После беременности болит спина: Боль в спине при беременности и после родов

Содержание

Боль в спине при беременности и после родов

Причины боли в спине у беременных женщин:

Увеличение массы тела, во время беременности масса тела женщины увеличивается на 10-15 килограммов.

Эта нагрузка ложится на позвоночник, что способствует развитию боли в спине.

Растущий плод и матка оказывают давление на кровеносные сосуды и нервы таза и позвоночника. Изменения осанки, во время беременности центр тяжести тела смещается. Вследствие этого, иногда незаметно для Вас, возможно изменение осанки и рисунка движений. Это может привести к боли и перенапряжению в спине.

Гормональные изменения, во время беременности в Вашем организме вырабатывается гормон — релаксин, который отвечает расслабление связок таза и суставов, подготавливая организм к родам. Этот же гормон может оказывать влияние на связки, удерживающие позвонки в стабильном состоянии.

Стресс — нервное перенапряжение могут усилить интенсивность боли в спине.

После родов женщина испытывает интенсивные физические нагрузки, при этом, находится не в лучшем эмоциональном состоянии: хроническая усталость, недосыпание, эмоциональные проблемы. Связь послеродовых болей в шее с депрессией была доказана научно*.

Грудное вскармливание требует длительного пребывания в неудобной позе, что также провоцирует боль в шее, грудном отделе позвоночника и руках.

По материалам сайта MayoClinic

Болит спина после родов: что делать

Несомненно, желанная беременность – это прекрасный и радостный период в жизни каждой женщины, но это еще и невероятно трудное испытание для женского организма. Именно в период беременности «просыпаются» все мирно дремавшие в организме хронические болезни, ведь все системы и органы работают в первую очередь на формирование здорового плода, а уж потом на собственные нужды. Также зачастую, особенно в последний триместр беременности практически у каждой будущей мамы возникают проблемы со спиной, отеки и боли в ногах которые хочется скорее вылечить. Это неудивительно, сильно подросший живот, увеличение веса беременной и прочие «побочные» эффекты сильно нагружают организм и вызывают боли в самых разных местах. Как правило, все становиться на свои места в первые недели после родов, но что делать, если боли в спине не покидают молодую маму или возникли только после родов, ведь силы ей просто необходимы для ухода за новорожденным.

Почему появляются боли в спине после родов?

Как правило, ощущать боли в том или ином месте спины может практически каждая вторая рожавшая женщина. В первую очередь это связано с изменениями в расположении и состоянии внутренних органов, которые под давлением живота немного сместились с привычных для них мест и, конечно же, еще массой причин:

Мышцы живота и брюшной полости с ростом матки значительно растягиваются, и автоматически укорачивают поясничные мышцы, это может вызывать тянущую боль в пояснице;
Не на своем месте после родов оказываются и почки, а это в свою очередь отдает болями в поясничном отделе, ногах, промежности, внизу живота;
Образовалась межпозвоночная грыжа или у беременной были проблемы с позвонком до родов;

Если роды происходили естественным путем, то кости таза расходились, выпуская на свет ребеночка, и период когда они вернутся на свои места, довольно длительный;
При потугах и в самом процессе родов, могли растянуться связки или мышцы спинного отдела, ущемиться нерв, что повлекло за собой боли в спине различной локализации;
Огромная нагрузка на позвоночник вследствие ухода за новорожденным, так как обычно мама старается окутать кроху руками и поближе прислонить к груди, не всегда следя за своей осанкой и удобством положения тела;

Постоянное укачивание малыша на руках, особенно слегка подросшего и набравшего вес, способно принести адские боли в плечах, под лопатками и позвоночнике.

Эти множество других причин связанных с огромнейшими нагрузками, которым подвергается хрупкий женский организм, могут вызывать любые боли в спинном отделе человеческого тела.

Как не спутать боли в спине с другими заболеваниями, симптомы

Основным и самым выраженным симптомом проблем со спиной есть боль. Она может носить различный характер и силу, локализироваться в любом месте, но, как правило, усиливается только после определенных нагрузок или действий.

Как избежать и не допустить мучительных болей, профилактика

Чтобы никогда не узнать, что такое спинные боли, или хотя бы постараться их избежать, необходимо соблюдать некоторые правила:

Всегда держать правильную осанку;

Не сидеть длительное время у компьютера или за столом, особенно в сутулом положении;
Стараться не набирать лишний вес;
Носить в последние месяцы беременности поддерживающий поясницу и живот бандаж;
Стараться не переутомляться, не находиться длительное время на ногах;
Делать гимнастику или разминку, укрепляющую спинные мышцы, как во время беременности, так и после нее;
Спать в удобном положении, полноценно отдыхать.

В основном человеческий организм способен восстанавливаться при благоприятных условиях достаточно быстро, поэтому если боли в спине появились после определенных нагрузок, достаточно будет просто отдохнуть и расслабиться.

Что делать если боли уже есть? Лечение спины

Если профилактика все же не дала желаемого эффекта и спина сильно болит, самое время определить причину болей. Если приступы появляются после определенных движений или дел, можно снизить интенсивность нагрузок и начать заниматься гимнастикой укрепляющей мышцы спинного отдела. Облегчить состояние также можно с помощью специальных мазей или кремов, они, как правило, оказывают хорошее болеутоляющее действие и наносятся только местно, на определенный участок. Если боли очень сильные и не стихают ни на минуту лучше обратиться к врачу, он осмотрит, обследует и выпишет лечение. Запущенные проблемы способны существенно навредить всему организму в целом, поэтому при возникновении длительных и сильных болей любой локализации, лучше незамедлительно обращаться за квалифицированной помощью!

Как восстановить осанку после родов?

Вы наконец-то почувствовали себя легче. Роды позволили сбросить разом, по меньшей мере, десять килограмм. Ушли отеки, стало проще дышать и двигаться. Вот только опустевший животик отвис, и осанка оставляет желать лучшего. Вы привыкли ходить, переваливаясь с боку на бок, откинувшись назад и выпятив живот вперед. Пока Вы носили ребенка, передвигаться иначе было невозможно, а теперь неправильная осанка и ходьба вперевалочку вошли в привычку.

Впереди непростое время, ведь малыш будет постоянно требовать от Вас внимания и заботы. Будет казаться, что на саму себя не остается ни времени, ни сил. Но на самом деле Вы просто обязаны поддерживать себя в форме, ведь женщина по-настоящему раскрывается лишь тогда, когда осознает свою привлекательность!

Как бороться с сутулостью после родов?

Ответ прост — необходимо привести в порядок позвоночник. Но как сложно бывает это сделать… Все в наших руках. Итак, начинаем:

Сначала расслабьтесь, вспомнив о чем-нибудь приятном, затем приступайте к выполнению упражнения. Поставьте ноги на ширину плеч. Подберите таз. Он не должен выпячиваться назад или выступать вперед (как это частенько бывает после родов). Поднимите грудь, разверните плечи и свободно опустите их назад. Старайтесь при этом не прогибаться в пояснице. Вполне возможно, что Вам не удастся развернуть плечи или их положение будет казаться вам неестественным. Ничего страшного, вернемся к этому вопросу несколько позже, а пока поднимите руки над головой, соедините ладони друг с другом и потянитесь вверх, как бы стараясь достать до неба.

Ваша цель – вытянуться как можно сильнее, но при этом Вы не должны отрывать пятки от пола. Надо «вырасти». Любое изменение положения таза или груди, которое прибавит вам роста, будет движением в верном направлении. Вы можете держать подбородок гордо поднятым или запрокинуть голову и глядеть на кончики своих пальцев. Представьте, что натягиваете струну между ними и точкой соприкосновения с полом. Тянитесь навстречу небу и солнцу, навстречу тому, что Вам приятно и что любимо Вами. Вполне вероятно, что Вы ощутите, как работают маленькие межпозвонковые мышцы, как бы раздвигая позвонки и прибавляя рост. Важно, что в теле не должно возникнуть излишнего напряжения, а в мышцах спины – болезненных ощущений.

Максимально вытянув позвоночник, закройте глаза и просто дышите, медленно и спокойно. Затем, не опуская рук, переплетите пальцы и начинайте делать легкие наклоны в бок. Сильно усердствовать не нужно. Наклоны должны доставлять Вам удовольствие, как будто Вы слегка потягиваетесь. Таким же образом сделайте несколько легких прогибов (наклонов) строго назад и назад по диагонали.

Дело в том, что мускулатура спины и межпозвонковые мышцы сутулого человека привыкли к неправильному положению позвонков. Если Вы попытаетесь распрямить спину, не вытягивая предварительно позвоночник, то вряд ли достигнете желаемого результата, потому что позвонки плотно «сидят друг на друге». Чтобы вернуть их в нормальное положение, их нужно сначала в некотором смысле разделить. Вот почему мы используем вытягивание.

