасшедшим и обманывающим… Я вижу только детали, в то время как другие видят человека

Кларк увлекся BDD отчасти потому, что, как он понял, это было так скрыто. «Тем не менее, заболеваемость очень высока. Половина людей с этим расстройством будут госпитализированы, — говорит он, — и около четверти покончат с собой. Это мрачная картина».

Молодые люди, которых они лечили, попали в беду. Они угрожали своим родителям и прогуливали школу, воровали деньги на процедуры, которые, как они думали, исправят их лица.«Сегодня, — говорит Кларк, — доступ к идее хирургии стал проще. Рекламные изображения для косметической хирургии такие же, как и для спа. Вы можете ясно видеть путь от спа до ботокса и пластики носа. Это просто еще один магазин».

Одной из вещей, которая больше всего потрясла Кларка, была роль Интернета в расстройствах этих молодых людей. Как и Зои, пациенты публиковали фотографии в Интернете, прося подтверждения, что они настолько изуродованы, как им кажется. А в комментариях ниже откликнулись косметологи.Кларк нашел сайт, который описал один из его пациентов. «Американские клиники рекламировали процедуры, которые они предлагали ребенку. И она прочитала это как доказательство того, что у нее не было расстройства личности, потому что она думала, что они согласны с тем, что она уродлива».

На Reddit есть страница под названием «Я уродливый?» На первый взгляд, это место, где умер такт. «Итак, вот что меня беспокоит…» — пишет 21-летний мужчина вместе с подборкой селфи. «Это тени. Тени и освещение. Как мне узнать, уродлив я или нет в мире, который постоянно меняет тени и освещение? Я немного отступаю назад и внезапно превращаюсь в монстра с обвисшей кожей.”

Я не видел, чтобы косметические хирурги рекламировали здесь свои услуги — обычно комментаторы предлагают пользователям улучшить свою внешность, больше улыбаясь или подстригая волосы — но я видел случайные сообщения от молодого человека, признающего, что у него дисморфофобия. Один мужчина, Йоонас Брудин, страдающий дисморфофобией с 12 лет, рассказал Vice , что часто посещает эту страницу в поисках поддержки. После того, как он опубликовал фотографию, пользователь согласился, что его бровь и нос выглядели «тяжелыми». Брудин приветствовал комментарий. «Я благодарен слышать, как люди указывают на некоторые детали, которыми я был одержим почти 18 лет», — сказал он.«В прошлом, если я указывал на вещи, которыми я одержим, и люди говорили мне: «Нет, я этого не вижу, ты в порядке», я чувствовал себя еще более сумасшедшим и лгал. .. Я вижу только детали. — понял он, — а другие видят человека.

В Модсли сосредоточены на двух вещах. Выявление BDD у детей и последующее лечение. Они работают над адаптацией традиционных методов когнитивно-поведенческой терапии и помогают врачам общей практики и косметическим хирургам понять, на что обращать внимание.

Разговаривая с Кларком и Бойером, я чувствую их разочарование.Наконец-то существует признанное успешное лечение этой распространенной, но иногда смертельной болезни, лечение которой в подростковом возрасте может предотвратить годы боли и тысячи смертей, но тем не менее пациентам не ставят диагноз. Что примечательно хотя бы потому, что скрининг не требует ни сканирования мозга, ни анализов крови. На самом деле, говорит Кларк, все зависит от четырех вопросов. «Вас очень беспокоит внешний вид некоторых частей вашего тела, которые вы считаете особенно непривлекательными?» Это номер один.«Вы больше всего беспокоитесь о своей внешности из-за того, что вы недостаточно худы или можете стать слишком толстыми?» Два. «Какое влияние на вашу жизнь оказала ваша забота о своей внешности?» Три.

