Интересные психологические тренинги для детей и подростков

У каждого ребенка свой характер. Одни дети раскованные и общительные, другие замкнутые и скрытные. Но и тем и другим иногда требуется психологическая помощь, чтобы успешно общаться со сверстниками и взрослыми, иметь возможность самореализоваться, поверить в свои силы, повысить самооценку и т.д. В этом педагогам могут помочь психологические тренинги для детей и подростков.

Самые интересные и эффективные психологические упражнения и игры для детей разного возраста мы собрали в этой статье.

---

 

Содержание

 

Зачем нужен психологический тренинг детям и подросткам?

Тренинговые упражнения для дошколят

Психологические тренинги для школьников младших классов

Игры для тренингов в подростковом возрасте

Детские психологические тренинги: некоторые правила

 

---

 

 

Зачем нужен психологический тренинг детям и подросткам?

 

Тренинг – один из популярнейших и эффективных методов достижения результата, использующийся в практической психологии. Он основан на применении ряда психокоррекционных и психотерапевтических приемов.

 

Тренинги для детей и подростков помогают развить навыки:

 

• межличностного и межгруппового взаимодействия;
• общения;
• саморегуляции.

 

Кроме того, специальные психологические тренинги для школьников часто проводят с целью профессиональной самоориентации.

 

Педагоги-психологи применяют различные виды тренингов, направленных на то, чтобы выработать у детей определенные качества, умения, навыки, способы мышления, модели поведения, психологические установки, корректирующие их психоэмоциональное состояние.

 

 

Психологические тренинги для подростков, и в особенности для детей дошкольного и младшего школьного возраста – это, прежде всего, увлекательные игры и упражнения, в ходе которых осуществляется практическое обучение.

Занятия могут проходить как в группе, так и индивидуально. Форма обучения изменяется в зависимости состава и поведения участников тренинга, а также их мотивации. Такой подход позволяет раскрыться каждому ребенку, раскрепощает и учит коллективному взаимодействию.

Максимальную эффективность игровые тренинги приносят лишь в том случае, если ребенок сам заинтересован в изменениях своего поведения, мировоззрения и личностном росте.

 

Тренинги по психологии для детей не обязательно должны проводиться квалифицированными психологами, воспитатель или учитель также может успешно справиться с этой задачей.

 

 

 

Тренинговые упражнения для дошколят

 

Чтобы внимание детишек не рассеивалось, игры для тренингов дошкольников должны быть недолгими. Лучше за одно занятие провести 3-4 разные игры. Каждая из них должна быть направлена на достижение определенной цели.

 

 

Тренинг-игра  «Дракоша, кусающий свой хвостик»

 

Эта игра помогает детям избавиться от имеющихся страхов, снять напряженность и невротические состояния.

На время проведения игры желательно включить веселую музыку. Дети, выстроившись цепочкой друг за другом и держась за плечи впереди стоящего товарища, изображают туловище дракона. Стоящий первым малыш, который являет собой голову чудовища, старается поймать «хвостик» – последнего в цепочке ребенка, задача которого – ловко увернуться.

 

 

Тренинг-игра «Я твой друг»

 

Очень хорошее упражнение для тренинга детей дошкольного возраста – оно помогает развитию чувства эмпатии – умения сопереживать, дружить, помогать, а также учит групповой работе.

В ходе игры дети знакомятся с неким героем (например, это может быть игрушечный попугай), попавшим в беду и нуждающемся в помощи. Предложив малышам встать в круг, воспитатель может рассказать, как к ним в группу залетел попугай: «Наверно, он нечаянно выбрался из клетки, не знает, как вернуться к хозяевам, ему страшно и одиноко». Детям предлагается попугай-игрушка, с которым они должны подружиться, погладить его, ласково поговорить, дать ему понять: его никто не обидит, ему помогут, он среди друзей.

 

 

 

Тренинг «Какая ты, Клякса?»

 

Очень часто детские тренинги содержат элементы художественного творчества. Например, с помощью постановки клякс на бумаге можно не только развивать воображение детей, но и снимать агрессию и страхи.

Для этого упражнения нужна-то всего лишь бумага да гуашевые краски. Малыш выбирает себе краску, какую он хочет. (Кстати, психологи нередко по такому выбору могут сделать заключение о психоэмоциональном состоянии ребенка: выбор мрачных красок говорит о его подавленности).

А потом, набрав ее на кисточку, надо брызнуть на подготовленную бумагу. Если лист сложить пополам, так чтобы пятно краски отпечаталось на другой половине бумаги, получится некое изображение. Можно предложить детям пофантазировать: что или кого они видят в полученной «композиции», страшное оно или смешное, злое или доброе?

 

 

Психологическое упражнение на самоконтроль

 

Очень важны психологические тренинги для детей, которые учат их сдерживать негативные эмоции. Дошкольникам необходимо почаще напоминать о том, что когда они злятся, а тем более хотят ударить кого-то, необходимо сделать паузу, несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, а потом встать прямо, закрыть глазки, посчитать до десяти и, улыбнувшись, открыть глаза. Злоба и раздражение боятся спокойствия и улыбки.

Важно подчеркивать, что когда дети научатся управлять своими эмоциями, их можно будет считать по-настоящему взрослыми.

 

 

 

 

Психологические тренинги для школьников младших классов

 

Психологические упражнения для тренингов детей младшего школьного возраста должны прорабатывать их основные внутренние проблемы и учить в будущем справляться с ними самостоятельно.

 

В психологический тренинг для детей 7-9 лет следует включать:

 

• актерские техники;
• упражнения на релаксацию;
• различные диагностические методики;
• арт-терапию;
• сюжетно-ролевые игры.

 

Они помогут смоделировать различные ситуации и обыграть возможные варианты поведения.

 

 

«Барометр настроения»

 

Для начала ведущий игры должен показать детям настоящий барометр и рассказать, что это такое и для чего его используют. По

Методическая разработка (старшая группа) на тему: Психологический тренинг для дошкольников.

Психологические игры для дошкольников

Тренинг для дошкольников «В краю хорошего настроения»

Автор: Серова Ольга Александровна, педагог-психолог Муниципального бюджетного дошкольного образовательного учреждения «Детский сад № 11″Полянка» города Нижнего Новгорода.

Описание материала: использование в работе с детьми метода цветоассоциации для определения своего эмоционального состояния,  последующая стабилизации эмоционального состояния доступными для дошкольников средствами.

Материал рассчитан на детей дошкольного возраста, будет полезен для педагогов-психологов детских садов.

Цель – коррекция эмоционального состояния доступными для детей дошкольного возраста средствами.

Задачи:

Образовательные:

— учить детей определять и оценивать свое эмоциональное состояние, а также адекватно реагировать на эмоциональное состояние других людей;

— закрепить понятие «настроение»;

— учить детей сознательно регулировать своё поведение и эмоциональное состояние, знакомить детей с разными способами корректировки своего состояния;

— обучать приемам саморасслабления, снятию  психомышечного  напряжения.

Развивающие:

— развивать самоконтроль и саморегуляцию в отношении своего эмоционального состояния;

— развивать интерес детей в изучении самих себя;

— развивать навыки общения и адекватной оценочной деятельности;

— развивать навыки релаксации,

— развивать межполушарное  взаимодействие, внимательность.

Воспитательные:

— воспитывать позитивное  отношение к себе и окружающему миру;

— повышать социальную компетентность;

— создавать положительный эмоциональный настрой;

— способствовать сплочению детского коллектива.

Материал: карточки 8 цветов (красный, синий, жёлтый, зелёный, малиновый, серый, коричневый, чёрный), клубок, ватман, карандаши, восковые мелки, фломастеры; магнитофон, аудиозаписи.

Ход занятия:

1.  Вступление.

Цель: создание мотивации, настрой на совместную деятельность.

Каждый  знает без сомнения,

Что такое настроение.

Иногда мы веселимся,

Иногда скучаем мы,

Часто хочется взбодриться,

Но бываем и грустны.

Очень странное явление –

Перемена настроения.

Всем ребятам важно знать,

Что не стоит унывать.

Поскорее собираемся –

В край чудесный отправляемся!

Сегодня мы побываем в краю хорошего настроения.

2. Игра «Разноцветное настроение»

Цель: отслеживание своего эмоционального состояния, настроения.

— Раз, два, три, четыре, пять – начинаем мы играть!

Сейчас я научу вас раскрашивать свое настроение. Я открою вам такой секрет. Оказывается, каждое настроение имеет свой цвет. Посмотрите – у меня есть разноцветные карточки. Мы разложим их по кругу. Получился цветик-восьмицветик – цветок настроений. Каждый лепесток – разное настроение:

красный     –  бодрое, активное настроение –

                             хочется прыгать, бегать, играть в подвижные  игры;

желтый     –  веселое настроение –

                        хочется радоваться всему;

зеленый     –  общительное настроение –

                         хочется дружить с другими детьми, разговаривать и  играть    с ними;

синий         –   спокойное настроение –  

                     хочется спокойно поиграть, послушать

                     интересную  книгу, посмотреть в окно;

малиновый –  мне трудно понять свое настроение, и не слишком    хорошее, и не слишком плохое;

серый          –   скучное настроение –

                         не знаю чем заняться;

коричневый –  сердитое настроение –

                         я злюсь, я обижен;

черный        –  грустное настроение –

                        мне грустно, я расстроен.

— Мы отправим клубочек по кругу и каждый из вас скажет, какого цвета сейчас его настроение. Я начну, а вы продолжите.

Дети обозначают цветом свое настроение.

— Спасибо, мне очень приятно, что у многих из вас сейчас хорошее настроение. А тем ребятам, у кого оно не очень хорошее, мы сейчас поможем.

3. Игра «Радостная песенка»

Цель: положительный настрой, развитие чувства единства

— У меня в руках клубочек. Я сейчас обмотаю нитку вокруг пальца и передам клубочек своему соседу справа Диме и спою песенку про то, как я рада его видеть – «Я очень рада, что Дима в группе есть…».

 Кто клубочек получает, обматывает нитку вокруг пальца и передает его следующему, сидящему справа от него ребенку и мы вместе (все, у кого в руках нитка) поём ему радостную песенку. И так, пока клубочек не вернётся ко мне. Отлично!

— Клубочек ко мне вернулся, он пробежал по кругу и всех нас соединил. Наша дружба стала ещё крепче, а настроение улучшилось.

4. Танцевальная терапия.

Цель: изменение эмоционального состояния музыкальными средствами, эмоциональная разрядка, сближение детей, развитие внимания, межполушарного взаимодействия.

— Музыкальные движения  повышают настроенье.

Некогда нам унывать – будем дружно танцевать.

— Когда зазвучит припев, мы будем дружно шагать по кругу, а когда услышим мелодию куплета – быстро найдём себе пару и будем хлопать друг другу по ладошкам (двумя руками, правой и левой рукой поочерёдно).

Звучит песня «Вместе весело шагать» (муз. В.Шаинского, сл. М.Матусовского.)

Дети образуют круг, а затем самостоятельные пары и танцуют под музыку.

5. Упражнение на релаксацию.

Цель: обучение методам саморегуляции, снятие психоэмоционального напряжения.

— Радостному настроению помогает расслабление.

Сядьте поудобнее. Вытянитесь и расслабьтесь. Закройте глаза, погладьте себя по голове и скажите себе: «Я очень хороший» или «Я очень хорошая».

