Помощь при расставании: Что делать после расставания: 10 простых советов
Помощь психолога при расставании — помощь в центре Доверие
Психолог при расставании способен оказать необходимую поддержку, помощь в выходе из сложившейся ситуации. Вы сможете пережить горе и увидеть новые пути, векторы для развития, сделать шаг в счастливое будущее.
Доказано, что человек, расставшийся с любимым, испытывает практически те же эмоции, что при смерти близкого. Время разобраться с чувствами нужно в любом случае, главное не застрять в этом состоянии надолго.
Если вы тяжело переживаете разрыв – обратитесь за помощью к психологу. Он поможет взять ответственность за сложившуюся ситуацию (ее в паре разделяют оба), выстроить здоровое общение с бывшим партнером в будущем (особенно актуально в случае наличия детей) и просто настроиться на счастливую жизнь (после разрыва зачастую страдает самооценка).
Чем вам будет полезна психологическая помощь при расставании
Психологическая помощь при расставании предполагает работу с эмоциями, которые неизбежно возникают после разрыва отношений. Обычно это жалость, злость, сожаление, чувство вины, разочарование.
Специалист подскажет, как принять новый уклад жизни, сделать шаг навстречу переменам. Когда любимый человек ушел, психолог не может дать гарантию его возвращения. Но некоторые пары после работы над собой и отношениями воссоединяются. В целом психологическая помощь решает следующие задачи:
- снятие негативных моментов в отношениях с партнером;
- поиски ошибок в отношениях, освоение навыков конструктивного переживания разных ситуаций;
- избавление от чувства вины;
- снижение ложных разрушительных устремлений (например, суицида), предупреждение роковых ошибок;
- избавление от одиночества, тоски, депрессии, ухода в себя, восстановление аппетита, сна;
- работа над самооценкой (после выхода из деструктивных отношений или для недопущения ошибок в будущем на почве ревности, постоянных упреков и , пр.).
Профессиональная помощь при расставании поможет трезво посмотреть на ситуацию и оценить причины случившегося. Это предотвратит ошибки в будущем и улучшит качество жизни.
Если вам требуется психологическая помощь при расставании, обратитесь в наш центр. Консультации проводятся по предварительной записи. В штате работают только опытные специалисты, готовые прийти вам на помощь.
Психолог при расставании. Как пережить расставание?
Все люди подсознательно стремятся к поиску партнера и налаживанию с ним близких доверительных отношений. Однако любая пара может распасться, даже если браку уже несколько десятков лет. Пережить это сложно как тому человеку, которого оставляют, так и инициатору разрыва. Зачастую в этой ситуации требуется грамотный психолог. Расставание часто сравнивают со смертью, и это действительно так – люди вынуждены навсегда прощаться с целым пластом собственной жизни и учиться существовать без него.
Психолог при расставанииЧем может помочь психолог при расставании?
Обычно человек, обращаясь к психологу после расставания, надеется, что с его помощью сможет вернуть любимого. Однако ставить такую цель для работы бессмысленно, так как никто не может изменить решение супруга, кроме него самого. Психолог рекомендует посмотреть на расставание более отстраненно, пережить его и найти определенные закономерности в построении отношений, которые могут раз за разом приводить к краху.
В кабинете психолога оставленная мужем жена может открыто плакать и говорить о своих чувствах, что позволяет ей быстрее смириться с утратой и оставить болезненные воспоминания в прошлом. До тех пор, пока брошенный супруг надеется восстановить брак, он не сможет начать новую жизнь. Психолог при расставании помогает снять с себя непосильную ношу вины за разрыв отношений. Отношения строятся двумя людьми, поэтому ответственность каждый из них может нести только за то, что сделал и не сделал лично он.
Психологи о том, как пережить расставаниеКакие чувства помогают пережить психологи после расставания?
Человек, которому предстоит развод, переживает целую гамму болезненных эмоций. Он страдает от того, что теперь никому не нужен, его не любят и не ценят. Своевременная помощь психолога при низкой самооценке позволит начать адекватно воспринимать свои достоинства и ощущать себя достойным любви. При индивидуальной психотерапии можно выявить множество важных деталей:
- как клиент выбирает себе партнеров;
- чего он ждет от них;
- по какому сценарию строятся их отношения.
Если сценарии оказываются неконструктивными, то в совместной работе с психологом появляется возможность изменить их, чтобы следующий брак не закончился расставанием. Самостоятельно сделать это практически невозможно, так как потребуется заново пережить болезненные моменты из детства и юности.
Психологи часто выявляют травмы привязанности, полученные в раннем возрасте, которые сильно влияют на личность уже взрослого человека. Проявляться они могут в неконтролируемой ревности, желании подчинить себе супруга, постоянном страхе расставания. Однако если грамотно пережить травмирующие ситуации и разобраться с ними, то таких проблем можно избежать.
Расставание – это очень драматичный этап в жизни, пережить который без профессиональной поддержки бывает невыносимо тяжело. Если у вас возникли вопросы, вы можете связаться со мной по указанным контактам.
Психологическая помощь при расставании
После расставания с любимым человеком наступает эмоциональный ступор. Появляется душевная боль и постоянные мысли о том, почему так произошло, которые вполне могут превратиться в навязчивую попытку найти объяснение итак понятным и очевидным вещам. Сильное желание разобраться в ситуации обусловлено тем, что многие надежды и ожидания остались нереализованными. Невозможность принять ситуацию такой, какой она является, связано с тем, что каждому человеку хочется удовлетворения самых сокровенных желаний, особенно в личной жизни.
Именно потому, что люди не могут отпустить свои желания и признать, что с этим конкретным человеком невозможно исполнение жизненных планов, многие зацикливаются на собственной вине, принимая только на себя всю ответственность за разрушение отношений. Тогда ситуация выходит из-под контроля. Навязчивые мысли о поиске причин разрушения отношений, постоянное самообвинение, ложные надежды на желаемое возвращение бывшего партнера, приводят к сильному разочарованию. Прежде всего, человек разочаровывается в себе самом. Психология расставания тесно связана с психологией конкретной личности и, если человек привык наделять других людей сверхценностью, сверзначением, а себя обесценивать, тем тяжелее ему будет признать, что его счастье или его несчастье зависит только от него самого. Подобное самоотношение тесно связано с личным опытом человека, в котором ему не хватало поддержки и одобрения, а вот требования оказывались наоборот чрезмерно жесткими.
Четкого ответа на этот вопрос не получит никто, потому что переживания каждого человека связаны с его конкретным опытом. Однако существуют принципы, четко следуя которым, можно со временем избавить себя от боли. Одним из действенных советов считается необходимость отпустить прошлое, отгоревать, отболеть, признать, что не всегда наши желания осуществляются в том виде, в котором мы хотим и далеко не всегда с теми людьми, с которыми мы хотим. Если вспомнить известную песню, в которой пелось о том, что расставание — это маленькая смерть, то следует признать, что так оно и есть. Расставание — смерть конкретных отношений и как любая смерть, приносит переживание горя и депрессии. Только принятие очевидного факта — больше этих отношений нет, и неважно кто и в чем виноват, принесет долгожданное облегчение.
Если все-таки по прошествии полугода — года не удается выйти из подавленного состояния и вернуть радость жизни, тогда необходимо обратиться к специалисту-психологу. Психологическая консультация поможет разобраться в сложившейся ситуации и найти выход. Помощь психолога в отношениях необходима прежде всего тем, кто чрезмерными угрызениями, постоянной самокритикой доводит себя до депрессивного состояния. Не нужно бояться попасть на прием к психологу, ведь грамотно проведенная психотерапия избавила от душевных переживаний и вернула в счастливую жизнь многим людям. Услуги предоставляются анонимно, в нашем психологическом центре работают профессиональные психологи, которые понимают, что с Вами происходит и постараются вместе с Вами разобраться во всех деталях ситуации, вернуть душевный баланс и хорошое расположение духа. Поэтому не стоит откладывать поход к психологу и затягивать решение проблемы еще больше. Как правило, затяжные депрессивные эпизоды могут принести значительный урон здоровью личности.
Помочь себе не только можно, но и нужно. Потеряв некоторое время, проведенное в грусти и тоске, следует потихонечку возвращаться к реальным повседневным делам. Жизнь продолжается и она прекрасна, особенно Ваша жизнь. Чтобы поднять себе настроение и перестать грустить, звонок верным друзьям будет уместен как никогда. Ведь ничто не лечет лучше, чем присутствие другого человека, искренне заинтересованного в Вашем благополучии. Назначив встречу в любимом местечке можно приятно пообщаться. Закрываться в доме вообще не стоит, следует гулять в местах с большим количеством людей вместе близкими друзьями, с которыми можно легко поболтать на разные темы. Полезно съездить в небольшую поездку, чтобы сменить впечатления. Не стоит гнать от себя грустные мысли, важно только не погружаться и не следовать за ними, пусть они проносятся в голове подобно легким перестым облакам. Старайтесь сосредотачивать Ваше внимание на том, что Вы все-таки способны получать от жизни искреннее удовольствие. Дарите себе подарки, общайтесь с приятными поддерживающими людьми и постепенно Вы увидите, как старые раны затягиваются.
Если Вам трудно выйти из депрессивного состояния, записывайтесь на прием прямо сейчас, пока Вы на сайте. Помогите себе сами.
С уважением, семейный психолог Мария Романцова
Мария Романцова, профессиональный семейный психолог, директора центра «Сближение», гештальт-терапевт.
Помощь психолога при разрыве отношений
Психолог по расставанию — помощь психолога при расставании
Разрыв отношений всегда вызывает болезненные переживания, особенно если есть еще чувства к человеку. Расставание — это своего рода «маленькая смерть». Поэтому многим людям требуется помощь психолога при разрыве отношений. Психолог по расставанию поможет пережить этот тяжелый период и снова вернуться к полноценной жизни. Ведь вместе с потерей человека, мы как будто теряем ту часть своей души, которая была связана с близким человеком. Так как переживания очень болезненные, то часто возникает желание вернуть бывшего партнера, лишь бы не чувствовать ту боль, которую вызывает расставание. У многих людей даже получается вернуть любимого человека, но отношения все равно не складываются и приходится снова переживать разрыв отношений с тем же человеком. Также бывает, что восстановить реальные отношения не получается, но человек все равно продолжает постоянно думать о бывшем партнере и не может его отпустить. Если у Вас не получается отпустить бывшего, либо Вы очень тяжело переживаете разрыв отношений, Вам стоит обратиться к психологу по расставанию. Квалифицированная помощь психолога при расставании поможет преодолеть этот сложный жизненный этап и нацелиться на достижения новых целей и задач. Психолог после разрыва отношений поможет быстрее и легче пережить расставание и начать новый этап жизни без бывшего партнера.
Записаться к психологу по расставанию
Почему может потребоваться помощь психолога при расставании?
Любые личностные отношения, особенно построенные на чувстве искренней любви, приводят к тому, что человек начинает чувствовать себя счастливым, крепко привязываясь к своему партнеру. Его роль в жизни человека усиливается и оказывает влияние на все сферы его интересов и деятельности, что приводит к еще большему усилению межличностных связей. Однако каждый человек с течением времени меняется, чему способствуют как субъективные (смена жизненных приоритетов, постановка новых целей, возникновение новых желаний и устремлений), так и объективные (слабое финансовое состояние семьи, нехороший поступок со стороны близкого человека) причины. В какой-то момент времени один человек может выступить инициатором разрыва отношений, причем обычно это происходит в том случае, если он осознает бесперспективность дальнейшего проживания со своим партнером. Для многих людей разрыв отношений — это сильный эмоциональный удар, который проявляется в следующих психо-эмоциональных состояниях:
- Чувство опустошенности
- Одиночество
- Самообвинение
- Досада
- Утрата интереса к жизни
- Потеря приоритетов
- Обвинение окружающих
- Жалость к себе
Все эти состояния не приводят ни к чему хорошему, поскольку нередко становятся причинами возникновения депрессий, замкнутости в себе, алкогольной зависимости и даже суицида. Многим людям бывает сложно отпустить прошлое и идти вперед. Преодолеть все это поможет квалифицированный психолог по расставанию Мария Сигал, которая уже много лет оказывает помощь психолога при разрыве отношений, применяя авторские методики преодоления негативных психологических состояний. Психолог после разрыва отношений способствует более быстрому и легкому переживанию разрыва отношений. Если вы не знаете, как отпустить человека, психолог по расставанию поможет оставить чувства к человеку в прошлом и начать новую жизнь без бывшего партнера.
Для записи на прием частного психолога в Москве позвоните по телефону +7 (915)222 94 80 / или напишите в WhatsApp или Viber. Для записи на консультацию психолога по скайпу напишите в Skype maria.sigal3
Получить помощь психолога при разрыве отношений
Самостоятельная психологическая помощь при расставании — советы психолога
Одним из эффективных способов справиться с душевной болью самостоятельно является, прежде всего, осознание того, что прошлого не вернуть. По этой причине вместо того, чтобы горевать и тешить себя воспоминаниями прошлого, следует как можно раньше найти новые интересы и увлечения, посмотрев на событие с другой точки зрения. Ведь любое расставание – это не конец, а начало для чего-то нового, возможно, более интересного и познавательного, что принесет пользу человеку. Как помочь себе при разрыве отношений можете также почитать в статье «Как переживать расставание с любимым человеком«.