Теперь, не изменяя положения рук, постарайтесь опустить плечи. При этом в идеале лопатки принимают естественное положение, а локтевые сгибы, находившиеся выше маковки, должны оказаться по бокам головы. Плавно опустите руки через стороны. Прижмите ладони к животу и продолжайте медленно, спокойно дышать. Если Вы всё сделали верно, то сейчас Ваша осанка близка к правильной. Многие люди, оставаясь в этом положении, испытывают неприятные ощущения в верхней половине грудины. Дело в том, что здесь располагаются межреберные мышцы, участвующие в акте дыхания. У сутулых людей, плечи которых постоянно вывернуты вперед, они практически не работают. Они в числе прочих норовят вернуть плечи в прежнее положение, и человеку хочется ссутулиться. Старайтесь дышать за счет верхней части груди, принуждайте эти мышцы работать. Стоит им начать функционировать, плечи сами собой развернутся и откинутся назад, потому что это естественно. Поначалу они даже могут поболеть, как и любая мышца, не привыкшая работать, но вскоре это пройдет.

Не секрет, что возникновение многих болезней связано с позвоночником, поэтому, развивая правильную осанку, Вы тем самым можете избавить себя от одних болезней и предупредить развитие других. Самое главное, Вы раскрываете во всей полноте свою женскую красоту.

Желаем Вам здоровья!

Боль в спине при беременности

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Боль в спине при беременности: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Определение

Боль в спине является одной из самых частых жалоб беременных женщин на приеме в женской консультации, особенно на поздних сроках.

Несмотря на то, что беременность – естественный процесс, для организма женщины она является сильным стрессом и привносит в жизнь будущей мамы некоторый дискомфорт, связанный с изменениями в ее теле и ростом ребенка.

Боли в спине приводят к ограничению активности будущей мамы и нарушению привычного образа жизни. Иногда боль в спине − это симптом, требующий срочного обращения к врачу.

Разновидности болей в спине при беременности

Можно выделить виды боли в спине в зависимости от срока беременности: боли на ранних сроках и боли на поздних сроках.

По своим характеристикам боли могут быть ноющими, тянущими, стреляющими.

Боли в спине при беременности чаще возникают в поясничном отделе, однако могут локализоваться и в других отделах позвоночника: шейном, грудном, крестцово-копчиковом.

Возможные причины возникновения боли в спине у беременных

Боли в спине во время беременности возникают по различным причинам. Условно можно говорить о физиологичных причинах болей в спине, хотя стоит отметить, что в норме беременность протекает без боли до поздних сроков, и о появлении болевых ощущений необходимо сообщать своему врачу. Пояснично-крестцовый отдел позвоночника у женщин во время беременности испытывает возрастающие нагрузки. Так называемые физиологичные боли могут возникать на поздних сроках беременности при смещении центра тяжести тела, перегрузке поясничных мышц и сдавливании органов и нервных сплетений увеличенной маткой.

Часто подобные боли возникают при многоплодной беременности и при большом размере плода.

Гормональный фон женщины претерпевает значительные изменения во время беременности. В большом количестве вырабатывается гормон релаксин, который способствует расслаблению мышц, растяжению связок, что, в свою очередь, ведет к нестабильности суставов и болевым ощущениям.

В конце беременности возможны так называемые прелиминарные боли – нерегулярные тянущие боли внизу живота, пояснице, крестце.

Такие боли являются предвестниками родов.

Их еще называют «тренировочными схватками», при этом общее состояние будущей мамы не нарушено, сон сохранен.

Патологические боли в спине во время беременности, причиной которых могут быть угроза выкидыша и преждевременных родов, — это опасные состояния для жизни женщины и будущего ребенка. Они сопровождаются болями в животе, особенно в нижней его части, чувством распирания во влагалище (они могут напоминать схватки или выраженные боли при менструациях), кровянистыми выделениями из половых путей.

При появлении этих симптомов следует немедленно обратиться за медицинской помощью!

Любые боли в спине у беременной женщины необходимо дифференцировать с гестационным пиелонефритом (воспалением лоханок почек в период беременности). Заболевание начинается с подъема температуры до высоких значений, озноба, боли в поясничной области, тошноты, иногда рвоты.

Женщины с мочекаменной болезнью могут столкнуться с приступом почечной колики – интенсивной боли в пояснице, отдающей в промежность, в моче может появиться кровь. Однако возможны и безболезненные спонтанные отхождения камней. В результате нарушения оттока мочи возникает нарушение работы почек, и при длительной закупорке камнем могут произойти необратимые изменения в структуре почки с постепенным ее сморщиванием или присоединением воспалительного процесса.

Боль опоясывающего характера характерна для панкреатита. Подобные боли сопровождаются потерей аппетита, отвращением к жирной пище, приступами тошноты и рвоты, урчанием в животе, диареей.

Хронический холецистит может привнести в жизнь беременной женщины немалый дискомфорт: горький привкус во рту, боли в правом подреберье и пояснице, чувство тяжести. Обострение заболевания сопровождается небольшим подъемом температуры.

Аномалии позвоночника также могут приводить к возникновению болевого синдрома в условиях возрастающей нагрузки на позвоночник.

Сколиоз, плоскостопие, грыжи и протрузии позвоночника могут напоминать о себе во время беременности внезапной болью при движении.

Дефицит некоторых микроэлементов в организме беременной приводит к появлению неприятных симптомов.

Так, например, дефицит магния может стать причиной боли в пояснице и тазовой области, подергиваний икроножных мышц, угрозы прерывания беременности.

К каким врачам обращаться при появлении боли в спине при беременности?

Если появились внезапные резкие боли в спине, особенно сопровождающиеся кровотечением из половых путей, подъемом температуры на фоне полного благополучия, следует обратиться за медицинской помощью как можно скорее.

В остальных случаях необходимо обратиться к гинекологу за консультацией и необходимыми назначениями. Возможно, потребуется консультация других специалистов: невролога, хирурга, уролога.

Диагностика и обследования при болях в спине при беременности

После осмотра врач назначит дополнительные исследования, которые помогут установить причину появления боли в спине. Перечень исследований может быть разным в зависимости от предполагаемой причины возникновения неприятных ощущений и сопутствующих симптомов. В список исследований могут быть включены:

ультразвуковое исследование органов малого таза;

Болит спина при беременности?

Многих женщин в период беременности беспокоят частые боли в спине. Болезненные ощущения могут появиться в разные периоды беременности. Как правило, это происходит не раньше второго триместра.
Постараемся разобраться, в чем причина этих болей и как можно с ними справиться.

Самыми распространенными причинами болей в спине являются механические факторы, которые составляют порядка 90% случаев данного недуга. К ним относятся:

Увеличение нагрузки на мышцы спины
Слабое развитие мышц
Увеличение подвижности суставов
Остеохондроз
Искривление позвоночника

Чаще всего с проблемами болей в спине женщины сталкиваются во второй половине беременности из-за растущего веса и нагрузки на позвоночник, а проходят проблемы после родов.

Что делать, чтобы избежать данный недуг?

Очень важна правильная и удобная обувь. Широкий невысокий каблук (до 5см)
Не нагружайте поясницу, правильно сидите. Находясь в положении сидя Вы нагружаете позвоночник намного больше, чем другие действия. Располагайтесь в удобном кресле с хорошей поддержкой спины.
Занимайтесь спортом. Он помогает облегчить боли и подготовиться к родам.
Правильно питайтесь. Пища должна быть богата кальцием. Употребляйте молочные продукты, мясо, рыбу.

Если у Вас возникли какие-либо вопросы или опасения в период беременности, то в клинике Dixion можно обратиться к опытным врачам-гинекологам, которые проконсультируют по всем интересующим Вас вопросам.

Также в клинике есть возможность ведения беременности на всех временных этапах. Наши пациенты могут сдать необходимые плановые анализы, провести диагностику, получить консультации у специалистов смежных специальностей.

Ведение беременности имеет свои особенности и зависит от сроков:

1 триместр (до 14 недель)
2 триместр (15-29 недель)
3 триместр (30-40 недель)

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Боль в спине после сна (по утрам) после родов » Клиника Доктора Игнатьева

Боль в спине по утрам после родов – важный симптом, который многие женщины стараются игнорировать. Но ни в коем случае нельзя игнорировать такой симптом, так как он может говорить о наличии серьезных проблем с позвоночником. Лечением подобных проблем занимается врач-вертебролог / невролог.

Пациенткам с болью в спине после родов, не откладывая, лучше обратиться за помощью в Клинику доктора Игнатьева в Киеве, чтобы обследоваться и получить эффективное лечение. Прием вертебрологов ведется по предварительной записи.

У девяноста процентов женщин с неправильной осанкой или заболеваниями позвоночника наблюдаются сильные боли в спине после родов. Но такие боли могут возникнуть и у женщин, ранее не страдающих заболеваниями позвоночника. Это объясняется сильными нагрузками во время беременности и родов.

Возможные причины появления болевых ощущений в спине по утрам после родов ↑

Изменение осанки во время беременности и после родов. Происходит смещение центра тяжести на протяжении всего периода беременности, но как только произошли роды, то обратное смещение центра тяжести происходит за несколько часов. Так осанка и нагрузка на позвоночник изменяется, из-за чего могут появляться боли после сна.
Эпидуральная анестезия – приводит к болезненным ощущениям в спине, если к таким побочным эффектам был предрасположен позвоночник.
Неудобная поза во сне и, как следствие, защемление нерва.
Скапливание жидкости в организме – происходит в период кормления грудью и должно быть под контролем врача.
Сколиоз и другие проблемы со спиной до беременности могут сказаться на появлении боли после сна.

