развернутый  план по теме «Мировоззрение и его  роль в жизни человека»

07:С 7/20 No 9 Гражданин Иванов сдал в аренду свою квартиру гражданину Петрову, что было заверено у нотариуса. Прожив три месяца, гражданин Петров съе … хал с квартиры, не заплатив за аренду. Что или кто являются субъектом(-ами) данного правоотношения? квартира нотариус оооо Иванов и Петров аренда Назад Сохранить и далее

No 6 Установите соответствие между термином и определением: к каждому элементу первого столбца подберите соответствующий элемент из второго. Процедура … избрания на некоторые руководящие позиции в государстве , партии, организации путем голосования (тайного, открытого), проводимого в соответствии с регламентом. Установленное и охраняемое государством общее правило поведения, регулирующее общественные отношения, поведение людей. Форма непосредственного волеизъявления граждан, выражающаяся в голосовании по наиболее по наиболее значимым вопросам общегосударственного, регионального или местного масштаба. а 9 yn Обществоз….xlsx o 9 yn Обществоз….xlsx

1. В чем разница между гражданским правом и уголовным правом? 2. В чем разница между юридической и уголовной ответственностью? 3. Что такое гражданска … я ответственность?

когда отмечают День вешалки? ​

7. Установите соответствие между отраслью права и видом правонарушения, относящегося к ней: к каждому элементу, данному в первом столбце, подберите эл … емент из второго столбца. ОТРАСЛЬ ВИД ПРАВОНАРУШЕНИЯ ПРАВА А) систематические опоздания гражданина на работу Б) отказ выполнять обязательства по заключенной ранее сделке 1) трудовое B) увольнение женщины с места работы в связи с оформлением ею 2) больничного листа по уходу за ребёнком гражданское Г) распространение сведений, порочащих честь и достоинство гражданина Запишите в ответ цифры, расположив их в порядке, соответствующем буквам: A в г Б

Существует несколько значений понятия «экономика». Какой пример иллюстрирует экономику как хозяйство? 1) открытие сети ресторанов 2)расчёт показател … ей государственного бюджета 3)прогнозирование спроса на товары 4)объяснение причин роста инфляции

Выберите три верных суждения об экономических системах: 1. Формирование цен на основе закона спроса и предложения происходит только в рыночной и смеш … анной экономической системе 2. Традиционная экономическая система ориентирована на максмальное удовлетворение потребителя 3. Экономическая система представляет собой подсистему экономической науки 4. Одним из признаков рыночной экономической системы является многообразие конкурентных рынков 5. Рыночной экономической системе свойственна цикличность развития

1 4 . В чём, по мнению авторов, состоит удобство дистанционной торговли? Как при дистанционной торговле потребитель знакомится с товарами, выбирает их … ? Какой информации при покупке товара дистанционным способом, по мнению авторов, следует уделить особое внимание?

Человек больше биологическое существо или социальное?

Составьте план по теме «Культура народов России» 2 пункта должны иметь подпункты раскрывающие пункт

«Здоровый образ жизни и его составляющие»

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. Как же укрепить свое здоровье? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

1. Режим дня и здоровье человека.

Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Так, например, режим дня студента определен учебным планом занятий в учебном заведении, режим военнослужащего — распорядком дня, утвержденным командиром воинской части, режим работающего человека — началом и концом рабочего дня.

Таким образом, режим — это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.

Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей.

Режим жизнедеятельности человека должен быть подчинен, прежде всего, его эффективной трудовой деятельности. Работающий человек живет в определенном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно — все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность — один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.

Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое. Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.  

Теперь необходимо остановиться на вопросе об отдыхе. Отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.

Наиболее эффективным в деле восстановления работоспособности является активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, еженедельно в выходные дни, ежегодно во время очередного отпуска, используя свободное время для укрепления физического и духовного здоровья.

2. Рациональное питание и его значение для здоровья.

Извечное стремление людей быть здоровыми и работоспособными привело к тому, что в последнее время много внимания стало уделяться рациональному питанию как одному из важных компонентов здорового образа жизни. Правильное, научно обоснованное питание — это важнейшее условие здоровья, работоспособности и долголетия человека.

С пищей человек получает все необходимые элементы, которые обеспечивают организм энергией, необходимой для роста и поддержания жизнедеятельности тканей.

Необходимые организму питательные вещества подразделяются на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Правильно питаться — это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании все, что требуется организму.

Правильное питание — это, прежде всего разнообразное питание с учетом генетических особенностей человека, его возраста, физических нагрузок, климатических и сезонных особенностей окружающей среды. Оно позволяет организму максимально реализовать его генетический потенциал, однако превзойти этот потенциал организм не в состоянии, как бы хорошо не было организовано питание.

Необходимо отметить, что нет таких пищевых продуктов, которые сами по себе были бы хорошими или плохими. Питательной ценностью в той или иной степени обладают все пищевые продукты, но не существует и некой идеальной пищи. Важно не только то, что мы едим, а, сколько едим, когда едим и в каких сочетаниях съедаем те или иные продукты.

Рассмотрим подробно основные типы питательных веществ, необходимых организму.

Углеводы — органические соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода. Они содержатся во всех пищевых продуктах, но особенно много их в крупах, фруктах и овощах.

Углеводы по сложности их химической структуры подразделяются на две группы: простые и сложные углеводы.

Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром.

Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара. Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром.

Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара.

Тысячи остатков молекул одинаковых Сахаров, соединяясь между собой, образуют полисахарид:присутствует около 50 тысяч различных типов белков. Все они состоят из четырех элементов: углерода, водорода, кислорода и азота, которые, определенным образом соединяясь между собой, образуют аминокислоты. Существует 20 типов аминокислот. Соединение, состоящее из большого числа аминокислот, называют, поли пептидом. Каждый белок по своему химическому строению является полипептидом. В составе большинства белков находится в среднем 300—500 остатков аминокислот. Необходимо отметить, что некоторые бактерии и все растения способны синтезировать все аминокислоты, из которых строятся белки.

Витамины — это органические химические соединения, необходимые организму для нормального роста, развития и обмена веществ. Витамины не относятся ни к углеводам, ни к белкам, ни к жирам. Они состоят из других химических элементов и не обеспечивают организм энергией.   

Цитрусовые — великолепный источник витамина С. Получение необходимого количества витамина С из фруктов и овощей заряжает иммунную систему.

Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк — он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того, нужно пить томатный сок — он содержит большое количество витамина А.

Нужно употреблять белок. Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела (имунноглобины) Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

Пробиотики:

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

Весной и в конце зимы в организме наблюдается недостаток витаминов. Вам, конечно известны коробочки и баночки с витаминами. Некоторые накупят сладких таблеток, содержащих витамины, и съедят, чуть ли не всю пачку сразу. Потом вдруг ни с того ни сего начинается тошнота, головная боль…. Это организм дает знать о повышенном содержании витаминов. Поэтому препараты витаминов можно принимать только по рекомендации врача или, по крайней мере, с разрешения взрослых.

В состав тела человека входят самые различные вещества: железо, кальций, магний, калий и т. д. Но больше всего в организме человека воды. В головном мозгу, например, содержится 80% воды, в мышцах 76%, в костях 25%.

Животные в процессе эволюции утратили способность осуществлять синтез десяти особо сложных аминокислот, называемых незаменимыми. Они получают их в готовом виде с растительной и животной пищей. Такие аминокислоты содержатся в белках молочных продуктов (молоке, сыре, твороге), яйцах, рыбе, мясе, а также в сое, бобах и некоторых других растениях.

В пищеварительном тракте белки расщепляются до аминокислот, которые всасываются в кровь и попадают в клетки. В клетках из них строятся собственные белки, характерные для данного организма.
Минеральные вещества — неорганические соединения, на долю которых приходится около 5% массы тела. Минеральные вещества служат структурными компонентами зубов, мышц, клеток крови и костей. Они необходимы для мышечного сокращения, свертывания крови, синтеза белков и проницаемости клеточной мембраны. Минеральные вещества организм получает с пищей.

Минеральные вещества подразделяются на два класса: макроэлементы и микроэлементы.
Макроэлементы — кальций, фосфор, калий, сера, натрий, хлор и магний — требуются организму в относительно больших количествах.

Микроэлементы: железо, марганец, медь, йод, кобальт, цинк и фтор. Потребность в них несколько меньше.

Вода — это один из наиболее важных компонентов организма, составляющий 2/3 его массы. Вода является главным компонентом всех биологических жидкостей. Она служит растворителем питательных веществ и шлаков. Велика роль воды в регуляции температуры тела и поддержания кислотно-щелочного равновесия; вода участвует во всех протекающих в организме химических реакциях.

Для того чтобы питание отвечало требованиям здорового образа жизни, оно должно обеспечивать организм всеми необходимыми пищевыми элементами в необходимом количестве и нужном сочетании. Человеческий организм — сложный механизм. Здоровье человека зависит от того, сколько человек получает энергии и сколько он ее расходует и как гармонично при этом работают все его органы, обеспечивая необходимый уровень жизнедеятельности.

3.Влияние двигательной активности и закаливания

Физическая культура всегда занимала ведущее место в подготовке человека к активной плодотворной жизнедеятельности. Она успешно может решить проблему нарушенного равновесия между силой эмоциональных раздражителей и реализацией физических потребностей тела. Это верный путь к укреплению духовного и физического здоровья.

Физическая культура оказывает важное воздействие на умение человека приспосабливаться к внезапным и сильным функциональным колебаниям. Всего у человека 600 мускулов, и этот мощный двигательный аппарат требует постоянной тренировки и упражнений. Мышечные движения создают громадный поток нервных импульсов, направляющихся в мозг, поддерживают нормальный тонус нервных центров, заряжают их энергией, снимают эмоциональную перегрузку. Кроме того, люди, постоянно занимающиеся физической культурой, внешне выглядят более привлекательными. Занятия физической культурой — лучшая мера профилактики употребления алкоголя, курения и наркомании.

Тренированность придает человеку уверенность в себе. Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессу, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны легче расслабиться, но и умеют снять эмоциональное напряжение с помощью определенных упражнений. Физически тренированные люди лучше сопротивляются болезням, им легче вовремя засыпать, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа.

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

Закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (например, низкой или высокой температуры) путем систематического воздействия на организм этих факторов.

Современные жилища, одежда, транспорт и т. п. уменьшают воздействие на организм человека атмосферных влияний, таких, как температура, влажность, солнечные лучи. Уменьшение таких влияний на наш организм снижает его устойчивость к факторам окружающей среды. Закаливание — мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие голы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Основными условиями, которые нужно выполнять при закаливании организма являются систематическое использование закаливающих процедур и постепенное наращивание силы воздействия. Надо помнить, что через 2-3 месяца после прекращения закаливания достигнутый ранее уровень устойчивости организма начинает снижаться.

Наиболее распространенной формой закаливания является использование свежего прохладного воздуха. Для этого в теплое время года хороши длительные прогулки, туристические походы, сон в помещении с открытым окном.

Дома полезно ходить по полу босиком, причем в первый раз в течение! минуты, затем каждую неделю увеличивать продолжительность на 1 минуту. В холодное время года прогулки пешком хорошо дополнять ходьбой на лыжах, бегом на коньках, медленным закаливающим бегом в облегченной одежде. Повышению устойчивости к низким температурам способствует также занятие утренней гимнастикой на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении.

Более сильный закаливающий фактор-вода. Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, что является своеобразным массажем, улучшающем кровоснабжение.
Закаливание можно проводить в виде обтирания или обливания водой. Начинают закаливание водой при температуре ее не ниже 33-35 градусов и дальше через каждые 6-7 дней воду охлаждают на один градус. Если со стороны организма не возникает никаких изменений, температуру воды можно довести до температуры водопроводной (10-12 градусов).

Большим закаливающим действием обладают купания в открытых водоемах. При этом раздражение водой сочетается с воздействием воздуха. При купании согреванию тела способствует усиленная работа мышц во время плавания. Вначале продолжительность купания оставляет 4-5 минут, постепенно ее увеличивают до 15-20 минут. Во время слишком долгого купания или купания в очень холодной воде усиленный обмен веществ не может восполнить потерю тепла и организм переохлаждается. В результате вместо закаливания человек наносит вред своему здоровью.

Одним из закаливающих факторов является солнечное облучение. Оно вызывает расширение сосудов, усиливает деятельность кроветворных органов, способствует образованию в организме витамина D. Это особенно важно для предупреждения у детей рахита.

Продолжительность пребывания на солнце вначале не должна превышать 5 минут. Постепенно ее увеличивают до 40-50 минут, но не более. При этом надо помнить, что неумеренное пребывание на солнце может привести к перегреванию организма, солнечному удару, ожогам.

Таковы основные слагаемые здоровья. Помните: здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамического развития. Это, прежде всего высокая умственная и физическая работоспособность, социальная активность, творческое долголетие. Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к общественному достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех людей. Повсеместное утверждение здорового образа жизни — дело общегосударственной значимости, всенародное, и в то же время оно касается каждого из нас.

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях.

Отказ от вредных привычек. Вред курения.

К вредным привычкам относятся злоупотребление алкоголем, курение, наркомания и токсикомания. Все они отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на его организм и вызывая различные заболевания. Курение табака является одной из наиболее распространенных вредных привычек. С течением времени она вызывает физическую и психическую зависимость курильщика.
Прежде всего, от табачного дыма страдает легочная система, разрушаются механизмы защиты легких, и развивается хроническое заболевание — бронхит курильщика.

Часть табачных ингредиентов растворяется в слюне и, попадая в желудок, вызывает воспаление слизистой, впоследствии развивающееся в язвенную болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки.
Крайне вредно табакокурение сказывается на деятельности сердечно — сосудистой системы и часто приводит к сердечной недостаточности, стенокардии, инфаркту миокарда и другим заболеваниям.
Содержащиеся в табачном дыме радиоактивные вещества иногда способны вызвать образование раковых опухолей. Табачный дым содержит более трех тысяч вредных веществ. Все их запомнить невозможно. Но три основные группы токсинов знать надо:

Смолы. Содержат сильные канцерогены и вещества, раздражающие ткани бронхов и легких. Рак легких в 85% всех случаев вызывается курением. Рак полости рта и гортани также в основном бывает у курильщиков. Смолы являются причиной кашля курильщиков и хронического бронхита.
Никотин. Никотин является наркотическим веществом стимулирующего действия. Как любой наркотик вызывает привыкание, пристрастие и зависимость. Повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Вслед за стимуляцией мозга наступает значительный спад вплоть до депрессии, что вызывает желание увеличить дозу никотина. Подобный двухфазный механизм присущ всем наркотическим стимуляторам: сначала возбуждают, затем истощают. Полный отказ от курения может сопровождаться синдромом отмены продолжительностью чаще до 2-3 недель. Наиболее частые симптомы отмены никотина — раздражительность, нарушение сна, тремор, беспокойство, пониженный тонус.
Все эти симптомы угрозы здоровью не представляют, они угасают и исчезают полностью сами собой.

Повторное поступление никотина в организм после длительного перерыва быстро восстанавливает зависимость.

Токсичные газы (окись углерода, цианистый водород, окись азота и др.):

Окись углерода или угарный газ — основной ядовитый компонент газов табачного дыма. Он повреждает гемоглобин, после чего гемоглобин теряет способность переносить кислород. Поэтому курильщики страдают хроническим кислородным голоданием, что отчетливо проявляется при физических нагрузках. Например, при подъеме по лестнице или во время пробежки у курильщиков быстро появляется одышка.

Угарный газ не имеет цвета и запаха, поэтому является особо опасным и нередко ведет к смертельным отравлениям. Угарный газ табачного дыма и выхлопных газов автомашины — это одно и то же вещество с одинаковой химической формулой — СО. Только в табачном дыме его больше.

Цианистый водород и окись азота также поражают легкие, усугубляя гипоксию (кислородное голодание) организма.

Постарайтесь запомнить хотя бы одну цифру: табачный дым содержит 384000 ПДК токсичных веществ, что в четыре раза больше, чем в выхлопе автомашины. Иными словами, курить сигарету в течение одной минуты – примерно-то же самое, что дышать непосредственно выхлопными газами в течение четырех минут.

Табачный дым вредно влияет не только на курящего, но и на тех, кто находится рядом с ним. В этом случае у некурящих людей возникает головная боль, недомогание, обостряются заболевания верхних дыхательных путей, происходят негативные изменения в деятельности нервной системы и составе крови. Особенно вредное влияние оказывает пассивное курение на детей.

Важными направлениями профилактики табакокурение являются повышение нравственности, общей и медицинской культуры населения и другие меры психологического и педагогического воздействия.
Вред алкоголя.

Алкоголь разрушающе действует на все системы и органы, так как хорошо растворяется в крови и разносится ею по всему организму.

Попадая в желудок, этиловый спирт негативно воздействует на его слизистую, а через центральную нервную систему — на всю пищеварительную функцию. При частом употреблении алкоголя это может привести к хроническому алкогольному гастриту.

