Что такое повышенная тревожность, и как помочь себе с ней справиться

Тревогу в своей жизни испытывали, безусловно все люди. Тревога – это волнение, возбуждение, беспокойство, опасение или предчувствие чего-то плохого. Причем, что очень важно, тревога чаще всего бывает достаточно неопределенной и смутной – мы опасаемся непонятно чего или сразу многих вещей одновременно.

Такая тревога – это достаточно естественная и нормальная реакция организма. В обычном смысле тревога помогает мобилизовать силы, привлекает внимание к решению определенной ситуации.

Но когда тревога становится постоянной, назойливой, отнимающей силы, то психологи чаще всего называет такое состояние тревожным расстройством или повышенной тревожностью. Она буквально изматывает, человек начинает чувствовать тревогу по любому поводу или даже вообще без повода. Тревожность — это уже психологическая особенность, склонность человека чаще и сильнее испытывать тревогу.

О тревоге и повышенной тревожности мы и поговорим сегодня.

Конечно, если это состояние ухудшает ваше качество жизни, то лучше всего обратиться за консультацией к психологу. Но кое-что вы можете сделать и самостоятельно, чтобы помочь себе.

Может ли повышенная тревожность быть врожденной?

Есть разные взгляды на тревожность. С одной стороны, тревожность действительно может быть врожденной. Только тут правильнее говорить не о самой тревожности, а об определенном складе психики – темпераменте, повышенной впечатлительности, ранимости, внушаемости. Чаще всего это люди с так называемым слабым типом нервной деятельности – меланхолики. (Напомним нашим читателям, что темперамент – это не диагноз, и чаще всего у людей бывает смешанный тип темперамента в разных пропорциях. Поэтому говоря о врожденной тревожности, мы имеем в виду скорее склонность к ней).

Но в то же время тревожность — это еще и приобретенное качество. Если в течение жизни, а особенно в детском и юношеском возрасте, человек сталкивается с серьезными психологическими или физическими травмами, потерей близких людей, физическими наказаниями, одиночеством, то у него формируется определенная негативная картина мира, недоверие миру, ожидание опасности. И здесь уже мы говорим о приобретенной тревожности. Иногда эти паттерны передаются от родителей или близких взрослых людей, когда ребенка слишком оберегают и внушают ему множество запретов и ограничений.

В чем же причина тревоги и тревожности?

Практически каждое психологическое направление или школа занимались исследованием тревоги, пытаясь понять, откуда она происходит и как человеку с ней справиться.

Например, Зигмунд Фрейд уделил тревожности в своих работах особое внимание как одной из фундаментальных и важнейших проблем человека. Во-первых, он разделил понятие страха и тревожности. Страх – это эмоция, основанная на реальной опасности, а тревожность чаще всего неопределенна. Тревожность тоже может быть разной – она может быть объективной, связанной с инстинктом самосохранения. А может быть невротической – когда внешняя опасность отсутствует. Т.е. тревожность – это субъективная эмоция. Также Фрейд описал один из главных источников возникновения тревоги – а именно отделение ребенка от матери.

Неофрейдисты, в частности, Карен Хорни, считала одним из главных факторов возникновения тревожности среду, в которой растет ребенок, и в частности – его взаимоотношения с родителями. Если ребенок не чувствует себя в безопасности, не чувствует себя любимым и желанным, то у него возникает базовое недоверие миру. Окружающее пространство начинает казаться ему враждебным, и с таким отношением к нему он и взрослеет.

Некоторые психологи, например, американский психолог и психиатр Салливан, еще большее значение уделяли отношению между людьми. Если человек часто сталкивается с неодобрением тех людей, которые для него особенно значимы – то у него с большей вероятностью возникнет тревожное расстройство.

Эрих Фромм, представитель экзистенциального направления, говорил об “экзистенциальной тревоге” – т.е. чувстве, связанном с переживанием основных экзистенциальных вопросов – неизбежности смерти, одиночестве, утрате смысла. А в заключение нашего небольшого экскурса в историю хотелось бы сказать об очень важном выводе известных психологов экзистенциально-гуманистического направления Ролло Мэя и Сальваторе Мадди.

Они говорили о том, что вообще избавиться от тревоги невозможно, и если полностью избегать тревоги – то это означает избегать жизни вообще. Избегать тревоги – это делать выбор в пользу прошлого, законсервировать себя. А будущее всегда связано с неопределенностью и риском, поэтому учась делать выбор, двигаться в будущее, мы учимся и конструктивно подходить к своей тревоге.

Как помочь себе справиться с повышенной тревожностью?

Если вы часто испытываете сильную тревогу, или она мешает вам в определенных ситуациях, то приведем несколько советов и психологических приемов, которые помогут вам преодолеть её или хотя бы уменьшить.

— Если тревога настолько сильно захватывает вас, что мысли двигаются по кругу и конца и края им нет, то сначала немного успокойте себя. Вы можете, например, ритмично дышать, обращая внимание на свои вдохи и выдохи. Почувствуйте свое тело – вам тепло или холодно, удобна ли ваша поза. Даже если в это время тревожные мысли продолжают одолевать вас, просто опять переводите свое внимание на дыхание и состояние вашего тела. Вы можете делать это упражнение и 10-15 минут, и даже 1-2 минуты, когда время ограничено.

— Постарайтесь найти предмет или ситуацию, на которую направлена ваша тревожность. О чем вы волнуетесь? Неприятная ситуация на работе, отношения с близким человеком, с детьми или родителями, проблема со здоровьем? Определите один или несколько вопросов, которые являются для вас самыми “тревожными”. Что самое плохое может случиться или произойти? Какую помощь или поддержку вы можете получить в таком случае, какие выходы вы найдете, даже если ситуация решится не в вашу пользу? Когда вы проиграете внутри себя эти ситуации, вы увидите, что тревожность немного уменьшится – ведь зачастую нас пугает именно неизвестность.

— А теперь подумайте над конкретными действиями. Как вы сами можете повлиять на ситуацию. Чем вы можете помочь? Продумайте свои действия и приступайте к ним – реальные дела отвлекут вас от непродуктивных мыслей.

А если окажется, что вы ничем не поможете ситуации, т. е. вам остается, например, только ждать результата, то насколько поможет вам ваше волнение? Ведь лишний стресс без повода совсем не полезен. Тогда подумайте, как вы можете отвлечь себя? Какие еще важные вопросы вы можете решить, что полезного для своей жизни вы можете сделать, пока находитесь в ожидании?

— Ограничьте чтение негативных новостей и просмотра телепередач. К сожалению, по статистике, негативные новости привлекают больше внимания, поэтому средства массовой информации чаще обращают наше внимание именно на них. Но на впечатлительных людей это оказывает негативное воздействие.

— Обратите внимание на свое здоровье, сон, полноценное питание, физическую активность и режим дня. Поскольку повышенная тревожность напрямую связана с общим состоянием нервной системы, то очень важно уделить внимание своему здоровью.

— Один из сложных, но очень важных вопросов – это картина мира. Если вы склонны к пессимистичному взгляду на мир, если вы не доверяете практически никому, то стоит задуматься. Именно здесь кроется пусковая кнопка вашей тревожности. Вам кажется, что все смотрят на вас критично, и вы никому не нравитесь? Мир вокруг очень опасен? Вы постоянно боитесь за других людей и хотите, чтобы они были под вашим контролем и присмотром?

Конечно, здесь ситуации очень многообразны. На индивидуальных консультациях психологи подробно разбирают их, пытаясь найти плюсы и минусы в таком взгляде на мир, и обучая думать иначе. Например, если вам сложно знакомиться и общаться с людьми, вы постоянно боитесь, у вас трясутся руки при публичном выступлении и даже просто при обращении к начальнику. Попробуйте подумать – а так ли критичны к вам люди, как вам кажется? Что случится, если даже вы ошибетесь? Неужели другие люди никогда не ошибаются? А еще отделите фантазии от реальной ситуации. Почему вы концентрируетесь только на плохом исходе? Ведь реальность, чаще всего, и не плохая, и не хорошая – она разная. Что-то получилось хорошо, а над чем-то еще нужно будет поработать.

— Обратите внимание на свои цели. Когда вы будете не бежать от неудач, а двигаться к успеху – то автоматически вы будете меньше концентрироваться на плохом и меньше тревожиться. Что для вас важно в жизни? В чем вы хотите реализовать себя? Что вам интересно и приятно? Когда ваша жизнь наполнится важными и интересными событиями, для тревоги останется меньше места.

Повышенная тревожность у взрослых — симптомы, лечение

Автор: врач, научный директор АО «Видаль Рус», Жучкова Т. В., [email protected]

Общие сведения

Тревога и беспокойство представляют собой неотъемлемые компоненты нормальной жизни. Большинство людей чувствуют тревогу, когда сталкиваются с опасностью или какой-то незнакомой ситуацией. Экзамен, собеседование, спортивное состязание или важная встреча в норме вызывает чувство беспокойства и тревоги.

Тревога действует двояко. Во-первых, она оказывает влияние на психическое состояние, заставляя нас переживать, снижает способность к концентрации внимания, иногда вызывает нарушения сна. Во-вторых, она оказывает эффект и на общее физическое состояние, являясь причиной таких физиологических нарушений, как учащённый пульс, головокружение, дрожь, расстройства пищеварения, потливость, гипервентиляцию лёгких и др.

Тревога становится болезнью, когда сила испытываемого беспокойства не соответствует ситуации. Это повышенное беспокойство выделяется в отдельную группу заболеваний, известных как патологические тревожные состояния. Такими заболеваниями в той или иной форме хоть раз в жизни страдают не менее 10% людей.

Cимптомы

Паника: представляет собой неожиданные, периодически повторяющиеся приступы сильного страха и тревоги, часто совершенно беспричинные. Это может сочетаться с агорафобией, когда больной избегает открытых пространств, людей, боясь впасть в панику.

Фобии это нелогичные страхи. В эту группу расстройств входят социальные фобии, при которых больной избегает появляться на людях, говорить с людьми, питаться в ресторанах, и простые фобии, когда человек боится змей, пауков, высоты и др.

