Фитбол для грудничков. Как выбрать. Много упражнений и видео инструкций.

12 Ноября 2016

Фитбол для грудничков. Как выбрать. Упражнения для детей с рождения, в 1-1,5 месяца, 3-4 месяца, 5-6 месяцев, после 6 месяцев. Много видео инструкций.

Не секрет, что физическое развитие ребенка до года – это один из главных показателей его здоровья. Существует много способов помочь малышу освоить новые умения. В этой статье речь пойдет о занятиях на фитболе – специальном гимнастическом мяче, который пригодится не только для выполнения упражнений с ребенком, но и для поддержания хорошей физической формы всех членов семьи.

Какой выбрать фитбол?

Для начала – пара слов о том, как выбрать подходящий снаряд для занятий. В ассортименте магазинов встречается множество видов гимнастических мячей: гладкие и с массажной поверхностью, с рожками и без. Кроме того, фитболы бывают различных диаметров.

Наиболее универсальным, подходящим не только для гимнастики с младенцем, но и для занятий взрослых членов семьи, является гладкий мяч диаметром 55-75 см.

Для фитбола 55 см без труда найдется место даже в небольшой квартире. Если вы сами планируете занятия берите 65-75 см.

Польза занятий на фитболе

Выполнение упражнений на гимнастическом мяче замечательно развивает крупную моторику, благотворно влияет на развитие чувства равновесия малыша, помогает снять гипертонус. Кроме того, мягкие покачивания на фитболе помогут крохе при болях в животике, которые так часто беспокоят деток в первые месяцы жизни.

Покачивание на мяче развивает вестибулярный аппарат (один из важнейших компонентов занятий с ребенком первого года жизни). 

Малыш может совершать «пассивное» плавание, как он привык это делать в животике у мамы. Таким образом, кроха получает необходимые вестибулярные, зрительные и кинестетические импульсы. 

Вибрация — это своеобразная физиотерапия, обладающая обезболивающим эффектом, она также стимулирует правильную работу жизненно важных органов малыша.  

С какого возраста начинать гимнастику с фитболом?

Наилучший возраст для начала занятий с крохой – 1-1,5 месяца. К этому моменту ребенок начинает приподнимать головку из положения на животе. Упражнения помогут ему укрепить мышцы спины и шеи, а так же развить чувство равновесия.

Гимнастику лучше проводить в первой половине дня, когда малыш бодр и активен. Проследите, чтобы после еды прошло не менее 1 часа. Не забудьте позаботиться о свежем воздухе во время занятий – заблаговременно проветрите комнату, где будете выполнять упражнения с крохой.

Основные упражнения на фитболе

Комплек упражений для распечатки.

Первое занятие малыша на фитболе не стоит затягивать дольше, чем на 5 минут – ребенок должен освоиться, привыкнуть к новой нагрузке. Постелите на фитбол чистую пеленку, сверху на нее аккуратно положите ребенка животом вниз. Положите правую руку малышу на спинку и слегка прижмите его к мячу.

Левой рукой придерживайте левую ножку в области коленного сустава, свою руку при этом прижимайте к мячу. Держите его нежно, но уверенно.  Следите, чтобы голова ребенка была повернута на бок, и его дыханию ничего не мешало.

Легко покачайте малыша вперед и назад, вправо и влево. Не стоит делать большую амплитуду качаний, это может испугать кроху. Слегка надавливая, попружиньте с малышом на фитболе. Это несложное упражнение поможет маленькому животику освободиться от скопившихся газов и избавит ребенка от коликов.

На первый раз этих двух упражнений будет достаточно. Помните, что гимнастика на фитболе должна приносить только положительные эмоции малышу и маме. При появлении первых признаков недовольства крохи стоит прекратить выполнение упражнений.

Первые упражнения на фитболе видео

Со временем вы начнете замечать, что ребенок увереннее приподнимает голову и старается встать на предплечья. Самое время усложнить упражнения. Увеличивайте амплитуду качания вперед-назад и вправо-влево, при этом немного меняя направление движения шара. Для удержания равновесия ребенку понадобится прикладывать новые силы. Это упражнение хорошо развивает мышцы спины и рук. Попробуйте убрать руку со спинки и животика. При этом придерживайте малыша обеими руками за ножки в области коленных суставов. Научитесь чувствовать себя уверенно при такой поддержке, покачивая кроху, вращая и вибрируя. 

Упражнения на фитболе видео часть 2

Когда малышу исполнится 5 месяцев, можно попробовать выполнить еще одно упражнение – качание на спине. Аккуратно положите ребенка на фитбол на спинку; следите при этом, чтобы голова не запрокидывалась назад. Легко покачайте его вперед и назад. Когда вы будете делать движение вперед, малыш будет стараться приподнять голову.

При выполнении этого упражнения укрепляются мышцы пресса, передней брюшной стенки, мышцы шеи и спины.

Будьте очень осторожны! Не все дети любят данное упражнение. Если малыш плачет и капризничает, не заставляйте его, продолжите занятие в другой день.

В возрасте 5-6 месяцев детки уже хорошо развиты физически, активно переворачиваются с живота на спину, некоторые малыши пробуют садиться и ползать. Хорошим упражнением в этот период будет качание на фитболе лежа на животе с большой амплитудой. Придерживайте кроху за бедра, наиболее активно в таком случае будут работать мышцы спины и плечевого пояса. Положите перед мячом яркие игрушки – кубики, погремушки, ленточки, чтобы во время движения вперед ребенок тянулся ручками к ним и старался их захватить. Если у малыша получилось взять игрушку в ручку, всегда громко и радостно хвалите его! При движении назад старайтесь ножками малыша достать до пола. Однако не стоит ставить ребенка на пол, легкого касания пальцев ног будет достаточно.

Упражнения на фитболе видео часть 3

• 6 месяцев и старше
  

Выполняйте все вышеперечисленные упражнения до тех пор, пока это доставляет удовольствие вам и вашему ребенку! Многие дети старше полугода уже настолько активны и самостоятельны, что их не так-то просто удержать на фитболе. Не настаивайте на выполнении упражнений, если малыш сопротивляется. Предоставьте ему свободу передвижения в доме, предварительно обезопасив пространство.

В любом деле важна регулярность, и особенно это касается выполнения физических упражнений. Занимайтесь с ребенком каждый день, уделяя этому несложному ритуалу 15-20 минут, и уже очень скоро результаты гимнастики дадут о себе знать! Хорошее настроение и отменное физическое здоровье малыша будет для вас лучшей наградой!

УПРАЖНЕНИЯ НА ФИТБОЛЕ ДЛЯ МАЛЫШЕЙ ОТ 0 ДО 6 МЕСЯЦЕВ)

Никто из родителей, пожалуй, не станет спорить, что для гармоничного развития ребёнка очень важна физическая активность. Она влияет не только на физическое развитие в целом, но и на интеллект ребёнка, на его социальное и эмоциональное развитие, помогает укрепить здоровье.
Важной составляющей физической активности являются ежедневные физические упражнения. Как нельзя лучше для этой цели подойдёт фитбол — большой гимнастический мяч. Начинать заниматься на нём можно уже с первого месяца жизни.

Сегодня я хочу поделиться комплексом упражнений на фитболе, рассчитанным на детей от 0 до 6 месяцев.
Комплекс упражнений взят из книги И.А. Ермаковой «Игры с мячом для самых маленьких». Замечательная книга, прекрасные упражнения для детей от 0 до 3 лет, разделённые по полугодиям жизни. Единственный минус — автор не поясняет, какие упражнения с какого месяца жизни лучше вводить в рамках каждого раздела. Особенного это актуально для детей первого полугодия: ведь упражнения, подходящие, например, пятимесячному малышу, неприемлемы для месячного. Я советовалась с несколькими врачами и детскими массажистами по этому поводу, и они помогли разделить этот комплекс по месяцам.

Их рекомендации я привожу перед упражнениями.
Комплекс состоит из 10 упражнений и сопровождается картинками.

Первые четыре упражнения можно выполнять даже с новорождёнными детками.
1. Малыш лежит на спине. В ноги положите мяч. Приближая мяч к ногам ребёнка, побуждайте его отталкивать мяч ногами

2. Положите ребёнка так, чтобы его голова, грудь, живот и бёдра сливались с поверхностью мяча. Стоя рядом и удерживая малыша за талию, покатайте его, притягивая к себе, а затем отталкивая от себя.

3. Малыш лежит животом на мяче. Положите свои ладони на ягодицы и спину ребёнка. Покачайте его вверх-вниз короткими движениями.

4. Ребёнок лежит животом на мяче, руки свисают вниз. Покатайте малыша вперёд-назад, вправо-влево.

Следующую группу упражнений (пункты 5-8) стоит подключать не ранее 3-3,5 месяцев.
5. Малыш лежит спиной на мяче. Удерживайте его за голени. Согните ноги ребёнка в коленях и прижмите к груди. Откатывая мяч назад, выпрямите ноги малыша.

6. Положите мяч на стол. Держите ребёнка перед собой в вертикальном положении лицом к мячу. Поднесите малыша к мячу и наклоните его так, чтобы он опёрся на мяч и толкал его вперёд.

7. Ребёнок лежит спиной на мяче. Слегка придерживая его, совершайте качающие движения вперёд-назад.

8. Малыш лежит спиной на мяче. Слегка придерживая его, совершайте качающие движения вправо-влево.

Следующие 2 упражнения добавляйте, начиная с 5-5,5 месяцев, не раньше.
9. Ребёнок лежит животом на мяче. Придерживая его за тазобедренные суставы, выполняйте движения вниз до касания ладонями пола и обратно.

10. Поддерживая ребёнка под мышками, поставьте его ногами на мяч, спиной к себе. Совершая движение вперёд, посадите его на мяч. При обратном движении верните в исходное положение.

Выполняйте эти упражнения каждый день. Времени они займут немного, а польза и удовольствие от них будут колоссальные!

Гимнастика для новорожденных с первых дней жизни от коликов на мяче и фитболе

Гимнастика для новорожденных развивает мышцы, способствует правильному дыханию. Занятия усиливают кровоток в органах и тканях, что положительно сказывается на развитии малыша. Проводят гимнастические упражнения с первых дней жизни, но при отсутствии противопоказаний к ним.

Зачем нужна гимнастика для новорожденных

Гимнастические упражнения развивают координацию движений, тренируют орган равновесия, повышают тонус мускулатуры. Занятия направлены на подготовку к сидению, ползанию и ходьбе.

Заниматься гимнастикой для новорожденных можно, только если нет противопоказаний

При проведении физических упражнений увеличивается приток крови к органам. Двигательная активность усиливает работу мозга. Во время выполнения различных действий образуются новые нейронные связи, активируются зоны речи. Во время гимнастических мероприятий мама постоянно разговаривает с ребенком, что обучает его воспринимать речь.

Занятия способствуют раскрытию легких. Хорошая дыхательная функция поддерживает необходимый уровень кислорода в организме малыша, предупреждает развитие гипоксии мозга. Гимнастика устраняет гипертонус у детей с гипоксией и травмами в родах. Мышцы постепенно нормализуют свою функцию, объем движений становится больше.

Основные правила проведения гимнастики

Занятия физкультурой проводятся только при хорошем самочувствии грудничка. Нельзя силой делать упражнения. При плохом самочувствии или болезни ребенок сопротивляется, что может приводить к повреждениям связок и суставов.

Для проведения физических упражнений есть ограничения:

• гемангиома;
• пороки сердца;
• патологии суставного аппарата;
• гидроцефальный синдром.

Также не следует проводить гимнастику, если ребенок голодный, сильно капризничает, температурит или его беспокоят боли в животе.

С первых дней жизни разрешено поглаживание и выкладывание на живот

Перед тем, как начинать занятия, необходим осмотр педиатра и невролога, чтобы исключить возможные заболевания суставов, сердца и другие патологии.

Для здоровых малышей рекомендуется начинать пассивную гимнастику с 2-3 недель. Поглаживания и выкладывание на живот осуществляются с первых дней жизни.

Малышу первого месяца проводится пассивная гимнастика. Родители сами осуществляют движения за ребенка. Делают пассивные сгибания, разгибания конечностей, сведения, разведения.

У грудных детей первого месяца жизни имеется постоянный гипертонус мускулатуры, потому что в утробе матери им приходится поддерживать позу эмбриона. Тонус мышц конечностей со временем снижается. С учетом физиологического гипертонуса движения должны быть плавными, медленными. Нельзя резко и сильно разгибать или сгибать конечности, раскрывать кулачки малыша. Это может привести к разрыву мышц и связок.

Чтобы гимнастика принесла только пользу, следуют определенным правилам:

• Гимнастику делают через 30 минут после кормления грудью или смесью.
• За 15 минут помещение проветривают, согревают.
• Упражнения делают на пеленальном столе или другой плотной поверхности, которую застилают пеленкой или одеялом.
• С рук снимают драгоценности, часы и другие предметы, которые опасны для грудничка, ногти подстригают.
• Физкультуру сочетают с воздушными ваннами. Температуру помещения поддерживают в границах 22-25ᵒС.
• Занятия проводят 5 минут. Со временем увеличивают длительность процедуры до 10 минут.
• Массажное масло после процедуры стирают сразу, чтобы ребенка не уронить.
• С малышом разговаривают на протяжении всего занятия.

Этим правилам нужно следовать, чтобы обеспечить комфортность и безопасность процедуры.

Виды гимнастики

Гимнастические мероприятия подразделяют на несколько разновидностей. Выделяют следующие виды физкультуры:

• лечебная;
• классическая;
• динамическая.