Примерно на этом этапе опроса врач, прошедший обучение в клинике Кларка, во время беседы с пациенткой, совершившей попытку самоубийства, обнаружил, что она обезумела из-за внешнего вида своих половых губ. Она никогда не обсуждала это ни с кем раньше. Ее успешно вылечил Бойер.Четыре. «Сколько времени в день вы тратите на размышления о своих недостатках?»

Трудно сидеть в комнате с девушкой, которая спокойно перечисляет то, что терпеть не может. Мать Зои, библиотекарь, излучающая силу, воспитывала ее одна. Она дала своей Маргарет Этвуд книги, с которыми, по ее мнению, Зои могла бы связаться, «когда я больше не смогу с ней связаться». Она описывает вину, которую она чувствовала, и гнев, и времена, когда ей хотелось «сдаться».

Но сегодня, пока Зоя придерживается своих лекарств и использует «инструменты, которые мне дали», включая «феминизм, который вселил в меня уверенность» и когнитивно-поведенческую психотерапию, у Зои есть будущее. Она хочет быть дизайнером. «Но продавать только то, что не заставит людей чувствовать себя неуверенно». Она хихикает: «Это возможно?» Ее мама кладет руку на колено Зои и выжидает слишком долго, прежде чем сказать «да».

Для получения информации о расстройствах личности у молодых людей звоните в Службу лечения расстройств расстройств личности и связанных с ними расстройств в Maudsley (020 3228 5222)

Я так сильно ненавижу свое тело: как улучшить внешний вид тела и когда обращаться за помощью

17 мая 2019 г.

С незапамятных времен мы придавали большое значение красоте человеческого тела.Если мы оглянемся в историю, то обнаружим, что этот идеал красоты постоянно меняется. От пышной формы песочных часов Мэрилин Монро до «героинового шика» 90-х. От бледной кожи елизаветинской эпохи, подчеркнутой яркой белой краской для лица, потому что она символизировала роскошную жизнь в помещении, до сумасшествия искусственного загара начала 2000-х, символа бесконечных поездок на солнце.

Мы живем в обществе, которое постоянно — и несправедливо — требует от нас перемен. Поэтому неудивительно, что многие из нас будут бороться с тем, как мы выглядим, или не будем любить аспекты своей внешности.

Все мы ощущали «несовершенства», но большинство из нас не обращали на них особого внимания и принимали их. Это потому, что мы понимаем, что они не влияют на наше самоощущение — нашу личность и нашу неотъемлемую ценность как личности.

Но для некоторых людей негативные мысли о своем теле или внешности становятся всепоглощающими, влияя на их самооценку, поведение и то, как они видят себя и взаимодействуют с миром.

Что такое образ тела?

Образ тела определяется как «многогранный психологический опыт воплощения».Проще говоря, образ тела — это ваше восприятие себя и того, как вы относитесь к тому, как вы выглядите:

.

• Как мы относимся к своему телу
• Как, по нашему мнению, другие воспринимают нашу внешность
• Как мы относимся к своему росту, весу и фигуре

Чтобы иметь здоровую фигуру, не обязательно иметь симметричное лицо, идеальный нос или фигуру, как у Жизель. Это не о том, чтобы думать, что вы совершенны. Это просто о том, чтобы чувствовать себя комфортно с телом, которое у вас есть, и принимать себя таким, какой вы есть.

Важно отметить, что положительный образ тела зависит от нашей способности различать нашу ценность и нашу внешность. Мы попадаем на опасную территорию, когда начинаем путать образ своего тела с собственной самооценкой.

Образ тела и самооценка: какая связь?

Образ тела и самооценка связаны друг с другом, но они также различны. Наш образ тела составляет только один аспект нас самих – наше физическое тело. С другой стороны, самооценка включает в себя то, как мы видим себя в целом.

Они связаны, потому что то, как мы относимся к своему телу, влияет на то, как мы воспринимаем себя в целом. Из-за этого негативный образ тела сильно подрывает нашу самооценку.