Навязчивые маниакальные расстройства: состояние, когда у человека периодически возникают однотипные идеи, мысли и желания. Например, он постоянно моет руки, проверяет, выключено ли электричество, заперты ли двери и др.

Расстройства на фоне посттравматического стресса: обычны среди ветеранов войн, но страдать ими может любой человек, переживший события, выходящие за рамки обычной жизни. Часто в снах такие события переживаются вновь.

Генерализованные расстройства на основе тревожного состояния: в этом случае человек ощущает постоянное чувство тревоги. Часто это становится причиной загадочных физикальных симптомов. Иногда врачи долго не могут разобраться в причинах того или иного заболевания, назначают множество анализов для обнаружения болезней сердца, нервной и пищеварительной систем, хотя  на самом деле причина таится в психических нарушениях.

Что можете сделать Вы

При постоянной тревоге следует обратиться к врачу.

Что может сделать врач

Существует несколько эффективных способов лечения таких расстройств. Для кратковременных состояний подходит медикаментозное лечение.

Сейчас всё более популярными становятся  поведенческое лечение и когнитивная психотерапия. Эти виды лечения помогают больному осознать, что серьёзных психических заболеваний у него нет, и учат справляться с чувством тревоги. Пациент начинает постепенно разбираться в причинах тревоги. Кроме того, больные учатся смотреть на своё поведение по-новому, логически, и обретают новый, более позитивный взгляд на причины, вызывающие тревогу. Например, можно заменить страх перед полётом на предвкушение отличного отдыха за границей. Особенно полезно такое лечение для тех, кто страдает агорафобией и, к примеру, не пользуется общественным транспортом в часы пик.

Естественное беспокойство и нездоровая тревожность — в чем разница?

«Мы часто путаем понятия «беспокойство» и «тревожность», которые отражают психологически несхожие ситуации», — считает клинический психолог Гай Винч. Если естественное беспокойство эволюционно необходимо для движения вперед, то тревожность лишает вкуса и интереса к жизни. Попробуем разобраться.

1. Беспокойство концентрируется в мыслях, тревога — в теле

Здоровое беспокойство заставляет анализировать сложную ситуацию, чтобы принять решение и начать действовать. В том же случае, когда внутренняя тревога делается нашим постоянным спутником, начинает страдать здоровье.

«Мы часто жалуемся на плохой сон, головные и суставные боли, дрожь в пальцах, — говорит Гай Винч. — Порой чувствуем постоянную слабость и сонливость. Это оказывается красноречивым ответом нашего тела на постоянно травмирующий фон жизни».

2. Беспокойство связано с конкретными событиями, тревога часто беспричинна

Вполне естественно переживать, успеем ли вовремя добраться в аэропорт и не опоздать к самолету из-за пробок. Как только мы справляемся с задачей, эти мысли нас отпускают. Тревога может быть связана со страхом путешествия как такового: полетом на самолете, необходимостью погружения в новую среду.

3. Беспокойство побуждает решать проблемы, тревога их усугубляет

Как правило, в процессе решения проблемы беспокойство уменьшается, мы оставляем случившееся в прошлом и впоследствии говорим об этом с юмором. «Тревожность же буквально парализует нас, лишая воли и желания менять ситуацию, — считает Гай Винч. — Это напоминает бегущего хомячка в колесе, который, как бы он ни спешил, всегда возвращается в прежнюю точку».

4. Беспокойство имеет под собой больше реальных оснований, чем тревога

Гай Винч объясняет это так: «Если вы опасаетесь потерять работу, потому что идут крупные сокращения, а последний ваш проект не принес успеха, у вас есть все основания для беспокойства. Однако если босс не поинтересовался, как прошли соревнования по хоккею у вашего сына, и вы находите это признаком грядущего увольнения, скорее всего, вы живете с чувством постоянной тревоги». И ваше бессознательное лишь ищет воображаемый хворост, чтобы разжечь костер внутренних переживаний.

5.

Беспокойство лучше поддается контролю

Именно потому, что оно мобилизует наши силы и волю к действию, мы в состоянии владеть собой. Тревога же способна ввести в нас в состояние, когда мы уже не можем контролировать мысли. Если вовремя не обратить на это внимание, то состояние тревоги может привести к затяжной депрессии или паническим атакам, бороться с которыми значительно труднее.

6. Беспокойство не влияет на профессиональную и социальную жизнь, тревога может ее отнять

Переживания из-за того, как ребенок сдаст экзамен, не заставят вас брать больничный. Состояние глубокой тревожности со временем подтачивает наши силы настолько, что мы не способны ни к продуктивной работе, ни к полноценному общению.

Тревога съедает жизнь — LES

Больше часа у меня крутилась в голове мысль, какая я ущербная: сижу с родителями, пытаюсь рассказать что-то свое, мне никто не верит, родителей еще напрягла, они переживают… Под конец сеанса я уже была в истерике. И меня еще спрашивали: «А почему ты плачешь?» Я ответила, что это нервное. Меня спасло исключительно то, что моя мама умный человек. Она сразу после этого псевдосеанса взяла дело под свой контроль, задала мне пару наводящих вопросов, и я, выведенная из себя, проорала ей все, что у меня было внутри. После этого она уверенно сказала, что этот психотерапевт мне не подходит.

Эта врач прописала мне шесть разных лекарств, среди которых были препараты для нормализации кровяного давления в головном мозге. Я принимала их, у меня постоянно были звезды в глазах, все плыло, когда, например, я резко вставала со стула или кровати.

Я также хотела проверить, не связаны ли мои симптомы с другими проблемами со здоровьем, и записалась к неврологу. Она оказалась очень грамотным врачом.

Невролог отменила мне часть таблеток, провела тесты на уровень тревожности и депрессии, дала контакты психиатра. А тот диагностировал депрессию и назначил антидепрессанты. Когда мне стало лучше, я самостоятельно снизила себе дозу лекарств, чего делать, конечно, не стоило. А когда мне в очередной раз стало хуже, к счастью, уже без суицидальных мыслей и самоповреждения, я опять пошла к врачу. Правда, к другому, потому что к прежнему было возвращаться стыдно после самовольного решения снизить дозу антидепрессантов. Она, в свою очередь, поставила мне диагноз: тревожное расстройство. С последним специалистом я занимаюсь до сих пор и вдобавок принимаю лекарства, — говорит Марина.

— Что сейчас помогает вам справляться с тревожностью?

— Осознанность — мой основной механизм выживания при тревожном расстройстве.

Мне нужно наблюдать за ситуацией, анализировать и рационализировать. Нужно задавать себе вопросы, следить за своим состоянием, слушать себя. Планировать все заранее. Предусматривать все до самых мелочей. Если что-то идет не по плану, то, скорее всего, это тоже план — я уже продумала и этот вариант. Чтобы не «поймать» паническую атаку, я заранее пробиваю маршруты по навигаторам. Планирую, на каком транспорте буду добираться. Считаю остановки, внимательно слежу за пейзажем, зданиями, запоминая ориентиры. 

Я не могу себе позволить опоздать, всегда оставляю себе лишних 20 минут. Постоянно пользуюсь навигаторами и очень хорошо запоминаю весь город в виде карты. Когда я просто так иду в магазин, то могу представлять себя в виде стрелочки. Иногда, как в голливудском фильме, представляю, как камера берет меня крупным кадром со спины, охватывая то, что я вижу перед собой, потом отъезжает вверх, к небу, и в кадре не видно меня, а видно часть города, где я нахожусь, как со спутника.

Мне очень важно спать по восемь-девять часов. Поэтому я должна все делать заранее, не оставляя на последний момент.

— Как близкие отнеслись к вашей болезни?

— Меня все очень поддерживали, не обесценивали. Мама была готова самостоятельно разбираться в теме. Папа относился с долей скептицизма, но всегда был готов выслушать и обсудить. Бабушка с дедушкой, правда, говорили, что нужно ко всему относиться позитивно и больше улыбаться. Я эту ситуацию проработала с психотерапевтом. Бабушка и дедушка — люди со своими установками, стараюсь это понимать, — заключает Марина.

Как справиться с тревогой на работе

Перевели для вас статью компании-разработчика приложений для лучшей организации труда Trello.

 

 

Беспокойство как феномен

Рабочий день подходит к концу, а у вас еще куча незаконченных дел. Вы с ужасом понимаете, что никак не успеете справиться со всем вовремя. Сердце начинает колотиться, каждую минуту вы смотрите на часы, времени остается все меньше… Звучит знакомо?

Национальный институт здоровья США посчитал, что от повышенной тревожности страдает 40 миллионов американских сотрудников. Другое исследование показало: 56% беспокоятся из-за того, что они недостаточно эффективны на работе.

Подобному беспокойству подвержены все. Вот еще одна новость: ваш начальник с 50% вероятностью тоже чувствует тревогу, находясь на рабочем месте.

Конечно, тревога может принимать разные формы. Легкое беспокойство, которое вы испытываете перед знакомством с важным клиентом, и паника от того, что в ваш дом могут проникнуть воры — это проявления тревоги разной интенсивности.

Когда вы испытываете панику, ваши надпочечники вырабатывают два гормона — кортизол и адреналин. Давление растет, сердце стучит все быстрее — ваше тело готовится бежать от грабителей или тушить пожар.

Подобный механизм «борись или беги» помогает выжить в экстремальных ситуациях.

Но когда такая реакция срабатывает в ситуации «представиться клиенту» или «вовремя сдать отчет», тревога приносит уже не пользу, а вред.

 

 

Тревога или стресс?

Тревогу и стресс легко перепутать, но у них разное происхождение. Стресс — это реакция организма на конкретные внешние раздражители, он исчезает со сменой обстановки.

Тревога является более автономным переживанием и может возникать сама по себе, без внешней причины.

В случае со стрессом вы испытываете сильное облегчение после того, как уходит его источник (например, знакомство с клиентом состоялось): нет проблемы — нет и переживания.

Если же вы испытываете постоянный страх и нервозность перед работой, то речь идет о тревоге, которая может не уходить долгое время.