Лечебная физкультура применяется при дисплазии тазобедренного сустава, выраженном гипертонусе, кривошее и других заболеваниях. Такой вид гимнастики осуществляется только доктором.

Классический комплекс проводится родителями. Он включает в себя поглаживания, растирания, пассивные простые движения конечностями, выкладывание на живот. Комплекс упражнений можно получить у врача- педиатра.

Упражнения для малыша в 1 месяц:

• Новорожденного укладывают на спину, осуществляют поглаживание груди, живота от центральной части к боковым.
• Живот гладят по часовой стрелке.
• Полаживают ноги от стоп к бедрам. Легонько надавливают на основание пальцев стоп. Проводят пальцем по подошве от пальчиков к пятке.
• Кладут большой палец в ладошку, чтобы ребенок тренировал захват. Делают массаж рук от кистей к плечевому суставу. Осуществляют поглаживание ладошек.
• Руки разводят в стороны. При сопротивлении ребенка движение прекращают.
• Осуществляют сгибание и разгибание коленных суставов.
• Кладут грудничка на живот, гладят спинку от шеи к ягодицам.
• Поворачивают малыша на бок, проводят по позвоночнику.

Каждую из этих манипуляций повторяют по 7 раз. Гимнастика для новорожденного должна длиться не более 10 минут.

Для ребенка 1-2 месяцев длительность занятий не должна превышать 10 минут

У малышей 2-месячного возраста количество упражнений больше, так как младенец способен некоторые движения выполнять сам.

Гимнастика к 2 месяцам:

• Малышу вкладывают большие пальцы в ладошки, другими пальцами кисти обхватывают запястье. Потягивают за ручки на себя, чтобы грудничок подтянулся и попытался поднять голову. Поднимают так, чтобы спина ребенка была под углом 20ᵒ от поверхности пеленальника.
• Берут голени малыша, начинают поочередно сгибать ноги в коленном суставе, прижимая согнутую ножку к животу. Скорость движений со временем увеличивают, но не намного.
• В положении лежа на животе привлекают взгляд грудничка погремушкой, чтобы малыш искал предмет, поднимал голову.
• В положении лежа на животе к стопам малыша прикладывают ладонь, чтобы он оттолкнулся от нее ногами.

Эти упражнения проводят ежедневно по 10 минут.

Динамические упражнения

Динамическая гимнастика для новорожденных является очень агрессивной, поэтому ее применяют с 1-2 месячного возраста. Комплекс содержит висы за ноги и руки, перевороты. Эти упражнения тренируют тонус мускулатуры и орган равновесия.

Нельзя проводить динамические упражнения у неподготовленного младенца. Это приводит к травмам.

Занятия достаточно травматичны, поэтому требуется консультация специалиста по правильному проведению упражнений. Тренировки осуществляются под наблюдением инструктора. Не рекомендуется начинать занятия с новорожденными и детьми, у которых есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Занятия на фитболе для ребенка

Упражнения относятся к динамической технике. На мяче должны быть специальные держатели и пупырышки. Занятия укрепляют мускулатуру, тренируют орган равновесия. Первые упражнения осуществляют с тренером.

Сначала грудничка укладывают на живот, фиксируют за спину, покачивают вперед и назад. При помощи мячика осуществляется массаж живота, что помогает от колик. Потом добавляют покачивания вправо и влево, по окружности. Через некоторое время разрешается укладывать малыша на спину. Пружинистые движения проводят только после 3-месячного возраста, потому что грудничок должен уверенно держать голову.

Классическую гимнастику для новорожденного начинают с самых простых движений, которые со временем усложняют. Для малышей с патологиями опорно-двигательной системы показана лечебная физкультура. Динамическую технику начинают только после посещения доктора, так как не всем детям она подходит.

Читайте также: ребенок не держит голову

Упражнения на фитболе для грудничков 6-12 мес

Часть 2 Упражнения на фитболе для грудничков от 6 до 12 месяцев

В части 1 «упражнения на фитболе для грудничков от 2 до 6 месяцев» были более простые задания для выполнения, учитывая возраст малыша. Но те же упражнения могут подходить и для детей во втором полугодии, если вы только начали занятия. Упражнения усложняются по мере тренировки и длительности обучения, а не только по возрасту. Поэтому, если вы новички, смотрите часть 1.

Для тех, кто продолжает тренировку, мы переходим к следующим упражнениям.

опора на ножки

Упражнение 1

Положите ребенка животом на подготовленный мяч ногами к себе, захват в подмышечной области. Прокатите ребенка на мяче к себе до соприкосновения подошв с поверхностью стола либо с массажным ковриком. Малыш должен научиться выпрямлять ноги и удерживать вес тела при опоре на ноги. Повторите упражнение 5–7 раз.

Упражнение 2

тренировка умения подтягиваться на мяче

Потренируйте с ребенком умение подтягиваться на мяче. Для этого упражнения поставьте малыша лицом к гимнастическому мячу, вложите свои большие пальцы в его ладони. Потяните его за руки, при этом он должен лечь животом на мяч, который будет прокатываться вперед. Ноги ребенка должны приподниматься над полом на 15–20 см. После этого следует вернуть ребенка в исходное положение. При выполнении упражнения необходимо добиться, чтобы руки сгибались в локтевых суставах. Повторите упражнение 8–10 раз.

Упражнение 3

шагающие движения по мячу

 Потренируйте силу, координацию и защитную функцию рук. Возьмите ребенка в области живота и ног. Опустите прямыми руками на гимнастический мяч. Перекатывая мяч назад, заставьте ребенка совершать шагающие движения руками по мячу вперед. Повторите упражнение в 2–3 прохода.

Упражнение 4

достать игрушку

Следующее упражнение — для тех детей, у которых получается, лежа на мяче, прогнуться и удержаться так в течение 3–5 секунд. Удерживайте ребенка на мяче двумя руками в области бедер. Перед его глазами, на расстоянии его вытянутой руки, положите любимую игрушку. Прокатите ребенка на мяче вперед, по направлению к игрушке и задержитесь в этом положении. Подождите, пока ребенок прогнется, протянет руку к игрушке и возьмет ее. После этого вернитесь назад, в исходное положение для отдыха. Повторите упражнение 5–7 раз.

Упражнение 5

сесть на мяче

Если у малыша получается сесть без помощи рук, лежа на столе, потренируйте его умение сесть на гимнастическом мяче. Для этого посадите ребенка на мяч, лицом или спиной к себе и крепко держите его двумя руками за ноги в области бедер. Прокатывая мяч на себя или от себя, приподнимите ножки ребенка, при этом он должен лечь спиной на мяч. Потом, прокатывая мяч от себя, опустите ноги ребенка, тем самым добиваясь его попытки самостоятельно сесть. Количество повторений упражнения постепенно доведите до 5 раз.

Упражнение 6

упражнение «березка» на мяче

Теперь стимулируйте активный подъем выпрямленных ног лежа на спине (упражнение «березка»). Возьмите ребенка в подмышечной области, положите на спину на мяч, головой к себе. При прокатывании малыша от себя (вперед) его ноги свешиваются и под своим весом выпрямляются.При прокатывании к себе (назад) нижняя половина туловища поднимается, по инерции вызывая подъем ног. Упражнение повторите 5–7 раз. К концу курса у ребенка второго полугодия получается классический гимнастический уголок, он свободно обнимает руками выпрямленные в коленных суставах ноги и некоторое время удерживает их в этом положении.

*Статьи по массажу, ЛФК и рекомендации врача носят информационный характер, не являются рекламой услуг.

Занятия На Фитболе С Грудничком 5 Месяца Видео imother.su- все для будущей мамы

Упражнения на фитболе для грудничков

Не секрет, что физическое развитие ребенка до года – это один из главных показателей его здоровья. Существует много способов помочь малышу освоить новые умения. В этой статье речь пойдет о занятиях на фитболе – специальном гимнастическом мяче, который пригодится не только для выполнения упражнений с ребенком, но и для поддержания хорошей физической формы всех членов семьи.

Какой выбрать фитбол?

Для начала – пара слов о том, как выбрать подходящий снаряд для занятий. В ассортименте магазинов встречается множество видов гимнастических мячей: гладкие и с массажной поверхностью, с рожками и без. Кроме того, фитболы бывают различных диаметров.

Наиболее универсальным, подходящим не только для гимнастики с младенцем, но и для занятий взрослых членов семьи, является гладкий мяч диаметром 55-75 см. Для фитбола 55 см без труда найдется место даже в небольшой квартире. Если вы сами планируете занятия берите 65-75 см.

Польза занятий на фитболе

Выполнение упражнений на гимнастическом мяче замечательно развивает крупную моторику, благотворно влияет на развитие чувства равновесия малыша, помогает снять гипертонус. Кроме того, мягкие покачивания на фитболе помогут крохе при болях в животике, которые так часто беспокоят деток в первые месяцы жизни.

Покачивание на мяче развивает вестибулярный аппарат (один из важнейших компонентов занятий с ребенком первого года жизни).
Малыш может совершать «пассивное» плавание, как он привык это делать в животике у мамы. Таким образом, кроха получает необходимые вестибулярные, зрительные и кинестетические импульсы.

Вибрация — это своеобразная физиотерапия, обладающая обезболивающим эффектом, она также стимулирует правильную работу жизненно важных органов малыша.

С какого возраста начинать гимнастику с фитболом?

Наилучший возраст для начала занятий с крохой – 1-1,5 месяца. К этому моменту ребенок начинает приподнимать головку из положения на животе. Упражнения помогут ему укрепить мышцы спины и шеи, а так же развить чувство равновесия.

Гимнастику лучше проводить в первой половине дня, когда малыш бодр и активен. Проследите, чтобы после еды прошло не менее 1 часа. Не забудьте позаботиться о свежем воздухе во время занятий – заблаговременно проветрите комнату, где будете выполнять упражнения с крохой.

Основные упражнения на фитболе

Первое занятие малыша на фитболе не стоит затягивать дольше, чем на 5 минут – ребенок должен освоиться, привыкнуть к новой нагрузке. Постелите на фитбол чистую пеленку, сверху на нее аккуратно положите ребенка животом вниз. Положите правую руку малышу на спинку и слегка прижмите его к мячу. Левой рукой придерживайте левую ножку в области коленного сустава, свою руку при этом прижимайте к мячу. Держите его нежно, но уверенно. Следите, чтобы голова ребенка была повернута на бок, и его дыханию ничего не мешало.

Легко покачайте малыша вперед и назад, вправо и влево. Не стоит делать большую амплитуду качаний, это может испугать кроху. Слегка надавливая, попружиньте с малышом на фитболе. Это несложное упражнение поможет маленькому животику освободиться от скопившихся газов и избавит ребенка от коликов.

На первый раз этих двух упражнений будет достаточно. Помните, что гимнастика на фитболе должна приносить только положительные эмоции малышу и маме. При появлении первых признаков недовольства крохи стоит прекратить выполнение упражнений.

Первые упражнения на фитболе видео

Со временем вы начнете замечать, что ребенок увереннее приподнимает голову и старается встать на предплечья. Самое время усложнить упражнения. Увеличивайте амплитуду качания вперед-назад и вправо-влево, при этом немного меняя направление движения шара. Для удержания равновесия ребенку понадобится прикладывать новые силы. Это упражнение хорошо развивает мышцы спины и рук. Попробуйте убрать руку со спинки и животика. При этом придерживайте малыша обеими руками за ножки в области коленных суставов. Научитесь чувствовать себя уверенно при такой поддержке, покачивая кроху, вращая и вибрируя.

Упражнения на фитболе видео часть 2

Когда малышу исполнится 5 месяцев, можно попробовать выполнить еще одно упражнение – качание на спине. Аккуратно положите ребенка на фитбол на спинку; следите при этом, чтобы голова не запрокидывалась назад. Легко покачайте его вперед и назад. Когда вы будете делать движение вперед, малыш будет стараться приподнять голову. При выполнении этого упражнения укрепляются мышцы пресса, передней брюшной стенки, мышцы шеи и спины.

Будьте очень осторожны! Не все дети любят данное упражнение. Если малыш плачет и капризничает, не заставляйте его, продолжите занятие в другой день.

В возрасте 5-6 месяцев детки уже хорошо развиты физически, активно переворачиваются с живота на спину, некоторые малыши пробуют садиться и ползать. Хорошим упражнением в этот период будет качание на фитболе лежа на животе с большой амплитудой. Придерживайте кроху за бедра, наиболее активно в таком случае будут работать мышцы спины и плечевого пояса. Положите перед мячом яркие игрушки – кубики, погремушки, ленточки, чтобы во время движения вперед ребенок тянулся ручками к ним и старался их захватить. Если у малыша получилось взять игрушку в ручку, всегда громко и радостно хвалите его! При движении назад старайтесь ножками малыша достать до пола. Однако не стоит ставить ребенка на пол, легкого касания пальцев ног будет достаточно.

Упражнения на фитболе видео часть 3

• 6 месяцев и старше

Выполняйте все вышеперечисленные упражнения до тех пор, пока это доставляет удовольствие вам и вашему ребенку! Многие дети старше полугода уже настолько активны и самостоятельны, что их не так-то просто удержать на фитболе. Не настаивайте на выполнении упражнений, если малыш сопротивляется. Предоставьте ему свободу передвижения в доме, предварительно обезопасив пространство.

В любом деле важна регулярность, и особенно это касается выполнения физических упражнений. Занимайтесь с ребенком каждый день, уделяя этому несложному ритуалу 15-20 минут, и уже очень скоро результаты гимнастики дадут о себе знать! Хорошее настроение и отменное физическое здоровье малыша будет для вас лучшей наградой!

