Как сделать так, чтобы худеть с удовольствием: секреты мотивации.

Как сделать так, чтобы худеть с удовольствием: секреты мотивации.

Рассказываем, что такое мотивация, как худеть с удовольствием, почему многие срываются, как поставить конкретную цель.

Избавление от лишнего веса — это путь к красоте и забота о здоровье. При этом процесс похудения часто связан с большим количеством запретов. Не все способны оставить зону комфорта и ограничить себя для здоровья и красоты. Важна правильная мотивация. На этот случай существуют несколько полезных советов от психологов.

Что такое мотивация?

Мотивация – это стимул, который помогает преодолеть себя, совершить необходимые действия для нужного результата.

Внимание! Похудение — достаточно важный, длительный и сложный процесс. Он удастся, только если у человека будет мотив — это нужно ему, и никому больше.

Правильная мотивация для похудения

Психологи советуют в первую очередь определить, зачем человеку необходимо похудеть. Только осознав истинный мотив, есть шанс добиться цели. К наиболее распространенным мотивам к похудению относятся такие желания:

• чувствовать на себе восхищенные взгляды и повысить самооценку;
• улучшить здоровье, нормализовать давление, перестать с одышкой подниматься по лестнице;
• подготовиться к какому-либо событию: свадьбе, отпуску, дню рождения;
• изменить к себе отношение окружающих или даже конкретного человека;
• стать примером для детей, родственников или знакомых.

Внимание! Возможность гордиться достигнутой целью, перебороть слабость, взглянуть на проблему с другой стороны —  это лучший мотиватор.

Необходимо ставить конкретные цели

Трудно прийти к финишу, если тебе неизвестна дорога. Так и в похудении. «Я хочу похудеть и стать красивой» — это не цель, а слова.

Конкретная цель — сколько килограмм и к какой дате следует сбросить. В качестве краткосрочных целей можно использовать следующие варианты:

• количество походов в тренажерный зал;
• частота домашних упражнений;
• через какой промежуток времени нужно начать носить одежду меньшего размера.

Внимание! Цели должны быть реальными, в противном случае начнутся проблемы с самооценкой, что приведет к депрессии и новому набору веса.

Несколько способов ускорить процесс

Психологи рекомендуют несколько действий для облегчения процесса похудения:

1. Худейте парами или группами. Возьмите в напарницы лучшую подругу или коллегу. Соревновательный момент — еще один хороший вид мотивации. Если нет желания заставлять заниматься знакомых и родных, можно обратиться в интернет или специальные сообщества.
2. Следует завести дневник. В нем можно указывать потраченные и употребленные калории, съеденную пищу и сброшенные килограммы. Таким образом получится контролировать весь процесс и реально видеть достижения и ошибки.

Чем больше проявляются успехи, тем быстрее пойдет остальной процесс. Уже после первого сброшенного килограмма будет проще. Главное, не допускать самых распространенных ошибок.

Ошибки при мотивации

Если важен успех, нельзя совершать следующие действия:

1. Не стоит издеваться над силой воли. Нельзя изменить годовые привычки за один день. Необходимо просто установить правила: съел печенье – сделал 10 приседаний, выпил чай с сахаром — пошел на велотренажер.
2. Нельзя заниматься отрицательной визуализацией. Диета и физические упражнения не должны приносить отрицательных эмоций. Лучше представить, какая красота получится в итоге, а не то, как станешь выглядеть, если не сядешь на диету.
3. Никаких наказаний. Процесс похудения должен доставлять удовольствие, а не приносить разочарование.



Результат будет зависеть от внутреннего настроя. Если человек в гармонии с собой и старается от всего получить положительные эмоции, то и цель достигается проще.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Мотивации для Похудения Девушкам + 75 ФОТО До и После

СохранитьSavedRemoved 5

Процесс похудения — долгий, выматывающий и изнурительный. Чем больше у вас лишнего веса, тем сильнее должна быть ваша мотивация. А вот где ее взять, поговорим в этой статье. На сегодняшний день существует тысячи книг, посвященных похудению. Сотни программ тренировок и десятки методик питания. Не говоря уже о диетах, популярность которых не падает уже несколько веков. Как заставить себя придерживаться здорового образа жизни раз и навсегда?

Содержание этой статьи:

Похудение и сферы нашей жизни

Все мы хотим избавиться от лишнего веса (если таковой есть) по разным причинам. Иногда, многие даже не замечают или не задумываются, насколько сильно влияет лишний вес на различные сферы жизни. А ведь можно добиться больших успехов, быть счастливее и сделать свою жизнь качественнее. Для этого всего лишь нужно найти правильные «рычаги» для мотивации. Как только вы «подберете ключик», то сразу сможете достичь поставленных целей.

Мотивация

На какие же именно сферы жизни может влиять лишний вес?

вернуться к меню ↑

Здоровье

Мотивация

Не зря говорят, что здоровье — это самое важное, что есть в нашей жизни. Больному человеку ничего не радостно. Не нужны ни деньги, ни развлечения, ни отношения. А ведь лишний вес приводит к массе серьезных заболеваний. Пока организм молод, это не так заметно. Но ведь известно, что у людей, страдающих ожирением, он изнашивается в разы быстрее. Поэтому, если вы страдаете от лишних килограмм, не затягивайте с этой проблемой. Чем раньше вы избавитесь от ненужного «балласта», тем легче, в прямом и переносном смысле этого слова, станет ваша жизнь.

Мотивация

Какие же заболевания может спровоцировать лишний вес?

Сахарный диабет, тип второй

Это главная «подружка» тех, кто страдает ожирением. С этим заболеванием не обязательно родиться, его можно приобрести. А чаще всего это случается от чрезмерного употребления высоуглеводных продуктов, а попросту — сладостей. Поэтому, если не хотите пополнить ряды инсулинозависимых, то лучше оставьте конфеты на полке в супермаркете.

Рак

Британские ученые доказали, что между ожирением и появлением раковых клеток есть прямая связь. Особенно это касается рака груди и прямой кишки. В американском институте рака выяснили, что ожирение является второй причиной появления онкологических заболеваний. На первом месте — курение.

Заболевания сердечно-сосудистой системы

Лишний вес — это огромная нагрузка на сердце и сосуды. Внешне это не заметно, но сердце полного человека также покрыто жиром. Ему сложно качать кровь по всему телу. В сосудах образуются тромбы и бляшки. Как последствия — инсульты и инфаркты. Ведь всего 10% превышения нормы веса увеличивает риск заболевания сердечно-сосудистой системы в пять раз!

Болезни опорно-двигательного аппарата

Весь жир, который вы носите на себе, давит на кости и суставы. Вследствие чего они быстрее изнашиваются, становятся хрупкими. Очень сильно страдают колени. Именно на низ ложится вся нагрузка.

Вам все еще не достаточно мотивации для похудения? Помимо заболеваний, перечисленных выше, люди с ожирением страдают отдышкой, повышенным потоотделением. Они моментально утомляются. Некоторые не могут бегать. Да что там, с большим процентом жира в организме и ходить трудно.

Мотивация

Для примера, возьмите мешок картошки и положите ее себе на плечи. Пройдитесь с ней. Быстро устали? Ноги начали болеть? А полные люди живут с таким «мешком» всю свою жизнь. Так неужели лишняя шоколадка или булочка стоит такого качества жизни?

вернуться к меню ↑

Личная жизнь

О стандартах красоты можно спорить вечно. Некоторые женщины утверждают, что мужчинам нравятся полные девушки. Конечно, такие есть. Но, давайте взглянем правде в лицо. Сильный пол привлекают ухоженные, спортивные и стройные девушки. Именно такая фигура в наше время считается «трендовой». Да, сейчас в моде спорт и здоровый образ жизни. А поедатели фастфуда чаще всего остаются в стороне.

Мотивация

Ученые из Западной Шотландии в ходе своих исследований выяснили, что объем женской талии напрямую влияет на эрекцию. Чем она тоньше, тем больше женщину желает мужчина.

Чем уже ваша талия, тем меньше шансов, что ваш партнер начнет страдать от эректильной дисфункции. Ученые опросили 700 мужчин среднего возраста, которые находятся в продолжительных отношениях. Так вот те, у которых девушки были стройными, меньше страдали от «конфузов» в постели. А 93% от всех опрошенных отдали предпочтение худеньким девушкам, а не пышкам.

Мотивация

Почему же парням нравятся стройняшки? Ученые выяснили, что мужчины на уровне подсознания связывают лишний вес и нарушение пропорций девушки с различными заболеваниями. Также «багаж» из лишних килограмм свидетельствует о затяжной скрытой депрессии. Именно в этом состоянии увеличивается аппетит, и женщины начинают заедать стрессы. А таких мужчины боятся и обходят стороной. Также, большинство представителей сильной половины человечества считают, что полные женщины ленивы и не умеют достигать поставленных целей.

Мотивация

Некоторые девушки уверены, что с полненьким комфортнее в постели. На этот счет есть много забавных выражений, типа «мужчина не собака, на кости не бросается» или «лучше плавать по волнам, чем биться об скалы». На самом же деле лишний вес снижает сексуальное влечение, понижается либидо. Да что там говорить, для больных ожирением большинство поз в сексе попросту недоступны.

Мотивация

Но не стоит забывать о мужчинах с лишним весом. У них ситуация такая же. Мало кого привлекает парень с пивным животиком или большой пятой точкой. У таких понижен уровень мужского гормона тестостерона. А значит, на активную сексуальную жизнь рассчитывать не приходится. Вот поэтому и отдают девушки предпочтение стройным и подтянутым.

вернуться к меню ↑

Карьера

Понятное дело, что в работе главное — это профессионализм. Именно за это ценят всех специалистов. Если вы компетентны в своей сфере деятельности, вас обязательно настигнет успех. Но это все реально только для тех, кто уже закрепился на своем месте и достиг определенного уважения коллег, руководства или клиентов.

