Причины депрессии у мужчин

Депрессия стала почти столь же привычной в жизни современного человека, как и банальная простуда. Однако любая депрессия имеет глубокие корни, и нередко требует незамедлительной профессиональной помощи.

В действительности, ни одно проведенное исследование не выявило конкретной причины в возникновении депрессии. 

Как правило, здесь присутствуют несколько факторов, и часто  срабатывает эффект «последней капли». Но, как гены,  так и окружающая среда в целом, играют роль в изменении биохимии мозга, что влияет на настроение и самочувствие.

В некоторых случаях депрессия может иметь семейные истоки, но и те, кто не отягощен бременем наследственности, могут страдать от депрессивной симптоматики в те или иные периоды жизни.

Стресс также может играть серьезную роль в возникновении депрессии.

Мужчины крайне остро реагируют на стресс, когда проходят через  серьезные изменения жизни, такие, как  отделение от дома для учебы или работы, переезд в новый город или страну, потеря работы, выход на пенсию, или получение известия о проблемах со здоровьем.

Вот основные причины и события, которые могут вызвать депрессию у мужчин в различных возрастных периодах:  

• Стресс на работе или дома
• Достижение или не достижения целей
• Внезапные проблемы с деньгами
• Проблемы в отношениях
• Вынужденный отрыв от друзей и семьи
• Боевой опыт
• Смерть любимого человека
• Словесное, физическое или сексуальное насилие
• Серьезная болезнь или несчастный случай
• Развод
• Эксперименты с наркотиками и алкоголем
• Начало напряженной работы, учебы или военной службы
• Вопросы  сексуальности
• Потеря или смена работы
• Женитьба, создание семьи
• Семейные обязанности, такие, как уход за детьми, супругом / партнером, или за стареющими родителями
• Выход на пенсию

Кроме этого, ежедневный стресс также может вызвать депрессию: 

• Постоянные проблемы с деньгами
• Хроническая болезнь
• Инвалидность

Есть особые периоды в жизни мужчины, когда он становится особенно уязвим  и подвержен депрессивному настроению.

 

Так, в молодом возрасте, когда приходится оставлять свой дом, чтобы  учиться или работать в другом городе, в незнакомом месте и в новой среде, сама ситуация несет в себе огромный потенциал для стресса. Молодые люди особенно подвержены депрессии в это время. Наиболее распространенные проблемы, которые возникают в этот период,  — тревожные расстройства и злоупотребления психоактивными веществами.

• Кризис среднего возраста.

Мужчина средних лет, как правило,  уже имеет семью и определенную ответственность перед ней.  Много напряжения и страхов возникают в связи с возможной потерей рабочего места, здесь же присутствует страх не получить продвижение по службе. Болезнь члена семьи, ребенка, супруга или собственные проблемы со здоровьем, добавляют много часов  к «рабочему дню» и являются питательной почвой для стресса. Все эти факторы стресса усиливаются, когда оба супруга должны работать. 

В этот  отрезок времени  мужчины также начинают подводить первые итоги, результаты многолетней работы и собственных достижений, анализировать удовлетворенность и качество личных отношений. Если анализ имеет выраженную негативную оценку, а перспективы туманны, нередко возникает депрессия.

• Стресс пенсионного возраста.

Основной стрессовый фактор в это период-  осознание снижения собственной социальной значимости для общества, а нередко и для семьи. По мере  старения, чаще приходится переживать потери друзей, близких людей и испытывать горе от таких неврсполнимых утрат. Эти чувства являются нормальными, но они могут привести к депрессии. Кроме того, старение может сопровождаться потерей независимости и утратой способности делать вещи, которые раньше давали радость и смысл жизни. Это тоже может вызвать депрессию.

• Проблемы со здоровьем.

Иногда проблемы со здоровьем, серьезное заболевание играют значимую роль в возникновении депрессии. Так, например, установлено, что сердечные заболевания часто сопровождаются выраженной депрессивной симптоматикой. Люди с сердечными проблемами имеют более высокий уровень депрессии, а те, которые уже находятся в депрессии, имеют более высокий  риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

 Есть целый ряд заболеваний, которые часто сопровождаются депрессией: 

• Тревожные расстройства
• Хронические заболевания, такие как диабет, рак, ВИЧ, болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера  
• Алкоголизм и наркомания
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) 
• Питание тоже может как предупреждать, так и провоцировать депрессию.

Так, при недостатке фолиевой кислоты и омега-3 жирных кислот снижается общий фон настроения. Иногда проблемы со щитовидной железы (гипотиреоз) или нехватка тестостерона могут вызвать подавленное состояние. При злоупотреблении алкоголем и приеме определенных лекарственных препаратов, таких как седативные средства или лекарства, для снижения высокого кровяного давления, возникает склонность к депрессии.

Депрессия у мужчин проходит иначе, чем у женщин. Так, вместо грусти, печали и подавленного настроения, в большей степени  проявляются выраженная раздражительность и гневливость, возникают расстройства сна и резкие колебания в самооценке, страдает аппетит, беспокоят такие недомогания, как частые головные боли, боли в спине, в груди, начинаются скачки давления и резко снижается  либидо, что еще больше подпитывает депрессию.

 

 Вот несколько секретов, которые  могут помочь расстаться с депрессией: 

• Нужно всегда иметь перед собой цель.
• Старайтесь быть занятым в течение дня
• Тренируйте мышцы смеха на своем лице
• Не стесняйтесь плакать, если напряжение слишком велико
• Цените дружескую поддержку
• Излагайте неприятные мысли на бумаге для осмысления  ошибочных суждений и анализа
• Практикуйте физические упражнения
• Употребляйте пищу, богатую сложными углеводами (макаронные изделия и картофель) и ограничьте белок
• Ограничьте алкоголь
• Будьте осторожны с лекарствами
• Используйте светлое время дня для прогулок и важных дел
• Учитесь быть актером: перевоплотитесь в счастливого человека хотя бы на 1 час. Практикуя это упражнения ежедневно, однажды Вы забудете о том, что это только игра.

Важно помнить, что если симптомы усугубляются, следует незамедлительно обратиться за квалифицированной психотерапевтической помощью.

 

В Минске помощь людям, страдающим депрессивными расстройствами, оказывают в Городском центре пограничных состояний. Можно пройти консультацию у психотерапевтов и психологов, работающих в столичных поликлиниках.

Анонимное лечение депрессии предлагает Минский областной клинический центр «Психиатрия — Наркология».

В экстренных случаях можно звонить круглосуточно по телефону доверия:  8 (017) 290-44-44.

Подготовила М. Верещагина, валеолог

отделения профилактики УЗ «40-я ГКП»

почему возникает, как распознать и чем помочь?

У мужчин депрессия развивается реже, чем у женщин. Однако проявления заболевания у них могут быть опаснее. Мужчины при депрессии чаще предпринимают попытки свести счеты с жизнью, и, к сожалению, они нередко реализуются. Как определить, что с близким человеком что-то не так, и помочь ему выздороветь и вновь обрести вкус к жизни?

Почему возникает?

Мужчины менее интуитивны и эмоциональны, чем женщины. Как правило, в жизни они руководствуются конкретными целями, которые считают гарантом личного и семейного благополучия. Однако им также свойственны перепады настроения и психические расстройства, в том числе депрессия. Причем последняя в связи с привычкой подавлять негативные эмоции часто протекает у них в тяжелой форме.

Причиной депрессии у мужчины может стать любая жизненная трудность или трагедия. Но, по статистике, самыми распространенными становятся следующие:

• Финансовые трудности, отсутствие карьерного роста, проблемы на работе. В обществе на мужчин возлагается больший уровень ответственности за материальное благополучие семьи. Потеря работы, нестабильное финансовое состояние могут привести к отчаянию и ощущению беспомощности, что чревато депрессией.
• Серьезное заболевание. Помимо самого факта угрозы здоровью и жизни, эмоциональное состояние мужчины подрывается из-за риска утраты способности вносить вклад в обеспечение семьи.
• Рождение ребенка. После родов женщины часто сосредотачивают все свое внимание на ребенке, обделяя супруга. Это одна из самых распространенных причин разводов.
• Резкая смена привычного образа жизни и переоценка взглядов – уход на пенсию, кризис среднего возраста. Причиной может послужить критическая оценка прошедшей жизни и неудовлетворенность ее итогами.

Как распознать?

Мужчинам во время депрессии часто свойственны перепады настроения – нервозность, раздражительность, замыкание и безразличие, агрессивность, вялость и апатия. Кроме того, распознать заболевание помогут такие признаки, как потеря интереса к происходящему, низкая работоспособность, рассеянность, повышенное давление, головные боли, нарушения сна.

Внимание! Мужчины часто списывают первичные признаки депрессии на усталость. Поэтому они могут совершать, на первый взгляд, положительные, но в тоже время неожиданные поступки, признанные помочь им самоутвердиться в собственных силах – записываются в тренажерный зал, проявляют чрезмерную профессиональную активность.

Как вылечить?

Если вы хотите помочь своему мужчине выйти из депрессии, возьмите на себя ответственность за то, чтобы он попал на прием к врачу и прошел лечение. Это самый главный шаг! Справиться со столь грозным заболеванием самостоятельно, без квалифицированной помощи очень сложно.

Во время лечения поддерживайте мужчину. Прежде всего, осознайте, что ваш враг – болезнь, а не сам человек. Если он грубит или агрессивно себя ведет, не отвечайте ему тем же. Реагируйте спокойно. Лучше постарайтесь объединиться с больным и не дать болезни разрушить ваши отношения.

Внимание! При наличии возможности включите в рацион больного продукты, стимулирующие выработку серотонина – натуральный шоколад, цитрусовые, лосось, банан, орехи.

Проявляйте заботу и сопереживание. Дайте больному понять, что он вам небезразличен, несмотря ни на что. Будьте рядом и дайте ему шанс раскрыться перед вами. Мужчины редко делятся своими переживаниями, однако это именно то, что ему сейчас нужно. Не игнорируйте его и постарайтесь не подорвать его доверие к вам.

5 признаков депрессии

Сильный пол переживает внутренний кризис совсем иначе, чем женщины — есть несколько неочевидных признаков.

По данным ВОЗ, депрессия — одно из самых распространенных психических расстройств. Жертвой ее становятся и женщины, и мужчины, притом у вторых, как ни странно, она протекает тяжелее. Во-первых, потому, что признание болезни им дается труднее, во-вторых, симптомы депрессии у них не всегда типичны и очевидны. О том, как распознать, что ваш мужчина на грани нервного срыва, — в обзоре InStyle.

Плохое настроение

Плохое настроение, словно день не задался, бывает у каждого. Однако если из себя выводят даже сущие мелочи и на это наслаиваются гнев, раздражение, отсутствие аппетита и физические недомогания — это первый тревожный звоночек. Примечательно то, что такая злость не проходит за час и даже за день. Человек может проснуться с утра в том же плохом настроении, ведь за депрессию ответственны те зоны мозга, что осуществляют контроль над эмоциями и их стабильность.

Раздражительность 

Мужчина в депрессии весь мир видит в темных тонах. Ко всем, даже близким людям, он становится нетерпим, потому что его в них раздражает буквально все. В особо тяжелых случаях мужчины могут не только оттолкнуть людей из своего окружения, но даже переложить на них вину за собственные проблемы и неудачи. Представители сильной половины гнев проявляют более открыто, чем женщины. Часто после таких вспышек их может мучить чувство вины за нанесенные беспочвенно обиды — это также служит доказательством, что есть глубинная проблема, с которой мужчина справиться не может и переносит злость на более доступные мишени — близких людей.

Безрассудные поступки

Переживая внутренний кризис, мужчины склонны совершать безрассудства тогда, когда не могут выразить свою досаду эмоциями и словами. Эти глупости зачастую очень опасны и для самого мужчины, и для окружающих людей. Например, сильное превышение скорости за рулем, алкоголь, драки, подъем на возвышенности (мост, крышу) и т. д.
На то есть много причин: поиск ярких эмоций, утрата веры в себя, интереса к жизни и, соответственно, ответственности за происходящее, ощущение невостребованности — все это толкает его ходить по лезвию ножа, чтобы вновь почувствовать жизнь.