Очень вредное влияние оказывает алкоголь на печень, которая не способна справляться с большим количеством спирта. Работа печени с перенапряжением приводит к гибели ее клеток и развитию цирроза.
Злоупотребление спиртными напитками приводит к тяжелым нарушениям в деятельности желез внутренней секреции, прежде всего поджелудочной и половой.

Главная проблема состоит в том, что большая часть алкогольной продукции, выпускаемой негосударственными предприятиями, содержит большое количество ядовитых веществ.

Особенно страдает от алкоголя головной мозг, в результате чего нарушается координация движений, изменяются речь и почерк, снижается моральный и интеллектуальный уровень человека, а в дальнейшем происходит социальная деградация личности. Снижается интеллектуальный потенциал и моральный уровень, все интересы формируются вокруг одной проблемы — достать спиртное. Прежние друзья заменяются на новых, соответствующих стремлениям пьющего. Забываются семейные друзья и друзья по работе. Возникают сомнительные знакомства с лицами, склонными к воровству, мошенничеству, подлогам, грабежу, пьянству. Ведущим мотивом поведения становится получение средств для приобретения спиртных напитков.

Пивной алкоголизм формируется быстрее водочного!

Пиво влияет на гормоны человека:

1. У мужчин: подавляется выработка мужского полового гормона-тестостерона. Одновременно начинают вырабатываться женские половые гормоны, вызывающие изменения внешнего вида мужчины.

2. У женщин: возрастает вероятность заболеть раком, становится грубее голос, появляются «пивные усы».
Основными направлениями профилактики пьянства и алкоголизма являются трудовое воспитание, организация полноценного отдыха, повышение культуры и санитарной грамотности населения, а также меры психологического, педагогического и административно-правового характера.

Наркотическая зависимость.

Установить факт употребления наркотиков можно несколькими путями:
•    С помощью экспресс-тестов на наркотики.
•    По косвенным признакам употребления наркотиков и наркотической зависимости.
•    В процессе наркологической экспертизы.

Косвенные признаки употребления наркотиков и наркотической зависимости: Помните, что они не подходят к наркоманам с небольшим стажем.
•    Длинные рукава одежды всегда, независимо от погоды и обстановки.
•    Неестественно узкие или широкие зрачки независимо от освещения.
•    Отрешенный взгляд.
•    Часто — неряшливый вид, сухие волосы, отекшие кисти рук; темные, разрушенные, «обломанные» зубы в виде «пеньков».
•    Осанка чаще сутулая.
•    Невнятная, «растянутая» речь.
•    Неуклюжие и замедленные движения при отсутствии запаха алкоголя изо рта.
•    Явное стремление избегать встреч с представителями властей.
•    Раздражительность, резкость и непочтительность в ответах на вопросы.
После его появления в доме у Вас пропадают вещи или деньги.
•       Следы уколов наркоманы обычно не показывают, но иногда их можно заметить на тыльной стороне кистей, а вообще-то наркоманы со стажем делают себе инъекции куда угодно, и следы нужно искать во всех областях тела, не исключая кожи на голове под волосами. Часто следы уколов выглядят не просто как множественные красные точки, а сливаются в плотные синевато-багровые тяжи по ходу вен.
Организм молодого человека в среднем выдерживает потребления наркотиков не более 7 лет. Детский организм — намного меньше. Средняя продолжительность жизни наркомана — 25 лет. Число детей наркоманов растет с ужасающими темпами. Стремительный рост наркотизации, алкоголизма среди детей и подростков влияет на здоровье нации.

Итак, можно сделать следующие выводы:
• Здоровье — нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.
• Здоровье во многом зависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом образе жизни, в первую очередь имеют в виду отсутствие вредных привычек. Это, конечно, необходимое, но вовсе не достаточное условие. Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.
• Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностной ориентации студента, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием.

Мировоззрение и его роль в жизни человека.

Presentation on theme: «Мировоззрение и его роль в жизни человека.»— Presentation transcript:

1 Мировоззрение и его роль в жизни человека.
Мировоззрение: единство с миром или противостояние ему? © Грубская А.В., ГОУ лицей №329

2 Тот, кто знает других, образован
Тот, кто знает других, образован. Тот, кто знает себя, мудр (Лао Цзы) Познай самого себя (Сократ) Мировоззрение – миропонимание, мировосприятие, система обобщенных взглядов на окружающую действительность (природу, общество, личность) – Краткий политический словарь. Мировоззрение – совокупность взглядов, оценок и принципов, выражающих мировосприятие человека и понимание им своего места в мире – Философия. Политология. Экономика. Словарь. Под ред. В.А.Иванова. Мировоззрение – система взглядов, воззрений на природу и общество – С.И.Шведова, Н.Ю.Ожегов. Толковый словарь русского языка. Мировоззрение – система принципов, взглядов, ценностей, идеалов и убеждений, определяющих направление деятельности и отношение к действительности отдельного человека, социальной группы, класса или общества в целом – Философский словарь.

3 Тот, кто знает других, образован
Тот, кто знает других, образован. Тот, кто знает себя, мудр (Лао Цзы) Познай самого себя (Сократ) Мировоззрение – это совокупность взглядов человека на мир, который его окружает. 1) Мировоззрение отличается от других элементов духовного мира тем, что оно: во-первых, представляет собой взгляд человека не на какую-то отдельную сторону мира, а на мир в целом; во-вторых, мировоззрение отражает отношение человека к окружающему его миру.

4 2) Мировоззрение могут иметь: отдельная личность, социальная группа, общество, человечество в ту или иную эпоху.

5 3) От чего зависит мировоззрение
3) От чего зависит мировоззрение? Во-первых, от исторической эпохи; во-вторых, от общего уровня знаний, образования человека.

6 Почему мировоззрения различных эпох так сильно отличаются друг от друга? Приведите примеры крупнейших событий в мировой истории, которые коренным образом повлияли на мировоззрение людей. Мировоззрение какой эпохи вам импонирует больше всего? Докажите, что мировоззрение исторично. Как вы думаете, что объединяет современное мировоззрение? Как долго продержатся в обществе современные мировоззренческие ориентации? Что может изменить их? Считаете ли вы, что человечество к концу XXI столетия будет жить более счастливо, чем наши современники и мы с вами?

7

8 Типы мировоззрений Обыденное (житейское) мировоззрение:
Религиозное мировоззрение: Научное мировоззрение: возникает в результате личной практической деятельности человека; формируется стихийно; в основе – религия и религиозные учения; опирается на достижения науки; включает в себя научную картину мира;

9 Обыденное (житейское) мировоззрение: Религиозное мировоззрение:
Научное мировоззрение: сильные стороны: опирается на жизненный опыт человека тесно связано с мировым культурным наследием, стремится дать человеку веру в возможность достижения поставленных целей прочная научная обоснованность, реальность содержащихся в нем целей и идеалов

10 Обыденное (житейское) мировоззрение: Религиозное мировоззрение:
Научное мировоззрение: слабые стороны: мало использует опыт других людей, опыт науки и культуры непримиримость к другим жизненным позициям но недостаточно уделяет внимания человеку

11 1 2 3 4

12 5 6 8 7

13 «Мир,- стог сена, и каждый старается ухватить с него сколько может» (с)
старая нидерландская пословица …

14 Мировоззрение Чувственные отношения – это может быть ощущение человека гармонии с миром или разлада с ним, удовлетворенность или неудовлетворенность реальностью Мировосприятие – выражено в определенных идеалах и образах реальности, формирующихся в практической жизни, искусстве, литературе, науке, религии Система ценностей, управляющая поведением человека Миропонимание – совокупность определенных знаний о мире, имеющих важное значение для целостного восприятия как объективного, так и субъективного мира – лежит в основе мировоззрения стихийно, на основе обыденного опыта осознанно, посредством теоретической разработки идеалов, принципов

15 5) Какую роль играет мировоззрение в деятельности людей?
во-первых, именно мировоззрение дает человеку ориентиры и цели для всей деятельности; во-вторых, именно мировоззрение позволяет человеку понять, как лучше достичь намеченных ориентиров и целей; в-третьих, на основании ценностных ориентаций мировоззрения человек может определять истинные ценности жизни и культуры.

16 «Все великие перемены в жизни одного человека, а также и всего человечества начинаются и совершаются в мысли. Для того чтобы могла произойти перемена чувств и поступков, должна произойти прежде всего перемена мысли» Генри Торо

17 Убеждение и вера. Убеждения – это форма мыслительной деятельности человека, связанная с устойчивостью имеющихся знаний. Убеждения присущи человеку с любым типом мировоззрения, но источники их различны.

18 глубокие знания, которые субъект принимает за истину
Источники убеждения глубокие знания, которые субъект принимает за истину социальная практика (жизненный опыт), которая подтверждает справедливость или ложность убеждений ценностные ориентации, сформированные жизненным опытом, образованием и воспитанием

19 «А между тем убеждением обладают и узнавшие, и поверившие» Платон
«А между тем убеждением обладают и узнавшие, и поверившие» Платон Вера – это особый вид убеждения. Вера может носить религиозный характер, а может и не носить (вера в собственные силы, вера в построение социализма). В отличие от знания вера не прошла проверки практикой, экспериментом, точным наблюдением, измерением. Вера часто выступает как определенная характеристика психологического мира человека, характеристика его отношения к другому человеку, к другим людям.

20 Менталитет от латинского mentalis – умственный
из позднелатинского корня «mens», что означает «умственный», «мышление», «образ мыслей», «душевный склад» менталитет – уникальный склад различных человеческих психических свойств и качеств, а также особенностей их проявлений менталитет – мировосприятие, умонастроение

21 Менталитет (от позднелатинского mentalis – умственный) – определенный образ мыслей, совокупность духовных установок, присущих отдельному человеку или общественной группе, народности или нации. Менталитет – система ценностей, которая включает свой образ жизни, традиции, мораль, обычаи и верования.

22 Структура национального менталитета
МЕНТАЛИТЕТ это образы: отчасти генетически закрепляемые коллективные отчасти бессознательные этнические устойчивые к изменению

23 1 2 3 5 4 6 8 9 7 10 13 11 12

Мировоззрение и его место в духовном мире человека | План-конспект урока по истории (11 класс) на тему:

ТЕМА: Мировоззрение и его место в духовном мире человека.

Цель урока:

• Формирование представлений о сущности и типах мировоззрения, роли мировоззрения и менталитета в жизни человека.

Задачи урока:

• Применение на занятии технологии критического мышления способствует развитию способности анализировать информацию с позиции логики и личностно-психологического подхода, с тем, чтобы применять полученные результаты, как к стандартным, так и  к нестандартным ситуациям, вопросам и проблемам;
• Создать условия для развития у студентов умений формулировать понятия, проблемы, предлагать пути их решения;
• Продолжить развитие умений общения в познавательном поиске – выслушивать оппонентов, четко излагать свою мысль, правильно строить речевые фразы, аргументировать свою точку зрения по обсуждаемой проблеме;
• Актуализировать личностный смысл студентов к изучению темы, расширить кругозор.

План урока:

              1. Мировоззрение: сущность и типы.

              2. Убеждение и вера, их место в мировоззрении.

              3. Значение мировоззрения для деятельности человека.

               4. Что такое менталитет?

Оформление доски: тема и  цель занятия, на каждом этапе занятия свои иллюстрации.

Опережающее задание: домашнее задание: дать определение термину «менталитет» и привести пример менталитета любого народа.

Основные понятия: мировоззрение, менталитет, убеждение, вера.

Оборудование: учебник: Боголюбов Л.Н., Лазебникова А.Ю., Иванова Л.Ф. и др. Человек и общество. Обществознание: учебник для учащихся 10-11 кл. общеобразовательных учреждений, §15; раздаточный материал, иллюстрации.

Организация занятия

I. Приветствие преподавателя, объяснение темы и цели занятия, студенты записывает в т тетрадь тему и план занятия.

II. Изучение нового материала.

        1. Вводное слово преподавателя. Связь с предыдущей темой. Методический прием критического мышления «корзина знаний». Использование иллюстраций.

                Запись в тетрадях:        

Мировоззрение – это совокупность взглядов человека на мир, который его окружает.

                                        

                

                отношение к миру                                        совокупность взглядов

                Далее беседа преподавателя и студентов. 1) Какие схожие понятия с мировоззрением вам известны? (миропонимание, мировосприятие, мироощущение и т.д.)

Запись в тетрадях:        

Особенности мировоззрения:

1. оно представляет собой взгляды человека на мир в целом, а не на отдельную сторону мира.
2. оно представляет собой отношения человека к окружающему миру: испытывает ли человек страх по отношению к окружающему или живет в гармонии с ним.  Мировоззрение зависит от того, удовлетворяет окружающий мир человека или нет.

Беседа со студентами:  

Что влияет на мировоззрение?

        (Беседа и обсуждение по картинкам: историческая эпоха, язык, культура, история народа, материальное положение, страна, религия, образование).

Запись в тетрадях:        

Типы мировоззрения:

• Обыденное – возникает в жизни человека в процессе его личной практической деятельности.
• Религиозное – основой являются религиозные учения, содержащиеся в текстах священных книг.
• Научное – опирается на достижения науки и включает в себя научную картину мира, обобщенные итоги достижений человеческого познания.

(преподаватель и студенты  приводят примеры каждого типа мировоззрения для формирования ассоциативного образа нового материала у студентов)

Задание группе:

1. Объясните положительные и отрицательные стороны этих видов мировоззрения, можно использовать учебник § 15, стр. 116-117.
2. Подумайте, какое мировоззрение у каждого из вас?
3. Можно ли с уверенностью сказать, что существует четкое конкретное разделение на представленные типы мировоззрения? Если нет, то почему?

Задание группе:  таким образом, мы рассмотрели первый вопрос нашего плана, и давайте еще раз повторим:

1) что называют мировоззрением?

                                 2) какие типы мировоззрения вы знаете?

Мировоззрение всегда связано с убеждением. Поэтому логично после характеристики сущности мировоззрения рассмотреть категории «убеждение» и «вера».

2.  На доске представлены картинки: убеждение, вера.

Задание группе:  (самостоятельная работа в тетради).

Далее вы работаете самостоятельно с учебником и ваша задача дать определение понятиям вера и убеждение

1. Используя учебник § 15, стр.118-119, дать определение понятиям вера и убеждение.
2. Как соотносятся эти два понятия?
3. Сравните убеждения, основанные на знании и убеждения, основанные на вере.

Беседа со студентами по указанным вопросам.  

        

3.  Роль мировоззрения в деятельности человека студенты формулируют самостоятельно, опираясь на материал учебника помощью учебника.

Задание группе:

1. Самостоятельно выпишите значение мировоззрения в деятельности человека используя учебник § 15, стр.119-120.

Далее совместное обсуждение студентов и преподавателей значения мировоззрения для деятельности человека.

4. На этом этапе занятия идет проверка домашнего задания и совместное обсуждение. Те, кто не выполнил Д/З, могут записать определение на занятии.

Задание группе:

        Давайте еще раз повторим: 1)  что такое менталитет?

III. Закрепление пройденного материала.

1.Беседа с группой по следующим вопросам:

      1. Что такое мировоззрение?

      2. В чем проявляются взаимосвязь и взаимовлияние мировоззрения и духовной деятельности людей?

      3. Почему многообразны мировоззренческие установки человека, общества?

      4. Какие типы мировоззрения вам известны?

      5. Общее и различное в обыденном, религиозном и научном мировоззрении.

      6. Покажите взаимосвязь знаний, убеждений, веры.

      7. Значение мировоззрения для деятельности человека. Привлекая знания по другим школьным дисциплинам, аргументируйте свою точку зрения.

      8. Что такое менталитет? Опираясь на знания по истории и литературе, охарактеризуйте известные вам менталитеты (ментальности), их изменения.

      9. Чем менталитет отличается от мировоззрения?

Задание группе:

2. Написать эссе на одну из предложенных тем:

1)  «Мировоззрение – ядро духовного богатства».

2) «Мировоззрение: единство с миром или противостояние ему?».

Затем преподаватель и студенты проверяет эссе: обсуждают проблемы и сложности, вызванные изучением данной темы.

IV. Домашнее задание:

Составить кроссворд по обществознанию  не мене пяти слов, взяв за основу слово мировоззрение.

V. Подведение итогов, оценка деятельности студентов на занятии.

Используемая литература

Учебная:

1. Боголюбов Л.Н., Лазебникова А.Ю., Иванова Л.Ф. и др. Человек и общество. Обществознание: учебник для учащихся 10-11 кл. общеобразовательных учреждений. – в 2 ч. – М.: Просвещение, 2007.

2. Гринин Л.Е. Обществознание. — Волгоград,2000.

3. Курбатов В.И. Обществознание. — Ростов-на-Дону. Феникс, 2000.

4. Обществознание: Учеб. Пособие для школьников ст. кл. и поступающих в вузы/ А.В.Клименко, В.В.Румынина. – М.: Дрофа, 2004.

5. Человек и общество: Дополнительные материалы к учебнику. 10-11 кл.: Пособие для учащихся общеобразоват. учеб. заведений/ Л.Н.Боголюбов, Н.И.Городецкая, Е.И.Жильцова и др.; Под ред. Л.Н.Боголюбова, А.Ю.Лазебниковой. — М.: Дрофа, 1999.

