Подавление эмоций и чувств — причины, последствия

Что заставляет нас подавлять эмоции?

Нам довольно часто приходится подавлять собственные чувства и эмоции. Попробуйте вспомнить прямо сейчас какой-либо случай из Вашей жизни, когда Вам приходилось:

• молчать в то время, когда хотелось высказать в глаза собеседнику свою обиду и злость
• когда Вас «душили» подступающие слёзы, но Вы понимали, что показать хоть одну слезинку означало бы проиграть здесь и сейчас
• Вы вынуждены улыбаться человеку, к которому испытываете глубокую неприязнь, не уважаете его?

У всех нас были когда-либо подобные моменты в жизни. Наш социальный статус, благоразумие, воспитание, боязнь критики или разрыва каких-то отношений заставляли нас сознательно подавлять эмоции. Но, согласитесь, если это приходится делать относительно редко, то можно и потерпеть немного, чтобы:

• сохранить лицо перед другими людьми
• не вступить в конфликт с близким человеком
• сделать всё возможное, чтобы не показаться слабым или уязвимым в глазах того, кто этого «не заслуживает»

А теперь представьте себе, что Вам приходится делать это каждый день!

• Вы работаете в коллективе с крайне неприятным для Вас человеком
• вынуждены терпеть оскорбления и насмешки со стороны более влиятельного члена семьи ради других близких
• сдерживать обиду на друга с целью сохранения отношений с ним

и так далее.

Согласитесь, это уже гораздо сложнее! И, как правило, ситуация со временем усугубляется, ведь мало кто знает о Ваших истинных чувствах и эмоциях, а источник Ваших переживаний может либо и вовсе не догадываться о происходящем, либо использовать Ваше молчание против Вас.

Как же поступить?

• Продолжать «проглатывать» обиду, злость, негодование, гнев, возмущение и другие негативные эмоции в угоду другим?
• Попытаться отстоять свое право на проявление своих чувств даже, если это навредит репутации или отношениям с кем-либо?
• А существует ли такой вариант: и себе помочь, и отношения не испортить?

Рассмотрим подробнее.

Первый вариант кажется простым выходом из сложившейся ситуации. Да, существует привычная модель поведения. Может, стоит терпеть и дальше? Можно!
Но! Как это отразиться на Вашем психоэмоциональном состоянии? Надолго ли хватит сил, здоровья, терпения?

Второй вариант тоже возможен. «Подумаешь! Ну, выскажу я всё, что накипело. Разорву отношения, вступлю в открытое противостояние, устрою бунт, скандал». А что, если речь идет о личном комфорте, о карьере, о благополучии близких? Можно хлопнуть дверью, сжечь все мосты? Можно!

Но! Что потом?

А как насчет третьего варианта: и себе помочь, и отношения не испортить? Да, третий вариант возможен.

Но! Только при условии, что стремление помочь себе будет восприниматься, как работа над собой, над своим психоэмоциональным состоянием.

Помощь профессионального психолога позволит Вам:

• научиться не только адекватно отреагировать негативные эмоции и переживания, но и лучше понимать свои чувства
• осознавать причины возникновения конфликтов, находить оптимальные пути выхода из них
• приобрести эффективные модели поведения и взаимодействия с окружающими

«Почему говорят, что подавлять эмоции – это вредно?» — Яндекс.Кью

Вопрос еще в том, что вы подразумеваете под «подавлять» и какие именно эмоции вы «подавляете». Вообще, игнорирование эмоций является причиной возникновения, наверное, всех психических расстройств и психосоматических болезней, которые могут возникнуть не по генетической причине — от расстройства желудка до параноидальной шизофрении. Мать родила мёртвого ребенка, подавила в себе эмоциональную боль из-за такой утраты — шизофрения. Человек подавляет агрессию — страх, вплоть до панических атак. То есть, в психике, обычно, ничего просто так не исчезает. Мать подавляет агрессию на мужа — срывается на ребенке. Не хочет чувствовать неудовлетворенность от жизни — срывается на ребенке, уходит в алкоголизм и прочие штуки. К тому же, обычно, контроль чувств возможен только пока есть на это ресурсы. Вы никогда не уставали и не замечали как дамба рушится? Если у вас ничего такого не происходит — очень за вас рад, ничего вредного с вами не случается. В основном, проблемы возникают, когда люди не придают значение тому, что они что-то подавляют, когда это происходит автоматически. Если же вы целенаправленно этим занимаетесь, даже осознавая, какие именно чувства вы подавляете, может быть с вами ничего и не произойдёт.  

Большинство проблем начинаются, когда человек даже не может заметить, что он что-то подавляет. Чем более осознаваем процесс, тем меньше последствий он за собой несет, но я не думаю, что это прям решает все проблемы. К примеру, агрессия нужна, чтобы иметь ресурс изменить ситуацию и даже весь образ жизни, который приносит дискомфорт. Эмоции — это огромный ресурс, которого вы лишаетесь, когда подавляете их. Но вместе с тем, какого-то другого вреда может и не быть, или же вы что-то недоговариваете себе. Подавление эмоций — это же постоянный процесс, затрачивающий ваши силы. Гораздо проще разобраться с ними или с жизненными ситуациями, чтобы покой был большую часть времени и абсолютно без усилий, но это уже моя идеология. Если вы не осознаёте, к примеру, неудовлетворенность, вы упустите миллиард шансов стать более счастливыми, потому что попросту не заметите, как вы нуждались в чём-то. И может случиться так, что вы осознаете нужду, но больше не сможете её удовлетворить. Ну это так, просто один из примеров возможных негативных последствий подавления. Я вот даже не знал в студенческие годы, как мне на самом деле не хватает секса — потребность была изолирована из-за эзотерических идей. Когда я вышел из помутнения, и потерял из виду всех тех девушек, ничего приятного я не чувствовал. Именно поэтому такой вред меня больше всего беспокоит. Психосоматику можно вылечить по щелчку пальцев, а людей не всегда можно вернуть. Эмоции — это реакция на реальность, наш реагирующий орган. Они являются маяками для решения тех или иных проблем. Если их подавлять, то как можно было бы решить эти проблемы? Только их игнорировать. Но игнорировать проблемы всегда вредно, разве нет? Или же я не понял контекст слова «вредно».

Как избавиться от последствий подавленных эмоций, что делать?

Состояние, когда человек не может выразить и прожить эмоции, называется алекситимией. По статистике, от этой проблемы страдает около 70% населения.

Как распознать наличие расстройства, и почему нельзя запрещать детям плакать? Разбираемся с психотерапевтом Владленом Писаревым.

Владлен Писарев

Врач-психотерапевт. Изучал Гештальт-терпаию в Московском Институте Гештальт Терапии и Консультирования.

Понятие алекситимии и ее проявление

Алекситимия пока не относится к заболеваниям – скорее психологическая проблема. 

У алекситимиков преобладающий процесс в голове – рассуждение.

Один из пунктов, по которому можно распознать это состояние – подмена. Алекситимик старается игнорировать свои эмоции, и если во время приступа злости у него спросить, что он сейчас чувствует, алекситимик ответит: «Ничего!». Он сам пытается верить в то, о чем говорит.

Причины алекситимии

Алекситимия развивается под давлением среды. Взрослые помогают детям стать алекситимиками, накладывая запрет на проявление чувств и эмоций. «Не кричи», «не плачь», «не злись» – это лишь небольшая часть того, что я каждый день слышу от родителей. Так они формируют списки из «разрешенных» и «запрещенных» эмоций. К первым относятся чувство вины и чувство стыда. Злиться нельзя, а стыдиться – можно. В нашем обществе чувство вины и чувство стыда продвигаются, всячески подкрепляются и считаются «хорошими». Поэтому алекситимики продолжают их испытывать, в то время как другие эмоции им не доступны.

Диагностика

Первый признак алекситимии: вы начинаете осознавать, что чувства и эмоции – лишнее. При развитии этого состояния мысли замещают эмоции. Человек начинает рассуждать, вместо того чтобы, например, разозлиться. Алекситимиков не волнует, что происходит вокруг. Они ко всему безразличны. 

Еще один важный симптом – наличие аффективных реакций (ярко-выраженные, бурно протекающие реакции в ответ на что-либо). Многие путают их с проявлением эмоций. Алекситимики стараются быть сдержанными и спокойными.

Эмоции накапливаются и, когда их становится слишком много, происходит аффективная вспышка. Типичный пример: на работе неприятности, пришел домой и сорвал злость на детях или жене.

Группа риска

Алекситимия может развиться у каждого. Если вы постоянно сдерживаете гнев или раздражительность, а потом срываете их на других людях – это прямой путь к развитию такого состояния. Норма: человек моментально отреагировал на ситуацию.

В той или иной степени от алекситимии страдает около 70% населения. Чаще всего она встречается у мужчин. Их воспитывают в среде с большим количеством запретов на эмоции. Мужчинам нельзя плакать, они никогда не злятся, всегда спокойны и сдержанны – так выглядит идеал. Но эта модель воспитания в несколько раз увеличивает риск развития алекситимии.

Нельзя запрещать ребенку эмоции. Разрешите ему злиться, удивляться, стесняться. Приведу пример. При проявлении нового незнакомого человека ребенок смущается. В таких ситуациях модель поведения взрослых такова: «Коля, это же тетя Маша, она хорошая, иди к ней, не стесняйся». Это запрет на эмоцию! Ребенок должен проверить безопасность человека и, когда он почувствует, что от него нет никакой угрозы, сам к нему подойти. Такой процесс важен и естественен, а взрослые его нарушают.

Часто вижу ситуацию, когда ребенок начинает плакать в общественном месте, а ему говорят: «Не плачь! Люди смотрят». Но ему крайне важно прожить свое горе, даже если оно связано, например, со сломанной игрушкой. Сообщение о том, что ему купят другую – «липовое». У ребенка есть эмоциональная связь именно с этой игрушкой. Ему важно ее оплакать. Только после этого можно купить новую, но другую. Это не замена!

Последствия алекситимии

Каждый орган выполняет определенную функцию и необходим для нормальной жизнедеятельности. Его нельзя взять и «выключить» без последствий. За эмоции отвечает лимбическая система (ряд структур головного мозга, опоясывающий верхнюю часть ствола) и часть правого полушария. Алекситимики пытаются жить, игнорируя их.

Эмоции выполняют важную функцию: определяют, как мы себя чувствуем во внешней среде. Это важная информация, потому что, когда плохо – нужно что-то менять, а когда хорошо – нужно стараться сохранить это состояние и улучшить его.

 

Если человек не имеет доступа к эмоциям, он долго живет в стрессовой для себя ситуации, которую нужно менять. Но он не может этого сделать, потому что не идентифицирует ее как «плохо».

Мозг так устроен, что эмоциональная реакция есть всегда (вспомнил что-то – испытал эмоцию, любуюсь картиной – получил эмоциональный ответ). Ее можно сравнить с электричеством, которое вырабатывается постоянно.

В нормальной ситуации эмоции проживаются, и «электричество» расходуется. Если оно никуда не делось, импульсы перебрасываются на соседние центры. Откуда начинают посылаться хаотические сигналы в органы, за работу которых эти центры отвечают. Результат: нарушение их функционирования. Это явление называется психосоматическими расстройствами.

К наиболее часто встречающимся расстройствам относятся: язва двенадцатиперстной кишки, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца и прочее. 

Лечение

В 18 лет я понял, что со мной что-то не так в плане проживания эмоций. Тогда я стал стараться читать больше текстов с описанием природы, слушать музыку, но, пока не попал на терапию, к улучшениям это не привело. На консультации выяснилось, что у меня в доступе 13 эмоций, а их – больше 100. Над тем, чтобы научиться их проживать, работал долго. Поэтому, кроме терапии, при алекситимии ничего не поможет.

Текст: Наталия Капица

Чем грозит регулярное подавление своих эмоций? это

Эмоции существуют для того, чтобы их выражать. Эмоции рождаются внутри нас и выражаются через нас. Благодаря эмоциям мы испытываем радость и счастье, злость и уныние, все яркие события нашей жизни всегда сопровождаются эмоциями.

Если человек не выражает свои эмоции, значит он их подавляет внутри себя. Если это происходит не часто, то ничего страшного не произойдет, а если подавление негативных эмоций становится нормой жизни и происходит изо дня в день, то такая ситуация может привести к необратимым процессам в виде серьезных заболеваний.

Причины подавления эмоций

Существует достаточно причин, по которым люди подавляют свои эмоции, причем это могут быть не только негативные, но и позитивные эмоции.

Самыми распространенными причинами являются:

1. Страх – это самая распространенная и мощная эмоция человека. Человек боится показаться в глазах окружения не слишком хорошим, боится осуждения со стороны окружающих и потери уважения.
2. Отсутствие уверенности в себе не позволяет человеку искренне выразить даже положительные яркие эмоции, потому что он не может себе позволить показать всем свою радость.
3. Семейные правила, очень часто ограничивают в выражении эмоций. Есть семьи, где с детства детям говорится о том, что надо вести себя тихо, нельзя смеяться в обществе, нельзя спорить со старшими и т.д.

 

Безусловно, есть ситуации, где подавлять эмоции даже нужно, например в силу норм приличия, но это должно быть не часто. В большинстве случаев необходимо выражать свои эмоции, иначе они просто задушат человека изнутри.

Последствия регулярного подавления эмоций

Психосоматические заболевания – это верный результат регулярного подавления эмоций. Иногда человек настолько привыкает подавлять эмоции в себе, что, когда нужно расслабиться и дать волю эмоциям, он просто этого не в силах сделать, потому что внутри все закаменело.

Нервные срывы неизбежны, когда длительное время человек не выплескивает свои эмоции, а держит их в себе. Чаша рано или поздно переполняется и вырывается наружу. Это лучший вариант защитится от заболеваний.

Сердечно-сосудистые заболевания очень часто встречаются у людей, которые привыкли сдерживать положительные эмоции в себе. Даже есть такая теория, что болезни сердца от недостатка любви, «недолюбил», то есть не выразил позитивные эмоции любви и счастья.

Синдром хронической усталости, одно из последствий подавления эмоций в связи с карьерным ростом, когда нет возможности высказать истинное мнение партнеру по бизнесу, коллегам по работе и т. д.

Все мы приходим в мир с любовью и для любви, поэтому надо учиться радоваться жизни и выражать свои эмоции какими бы они не были. И если нет возможности выразить негативные эмоции напрямую, тогда есть достаточно способов выразить их в спорте, с помощью дыхательных упражнений, шоппинга или секса. А лучше всего быть открытым, добрым, внимательным и искренним, чтобы всегда оставаться здоровым и счастливым.

Как начальникам реагировать на неприятности

На работе мы испытываем различные эмоции (фрустрацию, злость, страх, волнение), и это нормально. От того, как хорошо справляются с этими чувствами лидеры, зависит, насколько созидательна или разрушительна рабочая атмосфера, насколько мотивированны или разочарованны сотрудники. Способность руководителя управлять своими чувствами определяет боевой дух и мотивацию команды. Марк Бракет, директор Йельского центра по исследованию эмоционального интеллекта, объясняет, что регуляция эмоций может оказаться самым важным свойством эмоционального интеллекта.

Пример: футбольная команда в решающем матче уступает один мяч. В самом конце первого тайма после нарушения команда получает право пробить пенальти – замечательную возможность сравнять счет. Ведущий игрок команды готов ударить по мячу. Сначала мяч устремляется в угол сетки, но внезапно отскакивает назад. Игрок хватается за голову и уходит с поля на перерыв.

Команда расстроена, тренер тоже. Его цель – помочь команде за время перерыва преодолеть неудачу, чтобы игроки вышли на поле в приподнятом настроении и мотивированные на победу. Должен ли он справиться со своим разочарованием, изобразить улыбку на лице и сделать вид, что ничего не произошло? Или ему стоит, не сдерживаясь, выразить свои чувства? Какой вариант поможет добиться цели?

Согласно исследованию, люди склонны управлять своими эмоциями, либо подавляя, либо переоценивая их. Подавление – самый распространенный способ: мы скрываем свои чувства и притворяемся, что все в порядке. Несмотря на свою популярность, эта стратегия ведет к целому спектру негативных последствий для личности: меньшему количеству друзей и близких, увеличению доли негативных эмоций, неудовлетворенности жизнью, ухудшению памяти и повышенному кровяному давлению. Если тренер скроет свой гнев, это может привести к подобным последствиям для всех игроков. Даже если они не осознают скрываемую им злость, на психологическом уровне они чувствуют ее и ощущают как сигнал тревоги.

Может показаться, что полное выражение эмоций – более эффективная стратегия. Но и у нее есть свои разрушительные последствия. Если тренер выразит разочарование в этот критический момент, он может поколебать уверенность игроков. И вместо мотивации и вдохновения он оставит своих игроков угнетенными и полными страха.

