Психологический тренинг что такое: Социально-психологический тренинг: виды, принципы, технология
Что такое психологический тренинг 🚩 Психология 🚩 Другое
Психологический тренинг — это активная форма психологической работы, основная цель которой — выработка навыков, облегчающих процесс взаимодействия с другими людьми и самим собой в разнообразных ситуациях.
Разберем подробно каждую часть этого определения, чтобы в результате сформировать целостный образ такой формы психологической работы, как тренинг.
Активностьв тренинге предполагает, что вы как участник активно включаетесь в работу, а именно, выполняете упражнения и задания (самостоятельно, в парах или в группе), а по итогу получаете обратную связь от тренера. Только при соблюдении этого условия вы сможете выработать новый навык. Если «тренер» только рассказывает о чем-то, но не предлагает вам опробовать информацию на практике, или если тренер просто принимает ваши задания, но никак их не комментирует, не помогает вам увидеть вашу работу со стороны, то в лучшем случае вы попали на семинар или лекцию, в худшем — к шарлатану. Знания в этом случае вы, может быть, и получите, а вот навык — нет.
Основная цель тренинга — выработка навыков. Прежде чем пойти на какой-либо тренинг, вы заранее должны представлять, чему вы там научитесь. В анонсе своего мероприятия тренер обязательно указывает на это: например, после тренинга вы научитесь распознавать манипуляции и предотвращать их; понимать других людей; овладеете умением удерживать внимание аудитории и т.п. Конечно, кроме навыка, в итоге тренинга вы много чего узнаете: и о теме, которая вас заинтересовала, и о себе (а это самое интересное!), и о других людях. Но это скорее промежуточный и вспомогательный результат. Основной — приобретение нового полезного психологического навыка.
Навыки, которые вы получите в результате психологического тренинга, будут касаться взаимодействия с другими людьми или с самим собой. Какое именно это будет взаимодействие, зависит от темы тренинга. Например,
- если вы хотите посетить тренинг продаж, то вы приобрете навыки, необходимые для эффективного взаимодействия с покупателями;
- если вы идете на тренинг компетентности в общении, то там вы научитесь общим приемам эффективного взаимодействия с людьми, независимо от конкретных ситуаций;
- если вам приглянулся тренинг личностного роста, значит, в результате прохождения программы тренинга вы научитесь навыкам и приемам этого личностного роста (здесь как раз речь идет о взаимодействии с собой).
Тренинг не бывает коротким. Если вам предлагают программу на 2, 3, 5 часов — это не тренинг. За это время невозможно выработать социально-психологический навык. Разве что можно успеть погрузиться в тему и прощупать свое к ней отношение на практике. Хорошая тренинговая работа длится около 20-30 часов (2-4 дня), иногда дольше — в засимости от сложности навыка, которому обучает тренер.
Психологический тренинг с подросткамиЛюдмила Анн, 2003
Глава 2
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ТРЕНИНГ КАК СРЕДСТВО КОРРЕКЦИИ
Психологические особенности тренинговой группы
В широком смысле под социально-психологическим тренингом понимается практика психологического воздействия, основанная на активных методах групповой работы. При этом подразумевается использование специфических форм сообщения знаний, обучения навыкам и умениям в сферах общения, деятельности, личностного развития и коррекции.
Цели тренинговой работы могут быть весьма разнообразными, отражающими многосторонность происходящих процессов. Разнообразие целей связано с тем, что подходов к пониманию тренинга много и все они сильно отличаются друг от друга. Можно выделить общие цели, объединяющие различные по направленности и содержанию тренинговые группы:
• исследование психологических проблем участников группы и оказание помощи в их решении;
• улучшение субъективного самочувствия и укрепление психического здоровья;
• изучение психологических закономерностей механизмов и эффективных способов межличностного взаимодействия для создания основы более эффективного и гармоничного общения с людьми;
• развитие самосознания и самоисследования участников для коррекции или предупреждения эмоциональных нарушений на основе внутренних и поведенческих изменений;
• содействие процессу личностного развития, реализации творческого потенциала, достижению оптимального уровня жизнедеятельности и ощущения счастья и успеха.
Тренинг — это форма специально организованного обучения для самосовершенствования личности, в ходе которого решаются следующие
• овладение социально-психологическими знаниями;
• развитие способности познания себя и других людей;
• повышение представлений о собственной значимости, ценности, формирование положительной Я-концепции.
Задача группы социально-психологического тренинга с детьми — помочь подростку выразить себя, а для этого сначала нужно научиться воспринимать и понимать себя.
Самовосприятие личности осуществляется следующими основными путями.
1. Восприятие себя через соотнесение себя с другими, т. е. человек рассматривает другого в качестве модели, удобной для наблюдения и анализа. Мы смотрим на себя как бы со стороны. Групповые занятия предоставляют прекрасную возможность сопоставить себя с другими членами группы.
2. Восприятие через восприятие себя другими, т. е. человек использует информацию, передаваемую ему окружающими. Это так называемый механизм обратной связи, который позволяет участникам узнавать мнение окружающих об их манере поведения, о чувствах, которые испытывают люди, вступающие с ними в контакт.
3. Восприятие себя через результаты собственной деятельности, т. е. человек сам оценивает то, что он сделал. Это механизм самооценки, который может помогать либо мешать развитию личности. В группе тренинга осуществляется постоянное определение уровня самооценки каждого участника и ее необходимая коррекция.
4. Восприятие себя через наблюдение собственных внутренних состояний, т. е. человек осмысливает, проговаривает, обсуждает с окружающими свои переживания, эмоции, ощущения, мысли. Одно из принципиальных отличий тренинга от других форм работы заключается в возможности проникновения в свое Я, получении опыта понимания своего внутреннего мира.
5. Восприятие себя через восприятие собственного внешнего облика, т. е. человек принимает свое тело, свое физическое Я. В ходе тренинга участники учатся принимать свой внешний облик таким, какой он есть, и, приняв его, развивать себя и свои возможности.
Вопрос о том, нужны ли вообще практической психологии тренинговые группы, связан с уяснением тех достоинств, которые имеет групповая форма по сравнению с индивидуальной:
• групповой опыт противодействует отчуждению, помогает решению межличностных проблем; подросток избегает непродуктивного замыкания в самом себе и не остается один на один со своими трудностями, обнаруживает, что его проблемы не уникальны, что и другие переживают сходные чувства;
• группа отражает общество в миниатюре, делает очевидными такие скрытые факторы, как давление партнеров; по сути дела в группе моделируется — ярко, выпукло — система взаимоотношений и взаимосвязей, характерная для реальной жизни, это дает детям возможность увидеть и проанализировать в психологически безопасных условиях психологические закономерности общения и поведения других подростков и самих себя, не очевидные в житейских ситуациях;
• возможность получения обратной связи от детей со сходными проблемами; в реальной жизни далеко не все люди имеют шанс получить искреннюю, безоценочную обратную связь, позволяющую увидеть свое отражение в глазах других людей, отлично понимающих сущность твоих переживаний, поскольку сами они переживают почти то же самое; возможность «смотреться» в целую галерею «живых зеркал» является, по-видимому, самым важным преимуществом групповой психологической работы, не достижимым никаким другим способом;
• в группе подростки могут идентифицировать себя с другими, «сыграть» роль другого человека для лучшего понимания его и себя и для знакомства с новыми эффективными способами поведения, применяемыми кем-то другим; возникающие в результате этого эмоциональная связь, сопереживание, эмпатия способствуют личностному росту и развитию самосознания;
• взаимодействие в группе создает напряжение, которое помогает прояснить психологические проблемы каждого; этот эффект не возникает при индивидуальной психокоррекционной и психотерапевтической работе; создавая дополнительные сложности для ведущего, психологическое напряжение в группе может играть конструктивную роль, подпитывать энергетику групповых процессов; задача психолога — не дать напряжению выйти из-под контроля и разрушить продуктивные отношения в группе;
• группа облегчает процессы самораскрытия, самоисследования и самопознания; эти процессы не могут быть полными без участия других людей; открытие себя другим и открытие себя самому себе позволяют понять себя и повысить уверенность в себе.
Принципы работы тренинговой группы
Результативность социально-психологического тренинга зависит от соблюдения в группе общепринятых принципов.
1. Ненасильственность общения. При объяснении правил игры, при выборе водящего психолог исходит прежде всего из желания детей, избегая принуждения. Иногда дети пытаются принуждать друг друга к каким-то действиям, тогда психологу приходится блокировать эти попытки. Если дети говорят: «Пусть водящим будет тот-то», психолог отвечает: «Только если этот человек захочет». Необходимо избегать выражений со значением долженствования и побуждать детей заменять слова «должен» и «обязан» словами «хочу» и «могу».
2. Самодиагностика, т. е. самораскрытие детей, осознание и формулирование ими личностно значимых проблем. В содержании занятий предусматриваются упражнения и процедуры, помогающие подростку познавать себя, особенности своей личности.
3. Положительный характер обратной связи. Поскольку большинство детей в группе нуждаются в поддержке и характеризуются выраженной ориентацией на одобрение окружающих, необходимо использовать положительную обратную связь, которая является надежным средством помощи ребенку в преодолении застенчивости и повышении самооценки, снятии напряжения и релаксации. В ходе и в конце каждой игры выражается благодарность всем участникам. А водящему выражается особая благодарность. Если в ходе игры водящий испытывает какие-то трудности, психолог подбадривает его. Большинство детей в группах очень ранимы. Поэтому психолог должен решительно пресекать попытки детей давать друг другу негативную обратную связь.
4. Неконкурентный характер отношений. Этот принцип будет соблюден только в том случае, если удалось создать в группе атмосферу доверия, психологической безопасности, обеспечить максимальный психологический комфорт каждому члену группы. Поэтому все игры строятся и подбираются так, чтобы свести к минимуму, а в идеале — к нулю элементы конкуренции, соревнования, победы и поражения. Дети, пришедшие на тренинг, характеризуются неуверенностью в себе, повышенной тревожностью, неспособностью адекватно реагировать на собственную неуспешность. Поэтому перед началом тренинга необходимо уделить особое внимание неконкурентному характеру отношений в тренинге: «У нас не будет соревнования. У нас не будет победителей и побежденных. Мы не будем стараться доказать, что мы чем-то лучше других». В ходе игры подчеркивается ценность, уникальность каждого ребенка, его отличие от других. Эта идея служит одним из критериев отбора игр.
5. Минимизация лабилизации и ее опосредованность. Традиционно считается, что без лабилизации психолог не поможет детям осознать источники их трудностей, которые кроются в особенностях их характера и поведения. Для участника тренинга лабилизация — это средство познания собственных несовершенств. Это зеркало, в котором человек видит свое неприукрашенное отражение, свои слабые стороны и недостатки. Однако детям с трудностями в общении такое зеркало не только не принесет пользы, но может способствовать умножению их трудностей, снижению самооценки, повышению тревожности, укреплению внутренних барьеров. Поэтому тренинг строится так, чтобы дети получали лабилизацию в минимальных дозах и не прямую, а косвенную, опосредованную:
• через осознание существования других, отличных от собственного способов поведения;
• через наблюдение успешности этих способов;
• через идентификацию с психологом и успешными членами группы.