Мотивация

Если вы только начинаете поиски работы, то лишний вес может стать препятствием для получения желаемой должности. Большинство работодателей хотят видеть стройных работников. Это может послужить отличной мотивацией к похудению.

Мотивация

Сколько бы не утверждали, что на собеседование все кандидаты равны, стройной девушке или парню больше отдадут предпочтение, нежели тучному человеку. Существуют профессии, в которых лишний вес и вовсе не допускается. Если вы страдаете ожирением и хотите стать стюардессой, моделью, секретарем, то можете забыть о подобных мечтах. Или же взяться за свое тело и похудеть!

Мотивация

Даже если вы не планируете работать с людьми, работодатель в любом случае отметит ваш лишний вес. Все дело в том, что полные люди ассоциируются с ленью, безволием, отсутствием самоконтроля и целеустремленности. Работодатель рассуждает таким образом: «Если этот человек не в состоянии следить за своим весом, внешним видом и здоровьем, то, что за работник из него получится?». Те, кто заботится об имидже компании, для работы с людьми нанимают стройных людей. Они проворнее в отличии от медлительных «пухликов». Лицо компании также предпочитают подбирать стандартное, без второго подбородка и щек на плечах.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Мотивация в борьбе с лишним весом

Самое главное — начать! Любое действие лучше, чем бездействие. Начните с малого, понемногу. Ставьте себе микроцели, небольшими шажками вы дойдете до всех высот.

вернуться к меню ↑

Уверенность в себе

Мотивация

Стройная, подтянутая, спортивная фигура — это всегда предмет гордости. А вот лишнего веса чаще всего стесняются. Появляются комплексы. Внешне это может быть незаметно. Вы когда-то обращали внимание на то, что большинство полных людей стараются показаться весельчаками и раскрепощенными? Они смеются над шутками в свою сторону, да и сами могут подшутить над своей внешностью. Но, на самом деле, им это очень неприятно. Страдает самооценка, появляются депрессии. Люди начинают заедать свои беды и обиды, чем еще больше усугубляют проблему лишнего веса. Им кажется, что они не достойны лучшей жизни.

Возникает равнодушие к себе и окружающим, апатия, подавленность. Справиться с этим очень сложно. Здесь нужна либо железная сила воли и мотивация, либо помощь друзей и психологов.

Мотивация

Но если у вас получится похудеть, ваша жизнь кардинально измениться. Вы сможете открыть для себя новые возможности, радости и удовольствия. Поверьте, оно того стоит. Запаситесь терпением, путь похудения долгий и непростой. Для того чтобы добиться больших результатов, ставьте себе промежуточные цели.

вернуться к меню ↑

Путь к идеальному телу через кратковременные цели

Мотивация

После того, как мы рассказали, для чего вам необходимо стройное тело, следует понять, ка достичь этой мечты. Самый простой способ — ставить себе кратковременные задачи для достижения одной великой цели. Вы создадите себе отличную мотивацию, которая придаст вам сил и энергии.

Влезть в новое платье

Или в старое. У вас есть платье, которое вам очень нравится в гардеробе? Возможно, с выпускного бала или вечеринки. В то время вы были стройной березкой и любили свое отражение в зеркале. Хотите снова его примерить? Отлично! Поставьте себе задачу, когда хотите его надеть и двигайтесь к ней постепенно. Нет старого платья, купите новое! Но на размер меньше. Это великолепно мотивирует, особенно, если за платье вам пришлось выложить кругленькую сумму. Как только в него влезете, покупайте еще одно, но снова на размер меньше. А там, глядишь, и в размер «S» не за горами. Приятным бонусом будет экономия на пирожках и конфетах. За их счет можно неплохо обновить свой гардероб.

Похудеть к празднику

Друзья намечают вечеринку? Скоро корпоратив? Удивите всех и придите в новом стильном образе, сбросив десяток лишних килограммов. Все просто ахнут, а вас это зарядит дополнительной порцией мотивации на дальнейшее похудение. Только давайте обойдемся без жертв. Никаких голодовок и диет на огурцах. Для здоровья безопасно худеть на пять килограмм в месяц. Праздников в календаре много, если не Новый год, так 8 марта. Главное — не сходить с пути!

Сдайте анализ крови

Вы удивитесь, насколько в нем зашкаливает сахар и холестерин. А каждая сладость — это еще одна монетка в копилку сахарного диабета, еще один шаг к ожирению. Поставьте себе цель — понизить показатели. Через месяц вновь сдайте кровь. Радуйтесь не очередной булке в руках, а еще одной победой над собой и шагу к здоровому телу и долголетию.

Мотивируйте себя поощрением

Поставьте себе цель — два килограмма за две недели. Если вы ее достигните, то купите себе что-то приятное, сходите в салон красоты или кино. Помните, у вас когда-то было много желаний? Так реализуйте их в качестве награды для себя. Поверьте, печенье и картошка фри — не единственные удовольствия в жизни. Меняйте еду на впечатления и эмоции. Ваша жизнь заиграет новыми яркими красками.

Чтобы все эти пункты сработали, важно соблюдать главное правило: ставьте исключительно реальные цели!

вернуться к меню ↑

ВИДЕО: 12 минут сильнейшей мотивации

9 Общий Балл

Чтобы принять решение и продолжать худеть на протяжении долгого периода времени, вам необходима сильнейшая мотивация. Именно она не позволит опустить руки на пути к мечте. Если вы не согласны с рейтингом статьи, то просто поставьте свои оценки и аргументируйте их в комментариях. Ваше мнение очень важно для наших читателей. Спасибо!

Достоверность информации

9

Актуальность информации

8.5

Раскрытие темы

9

Доступность применения

9

Плюсы

• Много мотивационных картинок и цитат

Минусы

• Часто бывает сложно не сломаться
Добавить свой отзыв

психологические советы, как замотивировать себя и не сорваться, секреты от психолога для женщин

Если женщина стремится похудеть, но у неё ничего не получается, значит, отсутствует правильная мотивация. Для того чтобы стать стройнее, одного желания мало. Нужно «запрограммировать» себя на похудение. Для этого рекомендуется найти мотивацию, то есть совокупность мотивов, побуждающих к некоторым действиям. Например, к ежедневным физическим упражнениям, отказу от калорийной пищи. Ведь сбросить лишний вес можно, если приложить дополнительные усилия.

Как мотивировать себя на похудение: советы психолога

Прежде чем начать худеть, женщина должна спросить себя, зачем ей это нужно. Психологи советуют обозначить цель, ради которой необходимо сбросить лишние килограммы. Затем рекомендуется придумать несколько мотивов, которые помогут добиться поставленной задачи. Мотивация для похудения для девушек представляет собой психологические установки, побуждающие к исправлению дефектов фигуры. Если женщины не знают с чего начать, необходимо следовать советам психологов.

Как замотивировать себя на похудение:

1. Найти причину недовольства своим внешним видом.

Женщинам может не нравиться своё тело в силу различных факторов. Например, слишком большой живот не позволяет застегнуть ширинку на джинсах. Возможно, толстые ноги смотрятся уродливо на фоне стройных ножек других женщин. Или мужчина, о котором мечтает девушка, презирает толстушек. Возможно, женщина хочет стать стройнее из-за проблем со здоровьем, вызванных ожирением.

2. Определить цель, ради которой необходимо сбросить лишние килограммы.

Женщина уверена, что став стройнее, она будет способна влюбить в себя мужчину мечты. Худенькая девушка сможет легко устроиться на высокооплачиваемую работу, обойдя, благодаря привлекательной внешности, других претенденток на вакантную должность. Похудев, женщине удастся пробудить погасшую страсть в партнёре или муже. Став стройнее, даме удастся избавиться от проблем с сердцем, нормализовать давление, улучшить работу пищеварительного тракта.

3. Конкретизировать цель, разбить её на этапы и наметить способы достижения.
Если женщина хочет похудеть килограммов на двадцать, ей вначале необходимо понять, что сбросить лишний вес за неделю или месяц невозможно. Похудение — это длительный процесс. Вначале необходимо заставить себя есть меньше и ежедневно терять хотя бы по 100 грамм лишнего веса. Важно придумать способы, которые помогут женщине стать стройнее. Это может быть бег, плаванье, занятия в тренажёрном зале, диета из овощей и фруктов.
4. Придумать систему поощрений и наказаний.

Ежедневная диета и постоянные физические нагрузки удручающе сказываются на настроении. Женщинам бывает тяжело распрощаться с любимыми привычками и вкусной едой, ленью и заставить себя работать над своим телом. Процесс сбрасывания лишних килограммов не будет таким мучительным, если ежедневно поощрять себя за правильное поведение. Можно каждый день баловать себя кусочком любимого дорогого сыра, вкусной конфетой, дорогой помадой. Однако если женщина не сдержалась и допустила ошибку — не пришла на пробежку, съела огромный кусок жареной свинины, то она должна себя наказать. Например, сделать 50 приседаний, отказаться от утреннего завтрака.

5. Вести дневник, в который записывать все свои действия.

Рекомендуется купить блокнот и ежедневно записывать в него все свои планы, а вечером ставить «галочки» напротив выполненных пунктов. Документируя свои действия, женщина сможет воочию наблюдать за тем, как продвигается её процесс похудения. Ежедневные записи помогут наглядно увидеть результаты. Важно постоянно следить за ходом работы над собой. Если нужно, вовремя вносить корректировки в режим дня и спортивные тренировки.

Психологи советуют вести записи о работе над своим телом в интернете. Например, можно создать свой блог и ежедневно сообщать читателям о своих результатах. Виртуальные записи смогут увидеть люди, которые также имеют проблемы с лишним весом. Вместе будет легче сбросить ненужные килограммы. Ведь что может быть лучше коллективной мотивации для похудения.