Переоценка, или пересмотр эмоциональной ситуации, может оказаться наиболее эффективной стратегией. К примеру, тренер может напомнить себе, что это еще не конец, а всего лишь одна игра в сезоне и команде еще представится возможность для победы. Переоценка помогает успокоиться и осознать, что игроки уже испытывают разочарование и их нужно не угнетать, а поддержать. Тренер может начать разговор с признания общего разочарования, а затем подчеркнуть, что итоговые результаты будут зависеть от того, как они все справятся с этим вызовом и смогут ли отыграться во втором тайме.

Недавно мы провели исследование с участием 15 университетских тренеров и их спортсменов. Тренеры, придерживающиеся стратегии переоценки, испытывали меньше негативных переживаний, чем те, кто стремился подавлять их. Кроме того, переоценивающие эмоции тренеры создавали более положительную атмосферу в команде, выстраивали доверительные отношения, легко общались и мотивировали.

Результаты другого исследования показывают, что регуляция эмоций является ключевой компетенцией не только спортивных тренеров, но и в целом успешных руководителей. Ведь одна из отличительных особенностей сильного лидера – способность влиять на эмоциональное состояние подчиненных. Лидеры должны уметь вдохновлять и вселять уверенность в сотрудников, чтобы они не теряли мотивацию и справлялись с трудностями. А для этого руководитель должен уметь управлять собственными чувствами.

В одном из исследований говорится, что лидеры, предпочитающие, получая плохие новости, пересматривать эмоциональную ситуацию, нежели подавлять эмоции, лучше справлялись с реакцией сотрудников на эти плохие новости. А первой реакцией сотрудников были злость на начальство и недовольство его действиями.

В критической ситуации переоценивать эмоции трудно. Но есть полезный способ: попробуйте воспринять проблему как вызов, а не как угрозу. Это поможет людям сконцентрироваться на задаче и подумать о последующих шагах. Необходимость справиться с вызовом вселяет уверенность перед лицом опасности. И наоборот, если воспринимать проблему как угрозу, мотивация снижается, а уровень стресса растет.

Когда вы испытываете стресс, лучший способ сохранить самообладание – глубокое дыхание, объясняет Джоанн Берлин, руководитель TLEX Institute. Дыхание действительно помогает быстро успокоиться. Вдох повышает сердечный ритм и кровяное давление, а выдох – снижает. Это простое упражнение можно выполнять даже во время деловых встреч или собраний – нужно лишь вдохнуть на счет «раз» и выдохнуть на два счета. По ее мнению, менеджеры высшего звена должны учиться управлять собой с помощью дыхательных упражнений и других простых приемов и это ведет к успеху их команды.

Об авторах: Эмма Сеппала – сооснователь Йельского центра по исследованию эмоционального интеллекта. Кристина Брэдли – аспирант центра.

Подавление эмоций и чувств — причины, последствия

Многие люди нередко сталкиваются с необходимостью сдерживания своих чувств и эмоций. Постарайтесь вспомнить в этот момент, как вы себя чувствуете, и что происходит при подавлении негативных эмоций. Довольно часто людям приходится молчать и делать каменное лицо, когда внутри просто разрывает желание высказать человеку свой гнев или обиду. В других случаях у людей подкатываются слезы, но они понимают, что плакать в этот момент просто недопустимо, и поэтому нужно себя сдерживать.
Есть и другой пример, когда вы вынуждаете себя улыбаться другому человеку, к которому чувствуете отвращение и сильную неприязнь. Пожалуй, у каждого были подобные ситуации в жизни. Причинами могут быть социальные принципы, воспитание, страх кого-то обидеть или страх получить слишком негативную критику со стороны окружающих. Вот почему мы сознательно давим в себе эмоции. Однако если это происходит сравнительно нечасто, то в целом можно немного перетерпеть, чтобы избежать возможного конфликта, сохранить свою репутацию перед окружающими. Также эмоции можно сдержать, чтобы не показаться другим людям уязвимым человеком или слабаком.
Но если подавлять эмоции регулярно и ежедневно, то это ничем хорошим не закончится. Давайте представим ситуацию, что в вашем коллективе есть крайне неприятный человек, которому приходится улыбаться, или вы постоянно терпите издевательства от близкого родственника, либо сдерживаете сильную обиду на кого-то. Жить с такими чувствами и эмоциями просто невозможно, они будут разъедать вас изнутри.
И здесь есть несколько вариантов решения проблемы. Первый способ – продолжать подавлять в себе эмоции, жить с постоянной обидой, гневом, злобой и пр. Второй вариант – перестать врать и начать высказывать свое мнение и делиться своими чувствами на каждом шагу, даже если это станет причиной испорченной репутации или потери близких отношений. Но есть еще одна возможность, при которой вы сможете оказать помощь себе и при этом сохранить честь и отношения с людьми.
Пожалуй, первый вариант принимает большинство людей. Постоянное подавление эмоций становится привычкой и моделью поведения человека. В таком случае его эмоциональное состояние постоянно ухудшается, и долго он не протянет – в скором времени случится нервный срыв. Так что не стоит таить в себе все, что накапливается, лучше всего обратиться к психологу, который поможет вам правильно осознать ваши чувства и корректно реагировать на любой внешний негатив.

Предыдущая статьяОзеленение дачного участка — основные правилаСледующая статьяТехнология изготовления печатей

Последствия подавления… (Цитата из книги «Психология эмоций» Кэррола Эллиса Изарда)

Последствия подавления гневной экспрессии

Холт (Holt, 1970) доказывает, что подавление гневной экспрессии или запрет на нее может нарушить адаптацию индивида. В понятие «экспрессия» Холт включает как собственно экспрессивные проявления (мимические, вокальные), так и агрессивные действия, и прежде всего вербальную агрессию. Выражение гнева и связанное с ним поведение могут быть конструктивны, когда индивид, охваченный гневом, хочет

«…установить, восстановить или поддержать позитивные отношения с другими. Он действует и говорит таким образом, чтобы искренне и недвусмысленно выразить свои чувства, сохраняя достаточный контроль над ними, с тем чтобы их интенсивность не превысила уровня, убеждающего в их истинности (Holt, 1970, р. 8-9)».

Чтобы Джон мог извлечь пользу из своего гнева, он должен полностью и очевидно показать окружающим, как он воспринимает ситуацию и какие чувства она вызывает у него, а также сообщить, почему данная ситуация воздействует на него таким образом. Холт считает, что именно такая форма поведения создает возможность открытого двухстороннего общения, в котором не может быть «проигравшего». В свою очередь деструктивное выражение гнева и словесной агрессии имеет место тогда, когда человек стремится любой ценой «победить» партнера по общению.

Холт приводит клинические данные, подтверждающие предположение о том, что человек, который постоянно подавляет свой гнев, не имеет возможности адекватно выразить его в поведении, больше подвержен риску психосоматических расстройств. Невыраженный гнев, хотя и не является единственной причиной психосоматической симптоматики, «рассматривается психоаналитиками в качестве этиологического фактора таких заболеваний, как ревматический артрит, крапивница, псориаз, язва желудка, эпилепсия, мигрень, болезнь Рейно и гипертония» (Holt, 1970, р. 9). Данные последних клинических исследований также показывают, что люди, привыкшие подавлять все негативные эмоции, чаще страдают психологическими и физическими заболеваниями (Вопаппо, Singer, 1990; Schwartz, 1990; Weinberger, 1990).

Рассматривая проблему выражения гнева и агрессивных тенденций, нельзя не затронуть проблему полового диморфизма. Многочисленные эксперименты на животных показали, что мужской гормон тестостерон имеет некоторое отношение к агрессивному поведению: после инъекции тестостерона молодым самкам крыс и обезьян они становились более агрессивными. Агрессивность часто ассоциируется с сексуальной потенцией, но эта взаимосвязь обусловлена, по-видимому, не только биологическими, но и культуральными факторами. Очень многие люди рассматривают агрессивность как признак мужественности. Зачастую мужчина, боясь, что его сын вырастет трусом или станет гомосексуалистом, осознанно или неосознанно поощряет в нем проявления агрессии.

10 способов уменьшить эмоциональное избегание

Эмоции — часть нас самих; однако у многих из нас сложные отношения с отрицательными эмоциями.

Мы считаем их неудобными и проблематичными. Как вид, мы запрограммированы избегать боли и страданий, чтобы обеспечить свое выживание.

Сигнал: введите «эмоциональное подавление».

Эмоциональное подавление заключается в том, чтобы избежать эмоциональных страданий. Это стиль преодоления, используемый для того, чтобы скрывать и отталкивать негативные эмоции.Эмоциональное подавление можно рассматривать как защитный механизм, при котором люди защищаются от негатива и вместо этого сосредотачиваются на положительных аспектах своей личности (Garssen, 2007).

Он отличается от эмоционального подавления, которое представляет собой одноразовый акт избегания негативных эмоций, а не привычную стратегию преодоления (Garssen, 2007).

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения для горя [PDF]. Эти научно обоснованные инструменты помогут вам с состраданием пережить горе себе или другим.

Почему люди подавляют свои эмоции?

Эмоциональное подавление может возникнуть из-за того, что ребенок вырос в среде, где мало или совсем не было места для переживания и выражения эмоций.

Социальные нарративы и семейные мифы могли диктовать, что эмоции неправильны, постыдны или являются признаком слабости. Мы могли быть воспитаны главными опекунами, которые никогда не выражали и не проявляли негативных эмоций. Они могли намеренно или ненамеренно обесценивать наши негативные эмоции с помощью таких сообщений, как «продолжай», «перестань плакать», «будь благодарен» и «не будь глупым; Все отлично.

В детстве мы усваиваем сообщения, которые слышим, и узнаём, что отрицательные эмоции и признание их — нехорошо. Кроме того, отсутствие модели того, как выражать эмоции и справляться с ними, может привести к развитию стратегий преодоления, направленных на избегание и подавление негативных эмоций. Мы можем больше ориентировать свое внимание на положительные эмоции, которые приемлемы и терпимы другими.

Травматические детские переживания также могут привести к подавлению эмоций.Ребенок, чьи потребности игнорировались, обесценивались или игнорировались, или которого критиковали или наказывали за проявление и выражение чувств, может с большей вероятностью подавлять свои эмоции во взрослом возрасте.

 

Физическое и психологическое воздействие: расстройства, связанные с подавлением эмоций

То, что человек подавляет негативные эмоции, не означает, что их эмоции исчезают.

Внутренне у них может быть бушующий огонь эмоций, вызывающий ряд психологических, физических и социальных последствий.

Люди, которые не могут рассматривать себя в целом, признавая как свои положительные, так и отрицательные черты, могут иметь нереалистичное представление о себе, что мешает им признать, что у них есть проблема, и обратиться за помощью (Garssen, 2007). Люди, которые подавляют свои эмоции, как правило, сосредотачиваются на своем физическом здоровье и ищут физические решения проблем эмоционального здоровья (Abbass, 2005).

Подобно тому, как физическая рана может загноиться и заразиться, если ее не лечить, накопление нерешенных эмоций может привести к стрессу, беспокойству и депрессии.Повышение уровня кортизола при стрессе (Patel & Patel, 2019) может привести к изменениям частоты сердечных сокращений, мотивации и сна (Cote, 2005).

Кроме того, поскольку люди, которые подавляют свои эмоции, могут изо всех сил пытаться справиться с ними, они могут использовать нездоровые краткосрочные стратегии выживания, такие как переедание, злоупотребление психоактивными веществами и несоблюдение режима приема лекарств (Abbass, 2005). Существуют связи между эмоциональным подавлением и развитием проблем со здоровьем, таких как:

• Простуда (Пеннебейкер, 1997)
• Хроническая боль (Beutler, Engle, Oro-Beutler, Daldrup, & Meredith, 1986)
• Болезнь сердца (Майерс, 2010)
• Пониженная иммунная система, которая может увеличить риск развития других заболеваний, таких как рак (Weihs, Enright, Simmens, & Reiss, 2000)

Эмоциональное подавление может также ограничивать способность людей устанавливать тесные связи с другими людьми в своей жизни из-за нечувствительности к отрицательным эмоциям и трудностей с переносом отрицательных эмоций и пребыванием рядом с другими, когда они эмоционально страдают.

В то же время людям может быть трудно быть подлинными. Они могут сопротивляться открытости и быть уязвимыми по отношению к другим, из-за чего их отношения становятся отстраненными и избегающими.

 

признаков того, что вы подавляете свои эмоции

Существует ряд признаков, указывающих на то, что вы подавляете свои эмоции. Эти признаки могут быть сгруппированы в определенные типы поведения, способы мышления и способы отношения к себе и другим.

Модели мышления:

• Вы считаете отрицательные эмоции чем-то плохим, слабым или смущающим.
• Вы считаете, что отрицательные эмоции не следует выражать.
• Вы считаете, что никогда не боретесь с негативными эмоциями, и описываете себя как «хорошо».

Модели поведения и отношения к себе:

• Вы игнорируете и отталкиваете негативные мысли и эмоции.
• Вы избегаете негативных мыслей и эмоций и отвлекаетесь от них, обращаясь к притупляющим и избегающим поведениям, таким как употребление алкоголя и психоактивных веществ, переедание, просмотр телевизора, компьютерные игры или переутомление.
• Вам трудно признать и признать, что вещи в вашей жизни причиняют вам вред.
• Иногда вы обнаруживаете, что извергаетесь из-за накопившихся эмоций.
• Вы больше внимания уделяете своему физическому благополучию.

Образцы поведения и отношения к другим:

• Обычно вы не любите, когда вас спрашивают, как вы себя чувствуете.
• Вы ведете себя позитивно перед окружающими и не выражаете негативных эмоций.
• Вы хорошо ладите с людьми, но испытываете трудности с эмоциональной близостью и дружбой.
• Вы чувствуете себя неловко и изо всех сил пытаетесь терпеть людей, которые эмоциональны и выражают негатив, и вы пытаетесь переключить внимание на позитив.

 

10 способов справиться с негативными эмоциями, не подавляя их

Если вы осознаете, что подавляете свои эмоции, то вы уже сделали важный первый шаг, поскольку эмоциональное подавление обычно является полусознательной или бессознательной стратегией выживания (Garssen, 2007).

Теперь вы можете начать спрашивать себя, служит ли подавление эмоций вам в вашей жизни.

Вы не можете избавиться от отрицательных эмоций; однако вы можете научиться справляться с ними, не подавляя их. Это влечет за собой процесс мужественного склонения к неприятным чувствам и обучения тому, как с ними жить.

Вот 10 идей для начала.

 

1. Понимание того, как вы относитесь к своим эмоциям

Каковы ваши отношения со своими эмоциями? Важно не торопиться, чтобы подумать об этом, потому что то, что вы думаете о негативных эмоциях, повлияет на то, как вы к ним относитесь, как ведете себя и реагируете на них.

Например, если вы считаете, что отрицательные эмоции — это неудобство и признак слабости, вы можете испытывать разочарование, когда вы или другие люди испытывают их, что заставляет вас отталкивать их. Это может стать автоматическим и привычным, так что это может помочь избавиться от привычки, замечая и определяя, когда возникают эти паттерны.

 

2. Изучение эмоций

Какой смысл в эмоциях? Для чего предназначены различные положительные и отрицательные эмоции? Фильм Pixar «Головоломка» — фантастическая иллюстрация этого, а также веселое и мягкое введение в размышления о функциях различных эмоций как таковых. Это может помочь опровергнуть вредные мифы об эмоциях и показать, что они важны, полезны и не опасны.

 

3. Понимание того, как эмоции проявляются в вашем теле

Чтобы справиться с эмоциями, вам нужно понять, как эмоции проявляются в вашем теле. Различные эмоции по-разному проявляются в вашем теле, и это зависит от человека к человеку. Например, у одного человека тревога может ощущаться как стеснение в груди, печаль может ощущаться как ямка в животе, а гнев может ощущаться как горячее и пульсирующее ощущение в голове.

Вы можете лучше узнать взаимосвязь между своими эмоциями и телом, обращая внимание на то, как меняется ваше тело, когда вы испытываете ту или иную эмоцию.

 

4. Изучение триггеров ваших эмоций

Контакт со своим телом может помочь нам быстрее обнаружить наши эмоции и определить, что могло их вызвать.

Понимание триггеров может помочь нам подготовиться к проявлению определенных эмоций и позволит нам более эффективно управлять ими. Например, если я знаю, что выступления на совещании обычно вызывают у меня тревогу, я могу потратить несколько минут, чтобы успокоить свою тревогу, сделав 10 глубоких вдохов.

 

5. Учимся жить со своими эмоциями

Пытаться избавиться от негативных эмоций — бесполезное занятие, потому что мы не можем их контролировать.

Когда мы пытаемся оттолкнуть наши негативные эмоции, это похоже на попытку столкнуть мяч под водой. Мяч снова всплывает. Вместо того, чтобы бороться за то, чтобы мяч ушел, мы можем позволить мячу плавать в воде вокруг нас.

Подобным образом, вместо того чтобы расходовать энергию на то, чтобы избавиться от негативных эмоций, мы можем изменить свое отношение к ним, позволив им быть в нашей жизни. Если мы не будем отталкивать свои эмоции, они не будут отталкивать, и нам будет легче жить с ними.