Чтобы не допустить срыва у ребенка в трудной ситуации, необходимо различными способами смягчать лабилизацию. Например, если водящий не может быстро справиться с заданием, психолог поддерживает его, говоря, что это задание трудное и в других группах ребята тоже справлялись не сразу. И даже такая, опосредованная и смягченная, лабилизация дается в минимальных дозах после тщательной ежедневной диагностики, если психолог уверен, что дети смогут ее выдержать и использовать для улучшения своих стратегий общения. Игры строятся так, чтобы не фиксировать слабые стороны ребенка, а подчеркивать сильные, не ставить ребенка в ситуацию неуспешности, а укреплять его веру в себя, давая возможность ему быть успешным и поощряя его расширить репертуар способов его поведения.
6. Дистанцирование и идентификация. Ситуации неуспешности неизбежны. Иногда они бывают полезными, так как побуждают ребенка отказаться от каких-либо стереотипов, освоить новые модели поведения, принять положительный опыт других членов группы. Но в других случаях ситуация неуспешности может стать причиной отказа ребенка от игры или вообще от участия в тренинге. В таких случаях необходимо помочь ребенку дистанцироваться от его неудачи, например, приписав его затруднение его герою. Вместо того чтобы сказать водящему: «Ты ошибся», лучше говорить: «На этот раз великолепное чутье разведчика мало помогло Штирлицу». Именно для облегчения дистанцирования детям предлагают в самом начале тренинга придумать себе псевдонимы. Вместе с тем психолог помогает детям идентифицироваться с их успехом, перенося положительную обратную связь с отдельных поступков на личность ребенка. Например, вместо: «Ты хорошо сообразил, догадался, придумал» психолог говорит: «Ты такой сообразительный, догадливый, изобретательный».
7. Включенность. В предлагаемой программе психолог выполняет традиционную роль участника всех игр, исключая те случаи, когда необходимо следить за временем или регулировать ход игры, а также обеспечивать безопасность в играх с закрытыми глазами. Участвуя в игре, психолог, во-первых, своим примером помогает включиться в нее детям и, во-вторых, помогает им осознать, что игры в тренинге проводятся не столько для развлечения, сколько для обучения. Уже в ходе первого дня тренинга приходится вносить коррективы, так как все игры в той или иной мере дают материал для диагностики. На этом основании вносятся изменения в программу последующих дней, расставляются акценты, появляются новые аспекты, соответствующие потребностям детей.
8. Гармонизация интеллектуальной и эмоциональной сфер. Для тренинга характерен высокий эмоциональный накал, дети искренне переживают происходящие в группе события. Это помогает им настроиться на откровенное общение. Тренинг активизирует и интеллектуальные аналитические процессы. Главная форма такой интеллектуальной деятельности — групповая дискуссия, которая используется на протяжении всех занятий.
Соблюдение принципов социально-психологического тренинга позволяет решить двойную организационную задачу: обеспечить занятие каждым подростком позиции, которая характеризуется активностью, объективацией поведения, а также исследовательской направленностью, и дать психологу возможность избрать оптимальную тактику проведения занятий. Наиболее продуктивными в тренинге признаются ориентирование группы на подростка, поддержание совместной ответственности, работа по направлению внимания, мышления детей на определенные идеи или стороны поведения, установлению связи между детьми и психологом. Отдельный избранный вариант или их сочетание в работе с подростками обеспечивает максимально эффективную реализацию возможностей социально-психологического тренинга.
Руководство по проведению тренинга
Важную роль в проведении социально-психологического тренинга играет поведение психолога (ведущего), которое в значительной степени определяется его теоретической ориентацией. Именно личность психолога является важнейшим фактором, определяющим успешность тренинга. Развивающий и оздоравливающий эффект возникает в тренинговой группе в результате создания атмосферы эмпатии, искренности, самораскрытия и особых теплых взаимоотношений между членами группы и психологом.
Основные задачи группового психолога в работе с подростками таковы:
• побуждение подростков к проявлению отношений, установок поведения, эмоциональных реакций и к их обсуждению и анализу, а также разбору предложенных тем;
• создание в группе условий для полного раскрытия детьми своих проблем и эмоций в атмосфере взаимного принятия, безопасности, поддержки и защиты;
• разработка и поддержание в группе определенных норм, проявление гибкости в выборе директивных или недирективных техник воздействия.
Средства воздействия, используемые групповым психологом, можно условно разделить на два вида: вербальные и невербальные.
К вербальным относятся следующие средства воздействия.
1. Структурирование хода занятий (одна из важнейших функций психолога). Имеются в виду все высказывания, которые определяют ход занятия. Например: «О чем вы сегодня хотели бы поговорить?»; «Чья сегодня очередь рассказывать о себе?»; «Тема сегодняшнего нашего разговора такая-то и такая-то». Высказывания направлены на ограничение непродуктивной активности группы: «Не отвлеклись ли мы от темы?»; «Вы это сказали в связи с тем-то и с тем-то» и т. д.
2. Сбор информации. Психолог задает свои вопросы о разных параметрах субъективной модальности или использует вопросы других детей из группы.
3. Интерпретация, самый распространенный и неоднозначный прием вербального воздействия. Она может относиться как к прошлому, так и к настоящему подростка. Это могут быть приемы отражения эмоций подростка, конфронтация с ним, собственно интерпретация как выдвижение гипотез о причинах и следствиях поведения подростков.
4. Убеждение и переубеждение, которые осуществляются непосредственно и опосредованно.
5. Предоставление информации.
6. Постановка заданий, которые должны выполнять подростки. В данном случае речь идет не столько об активности психолога, сколько о стимуляции детей к определенному виду активности.
Во время тренинга могут возникнуть некоторые трудные ситуации, например, следующие.
• Агрессивный подросток в группе. Эффективным может быть обсуждение проблематики такого подростка, которого необходимо посадить спиной к группе вне круга. Психолог обсуждает эту ситуацию как этическую и психологическую задачу.
• Подросток, стремящийся к доминированию и соперничеству с психологом. Эффективным может быть попеременное игнорирование некорректных высказываний или некорректного поведения и их неожиданное обсуждение.
• Наличие в группе пассивных подростков. В этом случае обычным бывает длительное молчание, которое может быть использовано как способ демонстрации подросткам роли их собственной активности в групповой психокоррекции, как способ помощи в осознании своей ответственности за протекание групповых процессов. Затянувшееся молчание приводит к снижению напряжения, которое оно создает вначале и снижению мотивации к участию в групповой психокоррекции.
• Нежелание подростков говорить о себе. Психологу необходимо в этом случае стимулировать обсуждение в группе целей и задач групповой психокоррекции и защитных установок.
• Объединение отдельных подростков в подгруппы — форма отказа от групповой работы. Эти факты психолог использует как материал для обсуждения в группе. Подобные трудности уменьшаются по мере развития отношений в группе, когда активность психолога снижается, а активность участников растет. Задача психолога направлять активность группы, ее стимулировать.
В принципе психолог, с одной стороны, эмоционально принимает каждого отдельного подростка в группе, с другой — предъявляет группе определенные требования. Из этого следует, что необходимо постоянно контролировать соотношение сплоченности и напряженности в группе. Кроме того, поведение психолога должно служить своего рода моделью, образцом поведения в групповой ситуации. Внимательно слушая, обращая внимание на одно и игнорируя другое, психолог способствует созданию условий для изменения сознания и самосознания подростков.
К невербальным средствам относятся: мимика, жестикуляция, интонация, проксемика.
Групповой психолог, работающий с детьми, обязан:
1. Иметь четкое представление о типе создаваемой группы, ее целях и задачах.
2. Владеть диагностическими средствами отбора подростков в группы (см. приложение).
3. Перенаправлять на стадии отбора в группу детей, склонных к психическим заболеваниям или находящихся в глубокой депрессии, к другим специалистам.
4. Информировать участников группы об основополагающих правилах, которыми должна руководствоваться группа в своей деятельности.
5. Избегать таких форм работы в группе, для выполнения которых у участников недостаточно подготовки и опыта.
6. Дать понять в самом начале работы, на чем будет концентрироваться внимание группы.
7. Защищать права детей в группе, решать, какой материал давать группе, в каких видах деятельности участвовать. Быть чувствительным к любой форме группового давления, к попыткам унизить достоинство отдельного человека. Такое поведение членов группы психолог обязан блокировать.
8. Логически обосновывать для себя необходимость использования того или иного приема. Быть компетентным в своих действиях.
9. Создать свой неповторимый стиль, основанный на теоретических положениях и максимальной реализации собственного личностного потенциала. Использовать в практике группового обучения новейшие достижения в этой области.
10. Подчеркивать важность принципа конфиденциальности в отношении личностного материала, принадлежащего подростку в группе.
11. Избегать навязывания своих ценностей и убеждений детям в группе. Уважать их способность самостоятельно размышлять и приходить к определенным выводам на основании полученной информации.
12. Быть внимательным к появлению у отдельных детей признаков психического истощения. Это можно устранить, сделав общий перерыв, так как у других переутомление может быть менее заметным. Если же по ходу занятий станут заметны болезненные симптомы в поведении, то детей с такими симптомами необходимо в исключительно тактичной (не травмирующей психику) форме отстранить от занятий.
13. Планировать дополнительные (после завершения работы группы) встречи, с тем чтобы дети могли обсудить свои успехи, а психолог мог оценить эффективность группы как инструмента изменений (перемен) у человека.
14. Необходимо продолжать индивидуальную работу с теми детьми, которые после завершения основной работы группы чувствуют в этом необходимость.
Психологические тренинги
«В 1991 году Комиссия по трудовым ресурсам Великобритании (Manpower Services Commission, MSC) предложила следующее рабочее определение: «Тренинг — это запланированный заранее процесс, цель которого изменить отношение, знания или поведение участников с помощью обучающего опыта, и направленный на развитие навыков выполнения определенной деятельности или нескольких видов деятельности. Цель психологического тренинга в рабочей ситуации состоит в том, чтобы развивать способности личности и удовлетворять текущие и будущие потребности организации» (Wilson, 1999: 4)».
Когда появились психологические тренинги?
Как правило, возникновение психологических тренингов связывают с именем Курта Левина и работой его учеников. Хотя, конечно, элементы тренинговой работы можно встретить в описаниях подготовки военных, в религиозных традициях, а также в работе деятелей искусства, и возраст этих описаний – сотни и даже тысячи лет.
В начале XX века К. С. Станиславским и его последователями были разработаны разнообразные упражнения для тренинга актеров. Более 300 примеров таких упражнений можно найти в книге: Гиппиус С.В. «Гимнастика чувств» 1967 г. издания или в более позднем издании «Тренинг развития креативности. Гимнастика чувств» 2001 г.
Несколько позже стали развиваться всевозможные формы психической саморегуляции и выработки определенных трудовых навыков. В 1922 г. американский психофизиолог Р. Д. Джейкобсон разработал систему прогрессирующей релаксации, которая позволяла снимать нервно-психическое напряжение. В 1932 г. немецкий исследователь Иоганнес Генрих Шульц предложил классический вариант аутогенной тренировки, которая была основана на эффекте снятия внутреннего напряжения внушенным расслаблением.
М.М. Бирштейн, молодая ленинградская исследовательница-экономист, в 1932 г. провела на ленинградском заводе пишущих машин, а в 1936 г. — на ленинградской фабрике «Красный ткач», разработанные ею самой деловые игры, которые она называла «организационно–производственными испытаниями». Темой «испытания», например, был процесс перехода фабрики на выпуск новой продукции без остановки производства. С 1939 г. работа была прекращена, после долгого перерыва развитие деловых игр возобновилось в 80-е годы» (Бирштейн М.М., Деловые игры. Рига, 1989 г.)
