Социофобия как избавиться: Как избавиться от социофобии: советы психолога
Как избавиться от социофобии | BroDude.ru
Говорят о социофобии сейчас много, но по существу — ничего. Социофобов называют ненавистниками людей; нередко социофобию путают с робостью и застенчивостью.
Мы решили разобраться, что это за слово такое страшное, что на самом деле оно означает и как справиться со своей социофобией самостоятельно.
1. Что такое социофобия
В переводе с латинского «социофобия» — это страх общества, то есть просто боязнь людей, общения с ними, активности, которую необходимо проявлять в окружении людей и т. д.
Социофобия работает просто: наши мысли и убеждения, чаще всего ошибочные, заставляют нас испытывать отрицательные эмоции в различных ситуациях. При социофобии отрицательные эмоции вызывает именно взаимодействие с людьми.
Логично, что человек начинает избегать таких ситуаций, чтобы чувствовать себя спокойно. Однако разумнее просто изменить ход своих мыслей — и негативные эмоции перестанут возникать.
Не стоит путать социофобию с обычной робостью, стеснением и контролируемым периодическим желанием избегать общения с людьми. Социофобия — именно иррациональный страх, который человек не может контролировать или испытывает трудности в этом.
2. Почему возникает социофобия
Есть две самые распространенные причины социофобии:
1) Она может передаться от родителей. Если один из них чувствовал себя в обществе других людей некомфортно — есть большой шанс того, что ребенок будет перенимать эту модель поведения.
2) Она может быть следствием очень строгого воспитания. Если родители чрезмерно опекали своего ребенка, постоянно одергивали его, делали замечания или внушали, что он должен нравиться обществу, — у него просто развился страх сделать что-то не так. Такие люди боятся привлекать к себе внимание и убеждены, что их оценивают окружающие. Эта мысль и не дает им спокойно чувствовать себя в обществе и делать что-то на виду у других.
3. Как распознать социофобию
На самом деле то, что все социофобы постоянно краснеют, когда на них обращают внимание, заикаются и ведут себя неуверенно, — стереотип. Конечно, некоторых социофобов можно распознать и по такому поведению, однако некоторых вычислить бывает очень сложно.
Большинство социофобов умело прячет свои страхи, и выдать их тревогу может только учащенное сердцебиение или сбитое дыхание. Такие незаметные признаки ты можешь упустить из виду.
Есть еще одна категория социофобов, которые начинают действовать уж слишком раскованно, перегибая палку, когда на них обращено внимание. Они отличаются громким смехом, активной жестикуляцией и прочими гиперболизированными признаками в поведении.
Все это делается с единственной целью — доказать себе и другим, что человек на самом деле общителен и чувствует себя при этом комфортно.
4. Как избавиться от социофобии
На сегодняшний день социофобия успешно лечится с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Но в общем, человек может попробовать справиться с этим «недугом» сам с помощью простых шагов:
1) Сформируй свой положительный образ. Если говорить короче — перестань зависеть от оценки окружающих. Будь уверен в себе и в том, что ты делаешь, и не дай словам другого человека сдерживать твою активность в обществе.
2) Не избегай ситуаций, которые заставляют тебя тревожиться. Так ты только усугубишь текущее положение дел, заработав себе еще панические атаки или новые фобии.
3) Делай шаги на пути к избавлению от страха. Но шаги должны быть маленькие и осторожные. Не нужно сразу браться за публичное выступление — начни с чего-то малозначительного, постепенно расширяя круг своих возможностей.4) Расслабляйся. Это очень полезное умение, особенно когда тревога начинает мешать тебе жить. Просто прослушивай любимые треки в плей-листе, гуляй на природе или занимайся чтением. Отвлекай себя от тяжелых мыслей.
5) Пойми, что стремление нравиться всем не должно входить в твои планы. Вообще. Ведь самое важное — это нравиться себе самому. Да и твое поведение в обществе, твое умение вести разговор и другие коммуникативные характеристики не дают окружающим полного представления о тебе как о личности. Лучше не зацикливаться на этом, а попробовать развить свои сильные стороны.
6) Правильно связывай свои мысли с эмоциями. Допустим, когда тебя зовут на вечеринку, где много незнакомых людей, ты начинаешь нервничать, объясняя свои эмоции боязнью подобных мероприятий.
А теперь хорошенько проанализируй ситуацию: ты нервничаешь, потому что тебе не нравятся такие мероприятия или потому что на вечеринке будут незнакомые тебе люди? А теперь копни еще глубже: почему тебя беспокоит присутствие незнакомых людей? Когда ты дойдешь до первостепенной причины своего дискомфорта, ты дашь себе рациональные ответы, которые помогут тебе избавиться от нервозности.
7) Пойми, что люди чаще всего думают о себе. Социофобы чаще всех остальных озабочены собой и своим поведением, причем оценивают они себя далеко не в положительном ключе. Пойми, что окружающим вряд ли придет в голову думать о тебе да еще и искать в тебе одни недостатки.
Как самостоятельно избавиться от социофобии
Социофобы избегают общения, боясь произвести нежелательное впечатление. В зависимости от серьезности состояния, одни боятся выступать перед аудиторией, другие уверены, что их все рассматривают, а третьи не могут есть, когда на них смотрят. Можно ли избавиться от социофобии?
Как избавиться от социофобии без врача
Социальная фобия – это страх, который возникает у людей, наиболее зависимых от общественного мнения. Как правило, этот вид страха возникает в подростковом возрасте и может иметь временный и длительный характер.
Антропофобия – это социальный страх, выражающийся в боязни людей вообще и желании отдалиться от них как можно дальше.
Что такое социофобия?
Слово «социофобия» образовалось из латинского слова «socius», что означает «общий», и греческого «фобос» – «страх». Таким образом, социофобией обозначают состояние человека, который из-за опасения произвести на посторонних негативное впечатление или не оправдать их ожиданий избегает общества других людей.
Социофобия у каждого, кто ей страдает, может проявляться по-разному: одних страшат выступления перед большим количеством людей, другие воображают на себе оценивающие насмешливые взгляды прохожих, у третьих трясутся руки, когда им приходится выполнять какую-то работу в присутствии других людей.
Встречаются как легкие формы социофобии, когда ее можно принять за застенчивость, так и тяжелые – при которых человек замыкается в себе и старается как можно меньше выходить из дому и общаться с посторонними людьми. Страхи, вызванные социофобией, нередко беспричинны и не имеют под собой никаких оснований. В то же время в тяжелых случая социофобия может быть связана с психологическим или физическим насилием.
Кто больше всего подвержен социофобии?
Главную роль в формировании социофобии психологи отводят наследственности. Часто ее усугубляют неблагоприятные факторы окружающей среды или семейные обстоятельства.
По наблюдениям психологов, риск «заработать» социофобию в 2-3 раза выше у детей, чьи родители имеют такую проблему. Правда, невозможно точно определить, происходит ли это в результате генетического наследования или из-за того, что ребенок «заражается» подобными страхами при наблюдении за поведением родителей. Риск развития социофобии повышают чрезмерная критика или опека в детском возрасте.
В большинстве случаев признаки социофобии проявляются до 11 лет (50% случаев), до 20 лет – в 80% случаев. Кроме того, больше всего подвержены развитию социофобии люди с повышенной чувствительностью психики. Толчком может послужить психологическая травма, вызванная унизительным событием, психологическое или физическое насилие, неприятие сверстниками. По статистике, высокая степень социофобии во всем мире наблюдается у 10% людей.
Каковы симптомы социофобии?
Человек, страдающий социофобией, чрезмерно сосредоточен на себе и на своих переживаниях – на том, как он выглядит, как себя ведет. Ему кажется, что внимание окружающих направлено только на него, и мысленно испытывает страх от того, как его оценят и оправдает ли он ожидания посторонних. В своем желании произвести на людей хорошее впечатление он становится слишком зависим от их мнения.
Подобные страхи и переживания выдают физиологические проявления: дрожь в руках и ногах, внезапная потливость, покраснение кожи лица, сердцебиение, тошнота, нарушение дыхания и походки и др. Причем такие внешние проявления еще больше усугубляют внутреннее состояние.
Социофобы склонны хранить в памяти негативные воспоминания и постоянно возвращаться к ним, то и дело терзая себя анализом ситуации, в которой они, по их мнению, допустили оплошность.
Как правило, люди, страдающие социофобией, не уверены в себе. Подобная недооценка меняет их поведение: они стараются избегать ситуаций, в которых чувствуют себя неловко или которые вызывают у них тревожное состояние. Психологи назвали подобное поведение избегающим.
Чем опасна социофобия?
Качество жизни людей-социофобов серьезно страдает: опасаясь подвергнуться критике или не оправдать чужих ожиданий, они начинают избегать контактов с людьми, перестают посещать концерты, вечеринки, рестораны, не ходят на свидания и превращаются едва ли не в отшельников. Социофобы чувствуют себя спокойно только дома.
Негативное влияние социофобии не стоит недооценивать, ведь недаром ее характеризуют как болезнь упущенных возможностей. Сколько умных, интеллигентных и талантливых людей не смогли проявить свои способности, реализовать себя, устроить свою личную жизнь из-за боязни получить негативную оценку своих действий или своей внешности! Социофобии обычно сопутствует не только заниженная самооценка, но и депрессия. Ведь человек, избегающий общества других людей, со временем начинает страдать от дефицита внимания.
Один из неудачных и опасных способов, к которому прибегают, чтобы избавиться от депрессии и тревожного состояния, – алкоголь и наркотики. Согласно статистике, у 20% людей, страдающих социофобией, параллельно наблюдается и алкоголизм, ведь алкогольная и наркотическая зависимость формируется довольно быстро, особенно у людей с неустойчивой психикой.
Довольно часто социофобии сопутствуют и другие психические расстройства, в том числе и склонность к суициду. Таким образом, социофобия – не такая безобидная болезнь, как может показаться на первый взгляд. И чтобы не довести дело до депрессии, панических расстройств и т. д., стоит подумать, как от нее избавиться.
Как избавиться от социофобии?
