Умейте управлять собой, Во всем ищите добрые начала. И споря с трудною судьбой, Учитесь жизнь начать сначала. Споткнувшись

Умейте управлять собой,
Во всем ищите добрые начала.
И споря с трудною судьбой,
Учитесь жизнь начать сначала.
Споткнувшись — самому вставать,
В себе самом искать опору,
А если двигаетесь в гору —
Себя в пути не потерять.
Не надо жаловаться всем
Ни на судьбу, ни на болезни —
Ничто не будет бесполезней
Избитых этих, жалких тем!
Не жгите сердце табаком,
И мозг вином не заливайте,
И жизнь свою не сокращайте
Воспоминаньем о плохом.
Друзей имейте — в трудный час
Они поддержат и помогут.
Не будет трудною дорога
Ни для друзей и ни для вас.
Не умирайте пока живы!
Поверьте, беды все уйдут:
Несчастья тоже устают.
За днем несчастья — день счастливый!!!
Вообрази себя спокойным.
Смотри на мир без возмущенья
И наслаждайся той минутой,
Которая сейчас струится
И убегает в воды Леты,
Живым огнём переливаясь…
Вообрази себя довольным,
Без зависти и без проклятий
Свершай свой путь в театре жизни,
Где многие фигляры пляшут
Под звоны денег и сверканье славы,
Меняя жизнь на безделушки…
Вообрази себя красивым —
Душевной, тонкой красотою.
И даже если ты уродлив,
И чем-нибудь природою обижен,
Печать любви и доброты
Всегда тебя облагородят
И ты заслужишь уваженье…
Вообрази себя здоровым,
Поверь в себя — и все болезни
Уйдут поспешно, как туманы
Уходят прочь с восходом солнца.
Здоровье — вот основа жизни,
Здоровье — вот основа счастья!
Вообрази себя счастливым.
Ведь счастье очень субъективно!
Ни обстоятельства, ни вещи —
Ничто, ничто не дарит счастья.
Оно в душе растёт и зреет.
И только ты — хозяин счастья.
Откроешь дверцу и, как птица,
Оно взовьётся в поднебесье…
…Для этого одно лишь надо —
Вообразить себя счастливым!
Создай свой мир, тебе подвластный.
В нём царствуй, управляй собою.
И, овладев своей судьбою,
Старайся повлиять на ближних,
Даря им мир и милосердие…
И каждому — не так уж много надо:
Улыбка ближних и покой на сердце —
Что может быть прекраснее на свете…
Свершай свой труд…
Как часто в жизни я испытывал удары,
Как часто упирался я в тупик,
И бушевали грозный пожары,
к которым постепенно я привык.
И понял я, что жизнь— она в рассветах,
И много в ней рассеяно добра.
И надо всем усвоить мудрость эту,
Мне недоступную ещё вчера.
И если час придёт (а он у всех бывает),
Когда уже иссяк, и нет уж больше сил,
Когда в душе темно и голова пылает,
Не торопись в объятия могил.
Все будем там, лишь это непреложно.
Не упреждай того, что будет всё равно.
Пока живёшь, исправить всё возможно;
Не торопись допить своё вино.
Свершай свой труд, не жди аплодисментов,
К ударам в жизни привыкай.
Не верь хуле и комплиментам,
А об обидах забывай.
Не возносись, когда на гребне славы,
Не унывай, когда отброшен вниз.
Ты сам — кирпичик собственной державы,
Ты сам слагаешь собственную жизнь.
Давай поэтому, отбросив все сомненья,
Откроем настежь запертую дверь:
Пусть ветер выметет тревоги и волненья.
Найди себя среди сплошных потерь!
Всё в мире радость, даже огорченья!
Весь миру руками ты к себе приблизь!
Дари себя, не жди вознагражденья!
Его ты получил и это— Жизнь!

Учитесь управлять собой. Как воспитать волю и характер

Учитесь управлять собой

Для успешного претворения в жизнь наших планов нужна внутренняя активность. Она должна быть целенаправленна и осуществляться со знанием дела, с пониманием сущности происходящих в нас психических процессов. Обучаясь управлять своими чувствами, психическими состояниями, мы получаем двойную пользу: развиваем и укрепляем нужные черты характера (самообладание, выдержку), а также вызываем необходимые психические состояния, которые помогают нам в работе, учебе, спорте и т. д. достигать поставленных целей.

Управлять своими чувствами и психическими состояниями можно, используя самоободрение, самоубеждение, самоприказ, самовнушение, аутогенную тренировку.

Самоободрение — обращение к самому себе для укрепления веры в себя.

При самоободрении используются следующие приемы:

— самоуспокоение,

— внушение уверенности в успехе дела — дело посильно и выполнимо,

— внушение уверенности в себе — я смогу,

— равнение на любимого героя — а ему   было каково? как бы поступил мой любимый герой?

Самоободрение может иметь форму самокритики. Тогда используются следующие приемы:

— замечания  в свой адрес,  типа: что раскис?   нельзя быть размазней!

— самокритика  в  присутствии   свидетелей,   особенно друзей.

Первый прием является весьма эффективным Вот что говорит об этом восьмиклассник Борис В.: «Стоит только назвать себя «тряпкой», или «размазней», сразу возникает чувство оскорбленной гордости, и ты делаешь то, что в других обстоятельствах ни за что не стал бы делать».

Самокритика в присутствии свидетелей или друзей многократно усиливает действие этого приема. Боязнь показать свою слабость перед друзьями, желание доказать, что вы способны преодолеть свои слабости, недостатки, является мощным стимулом в развитии самообладания и самоуправления.

Яркий и убедительный пример действия этого приема приводит в своей книге «Как закалялась сталь» Николай Островский.

«Кто-то завязал спор о том, что привычка сильнее человека, как пример привел куренье. Голоса разделились. Электрик не вмешивался в спор, но его втянула Тая, заставила говорить.

Он сказал то, что думал:

— Человек управляет привычкой, а не наоборот. Иначе, до чего же мы договоримся?

Цветаев из угла крикнул:

— Слово со звоном. Это Корчагин любит. А вот если этот форс по шапке, то что же получается? Сам-то он курит? Курит. Знает, что куренье ни к чему? Знает. А вот бросить — гайка слаба…

Проповедь читать легче, чем быть святым.

Наступило молчание. Резкость тона Цветаева неприятно подействовала на всех. Электрик ответил не сразу. Медленно вынул изо рта папироску, скомкал и негромко сказал: — Я больше не курю.

— Это я для себя и немного для Димки. Грош цена тому, кто не сможет сломить дурной привычки».

И Павел Корчагин сдержал свое слово — бросил курить.

Этот пример показывает еще и силу воздействия коллектива на мобилизацию силы воли с целью исполнения своих решений, в данном случае — на преодоление вредной привычки.

Каков же психологический механизм этого воздействия?

Человек не всегда бывает уверен в своих силах. Зная силу общественного мнения, он сознательно берет на себя обязательство перед коллективом, понимая, что невыполнение своих обязательств грозит ему осуждением коллектива, потерей авторитета среди своих товарищей Желание выйти победителем, повысить свой авторитет среди товарищей помогает человеку мобилизовать свою волю на выполнение принятых на себя обязательств, на преодоление внутренних трудностей, связанных с изживанием вредных привычек.

Необходимо помнить при этом, что каждая такая, даже небольшая победа над собой в борьбе с трудностями способствует формированию воли и характера, т. е. самообладанию и умению управлять собственным поведением.

Самоубеждение — убеждение себя в чем-либо путем подбора соответствующих доводов и аргументов.

С помощью самоубеждения можно регулировать психические состояния, поступки как путем осуждения себя и своих поступков, так и путем одобрения и побуждения к изменению их.

Успешность применения этого метода зависит от знаний, логического мышления и чувства долга.

Ведь суть его сводится к дискуссии с самим собой — выдвижению и сравнению аргументов и контраргументов в пользу того, что тебе хочется и что необходимо сделать. Поэтому развитое чувство долга, знания и всесторонне обоснованная аргументация могут превратить самоубеждение в мощный инструмент развития самообладания и умения управлять собой, воздействовать и изменять как психическое состояние, так и поведение в целом.

Эффективность применяемого самоубеждения значительно возрастет, если вы будете учитывать не только положительный, но и отрицательный опыт ваших старших товарищей,  литературных героев  и  т.  д.

Самоприказ — приказ самому себе — действенный прием для выработки самообладания и умения управлять собой даже в самых экстремальных условиях. Примером может служить поведение сержанта Морозова из рассказа Вс.  Иванова «Быль о сержанте».

Сержанту Морозову было приказано вынести полковое знамя одной из окруженных войсковых частей. Днем и ночью, не сомкнув глаз, по непроходимым лесам и топким болотам пробирался он к командному пункту. Но сон неумолимо одолевал его. Однако сержант знал: кругом немцы, и стоит ему только уснуть, он немедленно будет обнаружен, и знамя попадет к врагу.

«Днем надо спать, а идти ночью »— шептал ему полусонный бред. «Нет, сейчас надо идти Днем. И всегда идти!.. Но ведь ночь невыносимо холодна, и, в сущности, ты, сержант, не спал уже…» — «Нет Я спал. А если засну сейчас, днем я уже никогда не проснусь Меня найдут немцы ..»

— Ты боишься смерти? Вздор! Ты ее никогда не боялся».

И он почти в бреду твердил самому себе:

«Мне приказано не умирать.

Нельзя мне умирать!

Ни в коем случае… И спать нельзя!

Надо идти.

Нельзя!

И он стискивал зубы, раскрывая глаза с усилием, как раскрывают ворота весной, когда тяжелый снег еще не превратился в лужи.

Ему нельзя умирать!

Это он повторял ежеминутно».

Используя самоприказ, неимоверным внутренним напряжением сержант мобилизовывал всю свою волю на борьбу со сном, и это помогло ему пробиться к своим и выполнить боевое задание.

А разве не самоприказ спас жизнь Павлу Корчагину?

Помните, когда он понял, что из-за болезни не может возвратиться в строй, рука сама потянулась к револьверу.

Что остановило его? Самоприказ Корчагин спокойно, но твердо и уверенно приказал себе. «Спрячь револьвер и никому никогда об этом не рассказывай!

Умей жить и тогда, когда жизнь становится невыносимой   Сделай ее полезной».

Обратите внимание, автор подчеркивает, что самоприказ в жизни Павла Корчагина оказывается особенно действенным потому, что сочетается с глубокой убежденностью в необходимости служения обществу всей своей жизнью и без всяких  компромиссов

Самоприказ, соответствующий ведущим жизненным целям человека, его убеждениям,  оказывается   значительно эффективнее,  нежели  самоприказ,  противоречащий направленности личности, ее основным убеждениям.

Эффективность самоприказа еще более возрастает, если выI будете использовать самоубеждение, т. е. находить все новые и новые доводы и аргументы в пользу выполнения самоприказа. Самоубеждение может завершаться принятием определенного решения и самоприказом выполнить его: «Надо!», «Сделать»! «Вперед!», «Все!» «Хватит!» и т. п. Самоприказ и самоубеждение взаимосвязаны. Самоприказ оказывается наиболее действенным, если он дается на основе самоубеждения, а самоубеждение приводит к волевому акту, если оно завершится самоприказом выполнить принятое решение.

В повседневной жизни самоприказ помогает преодолевать трудности в самых разных жизненных ситуациях. По самоприказу можно вставать с постели, выполнять режим дня, соблюдать дисциплину, доводить начатое дело до конца, совершенствовать свои личные качества, выполнять нужные виды деятельности, которые в данный момент кажутся малозначительными или неинтересными, и многое Другое.

Каждый ли может овладеть самоприказом?

Безусловно. Было бы только желание.

Для успешного овладения самоприказом можно использовать памятку, разработанную психологом Т. И. Агафоновым:

1. Не жди, когда тебе укажут, подскажут, дадут задание — будь сам инициативен, действуй     по собственному почину.

2. Только тот победит любые трудности, кто сам себе командир, кто способен самоприказывать.

3. Не забывай решительно и твердо приказывать себе тогда, когда тебе надо преодолеть лень, усталость, жажду, робость, страх, дурное настроение.

4. Надо упорно побеждать все, что мешает достижению цели, а прежде всего недостатки своего характера.

5. Силен тот, кто имеет власть над собой,   кто   умеет управлять собой.

Любое внушение, в том числе и самовнушение основывается прежде всего на воображении человека.

История донесла до нас тысячи поразительных примеров влияния внушения на нашу психику.

В медицине врачи нередко используют силу внушения для оказания помощи больным, особенно в тех случаях, когда больной теряет веру в выздоровление.

Интересный случай излечения паралича профессором В. М. Бехтеревым описывает И. Губерман в своей замечательной книге «Бехтерев: страницы жизни».

Бехтерев ввел в состояние гипнотического сна больного, страдавшего судорожными припадками и параличом ног и резко приказал ему: «Встать!» И «больной, только привезенный из палаты на коляске, спокойно встал на обе ноги и прошелся по комнате. .. По пробуждении больной с восторгом отправился в палату пешком, до самой двери непрерывно  оглядываясь  на   Бехтерева».

Путем самовнушения можно максимально мобилизовать свои силы и волю.

Чем же можно объяснить необыкновенную и чудодейственную силу самовнушения?

Самовнушение основано на слове как раздражителе. Слово является носителем мысли, чувства, воли. Это одна из причин силы воздействия самовнушения. Другая причина кроется в том, что самовнушение многократно усиливается при расслаблении (релаксации) мускулатуры всего тела. При расслаблении мышц всего тела луч нашего внимания— сознания целиком концентрируется на том, что мы хотим  себе внушить.

