В каком положении рекомендуется спать? ответ от экспертов Sonit

Как правило, человек совершенно не задумывается, какое положение для сна считается наиболее полезным, а порой даже не знает, в какой из многочисленных поз обычно засыпает и он сам. Однако врачи утверждают: правильно выбранное положение для отдыха – залог хорошего здоровья и профилактики многочисленных заболеваний.

Давайте разберемся какая из поз имеет больше преимуществ перед другими, а также какие плюсы и минусы есть в каждой из них. Данная информация поможет Вам иначе взглянуть на Ваш сон и выбрать именно то положение, которое подойдёт Вашему организму.

Положение на спине.

Сон на спине считается наиболее естественным и полезным, а потому рекомендован врачами. Именно в этом положении человек максимально расслабляется, а его позвоночник находится в ровном удобном положении, нигде не перекручиваясь. Именно в такой позе человек способен максимально восстановить свои силы после дневной нагрузки.

 

Если вы страдаете от изжоги, то идеальным вариантом для вас станет сон на спине с чуть приподнятым изголовьем. Это положение исключит сдавливание желудка и не позволит кислоте подниматься к пищеводу.
Сон на спине также очень благотворно сказывается на людях со сколиозом и с заболеванием сердца. Такой отдых хорош для профилактики остеохондроза, и как это не удивительно – для профилактики морщин!

Всё дело в том, что лёжа на спине Ваше лицо никак не контактирует с подушкой, вследствие чего на нём не образуются морщинки, замятинки и складочки.

Однако есть здесь и свои нюансы. Главный из них  – храп. К сожалению, человек подвержен храпу именно в этом положении. Связано это с тем, что в этой позе челюсть имеет свойство западать, что мешает правильному дыханию. Именно поэтому на спине нельзя спать людям, страдающим бронхиальной астмой или обструктивной болезнью легких.

Не рекомендуется спать в таком положении и беременным женщинам на сроке от 20 недель. Матка на этом сроке уже имеет достаточно крупные размеры и в положении на спине способна пережимать нижнюю артерию будущей мамы, что затруднит кровообращение. Сердцу становится труднее перекачивать кровь и дискомфорту подвергается не только мама, но и её будущий малыш.

Какую выбрать подушку для сна на спине?

Подушка должна быть средней высоты и в меру мягкая. Важно, чтобы она поддерживала голову, но ни в коем случае не задирала её чересчур высоко. К выбору своей оптимальной высоты подушки следует подходить очень тщательно, так как если Ваша подушка будет слишком высокой, у Вас есть все шансы заработать остеохондроз, если чересчур плоской – это приведёт к выпрямлению шейного лордоза.

 

Положение на боку.

Это идеальная поза для беременных женщин на любом сроке беременности. На боку человек также не подвержен храпу, так как дыхательные пути в этом положении не смыкаются.

Говоря о пользе такого сна, следует оговориться: важно учитывать именно то положение, которое принимаете во время сна на боку Вы.

Некоторые люди сильно прижимают к груди подбородок, вследствие чего шея перенапрягается, другие – ложатся таким образом, что их позвоночник принимаем скрученную форму.

Одна из излюбленных поз маленьких детей – сон на боку с резко запрокинутой головой. Будьте осторожны – подобное положение способствует формированию неправильного прикуса.

Что же касается позы эмбриона, то она является наиболее естественной и благоприятной для человека, однако и здесь далеко не всё так гладко. Положение на боку негативно сказывается на женской красоте. Множество морщинок образуется в зоне декольте, шеи и плеч. Но особенно плачевно это скажется на Вашем лице.

Лёжа на боку появляется складочка под нижним веком, на переносице, на щеках возле носа. Все эти мелкие и незаметные складки со временем превращаются в глубокие морщины, которые мы принимаем за мимические. Однако данные несовершенства появляются не из-за активной мимики, а благодаря неправильно выбранной позы для сна.

Как выбрать подушку для сна на боку?

Правильная подушка для отдыха на боку – это изделие пышное и толстое.

Идеальный вариант – ортопедическая подушка с валиками для поддержки шейных позвонков. Правильная подушка должна заполнить собой всё пространство от шеи до матраса, иначе Ваша шея будет очень напрягаться во время сна и у Вас заболит голова.

Положение на животе.

Многие врачи называют эту позу наиболее нездоровой и неправильной. Во время сна на животе лицо вжимается в подушку, а шея находится в полусвёрнутом состоянии, из-за чего одна из артерий пережимается и кровоснабжение мозга заметно ухудшается.

Стоит сказать и о дыхании во время сна. В положении на животе происходит сдавливание лёгких, которые не могут открываться полностью при вдохе. В кровь попадает меньше кислорода и Ваше сердце, вместо того, чтобы получать отдых, работает в усиленном режиме. 

Если у Вас есть остеохондроз или атеросклероз положение на животе также является для Вас далеко не лучшим вариантом.

Давление на мочевой пузырь, которое происходит при сне на животе, не позволит Вам получить качественный сон, а постоянное сдавливание груди приведёт к тому, что она со временем потеряет свою упругость и привлекательность.

Однако в защиту этого положения стоит сказать, что в такой позе, как и в позе на боку, человек не подвержен храпу. К этому стоит добавить, что на животе рекомендуется спать людям при кишечных коликах и повышенном газообразовании. Также лёжа на животе, Вы исключаете сдавливание почек, благодаря чему организм очищается значительно лучше и эффективнее. Считается, что сон на животе создаёт благоприятные условия для распрямления межпозвоночных хрящей, а также

рекомендован для профилактики язвы и гастрита.

Главное правило – не спать на животе на полный желудок.

Как выбрать подушку для сна на животе?

Подушка для сна на животе должна быть мягкой, упругой, максимально тонкой и плоской. Голова должна лежать ровно, а хрупкие шейные позвонки ни в коем случае не должны перегибаться.

***

Как выяснилось, любая поза для сна имеет свои преимущества и недостатки. И если Вам удобно спать в той или иной позе, не нужно сразу же переучиваться засыпать в другом положении.

Если Вы часто переворачиваетесь с одного бока на другой, а затем ещё несколько раз  меняете удобные для Вас положения и это помогает Вам проснуться отдохнувшим, свежим и полным сил, то доверьтесь своему организму – нет единого чёткого рецепта здоровья для всех людей одновременно. Если по утрам Вас не мучают боли в спине или шее, мышцы не затекают, а голова не болит, это лишний раз подтверждает, что Вы спите именно так, как это нужно Вашему организму.

ПЕРЕЙТИ К ВЫБОРУ ОРТОПЕДИЧЕСКИХ ПОДУШЕК

обзор самых удобных поз для сна

Сон является важной составляющей нашей жизни – он способствует восстановлению сил после трудного дня, обеспечивает хорошее самочувствие, настроение. При систематическом недосыпании начинаются проблемы со здоровьем, страдает психика. Для здорового сна нужны качественный матрас, спокойная обстановка и комфортное положение. Как же подобрать правильную позу для сна? Поговорим об этом далее.

Наиболее «здоровая» поза для сна

Каждый человек спит по-разному: на спине, на животе, на боку – кто как привык.

Однако комфорт – это одно, а здоровье – совсем другое. Самой здоровой позой для сна принято считать позицию лежа на спине. Хоть медики и считают ее наиболее здоровой, но и у нее есть свои недостатки.

Сначала поговорим о преимуществах сна на спине:

• Данная поза помогает избежать болей в шее и теле в целом. Позвоночник и мышцы отдыхают.

• Сон на спине оказывает положительное воздействие на пищеварение. Если вы съели слишком много пищи на ночь, или вас беспокоит изжога, эта поза облегчит ваше состояние.

• Доказано, что если человек спит в такой позе, его кожа не обвисает во время сна, и не образуются морщины.

А рядом с плюсами расположился один минус – если вы склонны к храпу, страдаете от апноэ, то от этой позы стоит отказаться.

Апноэ сна – проблемы с дыханием. Оно может остановиться на короткое время. Именно сон на спине может привести к такой проблеме – дыхание может нарушиться и уже не восстановиться.

И все-таки по сравнению с остальными позами, у этой позы больше достоинств, чем недостатков.

О важности правильной позы для сна: как необходимо спать?

Комфортная позиция играет одну из основных ролей в обеспечении качественного отдыха. Ваша любимая поза привычна для вас, но не факт, что полезна для здоровья. Существует несколько вариантов поз для сна:

• Сон на спине. Создает меньше всего проблем, подходит тем, кто страдает от болей в спине. Для комфортного сна нужно использовать правильную подушку. Напряжения не должно быть в шее и верхней части спины. Для большего удобства можно подложить подушку под колени. Если часто мучат боли, лучше обратиться к врачу. Пройти осмотр, лечение, заодно узнать какая поза будет полезнее всего..

• Сон на боку. Рекомендуется использование подушки для правильной поддержки головы. Поза подходит людям, страдающим от храпа. Идеальна для беременных женщин и людей, которых беспокоит нижний отдел позвоночника. Поясница в такой позе наиболее расслаблена, особенно с подушкой между колен.

• Сон на животе. В этой позе врачи рекомендуют не спать вообще или делать это как можно реже. Во время сна на животе, вы поворачиваете голову в левую или правую сторону, чтобы можно было дышать без затруднений. Оказывается большое давление на грудную клетку, что может привести к проблемам и навредить здоровью. Начнут беспокоить головные боли.

Правильная поза для сна – это залог комфорта и здоровья. И сон на спине считается самым здоровым.

Лучшие позы для будущих мам

В период беременности забота о комфорте и здоровье особенно важна, поэтому сон беременных женщин должен быть полноценным.

Если женщина привыкла спать на животе, на начальных месяцах это допустимо. На 5 месяце так поспать уже не получится. Да и медики разрешают сон на животе, так как он не несет опасности для малыша, который надежно защищен стенками матки. Но поза является самой «нездоровой».

Спать на спине врачи категорически не рекомендуют во время беременности. Это связано с тем, что кровь хуже перекачивается сердцем, ухудшается приток к матке, и уровень кислорода падает – это плохо сказывается на ребенке. Может случиться выкидыш.

Идеальной позой для беременных считают сон на левом боку. Циркуляция крови хорошая – ребенок получает кислород и не давит на вашу печень. Процесс выведения жидкости так же улучшен – руки и ноги не будут отекать.

Из этого следует вывод, что сон на левом боку комфортен, безопасен для мамочки и ее малыша. Отдых в правильной позе для сна крайне важен для отличного самочувствия.

Лучшая поза для детского сна

Дети предпочитают спать в позе зародыша – так они чувствуют себя в безопасности. Но из-за этого может возникнуть проблема с прикусом – он сформируется неправильно. Спать так часто не стоит – создается давление на внутренние органы.

Мужской сон: правильная поза

В какой позиции лучше спать мужчине:

1. Лежа на спине. Рекомендуется спать на небольшой подушке, чтобы было хорошее кровоснабжение. При плохом кровоснабжении ухудшается выработка гормонов – это вред для репродуктивной системы. Если чуть приподнять ноги, будет польза для вен.

2. Лежа на боку. Этот вариант считается нейтральным. Прямые ноги положительно влияют на мужское здоровье, согнутые – отрицательно.

3. Лежа на животе. Самая вредная позиция для мужского сна. Сдавливаются внутренние органы.

Правильная поза для сна у женщин

Лучшей позой считается «на спине». Преимущества такой позы:

• позвоночник находится в наиболее удобном положении – позиция нейтральная, полезная для спины;

• благодаря данному положению матрас оказывает лучшую поддержку тела;

• когда вы спите на спине, лицо не утыкается в подушку – морщины не появляются, кожа ровная и гладкая;

• если страдаете от изжоги и спите на спине, то вероятность ее возникновения меньше – грудная клетка и голова приподняты.

Как комфортно спать в дороге?

Наконец-то путешествие за границу, но предстоит длительный перелет. Сидеть предстоит долго, а ночью захочется спать. Какую позу для сна выбрать:

1. Если ваше сидение у окна, можно на него облокотиться. Данный способ далеко не идеальный – это дискомфортно и небезопасно, можно набить пару шишек.

2. Если вас укачивает, то подойдет «калачик». Ноги скрещиваются, руки на колени. Тоже не самый удобный вариант, но укачивать будет чуть меньше. Если захотите встать, то делайте это не спеша.