Когда у нас низкая самооценка, качество нашей жизни неизбежно страдает. Низкая самооценка направляет нашу энергию внутрь и заставляет нас стремиться к изоляции. Это заставляет нас сомневаться в себе. Это заставляет нас чувствовать себя неловко и беспокоиться о том, что другие люди думают о нас.

Из-за этого здоровый образ тела и хорошая самооценка являются жизненно важными компонентами счастливой и полноценной жизни, потому что они позволяют нам развиться в самое подлинное «я».

Почему я так ненавижу свое тело?

Во-первых, важно начать с устранения любых самообвинений. Если мы из тех, кто хочет сказать, что мы «ненавидим» свое тело, мы, вероятно, относимся к тому типу людей, которые также очень строги к себе.

Плохой образ тела не возникает из ниоткуда. Чаще всего это отражает виды голосов и подсознательных сообщений, которые у нас были, когда мы росли — будь то общество, семья или друзья.

Многие из нас выросли, веря, что существует какое-то «идеальное тело», которого мы все должны достичь. Простой факт заключается в том, что мы все уникальны — и прекрасно — разные. Нет шаблонной модели, в которую мы должны вписаться.

Взросление с очень критически настроенными родителями или с сильной эмоциональной нестабильностью также может привести к плохому восприятию своего тела. Или проводить много времени в очень ориентированной на внешний вид среде, где ценность придается внешнему виду, а не чему-то еще.

Как преодолеть плохое представление о теле  

Преодоление плохого образа тела может занять некоторое время, особенно если вы долгое время критиковали себя. Из-за этого очень важно искать правильную поддержку, чтобы вы могли начать чувствовать себя лучше как можно скорее.

А пока мы собрали несколько советов, как запустить колеса в движение:

1. Вызови то, что видишь

В наши дни мы завалены изображениями, большинство из которых сильно отфотошоплены.Многие изображения, с которыми мы сравниваем себя, даже не показывают реальных тел. Мы видим себя с того момента, как просыпаемся, уставшими и с опухшими глазами — мы видим только других людей, которые делают все возможное, чтобы двигаться вперед. Никто не идеален. У всех нас есть выходные, и у всех нас есть что-то в себе, что нам не нравится. Напомните себе об этом в следующий раз, когда вы обнаружите, что сравниваете себя с кем-то еще.

2. Выберите, на что смотреть

Подсознательные сообщения незаметно проникают в наше подсознание.В социальных сетях убедитесь, что вы отписываетесь от любых брендов или журналов, которые подразумевают, что кто-то когда-либо должен изменить себя или улучшить свою внешность. К счастью, люди начинают призывать к такому поведению и продвигать более здоровый образ тела с помощью хэштегов, таких как #bodyposi. Помните: нет идеального тела или тела в бикини – есть просто тела!

3. Начни любить свое тело таким, какое оно есть, каким бы тяжелым оно ни было

Легко говорить что-то вроде того, что вы будете чувствовать себя счастливее со своим телом, когда будете в лучшей форме.Но правда в том, что вы, скорее всего, начнете лучше относиться к своему телу, когда оно вам понравится. Сначала начните работать над любовью к своему телу — это и есть настоящее принятие себя.

4. Будь СОБОЙ

Вам не нужно быть идеальным, вы просто должны быть собой. И когда тебе это удобно, ты сияешь. Быть аутентичным — самое привлекательное качество. Найдите атмосферу или внешний вид, который заставляет вас чувствовать себя комфортно, и игнорируйте все остальное. Тенденции неправильно рекламируют идею о том, что мы должны одеваться или выглядеть определенным образом, чтобы быть привлекательными.Лучшее, чем ты можешь быть, это ты.

5. Прославляйте свое тело как инструмент, а не как украшение

Бегайте, плавайте, танцуйте, смейтесь! Отмечайте все удивительные вещи, которые ваше тело делает для вас каждый день.

6. Побалуйте свое тело

Будь то пикантное, восстанавливающее занятие йогой, еженедельный массаж или поход в маникюрный салон…. Займитесь чем-то необычным и приятным, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.