Академик В М. Бехтерев пришел к выводу, что наиболее благоприятным для самовнушения является время перед засыпанием и сразу после пробуждения. Это объясняется тем, что мышцы находятся в расслабленном состоянии, кора головного мозга несколько заторможена, отсутствуют очаги оптимального возбуждения, которые могли бы отвлечь наше внимание, и мы можем полностью сконцентрировать наше сознание на формулах самовнушения.

Формулы самовнушения должны произноситься от первого лица в настоящем времени в утвердительной форме.

Человек должен верить в силу самовнушения. Сомнение, критика и т. д. могут полностью лишить действенности этого метода самовоздействия.

Эффективность самовнушения зависит также от умения полностью отвлечься от всего постороннего и полностью переключиться только на содержание формул самовнушения и ощущения того, что они выражают.

Разновидностью самовнушения является аутогенная тренировка.

Беспрецедентное путешествие через Атлантический океан в одиночку на надувной лодке немецкого врача Ханнеса Линдемана привлекло к себе внимание всего мира. 72 суток длилось это путешествие.

X. Линдеман вспоминает, что подготовка к путешествию «означала самовоспитание по программе физической и психической подготовки. И это была жесткая, долгая подготовка потому, что я знал, что почти все мои предшественники, рискнувшие отправиться через Атлантику в лодке, поплатились жизнью за свою легкомысленную дерзость.

Каждый, кто пускается в подобное предприятие, должен точно знать свои силы и границы своих возможностей, а также знать предельные нагрузки своего судна, ведь он рассчитывает только на себя и свою лодку.

Второй предпосылкой успеха является вера, вера в двух смыслах. Во-первых, это твердое убеждение в успехе начинания — первый шаг к достижению цели. Вера в свои силы и конечную победу необходима для всякого начинания, связанного с риском. Во-вторых, и для нас это главное, вера в свою способность управлять собственной психикой— настраивать свои мысли на позитивный лад, уметь по желанию расслабиться и сосредоточиться. Такая вера-внутренний резерв сил. Также нужна активная помощь разума, профилактическое ограждение психики, роль самовнушения, самоприказа, самообладания, убежденность в успехе   против ожидаемых срывов и стрессов.

«В свое время с сотней других врачей мне привелось быть слушателем курса AT (аутогенной тренировки. — Авт), которым руководил Шульц. Поэтому я владел основными приемами самовнушения и за шесть месяцев до отправления в путь занялся аутогенной тренировкой.

Я начал с первой формулы (по терминологии Шульца формулы намерения или цели), которую считал главной в сложившихся обстоятельствах: «Я справлюсь».

Эта мысль должна запасть в самые глубокие слои подсознания. Поэтому каждый день, совершая аутогенное погружение перед сном, я повторял свою первую формулу: «Я справлюсь!» На этой же мысли я концентрировал себя просыпаясь. И в течение дня я возвращался к формуле цели:  «Я  справлюсь!»

Более того, природа формул AT, в том числе и формул цели, такова, что их следует повторять и в перерывах между аутогенными погружениями при самовнушении, самоприказе, когда нужна убежденность в успехе, при выполнении любых механических действий, например, при ходьбе, за едой, словом, при всяком удобном и неудобном случае.

Примерно через три недели тренировок по этой главной формуле самовнушения я был абсолютно уверен, что вернусь из плавания живым и невредимым.

Во время плавания эта формула всегда автоматически, помимо воли, приходила мне на помощь во всех угрожающих ситуациях. Особенно ясно я почувствовал ее власть, когда моя лодка перевернулась в первый раз.

Это было ночью во время шторма. Словно сильный электрический заряд прошел через мой мозг: «Я справлюсь!». Это был как удар извне, из темноты штормовой ночи. Формула самовнушения взбудоражила меня всего, наполнила энергией все органы  моего тела.

Я должен был овладеть еще и второй формулой намерения: «Курс вест!», о которой написано в книге «Один через океан». Эта формула должна была помочь и помогла против галлюцинаций, неизбежных в долгом одиночном плавании. С ее помощью мне удалось развить в себе такую восприимчивость, что я немедленно приходил в себя и становился сверхбдительным, как только наступали галлюцинаторные явления.

Обе основные формулы цели в опасные часы и минуты плавания послужили мне духовной опорой. Я их особенно оценил на 57-й день эксперимента, когда надувная лодка перевернулась во второй раз и всю ночь я лежал на ее скользящем днище, пока утром не сумел привести ее в нормальное положение».

Если вы почувствуете, что в вашу душу закралось чувство неуверенности, озабоченности, хотя бы намеки на состояние болезни, то снять эти состояния вам помогут утренние сеансы аутогенной тренировки (хотя бы в течение 2 -3 мин), по методике Динейка.

Условие: продолжайте лежать в утренней дремоте с закрытыми глазами.

1. Повторяйте 2 раза: «Мой мозг еще дремлет, он очень прочно воспринимает словесное самовнушение».

2 Обратите внимание на вдох, выдох и небольшую паузу  после выдоха.

В соответствии с фазами дыхания повторяйте мысленно: «Вдох, выдох, пауза». Повторяйте 3 раза. Продолжайте так дышать, но без пауз, производя выдох через рог удлиненной слабой струей. При этом образно представляйте, что с выходом уходят в пространство неблагожелательные чувства  и привычки.

Во время выдоха произносите: «Уходят неуверенность, боязнь, озабоченность». Повторяйте 5—10 раз.

3. Теперь   скажите   полушепотом:   «Нервная   система вполне подготовлена к восприятию самовнушения» и повторяйте шепотом следующие, заранее заученные фразы: 1. «Я верю в защитные силы своего организма».

2 «Я становлюсь приветливее, доброжелательнее и активнее».

3. «Я счастлив (счастлива) —все идет к лучшему».

Примечание: Каждую фразу следует произносить с закрытыми  глазами   10 раз.

Счет вести на пальцах или перебирая узелки на веревочке Дышать неглубоко и произвольно, то есть так, чтобы было легко и приятно.

Если непроизвольно настроение портится, то сеанс самовнушения следует отложить и проводить его в любое время  дня  следующим  образом.

«Сядьте удобно, как бы в положении воображаемой истомы. Впечатление такое, что вы как бы «размякли» на солнышке, вам не хочется даже двинуть пальцем. Закройте глаза, чтобы не было лишних раздражителей. Вначале дышите произвольно и неглубоко (6—8 раз). Затем вдохните животом (диафрагмой) и выдохните через рот узкой и слабой струей и образно представьте, что вы этой струей, как спиралью, обволакиваете все тело, начиная с ног и до шеи. Повторяйте это упражнение 6—8 раз, и во время выдоха каждый раз мысленно произносите: «Я ограждаю свое сознание от неприятных эмоций».

Во время последующих двух выдохов говорите: «Я теперь огражден от неприятных эмоций».

Закончив упражнение, напрягите мышцы рук и ног и расслабьте их. Два-три раза подышите, имитируя зевок. Затем встаньте, посмотрите в зеркало и улыбнитесь, вспоминая что-нибудь очень приятное».

* * *

…Идеи… которые овладевают нашей мыслью, подчиняют себе наши убеждения и к которым разум приковывает нашу совесть, — это узы, из которых нельзя вырваться, не разорвав своего сердца, это демоны, которых человек может победить, лишь подчинившись им.

К. Маркс, Ф. Энгельс

Чтобы прийти к большому, надо начать с маленького.

В. И. Ленин

Когда   эгоистическое   счастье   является   единственной целью жизни, жизнь очень скоро оказывается   лишенной цели.

Р. Роллан

Цель, для которой требуются неправые средства, не есть правая  цель…

К. Маркс, Ф. Энгельс

Когда жизненная борьба уже превратилась в сознательное стремление к определенной цели, тогда человек уже может считать себя счастливым.

Д. Писарев

Принимая средства за цель, люди разочаровываются а себе и других, в силу чего из всей их деятельности ничего не выходит, или выходит обратное тому, к чему они стремятся.

В. Гёте

Только на неизведанных путях художника ожидает победа. Только тот, кто одержим большими идеями, способен овладеть прекрасным и своим огнем увлечь слушателей,  зрителей,  читателей.

С. Т. Коненков

…Человек с настоящим характером является тот, который, с одной стороны, ставит себе существенно содержательные цели и, с другой стороны, твердо придерживается этих целей, так как его индивидуальность потеряла бы все свое существование, если бы он вынужден был отказаться от них.

Гегель

Человек с характером импонирует другим, потому что они знают, с чем они имеют дело в его лице… через осуществление великих целей человек обнаруживает в себе и великий характер, делающий его маяком для других.

Гегель

Тех, которым ничего не надо, Только можно в мире пожалеть.

С. Есенин

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Игра для одного: как научиться управлять собой в кризисной ситуации | Мнения

То, что происходит сейчас со мной и с кругом моих друзей и знакомых, — это попытка переосмыслить себя и свой жизненный путь, объяснить самому себе, что жизнь может быть не линейна, что после того как ты уходишь с поста, который считал важной и чуть ли не главной вехой в своей жизни, жизнь продолжается, она не теряет своей ценности, открывается с новых сторон и добавляет красок. Мы пытаемся доказать самим себе, что мы есть что-то и кто-то помимо своего кресла, костюма и галстука.

На пределе возможностей

Когда ты старше тридцати пяти, тебя могут настичь моральная усталость и выгорание. Это одновременно большая проблема и благо. Если вовремя осознать причину и изменить что-то в своей жизни, то это, как в компьютерной игре, позволит перейти на качественно новый уровень.

Подобное со мной случилось в Минэкономразвития: я в какой-то момент понял, что жутко собой недоволен, раздражен на грани озлобленности, что злюсь я оттого, что не могу поменять ситуацию и не могу решиться уйти. Передо мной маячил призрачный пост министра, ради которого, как мне казалось, я должен был мириться с подобной неудовлетворенной версией себя. Сейчас я бы дал себе самому простой совет: как можно быстрее собирать вещи и уходить.

Из таких ситуаций, которые рождают мучения и недовольство собой и окружающими, надо выходить — через кризис, через неопределенность, через страх остаться без признания былых заслуг.

Я вынес для себя из той истории главное правило: из гигиенических соображений надо регулярно, каждые пять-семь лет, выталкивать себя в зону некомфорта. И делать это в моменты, когда тебе кажется, что ты действительно чего-то добился, что ты эффективен и признан. Именно в такие моменты наше собственное тщеславие мешает нам увидеть возможности для роста и понять, как ограниченна ситуация. Можно менять сферу работы, заняться благотворительностью и начать все с нуля — это поможет увидеть, что ты не уникален, что таких, как ты, несколько сотен и даже тысяч, что ты не умнее других и должен каждый день доказывать окружающим и себе самому, что способен на большее. Достаточно хорошая практика отрезвления и способ умерить гордыню — правда, к этому надо быть по-настоящему готовым.

Борьба с лжецелями

Выбирая любой карьерный путь, мы должны опасаться ложных целей, которые формирует среда вокруг нас. Символом успеха современного общества чаще всего являются материальные блага, это проникает в сознание, как бы вы старательно ни уворачивались от мира глянца.

Когда я невольно сравниваю себя с кем-то из моего круга, то ловлю на мысли, что я не смог заработать, получить что-то, что есть у других, — но является ли это признаком моей несостоятельности? Однако все это — необходимые элементы процесса внутреннего взросления и способности понять, что именно приносит тебе удовлетворение и позволяет чувствовать себя счастливым, умение не ухватиться за то, что лежит на поверхности и блестит, найти свой путь.

Откровения могут быть разными. Я понял для себя, что наибольшее удовольствие получаю тогда, когда могу что-то отдать, а не получить. Это проявляется, например, в том, что я практически ненавижу получать подарки, особенно когда понимаю, сколько денег на них были потрачено и какое более благодарное применение можно было бы найти этим средствам. Важно, что я не заставляю себя не любить подарки, не тренирую таким изощренным способом силу воли, мне действительно в какой-то момент стало в радость отдавать больше, чем получать. И это дает мне энергию двигаться дальше.

Когда ты уже не думаешь о том, как прокормить и одеть свою семью, встает вопрос: на что потратить высвободившиеся силы? Как правило, такое приходит к кому-то в тридцать пять, к кому-то в сорок, к кому-то к пятидесяти годам.

Сейчас мне очень интересно наблюдать за нашими слушателями и выпускниками, большинство которых как раз начинают осознавать этот вызов. Кому-то удается направить высвободившиеся силы в спорт, кто-то начинает системно заниматься благотворительностью, кто-то масштабирует бизнес и выходит на федеральный и мировой уровень. Но все это история про создание добавленной стоимости, про генерацию смыслов, а не поглощение ресурсов, про отдачу, а не бездумное потребление.

Уроки возраста

Готов признаться, что всегда преклонялся перед людьми, которые знают, чем будут заниматься через 10, 15 и даже 30 лет. Наши профессора этому пытаются научить студентов — думать, расширять свои внутренние горизонты, планировать свою деятельность на несколько десятилетий. Из всех, кого я знаю, самых больших успехов в этом добился Рубен Варданян, и он вызывает безмерное уважение.

Наверное, я плохой ученик, потому что не знаю, чем буду заниматься даже через пять лет. И я никогда не знал, что со мной будет. Вместо этого я ориентировался на другой принцип — жить так, чтобы максимально задействовать свой умственный, физический и эмоциональный потенциал и всегда понимать, куда и как можно развиваться во имя достойных целей. В этом плане мало что изменилось за последние годы: я до сих пор вижу перед собой огромный фронт работ.