 

6. Признание своих эмоций

Может быть полезно научиться признавать и подтверждать свои эмоции. Вы можете сделать это, назвав их (например, «вот это гнев»; «тревога вернулась»), не осуждая себя и не утруждая себя их переживанием.

Признание своих негативных эмоций не сделает их хуже и не усилит. Так же, как облака в небе и волны в океане, эмоции непостоянны. Они приходят и уходят.

Признание их просто означает, что вы принимаете себя более полно, со всеми своими эмоциональными взлетами и падениями.

 

7. Сидеть со своими эмоциями

Сидеть с отрицательными эмоциями означает быть с ними, когда они проявляются, наблюдая за ними и концентрируя свое внимание на ощущениях тела.Например, вы можете сосредоточиться на бабочках в животе, когда начинаете волноваться.

Когда вы заметите бабочек, вы можете представить, как расширяете свое тело, чтобы освободить для них место (бабочки/беспокойство).

Сидеть с негативными эмоциями не значит их менять или исправлять; вместо этого речь идет о том, чтобы узнать, что мы можем терпеть их, и они не должны подавлять нас в процессе.

 

8. Понимание того, о чем говорят ваши эмоции

Когда вы испытываете отрицательную эмоцию, это может помочь настроиться на сообщение, которое она пытается передать вам. Вы можете задать себе эти вопросы с мягкостью и любопытством:

• Что вызвало у меня эмоции?
• Что эта эмоция пытается передать мне?
• Что эта эмоция предполагает, что мне нужно прямо сейчас?

Вопросы по регулированию эмоций помогут вам сделать паузу и понять, что говорят вам разум и тело.

Одновременно очень важно интерпретировать эти сообщения с осторожностью. Мы инстинктивно выживаем и избегаем трудностей, поэтому наши негативные эмоции запрограммированы на то, чтобы указывать на опасность.

Таким образом, эмоции могут срабатывать даже тогда, когда реальной проблемы нет — например, пожарная сигнализация, которая срабатывает, когда мы готовим еду, а не из-за пожара. Осознание этого может остановить вас от импульсивной реакции и вместо этого помочь вам выбрать, какое действие будет наиболее полезным в данный момент.

 

9. Выбор полезного действия

Как только вы поймете сообщение, вы сможете решить, нужно ли вам предпринимать какие-либо действия, и если да, то какие действия будут полезны вам и другим.

Действие зависит от обстоятельств и может включать:

• Поиск решения проблемы и действия над ним
• Терпеть эмоцию до тех пор, пока она не пройдет, если это ложная тревога
• Быть добрым к себе
• Успокоение тела с помощью дыхания
• Полноценное участие в деятельности, которой вы занимаетесь, например, в приготовлении пищи, игре с ребенком или занятиях спортом

Ваши успехи и неудачи в управлении своими негативными эмоциями могут стать ценными уроками, способными еще больше развить вашу эмоциональную грамотность, чувствительность к собственным эмоциям и эмоциям других людей, а также чувство способности справляться с ними.

 

10. Практика

Научиться справляться с негативными эмоциями непросто. Вы всю жизнь совершенствовали стратегию преодоления избегания, и потребуются усилия, чтобы научиться справляться с ней по-другому.

Подобно обучению любым другим навыкам, таким как игра на пианино, говорение на новом языке и вождение автомобиля, это может быть болезненным и неудобным, и требует мужества, целеустремленности, настойчивости и умения учиться на своих ошибках. Однако со временем это становится легче и может стать автоматическим и частью того, кто вы есть.

 

3 полезных упражнения

1. Замечайте и называйте свои эмоции

Когда вы заметите изменения в самочувствии, вы можете использовать эти моменты, чтобы сделать паузу и назвать вызванную эмоцию. Представьте, что вы находитесь на балконе и наблюдаете, как приезжают и уезжают машины. Точно так же, как вы можете называть разные модели автомобилей, когда они проезжают мимо, вы можете начать практиковаться, наблюдая за своими эмоциями на расстоянии, когда они приходят, и называя их.

Это может помочь вам внести ясность в ваш эмоциональный мир, который часто может быть запутанным и беспорядочным.Изучение техник осознанности может иметь основополагающее значение для развития навыков обращать внимание на то, что вы испытываете в настоящий момент, не осуждая и не расстраиваясь из-за себя и своих эмоций.

 

2. Дышите

Когда наши эмоции срабатывают, наше тело меняется, а вместе с ним часто меняется и наше дыхание. Например, если вы злитесь, ваше дыхание может стать более быстрым и поверхностным. Это изменение в организме посылает мозгу сообщение о том, что « что-то не так, и с этим нужно что-то делать ».

Может быть трудно думать в момент сильных эмоций, и вместо этого мы можем намеренно переключить внимание с мыслей на тело. Вы можете целенаправленно использовать свое дыхание, чтобы успокоить свое тело, помогая успокоить свои мысли.

Вы можете начать с простой практики вдоха на четыре счета, задержки на одну секунду, выдоха на четыре счета, задержки на одну секунду и повторного начала. Использование дыхания может быть мощным и удобным инструментом, поскольку наше дыхание всегда с нами.

 

3. Выражайте свои эмоции себе и другим

Выделите минутку, чтобы проверить, как вы себя чувствуете и выражаете себя, это может быть полезно для здоровья. Это может предотвратить накопление эмоций с течением времени, если на них не обращать внимания.

Ведение дневника, рисование и рисование могут быть эффективными средствами эмоционального выражения. Вы также можете выразить свои эмоции с людьми в вашей жизни, которым вы доверяете и с которыми чувствуете себя в безопасности.

Это позволит вам более комфортно выражать эмоции себе и другим.В свою очередь, это может позволить другим чувствовать себя более комфортно, открываясь вам, что может повысить качество и близость ваших отношений.

Хотя можно научиться справляться с негативными эмоциями, сделать это в одиночку может быть сложно, особенно если вы научились подавлять свои эмоции в контексте нерешенных и сложных жизненных ситуаций.

Поэтому важно и полезно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, например к психологу или психотерапевту, который может работать с вами, чтобы начать говорить о своих эмоциях, осмыслить свой опыт и изучить более эффективные стратегии преодоления трудностей. ваши эмоции.

 

Сообщение на вынос

Если вы человек, вы будете испытывать положительные и отрицательные эмоции на протяжении всей своей жизни; это сделка, которая приходит с тем, чтобы быть человеком.

Суть в том, что эмоции нам не враги. Они нужны нам, и они помогают нам выжить. Проблема заключается в нашей интерпретации и восприятии эмоций как плохих и неправильных, а также в отсутствии правильных инструментов, чтобы справиться с ними.

Возможно, мы не виноваты в том, что нас никогда не обучали этим навыкам, но мы обязаны научиться этому сейчас.Решив научиться справляться со своими эмоциями, мы делаем себе бесценный подарок на всю жизнь.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши три упражнения для горя [PDF].

• Аббасс, А. (2005). Обоснование специализированной основной учебной программы по эмоциям и здоровью. Королевский колледж Outlook , 1 (4), 5–7.
• Beutler, L.E., Engle, D., Oro-Beutler, M.E., Daldrup, R., & Meredith, K. (1986).Неспособность выразить сильный аффект: общая связь между депрессией и болью? Журнал консультационной клинической психологии , 54 , 752–759.
• Кот, С. (2005). Модель социального взаимодействия эффектов регуляции эмоций на рабочую нагрузку. Academy of Management Review , 30 , 509–530.
• Гарссен, Б. (2007). Подавление: найти путь в лабиринте понятий. Journal of Behavioral Medicine , 30 (6), 471–481.
• Майерс, Л.Б. (2010). Важность репрессивного стиля преодоления: результаты 30-летнего исследования. Беспокойство, стресс и преодоление стресса ,  23 (1), 3–17.
• Патель, Дж., и Патель, П. (2019). Последствия подавления эмоций: физическое здоровье, психическое здоровье и общее самочувствие. Международный журнал психотерапевтической практики и исследований , 1 (3) , 16–21.
• Пеннебейкер, Дж. В. (1997). Открытие: целительная сила выражения эмоций (Отк.ред.). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Guilford Press.
• Вейхс, К.Л., Энрайт, Т.М., Симменс, С.Дж., и Рейсс, Д. (2000). Отрицательная аффективность, ограничение эмоций и локализация метастазов предсказывают смертность при рецидивирующем раке молочной железы. Журнал психосоматических исследований , 49 , 59–68.

Последствия подавления эмоций: физическое здоровье, психическое здоровье и общее благополучие

То, как люди управляют своими эмоциями, стало одной из самых важных, но наименее изученных проблем современной медицины.Эмоции — это физиологические явления ¹² . При плохом управлении или регулировании они могут привести к негативным последствиям для здоровья и психологии ¹³ .

Один из важных факторов, связывающих эмоции и расстройства здоровья, связан с (dys) регуляцией эмоций ¹⁴ . Пациенты с трудностями в управлении своими эмоциями подвергают свое здоровье и благополучие грубой небрежности и, как следствие, более склонны к злоупотреблению психоактивными веществами, плохому и неупорядоченному питанию, недостатку физических упражнений, ненормальному сну, плохому соблюдению медицинских вмешательств. и поведение, наносящее вред самому себе.Эти пациенты пользуются медицинскими услугами, такими как отделения неотложной помощи и лекарства, по огромным ценам. Из-за того, что они часто не соблюдают указаний медицинских советов и назначений лечения, такие пациенты создают конфликты с медицинскими работниками и чаще обращаются с жалобами в суд, чем эмоционально здоровые и стабильные пациенты ¹⁵ .

Важно признать, что чувства и эмоции не являются причиной нарушений здоровья и болезней.Скорее, это длительная опора на самозащиту от выражения эмоций и чувств, которая создает напряжение, необходимое для развития болезни ¹⁶ . И наоборот, свободное и непрерывное выражение эмоций имеет явные и устойчивые преимущества для физического и психического здоровья и общего благополучия. Фактически, исследования старения и долголетия показали, что психологические факторы, граничащие с эмоциями, являются более важными предикторами долгой и здоровой жизни, чем другие факторы, такие как диета и активность ¹⁷ .Люди, которые остаются активно вовлеченными в жизненные вопросы, обладают чувством надежды и чистого оптимизма и могут справиться с моментами грусти, находя цель и смысл, вместо того, чтобы предаваться депрессии и унынию. Они также с большей вероятностью будут жить дольше и здоровее, чем их пессимистичные коллеги.

Полное руководство по освобождению себя

ОБЗОР : Это руководство исследует, как подавляемые эмоции влияют на нас, и предлагает пошаговый процесс преобразования отрицательных эмоций в положительную энергию.

______________

Я всегда чувствовал себя как дома с мыслями и идеями; Я играю с ними каждый день.

Но эмоции словно инопланетяне заселили мое тело и разум. Как и многие другие, я не знал, как к ним относиться и что с ними делать.

Как и в случае со всем психическим содержанием, то, с чем мы не можем справиться, часто заметается под ковер.

И хотя этот подход может показаться эффективным в краткосрочной перспективе, со временем подавление наших эмоций наносит ущерб нашему психическому, эмоциональному и физическому благополучию.

Так что же такое подавленные эмоции? Что они делают с нами? И как, черт возьми, мы можем с ними работать?

В конце этого руководства я собираюсь показать вам мощный процесс, который вы можете использовать, чтобы осознать свои подавленные эмоции и преобразовать их.

Что такое подавленные эмоции?

Семилетний ребенок делает домашнее задание за кухонным столом. Его рассерженный старший брат врывается внутрь, бьет рукой по столешнице, отчего книги младшего брата летят на пол.

Семилетний мальчик в ярости, но быстро замечает ярость в глазах своего старшего брата. Он тоже не хочет, чтобы его ударили, поэтому ничего не говорит, наклоняясь, чтобы собрать свою школьную работу.

Что случилось с гневом младшего ребенка? Он не говорит об этом из страха перед последствиями. Вместо этого он подавляет его. То есть он толкает его внутрь себя.

Если мальчику удастся подавить свою ярость, то очень скоро он ее даже не почувствует.(Возможно, вместо этого он пойдет играть в видеоигры.)

Значит ли это, что гнев ушел? Неа. Это просто указывает на то, что мальчик успешно подавил свою ярость из своего сознания.

Но куда же оно делось?

Как подавленные эмоции влияют на тело

Психологи чаще всего рассматривают подавленные эмоции как психическое событие — нечто, происходящее в уме или мозге.

Психоаналитик Вильгельм Райх, современник Карла Юнга, придерживался другой точки зрения.

Райх наблюдал за воздействием подавленных эмоций на тело, назвав его бронежилетом . Когда в детстве мы накапливаем эмоциональную травму, чтобы приспособиться к окружающей среде, наше тело (и характер) начинают защищать нас от дополнительной эмоциональной боли.

Эта броня препятствует нашей способности соединиться со старыми эмоциональными ранами и исцелить их, а также испытать освобождение от этого процесса.

Прозрения Райха были обнаружены за тысячи лет до этого в древнем Китае.Даосы рассматривают эмоции как информацию или энергию . Когда что-то блокирует этот поток информации внутри тела, это создает энергетическую блокировку или застой.

Определенные органы связаны с определенными эмоциями. Например:

• Страх проникает в почки.
• Гнев накапливается в печени.
• Горе живет в легких.

На самом деле, с даосской точки зрения, большинство физических болезней коренятся в подавленных эмоциях, вызывающих энергетические блокировки в меридианах тела.

Неоценимая цена подавленных эмоций

Вместо того, чтобы обрабатывать эти эмоции, большинство из нас подсознательно учатся их избегать.

Избегание чувств является основной движущей силой большинства наших:

• Невротические наклонности,
• Компульсивное поведение,
• Зависимости и
• Консьюмеризм.

Чтобы избежать отрицательных эмоций, мы ищем отвлекающие факторы и стимулы.

Мы можем успокоить себя чрезмерной работой, телевидением, едой, алкоголем, наркотиками, Интернетом, покупками или чем-то еще, что, как мы надеемся, даст нам временный подъем и в нашей попытке убежать от самих себя.

Подавление эмоций требует огромной энергии. Может ли хроническая усталость и наша одержимость кофеином и энергетическими добавками быть результатом этого подавления? Я так считаю.

Цена невнимания к нашим эмоциям еще выше.

Незажившие раны также приглушают наше переживание положительных эмоций, таких как радость, удивление, любопытство, энтузиазм и любовь.

Подавленные эмоции, оставленные без контроля и исследования, могут разрушить наши отношения, сделать нас несчастными и вызвать физические заболевания.

Джон Сарно был врачом, которого ненавидела его профессия. На протяжении десятилетий он помог вылечить тысячи пациентов с хроническими болями (особенно болью в спине) — без операции .

Как? Основной метод Сарно заключался в том, чтобы объяснить своим пациентам с помощью логической, хорошо продуманной презентации, что источник их боли не физический (например, дегенеративный диск). Вместо этого причиной их страданий были подавленные эмоции — особенно ярость .

Если вы имеете дело с хронической болью любого рода, я настоятельно рекомендую книги Сарно: «Исцеление боли в спине», «Рецепт разума и тела» и «Разделенный разум».

Когда мы подумаем, сколько времени и энергии мы, как культура, вкладываем в «исцеление» или «оптимизацию» наших тел и разума, мы сможем лучше понять, как мы в основном работаем с следствиями , а не с причиной .

Причина физического недомогания обычно эмоциональная , а не физическая.

Как вы относитесь к отрицательным эмоциям?

Прежде чем научиться обрабатывать подавленные эмоции, полезно лучше осознать нашу доминирующую ориентацию на них.

Наша ориентация на негативные эмоции существенно повлияет на то, как мы к ним относимся.

Если вы относитесь к отрицательным эмоциям как к чему-то, что вам не следует испытывать, вы, естественно, будете сопротивляться им.

Если вы согласны с тем, что отрицательные эмоции являются естественной частью нашего опыта, вы можете быть более открытыми и заинтересованными в работе с ними.

Подумайте о своей ориентации на негативные эмоции, такие как гнев, страх, горе и стыд:

• Вас раздражает, когда вы их испытываете?
• Ты боишься этих чувств?
• Вам не терпится избавиться от негативных эмоций, когда они возникают?
• Вы верите, что отрицательные эмоции бывают только у слабаков?
• Можете ли вы наблюдать закономерность в поиске удовольствий, чтобы сбежать от своих чувств?
• Считаете ли вы негативные эмоции частью жизни?
• Вы верите, что способны принять все, что чувствуете?

Уделите минутку тому, чтобы подумать о том, как вы воспринимаете и относитесь к негативным эмоциям внутри себя.

7 Часто подавляемые эмоции

Теперь давайте кратко рассмотрим семь эмоций, которые многие из нас подавляют. Имейте в виду, что эти эмоции являются источником большей части нашего внутреннего напряжения, непоследовательного поведения и недовольства.