Лучше всего – просто отпустить прошлое и устремиться навстречу новым интересам и приключениям, а в этом могут помочь близкие, родные, семья или друзья. К сожалению далеко не во всех случаях человек может осознать и принять это именно таким образом, поскольку для этого нужно уметь брать ответственность на себя и преодолевать трудности. В таком случае следует как можно раньше записаться на прием к дипломированному психологу по расставанию Марии Сигал, которая окажет профессиональную помощь психолога после разрыва отношений.
Психолог после разрыва отношений — новые перспективы и возврат к счастливой жизни
Своевременная помощь психолога при расставании – это возможность снова увидеть жизнь в положительных и ярких красках, причем именно такой, какой она на самом деле и является. Мария Сигал – это опытный и грамотный психолог по расставанию, который индивидуально подходит к каждому клиенту, с первых же минут вызывая доверие к себе. Чуткая и внимательная, психотерапевт Мария Сигал гарантированно сумеет не просто поддержать человека в трудную минуту, но и показать перспективы будущего, которое есть у каждого, кто пережил разрыв отношений.
С первой же встречи с клиентом, психолог по расставанию получает первичную информацию, что позволяет оценить степень сложности эмоционально-психологического состояния человека. От этого будет зависеть, прежде всего, метод лечения, основанный, прежде, всего на планомерном и постепенном повышении самооценки человека. Важно, помочь человеку осознать, что впереди еще будут новые встречи и если он хочет найти любовь, то обязательно найдет ее. Ведь, как известно, мысли способны воплощаться, поэтому главное – это поставить цель и настроиться на ее достижение. Если Вы тяжело переживаете разрыв отношений и нуждаетесь в психологической помощи при расставании, записывайтесь к психологу по расставанию по телефону +7 (915)222 94 80 или напишите в WhatsApp или Viber. Для получения помощи психолога онлайн напишите в Skype maria.sigal3
Обратиться к психологу после разрыва отношений
Помощь психолога при расставании — комплексная психологическая помощь для движения вперед
Квалифицированный психолог по расставанию Мария Сигал гарантированно сможет не только помочь человеку справиться с душевными переживаниями, но и вывести его на качественно новый уровень. Пройдя курс восстановления с психологом после разрыва отношений, человек выходит уверенным в себе и своих возможностях, активным и нацеленным на поиск новых интересов в своей жизни. Психолог после разрыва отношений окажет помощь каждому, кто в ней нуждается, поскольку главное – это желание перестать мучиться, обратившись за помощью психолога при расставании. Телефон в Москве +7 (915) 222-9480.
Психолог после разрыва отношений помогает не только построить новую семейную жизнь, но и успешно реализоваться как специалист в профессиональной сфере деятельности, улучшить свой финансовый достаток. Психолог по расставанию Мария Сигал помогает не только консультацией, но и практическими советами, а также авторскими методикам, позволяющими качественно преобразить жизнь. Стоимость услуг психолога полностью себя оправдывает, что подтверждается многочисленными положительными отзывами.
Своевременная и комплексная помощь психолога при разрыве отношений — это возможность помочь себе скорее и легче пережить расставание. На сегодняшний день психология способна помочь, поскольку опытными учеными наработана большая база практических методик и навыков, способных посодействовать восстановлению душевного равновесия человека. Обратившись за помощью к Марии Сигал каждый получает уверенность в том, что сможет справиться с тяжелой ситуацией!
Записаться на прием к психологу по расставанию
Советы психолога: Как пережить расставание?
Добавлено: 18 марта 2021 16:15
1479 просмотров | 3 Нравится
Рекомендации психолога:
Как пережить расставание? (PDF, 0.38 Мб.)
Педагог-психолог Ужанова Сания Сабитовна
E-mail: [email protected]
Когда отношения заканчиваются, нам бывает очень тяжело принять это и просто продолжить жить дальше, как будто бы ничего не случилось. Мы всегда переживаем ощущение личной потери чего-то важного, иногда, самого важного в жизни.
Прежде чем поговорить о том, как пережить расставание с человеком, который еще совсем недавно был самым родным и близким, давайте попробуем понять, когда стоит говорить о том, что отношения действительно закончились, а когда они все же продолжаются или могут быть восстановлены. Дело в том, что чаще всего наибольший вред нашему психологическому состоянию наносят именно напрасные надежды на чудо или же напротив, сильные негативные чувства по отношению к любимому прежде человеку (а может, все еще любимому).
Принято считать, что двух людей объединяет, прежде всего, великое чувство любви. Но мы часто забываем принять во внимание, что оно сопровождается рядом других чувств и переживаний, как позитивных, так и негативных: привязанность, ответственность, удовольствие, жалость, злость, разочарование, недоверие, презрение и т.д. и т.п. Прибавьте к этому различные явные и тайные ожидания, несбывшиеся мечты и сопровождающие их чувства, и Вы получите бурлящую смесь, в которую каждый из партнеров постоянно подбрасывает все новые и новые эмоции. За этими разнообразными и часто противоположными чувствами трудно бывает рассмотреть то главное, что сохраняет и поддерживает отношения или же напротив, понять, что они себя уже давно изжили.
Чтобы понять это, задайте себе такие вопросы:
1. Готов(а) ли я продолжать отношения со своим партнером, даже если он не изменится?
2. Что мне дают наши отношения? За что я их ценю?
3. Что будет, если отношения закончатся?
4. Какой будет моя жизнь и отношения, если все будет продолжаться в том же духе? Нравится ли мне получившаяся картинка?
5. Что, на мой взгляд, мой партнер думает обо мне как о спутнике жизни? Хочет ли он быть со мной?
6. Что я могу, а главное, хочу сделать для улучшения наших отношений, не требуя ничего взамен?
Ответы на эти вопросы помогут Вам более четко понять, что Вас удерживает в отношениях (реальные чувства или ложные, например, страхи), что Вы от них ждете и насколько реальны Ваши ожидания, готовы ли Вы работать над Вашими отношениями или же предпочитаете самоустраниться. Желательно, чтобы на эти вопросы также ответил и Ваш партнер, хотя бы для себя самого. И уж совсем хорошо будет, если Вы сможете спокойно и непредвзято обсудить друг с другом эти ответы, что порой бывает довольно сложно сделать.
Если Вы пришли к четкому выводу, что отношения себя изжили, и Вы не готовы их продолжать или же такое решение принял за вас обоих Ваш партнер, то Вам стоит подготовиться к тому, что Вас ждет трудный период жизни. Не зависимо от того, кто и как принял решение о расставании, Вы все равно будете испытывать чувство утраты, т.к. вместе с отношениями уходит определенный кусочек Вашей жизни (конечно, при условии, что эти отношения были важны для Вас). Иногда возникает ощущение полного краха, когда складывается впечатление, что жизнь без дорогого человека лишена всякого смысла.
Для того, чтобы полностью зажила рана от предыдущей утраты, и Вы смогли построить новые полноценные отношения с другим человеком, нужно пройти их все. Иногда какие-то этапы проходят незаметно для нас, на каких-то переживаниях мы застрянем надолго. Но если Вы попытаетесь искусственно ускорить процесс и залечить душевные раны другими отношениями, это может привести к тому, что Вы привнесете в них какие-то чувства, оставшиеся от прошлых отношений, что, естественно, не пойдет им на пользу.
Как часто мы бросаемся в объятья нового партнера только для того, чтобы забыть старого, а потом начинаем в нем разочаровываться, нанося себе и ему новую душевную рану! А потом опять ищем новые отношения, чтобы излечиться от старых. И так до бесконечности. С тем только эффектом, что мы все больше и больше разочаровываемся в любви и в жизни в целом. Поэтому повторюсь, прежде чем строить новые отношения, полностью оставьте позади старые. И тогда Вы сможете начать в полном смысле слова новую жизнь: радостную, счастливую, интересную и яркую.
Когда расставание произошло:
1. Примите как данность, что отношения закончились и возврата к ним не будет.
Так надо! Надежда хорошее чувство, но в данном случае она сыграет очень плохую службу, т.к. только продлит Ваши страдания. Надеясь, что все еще наладится, мы только затягиваем процесс, постоянно затрагивая нашу душевную рану и тем самым не давая начаться процессу заживления.
И даже если вдруг отношения в дальнейшем возобновятся, то все равно лучше начинать их с чистого листа, не привнося в этот действительно новый этап старые обиды и ошибки.
2. Постарайтесь избавиться от всего, что напоминает Вам о человеке, с которым Вы расстаетесь.
Уберите из своего поля зрения все его вещи и книги, перестаньте слушать ВАШУ музыку, готовить ВАШИ блюда, соблюдать прежние правила и распорядок дня и т.п., вплоть до мелочей. Ничто не должно напоминать Вам о старых отношениях, бередя Ваши раны. Не обязательно выбрасывать вещи (хотя и очень желательно), но сделайте так, чтобы они не попадались Вам на глаза. Пусть они хранятся в отдельной коробочке на антресолях, просто как память об определенном отрезке Вашей жизни. Особенно тщательно спрячьте с глаз памятные подарки и милые безделушки, связанные с вашими общими датами. Именно то, что раньше приносило Вам столько радости, может теперь наносить Вам наиболее болезненные раны. Поэтому уберите их подальше, пока они перестанут так много значить для Вас.
3. Займитесь тем, что приносит Вам наибольшее удовольствие.
Для женщин наилучшим способом времяпровождения, незаменимым средством поднятия самооценки и просто возможностью отвлечься становится поход в салон красоты. Мужчины же предпочитают с головой окунуться в работу, растрачивая накопившуюся злость на борьбу с конкурентами и попросту переключая свои мысли на более продуктивную деятельность. Какое бы средство Вы для себя не избрали, оно должно позволять Вам отвлечься от мыслей о своем недавнем прошлом и связанных с ним переживаний и доставлять Вам радость и удовольствие.
4. Воспользуйтесь техникой переноса в будущее.
Представьте себя в своем недалеком будущем, как Вы будете жить, чем заниматься. При этом, обязательно соблюдайте 2 условия: образы должны быть позитивными и яркими. Как только Вы почувствуете, как какая-то негативная картина пытается вклиниться в образ Вашего радостного будущего, тут же остановитесь и мысленно перечеркните ее или же перелистните эту страницу, или обесцветьте ее, лишив красок, замазав черной краской или размыв водой, наконец, просто сожгите. Какой бы вариант избавления от негатива Вы не избрали, подойдет любой, кроме любования этим образом.
А вот картинка Вашего прекрасного будущего должна быть максимально яркой, четкой, подробной и насыщенной. Чем более точно Вы исполните это правило, тем лучше сработает эта картинка. Постепенно этот образ все сильнее будет влиять на Ваше настроение, привнося радость в Вашу теперешнюю жизнь и настраивая на сугубо позитивный лад.
5. Расширьте круг своего общения.
В трудные минуты и периоды жизни лучше не оставаться надолго наедине с самим собой. Так мы рискуем настолько погрузиться в пучину своих переживаний, что выбраться оттуда будет очень сложно. А ничто так хорошо не отвлекает от печальных мыслей, как общение с другим человеком! Кроме того, никто не мешает Вам поговорить с ним о наболевшем. Только старайтесь выбирать для общения на эту тему того, кто не только сможет Вас поддержать, но и поможет взглянуть на ситуацию со стороны и извлечь из нее пользу.
И ни в коем случае не общайтесь с товарищами по несчастью, т.е. с теми, кто тоже сейчас переживает расставание или еще не оправился от тяжелого разрыва. Ведь ни реальной помощи, ни объективности от них ожидать не приходится. А накручивать друг друга и погружаться в одно на двоих несчастье совсем не стоит. Подобное общение имеет смысл только тогда, когда Вы сами сможете помочь кому-то пережить расставание и тем самым почувствовать себя сильнее.
Но ведь беседовать можно не только по поводу своих чувств и переживаний. Существует так много самых разнообразных тем для общения с интересными людьми! Постарайтесь завести новые знакомства. Это не только расширит круг Вашего общения, но и создаст новые благоприятные возможности для завязывания новых отношений, и любовных, и дружеских. А самое главное, новые знакомые ничего не будут знать о Ваших предыдущих отношениях, и тем самым, даже невольно не смогут Вам о них напомнить. Общаясь с новыми людьми, бывая в новых местах, Вы сможете не только расширить свой кругозор, но и приобрести интересный опыт, который поможет Вам в дальнейшей жизни.
6. Проанализируйте свои предыдущие отношения.
Теперь, когда Ваша душевная рана перестала кровоточить, самое время объективно взглянуть на ситуацию и понять, какие ошибки были допущены с Вашей стороны и что можно было бы сделать по-другому. Для Вас это не должно стать поводом обвинить себя во всех смертных грехах, а возможностью научиться на своих ошибках, сделать важные выводы и стать мудрее и счастливее в последующих отношениях. Поэтому не пренебрегайте этим этапом, а уделите ему должное время и внимание. Ведь он является важным вкладом в Ваше счастливое будущее с любимым человеком!
