Содержание

Фитбол для здоровья ребенка

Фитбол называют самым веселым, гуманным и мудрым тренажером для деток, и для столь почетного звания есть все основания:
  • это весело и полезно
  • поднимает настроение родителям и малышу
  • успокаивает и расслабляет кроху
  • помогает от колик
  • укрепляет и массирует все мышцы
  • развивает координацию движений и вестибулярный аппарат малыш
  • прекрасная профилактика нарушений осанки

Какой мяч выбрать

Для занятий с грудничком самым оптимальным считается гладкий мяч диаметром 65-75 см. Во-первых, малышу удобно на нем размещаться, во-вторых, мяч подойдет для самостоятельных занятий уже подросшего ребенка, а в-третьих, таким мячиком может пользоваться и мама – для комфортного сидения и восстановления формы после родов, для кормления и укачивания малыша. Но вы можете и поэкспериментировать и с другими формами: выбрать мяч с массажной поверхностью, с рожками, ручками или другой необычной формы, который пригодиться, когда ребенок сможет играть самостоятельно.
Мяч должен быть из плотного и однородного материала, без заметных швов. А главное – мяч должен быть безопасен и обладать специальной защитной ABS-системой, которая позволяет мячу даже в случае разрыва не лопнуть, а плавно спустить воздух. Все мячи, продающиеся в наших салонах, имеют такую систему.
Купить мячи в интернет-магазине «Основа Движения» Вы можете ЗДЕСЬ.

Наши советы

  • Занятия лучше проводить через некоторое время после кормления, когда малыш в хорошем настроении.
  • Первые занятия должны быть непродолжительными, чтобы ребенок постепенно привык к мячу.
  • Чтобы занятия были более увлекательными, можно включать приятную музыку.
  • Во время занятий не тяните ребенка за ладошки и стопы: голеностопные и лучезапястные суставы в этом возрасте еще слабы и возникает риск получения травмы.
  • Не обязательно раздевать ребенка во время занятий, но без одежды малыш лучше держится на мяче. Можно накрыть мяч пеленкой.

Как заниматься на мяче


Упражнения для детей до 6 месяцев Упражнение «Покачивания на животике»
Это простое упражнение прекрасно тренирует вестибулярный аппарат малыша, а также помогает справиться с газиками. Кладем ребеночка животиком на фитбол так, чтобы головка, грудь, бедра и живот обхватывали мяч. Кладем руку ему на спинку и, удерживая кроху, покачиваем его на мяче из стороны в сторону, вперед-назад, а потом и по кругу.

Упражнение «Покачивания на спинке»
Выполнив упражнение на животике, переворачиваем малыша и кладем его на спинку, при этом он будет напрягать пресс и пытаться встать. Удерживая ребенка за животик и грудь, покачиваем его на фитболе в разные стороны. Это способствует расслаблению мышц спины и профилактике микросмещений позвоночника.

Упражнение «Пружинка»
Малыш лежит на мяче животиком вниз, а мама или папа, ладонями надавливая на спинку и попу, производят толчкообразные, мягкие, пружинящие движения вниз-вверх. В данном упражнении важен правильный захват ножек ребенка: лодыжку зажимаем между средним и указательным пальцем, а большим пальцем замыкаем вокруг ножки кольцо. Выполнять «пружинку» можно не только на животике, но и на спинке.

Упражнение «Толкания»
Кладем ребенка на спинку на кровать или диван, а к ножкам подкладываем фитбол, который он инстинктивно начнет отталкивать. Сопровождаем действо веселыми стишками и потешками.
Упражнения с детьми от 6 месяцев и старше

После 6 месяцев базовые упражнения можно дополнять более сложными, делая занятия более разнообразными и способствуя активному развитию ребенка.

Упражнение «Прыжки на мячике»
Кладем мяч около стены, плотно зафиксировав его своими ногами. Придерживая ребенка за корпус со стороны спины, ставим его на мяч, демонстрируем как пружинить мячик и подпрыгивать. Крохам такое занятие доставляет массу удовольствия! Читая в ритм подпрыгивания потешки и стишки, можно заодно развивать у малыша и чувство ритма.

Упражнение «Тачка»
Малыш лежит на фитболе животиком вниз и упирается в мяч ручками. Поднимаем ножки ребенка так, будто у нас в руках тачка.

Упражнение «Ручки-ножки»

Это упражнение выполняется в паре с другим взрослым. Ребенка кладем на фитбол животиком. Один из взрослых берет малыша за ножки (только не за стопы, а за бедра или за голени), а другой – за ручки в области предплечья. Теперь плавно перекатываем кроху вперед (чтобы мячика касались только ножки) и назад (чтобы на мячике остались только ручки и грудная клетка). Данное упражнение способствует укреплению мышц спины и делает крепким позвоночник.

Упражнение «Хватай-ка зайку»
Приступать к выполнению упражнения можно, когда ребенок научится захватывать игрушку. Разбрасываем на полу перед мячом несколько мелких игрушек без острых углов. Ребеночка кладем животиком на фитбол, придерживаем его за бедра и катим мячик вперед, предлагая малышу схватить зайчика, котика, уточку и т.п. Вы увидите, как, стараясь взять игрушку, он сначала отрывает одну, а потом и обе руки от мяча и все действо превратится в веселую игру.

Упражнение «Всадник»
Кладем малыша спинкой на мяч, а затем, удерживая за предплечья, поднимаем его в положение сидя. Балансируя на мяче, удерживаем его в таком положении несколько секунд и снова укладываем спинкой на мяч.

Упражнение «Солдатик»
Приступать к выполнению данного упражнения рекомендуется ближе к восьмому-девятому месяцу. Ребеночек стоит перед фитболом на полу и ладошками держится за мяч. Поначалу мама может его поддерживать, постепенно давая ему возможность несколько секунд постоять самостоятельно с опорой на мяч.
Фитбол можно смело использовать и как обычную игрушку: катать по полу или по земле, бросаться друг в друга. Этот чудо-мячик не только поможет сделать малыша крепче и активнее, улучшит его сон и аппетит, но и просто подарит всей семье море положительных эмоций, радости и веселья.

Будьте здоровы и счастливы! Растите вместе с нами!


упражнения на фитболе, пальчиковая гимнастика

В три года малышу просто необходима гимнастика. Физическое развитие в этом возрасте имеет огромное значение. Гиманстика может включать в себя различные упражнения в форме игры, занятия на гимнастическом шаре или артикуляционные занятия. Давайте поговорим о том, какие упражнения будут более полезны для трёхлетнего малыша.

Любая гимнастика для ребёнка крайне важна: она благотворно влияет на его здоровье. Физические упражнения улучшают самочувствие малыша, положительно влияют на его развитие, мелкую моторику и умение говорить.

Гимнастика для детей от 3-х лет

Какие упражнения включает в себя зарядка для детей 3-х лет? Давайте рассмотрим некоторые из них:
«Поднимите руки выше!». Чтобы выполнить это упражнение, ребёнка нужно поставить прямо. После этого он должен немного расставить ножки, а ручки опустить. Затем необходимо выполнять махи руками назад и вперёд и поднимать их с каждым разом всё выше и выше. Повторить упражнение следует 3-4 раза.

«Птичка». Для выполнения этого упражнения ребёнок также должен встать прямо и расставить ножки, а затем поднять ручки в стороны и опустить их, размахивая кистями. Следует выполнить упражнение также 3-4 раза.
«Пузырь». Малышу следует встать прямо, а затем присесть и снова встать прямо, разведя руки в стороны. Упражнение повторите 4-6 раз.
«Цапелька». Кроха должен ходить, поднимая ноги как можно выше, около минуты.
Самое главное, чтобы физкультура для детей 3-х лет была веселой и интересной. Тогда ребёнок будет воспринимать её, как игру, и станет выполнять все упражнения с большим удовольствием.

Упражнения для детей 3-х лет на фитболе

Упражнения на фитболе также помогут в физическом развитии ребёнка.
Важно: Использовать для занятий нужно фитбол с диаметром не более 75 сантиметров: такой размер наиболее удобен для малыша. Выбирать следует гимнастический шар от известных производителей, изготовленный из качественных материалов и способный выдерживать до 200-300 кг – такой фитбол более прочен.
Для занятий ребёнок должен находиться в хорошем расположении духа. Выполнять упражнения следует в течение 20 минут ежедневно. В видео ниже представлен примерный комплекс упражнений на фитболе для малыша:

Гимнастика для малышей на мячах фитболы от 1 до 3 лет Детский клуб Капитошка

Пальчиковая гимнастика для детей 3 лет

Артикуляционная гимнастика для детей 3 лет очень важна. Она помогает развить мелкую моторику, речевые центры. Сопровождать гимнастику можно весёлыми стишками, которые сформируют у ребёнка чувство ритма и даже музыкальный слух. Пальчиковые упражнения приносят детям большое удовольствие, в чём вы сможете убедиться сразу после того, как хотя бы раз проведёте гимнастику со своим малышом. В видео ниже представлен комплекс артикуляционных упражнений для детей. Они помогут вам сделать гимнастику интересной и максимально полезной.

Теги по теме: здоровьедети 3-7

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

Упражнения на фитболе для ребенка 6 лет. Фитбол-гимнастика в детском саду: комплексы упражнений

Упражнения на фитболе для ребенка 6 лет. Фитбол-гимнастика в детском саду: комплексы упражнений

Когда малыш появляется на свет, перед заботливыми родителями встает множество проблем. Как правильно кормить, одевать, купать малыша, а главное, как поспособствовать его здоровому физическому развитию? Раньше считалось, что крепкое пеленание — залог ровных ножек и спокойной нервной системы. Сейчас врачи настоятельно рекомендуют свободное пеленание, грудничковое плавание, использование фитбола для новорожденных. Занятия с мячом станут отличной профилактикой различных заболеваний и устранят уже существующие проблемы.

Чем полезны упражнения на фитболе для грудных детей

Фитбол — специальный упругий шар больших размеров для выполнения на нем или с его помощью различных гимнастических упражнений. Изобрели его для лечения людей с болью в спине. Позже выяснилось, что фитбол полезен и для прочих частей тела и мышц. Маленькому человечку он доставит необыкновенную пользу, поспособствует эмоциональному развитию, натренирует вестибулярный аппарат и будет веселить долгое время.

Упражнения на фитболе для грудничков нужны:

  • для укрепления мышц, снятия гипертонуса , напряжения, скованности движений рук и ног, способствуя их полноценному развитию;
  • хорошо развитый вестибулярный аппарат позволит крохе в будущем избегать тошноты и головокружения на воде и в транспорте. Воздействуя на работу внутренних систем и органов, занятия на фитболе простимулируют пищеварение, избавят от запоров и колик;
  • развития гибкости позвоночника, позволяя грудничку начать раньше держать голову ;
  • проблемы с тазобедренными суставами часто встречаются у новорожденных. Если правильно подобрать упражнения, можно облегчить состояние грудничка;

В комплексе с плаванием, массажем, воздушными ваннами , занятия с мячом помогут вырастить крепкого, активного, здорового ребенка.

С какого возраста можно начинать упражнения

Занимайтесь с новорожденным только при хорошем настроении у него

Если мамочка сомневается, приступать к гимнастике или подождать пока он подрастет, ждать потребуется не больше месяца. Ребенок готов к занятиям уже с 3 недели жизни. Когда сформируется лактация, режим дня, малыш адаптируется к окружающим условиям, у него заживет пуповина . Только тогда разрешается вводить что-либо новое. На первых порах надлежит упражняться в щадящем режиме: элементарные легкие перекаты по полу. Покачивания успокаивающе повлияют на младенца, напомнив ему, пребывание в мамином животе и заметно поднимут настроение. Это поможет быстрей привыкнуть к внешнему миру. Особенно полезны занятия на первых порах жизни. Некоторые мамочки укачивают своих деток таким способом.

Грудничок должен быть удовлетворенным, выспавшимся, активным. Гимнастику лучше начинать утром. Если он не в духе, не нужно навязывать раздражающих процедур, пользу они не принесут. Комната должна быть проветрена, не жаркой и не душной. Во время упражнений можно раздеть грудничка, заодно он примет воздушные ванны. Длительность первоначальных занятий – 5-10 мин. На шар желательно постелить пеленочку, чтобы он не чувствовал дискомфорт от холода и не соскользнул с поверхности. Перед началом сделать легкий массаж для разогрева. Требуется избегать резких пугающих движений и контролировать мяч, дабы он не покатился и не травмировал кроху.

Заниматься разрешается через 50 минут после еды, иначе могут возникнуть проблемы с пищеварением. Но и голодному нельзя приступать к делу.

Если малыш испугался, ему стало неприятно, и он начал капризничать, занятия немедленно прекращают. Нельзя хватать его за кисти или стопы – они очень хрупкие и подвержены травмированию.

Как выбирать фитбол для малышей

Для занятий необходимо покупать фитбол не на рынке, а в специализированном магазине.

Когда новоиспеченная родительница решила заниматься с ребенком на фитболе, перед ней встает вопрос, как выбрать фитбол для грудничка и не ошибиться?

Существуют такие мячи:

  1. Классический. Гладкий, имеющий небольшие бороздки, не доставляющий неудобств.
  2. Массажный. Пупырчатая поверхность, обладает массажным действием и, соприкасаясь с телом, стимулирует процесс кровообращения.
  3. С ручками и рожками. Диаметр такого фитбола меньше обычного. На нем удобно заниматься прыжками. Ортопеды рекомендуют приобретать такие мячи для исправления Х-образной формы ножек у детей. Но на полную силу с грудничком будет невозможно заниматься на таком фитболе, ручки будут препятствовать полноценно его раскачивать.

Важно! Для новорожденных следует приобретать классический вариант. Рожки, шипы и ручки подходят для деток старшего возраста.

Грудничкам подходят фитболы с такими параметрами:

  1. Материал. Гипоаллергенный, безопасный, экологический. Важно, чтобы он обладал электростатическими свойствами: к нему не прилипала грязь, пыль, нитки и мелкие соринки.
  2. Жесткость. Рука при нажатии должна оттолкнуться и отпружинить. Проверить качество фитбола можно, ущипнув его, если образуются складочки — такой мяч лучше не покупать. При давлении на шар он не должен сжиматься, деформироваться и морщиться.
  3. Размер. Лучше грудничку покупать шар 45 см. в диаметре, но если дома есть старшие дети или мама сама будет заниматься, тогда можно купить 75 см.
  4. Поверхность. Фальшивые мячи скользкие, неприятные на ощупь и холодные. Качественный мяч теплый, гладкий и приятный. Ниппель, через который он надувается, должен быть впаянным и углубленным, не мешающим движениям. Если выдаются волокна и виднеются швы — фитбол поддельный.
  5. Антивзрывные свойства. Сертифицированное спортивное изделие не лопается, а при повреждении тихо сдувается. Прочная резина выдержит нагрузку в 300 кг. Мяч, имеющий маркирование ABS или BRQ, гарантирует антивзрывную защиту.
  6. Цвет. Ядовитый, ярко-насыщенный говорит о том, что изделие поддельное. Хорошие мячи имеют приглушенный однородный оттенок и иногда рисунок.
  7. Производители. Лучше покупать итальянские, американские и немецкие детские фитболы. Надежность и качество изделия отразятся на его цене. Чтобы оно прослужило долго и радовало всю семью, экономить не нужно.