Как с помощью мотивации начать худеть?

Как сложно похудеть, если перед глазами столько вкусной пищи, а в душе малоубедительные мотивы для воздержания. Предположим, женщина сбросит лишние килограммы, но не факт, что сумеет кардинально изменить свою жизнь. Усилить мотивацию и заставить себя сесть на диету поможет визуализация.

Ничто так не влияет на женщину, как наглядный пример. Фотография красавицы с идеальными формами действует мгновенно. В душе каждая женщина уверена, что может быть потрясающе привлекательной, стоит только захотеть. Фото красотки, которая работала над собой, чтобы придать своему телу идеальные пропорции, мотивирует и других женщин на подобные поступки.

Если девушка хочет сбросить лишние килограммы, ей нужно запастись терпением и тренировать силу воли. Идеальная фигура — это ежедневная работа над собой. Невозможно стать красивой, если не предпринимать определённых действий. Усилием воли нужно заставлять себя заниматься спортом и употреблять в пищу низкокалорийные продукты.

Ежедневная работа над собой поможет избавиться от комплексов. Красивой женщине легче общаться с людьми, отстаивать свою точку зрения, достичь успеха в профессиональной деятельности. Избавившись от лишних килограммов, девушка почувствует прилив жизненной энергии. Она распрощается с плохим настроением, неуверенностью в собственных силах, застенчивостью.

Можно купить себе красивую одежду на два размера меньше и повесить её на видное место. Женщина может не только смотреть на платье или брюки, которые ей малы, но и ежедневно их примерять. Она будет видеть, сколько ещё ей нужно сбросить лишних килограммов, чтобы надеть любимую одежду.

Переход на новый режим питания — это всегда стресс для организма. Приучать себя к диете рекомендуется постепенно. Вначале следует отказаться от употребления жирного мяса. Можно заменить свинину курицей или крольчатиной. Вместо белого хлеба, есть чёрный. Вместо сладких пирожных — бананы или яблоки.

Постепенно необходимо приучать себя к физическим упражнениям. Вначале желательно просто побольше гулять. На работу рекомендуется идти пешком. Ежедневно на ходьбу нужно потратить около 2 часов своего времени. Для укрепления организма и похудения специалисты советуют проходить по 5 км в день в среднем темпе. Можно подсчитывать свои шаги. Британские учёные рекомендуют за день проделывать около 10 тысяч шагов.

В процессе работы над своим телом рекомендуется заручиться поддержкой друзей и родственников. Близкие люди смогут следить за вашей программой похудения. Вместе с вами отмечать ваши достижения и напоминать о недопущении погрешностей в диете. Если вам захочется пропустить тренировку или съесть пончик, друг предупредит вас о том, что нельзя останавливаться на полпути. С помощью близких людей удастся избежать непростительных ошибок, которые сводят на ноль все усилия по борьбе с лишним весом.

Мотивация для похудения должна сопровождаться позитивными мыслями. Нельзя упрекать себя за лишние килограммы. Ненависть к собственному телу разрушает человека как личность. Обязательно нужно любить себя. Вера в свои силы поможет справиться с намеченными планами и достичь совершенства.

Советы по мотивации для похудения

Прежде чем похудеть, женщина должна понять, что ей нужно не только сбросить лишние килограммы, но и перейти на правильное питание. Возможно, здоровый образ жизни, сторонниками которого является огромное количество знаменитых людей, и есть тем главным мотивом для похудения. Не жизнь нужно посвящать диетам, а правильное питание должно служить более качественной жизни.

Следует обратить внимание на такой важный нюанс: люди едят не только, когда голодны. Пища, особенно вкусная, является способом снятия стресса. С помощью еды можно отвлечься от грустных мыслей или просто чем-нибудь себя занять. Если женщина хочет стать стройнее, ей нужно питаться только ради поддержания своего организма в нормальном состоянии. Кушать необходимо маленькими порциями три или четыре раза в день. Рекомендуется пить как можно больше жидкости. В день необходимо выпивать около 1,5 л воды.

Есть рекомендуется только из маленьких тарелок. За раз нужно съедать порцию, которая поместится на ладони. Запрещено брать добавку. Все большие тарелки следует спрятать в шкаф.

Психологи рекомендуют выбросить все вещи большого размера. Правда, можно оставить одну кофту и юбку. Если в гардеробе у женщины останутся только новые вещи, которые ей малы, она быстрее сбросит лишние килограммы. Ведь что может быть хуже, чем одна и та же одежда на каждый день.

Перед началом похудения рекомендуется купить весы. Взвешиваться нужно каждый день. Если женщина похудела хотя бы на 100 грамм, этот результат нужно отметить. Можно порадовать себя каким-нибудь подарком, например, купить новое колечко. Любая, даже самая маленькая победа в борьбе с лишним весом не должна быть незамеченной.

Как делать не нужно: самые распространенные ошибки мотивации

Порой борьба с лишним весом ни к чему хорошему не приводит. Женщины изо всех сил стараются похудеть, но дело не двигается с мёртвой точки. Оказывается, вовсе не нужно бороться с лишними килограммами. Всё, что ни делает человек, должно приносить ему радость.

Нельзя принуждать себя к диете или физическим упражнениям. Женщина сама должна захотеть есть на завтрак лёгкую кашу с фруктами, а не бутерброд с колбасой. Рекомендуется поискать в интернете или кулинарных книгах интересные рецепты. Некоторые блоги, посвящённые здоровому питанию, предлагают огромный выбор блюд, которые не только не прибавят ни одного грамма, но очень вкусны и полезны.

Если женщине не хочется ежедневно бегать на стадионе или вокруг дома, она может записаться на плаванье или в тренажёрный зал. Необходимо найти занятие по душе. Можно просто чаще бывать на природе. Длительное пребывание на свежем воздухе хорошо сжигает лишние калории и улучшает общее состояние организма.

Нельзя ставить перед собой неопределённую мотивацию. Например, похудеть к лету или ради родных. У каждого мотива должна быть чётко обозначенная временная граница. Ежедневно рекомендуется худеть на 100 грамм, а в общей сложности постараться сбросить 20 кг за 4 месяца. Желательно подкреплять достигнутые результаты. Сбросив 1 кг, нужно продержаться в новом весе неделю.

Запрещено относиться к борьбе с лишними килограммами с негативом. Если женщина в душе сомневается, что она станет худенькой и красивой, она ничего не добьётся. Есть немало примеров того, как люди, весящие по 100 кг, привели в нормальное состояние собственное тело. Если у них получилось распрощаться с лишними килограммами, значит, и другие смогут добиться совершенства. Важно не лениться, верить в себя и упорно двигаться к заветной цели.

Если полностью отказаться от привычной пищи, легко впасть в депрессию. Этого делать не следует. Организму нужно дать какое-то время, чтобы он привык к новым продуктам питания. Рекомендуется постепенно выводить из своего рациона вредную пищу и заменять её полезной. Любители сладостей и мучного могут перейти на сладкие фрукты. Вместо мяса, можно употреблять в пищу больше сыра или запечённых овощей.

Не рекомендуется слишком быстро сбрасывать лишний вес. Стремительный темп может привести к проблемам с сердцем или болезням желудка. За одну неделю можно похудеть только на 1 кг. Худеть — это не значит голодать. Нельзя полностью отказываться от пищи ради быстрого результата. Такой метод приводит к тому, что женщина спустя пару недель опять набирает лишние килограммы. Важно не худеть, а перейти на здоровое и низкокалорийное питание. Употребляя в пищу только правильные продукты, можно привести в норму свой вес и долгое время сохранить фигуру в идеальной форме.

Мотивирующие книги о похудении

С непривычки физические нагрузки и переход на новое питание могут негативно сказаться на настроении. Женщины часто впадают в депрессию или начинают хандрить, если чувствуют себя некомфортно. Любая негативная эмоция сказывается на качестве предпринимаемых шагов по снижению веса. Женщины начинают пропускать тренировки, употреблять в пищу запрещённые продукты. Не сорваться и укрепить в сознании мотивацию по борьбе с лишними килограммами поможет специальная литература.

Какие книги мотивируют на похудение:

1. Пьер Дюкан «Я не умею худеть».

В этой книге французский диетолог предлагает собственную методику борьбы с лишним весом. Ею уже успели воспользоваться знаменитые люди. Секреты снижения веса от Пьера Дюкана помогли привести в норму тело всем его последователям. В своём бестселлере автор рассказывает, как правильно сбросить килограммы. Нужно не только употреблять в пищу продукты, стимулирующие потерю лишнего веса, но и каждый раз закреплять достигнутые результаты. Закреплять — это значит на протяжении десяти дней постараться не набрать новых килограммов. Диетолог советует употреблять как можно больше белковой пищи, пить много воды, снизить количество соли. В книге много рецептов и другой полезной информации для желающих сбросить лишние килограммы.

2. Аллен Карр «Лёгкий способ сбросить вес».

Автор книги предлагает собственную методику борьбы с избыточным весом. Писатель и диетолог рекомендует кушать всё, что человеку нравится. Оказывается, стать стройнее можно, если употреблять в пищу любимые продукты и не мучить себя никакими диетами. Важно уметь правильно питаться. Кушать полезные продукты нужно для того, чтобы утолить чувство голода. Автор напоминает читателям, что единственная цель питания — это обеспечение организма питательными веществами. Еда должна приносить пользу. Если человек не хочет переедаться и наполнять свой организм бесполезными веществами, ему нужно перестать покупать вредную пищу.

3. Дэвид Кесслер «Конец обжорству».

Автор книги подробно описывает причины обжорства, даёт советы, как перестать переедаться. Писатель призывает людей, желающих избавиться от лишних килограммов, питаться правильно и кушать только в случае возникновения потребности в еде. Автор уверен, что современная пищевая промышленность специально формирует у человека зависимость от еды. Эта книга о том, как вырваться из замкнутого круга проблем, связанных с чрезмерным употреблением пищи.

