Во сколько должны ложиться спать дети

Многие мамы задают нам вопрос «Во сколько лучше укладывать ребенка спать?». Давайте разберемся!

 

Влияние биологических ритмов на человека

Несмотря на то, что технический прогресс делает человека во многом независимым от природных условий, в которых он живет, как и любое существо на планете он подвержен влиянию биологических ритмов. Наиболее значимыми их них являются циркадные ритмы – смена темного и светлого времени суток, дня и ночи. В зависимости от этих ритмов у человека меняется физическое и эмоциональное состояние, интеллектуальные возможности. Такие изменения определяются суточным колебанием синтеза определенных гормонов. В частности именно гормональный фон подсказывает нам, когда лучше всего спать, а когда бодрствовать.

 

Как работает мелатонин – «гормон сна»?

Гормоном сна называют ночной гормон мелатонин. Он начинает вырабатываться в организме ранним вечером, достигает пиковой концентрации глубокой ночью и резко снижается утром. Одной из полезных функций этого гормона является регулировка длительности и смены фаз сна. Именно с началом синтеза мелатонина примерно на третьем-четвертом месяце жизни ребенка связывают появление в структуре сна глубоких и очень глубоких подфаз медленного сна, и «запуск» биологических часов. До этого малыш живет скорее в ритме кормлений.

Мелатонин вызывает сонливость в темное время суток. Под его влиянием замедляются все процессы, немного снижается температура тела, падает уровень глюкозы в крови и все мышцы тела немного расслабляются. Если в этот момент лечь спать, то заснуть будет очень легко, а сон будет максимально глубоким и спокойным.

Момент, когда мелатонин присутствует в крови в достаточной для засыпания концентрации, мы условно называем «окном сна». «Окно сна» подскажет, во сколько укладывать ребенка спать, чтобы он проспал долго и качественно. 

У абсолютного большинства детей от возраста 3 месяцев и до примерно 5-6 лет этот благоприятный для засыпания момент находится в интервале 18.30-20.30. «Окно сна» может длиться несколько минут, или пол часа – все зависит от темперамента ребенка, особенностей развития его нервной системы и физического состояния.

ВИДЕОУРОКИ

Уроки о сне малышей
от 0 до 7 лет

Подробнее

Если мы пропустили «окно сна»?

Если малыш не лег спать в это время, синтез мелатонина приостанавливается, и вместо него в кровь поступает гормон стресса кортизол. Основной его функцией является поддержание бодрости. Кортизол увеличивает давление, вызывает прилив крови к мышцам, обостряет скорость реакции, и при этом он достаточно медленно выводится из организма. Возбужденное состояние сохраняется на протяжении всей ночи. Ребенок, который ложится спать позже того времени, которое удобно его организму с биологической точки зрения, засыпает сложнее, с протестами и слезами и впоследствии спит поверхностно и беспокойно. Если есть склонность к ночным пробуждениям, то при позднем укладывании малыш будет 

просыпаться особенно часто. Наши бабушки и мамы часто называют действие кортизола домашним словом «перегулял». И действительно – ребенок, который «перегулял» свое «окно сна», очень активен и его сложно уложить спать.

 

Во сколько же укладывать ребенка спать? 

Итак, от рождения и до примерно 3-4 месяцев, пока синтез мелатонина не установился, малыша вполне можно укладывать на ночь тогда, когда ложится спать мама – например, в 22-23 часа.

Но, начиная с возраста 3-4 месяца, мы крайне рекомендуем выяснить «окно сна» своего ребенка и укладывать его именно в этот благоприятный момент, начиная всю подготовку ко сну как минимум за 30-40 минут.

Как это можно определить, во сколько укладывать своего ребенка спать?

Чтобы определить «окно сна»:

 

1.  Наблюдайте. В одно и то же время вечером (где-то в интервале с 18.30 до 20.30) малыш будет демонстрировать признаки готовности ко сну: он будет тереть глаза, прикладываться на диван или кресло, зевать, замедлять движения. Координация движений может нарушаться. Взгляд на секунды останавливается и становится направленным «в никуда». Именно этот момент покажет маме, во сколько укладывать малыша спать. Именно в этот момент ребенок должен быть уже в кровати, сытый, умытый, послушавший сказку.

Такое состояние может длиться несколько минут, затем малыш испытает что-то вроде «второго дыхания». Это может выразиться в неестественно повышенной активности или в необычной возбудимости, капризности. В любом случае, такой всплеск бодрости будет означать, что «окно сна» пропущено.

 

Бывает, что признаки готовности ко сну сложно заметить. Они могут быть неявными, а яркий свет и шумная обстановка только помогают ребенку их скрыть. В этом случае:

 

2.  Рассчитайте удобное время. Нормальная продолжительность ночного сна для детей от 3 месяцев до 5-6 лет 10-11.5 часов. При этом маленькие дети, как правило, просыпаются рано – не позже 7.30. Если от обычного времени пробуждения отнять рекомендуемую по возрасту длину ночного сна – вы как раз получите примерный момент для идеального засыпания.

 

3. 

 Наконец, просто подберите точное удачное время, смещая время укладывания на 15-30 минут раз в 2-3 дня и запоминая (или записывая), как долго ребенок засыпал, и спокойно ли прошла ночь.

 

В любом случае, если ребенок засыпает со слезами, скорее всего, вы укладываете его позже, чем нужно. Проанализируйте его режим и возможно на следующий день укладывайте ребенка спать раньше, начните ритуалы на 15 минут раньше.

 

Видеоурок Во сколько укладывать спать малыша?

Подписывайтесь на наш YouTube-канал, чтобы не пропускать новые видео!

 

Изменения режима дня.

Важно не забывать, что до начала ночного сна малыш должен достаточное для своего возраста время пободрствовать и утомиться. Поэтому при смещении режима в раннюю сторону, желательно и дневные сны тоже соответственно смещать и аккуратно будить ребенка, если он спит в последний дневной сон слишком долго. В какой-то момент лучше вовсе отказаться от лишнего дневного сна, если уложить ребенка в правильное время после него становится сложно. Как правило, дети готовы полностью отказаться от 4го сна в возрасте 4 месяца, от 3го – в 7-9 месяцев, от 2го сна после 15-18 месяцев.

Режим сна необходимо корректировать по мере взросления. Как правило, после отказа от одного из дневных снов, желательно сместить время укладывания ребенка спать на ночь на 30-60 минут раньше. Но при этом, если в обычное время в течение нескольких дней ребенок весел, спокоен, и не демонстрирует готовности спать, а попав в кровать, долго не может уснуть, вполне возможно наступил момент для того, чтобы укладывать его на 30 минут позже.

 

Когда укладывать ребенка спать

Продолжительность сна, который требуется детскому организму для полноценного отдыха, меняется в зависимости от возраста ребенка. Здоровый и крепкий сон положительно влияет на правильное развитие малыша. Если ребенок не высыпается, он становится усталым и раздражительным, не может сосредоточиться и часто капризничает. Задача родителей – контролировать режим дня своего чада, принимая во внимание его возраст и потребности в сне и отдыхе.

В какое время укладывать ребенка спать?

Дети от рождения до одного года

Дети первого года жизни спят большую часть суток, просыпаясь лишь тогда, когда начинают испытывать голод. В возрасте от шести месяцев до одного года время бодрствования малыша начинает увеличиваться, а сна – сокращаться. При этом он привыкает дольше спать ночью и меньше днем. В этот период желательно укладывать ребенка спать в одно и то же время. Днем лучше всего это делать после прогулки и кормления. Наиболее оптимальным для отхода ко сну вечером является промежуток времени между 19 и 20 часами. Родителям не стоит развлекать ребенка подвижными играми за 30-40 минут до того, как отправить его в кровать, лучше придумать для него более спокойное занятие – так кроха быстрее заснет.

Дети от одного года до трех лет

Оптимальное время для дневного сна детей в этом возрасте – полтора-два часа. При этом продолжительность ночного сна ребенка составляет не менее десяти часов. Родителям следует наблюдать за поведением и самочувствием своего чада в течение дня, чтобы скорректировать его режим. По мнению специалистов, лучшее время отхода ко сну в этом возрасте – между 19 и 21 часами, а время подъема – между 6:30 и 8 утра.

Дети от трех до шести лет

В этот период у детей исчезает потребность в дневном сне, поэтому его время постепенно сокращается. Если ребенок не хочет засыпать после обеда – не стоит укладывать его спать. Отправьте его в кровать вечером на час раньше. Для полноценного отдыха ребенку в возрасте от трех до шести лет требуется около 11 часов. Укладывать спать чадо нужно не позднее 21 часа.

Родители трех-пятилетних детей часто сталкиваются с проблемой, когда ребенок боится спать один. Разобраться с причиной страха им поможет консультация психолога.

Дети от семи до 12 лет

В семь лет ребенку требуется не менее 11 часов в день для полноценного сна, к девяти годам – не менее десяти, а к 12-ти годам – не менее девяти часов. Педиатры рекомендуют родителям приучать детей в этот период ложиться спать не позднее 21:30.

Дети от 13 до 16 лет

В подростковом возрасте в организме ребенка происходят сложные процессы перестройки, причем не только в гормональной системе, но и в психике. Поэтому подростку особенно важно соблюдать режим дня в повседневной жизни. Потребность в продолжительном сне у ребенка в этот период больше, чем у взрослого человека. Для полноценного восстановления сил детям требуется не менее девяти часов. При этом специалисты рекомендуют ложиться спать до полуночи – не позднее 22-23 часов. Контроль родителей за соблюдением режима дня ребенком крайне желателен.

Виктория Грицук

Портал «Я-родитель» предлагает вам пройти тест, который поможет узнать, балуете ли вы своего ребенка.

Тест «Балуете ли Вы ребенка?»

нормы сна днем и ночью

Обычно двухмесячный младенец днем спит примерно 4–6 раз, продолжительность снов от 40 минут до 2 часов. Оптимально бодрствование в этом возрасте длится не дольше 1 часа 15 минут.

В нервной системе маленького ребенка возбуждающие процессы преобладают над тормозными, то есть, ему сложно самому успокоиться. И потому так важно следить за тем, чтобы малыш не «перегулял».

Если малыш не может заснуть за 10–15 минут, плачет и долго засыпает даже с грудью – скорее всего, он бодрствовал слишком долго. Ничего страшного, подобные ситуации случаются практически у всех родителей. Тем более, исправить это не так сложно, как может показаться.

На втором месяце малыш борется со сном для того, чтобы больше взаимодействовать с вами. Как бы трогательно это ни было, ему необходимо получать свою норму сна: позаботьтесь о здоровье малыша и отложите игры на потом.

Для укладывания «перегулявшего» крохи можно прибегнуть к использованию специальных расслабляющих методов (например, включение белого шума, ритмичные укачивания и другие). Старайтесь не допускать «перегуливаний» впредь.

Если показатели малыша при рождении были нормальными, он хорошо набирает вес, то необходимости будить его в течение дня для кормления обычно нет. Исключения составляют случаи, если ребенок непрерывно спит дольше 5 часов, из-за чего у него может упасть уровень глюкозы в крови.

Полезно в этом возрасте вводить ежедневные прогулки на свежем воздухе, избегая пребывания под открытым солнцем летом, а также в слишком сильный мороз зимой (ниже 10 градусов по Цельсию). В организме малыша начинается выработка гормона сна – мелатонина, а для этого процесса важно большое количество яркого света в дневное время.

Во время бодрствования обязательно нужно уделять время развивающим играм и общению с малышом. Все привычное для вас в этом мире для малыша совершенно новое, совершенно удивительное, совершенно увлекательное! Разговаривайте с ним, рассказывайте о тех вещах, на которые вы вместе смотрите, читайте книжки с красивыми картинками, говорите о своих чувствах к нему, о том, что делаете. Так вы подарите ему заботу и тепло, к тому же познакомите с темпами и интонациями речи. Однако помните, что избыток эмоциональной нагрузки приводит к беспокойному сну.

Как с пользой общаться с двухмесячным крошкой

От общения с родителями, в первую очередь с мамой, зависит нормальное физическое, а главное – умственное развитие ребенка. В первые месяцы жизни основная задача любой активности, в которую вовлечен младенец – совершенствование навыков восприятия окружающего мира. Знакомьте его с приятными звуками, запахами, тактильными ощущениями от прикосновений, но не слишком интенсивными, чтобы он не испугался.