8 правил выбора фитбола

Эффективные упражнения на фитболе

Деткам до полугода подходит такая зарядка:

Упражнение 1. Качания на животике. Малютку кладут на мячик животиком и осторожно раскачивают. Первые упражнения должны быть плавными, едва ощутимыми.

Упражнение 2. Качания на спинке. Ребенка кладут спиной и медленно покачивают в различных направлениях. Важно не допускать провисания и запрокидывания. Такие движения поспособствуют работе желудка и кишечника.

Упражнение 3. Часики. Малыша на спинке, а после на животике, качают против и по часовой стрелке.

Упражнение 4. Пружинка. Ребенок лежит на животике, а мама осторожно надавливает на спинку, свободной рукой страхуя за ножки. Получаются мягкие пружинистые движения.

Упражнение 5. Толкайся. Грудничок, лежа на кроватке, отталкивает стопами мяч, который подносит мама, побуждая его оттолкнуться.

Занятия проводятся под ритмичную негромкую музыку или под мамины песенки и любимые потешки.

После полугода кроху можно занять другими упражнениями:

Упражнение 6. Попрыгушка. Мамочка, сидя на полу, зажимает коленями мяч, и ставит на него ребенка. Малыш с удовольствием прыгает, чувствуя пружинные вибрации. Это упражнение доставляет массу позитива и маме и ребенку.

Упражнение 7. Достань игрушку. Грудничка укладывают на шар, а перед ним раскладывают несколько предметов. Перекатывая мяч, дают крохе дотянуться до одного из них. При этом ребенка удерживают за обе голени. Суть упражнения заключается в том, чтобы он, пытаясь ухватить игрушку, оторвал ручки от резиновой поверхности мяча. Не помешает дополнительная страховка сбоку.

Упражнение 8. Тачка. Ребенок, лежа на животике, упирается ручками. Мама аккуратно тянет его за ножки, словно поручни у тачки и покачивает.

Упражнение 9. Растяжка. Кроху, лежащего на животике, папа и мама растягивают за ручки и ножки поочередно, качая его на фитболе. Движения нужно делать предельно осторожно.

Упражнение 10. Пресс. Когда грудничок лежит на спинке, мама аккуратно держит его плечи, слегка приподнимая и усаживая. Потом она снова укладывает его. Упражнение повторяют несколько раз.

Упражнение 11. Солдатик. Такая зарядка отлично подходит для детей, умеющих стоять. Ребенку дают возможность постоять на шаре, придерживая его подмышками. Малыш будет приподниматься на носочки, балансировать, затем резко расслабится. В этот момент ему нужно дать спуститься с поверхности фитбола. Так развивается голеностопный сустав и координация.

Упражнение 12. Поднимание с перекачиванием на спине. Мамочка держит малютку за ручки. Когда шар перекатится к ней, она приподнимает его, когда откатывается, снова укладывает.

Упражнение 13. Поднимание с перекачиванием на животе. Проводится, так же как и при перекачивании на спине.

Упражнение 14. Самолетик. Кроху укладывают на бочок, поддерживая за левую ручку и голень. Так его качают несколько раз, затем укладывают на левую сторону.

Упражнение 15. Опора. Суть упражнения – дать ребенку немного постоять возле шара, обхватив его руками.

Видео: Как проводить гимнастику с малышом на мяче

Соблюдение мер предосторожности

  1. Начинать гимнастику следует с посещения врача и получив от него разрешение. Если есть какие-либо противопоказания, подождать, пока занятия станут возможными.
  2. Выполнять зарядку, опираясь на советы из интернета не нужно. Желательно посоветоваться с опытным инструктором, который покажет на примере как их правильно делать.
  3. Необходимо обезопасить место тренировок, дабы избежать последствий от падения.
  4. Первые занятия делают очень осторожно, не перегружая ребенка.

Уже прошли времена, когда считалось, что грудничок в течение большей части дня должен неподвижно лежать, затянутый в пеленку.

Современные специалисты считают, что для того, чтобы малыш правильно развивался, ему нужна не только свобода в движениях, но и физическая активность.

Помимо привычной программы могут быть очень полезны упражнения на фитболе — специальном мяче, который можно увидеть в каждом фитнес-зале.

Чем же полезны такие упражнения, и как их выполнять?

Чем полезен фитбол?

Если в доме появился младенец, то фитбол будет полезен как для здоровья, так и для развлечений. Детки постарше любят прыгать на нем, с новорожденными же можно успешно выполнять гимнастику. Причем такие упражнения полезны не только тем детям, которые имеют проблемы неврологического характера. Такая зарядка полезна и полностью здоровым деткам. Она обеспечивает пользу в различных направлениях:

  • Снимает гипертонус мышц, который характерен для новорожденных.
  • Помогает укрепить и развить мускулатуру спины, живота, рук и ног.
  • Дает массажный эффект и стимуляцию функционирования внутренних органов.
  • Помогает наладить пищеварение и предупредить появление колик.
  • Помогает научить малыша координации движений и помогает в развитии вестибулярного аппарата.

Справка! Покачивания на мяче действуют на малыша успокаивающе и расслабляюще, что помогает нормализовать сон.

Показания и противопоказания

Упражнения, направленные на стимуляцию активности и развитие будут очень полезны, но только при условии их правильного проведения и выбора. Занятия на фитболе для малышей при отсутствии противопоказаний полезны всем. Особенно велико их значение при наличии таких показаний:

  • гипер- и гипотонус мышц;
  • повышенная возбудимость владельца;
  • недостаточная активность малыша, слабость мышц;
  • колики;
  • беспокойность малыша, подверженность стрессам и вирусам.

В целом занятия полезны всем, но нужно учесть имеющиеся противопоказания:

  • нельзя делать упражнения деткам, имеющим врожденные травмы;
  • болезни сердца и мочеполовой системы, а также легких;
  • при высокой температуре;
  • недостаточном весе;
  • повышенном внутричерепном давлении.

Как выбрать мяч?

Фитбол может иметь диаметр от 45 до 75 см.

Но если изделие будет применяться лишь для малыша, то лучше подобрать габариты несколько меньше.

Удобными для детей являются фитболы, имеющие специальные ручки либо рожки, которые позволяют держать изделие.

Очень важно, чтобы снаряд был гладким. Изделия, имеющие рельефную поверхность, подойдут для деток, которым уже исполнилось хотя бы 3-4 месяца. Вместе с фитболом также нужно купить насос, но обычно он включается в комплект.

Фитбол для ребенка должен быть качественным и безопасным, ввиду чего покупать его рекомендуется исключительно в профильных спортивных магазинах . При покупке надо постараться ущипнуть изделие. Если материал высококачественный, то он сразу вернется в изначальное состояние. Если же появляются мелкие складки, это говорит о том, что качество продукта оставляет желать лучшего.

Важно, чтобы на мяче не было заметных швов, которые можно прощупать. От материала не должно пахнуть резиной и синтетикой. Стоит покупать мяч, на котором указана маскировка ABS. Это наиболее безопасное снаряжение, которое дополнительно имеет также антивзрывную функцию.

Основные правила занятий

Чтобы упражнения были эффективными и безопасными, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Лучше всего делать упражнения утром, пока у ребенка хорошее настроение и максимальная активность.
  • Перед началом занятия надо убедиться в том, что грудничок спокоен, и нет ничего, что могло бы спровоцировать его дискомфорт.
  • Между кормлением и выполнением упражнений должен быть перерыв длиной не менее, чем 1,5 часа.
  • Если малыш капризничает и не хочет заниматься, не стоит настаивать, лучше немного подождать.
  • Не все малыши сразу с удовольствием делают упражнения поэтому им нужно дать время привыкнуть и освоиться.
  • Первые тренировки стоит делать короткими, 4-5 минут, со временем увеличивая этот показатель.
  • При занятиях нужно осторожно придерживать малыша за плечики, спину, животик либо лодыжки.
  • При выполнении упражнений нельзя тянуть малыша за кисти либо ступни.
  • Важно не оставлять ребенка одного на фитболе.
  • Чтобы занятие прошло веселее и интереснее, можно сопровождать его стихами и песенками.
  • Лучше, чтобы ребенок занимался без одежды — так ничего не будет причинять ему дискомфорт. В этом случае луче накрыть мяч пленкой, что поможет обеспечить гигиену и предупредить дискомфорт и касании нежной кожи малыша с поверхностью изделия.
  • Упражнения должны выбираться с учетом возраста малыша. Существуют программы, которые рассчитаны на деток возрастом в пару недель или около года — в этих случаях упражнения будут разными.

Важно! Перед тем как начинать занятия, важно получить консультацию педиатра и убедиться в том, что противопоказания у малыша отсутствуют. Также специалист поможет выбрать тот комплекс упражнений, который максимально подойдет конкретному малышу.

Упражнения

Как уже говорилось, программа занятий будет зависеть от возраста малыша. Поэтому стоит рассмотреть примеры упражнений с учетом этого критерия.

Для новорожденных в 1-2 месяца

Главная задача гимнастики в таком возрасте — улучшение пищеварения малыша и предотвращение колик. Для этого могут применяться такие упражнения:

  • Нужно поместить младенца животиком на фитбол. Взрослый должен одной рукой поддерживать его голову и плечи, а второй — ножки и бедра. Делается по 5-6 раскачиваний вперед и назад.


  • Малыш переворачивается и удерживается таким же способом, но лежит на спине. Делается 5-6 раскачиваний. Ближе к двум месяцам можно выполнять круговые движения и раскачивания в стороны.


  • Малыша надо положить на диван или кровать, чтобы ножки от колена свисали. Мама осторожно его придерживает и подкатывает мяч, а ребенок будет отталкивать его на инстинктивном уровне. Делать упражнение надо нужно 5-6 раз.

Для детей 2-3 месяцев

Малыши в таком возрасте обычно умеют держать головку, потому можно сделать комплекс сложнее, добавив упражнения, которые направлены на укрепление мышечного корсета.

  • Надо положить ребенка на живот. Одной рукой надо придерживать ягодицы, пальцы второй держат лодыжки. Малыш должен обхватить руками изделие. При выполнении необходимо раскачивать его вперед-назад. Сделать 10 повторений .


  • Младенца кладут на мяч спиной. Одной рукой надо зафиксировать плечи и грудь, другой — ножки и бедра. Делаются раскачивающие движения с легким надавливанием на мяч. Надо выполнить 10-12 повторений , постепенно ускоряя темп.


  • Малыша кладут на бок. Одной рукой его поддерживают за плечи, второй — за ноги. Делаются аккуратные пружинистые движения по 10 повторений . Далее упражнение повторяют на второй стороне, на спине и на животе.


  • Малыш помещается на живот, надо придерживать его за спинку. Ребенок должен обхватывать мяч конечностями. Фитбол нужно осторожно поворачивать вперед и назад на максимальную возможную длину. Рекомендовано делать это упражнение в конце занятия.

В 3-4 и 5-6 месяцев

Ребенок старше трех месяцев уже неплохо , управляет ручками и ориентируется в окружающем пространстве. Фитбол для него — большая игрушка, которую он будет пытаться толкать, пробовать на вкус. В этот период можно задействовать эти упражнения.

  • Ребенок располагается на полу на спине. Родитель прикатывает мяч к его ногам и просит оттолкнуть. Делается 15-20 повторений.


  • Малыш помещается на фитбол на живот. Взрослому нужно придерживать его за подмышки и двигать вперед-назад. Достигнув конца амплитуды, надо задержаться на 5-6 секунд . Такое упражнение способствует прогибанию и растягиванию мышц около позвоночника. Количество повторений — пять.
  • Фитбол нужно поместить впритык к стенке либо дивану. Ребенок помещается на него на живот так, чтобы он касался ногами поверхности. Держа ребенка, его нужно прикатить к твердой поверхности, чтобы ножки согнулись в коленях, а после дать оттолкнуться стопами. Это упражнение задействует мышцы ног и спины, готовит тело к ходьбе. Повторить нужно 5-6 раз.
  • Малыш помещается на мяч на живот. Около него кладется яркая игрушка. Младенца надо поддерживать за ножки, затем взрослый наклоняет мяч к игрушке, пока он не схватит ее. При этом нельзя надолго сохранять такую позицию. Повторить упражнение стоит 3-4 раза .


  • Упражнение делается, как прошлое, но игрушка должна располагаться немного в стороне от мяча. Чтобы зять ее, малыш должен будет повернуть голову в сторону и протянуть руки. Это помогает развить ориентацию в пространстве и обеспечивает тренировку вестибулярного аппарата.

От 7 месяцев и старше

Детки в таком возрасте пытаются , а после и . В это время мышцы и кости нуждаются в активных тренировках, что помогает обеспечить их качественное укрепление. Фитбол поможет ускорить физические развитие и обеспечить тренировку координации.

  • Взрослому нужно сесть на пол, зажать мяч к себя между ног. Малыша сажают или ставят на мяч, и делаются пружинящие прыжки либо присаживания. Детки любят такие упражнения, потому его можно делать на протяжении пяти минут с перерывами в 10-15 секунд. Регулярное выполнение такой гимнастики замечательно укрепляет вестибулярный аппарат.


  • Упражнение будет полезно для малыша, если он умеет уверенно сидеть и держать спинку. Его сажают на мячик. Взрослый одной рукой должен поддерживать его за талию, другой — за вытянутые ручки. Ребенку надо удержать равновесие. Делается упражнение в течение 25-30 секунд . Спустя какое-то время можно сделать его сложнее, держа малыша только за ручки.
  • Малыш помещается на фитбол животом, его руки держат мяч. Взрослому нужно поднять его ноги на уровне туловища и раскачивать изделие вперед и назад. Хватит 10-15 движений.
  • Ребенок лежит на спинке, ножки можно чуть поддерживать руками. Взрослый тянет его за руки из позиции лежа в позицию сидя. Это упражнение полезно для деток, которые еще не могут сидеть самостоятельно. Сделать нужно 5-6 подходов.
  • Малыш стоит на ногах, родитель придерживает его за животик. Фитбол выступает как опора, которая откатывается вбок при нажатии. Ввиду этого малыш делает шаги. Упражнение выполняется на протяжении 4-5 минут. Оно подойдет только в том случае, если малыш умеет стоять у опоры . Но даже если ребенок уже может ходить, все равно нужно страховать его, придерживая за талию.