Если бы можно было сформулировать свое желание, то я сказал бы, что хочу оставаться адекватным среде, в которой живу, максимально долго. В этом мне помогает принцип lifelong learning, которого я стараюсь придерживаться по жизни. Он предполагает необходимость учиться новому каждый день, использовать для этого все имеющиеся в своем распоряжении ресурсы. Чем старше мы становимся, тем больше у нас опыта, мудрости и умения понимать других. Стремление людей к образованию в так называемом серебряном возрасте становится все более осмысленным — образование может стать своего рода инструментом и условием для самореализации. Кто знает, возможно, именно это стремление к постоянному развитию и привело меня в итоге в бизнес-школу.

Возраст дает еще один урок, на мой взгляд, — вовремя принимать решения. У меня вызывает сожаление то, что мне долгое время не хватало амбиций для принятия важных решений, я недооценивал свои возможности и не верил в себя. Да, возможно, эта осторожность спасла меня от крайне опасных шагов, но все же часть решений могла бы случиться гораздо раньше. Мне было 43 года, когда я оставил пост замминистра, и следующий этап жизни стал для меня холодным душем. Это было некомфортно, страшно, но пробудило во мне так необходимое в тот момент честолюбие, желание добиться результата в абсолютно новой сфере и заслужить уважение. Да, это могло бы произойти раньше лет на пять–семь, тогда бы все случилось проще и легче.

Пожалуй, до этого мне не хватало честности с самим собой, чтобы понять, чего хочется на самом деле. Поэтому сейчас я, как никогда, ценю умение задавать самому себе вопросы и отвечать на них, не цепляясь за внешние факторы. И, ответив, не медлить. Времени действительно мало, и оно слишком дорого.

Как научиться управлять собой и своими эмоциями?

Необходимо лишь иметь желание развивать свои возможности, чтобы научиться справляться с собой.

Старайтесь не делать преждевременных выводов в любой ситуации. Перед принятием решений всегда стоит провести анализ происходящего. Попытка быстро среагировать на проблему вполне может оказаться необдуманной и ошибочной. Чтобы научиться справляться с собой, выработайте привычку делать глубокий вдох и считать до десяти. Это поможет вам сосредоточиться на своих мыслях, а не на окружающей обстановке.

После небольшой паузы желание выразить свою реакцию на происходящее может остаться. В этой ситуации вам придется выплеснуть свои эмоции, чтобы они не давили на вас. Кроме того, гнев после глубокого вдоха может быстро исчезнуть, и тогда уже не стоит предпринимать особых мер. Чувство гнева является достаточно разрушительным, но оно не имеет таких серьезных оснований, как ненависть. Гнев проявляется моментально и может так же быстро уйти, если вы попробуете привести мысли в порядок. Управление спонтанно возникающими эмоциями требует развития умения контролировать себя.

Очень важно обращать внимание на моменты, когда вы начинаете паниковать. Паника охватывает человека во многих ситуациях, не представляющих для него опасности. Человек может разобраться со своими проблемами гораздо быстрее, если просто перестанет паниковать и начнет заниматься решением имеющихся задач в порядке их приоритета. Справиться с паникой поможет запоминание определенной информации, позволяющей решить вашу проблему. Если вы паникуете каждый раз, когда опаздываете на поезд или самолет, запомните список основных вещей, без которых нельзя обойтись во время поездки. Панику можно побороть, когда хотя бы часть действий будет доведена до автоматизма.

Реакция на происходящее должна быть адекватной окружающей вас обстановке. Во время деловой встречи не нужно проявлять свою эмоциональность, так как от вас ожидают совсем не этого. Оказавшись на каком-либо празднике, правильнее будет отдыхать и общаться с людьми, а не замыкаться в своих мыслях.

Не давайте своему настроению резко меняться, так как этим вы лишь отталкиваете от себя других людей. Быстрая смена хорошего настроения на истерику или агрессию может навредить и вам лично. Обычно взрослые люди контролируют свое поведение, так как уже имеют достаточный жизненный опыт и несут ответственность за свои поступки.

Помните, что подавленное или агрессивное состояние не изменит вашу жизнь в лучшую сторону. Как правило, добиться успеха могут люди, которые умеют преодолевать мелкие неприятности и способны контролировать себя.

Как научиться управлять собой | Методическая разработка (6 класс) на тему:

Как научиться управлять собой

(Час общения)

Цель: убедить учащихся в важности самовоспитания для успешного решения

жизненных вопросов.

Задачи: воспитать чувство самоуважения, веры в себя, желание добиваться

поставленной цели.

Ход классного часа.

Каждый из нас, естественно, хочет поступать правильно. Но не у всех получается, даже у самых умных и мудрых. Часто бывает, что мы знаем точно, как следует поступать, но ведем себя совершенно иначе.

По словам главного раввина России Берла Лазара «Сильный не тот, кто поднимет больше, прыгнет дальше, а тот, кто может стать хозяином своих начинаний, своих желаний, кто умеет владеть собой, не ищет оправдания своим плохим поступкам, а предотвращает их».

Умейте управлять собой

Во всем ищите доброе начало

И, споря с трудною судьбой,

Учитесь жизнь начать с начала…

Споткнувшись самому вставать,

В себе самом искать опору

А если двигаетесь в гору,

Себя в пути не потерять!

Управлять своими чувствами, психическим состоянием, поступками, поведением можно используя самоодобрение, самоубеждение, самоприказ, самовнушение, аутогенную тренировку.

Самоодобрение – обращение к самому себе для укрепления веры в себя.

При этом используются такие приемы самоуспокоения: самоуспокоение (дело посильное и я его выполню):

— внушение уверенности в себе (я могу)

— равнение на любимого героя (а ему было каково? Как бы он поступил?)

— упрек в свой адрес (ну, что раскис? Нельзя быть размазней!)

Самоубеждение – убеждение себя в чем-либо путем соответствующих доводов и аргументов.

Самоприказ – приказ самому себе. Это действенный прием, позволяющий не терять самообладание и управлять собой даже в самых экстремальных условиях. Самоприказ помогает преодолевать трудности в самых разных жизненных ситуациях. По самоприказу можно вставать с постели, выполнять режим дня, соблюдать дисциплину, доводить начатое дело до конца, совершенствовать свои личные качества, выполнять трудную работу, мобилизовать свои силы и волю в трудную минуту.

Для размышления предлагаю вам отрывок из книги Ю. Рагозина «Фехтование на нервах».

Человек может много, может все и еще столько же».

Гигантский лайнер лениво рассекал океанские волны. Время шло к обеду. Молодой человек, стоящий на корме, огляделся и, убедившись, что за ним никто не наблюдает, не торопясь перелез через ограждение; ему хотелось пощекотать свои нервы. Одно неосторожное движение — и с высоты шестого этажа он полетел в воду. Когда вынырнул, принялся кричать изо всех сил. На корабле по-прежнему играла музыка…

Молодой человек был весьма посредственным пловцом. Обессилевший от крика, он с ужасом понял, что на корабле его не услышат; надежды на спасение растаяли. По инерции он торопливо плыл в направлении удаляющегося лайнера, но очень скоро тот превратился в точку на горизонте, а потом и вовсе исчез.

Первой мыслью отчаянья было сделать как можно больший глоток горькой воды и, отдавшись стихии, пойти ко дну. Рассчитывать на то, что его случайно заметят с какого-нибудь проходящего судна, было безумием. Даже если на корабле хватятся и обнаружат, что пассажир исчез, то в безбрежном океане его все равно не найдут.

«И все-таки я поборюсь»,— подумал он, вспомнив изречение древних: дышу, пока надеюсь; надеюсь, пока дышу. Главное — не сбиться с курса, а торопиться уже некуда, можно плыть спокойно. Но сколько? Час? Два? Сутки? Никогда раньше он не находился в воде более получаса.

На корабле никто не обратил внимания, что один из туристов не пришел на обед. Когда его не увидели за столиком и во время ужина, спустились к нему в каюту. Она была пуста.

Вечером рядом с пловцом появились две акулы. Поначалу это очень напугало его. Но он вспомнил, что в такой ситуации нельзя делать резких движений — это признак страха, так ведут себя слабые или раненые животные; надо держаться хладнокровно. Акулы, видимо, удивленные тем, что их не боятся, не нападали и словно в недоумении плыли параллельно.

Ночью он пытался сверять свой курс по звездам.

Ему было неведомо, что поело того, как тщательный поиск пропавшего пассажира ничего не дал, корабль развернулся и на полных оборотах пошел и обратном па-правлении.

Они плыли навстречу друг другу — человек и корабль. Их разделял океан. Никто на корабле не верил, что исчезнувшего туриста удастся найти. Капитан понимал, что есть лишь один-единственный шанс из тысячи. Даже не из тысячи — из миллиона. Но не использовать его — грех.

Пловец пел песни, это успокаивало и помогало ровнее держать дыхание. Акулы слушали и плыли рядом. Он тоже сознавал, что есть только один шанс, что до берега никогда не доплыть. И все-таки — «дышу, пока надеюсь».

И он дышал и надеялся.

Через сутки, к великому огорчению акул, его подняли на борт родного судна и только тогда, коснувшись ногами палубы, он потерял сознание. Следующие сутки он полностью проспал.

С тех пор он верит в чудеса, но говорит, что чудеса происходят только с теми, кто очень хочет, чтобы они произошли.

Каждый человек может побороть свою пассивность, бездействие и добиться поставленной цели.

Вот несколько полезных советов:

1. Цель должна быть полезной, общественно значимой.
2. Поставленную цель необходимо сделать достижимой, привлекательной. Слишком трудная, отдаленная цель кажется нам абсолютно недостижимой, и у нас опускаются руки. Нужно наметить несколько последовательных посильных этапов на пути к цели. Постепенно преодолевая каждый этап, мы приобретаем уверенность в своих силах, в достижении поставленной цели.
3. Поставленная цель должна соответствовать вашим возможностям.
4. Поставленную цель не обходимо конкретизировать. Положим, вы решили серьезно изучать иностранный язык. Намечаете дату и часы ваших самостоятельных занятий. Готовите необходимые пособия. (Учебник, словари, тетрадь и т.д.). В назначенный день и час садитесь, и начинайте занятия. Точное определение объема ежедневной работы будет дисциплинировать вас, Не позволит расслабиться, а каждый ежедневный успех принесет моральное удовлетворение, стремление работать и дальше. В то же время напряженные ежедневные занятия укрепят вашу волю.

Главная цель должна быть разбита на ряд промежуточных. Л.Н. Толстой советует: «Имею цель всей жизни. Цель для известной эпохи твоей жизни. Цель для известного времени, цель для года, для месяца, для недели, для дня и для часу и для минуты, жертвуя низшие цели высшим».

Благодаря четкой планировке работы, А.А. Любищев написал более 12000 страниц печатных листов книг, статей, брошюр по зоологии, генетике, философии, теории эволюции. 50 лет подряд А.А. Любищев аккуратно записывал и планировал расход времени. Он старался использовать для работы каждую минуту: поездки в городском транспорте, очереди и т.д. В поездах он читал книги, изучал языки. Английский язык он усвоил именно таким способом. А.А. Любищев планировал работу на день, месяц, год, пятилетку. Он считал, что у человека не должно быть времени пустого, лишнего и «чистого», предназначенного для одного только отдыха. А.А. Любищев обращался со временем почтительно. Как с хлебом насущным. Ему и в голову не могло прийти «убивать время». Любое время для него было благом.

Часто безвольные люди так оправдывают свое бездействие: «не хватает времени». Чаще всего на недостаток времени жалуются те, кто впустую растрачивает свое время.

А вот еще аргумент, к которому прибегают безвольные люди: «не стоит заниматься работой, если к ней не расположен». Те, кто прибегает к этому аргументу, ждут, когда к ним придет настроение, а то и вдохновение! Глубокое заблуждение! Чтобы втянуться в работу, нужно в начале ее приложить определенные волевые усилия, но их то и боится малодушный ленивец. Что касается вдохновения, то оно любит посещать лишь трудолюбивых. «кто с детства знает, что труд есть закон жизни, кто смолоду понял, что хлеб добывается только в поте лица, тот предназначен для больших дел, ибо в нужный день и час у него найдется сила для свершения их.» так написал Жюль Верн в своей книге «Пятнадцатилетний капитан».

«Я бы хотел хорошо учиться или быть мастером своего дела, но у меня нет способностей», — нередко можно услышать.

Многие люди, ставшие впоследствии мастерами своего дела, известными учеными, не всегда обладали, по их мнению, великолепными способностями, но они были очень трудолюбивы и требовательны к себе.

Бывает и так, что, поставив цель, приняв какое-то решение, человек не приступает сразу к его выполнению. Тогда цель превращается лишь в намерение. У людей слабовольных дальше намерения дело не идет. А каждое невыполненное решение еще больше расслабляет волю, мешает достижению цели. Эти человеческие слабости подметил еще в 12-м веке великий французский философ и писатель Франсуа Лярош Фуко. «Люди не могут утешиться,- писал он, — когда их обманут враги или изменят друзья, но когда они обманывают сами себя, они порой бывают довольны». Но это удовлетворение собой длится не вечно. Очень часто случается, что человек начинает осознавать, что жил он не так и ничего хорошего в жизни не сделал. Это очень горькие минуты, особенно в том возрасте, когда человек уже начинает подводить итоги своей жизни.

