Тревога на душе без причины что делать: Как справиться с тревогой самостоятельно – советы психолога

Содержание

Как поведение может усилить чувство тревоги и беспокойства без причины?

Когда вы находитесь в состоянии острой или хронической тревоги (в том числе и «тревоги без причины», как вам это может казаться), вы готовы на все, чтобы это волнение снизить.

Нормальное желание. Закавыка лишь в том, что многие из вариантов действий, которые вы выполняете, чтобы уменьшить свое беспокойство, на самом деле имеют обратный эффект и тревогу лишь усиливают.

Ниже приведены 7 наиболее распространенных вариантов неправильного (часто охранительного) поведения невротиков, которые призваны помочь им совладать с тревогой, но на деле лишь разжигает ее.

Отрицание

Отрицание представляет собой когнитивное искажение, которое значительно усиливает чувство тревоги.

Суть отрицания состоит в том, что человек не признает существования в его жизни какой-либо проблемы. Подобное поведение ярко проявляется у алкоголиков, которые, несмотря на свои запои, продолжают утверждать, что они не алкоголики, и помощь им не нужна.

У невротиков отрицание может быть менее заметно. Но это не означает, что оно проявляется реже.

При этом отрицание человеком наличия у него хронической тревоги (отрицание, прежде всего, перед самим собой) приводит к тому, что тревога разрастается. Особенно это вредно для тех, кто страдает от физических симптомов тревоги (известных у нас в стране как ВСД) и от обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).

Так если вы испытываете психогенное головокружение или тошноту на нервной почве, и признаете то, что вы волнуетесь, а потому вам и не очень хорошо физически, вам проще забыть о симптомах своего недомогания и, переключившись на что-то другое, начать чувствовать себя заметно лучше.

Но если вы отрицает наличие у вас хронического волнения, вы начинаете с головой уходить в свою несуществующую болезнь. Исследовать головной мозг, сосуды, желудок и все прочие органы.

В результате тревога только нарастает (ведь ничего не находят, значит, это точно что-то страшное), самочувствие ухудшается, а вся жизнь сводиться к походу по врачам.

То же самое происходит и с ОКР. Отрицая наличие у себя тревоги, вы еще сильнее фиксируетесь на своих навязчивых мыслях и действиях, которые выполняете уже не 100 раз на дню, а 200.

Избегание

Может казаться, что нет ничего более логичного, чем избегать тех ситуаций, которые вызывают у вас страх или беспокойство. Однако для больных тревожным расстройством это поведение можно охарактеризовать как завязывание петли на своей шее.

Ибо можете не сомневаться, если вы избегаете поездок в метро, потому что вам так как-то некомфортно, то довольно скоро вы начнете чураться и всех прочих видов общественного транспорта, затем – такси, а затем, весьма вероятно, вообще откажитесь от выхода на улицу, ввергнув себя в жесткую агорафобию.

Поиск одобрения

Этот вид искаженного поведения обычно характерен для тех, кто испытывает не генерализованную тревогу, а волнуется по какому-то конкретному поводу, например, по поводу собственного лишнего веса. Но это волнение как бы не замечает.

В этом случае вы можете постоянно спрашивать у друзей и родственников: «Ведь я же не толстая, правда?». Несмотря на то, что вопрос содержит в себе отрицание факта (реального или воображаемого) вашего лишнего веса, каждый раз, когда вы его произносите, вы напоминаете себе о том, что таки да – вы толстая.

Кроме того, если у вас на самом деле есть проблемы с лишним весом, и те люди, которым вы задаете этот свой вопрос, не всегда могут поддержать вас в вашем отрицании сего факта, риск усиления тревоги по поводу своего внешнего вида еще больше нарастает. Так как вы отчетливо видите, что, если человек и ответил вам «угу, не толстая», он на самом деле думает иначе.

Надежда на чудесное исцеление

Это неправильное поведение характерно как раз для тех, кто полагает, что испытывает чувство тревоги без причины. На самом деле, причина есть. Только она, как правило, не осознается самим невротиком. А иногда и осознается, но игнорируется.

Надежда на чудесное исцеление от такой беспричинной тревоги очень похоже на процесс отрицания. Только в данном случае не отрицается сам факт наличия беспокойства. Зато отвергается необходимость обращения за профессиональной психологической помощью для борьбы с этим беспокойством и необходимость серьезной работы над собой.

Вместо этого вы тешите себя надеждой на то, что вот в один прекрасный день вы проснетесь, а вашей тревоги как ни бывало. И если вчера вы не могли самостоятельно ходить по городу или познакомиться с девушкой, то сегодня вы все это свободно можете.

Очевидно, что такие надежды никогда не сбываются, никакой «волшебник в голубом вертолете» никогда не прилетает. Зато день ото дня усиливается тревога и нарастает депрессия. Вы начинаете тревожиться по поводу того, что ваша тревога никак не проходит, и непонятно, когда пройдет. А заодно и впадает в депрессию по этому поводу.

Осуждение себя за испытываемые страхи и тревоги

Люди, страдающие паническим или тревожным расстройством, фобиями очень часто осуждают себя за испытываемые ими эмоции. Стыд и самобичевание – их постоянные спутники, которые только ухудшают состояние, так как являются негативными эмоциями, отравляющими и без того слабую психику.

Осуждать себя за страх никогда не следует. Не надо потакать ему, избегать. Но осуждать зато, что страшно, нельзя ни в коем случае.

Патологизация всех своих переживаний

Людям, которые часто испытывают тревогу и страх без причины, кажется, что все их душевные переживания носят сугубо патологический характер. И когда они замечают, что в какой-либо ситуации кто-то испытывает то же, что и они, то очень удивляются.

Подобная патологизация всех своих ощущений только еще больше затягивает удавку тревоги на шее страдальца. Всем тем, кто подвержен паникам и тревогам, надо запомнить, что далеко не всех страхи и тревоги беспочвенны и носят ненормальный характер. И есть большая разница между тревогой по поводу покупки хлеба в соседнем ларьке и тревогой за больного родственника, волнением по поводу поездки на метро и волнением при покупке квартиры.

Применение таблеток, фитотерапевтических средств, массажей, ванн и т.д.

Что может быть плохого в том, чтобы пить успокаивающие травяные чаи или делать массаж? Для здорового человека ничего. Но вот для невротика, испытывающего тревогу без явной причины, все эти средства могут лишь усиливать беспокойство.

Почему так происходит? Причин тут несколько.

Во-первых, если вы постоянно лечите свое ВСД или деперсонализацию, или любые другие проявления хронической тревоги лекарственными, фитотерапевтическим и физиотерапевтическими средствами, вы возлагаете на них слишком большие надежды, которые они оправдать никак не могут.

Так вы можете мечтать о том, что «приняв на грудь элеутерококк», вы полностью успокоитесь, у вас потеплеют ладони и перестанет так сильно стучать сердце. Но ни элеутерококк, ни валерьянка, ни массаж, ни даже тяжелые антидепрессанты в принципе не обладают таким психотропным влиянием, чтобы изменить ваши неправильные мысли, которые и лежат в основе вашей тревоги со всеми ее холодными руками-ногами и заходящимся сердцем.

В результате вы еще больше растачиваетесь и еще больше пугаетесь того, что вот — вам опять ничего не помогает, и, по всей видимости, вы тяжело больны некой страшной ВСД, которая неизлечима, или вообще сходите с ума.

Во-вторых, лечение разнообразной натуропатией только отвлекает вас от работы со своими иррациональными мыслями. Вы тратите на нее время и силы, а результата нет. Но время и силы уже потрачены. На серьезную работу над собой их просто не остается.
В-третьих, привыкая пить какой-нибудь успокаивающий чай или адаптогены, вы только создаете для себя очередной «костыль».

«Костыли» имеют практически все невротики. Так те, кто страдает от паник и агорафобии, никогда не выходит из дома без мобильного телефона, бутылки воды, таблетки транквилизатора, шоколадки и прочих предметов, которые «спасут им жизнь» тогда, когда их где-нибудь «накроет» приступ сильной тревоги.

Для таких больных все натуропатические средства могут стать лишь очередным «средством спасения», которое обязательно надо иметь при себе или обязательно надо принимать до того, как произойдёт что-то (до встречи с руководством, походом в кино, посещением отделения банка и т.д.).

При этом отсутствие такого «костыля» всегда является сильным стрессом, настолько сильным, что легко может привести к возникновению развернутой паники.

В-четверых, применение различных средств, облегчающих ваше состояние, часто чисто физически, например, прием бета-блокаторов при сильном сердцебиении, ведет к тому, что вы вообще теряете способность выносить какой бы то ни было вегетативный дискомфорт. И когда этот дискомфорт вас все же достает (а он достает всегда, ибо это нормально, так и должно быть у живого человека), вы настолько его пугаетесь, что немедленно впадаете в панику.

Психоаналитическое лечение

Психоанализ помогает при многих психических проблемах. Но не при тревоге.

Постоянное выяснение того, а почему с вами это произошло, почему вы стали невротиком, испытывающим постоянное беспокойств как бы без причины, лишь уводит вас в сторону от овладения навыками истиной борьбы с этим беспокойством.

А кроме того, оно перекладывает ответственность за ваши чувства с вас на других людей, например, на ваших родителей. Скажем, так. «Я постоянно боюсь чем-то заболеть, потому что в действе бабушка мне сказала, что она чем-то больна. Я испугался. И теперь я такой. Вот если бы не бабушка, я был бы огурцом-молодцом, а так — жалкий невротик. Такова жизнь. Пойду – полечусь».

Очевидно, что перекладывание всей ответственности на бабушку полностью блокирует ваше стремление справиться со своими проблемами. Да и что тут можно сделать, когда бабушка виновата?

Обучение себя беспомощности

Психоаналитический подход к лечению хронической тревоги снимает ответственость с вас за то, что вы заболели неврозом. Однако он еще не говорит напрямую, что вы не в силах изменить эту ситуацию.

А вот обучение себя самого состоянию беспомощности полностью блокирует вашу свободу воли. А поскольку невротики, как правило, боятся любой ответственности, в том числе и за самих себя, это обучение проходит на ура.

Если вдуматься, то даже тот вопрос, который очень часто задают и в Интернете, и врачам — «откуда берется чувство тревоги без причины?», уже подразумевает, что себя, свое отношение к миру вы этой самой причиной никак не считаете.

Эта злая тревога прилетела из темных слоев космоса и напала на вас.

Между тем, ощущение собственной беспомощности является одной из центральных основ «тревоги без причины». Ведь если человеку кажется, что он в этом мире вообще ничего не контролирует, не может обуздать даже собственное волнение, то как тут не запаниковать, когда ты такой маленький и беспомощный.

Запомните. Не бывает никакой тревоги без причины.

Причина всегда есть, и она скрыта в вашем неправильном невротическом восприятии мира. Каком именно, сказать обобщенно невозможно, ибо сколько людей, столько и искаженных вариантов восприятия действительности.

Но если вы при этом думаете, что тревога приходит сама по себе и «накрывает» вас без повода, значит, вы находитесь в достаточно тяжелом психическом состоянии и нуждаетесь в упорной работе над собой, желательно при помощи опытного психолога.

Отличная статья 0

тревога и беспокойство на душе

Постоянная тревога и беспокойство на душе или как уменьшить тревожность в кризисных ситуациях.

Состояние, когда на душе тревога и беспокойство, чаще всего имеет причины. Оно возникает, когда люди попадают в угрожающие и неопределенные ситуации и может быть полезным, т.к. служит неким сигналом, предупреждающим об опасности. Легкое чувство тревоги помогает человеку лучше прогнозировать ситуацию и адаптироваться к ней, мобилизовываться.

Однако тревога может перерастать в панику, что мешает сохранять хладнокровие, взвешено оценивать ситуацию и принимать обдуманные решения. Возникает неспособность контролировать негативные мысли, размышлять над теми же мыслями и иметь проблемы с видением каких-либо положительных моментов.

Склонность к тревожности во многом зависит от индивидуальных особенностей человека. Кто-то более уязвим для средовых воздействий, кто-то менее. Проявление обеспокоенности и тревоги у разных людей может проявляться по-разному, но общее – это чувство угрозы для себя и/или для близких людей в сочетании с общим чувством неуверенности в том, что может произойти.

При сильной тревоге часто возникает расстройство мышления, которое можно назвать депрессивным (катастрофическим), проявляющимся в исключительно негативных мыслях о настоящем и будущем. Оно не только мешает анализировать ситуацию, отделять предположения от фактов, но и само по себе усиливает тревогу, иногда доводя ее до состояния паники.

Естественно, что вспышка коронавируса способствует возникновению у людей чувства тревоги и паники.
Предлагаем вашему вниманию статью специалиста с мировым именем, которая поможет разделить беспокойство на продуктивное и непродуктивное, избавиться от чрезмерной тревоги.

Статья посвящена ситуации связанной с пандемией коронавируса, но она поможет и в других случаях, вы чувствуете постоянную тревогу и беспокойство на душе.

Роберт Лихи, доктор психологии, профессор Йельского университете, (оригинал статьи на https://www.psychologytoday.com)
Депрессивное мышление во время пандемии коронавируса. Как с ним бороться.

Вполне естественно, что в условиях объявленной пандемии коронавируса многие испытывают некоторый пессимизм, чувство беспомощности и печаль. Когда все это закончится, мы точно не знаем. Поэтому наша задача сохранить равновесие во время этой пандемии и ее последствий.
И в наших силах предпринять усилия, чтобы не свалиться в депрессию, в чувство безнадежности, т.е. в депрессивное мышление.

Депрессивное мышление — это как если бы вы надели очень темные солнцезащитные очки и решили, что сейчас ночь.
Но сняв солнцезащитные очки, вы сможете увидеть, что погода действительно пасмурная, а в некоторых случаях уже наступает рассвет.

Как справиться с депрессивным мышлением?

