• Увеличение сухой массы и силы: сравнение высокочастотных силовых тренировок с низкочастотными силовыми тренировками, Международный журнал науки о физических упражнениях, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?cmd=link&linkname=pubmed_pubmed_reviews&uid=27182422&log$=relatedreviews&logdbfrom=pmc
• Упражнения, метаболизм белков и рост мышц, Международный журнал по методу спортивного питания и упражнений США. Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11255140
• Гендерные различия в метаболизме жиров, Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11706283

Рекомендуемые статьи

Связанные

Привет, я очень увлечен темами, связанными с макияжем, модой и здоровьем, у меня всегда была слабость к макияжу и красоте. Я считаю, что макияж может усилить черты лица и превратить недостатки в достоинства. Макияж держит меня занятым, но дает возможность следовать своей страсти.

Диета для набора веса: добавляйте мышцы, а не жир

Увеличение веса сводится к этой формуле;

• Потребление на калорий на больше, чем вы сжигаете.
• Соблюдение хорошо структурированной программы силовых тренировок
• Правильное сочетание питательных веществ (для набора мышц вместо жира).

«Кажется, не поправлюсь»

Скорее всего, у вас быстрый метаболизм, и вы в большинстве своем являетесь эктоморфным типом телосложения.

Вам нужно будет есть большое количество пищи и есть ее часто.

См. Калькулятор набора веса для точных расчетов дневных калорий и уровней питательных веществ.

Это ДОЛЖНО сочетаться с хорошей программой силовых тренировок, иначе ВСЯ еда будет храниться в виде жира.

Никогда не пропустите обед

Никогда не пропускайте приемы пищи (например, завтрак) — важно есть часто. Сывороточный протеин и порошки для набора веса могут помочь — просто потому, что легче потреблять калории в жидкой форме, чем пережевывать их.

Иногда вам может потребоваться так много еды, что кажется, что вы едите все время, и некоторые продукты могут вызывать раздражение.

Много сна

Если вы мало спите, пора начать больше спать — замедлиться и стать немного менее активным. Если вы много занимаетесь сердечно-сосудистыми упражнениями, возможно, пора и здесь замедлиться — не более 20 минут 3 раза в неделю.

Использование программы

См. Программу для мышц критической скамьи.

См. Также: Диета для роста мышц Ори Хофмеклера

Не станет ли вся эта еда жирной?

Просто потому, что вы пытаетесь набрать вес, а не сбросить его, — это не повод бросать на ветер полезные советы по питанию.

Соотношение питательных веществ

Лучшее соотношение питательных веществ может вас действительно удивить. В рационе будет больше белка (обычно около 1 грамма на фунт веса) и около 30% жира — остаток будет составлять углеводы (полезные цельные углеводы, такие как овсянка, коричневый рис, овощи и т. Д.).

Прирост новичка

Если вы объедините это с хорошей программой силовых тренировок, ваше тело начнет наращивать мышцы. Большинство людей часто обнаруживают разумный начальный прирост мышечной массы, но иногда может выйти на плато через несколько месяцев.

Может быть трудно поддерживать правильный баланс для наращивания мышечной массы, но не переусердствовать с калорийностью, а также набирать много жира. Практически каждый набирает жир вместе с мышцами — это нормально.

Обязательства: время и деньги

Попытка набрать вес требует большой отдачи — как времени, так и силы воли и денег.Вся эта еда дорогая, и иногда удобнее пропускать приемы пищи или закуски, когда вам нужно поесть.

Это действительно поможет, если ваша жизнь уже рутинна или хорошо структурирована. Тогда вы сможете вписать все блюда в свой распорядок дня.

Автор: Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

• Хубал, М. Дж., Гордиш-Дрессман, Х., Томпсон, П. Д., Прайс, Т. Б., Хоффман, Э. П., Ангелопулос, Т. Дж.,… И Кларксон, П. М. (2005). Различия в размере мышц и приросте силы после односторонних силовых тренировок.Med Sci Sports Exerc, 37 (6), 964-72. Ссылка
• Бёрсхайм, Э., Типтон, К. Д., Вольф, С. Э., и Вулф, Р. Р. (2002). Восстановление незаменимых аминокислот и мышечного белка после упражнений с отягощениями. Американский журнал физиологии, эндокринологии и метаболизма , 283 (4), E648-E657. Ссылка

Последняя редакция: 28 января 2018 г.

17 причин, почему вы так быстро набираете вес

Если вам подошли джинсы всего пару месяцев назад, и вы не сделали ничего другого, вы, вероятно, задаетесь вопросом: «Почему я набираю вес?»