В 1932 г. Якоб Морено ввел термин «групповая психотерапия», который определил как групповую работу пациентов, занимающихся разработанной им же психодрамой.
Т-группы
Первые психологические тренинги, направленные на повышение компетентности в общении, были проведены учениками Курта Левина в Бетеле (США) и получили название Т-групп. Эти тренинги были основаны на том, что люди живут и работают в группах, но при этом они не всегда осознают эти отношения, не понимают, какими их видят другие люди, как другие реагируют на их поведение. Курт Левин утверждал, что наиболее эффективные изменения в личности и поведении человека происходят не в индивидуальном, а в групповом контексте. Для того чтобы измениться, человек должен преодолеть собственную аутентичность и войти в контакт с другими, только так он может получить обратную связь и отслеживать изменения в себе.
Т-группа можно определить как организованное собрание гетерогенных индивидов, встретившихся с целью исследовать межличностные отношения и групповую динамику, которую они сами порождают своим взаимодействием.
Успешная и эффективная работа учеников Левина в мастерской межгрупповых отношений привела к основанию в США Национальной лаборатории тренинга. В этой лаборатории была создана группа тренинга базовых умений. Впоследствии результаты ее работы учитывались в практике Т-групп.
В Т-группах стали обучать эффективному межличностному взаимодействию, умению руководить, разрешать конфликты в организациях управленческий персонал, менеджеров, политических лидеров. Отдельные Т-группы были ориентированы на выяснение жизненных ценностей человека, усиление чувства его самоидентичности. Они появились в 1954 г. и получили название групп сензитивности.
Тренинги социальных и жизненных умений
В 60-е гг. возникает движение тренинга социальных и жизненных умений (social/life skills training), которое опиралось на традиции гуманистической психологии К. Роджерса. Такие тренинги применялись для профессиональной подготовки учителей, консультантов, менеджеров в целях психологической поддержки и развития.
В тренинге жизненных умений использовались три основные модели, определяющие своеобразие подхода к участникам тренинга.
Первая модель состоит из семи категорий жизненных умений:
- Критичность мышления
- Настойчивость
- Общение
- Развитие Я–концепции
- Решение проблем
- Самоуправление
- Уверенность в себе
Вторая модель классифицирует жизненные умения, которые являются целями тренинга:
- Межличностное общение
- Поддержание здоровья
- Развитие идентичности
- Решение проблем и принятие решений.
Третья модель включала в себя:
- Тренинг эмоционального самоконтроля
- Тренинг межличностных отношений
- Тренинг самопонимания
- Тренинг финансовой самозащиты
- Тренинг самоподдержки и концептуализации опыта
Социально-психологический тренинг
В 70-е гг. в Лейпцигском и Йенском университетах под руководством М. Форверга был разработан метод, названный социально-психологическим тренингом.
Средствами тренинга выступали ролевые игры с элементами драматизации, создающие условия для формирования эффективных коммуникативных навыков.
Тренинги, разработанные М. Форвергом стали часто применяться для социально-психологической подготовки руководителей промышленного производства.
Социально-психологические тренинги получил широкое распространение и в отечественной практике. Первая в стране монография, посвященная теоретическим и методическим аспектам социально-психологического тренинга, была опубликована Л. А. Петровской в 1982 г.
В настоящее время этот метод активно используется в работе с детьми, родителями, профессионалами социономической (работа с людьми) группы , руководителями предприятий и организаций.
Основная цель социально-психологического тренинга — повышение компетентности в общении. Эта компетентность связана с приобретением знаний, формированием умений, навыков, развитием установок, определяющих поведение человека в контакте.
В ходе социально-психологического тренинга развиваются перцептивные способности человека, происходит коррекция и развитие системы отношений личности, поскольку личностное своеобразие является тем фоном, который окрашивает в разные цвета действия человек, все его вербальные и невербальные проявления.
Принципы тренинговой работы
Одним из условий успешной работы тренинговой группы является четкое понимание ведущим той задачи, которая стоит перед ним.
Воздействие может осуществляться на уровне знаний, убеждений (когнитивная сфера), на уровне установок и отношения (эмоциональная сфера) и на уровне навыков и умений (поведенческая сфера).
Смешивать различные задачи в ходе одного тренинга не целесообразно, поскольку это усложняет контроль за их выполнением и рассредоточивает внимание как ведущего, так и членов группы.
Принципы тренинга
Принцип активности
Активность участников тренинговой группы носит специфический характер. В тренинге люди вовлекаются в специально созданную социально-психологическую ситуацию. Основная задача ведущего – стимулировать и поощрять активность участников. Для этого необходимо сформировать у группы готовность, установку на максимальное включение в ситуацию, в тренинговый процесс.
Наиболее эффективными являются те упражнения, которые позволяют активно участвовать в них всем членам группы одновременно. Важно контролировать осознание участниками целей и задач, конкретного упражнения.
Принцип активности, в частности, опирается на известную из области экспериментальной психологии идею: человек усваивает десять процентов того, что он слышит, пятьдесят процентов того, что он видит, семьдесят процентов того, что проговаривает, и девяносто процентов того, что делает сам.
Принцип исследовательской творческой позиции
В ходе тренинга, зачастую, участники встают на позицию исследователя, ученого. Они строят гипотезы, делают предположения, а затем проверяют их на практике, в ходе «эксперимента». И задача тренера заключается в том, чтобы сформировать у участников такую позицию и сконструировать такие ситуации, которые позволят участникам лучше всего понять себя, свои ресурсы, свои личностные особенности.
Основные характеристики такой ситуации это проблемность, неопределенность, безоценочность.
Реализация этого принципа часто встречает сильное сопротивление со стороны участников. Люди, которые приходят в группу тренинга, имеют определенный опыт общения в школе, в институте, где, как правило, им предлагались определенные правила, модели, шаблоны, которые надо было выучить и следовать им в дальнейшем. Сталкиваясь с другим, непривычным, них способом обучения, люди проявляют недовольство, иногда в достаточно сильной, даже агрессивной форме.
Преодолеть это сопротивление помогает объяснение участникам сути происходящего и целей тренинга. Важно показать участникам, что тренинг – это эксперимент, в котором можно пробовать и ошибаться, находить удачные модели поведения и затем, после окончания тренинга, экспериментировать со своим поведением, творчески носиться к жизни, к самому себе.
Принцип объективации (осознания) поведения
Для выполнения этого принципа необходимо продумать и реализовать механизм обратной связи, который бы позволял бы участникам тренинга получать объективную информацию о том, как другие воспринимают их поведение и насколько оно эффективно.
В тех видах разновидностях тренинга, которые направлены на формирование и развитие умений, навыков, установок, используются дополнительные средства контроля. Это может быть, например, видеозапись поведения участников группы в тех или иных ситуациях с последующим просмотром и обсуждением. Однако, при этом надо учитывать, что видеозапись является очень сильным средством воздействия, способным оказать негативное влияние, поэтому им следует пользоваться с большой осторожностью, и что самое важное — профессионально.
Принцип партнерского (субъект-субъектного) общения
Партнерским, или субъект-субъектным общением является такое общение, при котором учитываются интересы других участников взаимодействия, а также их чувства, эмоции, переживания.
Реализация этого принципа позволяет создать в группе атмосферу доверия, открытости, безопасности, которая позволяет участникам группы экспериментировать со своим поведением, не стесняясь ошибок. Этот принцип тесно связан с принципом творческой, исследовательской позиции участников группы.
Реализация перечисленных принципов составляет основу продуктивной работы группы социально-психологического тренинга.
Кроме принципов работы тренинговых групп, можно говорить и о специфике работы ведущего. Она заключается в постоянной рефлексии того, что происходит в группе. Эта рефлексия осуществляется за счет того, что тренер все время — приступая к проведению тренинга, планируя работу на день, непосредственно в процессе работы — задает себе три вопроса:
— Чего я хочу достичь?
— Зачем мне это?
— Как я собираюсь этого достигать?
Для ответов на эти вопросы необходимо провести предварительную диагностику состояния группы, целей и установок ее участников, уровня сплоченности группы, характер отношений внутри ее и т.п.
Эффективность любого тренинга во многом зависит не только адекватности выбора целей, но и от того, насколько обширным арсеналом приемов он обладает для их достижения.
Первый шаг — это выбор методического приема. Чаще всего используют: групповые дискуссии, ролевые игры, психодрама и ее модификации, психогимнастика.
Выбор конкретного методического приема, а также определенного средства в рамках этого приема определяется следующими факторами:
1) содержанием тренинга
2) особенностями группы
3) особенностями ситуации
4) возможностями тренера
Что такое психологический тренинг | Психология отношений
Что такое психологический тренинг
Существуют разные формы психологической обучающей работы: консультирование, семинар, психотерапия, тренинг, вебинар. У каждой формы свои задачи и особенности. Важно уметь разбираться в них, чтобы грамотно подбирать для себя подходящую форму.
Психологический тренинг — это активная форма психологической работы, основная цель которой — выработка навыков, облегчающих процесс взаимодействия с другими людьми и самим собой в разнообразных ситуациях .
Разберем подробно каждую часть этого определения, чтобы в результате сформировать целостный образ такой формы психологической работы, как тренинг.
Активностьв тренинге предполагает, что вы как участник активно включаетесь в работу, а именно, выполняете упражнения и задания (самостоятельно, в парах или в группе), а по итогу получаете обратную связь от тренера. Только при соблюдении этого условия вы сможете выработать новый навык. Если «тренер» только рассказывает о чем-то, но не предлагает вам опробовать информацию на практике, или если тренер просто принимает ваши задания, но никак их не комментирует, не помогает вам увидеть вашу работу со стороны, то в лучшем случае вы попали на семинар или лекцию, в худшем — к шарлатану. Знания в этом случае вы, может быть, и получите, а вот навык — нет.
Основная цель тренинга — выработка навыков . Прежде чем пойти на какой-либо тренинг, вы заранее должны представлять, чему вы там научитесь. В анонсе своего мероприятия тренер обязательно указывает на это: например, после тренинга вы научитесь распознавать манипуляции и предотвращать их; понимать других людей; овладеете умением удерживать внимание аудитории и т.п. Конечно, кроме навыка, в итоге тренинга вы много чего узнаете: и о теме, которая вас заинтересовала, и о себе (а это самое интересное!), и о других людях. Но это скорее промежуточный и вспомогательный результат. Основной — приобретение нового полезного психологического навыка.
Навыки, которые вы получите в результате психологического тренинга, будут касаться взаимодействия с другими людьми или с самим собой. Какое именно это будет взаимодействие, зависит от темы тренинга. Например,
- если вы хотите посетить тренинг продаж , то вы приобрете навыки, необходимые для эффективного взаимодействия с покупателями;
- если вы идете на тренинг компетентности в общении , то там вы научитесь общим приемам эффективного взаимодействия с людьми, независимо от конкретных ситуаций;
- если вам приглянулся тренинг личностного роста , значит, в результате прохождения программы тренинга вы научитесь навыкам и приемам этого личностного роста (здесь как раз речь идет о взаимодействии с собой).