Заменить его реалистическим мышлением, осознать, что на ситуацию можно взглянуть по-разному.
Наиболее часто встречающиеся депрессивные мысли и борьба с ними.

1. Я обречен на смерть. Это называется предсказанием судьбы и катастрофическим мышлением. Это означает, что мы предсказываем будущее, не имея всех фактов, и верим, что результат будет чем-то, с чем мы не сможем жить. Конечно, было бы катастрофой, если бы вы или близкий вам человек умерли от Covid19. Но прямо сейчас статистика утверждает, что шансы умереть очень малы. По состоянию на 20 марта доля умерших людей (от общего количества населения) в США, то это 0,00000056 в США, для Китая это соотношение равно 0,000022.
Таким образом, в стране, где произошла первая вспышка Covid19, вероятность умереть в настоящее время очень и очень низка.

2. Я совершенно беспомощен. Это очень распространенная мысль, которая возникает у людей, поскольку они вынуждены не ходить на работу и находиться взаперти дома. Но есть много вещей, которые можно сделать, находясь дома. Вы можете поддерживать контакт с друзьями, пользоваться интернетом, готовить еду, заниматься физическими упражнениями, осваивать новые навыки или информацию, медитировать, больше спать и многое другое.
Некоторые люди организовали совместные занятия физическими упражнениями, книжные клубы, дискуссионные группы с друзьями. Давайте прямо сейчас сосредоточимся на том, что вы можете сделать, а не на том, что вы не можете сделать.

3. Каждый человек опасен. Это основано на убеждении, что каждый человек может быть носителем вируса. В принципе, это в некотором смысле полезное предположение, но оно неверно. Например, в Китае вероятность того, что у человека есть вирус, равна 0,00055. Это очень маленькая вероятность. В принципе, это то, что можно назвать полезной иллюзией во время эпидемии, она практична.
Соблюдайте социальное дистанцирование и правила гигиены. Следуйте всем рекомендациям врачей-эпидемиологов.

4. Это конец света. К сожалению, это утверждение встречается достаточно часто на авторитетных новостных сайтах, в социальных сетях и среди людей. Но это предсказание не что иное, как пример катастрофического мышления, которое предполагает – «все или ничего». Но это совершенно иррационально. Во-первых, все эпидемии заканчиваются. Наша история показывает, что бубонная чума, Великий грипп 1917-1921 годов, полиомиелит, оспа и другие мировые и местные эпидемии всегда заканчиваются. И мир продолжает существовать. Во-вторых, когда мы встревожены, то привязываемся к текущей ситуации, особенно к нашим эмоциям, приводит нас к предвзятому взгляду на вещи. Психологи называют это якорением, эвристикой эмоций или аффектов. Мы часто недооцениваем свою устойчивость, думаем, что не сможем справиться, но это не так.

Наше нынешнее мышление приводит нас к убеждению, что ничто никогда не вернется к нормальному состоянию, мир никогда не станет прежним. Да, так и будет. Но мир все время меняется, это процесс. Давайте подождем и посмотрим, что произойдет.

5. Я никогда не буду чувствовать себя лучше. Это общее убеждение, которое возникает, когда мы испытываем сильные отрицательные эмоции. Тем самым, мы предсказываем наши будущие эмоции, основываясь на том, что мы чувствуем прямо сейчас. Психологи называют это аффективным прогнозированием. Но исследования по эмоциональному прогнозированию многих исследователей показывают, что люди очень плохо предсказывают свои чувства. Когда мы испытываем сильные эмоции, мы недооцениваем, как все может измениться или как мы научимся лучше справляться с проблемами в будущем.

Сколько раз вы думали, что сильное негативное чувство, которое вы испытываете прямо сейчас, никогда не исчезнет и никогда не уменьшится?

На самом деле, достаточно переместить свое внимание на какую-нибудь деятельность или общение с другими людьми, а также напомнить себе, что уже проходили через эти трудности раньше. Вы можете следить за своим настроением. Например, записывайте свое настроение через каждый час и посмотрите, как оно меняется. Отмечайте все эмоции — и нейтральные, и положительные.
Попробуйте думать по-другому, поставьте этот эксперимент над собой, когда чувствуете себя подавленным.

Это не значит отрицать опасность. Но это позволит вам увидеть возможность того, что есть много способов мышления и овладеть некоторыми инструментами, чтобы справиться с ситуацией, когда вы находитесь в состоянии катастрофического мышления.

почему появляется ощущение без причины, симптомы, как избавиться в домашних условиях, лечение расстройства, таблетки и лекарства

Автор Конева Елена Владиславовна На чтение 10 мин. Просмотров 181

Тревога – это негативная эмоция, которая в норме несёт адаптивную, защитную функцию. Она проявляется нарастающим беспокойством и активацией вегетативной нервной системы в ответ на внешнюю угрозу. Тревожное состояние, возникающее без видимых причин, может быть неопасным и временным явлением или симптомом серьезного заболевания.

Почему появляется ощущение тревоги без причины

В нормальном состоянии человек испытывает тревогу, когда есть реальные причины, угрожающие его благополучию. Например, ситуации социального неуспеха, особо значимые события – собеседование, экзамен, важная встреча или острые стрессы – болезни, конфликты, горе.

Различается ситуативная и личностная тревожность. В первом случае тревожность связана с конкретным событием и проходит после его преодоления, во втором – с особенностями личности, характером, воспитанием.

Беспричинная тревога – это повод внимательно присмотреться к своему состоянию. Часто возникновение тревожных состояний обязано современному темпу жизни и сопутствующим факторам.

Но внезапной тревогой могут проявляться ряд соматических и психических заболеваний

Есть несколько причин, по которым может возникать это состояние:

Острый или хронический стресс – ощущение тревоги может быть не связано напрямую с фактором стресса, но в состоянии перенапряжения или психотравмирующей ситуации организм мобилизует все защитные эмоции.
Образ жизни, недосып, злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами – в мозге нарушается нейромедиаторный баланс, который проявляется тревогой, сниженным настроением, страхом, депрессивным состоянием.
Соматические заболевания – нарушения работы щитовидной железы, заболеваниях ЖКТ, гормональный дисбаланс, побочные действия от приёма лекарственных препаратов;
Генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, посттравматический синдром, депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство, фобии.

Беспричинная тревога может быть вторичным симптомом при биполярно-аффективном расстройстве, шизофрении.

Какие дополнительные симптомы могут иметь место

Ощущение тревоги без видимой причины может возникнуть у любого здорового человека на фоне стресса или переутомления. Это комплекс тяжелых эмоций – страха, беспокойства, стыда, которые сфокусированы на переживаниях о будущем, на предчувствии возможных негативных событий. Стойкое тревожное состояние сопровождается бессонницей, снижением аппетита, проблемами с ЖКТ.

Клинические проявления тревоги

Внезапная беспричинная тревога может принимать форму панической атаки, которая сопровождается следующими симптомами:

необъяснимый страх – может проявляться в виде страха смерти, страх упасть в обморок, сойти с ума, потерять контроль над телом;
ощущение тоски, безнадежности;
тахикардия;
головокружение;
повышенное потоотделение;
боль в области грудной клетки;
учащенное дыхание или чувство нехватки воздуха;
перенапряжение мышц и дрожь в теле;
тошнота или расстройство кишечника;
ощущение нереальности происходящего.

При панической атаке может присутствовать несколько из перечисленных симптомов. Физические проявления во время приступа тревоги связаны с выбросом адреналина и активацией защитных механизмов. Мозг реагирует по принципу «бей или беги», тогда как источник страха неизвестен.

Единичный случай панической атаки не говорит о тревожном расстройстве. Но пережитое состояние вызывает боязнь повторного приступа. Эта связь формирует порочный круг тревожных расстройств: пережитый приступ вызывает тревожные мысли и опасения, повышается уровень адреналина, тревога провоцирует новую паническую атаку.

Процесс развития панической атаки

Как избавиться от тревоги в домашних условиях

Пережив эпизод беспричинной тревоги, важно не допустить дальнейшего развития негативных мыслей. Для этого можно подготовить последовательный план действий на случай возникновения тревоги, записать его на листке бумаги и оставить в доступном месте. Необходимо предупредить нескольких близких людей о том, что может потребоваться их помощь в подобной ситуации и четко объяснить, как они смогут помочь. Эти действия придадут уверенности и снизят страх перед вероятностью повторного приступа.

Как выйти из тревожного состояния самостоятельно

Первое, что нужно делать при тревоге, – обратиться к подготовленному заранее плану. Первым пунктом в нём должны быть чётко описаны дыхательные техники.

Дыхательные упражнения

Вот как можно избавиться от тревоги в домашних условиях с помощью дыхания:

Выровнять беспорядочное дыхание, которое усугубляет симптомы и может вызвать гипервентиляцию легких.
Во время выполнения упражнения на вдох и выдох делать махи руками.
Использовать диафрагмальное дыхание нижней частью грудной клетки, надувая живот при вдохе.

Метод «Дыхание по квадрату»:

Найти в комнате прямоугольный предмет (картину, экран, окно).
Верхний левый угол – вдох (считать про себя «раз-два-три-четыре»).
Перевести взгляд на правый верхний угол – задержка дыхания («раз-два-три-четыре»).
Перевести взгляд на нижний правый угол – выдох («раз-два-три-четыре»).
Перевести взгляд на нижний левый угол – пауза.
Расслабление («раз-два-три-четыре»).
Далее по квадрату.

Техника выполнения дыхания по квадрату

Как еще избавиться от тревоги без лекарств

Этими действиями можно дополнить план. Их цель – переключить внимание с тревожных мыслей на внешний объект.

Как снять тревогу с помощью отвлеченной деятельности:

переключиться на простые занятия или игры: крестики-нолики, игра на смартфоне, пересчитывание пуговиц, перебор бусин или четок, счет шагов;
поговорить с близким человеком на отвлеченные, интересные темы, но не акцентируя внимание на тревожном состоянии;
сконцентрировать внимание на телесных ощущениях: положить в рот конфету или леденец, выпить воды, размять пальцы и мочки ушей, сделать массаж ног.

Помните, что от любой тревоги можно избавиться без лекарств. Вы имеете для этого все возможности. Нужно лишь постараться.

Что еще делать для нормализации

Несколько важных советов, как избавиться от тревоги без причины и минимизировать симптомы с помощью полезных правил и привычек:

Наладить гигиену сна – отправляться ко сну не позже 23:00, проветривать помещение, отрегулировать температуру и влажность, отменить гаджеты и любой экранный просмотр за час до сна, убрать посторонние шумы и источники света.
Отказаться от алкоголя, психоактивных веществ, никотина, кофе, чая.
Обратиться к терапевту, пройти обследование, чтобы исключить физические заболевания и гормональные нарушения, способные провоцировать тревогу.
Освоить технику релаксации или медитации и ежедневно практиковать, начиная по 10-15 минут, постепенно увеличивая время.
Сократить время использования гаджетов, экранного просмотра, потребления клиповой информации.
Обратиться к психотерапевту, который оценит состояние и при необходимости назначит лечение.

Общее состояние значительно улучшится, если применить даже один из пунктов

Тревога после алкоголя, с похмелья

Во время похмельного синдрома из-за нарушения нейромедиаторного обмена и интоксикации организма может возникать целая гамма негативных переживаний, тревога при этом – частое явление. Повышенная тревожность после алкоголя не обязательно связана с алкогольной зависимостью и может появляться после разового чрезмерного употребления. Особенно вероятен риск, если алкоголь употребляется несколько дней подряд, например, во время длительных праздников или отпуска.

Приступ тревоги или панической атаки развивается на следующий день, во время похмелья на фоне интоксикации. Тревожное состояние, сильный страх ассоциируется с приёмом алкоголя, из-за чего при следующем употреблении высока вероятность повторного приступа. В подобных случаях к тревоге присоединяется чувство вины и стыда за неумеренное употребление и визит к специалисту надолго откладывается. Депрессия после алкоголя.

Главная помощь при тревоге с похмелья – это вывод токсинов и ускорение метаболизма.

Советы, как снять похмельную тревогу в домашних условиях:

Пить большое количество жидкости, воды или раствора для регидратации.
Принять контрастный душ.
Сделать упражнения на дыхание и релаксацию.
Съесть горячее, калорийное блюдо.

Полезно прогуляться на свежем воздухе или заняться физкультурой.

Как убрать страх

Чтобы управлять собственным страхом, надо определить и проанализировать, какие именно мысли вызывают это чувство. Это может быть страх упасть в обморок в общественном месте, опозориться, сойти с ума, умереть. Сформулировав мысль, вызывающую страх, с ней можно поработать по одной или нескольким методикам.

У каждого человека имеются свои страхи

Убрать страх самостоятельно можно при помощи таких приёмов, как:

доведение до абсурда – преувеличить пугающую мысль до катастрофических масштабов, в подробностях представить все самые ужасные и нелепые последствия;
рисунок – нарисовать свой страх, при этом рисунок не обязательно должен быть сюжетным, достаточно думать пугающую мысль и делать автоматические зарисовки на бумаге;
парадокс – назначить время для страха и вызывать его усилием воли, проигрывая в голове пугающие мысли;
еще страшнее – во время приступа намеренно преувеличивать страх, произносить вслух или про себя «Давай еще страшнее! И еще страшнее! А еще страшнее можешь?»

Правильное лечение тревожных расстройств у взрослых людей

Тревожные расстройства диагностируются у взрослых только врачом психиатром или психотерапевтом. Лечение включает курс психотерапии и при необходимости сопровождается медикаментозно.

Когнитивно-поведенческая терапия – психотерапевтический метод, имеющий доказанную эффективность для лечения тревожных расстройств. Терапевт и пациент совместно обнаруживают стереотипы мышления и поведения, которые приводят к тревожному состоянию, после чего пациент обучается новым поведенческим стратегиям.