6. Шапалов В.Н. основы современного обществознания в тезисах, таблицах, комментариях. Учебное пособие для преподавателей, старшеклассников, абитуриентов, учащихся средних специальных и высших учебных заведений. – Тюмень: ООО «Лаконика», ИЦ Александра Алалыкина, 2002.

7. Школьный словарь по обществознанию: 10-11: пособие для учащихся/ Ю.И.Аверьянов, Л.Н.Боголюбов, Н.И.Городецкая и др. – М.: Просвещение, 2007.

Методическая

1. Лазебникова А.Ю., Калачева Е.Н., Демидов Б.В. Поурочные методические разработки по обществознанию: 10-11 классы: К учебнику А.Ю.Лазебниковой и др. «Обществознание: 10-11 классы». – М.: «Экзамен», 2005.

2. Обществознание. 10 кл.: поурочные планы по учебнику под редакцией Л.Н. Боголюбова: в 2 ч. – Ч. I, Ч. II/ авт.-сост. С.Н.Степанько. —  Волгоград: Учитель, 2008.

Полный набор готовых планов для задания №28

Человек и общество

1. Биосоциальная сущность человека (Биосоциальная природа человека, Природное и общественное в человеке, Человек как результат биологической и социокультурной эволюции)
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2015style=»font-size:12px»>

2. Роль потребностей в деятельности человека (Потребности и интересы человека в структуре деятельности, Потребности и интересы)
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2014style=»font-size:12px»>

3. Деятельность и мышление (Деятельность человека, Деятельность как форма взаимодействия человека с окружающим миром, Деятельность людей и её многообразие, Мышление и деятельность)
Источник:style=»font-size:12px»> Реальные ЕГЭ 2017-2019 годов (реконструкция)style=»font-size:12px»>

4. Содержание и формы (виды) духовной деятельности
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2013style=»font-size:12px»>

5. Свобода и ответственность (Свобода и необходимость в человеческой деятельности)
Источник:style=»font-size:12px»> Кодификатор ФИПИstyle=»font-size:12px»>

6. Мировоззрение и его роль в жизни человека (Мировоззрение, его виды и формы)
Источник:style=»font-size:12px»> Кодификатор ФИПИstyle=»font-size:12px»>

7. Познавательная деятельность (Познание – процесс духовного освоения человеком материального мира, Виды знаний, Многообразие форм познания, Многообразие форм познания мира, Множество путей познания мира)
Источник:style=»font-size:12px»> Реальные ЕГЭ 2017-2019 годов (реконструкция)style=»font-size:12px»>

8. Проблема познаваемости мира (Познаваем ли мир?)
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2013style=»font-size:12px»>

9. Человек – объект и субъект познания
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2014style=»font-size:12px»>

10. Понятие истины и её критерии
Источник:style=»font-size:12px»> Кодификатор ФИПИstyle=»font-size:12px»>

11. Наука как форма (область) духовной культуры (Наука и её функции на современном этапе общественного развития, Наука как социальный институт)
Источник:style=»font-size:12px»> Реальные ЕГЭ 2017-2019 годов (реконструкция)style=»font-size:12px»>

12. Научное познание (Научное познание как один из видов познания)
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2020style=»font-size:12px»>

13. Формы и разновидности культуры (Культура и её формы)
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2013style=»font-size:12px»>

14. Социальные институты (Основные институты общества)
Источник:style=»font-size:12px»> Кодификатор ФИПИstyle=»font-size:12px»>

15. Общество и природа (Влияние природных факторов на развитие общества, Влияние природы на человека и общество)
Источник:style=»font-size:12px»> Реальные ЕГЭ 2017-2019 годов (реконструкция)style=»font-size:12px»>

16. Общество как система (Общество как открытая система, Системное строение общества: элементы и подсистемы)
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2013style=»font-size:12px»>

18 (28) Сstyle=»font-size:12px»>оstyle=»font-size:12px»>ставьте развёрнутый план на тему:style=»font-size:12px»>
Общество как динамическая система.
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2020 (реконструкция по ответам)style=»font-size:12px»>

18. Духовные ценности как компонент духовной культуры общества
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2014style=»font-size:12px»>

19. Искусство
Источник:style=»font-size:12px»> Кодификатор ФИПИstyle=»font-size:12px»>

20. Образование как социальный институт (Образование, его значение для личности и общества)
Источник:style=»font-size:12px»> Сборники вариантов Котовой и Лисковойstyle=»font-size:12px»>

21. Мораль в системе социальных норм (Мораль и «золотое правило» нравственности, Нормы морали в системе социальных норм)
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2014style=»font-size:12px»>

22. Религия как социальный институт (Религия как одна из форм духовной культуры)
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2020 досрочныйstyle=»font-size:12px»>

23. Общественный прогресс (Проблема общественного прогресса)
Источник:style=»font-size:12px»> Кодификатор ФИПИstyle=»font-size:12px»>

24. Многовариантность общественного развития (типы обществ)
Источник:style=»font-size:12px»> Кодификатор ФИПИstyle=»font-size:12px»>

25. Глобализация современного общества
Источник:style=»font-size:12px»> Сборники вариантов Котовой и Лисковойstyle=»font-size:12px»>

26. Экологические проблемы современности. (Проблемы экологии в современном мире; Экологический кризис как глобальная проблема современности)
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2020style=»font-size:12px»>

Экономика

27. Экономика как наука и хозяйство (Экономика и экономическая наука)
Источник:style=»font-size:12px»> Реальные ЕГЭ 2017-2019 годов (реконструкция)style=»font-size:12px»>

28. Объекты микроэкономики
Источник:style=»font-size:12px»> Сборники вариантов Котовой и Лисковойstyle=»font-size:12px»>

29. Производство экономических благ.
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2020style=»font-size:12px»>

30. Общественные блага в рыночной экономике
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2019style=»font-size:12px»>

31. Факторы производства и факторные доходы
Источник:style=»font-size:12px»> Кодификатор ФИПИstyle=»font-size:12px»>

32. Экономические системы
Источник:style=»font-size:12px»> Открытый банк заданий ФИПИstyle=»font-size:12px»>

33. Рыночная экономика
Источник:style=»font-size:12px»> Реальные ЕГЭ 2017-2019 годов (реконструкция)style=»font-size:12px»>

34. Ценообразование в условиях рынка (Рынок и рыночный механизм ценообразования, Спрос и предложение, Рынок как саморегулирующаяся система)
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2015.style=»font-size:12px»>

35. Неценовые факторы спроса и предложения в условиях рынка
Источник:style=»font-size:12px»> Реальные ЕГЭ 2017-2019 годов (реконструкция)style=»font-size:12px»>

36. Конкуренция в рыночной экономике (Конкуренция и её роль в рыночной экономике, Конкуренция и её функции в рыночной экономике, Конкуренция и типы рыночных структур, Конкуренция производителей в условиях рыночной экономики, Содержание и функции рыночной конкуренции)
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2016.style=»font-size:12px»>

38 (28) Составьте развёрнутый план на тему:
Конкурентные рынки и их функции.
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2020 (реконструкция по ответам)style=»font-size:12px»>

38. Предпринимательская деятельность (Предпринимательство)
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2016style=»font-size:12px»>

39. Основные источники финансирования бизнеса
Источник:style=»font-size:12px»> Кодификатор ФИПИstyle=»font-size:12px»>

40. Закон предложения и деятельность фирм
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2013style=»font-size:12px»>

41. Виды издержек в краткосрочном периоде (Постоянные и переменные затраты)
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2020style=»font-size:12px»>

42. Эффективность деятельности фирмы (Фирма в экономике, Деятельность фирмы в условиях конкуренции, Формирование прибыли фирмы)
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2014style=»font-size:12px»>

43. Деньги и проблемы денежного обращения (Деньги и их функции)
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2013style=»font-size:12px»>

44. Ценные бумаги
Источник:style=»font-size:12px»> Кодификатор ФИПИstyle=»font-size:12px»>

45. Финансовые институты
Источник:style=»font-size:12px»> Кодификатор ФИПИstyle=»font-size:12px»>

46. Банк как финансовый институт (Банки и банковская система; Банковская система)
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2020 (реконструкция по ответам)style=»font-size:12px»>

47. Коммерческий банк
Источник:style=»font-size:12px»> Реальные ЕГЭ 2017-2019 годов (реконструкция)style=»font-size:12px»>

48. Инфляция (Инфляция и её влияние на экономику, Виды, причины и последствия инфляции)
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2020 (реконструкция по ответам)style=»font-size:12px»>

49. Рынок труда (Человек на рынке труда)
Источник:style=»font-size:12px»> Реальные ЕГЭ 2017-2019 годов (реконструкция)style=»font-size:12px»>

50. Заработная плата работника
Источник:style=»font-size:12px»> Реальные ЕГЭ 2017-2019 годов (реконструкция)style=»font-size:12px»>

51. Безработица (Безработица в условиях рыночной экономики)
Источник:style=»font-size:12px»> Открытый банк заданий ФИПИstyle=»font-size:12px»>

52. Экономический рост и развитие
Источник:style=»font-size:12px»> Кодификатор ФИПИstyle=»font-size:12px»>

53. Семейная экономика (Семейный бюджет, Рациональное экономическое поведение собственника, работника, потребителя, семьянина, гражданина)
Источник:style=»font-size:12px»> Реальные ЕГЭ 2017-2019 годов (реконструкция)style=»font-size:12px»>

54. Мировая экономика (Международное разделение труда в условиях глобализации)
Источник:style=»font-size:12px»> Кодификатор ФИПИstyle=»font-size:12px»>

55. Мировая торговля (Организация международной торговли, Влияние международной торговли на национальную экономику, Политика государства в международной торговле)
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2014style=»font-size:12px»>

56. Экономический цикл (Цикличность экономического развития, Характеристика экономического цикла)
Источник:style=»font-size:12px»> Реальные ЕГЭ 2017-2019 годов (реконструкция)style=»font-size:12px»>

57. Роль государства в экономике (Государственное регулирование экономики; Роль государства в различных экономических системах; Государство в рыночной экономике; Функции государства в смешанной экономике; Особенности государственной экономической политики в условиях рынка; Роль государства в рыночной экономике; Роль государства в условиях рыночной экономики; Государственное регулирование экономики в условиях рынка)
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2020 (реконструкция по ответам)style=»font-size:12px»>

58. Доходы населения и социальная политика
Источник:style=»font-size:12px»> Сборники вариантов Котовой и Лисковойstyle=»font-size:12px»>

59. Фискальная политика – механизм государственного регулирования экономики
Источник:style=»font-size:12px»> Реальные ЕГЭ 2017-2019 годов (реконструкция)style=»font-size:12px»>

60. Государственный бюджет (Государственный бюджет и государственный долг)
Источник:style=»font-size:12px»> Кодификатор ФИПИstyle=»font-size:12px»>

61. Налоги (Налоги и их воздействие на экономику страны, Налоги и их роль в экономической жизни общества, Налоги и налоговая система РФ)
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2015.style=»font-size:12px»>

62. Социальная группа
Источник:style=»font-size:12px»> Кодификатор ФИПИstyle=»font-size:12px»>

Социальная сфера

64 (28) Составьте развёрнутый план на тему:
Малые социальные группы.
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2020 (реконструкция по ответам)style=»font-size:12px»>

64. Социальная стратификация (Социальная стратификация общества, Проблема социальной стратификации)
Источник:style=»font-size:12px»> Сборники вариантов Котовой и Лисковойstyle=»font-size:12px»>

65. Социальная мобильность (Роль социальной мобильности в изменении социального статуса человека)
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2016style=»font-size:12px»>

66. Социальная стратификация и мобильность
Источник:style=»font-size:12px»> Кодификатор ФИПИstyle=»font-size:12px»>

67. Молодёжь как социальная группа
Источник:style=»font-size:12px»> Кодификатор ФИПИstyle=»font-size:12px»>

68. Семья как социальный институт (Семья и брак, Типы семей)
Источник:style=»font-size:12px»> Сборники вариантов Котовой и Лисковойstyle=»font-size:12px»>

69. Семья как малая группа (Семья как социальная группа)
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2017.style=»font-size:12px»>

70. Нации и межнациональные отношения (Нации и межнациональные отношения в современном мире, этнические общности)
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2013style=»font-size:12px»>

71. Конституционные принципы (основы) национальной политики в Российской Федерации
Источник:style=»font-size:12px»> Кодификатор ФИПИstyle=»font-size:12px»>

72. Межнациональные конфликты и пути их разрешения (Этносоциальные конфликты, пути их разрешения)
Источник:style=»font-size:12px»> Кодификатор ФИПИstyle=»font-size:12px»>

73. Социальный контроль (Социальный контроль в обществе, Роль социального контроля в развитии общества; социальный контроль и его роль)
Источник:style=»font-size:12px»> Реальные ЕГЭ 2017-2019 годов (реконструкция)style=»font-size:12px»>

74. Социальные нормы (Социальные нормы как элемент социального контроля, Социальные нормы как средство регулирования общественных отношений, Виды социальных норм)
Источник:style=»font-size:12px»> Реальные ЕГЭ 2017-2019 годов (реконструкция)style=»font-size:12px»>

75. Отклоняющееся поведение человека (Отклоняющееся поведение и его типы)
Источник:style=»font-size:12px»> Реальные ЕГЭ 2017-2019 годов (реконструкция)style=»font-size:12px»>

76. Социализация индивида (Социализация личности)
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2016style=»font-size:12px»>

77. Социальная роль
Источник:style=»font-size:12px»> Кодификатор ФИПИstyle=»font-size:12px»>

78. Социальный конфликт (Социальный конфликт и его разрешение, Социальные конфликты и пути их разрешения; Социальные конфликты и их роль в общественной жизни)
Источник:style=»font-size:12px»> Реальные ЕГЭ 2017-2019 годов (реконструкция)style=»font-size:12px»>

Политика

79. Политическая власть (Политическая власть как особый тип общественных отношений,
Политическая власть как социальный феномен)
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2016style=»font-size:12px»>

80. Особенности политической деятельности.
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2020 (реконструкция)style=»font-size:12px»>

81. Политическая система общества (Элементы политической системы общества, их взаимосвязь, Роль политической системы в жизни общества)
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2014style=»font-size:12px»>

82. Политические институты (Политические институты современного общества, Роль политических институтов в общественной жизни. Политические организации)
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2020 досрочныйstyle=»font-size:12px»>

83. Государство как центральный институт политической системы (Государство как институт политической системы; Государство как ядро политической системы)
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2019 (из аналитического сборника)style=»font-size:12px»>

84. Форма государства (Характеристика формы государства)
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2016style=»font-size:12px»>

85. Политические режимы (Типология политических режимов)
Источник:style=»font-size:12px»> Сборники вариантов Котовой и Лисковойstyle=»font-size:12px»>

86. Демократия (Демократия как форма политической организации общества, Организация власти в демократическом государстве, Демократия, её основные ценности и признаки)
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2016style=»font-size:12px»>

87. Разделение государственной власти в демократическом государстве
Источник:style=»font-size:12px»> Открытый банк заданий ФИПИstyle=»font-size:12px»>

88. Правовое государство и гражданское общество (Гражданское общество и правовое государство)
Источник:style=»font-size:12px»> Открытый банк заданий ФИПИstyle=»font-size:12px»>

89. Политическая элита (Политическая элита в жизни общества)
Источник:style=»font-size:12px»> Открытый банк заданий ФИПИstyle=»font-size:12px»>

90. Политическое лидерство (Политическое лидерство как политический институт, Политическое лидерство как институт политической системы)
Источник:style=»font-size:12px»> Сборники вариантов Котовой и Лисковойstyle=»font-size:12px»>

91. Политические партии
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2015style=»font-size:12px»>

92. Политические партии и движения
Источник:style=»font-size:12px»> Открытый банк заданий ФИПИstyle=»font-size:12px»>

93. СМИ в политической системе
Источник:style=»font-size:12px»> Кодификатор ФИПИstyle=»font-size:12px»>

94. Политическое сознание, политическое поведение и политическая культура (Влияние политического сознания на политическое поведение; Политическая культура и политическое поведение)
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2013style=»font-size:12px»>

95. Избирательные системы (Типы избирательных систем, Демократическая избирательная система)
Источник:style=»font-size:12px»> Открытый банк заданий ФИПИstyle=»font-size:12px»>

96. Правовые основы избирательного права в РФ (Избирательное право и избирательный процесс в РФ, Избирательная компания в РФ, Избирательная система в РФ, Законодательство Российской Федерации о выборах; Российская Федерация: избирательная система)
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2013style=»font-size:12px»>

97. Роль выборов в политическом процессе (Выборы; Выборы как форма политического участия граждан)
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2020 (реконструкция по ответам)style=»font-size:12px»>

98. Субъекты политического процесса (Субъекты политической деятельности)
Источник:style=»font-size:12px»> Сборники вариантов Котовой и Лисковойstyle=»font-size:12px»>

99. Участие граждан в политике (Многообразие форм политического участия граждан в условиях демократического общества, Политическое участие граждан, Гражданин как субъект политики)
Источник:style=»font-size:12px»> Реальные ЕГЭ 2017-2019 годов (реконструкция)style=»font-size:12px»>