Тренинг не бывает коротким. Если вам предлагают программу на 2, 3, 5 часов — это не тренинг. За это время невозможно выработать социально-психологический навык. Разве что можно успеть погрузиться в тему и прощупать свое к ней отношение на практике. Хорошая тренинговая работа длится около 20-30 часов (2-4 дня) , иногда дольше — в засимости от сложности навыка, которому обучает тренер.
Психологический тренинг для детей. Психологические игры для детей младшего школьного возраста
Психологические игры для младших школьников должны быть направлены на проработку внутренних проблем и обучение шагам по их самостоятельному преодолению. В психологические тренинги для детей в возрасте от 6 до 9 лет стоит включать следующие элементы:
- Ролевые игры. Для полного погружения в сюжет необходим соответствующий реквизит. К примеру, для ролевой игры в строителей детям потребуются пластиковые лопатки, совки, ведерки, рулетки и прочий инвентарь, купленный в магазине игрушек.
- Упражнения для релаксации и достижения умиротворенного психологического состояния.
- Ряд актерских техник.
- Арт-терапию. Подобная терапия наилучшим образом подходит для гиперактивных детей и ребят, склонных к депрессивным расстройствам и испытывающим психологический дискомфорт в рамках детского коллектива.
Арт-терапия представляет собой комплекс различных методик. Изотерапия предназначена для детей, испытывающих определенные сложности с самовыражением и пытающихся донести до окружающих людей собственные переживания, чувства и мысли. Хореографические практики подходят для детей как младшего, так и среднего школьного возраста, склонных к гиперактивности и агрессивному поведению. Музыкотерапия является наиболее универсальной методикой, и охватывает практически все возрастные группы. Психологические игры для детей 6–9 лет базируются на моделировании различных ситуаций и обыгрывании возможных вариантов поведения в них.
Что ты любишь делать?
Данная игра подходит для знакомства с новой группой, где большинство ее участников фактически ничего не знает друг о друге. Необходимо поочередно вызывать из числа юных зрителей по одному человеку, которому будет поставлена следующая задача: не используя слова, а только движения, мимику и жесты, рассказать собравшимся ребятам о собственном увлечении. К примеру, вышедший ребенок демонстрирует в свободной форме окружающим свое хобби, после чего те обязаны его угадать. Малыш, успевший сделать это первым, выходит на импровизированную сцену и продолжает игру.
Рассмеши царевну Несмеяну
В центр помещения выставляют стул, на который садят одного участника этого необычного состязания. Вышедшему вручают титул «Царевны Несмеяны», который он обязан оправдать на все 100% и удержать как можно дольше. Окружающие начинают всячески провоцировать невозмутимого участника, и как только на его лице проступит улыбка, на пост «Несмеяны» заступает следующий участник. Победителем объявляется ребенок, дольше всех сумевший продержаться, не засмеявшись.
Расскажи о том, что тебе нравится
Дети образуют круг, удобно рассевшись на заранее подготовленных стульях или табуретах. Посредством голосования или жеребьевки определяют, кто начинает игру первым. Стартующий разворачивается к ребенку по левую сторону от себя и говорит во всеуслышанье о тех чертах, которые ему более всего нравятся в соседе. Комплимент может касаться красивого цвета глаз, изящного профиля или любой другой черты, вызывающей симпатию. Единственное условие – нельзя кривить душой и подчеркивать те особенности внешнего вида или характера, которые на самом деле не приходятся по нраву.
Гонки с шариками
Упражнение подходит как для гиперактивных, так и для спокойных детей младшего возраста. Организаторы формируют команды, состоящие из парного количества ребят. Каждый участник должен, удерживая с напарником вместе воздушный шарик, добежать до финишной черты, после чего коснуться контрольной точки и таким же образом вернуться обратно, передав шарик следующей паре. Победу одерживает команда, первой завершившая эстафету. Касаться шара во время гонок запрещается.
Важная информация! Психологическая игра для дошкольников «Гонки с шариками» позволяет установить взаимопонимание в парах и в игровой форме научиться слаженной работе в рамках единого коллектива.
Как проходят психологические тренинги. Психологические тренинги
- Тренинг Соционика
- Тренинг Физиогномика
- Системные расстановки по Хеллингеру
- Тренинг Как найти своё предназначение
- Тренинг отношений
- Тренинг Мужчина и Женщина
- Женский тренинг Женственность – источник счастья
.
Эти страницы нашего ресурса посвящены важной теме – работе над собой. Давайте, для начала, разберемся, что же значит термин психологические тренинги, «тренинг по психологии». Для этого нам понадобится совершить небольшое путешествие в историю и лингвистику.
Однако вы можете смело пропускать следующие несколько абзацев, если вам хорошо известно, какой смысл вкладывают в этот термин ведущие профессиональные тренинги специалисты.
Слово «тренинг» произошло от английского слово «train», что значит «обучаться», «тренироваться» и «упражняться», а также «воспитывать» и «направлять».
Вторая часть сочетания слов «тренинги по психологии» устроена несколько сложнее. Слово «психология» образовалось из-за объединения древнегреческих слов. Первое из них — «psyche», что в переводе значит душа, а второе — «logos», или слово, учение. Сам термин появился в восемнадцатом веке, хотя как наука психология берет начало еще с античных времен. Еще с тех времен эта наука изучает различные психические процессы и закономерности работы психики человека, стараясь увидеть истинные мотивы решений и поступков. В свою очередь, психологические игры и тренинги дают возможность создавать модели ситуаций и находить оптимальные для участников решения.
Тренинги по психологии: отличия от иных методов работы
Психологические тренинги обычно проходят в группе, что делает возможным получение не только теоретического материала, а и практических навыков применения полученной теории. Лучшие психологические тренинги открывают ситуацию с новой стороны, становиться возможной другая ее оценка, и, как следствие, другая, более адекватная моменту, реакция. По другому можно сказать, что практика психологического тренинга позволяет человеку воспринять обстоятельства ситуации с различных точек зрения и выбрать оптимальный вариант реагирования. Определить суть проблемы, увидеть, где лежит ее причина, рассмотреть способы решения и выбрать наилучший для данной ситуации вариант – это основные вопросы, которые решают психологические тренинги. Групповые формы работы помогают закрепить знания и отточить полученные навыки в компании единомышленников. Следует отметить, что такого рода занятия, чаще всего, сопровождает большое количество эмоций. Это и смех, и слезы и глубокие переживания участников, посещающих психологические тренинги, что делает возможным проработку жизненных ситуаций на очень глубоком уровне. Метод достаточно эффективен и отзывы участников, посещающих такие тренинги, подтверждают это.
Темы тренингов по психологии. Программы тренингов
Тренинг формирования коммуникативных умений и навыков. Формирование корпоративной культуры. Программа подготовки детей к школе. Программа конфликтологического тренинга. Программа тренинга мотивации достижения.- Веревочный курс
- Программа довольно популярного тренинга командообразования, состоящего из психофизических упражнений.
- Литература по психологическим тренингам
- Список литературы по теме психологических тренингов.
- Программа конфликтологического тренинга
- Предоставление возможности участникам тренинга получить опыт конструктивного решения конфликтных ситуаций.
- Программа курса развивающих занятий «Без наркотиков!»
- Цель курса – помочь подростку осознать проблему наркозависимости и выработать у него навыки защитного поведения.
- Программа подготовки детей к школе
- Программа подготовки к школе: общее развитие, умение произвольно управлять собой, формирование мотивов, побуждающих к учению.
- Программа семинара-тренинга «Самопрезентация личных и профессиональных качеств»
- Обучение знаниям, умениям и навыкам самопрезентации.
- Программа тренинга «Чувство одиночества»
- Помощь участникам в преодолении чувства одиночества, обучение способам противостояния ему.
- Программа тренинга личностного роста для подростков «Пойми себя»
- Создание условий для личностного роста подростков.
- Программа тренинга мотивации достижения
- Достижение стойкого повышения уровня мотивации достижения удачи и снижения уровня мотивации избегания неудачи у участников тренинга.
- Программа тренинга позитивного самовоспитания и уверенного поведения
- Отработка навыков уверенного поведения и саморегуляции. Всесторонний анализ сильных и слабых сторон личности участника. Овладение психотехническими приемами, направленными на создание положительного образа «Я».
- Программа тренинга практического самопознания
- Формирование и развитие установки на самопознание и саморазвитие. Овладение навыками практического самопознания. Развитие личностно значимых качеств: профессиональной рефлексии, эмпатии, критичности и гибкости установок. Преодоление психологических барьеров, мешающих полноценному самовыражению.
- Программа тренинга формирования коммуникативных умений и навыков
- Расширение возможностей установления контакта в различных ситуациях общения. Отработка навыков понимания других людей. Овладение навыками эффективного слушания. Активизация процесса самопознания и самоактуализации. Расширение диапазона творческих способностей.
- Программа формирования корпоративной культуры
- Определение миссии организации, базовых ценностей. Формулирование стандартов поведения членов организации. Формирование традиций организации. Разработка символики.
Психологический тренинг виды. Методы психологического тренинга
Успешность проводимого тренинга напрямую зависит от того, насколько разнообразными методами пользуется тренер ( психолог ).Самые распространенные методики это:- Ролевые игры,
- Групповые обсуждения,
- Психогимнастика,
- Психодрама.
- Метод регрессии помогает еще раз пережить уже свершившуюся ситуацию и пересмотреть ее.
- Метод имитации позволяет сымитировать варианты своего поведения.
- Метод обмена опытом дает возможность обсудить свой собственный опыт по определенным событиям с участниками группы.
- Метод концентрации присутствия заключается в том, что психолог задает вопросы, наводящие внимание участников на происходящие с ними явления.
- Метод построения диспозиций основан на ролевых играх.
- Метод групповой рефлексии – основная часть тренинга и применяется на последней стадии работы.
- Метод группового решения проблем представляет собой обсуждение, направленное на выявление общего отношения к задаче.
- Метод операционализации представляет собой репетицию различных ситуаций.
- Метод символического самовыражения – это упражнения, позволяющие использовать полученные на тренинге навыки.
Психологический тренинг для подростков. Зачем нужен психологический тренинг детям и подросткам?
Тренинг – один из популярнейших и эффективных методов достижения результата, использующийся в практической психологии. Он основан на применении ряда психокоррекционных и психотерапевтических приемов.
Тренинги для детей и подростков помогают развить навыки:
- межличностного и межгруппового взаимодействия;
- общения;
- саморегуляции.
Кроме того, специальные психологические тренинги для школьников часто проводят с целью профессиональной самоориентации.
Педагоги-психологи применяют различные виды тренингов, направленных на то, чтобы выработать у детей определенные качества, умения, навыки, способы мышления, модели поведения, психологические установки, корректирующие их психоэмоциональное состояние.
Психологические тренинги для подростков, и в особенности для детей дошкольного и младшего школьного возраста – это, прежде всего, увлекательные игры и упражнения, в ходе которых осуществляется практическое обучение.
Занятия могут проходить как в группе, так и индивидуально. Форма обучения изменяется в зависимости состава и поведения участников тренинга, а также их мотивации. Такой подход позволяет раскрыться каждому ребенку, раскрепощает и учит коллективному взаимодействию.
Максимальную эффективность игровые тренинги приносят лишь в том случае, если ребенок сам заинтересован в изменениях своего поведения, мировоззрения и личностном росте.
Тренинги по психологии для детей не обязательно должны проводиться квалифицированными психологами, воспитатель или учитель также может успешно справиться с этой задачей.