Медикаментозное лечение тревожных расстройств у взрослых проводится, если к диагнозу присоединились вторичные симптомы – депрессия, фобии. Обычно лекарственная терапия состоит из антидепрессантов или транквилизаторов.

Какие таблетки и лекарства пить

При эффективности психотерапии лекарственное сопровождение не требуется. Самоназначение таблеток от тревожности недопустимо и опасно. Что пить при тревоге и в какой дозировке определяет психиатр-психотерапевт в зависимости от выраженности симптомов. Бесконтрольный приём антидепрессантов может привести к усугублению состояния и затрудняет лечение у специалиста. Неправильно подобранная дозировка вызывает привыкание к препарату, и дальнейшие назначения становятся неэффективными.

Лечение и соответствующие препараты должен подбирать врач

Как снять невротическое тревожно-депрессивное состояние

Тревожно-депрессивное состояние – это стойкое пониженное настроение, сопровождаемое тревогой. Его относят к классу неврозов, если его причиной является психотравмирующий фактор – острый или хронический стресс. В отличие от клинической депрессии, которая возникает из-за нарушения нейромедиаторного обмена в мозге, невротическое тревожно-депрессивное состояние может быть обратимо без фармакологической поддержки.

Невротические депрессивные и тревожные состояния также называют реактивными, возникающими как реакция на пережитые тяжелые события.

Чтобы снять стойкое тревожно-депрессивное состояние, необходима помощь психотерапевта, владеющего методом когнитивно-поведенческой терапии.

Если тревожность и депрессия приобрели устойчивый характер, может диагностироваться тревожно-депрессивное расстройство, лечение которого сопровождается приёмом антидепрессантов. Положительный эффект от терапии наступает через несколько месяцев, а лечение может продлиться от полугода до полутора лет.

Стресс – это естественная реакция организма на перенапряжение и психика обладает всеми защитными механизмами для восстановления. Но если стрессовая нагрузка чрезмерна или долгое время игнорируется, то организму потребуется помощь.

Для того чтобы самостоятельно выйти из длительного стресса, рекомендуется задействовать такие известные методы, как:

физическая активность;
творчество и арт-терапия;
техники глубокой релаксации;
психотерапия.

Влияние стресса на организм

Нервное истощение – это общее название для состояний, вызванных долгим перенапряжением и стрессом. Проявляется хронической усталостью, сниженным настроением. Для описания нервного истощения также используется понятие эмоционального выгорания, которое возникает при долгой, однообразной деятельности, не приносящей эмоционального удовлетворения.

Состояние апатии часто возникает на фоне переутомления и истощения ресурсов психики. В норме апатичное настроение проходит после полноценного длительного отдыха и восстановления эмоциональных ресурсов. Если апатия сохраняется длительное время, то она может быть симптомом заболевания или расстройства, требующего дополнительного обследования.

Полезное видео

Психолог Жавнеров Павел рассказывает о том, как справиться с тревожным состоянием и побороть непонятный страх:

Заключение

Тревожное состояние может возникать в течение жизни у любого здорового человека. Постоянно возникающие приступы тревоги или хроническая высокая тревожность требуют помощи врача психиатра-психотерапевта.
Тревожные расстройства успешно лечатся при правильной постановке диагноза. Для этого были разработаны методы психотерапии, которые в сочетании с лекарственной поддержкой дают положительный эффект через несколько месяцев с начала лечения.

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства внутри?

Как избавиться от чувства тревоги? Это очень волнующий и весьма популярный вопрос среди людей разных поколений. Особенно частым есть запрос о том, что у людей появляется чувство тревоги без причины и, как избавиться от него они не знают. Страх, который невозможно объяснить, напряжение, чувство тревоги, беспричинное беспокойство – время от времени возникают у многих людей. Беспричинную тревожность можно истолковать, в качестве следствия от хронической усталости, постоянных стрессов, недавно перенесенных или прогрессирующих заболеваний.

Человек зачастую находится в замешательстве от того, что его настигла тревожность без причины, как избавиться от чувства тревоги он не понимает, но длительное переживание может привести к серьезным личностным расстройствам.

Чувство тревоги не всегда является патологическим психическим состоянием. Человек в своей жизни может сталкиваться с переживанием тревожности довольно часто. Состояние патологического беспричинного страха возникает независимо от внешних раздражителей и не обуславливается реальными проблемами, а появляется само по себе.

Чувство тревоги может захлестнуть человека, когда он предоставляет полную свободу своему воображению, которое в большинстве случаев рисует исключительно страшные картины. В тревожном состоянии человек ощущает собственную беспомощность, эмоциональное и физическое истощение, в связи, с чем здоровье индивида может пошатнуться и он заболеет.

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства внутри

Большинству известно неприятное чувство, симптомами которого есть тремор рук, сильное потоотделение, навязчивые мысли, ощущение абстрактной опасности, которая, как кажется, преследует и подстерегает на каждом углу. Примерно 97% взрослых людей поддаются периодическим приступам чувства тревоги и беспокойства внутри. Иногда чувство реальной тревоги доставляет некую пользу, заставляя человека поступать определенным образом, мобилизировать свои силы и предугадывать возможные события.

Состояние тревоги характеризуется трудноопределимыми ощущениями, имеющими негативную окраску, сопровождается ожиданием беды, чувством неопределенности и неуверенности. Чувство тревоги достаточно изматывающее, отнимающее силу и энергию, пожирающее оптимизм и радость, мешающее позитивно относится к жизни, и наслаждаться ею.

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства внутри? Психология поможет разобраться, с помощью определенных методов.

Метод проговаривания аффирмаций. Аффирмация – это краткое оптимистическое высказывание, которое не имеет в себе ни единого слова с частичкой «не». Аффирмации с одной стороны направляют мышление человека в позитивное русло, а с другой – хорошо успокаивают. Каждую аффирмацию нужно повторять на протяжении 21 дня, спустя это время аффирмация сможет закрепиться, как полезная привычка. Метод аффирмаций является средством избавления от чувства тревоги и беспокойства внутри, помогает еще больше, если человек четко осознает причину своего беспокойства и, отталкиваясь от неё, сможет создать аффирмацию.

По наблюдениям психологов, даже когда человек не верит в силу высказываний, то после регулярного повторения, его мозг начинает воспринимать поступающую информацию и подстраиваться под неё, заставляя, таким образом, действовать определенным способом.

Человек сам не понимает, как случилось так, что проговариваемое утверждение трансформируется в жизненный принцип и меняет отношение к ситуации. Благодаря данной технике, можно перенаправить внимание, и подождать уменьшение чувства тревоги. Техника аффирмаций будет более эффективной в преодолении чувства тревоги и беспокойства, если её совместить с дыхательной техникой.

Можно сфокусировать внимание на чем-то позитивном, допустим на чтении развивающей литературы или просмотре мотивационных видеороликов. Можно помечтать или занять мысли интересным занятием, мысленно создать барьер для проникновения тревожных мыслей в голову.

Следующий метод, для решения того, как избавиться от постоянного чувства тревоги – это качественный отдых. Многие люди озабочены своим материальным состоянием, но совершенно не думают о том, что им нужно время от времени отдыхать и расслабляться. Отсутствие качественного отдыха приводит к тому, что физическое и психическое здоровье человека ухудшается. Вследствие ежедневной суеты скапливается напряжение и стресс, которые приводят к необъяснимому чувству беспокойства.

Необходимо всего лишь выделить один день в неделю для отдыха, посетить сауну, выехать на природу, встретиться с друзьями, пойти в театр и так далее. Если нет возможности куда-то выехать за город, тогда можно заняться любимым видом спорта, погулять перед сном, хорошо выспаться, правильно питаться. Такие действия повлияют на улучшение самочувствия.

Как избавиться от чувства тревоги? Психология на этот счет считает, что для начала нужно установить источник беспокойства. Часто чувство беспокойства и тревоги возникают оттого, что на человека одновременно наваливается много маленьких дел, которые нужно вовремя сделать. Если все эти дела рассмотреть по отдельности и распланировать свой дневной список занятий, тогда все предстанет намного проще, чем кажется. Многие проблемы с другого ракурса покажутся даже незначительными. Поэтому, применение данного метода сделает человека более спокойным и уравновешенным.

Без лишнего промедления нужно избавляться от небольших, но неприятных проблем. Главное не приводить к тому, чтобы они накапливались. Необходимо выработать привычку своевременного решения неотложных дел, например, таких бытовых вещей, как квартплата, визит к врачу, сдача дипломной работы и прочее.

Для того чтобы понять то, как избавиться от постоянного чувства тревоги и беспокойства внутри, нужно захотеть что-то менять в своей жизни. Если есть проблема, которая долгое время кажется не решаемой, можно попробовать взглянуть на неё с иной точки зрения. Существуют источники беспокойства и чувства тревоги, которые не могут оставить человека в покое некоторое время. Например, невозможно одновременно решать финансовые проблемы, покупку машины, вытаскивание друга из беды, улаживание семейных проблем. Но, если на все посмотреть немного по-другому, тогда будет больше возможностей справиться со стрессом.

Нужно сделать все, максимально возможное, для улучшения ситуации. Иногда даже разговор с другими людьми, помогает уменьшить беспокойство и разъяснить ситуацию. Например, финансовый консультант поможет справиться с финансовыми проблемами, психолог поможет в семейных делах.

Между размышлениями об основных проблемах нужно выделять время для отвлекающих занятий (прогулки, занятия спортом, просмотр фильма). Главное, не забывать о том, что проблемы, которые требуют решения, остаются на первом месте, и следует держать под контролем свои отвлечения, чтобы они не спровоцировали трудностей с дефицитом времени.

Еще одним методом для определения того, как избавиться от постоянного чувства тревоги и беспокойства, есть тренировка ума. Многими доказано, что занятия медитацией помогают успокоить ум, снять стресс и перебороть чувство тревоги. Регулярная практика позволяет улучшить психическое здоровье. Тем, кто только начинает заниматься медитацией, желательно записаться на курсы, чтобы правильно освоить технику выполнения.

Во время медитации можно думать о волнующей проблеме. Для этого нужно сосредоточиться на ней, потратить примерно пять или десять минут для её размышления, но в течение дня больше о ней не вспоминать.

Люди, которые делятся своими беспокойными мыслями и чувствами с другими, чувствуют себя намного лучше, чем те, которые все держат при себе. Иногда те люди, с которыми обсуждается какая-то проблема, могут посоветовать идеи для того, как справиться с ней. Конечно, в первую очередь, проблема должна обсуждаться с самыми близкими людьми, с любимым человеком, родителями, другими родственниками. И только не в том случае, если эти люди являются источником той самой тревоги и беспокойства.

Если в окружении нет таких людей, которым можно было бы довериться, тогда можно воспользоваться услугами психолога. Психолог – это самый непредвзятый слушатель, который кроме этого поможет разобраться с проблемой.

Чтобы избавиться от чувства тревоги и беспокойства внутри, нужно вообще изменить образ жизни, в частности режим питания. Существует ряд продуктов, вызывающих чувство беспокойства и тревогу. Первый из них – это сахар. Резкое подъем сахара в крови вызывает чувство тревоги.

Желательно уменьшить употребление кофе, до одной чашки в день или прекратить пить совсем. Кофеин является очень сильным стимулятором для нервной системы, поэтому кофе выпитое утром, иногда вызывает не так бодрствование, как чувство тревоги.

Чтобы уменьшить чувство тревоги, необходимо ограничить употребление алкоголя, или отказаться от него вовсе. Многие ошибочно предполагают, что алкоголь помогает избавиться от чувства беспокойства. Однако алкоголь после кратковременного расслабления вызывает чувство тревоги, к этому можно добавить проблемы с пищеварительной и сердечно-сосудистой системой.

Питание должно содержать в себе продукты, имеющие такие элементы, которые вызывают хорошее настроение: черника, ягоды асаи, бананы, орехи, темный шоколад и другие продукты с высоким содержанием антиоксидантов, калия и магния. Важно, чтобы рацион содержал много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и постного мяса.

Уменьшению чувства тревоги способствуют занятия спортом. Люди, регулярно занимающиеся спортом, намного реже переживают чувство тревоги и беспокойства. Физическая нагрузка улучшает кровообращение, повышая уровень гормонов эндорфинов (гормонов, приносящих радость).

Каждый человек может подобрать для себя подходящую тренировку. В качестве кардиотренировки может быть: езда на велосипеде, бег, быстрая ходьба или плаванье. Поддерживать мышечный тонус нужно упражнениями с гантелями. Укрепляющими упражнениями являются йога, фитнесс и пилатес.

Изменения комнаты или рабочего места также благоприятно воздействуют на уменьшение тревоги и беспокойства. Очень часто беспокойство развивается под воздействием окружающей обстановки, именно того места, в котором человек проводит больше всего времени. Помещение должно создавать настроение. Для этого необходимо избавиться от беспорядка, разложить книги, выбросить мусор, положить все вещи на свои места и стараться поддерживать порядок все время.

Чтобы освежить комнату, можно сделать небольшой ремонт: поклеить обои, переставить мебель, купить новое постельное бельё.

От чувства тревоги и беспокойства можно избавиться с помощью путешествий, открываясь новому опыту и расширяя сознание. Здесь даже не идет речь о масштабных путешествиях, можно просто выехать за пределы города на выходных, или даже съездить в другой конец города. Новые впечатления, запахи и звуки стимулируют процессы мозга и изменяют настроение к лучшему.

Для того чтобы избавиться от преследующего чувства тревоги, можно попробовать применять лекарственные успокаивающие средства. Лучше всего, если эти средства имеют натуральное происхождение. Успокаивающими свойствами владеют: цветы ромашки, валериана, корень кава-кава. Если же данные средства не помогают справиться с чувством беспокойства и тревоги, тогда нужно проконсультироваться у врача по поводу более сильных лекарств.

Как избавиться от чувства тревоги и страха

Если человек регулярно ощущает чувство тревоги и страха, если эти чувства, из-за слишком сильной продолжительности становятся привычным состоянием и мешают человеку быть полноценным индивидом, то в таком случае важно не затягивать, а обратиться к специалисту.