Жить с постоянным чувством страха очень энергозатратно. Это равносильно еще одной работе. Любой, кто занимается двумя проектами, знает, что качество и продуктивность работы делятся также надвое.

Природа запрограммировала нас на продуктивность и стремление хорошо справляться со своими задачами. В примитивных человеческих обществах тех, кто не мог делать свою работу, изгоняли из племени, что приравнивалось к смерти.

То есть чувство тревоги из-за своей неэффективности досталось нам в наследство. Хотя условия жизни поменялись, биологический императив остался прежним.

Тревога заставляет вас тратить свои ресурсы впустую. Вы обвиняете себя в том, что недостаточно много и хорошо работаете, тем самым усиливая это чувство. Получается замкнутый круг, выбраться из которого непросто.

 

 

6 шагов к победе над тревогой на работе

1. Прекратите себя успокаивать

Возможно, вы думаете, что лучший способ справиться с нервами — это найти тихое местечко, уединиться и подождать, когда вы успокоитесь.

Алисон Вуд Брукс из Гарвардской школы бизнеса думает иначе. Она предлагает «посмотреть на тревогу на работе под другим углом», то есть провести переоценку этого чувства.

 

Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!

Можно потратить много времени и сил, сражаясь с беспокойством и уговаривая себя «сохранять спокойствие и работать дальше», а можно научиться воспринимать его по-другому.

Возможно, это не тревога, которая заставляет испытывать страх и приводит к заниженной самооценке, а возбуждение? Предвкушение? Нетерпеливое ожидание?

Все эти чувства, в отличие от тревоги, помогают настроиться на позитивный лад и превратить страх неизвестного в его ожидание.

2. Учитесь принимать решения и не уставать

Тот, кто постоянно принимает решения и оценивает их последствия, знает, насколько это утомительно. В условиях постоянно меняющихся приоритетов и плохо сформулированных задач усталость может стать нормой вашей жизни.

Как подчеркивает Harvard Business Review, режим мультизадачности мешает делать короткие перерывы на отдых. А ведь наш мозг воспринимает подобные перерывы как знак того, что одно дело сделано.

Такое осознание завершенности важно для человека с повышенным уровнем тревожности.

Попробуйте разбить одну большую задачу на несколько и делайте для себя пометку, когда завершаете каждую из них. Это настроит вас на позитив: большие победы начинаются с маленьких свершений.

Тим Феррисс, инвестор и предприниматель, предлагает пойти еще дальше. Отведите 3 часа на то, чтобы завершить одно маленькое дело, даже если это потребует отложить более срочные задачи.

Закончить одно дело за 3 часа будет гораздо полезнее для вашей психики и продуктивности, чем пытаться за это же время закончить три дела, не справляясь вовремя ни с одним.

3. Изучайте себя, чтобы распознавать признаки приближающейся тревоги

Исследования, проведенные Университетом науки и технологий Миссури, показали: быстро меняющийся уровень концентрации внимания может быть признаком надвигающейся тревоги.

Если вы перескакиваете с задачи на задачу, постоянно отвлекаетесь и не успеваете вовремя, возможно, скоро вами овладеет беспокойство.

Внимательно изучите, с чем может быть связана подобная неусидчивость. Следите за тем, как меняется ваше настроение и мотивация.

Это особенно неприятная задача? Или клиент? Или все дело в горящих сроках?

Стоит понять, что вызвало ваше беспокойство, и в будущем вам будет проще планировать работу так, чтобы подобное не повторялось.

4. Отключитесь от Интернета

Номофобия — это страх остаться без подключения к интернету. Он стал настолько распространенным, что заинтересовал ученых: исследователи из Университета Айовы уже разработали тест на 20 вопросов, который помогает определить зависимость от мобильного телефона.

В недавнем исследовании, проведенном лондонской транспортной компанией Kiwimovers, эксперты проанализировали самые частые запросы Google относительно популярных туристических мест.

Один из них — «Есть ли там Wi-Fi?», даже если посетители ищут зоопарк или салон красоты.

Поверьте, отключившись от Интернета, во многих случаях вы сможете повысить свою работоспособность.

Например, писатель и основатель компании HARO Пит Шекман специально купил билет на самолет в Токио и обратно только для того, чтобы остаться без Wi-Fi и сосредоточиться на написании книги.

5. Уточняйте и конкретизируйте

Поскольку тревога возрастает в ситуации неопределенности, возможно, вам необходимо получить как можно больше точной информации от руководства.

Попытки прояснить все по ходу дела не только отрицательно сказываются на качестве работы, но и заставляют тревожного человека чувствовать себя неуверенно при общении с клиентами.

Исследование, проведенное разработчиками мобильного приложения для удаленной работы Approve.io показало, что отсутствие детальных инструкций о дальнейших действиях повышает уровень тревоги.

Один из специалистов, участвовавших в исследовании, психолог Кэри Купер отметил:

 

Физическая оторванность фрилансеров от их заказчиков приводит к тому, что первым сложнее получить точную информацию о проекте. Инструкции по электронной переписке могут быть недостаточно четкими.

Отсутствие конкретики от заказчика может вызывать у фрилансера стресс. Рекомендую регулярно проводить встречи — личные или по Интернету, чтобы убрать причину тревожности, вызванную недостатком коммуникации.

6. Будьте добры к себе

Учитесь прощать себя. И помните: чтобы продуктивно работать, надо уметь хорошо отдыхать.

Ни одна из указанных техник не поможет, если вы будете ругать себя за потерю работоспособности из-за тревоги и страха. Вряд ли возможно достигнуть такого состояния безмятежности, когда ничего не будет вас тревожить.

Лучше потратить энергию на постепенное решение мелких задач. Это будет поддерживать ваш боевой дух и способствовать дальнейшим достижениям.

причины, как избавиться. Как снизить тревожность у взрослых

Тревожность – чувство, хорошо знакомое каждому. Определенный уровень тревоги – это совершенно нормальная реакция организма на происходящие вокруг человека ситуации. Именно она помогает мобилизовать силы и двигаться вперед.

Однако не всегда тревожное состояние имеет положительное влияние на человека. Если у взрослых отмечается беспокойство по необъективным причинам, постоянная мнительность, то стоит обратить особое внимание на свое здоровье.

Что такое повышенная тревожность, каковы ее причины, симптомы и как избавиться от нее?

Высокий уровень тревожности личности и как с ним бороться

Тревожность – эмоциональное переживание, связанное с чувством опасности, чрезмерного беспокойства и страха. Стоит отметить, что высокая степень тревожности может носить ситуативный характер, а может быть присуща личности человека.

Повышенный уровень тревожности личности – это склонность человека испытывать тревогу, основанная на его собственных индивидуальных чертах.

Такая тревожность проявляется не только в поведении человека. Она еще и создает определенный неблагоприятный фон для психики, который не лучшим образом отражается на жизнедеятельности организма.

Высокая тревожность у взрослых влияет на качество жизни. Таким особам сложно достичь успехов в карьере, личной жизни, во взаимоотношениях с людьми. Однако с этим можно бороться.

Как снизить высокий уровень личностной тревожности у взрослого?

Безусловно, без помощи врачей здесь не обойтись. Ведь психика человека – это очень тонкая вещь, работу с которой необходимо доверять только профессионалам. Будьте готовы к тому, что посещать врача придется не 2 недели, а гораздо дольше. Но жизнь без постоянного чувства тревожности того стоит.

Чувство ситуативной повышенной тревожности: симптомы и последствия

Существует и состояние повышенной тревожности, связанное с наступлением неблагоприятных ситуаций. Если такой синдром имеет большую временную продолжительность, то он не менее опасен, нежели высокая личностная тревожность.

Причины, вызывающие данное состояние, могут быть разнообразными. Это и увольнение с работы, и переезд в другой город, и проблемы во взаимоотношениях с родными и близкими.

Среди симптомов повышенной тревожности выделяют:

На психологическом уровне:

1. Озабоченность.

2. Чувство неопределенности и беспомощности.

3. Постоянное напряжение.

4. Нервозность.

На физиологическом уровне:

1. Усиленное сердцебиение.

2. Скачки артериального давления.

3. Нарушения сна.

4. Учащенное дыхание.

Череда неудач, сопровождающаяся этими проявлениями, может привести к достаточно серьезным последствиям для здоровья человека. Чаще всего это провоцирует неврозы и депрессивные состояния.

Снижение тревожности у взрослых: как добиться нужного эффекта?

Уберечь себя от опасности наступления психических расстройств, к которым может привести чрезмерная тревожность, не просто можно, а нужно! Как справится с повышенной тревожностью?

Бороться с данным состоянием в одиночку не получится. В этом деле нужна помощь квалифицированных специалистов. Только они смогут найти правильный путь, благодаря которому вы избавитесь от чувства тревожности.

Чаще всего лечение носит комбинированный характер. Совмещение медикаментозного лечения и сеансов психотерапии дает наилучший эффект. Однако помните, что для хорошего результата необходимо пройти полный курс терапии. В противном случае, риск возобновления тревожного состояния достаточно велик.

На нашем сайте вы также узнаете о том, что такое хронический стресс, как восстановиться после него, какие существуют способы снятия стресса, а также почему постоянная тревога может привести к депрессии.

ПОВЫШЕННАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ — ГБУЗ ЯНАО

Тревога и беспокойство представляют собой неотъемлемые компоненты нормальной жизни. 

Общие сведения: 

Большинство людей чувствуют тревогу, когда сталкиваются с опасностью или какой-то незнакомой ситуацией. Экзамен, собеседование, спортивное состязание или важная встреча в норме вызывает чувство беспокойства и тревоги. 

Тревога действует двояко. Во-первых, она оказывает влияние на психическое состояние, заставляя нас переживать, снижает способность к концентрации внимания, иногда вызывает нарушения сна. Во-вторых, она оказывает эффект и на общее физическое состояние, являясь причиной таких физиологических нарушений, как учащённый пульс, головокружение, дрожь, расстройства пищеварения, потливость, гипервентиляцию лёгких и др.  

