«Я боюсь жить»: почему такое случается и как себе помочь?: dissomnia — LiveJournal

Мы читаем обнадеживающие новости. Коронавирус отступает, по всему миру открываются магазины и парки. Люди выходят на работу и пытаются снова жить нормальной жизнью. Отчего-то это получается не у всех. «Я боюсь жить» — сегодня один из самых популярных запросов на приеме у врача.

Так почему многие из нас боятся жить?

Риск заболеть коронавирусом никуда не исчез. Экономические проблемы в стране нарастают. Наконец, мы оказались лицом к лицу с дивным новым миром, к которому как-то надо адаптироваться: носить маску даже в жару, сидеть на значительном расстоянии от окружающих, оформлять пропуск для похода по своим делам, постоянно помнить о том, чтобы не касаться лица. И не дай боже чихнуть где-нибудь в магазине, ведь тогда «эпидемиологическая полиция» в лице бабушек-пенсионерок из очереди на кассе пойдет на вас чуть не с вилами и факелами.

Первое, что необходимо сделать – это честно сказать себе: кризис еще не закончился. В каком-то смысле, он только начался. Правила игры в этом мире усложнились и возврата назад не будет. Для кого-то это означает поиск новой работы, кому-то потребуется менять квалификацию; кто-то потерял в пандемию близких, для кого-то самоизоляция закончилась разводом.

Персональная вселенная многих людей сейчас находится в руинах. Первый шаг – признать этот факт. Тогда получится двигаться дальше.

Что делать? Для начала – задать себе несколько вопросов.

1. «Чего я хочу?» Эти два месяца, возможно, помогли вам впервые прислушаться к себе и понять, что вы живете не так, как вам хотелось бы.

2. «Чего именно я боюсь»? За формулировкой «я боюсь жить» обычно прячется какой-то конкретный страх. Это может быть страх провала или ощущение бессмысленности бытия, страх сделать что-то неидеально или получить неодобрение окружающих. Попробуйте ответить себе честно: чего именно вы боитесь?

3. «Что в моих силах изменить?» Мы не можем повлиять на вирулентность коронавируса, поэтому COVID-19 остается крайне заразным, и с этим ничего не поделать. Но мы можем читать книги, заниматься физкультурой, звонить близким, учиться новому, рассылать резюме в поисках новой работы или… Ничего не делать. Да, иногда необходимо ничего не делать, чтобы что-то изменить. Если вы ощущаете замешательство и не понимаете, как жить дальше, возьмите небольшую паузу. По возможности, устройте себе небольшой «цифровой детокс», проведите это время в тишине без соцсетей и сериалов. Возможно, именно тогда важные ответы придут сами собой.

А вот несколько простых лайфхаков, которые помогут вашему мозгу побороть чувство страха и неопределенности.

Двигайтесь

Движение – самый простой способ «расшевелить» свой разум. Даже двадцатиминутная прогулка улучшает системное кровообращение и дает немного дофамина – а значит, у вас появится мотивация для какого-то дела. Не упустите этот момент и сделайте что-нибудь: это поможет запустить дофаминовый цикл вознаграждения и отвлечься от беспокойства.

Примите решение

Часто мы не можем принять какое-то решение, боимся, что оно может оказаться неверным. Однако встретиться с его последствиями неудачного шага лучше, чем страдать от бездействия и неизвестности.

Просто начните

Среди йогов есть известная поговорка, что самое сложное в йоге – это развернуть коврик, то есть начать практику. Это справедливо для любого дела, которое вызывает страх. Иногда нужно просто начать, не думая о том, что результат может вас не устроить, или что вы не сможете сделать достаточно много. Ведь немного – это лучше, чем ничего. А отрицательный результат – это полезный опыт, который поможет не повторять ошибок в будущем.

Принцип «два дела в день»

Наметьте два небольших дела, которые нужно сделать в течение дня. Приготовить пирог, помочь ребенку с домашней работой, сделать маникюр или отредактировать свое резюме – вот примеры таких небольших дел. Избегайте попыток сделать все и сразу, это легко вызывает фрустрацию. В то время как два небольших дела помогут почувствовать себя достаточно эффективным и не утратить мотивацию для завтрашних дел.

Обратитесь к специалисту

Иногда случается так, что за фразой «Я боюсь жить» скрываются серьезные проблемы. Это могут быть мысли о суициде на фоне депрессивного расстройства, установка «не живи», полученная еще в детстве, социофобия и многое другое. И тут без консультации психиатра, а иногда и психотерапевта не обойтись. Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью, когда это необходимо.

Больше интересного тут: https://sunmag.me/

Сбывается все, чего я боюсь. Как жить? – Православный журнал «Фома»

Приблизительное время чтения: 6 мин.

Вопрос читателя:

Здравствуйте! Прошу помогите пожалуйста справиться со страхами и унынием!

Мне 33 года, проживаю с дочерью 13 лет и с мужчиной не в браке вот уже 4 года. На протяжении долгих лет живу в ожидании чего-то страшного, да и всю жизнь чего-то боялась, например, смерти близких. В итоге семь лет назад так и получилось — за несколько лет умерли все родные: сестра, папа, свекровь, муж и мама. Правда, родители пили по нарастающей, а сестра умерла во время беременности.

В один момент я почему-то стала бояться, что муж умрет и молилась о том, чтобы он лучше нашел другую, но был жив и здоров. Но через пару лет страха он действительно умер. С того момента я стала бояться ещё и своих мыслей, а точнее, их материализации.

С мужчиной мы живем хорошо, он добрый и хороший человек, принял дочь и она его. Но у меня снова начались проблемы со страхами. Практически сразу, как начались отношения с ним, была и ревность и злость ни за что, я превратилась в сплошной негатив, тем самым испортила между всеми дома отношения.

Дочь от меня страдает больше всех, я очень много на неё ругаюсь, стала сквернословить и каждый раз кричать, что жизнь такая мне надоела, что умру и так далее. Ругаюсь на неё, потому что сдаюсь и считаю что не справляюсь с её подростковым возрастом, хотя девочка она у меня умная, хорошая, но мне все время кажется, что она холодна.

Я расстроила свое здоровье, боюсь обращаться в больницу, вдруг найдут что-то страшное. А тут ещё и забеременела. Ребёночка мы хотим, но я начала думать, что не смогу его выносить или с ним или со мной будет что-то не то… В итоге выкидыш на пятой неделе. Сейчас я уже просто схожу с ума, что это всё из за моих мыслей, что Боженька и дальше накажет за мои слова! На сегодняшний день я чувствую большую вину перед Богом за слова за все грехи.

Что делать?

Галина

Отвечает протоиерей Андрей Ефанов:

Божие на Вас благословение! Дорогая Галина, страх смерти присущ человеку, как и страх потери близких, но иной раз лукавый так усиливает естественный страх (которой вообще-то помогает нам жить и выживать), что человек начинает воспринимать свой страх как то, что определяет его жизнь, жизнь строится вокруг страха, а потом страх и вовсе подменяет жизнь. Это иллюзия, и это надо понять и от этого избавляться.

Прежде всего, помолитесь Богу о том, чтобы он Вам помог, и начните регулярно, раз в месяц или две недели, исповедоваться и исповедовать в том числе и свои страхи, можно подробно. Выпишите их на бумаге, и Вы увидите, что даже чисто логически страхи Ваши ложные. Во-первых, умирают все люди, и нет ни одного человека, что не пережил бы смерть, может быть, кроме пророка Илии, который на огненной колеснице вознесся на небо (Господь его вознес), но и то мы не знаем, как именно это было и что переживал пророк. Итак, умрут все, это норма нашей жизни после грехопадения. И одна надежда — что Христос, который пришел на землю и прижил жизнь, открыл людям путь в вечную жизнь. И это дает нам надежду на встречу. С отделением души от тела жизнь не заканчивается: наступает ожидание встречи там, потом, в ином мире.

То, что умерли пьющие родители — увы, это закономерность, и Вы сама понимаете, что у этому шло. К огромному сожалению, и сегодня часть беременностей заканчивается смертью, и врачи не могут ничего сделать. Надо просто принять, что жизнь и смерть Вас и других людей от Вас не зависят, и бояться этого бессмысленно. Смерти родителей боятся дети, потому что дети не могут жить сами.

Но Вы взрослый человек, Вы стоите на своих ногах и, чтобы противостоять страху смерти, утверждайтесь лучше и лучше в этой жизни! Что бы ни случилось с другими, Вам есть где жить, Вы можете прокормить себя и дочку, Вы знаете, как жить и что делать. Чем более уверенно Вы будете чувствовать себя в жизни, тем меньше места страху. Кроме того, мы все ходим под Богом. Доверяйте Богу и знайте, что Он не посылает испытаний сверх сил, а то, что Вам нужно делать в жизни- вполне Вам по силам.

Если самой принять эти мысли не получается, срочно обращайтесь к психологу и выскажите ему все страхи, которые у Вас есть, он даст более конкретные рекомендации о том, что с ними делать. Если направит к психиатру или пропишет успокоительные — не бойтесь. Если дошло до того, что страх управляет Вашей жизнью, нужно принять серьезные меры. Они ограничены по времени, так что не переживайте. В принципе, в повседневной жизни рецепт один — молиться, просить Бога, исповедоваться и причащаться (как я уже сказал, раз или два в месяц) и заняться повседневными делами прямо по списку.

Во-первых, наладить строгий режим дня — ранний подъем, молитва и далее дела, ложиться спать тоже не позднее полуночи, лучше около 23 часов. Срочно сходить к терапевту и обследоваться. Если Вы больны, начать лечение, если нет, закрыть для себя медицинские причины для страхов, а то Вы живете так, словно только и ищете возможность, чтобы не жить, а бояться. Не надо, не закрывайтесь от жизни. Если врач ничего не найдет, начать делать зарядку, гулять или ходить, можно постепенно начать бегать (найти в интернете программу начальных тренировок). Так что к врачу нужно сходить на днях, не затягивая с этим. Помимо режима дня, хорошего питания и спорта, заниматься домашними делами, а во время спорта, уборки и готовки молиться. Например, читать «Господи, помилуй». Придет страх — начинайте сразу просить Бога о помощи, чтобы он убрал страх. Чтобы отвлечься от страха, можете попробовать присесть раз 10-15 или отжаться от пола хотя бы раз пять.

Дома общаться спокойно, по делу, никакие страхи не обсуждать, потому что, вероятно, Вы их дома обсудили уже много раз, и нового ничего не скажете. Переводите разговоры в конструктивное русло: кто что сделал по дому, какие у Вас планы, что конкретно Вы сделали и узнали в поликлинике, куда планируете одна или с семьей выбраться на выходные и так далее. Ваша жизнь должна быть наполнена не страхами, а делами. Кстати, Вы работаете? Если так вышло, что Вы не работаете, нужно срочно найти, чем полезным себя занять — возьмите подработку, пойдите хотя бы на полдня ассистентом (по Вашей специальности), окончите любые приятные Вам курсы и немедленно устраивайтесь на практику или стажировку. Занятие должно быть не пустым, а либо по профессии, либо, что полезно, быть связано с каким-то очень простым и реальным, ощутимым и зримым результатом. Это тоже Вас сильно отвлечет, безделье, увы, может приводить к праздномыслию.

Что касается дочери, не надо от нее ничего требовать! Жива, здорова, прилично учится, друзья нормальные есть, по дому простые вещи делает и с Вами минимально общается — и хорошо. Вы свое состояние сперва восстановите, потом об остальном подумаете.

Пока посоветую простые тексты о воспитании подростков:

Подросток: руководство пользователя в 10 нестандартных тезисах

5 вещей, которые нужны от вас подростку

Это довольно простые инструкции, и их будет вполне достаточно.
Что касается Вашего спутника жизни, безусловно, сожительство — это грех и, если вы оба думаете быть в союзе, надо союз этот регистрировать официально. Но это сложно сделать, когда Вы в таком расшатанном состоянии, поэтому займитесь собой, восстановите силы и здоровье, и дальше спокойно и трезво смотрите на перспективу совместной жизни.