Симптомы, с которыми обращаются к врачу: приступ паники, ощущение страха, учащенное дыхание, головокружение, скачки давления. Врач может прописать курс медикаментозного лечения. Но более быстрым будет эффект, если вместе с лекарствами, человек будет проходить курс психотерапии. Лечение одними лекарственными препаратами нецелесообразно, поскольку в отличие от клиентов, принимающих два вида лечения, они более часто подвергаются рецидивам.

О том, как избавиться от постоянного чувства тревоги и страха повествуют нижеприведенные способы.

Чтобы избавиться от чувства тревоги и страха необходимо приложить немало усилий. Как известно страх и чувство тревоги возникают в определенное время и причиной тому есть какое-то сильно впечатляющее событие. Поскольку человек не родился со страхом, а он появился позже, значит, от него можно избавиться.

Самым верным способом будет визит к психологу. Он поможет найти корень чувства тревоги и страха, поможет разобраться, что спровоцировало эти чувства. Специалист поможет человеку осознать и «переработать» его переживания, выработать эффективную стратегию поведения.

Если посещение психолога является проблематичным, тогда можно воспользоваться иными методами.

Очень важно научиться правильно оценивать реальность события. Для этого нужно остановиться на секунду, собраться с мыслями, и задать себе вопросы: «Насколько эта ситуация реально угрожает сейчас моему здоровью и жизни?», «Может ли быть в жизни что-то хуже этого?», «Есть ли в мире люди, которые сумели бы пережить это?» и тому подобные. Доказано, что отвечая про себя на такие вопросы, человек, который поначалу считал ситуацию катастрофической, стает уверенным в себе и к нему приходит понимание, что все не настолько страшно, как он считал.

С тревогой или страхом нужно справляться немедленно, не давать им развиваться, не допускать в свою голову лишних, навязчивых мыслей, которые будут «заглатывать» сознание, пока человек не сойдет с ума. Чтобы этого не допустить, можно использовать дыхательную технику: делать глубокие вдохи носом и длительные выдохи ртом. Мозг насыщается кислородом, сосуды расширяются и сознание возвращается.

Очень действенными являются техники, в которых человек открывается своему страху, он идет ему навстречу. Человек, который настроен на избавление от страха и тревоги, идет к нему навстречу, даже, несмотря на сильные переживания беспокойства и чувство тревоги. В момент самого сильного переживания, человек преодолевает себя и расслабляется, больше его этот страх не потревожит. Данный метод эффективен, но лучше всего, чтобы он применялся при наблюдении психолога, который будет сопровождать индивида, поскольку, зависимо от типа нервной системы, каждый человек индивидуально реагирует на сотрясающие события. Главное, не допустить обратного эффекта. Личность, не имеющая достаточно внутренних психологических ресурсов, может еще больше попасть под влияние страха и начать испытывать немыслимую тревогу.

Уменьшить чувство тревоги помогают занятия арт-терапией. С помощью рисунка можно освободиться от страха, изобразив его на листке, после чего разорвать его на куски или сжечь. Таким образом, страх выплескивается из подсознания, чувство тревоги уходит и человек чувствует себя свободным.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!
Что означает чувство тревоги и как с ним справиться | Здоровая жизнь | Здоровье
Черный список
Впервые понятие «тревога» выделил Зигмунд Фрейд, охарактеризовав его как эмоциональное состояние, включающее в себя переживание ожидания и неопределенности, чувство беспомощности. В отличие от страха (реакции на конкретную опасность, угрожающую жизни человека) тревога представляет собой переживание смутной угрозы. Тревога может возникать без видимой причины: вроде бы и нечего бояться, но на душе беспокойно. Подобные переживания перерастают в тревожность и становятся отличительной чертой человека, особенностями его характера.
Все наши тревоги идут из детства. Сначала мы опасаемся Змея Горыныча и Бабы-яги, становясь старше – темной комнаты, пауков, змей и машин. В школе боимся плохих отметок, на работе – конфликтов с начальником и/или увольнения, в семье – непонимания и разочарований. У каждого есть своя ахиллесова пята. Однако абсолютно всем нам свойственно тревожиться по поводу здоровья и благополучия – своего, своих детей и близких.
Впрочем, отсутствие причин для беспокойства некоторых людей пугает не меньше: если сейчас все хорошо, значит, скоро непременно случится что-то неприятное. Однако важно понимать, что в основе всех наших тревог лежит страх перед будущим, и подвержены ему все люди без исключения, даже самые сильные и бесстрашные с виду. Разница – лишь в отношении к тревожности и степени переживаний.
Как она рождается
Возникновению тревожности у ребенка способствует недостаточно грамотное поведение родителей. Повышенная требовательность при неадекватной оценке его реальных возможностей могут вызвать у ребенка постоянный страх, что он не соответствует ожиданиям родителей и не заслуживает их любви. Тревожный ребенок, как правило, пассивен, недостаточно самостоятелен, он склонен мечтать, а не действовать, жить в выдуманном мире, затрудняется строить отношения со сверстниками. При таком поведении родители начинают еще больше волноваться, тем самым провоцируя его неуверенность в себе.
С другой стороны, ребенок может становиться тревожным и у слишком опекающих родителей – в атмосфере чрезмерной заботы и предосторожности. Тогда у него появляется ощущение, что он незначим, его мнение и желания на самом деле никому не нужны и не интересны. А если так, то мир кажется непредсказуемым и наполненным сплошными опасностями.
Следующий сценарий – противоречивые требования родителей: когда отец подходит к процессу воспитания жестко, а мать занижает все его требования. Разрываясь между одним полюсом и другим, ребенок оказывается неспособен к принятию решений, что повышает уровень его тревожности.
– Не так давно в психологии появилось понятие «семейная тревога», – рассказывает психолог Жанна Лурье. – Под ней понимается состояние нередко плохо осознаваемой тревоги, переживаемой одним или несколькими взрослыми членами семьи. Тревогу могут вызывать сомнения относительно продолжения отношений, проблемы с деньгами, разные взгляды на воспитание… Все это, конечно, передается и ребенку, очень часто он становится индикатором проблем в семье.
Кроме того, на психологическом уровне тревоги могут быть вызваны внутренним конфликтом, связанным с неверными представлениями о собственном образе «я», неадекватным уровнем притязаний, недостаточным осознанием цели, необходимостью выбора между различными областями деятельности и так далее.
Вселенная угроз
Что происходит с человеком, когда он находится в состоянии тревоги?
– Один из характерных признаков – мышечный зажим, при котором напрягается определенная группа мышц – обычно воротниковая зона, – рассказывает Жанна Лурье. – Зачастую человек и не осознает напряжения, чувствуя лишь некоторый дискомфорт. Если это происходит постоянно, зажимы грозят стать хроническими и превратиться в своеобразный панцирь, который ограничит свободу движения и может привести к потере чувствительности в этой зоне. Периодический массаж воротниковой зоны, конечно, снимет напряжение на время, но не избавит от проблемы, если человек так и будет продолжать жить в стрессе.
Тревожный человек становится взвинченным, раздражительным, пребывает на грани срыва, легко пугается, не может сосредоточиться, страдает бессонницей, быстро утомляется. Окружающий мир воспринимается им как вселенная опасностей и угроз, и это состояние может впоследствии обернуться неврозом, – рассказывает Жанна Лурье. – Он часто по-другому слышит то, что ему говорят, остро и болезненно реагирует на безобидные сообщения, любые слова начальника воспринимает как личное оскорбление. Такой человек очень боится совершить ошибку, воспринимая ее как крах всей своей жизни.
Впрочем, у тревоги есть и положительные стороны. Она предупреждает нас о реальных опасностях, о возможности травмы, боли, наказания. Нормально, если человек тревожится, отправляясь на первое свидание или выступая перед аудиторией, если он беспокоится о том, чтобы прийти на важную встречу вовремя.
Боремся и побеждаем!
Специалисты утверждают: тревога возникает почти всегда, когда человек вынужден принимать какие-то решения, когда не уверен, что может их осуществить, и когда для него очень важен, ценен результат. То есть, по сути, тревоги сопровождают нас большую часть жизни. Поэтому очень важно понять, как с ними обходиться и как направить свои переживания в правильное русло.
● Важно понять природу мучающей вас тревоги: реальна она или воображаема. Для этого задайте себе несколько вопросов: насколько то, чего я боюсь, для меня важно и необходимо? Что самое страшное может произойти, если все сложится именно так, как я того боюсь? А что будет, если случится по-другому? Это поможет отделить то, что является главным, от второстепенного.
● Старайтесь мыслить позитивно. Успокаивайте и настраивайте себя на то, что в мире больше хороших людей и далеко не все в этой жизни желают вам зла.
● Чаще отдыхайте и расслабляйтесь, не загоняйте себя: в истощенном состоянии все реакции переживаются гораздо острее.
● Настраивайте себя на то, что справитесь с ситуацией, которая вызывает у вас тревогу или, по крайней мере, попытаетесь это сделать. Но желательно не скатываться к аутотренингу: в этом случае человек не осознает реальные опасности и не оценивает свои силы для борьбы с ними, а делает вид, что проблемы просто не существует.
Если вас мучает постоянная тревога и вы не можете сказать, чего конкретно боитесь, спросите себя: что вас так волнует в данный момент? Что вы можете сделать прямо сейчас? Если ответ не находится, попробуйте представить что-то позитивное. И не откладывайте визит к специалисту: он поможет разобраться с причинами и понять, что делать дальше.
Кстати
Если тревожность зашкаливает, она может перерасти в панику. Вот ее основные признаки: невозможность вдохнуть полной грудью, головокружение, полуобморок/обмороки, помутнение сознания, бешеное сердцебиение, дрожь во всем теле, сильное потоотделение, удушье, рвота. А также расстройство желудка, онемение или покалывание в теле. Человека бросает то в холод, то в жар, он ощущает ирреальность происходящего (тело как будто не мое), боль или давящее чувство в груди, ему кажется, что он вот-вот умрет или сойдет с ума. Достаточно хотя бы трех-четырех признаков из этого списка, чтобы понять – начались панические атаки. И тут уже без специалиста не обойтись.
Личное мнение
Алексей Романов:
– Чувство тревоги свойственно всем. Но не нужно ему поддаваться. Я рекомендую отвлечь себя: откупорить бутылку шампанского или перечесть «Женитьбу Фигаро». Постарайтесь думать о хорошем. Это не так сложно, как кажется. Меня это выручает. Например, идешь по улице, слышишь какую-нибудь музыку нехорошую, доносящуюся из ларька, она обязательно прицепится к тебе и вертится в голове, тогда я усилием воли заставляю себя вспомнить что-нибудь хорошее из музыки. И она вытесняет ерунду. Так и с чувством тревоги. Хмурые люди на улицах думают о плохом. Это дурная привычка, но с ней очень легко бороться. Надо только сделать усилие. С сильными эмоциями сложно справляться, нужна колоссальная тренировка под опытным руководством. В молодом возрасте сверхэмоции помогали в творчестве, сейчас я их избегаю. Фигура мудрая сама избегает стресса, это просто свойство взрослого организма. От опыта никуда не денешься, он превращает тебя в вооруженный корабль, когда ты предвидишь – вооружен, предупрежден и ни во что не ввязываешься.
Смотрите также:
Беспричинная тревога — почему возникает постоянное состояние тревоги
Все люди время от времени испытывают чувство беспокойства. Например, можно нервничать при ссоре с близким человеком или перед сдачей экзамена. Сама по себе тревога это эмоция не слишком приятная, но совершенно нормальная.
Иногда тревога становится настойчивой и неуправляемой. В ситуациях, когда она мешает повседневной жизни, принимает постоянный или чрезмерно острый характер, игнорировать проблему нельзя. Стоит обратиться к специалисту и разобраться, что значит тревога в вашем случае. Возможно, вы нуждаетесь в квалифицированной помощи.
Тревожные расстройства — это одни из самых распространенных психических заболеваний в современном обществе.
Тревожные расстройства — это одни из самых распространенных психических заболеваний в современном обществе. Обычно человек не может понять, что означает тревога, от которой невозможно избавиться. Болезнь заставляет чувствовать себя испуганным и беспокойным без видимых причин. При отсутствии лечения это становится долгосрочной проблемой и значительно снижает качество жизни. В то же время, какой бы формой тревожного расстройства ни страдал пациент, опытный специалист всегда подберет терапию, которая поможет справиться с заболеванием.
Какая бывает тревога
Общие признаки тревожных расстройств, на которые нужно обратить внимание:
Чувство нервозности и неконтролируемого беспокойства, которые не соответствуют ситуации;
Необоснованная паника, предчувствие катастрофы или смерти;
Повышенная активность вегетативной нервной системы: головокружение, потливость, дрожь, учащенное дыхание, сердцебиение, боли в области сердца, сухость во рту, тошнота, нарушение стула;
Нарушения сна и аппетита;
Проблемы с концентрацией внимания, невозможность отвлечься от объекта беспокойства;
Взвинченность, раздражительность;
Сильное, неконтролируемое чувство страха в отношении рядовых ситуаций (фобии).
Тревога, какая бы она ни была, всегда имеет характерные черты и причины возникновения. Понятие «тревожное расстройство» является обобщающим и соответствует нескольким диагнозам, каждый из которых имеет свои особенности. Важно отличать одно от другого, чтобы правильно поставить диагноз и выбрать корректное лечение. Опыт и высокая квалификация позволят специалисту сделать это без труда.
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — это психическое заболевание, для которого характерна так называемая нефиксированная тревога. Это беспочвенная тревога, которая не зависит от конкретных обстоятельств, но является стойкой и неконтролируемой. К беспокойству прибавляются физические проявления в виде вегетативной симптоматики. Все это сильно мешает учиться, работать и общаться. Клинически значимым является наличие признаков ГТР в течение 6 месяцев.
Отличительной чертой является генерализованность ощущений: постоянная тревога при ГТР не имеет специфического стрессора, она направлена на жизненные обстоятельства в целом, включая незначительные и маловероятные ситуации. Течение носит перманентный характер, симптомы присутствуют всегда, время от времени усиливаются, но никогда не приобретают острую форму, как при панических атаках.
Понятие «тревожное расстройство» является обобщающим и соответствует нескольким диагнозам, каждый из которых имеет свои особенности.
Паническое расстройство (панические атаки) — это резко возникающие эпизоды паники и дискомфорта, которые сопровождаются страхом смерти и физическими проявлениями: перебои в сердце, чувство нехватки воздуха, головокружение.
В отличие от ГТР, панические атаки возникают спонтанно и остро. Пациенты находятся в постоянном ожидании приступа, испытывают изнурительное чувство тревоги. При ГТР же человек постоянно находится в состоянии беспокойства, но оно связано не с ожиданием приступа, а с дурными предчувствиями и опасениями по поводу всевозможных жизненных ситуаций.
Панические атаки также важно отличать от фобических расстройств. Атаки могут быть одним из признаков фобии и говорить о ее тяжести. Если есть первичная фобия, то именно она будет основным диагнозом.
Дифференцировать это расстройство следует с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), при котором приступы паники могут возникать только при попытке подавить навязчивые мысли, и с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). В последнем случае тревога возникает только при определенных обстоятельствах, которые напоминают пациенту о причине психической травмы.
Люди, страдающие таким расстройством, всеми силами избегают пугающих обстоятельств, что может накладывать значительные ограничения на образ жизни.
Фобическое расстройство (фобии) — это остро возникающие эпизоды паники, которые связаны с конкретными ситуациями и объектами. Люди, страдающие таким расстройством, всеми силами избегают пугающих обстоятельств, что может накладывать значительные ограничения на образ жизни.
Среди фобий выделяют социофобию — непреодолимую боязнь перед социальными взаимодействиями, и агорафобию, которая представляет из себя комплекс сходных страхов, связанных с боязнью открытых и закрытых пространств. Существуют и другие изолированные фобии, но отличительной особенностью этого типа является то, что страх возникает в строго определенных ситуациях и ограничен только ими.
Тревожная депрессия. Характерны обычные признаки тревожного расстройства — нервозность, раздражительность, проблемы со сном и концентрацией. Но, в отличие от других расстройств, обязательным является и депрессивный компонент — подавленное настроение, тоска, отсутствие интереса к жизни. При смешанном тревожном и депрессивном расстройстве симптомы тревоги и депрессии присутствуют в равной степени, без явного преобладания одного над другим, что не позволяет рассматривать их отдельно друг от друга.
Шизоаффективное расстройство — еще одно заболевание, при котором наблюдаются расстройства настроения: беспричинная тревога, чувство вины, проблемы с концентрацией, раздражительность и многое другое. Однако, согласно МКБ-10, этот диагноз может быть подтвержден только при сочетании психотических симптомов шизофрении, таких как бред и галлюцинации, с аффективными расстройствами депрессивного или маниакального характера.
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это навязчивые идеи, основанные на иррациональных мыслях и страхах, которые вынуждают человека совершать определенные действия — ритуалы (ритуальное поведение).
Чтобы облегчить опасения, человек может бесконечно мыть руки, даже если кожа на них будет раздражаться и трескаться.
Навязчивые идеи и принуждения сильно мешают повседневной деятельности. Если человек пытается игнорировать эти мысли, тревога увеличивается. Из-за этого пациент вынужденно продолжает совершать ритуал, чтобы снять стресс. ОКР часто сосредотачивается вокруг определенных тем, например, страха заражения микробами. Чтобы облегчить опасения, человек может бесконечно мыть руки, даже если кожа на них будет раздражаться и трескаться.
Причины тревоги. Диагностика
Причины возникновения тревожных расстройств разнообразны, как и сами типы. Обычно при патологическом состоянии беспричинной тревоги причины складываются из сложного взаимодействия факторов, которые могут включать:
генетическую предрасположенность;
нарушение баланса нейромедиаторов;
личностные особенности: люди с лабильной психикой, чувствительным темпераментом, имеющие склонность к отрицательным эмоциям;
стрессовые ситуации, психические травмы, неблагоприятные условия жизни, соматические заболевания;
употребление наркотических средств, алкоголя, неправильный прием лекарств.
Правильно идентифицировать причины тревоги и оказать помощь сможет только квалифицированный врач-психиатр. Нельзя тянуть с обращением за помощью, так как состояние может ухудшиться и осложниться социальной отгороженностью, суицидальными действиями и различными видами зависимости.
Чтобы провести полную диагностику состояния, врач использует следующие методы:
Осмотр психиатра — специалист собирает подробный анамнез, учитывает клинические проявления и сопоставляет их с диагностическими критериями.
Патопсихологическое исследование — это современная методика, которые помогает разобраться в личностных особенностях и психологическом состоянии пациента.
Лабораторное и инструментальное обследование — Нейротест и Нейрофизиологическая тест-система позволяют получить объективное представление о состоянии нервной системы и когнитивных функций, ЭЭГ и другие инструментальные методики помогают исключить органическую патологию
Лечение тревоги и тревожных расстройств
Лечение зависит от типа расстройства и может включать в себя один из следующих подходов или их сочетание.
Индивидуальная психотерапия — основной метод лечения любого типа расстройств. Позволяет выяснить, почему тревога возникла и является ли она патологической. Анализируются клинические признаки и прорабатываются проблемы.
Одним из эффективных методов коррекции тревожных расстройств, особенно фобических, ОКР и ГТР, стала когнитивно-поведенческая терапия. С помощью моделирования проблемных ситуаций, пациент под руководством врача учиться справляться с паникой и обретает навыки, которые позволяют ему вернуться к нормальному образу жизни.
Лекарственная терапия для устранения острой симптоматики, снятия тревоги и подавленности при необходимости может использоваться мягкая фармакотерапия антидепрессантами или современными транквилизаторами.
В качестве дополнительных методов, которые ускоряют адаптацию и помогают справляться со стрессами, используют физиотерапию, дыхательную гимнастику, арт-терапию, БОС-терапию.
Важно
Когда нужно безотлагательно обратиться за помощью:
Когда состояние мешает работе, отношениям и другим сферам жизни;
Если человек не может контролировать свой страх или навязчивые мысли;
Если человек чувствует постоянную подавленность, нарушение сна и концентрации, употребляет большое количества алкоголя , чтобы справиться с тревогой;
Присутствуют суицидальные мысли.
Симптомы тревожного расстройства не исчезают сами по себе. Это серьезная проблема, которая, без специализированной помощи, со временем прогрессирует. Чтобы избежать этого и вернуться к полноценной жизни без мучительных страхов, необходимо обратиться к специалисту. Чем раньше пациент начнет терапию, тем быстрее и проще будет получить результат.
Беспричинное беспокойство? Узнайте, что с этим делать
Автор: Мэри Элизабет Дин
Обновлено 19 сентября 2020 г.
Медицинское заключение: Лорен Фоли
Вы один из многих людей, которые страдают от чувства страха или паники, постоянного беспокойства о вещах, которые еще даже не произошли, и беспокойства без какой-либо конкретной причины? Многих людей беспокоят тревожные мысли, которые не оставят их в покое, даже если у них нет особых причин для того, чтобы чувствовать то же самое.Если вы испытываете эти симптомы, возможно, у вас генерализованное тревожное расстройство (ГТР). У людей с ГТР имеется химический дисбаланс в мозге, который вызывает эти симптомы тревоги. Другими словами, у вас есть причина для беспокойства — ваш мозг вырабатывает тревожную реакцию на повседневные ситуации, поэтому вы можете что-то с этим поделать.
Заинтересованы в выяснении, как управлять своим беспокойством?
Не ждите — поговорите с лицензированным терапевтом онлайн!
Источник: pixabay.com
Каково это постоянно испытывать беспокойство?
Генерализованная тревога — это расстройство психического здоровья, которое заставляет вас чрезмерно беспокоиться, особенно о вещах или событиях, которые еще не произошли (также называемое тревожным ожиданием). Каждый человек время от времени испытывает беспокойство, но нормальное беспокойство вызывается легко узнаваемым фактором стресса, например, опозданием на что-то важное или необходимость выступить с речью на публике. В нормальных обстоятельствах он быстро исчезает, как только проблемная проблема решена, и физические симптомы беспокойства (потливость ладоней, учащенный пульс, учащенное сердцебиение и некоторое чувство головокружения) успокаиваются.
С другой стороны, при генерализованном тревожном расстройстве беспокойство, которое люди испытывают, имеет тенденцию быть хроническим и чрезмерным, и оно может быть связано с вещами, которые другие сочли бы тривиальными. Человек с ГТР может постоянно беспокоиться о своем здоровье, здоровье своих детей, финансах, отношениях и повседневной жизни в целом. Это необоснованное беспокойство может привести к тому, что люди будут ограничивать активность, чувствовать, что они не могут решать проблемы, страдают от дефицита внимания и концентрации и имеют низкий уровень энергии.Это также может привести к проблемам со здоровьем, связанным со стрессом.
Хорошая новость в том, что есть много способов научиться справляться с тревогой. Например, изменение некоторых аспектов своего поведения с целью минимизировать стресс может изменить ваше психическое состояние. Попробуйте включить в свой день несколько из этих стратегий, чтобы со временем свести к минимуму и предотвратить беспокойство.
Глубокое дыхание и медитация
Сосредоточение внимания на своем дыхании — проверенный способ успокоиться. Исследования показывают, что то, как вы дышите, может влиять на ваше настроение и уровень энергии.Кроме того, эта практика дает вам возможность отвлечься от тревожных мыслей. Когда вы беспокоитесь, вы можете обнаружить, что ваше дыхание становится частым и поверхностным. Поэтому постарайтесь сделать медленное естественное дыхание и вернуться к более медленному ритму дыхания, чтобы успокоиться. Когда вы дышите, обращайте внимание на то, как поднимается и опускается ваш живот. Неглубокие вдохи происходят высоко в груди, а глубокие вдохи исходят от живота.