Лечением социофобии, особенно форм, которые сопровождаются депрессией, паническими состояниями и т. д., занимается врач-психотерапевт. Это лечение комплексное, длительное и постепенное. В несложных случаях человек может помочь себе сам, если поймет, как он готов изменить свою жизнь: хочет ли он кардинально изменить свой характер или же хочет остаться самим собой, но при этом перестать страдать от мнительности, навязчивых мыслей и заниженной самооценки.
Заметим, что изменить характер – задача, с которой невозможно справиться без помощи психотерапевта, поскольку это все равно, что объявить войну самому себе. Ее можно сравнить с операцией по смене пола. И не факт, что затраченные усилия будут стоить полученного результата.
Если же человек хочет избавиться лишь от тех черт характера, которые мешают ему радоваться жизни, он должен изменить свое мышление и свои действия:
1. Определить моменты, когда возникает наибольший дискомфорт. Например, «отнимается» язык, когда нужно обратиться к незнакомому человеку, или ноги, когда нужно пройти на виду у всех, и т. д. Затем их нужно перечислить на листе бумаги, начиная с моментов, вызывающих легкую неловкость, и заканчивая самыми сложными (например, выступление перед большой аудиторией).
2. Далее такие ситуации, начиная с верхней части списка, следует создавать себе искусственно. Они будут выполнять роль тренировочных упражнений и помогут приобрести навыки общения с другими людьми. В частности, если испортить настроение на весь день легко может нагрубившая или косо посмотревшая продавщица, нужно почаще заходить в магазин и обращаться к ней за советом. Если панику наводит мысль о том, что все взгляды на многолюдной улице будут с неодобрением направлены именно на вас, нужно почаще заставлять себя ходить по таким улицам, пока не придет убеждение, что на самом деле люди заняты собой и своими мыслями.
Почувствовав себя уверенно в простых ситуациях, задачу можно усложнить, стараясь больше находиться в компании людей и включаясь в общий разговор.
Решить такую задачу помогают групповые тренинги по повышению уверенности в себе, которые можно найти в любом большом городе.
3. Очень важно время от времени напоминать себе, что не нужно стараться понравиться всем: общение с посторонними людьми подразумевает и то, что кому-то мы не понравимся. Необходимо позволить себе не нравиться другим людям, а людям – плохо думать о нас. Ведь и у нас самих симпатию тоже вызывают не все. И это нормально.
4. Но вот о себе самом необходимо думать хорошо и чаще себя хвалить, замечая успехи и не акцентируя внимание на неудачах. Ведь недаром говорят: «Возлюби ближнего своего как самого себя», из чего следует, что любить себя – это хорошо и что человек, не любящий себя, не способен любить других.
5. Чтобы полюбить себя, надо принять свои страхи на то время, пока от них не удастся избавиться. Лучше всего научиться относиться к ним с иронией и снисходительно.
От проявлений социофобии стоит отличать обычное волнение, которое присуще всем людям в волнительных ситуациях, и его не стоит пытаться скрыть, так как это абсолютно нормальное явление.
6. Люди, страдающие социофобией, склонны мысленно возвращаться к негативному прошлому и переживать его снова и снова. Нужно запретить себе это делать, поскольку такие действия погружают в состояние депрессии. Мысли должны быть нацелены на будущие события, а не на прошлые.
7. Нельзя сравнивать себя с другими людьми. Надо запомнить, что каждый человек уникален, и вы – один из них. Поэтому надо принять, полюбить и поверить в себя. Практика показывает, что того, кто считает себя неинтересным и не заслуживающим внимания, так же будут воспринимать и другие люди.
8. Человека с социофобией нередко можно определить по выражению лица, походке и манере говорить, поэтому стоит посмотреть на себя со стороны. Если вывод неутешительный, нужно начать работать над собой, исходя от обратного: симулировать уверенность в себе. А именно: расправить плечи, выпрямить спину, убрать напряжение с лица. Не будет лишней легкая доброжелательная улыбка.
Люди с заниженной самооценкой нередко говорят слишком быстро, словно опасаясь, что их речь неинтересна и поэтому не будет дослушана до конца. Поэтому надо взять за привычку говорить медленно, тем более, что это даст время на обдумывание и построение фраз.
9. Некоторым людям, которые стараются избавиться от социофобии, помогает переезд туда, где их никто не знает. Ведь нередко отношение старых знакомых, которые продолжают считать человека закомплексованным и замкнутым, не позволяют ему почувствовать себя другим.
Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить уровень самооценки.
© Тимошенко Елена, BBF.RU
как избавиться от социального страха?
Что такое социофобия? Социофобия переводится с латинского языка как страх общества, иначе страх людей, общения, разнообразной активности на публике.
Каким образом «работает» социофобия? Иррациональные установки и ошибочные убеждения, другими словами неправильные мысли, вызывают негативные эмоции по поводу какого-нибудь события (общения и взаимодействия с людьми в определенной обстановке). Человек начинает избегать тех ситуаций, что вызывают у него негативные эмоции. Достаточно изменить мысли (думать логически верно) — как негативные эмоции не возникнут, или будут менее выражены, стремление избегать общения (или ранее травмировавших ситуаций) также снизится.
Почему возникает социофобия? Есть две наиболее распространенные причины. Во-первых, социофобия передается от родителей, т.е. имеет место генетический фактор. Если хотя бы один из родителей чувствовал себя неуютно в обществе, при общении, то ребенок с большой долей вероятности перенимает у него эту модель поведения и страхи, в свою очередь «учится» бояться людей.
Во-вторых, социофобии подвержены люди, имевшие в детстве очень строгих или, наоборот, чрезмерно опекающих родителей. Ребенка постоянно одергивают: не так сказал, не то сказал, не так посмотрел, я лучше знаю как и так далее. Ребенку также внушают, что он обязательно должен нравиться окружающим, причем всем. Он обязан заслужить одобрение других людей! Не понравиться — это катастрофа! Поэтому уже у взрослого человека присутствует иррациональный страх, что его отвергнут и он еще раз убедится в своей «никчемности». По крайней мере это событие нанесет существенный удар по его самолюбию, снизит и без того невысокую самооценку.
Таким образом, социофоб боится находиться в обществе, ему страшно и тревожно делать что-то на виду у других, приковывать к себе внимание. Его преследует мысль, что его оценивают, причем оценивают очень строго и негативно. И оценивают отрицательно не только какое-то свойство личности, часть его или конкретный его поступок, а его целиком! Тем самым появляется страстное желание избегать подобных ситуаций, дабы не показывать себя не в лучшем свете.
Как правило, люди подверженные социофобии не умеют оценивать себя положительно, они хотели бы выглядеть хорошими в своих глазах, но очень сильно сомневаются в этом. Само-оценку они «передают» в руки других людей, причем настойчиво ждут, что те будут к ним очень критичны. А настрой имеет большое значение. Как мы думаем — так и поступаем. И получается замкнутый круг, из которого выбраться очень сложно.
Принято считать, что социофобы ведут себя на людях определенным образом: краснеют, потеют, начинают заикаться, держат себя неуверенно, говорят тихо и невпопад, прячут глаза. Да, некоторые социофобы держат себя именно так. Хотя вовсе необязательно: страдает ли человек социофобией со стороны определить бывает очень сложно. Многие социофобы тщательно скрывают свои страхи, их внутреннюю тревогу выдают лишь их учащенное средцебиение или дыхание. Которые зачастую незаметны для окружающих. Также есть другая категория социофобов: когда к ним приковано внимание, они ведут себя чрезмерно раскованно, с бравадой, как говорится, много смеются, активно жестикулируют, припевают, и зачастую перегибают палку. Такие «подвиги» вызваны желанием доказать себе и, в первую очередь, окружающим, что они общительны и чувствуют себя в компании как рыба в воде.
Не нужно путать социофобию с робостью, застенчивостью или интроверсией. Социофобия это именно иррациональный страх и трудно контролируемое желание избегaть ситуaции общения, рaвно кaк и их последствий.
Ошибочно было бы думать, что социофобии подвержены только далекие от общества и внимания люди. Многие знаменитости страдали от социофобии, среди них известные актеры: Ким Бейсинджер, Линн Берггрен, Роберт Патиссон, Джим Керри, Джеймс Хэтфилд. Симптомы социофобии также замечали у известных ученых и писателей, например, Гоголя, Григория Перельмана, Льва Ландау, Ганса Кристина Андерсена и других.
Социофобия успешно лечится при помощи когнитивно-поведенческой терапии. В поведенческой терaпии социофобии выделяют три вaжных положения:
- Рaботa с вызывaющими тревогу мыслями (см упражнения далее).
- Вырaботкa социaльных нaвыков (см. материал в конце статьи).
- Преодоление отчуждения (см. статью «Как избавиться от одиночества»).
Несколько наиболее эффективных упражнений для преодоления социофобии приведены далее.
Для диагностики социофобии наиболее распространенным и хорошо зарекомендовавшим себя тестом является шкала оценки социофобии Лебовича.
В целом, что нужно знать и делать человеку, который обнаружил у себя симптомы социофобии:
- Формировать положительный образ себя, чтобы не зависеть от оценки окружающих, сдерживающих его общение и активность в обществе.
- Ни в коем случае не избегать пугающих ситуаций — тем самым социофобия только усугубляется, может перерасти или пополниться другими расстройствами, например паническими атаками или агорафобией.
- Начать избавляться от социофобии нужно с самого малого — т.е. впускать в свою жизнь ситуации, которые тревожат наименее всего. Делать маленькие шажки в сторону своего страха, а затем постепенно усложнять задачу. Обязательно хвалить себя на каждом этапе.
- Уметь расслабляться, когда тревога зашкаливает. Найти или выработать свои приемы релаксации — например, прослушивание любимой музыки, занятие творчеством, медитацией, прогулки на природе, чтение литературы и т.д.
- Усвоить одну очень важную мысль! Вы не обязаны всем нравится! Вы должны нравиться себе! Вы можете нравится себе при любых обстоятельствах! Люди составляют свое мнение о вас в целом, а не только по вашей общительности, умению вести себя в обществе. Последние признаки второстепенны и в общей картине занимают лишь небольшое место!