Храни Вас Бог!

Жизнь не здесь: как перестать бояться что-то упустить

Все чаще в профессиональной среде слышится термин FOMO — feeling of missing out, чувство, что ты что-то упускаешь. Что-то «важное» проходит мимо, пока ты занят своими делами. Оно вызывает тревогу и беспокойство. И заставляет человека распыляться, хвататься за все подряд и в отчаянии запрыгивать в последние вагоны поездов, уходящих в противоположных направлениях.

Если хотя бы одна из перечисленных ниже ситуаций болезненно отзывается у вас, то могу предположить, что вы тоже стали жертвой синдрома FOMO. Были ли у вас подобные мысли?

«Бывшие однокурсницы делают блестящую карьеру, а я «застряла» во втором декрете подряд. Сколько интересных проектов я пропускаю! Когда я, наконец, выйду на работу, рынок будет уже не тот и быстро вырасти не получится».

«Коллеги получают второе высшее и даже МВА, а я совсем погрязла в рабочей рутине и упускаю свой шанс на развитие и карьеру».
«Друзья разместили пост, что отправляются в индию на ретрит. 10 дней випассаны, а потом путешествие к аюрведическим центрам. Как семейные люди могут выкроить столько времени лично на себя?»

«Когда она успела родить третьего ребенка? Ей же только 30! А я даже замужем еще не была».
«Как ей удается быть HR-директором крупной компании и при этом так много публиковаться, выступать и вести популярный блог в соцсетях? Я на такой же должности целыми днями в офисе, и у меня нет ни минуты свободного времени».

Реклама на Forbes

И я столкнулась с эффектом FOMO, когда моему среднему сыну было три месяца. Мне позвонил новый заказчик-работодатель, и я договорилась поехать к нему с одним из своих коллег-партнеров. Мне очень не хотелось этого делать. Малыш был такой уязвимый, маленький и трогательный. А дома был целый мир: уютный и защищенный, словно кокон, из которого не хочется выбираться во внешний мир. Зачем я согласилась на эту встречу? Всему виной дурацкое чувство, что что-то пройдет мимо меня, что сидя дома, я упускаю карьерные и финансовые возможности.
Утром в день встречи у малыша поднялась температура. Я металась как тигр в клетке: я же подвожу коллегу, с которым договорилась ехать, и свою компанию, выгляжу безответственно перед новым клиентом! В итоге на встречу я не поехала, осталась дома с ребенком, но очень сильно переживала, что подвела и пропустила важное бизнес-мероприятие.
Сейчас по прошествии времени я даже не помню, в какую компанию должна была ехать, но отлично помню, как переживала за больного ребенка. Какой глупостью с моей стороны было думать, что я что-то упускаю там, вовне, когда самое важное было со мной, «внутри» моего мира.
Похожее происходит и с пользователями соцсетей. Многие там словно проживают параллельную жизнь. Людьми движет тот же страх что-то пропустить. Им кажется, что настоящая жизнь там, в виртуальной реальности. Идея устроить себе отдых от соцсетей у многих из нас вызывает чувство тревоги и беспокойства. А если что-то важное? А если все будут в курсе, а я нет? И даже на несколько дней «выпасть» из этого агрессивного потока информации и «сойти с радаров» своих подписок далеко не у всех получается. При этом те же соцсети и усиливают сожаление об упущенных возможностях. Когда обычная женщина видит, что другие успевают строить карьеру, рожать детей, ездить на ретриты, выпускать книги, учиться на всевозможных курсах, запускать свои онлайн проекты, — ей кажется, что она пропустила все на свете и теперь находится на обочине чужого успеха.

Работа над собой

Синдром FOMO опасен тем, что заставляет сомневаться в себе и уводит фокус внимания с по-настоящему важных для человека вещей. Так как же ему противостоять?
Есть две тактики, которые можно использовать, чтобы не дать этому чувству дестабилизировать свою жизнь.

1) Задайте себе вопрос: допустим, я реализовала это (поехала на ретрит, написала книгу, пошла на МВА, стала учить китайский), но никто, кроме меня об этом не знает и не сможет оценить. Испытываю ли я, тем не менее, от этого счастье и удовлетворение? Если ваш ответ «да», то цель похожа на истинную. Прогоните все дразнящие вас идеи и проекты через этот вопрос. Уверена, многие из них окажутся ненужными.
2) Существует «теория волн», согласно которой разные сферы жизни в различные периоды времени то приподнимаются, то проседают. Вот волна подняла на гребень вашу карьеру, и та развивается стремительно и успешно без каких-то явных с вашей стороны усилий. Сфера хобби, личного времени и отдыха в этот момент оказалась внизу. И это не проблема, потому что в следующий период времени придет другая волна, и у вас появятся возможности для отдыха и путешествий, а карьера чуть сбавит обороты.  Надо довериться этому естественному ходу событий, не ломать его и себя, стараясь успеть все и сразу. Прислушайтесь и присмотритесь к тому, что происходит в вашей жизни, постарайтесь уловить текущий тренд, сфокусироваться на нем и «оседлать волну». Так легче достигать успеха, чем бороться с течением.
Многие вещи становятся очевидны лишь спустя какое-то время или с высоты прожитых лет и обретенного опыта. Но жизнь так быстро проходит, такая она стремительная, что важно уметь отделять зерна от плевел в моменте (а не спустя годы), сосредотачиваться на главном и не испытывать сожалений, если какие-то из возможностей пролетают мимо.

Как страшно жить: чего боятся люди в городе

Феномены

Анна Натитник

13 июня 2019 Фото: Евгений Дудин

Большой город всегда манил людей: в нем кипит жизнь, он дает массу возможностей для развития и самореализации. В то же время город традиционно ассоциируется с опасностью, и люди, живущие в нем, испытывают целую гамму страхов, о существовании которых в сельской местности могут даже не подозревать. Что это за страхи, чем они вызваны и как с ними бороться, рассказывает кандидат биологических наук, директор Центра когнитивной терапии, клинический психолог Яков Кочетков.

HBR Россия: Какие страхи в большей степени присущи городским жителям?

Яков Кочетков: В городах западной культуры, к которой мы худо-бедно относимся, ярко проявляются страхи, связанные с конкуренцией, возможностью оказаться хуже других. В целом это обычные страхи, присущие всем людям, однако в городе действует множество факторов, которые их усугубляют.

Что это за факторы?

Основной фактор, повышающий тревогу, — скученность людей. В городе гораздо больше возможностей сравнить себя с другими, свою машину, свою квартиру — с машиной и квартирой соседа. Если в деревне у тебя один сосед, то тут — толпы. Можно целый день думать о том, почему ты хуже других. Во многом это поддерживается рекламой. Надо сказать, однако, что сегодня настолько развиты соцсети, что можно жить в лесу и продолжать сравнивать себя с другими людьми.

Какие еще страхи типичны для города?

Так называемое социальное тревожное расстройство — раньше это называлось социальной фобией. У него масса проявлений. Человек может бояться общаться с другими людьми, потому что опасается попасть в неловкую ситуацию, почувствовать стыд. Или бояться есть в присутствии других: он считает, например, что у него может задрожать рука. Или ходить в общественный туалет, потому что это неприлично. Но чаще это страх публичных выступлений, страх покраснеть в присутствии других. В целом, за этим стоит опасение выглядеть нелепо в глазах окружающих.

Вы использовали термин «расстройство». Любой страх — это расстройство?

Не любой. Тревога — нормальная эмоция, выполняющая важную функцию. Есть общечеловеческие страхи, обусловленные факторами, которые представляют для человека реальную угрозу, — например, страх остаться без работы, отпустить куда-то ребенка одного, заболеть. Если человек может с этими страхами справляться, то проблем не возникает. Если они начинают регулярно проявляться, отнимать силы, мешать работе, личной жизни, скорее всего, их стоит рассматривать как расстройства.

В последнее время много говорят и пишут про панические атаки. Что это такое?

Мы чаще используем термин «паническое расстройство», потому что отдельные панические атаки могут быть у каждого, а расстройством они становятся, когда регулярно повторяются. В городе это распространенное расстройство. Ему способствуют многие явления городской среды — например, общественный транспорт. Часто панические атаки начинаются в метрополитене, в местах, из которых трудно быстро найти выход, в замкнутых помещениях.

Как возникают такие состояния?

Чаще всего они случаются, когда человек неправильно интерпретирует неожиданные для себя физические ощущения. Например, он едет в метро — и у него вдруг начинает сильно биться сердце. Он решает, что это инфаркт, — и поднимается волна паники. От этого сердце бьется еще сильнее, и это доказывает опасность происходящего. Человек выходит из вагона, может быть, вызывает «скорую». Врачи говорят, что с ним все в порядке, успокаивают его. Но в сознании фиксируется: метрополитен — опасное место. И когда человек в следующий раз едет в метро, даже после обследования, у него опять начинает биться сердце, он приходит к выводу, что врачи ошиблись, сочтя его здоровым, паникует и выходит. Со временем он перестает спускаться в метро, потому что ассоциирует его с опасностью.

Что вызывает эти неожиданные ощущения?

Обычно это симптомы стресса. Может быть, у человека трудности на работе, в личной жизни. И на этом фоне появляются такие признаки: голова заболела или сердце забилось. Некоторые не обращают на это внимания, а некоторые, те, кто склонен к паническому расстройству, придают этому большое значение.

Значит ли это, что пристально следить за своим состоянием в каком­-то смысле опасно?

Хотя ученые спорят, стоит ли проходить регулярные чек-апы, я считаю, что до определенного момента полезно обращать внимание на то, что говорит нам организм. Но если внимание к своему здоровью выходит за пределы нормы, это становится ипохондрией: человек не верит, что у него все хорошо, постоянно замечает какие-то болезненные ощущения и бежит к врачу.

Ипохондрия, или тревога о здоровье — очень распространенный страх, который поддерживается современной культурой. Например, фитнес-трекеры, приложения для здорового образа жизни часто вызывают у людей тревогу. Однажды такое приложение показало мне, что я чуть ли не при смерти, хотя был совершенно здоров. Конечно, я испугался. Представляете, как это повлияло бы на человека, склонного к ипохондрии!

Так же до определенной степени стоит следить за своим психическим состоянием. Если человек постоянно обращает внимание на свое настроение, у него может развиться сильная тревога. Он думает: почему у меня сейчас плохое настроение, почему я не в состоянии его исправить? Подобного рода вопросы способны привести даже к депрессии.

Можно ли выделить страхи, которые мешают людям профессионально развиваться, строить карьеру, бизнес?

Как ни странно, препятствием могут стать высокие стандарты и перфекционизм, потому что они тоже вызывают тревогу. Перфекционизм бывает нормальным и патологическим, дисфункциональным. До какого-то момента перфекционизм полезен и может привести к успеху, а может — к истощению и депрессии. Если говорить о признаках патологического (дисфункционального) перфекционизма, то это завышенные требования к себе, жесткая самокритика, неспособность хвалить себя и признавать промежуточные итоги своей работы, черно-­белая оценка результатов: либо я сделал что-то на 100%, либо не сделал.

Перфекционизм нередко порождает прокрастинацию: человек, опасаясь, что не сможет соответствовать собственным высоким стандартам, перестает работать. Высокие стандарты иногда могут быть результатом бизнес-тренингов и чтения деловой литературы. Хотя сейчас, к счастью, все чаще говорят о том, что требования к себе необходимо снижать.

Часто у предпринимателей возникает генерализованное тревожное расстройство — постоянное напряжение и беспокойство. Оно выражается в том, что человек волнуется по самым разным поводам — из-за бизнеса, здоровья, благосостояния семьи, безопасности детей и т. д. Причины его возникновения — желание все контролировать, недостаток навыков делегирования, беспокойство о будущем, которое невозможно предсказать и к которому невозможно подготовиться.

Есть еще такой феномен, как синдром самозванца. Чем он объясняется?

Это не научный термин. В целом, это разновидность перфекционизма в сочетании с очень высокой самокритикой. Человек плохо принимает положительную обратную связь: когда его хвалят, он не верит, считает себя обманщиком. Конечно, это тоже мешает развиваться.