Готовые тренинги по психологии. Психологические тренинги Здесь собраны разного рода упражнения, ролевые и деловые игры, несколько примерных программ психологического тренинга.
- Психологический тренинг с применением видеоаппаратуры и использующий ее возможности для того, чтобы можно было посмотреть на себя и свое поведение «со стороны».
- Группы тренинга умений
- Репетиция поведения в тренингах умений. Дополнительные методики в тренингах умений. Домашняя работа в тренинге умений. Измерение и оценка в тренинге умений. Основные понятия тренинга умений. Основные процедуры тренинга умений. Релаксационный тренинг. Оценка сильных и слабых сторон навыков уверенности в себе.
- Имидж-упражнения
- Упражнения и техники, направленные на развитие, управление собственным имиджем.
- Коммуникативные техники
- Конкретные способы, умения выходить из сложных ситуаций межличностного общения, добиваться от собеседника нужного результата.
- Коммуникативные упражнения
- Отработка умений и навыков сглаживания конфликтов. Повышение доверия. Развитие убедительной речи. Развитие интуиции в общении. Формирование установки на взаимопонимание. Совершенствование коммуникативной культуры. Развитие навыков первичного контакта. Собеседование с работодателем. Навыки эффективной самопрезентации.
- Манипулятивные игры
- Игры психологического тренинга, в которых создаются искусственные ситуации, провоцирующие конфликты интересов игроков, их манипуляции друг другом.
- Отбор Minus
- Для тех, кто собирается рано или поздно устраиваться на работу или учебу и проходить процедуру отбора…
- Подготовка к школе
- Формирование академической готовности ребенка к школе.
- Программы тренингов
- Несколько примерных программ психологических тренингов.
- Профориентационные игры
- Развитие навыков самопрезентации при устройстве на работу. Определение перспективных жизненных и профессиональных целей. Анализ и осмысление профессиональных перспектив. Управление личным профессиональным планом. Побуждение участников к осознанному выбору профессии. Развитие профессионально важных качеств.
- Рациональные упражнения
- Упражнения на развитие собственного разума, повышение рациональности.
- Ролевая игра
- Разыгрывание или выполнение определенной роли; как процедура она широко распространена в психотерапии, в образовании и других областях.
- Техники
- Психологические упражнения для самостоятельного тренинга.
- Тренинг в организации
- Сглаживание конфликтов. Развитие ответственности. Ролевые и деловые игры. Самоменеджмент и управление временем. Управление агрессией. Поведение на переговорах.
- Управление психическим состоянием
- Снятие эмоционального напряжения. Работа с негативными состояниями. Управление тревогой. Снятие «зажимов» и релаксация. Регуляция дыхания. Управление тонусом.
- Упражнения взаимопомощи
- Упражнения, в которых участники помогают друг другу в решении личностных проблем, выходе из сложной жизненной ситуации, налаживании контактов. Роль психолога-ведущего в таких упражнениях минимальна.
- Упражнения личностного роста
- Развитие навыков саморефлексии. Анализ возможных точек личностного роста. Повышение уверенности в себе. Самовыражение. Развитие позитивного мышления. Определение перспективных жизненных целей. Принятие себя.
- Упражнения на развитие интеллектуальных способностей
- Развитие мышления, логики, памяти, внимания, наблюдательности, восприятия, вербального и невербального интеллекта.
- Упражнения разминки
- Самопрезентация. Знакомство участников друг с другом. Развитие групповой сплоченности. Снятие эмоционального напряжения, зажатости. Формирование установки на взаимопонимание. Совершенствование коммуникативной культуры. Выработка навыков сплоченных действий.
Видео психологический тренинг: Типы темперамента и характера
Тренинг — Википедия. Что такое Тренинг
Трениро́вка, тре́нинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок.
Тренинг — форма интерактивного обучения, целью которого является развитие компетентности межличностного и профессионального поведения в общении.
Тренинг может рассматриваться с точки зрения разных парадигм:
- как своеобразная форма дрессировки, при которой при помощи положительного подкрепления формируются нужные паттерны поведения, а при помощи отрицательного — «стираются» нежелательные;
- как форма активного обучения, целью которого является передача знаний, развитие некоторых умений и навыков;
- как метод создания условий для самораскрытия участников и самостоятельного поиска ими способов решения собственных психологических проблем.
История тренингов
История развития тренингов, как и история развития обучения, насчитывает тысячи лет. Одним из первых, кто начал использовать тренинги, стал Дейл Карнеги, основавший в 1912 году «Dale Carnegie Training». В этом центре проводились — и до сих пор проводятся — тренинги по развитию навыков публичного выступления, уверенности в себе, взаимодействия между людьми и пр.
Значительный вклад в тренинг как форму обучения также внес известный социальный психолог Курт Левин[1][2].
В 1946 году К. Левин вместе с коллегами основали тренинговые группы (Т-группы), направленные на повышение компетентности в общении. Они заметили, что участники групп получают большую пользу от анализа собственных переживаний в группе.
Успешная работа учеников К. Левина привела к основанию в США Национальной лаборатории тренинга. В этой лаборатории была создана группа тренинга базовых умений. В Т-группах обучали управленческий персонал, менеджеров, политических лидеров эффективному межличностному взаимодействию, умению руководить, разрешать конфликты в организациях, укреплять групповую сплоченность.
В 1954 году появляются тренинговые группы ориентированные на выяснение жизненных ценностей человека, усиление чувства его самоидентичности, они получили название групп сензитивности.
В 1960-е годы возникает опирающееся на традиции гуманистической психологии Карла Роджерса движение тренинга социальных и жизненных умений (англ. social&life skills training), который применялся для профессиональной подготовки учителей, консультантов, менеджеров в целях психологической поддержки и развития. Среди жизненных умений выделялись следующие: умения решения проблем, общения, настойчивости, уверенности в себе, критичности мышления, умения самоуправления и развития Я-концепции; межличностное общение, поддержание здоровья, развитие идентичности, решение проблем и принятие решений; эмоционального самоконтроля, межличностных отношений, самопонимания, финансовой самозащиты, самоподдержки и концептуализации опыта.
В 1970-е годы в Лейпцигском и Йенском университетах под руководством М. Форверга[3] был разработан метод, названный социально-психологическим тренингом. Средствами тренинга выступали ролевые игры с элементами драматизации, создающие условия для формирования эффективных коммуникативных навыков. Практической областью приложения разработанных М. Форвергом методов стала социально-психологическая подготовка руководителей промышленного производства.
§ 2. Психологический тренинг как метод практической психологии
2.1. Соотношение основных понятий
Под психотерапией в настоящее время принято понимать широкую область научной и практической деятельности специалистов (медиков, психологов и др.), внутри которой наличествует большое количество разнообразных теоретико-методических подходов. Можно говорить о существовании медицинской, психологической, социологической и философской моделях психотерапии. В узком смысле слова (медицинская модель) психотерапия понимается как комплексное лечебное вербальное и невербальное воздействие на эмоции, суждения, самосознание человека при многих психических, нервных и психосоматических заболеваниях.
Буквальное значение термина «психотерапия» связано с двумя его толкованиями, базирующимися на переводе греческих слов душа и лечение: «исцеление душой» или «лечение души». Сам термин «психотерапия» был введен в 1872 году Д.Тьюком в книге «Иллюстрации влияния разума на тело» и стал широко популярен с конца XIX века.
В последние годы условно различают клинически ориентированную психотерапию, направленную преимущественно на смягчение или ликвидацию имеющейся симптоматики, и личностно-ориентированную психотерапию, которая стремится помочь человеку изменить свое отношение к социальному окружению и к собственной личности. При этом следует помнить о неоднозначном употреблении последнего термина: во-первых, как подхода, разрабатываемого Б.Д.Карвасарским и др. во-вторых — более широко — как экзистенциально-гуманистического направления в психотерапии; в-третьих — в наиболее широком значении — как психотерапии, базирующейся на положениях основных направлений современной психологии: динамическом, поведенческом и гуманистическом.
Даже если рассматривать психотерапию в рамках медицинской модели, следует обратить внимание на отличия от других методов лечения. Речь идет, прежде всего, о том, что при ее проведении используются психологические методы и средства (а не фармакологические, например). Кроме того, в качестве пациентов выступают люди с теми или иными расстройствами психики, а в качестве специалистов — лица, имеющие профессиональную подготовку, среди прочего, в области основ психологии и медицины.
В клинически-ориентированной психотерапии традиционно используются такие методы, как гипноз, аутогенная тренировка, различные виды внушения и самовнушения. В личностно-ориентированной психотерапии можно обнаружить огромное разнообразие методов и приемов, основывающихся на концептуальных моделях множества школ и течений.
Психотерапия традиционно рассматривалась как отрасль медицины, поэтому и по сегодняшний день многие клинические психотерапевты считают, что психотерапией имеют право заниматься только врачи. Однако, как было сказано выше, в науке имеет место и психологическая модель психотерапии, а значит, ее (психотерапию) можно рассматривать как направление деятельности практического психолога… При этом под психотерапией следует понимать «оказание психологической помощи здоровым людям (клиентам) в ситуациях различного рода психологических затруднений, а также в случае потребности улучшить качество собственной жизни» (Психологический словарь / Под ред. В.П.Зинченко, Б.Г.Мещерякова. М., 1996. С. 312).
Практический психолог — групповой тренер использует те же методы, что и клинический психотерапевт; разница заключается, прежде всего, в их нацеленности. Его важнейшая задача состоит не в снятии или облегчении симптомов болезни, а в создании условий для оптимального функционирования личности и ее развития, в частности, в целях улучшения взаимоотношений с другими людьми (с членами семьи, коллегами и пр.).
Психологическая коррекция определяется как направленное психологическое воздействие на те или иные психологические структуры с целью обеспечения полноценного развития и функционирования личности (Г.Исурина, 1990).
Групповую психологическую коррекцию следует рассматривать не только (и не столько) как метод, применяемый в медицине, но в качестве направления деятельности практического психолога (не обязательно врача-психотерапевта).
Для обозначения разнообразных форм групповой психологической работы в настоящее время используется довольно большой круг терминов: групповая психотерапия, психокоррекционные группы, группы опыта, тренинговые группы, группы активного обучения, практические экспериментальные лаборатории.
Часто группы одного и того же вида разные авторы называют по-разному. Это связано с относительной новизной этой области практической психологии и, в очень большой степени, с тем, что подобные группы (в плане используемых процедур) работают на стыке психотерапии и психокоррекции с одной стороны и обучения — с другой. Вследствие этого очень трудно определить, где проходит граница между психотерапией, Психокоррекцией, обучением и собственно личностным развитием.
Наиболее часто разнообразные формы групповой работы обозначаются понятием «тренинговые группы». Мы будем пользоваться этим термином, подразумевая под тренинговыми группами вообще все специально созданные малые группы, участники которых при содействии ведущего-психолога включаются в своеобразный опыт интенсивного общения, ориентированный на оказание помощи каждому в решении разнообразных психологических проблем и в самосовершенствовании (в частности, в развитии самосознания).