Подавленный гнев и ярость

Подавление гнева проходит через большинство, если не всех, из нас. Любая форма жестокого обращения (поддразнивание, издевательства, неприятие и т. д.) в детстве или отрицание основных человеческих потребностей может привести к подавлению гнева.

Кроме того, тираническая часть нас может возмущаться практически чем угодно , подпитывая эту ярость. Подавленная ярость может привести к тревоге, депрессии и хронической боли.

Подавленное горе и печаль

Когда мы не полностью обрабатываем потерю, мы тащим ее за собой. Подавляя свое горе, мы подавляем и подлинную радость.

Плач, который не приводит к катарсису, обычно является формой драмы эго, а не исцелением. Если ваш разум постоянно обращается к образам прошлого (человека, места или вещи), это признак того, что вы держитесь за что-то, что требует обработки или понимания.

Подавленный стыд и вина

Стыд и вина, по-видимому, являются основной операционной системой нашей культуры — в том, как мы воспитываем и учим. Это также основа многих религий.

Стыд и чувство вины — это мощные инструменты манипулирования, чтобы заставить нас делать то, что хочет кто-то другой. Эти эмоции настолько распространены в стиле общения многих людей, что мы часто не знаем, как общаться, не передавая эти эмоции подсознательно.

На личном уровне избегание уместного чувства стыда и вины тормозит наше психологическое развитие.

Подавленная ненависть

В детстве многих из нас учат, что ненавидеть неприемлемо. Уходит ли от этого чувство ненависти? Неа. Это только заставляет нас втолкнуть его в наше бессознательное.

Большинство родителей подавляют свою ненависть к своим детям по той же причине: ненавидеть нехорошо. Дети не воспринимают наши слова; они поглощают наши чувства. Даже когда мы говорим: «Я люблю тебя», эти слова могут быть маской неприкрытой ненависти.

Теневая сторона зеленой структуры ценностей (от Spiral Dynamics) заключается в том, что она считает, что свободна от ненависти и предубеждений.Помните: все, что вы подавляете, становится сильнее в вас и проецируется на других.

Подавленный страх

При обычном страхе возникает реакция бегства или борьбы. Подавленный страх, напротив, обездвиживает нас.

Подавленный страх делает наш мир тесным и ограничивает наши предполагаемые возможности. Это также сужает наши тела и повреждает наши почки.

Подавленное желание

Власть, богатство, статус, секс и контроль доминируют над нашей низшей душой.Многие из нас, пытаясь быть «духовными», подавляют эти желания.

Как я упоминал в этом руководстве по духовному пробуждению, распространенной ловушкой является убеждение, что вы «лучше» других, называя себя «духовным». Поступая так, мы неизбежно подавляли наши низменные желания.

Когда мы отрицаем существование наших желаний, наша подавленная зависть становится сильнее.

Подавленная зависть

Главной ценностью нашего общества является достижение. Сравнение и конкуренция способствуют достижению успеха.Подсознательные сообщения мышления успешных людей включают:

• «Я лучше тебя».
• «Поймай меня, если сможешь».
• «Ты никогда не будешь так хорош, как я».
• «Я победитель (что подразумевает, что вы неудачник)».

Причина, по которой социальные сети вызывают у людей депрессию, заключается в том, что они усиливают эти сообщения. Скрытое сообщение, стоящее за многими сообщениями в социальных сетях, звучит так: «Посмотрите, какой я классный» и «Посмотрите, что у меня есть, а у вас нет».

Эта форма тонкого поддразнивания, если мы этого не осознаем, заставляет нас завидовать вещам, которых мы, возможно, даже не хотим. Подавленная зависть ведет к депрессии и беспокойству («Я должен иметь это, иначе!»).

5 способов справиться с негативными эмоциями

Теперь, когда мы взрослые, у нас есть множество способов справиться с негативными эмоциями.

1) Подавление эмоций

Мы подавляем чувства до такой степени, что не осознаем их.

В этих случаях мы проецируем эмоции на других людей, группы, учреждения или идеи.

Мы рассмотрели это в нашем обсуждении личной тени. Подавление эмоций приводит к пассивно-агрессивному поведению. Это подрывает наши отношения.

По мнению многих врачей, в том числе доктора Джона Сарно, подавленные эмоции, особенно гнев, являются причиной большинства хронических болей и других психических заболеваний.

2) Подавление эмоций

Мы пытаемся побороть и убежать от негативной эмоции.

Здесь мы осознаем отрицательную эмоцию на каком-то уровне, но основное внимание уделяем чему-то другому.

Подавление иногда необходимо, когда мы на работе или когда кому-то нужна наша помощь. Но многие из нас часто прибегают к подавлению, когда не требуется немедленного внимания.

Большая часть нашего компульсивного поведения, проблемы с контролем импульсов, вредные привычки и бесцельная погоня за удовольствиями являются результатом нашего стремления подавить негативные чувства.

3) Выражение эмоций

Когда мы злимся, некоторые из нас сообщают об этом всему миру. Когда нам грустно, мы можем поделиться своими страданиями с другими.

Зрелое выражение эмоций может принести умеренное временное облегчение. Но чаще эти эмоции выражаются без самоконтроля.

Например, выражение гнева часто негативно влияет на наши отношения и имеет тенденцию подпитывать эмоцию, а не разрешать ее.

4) Высвобождение эмоций

На рынке предлагается множество методов работы с эмоциями, включая метод Седоны, технику освобождения, технику эмоциональной свободы и другие практики «отпускания» негативных эмоций.

Все эти методы имеют некоторую терапевтическую ценность при правильном использовании. Если у вас нет средств для эффективной работы с негативными эмоциями, любая техника лучше, чем ничего.

Я много работал со многими из этих методов с разными результатами. Но я считаю, что они менее ценны, чем то, как они продаются нам.

Вот почему:

Цель этих методов — «удалить» эмоцию, но по моему опыту, если мы не осознаем источник или триггер эмоции, вы не можете «избавиться от нее».

По моим наблюдениям, эти методы обманывают наш разум, заставляя его поверить в то, что мы «отпустили эмоцию», хотя мы только что создали еще один способ ее подавления. То есть освобождение может быстро стать обманчивой формой диссоциации, когда мы отделяем себя от эмоции вместо того, чтобы интегрировать ее.

5) Трансмутация эмоций

Пятый способ — более осознанный подход.

Здесь, развивая навыки самосознания, человек стремится сознательно работать с эмоциями, чтобы обработать через и раскрыть содержащуюся в них энергию.

Вместо того, чтобы истощаться эмоциями, мы наращиваем запасы энергии, разрушая окружающее их сопротивление.

 

Как начать работу с подавленными эмоциями

Самая большая проблема в разрешении подавленных эмоций заключается в том, что они подавлены. Интеллектуально мы можем подозревать, что они там есть, но мы их не чувствуем.

Итак, первый шаг — повысить наше осознание того, что мы чувствуем.

Ознакомьтесь с этими двумя руководствами, в которых рассматриваются важнейшие элементы развития эмоционального интеллекта:

1. Подробное руководство по развитию самосознания
2. Как развить лидерские качества, чтобы научиться управлять своим поведением

В конечном счете наши подавленные эмоции запускают архетипы внутри нас, заставляя нас принимать определенные модели поведения.

Эти архетипы и связанные с ними эмоции контролируют нас, пока мы находимся вне нашего Центра. И именно по этой причине я часто подчеркиваю важность обучения тому, как найти свой Центр.

Как преобразовать отрицательные эмоции в положительную энергию

Вот пятиэтапный процесс, который вы можете использовать для преобразования негативных эмоций.

Шаг 1. Сделайте паузу и найдите свой центр

Чем быстрее мы движемся по жизни, тем меньше мы чувствуем.Когда мы замедляемся, время от времени делая паузы, мы можем «остановиться и посмотреть», что происходит.

Чем больше вы сможете укорениться в своем Центре, тем легче и быстрее вытесненные эмоции всплывут на поверхность. И вместе с этими эмоциями вы часто будете видеть образы и воспоминания (возможно, из детства), где вы изначально испытывали эти эмоции.

Теперь предположим, что вы сделали это и испытываете отрицательную эмоцию.

Шаг 2: Настройтесь на свое тело

Настройтесь на ощущения в своем теле.Что такое состояние чувств? (Гнев, печаль, разочарование, страх, горе, депрессия или стыд.)

Где именно вы испытываете это в своем теле? (Голова, горло, грудь, кишечник или ноги. )

И как ощущения? (Твердый, мягкий, прохладный, горячий, липкий, пульсирующий, вибрирующий или тяжелый.)

Сосредоточьтесь на физических ощущениях и общем самочувствии.

Позвольте чувствам и ощущениям быть такими, какие они есть, приветствуя чувства и принимая их с полным осознанием.

Шаг 3. Ослабьте все суждения

Мы склонны судить о своих чувствах. Я не должен чувствовать себя так , могли бы мы сказать себе.

Ослабьте склонность судить или реагировать на эмоции. Просто будь со всем, что ты чувствуешь.

Возьмите на себя полную ответственность за эмоции. Обратите внимание, что эмоциональная энергия возникает внутри вас , а не с вами.

Пока вы считаете кого-то или что-то еще источником своих эмоций («его действия заставляют меня чувствовать себя именно так»), у вас будут ограниченные ресурсы для обработки эмоций.

На мгновение ослабьте свои отношения с человеком или объектом, если чувство связано с кем-то или чем-то.

Шаг 4. Позвольте эмоциональной энергии течь

Глубоко вдохните животом. Делайте медленные, ровные, глубокие вдохи, позволяя эмоциональной энергии свободно течь через вас.

Сознательно дыша, наблюдайте, как меняется ваш сенсорный и чувственный опыт по мере прохождения через вас эмоциональной энергии.

Продолжайте обращать внимание на эмоции в расслабленном, сосредоточенном пространстве.

Шаг 5. Испытайте освобожденную эмоциональную энергию

Через некоторое время грубая энергия эмоций высвобождается.

Здесь вы можете наблюдать еще одну негативную эмоцию, скрытую за ней; в этом случае пройдите процесс с самого начала.

Но, скорее всего, вы испытаете беспрепятственную положительную энергию от этого процесса трансмутации.

Вы почувствуете себя более открытым, легким, раскрепощенным и свободным.

Идеи для создания новой ориентации на эмоции

Большинство из нас подсознательно вырабатывают привычку осуждать или пытаться контролировать свои чувства. И поэтому полезно установить новый контекст и представление о них.

В моем понимании, эмоции — это форма энергии. Не бывает «неправильных» ощущений. Чувства часто кажутся иррациональными, пока мы не поймем их источник.

Мы не являемся нашими эмоциями, они живут в нас. Чувства, которые мы не вмещаем , обязательно «распространяются» на окружающих.

Мы либо принимаем эмоцию, либо сопротивляемся ей.

Сопротивление заставляет чувство усиливаться в нас.

Принятие ставит нас на путь решения.

Обработка эмоций помогает нам расширить наше сознание, когда мы добираемся до источника первоначального переживания эмоции.

---

Цифровые приложения для пробуждения вашего сердца?

Итак, я понимаю, что многие люди сопротивляются работе со своими чувствами, особенно с негативными эмоциями.

Это тоже не та область, которая дается мне легко.

Одна вещь, которую я заметил, это то, что иногда полезно уменьшить общий эмоциональный заряд, прежде чем подойти к своим эмоциям лицом к лицу.

И с этой целью в течение многих лет я использовал технологии, которые помогли мне стать лучше сначала .

Одним из инструментов, который я считаю эффективным, была цифровая программа Heartwave Meditation™ от iAwake Technologies.

Если вы хотите проверить это на себе, вы можете скачать бесплатную 9-минутную версию здесь .

Heartwave Meditation был создан бывшим техническим директором iAwake Эриком Томпсоном.

Несколько лет назад Эрик покинул iAwake, чтобы основать Subtle Energy Sciences.

Используя технологию квантового резонанса, Эрик разработал метод кодирования цифровых изображений и звуковых файлов с определенными энергетическими сигнатурами.

Результатом является то, что он называет цифровыми мандалами или приложениями квантовой энергии, которые сочетают в себе красивое цифровое искусство со слоями различных звуковых технологий, связанных с энергией.

Если вы готовы исследовать новые технологии, ознакомьтесь с   его программой Heartwave 2. 0 .

Эти энергетические приложения транслируют усиленную энергетическую сигнатуру различных измерений, связанных с сердцем, включая:

• Когерентность (физическое сердце)
• Связь сердце-мозг (интегрированное сердце)
• Сострадание (чуткое сердце)
• Безмятежность (эмоциональное сердце)
• И многое другое!

На моем компьютере и других устройствах всегда работает хотя бы одна мандала Эрика (обычно более одной).

Теперь, если у вас нет энергетической чувствительности, вы можете сначала ничего не почувствовать. Если это так, Эрик предлагает различные способы усиления и оптимизации эффектов.

Вы можете использовать аудиопрограмму Heartwave Meditation в сочетании с этими энергетическими приложениями для усиления эффектов.

(Отказ от ответственности: партнерская ссылка выше)

---

Читать Далее

Полное руководство по эмоциональным вампирам

Что вы думаете?

Поделитесь своими мыслями, вопросами и комментариями ниже.

Тонких признаков подавленных эмоций (и как их высвободить)

Много времени нам очень легко подавлять и скрывать свои чувства потому что это проще, но важно распознавать признаки подавленных эмоций и что-то делать, чтобы научиться выражать себя.

Согласно Healthline, «подавленные эмоции относятся к эмоциям, которых вы бессознательно избегаете. Они отличаются от подавленных эмоций, которые вы намеренно избегаете, потому что не знаете, как с ними справиться.» 

Подавленные эмоции, которые никогда не обрабатываются, могут вызывать у вас психологические расстройства и симптомы. Обычно они связаны с детской травмой. 

СВЯЗАННЫЕ: Ваши подавленные эмоции могут разрушить ваши отношения (вот что с этим делать)

То, как человек справляется с эмоциями, зависит от того, как он наблюдал за своими родителями, когда они были детьми. Таким образом, если их родители не справляются со своими эмоциями или сталкиваются с ними лицом к лицу, то они с меньшей вероятностью смогут справиться со своими собственными чувствами. .

Многие люди с подавленными эмоциями чувствуют себя оторванными от чувств, которых они боятся

Обычно подавленные эмоции особенно негативны. Они состоят из печали, страха, гнева, отчаяния и разочарования.

В какой-то момент жизни человеку, который подавлял чувства, могли повторять снова и снова, что ему нельзя испытывать такие эмоции, потому что они считаются плохими чувствами. Итак, вы перестаете выражать и испытывать эти чувства, потому что вас укрепили, что вы должны держать их при себе.

И, прежде всего, людям с подавленными эмоциями тяжело с ними сталкиваться, потому что они не хотят, чтобы их осуждали.

Некоторые нерешенные эмоциональные проблемы могут перерасти в физическую болезнь. Но это может случиться, когда вы оставляете эмоциональные проблемы гноиться, как язва.

Вам важно знать предупреждающие признаки того, что вы подавляете свои чувства, чтобы вы могли работать над тем, чтобы обратить вспять свои склонности к подавлению и жить более счастливой и здоровой жизнью.

СВЯЗАННО: Как избавиться от подавленного гнева

Признаки подавленных эмоций:

1.Вы пассивно-агрессивны в неприятных ситуациях.

2. Вы часто чувствуете оцепенение и пустоту.

3. Вы избегаете оставаться наедине со своими мыслями.

4. Вы постоянно что-то забываете.

5. Вам неловко и неудобно, когда другие обсуждают свои чувства.

6. Вы соглашаетесь со всем и не выражаете своих желаний.

7. Большую часть времени вы можете нервничать или испытывать стресс.

8. Вы используете социальные сети, телевидение и другие вещества или действия, чтобы не чувствовать.

9. Ты совсем не плачешь.

10. Вы расстраиваетесь и раздражаетесь, когда кто-то спрашивает, как вы себя чувствуете.

11. Вам всегда нужен контроль.

12. Вы остро реагируете.

13. Вы думаете, что чувствуете себя хорошо, когда это не так.

14. Вы скрываете свои истинные чувства.

15. Возможно, у вас низкая самооценка.

16. Вы чувствуете усталость без причины.

Подпишитесь на нашу рассылку.

Эй, ты! Хотите больше лучших статей YourTango , серьезно захватывающих гороскопов и лучших советов экспертов ? Подпишитесь, чтобы получать нашу бесплатную ежедневную рассылку!

17.У вас проблемы со сном.

18. Ваш разум затуманен.

19. Ты всегда болеешь.

20. У вас могут быть проблемы с весом.

Истории по теме YourTango:

Способы начать выражать свои эмоции:

Когда вы понимаете, что подавляете свои эмоции, вы должны принять решительные меры, чтобы остановить это для вашего эмоционального и физического здоровья.

1. Говорите о своих чувствах, потому что, когда вы говорите о них, это как освобождение, которое заставит вас чувствовать себя лучше.