Вы не одиноки.Многие люди, которые едят здоровую пищу, остаются верными своему режиму тренировок и пьют много воды, могут внезапно набрать вес. Может показаться, что для этого нет веских причин, но эксперты говорят нам, что есть несколько распространенных причин, по которым вы внезапно быстро набираете вес.

Хотя ваши упражнения и диета по-прежнему важны для достижения ваших целей по снижению веса, существует ряд факторов, которые могут привести к увеличению веса, которые часто остаются незамеченными.

Мы выявили некоторые из основных причин, по которым вы набираете вес, и спросили экспертов, как преодолеть каждую из них, чтобы вы могли вернуться к своему идеальному весу.И пока вы вносите эти здоровые изменения, обязательно попробуйте любой из этих 21 лучших приемов здоровой кулинарии всех времен.

Из всей маленькой белой лжи выражение «то, чего вы не знаете, не может повредить вам», является одним из худших в отношении потери веса. Однако, когда мы говорим о наборе веса, незнание может быть самой причиной вашего постоянно сужающегося пояса. «Когда вы избегаете весов, потому что не хотите знать число, тогда у вас возникают проблемы», — говорит Кристин М.Паламбо, MBA, RDN, FAND, отмеченный наградами диетолог и эксперт по питанию из Чикаго. Вместо того, чтобы мешать вашему прогрессу, наступление на весы на самом деле помогает вам похудеть. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity , частое самовзвешивание связано с большей потерей веса, меньшим набором веса и лучшей профилактикой набора веса.

Решение: Взвешивайтесь не реже раз в неделю, если не два или три, чтобы следить за своим прогрессом.«Я рекомендую взвешиваться в понедельник, среду и пятницу», — говорит Палумбо. «Если понедельник немного выше, чем обычно, тем лучше для того, чтобы вернуться в нужное русло на следующей неделе. А пятница — это хорошо, потому что, если вы немного на высоте, что ж, это еще больше стимул остаться … курс на выходные и не сходи с ума ».

Вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, но, к сожалению, почти все ваши усилия сводятся на нет, если вы не спите всю ночь, наблюдая за Netflix.В исследовании, опубликованном в журнале Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care , говорится, что более короткое время сна связано с более высоким уровнем ИМТ и большей талией. Основная причина? «Недостаток сна может привести к повышению уровня гормона голода грелина и снижению уровня лептина, гормона сытости», — говорит Алисса Рамси, врач-диетолог, доктор медицинских наук, CDN, CSCS, диетолог и сертифицированный консультант по интуитивному питанию. «Исследования также показывают, что когда мы недосыпаем, наш мозг сильнее реагирует на нездоровую пищу и имеет меньше возможностей практиковать контроль порций.«

Решение: Рамси уверяет нас, что после недели или двух нормального сна, который она определяет как семь-восемь часов в вечернее время, прилив голода и тяги утихнет.

Мы не хотим предлагать вам винить других, но ваш требовательный начальник может быть причиной того, что вы набираете вес без причины. «Наше тело выделяет гормон кортизол, когда наше тело находится в состоянии стресса. Это заставляет триглицериды перемещаться в клетки висцерального жира, увеличивая запасы жира на животе», — объясняет Рамси.«Повышенный уровень кортизола также вызывает повышение уровня глюкозы в крови, подавляя действие инсулина, что приводит к постоянному чувству голода и может привести к перееданию. Что еще хуже, вся эта неиспользованная глюкоза в крови в конечном итоге откладывается в виде жира».

Решение: Обсудите рабочую нагрузку со своим менеджером. Как вариант, приходите в офис пораньше, когда рядом никого нет, чтобы вас подслушать. Вы также можете попробовать некоторые методы расслабления и снятия стресса, такие как медитация и йога.

У вас дефицит белка? Потребление достаточного количества белка важно по двум причинам: поскольку он переваривается медленнее, чем рафинированные углеводы, он дает чувство насыщения и предотвращает переедание. Это также помогает поддерживать сухую мышечную массу. «Если вы не потребляете достаточно белка, чтобы поддерживать свои мышцы и клетки здоровыми, организм в конечном итоге разрушает мышцы, чтобы получить доступ к нужным ему питательным веществам, и это чревато проблемами. Меньшая мышечная масса означает более медленный метаболизм, что со временем может вызвать набор веса », — объясняет Рамси.