И в групповом психологическом тренинге, и в групповой психотерапии часто используются одни и те же процедуры. Фактически, тренинг является одним из методов, применяемых в психотерапии (и в психокоррекции, и в обучении). Вместе с тем, по мнению специалистов (И.Вачков, 2001) является оправданным вычленение группового психологического тренинга из ряда других методов работы психолога (психотерапевта), как вполне самостоятельного направления. Это связано с существованием важных отличий группового психологического тренинга от терапии, коррекции и обучения:
в отличие от психотерапии цели тренинговой работы не связаны собственно с лечением. Ведущий тренинга ориентирован на оказание психологической помощи, а не на лечебное воздействие, хотя это положение и не исключает возможности применения оздоровительных процедур. В тренинге могут участвовать не только фактически здоровые люди, но и невротики и люди в пограничных состояниях психики. В последнем случае практическому психологу (не имеющему медицинского образования) рекомендуется работать совместно с клиническим психотерапевтом.
в тренинге уделяется внимание не столько дискретным характеристикам внутреннего мира, отдельным психологическим структурам, сколько формированию навыков саморазвития личности в целом. Кроме того, коррекция напрямую связана с понятием нормы психического развития, на которую она ориентируется, в то время как в некоторых видах тренингов вообще не принимается категория нормы.
тренинговую работу невозможно свести только к обучению, потому что когнитивный компонент не всегда является в тренинге главным и может порой вообще отсутствовать. Ряд специалистов считает наиболее ценным для участников тренинга получение, прежде всего, эмоционального опыта. Впрочем, психологический тренинг очень тесно соприкасается с развивающим обучением, понимаемым в широком смысле слова.
При всем этом в тренинге могут применяться психотерапевтические, коррекционные и обучающие методы, что в целом ряде случаев не позволяет однозначно определить форму групповой работы.
Социально-психологический тренинг
Социально-психологический тренинг — один из методов психологического воздействия, а также социального воздействия, осуществляемых в процессе группового взаимодействия. Такие тренинги направлены на повышение уровня компетенций в сфере взаимодействия и общения.
В нашей стране термин «социально-психологический тренинг» появился благодаря трудам немецких психологов.
Как уже было сказано выше, одной из основных задач данного вида обучения является обучение общению.В целом стоит отметить, что социально-психологическая подготовка может преследовать различные цели: обучение деловой беседе, мирное разрешение конфликтов, развитие определенных социальных навыков. И так далее. Некоторые из них учат людей адекватно воспринимать текущую ситуацию, анализировать ее и не схватывать первые доступные решения.
Процесс приобретения опыта, а также новых знаний будет проходить, как и положено, только в том случае, если участники группы проявят должную активность. Да, принцип деятельности в этом случае чрезвычайно важен.Именно благодаря ему люди могут получать новые знания, развивать и укреплять новые модели поведения, узнавать, как по-другому взаимодействовать с другими.
Важным в социально-психологическом тренинге является принцип обратной связи. На этом принципе основано приобретение нового эмоционального, перцептивного и когнитивного опыта. В практике социально-психологического тренинга эмпирически выявляются условия, которые являются непременным условием обратной связи.
Как правило, социально-психологический тренинг проводится в группах от восьми до двенадцати человек.Руководить всем процессом должен профессиональный психолог, прошедший специальную подготовку. Обычно в цикл входит от тридцати до пятидесяти часов. В целом отметим, что продолжительность напрямую зависит от изначально поставленных задач.
По статистике можно сделать вывод, что короткие тренировки не дают желаемого положительного результата. Не забывайте, что программа социально-психологического тренинга — это нечто сложное и тщательно продуманное. Исключив из нее что-то, можно все основательно испортить.
Занятия можно проводить ежедневно или с небольшими интервалами. Обычно эти интервалы не превышают трех дней. В некоторых случаях используются марафоны — то есть проводится восемь занятий в день в день. Цели таких марафонов необычны и специфичны.
Методические приемы, которые могут быть использованы в процессе социально-психологического обучения, различны. К ним относятся групповые обсуждения, невербальные техники, различные виды ролевых игр и так далее. Эффективность социально-психологического тренинга можно повысить за счет использования изображений, видео- и аудиозаписей.В некоторых случаях записывается сам тренинг, а затем он выносится на обсуждение его участниками.
Социально-психологический тренинг часто используется для подготовки любых специалистов. К таким специалистам относятся учителя, врачи, менеджеры, работники торговли, психологи и так далее.
Считается, что социально-психологический тренинг может помочь решить ряд психологических проблем. Это такие проблемы, как излишняя застенчивость, застенчивость, неумение правильно выражать свои мысли, выступать на публике, общаться с представителями противоположного пола.Да, действительно, такой тренинг помог многим людям избавиться от самых серьезных комплексов, пережить утрату близких, обрести новый смысл жизни после того, как рухнул привычный мир.
Обучение психологическим специальностям
На этой странице представлен обзор того, что следует учитывать, если вы думаете о подаче заявки на обучение психологическим профессиям, что вы можете ожидать во время обучения и ваши следующие шаги после обучения.
Не путать с психиатрами (врачами), к людям, специализирующимся на психологических профессиях, относятся:
Требования к поступающим будут отличаться в зависимости от университета, поэтому уточняйте их у университетов.
Следующая информация посвящена обучению и регистрации психологов, но соответствующая степень (обычно в области психологии) часто является отправной точкой для обучения другим профессиям в психологических профессиях. Например, для обучения в качестве специалиста по психологическому благополучию (PWP) вам обычно требуется степень в области психологии с последующим дальнейшим изучением, которое вы будете выполнять, пока вы работаете в должности стажера PWP.
Подача заявки на получение степени психолога
Первый шаг к тому, чтобы стать профессиональным психологом, — это получить степень по психологии, аккредитованную Британским психологическим обществом (BPS), которая даст вам основы для дипломированного членства (GBC) в BPS.GBC необходим для прохождения обучения в области психологии, которая вас интересует, и для практики в качестве профессионального психолога. Если ваша степень по психологии не соответствует требованиям GBC, доступны конверсионные курсы.
Заявления на получение первой степени подаются через UCAS.
Требования к поступающим
Требования к поступающим на курсы по психологии различаются, потому что каждый университет устанавливает свои собственные критерии для поступления, но вам, скорее всего, потребуются как минимум два (обычно три) A-level или эквивалентные квалификации на уровне 3, а также поддержка GCSE.Свяжитесь с университетами напрямую, чтобы узнать, приемлемы ли квалификации, эквивалентные A-level или GCSE.
Поступление является конкурентоспособным, поэтому стремитесь к как можно более высоким оценкам. Для большинства курсов вам не нужны определенные A-level (или их эквиваленты), но на некоторых из них указаны предпочтительные или важные предметы, например, естественные науки. Психология A-level может дать вам представление о предмете, но это не обязательно.
- Ваше приложение
Развернуть / свернуть
В своем заявлении вам нужно будет продемонстрировать, что вы понимаете, что включает в себя психология.Был бы полезен любой соответствующий опыт.
Веб-сайт UCAS позволяет искать курсы и просматривать требования к поступающим. Более подробную информацию о конкретных курсах можно найти в проспектах университетов и на их сайтах.
- Ваша степень по психологии
Развернуть / свернуть
Продолжительность курсов по психологии составляет три или четыре года. Курсы, аккредитованные BPS, должны соответствовать определенным стандартам, но программы сильно различаются по своему содержанию, способу их структурирования, а также способам преподавания и оценки.Доступные средства и объем поддержки и контроля также могут отличаться от курса к курсу. Узнайте больше, просматривая веб-сайты и проспекты университетов, посещая дни открытых дверей в университетах и связываясь с сотрудниками приемной комиссии.
Поддержка в университете
Ознакомьтесь с нашей информацией о поддержке, доступной во время вашего курса.
- Что происходит после получения степени?
Развернуть / свернуть
- Что происходит после квалификации?
Развернуть / свернуть
Чтобы работать в качестве клинического, консультативного, судебного или медицинского психолога, вы должны зарегистрироваться в HCPC.
Вакансии для тех, кто хочет заниматься психологической терапией, рекламируются на веб-сайте NHS Jobs, на веб-сайте BPS Psychologist Appointments и в других местах. Общую информацию о поиске работы можно найти в разделе «Планирование карьеры» и в разделе «Поиск работы».
Есть возможность работать в различных условиях, например, в группах психиатрической помощи, в медицинских центрах, в терапевтических кабинетах и больницах, в социальных службах или в благотворительных организациях, таких как Mind.Обычно вы можете переходить из одного класса или группы в другой. Вам потребуется некоторый опыт в более широкой роли, но в большинстве областей работы вы можете специализироваться в той области, которая вас интересует. Например, клинический психолог может продолжить обучение для работы в качестве терапевта высокой интенсивности или сосредоточиться на помощи людям с определенными психическими расстройствами.
Чтобы оставаться зарегистрированным в HCPC (или другом реестре для тех, кто не должен быть зарегистрирован по закону, например, психотерапевтов), вы должны поддерживать установленные стандарты для вашей должности.Это включает участие в непрерывном профессиональном развитии (CPD).
Практикующий психолог | Карьера
Практикующие специалисты по психологическому благополучию обучены оценивать и поддерживать людей с общими проблемами психического здоровья — в основном тревожными расстройствами и депрессией — в самоуправлении их выздоровлением.
«Знание о том, что я делаю жизнь людей лучше, полезно и вдохновляет.Валерия Соуза, врач-психолог
Прочитать рассказ Валерии
Срок службы
PWP используют ряд психологических вмешательств и навыков для поддержки людей с проблемами психического здоровья, такими как депрессия и тревога. PWP тесно сотрудничают с другими специалистами в области здравоохранения, включая терапевтов высокой интенсивности, консультантов IAPT и консультантов по трудоустройству.
В качестве PWP вы будете:
- проводить собеседования, ориентированные на пациента
- определить области, в которых человек желает изменить свои чувства, мысли или поведение
- проводить тщательную оценку рисков
- предоставляют ряд научно обоснованных психологических вмешательств, включая управляемую самопомощь на основе когнитивно-поведенческой терапии, онлайн-программы психологического лечения и психо-образовательные группы и семинары
- поддерживает связь с другими агентствами и предоставляет пациентам информацию о таких услугах, как трудоустройство и жилье
С кем я буду работать?
Лечение может быть предоставлено индивидуально, лично, по телефону или онлайн.Лечение также может быть организовано в группе. PWP работают со взрослыми из самых разных слоев общества. PWP работают вместе с высокоинтенсивными терапевтами и другими клиницистами, предоставляющими научно обоснованные психологические методы лечения, а также консультантами по трудоустройству и терапевтами.
Стажировка — отличная возможность для людей без ученой степени пройти обучение PWP.
Где я буду работать?
PWP работают в рамках службы улучшения доступа к психологической терапии (IAPT), которая может входить в состав клинической группы, специализированного психиатрического фонда или в третьем или частном секторе.PWP могут располагаться на базе практикующего врача, медицинского центра или общественного учреждения, такого как библиотека или развлекательный центр.
Требования к поступающим и необходимый опыт
Учебные места открыты для:
- человек из местного сообщества с широким спектром жизненного опыта, которые будут обучены до уровня магистратуры. Стажировка — прекрасная возможность для людей без ученой степени пройти обучение
- выпускников или тех, кто может продемонстрировать, что они могут соответствовать академическим требованиям квалификации последипломного уровня
Желателен опыт работы с людьми с проблемами психического здоровья, необходимы отличные навыки межличностного общения.