Лучше, если Ваш самоанализ будет затрагивать не только текущие отношения, закончившиеся расставанием, но и все предыдущие отношения. Так Вам легче будет заметить определенные закономерности и повторяющиеся элементы в своем поведении, и подобность ситуаций и переживаний. Только не впадайте в противоположную крайность придя к выводу, что во всем виноваты не Вы, а Ваши предыдущие партнеры. Так Вы совершите еще более грубую ошибку и ничему не научитесь. Ведь, в конце концов, Вы сами выбирали этих людей, а значит, как минимум, ошибались в своем выборе, что тоже имеет свои причины.
Поэтому для Вас будет полезнее, хотя и психологически тяжелее, подумать о том, какие Ваши внутренние установки, слова и поступки привели к такому печальному финалу и попытаться что-то в них изменить. Это сложная работа, требующая умения непредвзято взглянуть на себя со стороны, не оправдывая и не порицая себя, а просто констатируя факт. И если у Вас не получается проделать ее самостоятельно, то Вы всегда можете обратиться за помощью к психологу.
Желаю, чтобы в Вашей жизни было как можно меньше расставаний и побольше приятных встреч!
Помощь психолога при расставании в центре Self
Расставание с любимым человеком – всегда непростой этап в жизни. Сильное желание понять причины разрыва, самообвинение, надежда на воссоединение могут привести к депрессии. Помощь психолога при расставании направлена на то, чтобы пережить негативные эмоции и выйти из ситуации с минимальными психологическими потерями.
В чем заключается помощь психолога?
Психолог помогает взглянуть на ситуацию сверху, чтобы понять и принять ее. Оставаясь один на один с проблемой и постоянно обдумывая ее, человек концентрируется на одних и тех же вопросах и не находит ответа. Психолог выводит человека из этого замкнутого круга размышлений и эмоций – помогает справиться с эмоциями (не подавить их, а именно справиться), понять ситуацию. И, возможно, сделать из нее определенные выводы, важные для дальнейшей гармоничной жизни.
В кризисный период очень важно чувствовать помощь и поддержку. Психолог никогда не будет Вас осуждать или обвинять, не станет занимать чью-то сторону, он тактичен и объективен. Именно объективности часто не хватает при самостоятельном осмыслении проблемы или обсуждении ее с родственниками, друзьями.
Консультации с психологом проходят в форме беседы. Они проводятся в уютной небольшой комнате, где нет посторонних людей. Ваши слова слышит только психолог, вся информация – конфиденциальна.
Каковы результаты работы с психологом?
Помощь психолога при расставании дает силы отпустить другого человека и восстановить душевное равновесие. Понять себя, свои желания и потребности, и строить новую гармоничную жизнь.
Иногда к психологу обращаются за помощью в восстановлении отношений. Это непростая задача, поскольку для воссоединения пары нужна инициатива обоих партнеров. Поэтому важно изначально понимать, что не всегда попытки восстановления отношений бывают успешны. Однако иногда это помогает продолжить отношения уже в ином ключе – друзья, бизнес-партнеры.
Мне нужна поддержка, чтобы пережить расставание
Возраст ребёнка: 17
Мне нужна поддержка, чтобы пережить расставание
Добрый день. Мне нужна психологическая поддержка, потому что я не знаю как быть. Итак, я встречалась с молодым человеком 6 месяцев (да, бывало ссорились но не значительно) и 8 марта я узнала что у него уже 4 месяца другая девушка, то есть он с нами обоими встречался. Хотя мне всегда говорил, что кроме меня ему никто не нужен, у меня истерика была 3 дня. Я просто не знаю как мне быть, он очень нужен мне, мне его очень при очень сейчас не хватает. Ему на меня все равно. Мне сейчас ничего не хочется, ни учиться. ни гулять, с родными поговорить я тоже не могу, потому что все перельется в то, что я не о том думаю, и мне нужно учиться…
Мари
Здравствуй, Мари.
Мне очень жаль, что с тобой произошла такая ситуация. И твое состояние понятно, ведь это очень тяжело быть обманутой близким человеком, которому ты доверяла, чувствовать злость, ненависть, обиду и одновременно любовь по отношению к нему. В такие моменты может помочь чья-то поддержка, когда кто-то просто слушает и слышит тебя. Возможно, у тебя есть близкие друзья, с которыми можно откровенно поговорить. Если таких людей пока нет, то ты всегда можешь позвонить по телефону доверия 8-800-2000-122. Звонок на него анонимный и бесплатный с любого телефона. Психолог, по крайней мере, выслушает тебя и может помочь пережить эту ситуацию.
Да, чувство влюбленности бывает часто гораздо сильнее разумных доводов. Это нормально, не стоит бояться своих чувств. Но это и не значит, что надо, забыв про самоуважение, пытаться вернуть отношения с человеком, который обошелся с тобой таким недостойным образом. К тому же, вернув эти отношения, ты всегда будешь бояться, что он поступит так опять, доверия между вами уже не будет. А ведь отношения, по моему мнению, лучше всего строить на взаимном доверии и уважении. Ты со мной согласна?
Психологи утверждают, что для того чтобы пережить тяжелый разрыв отношений, человек проходит несколько стадий. Ты как раз описываешь одну из этих стадий, когда ничего не хочется и ни до чего нет дела. Такое состояние начинается после отрицания разрыва и гнева. И это замечательно, что ты просишь помощи и поддержки. Это значит, самое тяжелое ты уже прошла, и впереди тебя ждет принятие ситуации и возврат к жизни. Но ты не просто вернешься к своей обычной жизни, которая была у тебя раньше. Твой взгляд на мир будет уже другим, потому что, когда ты переживешь все эти чувства и пройдешь это испытание, ты приобретешь неоценимый опыт, ты сама уже будешь немного другим человеком. И этот новый опыт поможет тебе чувствовать себя увереннее, сильнее, поможет увидеть свои ошибки и исправить их в твоих будущих отношениях. А возможно, и поможет найти новую, искреннюю и осознанную любовь.
Анастасия Вялых,
Семейный психолог
Что делать после разрыва, по мнению экспертов
Этого не избежать: расставания ужасны, даже если к ним относятся с сочувствием. Они могут потрясти вас до самых основ, заставляя усомниться в своей уверенности и в своей вере в саму любовь. Если вы расстались с вами, вы боретесь с очень реальной болью отвержения помимо оплакивания потерянной любви. Когда вы тот, кто решил положить конец всему, ваша печаль часто закручивается виной. Даже в самых дружеских, взаимных ситуациях раскол — это конец, а в культуре, которая делает упор на «навсегда» как цель отношений, мы чувствуем, что конец — это провал.
На самом деле расставания часто являются разрушительной преамбулой к новой и улучшенной жизни (которая в конечном итоге может включать отношения с кем-то, с кем вы более совместимы). Но в те первые несколько жестоких дней и недель у вас есть полное право чувствовать себя безутешным. Однако со временем вы сможете двигаться вперед и вверх. Вот несколько способов быстро почувствовать себя лучше.
Дайте себе время скорбеть.
Независимо от обстоятельств вашего разрыва, ваши чувства действительны, и их обработка — это само по себе путешествие.
«Вы теряете большую часть своей жизни, когда расстаетесь с кем-то. Это друг, любовник, доверенное лицо и, возможно, сосед по дому», — говорит Чарли Лестер, эксперт по свиданиям и директор по маркетингу приложения для знакомств Lumen. для людей старше 50. «Вероятно, они были повседневной особенностью вашей жизни в течение некоторого времени, и вам нужно горевать об этой потере почти как о смерти».
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Тесс Бригам, терапевт и коуч из Калифорнии, соглашается. «Это нормально — грустить в один день, злиться на следующий, отрицать на следующий день и снова грустить».
Подумайте об удалении номера бывшего — во всяком случае, пока.
Может быть, вы двое сказали, что останетесь друзьями. Дружба после разрыва вполне может произойти со временем, но ключевое слово здесь — «время». Очень немногие бывшие сразу переходят в дружбу без проблем (и если вы думаете, что сделали это, посмотрите, что произойдет, когда один из вас начнет встречаться с кем-то новым).
«Если разрыв был спровоцирован другим человеком, удалите его номер со своего телефона, чтобы не связываться с ним», — говорит Лестер. Это поможет вам избежать ужасного звонка в пьяном виде и избавит вас от импульса к отправке необдуманных текстов.
Защитите свое сердце с помощью чистки в социальных сетях.
Листаете ли вы старые фотографии счастливых времен или обновляете профиль бывшего, чтобы проанализировать каждое обновление, Facebook и Instagram могут быть чистым ядом для разбитых сердцем.
«Попытка расшифровать, счастлив ли ваш бывший, когда он или она опубликовал фотографию с позднего завтрака, просто заставит вас чувствовать себя плохо», — говорит Бригам.
Независимо от того, что раненый бывший бывший может сказать вам, не недоброжелательно отписаться от него; не стесняйтесь блокировать их во имя психического здоровья. Вы также можете «отложить» друга из Facebook на 30 дней, нажав на три точки в правом углу обновления статуса, чтобы они не появлялись в вашей ленте в течение месяца (вам все равно понадобится сила воли, чтобы не проверять их профиль).
«То же самое и с их друзьями и семьей», — предполагает Лестер. «Если вы думаете, что это заставит вас зацикливаться на каждом шаге бывшего, отключите звук или удалите его из социальных сетей».
Не связывайтесь со своим бывшим без крайней необходимости.
Чувствуете здесь тему? Расстояние тяжелое, но решающее. Перемещение логистики и выяснение общей опеки над собаками — это одно; позвонив или заглянув за этим свитшотом, который вам «нужен», — это другой. НЕ ЗАПУСКАЙТЕ.
«Это не поможет вашему процессу исцеления, и чем быстрее вы сможете приспособиться к жизни без бывшего, тем лучше для вас», — объясняет Лестер.
Планируйте планы с друзьями.
«В первые дни после разрыва вы, скорее всего, не будете чувствовать себя хорошо, поэтому постарайтесь как можно больше отвлечься», — говорит Лестер. «Стройте планы с друзьями, чтобы у вас не было времени валяться».
Забронируйте свидание с лучшим другом — и если это превратится в многочасовую беседу, тем лучше. Если вы относитесь к тому типу людей, которые пренебрегают неромантическими отношениями, когда влюблены, вооружитесь извинениями (и намерением никогда больше этого не делать).Вы также можете направить свою энергию на создание новых друзей.
Прежде чем разослать эти приглашения, не забудьте строго придерживаться тех друзей, которые заставляют вас чувствовать себя лучшей версией себя, а не тех, кто этого не делает. Ваше сердце сейчас похоже на раненого детеныша животного, и его нужно побаловать!
Составьте плейлист для расставания.
Музыка очень сильно влияет на настроение, поэтому микс для разрыва отношений — ключевая часть вашего набора инструментов после разлуки. Когда вы попадаете в бурлящее море эмоций по дороге на работу или в ярости, убирая квартиру, пусть плейлист для разрыва будет вашей постоянной.
А что поставить на микс? Это очень личное. Согласно исследованию 2016 года, прослушивание грустной музыки для одних — источник утешения, а другим — от этого хуже. Если вы из прошлого опыта знаете, что угрюмые песни успокаивают вас, дерзайте. В противном случае вам захочется немедленно отказаться от альбома Адель.
Подумайте о том, чтобы зарядить энергией разговоры с руками, которые заставят вас почувствовать … ну, «Good As Hell», если процитировать песню Lizzo. «Truth Hurts» — еще один отличный вариант, как и все эти прекрасные песни о расставании.
Вернитесь к тому, что вы любите делать, но это не так.
Помните, как раньше вы любили индийскую кухню, но каждый раз ее не брали на вынос? Закажите карри сегодня вечером и насладитесь вкусом сладкой свободы.
«Когда мы встречаем кого-то нового и начинаем проводить с ним много времени, некоторые из наших любимых занятий могут легко ускользнуть», — говорит Бригам. «Теперь, когда отношения закончились, пора начать заниматься ежедневной йогой, ездой на велосипеде, настольными играми — всем, что сделало вас счастливым, что вы, возможно, положили на полку, пока были вместе.
Погрузитесь в хорошую книгу.
Есть ли лучшая (и более доступная) форма бегства от действительности, чем увлекательное чтение? Положите одну в сумку и отправляйтесь в парк или кафе — она вас вытащит дома, и вы никогда не знаете, с кем вы начнете разговор о переворачивании страниц в ваших руках.
Нужны рекомендации? Начните с 13 книг, которые помогут вам исцелиться после разрыва каждый выбор Oprah’s Book Club
Поддержите его (и себя) в движении с помощью новой тренировки.
Упражнения помогают вашему телу получать повышающие настроение эндорфины и серотонин (вы можете слушать этот плейлист для расставания, пока тренируетесь!). И если у вас никогда раньше не было фитнес-режима, это нормально: недавнее исследование показывает, что начиная с сегодняшнего дня все равно можно получить серьезные преимущества, включая более низкий риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и ранней смерти. Кроме того, трудно, если не невозможно, проплакать весь урок зумбы.
Путешествуйте и исследуйте новые места.
Войдите в новое пространство, исследуя новое место. Это не обязательно должна быть роскошная одиночная поездка в стиле «Ешь, молись, люби» : начните с изменения маршрута домой или загляните в ресторан, в который вы двое никогда не ходили.