Представьте себе чудесное солнечное утро. Вы находитесь возле тихого прекрасного озера. Чуть слышно ваше дыхание. Вдох-выдох. Ярко светит солнце, и вы чувствуете себя всё лучше и лучше. Вы чувствуете, как солнечные лучи согревают вас. Вы абсолютно спокойны. Светит солнце, воздух чист и прозрачен. Всем телом вы ощущаете тепло солнца. Вы спокойны и неподвижны. Вы чувствуете себя спокойным и счастливым. Вы наслаждаетесь покоем и солнечным теплом. Вы отдыхаете… Вдох-выдох. А теперь откройте глаза. Потянулись, улыбнулись и проснулись. Вы хорошо отдохнули, у вас бодрое и весёлое настроение, и приятные ощущения не покинут вас в течение всего дня.

6. Арт-терапевтическое упражнение «Чудесный край»

Цель: выражение чувств и эмоций через совместную изобразительную деятельность, сплочение детского коллектива.

— А сейчас давайте вместе

 Нарисуем край чудесный.

Детям предлагается выполнить совместный рисунок на большом листе бумаги, который расстилается прямо на полу. Тема рисунка «Чудесный край». Предварительно на листе рисуются детали  и небольшие линии. Дети дорисовывают неоконченные изображения, «превращают» их во что угодно. Совместное рисование сопровождается звуками природы.

7. Упражнение «Сухой душ»

Цель: создание и сохранение позитивной установки.

Очень жаль нам расставаться,

Но пришла пора прощаться.

Чтобы нам не унывать,

Надо душ сухой принять.

Детям предлагается пройти через «сухой душ».

— Почувствуйте, как разноцветные струйки касаются вашего лица и рук. Все печали, обиды, скука и грусть остаются позади. А вы заряжаетесь бодростью, активностью, радостью.  Заряд хорошего настроения, приобретённый в чудесном краю, сохранится в вас надолго.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Психологические игры для детей (Татьяна Образцова)

Введение

Книга «Психологические игры для детей», которую мы предлагаем читателям, представляет собой своеобразную мини-энциклопедию всевозможных игр. Название этой книги отражает ее основной смысл.

Существует множество самых разнообразных игр и для большой, и для маленькой компании. Предназначение любой игры – не только поддержание детского веселья и заинтересованности, но и развитие того или иного ребенка физически, психологически, интеллектуально и т. д. Дети, конечно, не задумываются о том, что игры значительно способствуют их развитию и воспитанию. Они просто играют, получая от этого истинное удовольствие и наслаждаясь счастливыми часами детства. Все это просто замечательно и естественно, однако отношение взрослых людей к детским играм совсем другое.

​​​​​​​​​​​​​​Для родителей игры – это прежде всего наиболее эффективный способ повышения интеллекта ребенка, возможность выявления скрытых способностей и талантов. Разумеется, при всем при этом взрослые люди не могут не интересоваться играми. Напротив, они стремятся подобрать наиболее подходящие для ребенка, чтобы игры были не просто развлечением, а приятными упражнениями. Вот почему и придумано так много игр, что их пришлось классифицировать на определенные разделы.

Данная книга содержит несколько таких разделов. Каждый из них представляет собой набор специфических игр, имеющих определенное предназначение. Не секрет, что в процессе игры дети не только познают мир, но и знакомятся с человеческой психологией, что происходит благодаря общению и взаимодействию. А из этого легко можно сделать вывод, что психологические игры чрезвычайно полезны и, даже можно сказать, просто необходимы для нормального развития ребенка.

Родители знают, что с маленькими детьми часто возникают различные психологические проблемы. Дети не реже взрослых страдают от непонимания, страха или банальной застенчивости. Все подобные проблемы возникают от невнимания, а виноваты в этом взрослые. Однако в их силах помочь ребенку преодолеть возникшие трудности. Нужно только стремиться к этому, стараться подавить стеснительность, свойственную в той или иной степени всем детям. Однако не следует и перегибать палку, воспитывая в ребенке «хозяина жизни». Во всем нужна мера, и в тем большей степени это касается психологического воспитания.

Как бы там ни было, мы надеемся, что предложенные игры помогут родителям в решении их проблем. Хочется пожелать, чтобы данная книга стала не единственным пособием на эту тему в вашей библиотеке, чтобы взрослые стремились не только к развитию своего ребенка, но и прежде всего себя. Только в таком взаимодействии возможно достижение искомой цели, каковой является воспитание психологически здорового человека.

Глава 1. Лучший среди лучших

Делай раз, делай два

Эта игра предназначена в основном для школьников. Она помогает выявить в группе играющих лидера.

Перед началом обговаривается, что ребята должны все движения совершать одновременно. По команде ведущего: «Делай раз», все должны поднять стулья вверх. После этого ведущий объявляет, что он не будет больше ничего говорить. Важно заметить игрока, который первым подаст команду опустить стулья.

Далее по команде ведущего: «Делай два», каждый начинает бегать вокруг своего стула, а по команде одного из игроков все должны одновременно сесть на стулья. У тех играющих, которые подавали команды в первом и во втором случае (особенно если это был один и тот же человек), есть задатки лидера.

Считалки

Рекомендована игра для детей старшего возраста и подростков. Она поможет выявить лидерские способности у игроков.

Играющие закрывают глаза, а ведущий предлагает им досчитать, например, до десяти (число может быть произвольным). Условия счета таковы: нельзя говорить ничего постороннего, кроме чисел, а каждое из них должен произносить только один игрок. Если любые двое ребят заговорят одновременно, игра начинается сначала.

Так как играющие сидят с закрытыми глазами, они не могут увидеть, кто собирается говорить, и не могут подать друг другу никаких знаков. В итоге наверняка останется человек, произнесший чисел больше всех. Он-то и является в этой компании лидером.

«В темноте»

Интересна игра детям школьного возраста. Несмотря на название, ее совершенно необязательно проводить при выключенном свете, даже наоборот, ведущему придется наблюдать за играющими, за тем, кто как себя ведет. Такое название дано из-за того, что играющим предстоит сидеть с закрытыми глазами в течение всего действия.

Ведущий заранее предлагает определенную тему. Игра годится для любого тематического вечера в школе, в этом случае вопрос для обсуждения придумать проще, а игра поможет не только выявить лидера, но и поговорить о важных проблемах.

Стулья для играющих и для ведущего расставляют по кругу. Задается тема, и участники игры высказывают свои мнения, так постепенно завязывается обсуждение. И тут ведущий просит всех закрыть глаза и только потом продолжить разговор.

Необходимость разговаривать с закрытыми глазами сначала смутит играющих, и первое время беседа будет двигаться медленно или прерываться. Задача ведущего – поддерживать разговор, заинтересовать собеседников, помочь им расслабиться и таким образом создать предпосылки для доведения беседы до ее логического завершения.

Особенности игры «В темноте» следующие.

Во-первых, сидя с закрытыми глазами, играющий не видит, кто собирается говорить, поэтому решение «вступать или не вступать в разговор» зависит только от него.

Во-вторых, когда у человека закрыты глаза, его мимика становится более выразительной. Ведущий может наблюдать за выражениями лиц играющих, за сменой настроений и реакцией на те или иные фразы.

Те ребята, которые говорят уверенно даже с закрытыми глазами, спокойно реагируют на ответные реплики, не останавливаются, если начинают говорить одновременно с кем-то еще, наделены наиболее сильно развитыми лидерскими способностями.

Тем же, кто очень чувствительно относится к репликам других, нужно помочь развить уверенность в себе.

---

---

«Полицейские и воры»

Предназначена игра для детей старшего возраста. Интереснее всего организовывать ее в лагере или доме отдыха, где дети долгое время находятся вместе, так как она может продолжаться несколько дней.

Собираются играющие, и ведущий пишет на небольших листках бумаги имена и фамилии всех присутствующих. Их сворачивают, перемешивают и раздают играющим произвольным образом.

Каждому достается бумажка с чьим-то именем. Желательно (но не обязательно), чтобы дети были знакомы друг с другом.

Особенность этой игры состоит в том, что каждый играющий является и «полицейским», и «вором» одновременно. Суть в том, что каждый игрок считает себя полицейским, но для того игрока, который получил бумажку с его именем, он является вором, которого надо изловить. Естественно, играющий не знает наверняка, кто именно за ним охотится, это можно выяснить, только наблюдая за остальными участниками игры.

Задача каждого играющего – встретиться со своим «вором» один на один, показать ему бумажку с его именем и сказать: «Ты пойман». Тогда «вор» отдает «полицейскому» свой листок с чьим-то именем и выбывает из игры. Теперь уже другой играющий становится «вором» для удачливого «полицейского».

Игра продолжается, пока не истечет срок, заранее обозначенный и известный всем участникам.

Ведущий должен вести список задержаний, чтобы знать, кто сколько поймал «воров». На основании этого списка можно сделать выводы о наличии лидерских качеств у того или иного игрока: кто произвел больше задержаний, тот наиболее активен и наверняка сможет быть лидером в этой группе.

Игра полезна для всех игроков, поскольку она способствует развитию активности и контактности каждого участника. Естественно, ведущий должен быть достаточно тактичным и корректным, подводя итоги, и ни в коем случае не говорить, что кто-то произвел наименьшее количество задержаний, и поэтому ему никогда не суждено стать лидером. Ведь, бесспорно, в этой игре, как и в любой другой, огромную роль играет случай.

«Кактусы растут в пустыне»

Предназначена игра для детей дошкольного возраста.

Все встают в круг, берутся за руки, ходят и говорят:

«Кактусы растут в пустыне, кактусы растут в пустыне…» Ведущий стоит в центре круга, иногда поворачивается. Неожиданно кто-нибудь из играющих выпрыгивает из круга и кричит: «Ой!». Он обязательно должен сделать это так, чтобы ведущий в этот момент его не видел, а соседние с ним игроки сразу сцепляют руки. Если ведущий увидит, как кто-то собирается выпрыгнуть, он дотрагивается до его плеча, и тот остается в общем круге.

Ведущий спрашивает: «Что с тобой?»

Играющий придумывает любой ответ, связанный с кактусом (например: «Я съела кактус, а он горький» или «Я наступил на кактус»).

После этого играющий возвращается обратно в круг, и выпрыгивать могут другие. Самое главное условие – не повторяться, отвечая на вопрос ведущего.

Те дети, которые чаще всех оказываются вне круга, наиболее активны и обладают большими лидерскими способностями.

«Роботы»

Заинтересует игра детей примерно 10—12 лет.

Все играющие выстраиваются в ряд вдоль нарисованной на полу мелом линии, поставив ноги на ширине плеч так, чтобы правая нога каждого стояла рядом с левой ногой соседа справа, а левая нога – рядом с правой ногой стоящего слева. Теперь можно связать ноги соседей, находящиеся рядом.

Перед линией участников в 4—5 м рисуется мелом другая, параллельная первой линия. Цель играющих – дойти до этой линии, причем после каждого падения все должны вернуться к первой линии и начать все сначала.

Проблема состоит в том, что ноги ребят привязаны к ногам соседей. Самый легкий способ дойти до нарисованной линии – это рассчитаться на первый – второй и шагать под счет: первые номера – с правой ноги, а вторые – с левой. Но если играющие этого не знают, им сначала придется немало потрудиться, прежде чем они догадаются, что надо делать.

Нужно обратить внимание на того человека, который это предложит и будет считать вслух.

Можно и усложнить задачу, запретив ребятам общаться друг с другом. Тогда после нескольких попыток один из группы медленно пойдет вперед, а остальные будут шагать, подстраиваясь под него. Именно он и есть лидер этой компании.