В одиночку трудно бороться с лишним весом. Женщинам часто не хватает силы воли действовать согласно заветной цели. С этой проблемой поможет справиться опытный психолог-гипнолог Никита Валерьевич Батурин. На Ютубе есть видео-уроки Н. В. Батурина, которые мотивируют женщин на похудение и помогают нормализовать пищевое поведение.

психологические способы как мотивировать себя на похудение

Опубликовано: 19.05.2020Время на чтение: 7 минут5544

Почему мы не худеем

Зачастую секрет лежит на поверхности: у людей, которые хотят сбросить вес, просто отсутствует мотивация для похудения. Или она существует в области фантастики: сбросить 30 килограмм, выиграть все конкурсы красоты, встретить красавца-миллионера и навсегда забыть о том, какой мучительной ценой доставалось похудение. Именно поэтому нужна реальная мотивация, благодаря которой удастся не только избавиться от лишнего веса, но и поправить собственное здоровье. Кстати, это и стоит ставить на первое место. Ожирение может спровоцировать развитие диабета второго типа, атеросклероз, болезни сердца, суставов и мозга. Как найти мотивацию для похудения? Не думайте о том, что нужно снова влезть в платье со своего выпускного. Достаточно помнить о здоровье. И о том, как замечательно гулять пешком, не ощущая усталости через 300 метров от двери подъезда.

Где найти мотивацию для похудения

Очень часто причиной ожирения являются серьезные нарушения работы внутренних органов. Худеть, не устранив первопричины, нет никакого смысла: вес быстро вернется, а без должного лечения заболевание может обостриться. Поэтому перед тем, как приступать к похудению, нужно обязательно посетить специалиста, который поможет найти корень проблемы. Например, при диабете нужно будет соблюдать подходящую диету, при болезнях сердечно-сосудистой системы – укреплять сосуды. А параллельно с этим можно приступать к похудению. И снова главной и самой сильной мотивацией станет здоровье. Нет никакого смысла худеть для окружающих, думайте в первую очередь о собственном самочувствии и состоянии. Если вам комфортно в размере XL и при этом вы не чувствуете дискомфорта, а вашему здоровью можно только позавидовать, подумайте: нужно ли вообще худеть?

Действенные способы, которые помогут похудеть

Если вам важно избавиться от нескольких килограммов или объемов в районе талии и бедер, не пытайтесь морить себя голодом, выбирая максимально низкокалорийные диеты.

Это интересно: во время диеты организм начинает активно расходовать мышечную ткань, так как жир считается «запасом на случай чрезвычайной ситуации». Это значит, что в первую очередь вы потеряете мышцы, а вместе с ними и выносливость**.

В случае если вы страдаете расстройствами пищевого поведения, предварительно нужно обратиться за помощью к специалисту. Психологическая мотивация и поддержка способны творить настоящие чудеса. Каких принципов нужно придерживаться, чтобы быстрее избавиться от лишнего веса и не навредить собственному организму? Давайте рассмотрим подробнее.

Комплексный подход

Именно он лежит в основе любой программы для похудения. Если вы настроены на успех, мотивированны и прибегаете к комплексному подходу в борьбе с лишним весом, результат, скорее всего, не заставит себя ждать. Что подразумевает такой метод похудения? Все должно быть гармонично и взаимосвязано. Нельзя менять рацион, но отказываться от физической активности (или наоборот). При этом необходимо помнить о здоровом сне, регулярном употреблении воды и использовании биологически активных добавок, которые поддержат ваш организм во время похудения. Не выкидывайте переменные из уравнения, ведь это скажется на конечном результате вашей работы. Хотите быстрых результатов? Используйте комплексный подход.

Смена режима

Довольно часто корень проблемы кроется там, где его никто не видит. Недосып – худший враг здоровья и красивой фигуры. Спите меньше восьми часов в сутки, страдаете нарушениями сна? Лишний вес не заставит себя ждать. Что нужно сделать, чтобы нормализовать сон:

• Откажитесь от плотного ужина. Переедание не способствует здоровому сну. Выбирайте продукцию, богатую белком или «длинными углеводами». Тем, кто хочет быстрее добиться отличного результата, рекомендуется попробовать «Формулу 1. Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Этот продукт входит в основу программы снижения веса, помогает бороться с вечерними перееданиями, а входящий в его состав триптофан способствует нормализации сна.
• Спите в хорошо проветриваемом помещении. Духота провоцирует головные боли и бессонницу.
• Спите в темном помещении. Любой свет снижает выработку мелатонина, который отвечает за нормализацию всех процессов, протекающих в организме.

Пищевые привычки

То, что придется изменить в первую очередь. Из рациона должен исчезнуть весь фастфуд, покупные сладости, сдоба, газированные напитки с подсластителями. Включите в меню больше белка, клетчатки, растительных жиров и медленных углеводов. Есть еще несколько рекомендаций, которые помогут справиться с чувством голода:

• Пейте чай с имбирем и лимоном (но без сахара!). Он помогает избавиться от жировых отложений и повышает иммунитет.
• Включите в рацион корицу. Это отличный продукт для похудения с массой полезных свойств.
• Принимайте продукты с содержанием хрома. Например, «Желтые таблетки»* от Herbalife Nutrition помогут снизить аппетит и тягу к сладкому. А растительный компонент поспособствует быстрому сожжению запасов жира. Всего одна таблетка в день во время еды может помочь побороть постоянное чувство голода.

Полезный рацион

Что должно войти в меню на постоянной основе?

1. Белки. Именно эти органические вещества необходимы для роста мышц. А еще высокое содержание протеина в рационе поможет быстрее избавиться от лишнего жира. До 14 г ценного протеина содержится в порции сухого продукта — коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition (в зависимости от вкуса). Смесь обогащена комплексом из 23 витаминов и минералов, которые насытят организм питательными веществами, снизят ощущение голода и помогут быстрее избавиться от лишнего веса.
2. Жиры. Транспортное средство для питательных веществ. Исключите трансжиры, входящие в состав фастфуда. А вот употребление растительных масел стоит увеличить. Высокое содержание ценной полиненасыщенной жирной кислоты можно найти в рыбьем жире или продукте «Гербалайфлайн Макс»*, который поддержит здоровье сердца и сосудов.
3. Углеводы. Отдавайте предпочтение «медленным», которые дольше перевариваются и постепенно высвобождают энергию (например, овощам и зелени).

Витамины и минералы

Часто организм, которому не хватает питательных веществ, начинает откладывать их про запас. Избежать отложения жиров поможет регулярное употребление витаминно-минеральных комплексов. Перед тем как выбрать средство, необходимо получить консультацию специалиста, который поможет подобрать оптимальный вид добавки. Для похудения в рационе должно быть больше витаминов D, C и А.

Психологические трюки

Избавиться от лишнего веса помогает не только отличная мотивация, но и ее регулярное поддержание. Нельзя себя ругать – это провоцирует депрессивные состояния, приводящие к перееданию. Лучше скажите себе о том, что у вас все получится. И не забывайте регулярно об этом вспоминать. Еще можно:

• Есть с голубых или синих тарелок. Холодный цвет притупляет чувство голода.
• Выбирать небольшую посуду. Мозг будет считать, что вы съели свою обычную порцию, в то время как она будет в 1,5–2 раза меньше.
• Следовать правилу 80:20. Отдайте 80 % тарелки овощам или зелени, остальные 20 – мясу или рыбе.

Помощь близких людей

Это очень важный элемент мотивации. В некоторых семьях к похудению близкого человека относятся несерьезно и порой даже специально начинают «соблазнять» заказанной пиццей, вкусным тортом или другими вредными продуктами. Найдите поддержку у своих родных: объясните, почему вам важно похудеть и как сильно вы нуждаетесь в их помощи. Когда рядом есть человек, готовый поддержать, похудение становится более простым и легким процессом. Но при этом не забывайте, что тем, кто вас окружает, вовсе не обязательно худеть вместе с вами. Выбирайте правильную стратегию поведения, чтобы не испортить отношения с близкими людьми.

Советы и рекомендации

Найти свою мотивацию для похудения не так-то просто. Для кого-то работает визуальный пример: красивые фотографии моделей из Instagram заставляют действовать и стремительно избавляться от лишних объемов. А кого-то нереалистичные приукрашенные картины чужой идеальной фигуры и жизни ввергают в депрессию. Поэтому при выборе мотивации ориентируйтесь исключительно на собственные ощущения.

• Не забывайте о своем здоровье. Оно должно стоять во главе угла.
• Худейте с удовольствием, не превращайте этот процесс в пытку.
• Поставьте цель, которую реально достичь. Если вы от природы обладаете мощным телосложением, резко превратиться в эктоморфа не получится. Помните, что результат похудения не должен причинять вреда! Не доводите себя до анорексии в попытках стать моделью.

Подумайте о том, а хотите ли вы худеть? Или это всего лишь попытка следовать моде, которая требует от женщины нереалистичной фигуры?

Выводы

Вы можете найти свою мотивацию и быстрее избавиться от объемов в области талии и бедер, если будете следовать комплексному подходу. Включите в рацион больше здоровой, богатой белком и клетчаткой пищи. Избегайте стрессов, спите в хорошо проветриваемых помещениях и не менее восьми часов в день. Помните о собственном здоровье: ожирение плохо влияет на сердце и сосуды, но и чрезмерная худоба может привести к серьезным нарушениям работы внутренних органов. Во всем должна быть гармония!