Вот письмо из книги философа А. Егидеса «Смысл жизни»: «Идет мне уже пятый десяток, а что я в жизни сделал? По существу ничего… И это самое страшное… Тягостно прийти к финалу с ощущением, что твоя жизнь не имела какой-либо значительности для чего-то такого значительного… И когда я понял это, хотя за свою жизнь исписал немало бумаги, прочитал немало лекций, я вдруг почувствовал, что жизнь моя лишена смысла: я проходил мимо того, с чем должен был бороться. А ведь я испытал много проходящих счастьиц, хороших минут, но потом вдруг почувствовал, что я глубоко несчастен, что все это утекло, как сквозь дырявое ведро, что растратил жизнь, время, энергию на пустяки, на создание своего благополучия, уюта, боялся его потерять и из-за этой трусости поступал вопреки совести и поэтому никакого следа моя жизнь не оставит. Это все равно, как если бы я вовсе не жил». Не правда ли страшно прийти к такому итогу? Очевидно, чтобы избежать этой печальной участи, надо учиться смотреть в глаза своей совести. А для этого — развить свою волю.

Порой человек склонен забывать о сегодняшнем дне, надеется по-настоящему интересно и счастливо жить, всесторонне использовать и развивать свои способности в далеком завтра. Если человек постоянно относит «на завтра» выполнение важных дел, растрачивает энергию на повседневную суету, то, в конце концов, человек начинает осознавать, что жил он не так и ничего хорошего в жизни не сделал.

Поэтому советует Николай Новиков:

Ничего не откладывай – жизнь коротка.

Ты наивно считаешь, что она как река,

А она как ручей,

После таянья льдов- протечет не оставив следов.

Не откладывай — другу помочь поспеши,

Не обкрадывай душу – лишишься души,

Пусть в расчете с мерзавцем не дрогнет рука,-

Не откладывай – жизнь коротка.

Не успел, не сумел…

Ну, а вдруг — навсегда?

Оглянулся – в потоке другая вода,

Жизнь, считал ты наивно, продлится века,

Не откладывай – жизнь коротка.

Многие мыслители давали такой совет: « Если вы удачно выберете труд и вложите в него душу. То счастье само вас отыщет. Только труд придает нашей жизни смысл, полное ощущение бытия, которое праздные люди никогда не испытывали в полной мере. Физическая и умственная праздность, лень порождают у человека тяжелую, гнетущую скуку, у него атрофируется воля. Труд – источник радости и вдохновения. Об этом ярко пишет дагестанская поэтесса Ф. Алиева в стихотворении «Разговор с сыном»:

Ты, сын мой, должен помнить:

От того ржавеет лист железа,

Что в сырости лежит он бесполезно

И не находят дела для него.

Душе людской – во много раз трудней;

И в дверь души и в щели этой двери

Сто ржавчин и пороков лезут к ней…

Запомни три из них по крайней мере:

Во-первых, — зависть.

Ты ее убей в зародыше.

И научись, по праву,

Безревностно ценить других людей,

Чтить их удачу, их успех и славу.

Второе – злость.

Беги от чувства злого.

Сей доброту.

Живи, других любя,

Суди себя, коль осудил другого,

Прости другого, коль простил себя.

И третье – корень наших многих бед,

Убийца всех достоинств в человеке – безделье.

И позорнее – во веки порока в людях не было и нет.

И в праздном воздыханье на диване,

А в празднике полезного труда

Ищи свой смысл…

Сегодня ваше будущее в ваших руках. Какие цели вы поставите в жизни, как решите строить ее, такой и будет ваша жизнь. Ваша задача – использовать существующее и накапливать новые ресурсы, которые помогут вам поверить в себя, найти место в жизни, заниматься тем, что приносит радость самому и другим. Дерзайте, ищите, пробуйте, ошибаясь снова пробуйте, и, самое главное, поверьте в себя, потому что тайна наших успехов заключается в ВЕРЕ В СВОИ СОБСТВЕННЫЕ СИЛЫ. Используйте весь свой потенциал, придайте своей жизни смысл.

Если вы считаете себя побежденным, — то сдадитесь,

Если вы полагаете, что не отважитесь, — вам не хватит смелости,

Если вы хотели бы побеждать, но вам не хватает веры в победу,-

Можете быть уверены, что победа не дастся вам в руки.

Если вы считаете, что проиграете,- вам конец.

Ибо весь мир показывает нам,

Что успех начинается с человеческого желания,-

Все зависит от психологической установки.

Если вы считаете себя худшим, — таким вам и быть.

Чтобы вознестись вверх, цельте высоко.

Вы должны доверять себе,-

И тогда вам удастся выиграть главный приз.

В жизненных борениях далеко не всегда

Побеждает самый сильный,

А тот, КТО ДУМАЕТ: «Я СМОГУ!»

Из книги Б. Ньюмена « Парите вместе с орлами»

классный час Можно ли научиться управлять собой? | Классный час (7 класс) по теме:

Классный час в 7 классе.

Можно ли научиться управлять собой?

Побирей Лариса Александровна

Цель: 1. Создавать условия для формирования нравственных основ взаимоотношения между людьми, умение владеть собой в различных стрессовых ситуациях.

          2. Составление практических советов, правил, которые помогут не конфликтовать по мелочам и уметь слышать и понимать другого человека.

Задачи:

 1.    Раскрыть понятия тревожность и стресс.

 2.    Обратить внимание учащихся на «здоровые» способы преодоления тревожности.

 3.    Познакомить учащихся с упражнениями на расслабление.

 4.    Обучить навыкам саморегуляции.

Форма работы: Занятие с элементами тренинга

Ход занятия

1. Учащимся предлагается поработать в группах и определить тему и цель занятия.

Учитель: Послушайте несколько примеров и определите тему и цель занятия.

Слайд №1

1. Марафонец
2. Посланец наполеона
3. Врач Леонид Рогозов

(См. модульный курс стр.35)

1. Блок анализа и оценки

Как выражение «Учитесь властвовать собой» связано с темой занятия?

Слайд №2

Очень многие люди умели и умеют владеть собой, но есть и другие…

Слайд №3,4,5

А теперь определите, когда, в каких ситуациях необходимо владеть собой, своим поведением, своими поступками?

Приложении 1

Какими последствиями для одной и другой группы оборачиваются эти умения

Приложении 2 ( 5 мин)

Какие внутренние рычаги помогают управлять поведением человека?

Приложении 3

Расшифруйте понятия:

Самоубеждение

Самовнушение

Приложении 4

1. Блок самоанализа и самооценки

Какой из методов управления поведением вами более принимаем? Почему?

Отработка приёмов самоубеждения

Ясчитаю, что в моём характере эта черта мне…

 Аргументы за                                                 Аргументы против

1. А ещё когда нам нужно владеть собой?

(В стрессовых ситуациях)

Какую ситуацию можно назвать стрессовой?

Давайте проведем тест и выясним , насколько вы стрессоустойчивы

1. Это интересно! Отвечая на вопросы, записывайте количество баллов, соответствующее нашему ответу.

Тест.

1. Трудно ли Вам обратиться к кому-либо с просьбой о помощи?

Да – 3, очень часто – 2, иногда – 0, редко – 0.

1. Думаете ли Вы о своих проблемах даже в свободное время?

Очень часто – 5, часто – 4, иногда – 2, редко – 0.

1. Видя, что у человека что-то не получается, испытываете ли вы желание сделать  это вместо него?

Да – 5, часто – 4, иногда – 2, редко – 0.

1. Подолгу ли Вы переживаете из-за неприятностей?

Да – 5, часто – 4, иногда – 2, редко – 0.

1. Сколько времени Вы уделяете себе вечером?

3 часа – 0, 2 часа –0, 1 час – 0, 0,5 часа –2, минуты – 4.

1. Перебиваете ли Вы, недослушав, объясняющего вам что-либо.

Да – 4, часто – 3, в зависимости от обстоятельств – 2, редко – 1.

1. О вас говорят, что Вы вечно спешите.

Да – 5, часто – 4, спешу – 1,никогда —  0.

1. Трудно ли вам отказаться от вкусной еды.

Да – 3, часто – 2, иногда – 0, редко – 0.

1. Приходиться ли Вам делать несколько дел одновременно?

Да – 5, часто – 4, иногда – 3, редко – 1.

1.  Случается ли, что во время разговора Ваши мысли витают где-то далеко?

Очень – 5, часто – 4, случается – 3, иногда – 0.

1. Не кажется ли Вам порой, что люди говорят о случайных и ненужных вещах?

Очень – 5, часто – 4, случается – 3, иногда – 0.

1. Нервничаете ли Вы, стоя в очереди?

Очень часто – 4, часто – 3, иногда – 2, редко – 1.

1. Любите ли вы давать советы?

Да – 4, часто – 3. иногда – 1, редко – 0.

1. Долго ли колеблетесь, прежде чем принять решение?

Всегда – 3. часто – 2, редко – 3, никогда – 0.

1. Как Вы говорите?

Торопливо – 3, быстро – 2, спокойно –0, медленно – 0.

    А теперь подсчитаем баллы.

   От 45 до 63 б. – нервный срыв для вас реальная угроза. Проверьте кровяное давление. Не пора ли изменить образ жизни?

   От 20-44 б. – нужно относиться к жизни спокойнее и уметь внутренне расслабляться.

   До 19 б. – вам удается сохранять спокойствие и уравновешенность.

   0 б – если вы отвечали честно и откровенно, то единственная опасность, которая вам угрожает, это чрезмерное спокойствие.

Учитель: Мы попытались выяснить, угрожает ли вашему здоровью нервный срыв. Кому нужно относиться к жизненным ситуациям спокойнее и уметь в нужный момент расслабиться.

Можно ли предупредить стресс  и предотвратить его опасные последствия?

   Ученые установили, что веселые люди живут дольше.

   Еще в XVI веке уч. фран. Врач Амбруаз Парэ говорил: «Веселый человек всегда выздоравливает». Вам необходимо тренировать свои эмоции и помнить при этом, что есть прекрасный способ разрядки стрессовой ситуации – это смех.

   Класс делится на 3 группы:

   1 ряд – «смелые»

   2 ряд – «ловкие»

   3 ряд – «находчивые»

   Цель: «Смех – дело серьезное» — выяснить насколько вы обладаете чувством юмора и как это может вам помочь в жизненной ситуации.

   Задание: я называю жизненную ситуацию – вы находите остроумный, не лишенный чувства юмора ответ.

Задание 1 команде:

   Вы едете в переполненном транспорте, пассажир, пытающийся пробраться к выходу, грубо толкает вас и раздраженно говорит: «Что стоишь, как корова?»

Задание 2 команде:

   Вы находитесь в зрительном зале кинотеатра, проходите к своему месту, но оно занято. На вашу просьбу освободить его вам отвечают: «Откуда появился этот неопознанный объект»?

Задание 3 команде:

   Вы на уроке. Вас вызывают отвечать к доске. Вы отвечаете, но учитель неудовлетворен вашим ответом и недовольно замечает: «Не голова, а дом Советов».

   Вопрос на засыпку: «Почему у бублика дырка в виде круглика?»

А ещё какие существуют приёмы снятия стресса? .

Учитель вносит записи в две колонки. (Сон, музыка, глубокое дыхание, физкультура, вкусная еда, прогулки, теплая ванна, общение с друзьями – здоровые способы; переедание, ругань, курение, вино,– в нездоровые…)

 – Итак, у нас получилось 2 колонки.

 – Все ли перечисленные способы преодоления тревожности здоровые?

 – Как вы понимаете смысл выражения нездоровые способы?

 Итак, в одну из колонок мы определили здоровые способы преодоления напряженного состояния (учитель подписывает колонку, а другую колонку предлагает назвать нездоровыми способами).

 – Какие способы более эффективны здоровые или нездоровые? Почему?

Вывод – Необходимо использовать только здоровые способы, так как вторые возможно и снимают тревожность, но ценой в здоровье. Употребление ПАВ (психоактивных веществ – веществ, влияющих на головной мозг и вызывающих привыкание) создает иллюзию по снятию тревожности. Через небольшое количество времени человек понимает, что все осталось по-прежнему. (Психолог также объясняет, что переедание вредно для здоровья, а ругань и брань может разрушить отношения и человека изнутри)

V. Практический блок.

1. Чтение рассказа «Вот если бы все было не так» Из цикла сказок о «Веселом Памси» [3]

 – Предлагаю послушать небольшую детскую историю про дракончика Памси, который всегда говорил: «Вот если бы все было не так…» и попал в состояние напряжения и грустил.

 Дракончик Памси продолжал грустить, и был очень удивлен, когда его друг посоветовал ему прогонять темные мысли, когда только пожелаешь. Ему очень хотелось узнать, как же можно сделать это, и он с нетерпением ждал, когда же Друг научит его.

 – Итак, Ты, Памси, грустишь из-за того, что не выдыхаешь огонь, как это делают взрослые драконы, и твоя шерсть не такая гладкая, как у них. Твой папа не живет с вами, и тебя это очень огорчает. У тебя остается мало времени для развлечений с друзьями, из-за того, что тебе нужно гулять с младшим братом? Ты не можешь все это изменить, но ты можешь изменить свои мысли об этом.

 Попробуй подумать обо всем этом по-другому, как бы с другой стороны, а мысли выбирай только светлые. Памси был удивлен.

 – Как это – только светлые? – спросил он.