Тревога становится болезнью, когда сила испытываемого беспокойства не соответствует ситуации. Это повышенное беспокойство выделяется в отдельную группу заболеваний, известных как патологические тревожные состояния. Такими заболеваниями в той или иной форме хоть раз в жизни страдают не менее 10% людей. 

Симптомы: 

Паника: представляет собой неожиданные, периодически повторяющиеся приступы сильного страха и тревоги, часто совершенно беспричинные. Это может сочетаться с агорафобией, когда больной избегает открытых пространств, людей, боясь впасть в панику. 

Фобии это нелогичные страхи. В эту группу расстройств входят социальные фобии, при которых больной избегает появляться на людях, говорить с людьми, питаться в ресторанах, и простые фобии, когда человек боится змей, пауков, высоты и др. 

Навязчивые маниакальные расстройства: состояние, когда у человека периодически возникают однотипные идеи, мысли и желания. Например, он постоянно моет руки, проверяет, выключено ли электричество, заперты ли двери и др.  

Расстройства на фоне посттравматического стресса: обычны среди ветеранов войн, но страдать ими может любой человек, переживший события, выходящие за рамки обычной жизни. Часто в снах такие события переживаются вновь. 

Генерализованные расстройства на основе тревожного состояния: в этом случае человек ощущает постоянное чувство тревоги. Часто это становится причиной загадочных физикальных симптомов. Иногда врачи долго не могут разобраться в причинах того или иного заболевания, назначают множество анализов для обнаружения болезней сердца, нервной и пищеварительной систем, хотя на самом деле причина таится в психических нарушениях. 

Что можете сделать вы: 

При постоянной тревоге следует обратиться к врачу. 

Что может сделать врач: 

Существует несколько эффективных способов лечения таких расстройств. Для кратковременных состояний подходит медикаментозное лечение. 

Сейчас всё более популярными становятся поведенческое лечение и когнитивная психотерапия. Эти виды лечения помогают больному осознать, что серьёзных психических заболеваний у него нет, и учат справляться с чувством тревоги. Пациент начинает постепенно разбираться в причинах тревоги. Кроме того, больные учатся смотреть на своё поведение по-новому, логически, и обретают новый, более позитивный взгляд на причины, вызывающие тревогу. Например, можно заменить страх перед полётом на предвкушение отличного отдыха за границей. Особенно полезно такое лечение для тех, кто страдает агорафобией и, к примеру, не пользуется общественным транспортом в часы пик.

Беспокойство и беспокойство | Калифорния

Генерализованное тревожное расстройство —

• A  – Чрезмерная тревога и беспокойство, возникающие чаще, чем нет, в течение как минимум шести месяцев по поводу ряда событий или действий, таких как работа или успеваемость в школе;
• B  – трудности с контролем беспокойства;
• C  – Тревога и беспокойство связаны с тремя или более из следующих симптомов:
  1. Беспокойство или ощущение нервозности
  2. Легкая утомляемость
  3. Трудности с концентрацией внимания или отсутствие сознания
  4. Раздражительность
  5. Напряжение мышц
  6. Нарушение сна (трудности засыпания или поддержания сна, беспокойный, неудовлетворительный сон)
• D  – Фокус беспокойства не ограничивается беспокойством о панической атаке, смущении на публике (социальная фобия) или заражении (обсессивно-компульсивное расстройство).
• E  – Тревога, беспокойство или физические симптомы вызывают клинически значимый дистресс или нарушения в социальной, профессиональной или других важных сферах жизнедеятельности

(Адаптировано из DSM-IV-TR-Revised)

В дополнение к вышеуказанным симптомам люди с генерализованным тревожным расстройством могут испытывать следующее:

• онемение или покалывание в кончиках пальцев рук, ног или на макушке
• ощущение тепла или жара
• шаткость
• трудности с расслаблением
• думая, что вот-вот случится что-то ужасное
• чувство головокружения или предобморочное состояние
• учащенное сердцебиение
• ощущение неустойчивости
• страшно
• дрожь
• страх потерять контроль
• трудности с дыханием
• потливость не из-за жары

Мысли (познания), связанные с тревогой, часто начинаются со слов «а что, если…?» Мысли, связанные с тревогой, часто

• катастрофические ожидания будущего и
• ощущение, что должно произойти что-то ужасное или плохое

Тревога связана с мыслями, которые включают

• угроза
• опасность
• личная уязвимость

Пять процентов населения, вероятно, будут иметь генерализованное тревожное расстройство в какой-то момент своей жизни, и один процент населения, вероятно, будет иметь генерализованное тревожное расстройство в какой-то момент в течение любого данного 12-месячного периода времени.

Тревога — это реакция «сражайся или беги», возникающая в результате восприятия опасности, угрозы или уязвимости. Когнитивная терапия учит людей выявлять, оценивать и, возможно, изменять мысли и убеждения, которые могут способствовать возникновению беспокойства, которое они испытывают. Кроме того, генерализованное тревожное расстройство хорошо поддается релаксационной тренировке, которая может включать прогрессивную мышечную релаксацию, дыхательные упражнения и расслабляющие образы. Компонент лечения включает в себя воздействие событий или внутренних переживаний, которые могут вызывать тревогу.Антидепрессанты или антитревожные препараты также могут быть полезны при лечении генерализованных тревожных расстройств.

Без лечения генерализованное тревожное расстройство может стать хроническим и стойким. Когнитивная терапия, обучение релаксации и поведенческая терапия продемонстрировали в исследованиях, что они очень действенны и эффективны при лечении генерализованного тревожного расстройства. Когнитивно-поведенческая терапия может помочь уменьшить симптомы и достичь чувства безопасности, защищенности и контроля.

Генерализованное тревожное расстройство (симптомы) | Центр лечения и изучения тревоги

---

Симптомы

Генерализованное тревожное расстройство, или ГТР, как его чаще называют, представляет собой тревожное расстройство, характеризующееся чрезмерным беспокойством или опасениями, проявляющимися в различных повседневных ситуациях или действиях. Пациенты с ГТР беспокоятся о вещах, о которых время от времени беспокоится большинство людей, таких как здоровье, финансы, трудности на работе или семейные проблемы.Однако, в то время как большинство людей могут контролировать свою тревогу по поводу этих проблем, люди с ГТР не могут перестать сосредотачиваться на этих повседневных проблемах, часто опасаясь наихудшего исхода для каждой ситуации, из-за которой они испытывают тревогу. Довольно часто беспокойство пациентов с ГТР несоизмеримо с реальной вероятностью исхода, которого они опасаются. Например, кто-то может не перестать беспокоиться о том, что он плохо работает на работе, и вскоре будет уволен со своей должности, несмотря на полное отсутствие доказательств того, что его работа была плохой.Пациенты с ГТР описывают свою тревогу как постоянно присутствующую в их повседневной жизни. В дополнение к неконтролируемому беспокойству пациенты с ГТР также испытывают различные симптомы возбуждения, такие как беспокойство, трудности с концентрацией внимания, раздражительность и быстрая утомляемость. Иногда пациенты с ГТР испытывают физиологические симптомы в результате постоянного состояния опасений. Среди них могут быть тошнота, головные боли и сухость во рту. Генерализованное тревожное расстройство вызывает у его страдающих сильные страдания и проблемы с функционированием в нескольких различных сферах, например, на работе, дома с семьей или в обществе с друзьями.

Общие симптомы

В соответствии с Пятым изданием Диагностического и статистического руководства (DSM-5) для того, чтобы человеку был поставлен диагноз генерализованного тревожного расстройства, должны быть соблюдены следующие критерии.

• Чрезмерная тревога и беспокойство (тревожное ожидание), возникающие чаще, чем обычно, в течение как минимум шести месяцев по поводу ряда различных событий или действий (таких как работа или успеваемость в школе)
• Человеку трудно контролировать беспокойство
• Беспокойство связано как минимум с 3 из следующих 6 симптомов (для детей требуется только 1)
  • Беспокойство или чувство возбуждения или нервозности
  • Легкая утомляемость
  • Раздражительность
  • Напряжение мышц
  • Нарушение сна (трудности с засыпанием или продолжительностью сна, беспокойный, неудовлетворительный сон)
  • Трудности с концентрацией внимания или отсутствие сознания
• Расстройство не может быть лучше объяснено действием психоактивных веществ или другим психическим расстройством

ГТР у детей

Детей, страдающих ГТР, беспокоит, как правило, компетентность или качество успеваемости в школе или на спортивных мероприятиях. Иногда дети могут сосредотачивать свое беспокойство на возникновении катастрофических событий, таких как землетрясения или ядерная война. Дети с ГТР могут показаться перфекционистами, и им может потребоваться чрезмерное заверение или одобрение со стороны взрослых в отношении качества их работы.

Вернуться к началу

---

Начало и течение

В то время как генерализованное тревожное расстройство может возникнуть в любом возрасте, многие люди с ГТР сообщают о том, что испытывают тревогу на протяжении всей своей жизни. Хотя нет никакой известной конкретной причины расстройства, исследования показывают, что может быть генетический компонент, вовлеченный в ГТР, при этом у людей, члены семьи которых страдают этим расстройством, вероятность развития ГТР выше, чем у населения в целом.Хотя конкретный вызывающий ген не был обнаружен, исследования теперь показывают, что биология, окружающая среда и жизненный опыт могут играть роль в развитии и течении ГТР.

В то время как средний возраст начала заболевания составляет 30 лет, существует очень широкий диапазон разброса возраста на момент начала заболевания. Пациенты, сообщающие о более позднем начале своего ГТР, обычно говорят, что их симптомы развились в ответ на значительное стрессовое событие в их жизни. Как только у человека развивается ГТР, течение заболевания чаще всего становится хроническим.Тяжесть симптомов может колебаться и ухудшаться во время стресса.

Эпидемиологическая информация

12-месячная распространенность генерализованного тревожного расстройства составляет 0,9% среди подростков и 2,9% среди взрослых в общей популяции США. 12-месячная распространенность этого расстройства в других странах колеблется от 0,4% до 3,6%. Лица европейского происхождения, как правило, испытывают ГТР чаще, чем лица неевропейского происхождения (т. е. выходцы из Азии, Африки, коренных американцев и жителей островов Тихого океана).Кроме того, люди из развитых стран чаще, чем люди из развивающихся стран, сообщают о том, что в течение жизни они испытывали симптомы, соответствующие критериям ГТР.