Почему одни люди склонны к тревож­ным расстройствам, а другие нет — даже если они находятся в одинаковых условиях?

Большую роль играет воспитание и пример родителей: переживать проявления тревоги мы учимся в детстве. Если ребенок видит, что родители очень беспокоятся по поводу своего здоровья или здоровья ребенка, повзрослев, он и сам не может спокойно переносить неожиданные физические ощущения. Если говорить о социальной тревоге, то, возможно, ребенка в детстве травили в школе, родители критиковали или не заступались за него. И постепенно у него сложилось ощущение собственной нелепости, которую нужно скрывать от окружающих. Но в целом, конечно, любое расстройство — это резонанс нескольких факторов.

Можно ли считать жизнь в большом городе одним из таких факторов?

Конечно. Например, люди, приехавшие из маленького города в крупный, часто испытывают социальную тревогу, потому что сталкиваются с другой культурой и не знают, как с ней взаимодействовать. У них нет опыта общения с большим количеством людей, выступления перед большими аудиториями и т. д. В школе над ними смеются, во взрослых коллективах игнорируют или смотрят косо.

Еще один фактор, вызывающий тревогу, — высокие социальные стандарты. Некоторые из них существуют только в нашем воображении, но некоторые поддерживаются обществом, особенно в больших городах. Людей убеждают, что нужно всегда выглядеть уверенно, не показывать себя со слабой стороны. Те, кто склонен к рефлексии, могут заработать социальную тревогу, потому что будут все время фиксироваться на себе.

Темпы большого города — важный фактор, провоцирующий развитие стресса, который в свою очередь приводит к тревожным расстройствам. В городе человек получает огромное количество информации, у него масса дел, мыслей. После работы он едет в метро и отвечает на запросы в соцсетях, на деловые письма — у него нет возможности отвлечься и расслабиться.

Влияет ли национальная культура, ментальность на предрасположенность к тем или иным страхам?

Культурные стереотипы очень важны. У меня есть ощущение, что наша страна зависла между двумя моделями: современной и традиционной. В традиционном обществе уважают людей, которые придерживаются определенных правил, пусть даже глупых. А в современном обществе важно соблюдать права человека, ценить индивидуальность. Мы находимся посередине. С одной стороны, мы стремимся к индивидуальному успеху, с другой — не признаем инаковость. Общество критично относится к людям другой сексуальной ориентации, другой национальности, к мигрантам, к другим странам. Большую роль в этом играет пропаганда. Все это приводит к тому, что люди боятся быть не такими, как все. Отличаться от других разрешается только тем, кто заработал много денег: они могут делать что хотят.

Что в России, особенно в городах, означает «быть как все»?

Как правило, это значит хорошо зарабатывать, иметь хорошую машину: устремления связаны в основном с финансами.

Не так давно один немецкий ученый провел исследование — сравнил, как за 50 лет изменился уровень тревожности в Америке и Европе. Выяснилось, что в Америке он неуклонно растет, а в Европе либо остается таким же, либо падает, как, например, в Германии. Исследование выявило прямую корреляцию между социальными инициативами государства и уровнем тревоги: чем более защищенными чувствуют себя люди, тем они спокойнее. В Европе, особенно в Северной, ситуация вообще близка к социализму. А вот в Америке по-прежнему развит культ конкуренции. В этом смысле, мне кажется, мы на нее похожи, хотя и декларируем «широту русской души».

Мы выяснили, что существенную роль в развитии тревожных расстройств играют среда, воспитание, культура. А можно ли говорить о генетической предрасположенности?

Безусловно. В процессе эволюции, как ни странно, тревожные индивиды часто выживали, так как научились избегать опасностей. Поэтому в нашей популяции гены, отвечающие за повышенную тревожность, очень распространены. Но это не означает, что у их обладателей будет расстройство: для этого, как я уже говорил, требуется сочетание нескольких факторов. Вклад генетики в развитие тревожных расстройств составляет 15—30%, среды — 65—80%. Зато в расстройствах вроде шизофрении вклад генетики достигает 70%.

Вы упоминали, что соцсети делают нас уязвимыми: например, дают повод сравнивать себя с окружающими. Но это не единственная опасность, которую таят в себе современные технологии.

Интернет — один из мощнейших источников стресса. Люди используют его, в том числе соц­сети, для эмоциональной саморегуляции. Скажем, если нам грустно или мы боимся делать свою работу, мы залезаем в Facebook, вместо того чтобы разбираться с проблемами — и они накапливаются. Соцсети не дают нам отдыхать: вместо того чтобы гулять, общаться с друзьями, люди сидят в Инстаграме.

Вполне предсказуемо большую опасность представляет телевидение. Наш мозг устроен так, что мы обращаем внимание на тревожные, потенциально опасные факты. По-английски это называется bias, по-русски «предубеждение» или «искажение». Это предубеждение легко сформировать. Например, телевидение создает тревожную повестку, и если вы постоянно смотрите телевизор, у вас будет ощущение, что мир — очень опасное место. Мой друг немец, будучи проездом в Москве, посмотрел НТВ и решил не выходить из номера до отъезда. Получая много тревожной информации, мы с большой долей вероятности воспринимаем все остальные сведения как тревожные.

Как можно себя обезопасить, не допустить развития тревожных расстройств?

Если говорить об интернете и телевидении, то ответ очевиден: реже пользоваться соцсетями и смотреть телевизор. Но в целом, это сложный вопрос, потому что любая короткая рекомендация будет выглядеть непрофессионально.

Поскольку я занимаюсь когнитивно-поведенческой терапией, я считаю, что необходимо работать с мышлением и поведением. У человека, условно говоря, две системы мозга: эмоциональная и рациональная. «Эмоциональный мозг» отвечает за тревожные расстройства, за перфекционизм. Он позволяет быстро, автоматически, реагировать на происходящее. Если в детстве в нас заложили страх, связанный со здоровьем, то любое неприятное ощущение будет казаться опасным. Если заложили высокие стандарты, постоянно критиковали, то любая неудача на работе вызовет мгновенную реакцию: я неудачник — и желание избегать подобных действий. Чтобы это преодолеть, нужно научиться с помощью «рационального мозга», то есть аналитического мышления, останавливаться и не реагировать сразу на то, что говорит «эмоциональный мозг». Это может выглядеть так: «Стоп, почему я решил, что это сердечный приступ?» или «Стоп, почему я решил, что я неудачник, из-за того что один раз кто-то меня обругал?»

По сути, это умение взглянуть на себя и на ситуацию со стороны. Как этому научиться?

Один из вариантов — практика осознанности. Она позволяет не сливаться в единое целое со своими тревожными мыслями или требованиями к себе. Осознанность — это способность находиться здесь и сейчас, понимать, что с нами происходит, видеть, что дела, беспокойство — это только часть нашей жизни. Это способность создать дистанцию между собой и своими мыслями — то есть наблюдать за своим состоянием и переключать внимание на окружающую действительность. Упражнения, которые используются в техниках осознанности, помогают нам «выйти» из собст­венной головы. Масса исследований доказывает, что если человек 15—20 минут в день тратит на такие упражнения или занимается медитацией, он гораздо лучше справляется со стрессом.

Что это за упражнения?

Например, осознанное питание. Оно заключается в том, что человек ест, полностью сосредоточившись на пище, ее вкусе, запахе, и не отвлекается ни на разговоры, ни на гаджеты. Или осознанное дыхание, так называемая дыхательная пауза. В течение трех минут человек следит за своим дыханием — не пытается дышать хорошо или медленно, а просто наблюдает. При этом все время переключает внимание с мыслей, которые его преследуют, на дыхание. Это очень простое и одновременно очень сложное упражнение.

Работает ли правило «клин клином вышибают»? Скажем, если человек, который боится ездить в метро, заставит себя это делать, сможет ли он избавиться от страха?

Погружение в тревожную ситуацию — одна из самых эффективных стратегий в работе с тревожными расстройствами: она называется «экспозиция». Чем чаще вы избегаете того, чего боитесь, тем больше подтверждаете идею о том, что с этим невозможно справиться. Нужно пойти навстречу своему страху и показать «эмоциональному мозгу», что вы в стоянии бороться. Не всегда это можно сделать самостоятельно. Если человек, который боится пользоваться подземкой, спустится в метро, у него может опять развиться паническая атака. В результате он подумает: я же говорил, что я этого не переношу, — и оставит попытки противостоять страху. Важно правильно интерпретировать результат этой стратегии, поэтому кто-то должен объяснить ему: ничего страшного, вы все пережили, с вами ничего не случилось.

Мы исходим из того, что тревога — состояние вредное и даже опасное. Но нельзя ли из него извлечь пользу?

Тревога, как я уже сказал, была очень важна в прошлом — она помогала выжить. Но и сегодня может приносить пользу: тревога показывает, что в нашей жизни что-то не так. Например, панические расстройства часто начинаются у людей, не удовлетворенных своим образом жизни. Допустим, человек берет на себя много обязательств и испытывает огромную нагрузку на работе, но не может отказаться от дополнительных заданий. У него накапливается стресс, и, вместо того чтобы сказать «я не хочу этого делать», он говорит «я не могу этого делать» — из-за тревоги. Тревога — сигнал неблагополучия.

Как правило, мы боремся с повышенным уровнем тревоги, но иногда, мне кажется, стоит бороться с пониженным. Эта мысль пришла мне в голову, когда я зимой наблюдал за своими соседями: они прогревали машины и курили рядом с ними. То есть человек курит и дышит выхлопными газами и при этом ни о чем не переживает. Он не ду­мает о раке, как люди с тревогой о ­здоровье, с ипохондрией, — и весьма вероятно проживет меньше, чем они.

Верно ли в принципе утверждать, что город — очень опасное место и испытывать здесь тревогу — естественно?

Если честно, я думаю, что нет. Как это ни странно, мы живем в безопасное время. Посмотрите статистику: сто лет назад было гораздо хуже. Здоровью также угрожало значительно больше опасностей, хотя бы потому, что не было антибиотиков.

Об авторе. Анна Натитник — старший редактор Harvard Business Review Россия

«Страхи/Ошибки». Боюсь, люди узнают, что я сидел

https://ria.ru/20210712/tyurma-1740882759.html

«Страхи/Ошибки». Боюсь, люди узнают, что я сидел

«Страхи/Ошибки». Боюсь, люди узнают, что я сидел — РИА Новости, 12.07.2021

«Страхи/Ошибки». Боюсь, люди узнают, что я сидел

«Раньше я думал, что жить честно невозможно». Люди, которые меняют образ жизни после «срока» часто боятся рассказать о своем прошлом — работодатели не трудоустраивают, а общество относится настороженно. Стоит ли говорить о своей судимости? С другой стороны, стоит ли окружающим верить бывшему заключенному?