«Когда вы состоите в отношениях, легко застрять в одних и тех же местах, делая одни и те же вещи», — отмечает Бригам. «Заставьте себя исследовать районы города, в которых вы никогда не были, или совершите поездку на выходные в одиночку туда, где вы собирались побывать, но у вас не было времени.«
Делайте
, а не , сделайте« стрижку для разрыва ».Или, по крайней мере, подождите секунду, прежде чем сделать челку в первый раз в вашей взрослой жизни. То же самое касается увольнения с работы, нанесения той татуировки, которая казалась блестящей вчера вечером и все другие важные изменения в жизни.
По словам Лестера, лучше всего записать эти позывы и вернуться к ним через несколько недель. способ, который может повлиять на ваше суждение.«
Сопротивляйтесь желанию зацикливаться на том, что пошло не так.
« Мы многое узнаем о себе через наши отношения — как хорошие, так и не очень хорошие », — говорит Бригам. в кругу и чувство гнева и обиды не поможет вам узнать о себе и о том, чего вы хотите от отношений. Это заставит вас застрять в проблемах прошлого ».
Постарайтесь признать, что отношения закончились по какой-то причине, и вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы представить, что вы хотели бы дать и получить со своим следующим партнером.Медитация и терапия — два способа отпустить гнев по поводу того, как с вами поступили (и определенно не поднимать эту тему на свиданиях в будущем). Кстати о свиданиях …
Не торопитесь играть в свидания слишком рано.
Если вы или обнаружите, что разглагольствуете о своих последних отношениях во время свидания в Tinder, это явный признак того, что вам нужно больше времени, говорит Лестер.
«Знакомство с новыми людьми — отличный способ понять, что в море еще много рыбы, но вы не хотите рыдать из-за своего бывшего за напитками», — добавляет она.
Переосмыслите ваше определение «закрытия».
Дело не в том, что нет такого понятия, как закрытие. Дело в том, что слишком много телефонных звонков, прямых переписок и встреч в кофейнях «последний разговор» совершается во имя достижения этой цели, тогда как все, что вы на самом деле делаете, — это снова открываете рану. Истинное завершение приходит только со временем.
Лестер разбивает это следующим образом: «По моему опыту, есть два сценария. У вас либо достаточно времени и эмоциональной дистанции, чтобы оглянуться назад и понять, почему это не сработало, либо вы получите« затмение ». эффект.«Это когда вы встречаетесь с кем-то настолько удивительным, что они полностью затмевают все ваши предыдущие мысли о бывшем».
Наконец, когда вы будете готовы, прости.
«Простите себя за ошибки, которые вы совершили в отношениях, и простите другой человек, — говорит Бригам. — Мы не прощаем за другого человека, мы прощаем себя ».
Отказ от горечи поможет вам в конце концов обрести эту дружбу с бывшим, если вы оба этого захотите. Что еще более важно, это поможет вам двигаться вперед.
Чтобы узнать о других способах прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, Опра, подпишитесь на нашу рассылку!
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
8 способов почувствовать себя лучше после разрыва
Все мы были там в какой-то момент нашей жизни — в те ужасные дни после разрыва отношений, когда все, что вам нужно, — это залезть в кровать и натянуть одежду через голову.В конце концов, расставания никогда не бывают легкими, независимо от того, бросили вас или вы бросили.
И, если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, не справляетесь с разрывом самым здоровым образом. Может быть, вы пытаетесь утопить свое горе едой или напитками. Или, может быть, вы не можете перестать винить себя во всем, что пошло не так. Какие бы у вас ни были механизмы выживания, вы, вероятно, задаетесь вопросом, есть ли лучший способ справиться с этой душевной болью.
Чтобы помочь вам оставить прошлое позади и двигаться дальше, мы составили список из восьми вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше и помочь вылечить свое разбитое сердце.Так что не тратьте впустую ни секунды на то, чтобы валяться в прошлом, и сделайте шаги, чтобы почувствовать себя лучше прямо сейчас.
Признайте свои чувства
Хотя желание чувствовать себя лучше вполне естественно, вы не хотите преувеличивать свои чувства или отрицать их существование. Часть процесса исцеления — это осознать, что вы чувствуете, и позволить себе горевать. Этот процесс особенно важен, если вы состояли в отношениях какое-то время. Даже если отношения были чреваты проблемами, все равно может казаться, что какой-то части вас не хватает.
Также важно дать себе время и место, чтобы поплакать. Хотите верьте, хотите нет, но плач дает расслабление, которое на самом деле улучшит ваше настроение и поможет вам чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.Ключ к успеху в том, чтобы застрять на этом этапе процесса исцеления. В результате вам нужно позволить себе несколько дней или, может быть, даже неделю, чтобы осмыслить то, что произошло, но после этого пришло время собраться и сосредоточиться на движении.
Это не значит, что укол печали не удивит вас здесь и там, но плач целыми днями может быть контрпродуктивным для процесса исцеления.Если вы обнаружите, что не можете перестать плакать или плачете без видимой причины, вам следует поговорить со своим врачом или психологом. Иногда травматический разрыв отношений может спровоцировать депрессию у некоторых людей или вновь вызвать проблемы с психическим здоровьем.
Удалите напоминания о бывшей девушке
Когда вы переживаете разрыв, первое, что вам нужно сделать, это очистить свой дом или квартиру от всех напоминаний о вашем бывшем. В конце концов, трудно двигаться дальше и исцелиться от разрыва, если у вас все еще есть фотография бывшего на тумбочке или если вы спите в его старой толстовке.В результате не торопитесь, чтобы удалить все напоминания о них из вашего дома.
Конечно, это не значит, что вы должны сжечь их вещи, выбросить их вещи на улицу или продать все, что они вам дали, но вы должны хотя бы упаковать эти предметы в коробку. Верните все, что принадлежит им, если хотите, или пожертвуйте на благотворительность. Выбор остается за вами.
Но знайте, что легкодоступные напоминания о бывшем будет препятствовать вашему прогрессу. Так что сделайте себе одолжение и, по крайней мере, положите его на хранение.Пока вы занимаетесь этим, вам также следует удалить своего бывшего из своих учетных записей в социальных сетях.
Даже если вам может быть любопытно, чем они занимаются, постоянные напоминания в виде фотографий и сообщений заставят вас застрять в прошлом. Это также может быть болезненно, если вы видите своего бывшего с новым партнером. Итак, как бы сложно это ни было, отмените дружбу со своим бывшим и отписывайтесь от него как можно скорее. Вы даже можете запретить им видеть ваши сообщения и обновления. Чем меньше у вас связей, тем легче будет двигаться дальше.
Найти закрытие
Иногда полного прекращения контакта недостаточно, чтобы помочь вам двигаться дальше. Иногда вам нужно то, что люди часто называют закрытием. Ключевым моментом является то, что вы находите завершение отношений здоровым образом. Другими словами, пить кофе вместе, чтобы поговорить, или собираться вместе друзьями, даже прикрываясь закрытием, — это вредно. На самом деле, это просто держит вас на привязи к бывшему, но очень нездоровым образом.
Вместо этого вам нужно найти другие способы закрытия.Одно из возможных решений — написать письмо бывшему партнеру и рассказать все то, что вы не успели сказать. Только не отправляйте это им по почте и не отправляйте. Это процесс изложения своих чувств на бумагу, который помогает вам завершить отношения, а не посылать их им в надежде, что они прочитают их и почувствуют определенные чувства.
Кроме того, если вы в конечном итоге отправите эмоциональное письмо, вы можете позже пожалеть об этом. Также есть вероятность, что вы потратите слишком много времени на размышления, читают ли они письмо, что они думают о письме и собираются ли они ответить.Вместо этого напишите письмо больше для себя. И, если вы чувствуете, что вам нужно поделиться этим с кем-то, подумайте о том, чтобы позволить прочитать это надежному другу или вашему консультанту.
Составьте список ошибок бывшего парня
Слишком часто после разрыва люди думают обо всем, что им будет не хватать в своем бывшем. Вместо того, чтобы помнить их такими, какими они были на самом деле, они видят только хорошие качества — то, что им действительно будет не хватать. Но это может быть контрпродуктивным для вашего исцеления.В конце концов, если вы хотите двигаться дальше, вам нужно напомнить себе, почему вы двое не подходите друг другу.
По этой причине найдите время и запишите все, что вас беспокоит в вашем бывшем. Включайте большие и мелкие вещи. Например, если ваш бывший боролся с неверностью или не был заинтересован в разговорах о будущем, напомните себе об этих вещах и о том, почему это никогда не сработало бы.
Вы также можете добавить мелкие раздражения, например, плохие манеры за столом или неряшливость.Это упражнение поможет вам смотреть на вещи в перспективе, а также послужит напоминанием о том, почему лучше не вместе.
Береги себя
Ключ к улучшению самочувствия после разрыва кроется в заботе о себе. Другими словами, убедитесь, что вы правильно питаетесь, регулярно занимаетесь спортом, регулярно принимаете душ и много спите. Это также может помочь немного побаловать себя. Подумайте о массаже, косметике для лица или маникюре, особенно если вы думаете, что это поднимет вам настроение.
Просто воздержитесь от любых радикальных изменений в своей внешности, таких как окрашивание волос в необычный цвет или их обрезка. То, что сегодня может показаться хорошей идеей, может оказаться тем, о чем вы пожалеете, когда не чувствуете себя столь эмоционально. Вместо этого сосредоточьтесь на вещах, которые помогут вам почувствовать себя лучше, не делая ничего необратимого или постоянного.
Вы также можете попробовать другие способы заботы о себе, например, записаться на уроки йоги, вести дневник или поэкспериментировать с внимательностью.Даже небольшое развлечение может поднять настроение, например, погрузиться в хорошую книгу или заказать еду на вынос из любимого ресторана. Вы даже можете побаловать себя новым нарядом, новой парой обуви или новейшим гаджетом. Подумайте о вещах, которые приносят вам радость, и постарайтесь включить их в свою жизнь.
Общайтесь с другими людьми
Хотя может возникнуть соблазн зарыться в спальне и погрязнуть в жалости к себе, это не здоровый ответ на разрыв.Вместо этого поставьте цель установить контакт с другими людьми. Найдите время, чтобы позвонить семье и друзьям. Даже протянуть руку, чтобы провести время вместе. Никогда не недооценивайте силу смеха и забавных дел с людьми, которые любят и поддерживают вас. Это не только отличный способ исцеления, но и помогает отвлечься от бывшего.
Вам также следует составить список контактов на случай чрезвычайной ситуации, с которыми вы можете связаться в моменты слабости. Другими словами, в те ночи, когда вы испытываете искушение позвонить бывшему и попросить о встрече, вместо этого обратитесь к кому-нибудь из вашего списка на случай чрезвычайной ситуации.В идеале они будут рядом, чтобы помочь вам отговорить вас от любых безумных идей, которые вы получите в 2 часа ночи.
Точно так же разговор о разрыве с поддерживающими людьми может быть в некоторой степени очищающим. Итак, в идеале у вас есть друг или член семьи, с которым вы можете поговорить. Если вы этого не сделаете, подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом. Идея состоит в том, что разговор о своих чувствах по поводу разрыва поможет вам осмыслить свои чувства и смириться с тем, что произошло.
Просто будьте внимательны к тому факту, что друзья и члены семьи могут устать, если это все, о чем вы говорите.Так что постарайтесь быть хорошим другом в самый разгар кризиса.
Планируйте одиночное приключение
Проведя время в паре, может быть трудно снова научиться быть одиноким. И хотя мысль о том, чтобы сделать что-то в одиночку, поначалу может показаться немного пугающей, она также может быть чрезвычайно раскрепощающей. Конечно, вам не нужно планировать весь опыт, но вы должны спланировать, чтобы привыкнуть к идее снова проводить время в одиночестве.
Независимо от того, означает ли это провести расслабляющий вечер в одиночестве, отправиться в поход в горы или спланировать короткий отпуск, главное — научиться быть наедине с собой.Если у вас возникли проблемы с идеями, подумайте о том, чтобы выбрать то, что ваш бывший никогда бы не сделал, что вы действительно хотели бы сделать.
Вы, наконец, получите желаемый опыт, и вы почувствуете катарсис, сделав то, на что они никогда не согласятся. Это прекрасная возможность наверстать упущенное. Кроме того, это может послужить полезным напоминанием о том, почему вы не подходите друг другу.
Примите, что это больше
Хотя заманчиво надеяться, что вы воссоединитесь со своим бывшим, в большинстве случаев вероятность того, что это произойдет, невелика.В результате вам нужно начать признавать, что отношения окончены и пора двигаться дальше. Если вы не согласитесь с тем, что все кончено, вы застрянете в подвешенном состоянии и будете ждать, надеясь, что ваш бывший поймет свою ошибку и попросит вернуться вместе. В большинстве случаев этого не происходит.
Точно так же не тратьте много времени на чрезмерный анализ того, что вы сделали не так, или того, как вы могли бы измениться, чтобы сохранить бывшего рядом. Хотя учиться на своих ошибках — это хорошая идея, постоянные размышления о том, что вы могли бы сделать или должны были сделать, скорее всего, будут держать вас в кругу.Вместо этого извлекайте уроки из отношений, но продолжайте двигаться вперед. С каждым шагом, который вы делаете вперед, вы приближаетесь к исцелению и движению вперед.
Осознайте, что ваша миссия сейчас — признать, что отношения окончены. Однако будьте терпеливы по отношению к себе. Исцеление после разрыва — не быстрое решение. Вашему сердцу нужно время, чтобы осознать реальность ситуации. Но вы добьетесь этого, пока продолжаете над этим работать.