Вернуться к началу

---

Сочетание с другими расстройствами

Генерализованное тревожное расстройство часто может сопровождаться другими тревожными или униполярными депрессивными расстройствами, такими как большая депрессия, дистимия, паническое расстройство или социальное тревожное расстройство. Недавние исследования одновременно возникающих тревоги и депрессии показали, что люди, страдающие обоими расстройствами, с большей вероятностью будут иметь более серьезную симптоматику и более низкий ответ на лечение, чем люди, страдающие только одним расстройством.Кроме того, у пациентов с двойным диагнозом наблюдаются более выраженные нарушения социальной функции и качества жизни. Исследования также продемонстрировали совпадение генетических и экологических факторов риска между этими расстройствами; однако возможны и независимые пути. Сочетание с употреблением психоактивных веществ, поведением и психотическими расстройствами встречается реже.

В дополнение к другим психическим расстройствам, пациенты с ГТР могут также страдать от других физических состояний в результате их постоянной тревоги, таких как синдром раздраженного кишечника.Врачи, принимающие пациентов с хроническими соматическими жалобами, которые также сообщают о постоянном чувстве беспокойства и беспокойства, скорее всего, распознают это как ГТР и направят к соответствующему специалисту по психическому здоровью.

Топ 7 причин беспокойства | Как успокоить свое тело

Лечение

Ваш врач может вылечить гиперактивную щитовидную железу после того, как выяснит ее причину. Лечение может включать:

• Прекращение приема некоторых лекарств
• Блокирование действия гормонов щитовидной железы с помощью антитиреоидных препаратов
• Разрушение («абляция») гиперактивной щитовидной железы с использованием радиоактивного йода
• Хирургическое удаление гиперактивной ткани щитовидной железы

3.Депрессия

Симптомы

• Депрессивное настроение
• Потеря аппетита
• Проблемы с засыпанием или раннее пробуждение
• Потеря интереса к веселым занятиям
• Беспокойство, раздражительность, психическое беспокойство
безнадежным и обескураженным, или вы можете чувствовать раздражение и гнев. Химический дисбаланс в мозге может вызвать проблемы с концентрацией внимания, физическое или умственное беспокойство или проблемы со сном. Вы можете потерять интерес или удовольствие от вещей, которые когда-то были забавными.Эти проблемы могут мешать вашей работе, вашим отношениям и вашей способности позаботиться о себе.

Лечение

Если вы считаете, что у вас депрессия, важно обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья. Вам может понадобиться комбинация лекарств, таких как антидепрессанты и разговорная терапия.

Вот несколько важных вопросов, которые следует задать своему врачу: На что следует обратить внимание, что может указывать на более серьезную проблему, необходимость повторного обследования или дополнительных анализов? — Д-р.Daly

4. Лекарства, диета или пищевые добавки

Симптомы

• Беспокойство, возникающее после приема лекарств или изменения диеты

Многие лекарства могут вызывать беспокойство как побочный эффект. К ним относятся лекарства от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), депрессии, тошноты или психоза. Если вы начинаете чувствовать беспокойство вскоре после начала приема нового лекарства, поговорите со своим врачом.

Многие пищевые добавки и энергетические напитки содержат химические вещества со стимулирующим эффектом.Избыточное потребление кофеина также может вызвать беспокойство.

Лечение

Сообщите своему врачу о любых новых симптомах после начала приема или замены лекарства. Обсудите, следует ли вам изменить дозу или лекарство.

Проверьте свой рацион на наличие новых добавок и подумайте о количестве кофеина в ваших напитках. Постепенная корректировка пищевых добавок и потребления кофеина может быть полезной.

5. Предменструальное дисфорическое расстройство

Симптомы

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) представляет собой группу тяжелых симптомов, которые проявляются примерно за неделю до начала менструации у женщины.Это вызывает симптомы ПМС, такие как вздутие живота и судороги. Но у вас также могут быть серьезные психические и эмоциональные симптомы, такие как резкие перепады настроения, тяжелая депрессия, раздражительность или беспокойство.

ПМДР может быть вызвано аномальной реакцией на естественные изменения женских гормонов во время менструального цикла.

Лечение

Вы можете улучшить свое питание и регулярно заниматься спортом. Ваш врач может порекомендовать добавки кальция, оральные контрацептивы или антидепрессанты.Также было показано, что помогает когнитивно-поведенческая терапия, разновидность разговорной терапии.

6. Легкое биполярное расстройство I

Симптомы

Периоды депрессии

Периоды мании

Биполярное расстройство вызывает периоды депрессии, а затем мании, которые могут длиться недели или месяцы, за которыми следуют периоды, когда ваше состояние может длиться недели или месяцы, за которыми следуют периоды мании. стабильно. В периоды депрессии у вас может быть плохое настроение, потеря удовольствия и низкая энергия. При мании у вас повышенное или раздражительное настроение с неустойчивым поведением, снижением сна, рискованным поведением и повышенной болтливостью.

Биполярное расстройство может передаваться по наследству. Симптомы часто начинаются в подростковом или юношеском возрасте.

Является ли беспокойство симптомом беспокойства?

Почему я чувствую себя таким беспокойным?

В последнее время вы чувствовали себя на нервах? Возможно, вам стало труднее расслабиться в конце дня, или, может быть, вы заметили, что вы более нетерпеливы, чем обычно, или нервничаете, когда пытаетесь усидеть на месте? Беспокойство может проявляться по-разному и влиять не только на режим сна и настроение, но и на то, как вы взаимодействуете с окружающими.

Итак, почему беспокойство возникает в первую очередь? Что ж, когда дело доходит до беспокойства, может быть задействован ряд факторов, но, как и в большинстве случаев, связанных с беспокойством, ваши рефлексы «беги или борись» должны нести часть вины.

Это потому, что, когда вы испытываете тревогу, ваша нервная система теряет чувство меры. Он не различает мелкие беспокойства (такие как « Что, если я замерзну во время презентации? » или « Что, если я не успею к этому сроку? ») и жизненно важные ситуации, такие как как столкновение с опасным хищником или бегство от стихийного бедствия.

В результате это вызовет выброс воспалительных стероидных гормонов, таких как адреналин и кортизол. Они предназначены для перенаправления внимания на ключевые органы и ткани, такие как легкие, сердце и мышцы (часто за счет других областей, таких как пищеварительная система и репродуктивное здоровье!), в дополнение к усилению ощущений бдительности и бодрствования, чтобы вы могли реагировать на любую угрозу как можно быстрее.

Именно эти чувства бдительности и повышенной бдительности являются причиной беспокойства.Ваше тело полностью готово к действию в этот момент, и вы на грани, ожидая, чтобы среагировать на любую потенциальную опасность. Это здорово, если вы находитесь в смертельно опасной ситуации, но если вы сидите за своим столом, эти чувства менее приятны и могут невероятно отвлекать.

Каковы симптомы беспокойства?

Итак, как проявляется беспокойство и как оно взаимодействует с другими возможными симптомами тревоги? Ниже я собираюсь углубиться в несколько распространенных симптомов беспокойства и то, как они потенциально могут повлиять на ваше настроение, усугубляя другие симптомы.

• Нервозность или нервозность: Это, пожалуй, самый распространенный симптом беспокойства. Как я упоминал ранее, как только ваши рефлексы «бей или беги» сработают благодаря кортизолу и адреналину, вы будете готовы к действию. Это означает, что вы будете на взводе и чрезвычайно реактивны, возможно, вам будет трудно усидеть на месте в течение длительного периода времени
.
• Неспособность сосредоточиться: Если ваша нервная система находится в состоянии повышенной готовности, это означает, что ваш разум может быть затронут.Если ваше тело предчувствует угрозу, вам, вероятно, будет трудно сосредоточиться, и вы можете обнаружить, что бегущие мысли отвлекают вас от выполнения основных задач
.
• Нетерпение: Неугомонность часто может вызывать чувство нетерпения. Если подсознательно вы ждете, что что-то произойдет, это отразится на вашем настроении, заставив вас чувствовать себя более нетерпеливым, чем обычно. Как мы вскоре увидим, нетерпение часто может привести к негативным эмоциям, таким как гнев и раздражительность
.
• Раздражительность: Если вы на взводе, это не творит чудес с вашим настроением.На самом деле, такие симптомы, как нетерпение и плохая концентрация, часто могут вызвать вспышку гнева, делая вас гораздо более раздражительным и более склонным к агрессии, чем обычно. Конечно, это может повлиять на ваше взаимодействие с окружающими, поскольку вы можете негативно реагировать на инциденты, которые ранее не вызывали такой реакции
.
• Плохой сон: Если вы ложитесь спать с мыслями и нервной системой на пределе, то, естественно, вряд ли вы хорошо выспитесь.Когда дело доходит до беспокойства, это может быть проблематично, так как лишение сна только сделает вас более уязвимыми для этой тревожной эмоции, что усугубит такие симптомы, как беспокойство
.
• Мышечное напряжение: Мышечное напряжение часто связано с тревогой, отчасти из-за влияния тревоги на уровень магния. Видите ли, магний чрезвычайно важен, когда речь идет о наших мышцах и суставах, но стресс и тревога могут истощить наши запасы этого жизненно важного минерала.В сочетании с беспокойством вы можете обнаружить, что ваши мышцы становятся более напряженными и более склонными к спазмам.

Как избавиться от беспокойства?

1. Практикуйте техники релаксации

Если ваш разум скачет, формирование связных мыслей будет затруднено; однако очень важно, чтобы, если вы чувствуете беспокойство, вы предприняли шаги, чтобы попытаться успокоиться. Здесь на помощь приходят техники релаксации, такие как глубокое дыхание и осознанная медитация.Простое правильное дыхание может иметь огромное значение и помочь расслабить вашу нервную систему.