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

Ссылки:

** Хэйли Помрой. Диета для ускорения метаболизма // https://mydocx.ru/8-39286.html

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 19 мая 2020, 11:002020-05-19

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Мотивация для похудения, психологические мотиваторы на каждый день

Все, у кого есть хоть немного лишнего веса, так или иначе когда-то пытались похудеть. Касается данная истина как мужчин, так и их половинок. Но по какой-то причине удалось это далеко не всем. Сходить на несколько тренировок в спортзал, потягать вес и облениться… Или просто проходить мимо с твердым обещанием себе в следующий раз обязательно зайти и купить абонемент… Начать правильно питаться, но при первой же встрече с подружками съесть по эклеру, возвращая лишний вес…

Такие ситуации знакомы многим. И только сильная мотивация для похудения способна заставить человека после первого шага, продиктованного вдохновением, сделать и второй, и третий… и, наконец, побежать к своей цели. Но где найти свой стимул? Тот, который точно подействует и не растратится до этого второго шага? На самом деле это не так просто, как кажется на первый взгляд. Чтобы определить самую лучшую мотивацию избавиться от лишнего веса, подходящую конкретному мужчине или определенной женщине, нужно вникнуть в эту проблему.

Содержание статьи

Бесполезная трата времени

В поисках ответа на вопрос, как заставить себя похудеть, современный человек отправляется в наиболее понятный ему мир – виртуальный. И находит там так называемые мотивашки, которые зажигают в нем какой-то огонек сбросить вес, но очень быстро этот запал гаснет. Неправильная мотивация к похудению – это даже хуже, чем её отсутствие.

К «медвежьим услугам» из интернета можно причислить:

• Мотивирующие фото мужчин и женщин, помещенные в совершенно противоположный контекст. Часто можно наткнуться на рекламу очередного псевдолекарства, которое (без физической активности и диеты!) всего за несколько месяцев сделает из бегемота газель. Человек, листающий ленту с такими объявлениями, может и не верить в написанное. Но мысль, что можно без усилий достичь результатов – убрать вес – прочно застревает в его подсознании.
• Спортивные паблики. Хорошо, если там проводят время мужчины и женщины, которые действительно занимаются спортом. Однако чаще всего это не так: те, кто только собирается приобщиться к спорту, вступив в такую группу, постепенно начинают чувствовать себя частью этого особенного социума. И уже не надо действительно лишний раз идти в спортзал – человек и так чувствует в себе настоящего атлета с идеальным весом.
• Сайты людей, которые похудели на 50+ кг. Как ни парадоксально, и они воздействуют отрицательно. Насмотревшись на такие результаты, человек можно и начнет заниматься собой, но есть риск довольно быстрого разочарования. Надо демонстрировать промежуточные результаты, чтобы тот, кто ищет мотивацию, видел: идеал приходит не сразу, но в конце пути успех гарантирован!

Если мужчине или женщине необходима действительно мощная и, главное, правильная мотивация, искать её в сети можно только на узко специализированных ресурсах. Спортивные психологи составили списки как общих, так и конкретных рекомендаций.

Действенная мотивация для похудения

Те, кому не хватает мотивации, могут обращаться к этому списку снова и снова. Он работает всегда.

Планирование

Прежде всего, нужно навести порядок в своей жизни. А тело – основная единица жизнедеятельности, без которой нормально чувствовать себя невозможно. И наличие лишнего веса имеет значение.

Внимание! Не нужно мечтать о том, что через 5 лет станете тонкой, звонкой и прозрачной. Гораздо больше результатов для похудения принесет цель к концу недели сбросить 2 лишних килограмма.

Если каждую неделю эту цель обновлять, уже через год Вы не узнаете себя в зеркале – о таком весе было трудно даже мечтать.

Видео

Самоубеждение

Нужно убедить себя в том, что похудение, достижение нормального веса – это необходимый шаг не только для женщины, но и для мужчины. Это решение поможет общему развитию, продвижению в карьере и улучшениям в личной жизни. Только в постоянном самосовершенствовании рождается личность, которая будет уважаема другими и самим собой и осознание этой мысли – это лучшая мотивация для похудения на каждый день.

Дорога в одну сторону

Приступить к похудению к лету, чтобы на пляже выглядеть привлекательно. Сбросить лишний вес к выпускному/ свадьбе / Дню рождения, чтобы быть королевой праздника. Эти временные цели похудения бесполезны.  Сбросить лишний вес нужно навсегда! Подумайте о том, что… Отказываться от любимых булочек до лета, чтобы снова налегать на них после курортного сезона, – отличный способ больше навредить своему организму и вернуть вес с лихвой! Хотеть хорошо выглядеть нужно всегда, а не по особым случаям. И это касается не только фигуры.

Дневник достижений

Рекомендация вести дневник достижений отмечена многими пользователями как очень действенная. В начале похудения нужно составить план, прописать свой рацион, который постепенно будет меняться. Определите время, которое предполагается посвятить финтесу для сброса веса.

Это важно! Составляйте изначально реалистичный план похудения, который не будет сломан под первым же вмешательством жизненных событий. Да, место под форс-мажор тоже должно быть обозначено.

Не прячьте весы и отмечайте результаты ежедневно утром и вечером. Таком образом можно полностью контролировать свой вес и знать о каждом грамме, который потеряли или приобрели.

Превентивные меры

Разумеется, мы не роботы. А это значит, что жесткая программа, которая дает самые высокие результаты, может однажды привести и к нервному срыву. Чтобы такого не случалось, нужно выделить один день в неделю, в который правила бы послаблялись. Но это не значит, что за этот день можно наесть на шесть суток вперед!

Подслушанные мотивы худеющих

Как найти мотивацию для похудения, которая с точностью до 100% работает для мужчин и для женщин? Взять ту, которая уже подействовать не в одном случае. Часть таких примеров от людей, которые навсегда избавились от лишнего веса, удалось собрать здесь.

Мотивация для быстрого похудения

Хочется срочно убрать с боков ненужный вес, который всё портит? Тогда попробуйте такую мотивацию:

• Отправиться в сложное путешествие на лоно природы. Подъем на гору, справ по реке или просто долгий поход туда, где не слышали о благах цивилизации, быстро сделает из Вас стройного или даже подкачанного красавца.
• Выбрать для себя активный спорт с максимальным уровнем динамики. Пусть это будет хотя бы скейт или велосипед – всё лучше путешествия по киберпространству.
• Влюбиться. Да, похудеть для кого-то, кого любишь, а не для себя – задача куда более легко выполнимая. Если же избранник уже найдет или, более того, брак давно утвержден… такого рода мотивация только усугубляется – ведь порадовать того, кто был рядом и в горе, и в радости – это же так здорово!
Видео

Жесткая мотивация для похудения

Да, зачастую именно самые строгие к себе люди добиваются успеха во всем, за что бы они не взялись. Будьте критичны и максимально придирчивы к собственной персоне – скоро Вы себя не узнаете. Пример такого типа мотивации сбросить вес:

• Ставить серьёзную цель и назначать за нее реалистичную награду – то, что раньше, не задумываясь, купили бы и так. Вершина не взята? Что ж, придется обойтись и без задуманного.
• Кушать в нижнем белье (или без него) перед зеркалом. Лицезреть свою непривлекательную фигуру – не самое приятное действо. Однако действует оно безотказно: лишний кусок точно в горло не полезет.
• Купить на распродаже огромного размера джинсы и закрепить их на дверце холодильника. Опасение перед тем, что раздует до таких масштабов, заставит иногда обходить эту дверь стороной.
• Ходить в бассейн или на пляж с худыми подружками. Врожденное женское желание выглядеть лучше сделает своё дело – и процесс будет запущен.

Хитрая мотивация для похудения

Ко всему нужно подходить с умом. И если есть способ во благо обмануть собственный разум и организм, почему бы это не сделать? Вот несколько способов:

• Купить красивую одежду, которая очень понравится, но на размер меньше. Это прекрасный стимул избавить от веса, который отделяет от заветного желания.
• Заменять «нервные перекусы» углублением в интересные виды досуга. К примеру, можно почитать хорошую книгу или прогуляться.
• Изучать примеры тех, кто уже сумел похудеть. Но только те, где всё расписано поэтапно!
• В конце концов, представьте себя героем видеоигры, который достигает всё новых и новых уровней. Достижение идеального веса и будет Вашей победой!

Важно, чтобы, получив хороший мотивационный заряд, человек смог воплотить его в жизнь и начать двигаться к заветной цели. Нужно понимать, что ничто не происходит за несколько дней или даже неделю. Да, сбросить 2 килограмма можно и за два дня, но можно ли назвать это серьёзным подходом к делу? Любите себя и не бойтесь слушать свой организм.

Разбейте длинный путь на этапы и награждайте себя за преодоление каждого из них. Гораздо легче человек согласится пройти пролет за пролетом, чем подняться на 25й этаж!

Не бойтесь стать лучше, представьте себя победителем прямо сегодня. Забыв о комплексах и веря в победу, двигаться куда проще. И помните: дорогу осилит идущий.

Отзывы

Картинки про похудение. Мотиваторы с надписями на заставку

Многие женщины во всем мире мечтают похудеть, и чтобы мотивировать процесс необходимо рассматривать картинки про похудание, которые содействуют формированию стройной фигуры. Иллюстрации и мемы размещают на холодильник, в телефоне вместо обоев.

Мотивирующие картинки про похудение

Факт, стимулирующие картинки к похудению – работают! Потому не стоит недооценивать действия картинок для мотивации к похудению.

Как дополнительный способ похудеть, используют картинки, которые можно распечатать с интернета. Мотиваторы для того, чтобы похудеть должны быть смешные. Мотивирующие надписи для похудения развешивают на холодильник. Потому прежде чем открыть холодильник, человек обращает внимание на мотивирующие надписи к похудению.

В телефоне обои можно заменить на мотивирующие к похудению изображения. Регулярное разглядывание для похудания, мотивационных картинок со стройной, красивой фигурой, усиливает работу над собой.