Обучение
Чтобы получить доступ к обучению, вам необходимо подать заявление о приеме на работу в качестве стажера или ученика PWP в службе IAPT. Все PWP пройдут аккредитованный учебный курс IAPT, который обычно состоит из 45 дней академической работы (один день в неделю) и четырехдневной практики под наблюдением, обычно распределяемой в течение академического года. Во время обучения PWP работают в местной службе IAPT.
Аккредитованный Британским психологическим обществом (BPS), тренинг PWP открыт для людей с различным опытом.Выпускники обычно получают свидетельство о последипломном образовании, а те, у кого нет ученой степени, обычно сдают эквивалентную квалификацию выпускника.
Стажировка 6 уровня также была одобрена и является прекрасной возможностью для людей без ученой степени, но с полезным жизненным опытом или тех, кто хотел бы сменить профессию и внести свой вклад в жизнь местного сообщества. Чтобы попасть на стажировку, вам нужно будет подать заявку на должность ученика у поставщика медицинских услуг.
Куда может привести роль
Как квалифицированный и опытный PWP вы можете подавать заявки на более высокие должности в группе 6, группе 7, группе 8a, с дополнительными управленческими и руководящими обязанностями или клинической специализацией.
Расширяются возможности для продвижения и развития карьеры, в том числе в таких областях, как:
- специализируется на долгосрочных заболеваниях (LTC) например, диабет, хроническая боль и т. Д.
- перинатальный т.е. работа с акушерками, медицинскими работниками и специализированными службами перинатального психического здоровья для поддержки семей
- гигиена труда — поддержка персонала NHS с любыми проблемами психического здоровья
- супервизия — обеспечение ведения пациентов и наблюдение за клиническими навыками для других PWP
- менеджмент например управление командой, подбор персонала и управление проектами
- продвижение услуг и руководство например, разработка и контроль проектов, а также поддержание связи с партнерами и местными организациями.
- клинический консультант , например, консультирование сетей медицинских работников и специализированных групп на региональном и национальном уровнях
- проведение исследований в NHS или академическом учреждении
Некоторые PWP также проходят подготовку в качестве терапевтов высокой интенсивности, клинических психологов, психологов-консультантов и консультантов.
Заработная плата и пособия
Стандартная рабочая неделя составляет около 37,5 часов. Как стажер PWP, вы будете получать оплату по системе оплаты Agenda for Change (AFC) в диапазоне 4.После квалификации вам, как правило, будут платить в группе 5.
У вас также будет доступ к нашей щедрой пенсионной схеме и скидкам на медицинские услуги, а также 27 дней ежегодного отпуска и праздничные дни.
- Актуальные вакансии
Развернуть / свернуть
- Просмотр вакансии
Стажер, практикующий специалист по психологическому благополучию
Ньюкасл, ST5 1QJ
- Посмотреть вакансию
Стажер, практикующий специалист по психологическому благополучию
Центр терапии Сент-Эндрюс, Халл, HU33SW
- Просмотр вакансии
Практикующий психолог (PWP)
Чертси (база) и различные места в Суррее, включая Эпсом, Уокинг, Гилфорд, Редхилл, Лезерхед и Кемберли, KT16 9FG
Заработная плата:
£ 24 907 — £ 30 615 с бахромой HCAS
Тип:
Навсегда
Работодатель:
Доверительный фонд NHS Foundation Surrey and Borders Partnership
- Просмотр вакансии
- Просмотр вакансии
Практикующий специалист по психологическому благополучию
Стаффорд, ST16 2LL
Заработная плата:
В зависимости от опыта
Тип:
Навсегда
Работодатель:
Вопросы психического здоровья
- Просмотр вакансии
- Просмотр вакансии
Практикующий специалист по психологическому благополучию
Hounslow IAPT, Isleworth, TW7 6AF
- Просмотр вакансии
Практикующий специалист по психологическому благополучию
Центр здоровья Стэнтонбери, Милтон Кейнс, MK14 6BL
Заработная плата:
24 907–30 615 фунтов стерлингов в год, включая
Тип:
Навсегда
Работодатель:
Доверительный фонд NHS в центральном и северо-западном Лондоне
- Просмотр вакансии
- Просмотр вакансии
Другие роли, которые могут вас заинтересовать
PPT — Введение в тренинг по психологическим навыкам Презентация PowerPoint
Введение в тренинг по психологическим навыкам Введение в тренинг по психологическим навыкам
Что такое тренинг по психологическим навыкам (PST)?
Компоненты PST Регулирование возбуждения Изображения Постановка целей и самоконтроль Самостоятельный разговор и укрепление уверенности Концентрация и фокус Управление временем * Структурирование окружающей среды * Поиск помощи *
Важность обучения психологическим навыкам Во время сезон, сколько времени вы проводите на тренировках перед соревнованиями? ___ Среднее время, затрачиваемое в день В течение сезона, сколько времени вы тратите на отработку психологических навыков перед соревнованиями? ___ Среднее время, затрачиваемое в день (продолжение)
Важность психологических навыков… Как вы думаете, насколько важны психологические или умственные способности для вашей работы и успеха? (1 = не важно; 10 = важно)
Почему игнорируются психологические навыки? Отсутствие информации (тренеры и игроки) Непонимание психологических навыков (напр.g., их невозможно выучить) Нехватка времени
Если бы я участвовал в программе обучения умственным навыкам…
За последний год вы (или собираетесь)…
PST Myths PST предназначен только для «проблемных» спортсменов. 1. PST предназначен только для «элитных» спортсменов. 2. PST предлагает решения «быстрого исправления». 3. PST бесполезен. 4.
База знаний PST Исследования элитных спортсменов показывают, что наиболее успешные спортсмены отличаются от менее успешных, потому что у них лучшая концентрация, большая уверенность, больше ориентированных на задачи мыслей, меньше беспокойства, больше позитивных мыслей и образов, и больше решимости или приверженности.
Эффективность PST MP + PP = BP Вмешательства должны быть:
Реализация программ PST Кто должен проводить PST? Когда следует внедрять PST? Как долго должны длиться тренировки?
Этапы PST Этап оценки Этап обучения Этап обучения Этап практики * Оценка / обратная связь
Профиль производительности
Разработка программы PST Обсудите свой подход.Оцените умственные способности спортсмена. Определите, какие психологические навыки нужно включить. Составьте расписание PST. Оцените программу.
Характеристики эффективного и неэффективного спорта Консультанты по психологии Эффективные консультанты были доступны и могли установить взаимопонимание со спортсменами, были гибкими и достаточно осведомленными, чтобы удовлетворить потребности отдельных спортсменов, были симпатичны и могли предложить что-то очень конкретное или практичное. провели несколько контрольных сессий со спортсменами в течение сезона, заслужили доверие и соответствовали команде.
Характеристики эффективного и неэффективного спорта Консультанты по психологии Неэффективные консультанты обладали плохими навыками межличностного общения, недостаточной чувствительностью к потребностям отдельных спортсменов, отсутствием специальных психологических знаний для применения в спортивной обстановке, демонстрировали неправильное применение навыков консультирования на соревнованиях, и полагался на «шаблонный» подход при реализации психологических навыков.
Стремление к совершенству и не только • Явное стремление к большинству познавательных и поведенческих действий • Этика APA / миссия психологов
Работают ли программы «Тренировка мозга»? — Ассоциация психологической науки — APS
Психологическая наука в интересах общества (Том 17, номер 3)
Прочитать полный текст (PDF, HTML)
Чувствуете, что ваша концентрация падает? Хотите укрепить свои навыки решения проблем? Заинтересованы в предотвращении общего возрастного когнитивного снижения? Если это относится к вам, то у индустрии тренировки мозга есть решение.. . или это так?
Индустрия тренировки мозга — это предприятие с многомиллиардным оборотом, возникшее благодаря обещанию, что простые когнитивные игры могут улучшить широкий спектр когнитивных навыков, используемых в повседневной жизни. В текущем выпуске «Психологическая наука в интересах общества» (том 17, номер 3) ученый-психолог Дэниел Дж. Саймонс и его коллеги рассматривают исследования, которые ставят под сомнение эти утверждения.
Многие программы тренировки мозга основаны на идее, что практика простых когнитивных навыков в ограниченном контексте приведет к улучшению широкого спектра навыков повседневной жизни.Но что говорят исследования? Саймонс и его коллеги изучили результаты исследований, опубликованных в рецензируемых научных журналах, в том числе цитируемых на сайтах ведущих компаний по обучению мозга.
Их обзор литературы показал, что задачи по обучению мозга, похоже, улучшают выполнение самих тренированных задач; однако имеется меньше доказательств того, что когнитивная тренировка улучшает производительность при выполнении тесно связанных, но не идентичных задач, и очень мало доказательств того, что она улучшает производительность при выполнении удаленных задач или улучшает повседневную когнитивную деятельность.Изучая литературу, авторы обнаружили, что многие исследования страдали методологическими проблемами и не соответствовали передовой практике исследований.
Так что же нам делать дальше? Саймонс и его коллеги предоставляют рекомендации исследователям, финансирующим агентствам, журналистам, политикам и общественности. Рекомендации для исследователей сосредоточены на укреплении методологии и планов анализа исследований по обучению мозга. Предварительная регистрация исследований, адекватная рандомизация распределения субъектов по группам лечения и сравнения, использование достаточных размеров выборки, корректировка множественных сравнений и признание конфликта интересов — это лишь некоторые из лучших практик, которые авторы рекомендуют для данной области.
Дженнифер А. МакКейб ( Колледж Гучер, ), Томас С. Редик ( Университет Пердью, ) и Рэндалл В. Энгл ( Технологический институт Джорджии, )
Прочитать полный текст (PDF и HTML)
Финансирующие организации должны требовать, чтобы исследования были предварительно зарегистрированы, проводились с использованием передового опыта, а также были полностью и прозрачны отчеты. Они также должны взять на себя обязательство предоставить адекватные средства для тщательных крупномасштабных исследований, необходимых в этой области исследований, при этом оценивая альтернативные издержки по сравнению с другими вмешательствами.Журналисты, освещающие исследования по обучению мозга, должны подтвердить, что утверждения, сделанные в отношении исследований, соответствуют предоставленным ими доказательствам, и быть критическими в их освещении, чтобы общественность не вводила в заблуждение результаты таких исследований.
Многие из тех, кого больше всего соблазняют заявления компаний, занимающихся обучением мозга, являются наиболее уязвимыми: дети и взрослые с когнитивным дефицитом, взрослые, испытывающие снижение когнитивных функций, и люди с проблемами психического здоровья. Директивным органам необходимо более критически оценивать заявления компаний, занимающихся обучением умов, и требовать более строгих стандартов доказательств преимуществ этих программ.
Наконец, потребители должны тщательно взвесить затраты и преимущества использования программ тренировки мозга. Если цель человека — улучшить выполнение конкретной тренированной задачи, то тренировка мозга может помочь с этой целью. Если человек хочет улучшить более общий набор когнитивных навыков, то тренировка мозга, скорее всего, не для этого. Общественность должна скептически относиться к программам тренировки мозга и учитывать качество научных данных, лежащих в основе заявлений компаний.
В комментариях к этому отчету Дженнифер МакКейб, Томас Редик и Рэндалл Энгл предлагают альтернативы популярным программам тренировки мозга, определяя недорогие стратегии улучшения памяти — стратегии, основанные на десятилетиях прикладных исследований памяти.