Человек намного более многогранная личность. Находите и развивайте в себе свои сильные качества. Поймите, что ваши «недостатки» в плане общения или умения нравиться другим не имеют такого решающего значения для окружающих. - Люди большую часть времени думают о себе. Социофобы наиболее озабоченные собой люди. Причем оценивают себя в негативном ключе. Переведите свое внимание с собственной персоны на окружающий вас мир. Запомните: никому не придет в голову думать только о вас, причем искать в вас сплошные недостатки.
Итак, несколько упражнений, которые помогут вам избавиться от социофобии самостоятельно.
Любое волнующее вас событие (произошедшее или запланированное) необходимо подвергнуть детальному анализу.
Разделить на части, так оно будет менее тревожащим и управляемым. Автор книги «Тренинг социофобии» Биик Дж.У. предлагает рассматривать любое событие в следующем ключе:
Событие, которое пугает и вызывает страх.
Чувства, которые при этом возникают.
Мысли, которые оно вызывает.
Пример: Предстоящая вечеринка, где много незнакомых или малознакомых людей.
Что имеем по факту до вечеринки:
Событие: Боль в мышцах от напряжения.
Чувства: Я чувствую, что не нравлюсь им.
Мысли: Я не пойду туда. Я всегда нервничаю перед подобными мероприятия.
Прaвильные (рациональные) ответы в данном случае:
Событие: Вечеринка.
Чувства: Напряжение.
Мысли: Я им не нравлюсь. Если я не нравлюсь этим людям, у меня никогда не будет друзей. Я должен каждому нравиться.
Объяснения:
- «Мышечнaя боль» опускaется, тaк кaк онa является укaзaнием нa степень мышечного нaпряжения.
- Фрaзa «Я не пойду тудa» является решением, основaнным нa чувстве нaпряжения.
- Фрaзa «Я всегдa нервничaю перед подобными мероприятиями» является общей, не предстaвляющей aктуaльного смыслa.
- Мысли «Если я не понрaвлюсь этим людям, то у меня никогдa не будет друзей» и «Я должен кaждому нрaвиться» объясняют степень нaпряжения. Мысль «Я им не нрaвлюсь» не может вызвaть сильного нaпряжения.
Проведем работу над логическими ошибками или мыслями, что вызывают тревогу, беспокойство. Всегдa держите в уме следующее:
1. Произошедшее событие — это что-то конкретное и объективное или мысль о событии, мнение, идея или чувство? Оно воспринято тaк же объективно, кaк объективом видеокaмеры?
2. Относится ли это чувство к бaзовым чувствaм, тaким, кaк печaль, винa, стыд, гнев, рaздрaжение, тревогa или нaпряжение, описaнным в нaчaле третьей глaвы? Может ли это быть «зaмaскировaннaя под чувство мысль», нaпример, «я чувствую, что не нрaвлюсь ему»?
5. Выявляются мысли-утверждения или мысли-вопросы? Вырaжены ли они в утвердительной форме?
6. Вырaжaют ли мысли чувствa, соответствуют ли интенсивности чувств? Если нет, должны присутствовaть неосознaвaемые мысли, которые соответствуют интенсивности переживaния. Стaрaйтесь кaк можно полнее отслеживaть вaши мысли.
С этого моментa вы должны aнaлизировaть вaши мысли кaждый день.
Анaлиз мыслей:
Событие….
Чувства….
Мысли….
Правильно сформулированные вопросы, которые вам помогут в вашем анализе и преодолении социофобии:
- Если я взгляну нa весь свой собственный опыт вплоть до сегодняшнего дня, то будет ли этa мысль объективной? (Кaк чaсто, по моим нaблюдениям, другие формировaли отрицaтельное мнение обо мне кaк о личности, основывaясь нa кaкой-то одной особенности моего поведения (внешности)? Нaпример, кто-то мне прямо об этом говорил или зaметно изменялось отношение ко мне.)
- По моим нaблюдениям, кaк другие чувствовaли себя в подобных ситуaциях? (Зaмечaл ли я, что окружaющие формировaли о них отрицaтельное мнение кaк о личности, основывaясь нa кaкой-то одной особенности их поведения или внешности?)
- Могу ли я увидеть что-нибудь по телевизору, прочитaть в книге или журнaле, услышaть по рaдио или от других людей, что способствовaло бы докaзaтельству прaвдивости моей мысли?
- Может ли что-нибудь докaзaть непрaвильность моего суждения?
- Могут ли другие люди (можете вспомнить кого-то конкретно) думaть тaк же, кaк и я?
- Если это кaсaется осуждения других людей: «Буду ли я думaть по-прежнему, если ситуaция примет другой оборот»?
- Если кто-то другой думaет тaк же и я желaю уменьшить его тревогу, кaкие бы конкретные фaкты я мог противопостaвить его мыслям.
- Могу ли я к той же сaмой ситуaции подойти с другими мыслями, которые по возможности будут менее тревожными? Если дa, то почему этого нет в действительности?
- Что бы вы порекомендовали своему лучшему другу (как поддержали его, какие аргументы привели) для преодоления им социофобии? Подумайте и скажите это себе!
Спасибо за статью!!! Ваш текст помогает не только определить проблему и её источник, но и предлагает решения! Мне было важно найти подобный ориентир! Уверена, вы помогли многим!
Как избавиться от социофобии? — Психологическая консультация «Зеркало Души»
В прошлой статье мы поговорили о причинах социофобии и других процессах, с которыми она связана. А сейчас мы поговорим о тех мерах, которые вы сами можете предпринять, чтобы избавиться от социофобии.
Полностью справиться с ней, как правило, удается уже в психотерапии, но помочь себе сделать шаги к более комфортному реагированию в острых для вас ситуациях боязни общества – вполне реально.
Навигация по статье: «Как избавиться от социофобии?»
Боязнь людей: как использовать расслабление
Социофобия – это напряженность, прежде всего. Чего бы вы ни боялись – публичных выступлений, встречи с новой компанией, экзамена или того, что кто-то будет наблюдать за вашей работой, во всех этих ситуациях вы напряжены.
Страх, тревога, – все это отзывается в теле определенными мышечными зажимами. Понаблюдайте за собой: что происходит с вашим телом, когда вы представляете себе эту неприятную ситуацию? Голова вжимается в плечи? Или горбится спина? Или нервно начинают дергаться руки, возникает дрожь и покраснение?
Если ваша боязнь общества во многом сопровождается физическими симптомами, вам помогут те же меры, что и при панической атаке. Также об этом я подробно писал в статье «как избавиться от боли». Вам придется овладеть навыками работы с телом, научиться его вообще осознавать (для начала), а потом постепенно учиться управлять разными группами мышц, особенно теми, которые участвуют в вашей фобической реакции.
Что вам, прежде всего, нужно, если ваше выступление/собеседование/знакомство с новыми людьми/длительное пребывание в общественном месте – завтра? Начните практиковать расслабление накануне.
Проделайте общерасслабляющее упражнение: поочередно мысленным взором «просмотрите» все группы мышц (начиная, например, от кончиков пальцев ног и до самой макушки головы), попробуйте почувствовать их напряжение, а затем максимально расслабить.
Для этого можно использовать такие метафоры воображения, как, например, представить себе, что мышцы похожи на желе, или что вы лежите на нагретом камне и «таете», или что вас гладят какие-то волшебные руки, или что ваше тело погружается в теплую воду. Важно, чтобы вы удобно сидели или лежали и не находились в состоянии сонливости, перед отходом ко сну.
Суть этого упражнения – научиться расслабляться, оставаясь в активной фазе жизни, в сознании. Ваше внимание должно быть активным, бодрым, внимательно следить за всеми проявлениями вашего тела, а вот само тело должно стать расслабленным.
Этот навык есть смысл хоть немного отработать до тревожной для вас социальной ситуации. Когда наступит ответственный момент, вы сможете применить этот навык перед тем, как погружаться в неприятное для вас событие, и войдете в него уже менее напряженным, а как следствие – эмоций страха и тревоги будет меньше, как и негативных телесных проявлений.
Боязнь общества: как использовать невербальные сигналы
В большинстве случаев человек, подверженный социофобии, чаще находится в собственной голове, в мыслях, т.е. в воображаемом мире. Самые частые мысли, которые преследуют человека в ситуации боязни людей:
- «они думают, что я идиот»
- «наверное, он считает меня….»
- «а вдруг надо мной будут смеяться?»
- «наверняка они решат, что я…»
— и за этим всегда стоит страх отвержения и негативной оценки.
О мыслях мы поговорим позже, а сейчас обратим внимание на то, как лучше вернуться в реальность, в здесь и сейчас, чтобы помочь себе выйти из мрачных предположений и увидеть мир таким, какой он есть.
В этом и могут помочь невербальные контакты. Невербальные контакты – это использование мимики, поз, жестов, взгляда для установления отношений с окружающими. Допустим, вам предстоит выступление.
Посмотрите в зал перед началом. Найдите в зоне вашей видимости нескольких человек, которые вызывают у вас безотчетную симпатию, расположение. Возможно, у них добрый взгляд, возможно, они ассоциируются у вас с какими-то приятными персонажами и т.д. И во время выступления постарайтесь находить с ними контакт глазами.
Так вы достигнете двух целей: не будете погружаться в панику, которая, в основном, спровоцирована вашими собственными мыслями, будете удерживать связь с реальностью, и при этом получать обратную связь от людей, замечать ее.
А так как на вас в действительности реагирует положительно куда большее число людей, чем вы привыкли думать, ваше представление о всеобщей неприязни будет постепенно рассеиваться.
Если вас преследует боязнь людей при попадании в компанию – постарайтесь занять открытую позу. Это не значит «развалиться», это не значит «никаких пересечений». Кому-то действительно удобно сидеть нога на ногу или опираться головой на сложенные в замок руки. Самое важное – не сворачиваться в клубок, не скрючиваться, не обхватывать себя руками, как будто в помещении минусовая температура.
Задайте себе вопрос: как бы вы сели/встали в этом помещении, если бы там не было людей? Как бы вы расположились на этом стуле, если бы никто не смотрел на вас? И попробуйте сделать именно так, обращая внимание, прежде всего, на свое удобство – желание принять комфортную позу вряд ли кто-то захочет осудить.