2021-07-12T12:00

2021-07-12T12:00

2021-07-12T12:00

страхи

психология

подкаст

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e5/07/0c/1740882479_0:2:640:362_1920x0_80_0_0_e3613a70cc2b53b2cf9af22407e0a1c0.jpg

«Страхи/Ошибки». Боюсь, люди узнают, что я сидел

«Раньше я думал, что жить честно невозможно». Люди, которые меняют образ жизни после «срока» часто боятся рассказать о своем прошлом — работодатели не трудоустраивают, а общество относится настороженно. Стоит ли говорить о своей судимости? С другой стороны, стоит ли окружающим верить бывшему заключенному?

audio/mpeg

«Страхи/Ошибки». Боюсь, люди узнают, что я сидел

«Раньше я думал, что жить честно невозможно». Люди, которые меняют образ жизни после «срока» часто боятся рассказать о своем прошлом — работодатели не трудоустраивают, а общество относится настороженно. Стоит ли говорить о своей судимости? С другой стороны, стоит ли окружающим верить бывшему заключенному?

audio/mpeg

Историю Вячеслава, который отсидел в тюрьме, прошел реабилитационный центр и 4 года ведёт новую жизнь разбираем с директором фонда «Диакония», врачом-наркологом Еленой Рыдалевской и лайф-коучем, кандидатом медицинских наук, врачом-психиатром, психотерапевтом Ильей Пучковым. 01:20 «В мыслях, в тюрьме все было романтично и прекрасно»04:50 «На свободе я понял, что не умею жить по-другому»05:50 «Все было хорошо, до тех пор, пока я не пригласил друзей из своей прошлой жизни»08:05 Как удалось прервать порочный круг?14:25 История Вячеслава — это исключение или правило?19:00 Как бывшему заключенному говорить о своем прошлом?21:30 Как правильно относиться к своему опытуПриглашаем вас принять участие в записи подкаста «Страхи/Ошибки» и вместе с экспертами, психологами и коучами попробовать разобраться в ваших страхах и обсудить совершенные когда-то ошибки.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и SoundStream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Редактор Юлия МирейМонтаж Анастасии ПаниотиСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian. ruСлушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/07/0c/1740882479_78:0:562:363_1920x0_80_0_0_0a91572f05eb4a5c8314dfeaefb69087.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

психология, подкаст, аудио

«Раньше я думал, что жить честно невозможно». Люди, которые меняют образ жизни после «срока» часто боятся рассказать о своем прошлом — работодатели не трудоустраивают, а общество относится настороженно. Стоит ли говорить о своей судимости? С другой стороны, стоит ли окружающим верить бывшему заключенному?

Я не боюсь жить — ориджинал

Набросок из нескольких строк, еще не ставший полноценным произведением
Например, «тут будет первая часть» или «я пока не написала, я с телефона».

Мнения о событиях или описания своей жизни, похожие на записи в личном дневнике
Не путать с «Мэри Сью» — они мало кому нравятся, но не нарушают правил.

Конкурс, мероприятие, флешмоб, объявление, обращение к читателям
Все это автору следовало бы оставить для других мест.

Подборка цитат, изречений, анекдотов, постов, логов, переводы песен
Текст состоит из скопированных кусков и не является фанфиком или статьей.
Если текст содержит исследование, основанное на цитатах, то он не нарушает правил.

Текст не на русском языке
Вставки на иностранном языке допустимы.

Список признаков или причин, плюсы и минусы, анкета персонажей
Перечисление чего-либо не является полноценным фанфиком, ориджиналом или статьей.

Часть работы со ссылкой на продолжение на другом сайте
Пример: Вот первая глава, остальное читайте по ссылке…

Нарушение в сносках работы

Если в работе задействованы персонажи, не достигшие возраста согласия, или она написана по мотивам недавних мировых трагедий, обратитесь в службу поддержки со ссылкой на текст и цитатой проблемного фрагмента.

Ты боишься и я боюсь. Как жить со страхом поражения?

Есть вопросы, ответы на которые мы ищем каждый день. В чём смысл жизни? Как пройти в библиотеку? И, конечно, самый любимый «Что делать, если мне страшно?». Давайте попробуем ответить. Рассказываем, почему бояться нужно и можно.  

    

Помните то огромное и страшное чудовище, которое жило у вас под кроватью, когда вам было 4-5 (6-20)? Знаете, оно вернулось в новом виде, кажется. Это страх, который проецируете вы сами, страх поражения. В нём нет ничего особенного, но он ужасно сбивает вас с толку. 

  

// Факторы страха

Вы действительно напуганы своим поражением (которое, кстати, ещё даже не маячит на горизонте), если:

1. Вы хотите отказаться и навсегда забыть о том проекте / шансе / той работе / сделке. Может быть это даже экзамен по вождению. Вы просто отвергаете саму возможность столкновения с препятствием. Жмёте по тормозам в самый последний момент.

2. «Самосаботаж». Да, это он. Вы активно прокрастинируете и лежите на диване сутками. Или вдруг становитесь агрессивным и нервным, при этом ничего не предпринимая. 

3. В любом начатом разговоре звучат фразы «я не смогу», «я не справлюсь», «вдруг не получится» и далее по списку.

4. Включили свой перфекционизм? Начинаете проделывать уже известные вам вещи с невероятным сосредоточением и подходом к деталям. В вас говорит страх.

Итак, мы разобрались, что вы действительно просто ужасно напуганы и страх поражения давит на вас днём и ночью. Вы такой не один. Монстры под кроватями живут у всех, а тараканы в головах являются нормой жизни уже тысячи лет.

   

// Что такое поражение?

Если монстры под кроватями могли быть быстро сражены включением и выключением света, то вот разобраться с самим понятием страха немного сложнее. Вашего уже взрослого страха.

Может быть мы снова заговорим о банальном, но чего вы боитесь на самом деле? 

   

+ Понять, что вы двигаетесь в не том направлении?

Это отлично, ведь вы сделали вывод. Представляете, если бы вы не двигались, то вообще какая-то ерунда бы вышла, а так… Будет повод начать двигаться в другом. Нет одного, того самого заданного пути, по которому вам стоит идти. Просто помните о том, что плохой / не очень / так себе результат — это тоже результат ваших стараний, вашей веры в успех, а главное, это показатель, что вы сознательны, деятельны и можете куда-то идти.

Знаете, был такой учёный Александр Флеминг. Он был ужасно неаккуратным, поэтому в его лаборатории был хаос. Однажды он оставил чашку Петри, в которой выросла плесень. Этот человек впервые изобрёл пенициллин, антибиотик, который спас не одну тысячу жизней. И потом он сказал: 

Когда я проснулся на рассвете 28 сентября 1928 года, я, конечно, не планировал революцию в медицине своим открытием первого в мире антибиотика или бактерии-убийцы. Но я полагаю, что именно это я и сделал. 

Случайность. Исследование одной бактерии, которое было запущено… Поговорим «не о том пути» ещё?

   

+ Узнать, что вы ошибались?

Знаете, кто сказал эти слова ниже? И о каком своём труде? Вы удивитесь.

Принимая в соображение, какой нелепостью должно показаться это учение, я долго не решался напечатать мою книгу и думал, не лучше ли будет последовать примеру пифагорейцев и других, передававших своё учение лишь друзьям, распространяя его только путём предания.

Николай Коперник, 1543 год (!!!). 

Тот, кто не сомневается, точно наступит на какие-нибудь грабли самолюбия. Тот, кто отдаёт себе отчёт в том, что может быть неправ, получит отклик, а его идеи станут причиной для споров (какой толк спорить с тем, кто не признаёт чужой правоты?). В этом плане, конечно, Коперник не самый лучший пример, но удивительно свойство человеческого знания (как и незнания). Не стоит недооценивать себя и даже свои ошибки. В конце концов они — это путь к какой-никакой истине. 

Да, вы ошибались. Насчёт монстра под кроватью, к слову, тоже. Ну и что? Теперь же вы знаете, что его нет!

   

+ Быть униженным, оскорблённым, отвергнутым?

Сейчас приведём может быть не такой романтичный пример, но зато близкий нам с вами по времени.  

Уоррен Баффет, да, тот самый «Провидец» мира инвестиций, человек, который пожертвовал больше всех в мире на благотворительность, был… отвергнут Гарвардом. Наверное, приятно было бы этим занудам занести Уоррена Баффета в список выпускников. Не увиделось великое на расстоянии, но и чёрт бы с ним. 

Здесь, наверное, стоило бы рассказать о том, что каждая закрытая дверь так или иначе позволяет открыть другую. И ключ к какой-то из них точно подойдёт. 

   

!!! Факт
У вас есть выбор: быть напуганным и загнанным или не быть. Немножко Гамлета, но это правда так.

    

// И главный вопрос: как перестать (или попытаться) бояться поражений?

0. В конце концов, если все эти доводы не производят никакого впечатления на вас, то позвоните своей маме и спросите, сколько раз вы упали, прежде чем научиться ходить, а разодранные коленки, двойки в школе, разбитое сердце… что так сильно всех нас напугало во взрослой жизни, что теперь любая возможность провала кажется нам концом всему? Монстры под кроватью существуют только в вашей голове.  

1. Представим худший расклад. Да, вас не взяли на работу / вы не поступили в университет /от вас уехал последний автобус / вы провалились где-то ещё. Представьте себе это и следуйте русской пословице, которая гласит, что надеяться стоит на лучшее, но ждать худшего. Может быть вы преувеличиваете? 🙂

2. Представьте вообще все возможные варианты развития событий. Конечно, в жизни всё складывается обычно самым неожиданным образом, но всё же. Сделайте ситуацию комичной в своей голове, представьте всё-всё. Это поможет вам смириться с тем, что настанет момент и… Если страх давит на вас в долгосрочной перспективе, то обратите внимание на то, что может вас постоянно в этом поддерживать и держать на плаву: любимый человек, ваша работа или что-то ещё. Пусть оно будет рядом. 

3. Боже, что ж вы такой зануда! Думайте о хорошем!

4. Ладно, сдаёмся. Просто придумайте план. «Если не всё идёт «не так», то я…». Пусть это будет альтернатива, которая будет греть сердце. Даже если это будет просто «пойти напиться».

* Вот исследование. Двум группам студентов предложили продумать свою неделю. В общем, одни должны были думать о хорошем, а другие о плохом. Вторые в итоге смогли показать лучший результат, потому что оценивали все риски, а первые были не такими энергичными и в итоге не сумели сделать всё.

5. Идите к своему «страху» (чем бы он для вас не был) маленькими шагами, ставьте цели. Согласно исследованиям, люди, которые ужасно напуганы будущим, не могут ставить для себя больших целей и становятся озлобленными, если их о намерениях спросить. Скажите себе: «завтра я запишусь на курсы» или придумайте ещё что-то.

6. Сдайтесь страху. Иногда это помогает. Пусть в виде монстра лучше приходит, чем навечно поселится в вас.

    

// А что после?

Пережили страшный момент и уже готовы его проанализировать? Обязательно это сделайте. Посмейтесь над тем, как не спали ночи. Выдохните. Страх стал вашей силой, даже если вы этого не осознавали. Страх смерти вообще самая сильная штука на свете, которая всем этим механизмом жизни и движет. Правда, есть в этом какая-то ирония?

Мы все боимся, что не справимся и будем через -дцать лет засыпать с ощущением, что жизнь пошла не туда, что мы «не смогли», не справились, не нашли смысл. 

Бояться хорошо, правильно. Иначе было бы просто скучно. Американские горки в психологическом плане. 

Разбитые коленки заживают, память надёжно избавляется от плохих моментов, сохраняя (или не сохраняя) выводы, а вы продолжаете двигаться, задаваться вопросами. Страшно, если все ответы найдём. А пока только с монстрами под кроватью разберёмся.

   

Боюсь жить один. Признание о моем психическом здоровье. | Гленна Гилл

Признание о моем психическом здоровье.

Фото Дениса Невожая на Unsplash

Лет десять назад, после развода, я жил в маленьком коттедже за хозяйским домом в Jupiter Farms. Это было все, что я мог себе позволить в то время для себя и своей трехлетней дочери. Несмотря на то, что я работал в транскрипционной компании, были времена, когда я был слишком подавлен, чтобы сесть за компьютер. С тех пор, как работа оплачивалась по очереди, я увидел, что моя зарплата стала меньше.Конечно, это была моя вина, и я всегда корил себя за это.

Впервые на снимке не было ни мужа, ни соседа по комнате. Кроме дочери, я жил совершенно один. Были времена в прошлом, когда я пытался жить таким образом, но у меня никогда не получалось, потому что я, казалось, не понимал этого. Все, кого я знал, оплачивали счета, управляли домом и, вероятно, имели работу, на которой не болели. Почему я не мог сделать то же самое? Я чувствовал себя таким ненормальным и безнадежным, молился, чтобы на этот раз все обошлось.

Коттедж был милым и заставил меня почувствовать себя Белоснежкой. Там была только одна спальня, поэтому моя маленькая дочь спала рядом со мной. Полы были сделаны из дерева, которое выглядело старее, а кухня была настолько простой, насколько это вообще возможно. Я пытался быть благодарным за то, что у нас есть крыша над головой, и молился, чтобы не облажаться.