Для детей 1 года

В таком возрасте детки уже более самостоятельны, и можно усложнить упражнения.

  • Начать можно с прыжков на мяче. Для этого фитбол фиксируется между ног взрослого либо между ногам опорой. Малыш может располагаться как спиной, так и лицом к взрослому. Его держат за туловище, показывают, как пружинит мячик, и слегка поднимают всех, выполняя прыжки. Сначала достаточно делать по 10-20 простых прыжков вверх вниз , затем в процессе движений нужно разворачивать младенца поочередно в стороны.


  • Ребенка сажают на ягодицы, мяч фиксируется неподвижно. Его надо ритмично пружинить, удерживая малыша за бедра. При этом его нужно только слегка удерживать, а на мяче он должен держаться сам. Это отличное упражнение для формирования мускулатуры спины и пресса, а также равновесия. После прыжков мяч нужно покачивать в стороны, а после — вверх и вниз. Затем производятся круговые движения в разных направлениях часовой стрелки.
  • Ребенок сидит на мяче, взрослый фиксирует его неподвижно. Прямыми ногами малыша нужно барабанить по мячу. Вначале движения делаются за ребенка, после он делает это сам.
  • Малыш помешается на живот и придерживается за корпус по бокам. Вначале делается 10-20 пружинистых движений , после — покачивания малыша в стороны и вперед-назад (по 3-4 повторения). Увеличивать амплитуду надо плавно. Далее делается по 2-3 круговых движения малыша на изделии по и против часовой стрелки.
  • Малыша нужно посадить на мяч, придерживая за бедра. Открытой ладонью он должен 10-20 раз похлопать по мячу. После можно чуть поднять его перед фитболом на руках. Из этого положения он должен дотянуться до него и снова похлопать по его поверхность.

Существует и много других упражнений. Комплекс в любом случае лучше выбрать вместе с врачом. Нужно учитывать, что занятия должны быть в удовольствие для малыша поэтому можно сопровождать их веселыми песенками или потешками.

Новоиспечённый первоклассник испытывает серьёзные нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Длительная статическая поза и тяжёлый рюкзак за спиной для физически неподготовленных деток могут стать толчком к развитию неправильной осанки и других осложнений. Именно поэтому важно приобщать детей к спорту и прививать любовь к физической активности.

Гимнастика

Отличным началом дня для детей 7 лет станет зарядка. Она поможет малышам взбодриться и настроиться на позитивный лад. Включите весёлое музыкальное сопровождение и приступайте к выполнению упражнений:
Сразу после пробуждения, лёжа в кровати:

  • активно моргаем глазками;
  • надуваем и сдуваем щёчки;
  • трём ушки;
  • тянемся руками вверх и ногами вниз;
  • сжимаем и разжимаем кулачки и пальчики на ногах;
  • похлопаем в ладоши;
  • Встали с кровати — разминка:
  • тянемся вверх, встаём на носочки, глубоко вдыхаем и на выдохе «бросаем» руки вниз, наклоняемся и расслабляемся;
  • держим голову прямо, наклоняем её к одному плечу, потом к другому;
  • тянемся плечиками к ушам, то вместе, то по очереди;
  • делаем махи выпрямленными руками по кругу, сначала вперёд, потом назад;

Активные упражнения:

  • ноги чуть шире плеч, руки на поясе — делаем наклоны в стороны;
  • несколько наклонов вперёд;
  • приседаем;
  • прыгаем или бежим по кругу, высоко поднимая колени;
  • ходьба на месте, поднимаем руки вверх — вдох, опускаем вниз — выдох;
  • тянемся вверх, как в начале;
  • глубоко вдыхаем и поднимаем руки вверх, на выдохе расслабляемся и «кидаем» их вниз, наклоняемся и отдыхаем.

Каждое упражнение повторяем по 6-8 раз. Следите за техникой ребёнка и его дыханием — на каждое усилие (действие) делаем вдох, на расслабление — выдох. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание. Выполняйте эту несложную физкультуру для детей 7 лет вместе с ними — будьте для них примером и руководите процессом.

Упражнения для детей 7 лет на фитболе

Если у вас дома есть специальный мяч для занятий спортом — фитбол — он станет отличной альтернативой обычной зарядке без инвентаря. С его помощью укрепляется не только мышечный корсет ребёнка, но и тренируется вестибулярный аппарат и чувство равновесия. Начните выполнять простые упражнения уже сейчас:
Сидя на фитболе:

  • ручки опущены, разводим их вперёд, в стороны, вверх и вниз;
  • перекатываемся с пятки на носочек;
  • делаем вращательные движения тазом;
  • прыгаем, сидя на мяче, руки на поясе;

Лёжа животом на фитболе:

  • стоим на коленях, перекатываемся на выпрямленные руки;
  • ходим на выпрямленных руках вперёд и назад, ноги прямые;
  • упор выпрямленными ногами в пол, руки разведены, поднимаем спинку, держим несколько секунд;

Лёжа спиной на фитболе:

  • руки и ноги раскидываем «звёздочкой», упираемся в пол ступнями, держимся несколько секунд;
  • катаемся на фитболе вперёд — назад: ногами упираемся в пол, сгибаем и разгибаем их, руки в стороны;

Заминка — сидим на фитболе, на вдохе поднимаем ручки, на выдохе опускаем.
Если нет возможности упражняться на фитболе дома, запишите ребёнка на занятия в группе с тренером. Это очень популярный вид гимнастики, и вы без труда найдёте вариант недалеко от дома.

Пальчиковая гимнастика для детей 7 лет

Развитие мелких мышц детских ручек положительно влияет на успешность обучения письму. Желательно начать занятия с 3 лет, но и семилеткам они будут очень полезны. Предлагаем следующий комплекс:

  • Колечки — на одной руке соединяем большой и указательный пальчики (большое кольцо), на другой — большой и мизинчик (малое кольцо). Одновременно меняем положение пальцев на каждой руке, т.е. на руках меняются местами большое и малое колечко. Можно проделывать эту игру, соединяя поочерёдно каждый палец с большим, но на каждой руке придерживаться противоположных направлений;
  • Кулачки — медленно, а, затем, ускоряя темп, сжимаем и разжимаем ручки;
  • Замок — сцепляем руки и вращаем большими пальчиками вокруг друг друга, затем меняем направление;
  • Перебираем пуговицы разных размеров, нанизанные на нитку;
  • Игры с прищепками — цепляем за одежду, край стакана, открываем и закрываем.

Для ребят 7 лет, имеющих дефекты речи, полезно проводить артикуляционную гимнастику. Она нацелена на тренировку органов, задействованных в произношении звуков, и развивает чёткость, точность, чистоту и плавность речи. Частью такой гимнастики являются упражнения с язычком.

Нельзя недооценивать значение гимнастики для новорожденных младенцев. Самый простой способ правильно и эффективно заниматься с грудничком – это упражнения на фитболе. С таким видом гимнастики справится даже неопытная мамочка. В чем польза фитбола для грудничков? Какие бывают гимнастические мячи и как выбрать нужный?

Зачем нужна гимнастика младенцу?

Любой вид физических упражнений очень важен для новорожденного ребенка. Они дают ему возможность почувствовать свое тело, адаптироваться к новой среде обитания.

Самая распространенная проблема малышей – гипертонус. Это нормальное явление, так как до рождения ребенок длительное время пребывал в «скрюченном» состоянии, его руки и ноги были согнуты и плотно прижаты к телу. Данное состояние создает дискомфорт ребенку, а иногда сопровождается болезненными ощущениями. Со временем гипертонус исчезнет сам по себе, но гимнастика и массаж помогают устранить его гораздо быстрее.

Физические упражнения весьма благотворно влияют и на умственное развитие ребенка. Дело в том, что детки до года развиваются гармонично, то есть физическое и умственное развитие у них неотделимы друг от друга, они помогают одно другому. Чем раньше начать заниматься с малышом, тем эффективнее и качественнее будет его мозговое развитие, налаживание нейронных связей.

Почему следует выбрать именно гимнастический мяч?

Фитбол для новорожденных очень полезен. В такой гимнастике есть масса преимуществ перед другими видами физического развития.

  • Мягкие и плавные покачивания на этом мяче напоминают новорожденному о его внутриутробной жизни. Благодаря этому он спокойно переносит упражнения, хорошо засыпает после них и спит очень крепко.
  • Гимнастика на мяче для грудничков хорошо помогает снять гипертонус и отлично укрепить мышечный корсет крохи.
  • Упражнения с гимнастическим мячом отлично развивают органы дыхания и стимулируют кровообращение грудничка.
  • Фитбол годится не только для гимнастических упражнений, но и для массажа.
  • Вибрации, которые фитбол передает грудному младенцу, благотворно влияют на внутренние органы, производя своеобразный массаж, который стимулирует их работу. Кроме того, вибрация имеет легкий обезболивающий эффект.
  • Массаж на мяче делать легче, так как ребенок ведет себя спокойнее и воспринимает манипуляции как веселую игру.
  • Если выполнять упражнения в положении «лежа на животе», то это благотворно сказывается на пищеварении, значительно облегчает колики, способствует отхождению газов и является отличной профилактикой запоров у грудных детей.
  • Начинать занятия на фитболе можно практически с рождения, не нужно ждать, пока ребенок подрастет и окрепнет. Оптимальное время начала гимнастики – день, когда заживет пупочная рана.
  • Занятия на фитболе для грудничков способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата, достигается прекрасный ортопедический эффект, ребенок раньше начинает держать голову, быстрее пробует садиться, ползти и ходить.
  • Занятия на мяче позволяют хорошо развить вестибулярный аппарат ребенка.
  • Веселое времяпровождение на фитболе не только полезно для здоровья малыша, но и способствует его психоэмоциональному комфорту, вызывает интерес и радость.
  • Старшие детки в семье также оценят такое полезное приобретение, как гимнастический мяч. Играть с ним весело и полезно. Даже простое прыганье на нем благотворно влияет на все органы и системы тела.
  • Для кормящих мам занятия с мячиком также окажутся полезны, они помогут привести фигуру в форму и развить гибкость.

Виды гимнастических мячей. Как выбрать фитбол для грудничков

Сегодня в магазинах можно найти самые разные виды гимнастических мячей. Не все подходят для грудных младенцев, поэтому выбирать нужно с умом и знанием темы.

Диаметр таких мячиков варьируется от 45 до 85 см. Такой мяч универсален и хорошо подойдет для упражнений с малышами. Кроме того, взрослые тоже смогут заниматься с его помощью. Для гимнастики с грудничками подойдет мячик диаметром от 60 см с гладкой, но не скользкой поверхностью. Лучше сразу покупать изделие большого диаметра, чтобы потом использовать его для физкультуры с подросшим ребенком.

Самый распространенный вид гимнастического мяча, с которым знакомы многие

2. Детский фитбол с ручкой или рожками

Такие мячики-прыгуны отличаются сравнительно небольшим диаметром, так как рассчитаны на владельцев невысокого роста. Взрослым нельзя пользоваться этим инвентарем. Мяч рассчитан на вес пользователя до 50-60 кг. Для грудничка можно выбрать такую разновидность мячика, на нем можно выполнять все упражнения так же, как и на классическом фитболе. Но необходимо следить, чтобы поверхность была не слишком скользкая.

Если же мячик приобретается для деток постарше, то нужно обращать внимание на то, чтобы ручки были нескользкие, прочно крепились к изделию и имели рифленую форму – это обеспечит безопасность ребенка при играх.

Такой вид мяча подходит только для детей. Ручка или рожки помогают удерживать его во время игр, чтобы удобнее было прыгать на нем и не соскользнуть на пол

Такой мячик скорее полезен для взрослых, так как позволяет совмещать физические упражнения с легким массажем. Для грудничков покупать такой вариант не стоит. Пупырышки на поверхности изделия могут доставлять дискомфорт крохе. Если подобный инвентарь уже присутствует дома, то можно попробовать использовать его для гимнастики с ребенком, но только после того, как ему исполнится полгода. При малейшем недовольстве малыша следует тут же прекратить занятие.


Эта разновидность гимнастических мячей отличается наличием «пупырышков» по всей поверхности

Овальные фитболы появились сравнительно недавно, но уже стали популярны среди пользователей. Данный гимнастический инвентарь обеспечивает хорошую устойчивость при выполнении упражнений, благодаря чему значительно расширяет возможности. Овальные фитболы различаются по форме, размеру и фактуре. Они бывают в виде «арахиса» или эллипсовидной формы. Поверхность может быть гладкая или «пупырчатая». Размеры мяча также бывают разные.


Самая новая разновидность гимнастического мяча, которая завоевывает все большую популярность

Эту разновидность фитбола можно с успехом использовать для малышей. Гимнастику на таких мячах для грудничков используют в реабилитационных центрах, детских больницах, кабинетах ЛФК. Неопытным мамочкам такой инвентарь придаст уверенности благодаря своей устойчивости.

Какой мяч для грудничков лучше?

В магазинах могут предложить огромное разнообразие подобной продукции. Чтобы не растеряться, нужно помнить о нескольких важных моментах.