Слово Verywell
Независимо от того, инициировали ли вы разрыв отношений или были полностью ошеломлены, важно оставить прошлое позади и двигаться дальше.Как именно вы это сделаете, полностью зависит от вас. Ключ в том, что вы прилагаете согласованные усилия, чтобы двигаться дальше.
Это не означает, что вы будете идеально справляться с каждым днем, но пока вы принимаете сознательные решения о выборе здорового образа жизни, вы скоро почувствуете себя намного лучше, и ваше разбитое сердце вылечится.
14 ресурсов психического здоровья, которые помогут вам выздороветь после разрыва
Когда вы выздоравливаете после разрыва, вам никогда не будет слишком много помощи.Надеюсь, у вас есть друзья и семья, на которых вы можете положиться. Возможно, у вас также есть работа или хобби, которые вам нравятся, которые помогают отвлечься от горя. Но когда этого просто недостаточно — что может случиться с каждым — есть так много ресурсов психического здоровья, которые можно использовать после разрыва, которые могут помочь вам справиться с подавляющими негативными эмоциями, обрести столь необходимую надежду на будущее. , и, в конце концов, двигаться дальше.
В зависимости от обстоятельств завершившихся отношений и самого разрыва вы можете иметь дело с широким спектром эмоций, включая печаль, вину и гнев.Вы также можете бороться с чувствами отвержения, предательства, замешательства по поводу того, что пошло не так, или с чувством одиночества без присутствия вашего бывшего партнера в вашей жизни. Исследователи обнаружили, что когда вы лечите разбитое сердце, эмоции, которые вы испытываете, могут вызывать активность в той же области мозга, которая связана с физической болью. По сути, расставаний причиняют боль — у больше способов, чем один.
Хотя у каждого есть своя тактика оплакивания отношений, иногда вам может потребоваться дополнительная помощь за пределами вашей сети непосредственной поддержки — и именно здесь вам пригодятся эти ресурсы.От горячих линий после разрыва отношений до приложений для медитации — все эти инструменты разработаны с одной целью: помочь вам не только пережить раскол, но и в конечном итоге добиться успеха, несмотря на это.
Через App Store / RXBreakupНавигация в первый месяц одинокой жизни может быть сложной, но RXBreakup может похвастаться 30-дневным планом восстановления, который может помочь вам двигаться вперед в своей жизни. Приложение, соучредителем которого является семейный терапевт и эксперт по отношениям Джейн Рирдон, направлено на то, чтобы дать вам возможность избавиться от деструктивных паттернов, а также повысить вашу самооценку.
Когда вы будете приходить каждый день, вам также будет предложено новое задание на исцеление, например, выбросить напоминания о бывшем или составить плейлист для разрыва отношений. Между тем, увлекательные подсказки для ведения дневника позволяют вам немного отвлечься, а практические советы подаются тоном надежной лучшей подруги.
Подкаст «Спасибо, разбитое сердце»
Челси Ли Трескотт кое-что знает о разрыве. Ее работа — обучать людей через них, шаг за шагом. Но философия Трескотт в отношении них уникальна: она считает, что всегда есть положительный момент — серебряная подкладка для этих изменяющих жизнь событий, — которые стоит изучить.Если вы хотите узнать, как использовать разрыв как возможность для роста и внутренней силы, обязательно настройтесь на Thank You Heartbreak . В каждом выпуске подкаста она берет интервью у разных гостей (например, мастеров Рейки, наставников и тренеров по цифровому оздоровлению) о разных аспектах любви и потерь.
«Я бы порекомендовал его всем, кто ищет небольшой свет в конце туннеля, даже если это вообще не кажется возможным», — говорит один обозреватель Apple Podcast.
Горячая линия по расставанию Трины Леки
Если вы изо всех сил пытаетесь сопротивляться общению со своим бывшим, вы не знаете, стоит ли расстаться с кем-то, или вы попали в ловушку токсичного включения и выключения. -вновь ситуация, тренер по расставанию Трина Леки дежурит, чтобы помочь вам с ней справиться. Хотя Леки также предлагает различные типы программ обучения (включая поддержку по электронной почте), ее горячая линия по разрыву отношений дает вам открытый доступ, чтобы позвонить ей в удобное для вас время и получить индивидуальные инструкции.
«Не беспокойтесь о том, чтобы» беспокоить меня «, — говорит Леки на своем сайте — вы серьезно можете позвонить мне в любое время».
Нет необходимости записываться на прием — просто позвоните по горячей линии для разрыва отношений по телефону 1-855-683-5433 или 1-310-776-9600 . Лучшая часть? Первые 10 минут бесплатны для тех, кто звонит впервые (а после этого — 1,25 доллара за минуту).
Кстати, пока вы занимаетесь этим, дайте Леки подписаться на Instagram, чтобы получить дополнительную мудрость после разрыва отношений.
Через App Store / Breakup BossРасставание может оставить у вас ощущение, будто вы потеряли контроль над своей жизнью, но Breakup Boss — это все, чтобы заставить вас почувствовать себя так, будто вы снова на месте водителя.Приложение, созданное Зои Фостер Блейк, опытным обозревателем Cosmopolitan и автором книги Учебник Романтика , предлагает советы и методы, которые помогут вам справиться с болью и справиться с ней.
Без сомнения, одно из самых освежающих упражнений — написать воображаемый текст своему бывшему (вы знаете, чтобы вы могли выразить свои чувства в безопасном месте, а не импульсивно посылать им текст в момент гнева). Вы также никогда не почувствуете себя наедине с Breakup Boss, потому что приложение ежедневно отправляет напоминания прямо на ваш телефон.
Несмотря на то, что существует множество приложений для медитации, InsightTimer выделяется огромным объемом и разнообразием предлагаемых приложений. Приложение содержит тысячи бесплатных медитаций под руководством профессиональных учителей со всего мира. Лучше всего то, что вы можете искать в приложении специально по ключевому слову «расставания», чтобы найти релевантные сеансы.
Несколько драгоценных камней, с которых стоит подумать, включают «Медитацию для разрыва» Никки Роудс, «Медитацию для исцеления разбитого сердца» Кристины Сиан МакМахон или «Медитация для разбитого сердца» Доминика Битона.
Справочники терапевтов со скользящей шкалой
Разговор с лицензированным специалистом в области психического здоровья может быть чрезвычайно полезным, когда вы переживаете разрыв, но на самом деле не каждый может позволить себе терапию. К счастью, некоторые терапевты предлагают комиссию по скользящей шкале (обычно в зависимости от уровня вашего дохода), если у вас нет страховки или они не принимают вашу страховку.
Попробуйте воспользоваться справочником терапевтов GoodTherapy.org, чтобы найти терапевтов, которые предлагают терапию со скидкой и по скользящей шкале.После ввода почтового индекса просто установите флажок «предлагает скользящую шкалу». Вы также можете отфильтровать по страховке, если у вас есть страхование психического здоровья.
Thero.org — еще один каталог, который позволяет вам искать терапевтов с оплатой по скользящей шкале.
Via App Store / MendНесколько обозревателей App Store назвали это приложение «палочкой-выручалочкой» — и легко понять, почему. Mend — это бесплатное приложение, которое использует искусственный интеллект, чтобы рассказать вам обо всем, что вы переживаете после разрыва отношений.После того, как вы зададите вам конкретные вопросы о вашем разрыве, Mend предлагает индивидуальное путешествие по исцелению, которое включает в себя ведение дневника и отслеживание вашего прогресса в журнале самообслуживания. Кроме того, все аудио-руководства по обучению в приложении написаны экспертами в области психического здоровья и благополучия, поэтому вы можете доверять их советам, как справиться с разрывом.
«Это очень помогло мне пережить разрыв, но также продолжило находить лучшую и самую правдивую версию себя», — написал один рецензент.
Как продюсер The Bachelor в течение двух лет, Наз Перес определенно понимает все тонкости горя.После того, как она помогла соседке справиться с окончанием длительных отношений, она решила создать группу, в которой люди, которые боролись после разрыва, могли собраться вместе, чтобы поделиться своим опытом в безопасной и комфортной обстановке.
Heartbroken Anonymous — это виртуальная группа поддержки, которая собирается через Zoom во второй четверг каждого месяца, а регистрация всегда начинается в предыдущее воскресенье. Если вы хотите поделиться своей историей или найти утешение в том, что переживают другие, эта группа может служить утешительным напоминанием о том, что вы определенно не одиноки.
Наталья Хуарес понимает, каково это — пережить сокрушительную потерю отношений — однажды она пережила разорванную помолвку. Теперь она профессиональный тренер по разрыву отношений и стратег по свиданиям, который специализируется на том, чтобы помочь вам «отпустить бывшего, чтобы вы могли исцелить свое сердце, пережить разрыв с достоинством и продолжить свою жизнь». Звучит неплохо? Затем вы захотите подписаться на нее в Instagram, где она регулярно сбрасывает #truthbombs, как в сообщении выше.
Может наступить время, когда с вашей тревогой или депрессией после разрыва будет слишком сложно справиться — и в тех случаях, когда вам нужна поддержка по требованию, вы можете обратиться к Линии Crisis Text Line.
Текстовая строка бесплатна для использования (хотя в зависимости от вашего оператора сотовой связи / тарифного плана может взиматься стандартная плата) и доступна круглосуточно и без выходных. Просто напишите HOME на номер 741741 из любой точки США, и вы свяжетесь с квалифицированным консультантом по кризисным ситуациям, который поможет вам разобраться с тем, с чем вы боретесь.
Иногда вам просто нужно поговорить с другими людьми, которые точно знают, через что вы проходите, потому что они находятся в одной лодке. В этом случае зайдите на форумы EXaholics или в чат-комнату, к которой вы получите доступ после регистрации (бесплатно) на сайте.
Тысячи участников ежедневно в сети, чтобы поделиться своими текущими проблемами и дать советы по широкому кругу вопросов, касающихся их разрыва. А кто знает? Может быть, это даст вам толчок, если вы поделитесь своими собственными мудростями после раскола.
Учетная запись Александры Элль в IG
Александра Элль — автор и консультант по здоровью, а также автор множества книг и журналов по уходу за собой, что делает ее замечательным человеком, за которым следует следить в Instagram, когда вы пытаетесь сориентироваться в последствиях расставаться.
В промежутках между ведущими виртуальными курсами письма по самообслуживанию (а также предоставлением нескольких бесплатных подсказок) и раздачей жизненной мудрости в своем подкасте Hey, Girl она регулярно публикует вдохновляющие карточки с цитатами на IG, которые обязательно вам дадут. лифт. Должен любить ее «заметки для себя», которые включают такие драгоценные камни, как «вы можете любить человека глубоко и искренне и при этом решить, что делать это на расстоянии лучше всего для вашего психического и эмоционального здоровья».
Разговор с сестрой или лучшей подругой, безусловно, полезен после разрыва, но ваши близкие не всегда могут полностью относиться к вашей борьбе.Вот почему Listeners On Call может быть такой освежающей альтернативой. Эта платформа на основе приложений анонимно связывает вас с реальным человеком, который был в той же ситуации, что и вы.
Звонки довольно доступны (в среднем около 10-15 долларов), и вы можете высказаться о том, что у вас на уме — будь то страх одиночества, сбивающее с толку поведение бывшего или ваша грусть из-за потери отношений. Это беспроигрышный вариант. Вы и другой абонент, вероятно, не только поможете друг другу, но и дадите своей команде перерыв, чтобы не услышать о разрыве.
Шатает от разрыва? Это может помочь.
У вас может возникнуть соблазн заглушить свои чувства упаковкой Ben & Jerry’s или выпивкой, но эти стратегии выживания приносят лишь временное облегчение и часто ухудшают ваше самочувствие в долгосрочной перспективе. Как психотерапевт и человек, переживший болезненные разрывы, вот мои советы по использованию осознанности, чтобы справиться с разрывом.
- Обращайте внимание на истории, которые вам рассказывает ваш разум
Вам не нужно верить всему, что вы думаете.После разрыва важно обращать внимание на истории, которые вам рассказывает ваш разум. Например, вы можете часто думать: «Я всегда терплю неудачу в отношениях. Я должен просто сдаться ». Или вы можете подумать: «Я не встречу никого, кто заботится обо мне». Вместо того, чтобы активно пытаться изменить свои бесполезные мысли, найдите время, чтобы заметить их по мере их появления. Признание того, что не все ваши мысли верны, — первый шаг к уменьшению их силы. Затем попробуйте придумать что-нибудь более полезное.Например, если у вас есть мысль: «Я всегда терплю неудачу в отношениях», вы можете вместо этого сосредоточиться на позитивных вещах, которые вы извлекли из этих отношений. Вы могли сказать себе, что ваши отношения не были неудачными, потому что вы многому научились и выросли как личность. Психотерапевт доктор Лиза Лонг говорит: «Я часто прошу своих клиентов изучить факты. После разрыва легко не заметить сложные моменты в отношениях, потому что мы сосредоточены на том, чтобы преумножать положительные моменты и то хорошее, что мы чувствовали в прошлом.Обращение внимания на факты помогает нам не терять уверенности и осознавать реальность нашей ситуации. Иногда наш разум может сделать ситуацию намного хуже, чем она есть на самом деле ».