7. Остановите своего внутреннего критика на его пути

Большинство из нас гораздо строже относятся к себе, чем к друзьям.В следующий раз, когда ваш внутренний критик поднимет свою уродливую голову, вызовите его и вместо этого составьте список того, что вы любите в себе.

Дисморфическое расстройство тела: когда плохое представление о теле искажает то, как мы видим себя

Плохой образ тела может иметь опасные последствия и может привести к расстройствам пищевого поведения или беспокойству, известному как телесное дисморфическое расстройство. Человек, страдающий телесным дисморфическим расстройством, судит о своем самоощущении в первую очередь по внешности. Это заставит их сильно беспокоиться о своей внешности и искажать взгляды на любые их предполагаемые «недостатки».BDD — это не то же самое, что OCD, но у него есть некоторые сходства, такие как повторение компульсивного поведения.

Вот некоторые признаки и симптомы, на которые следует обратить внимание:

• Постоянное сравнение своей внешности с другими людьми
• Либо проводить много времени у зеркала, анализируя свою внешность, либо избегать зеркала любой ценой
• Тратить много времени на сокрытие предполагаемого дефекта лица или тела
• Сбор кожи
• Чувство беспокойства по поводу определенной области тела или лица
• Чувство беспокойства в социальных ситуациях и, возможно, даже их полное избегание
• Избегание разговоров об этом из боязни показаться тщеславным или эгоцентричным (для ясности, BDD НЕ о тщеславии)
• Чрезмерная диета и физические упражнения

Если вы считаете, что можете столкнуться с чем-либо из вышеперечисленного, очень важно обратиться за помощью к специалисту. Вам не нужно проходить через это в одиночку — при правильной поддержке возможно полное выздоровление. Терапия поможет вам осознать, что каждая часть вас достойна вашей любви и заботы.

И я мягко сказал своему телу: «Я хочу быть твоим другом».

Он сделал глубокий вдох и ответил:

«Я ждал этого всю свою жизнь». – Найира Вахид

 

Дисморфическое расстройство тела (BDD) — NHS

Дисморфическое расстройство тела (BDD), или дисморфия тела, — это состояние психического здоровья, при котором человек проводит много времени, беспокоясь о недостатках своей внешности.Эти недостатки часто незаметны окружающим.

Расстройство личности может быть у людей любого возраста, но чаще всего оно встречается у подростков и молодых людей. Это влияет как на мужчин, так и на женщин.

Наличие BDD не означает, что вы тщеславны или зациклены на себе. Это может очень расстраивать и иметь большое влияние на вашу жизнь.

Симптомы телесного дисморфического расстройства (BDD)

У вас может быть дисморфофобия, если вы:

• сильно беспокоитесь об определенной части вашего тела (особенно лица)
• проводите много времени, сравнивая свою внешность с внешностью других людей
• много смотрите на себя в зеркало или избегаете все зеркала
• прикладывают много усилий, чтобы скрыть недостатки – например, долго расчесывая волосы, нанося макияж или выбирая одежду
• ковыряют кожу, чтобы сделать ее «гладкой»

BDD может серьезно повлиять на вашу повседневную жизнь, включая вашу работу, социальную жизнь и отношения.

BDD также может привести к депрессии, членовредительству и даже мыслям о самоубийстве.

Получение помощи при телесном дисморфическом расстройстве (BDD)

Если вы считаете, что у вас может быть BDD, вам следует обратиться к терапевту.

Возможно, вам зададут несколько вопросов о ваших симптомах и о том, как они влияют на вашу жизнь.

Они также могут спросить, не думали ли вы о причинении себе вреда.

Вас может лечить врач общей практики, или он может направить вас к специалисту по психическому здоровью для дальнейшего обследования и лечения.

Может быть очень трудно обратиться за помощью для BDD, но важно помнить, что вам нечего стыдиться или смущаться.