«Совет директоров»

Игра предназначена для школьников старшего возраста.

Большинство ребят представляют, что такое совет директоров, по фильмам. Можно предложить им устроить нечто подобное дома.

Ведущий должен заранее придумать для каждого играющего роль, изложить на отдельных листочках цели и возможности каждого персонажа и раздать листы игрокам. Чтобы игра получилась захватывающей, необходимо, чтобы у некоторых участников были противоположные интересы.

Правила игры следующие: разрешается вступать в союзы с другими играющими, запрещается отступать от цели, подставлять других игроков и превышать полномочия, полученные в начале игры.

Выигрывают те, кто раньше добьется своей цели. Именно у этих игроков сильнее всех развиты лидерские способности.

Ведущий должен обратить внимание на то, как участники игры разговаривают, чтобы понять, какие их качества нужно развивать в первую очередь.

Кто во что горазд

Эта игра предназначена для детей младшего школьного возраста. Она научит серьезно и ответственно относиться к роли лидера.

Всем предлагается приказать ведущему что-нибудь сделать. После того как все приказания произнесены вслух, игрокам сообщают правила игры. Они заключаются в том, что каждый играющий сам должен выполнить свое приказание. Если ребенок, придумывая задание, не позаботился о том, легко ли его выполнить, в следующий раз он будет серьезнее.

«Мы пойдем гулять»

Игра, предназначенная для дошкольников и младших школьников, научит ребят убеждать других, а не навязывать собственное мнение.

Ведущий говорит: «Мы идем гулять в лес. Пусть каждый скажет своему соседу справа, что ему нужно взять с собой, и объяснит, почему именно эта вещь понадобится на лесной прогулке».

Далее ведущий называет каждому предмет, который нужно взять. Лучше, если эта вещь не подходит для лесной прогулки, так игра получится интереснее.

Когда играющие по очереди поговорят с соседом, ведущий объявляет, кого он возьмет на прогулку, а кого нет. Делает он это так: если играющий просто сообщает соседу, что нужно взять, но не может подробно объяснить причину, его на прогулку не берут.

Если же играющий старается убедить соседа в необходимости захватить тот или иной предмет и придумывает невероятные причины, приводит различные доводы, его непременно надо взять.

Лучше, если в то время, когда двое разговаривают, остальные будут их слушать и делать для себя выводы. Тогда тем, кого не взяли на прогулку, легче впоследствии исправиться.

Далее ведущий объясняет, почему он одних взял, а других – нет. «Штрафники» исправляются, и все вместе идут гулять.

Кто хозяин?

Ребята школьного возраста в процессе игры научатся правильно и убедительно аргументировать свои слова. Лучшие результаты получаются тогда, когда играют ребята, не знакомые друг с другом.

Поставьте в кружок стулья по числу играющих, плюс еще один стул для ведущего, объясняющего все правила и следящего за игроками. В центре круга поставьте небольшой круглый стол с несколькими предметами, их должно быть не меньше, чем играющих за столом. Все садятся на стулья.

Сначала надо познакомиться. Делается это так: ребята разбиваются на пары и в течение 5 минут общаются в парах, стараясь узнать о соседе как можно больше. Если играющих нечетное число, один из них общается с ведущим.

По истечении 5 минут каждый рассказывает о своем соседе от своего имени, то есть – не «мою соседку зовут Маша», а «меня зовут Маша». Такой способ знакомства позволяет расслабиться и чувствовать себя спокойнее, кроме того, стандартные факты биографии, преподнесенные таким забавным образом, гораздо легче запоминаются.

С помощью какой-нибудь считалки из числа играющих выбирается ведущий, который и начинает игру. Для него распорядитель игры выбирает на столе любой предмет и предлагает игроку подобрать хозяина этому предмету среди остальных ребят, причем сделать это нужн

Материал по психологии на тему: 4.0. Тренинги для учащихся

Игровой тренинг на развитие коммуникативных навыков и эмоциональной сферы младших школьников

Игровой тренинг на развитие коммуникативных навыков и эмоциональной сферы старших дошкольников — это эффективная форма работы с детьми старшего дошкольного возраста. Занятия длительностью до 30 минут можно проводить 2-3 раза в неделю во второй половине дня. В тренинге может участвовать группа не более человек, как мальчиков, так и девочек. Участникам для удобства лучше быть одетыми в спортивную форму или брюки. Для проведения тренинга необходимо просторное помещение (музыкальный или спортивный зал) и наличие магнитофона.

Для участия в тренинге желательно формировать группу из равного количества мальчиков и девочек одной возрастной группы, знакомых друг с другом. Необходимо предусмотреть наличие в тренинге:

• упражнений на снятие напряжения;
• пантомимики — важно научить детей показывать человека, отражая его эмоциональное состояние и чувства;
• коллективных игр, работы в парах, ориентированных на коррекцию статуса ребенка в группе, эмоциональное благополучие в общении с детьми и взрослыми;
• упражнений, помогающих ребенку осознавать свое внутреннее состояние, регулировать его, используя приемы рационального восприятия, с целью преодоления барьеров в общении и приобретении навыков расслабления.

Игровой тренинг для старших дошкольников «Волшебное путешествие»

Цель: развитие навыков эффективного общения, обучение навыкам взаимопонимания, вербализации своих чувств и мыслей.

Задачи:

• повысить самооценку, приобрести чувство уверенности;
• развить эмпатию, сопереживание, научить работать в парах, группах;
• развить речь, творческое мышление;
• сформировать навыки общения, умения слушать, высказывать свою точку зрения;
• воспитывать доброжелательность.

Ведущий — педагог-психолог.

Ход тренинга

Примечание. 5 табличек с названиями островов: «Сиамские близнецы», «Заколдованный остров», «Остров Великанов», «Остров Попугаев», «Остров Злого Волшебника». К каждой табличке прикреплено задание.

— Ребята, вы сегодня утром здоровались друг с другом? Сейчас я предлагаю вам поздороваться по-особенному.

Инструкция. Надо повернуться к тому, кто стоит справа, назвать его ласково по имени и сказать, что рад его видеть. Он, в свою очередь, поворачивается к соседу справа и делает то же самое, и так далее, пока приветствие не дойдет до ведущего.

Примечание. В комнату влетает наполненный гелием воздушный шарик, к нему на ниточке привязаны письмо и карта.

— Ой, ребята, что это? Посмотрите, к воздушному шару что-то прикреплено. Смотрите — послание. Оно адресовано дружным и добрым ребятам. Здесь написано: «Здравствуйте, ребята! Пишет вам Буратино. Я обращаюсь за помощью к дружным и добрым детям. Меня и моих друзей заколдовал злой волшебник. Он увез нас далеко-далеко, за тридевять земель, на незнакомый остров, для того, чтобы сделать такими же злыми, как и он сам. Пока мы туда летели, я успел нарисовать карту, по которой вы сможете до нас добраться. Помогите! Спасите нас!»

Ребята, как вы думаете, это нам Буратино написал? Мы дружные и добрые? А мы можем помочь ему и его друзьям? Тогда отправимся на поиски Буратино и его друзей и поможем им? А вот и карта. Давайте посмотрим.

Чтобы добраться до острова Злого Волшебника, посмотрите, какой длинный путь нам нужно пройти. Давайте полетим на воздушном шаре, держитесь за его длинную веревочку. Готовы, ребята? Ну, тогда отправляемся?

Примечание. Звучит аудиозапись «шум ветра». Дети «летят» на воздушном шаре — идут по залу, подходят к табличке «Сиамские близнецы».

— Вот мы и оказались на первом острове. Он называется «Сиамские близнецы». Ребята, посмотрите, для нас есть послание. Здесь написано, что прежде чем отправиться дальше, нам нужно выполнить задание.

«Сиамские близнецы»

Цель: научить детей сотрудничать, работать в парах.

Инструкция. Дети делятся по парам. Далее ведущий говорит: «Представьте, что вы и ваш партнер — одно целое, вы, как сиамские близнецы, приросли бок к боку. Крепко обнимите партнера за талию одной рукой и считайте, что этой руки у вас нет. Ноги тоже частично срослись, так что теперь придется шагать следующим образом — сначала шаг двумя «сросшимися» ногами, потом одновременный шаг двумя «боковыми» ногами. В таком состоянии нам надо пройти все препятствия. Помните, что нужно быть внимательными к действиям партнера!»

Примечание. В качестве препятствий служат дуги (под ними надо пролезать) и бревна (через них следует перешагивать).

— Все получилось! Молодцы, ребята! Отправляемся дальше (звучит аудиозапись «шум ветра». Дети «подлетают» к Заколдованному острову).

«Заколдованный остров»

Цель: научить работать в парах. Развить умение выразительно изображать отдельные эмоциональные состояния.

Примечание. Стол (желательно круглый). На столе прикрепленные к пластиковым стаканчикам стоят воздушные шары (из расчета — один шарик на двоих детей). Кроме того, на подносах разложены детали для выполнения аппликации (различные части лица — губы, глаза, носы, брови, выражающие разнообразные эмоциональные состояния — грусть, радость, удивление и т. п.). Детали для аппликации наклеены на двухсторонний скотч.

— Ребята, мы попали на Заколдованный остров. Здесь живут отрицательные сказочные персонажи. Они не любят, когда их беспокоят и ходят по их территории. Как вы думаете, что нужно сделать для того, чтобы продолжить путешествие? Надо им сделать добрые лица!

Примечание. Дети выбирают те детали с изображением частей лица, которые подходят доброму человеку. Под веселую музыку они приклеивают их на воздушные шары. Ведущий помогает наводящими вопросами: какие брови у доброго, веселого человека? как приклеить губы, чтобы человек улыбался? и т. п.

— Посмотрите, ребята, получилось у нас сделать героев добрыми? (Дети показывают друг другу шарики.) Молодцы, и здесь мы справились! Полетели дальше (звучит «шум ветра». Дети «летят» к острову Великанов).

«Остров Великанов»

Цель: научить сосредоточиванию; коррекция импульсивности.

— Ребята, мы с вами попали на остров Великанов. Уже из названия острова понятно, кто его жители. Кто, ребята? Здесь нельзя громко разговаривать, только шепотом. Смотрите на карточке с заданием — загадки.

Инструкция. Ведущий загадывает детям загадки. Каждый, кто знает ответ, должен поднять руку, сложить пальцы в кулак, а большой палец поднять вверх. Когда все дети поднимут руки, ведущий считает до трех, и на счет «три» они должны будут все вместе прошептать ответ на загадку.

Примечание. Дети отгадывают загадки о героях сказок.

Лечит маленьких детей, 
Лечит птичек и зверей, 
Сквозь очки свои глядит 
Добрый доктор… 
(Айболит)

Она красива и мила, 
Имя ее от слова «зола». 
(Золушка)

Из муки он был печен, 
На сметане был мешен. 
На окошке он студился, 
По дорожке он катился. 
Был он весел, был он смел 
И в пути он песню пел. 
Съесть его хотел зайчишка, 
Серый волк и бурый мишка. 
А когда малыш в лесу 
Встретил рыжую лису, 
От нее уйти не смог. 
Что за сказка? 
(Колобок)

— Молодцы, вы легко справились с этим заданием. В поисках Буратино летим на другой остров (звучит «шум ветра». Дети направляются к острову Попугаев).

«Остров Попугаев»

Цель: развить уверенность в себе.