Лечение и диагностика проблем со спиной после родов. Клиника Доктора Игнатьева

Симптоматика ↑

Болезненные ощущения проявляются после сна или длительного времени, проведенного в положении лежа. Боль носит приступообразный, проявляется в виде прострелов, но в некоторых случаях может быть ноющей и терпимой. Уменьшение болевого синдрома во время принятия лежачей позы легко объяснимо. В таком положении нагрузка на мышцы спины является минимальной, при этом не происходит давления позвонков друг на друга.

Чтобы начать правильное лечение болей в спине после сна у недавно родивших женщин, нужно провести дифференцированную диагностику. Такая необходимость обусловлена тем, что одинаковая клиническая картина наблюдается в случае многих заболеваний и патологических состояний позвоночника. И только дифдиагноз позволит определить верную причину и ее лечение.

Лечение болей в спине после родов в Клинике доктора Игнатьева в Киеве ↑

Лечение боли в позвоночнике после сна у молодых мам в большинстве своем является консервативным. Приемы мануальной терапии, а также лечебной физкультуры и аэробики помогут справиться с болью и избавиться от ее причины. Медикаментозное лечение нежелательно для молодой мамы, но оно может понадобиться наряду с оперативным вмешательством в том случае, когда заболевание было запущено и перешло в конечную стадию.

Профилактика боли в пояснице по утрам во время беременности. Клиника Доктора Игнатьева

Поэтому очень важно начать лечение своевременно, чему способствует только обращение к врачу при первых же симптомах. Перед началом терапии необходимо сделать рентген позвоночника, чтобы исключить возможный перелом. Также может потребоваться МРТ и ряд других исследований.

Молодые мамы с болью в спине после сна могут обратиться за помощью в Клинику доктора Игнатьева в городе Киеве. Высококвалифицированный персонал проведет обследование и качественное лечение, поможет в кратчайшие сроки избавиться от боли и ее причины. Прием у специалиста-вертебролога ведется только по предварительной записи.

Самые актуальные темы:Запись на консультацию в Клинику Доктора Игнатьева по тел.: +38 (044) 227-32-51

Статьи по теме:

Боль в спине и коленях после родов – это сильные…
Боль в спине между лопатками после родов испытывают многие женщины….
Боль в пояснице ночью и после сна – это важный…

Болит спина после родов | Mammyclub

К сожалению, с болью в спине после родов сталкивается множество женщин.

У одних боль проходит быстрее, у других состояние осложняется.

В данной статье, разберем, в чем причина болей в спине после родов, что можно сделать, чтобы облегчить это состояние или избежать его.

Боли в спине после родов, ощущения, острота, продолжительность

К сожалению, на подобное явление жалуются множество женщин. По статистике, каждая третья женщина в той или иной мере страдает от болей в спине после родов.

Спина может болеть в разных местах.

В области шеи.
В области плечевого пояса.
В области поясницы.
В области копчика.

По продолжительности, боли в спине могут длиться от нескольких дней, до года и более.

По интенсивности болевых ощущений, боль может быть:

острая, резкая;
тянущая;
тупая боль, как от ушиба.

Важно понимать (для самой себя) как именно и где болит, потому что это поможет установить (и убрать) причину боли. Кроме того, при некоторых вариантах болезненных ощущений в спине, вообще нельзя терпеть, и нужно немедленно обращаться к врачу, вплоть до вызова скорой.

Почему болит спина после родов

Искривления позвоночника, которые были у женщины до беременности.
Резкий набор веса при беременности. Резко меняется центр тяжести, происходят подвижки в суставах и позвонках. Мышцы спины находятся в постоянном напряжении, которое может перерастать в болевой спазм.

Постарайтесь питаться правильно и дробно, чтобы не набирать вес. В Мамином Магазине можно выбрать и купить полезные продукты питания для будущих мам и уже родивших малыша. Мы предлагаем только качественные товары, которые содержат все необходимые микроэлементы для правильного питания и похудения без диет.

Примечание. Возврат продуктов питания и косметических средств возможен только при неповрежденной упаковке.

Послеродовые нагрузки от ношения малыша на руках.
Состояние мышц. Во время беременности мышцы пресса удлинняются, а мышцы поясничного отдела – сокращаются, укорачиваются. Получается, что группа мышц спины находится в постоянном напряжении, и это может провоцировать боль в пояснице, особенно при наклонах, или поднятии тяжелого.
Растяжения и перерастяжения мышц таза в родах.
Гормональные изменения в суставной и хрящевой ткани во время беременности. Ткани размягчаются (чтобы кости таза могли разойтись), и травмы вероятнее.
Смещение бедренных суставов или позвонков крестца и поясницы (в родах). Как правило, риск подобных травм повышен у рожениц с большим весом. Также есть мнение, что подобные травмы случаются чаще при применении анестезии в родах, так как женщина не чувствует собственных ощущений и может причинить себе вред.
Иногда боль в спине может быть последствием некачественно выполненной эпидуральной анестезии.
Внезапная чрезмерная нагрузка на спину может спровоцировать боль, типа острого приступа радикулита.
Одной из причин боли может быть тот факт, что во время беременности все внутренние органы (желудок, печень, кишечник) смещаются, уступая место растущей матке. При этом возникает избыточное давление на диафрагму. После родов органы занимают свое нормальное положение. Но, иногда, напряжение в диафрагме может сохраняться, и это влечет за собой приступы боли.
Кроме того, что внутренние органы брюшной полости меняют свое расположение, они сами по себе могут быть причиной болей в спине. Просто боль чувствуется не в самом органе, а в области спины. Так, например, поясница может болеть из-за проблем с почками, боль в тазовой области может говорить о проблемах мочеполовой системы.
Причиной боли в спине может быть как это ни странно, состояние послеродовой депрессии. При этом жалобы на боли есть, а при исследованиях не видно ни изменений в суставах и мышцах, ни других проявлений. То есть боль носит чисто психологический характер, и лечится так же как и депрессия в принципе: помощью, положительными эмоциями, и тд.

Болит спина после родов что делать

В зависимости от характера и проявлений боли, можно предпринимать следующие действия:

Прежде всего, организовать для себя щадящий двигательный режим. Избегать наклонов, резких движений, подъема тяжестей. Но, нужно отметить, что сам по себе щадящий режим не лечит. Он позволяет немного облегчить состояние, до визита к врачу.
Найти позу, в которой спина не болит, или болит меньше всего.
При острой боли можно принять обезболивающее типа диклофенак, нимесил. Лучше проконсультироваться с врачом, если Вы кормите грудью, чтобы подобрать оптимальное лекарство.

Как уже было сказано, три мероприятия, перечисленные выше, не лечат сами по себе, а позволяют облегчить состояние до обращения к врачу.

Обратиться к врачу, он проведет диагностику и назначит лечение.

Диагностика при болях в спине

Для того, чтобы определить, в чем именно причина боли, врач может пользоваться такими методами.

Провести тактильное исследование.
Назначить рентгеновское исследование.
Назначить МРТ (как правило, МРТ назначают, если есть подозрение на межпозвоночную грыжу).

Боли в спине после родов как лечить

Ниже перечислю, какие средства для лечения может назначить врач:

Лечебный массаж (для снятия напряжения в мышцах). В Мамином Магазине есть специальные масла для массажа и ухода за кожей всего тела.

Ношение корсета и послеродового бандажа.
Комплекс физических упражнений, направленных на пораженный отдел спины.
Таблетки (иногда уколы) для обезболивания и для снятия отека (если он есть).
Может дополнительно порекомендовать снизить вес (если причина в этом), и тогда нужна будет консультация диетолога.

Как правило, лечение состоит из всех перечисленных методов, в комплексе. Нужно понимать, что «моментально» в этом случае облегчения не наступит, мышцы спины подвергались воздействию девять месяцев, плюс нагрузки в родах, и на восстановление нормального состояния потребуется время. Зато и эффект получится не временный, а постоянный (при выполнении рекомендаций).

Упражнения для спины после родов

Упражнения, которые, при выполнении, полностью излечивают спину, касаются разных отделов спины (и не только спины). Как уже писалось выше, боль может быть в шейном отделе, в плечевом, в пояснице, копчике. Соответственно, и упражнения будут направлены на разные части тела, по группам.

Упражнения для шеи.
Упражнения для плечевого пояса.
Упражнения для груди (причина может быть и в этих мышцах).
Упражнения для брюшного пресса (укрепляя мышцы пресса, снимается лишняя напряженность мышц поясницы).
Упражнения для поясницы.
Уплажнения для осанки.
Упражнения для мышц тазового дна (при болях в копчике причина, чаще всего, в них).

Профилактика болей в спине после родов

Профилактические меры касаются: добеременного периода, периода беременности, и периода после родов. Итак, если Вы хотите сделать максимум возможного, чтобы вас не беспокоила боль в спине после родов, то можно порекомендовать следующее.

До беременности

Если у вас имеются проблемы с осанкой (сколиоз, кифоз, лордоз, и тд), — то очень желательно максимально выровнять осанку до наступления беременности. В этом помогут физические упражнения и врач — массажист (мануальный терапевт).
Заниматься спортом (полезным для спины, укрепляющим спину) хотя бы за 6 месяцев до беременности. К таким видам спорта можно отнести плавание, занятия в тренажерном зале, йогу, бег.
Постарайтесь выйти на оптимальные (для Вас) показатели веса, и «держать их стабильными» до наступления беременности.