Учитесь контактировать с людьми невербально. Проделайте простое упражнение. В той части беседы, где вы можете спокойно помолчать и понаблюдать за другими, постарайтесь почувствовать не ЧТО они говорят, а КАК.
Попробуйте придавать значение не информации, которая содержится в их словах, а тону, взгляду, улыбке или гримасе на лице, позе, жестам. Я бы даже сказал – умышленно игнорируйте содержание речи человека, акцентируясь на остальных сигналах.
Этим вы добьетесь того, что, во-первых, опять же, окажетесь куда ближе к реальности, чем фантазии о том, что думают о вас все вокруг, во-вторых, научитесь хорошо распознавать ложь и неискренность.
Ведь человек не контролирует свои невербальные сигналы в основном. Даже если он пытается деланно улыбаться – вы заметите противоречащие этому грустный или раздраженный взгляд, не соответствующие этому сцепленные добела пальцы, например, или сжатые плечи и втянутую голову. И поэтому в итоге вам будет куда легче чувствовать, кто как относится к вам на самом деле и легче преодолеть боязнь людей.
Как избавиться от социофобии: работа с мыслями
По большому счету, социофобия – выученная, ставшая автоматической привычка относиться к себе плохо и разговаривать с собой внутри так, как привыкли с вами разговаривать ваши родители и ваше окружение в детстве, а потом уже проецировать это мнение о себе на окружающую действительность.
Задумайтесь: чей голос звучит в вашей голове, когда внутри себя вы вдруг «понимаете», что:
- «наверное, я кажусь им всем слабой и жалкой» или
- «ну конечно, настоящий мужчина должен быть таким-то, а я…» или
- «наверняка я не заслуживаю этой должности, есть много людей лучше меня, куда я лезу?» и т.д.
Кто постоянно сравнивал вас с другими? Кто постоянно тревожился, что о вас плохо подумают? Кто говорил о том, кому и что вы должны, никак это не обосновывая? Кто постоянно внушал вам, что вам стоит быть более общительным? И кто постоянно отказывал вам в праве на собственный опыт, убеждая вас, что «все равно ничего не получится»?
Неважно, кто были все эти люди, важно, что это – не вы. Не вы сами сформировали такое мнение о себе. Это не вы научили себя верить в то, что ничего не получится. Попробуйте отделить эти мнения от себя. Задумайтесь: а у вас вообще есть собственное мнение о себе, самостоятельно сформированное? Или только заученное со слов других?
Конечно, в детстве эти слова звучат убедительно, потому что мы верим старшим. Но сейчас вы – уже взрослый человек, который может избавиться от социофобии, который имеет право стать самому себе таким родителем, который научит верить в себя, адекватно себя оценивать и не страдать патологической зависимостью от мнения других.
Самое интересное, что потребность получать тепло, поддержку и одобрение никуда не уходит, даже если годами убеждать себя самого в собственной никчемности. И вот эта потребность играет с большинством злую шутку, заставляя искать одобрения не у себя самого (прежде всего), а у других.
Но при этом, у других ничего невозможно получить потому, что другие на том самом невербальном уровне чувствуют вашу неуверенность в себе, невозможность быть собой, и начинают соответственно относиться. И в итоге вы только разочаровываетесь в попытках быть признанным другими.
Интересно и то, что попытка контролировать мысли других ни к чему не приводит. Вы, возможно, думаете, что «если я буду вести себя так, то они будут хорошо обо мне думать, и я смогу избавиться от социофобии».
Но не всем нравятся одинаковые люди, нет никакого гарантированного поведения, чтобы привлечь внимание, нет действий, которые одобрялись бы всеми однозначно и никто не обязан вас одобрять даже за прекрасное поведение.
Человек может начать о вас плохо думать потому, что у него сегодня дурное настроение по своим личным причинам. И сколько бы вы ни пытались «соответствовать» — его это может не тронуть.
Подумайте вот еще о чем: если бы кто-то начал навязывать вам, что вам думать о том или другом человеке? Если бы кто-то пытался влезть в вашу голову, чтобы «сформировать» ваше мнение – что бы вы чувствовали? Как вы относитесь к тому, кто пытается вам доказывать «правоту», несмотря на то, что вы категорически не согласны и сто раз уже дали это понять?
А теперь подумайте: что пытаетесь сделать с другими вы сами? Принудительно изменить и контролировать их мнение о себе? И как думаете – не являетесь ли вы сами с таким напряженным видом и состоянием как раз тем человеком, глядя на которого другие думают: «ну этот-то точно всех вокруг считает идиотами»….
Все ваши представления о том, каким должен быть человек, чтобы его любили и одобряли – исключительно в вашей голове. Потому что такими они были у ваших родителей и окружения в вашем детстве.
А те люди, с которыми вы общаетесь сейчас (или с которыми почти не общаетесь по причине страха) могут иметь другие ориентиры. Опираться на иные ценности. Или вовсе опираться исключительно на свое настроение, которое вы никак не сможете контролировать никакими своим «примерным» поведением.
Как разговаривать с собой чтобы избавиться от социофобии
Прокутите «кино» до конца и поставьте под сомнение привычную информацию.
«Надо мной будут смеяться» — и что дальше? Что будет потом? Вы больше никогда не решитесь сдавать экзамен? Или вы никогда вообще доучитесь и не устроитесь на работу? И умрете с голода? Или будете вечно зависимыми от родителей?
Какую самую страшную картину рисует вам воображение? Этот итоговый страх и подпитывает всю цепочку, делая каждый ваш шаг окрашенным в самые мрачные тона и заставляя испытывать страшную боязнь людей.
Но пройдитесь по звеньям и попытайтесь осознать их через призму собственного опыта. Вы никогда ничего не пытались попробовать снова? Вы всегда отказывались от любого действия, если оно шло не совсем так, как планировалось? То, чего вы добились, разве получилось сразу?
Большинство людей, даже подростков, в состоянии вспомнить немало эпизодов, когда успеху предшествовало много попыток. Когда приходилось (и получалось!) начать с нуля. Когда ошибки приносили не только разочарование, но и понимание, как стоит поступать дальше, и содействовали успеху.
Подумайте, почему вы считаете, что ошибка – фатальна? На деле только потому, что вы сами себя будете за нее наказывать и долго осуждать. И почему-то вы считаете, что ваше осуждение себя за эту ошибку – «объективно». Хотя на самом деле другие могут забыть о вашей ошибке через 5 минут или вообще не счесть ее ошибкой.
Статья на тему: «Ошибка или опыт?«
А теперь главное. Вы можете изменить это. Вы можете отказаться постоянно наказывать и осуждать себя, и приобрести другую привычку. А для этого стоит начать перевоспитывать себя.
Как бы вы хотели, чтобы с вами поговорили добрые и любящие родители? Что сказали бы вам в такие моменты? Как поддержали бы?
Многие клиенты приводили мне примерно такие фразы:
- «Ничего страшного, если не получится, ты попробуй, ведь иначе не научишься!»
- «Мы в тебя верим, не сейчас, так в другой раз»
- «Как ты сделаешь это – не имеет значения, важно, что тебе нравится»
- «Мы любим тебя вне зависимости от того, получится сразу или потом»
Вы сами в состоянии сказать себе эти (и не только!) слова.
Я не буду спорить с тем, что воспитание имело место, и вы привыкли думать, как научили. Но ведь родители не придут и не начнут исправлять ошибки своего воспитания. Возможно, они считают, что их и не было.
И это совсем не продуктивно – ждать, что придет кто-то и сделает что-то за вас, если вы уже – взрослый человек. Только вы сами решаете, что говорить себе и что думать о себе. Никто вас не заставляет читать мантру «ничего не получится» вместо мантры «я молодец уже потому, что пойду и попробую, все равно у меня будет ценный опыт!»
Иногда эти слова нужно просто сказать и услышать, чтобы снизить боязнь общества. Сказать иногда даже без настроения. Не ждать, что сразу поверите. Ведь и в родительские слова вы поверили не сразу, а только после того, как много раз испытали боль.
У вас есть внутренний ребенок, которому вы теперь сами становитесь добрым родителем и формируете другую привычку. И чем вы добрее к нему, чем более спокойны, чем чаще произносите слова поддержки и одобрения – тем быстрее сформируется новая привычка.
Чтобы преодолеть боязнь общества, получайте удовольствие!
Если то, что вы делаете, вы делаете только из-за результата, советую хорошо подумать – а нужно ли вам так преодолевать себя? Стоит ли вообще игра свеч?
Например, публичное выступление. Вам интересно обсуждать тему, вообще говорить о ней? Вам хочется поделиться с людьми тем, что вас трогает самого? Представьте, что вам удалось избавиться от социофобии: вы делали бы то же самое? Или что-то другое?
Как правило, люди, страдающие от социофобии, привыкли не уважать ни себя, ни свои желания. Их личность кажется им ничтожно малой и незначимой, а потому вся социальная жизнь сводится к попыткам «соответсвовать», и в этой картине мира собственным желаниям и чувствам отводится очень маленькое место.
Меж тем, принцип удовольствия от процесса может существенно изменить вашу жизнь и помочь избавиться от социофобии.
Невозможно быть поглощенным результатом – результат находится в будущем, и сам этот факт вызывает постоянную тревогу: а получится ли достигнуть? А если вас, к тому же, преследует боязнь людей на пути к результату, то общий уровень тревоги при постановке во главу угла результата будет только увеличиваться.
Напротив, если человек поглощен процессом, то он будет меньше думать о результате, больше находиться в здесь и сейчас и, соответственно, будет более расслабленным, спокойным.
Принцип удовольствия применим и к вещам, в которых, казалось бы, сложно его найти. Например, страх общественного туалета. Заведение, мягко говоря, не самое приятное. И потребность такая, от реализации которой скорее испытываешь не удовольствие, а облегчение.
Но суть удовольствия – положительные эмоции от реализации ваших желаний. И ключевое здесь – ваши желания, которые, чтобы удовольствие и правда получилось, должны быть для вас на первом месте, должны быть важными, вы должны мочь себе позволить сконцентрироваться на себе, прежде всего.