100. Органы государственной власти Российской Федерации
Источник:style=»font-size:12px»> Кодификатор ФИПИstyle=»font-size:12px»>

101. Институт президентства в РФ
Источник:style=»font-size:12px»> Сборники вариантов Котовой и Лисковойstyle=»font-size:12px»>

102. Федеральное собрание РФ
Источник:style=»font-size:12px»> Реальные ЕГЭ 2017-2019 годов (реконструкция)style=»font-size:12px»>

103. Правительство РФ как институт исполнительной власти РФ (Высший орган исполнительной власти; Правительство как высший орган исполнительной власти в РФ)
Источник:style=»font-size:12px»> Реальные ЕГЭ 2017-2019 годов (реконструкция)style=»font-size:12px»>

104. Федеративное устройство РФ
Источник:style=»font-size:12px»> Кодификатор ФИПИstyle=»font-size:12px»>

 

Право

105. Право в системе социальных норм (Право как один из видов социальных норм; Право как
социальный институт)
Источник:style=»font-size:12px»> Сборники вариантов Котовой и Лисковойstyle=»font-size:12px»>

106. Правосознание и правовая культура.
Источник:style=»font-size:12px»> Учебник под редакцией Боголюбоваstyle=»font-size:12px»>

107. Система права (Система российского права)
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2014style=»font-size:12px»>

108. Законотворческий процесс в РФ
Источник:style=»font-size:12px»> Открытый банк заданий ФИПИstyle=»font-size:12px»>

109. Понятие и виды правоотношений
Источник:style=»font-size:12px»> РешуЕГЭstyle=»font-size:12px»>

110. Юридическая ответственность (Характеристика юридической ответственности)
Источник:style=»font-size:12px»> Реальные ЕГЭ 2017-2019 годов (реконструкция)style=»font-size:12px»>

111. Собственность как институт права в РФ (Право собственности в РФ)
Источник:style=»font-size:12px»> Реальные ЕГЭ 2017-2019 годов (реконструкция)style=»font-size:12px»>

112. Имущественные и неимущественные права
Источник:style=»font-size:12px»> Кодификатор ФИПИstyle=»font-size:12px»>

113. Субъекты гражданского права
Источник:style=»font-size:12px»> Кодификатор ФИПИstyle=»font-size:12px»>

114. Гражданский процесс (Судебный порядок рассмотрения гражданских споров, Основные правила и принципы гражданского процесса)
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2014style=»font-size:12px»>

115. Гражданско-правовая ответственность и её виды
Источник:style=»font-size:12px»> РешуЕГЭstyle=»font-size:12px»>

116. Предпринимательская деятельность в РФ.
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2020 (реконструкция по ответам)style=»font-size:12px»>

117. Организационно-правовые формы предпринимательской деятельности
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2016style=»font-size:12px»>

118. Трудовой договор (Трудовой договор в законодательстве РФ, Трудовой договор в РФ)
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2013style=»font-size:12px»>

119. Хозяйственные товарищества и общества как организационно-правовые формы предпринимательской деятельности
Источник:style=»font-size:12px»> Реальные ЕГЭ 2017-2019 годов (реконструкция)style=»font-size:12px»>

120. Трудовое право (Основы трудовых правоотношений в РФ)
Источник:style=»font-size:12px»> Открытый банк заданий ФИПИstyle=»font-size:12px»>

121. Институт брака в РФ (Брак как институт права в РФ, Правовое регулирование отношений супругов, Правовые основы заключения брака в РФ)
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2016style=»font-size:12px»>

122. Правила заключения брачного договора
Источник:style=»font-size:12px»> Реальные ЕГЭ 2017-2019 годов (реконструкция)style=»font-size:12px»>

123. Правовой статус несовершеннолетних граждан РФ
Источник:style=»font-size:12px»> Открытый банк заданий ФИПИ (новый)style=»font-size:12px»>

124. Гражданский кодекс РФ о дееспособности граждан до 18 лет
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2020 (реконструкция по ответам)style=»font-size:12px»>

125. Охрана окружающей среды в РФ (Экологические права граждан и способы их защиты; Право на благоприятную окружающую среду и способы его защиты).
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2020style=»font-size:12px»>

126. Административная юрисдикция в РФ (Особенности административной юрисдикции)
Источник:style=»font-size:12px»> Кодификатор ФИПИstyle=»font-size:12px»>

127. Международная защита прав человека в условиях мирного и военного времени.
Источник:style=»font-size:12px»> Кодификатор ФИПИstyle=»font-size:12px»>

128. Уголовный процесс (Уголовное судопроизводство в РФ, Особенности уголовного процесса)
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2013style=»font-size:12px»>

129. Основы конституционного строя РФ
Источник:style=»font-size:12px»> Кодификатор ФИПИstyle=»font-size:12px»>

130. Российская Федерация: форма государства
Источник:style=»font-size:12px»> Реальные ЕГЭ 2017-2019 годов (реконструкция)style=»font-size:12px»>

131. Конституция РФ как нормативный правовой акт
Источник:style=»font-size:12px»> Реальные ЕГЭ 2017-2019 годов (реконструкция)style=»font-size:12px»>

132. Гражданские права и свободы граждан и механизмы их обеспечения
Источник:style=»font-size:12px»> РешуЕГЭstyle=»font-size:12px»>

133. Политические права и свободы граждан
Источник:style=»font-size:12px»> Открытый банк заданий ФИПИstyle=»font-size:12px»>

134. Гражданство РФ (Институт гражданства РФ)
Источник:style=»font-size:12px»> Открытый банк заданий ФИПИstyle=»font-size:12px»>

135. Права и обязанности налогоплательщика
Источник:style=»font-size:12px»> Кодификатор ФИПИstyle=»font-size:12px»>

136. Воинская обязанность и военная служба в РФ (Воинская обязанность как одна из конституционных обязанностей гражданина РФ)
Источник:style=»font-size:12px»> Сборники вариантов Котовой и Лисковойstyle=»font-size:12px»>

138 (28) Составьте развёрнутый план на тему:
Альтернативная гражданская служба.
Источник:style=»font-size:12px»> ЕГЭ 2020style=»font-size:12px»>

138. Правоохранительные органы.
Источник:style=»font-size:12px»> Кодификатор ФИПИstyle=»font-size:12px»>

139. Судебная власть в РФ
Источник:style=»font-size:12px»> Реальные ЕГЭ 2017-2019 годов (реконструкция)style=»font-size:12px»>

Учитель в моей жизни

Учитель в моей жизни

Учитель в моей жизни

Учитель. Как много смысла в этом слове. Для каждого человека оно имеет различную окраску.
    Учитель помогает вступить во взрослую жизнь, учит уважению, любви к ближнему, вечным ценностям, вкладывает нравственные понятия в души своих учеников. Талант учителя заключается в умении передать знания другому и в умении делать трудные вещи легкими. Учителем надо родиться. Он должен быть сам воспитан, чтобы воспитывать других. И как сказал М. Монтень: «Для того чтобы обучить другого, требуется больше ума, чем для того, чтобы научиться самому». Учитель хорош лишь в том случае, если его слова не расходятся с делом.
    Самыми первыми учителями в жизни человека являются его родители, которые не только дают жизнь, но и вкладывают необходимые для жизни знания, прививают нравственные понятия и ценности, принятые в человеческом обществе. Мои родители вырастили меня, сформировали мое мировоззрение, отношение к жизни и к людям, дали опору не только в настоящем, но и в будущем. Они заложили основы для дальнейшего развития моих способностей, в последующем в течение одиннадцати лет именно учителя в школе дали мне основную информационную базу в разных отраслях знаний.
    В моей жизни было много хороших учителей, одним из которых является учитель физики. Занимаясь на уроке, я с интересом слушала подробные последовательные объяснения учителя по теме, которая для меня была достаточно сложна, и понимала, что примеры, приведенные учителем, делают тему более понятной. На уроках такого учителя чувствуешь себя комфортно и уверенно в своих силах. Мне нравится атмосфера домашнего уюта, взаимопомощи и поддержки, царящая на уроках.
    Мне по душе следующее высказывание Льва Николаевича Толстого: «Если учитель имеет только любовь к делу, он будет хороший учитель. Если учитель имеет только любовь к ученику, как отец, мать, — он будет лучше того учителя, который прочел все книги, но не имеет любви ни к делу, ни к ученикам. Если учитель соединяет в себе любовь к делу и к ученикам, он — совершенный учитель».
    После школы я надеюсь продолжить обучение и хочу, чтобы на моем жизненном пути встречались именно такие умные, талантливые и справедливые учителя. Именно такие наставники могут научить не только теории, но и заложить практические основы будущей профессии.

Ольга Михайлова, 11В

Учитель…. Первые ассоциации, конечно же, связаны со школой, уроками, изучением чего-нибудь нового для нас. А еще могут возникнуть такие воспоминания, которые хранятся в памяти каждого человека – первый в его жизни урок, первое знакомство с учителем и школой. Каждый человек в жизни проходит несколько этапов: рождается, учиться ходить, а через некоторое время следует период учебы. И оттого, с кем человек на этом участке пути, зависит вся его дальнейшая жизнь.

Школа – это, по-моему, какое-то волшебное и удивительное место. Но, наверное, не все до конца осознают, кто создает это волшебство. Чудеса, да и только, но школа является большой и ярчайшей частью нашей жизни. А ведь все это создала не одна пара добрых рук учителей.

Я думаю, нельзя сказать, что этот или тот учитель внес большой вклад в твою жизнь, это бы звучало неблагодарно. Каждый учитель – это добрый волшебник, творящий чудеса на наших глазах, которых мы в силу привычки уже не замечаем. Когда мы пришли в школу, мы уже не были настолько мягкой и податливой глиной, из которой можно было слепить что угодно, но все же эта глина еще не затвердела до конца, и ее можно было еще подправить. Этим и занимаются учителя в течение нашей учебы в школе. Они вкладывают в нас свои знания и часть своей души. Поэтому у меня и нет одного любимого учителя. Я считаю, что все учителя – любимые. Я и мои одноклассники понимаем, как трудно нас наставлять и воспитывать. Но учителя с честью, достоинством и гордостью выполняют свой долг. И мы им за это благодарны.

Константин Беляев, 11В

Что для тебя учитель? Какую роль он сыграл в твоей жизни? И как много значит он для тебя?

Мне кажется, если эти вопросы задать людям разного возраста, то ответы будут схожи. Если спросить у ребенка лет девяти, то он ответит с небольшой усмешкой. В детстве мы еще четко не понимаем, зачем появляются в нашей жизни учителя. Ребенок посмеется, но все же задумается и скажет: «Для того чтобы нас учить».

Если задать эти вопросы учащемуся старшего звена, он скажет: «Учитель занимает огромное место в жизни каждого из нас. Он учит, воспитывает, помогает нам».

Ну а если спросить уже взрослого, состоявшегося и знающего жизнь человека, то мы услышим: «Учитель – это детство. Учитель – это знания. Учитель – это человек, который помог тебе открыть дверь в новый, неизвестный мир».

  А ведь учитель – это просто человек, но этот человек как будто спустился к нам откуда-то с небес. Человек с большой буквы с огромной, чистой душой. Человек, который отдает нам часть своей жизни, отдает ее каждому и при этом ни капли не жалеет. Человек, который всегда готов помочь и помогает. Он вкладывает в нас свою любовь и заботу и ничего не требует взамен. Находясь «на финишной прямой» одиннадцатого класса, на все эти вопросы я бы ответила именно так. Да, мы смеялись, ругались, обижались на учителей, и только сейчас я понимаю, как много в моей жизни значит учитель. Учитель – это незаменимый человек в твоей судьбе.

Я никогда не смогу забыть учителей, которые были рядом со мной на протяжении одиннадцати счастливых лет. Каждый оставил след в моей душе. Особенно я благодарна своему классному руководителю, который в любую минуту мог помочь, поддержать советом. Этот человек очень близок и дорог мне.

И мечтаю сейчас только об одном — вернуть назад эти счастливые детские годы, похожие на игру, в которой учитель – ведущий…

Анна Ваганова, 11В

«Учитель, сколько надо любви и добра, чтобы слушали, чтобы верили, чтобы помнили дети тебя…»
    Я вижу жизнь учителя как снаружи, так и изнутри, потому что моя мама – учитель. Смотря на нее, я понимаю, что это нелегкий путь. Я училась у нее, когда была еще совсем маленькая, в начальной школе. Она учитель музыки. И видела, с какой любовью и теплом из урока в урок она знакомит нас с новыми произведениями, композиторами. По моему мнению, в профессии учителя самое главное – любить свое дело. Когда смотришь на преподавателей, часто бывает ощущение, что они знают абсолютно все, но я вижу, сколько усилий нужно приложить для того, что бы на уроках тебя слушали, слышали и понимали. Моя мама работает в школе более 25 лет. Для нее это профессия, которой она посвящает всю свою жизнь. Она посещает различные курсы, на основе которых создает новые методики преподавания, обменивается опытом с коллегами, приобретает множество методических сборников. Каждый ее последующий урок не похож на предыдущий. Когда я спрашивала у своей мамы, кем она хотела быть в детстве, она всегда не задумываясь отвечала: «Учителем». К этой мечте она стремилась с самого раннего возраста. На ее выбор повлияло то, что она очень любит музыку и детей. Смотря на свою учительницу начальных классов, она поняла, что профессия учителя ей по душе. Мама объединила любовь к детям, к музыке и искусству в одно целое, и стала добиваться успехов в этом нелегком деле.
    Выбрать самого лучшего учителя для себя это довольно сложно, так как каждый из них давал тебе знания и уделял внимание. Когда речь заходит об учителях, я сразу же вспоминаю своего преподавателя в Детской музыкальной школе №1. Это Ольга Петровна Зяблова преподаватель по классу кантеле. Мое знакомство с ней произошло, когда мне было 6 лет. На первый взгляд мне она показалась очень строгой и требовательной. Она занималась со мной около трех часов в день, перед конкурсами я приходила на занятия сразу же после общеобразовательной школы, мы репетировали до вечера. В какие-то моменты мне хотелось все бросить, так как времени не хватало, мы много ездили на различные конкурсы, и сказывалась усталость, но я все-таки окончила музыкальную школу, добилась некоторых успехов, и все это – заслуга Ольги Петровны. Сейчас я вспоминаю это время с улыбкой. Моя учительница вкладывала в меня душу, с ней можно было обсудить неудачи и разделить радость. Она прививала мне любовь к музыке, учила меня выражать свои чувства и эмоции через исполнение произведений. С ее помощью я научилась многому: распределять свое время, добиваться поставленной цели, находить и исправлять свои ошибки. Вместе с ней мы побывали в различных городах, посмотрели множество достопримечательностей. Я благодарна ей за все. Сколько бы ни прошло времени, я все равно буду вспоминать свою учительницу с улыбкой, теплотой и благодарностью.
    Я знаю, что учителя по прошествии многих лет помнят каждого своего ученика. Но, к сожалению, порой ученики забывают тех, кто дал им знания. Мы всегда должны чтить наших учителей, которые не щадя сил и времени, терпеливо и настойчиво обучали нас.

Юлия Калугина, 11В

Многие думают, что учитель – это тот человек, который работает в школе, университете, но на самом деле, учителем является тот, кто открывает нам двери в общественную жизнь, в общество, тот, кто по маленьким кирпичикам строит наше будущие и помогает нам познать тонкости человека.

 Самым первым учителем в жизни человека, являются наши родители. Они первые учат нас ходить, говорить, писать, считать, вести себя среди людей. Очень многое зависит именно от родителей, а именно характер, мировоззрение и культура. Затем, ребенок делает огромный шаг, надевая за спину ранец с букварем, поступив в начальную школу. Там мы и встречаем нашего первого школьного учителя. К сожалению, многие со временем забывают человека, который потратил массу нервов и времени, чтобы рассказать тебе, как устроена наша планета, научить тебя чистописанию и таблице умножения, который, провожая тебя в среднее звено школы, радуется твоим успехам и гордиться тобой, как собственным ребенком.

 Профессия учителя является одной из самых сложных в наше время, но притом почти совсем не ценится. Почти все учителя пошли на свою работу вовсе не из-за заработной платы, карьеры, а лишь потому, что в их сердцах живет любовь к детям и желание помочь им. На учителей возложена огромная ответственность, ведь именно знаниями, которые мы получаем от них, мы воспользуемся в дальнейшей жизни. Эти знания должны быть глубокими, насыщенными, полезными, а главное верными, ведь каждый учитель хочет только добра и успехов своим ученикам.

В моей жизни было много учителей. Некоторые мне очень нравились, некоторые нет. Но я понял одно: плохих учителей нет, есть разный подход к ученикам. Кто-то предпочитает жесткие меры, кто-то наоборот. Но, как мне говорила моя мама: «Учителя тоже люди. У них тоже могут быть проблемы, как и у всех, но при этом они должны ставить их на второй план, так как воспитание учеников всегда было и будет для них главной проблемой».

Наши педагоги, за ваше терпение и мужество, хочу сказать вам лишь только одно — «Спасибо Вам, Дорогие учителя!»