Источник: rawpixel.com
Чтобы вывести дыхание на новый уровень, попробуйте медитацию.Медитация каждое утро или перед сном может стать хорошей привычкой для предотвращения или уменьшения общего беспокойства. Цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на ваших естественных вдохах и выдохах. Когда в вашей голове возникают какие-либо негативные, тревожные или случайные мысли, обратите на них внимание и отпустите. Не анализируйте, не судите и не зацикливайтесь на них. Вместо этого скажите себе: «Я дышу прямо сейчас» и верните фокус на свое дыхание.
Другие упражнения на расслабление, которые следует учитывать, включают прогрессивное расслабление мышц и визуализацию.Эти инструменты — отличные способы тренировать свое тело и разум, чтобы успокаиваться более регулярно и с большей легкостью.
Упражнение
Физические упражнения улучшат ваше самочувствие. Он высвобождает эндорфины, которые делают вас счастливее, и уравновешивает гормоны, которые могут быть основной причиной генерализованного тревожного расстройства. Кроме того, здоровье сердечно-сосудистой системы важно для функционирования мозга, поскольку оно улучшает приток крови, кислород и питательные вещества в мозг.
Хотите верьте, хотите нет, вам не обязательно готовиться к марафону, чтобы получить пользу для здоровья от упражнений.Исследования показывают, что любой тип или количество упражнений имеет свои преимущества, но выполнение хотя бы 30 минут через день поможет вам почувствовать реальные изменения в своем теле и уме. Упражнения также помогают, потому что они кажутся реальными действиями, которые вы можете предпринять для борьбы с беспокойством. Если вы настроены физически и решили прыгнуть на велосипеде на 30 минут, это может показаться продуктивным. Кроме того, если вы изо всех сил стараетесь быть физически здоровым, у вас на одну проблему меньше.
Заправляй свое тело
Сбалансированная диета дает мозгу хорошее топливо и помогает ему вырабатывать здоровое количество естественных химикатов.Также нужно правильно высыпаться. Кроме того, ограничение кофеина может существенно повлиять на состояние людей, склонных к тревоге, поскольку кофеин стимулирует нервные симптомы. Если ваша нервная система уже сверхактивна, кофеин только усугубит ее. Вам не обязательно отказываться от ежедневного кофе, но ограничьте его двумя напитками с кофеином в день и постарайтесь не пить кофеин днем.
Заинтересованы в выяснении, как управлять своим беспокойством?
Не ждите — поговорите с лицензированным терапевтом онлайн!
Источник: pexels.com
Измените свое мнение
Когда вы начинаете испытывать беспокойство по поводу чего-то, попробуйте осознать эту мысль. Во-первых, позвольте себе распознать мысль, которая вызывает у вас беспокойство. Вы играете в «Что, если?» игра о событиях, которые вы не можете предсказать? Когда вы заставляете себя использовать разум вместо того, чтобы позволить своим заботам взять под контроль, вы можете начать понимать, что ваш тревожный мозг не всегда имеет смысл. Со временем станет легче воспринимать эти тревожные мысли менее серьезно.Тревожные мысли не способны предсказывать будущее и влиять на него, но они создают страх.
Скажите себе, что то, о чем вы беспокоитесь, не так уж плохо, как может показаться. Может быть даже полезно спросить себя: «Что может случиться в худшем случае?» Затем доведите эту мысль до логического завершения. Вы можете осознать, что сможете справиться со всем, что происходит, и тем самым ослабить свой страх. Тревожный мозг часто сосредотачивается на худшем из возможных сценариев, но важно помнить, что вы не будете знать, что произойдет заранее.
Осознайте, что нервы, которые вы чувствуете, начались с созданной вами мысли о том, что МОЖЕТ или МОЖЕТ произойти, а не о том, что на самом деле произойдет. Обдумывание того, как вы будете справляться с различными возможностями в данной ситуации, может помочь вам справиться со всем, что происходит. Задайте себе такие вопросы, как: «Какое значение это будет иметь для меня завтра? Как насчет одного года?» Это упражнение может помочь увидеть краткие моменты в перспективе.
Другие решения
Попробуйте вести журнал . Если вы беспокоитесь о конкретных вещах в своей жизни, вам может помочь дневник. Напишите о том, что вас беспокоит, и задокументируйте способы решения своих проблем. Когда вы боретесь с тревогой, это отличный способ отслеживать, что работает, а что нет.
Поставьте себя на первое место . Многие люди борются с тревогой, потому что не выделяют достаточно времени, чтобы расслабиться и расслабиться. Убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы расслабиться и провести день.Когда ваши батареи полностью заряжены, вам будет намного легче справиться со своим беспокойством.