Примечание. Необходимо круглое зеркало с ручкой.

— Ребята, мы попали на остров Попугаев. Попугаи очень любят повторять за людьми слова, хвалить себя и хвастаться. Вот новое испытание.

Инструкция: передавая друг другу зеркало, каждому участнику по очереди нужно представить, что он попугай, и громко похвалить себя. Затем похвастаться перед зеркалом каким-либо своим качеством, умением, способностью, сказать о своих сильных сторонах — о том, что любит или ценит в себе.

— Ребята, а на следующий остров мы полетим на облаке!

Релаксация

Цель: снятие психо-мышечного напряжения.

Примечание. На полу расстелена белая простынь, обклеенная по краям ватой.

— Ребята, каким вы представляете себе облако? Ребята, опускайтесь на белое воздушное облачко.

Примечание. Фоном звучит тихая, спокойная музыка.

— Сядьте поудобнее, закройте глаза. Глубоко вдохните и выдохните… Еще раз… И еще раз… вдох, выдох. Представьте, что вы опустились на белое пушистое облако, как будто кто-то соорудил мягкую гору из пухлых подушек. Почувствуйте, как ваши ноги, спина удобно расположились на этом большом облаке-подушке. Теперь вы отправляетесь в путешествие. Облако медленно поднимается в синее небо. Почувствуйте, как ветер овевает ваше лицо. Здесь, высоко в небе, все спокойно и тихо. Вы проплываете мимо ласкового солнышка, которое касается вас своими теплыми лучами. Оно решило немного поиграть. Солнышко щекочет вам носик, глазки, ротик, ушки. Погрейтесь под его лучами. Почувствуйте, как оно спряталось в ваших волосах. А тем временем облачко понесло вас дальше. Улыбнитесь солнышку на прощание, помашите ему рукой. Медленно откройте глазки, потянитесь, оглянитесь… Ну вот мы и прилетели. Давайте сойдем с облака и поблагодарим его за то, что оно так хорошо нас прокатило. Еще раз потянитесь, выпрямитесь и снова почувствуйте себя бодрыми, свежими и внимательными.

Примечание. Ведущий подводит детей к острову Злого Волшебника.

— И вот мы с вами попали на последний остров — это остров Злого Волшебника. На нем он держит Буратино и его друзей. Нам надо их спасти.

Инструкция. Беседа с детьми по вопросам:

• Кого мы можем назвать добрым человеком?
• Какие поступки совершают добрые люди?
• Как мы можем определить, что человек добрый?

В конце беседы детям предлагается посмотреть друг на друга по-доброму.

— Ребята, Буратино и его друзья могут выбраться отсюда. Но злой волшебник закрасил ковер-самолет черной краской, и теперь он не может летать. Мы разрушим злые чары, если вернем волшебному ковру-самолету яркие краски.

Ведущий берет карточку и читает: «С острова Злого Волшебника можно улететь только на красивом ковре-самолете».

Примечание. На стене так, чтобы дети могли дотянуться, прикреплена ткань черного цвета.

Инструкция. Предварительно проводится беседа с детьми: какими красками надо раскрасить ковер-самолет, чтобы, глядя на него, было всем светло и радостно и чтобы он снова мог летать?

Рефлексия «Ковер-самолет»

Инструкция. Дети под музыку выполняют аппликацию, хаотично наклеивая яркие кусочки цветного картона.

Примечание. Картон разного размера, цвета и формы, приклеен на двусторонний скотч. Ведущий заранее отклеивает уголки скотча, чтобы детям легко было его отклеить от бумаги.

— Ребята, посмотрите, какой яркий получился у нас ковер-самолет. Нам удалось победить и разрушить чары злого волшебника.

Примечание. Звучит запись голосов Буратино и его друзей. Они благодарят детей за помощь.

— Мы с вами дошли до конца испытания. Давайте похлопаем себе и дружно скажем: «Молодцы!». Несмотря на то что задания были нелегкими, вы отважно начали этот путь и успешно преодолели все трудности. В благодарность Буратино передал нам волшебный «Флакон радости», чтобы вся злость лопалась и улетучивалась, как волшебные мыльные пузыри во флаконе. Давайте полетим на воздушном шаре обратно в детский сад, оденемся, выйдем на улицу и будем все вместе пускать мыльные пузыри (звучит «шум ветра». Дети «летят» на воздушном шаре к выходу).

План-конспект занятия (старшая группа) по теме: Психологический тренинг.

Психологический тренинг для детей старшего дошкольного возраста «Мы все разные, мы все удивительные».

                                                           Составила: педагог-психолог

                                                                         Филиппова Юлия Геннадьевна

Цель: развитие коммуникативной и личностной сфер, формирование навыков сотрудничества между детьми.

Задачи:

 -позитивно настроить детей на совместную работу в группе;

— способствовать развитию у детей умения понимать свое и чужое эмоциональное состояние, выражать при этом сочувствие, сопереживание;

— формировать у детей уверенность в себе, повышать социальный статус каждого ребенка;

— способствовать снятию мышечного напряжения.

Оборудование: «волшебная коробочка», предметные картинки разрезанные пополам, градусник из бумаги большого размера, цветные карандаши, «Мешок грусти», Смайлики веселого настроения, 2 сосуда: один темный с водой, другой светлый радостный без воды.

Ход занятия:

1 этап. Организационный.

Ритуал приветствия. Приветствие: «Здравствуй, друг! »

Дети стоят в кругу, психолог достает «волшебную коробочку» и просит детей достать по одной карточке. У каждого ребенка в руках оказывается карточка с изображением половины предметной картинки. Задача детей найти вторую половинку и с тем, у кого она находится образовать пару. Когда пары сформированы, дети приступают к приветствию:

Здравствуй, друг! (здороваются за руку)

Как ты тут? (похлопывают друг друга по плечу)

Где ты был? (теребят друг друга за ушко)

Я скучал! (складывают руки на груди в области сердца)

Ты пришел! (разводят руки в сторону)

Хорошо! (обнимаются)

Психолог:  Чтобы наша встреча прошла интересно, предлагаю поделиться друг с другом хорошим настроением. Назовите причину, почему у человека может быть замечательное настроение. (Дети высказывают предположения).

Упражнение «Настроение в кармашке». Дети сидят полукругом. Один ребенок выходит и произносит слова:

Утром рано, поутру, в детский садик я иду.

И в кармашке я с собой настроение несу.

Далее ребенок изображает мимикой и позой свое настроение. Дети отгадывают настроение ребенка.

(если ребенок изобразил грустное настроение, то его настроение помещают в «мешок грусти»)

Упражнение «Градусник настроения».

Цель: снижение психоэмоционального напряжения.

Ведущий: Посмотрите внимательно – что здесь изображено? Верно, это градусник. А для чего он нужен? Правильно, для измерения температуры, но мы сегодня вместе с вами нарисуем необычный градусник – это градусник нашего настроения. Вы должны выбрать карандаш, цвет которого характеризует ваше настроение. Закрасим половину градусника тем цветом, который вы выбрали, — это будет означать, что ваше настроение в начале занятия было именно таким. Хорошо, спасибо!

2 этап. Мотивационный.

Сегодня я приглашаю вас в страну «Хорошего настроения». Но что бы попасть туда, давайте соберем с вами чемодан в дорогу.

Упражнение «Чемодан».

Цель: развитие навыков общения.

Представьте, что в центре нашего круга стоит чемодан, который мы собираем в дорогу. Только в наш необычный чемодан мы по очереди будем «класть» то, что хотим пожелать каждому из нас. Например, я кладу в наш чемодан улыбку, хорошее настроение, здоровье (радость, любовь, дружбу) и т. д.

3 этап. Практический.

Закройте глаза и представьте, что вы оказались в магазине зеркал. Открывайте глаза. Бывали в таком? Магазине, где продаются разные зеркала: маленькие, большие, круглые, квадратные – разные. Я выбираю водящего – он будет покупателем, а все мы – зеркалами. А что делает зеркало? Верно, нас и наши действия.

Упражнение «Зеркала».

Цель: развитие наблюдательности и невербальных средств общения

Задача ведущего – показывать какое-либо движение. Говорить при этом нельзя! А мы все зеркала – должны повторять его движения! По моему хлопку водящий выбирает другого участника, который становится новым водящим. Начали!

Динамическая пауза «Сороконожка».

Дети встают друг за другом, держась за талию впереди стоящего. По команде «сороконожка» начинает двигаться вперед, затем приседает, прыгает на одной ножке, идет змейкой. Главная задача детей – не разорвать цепочку и сохранить «сороконожку».

Психолог: Давайте приведем себя в порядок. (Выполняется легкий массаж.) Нежно погладьте свое лицо — лоб, щеки, подбородок и встряхните руки. Теперь погладьте свои руки от плеча до пальцев и встряхните руки. Повернитесь к своему соседу справа и проведите руками по его спине от плеч до поясницы и встряхните руки. Теперь мы готовы продолжить наше путешествие.

Игра «Сосуд слез».

Психолог:Посмотрите, у нас на пути оказался какой-то сосуд, да это же «Сосуд слез». В жизни бывают случаи, когда люди плачут не только от горя и печали, но и от радости.

Давайте совершим маленькое чудо: освободим сосуд печальных слез и наполним сосуд «слезами радости».

Вставайте цепочкой, я буду наливать воду из сосуда «слез печали», затем будем передавать стаканчик со слезами, стараясь не пролить ни капли, и наполним сосуд «слезами радости». (Воды в сосуде на стаканчика, педагог сам наливает воду в стаканчик из первого сосуда, а дети передают друг другу и улыбаются, последний ребенок переливает воду в яркий сосуд и возвращает стаканчик по цепочке назад) .

Вот он сосуд со слезами радости! Молодцы ребята, что вы такие радостные и у вас хорошее настроение.

Игра «Ледышки и веснушки». Этюд на физическое (мышечное) расслабление.

Психолог: Вам надо поделиться на две команды – одна команда «ледышек», а вторая команда «веснушек»! Встаньте напротив друг друга и посмотрите внимательно – запомните членов своей команды. По моей команде «Начали!» все медленно и свободно перемещаются по комнате, не толкая друг друга. Затем, когда я хлопну в ладоши, «ледышки» должны замереть на месте в той позе, которую они приняли в момент хлопка. «Веснушки» продолжают перемещаться по комнате кружась. Когда я хлопну в ладоши два раза – замирают «веснушки», двигаться начинают «ледышки». Не перепутайте, следите за количеством хлопков: один – приводит в движение «веснушек», а два – «ледышек». Молодцы!

4 этап. Рефлексивный.

Психолог:Выбирайте снова карандаш, цвет которого характеризует ваше настроение. Закрашивайте оставшуюся часть градусника настроения.

Вот и закончилось наше путешествие по стране «Хорошего настроения».

Какое у вас сейчас настроение?

Что вам сегодня больше всего понравилось? Что помогло нам создать хорошее настроение? (верные друзья, товарищи, улыбка, интересное совместное занятие, дружба, сопереживание друг другу) .

Ритуал прощания. Все встают в круг, берутся за руки и говорят хором «До свидания! »Спасибо всем!