Во время беременности

Постарайтесь регулярно выполнять простые упражнения для спины. Очень полезно плавать и заниматься йогой для беременных. Мышцы спины нужно и поддерживать в тонусе, и давать им возможность расслабления. И йога и плавание эти функции прекрасно выполняют.
Постарайтесь не набирать лишний вес. Чем больше вес, тем тяжелее позвоночнику справляться.
Проверьте, насколько удобно Вы спите. Должен быть удобный ортопедический матрас. Обязательно заведите подушку для сна, чтобы устраиваться самым комфортным образом.
Обустройте себе места для комфортного сидения в течение дня. Чобы было, куда откинуться, расслабить спину, чтобы было что подложить под поясницу. Это особенно касается работающих беременных, которые должны выполнять сидячую работу в офисе. Обязательно выходите размяться, походить.

После родов

Не нагибайтесь за ребенком (за чем бы то ни было) а приседайте, лучше придерживаясь при этом руками. Так, чтобы нагрузка была не на спину, а на ноги и руки.
Отрегулируйте часто используемые поверхности так, чтобы не нужно было сгибаться. Это касается перил кроватки, пеленального стола, различных мест, куда Вы будете класть малыша «погулять». Все предметы, которыми Вы часто пользуетесь (например, блендер, кастрюли, ящик с детской одеждой, и тд) поставьте в удобные места.
Когда купаете малыша, часто советуют «ванночку ставить на подставку». Не очень понятно, какой же высоты должна быть подставка, и вообще, как это сооружение должно держаться. Проще всего, постелить себе мягкую подстилку пол ноги и стать на колени возле ванной. И купать малыша в большой ванной, стоя на коленях на мягком. Спина при этом точно ровная.
Носите ребенка в слинге. Попробуйте, и Вы почувствуете насколько это приятно для спины . Если вы привыкнете, то вообще перестаете замечать, что вы «не одни». Особенно хорошо применять слинг, который как огромный платок, а не тот что с кольцами. Приматывая ребенка, вы полностью распределяете его вес.

Примечание. Очень печально, когда мамы из-за проблем со спиной перестают брать малышей на руки. При этом, часто встречается совет (от врачей, кстати) – «не брать ребенка на руки лишний раз», или «не берите ребенка на руки, если он спокоен». Это, честно говоря, какая-то ерунда. Понятно, что за спиной нужно ухаживать и следить. Но не ценой того, что не брать ребенка на руки! Просто нужно правильно брать. Кстати, если следовать этим «советам» то поверьте, очень скоро малыш поймет, что его берут только когда он плачет. И будет плакать.

Найдите удобные позы и места (дома) для кормления. Если нужно подкладывайте подушку. Если удобно лежа – ложитесь. Спина должна чувствовать себя комфортно при кормлении.
Постарайтесь нормализовать свой вес, если за беременность Вы набрали много лишнего. Проконсультируйтесь с понимающим врачом, как выработать схему питания, чтобы и малышу «хватало» и вес нормализовать. Потому как известные рекомендации «ты же кормишь, ешь побольше» — на пользу спине точно не идут. Чем больше вес, тем тяжелей его спине носить.
Как только врач разрешит, можно начинать делать самые простые упражнения для спины, пресса, груди, мышц тазового дна. Состояние этих мышц так или иначе связано с болью в спине. Если привести мышцы в нормальное рабочее состояние, то и боли не будет.

При покупках в Мамином магазине мы гарантируем приятное и быстрое обслуживание .

Здоровья Вашей спине!

Боль в спине после беременности

Постоянная или вновь возникшая боль в пояснице после беременности, также известная как послеродовая боль в спине, обычно длится в течение 6 месяцев, но может продолжаться до десяти лет. ¹ ^, ² Послеродовая боль в спине чаще всего возникает при выполнении действий, связанных с движениями тела, ³, таких как ходьба, подъем, сгибание и / или вынашивание новорожденного, и может уменьшаться после отдыха, физических упражнений, и домашние процедуры. Тип и сила боли зависят от первопричины.

На этой странице обсуждаются различные причины и типы послеродовой боли в спине, а также когда может потребоваться медицинская помощь.

Причины послеродовой боли в спине

У подавляющего большинства женщин, испытывающих послеродовую боль в спине, симптомы развиваются из-за связанных с беременностью изменений в опорно-двигательной системе, которые сохраняются после родов. В некоторых случаях женщины могут получить телесные травмы во время родов, которые непосредственно затрагивают нижнюю часть спины и кости таза, суставы и / или мягкие ткани, вызывая дополнительную боль и дискомфорт.Тип родов — вагинальные, инструментальные или кесарево сечение (кесарево сечение) также может иметь значение при послеродовой боли в спине. ⁴

объявление

Потеря мышечного тонуса и нестабильность суставов

Влияние беременности на мышцы и суставы нижней части тела бывает разным. Скачок уровня гормонов релаксина, эстрогена и прогестерона вызывает значительное расслабление суставов во время беременности. После родов уровень этих гормонов значительно снижается, в результате чего суставы возвращаются в состояние, которое было до беременности.В среднем требуется от 6 до 8 недель, чтобы суставы и окружающие ткани стабилизировались и эффективно несли вес. ⁴

Внезапное снижение уровня гормонов может вызвать локальные и / или общие эффекты, такие как ⁴:

Общее чувство усталости
Непереносимость активности
Боль в пояснице и бедре
Боль в спине при ходьбе или выполнении упражнения

Если в это время используются неподдерживаемые позы и механика тела, риск дальнейшей травмы поясницы и бедра выше.⁴

В этой статье:

Диастаз прямых мышц живота

Матка увеличивается во время беременности, чтобы приспособиться к растущему плоду. Это изменение приводит к значительному растяжению мышц брюшной стенки. Растяжение приводит к потере мышечного тонуса в области живота с возможным разделением определенных мышц, например, прямых мышц живота. Женщины, у которых до беременности был плохой тонус мышц живота, подвергаются более высокому риску отделения прямой мышцы живота.Это состояние называется диастазом прямых мышц живота и приводит к расшатыванию мышц и снижению их тонуса после родов. ⁴

Диастаз прямых мышц живота может нарушить устойчивость позы и способствовать возникновению болей в пояснице и тазу. Если мышцы тазового дна также ослаблены, также может возникнуть недержание мочи и дисфункция мышц таза. ⁵

Боль в задней части таза (боль в тазовом поясе)

Изменения таза начинаются во время беременности, и хотя у некоторых женщин эти изменения проходят без осложнений, у других из-за стойких симптомов развивается хроническая форма, которая может длиться от нескольких месяцев до лет.¹

Новорожденные матери с болью в задней части таза испытывают постоянную тупую боль в пояснице. У некоторых женщин симптомы более выражены, например, острая и колющая боль. ¹

Ушиб, перелом или вывих копчика

Кокцидиния, медицинский термин, обозначающий боль в копчике, — это состояние, которое может поражать женщин, у которых роды через естественные родовые пути из-за большого размера новорожденного, избыточного веса, набранного во время беременности, или родоразрешения с помощью инструмента.

См. Кокцидинию (боль в копчике)

Копчиковый сегмент образует самую нижнюю часть позвоночника, и этот сегмент может отодвигаться назад за пределы его нормального диапазона движений во время родов. ⁶ ^, ⁷ Хотя это состояние самоограничено и проходит через несколько недель или месяцев, симптомы могут быть изнурительными.

Кокцидиния вызывает сильную боль в самом низу позвоночника и делает болезненными такие действия, как вставание со стула или с постели.

Подробнее о симптомах кокцидинии (боли в копчике)

Напряжение перелома крестца

Подобно травме копчика, сросшиеся позвонки крестцового отдела позвоночника в тазовой области могут подвергнуться стрессовому перелому во время родов. В дополнение к факторам риска кокцидинии, упомянутым выше, стрессовый перелом крестца может также произойти из-за повышенной кривизны в нижней части спины, использования разжижающих кровь агентов, таких как гепарин, или остеопороза во время беременности. ⁸

Стрессовые переломы крестца вызывают сильную боль в задней тазовой области и вызывают болезненные ощущения при переносе тяжестей в этой области.⁸ Например, сидеть может быть очень неудобно.

объявление

Когда обращаться к врачу

Боль в спине, которая не проходит после отдыха или домашних процедур, таких как массаж, тепловая терапия, легкие растяжки и упражнения, и / или боль, которая со временем прогрессирует, могут потребовать медицинской помощи. Как правило, следует сообщить врачу о тревожных симптомах, таких как недавно возникшее онемение или слабость в ноге (ногах) или усиление боли в ноге или ухудшение предыдущих симптомов онемения.

См. Лечение боли в спине во время беременности

Врач может точно диагностировать основную причину боли и составить план лечения. Кормящим матерям рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо обезболивающие. Типы и дозировка обезболивающих различаются, и не все лекарства, отпускаемые без рецепта, безопасны при грудном вскармливании.