 – Очень просто! Ты собирал когда-нибудь цветы на лугу? Ты выбираешь лишь те, которые тебе нравятся, – Друг наклонился и сорвал два цветка.

 – Назовем один из них «Даже если…», а другой – «В любом случае…». Это один из способов избавления от темных мыслей. Мы постараемся обо всем, что тебя огорчает, думать по-другому при помощи этих слов. Говори их вместо слов сожаления, которые ты повторял, когда грустил.

 Вместо слов «Вот если бы все было по-другому» говори так: «Даже если я не умею выдыхать огонь, как взрослые, в любом случае, у меня есть друзья, такие же как я, и хотя они тоже пока многого не умеют делать, как взрослые, нам бывает очень хорошо вместе. Даже если папа не живет с нами, я могу с ним видеться, когда захочу. Даже если мне приходится гулять с младшим братом, в любом случае, нам с ним бывает очень весело, и у меня остается время поиграть с друзьями.

 Памси сделал большие глаза – оказалось, что изменять мысли не так уж и сложно!

 – Неужели, это помогает прогонять темные мысли и исправлять плохое настроение? – спросил он Друга.

 – Очень даже помогает, но иногда приходится повторять эти слова много раз, пока настроение не станет лучше.

 – Как твое настроение сейчас? – спросил Друг.

 – О! Намного лучше! Но я хочу еще потренироваться. Это гораздо лучше, чем ждать, когда все пройдет само собой.

Обсуждение.

 – У каждого из нас бывают ситуации, которые нас огорчают, однако не стоит надолго «застревать» на грустных мыслях.

Вывод – мы не можем изменить ситуацию, но мы можем сами выбирать, о чем думать и как думать. Итак, давайте сейчас внесем в колонку здоровые способы запись: правильные мысли – «Даже если… В любом случае…» (Психолог вносит в колонку здоровые способы).

Оказывается, мы можем с помощью правильных мыслей и слов менять ситуацию. Давайте потренируемся.

3.Что делать в ситуации напряжения.

 – Итак, если мы оказались в ситуации тревожности. Что делать? Стоять дрожать и потом выйти на экзамен и заикаться, повторяя, извините, я волнуюсь? Может быть просто начать плакать? Нет. Это конечно не выход. Эмоции должны иметь выход. Поэтому есть некоторые рекомендации, как необходимо вести себя в таких ситуациях (см. приложение  

А) Успокойтесь.

 «Все будет хорошо» – это четкая установка не должна никогда вас покидать.

 Не бывает безвыходных ситуаций.

Б) Попытайтесь восстановить дыхание. Подумайте о вашем дыхании. Так как вы сейчас взволнованы, мозг дал установку внутренним органам работать в активном режиме. Поэтому попробуйте восстановить дыхание. Начните дышать глубоко и медленно, думая о том, как восстанавливается работа всех органов.

 Медленно сделай глубокий вдох.

 Задержи дыхание и сосчитай до четырех.

 Медленно выдохни.

 Повтори процедуру медленный вдох – задержка дыхания – медленный выдох 4-5 раз.

В) Мышечное расслабление.

 Приседайте, если мышечное напряжение чувствуется в коленях.

 Сожмите кулаки, затем стряхните, сбросив при этом все напряжение, которое сковывает.

4. Обучение навыкам саморегуляции [6]

Упражнение 1 «Продумай заранее».

 Сядьте спокойно в комфортной позе. Если хотите, закройте глаза.

 Вообразите себя в трудной ситуации. Например: Ответ у доски в присутствии директора школы.

 Постарайтесь почувствовать себя настолько спокойно, насколько можете.

 Подумайте, что скажете и что сделаете.

 Придумывайте возможные варианты поведения до тех пор, пока не почувствуете себя абсолютно спокойно.

 Время от времени выполняй упражнение перед тем, как окажетесь в ситуации, вызывающей тревожность. Сделай своей привычкой продумывание сложных ситуаций заранее.

Что вы чувствовали, когда выполняли упражнение? Получилось ли у вас найти варианты поведения и успокоиться?

 Преодолеть тревожность также помогают упражнения на расслабление. Умение расслабляться, надо тренировать.

Упражнение 2 «Расслабление под музыку» (звучит спокойная, релаксационная мелодия)

 Сядьте спокойно в комфортной позе.

 Закройте глаза.

 Медленно расслабьте мышцы.

 Представьте, что находитесь там, где очень хорошо и не надо ни о чем беспокоиться. Например, на пляже, где солнце греет тебя своими лучами.

 Ни о чем не тревожься, просто слушай музыку.

Рефлексия.

 Выполняй упражнение как можно чаще, но не реже, чем один раз в неделю. Продолжай упражнение не менее 10 минут.

Упражнение 3 «Домик».

 Цель – обретение силы и мощи духа, развитие силы воли.

 Сядьте удобно. Пальцы рук сплетите в кистевой замок и поднимите над головой – это крыша домика.

 Закройте глаза, руки держите над головой. Вдох – задержка дыхания, выдох – задержка дыхания. Выполнять упражнение 1-2 минуты, несколько раз в день.

Упражнение 4 «Кнопка».

 Это упражнение незаметно для окружающих (его можно делать непосредственно на экзамене и т.д.) Можно применять в тот, момент, когда вам необходимо мгновенно расслабиться. Помните, что всевозможные зажимы являются барьерами для спокойной работы мозга.

 Мысленно перенеситесь в то место, где вам хорошо и спокойно. Подключите все органы чувств.

 Для того чтобы мгновенно расслабиться, снять напряжение и чувствовать себя уверенно, мысленно произнесите: «Каждый раз, когда я слегка нажму на ноготь указательного пальца, я сразу перейду к приятному, расслабленному состоянию тела и сознания».

 В этот момент слегка нажмите на ноготь большого пальца указательным пальцем, представьте и почувствуйте себя еще более расслабленным… почувствуйте как вам хорошо и спокойно.

 Вызвав это эталонное состояние хотя бы один раз, вы уже сможете в дальнейшем так натренироваться, что оно будет возникать автоматически.

 А теперь ребята я прошу вас дать мне несколько советов

У меня произошла следующая ситуация: я была очень расстроена вашим поведением во время митинга 9 Мая. Как я должна была успокоиться? Помогите!

А теперь мои советы вам (Памятки раздать)

Рефлексия.

Слайд №6

Приложение

ПАМЯТКА

Учись владеть собой!

• Любое дело согласовывай с жизнью.
• Тщательно выбирай линию поведения.
• Прислушивайся к мнению взрослых.
• Анализируй своё мнение и мнение других людей.
• Критически относись к собственному выбору линии поведения

Если ты оказался в ситуации тревожного состояния

А) Успокойся

«Все будет хорошо» – это четкая установка не должна никогда Тебя покидать.

Не бывает безвыходных ситуаций.

Б) Постарайся восстановить дыхание

Подумай о своем дыхании. Начни дышать глубоко и медленно.

Проделай следующее упражнение:

• Медленно сделай глубокий вдох. Задержи дыхание и  сосчитай до четырех. Медленно выдохни.

Повтори процедуру 4-5 раз.

В) Постарайся расслабиться

• Приседай, если мышечное напряжение чувствуется в коленях.
• Сожми кулаки, затем стряхни, сбросив при этом все напряжение, которое сковывает.

Обучайся навыкам саморегуляции

Упражнение №1. «Успокойся».

• Сядь спокойно в комфортной позе. Если хочешь, закрой глаза.

• Вообрази себя в трудной ситуации. Например: Ответ у доски в присутствии директора школы.

• Постарайся почувствовать себя настолько спокойно, насколько можешь.

• Подумай, что скажешь и что сделаешь.

• Придумывай возможные варианты поведения до тех пор, пока не почувствуешь себя абсолютно спокойно.

Преодолеть тревожность помогают упражнения на расслабление. Умение расслабляться,  надо тренировать

Упражнение №2. «Расслабление под музыку».

• Сядь спокойно в комфортной позе.

• Закрой глаза. Медленно расслабьте мышцы.

• Представь, что находишься там, где очень хорошо и не надо ни о чем беспокоиться. Например, на пляже, где солнце греет тебя своими лучами.

• Ни о чем не тревожься, просто слушай музыку.

Выполняй упражнение как можно чаще, но не реже, чем один раз в неделю. Продолжай упражнение не менее 5-7 минут.

  Упражнение №3. «Домик».

  Упражнение №4. «Кнопка».                      

Управление собой

Краткое содержание

На протяжении всей истории людям не нужно было управлять своей карьерой — они рождались на своей жизненной позиции или, в недавнем прошлом, полагались на свои компании при составлении плана своей карьеры. Но времена кардинально изменились. Сегодня мы все должны научиться управлять собой.

Что это значит? Как Питер Друкер говорит нам в этой основополагающей статье, впервые опубликованной в 1999 году, это означает, что мы должны учиться, чтобы развиваться.Мы должны разместить себя там, где мы можем внести наибольший вклад в наши организации и сообщества. И мы должны оставаться мысленно бдительными и вовлеченными в течение 50-летней трудовой жизни, что означает знать, как и когда изменить работу, которую мы делаем.

Может показаться очевидным, что люди достигают результатов, делая то, что у них хорошо получается, и работая в соответствии с их способностями. Но, по словам Друкера, очень немногие люди на самом деле знают — не говоря уже о том, чтобы воспользоваться — своими основными сильными сторонами.

Он призывает каждого из нас спросить себя: в чем мои сильные стороны? Как я выступаю? Каковы мои ценности? Кому я принадлежу? Каким должен быть мой вклад? Друкер предостерегает, что не пытайтесь изменить себя.Вместо этого сконцентрируйтесь на улучшении имеющихся у вас навыков и принятии заданий, которые соответствуют вашему индивидуальному стилю работы. Если вы сделаете это, вы сможете превратиться из обычного работника в выдающегося исполнителя.

Сегодняшняя успешная карьера не планируется заранее. Они развиваются, когда люди готовы к возможностям, потому что они задали себе эти вопросы и тщательно оценили свои уникальные характеристики. В этой статье читателям предлагается взять на себя ответственность за управление своим будущим как в офисе, так и за его пределами.

Великие деятели истории — Наполеон, да Винчи, Моцарт — всегда справлялись сами. Это в значительной степени то, что делает их отличными достижениями. Но они — редкие исключения, настолько необычные как по своим талантам, так и по своим достижениям, что их можно рассматривать за пределами обычного человеческого существования. Теперь большинству из нас, даже тем из нас, у кого есть скромные способности, придется научиться управлять собой. Придется научиться развиваться. Нам придется занять место там, где мы можем внести наибольший вклад.И нам нужно будет оставаться мысленно бдительными и вовлеченными в течение 50-летней трудовой жизни, что означает знать, как и когда изменить свою работу.

Версия этой статьи появилась в выпуске Harvard Business Review за январь 2005 г.

Учимся учиться

Организации сегодня находятся в постоянном движении. Отрасли консолидируются, появляются новые бизнес-модели, разрабатываются новые технологии и меняется поведение потребителей.Для руководителей постоянно растущие темпы изменений могут быть особенно сложными. Это заставляет их понимать и быстро реагировать на большие изменения в способах работы компаний и том, как должна выполняться работа. По словам Ари де Геуса, теоретика бизнеса, «способность учиться быстрее, чем ваши конкуренты, может быть единственным устойчивым конкурентным преимуществом».

Я не говорю о расслабленном кресле или даже о структурированном обучении в классе. Я говорю о противодействии предвзятому отношению к новым делам, сканированию горизонта в поисках возможностей для роста и стремлению к приобретению совершенно иных способностей, продолжая выполнять свою работу.Для этого требуется готовность экспериментировать и снова и снова становиться новичком: для большинства из нас это крайне неприятное понятие.

Однако за десятилетия коучинга и консультирования тысяч руководителей в самых разных отраслях мы с коллегами встречали людей, которые преуспели в этом виде обучения. Мы выделили четыре атрибута, которые у них есть: стремление, самосознание, любопытство и уязвимость. Они действительно хотят понять и освоить новые навыки; они видят себя очень ясно; они постоянно думают и задают хорошие вопросы; и они терпят собственные ошибки по мере продвижения по кривой обучения.

Конечно, для одних это дается более естественно, чем для других. Но, опираясь на исследования в области психологии и менеджмента, а также на нашу работу с клиентами, мы определили несколько довольно простых умственных инструментов, которые каждый может разработать для усиления всех четырех атрибутов — даже тех, которые часто считаются фиксированными (стремление, любопытство и уязвимость).

Стремление

Легко увидеть стремление как есть, так и нет: вы хотите освоить новый навык или не хотите; у вас есть амбиции и мотивация или вам их не хватает.Но хорошие ученики могут повысить уровень своих устремлений — и это ключ, потому что каждый виноват в том, что иногда сопротивляется развитию, которое имеет решающее значение для успеха.

Вспомните, когда в последний раз ваша компания применяла новый подход — пересмотрела систему отчетности, заменила платформу CRM, обновила цепочку поставок. Вы хотели поехать с нами? Я в этом сомневаюсь. Ваш первоначальный ответ был, вероятно, оправдан тем, что не учился. (Это займет слишком много времени. Старый способ мне подходит. Держу пари, это всего лишь мелькание.) Когда мы сталкиваемся с новым обучением, это часто становится нашим первым препятствием: мы сосредотачиваемся на негативе и бессознательно усиливаем недостаток стремления.