- Позвольте себе почувствовать себя
Заманчиво заглушить болезненные эмоции перееданием, отказом от еды, употреблением алкоголя, восстановлением отношений или превращением в трудоголика. Но эти стратегии неэффективны, позволяя себе горевать и исцеляться. Они могут временно улучшить ваше самочувствие, но в долгосрочной перспективе часто заставят вас чувствовать себя еще хуже.Психолог доктор Микеле Лено объясняет: «Не нужно делать вид, что все в порядке. Позвольте себе плакать, это очень исцеляет и освобождает. Возможно, вы склонны похоронить свои чувства, но признание и принятие их укрепляет вас ». После разрыва нормально и здорово потратить некоторое время на то, чтобы скорбеть. Кроме того, практикуйте внимательность к эмоциям, которые вы испытываете. Также важно проявлять сострадание к себе; научитесь ласково разговаривать с собой и заботиться о себе.Некоторые идеи ухода за собой включают медитацию, поиск радостных движений, покупку себе цветов, принятие ванны с пеной, приготовление вкусной еды, массаж, прогулку на природе или объятия с собакой или кошкой.
- Сосредоточьтесь на благодарности
После разрыва отношений нормально думать о негативных мыслях. Однако переключение внимания на то, за что вы благодарны, может иметь большое значение. Доказано, что благодарность поднимает ваше настроение, снижает беспокойство и даже улучшает ваше физическое здоровье.Лонг говорит: «Сохранение чувства благодарности поможет вам прийти в норму после разрыва. Вы сможете распознать вокруг себя столько положительных моментов, что эту небольшую неровность на дороге будет легче оставить в прошлом ».
- Добавьте дозу осознанности в свой день
Включение практик осознанности в свой распорядок дня может быть полезным, особенно когда вы переживаете разрыв. Осознанное сидение с сильными эмоциями может показаться вам последним, что вы хотите делать, но это важный шаг в процессе исцеления.Не все отношения должны длиться вечно. Однако через каждые отношения мы можем учиться и расти как личности. Вы можете вылечить и даже стать более сильным человеком после разрыва. Возможно, сейчас вы этого не увидите, но этот финал, возможно, в конечном итоге был подарком. И будущее полно новых захватывающих возможностей.
Как помочь другу пережить разрыв (30+ способов)
Трудно понять, что сказать или сделать, когда ваш друг переживает тяжелое горе.
Большинство из нас знает «стандартных» дел , например, пойти к ним домой с пинтой мороженого в руке и послушать, пока они выкрикивают свои чувства.Но иногда действительно ужасные разрывы могут сказаться на них. Итак, что делать другу?
Вот как помочь другу, переживающему разрыв, согласно советам экспертов.
Наличие друзей и система поддержки — один из самых важных способов для кого-то излечиться от разрыва. Ниже я перечислил свои главные советы о том, как помочь другу пережить разрыв: что НЕ делать и что делать.
Чего нельзя делать или говорить :
Не говори,
«Ой, как жаль, я действительно любил твоего бывшего»Я уверен, что они действительно любили своего бывшего и, вероятно, до сих пор любят.Сказав это, вы просто заставите их еще больше скучать по своему бывшему и еще больше переживать из-за того, что отношения должны закончиться.
Не говори: «Я никогда не думал, что это сработает»
Я понимаю, что некоторые могут подумать, что это помогает их другу почувствовать себя лучше, когда все закончится, но это не то, что происходит. Это заставляет их чувствовать себя не в курсе, как будто все видели грядущий разрыв, кроме них самих, это может вызвать стыд, замешательство и недоверие.
Не выбрасывай их бывшего
Опять же, я знаю, что большинство из них делают это, чтобы быть полезным, но, возможно, они еще не достигли стадии гнева, когда они даже способны на это.Я помню, как после одного из моих собственных разрывов друг попросил меня перечислить все, что мне не нравилось в моем бывшем, и я не мог придумать ни одной вещи. Мне стало хуже, когда меня бросил тот, о котором я не могла плохо говорить.
Кроме того, вы никогда не знаете, когда друг собирается снова встретиться со своим бывшим, поэтому избиение их может вызвать проблемы в будущем.
Не преуменьшайте свои чувства
Когда другу грустно, все, что мы хотим сделать, — это подбодрить его и унять боль.Но пытаясь отвлечь своего друга от его чувств или говоря «ваш бывший не стоил такой боли» и тому подобное — все, что вы делаете, — это преуменьшаете их чувства.
Чтобы действительно пережить разрыв, человеку нужно пережить свои чувства и действительно прочувствовать их. Вы все равно можете попытаться помочь им почувствовать себя лучше, но позвольте им также пережить весь их плач и печаль.
Не торопите их знакомиться с
Многие люди думают, что ответ на разрыв — это завязать новые отношения, чтобы друзья часто побуждали друг друга «вернуться туда».
Но когда кто-то не готов снова начать встречаться, у него, скорее всего, не будет хорошего опыта свиданий, и в конечном итоге они будут чувствовать себя хуже из-за разрыва, поскольку свидания не работали. Если они начнут говорить о том, что хотят встречаться, вы всегда можете быть их чирлидером, но не заставляйте их.
Что делать или говорить:
Следует иметь в виду, что здесь нет волшебных слов, которые можно сказать, нет точных слов, которые нужно сказать. Многие из нас заставляют себя сказать то, что сразу же заставит их почувствовать себя лучше или избавит их от боли.
Иногда давление настолько велико, что мы на самом деле избегаем разрыва друга, потому что не хотим сказать что-то не то.
На самом деле, вы не можете произнести волшебного предложения, и большую часть времени кто-то хочет, чтобы кто-то его поддерживал.
Просто будь там и послушай
Когда люди часто испытывают боль, они просто хотят чувствовать, что их видят, слышат и подтверждают.
Даже если вы не разговариваете, когда рядом с вами сидит друг, это намного лучше, чем пережить горе в одиночестве.Вы не представляете, какое влияние на них может оказать простое слушание чьего-либо плача.
Зарегистрируйтесь, особенно если вы не слышите о них
Когда кто-то переживает расставание, он чувствует себя очень грустным и подавленным, что может заставить его изолироваться, что в конечном итоге только усугубит боль при расставании. Когда кто-то чувствует себя так плохо, он с меньшей вероятностью обратится за помощью, поэтому не обратится к вам.
Я также постоянно слышу от людей, что они не хотят быть обузой для других, чтобы не просить поддержки у друзей.Просто текстовое сообщение : «Я думаю о тебе, как твои дела?» может означать весь мир. Открывая этот канал связи, вы можете напомнить человеку, что вам не все равно и что вы хотите помочь.
Если сомневаетесь, спрашивайте!
Каждый переживает расставание по-разному, и каждому нужно разное, чтобы чувствовать поддержку и любовь. Если вы не знаете, как лучше всего поддержать друга, спросите!
Сказать что-то вроде: «Я действительно хочу быть рядом с тобой и помогать, чем могу, как я могу лучше всего поддержать тебя?» Это может быть объятие, подойти, выслушать их или сделать что-нибудь забавное, чтобы отвлечь их.
Я думаю, мы считаем, что должны знать, как лучше всего быть рядом с нашими друзьями, но никогда не помешает спросить и заставить человека почувствовать себя любимым, что вы достаточно заботитесь, чтобы попросить.
Вы, наверное, слышали пословицу «Друг в нужде — это действительно друг». Это относится к тому, кто помогает в трудную минуту, как к надежному другу.
Один из моментов, когда вы можете быть маяком надежды, — это когда друг переживает разрыв. Расставание, особенно после долгих или серьезных отношений, может иметь разрушительные последствия на многих уровнях.
Чем вы можете помочь в это трудное время? Вот три способа стать «настоящим другом»:
Обязательства по работе в совете директоров
Какое отношение имеет совет директоров к распаду? Я использую этот термин для обозначения сети тесной поддержки. Расставания могут быть временем стресса, потерь и неопределенности. Вашему другу может потребоваться связь, информация и совет.
Фактически, им может потребоваться помощь в восстановлении всего личного совета директоров, особенно если они потеряли отношения в результате разрыва.
Если ваш друг переживает развод или расстается с гражданскими отношениями, соответствующие рекомендации могут быть неоценимы в это время. Это могут быть другие специалисты, например юристы, финансовые консультанты, риэлторы, консультанты, тренеры или поставщики медицинских услуг.
Если вы можете предоставить достоверную информацию в этих областях, вы можете сэкономить своему другу массу времени, энергии … и денег.
Держите их подальше от драмы и бесконечных вечеринок жалости
Расставания достаточно сложны сами по себе, без драмы, которая иногда их сопровождает.Хотя важно слушать с сочувствием и позволить другу выразить множество эмоций, которые естественным образом следуют за разрывом, — боль, обида, печаль, замешательство, гнев, — также важно защитить его от ненужных драматических событий!
Здесь может быть важная функция сторожевого пса. Некоторые друзья, семья и коллеги — какими бы благими намерениями они ни казались — подпитываются этой драмой.
Им может быть больше интересно услышать о драме разрыва или устроить бесконечную вечеринку из жалости, чем помочь вашему другу справиться с болью.
Неважно, облегчают ли они свою скуку или просто пытаются (сознательно или бессознательно) почувствовать себя лучше в своей жизни, вашему другу будет полезно не находиться рядом с ним слишком много… или, по крайней мере, осознавать их влияние.
Когда я переживал трудный развод, двое моих ближайших друзей отвлекли меня в сторону, когда заметили, что другие втягивают меня в драму. Они помогли мне «проснуться» и вернуться к новым позитивным целям, которые я поставил перед собой и над достижением которых я работал.Их вмешательство было спасением.
Поощряйте и помогайте своему другу заботиться о себе
Расставание может вызвать стресс, особенно после продолжительных отношений. Согласно шкале стресса Холмса и Рэя, развод считается вторым наиболее стрессовым событием из десяти, которое может случиться с вами во взрослой жизни, причем первым случаем является смерть супруга или ребенка. Если вы когда-либо проходили через это или помогали кому-то, кто прошел, мне не нужно вам говорить… это сложно.
Хотя для всех нас важно практиковать хороший уход за собой, это особенно важно для тех, кто испытывает более высокий, чем обычно, уровень стресса.Забота о себе тоже не разовая, а постоянная.
Чтобы избежать перегруженности, я обычно рекомендую своим клиентам сохранять простоту, по крайней мере, вначале. Помогите другу сделать шаг назад и подумать о его режиме заботы о себе и его власти над ним. Добавляйте или настраивайте элементы, со временем внедряя больше практик. Когда меняются их потребности, здоровье и приоритеты, приспосабливайтесь соответствующим образом.
Часто лучше всего начинать с простых вещей: полноценный сон, здоровая пища, гидратация, упражнения, ведение дневника, общение с близкими.Предложите организовать, сопровождать или помогать им в практике ухода за собой.
Связанный: Что делать после разрыва
Я много исследовал себя во время и после развода, все время жонглируя одним изменением или вызовом за другим. Одна из наиболее полезных для меня практик — это загрузить несколько гимнов, которые моя бабушка пела в детстве, и послушать их, пока я катался на роликах. Сочетание гимнов, природы и физических упражнений было моим утешением. Это принесло мне столь необходимую ясность и покой.
По теме: Что сказать другу, переживающему развод?
Вот мои мысли о том, как помочь другу пережить разрыв:
- Приходи и будь там. Лучшее, что вы можете сделать, — это просто присутствовать. Если им кажется, что они никого не хотят, уважайте это, но не забывайте их. Позвоните, проверьте их и дайте им время поработать самостоятельно, если они этого хотят.
- Слушайте, если они хотят поговорить. Слушайте с сочувствием и состраданием. Ходить и разговаривать — отличное занятие.
- Будьте добры.
- Не судите. Старайтесь оставаться открытыми и понимать их точку зрения.
- Прежде чем вы начнете предлагать предложения или решения, уточните, ли они приветствуются. Иногда люди не хотят советоваться. Они просто хотят быть услышанными и не готовы слушать.
- Я Включаю их в веселые занятия. Уберите их и найдите отвлекающие факторы, чтобы снять часть стресса и негативной энергии.Занятия с другими людьми отлично подходят для отвлечения внимания от ситуации и создания столь необходимой положительной энергии и расслабления.
- Сохраняйте чувство юмора!
- Включайтесь, если видите, что нужно что-то делать. Мыть посуду. Стричь газон. Присматривайте за детьми или водите их вместе с ними.
- Дайте им время скорбеть и обрести перспективу.
- Спросите, чем вы можете помочь. Обычно они знают, что им нужно от вас.
- Оставайтесь честными и высказывайте свои мысли и проблемы с уважением и состраданием в качестве предложений.Не говори им, что делать.
- Уважайте их выбор, даже если вы с ними не согласны. Это их жизнь, а не ваша, и решения должны принимать они.
Будьте добрыми и отзывчивыми
Когда друг переживает разрыв, действительно важно проявлять доброту и сострадание. Хотя трудно наблюдать, как друг переживает мучения разрыва, постарайтесь дать другу время, необходимое для полного эмоционального исцеления.Всегда избегайте попыток ускорить процесс исцеления, заставляя друга вернуться к свиданиям или «пережить это».