Источник: pixabay.com
Послушайте музыку. Музыка оказалась прекрасным способом поднять настроение и бороться со стрессом. В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, включите свои любимые мелодии и посмотрите, как эти заботы исчезнут.
Обращение за помощью
Когда дело доходит до управления тревогой, инструменты из этой статьи — хорошее начало. Однако, если вы без причины боретесь с чрезмерным беспокойством, вы можете получить более индивидуальную помощь, поговорив с профессиональным терапевтом, который может вам помочь.Лицензированный терапевт может определить первопричины вашего беспокойства, даже если вы не можете точно определить причину, поэтому вы непосредственно устраните эту причину, чтобы уменьшить симптомы тревоги.
Консультанты и терапевты BetterHelp — лицензированные опытные профессионалы. Каждый день они помогают таким людям, как вы, бороться с тревогой и выходить на первое место. Если вы боретесь со своим беспокойством, лучшее, что вы можете сделать, — это обратиться за помощью. Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.
Отзывы консультанта
«Я работаю с Би Джей с моими проблемами тревожности в течение нескольких месяцев и начинаю видеть большие улучшения. Она очень помогает мне успокаивать мое беспокойство и помогает мне обрести уверенность в себе, чтобы доверять себе. Она всегда быстро реагирует, обнадеживая, полезно советы и напоминания «.
«Она пришла в идеальное время в моей жизни. Я был в трудном положении, но, что наиболее важно, я не знал, в чем заключались мои проблемы и как их решать. Но проницательность, сострадание и доброта, которые дала мне Мерисса, были настолько мощными. 🙂 Я буду жить каждый день, думая о том, что она рассказала мне о себе и о своих тревогах.Спасибо, Мерисса! »
Заключение
Справиться с тревогой может быть действительно сложно. Хорошая новость в том, что вы не должны позволять ему контролировать вашу жизнь. Если вы обратитесь за помощью и получите нужную помощь, вы сможете узнать новые способы справиться с тревогой и наслаждаться более счастливой жизнью.
.
Что вызывает беспокойство? 10 причин, почему вы так беспокоитесь
Что вызывает мое беспокойство? Почему я так волнуюсь? Как будто беспокойство само по себе было недостаточно, незнание того, что вызывает беспокойство, может еще больше усугубить ситуацию. Естественно хотеть знать, что заставляет вас чувствовать беспокойство и страх генерализованного тревожного расстройства, страх перед людьми и социальными ситуациями социального тревожного расстройства, тревожное расстройство разлуки, страх фобий или смертельную хватку. панического расстройства / панических атак.Знание того, что вызывает любой тип беспокойства, может быть важной частью головоломки и может помочь вам двигаться вперед.
Десять возможных причин беспокойства
Прежде чем обсуждать некоторые причины беспокойства, важно отметить, что исследователи не пришли к единому мнению по поводу одной причины или набора причин для беспокойства. Тревога сложна, и каждый человек уникален. Как тревога по-разному переживается разными людьми, так и ее причины.
Медицинские исследователи знают, что тревога может быть реакцией на факторы как вне нас, так и внутри нас.¹ Имея это в виду, вот 10 возможных причин беспокойства:
Общие сведения: События, которые мы пережили, или поведение, которое мы усвоили (возможно, родитель, смоделировавший тревожное поведение), может способствовать возникновению беспокойства.
Травма и / или стресс: Жизненный опыт может оказать негативное влияние на наше психическое здоровье, включая развитие значительного беспокойства.
Поведение: Иногда то, что мы делаем или не делаем, действия, которые мы предпринимаем или не предпринимаем, может вызывать беспокойство.Такие вещи, как избегание или принятие решений, вызванных беспокойством, могут вызвать беспокойство, чтобы усилить его хватку.
Употребление психоактивных веществ: Наркотики и алкоголь вызывают изменения в мозге, включая изменение серотонина и других нейротрансмиттеров, потенциально вызывая беспокойство. Кроме того, использование этих веществ для облегчения беспокойства ведет к усилению беспокойства, что приводит к увеличению употребления и увеличению беспокойства в порочном круге. Примечательно, что 20 процентов людей с социальной тревожностью также зависимы от алкоголя.
Физиология: Мозг сам по себе может вызывать беспокойство. Структуры мозга, а также химический состав мозга влияют на то, как мы думаем, чувствуем и действуем, включая тревогу, которую мы испытываем.
Генетика: Исследователи обнаруживают, что генетическая структура человека может вызывать развитие тревожных расстройств, и даже начали определять конкретные гены, такие как ген RBFOX1, в качестве виновников. ²
Медицинские факторы: Проблемы со здоровьем могут вызывать беспокойство.В основе беспокойства могут лежать заболевания щитовидной железы, органов дыхания, сердца и другие заболевания. По этой причине важно посоветоваться с врачом, чтобы исключить проблемы со здоровьем.
Тип личности: Некоторые типы личности, такие как тип A, склонны быть интенсивными, возбужденными и подверженными стрессу и тревоге.
Мысли: Наши мысли могут быть нашим злейшим врагом. Мы слишком много думаем. У нас есть автоматические негативные мысли, которые вызывают беспокойство и беспокойство, и у нас есть так называемая предвзятость к негативу, которая может вызвать беспокойство.
Эмоции: Наши эмоции тесно связаны с нашими мыслями, одна за другой движется вниз, что может привести к сильной тревоге. Когда нам плохо, наше представление о себе и мире затуманивается, и на нас льется тревога.
Вы не вызываете беспокойства
Хотя исследователи не имеют однозначной единственной причины беспокойства, одно известно с уверенностью: вы не являетесь причиной вашего беспокойства, и беспокойство не ваша вина . Да, беспокойство связано с множеством факторов, и многие из них находятся под вашим контролем.Это не значит, что вы намеренно беспокоитесь. На самом деле это означает, что вы можете действовать в соответствии с этими вещами, чтобы добиться положительных изменений и уменьшить свое беспокойство.
Что, если, прочитав эти десять причин беспокойства, вы все равно не сможете определить причину? Это нормально. Знание некоторых причин вашего беспокойства может дать вам отправную точку в его преодолении, но вы также можете сосредоточиться на таких вещах, как симптомы беспокойства и свои цели в жизни без беспокойства, чтобы чувствовать себя менее тревожно и жить хорошо.
Источники
1 Что вызывает беспокойство? (2015, 3 августа). Проверено 10 августа 2017 г.
2 Редакционная группа Healthline (ред.). (2016, 23 июня). Причины беспокойства. Получено 10 августа 2017 г., из
Автор: Таня Дж. Петерсон, MS, NCC
Таня Дж. Петерсон проводит онлайн и личное обучение по вопросам психического здоровья для учащихся начальной и средней школы. Она является автором многочисленных книг по самопомощи при тревоге, в том числе 5-минутного журнала «Волшебство утра», «Осознанный путь через тревогу», «101 способ помочь остановить тревогу», «5-минутного журнала снятия тревоги», «Журнал внимательности для беспокойства», «Внимательность». Рабочая тетрадь для беспокойства, освобождение: 3 этапа терапии принятия и приверженности, а также пять получивших признание критиков романов о проблемах психического здоровья, отмеченных наградами.Она также говорит на национальном уровне о психическом здоровье. Найдите ее на ее веб-сайте, в Facebook, Instagram и Twitter.
.
Получить помощь при тревоге, страхе или панике
Большинство людей иногда испытывают беспокойство или страх, но если это влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.
Поддержка также доступна, если вам трудно справиться с тревогой, страхом или паникой.
Информация:
Консультации по коронавирусу
Получите совет о коронавирусе и заботе о своем психическом благополучии:
Симптомы тревоги
Беспокойство может вызывать множество различных симптомов.Это может повлиять на то, как вы себя чувствуете физически, умственно и как вы себя ведете.
Не всегда легко распознать, когда тревога является причиной того, что вы чувствуете или действуете по-другому.
Физические симптомы
учащенное, нерегулярное или более заметное сердцебиение
ощущение головокружения и головокружения
головные боли
боли в груди
потеря аппетита
Психические симптомы
чувство напряжения или нервозности
неспособность расслабиться
беспокойство о прошлом или будущем
чувство слезы
неспособность уснуть
Изменения в поведении
отсутствие возможности получать удовольствие от досуга
трудности с уходом за собой
проблемы с концентрацией внимания на работе
изо всех сил пытаются наладить или поддерживать отношения
беспокоят пробовать новое
Симптомы панической атаки
Если вы испытываете внезапное сильное беспокойство и страх, это может быть симптомом панической атаки.Другие симптомы могут включать:
ощущение потери контроля
потливость, дрожь или дрожь
одышка или очень быстрое дыхание
тошнота (тошнота)
Паническая атака обычно длится от 5 до 30 минут . Они могут быть очень пугающими, но они не опасны и не должны причинить вам вреда.
Информация:
Если вы не знаете, что чувствуете, попробуйте нашу самооценку настроения.
Чем вы можете помочь при тревоге, страхе и панике
Не
не пытайтесь делать все сразу — ставьте небольшие цели, которых вы легко достигнете
не сосредотачивайтесь на том, что вы не можете изменить — сосредоточьтесь на своем времени и энергии, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше
Не избегайте ситуаций, которые вызывают у вас тревогу — старайтесь постепенно наращивать время, проведенное в тревожных ситуациях, чтобы постепенно уменьшить тревогу
постарайтесь не говорить себе, что вы одиноки; большинство людей в какой-то момент своей жизни испытывают тревогу или страх
постарайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики, чтобы уменьшить тревогу, поскольку все это может способствовать ухудшению психического здоровья
Аудиогид по обучению контролю над тревожностью
В этом 6-минутном аудиогиде доктор Крис Уильямс рассказывает о том, как расслабиться и победить тревогу сегодня и в долгосрочной перспективе.
Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2021 г.
Информация:
Дополнительная информация и поддержка
Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию по следующему адресу:
Your Mind Plan на веб-сайте Every Mind Matters отправляет персональные советы и рекомендации на ваш электронный почтовый ящик.
Где получить помощь NHS при тревоге, страхе и панике
Направление на терапию
Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатные психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), в NHS.
Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии NHS (IAPT) без направления от терапевта.
Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:
вы изо всех сил пытаетесь справиться с тревогой, страхом или паникой
вещи, которые вы пытаетесь сами, не помогают
вы бы предпочли получить направление от GP
Информация:
Обновление коронавируса: как связаться с GP
По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:
посетите их веб-сайт
используйте приложение NHS
позвоните им
Узнайте об использовании NHS во время коронавируса
Срочный совет: попросите срочно записаться на прием к терапевту или позвоните по телефону 111, если:
Вам срочно нужна помощь, но это не экстренная ситуация.
111 может подсказать вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть.Зайдите на 111.nhs.uk или позвоните: 111.
Причины беспокойства, страха и паники
Есть много разных причин беспокойства, страха или паники, и они разные для всех.
Когда вы чувствуете беспокойство или испуг, ваше тело выделяет гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол.
Это может быть полезно в некоторых ситуациях, но также может вызывать физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение и повышенное потоотделение.У некоторых людей это может вызвать приступ паники.
Регулярное беспокойство, страх или паника также могут быть основными симптомами ряда заболеваний. Не ставьте себе диагноз — обратитесь к терапевту, если вас беспокоит, как вы себя чувствуете.
Выявление причины
Если вы знаете, что вызывает беспокойство, страх или панику, возможно, вам будет проще найти способы справиться с этим.
Некоторые примеры возможных причин включают:
работа — чувство давления на работе, безработица или выход на пенсию
семья — трудности в отношениях, развод или уход за кем-то
финансовые проблемы — неожиданные счета или заем денег
здоровье — болезнь, травмы или потеря кого-либо (тяжелая утрата)
тяжелый прошлый опыт — издевательства, жестокое обращение или пренебрежение
Даже важные жизненные события, такие как покупка дома, рождение ребенка или планирование свадьбы, могут вызвать чувство стресса и беспокойства.
Возможно, вам будет трудно объяснить людям, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-то может помочь вам найти решение.
Узнайте больше о пяти шагах к психическому благополучию.
Состояния, связанные с тревогой, страхом и паникой
Таблица, показывающая некоторые состояния, связанные с тревогой, страхом и паникой
Симптомы Возможная причина
чувство тревоги, которое не пройдет, тревога влияет на вашу жизнь генерализованное тревожное расстройство
непреодолимый страх чего-то конкретного, например, предмета, места или животного фобии
регулярно испытывают панические атаки паническое расстройство
часто переживает травматический прошлый опыт, кошмары и воспоминания Посттравматическое стрессовое расстройство
.
241 различные симптомы тревоги (сгруппированные)
Тревога — это умственное, эмоциональное и физическое состояние. Любой, кто испытывает тревогу или знает кого-то, кто боролся с тревогой, может определить тревогу по некоторым из ее наиболее распространенных симптомов: нервозности, потливости, чрезмерному или иррациональному страху, учащенному сердцебиению и другим.