Когда мы – хотим чему-то научиться, мы сосредотачиваемся на положительном — на том, что мы получим, изучая это, — и представляем себе счастливое будущее, в котором мы пожинаем эти награды. Это побуждает нас действовать. Исследователи обнаружили, что смещение акцента с проблем на преимущества — хороший способ усилить ваше стремление делать изначально непривлекательные дела.Например, когда Николь Детлинг, психолог из Университета штата Юта, призвала спортсменов, занимающихся воздушным спортом, и конькобежцев представить, как они извлекают пользу из определенного навыка, у них было гораздо больше мотивации практиковать его.

Несколько лет назад я тренировал директора по маркетингу, который не решался изучать большие данные. Несмотря на то, что большинство его сверстников становились новообращенными, он убедил себя, что у него нет времени заниматься этим и что это не будет иметь большого значения для его отрасли. Я наконец понял, что это проблема устремлений, и посоветовал ему подумать о том, как быстро освоить маркетинг, основанный на данных, может помочь ему лично.Он признал, что было бы полезно узнать больше о том, как различные сегменты его клиентской базы реагируют на интернет-рекламу и маркетинговые кампании в магазине. Затем я предложил ему представить, в какой ситуации он окажется через год, если получит эти данные. Он начал проявлять некоторое волнение, говоря: «Мы будем тестировать разные подходы одновременно, как в магазине, так и в Интернете; у нас была бы хорошая и достоверная информация о том, какие из них работают и на кого; и мы могли бы сэкономить много времени и денег, быстрее отбросив менее эффективные подходы.«Я почти чувствовал, как растет его стремление. Через несколько месяцев он нанял эксперта по анализу данных, взял на себя обязательство учиться у нее на ежедневной основе и начал переосмысливать ключевые кампании в свете своих новых взглядов и навыков.

Самосознание

За последнее десятилетие или около того большинство лидеров познакомились с концепцией самосознания. Они понимают, что им нужно запрашивать обратную связь и понимать, как их видят другие. Но когда дело доходит до потребности в обучении, наши оценки самих себя — то, что мы знаем и чего не знаем, навыки, которые у нас есть и которых нет, — все еще могут быть прискорбно неточными.В одном исследовании, проведенном Дэвидом Даннингом, психологом Корнельского университета, 94% профессоров колледжей сообщили, что они выполняют «работу выше среднего». Ясно, что почти половина из них были неправы — многие крайне правы, — и их самообман, несомненно, уменьшил любой аппетит к развитию. Только 6% респондентов считали, что им есть чему поучиться в качестве эффективных учителей.

Сосредоточение внимания на преимуществах, а не на проблемах — хороший способ укрепить свои устремления.

В своей работе я обнаружил, что люди, которые оценивают себя наиболее точно, начинают процесс в своей голове: они признают, что их точка зрения часто предвзята или ошибочна, а затем стремятся к большей объективности, что делает их гораздо более открытыми для слушания и действовать в соответствии с мнением других.Хитрость заключается в том, чтобы обратить внимание на то, как вы говорите сами с собой о себе, а затем поставить под сомнение обоснованность этого «разговора с самим собой».

Допустим, ваш босс сказал вам, что ваша команда недостаточно сильна и что вам нужно лучше оценивать и развивать таланты. Ваша первая реакция может быть примерно Что? Она не права. Моя команда сильная. Большинство из нас оборонительно реагирует на такого рода критику. Но как только вы осознаете, о чем думаете, спросите себя: Это правда? Какие факты у меня есть в подтверждение? В процессе размышлений вы можете обнаружить, что вы неправы, а ваш начальник прав, или что правда находится где-то посередине — вы прикрываете некоторые из своих отчетов, выполняя все самостоятельно, и один из них не соответствует срокам ; однако двое других — звезды.Ваш внутренний голос наиболее полезен, когда он сообщает факты ситуации сбалансированным образом. Он должен служить «беспристрастным свидетелем», чтобы вы были открыты для понимания областей, в которых вы могли бы улучшить, и того, как это сделать.

Один мой знакомый генеральный директор был убежден, что он отличный менеджер и лидер. У него действительно были колоссальные отраслевые знания и отличное чутье в отношении развития своего бизнеса, и его совет директоров признал эти сильные стороны. Но он слушал только людей, которые подтверждали его мнение о себе и отвергали комментарии о недостатках; его команда не чувствовала себя заинтересованной или вдохновленной.Когда он, наконец, начал подвергать сомнению свои предположения (все ли в моей команде сосредоточены и продуктивны? Если нет, могу ли я что-то делать по-другому?), он стал намного лучше осознавать свои потребности в развитии и открыт для обратной связи. Он понял, что одного стратегического понимания недостаточно; ему приходилось делиться ими со своими отчетами и приглашать к обсуждению, а затем устанавливать четкие приоритеты, подкрепленные ежеквартальными командными и индивидуальными целями, регулярными проверками результатов и сессиями устранения неполадок.

Любопытство

Дети неумолимы в своем стремлении учиться и совершенствоваться. Как пишет Джон Медина в «Правилах мозга»: «Эта потребность в объяснении настолько сильно вшита в их опыт, что некоторые ученые описывают ее как побуждение, так же как голод, жажда и секс — побуждения». Любопытство — вот что заставляет нас пробовать что-то, пока мы не сможем это сделать, или думать о чем-то, пока мы этого не поймем. Хорошие ученики сохраняют это детское стремление или восстанавливают его через другое применение разговора с самим собой.Вместо того, чтобы сосредоточиться на новом предмете и усилить его первоначальное отсутствие интереса, они учатся задавать себе «любопытные вопросы» по этому поводу и подкрепляют эти вопросы действиями. Кэрол Сансоне, исследователь психологии, обнаружила, например, что люди могут повысить свою готовность к решению необходимых задач, подумав о том, как они могли бы выполнять работу по-другому, чтобы сделать ее более интересной. Другими словами, они меняют свой внутренний диалог с Это скучно на Интересно, могу ли я…?

Вы можете использовать ту же стратегию в своей трудовой жизни, заметив, на каком языке вы думаете о вещах, которые вас уже интересуют — Как…? Зачем…? Я думаю…? — и рисовать на нем, когда вам нужно проявить любопытство.Затем сделайте всего один шаг, чтобы ответить на вопрос, который вы задали себе: прочитайте статью, спросите эксперта, найдите учителя, присоединитесь к группе — все, что вам будет проще.

Недавно я работала с корпоративным юристом, фирма которого предложила ей более крупную работу, требующую знания трудового права — области, которую она считала «самым скучным аспектом юридической профессии». Вместо того чтобы убеждать ее в обратном, я спросил, что ей интересно и почему. «Свинг-танцы», — сказала она. «Я очарован его историей.Интересно, как это развилось и было ли это реакцией на депрессию — это такое счастливое искусство. Я смотрю на великих танцоров и думаю о том, почему они делают определенные вещи ».

Я объяснил, что ее «любопытный язык» может быть применен к трудовому законодательству. «Интересно, как это могло показаться интересным?» сказала она в шутку. Я сказал ей, что это хорошее место для начала. Она начала вслух обдумывать возможные ответы («Может быть, некоторые юристы видят в этом способ защитить и своих сотрудников, и свои компании…»), а затем предложила несколько других любопытных вопросов («Как, зная больше об этом, я могу стать лучшим юристом?» ? »).

Вскоре она была достаточно заинтригована, чтобы связаться с коллегой, имевшей опыт в области трудового права. Она спросила его, что он нашел в ней интересного и как он приобрел свои знания, и его ответы вызвали другие вопросы. В течение следующих месяцев она узнала то, что ей нужно было знать для этого аспекта своей новой роли.

В следующий раз, когда вас попросят выучить что-то в офисе или вы почувствуете, что вам следует это сделать, потому что это делают коллеги, побудите себя задать несколько любопытных вопросов об этом и ответить на них — Почему других это так воодушевляет? Как это может облегчить мою работу? — а потом ищите ответы.Вам нужно будет найти только одну вещь на «скучную» тему, которая пробудит ваше любопытство.

Уязвимость

Когда мы становимся хорошими или даже превосходными в одних вещах, мы редко хотим вернуться к , а не к хорошим в других вещах. Да, теперь нас учат использовать в работе эксперименты и «быстрые неудачи». Но нас также учат использовать свои сильные стороны. Итак, идея быть плохим в чем-то неделями или месяцами; чувство неловкости и медлительности; необходимость задавать вопросы типа «тупой», «я-не-знаю-о чем-вы говорите»; И снова и снова нуждаться в пошаговых инструкциях — это очень страшно.Хорошие ученики позволяют себе быть достаточно уязвимыми, чтобы принять это состояние новичка. Фактически, они чувствуют себя в этом достаточно комфортно — управляя своим внутренним диалогом.

Обычно, когда мы пробуем что-то новое и у нас плохо получается, мы думаем ужасные мысли: Я ненавижу это. Я такой идиот. Я никогда не пойму этого правильно. Это так неприятно! Эта статика в нашем мозгу оставляет мало возможностей для обучения. Идеальное мышление новичка одновременно и уязвимо, и уравновешено: Я буду плохо разбираться в этом с самого начала, потому что никогда раньше этого не делал.И я знаю, что со временем смогу научиться этому. Фактически, исследователи Роберт Вуд и Альберт Бандура обнаружили в конце 1980-х годов, что, когда людей поощряют ожидать ошибок и учиться на них на раннем этапе приобретения новых навыков, результатом является «повышенный интерес, настойчивость и лучшая производительность. ”

Я знаю старшего менеджера по продажам из США, который недавно был назначен руководителем Азиатско-Тихоокеанского региона для своей компании. Ему было трудно привыкнуть к жизни за границей и работе с коллегами из других культур, и он ответил, опираясь на свой опыт продаж, а не на признание своего статуса новичка в новой среде.Я помог ему осознать его сопротивление тому, чтобы быть новичком в культуре, и он смог сместить свой внутренний диалог с . Это так неудобно — я просто сосредоточусь на том, что я уже знаю. на . Мне нужно много узнать об азиатских странах. культур. Я быстро учусь, так что смогу подобрать. Он сказал мне, что это было немедленное облегчение: простое признание его статуса новичка заставляло его чувствовать себя менее глупым и более расслабленным. Он начал задавать необходимые вопросы, и вскоре он был замечен как открытый, заинтересованный и начинающий понимать свою новую среду.

Способность быстро и постоянно приобретать новые навыки и знания имеет решающее значение для успеха в мире стремительных изменений. Если в настоящее время у вас нет стремления, самосознания, любопытства и уязвимости, чтобы эффективно учиться, эти простые инструменты могут помочь вам в этом.

Как управлять собой, чтобы контролировать свою жизнь

«Есть три секрета управления. Первый секрет — наберитесь терпения. Второй — проявите терпение. И третий по важности секрет — терпение.”- Чак Таннер

Управляйте собой

В бизнесе мы все знаем, что менеджмент — это все. Если вы не управляете своими ресурсами должным образом, ваш бизнес не будет успешным, вот и все.

В бизнесе мы устанавливаем системы и обучаем наш человеческий капитал управлению системами и их использованию. Если наши системы эффективны и наше обучение адекватно, обычно результат является желательным.

Излишне говорить, что мы тратим огромное количество времени и энергии на то, чтобы научиться управлять своим окружением.

К сожалению, мы живем в мире, в котором доминируют коммерция, экономика, наша жизнь продиктована этим, и со временем мы забываем управлять самым важным, а именно самим собой.

Попытка управлять внешним миром, не управляя собой, несомненно, приведет к катастрофе.

Чтобы быть более конкретным, управляя нашим внутренним «я», многие из нас даже не понимают, что это означает, что это необходимо. Мы не знаем, как работают наши собственные системы, существующие внутри нас.

Многие люди стали отличными менеджерами в своем внешнем мире и благодаря этому стали довольно успешными, но без надлежащего внутреннего управления многие страдают от их успеха. Это очень печально, потому что успех в этом мире дается нелегко.

Я просто хочу, чтобы вы немного обдумали следующий вопрос. Ваше счастье росло или падало по мере того, как вы становились старше? Сколько счастливых моментов вы можете вспомнить за последние 24 часа?

Если вы не можете придумать многих, это просто означает, что у вас плохое внутреннее управление.Это должно быть тревожным сигналом, потому что, когда вы смотрите на все, что мы делаем в жизни, это делается в погоне за счастьем. Что будет означать что-то свое для каждого в зависимости от стадии развития, на которой он находится.

Где-то в глубине души мы верим, что если мы сможем управлять своей семьей, нашей карьерой, нашими финансами, это принесет нам счастье, глубокое удовлетворение.

Эффективное управление собой

Так что же значит быть хорошим внутренним менеджером? Это означает научиться управлять своим телом, разумом, эмоциями и энергиями.Если у вас нет внутреннего управления, вы управляете своим внешним миром исключительно случайно, за вашими действиями нет реального значимого намерения.

Когда вы управляете ситуациями как случайностью, вы существуете как случайность, тогда беспокойство становится естественной частью вашей жизни.

Один испытывает стресс не из-за того, что мы делаем, а потому, что мы плохо управляем собой.

Каждый считает, что его работа вызывает стресс, стресс не является ее характером. Если вы не контролируете свои системы, вы будете испытывать стресс, что бы вы ни делали.

Системы, которыми нам нужно управлять, — это наше тело, разум, эмоции и энергии. Как и любой другой бизнес, правильное управление этими системами требует тщательных исследований и разработок.