Максим Вологдин, 11В

Роль учителя в развитии общества всегда была чрезвычайно важной: ведь учителя — носители знаний, которые передают следующим поколениям.

Мой первый учитель — мой ключ к знаниям. Евгения Олеговна дала мне первый важнейший жизненный урок: урок добра, порядочности, честности, любви к Родине. Мне повезло с таким хорошим первым учителем!

Анастасия Белых, 5Б

В начальных классах у нас было четыре учительницы. В старших классах у нас их уже более десяти. И к каждой надо найти подход, понять. У каждого человека есть характер, душа, сердце, семья. Ведь учителя — это тоже люди, и мы должны их понимать.

Наш классный руководитель — учитель со стажем. Она к каждому в классе нашла подход. Ее я и считаю «учителем моей жизни». Инга Владиленовна хорошо справляется с конфликтами в классе. Она не только хороший учитель, но и отличный классный руководитель.

Наталья Гончарова, 5Б

Учитель — одна из самых сложных профессий. Учитель играет важную роль в жизни каждого человека. Учителя не только обучают своему предмету, но и помогают ориентироваться в жизни. Быть учителем трудно: надо уметь находить общий язык с каждым учеником.

Один из моих любимых учителей — Арина Алексеевна Бряткова. Она очень интересно проводит уроки. Я стараюсь заниматься без замечаний, чтобы не огорчать учителя.

Арина Алексеевна всегда интересуется моими успехами по другим предметам. С ней всегда можно поговорить и о внешкольной жизни. Моя учительница английского языка очень добрая, умная и справедливая. Хорошо, что есть такие учителя.

Егор Созинов, 5Б

Учителя не только обучают нас и помогают приобрести в общеобразовательной, музыкальной или спортивной школе знания и навыки, но и оказывают большое влияние на нашу жизнь.

На мою жизнь повлиял мой классный руководитель — Людмила Александровна. Благодаря ей я узнала много нового, полезного и интересного. Она прекрасно ведет уроки музыки, красиво рассказывает, поет, играет на разных инструментах. С ней очень приятно общаться. Нам надо беречь и уважать учителей, в жизни каждого они много значат.

Екатерина Коцоруба, 5А

Я хочу рассказать о замечательном учителе — Татьяне Александровне.

Татьяна Александровна учит меня английскому языку с 8 лет. Она имеет отличное чувство юмора, доброту и опыт работы в школе, но при э этом строга и справедлива. Татьяна Александровна всегда ясно и понятно объясняет ученикам правила. У моего любимого учителя всегда хорошее настроение.

Татьяна Александровна – замечательный человек. Мы можем гордиться такими учителями.

Арина Уарова, 5А

Мой любимый учитель — Нина Армавировна.

Нина Армавировна очень добрая. Она очень интересно ведет уроки очень и все понятно объясняет. А еще Нина Армавировна ведет мой любимый предмет – математику. Она говорит, что математику надо учить, потому что она «ум в порядок приводит». Если знаешь математику, можешь решать не только математические, но и бытовые задачи.

Денис Дедяев, 5Б

В нашей школе много хороших и добрых учителей. Одна из них – Татьяна Викторовна, наша учительница в начальной школе. Татьяна Викторовна научила нас, как вести себя в разных ситуациях. Она подготовила нас к более взрослой жизни. Она очень добрая, но при этом строгая. Всем ученикам нашего класса нравилось, когда мы устраивали праздники, ходили в походы. Наша учительница сделала для нас многое, и мы ей за это благодарны.

И в нашей школе есть еще много таких же умных, хороших и справедливых учителей!

Анна Житкова, 5Б

10 функций Outlook, которые большинство людей не используют

Миллионы людей используют Microsoft Outlook, но сколько действительно используют его возможности? Обилие кнопок и вкладок может оттолкнуть некоторых людей, это может показаться запутанным и сложным. Но это замечательно, большинство людей просто не используют его эффективно.

Вот 10 функций, о которых большинство людей не знают и которые могут полностью изменить ваш опыт работы с Outlook:

1.Планирование электронной почты

Иногда я работаю допоздна, но не всегда хочу, чтобы клиенты знали об этом. У вас могут быть новости, блог или статья, о которых вы не хотите, чтобы люди знали до следующего дня, но тогда у вас не будет времени начать присылать обновления. Outlook позволяет вам написать электронное письмо и запланировать его отправку.

Как: После того, как вы напишете электронное письмо, перейдите к Параметры> Отложить доставку и отметьте поле с надписью Не доставлять раньше , затем введите дату и время, пока сообщение не будет отправлено.Нажмите «Закрыть» и отправьте электронное письмо. Он не будет отправлен раньше указанного времени.

Pro совет : с мая 2020 года такая же функциональность доступна с веб-почтой Microsoft Office 365.

2. Создавайте новые встречи, встречи, задачи и контакты из одного окна.

Если вы, как и я, часто переключаетесь между контактами, календарем и электронной почтой, то эта функция вам действительно понравится. Это позволяет вам создать новую задачу или встречу, не покидая свой почтовый ящик.

Как: на домашней странице электронной почты щелкните стрелку раскрывающегося списка рядом с кнопкой «Новое электронное письмо». Затем вы просто выбираете, какой элемент вы хотите добавить: контакт, встречу и так далее. Вы также можете получить доступ к тому же списку, щелкнув правой кнопкой мыши значок Outlook на панели запуска.

Совет для профессионалов: Быстро создайте новую встречу в календаре, которая включает в себя содержимое электронного письма, перетащив его на значок календаря в Outlook.

3.Быстро отправляйте похожие электронные письма с помощью Quick Parts

Если вы регулярно отправляете похожие электронные письма, например, чтобы пригласить людей на мероприятие, то Quick Parts позволяет вам сохранять текст электронного письма (или его части). Затем вы можете вставить его в будущие сообщения. Кроме того, если вы сохраните его как автоматический текст, то в следующий раз, когда вы начнете писать тот же контент, Outlook предложит вам оставшийся текст, и вы можете просто нажать Enter, чтобы вставить текст.

Как: Написав электронное письмо, выделите текст, который хотите сохранить.Перейдите на вкладку Insert (верхняя строка меню). Щелкните Quick Parts , затем Сохранить выделение в Quick Part Gallery . Затем вы можете дать ему имя для удобства, и в раскрывающемся списке Gallery вы можете сохранить его как быструю часть или как автоматический текст, который автоматически предложит его в следующий раз, когда вы начнете вводить начало предложения.

4. Клавиатура Сочетания клавиш

Нам нравятся сочетания клавиш, и есть несколько удобных, которые нужно знать при использовании Outlook:

• Переключиться на почту: CTRL + 1
• Перейти в календарь: CTRL + 2
• Перейти к контактам: CTRL + 3
• Перейти к задачам: CTRL + 4
• Назначить новую встречу: CTRL + SHIFT + A
• Создать новый контакт: CTRL + SHIFT + C
• Начать новое сообщение: CTRL + SHIFT + M
• Отправить сообщение: ALT + S
• Ответ на сообщение: CTRL + R

Если вы раньше не использовали сочетания клавиш, мы настоятельно рекомендуем изучить несколько — вы будете удивлены, насколько они ускоряют ваш день!

5.Смотрите по-своему

Большинство людей используют стандартный вид своего почтового ящика, но есть и другие способы его просмотра, которые могут вам больше подойти.

Как: в Windows , щелкните вкладку View (верхняя панель инструментов), а затем Change View . Вы должны увидеть несколько предустановленных представлений на выбор. Если вы хотите, чтобы вы могли пойти дальше, вы можете нажать Параметры просмотра , где вы можете добавлять столбцы, сортировать электронные письма, изменять шрифт и многое другое. После того, как у вас будут необходимые настройки, вы можете сохранить представление.

6. Просматривайте сообщения по-своему

Мне это очень нравится. Вы можете настроить способ отображения определенных писем. Например, мои непрочитанные письма вместо полужирного выделены зеленым. Еще более полезно то, что любые электронные письма, содержащие определенное слово (в заголовке или теле), будут синими. Это действительно помогает мне, когда я ищу определенные электронные письма. Например, мы организуем мероприятие под названием Tech Talks, я могу сразу увидеть релевантные электронные письма по этому мероприятию, что очень полезно.

У вас могут быть электронные письма от вашего начальника яркого цвета, чтобы убедиться, что вы их заметили, или электронные письма, в которых вы только скопировали (а не адресовали напрямую) более светлого цвета.

Совет для профессионалов: вы можете сделать то же самое с календарными встречами, например, сделать все онлайн-собрания Microsoft Teams фиолетовым, а все встречи с вашим боссом — ярко-красным!

7. Совместное использование календарей

Совместное использование календарей может сэкономить время и улучшить командную работу. В SpiderGroup у большинства из нас есть доступ по крайней мере к одному человеку в офисе, в то время как многие из нас делятся доступом к нашим календарям со всеми. Полезно знать, какие у людей есть свободные места, особенно когда вам нужно записаться на встречу!

Как: Чтобы поделиться своим календарем с кем-нибудь, войдите в свой календарь и щелкните Поделиться календарем .Введите контакт, с которым хотите поделиться своим календарем. В раскрывающемся меню сведений вы можете выбрать, хотите ли вы, чтобы они видели только информацию о доступности или полную информацию (вы все равно можете заблокировать личные встречи, если хотите) — или даже если вы хотите, чтобы они могли помещать элементы непосредственно в ваш календарь. Наконец, нажмите Отправить . Получатель принимает ваш запрос и получит доступ к вашему календарю.

8. Эффективное управление задачами

Задачи определенно относятся к числу элементов, которые серьезно не используются.Как и в случае с календарями, списки задач также могут быть общими. Еще лучше вы можете делегировать задачи людям в вашей команде. Это замечательно, если вы работаете над проектом с одним или несколькими людьми, потому что вы можете назначать определенные задачи определенным людям и получать уведомления о том, когда они будут выполнены. Все могут видеть, насколько они близки к завершению и не начаты ли они.

Как: Сначала создайте задачу ( Задача> Новая задача ). Введите сколько угодно деталей: тему, дату начала, срок, статус и так далее.В строке меню выберите Назначить задачу и введите имя того, кому вы хотите назначить задачу, и нажмите Отправить. Получатель может принять или отклонить задачу, и вы получите уведомление об их ответе. Если вы также установите оба флажка при отправке задачи, вы сохраните обновленную копию задачи в своем списке задач, а также получите отчет о состоянии, когда задача будет завершена.

Pro совет: Microsoft Office 365 включает приложение «To Do», оно автоматически включает в себя все задачи, которые у вас есть в Outlook, а также помеченные электронные письма и планировщик! Все ваши задачи в одном окне с возможностью их планирования и организации.

9. Создание правил и управление ими

Элемент правил Outlook помогает вам расставлять приоритеты и организовывать электронные письма по своему усмотрению. Примеры того, что вы можете сделать, включают: электронные письма от конкретного человека, отправляемые в отдельную папку. Возможно, вы захотите, чтобы информационные бюллетени помещались в папку «Прочтите позже», когда у вас будет немного времени. Возможно, вы захотите навсегда удалить электронные письма от определенного человека (возможно, того человека, который отправляет общие электронные письма, от которых вы не можете отписаться).Вы можете пересылать определенные электронные письма кому-то другому в команде или иметь папки, относящиеся к определенным проектам. Вы также можете получить уведомление на свой телефон, например, если вы ждете чего-то срочного.

Как: Для управления и создания новых правил перейдите в «Правила »> «Управление правилами и предупреждениями»> «Новое правило ». Отсюда вы можете выбрать тип правила, которое хотите применить, затем нажмите Далее , чтобы добавить дополнительные сведения, например, является ли это правило для определенных людей или субъектов, снова нажмите Далее и добавьте подробности того, что вы хотите, чтобы произошло. эти электронные письма.Вы можете изменить правила в любое время, выполнив тот же процесс , не нажимая Новое правило .

Профессиональный совет: Используя функцию Microsoft Power Automate в Office 365 (AKA Flow), вы можете добавить некоторую умную автоматизацию к своим электронным письмам, например, если вы получаете ежедневный выбор торта в своем почтовом ящике, вы можете создать некоторую автоматизацию, чтобы поделиться им с остальной частью вашего офиса через Microsoft Teams.

10. Искать

Прошли те времена, когда все ваши электронные письма приходилось разбивать на отдельные папки, так что у вас есть надежда найти их снова.Функция поиска в Outlook значительно улучшилась и может помочь вам найти любой контент на основе всего нескольких слов.

Как: Вы можете просто ввести критерии поиска в строку поиска в верхней части окна Outlook, но если вы хотите быстро получить нужный результат, вот несколько основных советов по поиску:

• добавьте «от:» или «кому:» перед поиском, чтобы найти электронные письма от определенного человека

• Если вам нужно вложение к электронному письму, попробуйте добавить hasattachment: yes

• в поисках того неуловимого электронного письма, которое, как вы знаете, пришло вчера, попробуйте «получено: вчера»

• Если вам не хватает места в папке «Входящие», вы можете найти все большие электронные письма, выполнив поиск «размер сообщений: огромный»

• Просто хотите увидеть все электронные письма, на которые вы еще не нашли времени, попробуйте «прочитать: нет»

Это лишь некоторые из наших избранных, но если вы хотите узнать больше или вам нужна помощь по любому из вышеперечисленных вопросов, свяжитесь с нами.

Лучшие практики для Outlook

Для ИТ-администраторов

Предложения, которым предшествует логотип Microsoft Office, являются ссылками на другие продукты Office, такие как Microsoft OneNote и Microsoft SharePoint Server. Предложения, в которых упоминается автоархивирование и файлы данных Outlook (.pst), помечаются значком папки и файла. Если ваша организация не развертывает эти продукты или функции, этими предложениями можно пренебречь, что не повлияет на общий документ и рабочий процесс.

Основные принципы хорошего тайм-менеджмента

Outlook — это инструмент, который поможет вам управлять сообщениями электронной почты, календарем, контактами и задачами. Таким образом, он находится в центре не только вашего общения, но и вашего тайм-менеджмента. Чтобы максимально использовать возможности Outlook, мы предлагаем несколько основных принципов:

• Уменьшите количество мест, где вы читаете сообщения.Если вы используете новую версию Microsoft 365, вы можете использовать Focused Inbox for Outlook для автоматического разделения типов сообщений, которые вы, скорее всего, сразу прочитаете, от других сообщений.

• Пропустить несколько сообщений. Используйте правила для отправки сообщений, которые вам не нужно сразу читать, в их собственные папки. Например, папки для проектов или папки контактной группы. Вам не нужно — а в ситуациях большого количества сообщений, вероятно, не удастся — читать каждое отправленное вам сообщение.

• Уменьшите количество мест, куда вы вручную сохраняете сообщения. Снизьте психологическую нагрузку на регистрацию, полагаясь на поиск сообщений.

• Обрабатывайте свои сообщения с помощью Four D. Читая ваши сообщения, решите, следует ли:

• Сократите список дел до одного списка. Используйте единый список дел и единый календарь, чтобы управлять своими делами.

• Работа пачками. Используйте категории, чтобы сгруппировать похожие задачи.

• При отправке сообщений руководствуйтесь здравым смыслом. Соблюдайте правила написания отличных сообщений.

• Регулярно просматривайте свой календарь и задачи.

Даже если вы не используете все описанные здесь передовые методы, следование лишь нескольким улучшит вашу работу с Outlook.

Верх страницы

Настройка Outlook: макет

Первым шагом в следовании этим передовым методам является настройка системы для оптимизации использования Outlook. Рекомендуется иметь:

Подробнее о том, как настроить рекомендуемый макет, см. В разделе часто задаваемых вопросов.

Верх страницы

Папки

Рекомендуется иметь:

Если вы получаете много сообщений, которые отправляются между несколькими разными людьми, перейдите в режим «Беседы».В противном случае используйте дату (по умолчанию). Используйте правила автоматического форматирования, чтобы все сообщения, отправляемые только вам, были синими.

• Единая справочная папка в папке «Входящие» для всех справочных материалов, к которым вы, возможно, захотите вернуться позже. В эту папку ничего автоматически (то есть с правилом) не помещается. Назовите эту папку 1-Ссылка . (Добавление 1- приведет к тому, что он будет первым элементом в папке «Входящие».) Эта папка создается в папке «Входящие», чтобы вы могли свернуть папку «Входящие» и удалить ее из поля зрения.

  Установите для этой папки автоматическое архивирование ежегодно.

  Примечание: Если эта папка станет слишком большой (10 000 элементов или более), Outlook может замедлить переключение в эту папку.

• Папка для служебных, личных и личных сообщений.Наличие отдельной папки для личной информации и информации, связанной с карьерой, дает вам возможность искать сообщение, когда кто-то стоит у вас через плечо, не беспокоясь о появлении конфиденциального сообщения. Назовите эту папку 2-Personal . У менеджеров может быть одна папка для отзывов о своих сотрудниках под названием 3-Management .

  Установите для этих папок ежегодное автоматическое архивирование.