Старался работать как можно больше. На фермах Юпитера было нечего делать, это город, полный лошадей и длинных участков земли. Изоляция начала доходить до меня уже через неделю.Я играла с дочерью и смотрела с ней мультики, но поняла, что за семь дней не разговаривала ни с одним взрослым, кроме как в Facebook. Мой разум лихорадочно выходил из-под контроля, порождая негативные мысли, которые я не мог остановить.

Поздно ночью я не спал и заказывал на Amazon вещи, которые, как мне казалось, украсят коттедж. С деньгами было очень туго, и я не мог позволить себе тратить их на предметы домашнего обихода. Тем не менее, я заказывал все больше и больше вещей. Некому было сказать мне нет.Я также купил новую одежду для нас обоих. Мой банковский счет уменьшился, потому что я не мог контролировать свои расходы. Беспокойство о своевременной оплате аренды вызывало у меня такое беспокойство, что я сидел на стуле и трясся. Я действительно ненавидел себя за то, что вел себя так, как импульсивный маленький ребенок. Почему я не знал ничего лучше?

Начал сниматься с людей, даже на фейсбуке. Я разместил фотографии коттеджа и написал, как я взволнован, но как это будет выглядеть, если меня выгонят в первый же месяц? Люди собирались сплетничать об этом.— О, это снова Сумасшедшая Гленна. Я не думал, что смогу выдержать это еще раз. Мысль о том, что я буду бездомной с дочерью, напугала меня до смерти.

Я плакала больше, чем было разумно, и однажды я обнаружила, что не могу остановиться. Когда я позвонил своей подруге в Северную Каролину, она забеспокоилась, что я склонен к самоубийству, и вызвала полицию. Они отвезли меня в больницу, пока я не стабилизировалась. Не имело значения, был ли я стабилен или нет, потому что я возвращался прямо в коттедж, где в первую очередь почувствовал нестабильность.Когда наступил день арендной платы и я предложил половину, домовладелец нас выгнал. Подруга сжалилась и разрешила нам с дочерью остаться с ней.

Жить в страхе? 14 способов жить без страха и с надеждой

Можете ли вы представить себя сидящим и наблюдающим закат, волны, плещущиеся о белый песчаный пляж, когда последние лучи вечернего солнца согревают вас? У вас на коленях лежит забытая книга, и вы думаете только о том, как прекрасно быть собой прямо здесь и сейчас.

Сравните это с тем, что вы смотрите на закат и чувствуете вину за то, что должны готовить ужин, выполнять задание, стирать, звонить маме или делать что-то еще, кроме как просто развлекаться.

В какой-то момент чувство вины, страха и несчастья стало нормой. Это почти ожидаемо. Что случилось с нами, что убрало наше чувство волнения по поводу того, что нас ждет завтра, и заменило его беспокойством?

Пришло время пересмотреть то, что вызвало это изменение, и свести на нет их воздействие на нас. Продолжайте читать, чтобы узнать о 14 способах жить без страха и полной надежды.

1. Отпустите ранее существовавшие идеи, которые не имеют смысла нож, чтобы разрезать его.

Она, наконец, поняла, что может разорвать его и наслаждаться им так же сильно.

Есть так много идей, которые закладываются в наши головы с самого начала и никогда не возвращаются к ним. Мы делаем самые ужасные вещи только по той причине, что мы всегда делали их так, или кто-то сказал нам, что это правильный способ делать это.

Начните смотреть на то, что вы делаете. Переоцените то, что вас раздражает. Если они не имеют смысла, сделайте это по-своему!

2. Знай свою силу

Каждый сомневается в своей способности заставить все идти правильно.Часто эти сомнения не имеют ничего общего с тем, можем мы или не можем, но они делают нас очень несчастными.

Взгляните на свои сомнения и облеките их в слова. Что или кто вызвал у вас сомнения? По мере того, как мы растем, сомнения могут быть посеяны в нашем уме. Они могут быть заявлены прямо или просто подразумеваются. Помните, что это чужое мнение, и его можно отбросить независимо от того, насколько оно утверждается как истина.

Взгляните на эти сомнения в настоящем и решите, верны ли они для вас.Откажитесь от тех, которые не имеют смысла.

3. Посмотрите внимательно на то, чего вы боитесь

У меня была подруга, которую я хотел взять с собой в путешествие, но она боялась летать. Еще в 80-х с неба падали самолеты, и у многих из нас появились страхи, основанные на сообщениях СМИ.

Чтобы помочь ей, я отправил ее на сайт, где рассказывалось обо всех достигнутых успехах и о том, насколько сегодня безопасны самолеты. Там были подробности о том, как именно работают эти новые вещи, и статистика безопасности.После этого она почувствовала себя намного лучше.

События прошлого могут повлиять на то, как мы воспринимаем события настоящего. Просмотрите текущую информацию о вещах, которые вызывают у вас страх, и посмотрите, беспокоитесь ли вы о чем-то с относительно низким риском.

4. Доверяйте себе

Каким-то образом вы преодолели все, что преподнесла вам жизнь, и вы все еще в игре. Хотя жизнь неопределенна, найдите минутку, чтобы взглянуть на все, казалось бы, невозможные времена, с которыми вам приходилось иметь дело.Вспомните, сколько раз вы спрашивали себя, справитесь ли вы с этим.

Каким-то образом ты это сделал. Возможно, вы не сделали это изящно, но вы сделали это!

Верьте, что бы ни случилось в будущем, вы найдете способ справиться с этим.

5. Перестаньте искать вещи, которые нужно починить

Есть много шоу по ремонту домов, и я люблю их, но бывают моменты, когда мы должны быть довольны тем, что видим перед собой.

Наши дома не модельные дома. Мы живем в них .Иногда они будут неопрятными и будут выглядеть обжитыми.

Расслабьтесь, если нужно что-то починить. Поверьте, что вы до него доберетесь. А пока просто наслаждайтесь.

6. Не переживайте по пустякам

Когда мы переживаем трудные времена, мы используем модели выживания, которые работают в трудные времена, но не обязательно подходят для повседневной жизни.

Возможно, мы решили побеспокоиться о мелочах, чтобы они не ускользнули от нас. Лишает радости жизни.

Если что-то пойдет не так, вы заметите и справитесь с этим.Большая часть мелких вещей утюжится сама собой.

7. Напомните себе, что вы достойны

В жизни нам подбрасывают множество посланий. В большинстве случаев это попытки заставить нас что-то купить. Нам говорят, что мы недостаточно худые, недостаточно умные, недостаточно образованные или недостаточно крутые.

Вот новый взгляд на эти вещи:

Достаточно.

Вас достаточно, независимо от того, сколько вы весите. Вас достаточно, независимо от того, какой у вас IQ. Вам достаточно, если вы решите, что вы есть.

Эти вещи зависят только от вас, а не от кого-либо еще. Знайте, что вы такой, какой вы есть, достойны любви, счастья и всего хорошего в жизни.

Взгляните на это руководство и узнайте себе цену: Как повысить свою самооценку и больше доверять себе

8.

Что бы вас ни беспокоило, вы всегда можете что-то с этим сделать , это может выглядеть довольно мрачно. Но что бы ни происходило в вашей жизни, всегда есть что-то, что вы можете с этим поделать.

Если вас что-то беспокоит, сядьте и придумайте, что вы можете с этим сделать, а затем идите и сделайте это.

9. Общайтесь с позитивными людьми

Нет ничего более обескураживающего, чем человек, который апатичен и сообщает об этом всем окружающим, или человек, который всегда злится или грустит, независимо от того, что вы делаете, чтобы помочь ему.

Эти люди могут нас сломить. Ограничьте общение с этими людьми. Большую часть своего времени следует проводить с динамичными людьми, которые счастливы и добиваются цели.

Люди, которые находят способы справляться с жизненными ситуациями, питают вас положительной энергией.

10. Не позволяйте никому оскорблять вас, манипулировать вами или использовать вас

Это может быть трудно заметить, но всякий раз, когда вы чувствуете себя неловко рядом с кем-то или чувствуете, что ходите по яичной скорлупе, есть вероятность, что они делают или говорят вещи, которые вызывают вас унижают и делают вас подверженными манипуляциям.

Социальные правила могут мешать постоять за себя, когда кто-то негативен или оскорбляет, но именно на это рассчитывает этот человек.

Люди, которые завуалированно оскорбляют вас, рассчитывают на то, что вы почувствуете себя грубым, если укажете, что они поступили необдуманно. Но им не хватает манер.

Если кто-то плохо к вам относится, просто помните, что что-то не так с ним, а не с вами. Нормальные люди не уничтожают других людей.

Если кто-то оскорбляет вас, вы имеете полное право настаивать на том, чтобы к вам относились с уважением. Нехорошо сидеть там и подвергаться насилию.Если кто-то оскорбит вашего супруга или ребенка, вы встанете на их защиту. Почему бы не встать на собственную защиту?

11. Не ставьте личных целей, основываясь на внешнем влиянии

На прошлой неделе я говорил о целях с моей замечательной подругой Джулией. Она напомнила мне, что может быть вредно ставить личные цели, основанные на внешних факторах, над которыми мы имеем ограниченный контроль или не можем его контролировать.

Например, наличие личной цели победить в танцевальном конкурсе является внешней целью, потому что вы никогда не знаете, когда судьи будут предвзяты, или у какого-то другого участника будет лучший день, чем у вас.С другой стороны, наличие личной цели изучения высокотехнологичной программы является хорошей внутренней целью, потому что это то, что вы полностью контролируете.

Просмотрите свои цели и пересмотрите их так, чтобы вы контролировали результат.

Взгляните на это руководство и узнайте, как ставить цели: Как ставить цели и успешно их достигать

12. Выбросьте газеты

Большая часть того, что написано в газетах, — ПЛОХИЕ НОВОСТИ! Нет ничего лучше, чем нечто очень страшное, заставляющее людей покупать и читать газеты.Вы замечали, что на первой полосе редко, если вообще когда-либо, появляются хорошие новости?

Хорошие новости есть везде. Вам не нужно прилагать усилий, чтобы найти его. Если вам трудно в это поверить, запишите все хорошее, что вы видите за день. Люди открывают двери для других, люди устраивают благотворительные концерты, чтобы собрать деньги для раненых или больных людей. Список можно продолжить.

Я твердо верю, что каждый день происходит больше хороших вещей, чем плохих, и я призываю всех доказать обратное.

13. Работа с детьми

Моя работа — обучать детей музыке. Это лучшая работа, которую я могу придумать. Дети такие яркие, очаровательные и веселые. Они взволнованы будущим, даже если это будущее с ночевкой или кино. Дети более уравновешены, чем средний взрослый, потому что они не научились беспокоиться или бояться.

Работая с детьми в любом качестве, вы можете настроиться на такой же лад. Каждый день меня захватывают эти дети и их идеи. Это изюминка моей жизни.

14. Послушайте музыку или взгляните на высококачественное искусство

Искусство и музыка являются противоядием от стресса и негатива жизни. Это как Инь и Ян. Это ваш выбор, сосредоточиться на хорошем или плохом. Вопреки тому, во что многие верят, искусство и музыка — это не просто причудливые занятия; они дыхание жизни.

Многие статьи советуют вам сосредоточиться на хорошем, но не говорят вам, что вы должны приложить усилия, чтобы найти хорошее. Это приходит не только к вам.

Зайдите на Youtube и найдите музыку, которая вам нравится, просмотрите веб-сайты и книги, чтобы найти произведения искусства, которые сделают вас счастливыми. Добавьте их в закладки и заходите к ним чаще. Сделайте большую часть своей жизни, чтобы искать и наслаждаться этими вещами.

Склоните чашу весов в пользу того, что делает вас по-настоящему счастливым. Это сильно влияет на уровень вашего счастья.

Загляните в пыльные уголки своего разума и вытащите некоторые из своих старых решений и мыслей о вещах. Взгляните на них при ярком свете дня и убедитесь, что они все еще имеют смысл.Если нет, выбросьте их в мусорное ведро и двигайтесь дальше!