3. В сиденьях самолета предусмотрено откидывание спинок назад. Вполне комфортно. Главное, чтобы повезло с соседями по перелету, а то начнут ворчать, жаловаться и стучать по креслу – тогда уже не отдохнуть нормально.

4. Поза, которая годится разве что для частного самолета – «краб». Вы сидите у прохода, а ноги можно перекинуть через подлокотник. В обычном самолете лучше так не делать – подумайте о комфорте работниц и пассажиров.

5. Если вам повезло, и рядом нет соседа, можно попросить убрать подлокотники и расположиться с комфортом. Главное – не упасть на пол во время сна.

6. Для комфортного сна в самолете можно приобрести специальную подушку. С ней отдых будет приятным.

7. Если вы летите со второй половинкой, другом или родственником, можно опереться на крепкое плечо близкого человека. Весьма неплохо.

Отдыхать в дороге хоть и не очень комфортно, но все же возможно.

Заболевания и правильные позы для сна

Засыпать на спине – наилучший вариант. Врачи рекомендуют именно его. Человек расслабляется, позвоночник находится в ровном положении. Такой отдых наиболее эффективный.

Оказывается положительное влияние на организм: желудок не сдавливается, и кислота не поднимается к пищеводу. Но сон на спине может вызвать сонный паралич. Сонный ступор провоцирует паралич мышц. В этом состоянии человек не может пошевелиться, слышит какие-то звуки, его мучают галлюцинации. Тогда лучше спать на животе, а еще лучше – на боку.

На спине нельзя спать людям, которые страдают от астмы, болезни легких, скрежета зубов. Беременным тоже нельзя спать на спине – существует угроза выкидыша.

Правильная подушка крайне важна. Она должна быть среднего уровня мягкости и высоты, иначе будет болеть шея.

Сон на левом боку. В этой позиции человек не будет храпеть, дыхание не затруднено. Для беременных считается идеальным вариантом. Главное – правильно лечь, чтобы позвоночник не искривлялся. Возможно появление морщин на лице.

Подушка для сна на боку должна быть толстой и пышной. Лучше приобрести ортопедическое изделие, чтобы шея не напрягалась, и не болела голова.

Сон на животе. Данная позиция считается вредной для здоровья. Лицо утыкается в подушку, шея повернута на бок – из-за этого ухудшается кровоток. В мозг поступает меньше кислорода. Дыхание затруднено, сердцу приходится работать больше.

Из плюсов данной позы можно выделить отсутствие храпа. Происходит давление на почки – лучшая очистка организма. Межпозвоночные хрящи распрямляются, происходит профилактика гастрита и язвы.

Как добиться полноценного отдыха?

Для приятных сновидений важно не только выбрать идеальную позу для сна, но и учесть некоторые правила:

1. Соблюдайте правильный режим дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время – так вы будете чувствовать себя бодрым и счастливым.

2. Отдыхайте в обед. Не обязательно спать пару часов – минут 15-20 вполне достаточно. Кровяное давление снижается, а это хорошо для кровеносных сосудов и сердца. Вы будете более сосредоточены. Иммунитет станет крепче.

3. Не забывайте про физическую нагрузку. Спорт положительно влияет на здоровье, помогает от бессонницы. Не делайте тренировку непосредственно перед сном – так вы, наоборот, взбодритесь.

4. Ужин должен быть легким, между ужином и сном должен быть промежуток в пару часов. Тяжелая еда может вызвать боли в желудке, тошноту и привести к набору веса.

5. Вечером можно есть следующие продукты: куриное мясо, творог с низким процентом жиров, вареные яйца, миндаль, молоко, вишню. Все эти продукты содержать мало жиров, а значит, никаких лишних калорий на ночь.

6. Перед сном рекомендуется подготовить гардероб и необходимые на завтра вещи. Во-первых, вам не придется собираться впопыхах утром, а во-вторых, все готово, на своих местах – вы не будете переживать, что что-то не успеете.

7. Свежий воздух и движение – залог крепкого сна. Можно прогуляться или выйти на пробежку. Вы отдохнете, забудете о переживаниях, а затем крепко уснете.

8. Если времени на прогулку нет, хотя бы откройте окно. Впустите в комнату свежий воздух. Приятная прохлада способствует быстрому засыпанию. Можно оставить окно на всю ночь, но убедитесь, что вам не будет холодно. 

9. Принятие теплого душа перед сном поможет вам расслабиться и успокоить нервы.

10. Можно включить спокойную классическую музыку, шум моря, пение птиц, музыку для медитации – так вы быстрее погрузитесь в мир снов.

Для полноценного сна необходимо выбрать правильную позицию. Хоть вы и привыкли спать на животе, но это вредно. Стоит выбирать здоровую и удобную позу.

В какой позе должен лежать грудной ребенок во сне.

как правильно должен спать новорожденный ребенок

Грудной ребенок сон проводит в той позе, в которой его уложит мама. Ведь он ещё не умеет переворачиваться. Поэтому задача мамы – с младенчества научить ребенка засыпать в правильном положении. Мне об этому врач недавно целую лецию прочитала. У меня Оля такие смешные позы во сне принимает. Вот я и пошла спросить, нормально ли, что моя дочка спит свернувшись клубочком, как кот. Меня на этот счёт успокоили и дали кучу рекомендаций насчет сна грудного малыша. Вот я решила тут законспектировать, пока не забыла.

Во сне наше тело всегда принимает то положение, которое дает ему ощущение наибольшей безопасности. Но грудной малыш ещё не может сам выбирать позу. В каком же положении тогда научить ребенка засыпать, если он ещё не начинает переворачиваться? Наиболее мудрые врачи советуют не делать культа из позы грудного ребенка во время сна. Однако есть несколько основных рекомендаций. Сон совсем маленького грудного младенца, который еще не держит самостоятельно голову, должен проходить на боку – чтобы малыш не задохнулся и не захлебнулся, если будет срыгивать, когда вы этого не заметите. Если ребенок начинает переворачиваться обратно, можно положить ему под спинку скрученную валиком пеленку или полотенце, или приобрести специальную подушку для грудного ребенка, которая удержит малыша в положении на боку.

Сон на спине способствует свободному дыханию и нормальной работе органов пищеварения грудного малыша. Такое положение препятствует попаданию содержимого пищевода и желудка в дыхательные пути. Большинство малышей любят при этом повернуть голову на бок и широко раскинуть руки в стороны – и чувствуют себя очень комфортно.

Когда грудной малыш немного подрастет (лучше после полугода), можно попробовать укладывать его на животик – ночной сон ребенка в этом положении гораздо лучше, так как он не мешает себе руками. Кроме того, при этом лучше вытекают выделения из носа и рта грудного младенца, что защищает от простудных заболеваний.

Если же вашему грудному ребенку сон на животе не по душе, постарайтесь, пока ребенок не начинает переворачиваться, укладывать его засыпать по-разному. Если ночной сон ребенка был на спине, то днем можно положить малыша на правый бочок. А в следующий сон — уложить на живот.
Когда ребенок начинает переворачиваться самостоятельно, нет смысла пытаться научить ребенка засыпать так, как вам хочется. Теперь он будет спать так, как ему удобнее. Лучшая поза для сна такого малыша – та, в которой он лучше всего себя чувствует.
Помните также, что лучше не подкладывать подушку во время сна грудному ребенку до года!
 

Как выбрать подушку для ребенка правильно?

Выбор подушки зависит от возраста ребенка

По какому принципу выбирать детскую подушку, чтобы она нравилась ребенку, поддерживала позвоночник в правильном положении, формировала красивую осанку и при этом недорого стоила?

Давайте разберемся.

Ребенок быстро растет, параметры его тела меняются, поэтому все подушки четко делятся по возрастам.

Содержание статьи

1. 0-2 года
2. От 3 лет
3. От 7 лет
4. Старше 14 лет
5. Лучшие материалы для детских подушек
6. Вывод
7. Каталог

0-2 года

Спина новорожденного малыша совершенно прямая, изгибы формируются в первые годы жизни. И от того, какую подушку вы подберете ребенку, во многом зависит осанка, которая будет у него всю жизнь.

Приподнимать голову ребенка над поверхностью матраса не нужно! У подушек для новорожденных в центре есть отверстие, получается, что головка малыша лежит на матрасе. Зачем же тогда вообще нужна подушка? Чтобы шейные изгибы позвоночника формировались правильно.

От 3 лет

Подушка высотой 4-6 см отлично подойдет ребенку 3-6 лет. Если есть возможность, выбирайте материалы природного происхождения — бамбук, пух, натуральный латекс. Они хорошо вентилируются и не перегревают голову ребенка. Желательно, чтобы чехол тоже был из натуральных материалов, например, хлопка.

Хороший вариант — Promtex-Orient Soft 3+ из натурального латекса. Латекс упругий, не жесткий, приятный на ощупь материал. На такой подушке малыш будет спать с удовольствием.

От 7 лет

Ребенок старше 5-7 лет уже может спать на ортопедической подушке высотой 6-10 см. Такие подушки считаются самыми полезными для здоровья и взрослых, и детей. Они поддерживают шейные отделы позвоночника в правильном положении, что является профилактикой сколиоза. Проблема в том, что не все могут спать на таких моделях, без привычки ортопедическая подушка может показаться неудобной. Если ребенок будет спать на ней с детства, он сохранит эту полезную привычку на всю жизнь.

Virtuoz Junior 5+ — отличный вариант первой ортопедической подушки. Она сделана из мягкой пены с памятью формы, подстраивается под контуры тела ребенка. На мемори крепко спят даже беспокойные дети.

Старше 14 лет

Подросткам подходят не только детские, но и взрослые модели, ведь у них такой же рост и вес, как у взрослого человека. Правила при выборе подушки те же, что и у взрослых, и зависят от позы сна. Если ребенок спит на животе, предпочтительнее мягкая низкая подушка.

Любимая поза сна на боку — тогда, наоборот, высокая, ведь голова находится высоко над кроватью и нуждается в поддержке. Хорошо подходит квадратная подушка с боковой вставкой, которую можно поставить на ребро.

Для сна на спине подходит любая модель, которую выберет подросток. Один из самых полезных для здоровья вариантов — Орматек Junior Green. Модель состоит из пены с памятью формы, точно подстраивается под контуры тела, способствует быстрому засыпанию. Верхний слой с охлаждающим гелем отводит тепло вглубь подушки, поэтому поверхность всегда остается чуть прохладной. Это не только приятно, но и полезно — голова не перегревается.

Лучшие материалы для детских подушек

Подушки для детей изготавливают из тех же материалов, что и изделия для взрослых. В детские модели кладут меньше наполнителя, потому что у головы ребенка маленький вес и плотно набитая подушка покажется ему слишком жесткой. Стоит детская подушка от 500 руб до 8000 руб, зависит от наполнителя.

Бамбук

Гипоаллергенный материал, не имеет своего запаха и не впитывает посторонние. Пропускает воздух и влагу, хорошо вентилируется. прост в уходе — подушку из бамбука можно стирать в стиральной машине. Не интересен для вредителей. Служит меньше, чем натуральный латекс и пух.

Натуральный латекс

Упругий, эластичный долговечный материал, оказывает хорошую поддержку позвоночнику. При нажатии немного пружинит, что очень нравится детям, потом быстро восстанавливает свою форму. Латекс перфорирован по всей поверхности, поэтому он пропускает воздух и не накапливает внутри влагу и пыль. Прост в уходе — подушку даже не нужно стирать, достаточно пылесосить.

Мемори-форм

Пена с памятью формы была разработана для нужд космической отрасли. Еще недавно и стоимость имела космическую, сегодня стала вполне доступной. Материал принимает форму тела человека без сопротивления. Подушка не давит на шею и голову, поэтому нежные сосуды и капилляры ребенка не зажимаются, кровь хорошо циркулирует. Не повреждается вредителями, не нуждается в стирке. Достаточно пылесосить и менять наволочку.

Соевая пена

Соевая пена изготавливается в Испании из ППУ с добавлением натурального соевого масла. Существует несколько видов пен с соей, для детских подушек используется Soya Foam. Это материал с эффектом памяти — не давит на мягкие ткани, помогает быстро и крепко уснуть, поддерживает шею в правильном положении.

Пух

Натуральный, проверенный временем наполнитель. Мягкий и долговечный. Пропускает воздух, впитывает влагу. Необходимо регулярно чистить пуховые подушки в хим. чистке, тогда в ней не будет вредителей. При правильном уходе пух служит долго.