Слушайте внимательно и внимательно
Хотеть дать совет — обычное дело, внимательное и внимательное слушание — часто лучший подарок после разрыва, который может сделать друг. И хотя может возникнуть соблазн покритиковать бывшего партнера или даже указать на «красные флажки», которые проигнорировал друг, разумно избегать этих чувствительных областей.
Однако, если ваш друг спрашивает ваше мнение, важно, чтобы он отвечал честно — но вдумчиво и чутко.
Предлагаем практическую помощь
Поскольку в результате расставания часто требуется физический переезд, демонстрация вашей поддержки, предлагая упаковать, почистить или отсортировать предметы, часто чрезвычайно полезна. Часто высоко ценится не только физическая поддержка, но и объединяющее действие, помогающее другу двигаться, может по-настоящему воодушевлять.
Если друг сильно борется, и вы чувствуете себя растерянным, предложите имена нескольких хороших психотерапевтов.
Помните, что прошлое вашего друга может быть связано гораздо больше, чем то, что кажется на первый взгляд
Со стороны может показаться, что ваш друг реагирует на последствия отношений — и, конечно же, это так.Но расставания также часто вызывают боль из-за предыдущих отношений с другими бывшими партнерами, друзьями или даже болезненные переживания с членами семьи.
Ваш друг может выразить чувство замешательства или стыда из-за того, как он реагирует на разрыв, и вам, возможно, даже будет трудно не осудить его реакцию.
Осторожно поделитесь с другом, что окончание одних отношений — это нормально, когда вы чувствуете боль из-за предыдущих отношений. Имейте в виду, что кое-что из того, что происходит, может быть полностью укоренено в подсознательной или бессознательной динамике.
Например, ваш друг может не думать, что его реакция на разрыв связана с тем, насколько отвергнутым он себя чувствовал со стороны одноклассников в средней школе … но такие связи встречаются совершенно часто.
Хорошая новость заключается в том, что, проявляя поддержку в это время, вы помогаете своему другу исцелиться от предыдущей боли, даже если он не чувствует, что вы делаете достаточно.
Вы можете уважать их гнев, не принимая чью-либо сторону
Скорее всего, вы друзья или знакомые с бывшим другом вашего друга.Может показаться очень запутанным ориентироваться в своей роли в поддержке потенциально двух друзей через трудный финал. Если вы чувствуете себя пойманным посередине, дайте им понять, что вы полностью поддерживаете их обоих, но вы не будете присоединяться к плохим высказываниям о каком-либо из них и придерживаться этого.
Вам не нужно поступаться своими ценностями или честностью как друга, чтобы проявлять заботу и поддержку. Это один из примеров того, как установка границы не означает, что вы любите кого-то меньше.
Освежите в памяти этапы горя и помните, что они ни в коем случае не линейны
Вот вам напоминание: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Когда мы описываем их таким образом, они могут казаться очень аккуратно упакованными и линейными. На самом деле, человек, скорбящий о большой потере, с большей вероятностью будет испытывать этот процесс волнообразно, когда чувства накладываются друг на друга и текут непредсказуемо.
Это особенно верно для решения более серьезных вопросов, касающихся личности, образа тела и прошлых травм, которые так часто возникают во время разрыва отношений.Одновременно может происходить несколько процессов скорби, поскольку они управляют всем — от самоуважения до экзистенциальных вопросов о любви и даже о временной шкале всей их жизни!
Мы можем посочувствовать, когда наши друзья переживают разрыв, поскольку мы знаем, что его преодоление может быть одной из самых болезненных задач, которые мы должны снова решить, как люди. Многих из нас, независимо от того, сколько раз мы переживали расставание, всегда больно.
Будьте рядом в каждом состоянии горя
Знайте, что ваши друзья пройдут все стадии горя после разрыва отношений.Постарайтесь быть рядом с ними на каждом из них, для чего могут потребоваться разные аспекты вашей дружбы. Стадии горя — это отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.
Например, отрицание: сидеть со своим шоком от разрыва вместо того, когда они переживают гнев. Если ваш друг называет свои бывшие имена, соглашайтесь. Они хотят, чтобы вы участвовали в этом процессе, независимо от того, какие эмоции возникают. Не получится сразу перейти к принятию, пока они еще злы.
Поощряйте их заботиться о себе
Забота о себе может заключаться в том, чтобы выбрать терапию, сделать стрижку, попробовать новое хобби, отправиться в путешествие, переставить свою спальню и получить новые простыни.Продолжайте проверять их, чтобы узнать, где они находятся и что им нужно, если вы не уверены, спросите. Ваше присутствие — самый сильный подарок, который вы можете им преподнести.
Марк Б. Борг младший, доктор философии
C linical / Общинный психолог | Психоаналитик | Соавтор, Relationship Sanity
Будьте открыты и сочувствуйте
Самый эффективный способ помочь другу, который переживает разрыв, также является самым дорогостоящим — в эмоциональном плане: открыть себя и глубоко посочувствовать тому, что переживает этот друг, когда он оплакивает потерю, которая иногда может быть чувствую себя невыносимым.
Почему это дорого обходится нам, потому что для того, чтобы по-настоящему быть рядом с нашим другом, пока он переживает разрыв, мы должны открыться нашему собственному — часто подавляемому и диссоциированному, как правило, — опыту потери.
Для этого мы должны каким-то образом войти в контакт — и заново пережить — утрату (или потери) в нашей жизни, которые открывают нам искренний и реалистичный (часто болезненный и подавляющий) способ связи с нашими друг, когда они переживают свое: огромная потеря.И осознаем мы это сознательно или нет, это означает, что мы тоже будем страдать с нашим другом.
Нет быстрых или простых решений для душевной боли, но когда мы готовы открыться для того, чтобы быть рядом с теми, кто нам небезразличен, когда им больно, мы передаем им нашу готовность пройти с ними через темные и, казалось бы, безнадежные времена.
Когда мы делаем это с сочувствием, мы также однажды говорим им — через глубокий обмен нашим собственным опытом — что такие переживания можно пережить и что, что наиболее важно, они не одиноки в той боли, которую они испытывают.
С. Анил Кумар, Ph.D.
Основатель и генеральный директор Jodi365
Слушайте свой кишечник
Отношения требуют постоянного воспитания, но в правильных отношениях не будет работать постоянно. Когда что-то не работает, естественно пытаться вернуть это или сделать все возможное, чтобы это работало, учитывая, насколько эмоционально мы можем быть вовлечены в отношения.
Тем не менее, несмотря на ваши лучшие намерения и усилия, если вы считаете, что отношения просто не работают — а вы являетесь единственным в отношениях и знаете это лучше, чем другие вокруг вас, — тогда поймите и примите это.
Не чувствовать себя хорошо — это нормально
Если вы считаете разрыв отношений неизбежным, примиритесь с этим. Знайте, что некоторое время грустить — это нормально. Какими бы мы ни были люди, один из инстинктивных способов справиться с горем — это попытаться заполнить внезапно открывшуюся дыру в наших сердцах и снова почувствовать себя любимыми. Не поддавайтесь желанию сделать это.
Когда появляется нужный человек, влюбляйтесь из-за того, что вы видите в нем (как и должно быть), а не из-за вашей потребности во взаимной любви.Кроме того, если новые отношения материализовались быстро, это может быть отскок, а отношения отскока не построены на прочном фундаменте.
Не торопитесь лечить
Не заставляйте себя просто пережить это. Почувствуйте чувства и будьте добры к себе.
Наверное, нет взрослого, который бы не пережил горя. Если они смогли это пережить, вы тоже. Верьте, что это тоже пройдет. Быть положительным. Потерпи.
Вырасти из этого
Необязательно придерживаться фаталистического взгляда на то, что что-то происходит по какой-то причине или к лучшему.Скорее посмотрите на это так: даже из плохой ситуации можно извлечь что-то хорошее или полезное.
Размышляйте о своих неудавшихся отношениях и стремитесь постоянно расти и становиться лучше и мудрее. В конце концов, успех не падает; это акт подъема после падения.
Не пренебрегайте уходом за собой
Не сдерживайте эмоции. Поговорите с людьми, которым вы доверяете и которым вы небезразличны. Однако держитесь подальше от тех, кто ранен и может повлиять на вас с помощью нездоровых и предвзятых взглядов.
Сделайте себе одолжение и не публикуйте подробности своих отношений в социальных сетях. А еще лучше проведите детоксикацию в социальных сетях.
Береги себя. Живите настоящим моментом, а не теряйте себя в мыслях прошлого. Упражнение. Питайся правильно. Спокойной ночи. Проводите много времени на улице. Свежий воздух очищает разум.
Откройте для себя заново
Во время отношений вам, возможно, пришлось пойти на компромисс и договориться о том, что вы ели, куда ходили, что смотрели и с кем общались.Максимально используйте свой недавно обретенный холостой статус, вкладывая больше в себя и свой личный рост.
Участвуйте в новых делах, но не только для того, чтобы отвлечься. Быть активным.
Связанные: Как начать жизнь заново и заново открыть себя
Будьте готовы снова пострадать
Быть влюбленным, отдавать кому-то свое сердце — прекрасное чувство. Однако это означает, что вы должны быть готовы снова стать уязвимым, несмотря на возможность снова узнать горе.
Вы можете удивиться тому, насколько вы открыты, когда придет время, любить и быть любимыми снова. А пока успокойся.
Триш Макдермотт
Тренер по знакомствам и отношениям | Соучредитель Meetopolis
Разрыв — неприятная часть жизни, и она может стать реальностью для тех, кто ищет подходящего партнера. Быть рядом с вашим другом, который переживает эту душевную боль, определенно уменьшит удар.Мы все были там, поэтому постарайтесь проявить сочувствие, терпение и доступность.
Будьте сочувствующими
Убедитесь, что вы добры и любезны, и предложите плечо, чтобы поплакать, слушающее ухо, а также сердце сострадания. Душевная боль, разочарование и агония из-за прекращения отношений могут быть трудной пилюлей, и требуется время, чтобы пройти через нее.
Будьте терпеливы
Будьте терпеливы со своим другом и позвольте ему дать выход, но постарайтесь не посеять того беспокойства, которое они испытывают, ругая своего бывшего и обрушивая на него оскорбления.Просто будьте терпеливы с ними, пока они справляются со своими эмоциями, и побуждайте их найти время, чтобы вылечиться, найти новые хобби и вести дневник. Ведение дневника может быть очень слабым!
Быть в наличии
Если это поздняя ночная пробежка за мороженым или утренняя чашка кофе после бессонной ночи, постарайтесь быть рядом со своим другом, когда он снова переходит от партнера к холостому браку.
Слушайте
Самое важное, что вы можете сделать, чтобы помочь другу, — это слушать чутким ухом.Просто скажите «Я тебя слышу». Вы не можете дать совет, потому что ваш друг может обидеться или сбиться с толку, услышав все, что вы хотите сказать, поэтому просто позвольте другу высказать свое мнение, пока он не выскажет все.
Не поддавайтесь искушению избить бывшего
Может быть трудно не ударить бывшего, особенно когда вы видите, что вашему другу больно, но вы должны сопротивляться желанию того простого факта, что, если они снова соберутся вместе, вы можете потерять друга. Я видел это так много раз.
Друг расстаётся, но потом они снова собираются вместе, а затем бросают призраков или бросают людей, которые говорили чушь о их партнере.Часто человек слишком смущается, чтобы признать, что он вернулся после того, как он сам говорил так много дерьма о своей половинке …
Это похоже на сценариев типа «Я могу сказать это, но ты не можешь» , так что лучше не бить бывшего напрямую, если это не оскорбительная ситуация, и даже в этом случае нужно быть осторожным. Лучше всего говорить или направлять свой гнев на ситуацию, а не на человека.
Попросите их перечислить, какими будут их идеальные отношения
Как только ваш друг успокоится и выйдет из себя, попросите друга записать свой список того, какими были бы идеальные отношения.Это упражнение поможет вашему другу осознать оленя в свете фар. Важно убедить друга думать не только о бывшем.
Поощрять профессиональную помощь
Сообщите другу, что вы всегда рядом, когда ему понадобится поддержка, и побудите его обратиться за профессиональной помощью. К сожалению, большинство людей не получают профессиональной помощи после разрыва отношений, поэтому в конечном итоге они переносят этот багаж в свои следующие отношения.
Удачи!
Пригласите друга на день личной гигиены в спа, сходите в комедийный клуб, чтобы посмеяться, или в кино.Просто выведите друга, чтобы повеселиться.
Связанный: Что делать после разрыва
Кэти Граймс
Международный тренер по трезвым знакомствам | Ведущий подкастов, Anything for Love
Когда друг переживает разрыв, он настолько сосредоточен на том, что он недостаточно хорош, и «Теперь моя жизнь не будет такой, как я себе представлял», что может быть трудно предложить настоящую поддержку и утешение.
Дайте им возможность узнать, чего они на самом деле упустят в своем бывшем
Когда я работаю с другом или клиентом, я прохожу с ними упражнение, чтобы они могли увидеть качества и характеристики, которые они определили как то, чего им больше всего будет не хватать в своем бывшем.
Это очень важно, потому что это те качества и характеристики, которые ваш друг ценит в отношениях.
Связанный: Как перестать скучать по своему бывшему
Когда кто-то переживает разрыв, он чувствует, что больше никогда не встретит в партнере человека с такими характеристиками. Но на самом деле они это сделают.