Но это не единственные симптомы тревоги. Иногда тревогу называют «Великим подражателем» из-за ее способности имитировать другие состояния здоровья.
Для тех, кто живет с хронической тревогой, спектр симптомов, которые она может вызвать, обширен, от обычных до редких.
Беспокойство меняет ваш образ мыслей.
Беспокойство влияет на уровень гормонов.
Беспокойство изменяет ваше восприятие и осознание, так что вы замечаете физические ощущения, которые кто-то без беспокойства никогда бы не заметил. .
Беспокойство может даже усилить физические ощущения. Например, у человека без беспокойства боль в колене может быть настолько слабой, что он даже не замечает ее, но человек с тревогой чувствует эту боль в колене очень сильно, потому что его разум был изменен и стал сверхчувствительным к тому, как себя чувствует тело.
Беспокойство также может вызывать симптомы, которых нет вовсе.
Список симптомов беспокойства — узнайте о своем беспокойстве
Лучший способ избавиться от беспокойства — это понять его. Чем больше вы понимаете, что вызывает ваши симптомы, что они означают, почему вы боретесь с ними и что вы можете сделать, чтобы их остановить, тем больше вы сможете начать добиваться реального прогресса в устранении собственных симптомов тревоги.
Мы разбили каждый симптом на категории для облегчения навигации. Вы можете щелкнуть любую из приведенных ниже ссылок, чтобы сразу перейти к нужному разделу, или вы можете прокрутить вниз, чтобы начать читать больше о симптомах в целом.
Примечание: некоторые люди испытывают симптомы тревоги, которые на 100% являются психическими, без каких-либо физических симптомов. Другие испытывают симптомы тревоги, которые на 100% являются физическими, когда они беспокоятся физически, даже если у них нет забот и их разум ясен. Большинство людей испытывают комбинацию этих двух факторов. Не существует правильного или неправильного способа переживать тревогу.
Имейте в виду, что классифицировать некоторые симптомы тревоги сложно. Например, то, что мы считаем симптомом всего тела, вы можете почувствовать скорее симптомом грудной клетки, и наоборот.Так что, если вы не найдете симптом, с которым боретесь, он может быть в другом разделе.
Внутри каждой из этих категорий есть подкатегории, где вы можете узнать больше о конкретных группах симптомов вместе. Если вы обнаружите, что есть симптом, с которым вы боретесь, но которого нет в этом списке, который вы хотели бы обсудить в будущем, свяжитесь с нами в любое время, и мы сделаем все возможное, чтобы его решить.
Примечание: каждый тип беспокойства имеет разные симптомы
Беспокойство — это не единичное расстройство.
Беспокойство имеет сотни симптомов, но эти симптомы могут меняться в зависимости от типа вашего беспокойства. Тревожные расстройства — это общий термин для группы тревожных состояний, каждое из которых имеет свои уникальные признаки и симптомы. Эти тревожные расстройства включают:
Острое стрессовое расстройство
Агорафобия без панического расстройства в анамнезе
Тревожное расстройство, вызванное общим заболеванием
Тревожное расстройство, иначе не определенное
Генерализованное тревожное расстройство
Обсессивно-компульсивное расстройство
Паническое расстройство с агорафобией
Паническое расстройство без агорафобии
Посттравматическое стрессовое расстройство
Социальная фобия
Специфическая фобия
Тревожное расстройство, вызванное психоактивными веществами
Помните, насколько разными могут быть эти тревожные расстройства, когда вы узнаете о симптомах тревожности.Однако важно также отметить, что не все беспокойство умещается в маленький аккуратный пузырек. Многие люди с одним типом тревоги борются с симптомами, которые очень похожи на симптомы другого типа.
Наконец, исследуя нижеперечисленные симптомы, знайте, что вы не одиноки. Мы спросили тех, кто находился на нашей странице в Facebook , есть ли у них странные симптомы тревоги, и получили сотни ответов, от «разучивания глотания» до «громкого хлопка в ухе, похожего на фейерверк». Человек, страдающий тревожным расстройством, воспринимает широкий спектр чувств и ощущений, которые уникальны, сложны и часто трудно объяснить.
Самые распространенные симптомы тревоги
Хотя существует много странных и необычных тревожных симптомов, есть и очень распространенные. Наиболее распространенные симптомы тревоги — это те, которые непосредственно вызваны системой «бей или беги» — системой в вашем мозгу, которая отвечает за защиту вас от вреда и, когда она работает неправильно, вызывает тревогу.
Обычно, если вы испытываете беспокойство, вы испытываете комбинацию этих симптомов. Многое зависит от их тревожного расстройства, того, как долго они страдают, на что они обращают внимание и т. Д.Например, некоторые симптомы, такие как боли в груди, чаще встречаются при панических атаках, чем при генерализованном тревожном расстройстве или ОКР.
Не относитесь к этому списку как к значению, которое у вас есть или нет. Беспокойство — это нечто более сложное. Но если у вас действительно тревожное расстройство, вы, вероятно, испытаете не менее 50% следующих распространенных тревожных симптомов (нажмите на каждый симптом, чтобы узнать больше):
Отрыжка
Покраснение
Затруднения дыхания
Боль в груди
Давление в груди / герметичность в груди
Озноб
Проблемы с концентрацией
Кашель
Деперсонализация / Дереализация
Затруднения при разговоре
Проблемы с пищеварением
Головокружение
Страх
Чувствую себя плохо
Чувствуя себя подавленным
Чувство шаткости
Головные боли
«Симптомы сердечного приступа»
Учащенное / учащенное сердцебиение
Гипервентиляция
Бессонница / сонливость
Недостаток воздуха
Легкомысленность
Низкое потребление энергии
Напряжение мышц / боль в мышцах
Тошнота
Нервозность
трясется
Мелкое дыхание
потливость
Усталость
зевая
Это одни из наиболее распространенных тревожных симптомов.Но если ваших симптомов нет в этом списке, это не означает, что они редки. По-прежнему существуют тысячи симптомов тревоги, которые испытывают миллионы людей во всем мире.
Для тех, кто хочет больше узнать о своих тревожных симптомах, ниже представлены несколько менее распространенные, но не менее важные симптомы тревоги, которые вы можете испытывать, с разбивкой по категориям.
Психические симптомы тревоги — мысли и когнитивные привычки
Тревога — это состояние психического здоровья, поэтому лучше всего начать говорить о симптомах тревоги с психических.
Беспокойство изменяет ваш мозг. Это меняет то, как вы думаете, воспринимаете и обрабатываете информацию. Например, человек, не беспокоящийся, может видеть, что на него смотрит случайный человек, и ничего об этом не думает. Кто-то с тревогой может видеть, что тот же человек смотрит на него и беспокоится, что его осуждают или что этот человек опасен.
Одна и та же ситуация обрабатывается по-разному.
Точно так же тревога может вызывать странные психические симптомы. Это может вызвать ангедонию — полную утрату способности испытывать удовольствие.Это может вызвать навязчивые мысли, например, воображение себя жестоким по отношению к ребенку, даже если у вас нет склонности к насилию. Это может даже заставить вас забыть, кто вы есть.
Тревога изменяет нейрохимические вещества в вашем мозгу, которые говорят вам, как думать и действовать.
Но будьте уверены, излечение беспокойства также может вернуть его обратно. Беспокойство изменяет ваш мозг, как болезнь, но ни одно из этих изменений не должно быть постоянным.
Мысленные симптомы тревоги
Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных симптомов тревоги, связанной с мыслями.Симптомы мыслей особенно характерны для людей, страдающих обсессивно-компульсивным расстройством, но тем или иным образом играют роль почти во всех формах тревоги. Симптомы тревожного мышления включают:
Плохие мысли
Безумные мысли
Тревожные мысли
навязчивые мысли
Иррациональные мысли
Навязчивые мысли
Гоночные мысли
Страшные мысли
Странные мысли
Жестокие мысли
Странные мысли
Если вы боретесь с одной из этих мыслей, важно снова и снова напоминать себе, что эти симптомы вызваны тревогой и что тревога меняет ваш образ мыслей, чтобы подобные мысли стали более частыми.Щелкните любую ссылку выше, чтобы узнать больше.
Когнитивные функциональные симптомы тревоги
В этом руководстве мы обсуждаем различные типы мыслей, формирующие когнитивное функционирование. В этом случае когнитивное функционирование относится к тому, как действует ваш мозг, не обязательно к тому, как вы думаете. Примером может быть потеря памяти. Потеря памяти очень часто встречается у людей с тревогой, особенно в отношении мелких деталей.
Ниже приведены некоторые симптомы тревоги, которые влияют на работу вашего ума:
Слуховые галлюцинации
Путаница
Заблуждения
Деменция
Отряд
Дезориентация
Искаженная реальность
Забывчивость
Галлюцинации
Потеря памяти
Проблемы с памятью
Неврологические симптомы
Кошмары
Можно утверждать, что эмоциональные проблемы, как мы обсуждаем в следующем разделе руководства, также связаны с когнитивным функционированием, как и некоторые типы мыслей (например, гоночные мысли), но этот список симптомов тревоги должен дать вам немного больше о различных типах симптомов психической тревожности.
Эмоциональные симптомы тревоги
Беспокойство сильно влияет на ваши эмоции. В некотором смысле тревога сама по себе является эмоцией. Но он также подавляет и изменяет серотонин, норэпинефрин и дофаминовую систему мозга — симптомы, которые непосредственно ответственны за эмоции.
В результате тревога нередко влияет на ваши эмоции. В результате беспокойства могут возникнуть практически любые эмоции. Некоторые люди на самом деле испытывают тревожную эйфорию — это означает, что тревога заставляет их чувствовать себя чрезвычайно счастливыми (хотя обычно это происходит только тогда, когда они немного избавляются от тревоги).
Именно потому, что тревога изменяет нейрохимические вещества, связанные с настроением, многие симптомы эмоциональной тревоги являются общими. Мы разделили его на два раздела: эмоциональные симптомы, основанные на страхе, и симптомы эмоциональной тревоги, основанные на настроении.
Симптомы тревоги на основе настроения
Если у вас есть беспокойство, изменения, которые оно вносит в химические вещества вашего мозга, повлияют на ваше настроение. Но то, как это влияет на ваше настроение, у разных людей разное, потому что человеческий разум по-разному транслирует нейротрансмиттеры.Вы можете испытать любой, все или только один из множества симптомов тревожного настроения, в том числе:
Агрессия и насилие
Агитация
Гнев
раздражение
Делириум
Развитие апатии
Эйфория
Почувствуй себя плачущим
Гиперактивность
Истерия
Нарушение связи
Импульсивность
Раздражительность
Изоляция и одиночество
Перепады настроения
Настроение
Ощущения онемения
«Психотическое» поведение
Серьезная печаль
Суицидальное мышление
Эмоциональный мозг
Играя с эмоциями
Щелкните каждую ссылку для дальнейшего изучения симптома.Многие из них идеально подходят для этого состояния. Например, если вы боретесь со стрессом из-за беспокойства, вполне логично, что вы также можете быть раздражительным. Другие симптомы, такие как перепады настроения, могут быть напрямую вызваны разными уровнями нейромедиаторов в головном мозге.
Симптомы тревоги, основанные на страхе
Беспокойство само по себе является формой страха. Действительно, часто страхи являются разновидностью тревожного расстройства. Фобии — это значительный страх перед определенным стимулом, вызывающий собственные симптомы тревоги.Однако следующие несколько страхов, которые также являются симптомами беспокойства:
Легко напугать
Страх смерти и смерти
Страх сойти с ума
Ипохондрия
В некотором смысле страх полета может быть тревожным симптомом, так же как и страх выйти на улицу. Но они также могут быть причинами. Это показывает, насколько взаимосвязаны причины и симптомы тревоги.
Симптомы беспокойства, влияющие на все тело
Теперь мы начнем перечислять симптомы физического беспокойства.Эти части разбиты на отдельные части тела, такие как голова, грудь и т. Д. Но есть также некоторые симптомы, которые влияют на все тело, а не на какую-то отдельную часть. Вот те симптомы.
Симптомы мышечной тревоги
Беспокойство влияет на мышцы по-разному. Ниже приведены несколько симптомов беспокойства и мышц, которые могут поражать практически любую мышцу тела. Щелкните каждую ссылку, чтобы узнать, что вызывает эти симптомы у вас при тревоге.
Мышечные боли
Мышечные судороги
Боль в мышцах
Мышечные спазмы / поведенческие спазмы
Жесткость мышц
Подергивание мышц
Слабость мышц
Этот список не включает мышечное напряжение, потому что мы перечислили его в разделе «Общий тревожный симптом». Кроме того, некоторые виды боли и дискомфорта, а также определенные области тела могут быть вызваны мышцами, но, поскольку они характерны для определенной части тела, вы найдете их в другом списке.
Симптомы тревоги, связанные с кровью и кровообращением
Беспокойство также может влиять на то, как ваше сердце перекачивает кровь, как ваше тело общается и многое другое. Ниже приведены некоторые из симптомов тревожности системы крови и кровообращения:
Артериальное давление
Проблемы с кровообращением
Гормональные изменения
Гипертония
Низкое кровяное давление
Беспокойство также может усугубить некоторые проблемы, с которыми вы уже боретесь.К счастью, в большинстве случаев эти проблемы носят временный характер и не вызывают долгосрочного ущерба и не приводят к каким-либо долгосрочным рискам.
Симптомы тревоги, основанные на восприятии температуры
Беспокойство также влияет на то, как вы воспринимаете температуру окружающей среды, что, в свою очередь, может заставить вас чувствовать себя жарко, холодно или и то, и другое. Ниже приведены некоторые из симптомов тревоги:
Изменение температуры тела
Холодный пот
Чувство холода
Лихорадка