А это работает везде: в малознакомой компании, при выступлении, на собеседовании и в том же туалете. Это не значит перестать вообще замечать всех вокруг. Но в центре внимания должны быть прежде всего вы сами и ваши потребности, тогда боязнь людей начнет уменьшаться пропорционально вашему вниманию к себе.
К тому же, в любой социальной группе положительное внимание вызывают люди, которые увлечены своим делом, информацией, которую они сообщают, или просто не напрягаются чрезмерно в присутствии других, что достаточно легко достигается общей расслабленностью, ощущением собственной ценности, умением находиться в процессе и умением уважать свои желания.
Парадоксальный прием в терапии боязни общества
Иногда помогает открыто озвучивать свои симптомы. Не обязательно называть их симптомами. Но, например, ничего страшного не будет, если при возникновении заминки с текстом во время выступления вы озвучите свое волнение: «Ой, простите, увлекся, разволновался, мысль потерял, сейчас вернусь к теме…»
Наоборот, человека, способного честно признаться в своих переживаниях нередко гораздо больше уважают и даже восхищаются этим. «Чувствую, что краснею, надо же, как странно реагирует организм? Наверное, мы затронули какую-то непростую тему. А вам легко об этом говорить?» Или: «Я чувствую неловкость в этой комнате, никак не могу найти удачную позу на этом стуле. Может, мне лучше сесть в другое место?»
Обратите внимание: озвучивание собственных неловкостей и дискомфорта вполне может стать поводом для общения и даже успокоить вашего собеседника. Ведь большинство людей в той или иной степени испытывают напряжение при общении с незнакомыми людьми хотя бы в первое время.
Животные, например, присматриваются и принюхиваются друг к другу и какое-то время ходят кругами. Этот этап минимального узнавания не может не сопровождаться хотя бы некоторым напряжением: ведь нужно хоть как-то убедиться в безопасности предстоящего контакта.
И чем быстрее вы показываете, что вы – живой, открытый человек, которому ничто человеческое, включая волнения и опасения, не чуждо, тем проще будет с вами собеседникам и тем больше они будут к вам расположены.
К тому же, в нашей культуре социальных животных с развитым интеллектом и сознанием боязнь общества в той или иной степени касается всех. Просто у одних она носит характер временного напряжения и преодолевается незаметно для окружающих, а у других – принимает тяжелые формы. Но если вы в своих попытках избавиться от социофобии заодно поможете другим снять их неизбежное напряжение при контакте – они точно будут к вам больше расположены.
В заключение хочу напомнить о главном:
Социофобия находится в основном внутри вас. Это – прежде всего ваша убежденность в том, что вас есть за что оценивать негативно, считать неудачником и смеяться над вами. Получается такой уроборос: вы считаете себя плохим потому, что люди к вам плохо относятся, а люди плохо относятся потому, что вы считаете себя плохим.
Большинство людей вслед за своими родителями и окружением детства делает людей вокруг ответственными за оценку собственной личности. Но у людей в основном те же проблемы, и они заняты совсем не попытками увидеть действительность непредвзято, а лишь попытками решить свои проблемы – с принятием себя, собственной ценности, самоутверждением и самореализацией.
Так что единственный способ избавиться от социофобии – взять ответственность на себя за свою жизнь, за самовоспитание, за свои мысли, за то, ставить ли свои желания на первое место и осознавать ли их вообще. И с этим вы вполне в состоянии справиться.
Автор статьи «Как избавиться от социофобии?» психолог Антон Несвитский
Как избавиться от социофобии и застенчивости самостоятельно
На самом деле между социофобией и чрезмерной робостью проходит тончайшая грань, которая может стереться в любой миг. Происходит это тогда, когда социальные страхи начинают руководить повседневной жизнью человека, мешая осуществлять ему элементарные действия.
Как избавиться от социофобии и уверено смотреть в будущее, полноценно общаясь с окружающими людьми? Человек, охваченный социальными страхами, боится посещать общественные места и разговаривать с людьми. Если подобные ощущения настигают и вас, прислушайтесь к советам, возьмите себя в руки и все будет хорошо.
Как бороться с социофобией
1.
Возьмите себя в руки и направьте свои мысли на позитивный лад. Не изводите себя отрицательными мыслями о себе.
2.
Следующий шаг — это принятие себя. Важно, чтобы вы понимали – каждый человек уникален и абсолютно у всех есть недостатки и достоинства. Стремление к идеалу конечно похвально, но как говорится без фанатизма.
А наличие социофобии говорит, что ваше самобичевание и претензии к своей личности явно гипертрофированы. Сравнивать себя нужно только с собой — «я» вчерашнее с «я» сегодняшним.
Не нужно проводить параллели между собой и другими людьми. Вы прекрасно понимаете, кто вы, вот и любите себя таким, какой вы есть, а благодаря вашей уверенности в себе, вас начнут уважать окружающие.
3.
Теперь пришел черед осознания ваших качеств, сторон и способностей. Даже ваши недостатки – это продолжение ваших достоинств, поэтому сфокусируйте внимание на ваших самых сильных сторонах и поймите, что быть собой – нормально.
4.
Не ищите оценки со стороны окружающих, если вы чувствуете и знаете, что поступаете правильно, вам не нужно ничье одобрение. Нравьтесь себе.
5.
Практикуйте расслабляющие упражнения под приятную музыку, мечтайте и набирайтесь сил и энергии.
6.
Научитесь управлять стрессом, не бойтесь и не стесняйтесь обратиться к психологу. Опытный специалист подскажет вам в преодолении социофобии. Ставьте реальные цели и достигайте их планомерно и спокойно.
7.
Старайтесь чаще пребывать среди людей, с которыми вам легко и приятно общаться. Поддержка близких и друзей очень пригодится.
8.
Если хотите избавиться от социофобии, уделяйте достаточно времени сну, высыпайтесь и увидите, как быстро вы начнете справляться со всеми своими фобиями.
9.
Сбалансируйте питание и режим дня в целом. Это поможет организму быстрее восстановить недостающую энергию.
10.
Не избегайте ситуаций, вызывающих социофобию. Вы научитесь себя преодолевать и постепенно все станет на свои места, переставая вызывать страх при определенных обстоятельствах.
Как избавиться от замкнутости
Большинство людей относится к себе слишком предвзято, считая себя хуже окружающих. Такое негативное отношение приводит в итоге к заниженной самооценке и разного рода комплексам, человек замыкается в себе и плохо идет на контакт с окружающими, что снижает качество его жизни.
Чтобы избавиться от замкнутости, подумайте, неужели ваша уверенность в своей неполноценности продиктована обоснованными причинами. Чаще всего патологическая неуверенность в себе и замкнутость продиктована комплексами и проблемами, заложенными в детские годы.
Скромность, несомненно, украшает человека, но когда она принимает гипертрофированную форму, человек становиться неуверенным и чересчур застенчивым. Конечно, это не значит, что нужно превратиться в грубияна и нахала, но позволить себе чувствовать себя комфортно в любой ситуации необходимо каждому. Эта статья поможет вам избавиться от социофобии.
1.
Подготовьте свою личность. Для этого распишите на листке бумаги свои недостатки (без преувеличений) и достоинства. Определите их интенсивность и обозначьте те, которые мешают вам в общении с людьми.
С особым вниманием отнеситесь к своим достоинствам, не занижайте их. Чтобы избавиться от замкнутости, размышляйте над теми достоинствами, которые хочется больше развить и над теми, которые бесспорно являются вашими сильными сторонами личности. И запомните, что окружающие люди заняты больше своими минусами, нежели вашими.
2.
Следующий важный шаг – это общение. Если вам чересчур сложно заговорить с другими людьми, начните с зеркала. Да, как бы странно это не звучало, но способ работает! Видя себя и свою мимику лица, а также невербальные сигналы, вы лучше поймете и осознаете себя.
Чтобы избавиться от замкнутости и социофобии, критикуйте себя, отвечайте на свою критику, рассуждайте, но не заучивайте фразы, а просто ведите беседу, не превращая ее в спор. Затем начинайте говорить с людьми. Сначала будет трудно, но вы не отступайте, завязывайте беседу на простые темы. Например, начните с фразы: «привет, как дела, как проходит день?»
3.
Главное на чем основывается преодоление замкнутости – это практика. Не прекращайте свои упражнения у зеркала и побольше общайтесь с людьми. Не забывайте, что своим положительным примером, вы можете помочь другим преодолеть замкнутость.
Чтобы избавиться от социофобии оставайтесь самим собой, цените свои человеческие качества и с радостью демонстрируйте их людям. Благодаря этому вы начнете нравиться людям и вызывать искренний интерес. У вас появиться много новых знакомых и друзей.
Как избавиться от робости и застенчивости
Некоторые люди часто испытывают робость и нерешительность как в общении с людьми в целом, так и с противоположным полом в частности. Это может выражаться не только в психологическом ступоре, но и проявляться на физическом уровне: пересыхает в горле, прилипает к нёбу язык, краснеет лицо, а в теле появляется дрожь. Как избавиться от робости и полноценно общаться с окружающими? Нужно действовать!
1.
Первым правило будет приветствие. Приветствуйте окружающих и тогда количество постепенно перерастет в качество, а вы будете готовы сказать больше.
2.
Будьте в себе уверены, работайте над повышением собственной самооценки. Держите осанку, поднимите подбородок и дайте понять, что вы интересный собеседник и достойный человек.
3.
Смотрите собеседнику в глаза – это демонстрирует и вашу уверенность и вашу заинтересованность как в человеке, так и в предмете разговора.
4.
Освойте несложную науку грамотного ведения светских бесед. Чтобы избавиться от социофобии и робости, практикуйте ее на людях, с которыми легко, а затем постепенно переходите на потенциальных друзей и знакомых.
5.
Придумайте заранее повод для беседы, пофантазируйте, напрягите воображение и станет ясно, что привлечь внимание к своей персоне проще простого: интересная книга в руке, неординарное украшение и т. п. А заговорить с заинтересовавшимися вами людьми – дело техники.
6.
Если разговор поворачивает в сторону темы, где вы недостаточно уверены и осведомлены, задавайте больше вопросов, которые требуют пространных ответов.