2. Хвалите себя, потому что вы должны подтвердить, что в данный момент вы поступаете правильно и что вы счастливы в жизни.

3. Стройте отношения, потому что вам нужна эта связь с другими людьми, чтобы вы могли положиться на кого-то.

4. Понимайте чувства других людей, потому что для вас важно иметь возможность обращаться с другими людьми, которые тоже опираются на вас, и тогда вы можете спросить у них совета, если вы проходите через то же самое.

5.Изучите полезные способы работы со своими эмоциями, потому что вам нужны выходы, чтобы работать со своими эмоциями. Может потребоваться некоторое время, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас, но вы почувствуете себя намного лучше.

6. Начните пытаться понять свои собственные чувства, потому что, когда вы поймете свои чувства, вы сможете понять, когда это происходит, и тогда вы сможете остановить это.

СВЯЗАННЫЕ: 5 знаков зодиака, которые подавляют обиду в своих отношениях

Как регулировать свои эмоции, не подавляя их

Эмоциональный интеллект (EQ) является ключевым предиктором психического здоровья. Наш EQ относится к нашей способности осознавать, регулировать и выражать свои эмоции, а также понимать и умело реагировать на эмоции других. Регулирование эмоций, особенно больших и трудных, требует осторожности и практики.EQ — это не то, что естественно есть у каждого, но его можно изучить и подпитывать с помощью стратегий, основанных на исследованиях, многие из которых включают в себя элемент внимательности.

Но предостережение: не все стратегии эмоциональной регуляции одинаковы.

Подавление эмоций, например, состоит из «подавления внешних признаков ваших внутренних чувств». Профессионалов, работающих в условиях высокого стресса (врачей, полицейских, военных), часто учат, что подавление эмоций является эффективной стратегией эмоциональной регуляции, несмотря на многочисленные исследования, доказывающие обратное.Исследования показали, что подавление эмоций на самом деле угрожает вашему здоровью и благополучию, как физическому, так и психологическому. Эмоциональное подавление (неподвижность верхней губы или «всасывание») может уменьшить внешнее выражение эмоций, но не внутреннее эмоциональное переживание. Другими словами, подавление не избавляет вас от эмоций, они просто остаются внутри вас, вызывая еще большую боль.

Как регулировать, а не подавлять свои эмоции

Реклама Икс

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Когда дело доходит до управления сложными эмоциями, большинство людей реагируют двумя способами: они проявляют или подавляют. Если вы действуете с сильной эмоцией, такой как гнев, вы, скорее всего, создадите нежелательные последствия в ваших отношениях, вашей работе и даже в вашей игре. Волновые эффекты отыгрыша обычно вызывают больше гнева вокруг вас, что приводит к большим трудностям. Последствия подавления этих сильных эмоций могут быть еще более опасными.

Многие люди не знают, что есть еще один способ регулировать наши эмоции: чувствовать чувства в режиме реального времени.

На одном уровне эмоции подобны энергетическим волнам, меняющимся по форме и интенсивности, как морские волны. Их природа заключается в том, чтобы возникать и исчезать довольно быстро, как и все природные явления. Если вы попытаетесь прервать этот процесс посредством отыгрывания или подавления, может произойти несколько вещей.

К сожалению (и по иронии судьбы), попытки «отговорить себя от своих эмоций» часто приводят к «усиленным размышлениям и настойчивости». Другими словами, вы будете продолжать думать и удерживать те эмоции, которых пытаетесь избежать.У любого, кто делал глубокий массаж мышц, есть эмпирические доказательства того, как тело удерживает подавленные чувства. Подавление удерживается в организме и создает множество побочных эффектов, включая тревогу, депрессию, болезни, связанные со стрессом, вплоть до злоупотребления психоактивными веществами и самоубийства.

Как внимательность помогает вам чувствовать свои эмоции в режиме реального времени

Исследования эмоциональной регуляции показывают, что вмешательства, основанные на осознанности (MBI), могут быть полезными. Мне выпала честь преподавать адаптации программы «Эмоциональный баланс, основанный на внимательности» (MBEB) для врачей, офицеров полиции и элитных военных (Объединенное командование специальных операций).В каждом случае эти высококвалифицированные специалисты получают четкие указания либо подавлять, отрицать или разделять свои вызывающие эмоции, чтобы эффективно выполнять работу, связанную с высоким уровнем стресса — работу, связанную со значительным воздействием страданий, которые могут вызвать сильные эмоции. Фактически, участники часто с гордостью сообщали о своей способности полностью «выключать» свои чувства как на работе, так и дома.

В то же время представители этих профессий сообщают о самых высоких показателях как самоубийств, так и злоупотребления психоактивными веществами.Хотя корреляция не подразумевает причинно-следственную связь, интересно отметить, что эти конкретные группы населения, чья работа связана с острым воздействием сложных эмоций и которых обычно учили справляться с эмоциями путем их подавления, демонстрируют столь высокую степень клинического дистресса.

Мы столкнулись с массой скептицизма и сопротивления, когда предложили этим высококвалифицированным, подверженным стрессу профессионалам «просто чувствовать свои эмоции в режиме реального времени». Не было никакого способа убедить их, кроме как пригласить их проверить это в «лаборатории» их собственной жизни.Как ни странно, отчеты «зеленых беретов», полицейских-детективов-ветеранов и нейрохирургов включали улучшение сна, повышение удовлетворенности работой, более тесные связи с коллегами, уменьшение головных болей и, что самое удивительное для них, повышение производительности труда.

MBEB сочетает в себе проверенные методы тренировки внимательности из программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR) с особым акцентом на эмоциях, привнося новейшую теорию эмоций, а также сердечные практики, которые обычно не являются частью МБСР (прощение, сострадание, доброта).Сложные эмоции, такие как гнев и страх, исследуются как когнитивно, так и интуитивно, создавая повышенную терпимость к нормальному течению этих постоянно меняющихся явлений и уменьшая вмешательство в них.

Эта статья была первоначально опубликована на Mindful.org, некоммерческой организации, призванной вдохновлять, направлять и объединять всех, кто хочет исследовать осознанность. Посмотреть оригинал статьи.

В поисках пути в лабиринте концепций

J Behav Med.2007 декабрь; 30(6): 471–481.

Bert Garssen

Helen Harssen

Helen Hearssen Институт психо-онкологии, Rubenslaan 190, Утрехт, 3582 JJ Netherlands

Helen Delen Институт психо-онкологии, Рубенслан 190, Утрехт, 3582 JJ The Netherlands

Bert Garssen, Телефон: +31-30-2524020, Факс: +31-30-2524022, Электронная почта: ln.idh@nessragb. Автор, ответственный за переписку.

Поступила в редакцию 11 октября 2006 г .; Принято 9 июля 2007 г.

Авторские права © Springer Science+Business Media, LLC, 2007 г. Эта статья цитировалась в других статьях PMC.

Abstract

Подавление ассоциируется в литературе с такими терминами, как невыражение, эмоциональный контроль, рациональность, антиэмоциональность, оборонительная способность и сдержанность. Являются ли эти термины синонимами вытеснения, указывают на вариацию или существенно отличаются от вытеснения, неизвестно. Чтобы прояснить этот туманный взгляд на репрессии, в этой статье указываются сходства и различия между этими понятиями. Подавление — это общий термин, который используется для описания тенденции подавлять переживания и выражение негативных чувств или неприятных когниций, чтобы предотвратить угрозу своему положительному образу самого себя («репрессивный стиль совладания»).Термины «самообман» в сравнении с «обманом других» и «социально связанное с личностным подавлением» относятся к тому, что считается различными аспектами подавления. Защитность — более широкое понятие, включающее как тревожную оборону, так и подавление; существенное различие заключается в том, сообщается ли о негативных эмоциях или нет. Концепции, которые иногда ассоциируются с вытеснением, но которые концептуально отличаются, также обсуждаются в этой статье: акт подавления, «вытесненные воспоминания», привычное подавление, сокрытие, копинг-паттерн типа С, личность типа D, отрицание, алекситимия и притупление. .Последствия для исследования: (1) Обобщая результаты, о которых сообщается в литературе, важно определить, какие концепции представляют результаты. Это редко делается явным образом, и невыполнение этого требования может привести к неправильным выводам (2) Целесообразно использовать шкалы, основанные на различных аспектах вытеснения (3) Обосновывают ли эмпирические данные сходство и различие между концепциями, описанными в данной статье. надо будет показать.

Ключевые слова: Подавление, Защитность, Эмоциональный контроль, Сдержанность, Самообман, Тип С, Отрицание, Алекситимия

Введение

Люди различаются склонностью открыто показывать или скрывать свои негативные эмоции.Это важная тема поведенческой медицины, поскольку исследования показали, что вытеснение является потенциальным фактором риска для здоровья при таких разнообразных расстройствах, как хроническая боль (Beutler et al., 1986) и рак (Jensen, 1987; Weihs et al., 2000). Еще одна причина, по которой вытеснение может считаться актуальной темой для исследований в этой области, заключается в том, что тенденция избегать выражения негативных эмоций (также называемая «репрессивным стилем совладания»), как известно, искажает оценку дистресса пациента. В результате эта тенденция подавлять отрицательные эмоции может привести к ложным выводам.Например, если пациенты сообщают об уровнях дистресса, подобных здоровым людям, но проявляют более репрессивные тенденции, они на самом деле могут быть более дистрессированными. Эта репрессивная тенденция может даже влиять на сообщения о соматических симптомах и качестве жизни (Koller et al., 1999).

Возможное влияние вытеснения на развитие болезни, поведение в отношении здоровья и описание симптомов изучалось во многих исследованиях. Однако обобщение результатов оказывается проблематичным, поскольку авторы используют разные названия для «похожих на репрессию» понятий, таких как подавление, подавление, невыражение негативных эмоций, эмоциональный контроль, эмоциональное торможение, рациональность, антиэмоциональность, стиль реагирования типа С. , защита, сдержанность, сокрытие, тип личности D, отрицание, алекситимия и притупление.Неясно, действительно ли этот набор терминов относится к одному и тому же понятию или к совершенно разным понятиям. Например, можно ли забыть подробности травмирующих событий (например, сексуального насилия или военного опыта) с нежеланием показывать свои эмоции из-за предпочтения рационализировать? Разве тенденция преуменьшать свои проблемы и подчеркивать положительные стороны переживаний сравнима с невыражением отрицательных эмоций из-за боязни личной конфронтации? И все же во всех этих случаях используется термин вытеснение.

Значения различных терминов, используемых в этой области, определены ниже, и сделана попытка проанализировать их отношения на концептуальном уровне. В этом трактате не обсуждаются теории вытеснения и связанные с ними конструкции, а рассматривается значение понятий. На наш взгляд, путаница существует больше на уровне понятий, чем на уровне теорий, и эти теории не очень помогают прояснить существующую концептуальную путаницу. Например, не существует теории, которая обращала бы внимание на то, что вытеснение и сокрытие — хотя буквальное значение этих слов может подразумевать пересечение — относятся к принципиально разным понятиям. Не существует также какой-либо теории, предупреждающей о специальном использовании в некоторых текстах по поведенческой медицине термина «отрицание» в смысле преуменьшения серьезности болезни, а не как отрицания негативных эмоциональных состояний в целом (Brown et al. 2000; Butow и др., 1999, 2000; Грир и др., 1979). Здесь важно добавить, что некоторые термины в этой области были введены не на основе теории, а в процессе разработки метода измерения.

Мы проводим различие между теми понятиями, которые, на наш взгляд, связаны с вытеснением, и другими понятиями, которые иногда определяются как сходные или связанные с вытеснением, но явно отличающиеся от них.На рисунке показана концептуальная сеть.

Концептуальная диаграмма, показывающая, какие понятия подпадают под рубрики вытеснения и тревожной защиты, соответственно, и какие понятия иногда связаны с защитностью, но теоретически отличаются от нее (произвольное подавление, вытесненные воспоминания, отрицание и алекситимия)

Репрессия

Репрессия это общий термин, который используется для описания тенденции подавлять переживания и выражение негативных чувств или неприятных мыслей, чтобы предотвратить угрозу своему позитивному образу самого себя. Типичным примером человека с репрессивными тенденциями может быть общительный и жизнерадостный человек, который редко жалуется на какие-либо несчастья, включая болезни, и чей образ самого себя представляет собой образ позитивно настроенного человека, контролирующего свою жизнь. Когда он встречает кого-то, кто обсуждает эмоциональную проблему, он склонен быстро менять тему, пытаясь избежать погружения в мир беспокойства, печали или беспокойства, что означало бы, что он потерял контроль.

Другие авторы представили аналогичные определения, такие как «Люди, которые избегают сосредотачиваться на угрожающем эго материале, называются репрессорами» (Ashley and Holtgraves 2003), или «вытеснение можно определить как избегание угрожающей информации» (Baumeister and Cairns 1992). ).Мотив «предотвращения угрозы своему положительному образу Я» добавляется для того, чтобы исключить некоторые формы невыражения, а именно те, которые обусловлены застенчивостью, социофобией и интроверсией. Застенчивые или социофобные люди боятся социальных ситуаций, что сдерживает их эмоциональное выражение, тогда как репрессивные люди не боятся социальных ситуаций и не избегают их. Другое отличие состоит в том, что застенчивость, социофобия и интроверсия относятся к невыражению как отрицательных, так и положительных чувств, тогда как вытеснение относится только к невыражению отрицательных чувств.

Мы используем здесь термин «невыражение отрицательных эмоций» как синоним вытеснения. Этот термин предполагает, возможно, акцент только на экспрессивном поведении, но на самом деле он относится к торможению как эмоциональных переживаний, так и поведения. Явное ограничение делается на негативные эмоции, а не на эмоции вообще. Эта асимметрия, подразумеваемая в определении вытеснения, находит отражение в эмпирических данных. Репрессивная тенденция, по-видимому, связана с преуменьшением негативных аспектов, а не с преувеличением положительных аспектов личности (Myers and Brewin, 1996), а также с дефицитом памяти на события реальной жизни, связанные с отрицательными эмоциями, но не на события, связанные с положительными эмоциями (Davis). 1987).

Нет никаких оснований маркировать вытеснение как положительное или отрицательное на феноменологическом уровне. Репрессивные люди, как правило, не беспокоят других своими проблемами и могут даже облегчить социальные ситуации своим позитивным отношением (Furnham et al., 2003). И наоборот, этот стиль совладания может привести к обеднению интимных социальных взаимодействий и может в конечном итоге оказать негативное влияние на собственное функционирование человека из-за отсутствия понимания своего собственного психологического функционирования, уменьшения разнообразия его репертуара совладания и игнорирования сигналов. что приводит к своевременному обращению за медицинской помощью.В отдаленном периоде репрессии могут иметь негативные соматические последствия, в том числе повышать риск различных расстройств.

Ниже впервые обсуждается предложение Вайнбергера провести различие между вытеснением и тревожной защитой (Weinberger et al., 1979; Weinberger, 1990; Weinberger and Schwartz, 1990). Это различие полезно для помещения понятий, подобных вытеснению, под один из этих двух заголовков.

Защитность

В то время как к большинству элементов этого обсуждения можно подойти только на концептуальном уровне, обсуждение концепции Защитности необходимо начать с упоминания эмпирических данных. Вайнбергер (1990) проводит различие между двумя типами защитной реакции: он определяет вытеснение как высокую оценку защитной реакции, но низкую тревогу, а тревожную защитную реакцию — как высокую оценку как по шкале защиты, так и по шкале самооценки дистресса. ¹ На самом деле Вайнбергер сформировал шесть групп, основываясь на тройном разделении оценок сдерживания и разделении оценок дистресса, но остальные четыре группы не имеют отношения к данному обсуждению. В более ранней публикации он описывает более знакомое разделение типов защиты, основанное на разделении показателей социальной желательности и показателей тревожности, которое сравнимо с его более поздним разделением (Weinberger et al.1979). Две группы оказались разными по ряду личностных переменных. По сравнению с другими группами тревожно-защитная группа набрала низкие баллы в отношении уверенности в себе, способности выражать себя в близких отношениях, чувствительности к собственным потребностям и чувствам, самооценки и самоконтроля. Они также получили высокие баллы по избегающему характеру (застенчивость), зависимости (эмоциональная зависимость от других и зависимость от одобрения), навязчивому беспокойству и (незначительным) физическим заболеваниям. Репрессивная группа, с другой стороны, характеризовалась высокими показателями интимности, самооценки, самоконтроля (тенденция к использованию методов самоконтроля), защитностью и алекситимией ² , в то время как низкий уровень избегающей личности.Эти различия в широком спектре личностных черт указывают на то, что деление на две группы защитной деятельности представляет собой нечто большее, чем результат арифметической процедуры; оно относится к совокупности существенных индивидуальных различий (Weinberger and Schwartz, 1990).