• Набор папок для сообщений Контактной группы.Все сообщения, отправленные в группы контактов (также известные как серверы списков, списки рассылки или списки рассылки), не обязательно должны быть прочитаны. Этот набор папок является хранилищем всех сообщений контактной группы, которые не доставляются автоматически в ваш почтовый ящик. Создайте единую папку верхнего уровня в папке «Входящие» под названием Группы контактов , а затем создайте подпапку для каждой темы групп контактов. Обычно достаточно одной папки на группу контактов, но если вы входите в несколько связанных групп контактов, подумайте о том, чтобы все сообщения доставлялись в одну и ту же папку.

Сверните папку контактной группы верхнего уровня, чтобы вас не отвлекали непрочитанные сообщения в папках под ней.

Примечание: Если вам нужно прочитать каждое сообщение в контактной группе, не создавайте для него папку. Эти сообщения должны попадать прямо в ваш почтовый ящик.

Настройте папки контактной группы на автоматическое архивирование каждые шесть месяцев или чаще, если они чувствительны ко времени — например, контактную группу для поиска поездок на автомобиле следует архивировать ежедневно.

• Набор папок для RSS-каналов. Подобно набору папок для групп контактов, RSS представляет собой другой набор данных, который иногда может содержать интересную информацию, но его не нужно читать постоянно или с таким же чувством срочности, как сообщения, отправленные непосредственно вам. Outlook создает эти папки автоматически.

Папки поиска

Папки поиска полезны для сбора информации из разных папок почты и RSS.Папки поиска могут быть особенно полезны, когда вам нужно собрать информацию, которая хранится в разных папках — например, при подготовке к ежеквартальной встрече.

Если вы получаете большой объем сообщений (более 200 сообщений в день), папки поиска могут стать для вас хорошим способом анализа почты от разных отправителей.

Избранное (необязательно)

Избранное позволяет видеть папки, которые в противном случае скрыты в вашем списке почтовых папок.

Избранное , подмножество ваших почтовых папок, отображается в верхней части панели навигации. Использование Favorites не является обязательным требованием для работы этой системы, но если у вас маленький экран, вы можете свернуть область навигации и по-прежнему успешно сохранять свои сообщения, перетаскивая сообщения на свернутую панель, выполнять общий поиск и переходить к Календарь , Контакты и Задачи .

Рекомендуется иметь следующие папки в вашем Избранном : Входящие , 1-Ссылка , Отправленные и Удаленные .

Верх страницы

Правила

Цель организации Outlook — уменьшить количество ненужного «шума» в папке «Входящие» и сделать так, чтобы самые важные элементы всплывали вверху. Правила помогают в этом процессе, перемещая сообщения в папки в соответствии с заданными вами критериями. Правила фильтруют сообщения, поступающие в ваш почтовый ящик, только по элементам, которые необходимо прочитать.

Считается лучшей практикой иметь следующие правила (подробности о том, как установить эти правила, находятся в FAQ в конце этого документа):

• Автоматические ответы Переместите все ответы на собрания, на которых нет содержимого, в «Удаленные».Вы можете увидеть, кто принял приглашение, проверив вкладку отслеживания в окне собрания.

• To: Me Любое сообщение, отправленное непосредственно вам или с вами в строке «Копия», отправляется в папку «Входящие» и не обрабатывается другими правилами, даже если оно также отправляется в контактную группу.

• Запросы на собрания, отправленные во входящие Все приглашения на собрания, даже если они отправлены в контактную группу, должны отправляться во входящие.

• Отложить отправленные Это правило задерживает отправку сообщений на одну минуту или дольше. При использовании этого правила убедитесь, что ваши сообщения были отправлены, прежде чем выключать компьютер.

Примечание: Это правило действует только на стороне клиента; он не будет работать в Outlook Web App (OWA).

• Группы контактов Любое сообщение электронной почты, отправленное в группу контактов, отправляется в папку группы контактов — если только его ключевые слова не предполагают, что это важно для вас, и в этом случае оно отправляется в ваш почтовый ящик.Несколько похожих групп контактов должны использовать одно правило и храниться в одной папке. Если вы являетесь участником контактной группы, для которой вам нужно читать каждое сообщение, не создавайте для этого правила. Любые сообщения, которые вы должны прочитать, должны попадать прямо в ваш почтовый ящик.

Верх страницы

Список дел

Панель дел — это панель в правой части Outlook.Он показывает вам календарь, ваши предстоящие встречи и ваш единый список задач, который содержит:

• Сообщения, на которые нужно ответить (отмеченные сообщения).

• Контакты, по которым нужно позвонить (отмеченные контакты).

• Задачи, возникающие спонтанно.

Лучше всего настроить список дел по адресу:

По умолчанию задачи располагаются по дате выполнения, но вы можете рассмотреть возможность изменения порядка на дату начала, в зависимости от того, как вы используете флаги.Если вы хотите увидеть задачи, которые вы выдвинули на следующую неделю в понедельник, упорядочивайте их по дате начала. Если вы хотите видеть задачи в тот день, когда они должны быть выполнены, упорядочивайте их по дате выполнения.

Флаг по умолчанию

Рекомендуется установить флаг быстрого нажатия на Сегодня (значение по умолчанию).

Верх страницы

Уведомления

Если вы получаете много сообщений или вас легко отвлекает звук уведомления, который воспроизводится для входящих сообщений, мы рекомендуем отключить следующие параметры:

Чтобы изменить эти настройки, нажмите кнопку Файл , выберите Параметры , а затем выберите Почта .

В разделе Прибытие сообщения снимите все флажки.

Верх страницы

Категории

Категории в Outlook позволяют управлять элементами разными способами. Мы рекомендуем создавать три основных типа категорий:

Категории не являются обязательным аспектом этой системы, но они сделают вашу жизнь проще, если вы будете старательно их использовать.Например, они могут помочь вам более легко определить, что вы можете делать сейчас, и сгруппировать похожие задачи, чтобы вы могли выполнять их все одновременно.

Для создания категорий выполните следующие действия:

• В любом представлении на вкладке Home в группе Теги выберите Классифицировать , а затем выберите Все категории .

Рекомендуется иметь категорию для:

• Каждый из ваших непосредственных подчиненных и ваш руководитель по вопросам, которые вы хотите рассмотреть при следующей встрече (например, категория с именем 1: 1 Менеджер ).

• Каждое из основных мест или типов действий, которые вы выполняете, чтобы вы могли выполнять массовые действия (полезная часть управления вашими задачами), например:

  • @Commute для задач, которые вы можете выполнить по дороге с работы домой.

  • @Email для задач, связанных с сообщениями электронной почты, собраниями или любым другим аспектом Outlook.

  • @ Home для задач, которые можно выполнять только дома.

  • @ Встреча , чтобы найти элементы, необходимые для подготовки к встрече.

  • @ Offline для задач, которые отвлекают вас от компьютера, например, для создания копии документа.

  • @Online для задач, которые можно выполнить только в сети или через веб-браузер.

  • @Phone для звонков, которые вам нужно сделать или принять.

  • @Read для задач, которые включают в себя просто чтение — отсутствие ответа.Эта категория полезна для длинных сообщений или вложений, которые вам нужно прочитать, но нельзя сразу открыть.

  • @ Ожидание сообщений или задач, на которые вы ожидаете ответа, но для вас нет явного следующего действия.

Примечание: Использование символа @ позволяет выделить категории в списке категорий.Пометка @ перед определенными категориями помогает удерживать эти категории в верхней части списка категорий и напоминает вам, где вы должны быть, когда выполняете эту задачу (например, @Phone находится «у телефона»).

• Каждая важная тема или проект, чтобы вы могли легко найти сообщения по заданной теме, особенно если в теле или теме сообщения нет слова, которое могло бы привести к его появлению при поиске.

• Важные дела, которые нужно сделать сегодня и которые нельзя перенести на другой день.

К одному элементу можно применить несколько категорий — в отличие от хранения, когда элементы могут находиться только в одной папке за раз. Например, важное сообщение, которое вы хотите обсудить со своим руководителем перед ответом, может быть отнесено как к категории @Email , так и к категории 1: 1 Manager .

Категория Quick Click должна быть той, которую вы применяете чаще всего.

Чтобы установить категорию Quick Click, сделайте следующее:

• В любом представлении на вкладке Home в группе Теги выберите Классифицировать , а затем выберите Установить быстрый щелчок .

Как вы увидите, категории помогают выделить сообщения и задачи в панели дел, сделать поиск более эффективным и помочь вам подготовиться к встречам.

Примечание: Будьте очень осторожны с категоризацией исходящих сообщений — ваши получатели могут видеть ваши категории.

Верх страницы

Быстрые шаги

Quick Steps дает вам возможность выполнять несколько действий одним щелчком мыши. Это полезный инструмент, который поможет вам содержать в чистоте почтовый ящик и в целом более эффективно использовать Outlook.Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что постоянно выполняете одни и те же действия в Outlook, попробуйте создать быстрый шаг.

Примечание. Быстрые действия применяются только к сообщениям.

Рекомендуется выполнять следующие быстрые действия. Дополнительные сведения см. В разделе Автоматизация общих или повторяющихся задач с помощью быстрых действий:

.

Быстрый шаг	Что он делает	Когда использовать
Номер ссылки	Помечает сообщение как прочитанное. Перемещает его в папку 1-Reference.	Это ваша кнопка для подачи документов в один клик.
Личный *	Помечает сообщение как прочитанное. Перемещает в вашу папку 2-Personal.	Для хранения личных сообщений.
Готово	Помечает сообщение как прочитанное. Отмечает сообщение как завершенное. Перемещает его в папку 1-Reference.	Для справочных сообщений, на которые вы ответили или с которыми иным образом работали.
Отсрочка *	Помечает сообщение как прочитанное. Помечает сообщение как задачу на сегодня Перемещает его в папку 1-Reference.	Для сообщений, которые вы хотите обработать позже.

* Персональные и отложенные быстрые действия не являются быстрыми действиями по умолчанию.

Дополнительные быстрые действия

В дополнение к перечисленным выше быстрым действиям, в зависимости от вашей работы и вашей повседневной деятельности, вы можете создать следующие типы быстрых действий:

Быстрый шаг	Что он делает	Когда использовать
Категоризация и перемещение	Помечает сообщение как прочитанное. Классифицирует сообщение. Перемещает его в папку 1-Reference.	Вы классифицируете многие сообщения перед тем, как отправить их в архив, чтобы потом их было легче найти. Создайте по одному для каждой категории, которую вы часто используете.
Пометить и переместить	Помечает сообщение как прочитанное. Помечает сообщение. Перемещает его в папку 1-Reference.	Вы отмечаете объекты для разных дат, например, «Завтра», «На этой неделе» и т. Д. Создайте по одному флажку для каждого часто используемого флажка.
Пометить, классифицировать и переместить	Помечает сообщение как прочитанное. Помечает сообщение. Классифицирует сообщение. Перемещает его в папку 1-Reference.	Вы используете несколько категорий, чтобы понять, в каком контексте находятся ваши задачи. Пример: @Read: Флаги на завтра, классифицируется по категории @Read.
FYI & Move	Помечает сообщение как прочитанное. Создает форвардное сообщение FYI Перемещает его в папку 1-Reference.	Вы часто пересылаете электронные письма другим людям (статьи и т. Д.)
Делегат	Помечает сообщение как прочитанное. Создает переадресацию конкретному человеку Перемещает его в папку 1-Reference.	Теперь вы получаете сообщения, предназначенные для других.
Задача	Создать задачу с вложением Удалить сообщение	Вам нужно больше контекста для помеченных сообщений.
Контактная группа	Помечает сообщение как прочитанное. Перемещает его в папку вашей контактной группы (или в конкретную папку контактной группы).	Вы случайно получаете сообщения из групп контактов в свой почтовый ящик из-за правил.Пример: у вас есть правило для хранения всех сообщений из контактной группы foo в папке, если где-либо в ее теле нет слова bar . Иногда кто-то отправляет сообщение в контактную группу foo со словом bar , но это не относится к вам.
Ответить и удалить	Открывает окно ответа. Удаляет исходное сообщение	Вы часто получаете быстрые сообщения, на которые вам нужно ответить, но после этого исходное сообщение вам не понадобится. Например: «Эй, ты хочешь пойти пообедать?» Ваш ответ: «Конечно!»

После того, как вы начнете создавать быстрые действия, вы обнаружите, что могут быть другие способы оптимизации количества кликов, необходимых для выполнения чего-либо.Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что делаете одно и то же постоянно, попробуйте создать Quick Step. А по мере изменения проектов обновляйте быстрые шаги, чтобы они были только тем, чем вы действительно занимаетесь.

Верх страницы

Укротите свой почтовый ящик с помощью четырех DS

После настройки системы вы готовы приступить к управлению входящими сообщениями. Сделав свой почтовый ящик центральным местом для получения важных сообщений, вы можете просматривать их с уверенностью, что каждый элемент — это то, с чем вам нужно иметь дело.

За каждое сообщение в папке «Входящие»:

• Если это не важно, немедленно удалите.

• Если это можно сделать за две минуты или меньше, сделайте это (ответ, отправка, звонок и т. Д.).

• Если это не для вас или если вы можете, делегируйте (пересылайте) его.

• Если вам нужно это сделать, но это занимает больше двух минут (включая чтение), отложите (подождите) это.

Если он вам нужен как справочник (даже если вы решили отложить его), переместите его в свою справочную папку. Цель состоит в том, чтобы уменьшить количество касаний каждого сообщения.

Удалить

Удалите сообщения, которые вам не нужно читать. Если это мусор, удалите его.

Если вы никогда не хотите получать другое сообщение в рамках этого разговора, игнорируйте его.

Сделай это: двухминутное упражнение

Удивительно, что можно сделать за две минуты. Например, на многие сообщения можно ответить за две минуты или меньше. Но если на обработку сообщения уходит больше двух минут, отложите его. Чтобы понять, что такое две минуты, попробуйте рассчитать время самостоятельно.

После обработки сообщения выполните одно из следующих действий:

• Удалите его, если это не имеет большого значения.

• Сохраните его в одной из справочных папок (например, 1-Reference ) с помощью Quick Step.

Чтобы вести учет ваших действий, особенно для размышлений во время ежегодных проверок или для подготовки отчетов, используйте Done Quick Step, который также отмечает сообщения как завершенные.

Делегировать

Иногда вы получаете сообщение, которое действительно предназначено для кого-то другого.В таких случаях ответьте и укажите человека, которому вы делегируете сообщение, в строке с на . Если вы обнаружите, что делаете это часто, подумайте о создании быстрого шага, который отвечает и добавляет делегированного человека в строку с по .

Если вы хотите ответить позже, отметьте это перед отправкой. В списке дел отметьте задачу категорией @ Ожидание .

Отложить

Когда откладывать сообщение

Отсрочка сообщения означает, что вы просмотрите его позже, когда у вас будет время.

Причины отсрочки сообщения:

• С этим невозможно справиться менее чем за две минуты.

• Чтение займет некоторое время.

• Это потребует тщательно продуманного ответа.

• Требуется дополнительное действие в другой программе (например, «Необходимо добавить в документ <имя>»).

Как отложить сообщение: Отметить

Если вы решите, что у вас нет времени сразу разбираться с сообщением, вы можете отметить это:

• Если вам нужно сделать это сегодня, отметьте это для Сегодня (просто щелкните флаг левой кнопкой мыши).

• Если вы можете отложить его на более длительный срок, щелкните его правой кнопкой мыши и отметьте его на более поздний срок.

• Если вам нужно будет обратиться к сообщению более одного раза и вам нужен легкий доступ к нему, перетащите его в группу Later на панели дел. Если у вас нет группы Позже , установите флаг Дата начала для задачи на 100 лет в будущем. (Используйте этот флаг редко, чтобы он не стал универсальным для перенаселения.)

• Если это что-то, что вам понадобится в ближайшее время, отметьте его Без даты , чтобы он отображался в верхней части списка дел.Используйте эту группу экономно и регулярно очищайте ее, потому что она находится в верхней части вашего списка задач.

Помимо отметки сообщения, вы можете:

• Добавьте соответствующие категории.

• Выберите свой Ссылка Quick Step, чтобы пометить сообщение как прочитанное, если оно еще не отмечено как прочитанное, и сохраните его в своей справочной папке ( 1-Ссылка ).

Если вы обнаружите, что постоянно применяете одни и те же категории и флаги, создайте новый Quick Step, который помечает, классифицирует и файлы.

После того, как элемент был отмечен, он появится в списке дел. Отметив его и поместив в свою справочную папку, вы обработали его и теперь можете убрать из поля зрения. Но поскольку оно есть в вашем списке задач, вы можете перейти к следующему сообщению, зная, что вы вернетесь к отмеченным элементам позже.

Если вы хотите добавить дополнительную информацию к помеченным элементам

Если строка темы сообщения не предоставляет вам достаточного контекста, вы можете сделать одно из двух, в зависимости от количества информации, которую вам нужно добавить:

• Измените имя задачи, выбрав ее на панели задач или щелкнув ее правой кнопкой мыши и выбрав Переименовать задачу .Изменение названия задачи не изменит тему сообщения, но поможет вам понять, в чем заключается ваша следующая задача.