Послеродовая боль в спине может быть продолжающимся симптомом беременности или развиваться как новый симптом после родов.⁹ Отсутствие адекватного лечения симптомов может привести к хронической боли, повлиять на повседневное функционирование и снизить общее качество жизни. Женщинам рекомендуется обратиться за медицинской помощью, чтобы облегчить симптомы и решить основную проблему. Безболезненная спина после родов поможет молодым матерям более эффективно ухаживать за своим новорожденным и наслаждаться ранними этапами материнства.

Список литературы

1.Bergström C, Persson M, Nergård KA, Mogren I.Распространенность и предикторы стойкой боли в области тазового пояса через 12 лет после родов. BMC Musculoskelet Disord. 2017; 18 (1): 399. Опубликовано 2017 сен 16. Doi: 10.1186 / s12891-017-1760-5
2.Stuber KJ, Wynd S, Weis CA. Нежелательные явления от манипуляции с позвоночником в период беременности и в послеродовом периоде: критический обзор литературы. Chiropr Man Therap. 2012; 20: 8. Опубликовано 28 марта 2012 г. doi: 10.1186 / 2045-709X-20-8
3.Mogren IM. Физическая активность и постоянная боль в пояснице и послеродовая боль в области таза.BMC Public Health. 2008; 8: 417. Опубликовано 22 декабря 2008 г.. Doi: 10.1186 / 1471-2458-8-417
4. Риччи С.С., Кайл Т. Материнство и уход за детьми. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2009.
5. Дубкова Л., Андел Р., Паласкакова-Спрингрова И., Колар П., Криз Дж., Кобесова А. Диастаз прямых мышц живота у пациентов с болью в пояснице. BMR. 2018; 31 (1): 107-112. DOI: 10.3233 / BMR-169687
6.Foye PM. Кокцидиния. Клиники физической медицины и реабилитации Северной Америки. 2017; 28 (3): 539-549.DOI: 10.1016 / j.pmr.2017.03.006
7. Лиретт Л.С., Чайбан Г., Толба Р., Эйсса Х. Кокцидиния: обзор анатомии, этиологии и лечения боли в копчике. Охснер Дж. 2014; 14 (1): 84–87. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3963058/
8.Roller RL, Walker EA, Michelitch SW. Послеродовой перелом крестца у женщины 30 лет. Radiol Case Rep.2015; 4 (3): 264. Опубликовано 7 декабря 2015 г. doi: 10.2484 / rcr.v4i3.264
9.Шверла Ф., Ротер К., Ротер Д., Рутц М., Реш К.-Л..Остеопатическая манипулятивная терапия у женщин с послеродовой болью в пояснице и инвалидностью: прагматическое рандомизированное контролируемое исследование. J Am Osteopath Assoc. 2015; 115 (7): 416. doi: 10.1097 / gco.0b013e3283404ea110.7556 / jaoa.2015.087

Послеродовая боль в спине: как получить облегчение

Почему у меня так сильно болит спина после родов?

Многие физические изменения, которые могут вызвать боль в пояснице во время беременности, могут сейчас способствовать боли в спине.

Например, во время беременности ваша расширяющаяся матка растягивала и ослабляла мышцы живота и изменяла осанку, создавая нагрузку на спину.Избыточный вес во время (и после) беременности означает не только больше работы для мышц, но и увеличивает нагрузку на суставы. Кроме того, гормональные изменения могут ослабить ваши суставы и связки. К сожалению, все эти изменения не обязательно проходят сразу после родов.

Кроме того, во время родов вы могли задействовать мышцы, которые обычно не используете, поэтому вы могли чувствовать эти эффекты в течение некоторого времени, особенно если у вас были длительные или тяжелые роды.

В послеродовой период играют роль и другие факторы.Многие молодые мамы непреднамеренно усугубляют проблемы со спиной, не придерживаясь хорошей осанки во время кормления грудью. Когда вы впервые осваиваете, как кормить грудью, вы можете быть настолько сосредоточены на том, чтобы заставить ребенка правильно прикладываться к груди, что вы сгорбляетесь, напрягая мышцы шеи и верхней части спины, когда смотрите вниз.

И общее истощение и стресс, связанный с круглосуточным уходом за новорожденным, также могут затруднить восстановление от всех болей и болей после родов, включая боли в спине.

Как долго это продлится?

Боль в спине обычно уменьшается в течение нескольких месяцев после родов, хотя у некоторых женщин боль сохраняется гораздо дольше.

Если у вас была боль в спине до или во время беременности, у вас с большей вероятностью будет постоянная боль в спине после беременности, особенно если она была сильной или началась относительно рано во время беременности. Избыточный вес также увеличивает риск хронической боли в спине.

Что я могу с этим поделать?

Начните с того, что сообщите своему врачу о боли в спине. Она может предложить соответствующие меры по уходу за собой, чтобы сначала попробовать, и оценить вашу ситуацию, если вам потребуется дальнейшее лечение. Общие домашние средства от боли в спине включают:

Легкие упражнения

Когда у вас болит спина, движение может быть последним, что вам хочется делать, но это может быть именно то, что нужно вашему телу.

Сначала выберите легкий вид упражнений, например ходьбу. Если вы принимаете это медленно и в течение первых нескольких недель будете ходить короткими, можно безопасно начинать ходить почти сразу после вагинальных родов или кесарева сечения.

Когда ваш врач говорит, что это нормально, вы можете сделать наклоны таза частью своей повседневной жизни. Вы также можете начать постепенно выполнять упражнения, чтобы укрепить мышцы спины и живота. Попробуйте легкие упражнения на растяжку или йогу — только избегайте чрезмерных растяжек или крайних положений.И всегда прислушивайся к своему телу. Если определенная поза или действие вызывает дискомфорт, немедленно прекратите.

Подробнее о том, как начать тренировку.

Правильная механика тела

Помните об этих советах в течение дня.

Встаньте и сядьте прямо.
Обращайте внимание на положение своего тела при кормлении ребенка, кормите ли вы грудью или кормите его из бутылочки. Выберите удобный стул с подлокотниками и используйте много подушек, чтобы обеспечить дополнительную поддержку спине и рукам.Если вы кормите грудью, подумайте о покупке подушки для грудного вскармливания, которая будет вокруг вашего живота. Также попробуйте использовать подставку для ног, чтобы ноги были слегка приподняты над полом.
Научитесь правильно сидеть во время кормления грудью и всегда подносите ребенка к груди, а не наоборот. Также попробуйте разные позы для грудного вскармливания. Если у вас напряженные плечи и боль в верхней части спины, положение лежа на боку может быть наиболее удобным.
Всегда сгибайтесь в коленях и поднимайте предметы (и детей), сидя на корточках, чтобы минимизировать нагрузку на спину.
Позвольте кому-то другому делать тяжелую работу, особенно если у вас было кесарево сечение.

Общий уход за собой

Ослабление болезненности и напряжения и общий уход за собой могут помочь вам справиться с болью в спине. По крайней мере, это может помочь вам временно почувствовать себя лучше.

Полежать в теплой ванне.
Используйте грелку или холодный компресс на болезненный участок. (Накройте его, чтобы защитить кожу.)
Сделайте массаж, чтобы успокоить растянутые мышцы, напряженные плечи и боль в пояснице.
Изучите техники релаксации. Они могут помочь вам справиться с дискомфортом и могут быть особенно полезны перед сном.
Попробуйте чрескожную электрическую стимуляцию нервов. Некоторые люди сообщают, что использование одного из этих небольших недорогих устройств временно снимает боль в пояснице.

Что еще можно попробовать?

Вы также можете принять во внимание:

Прием ибупрофена или парацетамола. Не принимайте больше, чем рекомендовано, и поговорите со своим врачом, если вы обнаружите, что вам нужно принимать его чаще, чем от случая к случаю, или если лекарство не помогает.
Физиотерапия. Физиотерапевт научит вас упражнениям для облегчения или предотвращения боли в пояснице.
Альтернативные методы лечения, такие как акупунктура или хиропрактика. Есть некоторые свидетельства того, что они могут облегчить боль.

Какие симптомы означают, что мне следует позвонить своему провайдеру?

Немедленно позвоните своему провайдеру , если:

Ваша боль в спине сильная, постоянная или прогрессирующая.
Ваша боль в спине возникла в результате травмы или сопровождается лихорадкой.
Вы теряете чувствительность в одной или обеих ногах, или вы внезапно чувствуете потерю координации или слабость.
Вы теряете чувствительность в ягодицах, паху или области гениталий (включая мочевой пузырь или задний проход). Это может затруднить мочеиспускание, дефекацию или вызвать недержание мочи.

Причины, методы лечения, советы по облегчению

Если у вас есть тянущая скованность и болезненность в спине после родов, вероятно, вы страдаете от послеродовой боли в спине. И вы не одиноки.

Что такое послеродовая боль в спине?

Послеродовая боль в спине — это боль в спине, которая сохраняется даже после рождения ребенка.

Что вызывает послеродовые боли в спине?

Существует ряд причин послеродовой боли в спине, в том числе:

Гормоны беременности , которые ослабляют ваши связки и суставы.
Напряженные мышцы живота , которые использовались для поддержки выпуклости и во время родов (если вы когда-либо рожали во время родов), которые могли испортить вашу спину и даже осанку.
Сгибание и поднятие тяжестей, плюс раскачивание вашего малыша, что вы, вероятно, делаете, вы делаете сейчас круглосуточно.
Неправильное удержание растущего ребенка также может позже привести к послеродовой боли в спине.