Начните с того, что положите руку на живот. Глубоко вдохните через нос и обратите внимание на то, как поднимается живот; задержите дыхание на четыре счета, а затем выдохните через нос, чувствуя, как ваш живот опускается. Старайтесь, чтобы выдох был немного длиннее вдоха.

В дополнение к дыхательным техникам полезно также практиковать осознанную медитацию. Эта практика помогает вам объективно наблюдать за своими мыслями, а не быть активным участником, так что определенно стоит попробовать, если ваш ум скачет.Самое замечательное в осознанности то, что теперь есть множество приложений, которые вы можете загрузить на свой телефон, чтобы помочь, например, Calm или Headspace, которые совершенно бесплатны и предлагают быстрые 5 или 10-минутные руководства.

Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, чтобы успокоиться, возможно, стоит взглянуть на наше средство AvenaCalm. Эта настойка готовится с использованием органически выращенных экстрактов цветков овса, что означает, что она содержит алкалоид под названием «грамин». Это соединение может помочь успокоить нервную систему, делая вас более устойчивыми к эмоциональным расстройствам, таким как тревога или стресс.

Как только вы почувствуете, что лучше контролируете свои симптомы, возможно, стоит заняться устранением основной причины вашего беспокойства. В противном случае все, что вы делаете, это лечите симптомы, не думая о каких-либо окончательных решениях.

Например, если из-за проблем с деньгами ваша нервная система взвинчена, возможно, стоит обратиться за финансовым советом в службу поддержки, например, в Citizens Advice. В качестве альтернативы, если ваше беспокойство связано с более глубокой проблемой, которую нельзя решить так просто, то лучшее, что вы можете сделать, — это поговорить о своих проблемах.

Возможно, вы не хотите делиться своими обидами с близкими, либо потому, что не хотите навязываться им, либо потому, что не хотите признавать, что вы в беде. Однако, даже если они не могут напрямую решить все ваши проблемы, они, по крайней мере, могут выслушать вас с сочувствием и помочь вам рационализировать свои чувства. Простое действие, когда вы проговариваете свои мысли вслух, может быть очень успокаивающим, и это намного лучше для вас в долгосрочной перспективе, вместо того, чтобы держать все свои заботы и заботы взаперти.

3. Используйте упражнение в качестве релиза 

Если вы чувствуете себя напряженным и перевозбужденным, упражнения могут стать отличным способом избавиться от сдерживаемой нервозности и нетерпения. Мало того, что это может помочь дать вам физическую отдушину, это также может помочь высвободить гормоны счастья, такие как дофамин, улучшая ваше настроение и поддерживая вашу нервную систему.

Если вы чувствуете, что вам нужно сжечь много энергии, вам могут подойти занятия энергичными упражнениями, такими как бодипамп или зумба; однако эти быстрые режимы упражнений подходят не всем, и это нормально.Все люди разные — то, что работает для одного человека, может не работать для другого.

Если вам не нравятся эти высокоинтенсивные тренировки, вы можете обратить внимание на менее интенсивные формы упражнений, такие как йога, тай-чи или плавание. Они могут быть полезны для обучения вас методам самоуспокоения и позволяют вам расслабиться и успокоиться.

4. Увеличьте потребление магния

Магний, как я уже упоминал, чрезвычайно важен для расслабления мышц и поддержки суставов, но знаете ли вы, что он также может помочь улучшить ваше настроение? В своем блоге «Может ли магний помочь при тревоге?» я углубляюсь во многие преимущества этого чудо-минерала, но, подытоживая здесь, магний может помочь преобразовать триптофан, аминокислоту, в серотонин, нейротрансмиттер, повышающий настроение.Он также может помочь отрегулировать уровень ГАМК, плюс он нужен вам для правильного усвоения витамина D.

Еще одна причина, по которой магний может иметь дополнительное значение, заключается в том, что если вы чувствуете беспокойство или стресс, вы с большей вероятностью израсходуете свои запасы питательных веществ. Кроме того, низкий уровень магния также может способствовать возникновению таких симптомов, как усталость и проблемы с настроением.

Продукты, богатые магнием: бананы, авокадо, шпинат, капуста, малина, лебеда и темный шоколад.

5. Высыпайтесь вдоволь и качественно

Когда речь идет о поддержке нервной системы и настроения, невозможно недооценить важность хорошего ночного сна.Вашему телу нужен сон, чтобы отдохнуть и восстановиться, закрепить новые воспоминания и очистить мозг! Если вы не высыпаетесь, то симптомы проявятся очень быстро — вы можете чувствовать себя более усталым в течение дня, испытывать нездоровую тягу, вам трудно сосредоточиться и чувствовать, что ваше настроение более изменчиво.

Недостаток сна также усугубит любые тревожные чувства, которые вы испытываете, и, когда речь идет, в частности, о беспокойстве, вы можете обнаружить, что переутомление и здесь усугубляет ситуацию.Вот почему я хотел бы ознакомиться с советами по гигиене сна от нашего консультанта по сну Марианны, чтобы убедиться, что вы делаете все возможное, чтобы хорошо выспаться ночью.

6. Избегайте стимуляторов

Наконец, если вы нервничаете и нервничаете, вам действительно следует избегать стимуляторов, таких как кофеин или алкоголь. Это определенно не поможет вам расслабиться и может только усугубить симптомы, которые вы испытываете. Напитки с кофеином, такие как чай и кофе, безусловно, заслуживают упоминания здесь, но продукты, богатые рафинированным сахаром, также заслуживают внимания, поскольку они могут влиять на уровень глюкозы в крови, а также на ваше настроение.

Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на продуктах и ​​напитках, которые помогут облегчить ваши симптомы. Например, ромашковый чай веками использовался для расслабления, а такие продукты, как овес (богатый витаминами группы В и триптофаном), помогают стабилизировать уровень глюкозы в крови. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, загляните в мой блог «12 продуктов для борьбы со стрессом».

Чувство беспокойства | HealthDirect

На этой странице

Каждый человек время от времени может чувствовать себя беспокойным и суетливым.Однако, когда беспокойство возникает чаще и сопровождается другими симптомами, оно может прерывать повседневную жизнь и снижать качество жизни человека.

Беспокойство может повлиять на ваше психическое состояние и проявляться как неспособность оставаться в состоянии покоя, трудности с концентрацией внимания, невозможность расслабиться или постоянное беспокойство. Это также может быть что-то, что влияет на вас физически, например, при синдроме беспокойных ног.

Что может вызвать беспокойство?

Периодическое беспокойство может быть частью нормальной жизни, но если оно возникает часто, беспокойство может быть признаком заболевания.

Состояния, которые могут вызвать беспокойство

Некоторые состояния, симптомом которых может быть беспокойство, включают:

• депрессия — если вы в депрессии, вы можете чувствовать злость, раздражительность или беспокойство
• биполярное расстройство — беспокойство и нервозность могут быть связаны с эпизодами мании или гипомании, а также с депрессивными эпизодами
• тревожность — люди, страдающие тревожным состоянием, могут чувствовать себя беспокойными и напряженными
• Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — беспокойство и беспокойство являются симптомами гиперактивности при СДВГ
• деменция — люди с деменцией могут испытывать «закат», когда они становятся беспокойными ближе к вечеру и вечером; деменция также может вызывать возбуждение, которое может проявляться в виде повторяющихся разговоров и вопросов, а также в ходьбе
• гипертиреоз — при котором щитовидная железа гиперактивна — может вызывать симптомы беспокойства, нервозности и раздражительности
• синдром беспокойных ног — вызывает неприятные позывы двигать ногами для облегчения дискомфорта, обычно по вечерам, часто нарушая сон
• алкогольная абстиненция — детоксикация от алкоголя (если у вас развилась зависимость от него) может вызвать симптомы, включая беспокойство и возбуждение
• синдром отмены запрещенных наркотиков — синдром отмены некоторых запрещенных наркотиков может привести к беспокойству и раздражительности.

(Всегда сначала обсуждайте отказ от алкоголя или наркотиков со своим врачом. Побочные эффекты могут быть серьезными, и вам может потребоваться поддержка или медицинское наблюдение.)

Лекарства, которые могут вызывать беспокойство

Некоторые лекарства могут вызывать акатизию, мучительный синдром, который характеризуется беспокойством. При акатизии больной не может стоять на месте. Они могут шаркать ногами и маршировать на месте. Акатизия очень расстраивает и может вызвать суицидальные мысли.

Акатизия может быть побочным эффектом нескольких типов лекарств, в том числе некоторых антипсихотиков и некоторых противорвотных средств (лекарства, которые уменьшают тошноту).

Если вы или кто-то, о ком вы заботитесь, испытываете суицидальные мысли, позвоните по номеру три нуля (000) или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

Если вы считаете, что ваше беспокойство вызвано лекарством, обратитесь за советом к своему врачу или фармацевту. Может быть альтернативное лекарство, которое не имеет этого побочного эффекта.

Самопомощь при беспокойстве из-за тревоги или депрессии

Если беспокойство мешает вашей повседневной жизни, обратитесь к врачу.Независимо от того, является ли причина медицинской или психологической, они могут помочь вам получить соответствующую помощь.

Если ваше беспокойство является симптомом беспокойства или депрессии, помимо профессиональной помощи врача или специалиста в области психического здоровья, вы можете предпринять некоторые действия для облегчения своих симптомов.

Чтобы справиться с чувством беспокойства или раздражительности, попробуйте воспользоваться следующими советами.