Решение: Чтобы поддерживать метаболизм, обеспечьте свою кухню постными белками, такими как куриная грудка, индейка и органический тофу. Это то количество белка, которое вам нужно в день для похудения, зависит от вашего пола и целей.

«Почему я набираю вес, если строго придерживаюсь диеты?» вы можете спросить. И у нас есть ответ: вы слишком серьезно относитесь к . Вам не нужно полностью ограничивать себя, когда вы пытаетесь похудеть — живите немного! Это действительно поможет вам обратить вспять недавнюю прибавку в весе.Согласно исследованию International Journal of Obesity , чит-день (или даже чит-дни) во время диеты может помочь сбросить вес. Австралийские исследователи обнаружили, что, когда участники чередовали соблюдение строгой диеты в течение двух недель и следующие две недели с читингом, они теряли больше веса во время исследования, чем те, кто придерживался строгой диеты все время. Бонус: группа «читеров» также набрала меньше веса после завершения исследования.

Решение: Чтобы вернуться к вашей версии триммера, ешьте настоящую вещь, но уменьшите свою порцию.Например, если вы любите мороженое, откажитесь от фро-йо и съешьте небольшую порцию мороженого.

Если вы тренируетесь, но набираете вес, проблема может заключаться в количестве времени, которое вы тратите на упражнения. Нельзя отрицать, что тренировки являются важным фактором потери веса, но, как ни странно, слишком частые размышления о предстоящих сеансах пота могут затруднить похудение. Мета-анализ Obesity Reviews показывает, что люди склонны переоценивать количество калорий, которые они сжигают, когда тренируются, и в конечном итоге будут есть больше в дни, когда тренируются.Отдельное исследование подтвердило этот вывод, показав, что люди склонны увеличивать потребление пищи после тренировки и в конечном итоге потребляют больше калорий, чем сжигают.

Решение: Чтобы предотвратить резкое увеличение веса, избегайте чрезмерного ношения жидкости после тренировки. Подбирайте предварительно порционные закуски перед тренировкой, адаптированные к вашему режиму фитнеса.

«опорно-двигательного аппарата, которые вызывают боль может привести к снижению физической активности, что может привести к увеличению веса с течением времени, особенно если вы едите ту же сумму, что вы ели, когда вы были более активными,» говорит Рамси.

Решение: Люди не часто хотят заниматься спортом, когда болят суставы, но упражнения могут облегчить некоторые симптомы артрита. «Легкие нагрузки, такие как ходьба или езда на велотренажере, легче влияют на суставы, равно как и плавание и водная аэробика», — говорит она. «Выполнение некоторых силовых упражнений с легкими весами или терапевтическими лентами может помочь улучшить стабильность суставов, а также помочь противодействовать увеличению веса».

Размер порции так же важен, как и здоровое питание.Причина: многие питательные продукты, такие как авокадо, овсянка, киноа, темный шоколад, орехи и ореховое масло, при чрезмерном употреблении могут привести к увеличению веса, поскольку они калорийны.

Решение: Если это не фрукт или овощ, не делайте предположения, что здоровая пища, которую вы едите, низкокалорийна. В следующий раз, когда вы будете готовить еду на скорую руку, запомните эти три сигнала контроля порций:

1. Порция орехового масла или тертого сыра не должна быть больше мяча для настольного тенниса
2. Настоящая порция риса и макарон размером с кулак
3. Постное мясо должно быть размером с колоду карт.

Соблюдение рекомендованного размера порции может помочь предотвратить резкое увеличение веса.

С каждым днем ​​рождения после большого 3-0 мы начинаем терять мышечную массу. В результате диетолог Шерил Форберг из Biggest Loser говорит нам, что наш метаболизм естественным образом замедляется. Это должен быть худший подарок на день рождения за все время! «Когда наш метаболизм замедляется, мы набираем вес, особенно если будем продолжать есть то же количество пищи, что и в молодости.«

Решение: Форберг говорит, что для сохранения стройной и молодой фигуры необходимо оставаться активным: «Комбинация кардио и силовых упражнений поможет сохранить безжировую массу тела и мышечную ткань, поддерживая метаболизм на высоком уровне».

Как остановить набор веса с помощью метадона

Увеличение веса с помощью метадона — это не миф. Работая консультантом в метадоновой клинике, я видел, как пациенты набирали до 50 фунтов за 4 месяца. Я также видел много пациентов, у которых не наблюдалось набора веса из-за метадона.У пациентов, набравших большое количество веса, были общие черты.