Как долго продлится послеродовая боль в спине?

Боль может длиться несколько недель или даже месяцев после родов. Требуется время, чтобы ваша спина вернулась в нормальное состояние (что бы это ни было для вас), поэтому наберитесь терпения и не пытайтесь делать слишком много слишком рано.

Советы по облегчению послеродовых болей в спине

Легко это сделать! Вы можете облегчить послеродовую боль в спине и помочь этой больной спине прийти в норму, если будете особенно осторожны с тем, как вы ее используете — что требует определенных усилий, поскольку вы используете ее большую часть времени, — и выполняя несколько простых и разумных упражнений.

Попробуйте следовать этим советам, чтобы не усугубить послеродовую боль в спине:

Следите за тем, как вы наклоняетесь и поднимаете ноги. Когда вы поднимаете ребенка, белье, коляску и т. Д., Начинайте движение с колен, а не со спины.
Не сутулитесь, когда кормите ребенка или ворковаете ему. Прямой позвоночник — это счастливый позвоночник.
Начните медленно с легких послеродовых упражнений. Наклоны таза — хороший первый вариант.
Примите красивую теплую ванну — в очень чистой, вымытой ванне. Если вы восстанавливаетесь после кесарева сечения, попросите врача сказать вам, когда можно безопасно купаться. Или позвольте пульсирующей насадке для душа творить чудеса.
Используйте подставку для ног, чтобы немного приподнять ступни, когда сидите и кормите ребенка. Вы все равно заслуживаете того, чтобы встать на ноги!
Старайтесь не стоять длительное время. По возможности, стоя, ставьте одну ногу на низкую табуретку, чтобы снять напряжение с поясницы.
Сделайте массаж. Если возможно, сделайте профессиональный массаж. Или попросите своего партнера или члена семьи оказать почести дома.

Для многих молодых мам послеродовая боль в спине является частью процесса выздоровления после беременности. Это не весело, но мужайтесь: дискомфорт не будет длиться вечно.А пока постарайтесь расслабиться.

Что на самом деле вызывает у вас послеродовую боль в спине … и как избавиться от нее — НАША СЕМЬЯ, ПОДХОДЯЩАЯ СЕМЬЕЙ

+ Укрепляйте мышцы кора и тазовое дно должным образом

Ну вот … Ближайший послеродовой период — очень чувствительный период для молодых матерей, как умственно, так и физически. В результате многие из нас, помимо слабости тазового дна и послеродовой боли в спине, будут иметь дело с разделением живота после беременности, которое называется диастазом прямых мышц живота. Ваше тело через многое прошло за короткое время, поэтому одной вещи вы хотите избежать — это бросаться в суровый режим фитнеса, чтобы «прийти в норму»! К сожалению, в нашей культуре, ориентированной на внешний вид, женщина, только что родившая ребенка, сталкивается с огромным давлением, требующим «вернуть свое тело» почти сразу после возвращения домой.Я знаю, что это сложно (особенно при прокрутке социальных сетей), но постарайтесь не обращать на это внимания и сосредоточиться на том, как правильно восстановиться.

Как только ребенок появится здесь, нежные послеродовые упражнения для живота с задействованием тазового дна, диафрагмы и самого глубокого слоя мышц брюшного пресса имеют решающее значение не только с эстетической точки зрения, но и с точки зрения здоровья. Ой! Хотел бы я получить образование по этому предмету 5 лет назад …

Сосредоточьтесь на укреплении тазового дна, кора и стабилизации области таза.Выполнение соответствующих упражнений после беременности и правильное мышление могут значительно облегчить послеродовую боль в спине.

Не стесняйтесь обращаться ко мне, если вам понадобится совет, чтобы начать новое путешествие в фитнес. С более сильным корпусом вы будете меньше беспокоиться о боли и напряжении. Укрепление живота после беременности с помощью правильных послеродовых упражнений и упражнений для диастаза прямых мышц живота может полностью изменить жизнь!

+ Постепенно возвращайтесь к любимым видам спорта и занятиям

Я слышу тебя … Тебе не терпится восстановить мышцы и силы! Легко поддаться соблазну пропустить шаги и вернуться к любимому занятию или спорту без стратегии или плана, даже если вы уже прошли курс перевоспитания тазового дна.Но не торопитесь!

Чтобы начать с правой ноги, представьте себя раненым и идущим к выздоровлению. Если вы порвали связку колена, вы не начали бы бегать сразу после операции, вы бы начали с физиотерапии, затем ходьбу, затем силовую ходьбу, затем бег трусцой, а затем бег постепенно на большее расстояние и / или быстрее.

Этот постепенный подход следует применять к любой деятельности. Например, воздержитесь от подъема тяжестей или занятий силовыми тренировками без предварительной работы с собственным весом и легкими весами! Забудьте о философии «нет боли — нет выгоды».Не стоит подвергать свои мышцы и суставы чрезмерной нагрузке.

Если вы решите пойти с личным тренером, обязательно проверьте его учетные данные и узнайте, как они подходят для послеродового фитнеса. Или свяжитесь со мной!

+ Нежное растяжение

Просто быстро пересмотрите свой день: кормление грудью, смена подгузников, вынашивание ребенка, наклоны, … Велика вероятность, что вы сгорбились и постоянно что-то делаете вперед, что часто приводит к боли в пояснице после родов.Вы также можете быть намного менее активными, чем когда-либо прежде, или недосыпать!

Мягкое растяжение — ключ к облегчению послеродовой боли в спине. Если вы уделите себе несколько минут, вы также освежитесь и восстановите силы. Я почти уверен, что простой акт переплетения пальцев, а затем поворота ладоней вверх над головой, когда вы выпрямляете руки и вытягиваете их вверх, может принести огромную пользу вашей жесткой спине, плечам и верхним сторонам грудной клетки.

Однако не заходите слишком широко или резко.Оставайся консервативным. Растяжка никогда не должна быть болезненной, и вы всегда должны чувствовать себя лучше после короткого сеанса растяжки. Помните, что ваше тело все еще может вырабатывать релаксин, особенно если вы кормите грудью, делая суставы и мягкие ткани более эластичными и эластичными. Легкие растяжки помогут сохранить подвижность вашего тела, снизить физическое и умственное напряжение и сохранить спокойствие. Звучит хорошо, правда !?

Плотные мышцы подколенного сухожилия также часто вызывают боли в пояснице после родов, поэтому обязательно растягивайте и их.

+ Работа над повседневной осанкой

В следующий раз, когда вы будете носить ребенка на бедре, проверьте правильность положения. Вы быстро осознаете необходимость корректировать осанку в течение дня, чтобы избавиться от послеродовой боли в спине! Хорошая осанка — это борьба для большинства молодых мам, к сожалению, большинство из них возвращаются домой без советов по осанке, чтобы правильно восстановиться и избежать долгосрочного повреждения сердцевины.

Требования современного мира означают, что молодые матери часто не могут отдыхать, особенно если вы вернулись на работу или ухаживаете за дополнительными детьми…

Обычная повседневная жизнь может быть очень сложной, а отсутствие надлежащей формы может иметь долгосрочные последствия! Работайте над тем, чтобы жить в максимально возможной гармонии. Невозможно добиться идеального результата каждую секунду в течение дня, но будьте внимательны к своей осанке, чтобы сформировать новые привычки.

+ Безопасное наклонение — советы по осанке

Согните колени! В среднем матери берут ребенка на руки 50 раз в день, поэтому правильное сгибание является обязательным условием для защиты вашей спины и облегчения боли в спине после родов!

Нельзя

Не торопитесь
Не сгибайтесь в бедрах, чтобы поднять ребенка.

Доз:

Приблизьтесь к ребенку / шт.,
Выпад с прямой спиной,
Поднесите ребенка / предмет ближе к груди, прежде чем снова встать,
Сожмите тазовое дно и выдохните, чтобы снова встать (выдох задействует ваш корпус и защищает пресс, тазовое дно и поясницу),
Ваша спина должна все время оставаться прямой.

В Интернете можно найти множество видеороликов, демонстрирующих, как безопасно наклоняться, но вот видео, которое я сняла со своим ребенком, показывающее как правильную, так и вредную форму, а также их влияние на организм.

Мы проводим много времени, наклоняясь над нашими младенцами и удерживая это положение в течение длительного периода времени … Так что защитите свой позвоночник: обычно легче делать выпады на спине и коленях!