Вывод

Выбирайте подушки, предназначенные для ребенка именно вашего возраста. Внимательно смотрите на высоту и форму модели, а также на наполнитель. Грамотно подобранная подушка не только поможет ребенку быстро уснуть, но и сформирует красивую осанку.

Позвоните по телефону 8 800 700-05-34 , и мы ответим на все ваши вопросы. Или сделайте заказ самостоятельно на сайте.

Какая поза для сна положительно влияет на «очистку» мозга и работу легких

Эксперт рассказывает о позе для сна, которая подойдет большинству из нас, передаёт  ИноСМИ.

Сомнолог, профессор Маркку Партинен (Markku Partinen):

«Сон на правом боку в так называемой позе эмбриона — самая распространенная поза для сна. Правый бок считается лучшим положением с позиции здоровья.

Похоже, мозг «очищается» в фазе глубокого сна наиболее эффективно, если человек спит на правом боку. Это наблюдение было сделано в исследованиях о воздействии сна на правом боку на «чистку» мозга, то есть на лимфатическую систему мозга. Можно назвать эту систему «стиральной машиной» для мозга.

Когда человек спит на правом боку, сердце работает свободнее, чем в положении на левом боку: так на него ничего не давит.

Похоже, сон на правом боку оказывает на человека успокаивающее действие: пульс выравнивается лучше, чем в других положениях. Правда, данные по этой теме довольно противоречивы.

Воздействие сна на правом боку на вегетативную нервную систему изучалось через замеры пульса и артериального давления.

В исследованиях отмечалось, что, к примеру, во время дневного отдыха человеку легче удается заснуть на правом боку.

Сон на правом боку полезен для переваривания еды потому, что привратник желудка расположен справа. Еда хорошо проходит из желудка в кишечник.

Если у вас есть лишний вес или вы легли с полным желудком, то в таком положении ваш желудок может давить на правый бок, пища может попасть в пищевод, что вызовет изжогу. В таком случае лучше спать на левом боку.

Страдающим от рефлюкса тоже лучше спать на левом боку.

Некоторым проще заснуть, обнимая плюшевого мишку или подушку, или положив подушку между колен. Это создает чувство защищенности. В этой ситуации стоит прислушаться к своим ощущениям и попробовать, нравится ли вам сон в обнимку с подушкой.

Сон на спине не настолько полезен (конечно, у кормящих грудью женщин ситуация несколько иная). Во время фазы поверхностного сна мышцы дыхательных путей расслабляются, язык прислоняется к стенке глотки. Тогда вы можете начать храпеть и ваше дыхание станет тяжелее.

Это, в свою очередь, ухудшает работу вегетативной нервной системы и работу сердца. Все сильнее храпят лежа на спине, нежели на животе или на боку.

Храпящим или тем, кто страдает от легкой бессонницы, кладут специальный валик, мешающий спать на спине. С ним можно будет спать только на правом боку или привстать, перевернуться и спать на левом боку.

С этой целью можно использовать теннисный мяч: его нужно положить на спину под футболку, и перевернуться с бока на спину не получится.

Пациенты с covid 19 в отделении интенсивной терапии, подключенные к системе ИВЛ, спят на животе. При сне на спине вентиляция легких происходит хуже, и поэтому пациентов переворачивают для сна на живот.

На животе нужно спать без подушки, чтобы шея не оказалась в неправильном положении. В теории хорошо было бы спать на массажном столе с отверстием для лица.

В обычной кровати это невозможно. Если вам удобно спать на животе с повернутой в сторону головой, у вас невысокая подушка и руки расположены удобно, то сон на животе будет для вас полезнее сна на спине.

Для младенца сон на животе может стать причиной синдрома внезапной детской смерти. До шести месяцев младенец всегда должен спать на спине.

За ночь человек неоднократно меняет позу для сна, если матрас не слишком мягкий. В идеальном варианте спящий переворачивается с одного бока на другой.

Если вы просыпаетесь ночью, можете приучить себя переворачиваться на другой бок. Спать всю ночь в одном положении вредно. Если спать всю ночь на спине, задняя часть легких будет плохо вентилироваться. Если все время спать на правом боку, правая рука онемеет.

Если вам тяжело заснуть, можно резко сменить позу. Сейчас популярен следующий совет: если сон не идет, пойдите, к примеру, почитать в гостиную. Того же результата можно добиться, развернувшись на 180 градусов или переложив подушку в другой конец кровати.

Так мозг получает сигнал об изменившейся обстановке для сна. Многим это помогает заснуть быстрее».

Фото: pixabay.com

Как обеспечить безопасный и здоровый сон ребенка

Учитывая, сколько должен спать новорожденный, детский сон – тема, волнующая родителей с первых дней. Когда дело касается детского сна, есть рекомендации, которые надо соблюдать, чтобы гарантировать безопасность ребенка во сне. О них вы и узнаете из этой статьи.

Почему безопасность сна так важна

Когда вы придерживаетесь правил безопасного сна, укладывая малыша на дневной или ночной сон, вы защищаете его от опасностей, которые возникают во время детского сна.

Среди таких опасностей: случайное удушье, падения, застревание пальцев, СВДС (синдром внезапной детской смерти).

О том, что нужно и чего не нужно делать для организации безопасного сна ребенка, мы рассказываем в следующих двух разделах.

Безопасный сон: Как организовать

Следуя этим указаниям, вы создаете безопасные условия для детского сна.

• Убедитесь, что детская кроватка соответствует актуальным стандартам безопасности. Например, не используйте кроватки со съемным бортиком: из такой кроватки ребенок может выпасть. Расстояние между прутьями должно быть не более 7 см, чтобы голова ребенка не могла застрять между ними. Изголовья и изножья не должны иметь каких-либо вырезов, в которых может застрять голова малыша. Углы кровати должны быть сделаны таким образом, чтобы ребенок не мог зацепиться за них свободной одеждой.

• Укладывайте ребенка на спинку. Это касается и дневного, и ночного сна. Это самое безопасное положение для младенцев, которые еще не могут сами менять позу или переворачиваться. По принятым рекомендациям ребенок должен спать на спине до года. Все другие позы провоцируют риск удушения и СВДС. Даже если малыш страдает от рефлюкса, спать ему следует на спине. Если во сне ребенок перевернулся на живот, переверните его обратно на спину. Если малыш уже умеет переворачиваться сам, вам не о чем волноваться. Если у вас есть вопросы по безопасному сну, обязательно задайте их педиатру.

• В течение первых 6 месяцев жизни ребенок должен спать в комнате с родителями в отдельной кроватке. Это сокращает риск СВДС на 50%. При желании вы можете оставить ребенка спать в вашей комнате до того, как ему исполнится год. Сон в одной комнате гораздо безопаснее совместного сна. Если вы будете находиться с малышом в одной комнате, вам будет намного проще присматривать за ним, кормить и успокаивать его ночью.

• Используйте жесткий матрас. Матрас, на котором спит ребенок, должен быть жестким и плотно входить в кроватку. Простыня должна быть туго натянута: подойдут простыни на резинке или на молнии.

• Никаких предметов в кроватке. В детской кроватке не должно быть незакрепленного постельного белья, подушек, одеял, пледов, бамперов и игрушек. Все эти предметы могут стать причиной удушения. Специалисты сходятся во мнении, что наличие чего-либо из вышеперечисленного в кроватке допускается после того, как ребенку исполнится год.

• Соска во время дневного и ночного сна. Сосание соски снижает риск СВДС, даже если в какой-то момент малыш выронит соску изо рта. Малышам на грудном вскармливании давайте соску спустя 2-3 недели после установления грудного вскармливания . Если малыш ест из бутылочки, соску можно давать в любой момент. Не используйте крепления для сосок (цепочки, ленточки, бусы и пр.) из-за опасности удушения.

• Когда малыш начнет стоять сам, опустите матрас. Так он не сможет перелезть через бортик. Лучше опустите дно еще до того, как малыш научится стоять.

Безопасный сон: Что делать не рекомендуется

Чтобы быть уверенными, что во сне малыш в безопасности:

• Не практикуйте совместный сон. Риск СВДС и удушения значительно выше, когда вы спите с ребенком в одной кровати. Во сне вы можете перевернуться и случайно задеть ребенка, или малыш может запутаться в постельном белье. Также есть риск, что малыш упадет с кровати во время сна. Кладите ребенка спать в свою комнату, но в отдельную кроватку.

• Ребенок должен спать только в детской кроватке или люльке. Никогда не кладите ребенка спать на диван или кресло. Он может упасть, застрять в щели или, например, задохнуться из-за подушек. Не допускайте, чтобы ребенок спал в эргорюкзаке, слинге, автокресле или коляске. Постарайтесь как можно скорее переложить его в кроватку, если он все-таки заснул. Если вы кормите грудью лежа в кровати, уберите заранее подушки и одеяла на случай, если вы заснете. Как только вы проснетесь, переложите ребенка в кроватку.

• Не перегревайте ребенка. В комнате, где спит ребенок, температура должна быть комфортной. Ребенок должен быть одет максимум на один слой теплее вас. Если ребенок потеет или у него горячая на ощупь грудь, скорее всего ему жарко.

• Шнуры и провода не должны быть доступны ребенку. Уберите от кроватки все шнуры и провода (например, от видеоняни или занавесок и жалюзи). Мобиль должен быть также недоступен для малыша.

• Не используйте кроватку, у которой не хватает деталей или они повреждены. Проверьте, что кроватка соответствует актуальным требованиям безопасности. Периодически проверяйте крепления и состояние кроватки (на отсутствие трещин и пр.).

• Оградите ребенка от табачного дыма. Не курите в доме с ребенком. Табачный дым может повысить риск СВДС.

Для удобства мы сделали памятку:

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

• Как сделать совместный сон безопасным?

  Совместный сон, или сон в одной кровати, считается небезопасным для ребенка, так как возникает риск удушения и других несчастных случаев. Кладите ребенка спать в своей комнате, но в отдельную кроватку или люльку.

• Каковы правила безопасного сна?

  Правила безопасного сна:
  • ребенок должен спать на спине;
  • ребенок не должен быть одет слишком тепло – это может привести к перегреву;
  • давайте ребенку соску;
  • матрас должен быть жестким и плотно входить в кроватку, простыня на резинке должна быть плотно натянута, ничего другого в кроватке быть не должно.

• Спать вместе с ребенком опасно?

  Спать вместе с ребенком небезопасно, так как, перевернувшись во сне, вы можете задеть ребенка. Также повышается риск удушения из-за простыней и одеял.

• Что должно быть в детской кроватке?

  В кроватке не должно быть ничего, кроме плотно прилегающего жесткого матраса и туго натянутой простыни на резинке.
  Незакрепленных спальных принадлежностей, бамперов и игрушек в кроватке быть не должно.

• Когда для ребенка безопасно спать на животе?

  До года ребенок должен спать на спине. Это помогает снизить риск СВДС.

Когда родители знают, что сделали все необходимое для безопасного сна малыша, им тоже спится лучше. Следуйте этим несложным рекомендациям, чтобы уберечь ребенка от травм и несчастных случаев.

Позы для сна для младенцев: ответы на ваши вопросы

Это одна из самых важных вещей, которую нужно соблюдать правильно при обращении с новорожденным. Вот ответы на ваши животрепещущие вопросы о позах сна вашего ребенка.

В каком положении лучше всего спать моему ребенку?

Важно, чтобы вы укладывали ребенка спать на спину, если только ваш врач не сказал иначе по медицинским показаниям. Уложить ребенка в таком положении — один из лучших способов убедиться, что он засыпает как можно безопаснее.

Хорошо, но почему важно укладывать ребенка спать на спину?

Многочисленные данные свидетельствуют о том, что если вы кладете ребенка во время сна на спину, это значительно снижает риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС) (Engelberts and de Jonge, 1990; Engelberts et al, 1991; Wigfield et al, 1992; Dwyer and Ponsonby). , 1996 г.; Управление национальной статистики, 2000 г.; Альм и др., 2001 г.; Главное регистрационное управление Шотландии, 2001 г.; Агентство статистики и исследований Северной Ирландии, 2001 г.; Управление национальной статистики, 2001 г.).

«Вы должны ставить их в это положение каждый раз, когда спите или дремлете.»