Основные критерии выбора следующие:

  • Форма фитбола может быть и круглой, и овальной. Можно купить мячик с ручками: он подойдет как старшим деткам, так и грудничку.
  • Размер фитбола для грудничков – от 60 см и больше (ортопеды советуют покупать мяч диаметром не менее 75 см). Такой диаметр мячика позволит использовать его всем членам семьи. Самый простой способ выбрать подходящий размер – сесть на мяч. Угол между бедром и голенью должен составлять примерно 90°.
  • Обязательно нужно удостовериться, что мяч промаркирован аббревиатурой ABS. Это означает, что он не взорвется во время использования. Это же свойство изделия может быть обозначено маркировкой BRQ.
  • В надутом виде мячик должен быть упругим, то есть при надавливании на поверхность не должны оставаться вмятины, а под ладонью ощущается упругое пружинистое противодействие.
  • Стенки не должны быть слишком тонкие. Изделие должно быть выполнено из прочного, нетоксичного, гипоаллергенного материала.
  • Поверхность изделия должна быть теплой и не липкой на ощупь – это даст возможность заниматься без одежды и дополнительных приспособлений в виде пеленки.
  • Чем больше допустимая максимальная нагрузка на изделие, тем лучше. Самые качественные модели выдерживают вес до 300 кг и более. Такая нагрузка дает возможность без опаски заниматься всем членам семьи.
  • На хорошем фитболе для малыша не должны прощупываться грубые швы. Поверхность лучше выбирать гладкую без «пупырышков».
  • Притом, что поверхность гладкая, она не должна быть скользкой. Лучше всего выбирать мячи, сделанные из пористого нескользящего материала (термопластичный поливинилхлорид). Это обеспечит большую безопасность ребенка при выполнении упражнений.
  • Необходимо поинтересоваться, обладает ли материал, из которого сделан мячик, антистатическим эффектом. Это нужно для того, чтобы к мячу не прилипал мусор, пыль, шерсть домашних животных: это может спровоцировать аллергические реакции у ребенка. Кроме того, прилипающая одежда затрудняет многие упражнения, а также кроху может ударить разрядом статического тока.
  • Качественный фитбол не имеет никаких посторонних химических запахов. В идеале он вообще ничем не пахнет.
  • Ниппель для надувания фитбола должен быть утоплен внутрь изделия, чтобы случайно не поранить малыша.
  • Цвет мячика может быть любой. Качественные фирменные изделия часто имеют природные спокойные оттенки, а китайские подделки обладают кислотными неестественными цветами. Этот факт тоже можно учесть при покупке.
  • Очень важно обращать внимание на фирму производителя. На сегодня самые лучшие фитболы выпускаются компаниями – TOGU (Германия), Mondo (Италия), Ludi (Франция), Reebok (США). Эти изделия можно покупать без опасений, они обладают гигиеническими сертификатами и подходят для беременных женщин и занятий с малышами.

Приобретать спортивный инвентарь лучше в проверенных магазинах, где могут предоставить исчерпывающую информацию о товаре и предложат ознакомиться с сертификатами качества, которые подтвердят безопасность мяча и возможность использовать его для занятий с грудничками.

Купить фитбол лучше еще до рождения ребенка. Он отлично послужит при беременности, снимая напряжение с мышц спины и улучшая кровообращение в органах малого таза. А после рождения малыша он будет незаменимым помощником при занятиях гимнастикой с крохой. Как подготовиться к упражнениям и какова правильная техника гимнастики, подробно описано .

Мария Иванова
Детский фитбол и его влияние на физическое развитие детей

Детский фитбол

Фитбол (Exercise ball, Swiss ball) — большой упругий резиновый мяч от 45 до 95 см в диаметре, используемый для занятий аэробикой и гимнастикой.

Упражнения с фитболом дают нагрузку на большую группу мышц, помогают исправить осанку, улучшают координацию и гибкость. Круглая форма мяча помогает выполнять движения с большей амплитудой, а его неустойчивость держит мышцы в напряжении для удержания равновесия. Детский фитбол отличается от взрослого размером, а так же имеет ручки. А так же имеет забавные, яркие расцветки

Занятия на фитболе помогут развить вестибулярный аппарат ребёнка. Гимнастика на фитболе сделает малыша гибким и спортивным, укрепив спинные мышцы. Общая двигательная активность поможет быстрее постичь этот мир, ведь развитие ребёнка будет совершенствоваться.

На сегодняшний день детский фитбол набирает всё большую популярность. Некоторых родителей останавливает незнание как безопасно тренировать ребенка на подобном мяче а так же его безопасность и качество.

При покупке мяча обращайте внимание на его качество. Он не должен быть чересчур мягок или тверд. И несмотря на то, что фитбол предназначен для детей , вес он должен выдерживать до 300 килограмм, так как при занятиях подвержен давлению.

Обратите внимание на швы и ниппель, они должны быть хорошо спрятаны. Это обезопасит ребенка от царапин и травм. Не стоит переживать о прилипшей пыли к мячу, качественный материал обладает антистатическими свойствами.

Общие правила занятий на фитболе для детей .

Не забывайте придерживать ребёнка, чтобы он случайно не упал и не ударился. Выбирайте просторные места, подальше от углов и опасных мест столкновений. Проветривайте заранее помещение. Делайте каждое из упражнений не более, чем 4-5 минут по 5-10 повторений, чтобы ребенок не устал и не потерял интерес к занятию.

Занятия с фитболом не могут принести вред ребенку. Кроме того процесс интересен и очень полезен. Укрепление мышц живота и спины, развитие равновесия и координации, улучшение кровообращения, дыхания и пищеварения, нормализация нервной системы – это наименьший результат ежедневных упражнений с фитболом .

Публикации по теме:

Физическое развитие детей дошкольного возраста Физическое воспитание в детском саду предусматривает укрепление здоровья, закаливание организма ребенка, формирование его двигательных навыков.

Оригами и его влияние на развитие ребёнка Аристотель говорил: «Рука – это инструмент всех инструментов», подразумевая под этим взаимосвязь руки с мыслительными способностями. Нас.

Алкоголизм родителей и его влияние на психическое развитие детей Алкоголизм родителей и его последствия на психическое развитие детей Особую тревогу вызывает проблема семейного алкоголизма. Не случайно.

Детское экспериментирование и его влияние на развитие познавательной деятельности С самого рождения ребенок является первооткрывателем, исследователем того мира, который его окружает. А особенно ребенок-дошкольник. Китайская.

Физическое развитие детей в инновационной деятельности В 2015году Муниципальному бюджетному дошкольному образовательному учреждению детскому саду №10 был присвоен статус Муниципальной инновационной.

Физическое развитие малышей Закаливание детей Для малышей в возрасте от 2 до 3 лет физическое воспитание особенно значимо. В ежедневном режиме дневной сон остается главным условием сохранения.

Комплексное влияние упражнений игрового стрейчинга на физическое качество гибкости у дошкольников В настоящее время с целью улучшения контроля за физическим развитием ребёнка в дошкольных учреждениях внедряются здоровьесберегающие технологии.

Шесть способов использования мяча для сенсорных упражнений

Внутри вы найдете: Супер простые сенсорные действия, которые можно выполнять с мячом для упражнений без предварительной подготовки! Интересные способы использовать мяч для сенсорной терапии!

Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые помогают поддерживать мою семью. Подробнее о том, как это работает, читайте здесь. У моего маленького Лупи расстройство сенсорной обработки. Его самые большие потребности находятся в вестибулярной (внутреннее ухо) и проприоцептивной (суставы и осознание тела) областях.Вы можете узнать больше о том, как ему поставили диагноз, в этом посте. Мы нашли простой инструмент, который помогает ему справляться с окружающим миром, одновременно растягивая его, чтобы он чувствовал себя еще более комфортно. Прекрасный мяч для упражнений / стабилизации.

ШЕСТЬ СПОСОБОВ для вашего ребенка получить сенсорную информацию,

четыре только и два с ваша помощь.

1. Закатайте стену.

Поднятие тяжестей, планирование движения, удержание равновесия с руками над головой.

2. Обведите его.

Толкание мяча в землю отлично подходит для проприоцептивного восприятия, а также когда он отскакивает назад и сбивает вас с ног! Хи хи!

3. Откажитесь только от него.

Bouncing — отличный способ сочетать проприоцептивную и вестибулярную информацию. Он все равно делает это все время. Делать это на мяче — это еще одно удовольствие!

4. Ударьте по стене.

Те же преимущества, что и при ведении мяча для нижних конечностей.Здесь все может выйти из-под контроля. Используйте здравый смысл! : O

5. «Раскатать тесто для печенья»

Лягте на пол и сдавите / покатайте мяч по голове ребенка. (Не на лицо!) Это любимая песня Лоппи. Когда мы это делаем, он получает глупейшую ухмылку. Чтобы поддержать его интерес, я щекочу его живот, добавляя «брызги» и другие вкусности в «тесто для печенья». Все, что угодно, лишь бы заставить его делать что-то дольше 30 секунд. Всегда спрашивайте ребенка, какое давление на мяч ему нравится.

Lumpy любит проводить время на терапию!

6. Катится по мячу

Катите ребенка по мячу. Обычно мы начинаем опускать живот, пока он не освоится с раскачивающими движениями. Затем переворачиваем на спину. Я призываю его отпустить меня и протянуть руку через голову, пока он не коснется земли. Затем он отталкивается от земли, чтобы снова подняться. (В хороший день.)

Используете ли вы мяч, чтобы привнести дополнительные сенсорные данные в повседневную жизнь ребенка? Поделитесь этим в комментариях ниже!

Хвастаться слабостью: Я столько времени провёл над этим блогом, что перестал ходить в продуктовый магазин или, по крайней мере, планировать питание.Так что нет, я не могу все это сделать. И да, я плохо расставляю приоритеты. Просто немного прозрачности, чтобы у вас не сложилось неправильное впечатление обо мне.

упражнений на фитболе для ребенка 6 лет. Фитбольная гимнастика в детском саду: комплексы упражнений

Фитбол упражнения для ребенка 6 лет. Фитбольная гимнастика в детском саду: комплексы упражнений

Когда рождается малыш, заботливые родители сталкиваются с множеством проблем.Как кормить, одевать, купать малыша и, самое главное, как способствовать его здоровому физическому развитию? Раньше считалось, что крепкое пеленание — залог прямых ног и спокойной нервной системы. Сейчас врачи настоятельно рекомендуют бесплатное пеленание, детское плавание и использование фитбола для новорожденных. Упражнения с мячом станут отличной профилактикой различных заболеваний и устранят имеющиеся проблемы.

Чем полезны упражнения на фитболе для малышей

Фитбол — это специальный эластичный мяч больших размеров для выполнения на нем или с его помощью различных гимнастических упражнений.Его изобрели для лечения людей с болями в спине. Позже выяснилось, что фитбол полезен для других частей тела и мышц. Он принесет человечку необычайную пользу, поспособствует эмоциональному развитию, тренирует вестибулярный аппарат и надолго повеселит.

Упражнения на фитболе для грудничков необходимы:

  • для укрепления мышц, снятия гипертонуса, напряжения, скованности рук и ног, способствующих их полноценному развитию;
  • Хорошо развитый вестибулярный аппарат позволит малышу в будущем избежать тошноты и головокружения на воде и в транспорте.Воздействуя на работу внутренних систем и органов, упражнения на фитболе стимулируют пищеварение, снимают запоры и колики;
  • развитие гибкости позвоночника, позволяющее малышу раньше начать держать голову;
  • Проблемы с бедром часто встречаются у новорожденных. Если правильно подобрать упражнения, можно облегчить состояние малыша;

Вместе с плаванием массаж, воздушные ванны, упражнения с мячом помогут вырастить крепкого, активного, здорового ребенка.

В каком возрасте можно начинать заниматься спортом?

Работайте с новорожденным только тогда, когда он в хорошем настроении

Если мама сомневается, начинайте заниматься гимнастикой или подождите, пока он вырастет, ждать не более месяца.К занятиям ребенок готов с 3-х недельного возраста. Когда период лактации сформируется, режим дня малыш адаптируется к окружающим условиям, его пуповина заживет. Только после этого можно представить что-то новое . На первых порах упражнения следует проводить в щадящем режиме: элементарное легкое катание по полу. Покачивание подействует на малыша успокаивающе, напоминая ему, чтобы он оставался в животе матери, и заметно улучшит его настроение. Это поможет вам быстро привыкнуть к окружающему миру.Занятия особенно полезны на ранних этапах жизни. Некоторые мамы так качают своих малышей.

Младенец должен быть сытым, спящим, активным. Гимнастику лучше начинать с утра. Если он не в духе, не надо навязывать назойливые процедуры, они не принесут пользы. Помещение должно быть хорошо проветриваемым, не жарким и не душным. Во время упражнений можно раздевать малыша, при этом он будет принимать воздушные ванны. Продолжительность начальных уроков 5-10 минут.На мяч желательно надеть подгузник, чтобы он не чувствовал дискомфорта от холода и не соскальзывал с поверхности. Перед началом сделайте легкий массаж для разогрева. Требуется избегать резких пугающих движений и контролировать мяч, чтобы он не катился и не травмировал малыша.

Разрешено заниматься спортом через 50 минут после еды, в противном случае могут возникнуть проблемы с пищеварением. Но и голодному человеку не взяться за дело.

Если малыш испугался, ему стало неприятно, и он стал капризничать, занятия сразу прекращаются.Не беритесь за его руки или ноги — они очень хрупкие и склонны к травмам.

Как выбрать фитбол для малышей

Для тренировок нужно покупать фитбол не на рынке, а в специализированном магазине.

Когда новоиспеченная родительница решила поиграть с ребенком на фитболе, перед ней встал вопрос, как выбрать фитбол для малыша и не ошибиться?

Есть такие шары:

  1. Классические. Гладкая, с мелкими бороздками, неудобств не доставляет.
  2. Массаж. Пупырчатая поверхность оказывает массажное действие и при контакте с телом стимулирует процесс кровообращения.
  3. С ручками и рогами. Диаметр такого фитбола меньше обычного. На нем удобно прыгать. Такие мячи ортопеды рекомендуют приобретать для коррекции Х-образной формы ног у детей. Но потренироваться на таком фитболе в полную силу с малышом будет невозможно, ручки не позволят ему полностью раскачиваться.

Важно! Для новорожденных следует покупать классический вариант. Рожки, шипы и ручки подходят для детей постарше.

Для младенцев подходят фитболы со следующими параметрами:

  1. Материал. Гипоаллергенен, безопасен, экологичен. Важно, чтобы он обладал электростатическими свойствами: к нему не прилипала грязь, пыль, нитки и мелкий мусор.
  2. Жесткость. При нажатии рука должна оттолкнуться и отпрыгнуть.Проверить качество фитбола можно, защемив его, если образуются складки — такой мяч лучше не покупать. Под давлением на мяч он не должен сжиматься, деформироваться и сморщиваться.
  3. Размер. Малышам лучше покупать мяч диаметром 45 см, но если дома есть дети постарше или мама сделает это сама, то можно купить 75 см.
  4. Поверхность. Поддельные мячи скользкие, неприятные на ощупь и холодные. Качественный мяч теплый, гладкий и приятный.Ниппель, через который он накачивается, должен быть запаян и глубоко, не мешающий движению. Если выходят волокна и видны швы — фитбол фальшивый.
  5. Противовзрывные свойства. Сертифицированное спортивное изделие не лопается, а при повреждении бесшумно сдувается. Прочная резина выдержит нагрузку в 300 кг. Шарик с маркировкой ABS или BRQ гарантирует защиту от взрыва.
  6. Цвет. Ядовитый, ярко насыщенный означает, что товар поддельный.Хорошие мячи имеют приглушенный однородный оттенок, а иногда и узор.
  7. Производители. Лучше покупать итальянские, американские и немецкие детские фитболы. Надежность и качество продукта отразятся на его цене. Для того, чтобы он долго служил и радовал всю семью, экономить не нужно.