7.
Поскольку робость вызывает тревогу и волнение, не стоит на ней заострять внимание. Как преодолеть робость? Перед важным событием (свиданием, вечеринкой и т. д.) послушайте музыку, расслабьтесь, дайте себе положительные установки.
8.
Аутотренинг – важная практика в преодолении робости. Регулярно повторяйте себе утвердительные установки: «я красив (а) и уверен (а) в себе», «я достойный восхищения и уверенный в себе человек» и т. д.
9.
Чтобы избавиться от робости, очень полезно мечтать. Представляйте себя в тех или иных ситуациях, полным решимости и шарма, представляйте, как вы непринужденно и легко вы ведете беседы на любые темы, какой вы остроумный и веселый человек. Постепенно мечты станут явью!
10.
Хотите избавиться от социофобии? Тогда работайте над внешностью, создайте свой стиль и не комплексуйте.
11.
Поддержите более застенчивого незнакомого человека в компании. Это облегчит робость другого человека и придаст значимости и уверенности в себе вам.
12.
И помните, что на свете все люди разные, есть равнодушные флегматики и неугомонные сангвиники, а вы – это вы. Не теряйте себя.
Как побороть робость — немного застенчивости на обед
Упражнения на развитие уверенности, которые можно ежедневно выполнять в одно и то же время, чрезвычайно эффективны. А какое время может быть лучше обеденного? Запланируйте дополнительное маленькое испытание на середину каждого дня.
Допустим, вы каждый день обедаете в кафетерии компании. В вашем ежедневнике должны появиться записи вроде следующих:
1.
Понедельник: утром зайти в кафетерий и поинтересоваться, будет ли к обеду что-нибудь особенное.
2.
Вторник: заведите более продолжительный разговор с сотрудниками кафетерия. Расскажите им, что вчера вам очень понравился тыквенный пирог, и попросите когда-нибудь снова испечь его. Признайтесь, что не прочь узнать рецепт заправки к фирменному салату. Спросите, нельзя ли заменить картофельное пюре кукурузой и т.д.
3.
Среда: остановитесь у столика, где сидит коллега, и спросите, стоит ли брать сандвич с ветчиной, который он ест.
4.
Четверг: пригласите кого-нибудь за свой столик в кафетерии.
5.
Пятница: если за одним столиком разместились несколько ваших знакомых, спросите, можно ли присоединиться к ним.
Возможности безграничны. Как и преимущества. Тем не менее следует придерживаться программы, позволяющей вам избавиться от робости. Происходящее чем-то напоминает тренировки по бодибилдингу, где постепенное воздействие заключается в поэтапном увеличении поднимаемого веса. Но если резко увеличить вес, недолго заработать серьезную травму. Тренируйтесь понемногу, но каждый день, и вскоре вес, способный причинить травму, покорится вам.
Точно так же и в борьбе с застенчивостью: пытаясь сходу выполнить серьезную задачу, вы рискуете получить психологическую травму. Увеличивайте нагрузку понемногу ежедневно и вскоре нарастите уверенность. Простите за напоминание, но почти все профессиональные психоаналитики соглашаются с тем, что терапия постепенного воздействия — самый эффективный метод исцеления застенчивости.
14 августа 2020 в 11:28
Как избавиться от фобий
В этой статье:
Фобии бывают разных видов. Есть определенные фобии, такие как страх полета, животных, штормов, иголок, мостов и так далее. Страх унижения и осуждения лежит в основе социальных фобий, таких как страх публичных выступлений и социальных ситуаций. Агорафобия — боязнь открытых пространств — может заставить людей избегать таких мест, как торговые центры, лифты и офисные здания.Фобии ограничивают людей, независимо от вида страха. Хотя они могут казаться совершенно разными по своей природе, все фобии имеют некоторые общие черты. Прежде всего, люди, страдающие фобиями, знают, что их страх перед данным действием, ситуацией или объектом иррационален — страх выходит далеко за рамки реальной опасности. Фобии также вызывают крайний ужас и тревогу, которые заставляют страдающих избегать своих фобий любой ценой, независимо от неудобств. К счастью, избавиться от фобий обычно можно с помощью правильного лечения, и эти методы лечения очень похожи, независимо от страха.
Моя фобия просто исчезнет?
Вряд ли. Фобии, развивающиеся в зрелом или подростковом возрасте, обычно требуют целенаправленного лечения. Однако дети часто испытывают некоторые страхи из-за своей незрелости. В большинстве случаев эти страхи преодолеваются с возрастом. Но если ваш ребенок проявляет сильные страхи более полугода, пора заняться проблемой.
Лучшие способы избавиться от фобий
Чтобы избавиться от фобий, нужно противостоять им.Вы хотите избавиться от фобии постепенно, а не сразу. Имейте дело с клоуном на день рождения, никогда не ходите в цирк целиком вначале. Если вы страдаете от страха перед полетом, сначала потренируйтесь вообразить стремление от взлета до посадки. Затем попробуйте посмотреть фотографии или видео полета. После этого сходите в аэропорт — возможно, даже сядьте в самолет. Цель здесь — переобучить реакцию вашего мозга на бегство, восстановить реакцию страха.
Экспозиционная терапия
Избавьтесь от фобий с помощью формальной экспозиционной терапии.Если упомянутые выше детские шаги кажутся сложными, обратитесь за помощью к профессионалу. Используя «экспозиционную терапию», вы будете выполнять те же действия, что и в предыдущем абзаце, только при поддержке и руководстве квалифицированного психолога или психиатра. Они предоставят материалы, домашнее задание (например, посещение все более людных мест, чтобы преодолеть страх перед толпой), стратегии выживания и многое другое.
Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия часто используется для избавления от фобий.Это более глубокая и комплексная терапия, направленная на изменение вашего восприятия и размышлений о вашей фобии. С помощью терапевта вы снова узнаете стратегии совладания и поработаете над тем, чтобы постепенно подвергать себя фобии; однако основная цель когнитивно-поведенческой терапии — получить контроль над своими мыслями и эмоциями.
Лекарства
Иногда назначают лекарства от симптомов фобии.Бета-блокаторы, которые смягчают действие адреналина, иногда используются для уменьшения беспокойства по поводу производительности или симптомов, подобных «страху перед сценой». Седативные средства, такие как валиум, используются для снятия беспокойства, а некоторые врачи лечат пациентов антидепрессантами, улучшающими настроение. Назначая эти лекарства, врачи не решают проблему с помощью таблеток. Эти лекарства назначаются для того, чтобы люди могли достаточно хорошо функционировать, чтобы справляться с повседневными обязанностями — чтобы они могли оставаться на плаву, работая над преодолением страхов.
Посещение врача
Если вы еще не сделали этого, обратитесь к врачу. Лучше ничего не предполагать. В конце концов, вам нужен правильный диагноз, чтобы проводить правильное лечение. Хотя фобии являются относительно распространенным психическим расстройством, их можно ошибочно принять за другие тревожные расстройства или основные психологические проблемы.Чтобы выяснить, с чем вы имеете дело, врач проведет тщательное интервью, чтобы определить, соответствуют ли ваши симптомы и поведение конкретным рекомендациям для диагностики фобии.
Альтернативные методы лечения фобий
Biofeedback
Эта терапия включает подключение к различным устройствам для мониторинга, которые измеряют частоту сердечных сокращений, мышечное напряжение, кровоток к конечностям, температуру кожи и многое другое.Используя эти устройства, специалист по биологической обратной связи научит вас контролировать эти физиологические функции по своему желанию. Простое чувство контроля помогает, но эта способность поможет вам сохранять спокойствие и действовать в условиях фобии. В биологической обратной связи также есть элементы экспозиционной терапии. Некоторые специалисты используют виртуальную реальность, чтобы — очень интуитивно — подвергнуть вас вашей фобии и помочь вам восстановить свой умственный и физический отклик.
Гипнотерапия
Гипноз часто является лишь одним из аспектов формальной психотерапии.В гипнотическом состоянии вы будете более открыты для внушения и изучения своих фобий. Известно, что гипноз помогает людям изменить свое восприятие, эмоции и даже ощущения, что делает его очевидным средством лечения фобий.
Избавьтесь от фобий естественным путем
Дыхательные техники
Вот кое-что, что кажется слишком простым для работы, но работает.Сначала сделайте вдох через нос в течение четырех секунд. Подержите три секунды. Затем медленно выдохните через рот еще четыре секунды. Счет помогает управлять вашими мыслями, а медленное, сосредоточенное дыхание снижает частоту сердечных сокращений. Делайте это, пока не сориентируетесь и попытаетесь вернуться к нормальной жизни.
Корень валерианы
Если из-за фобии вы не можете уснуть по ночам, вы можете попробовать это натуральное успокаивающее средство.Корень валерианы издавна использовался как естественное средство для сна и для борьбы с тревогой. Хороший качественный сон очень важен при работе над преодолением любого психического расстройства, так как потеря сна может усилить тревогу и ухудшить настроение. Поговорите со своим врачом перед началом приема любых добавок. Amazon продает капсулы с корнем валерианы от Nature’s Way, если вы хотите их попробовать.
SAM-e
Сокращение от S-аденозилметионина. Считается, что эта добавка, которая естественным образом встречается в организме человека, снимает тревогу, повышая уровень дофамина и серотонина.SAM-e, рецептурное лекарство в Европе, легко найти в любом заведении по продаже продуктов питания или в аптеке в США и даже заказать его на Amazon. Конечно, никакие добавки волшебным образом не избавят от фобий. Скорее, их можно использовать для уменьшения симптомов до тех пор, пока не будут преодолены страхи.
Посетите нашу страницу в Facebook, чтобы обсудить эту статью!
.Разговор с незнакомцами и преодоление социальной фобии
Автор: Стефани Кирби
Обновлено 12 мая 2020 г.
Медицинское освидетельствование: Сессель Бойд
Твой разум мчится. Ладони потные. Вы находитесь в центре комнаты на вечеринке, связанной с работой, на которую не хотели приходить. И вы не знаете, как начать разговор, когда вам нужно поговорить с кем-то.Разговаривать с незнакомцами — не твоя сильная сторона. Это потому, что у вас социальная фобия.