Психологический тренинг для детей 6-7 лет на тему «Психологическая разгрузка»

МБДОУ ЦРР — детский сад №5 «Солнышко»

Психологический тренинг

для детей 6-7 лет на тему «Психологическая разгрузка»

подготовила: педагог-психолог

Шевцова Светлана Игоревна

г. Рыльск

2019

  Цели: 

1. Создание благоприятных условий для работы;

2. Сплочение коллектива, создание доверительных отношений;

3. Профилактика профессионального выгорания;

4. Развитие коммуникативных умений, эмоциональной сферы;

5. Снятие эмоционального напряжения;

Целевая аудитория: педагоги ДОУ.

Форма проведения: психологическая разгрузка

Оборудование: клубочек, магнитола, диск с песней, бумага А4, игрушки бочонок меда, ящерица.

Ход проведения:

1.Приветствие Цель: познакомить участников группы с ритуалом приветствия, включение участников в работу.

Психолог: Здравствуйте, дорогие педагоги! Я рада вас всех видеть.   Сейчас мы с вами немного отдохнем, поиграем, познакомиться немного поближе  друг с другом. В начале нашего мероприятия я предлагаю всем участникам поздороваться необычным способом: каждый участник группы, мизинцами соединяется  с рядом стоящим соседом, и по моей команде дружно, скажем  «Здравствуйте».

2.«Знакомство» Цель: настроить каждого участника на работу в группе; вызвать ощущение доверия и психологического комфорта в данной группе людей.

        Психолог: перед началом дальнейшей работы, я думаю, нам стоит вновь познакомиться. Как правило, в тренинговых группах принято называть друг друга по имени, поэтому на некоторое время забудьте о том, что у вас есть отчество. Давайте представимся, передавая клубочек и называя свое имя, а также слово, отражающее настроение или наше состояние (Файруза – добрая).

3. Упражнение «Я такой же как и ты, потому что я …

например ношу очки, работаю в этом садике, я мама, я женщина… Направлена на уединение группы.

4. Упражнение Самолетик

Делим группу на две команды. Каждой команде выдается по одному листу формата А 4.

Инструкция: У вас есть 5 минут на обсуждение, затем вы должны сложить из этого листа самолетик. Победит та команда, чей самолет улетит дальше. Самое главное соблюдать следующие условия.

Одновременно собирают самолетик только два человека. Эти два человека могут сделать только один перегиб, затем они должны уступить место другой паре, другой команды.

Вы можете пользоваться только одной рукой, вторую уберите за спину.

Обсуждение: какие трудности возникли у вас при выполнении данного упражнения?

5.Упражнение «Пчелы, змеи».Цель: проверка и укрепление слаженности действий в группе с добавление элемента соревновательности.

Участники разбиваются на равные по размеру группы: 1 – пчелы, 2 – змеи. Каждая группа выбирает себе короля. Далее короли выходят из зала и ждут, пока их не позовут, мы прячем два предмета, которые короли должны будут найти. Король пчел ищет мед, король змей – ящерицу. Пчелы, змеи должны помогать своим королям, издавая определенный звук, соответственно: ЖЖЖЖЖЖЖ, ШШШШШ. Чем ближе король к предмету поиска, тем громче звук и наоборот. Внимательно следите за тем, насколько ваш король удален от своей цели, помните, что вы не имеете права ничего говорить.

Рефлексия. Как чувствовали себя в роли короля? Хорошо ли группа вам помогала? Вместе ли вы усиливали или уменьшали звук? Как взаимодействовали друг с другом пчелы, змеи? Что было самым трудным в роли короля, остался ли он доволен своими подданными?

6.Упражнение «Животные»

Делимся на 4 команды. Каждая группа выбирает себе животное (Домашнее) и выбираем себе маму. Потом мамы стоят на месте и издают свой голос, а остальные закрыв глаза должны по звуку найти свою стаю. Играем на совесть, глазки не открываем. Побеждает та команда, чья команда быстрее соберется.

7.Песня «Подмосковные вечера»

Вы должны спеть песню с голосом животного какого животного вы выбрали в предыдущей игре. (развивает слуховое восприятие, на сплочение группы)

Не слышны в саду даже шорохи,
Все здесь замерло до утра.
Если б знали вы, как мне дороги
Подмосковные вечера.

Речка движется и не движется,
Вся из лунного серебра.
Песня слышится и не слышится
В эти тихие вечера.

Что ж ты милая, смотришь искоса,
Низко голову наклоня?
Трудно высказать и не высказать
Все, что на сердце у меня.

А рассвет уже все заметнее…
Так, пожалуйста, будь добра,
Не забудь и ты эти летние
Подмосковные вечера!

8. Упражнение на быстроту реакции

Буду называть число. В кругу дБ 8 рук, в кругу дБ. 2 руки Заранее договариваться о способах выполнения упражнения нельзя. (на быстроту реакции, смелость, находчивость)

9. «Австралийский дождь»

Цель: обеспечить психологическую разгрузку участников.

Время проведения: 5 мин.

Ход упражнения

Участники встают в круг. Инструкция: Знаете ли вы что такое австралийский дождь? Нет? Тогда давайте вместе послушаем, какой он. Сейчас по кругу цепочкой вы будете передавать мои движения. Как только они вернутся ко мне, я передам следующие. Следите внимательно!

• В Австралии поднялся ветер. (Ведущий трет ладони).

• Начинает капать дождь. (Клацание пальцами).

• Дождь усиливается. (Поочередные хлопки ладонями по груди).

• Начинается настоящий ливень. (Хлопки по бедрам).

• А вот и град – настоящая буря. (Топот ногами).

• Но что это? Буря стихает. (Хлопки по бедрам).

• Дождь утихает. (Хлопки ладонями по груди).

• Редкие капли падают на землю. (Клацание пальцами).

• Тихий шелест ветра. (Потирание ладоней).

• Солнце! (Руки вверх).

Вопросы для обсуждения:

1. Легко ли вам было выполнять это упражнение?

2. Не запутывались ли вы в ходе выполнения заданий?

3. Ваши впечатления по проведенному упражнению?

1. Приветствие

Цель: познакомить участников группы с ритуалом приветствия, включение участников в работу.

Психолог: Здравствуйте, дорогие педагоги! Я рада вас всех видеть.   Сегодня мы с вами собрались в нашем зале, чтобы немного отдохнуть, расслабиться, познакомиться немного поближе  друг с другом. В начале нашего мероприятия я предлагаю всем участникам поздороваться необычным способом: каждый участник группы, мизинцами соединяется  с рядом сидящим соседом, и по моей команде дружно, скажем  «Здравствуйте».

2. «Знакомство»

Цель:

• настроить каждого участника на работу в группе;

• вызвать ощущение доверия и психологического комфорта в данной группе людей.

        Психолог: перед началом дальнейшей работы, я думаю, нам стоит вновь познакомиться. Как правило, в тренинговых группах принято называть друг друга по имени, поэтому на некоторое время забудьте о том, что у вас есть отчество. Давайте устроимся поудобнее, представимся, передавая мяч и называя свое имя, а также слово, отражающее настроение или наше состояние (Катя – дружелюбная).

3. Игра «Карусель»

Психолог: Следующее наше упражнение называется «Карусель».

Встаньте в шеренгу. Рассчитайтесь на яблоки и груши. Груши остаются на месте, яблоки делают шаг вперед. Образуем два круга: внутренний и внешний, лицом друг к другу. Яблоки – внутренний круг, груши – внешний. По хлопку начинайте обсуждать заявленную тему с участником, стоящим напротив, а затем внутренний круг (яблоки) по хлопку двигается по часовой стрелке к следующему участнику.

Перечень тем:

— Я родился…..;

— Лето я провожу….;

— Я люблю….;

— Я не люблю….;

— Мне нравится…;

— Моя работа….;

4.  Музыкальное упражнение «Танец вдвоем»

Цель: установить контакт на невербальном уровне, почувствовать доверие к партнеру и самому себе.

Психолог: А сейчас зазвучит приятная музыка. Все участники с закрытыми глазами (можно надеть тканевые повязки на глаза) начинают выполнять танцевальные движения, после чего вы должны найти себе пару и продолжить танец вдвоем. Как только музыка перестанет звучать – откройте глаза и поблагодарите своего партнера.

После упражнения участники делятся своими ощущениями. Важно выяснить, оправдались ли их ожидания от своего партнера, какие чувства они испытали, когда сняли темные очки.

5. Сеанс релаксации

        Психолог дает установку на расслабление, достижение внутреннего спокойствия, позитивный настрой (см. Приложение 1)

        6.  Формулы психологической устойчивости

Психолог: Я хочу познакомить вас  с формулами психологической устойчивости и рекомендую время от времени проговаривать себе этот текст. Не забывайте говорить себе ободряющие слова. Думайте о счастье, силе и покое. Успехов вам. (см. Приложение 2)

7 . «Рефлексия» 

Цель: получить обратную связь от участников группы. Обеспечение возможностей выразить свои чувства, возникшие в ходе занятий.

Психолог: Давайте по кругу, передавая в руки мяч, выскажем свое мнение о прошедшей встрече и её значимости для вас. Можно высказать свои мысли, чувства и ощущения; что больше понравилось, что не понравилось; что выполнить было труднее всего, что легче; что удивило; ваши пожелания и т.д.

        

8. «Прощание»

Психолог: Я предлагаю всем встать в круг, взяться за руки дружно и громко произнести «Всем-Всем-Всем спасибо за работу».

Упражнение «Радуга»

1. Закройте глаза. Представьте, что перед вами находится экран. На экране вы видите радугу — цвета, которые вам нравятся. Для каждого цвета есть свой настрой и чувство. Вы видите то, что описываю я, или то, что захотите сами.

2. Первый цвет — голубой. Голубой может быть мягким и успокаивающим, как струящаяся вода. Голубой приятно ласкает глаз в жару. Он освежает вас, как купание в озере. Что вы видите, когда думаете о голубом?

3. Следующий цвет — красный. Красный дает нам энергию и тепло. На него хорошо смотреть, когда холодно. Иногда слишком много красного нас злит. Иногда он напоминает нам о любви. Что вы думаете, когда смотрите на красный цвет?

4. Желтый цвет приносит нам радость. Он согревает, как солнце, и мы улыбаемся. Если нам грустно и одиноко, он поднимает настроение. Что вы думаете, когда смотрите на желтый цвет?

5. Зеленый — цвет природы. Если мы больны или нам не по себе, зеленый помогает нам чувствовать себя лучше. Что вы думаете, когда смотрите на него?

Замечаете ли вы, как разные цвета влияют на настроение и даже на самочувствие? Попробуйте также увидеть другие цвета.

Цикл тренинговых занятий для подростков «Жизнь прожить – не поле перейти»

Что такое «современная молодежь»? К счастью, она такая разная, что кратко ответить на этот вопрос невозможно. Почему «к счастью»? Да потому, что чем больше разных  групп, образов, интересов, тем больше шансов, что каждый подросток смогут найти и проявить себя, свою индивидуальность, свою неповторимость, и в тоже время найти поддержку у тех ровесников, кому близки их  беспокойства и интересы.  Это очень важно. Важно потому, что старшеклассником быть трудно.

Взрослые часто предъявляют к старшеклассникам требования, которые в 15-17 лет просто невозможно выполнить. Иногда потому, что они слишком «взрослые». В твои годы давно пора знать, чему ты посвятишь свою жизнь! Или наоборот, совершенно недооценивающие взрослости. Ты помыл руки? Пора ложиться спать, уже 10 часов! Тебе еще рано о девочках думать!