Удачи!

Подробнее о бесстрашной жизни

Автор фото: Бекка Таперт, unsplash.com

Я боюсь того, что значит жить — TWLOHA

«Нет более глубокой агонии, чем невыразимая история внутри». – Майя Энджелоу

После того, как я носила негабаритные халаты в течение недели подряд, моя настоящая одежда никогда не была так похожа на рай. Я сидел на любимом барном стуле с сумкой в ​​руке, готовый покинуть кризисный центр, который пять дней назад был за границей, но теперь был таким же уютным, как дома. На самом деле , это немного натянуто. Хотел ли я уйти? да. Хотела ли часть меня остаться и отгородиться от реальности? Абсолютно.

Один из пациентов, который очень привязался ко мне, сидел рядом со мной, пока я ждал, когда меня подвезут. Она посмотрела на меня и сказала: «Могу я тебя кое о чем спросить?»

«Конечно!»

«Вы писатель?»

«Эм, нет. Я имею в виду, наверное, мне нравится писать, но ничего особенного».

«О, хорошо. Мне просто интересно, потому что вы всегда носите с собой блокнот и яростно царапаете его.Всегда кажется, что ты что-то записываешь».

Я сделал паузу. Она была права. Моя машина прибыла, и я встал, чтобы выйти за дверь. Уходя, я обернулся и сказал: «Я не люблю что-то забывать».

Это правда, я не люблю что-то забывать. Я горжусь тем, что помню интимные подробности разговоров, определенных ситуаций, конкретных воспоминаний, дат рождения, важных дат, любимого кофейного напитка или книги моего друга. Но в этой ситуации я постоянно делал заметки, потому что отчаянно пытался научиться жить в мире, где я никогда не чувствовал себя своим.

Сколько я себя помню, у меня в голове были голоса, говорящие мне, что у меня нет того, что нужно, чтобы выжить в этом мире. Поэтому я принял сознательное решение не думать о будущем, потому что никогда не думал, что доберусь до него. Я никогда не думал, что у меня есть то, что нужно, и что на каком-то фундаментальном уровне я был поврежден. Я не могла представить себе день свадьбы, детей или светлое будущее. Я не был похож на других, которые фантазировали об этих вехах с юных лет.Я никогда не думал, что я был достаточно особенным или хотел иметь это, поэтому я никогда не мечтал об этом. Так что, естественно, я скрыл, спрятал, похоронил свою историю еще до того, как она началась.

В большинстве случаев я просыпаюсь с желанием нажать кнопку выброса, потому что эмоциональная боль слишком мучительна. Моя кожа словно горит, и я не в силах остановить его. С каждым решением действовать импульсивно, каждой мыслью о том, чтобы бросить, каждым взаимодействием, чтобы отчаянно цепляться за свои «человеческие спасательные круги», я вовлекаю своих близких в свое пламя и часто наношу непоправимый ущерб своему разуму.Мой глубочайший страх кричит, что они все уйдут из-за усталости от попыток потушить пламя.

Я читал блоги и книги и слышал, как люди говорят обо мне со словами, такими как утомительный, удушающий, разрушительный, эгоистичный, травмированный, опасный, эгоцентричный, тревожный, злой, подавленный, запутанный, замученный, и грустный .

Когда вы живете с пограничным расстройством личности, в литературе нет недостатка в литературе, описывающей нас как « людей, от которых вы хотели бы уйти, », или «, они лишат вас всего, чем вы являетесь, », или, как мне нравится, “ требуется святое терпение, чтобы быть с ними. »

Слушая эти описания в течение многих лет, мой голос хрипел до такой степени, что я не позволял себе надеяться или мечтать о жизни для себя. Мое молчание сковало меня страхом.

Я боюсь того, что значит жить.
Боюсь, я никогда не полюблю себя по-настоящему — любовью в том смысле, что я действительно любовь всей своей жизни.
Боюсь, я ничто, если не привязан к другому человеку.
Боюсь, я всегда буду существовать в депрессии и страхе и никогда не буду надеяться.
Я боюсь, что позволю своим чрезмерно чувствительным эмоциям контролировать меня и разрушить все мои отношения.
Боюсь, я недостаточно добр, недостаточно полезен, недостаточно даю, недостаточно самоотвержен.
Я боюсь двигаться, дышать, быть.

Страх заставляет нас замереть. Молчание, убеждающее нас не показывать свою слабость, неадекватность или, не дай Бог, наши мысли о том, что мы не годимся. Страх, что если другие узнают нас настоящих, они уйдут. А для меня глубокий ужас, что если я сделаю или скажу что-то не так, меня закроют. В течение многих лет я выбирал способ общения со всеми этими вещами через глубокие, мучительные уродливые крики, членовредительство и другие виды саморазрушительного поведения. Сейчас, в возрасте 30 лет, и я исцеляюсь от многих нездоровых стратегий выживания, я все еще устаю от ежедневных сражений со своими страхами и непрекращающимся голосом в моей голове, говорящим мне, что я непривлекателен из-за диагноза.

Мудрый, милый друг сказал мне однажды:

«Иногда решение приходится принимать несколько раз.

Решение подниматься снова и снова, несмотря на все, что говорит мне об обратном. Потому что я выбираю, чем я хочу заниматься в своей жизни. Я жажду создать значимые отношения и чувствую силу сопротивляться голосам, призывающим меня разрушить то, что есть, и то, кем я являюсь. С каждым решением мой собственный голос становится сильнее, моя смелость растет, а моя совершенно несовершенная история становится все полнее. Хотя история, возможно, пошла не так, как я планировал, и далека от отредактированной голливудской версии — , это то, чем я могу и должен гордиться.

За все времена, когда я думал, что не смогу продолжать,
за все времена, когда я сдавался, но все же предлагал себе милость,
и за все времена, когда я изо всех сил боролся, чтобы встать и попробовать еще раз.

В красноречивом тексте одной из моих любимых песен говорится о будущем «знать, что значит жить, а не просто быть живым».

---

Посвящение автора: всем женщинам, которые прошли со мной в этом путешествии, за каждую из ваших уникальных ролей и даров, которые воодушевляли, поддерживали, бросали вызов и вдохновляли меня.Эта статья посвящена женщине, которая была одним из моих самых больших защитников, сторонников и друзей; женщина, которая была как мой Микеланджело, помогала мне раскрыть и показать, кто я есть на самом деле под всем, обещая мне, что это всегда было со мной все это время. Спасибо за время и усилия, потраченные на то, чтобы научить меня ориентироваться в этом мире, за то, что предложили безопасную гавань для исцеления и за то, что помогли мне снова обрести голос.

---

Ваш диагноз не конец вашей истории.Вы способны с этим жить. Исцеление все еще возможно. Мы рекомендуем вам использовать инструмент FIND HELP от TWLOHA, чтобы найти профессиональную помощь и прочитать другие истории, подобные этой, здесь. Если вы проживаете за пределами США, просмотрите нашу растущую базу данных международных ресурсов. Вы также можете отправить сообщение TWLOHA на номер 741741, чтобы круглосуточно и без выходных связаться с обученным консультантом Crisis Text Line. Если вам нужна поддержка или выслушивание, напишите нашей команде по адресу [email protected].

Темы: пограничное расстройство личности, стигма

Как перестать постоянно бояться — Статьи Школы Жизни

]]>

Каждый человек при случае беспокоится, но для некоторых из нас страдание совсем в другом и более губительном масштабе: мы, не желая быть неблагодарными или нелепыми, более или менее постоянно беспокоимся .

Нам, встревоженным, так тяжело, что мы не в состоянии провести различие между тем, что объективно заслуживает ужаса, и тем, что автоматически и бездумно вызывает ужас. Типичный успокаивающий вопрос — «Есть ли здесь что-то, чего можно бояться?» — не может даже войти в сознание: нет никакого ощущения, что благоприятный ответ вообще возможен.

Люди, которых легко напугать, не глупы; они могут быть даже одними из самых ярких.Просто где-то в их истории умственное оборудование, предназначенное для логического различения относительных опасностей, было разрушено. Они – где-то по ходу дела – испытали такой сильный испуг, что почти все теперь стало пугающим. Каждый немного пугающий вызов становится предвестником конца; больше нет градаций. Вечеринка, на которой никто никого не знает, речь перед делегатами, каверзный разговор на работе… все это ставит под вопрос все существование.Почти каждый день — кризис.

Приступим к метафоре. Представьте себе, что в формирующий момент, когда тревожные люди были бы совершенно не готовы и не имели бы ресурсов, чтобы справиться с ситуацией, они столкнулись с медведем. Медведь был более чем ужасен. Оно бушевало, оно топталось, оно сокрушало. Это грозило уничтожить все: это было непостижимо умопомрачительно ужасно. В результате внутренняя тревога тревожного человека застряла во включенном состоянии и с тех пор застряла там.Нет смысла небрежно говорить этому человеку, что сейчас медведей поблизости нет, или что сейчас не сезон, или что большинство медведей добрые, или что отдыхающие редко с ними сталкиваются: вам легко это говорить, вы, никогда не просыпался с гигантским гризли, уставившимся на вас с торчащими резцами и сжатыми гигантскими лапами для убийства.

Результатом этой встречи с медведем является бессознательное стремление к катастрофическому обобщению; тревожный страх всех медведей, но также и всех собак, кроликов, мышей и белок, и всех кемпингов, и всех солнечных дней, и даже связанных с ними вещей, таких как шелест деревьев на ветру, или степная трава, или запах кофе, который скоро заварится до появления медведя.Тревожные не умеют логически различать: не умеют раскладывать угрозы по отдельным ящикам.

Чтобы начать выкапывать себя из зыбучих песков беспокойства, нам — беспокойным — нужно сделать что-то, что может показаться очень искусственным и, возможно, довольно снисходительным. Нам нужно научиться — иногда — полностью не доверять своим чувствам. Эти чувства, которые в основном являются потрясающими проводниками в жизни, должны рассматриваться такими, какими они и являются: крайне ненадежными инструментами, способными выдавать ошибочные показания и разрушать нашу жизнь.Нам нужно установить твердое различие между чувствами и реальностью; понять, что впечатление — это не прогноз; и страх не факт.

Одна сторона разума должна относиться к другой с крепким добрым скептицизмом: я знаю, что ты уверен, что там есть медведь (на той вечеринке, в той газетной статье, на том собрании в офисе). Но есть ли он на самом деле? Действительно очень? Эмоции будут кричать да, как будто от этого зависит чья-то жизнь. Но мы уже были здесь раньше, и нам нужно — с бесконечным терпением — позволить крику немного продолжаться — и полностью игнорировать его. Лекарство заключается в наблюдении за развитием паники и в отказе принимать участие в ее кажущейся определенности.

Мы должны быть похожи на пилота сложного корабля, приземляющегося в густом тумане на автопилоте: их чувства могут подсказать им, что ужасное столкновение неизбежно, их рассудок знает, что расчеты были сделаны правильно и что мягкая посадка, несмотря на темноту и ужасные вибрации, определенно вот-вот раскроется.

Чтобы стать лучше, а на самом деле это означает, что мы перестали бояться медведей повсюду, нам нужно больше времени думать о конкретном медведе, которого мы когда-то видели.Импульс состоит в том, чтобы всегда сосредотачиваться на страхе перед будущим. Но вместо этого нам нужно направить свои мысли обратно в прошлое — и пересмотреть разрушительные сцены с сочувствием и в доброй компании. Следствием незнания подробностей того, что когда-то нас пугало, является боязнь всего в будущем. Что это был за медведь, что он с нами сделал, что мы чувствовали? Нам нужно релокализовать и репатриировать медведя, узнать его как призрака, который случился в одной точке в одном месте, чтобы он перестал преследовать нас везде и навсегда.

То, что мы когда-то очень боялись, — это наша историческая трагедия; задача отныне состоит в том, чтобы перестать давать себе все новые причины, чтобы разрушить всю оставшуюся жизнь страхом.