В следующий раз, когда они будут в отношениях, это будет еще лучше, потому что теперь этот человек настолько ясен и осознает те качества, которые он ценит, что не согласится ни на что меньшее.
В этом упражнении — «Фантазия против реальности» — сравнивается, как они думали, что жизнь будет похожа на бывшую, и они записаны в одну колонку. В другой колонке попросите их записать реальность того, какой на самом деле была жизнь с бывшим.
Это упражнение предлагает отличное понимание того, что друг может взять с собой в следующие отношения, что он ценит. Не обязательно то, что они потеряли.
Истории, которые мы рассказываем сами себе, должны быть разбиты на части, чтобы мы могли увидеть правду, скрывающуюся за фантазией о прекрасных отношениях и реальность прекрасных отношений.Рост происходит в результате размышлений, и разрыв часто является частью пути.
24 цитаты, которые помогут вам вылечиться после расставания
Посмотрим правде в глаза: расставания — отстой. Они беспорядочные, болезненные и грустные, независимо от того, насколько они необходимы или неизбежны.
Единственный выход — пройти, и единственный выход — оплакивать то, что было потеряно, и готовиться к тому, что будет дальше.
Ниже представлены 24 цитаты писателей, поэтов, мыслителей и один блестящий отец из кино, которые помогут вам на вашем пути вперед.
1. « Вы не можете убедить людей любить вас. Это абсолютное правило. Никто и никогда не подарит вам любовь, потому что вы хотите, чтобы он или она ее дарили. Настоящая любовь свободно движется в обоих направлениях. Не тратьте время ни на что другое «.
— Шерил заблудилась
2. « Движущийся палец пишет, а написав движется дальше. Ни все твое благочестие, ни все твое остроумие не могут перечеркнуть и половину строки «.
— Омар Хайям
3.«Что это за строчка из Т.С. Элиот? Добраться до того места, с которого вы начали, но узнать это впервые. Я могу написать о разрыве в другом месте. Такая же разбитость. То же самое дно. Но немного более информированный, теперь я старше. Слава Богу, что выросли из ».
— Аланис Моррисетт
4. « Разбитое сердце — хороший знак. Значит, мы кое-что пробовали ».
— Элизабет Гилберт
5.«Те, кто не умеют плакать от всего сердца, тоже не умеют смеяться».
— Голда Меир
6. « Сердца живут ранеными».
— Оскар Уайльд
7. « Что сломано, то сломано — и я лучше запомню его таким, каким оно было, чем чинит и увижу сломанные места всю свою жизнь».
— Маргарет Митчелл
8. « Я люблю делать покупки после плохих отношений .Я не знаю. Я покупаю новую одежду, и мне становится легче. Это просто так. Иногда я вижу действительно отличный наряд, я специально с кем-то расстаюсь ».
— Рита Руднер
9. « Один делает ошибки; это жизнь. Но любить никогда не бывает ошибкой ».
— Ромен Роллан
10. «То, чего мы ждем всю жизнь с одним человеком, мы можем найти в мгновение ока с кем-то еще ».
— Стефани Кляйн
11.«Вы не заблудились. Вы здесь. Перестань отказываться от себя. Перестаньте повторять миф о любви и успехе, который окажется у вас на коленях или навсегда ускользнет от вас. Постройте скромную, ущербную жизнь из развалин и берегите ее. Нет ничего более славного на лице земли, чем тот, кто отказывается сдаваться, кто отказывается уступить самому ненавидящему себя, разочарованному, разочарованному « я » и вместо этого учится, медленно и мучительно, тому, как получать удовольствие от чувства собственного достоинства. строит хижину посреди удушающей пыли.”
— Хизер Гаврилески
12. «Сны разбиваются на миллион крошечных кусочков. Мечта умирает. Что оставляет вам выбор: вы можете согласиться на реальность , или вы можете уйти, как дурак, и присниться к другому сну ».
— Нора Эфрон
13. «Самое главное, ты должен всегда верить в себя ».
—Элли Вудс, «Блондинка в законе»
14. « Настоящая любовь свободно движется в обоих направлениях.Не тратьте время ни на что другое «.
—Cheryl Strayed
15. «Он очень мечтательный, но он не солнце. Ты. »
—Кристина Ян, Анатомия Грея
16. «Вы думаете, что ваша боль и ваше горе беспрецедентны в мировой истории, но потом вы читаете. Именно книги научили меня, то, что меня больше всего мучило, было именно тем, что связывало меня со всеми людьми , которые были живы, которые когда-либо были живы.”
— Джеймс Болдуин
17. « Я предпочитаю счастье страданию , я знаю, что это так. Я освобождаю пространство для неизвестного будущего, чтобы наполнить свою жизнь ожидаемыми сюрпризами ».
— Элизабет Гилберт
18. «На вашем месте, если есть боль, лечите ее, а если есть пламя, не гасите его, не будьте жестоки с ним. Мы выдираем так много из себя, чтобы вылечиться вещей быстрее, чем мы должны, что мы обанкротимся к 30 годам и будем меньше предлагать каждый раз, когда начинаем с кем-то новым.Но ничего не чувствовать, чтобы ничего не чувствовать — какая трата! »
— Профессор Перлман, Зови меня своим именем
19. « Каждому разрешено любить не того человека в какой-то момент. На самом деле, быть ошибкой — это ошибка ».
— Гарриет Эванс
20. «Если вам нужно заставить это сделать, это не для вас. Любовь должна приносить легкость , свободу и пространство для расширения ».
— Алекс Эль
21.«Тебе не нужны эти люди. Отойдя в сторону, они сделали вам одолжение. Потому что после ухода глупцов у вас остались старые души и истинные сердца. Это невероятно крутые ракетные умопомрачители, которые нам нужны. Это люди, достойные твоей любви. ”
— Шерил заблудилась
22. «Он любил меня. Он любил меня, но больше не любит, и это не конец света. ”
— Дженнифер Вайнер
23.«Не прощать — все равно что пить крысиный яд и ждать, пока крыса умрет».
— Энн Ламотт
24. «Знаешь, сердце можно разбить, но оно продолжает биться , все равно».
— Фанни Флэгг, жареные зеленые помидоры в кафе Whistle Stop
Читать дальше: 13 мощных цитат чернокожих женщин о любви к себе
Уже являетесь участником Shine Premium? Слушайте здесь !Разделить сложно, но наука может помочь: выстрелы
Мы с моим парнем были вместе больше трех лет, а потом перестали.Дни после разрыва были связаны с большим количеством слез и смущающим количеством Тейлор Свифт.
Пару недель спустя, как только я смог избавиться от тренировочных штанов, мой друг Эрик, который также справлялся с разрывом, приехал на несколько IPA и, конечно же, на пение Тейлор Свифт.
Мы сожалели о том, как много отстойной жизни, как одиноко мы чувствовали себя и как мы теряли сон. Мы обсуждали, что было неправильным в наших отношениях, а что — правильным.
«Надеюсь, разговоры об этом не расстраивают тебя», — сказал я Эрику.
«Нет, это действительно помогает», — сказал он.
Оказывается, мы кое-что заметили. На прошлой неделе я наткнулся на интригующее исследование в журнале Social Psychological and Personality Science . Хотя слишком много валяться после горя — не лучшая идея, исследование показало, что размышления о недавнем разрыве могут помочь ускорить процесс заживления.
Видите ли, Грейс Ларсон, аспирантка факультета социальной психологии Северо-Западного университета, много лет изучала разбитое сердце, когда она начала задаваться вопросом, не мешают ли такие исследователи, как она,, прося участников исследования перефразировать болезненные подробности их разрыва, их выздоровлению.
«Может быть, наука могла бы сказать мне, что именно мне нужно сделать, чтобы двигаться дальше и перестать чувствовать себя таким потерянным, грустным и обиженным».
Итак, она собрала 210 молодых добровольцев, недавно переживших разбитое сердце, и попросила половину из них регулярно приходить в лабораторию, чтобы в течение девяти недель отвечать на вопросы об их разрыве. Другая половина заполнила всего два простых опроса, один в начале и один в конце исследования.
У первой группы дела обстоят лучше.Ответы на вопросы исследователей помогли этим людям лучше справиться со своим разрывом, и, как говорит Ларсон Шотсу, «это помогло им лучше понять, кем они были как одинокими людьми». Это, в свою очередь, помогало им чувствовать себя менее одинокими.
Для меня исследование Ларсона привело к другому открытию: существует значительный объем исследований о том, как справиться с горем. Возможно, наука могла бы сказать мне, что именно мне нужно сделать, чтобы двигаться дальше и перестать чувствовать себя такой потерянной, грустной и обиженной. Поэтому я отложил свой экземпляр Cosmo и начал рыться в психологических журналах.
Душевная боль действительно боль
«При МРТ мозг больного может напоминать мозг людей, страдающих от кокаиновой отмены».
Во-первых, я обнаружил, что душевная боль действительно болит. В исследовании 2011 года исследователи попросили участников взглянуть на фотографии своих бывших возлюбленных, одновременно наблюдая за мозговой активностью этих людей. Они обнаружили, что части мозга, обычно связанные с физической болью, загорелись.(К счастью, другое исследование показало, что прием тайленола может помочь смягчить такую боль.)
Вот почему движение вперед — это не просто умственное упражнение; это тоже физическое. Исследования показали, что люди, состоящие в длительных отношениях, склонны регулировать биологические ритмы друг друга. Расставание может нарушить всю вашу физиологию, нарушив сон, аппетит, температуру тела и частоту сердечных сокращений. Стресс, вызванный разводом, может подорвать вашу иммунную систему.
Все это показывает, говорит Ларсон, что «после разрыва людям придется приложить немного дополнительных усилий, чтобы сохранить свое физическое здоровье.«
Тогда вы можете начать устранять психические последствия.
« Когда отношения заканчиваются, это действительно мешает вашему ощущению того, кто вы есть », — говорит Ларсон.« Вы можете подумать: «Кто я теперь, когда я не Подружка Майка, X или Y? «
Вот почему в исследовании Ларсона разговор о разрыве помог. «Я думаю, что, возможно, приход в лабораторию и ответы на эти вопросы напомнили им об их новом статусе одиночек», — говорит Ларсон.
Все больше исследований показывают, что восстановление ясного самосознания после разрыва является ключом к дальнейшему развитию.
И хотя спокойные размышления о разрыве могут помочь, размышления о нем не помогут, — говорит Дэвид Сбарра, психолог из Университета Аризоны, соавтор исследования с Ларсоном.
Хотя заманчиво думать, что возвращение вместе положит конец страданиям, может быть лучше принять мантру Т-Свифта: «Мы никогда, никогда, никогда не вернемся вместе». И хотя некоторые пары могут помириться после разрыва, исследования показывают, что пары, которые снова и снова возвращаются, обычно менее удовлетворены своими отношениями.
Тем не менее, привыкнуть к одиночеству после разрыва непросто.
«Большая часть того, кто наши друзья и как мы проводим время, зависит от того, с кем мы встречаемся или на ком мы женаты», — говорит Сбарра. «Когда отношения заканчиваются, все эти переменные нарушаются». Может помочь возвращение к старой дружбе и интересам, равно как и поиск новых занятий.
Плохие новости и хорошие
Плохие новости: ученым еще предстоит найти быстрое и легкое противоядие от разбитого сердца.Восстановление потребует времени, и, вероятно, это будет отстой.
Фактически, одно небольшое исследование показало, что при использовании МРТ-сканера мозг больного сердцем может напоминать мозг людей, испытывающих кокаиновую абстиненцию. Исследователи предполагают, что это может объяснить, почему некоторые из нас чувствуют себя — и действуют — немного сумасшедшими после тяжелого разрыва.
Конечно, лучше хотя бы попытаться не преследовать своего бывшего в Facebook и не писать ему несколько раз, говорит Сбарра, «потому что это только принесет вам больше боли.«Но винить себя в разрыве или в том, как вы на него реагируете, тоже не лучшая идея.
« Единственное, что нужно сделать, — это прогнать эмоции », — говорит Сбарра.
Но есть и хорошие новости тоже: Преодоление разрыва не будет таким болезненным, как вы, вероятно, думаете. Хотя никто не может точно сказать, сколько времени вам понадобится, чтобы избавиться от бывшего, исследования показывают, что большинство людей переоценивают количество времени, которое он потратит. Заберу восстанавливать.
«Ваши романтические отношения должны быть одним из основных источников счастья и радости в вашей жизни.Если отношения не работают, не бойтесь их разорвать ».
Гэри Левандовски
«Я немного более склонен к разрыву отношений, чем большинство людей», — говорит Гэри Левандовски, психолог из Университета Монмута и соучредитель блога под названием «Наука взаимоотношений».
Исследования Левандовски подтверждают то, что Фридрих Ницше (и моя мать, и почти каждая поп-песня о разрыве) все время говорил: «То, что нас не убивает, делает нас сильнее.
Исследование 2007 года, проведенное Левандовски и его коллегами, было одним из первых, в котором основное внимание было уделено положительным сторонам разрыва. Большинство опрошенных исследователями молодых людей сказали, что разрыв помог им учиться и расти, и что они чувствовали себя более целеустремленными. после разделения.
Преодоление разрыва может помочь людям осознать, насколько они устойчивы, говорит Левандовски, и это может расширить их возможности.