Но самое трудное заключается в том, что подростки начинают задавать себе вопросы, отвечать на которые можно всю жизнь. Постоянно живешь в ситуации выбора, постоянно испытываешь напряжение, постоянно проверяешь себя, своих друзей, своих близких. Постоянно испытываешь  разочарование, растерянность, удивление, порой злость. Вроде бы хотел поступить честно, а тебя объявили предателем. Не хочешь хвалиться своими знаниями, уже записали в серость, хотел сообщить всем что-то новое, интересное – выскочка!

Но самое грустное, посоветоваться, оказывается, не с кем. У сверстников те же проблемы, но говорить об этом не всегда удобно, а взрослым, как всегда некогда.  Объяснить им, что ты без ответов на эти вопросы жить  не можешь, тоже оказывается, очень непросто.

Ответы на эти вопросы поможет найти  цикл тренинговых занятий для подростков «Жизнь прожить – не поле перейти». 

Цели занятий:  

• расширение знаний учащихся о себе, своих возможностях и способностях;
• развитие умений ориентироваться в мире взрослых, занимать активную жизненную позицию, преодолевать трудности адаптации в современном обществе.

Условия проведения занятий

Цикл рассчитан на  8 занятий, продолжительность каждого занятия  от 60 до 90 минут, проводятся один раз в неделю. Количество участников от 8 до 14 человек. Каждое занятие обязательно включает в себя: ритуал приветствия, основное содержание,  рефлексию после каждого упражнения, ритуал прощания.
На занятиях используются методические средства такие как: беседа, дискуссии, самотестирование, различные варианты психотехнических игр и упражнений, самовыражение в рисунках.
Цикл  тренинговых занятий рассчитан на работу с подростками 14-16 лет.

Занятие 1. Семь «Я» человека.

Цель: формирование стремления к самопознанию, возможности распознавать личностные качества, стремление к взаимодействию с другими людьми.

I. Психолог сообщает  цель предстоящих встреч, кратко  рассказывает об этапах занятий.

Здравствуйте!  Сегодня мы начинаем цикл занятий – «Жизнь прожить – не поле перейти», на которых мы с вами рассмотрим вопросы, волнующие  каждого человека на протяжении всей жизни. Для начала познакомимся с ритуалом приветствия, которым мы будем начинать каждое наше занятие.

Участники встают в круг и кладут руки на плечи друг другу. Они приветливо смотрят друг на друга и говорят: «Здравствуйте !».

Психолог. На занятиях мы будем выполнять разные интересные задания и упражнения. Но для того, чтобы занятия проходили успешно нам необходимо обсудить правила, которые необходимо соблюдать на протяжении всех встреч. (Учащиеся  предлагают, педагог записывает на ватмане, который будет обязательным атрибутом на каждом занятии). (Приложение 1)

II. Основная часть

1. Принятие правил.  Ведущий обещает выполнять правила и просит каждого участника дать такое обещание.

2. Упражнение «Назови свое имя». Ребятам предлагается назвать свое имя и сказать нравится ли оно. Назвать свое имя ласково.

3. Дискуссия по упражнению. Почему одним людям нравится их имя, а другим нет? Что обозначают ваши имена?  В честь кого вас назвали? Кто из родителей вас назвал?

4.  Психолог. Наше первое занятие мы посвятим  одному очень  важному вопросу. Что это за вопрос –  предлагаю  отгадать самим. (На доске записаны буквы, которые при перестановке превращаются в слово «м о п а н н с а о з и е ») Как вы думаете, что такое самопознание?

5. Тест «Семь «Я» человека» (Приложение 2)

Ребятам предлагается выполнить тест «Семь «Я» человека».

6. Дискуссия по выполнению теста:

Узнали что-нибудь новое о себе? Согласны ли вы,  с результатами теста? Полезна ли полученная информация?

7. Упражнение-разминка «Карлики и великаны»

Все встают в круг. На команду «Великаны!» – все стоят, а на команду: «Карлики!» – нужно присесть. Ведущий пытается запутать участников: приседает на команду «Великаны!»

III. Заключительная часть

1. Рефлексия занятия. У учащихся на столе лежат вырезанные из плотной бумаги градусники. Ребята должны отметить на них свою температуру, которая определяется значением урока.

Шкала оценки следующая: 36,6 – нужно, полезно, интересно, необходимо 38 –  сложно, неинтересно, обременительно; 34 – бесперспективно, безразлично.

2. Ритуал прощания. Психолог предлагает придумать ритуал прощания. После обсуждения можно предложить такой вариант: все стоя в кругу, берутся за руки и хором произносят: «До-сви-да-ни-я». На последнем слоге участники поднимают руки вверх, не разнимая их, и делают шаг к середине круга

Занятие 2. «Ни печали без радости, ни радости без печали».

Цель: расширение представлений о жизненных проблемах и способах их преодоления.

I. Ритуал приветствия.

II. Основная часть

1. Мотивационный блок.

Учащиеся в течение минуты анализируют свои впечатления о прошлом занятии. Ведущий просит выразить их одним словом, например, любопытно, интересно, поучительно и др.

2. Притча «О трудностях». Ведущий  предлагает послушать притчу «О трудностях» (Приложение 3)

2. Вопрос учащимся: Понравилась ли вам притча? Чем? Понятен ли вам смысл притчи? Согласны ли вы с выводами автора?

3. Блок самоанализа и самооценки. Учащимся предлагается поработать самостоятельно  и сформулироватьпричины жизненных трудностей человека,определить те жизненные трудности, которые поджидают человека на жизненном пути. Затем ведущий прикрепляет к доске ватман, на котором выписаны трудности, встречающиеся в жизни человека. Ребятам предлагается сравнить и обсудить, что у них получилось.

4. Обсуждение упражнения

5. Упражнение «Через три года»

Ведущий. Предлагаю вам  выполнить упражнение, которое позволит взглянуть на жизненные проблемы в более широком контексте, сопоставив их с собственным будущим. Кроме того, оно дает  повод задуматься, какая деятельность для нас действительно важна, а о чем через несколько лет мы даже и не вспомним. Ведущий просит учащихся составить список наиболее важных дел занимающих их в данный период жизни. Когда список составлен, участникам предлагается представить себе, что они стали старше на три года, и подумать об этих делах и проблемах «задним числом» — так, как будто с тех пор уже прошло три года. Раздумывая над этим, надо ответить на следующие вопросы (вопросы записаны на доске):

• Что именно вы сможете вспомнить об этой проблеме?
• Как она влияет на то, как складывается ваша жизнь теперь, по прошествии трех лет?
• Если бы такая проблема сейчас встала перед

Психология и психотерапия —

Смотрите также:

Наши психологические тренинги

— Арт-терапия для детей и взрослых

— Психологические тренинги с телесно-ориентированной терапией

— Психологические тренинги для пациентов с ожирением

Что такое психологический тренинг?

Психологические тренинги — это форма обучения определенным поведенческим навыкам и развития личности с целью исправления проблем, которые по сути привели пациента к врачу.Традиционно они используют психологический тренинг для развития навыков самопознания, самопонимания, рефлексии, изменения отношения к себе, другим, активации способности саморегуляции, развития эмоциональной устойчивости, а также для улучшения социальной адаптации участника и углубления его опыта других. психологическая интерпретация поведения.

Какие проблемы со здоровьем можно решить с помощью психологических тренингов?

Помощь квалифицированного психолога всегда поможет вылечить основное заболевание, но в некоторых случаях психологический фон, конкретно в виде тренингов, особенно эффективен и даже необходим.Здесь в первую очередь речь идет о таких заболеваниях, как:

— расстройства пищевого поведения (нервная анорексия, булимия),

— гастроэнтерологические заболевания (язва желудка, колит, гастрит и др.),

— эндокринные заболевания (сахарный диабет, тиреотоксикоз и др.),

— неврологические заболевания (головные боли, бессонница и другие нарушения сна, неврозы, беспокойство, страх, депрессия и др.)

Кроме того, общепринято, что неурядицы в семье, на работе, в школе, натянутые отношения с родственниками часто не просто усиливают соматическое заболевание, а могут даже вызывать его обострение.В этом случае психологический тренинг, направленный на исправление и профилактику психологических проблем в отношениях между родителями и детьми, нормализацию психологического климата в семье, социально-психологическую адаптацию, косвенно влияет на выздоровление основного заболевания.

Обязательно ли психологический тренинг проводить в группе?

Психологический тренинг может проводиться как в группе, так и лично.

Групповое или персональное обучение? Что лучше?

Оба типа обучения имеют свои преимущества.Цели можно достичь с помощью любого из них. В каждом случае работа психолога строится на разных качествах определенной подготовки. В процессе обучения психолог использует соответствующие психотехники, которые могут наиболее эффективно помочь пациенту научиться ориентироваться в своем психологическом состоянии и контролировать его. Для некоторых пациентов индивидуальная психологическая подготовка является наиболее эффективной, а для других — групповой. После соответствующего тестирования всегда специалист может посоветовать пациенту, какой тип тренировки является оптимальным.

Каковы преимущества каждого типа обучения?

Индивидуальное обучение состоит в первую очередь из детального изучения личных проблем, которые оказали решающее влияние на формирование того или иного заболевания.

В ходе группового обучения пациенту предоставляется возможность оценить все преимущества коллективной работы под наблюдением квалифицированного психолога. Таким образом:

— легче понять, что вы не одиноки в своей болезни;

— опираться на опыт реальных людей, которые ближе к общей цели — стать здоровым человеком;

— чувствовать уверенность, оказывая поддержку тем, кто находится дальше на пути к выздоровлению;

Также хотим подчеркнуть, что групповое обучение не означает отсутствия индивидуального подхода.Более того, в определенных ситуациях важно, чтобы групповые занятия всегда были экономически выгодными. А если нет конкретных показаний к индивидуальному обучению, то можно смело ориентироваться на группу, кстати такой подход очень распространен в зарубежной психотерапии. Часто рекомендуется чередовать индивидуальные и групповые тренировки для достижения наилучшего результата.

Что можно считать важнейшим компонентом психологической подготовки?

Все известные эксперты в области психологии разделяют точку зрения, что все виды техник, используемых в различных школах психологической подготовки, — это просто инструмент в руках психолога, и результат всех этих методов зависит, прежде всего, от личных и профессиональных качеств. качества человека, проводящего психологический тренинг.Высокопрофессиональные психологи и психотерапевты многопрофильной клиники «Ленмедцентр» оказывают медицинскую помощь, специализируясь на психологической поддержке взрослых и детей с заболеваниями пищеварительного тракта, пищевыми расстройствами, неврологическими заболеваниями и проблемами психического здоровья.

Какой психологический тренинг проводят психологи и психотерапевты Ленмедцентра?

не существует единой классификации психологической подготовки.Они делятся по разным признакам, например:

— базовые навыки, которые являются целью обучения,

— группа болезней с аналогичным набором причин,

— основной способ решения проблемы.

Специалисты Ленмедцентра являются мастерами всевозможных психологических тренингов, применяют широкий спектр современных психотехник, индивидуально подбирая оптимальные методы лечения.

Среди наиболее популярных психотерапевтических методик можно выделить следующие групповые занятия, направленные на достижение физического и психологического здоровья:

— Арт-терапия для детей и взрослых

— Психологические тренинги с телесно-ориентированной терапией

— Психологические тренинги для пациентов с ожирением

.

Первая психологическая помощь детям — Новый онлайн-курс

Курс

«Первая психологическая помощь» (PFA) для детей познакомит вас с концепциями и этапами оказания поддержки детям после тяжелого события. Он включает в себя мероприятия, которые сосредоточены на основных элементах PFA и их применении в гуманитарном контексте.