Получение помощи важно, потому что ваши симптомы, вероятно, не исчезнут без лечения и могут ухудшиться.

Вы также можете обратиться непосредственно в службу психологической терапии NHS (IAPT) без направления от врача общей практики.

Лечение дисморфического расстройства тела (BDD)

Симптомы BDD могут исчезнуть при лечении.

Если ваши симптомы относительно легкие, вас должны направить на разговорную терапию, называемую когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), которую вы проходите самостоятельно или в группе.

Если у вас умеренные симптомы, вам должна быть предложена либо когнитивно-поведенческая терапия, либо антидепрессант, называемый селективным ингибитором обратного захвата серотонина (СИОЗС).

Если ваши симптомы более серьезны или другие методы лечения не работают, вам следует предложить КПТ вместе с СИОЗС.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ может помочь вам справиться с симптомами расстройства личности, изменив образ мыслей и поведение.

Это поможет вам узнать, что вызывает ваши симптомы, и научит вас думать о своих привычках и справляться с ними.

Вы и ваш терапевт согласуете цели терапии и будете работать вместе, чтобы попытаться их достичь.

CBT для лечения BDD обычно включает технику, известную как предотвращение воздействия и реакции (ERP).

Это включает в себя постепенное столкновение с ситуациями, которые обычно заставляют вас навязчиво думать о своей внешности и испытывать тревогу.

Ваш терапевт поможет вам найти другие способы справиться со своими чувствами в таких ситуациях, чтобы со временем вы научились справляться с ними, не чувствуя себя застенчивыми или испуганными.

Вам также могут дать некоторую информацию о самопомощи для чтения дома, и ваша когнитивно-поведенческая терапия может включать групповую работу, в зависимости от ваших симптомов.

КПТ для детей и подростков обычно также включает членов их семей или опекунов.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)

СИОЗС относятся к типу антидепрессантов.

Существует ряд различных СИОЗС, но чаще всего для лечения дисморфофобии используется флуоксетин.

Может пройти до 12 недель, прежде чем СИОЗС повлияют на ваши симптомы BDD.

Если они вам подействуют, вас, вероятно, попросят продолжать принимать их в течение нескольких месяцев, чтобы улучшить ваши симптомы и предотвратить их повторное появление.

При приеме СИОЗС возникают некоторые распространенные побочные эффекты, но они часто проходят в течение нескольких недель.

Ваш врач будет внимательно следить за вами в течение первых нескольких недель.Важно сказать им, если вы чувствуете особую тревогу или эмоции, или у вас есть мысли причинить себе вред.

Если у вас не было симптомов в течение 6–12 месяцев, вам, вероятно, отменят СИОЗС.

Это будет сделано путем постепенного снижения дозы с течением времени, чтобы убедиться, что ваши симптомы не вернутся (рецидив), и чтобы избежать каких-либо побочных эффектов прекращения приема препарата (симптомов отмены), таких как беспокойство.

Взрослые моложе 30 лет должны находиться под тщательным наблюдением при приеме СИОЗС, поскольку у них может быть более высокая вероятность развития суицидальных мыслей или попыток причинить себе вред на ранних стадиях лечения.

Детям и подросткам могут быть предложены СИОЗС, если у них наблюдаются тяжелые симптомы дисморфофобии.

Лекарства следует предлагать только после посещения психиатра и лечения.

Дальнейшее лечение

Если лечение когнитивно-поведенческой терапией и СИОЗС не улучшило ваши симптомы BDD через 12 недель, вам могут назначить другой тип СИОЗС или другой антидепрессант, называемый кломипрамином.

Если вы не заметите улучшения своих симптомов, вас могут направить в психиатрическую клинику или больницу, специализирующуюся на расстройствах психического здоровья, например, в Национальную службу по вопросам обсессивно-компульсивного расстройства/расстройства личности в Лондоне.

Эти службы, вероятно, проведут более глубокую оценку вашего BDD.