Поиск выхода на дне бутылки

По статистике, каждый четвертый мужчина в депрессивном состоянии испытывает зависимость от алкоголя. Им кажется, что это отличный антидепрессант, ведь он выбрасывает в кровь дофамин, стирая из памяти проблемы, которые гложут, и раскрашивая жизнь яркими красками. Но это иллюзия, самообман, который к тому же усугубляет и без того тяжелое психическое состояние человека. Происходит расстройство сна, копятся усталость и стресс, и вновь рука тянется к бутылке, чтобы почувствовать «избавление» от всего этого. Это замкнутый порочный круг.

Снижение либидо

Как и говорилось, в депрессии мужчина теряет интерес к жизни — и к сексуальной в частности. Снижаются самооценка и либидо — мужчина в таком состоянии просто не задумывается об интимных отношениях. Хотя порой именно их отсутствие может стать катализатором психического расстройства, и тогда партнеры начинают в этом винить друг друга или саму депрессию. До 75% мужчин испытывают в кризисные периоды жизни проблемы с либидо. Это подтверждает и известный автор книг по сексуальности Э. Келли, говоря, что утрата интереса к сексу — один из самых распространенных симптомов депрессии, особенно в молодом возрасте. В данном случае необходимо обратиться за помощью к профильным специалистам.

Депрессия у мужчин

Если женщины почти всегда находятся в контакте со своими эмоциями, то распознать депрессию у мужчины сложнее. Часто мужчина сам не осознает, что переживает депрессивное состояние. К тому же большинство мужчин привыкло скрывать свои эмоции даже от близких людей, чтобы не выглядеть слабым.

Важно понимать, что наличие депрессии не является признаком слабости. Депрессия – это психологическая реакция на разочарование в жизни, потери и неудачи. Когда случаются неприятности, мы все подвержены смене настроения и это нормально. Депрессия возникает, когда подавленное состояние, чувство разочарования в жизни и ощущение безысходности становятся преобладающим эмоциональным состоянием у мужчины. Можно характеризовать подавленное состояние мужчины как депрессию, если оно длится уже более двух недель.

Почему возникает депрессия у мужчин?

Сложно назвать какую-то одну причину, приводящую к депрессии. Чаще всего имеется комплекс причин, которые зависят от психологии, биологии, социальных факторов и отношений с другими людьми.

Любые ситуации, которые вызывают чувство беспомощности и безвыходности, могут привести к мужской депрессии. К таким случаям относятся проблемы на работе и в отношениях, кризис среднего возраста, не достигнутые цели в жизни, финансовые проблемы, проблемы со здоровьем и другие стрессовые ситуации.

Одной из частых причин депрессии может послужить эректильная дисфункция. Но так же большое влияние оказывают – отсутствие поддержки, одиночество, проблемы с алкоголем и наркотическими веществами.

Основные признаки мужской депрессии

У каждого человека депрессия будет протекать по-разному. Одним свойственна грусть, потеря интереса к жизни и к делам. Они отгораживаются от друзей и близких, замыкаются в себе. Другие мужчины наоборот, могут стать раздражительными и агрессивными, и начать избегать мыслей об источнике стресса разными способами. Кто-то с головой уходит в работу, кто-то начинает пить или увлекаться рискованными предприятиями.

В отдельных случаях мужская депрессия может проявиться как агрессия. Мужчина теряет над собой контроль и может причинить боль словесно или физически своим близким людям.

Симптомы депрессии у мужчин отличаются от признаков депрессии у женщин. Один из признаков – мужчина обвиняет в своих проблемах других людей, становится подозрительным, раздражительным. Он стремится все контролировать и не желает признаваться себе и своему окружению в отчаянии и неуверенности в себе.

Симптомы депрессии могут проявляться и на физическом уровне, как боли в спине, мигрень, нарушение сна и работы пищеварения.

Любой из этих признаков – повод обратиться за консультацией к мужскому психотерапевту, который назначит курс лечения от депрессии.

Как лечить депрессию у мужчин

Если вы обнаружили один или несколько из этих признаков, очень важно не пускать ситуацию на самотек и не заниматься самолечением, не советоваться с друзьями. Только психотерапевт может диагностировать депрессию и дать рекомендации по исцелению. Общие рекомендации при лечении депрессии у мужчин следующие – занимайтесь физическими упражнениями, старайтесь чаще бывать на свежем воздухе. Ставьте перед собой понятные и достижимые цели и концентрируйтесь на них. Принимайте активное участие в делах семьи и рабочего коллектива, старайтесь расширять круг интересов и заводите новые знакомства, пробуйте что-то новое.

Что делать, если у близкого вам мужчины депрессия

Прежде всего необходимо оказать ему поддержку. Потребуется ваше внимание, терпение и любовь. Выслушайте его, не критикуя, не осуждая и не давая советов. Постарайтесь переключить его внимание на что-то интересное и отвлечь интересным фильмом, спортивным матчем. Нельзя игнорировать слова мужчины о самоубийстве – если он начал рассуждать об этом вслух, не оставляйте его одного на долгое время и уговорите обратиться к психологу. Депрессию можно вылечить, если своевременно обратиться к врачу и следовать его рекомендациям.

Поделиться

Твитнуть

Поделиться

Класс

вернуться к списку

сходство и различия — Психология

Депрессия – это больше, чем тоска и плохое настроение. Человек, потерявший друга или переживающий кризис на работе, может чувствовать себя подавленным. Большинство, однако, успешно переживают эти события и связанные с ними эмоции. Но если Вы надолго застряли в болоте негатива, Ваша проблема серьезнее, чем обычная реакция на жизненные взлеты и падения.

Общие для мужчин и женщин симптомы депрессии включают:

• чувство безнадежности и отчаяния;
• потеря интереса к общению с друзьями или деятельности, которая раньше нравилась;
• невозможность сконцентрироваться;
• нарушения режима питания и сна;
• затруднения с выполнением повседневных обязанностей: работой, домашними делами, оплатой счетов и т. п.

Помимо признаков, общих для обоих полов, проявления депрессии у мужчин и женщин имеют свои характерные особенности.

Депрессия у женщин. Женщины в два раза чаще мужчин страдают от депрессии. Они выражают эмоции беспричинными слезами или становятся крайне неуверенными в себе. У женщин гораздо чаще развиваются расстройства пищевого поведения. В отличие от мужчин, которые теряют аппетит, женщины, наоборот, склонны к эмоциональному перееданию.

Женщины более склонны к самокритике и мучительным самообвинениям. Они винят себя в любых неприятностях, от которых страдают окружающие. Эти формы поведения опасны тем, что они, повторяясь, быстро закрепляются и становятся привычными. Вы убеждены, что все беды от Вас. Считая себя безнадежно испорченной, Вы с удвоенной силой набрасываетесь на себя с критикой и упреками. Вас охватывает отчаяние и ощущение безнадежности.

Депрессия у мужчин. Мужчины реже выражают эмоции, которые ассоциируются с печалью. Вместо этого они, как правило, начинают увлекаться экстремальными видами спорта, демонстрировать опасное или рискованное поведение.

У мужчин депрессия часто выплёскивается в виде гнева, так что они теряют контроль над приступами ярости. Нередко оказывается, что мужчина, который проявляет эмоциональное или физическое насилие, на самом деле страдает от депрессии. Это, конечно, не оправдывает оскорбительного поведения, но негативные эмоции трудно контролировать, пока не решена глубинная проблема, скрывающаяся за ними.

Мужчины в депрессии склонны обращаться к алкоголю и наркотикам, как средствам заглушить эмоциональную боль. Подобные методы «самолечения» на время устраняют симптомы, но общее состояние при этом ухудшается.

Какие причины вызывают депрессию? Самый распространенная причина, вне зависимости от пола, это серьезные перемены в жизни, например, разрыв отношений, проблемы со здоровьем, потеря близкого или рождение ребенка.

Депрессия может оставаться не диагностированной долгое время. Чем дольше она продолжается, тем тяжелее последствия. Если Вы замечаете у себя или близких похожие симптомы, можете обратиться за профессиональной помощью к нам. Запись по телефону 35-10-46

Депрессия у мужчин. Как помочь? Оставить в покое!

Даже сильный пол на проверку порой оказывается слабым и не таким уж несгибаемым. В течение всей своей жизни каждый мужчина может оказаться в состоянии, традиционно приписываемом исключительно женщинам. Депрессия не щадит никого!

Держись от него подальше, или признаки депрессии у мужчин

Вы познакомились с мужчиной, но не знаете, стоит ли продолжать с ним отношения? Вас насторожили частые перепады настроения, приступы апатии и отсутствие инициативы? Не торопитесь делать выводы. Возможно, ваш новый знакомый находится в состоянии депрессии.

Врачи считают депрессию заболеванием, которое требует длительного и грамотного медикаментозного и психотерапевтического лечения. Причин депрессии множество – неполадки на работе ив личной жизни, безденежье. Стресс. Все, из-за чего мужчина перестает себя ощущать настоящим мужчиной. Симптомы депрессии у мужчин во многом аналогичны ее признакам у женщин.

• Не проходящая усталость: мужчина часто теряет нить разговора, уходит в себя, темп речи замедляется.
• Сонливость или бессонница: мужчина не может заснуть даже после порции алкоголя, а в течение дня засыпает на рабочем месте.
• Перепады в весе: мужчина худеет. Или, напротив, набирает вес. Да-да! Представители сильного пола, как и слабого, склонны к перееданию в стрессовые моменты жизни.
• Появление психосоматических симптомов в виде блуждающих болей в спине, животе, груди. Характерный признак – головная боль, диспептические явления.
• Раздражительность, повышенная утомляемость: мужчина становится резок и не сдержан, в критические моменты может применить физическую силу по отношению к женщине.
• Ослабление концентрации внимания: мужчине трудно сосредоточиться на решении какой-либо проблемы.
• Тревожность, мнительность, подозрительность: поскольку основными мыслями остаются негативные, мужчина может подозревать в желании причинить зло даже своих лучших друзей или любимую.
• Злоупотребление алкоголем, наркотики: мужчина длительное время пребывающий в состоянии депрессии, может попытаться снять его таким способом.
• Эректильная дисфункция: кажущаяся импотенция нередко – результат глубокой депрессии.
• Суицидальные мысли: стойкая, длительная депрессия нередко предшествует суициду.

Что делать, если у мужчины депрессия? Лечить!

Женщины – хрупкие и нежные создания. Но при виде любимого раскисшего мужчины они готовы принять на себя основной удар, подставить слабые плечи и помочь любимому исцелиться от черной меланхолии. Как может помочь женщина, если налицо все признаки депрессии у ее избранника? Прежде чем говорить о том, что нужно делать, разберем несколько действий, совершать которые нежелательно:

• Говорить – «не ерунди, вытри слезы, ты же мужчина»: этим делу не поможешь. Подобные фразы считываются как: «ты слабак», «твои проблемы надуманы».
• Пилить: ему и так плохо, а ругань и скандалы усугубляют проблему еще больше.
• Хлопать дверью и говорить «вернусь, когда ты придешь в норму»: как выйти из депрессии, мужчине разобраться сложно. К насущным проблемам добавляется еще одна – предательство любимого человека.
• Всячески помогать и давать советы: этим вы еще раз доказываете своему любимому. Что он — нюня и ничтожество.

Вы не врач. Поэтому совершенно не знаете, чем лечить депрессию у мужчин. В сложившейся ситуации остается одно: по-прежнему любить своего молодого человека, поддерживать, быть нежной и терпимой, ласковой и доброй. Если налицо депрессия у мужчин, как помочь – решают специалисты. А ваша роль остается прежней: любимой, мудрой, милой женщины.

О. Фатеева

симптомы, причины возникновения у мужчин и женщин, способы борьбы

Отсутствие жизненной энергии, нежелание встать с кровати, плохое настроение на протяжении долгого времени и даже нежелание жить – все это признаки депрессии. Депрессивное состояние плохо сказывается на здоровье и общем самочувствии человека. Вот почему так важно вовремя получить медицинскую помощь специалиста.

Как определить наличие депрессии?

Патология может появиться после пережитых стрессовых ситуаций. Если расстройство отсутствует, после разрешения проблему к человеку возвращается хорошее настроение. Но когда причина устранена, а человека не покидает апатия, подавленность и упадок сил, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Также может снижаться работоспособность.

Определить наличие депрессии можно самостоятельно, но заниматься самолечением даже на ранней стадии развития не стоит. Это должен делать врач, так как самолечение может всё только усугубить.

Депрессия у женщин часто бывает послеродовой, так как их жизнь резко меняется, а бессонные ночи прибавляют усталость. Отсюда появляются срывы и апатия.