• Создайте задачу с сообщением в виде вложения.

Вы также можете добавить категорию, чтобы сразу увидеть, где будет ваше следующее действие. Быстрый взгляд на панель дел с категоризированными задачами позволяет узнать, какие задачи можно предпринять немедленно ( @Office ), какие задачи вы ждете от других людей ( @Waiting ) и о чем вы будете встречать ( @ Встреча ).

Когда вы занимаетесь отложенными задачами?

После обработки сообщений вы можете заняться своим списком задач. Это когда вы отвечаете на те сообщения, которые вы отложили.

Просто подайте

Иногда вы получаете сообщение, с которым не нужно действовать, но которое может вам понадобиться в будущем.Хороший пример — сообщение с инструкциями. Сохраните эти сообщения в своей справочной папке ( 1-Reference ), выбрав «Быстрый справочник». Добавление категории упростит поиск сообщения, если оно вам понадобится (например, @Project ). Сделайте это перед подачей документов с помощью Quick Step.

После завершения обработки сообщений у вас должна быть чистая папка «Входящие», и вы сможете переключить свое внимание на календарь и задачи.

Верх страницы

Ежедневный обзор: Управление своим временем и задачами

Считается оптимальным каждое утро выделять время для управления списком задач и календарем.Сюда входят:

• Просмотр ваших встреч и встреч на день и неделю вперед.

• Рассмотрение ваших задач и внесение корректировок.

• Добавление встреч в календарь, чтобы найти время для работы.

Говоря нет

Когда вы просматриваете свой календарь и список задач, будьте реалистичны в том, чего вы можете достичь.Иногда это означает отказ. Вот несколько способов вернуть время назад, сказав «нет»:

• Отклоняйте встречи, на которые вам не нужно ходить. Да, ты можешь это сделать.

• Удалите задачи, которые вам не нужно делать или которые, как вы знаете, вы не будете делать.

• Отправляйте сообщения, чтобы люди знали, что вы работаете над ответом (и обязательно отметьте его при отправке).Лучше сообщить кому-нибудь, что вы ответите к реальной дате, чем заставить человека думать, что вы забыли о запросе.

Управление календарем

На самом деле, если у вас есть день, наполненный встречами, у вас меньше времени для выполнения задач и написания сообщений, поэтому переместите задачи на другие дни.

Если задача отнимет много времени или это то, что вы должны выполнить (в отличие от задач, которые вы решили не делать), перетащите ее из списка ежедневных задач в календарь, чтобы выделить время.

Способы создания задач

По мере того, как вы просматриваете свой календарь и задачи, вы неизбежно начнете думать о большем количестве вещей, которые вам нужно сделать. Вот несколько способов создания задач в Outlook:

• Отметить сообщение.

• Введите Введите новое поле задачи вверху списка задач.

• Используйте сочетание клавиш Ctrl + Shift + K, чтобы создать новую задачу.

• Если вы едете за рулем, а это законно и безопасно, используйте функцию голосовых заметок на мобильном устройстве или мобильном телефоне, чтобы записать свои задачи и позже записать их в свой список дел.

• Если вы находитесь на собрании, делайте заметки в OneNote.Помеченные элементы в OneNote отображаются в списке задач Outlook.

Способы управления задачами

Вот способы, которыми вы можете помочь себе справиться со своими задачами:

• Добавьте задачи по мере их поступления, набрав в поле Введите новое поле задачи на панели дел или в верхней части списка задач, в пустом месте в списке ежедневных задач или выбрав Новое задание в ленте.

• Удаляйте ненужные задачи. Ваш список задач — это ваше священное пространство — не позволяйте ему загрязняться, иначе его полезность будет потеряна. Для отмеченных сообщений, которые вы хотите сохранить, выберите Удалить из списка , в противном случае просто Удалить .

• Отметить завершенные задачи как выполненные, чтобы они были удалены из списка дел.

• Сделайте задачи более действенными, изменив тему помеченного сообщения. Например, помеченное сообщение со строкой темы Невозможно изменить членство в группе с помощью клавиатуры должно быть переименовано в Ответить Райану , что является следующим действием для этой задачи. Чтобы изменить тему задачи, выберите элемент на панели задач и введите новую тему или щелкните правой кнопкой мыши, а затем выберите Переименовать задачу .Изменение темы задачи не меняет тему сообщения. Меняется только тема, которую вы видите в своем списке задач.

• Создавайте и назначайте цветовые категории, чтобы помочь вам определить, где вам нужно быть, чтобы сделать следующий шаг и выделить некоторые задачи.

• Перегруппируйте задачи, чтобы сгруппировать похожие задачи, например задачи одной категории.Чтобы переместить задачу, выберите задачу в списке задач и перетащите ее. Таким образом, вы можете вместе работать над аналогичными задачами.

• Перетащите задачи в списке ежедневных задач и на панели дел на день, на который вы планируете выполнить задачу. Для задач, которые займут некоторое время, перетащите задачи в календарь, чтобы выделить время для выполнения этих задач.

Хотя быть организованным — это хорошо, не тратьте много времени на определение приоритетов и управление списком задач.Процесс управления списком задач не должен отнимать у вас жизнь!

Использование календаря: создание встреч для управления своим временем

Помните: всегда есть чем заняться, кроме времени.

В рамках правильного управления временем вам нужно время, чтобы разобраться со своими сообщениями, управлять своими встречами и задачами и подумать о том, что вам нужно сделать.

Вы можете запланировать это время для себя с помощью регулярных встреч и встреч в своем календаре.К вашему календарю следует относиться как к вашему реальному плану на ваше время — если вы запланировали его, то это то, что вы обязуетесь делать в то время.

Отложить время до:

• Разберитесь со своими сообщениями. Выделение времени для работы с сообщениями особенно важно, если вы получаете много сообщений. Даже если у вас настроены правила, согласно которым в папке «Входящие» отображаются только важные сообщения, вам все равно нужно время, чтобы разобраться с этими сообщениями.

Совет: При обработке и чтении сообщений удалите визуальный беспорядок, свернув область навигации и панель дел, нажав кнопку Чтение в строке состояния. Чтобы вернуться ко всему открытому, выберите Нормальный (слева от Чтение ).

• Делайте ежедневный и еженедельный обзор своих задач и встреч.Посмотрите на свой календарь и задачи и оцените свои встречи и задачи в соответствии со своими приоритетами. Если у вас загруженный календарь, сейчас самое время для:

• Удаление конфликтующих встреч, потому что нельзя находиться в двух местах одновременно.

• Планирование времени для работы.

• Размышляя о том, что вы делаете, эффективно ли используете ваше время и устанавливаете ли вы правильные приоритеты.

• Регулярно встречайтесь со своим менеджером. Регулярные встречи с вашим руководителем могут помочь вам объяснить, над чем вы работаете, и при необходимости изменить приоритеты. Чтобы настроить регулярное или повторяющееся собрание, выберите Повторение .

Верх страницы

Задачи: Делаем свою работу

Еженедельный обзор

Полная картина вашего времени и ваших задач поможет вам расставить приоритеты для важной работы над менее срочными задачами.Это поможет вам объяснить другим, чего от вас можно ожидать, а чего нельзя. Обзор прошлой и предстоящей недель также может помочь вам подготовиться к еженедельной встрече с вашим руководителем или подготовить сообщение о статусе по электронной почте.

Где работать

После обработки сообщений лучше всего выполнять работу в Outlook (отвечать на сообщения и т. Д.) В Задачах.Переключившись на «Задачи», вы не будете отвлекаться на сообщения, поступающие в папку «Входящие».

Массовая обработка ваших задач

Просматривая список задач и календарь, выполняйте аналогичные задачи вместе. Например, если у вас всего несколько минут, сделайте все свои телефонные звонки (если у вас их всего несколько). Беритесь за энергоемкие задачи (для некоторых это может быть ответ на сообщения), когда у вас больше энергии. Занимайтесь низкоэнергетическими задачами, такими как чтение сообщений о статусе, позже днем ​​или всякий раз, когда ваша энергия снижается.Выполняя «массовую обработку» ваших задач, вы будете выполнять все свои проекты одновременно.

Один из способов групповой обработки задач — изменить порядок с Упорядочено по: дате начала на Упорядочено по: категориям . Для этого выберите заголовок Упорядочено по , а затем выберите Категории .

Примечание: Если у вас есть задачи, которые мешают другим людям выполнять свою работу, сначала выполните эти задачи.

Завершение задач

Когда вы закончите свои задачи, отметьте их как выполненные. Outlook автоматически сохраняет список выполненных вами задач. Это может быть полезное резюме того, чего вы достигли. Если вам не нужно вести учет задачи или сообщения, удалите их или снимите флажок.

Работает офлайн

Если у вас много работы, подумайте о выходе из сети, чтобы остановить волну отвлекающих входящих сообщений.

Когда вы переключаетесь между работой онлайн и офлайн, все учетные записи электронной почты в вашем профиле Outlook изменяются.

Команда Автономная работа выделяется, когда вы работаете в автономном режиме.

Выберите выделенный Автономный режим , чтобы вернуться в онлайн-режим.

Верх страницы

Найдите это сообщение: Эффективный поиск

Как найти сообщение от конкретного человека

• Если вы хотите найти сообщение от определенного человека, выберите поле Search в любой папке, а затем на вкладке Search выберите From .

• Введите имя человека.

Или начните с ввода имени в поле Search , а затем нажмите клавишу со стрелкой вниз, чтобы выбрать From , чтобы сузить результаты.

Как найти сообщение с вложением

Чтобы найти сообщение с вложением, выберите поле Search и на вкладке Search выберите Has Attachments .

Все условия поиска являются аддитивными, поэтому, если вы хотите найти сообщение от кого-то с вложениями, выберите команды на ленте ( из , имеет вложения ) для построения поиска.

Для поиска сообщений по всему почтовому ящику

Иногда вы не можете найти сообщение, выполнив поиск только в своей справочной папке — это могло быть сообщение, которое вы отправили, или оно могло быть неправильно отправлено.В этих случаях начните с поиска в любой папке ( Входящие , 1-Ссылка и т. Д.), Затем выберите раскрывающееся меню в поле поиска, а затем выберите Текущий почтовый ящик .

Вы также можете выбрать Текущий почтовый ящик на вкладке Поиск .

Если вы подозреваете, что то, что вы ищете, может быть в принятом приглашении на собрание (и, следовательно, в вашем календаре), попробуйте выбрать Все элементы Outlook .

Если вы обнаружите, что часто выполняете поиск по всему почтовому ящику, вы можете настроить область поиска по умолчанию, чтобы всегда искать по всем папкам, перейдя в представление Backstage.

1. Перейдите на вкладку Файл , затем выберите Параметры .

2. Выберите Поиск .

3. В разделе Результаты выберите Текущий почтовый ящик .

Чтобы прекратить поиск

После того, как вы нашли элемент, который ищете, и готовы перейти к следующей задаче, щелкните значок закрытия рядом с полем мгновенного поиска или на вкладке Поиск в группе Закрыть выберите Закройте поиск .

Пишите отличные сообщения электронной почты

Следующие правила помогут вам выглядеть профессионально и донести свое сообщение.

Основные правила великих сообщений: The dos

• Прочтите ваше сообщение перед его отправкой.

• Сделайте ваш предмет описательным и ориентированным на действия. Например: Отдел продаж: отправьте предлагаемые даты встречи совета директоров , где отдел продаж — это имя группы, а Отправьте, пожалуйста, — это действие.Другие полезные префиксы включают FYI: и Требуется действие .

• Если требуется действие, укажите, что вы хотите, в поле Тема .

• Измените тему сообщения, если тема разговора изменилась.

• Делайте все сообщения краткими и по существу.

• Организуйте содержание вашего сообщения от самого важного до наименее важного.

• Обратите внимание на важную информацию, выделенную жирным шрифтом.

• Поместите задания или вопросы в отдельные строки, чтобы они выделялись и привлекали внимание.

• Имена людей, которые задают вопросы, жирным шрифтом.Например: « Райан : Каков статус проекта?

• Ограничьте количество людей, которым вы отправляете сообщение, тем, кому нужно его прочитать.

• Поместите людей, которых нужно проинформировать, на строчку Копия.

• Поместите людей, которым необходимо ответить или предпринять действия, в строке «Кому».

• При необходимости используйте подпись, но делайте ее простой, краткой, профессиональной и, по возможности, без графических изображений.

• Если вы хотите получить немедленный ответ, не отправляйте сообщение. Позвоните по телефону или отправьте мгновенное сообщение.

• Если вы ведете беседу по электронной почте, в которой содержится более десяти сообщений без разрешения, подумайте о назначении встречи для обсуждения проблемы.Электронная почта не всегда является эффективным средством решения сложных проблем. Выбрав сообщение, на вкладке Домашняя в группе Ответить выберите Встреча .

• Подтверждение сообщений, требующих более развернутого ответа. Если вы слишком заняты, чтобы сразу же дать полный ответ, сообщите отправителю, что вы изучаете проблему и ответите к определенному времени или дате.Отметьте это для себя, чтобы сделать позже.

• Используйте High Importance экономно.

• Если вы задаете вопрос и есть несколько человек, которые могут ответить, выберите только одного человека, а не отправляйте свой вопрос группе.

Последующие действия: Пометка при отправке

Когда вы отправляете сообщение кому-то, от кого вам нужен ответ, сделайте следующее:

• Отметьте для себя при отправке.

• Измените имя задачи с помеченным сообщением в списке дел, чтобы оно начиналось с Follow Up .

• Отметьте его категорией @ Ожидание .

• Выполняя эти три шага, вы знаете, что следующим вашим действием будет отправка другого сообщения или ожидание ответа.

Совет: Напоминание себе об отправке другого сообщения часто бывает более эффективным, чем отметка сообщения для получателя. Точно так же, когда вы обещаете что-то сделать в сообщении, отметьте это для себя, чтобы у вас была задача в панели дел, о которой вам нужно напомнить.

Основные правила отличных сообщений: нельзя

• Не используйте канцелярские товары.

• Не включайте своего руководителя в каждое отправляемое сообщение.

• Не отправляйте сообщения, когда вы злитесь. Лучше написать его, сохранить в папку с черновиками и вернуться к нему позже.

• Не ждите быстрого ответа при отправке длинных сообщений (более двух абзацев).

• Не отправляйте повторное сообщение менее чем через день после первого сообщения. Если вы не получили ответ вовремя, попробуйте использовать телефон или приложение для обмена сообщениями, например Microsoft Teams.

• Не используйте уведомления о прочтении или доставке для каждого отправляемого сообщения. Используйте их только в том случае, если вы не уверены, получат ли ваши получатели сообщение.

• Не добавляйте флажки или высокую важность к каждому отправляемому вами сообщению. Ваши получатели научатся игнорировать их.

• Не используйте ВСЕ ЗАГЛАВНЫЕ буквы.

• Не отправлять вложения — вместо этого отправлять ссылки. Это правило применяется особенно к приглашениям на собрания, где вложения могут значительно влиять на квоты сервера.

• Не расширять списки рассылки. Расширение списков рассылки затрудняет чтение сообщений и заставляет их попадать в неправильные почтовые папки для людей, использующих правила.

• Не используйте сарказм. Ваш юмор может быть неправильно понят.

• Не пишите то, что вы не хотели бы, чтобы все в вашей компании читали.Никогда не знаешь, чем может закончиться твое сообщение.

• Не используйте курсивные или «смешные» шрифты, которые трудно читать.

• Не используйте красные шрифты, потому что они трудночитаемы и могут быть истолкованы как критические.

• Не используйте команду «Ответить всем» группе контактов с просьбой об удалении.Всегда.

Консультации для контактных групп (ранее называвшиеся списками рассылки)

Если вы отвечаете большой контактной группе, следуйте всем указаниям, которые можно и что нельзя делать.

Если вам нужна дополнительная информация или вы изучаете проблему отдельно, ответьте всей контактной группе, чтобы все знали, что вы отвечаете, а затем ответьте отдельному человеку.Обязательно ответьте контактной группе после того, как проблема будет решена с помощью решения. Таким образом, на решение могут ссылаться другие люди в Контактной группе.

Как перенаправлять людей

Если кто-то отправляет сообщение контактной группе, участником которой вы являетесь, и на это сообщение лучше бы ответил кто-то другой или другая контактная группа, выполните следующие действия:

• Ответьте правильной контактной группой или лицом по линии Кому .

• Получите ответы, отправленные правильной контактной группе или лицу.

• Не помещайте исходную контактную группу в строку Bcc , потому что ваше сообщение не будет отфильтровано по чужим правилам. Лучше оставьте контактную группу по линии — или Cc .

• Если вы переходите к новой роли и обнаруживаете, что регулярно перенаправляете людей, настройте Quick Step.

Как выйти из контактной группы

Если вы получаете почту от контактной группы, в которой вы не хотите участвовать, отправьте сообщение своему сетевому администратору или владельцу контактной группы и попросите удалить вас. Не отвечайте всей контактной группе. Чтобы найти владельца контактной группы, дважды щелкните имя контактной группы в строке с по .