Были общие черты и у тех, кто этого не делал. В этой статье я представлю вам список этих сходств. Я также научу вас самым лучшим стратегиям, позволяющим избежать набора веса при приеме метадона.

Кроме того, это будет включать план по снижению нежелательной прибавки в весе, вызванной метадоном, которую вы, возможно, уже накопили.

Итак, вопрос в том, «вызывает ли метадон увеличение веса?» И ответ — «да …….и нет.» Я выясню причину этого немного позже. Во-первых, я считаю важным поделиться с моими пациентами опытом набора веса с помощью метадона.

Метадон Истории набора веса

Я могу вспомнить много рассказов о пациентах, набравших вес на метадоне. Пациенты мужского и женского пола подвергались риску. По моим наблюдениям, а также из разговоров с пациентами, женщины, как оказалось, прибавляли в весе от метадона больше, чем мужчины.

Они были также более опустошены психологически.Мужчины, которых я видел, набирали больше всего веса, обычно прибавляли от 5 до 20 фунтов после приема метадона в течение 2-6 месяцев. Многие из них заявили, что не возражают против лишнего веса.

Однако был один пациент, который в итоге набрал более 40 фунтов менее чем за год. На момент начала лечения у него уже был избыточный вес и классический эндоморфный тип телосложения. Он пережил тяжелую депрессию из-за набора веса метадоном. Фактически, он чуть не потерял свою девушку, которая несколько лет назад.

Женщинам, принимающим метадон, казалось, пришлось тяжелее.Те, кто набирал больше всего веса, обычно набирали 10-50 фунтов. К сожалению, они не так хорошо скрывали новый вес, как мужчины. Это также оказало гораздо большее негативное влияние на их жизнь.

Одна пациентка набрала 50 фунтов за 4 месяца. Она обратилась к ней как к худощавой наркоманке, желающей избавиться от наркотиков. Она набрала вес благодаря метадону быстрее, чем кто-либо другой, о котором я знаю.

Это полностью разрушило ее уверенность в себе. В конечном итоге это привело ее к отказу от метадона другим методом.

Я столкнулся с ней несколько месяцев спустя, и она заявила, что не только была трезвой, но также потеряла почти весь вес, который набрала на метадоне, за исключением примерно 10 фунтов.

Это два самых серьезных случая, упомянутых выше. Они ни в коем случае не являются нормой или тем, чего следует ожидать.

Добавлю, что многие пациенты, как мужчины, так и женщины, не набрали ни грамма. Некоторые даже похудели! Чтобы эффективно научить вас, как избежать набора веса при использовании метадона, я начну с моих клинических наблюдений.

Мои клинические наблюдения

Пациенты, у которых отмечалась прибавка в весе от метадона

Я обнаружил определенные закономерности у пациентов, которые прибавили в весе из-за метадона. Я также заметил много общего у пациентов, которые не набирали вес.

Большинство пациентов, которые значительно прибавили в весе:

• Были на 80 мг и выше, при этом наиболее значительный прирост веса произошел при дозе более 100 мг.
• Сильно тянул к сладкому и нездоровой пище, и поддавался этой тяге на регулярной основе.
• Были самками, хотя многие самцы также прибавили в весе.
• Не много тренировался, если вообще занимался.
• Недостаточно фруктов и овощей.

По моим клиническим наблюдениям, самым большим фактором, определяющим, кто будет набирать вес от метадона, было количество принимаемых ими препаратов метадона. Много раз я слышал, как пациенты говорили, что хотели бы прекратить прием 70 мг.

Из-за простоты увеличения дозы пациенты очень часто принимают больше метадона, чем необходимо.Они достигают этого, сообщая врачу, что они все еще испытывают тягу к еде и / или симптомы отмены при их текущей дозе. Пациенты часто искажают правду, чтобы получить больше метадона. Это снова стало преследовать многих пациентов, у которых наблюдалось увеличение веса из-за метадона. Кратковременная эйфория от увеличения дозы не стоит прибавки в весе и других побочных эффектов.

Пациенты, избегавшие набора веса при приеме метадона

Вот основные сходства пациентов, которые не прибавили в весе, набрали всего несколько фунтов или похудели:

• Они принимали менее 80 мг, причем около 40-50 мг были наиболее оптимальной дозой для предотвращения набора веса.
• Они не испытывали ужасной тяги к сладкому, хотя, тем не менее, у них была тенденция к сладкому.
• Они ели меньше калорий и питались более здоровой пищей, чем пациенты, у которых наблюдалось увеличение веса от метадона.