Когда патология в запущенной форме, то у человека наблюдается следующие симптомы депрессии – не только плохое настроение и бессилие, но и стойкие расстройства со стороны нервной системы. Также присутствуют такие симптомы, как: значительное понижение самооценки, дезадаптация в социуме, уныние и потеря интереса к любым событиям.

В физиологическом плане меняется аппетит, снижаются интимные потребности и энергия, нарушается сон и функции кишечника (наблюдаются запоры, слабость, утомляемость при физических, а также интеллектуальных нагрузках), боли в теле (в сердце, в мышцах, в области желудка).

У пациента заметны такие признаки депрессии, как потеря интереса к другим людям, склонность к частому уединению, отказ от развлечений, употребление алкоголя и психотропных веществ.

Мыслительные признаки депрессии включают трудность при концентрации внимания, сосредоточения, принятия решений, замедленность мышления, пессимистический взгляд на будущее с отсутствием перспективы и мысли о бессмысленности своего существования, попытки суицида, по причине своей ненужности, беспомощности, незначимости.

Причины возникновения депрессии

На появление расстройства не влияют возрастная категория или социальная принадлежность. Чаще всего депрессия появляется на фоне стрессовых негативных ситуаций, при постоянных неудачах – тогда человек впадает в отчаяние от невозможности как-то повлиять на ход событий.

Но помимо социального фактора к развитию депрессии могут привести и тяжелые психологические травмы, например: распад семьи, кончина близкого, тяжелое заболевание, коснувшееся не только самого пациента, но и его родных. В этом случае депрессии именуются как реактивные.

Вероятность появления депрессии увеличивается при переменах гормонального фона: во время подросткового возраста, после родоразрешения, при наступлении климакса, а также в пожилом возрасте. Может отражаться на эмоциональном и физическом уровне.

Еще один фактор – это поражения головного мозга и соматические патологии. Часто от депрессии страдают пациенты, перенесшие инсульт, страдающие от хронического недостатка кровообращения в мозгу, после черепно-мозговой травмы.

Причины депрессии способны проявить себя в результате побочного действия лекарств (бензодиазепинов, кортикостероидов). Зачастую это состояние исчезает самостоятельно после отмены принимаемого препарата.

Виды депрессивных состояний

• Невротическая – часто страдают люди с низкой самооценкой, неуверенные в себе, прямолинейные. Они постоянно испытывают чувство несправедливости, от этого и возникает апатия.

• Клиническая – плохое настроение, потеря энергичности, проблемы с аппетитом и сном. Нередко наблюдается склонность к суициду. Такая клиническая картина может продолжаться минимум 2 недели.

• Вегетативная – проявляется такими признаками, как тахикардия, перепад артериального давления, шум в ушах.

• Психогенная – развивается после тяжелых психологических травм — развода, потери близкого, увольнения с работы, предательства и т.д. Сопровождается перепадом настроения, тревожностью, чрезмерной чувствительностью.

• Маскированная – часто недуг проявляется скрытно. Апатия, уединение и снижение интереса к жизни может появляться только по мере накопления негатива и усталости.

• Астеническая – состояние проявляется усталостью, нарушением сна, эмоциональной неуравновешенностью из-за накопленных трудностей, стресса, физических и психологических нагрузок.

• Послеродовая – возникает обычно через 10-14 дней после родоразрешения. Молодая мама проявляет повышенное чувство волнения за малыша, а постоянный недосып и усталость еще больше ухудшают положение. Кроме того, на состояние матери влияет и гормональный фон.

• Соматогенная – приступы возникают из-за нарушений в эндокринной системе, формирования и разрастания новообразований как доброкачественного, так и злокачественного характера.

• Алкогольная – депрессия сопровождается чрезмерным употреблением алкогольных напитков. Посталкогольное состояние сопровождается неконтролируемой тягой к алкоголю и разрастанием абстинентного синдрома при отказе от спиртного.

• Биполярная – у пациента происходит смена эйфории депрессивным, маниакальным расстройством. Но в период между этими явлениями, вызванными различными факторами: стресс, потеря средств популярности и т.д., человек живет обычной жизнью и не проявляет симптомов недуга.

Как развивается депрессия поэтапно?

Сначала у пациента отмечается подавленное состояние, что он сам списывает на усталость, тяжелую рабочую неделю, приём алкогольных напитков и другие причины. Одновременно он хочет уединиться от окружающих и в то же время боится остаться в одиночестве.

Затем возникает стадия принятия: наступает осознание опасного состояния, проблема усугубляется, нарастает накал негативных мыслей, дает сбой организм, иммунная система.

Третий этап – при отсутствии адекватной терапии больной теряет над собой контроль, агрессия нарастает.

Диагностика и лечение депрессии

-

Для выявления заболевания опытные специалисты применяют короткие опросники — инструменты скрининга на выявление симптомов: тревоги, ангедонии (потери удовольствия от жизни), суицидальных наклонностей. Благодаря этому можно определить — есть ли у пациента хроническая депрессия, симптомы и методы лечения депрессии, какой она формы и степени тяжести.

Для полного понимания картины заболевания, врачу необходимо ознакомиться с симптомами, указывающими именно на депрессию, а не другое психологическое расстройство.

Для лечения депрессии можно обратиться к следующим специалистам:

• Психиатр – лечение депрессии гипнозом, лекарствами острых психических патологий — шизофрении, умственной отсталости, эпилепсии, а также другие, менее тяжелые недуги — неврозы, депрессии алкоголизм, наркоманию и т. д.

• Психотерапевт – лечение проходит путем проведения специальной терапии, которая предусматривает разъяснения, беседы, поиск решения проблем вместе с пациентом.

• Психолог – консультирует пациента, не может назначать лекарственные препараты и обследования. Клинические психологи применяют современные тестовые способы выявления проблем, вызвавших психологическое расстройство.

Основные направления терапии в лечении – это психотерапия, фармакотерапия, социальная терапия.

Необходимым условием для эффективности лечения отмечают сотрудничество и доверие врачу. Важно строго соблюдать предписание режима терапии, регулярно посещать врача, давать подробный отчет своего состояния.

Препараты для лечения депрессии

-

Для лечения расстройства применяются антидепрессанты при тревожной депрессии или, когда патология сопровождается заторможенностью. Антидепрессанты назначаются непосредственно врачом и самостоятельно принимать их не рекомендуется. Действие многих антидепрессантов проявляется спустя две недели после приема, их дозировка для больного определяется индивидуально.

При биполярной депрессии применяется лечение депрессии бессонницей. В то время как на здорового человека она оказывает негативное воздействие, у пациента с психологическим расстройством депривация сна напротив, приводит психику в норму.

Умеренная или легкая форма депрессии требует назначения препаратов на легкой, натуральной основе (растительной).

Где пройти обследование и лечение депрессии в Красноярске?

Если у вас или ваших близких обнаружились признаки эмоционального расстройства, необходимо сразу же обратиться к специалисту. Так как депрессивное состояние может привести к опасным последствиям:

• изоляция от социума

• ухудшение внешнего вида

• проблемы со взаимоотношениями

• низкая работоспособность или ее полное отсутствие

• проблемы в сексуальной сфере

Обратитесь в частную клинику «Медюнион» в Красноярске, пройдите обследование и лечение депрессии. Наш телефон для записи +7 (391) 202-95-54.

Депрессия у мужчин — HelpGuide.org

Депрессия

Чувство депрессии не является признаком слабости, и вам не нужно с этим бороться. Эти советы помогут вам преодолеть депрессию и начать чувствовать себя счастливее и полнее уже сегодня.

Что такое мужская депрессия?

Как мужчины, нам нравится думать о себе как о сильных и контролирующих свои эмоции. Когда мы чувствуем безнадежность или охвачены отчаянием, мы часто отрицаем это или пытаемся скрыть это. Но депрессия — это распространенная проблема, которая затрагивает многих из нас в какой-то момент нашей жизни, а не признак эмоциональной слабости или недостатка мужественности.

Депрессия затрагивает миллионы мужчин любого возраста и происхождения, а также тех, кто о них заботится — супругов, партнеров, друзей и членов семьи. Конечно, это нормально, что время от времени кто-то чувствует себя подавленным. Снижение настроения — обычная реакция на потери, неудачи и разочарования в жизни. Однако мужская депрессия меняет то, как вы думаете, чувствуете и действуете в повседневной жизни. Это может повлиять на вашу продуктивность на работе или в школе и повлиять на ваши отношения, сон, диету и общее удовольствие от жизни.Тяжелая депрессия может быть сильной и неумолимой.

К сожалению, депрессия у мужчин часто упускается из виду, поскольку многим из нас трудно говорить о своих чувствах. Вместо этого мы склонны сосредотачиваться на физических симптомах, которые часто сопровождают мужскую депрессию, таких как боль в спине, головные боли, проблемы со сном или сексуальные проблемы. Это может привести к тому, что основная депрессия останется невылеченной, что может иметь серьезные последствия.

Мужчины, страдающие депрессией, в четыре раза чаще покончат с собой, чем женщины, поэтому очень важно обратиться за помощью в депрессию, прежде чем чувство отчаяния перерастет в чувство самоубийства.Честно поговорите с другом, любимым человеком или врачом о том, что происходит в вашем уме и теле. После правильного диагноза вы можете многое сделать для успешного лечения мужской депрессии и предотвращения ее повторного появления.

Признаки и симптомы депрессии у мужчин

Мужчины, как правило, менее искусны в распознавании симптомов депрессии, чем женщины. Мужчина с большей вероятностью будет отрицать свои чувства, скрывать их от себя и других или пытаться замаскировать их другим поведением. И хотя мужчины могут испытывать классические симптомы депрессии, такие как подавленное настроение, потеря интереса к работе или хобби, нарушения веса и сна, усталость и проблемы с концентрацией внимания, они с большей вероятностью, чем женщины, будут испытывать симптомы «скрытой» депрессии, такие как гнев, злоупотребление психоактивными веществами и возбуждение.

Три наиболее часто игнорируемых признака депрессии у мужчин:

1. Физическая боль. Иногда депрессия у мужчин проявляется в виде физических симптомов, таких как боль в спине, частые головные боли, проблемы со сном, сексуальная дисфункция или расстройства пищеварения, которые не поддаются нормальному лечению.
2. Гнев. Это может быть раздражительность, чувствительность к критике или потеря чувства юмора, агрессивность на дороге, вспыльчивый характер или даже насилие. Некоторые мужчины становятся жестокими или властными.
3. Безрассудное поведение. Мужчина, страдающий депрессией, может проявлять эскапистское или рискованное поведение, например, заниматься опасными видами спорта, безрассудно водить машину или заниматься небезопасным сексом. Вы можете слишком много пить, злоупотреблять наркотиками или навязчиво играть в азартные игры.

Как узнать, что у вас депрессия

Если вы отождествляете себя с несколькими из перечисленных ниже факторов, возможно, вы страдаете от депрессии.

1. Вы чувствуете себя безнадежным и беспомощным
2. Вы потеряли интерес к друзьям, занятиям и вещам, которые раньше приносили удовольствие
3. Вы гораздо более раздражительны, вспыльчивы или агрессивны, чем обычно
4. Вы потребляете больше алкоголь, безрассудное поведение или самолечение
5. Вы чувствуете беспокойство и возбуждение
6. Ваш сон и аппетит изменились
7. Вы не можете сосредоточиться или ваша продуктивность на работе снизилась
8. Вы не можете контролировать свои негативные мысли

Если вы склонны к суициду…

Проблемы не кажутся временными — они кажутся непреодолимыми и постоянными.Но если вы обратитесь за помощью, вы почувствуете себя лучше.

Прочтите статьи HelpGuide о предотвращении самоубийств или позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств в США по телефону 1-800-273-8255. Если вам нужна помощь за пределами США, посетите Befrienders Worldwide.

Триггеры депрессии у мужчин

У мужчин нет единой причины депрессии. Важную роль играют биологические, психологические и социальные факторы, а также выбор образа жизни, отношения и навыки преодоления трудностей.

Хотя любой мужчина может страдать от депрессии, существуют некоторые факторы риска, которые делают его более уязвимым, например:

• Одиночество и отсутствие социальной поддержки
• Неспособность эффективно справляться со стрессом
• История употребления алкоголя или наркотиков жестокое обращение
• Травмы или жестокое обращение в раннем детстве
• Старение в изоляции, с ограниченным количеством социальных сетей

Депрессия и эректильная дисфункция

Импотенция или эректильная дисфункция — это не только спусковой механизм депрессии у мужчин, но и побочный эффект многих антидепрессанты.