8 правил выбора фитбола

Эффективные упражнения с фитболом

Для детей до шести месяцев подойдет следующая зарядка:

Упражнение 1.Качели на животике. Младенца кладут на мяч животиком и осторожно покачивают. Первые упражнения должны быть плавными, еле заметными.

Упражнение 2. Махи на спине. Ребенка кладут на спину и медленно покачивают в разных направлениях. Важно не допускать провисания и опрокидывания. Такие движения помогут работать желудку и кишечнику.

Упражнение 3. Смотреть. Ребенок лежит на спине, а затем на животике, вращается против часовой стрелки.

Упражнение 4. Весна. Ребенок лежит на животике, а мама мягко надавливает на спину, закрепляя ноги свободной рукой. Получаются мягкие пружинящие движения.

Упражнение 5. Толкание. Младенец, лежа на кроватке, толкает ногой мяч, который приносит мать, побуждая его оттолкнуться.

Занятия проходят под ритмичную спокойную музыку или песни мамы и любимые детские стишки.

Через шесть месяцев ребенка можно брать с другими упражнениями:

Упражнение 6.Прыжок. Мама, сидя на полу, сжимает коленями мяч и кладет на него ребенка. Малыш с удовольствием прыгает, чувствуя весенние колебания. Это упражнение приносит массу положительных эмоций и маме, и ребенку.

Упражнение 7. Достань игрушку. Младенец кладут на мяч, а перед ним выкладывают несколько предметов. Катя мяч, они дают крохе шанс добраться до одного из них. В этом случае ребенка держат за обе ноги. Суть упражнения в том, что он, пытаясь схватить игрушку, оторвал ручки от резиновой поверхности мяча.Дополнительная страховка на стороне не помешает.

Упражнение 8. Тачка. Ребенок лежит на животе, опираясь на руки. Мама нежно тянет его за ноги, как за поручень тачки, и трясет.

Упражнение 9. Растяжка. Папа и мама поочередно растягивают лежащего на животике малыша за ручки и ножки, раскачивая его на фитболе. Движения нужно делать с особой осторожностью.

Упражнение 10. Жим. Когда малыш лежит на спине, мама осторожно держит его за плечи, слегка приподнимая и садясь.Затем она снова ставит его. Упражнение повторяется несколько раз.

Упражнение 11. Солдат. Это упражнение отлично подходит для детей, которые умеют стоять. Ребенку дается возможность встать на мяч, держа его под мышками. Ребенок встанет на цыпочки, балансирует, затем резко расслабится. В этот момент ему нужно дать возможность спуститься с поверхности фитбола. Так развивается голеностопный сустав и координация.

Упражнение 12. Подъем с накачкой на спине. Мама держит ребенка за руки. Когда мяч катится к ней, она поднимает его, когда он откатывается, она снова кладет его.

Упражнение 13. Подъем с накачкой на живот. Осуществляется так же, как при накачивании на спину.

Упражнение 14. Самолет. Крошку кладут на бок, поддерживая левую ручку и голень. Так что его несколько раз встряхивают, затем кладут на левую сторону.

Упражнение 15. Опора. Суть упражнения в том, чтобы дать ребенку возможность постоять возле мяча, обхватив его руками.

Видео: Как делать гимнастику с малышом на мяче

Соблюдение мер предосторожности

  1. Начать гимнастику следует с посещения врача и получения от него разрешения. Если есть противопоказания, дождитесь, пока занятия станут возможны.
  2. Вам не нужно взимать плату на основании рекомендаций из Интернета. Желательно проконсультироваться с опытным инструктором, который на собственном примере покажет, как их делать правильно.
  3. Необходимо обезопасить тренировочную площадку, чтобы избежать последствий падения.
  4. Первые уроки проходят очень аккуратно, не перегружая ребенка.

Прошли те времена, когда считалось, что ребенок должен большую часть дня неподвижно лежать в подгузнике.

Современные специалисты считают, что для правильного развития малыша ему необходима не только свобода движений, но и физические нагрузки.

Помимо обычной программы очень полезными могут быть упражнения на фитболе — специальном мяче, который можно увидеть в каждом фитнес-зале.

Каковы преимущества таких упражнений и как их выполнять?

Чем полезен фитбол?

Если в доме появится малыш, то фитбол пригодится и для здоровья, и для развлечения. На нем любят прыгать дети постарше, а вот с новорожденными можно успешно выполнять гимнастику. Причем такие упражнения полезны не только тем детям, у которых есть неврологические проблемы. Это упражнение полезно и для совершенно здоровых детей.Он предоставляет преимущества по-разному:

  • Снимает мышечный гипертонус, характерный для новорожденных.
  • Способствует укреплению и развитию мышц спины, живота, рук и ног.
  • Дает массажный эффект и стимулирует работу внутренних органов.
  • Помогает улучшить пищеварение и предотвратить колики.
  • Помогает научить ребенка координировать движения и способствует развитию вестибулярного аппарата.

Ссылка! Покачивание на мяче оказывает успокаивающее и расслабляющее действие на ребенка, что способствует нормализации сна.

Показания и противопоказания

Упражнения, направленные на стимулирование активности и развития, будут очень полезны, но только при правильном их выполнении и выборе. Фитнес-мяч для малышей при отсутствии противопоказаний полезен каждому. Их значение особенно велико при наличии таких указаний:

  • гипер- и гипотония мышц;
  • Повышенная возбудимость хозяина;
  • Недостаточная активность малыша, мышечная слабость;
  • колики;
  • беспокойство малыша, подверженность стрессам и вирусам.

В целом занятия полезны всем, но нужно учитывать имеющиеся противопоказания:

  • нельзя делать упражнения детям с врожденными травмами;
  • заболеваний сердца и мочеполовой системы, а также легких;
  • при высоких температурах;
  • недовес;
  • повышенное внутричерепное давление.

Как выбрать мяч?

Фитбол может иметь диаметр от 45 до 75 см.

Но если изделие будет использоваться только для младенца, то лучше выбрать размер чуть меньшего размера.

Фитболы со специальными ручками или рожками, позволяющими держать изделие, удобны для детей.

Очень важно, чтобы снаряд был плавным. Изделия с рельефной поверхностью подходят для детей от 3–4 месяцев. Вместе с фитболом нужно покупать и помпу, но обычно она входит в комплект.

Фитбол для ребенка должен быть качественным и безопасным, поэтому рекомендуется покупать исключительно в специализированных спортивных магазинах. … При покупке следует постараться прищемить изделие. Если материал качественный, то он сразу вернется в исходное состояние. Если появляются небольшие складки, это говорит о том, что качество изделия оставляет желать лучшего.

Важно, чтобы на мяче не было видимых швов, которые можно почувствовать. Материал не должен пахнуть резиной и синтетикой. Стоит купить мяч, на котором указана маскировка ABS. Это самое безопасное оборудование, которое также обладает функцией защиты от взрыва.

Основные правила для занятий

Чтобы упражнения были эффективными и безопасными, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Лучше всего делать зарядку утром, пока ребенок в хорошем настроении и на максимальной активности.
  • Перед началом занятия нужно убедиться, что малыш спокоен, и нет ничего, что могло бы спровоцировать его дискомфорт.
  • Между кормлением и тренировкой должен быть перерыв не менее 1,5 часов.
  • Если малыш капризен и не хочет учиться, не настаивайте, лучше немного подождать.
  • Не все дети с удовольствием выполняют упражнения сразу, поэтому им нужно дать время, чтобы они к ним привыкли.
  • Первые тренировки нужно делать короткими, 4-5 минут, со временем этот показатель увеличивается.
  • При выполнении упражнений нужно осторожно держать ребенка за плечи, спину, живот или щиколотки.
  • При выполнении упражнений нельзя тянуть ребенка за руки или ноги.
  • Важно не оставлять ребенка одного на фитболе.
  • Чтобы урок был веселее и интереснее, вы можете сопровождать его стихами и песнями.
  • Ребенку лучше заниматься без одежды — так ничего не доставляет ему дискомфорта. В этом случае накройте мяч пучком фольги, что поможет обеспечить гигиену и предотвратить дискомфорт и контакт нежной кожи малыша с поверхностью изделия.
  • Упражнение следует подбирать исходя из возраста малыша. Есть программы, которые рассчитаны на детей от пары недель до года — в этих случаях упражнения будут разными.

Важно! Перед началом занятий важно проконсультироваться с педиатром и убедиться, что у малыша нет противопоказаний. Также специалист поможет подобрать комплекс упражнений, наиболее подходящий для конкретного малыша.

Упражнения

Как уже было сказано, программа тренировок будет зависеть от возраста малыша.Поэтому стоит рассмотреть примеры упражнений с учетом этого критерия.

Для новорожденных 1-2 мес.

Основная задача гимнастики в этом возрасте — улучшить пищеварение малыша и предотвратить колики. Для этого можно использовать следующие упражнения:

  • Необходимо разместить малыша на фитболе животиком. Взрослый должен одной рукой поддерживать голову и плечи, а другой — ноги и бедра. Сделайте 5-6 махов вперед и назад.


  • Младенец переворачивают и держат таким же образом, но лежат на спине. Сделано 5-6 махов. Ближе к двум месяцам можно выполнять круговые движения и покачивания в стороны.


  • Младенца нужно положить на диван или кровать так, чтобы ножки свешивались ниже колен. Мама осторожно держит его и катит мяч, а ребенок на инстинктивном уровне оттолкнет его. Делать упражнение нужно 5-6 раз.

Для детей 2-3 мес.

Дети в этом возрасте обычно умеют держать голову, поэтому вы можете усложнить комплекс, добавив упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета.

  • Надо положить ребенка на живот. Одной рукой нужно удерживать ягодицы, пальцы другой держите щиколотки. Малыш должен обхватить изделие руками. При этом нужно раскачивать его вперед-назад. Сделайте 10 повторений .


  • Младенец кладется на мяч спиной. Одной рукой нужно зафиксировать плечи и грудь, другой — ноги и бедра. Качающие движения производятся с легким давлением на мяч. Необходимо сделать 10-12 повторений , постепенно ускоряя темп.


  • Младенец лежит на боку. Одной рукой они поддерживают его за плечи, другой — за ноги. Сделаны аккуратные пружинящие движения 10 повторений … Затем упражнение повторяется на вторую сторону, на спину и живот.


  • Младенец кладется на живот, нужно держать его за спину. Ребенок должен обхватить мяч конечностями. Фитбол следует осторожно вращать вперед и назад, насколько это возможно. Это упражнение рекомендуется делать в конце занятия.

3-4 и 5-6 месяцев

Ребенок старше трех месяцев уже неплохо владеет ручками и ориентируется в окружающем пространстве.Фитбол для него — большая игрушка, которую он попробует толкать и пробовать на вкус. В этот период можно использовать эти упражнения.

  • Ребенка кладут на пол на спину. Родитель перекатывает мяч на ноги и просит оттолкнуть его. Делается 15-20 повторений.


  • Ребенка кладут на фитбол на живот. Взрослому человеку нужно держать его за подмышки и двигать вперед-назад. Достигнув конца амплитуды нужно остановиться на 5-6 секунд… Это упражнение помогает сгибать и растягивать мышцы позвоночника. Количество повторов — пять.
  • Фитбол необходимо размещать вплотную к стене или дивану. Ребенка кладут на живот так, чтобы он касался поверхности ступнями. Удерживая ребенка, нужно перекатить его на твердую поверхность, чтобы ноги были согнуты в коленях, а затем дать им оттолкнуться ногами. Это упражнение задействует мышцы ног и спины и подготавливает тело к ходьбе. Повторить нужно 5-6 раз.
  • Младенец кладется на мяч на живот. Рядом находится яркая игрушка. Младенца необходимо поддерживать за ножки, затем взрослый наклоняет мяч в сторону игрушки, пока не схватит его. В то же время долго удерживать такую ​​позицию нельзя. Повторить упражнение стоит 3-4 раза .


  • Упражнение выполняется так же, как и раньше, но игрушку следует поставить немного подальше от мяча. Зятью крохе придется повернуть голову набок и протянуть руки.Это помогает развивать ориентацию в пространстве и тренирует вестибулярный аппарат.

7 месяцев и старше

Дети в этом возрасте стараются и после и. В это время мышцы и кости нуждаются в активной тренировке, что способствует их качественному укреплению. Фитбол поможет ускорить физическое развитие и обеспечит тренировку координации.

  • Взрослому нужно сесть на пол, зажать мяч между ног. Малыша усаживают или кладут на мяч, делают пружинные прыжки или сидения.Дети любят эти упражнения, потому что их можно делать за пять минут. с перерывами в 10-15 секунд. Регулярное выполнение такой гимнастики заметно укрепляет вестибулярный аппарат.


  • Упражнение будет полезно малышу, если он умеет уверенно сидеть и держать спину. Они поставили его на бал. Взрослый должен одной рукой поддерживать его за талию, а другой — за вытянутые руки. Ребенку нужно сохранять равновесие.Упражнение выполняется в течение 25-30 секунд … Через некоторое время можно усложнить задачу, держа ребенка только за ручки.
  • Малыш кладется на фитбол животом, руки держат мяч. Взрослому человеку нужно поднять ноги на уровне тела и раскачивать изделие вперед-назад. Достаточно 10-15 движений.
  • Ребенок лежит на спине, ноги слегка поддерживаются руками. Взрослый переводит руки из положения лежа в положение сидя.Это упражнение полезно для детей, которые еще не умеют самостоятельно сидеть. Нужно сделать 5-6 подходов.
  • Младенец стоит на ногах, родитель держит его за животик. Фитбол действует как опора, которая при нажатии катится вбок. Ввиду этого малыш делает шаги. Упражнение выполняется 4-5 минут. Подходит только в том случае, если малыш умеет стоять на опоре. … Но даже если ребенок уже может ходить, его все равно нужно подстраховать, держа за талию.

Для детей от 1 года

В этом возрасте дети уже более самостоятельны, и упражнения могут быть сложными.

  • Можно начать с прыжка на мяч. Для этого фитбол закрепляют между ног взрослого человека или между ног с помощью опоры. Малыш может располагаться как спиной, так и лицом к взрослому. Его держат за туловище, показывают, как пружинит мяч, и слегка приподнимают всех, выполняя прыжки. Сначала достаточно сделать 10-20 легких прыжков вверх и вниз , затем в процессе движений нужно попеременно поворачивать малыша в стороны.