Как я упоминал ранее, самым важным фактором является количество лекарства метадона, которое принимал пациент. Кроме того, пациентам с тонкими костями и тонкими костями, которые поступали на лечение, было гораздо легче избежать набора веса с помощью метадона.Пациентам, которые, как правило, были менее худыми и крупнокостными, было намного труднее избежать нежелательного веса.

Почему метадон вызывает увеличение веса?

Прежде всего, я хочу объяснить разницу между набором веса с помощью метадона и обычным набором веса в результате трезвости. Люди, бросившие злоупотреблять опиоидами, очень часто прибавляют в весе. Часто это происходит из-за того, что они потребляют больше калорий в день, чем когда они были в активной зависимости.

Я помню свой опыт набора веса, когда я бросил употреблять героин.У меня рост 6 футов 2 дюйма, а к концу зависимости я сбросила около 155 фунтов. После того, как я прекратил злоупотреблять опиоидами, я набрал около 180 фунтов в течение 2 месяцев. У меня даже быстрый метаболизм, и я все же набрала 25 фунтов. Это произошло после того, как употреблял всего 40 мг метадона в течение 8 дней подряд, чтобы бросить героин раз и навсегда. Важно отметить, что мой нормальный вес в состоянии покоя составляет около 180 фунтов. Мое тело просто уравновешивалось.

Если вы набираете вес на метадоне, важно убедиться, что это «здоровый набор веса», то есть он возвращает вас к оптимальному весу.Однако, если вы один из пациентов, которые выходят далеко за пределы этого диапазона в диапазон увеличения на 30-60 фунтов, вам следует проанализировать, может ли метадон влиять на вас, а также любые другие лекарства, которые вы в настоящее время принимаете, выписанные. или не.

Метадон может вызвать увеличение веса из-за следующих побочных эффектов:

• Обладает способностью замедлять метаболизм.
• Может вызвать задержку воды.
• Он может вызвать у вас сильную тягу к пище с высоким содержанием сахара и жира, что косвенно может привести к увеличению веса.
• Это может быть запор, и без адекватного ежедневного выведения шлаков может привести к увеличению веса.

Также важно помнить, что чем больше вы увеличиваете дозу, тем больше в игру вступают перечисленные выше факторы. Например, предположим, что женщина, принимающая 40 мг, имеет минимальную тягу к сахару и совсем не набирает вес. У нее есть сестра, которая является ее идентичным близнецом. Ее близнец решает продолжать до 140 мг. В итоге она набирает 30 фунтов за несколько месяцев, и ее самооценка подорвана из-за ее негативного отношения к своему новому образу тела.

Это сложный вопрос. Некоторые пациенты просто не прекращают употреблять запрещенные опиоиды в низких или даже умеренных дозах. У меня часто были пациенты, которые принимали от 100 до 150 мг, которые утверждали, что высокая доза — единственный способ оставаться чистым. В этих случаях я сторонник высоких доз. Я буквально видел, как такой подход спасает жизни людей, семьи и карьеры.

Когда высокие дозы метадона вызывают нежелательную прибавку в весе или другие побочные эффекты, это становится проблемой.Мне сразу приходят в голову две пациентки.

Их ситуации были почти идентичны. Оба они были ростом около 5 футов 3 дюйма. Они были худыми, когда поступили на лечение. Приблизительно при 70-80 мг они набрали примерно 10 фунтов каждый, вернув их к оптимальной массе тела. У них продолжалась тяга к еде, поэтому они поднялись до более чем 100 мг. За несколько коротких месяцев они оба набрали около 50 фунтов. Они были абсолютно раздавлены.

С одной стороны, они были счастливы освободиться от зависимости и пристрастий, с другой стороны, они были подавлены своим новым телом.Мне было очень больно смотреть, как это происходит. Также отмечу, что они часто говорили мне, сколько печенья, пончиков и прочего мусора они съели из-за плохой тяги к сладкому.

Одна даже заявила, что она регулярно просыпалась посреди ночи и ходила на кухню, чтобы съесть большую тарелку печенья перед тем, как вернуться в постель ……. Не забывая все это запивать большим стаканом. молока!