Защитность, таким образом, охватывает более широкую категорию, чем вытеснение. Защитность касается различных стратегий защиты от психологических травм. Одна стратегия состоит в том, чтобы вести себя — более или менее тревожно — социально приемлемым образом, быть милым, чтобы не пострадать, и избегать социальных конфликтов. Другая стратегия состоит в том, чтобы подавлять мысли о негативных аспектах себя и считать себя социальным человеком, которым хотелось бы быть. Первое состояние, тревожная защита, включает в себя осознание отрицательных эмоций, тогда как второе состояние, вытеснение, отрицает эти эмоции.

Разделение Вайнбергера на две формы защиты очень полезно. Если в определении понятия, подобного вытеснению, подразумевается высокий уровень тревожности или других форм дистресса, то следует поместить это понятие под заголовком тревожной защиты, а не под заголовком вытеснения.На эмпирическом уровне можно было бы ожидать низкий уровень сообщения о дистрессе при подавлении (отрицательная связь между подавлением и дистрессом) и относительно высокий уровень тревожной защиты (положительная связь).

(Бес)сознание

Подавление – это склонность, которую человек может (частично) осознавать и которая в психодинамических теориях называется подавлением, или неосознанная и именуемая в этих теориях вытеснением. Однако (не)сознательность часто явно не включается в определение вытеснения как отличительная характеристика.Приведу несколько цитат: «Репрессию можно определить как избегание угрожающей информации» (Baumeister and Cairns 1992, p. 853). «Репрессоры — это люди, которые привычно и эффективно контролируют свои эмоции» (Боден и Дейл, 2001, стр. 122). Некоторые авторы, напротив, подчеркивают роль бессознательного: «Репрессивно-защитная реакция характеризуется бессознательным избеганием угрожающей информации» (Кинг и др., 1992, с. 87). Репрессивная оборона определяется здесь в соответствии с операциональным определением вытеснения Вайнбергера (Weinberger et al.1979 год; см выше). Весьма сбивает с толку то, что другие авторы, используя другой термин, а именно репрессивное совладание, но ссылаясь на то же операциональное определение Вайнбергера, утверждают обратное: «Считается, что репрессивное совладание модулирует сознательное переживание негативного аффекта после оценки угрозы» (Ньютон и др. ). Contrada 1992, стр. 160). Большинство современных авторов описывают вытеснение с точки зрения активных когнитивных процессов, таких как избирательное невнимание и мотивированное забывание, а не с точки зрения бессознательных защитных механизмов (Baumeister and Cairns 1992; Newton and Contrada 1992; Mendolia et al.1996). Наиболее четкое представление об этом исходит от Erdelyi (1993, 2001), который утверждает, что эмпирические данные не подтверждают никакого различия между сознательными и бессознательными формами эмоционального торможения. Он также использует исторический аргумент. Хотя многие авторы ссылались на Фрейда при обсуждении разницы между вытеснением и подавлением, это, по мнению Эрделейи, исторически необоснованно, учитывая, что Фрейд использовал эти термины взаимозаменяемо. Представление о том, что вытеснение должно быть бессознательным, принадлежит не Зигмунду Фрейду, а его дочери Анне Фрейд (1946).

Если проводить различие между вытеснением и вытеснением, то в центре внимания обычно находятся процессы, т. е. ограниченные во времени познавательные акты. Различие между сознательными и бессознательными формами торможения представляется возможным и, возможно, полезным при применении его к действиям, но это различие труднее применить к чертам. Приведенное ниже обсуждение касается вытеснения как черты («репрессивности»). Иногда человек может осознавать свою склонность подавлять переживание и выражение негативных чувств, но в большинстве случаев смутно осознает их, а чаще вообще не осознает.

Эмпирические данные показывают, что подавляющие часто не осознают или, по крайней мере, не полностью осознают свой стиль эмоционального избегания. Как указано ниже, репрессоры искренне считают себя людьми с низким уровнем тревожности и в первую очередь самообманщиками. Другим признаком (преимущественно) бессознательного характера вытеснения является пониженная способность вытеснителя вспоминать личные переживания, связанные с негативным аффектом. Когда воспоминания вызываются репрессорами и, таким образом, становятся сознательными, они не обрабатываются медленнее, чем не-репрессоры (Davis, 1987).

Самообман и другой обман

Можно намеренно избегать выражения негативных эмоций, стремясь произвести благоприятное впечатление на других людей. Эта тенденция называется управлением впечатлением или, первоначально, другим обманом. Это отличается от самообмана, когда человек действительно верит своим положительным самоотчетам (Paulhus 1984; Rogers and Kristjanson 2002).

Управление впечатлением скромно и негативно связано с сообщениями о негативных эмоциях и соматических симптомах, в то время как самообманчивый стиль реагирования снижает количество сообщений о симптомах по сравнению с эффектами преднамеренного управления впечатлением (Linden et al.1986). Учитывая, что недооценка негативных эмоций является признаком подавления, эти результаты, по-видимому, указывают на то, что самообман ближе к подавлению, чем управление впечатлением. Другой характеристикой вытеснения является дефицит памяти на эмоциональные события (Furnham et al., 2003; Davis, 1987). Этот недостаток, по-видимому, связан с самообманом, а не с управлением впечатлением (Ashley and Holtgraves, 2003).

Два исследования показали, что репрессоры набирают высокие баллы как по опросникам по обману других, так и по опросникам по самообману (Derakshan and Eysenck, 1999; Furnham et al.2002). Исследование Деракшана и Айзенка (1999) также показало, что репрессоры чаще обманывают самих себя, чем обманщиков других. Это было продемонстрировано с помощью так называемого метода «фиктивного конвейера», когда участники подключаются через электроды к аппарату, напоминающему детектор лжи, который якобы может определять, говорят ли они правду. По сравнению с контрольным состоянием люди, как правило, более склонны правдиво сообщать о своих эмоциональных состояниях, когда они подвергаются фиктивному состоянию линии, даже если этот отчет рассматривается как социально нежелательный или смущающий для этого человека.Репрессоры, как правило, не показывали никакой разницы в показателях тревожности между обоими состояниями. Это открытие предполагает, что репрессоры действительно считают себя людьми с низким уровнем тревожности. В основном они самообманщики, хотя данные анкетирования свидетельствовали и о некоторой склонности преднамеренно представлять себя в социально желательном свете. В другом эксперименте Baumeister and Cairns (1992) показали, что репрессоры, получившие угрожающую обратную связь в частном порядке, тратили меньше времени на ее чтение, тогда как репрессоры, получившие такую ​​же обратную связь публично, тратили на ее чтение значительно больше времени.На не-репрессоров не повлияла благоприятная оценка (угрожающая или нет) или частный или публичный характер ситуации. Эти данные свидетельствуют о том, что репрессоры отказываются от стратегий самообмана в пользу стратегий управления впечатлением в попытке аннулировать социально нежелательную информацию о своей личности.

Возникли сомнения относительно достоверности шкал самообмана (SD) и других обманов (OD), включая широко используемый Сбалансированный перечень желаемых ответов (BIDR) Paulhus (1984).Исследования показали, что на баллы по шкалам SD и OD могут влиять инструкции (Stober et al. , 2002; Pauls and Crost, 2004), такие как ложно-хорошие инструкции (например, «Представьте себя в максимально возможной степени в выгодном свете») , фальшивая инструкция о компетентности (например, «Представьте себя как можно более компетентным и уверенным в себе») или фальшивая инструкция по социальной гармонии (например, «Представьте себя в максимально возможной степени в приятном и добросовестном свете»). Показатели SD и OD менялись по-разному в зависимости от типа обучения.Например, баллы SD были наиболее чувствительны к инструкции по компетентности, а баллы OD были наиболее чувствительны к инструкции по социальной гармонии (Pauls and Crost 2004). SD и OD измерялись в этом исследовании с помощью широко используемого сбалансированного опросника желаемого реагирования. Авторы этого исследования утверждают, что этот опросник измеряет не столько SD и OD, как принято считать, сколько самоуверенность в сравнении с потребностью в социальной гармонии. Это может означать, что на вопрос, связано ли вытеснение преимущественно с самообманом или обманом других людей, нельзя ответить с помощью так называемых шкал SD и OD, а только с помощью экспериментальных планов, таких как примененные в исследованиях Derakshan and Eysenck (1999) и Баумайстер и Кэрнс (1992).

Какова точная связь между этими двумя понятиями и вытеснением? Характер самообмана, т. е. веры в свои положительные самоотчеты, полностью совместим с определением вытеснения. Однако полного совпадения между вытеснением и управлением впечатлениями нет. Крайней формой управления впечатлением будет сознательная попытка проецировать положительный образ на других, полностью осознавая свои негативные чувства и негативные мысли. Это состояние чужого обмана без самообмана несовместимо с описанием вытеснения.Из-за этого мыслимого исключения обман другого изображен на рис. как лишь частично перекрывающийся с вытеснением.

Различные аспекты репрессий

Некоторые объяснения репрессий, кажется, подчеркивают социальный аспект, тогда как другие объяснения не описывают репрессивную тенденцию как конкретно связанную с обществом. Например, Вайнбергер и Шварц, которые использовали термин «самоограничение», заявляют, что он касается «областей, связанных с социализацией и самоконтролем, и относится к подавлению эгоистических желаний в интересах долгосрочных целей и отношений с другими». .Термин «самоограничение» также включает в себя «тенденции подавлять агрессивное поведение, осуществлять контроль над импульсами, действовать ответственно и быть внимательным к другим» (Weinberger and Schwartz 1990, p. 382). Поэтому для обозначения таких тенденций уместным представляется термин «социально обусловленная репрессия». Эти тенденции могут быть частью более широкой тенденции вести себя социально приемлемым образом, которую следует понимать не просто как необходимость следовать внешним нормам, а отражать самооценку, зависящую от одобрения других людей.

Мы предлагаем использовать термин «личностно обусловленное вытеснение» для обозначения второго аспекта вытеснения, который не связан в первую очередь с социальным и может быть определен как общая тенденция сдерживать выражение беспокойства, депрессии, беспокойства и гнева и не позволять поддаться влиянию этих негативных чувств. Этот заголовок включает в себя несколько понятий. Уотсон и Грир (1983) используют термин «эмоциональный контроль» и описывают его как «степень, в которой люди сообщают о контроле своих реакций при переживании определенной эмоции», особенно гнева, беспокойства и подавленного настроения. Это описание конкретно не предполагает социальной детерминации. Рациональность является еще одним примером и описывается Спилбергером (1988) как «степень, в которой человек использует разум и логику в качестве общего подхода к тому, чтобы справиться с окружающей средой».

Эмпирическая поддержка предложенного нами деления была найдена в исследовании, в котором применялся вторичный факторный анализ для изучения взаимосвязей между различными субшкалами двух опросников подавления и трех опросников дистресса (Giese-Davis and Spiegel, 2001).В данном исследовании применялись следующие шкалы: три подшкалы шкалы эмоционального контроля Курто (CECS), используемые для измерения эмоционального контроля, пять подшкал опросника отношения Вайнбергера (WAI), используемого для измерения самосдерживания, и три подшкалы опросника дистресса (POMS, CES-D и IES; всего четыре субшкалы). В заданиях, включенных в CECS, нет ссылок на социальные ситуации (Watson and Greer, 1983). Пример: «Когда я боюсь или беспокоюсь, я подавляю свои чувства». Большинство пунктов подшкал WAI (D.A. Weinberger, неопубликовано) относятся к социальным ситуациям, например, пункт «Я думаю о чувствах других людей, прежде чем сделать что-то, что может им не понравиться». Можно было бы ожидать, что шкалы репрессий, связанных с личностью (CECS), будут загружаться в одном измерении, а шкалы, оценивающие репрессии, связанные с социальными факторами (WAI), — во втором измерении (и шкалы бедствия — в третьем измерении). Факторный анализ дал четырехфакторное решение, включающее (1) подшкалы CECS (2) шкалы сдерживания WAI (3) шкалы защиты WAI и (4) шкалы дистресса.Мы не можем объяснить, почему масштабы репрессий WAI зависят от двух разных факторов. Однако вывод о том, что шкалы CECS сгруппированы по одному фактору, а шкалы репрессий WAI по двум другим факторам, можно рассматривать как подтверждение нашего разделения на личные и социальные репрессии.

Понятия, отличные от вытеснения

Понятия, которые, на наш взгляд, отличаются от вытеснения: акт эмоционального подавления, подавленные воспоминания, привычное подавление, сокрытие, копинг-паттерн типа С, личность типа D, отрицание, алекситимия и притупление. Первая концепция относится к «акту», тогда как вытеснение обсуждается в этой статье как тенденция или стиль преодоления. Четыре из этих понятий — привычное подавление, сокрытие, копинг-стиль типа С и тип личности D — следует, на наш взгляд, интерпретировать как типы тревожной защиты, а не как формы вытеснения. Наш мотив для обсуждения этих «нерепрессивных» концепций состоит в том, что литература может предположить, что эти концепции связаны с вытеснением.

Акт добровольного подавления эмоционально заряженного материала

В экспериментальном контексте людей можно попросить воздерживаться от проявления эмоциональных реакций или стараться не думать об эмоциональном состоянии.Подавление эмоционального поведения или мыслей может спонтанно возникать и в повседневной жизни. Учитывая, что такие действия могут совершаться случайно, как людьми с высоким, так и низким уровнем вытеснения, акт следует отличать от привычного стиля реагирования. Нельзя просто предположить, что последствия акта эмоционального подавления аналогичны психологическим и соматическим сопутствующим привычкам репрессора. Например, в долгосрочной перспективе эмоциональное раскрытие приводит к уменьшению сообщаемых психологических и соматических симптомов (Smyth 1998).С другой стороны, по сравнению с не-репрессорами, репрессоры-привычки также сообщают о меньшем дистрессе (Ward et al., 1988; Weinberger and Schwartz, 1990; Weinberger, неопубликовано; Swan et al., 1992; Tomaka et al., 1992; Bleiker et al., 1993). ). Таким образом, акт эмоционального выражения , а также стиль ответа отсутствия выражения связаны с низким сообщаемым дистрессом.

Существует область исследований, изучающая эффекты подавления эмоционального поведения (Gross and Levenson, 1993), и другая область исследований, которая интересуется эффектом подавления мыслей (Abramowitz et al.2001). Участников таких исследований просят воздержаться от эмоционального поведения, такого как мимика, или не думать об определенном образе. Гросс использует термин «эмоциональное подавление» в смысле действия и описывает его как сознательное подавление поведенческих признаков эмоций при эмоциональном возбуждении (Гросс и Левенсон, 1993).

Подавление воспоминаний

Подавление воспоминаний о травмирующих событиях касается комплекса познаний и эмоций, которые в основном ограничены определенной темой или событием, например, сексуальным насилием в детстве.Это отличается от вытеснения, которое касается тенденции не выражать негативные эмоции в целом. Вытеснение воспоминаний инициируется травматическими событиями, тогда как вытеснение — это привычный стиль, применяемый в различных ситуациях. Хотя вытеснение воспоминаний о травмирующих событиях может привести к привычному стилю вытеснения или усилить существующую тенденцию к вытеснению, которая не устраняет концептуального различия.

Усиление существующих репрессивных тенденций в ответ на травматическое состояние было продемонстрировано в исследовании среди женщин, которые ожидали результатов диагностических тестов на рак молочной железы, что может быть воспринято как травматическое событие.Увеличение числа репрессоров было обнаружено после того, как пациенткам был поставлен диагноз рака молочной железы, в то время как у женщин, которые, казалось, были здоровы от рака, увеличения не было (Kreitler et al. , 1993).

В серии исследований МакНалли представил доказательства того, что те, кто считает, что они подвергались сексуальному насилию в детстве, но не помнят эти события («подавленные воспоминания»), демонстрируют особый стиль обработки информации, который отличается от тех, кто никогда не забывали своего сексуального насилия в детстве и никогда не подвергались сексуальному насилию (McNally 2001).Люди с подавленными воспоминаниями демонстрировали симптомы психологического дистресса, повышенный уровень диссоциации и поглощенности, превосходные способности к забыванию материала, связанного с травмой, и искажения памяти. Большинство из этих характеристик также были обнаружены у людей, которые сообщили о том, что вспомнили давно забытые эпизоды сексуального насилия в детстве («восстановленные воспоминания»). Эти характеристики могут отражать склонность к вытеснению травмирующих воспоминаний, склонность к формированию ложных воспоминаний о травме или последствия самого насилия (при условии, что оно имело место). В любом случае, этот личностный профиль относится к искажениям обработки информации материала, связанного с травмой, а не к эмоционально нагруженному материалу в целом, который обнаруживается при вытеснении. Более того, высокие показатели дистресса у людей с подавленными воспоминаниями несовместимы с концепцией подавления.

Привычное подавление

В более поздних публикациях по регуляции эмоций Гросс переключил свое внимание с подавления как акта на привычное использование подавления, которое было описано как форма модуляции реакции, которая включает торможение продолжающегося поведения, выражающего эмоции (John and Gross). 2004).Торможение эмоциональных переживаний не предполагается, как это имеет место при определении вытеснения. Гросс даже предполагает, что использование подавления в повседневной жизни может на самом деле быть связано с более сильным негативным эмоциональным переживанием. Признавая эти характеристики, обычное подавление должно подпадать под рубрику тревожной защиты.