Для усиления мотивации похудения, на рабочий стол размещают фото, как конечную цель. Мотивирующие картинки похудения, размещают на рабочем столе, для регулярного разглядывания. Так усиливается желание, продолжать начатое дело, не останавливаться на полпути.

Фотографии, картинки, стимулирующие похудение, помогут добиться цели.

Важно! На холодильник можно прикрепить личную фотографию до начала диеты, затем ежемесячно добавлять новые. Так можно увидеть результаты работы.

Смешные картинки про похудение

Смешные изображения о похудении содействуют прекрасному настроению во время строгой диеты и усиленных занятий спорта. Прикольные картинки о похудении, позволяют, играясь, достигать цели. Рисунки стимулируют к похудению и желанию правильно питаться. Чаще всего толстые люди, стремясь похудеть, хотят видеть перед собой веселые картинки.

Забавные, смешные картинки о похудении можно взять в интернете, распечатать на принтере и для себя повесить в ванной, на кухне. Смешные картинки с надписями стимулируют похудение. Они надолго откладываются в памяти, потому при определенных ситуациях срабатывают, останавливают от неправильных действий.

Мемами о похудении можно поднять дух, побудить следовать диете. Веселые изображения и картинки содействуют успешному похуданию.

Мемы про похудение

Приколы в картинках о похудании напоминают о конечной цели и высмеивают чревоугодие.

Смешные картинки про диету содействуют положительному настрою и усиливают похудение.

Ржачные, прикольные картинки о похудении с надписями помогают изменить отношение к вредной пищи и неправильному образу жизни.

Юмор в картинках о похудении помогает не напрягаться, глядя каждый раз на веса, а активно действовать, постепенно идя к результату. Красивые картинки стимулируют похудение и придают сил. Диета и веселые картинки содействуют похуданию.

( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )

Найдено! 25 лучших мотиваторов для похудения Magazine

Лучший совет по … ПОСТАНОВКЕ ЦЕЛЕЙ

1 Сделайте мини-вехи. Разбейте свою цель по снижению веса на блоки по 10 фунтов.

— Шерилл С. Льюис, июль 1988 г. (потеряно 102 фунта)

2 Следите за призом.Приклейте на холодильник список того, чего вы хотите достичь, например, надеть джинсы 8-го размера или пробежать милю без остановки.

— Фелиция Кутчел, июль 2004 г. (потеря веса: 75 фунтов)

Лучший совет по… ПОКУПКА НА ДРОП

3 Создайте стимулы. Дайте себе доллар за каждый потерянный фунт. Используйте деньги, чтобы побаловать себя новым свитером или спа-процедурой.

— Маргарет Макхалски, январь 1983 г. (потеря веса: 45 фунтов)

4 Идите по магазинам! Уменьшите размер обеда, съев меньшее блюдо.

— Джессика Хабер, июнь 2000 г. (потеря веса: 40 фунтов)

5 Куплю приталенную одежду. Избегайте растягивающейся эластичной талии, которая не позволит вам почувствовать или увидеть, как эти лишние сантиметры подкрадываются к вам.

— Несибе Энн Денни, сент.1987 (потеряно 53 фунта)

Лучший совет по … ПОСЕТИТЬСЯ В СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ

6 Знайте, что вы не одиноки. Не бойтесь записаться в клуб здоровья из-за своего размера. В тренажерном зале вы найдете самые разные типы телосложения.

— Луиза Голдман, март 1982 г. (потеряно 27 фунтов)

7 Получите доступного личного тренера.Возьмите его напрокат с группой друзей и разделите расходы — вы сэкономите деньги и научитесь сжигать больше калорий от профессионала.

— Анна Янг, август 2005 г. (потеря веса: 45 фунтов)

8 Зайди в спортзал рядом с офисом. Делать упражнения во время обеденного перерыва или после работы будет намного удобнее.

— Карин Блитте, июль 1995 г. (потеря веса: 59 фунтов)

9 Оплатите пакет из 10 тренировок заранее.Таким образом, вам придется уйти, иначе ваши деньги будут потрачены зря.

— Фелиция Кутчел, июль 2004 г. (потеря веса: 75 фунтов)

Лучший совет по … ПОЛУЧЕНИЮ ПОДДЕРЖКИ

10 Найдите врача-диетолога, который направит вас и предложит обнадеживающие отзывы, когда вы измените свои привычки в еде.

— Сьюзан Родзик, август 1982 г. (потеряно 43 фунта)

11 Ищите мотивацию в Интернете. Получите круглосуточную поддержку в онлайн-группе по снижению веса.

Обновление 2006 г. Обменивайтесь сообщениями, рецептами и даже советами по упражнениям с другими читателями в Shape.com / community.

— Кэти Рор-Нинмер, апрель 2003 г. (потеря веса: 60 ​​фунтов)

12 Включите питание с партнером. Заручитесь помощью друга, который подбодрит вас, когда диета станет жесткой.

— Карен Шрайер Париж, фев.1997 г. (потеряно 33 фунта)

13 Присоединяйтесь к группе поддержки для похудания. Если вы боретесь с эмоциональным перееданием, поищите программу, которая предлагает методы управления стрессом, такие как медитация или ведение дневника.

Обновление за 2006 год Многие работодатели теперь спонсируют медицинские мероприятия. Если у вас нет, соберите 3-4 человека и узнайте о здоровой потере веса, посетив центр Weight Watchers (Weightwatchers.com)

— Лорна Беннетт, март 1989 г. (потеряно 93 фунта)

Лучший совет о том, как … ЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОТЕРЯТЬ

14 Не обделите. Побалуйте себя небольшой порцией чего-нибудь сладкого каждый день, чтобы вы не захотели этого и не перекусили позже.

— Кристен Тейлор, август 2002 г. (потеря веса: 70 фунтов)

15 Подсчитайте числа. Знайте количество калорий в ваших любимых блюдах, закусках и напитках. Примите решение сделать свое ежедневное потребление здоровым 1500 калорий.

— Джанет Джейкобсон, июль 1987 г. (потеряно 277 фунтов)

16 Выходите на международный уровень.Найдите нежирную еду во всех кухнях — японской, тайской, мексиканской, итальянской — чтобы вы все равно могли наслаждаться едой вне дома.

— Алиса Хайтан, апрель 1995 г. (потеря веса: 38 фунтов)

17 Сделайте умное питание простым. Создайте собственный файл рецептов здорового питания, который вы создали или почерпнули из книг и журналов.

— Мэри Хукаби, апрель 1983 г. (потеря веса: 45 фунтов)

18 Сохраните лучшее напоследок.Если вы пробуете еду во время приготовления ужина, вы можете получить огромное количество калорий, даже не осознавая этого; подождите, пока вы не сядете есть.

— Марлен Коннер, январь 1987 г. (потеря веса: 77 фунтов)

19 Приготовьтесь к следующему приему пищи. Удобный и полезный для здоровья «фаст-фуд», например рисовые тарелки или овощной перец чили, микроволновая печь.

— Мари Кинлайн, апрель 1988 г. (потеря веса: 66 фунтов)

Лучший совет по… ОТСЛЕЖИВАНИЕ ВАШЕГО ПРОГРЕССА

20 Напишите, прежде чем кусать. Ведите дневник всего, что вы кладете в рот. Вы дважды подумаете перед едой, если будете знать, что должны это записать.

— Анна Мари Молина, октябрь 1988 г. (потеря веса: 76 фунтов)

21 Наденьте спортивный костюм.Надевайте любимое бикини раз в неделю, чтобы следить за своими успехами.

— Эми Дюкетт, ноябрь 2005 г. (потеря веса: 30 фунтов)

22 Отметьте свой успех. Каждое утро взвешивайтесь и составляйте график, используя результаты. Это поможет вам со временем увидеть общую картину.

— Памела Штольцер, июнь 1982 г. (потеря веса: 75 фунтов)

Лучший совет по… КАЛОРИИ СГОРАНИЯ НА ПОМЕЩЕНИИ

20 научно обоснованных способов мотивации для похудания

Худеть тяжело. И держать его выключенным? Еще сложнее — почти до такой степени, что потеря веса навсегда может казаться сизифовой борьбой. Вероятно, поэтому, согласно недавнему исследованию из JAMA , количество людей с избыточным весом в Соединенных Штатах постоянно растет, в то время как в то же время меньше людей, чем когда-либо, предпринимают собственные попытки похудеть.

Но что эти борющиеся души могут не знать, так это того, что похудение не должно быть таким утомительным занятием. На самом деле, если использовать правильные методы, потеря веса может быть легкой, интересной и, что наиболее важно, эффективной . Первый шаг, как и все остальное, — это начать; если вы в ударе, вы не сможете остановиться. С этой целью мы собрали 20 самых простых изменений образа жизни, все благодаря науке, которые обязательно поднимут вас и помогут сжечь любое брюхо — раз и навсегда.И что касается того, что делать , а не , обязательно изучите — и избегайте — 40 «секретов» потери веса, которые вообще не работают.

Начало тренировки — отличный способ сбросить лишний вес, но может быть трудно начать новую. Если вы попросите друга потренироваться с вами, это превратит ваши занятия в тренажерный зал в обязательства, а также заставит вас усерднее работать, когда вы доберетесь до него. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Personality & Social Psychology , показало, что люди больше работают над тем, что они делают, когда они являются частью группы, чем когда они одни.Так что возьмите друга, чтобы проводить в спортзале больше времени. Кроме того, этот трюк даст вам кого-нибудь, с кем можно будет перекусить после завтрака.

Shutterstock

Да, серьезно. Положительное подкрепление — отличный способ сохранить мотивацию к своим целям. В исследовании « Frontiers of Psychology » были проверены различные мотивационные практики на 44 000 человек, чтобы найти наиболее эффективный, и, как оказалось, использование разговора с самим собой дало лучшие результаты. Такие слова, как «Я могу сделать лучше сегодня или в следующий раз», сохранят вашу мотивацию и сохранят готовность к достижению ваших целей по снижению веса.Чтобы узнать, что сказать, ознакомьтесь с 50 вдохновляющими цитатами, которые определенно зарядят ваш день энергией.