Упражнения на фитболе для грудничков – 10 важных упражнений

Фитбол для малышей – это настоящий тренажер здоровья!

Он помогает деткам стать ловкими, сильными и крепкими, приводит в норму тонус их мышц и развивает координацию движений. А если занятия проводит мама или папа, то он еще и укрепляет связь между ними и малышом.

Фитбол для малышей – это настоящий тренажер здоровья

Фитбол помогает деткам стать ловкими, сильными и крепкими, приводит в норму тонус их мышц и развивает координацию движений.

Почему занятия на фитболе полезны малышу?

Упражнения на фитболе для грудничков – это:

• Мягкая растяжка позвоночника, связок и мышц. Она помогает снять повышенный мышечный тонус, который иногда остается после родов, избавляет от зажимов и тем самым нормализует ток лимфы и крови, а значит – способствует лучшему насыщению каждой клеточки тела ребенка.
• Стимуляция умственного развития. Когда малыш сталкивается с новыми ощущениями, его нервная система активизируется, и каждое новое движение стимулирует передачу сигналов от одной нервной клеточки к другой. Благодаря этому, быстрее устанавливаются связи между нейронами головного мозга, то есть формируются своего рода «мостики», по которым в дальнейшем поступает и обрабатывается информация.
• Избавление от проблем с животиком. Упражнения на фитболе от коликов помогают не менее эффективно, чем различные травяные отвары и лекарства. Когда работает передняя брюшная стенка, кишечник тоже начинает активнее усваивать пищу и освобождаться от всего ненужного, в том числе – газиков. Вздутия и урчание в животе маленьких спортсменов не беспокоят.

А еще регулярные занятия с фитболом дарят малышу и его близким массу положительных эмоций и крепкий сон! После тренировки кроха сладко засыпает, а мама может спокойно заниматься своими делами.

Фитбол дарит положительные эмоции и крепкий сон

Когда можно начинать занятия?

Приступить к первым тренировкам можно уже на втором месяце жизни малыша, но большинство родителей предпочитают начинать занятия позже, после того, как ребенок начнет уверенно держать головку.

Начинать занятия стоит с того момента как малыш сможет держать головку.

По мере роста малыша, упражнения будут усложняться, а комплекс – пополняться.

Постепенно занятия усложняются

Занимаемся правильно

Чтобы занятия приносили удовольствие, а главное – пользу малышу, нужно подходить к ним грамотно.

• В первую очередь, приступать к упражнениям можно только через час – полтора после последнего приема пищи. Иначе нагрузка будет сопровождаться дискомфортом.
• Тренировки проводятся только, если малыш здоров. Любые недомогания – это повод отложить занятия спортом.
• Малыша перед тренировкой лучше полностью раздеть, а на мячик постелить мягкую пеленку, чтобы соприкасаться с ним было приятно.
• И, конечно же, важно начинать занятие в хорошем настроении! Когда малыш бодрый, а мама – веселая, занятие принесет массу удовольствия обоим!

Фитбол может приносить удовольствие маме и малышу

Когда малыш бодрый, а мама – веселая, занятие принесет массу удовольствия обоим!

Какой фитбол выбрать?

При выборе фитбола для занятий с грудничков, в первую очередь, нужно обращать внимание даже не на форму ручек или цвет мяча, а на его размеры. Оптимальный диаметр – от 65 до 75-80 см. С мячом меньшего размера работать будет не очень удобно.

Фитбол для грудничков

Упражнения на фитболе для грудничков

На первых порах, пока еще не появилась уверенность, лучше заниматься с малышом сидя, фиксируя мяч коленями. Позже можно будет выполнять большинство упражнений стоя.

Замечательная мамочка и видеоблоггер Марина Ведрова и ее сынок Максим покажут нам 10 самых эффективных упражнений на фитболе.

1.Туда-сюда. Придерживая малыша катаем его вперед и назад по мячу. Начинаем с самой маленькой амплитуды. Постепенно можно увеличить амплитуду движений.

Упражнение «Туда-сюда»

2.Туда-сюда на спинке. Кладем малыша на спинку и крепко придерживая «катаем» по мячу.

Упражнение «туда-сюда» на спинке

3. Пружинка. Фиксируем малыша в положении лежа на животике. Одной рукой держим его за ножку, другой рукой делаем на спинке надавливающие движения. Малыш качается на мяче ввверх-вниз.

Упражнение «пружинка»

4. Толчки. Малыш лежит на плотной поверхности и старается ножками оттолкнуть мячик.

Упражнение «толчки»

5. Схвати игрушку. Располагаем перед мячом игрушку. Крепко держа малыша за ножки перекатываем его на мяче. Задача малыша — схватить игрушку, лежащую на полу.

Упражнение «схвати игрушку»

6. Тачка. Балансируем на мяче стоя на ручках.

Упражнение «тачка»

7. Упражнения для ножек. Придерживая малыша на мяче сгибаем по очереди его ножки.

Упражнение для ножек

8. Всадник. Упражнение для тех, кто уже научился сидеть. Слегка нажимаем сидящему малышу на плечики.

Упражнение «всадник»

9. Самолетик. Держа малыша за ручку и ножку катаем его по мячу на боку.

Упражнение «самолетик»

10.Прыжки.Придерживая мячик предлагаем малышу попрыгать на нем.

Упражнение «прыжки»

Видео упражнения на фитболе:

Видео упражнения на фитболе с Мариной Ведровой и Максимом:

Упражнения на фитболе от 3х месяцев:

Освоив базовые упражнения, вы будете переходить на следующий этап, поэтому занятия можно будет продолжать в течение всего первого года жизни.

Упражнения на фитболе для грудничков отзывы:

Нам посоветовала занятия на фитболе массажистка. Занимались. Малышам явно на пользу. Ну и мне было приятно ощущение, что я прям молодец, занимаюсь с детками)) (Нона)

Занятия на фитболе с новорожденным ребенком (+ очень много видео инструкций)

К счастью, уже закончились времена, когда считалось, что до 4-6 месяцев ребенок большую часть дня должен неподвижно лежать в туго затянутой пеленке. Современные доктора придерживаются мнения, что для гармоничного физического развития ребенку нужна не только свобода движений с рождения, но и специальные упражнения. Кроме стандартной программы тренировок, которую все мамы получают в «Кабинете здорового ребенка», очень не лишним будет упражнения на специальном мяче — фитболе для грудничков.

Какая польза от фитбола

В доме, где появился малыш, мяч фитбол пригодится и для здоровья, и для развлечений. Подросшие дети очень любят поскакать на нем, как на прыгуне, а с новорожденными детьми на фитболе можно делать гимнастику. Занятия на фитболе полезны не только детям с неврологическими проблемами, как часто думают молоды мамы. Для здоровых детей такая зарядка необходима по многим причинам.

1. Способствует снятию мышечного гипертонуса, характерного для новорожденных.
2. Укрепляет и развивает мышцы конечностей, спины, брюшного пресса.
3. Оказывает массажное действие и стимулирует работу внутренних органов.
4. Улучшает пищеварение и предотвращает появление колик.
5. Помогает научиться координировать движения и развивает вестибулярный аппарат.

Занимаемся правильно

Гимнастика на фитболе имеет такое количество плюсов и настолько эффективна, что пренебрегать ее будет просто не разумно. Для того, чтобы упражнения приносили радость маме и малышу, нужно соблюсти некоторые условия.

• Лучше всего делать гимнастику в утреннее время, пока малыш на пике активности и в хорошем настроении.
• Перед началом упражнений убедитесь, что малыш спокоен и ничто не причиняет ему неудобства.
• С момента кормления до упражнений нужно выдержать паузу минимум на 1,5 часа.
• Если малыш капризничает и сопротивляется – не настаивайте. Не все дети сразу с энтузиазмом воспринимают упражнения на фитболе. Дайте ребенку освоится и привыкнуть.
• Первые тренировки должны быть недолгими, 4-5 минут, а затем время занятий постепенно увеличивается.

Существуют основные упражнения на фитболе для новорожденных грудничков. Освоение зарядки на чудо-мяче лучше начинать с них, а затем можно дать волю своему телу и вместе с ребенком придумывать разные способы заниматься на фитболе.

Упражнения на фитболе для малышей

Итак, накрываем фитбол мягкой пеленкой, чтобы малышу было приятно касаться его голенькими ручками-ножками или щечкой, и приступаем.

Упражнение 1. Качаемся на животике

Укладываем малыша на фитбол животиком вниз. Одну руку кладем ему на спинку, другой придерживаем обе ножки и начинаем осторожно покачивать вперед-назад, вправо-влево.

Упражнение 2. Качаемся на спинке

По своей сути это упражнение повторяет предыдущее, только ребенок лежит на спинке. Выполняя это упражнение, нужно следить, чтобы головка малыша не запрокидывалась.

Упражнение 3. Пружиним

Укладываем малыша на животик и, надавливая на животик или попу, заставляем фитбол пружинить под тельцем крохи. Во время выполнения этого упражнения важно придерживать ножки. По аналогии с качанием, пружинить малыш может не только лицом вниз, но и перевернувшись на спину.

Упражнение 4. Толкаемся

Малыш лежит на спинке на диване или столике. Подносим фитбол к ногам и немного надавливаем. Ребенок инстинктивно начинает отталкивать мячик ногами.

Упражнение 5. Попрыгунчик

Сидя на полу, зажимаем фитбол между ног так, чтоб он не мог укатиться. Ставим малыша на фитбол, и, придерживая со стороны спины, показываем, как можно пружинить и прыгать. Обычно это упражнение вызывает много смеха и радости.

Упражнение 6. Катим тачку

Малыша укладываем на фитбол животом вниз, чтобы он уперся ручками в мяч. Берем ребенка за ножки так, как будто катим тачку, и слегка покачиваем вперед-назад.

Упражнение 7. Достаем игрушку

Малыш лежит на животике. Придерживая за ножки, наклоняем малыша вперед так, чтобы он мог достать ручками до пола. Это упражнение становится гораздо интереснее, если на полу перед крохой разложить игрушки, которые можно легко захватить ручкой.

Упражнение 9. Качаем пресс

Малыша кладем на спинку. Придерживая за предплечия, поднимаем кроху до положения сидя, а затем опускаем обратно.

Упражнение 10. Учимся стоять

Хороший способ тренировки прямохождения для детей, которые уже умеют вставать у опоры. Собственно и суть упражнения в том, чтоб дать ребенку постоять с опорой на фитбол, обязательно подстраховывая его.

Для детского организма фитбол это два в одном: динамичный тренажер и расслабляющий массаж. Одни и те же упражнения, выполняемые с разной интенсивностью, могут активизировать или успокаивать. Многие мамы пользуются успокоительным эффектом даже для укачивания малыша перед сном.

Какой фитбол выбрать

Фитбол можно купить и в магазине с детскими товарами, и в специальном спортивном отделе. Для того, чтобы решить, какой фитбол лучше всего выбрать, нужно понять, чем они отличаются.

В первую очередь фитболы имеют разный размер от 45 до 75 см. в диаметре. Самым универсальным является мяч 75 см., потому что он может использоваться и детьми, и взрослыми. Если же у взрослых нет планов на гимнастику, можно выбрать мяч меньшего диаметра. Для детей есть хороший вариант гимнастического мяча с рожками или ручкой.

Поверхность фитбола может быть гладкой, а может быть покрыта шипами. Для упражнений с новорожденным определенно нужна гладкая поверхность без всякого рельефа.

фитбол с рожками

Показатель качественного фитбола – наличие антиразрывной функции. Узнать о том, что мяч обладает этой функцией, можно по маркировке ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality).

Зная, как выбрать фитбол, вы не растеряетесь перед полкой в магазине. Хорошим бонусом к мячу является насос, особенно если фитбол большого размера. Почти всегда он имеется в комплекте, но если его нет — лучше найти возможность его приобрести. Это заметно сократит время на надувание мяча, да и работает насос эффективнее.

Стоимость фитбола в основном зависит от бренда производителя и размера. На мяч самого популярного размера 75 см. цена колеблется от 490р. до 1000р. Покупать фитбол лучше в специализированном магазине. Там меньше шансов нарваться на некачественную вещь.

Выбрать фитбол, почитать описания и отзывы можете в интернет магазине АКУШЕРСТВО

Читаем далее:

Упражнения. Смотреть видео инструкции. Часть 1:

Видео инструкции. Часть 2

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Упражнения на фитболе для грудничков – 10 важных упражнений

Фитбол для малышей – это настоящий тренажер здоровья!

Он помогает деткам стать ловкими, сильными и крепкими, приводит в норму тонус их мышц и развивает координацию движений. А если занятия проводит мама или папа, то он еще и укрепляет связь между ними и малышом.

Фитбол для малышей – это настоящий тренажер здоровья

Фитбол помогает деткам стать ловкими, сильными и крепкими, приводит в норму тонус их мышц и развивает координацию движений.

Почему занятия на фитболе полезны малышу?

Упражнения на фитболе для грудничков – это:

• Мягкая растяжка позвоночника, связок и мышц. Она помогает снять повышенный мышечный тонус, который иногда остается после родов, избавляет от зажимов и тем самым нормализует ток лимфы и крови, а значит – способствует лучшему насыщению каждой клеточки тела ребенка.
• Стимуляция умственного развития. Когда малыш сталкивается с новыми ощущениями, его нервная система активизируется, и каждое новое движение стимулирует передачу сигналов от одной нервной клеточки к другой. Благодаря этому, быстрее устанавливаются связи между нейронами головного мозга, то есть формируются своего рода «мостики», по которым в дальнейшем поступает и обрабатывается информация.
• Избавление от проблем с животиком. Упражнения на фитболе от коликов помогают не менее эффективно, чем различные травяные отвары и лекарства. Когда работает передняя брюшная стенка, кишечник тоже начинает активнее усваивать пищу и освобождаться от всего ненужного, в том числе – газиков. Вздутия и урчание в животе маленьких спортсменов не беспокоят.