+ Безопасное кормление грудью — советы по осанке

Возможно, вы, как и я, кормили грудью в полулежа, в кресле-качалке, сутулясь и, может быть, даже скрестив ноги! Грудное вскармливание — одно из самых естественных поступков в мире, но правильная осанка может показаться далеко не естественной. Это требует практики и является ключом к облегчению боли в спине после беременности…

На самом деле это гораздо более безопасное положение для вашей спины, средней линии живота и тазового дна, чем наклонное положение (см. Рисунки ниже). Например:

Ребенок лежит у вас на коленях лицом к вам — животик ребенка к вашему животику.
Его голова лежит на вашем предплечье, а его спина — на вашей руке.
Используйте подушки, чтобы выдержать его вес. Это мешает вашим рукам и спине выполнять работу, и вам не нужно горбиться. Его голова должна доходить до вашего соска.
Положите подушку за середину спины (не за поясницу!), Чтобы держать спину прямо и предотвратить сутулость.
Поддерживайте ступни на подставке для ног (или на чем-нибудь, что поднимает ступни и является удобным), чтобы угол между спиной и бедром не превышал 90 градусов.
Не скрещивайте ноги

Положение лежа на боку также безопасно для вашей спины и позволяет вам отдыхать, пока ваш ребенок кормит грудью , однако это может занять больше времени, чтобы освоиться. Обязательно подкладывайте подушку под верхнее колено, чтобы таз оставался квадратным.

+ Береги себя

Один из самых простых способов позаботиться о себе, как и о других, — это правильно питаться. Правильное питание — залог хорошего психического и физического здоровья.

Сон или ванна могут изменить жизнь и успокоить послеродовую боль в спине! Не забывайте иногда ставить себя на первое место! Это простое действие уже может помочь вам почувствовать себя лучше.

Если положить на больную спину бутылку с горячей водой тоже может помочь… Вы также можете выбрать пакет со льдом! Слушайте себя и выбирайте, что приносит вам наибольшее облегчение. Холод обладает болеутоляющим действием, тепло расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Попросите партнера сделать легкий массаж!

Отправляйтесь в небольшие экспедиции. Короткая прогулка в парк поднимет настроение каждому и успокоит больную спину!

Еще одна вещь, которая может сильно облегчить вам жизнь, — это принятие помощи и использование службы доставки продуктов! Вы не только сэкономите время (которое можно будет использовать для ухода за собой!), Но и защитите свою спину, особенно если вам нужно делать покупки вместе с ребенком или покупать тяжелые предметы, например бутылки с водой.Если вам нужно делать покупки самостоятельно, подумайте о том, чтобы брать небольшие пакеты с продуктами и поднимать предметы в багажник автомобиля один за другим, не позволяя поднимать тяжелые громоздкие сумки!

Обязательно найдите время для себя. Моя проверенная послеродовая программа упражнений, основанная на осанке и брюшном дыхании, — это идеальный способ уменьшить послеродовую боль в спине, а также сделать живот и улучшить функцию тазового дна. Ознакомьтесь с программой Better Body after Baby .

+ Посетите хорошего физиотерапевта, остеопата или мануального терапевта

И последнее, но не менее важное … посещение остеопата через 4 недели после родов было ключевым моментом моего быстрого выздоровления после второй беременности. Я страдала от боли в спине после родов, поэтому она оценила мое положение, сделала несколько поправок в позвоночнике и тазе, убедилась, что все вернулось на свои места и хорошо двигалось, включая мои внутренние органы! Я не могу порекомендовать его в достаточной степени, так как находил время для этого раннего визита.Это сыграло огромную роль в моем благополучии. Нерешенные родовые нагрузки на таз матери могут способствовать постоянным проблемам со спиной, болям в шее, проблемам с тазовым дном, общей усталости или головным болям, возникающим в области шеи.

После родов организм должен оправиться как от изменений, которые он внес во время беременности, так и от последствий родов. Таз молодой мамы часто выходит из равновесия из-за выхода ребенка.

Если вам сделали кесарево сечение, физиотерапевт тазового дна может оценить ваш рубец от кесарева сечения и начать обрабатывать эту область массажем рубца, чтобы разрушить рубцовую ткань, часто вызывающую боль в спине, дисфункцию брюшного пресса и тазового дна!

Короче говоря, физиотерапия или остеопатия восстанавливают ваше тело в состоянии равновесия и приносят облегчение.Доступно несколько видов лечения, поэтому найдите тот, который вам подходит, и постарайтесь быть пациентом, который будет активно решать ваши проблемы. Некоторые практикующие врачи всю свою карьеру занимались лечением пациентов, страдающих проблемами, связанными с беременностью, и лечением болей в спине, просто найдите то, что вам подходит.

Отметим, что посещение может быть полезно и младенцу. Роды были для них травматичными, но это уже другая история!

Как уменьшить послеродовую боль в спине по мнению мануального терапевта

Вы в восторге от своего очаровательного новорожденного, но не столько от боли в спине.Если вы испытываете послеродовую боль в спине, пора найти быстрое решение, чтобы вы могли наслаждаться каждым моментом со своим ребенком.

Помните: проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы испытываете боль в спине в сочетании с серьезными симптомами, такими как лихорадка, колющая боль или потеря чувствительности. Хотя боль в пояснице является обычным явлением в первые два-шесть месяцев после родов, она не должна отвлекать вас от повседневных движений.

Конечно, уточните у своего провайдера, подходят ли эти советы для вашей ситуации.

Советы по облегчению послеродовой боли в спине

1. Начните утро с наклонов таза.

Один из лучших способов облегчить боль в спине — это делать ежедневные наклоны таза. Это упражнение укрепит мышцы нижней части спины и ягодиц. Для этого лягте на спину и согните ноги в коленях так, чтобы ступни стояли на полу. Затем оторвите бедра от пола и сожмите ягодицы. Вы можете около десяти таких каждое утро.

Послеродовое упражнение: наклон таза с мостом www.youtube.com

Если вас интересуют другие виды растяжек, настоятельно рекомендуется йога. Многие позы йоги могут укрепить ваш корпус и восстановить мышцы, оставаясь при этом упражнениями с низкой нагрузкой. По прошествии первых нескольких месяцев вы также можете попробовать ходить или плавать, чтобы получить хорошую кардио-активность. Если вам нужна дополнительная информация о послеродовых упражнениях, это отличное руководство.

2. Следите за своей позой при кормлении грудью.

Если вы кормите ребенка грудью, убедитесь, что вы сидите прямо.Не наклоняйтесь к ребенку. Наклон вперед может вызвать напряжение в спине, из-за чего она будет болеть в течение дня. Кроме того, если вы испытываете боль в спине во время кормления грудью, вы всегда можете лечь на бок, чтобы предотвратить боль (только будьте осторожны, чтобы не заснуть в таком положении, если вы находитесь на кушетке или стуле).

3. Носите с собой бутылку с водой.

Многие молодые матери не получают достаточного количества жидкости. Это понятно, ведь у них много на уме! Однако необходимо пить достаточное количество воды, чтобы ваши мышцы могли восстанавливаться, а кровоток оставался сильным.Следуйте правилу восьми на восемь — восемь стаканов по 8 унций. ежедневно — чтобы получать достаточно воды. Хороший совет — носить с собой бутылку с водой в качестве напоминания о необходимости пить воду. Вы также можете использовать время для питья воды с другим занятием. Например, каждый раз, когда ваш ребенок кормит грудью, вы выпиваете полстакана воды.

4. Смотрите, что вы поднимаете.

Очень важно не злоупотреблять мышцами. Новым мамам есть что нести — младенцев, автокресла, сумки для подгузников и т. Д., Поэтому убедитесь, что вы не несете слишком много сразу.

Вес также следует распределять поровну. Например, купите сумку для подгузников с двумя плечами вместо одного. Постарайтесь также не класть ребенка на одно бедро. Хорошая альтернатива — переноска-переноска, которая позволит вам вынашивать ребенка здоровым образом.

Вам также следует обратить внимание на то, как вы поднимаете предметы. Согните колени, чтобы что-то поднять и прижать к телу. По возможности используйте мышцы ног и пресс, а не спину.

5. Расслабьтесь в ванне с эфирными маслами.

Ребенок ушел спать. Пришло время принять теплую ванну с эфирными маслами! Эфирные масла — отличное средство для снятия боли в спине. Многие эфирные масла обладают обезболивающими свойствами, например, майоран, имбирь, ладан, лаванда, эвкалипт, мята перечная и базилик. Просто положите несколько капель эфирного масла в горячую ванну и тада! Горячая вода и эфирное масло могут облегчить боль.

Имейте в виду, что не все эфирные масла безопасны для всех, поэтому проконсультируйтесь с вашим поставщиком медицинских услуг, чтобы получить конкретные рекомендации для вас, особенно если вы кормите грудью.

6. Повышение с помощью омега-3.

Омега-3 — отличный стимул для вашей спины. Это противовоспалительное соединение, содержащееся в рыбе и орехах, которое помогает контролировать боль в спине, поскольку известно, что оно уменьшает воспаление. Попробуйте ежедневно принимать добавки с омега-3 и посмотрите, поможет ли это избавиться от боли.

Также можно попробовать кору белой ивы. Научно доказано, что кора белой ивы, известная как «природный аспирин», эффективно уменьшает боль в спине. Фактически, исследования показывают, что 39% пациентов, страдающих от болей в спине, не испытывали боли после приема коры белой ивы в течение месяца, но, вероятно, лучше избегать коры ивы, если вы кормите грудью или сцеживаете молоко.

Другие противовоспалительные добавки включают капсаицин и дьявольский коготь, а также куркуму и имбирь.

Перед тем, как начать принимать какие-либо добавки, посоветуйтесь со своим поставщиком, чтобы убедиться, что у вас нет проблем.