Малыш уже может следить взглядом за предметами на расстоянии от 20 до 30 сантиметров, поэтому в качестве одного из вариантов развлечений для малыша в 2 месяца подойдет мягкая подвесная погремушка на резинке над кроваткой малыша. Ребенку будет интересно смотреть, как она забавно подпрыгивает при оттягивании, и пытаться схватить ее ручками. Конечно, помните о безопасности!

К двум месяцам малыша начинают занимать человеческие лица. Старайтесь во время кормления смотреть на ребенка и ласково разговаривать с ним, чтобы он наблюдал за вашей мимикой. Вырезанные из картона симпатичные человеческие рожицы тоже понравятся ребенку.

Активные игры следует проводить с малышом в первой половине дня, а на вечер лучше оставить спокойные, расслабляющие занятия.

Сон ребенка в 2 месяца: как уложить младенца спать

24.10.2019

11

В 2 месяца малыш все еще должен много спать. В раннем возрасте сон является основой полноценного развития центральной нервной системы младенца и здорового роста его организма. 

Разбираем, что важно знать о сне детей в этом возрасте!

Как должен спать ребенок в 2 месяца

К 2-2,5 месяцам вы заметите, что если ваш малыш до этого постоянно спал, теперь он просыпается чаще, ведет себя активнее днем, проявляет больший интерес к окружающим. Это связано с тем, что при рождении в крови новорожденных содержался материнский мелатонин, который поступал ребенку через плаценту. А с 2-2,5 месяцев у малышей начинает постепенно вырабатываться собственный гормон сна. К 3 месяцам также появляются изменения в колебаниях гормона кортизола. Эти два гормона будут определять в будущем сон малыша.

Сколько должен спать малыш в 2 месяца?

На втором месяце жизни ребенок будет спать 14-17 часов в сутки. 

К этому возрасту сон приобретает все большую организацию. С 6 недель отрезки сна становятся длиннее ночью. Цикл сна состоит из быстрой и медленной фаз. Во время быстрого сна детки могут ворочаться, агукать, вздрагивать. В период медленной фазы сон у малышей более глубокий и крепкий. В конце каждого цикла между снами детки просыпаются. И в 2 месяца задача родителей — помочь крохе уснуть обратно любым способом. 

Сколько должны спать двухмесячные дети днем?

В этом возрасте у ребенка появляется более понятная структура сна днем. Начало и их длительность пока что еще будут меняться, как и время бодрствования малыша между снами. Вы можете придерживаться графика с 4-6 дневными снами. Один из снов будет длинным — около 2 часов. 

Малыш начнет спать циклами по 40-45 минут. Это обусловлено продолжительностью одного цикла сна и не говорит о том, что ребенок высыпался, если он просыпается через этот период времени.  При необходимости повторно уложите малыша в этом случае.

Если ребенок в один дневной сон спит  слишком долго (более 3 часов), правильно будет его разбудить. 

Кроха может сейчас бодрствовать не более 1 часа — 1 часа и 15 минут. Но стоит не допускать переутомления и следить также за признаками усталости и брать во внимание продолжительность предыдущего сна ребенка.

Если ребенок затихает, теряет интерес к окружающим предметам, начинает тереть глазки, направляет взгляд в одну точку, ни с того ни с сего начинает нервничать и просить кушать, значит он хочет спать и необходимо переходить к укладыванию. Если ребенок капризничает и плачет, то он уже переутомлен.

Малыши второго месяца жизни прекращают спать везде. Поэтому очень важно в детской комнате организовать подходящие условия и безопасное место для сна.

Важно создавать темноту на все сны, включать белый шум и следить за температурой и влажностью в детской.

Кроватка является лучшим местом для отдыха ребенка. В ней не должно быть ничего лишнего — только упругий матрас с простыней на резинке. Малыш засыпает на руках, а при перекладывании в кроватку просыпается? Подождите минут 20, чтобы младенец крепко уснул, и тогда меняйте место сна. 

Ночной сон грудничка в 2 месяца

Длительность ночного сна постепенно увеличивается. Ребенок уже уходит в ночь раньше и меньше “гуляет” между циклами сна. Но пока еще время укладывания не столько важно как то, высыпает ли кроха норму сна. Ночной сон двухмесячного ребенка длится около 9-10 часов с пробуждениями на кормления. Какой должен быть распорядок ночных кормлений, подскажет педиатр. Младенец будет скорее всего просыпаться 2-4 раза ночью, чтобы поесть.

Пробуждения по ночам связаны не только с голодом, но и с другими факторами

• Ребенок переутомлен — так бывает, если мама пропустила нужное время укладывания или когда малыш мало спит во время дневного сна. 
• Также, наоборот, если ребенок спит регулярно больше днем, чем ночью. У крохи происходит путаница дня и ночи. 
• Малыш испытывает физический дискомфорт (в комнате слишком жарко/холодно, сухой воздух и т.п.) или у него болит животик. 

Некоторые детки в этом возрасте уже могут ненадолго сами себя успокаивать, посасывая палец. Но до 4 месяцев им все еще необходимо получать максимум поддержки от родителей: помочь расслабиться и уснуть обратно при пробуждении. 

Здесь, кроме груди или бутылочки, вам поможет: пеленание, пошикивание, укачивание. Лучше всего чередовать все способы успокоения. 

Пеленание защищает ручки и ножки от вскидывания — малыш не будит себя ими, а вам удобнее перекладывать  кроху в кроватку. При пеленании младенец находится в положении, напоминающим ему внутриутробную атмосферу (темноту и тесноту). А пошикивания и укачивания еще больше успокаивают при засыпании.

Ребенок готов к введению ритуала на сон.

Ежедневно повторяющиеся действия перед сном настраивают его на отдых и облегчают укладывание. Включите в ритуал массаж, пеленание, кормление, ношение ребенка на руках. В конце прочитайте сказку или спойте колыбельную. Разделение кормления и засыпания поможет ребёнку  в будущем научиться засыпать самостоятельно, не полагаясь только на грудь. Постепенно еда станет частью ритуала, а не единственным способом уснуть. 

Кормление и сон

Режим кормлений остается по требованию. Так как смесь переваривается медленнее, приемы пищи будут реже у детей на ИВ. 

Количество прикладываний при грудном вскармливании днем будет примерно 6-9, ночью — от 2 до 4 раз. Для двухмесячного малыша достаточно около 800-900 мл. молока или 700-750 мл. смеси в сутки. Кормление ребенка по требованию обычно происходит в течение 15-20 минут.

У малыша второго месяца жизни появляется потребность контакта с окружающим миром. Он начинает отвлекаться на стимулы внешней среды во время сосания и съедает меньшее количество молока или смеси днем, чем ему требуется. Поэтому предлагайте грудь на сон и после пробуждения. А во время кормления уединитесь с рбенком в тихом месте, затемните комнату, чтобы ничто его не отвлекало, и предложите грудь в спокойной обстановке.

Поделитесь, как спит ночью и днем ваш младенец?

 

 

Когда укладывать спать на ночь? — Сон малыша

Наступает вечер, зажигаются звёзды, выключается свет, и малыши мирно засыпают в своих кроватках, обнимая красивых плюшевых мишек. Так нам представляется тихий семейный вечер, во время которого все мирно готовятся ко сну. А как же на самом деле? Когда малышей нужно укладывать спать? В одно время с родителями, раньше или, наоборот, позже, чтобы они проспали дольше и не проснулись слишком рано утром? Так есть ли ответ на этот вопрос?

Когда родился наш сыночек, я долго не могла понять, когда же у малышей «ночь». Они ведь едят круглосуточно. Когда же нужно их купать и укладывать «на ночь»? Я перечитывала «наши» книги, в том числе современные учебники по педиатрии, и постоянно что-то не сходилось – например, написано, что малыши в таком-то возрасте спят 11-12 часов, но ночной сон начинается в 22, а утреннее умывание в 6. Или вообще, что детей нужно укладывать спать, когда удобно родителям. Бабушки мне твердили, что в 9 вечера «Спокойной ночи, малыши», и это «правильное» время, в которое нужно укладывать.

Откуда появилось это время «Х» – 9 вечера?

Обратимся к истории. В СССР только в 1917 году ввели декретный отпуск, который составлял 112 дней с момента рождения ребёнка. То есть, уже в 3 месяца малышей отдавали в ясли, если не было возможности договориться с бабушками-пенсионерками или взять работу в другую смену. До этого времени детей отдавали в ясли практически с рождения, то есть они находились в группе 10-15 или даже больше малышей, за которыми ухаживало достаточно ограниченное число нянечек. Именно поэтому использовался «режим по часам», а время дневного сна сознательно увеличено, так как уследить за несколькими грудничками одновременно просто физически невозможно. Вот отсюда и взялось такое позднее укладывание, и просто нереально маленькие цифры времени бодрствования (например, 2,5 часа в  10-12 месяцев), и очень большие цифры дневного сна. В яслях никого не спрашивали – хочет ли он спать. Были нормы, которым нужно было следовать. Со временем малыши привыкали и укладывались спать в «нужное» время, а ночью, соответственно, спали меньше. Времена изменились, а вот нормы почему-то очень часто используются очень устаревшие. Я нахожу их в журналах для мам, в книгах и даже в современных учебниках по педиатрии, в рекомендациях известных врачей.

Какое же время считается идеальным для укладывания?

Оказывается, «идеальным» временем засыпания на ночной сон считается 18:00-20:30. И это время сохраняется вплоть до 5-6 лет! Я была просто шокирована, так как 21 час, когда у нас принято только начинать подготовку ко сну, – это уже поздно! К настоящему моменту проведено множество исследований по всему миру, в результате которых было выявлено, что малыши лучше всего себя чувствуют при режиме 19:00-7:00. На первый взгляд цифры казались просто фантастическими. А почему же нельзя укладывать позже?

Почему так рано?

В головном мозге человека есть специальный центр – супрахиазмальные ядра, – который выполняет функцию внутренних часов. Именно он определяет смену фаз сна и бодрствования, называемую «циркадными ритмами». Вообще в нашем организме всё циклично – менструальный цикл, сердечный цикл, цикл трикарбоновых кислот и ещё более сотни таких циклов различной частоты. От чего же зависит то, когда мы спим, а когда бодрствуем? Почему нельзя спать ночью, например, с 3-х до 10 утра? Оказывается, деятельность наших «внутренних часов» зависит от освещённости. И с наступлением сумерек организм уже готовится ко сну (имеются в виду гражданские сумерки, которые начинаются раньше того времени, когда визуально начинает темнеть). В это время меняется гормональный фон организма, и он все свои силы направляет на то, чтобы отдыхать, восстанавливаться и обрабатывать полученную за день информацию. Если пропустить это время, то наш мозг переходит в режим «перегрузки», и время, которое он мог бы провести с пользой для организма, он тратит на работу, эффективность которой очень низка. Именно поэтому лучше лечь раньше, чтобы попасть на тот цикл нашего организма, при котором он настроен исключительно на сон. Именно этот сон будет самым восстанавливающим.

Неужели у малыша точно так же работают его «внутренние часы»? Представьте себе, это так. Только у новорожденного они ещё «не настроены», а начинают налаживать свою работу к 6-8 неделе жизни, когда малыши начинают различать день и ночь. Теперь они уже могут больше бодрствовать днём, и дольше спать ночью. И наша задача в этот период – помочь «завести часы» правильно.  Окончательно формируется цикл ночного сна у большинства деток к 3-м месяцам, когда они начинают спать по 11-12 часов, с перерывами на кормления, но с одним длительным промежутком непрерывного сна продолжительностью не менее 5-6 часов, который с возрастом увеличивается.

А если укладывать позже?

«Уложите позже, чтобы малыш проснулся позже! Он у вас так рано просыпается, потому что вы его рано укладываете!» Это худшие советы, которые могут вам дать доброжелатели. На практике происходит наоборот – чем позже укладывается малыш, тем хуже он спит. И чем дольше вы «тянете», чем больше малыш переутомляется, тем сложнее его нервной системе справляться с перегрузкой, что значительно увеличивает частоту ночных пробуждений или же слишком раннего подъёма вследствие переутомления (в 4-5 утра вместо «обычного» времени). Это самый большой миф: если уложить малыша позже, «чтобы больше устал», он будет лучше спать. Разумеется, нужно учитывать нормы дневного сна для данного возраста, а также время бодрствования, уменьшив его перед ночным сном, а не наоборот увеличивать его, «чтобы утомить». Нет такого строгого правила, что всех детей нужно уложить именно к 19 часам, но лучше, если они будут уже спать не позже 20:30.