Это связано с тем, что вероятность СВДС особенно высока у младенцев, которых лишь иногда кладут на живот или на бок (L’Hoir et al, 1998; Mitchell et al, 1999; Li et al, 2003).

Что, если мой ребенок перевернется на живот?

Если вы заметили, что ваш новорожденный ребенок перевернулся на живот, аккуратно поверните его обратно. Достаточно скоро ваш ребенок начнет переворачиваться со спины на живот и обратно самостоятельно – обычно это веха, которую он достигает в возрасте около пяти месяцев (Многоцентровая исследовательская группа ВОЗ по изучению роста, 2006 г.; Выбор NHS, 2011 г.).Когда это произойдет, вы можете оставить их, чтобы найти свою собственную позицию.

Моя мама говорит мне, что раньше младенцы спали на животе – почему совет изменился?

Ах, прародительская мудрость… Ну, это правда, что до 1991 года родителям рекомендовалось класть младенцев на животик. Новые исследования показывают, что вероятность СВДС намного выше, когда ребенка укладывают спать на живот (L’Hoir et al, 1998; Mitchell et al, 1999; Li et al, 2003).

Просто убедитесь, что ваш ребенок проводит много времени на животе в течение дня, когда вы можете присматривать за ним. Это снижает риск синдрома плоской головы (плагиоцефалии или брахицефалии) (Pin et al, 2007; NHS Choices, 2016).

Как приучить ребенка спать на спине?

Лучший способ убедиться, что ваш ребенок спит на спине, это сразу же положить его в это положение. Продолжайте в том же духе при каждом сне, ночью и во время дневного сна (Blair et al, 2006a).

Не используйте какое-либо оборудование или свернутые одеяла, чтобы зажать ребенка в одном положении (FDA, 2017; Lullaby Trust, 2018).То есть, если медицинский работник не посоветовал вам это сделать. Для получения дополнительной информации см. нашу страницу о безопасности детской кроватки.

Если у моего ребенка рефлюкс, рекомендуется ли спать на животе?

Все дети, включая детей с рефлюксом, должны спать на спине, так как это наиболее безопасное положение (Oyen et al, 1997; Blair et al, 2006b). Единственным исключением является случай, когда медицинский работник дал вам другой совет. Поговорите со своим врачом общей практики или акушеркой, если вас тоже беспокоит рефлюкс.

Мой ребенок родился недоношенным и спал на животе в больнице – обязательно ли мне носить это дома?

Почти наверняка нет.Вашего ребенка могли положить на живот в неонатальном отделении по медицинским показаниям. Но помните, там они находились под постоянным наблюдением.

Когда вы и ваш ребенок вернетесь домой, самое безопасное положение для него — на спине. Если педиатры, присматривавшие за ними, не сказали вам иначе, ваш ребенок должен лежать у них на спине (Oyen et al, 1997; Blair et al, 2006).

Последняя проверка этой страницы в феврале 2018 г.

Дополнительная информация

Наша линия поддержки предлагает практическую и эмоциональную поддержку при кормлении вашего ребенка и общие вопросы для родителей, членов и волонтеров: 0300 330 0700.

В The Lullaby Trust есть много полезной информации и поддержки для родителей о безопасном сне.

Ресурсы Unicef ​​Baby Friendly Resources содержат подробное руководство по уходу за ребенком в ночное время

Возможно, вам будет полезно посетить одну из групп NCT Early Days, поскольку они дают вам возможность изучить различные подходы к важным родительским вопросам с квалифицированным руководителем группы и другими новыми родителями в вашем районе.

Подружитесь с другими будущими родителями и новыми родителями в вашем районе для поддержки и дружбы, увидев, чем занимается NCT.

Alm B, Norvenius SG, Wennergren G, Skjaerven R, Øyen N, Milerad J, et al. (2001) Изменения в эпидемиологии синдрома внезапной детской смерти в Швеции в 1973-1996 гг. Арч Дис Чайлд. 84(1):24-30. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11124779 [Проверено 1 февраля 2018 г.]

Ball H, Blair P. (2017) Руководство для медицинских работников по уходу за ребенком в ночное время. Unicef ​​Baby Friendly UK. Доступно по адресу: https://www.unicef.org.uk/babyfriendly/wp-content/uploads/sites/2/2011/11/Caring-for-your-Baby-at-Night-A-Health-Professionals-Guide.pdf [По состоянию на 1 февраля 2018 г.]

Блэр П.С., Платт М.В., Смит И.Дж., Флеминг П.Дж. (2006a) Синдром внезапной детской смерти и время смерти: факторы, связанные с ночной и дневной смертностью. Int J Эпидемиол. 35(6):1563-1569. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17148463 [Проверено 1 февраля 2018 г.]

Блэр П.С., Платт М.В., Смит И.Дж., Флеминг П.Дж.(2006b)Синдром внезапной детской смерти и положение во время сна у недоношенных детей и детей с низкой массой тела при рождении: возможность целенаправленного вмешательства. Арч Дис Чайлд. 91(2):101-106. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15914498 [Проверено 1 февраля 2018 г.]

Дуайер Т., Понсонби А.Л. (1996) Снижение СВДС: история успеха эпидемиологии. Эпидемиология. 7(3):323-325. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8728452 [Проверено 1 февраля 2018 г.]

Энгельбертс А.С., де Йонге Г.А.(1990) Выбор положения для сна младенцев: возможная связь со смертью в кроватке. Арч Дис Чайлд. 65(4):462-467. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2189370 [По состоянию на 1 февраля 2018 г.]

Энгельбертс А.С., де Йонге Г.А., Костенсе П. Дж. (1991) Анализ тенденций заболеваемости внезапной младенческой смертью в Нидерландах в 1969-89 гг. J Педиатр Здоровье ребенка. 27(6):329-333. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1756073 [Проверено 1 февраля 2018 г.]

FDA.(2017)  Не используйте детские позиционеры для сна из-за риска удушья. Доступно по адресу: https://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm227575.htm [Проверено 1 февраля 2018 г.]

Флеминг П.Дж., Бэкон С., Блэр П.С., Берри П.Дж. (2000) Внезапная неожиданная смерть в младенчестве. Исследования CESDI SUDI 1993-1996 гг. Офис канцелярских товаров, Лондон.

L’Hoir MP, Engelberts AC, van Well GT, McClelland S, Westers P, Dandachli T, et al. (1998) Факторы риска и профилактики детской смертности в Нидерландах, стране с низким уровнем заболеваемости.Eur J Педиатр. 157(8): 681-688. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9727856 [Проверено 1 февраля 2018 г.]

Ли Д.К., Петитти Д.Б., Виллинджер М., МакМахон Р. , Одоули Р., Ву Х. и др. (2003) Положение младенцев во сне и риск синдрома внезапной детской смерти в Калифорнии, 1997-2000 гг. Am J Эпидемиол. 157:446-455. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12615609 [По состоянию на 1 февраля 2018 г.]

.

Колыбельная Доверие. (2016) Доказательная база. Доступно по адресу: https://www.lullabytrust.org.uk/research/evidence-base [По состоянию на 1 февраля 2018 г.]

Колыбельная Доверие. (2017) Безопасны ли позиционеры для сна для детей? Доступно по адресу: https://www.lullabytrust.org.uk/are-sleep-positioners-safe-for-babies [Проверено 1 февраля 2018 г.]

Mitchell EA, Thach BT, Thompson JM, Williams S. (1999) Изменение положения младенцев во сне увеличивает риск синдрома внезапной детской смерти. Исследование детской детской кроватки в Новой Зеландии. Arch Pediatr Adolesc Med. 153(11):1136-1141. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10555714 [По состоянию на 1 февраля 2018 г.]

Выбор NHS

. (2016) Плагиоцефалия и брахицефалия (синдром плоской головы). Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/plagiocephaly-brachycephaly/ [Проверено 1 февраля 2018 г.]

Oyen N, Markestad T, Skaerven R, Irgens LM, Helweg-Larsen K, Alm B, et al. (1997) Комбинированные эффекты положения во сне и пренатальных факторов риска при синдроме внезапной детской смерти: Северное эпидемиологическое исследование СВДС. Педиатрия. 100(4):613-21.Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9310514 [Проверено 1 февраля 2018 г.]

Pin T, Eldridge B и Galea MP. (2007) Обзор влияния позы во сне, игровой позы и использования оборудования на моторное развитие младенцев. Медицина развития и детская неврология. 49:858-867 Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17979866 [Проверено 1 февраля 2018 г.]

Вигфилд Р.Э., Флеминг П.Дж., Берри П.Дж., Радд П.Т., Голдинг Дж. (1992) Можно ли объяснить снижение показателя внезапной младенческой смертности Avon изменением положения во сне? БМЖ. 304 (6822): 282-3. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1739827 [Проверено 1 февраля 2018 г.]

Как положение ребенка во сне влияет на развитие его моторики

У младенцев моторное развитие может начаться уже в два месяца. Маленькие дети могут поднимать и поворачивать голову, лежа на спине, когда их руки сжаты в кулаки, а руки согнуты.

Большинству детей следует избегать сидячего положения до тех пор, пока шея не сможет выдержать вес головы.

Тем не менее, несколько доступных результатов и исследований демонстрируют, как позиции для сна могут также влиять на развитие моторики у младенцев.

 

Согласно исследованию , опубликованному Parenting Science, более 50% младенцев могут сидеть без поддержки к шести месяцам, начинать ползать к восьми с половиной месяцам, стоять без посторонней помощи к десяти с половиной месяцам и ходить без посторонней помощи к 12 месяцам.

 

Однако каждый ребенок индивидуален, так как этапы моторного развития могут быть достигнуты раньше или позже.Тем не менее, убедительные теории предполагают, что положение младенцев во сне важно, поскольку оно может влиять на развитие их моторики.

Итак, давайте кратко рассмотрим, как положение ребенка во сне может повлиять на развитие его двигательных навыков.

Детские позы для сна: что безопасно, а что нет?

Вот четыре основные причины, которые прекрасно объясняют, почему вам следует уделять особое внимание положению вашего новорожденного во сне.

Переднее спальное место

Вопрос, который не дает покоя родителям по всему миру, заключается в том, можно ли позволять ребенку спать на животе или нет? Младенцы хрупки, и им нужна поддержка, а также много заботы.Поэтому поиску наиболее безопасного положения для сна следует уделить должное внимание.

Наиболее видным сторонником прямого запрета на положение ребенка во время сна или на животик является СВДС (синдром внезапной детской смерти). Согласно различным исследованиям, дети в возрасте до одного года подвергаются высокому риску СВДС, поскольку есть вероятность снижения артериального давления и контроля частоты сердечных сокращений, когда они спят на животе.

 

Другие исследования показывают, что сон на животе может быть проблемой, поскольку он может вызвать обструкцию дыхательных путей и, таким образом, заставить младенцев дышать собственным выдыхаемым воздухом.Это может затруднить выделение тепла организмом и вызвать перегрев организма ребенка.

Таким образом, вы вряд ли найдете профессионального врача, который порекомендовал бы вам оставлять ребенка лицевой стороной вниз.

Сон на спине

По мнению многих специалистов, спать на спине – наиболее рекомендуемое положение для сна; однако было обнаружено, что, хотя дети, спящие на спине, безопасны, их моторное развитие может быть медленнее.Это, однако, не означает, что дети, которые спят на спине, вообще не достигают вех.

 

На самом деле, сон на спине, вероятно, является самым безопасным положением для младенцев, и хотя моторное развитие может быть немного медленнее, чем у младенцев, которые спят на животе, спать на спине все же наиболее целесообразно. Многие родители могут подумать о том, чтобы положить своих детей на животик, поскольку положение для сна на животе часто вызывает более глубокий сон у младенцев.

Тем не менее, они не знают, что потенциальный риск, через который они могут подвергнуть своего крошечного, очень вредит их безопасности.

Положение на спине и на животе

Все сводится к спорам о том, какое положение лучше всего подходит для младенцев: на животе или на спине. В положении лежа на спине лицо или туловище обращены вверх, а в положении лежа на животе — лицом вниз.

Интересно знать, что угроза СВДС, которая является основной причиной, по которой врачи рекомендуют положение лежа на спине для младенцев, на самом деле снижается с невероятной скоростью с возрастом.