А еще регулярные занятия с фитболом дарят малышу и его близким массу положительных эмоций и крепкий сон! После тренировки кроха сладко засыпает, а мама может спокойно заниматься своими делами.

Фитбол дарит положительные эмоции и крепкий сон

Когда можно начинать занятия?

Приступить к первым тренировкам можно уже на втором месяце жизни малыша, но большинство родителей предпочитают начинать занятия позже, после того, как ребенок начнет уверенно держать головку.

Начинать занятия стоит с того момента как малыш сможет держать головку.

По мере роста малыша, упражнения будут усложняться, а комплекс – пополняться.

Постепенно занятия усложняются

Занимаемся правильно

Чтобы занятия приносили удовольствие, а главное – пользу малышу, нужно подходить к ним грамотно.

• В первую очередь, приступать к упражнениям можно только через час – полтора после последнего приема пищи. Иначе нагрузка будет сопровождаться дискомфортом.
• Тренировки проводятся только, если малыш здоров. Любые недомогания – это повод отложить занятия спортом.
• Малыша перед тренировкой лучше полностью раздеть, а на мячик постелить мягкую пеленку, чтобы соприкасаться с ним было приятно.
• И, конечно же, важно начинать занятие в хорошем настроении! Когда малыш бодрый, а мама – веселая, занятие принесет массу удовольствия обоим!

Фитбол может приносить удовольствие маме и малышу

Когда малыш бодрый, а мама – веселая, занятие принесет массу удовольствия обоим!

Какой фитбол выбрать?

При выборе фитбола для занятий с грудничков, в первую очередь, нужно обращать внимание даже не на форму ручек или цвет мяча, а на его размеры. Оптимальный диаметр – от 65 до 75-80 см. С мячом меньшего размера работать будет не очень удобно.

Фитбол для грудничков

Упражнения на фитболе для грудничков

На первых порах, пока еще не появилась уверенность, лучше заниматься с малышом сидя, фиксируя мяч коленями. Позже можно будет выполнять большинство упражнений стоя.

Замечательная мамочка и видеоблоггер Марина Ведрова и ее сынок Максим покажут нам 10 самых эффективных упражнений на фитболе.

1.Туда-сюда. Придерживая малыша катаем его вперед и назад по мячу. Начинаем с самой маленькой амплитуды. Постепенно можно увеличить амплитуду движений.

Упражнение «Туда-сюда»

2.Туда-сюда на спинке. Кладем малыша на спинку и крепко придерживая «катаем» по мячу.

Упражнение «туда-сюда» на спинке

3. Пружинка. Фиксируем малыша в положении лежа на животике. Одной рукой держим его за ножку, другой рукой делаем на спинке надавливающие движения. Малыш качается на мяче ввверх-вниз.

Упражнение «пружинка»

4. Толчки. Малыш лежит на плотной поверхности и старается ножками оттолкнуть мячик.

Упражнение «толчки»

5. Схвати игрушку. Располагаем перед мячом игрушку. Крепко держа малыша за ножки перекатываем его на мяче. Задача малыша — схватить игрушку, лежащую на полу.

Упражнение «схвати игрушку»

6. Тачка. Балансируем на мяче стоя на ручках.

Упражнение «тачка»

7. Упражнения для ножек. Придерживая малыша на мяче сгибаем по очереди его ножки.

Упражнение для ножек

8. Всадник. Упражнение для тех, кто уже научился сидеть. Слегка нажимаем сидящему малышу на плечики.

Упражнение «всадник»

9. Самолетик. Держа малыша за ручку и ножку катаем его по мячу на боку.

Упражнение «самолетик»

10.Прыжки.Придерживая мячик предлагаем малышу попрыгать на нем.

Упражнение «прыжки»

Видео упражнения на фитболе:

Видео упражнения на фитболе с Мариной Ведровой и Максимом:

Упражнения на фитболе от 3х месяцев:

Освоив базовые упражнения, вы будете переходить на следующий этап, поэтому занятия можно будет продолжать в течение всего первого года жизни.

Упражнения на фитболе для грудничков отзывы:

Нам посоветовала занятия на фитболе массажистка. Занимались. Малышам явно на пользу. Ну и мне было приятно ощущение, что я прям молодец, занимаюсь с детками)) (Нона)

Комплекс упражнений для грудничков на фитболе

Всё ли вы купили для своего новорождённого малыша? Всем ли необходимым его обеспечили? Если в списке приданого крохи нет швейцарского мяча, значит, вами было предусмотрено далеко не всё. И, значит, фитбол вам нужно обязательно в этот список внести, и обязательно приобрести. Не удивляйтесь: заниматься с карапузом активной гимнастикой чуть ли не с самого его рождения можно и, безусловно, нужно и полезно. С большим резиновым мячом – фитболом. Этот чудо-мячик – мудрый и гуманный тренажёр для новорождённых. Он способствует развитию и укреплению мышц младенца, снижает их гипертонус, является прекрасным профилактическим средством от кишечных колик и хорошо снимает болевые ощущения при их возникновении. Упражнения на фитболе для грудничков вы можете научиться делать со своим малышом самостоятельно. Главное – правильно подобрать мяч для такой гимнастики и соблюдать ряд правил. Ну, и, конечно, изучить комплекс упражнений для детей раннего возраста со швейцарским мячом. Обо всём этом читайте ниже, а затем отправляйтесь в магазин за фитболом и спешите применить на практике полученные знания.

Фитбол — это большой резиновый мяч для гимнастических упражнений

Швейцарский мяч – что это такое?

Сюзан Кляйн-Фогельбах – швейцарский физиолог – впервые стала использовать большой резиновый мяч для реабилитационной гимнастики своих больных с травмами позвоночника и различными нарушениями в работе центральной нервной системы в 50-х годах прошлого столетия.

Благодаря своей упругости и вибрации, мяч воздействует на мышечную и костную системы человека мягко и щадяще. Но результаты такого воздействия довольно внушительны.

Вот почему уже через несколько лет после первых опытов с ним, этот чудо-мячик заслуженно занял почётное место среди самых лучших тренажёров и в реабилитационных центрах, и в спортивных залах, и в родовых палатах.

И назван он был фитболом или швейцарским мячом. Почему швейцарским? Да потому что именно в этой стране его впервые использовали для гимнастических упражнений с целью оздоровления.

Заниматься гимнастикой на швейцарском мяче с грудничками можно, практически, сразу же после прибытия их из роддома (в возрасте 2-3 недель)

Фитбол для грудничков: показания и противопоказания

Фитбол прекрасно подходит для проработки всех групп мышц. Он известен своей универсальностью. И, к тому же, благодаря антивзрывной системе, безопасен в использовании.

У швейцарского мяча очень мало противопоказаний к применению. Но они, всё же, имеются. Грудничкам нельзя заниматься гимнастикой на фитболе, если:

• у крохи ещё не затянулась пупочная ранка;
• малыш плохо себя чувствует, он болен, у него повышена температура;
• карапуз по какой-то причине не хочет заниматься гимнастикой.

Плавное покачивание младенца на мячике напоминает ему то время, когда он, так же плавно и спокойно, плавал у мамы в животике. Именно поэтому большинству новорождённых подобное времяпровождение очень нравится.

Но если, всё-таки, малыш воспринимает гимнастику на фитболе с опаской, не стоит его принуждать. Действуйте мягко и постепенно. И кроха, со временем, оценит швейцарский мяч по достоинству.

Фитбол способствует укреплению мышц и активизирует обмен веществ у детей

Ваши усилия бесполезными уж никак не окажутся. Ведь занятия с фитболом способствуют:

• гармоничному развитию опорно-двигательной системы;
• укреплению всех групп мышц;
• снижению гипертонуса мышц у новорождённых;
• формированию правильной осанки;
• развитию координации движений;
• тренировке вестибулярного аппарата;
• улучшению пищеварения вследствие расслабления мышц брюшного пресса;
• нормализации работы сердечно-сосудистой системы;
• повышению выносливости организма;
• активизации обмена веществ;
• укреплению иммунитета и др.

Кроме того, и для крохи, и для мамы, упражнения на фитболе будут намного интереснее и веселее, чем обычная зарядка для гудничков или всё то же выкладывание карапуза на животик перед кормлением.

Гимнастика со швейцарским мячом более динамична и разнообразна. А это очень благотоворно влияет на растущий детский организм, ускоряя темпы его развития.

Фитбол прост и универсален. Его может использовать и мама для скорейшего возвращения в прежние свои формы

Как выбрать гимнастический мяч для младенца?

Когда вы будете выбирать мяч для занятий с ребёнком, купите самый большой, диаметром 75 см.

Во-первых, вам будет удобнее делать упражнения на нём.

А во-вторых, таким мячом вы сможете пользоваться и сами для скорейшего возвращения в былые свои формы после родов.

На что ещё следует обратить внимание при выборе фитбола?

1. Материал, из которого мяч изготовлен.Он должен быть однородным, плотным, без запаха, без заметных швов. Фитбол должен выдерживать на себе вес до 150 кг.
2. ABS-Anti-Burst System.Наличие в мяче антивзрывной системы для занятий на фитболе с детьми обязательно. От этого зависит безопасность крохи во время проведения упражнений.
3. Ниппель –гимнастике не помеха. Для этого его впаивают вовнутрь мяча.
4. Производитель. Отдавайте предпочтение известным фирмам-производителям гимнастических мячей. Они дают гарантию качества своей продукции. А, так как вы будете использовать мяч для занятий с новорождённым ребёнком, качество этого спортивного снаряда должно быть соответствующим.

Перед началом гимнастики на фитболе малыша желательно раздеть, а на мяч лучше положить пелёнку

Правила гимнастики на фитболе для новорождённых

Ну что же, теперь вы знаете, какой мяч вам нужен. Ещё немного теории, и можно будет приступать непосредственно к упражнениям на фитболе для грудничков.

Что ещё важно учесть, прежде чем впервые положить вашего новорождённого карапуза на фитбол?

• Начинайте заниматься с крохой гимнастикой, когда ему исполнится 2-3 недели. После консультации педиатра и его на то разрешения.
• До того, как малышу исполнится 3-4 месяца, стелите на мяч пелёнку, прежде чем положить на него ребёнка.
• Упражнения начинайте не ранее, чем через час-полтора после еды.
• Лучше выбрать для гимнастики утренние часы, когда малыш спокоен и всем доволен.
• Первые занятия должны длиться всего несколько минут (5-7 вполне достаточно). Постепенно их длительность можно увеличивать.
• Малыша перед гимнастикой нужно раздеть.
• Во время проведения гимнастических упражнений не держите, и не тяните кроху за кисти и стопы. Они ещё не готовы к таким нагрузкам.
• Занятия проводите под спокойную классическую музыку.
• Если вы видите, что карапуз устал или не получает удовольствия от упражнений, отложите гимнастику до более благоприятного момента.

И помните: главное преимущество фитбола заключается в его простоте. Не бойтесь не справиться. Если, всё же, вы сомневаетесь в своих силах, на первые несколько занятий лучше пригласить инструктора.

Необходимые условия для гимнастики на фитболе с грудничком: малыш должен быть здоров, и настроение у него должно быть хорошее

Упражнения

Упражнения на фитболе для грудничков можно рассматривать как общеукрепляющие и общеразвивающие. И даже если у вашего ребёнка нет прямых медицинских показаний к такой гимнастике, она будет для него чрезвычайно полезной.

Заниматься с новорождёнными на фитболе начинают с самых простых упражнений. Далее, по мере приобретения навыков и в процессе взросления малыша, упражнения усложняются и становятся более разнообразными. А тренировки – более длительными.

Видео «Фитбол для грудничков. Часть 1»

Ребёнку от 2-х недель до 6-ти месяцев

1. Покачивания на животике.При кишечных коликах расслабляет мышцы брюшины и помогает отхождению газов у малыша. Тренирует вестибулярный аппарат. Выполняется так: положите ребёнка на фитбол животиком вниз так, чтобы он как бы обхватывал мяч ручками и ножками. А свою руку расположите на спине у крохи, поддерживая его таким образом. Слегка покачивайте карапуза на мяче сначала из стороны в сторону, потом – вперёд-назад, а затем – по кругу.

Покачивания на животике

Покачивания на спинке

Видео «Фитбол для грудничков. Часть 2»

Малышу 6 месяцев и больше

Когда ребёнку исполнится 6 месяцев, вы можете смело начинать дополнять уже хорошо знакомые малышу упражнения новыми. Таким образом, вы не только внесёте разнообразие в ваши занятия, но и поспособствуете более активному развитию карапуза.

По мере взросления малыша, можно постепенно увеличивать и время занятий гимнастикой. Это значит, что упражнений вам понадобиться больше.

Итак, полугодовалому карапузу к четырём упражнениям, описанным выше, добавляете ещё несколько.

1. Прыжки на фитболе.Положите мяч около стены и зафиксируйте его своими ногами, чтобы фитбол не укатился. Ребёнка поставьте ножками на мяч спиной к себе. Поддерживайте его руками за корпус. Покажите крохе, как можно подпрыгивать на фитболе, и как он пружинит. Карапуз быстро освоит такую весёлую игру.
2. «Тачка-тележка».Исходное положение – ребёнок лежит на фитболе животиком вниз. Его ножки берёте в свои руки, словно собираетесь катить строительную тачку. И так покачиваете кроху вперёд-назад.