]]>

Я боюсь жить, но я также боюсь умереть. : SuicideWatch

Я впервые в этом субреддите, и мне просто нужно высказаться. Я очень, очень боюсь, ну, всего.Но больше всего я боюсь пройти через это и убить себя. Я знаю, что я молодая девушка. В этом году мне исполнилось шестнадцать, но я уже четыре года в депрессии. Все говорят, что я вырасту из этого, но я знаю, что не вырасту. Я перестал ходить в государственную школу, потому что во мне что-то изменилось. Я лежала в постели два месяца, просто плакала и смотрела в стену. Жизнь просто потеряла смысл, и ничто никогда не было прежним. Я был на этой программе, в домашней больнице, и учитель приходил и давал мне работу, и я просто делал ее. Возможно, мне было грустно, но я, по крайней мере, получил приличные оценки. Я пытался вернуться в государственную школу каждый год, но продолжал возвращаться в домашнюю больницу, потому что просто не мог этого сделать. Однако на втором курсе старшей школы я перестал делать работу и до сих пор не могу себя заставить. Я бросил этот учебный год. Несмотря на то, что мне было грустно и я знал, что на самом деле в этом нет смысла, в этом году я просто принял это. Я перестал пытаться делать все. Меня задержали на семестр, а вскоре, возможно, и на целый год.Я потерял друзей, с которыми раньше был близок, потому что перестал ходить в школу, и они начали думать обо мне плохо. Честно говоря, я сделал все это, потому что так было бы проще пойти дальше и убить себя. Я собирался сделать это в декабре, но случилось неожиданное. Я познакомилась с парнем в интернете, даже не искала никого, мне было просто скучно, и мы начали общаться, и мы начали встречаться. Это было очень быстро, но он приехал, чтобы встретиться со мной лично из Англии, и он любит меня. Я тоже его люблю, и он единственная причина, по которой я остаюсь.Он знает, что мне грустно, но не понимает этого и, вероятно, никогда не поймет. Я притворялся, что все в порядке, и мои суицидальные чувства оставались бездействующими, я думаю, можно сказать. Теперь они вернулись и даже сильнее, чем раньше. Я просто хочу умереть. Все, на что я смотрю, заставляет меня думать, что я мог бы использовать это, чтобы совершить действие. Я был так близок к этому только на прошлой неделе, чем когда-либо прежде, но в итоге я струсил и рыдал. Я хочу остаться ради человека, которого люблю, но как насчет всего остального, что я напортачил? Я пытался исправить школу и делать работу, но мой мозг буквально не работает так, как раньше, и я не могу этого делать.Я просто не могу сосредоточиться. Я не знаю, как убедить себя, что все будет хорошо. Влюбленность ничего не может исправить, я знаю, что однажды он вырвется из этого и перестанет заботиться обо мне, как все, кого я когда-либо знала, делали со мной. Я хочу верить, что все будет хорошо, если я буду делать школьные задания, но раньше, когда у меня были пятерки, все было не так. Я также хочу верить, что все будет хорошо, если я снова пойду в государственную школу, но я слишком беспокоюсь и не могу завести новых друзей, хотя и пытался.Я тоже хочу верить в настоящую любовь, но знаю, что ее на самом деле не существует. Не поймите меня неправильно, я люблю своего парня, но я просто не верю, что кто-то на самом деле может быть влюблен в меня. Я думаю, что я просто этап, через который он проходит. Я знаю, что звучу как плаксивый, гормональный, подросток и все такое, но я просто хочу умереть и, вероятно, закончу тем, что покончу с собой очень, очень скоро. Думаю, я просто хочу, чтобы меня отговорили от этого и дали хотя бы проблеск надежды.
П.с. Я был на терапии много, много раз. Я был у нескольких психиатров, и мне давали множество лекарств, от которых я чувствовал себя полным дерьмом с тех пор, как мне исполнилось двенадцать.Я сейчас ни при чем.

Как перестать жить в страхе и вместо этого радоваться жизни

Разум и смысл

10 советов, как овладеть своей психологией и осуществить свои мечты Сообщение от:

Команда Тони Страх неудачи, страх быть отвергнутым или страх, что нас просто недостаточно — страх — это общий поток, который проходит через всю нашу жизнь. И если мы позволим, страх может держать нас запертыми в тюрьме комфортного и предсказуемого, что мешает нам реализовать свой истинный потенциал.Жизнь в страхе вызывает двойную загадку, когда вы недовольны существующим положением дел, но боитесь стремиться к чему-то лучшему.

Но есть также способ, которым страх может служить ценной цели, помогая нам преодолеть разочарование и достичь той жизни, которую мы действительно желаем. Правильно — если вы позволите, страх может стать инструментом для нахождения удовлетворения. Узнайте, как перестать жить в страхе или, еще лучше, как использовать страх в качестве основного источника вдохновения.

Виды страха

Чтобы перестать жить в страхе, вы должны понять лежащую в его основе психологию, чтобы вы могли активно бороться с ней.В какой-то степени страх и тревога имеют место в здоровой человеческой психологии. Острый страх — это нормальная эмоция, которая сигнализирует о потенциальной угрозе вашей физической или эмоциональной безопасности. Если вы когда-нибудь попадете в аварию, почувствуете, что за вами следят, или столкнетесь с какой-то другой непосредственной угрозой, вы заметите, что ваша кровь начинает биться быстрее. Адреналин бежит по твоим венам. У вас есть повышенная осведомленность, которая позволяет вам предпринимать быстрые действия, чтобы спасти себя или других. Острый страх — естественная реакция, которая помогала нашим предкам выживать.

Существует еще один тип страха, который возникает, когда острая реакция страха становится сверхчувствительной. Это называется хроническим страхом или косвенным страхом, и он возникает, когда мы постоянно подвергаемся воздействию незначительных, но стрессовых событий. Мы можем смотреть много новостей о войне, политических разногласиях или последних открытиях болезней, что заставляет нас иррационально предвидеть негативные события. В отличие от острого страха, хронический страх может ослабить нашу естественную реакцию на спасение жизни и заставить нас поверить в то, что мы должны быть «спасены» внешней силой.

Почему я живу в страхе?

Согласно исследованию Гарварда, чуть более 19% всего населения испытывали тревожное расстройство в течение предыдущих 12 месяцев. Это одни из самых распространенных психологических проблем в США. В современном мире обычно хронический страх вызывает наши глубоко укоренившиеся проблемы с тревогой, и в этом обвиняют все, от средств массовой информации до кофеина. Но жизнь в состоянии вины еще никому не помогала решить свои проблемы. Пришло время взять на себя ответственность за свои эмоции и изменить свою жизнь.

Итак, как лучше всего справиться со страхом? Вы должны научиться танцевать с ним. В видео ниже Тони показывает, как использовать страх в своих интересах — вместо того, чтобы позволить ему использовать вас.

Признаки того, что вы живете в страхе

Вы бы поверили, что многие люди проживают жизнь, не осознавая, что живут в страхе? Это потому, что страх часто путают с комфортом — нам становится комфортно жить, и мы думаем, что мы счастливы и удовлетворены.Определенность — одна из наших шести человеческих потребностей, но когда мы чувствуем себя слишком комфортно, она начинает сдерживать нас. Вот несколько признаков того, что вы живете в страхе:

• Перфекционизм . Потребность быть идеальным — это маска, которую мы носим, ​​чтобы защитить себя от поиска настоящей близости и связи. Как говорит Тони, это еще и самый низкий стандарт в мире, потому что его невозможно достичь.
• Урегулирование . С другой стороны, если вы соглашаетесь на меньшее, чем вы заслуживаете, это мощный показатель того, что вы позволяете своей потребности в уверенности управлять своей жизнью.Если у вас нет экстраординарных, страстных отношений и работы, которую вы абсолютно любите, вы живете в страхе.
• Прокрастинация . Всегда откладывать свои цели на «завтра» или «когда у меня будет больше времени» — классическая тактика проволочек тех, кто живет в страхе. Пришло время перестать оправдываться и начать осуществлять свои мечты.
• Обезболивание . Когда вы живете в прекрасном состоянии, вам не нужны наркотики или алкоголь, чтобы наслаждаться жизнью. Вы открыты миру, вы хозяин своих эмоций и чувствуете чистую радость каждый день.

Как перестать жить в страхе

При хроническом страхе вы не испытываете тревоги — вы живете в ней. Реакция страха становится неадекватным образом жизни, влияющим на все, что вы думаете, чувствуете и делаете. Страх держит вас в постоянном цикле поражений и разочарований. Преимущество страха в том, что окружающие его эмоции обычно настолько неприятны, что заставляют вас искать другой путь.

Не позволяйте страху управлять вами. Существует множество стратегий, как перестать жить в страхе, от заботы о себе до физических упражнений и обращения за профессиональной помощью.Когда вы берете на себя обязательство столкнуться со своими страхами, вы можете найти стратегии, чтобы преодолеть их и обрести покой.

1. Определите источник беспокойства

Если вы живете в страхе, ваши тревоги обострились до такой степени, что балом правят они. Вы постоянно думаете о своих заботах, не особо задумываясь о том, что за ними стоит. Чтобы перестать жить в страхе, вы должны точно определить, что вызывает у вас дистресс.

Возьмите лист бумаги и составьте список.Когда вы закончите, обведите пункты, которые вызывают реальные опасения – опасения, что ваш дом сгорит, ваши дети пропадут или вы завтра потеряете работу. Начните давать себе чувство контроля, написав несколько действий, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить подобные вещи. Также признайте нематериальные опасения — страх перед апокалипсисом, вторжением инопланетян с Марса или мировым экономическим коллапсом. Вы увидите, что у них очень мало шансов произойти, но вы также увидите, что эти страхи часто имеют более глубокие корни.Если ваши страхи попадают в эту категорию, вам нужно заняться самоанализом, чтобы узнать, как перестать жить в страхе.

2. Признайте, что жизнь случается для вас

«Жизнь не случается с вами , она случается с вами », как говорит Тони Роббинс. Подлинное понимание и принятие этой концепции — первый шаг к реализации. Когда вы положите конец игре с обвинением и станете хозяином своей судьбы, перед вами откроются безграничные возможности. И когда вы видите мир как место возможностей, а не препятствий, вы не позволяете страху управлять вами.

Причина определения источника вашего беспокойства не в том, чтобы дать вам повод продолжать жить в страхе. Это поможет вам установить власть над этими страхами, чтобы они больше не контролировали вас. Как только вы определите источник, вы сможете изменить свою историю и изменить свое мышление. Первый шаг — признать, что у вас есть выбор. Вы можете обвинять внешние силы в своих эмоциях и продолжать чувствовать себя неуправляемым. Или вы можете взять на себя ответственность за свою жизнь и научиться перестать жить в страхе.

3.Прекрати оправдываться

Как и вина, оправдания — это защитный механизм, который мы используем, чтобы избежать встречи с проблемами. Легко отбросить наши надежды, желания и мечты, когда у нас есть оправдания: просто не хватает времени, у меня нет денег или ресурсов, у меня есть семья, я слишком занят. И мы начинаем прятаться за этими отговорками вместо того, чтобы двигаться вперед.

Оправдания успокаивают, когда мы живем в страхе. Они в безопасности. Но оправдания также вернут вас туда, откуда вы начали.Помните об этом в следующий раз, когда вам в голову придет оправдание. Вы действительно там, где вы хотите быть в жизни? Или вы отступаете от страха и предпочитаете чувствовать себя комфортно вместо того, чтобы сталкиваться с проблемой? Чем лучше вы осознаете склонность вашего мозга к использованию оправданий, чтобы вас не привлекли к ответственности, тем лучше вы научитесь их отвергать.

4. Превратите свои «должен» в «должен»

По вашему мнению, если у вас нет другого выбора, кроме как добиться успеха, если достижение вашей цели абсолютно необходимо, тогда все остальное не имеет значения.О жертвах даже не может быть и речи. Оправдания вылетают в окно. Вы сделаете все, что потребуется, чтобы это произошло. Период.