• Медитация — медитация может научить разум игнорировать импульсы и позволит вам оставаться более спокойным и сосредоточенным в периоды беспокойства или стресса.Внимательность может уменьшить стресс и помочь вам справиться с депрессией и тревогой.
• Попробуйте дыхательные упражнения — они могут уменьшить стресс и улучшить симптомы тревоги и депрессии
• Поговорите с семьей, друзьями и коллегами по работе — не сдерживайте свои эмоции. Если у вас есть проблема с кем-то, постарайтесь решить ее сразу, чтобы не вариться из-за нее и не создавать себе ненужного стресса.
• Плачьте, если вам нужно — некоторые люди считают, что это может помочь им почувствовать себя лучше.Не смущайтесь. Плач может ослабить давление и напряжение.
• Соблюдайте сбалансированную диету — неправильное питание может усилить чувство беспокойства и депрессии.
• Высыпайтесь — сон тесно связан с вашим психическим здоровьем.
• Обратите внимание на свои чувства — следите за изменениями в своем настроении и мыслях и отмечайте все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо или плохо.
• Найдите время для себя — даже если это всего полчаса — каждый день.Отправляйтесь в тихое место и расслабьтесь, прогуляйтесь или займитесь чем-нибудь, что вам нравится.
• Оставайтесь активными и занимайтесь спортом — присоединяйтесь к групповым занятиям, таким как йога или пилатес, или проводите собственные занятия дома с помощью взятого напрокат DVD или онлайн-занятия. Упражнения помогут вам расслабиться и лучше спать. Простая прогулка, 5-минутная йога или растяжка дома могут быть расслабляющими. Выход на свежий воздух и солнечный свет может помочь отрегулировать ваше настроение.
• Займитесь чем-нибудь приятным — пригласите друзей, посмотрите фильм или займитесь чем-нибудь еще, что поднимет вам настроение.
• Избегайте алкоголя и наркотиков — они могут негативно сказаться на вашем психическом здоровье.

Где я могу получить помощь?

Если вам нужна помощь, лучше всего начать с обращения к врачу.

Ваш врач может помочь вам, составив план лечения психических заболеваний, если это необходимо. Скидки Medicare доступны для сеансов со специалистами в области психического здоровья. Ваш врач может также назначить лекарства от депрессии или беспокойства, если это необходимо.

Может быть трудно сделать первый шаг и обратиться к врачу — вот несколько советов, как поговорить с врачом о психическом здоровье.

Все разговоры с вашим врачом являются частными, и они сохранят конфиденциальность вашей медицинской информации.

НАЙТИ МЕДИЦИНСКУЮ УСЛУГУ — Поисковая служба поможет вам найти врачей, аптеки, больницы и другие службы здравоохранения.

СПРОСИТЕ У ВРАЧА — Готовитесь к приему? Используйте конструктор вопросов , чтобы получить общие советы о том, что спросить у своего врача общей практики или специалиста.

Если вы хотите узнать больше или поговорить с кем-то еще, вот некоторые организации, которые могут вам помочь:

• MindSpot (все, кто страдает тревогой или депрессией) — звоните по телефону 1800 61 44 34.
• Beyond Blue (для тех, кто чувствует депрессию или тревогу) — звоните по телефону 1300 22 4636 или общайтесь в онлайн-чате.
• Black Dog Institute (люди, страдающие депрессией и резкими перепадами настроения) — онлайн-помощь.
• Lifeline (все, кто переживает кризис или думает о самоубийстве) — звоните 13 11 14 или общайтесь в онлайн-чате.
• Suicide Call Back Service (для всех, кто думает о самоубийстве) — звоните по телефону 1300 659 467.
• ReachOut (онлайн-услуги по охране психического здоровья для молодых людей и их родителей)
• Headspace (информация о психическом здоровье, групповой чат и онлайн-сообщества
• SANE Australia (информация о психическом здоровье, поддержка равных и консультационная поддержка)
• MensLine Australia (консультации по телефону и онлайн)

Ресурсы аборигенов и жителей островов Торресова пролива

• Headspace (безопасность пряжи — психическое здоровье и благополучие)
• Beyond Blue (аборигены и жители островов Торресова пролива)

Тревожные расстройства | Кедры-Синай

Не то, что вы ищете?

Обзор

Существует несколько типов тревожных расстройств:

• Генерализованная тревога
• Социальная тревожность
• Посттравматический стресс
• Паническое расстройство
• Обсессивно-компульсивное

Генерализованное тревожное расстройство

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) характеризуется чувством постоянного беспокойства. Беспокойство чрезмерно, неконтролируемо и длится в течение длительного периода времени. Люди с ГТР часто осознают, что их беспокойство несоразмерно ситуации, но не могут сдержать тревогу.


Социальное тревожное расстройство (социальная фобия)

Социальное тревожное расстройство характеризуется выраженным и стойким страхом перед социальными ситуациями или исполнительскими задачами, в которых человек может смутиться, например перед публичными выступлениями или знакомством с новыми людьми. В то время как те, кто страдает от социальной тревожности, понимают, что страх необоснованный и чрезмерный, они не в состоянии сдержать свою тревогу.Этот страх часто приводит к избеганию социальных ситуаций и может мешать повседневной жизни, работе и социальному функционированию.


Посттравматическое стрессовое расстройство

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) характеризуется развитием симптомов после воздействия чрезвычайно травмирующего стрессора. Этот стрессор обычно связан с непосредственным личным опытом, свидетелем или узнаванием о ситуации, которая связана с реальной или угрожающей смертью или травмой. Страдающие посттравматическим стрессовым расстройством могут легко вздрагивать, испытывать притупление эмоций, терять интерес к занятиям, которые раньше доставляли удовольствие, и могут проявлять повышенную агрессию или склонность к насилию.Они могут избегать ситуаций или стимулов, которые служат напоминанием о травмирующем событии. Страдающие часто повторно переживают травматическое событие через воспоминания или ночные кошмары.


Паническое расстройство

Паническое расстройство, также называемое панической атакой, характеризуется повторяющимися, неожиданными и дискретными периодами сильного страха. Панические атаки могут возникать в непредсказуемое время и по неизвестным причинам. Те, кто страдает от приступа паники, могут думать, что сходят с ума или что они умирают.В промежутках между приступами люди с паническим расстройством могут чрезмерно беспокоиться о том, что они перенесут новый приступ, что часто мешает им выполнять определенные действия или посещать определенные места.


Обсессивно-компульсивное расстройство

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) характеризуется либо навязчивыми идеями, либо компульсиями. Навязчивые идеи включают стойкие идеи, мысли, импульсы или образы, которые могут быть неуместными и навязчивыми и вызывать стресс и тревогу. Компульсии включают повторяющиеся действия или мыслительные действия, совершаемые с целью уменьшить или предотвратить тревогу или дистресс.При ОКР навязчивые идеи и компульсии достаточно серьезны, чтобы занимать много времени и вызывать заметный дистресс или значительные нарушения нормальной рутины, профессиональной деятельности и социальной жизни. Люди, страдающие ОКР, часто осознают, что навязчивые идеи и/или компульсии чрезмерны и необоснованны, но не могут прекратить свои мысли и действия.

Симптомы

Симптомы генерализованного тревожного расстройства (ГТР)

Симптомы ГТР включают:

• Чрезмерное беспокойство
• Усталость
• Проблемы с концентрацией внимания
• Беспокойство
• Раздражительность
• Нарушения сна
• Напряжение мышц

Причины ГТР и факторы риска

ГТР встречается примерно в два раза чаще у женщин, чем у мужчин. Расстройство медленно прогрессирует с течением времени, но самый высокий риск возникновения обычно приходится на период между детским и средним возрастом. Люди, страдающие ГТР, часто страдают дополнительными психическими расстройствами, такими как другие тревожные расстройства, депрессия или злоупотребление психоактивными веществами.


Симптомы социального тревожного расстройства

Люди с социальным тревожным расстройством могут чувствовать повышенную чувствительность к критике, негативной оценке или неприятию, трудности с самоутверждением и низкую самооценку. Когда человек с социальной тревожностью сталкивается с триггерной ситуацией, могут возникнуть следующие физические симптомы:

• Румянец
• Повышенная потливость
• Дрожь
• Тошнота
• Трудно говорить
• Трудно установить зрительный контакт

Причины и факторы риска социального тревожного расстройства

От 3 до 13 процентов людей с социальной тревожностью будут испытывать это состояние на протяжении всей своей жизни. Начало обычно приходится на ранний или средний подростковый возраст, встречается в равной степени у мужчин и женщин, и есть некоторые доказательства генетической причастности к развитию расстройства. Социальное тревожное расстройство часто сочетается с другими психическими и тревожными расстройствами, такими как депрессия.


Симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)

После травмирующего события человек, страдающий посттравматическим стрессовым расстройством, может испытывать следующие симптомы:

• Жалобы на физические боли
• Резкие изменения личности
• Нервозность, преувеличенная реакция испуга
• Чувство угрозы
• Чувство безнадежности
• Чувство стыда или вины
• Ощущение нереальности или чувства
• Отключен от мира или самого себя
• Воспоминания о событии
• Импульсивное поведение
• Социальный уход

Причины посттравматического стрессового расстройства и факторы риска

ПТСР может возникнуть в любом возрасте, в том числе в детстве. Симптомы обычно появляются в течение трех месяцев после травматического события, хотя возможна задержка на месяцы или годы до появления симптомов. Тяжесть, продолжительность и близость воздействия травмы на человека являются наиболее важными факторами, влияющими на развитие этого расстройства. Социальная поддержка, семейный анамнез, прошлый опыт и ранее существовавшие психические состояния также могут влиять на развитие посттравматического стрессового расстройства. От одного до 14 процентов населения испытывают посттравматическое стрессовое расстройство в течение жизни.


Симптомы панического расстройства

Паническая атака — это период сильного страха или дискомфорта, который обычно достигает пика в течение 10 минут и может включать:

• Сердцебиение, сильное сердцебиение, учащенное сердцебиение
• Потливость
• Дрожь
• Одышка или ощущение удушья
• Ощущение удушья
• Боль в груди
• Тошнота
• Чувство головокружения или головокружения
• Обморок
• Ощущение нереальности или отстраненности
• Страх потерять контроль или сойти с ума
• Страх смерти
• Ощущение онемения или покалывания
• Озноб и/или приливы жара

Причины панического расстройства и факторы риска

Паническое расстройство обычно начинается в позднем подростковом и раннем взрослом возрасте. Распространенность в течение жизни составляет от 1,5 до 3,5 процентов населения. Паническое расстройство в два раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и часто сочетается с другими тревожными расстройствами, депрессией, злоупотреблением наркотиками и алкоголем.