А мой малыш спит до 9 утра…

Часто я встречала ситуации, в которых малышей сознательно укладывали позже, и они «перестроили» свой режим на 20-8, 21-9, 22-10 и даже более позднее время. Что делать в таком случае? В первую очередь, нужно обратить внимание на то, как себя чувствует малыш при таком режиме. Хорошо ли он спит ночью, днём, он бодр и весел, спокойно играет и фиксирует внимание на предметах и людях, мирно укладывается спать на ночь? Если ответы на все вопросы положительные, значит, вам удалось перестроить режим удобным для вас образом. В чём же опасность «поздних» режимов? Как я уже писала, для «внутренних часов» очень важна освещённость. И при такой ситуации, особенно зимой, малыш не получает достаточно дневного света, что очень важно для его развития. И что более важно, он гуляет вечером в то время, когда его организм настроен на восстановление, рост и развитие (которое в основном происходит во сне, а не во время развивающих игр с развивающими игрушками), о чём так сильно беспокоятся все родители.

Муж приходит поздно с работы

В большинстве случаев именно это является отправной точкой начала вечернего укладывания спать. Ведь муж за целый день соскучился по малышу, и тоже хочет с ним поиграть, покупать, принять участие в его жизни. По этому поводу эксперты по сну, к мнению которых я прислушиваюсь, рекомендуют всё же найти выход из ситуации – пробовать брать работу на дом, возвращаться чуть раньше, а если не получается, то выделить время утром перед работой на то, чтобы поиграть с малышом, покормить его или просто понаблюдать за ним. И со временем вы очень полюбите эти радостные моменты, когда вы будете пить свой утренний кофе, а малыш рядом будет играть на детском коврике, ползать по комнате или весело топать и говорить вам «папа». Ведь именно утром малыши, которые достаточно рано укладываются спать и хорошо высыпаются, самые милые и довольные жизнью. Они радостно вам улыбаются, тянут ручки и интересуются всем вокруг. А вечером, наоборот, могут быть уже утомлены и капризны, так как давно бы уснули, если бы не ожидание папы.

Неужели бывают дети, которые спят уже в 7 вечера?

Да, бывают. Вы дочитали статью и до сих пор не можете в это поверить? Вам кажется, что если вы уложите своего малыша в 19, он проснётся в 3 часа ночи и будет играть? Поверьте, вы не одиноки в своём страхе. Все мои знакомые, когда слышат, что мой малыш в 3, 6, 9 и даже в 12 месяцев засыпает не позже 20:00 (а в большинстве случаев в 19:30), округляют глаза и говорят что-то вроде: «А когда же он просыпается?», «Да он у тебя соня», «Это он у тебя жаворонок» или (просто хит) «А, ну просто мальчики больше спят». Всё что угодно, лишь бы не пересмотреть свои устоявшиеся представления о времени ночного сна. Да, признаюсь, я сама боялась так рано уложить малыша, и до 2,5 месяцев он засыпал в 19 на «вечерний сон», который был, по сути, началом ночного сна. Потом мы его будили около 23 часов, купали и сами укладывались на ночной сон, который длился до 8 утра по нашему плану, составленному по рекомендациям одного известного врача. Но где-то ближе к 2-м месяцам малыш перестал просыпаться охотно в это время, он капризничал, купался без удовольствия и всем своим видом показывал нам, что он бы спал дальше. И тогда я решила рискнуть и перестроить режим таким образом, чтобы уже в 19 часов он спал. И представьте моё удивление, когда малыш  мирно уснул сам после купания и проснулся ночью в то же время на кормления, только без этого мучительного для всех полуночного купания и укладывания! Уже на следующее утро я не узнала своего малыша! Я как сейчас помню, что он проснулся настолько спокойным. Он радостно лепетал, игрался ручками и когда мы его положили на пеленальный столик, он спокойно лежал сам долго-долго и наблюдал всё вокруг без малейшего беспокойства. И с тех пор я поверила западным учёным и поняла, что наше представления о том, как «должны» спать малыши – это просто стереотипы, передаваемые из поколения в поколения. Разумеется, мы перешли на ранний режим очень рано, поэтому и очень легко, а в старшем возрасте это может занять больше времени и усилий. Но оно того стоит, поверьте! Постарайтесь поверить мне, и забыть о стереотипах, которые только мешают нам жить, и подарите себе и своему малышу здоровый спокойный сон, а вам с мужем – приятный вечер вдвоём!

А вот мы ложились спать в 9 вечера! И ничего… Выросли же нормальными.

Безусловно, на протяжении жизни сон малыша будет меняться. Поход в садик, школу, подростковый возраст… Поневоле много факторов будут нарушать его сон, и вам придётся каждый раз пытаться его наладить. Но основы закладываются уже в младенческом возрасте. Если практически с рождения вы вовремя укладываете малыша спать, не перекармливаете и не ограничиваете его движения – поверьте, это даст свой результат.  А чем же плохо укладывать поздно на будущее, так сказать? Да, нас всех укладывали в 9. Но встаёте ли вы в 6 утра с хорошим настроением? Много ли вы знаете людей (не считая пожилых), которые радостно просыпаются в 6-7 утра каждый день и вечером в 22 уже спят? Или же укладываются раньше спать, если переутомились, вместо того, чтобы «отоспаться в выходные»? У нас самих в большинстве случаев отсутствуют правильные привычки сна, поэтому нам порой сложно поверить, что то, как мы спим, и то, как «правильно» надо спать, – это совсем не одно и то же. Поэтому наша задача, как родителей, дать своим малышам лучшее. Мы живём в век прогрессивных технологий и клинических исследований. Давайте же будет следовать современным открытиям, а не стереотипам прошлого. Подарите своему малышу лучшее – здоровый сон. И вы приятно удивитесь, как быстро это сделает его счастливым!

Наталья Домрес,
консультант по детскому сну,
врач-невролог
и автор проекта «Сон малыша»

Если вам всё же не удаётся уложить спать малыша вовремя, или вы уже определили, что он получает недостаточно сна, вы всегда можете обратиться ко мне за консультацией, и мы совместно поможем вашему малышу лучше спать!

Понравилась статья? Поделитесь с  друзьями! 

Дневной сон малыша. Отказ от дневного сна

Дневной сон — физиологическая потребность ребенка, необходимая для его нормального развития. Ребенок в возрасте одного года обычно спит днем не менее двух раз. В среднем с полутора лет начинается переход на новый режим с одним дневным сном, продолжительностью около 2,5 — 3 часов. Такой режим, с постепенным сокращением продолжительности сна, обычно сохраняется до 6−7 лет, когда ребенок, как правило, уже обходится без дневного отдыха. Иногда дети отказываются от сна днем раньше — в 3−4 года.

Нужно ли соблюдать режим дня?

Режим дня помогает ребенку ориентироваться во времени, способствует уравновешенности, предохраняет его нервную систему от переутомления. Если ребенок примерно в одно и то же время ест, играет, гуляет, то и засыпать ему будет гораздо легче в заранее установленное и привычное время.

Нужно ли укладывать ребенка спать в одно и то же время?

Скрупулезная точность здесь не требуется. Если малыш явно устал, его можно уложить спать чуть раньше, чем обычно. В тех случаях, когда дневной сон особенно крепок, ребенка можно разбудить немного позже. Лучше ориентироваться не на часы, а на самочувствие и поведение малыша: в идеале он должен засыпать без капризов, а просыпаться бодрым и активным.

Как бороться с нежеланием ребенка отправляться в постель?

Если ребенок не поддается на уговоры и наотрез отказывается идти спать, возможно, он недостаточно устает к тому времени, когда родителя хотят его уложить. Можно постараться увеличить его физические нагрузки, продолжительность прогулок, интенсивность занятий спортом. Желательно избегать эмоционального возбуждения ребенка незадолго до времени дневного сна.

Как помочь ребенку заснуть?

Важно обустроить кроватку ребенка так, чтобы она была комфортной и уютной. Не стоит использовать сон или кроватку в качестве наказания. Спокойнее заснуть ребенку может помочь игрушка-посредник — например, кукла или плюшевый мишка, которые тоже «засыпают» в кроватке малыша.

_{КАК УЛОЖИТЬ РЕБЕНКА СПАТЬ БЕЗ КАПРИЗОВ}

Иногда ребенка легче отправить в постель, предоставив ему иллюзию самостоятельного выбора, например, спросив «Ты хочешь лечь спать сейчас или через пять минут»? Можно также напомнить о привычной последовательности действий: после еды нужно умыться, а потом отправляться в кроватку и там слушать сказку. Ребенок начинает ожидать тех событий, о которых ему уже сообщили, и воспринимает их как неотъемлемую часть своего дня.

Почему ребенок часто просыпается, чтобы попить?

В большинстве случаев это свидетельствует о неправильном температурном режиме в комнате ребенка и о его перегреве в кроватке. В комнате малыша должно быть прохладно — 18−20С. Если не устранить постоянный перегрев, пробуждения для того чтобы попить могут закрепиться в виде рефлекса.

Когда дневной сон можно отменить?

Нервная система у ребенка еще только развивается, испытывая постоянные нагрузки, и полноценный отдых получает только во сне. С возрастом потребность в дневном сне у детей становится все меньше. Шестилетним детям достаточно одного часа. Нередко дети отказываются ложиться спать днем. Как правило, это происходит из-за нежелания отрываться от увлекательной игры или по причине слишком позднего пробуждения по утрам. Постепенно режим дня меняется, и к семи годам большинство детей уже свободно обходятся без дневного сна.

Нужно ли заставлять ребенка спать, если он не хочет?

Заставлять ребенка спать днем не имеет смысла. Для малыша нет никакой пользы в том, что его заставляют засыпать, когда он не устал, или кормят, когда он не проголодался.

_{ПРИУЧАЕМ РЕБЕНКА УХАЖИВАТЬ ЗА ДОМАШНИМ ПИТОМЦЕМ}

Другой распространенной педагогической ошибкой является превращение дневного сна в наказание. Провинившегося ребенка можно оставить в комнате одного и даже закрыть дверь, но насильно укладывать его в кровать нельзя, поскольку это может привить ему негативное отношение к укладыванию на ночь.

Влияет ли продолжительность дневного сна на ночной?

Многие родители считают, что чем меньше ребенок спит днем (или не спит вовсе), тем лучше он будет спать ночью. Это предположение неверно — так же, как и мнение, что малыш, который потратил слишком много энергии в течение дня, быстрее и крепче уснет вечером. Наоборот, чересчур уставшему или слишком возбужденному ребенку, нервная система которого перегружена многочисленными впечатлениями, будет только труднее уснуть.

Когда ребенок начинает отказываться от дневного сна?

Систематически отказываться ложиться спать днем малыши нередко начинают уже в возрасте около трех лет. В это время дневной сон еще необходим, и родителям лучше прилагать усилия к тому, чтобы их ребенок продолжал днем спать. Дневной сон считается нормой вплоть до старшего дошкольного возраста.

Что делать, если малыш отказался от дневного сна слишком рано?

Если ребенок перестал спать днем и не испытывает от этого никаких неудобств, то родителям достаточно выделить время днем, в течение которого ребенок мог бы просто полежать в спокойной обстановке. Такой тихий отдых тоже способствует восстановлению сил и укреплению нервной системы.

 

Интересное по теме:
Преступление без наказания
Новогодние каникулы: отдохнуть и сохранить режим

6 лайфхаков, которые помогут ребенку быстрее засыпать

Как уложить ребенка спать без слез? Мы подготовили для тебя 6 полезных подсказок, с которыми готовиться ко сну — сплошное удовольствие!

---

Чем сильнее устают взрослые, тем быстрее обычно они засыпают. У детей, к сожалению, все наоборот: чем сильнее они устают, тем сложнее им уснуть. Так происходит потому, что у малышей слабо развиты процессы саморегуляции и торможения, и им бывает очень сложно расслабиться и уснуть. Как помочь ребенку засыпать? Мы приготовили для тебя 6 работающих лайфхаков.