«Всадник на скакуне»

Это основные упражнения на фитболе для грудничков. Но вариаций у них может быть множество. Не стоит уж слишком серьёзно относится к такого рода гимнастике. Воспринимайте её, как игру. Ведь для вашего малыша она – именно игра.

Гимнастика со швейцарским мячом — это не только полезно, но и очень весело. Приобщайте к ней всех членов вашей семьи и проводите свой досуг активно

В занятиях-развлечениях с фитболом могут принимать участие все члены семьи, от мала до велика. У швейцарского мяча нет ни возрастных ограничений, ни половых. Он любому подарит массу положительных эмоций, улучшит сон и аппетит, а главное, укрепит иммунитет и здоровье в целом. А это в современном мире никому не помешает: ни ребёнку, ни взрослому…

Видео «Фитбол для грудничков. Часть 3»

Фитбол грудничков 5 месяцев видео

На чтение 9 мин. Просмотров 30 Обновлено 17.04.2019

Упражнения на Фитболе для Грудничков 5 Месяцев Видео

Упражнения на фитболе для грудничков 5 месяцев видео подробнее

Гимнастика для ребенка 8 месяцев – примеры упражнений потому на 1-е место выходят сейчас. Сейчас пилатес снова популярен и будущим мамам имеет смысл обратить на него внимание. Семейный комплекс «сок» Детский бассейн Преподаватели Фотогалерея Расписание занятий. Хорошее и довольно длинное видео о том как держать при купании и обучать.

Для того чтобы решить вопрос есть ли у вашего малыша достаточная сила в мышцах и может. У нас тоже дистония нам 8 начали переворачиваться только в5после курса. В3Месяца малыш уверено держит головку способен приподнимать грудь и опираться на руки. Девченки посмотрите может кому пригодится очень полезно для малышей упражнения. Так же в захваты за ручки при динамической гимнастике и комментарий. Для занятий с грудничком самым оптимальным считается мяч диаметром75 сантиметров. Как выполнять упражнения на фитболе для грудничков читайте проводить.

Занятия гимнастикой на для детей в последнее время Упражнения на Фитболе для Грудничков 5 Месяцев Видео все большую. Фитбол для полезен на позволяют расслабить мышцы живота, на мяче это прекрасная стимуляция вестибулярного аппарата развитие. Подготовка к родам ответственный шаг особенно если роды первые просмотрев видео. На «Полезно плавание новорожденным или нет?» существуют разные ответы. Мяч для беременных мышц Исходное положение сидя на ноги.

Популярные поисковые запросы:

Гимнастический мяч Упражнения для Грудничков Видео

Папаимама Массаж и гимнастика все статьи Гимнастические для детей 3-4 месяцев. У (. ).

Лфк для Грудничков Видео Уроки

Цены запись на консультацию логопеда вопросы логопеду занятия для мам с (. ).

Общеукрепляющий Массаж и Упражнения для Грудничков 7-8 Месяцев Видео

Пошаговая инструкция по общеукрепляющему массажу и гимнастике для ребенка в (. ).

Упражнения на Мяче для Грудничков 5 Месяцев Видео

Очень не Упражнения на Мяче для Грудничков 5 Месяцев (. ).

Физкультура для Грудничков Видео

Чем полезна для грудничков плавание массаж, gt для видео. Подборка женских (. ).

hotel-nebokraj.ru – упражнения на фитболе для грудничков 5 месяцев видео
Карта сайта RSS feed Time: 0,20076 sec.

29 августа 2015

Клуб Увлеченных Мам

Детям до года очень полезен массаж, разнообразные физические упражнения, развитие вестибулярного аппарата, и, конечно, груднички нуждаются в мамином прикосновении – все это дают малышу до года веселые и полезные одновременно упражнения на фитболе для грудничков. Фитбол для грудничков – одна из важных покупок для молодой семьи, этот предмет заменит вам разный спортивный инвентарь и пригодится очень надолго.

Мы с сынулькой до сих пор на нашем фитболе скачем и катаемся, и даже все дети, которые приходят к нам в гости, возраста от о и до 10 лет сильно любят тоже попрыгать на этом мячике! Так что весьма советую такую полезную вещь, и давайте поговорим о фитболе поподробнее.

Плюсы занятий на фитболе для грудничков

Для начала обсудим преимущества гимнастики на фитболе для малышей до года :

• Способствует развитию и укреплению мышц грудничка.
• Снижает гипертонус.
• Служит профилактикой кишечных колик и успокаивает животик при их возникновении.
• Активизирует обмен веществ.
• Развивает опорно-двигательный аппарат.
• Тренирует вестибулярный аппарат.
• Развивает координацию движений малыша.
• Это веселое времяпрепровождение и тактильный контакт мамы и ее карапуза.

Как выбрать фитбол

Первым делом, чтобы начать активно заниматься на фитболе, нужно, конечно, этот самый фитбол приобрести. На что необходимо обратить внимание, выбирая мяч для занятий с грудничками? Я, честно сказать, так хотела фитбол, что, когда он попался мне в магазине, сразу купила, не выбирая, так как город у нас маленький, и с нужными вещами здесь не очень, а свой фитбол я нашла в областном центре. А вот если по-правильному, то есть следующие критерии хорошего фитбола:

1. Диаметр. Выбирайте фитбол самого большого диаметра – желательно не меньше 75 см. Такой мяч удобнее для занятий с грудничками и пригодится и вам самой в борьбе за стройность.
2. Качество фитбола. Тут все понятно – как и в выборе любых вещей для ребенка: без запаха, кислотных расцветок и режущих швов. Желательно, какой-либо известной фирмы, которая производит либо спортивный инвентарь, либо детские товары. Вот, например, такие фитболы фирм «Artist» и «Ecowellness» :

1. Система антивзрыв. Особенно важно для малышей, хотя я ни разу не слышала, чтобы фитболы взрывались, уж очень они прочные и толстые. Наш уже больше трех лет нам служит и выдерживал достаточно большой вес.

1. Отсутствие рожек и пупырышек. В принципе, если другой не найдете – сойдет и с рожками, просто без них удобнее катать фитбол. А вот гладкий мяч намного лучше, иначе просто не комфортно, особенно грудничку с его нежной кожей.

С какого возраста можно фитбол для новорожденных?

Заниматься на фитболе рекомендуют примерно с 2-3-недельного возраста, когда уже зажила пупочная ранка. И, конечно, перед началом занятий с вашим грудничком проконсультируйтесь с педиатром.

Общие правила занятий с грудничками на мяче:

• Не занимайтесь с новорожденным, у которого не затянулась пупочная рана.
• Не стоит заниматься с больным малышом, если он плохо себя чувствует, или у него температура.
• Не заставляйте, если вашему ребенку не нравятся занятия на фитболе (хотя я таких деток не видела).
• Малышу до 3-4 месяцев стелите пеленочку на фитбол.
• Занятия начинайте не раньше, чем через час после еды.
• Лучше делать упражнения на фитболе карапузу голышом.

Комплекс упражнений для грудничков до 6 месяцев на фитболе

Для начала занимайтесь с вашим малышом всего 5 минут, но можно несколько раз в день, затем увеличивайте время занятий с грудничками до 15-20 минут. Начните с простых и приятных упражнений, чтобы и вы, и ребенок привыкли к фитболу.

Недавно стали мамой малыша?

Занятия на фитболе с грудничком 3 месяца

Независимо от возраста человек нуждается в посильной физической активности. Даже с грудничками необходимо выполнять определенные упражнения, которые помогают им в развитии. Отличным вариантом занятий в этом случае могут стать те, что выполняются с использованием фитбола. Он подходит в том числе для тех грудничков, которым только исполнилось 3 месяца. Кроме того, это помогает не только физическому, но и эмоциональному развитию ребенка.

Перед тем, как выяснять, какие занятия на фитболе с грудничком 3 месяца оказываются наиболее эффективными, следует правильно подобрать сам тренажер. Наиболее удачным считается тот, который обладает диаметром порядка 75 см. Но важно, чтобы снаряд выдерживал еще и достаточную нагрузку. Поскольку на него станет приходиться вес не только грудничка, но еще и его матери, фитбол должен быть крепким. Уместным окажется тренажер со способностью выдержать массу до 150 кг. То есть желательно, чтобы у него был некоторый «запас».

Какого результата следует добиться от таких занятий? Если знать о них, получится точнее решить, необходимы ли подобные упражнения вообще.

Польза от занятий с грудничком на фитболе

В возрасте 3 месяца у малыша есть немало проблем, которые можно решить при помощи фитбола. Занятия на нем позволяют получить следующий эффект.

1. Уменьшение повышенного тонуса мышц. Он наблюдается у большинства грудничков до 3 месяцев.
2. Развитие умения держать равновесие, ведь при занятиях на фитболе создается эффект покачивания.
3. Повышение эффективности пищеварения за счет небольших нагрузок на живот грудничка.
4. Защита от проблем, связанных с опорно-двигательной системой. Малыши, в 3 месяца занимавшиеся на фитболе, потом реже страдают от сколиоза.
5. Улучшение работы сердца, легких и практически всех систем органов.

Наконец, занятия подобного рода позволяют установить между грудничком и матерью более крепкую эмоциональную связь. Это также невероятно важно. А еще эти занятия грудничку обычно бывают в радость, что позволяет ему вырасти психологически здоровой личностью и с высоким уровнем оптимизма. Но, как и понятно, невероятно важно, чтобы сами занятия проводились правильно. Поэтому некоторым из них следует уделить несколько больше внимания.

Какие занятия проводить на фитболе с грудничком

1. Покачивания на животе. Грудничка 3 месяца следует положить на фитбол лицом вниз, чтобы он полностью обхватывал снаряд. Положив руку на спину малышу, начинают покачивать его на мяче попеременно в разные стороны. В первую очередь такое занятие направлено на развитие координации, хотя также можно заметить укрепление мышц спины при систематических упражнениях.
2. Покачивания на спине. Это занятие выглядит примерно так же, только лицом грудничок должен смотреть вверх. От подобных действий расслабляются мышцы спины, обеспечивается профилактика искривления позвоночника, развиваются мышцы живота.
3. Толкание фитбола. Если рефлекс толкания ножками у грудничка в 3 месяца хорошо сохранился, можно попробовать и такое занятие. Достаточно положить самого грудничка на диван лицом вверх, а затем начать медленно подводить к его ножкам фитбол. Инстинктивное отталкивание позволяет развить мышцы ног, обеспечить более крепкую опорно-двигательную систему впоследствии.

Подобрать удачные упражнения для ребенка, которому только исполнилось 3 месяца, несложно. Фитбол позволяет добиться отличного эффекта, ведь он способствует развитию и постепенно открывает грудничку принципы жизни. Поэтому не стоит отказываться от занятий подобного рода.

Источники: http://hotel-nebokraj.ru/?se=uprazhneniya-na-fitbole-dlya-grudnichkov-5-mesyacev-video, http://razvivash-ka.ru/fitbol-dlya-grudnichkov/, http://zhenskij-sajt-katerina.ru/zanyatiya-na-fitbole-s-grudnichkom-3-mesyatsa/

Избранные статьи

Ребенок дышит ртом аденоиды

Аденоиды: симптомы и лечение Аденоиды представляют собой не что далее…

Как отучить ребенка теребить грудь

Ребенок теребит грудь далее…

Как приучить ребенка к музыке

Как приучить ребенка далее…

Удаление аденоидов детей саратове

410051, г. Саратов, 9 Дачная далее…

Популярные статьи

Овощной супчик для ребенка 7 месяцев (416)

Стих поздравление с 5 месяцев малышу (196)

Недоношенный ребенок 7 месяцев последствия (174)

9 Месяцев ребенку поздравления в стихах мальчику (170)

Ребенок родился 8 месячный последствия (136)

Простуда ребенка 5 месяцев (133)

Ребенок 2 месяца хрюкает носом и кашляет (124)

Как отучить ребенка спать с мамой комаровский (123)

Интересно

Вязание годовалого ребенка крючком

Вязание крючком варежек для годовалого ребенка. Сегодня я вам расскажу как вязать крючком варежки для ребенка одного года без…

Питание семимесячного ребенка на грудном вскармливании

Чем должен питаться семимесячный ребенок? Меню ребенка в 7 месяцев уже очень похоже на меню взрослого человека. Он начинает более широко знакомиться с овощами…

Как приучить ребенка пить смесь из бутылочки

Совет 1: Как научить ребенка пить из бутылочки В развитии ребенка существуют этапы, важные для освоения им ключевых навыков. В эти периоды малыш учится самостоятельно…

Как играть с малышом на мяче для упражнений

Игра со старшим ребенком на мяче для упражнений — это интересный способ укрепить мышцы осанки, необходимые для развития двигательных навыков более высокого уровня, таких как ползание, стояние и ходьба.

Это также простой способ предоставить больше возможностей для движения и сенсорной информации (особенно если они ищут способы много перемещать себя в разных положениях или у вас ограниченное пространство в доме).

В зависимости от того, сколько им лет, вы можете играть с ними, кладя их на живот или усаживая на попку, пока вы катитесь, раскачиваетесь и осторожно подпрыгиваете по мячу.Убедитесь, что вы в безопасности с ними, хорошо удерживая их середину (между бедрами и подмышками), стабилизируя мяч по мере необходимости, перемещая их только настолько, насколько могут выдержать их мышцы шеи и спины, и следуя их указаниям, насколько комфортно они с разными типами движений.

Не позволяйте вашему малышу упасть с мяча и не используйте мяч рядом с углами или твердыми поверхностями, такими как журнальные столики или камины!