Вам могут предложить дополнительную когнитивно-поведенческую терапию или другой вид терапии, а также другой вид антидепрессанта.

Причины телесного дисморфического расстройства (BDD)

Неизвестно точно, что вызывает дисморфофобию, но это может быть связано с:

• генетикой – у вас может быть больше шансов на развитие депрессивного расстройства, если у вас есть родственник с дисморфофобией, обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) или депрессией
• химический дисбаланс в мозге
• травматический опыт в прошлом – у вас может быть больше шансов на развитие расстройства психики, если вас дразнили, издевались или подвергали жестокому обращению в детстве

Некоторые люди с расстройством психики также имеют другое психическое расстройство, такое как ОКР , генерализованное тревожное расстройство или расстройство пищевого поведения.

Что вы можете сделать, чтобы помочь при дисморфическом расстройстве тела (BDD)

Группы поддержки для BDD

Некоторым людям может быть полезно связаться с группой поддержки или присоединиться к ней для получения информации, советов и практических советов о том, как справиться с BDD.

Вы можете узнать у своего врача, есть ли какие-либо группы в вашем районе, и BDD Foundation имеет каталог местных и онлайн-групп поддержки BDD.

Следующие организации также могут оказаться полезными источниками информации и советов:

Психическое благополучие

Практика упражнений на осознанность может помочь вам, если вы чувствуете подавленность или тревогу.

Некоторым людям также полезно собираться вместе с друзьями или семьей или пытаться делать что-то новое для улучшения своего психического здоровья.

Также может быть полезно попробовать расслабляющие и дыхательные упражнения, чтобы снять стресс и тревогу.

Дисморфическое расстройство тела — Симптомы и причины

Обзор

Дисморфическое расстройство тела — это расстройство психического здоровья, при котором вы не можете перестать думать об одном или нескольких предполагаемых дефектах или недостатках своей внешности — недостатке, который кажется незначительным или невидимым для других.Но вы можете чувствовать себя настолько смущенными, пристыженными и обеспокоенными, что можете избегать многих социальных ситуаций.

Когда у вас дисморфическое расстройство тела, вы интенсивно сосредотачиваетесь на своей внешности и образе тела, постоянно смотрите в зеркало, ухаживаете за собой или ищете утешения, иногда по много часов в день. Ваш предполагаемый недостаток и повторяющееся поведение причиняют вам значительный дискомфорт и влияют на вашу способность функционировать в повседневной жизни.

Вы можете прибегнуть к многочисленным косметическим процедурам, чтобы попытаться «исправить» предполагаемый недостаток.После этого вы можете почувствовать временное удовлетворение или уменьшение страданий, но часто тревога возвращается, и вы можете возобновить поиск других способов исправить предполагаемый недостаток.

Лечение телесного дисморфического расстройства может включать когнитивно-поведенческую терапию и медикаментозное лечение.

Товары и услуги

Показать больше продуктов Mayo Clinic

Симптомы

Признаки и симптомы телесного дисморфического расстройства включают:

• Крайняя озабоченность видимым недостатком внешности, который другим не виден или кажется незначительным
• Сильное убеждение, что у вас есть дефект во внешности, который делает вас уродливым или уродливым
• Убеждение, что другие обращают особое внимание на вашу внешность в негативном ключе или насмехаются над вами
• Участие в поведении, направленном на исправление или сокрытие предполагаемого недостатка, которому трудно сопротивляться или контролировать, например, часто смотреть в зеркало, ухаживать за собой или ковырять кожу
• Попытка скрыть предполагаемые недостатки с помощью стиля, макияжа или одежды
• Постоянное сравнение своей внешности с другими
• Часто ищите подтверждения своей внешности от других
• Склонность к перфекционизму
• Поиск косметических процедур с небольшим удовлетворением
• Избегание социальных ситуаций

Озабоченность своей внешностью, чрезмерные мысли и повторяющееся поведение могут быть нежелательными, трудными для контроля и отнимающими столько времени, что могут вызвать серьезные расстройства или проблемы в вашей социальной жизни, работе, учебе или других сферах жизнедеятельности.