1. Наладь режим

Здоровый и легкий сон — это следствие правильного режима дня. Если постараться каждый день делать все привычные дела приблизительно в одно и то же время и не отклоняться от графика, ребенок начнет воспринимать сон как особый ритуал и будет готов к нему заранее, а значит, можно будет обойтись без капризов.
Для начала определи удобное время вечернего кормления. Выбери время для купания, используй приглушенный свет и старайся разговаривать ближе к вечеру спокойнее и немного тише, чем днем. Ребенок очень быстро привыкнет к тому, что каждый вечер его в одно и то же время купают, кормят и укладывают спать. И засыпать ему тоже станет легче.

2. Обустрой место для сна

Даже у самого маленького ребенка должно быть свое собственное место для сна. Важно, чтобы малыш спал в одном и том же месте, а кроватка стояла не на сквозняке и не на проходе.
С твоей помощью детская кроватка может превратиться в самый уютный уголок в детской, куда ребенку всегда захочется возвращаться: и днем, и вечером. Выбери нежное, приятное на ощупь, красивое постельное белье, дополни кроватку мягкими бортиками, с ними будет еще комфортнее. А рядом с кроваткой размести ночник, его мягкий свет непременно погрузит в сон малыша.

3. Следи за температурой в комнате

Свежий и прохладный воздух помогает быстрее заснуть и крепче спать. «Оптимальная температура детской комнаты составляет 18…19 °C. Чем выше, тем хуже.
Еще один фактор, не менее значимый в сравнении с температурой в детской комнате, — относительная влажность воздуха. Актуальность этого параметра исключительно высока именно для детей. Чем суше вдыхаемый воздух, тем больше жидкости тратит организм ребенка на его увлажнение»^*.

4. Сделай нежный массаж

Можно просто погладить малыша по спинке, а можно сделать успокаивающий массаж. Это прекрасный способ дать ребенку почувствовать, что он в безопасности, его любят и теперь можно спокойно засыпать.

5. Почитай книжку или спой песенку

Если массаж не оказал нужного сонного действия, любимые истории с красивыми картинками или добрая колыбельная, спетая любимым голосом мамы, точно увлекут твоего маленького героя в царство Морфея.
О том, что можно почитать малышу, мы обязательно расскажем в наших статьях.

6. Создай уютную и привычную атмосферу

Создать уютную атмосферу перед сном помогут неяркий ночник, негромкая музыка, нежные объятия. Даже выбор пижамки перед сном после купания — это тоже ритуал, намекающий на то, что теперь игры закончились и время собираться спать.
Вечернее питание, несомненно, залог крепкого сна для крохи. Но оно должно быть в меру легким и сытным, позволяющим избежать сильной нагрузки на желудок и кишечник маленького ребенка. Идеально подойдет молоко мамы, но если грудное вскармливание невозможно, подойдет смесь Similac Gold 3, потому что в ней, как и в грудном молоке, содержатся содержатся 2′-FL олигосахариды грудного молока^**. Это важный компонент для укрепления иммунитета и улучшения пищеварения ребенка. А если животик спокоен, крепкий сон малышу обеспечен.

В какое время младенцы должны ложиться спать?

Огромное количество проблем со сном, с которыми я сталкиваюсь, вызваны слишком поздним временем отхода ко сну. Время бодрствования между последним дневным сном и отходом ко сну является наиболее чувствительным. Я имею в виду, что если мы опускаем ребенка слишком поздно, слишком долго вынимаем ребенка, это рецепт ночного бодрствования, беспокойного сна и раннего утреннего пробуждения. Поэтому жизненно важно, чтобы мы действительно «прибивали» время сна и не задерживали ребенка слишком поздно.В какое время вы бы уложили спать 8-летнего ребенка? Скорее всего, не в 22:00, верно? Тогда почему маленький ребенок, которому всего несколько месяцев, должен ложиться спать так поздно? Должно быть прямо противоположное — младенцы должны ложиться спать на намного раньше, чем дети старшего возраста, поскольку их потребности во сне значительно выше, чем у детей школьного возраста. Ниже я надеюсь помочь вам выяснить, каково идеальное время отхода ко сну для вашего ребенка и не является ли слишком позднее время отхода ко сну причиной ваших проблем со сном.

Почему так важно рано ложиться спать?

Тренировка сна помогает научить ребенка засыпать самостоятельно.Тот факт, что ребенок знает , как спать, не означает, что он будет спать всю ночь. Чтобы помочь нашим детям спать всю ночь (и я имею в виду соответствующую возрасту продолжительность, см. Мой блог здесь , чтобы узнать, что означает сон ночью в разном возрасте), потребности наших детей должны соответствовать их возрасту. естественные ритмы сна.

Родители могут подумать, что, поскольку их ребенок все еще спит по 11–12 часов по графику с 9 до 9 часов утра, это им подходит.Хотя это правда, что небольшой процент младенцев, около 10%, хорошо переносит более позднее время отхода ко сну, но если у вашего ребенка несколько ночных бодрствований и он редко просыпается дольше, чем на 3 часа, то такое позднее время отхода ко сну на самом деле не работает для вас. ребенок.
Многие родители могут подумать, что их ребенок естественным образом встает позже утром, но если ребенок встает несколько раз за ночь, «спит» — это ребенок, пытающийся наверстать упущенный сон. Настоящее естественное время пробуждения становится очевидным только тогда, когда ребенок хорошо отдохнул и проспал всю ночь.

Должен ли я использовать «установленное» время отхода ко сну для моего ребенка?

Хотя существует множество исследований, доказывающих, что постоянное, или «установленное», время отхода ко сну важно для детей, эти исследования предназначены для детей намного старше — тех, кто больше не спит днем. Очень важно, чтобы после того, как наши дети бросили последний сон, у них было постоянное время отхода ко сну каждую ночь. Было показано, что это постоянное время отхода ко сну помогает детям регулировать себя, развивать позитивное поведение и успешно функционировать дома и в обществе.Было показано, что непостоянство (и особенно слишком позднее время отхода ко сну) оказывает долгосрочное влияние на поведение — и ни одно из них не является хорошим. Поэтому, несмотря на то, что важно быть постоянным с детьми старшего возраста, младенцам нужно больше гибкости в выборе времени отхода ко сну. Время сна должно варьироваться в зависимости от дневного сна, уровня активности дня и предыдущего ночного сна. Таким образом, время отхода ко сну может варьироваться на два часа, особенно во время переходов ко сну.

Итак, как мне узнать, когда мне следует уложить ребенка спать на ночь?

Как я уже упоминал в первом абзаце, крайне важно, чтобы промежуток от последнего сна до отхода ко сну не был слишком длинным, так как это приведет к фрагментированному ночному сну.Ниже я опишу, как долго должна длиться эта последняя растяжка, а также сколько в среднем дремоты необходимо младенцам в каждом возрасте. Также имейте в виду, что если последний сон был очень коротким, вам может потребоваться еще больше сократить время бодрствования.

0–2 месяца: младенцев этого возраста спят круглосуточно и спят 4 или более раз в день. У новорожденных, естественно, поздно ложиться спать, обычно около 21:00 или позже, но важно начинать переносить время отхода ко сну раньше, примерно на 6-8 недель.К 2 месяцам последний сон ребенка должен заканчиваться к 18:30. Время отхода ко сну должно быть примерно с 6:30 до 8:30 вечера и должно наступить примерно через 1-2 часа после окончания последнего сна.

3 месяца: младенцев этого возраста должны быть на твердом графике дневного сна 4 с последним днем, заканчивающимся в 17:30. Время отхода ко сну должно быть не позднее, чем через 1,5–1,75 часа после окончания последнего сна. Помните, это время сна, поэтому мы хотим уложить ребенка за 15 минут до этого, чтобы дать ему время заснуть.Таким образом, это означает, что ложиться спать не следует намного позже 19:15.

4 месяца: Это возраст, когда младенцы переходят от 4-х до 3-х дневных. Это может означать, что ваш ребенок будет метаться взад и вперед между 4 и 3 снами, в зависимости от того, в какое время он просыпается утром, и от качества дневного сна. Если это трехдневный сон, скорее всего, вам нужно будет рано ложиться спать. Не бойтесь раннего отхода ко сну во время дневных переходов — это будет ваша спасительная благодать! В 4 месяца все дремоты должны заканчиваться к 17:00, а время отхода ко сну наступает примерно в 2–2 часа.25 часов после окончания последнего сна . Опять же, это означает, что ложиться спать не следует намного позже 19:15.

5 месяцев: Младенцы в этом возрасте должны постоянно спать по 3 дня. Все дремоты должны заканчиваться к 17:00, а время сна должно наступать не позднее, чем через 2-2,5 часа после окончания последнего сна . Это означает, что время отхода ко сну будет примерно с 7:00 до 19:30, что очень подходит для вашего возраста, учитывая, что вы только что потеряли один полный период сна, когда вы перешли с 4 на 3, а младенцам этого возраста все еще нужно 11-12 часов. ночной сон с 2 ночными кормлениями.

6/7 месяцев: Младенцы в этом возрасте все еще нуждаются в трехразовом дневном режиме, и большинство из них придерживаются трехразового режима сна до 8-9 месяцев. Дневной сон должен заканчиваться к 17:00, а время отхода ко сну в должно наступить через 2,25–2,75 часа после окончания последнего сна . Таким образом, время отхода ко сну не позднее 19:45 соответствует возрасту.

8/9 месяцев: Это возраст, в котором большинство детей перестают дремать в третий раз и переходят на режим сна в два дня. Этот переходный режим сна также означает, что мы хотим использовать очень раннее время отхода ко сну в те дни, когда мы не можем вписаться в третий сон или когда ребенок полностью отказывается от него.Не бойтесь уложить ребенка спать уже в 16:45. Это не значит, что ребенок встанет в 4 часа утра! Помните, меньше дневного сна = больше ночного сна. Вы только что потеряли весь период сна, поэтому ребенку нужно будет восполнить эту потерю сна ночью. Наша цель с детьми младше 9 месяцев — защитить ночной сон любой ценой. Поздний дневной сон и, следовательно, более позднее время отхода ко сну не имеют никакого преимущества, если ребенок просыпается каждые 3-4 часа по ночам и плачет.Все дремоты должны заканчиваться к 16:00, а время отхода ко сну в должно приходиться на 3–3,75 часа после окончания последнего сна . Это означает, что ложиться спать не позднее 19:30/7:45.

10-18 месяцев: Этот раздел предназначен для детей этого возраста, которые еще не дремлют 2 раза. Большинство младенцев спят 2 раза до 13-18 месяцев, в среднем до 15 месяцев. Не спешите отказываться от второго сна, так как чем дольше мы сможем удерживать этот переход, тем более плавным он будет. Опять же, все дремоты должны заканчиваться к 16:00, а время сна должно приходиться на 3-4 часа после окончания последнего сна. Примечание: мы хотели бы использовать нижний предел этого диапазона для младенцев в возрасте около 10–12 месяцев. Кроме того, по мере того, как мы приближаемся к переходу от 2 до 1, дневной сон может сокращаться и становиться менее успокаивающим. Это означает, что вы захотите сократить время между сном и отходом ко сну, чтобы ребенок чувствовал себя хорошо отдохнувшим. Время отхода ко сну должно быть не позднее 7: 00-20: 00 вечера. Если вы обнаружите, что ребенок начинает часто просыпаться ночью или утром раньше, чем обычно, попробуйте сократить время отхода ко сну еще больше, возможно, даже до двух.5-3 часа после окончания последнего сна. Это нормальная картина по мере того, как мы приближаемся к отказу от второго сна.

Раннее время отхода ко сну против позднего отхода ко сну для младенцев и малышей?

Время отхода ко сну — это большое дело, родители … как вы, наверное, знаете, время отхода ко сну действительно может задать тон тому, как пройдет остаток вашей ночи! Спокойный распорядок дня перед сном — тот, который способствует засыпанию и позволяет вашему ребенку заснуть без вашей помощи — отличный способ поощрить спать всю ночь.

Время отхода ко сну вашего малыша, конечно, тоже имеет значение.В этой классной таблице, которую можно распечатать, мы разделили рекомендованное время отхода ко сну для малышей и малышей по возрасту, но мы до сих пор часто слышим от родителей, которые задаются вопросом, когда именно лучше укладывать малышей спать. Хорошая идея — рано ложиться спать? Или лучше не спать поздно вечером?

У нас есть ответы; продолжайте читать, чтобы узнать больше о нашей философии относительно того, когда у вас дома должно быть время отхода ко сну.