Вы можете использовать обычный мяч для упражнений или, для большей устойчивости, вы можете обнаружить, что мяч, заполненный песком, легче контролировать.

Воспользуйтесь этой возможностью, поиграйте с ними, установите зрительный контакт, пойте песни и повеселитесь!

Посмотрите это видео, чтобы увидеть демонстрацию различных положений и движений, которые вы можете делать, пока ребенок находится на мяче для упражнений (только к вашему сведению, ребенку на видео 13 месяцев, он только начинает ходить самостоятельно и является крупным искателем сенсорных ощущений, который ЛЮБИТ вверх ногами):

ИГРА НА МЯЧЕ ДЛЯ МЛАДЕНЦЕВ

Ищете способы поиграть со своим младшим ребенком (скажем, 2-6 месяцев) на мяче для упражнений во время пребывания на животе?

Нет проблем.Ознакомьтесь с этим постом, чтобы узнать, как использовать мяч для упражнений (или пляжный мяч, или ваши голени), чтобы помочь вашему маленькому ребенку НАСЛАДИТЬСЯ временем на животике… теперь это концепция!

Нравится:

Нравится Загрузка …

5 отличных игр для малышей | Видео

Рассказчик: Ваш ребенок никогда не бывает слишком маленьким, чтобы играть. Это отличный способ сблизиться — и помимо развлечения, игра способствует развитию вашего ребенка.

Вот пять отличных идей для игр для малышей от рождения до 13 месяцев. Каждая игра помогает вашему ребенку развить важные навыки.

Педиатр Мэри Браун: Младенцы любят много разных игр, и поэтому любые игры, которые действительно связаны с игрой с родителями и взглядом на лица, движением конечностей, получением разных звуков или видением разных вещей, ощущением разных текстур, это все игры, в которые любят играть младенцы.

Рассказчик: Как узнать, какие игры понравятся вашему ребенку? Это требует проб и ошибок, но навыки, над которыми он работает прямо сейчас, помогут вам выбрать лучшие занятия.

Важно помнить, что каждый ребенок развивается с разной скоростью.Так что, если ваш не готов к определенному занятию, попробуйте еще раз через несколько недель.

Детские игры: встряхивание, перемешивание

Наша первая игра называется «Встряхивание, перемешивание». Отлично подходит для малышей от новорожденного до 3 месяцев.

Когда ваш ребенок лежит на спине, держите перед его лицом небольшую погремушку и осторожно встряхните ее. Переместите погремушку к одной стороне его лица и снова встряхните, затем на другую сторону его лица и встряхните.

Ваш ребенок слишком мал, чтобы самостоятельно схватить погремушку, но если вы положите ее ему в руку, он может обхватить ее пальцами.

Brown: Shaken, Stirred — хорошая игра для младенцев, потому что она действительно затрагивает их зрительное развитие, а также их слух. Он заставляет младенцев смотреть не только на лица родителей, но и на игрушки, которые они используют. Это также помогает им в развитии моторики, поскольку они тянутся, чтобы схватить погремушку.

Игра для малышей: Bike Ride

Рассказчик: Еще одна хорошая игра для детей от новорожденного до 3 месяцев называется Bike Ride.

Положите ребенка на спину на пол, диван или пеленальный столик.Осторожно возьмитесь за каждую лодыжку и двигайте ножками ребенка по кругу, как будто он едет на велосипеде. Поднесите колени вашего ребенка к его груди и вытяните одну ногу, когда вы вводите другую ногу. Когда вы двигаете ногами вашего ребенка, говорите с ним о том, что вы делаете. Меняйте скорость, ускоряясь, а затем снижая скорость. Вы также можете изменить направление.

Brown: Bike Ride — хорошая игра для младенцев, потому что она действительно помогает развить их мышечный тонус и моторику в нижних конечностях, которые затем им понадобятся, когда они начнут ползать и начнут тянуть, чтобы встать и начать движение. гулять и путешествовать.

Разговор с малышом во время игры очень важен по разным причинам. И одна из главных причин заключается в том, что это действительно способствует развитию языка в целом. Разговор с младенцем во время любой игры действительно полезен, поскольку младенцы просто слышат новые слова и учат новые слова в процессе своей жизни.

Детская игра: Roll-Over Plan

Рассказчик: Следующая игра, Roll-Over Plan, идеально подходит для детей от 2 до 6 месяцев. Вы можете играть в нее в помещении или на улице в хорошую погоду.

Brown: В игре Roll-Over Plan вы будете помогать своему ребенку перевернуться, чтобы переместиться с одной части одеяла на другую. Начиная с середины, вы собираетесь уложить ребенка либо на живот, либо на спину, в зависимости от того, как вы, ребята, хотите начать, а затем помогите ему перевернуться от середины к краю одеяла или к краю одеяла. трава, если вы играете на улице. А потом снова в середину, затем в другую сторону и снова в середину.

Roll-Over Plan — хорошая игра для младенцев, особенно до того, как они научатся ползать и ходить, потому что это фактически позволяет им двигаться.Это также помогает им развить мышцы и силу, которые им понадобятся, чтобы самостоятельно переворачиваться. Это может помочь им исследовать новые области.

Детские игры: Где моя игрушка?

Рассказчик: Еще одна хорошая игра для детей старшего возраста называется «Где моя игрушка?» Это идеально подходит для детей от 4 месяцев до года.

Коричневый: Итак, чтобы поиграть в «Где моя игрушка?», Вы получите игрушку, которая нравится вашему ребенку, и покажите ее им, а затем спрячьте ее, положив в коробку или несколько коробок, за одеяло или за игрушку затем помогите ребенку найти игрушку.

Родители должны поговорить со своими младенцами и быть очень взволнованными, пытаясь найти игрушку. «Где игрушка? Где игрушка? Давай найдем игрушку!» — заставить детей по-настоящему взволноваться, пытаясь найти игрушку, которая им действительно нравится. И когда они действительно обнаруживают, что игрушка придает большое значение, они очень рады, что они нашли игрушку.

Где моя игрушка? — хорошая игра для младенцев, особенно для детей старшего возраста, поскольку она учит их постоянству объектов, то есть концепции, согласно которой однажды что-то, что находится перед ними, когда оно уходит, не означает, что оно ушло навсегда, поэтому игрушка, родитель, когда они уходят, они возвращаются.

Детские игры: Kick Start

Рассказчик: Наша последняя игра отлично подходит для детей от 8 до 13 месяцев. Это называется «Быстрый старт», и в него весело играть с другим взрослым и ребенком — например, на вечеринке.

Brown: Итак, Kick Start — это игра для младенцев, в которой родители могут помочь им пинать мяч перед собой. Мама или папа должны держать их под мышками или поддерживать, чтобы их ноги могли свободно бить по мячу, который находится перед ними. Хорошо использовать легкий пластиковый мяч — что-нибудь не слишком тяжелое и не способное поранить ребенка, когда он его пинает.

Это хорошая игра, в которую можно играть и с другими младенцами, потому что они могут пнуть мяч другому ребенку, а затем другой ребенок может пнуть его назад.

Kick Start — хорошая игра для младенцев, потому что она помогает развитию их моторики. Это помогает им укрепить мышцы ног, что будет важно, когда они захотят начать ползать, когда они захотят подтянуться, чтобы встать и пройтись по мебели, а затем, в конечном итоге, для ходьбы и бега.

Рассказчик: Конечно, есть еще очень много отличных игр, в которые можно поиграть с вашим малышом.Ищите «детские игры» в BabyCenter, чтобы найти больше идей. И получайте удовольствие!

Как пользоваться гимнастическим мячом во время беременности

Вы, наверное, видели, как беременная женщина мягко подпрыгивает на мяче для упражнений (как эти бестселлеры), чтобы облегчить роды, но эти прыгучие огромные шары годятся для гораздо большего.

Будущие мамы часто находят в родильных домах в больницах. Они могут использовать мячи для упражнений для укрепления мышц ног, спины и кора — особенно важной области для беременных.В дополнение к этому, эти шары могут помочь в расслаблении и физическом облегчении от общих физических проблем беременности.

Тренер Aaptiv и мама годовалых близнецов Рошель Монкуртуа предлагает своим клиентам использовать мячи для упражнений, также называемые мячами для стабилизации, на всех этапах беременности для наращивания и поддержания основных мышц, улучшения осанки и многого другого.

Итак, мы попросили ее и других экспертов по беременности разработать упражнения с мячом для беременных.

Упражнения для беременных с мячом

Попробуйте эти упражнения с мячом для беременных, чтобы укрепить и растянуть все тело.Перед началом убедитесь, что у вас есть мяч подходящего размера, как этот от URBNfit.

Чтобы проверить это, сядьте на мяч с прямой спиной. Посмотрите на свои бедра и колени; оба должны образовывать прямые углы.

Сжатие плечевого ремня

Сядьте прямо на мяч. Расслабьте руки по бокам или под углом 90 градусов ладонями вперед или вверх. Осторожно сожмите лопатки вместе, удерживайте от пяти до 10 секунд и расслабьте. Это одно повторение. Выполните 10 повторений.

Это движение может помочь улучшить осанку, что поможет компенсировать боль в верхней части спины, вызванную увеличением размера живота и груди, — говорит Монкуртуа.

Чтобы узнать больше о движениях мяча для беременных и о многом другом, обязательно ознакомьтесь с приложением Aaptiv для тренировок.

Жим от плеч

Возьмите гантели и сядьте на мяч прямо. Согните руки и поднимите их на высоту плеч, чтобы веса были рядом или на одной линии с вашим лицом. Поверните руки так, чтобы ладони смотрели наружу. Поднимите руки над головой, почти касаясь веса в верхней части движения. Задержитесь наверху на секунду, прежде чем вернуться в исходное положение.Это одно повторение. Старайтесь делать от 10 до 15 повторений.

«Это поможет одновременно развить силу верхней части тела и стабильность корпуса», — говорит Монкуртуа.

Приседания со стеной

Встаньте на расстоянии нескольких футов от стены, спиной к стене. Поместите мяч позади себя, аккуратно вставив его между спиной и стеной. Вытяните ноги на несколько дюймов впереди себя. Медленно присядьте, как будто вы скользите спиной по стене. Опустите до комфортного уровня. Только убедитесь, что колени не выходят за пальцы ног.Удерживайте приседание внизу несколько секунд. Вернитесь назад, напрягая бедра и ягодицы. Это одно повторение. Выполните 10 повторений.

Дениз Джагру, DPT, WCS, MPT, сертифицированный клинический специалист в области физиотерапии для здоровья женщин из Манхэттена и соавтор книги « Your Best Pregnancy: The Ultimate Guide to the Paintings, Pains, and Uncomforting Side Effects For Each Этап вашей беременности «» нравится это упражнение за его укрепляющее действие на бедра, которое особенно пригодится, если вы рожаете ребенка в положении на корточках.

Transversus Abdominis Move

Сядьте прямо на мяч. Напрягите мышцы живота и поднимите одну ногу на несколько дюймов от пола. Поднимите его в течение трех секунд, затем снова положите на пол. Повторите с другой ногой. Это одно повторение. Выполните 10 повторений. Не забывайте дышать во время этого упражнения!

Джагру говорит, что это замечательный прием для женщин, заинтересованных в попытке предотвратить диастаз прямых мышц живота, разделение мышц живота, которое обычно происходит во время беременности.

Готовы к программам тренировок для беременных Aaptiv? Войдите в приложение сегодня и введите слово «материнство», чтобы начать его!

41 Упражнения с набивным мячом для функциональной подготовки всего тела

41 Упражнение с набивным мячом

Упражнения с мячом

отлично подходят для всех уровней физической подготовки, от новичков до опытных спортсменов.

Вы можете использовать набивные мячи по-разному для получения всего: от для общей физической подготовки и сжигания жира до увеличения силы и мощности для спорта .

Более быстрые и динамичные упражнения с набивным мячом должны быть предназначены для более продвинутых спортсменов, а статические упражнения — для новичков.

Имейте в виду, что выполнение динамических упражнений с тяжелым медицинским мячом может вызвать сильную болезненность мышц после тренировки , поэтому всегда начинайте с легкого и постепенно прогрессируйте.

Посмотрите все 41 упражнение с набивным мячом ниже:

Список упражнений с набивным мячом

Вот список упражнений с набивным мячом, начиная с упражнений для начинающих наверху и заканчивая более продвинутыми вариантами далее по списку.

Рогатка с 1 медицинским мячом

Используемые мышцы: Плечи, Core
Резюме: Отличное упражнение для разминки, которое требует небольшой практики, чтобы вы не потеряли контроль над набивным мячом. Практикуйтесь в работе в обоих направлениях, меняясь каждые 10-20 повторений.

---

2 Медицинских шара Halo

Используемые мышцы: Плечи, верхняя часть спины
Резюме: Отличное разогревающее движение, которое расслабит плечи, шею и верхнюю часть спины.Обязательно держите набивной мяч как можно ближе к шее. Попробуйте менять направление каждые 5-10 повторений.

---

Приседания с 3 мячом

Используемые мышцы: Плечи, Ягодицы, Квадрицепсы, Подколенные сухожилия, Бедра
Резюме: Один из наиболее важных паттернов движений, приседания, можно выполнять, держа набивной мяч близко к груди. Отлично подходит для новичков, потому что действует как хороший противовес, когда вы снова садитесь на пятки.

---

Шаг вперед и жим 4 аптечки

Используемые мышцы: Плечи, Ягодицы, Ягодицы, Подколенные сухожилия, Бедра
Краткое содержание: Очень практичное и функциональное упражнение, которое включает в себя подъем на ящик и затем жим над головой. Постарайтесь подтянуться к ящику передней ногой, а не толкаться задней ногой. Попробуйте чередовать ноги или вести каждый раз одной и той же ногой.