В кризисных ситуациях дети реагируют и думают иначе, чем взрослые. Обеспечение того, чтобы гуманитарный персонал и волонтеры были хорошо оснащены для оказания первоначальной поддержки детям надлежащим образом, может иметь большое значение в обеспечении эффективного реагирования на чрезвычайные ситуации.

Первая психологическая помощь (PFA) — это гуманная и поддерживающая реакция на ребенка, который страдает и может нуждаться в поддержке. Это незаменимый инструмент для любого гуманитарного работника, работающего с нуждающимися детьми и семьями.

В этом новом онлайн-курсе вы узнаете, как успокоить, утешить и поддержать детей, недавно переживших травмирующее событие.

Этот курс особенно актуален для вас, если вы работаете в полевых условиях с детьми и семьями, или если вы работаете в области защиты детей, психического здоровья и психосоциальной поддержки (MHPSS), здравоохранения, образования, жилья или питания.

По завершении этого курса вы:

• Уметь использовать навыки и знания, полученные в ходе этого курса, для оказания первой психологической помощи детям и семьям
• Понимать важность чуткого отношения к детям
• Понимать различные реакции детей в зависимости от их возраста и стадии развития и адаптировать то, как вы разговариваете с детьми и их семьями, и обращаетесь с ними
• Уметь определять детей, нуждающихся в поддержке
• Понимать действия и различные методы, необходимые для обеспечения PFA, включая общение с детьми и обращение с ребенком на начальной стадии дистресса
• Примените принципы действий — Смотри, Слушай, Ссылка — в обеспечении PFA.

Курс полностью бесплатный и займет у вас около 90 минут (включая предварительную и последующую оценку).

.

Теннис — лучшая физическая и психологическая подготовка для детей

Теннис — третья по популярности игра в мире после футбола и баскетбола. По данным Международной федерации тенниса (ITF), в теннис играют около 88 миллионов человек.

Нельзя недооценивать пользу тенниса для здоровья. Час игры в теннис помогает снизить жировые отложения. Всего за месяц тренировок на корте можно прийти к идеальным параметрам. К тому же это отличная кардиотренировка; регулярные занятия теннисом развивают дыхательную систему.Самое главное, что правильная физическая активность поможет вам иметь красивое и стройное тело.

Другие преимущества тенниса включают улучшение мышечного тонуса, силы и гибкости, а также увеличение времени реакции. Как игрок думает, в какую сторону лучше послать мяч, чтобы победить соперника, вычисляет скорость удара и т. Д. Ведь лучшие теннисисты отличаются быстрой реакцией, ловкостью, повышенным мышлением и способностью к находите неожиданные тактические решения за секунды.

Если вы интересуетесь теннисом и хотите, чтобы ребенок занимался королевским спортом, вы можете обратиться в Национальную федерацию тенниса. Там они помогут выбрать наиболее подходящую тренировочную площадку рядом с вашим местом проживания. Сегодня в Туркменистане имеется большое количество теннисных кортов, построенных в логистически удобных для населения местах.

Прежде всего, это Теннисный комплекс в Олимпийском городе. В его инфраструктуру входят крытые и открытые корты, соответствующие международным стандартам.Также есть тренажерные залы для физической подготовки игроков, спортивный магазин, где можно приобрести необходимое оборудование. Другими словами, все в одном месте.

Высокотехнологичные хард-корты и корты из терафлекса, которые помогают игроку лучше скользить, также доступны на стадионе в Ашхабаде, где проводится большинство теннисных турниров в стране.

Также здесь расположены спорткомплекс «Багтыярлык», теннисные корты на проспекте Абаданчылык 10, школа тенниса Министерства спорта и молодежной политики Туркменистана (30-й микрорайон), а также корты спортклуба Ашхабада возле жилых домов. нефтегазового комплекса.

«Тренеры из соседнего Узбекистана, Таджикистана и других стран высоко ценят наши возможности. Они предлагают проводить сборы и соревнования в Туркменистане », — сказал генеральный секретарь Федерации тенниса Эзиз Довлетов.

В регионах большое количество теннисных кортов. Теннис подходит для детей и взрослых, поэтому не думайте долго — просто начните играть в теннис.

Айна БЕРДИЕВА

.