Когда время отхода ко сну на самом деле не «вещь»

Имейте в виду, что когда ваш ребенок новорожденный, время отхода ко сну — это не то, что нужно.В первые несколько месяцев жизни вашего ребенка сон будет более цикличным и менее синхронным; то есть сон вашего ребенка будет ориентирован на время последнего кормления, а не на время суток.

Перед сном для младенцев

Когда вашему ребенку исполнится 2-3 месяца, вы можете начать работать в направлении более фиксированного времени отхода ко сну — где-то между 20 и 23 часами вечера. Кажется, время ложиться спать поздно, но это сделано намеренно. В этом возрасте вы хотите, чтобы время сна вашего ребенка совпадало с вашим.Почему? Потому что вам нужно, чтобы самый продолжительный период сна вашего ребенка ночью (в идеале — период сна сразу после кормления перед сном) совпал с вашим первым ночным сном.

Когда вашему ребенку исполнится около 4 месяцев, вы перейдете ко сну раньше: с 4 до 10 месяцев вам нужно будет ложиться спать с 18 до 19: 30. Такой ранний отход ко сну может показаться нелогичным — в конце концов, если вы уложите ребенка спать в 6 или 6:30, разве он не встанет на рассвете? Однако помните, что сон порождает сон; ребенок, который ложится спать относительно рано, — это обычно ребенок, который отдохнул и не слишком устал, который будет крепко спать и просыпаться в разумное время.Однако ребенок, который поздно ложится спать, может переутомиться перед сном; Если это так, то на самом деле более вероятно, что на следующее утро он проснется слишком рано.

Примерно через 10 месяцев вам, возможно, придется немного сдвинуть время отхода ко сну, чтобы это произошло ближе к 7:30. Почему? Потому что к этому времени большинство детей спят всю ночь, а это значит, что они выспались, но они также спят два раза в день по 2-3 часа. Если ваш ребенок хорошо и долго спит в течение дня, возможно, вам придется компенсировать это более поздним отходом ко сну.Это будет сохраняться до 12-месячной отметки.

Перед сном для малышей, которые спят

С 12 месяцев до примерно 15-18 месяцев ваш малыш, вероятно, будет продолжать спать 2 раза в день; пока ваш малыш находится на графике 2-дневного сна, возможно, лучше будет ложиться спать позже, примерно в 19:30 или 20:00.

Где-то между 15-18 месяцами ваш малыш перейдет от 2-х дневных дремот к 1-дневному дремоте. Во время и сразу после этого перехода вашему малышу, вероятно, потребуется более ранний отход ко сну, поскольку он приспосабливается только к одному дремоте.В противном случае вы можете увидеть резкое увеличение количества ночных пробуждений и необходимость больше тренироваться во сне. Продолжайте и увеличивайте время отхода ко сну до 6:30 или 7 на некоторое время, если это кажется необходимым. А в дни, когда дневной сон вашего малыша необычно короткий, вам может потребоваться более ранний сон.

Однако, как только у вашего малыша будет установлен график однократного сна, вам, вероятно, придется постепенно переходить ко сну на более позднее время. В возрасте от 2 до 3 лет, если ваш малыш все еще крепко спит после обеда, вам, возможно, придется перенести время сна на 8:30 или даже на 9, в зависимости от того, когда закончится сон.Это ситуация, в которой действительно рекомендуется поздно ложиться спать! Мы видим многих родителей, которые продолжают пытаться уложить своих старших малышей спать в 7 часов вечера, но очень расстраиваются, когда говорят, что малыш не заснет в течение 2 часов! Но помните, что вашему старшему малышу требуется около 5 часов бодрствования между концом сна и началом сна, поэтому обязательно выбирайте время для сна соответственно.

Перед сном для детей ясельного и дошкольного возраста, которые больше не спят

Как только ваш ребенок перестанет дремать (обычно в возрасте от 3 до 5 лет), вы захотите вернуться к более раннему отходу ко сну — в 6:30 или 7:00.К этому моменту ваш ребенок должен спать около 12 часов подряд, поэтому вы можете рассчитывать время отхода ко сну, когда вам нужно, чтобы ребенок просыпался утром. Если вам нужно, чтобы ваш ребенок встал в 6:30 утра, лучше всего ложиться спать в 6:30.

Дополнительные ресурсы для младенцев и малышей перед сном, включая индивидуальную помощь перед сном

Нужна дополнительная помощь в установлении здорового времени сна для вашего малыша? Мы вас позаботимся! Свяжитесь с одним из наших опытных консультантов сегодня; она разработает индивидуальный план сна ^® специально для вашего ребенка, проведет вас через все этапы тренировки сна и предоставит подробные ответы на самые насущные вопросы тренировки сна.

Купите сегодня консультационный пакет по сну и свяжитесь со своим опытным консультантом по сну!

После того, как вы сделаете свой выбор и совершите покупку, вы сразу же получите электронное письмо с данными для входа в службу поддержки. Вы сможете войти в систему и сразу же приступить к работе — не нужно ждать!

Хотите получить дополнительную информацию о том, как работает персонализированная помощь? Посетите нашу страницу часто задаваемых вопросов и получите ответы.

Или присоединяйтесь к нашей зоне для VIP-членов , где вы найдете эксклюзивный контент и ресурсы: электронные книги, оценки, подробные тематические исследования, советы экспертов, поддержку со стороны коллег и многое другое.На самом деле присоединение обходится дешевле, чем покупка продуктов по отдельности! И не забывайте, что в качестве участника вы также будете получать удовольствие от еженедельной беседы с опытным консультантом по сну, что идеально, если у вас есть по-настоящему сложные, неотложные вопросы по коучингу, требующие экспертной помощи. И самое лучшее — участники получают скидку 20% на все услуги консультации по вопросам сна !

Есть несколько отличных советов о том, как лучше всего спать для младенцев и детей ясельного возраста? Поделитесь ниже!

Сайт «Детский сон» является участником партнерской программы Amazon Services LLC и других партнерских программ по продуктам.Если вы нажмете на ссылку продукта и сделаете покупку, сайт Baby Sleep Site® может (но не всегда) получить небольшую комиссию от компании, продающей продукт, но это не повлияет на вашу покупную цену. Мы рекомендуем только те продукты, которые, по нашему мнению, являются качественными и полезными для наших читателей.

Нужна помощь во сне для младенцев и малышей? У нас есть необходимые ресурсы!
Если вы устали перебирать стопки детских тетрадей для сна, которые просто не работают, если вы сильно устали и просто не можете решить проблемы со сном вашего ребенка самостоятельно…тогда для вас подойдут индивидуальные консультации по вопросам сна. Мы работаем с 2008 года и приглашаем вас в воспользоваться более чем 10-летним опытом . Наша команда опытных консультантов разработает индивидуальный план сна ^® специально для вашей семьи, а затем поддержит вас на каждом этапе реализации вашего плана. Мы рекомендуем вам рассмотреть наши индивидуальные индивидуальные консультации по вопросам сна для младенцев и малышей , если вы хотите увидеть реальные, значимые результаты прямо сейчас. Ваш консультационный пакет также включает в себя обширную последующую помощь, разработанную, чтобы помочь вам в устранении проблем и корректировке вашего плана по мере необходимости.

Узнать больше об услугах

---

Если вы постоянно боретесь в ночное время, обратите внимание на «Трехступенчатая система, которая поможет вашему ребенку уснуть» . Используя тот же уникальный подход и практические инструменты для достижения успеха, эта электронная книга поможет вам и вашему ребенку спать всю ночь.
Узнайте больше о трехступенчатой ​​системе

---

Если вы ищете способы приучить своего ребенка к здоровому режиму сна в течение дня, изучите Освоение режима сна и расписания , подробное руководство по режимам сна, переходам ко сну и всем другим важным практическим советам. »Хорошего детского сна.С более чем 45 образцами графиков сна и рабочих листов, Mastering Naps and Schedules представляет собой практический инструмент, идеально подходящий для любого стиля воспитания.
Узнайте больше об освоении дневного сна

---

Для тех, кто постоянно борется со сном, обратите внимание на «5-ступенчатая система, которая поможет вашему малышу уснуть» . Эта электронная книга, использующая тот же уникальный подход и практические инструменты для достижения успеха, поможет вам и вашему малышу спать всю ночь и улучшить дневной график.
Узнайте больше о 5-ступенчатой ​​системе

---

Присоединяйтесь к нашей зоне для VIP-членов , наполненной эксклюзивным контентом и ресурсами: электронными книгами, оценками, подробными тематическими исследованиями, советами экспертов и многим другим.Как VIP-участник, вы также будете наслаждаться еженедельным чатом с опытным консультантом по сну. И самое лучшее — участники получают скидку 20% на все услуги консультации по вопросам сна !

Узнать больше о VIP-членстве

My Sweet Sleeper — В какое время моему ребенку ложиться спать?

Оказывается, ранний отход ко сну — это не просто привилегия, которая дает вам больше времени для себя в конце долгого дня (хотя это действительно хороший бонус ).

Исследования показали, что некоторым детям необходимо ложиться спать уже в 18:30 или 19:00.И хотя это не означает, что всем детям нужно рано ложиться спать, стоит подумать, выиграет ли ваш ребенок от более раннего отхода ко сну.

Когда дети ложатся спать переутомленными, у них может быть целый ряд различных реакций, большинство из которых являются отрицательными. Хотя может показаться, что ваш переутомленный ребенок быстро засыпает из-за чистого истощения, это может нанести ущерб его ночному сну и создать цикл, который трудно прервать. Это связано с тем, что у всех младенцев / детей есть естественное окно сна и окна бодрствования, которые в своем развитии соответствуют их возрасту.Когда вы укладываете ребенка спать позже, чем его тело может выдержать, он на самом деле не учится засыпать самостоятельно; скорее, они засыпают от чистого истощения или, что еще хуже, испытывают проблемы с засыпанием из-за чрезмерной стимуляции и переутомления. Это также является причиной того, что некоторые дети становятся гиперактивными, когда переутомляются, потому что они пропустили нормальное время сна и «поймали другой ветер». Чаще всего это приводит к срыву и битве перед сном.

Давайте посмотрим, почему это происходит (на всякий случай, если вам нужно немного больше убедительности;)…

Вы, наверное, слышали о гормоне мелатонине (наш сонный гормон), который вырабатывается всеми нами (кроме новорожденных), когда мы расслабляемся вечером.

Мелатонин работает лучше всего, когда мы чтим наши сигналы сна и позволяем ему делать свою работу, помогая нам войти в ночной сон в состоянии покоя. Как только мы пропускаем время сна, мелатонин легко подавляется, а выработка нашего стимулирующего гормона при переутомлении (кортизол) увеличивается. По сути, происходит то, что наше тело переводится в режим борьбы или бегства, вместо того, чтобы успокоиться и засыпать (то, что оно изначально хотело сделать, но теперь будет изо всех сил).

Итак, как мне узнать, ложится ли мой ребенок спать в нужное время?

Ниже вы найдете список рекомендаций по возрасту, основанный на возрасте и стадии развития. Тем не менее, важно также уважать сигналы вашего ребенка о сонливости (эти милые маленькие зевоты и потирание глаз служат определенной цели).

Вот наши рекомендации по выбору подходящего времени отхода ко сну в зависимости от возраста (помните, что нижний диапазон соответствует младшему возрасту):

• Новорожденные (0–3.5 месяцев) — 19:30 — 21:30 (позже, потому что циклы сна новорожденного еще не установлены, а циркадный ритм не способствует сну)

• 3,5 — 6 месяцев — 19–18:30

• 6-12 месяцев — 18-20 часов

• 12-24 месяцев — 6: -7: 30 вечера

• 2-10 лет — 19-20: 30

• 10 лет + — 7 : 30-9 вечера

Хотя это наши рекомендации, все дети разные и могут иметь разные потребности в зависимости от их распорядка дня, сна и т. Д.Тем не менее, я не рекомендую ложиться спать до 18:00 или после 20:30 для любого возраста (за исключением новорожденных). Если ваш ребенок выходит за пределы указанного диапазона и у него проблемы со сном ночью или днем, причиной может быть отход ко сну!