---

Приседания с 5 набивным мячом и боковой шаг

Используемые мышцы: Сердечник, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, бедра
Резюме: Подобно упражнению при приседании с набивным мячом, но на этот раз вы делаете шаг в сторону перед тем, как опускаться в присед.Чуть более сложный и сердечно-сосудистый. При шаге попробуйте чередовать стороны.

---

Упражнение «Боб и плетение с мячом 6»

Используемые мышцы: Спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Отличное кардио упражнение для новичков, а также улучшение силы и гибкости бедер. Многие тренировки забывают сосредоточиться на боковых движениях, подобных этой, но их преимущества могут быть очень полезными, особенно для занятий спортом.

---

7 Приседания и толчок с набивным мячом

Используемые мышцы: Плечи, Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, бедра
Резюме: В этом упражнении мы выводим приседания на более продвинутый уровень, добавляя жим от груди вперед в верхней части движения.Убедитесь, что не отклоняетесь назад во время жима от груди, и держите корпус напряженным и напряженным.

---

8 Статический выпад с мячом

Используемые мышцы: Ягодицы, подколенные сухожилия, ядро, бедра
Резюме: Выпад — это сложное движение, но оно того стоит, потому что оно не только улучшает состояние ног и ягодиц, но и очень сердечно-сосудистую. Отличное движение для улучшения гибкости бедер.

---

Приседания с мячом над головой и 9 набивным мячом

Используемые мышцы: Спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, бедра, плечи
Резюме: Это более сложное приседание поможет решить любые проблемы с выравниванием приседаний, а также укрепит все ваше тело.Когда вы держите набивной мяч над головой, ваше сердце становится сильнее, поскольку оно должно перекачивать кровь до ваших рук.

---

10 Боковой шаг вперед и жим набивного мяча

Используемые мышцы: Плечи, Ягодицы, Ягодицы, Подколенные сухожилия, Бедра
Резюме: Мы уже работали над обычным шагом вверх, теперь мы начинаем укреплять бедра этим боковым движением. Снова убедитесь, что вы подтягиваетесь передней ногой, а не задней ногой.

---

11 Казаков с мячом

Используемые мышцы: Спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, бедра, приводящие мышцы
Резюме: Отличное упражнение на раскрытие и укрепление бедер, которое приятно выполнять. Держите ноги в одном и том же положении на протяжении всего упражнения. Начинайте ровно и продолжайте углубляться в движение с каждым повторением.

---

12 Жим на коленях с набивным мячом

Используемые мышцы: Плечи, трицепсы, ядро, ягодицы
Резюме: Для правильного выполнения этого упражнения вам понадобится хороший баланс и контроль, а также сила кора и активация ягодиц.Не позволяйте себе выгибать поясницу или отклонять ягодицы назад. Оставайся сильным и увлеченным!

---

13 Очистка и нажатие набивного мяча

Используемые мышцы: Плечи, Трицепсы, Спина, Ягодицы, Ягодицы, Квадрицепсы, Подколенные сухожилия, Бедра
Резюме: Отличное функциональное упражнение, которое имитирует поднятие чего-либо с пола и размещение этого над головой. Во время этого движения задействованы почти все ваши мышцы. Обязательно сохраняйте красивую плоскую спинку, когда поднимаете и опускаете набивной мяч.

---

14 Обратный выпад с набивным мячом

Используемые мышцы: Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, бедра
Резюме: Одно из лучших упражнений для укрепления и кондиционирования ягодиц и ног. Держите грудь вверх на протяжении всего движения и работайте над подтягиванием, используя переднюю ногу.

---

Становая тяга на одной ноге с 15 аптечками

Используемые мышцы: Спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, бедра
Резюме: С помощью этого упражнения развивайте сильные подколенные сухожилия для занятий спортом и превосходное равновесие.Старайтесь сохранять спину красивой и плоской на протяжении всего движения, удерживая грудь вверх.

---

16 Аптечка над головой, разминка

Используемые мышцы: Плечи, Ягодицы, Квадрицепсы, Подколенные сухожилия
Резюме: Отличное промежуточное упражнение для разогрева модели выпадов. Держите набивной мяч над головой, переходя из положения стоя в положение высокого стоя на коленях. Используйте коврик, чтобы защитить колени!

---

17 Выпад вперед с набивным мячом

Используемые мышцы: Основа, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, бедра
Резюме: Немного более сложный вариант выпада, чем упражнение с выпадом в обратном направлении.Старайтесь не раскачиваться слишком далеко вперед, сначала сделав шаг, а затем упав прямо в положение выпада.

---

18 Приседания с набивным мячом и жим

Используемые мышцы: Плечи, Трицепсы, Ягодицы, Ягодицы, Квадрицепсы, Подколенные сухожилия, Бедра
Резюме: Ищете упражнения для всего тела, которые также полезны для сжигания жира, тогда это упражнение с набивным мячом для вас. Очень сердечно! Убедитесь, что вы освоили другие варианты приседаний, прежде чем переходить к этому.

---

19 Статический выпад и жим набивного мяча

Используемые мышцы: Плечи, Трицепсы, Ягодицы, Ягодицы, Квадрицепсы, Подколенные сухожилия, Бедра
Резюме: Этот вариант выпада на удивление сложен для вашего равновесия, поскольку обе стопы не должны двигаться в течение всего упражнения. Хорошее упражнение для всего тела и очень кардио.

---

20 Приседания с набивным мячом и ротационный жим

Используемые мышцы: Плечи, Трицепсы, Ягодицы, Ягодицы, Квадрицепсы, Подколенные сухожилия, Бедра
Резюме: Еще одно функциональное упражнение, в котором приседания сочетаются с вращательным прессом.Отлично подходит для улучшения подвижности верхней части тела, а также для кондиционирования всего тела с головы до пят. Меняйте стороны после каждого повторения.

---

21 Набивной мяч Выпад вперед вперед над головой

Используемые мышцы: Плечи, спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, бедра
Резюме: Вариант выпада среднего уровня, который дополнительно бросает вызов основным мышцам, так как вы должны стараться оставаться напряженными, чтобы избежать прогиба поясницы. Также более сердечно-сосудистая, чем при обычном выпаде, поскольку сердце должно работать больше, чтобы перекачивать кровь к рукам.

---

22 Медицинский мяч Push Up для одной руки

Используемые мышцы: Плечи, Трицепсы, Грудь, Ядро
Резюме: Вы можете бросить вызов устойчивости плеча и улучшить силу груди на одной руке, выполняя отжимания одной рукой на набивном мяче. В этом упражнении вы перекатываете набивной мяч и меняете руки при каждом повторении.

---

23 Выпад медицинского мяча с вращением

Используемые мышцы: Верхняя часть спины, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, бедра
Резюме: Сложный вариант выпада, который бросит вызов как вашему равновесию, так и подвижности бедер и верхней части спины.Обязательно сделайте выпад первым и поверните второй, а не выполняйте и то и другое одновременно.

---

24 Набивной мяч, двойной выпад

Используемые мышцы: Сердечник, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, бедра
Резюме: Действительно сложное упражнение, которое перегружает одну ногу и ягодицу, а также очень быстро повышает частоту сердечных сокращений. Для более продвинутого варианта старайтесь не опускать ногу при переходе от выпада вперед к выпаду назад.

---

Сундук с 25 аптечками

Используемые мышцы: Плечи, Трицепсы, Ядро, Грудь
Резюме: Упражнение с динамическим набивным мячом, которое включает в себя взрывное толкание набивного мяча о стену.Вы также можете выполнять это упражнение с партнером.

---

26 Медицинский мяч Болгарский выпад

Используемые мышцы: Сердечник, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, бедра
Резюме: Для силы на одной ноге болгарский выпад — очень хороший выбор. Просто оторвав настоящую ступню от земли, вы существенно измените нагрузку на переднюю ногу и ягодицу. Будьте осторожны, чтобы не поднимать заднюю ногу слишком высоко, если гибкость сгибателей бедра не слишком высока.

---

Отжимания с мячом 27

Используемые мышцы: Плечи, Трицепсы, Ядро, Грудь
Резюме: Нестабильность набивного мяча на полу создает отличный способ испытать вашу грудь, руки и плечи при выполнении отжиманий.Убедитесь, что руки согнуты назад вдоль тела, а набивной мяч находится под центром груди.

---

28 Аптечка над головой Обратный выпад

Используемые мышцы: Плечи, трицепсы, ягодицы, ядро, подколенные сухожилия, квадрицепсы, бедра
Резюме: Вариант динамических выпадов, требующий как силы, гибкости, так и кардио. Когда вы делаете шаг назад в обратном выпаде, вытягивайте набивной мяч вверх и назад. Держите основные мышцы напряженными и напряженными, чтобы защитить нижнюю часть спины.

---

29 Выпад с набивным мячом в сторону

Используемые мышцы: Спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, бедра
Резюме: С помощью этого упражнения вы можете улучшить гибкость бедер и развить сильные ягодицы и ноги. Отлично подходит для занятий спортом! Убедитесь, что ваша грудь приподнята, а пятки находятся на полу.

---

Приседания с полумесяцем с мячом 30

Используемые мышцы: Плечи, Основа, Спина, Косые мышцы, Ягодицы, Квадрицепсы, Подколенные сухожилия, Бедра
Резюме: Для этого упражнения с набивным мячом вам понадобится хорошая координация, когда вы двигаетесь в форме полумесяца из приседа в положение стоя. позиция.Не совершайте ошибку, сгибая поясницу в нижней части приседа.

---

31 Набивной мяч, рубящий выпад вперед

Используемые мышцы: Плечи, Core, косые мышцы, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, бедра
Резюме: Отличный способ добавить немного более динамичного движения к вашим выпадам вперед. Подкрутите переднюю ногу, держа грудь вверх. Вы можете выполнять это упражнение, идя вперед и чередуя стороны, или повторять на одной и той же ноге.

---

32 Упражнение фронтального удара с набивным мячом над головой

Используемые мышцы: Плечи, широчайшие, Core
Краткое описание: Динамическое упражнение для кора, которое потребует некоторой практики для правильной активации основных мышц. Активно задействуйте основные мышцы, чтобы тянуть вас вниз, когда вы бросаете набивной мяч на пол.

---

33 Приседания с мячом и медицинским пистолетом

Используемые мышцы: Плечи, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, бедра
Резюме: Одно из лучших упражнений на одну ногу для улучшения подвижности, силы и равновесия.Используйте набивной мяч в качестве противовеса при выполнении упражнения.

---

34 Медицинский мяч Полумесяц Обратный выпад

Используемые мышцы: Плечи, Core, косые мышцы, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, бедра
Резюме: Расширенный вариант выпада, при котором набивной мяч поднимается вверх и над головой в форме полумесяца во время каждого повторения. Отлично подходит для основных мышц, а также бросает вызов кардио!

---

35 Приседания с декой с набивным мячом

Используемые мышцы: Плечи, спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, широчайшие мышцы
Резюме: Веселое упражнение, которое требует хорошей подвижности бедер, а также силы для завершения движения.Используйте набивной мяч, чтобы поднять вас из нижнего положения.

---

36 Бросок набивного мяча сверху

Используемые мышцы: Плечи, широчайшие, спина, ядро ​​
Резюме: Подумайте о футбольном броске, и вы поймете его движение. Это нагрузка на широчайшие и основные мышцы, поэтому будьте осторожны, чтобы хорошо разогреться и не использовать тяжелый набивной мяч.

---

37 Аптечный мяч Front Chop

Используемые мышцы: Плечи, спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, бедра
Резюме: Во многих смыслах это упражнение с набивным мячом похоже на качание гири.Сначала это может показаться очень странным, но после освоения это очень эффективное упражнение для всего тела. Обязательно держите грудь вверх и держите шарнир от бедер.

---

38 Приседания с прыжком с набивным мячом

Используемые мышцы: Сердечник, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, бедра
Резюме: Развивайте взрывную силу в ногах, используя это упражнение приседания с прыжками, держа набивной мяч близко к груди. Определенно не для новичков!

---

39 Упражнение с диагональным отбиванием набивным мячом вниз

Используемые мышцы: Плечи, спина, косые мышцы живота, бедра
Резюме: Сложное упражнение, требующее хорошего выравнивания тела во всем.Убедитесь, что ваша грудь приподнята, а поясница ровная. Когда вы рубите с силой, ваше тело должно будет поглощать движение, которое может вызвать у вас болезненные ощущения (DOMS). Начните с очень легкого набивного шара.

---

40 Выпады с набивным мячом

Используемые мышцы: Основа, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, бедра
Резюме: С помощью этого упражнения развивайте взрывные ноги в модели выпадов. Определенно не для новичков, и заранее нужна хорошая разминка.Тоже очень кардио!

---

41

Упражнение «Набивной мяч вверх по диагонали»

Используемые мышцы: Плечи, спина, ядро, косые мышцы
Резюме: Очень сложное упражнение, требующее хорошей координации, иначе оно может показаться «просто странным». Держите сердечник плотно и вовлеченным во всем. Будьте осторожны и используйте для тренировки очень легкий набивной мяч.

---

Вы пробовали какое-либо из этих упражнений с мячом с мячом? Расскажите подробнее ниже…

Использование мяча для упражнений

Мяч для упражнений можно использовать с разными уровнями сложности, и преимущества для пациентов с болью в спине ощущаются на каждом уровне.Базовая опора, необходимая для мышц спины и живота, одинакова — от простого сидения на мяче для упражнений до выполнения структурированных программ аэробных упражнений.