• Мужчины с проблемами сексуальной функции почти в два раза чаще страдают депрессией, чем мужчины без нее.
• Депрессия увеличивает риск эректильной дисфункции.
• Многие мужчины не хотят признавать сексуальные проблемы, думая, что это отражение их мужественности, а не излечимая проблема, вызванная депрессией.

Получение помощи от мужской депрессии

Не пытайтесь справиться с депрессией в одиночку. Чтобы обратиться за помощью к любимому человеку или профессионалу, требуется смелость.Большинство мужчин с депрессией хорошо реагируют на меры самопомощи, такие как обращение за социальной поддержкой, физические упражнения, переход на здоровую диету и другие изменения в образе жизни.

Но не ждите, что ваше настроение сразу улучшится. Скорее всего, вы начнете чувствовать себя немного лучше с каждым днем. Многие мужчины, выздоравливающие после депрессии, замечают улучшения сна и аппетита еще до улучшения настроения. Но эти шаги самопомощи могут оказать сильное влияние на то, как вы думаете и чувствуете, помогая вам преодолеть симптомы депрессии и вернуть себе удовольствие от жизни.

Совет 1. Ищите социальную поддержку

Из-за рабочих обязательств мужчинам часто трудно находить время для поддержания дружеских отношений, но первый шаг к борьбе с мужской депрессией — это найти людей, с которыми вы действительно можете общаться, лицом к лицу. Это не означает, что вы просто обмениваетесь шутками с коллегой или болтаете о спорте с парнем, сидящим рядом с вами в баре. Это означает найти того, с кем вам будет комфортно делиться своими чувствами, кого-то, кто будет вас слушать, не осуждая вас, или говорить вам, как вы должны думать или чувствовать.

Вы можете подумать, что обсуждать свои чувства — не очень мачо, но осознаёте вы это или нет, вы уже доносите свои чувства до окружающих; ты просто не используешь слова. Если вы вспыльчивы, пьете больше обычного или пробиваете дыры в стене, самые близкие люди поймут, что что-то не так. Вместо этого, если вы решите поговорить о том, что вы переживаете, это действительно поможет вам почувствовать себя лучше.

Поиск социальной поддержки

Для многих мужчин, особенно когда вы страдаете от депрессии, общение с другими может показаться непосильной задачей.Но развитие и поддержание близких отношений жизненно важно, чтобы помочь вам пережить это трудное время. Если вы не чувствуете, что вам есть к кому обратиться, никогда не поздно завести новых друзей и улучшить свою сеть поддержки.

Как получить поддержку при депрессии

Ищите поддержку у людей, которые заставляют вас чувствовать себя в безопасности и о которых заботятся. Человек, с которым вы разговариваете, не обязательно должен вас исправлять; им просто нужно быть хорошим слушателем — человеком, который будет слушать внимательно и сочувственно, не отвлекаясь и не осуждая вас.

Сделайте личное время своим приоритетом. Телефонные звонки, социальные сети и текстовые сообщения — отличные способы оставаться на связи, но они не заменяют старомодное доброе личное время. Простой разговор с кем-то лицом к лицу о своих чувствах может сыграть большую роль в облегчении депрессии и избавлении от нее.

Старайтесь заниматься общественной деятельностью, даже если вам этого не хочется. Часто, когда вы находитесь в депрессии, вам удобнее уйти в свою скорлупу, но, находясь рядом с другими людьми, вы чувствуете себя менее подавленным.

Найдите способы поддержать других. Приятно получать поддержку, но исследования показывают, что вы получаете еще больший подъем настроения, оказывая поддержку самостоятельно. Так что найдите способы — большие и малые — помочь другим: станьте волонтером, прислушайтесь к другу, сделайте что-нибудь хорошее для кого-то.

Уход за домашним животным. Хотя ничто не может заменить человеческую связь, домашние животные могут принести радость и дружеские отношения в вашу жизнь и помочь вам почувствовать себя менее изолированным. Уход за домашним животным также может вывести вас за пределы себя и дать вам ощущение того, что вы нуждаетесь — оба мощных противоядия от депрессии.

Присоединитесь к группе поддержки депрессии. Общение с другими людьми, страдающими депрессией, может иметь большое значение для уменьшения чувства изоляции. Вы также можете поддерживать друг друга, давать и получать советы о том, как справиться с ситуацией, и делиться своим опытом.

Пригласите кого-нибудь на матч, в кино или на концерт. Есть много других людей, которым так же неловко общаться и заводить друзей, как и вам. Будьте тем, кто сломает лед.

Позвоните или напишите по электронной почте старому приятелю. Даже если вы отказались от отношений, которые когда-то были важны для вас, постарайтесь восстановить их.

Совет 2: Поддержите свое здоровье

Положительные изменения в образе жизни могут помочь избавиться от депрессии и предотвратить ее возвращение.

Старайтесь спать восемь часов. Депрессия обычно связана с нарушениями сна; спите ли вы слишком мало или слишком много, ваше настроение страдает. Постарайтесь улучшить режим сна, изучив привычки здорового сна.

Держите стресс под контролем. Стресс не только продлевает и усугубляет депрессию, но также может спровоцировать ее. Выясните в своей жизни все, что вас беспокоит, например, перегрузка на работе, проблемы с деньгами или неподдерживающие отношения, и найдите способы ослабить давление и восстановить контроль.

Практикуйте техники релаксации. Ежедневная практика релаксации может помочь облегчить симптомы депрессии, уменьшить стресс и повысить чувство радости и благополучия. Попробуйте йогу, глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или медитацию.

Проводите время на солнце. Выход на улицу в светлое время суток и пребывание на солнце может помочь повысить уровень серотонина и улучшить ваше настроение. Прогуляйтесь, выпейте кофе на свежем воздухе, поработайте в саду или удвойте пользу, тренируясь на свежем воздухе. Если вы живете где-нибудь, где зимой мало солнечного света, попробуйте использовать светотерапевтический бокс.

Разработайте «набор инструментов для оздоровления», чтобы справиться с депрессией.

Составьте список вещей, которые вы можете сделать для быстрого улучшения настроения.Чем больше «инструментов» для борьбы с депрессией, тем лучше. Попробуйте воплощать в жизнь несколько из этих идей каждый день, даже если вы чувствуете себя хорошо.

1. Проведите время на природе.
2. Перечислите, что вам нравится в себе.
3. Почитайте хорошую книгу.
4. Посмотрите смешной фильм или телешоу.
5. Примите длительный горячий душ.
6. Позаботьтесь о нескольких небольших задачах.
7. Поиграйте с домашним животным.
8. Поговорите с друзьями или семьей лицом к лицу.
9. Слушайте музыку.
10. Сделайте что-нибудь спонтанное.

Совет 3. Упражнения для улучшения психического и физического здоровья

Когда вы в депрессии, просто встать с постели может показаться сложной задачей, не говоря уже о тренировках. Но упражнения — мощное средство борьбы с депрессией и один из самых важных инструментов в вашем арсенале выздоровления. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут быть столь же эффективны, как и лекарства, для облегчения симптомов депрессии. Это также помогает предотвратить рецидив, когда вы поправитесь.

Чтобы получить максимальную пользу, стремитесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день.Это не обязательно должно быть все сразу — можно начать с малого. 10-минутная прогулка может улучшить настроение на два часа.

Упражнения — это то, что вы можете делать прямо сейчас, чтобы поднять себе настроение.

Ваша усталость улучшится, если вы будете их выполнять. Начать тренировку может быть сложно, когда вы в депрессии и чувствуете себя истощенным. Но исследования показывают, что ваш уровень энергии улучшится, если вы будете продолжать. Упражнения помогут вам почувствовать себя бодрым и менее утомленным, не более того.

Найдите упражнения, которые должны быть непрерывными и ритмичными. Наибольшую пользу от депрессии приносят ритмичные упражнения, такие как ходьба, силовые тренировки, плавание или боевые искусства, при которых вы двигаете руками и ногами.

Добавьте элемент внимательности, , особенно если ваша депрессия коренится в неразрешенной травме или подпитывается навязчивыми негативными мыслями. Сосредоточьтесь на том, что ваше тело ощущает во время движения — например, на ощущении удара ногой о землю, на ощущении ветра на коже или на ритме вашего дыхания.

Создайте пару с партнером по упражнениям. Работа с другими людьми не только позволяет вам проводить время за общением, но и помогает поддерживать мотивацию. Попробуйте вступить в беговой клуб, поищите партнеров по теннису или вступите в футбольную или волейбольную лигу.

Вывести собаку на прогулку. Если у вас нет собаки, вы можете стать волонтером для выгула бездомных собак для приюта для животных или группы спасения. Вы будете не только помогать себе, но и помогаете общаться и тренировать собак, делая их более удобными.

Совет 4. Соблюдайте здоровую диету, чтобы улучшить самочувствие.

То, что вы едите, напрямую влияет на ваше самочувствие.

Сведите к минимуму сахар и рафинированные углеводы. Вы можете жаждать сладких закусок, выпечки или комфортной пищи, такой как макароны или картофель фри, но эти продукты для хорошего самочувствия быстро приводят к падению настроения и энергии.

Сократите потребление продуктов, которые могут отрицательно повлиять на ваше настроение, таких как кофеин, алкоголь, трансжиры и продукты с высоким уровнем химических консервантов или гормонов.

Ешьте больше омега-3 жирных кислот, чтобы улучшить настроение. Лучшие источники — жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины), водоросли, льняное семя и грецкие орехи.

Попробуйте продукты, богатые питательными веществами, улучшающими настроение, такие как бананы (магний для уменьшения беспокойства, витамин B6 для повышения бдительности, триптофан для повышения уровня серотонина для хорошего самочувствия) и шпинат (магний, фолиевая кислота для уменьшения возбуждения и улучшения сна) .

Избегайте дефицита витаминов группы В, который может вызвать депрессию. Ешьте больше цитрусовых, листовой зелени, бобов, курицы и яиц.

Совет 5. Бросьте вызов негативному мышлению

Вы чувствуете себя бессильным или слабым? Такие плохие вещи случаются, и ты мало что можешь с этим поделать? Что твое положение безвыходно? Депрессия оказывает негативное влияние на все, включая то, как вы видите себя и ваши ожидания на будущее.

Когда такие мысли одолевают вас, важно помнить, что это симптом вашей депрессии, а такое иррациональное, пессимистическое отношение, известное как когнитивные искажения, нереалистично. Когда вы их внимательно изучаете, они не выдерживают. Но даже в этом случае от них бывает сложно отказаться.

Вы не можете выйти из этого пессимистического настроя, говоря себе: «Думай только о хорошем». Часто это часть привычного образа мышления на протяжении всей жизни, который стал настолько автоматическим, что вы даже не осознаете его полностью. Скорее всего, уловка состоит в том, чтобы определить тип негативных мыслей, которые подпитывают вашу депрессию, и заменить их более сбалансированным образом мышления.

Негативное, нереалистичное мышление, питающее мужскую депрессию.

Мышление «все или ничего». Глядя на вещи в черно-белых категориях, без золотой середины («Если я не достиг совершенства, я полный неудачник»).

Чрезмерное обобщение. Обобщение одного негативного опыта, ожидая, что он останется верным навсегда («Я ничего не могу сделать правильно.”)

Ментальный фильтр. Игнорирование позитивных событий и сосредоточение внимания на негативе. Замечать одну вещь, которая пошла не так, а не все, что пошло правильно.

Уменьшение положительного. Придумывание причин, по которым позитивные события не считаются («Она сказала, что хорошо провела время на нашем свидании, но я думаю, что она просто вела себя хорошо».)

Поспешные выводы. Отрицательная интерпретация без реальных доказательств. Вы ведете себя как читатель мыслей («Она, должно быть, думает, что я жалкий») или гадалка («Я навсегда застряну в этой тупиковой работе.”)

Эмоциональное рассуждение. Вера в то, что вы чувствуете, отражает реальность («Я чувствую себя таким неудачником. Я действительно плохой!»)

«Что следует» и «не следует». Придерживайтесь строгого списка того, что вы должны и не должны этого делать, и ругать себя, если вы не соблюдаете свои правила.

Маркировка. Классификация себя на основе ошибок и предполагаемых недостатков («Я неудачник; идиот; неудачник.»)