Для получения информации о дополнительных исследованиях, показывающих пользу раннего отхода ко сну, ознакомьтесь с нашей статьей о постоянном времени отхода ко сну. Подводя итог, исследования показали, что дети, у которых раннего отхода ко сну , работают лучше когнитивно, с меньшей вероятностью страдают ожирением в более позднем возрасте и получают в среднем на 78 минут больше сна каждую ночь.Последнее важно, потому что исследования показывают, что даже 30-60 минут недосыпания за одну ночь могут вызвать проблемы с концентрацией.

Независимо от того, в какое время ваш ребенок ложится спать сейчас , никогда не поздно сместить время отхода ко сну немного раньше. Кроме того, мы надеемся, что это позволит вам, родители, провести немного больше времени в одиночестве!

Для получения дополнительных рекомендаций по сну, свяжитесь с нами или попробуйте наш курс сна для новорожденных или 4-12-месячный курс сна.

Статьи по теме:
Вот почему постоянное время отхода ко сну важнее, чем вы думаете
Это тревожная опасность недосыпания
Вот почему я так строго отношусь к раннему отходу ко сну для своего ребенка

В какое время ложиться спать? — Драгоценный сон

Первая публикация17 мая 2012 г. Обновлено: 12 апреля 2013 г. 300 комментариев

До того, как у вас были дети, ложиться спать было незабываемым событием.Теперь время сна — это великолепная нирвана, о которой вы мечтаете в течение дня. Время отхода ко сну также очень важно для вашего малыша. Слишком позднее, непредсказуемое или непостоянное время отхода ко сну может настроить вас на долгую ночь. И выяснить, когда пора ложиться спать и как он должен выглядеть, не всегда легко. Многие родители, кажется, задаются вопросом: «Какое нормальное время отхода ко сну?»

Новорожденные дети обычно очень поздно ложатся спать, к сожалению, бодрствовать намного дольше того времени, когда вы действительно наслаждаетесь их обществом.У новорожденных младенцев нередки длительные периоды бодрствования и суетливости (я имею в виду, что они почти безутешны, но НЕ БУДУТ спать). Это называется колдовским часом и обычно приходится на период с 18:00 до 23:00. И хотя это может вызвать слезы у всей семьи, это нормально и временно. К счастью, за колдовским часом следует самая большая часть непрерывного сна, которую вы, вероятно, увидите в первые несколько месяцев. Так что, если вы не ложитесь спать сразу после рождения ребенка, вы упускаете из виду.

Другие вещи, которые вы, вероятно, захотите знать о новорожденных и перед сном, включают:

[тип списка = ”numlist”]

1. Поздно ложиться спать.

   Наверное, позже, чем хотелось бы. Где угодно с 19:00 до 12:00.

2. Не тратьте 3 часа на то, чтобы укладывать спать.

   Попытка уложить спать не спящего ребенка вызовет у вас чувство усталости и обиды. Если вы занимались этим около 30 минут, а этого не происходит, пора милостиво смириться с поражением.Перейдите к другому успокаивающему занятию (теплая ванна, прогулка с коляской, время на надувном сиденье) и повторите попытку позже.

3. Время сна может подпрыгивать.

   Новорожденные не могут засыпать каждую ночь в одно и то же время. То, что они «ложились спать» прошлой ночью, сегодня может превратиться в 20-минутный сон. Это неприятно, но неизбежно.

4. Режим сна для новорожденных?

   Вашему новорожденному ребенку не нужен постоянный распорядок дня, но это, безусловно, не повредит.

5. Как выглядит распорядок отхода ко сну новорожденного?

   Обычно это довольно просто — теплая ванна, детский массаж, чистые подгузники, кормление, а затем успокоение перед сном.

6. Не потейте, «не давая им уснуть».

   ДА, вам нужно научить вашего ребенка засыпать самостоятельно, и все детские книжки для сна, которые вы сложили рядом с вашей кроватью, подчеркивают важность этого. Однако СЕЙЧАС не время об этом беспокоиться. ОЧЕНЬ немногие новорожденные могут заснуть без существенной помощи.Так что, хотя вы можете попытаться усыпить ребенка, не думайте, что это неудача, если он еще не работает.

[/ список]

Новорожденный ребенок ложится спать до смешного поздно?

Иногда ваш новорожденный ребенок поздно ложится спать в колледж. Если ваш ребенок ложится спать в 23:00, у вас нормальный новорожденный. Если ваш ребенок еще не спит в 2 часа ночи, у вас проблема. НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ причин, по которым ребенок просыпается при закрытии столбцов, следующие:
[list type = ”checklist”]

[/ список]

Сон сдвинут?

Иногда новорожденные очень поздно ложатся и спят очень поздно.Например, ваш ребенок может спать до 1:00, а затем (не считая ночного кормления) спать до полудня следующего дня. Таким образом, у вас есть ребенок, который спит 11 часов здоровой ночи, но время «ночи» не совпадает с остальной цивилизацией. Как это исправить? Вы начинаете постепенно будить ребенка рано утром. Разбудите ребенка на 15 минут раньше каждый день или около того, пока он не проснется ближе к 6:00 — 7:00 утра. Это постепенно изменит все остальное в его дневное время, так что сон и, следовательно, время отхода ко сну тоже начнут сдвигаться раньше.На то, чтобы разобраться во всем, уйдут недели, но оно того стоит.

Лучше рано ложиться спать

По мере того, как ваш ребенок становится старше (3/4 месяца), ранний отход ко сну имеет множество преимуществ.
[тип списка = «контрольный список»]

• Никто не хочет приходить и помогать вам с суетливым ребенком в 1:00, когда многие люди хотели бы пощекотать его расшатанные пальцы ног в 9:00.
• Это дает вам возможность провести немного свободного времени. В большинстве домов 19:00 — 22:00 называют «счастливым часом».Не потому, что у всех есть коктейль (хотя это возможно), а потому, что это единственное время дня, когда вы не гонитесь за маленьким человечком.
• Большинство игровых групп / свиданий планируются исходя из предположения, что ребенок дремлет в 9:00 и 13:00, чего никогда не случится, если ваш ребенок спит до полудня.
• Рождение ребенка в темноте и сон днем ​​нарушают некоторые очень важные химические процессы, запускаемые светом, которые со временем будут работать против вас.
• По мере того, как ваш ребенок становится старше, вы обнаружите, что он просыпается раньше, независимо от того, когда он ложится спать, поэтому сохранение позднего отхода ко сну просто приводит к меньшему количеству сна в целом.

[/ список]

Когда ваш ребенок перестанет быть новорожденным (старше 3–4 месяцев), отход ко сну перестанет быть стрессовым. У вас все еще может быть колдовской час, но, надеюсь, он сместился раньше и с ним легче справиться. Другие вещи, которые довольно типичны для ребенка (от 3 месяцев до 1 года), включают:
[list type = ”numlist”]

1. Каждую ночь ложиться спать в одно и то же время.

   Он может колебаться на 30-45 минут, но в отличие от того, когда ваш ребенок был новорожденным, это больше не должно быть полной и тотальной загадкой.

2. Перед сном раньше.

   Если вашему ребенку меньше 6-8 месяцев, это может быть позже (скажем, 21:00), но когда он бросает 3-й сон (обычно к 9-12 месяцам), время отхода ко сну должно приближаться к 19:00 и оставаться там.

3. Вы «защищаете» время отхода ко сну от позднего сна.

   Если ранний вечерний сон мешает ложиться спать, пора его пропустить.По мере того, как ваш ребенок становится старше, регулярное время отхода ко сну становится более важным, чем сон в 17:00. Это может означать, что вы не можете сесть в машину после 16:00, совершить вечернюю прогулку в коляске и т. Д.

4. У вас последовательный распорядок дня.

   Пора серьезно отнестись к рутине. Это должно быть то, что вам нравится, и вы можете делать это каждую ночь в течение следующих 3+ лет. Сиська, ванна, книжки, кровать классика.

5. Ребенок спит в одном и том же месте каждую ночь.

   Это не обязательно должно быть то же самое место, где они спят, но оно должно быть постоянным. Однако это нормально, если они будут спать в одном месте постоянно, а затем переместить их в новое место, где они будут спать постоянно. Таким образом, ваш 5-месячный ребенок может по-прежнему находиться в спальне, прикрепленной к вашей кровати, но затем переехать в кроватку в своей комнате в 9 месяцев.

6. Вы работаете над тем, чтобы «не уснуть».

   Помните, я сказал, что вам не нужно потеть, чтобы разбудить вашего новорожденного ребенка? Что ж, ваш ребенок больше не новорожденный, так что пора начать потеть.

[/ список]

Ваш малыш, дошкольник и младший ребенок должны ложиться спать с 18:30 до 20:00, чаще всего в 19:30. Позже почти всегда бывает слишком поздно.

Время сна и время сна

Вашему новорожденному ребенку необходимо успокоить сон. Ваш старший ребенок должен спать самостоятельно. Когда дети старше 1 года просыпаются ночью, это почти всегда потому, что они не засыпают самостоятельно (обычно из-за того, что родители остаются и обнимаются, пока они не уснут, а затем ускользают).Это приводит к той же проблеме ночного пробуждения, что и у младенцев. Каким бы восхитительным ни было объятие с вашими детьми, вам нужно уйти, пока они не заснули полностью.

Кроме того, я хочу прояснить, что мы говорим о BEDTIME . Это время, когда вы укладываете ребенка спать. Единственное правило — оставаться в постели. Вы не можете заставить спать старшего ребенка (также как вы не можете заставить его есть или какать, к вашему сведению). Вот почему мы не называем это ВРЕМЯ СНА . Ваша задача как родителей — дать им подходящее для их возраста время сна, успокаивающий и постоянный распорядок отхода ко сну, установить ограничения (в первую очередь, чтобы они оставались в постели), а затем уйти.Что они сделают в этот момент, зависит от них.

Означает ли это, что ваши 2-х летние дети могут сидеть в постели без сна и разговаривать сами с собой в течение 45 минут? Несомненно! Если ваш ребенок хронически не спит более 1 часа, это может означать, что ложиться спать слишком рано. Однако я не решаюсь предлагать это, потому что это почти НИКОГДА (в большинстве случаев ложиться спать слишком поздно). Вы можете проверить эту теорию, временно отодвинув время отхода ко сну — ваш ребенок все еще тратит на это час, или он быстро засыпает? Если последнее, то, возможно, ложиться спать было слишком поздно.В противном случае может случиться так, что вашему ребенку просто нужно дополнительное тихое время, чтобы успокоиться ночью.

Это форма пыток? Нет, это не так! Научиться развлекаться, заботиться о своем теле или (* задыхаться *) проводить мгновение дня без постоянной стимуляции — это действительно здорово! Что вы делаете, став взрослыми, когда не можете заснуть? Вы лежите и думаете тихими мыслями, пока НЕ ​​ЗАСНЕТЕ. Ваш ребенок тоже этому учится.

Когда ваш ребенок перестанет быть новорожденным, время сна должно стать вашим любимым временем дня. БУКВАЛЬНО . Если вы и / или ваш ребенок ненавидите / боитесь перед сном, значит, что-то не работает, и пора это исправить. Лично я ОБОЖАЮ перед сном. Дети в джинсах — самые милые вещи на свете. Обниматься и читать книги — лучшее на свете. А когда они уснут, вы можете смотреть (вставьте: «Игра престолов», «Безумцы», «Новенькая»). Что не любить?

У кого-нибудь еще есть какие-нибудь мысли перед сном, которыми можно поделиться?
[mailchimpsf_form]

Определитесь с правильным временем (руководство по расписанию для первых двух лет вашего ребенка) — Маленькая Медведица

Когда дело доходит до сна ребенка, поиск правильного времени имеет первостепенное значение.Когда младенцы получают должное количество дневного сна, с соответствующими возрастными интервалами и время отхода ко сну намечено, засыпание и сон становится более спокойным занятием.

Переутомление — самый большой враг вашего милого малыша. Самый ангельский и радостно воркующий малыш может заработать ни копейки, когда наступит переутомление. Ваш ребенок когда-нибудь был капризным и истощенным, но постоянно засыпал, что бы вы ни делали? Или разбился и заснул за секунды, а через несколько минут проснулся с криком? Если да, вероятно, у вас был случай переутомления.

Когда младенцы — и малыши, и дети, и большинство родителей — бодрствуют слишком долго, им становится труднее войти в состояние глубокого сна из-за всплеска выработки кортизола. Это также может вызвать раннее вставание, беспокойство перед сном и более короткий сон. При переутомлении также труднее освоить новые навыки (например, засыпать !!!).