  • Ребенок лежит на ягодицах, мяч фиксируется неподвижно. Она должна быть упругой и ритмичной, держа ребенка за бедра. В этом случае его нужно лишь слегка удерживать, а на мяче он должен держаться сам. Это отличное упражнение для наращивания мышц спины и живота, а также баланса. После прыжка мяч нужно раскачивать в стороны, а затем вверх-вниз. Затем совершаются круговые движения в разные стороны по часовой стрелке.
  • Ребенок сидит на мяче, взрослый фиксирует его неподвижно. С прямыми ножками малыша нужно барабанить по мячу. Сначала движения делаются за ребенка, потом он делает это сам.
  • Ребенка кладут на живот и прилегают к телу по бокам. вначале делается 10-20 пружинящих движений , после — покачивания малыша в стороны и вперед-назад (по 3-4 повторения). Плавно увеличивайте амплитуду. Далее выполняется 2-3 круговых движения малыш по изделию по и против часовой стрелки.
  • Ребенка нужно положить на мяч, придерживая за бедра. Открытой ладонью он должен 10-20 раз похлопать по мячу. После этого можно немного приподнять его перед фитболом на руках. Из этого положения он должен дотянуться до него и снова похлопать по его поверхности.

Есть много других упражнений. В любом случае комплекс лучше подбирать вместе с врачом. Следует учитывать, что занятия должны доставлять малышу удовольствие, поэтому вы можете сопровождать их веселыми песнями или детскими стишками.

Новоиспеченный первоклассник испытывает серьезную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Длительная статическая осанка и тяжелый рюкзак за спиной для физически неподготовленных детей могут стать толчком к развитию неправильной осанки и других осложнений. Именно поэтому важно приобщать детей к спорту и прививать любовь к физическим нагрузкам.

Гимнастика

Занятия спортом станут отличным началом дня для детей от 7 лет.Поможет ребятам поднять настроение и настроиться на позитив. Включите веселую музыку и начните выполнять упражнения:
Сразу после пробуждения, лежа в постели:

  • мы активно моргаем глазами;
  • надуть и сдуть щеки;
  • три уха;
  • вытягиваем руки вверх и ноги вниз;
  • сжимать и разжимать кулаки и пальцы ног;
  • хлопаем в ладоши;
  • Встал с постели — разминка:
  • мы тянемся вверх, встаем на носки, глубоко вдыхаем и на выдохе «опускаем» руки вниз, наклоняемся и расслабляемся;
  • держим голову прямо, наклоняем ее к одному плечу, затем к другому;
  • протягиваем плечи до ушей, потом вместе, потом по очереди;
  • махаем выпрямленными руками по кругу сначала вперед, потом назад;

Активное упражнение:

  • ноги чуть шире плеч, руки на поясе — загибаем в стороны;
  • несколько наклонов вперед;
  • присед;
  • прыгаем или бегаем по кругу, высоко поднимая колени;
  • при ходьбе на месте, руки поднять вверх — вдох, опустить вниз — выдох;
  • тянемся вверх, как в начале;
  • делаем глубокий вдох и поднимаем руки вверх, на выдохе расслабляемся и «бросаем» их вниз, наклоняемся и отдыхаем.

Каждое упражнение повторяем 6-8 раз. Следите за техникой и дыханием ребенка — на каждое усилие (действие) мы вдыхаем, на расслабление — на выдох. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание. Сделайте с ними эту простую физкультуру для детей 7 лет — будьте для них примером и руководите процессом.

Упражнения для детей 7 лет на фитболе

Если у вас дома есть специальный мяч для занятий спортом — фитбол — он станет отличной альтернативой обычной зарядке без снаряжения.С его помощью укрепляется не только мышечный корсет ребенка, но и тренируется вестибулярный аппарат и чувство равновесия. Начните делать простые упражнения прямо сейчас:
Сидя на фитболе:

  • ручки вниз, разводим вперед, в стороны, вверх-вниз;
  • перекатываем с пятки на носок;
  • совершает вращательные движения тазом;
  • прыгаем, сидя на мяче, руки на поясе;

Лежа животом на фитболе:

  • стоим на коленях, перекатываемся на выпрямленные руки;
  • ходим на выпрямленных руках вперед-назад, ноги прямые;
  • упор с выпрямленными ногами в пол, руки разведены, спину приподнять, задержать несколько секунд;

Лежа спиной на фитболе:

  • разводим руки и ноги «звездочкой», упираемся ступнями в пол, держимся несколько секунд;
  • катаемся на фитболе туда-сюда: ступнями упираемся в пол, сгибаем и разгибаем их, руки в стороны;

Охлаждение — садимся на фитбол, на вдохе ручки поднимаем, на выдохе опускаем.
Если нет возможности заниматься фитболом дома, запишите ребенка на групповое занятие с тренером. Это очень популярный вид гимнастики, и вы легко найдете вариант возле своего дома.

Пальчиковая гимнастика для детей 7 лет

Развитие мелких мышц в детских ручках положительно влияет на успешность обучения письму. Желательно начинать занятия с 3-х лет, но и семилетним они будут очень полезны. Предлагаем следующий комплекс:

  • Кольца — с одной стороны соединяем большой и указательный палец (большое кольцо), с другой — большой палец и мизинец (маленькое кольцо).При этом меняем положение пальцев на каждой руке, т.е.на руках большое и маленькое кольцо меняются местами. Вы можете сделать эту игру, соединив каждый палец по очереди с большим пальцем, но на каждой руке придерживайтесь противоположных направлений;
  • Кулачки — медленно, а затем, ускоряя темп, сжимать и разжимать ручки;
  • Lock — сжимаем руки и большими пальцами вращаем друг вокруг друга, затем меняем направление;
  • Перебираем пуговицы разного размера, нанизываем на нитку;
  • Игры с прищепками — цепляемся за одежду, край стакана, открываем и закрываем.

Детям 7 лет с нарушениями речи полезно проводить артикуляционную гимнастику. Он направлен на тренировку органов, участвующих в произношении звуков, и развивает ясность, точность, чистоту и беглость речи. В эту гимнастику входят упражнения с языком.

Нельзя недооценивать важность гимнастики для новорожденных. Самый простой способ правильно и эффективно заниматься с малышом — это упражнения на фитболе. С таким видом гимнастики справится даже неопытная мама.Какая польза от фитбола для грудничков? Какие бывают гимнастические мячи и как выбрать подходящий?

Зачем малышу гимнастика?

Для новорожденного очень важны любые физические нагрузки. Они дают ему возможность почувствовать свое тело, адаптироваться к новой среде.

Самая частая проблема у младенцев — гипертонус. Это нормальное явление, так как до рождения ребенок долгое время находился в «скрученном» состоянии, его ручки и ножки были согнуты и плотно прижаты к телу.Это состояние создает ребенку дискомфорт, а иногда сопровождается болезненными ощущениями. Со временем гипертонус исчезнет сам по себе, но гимнастика и массаж помогают устранить его гораздо быстрее.

Упражнения очень благотворно влияют на умственное развитие ребенка. Дело в том, что дети до года развиваются гармонично, то есть их физическое и умственное развитие неотделимо друг от друга, они помогают друг другу. Чем раньше вы начнете работать с малышом, тем эффективнее и качественнее будет его мозговое развитие, налаживание нейронных связей.

Почему выбирают гимнастический мяч?

Фитбол для новорожденных очень пригодится. В такой гимнастике есть много преимуществ перед другими видами физического развития.

  • Мягкое и плавное покачивание на этом мяче напоминает новорожденному о его внутриутробной жизни. Благодаря этому он спокойно переносит упражнения, после них хорошо засыпает и очень крепко спит.
  • Гимнастика на мяче для малышей хорошо помогает снять гипертонус и отлично укрепить мышечный корсет малыша.
  • Упражнения с гимнастическим мячом отлично развивают органы дыхания и стимулируют кровообращение малыша.
  • Фитбол подходит не только для гимнастических упражнений, но и для массажа.
  • Колебания, которые фитбол передает ребенку, благотворно влияют на внутренние органы, производя своего рода массаж, стимулирующий их работу. Кроме того, вибрация оказывает легкое обезболивающее.
  • Массаж на мяче делать проще, так как ребенок ведет себя спокойнее и воспринимает манипуляции как забавную игру.
  • Упражнения в положении лежа на животе могут благотворно влиять на пищеварение, значительно облегчать колики, способствовать метеоризму и являются отличной профилактикой запоров у младенцев.
  • Приступать к тренировкам на фитболе можно практически с рождения, не нужно ждать, пока ребенок вырастет и окрепнет. Оптимальное время для начала занятий гимнастикой — день заживления пупочной ранки.
  • Упражнение на фитболе для грудничков способствует укреплению опорно-двигательного аппарата, достигается отличный ортопедический эффект, ребенок начинает раньше держать голову, старается быстрее садиться, ползать и ходить.
  • Упражнения на мяче позволяют хорошо развить вестибулярный аппарат ребенка.
  • Веселое времяпрепровождение на фитболе не только полезно для здоровья малыша, но и способствует его психоэмоциональному комфорту, вызывает интерес и радость.
  • Детям постарше в семье понравится такая полезная покупка, как гимнастический мяч. С ним весело и полезно играть. Даже простые прыжки на нем благотворно влияют на все органы и системы организма.
  • Кормящим мамам тоже пригодятся упражнения с мячом, они помогут сформировать фигуру и развить гибкость.

Виды гимнастических мячей. Как выбрать фитбол для малышей

Сегодня в магазинах можно найти всевозможные гимнастические мячи. Не все подходят для грудного вскармливания, поэтому выбирайте с умом и со знанием темы.

Диаметр таких мячей варьируется от 45 до 85 см. Такой мяч универсален и хорошо подходит для занятий с грудничками.Кроме того, с ним смогут попрактиковаться и взрослые. Для гимнастики с грудничками подойдет мяч диаметром 60 см с гладкой, но не скользкой поверхностью. Лучше сразу покупать изделие большого диаметра, чтобы потом использовать его для занятий физкультурой с ребенком постарше.

Самый распространенный вид гимнастического мяча, с которым многие знакомы

2. Детский фитбол с ручкой или рогами

Такие прыжковые мячи отличаются относительно небольшим диаметром, так как рассчитаны на обладателей небольшого роста.Взрослым пользоваться этим оборудованием не разрешается. Мяч рассчитан на вес пользователя до 50-60 кг. Для грудничков можно выбрать такой мяч, на нем можно выполнять все упражнения так же, как на классическом фитболе. Но нужно следить, чтобы поверхность не была слишком скользкой.

Если мяч приобретается для детей постарше, то нужно обращать внимание на то, чтобы ручки были нескользящими, прочно прикреплялись к изделию и имели рифленую форму — это обеспечит безопасность ребенка во время игры.

Этот тип мяча подходит только для детей. Ручка или рожки помогают удерживать его во время игр, чтобы на нем было удобнее прыгать, а не соскальзывать на пол

Такой мяч весьма полезен взрослым, так как позволяет совмещать физические упражнения с легким массажем . Малышам покупать такой вариант не стоит. Неровности на поверхности изделия могут причинить малышу дискомфорт. Если такое оборудование уже есть дома, то можно попробовать использовать его для гимнастики с ребенком, но только после того, как ему исполнится полгода.При малейшем недовольстве малыша следует немедленно прекратить занятие.


Этот вид гимнастического мяча отличается наличием «пупырышек» по всей поверхности.

Овальные фитболы появились сравнительно недавно, но уже стали популярными среди пользователей. Этот гимнастический инвентарь обеспечивает хорошую устойчивость при выполнении упражнений, тем самым значительно расширяя возможности. Овальные фитболы различаются по форме, размеру и фактуре.Они бывают арахисовой или эллиптической формы. Поверхность может быть гладкой или «неровной». Размеры мячей также различаются.


Самый новый вид гимнастического мяча, набирающий популярность

Фитбол этого типа может успешно использоваться для младенцев. Гимнастика на таких мячах для грудничков применяется в реабилитационных центрах, детских больницах, кабинетах ЛФК. Неопытным мамам такое оборудование подарит уверенность благодаря своей устойчивости.

Какой мяч лучше всего подходит для младенцев?

В магазинах есть масса аналогичных товаров.Чтобы не запутаться, нужно запомнить несколько важных моментов.

Основные критерии выбора следующие:

  • Форма фитбола может быть как круглой, так и овальной. Вы можете купить мяч с ручками: он подходит как для детей старшего возраста, так и для грудничков.
  • Размер фитбола для малышей от 60 см и более (ортопеды советуют покупать мяч диаметром не менее 75 см). Такой диаметр шара позволит использовать его всем членам семьи. Самый простой способ подобрать нужный размер — сесть на мяч.Угол между бедром и голенью должен составлять примерно 90 °.
  • Обязательно убедитесь, что на мяч нанесена аббревиатура ABS. Это означает, что он не взорвется во время использования. Об этом же свойстве продукта свидетельствует маркировка BRQ.
  • При надувании мяч должен быть упругим, то есть при нажатии на поверхность не должно быть вмятин, а под ладонью руки ощущается упругая пружинистая реакция.
  • Стенки не должны быть слишком тонкими.Изделие должно быть из прочного, нетоксичного, гипоаллергенного материала.
  • Поверхность изделия должна быть теплой и не липкой на ощупь — это даст возможность заниматься без одежды и дополнительных приспособлений в виде подгузника.
  • Чем больше допустимая максимальная нагрузка на изделие, тем лучше. Модели высочайшего качества выдерживают вес до 300 кг и более. Такая нагрузка дает возможность работать без страха всем членам семьи.
  • На хорошем фитболе для малыша не должно чувствоваться грубых швов.Поверхность лучше выбирать гладкую, без «прыщиков».
  • Хотя поверхность гладкая, она не должна быть скользкой. Лучше всего выбирать шары из пористого нескользящего материала (термопластичный поливинилхлорид). Это обеспечит большую безопасность ребенку во время упражнений.
  • Необходимо узнать, обладает ли материал, из которого сделан мяч, антистатическим действием. Это необходимо для того, чтобы на шарик не прилипал мусор, пыль, шерсть домашних животных: это может спровоцировать у ребенка аллергические реакции.Кроме того, липкая одежда затрудняет выполнение упражнений, а ребенок также может пострадать от статического разряда.
  • Качественный фитбол не имеет посторонних химических запахов. В идеале вообще не пахнет.
  • Соска для надувания фитбола должна быть утоплена внутрь изделия, чтобы случайно не поранить ребенка.
  • Цвет мяча может быть любым. Качественная брендовая продукция часто имеет естественные спокойные тона, а китайские подделки — кислые, неестественные.Этот факт тоже можно учитывать при покупке.
  • Очень важно обратить внимание на фирму производителя. Сегодня лучшие фитболы производят компании TOGU (Германия), Mondo (Италия), Ludi (Франция), Reebok (США). Эти продукты безопасны для покупки, имеют гигиеническую сертификацию и подходят для беременных и младенцев.