Выразите свои мысли на трибуне свидетеля

Как только вы определите паттерны деструктивных мыслей, которые способствуют вашей депрессии, вы можете начать задавать им вопросы, например:

• «Каковы доказательства того, что эта мысль верна? Не правда?»
• «Что бы я сказал другу, у которого возникла эта мысль?»
• «Есть ли другой способ взглянуть на ситуацию или альтернативное объяснение?»
• «Как я мог бы смотреть на эту ситуацию, если бы у меня не было депрессии?»

Когда вы перекрестно исследуете свои негативные мысли, вы можете быть удивлены тем, как быстро они рассыпаются. В процессе вы разовьете более сбалансированную точку зрения и поможете избавиться от депрессии.

Профессиональное лечение депрессии у мужчин

Если поддержки со стороны семьи и друзей и позитивных изменений образа жизни недостаточно, обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья. Открыто говорите о своем самочувствии и о своих физических симптомах. Лечение депрессии у мужчин включает:

Терапия. Вам может казаться, что разговаривать с незнакомцем о своих проблемах «не по-мужски» или что терапия несет в себе статус жертвы.Однако, если вам доступна терапия, она часто может принести быстрое облегчение даже самым скептически настроенным мужчинам.

Лекарства. Антидепрессанты могут помочь облегчить некоторые симптомы депрессии, но не излечивают основную проблему и редко являются долгосрочным решением. Лекарства также имеют побочные эффекты. Даже если вы решите, что лекарства подходят вам, всегда предпринимайте шаги для самопомощи. Терапия и изменение образа жизни могут устранить основные причины вашей депрессии, чтобы предотвратить ее повторение, когда вы сможете прекратить прием антидепрессантов.

Как помочь мужчине с депрессией

Часто требуется жена, партнер или другой член семьи, чтобы распознать симптомы депрессии у мужчины. Даже если мужчина подозревает, что у него депрессия, ему может быть стыдно, что он не может справиться самостоятельно, и обращается за помощью только тогда, когда его заставляет сделать это любимый человек.

Разговор с мужчиной о депрессии

Многие мужчины не проявляют типичных депрессивных симптомов, таких как подавленное настроение, поэтому вы можете не использовать слово «депрессия» и попытаться описать его поведение как «стрессовое» или «чрезмерно усталое». .«Это могло помочь ему раскрыться.

Укажите, как изменилось его поведение, без критики. Например, «Кажется, у тебя всегда болит живот перед работой» или «Ты уже несколько месяцев не играешь в ракетбол».

Предложите общий осмотр у врача. Он может поначалу менее сопротивляться обращению к семейному врачу, чем к специалисту по психическому здоровью. Врач может исключить медицинские причины депрессии, а затем направить вас к специалисту.

Предложите сопровождать его при первом посещении врача или психиатра.Некоторые мужчины не хотят говорить о своих чувствах, поэтому постарайтесь устранить препятствия, мешающие ему обратиться за помощью.

Попросите его составить список симптомов для обсуждения. Помогите ему сосредоточиться на своих чувствах, а также на физических недугах и честно рассказать о том, как он употребляет алкоголь и наркотики.

Как поддержать мужчину в депрессии

Вовлеките его в разговор и слушайте без осуждения. Не унижайте ни одно из выражаемых им чувств, но указывайте на реалии и вселяйте надежду.

Относитесь серьезно к любым высказываниям о самоубийстве. В США позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или найдите горячую линию для самоубийц в другой стране в Befrienders Worldwide.

Пригласите его на общественные мероприятия , будь то просто прогулка вместе или обед с друзьями. Если ваше приглашение отклонено, продолжайте попытки.

Поощряйте его к участию в занятиях, которые когда-то доставляли ему удовольствие, , таких как хобби, спорт или культурные мероприятия.Но не заставляйте его слишком быстро браться за многое.

Не говорите ему «просто бросить это». Вместо этого заверьте его, что со временем и поддержкой он начнет чувствовать себя лучше.

Следите за тем, принимает ли он назначенные лекарства или посещает ли терапию. Если ему прописали антидепрессанты, побудите его выполнять приказы об употреблении алкоголя.

Помните, что «вылечить» чужую депрессию невозможно. Вы не виноваты в депрессии любимого человека и не ответственны за его счастье.Хотя ваша поддержка может иметь решающее значение для его выздоровления, в конечном итоге она в его руках.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Мелинда Смит, магистр медицины, Дженнифер Шубин и Жанна Сигал, доктор философии.

Распознавание депрессии у мужчин — Harvard Health

Жалобы на физическое состояние, злоупотребление психоактивными веществами и другие скрытые действия симптомы могут маскировать проблему.

Во многих отношениях мужчины живут хуже, чем женщины. проблемы со здоровьем. У мужчин вероятность сердечных приступов выше, чем у мужчин. женщины, например, и с большей вероятностью умрут от рака.Но мужчины только в два раза реже, чем у женщин, разовьется одна из наиболее инвалидизирующих расстройства во всем мире — большая депрессия. Мужчины тоже реже чем у женщин по развитию дистимии (хроническая от легкой до умеренной депрессия) и реже развивается биполярное расстройство. депрессия (хотя частота биполярного расстройства такая же у обоих полов).

Непонятно, что лежит в основе этого гендерного различия. Ведущий теория состоит в том, что некоторая комбинация генов, гормонов и Этому способствует экологический стресс.

Тем не менее, хотя мужчины реже, чем женщины, развиваются депрессия, это остается серьезной проблемой психического здоровья для их. Приблизительно от 10% до 17% мужчин разовьются большой депрессией в какой-то момент в их жизни. Более того, депрессия может быть больше смертельно опаснее для мужчин, чем для женщин. Депрессия — ключевой фактор риска за самоубийство, и умирает в четыре раза больше мужчин по сравнению с женщинами от самоубийства. Одной из причин может быть нежелание мужчин сообщать о своих чувства и искать помощи, когда они в отчаянии.

Еще одна смертельная проблема для мужчин с депрессией — сердечно-сосудистые. болезнь. Депрессия — хорошо известный фактор риска развития коронарных артерий. заболевание артерий, сердечный приступ и инсульт. Мужчины особенно уязвимы, потому что они чаще развивают эти заболевания и в более раннем возрасте, чем женщины.

Учитывая, что депрессия наносит ущерб мужчинам, важно, чтобы они кому нужна помощь, получи это. Но часто симптомы депрессии у мужчин отличаются от женщин — отчасти из-за культурных особенностей давление на представителей каждого пола, чтобы они вели себя определенным образом — фактор, который может способствовать неправильной постановке диагноза.

Симптомы скрытности

Анализ последовательных альтернатив лечения для облегчения Исследование депрессии (STAR ​​* D), одно из крупнейших исследований депрессия в условиях «реального мира», обнаружила, что в то время как мужчины и у женщин были общие симптомы большой депрессии (например, низкий настроение), общая картина симптомов варьировалась в зависимости от пола. Женщины были более склонны набирать вес при депрессии; мужчин было больше вероятность похудеть. Женщины сообщали о симптомах, совпадающих с тревожные расстройства; мужчины сообщали о симптомах, более типичных для обсессивно-компульсивное расстройство.Женщины чувствовали себя менее энергичными; люди стал взволнованным. Мужчины также были более склонны к развитию, чем женщины. злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами в сочетании с большой депрессией.

Другое исследование показало, что из-за культурного давления, заставляющего действовать «мужественным» мужчинам может казаться, что он слаб, чтобы показать отчаяние или неуверенность в себе. В результате симптомы депрессии могут маскироваться под гнев или раздражительность. Исследования Национального института Психическое здоровье показало, что многие мужчины не знали, что физическое такие проблемы, как головные боли, проблемы с желудком и хроническая боль могут быть симптомы депрессии.

Мужчины также могут неохотно признаваться в депрессии, потому что они беспокоятся о том, как их начальник, коллеги или соседи будут реагировать. Из-за этих опасений, когда у мужчин развивается депрессия они могут работать дольше или участвовать в волонтерской деятельности. деятельности — все сделано для того, чтобы избежать конфронтации или раскрытия симптомы депрессии.

Возможные защитные факторы Исследования показывают, что несколько факторов помогают буферизировать мужчины против депрессии.Мужчины и женщины, которые интегрируются эти защитные стратегии в их жизни могут улучшить их шансы избежать этого расстройства настроения. Физическая активность. мужчин занимаются более от умеренной до интенсивной физической активности на регулярной основе чем женщины. Не ясно, связано ли это с тем, что мужчины с большей вероятностью будут заняты в профессиях, которые связаны с деятельностью (например, строительные работы) или они с большей вероятностью будут заниматься спортом для отдыха. Нет Независимо от того, как мужчины выполняют это упражнение, исследования показывают это положительно сказывается на их психическом здоровье. Психология. Мужчины менее вероятны, чем женщины, размышляющие о прошлых событиях, с большей вероятностью чувствовать контроль над своей жизнью и с большей вероятностью почувствовать положительно относятся к себе и своей ситуации. Мужчины с эти психологические черты могут иметь психологический буфер против депрессии.

Получать помощь

Самое важное, что другие могут сделать для мужчины, который подает знаки депрессии — помочь ему обратиться к терапевту или специалист в области психического здоровья. Этот первый шаг часто бывает сложнее всего. При необходимости сопроводите его на прием.

Клиницисты могут регулярно проверять взрослых на депрессию, задавая вопросы два стандартных вопроса:

• Чувствовали ли вы за последние две недели депрессию или безнадежность?

• Испытывали ли вы в тот же период мало интереса или удовольствия? в вашей обычной деятельности?

Скрининг может быть особенно важен для мужчин, потому что они реже, чем женщины, поднимают тему депрессии самих себя. Просто имейте в виду, что у мужчин могут быть и другие симптомы: ну, и, возможно, стоит спросить о них (см. «Симптомы большая депрессия »).

Симптомы большой депрессии Диагностическое и статистическое руководство по психическому Расстройства, четвертое издание (DSM-IV) описывает симптомы большая депрессия, но некоторые из них чаще встречаются у мужчин.
Классические симптомы (у мужчин и женщин)	Симптомы, которые мужчины испытывают чаще, чем женщины
Подавленное настроение, грусть или опустошенность Меньше интереса или удовольствия от повседневных дел Значительная потеря или прибавка в весе или изменение аппетита Бессонница или чрезмерная сонливость Физическое возбуждение или летаргия Усталость и недостаток энергии Чувство никчемности или чрезмерной вины Неспособность думать или концентрироваться Повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве	Раздражительность Потеря интереса к работе или хобби Проблемы со сном Физические проблемы, такие как головные боли, пищеварительная система. расстройства и хроническая боль Злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами для самолечения депрессия Изменения в поведении, например оскорбления, контролирующий или жестокий Физические риски, такие как агрессивное вождение или небезопасный секс

Лечение одинаково для мужчин и женщин — разговаривать с врач о проблемах, прием антидепрессанта при симптомах, или оба.Если симптомы депрессии легкие или умеренные, это часто разумно начинать либо с лекарств, либо с психотерапии один. Как правило, если симптомы более серьезны, они более серьезны. Важно рассмотреть возможность приема лекарств на раннем этапе лечения.

Улучшение требует времени. Хотя у некоторых пациентов наблюдаются симптомы облегчение в течение одной или двух недель после начала приема лекарств, например, чаще всего требуется от четырех до восьми недель для антидепрессанты подействуют.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) — это лекарства, которые чаще всего назначают при депрессии.Хотя в В целом, побочные эффекты СИОЗС вполне поддаются лечению, недостатком является то, что они часто подавляют сексуальную реакцию, задерживают оргазм, или привести к эректильной дисфункции. Эти побочные эффекты могут со временем утихают сами по себе. Также возможно, что снижение доза лекарства может помочь.

Также может иметь смысл переход на новый препарат. Миртазапин (Ремерон) и некоторые старые антидепрессанты — трициклические антидепрессанты и ингибиторы моноаминоксидазы — меньше может вызвать побочные эффекты сексуального характера, чем СИОЗС.

Если эректильная дисфункция остается проблемой, мужчины могут получить облегчение. с препаратами для эрекции, такими как силденафил (Виагра), тадалафил (Сиалис) или варденафил (Левитра). Другой вариант — добавить бупропион (Веллбутрин) к СИОЗС, так как это лекарство иногда противодействует сексуальной дисфункции, вызванной СИОЗС, повышает сексуальное влечение и возбуждение и увеличивает интенсивность или продолжительность оргазма. Другой препарат, буспирон (BuSpar), может восстановить способность к оргазм и повышение либидо.