Младенцы, перешагнувшие свой первый день рождения или старше года, гораздо меньше подвержены риску. Вот почему, когда ваш ребенок станет на год старше, вы, как родитель, можете позволить ему выбрать свое собственное положение. Младенцы в возрасте от шести месяцев и старше могут легко играть роль в обоих направлениях без посторонней помощи. На этом этапе, как правило, считается нормальным для вашего малыша решать, как он хочет спать.

Время на животе

 

Время на животе — это период в течение дня, когда ребенок бодрствует на животе.Помимо положений для сна, время на животе для детей было поддержано несколькими типами исследований, которые считаются жизненно важными для моторного развития детей.

 

Вот почему у детей, которым дают спать в положении лежа, двигательные навыки развиваются намного раньше, чем у тех, кто спит в положении лежа на спине. Есть несколько причин, по которым время, проводимое на животике, играет важную роль в моторном развитии младенцев.

 

Младенцы могут начать лежать на животике в младенчестве, и это может продолжаться до конца первого года жизни ребенка.Что делает время на животе, так это то, что оно позволяет развивать основные мышцы вашего ребенка.

 

Сюда входят области спины, шеи и плеч. Как родитель, вы должны стремиться проводить один час на животике в день к трем месяцам. Для новорожденных вы можете начать всего с нескольких минут. С течением времени, когда ваш ребенок растет и становится сильнее, вы можете увеличить время пребывания на животике.

Однако, как только ваш ребенок начнет ползать, ему больше не нужно проводить время на животике, потому что к тому времени его двигательное развитие будет сосредоточено на перемещении себя из одного места в другое.Тем не менее нет никаких сомнений в том, что лежачее положение младенцев во время игры лучше всего помогает им развивать двигательные навыки.

Профилактика СВДС

Синдром внезапной детской смерти определяется как необъяснимая смерть ребенка в возрасте до 1 года. Даже после проведения обследования или вскрытия младенцев, перенесших СВДС, их смерть может остаться необъяснимой или загадкой в ​​истории болезни.

Согласно недавнему исследованию Master Thesis UK, в США происходит около 3500 внезапных и неожиданных смертей младенцев.Младенцы в возрасте до 1 года наиболее подвержены таким смертельным исходам, которые не имеют непосредственных или очевидных причин.

Следовательно, я считаю, что родителям крайне необходимо понять некоторые меры предосторожности, которые они могут предпринять, чтобы исправить такое ужасное и мучительное событие. Вот несколько советов, которым вы можете следовать:

• Прежде всего, всегда следите за тем, чтобы ваш ребенок спал на спине ночью и даже во время дневного сна.
• Младенцы, которых кладут на живот во время сна, подвергаются очень высокому риску СВДС, особенно дети младше одного года.
• Твердая и плоская поверхность лучше всего подходит для ребенка. Всегда ищите одобренную безопасностью детскую кроватку без других постельных принадлежностей или мягких предметов в спальной зоне и накрытую простыней.
• Было обнаружено, что дети, находящиеся на грудном вскармливании, имеют более низкий риск СВДС, поскольку материнское молоко имеет невероятные преимущества для здоровья и роста ребенка.
• Не помещайте маленьких детей в отдельные комнаты. Вместо этого считайте своим долгом делить комнату с новорожденными и держать маленьких детей рядом с нашей кроватью, в идеале для детей в возрасте шести месяцев или младше.
• Не кладите мягкие предметы на ребенка или рядом с местом для сна ребенка.
• Женщинам особенно следует отказаться от курения, употребления алкоголя и употребления марихуаны или любых других запрещенных наркотиков во время беременности и даже после рождения ребенка.
• Пустышки для сна и ночного сна также могут помочь снизить риск СВДС.
• Убедитесь, что ребенку во время сна не жарко и прохладно.
• Всегда следуйте указаниям относительно вакцинации ребенка и регулярных медицинских осмотров.
• Время, проведенное на животе в течение дня, и игровые часы также значительно снижают риск СВДС.

Советы родителям по обеспечению безопасности спящего ребенка

 

Прочтите несколько важных советов для родителей, которые помогут вам обеспечить безопасный сон вашего ребенка.

1.   Начало сна на спине

Как упоминалось выше, младенцам всегда следует разрешать спать на спине, хотя исследования показывают, что у детей, которым разрешено спать в положении лежа, двигательные навыки развиваются раньше, чем у тех, кто спит на спине.Риск для жизни вашего ребенка является гораздо более серьезной проблемой, чем развитие моторики.

2.   Поиск собственной позиции

Когда младенцы могут достичь вехи естественного поворота, вы можете позволить им выбирать свое собственное положение. Даже в этом случае было бы намного безопаснее, если бы ваши дети спали на спине хотя бы год.

3.   Медицинские причины, противоречащие

Время от времени врачи сообщают вам о проблеме, которая есть у вашего ребенка, и только при таких обстоятельствах вы должны следовать их совету, чтобы ваш ребенок спал в положении лежа. Кроме того, для вашего ребенка лучше всего придерживаться лежачего положения.

4.   Спать на боку также не рекомендуется

Важно понимать, что дети склонны двигаться во время сна, поэтому не рекомендуется разрешать им спать на боку, так как они могут споткнуться или перевернуться в опасное положение.

5.   Снижение риска уплощения головы и спины

Младенцы, которые проводят слишком много времени лежа на спине, могут быть склонны к риску развития уплощения головы или спины.Вот где время на животе в течение дня чрезвычайно важно.

Заключение

Выбор лучшего сна для вашего ребенка может быть сложным, поскольку все дети разные. Тем не менее, сон на спине в течение первого года жизни с большим количеством времени на животе во время бодрствования и игр лучше всего подходит для развития двигательных навыков вашего ребенка.

Если у вашего ребенка нет заболеваний, при которых врачи рекомендуют вам определенное положение для сна вашего ребенка, следует избегать лежачего положения во сне.

ВАС ОБЕСПЕЧИВАЕТ ПРИВЫЧКА СНА ВАШЕГО РЕБЕНКА?

Хороший ночной сон необходим для роста и развития детей, а детям требуется гораздо больше сна, чем взрослым. Однако иногда дети не могут получить необходимое количество ночного сна, в котором они нуждаются, и иногда это может быть связано с нарушением сна.

В клинике сна на Аляске мы предоставляем консультации и терапевтическое лечение широкого спектра нарушений сна у детей.Мы понимаем, что здоровье вашего ребенка важно для вас, и мы хотим заверить вас, что наши сертифицированные врачи-сонологи хорошо разбираются в лечении нарушений сна у детей.

Благодаря индивидуальному лечению пациентов и одной из ЕДИНСТВЕННЫХ лабораторий сна на Аляске с педиатрическим  медицинским директором, для нас важно, чтобы наши врачи были обучены общению с детьми всех возрастов и имели опыт в успокоении страхов. нервных молодых пациентов, оказывая им качественную помощь в непринужденной, не угрожающей обстановке.

 

Биография автора

Стелла Линкольн в настоящее время работает советником по вопросам здравоохранения в Dissertation Assistance UK. Именно здесь студенты высших учебных заведений могут получить профессиональную поддержку от экспертов, специализирующихся в своей области обучения. Вы можете связаться со Стеллой через ее аккаунты в социальных сетях Facebook, LinkedIn и Twitter.

 

Что безопасно, а что нет?

Положение ребенка во сне играет важную роль в обеспечении безопасного и крепкого сна.

СВДС или синдром внезапной младенческой смерти является лишь частью неожиданной детской смерти, называемой внезапной неожиданной смертью в младенчестве или SUDI, и связан с положением ребенка во сне. Поэтому важно знать о безопасных положениях для сна младенцев, а также о нескольких советах по снижению риска СВДС (1). Один из действенных способов избежать риска — приучить здорового ребенка до года спать на спине, т. е. в положении лежа на спине.

В этом посте MomJunction расскажет вам обо всех идеальных положениях, в которых может спать ребенок, и даст советы, как обеспечить безопасный сон младенцев и младенцев.

Хорошие и плохие позы для сна ребенка

Очень важно знать безопасные и небезопасные позы для сна ребенка, чтобы справиться с вышеуказанными рисками (2).

1. Сон на спине

Здоровых детей, родившихся в срок, следует укладывать на спину для дневного сна, коротких периодов отдыха и ночного сна.

• Положение «Сон на спине» снижает риск СВДС у младенцев, так как дыхательные пути остаются открытыми.

• Национальный институт детского здоровья и развития человека США (NICHD) назвал это положение лучшим для сна для младенцев (3).

• С тех пор, как Американская академия педиатрии в 1992 году дала рекомендацию «вернуться ко сну», частота СВДС снизилась более чем на 50%. Рекомендация «вернуться ко сну» позже была объявлена ​​«безопасным для сна» (4).

Риски, связанные с положением «Сон на спине»

Если младенцев кладут на спину в течение длительного времени, это может привести к «позиционной плагиоцефалии», случаю плоской или деформированной головы и «брахицефалии», уплощению задняя часть черепа.Форма станет нормальной к тому времени, когда им исполнится один год, и редко требует какого-либо лечения. К ним относятся:

• Увеличение времени пребывания ребенка на животике в бодрствующем состоянии

• Укладка ребенка на другую сторону головы, а не на плоскую сторону.

• Сокращение времени, проводимого детьми в переносках или автокреслах.

• Больше времени на объятия.

• Изменение направления ребенка в кроватке, чтобы он не всегда смотрел на одни и те же предметы и всегда в одном направлении.

2. Сон на животе

Некоторые теории не рекомендуют родителям укладывать ребенка спать на живот, потому что:

• Это может вызвать давление на челюсть ребенка, сужение дыхательных путей и ограничение дыхания.

• Если ребенок спит на животе, т.е. в положении лежа, он может лежать лицом очень близко к простыням и дышать одним и тем же воздухом.

• Ребенок может задохнуться во время сна на животе, если матрас очень мягкий.

• Ребенок также может вдохнуть микробы, находящиеся на матрасе.

Когда дети могут спать на животе?

В редких случаях по состоянию здоровья врачи могут посоветовать родителям укладывать ребенка спать на живот, а не на спину.

• Некоторые врачи считают, что сон на животе полезен для детей с тяжелым гастроэзофагеальным рефлюксом или некоторыми пороками развития верхних дыхательных путей, такими как синдром Пьера Робена, которые приводят к эпизодам острой обструкции дыхательных путей.Однако ни одно недавнее исследование не подтвердило и не опровергло преимущества. Медицинские работники должны учитывать потенциальные преимущества и риски, прежде чем рекомендовать эту должность.

• Опасность рвоты была самым важным аргументом в пользу того, чтобы заставить ребенка спать на животе. Это потому, что врачи считали, что рвота ребенка во время сна на спине может быть опасной. Они утверждали, что младенцы могут захлебнуться рвотными массами из-за отсутствия достаточной силы, чтобы повернуть голову.Тем не менее, дети, спящие на спине, не испытывают особых трудностей с поворотом головы и рвотой содержимым желудка.

• Кроме того, вы можете уложить ребенка с коликами спать на животе, чтобы избавиться от газов. Однако не делайте этого сразу после кормления. Пусть между кормлением и временем сна будет некоторый промежуток.

 3. Сон на боку

Младенцам небезопасно спать на боку, поскольку они могут оказаться на животе, что увеличивает риск СВДС.

В дополнение к хорошим и плохим позам для сна, вы также должны знать о методах сна, которые могут привести к внезапной неожиданной смерти младенцев.

Сопутствующие товары

Радионяня Pampers Lumi

Привычки ко сну, которые могут привести к внезапной неожиданной смерти в младенчестве (SUDI)

SUDI включает как СВДС, так и другие несчастные случаи со смертельным исходом. Вот несколько действий, которые могут привести к СНН:

• Укладывание ребенка спать на живот или на бок.

• Укладывание ребенка спать на мягкие поверхности, такие как матрас, диван, водяная кровать, подушка или овечья шерсть, в присутствии родителей или без них.

• Накрытие головы или лица ребенка постельным бельем, что может привести к случайному удушью и перегреву.

• Курение во время беременности или после родов.

СВДС может быть значительным риском, и его следует учитывать, когда вы выполняете определенные шаги для обеспечения безопасного сна вашего ребенка.

11 советов по безопасному сну ребенка

Для здоровых детей в возрасте до одного года идеальное положение для сна на спине. Тем не менее, некоторые дополнительные меры были бы полезны для обеспечения безопасного сна вашего ребенка (1).