Приобретать спортивный инвентарь лучше в проверенных магазинах, где предоставят исчерпывающую информацию о товаре и предложат ознакомиться с сертификатами качества, которые подтвердят безопасность мяча и возможность его использования для тренировок с малышами. .

Фитбол лучше покупать еще до рождения малыша. Он хорошо послужит во время беременности, снимая напряжение с мышц спины и улучшая кровообращение в органах малого таза. А после рождения малыша он будет незаменимым помощником при занятиях гимнастикой с крохой. Подробно описано, как подготовиться к упражнениям и какая техника гимнастики правильная.

Мария Иванова
Детский фитбол и его влияние на физическое развитие детей

Детский фитбол

Fitball (Тренажерный мяч, швейцарский мяч) — большой упругий резиновый мяч диаметром от 45 до 95 см, используемый для аэробики и гимнастики.

Упражнения с фитболом дают нагрузку на большую группу мышц, помогают исправить осанку, улучшают координацию и гибкость. Круглая форма мяча помогает выполнять движения с большей амплитудой, а его нестабильность держит мышцы в напряжении для поддержания равновесия. Детский фитбол отличается от взрослого размерами, а также имеет ручки. А еще имеет веселые, яркие цвета

Занятия на фитболе помогают развивать вестибулярный аппарат ребенка.Гимнастика на фитболе сделает малыша гибким и спортивным за счет укрепления мышц спины. Общие физические нагрузки помогут быстрее постичь этот мир, потому что развитие ребенок улучшится.

Сегодня все большую популярность приобретает детский фитбол . Некоторых родителей останавливает то, что они не знают, как безопасно тренировать ребенка на таком мяче, а также его безопасность и качество.

При покупке мяча обращайте внимание на его качество.Он не должен быть слишком мягким или жестким. И несмотря на то, что фитбол предназначен для детей , вес должен выдерживать до 300 килограммов, так как он во время упражнений подвержен давлению.

Обратите внимание на швы и соску, они должны быть хорошо скрыты. Это убережет вашего ребенка от царапин и травм. Не беспокойтесь о прилипании пыли к мячу, качественный материал обладает антистатическими свойствами.

Общие правила занятий на детском фитболе .

Не забывайте держать ребенка, чтобы он случайно не упал и не ударился. Выбирайте просторные места, подальше от углов и опасных мест столкновений. Заранее проветрите комнату. Каждое из упражнений выполняйте не более 4-5 минут по 5-10 повторений, чтобы ребенок не уставал и не терял интерес к уроку.

Занятия с фитболом не могут навредить ребенку. Тем более что процесс интересный и очень полезный. Укрепление мышц живота и спины, развитие равновесия и координации, улучшение кровообращения, дыхания и пищеварения, нормализация работы нервной системы — это наименьший результат ежедневных занятий с фитболом .

Публикации по теме:

Физическое развитие дошкольников Физическое воспитание в детском саду предусматривает оздоровление, закаливание организма ребенка, формирование у него моторики.

Оригами и его влияние на развитие ребенка Аристотель сказал: «Рука — инструмент всех инструментов», имея в виду связь руки с умственными способностями. НАС.

Алкоголизм родителей и его влияние на умственное развитие детей Алкоголизм родителей и его последствия для умственного развития детей Проблема семейного алкоголизма вызывает особую озабоченность.Не случайно.

Детские эксперименты и их влияние на развитие познавательной деятельности С самого рождения ребенок является первооткрывателем, исследователем мира, который его окружает. И особенно дошкольник. Китайский язык.

Физическое развитие детей в инновационной деятельности В 2015 году муниципальному бюджетному дошкольному образовательному учреждению детский сад № 10 присвоен статус муниципального инновационного.

Физическое развитие младенцев Закаливание детей Для младенцев в возрасте от 2 до 3 лет физическое воспитание особенно важно.В повседневной жизни дневной сон остается главным условием сохранения.

Комплексное влияние игровых упражнений на растяжку на физическое качество гибкости дошкольников. В настоящее время с целью улучшения контроля над физическим развитием ребенка в дошкольных учреждениях внедряются здоровьесберегающие технологии.

Мероприятия с мячом для детей — Pink Oatmeal

Как мама, имеющая опыт педиатрической физиотерапии, я обнаружила, что простой мяч — одна из самых гибких вещей, которые я могу иметь под рукой как в терапии, так и в игре.Есть так много разных занятий с мячом для детей, которые можно придумать для разных уровней навыков и целей. Сегодня я поделюсь с вами некоторыми из моих любимых способов использования мяча при работе с детьми для развития различных моторных навыков!

Цифровые игры с мячом

Играйте в цифровую игру с друзьями по спорту! Выберите друга, познакомьтесь со своим другом, узнайте его имя и испытайте навык игры с мячом, который они хотят от вас!

ПОЛУЧИТЕ ИГРУ ДЛЯ СПОРТИВНЫХ ДРУЗЕЙ С МЯЧОМ


Игра с графиком навыков владения мячом — это еще один способ отработать навыки владения мячом с повторением в игровом формате!

ПОЛУЧИТЕ ГРАФИЧЕСКИЕ НАВЫКИ МЯЧА

Другие мероприятия с мячом

Хотите еще больше способов тренироваться с мячом!?!? В Pink Oatmeal есть 35 различных карточек для упражнений с мячом для максимальной моторики , которые вы можете использовать сегодня.Легко использовать и легко транспортировать. Используйте эти карточки задач где угодно!


Ресурсы для навыков владения мячом

Вы ищете ресурс по навыкам игры в мяч? У Pink Oatmeal есть это и для вас!

Примите участие в этих удивительных, визуально привлекательных описаниях навыков владения мячом, которые доступны в печатном и цифровом формате!

Упражнение по развитию навыков цифрового мяча

Переходите на цифровой формат и развивайте навыки владения мячом в этой игре с графическим отображением навыков владения мячом.Его можно воспроизводить в цифровом формате, но также можно распечатать и воспроизвести таким образом. Это увлекательный способ поработать над повторением, необходимым для овладения навыками игры с мячом в игровом формате!

Выбор правильного гимнастического мяча

Эффективное выполнение упражнений с мячом требует тщательного выбора правильного размера мяча для упражнений. Поскольку личные консультации не всегда возможны, физиотерапевты, тренеры по упражнениям и другие специалисты разработали несколько рекомендаций, которые следует использовать при выборе правильного размера мяча для упражнений.

При сидении на гимнастическом мяче вертикально:

  • Ноги должны стоять ровно на полу — с равномерным распределением веса.
  • Колени должны быть на одном уровне или немного ниже таза, создавая угол в 90 градусов или немного больше в бедрах и коленях (бедра параллельны земле или слегка направлены вниз).
  • Таз, плечи и уши должны находиться на вертикальной линии — тело не должно наклоняться ни в какую сторону в качестве противовеса. Легкие подпрыгивания вверх и вниз обычно производят это выравнивание.

Мячи для упражнений обычно бывают пяти диаметров. Каждый из этих размеров соответственно используется для людей с разным телосложением.

См. «Как запустить программу упражнений с мячом»

Важно отметить, что сама по себе высота — не единственный фактор, определяющий размер мяча. Поскольку мячи для упражнений гибкие и обладают сопротивлением, вес также является важным фактором.

объявление

Общие правила соответствия роста диаметру мяча для упражнений следующие (предполагается, что средний вес тела пропорционален росту):

Диаметр мяча для упражнений Рост человека
45 см
5 ‘и меньше
55 см 5’1 «- 5’8»
65 см 5’9 «- 6’2»
75 см 6’3 «- 6’7»
85 см 6 футов 8 дюймов и выше

Если отношение веса тела к росту больше среднего соотношения, сидение на мяче для упражнений будет сильнее сжимать его, поэтому людям обычно следует попробовать использовать мяч для упражнений следующего большего размера, чтобы соблюсти правило 90 градусов.Еще один фактор, который следует иметь в виду, — это то, что большинство размеров мячей для упражнений можно регулировать. Если углы бедер и коленей намного больше 90 градусов, можно выпустить немного воздуха для компенсации, и наоборот.

объявление

Имейте в виду, что выпуск воздуха из мяча для упражнений приведет к снижению давления воздуха. По мере того, как мяч расплющивается, это фактически делает его более устойчивым, поскольку он имеет большую площадь контакта с сопротивляющейся поверхностью и телом. Это означает, что упражнения на стабилизацию и балансировку станут легче и потеряют некоторую эффективность.

Мячи для упражнений также теряют давление из-за растяжения при регулярном использовании. Следовательно, по мере старения мяча может потребоваться его дальнейшее надувание. С другой стороны, добавление чрезмерного количества воздуха к мячу для упражнений усложнит балансировку и стабилизацию, так как площадь контакта уменьшается.

Веселых упражнений для детей — Ящики для маленьких ручек

Экраны высасывают жизнь и энергию из ваших детей в этом сезоне? Вашим детям необходимо двигать своим телом так же, как и разумом.Если вы ищете простой способ избавиться от шевелений и сумасшествия или просто хотите, чтобы ваши дети больше двигали своим телом, у нас есть забавных упражнений для детей , которыми вы можете поделиться с вами!

ДЕТСКИЕ ПРОГРАММЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЕГО ТЕЛА И РАЗУМА ДЛЯ ДЕТЕЙ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Нет ничего лучше, чем дать вашим детям возможность питать и свой разум, и свое тело!

Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы физических упражнений и руководствуйтесь здравым смыслом.

Ниже вы найдете потрясающие упражнения для детей дошкольного возраста и старше! У меня есть энергичный мальчик, которому нужно много активных игр. Нам нужны простые и легкие способы сделать упражнения повседневными!

Коврик и гимнастический мяч — это все, что вам нужно для этих веселых упражнений для детей. Кроме того, они очень удобны для веселой игры в любое время! Мой сын любит просто подпрыгивать на таких мячиках. Покажите своим детям, что упражнения — это весело. Развивайте любовь к упражнениям на всю жизнь прямо сейчас и пожинайте плоды в будущем.Вырастите здорового, спортивного и активного ребенка прямо сейчас!

РАЗВЛЕКАТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ И РОДИТЕЛЕЙ

До того, как я стала сидеть дома, мама и детский научный писатель, я была личным тренером по фитнесу. Я все еще хожу в тренажерный зал для собственных тренировок {соревнований по пауэрлифтингу}! Но если у вас нет времени самостоятельно пойти в спортзал, эти простые упражнения идеально подойдут и вам!

В нашем доме есть несколько отличных тренажеров, идеально подходящих для детских упражнений! Все, что вам для этого понадобится, — это мяч для упражнений среднего размера и коврик для упражнений.Наш батут — это элемент питания, но он не нужен! Он скачет на этом весь день, и это одна из лучших моих инвестиций.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Рисунки ниже соответствуют пронумерованным упражнениям, за исключением одного, которое мне не удалось получить, но я объясню его ниже.

Выполняйте все упражнения и работайте над ними в соответствии со способностями ваших детей. Почему бы и музыку не включить.

Не заставляйте больше, чем могут сделать ваши дети.Предложите воду и после этого перекусите, чтобы зарядить эти трудолюбивые мышцы! Мой сын полон энергии, и нужно очень много, чтобы его утомить!

1. Прыжки валеты

Отсчитайте 10 прыжков или столько, сколько сможете!

2. Прыжки с ножниц

Поставьте одну ногу перед другой. Подпрыгните и поменяйте ногу так, чтобы противоположная нога была впереди. Это упражнение на месте! Повторяйте взад и вперед. Считайте до 10, если можете!

3. Коснись пальцами ног

Потянитесь к небу на цыпочках, а затем наклонитесь, чтобы коснуться земли.Повторить 10 раз!

4. Ball It and Bounce

Садись на мяч. Оттолкни ноги от земли. Отлично подходит для баланса и силы корпуса.

5. Шариковые ролики

Старт на коленях, накинув тело на мяч. Опустите колени на руки, а затем снова опустите руки на колени. Продвинутый уровень: Мой сын любит уходить как можно дальше на руках, а затем сам возвращается

6. Ракетные прыжки {без изображения}!

Присядьте, чтобы коснуться земли между ног, а затем подпрыгните в воздух, вытянув руки прямо над головой, как ракета, запускаемая в космос!

7.Упражнение сборщиков вишни,

Попросите ребенка поочередно тянуться руками, чтобы сорвать с дерева «вишенки». Опустите локти по сторонам, а затем снова потянитесь вверх. Отлично подходит для силы плеч! Вы можете сделать 10, 20, 30 секунд?

8. Альпинисты

Старт на руках и ногах. Подтяните одно колено к груди, а затем снова вытяните. Переключитесь на другую ногу. Погружение одной ногой в грудь. Продвинутый: Быстро! Как долго ты можешь идти?

9. Доска

Пусть ваш ребенок держится на ладонях и пальцах ног на счет до 10! Укрепление сердечника!

10.Растяжка для кошек и коров

Знаменитый отрезок, где вы начинаете на четвереньках и снова сворачиваетесь в арку, как кошка, а затем расплющиваетесь и выпячиваете задницу, как корова.

11. Бочковые роллы

Лягте на спину на один конец мата, ноги прямые, руки прямые над головой, руки плотно прижаты к ушам. Раскатайте коврик по всей длине и снова вернитесь, сохраняя прямую линию тела.

12. Tuck and Roll

Всегда весело делать сальто (сальто)!

Если ваш ребенок способен и заинтересован, повторите упражнения еще раз! Это не для скорости, поэтому не пытайтесь рассчитать время для вашего ребенка, чтобы увидеть, насколько быстро он может идти.Помогите ему сначала освоить каждое упражнение и сохранять контроль над своим телом.

Для детей очень важна как умственная, так и физическая активность. Эти детские упражнения тоже подойдут вам! Я присоединился к довольно многим из них, и ему это тоже очень понравилось.

Надеюсь, вам понравятся эти замечательные детские упражнения, и вы нашли что-то новое, что можно попробовать со своими детьми, когда вы застряли в помещении! Подсказка: эти физические нагрузки отлично подходят и для игр на свежем воздухе!

Упражнения для детей в любое время и в любом месте! Приведите в движение своего энергичного ребенка!

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДОШКОЛЬНИКОВ

Нажмите на фотографии ниже, чтобы узнать о других интересных способах развлечь своих детей в этом году.

ШАР ТЕННИС

ТЕННИСНЫЕ ИГРЫ

ВАЛОВОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ДВИГАТЕЛЯ

Прыжки с трамплина

5 простых тренировок с мячом

пт 30 июля 2021 г.

У вас есть мяч для упражнений, который много лет лежит в вашем доме, и вы не знаете, что с ним делать? Мячи для упражнений найдут много полезного, если вы научитесь правильно ими пользоваться. Вот список из 5 простых тренировок с мячом, которые может выполнять любой, независимо от ваших физических возможностей.