Эмпирические данные показывают, что привычное подавление отличается от подавления и в некоторых отношениях противоположно ему. В то время как привычные супрессоры испытывают меньше положительных и больше отрицательных эмоций, чем другие люди (John and Gross, 2004), репрессоры не отличаются от других людей в отношении переживания положительных эмоций и испытывают меньше отрицательных эмоций, чем не-репрессоры (Furnham et al.2003). Более того, привычные супрессоры имеют более низкую самооценку и менее оптимистичный взгляд (John and Gross, 2004), тогда как у репрессоров было обнаружено обратное (Myers and Reynolds, 2000).

Самосокрытие

Ларсон и Честейн (Larson and Chastain, 1990) ввели понятие самосокрытия как разновидность акта торможения, изученного Pennebaker et al. 1990). Авторы определяют самосокрытие как «предрасположенность к активному сокрытию от других личной информации, которую человек воспринимает как неприятную или негативную», и они говорят, что «самосокрытая личная информация сознательно доступна индивидууму» (Larson and Chastain 1990, p. .440).

Как это понятие связано с репрессиями? У вытеснения есть три постепенных различия: (1) самосокрытие касается конкретных неприятных тайн, тогда как вытеснение касается негативных чувств вообще, хотя следует сказать, что между этими двумя элементами существует довольно тонкая грань; (2) Самосокрытие — это явная тенденция к произвольному и сознательному торможению, тогда как вытеснение концептуализируется как включение как бессознательных, так и сознательных копинг-стратегий; (3) Самосокрытие подразумевает осознание тревожащих мыслей, тогда как вытеснение подразумевает запрет на полное осознание содержания таких мыслей.Особенно этот последний аспект подразумевает, что самосокрытие лучше было бы отнести к категории тревожной защиты, а не к вытеснению.

Эмпирические данные подтверждают это предполагаемое концептуальное различие. Хотя репрессии часто имеют негативное отношение к сообщениям о бедствии (Weinberger and Schwartz, 1990; Weinberger, неопубликовано; Swan et al. , 1992; Tomaka et al., 1992; Bleiker et al., 1993; Gick et al., 1997; Vetere and Myers, 2002), была обнаружена положительная связь между самосокрытием и депрессией, тревогой и физическими симптомами (Larson and Chastain, 1990) и размышлениями (King et al.1992). Также сообщалось об отрицательной связи между самосокрытием и подавлением (King et al., 1992; Ritz and Dahme, 1996). На самом деле, (Ritz and Dahme, 1996) обнаружили самые низкие показатели по шкале самосокрытия (SCS; Larson and Chastain, 1990) у репрессоров и самые высокие показатели SCS у людей (настоящих или обороняющихся) с высокой тревожностью.

Копинг-стиль типа С

Концепция типа С была впервые представлена ​​в 1980 году в реферате, представленном Моррисом и Гриром (1980), которые считали этот копинг-стиль характерным для онкологических больных.Этот стиль был описан как эмоционально сдержанный, особенно в стрессовых ситуациях. Темошок независимо разработал аналогичную концепцию, которая включала несколько элементов (Kneier and Temoshok, 1984), и описал этот стиль совладания как «отказ от своих собственных потребностей в пользу потребностей других, подавление негативных эмоций и сотрудничество, неуверенность, умиротворение и принятие». . Люди типа С считаются хорошими, дружелюбными и полезными для других, и редко вступают в споры или драки… Индивидуума типа С можно рассматривать как хронически безнадежного и беспомощного, даже если это не признается сознательно в том смысле, что человек в основном полагает, что бесполезно выражать свои потребности… Индивидуум типа С даже не пытается выражать потребности и чувства; они скрыты под маской нормальности и самодостаточности» [Темошок, 1987. С. 558–560].

Один из репрессивных типов, выделенный Вайнбергером и Шварцем (1990), на наш взгляд, демонстрирует удивительное сходство с копинг-паттерном типа С.Характеристики, упомянутые для тревожной защиты, напоминают вышеупомянутые характеристики людей, которые используют копинг типа С. В обоих описаниях упоминается неуверенность в себе, низкая чувствительность к собственным потребностям и чувствам, отказ от собственных потребностей в пользу других, эмоциональная зависимость от других, стремление к сотрудничеству, умиротворение и принятие, а также высокий уровень дистресса (навязчивое беспокойство/беспомощность и безнадежность). Из-за этого сходства и включения беспомощности и безнадежности в описание этой концепции модель реакции типа С кажется более близкой к тревожной защите, чем к подавлению.

Тип личности D

Термин «личность типа D» был введен Denollet (1997) для описания людей, страдающих от стресса, но подавляющих выражение эмоций. Денолле разработал эту концепцию, работая в области сердечно-сосудистых заболеваний. Он состоит из комбинации двух факторов, которые кажутся прогностическими для развития ишемической болезни сердца и гипертонии. Первым фактором был высокий уровень дистресса (гнев, депрессия, тревога и жизненное истощение), а вторым фактором было подавление эмоционального выражения.Этот второй фактор был определен как отражение социального торможения (и интроверсии).

Важно знать, что, согласно описанию человека типа D, отрицательные эмоции гнева, беспокойства и депрессии переживаются сознательно. В то время как подавление и дистресс часто имеют негативную связь, для личности типа D характерен высокий уровень. Люди типа D классифицируются как люди с высоким уровнем дистресса и высоким уровнем социального торможения (Denollet 2005). Таким образом, стиль личности типа D явно относится к тревожно-защитному типу.

Отрицание

Отрицание понимается здесь как отрицание или преуменьшение серьезности медицинского состояния, а не как отрицание эмоций или болезненных событий, как это обычно бывает, и не как бессознательная защита от болезненных и подавляющих аспектов внешней реальности, как описано в психоаналитической теории. То, как отрицание описывается в этой статье — отрицание диагноза или отрицание воздействия — является одним из нескольких определений, цитируемых в литературе (Вос и Хаес, 2007; Мойер и Левин, 1998).Грир и соавт. описал отрицание рака молочной железы как «очевидное активное неприятие любых доказательств своего диагноза, которые могли быть предложены, включая доказательства удаления груди, такие как «это не было серьезно, они просто удалили мне грудь в качестве меры предосторожности» (Greer и др. , 1979, стр. 786). Сведение к минимуму воздействия рака — более мягкая и реалистичная форма отрицания, и она была измерена в исследованиях Бутоу. (Бутоу и др., 1999, 2000; Браун и др., 2000). Наше определение отрицания указывает на четкую концептуальную разницу между отрицанием и подавлением.Подавление относится не конкретно к эмоциональным последствиям болезни, а скорее к негативным эмоциям в целом. Человек может подавлять эти эмоции, не отрицая серьезности болезни. Отрицание или преуменьшение может быть либо актом (событийная копинг-реакция), либо может отражать привычный стиль преуменьшения серьезности неприятных событий.

Интересно, что исследования рака показали противоположные последствия двух явлений. В исследованиях с использованием проспективного лонгитюдного дизайна для изучения роли психологических факторов в течении рака два исследования показали, что подавление предсказывало неблагоприятное течение (Jensen 1987; Weihs et al.2000). И наоборот, в четырех других исследованиях было обнаружено, что отрицание или минимизация предсказывает благоприятное течение рака (Greer et al. , 1979; Dean and Surtees, 1989; Greer et al., 1990; Butow et al., 1999, 2000).

Алекситимия

Концепция алекситимии основана на клинических наблюдениях группы специфических когнитивных характеристик у пациентов, страдающих психосоматическими заболеваниями, расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, и посттравматическими стрессовыми расстройствами (Nemiah et al., 1976; Bagby et al.1997). Он превратился в теоретическую конструкцию со следующими характерными чертами: (1) трудности с идентификацией чувств, (2) трудности с описанием чувств и (3) внешне ориентированное мышление (Бэгби и др., 1997).

Из-за сложности идентификации чувств можно предположить, что эмоции также не выражаются. Однако алекситимиков нельзя считать эмоционально плоскими. Немия и др. сообщили о склонности этих людей к внезапным вспышкам плача и гнева, хотя они не смогли связать это поведение с мыслями и фантазиями (Nemiah et al.1976). В соответствии с этими наблюдениями Сифнеос сообщил, что его пациенты часто упоминали тревогу или жаловались на депрессию (Сифнеос, 1967), хотя они использовали ограниченный словарный запас для описания своих эмоций. Эмоции алекситимичных людей кажутся довольно расплывчатыми, плохо дифференцированными и плохо представленными. Тейлор и соавт. пришли к выводу, что алекситимию следует рассматривать не как защиту от неприятных аффектов или фантазий, а скорее как отражение индивидуальных различий в способности когнитивно обрабатывать и регулировать эмоции (Taylor et al.1997). Они предположили, что эта конструкция отличается от «других конструкций, связанных с эмоциями, таких как торможение и репрессивно-защитный стиль совладания».

Различие между алекситимией и подавлением подтверждено эмпирически. Во-первых, несколько исследований показали, что Торонтская шкала алекситимии (TAS) — наиболее широко используемый и хорошо проверенный опросник для оценки алекситимических черт — оказалась не связанной или отрицательно связанной с различными мерами подавления (King et al.1992 год; Ньютон и Контрада, 1994 г.; Майерс 1995; Линден и др. 1996 год; Тейлор и соавт. 1997). Во-вторых, ТАС не связан (Linden et al. , 1996), или 90 231 положительно, 90 232 связаны с самооценкой дистресса (Taylor et al., 1997; Verissimo et al., 1998), тогда как меры подавления связаны с дистрессом 90 231 отрицательно, 90 232 связаны с дистрессом.

Основываясь на психометрических сравнениях, алекситимия в некоторой степени соответствует сенсибилизирующему стилю сильно тревожных людей, а не избегающему стилю репрессоров.Репрессивные люди часто сообщают, что они не расстроены, несмотря на объективные доказательства обратного, в то время как алекситимичные люди признают, что они расстроены, но затрудняются определить природу своего дистресса.

Притупление

Миллер (1987) различает два типа индивидуальных различий в реакции на угрожающие стимулы. Мониторы — это те люди, которые склонны искать информацию, когда справляются с угрозой, например, при посещении дантиста, взятии в заложники или полете (искатели информации), а прямолинейные склонны избегать информации при столкновении с угрозой (отвлекающие факторы). Есть некоторое сходство между притуплением и репрессией, поскольку и репрессоры, и те, кто резко говорит, избегают неприятной информации. Репрессоры в основном избегают личностно значимой, эмоционально нагруженной информации. Люди с высокой степенью резкости, напротив, избегают материалов о внешних условиях, которые люди обычно считают угрожающими. В определении не подразумевается, что люди с высокой степенью грубости избегают выражения отрицательных эмоций, потому что это угрожает их самооценке, которая явно включена в описание вытеснения.

Обсуждение

То, как большинство людей используют термин «репрессии» в повседневном контексте, указывает на то, что они в целом понимают, к чему оно на самом деле относится. Вопрос о том, была ли наука права, введя нынешний набор тонких различий, обнажая грубую простоту повседневного использования этого термина в обществе, или наука в конечном итоге запутала этот термин в лабиринте неясной терминологии, остается спорным. Однако бесспорно отсутствие единого мнения о том, что такое репрессии. Создается впечатление, что многие используемые в этой области термины — вытеснение, подавление, невыражение отрицательных эмоций, эмоциональный контроль, эмоциональное торможение, рациональность, антиэмоциональность, защитность и сдерживание — обозначают нечто подобное вытеснению, но в этом нет уверенности. могут ли они считаться синонимами, указывать на тонкую вариацию вытеснения или указывать на связанное, но по существу отличное понятие. Одна из причин этой путаницы заключается в том, что редко даются определения и почти никогда не указывается, как новый термин соотносится с регулярно используемыми терминами.

Подавление определяется как тенденция подавлять — сознательно или бессознательно — переживание и выражение отрицательных эмоций или неприятных когниций, чтобы предотвратить угрозу своему положительному образу самого себя. Этот термин используется для описания действия, такого как избегание определенного воспоминания, тенденции или стиля преодоления («репрессивный стиль преодоления»). В данной статье речь идет о подавлении как о тенденции или стиле выживания. Термины, определения которых, кажется, согласуются с определением вытеснения, которые, следовательно, могут считаться синонимами вытеснения, включают: невыражение отрицательных эмоций, эмоциональное торможение, эмоциональный контроль, антиэмоциональность, рациональность и самоограничение.Хотя все эти термины можно отнести к категории репрессий, их определения также предполагают некоторые различия в отношении мотивов репрессий.

Мы предварительно провели различие между социальным и личностным подавлением (см. рис. ). Примером социально обусловленного подавления является «самоограничение», которое включает в себя «тенденции подавлять агрессивное поведение, осуществлять контроль над импульсами, действовать ответственно и быть внимательным к другим» (Вайнбергер и Шварц, 1990, с.382). Примером подавления, связанного с личностью, является рациональность, которая описывается как «степень, в которой индивидуум использует разум и логику как общий подход к тому, чтобы справиться с окружающей средой» (Спилбергер, 1988). В первой категории тенденция подавлять переживание и выражение отрицательных эмоций, чтобы предотвратить угрозу своему положительному образу самого себя, (более) социально связана, что отражает представление о себе, которое зависит (больше) от одобрения со стороны. других людей больше, чем репрессии, связанные с личностями.Будущие исследования покажут, полезно ли это различие или нет. Исследование действительно предоставило некоторые эмпирические доказательства своей достоверности, показывая, что шкалы сдержанности и шкалы эмоционального контроля нагружаются по разным параметрам при анализе вторичных факторов (Giese-Davis and Spiegel, 2001).

По определению, подавление подразумевает (в некоторой степени) самообман, тогда как подавление может включать или не включать обман других. Самообман подразумевает искреннюю веру в свои положительные самоотчеты.Совпадение с вытеснением очевидно, учитывая, что «торможение переживания негативных эмоций или неприятных когниций с целью предотвращения угрозы положительному образу себя» подразумевает самообман. Обман других описывается как преднамеренное избегание выражения отрицательных эмоций как часть тенденции произвести благоприятное впечатление на других людей. Таким образом, чужой обман без самообмана кажется несовместимым с определением вытеснения.

Обороняемость — более широкое понятие, чем репрессии.Оборонительное поведение связано с различными стратегиями защиты от психологических травм, включая подавление и тревожную оборону (Weinberger and Schwartz, 1990). Это различие было сделано на основе операционных критериев. Хотя высокие уровни защитной реакции характерны для обеих форм, репрессоры сообщают об относительно низком уровне дистресса, в то время как тревожно-защитные люди сообщают об относительно высоком уровне дистресса. Разделение на две защитные группы кажется чем-то большим, чем результат арифметической процедуры; оно относится к совокупности существенных индивидуальных различий (Weinberger 1990).Одно существенное различие касается ассоциации двух групп защиты с дистрессом.

Мы также указали, какие понятия, хотя иногда и связанные с вытеснением, в основе своей отличаются от вытеснения: произвольное подавление, вытесненные воспоминания, привычное подавление, самосокрытие, копинг-паттерн типа С, личность типа D, отрицание, алекситимия и притупление. Первая концепция касается «акта», в то время как мы обсуждали вытеснение как тенденцию или стиль преодоления. Четыре из этих понятий были помещены под заголовком тревожной защиты, потому что их определения подразумевают переживание высоких уровней негативных эмоций: привычное подавление, самосокрытие, копинг-стиль типа С и личность типа D.

Наш концептуальный анализ побудил нас предложить следующие рекомендации для будущих исследований: (1) При изучении характера и последствий вытеснения в идеале следует включать меры личностного и социального вытеснения и, в отличие от этого, Мера тревожной защиты. (2) При обобщении литературных данных следует проводить четкое различие между вытеснением и понятиями, которые связаны с вытеснением, но существенно отличаются от него (3) Будущие исследования должны будут показать, подтверждают ли отношения между опросниками сходство и различие между понятиями, описанными в Эта бумага.

Наша цель в этом трактате о концепциях, связанных с обороной, состоит в том, чтобы внести больше ясности в эту область. Следующим шагом в поисках пути в нынешнем лабиринте вытеснения является обзор вопросников, связанных с защитой.

Сноски

¹ В обсуждаемой публикации Вайнбергер использовал термин «сдержанность» вместо «защита» и обозначил эту подгруппу как «высокий дистресс — высокая сдержанность» (Weinberger and Schwartz 1990, p. 409).

² Weinberger’s et al. обнаружение взаимосвязи между алекситимией и подавлением противоречит другим исследованиям (см. последний абзац об алекситимии).