Даже самые успешные люди иногда чувствуют, что живут в страхе. Разница в том, что вместо того, чтобы позволить страху закрасться и высосать жизнь прямо из их мечтаний, они знают, что цена, которую они заплатят, если не отдадут своим целям и видениям каждую каплю энергии и концентрации, которые у них есть, намного страшнее. . Они знают, что настоящий страх — это жить жизнью, в которой они решили или пошли на компромисс с тем, чего действительно хотели.Как вы принимаете такое мышление и точку зрения?

Представьте, что вам 80 лет, и ваша жизнь приближается к концу. Вы сидите в кресле-качалке, размышляя о том, как вы прожили свою жизнь. Теперь оглянитесь на свою жизнь, как будто вы не достигли цели, к которой стремитесь в данный момент. Как это повлияло на ход вашей жизни? Каковы ваши сожаления? На что бы вы хотели уделить больше времени? Что бы вы хотели, чтобы вы пытались? Есть ли грусть и сожаление? Вы задаетесь вопросом: «А что, если.. .?» Таким образом, вы можете использовать страх для продвижения к своей конечной цели.

5. Примите установку на рост

Люди часто отказываются от того, чего хотят, потому что считают, что достижение цели выходит за рамки их способностей. Они продолжают жить в страхе и погружаются в свою жизнь, думая, что их цель недостижима, поэтому даже не беспокоятся. Но самые успешные люди воспитывают мышление роста. Они не считают свои способности фиксированными, а скорее гибкими. И когда они сталкиваются с неудачей, они работают усерднее.Они принимают новую стратегию. Они продолжают искать решение. Они не сдаются, когда что-то становится сложным. Вместо этого они находят новые способы адаптации и усерднее работают для достижения своих целей.

6. Узнай, что боль приносит ценную информацию

В мире нет ни одного успешного человека, которому не приходилось преодолевать серьезные препятствия. Самые болезненные переживания могут помочь уточнить, чего вы хотите и чего не хотите в жизни. Неудача, разочарование, тупиковые ситуации — все это можно использовать как средство размышления и высказывания: «Это не сработало.Это не подходило. Так чего же я на самом деле хочу?»

Помните, мы созданы для адаптации. Так что примите свою внутреннюю силу и используйте каждый опыт как инструмент, который поможет вам больше узнать о себе и о том, что вам действительно нужно в жизни. Когда вы сталкиваетесь с болезненным опытом или чувствуете, что готовы поддаться страху, представьте себе человека, которым вы восхищаетесь, который столкнулся с невзгодами — он не добился бы того успеха, который имеет сейчас, если бы не научился перестать жить в страхе.

7. Ухаживайте за собой

Управление своими эмоциями и изменение мышления — это психология, но удивитесь ли вы, узнав, что психология также является и физической? В следующий раз, когда вы почувствуете, что живете в страхе, измените свою позу и примите «позу силы».Это может заставить вас чувствовать себя более уверенно и меньше бояться.

Другие привычки по уходу за собой также влияют на ваше состояние. Доказано, что физическая активность уменьшает депрессию и беспокойство, поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете приближение страха, выйдите из дома и прогуляйтесь, займитесь йогой или прокатитесь на велосипеде. Также доказано, что медитация осознанности борется с тревогой и депрессией и даже снижает кровяное давление. Исключение кофеина и алкоголя из своего рациона — еще один совет по уходу за собой, который необходим для снижения чувства тревоги.Когда вы сочетаете физическую и психологическую заботу о себе, у вас есть рецепт, как перестать жить в страхе.

8. Примите установку на изобилие

Страх не может сосуществовать с положительными эмоциями. Вы не можете одновременно чувствовать страх и радость или страх и покой. Вы также не можете чувствовать страх и благодарность одновременно — но вы можете заменить одно другим. Когда вы благодарны, исчезает страх и появляется изобилие. Вы переключаете внимание с негатива на позитив.Куда направлено внимание, туда течет энергия, поэтому, когда вы таким образом меняете свое мышление, вы обнаружите, что естественным образом привносите в свою жизнь больше позитива и меньше страха.

Установка на изобилие — это ключ к тому, как перестать жить в страхе. Вы можете сделать это, ведя дневник благодарности, практикуя прайминг или медитацию, используя визуализацию, придумывая усиливающие заклинания и многое другое. В следующий раз, когда вы будете беспокоиться или бояться, у вас будет мощный набор инструментов, к которому вы сможете получить доступ, чтобы преодолеть эти эмоции.

9. Полностью присутствуйте

Когда мы живем в страхе, мы часто живем либо прошлым, либо будущим. Мы позволяем нашим прошлым ошибкам преследовать нас и влиять на наши будущие решения. Мы живем в таком страхе перед тем, что может случиться, что забываем радоваться тому, что есть происходящим. Как говорит нам Тони: «Прошлое не равно будущему, если вы не живете в нем».

В сегодняшнем сверхсвязном мире легче, чем когда-либо, жить прошлым — воссоединяться с токсичными людьми и вспоминать старые отношения.Сидя в Интернете, легко увлечься фантазиями о ваших следующих отношениях или планах на отпуск, которые никогда не осуществятся.

Хватит скучать по жизни. Положите телефон. Отойди от компьютера. Займитесь новым видом спорта или игрой. Знакомьтесь с людьми здесь и сейчас. Начните жить, а не беспокойтесь.

10. Знайте, что неудача неизбежна

После всей этой работы вам все равно нужно принять одну истину: вы потерпите неудачу. Это просто часть процесса. Это вам любой успешный человек скажет.Неудача дает понимание и по своей сути исправляет ошибочные подходы к проблеме. Нет учителя более действенного, чем жало неудачи, и нет лучшего урока стойкости, чем ожог отказа. Если вы будете использовать этот опыт как уникальную информацию и скорректируете свою стратегию и подход в следующий раз, у вас будет преимущество, которого нет ни у кого другого. С правильным настроем вы можете изменить свою историю и попрощаться с жизнью в страхе.

Если вы готовы узнать, как перестать жить в страхе, вы должны решить, что ваши мечты важнее вашего страха перед неудачей.Примите решение сегодня побороть свои страхи и начать существовать как самая радостная и успешная версия себя.

Команда Тони Команда

Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим достичь выдающейся жизни.

Помогите! Я всего боюсь!

Уважаемый GoodTherapy.org,

Я всего боюсь.Я серьезно имею в виду все . Пауки, клоуны, высота, микробы, умирающие, собаки, маленькие пространства, большие толпы, недоваренное мясо, темнота, теракты, стихийные бедствия… Я мог бы продолжать. Эти иррациональные страхи влияли на мою жизнь столько, сколько я себя помню, и мне кажется, что я никогда не смогу их преодолеть. Во всяком случае, я нахожу только новые вещи, которых боюсь.

Я провел массу исследований, чтобы найти место для жизни с наименьшим риском — без ураганов, без торнадо, маловероятных землетрясений, с наименьшим количеством жуков и т. д.Я изолировал себя настолько, насколько это было в человеческих силах. Мне до сих пор грустно и страшно.

Лишь немногие из этих страхов на самом деле имеют корни в личном опыте. Например, однажды меня укусила большая собака, что объясняет мой страх перед собаками. Но я никогда не был травмирован клоуном, никогда не подвергался жестокому нападению, никогда не сталкивался со стихийным бедствием. У меня никогда не было негативного опыта в лифте, но почти каждый раз, когда я ступаю в него, у меня начинается паническая атака.

Почему меня все это так беспокоит? Можно ли «вылечить» страхи, не основанные на личной истории? Я хочу жить более свободно и лучше относиться к обычным вещам и событиям, которые в лучшем случае должны вызывать минимальный дискомфорт.Пожалуйста помоги! —Ужасный замок

Дорогой ужас Запертый,

Вы пишете, что всего боитесь и для большинства ваших страхов нет никаких оснований. Я не согласен. Я думаю, у вас есть причины, даже если вы не полностью осознаете их, и с этими причинами можно работать.

Конечно, если вас укусила собака, логично, что вы будете бояться собак — в конце концов, есть причина для поговорки «один раз укусил, дважды испугался». Но вам не обязательно быть в лифте, чтобы бояться лифтов — клаустрофобия (боязнь оказаться в ловушке в тесноте) и агорафобия (боязнь ситуаций, которые могут вызвать панику и чувство беспомощности) довольно распространены. .

Некоторые из других страхов, которые вы описываете, — боязнь пауков (арахнофобия), боязнь высоты (акрофобия), боязнь микробов (мизофобия), боязнь клоунов (коулрофобия), боязнь смерти (танатофобия) и боязнь землетрясений (сейсмофобия). ) — достаточно распространены, чтобы иметь собственные имена.

Вы спрашиваете, есть ли лекарство. Это сильное слово, и хотя ничто не гарантировано, я уверен, что терапия может помочь вам лучше понять свои страхи, что, в свою очередь, может помочь вам управлять ими более эффективным и продуктивным образом.

Мне важно, что вы описываете свои страхи как иррациональные. Если вы посмотрите на эти страхи, вы, несомненно, поймете, что они связаны с вещами и событиями, которые иногда случаются или создают проблемы в человеческом опыте, но помните: мозг устроен так, чтобы защищать себя. Возьмем, к примеру, свой страх смерти. Согласны ли вы с тем, что большинство людей в какой-то степени боятся смерти? По сути, страх смерти является защитным, так как наш мозг говорит нам принимать решения, которые лучше всего отвечают интересам его сохранения. Ваш мозг на самом деле рационален, а не иррационален, когда он говорит вам, скажем, держаться подальше от края обрыва, или снизить скорость, или не есть эти остатки двухнедельной давности. (Спасибо, мозг!)

Некоторые из этих страхов могут также сопровождаться эмоциональными переживаниями — например, клаустрофобия может быть связана с ранними переживаниями. Возможно, вы никогда не застревали в лифте, но у вас может быть история застревания или ловушки другими, возможно образными, более эмоциональными способами.В результате поиски и обретение безопасности, возможно, стали первостепенными в вашей жизни. Основываясь на степени ваших страхов и на то, как далеко вы идете, чтобы избежать чувства страха, я полагаю, что быть уязвимым — как все мы в той или иной степени — это не то, что вам особенно нравится.

Можете ли вы что-нибудь сделать со страхом? Ну да. Я думаю, что вам лучше всего обратиться к терапевту, который специализируется на помощи людям с тревогой, страхом и беспокойством. Конечно, начинать терапию тоже может быть страшно, но работа с кем-то, кто обоснован, принимает и знает, как помочь людям в вашей ситуации, — это прекрасный шаг к тому, чтобы научиться справляться со своими чувствами.

Вы говорите, что «изолировали» себя настолько, насколько это «по-человечески возможно», но вы все еще напуганы и «несчастны». Очевидно, что действия, которые вы предприняли, чтобы защитить себя, хотя и имели благие намерения, не работают на вас. Вы жаждете некоторого облегчения. Вы спрашиваете, есть ли лекарство. Это сильное слово, и хотя ничто не гарантировано, я уверен, что терапия может помочь вам лучше понять свои страхи, что, в свою очередь, может помочь вам управлять ими более эффективным и продуктивным образом.

Приветствую вас за выявление проблемы, которая вас блокирует.Вы сделали прекрасный первый шаг, написав и объяснив свою ситуацию. Я желаю вам всего наилучшего, когда вы сделаете следующий шаг в борьбе со своими страхами, обратившись к квалифицированному специалисту в области психического здоровья.

Береги себя,

Линн

Линн Сомерштейн

Линн Сомерштейн, доктор философии, NCPsyA, C-IAYT, является лицензированным психотерапевтом из Манхэттена и более 30 лет занимается частной практикой. Она также преподает йогу и изучает Аюведу — индийскую науку о здоровье.Ее основной интерес состоит в том, чтобы помочь людям найти здоровый образ жизни, любить и работать в определенной комбинации, которая лучше всего подходит для них, соединяясь с их глубочайшим энергетическим источником, чтобы можно было выразить весь спектр их способностей. Линн специализируется на понимании и облегчении беспокойства и депрессии.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить сообщение.

Пожалуйста, подтвердите, что вы человек.

.