1. Избегайте свободных постельных принадлежностей: Рекомендуется использовать для ребенка жесткий матрас, а не слишком мягкий матрас, водяную кровать или диван. Эксперты советуют воздержаться от использования бамперов, подушек, пуховых постельных принадлежностей или мягких игрушек вокруг ребенка в кроватке.Простыми словами, не рекомендуется все, что может закрывать голову или лицо ребенка во время сна.

2. Сделайте кроватку простой: Не используйте клинья, одеяла или одеяла под младенцем в кроватке. Пусть младенец спит так, чтобы его ножки касались дна кроватки, чтобы он не мог пролезть под постельное белье. Используйте твердый, чистый матрас, который хорошо подходит для кроватки, и надежно заправьте постельное белье. Бока или концы кроватки должны быть достаточно высокими, чтобы ребенок не мог выбраться или выползти.

3. Не накрывайте голову ребенка: Одеяла следует накрывать только до груди ребенка с открытыми руками, чтобы избежать смещения одеяла на голову и тем самым предотвратить удушье. Американская академия педиатрии рекомендует использовать «спальный мешок» или «детский спальный мешок» в качестве типа постельного белья, чтобы держать его в тепле, не закрывая голову. Спальные мешки с облегающими горловиной и проймами и без капюшона считаются самыми безопасными. Обертывание ребенка легким хлопком или муслином также помогает предотвратить его перекатывание на живот во время сна.

4. Избегайте перегрева: Младенцы должны быть легко одеты для сна. Избегайте чрезмерного укутывания и убедитесь, что ребенку не жарко на ощупь.

5. Хорошие условия для сна: Важно поддерживать достаточно прохладную среду для сна с температурой около 20 ^o C для ребенка.

6. Вакцинация: Исследование иммунизации против дифтерии, столбняка и коклюша и потенциальной связи с СВДС, проведенное Берлинской школой общественного здравоохранения, показало, что расширение охвата иммунизацией АКДС связано со снижением смертности от СВДС (5). Текущие рекомендации по своевременной иммунизации АКДС должны быть подчеркнуты и соблюдены для предотвращения не только конкретных инфекционных заболеваний, но и потенциальных СВДС.

7. Используйте пустышку (во время сна): Американская академия педиатрии считает, что пустышки могут предотвратить СВДС. Однако не заставляйте ребенка, если он этого не хочет или если он выпадает изо рта. Если вы кормите грудью, подождите, пока она не приживется, прежде чем начинать использовать пустышку. Обычно ребенку требуется около трех-четырех недель, чтобы привыкнуть к грудному вскармливанию.

8. Используйте технологию: Если вы беспокоитесь о положении ребенка во сне, особенно когда он находится в отдельной комнате, используйте радионяни с Wi-Fi, термостаты с программным обеспечением или небольшие будильники для контроля положения во сне. как жизненно важные органы вашего ребенка.

9. Избегайте использования продуктов, которые, как утверждается, предотвращают или уменьшают СВДС. Это очень важно, поскольку с научной точки зрения не существует известного способа предотвращения СВДС. Безопасность и эффективность клиньев, позиционеров или других подобных продуктов, которые, как утверждается, предотвращают СВДС, не доказаны.Напротив, сообщалось о различных случаях, когда использование этих продуктов в зоне сна ребенка приводило к травмам и смерти (6).

10. Проживание в одной комнате: Вы можете проживать в одной комнате с ребенком для удобного грудного вскармливания и контакта. Кроватка, в которой спит малыш, должна быть ближе к родителям.

11. Избегайте совместного сна: Эксперты считают, что в идеале младенцы не должны спать в одной постели с родителями, взрослыми, братьями, сестрами или другими детьми.Близнецов или близнецов можно уложить спать отдельно. Не ложитесь спать вместе с ребенком, особенно если вы или ваш партнер пьете, курите или принимаете лекарства или наркотики, которые могут вызвать глубокий сон. Курение и употребление таких веществ, как наркотики или алкоголь, значительно увеличивают риск СВДС и удушья у младенцев, если они находятся в одной постели.

Часто задаваемые вопросы

1. Что делать, если ребенок во сне переворачивается на живот?

В возрасте от четырех до пяти месяцев дети начинают переворачиваться на живот со спины (7).Это может быть нормально, так как к этому времени риск СВДС обычно снижается. Пусть ребенок найдет удобное положение для сна; они могут быть в состоянии повернуть лицо в сторону, чтобы рот и нос оставались свободными для дыхания, когда они спят на животе. В любом случае, всегда кладите ребенка на спину, когда кладете его спать на кровать.

Обратите внимание, что риск СВДС достигает пика в возрасте от одного до четырех месяцев, но остается угрозой, пока детям не исполнится 12 месяцев. Итак, соблюдайте другие меры предосторожности, чтобы снизить риск СВДС в течение первого года жизни вашего ребенка.

 2. Почему мой ребенок спит в состоянии фехтовального рефлекса, когда находится в положении для сна спиной?

По мере роста младенцы демонстрируют множество непроизвольных движений. Одним из таких приемов является Фехтовальный рефлекс или Тонический рефлекс шеи (8). При укладывании в положение для сна голова ребенка поворачивается в одну сторону, при этом рука и нога этой стороны вытянуты, а другая рука и нога согнуты. Это называется положением ограждения, которое помогает предотвратить переворачивание ребенка на живот до того, как тело будет к этому готово.Это еще одна причина укладывать ребенка спать на спине. Это непроизвольное движение исчезнет в возрасте от трех до шести месяцев.

3. Когда ребенок может лежать на животе?

Ребенка можно положить на живот, но под наблюдением, когда он бодрствует. Давать ребенку время лежать на животе — это хороший способ укрепить его мышцы живота, спины и шеи.

По словам доктора Карен Сокаль-Гутьеррес, профессора клинической медицины, общественного здоровья и человеческого развития, Совместная медицинская программа Калифорнийского университета в Беркли и Калифорнийского университета в Беркли, риск СВДС снижается, если дети проводят больше времени на животе, когда бодрствуют (9). Кроме того, у ребенка разовьется сила верхней части тела, необходимая для того, чтобы поднимать голову и переворачиваться во сне.

4. Могу ли я использовать детские позиционеры для сна для моего ребенка?

В США нет одобрения Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США для позиционеров для сна для снижения или предотвращения риска СВДС у младенцев.

5. Что делать, если детей рвет, когда они спят на спине?

Риск захлебнуться рвотными массами у здоровых детей ниже, если их спать на спине, а не на боку или животе. Сон на спине также не увеличивает риск удушья у детей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью.Но не укладывайте ребенка спать с бутылочкой, подпертой для кормления. Эта практика может привести к ушным инфекциям и удушью.

6. Что делать, если мой ребенок плохо спит на спине?

У некоторых младенцев может не быть глубокого сна в положении для сна. Некоторые могут даже стать суетливыми, когда их кладут на спину.

Ребенку может быть неудобно спать на спине, если у него заложен нос. В таком случае поставьте в детской комнате увлажнитель воздуха, чтобы увлажнить воздух и уменьшить заложенность.Немного приподняв голову, можно минимизировать дискомфорт от заложенного носа.

7. Что делать, если моего ребенка вырвало во сне?

Если вашего ребенка вырвало, поверните его голову набок. Вымойте рвотные массы и смените постельное белье, прежде чем снова уложить ребенка спать.

8. В какой позе лучше всего спать недоношенным детям?

Согласно исследованию, недоношенные дети подвергаются более высокому риску СВДС, и их следует укладывать на спину для сна (10).Однако в условиях стационара с тщательным наблюдением сон на животе может быть уместным в случае острого респираторного заболевания у недоношенных детей.

Положение во время сна имеет решающее значение для предотвращения риска СВДС у детей, особенно в возрасте до 12 месяцев. Будь то доношенный или недоношенный ребенок, сон на спине считается безопасным, если иное не предписано врачом из-за какого-либо заболевания.

Если у вас есть какие-либо советы по обеспечению безопасности ребенка во время сна, поделитесь с нами в разделе комментариев ниже.

Ссылки:

Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.

 

Рекомендуемые статьи:

Следующие две вкладки изменяют содержание ниже. Раджив Ранджан — старший неонатолог и педиатр в клинике матери и ребенка Нидан в Нойде, Индия.Он получил степень доктора медицины в Цма-Тверском медицинском университете, Россия, в 2005 году, DCH в Медицинском колледже доктора Д. Я. Патила (Мумбаи) и FCH, MCH (Дели) в 2004 году. Обладая 18-летним опытом, доктор Ранджан является членом Индийского Медицинского… moreSwati Patwal – клинический диетолог и мама малышей с более чем восьмилетним опытом работы в различных областях питания. Она начала свою карьеру в качестве координатора проекта КСО по здоровому питанию и активному образу жизни для школьников. Затем она работала преподавателем диетологии и тренером по клиническому питанию в различных организациях.Ее интерес к написанию научных работ… больше

Безопасный сон для младенцев | Уход за детьми

Хорошие привычки сна важны для физического здоровья и эмоционального благополучия вашего ребенка. Безопасный сон включает в себя такие вещи, как то, где спит ваш ребенок, его положение во время сна, тип кроватки или кровати, тип матраса и домашняя обстановка.

Создание безопасных условий для сна вашего ребенка снизит риск травм и синдрома внезапной детской смерти (СВДС). СВДС — это когда ребенок (младше 1 года), который кажется здоровым, внезапно умирает во сне, и причина смерти не может быть объяснена. Мы не знаем, что вызывает СВДС, поэтому его нельзя предотвратить, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск.

Где должен спать мой ребенок?

В течение первых 6 месяцев самое безопасное место для сна вашего ребенка — на спине, в кроватке , люльке или люльке, которые находятся в вашей комнате (совместное проживание). Если ребенок находится рядом, это поможет защитить его от СВДС и облегчит ночные кормления.

Как мне создать безопасную среду для сна моего ребенка?

• Родители и все опекуны, включая бабушек и дедушек и воспитателей, могут помочь обеспечить безопасность детей, выполнив следующие действия:
• Всегда кладите ребенка спать на спину, за каждый сон.
• Создайте безопасное место для сна, которое включает в себя:
  • жесткий плоский матрас с плотно прилегающей простыней,
  • без зазоров между матрасом и боковинами,
  • никаких незакрепленных мягких предметов, включая одеяла, подушки, накладки на бампер, наматрасники, приспособления для позиционирования сна или игрушки.  
• Избегайте водяных кроватей, надувных матрасов или кушеток/диванов. Младенцы могут перевернуться на бок или живот и зарыться лицом в эти мягкие материалы, не получая достаточного количества воздуха для дыхания.
• Если возможно, покормите ребенка грудью (см. Грудное вскармливание и безопасный сон ниже).
• Обеспечьте отсутствие табачного дыма в вашем доме до и после рождения ребенка (см. Курение и безопасный сон ниже)
• Убедитесь, что вашему ребенку не слишком жарко (см. Перегрев ниже).
• Убедитесь, что детская кроватка, люлька или люлька соответствуют самым актуальным стандартам безопасности Министерства здравоохранения Канады.
• Всегда следуйте инструкциям производителя при сборке и использовании кроватки, люльки или люльки.
• Если вы решите запеленать ребенка, следуйте безопасной технике пеленания. Прекратите пеленать, когда ребенок начинает переворачиваться.
• Снимите нагрудники, ожерелья, изделия с галстуками или капюшонами, а также головные уборы перед тем, как уложить ребенка спать, чтобы предотвратить удушение.

В каком положении должен спать мой ребенок?

Класть ребенка на спину перед каждым сном — это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск СВДС. Сообщите всем, кто помогает заботиться о вашем ребенке, всегда класть его на спину во время сна, на ночь, дома, в детских учреждениях и во время путешествий. Даже детям, которые много срыгивают, безопаснее спать на спине. Здоровые дети естественным образом проглатывают или отхаркивают жидкости.

После того, как ваш ребенок научится переворачиваться самостоятельно, нет необходимости класть его обратно на спину, если он перевернется на бок или на живот во время сна.

Если вы используете слинг или переноску, используйте их безопасно.

• Маленькие или недоношенные дети плохо контролируют шею и подвержены повышенному риску удушья.
• Всегда следите за тем, чтобы лицо ребенка было видно. Убедитесь, что он не прижат к вашему телу, одежде или переноске.
• Следите за перегревом.