Ссылки

• 
  Абрамовиц, Дж. С., Толин, Д. Ф., и Стрит, Г. П. (2001). Парадоксальные эффекты подавления мыслей: метаанализ контролируемых исследований. Клинический психологический обзор, 21, 683–703. [PubMed]
• 
  Эшли, А., и Холтгрейвс, Т. (2003). Репрессоры и память: эффекты самообмана, управление впечатлением и настроение. Журнал исследований личности, 37, 284–296.
• 
  Бэгби, Р. М., Тейлор, Г. Дж., и Паркер, Дж. Д. А. (1997). Номологическая область конструкции алекситимии. В книге A. Vingerhoets, FV Bussel и J. Boelhouwer (Eds.), «(Не)выражение эмоций при здоровье и болезни» (стр. 95–102). Тилбург: Издательство Тилбургского университета.
• 
  Баумейстер, Р. Ф., и Кэрнс, К. Дж. (1992). Подавление и самопрезентация: когда зрители вмешиваются в стратегии самообмана.Журнал личности и социальной психологии, 62, 851–862. [PubMed]
• 
  Beutler, L.E., Engle, D., Oro’-Beutler, M.E., Daldrup, R., & Meredith, K. (1986). Неспособность выразить сильный аффект: общая связь между депрессией и болью? Журнал консалтинговой клинической психологии, 54, 752–759. [PubMed]
• 
  Bleiker, E.M.A., Ploeg, H.M.V.D., Hendriks, JHCL, Leer, J.-W. H., & Kleijn, WC (1993). Рациональность, эмоциональное выражение и контроль: Психометрические характеристики опросника для исследований в области психоонкологии. Журнал психосоматических исследований, 37, 861–872. [PubMed]
• 
  Боден, Дж. М., и Дейл, К. Л. (2001). Когнитивные и аффективные последствия репрессивного копинга. Текущая психология, 20, 122–137.
• 
  Браун, Дж. Э., Бутов, П. Н., Куляк, Г., Коутс, А. С., и Данн, С. М. (2000). Психосоциальные предикторы исхода: время до рецидива и выживаемость у пациентов с ранней стадией меланомы. Британский журнал рака, 83, 1448–1453. [Бесплатная статья PMC] [PubMed]
• 
  Butow, P.Н., Коутс, А.С., и Данн, С.М. (1999). Психосоциальные предикторы выживаемости при метастатической меланоме. Журнал клинической онкологии, 17, 2256–2263. [PubMed]
• 
  Бутоу, П. Н., Коутс, А. С., и Данн, С. М. (2000). Психосоциальные предикторы выживания: Метастатический рак молочной железы. Анналы онкологии, 11, 469–474. [PubMed]
• 
  Дэвис, П.Дж. (1987). Вытеснение и недоступность аффективных воспоминаний. Журнал личности и социальной психологии, 53, 585–593. [PubMed]
• 
  Дин, К. и Surtees, PG (1989). Предсказывают ли психологические факторы выживаемость при раке молочной железы? Журнал психосоматических исследований, 33, 561–569. [PubMed]
• 
  Denollet, J. (1997). Невыражение негативных эмоций как черта личности. В книге A. Vingerhoets, FV Bussel и J. Boelhouwer (Eds.), «(Не)выражение эмоций при здоровье и болезни» (стр. 181–192). Тилбург: Издательство Тилбургского университета.
• 
  Денолле, Дж. (2005). DS14: Стандартная оценка негативной аффективности, социальной подавленности и личности типа D.Психосоматическая медицина, 67, 89–97. [PubMed]
• 
  Деракшан, Н., и Айзенк, М. В. (1999). Являются ли репрессоры самообманщиками или обманщиками других? Познание и эмоции, 13, 1–17.
• 
  Erdelyi, MH (1993). Репрессии: механизм и защита. В DM Wegner & JW Pennebaker (Eds.), Справочник по ментальному контролю (стр. 126–148). Энглвуд Клиффс, Нью-Йорк: Прентис Холл.
• 
  Erdelyi, MH (2001). Защитные процессы могут быть сознательными или бессознательными. Американский психолог, 56, 761–762. [PubMed]
• 
  Фрейд, А. (1946). Эго и механизмы защиты. Нью-Йорк: Издательство международных университетов.
• 
  Фернхэм, А., Петридес, К.В., Систерсон, Г., и Балух, Б. (2003). Репрессивный стиль преодоления и позитивная самопрезентация. Британский журнал психологии здоровья, 8, 223–249. [PubMed]
• 
  Furnham, A., Petrides, KV, & Spencer-Bowdage, S. (2002). Влияние различных типов социальной желательности на идентификацию репрессоров.Личность и индивидуальные различия, 33, 119–130.
• 
  Гик, М., Маклеод, К., и Хулихан, Д. (1997). Поглощение, социальная желательность и симптомы в популяции поведенческой медицины. Журнал нервных и психических заболеваний, 185, 454–458. [PubMed]
• 
  Гизе-Дэвис, Дж., и Шпигель, Д. (2001). Подавление, репрессивно-защитное поведение, сдерживание и дистресс при метастатическом раке молочной железы: разделяемые или неразделимые конструкции? Журнал личности, 69, 417–449. [PubMed]
• 
  Грир, С., Моррис, Т., и Петтингейл, К.В. (1979). Психологическая реакция на рак молочной железы: влияние на исход. Ланцет, 13, 785–787. [PubMed]
• 
  Грир, С., Моррис, Т., Петтингейл, К.В., и Хейбиттл, Дж.Л. (1990). Психологическая реакция на рак молочной железы и 15-летний результат. Ланцет, 335, 49–50. [PubMed]
• 
  Гросс, Дж. Дж., и Левенсон, Р. В. (1993). Эмоциональное подавление: физиология, самоотчет и экспрессивное поведение. Журнал личности и социальной психологии, 64, 970–986.[PubMed]
• 
  Дженсен, М. Р. (1987). Психобиологические факторы, предсказывающие течение рака молочной железы. Журнал Личность, 55, 317–342. [PubMed]
• 
  Джон, О.П., и Гросс, Дж.Дж. (2004). Здоровая и нездоровая регуляция эмоций: личностные процессы, индивидуальные различия и развитие продолжительности жизни. Журнал личности, 72, 1301–1333. [PubMed]
• 
  Кинг, Л. А., Эммонс, Р. А., и Вудли, С. (1992). Структура торможения. Журнал исследований личности, 26, 85–102.
• 
  Кнайер, А. В., и Темошок, Л. (1984). Репрессивные копинг-реакции у больных злокачественной меланомой по сравнению с больными сердечно-сосудистыми заболеваниями. Журнал психосоматических исследований, 28, 145–155. [PubMed]
• 
  Коллер М., Хайтманн К., Куссманн Дж. и Лоренц В. (1999). Сообщения о симптомах у онкологических больных II: Связь с социальной желательностью, негативным аффектом и самооценкой поведения в отношении здоровья. Рак, 86 лет, 1609–1620 гг. [PubMed]
• 
  Крейтлер, С., Чайчик С. и Крейтлер Х. (1993). Репрессивность: причина или следствие рака? Психоонкология, 2, 43–54.
• 
  Ларсон Д.Г. и Честейн Р.Л. (1990). Самосокрытие: концептуализация, измерение и последствия для здоровья. Журнал социальной и клинической психологии, 9, 439–455.
• 
  Линден В., Ленц Дж. В. и Стоссель К. (1996). Алекситимия, защитная реакция и сердечно-сосудистая реактивность на стресс. Журнал психосоматических исследований, 41, 575–583. [PubMed]
• 
  Линден, В., Paulhus, DL, & Dobson, KS (1986). Влияние стилей реагирования на сообщение о психологическом и соматическом дистрессе. Журнал консалтинга и клинической психологии, 54, 309–313. [PubMed]
• 
  McNally, RJ (2001). Когнитивная психология подавленных и восстановленных воспоминаний о сексуальном насилии в детстве: клинические последствия. Психиатрические анналы, 31, 509–514.
• 
  Мендолия, М., Мур, Дж., и Тессер, А. (1996). Диспозиционные и ситуативные детерминанты вытеснения.Журнал личности и социальной психологии, 70, 856–867. [PubMed]
• 
  Миллер, С. М. (1987). Мониторинг и притупление: проверка анкеты для оценки стилей поиска информации в условиях угрозы. Журнал личности и социальной психологии, 52, 345–353. [PubMed]
• Моррис, Т., и Грир, С. (1980). «Тип С» для рака? Низкая тревожность в патогенезе рака молочной железы. Cancer Detection Prevention, 3 , Abstract 102.
• 
  Moyer, A. и Левин, Э. Г. (1998). Уточнение концептуализации и измерения отрицания в исследованиях психосоциальной онкологии. Анналы поведенческой медицины, 20, 149–160. [PubMed]
• 
  Майерс, Л. Б. (1995). Алекситимия и подавление: роль защиты и личностной тревожности. Личность и индивидуальные различия, 19, 489–492.
• 
  Майерс, Л.Б., и Брюин, Ч.Р. (1996). Иллюзии благополучия и репрессивный стиль совладания. Британский журнал социальной психологии, 35, 443–457.[PubMed]
• 
  Майерс, Л. Б., и Рейнольдс, Д. (2000). Насколько оптимистичны репрессоры? Взаимосвязь между репрессивным преодолением, управляемостью, самооценкой и сравнительным оптимизмом в отношении событий, связанных со здоровьем. Психология и здоровье, 15, 677–687.
• 
  Немия, Дж. К., Фрейбергер, Х., и Сифнеос, П. Е. (1976). Алекситимия: взгляд на психосоматический процесс. В О. В. Хилл (ред.), Современные тенденции в психосоматической медицине (стр. 430–439). Лондон: Баттервортс.
• 
  Ньютон, Т. Л. и Контрада Р. (1992). Репрессивное преодоление и диссоциация вербально-вегетативной реакции: влияние социального контекста. Журнал личности и социальной психологии, 62, 159–167. [PubMed]
• 
  Ньютон, Т.Л., и Контрада, Р.Дж. (1994). Алекситимия и подавление: противопоставление стилей выживания, ориентированных на эмоции. Психосоматическая медицина, 56, 457–462. [PubMed]
• 
  Paulhus, DL (1984). Двухкомпонентные модели социально желательного реагирования. Журнал личности и социальной психологии, 46, 598–609.
• 
  Паулс, Калифорния, и Крост, Н.В. (2004). Влияние подделки на шкалы самообмана и управления впечатлением. Личность и индивидуальные различия, 37, 1137–1151.
• 
  Пеннебейкер, Дж. В., Чайка, Дж. А., Кропанцано, Р., и Ричардс, Б. К. (1990). Уровни мышления. Бюллетень личности и социальной психологии, 16, 744–757.
• 
  Ритц Т. и Даме Б. (1996). Подавление, самосокрытие и рациональность/эмоциональная защита: соответствие между тремя анкетными показателями защитного преодоления. Личность и индивидуальные различия, 20, 95–102.
• 
  Роджерс, М., и Кристьянсон, Л.Дж. (2002). Влияние на сексуальное функционирование менопаузы, вызванной химиотерапией, у женщин с раком молочной железы. Уход за больными раком, 25, 57–65. [PubMed]
• 
  Сифнеос, ЧП (1967). Клинические наблюдения за некоторыми больными, страдающими различными психосоматическими заболеваниями. Acta Medicina Psychosomatica, 7, 1–10.
• 
  Смит, Дж. М. (1998). Письменное эмоциональное выражение: размеры эффекта, типы результатов и модерирующие переменные.Журнал консалтинга и клинической психологии, 66, 174–184. [PubMed]
• 
  Spielberger, CD (1988). Шкала рациональности/эмоциональной защиты (R/ED): Руководство по предварительному тестированию. Тампа, Флорида: Университет Южной Флориды.
• 
  Стобер, Дж., Детте, Д.Э., и Муш, Дж. (2002). Сравнение непрерывной и дихотомической оценки сбалансированного набора желаемых ответов. Журнал оценки личности, 78, 370–389. [PubMed]
• 
  Лебедь, Г. Э., Кармелли, Д., Дам А., Розенман Р. Х. и Спилбергер К. Д. (1992). Шкала рациональности/эмоциональной защиты-II. Конвергентный и дискриминантный корреляционный анализ у мужчин и женщин с раком и без него. Журнал психосоматических исследований, 36, 349–359. [PubMed]
• 
  Тейлор, Г.Дж., Паркер, Дж.Д.А., и Бэгби, Р.М. (1997). Отношения между алекситимией и родственными конструкциями. В книге A. Vingerhoets, FV Bussel и J. Boelhouwer (Eds.), «(Не)выражение эмоций при здоровье и болезни» (стр.103–114). Тилбург: Издательство Тилбургского университета.
• 
  Темошок Л. (1987). Личность, стиль преодоления, эмоции и рак: на пути к интегративной модели. Исследования рака, 6, 545–567. [PubMed]
• 
  Томака, Дж., Бласкович, Дж., и Келси, Р. М. (1992). Влияние самообмана, социальной желательности и репрессивного совладания на психофизиологическую реакцию на стресс. Бюллетень личности и социальной психологии, 18, 616–624.
• 
  Вериссимо, Р. , Мота-Кардосо, Р.и Тейлор, Г. (1998). Взаимосвязь между алекситимией, эмоциональным контролем и качеством жизни у пациентов с воспалительным заболеванием кишечника. Психотерапия и психосоматика, 67, 75–80. [PubMed]
• 
  Ветере, А., и Майерс, Л.Б. (2002). Репрессивный стиль совладания и взрослый романтический стиль привязанности: есть ли связь? Личность и индивидуальные различия, 32, 799–807.
• 
  Вос, М.С., и Хаес, Дж. К. Дж. М. Д. (2007). Отрицание у больных раком, исследовательский обзор.Психоонкология, 16, 12–25. [PubMed]
• 
  Уорд, С.Э., Левенталь, Х., и Лав, Р. (1988). Еще раз о репрессиях: тактика, используемая при борьбе с серьезной угрозой здоровью. Бюллетень личности и социальной психологии, 14, 735–746.
• 
  Уотсон М. и Грир С. (1983). Разработка анкеты измерения эмоционального контроля. Журнал психосоматических исследований, 27, 299–305. [PubMed]
• 
  Вейхс, К.Л., Энрайт, Т.М., Симменс, С.Дж., и Рейсс, Д. (2000). Отрицательная аффективность, ограничение эмоций и локализация метастазов предсказывают смертность при рецидивирующем раке молочной железы. Журнал психосоматических исследований, 49, 59–68. [PubMed]
• 
  Вайнбергер, Д. А. (1990). Конструктивная валидность репрессивного копинг-стиля. В JL Singer (Ed.), Подавление и диссоциация: последствия для личности, теории, психопатологии и здоровья (стр. 337–386). Чикаго: Издательство Чикагского университета.
• 
  Вайнбергер, Д. А., и Шварц, Г.Э. (1990). Бедствие и сдержанность как высшие измерения самооценки приспособления: типологическая перспектива. Журнал личности, 58, 381–417. [PubMed]
• 
  Вайнбергер, Д. А., Шварц, Г. Е., и Дэвидсон, Р. Дж. (1979). Низкотревожные, высокотревожные и репрессивные стили выживания: психометрические паттерны и поведенческие и физиологические реакции на стресс. Журнал ненормальной психологии, 88, 369–380. [PubMed]

Подавление эмоций: опасность для современного общества?

Действия

‘) var buybox = документ.querySelector(«[data-id=id_»+ метка времени +»]»).parentNode ;[].slice.call(buybox.querySelectorAll(«.вариант-покупки»)).forEach(initCollapsibles) функция initCollapsibles(подписка, индекс) { var toggle = подписка.querySelector(«.цена-варианта-покупки») подписка.classList.remove(«расширенный») var form = подписка.querySelector(«.форма-варианта-покупки») var priceInfo = подписка.селектор запросов(«.Информация о цене») var PurchaseOption = toggle.parentElement если (переключить && форма && priceInfo) { toggle.setAttribute(«роль», «кнопка») toggle.setAttribute(«tabindex», «0») toggle.addEventListener («щелчок», функция (событие) { var expand = toggle.getAttribute(«aria-expanded») === «true» || ложный переключать.setAttribute(«расширенная ария», !расширенная) form.hidden = расширенный если (! расширено) { покупкаOption.classList.add(«расширенный») } еще { покупкаOption.classList.remove(«расширенный») } priceInfo.hidden = расширенный }, ложный) } } функция initKeyControls() { документ.addEventListener(«keydown», функция (событие) { if (document.activeElement.classList.contains(«цена-варианта-покупки») && (event.code === «Пробел» || event.code === «Enter»)) { если (document.activeElement) { событие.preventDefault() документ.activeElement.click() } } }, ложный) } функция InitialStateOpen() { var buyboxWidth = buybox.смещениеШирина ;[].slice.call(buybox.querySelectorAll(«.опция покупки»)).forEach(функция (опция, индекс) { var toggle = option.querySelector(«.цена-варианта-покупки») var form = option.querySelector(«.форма-варианта-покупки») var priceInfo = option.querySelector(«.Информация о цене») если (buyboxWidth > 480) { переключить.щелчок() } еще { если (индекс === 0) { переключать.щелчок() } еще { toggle.setAttribute («ария-расширенная», «ложь») form.