Возможно, вы слишком сосредоточены на одной или нескольких частях тела. Функция, на которой вы сосредоточены, может меняться со временем. Наиболее распространенные функции, на которых люди склонны зацикливаться, включают:

• Лицо, такое как нос, цвет лица, морщины, прыщи и другие дефекты
• Волосы, такие как внешний вид, истончение и облысение
• Внешний вид кожи и вен
• Размер груди
• Размер и тонус мышц
• Гениталии

Озабоченность тем, что ваше телосложение слишком маленькое или недостаточно мускулистое (мышечная дисморфия), встречается почти исключительно у мужчин.

Представления о телесном дисморфическом расстройстве различаются. Вы можете признать, что ваши убеждения о предполагаемых недостатках могут быть чрезмерными или неверными, или думать, что они, вероятно, верны, или быть абсолютно убежденными в том, что они истинны. Чем больше вы убеждены в своих убеждениях, тем больше страданий и разрушений вы можете испытать в своей жизни.

Когда обратиться к врачу

Стыд и смущение из-за своего внешнего вида могут помешать вам обратиться за лечением дисморфофобии.Но если у вас есть какие-либо признаки или симптомы, обратитесь к своему лечащему врачу или к специалисту в области психического здоровья.

Дисморфическое расстройство тела обычно не проходит само по себе. Если его не лечить, со временем оно может ухудшиться, что приведет к беспокойству, обширным медицинским счетам, тяжелой депрессии и даже суицидальным мыслям и поведению.

Если у вас есть мысли о самоубийстве

Суицидальные мысли и поведение характерны для дисморфофобии. Если вы думаете, что можете причинить себе вред или попытаться покончить с собой, немедленно обратитесь за помощью:

• Немедленно позвоните по телефону 911 или по местному номеру службы экстренной помощи.
• Позвоните на горячую линию для самоубийц. В США позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) или воспользуйтесь ее веб-чатом по адресу www. suicidepreventionlifeline.org/chat.
• Позвоните своему специалисту по психическому здоровью.
• Обратитесь за помощью к своему лечащему врачу.
• Обратитесь к близкому другу или любимому человеку.
• Свяжитесь со служителем, духовным лидером или кем-то еще из вашей религиозной общины.

Причины

Точно неизвестно, что вызывает дисморфическое расстройство тела.Как и многие другие состояния психического здоровья, дисморфическое расстройство тела может быть результатом сочетания проблем, таких как семейный анамнез расстройства, аномалии в головном мозге и негативные оценки или переживания в отношении своего тела или представления о себе.

Факторы риска

Дисморфическое расстройство тела обычно начинается в раннем подростковом возрасте и поражает как мужчин, так и женщин.

Определенные факторы, по-видимому, увеличивают риск развития или запуска телесного дисморфического расстройства, в том числе:

• Наличие кровных родственников с телесным дисморфическим расстройством или обсессивно-компульсивным расстройством
• Отрицательный жизненный опыт, такой как детские насмешки, пренебрежение или жестокое обращение
• Определенные черты личности, такие как перфекционизм
• Социальное давление или ожидания красоты
• Наличие другого психического расстройства, такого как тревога или депрессия

Осложнения

Осложнения, которые могут быть вызваны или связаны с дисморфическим расстройством тела, включают, например:

• Большая депрессия или другие расстройства настроения
• Суицидальные мысли или поведение
• Тревожные расстройства, включая социальное тревожное расстройство (социальную фобию)
• Обсессивно-компульсивное расстройство
• Расстройства пищевого поведения
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Проблемы со здоровьем из-за такого поведения, как ковыряние кожи
• Физическая боль или риск обезображивания вследствие повторных хирургических вмешательств

Профилактика

Неизвестно, как предотвратить телесное дисморфическое расстройство.