Shutterstock

Еще одним препятствием на пути к похуданию является то, что люди ставят перед собой слишком высокие или просто нереалистичные цели. Эксперт по здоровью из Университета Алабамы говорит, что постановка для себя высокой цели по снижению веса может отбить у вас охоту к достижению этой цели. Простое изменение языка может сделать вашу цель более достижимой. Сбросить 25 фунтов за три месяца кажется высокой целью.Но потеря от одного до трех фунтов в неделю в течение трех месяцев кажется достижимой. Конечный результат? Это такой же вес.

Shutterstock

Мы все ставим перед собой цели, некоторые из которых намного легче достичь, чем другие. Но если вы хотите быть уверены, что у вас останется мотивация к своим контрольным показателям потери веса, вам следует записать их и положить в то место, которое вы часто будете видеть, например, на тумбочке или, может быть, на кухонном столе. Исследование, проведенное в Доминиканском университете, показало, что те, кто записывал свои цели, имели значительно больше шансов их достичь, чем те, кто этого не делал.

Shutterstock

Известный психолог Ричард Уайзман написал в своей книге 59 Seconds: Подумайте немного, измените много о том, что те, кто повесили фотографию знаменитости или спортсмена в качестве мотивации для похудания, на самом деле не достигли своего цели похудания. Похудение — это гораздо больше, чем просто образ тела, поэтому вместо того, чтобы боготворить кого-то своей внешностью, выберите кого-нибудь, кто занимается балериной в тренажерном зале или, может быть, блоггера по здоровому питанию, чтобы подписаться на него.А если вам интересно, как похудеть, посмотрите «10 безумных историй похудания знаменитостей 2017 года».

Shutterstock

Да, это совершенно очевидно. Но для некоторых людей сигарета после занятий спортом расслабляет. Если вы один из них, немедленно прекратите. В клинике Кливленда утверждают, что курение не только затрудняет выполнение упражнений, но и снижает пользу от упражнений. Итак, если вы пытаетесь достичь этой цели по снижению веса, отложите пакет в сторону. Для блага.

Мотиваторы для похудания

Вы хотите похудеть, но в прошлом вам не удавалось добиться успеха.У вас нет мотивации продолжать программу похудания. Возможно, это потому, что вы не видите результатов, которые ищете. Похудение — это процесс, который не происходит за одну неделю, как утверждают некоторые программы. Они могут предложить быстрые результаты, но эти результаты обычно недолговечны. Есть три вещи, которые вы можете сделать, чтобы добиться результатов и оставаться мотивированным до конца. Убедитесь, что вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров и калорий. В дополнение к хорошей диете вы должны пить много воды.В частности, чтобы поддерживать мотивацию продолжать заниматься спортом, найти напарника или создать мотивирующий саундтрек для тренировки.

Хорошая диета состоит из продуктов с низким содержанием жиров, калорий, углеводов, натрия и сахара. Это вещи, которые могут разрушить ваш рацион. Хорошая диета будет содержать все необходимые вам витамины и минералы. Вы также хотите подумать о контроле порций. Переедание — одна из причин невыполнения похудания. Помимо контроля порций, вы должны есть больше клетчатки и белка.Хороший способ увеличить количество протеина — принимать добавки с сывороточным протеином. Добавки с сывороточным белком содержат белок, который ваше тело использует для создания сухих мышц. Сухие мышцы продолжают сжигать калории даже после того, как вы закончите тренировку. Лучше всего принимать сывороточный протеин из смеси изолята, который на 90% состоит из чистого протеина и содержит меньше жиров и углеводов, чем другие источники протеина. Сывороточный протеин также легче усваивается, потому что он основан на молочных продуктах.

Пить больше воды необходимо для похудения.Исследования показали, что если человек хочет похудеть, ему нужно выпивать больше галлона воды в день. Вопреки распространенному мнению, употребление такого количества воды не заставит вас удерживать воду и набирать вес. Питьевая вода выводит из организма токсины. Он также вымывает жировые клетки, которые сжигает ваше тело во время тренировок. Питьевая вода также помогает вашей коже оставаться увлажненной и молодой. Когда вы не пьете достаточно воды, ваше тело переходит в режим «голодания» и будет хранить и накапливать всю воду, которую вы пьете, чтобы ваше тело функционировало должным образом.

Еще один отличный способ сохранить мотивацию — это найти кого-нибудь, кто будет тренироваться. Напарник по тренировке — это тот, кто пойдет с вами в спортзал или будет заниматься с вами. Это может быть кто-то, кто позвонит вам утром и попросит встать с постели и отправиться на пробежку. Занятия, предлагаемые в тренажерном зале, — еще один способ найти «приятелей по тренировкам». У всех людей общая цель: прийти в форму. Они бесплатны для членов. Предлагается широкий выбор занятий: йога, пилатес, кардио, растяжка, силовые тренировки, езда на велосипеде и многие другие.Если вы не можете найти напарника по тренировкам, хорошей альтернативой будет создание стимулирующего саундтрека. Создавая плейлист, начните с более медленных песен, чтобы вы могли согреться. Затем увеличьте темп музыки, чтобы получить хорошую кардио-тренировку. Также важно заканчивать песнями в более медленном темпе, чтобы успокоиться.

Соблюдение правильной диеты с добавлением белка, питьевой воды и получение напарника по тренировке — хороший способ сохранить мотивацию для достижения желаемых результатов при похудении.

3 совета по повышению мотивации к снижению веса

Мотивация к похуданию — это ЕДА для вашего мозга. Как и настоящая еда, вы не можете получить ВСЕ за один присест… Вам нужны ежедневные пополнения запасов вкусных «кусочков».

Независимо от ваших причин, ваша мотивация похудеть — это главный ключ к быстрой потере веса, возвращению в форму, тонусу и яркости. Зачем? Потому что сильная мотивация похудения позволяет легко выработать новые привычки, которые преобразуют ваше тело в кратчайшие сроки.

Напротив, когда вам не хватает мотивации, вы испытываете огромное сопротивление — даже самым простым изменениям.

Вы продолжаете саботировать (подсознательно) самый здоровый образ жизни, который ранее решили принять.

Фактически, вы не сможете придерживаться своего плана похудания, каким бы четким и эффективным он ни был. В конце концов, хроническое отсутствие мотивации может стать причиной того, что вы не можете похудеть.

Как вы понимаете, рецепт для максимальной мотивации похудания включает в себя изрядное количество навыков самомотивации — подробнее об этом чуть позже.

Во-первых, давайте посмотрим, как вы можете сохранить свою мотивацию к снижению веса (или как получить ее в первую очередь), когда вам нужно приступить к повседневным действиям вашего плана похудания, хорошо?

Вот как повысить вашу мотивацию с помощью трех простых советов:

1. Ставьте реалистичные цели: стремитесь достичь разумной цели — достижимо с небольшим отрезком , который вы можете (и готовы) выполнить .

2. Создайте среду, расширяющую возможности: вас потянет вперед вместо заставит подтолкнуть себя , когда вы окружите себя друзьями-единомышленниками и будете использовать поддерживающие действия.

3. Вознаграждайте себя, отмечая свои «маленькие» успехи: используйте умные «угощения», чтобы не терять надежды на достижение следующей цели.

Давайте рассмотрим каждый из них и дадим вам более подробную информацию и примеры.

Мотивация к похуданию Совет №1: ставьте реалистичные цели

«Каждый день делайте что-то, что приблизит вас к завтрашнему дню, которого вы хотите». ~ Дуг Файрбо

Как только вы поймете, что для того, чтобы добиться успеха, вы должны выбрать практические, выполнимые цели, которых вы действительно можете достичь, вы можете легко достигать цели за целью и продолжать создавать сильную мотивацию для похудения.

Напротив, когда вы выбираете нереалистичные цели по снижению веса, которые невозможно достичь, вы просто доказываете себе и другим, что вы потерпели неудачу. Еще раз. Когда это происходит, ваша мотивация к похудению падает.

Это не то, что вам нужно, правда?

Кроме того, попытки походить на худощавую кинозвезду и превратить свое тело в форму, которую вы физически не можете достичь, создают для вас ненужный стресс и давление. Стресс и давление — наряду с предыдущими неудачами — верная смерть вашей мотивации.

Это правда, СМИ диктуют, как вы должны выглядеть, но вы умнее этого… Выбирайте оптимальный для вас вес, не пытайтесь выглядеть как эти худые модели. Оптимальный вес для вас СЕЙЧАС, а не тот, который был 15, 20 или даже 30 лет назад!

Забудьте о том, чтобы снова надевать свадебное или выпускное платье, если с тех пор вы родили троих детей.

Забудьте о потере 30 фунтов за 30 дней.

Забудьте о летних каникулах в следующем месяце, если вам за 40 и вы никогда раньше не занимались интенсивными тренировками
.

Посмотрим правде в глаза. Этого не произойдет.

Просто брось это.

Вместо этого ставьте реалистичные цели, которых вы легко сможете достичь. Идите вперед и поразите этих целей — так вы сразу же создадите шлейф небольших успехов, которые потянут вас вперед. Когда вы запечатлеваете в себе привычку к успеху, достижение следующей цели становится все легче.

Например… составьте еженедельный план с небольшими целями по питанию и фитнесу на каждый день и сделайте их своим распорядком дня.Стремитесь чувствовать, что ваша одежда немного расслабляется каждый день … чтобы быть легче всего на 2 фунта каждую неделю. Теперь, что — это выполнимая .
Это дает вам кое-что, что легко сделать, не вызывая сопротивления саботажу и не создавая оправданий.