Придерживайтесь лечения

Следование плану лечения может быть проблемой не только потому, что лекарства могут вызывать побочные эффекты, а психотерапия требует времени — но из-за стигмы. Мужчины, страдающие депрессией, иногда могут чувствовать себя хотя они все одиноки в своей борьбе. Группы поддержки могут быть полезным в этом отношении. (Чтобы найти дополнительную информацию о группы поддержки, свяжитесь с Национальным альянсом по психическим заболеваниям на www.nami.org или Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства на сайте www. dbsalliance.org.)

И если первое лечение депрессии не дает достаточного помощь мужчине, важно изучить альтернативы. Настойчивость — черта, которой гордятся многие мужчины, — может быть самая важная характеристика, когда дело доходит до поиска облегчение.

Выщелачивание LS и др. «Гендерные различия в депрессии и тревоге На протяжении всей взрослой жизни: роль психосоциальных посредников », Социальная психиатрия и психиатрическая эпидемиология (декабрь2008): Vol. 43, № 12, с. 983–98.

Lehti AH и др. «Western Gaze — анализ медицинских Публикации исследований о проявлениях депрессии, Ориентация на этническую принадлежность и пол «, Здравоохранение для женщин International (февраль 2010 г.): Vol. 31, № 2, с. 100–12.

Лю RT и др. «Генерация стресса при депрессии: систематическое Обзор эмпирической литературы и рекомендации на будущее Исследование, Обзор клинической психологии (июль 2010 г. ): Vol.30, № 5, с. 582–93.

Маркус С.М. и др. «Гендерные различия в депрессии: выводы из исследования STAR * D, Журнал аффективных расстройств (Август 2005 г.): Vol. 87, №2–3, с. 141–50.

Миллер М., редактор. Понимание депрессии (Гарвардский Медицинская школа, 2011 г.).

Национальный институт психического здоровья. Мужчины и депрессия (2005).

Питычутис П.М. и др. «О депрессии и иммунитете: занимается ли секс? Дело? » International Journal of Нейропсихофармакология (июнь 2010 г.): Vol.13, No. 5, с. 675–89.

Эпидемиология надзора и конечные результаты (SEER). «Статистический факт SEER Ведомости: Рак, 2011.

Дополнительные ссылки см. На сайте www.health.harvard.edu/mentalextra.

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямых медицинских рекомендаций вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Депрессия у мужчин: причины, симптомы и лечение

Депрессия — это распространенное состояние психического здоровья, которое вызывает изменения настроения, стойкое чувство печали, отсутствие интереса или удовольствия и может повлиять на то, как вы думаете и действуете. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, 264 миллиона человек всех возрастов во всем мире живут с депрессией.Депрессия может мешать вашей повседневной жизни и отрицательно сказываться на вашем физическом здоровье, отношениях с другими людьми и вашей работе.

Женщины больше страдают от депрессии, чем мужчины, однако нельзя упускать из виду мужскую депрессию. Это серьезное заболевание, от которого сегодня страдают 9% мужчин в Соединенных Штатах. Депрессия также может выглядеть немного иначе у мужчин, чем у женщин. Что может затруднить диагностику депрессии у мужчин. Вот некоторые симптомы, на которые следует обратить внимание, и советы о том, как справиться с этим заболеванием.

Симптомы

Симптомы депрессии у мужчин часто выглядят немного иначе, чем у женщин. Это затрудняет диагностику, особенно на ранних стадиях заболевания. Это связано с тем, что мужчины реже признают или разделяют чувства печали или безнадежности, которые обычно связаны с депрессией. Обычные эмоциональные признаки депрессии как у женщин, так и у мужчин включают:

• Чувство печали
• Раздражительность
• Гнев
• Агрессия
• Чувство никчемности
• Чувство безнадежности
• Потеря внимания к повседневной деятельности
• Суицидальные мысли

Мужчины также чаще демонстрируют поведенческие симптомы депрессии.Признаки этого включают:

• Чрезмерное употребление алкоголя
• Попытки самоубийства
• Чрезмерная работа
• Безрассудное поведение
• Частые всплески гнева

Депрессия также может проявляться в физических симптомах. Некоторые из них включают:

• Головные боли
• Физические боли в других частях тела
• Потеря веса
• Бессонница
• Чрезмерный сон
• Потеря аппетита
• Снижение либидо

Симптомы депрессии варьируются от человека к человеку и влияют не только на ваше психическое здоровье, но и на физическое.В то время как один человек может испытывать только чувство печали и безнадежности, другой человек также может испытывать потерю веса, бессонницу или усталость. Если состояние прогрессирует без адекватного лечения, эти симптомы также могут усилиться. Симптомы депрессии могут длиться неделями, месяцами или годами без адекватного лечения.

Диагностика

У мужчин депрессия недооценивается и часто неправильно диагностируется. Это во-первых, потому что считается, что депрессия чаще встречается у женщин.Из-за этого депрессия у мужчин часто упускается из виду. Мужчинам также труднее смириться с реальностью депрессии или распознать симптомы депрессии. Когда мужчина находится в депрессии, он может маскировать свои эмоции, позволяя своей депрессии проявляться в гневе и раздражительности.

Исследование, проведенное в 2013 году о различиях между тем, как мужчины и женщины переживают депрессию, показало, что мужчины чаще испытывают гнев и агрессию, чем женщины. Они также с большей вероятностью обратятся к алкоголю и злоупотреблению психоактивными веществами, чтобы избавиться от депрессивных мыслей.Взаимодействие с другими людьми

Социальное и культурное давление, заставляющее мужчин действовать определенным образом, играет огромную роль в том, почему мужчины с меньшей вероятностью сообщают о симптомах депрессии и почему им могут быть поставлены неправильные диагнозы.

Мужчины часто неохотно признаются в депрессии, потому что считают, что друзья, семья и сверстники могут посчитать их недостаточно мужественными.

Несвоевременная диагностика депрессии у мужчин может иметь фатальные последствия. Один из самых серьезных симптомов депрессии — суицидальные мысли. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что даже несмотря на то, что женщины с большей вероятностью будут диагностированы с депрессией и совершить самоубийство, мужчины с большей вероятностью совершат самоубийство, чем женщины.

Причины

Не существует единой причины депрессии, а в некоторых случаях не может быть обнаружена очевидная причина. Однако исследования показывают, что существует множество факторов риска и триггеров, которые могут быть ответственны за развитие у человека этого состояния. Они включают:

• Экологические стрессоры : Определенный жизненный опыт может вызвать депрессию у мужчин.Например, потеря работы или любимого человека может вызвать чувство печали и мрачности, которое может уступить место депрессии.
• Генетика : Мужчины, у которых уже есть семейная история депрессии, с большей вероятностью заболеют этим заболеванием, чем мужчины, которые этого не делают.
• Другие заболевания : Серьезные заболевания, с которыми часто трудно жить или лечить которые как рак, могут вызывать депрессию у мужчин. Наличие в анамнезе других психических заболеваний также может увеличить вероятность развития этого состояния.
• Лекарства : Побочные эффекты некоторых лекарств, таких как кортикостероиды, холинолитики и бензодиазепины, также могут быть причиной депрессии.

Типы

Помимо того, что мужчины и женщины по-разному переживают депрессию, существуют также разные формы депрессии. Некоторые распространенные типы включают:

• Сезонное аффективное расстройство : Формально известное как большое депрессивное расстройство с сезонным характером, эта депрессия зависит от времени года.Люди с этим типом депрессии обычно испытывают симптомы депрессии в холодные месяцы года, когда меньше солнечного света. Симптомы обычно проходят по мере того, как становится теплее и дни становятся длиннее.
• Стойкое депрессивное расстройство : Это также называется дистимией. Человек с этим типом депрессии испытывает симптомы в течение двух или более лет. Однако выраженность их симптомов может быть слабее, чем у других форм.
• Психотическая депрессия : Большая депрессия с психотическими особенностями — это тяжелая форма депрессии, которая часто характеризуется бредом и галлюцинациями.

Депрессия у мужчин и другие состояния

Депрессия у мужчин может привести к другим заболеваниям, включая сексуальную дисфункцию. Не только мужчины, находящиеся в депрессивном состоянии, испытывают снижение либидо, но многие также сообщают о проблемах с эрекцией и оргазмом. Это могло быть результатом многих причин. Во-первых, было доказано, что лекарства, используемые для лечения депрессии, такие как антидепрессанты, влияют на сексуальное функционирование.

Депрессия также оказалась фактором риска сердечных заболеваний и инсультов у мужчин.Мужчины, страдающие депрессией, с большей вероятностью разовьются сердечными заболеваниями чаще и в более раннем возрасте, чем женщины, страдающие депрессией.

Депрессия связана с состоянием, называемым фибромиалгией, которое характеризуется хронической болью и болезненностью во многих точках тела. Фибромиалгия иногда рассматривается как способ выражения психологического стресса.

Лечение

Существуют различные методы лечения депрессии.Однако зачастую первым шагом к выздоровлению является желание обратиться за помощью. Консультации со специалистом по психическому здоровью часто приводят к рекомендации лекарств, психотерапии или их комбинации в качестве плана лечения вашей депрессии.

Также могут быть проведены другие медицинские тесты, чтобы убедиться, что симптомы, которые вы испытываете, не являются результатом какого-либо другого состояния. Люди с легкими депрессивными симптомами часто начинают только с психотерапии в качестве плана лечения.В тяжелых случаях медицинские эксперты обычно рекомендуют как лекарства, так и терапию.

Лекарства

Антидепрессанты — это класс лекарств, используемых для лечения депрессии. Они бывают разных форм и сильных сторон, но все служат одной цели. Ваш врач может назначить вам разные типы антидепрессантов, пока вы не найдете тот, который вам подходит.

Считается, что антидепрессанты помогают улучшить симптомы депрессии за счет повышения уровня серотонина и норадреналина в головном мозге.Эти химические посланники связаны с регулированием настроения и эмоций. Для лечения депрессии используются разные типы антидепрессантов. К наиболее распространенным относятся:

• Селективный ингибитор обратного захвата серотонина (SSRI) : Примеры включают Prozac (флуоксетин) и Celexa (циталопрам)
• Ингибитор обратного захвата серотонина-норэпинефрина (SNRI) : Примеры включают Effexor (венлафалта) и ).
• Трициклические антидепрессанты (ТЦА) : Примеры включают Памелор (нортриптилин), Тофранил (имипрамин) и Элавил (амитриптилин)
• Норадреналин и специфические серотонинергические антидепрессанты (Mirtazapmeron) : Примеры включают реставерин Ингибиторы моноаминоксидазы (MAOI) : Примеры включают Marplan (изокарбоксазид) и Nardil (фенелзин).

Во время приема лекарств может потребоваться некоторое время, чтобы почувствовать себя лучше. Хотя некоторые люди могут заметить улучшения в первую или вторую неделю, может потребоваться от четырех до восьми недель, чтобы увидеть значительное улучшение ваших симптомов. Если вы чувствуете себя лучше и думаете, что лекарства вам больше не нужны, поговорите со своим врачом, прежде чем прекратить. Слишком раннее прекращение приема лекарств может привести к абстинентному синдрому или рецидиву.

Психотерапия

Это также называется «разговорной терапией».Психотерапия направлена ​​на то, чтобы помочь вам обсудить эмоциональные симптомы, которые вы испытываете в результате депрессии. Доказано, что различные виды психотерапии эффективны при лечении депрессии у мужчин. Они включают:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) : С помощью КПТ человек с депрессией учится понимать и оспаривать бесполезные и деструктивные модели мышления, убеждений и поведения.
• Терапия решением проблем : В центре внимания этой формы психотерапии — научиться эффективно справляться с негативными последствиями стрессовых и негативных событий.
• Межличностная терапия : Эта форма терапии направлена ​​на облегчение депрессивных симптомов путем улучшения ваших межличностных отношений.

Копинг

Смириться с тем, что у вас депрессия, может быть сложно, но хорошая новость заключается в том, что она поддается лечению. Помимо использования лекарств, терапии или их комбинации для облегчения депрессивных симптомов, есть пара механизмов преодоления, которые также могут помочь.