7. Составьте еженедельное меню из блюд, богатых антиоксидантами.

Диета имеет решающее значение при болях в спине. В хаосе новорожденного неплохо выделить несколько минут и спланировать приемы пищи, которые уменьшат воспаление и подпитывают ваше выздоровление.Постарайтесь придерживаться противовоспалительной диеты, которая подразумевает употребление большого количества свежих фруктов, овощей, рыбы, цельнозерновых продуктов и оливкового масла. В частности, продукты, богатые антиоксидантами, такие как листовая зелень и красочные фрукты, уменьшают боль. Сокращение количества обработанных пищевых продуктов также может помочь, поскольку эти продукты обычно содержат нездоровые ингредиенты, вызывающие воспаление.

В рамках еженедельного меню вы также можете подумать о здоровых закусках и напитках. Например, зеленый чай — отличный антиоксидант. Или попробуйте ягодный смузи днем.Если вы можете, то регулярное питание поможет вашему здоровью — и вашей спине — в долгосрочной перспективе.

8. Запишитесь на сеанс массажа.

Массаж может оказать существенное положительное влияние на боль в спине. Опытный массажист может использовать силу прикосновения, чтобы ваши мышцы не оставались скованными и напряженными. Сеанс массажа также помогает снять стресс и уменьшить боль. Это беспроигрышный вариант: расслабляющий и полезный для спины.

Кроме того, массажист или мануальный терапевт могут помочь вам составить комплексный план ухода, который включает конкретную информацию для вашей ситуации.Это может включать диету, упражнения, эфирные масла, добавки и другие области ухода. Профессиональный мануальный терапевт может убедиться, что ваше тело в послеродовом периоде восстанавливается должным образом, а также порекомендует корректировки.

Исцеление спины после родов может оказаться долгим, но мы надеемся, что эти советы помогут проложить путь.

У меня только что родился ребенок. Как избавиться от боли в спине?

Как будто беременность и роды не были достаточно болезненными, большинство женщин будут испытывать умеренную или сильную боль в спине в течение недель, а иногда и месяцев после родов.Вот ваше руководство, чтобы избавиться от боли в спине, наслаждаясь новым набором радости.

Почему у меня болит спина после родов?

Во время беременности вы могли заметить, что ваше тело растягивается и растет (до свидания, узкие джинсы!). Увеличился не только живот, но и бедра и кости таза, которые сместились, чтобы освободить место для растущего малыша. Теперь, когда ребенок появился на свет, ваше тело постепенно возвращается в нормальное состояние.Это может вызвать сильную боль в бедрах и пояснице. Вы даже можете получить головные боли из-за несогласованности и гормональных изменений.

Как избавиться от послеродовой боли в спине?

Когда дело доходит до послеродовой боли в спине, не ждите. Рождение новорожденного — тяжелая работа, между выздоровлением, детской грустью, чувством подавленности и бессонными ночами, вам не нужно добавлять боль в спине в свой список!

Боль в спине, скорее всего, не повод для приема лекарств или посещения врача.Вместо этого посещение мануального терапевта может творить для вас чудеса. Хиропрактик выровняет позвоночник и вернет бедра на место. Регулировка также облегчит любую головную боль, а также боль в спине и бедрах. Может потребоваться несколько корректировок, чтобы вы почувствовали себя как новенькие.

Вот еще несколько советов по предотвращению и лечению боли в спине после беременности:

Не поднимайте ничего тяжелее ребенка, пока полностью не выздоровеете. Это особенно важно для женщин, перенесших кесарево сечение.Независимо от того, были ли у вас легкие беременность и роды или тяжелые, вашему телу нужно время, чтобы зажить.
Как только врач даст вам добро, приступайте к тренировке. Для начала сделайте растяжку в йоге и легкую ходьбу. По мере повышения уровня физической подготовки делайте упражнения на силовые тренировки. Мамам нужна дополнительная тренировка мышц, чтобы подготовиться к тому, чтобы таскать с собой ребенка в течение следующих 18-24 месяцев!
При кормлении грудью поднесите ребенка к груди, не сутулитесь. Существует несколько позиций для кормления, поэтому попробуйте несколько, пока не найдете ту, которая удобна для вас и вашего малыша.Поза не должна увеличивать напряжение в спине и плечах.
Примите теплую ванну, чтобы облегчить боль и расслабиться. Если вам сделали кесарево сечение, вам может быть запрещено купаться в течение определенного времени после родов.

Когда мне следует беспокоиться о послеродовой боли в спине?

При некоторых обстоятельствах требуется немедленная помощь. Если вы испытываете сильную боль в спине, которая не проходит или постепенно ухудшается, позвоните своему лечащему врачу.Также следует позвонить, если боль в спине сопровождается повышением температуры тела или возникла в результате травмы. Если вы потеряли чувствительность в какой-либо части вашего тела, включая ноги, ягодицы или область паха, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Родить ребенка достаточно тяжело; не усложняйте себе работу из-за боли в спине. Благодаря корректировке вы почувствуете себя легче и счастливее, а также избавитесь от боли. Пока вы находитесь у мануального терапевта, поправьте и своего новорожденного!

Кредит истории, кредит изображения

Боль в спине после родов лучше всего лечится последним, на что у вас есть энергия: Упражнение

Вы думаете, что после рождения ребенка все изменения в вашем теле прошли, но у многих женщин есть одно послеродовое осложнение, которое они не ожидайте: боли в спине после родов.

Исследования показывают, что от 30 до 95% женщин испытывают боли в спине в течение первого года после родов. Как правило, боль в спине после родов проходит в течение 6-8 недель, хотя в случае кесарева сечения боль в спине может длиться немного дольше. Эта боль хорошо поддается лечению, но с одной вещью, на которую у многих молодых мам нет ни времени, ни сил: упражнениями.

Что вызывает боли в пояснице после беременности?

Гормон беременности релаксин, который присутствует в больших количествах во время беременности, на самом деле помогает повысить гибкость тела, что способствует родам.Но после родов, в отсутствие этого гормона, нижняя часть спины может начать болеть, если не использовать релаксин, который ослабляет связки и суставы для большей подвижности.

Кроме того, мышцы спины часто компенсируют ослабление мышц живота, которое может быть результатом кесарева сечения во время родов, стресса от толчков во время родов через естественные родовые пути или диастаза прямых мышц живота, распространенного послеродового осложнения мышц живота. . Следовательно, эта перегрузка может вызвать боль. Осанка также играет важную роль при болях в спине после родов.Определенные позы при грудном вскармливании, изменения осанки из-за того, что держат ребенка на руках, а также повседневные сгибания и скручивания могут вызвать микроразрывы в мышцах и связках, поддерживающих позвоночник, что приведет к хроническому циклу воспаления, боли и нестабильности.

Также есть вероятность, что если вы страдали от боли в спине во время беременности, у вас также больше шансов испытать боль в спине после родов.

Подробнее: Что делать при болях в спине во время беременности

Советы, как справиться с болью в пояснице после родов: сидя

Осознание своей осанки, когда вы сидите, является ключом к минимизации послеродовой спины боль.Всегда сидите с хорошей опорой на спину и прямо. Использование небольшой подушки за талией во время сидения облегчит боль в пояснице, равно как и установка одной ноги на низкую подставку для ног. Во время кормления грудью используйте подушку для кормления, чтобы помочь ему приподнять, чтобы вы не сутулились из-за веса ребенка. При необходимости воспользуйтесь тепловым пакетом для облегчения состояния.

Советы по облегчению боли в пояснице после беременности: когда вы стоите и двигаетесь

Длительное стояние оказывает давление на спину, что может усилить боль в спине, поэтому при необходимости делайте перерывы при сидении.Тем не менее, когда вы стоите или идете, держите спину прямо.

На ходу избегайте сгибания спины, поскольку это может привести к дополнительной нагрузке на мышцы спины; вместо этого встаньте на колени или присядьте, чтобы дотянуться до всего, что вам нужно, и, если это тяжело, поднимайте ногами, удерживая груз близко к телу и прямой спине. Или доведите все, что вам нужно делать, до вашего уровня — например, приподнимите ребенка с помощью подушки для кормления, используйте приподнятые поверхности, чтобы сменить подгузники, одеть ребенка, набрать, приготовить или сделать все, что вам нужно.

Также избегайте ношения ребенка на бедрах; вместо этого используйте переноску для ребенка, в идеале такую, которая должна располагать ребенка спереди.

Наконец, если возможно, массаж также может помочь уменьшить скованность в спине.

Упражнения, которые могут помочь облегчить послеродовую боль в пояснице

Если ваша спина причиняет вам беспокойство и боль, скорее всего, упражнения — это последнее, о чем вы думаете. Но правда в том, что это то, что нужно вашему телу. Эти послеродовые упражнения помогут укрепить и растянуть мышцы спины, что со временем облегчит или устранит боль в спине.

Прогулка. В первые дни после родов попробуйте пройтись по квартире или дому, если вам кажется, что выйти на улицу слишком сложно. Постепенно увеличивайте частоту и площадь, в которой вы ходите.

Плавание. Плавание — отличный способ укрепить мышцы и облегчить боль. Если у вас есть доступ к бассейну, подумайте о том, чтобы использовать его как забавную форму упражнений через восемь недель после родов.