Мотивация к похуданию Совет № 2: Создайте благоприятную и вдохновляющую среду

«Держитесь подальше от людей, которые пытаются умалить ваши амбиции». ~ Марк Твен

Если вы готовы серьезно заняться восстановлением тела, которое вы хотите, окружите себя полезной системой поддержки — это будет поддерживать вашу мотивацию к снижению веса на пике.

Проводите время с единомышленниками, читайте вдохновляющие книги по снижению веса, слушайте вдохновляющих тренеров, смотрите мотивационные видео. Вот лишь некоторые из моих любимых: Тони Роббинс, Джонни Боуден, Джей Джей Вирджин, Харв Экер, Джиллиан Майклс.

Потому что СЕЙЧАС пришло время получить достоверную информацию о правильных причинах, чтобы сбросить лишний вес, лучше питаться, чтобы похудеть, получить хорошую форму и о том, как использовать мощные инструменты разума и тела, которые помогут вам достичь вашей цели по снижению веса.

Вы будете удивлены, увидев, как легко…

… Повысьте мотивацию к снижению веса, если вы…

• Распределяйте ежедневный стресс с помощью любой расслабляющей деятельности, которая положительно влияет на ваше эмоциональное здоровье.
  Игра с домашним животным, садоводство, плавание, выполнение чувственной тренировки с обручем, медитация, йога или тай-чи, или просто прогулка на природе в течение 20-30 минут, связь разума и тела смывается. большинство психических или эмоциональных нагрузок — оба они огромные глушители мотивации.
• Разместите дома и / или за столом цитаты для мотивации похудения. Сделайте коллаж из вдохновляющих картинок и вдохновляющих цитат о похудании и держите его в холодильнике — это не даст вам слишком часто открывать его 😉
• Выберите из этих забавных упражнений свое любимое, чтобы быстро похудеть — они предназначены для вашего уровень эндорфинов и значительно повысит вашу мотивацию.
• Рассмотрите возможность использования аудиосистемы самогипноза — , это даст вам ощущение спокойствия, сосредоточенности и безмятежности. Вы можете использовать его по возвращении домой с работы перед ужином, ночью перед сном или даже во время перерыва на работе. Наденьте наушники и подождите несколько минут, чтобы полностью вдохнул их в .
  Вы будете поражены положительным влиянием самогипноза для похудания на вашу мотивацию.
• Используйте этот список аффирмаций для похудения или настройте его для себя.Прочтите это, пока визуализирует себя аккуратным, тонированным и подтянутым. Представьте, что вы делаете что-то новое в своем новом теле, с обновленными жизненными силами — ваша мотивация будет расти.
• Окружите себя поддерживающими друзьями, которые собираются вместе, чтобы разделить здоровую пищу, весело прогуляться в парке, посмеяться над некоторыми старыми шутками о похудании 🙂 Фактически, преимущества смеха в огромной степени повышают вашу мотивацию.
  Или возьмите уроки танцев вместе, или просто позвоните или отправьте SMS-сообщение друг другу для краткой поддержки, когда кто-то из вас чувствует себя подавленным.

Всегда помни… ты не один! Присоединяйтесь к онлайн-форуму о проблемах веса и фитнесе — оставаясь на связи с единомышленниками, вы повысите мотивацию похудеть сильнее, чем вы можете себе представить! А если вы хотите серьезно подойти к этому вопросу, обратитесь к тренеру по снижению веса.

Мотивация к похуданию Совет № 3: отмечайте даже самые маленькие успехи!

«Отмечайте свой успех, который заключается не в том, чтобы держать хорошие карты, а в том, чтобы разыграть те, которые у вас есть». ~ Неизвестно

Как вы наверняка знаете, тренировки и поддержание формы требуют высокого уровня мотивации для похудания.Регулярно пополняйте его, отмечая промежуточные цели — но не сладостями или ресторанными угощениями!

Вместо этого побалуйте себя целым днем ​​в спа-салоне, отправьтесь в однодневную поездку с другом, сделайте новую стрижку или попробуйте новый цвет волос. Сделайте классную татуировку, новую юбку или шикарную обувь. Что угодно — только не еда 😉

Укрепляйте свои новые здоровые привычки подобными умными поощрениями — время от времени — чтобы повысить вашу мотивацию к похудению и помочь вам пройти лишнюю милю.

Чтобы укрепить свою мотивационную мышцу , убедитесь, что вы регулярно тренируете эти умные навыки самомотивации >>

Также ознакомьтесь с нашими…

Статьи по теме «Повышение мотивации для похудания»

Навыки самомотивации: как легко Похудеть

Мотивационные цитаты для похудания

Вдохновляющие цитаты для похудания

Роль связи между разумом и телом в похудании

Вызывает ли ваше эмоциональное здоровье эмоциональное питание?

фраз позитивного мышления или позитивных сценариев мышления

Как работают аффирмации для похудания?

Список утверждений для похудания

Физические преимущества смеха, включая более легкую потерю веса

Шутки о похудании: смех для похудания

Сравнение воды и кокаина: шутка или реальность?

11 мотиваторов для похудания

Хорошо известно, что успешное похудание происходит, когда питание сбалансировано, тренировки выполняются, стресс контролируется, а сон хороший, выспались.Однако фактическое завершение и последовательность таких усилий требует наличия мотивационного синергиста. Так что если вам нужно вдохновение, чтобы начать и продолжать, читайте дальше и узнайте, как получить мотивацию для похудения!

Как стать мотивированным, чтобы похудеть

1. Найдите свою цель
Мысль о потере веса возникла откуда-то, так что серьезно подумайте, почему вы вообще хотели отправиться в это путешествие.Даже если потеря веса была основной мотивацией, измените свое вдохновение по мере того, как взгляды процветают на фоне более здорового образа жизни, включая чувство большей уверенности в собственной шкуре или взросление с близкими.

2. Рассматривайте будущее
Помните, выбор, который мы делаем сегодня, повлияет на будущее, и «через год вы, возможно, пожелаете, чтобы вы начали сегодня». Поэтому, чтобы оставаться на цели и повышать мотивацию, подумайте и представьте себе будущее, наполненное здоровьем, долголетием и энергией, которую можно дать себе и своим близким.И наконец, время пришло!

3. Но также живи в моменте
Хотя рассмотрение будущего — бесценный способ придерживаться плана, «наслаждайтесь жизнью сегодня, потому что вчера прошло, а завтра может никогда не наступить». Важно жить настоящим моментом и получать удовольствие от процесса, включая все знания, силы и поддержку, которые вы получаете на протяжении всего процесса. Стремитесь расширить свое понимание питания, попробовать новые рецепты, опробовать последние занятия по тренировкам, узнать, как работает тело, поэкспериментировать с медитацией и йогой и другими возможностями, которые вы лично ищете или которые могут появиться на вашем пути.

4. Ищите вдохновляющие цитаты
Продолжая поездку с мотивационными цитатами… Почувствуйте драйв с этими 40 вдохновляющими цитатами, которые будут поддерживать и поддерживать мотивацию на протяжении всего пути!

5. Установите и запишите цели
Одна из лучших мотиваций для похудения — это постановка «УМНЫХ» (конкретных, измеримых, достижимых, реалистичных и своевременных) целей, а также постановка небольших целей, чтобы уменьшить подавляющие чувства, которые могут сдерживать и препятствовать усилиям.Также запишите свои цели в отношении здоровья ручкой и бумагой, поскольку исследования подтверждают, что этот процесс повышает приверженность и соответствие им, и записывайте свои самые большие вдохновения и зависайте в часто посещаемых местах, например, на холодильнике или в машине.

6. Говорите о своих целях тоже
Начните открыто и позитивно говорить о своей потере веса себе и другим, так как это может повысить мотивацию, подотчетность и соблюдение вашего личного плана действий, как если бы вы их записывали.Также поговорите с собой лично для быстрой и эффективной мотивации и включите разговоры об изменениях или заявления о приверженности к изменениям поведения.

7. Разработайте план для вас
Вместо того, чтобы пробовать каждую новую причуду или экстренную диету, разработайте план, который подойдет вам. Помните, что это ваш путь к здоровью, поэтому принимайте меры, которые лучше всего соответствуют вашим целям и взглядам. Например, если вы не можете понять мысль о кардио-беге, не делайте этого! Есть множество других эффективных вариантов, в том числе эти девять кардиотренировок для людей, которые ненавидят бег.В конечном счете, лучший план — это план, который лучше всего работает для вас и который вы будете последовательно реализовывать изо дня в день.

8. Ход работы с документами
Документирование вашего личного прогресса может побудить вас продолжать двигаться вперед. Сделайте эти печально известные фотографии прогресса и запишите чувства, эмоции и уровни энергии во время вашего пути к похуданию.

9. Внимание к общему здоровью
Вместо того, чтобы зацикливаться на шкале и разочаровываться в цифрах, отражающихся на вас, начните сосредотачиваться на общем состоянии здоровья.А присоединившись к «Клубу без масштабов», вы, вероятно, обострите чувства, уменьшите беспокойство, высвободите свободу и уделите больше внимания другим параметрам физического и психического здоровья, включая силу мышц и самооценку.

10. Найдите поддержку у других
Хотя вы несете ответственность за выбор здорового образа жизни, вы не обязаны и не должны проходить этот путь в одиночку. Получение поддержки от других не только стимулирует и возбуждает мотивацию, но и повышает ответственность за соблюдение целей по снижению веса на протяжении всего процесса.Доверяйте тем, кому вы доверяете больше всего, включая членов семьи, друзей, соседей, коллег, специалистов здравоохранения и интернет-сообщества.

11. Награды для самоподарков
Следите за призом и награждайте себя, когда цели будут достигнуты, чтобы сохранять мотивацию! Например, подарите себе новую пару теннисных туфель, сделайте массаж для максимального расслабления и восстановления или просто посвятите час исключительно своему времени!

.