Что делает хорошего менеджера в бизнесе? Этот человек обычно прекрасно понимает основные аспекты бизнеса, его операций и, что наиболее важно, сотрудников. Он знает сильные и слабые стороны своих сотрудников, их характер и, как правило, установил с ними хорошие отношения. Многим из нас не удается так же проницательно заглянуть внутрь себя, чтобы понять, как мы работаем, а затем научиться управлять собой соответственно.

Если вы будете правильно управлять собой, вы раскроете свой истинный потенциал.

Важно только то, что чем бы вы ни занимались, вы вкладываете в это все свое сердце, и тогда это становится прекрасным, потому что в этом находится наше сердце. Вы сможете вкладывать свое сердце во что угодно, когда ваши системы будут работать в гармонии, когда вы поймете каждую часть и ту роль, которую она играет в вашей жизни.

Итак, пришло время взглянуть проницательно. Вы действительно знаете, в какой форме находится ваше тело? Вы действительно понимаете свои эмоции и ту роль, которую они играют в вашей жизни? Как насчет вашего разума, понимаете ли вы свой мыслительный процесс и то, как он влияет на вашу жизнь? Как насчет ваших энергий, знаете ли вы, как призывать и сохранять в изобилии свои энергии, чтобы вы могли отвечать на жизнь совершенными действиями?

Если вы не удовлетворены своей жизнью, скорее всего, вы позволили этим системам работать бессознательно, они не взаимодействуют друг с другом, они повреждены.Все они преследуют свои собственные цели и обычно идут в противоположных направлениях, оставляя вас разбросанными, разочарованными, тревожными, бессильными.

Вам необходимо наполнить свою жизнь осознанностью и взять сознательный контроль над своими системами, начать процесс понимания всех аспектов своего существа и вернуть их в соответствие. Как только вы начнете выравниваться, вы возьмете под контроль свою жизнь.

Внутренний менеджмент необходим для управления жизнью. Вы обязаны научиться управлять собой, обвиняя и жаловавшись на внешний мир, вы ни к чему не приведете.

Никогда не поздно записаться в школу жизни, уроки бесконечны, и, как только вы поймете основы (тело, эмоции, ум, энергии), не пройдет много времени, прежде чем вы получите в себе степень Учителя.

Как только вы познаете себя на глубоком уровне, вы узнаете все, что стоит знать. Боже мой друг.

Если у вас есть какие-либо личные идеи, которые вы хотели бы добавить, присоединяйтесь к беседе ниже и оставляйте свои комментарии.

Если вам понравился этот пост, пожалуйста, помогите мне, передав его своим друзьям. Чирикать, фейсбук, спотыкаться .

Управление собой, своим доходом и результатами

Итак, представьте, что вы получили работу своей мечты в сфере продаж, вы были в корпоративном офисе для обучения и ориентации, вы открыли свой домашний офис и выбрали поставить машину своей компании — что теперь?

Продажа — это интересная, увлекательная, требовательная и полезная профессия. Вы хотите добиться успеха и получать удовольствие от того, чем занимаетесь, но у вас действительно не было возможности сосредоточиться на реальной работе между выпуском и собеседованием.Это ваш шанс заглянуть в будущее, чтобы узнать, как вы изучаете повседневные действия, которые происходят в профессии продавца, определите ресурсы, которые помогут вам стать партнером своих клиентов и принести успех себе и своей компании. Это звучит сложно, но это легко, когда есть люди, которые будут направлять и поддерживать вас.

Будьте профессиональным игроком

Независимо от того, какая у вас работа или для какой компании вы продаете, вы можете и должны быть «отличником». Это означает быть лучшим в том, что вы делаете.Вам не обязательно быть знаменитостью или человеком, который учился в Гарварде, согласно блоггеру Аурен Хоффман в своем посте «Уборщик A-Player» в апреле 2009 г .: «A-Player по определению невероятно продуктивен, умен и имеет это «это», тот фактор рок-звезды, который заставляет всех хотеть работать с ней ». Ее точка зрения заключается в том, что менеджеры по найму хотят нанимать лучшего человека на каждую работу. Так что вам не обязательно быть отличным игроком во всем, просто будьте отличным игроком в , в том, что у вас получается лучше всего. Найдите свою золотую середину и сосредоточьтесь на ней.В продажах быть А-игроком означает общаться с покупателями. Вы можете быть удивлены, узнав из этого видео, что делает кого-то успешным в продажах.

Управление собой: максимальное использование ресурсов

«Лучшая часть карьеры в сфере продаж — это то, что она не определена», — сказала Энн Девайн в недавней статье в The Black Collegian Online. Каждый день совершенно другой; в некоторые дни вы будете изучать потенциальных клиентов, а в другие дни вы можете проводить презентацию для потенциального клиента.Эта захватывающая, неструктурированная, а иногда и непредсказуемая среда редко бывает скучной. Но именно отсутствие структуры может стать проблемой при выборе приоритетов и достижении целей. Те, кто добивается успеха, понимают, как управлять собой и своим временем и использовать ресурсы, доступные им в их компании, их коллегах и их сообществе.

Вам может быть интересно, что означает управление собой. Когда вы занимаетесь продажами, одна из самых важных ваших работ — это быть уверенным в том, что у вас есть четкое направление в отношении того, чего вы хотите достичь и что вам нужно сделать для этого.Даже если вы привыкли управлять собой и своим временем в школе, ответственность за обращение к клиентам и увеличение продаж может оказаться непростой задачей, особенно если вы находитесь в месте, удаленном от офиса компании, например, в домашнем офисе. Итак, обо всем по порядку — определите свои ресурсы. Даже если вы путешествуете в одиночку, вы не одиноки.

Управляй собой ради успеха

Хороший продавец начинается с хороших привычек. Вот несколько советов от Ричарда Э.Гольдман, автор книги Удача по замыслу: определенный успех в неопределенном мире .

• Учитесь на практике . Проявите инициативу в поиске информации и научитесь делать вещи; сила обучения в действии.
• Делайте свой выбор . Возможно, в данный момент у вас нет всей необходимой информации, но лучшее решение — это то, что вы примете. Не позволяйте никому принимать ваши решения за вас.
• Поверь в себя .Ты получил эту работу, потому что ты умный и талантливый. Никогда не верьте, что у вас ничего не получится.

Путешественники

Один из лучших способов научиться тонкостям и получить внутренний путь — это совершить поездку (также называемую слежкой) с коллегами, путешествуя с опытным торговым представителем или менеджером по продажам для звонков по продажам. Видеоролики в начале каждой главы — это виртуальный способ получить важные сведения от опытных специалистов по продажам.Иногда в процесс собеседования включается поездка; это возможность для вас воочию убедиться, что именно влечет за собой работа, а для компании — увидеть, как вы реагируете на торговую среду, прежде чем получить предложение о работе. В других случаях поездка — это возможность для обучения, которое проводится после того, как вас наняли. В любом случае всегда пользуйтесь как можно большим количеством возможностей, чтобы прокатиться вместе с опытными продавцами. Вот несколько советов, которые помогут сделать поездку максимально комфортной.

• Всегда будь профессионалом . Вполне вероятно, что вы будете путешествовать с продавцом или менеджером по продажам хотя бы один день, а иногда и неделю или дольше. Даже если вы узнаете друг друга, всегда помните о своей роли в поездке.
• Избегайте сугубо личных или неуместных тем . Хотя всегда уместно говорить правду, лучше избегать спорных тем, особенно если они касаются компании.
• Следите за своими манерами и избегайте алкоголя, если вы идете на обед или ужин . Поскольку в конечном итоге вы будете развлекать клиентов, человек, с которым вы едете, несомненно, будет следить за вашим социальным поведением.
• Прежде всего, будь собой . Вы не сможете понять, если сосредоточитесь на действиях, которые неестественны.

Используйте своего менеджера по продажам

Многие продавцы не понимают, что их менеджер по продажам — это человек, которому продавец подчиняется и который несет ответственность за достижение целей продаж.(то есть лицо, которому они подчиняются) несет полную ответственность за достижение целей компании в области продаж. Таким образом, менеджер по продажам хочет сделать все возможное, чтобы помочь своим продавцам добиться успеха. Еще до того, как вы приступите к работе, рекомендуется связаться с вашим менеджером по продажам. Скорее всего, вы проходили с ним собеседование, поэтому, вероятно, у вас есть его контактная информация. Хороший способ начать хорошее начало — отправить ему рукописное письмо с благодарностью после того, как вы приняли эту должность. Какой лучший способ начать новые отношения, чем личная записка.

Ваш менеджер по продажам может быть вашим самым важным источником информации о компании, а также информации о клиентах. У него был большой опыт продаж, прежде чем он стал менеджером по продажам, и он, вероятно, поделится своими мыслями, чтобы помочь вам добиться успеха. Он не только может облегчить вашу работу (и вашу жизнь), но и многому научит вас в области продаж. Всегда полезно держать вашего менеджера по продажам в курсе статуса ваших клиентов и потенциальных клиентов. Он будет признателен за ваши активные и регулярные обновления о положении каждого потенциального клиента и клиента в дополнение к вашим регулярным личным встречам, собраниям персонала или конференц-звонкам.

Иногда новые продавцы нервничают, задавая вопросы своим менеджерам по продажам, что естественно. Лучше всего помнить, что ваш менеджер по продажам не ожидает, что вы все знаете. Ваши вопросы показывают ему, что вы заинтересованы в том, чтобы узнать от него больше о бизнесе, и помогают ему определить, какие области были бы наиболее полезными для коучинга. Ваш менеджер по продажам может стать частью вашей истории успеха. Задавайте вопросы, спрашивайте его мнение, держите его в курсе, помогайте ему хорошо выглядеть, и у вас будут отношения, которые работают и развиваются.

Так же, как общение с клиентами важно, очень важно наладить отношения с менеджером по продажам. Он, вероятно, может контролировать количество людей, которые подчиняются одному менеджеру, или количество людей, подчиняющихся ему, от двух до двадцати и более человек. Важно понимать организационную структуру отдела продаж. Хотя все компании разные, основная структура сбытовой организации показана на Рисунке 14.2 «Организационная схема отдела продаж».В некоторых компаниях продавцы могут нести ответственность за город или города, регион или другую географическую зону. Это называется территориальным менеджментом. Организационная стратегия, при которой продавцы несут ответственность за определенную географическую область, такую ​​как город или районы, штат или регион. В этом случае продавцы, обычно называемые менеджерами территорий, продавцами, ответственными за клиентов в определенной географической зоне. , несут ответственность за клиентов в их конкретной географической зоне. Такая организационная стратегия помогает минимизировать время в пути между клиентами.

Рисунок 14.2 Организационная структура отдела продаж

В других компаниях продавцы могут нести ответственность за определенные бренды, продукты или категории продуктов. В случае производителей продуктов питания этими категориями могут быть негазированные напитки, готовые блюда или молочные продукты. В сфере профессиональных услуг организация может быть вертикальной, например, в сфере розничных продаж, финансовых услуг или здравоохранения. Такой подход к продукту или категории может потребовать от продавцов поездки к покупателям в различные части страны в зависимости от потребностей покупателей.Это требует, чтобы продавец приобрел опыт в конкретном продукте или дисциплине. Эти торговые должности могут иметь такие должности, как менеджер по работе с клиентами, менеджер по продукту или торговый представитель. Различные типы торговых позиций более подробно обсуждаются в главе 2 «Возможность выбрать свой путь: карьера в сфере продаж».

Ресурсы и находчивость

Компания, в которой вы работаете, большая или маленькая, имеет ресурсы. Ноутбук, система управления взаимоотношениями с клиентами (CRM), ваш счет, владелец компании, отдел кадров, отдел дебиторской задолженности и другие ресурсы — все это ресурсы, которые могут помочь вам в выполнении вашей работы.Найдите время, чтобы изучить все ресурсы, когда вы начнете работать в компании. В более крупных компаниях вы, скорее всего, будете участвовать в ознакомительной сессии или процессе, часто называемом процессом ориентации сотрудников или методом, позволяющим новому сотруднику узнать о методах, политиках и процедурах компании. чтобы узнать о том, как работает компания и как вы можете воспользоваться ресурсами, чтобы помочь вам выполнять свою работу. В небольшой компании этот процесс менее формален и требует от вас более активного понимания того, что доступно.В любом случае вы обязаны изучить и понять свои ресурсы. Помните, что все навыки, которые вы используете при общении с клиентами, одинаковы при общении внутри вашей компании: выстраивайте прочные взаимовыгодные отношения. Хотя все компании разные, вот некоторые внутренние ресурсы, доступные в большинстве компаний.

• Отдел кадров . Независимо от того, работаете ли вы в крупной компании или в стартапе, неплохо было бы знать ключевых людей в HR.Скорее всего, вы беседовали с кем-то из отдела, но не останавливайтесь на достигнутом. Продолжите свои отношения, узнав, кто занимается отношениями с сотрудниками (в случае вопросов о политике компании или этической дилемме) и кто занимается выплатой пособий (по вопросам о медицинском, стоматологическом и прочем страховании, плане 401 (k) и других льготах компании).
• Финансовый отдел . You ’

Как выучить немецкий язык самостоятельно (да, это возможно!): 8 простых самостоятельных шагов, чтобы говорить по-немецки

Привет, Ганс Соло . Хотите знать, как выучить немецкий язык самостоятельно?

Получаем.

Вы хотите научиться говорить по-немецки, но идея жесткого (и дорогостоящего) формального класса заставляет вас содрогаться.

Вы хотите погрузиться во все домашние немецкие ресурсы, но их так много… какие из них стоят вашего времени?

Мы вас поймали.