Мы понимаем, что пребывание в социальных ситуациях может быть ошеломляющим.
Поговорите о своих чувствах с лицензированным терапевтом в Интернете сегодня.Источник: unsplash.com
Социальная фобия, также известная как социальная тревога, является третьим по распространенности психическим расстройством в Соединенных Штатах. Есть больше людей, которым не поставлен диагноз, но которые все еще страдают от страха и беспокойства в социальных ситуациях, поэтому их число, скорее всего, еще больше.Работа с социальными фобиями и социальной тревогой может привести к физическим, эмоциональным и поведенческим симптомам, которые могут помешать вашей повседневной жизни и затруднить отношения. Хотя есть некоторые вещи, которые вы можете сделать сами, чтобы минимизировать влияние социальной фобии и социальной тревожности на вашу жизнь, работа с профессиональным консультантом может помочь вам получить инструменты, необходимые для того, чтобы справиться с ними и преодолеть их. Лица, работающие с профессиональными консультантами, которые используют только когнитивно-поведенческую терапию, имеют 85% -ный шанс улучшить или вылечиться от своей социальной фобии и социальной тревожности.
Социальная фобия — это когда вас охватывают мысли о том, что вы кому-то не нравитесь или сочтете то, что вы говорите, глупым, неразумным или неприятным. Кажется, что избавиться от этих мыслей невозможно, поэтому, в конце концов, вы начнете извиняться перед друзьями и семьей, чтобы не ходить на мероприятия, которые вы запланировали вместе с ними. Прежде чем вы это осознаете, вы делаете только то, что должны делать, и избегаете всего остального, что связано с социальным взаимодействием с другими.
Способы преодоления социальной фобии
Социальная фобия и социальная тревога могут помешать вам в полной мере наслаждаться жизнью. Социальная фобия затрудняет работу. Это затрудняет отношения. И это может затруднить получение того, чем вы раньше наслаждались. Хотя это может показаться невыполнимой задачей, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы начать путь к преодолению социальной фобии или беспокойства.
Бросить вызов иррациональным мыслям
Если вы не говорите на деловой встрече, воздерживаетесь от посещения вечеринки или не просите помощи в универмаге, потому что не хотите говорить, то вы каким-то образом проявляете социальную фобию.Первый шаг — бросить вызов иррациональным мыслям, которые мешают вам разговаривать с незнакомцами.
Поговорите со своими коллегами, сослуживцами, друзьями и т. Д. Попытайтесь ликвидировать свои сети безопасности одну за другой. Постепенно избавляйтесь от тренировочных колес. Прекратите репетировать то, что вы скажете в своей голове. Просто сказать это. Не топите свою фобию алкоголем или наркотиками, так как эти формы «храбрости» только усугубят ваши социальные фобии.
Оцените свое беспокойство по поводу разговора с незнакомцами
Запишите, что вас беспокоит при разговоре с незнакомым человеком.Затем оцените каждое из этих беспокойств по шкале от 0 до 10. Уровень 0 не будет ощущать беспокойства, а уровень 10 будет полноценной панической атакой или другим сильным побочным эффектом.
После того, как вы их оцените, поднимайтесь по шкале и обращайтесь к каждому из них. Вы начнете с того, что вызывает лишь небольшое беспокойство. Если вы заставите себя выполнить это действие несколько раз, вы увидите, что оно не подвергает вас опасности, и начнете привыкать к этому занятию.
Источник: unsplash.com
Затем вы можете перейти к следующему элементу. По мере того, как вы постепенно привыкаете к каждому действию, вы будете продвигаться вверх по лестнице. В конце концов, вы сможете взять на себя и победить то, что раньше вызывало у вас наибольший страх.
Приступите к практике медитации осознанности
Если вы страдаете от социальной тревожности, медитация осознанности может помочь вам разными способами.Во-первых, вы изучите упражнения на глубокое дыхание, которые помогут вам успокоиться, когда вы столкнетесь с ситуацией, которая заставляет вас чувствовать беспокойство. Умение глубоко дышать помогает снизить частоту сердечных сокращений и успокоить нервный ум. Когда вы освоитесь с дыхательными упражнениями, вы сможете их легко применять на практике, где бы вы ни находились и когда бы вы ни почувствовали приближение беспокойства.
Вы также научитесь практике внимательности. Внимательность — это когда вы намеренно сосредотачиваете свои мысли на чем-то нейтральном или приятном.Поэтому вместо того, чтобы постоянно думать о предстоящей ситуации, которая заставляет вас нервничать, вы предпочитаете думать о том, что вы чувствовали, когда были на пляже во время своего последнего отпуска. Вы вспомните, как звучали волны, когда они плескались вокруг ваших лодыжек, как пахла соленая вода и как теплое солнце ощущалось на вашей коже. Затем вы представите себе что-то вроде заходящего за горизонт солнца, и с этим расслабляющим изображением вы начнете успокаиваться. Это работает, потому что вместо того, чтобы пытаться заставить вас не беспокоиться о чем-то, вы целенаправленно сосредотачиваете свой ум на том, о чем вам лучше думать.
Говори там, где чувствуешь себя наиболее комфортно
Хотя важно помочь преодолеть страх разговора с кем-то, кого вы не знаете, вы можете начать с общения, где и с кем вы чувствуете себя наиболее комфортно. Отправьте запрос на работу по электронной почте. Если вы не получили ответа, свяжитесь с нами лично или по телефону. Чем больше вы что-то делаете, тем комфортнее вам будет. Если вы будете больше говорить в своей зоне комфорта, это поможет вам преодолеть фобию, так как вы почувствуете, что делаете это на своих условиях.
Мы понимаем, что пребывание в социальных ситуациях может быть ошеломляющим.
Поговорите о своих чувствах с лицензированным терапевтом в Интернете сегодня.Источник: unsplash.com
Следите за своими успехами
Отслеживание вашего успеха — хороший способ укрепить уверенность в себе и побудить вас продолжать пробовать что-то новое. Каждый раз, когда вам удается сделать что-то в социальной ситуации, чего вы хотели избежать, добавляйте это в свой список успехов.Вы даже можете вести дневник о своей деятельности. Когда вы боретесь в будущем, вы можете оглянуться назад в поисках силы.
Журнал
Ведение дневника поможет вам разобраться в своих мыслях, выявить закономерности, отследить свои успехи и позволит определить, когда вы начинаете возвращаться к старым привычкам. Все это может помочь преодолеть социальную фобию или тревогу.
Практика самообслуживания
Когда у вас есть социальная фобия, легко позволить себе расслабиться и сосредоточиться на том, что вы чувствуете, а не на том, чтобы оставаться здоровым.Практикуйте немного заботы о себе, например, здоровое питание, принятие теплой ванны, регулярные упражнения и другие занятия, которые укрепляют ваше физическое и психическое здоровье.
Источник: pexels.com
Присоединиться к группе поддержки
Присоединяйтесь к группе поддержки, которая связывает вас с другими людьми, которые борются с аналогичными проблемами, и дает вам безопасное пространство, чтобы начать работать над вашей фобией и тревогой. Одним из примеров является Toastmasters International, хорошо известная группа поддержки для публичных выступлений, которая может быть хорошим местом для знакомства с новыми людьми и новых друзей.
Будьте добры к себе
Самое важное, что вы можете сделать на протяжении всего процесса, — это быть добрым к себе. Если у вас был плохой день, это не значит, что вы неудачник; это только означает, что вам нужно сосредоточиться на настоящем и продолжать практиковать методы, которые вы используете для преодоления социальной фобии и беспокойства.
Если вы попробовали применить перечисленные выше методы, но все же обнаружили, что боретесь с социальной фобией, обращение за помощью к лицензированному консультанту может открыть вам новые перспективы.Это также может помочь вам найти методы, которые вам подходят.
Одна из ключевых характеристик социальной фобии — это страх выйти на улицу и взаимодействовать с другими. Это то, что делает такие варианты онлайн-консультаций, как BetterHelp, такими замечательными. С BetterHelp вы можете поговорить с лицензированным консультантом с помощью сообщений, чата, телефона или видео — в зависимости от того, что вам удобнее и удобнее — не выходя из дома и уединения. Работа с консультантом, как только вы заметите, что начинаете бороться в социальных ситуациях, может облегчить процесс выздоровления.Через BetterHelp консультант поможет вам найти инструменты и методы, которые лучше всего подходят для вас и ваших конкретных потребностей. Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.
«Доктор Боринг-Брей сыграла важную роль в моем выздоровлении от избегания и социальной тревоги. Она поддерживает и информативно. Она помогла мне управлять своими эмоциями, чтобы лучше понимать и контролировать их. Все возможно с сильным терапевтом и упорный труд.«
«Удивительно, насколько полезна терапия. Сеансы EMDR с Китом позволили мне восстановить мою власть и контроль над собственной жизнью. В результате моей работы с Китом я перестала бояться и беспокоиться, чтобы выходить из дома в ужасающей панике. , чтобы иметь возможность гулять с мужем в парке, саду, и мы даже путешествовали самолетом и поездом. Я смогла оставить некоторые токсичные отношения, которые мне не помогли, и теперь чувствую себя подготовленной не только для смотреть в лицо жизни, но наслаждаться ее богатством и полнотой.Я очень рекомендую Кита в качестве консультанта и сессий EMDR ».
Движение вперед
Даже если вы уже какое-то время чувствуете себя подавленным социальными ситуациями, это не обязательно так. По-настоящему полноценная жизнь, в которой социальная фобия не сдерживает вас, возможна — все, что вам нужно, это правильные инструменты. Сделайте первый шаг сегодня.
.Как избавиться от изнуряющей фобии
Обновлено: 29.01.2020
Мерриам-Вебстер определяет фобию как чрезвычайно сильную неприязнь или страх перед чем-то или кем-то. Как правило, это страх, который в реальности практически не представляет угрозы. Он отличается от обычных страхов тем, что степень воздействия страха на человека возрастает.