Горячие и холодные вспышки
Жаркость
Гипергидроз
В большинстве случаев они практически безвредны.
Другие тревожные симптомы всего тела (соматизация)
Ниже приведены некоторые симптомы тревоги, которые влияют на все тело, но не обязательно относятся к какой-либо одной категории. Обязательно просмотрите ссылки ниже, чтобы узнать больше о каждом симптоме, а также о том, что может его вызвать и что вы можете с ним сделать.
Боли и боли
Запах тела
Боль в суставах
Онемение
Ожирение
Боль
Штифты и иглы
Беспокойство
Проблемы с перемещением
Ослабленная иммунная система
Симптомы тревоги также могут мигрировать, из-за чего им может казаться, что они влияют на все ваше тело.
Симптомы беспокойства, влияющие на органы
Хотя тревожность встречается немного реже, она также может влиять на органы, особенно на самый большой орган вашего тела — кожу. Мы обсуждали боли в груди и учащенное сердцебиение ранее, так как ваше сердце часто страдает от адреналина из-за беспокойства. Но вы также можете обнаружить, что беспокойство влияет на ваши органы или приводит к аналогичным симптомам со стороны органов, следующими способами:
Фибрилляция предсердий
Горящая кожа
Экзема
Учащение сердцебиения
Нерегулярное сердцебиение
Проблемы с почками
Сыпь
Красные пятна
Изменение цвета кожи
Низкая частота пульса
Проблемы с селезенкой
Тахикардия
Если вы боретесь с какой-либо из этих проблем, имеет смысл обратиться к врачу в целях безопасности, но тревога действительно вызывает все эти состояния, и если вы боретесь с ними, избавление от беспокойства может быть единственным способом их устранения. .
Симптомы беспокойства, поражающие глаза, нос и рот
Поскольку тревога является состоянием психического здоровья, кажется логичным предположить, что тревога может вызывать широкий спектр физических симптомов, включая глаза, рот и т. Д.
Симптомы тревоги, связанные с глазами
Беспокойство может влиять на глаза и восприятие. Частично это является результатом реакции «бей или беги», однако, поскольку глаза зависят от полностью функционирующего мозга, неудивительно, что тревога вызывает множество глазных симптомов, в том числе:
Слепота
Затуманенное зрение
Двойное зрение
Боль в глазах
Проблемы с глазами
Изменения учеников
Видимые пятна
Больные глаза
Проблемы со зрением
Часто, если эти проблемы вызваны тревогой, кажется, что симптомы появляются и исчезают в разное время, а это означает, что одни очки не могут их исправить.
Симптомы тревоги головы
Не всегда понятно, почему стресс и беспокойство так сильно влияют на голову. Мышечное напряжение, вероятно, является одной из самых распространенных причин. Но есть много симптомов, которые конкретно влияют на голову, в том числе:
Выпадение волос
Проблемы с волосами
Головная боль
Давление напора
Зуд кожи головы
Мигрень
Это даже не включает симптомы, которые часто затрагивают лицо, которые перечислены ниже.
Симптомы, связанные с носом
Беспокойство и стресс могут вызывать множество различных симптомов тревоги, связанных с носом. Они также могут усугубить аллергию. К ним относятся:
Проблемы с носом (насморк, носовые кровотечения, носовые тики и т. Д.)
Носовое кровотечение
Насморк
Изменение запаха
Это еще одна проблема, из-за которой может возникнуть проблема с повышенной чувствительностью. Беспокойство может сделать вас более восприимчивым к восприятию этих симптомов, поэтому, если вы обычно можете игнорировать легкий насморк, тревога заставит вас лучше его осознавать.
Симптомы, связанные с ротовой полостью
Та же самая сверхчувствительность часто связана с проблемами ротовой полости. В самом деле, хотя беспокойство может буквально вызвать неприятный привкус во рту, оно также может заставить вас чрезмерно осознавать, какой у вас «вкус» во рту, хотя обычно вы могли бы наслаждаться этим. Общие симптомы тревоги, связанные с ртом, включают:
Дурной привкус во рту
Ограничивающий голос
Слюни
Сухость во рту
Прикус губ
Металлический вкус
Изменения вкуса
Проблемы с зубами
Проблемы с глотанием и связанные с ними проблемы также распространены, но они больше связаны с горлом.
Слуховые и ушные симптомы
Некоторые люди описывают странные слуховые ощущения с тревогой, похожей на громкий «хлопающий» шум, который, кажется, исходит из ниоткуда. Вы можете испытывать любое количество тревожных симптомов слуха и ушей, в том числе:
Проблемы со слухом
Звон в ушах
Тиннитус
Головокружение
Чувствительность к звуку
Это также не включает слуховые галлюцинации, которые мы перечислили выше в разделе когнитивных функций.
Симптомы, связанные с речью
Поскольку тревога влияет как на ваши мысли, так и на ваш рот, проблемы с речью также могут быть обычным явлением. Если вам сложно говорить в качестве симптома вашего беспокойства, посмотрите, нет ли у вас одного из следующих речевых симптомов беспокойства:
Невнятная речь
Речь — концентрация и глотание
Речевые шаблоны
Конечно, тревога также может вызывать страх публичных выступлений, а у людей с тревогой, особенно социальной тревожностью, могут быть симптомы, в том числе чрезмерное обдумывание перед тем, как говорить, или слишком быстрая речь.
Другие симптомы со стороны головы (включая лицо и горло)
Есть также некоторые симптомы со стороны головы, которые просто не подходят ни для одного из вышеперечисленных разделов. Ниже приведены некоторые дополнительные симптомы беспокойства.
Угри
Чувство удушья
Проблемы с лицом
Промывка
Боль в челюсти
Шишка в горле
Боль в шее
Красное лицо
Боль в горле
Некоторые проблемы, такие как боль в горле, могут иметь очень сложные причины — например, тревожность, вызывающая кислотный рефлюкс, который, в свою очередь, вызывает боль в горле.Не забудьте изучить ссылки, чтобы узнать, сможете ли вы больше узнать о своих собственных симптомах тревоги.
Симптомы беспокойства, влияющие на верхнюю часть тела, включая руки, шею, спину, грудь
По мере того, как мы движемся вниз по телу, мы получаем симптомы, относящиеся к верхней части тела, включая симптомы тревоги, связанные с руками, шеей, спиной, грудью и т. Д.
Мы сделали все возможное, чтобы разбить каждый из этих симптомов на соответствующие категории, но некоторые из них может быть трудно разделить на категории, поэтому исследуйте, чтобы найти симптомы, которые могут у вас возникнуть.
Симптомы тревоги, связанные с руками и кистями
Беспокойство не оказывает «сильного» воздействия на руки и кисти, но влияет на них. Основными виновниками являются нервы (которые могут дать сбой при тревоге) и кровоток. Некоторые общие симптомы тревоги, связанные с руками и кистями, включают:
Боль в руке
Проблемы с подмышками и потливость
Холодные руки
Симптомы пальцев
Симптомы рук
Прикус
Ощущение покалывания в руках и руках
Также будьте осторожны с повышенной чувствительностью.Беспокойство делает вас настолько чувствительными к нормальным ощущениям, что они становятся хуже. Это иногда случается, например, с покалыванием рук, хотя беспокойство также может вызвать покалывание в руках само по себе.
Симптомы тревожности органов грудной клетки, пищеварения и дыхания
Ваша грудь — это больше, чем мускулы. Внутри груди находятся легкие, которые влияют на дыхание, и несколько частей пищеварительного тракта. Каждый из них может привести к множеству симптомов беспокойства в груди, в том числе:
Стенокардия
Проблемы с пищеводом
Изжога и кислотный рефлюкс
Несварение
Проблемы с дыхательными путями
Боль в ребрах
Свистящее дыхание
Некоторые из наиболее распространенных симптомов тревоги включают боли в груди, учащенное сердцебиение и затрудненное дыхание, поэтому обязательно просмотрите этот раздел, чтобы узнать о других симптомах тревоги в груди.
Симптомы тревоги, связанные с животом
Прямо под грудью находится брюшная полость, в которой находится живот и одни из самых чувствительных мышц всего тела. Те, кто борется со стрессом, регулярно испытывают боли в животе и другие состояния, в том числе:
Боль в животе
Вздутие живота
Газы
Спазмы желудка
Боль в животе
Проблемы с желудком
Расстройство желудка
Стресс оказывает сильное воздействие на желудочную кислоту и пищеварение.
Другие тревожные симптомы, связанные с верхней частью тела
Конечно, симптомы не ограничиваются этими частями верхней части тела. Вы также можете обнаружить, что у вас есть ряд дополнительных симптомов, в том числе:
Боль и потливость в подмышках
Боль в спине
Вздутие живота
Боль в шее
Вас также могут беспокоить боли в боку, пояснице, боли в верхней части спины и другие связанные с этим симптомы. Многие из них также связаны с тревогой.
Симптомы тревоги, поражающие нижнюю часть тела, включая ноги, ступни и гениталии
Беспокойство может вызвать множество симптомов в ваших гениталиях, ягодицах, ногах, ступнях и многом другом.
Иногда симптомы нелегко определить. Например, люди, которые борются с паническими атаками, часто обнаруживают, что автоматические движения становятся ручными. Такая простая вещь, как ходьба, внезапно становится трудной, потому что они настолько осведомлены о своем теле, что по сути перекрывают их мышечную память, и им приходится снова выяснять, как ходить.
Это делает ходьбу похожей на игру в QWOP .
Тем не менее, мы попытались разделить симптомы нижней части тела на следующие группы:
Симптомы тревоги, связанные с тазом
Проблемы с сексом сами по себе могут быть как причиной, так и симптомом беспокойства, и — из-за стресса, изменений кровотока и того, как работает мозг — беспокойство также может создавать множество уникальных проблем, которые влияют на мочеиспускание, сексуальное желание и Больше. Ниже приведены некоторые из ненужных и генитальных симптомов тревоги:
Проблемы с кишечником
Запор
Диарея
Проблемы с фертильностью
Генитальные симптомы
Недержание мочи / потеря контроля над мочевым пузырем
Бесплодие
Синдром раздраженного кишечника
Снижение либидо
Проблемы с писанием
Проблемы с мочеиспусканием
Вагинальный дискомфорт
Желтый табурет
Для этого требуются ресурсы части вашего мозга, отвечающей за задержку мочи, что вызывает у вас желание помочиться.Хотя симптом может вызывать очень сильный стресс, наука, стоящая за ним, интересна. Обязательно переходите по ссылкам выше, чтобы более подробно изучить различные симптомы.
Симптомы беспокойства ног и ступней
Ваши ноги и ступни могут быть удивительно чувствительны к тревоге. Взаимосвязь между адреналином / кровотоком и вашими ногами и ступнями хорошо известна, поэтому тревога может вызывать многие симптомы ног и стоп, в том числе:
Холодные ноги
Дискомфорт в ногах
Боль в ноге
Покалывание в ногах
Проблемы с пальцами ног
Слабые ноги
Ходьба часто помогает при тревожных симптомах ног, но только в том случае, если тревога не повлияла на вашу способность ходить.
Другие симптомы беспокойства
Даже в самом полном списке тревожных симптомов бывает трудно найти категорию для каждого из них. Ниже приведены некоторые из разных тревожных симптомов, которые не попали ни в одну из перечисленных выше групп.
Симптомы тревоги, связанные со сном
Тревога оказывает сильное влияние на сон, поэтому «бессонница» была одним из самых распространенных симптомов тревоги. Но существует и множество других проблем, связанных со сном, в том числе:
Летаргия
Ночная тренировка
Проблемы со сном
Апноэ во сне
Некоторые люди спят больше, другие меньше.Некоторые люди спят как камень, другие ворочаются. Стресс настолько сложен, что влияет на каждого человека по-разному в зависимости от того, как они спят, как часто они спят и как мечтают.
Поведенческие симптомы тревоги
Тревога и нервозность могут повлиять на ваше поведение как поведенческое расстройство. В самом деле, простое действие, заключающееся в том, чтобы избегать социальной ситуации из-за того, что у вас есть социальные страхи, или заставить вашего партнера вести себя, потому что вы ненавидите автострады, — все это, возможно, симптомы поведенческой тревоги.Ниже приведены некоторые из множества существующих в настоящее время:
Изменения поведения
Неуклюжесть
Обморок / обморок
Самоповреждение
Социальный выход
Жажда
Увеличение веса
Люди с обсессивно-компульсивным расстройством особенно предрасположены к поведенческим симптомам, и, к сожалению, они могут не соответствовать ни одному из приведенных выше примеров, поскольку они специфичны для негативных мыслей навязчивой идеи.
Тревожные симптомы и прочее, связанные с заболеванием
Наконец, есть несколько общих проблем, которые вообще не попадают ни в одну из вышеперечисленных категорий. Например, есть симптомы тревоги, связанные с болезнью, которые, кажется, имитируют настоящие расстройства, а также странные и необычные симптомы, такие как чувство зуда, которые у разных людей разные. Ниже приведены некоторые симптомы тревоги, которые не совсем подходили для предыдущих групп:
Чувство зуда
Фибромиалгия
Повышенный риск заражения
Недомогание
Слизь
Паралич
Периферическая невропатия
Удар
Набухание
Увеличение желез / лимфатических узлов
Рвота
Как всегда, не забывайте изучать, чтобы узнать больше о каждом отдельном симптоме.
Тревога: все решает
Тревога действительно может вызывать почти все мыслимые симптомы, потому что это так. Он имитирует состояние здоровья. Это может сделать вас настолько чувствительным к тому, что вы чувствуете, что нормальное восприятие кажется ненормальным. Это может создать свои собственные проблемы, например вызвать кислотный рефлюкс, который затем вызывает охриплость голоса или хронический кашель.
Практически в любой книге о психическом здоровье список тревожных симптомов чрезвычайно мал, и это приводит к тому, что у людей развивается еще большее беспокойство, поскольку они опасаются, что у них может быть что-то еще — что с ними что-то не так.
Но если вы поговорите с людьми, которые испытывают беспокойство, проведете исследования и узнаете больше об этом состоянии, вы быстро обнаружите, что существуют сотни симптомов беспокойства. Еще одна причина найти способы вылечить это.
.