Что такое совместное проживание?

Совместное использование комнаты означает укладывание вашего ребенка спать в его собственное безопасное место для сна (кроватку, люльку или люльку), которое находится в вашей комнате рядом с вашей кроватью.Совместное проживание в одной комнате рекомендуется в течение первых 6 месяцев жизни вашего ребенка — времени, когда риск СВДС наиболее высок.

Как насчет совместного сна?

Несмотря на то, что совместное проживание в одной комнате поощряется, совместная кровать увеличивает риск СВДС и удушья у ребенка. Совместное использование кровати — это когда ребенок спит на той же поверхности для сна, что и взрослый или другой ребенок.

Понимание рисков совместного сна:

• Ребенок может застрять между поверхностью для сна и стеной, каркасом кровати или телом взрослого или другого ребенка.
• Взрослый или ребенок старшего возраста может перевернуться и задушить ребенка.
• Мягкое постельное белье может накрыть голову ребенка и вызвать его перегрев или удушье.
• Изделия для сна в постели, такие как детские гнезда или капсулы, не обеспечивают безопасность вашего ребенка, когда он спит в одной постели. Мягкие боковины увеличивают риск удушья.

Если вы делите кровать (даже если вы этого не планировали) обязательно:

• всегда кладите ребенка на спину,
• имеют прочную и плоскую поверхность для сна без щелей, в которые ребенок может застрять,
• держите мягкие постельные принадлежности и другие предметы подальше от ребенка,
• оденьте ребенка, чтобы он не перегрелся.

Перегрев

Перегрев увеличивает риск СВДС у вашего ребенка. Вот некоторые вещи, которые следует учитывать:

• Ваш ребенок находится в наибольшей безопасности, когда спит в правильно подобранной одежде для сна, например, в цельном спальном белье. Малышу должно быть комфортно при комнатной температуре, чтобы ему не было слишком жарко.
• Поддерживайте в комнате комфортную температуру. Если вам удобно, то и вашему малышу будет удобно.
• Детям не нужны одеяла, когда они спят.Одеяла могут привести к их перегреву или удушью.
• Если вы используете спальный мешок, убедитесь, что он подходит вашему ребенку по размеру. Если он слишком большой, голова вашего ребенка может соскользнуть внутрь мешка, что может привести к перегреву или задохнувшемуся ребенку. Если он слишком тугой, ваш ребенок не сможет свободно двигать бедрами и ногами, что может быть опасно, особенно если он перекатывается на живот.

Грудное вскармливание и безопасный сон  

Грудное молоко — лучшая пища, которую вы можете предложить своему ребенку.Канадское педиатрическое общество рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение первых 6 месяцев жизни.

Грудное вскармливание может помочь защитить вашего ребенка от СВДС. Грудное вскармливание в течение как минимум 2 месяцев снижает риск СВДС примерно наполовину. Чем дольше вы можете кормить грудью, тем больше защиты будет у вашего ребенка.

Маленькие дети часто кормятся, в том числе ночью. Если вы кладете ребенка в свою кроватку для кормления грудью, узнайте, в каких ситуациях дети подвергаются наибольшему риску при совместном использовании кровати, чтобы вы могли их избежать (см. раздел Совместное использование кровати выше).Положите ребенка обратно в кроватку, люльку или люльку после каждого кормления.

Курение и безопасный сон

Отказ от курения до и после рождения снижает риск СВДС для вашего ребенка. Фактически, 1 из 3 случаев смерти от СВДС можно было бы предотвратить, если бы беременные женщины не курили. Даже уменьшение количества выкуриваемого может снизить риск СВДС. Что еще нужно иметь в виду:

• Пассивное курение (сигареты или каннабис) повышает риск СВДС после рождения ребенка. Не позволяйте никому курить рядом с ребенком.
• Продукты для вейпинга могут подвергнуть вашего ребенка воздействию никотина и других вредных химических веществ. Не курите во время беременности. После рождения убедитесь, что рядом с ребенком никто не курит.

Продукты, не рекомендуемые для безопасного сна  

• Прикроватные спальные места (прикрепляемые к взрослой кровати)
• Детские гнезда или контейнеры
• Наклонные спальные места, детские гамаки, клинья/позиционеры для кроватки
• Манежи
  • Если вы используете манеж для сна вашего ребенка во время путешествия, обязательно расположите его подальше от шнуров жалюзи/занавесок и электрических шнуров, которыми дети могут задохнуться.
  • Никогда не добавляйте дополнительный матрас или набивку.
  • Держите его свободным от мягких предметов, постельных принадлежностей и игрушек, когда ваш ребенок спит.
• Стульчики для кормления, детские качели, шезлонги, коляски и автокресла
  • Сон в сидячем положении может привести к тому, что голова вашего ребенка упадет вперед, что может затруднить дыхание.
  • Если ваш ребенок засыпает в автокресле или коляске, по прибытии в пункт назначения переложите его в кроватку, люльку или люльку.

Дополнительная информация от CPS

Рассмотрено следующими комитетами CPS

• Общественный педиатрический комитет

Последнее обновление: октябрь 2021 г.

Детская поза для сна: Назад ко сну | Педиатрия | JAMA Педиатрия

Положение во время сна является важным фактором безопасности для младенцев в возрасте до 1 года.Это связано с тем, что синдром внезапной детской смерти (СВДС) связан с тем, что младенцы спят на животе. Синдром внезапной детской смерти является ведущей причиной смерти детей в возрасте до 1 года. Чаще всего это происходит у детей в возрасте от 2 до 4 месяцев. Несмотря на более чем 15-летнюю образовательную кампанию «назад ко сну», некоторые родители до сих пор не получили надлежащего образования о наиболее безопасном положении для сна для младенцев.

Можно ли время от времени укладывать ребенка спать на животик?

Примерно 1 из 5 случаев смерти от СВДС происходит, когда о младенце заботится кто-то другой, а не родитель.Многие из этих смертей происходят, когда младенцев, которые привыкли спать на спине, другой опекун укладывает спать на животик. Это называется непривычный животик спящего . Это опасно, потому что дети, привыкшие спать на спине и уложенные спать на животе, почти в 20 раз чаще умирают от СВДС.

Несмотря на то, что небезопасно укладывать младенцев спать на животик, медицинские работники рекомендуют проводить некоторое время во время бодрствования младенцев на животике.Это «время на животе» должно быть, когда дети бодрствуют и находятся под присмотром. Время, проведенное на животе, помогает детям развивать сильные мышцы шеи и плеч.

Что делать, если мой ребенок любит спать на боку?

Младенцы, которые спят на боку, с большей вероятностью случайно перевернутся на живот. Сон на спине – самое безопасное положение для младенцев.

Что еще я могу сделать, чтобы обеспечить безопасные условия для сна моего ребенка?

• Детская кроватка должна иметь жесткий матрас и подходящую простыню. Не укладывайте младенцев спать на кровати любого другого типа (взрослая кровать, стул, кушетка или подушка).

• Для младенцев небезопасно иметь в кроватке игрушки, подушки или пушистые одеяла.Если ваш ребенок будет кататься в таких материалах, у него могут возникнуть проблемы с дыханием.

• Кормите ребенка грудью в течение первого года его жизни.

• Укладывайте ребенка спать только в некурящем помещении. Воздействие курения сигарет связано с повышенным риском СВДС.

Что мне делать, если за моим ребенком присматривает кто-то другой?

Перед тем, как оставить ребенка с другим воспитателем, обязательно обсудите с ним безопасные позы для сна.Вы можете использовать эту статью во время этого обсуждения, если необходимо, чтобы подчеркнуть, что сон на спине — самая безопасная поза для сна для младенцев. Прежде чем оставить ребенка с кем-либо, убедитесь, что опекун согласен с тем, что правила безопасного сна, описанные в этой статье, будут соблюдаться каждый раз, когда ваш ребенок ложится спать.

Национальный фонд сна http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-topics/sudden-infant-death-syndrome-and-sleep

Чтобы найти эту и другие статьи «Советы для пациентов», перейдите по ссылке «Советы для пациентов» на веб-сайте Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine по адресу http://www.www.archpediatrics.com.

Источник: Американская академия педиатрии, http://www.healthychildcare.org/pdf/SIDSparentsafesleep.pdf

Box Section Ref ID

Функция «Консультации для пациентов» является общественной службой Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine . Информация и рекомендации, представленные на этой странице, подходят в большинстве случаев, но они не заменяют собой медицинский диагноз. Чтобы получить конкретную информацию о состоянии здоровья вашего ребенка, Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine предлагает вам проконсультироваться с лечащим врачом вашего ребенка.Эта страница может быть скопирована в некоммерческих целях врачами и другими медицинскими работниками для предоставления пациентам. Чтобы приобрести массовые репринты, позвоните по телефону 312/464-0776.

7 декабря 2009 г. в этой статье были исправлены опечатки.

Укладывать ребенка спать в этом положении может быть опасно

Укладывая ребенка спать, даже соблюдая осторожность, положите его на спину, убедившись, что ему достаточно удобно, чтобы он мог спокойно заснуть.Однако это только до тех пор, пока ваш малыш не научится переворачиваться на бок. Как только они начинают поворачиваться после 4-5 месяцев своего рождения, вы часто можете обнаружить их лежащими на животе, что заставит вас задуматься, является ли это положение наиболее удобным для вашего ребенка, и должны ли вы заставить его / ее заснуть. в этом. Предупреждаем вас, чтобы вы не совершали эту ошибку.
Почему лежать на животе опасно для младенцев?
«Спинка лучше» — это основное правило, позволяющее уложить вашего малыша спать по ночам и обеспечить его безопасность.Несколько исследований, проведенных для определения наилучшего положения лежа для младенцев, показали, что лежание вашего ребенка на животе фактически увеличивает риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС), необъяснимого смертельного состояния и связанных со сном детских смертей, таких как удушье. Хотя число СВДС в Индии очень мало, вам нужно быть осторожным и переворачивать ребенка на спину всякий раз, когда вы видите, что он лежит на животе.

Как помогает сон на спине Даже согласно рекомендациям Американской академии педиатрии, в первый год жизни лучше всего засыпать детей на спине.Лежание на спине помогает улучшить циркуляцию воздуха в теле. Большинство родителей, которые кладут своего малыша на спину, опасаются, что это положение может увеличить риск удушья. Но, по мнению экспертов, родители не должны беспокоиться об этом, потому что анатомия дыхательных путей младенцев и рвотный рефлекс препятствуют этому. Если это время дневного сна или долгие часы ночного сна, вам нужно соблюдать позу для сна.

Когда можно безопасно положить ребенка на живот?
По мнению некоторых экспертов, вы должны продолжать укладывать ребенка спать на спине до его первого дня рождения.Если во сне они переворачиваются на живот, необходимо перевернуть их на спину. После 1 года дети, как правило, могут сидеть самостоятельно без поддержки, что означает, что их система головы и туловища укрепилась, и они могут легко ими управлять. Таким образом, если они почувствуют удушье или удушье, они могут легко откатиться назад в удобное положение.

Позы для сна при заложенности носа и заложенности носа у ребенка

Для вашего малыша комфорт — мягкие комбинезоны, плюшевые одеяла и тепло маминых рук, пока она укачивает его в мирный сон. Вот почему, когда у вашего ребенка заложен нос, он , а не обрадуется этому.

Заложенность носа может не только затруднить ребенку дыхание через нос, но и привести к сухости во рту и горле. Это может означать беспокойные, суетливые ночи и дневной сон, что заставляет вас задаться вопросом: есть ли положение для сна, которое лучше всего подходит для перегруженного ребенка?

Самое лучшее и безопасное положение для сна для младенцев — на спине (даже если они перегружены).На самом деле, детей младше 1 года всегда следует укладывать спать на спину. Это даже лучшая поза для сна для ребенка с газами. Однако не бойтесь, есть и другие способы облегчить заложенность носа у вашего ребенка и обеспечить ему комфортный сон.

Как помочь малышу заснуть с заложенностью носа

Мы все сталкивались с этим — из-за заложенности носа мы спим с открытым ртом и просыпаемся с коркой в ​​носу, сухостью во рту и болью в горле. В то время как мы, взрослые, понимаем, что заложенность носа пройдет, ваш ребенок, вероятно, будет немного ныть по этому поводу, особенно когда придет время немного отдохнуть. Понятно, почему.