Выбор правильного времени важен в любой комплексной стратегии улучшения сна вашего ребенка.

Когда младенцы зевают, трет глаза или начинают капризничать, они уже на пути к переутомлению.Признаки сонливости неуловимы: движения замедляются, они часто смотрят в пространство или становятся очень тихими. Капризный = переутомленный.

Мы также хотим убедиться, что ваш ребенок не ложится слишком рано для сна или перед сном. Это встречается гораздо реже, но если ребенок не испытывает достаточного давления во сне или кумулятивной сонливости, он не сможет заснуть и может очень расстроиться.

Вот список первых двух лет сна ребенка. Имейте в виду, что это типичные потребности во сне в зависимости от возраста.Они не подходят для всех младенцев. Некоторым младенцам нужно больше, а некоторым — меньше. Чтобы получить четкое представление о том, что нужно вашему уникальному ребенку, подумайте о том, чтобы записывать дневной сон и ночной сон в течение недели или более, чтобы вы могли понять, что «нормально» для вашего ребенка . Мой любимый трекер сна — приложение Huckleberry Sleep.

От 0 до 2 месяцев

Советы по расписанию:

• Новорожденные хорошо себя чувствуют, но слишком малы для расписания

• Вы не можете испортить ребенка, и для ребенка этого возраста вполне естественно упасть сон после кормления

• Сохраняйте темноту и тишину ночью

• Выставляйте ребенка на свет после пробуждения утром и между сном

• Стремитесь к сверхкоротким периодам бодрствования — даже короче, чем вы думаете!

• По прошествии первых четырех недель ограничьте дневной сон двумя часами.Затем: просыпаться, кормить, подгузник, прижиматься, ложиться обратно в течение 45-90 минут максимум

• Время отхода ко сну обычно поздно (22: 00-12: 00)

Потребность в сне в возрасте от 0 до 2 месяцев:

7-9 часов сна ночью * 4-8 часов дневного сна * 45-90 минут бодрствования перед тем, как снова заснуть

3 месяца

Советы по расписанию:

• Создайте постоянный распорядок сна

• Разбудите ребенка в одно и то же время каждое утро

• Постарайтесь уложить ребенка бодрствовать в конце распорядка отхода ко сну

• Короткий сон обычен и «нормален»

• Последний сон часто превращается в более раннее время отхода ко сну. возраст; но некоторые младенцы спят вечером, а потом ложатся спать еще на месяц или около того

Потребность в сне в 3 месяца:

10-12 часов сна ночью * 3-5 часов дневного сна * 1-2 часа просыпаться перед сном снова

Примерный график на 3 месяца:

6:30 AM — пробуждение

7:30 AM — дневной сон

10:00 AM — дневной сон

13:00 — дневной сон

4 : 00 вечера — сон

18:00 — время отхода ко сну

18:30 — время отхода ко сну

От 4 до 5 месяцев

Советы по расписанию:

• Соблюдайте постоянный распорядок отхода ко сну

• Продолжайте будить ребенка в одно и то же время каждое утро

• Попытайтесь уложить ребенка бодрствовать в конце распорядка отхода ко сну

• Короткий сон все еще является обычным и «нормальным»

• Ночи могут быть хуже, чем в прошлом месяце из-за 4-месячного регресса сна 9 0005

Потребность в сне в возрасте от 4 до 5 месяцев

10-12 часов ночью * 3-4 часа дневного сна * 1.5-2 часа бодрствования перед сном снова

Примерный график на 4-5 месяцев:

6:30 утра — пробуждение

8:00 утра — сон

10:30 утра — сон

1:30 После полудня — сон

16:30 — сон

18:30 — время отхода ко сну

19:00 — время отхода ко сну

6-7 месяцев

Советы по расписанию:

• Соблюдайте последовательность Режим сна

• Продолжать будить ребенка в одно и то же время каждое утро

• Большинство детей в этом возрасте дремлют трижды, третий из которых дремлет 30-45 минут

• К настоящему времени график должен быть относительно последовательным , поэтому следите за комбинацией часов и следите за сигналами вашего ребенка

• Если ваш ребенок много просыпается ночью или дремлет очень недолго, сейчас отличный возраст для обучения независимости сна (что значительно улучшит сон в большинстве случаев). ящиков)

9023 2

Сон в возрасте от 6 до 7 месяцев

10-12 часов ночью * 3-3.5 часов дневного сна * 2-3 часа бодрствования перед тем, как снова заснуть

Примерный график на 6-7 месяцев:

6:30 утра — пробуждение

8:30 утра — сон

12:00 — сон

15:30 — сон

18:30 — время отхода ко сну

19:00 — время отхода ко сну

8-9 месяцев

Советы по расписанию:

• Соблюдайте постоянный распорядок отхода ко сну

• Продолжайте будить ребенка в одно и то же время каждое утро

• Обычно можно переключаться между двумя и тремя днями сна примерно до 8.5-9 месяцев

• Регрессия сна является обычным явлением из-за скачков в развитии, прорезывания зубов и беспокойства о разлуке

Потребность во сне в 8-9 месяцев

11-12 часов ночью * 2-3 часа сна сон * 2,5-3,5 часа бодрствования перед тем, как снова заснуть

Примерный график на 8-9 месяцев

6:30 AM — пробуждение

9:30 AM — сон

13:30 PM — сон

6: 00:00 — время отхода ко сну

18:30 — время отхода ко сну

От 10 до 12 месяцев

Советы по расписанию:

• Соблюдайте постоянный распорядок отхода ко сну

• Продолжайте будить ребенка каждое утро в одно и то же время

• Младенцы, как правило, остаются на два режима сна до 15-18 месяцев (обратите внимание на регресс дневного сна в районе 11-12 месяцев — не опускайтесь до одного дня!)

Необходимость сна в 10 до 12 месяцев:

11-12 часов ночью * 2-3 часа дневного сна * 3-4 часа бодрствования перед тем, как снова заснуть

Примерный график от 10 до 12 месяцев

6:30 AM — пробуждение

9:30 AM — дневной сон

14:00 — дневной сон

18:30 — время отхода ко сну

19:00 — время отхода ко сну


от 12 до 18 месяцев

Советы по расписанию:

• Режим отхода ко сну

• Продолжать будить ребенка в одно и то же время каждое утро

• Младенцы, как правило, не дремлют два раза до 15-18 месяцев (некоторые из них готовы раньше)

• Признаки готовности к одному К дневному сну после того, как ребенку исполнился год, относятся: сон менее 10 часов ночью, очень короткий сон в течение двух или более недель и / или пропуск сна в течение двух или более недель

• Когда ребенок упал до всего один сон, он должен быть равномерно распределен в середине дня, примерно через 5 часов после пробуждения утром.

Потребности во сне в возрасте от 12 до 18 месяцев:

10-12 часов ночью * 2-3 часа дневного сна * 3-5 часов бодрствования перед сном снова

12-18 месяцев 2-дневный сон пример расписания

6:30 AM — пробуждение

9:30 — 11:00 AM — сон

14:30 — 16:00 PM — дневной сон

19:30 — режим сна

8:00 После полудня — время отхода ко сну

12–18-месячный график проб 1-дневного сна

6:30 утра — пробуждение

11:15 — 13:30 — сон

18:00 — режим сна

18:30 — время отхода ко сну

От 19 до 24 месяцев

Советы по расписанию:

• Соблюдайте постоянный распорядок сна

• Продолжайте будить ребенка в одно и то же время каждое утро

• Большинство детей ясельного возраста твердо придерживаются графика 1-дневного сна

Потребности в сне в возрасте от 19 до 24 месяцев:

10-12 часов ночью * 2-3 часа дневного сна * 4.75-6 часов бодрствования перед тем, как снова заснуть

Примерный график от 19 до 24 месяцев

6:30 AM — пробуждение

11:30 AM — 14:00 PM — сон

18:30 PM — режим сна

7: 00/7: 30 PM — время отхода ко сну

Рекомендации по расписанию для детей от 0 до 24 месяцев:

Последовательно ли время утреннего подъема вашего ребенка? Старайтесь, чтобы время пробуждения ребенка не превышало 30 минут, чтобы стабилизировать график и облегчить засыпание.Даже если они просыпаются раньше, сохраняйте ночную атмосферу, пока не придет время начать день. Это означает, что вы должны сделать комнату темной и неинтересной, как если бы вы это делали посреди ночи. И наоборот, если ваш ребенок все еще спит в обычное время пробуждения, пусть свет и звук проникают в комнату, чтобы мягко пробудиться.

Какое время суток? Время, в течение которого ребенок может комфортно бодрствовать, как правило, короче в начале дня и дольше перед сном.Например, 6-месячный ребенок может бодрствовать только за два часа до первого сна, но ближе к 2,5 или даже за 3 часа до сна. Новорожденному, вероятно, нужно не больше, чем кормление и смена подгузников перед первым сном! Для большинства родителей это противоречит здравому смыслу, поскольку вы можете представить, что ребенок может дольше бодрствовать после ночного сна.

Ваш ребенок суетлив или испытывает колики? Чем слабее ребенок, тем раньше нужно начинать готовить его ко сну. Если вашему ребенку нужна ваша помощь, чтобы заснуть, начните успокаивать его примерно за 15 минут до предполагаемого времени сна.Если ваш ребенок засыпает самостоятельно, уложите его бодрствовать примерно за 10-15 минут до установленного времени сна.

Каким был сон вашего ребенка ночью или предыдущий сон? Если ребенок плохо спал накануне вечером или предыдущий сон был неприятным, ему, возможно, придется снова заснуть немного раньше, чем ожидалось.

Насколько активен был ваш ребенок перед сном? По мере того, как младенцы становятся подвижными, уровень активности начинает играть роль потребности во сне. Если у ребенка был очень активный период бодрствования, возможно, вам придется перенести дневной сон на 10-20 минут раньше.

Помните: избегание переутомления, соблюдение регулярного графика и распорядка, а также постоянное время пробуждения по утрам приведет к лучшему сну.

Означает ли более раннее время отхода ко сну для ребенка, что он спит дольше?

Давайте посмотрим правде в глаза: в действительно тяжелые дни, когда мой ребенок ужасно спал, я серьезно сомневалась, что 4 часа дня — это приемлемое время отхода ко сну. Не стыдно признаться, что иногда я думал об этом несколько раз в неделю!

Итак, какое лучшее время для сна ? Стоит ли класть ребенка позже, чтобы попытаться поощрить более долгое утро? Как лучше всего уложить этого ребенка спать ?

Вы будете рады узнать, что младенцы, которых уложили спать раньше , как правило, спят лучше .Качественный сон обычно наступает до полуночи для большинства младенцев (и взрослых!), Поэтому не бойтесь более раннего отхода ко сну. Найдите для своего ребенка «золотую середину», а затем придерживайтесь его — для детей младше 12 недель время сна должно быть примерно с 21:00 до 22:00. Младенцам старше 12 недель лучше всего ложиться спать с 19 до 20 часов.

Поможет ли более раннее время отхода ко сну дольше спать ребенку по утрам?

Если ваш ребенок просыпается до 6 утра, значит, у вас рано встает … и мне не нужно говорить вам, насколько это может расстраивать!

Никто не хочет вставать перед солнцем — даже ваш ребенок.Итак, что вы должны делать, когда у вашего малыша, кажется, есть внутренние часы, которые каждый день просыпаются вместе с солнцем?

Помните, что маленькие дети все еще учатся искусству сна, и любое нарушение их естественного циркадного ритма действительно ухудшает их способность хорошо спать. Это очень похоже на то, когда, будучи взрослым, вы слишком поздно ложитесь спать в пятницу вечером и изо всех сил пытаетесь нормально функционировать на следующий день!

Недостаток сна в эти критические часы с 7 вечера до 12 утра делает еще труднее для этих милых младенцев засыпать и продолжать спать.

Так что может показаться хорошей идеей уложить ребенка позже ночью , чтобы попытаться стимулировать более длительный сон утром, но, пожалуйста, не делайте этого! Младенцы не созданы для того, чтобы ложиться спать поздно. На самом деле, укладывать ребенка спать позже может быть поощрение к тем ранним утренним пробуждениям!