Bear Plank Tuck

Эта первая тренировка проработает ваш корпус, а также руки и плечи. Вам нужно лечь на живот и положить гимнастический мяч под ноги. Как только вы окажетесь в этом положении, теперь положите руки на землю, как в позиции отжимания, при этом ноги все еще находятся на мяче для упражнений. Когда вы будете готовы, подтяните колени к груди, пока мяч катится под вашими ступнями, удерживая ступни в приподнятом положении. Вы сразу почувствуете, что это работает в вашем ядре, и первые пару раз это может повредить.Попробуйте сделать 4 подхода по 10 в начале или в конце тренировки.

Сжимание бицепса

Для этой тренировки на бицепс вы начнете с того, что сядете на колени и будете держать мяч в руках перед собой. Вытянув руки, плотно сожмите мяч в руках. Теперь вы собираетесь сделать сгибание мяча на бицепс, сгибая руки в локтях и поднося мяч к носу. Согните бицепс на несколько секунд, когда вы полностью подниметесь, а затем расслабьтесь.Если вы можете сделать 3 подхода по 15 для достижения наилучших результатов.

The Bridge

Это идеальная тренировка для нижней части тела, которую вы почувствуете повсюду. Начните с того, что лягте на спину, поставив ступни на мяч для упражнений. Отсюда вы собираетесь оторвать поясницу от земли как можно выше или пока не окажетесь под углом 45 градусов к земле. Когда вы это сделаете, вы почувствуете, как это воздействует на ваши подколенные сухожилия, а также другие мышцы ноги. Постарайтесь сделать столько из них подряд, сколько сможете, или пока не получите 20 подряд без отдыха.

Back Twist

Вот идеальная тренировка для спины, которая укрепит вашу спину и заставит вас снова почувствовать себя молодым. Начните с того, что положите мяч для упражнений на отходы, положив руки и ноги на землю. Отсюда вы собираетесь положить руки на грудь и наклонить голову к потолку. Поднимаясь, попробуйте повернуться и посмотреть на потолок, который укрепит вашу спину с обеих сторон. Вернитесь вниз, а затем поверните на другую сторону, и это будет считаться одним повторением.Попробуйте сделать 10 повторений всего по 3 подхода.

Постукивание пальцев ног

Последнее упражнение, которое мы собираемся рассмотреть, — еще одна хорошая тренировка для мышц кора. На этой тренировке вы должны держать мяч в руках, лежа на земле. Держите мяч над головой и поднимите руки и ноги вместе до касания вверху. Когда вы это сделаете, убедитесь, что единственное, что осталось на земле, — это ваш зад, грудь и ноги оторваны от земли. Сделайте 10 повторений в трех подходах, и ваш корпус будет гореть.

Независимо от того, какое упражнение вы ищете, мяч для упражнений поможет вам в любом деле. Если у вас есть какие-либо вопросы, позвоните специалистам Crafted Physical Therapy по телефону (720) 204-4567 или посетите наш офис в Лонгмонте, штат Колорадо.

20 супер веселых базовых упражнений для детей

Все мы знаем, что наши основные мышцы — мышцы живота, спины и таза — являются центром контроля над нашим телом, и в то время, когда в классе меньше внимания уделяется игровой деятельности в пользу ученых, и дети проводят часы за часами, подключенными к своим iPad, мы видим все больше и больше детей со слабыми мышцами корпуса.Задержки в развитии, такие как аутизм, СДВГ и нарушение обработки сенсорной информации, также гораздо более распространены, чем раньше, и исследователи обнаружили, что слабая сила кора может повлиять на способность наших детей учиться.

Звучит немного странно, я знаю, но если задуматься, идея о том, что слабые основные мышцы могут повлиять на способность ребенка сидеть спокойно и концентрироваться в классе, имеет смысл.

Наш стержень играет неотъемлемую роль во всем, что мы делаем, и если у ребенка слабые мышцы кора, это не только повлияет на его общие моторные навыки и способность ориентироваться на игровом оборудовании на перемене, но и усложнит ему задачу. чтобы контролировать мелкую моторику, необходимую для академической деятельности, такой как письмо и резка ножницами.

И если она не сможет получить хорошую, прочную основу для этих двух навыков на раннем этапе, это может повлиять на ее способность преуспевать и осваивать новые навыки по мере обучения в школе.

Итак, что нам делать?

Как укрепить основные мышцы ребенка в соответствии с возрастом, чтобы помочь ему в учебе?

В идеальном мире мы бы вернулись к игровой учебной программе для детей в детском саду и младших классах начальной школы, но перед лицом сокращений школ и академического давления наш контроль на этом фронте как бы ограничен, поэтому мы должны сделать это. следующая лучшая вещь:

Ограничьте время просмотра экрана и выполняйте основные упражнения для детей дома.

Независимо от того, страдает ли ваш ребенок значительными задержками в развитии, которые ухудшают его мелкую и крупную моторику, или у него слабые основные мышцы в результате сидячего образа жизни, этот сборник упражнений для укрепления кора для детей больше похож на игру, чем на тренировку, и если вы добавите другие вариации и реквизит, ваш ребенок обязательно полюбит их!

20 супер веселых основных упражнений для детей

ХОПСКОТЧ С ПОВОРОТОМ: Есть так много способов переключить старую добрую игру в классики.Попросите ребенка прыгать только на нечетные или четные числа, попросите его переключиться с прыжков на двух ногах на одну ногу, попросите его прыгать назад, а затем вперед с разными интервалами и выкрикивайте случайные числа, чтобы он угадывал и занимался.

EGG RACES: Вы можете сделать это настолько просто или сложно, насколько захотите. Начните с простого забега по гостиной, а затем усложните игру, положив на пол одеяла и подушки. Вы также можете попросить вашего ребенка переключаться между правой и левой руками, чтобы сделать поворот еще больше!

TWISTER: Если у вашего ребенка слабые мышцы кора, эта классическая игра для вечеринок предлагает блестящий способ задействовать его мышцы, при этом весело проводя время!

ХОДЬБА НА ТРОПЕ: Все, что вам нужно, это немного малярной ленты и немного воображения, и вы можете проложить все виды полос с препятствиями, используя любимые игрушки вашего ребенка.Простой пример — заставить ее ходить из одного конца комнаты в другой с предметом в каждой руке, а затем заставить ее встать на ступеньку в конце «каната» и наклониться, чтобы поместить каждый предмет в нее. ведро. Просто, легко и эффективно!

ДОСКА: Хотя само по себе скучно, участие в конкурсе на то, кто сможет удерживать доску дольше всех, может сделать это упражнение для укрепления кора немного более увлекательным, и вы можете сделать его еще более захватывающим, используя забавные заводные игрушки. ходите под вашим ребенком, пока он занимает положение доски.

МОСТ: Подобно доске, вы можете сделать это занятие более увлекательным, устроив соревнование и используя заводные игрушки. Вы даже можете положить игрушку на живот ребенка, когда он находится в положении «мост», чтобы увеличить вес и посмотреть, сколько времени потребуется, чтобы он ее уронил!

PILLOW FUN: Вы можете выполнять множество основных упражнений для детей с подушками! Если у вас есть диван с большими подушками, поставьте их на пол и попросите ребенка переворачивать их как можно больше раз подряд.Вы также можете попросить ее перетащить их из одного конца вашей гостиной в другой и положить по пути пару игрушек, чтобы посмотреть, как долго она сможет протянуть, не роняя их! У вас нет больших подушек на диване? Без проблем! Возьмите пару с кровати и попросите ребенка ходить вверх и вниз по лестнице, держа подушки в руках, и напомните ему НЕ использовать поручень для лучшего взаимодействия с корпусом.

ХОДЬБА ЖИВОТНЫХ: Напишите несколько разных животных на разных листах бумаги, бросьте их в шляпу, пусть ваш ребенок случайным образом выберет несколько, а затем пусть он пройдет через гостиную, притворяясь, что ходит, как выбранное животное. и посмотрите, сколько времени потребуется остальным членам семьи, чтобы выяснить, что это за животное.Обязательно включите кролика, змею, медведя и краба в свой выбор и продемонстрируйте движения заранее, чтобы она правильно задействовала ядро.

ОХОТА НА ЛЕСТНИЦУ: Используя 2 набора головоломок (например, вы можете использовать это деревянное число, установленное Хейпом, а также эту деревянную головоломку с числами от Ланки Кейд), создайте на своей лестнице охоту за мусором (в этом примере она будет совпадать с числами). Попросите ребенка выбрать 1 кусок пазла из ведра, а затем подняться по лестнице, чтобы найти подходящий кусок.Убедитесь, что она не пользуется поручнями при подъеме и спуске по лестнице, и что она приседает и принимает положение на корточках, когда берет каждую часть пазла. В качестве дополнительного поворота попросите ее собрать обе головоломки на полу, стоя на табурете.

ПОЗА СУПЕРМАНА: Основные упражнения для детей никогда не были проще, чем с позой супермена. Попросите ребенка лечь на живот, а затем оторвать руки и ноги от земли и посмотреть, как долго он сможет удерживать позу. Она может делать это на полу и на мяче для упражнений, а вы можете заставить ее хихикать, проехав через ее спину гоночные машины!

КВАДРАТНЫЙ САМОКАТ: Квадратный самокат — это не просто развлечение — они также помогают создавать массу различных основных упражнений для детей.Например, вы можете положить ребенка животиком на самокат, а затем попросить его перемещаться по вашей гостиной, используя только ноги, в то время как он поднимает различные предметы с земли руками. Еще одна идея — заставить ее сесть на самокат, скрестив ноги, а затем передвигаться по комнате с помощью метлы, напевая «Греби, греби, греби лодкой»!

Удары ногой с помощью тренажера: Пусть ваш ребенок лягнет на спину, положив руки на бок, прижав колени к груди.На счет три осторожно бросьте в нее мяч для упражнений и попросите ее выпрямить ноги перед собой, чтобы она могла отбить мяч ногой обратно к вам. Это сложно освоить, но это может быть очень весело!

ГОНКИ НА КОЛЕСАХ: Если вы ищете веселые упражнения для укрепления кора для детей, которые можно выполнять на улице, гонки на тачках — еще одна классическая игра для вечеринок, которая может помочь укрепить слабые мышцы кора. Попросите ребенка лечь на землю лицом вниз, поднять его за лодыжки и «ходить» на руках.Слишком трудно? Вместо этого попробуйте держать ее за колени.

DIY CRASH MAT: Заставить вашего ребенка ходить по противоударному коврику может быть очень весело, и его легко сделать самостоятельно дома. Все, что вам нужно сделать, это положить на пол связку подушек и накинуть на нее несколько одеял. БУМ! Это так просто. Поиграйте с высотой и количеством подушек, чтобы усложнить задачу!

Приседания у стены: Помимо укрепления слабых мышц кора, приседания у стены (или сидя у стены) могут помочь укрепить верхние части ног вашего ребенка.Пусть ваш ребенок встанет спиной к стене, его ноги будут в футе или около того перед ней, и пусть он медленно соскользнет по стене, чтобы он «сидел» без стула под задницей. Посмотрите, как долго она сможет удерживать эту позицию, и наградите ее двумя минутами, чтобы поиграть со своей любимой игрушкой между повторениями!

УДОВОЛЬСТВИЕ С ОДЕЯЛАМИ: Попросите ребенка перетащить что-нибудь тяжелое на одеяле из одного конца комнаты в другой. Это может быть брат или сестра, домашнее животное или куча ее любимых книг.Это непросто, но если вы подбодрите ее со стороны, она может удивить вас своей силой!

TUG OF WAR: Ах, я люблю эту игру! И вы можете переключать его по-разному, что делает его одним из многих потрясающих основных занятий для детей. Вы можете использовать веревку, подушку или одеяло, и вы даже можете использовать мяч для упражнений, чтобы добавить немного поворота!

ПОДЪЕМНИКИ ДЛЯ НОГ: Подъемники для ног — отличное упражнение для беспокойных детей! Попросите ребенка встать боком за стул и, используя стул для поддержки, поднять ногу коленом под углом 90 градусов.Попробуйте изменить время, необходимое ей, чтобы поднимать и опускать ноги (5 на счет вверх, 5 на обратный счет), а затем посмотрите, сможет ли она балансировать на счет до 10, не держась за стул.

УПРАЖНЕНИЯ С МЯЧОМ ДЛЯ ДЕТЕЙ: Если вы ищете простые упражнения для мышц кора для детей, которые можно выполнять дома, мяч для упражнений — отличный инструмент, так как с ним можно делать так много разных вещей. Попросите ребенка лечь животиком на мяч и отсортировать предметы из одного контейнера в другой, пусть он сядет на мяч, а затем ляжет спиной и протянет руки над головой, чтобы он мог поднимать предметы с пола, посмотрите, сколько раз она может ползать по мячу, попросите ее сделать вам «массаж», лежа на полу, пока она катит мяч вверх и вниз по вашей спине, попросите ее подтолкнуть мяч вверх по лестнице … возможности действительно безграничны !

КУРСЫ ПРЕПЯТСТВИЙ: В то время как все эти базовые упражнения для детей интересны сами по себе, создание нескольких полос препятствий для малышей еще более приятным! Вы можете сделать это на заднем дворе или разделить его на 2 или 3 этажа вашего дома, потребовав, чтобы ваш ребенок ходил вверх и вниз по лестнице между секциями.В этом не должно быть ничего необычного — как вы видели выше, есть множество вещей, которые вы можете сделать с подушками, одеялами, табуреткой и мячом для упражнений! — и чем более увлекательным вы сделаете это для своего ребенка, тем больше он захочет участвовать.

Если вы ищете способы включить эти базовые упражнения для детей в свой распорядок дня, чтобы помочь ребенку с задержкой в ​​развитии (они отлично подходят для поддержки сеансов программы терапевтического слушания при аутизме!) И / или помочь нейротипичному ребенку улучшите концентрацию внимания в классе, не забывайте делать это весело.Хотя занятия должны быть сложными, они не должны быть слишком сложными, поэтому прислушивайтесь к своему ребенку и знайте, когда следует уменьшить интенсивность, чтобы избежать переутомления и травм.

Если вы нашли этот сборник основных упражнений для детей, которые помогают развить слабые мышцы кора, полезными, поделитесь этим постом в Pinterest!

А если вы ищете больше способов повеселиться со своими детьми, подпишитесь на нашу доску для детей, где мы делимся всеми видами забавных идей!

Гвен

Гвен — писатель-фрилансер и консультант по социальным сетям, ей около 40 лет, она нездорово любит макияж, прически и моду.