Когда ваш ребенок ложится спать на спину, это положение затрудняет очищение его тела от слизи, создавая дискомфорт в его пазухах. Американская академия педиатрии утверждает, что сон на спине — самая безопасная поза для сна для детей младше 1 года. Единственным исключением из этого правила являются колики у ребенка. Лучшая поза для сна при коликах – на боку, так он может успокоиться. Однако, как только ваш ребенок перестанет плакать и уснет, снова положите его на спину.

Итак, что вы можете сделать? Есть ли перегруженное положение для сна ребенка, которое не будет вызывать большего дискомфорта?

Несмотря на то, что вам не следует укладывать ребенка спать на бок или на живот, вы можете попробовать поменять его кроватку на положение для сна, которое позволит ему безопасно засыпать под небольшим наклоном, например:

• Вышибала
• Качели
• Обертывание, которое прижимает ее к вашему телу

В наклонном или вертикальном положении слизь может легче стекать в горло, что делает это положение более удобным для засыпания вашего ребенка. Однако не рекомендуется оставлять спящего ребенка без присмотра в шезлонге или качелях. Как только ваш ребенок заснет, и если вы больше не можете за ним следить, аккуратно положите его на спину в кроватку, чтобы он продолжал мечтать.

Хотя может показаться заманчивым положить подушки или другие предметы в ее кроватку, чтобы создать наклон, это увеличивает риск задохнуться от предмета, запутаться или оказаться зажатым между предметом и поручнями кроватки. Поэтому вместо этого выберите вышибалу, качели или пеленку и обязательно переместите ее в кроватку, как только она мирно уснет.

Что вызывает гиперемию у ребенка?

Как и у взрослых, у детей может быть заложенность носа по многим причинам. Если ваш ребенок болеет простудой или вирусом, его тело вырабатывает дополнительную слизь, чтобы предотвратить попадание большего количества бактерий и микробов в организм и причинение дальнейшего вреда. Если ваш ребенок борется с сезонной аллергией или загрязняющими веществами (такими как дым), организм вырабатывает дополнительную слизь, чтобы задерживать этих захватчиков.

Еще одной причиной заложенности носа является сухой воздух.Когда воздух сухой, организм вырабатывает больше слизи, чтобы смазывать носовые ходы. Поскольку у вашего ребенка крошечные дыхательные пути и носовые ходы размером с ребенка, даже небольшое увеличение количества слизи может повысить вероятность заложенности носа.

Если у вашего ребенка заложенность носа, вы можете заметить:

• Насморк с обильной слизью
• Шумное дыхание
• Чихание
• Нюхает
• Кашель
• Отказ от еды и сна
• Повышенная суетливость

Факторы риска заложенности носа у младенцев

Существует несколько факторов риска, которые могут увеличить вероятность заложенности носа у вашего ребенка.Заложенность носа у ребенка чаще возникает, если вы и ваш ребенок живете в сухом или высокогорном климате. Это очень частая причина заложенности носа; сухой воздух может раздражать носовые проходы и вызывать заложенность носа, а в некоторых случаях вызывать инфекцию носовых пазух или синусит. Если ваш ребенок родился недоношенным, он может быть более склонен к заложенности носа и заложенности носа. Дети, рожденные с помощью кесарева сечения, также подвержены более высокому риску заложенности носа. Риск гиперемии у детей повышен у детей, рожденных от матерей с диабетом.

Как облегчить симптомы в домашних условиях

Если вы подозреваете, что заложенность носа у вашего ребенка вызвана аллергенами окружающей среды, такими как пыльца или перхоть домашних животных, подумайте о том, чтобы пропылесосить ковры и тканевые поверхности в вашем доме и тщательно постирать детские простыни и одеяла. Также может быть полезно не зажигать ароматические свечи или благовония, если причиной заложенности носа у вашего ребенка является дым.

Если эти действия не устранят проблему, возможно, у вашего ребенка легкая простуда.В этом случае вы можете помочь облегчить его симптомы в домашних условиях с помощью нескольких из следующих методов:

• Используйте солевой спрей и назальный аспиратор для очистки проходов – Не беспокойтесь, солевой раствор безопасен для вашего ребенка. Безрецептурный спрей с солевым раствором может принести некоторое облегчение вашему душному малышу перед сном, перед сном и перед едой. Просто распылите сприт в ноздрю вашего ребенка, чтобы ослабить любую слизь и прочистить заложенный нос ребенка. Вы также можете использовать 1-2 солевых назальных капли.Затем вы можете использовать назальный аспиратор для удаления слизи из носовых ходов.

Чтобы использовать назальный аспиратор, вставьте насадку в ноздрю вашего ребенка и пососите соединительную трубку, чтобы вытянуть слизь ( мы знаем — еще одна вещь, которую нужно добавить в ваш список грубых родительских задач, помимо борьбы с выдуванием подгузника и срыгиванием). – до ). К счастью, фильтр в аспираторе предотвращает попадание любой слизи в рот, так что это не так странно, как может показаться.Кроме того, как только слизистая выйдет, вашему ребенку станет легче дышать, что сделает сон и прием пищи менее неприятными для него.

В качестве альтернативы назальному аспиратору можно использовать грушу для отсоса носа для удаления слизи из ноздрей ребенка. Чтобы использовать шприц для назальной груши, сначала сожмите грушу, чтобы удалить воздух из груши. Удерживая грушу сжатой, осторожно введите конец шприца в ноздрю, а затем отпустите грушу. Когда луковица расширяется, она создает всасывание, которое вытягивает слизь из ноздрей вашего ребенка.Будьте осторожны, чтобы не вставлять кончик шприца слишком далеко в ноздрю ребенка, так как это вызовет раздражение носового прохода.

Чтобы скопление слизи ночью не превратилось в 2 часа ночи. будильник для вашего малыша, вы также можете деликатно повторить этот процесс посреди ночи.

• Вытрите избыток слизи o us — Поскольку ваш ребенок не может высморкаться, чтобы уменьшить скопление слизи, вам необходимо следить за насморком.Это означает вытирание любой слизи, которая просачивается из ее носа, салфетками или ватными тампонами. Чистота ноздрей предотвратит высыхание слизи и блокировку дыхания. Если после дня вытирания нос вашего малыша покраснел и стал раздраженным, вы можете успокоить это место небольшим количеством вазелина.
• Примите теплую ванну – Теплая ванна поможет вашему ребенку расслабиться и перевести его в режим сна. Даже лучше? Закрывая дверь во время купания, вы превратите ванную комнату в маленькую детскую сауну.Пар в воздухе поможет ослабить слизистую и увлажнить его сухой рот, горло и носовые проходы. Просто не забудьте ограничить время пребывания ребенка в сауне примерно 10–15 минутами, чтобы избежать перегрева.
• Используйте увлажнитель . Подобно паровой ванне, размещение увлажнителя в спальне вашего ребенка поможет воздуху оставаться влажным, ослабит заложенность и предотвратит сухость во рту, горле и носовых проходах. Чтобы исключить риск ошпаривания, выберите увлажнитель с прохладным туманом и поместите его рядом с детской кроваткой.Обязательно очищайте увлажнитель и наполняйте его свежей водой после каждого использования, чтобы предотвратить накопление бактерий и попадание их в воздух.

Еще один совет для детской комнаты? Установите термостат на температуру от 68 до 72 градусов по Фаренгейту. Исследования показали, что это идеальная температура для убаюкивания вашего ребенка.

• Поддержание водного баланса . Поскольку из-за заложенности носа вашему малышу трудно дышать, он может испытывать дискомфорт при еде и отказываться от еды, поэтому очень важно следить за тем, чтобы он не обезвоживался.Если вашему маленькому бойцу меньше 1 года, попробуйте давать ему грудное молоко или смесь небольшими глотками в течение дня. Если вашему ребенку больше 1 года, вы можете давать ему Pedialyte небольшими глотками каждые 15 минут для борьбы с обезвоживанием.
• Сделайте массаж – Заложенность носа может вызвать у вашего малыша неприятное давление в носовых пазухах. Чтобы уменьшить это давление, попробуйте мягко массировать ребенку переносицу, виски и скулы. Кроме того, нет ничего лучше, чем успокаивающее прикосновение мамы, чтобы обеспечить небольшой комфорт и исцеление.
• Избегайте лекарств от кашля и простуды, отпускаемых без рецепта педиатр.

Когда обращаться к педиатру

Хотя заложенность носа из-за аллергенов, загрязняющих веществ или легкой простуды, как правило, проходит сама по себе в течение нескольких дней, вам необходимо следить за своим ребенком, чтобы убедиться, что его состояние не станет более серьезным.Если вы заметили какие-либо из следующих признаков, лучше обратиться к педиатру, а не продолжать лечить симптомы дома:

• Если ваш ребенок хрипит, кряхтит или у него проблемы с дыханием . Эти признаки могут указывать на заложенность грудной клетки, а не на заложенность носа, что может означать, что у вашего ребенка более серьезные проблемы со здоровьем, такие как бронхиолит или грипп.
• Если вы заметили нос вашего ребенка расширяющийся — это признак того, что ваш малыш испытывает затруднения при каждом вдохе и нуждается в медицинской помощи.
• Если симптомы ухудшаются – Ухудшение симптомов может также указывать на более серьезное заболевание, например, на бактериальную инфекцию, которую необходимо лечить антибиотиками.
• Если у вашего ребенка жар — Если температура вашего ребенка достигает 100 градусов по Фаренгейту или выше, обратитесь к педиатру, чтобы записаться на прием.
• Если вы заметили признаки обезвоживания – К ним относятся сухой подгузник в течение 6 часов и более, запор, повышенная нервозность, учащенное дыхание, учащенное сердцебиение, сухость во рту и холодные руки.

SneakPeek может помочь при болезни и здоровье

Ребенок с заложенностью носа — это неудобный ребенок, а неудобный ребенок — это несчастный ребенок. Но с вашей нежной заботой, нашими советами и рекомендациями по избавлению от заложенности носа, а также с безопасным наклонным положением для сна, скоро ваш малыш снова сможет крепко спать ночью и счастливо исследовать его днем.

Как во время болезни, так и во время здоровья вы можете положиться на экспертов SneakPeek, которые помогут вам пройти через все взлеты и падения отцовства, от бессонных ночей с заложенностью носа до бессонных ночей регресса сна. Это потому, что когда вы являетесь со-родителем SneakPeek, у вас есть доступ не только к нашему полезному мамочному блогу, но и к тесту SneakPeek Early DNA Traits Test.

Этот простой в выполнении домашний тест дает научно обоснованные рекомендации по сну, основанные на уникальном поведении вашего ребенка во сне, определяемом его ДНК. Узнайте его задержку сна, эффективность, продолжительность и хронотип, чтобы обеспечить наилучший сон для вашего растущего ребенка. Дышите легко (и отдыхайте спокойно) с помощью SneakPeek.

Если у вас есть дополнительные вопросы, такие как «Когда дети могут спать на животе?», и безопасно ли, если ребенок спит на боку или на спине, прочитайте наши связанные блоги!

 

Это сообщение было проверено на предмет точности следующим медицинским работником:

Др.Хизер Сопер, сертифицированная медсестра-акушерка

Хизер имеет 15-летний опыт работы в области женского здоровья и акушерства. Она владелица курорта Genesis Resort for Birth и доцент кафедры сестринского дела в Университете Джеймса Мэдисона.

Источники:

1. Родители. Как я могу помочь ребенку уснуть, когда он простудился? https://www.parents.com/baby/health/how-can-i-help-my-baby-sleep-when-she-has-a-cold/
2. Медицинские новости сегодня. Что нужно знать о заложенности носа у младенцев. https://www.medicalnewstoday.com/articles/325561#home-remedies
3. Линия здоровья. Как лечить заложенность носа и грудной клетки у новорожденного. https://www.healthline.com/health/newborn-congestion#night-congestion
4. Фэрвью. Заложенность носа (младенец/малыш). https://www.fairview.org/patient-education/116322EN
5. Care.com Заложенность носа у младенцев: 5 распространенных причин и действенные средства.
6. https://www.care.com/c/common-causes-of-infant-congestion
7. Рост с помощью WebMD. Какая оптимальная комнатная температура для ребенка? https://www.webmd.com/baby/what-is-the-right-room-temperature-for-a-baby#1
8. Медицинские новости сегодня.