Симптомы обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР)

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) характеризуется либо навязчивыми идеями, либо компульсиями. Навязчивые идеи включают стойкие идеи, мысли, импульсы или образы, которые могут быть неуместными и навязчивыми и вызывать стресс и тревогу.Компульсии включают повторяющиеся действия или мыслительные действия, совершаемые с целью уменьшить или предотвратить тревогу или дистресс. При ОКР навязчивые идеи и компульсии достаточно серьезны, чтобы занимать много времени и вызывать заметный дистресс или значительные нарушения нормальной рутины, профессиональной деятельности и социальной жизни. Люди, страдающие ОКР, часто осознают, что навязчивые идеи и/или компульсии чрезмерны и необоснованны, но не могут прекратить свои мысли и действия.


Причины и факторы риска ОКР

Около 2,5% населения страдают ОКР. Заболевание обычно начинается в подростковом или раннем взрослом возрасте, причем у мужчин оно обычно начинается раньше, чем у женщин. Некоторые люди проявляют обострение симптомов из-за стресса. ОКР часто сочетается с другими тревожными расстройствами, депрессией или расстройствами пищевого поведения. Считается, что в некоторых случаях обсессивно-компульсивного расстройства присутствует генетический компонент.

Диагностика

Диагностика ГТР

Чтобы врач мог поставить диагноз ГТР, человек должен страдать от чрезмерного беспокойства и иметь три или более из вышеупомянутых симптомов в течение как минимум шести месяцев.


Диагностика социального тревожного расстройства

Чтобы врач мог поставить диагноз социального тревожного расстройства, у человека должен быть выраженный и стойкий страх перед социальными или исполнительскими ситуациями. У человека часто возникают опасения, что его поведение может смутить его. Другие критерии включают в себя:

• Воздействие пугающей ситуации вызывает чрезмерную тревогу
• Человек признает подвиг неразумным
• Страшных ситуаций либо избегают, либо переносят с сильной тревогой и дистрессом
• Избегание, ожидание и дистресс, связанные с ситуацией, вызывающей страх, значительно мешают нормальной жизни человека, профессиональной/академической деятельности и/или социальной деятельности и отношениям

Диагностика посттравматического стресса

Чтобы врач мог диагностировать посттравматическое стрессовое расстройство, человек должен был подвергнуться воздействию события, в котором человек пережил или стал свидетелем ситуации, связанной с реальной или угрожающей смертью или причинением вреда.Обычно реакция человека включает в себя сильный страх, беспомощность или ужас. Кроме того, в течение как минимум одного месяца должно присутствовать следующее:

• Травматическое событие постоянно переживается повторно (воспоминания, сны)
• Человек упорно избегает раздражителей или ситуаций, связанных с травмой
• Притупление эмоциональных реакций
• У человека появляются симптомы повышенного возбуждения (например, трудности со сном, преувеличенная реакция испуга)
• Нарушения вызывают нарушение социальной и трудовой/школьной деятельности

Диагностика панического расстройства

Чтобы врач поставил диагноз панического расстройства, у человека должны быть повторяющиеся неожиданные приступы паники, по крайней мере, за одним приступом, за которым следует период в месяц или более, когда человек постоянно беспокоится о повторных приступах, о последствиях или последствиях атаки и/или существенное изменение поведения, связанное с атаками.


Диагностика ОКР

Чтобы врач поставил диагноз ОКР, человек должен испытывать навязчивые идеи и/или компульсии. Дополнительно должно присутствовать следующее:

• Индивид признает, что навязчивые идеи или принуждения могут быть чрезмерными или необоснованными
• Обсессии или компульсии вызвали выраженный дистресс
• Обсессии или компульсии отнимают много времени (более одного часа в день)
• Обсессии или компульсии значительно мешают нормальному распорядку дня, занятиям и социальному функционированию человека

Лечение

Лечение ГТР

Обычное лечение ГТР включает когнитивно-поведенческую терапию и/или лекарства, такие как антидепрессанты и бензодиазепины.


Лечение социального тревожного расстройства:

Социальное тревожное расстройство можно лечить с помощью лекарств (бензодиазепинов, антидепрессантов) и когнитивной психотерапии.


Лечение посттравматического стресса

ПТСР можно лечить с помощью лекарств (бензодиазепинов, антидепрессантов) и когнитивной психотерапии.


Лечение панического расстройства

Паническое расстройство можно лечить с помощью лекарств (бензодиазепинов, антидепрессантов) и когнитивной психотерапии, направленных на изменение моделей мышления, ведущих к тревоге и страху.


Лечение ОКР

ОКР можно лечить с помощью когнитивной психотерапии и лекарств.

© 2000-2021 Компания StayWell, ООО. Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям своего лечащего врача.

Не то, что вы ищете?

Пациенты хосписа могут испытывать тревогу и беспокойство

Если вы когда-либо заботились о близком человеке, проходящем через хоспис, вы знаете, насколько беспокойными и беспокойными они могут быть. Его называют терминальным беспокойством, терминальным возбуждением или терминальным делирием — синдромом, который может возникнуть ближе к концу жизни. По данным Very Well Health, у тех, кто испытывает это, могут проявляться признаки физического, эмоционального и даже духовного беспокойства, а также снижение когнитивных функций, беспокойство и возбуждение в дни, предшествующие смерти.

Даже с этим знанием, как опекуну, конечно, может быть неприятно наблюдать, как ваш близкий проходит через это в округе Аламеда и в других местах.Вы можете задаться вопросом, можете ли вы чем-то помочь им. Лучше всего реагировать спокойно и делать все возможное, чтобы им было максимально комфортно.

Признаки и симптомы

Важно ознакомиться с признаками и симптомами неизлечимого беспокойства, которые часто проявляются вспышками, бесцельностью и отсутствием внимания. Исследователи считают, что такое поведение вызвано дискомфортом и физиологическими изменениями в организме, а не искренней враждебностью или гневом по отношению к окружающим. Основные признаки, на которые следует обращать внимание, включают агрессивное поведение или, с другой стороны, спокойное, вялое поведение.

Неизлечимое беспокойство характеризуется:

1. Внезапным появлением неконгруэнтного поведения, а не более обычных эмоций, переживаемых перед смертью, таких как гнев и депрессия.
2. Поведение, типичное для деменции.
3. Дискомфорт.
4. Постоянное дергание за одежду, простыни, внутривенные (IV) линии и даже за собственную кожу, где могут образовываться струпья.
5. Нерешительность, постоянно ищущие предметы, которые, по их мнению, пропали без вести, или просят о чем-то, а затем отказываются.
6. Обвинения других в правонарушениях, которые не имеют смысла.
7. Кратковременное беспокойство с самостоятельным разрешением.
8. Отрыв от близости.
9. Говоря о погибших членах семьи.

Продукты, которые могут помочь

Беспокойные руки и постоянное движение — два основных симптома неизлечимого беспокойства, которые часто заставляют пациентов ковырять лицо и возиться с пуговицами и одеждой. Все это ерзание может привести к язвам и струпьям. Эта своеобразная привычка натолкнула одну женщину на мысль не давать свекрови, страдавшей болезнью Альцгеймера, ковырять ей лицо. Она изобрела Twiddlemuffs, короткие вязаные трубчатые изделия с множеством пуговиц, лент и других мелких безделушек, с которыми пользователи могут возиться. Это изобретение было разработано, чтобы обеспечить комфорт и стимуляцию для людей с деменцией, фактически помогая успокоить их руки.

Можно приобрести другие продукты, которые помогут успокоить пациентов с болезнью Альцгеймера и других пациентов хосписа, такие как сенсорные коврики и сенсорные одеяла с равномерно распределенным весом, которые могут одновременно согревать пользователя и оказывать мягкое давление, имитирующее ощущение удержания.Это ощущение может оказать положительное влияние на настроение и даже помочь в борьбе с тревогой и другими сенсорными расстройствами, сообщает Medical News Today.

Причины

Существует множество причин неизлечимого беспокойства, в том числе:

• Лекарства , такие как опиоиды и анксиолитики, которые назначают для повышения комфорта в конце жизни.
• Лечение рака , такое как стероиды и химиотерапия, оказывают более выраженное воздействие на умирающих, и эти люди чаще испытывают негативные последствия, такие как беспокойство.
• Плохо управляемая боль : Умирающие пациенты не всегда могут хорошо описать свою боль, если вообще могут. И когда они получают лечение боли, необходимо достичь тонкого баланса, поскольку чрезмерное использование может привести к токсичности, а недостаточное использование может привести к усилению боли и дискомфорта, тем самым усугубляя неизлечимое беспокойство.
• Органная недостаточность : Когда печень и почки начинают отказывать, метаболические изменения и проблемы с электролитами влияют на работу мозга. Аналогичным образом, сердечная и легочная недостаточность может привести к снижению уровня кислорода, усугубляя неизлечимое беспокойство.
• Проблемы со здоровьем , такие как анемия, обезвоживание, инфекция и лихорадка, могут ослабить организм и нарушить работу мозга, что приведет к терминальному беспокойству.
• Недостаток произвольной активности : Задержка мочи и запоры являются обычным явлением в конце жизни, что приводит к боли и дискомфорту.
• Эмоциональные реакции на смерть : Часто умирающие от неизлечимой болезни знают, что умирают.По мере приближения приближающейся смерти усиление беспокойства и страха может привести к еще большему беспокойству.

Семьи с любимым человеком в хосписе очень часто застигнуты врасплох неизлечимым беспокойством. Люди, страдающие хроническими заболеваниями, переживают периоды умиротворения, сонливости и беспокойного бреда в дни, предшествующие их смерти. Это нормально, но не всегда легко смотреть. Получите поддержку, в которой вы и ваша семья нуждаетесь в это время. Это нормально говорить об этом. Спросите об этом персонал хосписа вашего близкого и узнайте, как с этим справиться.

Contact Pathways Home Health and Hospice

Если ваш близкий проявляет признаки неизлечимого беспокойства, поработайте с его командой хосписа и, в частности, с врачами, чтобы найти решения для комфорта вашего близкого.