• Поддержание регулярного распорядка дня.Например, если вы ложитесь спать в одно и то же время каждый день, это может помочь с депрессией, придавая вашей жизни некую структуру
• Соблюдение сбалансированной диеты и регулярные упражнения не только полезны для вашего физического здоровья, но и имеют большое значение для вашего психического здоровья .
• Окружите себя близкими и проводите с ними больше времени. Депрессия может быть очень изолирующим состоянием, особенно когда вы чувствуете, что переживаете ее в одиночку. Общение с близкими напоминает вам, что вы не одиноки.
• Трудно выполнять работу, когда вы в депрессии. Если вы чувствуете себя перегруженным задачей, можно сделать перерыв. Когда вы вернетесь к этому, разделите задачу на более мелкие и решайте их по очереди.
• Неукоснительно следуйте плану лечения, рекомендованному врачом. Будь то лекарства, терапия или их комбинация, важно придерживаться своего плана лечения.
• Высыпайтесь, иногда депрессия может повлиять на ваш сон, не давая вам уснуть в течение нескольких часов.Заставьте свое тело отключиться ночью как минимум на восемь часов. С другой стороны, некоторые люди могут спать слишком много, чтобы избавиться от симптомов. Это может только усугубить ваши депрессивные симптомы. Составьте график сна, предусматривающий не более 8-9 часов сна в день, и придерживайтесь его, чтобы этого избежать.

Помощь близкому человеку при депрессии

Депрессия плохо сказывается не только на людях, живущих с этим заболеванием, но и на самых близких им людях.Если человек, которого вы любите, борется с депрессией, вот несколько способов, которыми вы можете помочь:

• Начните с разговора с ними . Убедитесь, что вы больше слушаете, чем говорите. Послушайте, как они говорят о том, что они чувствуют и что они делают, прежде чем предпринимать какие-либо другие шаги.
• Потерпи с ними . Они могут наброситься на вас как на выражение своей депрессии. Постарайтесь помнить, что это состояние вызывает такое поведение.
• Помогите им обратиться за помощью .Если они не хотят или не хотят обращаться за профессиональной помощью, помогите им понять, что начало лечения — единственный способ выздороветь. Однако не проявляйте силы, позволяйте им принимать решение в своем собственном темпе.
• Предложите им присоединиться к группе поддержки . Разговор с вами поможет им почувствовать себя лучше, возможно, вы не сможете понять некоторые чувства, которые они испытывают. Поощряйте их разговаривать с другими людьми, имеющими дело с этим заболеванием, которые могут понять чувства, которые они испытывают.

Слово от Verywell

Депрессия может быть состоянием, изменяющим жизнь, но ее можно вылечить. Распознавание симптомов депрессии и обращение за помощью — это первый шаг к тому, чтобы заболевание не взяло под контроль вашу жизнь. Важно знать, что депрессия никогда не является признаком слабости. Это также не то состояние, которое можно преодолеть одной лишь силой воли. Это вполне реальное психическое состояние, которое требует адекватного лечения, чтобы вы чувствовали себя лучше.

Распознавание признаков депрессии у мужчин

Если ваш муж, сын или другой любимый мужчина испытывает трудности и кажется недосягаемым, вы не одиноки. Фактически, июнь объявлен Месяцем психического здоровья мужчин, чтобы привлечь внимание к уникальным проблемам, с которыми сталкиваются мужчины, и статистика вызывает беспокойство. Самоубийства среди мужчин в четыре раза выше, чем среди женщин. Смерть мужчин составляет 79% всех самоубийств в Соединенных Штатах, и 49% мужчин чувствуют себя более подавленными, чем они признают.У мужчин чаще диагностируют расстройство, связанное с употреблением алкоголя. Каждый десятый мужчина страдает от гнева.

Несмотря на эти тревожные факты, у мужчин с проблемами психического здоровья меньше шансов получить надлежащее лечение, в основном из-за предполагаемого социального давления, которое заставляет их действовать и контролировать их. Когда человек страдает, важно знать причины и признаки депрессии у мужчин, а также то, что вы можете сделать.

Причины депрессии

---

Эмоциональные взлеты и падения — это нормально, но депрессия сохраняется и влияет на все аспекты жизнедеятельности.Никто из нас не застрахован от депрессии, и биологические, психологические и социальные факторы могут сделать нас уязвимыми для нее. Общие эмоциональные триггеры:

• Неблагоприятные события в детстве, например жестокое обращение
• Семейный или личный анамнез злоупотребления наркотиками или алкоголем
• Плохие навыки преодоления трудностей
• Затруднения в формировании значимых социальных связей и последующее одиночество
• Отсутствие назначения и изоляции, связанные со старением

Депрессия Симптомы у мужчин

---

Признаки депрессии у мужчин могут выглядеть по-разному, что затрудняет их понимание и диагностику. Например, в то время как депрессия у женщин может предсказуемо проявляться в виде плохого настроения или усталости, депрессия у мужчин может проявляться в агрессии, манипуляциях, импульсивном принятии риска, избегании и злоупотреблении психоактивными веществами.

---

« Смерть мужчин составляет 79% всех самоубийств в Соединенных Штатах, и 49% мужчин чувствуют себя более подавленными, чем они признают. ”

---

Депрессия симптомы у мужчин также могут проявляться как проблемы со здоровьем. Устойчивый к лечению головные боли, боли в спине, нарушения сна, проблемы с пищеварением или сексуальные дисфункция может быть связана с депрессией.Без правильного диагноза эти недомогания могут сохраняться годами, влияя на качество жизни и работы и уходя эмоциональные проблемы не решены.

Эти невылеченные стрессоры могут привести к поведению, которое временно блокирует нежелательные эмоции, но создает более серьезные проблемы. Например, чрезмерное питье каждый день после работы с парнями в момент притупляет боль, но может привести к зависимости. Реагирование гневом или раздражительностью, чтобы замаскировать уныние, не только усугубляет уныние, но и портит отношения.Одержимая работа без равновесия может показаться героической, но это изолирующее, избегающее поведение.

Как в помощь близкому человеку обратиться за лечением

---

Потому что мужчины, как правило, менее искусны в распознавании признаков депрессии, сдерживаются в честности с состраданием важно. Однако предлагая кому-то понимание и сочувствие чье поведение ухудшает отношения, по понятным причинам сложно.

Здесь несколько советов, как связаться с нами:

• Общайтесь с ним, когда вы можете создать зону без осуждения и сосредоточиться на поддержке, чтобы получить помощь.
• Обсудите изменения в его личности и поведении без критики и гнева.
• Попросите его заполнить «Контрольный список для проверки психического здоровья 20 пунктов» на Man Therapy, веб-сайте, разработанном специально для мужчин, использующих юмор для ослабления стигмы.
• Посоветуйте записаться на прием к семейному врачу, а не к специалисту по психическому здоровью, что может показаться менее пугающим.
• Спросите, были ли у него мысли о самоповреждении, и знайте, что это не приведет к возникновению идеи, но может облегчить тяжелое бремя.Если он ответит утвердительно, немедленно обратитесь за профессиональной помощью.
• Установите ожидание, что восстановление требует времени и терпения, но того стоит.

Поймите, что, хотя вы можете создать благоприятную среду и предложить поддержку на этом пути, вы не несете ответственности за чужую депрессию или другие проблемы с психическим здоровьем, и вы не можете заставить их захотеть поправиться.

Как заботиться о себе, когда близкий человек страдает

---

Если вы совершили поездку коммерческой авиакомпанией, вы помните, что вы проинструктирован летным экипажем о необходимости обезопасить собственную кислородную маску, прежде чем помогать кто-то еще в маске. Проще говоря, вы лучше можете кому-то помочь. боретесь с депрессией или любой проблемой психического здоровья, когда вы физически и морально сильный. Развивайте устойчивость, чтобы оправиться от неудач. Следить за признаки стресса в себе, такие как головные боли или бессонница. Позвольте себе широкий ассортимент эмоций — даже отрицательных — чтобы полностью обработать их здоровым образом. Максимизируйте положительное в своей жизни и празднуйте все победы, большие и маленький.

Национальный альянс по психическим заболеваниям предлагает общественные группы поддержки для тех, чьи близкие страдают психическим расстройством.Если вы поделитесь с другими людьми, которые сталкиваются с подобными проблемами, это поможет вам понять, что вы не одиноки. Если ваше эмоциональное бремя становится слишком тяжелым, обратитесь за профессиональной помощью к лицензированному терапевту.

Из-за стигмы, связанной с проблемами психического здоровья, многие мужчины, нуждающиеся в помощи, неохотно обращаются за помощью. Если ваш близкий человек страдает депрессией или другим расстройством психического здоровья, ему доступна помощь, и раннее вмешательство приводит к лучшим результатам.

9 симптомов депрессии, на которые следует обратить внимание

Может ли это быть депрессия?

Быть несчастным — это не то же самое, что быть в депрессии.Депрессия — это термин, который часто используется в широком смысле для описания того, что мы чувствуем после плохой недели на работе или когда мы переживаем разрыв. Но с большим депрессивным расстройством — разновидностью депрессии — все гораздо сложнее. Есть определенные симптомы, которые определяют, является ли это депрессией или грустью, которую мы все иногда испытываем в жизни.

Определение того, являются ли стойкие непоколебимые темные чувства результатом депрессии, может быть первым шагом к исцелению и выздоровлению. Прочтите эти предупреждающие знаки, чтобы узнать, не пора ли вам обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Большая депрессия — это расстройство настроения, которое влияет на ваше отношение к жизни в целом. Безнадежный или беспомощный взгляд на свою жизнь — самый распространенный симптом депрессии.

Другими чувствами могут быть бесполезность, ненависть к себе или неуместная вина. Распространенные, повторяющиеся мысли о депрессии можно озвучивать как «Это все моя вина» или «В чем суть?»

Депрессия может лишить вас удовольствия или удовольствия от того, что вы любите. Потеря интереса или отказ от занятий, которых вы когда-то ждали — спорта, хобби или встреч с друзьями, — это еще один верный признак глубокой депрессии.

Еще одна область, в которой вы можете потерять интерес, — секс. Симптомы большой депрессии включают снижение полового влечения и даже импотенцию.

Отчасти вы можете перестать заниматься любимым делом из-за сильной усталости. Депрессия часто сопровождается нехваткой энергии и непреодолимым чувством усталости, что может быть одним из самых изнурительных симптомов депрессии. Это может привести к чрезмерному сну.

Депрессия также связана с бессонницей, поскольку одно может привести к другому и наоборот.Они также могут ухудшить друг друга. Отсутствие качественного спокойного сна также может привести к беспокойству.

Хотя не было доказано, что депрессия вызывает беспокойство, эти два состояния часто встречаются вместе. Симптомы беспокойства могут включать:

• нервозность, беспокойство или чувство напряжения
• чувство опасности, паники или страха
• учащенное сердцебиение
• учащенное дыхание
• повышенное или сильное потоотделение
• дрожь или подергивание мышц
• проблемы сосредоточение внимания или ясное мышление обо всем, кроме того, что вас беспокоит

Депрессия может по-разному влиять на пол.Исследования показывают, что у мужчин с депрессией могут быть такие симптомы, как раздражительность, бегство от реальности или рискованное поведение, злоупотребление психоактивными веществами или неуместный гнев.

Мужчины также реже, чем женщины, распознают депрессию или обращаются за помощью.

У людей, страдающих депрессией, вес и аппетит могут колебаться. Этот опыт может быть разным для каждого человека. У некоторых людей будет повышенный аппетит и они будут набирать вес, в то время как другие не будут голодны и похудеют.

Одним из индикаторов того, связаны ли диетические изменения с депрессией, является то, были ли они намеренными или нет.Если это не так, это может означать, что они вызваны депрессией.

Через минуту это вспышка гнева. В следующий раз ты бесконтрольно плачешь. Ничто вне вас не побудило к переменам, но ваши эмоции мгновенно поднимаются или опускаются. Депрессия может вызвать перепады настроения.

Депрессия иногда связана с самоубийством. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в 2013 году в США от самоубийств умерло более 42000 человек.

У людей, которые умерли в результате самоубийства, обычно сначала проявляются симптомы. Часто люди говорят об этом или делают первую попытку, прежде чем им удастся покончить с собой. Если вы считаете, что кто-то подвергается непосредственному риску членовредительства или причинения вреда другому человеку:

• Позвоните 911 или по номеру местной службы экстренной помощи.
• Оставайтесь с человеком, пока не прибудет помощь.
• Уберите все пистолеты, ножи, лекарства и другие предметы, которые могут причинить вред.
• Слушайте, но не осуждайте, не спорите, не угрожайте и не кричите.

Если вы считаете, что кто-то подумывает о самоубийстве, обратитесь за помощью по горячей линии по предотвращению суицида или кризисным ситуациям.Воспользуйтесь услугами Национальной линии по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.