Типичные симптомы людей с фобиями включают:
- Чувство ужаса, страха или паники
- Неспособность отвлечься от пугающего объекта или человека
- Головокружение, дрожь, учащенное сердцебиение или другие неконтролируемые физические реакции
- Сильное желание уйти от человека или объекта
Как видно из симптомов, фобии могут серьезно отвлекать от повседневной деятельности и ослаблять страх.Более того, есть люди, чьи фобии доходят до того, что теряют сознание при виде или даже мысли о своем страхе. К счастью, есть способы лечения этих типов фобий, но сначала мы рассмотрим три основных вида фобий, определенных Американской психиатрической ассоциацией.
Различные типы фобий
По данным Американской психиатрической ассоциации, существует три основных типа фобий.
Социальная фобия
Социальная фобия — это сильный страх публичного позора.Примерно 15 миллионов американцев страдают социофобией. Как правило, люди, у которых есть этот страх, не хотят делать что-либо — например, есть, говорить или даже подписывать чек — в присутствии других людей. Если человек, страдающий этой фобией, не обратится за лечением, это может быть крайне изнурительным.
Агорафобия
Агорафобия — это страх оказаться в ситуациях, от которых может быть сложно или неловко сбежать. Эта фобия затрагивает примерно 1,8 миллиона человек в США.S. Наиболее распространенные фобии, которые считаются агорафобией, включают:
- Страх одиночества
- Страх толпы
- Страх покинуть дом
Специфическая фобия
Люди, которые испытывают сильный иррациональный страх перед определенными ситуациями или объектами, имеют «специфическую фобию». Примерно 19,2 миллиона американцев страдают определенной фобией. Есть четыре основных типа специфических фобий. Ниже мы перечисляем каждый основной тип и некоторые из наиболее распространенных примеров этой конкретной фобии:
Животные
- Собаки: Боязнь собак, известная как кинофобия, может быть ужасающей фобией, учитывая количество людей — скорее всего, друзей или родственников — у которых есть собака.В результате избегать собак может быть почти невозможно. Люди, страдающие цинофобией, могут начать ограничивать свои контакты с владельцами собак, вплоть до отказа идти на семейные собрания. Эта повышенная изоляция может привести к тревожным расстройствам или депрессии. У некоторых людей могут даже развиться две предыдущие фобии, о которых мы говорили, — социальная фобия и агорафобия, — по мере того, как они становятся все более и менее социальными, в зависимости от серьезности своей фобии.
- Змеи: Боязнь змей, известная как офидиофобия, может включать только больших или ядовитых змей, а также змей меньшего размера.Этот страх может даже привести к тому, что человек не сможет смотреть фотографии или телешоу со змеями. Со временем люди с этим страхом могут даже начать бояться других вещей, которые не имеют прямого отношения к змеям, но являются напоминанием о них, например походы в походы или зоопарки.
- Птиц: Страх перед птицами, известный как орнитофобия, может быть разным для каждого человека. Некоторые люди, страдающие орнитофобией, боятся хищных птиц, таких как стервятники, в то время как другие опасаются домашних животных, таких как попугаи.Если люди с орнитофобией вынуждены находиться рядом с птицей, они могут плакать, замерзать на месте, трястись, убегать или прятаться. С этим страхом трудно справиться, потому что птицы распространены во всем мире. Люди, страдающие орнитофобией, часто ограничивают свою деятельность, чтобы не находиться рядом с птицами.
- Пауки: Страх перед пауками, известный как арахнофобия, является одной из самых распространенных специфических фобий. Люди, страдающие арахнофобией, иногда отказываются участвовать в каких-либо мероприятиях, если есть риск оказаться рядом с пауками.Если человек с арахнофобией вступит в контакт с пауком, он может закричать, убежать или замерзнуть на месте.
Медицинский
- Кровь: Известный как гемофобия, боязнь крови имеет эффект, противоположный большинству специфических фобий. В то время как наиболее специфические фобии вызывают повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления, гемофобия вызывает снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений, что часто может привести к обмороку. Эта фобия может быть опасна для вашего здоровья.Люди, страдающие гемофобией, могут неохотно обращаться за медицинской помощью, когда они в ней нуждаются, или откладывать ежегодные медицинские осмотры до такой степени, что никогда не пойдут. Они могут отказаться от хирургического вмешательства или стоматологического лечения, опасаясь контакта с кровью.
- Доктора: Боязнь врачей, известная как ятрофобия, — это больше, чем просто нежелание идти на прием к врачу. Если у вас есть ятрофобия, перед приемом к врачу вы можете испытать:
- Чрезмерное беспокойство
- Ипохондрия или нозофобия — другие фобии болезни.
- Отсрочка приема к врачу
- Дентофобия — тоже страх перед дантистами.
- White Coat Гипертония — значительное повышение артериального давления.
Лечить эту фобию может быть труднее, потому что вы боитесь медицинских работников. Однако латрофобия может быть одной из самых изнурительных фобий. Возможность посещать врача важна для вашего здоровья.
- Стоматологи: Известные как дентофобия, большинство людей, страдающих этим страхом, опасаются нескольких аспектов посещения стоматолога:
Фото Риты М. / CC-NC-ND
.Фобий — NHS
Фобия — это всепоглощающий и изнурительный страх перед предметом, местом, ситуацией, чувством или животным.
Фобии более выражены, чем страхи. Они развиваются, когда у человека преувеличено или нереалистично чувство опасности в отношении ситуации или объекта.
Если фобия становится очень серьезной, человек может организовать свою жизнь, избегая того, что вызывает у него беспокойство. Это не только ограничивает их повседневную жизнь, но и может причинить много страданий.
Симптомы фобии
Фобия — это тип тревожного расстройства. Вы можете не испытывать никаких симптомов, пока не столкнетесь с источником вашей фобии.
Но в некоторых случаях даже мысль об источнике фобии может вызвать у человека тревогу или панику. Это известно как тревожное ожидание.
Симптомы могут включать:
- неустойчивость, головокружение и головокружение
- тошнота
- потливость
- учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
- одышка
- дрожь или тряска
- расстройство желудка
если вы не придете очень часто контактируете с источником вашей фобии, это может не повлиять на вашу повседневную жизнь.
Но если у вас сложная фобия, например агорафобия, вести нормальный образ жизни может быть очень сложно.
Типы фобии
Существует множество предметов или ситуаций, по поводу которых у кого-то может развиться фобия.
Но фобии можно разделить на 2 основные категории:
- специфические или простые фобии
- сложные фобии
Специфические или простые фобии
Конкретные или простые фобии связаны с определенным объектом, животным, ситуацией или деятельностью.
Они часто развиваются в детстве или подростковом возрасте и могут стать менее серьезными по мере взросления.
Общие примеры простых фобий включают:
- фобий животных — например, собак, пауков, змей или грызунов
- экологических фобий — таких как высота, глубокая вода и микробы
- ситуативные фобии — такие как посещение стоматолога или полет
- телесных фобий, таких как кровь, рвота или инъекции
- сексуальных фобий, таких как беспокойство по поводу производительности или страх перед инфекцией, передающейся половым путем (ИППП)
Сложные фобии
Сложные фобии, как правило, в большей степени инвалидизируют, чем простые фобии .Обычно они развиваются в зрелом возрасте и часто связаны с глубоко укоренившимся страхом или беспокойством по поводу конкретной ситуации или обстоятельства.
Две наиболее распространенные комплексные фобии:
Агорафобию часто называют боязнью открытых пространств, но это гораздо сложнее.
Человек, страдающий агорафобией, будет беспокоиться о том, что он находится в месте или ситуации, где побег может быть затруднен, если у него паническая атака.
Тревога обычно приводит к тому, что человек избегает таких ситуаций, как:
- одиночество
- пребывание в людных местах, таких как оживленные рестораны или супермаркеты
- путешествие на общественном транспорте
Социальная фобия, также известная как социальное тревожное расстройство , сосредотачивается вокруг чувства беспокойства в социальных ситуациях.
Если у вас есть социальная фобия, вы можете бояться выступать перед людьми из-за боязни опозориться и подвергнуться унижению на публике.
В тяжелых случаях это может ослабить вас и помешать вам заниматься повседневными делами, например, есть вне дома или встречаться с друзьями.
Что вызывает фобии?
У фобий нет единственной причины, но есть ряд связанных факторов.
Например:
- фобия может быть связана с конкретным происшествием или травмой
- фобия может быть усвоенной реакцией, которую человек развивает в раннем возрасте от родителя или брата или сестры (брата или сестры)
- генетика может играть роль — есть свидетельства того, что некоторые люди рождаются с тенденцией быть более тревожными, чем другие
Диагностика фобий
Фобии обычно не диагностируются официально.Большинство людей, страдающих фобией, полностью осознают проблему.
Иногда человек предпочитает жить с фобией, стараясь избегать объекта или ситуации, которой он боится.
Но если у вас есть фобия, постоянные попытки избежать того, чего вы боитесь, только ухудшат ситуацию.
Обратитесь за помощью к терапевту, если у вас есть фобия. Они могут направить вас к специалисту в области поведенческой терапии, например к психологу.
Лечение фобий
Практически все фобии можно успешно лечить и вылечить.
Простые фобии можно лечить путем постепенного контакта с предметом, животным, местом или ситуацией, вызывающими страх и беспокойство. Это называется десенсибилизацией или терапией самоконтроля.
Вы можете попробовать эти методы с помощью профессионала или в рамках программы самопомощи.
Лечение сложных фобий часто занимает больше времени и включает разговоры, такие как:
Лекарства обычно не используются для лечения фобий. Но иногда его назначают, чтобы помочь людям справиться с последствиями тревоги.
Можно использовать следующие лекарственные средства:
Насколько распространены фобии?
Фобии — наиболее распространенный тип тревожного расстройства.
Они могут затронуть кого угодно, независимо от возраста, пола и социального происхождения.
К наиболее распространенным фобиям относятся:
- арахнофобия — боязнь пауков
- клаустрофобия — боязнь замкнутого пространства
- агорафобия — боязнь открытых пространств и общественных мест
- социальная фобия — страх социальных ситуаций
Последняя проверка страницы: 26 октября 2018 г.
Срок следующей проверки: 26 октября 2021 г.