Обучение психологическим навыкам

Введение Даррен Брукфилд представляет обзор тренировки психологических навыков и факторов, которые могут повлиять на преимущества такой программы для спортсмена. Обучение психологическим навыкам (PST) — это индивидуально разработанный сочетание методов, выбранных для достижения потребностей в психологических навыках (Гилл, 2000). Не существует единого идиллического пакета PST; каждая программа должна быть индивидуализированы на основе психологического состояния человека и спорт. Чтобы собрать успешную программу PST, важно различать между навыками PST и методами PST. Навыки PST — это психологические качества или атрибуты, которые необходимо разработать (т.е. уверенность, концентрация), Метод PST — это инструмент, который будет использоваться для улучшения навыков PST. (Калмельс и др., 2003). Большая часть ранние исследования с использованием предписывающих программ PST использовали отдельные методы PST и исследовали их влияние на производительность (Martin, Moritz & Hall, 1999; Garza & Feltz, 1998). Телуэлл и Гринлис (2001) утверждают, что при реализации Программа PST, маловероятно, что спортивный психолог будет использовать единственный метод. Телвелл и Гринлис (2001) подчеркивают, что это больше эффективно использовать сочетание умственных способностей, относящихся к конкретным спорт. Гимнастика Спортивная мужская гимнастика — соревнования, на которых спортсмен должен выступить на шести предметах; это включает опорный прыжок, высокая перекладина, брусья, кольца, навершие коня и пол. Во время крупных соревнований, таких как Игры Содружества, спортсмен должен выполнить три штук в два дня подряд. Спортсменам присваивается 10 баллов за их исполнение на каждой пьесе. Спортсмены получают больше оценок за более сложное последовательности и меньше для более простых процедур.Для каждого снаряда спортсмен оценивается на основании сложности упражнения, хладнокровия, времени, комбинации движения и исполнение движений. Для участия в Играх Содружества 2006 спортсмен должен набрали баллы выше, чем самые низкие квалификационные баллы из финал игр Содружества на снарядах в 2002 году (см. таблицу 1). Эти оценки должны быть достигнуты во время признанных соревнований по гимнастике, таких как Североевропейские Чемпионаты, Чемпионаты Шотландии, Открытый Уэльс и Британский Чемпионаты. Таблица 1. Самые низкие квалификационные баллы из стран Содружества игры 2002 Аппарат Марка Аппарат Марка Этаж 8,80 Убежище 9,125 Верховая лошадь 8,90 P стержень 8.70 Кольца 8,80 Высокий бар 8,65 По материалам Gibson (2006) Thelwell and Greenlees (2001) отметили, что эффективность Пакеты PST положительны для всех видов спорта. Фурнье, Чакмельс, Duran-Bush и Saimela (20005) сообщили об улучшении на 10% стержней, балок, и пол по сравнению с контрольной группой.Программа PST, используемая Фурнье и другие. (2005) состояла из пятиэтапного вмешательства с использованием релаксации, разговора с самим собой, постановки целей, фокусировки и визуализации. Фурнье и др. (2005) также сообщили, что образы и расслабление были наиболее эффективными методами используется. Целью исследования является разработка программы PST для элитный мужской гимнаст. Программа PST будет реализована для оптимизации производительности для предстоящих Игр Содружества в Австралии с особым учетом эмоциям и уверенности в себе. Обзор литературы Уверенность в себе Уверенность в себе может быть самым важным самооценкой в ​​спорте психология (Гилл, 2002). Уверенность в себе определяется как глобальная и стабильная характеристика, которая на самом деле мало используется в спортивной сфере (Гилл, 2002). Спортсмен должен быть уверен, что сможет хорошо выступить, когда его разместят. в своей конкурентной среде, то есть Тайгер Вудс был бы уверен в том, что последний удар на 18-м грине у Огасты в Golf Masters, однако, может не чувствовать себя слишком уверенно, выполняя последний пенальти в финале чемпионата мира.Самоэффективность — это ситуативная форма уверенности в себе или уверенности в том, что уверен в себе и может работать в конкретной ситуации (Gill, 2002). Гилл (2002) предполагает, что наиболее стойкое различие между элитой и менее успешными производительность заключается в том, что элитный спортсмен обладает более высоким уровнем самоэффективности. Уверенность в себе / самоэффективность Theories Bandura (1977) утверждает, что самоэффективность напрямую зависит от связанные со спортивными показателями.Повышение самоэффективности отражается улучшение производительности (Silva & Stevens, 2002). Впоследствии уменьшается в пределе производительности и производительности, и тренировок (Silva & Stevens, 2002). Предыдущий опыт влияет на ожидания эффективности, вероятность выполнения высокий стандарт намного выше, если вы верите в свои способности, поэтому эффективность имеет огромную объяснительную силу при сравнении колебаний перформанс (Silva & Stevens, 2002). Самоэффективность очень важна в таком виде спорта, как гимнастика. В исполнитель должен верить, что сможет хорошо выступить в нужное время (Gill, 2002). Эффективность может колебаться между снарядами, поэтому в гимнастике важно повысить самоэффективность каждого предмета. Первоначально низкий уровни самоэффективности могут переходить от части к части и отрицательно влияют на всю производительность. Следовательно, изначально высокий уровень эффективности улучшит производительность и должен поддерживаться на протяжении всего соревнования.Как и в случае со многими психологическими компонентами, редко бывает компоненты работают изолированно. Снижение самоэффективности может изменить важные переменные производительности, такие как возбуждение, стресс и тревога, которые могут иметь эффект снежного кома на производительность. Эмоции Эмоции в спорте — это гораздо больше, чем просто реакция на победа или поражение. Спортивные ученые утверждают, что предсоревновательные и соревновательные эмоциональные состояния могут повлиять на способность спортсмена (Хакфорд, 1991).Эмоция — это не единичный конструкт, ее можно подразделить на эмоциональные компоненты (Хорн, 2002). Исследователи показали, что широкий Диапазон эмоций связан с изменением работоспособности (Jones, 2001). Много спортсмены сообщают, что повышение уровня возбуждения облегчает их производительность (Гулд, Эклунд и Джексон, 1992). Сообщается, что он увеличивает анаэробную силу (Jones, 2001). Однако эмоции могут навредить некоторые двигательные навыки за счет увеличения мышечного напряжения, что в конечном итоге влияет на координация (Jones, 2001), которые вредны для такого вида спорта, как гимнастика. возбуждение Возбуждение рассматривается как унитарная конструкция, охватывающая как психологические и физиологические энергетические системы (Хорн, 2002). Ландерс и Бутчер (1998) определяет возбуждение как функцию возбуждения, которая отвечает для использования ресурсов организма для интенсивной и энергичной деятельности. Возбуждение воспринимается как изменяющийся по континууму, который проходит от «глубокого сна» до экстремального азарт. Возбуждение можно измерить с помощью опросников самооценки, таких как: Контрольный список активации-деактивации Тайера (1967) (Хорн, 2002).Возбуждение может также быть измеренным с помощью простых физиологических тестов; пульс, артериальное давление, частота дыхания и биохимические показатели, такие как; адреналин или адреналин. Беспокойство Martens (1977) в Horn (2002) отстаивает уровни результата тревоги от объективного требования, интерпретируемого человеком как угроза. Рог (2002) подчеркивает, что тревога рассматривается как чувство нервозности и напряжение, которое линейно связано с уровнем возбуждения.Беспокойство может быть далее подразделяются на соматические и когнитивные тревоги. Соматическая тревога относится к телесным симптомам вегетативной реактивности; бабочки, потливость, учащение пульса и дрожь. Когнитивная тревога относится к негативным беспокойство по поводу производительности, недостаток концентрации и плохое внимание (Хорн, 2002). Уровень беспокойства может влиять на спортсменов индивидуально. Нет ни одного Оптимальный уровень тревожности, влияние тревожности на производительность в основном связано с тем, воспринимает ли спортсмен тревогу как способствующую или истощает (Gill, 2000). Напряжение Стресс можно описать как переменную окружающей среды и эмоциональная реакция на конкретную ситуацию (Horn, 2002). Подобно тревоге, влияние стресса на производительность зависит от того, как спортсмен воспринимает это стресс. Селье (1974) в Хорне (2002) подчеркнул, что не все стрессы негатив, эустресс (хороший стресс) и дистресс (плохой стресс). Окружающей среды стрессы, которые часто воспринимаются как стрессы, в некоторой степени неизбежны и непредсказуемы.Поэтому спортивный психолог практически не контролирует их влияние на спектакль. Однако эмоциональное напряжение можно снять, спортсмена можно думали, как лучше «справляться» со стрессами, когда они могут почувствовать дисбаланс между требованиями ситуации и его или ее способностью реагировать (Хорн, 2002). Программа обучения психологическим навыкам Программа PST будет направлена ​​на оптимизацию производительности за счет повышение самоэффективности и эмоционального контроля.Чтобы улучшить эти психологические навыков, спортсмен будет выполнять тренировки, используя постановку целей, образы и расслабление. Программа будет следовать образовательному подходу, как советует Гилл. (2000) и Хорн (2002). Программа состоит из трех основных этапов: Образовательная Этап — развитие понимания важности PST и того, как это можно сделать влияют на производительность. Фаза приобретения — спортсмены учатся использовать методы PST и как лучше их реализовать. Этап практики — посвятите время и усилия PST и пройти обучение как на соревнованиях, так и на практике (Хорн, 2002).Фурнье и другие. (2005) сообщили, что четыре гимнастки из девяти улучшили опорный прыжок на 10% и семь из девяти на асимметричных планках улучшились на 10%. Эти результаты подтверждают использование программ PST для оптимизации производительности внутри гимнастика. Сессии по постановке целей Первый умственный навык, который будет использован в программе, — это цель. настройка. Чтобы полностью научить спортсмена, как следует реализовывать цели, оба Будут обсуждаться краткосрочные и долгосрочные цели (Horn, 2002).Спортсмен будет информированы о преимуществах постановки «более разумных» целей и будут обучены использование результатов, процесса и производственных целей (Kingston & Hardy, 1997) и их смесь будет использоваться для наилучшего повышения производительности. Тренер будет быть полностью вовлеченным в процесс постановки целей, особенно когда цели процесса используются, тренер предоставит соответствующую техническую информацию и потребности анализ для каждой единицы прибора. Спортсмен будет ставить цели: идеально каждая единица оборудования (цель процесса), выиграть небольшую тренировку соревнования (цель на исход) и достижение границы очков для соревнований (цели производительности).(См. Рисунок 2). Сессии изображений Сеансы изображений будут включать внутренние (воображение) и внешние (видеопоказ) выступлений. Все занятия будут посвящены исключительно по оптимальным показателям. Участнику будет предложено использовать изображения в реальном времени и в замедленной съемке, изображения в замедленной съемке будут поощряться, особенно когда есть определенная техника, которую спортсмен выполняет неправильно, это позволит им представить, как правильно выполнять навык, используя все обучающие пункты.Спортсмену будет предложено развить соревновательная сессия. Это занятие будет интенсивно практиковаться перед и во время соревнований (Хорн, 2002). Сеансы релаксации Третий умственный навык, который будет использоваться в программе PST расслабление. Это будет осуществляться с помощью трехэтапного подхода (Thelwell И Greenlees, 2001). Первый этап, который будет посвящен использованию Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) позволяет спортсмену почувствовать, что он похоже на полное расслабление и отсутствие вышеупомянутых мышечных напряжение (Gill, 2000).Спортсмену будет предложено попрактиковаться в центрировании. техника, помогающая контролировать дыхание. Это будет выполняться, пока спортсмен разминается к тренировкам, так что становится привычным, когда они готовятся к крупному соревнованию (Thelwell & Greenlees, 2001). однажды эти навыки были усовершенствованы, участников попросят контролировать их уровни напряжения до и после сеансов релаксации, отвечая на словесные дескрипторы, спортсмен должен масштабировать свое чувство от 0 (очень напряженное) до 10 (очень расслабленно).Такая стратегия позволит спортсмену осознавать свои уровни напряжения (самодостаточные), а затем использовать PMR или центрирование для снизить высокий уровень тревожности (Thelwell & Greenlees, 2001). Обоснование постановки целей Согласно Бандуре (1977), «исполнение» — это наиболее эффективный метод повышения самоэффективности (см. рисунок 1). Большинство Часто используемым инструментом спортивных психологов является постановка целей.Ставить цели обеспечивает этот фокус и направленное внимание, согласовывая временную конечную точку для их действие (Локк, 1991). Исследователи и практики как в спорте, так и в организационная литература утверждает, что сочетание как краткосрочных и долгосрочные цели наиболее эффективны для повышения производительности и изменения поведения, краткосрочные цели должны быть реализованы для непосредственного достижения долгосрочных цель клиента / исполнителя (Weinberg, Butt, Knight & Perritt, 2001). Miller and McAuley (1987) проверили самоэффективность штрафных бросков в 18 случаях. студенты. Сообщается, что в тренировочном состоянии выше штрафной бросок эффективность по сравнению с условием отсутствия цели. Кингстон и Харди (1997) предполагают, что в спорте с высокой степенью сложности (гимнастика) следует выполнять задачи должен обеспечить основу для улучшения технических аспектов сложных навыки. Поддержка использования целей процесса также очевидна в Kingston. и Харди (1997), поскольку предполагается, что цели процесса более полезны для повышение самоэффективности, поскольку они более управляемы и гибки, это позволяет тренеру / психологу формировать цели так, чтобы спортсмен постоянно достигает своих целей.Это постоянное достижение улучшит самоэффективность через повышение производительности (Хорн, 2002). Пирс и Бертон (1998) обнаружили, что постановка целей улучшает производительность, уверенность в себе и воспринимаемое удовлетворение у 25 гимнасток младших классов средней школы. Обоснование изображений По словам Бандуры (1977), вторым самый действенный метод повышения самоэффективности (см. рисунок 1).Инструменты использовали спортивные психологи, чтобы продвигать этот альтернативный опыт. образы и наблюдения, Хорн (2002) предполагает, что мотивационное общее мастерство (MG-M), форма образов, которая фокусируется на эффективном совладании и овладении сложных ситуациях, наиболее эффективен для повышения самоэффективности. Кэллоу, Харди и Холл (1998) обнаружили, что изображения MG-M значительно улучшают спортивные уверенность в двух из трех элитных игроков в бадминтон, и это стабилизировало уверенность других игроков.Callow и Hardy (1997) использовали семьдесят шесть субъектов, чтобы улучшат ли внешние образы (наблюдения) гимнастические показатели до в большей степени, чем сочетание внутренних визуальных образов и кинестетики образы. Производительность была значительно выше в группе внешних изображений в отличие от внутренних визуальных групп (Callow & Hardy, 1997). Следовательно, для сеансов обработки изображений в программе PST сочетание внутренних и внешние изображения будут использоваться в соответствии с предложением Callow и Hardy (1997). Методы визуализации использовались в клинической психологии для вызвать релаксацию (Horn, 2002) В исследовании, посвященном использованию образов в элитных спортсменов было отмечено, что образы не только «подняли настроение» спортсмена, но помогал сохранять самообладание во время соревнований (Jones, 2001). Мартин, Мориц и Холл (1999) предположили, что образы, которые фокусируются на таких чувствах, как релаксация, стресс, возбуждение и тревога могут быть использованы как эффективный инструмент для контролировать эмоции.Помимо использования изображений для контроля тревожности, спортсмены могут также использовать образы в практике, чтобы заранее спланировать и отрепетировать свои эмоциональные отзывы перед соревнованием (Хорн, 2002). Обоснование релаксации Как упоминалось ранее, высокий уровень соматических и когнитивных тревожность пагубно сказывается на производительности (Horn, 2002) в таких видах спорта, как гимнастика, в которой движения должны выполняться с ловкостью и хладнокровием чрезмерное беспокойство, несомненно, помешает работе.Спортсмены в закрытом мастерстве спорт (например, гимнастика) сообщает о большем беспокойстве по поводу управления тревожностью, чем другие спортсмены (Grandjean & Taylor, 2002). Расслабление часто называют наиболее важные навыки, которые необходимо изучить (Fournier et al. 2005). Способность к спортсмен для контроля беспокойства может быть разницей между хорошим и плохим в гимнастике жизненно важно, чтобы спортсмен мог преодолеть изнурительные эффекты тревоги (Horn, 2002). Расслабление не только улучшает эмоциональный контроль у спортсменов, согласно Бандуре (1977) «эмоциональный контроль» напрямую влияет на самоэффективность спортсмена.Хотя техники расслабления и подпитки классифицируется как четвертый наиболее полезный инструмент для повышения самоэффективности (см. рисунок 1), методы релаксации были включены в программу PST для положительный эффект на контроль тревожности. Программа мониторинга PST Оценка прогресса спортсмена во время программы PST существенное (Pierce & Burton, 1998). Два основных психологических навыка, которые В рамках этой программы будут улучшены тревога и уверенность в себе.Тревога уровни и уверенность в себе будут измеряться с помощью CSAI-2-R. Помочь понять состояние настроения спортсмена, положительное и отрицательное влияние Расписание (PANAS) также будет частью оценки. Для оценки многомерных аспектов тревожности Мартенса. и другие. (1990) разработали Опросник тревожности конкурентного государства-2 (CSAI-2). Измерение из 27 пунктов было построено с тремя подшкалами: когнитивная тревога, соматическая тревога и уверенность в себе (Craft, Maygar, Becker & Feltz, 2003).CSAI-2 представляет собой лучший проверенный психометрический инструмент, с помощью которого можно количественно оценить конкурентную тревогу (Kremer & Scully, 1998). Кокса, Мартенса и Рассел (2003) обнаружил значительную психометрическую слабость CSAI-2 и пересмотрели каждую подшкалу для улучшения психометрических свойств когнитивных тревожность, соматическая тревога и уверенность в себе, был сделан вывод, что CSAI-2-R следует вводить вместо CSAI-2. Время администрирования не был выделен в исследовании, проведенном Cox et al.(2003) поэтому время администрирования будет использовано за 31-59 минут до соревнований, как рекомендовано Автор: Craft et al. (2003) Время и реализация На этапах обучения и приобретения спортсмен требуется проводить больше времени со спортивным психологом (Gill, 2000). При развитии новых психологических навыков их исполнитель и психолог должны работать вместе, чтобы гарантировать, что такие методы, как постановка целей и образы, могут быть полностью эффективен для оптимизации производительности (Calmels et al.2003 г.). Однажды в На этапе практики PST психолог и спортсмен могут сократить время и частота сеансов. Таким образом, этапы обучения и приобретения т

.