Если у вас были некоторые из ранее упомянутых симптомов более двух недель, возможно, вы страдаете большим депрессивным расстройством. Чтобы получить правильную помощь, необходимо осознать, что вы в депрессии.

Депрессия поражает миллионы людей, но существуют различные методы лечения — от изменения образа жизни до лекарств. Независимо от того, какой путь лечения вы выберете, обращение за профессиональной помощью — это первый шаг к тому, чтобы снова почувствовать себя самим собой.

Депрессия и мужчины | Королевский колледж психиатров

Различные симптомы

Кажется, не существует совершенно отдельного типа «мужской депрессии». Однако некоторые симптомы чаще встречаются у мужчин, чем у женщин. К ним относятся:

• Раздражительность
• внезапный гнев
• повышенная потеря контроля
• более рискованные
• агрессии.

Мужчины также более склонны к самоубийству.

Различные способы преодоления

У мужчин депрессия диагностируется реже, чем у женщин, но, похоже, они больше пьют и употребляют запрещенные наркотики, чем женщины. Возможно, вместо разговоров мужчины употребляют наркотики и алкоголь в качестве «самолечения», чтобы справиться со своей депрессией.

Отношение и поведение мужчин

Позиции

• Некоторые мужчины особенно конкурентоспособны и озабочены властью и успехом. Если вы такие, вам может быть труднее сказать кому-то, что вы чувствуете себя уязвимым или что вам нужна помощь.Вы можете твердо чувствовать, что должны делать это самостоятельно.
• Вы также можете беспокоиться о том, что если вы поговорите со своим партнером — или кем-либо еще — о своих чувствах, они не проявят сочувствия.

Такое отношение может помешать вам поговорить со своими близкими и врачами о том, как вы себя чувствуете, и вы не получите необходимой помощи.

Личность

• У застенчивых мужчин больше шансов впасть в депрессию.
• Однако депрессия может случиться с кем угодно, даже с влиятельными личностями.Уинстон Черчилль назвал его «своей черной собакой».

Поведение

• Вместо того, чтобы говорить о том, что вы чувствуете, вы можете употреблять алкоголь или наркотики, чтобы почувствовать себя лучше. Обычно это только усугубляет ситуацию, особенно в долгосрочной перспективе. От этого пострадает ваша работа, а алкоголь часто приводит к безответственному, неприятному или опасному поведению.
• Вы также можете больше сосредоточиться на работе, чем на отношениях или семейной жизни. Это может вызвать конфликты с женой или партнерами.

Что вызывает у мужчин депрессию?

Отношения

Проблемы в браке или важных отношениях — единственное, что может вызвать у вас депрессию.

Стиль общения

Различие в «стилях» общения может быть проблемой, особенно между мужчиной и женщиной.

Если разногласия или аргументы вызывают у вас дискомфорт, вы можете просто постараться не говорить об этом.

Но если ваш партнер все еще хочет обсудить это, он может чувствовать себя проигнорированным. Когда они пытаются заставить вас поговорить об этом, вы чувствуете себя раздраженным и склонны отстраняться дальше, что может заставить вашего партнера чувствовать себя еще более игнорируемым.

Расторжение брака и развод

• Мужчины традиционно считали себя ответственными за жизнь своих семей.Однако женщины чаще начинают процесс разлуки и развода.
• Депрессия чаще встречается и тяжелее у разведенных мужчин. Это может быть связано не только с потерей ваших основных отношений:
  • Вы часто теряете связь со своими детьми
  • вам, возможно, придется переехать жить в другое место
  • вам часто не хватает денег.

Беременность и дети

• Мы уже много лет знаем, что некоторые матери после рождения ребенка впадают в депрессию.Теперь мы знаем, что более чем у 1 из 10 отцов в то время также были проблемы.
• Это не должно вызывать удивления. Мы знаем, что важные события в жизни людей, даже хорошие, такие как переезд, могут вызвать у вас депрессию. А становление родителем изменит вашу жизнь больше, чем что-либо другое. Внезапно вам приходится уделять гораздо больше времени заботе о своем партнере и, возможно, о других детях. Вы можете очень устать.
• Молодая мать будет меньше интересоваться сексом в течение нескольких месяцев.Простая усталость — основная проблема, хотя легко принять это на свой счет и почувствовать, что вас отвергают.
• Возможно, вам придется приспособиться, возможно, впервые, к тому, чтобы занять второе место в привязанностях вашего партнера.
• Возможно, вам придется сбалансировать потребности дома и на работе — дома есть гораздо больше, и вы просто не можете проводить так много времени на работе.
• Новый отец с большей вероятностью впадет в депрессию, если его партнер находится в депрессии, если он не ладит со своим партнером или если он безработный.
• Если вы впадете в депрессию в это время, это повлияет на вашего партнера.

Работа, безработица и выход на пенсию

Работа

Работа может вызывать стресс. Если работа вызывает у вас депрессию, вы тоже не справитесь. Из-за чего вы чувствуете себя хуже и хуже справляетесь … что заставляет вас чувствовать себя еще хуже.

Безработица

После трудностей в отношениях безработица — это то, что, скорее всего, ввергнет мужчину в серьезную депрессию.Исследования показали, что примерно у 1 из 7 мужчин, оказавшихся без работы, в следующие 6 месяцев разовьется депрессивное заболевание.

Ваша работа может быть важной частью того, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Если вы потеряете работу, вы можете потерять другие важные для вас вещи, например служебный автомобиль. Может быть трудно приспособиться к тому, чтобы быть дома и заботиться о детях, когда ваша жена или партнер становятся кормильцем.

С позиции контроля вы можете столкнуться с будущим, над которым у вас мало контроля, особенно если на поиск другой работы уходит много времени.А сама депрессия может затруднить поиск другой работы.

Выход на пенсию

Вам может быть даже трудно, если вы выйдете на пенсию в обычное время, особенно если ваш партнер продолжает работать. Хотя жизнь может быть менее напряженной, вы можете упустить из виду структуру своего дня, социальную жизнь с коллегами и ощущение, что вы что-то меняете.

Депрессия у мужчин — каковы симптомы и как ее лечить?

Каждому время от времени бывает грустно или грустно, но это не обязательно означает, что вы в депрессии.

Депрессия — это сильное чувство печали, которое длится долгое время, иногда недели, месяцы или годы. Если вы в депрессии, это может начать мешать вашей повседневной жизни, благополучию и физическому здоровью.

Мужчины могут не осознавать, что у них депрессия. Если они признают это перед собой, они часто не хотят говорить об этом или обращаться за помощью. Но депрессия поддается лечению, и чем раньше вы распознаете симптомы, тем быстрее вы сможете выздороветь.

Что вызывает депрессию?

Иногда депрессия не имеет видимой причины.В других случаях это может быть вызвано другими факторами, такими как:

• Семейный анамнез депрессии может означать, что у вас больше шансов ее развить.
• Состояние здоровья или хроническое заболевание могут способствовать депрессии из-за стресса и беспокойства.
• Стрессовое событие может вызвать депрессию. Например, разрыв семьи или отношений, потеря работы и финансовое давление, издевательства, травмы и смерть друга или любимого.
• Люди, которые склонны много волноваться, самокритичны и имеют негативные мысли, подвержены риску.

Симптомы депрессии

Люди по-разному переживают депрессию. Ниже приведены некоторые общие симптомы депрессии.

Настроение

• грусть, уныние или раздражительность
• чувство безнадежности или беспомощности
• чувство онемения или опустошенности
• чувство вины и винить себя
• не может чувствовать себя хорошо или получать удовольствие от того, что вы обычно делаете.

Мышление

• чрезмерно самокритичный
• верят, что вы не справитесь и что все вышло из-под вашего контроля
• Проблемы с принятием решений и четким мышлением
• плохая концентрация и память
• мысли о самоубийстве или членовредительстве.

Поведение

• Отсутствие мотивации и энергии
• много плачет
• потеря интереса к занятиям, которые вам обычно нравятся
• отдаляется от друзей и семьи или становится более зависимой от них
• Повышенное употребление алкоголя или других наркотиков
• теряет самообладание больше обычного.

Физические

• потеря аппетита или переедание
• изменения режима сна — трудности с засыпанием, пробуждение посреди ночи или более длительный сон
• головные боли или боли в животе
• физическое недомогание
• Отсутствие интереса к сексу.

Каждый время от времени испытывает некоторые из этих чувств или поведения. Однако у людей, страдающих депрессией, эти чувства очень серьезны и не проходят со временем.

Мужчины и депрессия

Существует несколько мифов о депрессии, из-за которых мужчины могут отказываться говорить о своей депрессии или обращаться за помощью. Эти мифы включают идею о том, что:

• Депрессия — признак личной слабости
• «настоящие мужчины» контролируют свои эмоции и не позволяют им дойти до них
• грусть или подавленность — это не по-мужски
• любой, у кого достаточно силы воли, должен уметь «выбраться из этого»
• мужчины не должны просить о помощи; они должны уметь справляться самостоятельно.

Из-за этих представлений мужчины часто сосредотачиваются на физических, а не на эмоциональных симптомах депрессии и часто говорят о чувстве гнева или раздражения, а не о грусти. Они также не обращаются за помощью до тех пор, пока депрессия не станет очень серьезной, если вообще не станет. Отсутствие лечения депрессии может негативно повлиять на ваши отношения, вашу способность удерживаться на работе и может привести к проблемам с наркотиками и алкоголем.

К счастью, все больше и больше выдающихся мужчин, в том числе известных спортсменов и политиков, начинают говорить о своей депрессии. Это помогает снизить стигму, связанную с этим заболеванием, и позволяет другим мужчинам говорить о своей депрессии и обращаться за помощью.

Депрессия и отношения

Депрессия может очень негативно сказаться на отношениях. Депрессивные люди часто испытывают недостаток энергии и мотивации, что может серьезно помешать их способности функционировать в отношениях. Они могут отстраняться от других, становиться раздражительными и замкнутыми или впадать в состояние апатии, в котором они не могут действовать решительно или даже вставать с постели по утрам.Их отстраненность от других может сбивать с толку и причинять боль близким, особенно если депрессия не диагностирована или не понята. Некоторые люди могут бесполезно реагировать, говоря депрессивному человеку «взять себя в руки», не понимая, что их комментарии только ухудшают самочувствие больного. Многие страдающие депрессией также теряют интерес к сексу, что создает дополнительные проблемы в интимных отношениях.

Понимание того, что поведение депрессивного человека является результатом болезни, может не облегчить задачу, но знание того, что происходит, и того, что состояние поддается лечению, может дать чувство надежды.

Лечение депрессии

Депрессия, как и физическая болезнь, излечима. Существуют психологические методы лечения, которые могут помочь уменьшить негативное мышление, разработать стратегии решения проблем и улучшить отношения. Для некоторых лучше всего подойдет комбинация лекарств и психологического лечения. Важно найти подход, который работает в вашей ситуации.

Если вы беспокоитесь о себе или о любимом человеке, поговорите со своим терапевтом или психиатром, например консультантом MensLine Australia.

Помощь людям, страдающим депрессией

Если ваш любимый человек или друг в депрессии, вот что вы можете сделать:

• Помогите ему найти терапевта или специалиста по психическому здоровью, например консультанта MensLine Australia, чтобы он мог получить поддержку.
• Предложите свою поддержку и понимание.
• Поговори с ним и послушай, что он скажет.
• Пригласите его. Он может сначала сказать «нет», и вы не хотите давить на него, но дайте ему знать, что вы здесь.
• Мужчины, страдающие депрессией, подвержены риску самоубийства. Если у него кризис, немедленно обратитесь за помощью. Позвоните в службу Suicide Call Back Service по телефону 1300 659 467 или позвоните по номеру 000.

Дорога к выздоровлению

Если вы находитесь на лечении и начинаете чувствовать себя лучше, попробуйте заниматься тем, что вам нравилось раньше, до того, как вам поставили диагноз депрессии. Вот еще несколько идей, которые могут помочь:

• Возьмите день за днем ​​и не беспокойтесь о будущем
• Разбивайте большие задачи на мелкие и делайте то, что можете, не беспокойтесь о себе
• Проведите время с семьей и друзьями и поговорите с ними о том, что вы чувствуете
• Присоединяйтесь к социальной или общественной группе; заняться новым хобби
• Регулярно занимайтесь спортом и правильно питайтесь
• Придерживайтесь своего плана лечения
• Не страдай молча.