При болях в пояснице мяч для упражнений можно использовать для различных целей, в том числе:

объявление

Введение в использование гимнастического мяча

В качестве введения в упражнения с мячом часто рекомендуется просто сидеть на одном из них в течение 30 минут в день и легко подпрыгивать, постоянно находя и поддерживая баланс на мяче.

Еще один рекомендуемый первый шаг на мяче для упражнений — найти нейтральное (лордотическое) положение поясничного отдела позвоночника.

• Слегка наклонитесь на мяч для упражнений, округляя нижнюю и верхнюю часть спины
• Начните слегка подпрыгивать на мяче для упражнений
• Позволяет телу автоматически принимать выпрямленную позу, что способствует сохранению равновесия, продолжая подпрыгивать на мяче для упражнений

Это уравновешенное положение на мяче для упражнений также называется центром тяжести, когда верхняя часть тела уравновешена на устойчивой тазовой основе.Даже небольшое изменение этой нейтральной позы изменит центр тяжести и потребует коррекции, чтобы удерживать мяч на тренировочном мяче. Мышцы живота должны работать все время, чтобы сохранять эту сбалансированную нейтральную позу.

См. Как запустить программу упражнений с мячом

Повседневное использование мяча для упражнений

Подъем предметов — частая причина травм поясницы и растяжения мышц, и некоторые упражнения со швейцарским мячом для упражнений могут быть полезным инструментом в обучении правильной механике тела и осанке во время подъема.

Эргономичный подъемник

• Поставьте мяч для упражнений на стену в пояснице, расставив ступни на ширине плеч и на 1–2 фута впереди бедер.
• Руки на бедрах и слегка согнуты в коленях; приседайте на полпути, не отклоняясь назад в мяч для упражнений, но позволяя мячу определять положение спины. Колени не должны выходить за пальцы ног.
• Вернитесь в исходное положение. Повторить 5 раз.
• Увеличьте сложность, удерживая приседания в течение 10 секунд.

Сохранить

Вы можете практиковать правильную технику подъема, позволяя швейцарскому мячу для упражнений определять положение верхней части спины во время приседания.

Это упражнение удобно практиковать со специалистом по позвоночнику (например, физиотерапевтом или эрготерапевтом), который может дать рекомендации по определению правильного положения для подъема.

Для получения дополнительной информации об эргономичных методах подъема см. Ручная работа с материалами для предотвращения травм спины

Сидение на гимнастическом мяче

Мяч для упражнений также можно использовать в качестве замены стула на работе или дома.Движение мяча для упражнений требует мышечной реакции, чтобы удерживать центр тяжести и поддерживать равновесие на мяче. Это стимулирует более глубокие мышцы туловища (мультифидусные и поперечные мышцы живота), которые важны для поддержки позвоночника, и снижает статическую нагрузку на любую структуру позвоночника.

объявление

Мяч для поддержки во время беременности

Для беременных мячи для упражнений могут помочь при выполнении упражнений, поддерживая лишний вес и изменение центра тяжести, вызванное беременностью.Во время родов мяч для упражнений также можно использовать для поддержки определенных положений, ритмичных движений, мягких подпрыгиваний и многого другого.

15 простых упражнений для детей, которые можно делать дома

Физическая активность играет важную роль в фитнесе в любом возрасте, включая детство. По данным Американской академии педиатрии, регулярные упражнения могут дать ребенку множество преимуществ, таких как укрепление костей и суставов, большая мышечная сила, улучшенная гибкость, больше энергии и даже лучшая концентрация в школе (1).

Дети в возрасте от шести до 17 лет должны заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день (2). Но упражнения не всегда должны быть сложными, и простые упражнения также могут принести ребенку существенную пользу. В этом посте мы собрали несколько веселых и простых упражнений, которые могут мотивировать вашего ребенка вставать с дивана и заниматься каждый день.

15 забавных упражнений для детей, которые можно делать дома

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения — это физические упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений за счет увеличения потребления кислорода человеком.Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают, чтобы большая часть 60 минут ежедневной физической активности вашего ребенка была аэробной, например ходьбой, бегом или всем, что заставляет его сердце биться чаще (2). Это важно, поскольку кардиоупражнения помогают укрепить сердечную мышцу.

1. Велоспорт

Велоспорт — это легкая тренировка для голеностопных суставов и бедер (3). Кроме того, он расслабляет разум и тело, позволяя ребенку наслаждаться окружающей красотой.

Как это сделать

1. Найдите подходящее место для вашего ребенка, чтобы кататься на велосипеде.
2. Убедитесь, что он находится в более зеленой зоне, вдали от движения транспорта.
3. Убедитесь, что ваш ребенок носит правильное снаряжение для верховой езды — футболки с длинными рукавами, длинные брюки, закрытые туфли, наколенники и налокотники.
4. Ребенок должен носить шлем, соответствующий его размеру.
5. Пусть они ездят на велосипеде днем ​​или после обеда, а не после наступления темноты.

Возможные преимущества

• Повышает подвижность суставов
• Снижает уровень стресса
• Улучшает состояние сердечно-сосудистой системы
• Повышает мышечную силу

2.Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой — это простое и эффективное утреннее упражнение, которое может улучшить физическую форму и улучшить ловкость и выносливость у детей. Он также снимает стресс и улучшает кровообращение (4).

How to

1. Выберите правильную веревку — ту, которая не слишком длинная, а другая, сложенная пополам, достигает почти плеч.
2. Канаты должны иметь удобные ручки — не слишком легкие и не слишком тяжелые.
3. Встаньте и возьмитесь за ручки веревки обеими руками.
4. Вытяните кисти и предплечья на расстоянии 30 см от тела под углом 45 °.
5. Переступить через веревку; веревка будет висеть сзади.
6. Не двигая руками, качайте его запястьями над головой.
7. Запрыгивайте, когда веревка приближается к передней части стопы.
8. Используйте лодыжки, но не сгибайте колени, чтобы прыгать.
9. Для безопасного выполнения упражнений выберите удобный темп.

Возможные преимущества

• Регулирует частоту сердечных сокращений
• Тонизирует мышцы верхней и нижней части тела
• Улучшает баланс, подвижность и координацию
• Предотвращает такие заболевания, как остеопороз
• Одно из лучших упражнений для похудания
• Прорабатывает все тело

3.Бег

Бег — это тренировка для всего тела с разной интенсивностью. Это упражнение сжигает много энергии и требует больших усилий от сердца, легких и мышц. Это также легкое упражнение, поскольку для него требуется минимальное оборудование (5).

Как делать

1. Разминка с прыжками или махами руками. Это подготовит мышцы к хорошей пробежке.
2. Смотрите на землю, чтобы не споткнуться.
3. Во время бега приземляйтесь на середину стопы, а не на пальцы ног, так как приземление на пальцы ног сделает икры более напряженными.
4. Держите ступни прямо вперед.
5. Во время бега держите руки на уровне талии, а не слишком высоко в груди.
6. Кисти рук во время бега должны быть максимально расслаблены.
7. Продолжайте проверять позы — голова высоко, спина прямая и ровная, плечи расслаблены.

Возможные преимущества

• Поддерживает вес
• Повышает уверенность в себе
• Снимает стресс
• Тонизирует ноги
• Помогает бороться с депрессией

4.Бег трусцой

Бег — это непрерывный бег в медленном и стабильном темпе. По сравнению с бегом бег трусцой менее утомителен и требует меньше энергии, но может продолжаться дольше.

Как пройти

1. Найдите безопасный маршрут для бега трусцой.
2. Носите удобную одежду и обувь.
3. Начните с разминки перед бегом трусцой.
4. Возьмите медленный, но хороший темп.
5. Держите голову прямо и смотрите вперед.
6. Плечи не сутулить; держите бедра стабильными и не позволяйте им раскачиваться.

Возможные преимущества

• Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
• Укрепляет мышцы
• Укрепляет кости
• Помогает поддерживать стабильный вес тела
• Обеспечивает свежесть и снижает усталость

0

2

Тренировочные упражнения Комплекс упражнений, направленных на наращивание мышц, укрепление костей и повышение выносливости, относится к упражнениям на силовые тренировки. Детям и подросткам рекомендуется уделять таким занятиям три дня в неделю (2).

5. Планки

Это идеальное упражнение для укрепления основных мышц живота, спины, бедер и таза. Это упражнение также может помочь улучшить осанку и укрепить мышцы нижней части спины (6).

Как это сделать

1. Положите предплечья на землю.
2. Держите руки параллельно телу на расстоянии ширины плеч.
3. Посмотрите на место на полу, чтобы нейтрализовать позвоночник и шею.
4. Держите голову на одной линии со спиной.
5. Слегка приподнимите ножки и сердечник немного вверх, касаясь кончиками пальцев земли и удерживая их.
6. Вес тела будет распределен между предплечьями и пальцами ног.
7. Удерживайте позицию от 30 секунд до минуты. Выполняйте несколько подходов от 30 секунд до минуты за одно упражнение.

Возможные преимущества

• Устраняет боль в спине
• Придает живот подтянутый
• Улучшает осанку и равновесие
• Повышает гибкость мышц

6.Отжимания

Отжимания — это обычное упражнение художественной гимнастики, которое обеспечивает полную тренировку тела. Во время отжиманий тренируются сразу несколько групп мышц, таких как руки, грудь, живот, бедра и ноги (7).

Как это сделать

1. Лягте на пол лицом вниз. Вес тела будет на груди.
2. Руки ладонями вниз на полу.
3. Поднимите тело, используя руки, опираясь на руки и подушечки стоп.
4. Опуститесь, опуская туловище на землю, так как локти составляют угол 90 °.
5. Держите голову вперед, корпус прямо во время упражнения.
6. Вдохните, опускаясь, и выдохните, вставая.
7. Сила толчка должна исходить от груди и плеч вместе.
8. Повторите это опускание и подъем, если вам удобно.

Возможные преимущества

• Хорошо для сердечно-сосудистой системы
• Предотвращает травмы нижней части спины
• Улучшает осанку
• Хорошо прорабатывает все мышцы тела

7.Скручивания

Скручивания — это многосуставное упражнение, в котором основное внимание уделяется мышцам живота. Это может помочь улучшить подвижность и общий уровень физической подготовки ребенка.

Как это сделать

1. Лягте на пол, ноги на ширине плеч.
2. Держите колени согнутыми.
3. Переплетите руки за головой, а большие пальцы рук за ушами.
4. Немного приподнимите подбородок.
5. Начните осторожно втягивать живот внутрь.
6. Свернитесь калачиком, оторвав шею, голову и лопатки от земли.
7. Задержитесь на мгновение и медленно опустите тело на землю.

Возможные преимущества

• Укрепляет основной корпус
• Повышает гибкость туловища
• Прорабатывает все мышцы живота

8. Выпады вперед

Выпад вперед направлен на улучшение силы мышц и суставы бедер, коленей и лодыжек. Кроме того, это помогает улучшить баланс и стабильность ядра (8).Это упражнение на одну ногу с собственным весом с хорошей нагрузкой.

Как сделать

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите спину прямо.
2. Смотрите прямо на стену, это помогает балансировать.
3. Переместите правую ногу вперед и наклоните корпус вперед — 70% веса тела теперь будет приходиться на переднюю ногу. Убедитесь, что верхняя часть тела и спина по-прежнему прямые.
4. Опускайте туловище так, чтобы правое колено образовало угол 90 °. Спину держите прямо.
5. Голень должна быть параллельна полу, а бедра — перпендикулярно.
6. Используйте правую ногу, чтобы подтолкнуть вверх и вернуться в положение 90 °.
7. Повторите этот выпад вперед другой ногой.

Возможные преимущества

• Укрепляет ноги и бедра
• Отлично укрепляет мышцы кора
• Повышает гибкость
• Повышает симметрию тела
• Полезно для здоровья позвоночника

9. Растяжка

— это безопасно и безопасно полезная деятельность, которая может помочь улучшить гибкость и осознание осанки (9).Помимо того, что это упражнение, растяжка также необходима перед началом любой другой физической активности.

How to

1. Сядьте с прямой спиной.
2. Вытяните обе ноги на максимально удобную ширину.
3. Возьмитесь правой рукой за правое колено.
4. Поднимите левую руку к макушке и наклонитесь вправо.
5. Наклоняясь вправо, вытяните левую часть тела как можно сильнее.
6. Продолжайте дышать нормально.
7. Повторите это с другой стороны.

Возможные преимущества

• Увеличивает диапазон движений в суставах
• Уменьшает напряжение в мышцах
• Улучшает координацию мышц
• Улучшает кровообращение в теле

10. Мостовой подъем

Мостовой подъемник — это Упражнение на укрепление корпуса, которое прорабатывает руки, бедра, пресс и бедра (10).

Как это сделать

1. Лягте на спину; держите руки по бокам, а колени согнутыми.
2. Поставьте ступни на ширине плеч.
3. Отталкивая туловище пятками, поднимите бедра от земли, удерживая спину прямо.
4. Выдохните и задержитесь в этом положении примерно на секунду.
5. Вернитесь в исходное положение во время вдоха.

Возможные преимущества

• Уменьшает боль в пояснице и коленях
• Укрепляет ягодицы
• Улучшает осанку тела
• Укрепляет ядро ​​
• Растягивает грудь, спину , и позвоночник
• Повышает гибкость и улучшает равновесие

11.Backstretch (поза ребенка)

Это поза йоги без скручивания, которая хорошо воздействует на мышцы спины. Он также может расслабить напряженные мышцы спины, а также мышцы рук и плеч.

How to

1. Встаньте на колени на коврик, положив бедра на пятки.
2. Держа пальцы ног вместе, разведите колени на расстояние до бедер.