Исследования показали, что люди лучше запоминают информацию, когда кодируют ее разными способами и устанавливают значимые связи с материалом. «Проработка» с помощью изображений, мнемонических устройств и создания личных связей с запоминающимся материалом улучшает запоминание. «Тестирование» себя — а не просто перечитывание информации — также поддерживает долгосрочное обучение и память, а перерывы между учебными занятиями (стратегия, известная как «интервалы») вместо того, чтобы впихивать учебу в одно марафонское занятие, улучшает запоминание изученной информации.
Результаты, представленные авторами комментариев, показывают, что существуют эффективные методы улучшения памяти, основанные на исследованиях. К сожалению для многих людей, интересующихся популярными традиционными программами тренировки мозга, этот обзор показывает, что эти программы в целом не соответствуют заявленной эффективности и что люди могут получить больше от принятия более поддерживаемых альтернатив для улучшения когнитивных функций.
Об авторах (PDF, HTML)
1 Департамент психологии Иллинойского университета в Урбана-Шампейн; 2 факультет психологии Государственного университета Флориды; 3 Институт успешного долголетия, Государственный университет Флориды; 4 Отдел познания и мозгового совета Совета медицинских исследований, Кембридж, Великобритания; 5 Школа клинической медицины Кембриджского университета; 6 факультет психологии Юнион-колледжа; 7 Geisinger Health System, Данвилл, Пенсильвания; 8 факультет психологии Мичиганского государственного университета; 9 Департамент психологии образования, Иллинойсский университет в Урбане-Шампейне; 10 Институт передовых наук и технологий Бекмана, Иллинойсский университет в Урбана-Шампейн,
Athletics Training — Почему психологические навыки важны для спортсменов?
Физические упражнения — единственный компонент вашей тренировочной программы? Как научиться добиваться максимальных результатов или даже быть последовательным исполнителем? Спортсмены и тренеры всегда думают, что им нужно тренироваться только дольше и усерднее — они не хотят включать психологические инструменты в свой режим тренировок и выступления.
Чтобы стать лучшим спортсменом, не обязательно, чтобы вы тренировались усерднее или дольше. Это может означать, что вам нужно обратить внимание на все составляющие успешной спортивной деятельности — как умственные, так и физические. Поскольку вы не вступаете в соревнования с совершенно пустой головой, вы также должны включать умственные навыки в свои программы тренировок и кондиционирования. Это позволит вам разработать стратегии, которые подготовят вас к участию в соревновании с «правильным мышлением».
Если вы заинтересованы в том, чтобы получить максимальную отдачу от своих спортивных усилий, вы больше не можете рассматривать свои результаты как комбинацию отдельных факторов, которые каким-то таинственным и единым образом объединяются в день соревнований.Спортсмен на длинные дистанции никогда не подумает о том, чтобы участвовать в гонках на длинные дистанции, не потратив время на физическую подготовку своего тела для выполнения требований соревнований по физической подготовке. Тем не менее, большинство спортсменов, вероятно, вступают в гонку, не определяя, какие психологические навыки ему или ей понадобятся для достижения наилучших физических показателей. Практически никто не готовит и не практикует необходимые психические состояния.
По мере развития науки о спортивных достижениях становится все более важным интегрировать умственные и физические аспекты результатов.Традиционно когнитивным аспектам выступления не уделялось внимания. Тренеры и спортсмены уделяют больше всего внимания физическим составляющим результатов.
Тем не менее, тренеры, спортсмены и родители часто связывают невыполнение результатов с вещами, связанными с умственными аспектами выступления, такими как «Она была недостаточно голодна», «Он не сосредотачивался», «Я был так напряжен или я был в панике», «Она так хороша, но не выдерживает стресса от соревнований», «Мне было так страшно ….. »« Я был недостаточно взволнован ». Все эти комментарии часто используются для описания разочарований в соревнованиях, но редко можно встретить тренера, который скажет, что спортсмена не обучили надлежащим психологическим навыкам и стратегиям.
Спортсмен редко осознает, что неспособность достичь результата была связана с плохой или неадекватной подготовкой психологических стратегий. После соревнований наибольший процент отговорок обычно связывается с психологическими и эмоциональными аспектами игры.Тем не менее, почти не тратится времени на их включение в тренировочную программу. Скорее, это случай возврата к чертежной доске для новой физической стратегии или увеличения времени практики.
Гораздо проще оценить сердечно-сосудистые или механические различия между спортсменами, чем оценить различные спортивные установки и психологические аспекты результатов. Почему выступления различаются от практики к соревнованию? Повышение производительности достигается не за счет изоляции тела от ума, а за счет выработки когнитивных навыков и стратегий, связанных с квалифицированной производительностью.
Нет заметных изменений в физических возможностях, уровне навыков или биомеханической эффективности во время соревнований или между двумя соревнованиями, которые непосредственно следуют друг за другом. Спортсмен не теряет внезапно и не набирает выносливость, талант, навыки или скорость за день, неделю, месяц или иногда даже за годы. Что меняет, так это психологический контроль или мышление. Когда спортсмен теряет или набирает обороты, изменение вызывается психологическими и эмоциональными факторами. Он или она может получить или потерять психологический контроль, или выйти из себя за доли секунды, или то, что психологи иногда называют «удушьем».«Удушье может произойти в ситуациях близкого соревнования, когда психологическая система координат мешает исполнению навыков.
Это колебание психологической регуляции можно предотвратить, развивая когнитивные навыки и стратегии для управления тревогой, стрессом, негативными мыслями и эмоциями — другими словами, чтобы помочь спортсмену справиться с негативными стимулами из внешнего мира. Спортсмен должен научиться брать на себя ответственность за распознавание своего собственного механизма возбуждения и действовать с ним под контролем.Это установит когнитивное поведение, которое, в свою очередь, позволит ему действовать постоянно. Иногда спортсмены обвиняют тренера, родителей, болельщиков или погоду, когда что-то идет не так или если они не раскрывают свой потенциал. Но результативность определяется психологическим складом ума спортсмена.
Требуется время, чтобы развить и оптимизировать индивидуальные поведенческие навыки, необходимые для достижения максимальных спортивных результатов. Плана A, B или C или однодневной лекции будет недостаточно.Требуется регулярное систематическое обучение для развития и применения правильных навыков. Психологическая подготовка должна включать в себя методы и приемы, которые учат интерпретировать то, что с вами происходит и почему. Затем в следующем порядке, как справиться с тем, что происходит с вами и вокруг вас; как справиться со всем, с чем сталкиваешься; как принимать решения на основе релевантных сигналов и как упорствовать, несмотря на то, что происходит с вами и с вами. Короче говоря, вам необходимо изучить когнитивные навыки и стратегии, необходимые для управления спортивными достижениями и окружающей средой.Эти навыки не являются сопутствующим обучением, которое происходит только во время игры, тренировки или во время соревнований. В современном мире каждый из нас несет ответственность за то, чтобы контролировать свое поведение. Мы больше не можем перекладывать ответственность или оправдание за неудачи на других или на какой-то таинственный фактор.
Больше не уместно говорить в психологических терминах, как будто мы разбираемся в психологии, если мы не приложим некоторых усилий, чтобы стать информированными и образованными в этой области. Это проблема многих тренеров.Неразумно продолжать усугублять психологические факторы недостатков в работе и ничего не делать с этим. Дни коучинга и / или выступления с «надеждой» больше не подходят и не эффективны. В области спортивной психологии существуют блестящие методы и стратегии, которые позволяют нам контролировать и отслеживать свое поведение в спорте. Используя эти методы, мы можем добиться стабильной работы и максимально раскрыть наш потенциал.
Само собой разумеется, что ни один спортсмен не выполняет все время правильно и идеально.Тем не менее, вас можно научить анализировать собственные мысли и поведение, чтобы вы могли распознать причину несоответствия в производительности. Спортсмен, которого учат работать над постоянным контролем над своим поведением, учится анализировать и определять факторы, которые на него влияют. Чтобы разработать стратегию спортивно-психологических навыков для контроля поведения, необходимо понять ситуации, характерные для конкретного вида спорта, и необходимое поведение для этого конкретного вида спорта. Как только спортсмен поймет, какие поведенческие требования к нему предъявляются, он сможет лучше справиться с этими требованиями.
Спортсмен, участвующий в соревнованиях, сталкивается со стрессовыми ситуациями и тревожными моментами сотни раз в течение соревновательной карьеры. Необязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы испытать те тревожные моменты, когда ваше сердце начинает колотиться, руки потеют и вы чувствуете слабость в коленях. Независимо от того, сколько раз вы были в этой ситуации, вы все равно реагируете одинаково. Другими словами, опыт не всегда лучший учитель.
Моменты паники, беспокойства и эмоциональных подъемов и падений могут влиять на физическую работоспособность на любом уровне.Спортсмены, которые продолжают выступать с некоторой степенью постоянства, несмотря на свое чувство тревоги, научились тем или иным образом справляться с этим. Однако относительно немногих из нас научили навыкам и стратегиям, которые позволили бы нам справляться и поддерживать постоянство в работе. Спортсменам помогли с их физическими навыками и стратегиями, но лишь немногие пытались помочь им в развитии умственных способностей в спорте и спортивных выступлениях.
Многие спортсмены с превосходными физическими возможностями систематически исключались из соревновательных видов спорта, потому что они не могли выступать в день соревнований.Они могут прекрасно выступать на тренировках, но «задыхаться» на соревнованиях. Тренеры, родители и учителя выдирали волосы из-за спортсменов, которые так правильно делали что-то на тренировках всю неделю, а в день соревнований просто не могли сделать это снова. Почему это происходит? С тобой такое случилось? Что вы можете сделать, чтобы эти ситуации не повторялись год за годом, сезон за сезоном? Что мы можем сделать, чтобы помочь физически одаренному атлету, который, похоже, не может выступить в важный день?Как спортсмен может помочь себе работать стабильно?
Многие люди считают, что наличие кого-то, кто обучит спортсмена психологическим навыкам, означает, что спортсмен нестабилен, имеет «психические проблемы» или «полностью сумасшедший». Среди тренеров и даже у некоторых спортсменов есть ощущение, что психологи — это люди, которые помогают тем, кто обеспокоен или плохо приспособлен. Они никогда бы не подумали, что «нормальный» спортсмен нуждается в позитивной познавательной помощи со стороны кого-то, кто обучен психологии и особенно спортивной психологии.Кроме того, многим тренерам нужны только твердо мыслящие спортсмены, и они не хотят того, что, по их мнению, является «головной болью». Тренеры исключили спортсменов, у которых были все необходимые физические возможности, потому что они, казалось, не могли выступать с какой-либо степенью постоянства или потому, что они «задыхались» под давлением. Они никогда не останавливались, чтобы спросить, можно ли обучить этих спортсменов определенным навыкам, которые позволили бы им еще более эффективно использовать свои физические способности.
Я думаю, что некоторые спортсмены и тренеры думают, что спортсмену не нужна эта ментальная тренировка.Они очень похожи на Avis, агентство по аренде автомобилей номер 2, которое просто «старается изо всех сил!» Усердные попытки — не всегда выход; во многих случаях усердные попытки создают еще большие проблемы. Вы можете подумать, что возвращение к основам и усердная практика — единственное решение проблемы нестабильной работы. Часто более продолжительные и тяжелые тренировки используются в качестве наказания за невыполнение ваших ожиданий или ожиданий тренера.