Это руководство покажет вам лучший способ выучить немецкий в одиночку за восемь практических шагов, наполненных ресурсами и ценными советами.

Независимо от причин, по которым вы хотите выучить немецкий — есть ли у вас немецкие предки, любите ли вы культуру или вас привлекли какие-то сумасшедшие странные немецкие слова — вы можете выучить язык самостоятельно и со своей скоростью.

Итак, давайте начнем с вопроса, который у многих из вас может возникнуть прямо сейчас: нужно ли мне тратить деньги на изучение немецкого языка?

Загрузить: Это сообщение в блоге доступно в виде удобного и портативного PDF-файла, который вы можете можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Загрузить)

Могу ли я научиться говорить по-немецки, не тратя деньги?

Да, можно. Очень приятно учиться чему-то самому, потому что это дает вам фантастическое чувство достижения.Самостоятельное изучение немецкого языка — отличный способ контролировать свою скорость обучения и то, как вы решили учиться.

Человек, который знает, как лучше всего выучить немецкий, — это, конечно же, вы. Так почему бы не взять в руки своего личного тренера и не научиться говорить, как настоящий Deutscher ! Существует множество способов подойти к вопросу о том, как выучить немецкий язык самостоятельно.

На самом деле, есть гораздо больше ресурсов, которые могут вам помочь, чем вы думаете.Вот краткий обзор всех сокровищ, ожидающих своего открытия:

• Погружение и приобщение к культуре

Вы даже можете использовать веб-сайты, чтобы найти немецкого друга, желающего попрактиковаться в английском! Доступ ко всем этим ресурсам можно получить без какой-либо оплаты.

Вы могли подумать, что погрузиться в немецкий язык и культуру из-за путешествия действительно будет дорого, но на самом деле вы можете погрузиться в немецкий из любой точки мира!

Как подойти к немецкому языку с англоязычной точки зрения

Если вы говорите на Englisch и хотите Deutsch zu sprechen , есть несколько вещей, которые помогут вам на вашем пути к овладению немецким языком. язык самостоятельно. Немецкий и английский на самом деле происходят из одной языковой группы, германской языковой группы.

Это можно рассматривать как реальное преимущество перед кем-то из другой языковой группы. Например, это определенно дает большое преимущество перед японцем, пытающимся выучить немецкий язык. Однако, хотя немецкий и английский относятся к одной языковой группе, между ними очень мало общего.

Самой сложной частью немецкого языка является грамматика. Это один из немногих германских языков, в котором сохранилась большая часть старой полностью изменяемой грамматики, которая не слишком отличается от латыни или русского.

В немецком языке предложения структурированы иначе, чем в английском. К сожалению, вы не можете просто заменить слова предложения немецкими словами, так как это не сработает. Например, «hilf mir doch mal jemand», , что буквально переводится на английский как «кто-то мне поможет».

Итак, как видите, грамматическая сторона немецкого языка может быть сложной для изучения вначале. Однако, если вы немного освоитесь с грамматикой, с этого момента все станет намного проще.

В приведенном ниже руководстве вы узнаете, как выучить немецкий самостоятельно в восемь последовательных шагов. С этими советами и рекомендациями по ресурсам вы с нуля станете говорящим по-немецки.

После восьми шагов у нас также есть несколько других забавных техник практики немецкого языка, которые вы можете использовать на любом этапе изучения немецкого языка.

1. Слушайте и повторяйте звуки немецких букв

Начните с изучения немецкого алфавита.

Послушайте, как каждая буква звучит сама по себе по сравнению с комбинациями букв.Также прислушайтесь к различиям между звуками английских и немецких букв. Как и в английском языке, две буквы вместе могут звучать совершенно иначе, чем каждая из двух букв сама по себе.

Видео ниже очень полезно — носитель немецкого языка проведет вас через звуки отдельных букв и комбинации букв.

Обратите особое внимание на буквы с умлаутом (две маленькие точки над буквой), так как это меняет способ произнесения буквы и, следовательно, меняет способ звучания слов.

Как только вы это сделаете, не пропустите наш пост о хитрых немецких произношениях.

2. Запаситесь несколькими простыми «рамочными словами»

После того, как вы освоите алфавит и буквенные звуки, пора выучить несколько «основных слов». Это простые, общие слова, которые лягут в основу вашего словарного запаса.

Подумайте о словах, без которых вы не можете обойтись в английском языке, и найдите их немецкие эквиваленты. Отличные стартовые номера:

Отличное место для изучения основ — онлайн на сайте FluentU! FluentU берет видео из реального мира — музыкальные клипы, трейлеры к фильмам, новости и вдохновляющие выступления — и превращает их в индивидуальные уроки немецкого языка.

Я расскажу вам больше об изучении немецкого языка с FluentU позже!

3. Расширьте свой словарный запас существительными, глаголами и прилагательными

После того, как вы усвоили основы, самое время расширить свой словарный запас существительными, глаголами и прилагательными. Постарайтесь поставить себе ежедневную цель — например, каждый день выучивать три новых существительных, глагола и прилагательных (всего девять слов).

Вот несколько списков слов, из которых вы можете извлечь:

И в этом видео есть 100 немецких прилагательных для начинающих:

4.Начните складывать предложения

Хорошо, у вас за плечами несколько важных немецких слов. Пришло время начать их использовать.

Это все об изучении немецкой структуры предложений и порядка слов.

Вы можете найти прямое, но исчерпывающее объяснение порядка слов в немецком языке на веб-сайте немецкого факультета Дартмутского колледжа.

Затем вы можете попрактиковаться в применении этих правил самостоятельно с помощью этих бесплатных онлайн-упражнений — просто щелкните ряд слов в правильном порядке, чтобы составить немецкие предложения.

К счастью, люди, вероятно, будут знать, что вы пытаетесь передать, даже если вы неправильно укажете порядок слов, но вам следует сделать все возможное, чтобы попытаться правильно расположить предложения.

5. Запоминание многоразовых немецких фраз

Это один из тех «языковых уловок», который поможет вам быстрее перейти на путь настоящего немецкого общения.

Теперь, когда вы выучили порядок слов в немецком, вы можете начать общаться с некоторыми базовыми немецкими фразами. Как и в случае с отдельными словами, начните практиковать простые фразы, которые вы можете произносить в обычный день.

Например: «Я хочу капучино с соевым молоком, пожалуйста».

Выберите то, что вам больше всего пригодится в повседневной жизни в Германии! (Это не только поможет вам научиться говорить по-немецки — это также очень мотивирует представить вашу будущую жизнь, путешествуя или живя в Германии.)

6. Смотрите фильмы на немецком языке (дублированные, затем аутентичные)

Как только вы научитесь понимать немного базового немецкого, вы можете проявить творческий подход к своему стилю обучения и посмотреть фильм, который вы уже видели, но посмотрите его дублированный на немецком языке.Вы даже можете использовать английские субтитры, чтобы упростить задачу. Вы почувствуете, что действительно разбираетесь в вещах, когда увидите «Титаник» на немецком языке с некоторыми английскими субтитрами и узнаете половину слов.

По мере того, как ваш уровень повышается или чтобы повысить его сейчас, попробуйте посмотреть некоторые немецкие фильмы с немецкими субтитрами . Чтение фактических слов, которые вы слышите (на немецком языке) в процессе их произнесения, будет очень полезным для ваших языковых занятий. После того, как вы посмотрели те 10 фильмов, ссылки на которые указаны выше, вам стоит посмотреть еще пять немецких фильмов.

7. Читайте новости на немецком языке

Посмотрев несколько немецких фильмов, убедитесь, что вы обращаете внимание и на эти навыки понимания прочитанного. Чтение колонок в немецких газетах — проверенный метод для этого.

Выделите все слова, которые не имеют смысла, а затем поищите их позже в словаре немецкого языка.

8. Общайтесь с другими изучающими немецкий или говорящими на немецком языке

Наконец, мы знаем, что это руководство о том, как выучить немецкий самостоятельно, но super помогает общаться с носителями немецкого языка или даже с другими изучающими немецкий язык!

Используйте такой веб-сайт, как Meetup, чтобы встретиться с людьми, которые также активно заинтересованы в изучении немецкого языка, чтобы вы могли практиковаться вместе.Они также будут источником дополнительной ответственности и мотивации. Вы можете использовать похожие сайты, чтобы встретить друга-немца и вместе попрактиковаться в общении на этом языке.

Хотя мы уже видели множество способов выучить немецкий, у меня есть еще методов, которыми я еще не поделился с вами, помимо этих восьми шагов!

Веселые (и менее традиционные) способы практиковать и изучать немецкий

В наши дни существует множество действительно забавных и уникальных способов говорить по-немецки, даже если вы новичок.Обязательно используйте эти техники в своих занятиях с самого начала, чтобы получить последовательную, всестороннюю практику общения и понимания. Не бойтесь по-настоящему сосредоточиться на тех методах, которые подходят вам. Лучший способ выучить немецкий язык может немного отличаться от человека к человеку, и это нормально.

Слушайте подкасты на немецком языке

Прежде всего, прочтите этот пост о подкастах для изучения немецкого языка. Да, вы действительно можете выучить немецкий на ходу. В качестве альтернативного способа сосредоточиться на немецком произношении во время развлечения подкасты — это интригующий и увлекательный способ выучить немецкий язык.Вы можете послушать уроки немецких идиом, разговорных выражений и даже несколько дерзких слов, чтобы подшутить над местным Deutschen.

Самым популярным подкастом среди изучающих немецкий язык, скорее всего, является GermanPod101, и он, безусловно, популярен не зря. Существуют сотни аудио и видео уроков, и коллекция постоянно пополняется свежим материалом для всех уровней подготовки. Ага, это охватывает вас от новичка до почти беглого. С членством вы получите доступ ко всему этому и получите доступ к интерактивным инструментам обучения, таким как карточки SRS, расшифровки стенограмм PDF, форумы сообщества и удобное приложение.Попробуйте воспользоваться бесплатной учетной записью!

Познакомьтесь с немецкими друзьями

Я упоминал об этом ранее, но мне просто нужно подчеркнуть, что Meetup — фантастический сайт для поиска единомышленников, которые также могут захотеть встретиться с вами.

Вы можете найти друга-немца или других людей, которые также учатся говорить по-немецки. Вы можете пойти в немецкий ресторан, потренироваться в заказе с официантами и попытаться свободно разговаривать по-немецки — теперь это отличный способ научиться!

Смотреть немецкую комедию

Да, на немецком языке есть даже стендап-комедия.Есть серия, предоставленная BBC видео комика Хеннинга Венна. Эта серия из 10 частей посвящена множеству тем, включая немецкий алфавит, определение времени, вежливость, пол и даже некоторые шутки.

Сериал называется «Что такого смешного в немецком языке». Это один из самых забавных способов погрузиться в немецкий язык и посмеяться над некоторыми интересными вещами, которые вы узнали.

Погрузитесь в немецкий, чтобы добиться реального успеха

Многие языковые эксперты согласны с тем, что погружение в язык — самый быстрый способ научиться свободно говорить — по мнению исследователей, это может быть даже более эффективным, чем формальные языковые занятия.Я имею в виду, что лучший способ выучить немецкий — это действительно приобщиться к языку. Подходите к изложенным выше идеям творчески, а не просто изучайте их по книге. Вы даже можете переехать или поехать в Германию, если сделаете это приоритетом!

Изучая новый язык, наш мозг воспринимает незнакомые новые звучащие слова как фоновый шум и пытается его игнорировать. Решение этой проблемы — впитать немного немецкого. Чем больше вы слышите, тем меньше фильтруется.

Когда вы посмотрите немецкие фильмы, потратив некоторое время на изучение немецкого, вы заметите, сколько еще немецких фраз вы слышите.Это больше не будет белый шум или треп, это будет язык, который вы понимаете.

Ясно, как выучить немецкий самостоятельно, Ханс Соло? Теперь у вас есть много советов и инструментов для достижения успеха!

Загрузить: Это сообщение в блоге доступно в виде удобного и портативного PDF-файла, который вы можете можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Загрузить)

И еще кое-что…

Как мы уже установили, ключ к самостоятельному изучению немецкого языка — это использование правильного контента и инструментов.

Вот почему вам нужен надежный источник интересных материалов на немецком языке, идеально подходящих для вашего уровня.

FluentU делает отличные видеоролики и превращает их в опыт изучения языка, чтобы вы могли выучить настоящий немецкий так, как на нем говорят люди:

Смотрите забавное видео, но не можете его понять? FluentU делает родные видео доступными благодаря интерактивным стенограммам.

Вы можете нажать на любое слово, чтобы мгновенно его найти.Каждое определение содержит примеры, которые помогут вам понять, как используется это слово. Если вы видите интересное слово, которого не знаете, вы можете добавить его в список словаря.

И FluentU не только для просмотра видео. Это полноценная платформа для обучения. Он разработан, чтобы эффективно научить вас всем словарям из любого видео. Проведите пальцем влево или вправо, чтобы увидеть больше примеров того слова, которое вы используете.

Самое приятное то, что FluentU отслеживает словарный запас, который вы изучаете, и рекомендует вам примеры и видео на основе слов, которые вы уже выучили. Это уровень персонализации, которого раньше не делали.

Начните использовать FluentU на веб-сайте со своего компьютера или планшета или, что еще лучше, загрузите приложение FluentU из магазина iTunes или Google Play.

Если вам понравился этот пост, что-то подсказывает мне, что вам понравится FluentU, лучший способ выучить немецкий с помощью реальных видео.

Испытайте погружение в немецкий онлайн!

.