Я мог полностью общаться с ней из-за моей предыдущей пристрастия к валиуму и другим бензинам.Эти таблетки заставляли меня постоянно хотеть фраппацинно, пиццу, печенье, молоко, чизбургеры с беконом с картофелем фри… вы называете это! Тяга к еде трудно устоять. Еда — мощное лекарство, и к ней следует относиться серьезно

Эндокринопатия, индуцированная опиоидами

Если вы страдаете от увеличения веса, вызванного метадоном, есть вероятность, что у вас может быть вызванная опиоидами эндокринопатия. Ниже приводится цитата из статьи Эндокринопатия, индуцированная опиоидами , написанной в журнале The Journal of the American Osteopathic Association :

Возросла озабоченность по поводу неблагоприятных последствий лечения опиоидами, которые варьируются от усталости и депрессии до сексуальной дисфункции.Эндокринопатия, индуцированная опиоидами, является одним из наиболее распространенных, но редко диагностируемых последствий длительной опиоидной терапии. Опиоиды длительного действия, применяемые ежедневно в течение более месяца, оказывают ряд побочных эффектов на эндокринную функцию человека ».

Очень рекомендую прочитать статью полностью. Это чрезвычайно сложно, и вам, вероятно, придется быть врачом, чтобы понять это полностью, но, тем не менее, вы должны быть в состоянии получить общее представление.

Общие симптомы эндокринопатии, индуцированной опиоидами, включают:

• Снижение либидо
• Анемия
• Увеличение веса
• Депрессия
• Усталость
• Снижение мышечной массы
• Эректильная дисфункция
• Нарушения менструального цикла
• Остеопороз
• Вазомоторная нестабильность

Примечание: Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов при приеме опиоидов длительного действия, таких как субоксон, метадон, рецептурные опиаты с замедленным высвобождением и т. Д., вы можете поговорить со своим врачом о проверке на эндокринопатию, вызванную опиоидами. Они проведут некоторые тесты, которые включают, но не ограничиваются, измерением уровня тестостерона и других гормонов.

В настоящее время наиболее назначаемым методом лечения эндокринопатии, индуцированной опиоидами, является:

• Мужчины — добавка тестостерона
• Самки — добавка ДГЭА

* Кроме того, ротация на другой опиоид иногда полезна, особенно для женщин.

Как избежать набора веса при помощи метадона

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить ваши шансы набрать нездоровый вес в начале лечения метадоном.

Я расположил их в порядке важности для вашего удобства:

• Попросите врача осмотреть вас на предмет эндокринопатии, вызванной опиоидами.
• Держите дозу ниже 80 мг (до тех пор, пока этого достаточно для стабилизации вашего физического и психического состояния), помня, что 40-50 почти всегда предотвращают резкое увеличение веса.
• Ешьте много свежих фруктов, овощей, бобов и других продуктов с высоким содержанием клетчатки; это поможет вам ежедневно ходить в туалет и поддерживать нормальный вес.
• Рассмотрите возможность приема добавок, рекомендованных в конце этой статьи; они эффективны при уменьшении запоров и тяги к сахару.
• Исключите как можно больше высококалорийной нездоровой пищи; Если вам нравится случайное угощение, ничего страшного, только не ешьте их в 3 часа ночи!
• Делайте много умеренных упражнений; даже такая простая вещь, как 30-минутная быстрая прогулка несколько раз в неделю, поможет.

Как избавиться от метадона прибавить в весе

Возможно, вы уже набрали вес с помощью метадона и ищете способ похудеть. Я бы посоветовал для начала использовать все упомянутые выше стратегии. Если вы принимаете высокую дозу и думаете, что сможете оставаться чистыми, вы можете подумать о том, чтобы поговорить со своим врачом и консультантом (если вы посещаете клинику) о сокращении приема лекарств.

Разработка стратегического графика постепенного снижения веса может стать хорошим началом на пути к снижению нежелательной прибавки в весе, вызванной метадоном.Если вы решили снизить дозу, ознакомьтесь с моей статьей Снижение дозы метадона: советы для достижения успеха . Это действительно должно помочь вам разработать протокол сужения. Это также научит вас другим вещам, которые вы можете делать в своей жизни, чтобы значительно упростить переход на метадон.

Наконец, не беспокойтесь о своем весе! Я знаю, что легче сказать, чем сделать, но стресс может вызвать увеличение веса. Упражнения помогают снизить стресс, повысить метаболизм и уменьшить тягу к сахару, что способствует снижению веса. Обязательно выполняйте адекватные упражнения, пытаясь избавиться от набора веса, вызванного метадоном.

Заключение

Существует множество факторов, которые могут вызвать нежелательную прибавку в весе во время лечения метадоном. Реализуя перечисленные выше стратегии, вы сможете устранить или значительно уменьшить вес, который вы набираете во время приема метадона.