Советы, как вовремя уложить ребенка спать

1. Установите таймер на телефоне на 10 минут, прежде чем начинать ложиться спать, чтобы не сбиться с пути.
2. Запланируйте простой распорядок дня перед сном на 20–30 минут, а затем придерживайтесь этого плана каждую ночь.
3. Используйте такую ​​ключевую фразу, как «Пора немного отдохнуть». перед сном, чтобы ваш ребенок знал, чего ожидать.

Как сделать так, чтобы мой ребенок ложился спать раньше?

Теперь, когда вы знаете, в какое время вашему ребенку нужно ложиться спать (с 19:00 до 20:00 для детей более старшего возраста, с 9:00 до 22:00 для младенцев), как вы можете сделать так, чтобы ваш ребенок ложился спать раньше?

Мой совет: откладывайте время отхода ко сну ребенка на медленно .Постарайтесь не прыгать с 9 вечера до 7 вечера за одну ночь! Это может вызвать странный ночной сон или даже более раннее пробуждение на время. Лучший способ заставить ребенка ложиться спать пораньше — это каждую ночь увеличивать время отхода ко сну на 15-20 минут.

Например, если ваш ребенок в настоящее время ложится спать около 21:00, а вы хотите вернуться к 19:30:

.

Ночь 1 — пора ложиться спать начинать в 20:15, ребенок должен быть в постели к 20:45.

Ночь 2 — время отхода ко сну должно начинаться в 20:00, ребенок должен быть в постели к 20:30.

Ночь 3 — время сна должно начинаться в 19:45, ребенок должен быть в постели к 20:15.

Ночь 4 — время сна должно начинаться в 19:30, ребенок должен быть в постели к 20:00.

Ночь 5 — время сна должно начинаться в 19:15, ребенок должен быть в постели к 19:45.

Ночь 6 — время сна должно начинаться в 19:00, ребенок должен лечь в постель к 19:30.

Перенос отхода ко сну назад на несколько дней поможет вашему ребенку медленно адаптироваться к новому времени и даст его телу возможность настроить свои внутренние часы. Вы должны быстро увидеть эффекты, если все сделаете правильно!

Когда я должен начать ложиться спать с моим новорожденным?

Новорожденные, как правило, ложатся спать позже (где-то между 21 и 22 часами), однако это не значит, что вы не можете рано начать формировать эти полезные привычки перед сном! Я предлагаю начать ложиться спать в любое время после того, как вашему ребенку исполнится 6 недель.

Быстрый и простой режим отхода ко сну для детей младше 6 недель

1. Медсестра и / или бутылочка
2. Ванна или тёплая мочалка
3. Смена подгузников
4. Пижамы на
5. Пеленальный мешок или пеленание на
6. Объятия, объятия, поцелуи на ночь
7. Белый шум
8. Свет выключен
9. Покинуть комнату.

[НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О НАИЛУЧШИХ МЕРОПРИЯТИЯХ ДЛЯ ДЕТЕЙ]

Когда мне следует начинать спать с моим ребенком?

Если вы не ложитесь спать с момента рождения новорожденного, я бы посоветовал начать новый распорядок сна сегодня вечером! Младенцы старше 12 недель, как правило, любят простой, последовательный распорядок отхода ко сну, и это очень легко сделать.

Быстрый и простой режим отхода ко сну для детей от 6 недель и старше

10. Медсестра и / или бутылочка
11. Ванна или тёплая мочалка
12. Смена подгузников
13. Пижамы на
14. Чистить зубы (если достаточно старые)
15. Рассказ (максимум 1-2 книги)
16. Пеленальный мешок или пеленание на
17. Объятия, объятия, поцелуи на ночь
18. Белый шум
19. Свет выключен
20. Покинуть комнату.

Есть несколько правил перед сном:

НЕ позволяйте ребенку смотреть телевизор или находиться возле экранов, излучающих по ночам синий свет. Это повлияет на их естественную способность производить мелатонин (гормон, вызывающий сонливость) и дольше не даст им уснуть!

ЗАПРЕЩАЕТСЯ чрезмерно стимулировать ребенка вечером и не поддерживать его активность слишком долго. Это заставит вашего ребенка так взволноваться, что он не сможет уснуть! По вечерам можно расслабиться, поэтому постарайтесь свести активность к минимуму.

НЕ меняйте распорядок, когда вы его настроили. Младенцы в течение дня ищут сигналы, которые помогут им понять, что будет дальше! Если вы постоянно меняете распорядок дня, вашему малышу будет трудно понять, что пора спать, и ему будет трудно заснуть.

И если вы или ваша семья все еще изо всех сил пытаетесь пережить 5 утра или просыпаетесь несколько раз ночью, не стесняйтесь заказать 15-минутную БЕСПЛАТНУЮ консультацию у меня или одного из моих консультантов! Мы здесь не для того, чтобы оказывать на вас давление или продавать вам что-либо вообще — ваш тренер по сну в Денвере здесь, чтобы выслушать и предложить решения, чтобы вы и ваша семья могли вернуться к самому важному в вашей жизни — СОНУ!

Месяц 9 | Советы по детскому сну для родителей и детей

Чего ожидать

К 9 месяцам ваш малыш, вероятно, перешел к тому, чтобы спать два раза в день (один в 9: 00/9: 30 a.м. и один в 14: 00/2: 30 вечера), если она брала три или четыре более коротких. В 9 месяцев младенцы определенно могут спать всю ночь и больше не нуждаются в ночном кормлении. Если ваш ребенок начал ползать, не удивляйтесь, если он предпочтет практиковать свой новый навык, а не спать.

Режим сна

Будьте последовательны! По мере того, как ваш ребенок подрастет, вы, безусловно, можете изменить некоторые занятия, чтобы убедиться, что они подходят его возрасту (например, добавить тихую интерактивную песню или изменить дневник сна), но сохраните тот же общий распорядок дня перед сном.Как и в случае с младенцем, убедитесь, что кормление является первым шагом в повседневной жизни, а не последним, и постарайтесь помочь ему самостоятельно заснуть перед сном.

Засыпание

По мере того, как ваша малышка становится старше и лучше осознает свое окружение, может стать немного сложнее помочь ей научиться засыпать самостоятельно. Последовательность — ключ к успеху. Если она изо всех сил пытается научиться этому умению успокаивать себя, вы можете выбрать один из двух подходов. Вы можете закончить этот распорядок, уложив ее в кроватку, выйдя из комнаты и возвращаясь так часто или нечасто, как вы хотите ее проверять.Когда вы заходите, чтобы проверить ее, вы можете дать краткий и последовательный словесный ответ, например: «Спокойной ночи, я люблю тебя», а затем уйти и возвращаться столько раз, сколько захотите, пока она не уснет. В качестве альтернативы, вы можете провести несколько ночей, завершив ее распорядок, уложив ее и похлопав, пока она не заснет, следующие несколько ночей, оставаясь в комнате / дверном проеме, пока она не заснет, обеспечивая эти последовательные словесные ответы, а затем следующие несколько ночей, оставив ее в покое. номер, но постоянно проверял ее.Любой подход потребует последовательности и практики.

Если заставить ее уснуть самостоятельно (самостоятельно) не является целью для вас и вашей семьи, не волнуйтесь. Некоторые дети могут спать всю ночь без необходимости учиться успокаиваться перед сном. Другие дети могут спать дольше после того, как просто перенесут кормление перед сном на начало режима сна (или вообще перед этим режимом). Однако, если у вас возникают проблемы с ночным бодрствованием, работа над самоуспокоением перед сном обычно помогает ей уснуть дольше.

Где-то в возрасте от 6 до 11 месяцев ваш малыш, вероятно, начнет подтягиваться до положения стоя. Она также может погулять! Некоторые из этих типичных этапов развития могут немного изменить время отхода ко сну. Например, после того, как вы уложите своего малыша перед сном, он может сразу же встать и потянуться к вам. Если это произойдет, продолжайте и уложите ее обратно в первые несколько раз, говоря каждый раз одно и то же, например: «Сейчас ночь-ночь, я люблю тебя». Если она продолжит делать это после первых нескольких раз, позвольте ей разобраться в этом самой.Тем не менее, убедитесь, что она знает, как справиться самостоятельно. Некоторые малыши не знают, как снова опуститься, когда они подтягиваются. Если она не знает, как это сделать, потренируйтесь вместе с ней в течение дня, придерживаясь привычного распорядка сна.

Продолжительность сна

Младенцы в возрасте около 6 месяцев спят в среднем от 11 до 15 часов в сутки. Однако младенческий сон сильно различается. Если вы думаете, что ваш ребенок слишком много спит и в течение дня он довольно сонный, несмотря на то, что вы много спите, обязательно обратитесь к своему врачу.Точно так же, если вы можете сказать, что ваш малыш недосыпает или у него плохое качество сна (например, он часто просыпается или храпит), обратитесь к своему врачу.

Ночные бодрствования

Все дети просыпаются естественным образом в течение ночи от 2 до 6 раз. Так же, как и младенцы младшего возраста, некоторые младенцы постарше просыпаются ночью, а затем возвращаются спать самостоятельно, не плача и не предупреждая взрослых, заботящихся о них. Другие дети ночью просыпаются естественным путем, а затем плачут, потому что им нужна помощь, чтобы снова заснуть.Подумайте о том, как ваш малыш засыпает перед сном, и это поможет вам исправить его ночные пробуждения. Например, если ваш малыш всегда использует соску перед сном, чтобы заснуть, а затем плачет ночью, когда она не может заснуть без нее, вы можете сделать одно из двух. Ваш первый вариант — отучить ее соску перед сном. Второй вариант — помочь ей научиться самостоятельно достать соску ночью. Поместите несколько пустышек в угол кроватки. Помогите ей потренироваться брать один и класть его в рот перед сном и ночью, когда она просыпается.В конце концов, она сможет получить это сама!

Знайте также, что у младенцев, как правило, больше нет физиологической потребности в кормлении в течение ночи после того, как им исполнится около 6 месяцев, если нет серьезных проблем с кормлением или ростом. Если вашему старшему младенцу все еще нужно кормить, чтобы он снова заснул после естественного ночного пробуждения, убедитесь, что вы переместили кормление в начало его режима сна или перед этим режимом в целом и за пределами спальни. Это поможет разорвать связь между кормлением и засыпанием.Пока она не научится засыпать самостоятельно перед сном, реагируйте на ночные пробуждения спокойно и последовательно, чтобы помочь вам и вашей семье как можно быстрее снова заснуть.

Дремота

В возрасте от 6 до 8 месяцев ваш ребенок может по-прежнему находиться в одном из двух графиков дневного сна: некоторые дети могут спать несколько раз в день меньшей продолжительности, причем каждый из них начинается примерно через 2 часа после последнего пробуждения, а другие дети могут спать два раза подряд. . К 9 месяцам большинство детей постоянно спят два раза в день.Первый сон обычно примерно в 9:00 или 9:30, а второй — в 14:00 или 14:30. Так же, как когда она была моложе, постарайтесь не давать ей вздремнуть позже 16:00. — если она спит поздно днем, ей может быть трудно заснуть перед сном.

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь вашему ребенку вздремнуть, — это сделать небольшой режим для сна. Сделайте распорядок дня похожим на распорядок дня перед сном, но короче. Попробуйте тоже уложить ее спать. Если ей еще предстоит поработать над этим навыком перед сном, начните с этого.Когда вы работаете над тем, чтобы самостоятельно засыпать во время сна, не стесняйтесь работать над тем, чтобы спать по одному за раз. Таким образом, если ей трудно заснуть на один сон, она все равно может легко заснуть на второй. Наконец, по возможности, дремлете своей малышкой там, где она обычно спит всю ночь.

Семья и окружающая среда

Помните — даже если ваш ребенок становится старше, он все еще слишком мал, чтобы иметь что-нибудь в своей кроватке, когда она спит. Это означает, что вы должны вынуть из кроватки все игрушки или одеяла и обязательно удалить все бортики.Кроме того, ваш ребенок, вероятно, уже достаточно взрослый, чтобы самостоятельно перевернуться. Продолжайте класть ее на спину в начале ночи, когда она засыпает, но если она перевернется во время сна, ничего делать не нужно. В течение дня помогите ей попрактиковаться в перекатывании на живот, а затем обратно на спину. Если она переворачивается, не забудьте также отучить ее пеленку, если она у нее еще есть. Не забудьте убрать с кроватки все мобильные или другие висящие предметы, на случай, если она сможет схватить и потянуть эти предметы.