Как использовать встроенные комментарии

Добавление встроенных комментариев к полученному сообщению — удобный способ отвечать на вопросы и напрямую отвечать на проблемы.Рекомендуется сделать следующее:

1. В своем сообщении упомяните, что вы комментируете inline. Например, включите «См. Дополнительные комментарии ниже».

2. Отличите свой текст от исходного сообщения. Некоторые предложения включают:

   • Изменение цвета шрифта.

   • Укажите свое имя или инициалы в скобках, например [Скотт Митчелл].

   • Изменение шрифта на курсив, полужирный или и то, и другое.

3. Не удаляйте ничего, что вы не писали.

Если вы хотите прокомментировать только небольшую часть более длинного сообщения, скопируйте этот раздел вашего сообщения в свой ответ, используя другой цвет и префикс цитаты кавычками, а затем введите свой ответ.

Когда использовать Bcc

Если вы добавляете имя получателя в поле скрытой копии Bcc в сообщении, копия сообщения отправляется получателю, но имя получателя не отображается для других получателей сообщения.

Используйте функцию скрытой копии, чтобы удалить лишних людей из беседы по электронной почте, если вы считаете, что им больше не нужен дополнительный адрес электронной почты, или если тема беседы изменилась.

Например, если вы один из пяти человек, которые получают вопрос и хотите на него ответить, переместите остальных четырех человек в строку Bcc и напишите что-нибудь вроде « Bcc’ing Joe, Jeff, James, and Дженнифер. Вот ответ… «В этом случае будущие сообщения будут только между вами и исходным отправителем.

Не используйте скрытую копию, чтобы третье лицо (например, ваш менеджер) узнало о конфиденциальном сообщении. Получатель скрытой копии может не осознавать, что он или она получил скрытую копию, и может ответить всем, показывая, что он или она получили сообщение скрытой копии. С вашей стороны это может показаться подлым поведением.

Вместо того, чтобы использовать скрытую копию для информирования третьей стороны о проблеме, пересылайте сообщение после его отправки.

Верх страницы

Календарь и встречи

Когда уместно созвать собрание?

Назовите встречу, когда:

• Новая группа людей впервые работает вместе.

• Более 10 относительно длинных сообщений передавались между несколькими людьми.

• Требуется обсуждение, мозговой штурм или сотрудничество.

• Назовите собрание, когда это наиболее эффективный способ продвижения вперед, и четко определите цель собрания, прежде чем созвать собрание.

Кого пригласить

Приглашайте только тех, кому нужно участвовать. Каждый дополнительный человек, которого вы приглашаете на встречу, усложняет встречу, затрудняя контроль. С другой стороны, если необходимо принять решение, убедитесь, что присутствуют все ключевые заинтересованные стороны, иначе встреча будет пустой тратой времени и ресурсов.

Как выбрать время встречи

Выберите время, когда все смогут встретиться, просмотрев информацию о свободном и занятом времени приглашенных в Календаре.Используйте помощник по планированию для просмотра доступности всех участников собрания.

Сетка свободного / занятого времени показывает доступность участников. Пара линий и выделение показывают предполагаемое начало и конец встречи.

Чтобы просмотреть Помощник по планированию при составлении приглашения на собрание, на вкладке Встреча в группе Показать выберите Помощник по планированию .

Панель Room Finder содержит рекомендованное время для наилучшего времени для собрания (когда доступно большинство участников). Чтобы выбрать время встречи, выберите предлагаемое время на панели Поиск помещений в разделе Предлагаемое время или выберите время в таблице свободного / занятого времени.

Примечание: Если панель Room Finder не отображается, на вкладке Meeting в группе Options выберите Room Finder .

Если вы обнаружите, что регулярно проводите собрания с одной и той же группой людей, создайте группу в области навигации, чтобы вам было легче видеть информацию о свободном доступе людей. Эти группы могут также включать комнаты, что может упростить поиск доступной комнаты для встреч.

Чтобы создать календарную группу, сделайте следующее:

• В календаре на панели навигации прокрутите вниз до списка календарей и щелкните правой кнопкой мыши Мои календари .

• Введите имя для новой календарной группы и выберите Введите .

• Щелкните правой кнопкой мыши новую группу календарей и выберите Добавить календарь .

• Выберите источник, а затем выберите календари, которые хотите добавить.

Когда встретиться лично, а не удаленно

Личная встреча, если:

• Это первая совместная работа этой группы.

• Неэлектронные предметы будут показаны или распространены.

• Это мозговой штурм.

• Это совещание, требующее интенсивного сотрудничества.

• Не у всех есть телефон, приложение для онлайн-конференций или подходящее программное обеспечение и оборудование для электронных собраний.

В противном случае рассмотрите возможность использования приложения для онлайн-встреч, например Microsoft Teams, или встречи по телефону.

Совет: Если вы едете к месту встречи, запланируйте время поездки в своем календаре до и после встречи.

Как работать с сопутствующими документами

При подготовке к встрече часто есть документы, которыми нужно поделиться до или во время встречи.

Если все участники подключены к вашей корпоративной сети, поместите документы на сайт SharePoint или на общий сетевой диск.

Если кто-то из участников не из вашей компании (например, поставщик, у которого нет доступа к вашей интрасети), рассмотрите возможность использования SharePoint Workspace.

Не отправляйте вложения в приглашениях на собрания.

Подготовка повестки дня: пусть задачи помогут

Создайте отдельную задачу, отметьте ее категорией @Meeting и установите дату начала или дату завершения в соответствии с датой встречи.По мере приближения даты встречи и появления вопросов для обсуждения добавляйте комментарии, маркеры и мысли к задаче по мере того, как они приходят вам в голову. Это задание станет вашей повесткой дня на встрече.

После встречи отметьте задачу как выполненную и создайте новые задачи для ваших действий.

Если у вас есть сообщение, которое вы хотите обсудить на собрании, отметьте это сообщение для дня собрания и отметьте его категорией @Meeting.

Если вам нужно обсудить более трех сообщений, не помечайте каждое из них, потому что они загрязняют ваш список задач.Вместо этого создайте новую задачу с названием встречи; щелкните правой кнопкой мыши и перетащите сообщения в задачу (копирование по ходу). Отметьте эту задачу категорией @ Встреча.

Если вы сотрудничаете с другими людьми или вам просто нужно больше места для размышлений, рассмотрите возможность использования записной книжки OneNote, к которой можно предоставить общий доступ через сайт SharePoint или на локальном сервере. OneNote предоставляет более широкие возможности для создания заметок, чем задачи Outlook.

Во время встречи: Как сотрудничать

Инструмент, который вы используете для совместной работы во время встречи, зависит от местоположения и доступа ваших участников.

Если вы работаете над документом и все находятся в одной комнате, используйте функции отслеживания изменений и комментариев в Word.

Если вы проводите презентацию, а некоторые люди находятся в удаленном режиме, используйте онлайн-собрание и функции чата Microsoft Teams или для менее формальных встреч, присоединяйтесь ко всем, используя групповой чат Microsoft Teams, и делитесь своим рабочим столом или вторым монитором.

Если вы хотите сотрудничать в более специальной форме, вы можете использовать OneNote, чтобы делать заметки вместе в одной записной книжке.Если записная книжка не является общей записной книжкой, отправьте заметки в сообщении после встречи.

Если вы делаете заметки или протокол к собранию, вы также можете использовать OneNote для вставки сведений о собрании из Outlook в свои заметки. После собрания вы можете отправить свои заметки участникам в виде сообщения.

Как завершить повторяющуюся встречу

Когда серия собраний исчерпала себя, вместо того, чтобы отменить собрание, которое удалит все исторические экземпляры собрания, измените шаблон повторения так, чтобы он заканчивался при последнем возникновении собрания.Для этого нажмите кнопку «Повторение» и измените дату окончания.

Когда и как делиться своим календарем

Возможно, вам не нужно предоставлять общий доступ к вашему календарю, потому что все в вашей организации могут видеть, когда вы свободны или заняты, но не обязательно видеть содержание или тему собраний и встреч. Однако вы можете легко поделиться своим календарем со своей командой, если хотите, чтобы они могли видеть все ваши собрания и встречи.

Возможно, вы захотите, чтобы кто-то другой управлял вашим календарем от вашего имени, например, помощник, который может принимать или отклонять собрания за вас. В этом случае вы можете делегировать свой календарь. Если вы делегируете свой календарь, выберите только одного человека: не делайте всех делегатами вашего календаря. Наличие более одного делегата может вызвать ошибки в вашем календаре.

Создайте календарь SharePoint для групповых действий, к которому у всех будет доступ, вместо того, чтобы делиться своим календарем.Например, создайте календарь на сайте SharePoint, чтобы отслеживать графики отпуска группы.

Отправляйте свой календарь в сообщении, когда вы назначаете встречи с людьми, которые не могут видеть вашу информацию о свободном / занятом времени, например с людьми за пределами вашей компании.

Примечание: Совместное использование календаря зависит от версии Microsoft Exchange Server, на которой работает ваша система, и от того, как ваш администратор настроил сервер.

Верх страницы

Контакты

Когда использовать контакты Outlook в корпоративной среде

Даже если вы работаете в компании с глобальным списком адресов, будут случаи, когда вы захотите сохранить контакт в Outlook. Создать контакты для:

• Люди, не входящие в вашу компанию.

• Люди, для которых вы хотите что-то вспомнить или добавить информацию в их контакты, например, их день рождения.

• Люди, которых вы хотите синхронизировать со своим мобильным телефоном, особенно если ваш телефон не подключен к корпоративной адресной книге или в тех случаях, когда у вас нет подключения.

Когда создавать контактную группу в Outlook

Создайте группы контактов (ранее известные как личные списки рассылки) в Outlook, если вы хотите упростить отправку сообщений группе людей за пределами вашей корпорации.Для всех групп внутри вашей корпорации создайте общедоступную контактную группу (узнайте у своего ИТ-администратора, как это сделать).

Верх страницы

Часто задаваемые вопросы

Что такое быстрые шаги?

Quick Steps дает вам возможность выполнять несколько действий одним щелчком мыши. Это полезный инструмент, который поможет вам содержать в чистоте почтовый ящик и в целом более эффективно использовать Outlook.Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что постоянно выполняете одни и те же действия в Outlook, попробуйте создать быстрый шаг.

Примечание. Быстрые действия применимы только к элементам почты (например, элементам в папке «Входящие»).

Почему область чтения отображается справа, а не снизу (или выключена)?

Читать более длинный столбец узкого текста легче, чем читать более короткий и широкий фрагмент текста. Это потому, что на больших расстояниях легче двигать глазами вниз, чем слева направо, что может вызвать шевеление головы и шеи и привести к усталости.Лучше, чтобы область чтения была включена, чтобы вам не приходилось открывать каждое сообщение, чтобы прочитать его содержимое.

Что делать с папками, которые мне больше не нужны?

Список папок области навигации должен быть зарезервирован для часто используемых папок. Если он заполнен папками, которые вы даже не узнаете, переместите всю почту в справочную папку и удалите существующие папки.

Как сделать все сообщения, отправленные только мне, синими?

1. На вкладке View в группе Current View выберите View Settings .

2. В диалоговом окне Advanced View Settings выберите Conditional Formatting .

3. В диалоговом окне Условное форматирование выберите Добавить .

4. В поле Имя введите Me , а затем выберите Шрифт .

5. В диалоговом окне Шрифт в разделе Цвет выберите Синий , а затем выберите OK .

6. В диалоговом окне Условное форматирование выберите Условие .

7. В диалоговом окне Фильтр установите флажок Где я рядом с Единственный человек в строке Кому , а затем выберите ОК в каждом открытом диалоговом окне.

   Примечание: Вы можете использовать раскрывающееся меню, чтобы изменить условие «Где я».

Когда следует использовать представление беседы?

Режим разговора полезен, когда:

• Вы реже проверяете свои сообщения и, следовательно, можете просматривать больше сообщений за раз.

• У вас много цепочек сообщений, в которых ведется много дискуссий.

• Вам необходимо увидеть контекст того, кто кому ответил.

• Вы получаете много сообщений.

Просматривая свои сообщения в режиме беседы, вы можете легко увидеть, в каких беседах было больше всего двусторонних обсуждений. В таких случаях вы можете прочитать и ответить только на последнее сообщение в беседе.Вы также можете выбрать весь разговор и действовать в соответствии с ним. Например, может быть длинная серия сообщений, в которой в последнем просто говорится: «Спасибо, это ответ на мой вопрос», поэтому вы можете просто удалить весь разговор.

Вы также можете видеть сообщения из других папок, когда находитесь в режиме беседы, что очень полезно, когда вы получаете новое сообщение в длительном разговоре — вы можете видеть всю историю, включая ваши ответы.

Следует ли хранить личные и деловые сообщения вместе?

Уменьшение количества мест, где вы читаете сообщения, не означает, что вы должны смешивать свои рабочие и личные сообщения.Лучше всего использовать отдельные почтовые аккаунты для работы и личного общения. Однако вам следует уменьшить количество адресов электронной почты, с которыми вам придется иметь дело. К счастью, с Outlook вы можете просматривать несколько учетных записей одновременно. В дополнение к своей рабочей учетной записи электронной почты (Exchange Server) вы можете добавить другие учетные записи, такие как Outlook.com или Gmail, в тот же профиль в Outlook.

Как мне могут помочь состояния прочитанного и непрочитанного?

Состояния «Прочитано» и «Непрочитано» в справке Outlook, быстро показывая, какие сообщения были прочитаны хотя бы один раз, а какие нет.Однако состояния прочитанных и непрочитанных сообщений можно легко вызвать, щелкнув по своим сообщениям, так что они не являются идеальной записью — просто инструментом.

Чтобы быстро пометить сообщение как прочитанное, нажмите сочетание клавиш Ctrl + Q. Чтобы пометить его как непрочитанное, нажмите Ctrl + U.

Почему недостаточно состояния прочитано / непрочитано?

Некоторые люди пытаются использовать состояния прочитанного и непрочитанного, чтобы указать, является ли сообщение новым или ссылочным.Но непрочитанное состояние ненадежно, потому что, как только сообщение теряет фокус (когда вы выбираете другое сообщение), оно автоматически помечается как прочитанное, и слишком часто другие устройства (например, телефоны) отмечают сообщения как прочитанные. Неизбежно, сообщения будут перечитываться, и психологическая нагрузка, связанная с выяснением того, что вам нужно сделать, будет снова уплачена. Использование состояния непрочитанного / прочитанного в качестве «линии» между теми элементами в папке «Входящие», которые являются «задачами», и теми, которые просто не были обработаны, имеет тенденцию к прерыванию, когда вы получаете много сообщений, некоторые из которых вы никогда не прочтете, потому что можете посмотрев на предмет, скажите, что вам не нужно их читать.Гораздо более эффективный план для папки «Входящие» — просмотреть ваши сообщения и решить, что с каждым из них делать. Затем он должен покинуть ваш почтовый ящик — не оставаться «непрочитанным».

Зачем мне сохранять сообщения?

Рекомендуется иметь центральное хранилище для ваших сообщений, чтобы вы могли ссылаться на них после того, как «разобрались» с ними. Имея ограниченное количество папок для поиска ( 1-Ссылка и 2-Личный ), вам не нужно беспокоиться о неправильном заполнении сообщения или необходимости копировать его в несколько папок, если оно относится к нескольким тема или проект.

Это не означает, что нет необходимости просматривать сообщения, которые все относятся к определенной теме или проекту. Outlook предоставляет более совершенные инструменты, такие как категории и папки поиска, чтобы вы могли осуществлять эффективный поиск.

Почему у меня должна быть только одна справочная папка?

Имея одну папку, вам не нужно думать о том, какая папка содержит какие сообщения, и вы знаете, что все в этой папке — это то, на что вы смотрели раньше и хотели сохранить.

Наличие нескольких папок означает, что каждый раз, когда вы отправляете сообщение, вы вынуждены решать, какую папку использовать. Это становится еще более сложным, если для каждого сообщения существует более одной подходящей папки. Поскольку многие папки не используются, когда есть несколько вариантов, это создает беспорядок.

Хотя может показаться большим делом оставлять все сообщения в папке «Входящие», существует скрытая плата, которую вы платите каждый раз, когда смотрите на сообщение и задаетесь вопросом: «Это то, с чем я должен иметь дело, или это только здесь? для справки? » Душевное спокойствие достигается благодаря тому, что почтовый ящик заполняется только новыми вещами.Ваш почтовый ящик — это место, которым могут манипулировать другие люди; что вы помещаете в свою справочную папку, зависит исключительно от вас.

Зачем мне нужны разные папки для групп контактов?

• Разные скорости архивирования У вас должны быть разные папки для разных групп контактов в зависимости от темы и частоты автоархивации.Например, если вы входите в контактную группу по совместному использованию автомобилей, сообщения в папке Carpool следует удалять ежедневно. Контактную группу по теме, связанной с работой, следует архивировать реже, например, ежегодно.

• Эффективное группирование бесед Если у вас есть отдельные папки для тематических групп контактов, вы можете видеть целые беседы, сгруппированные вместе. При необходимости вы можете эффективно искать в папке.

Зачем мне нужны отдельные папки для контактных групп и RSS?

Сообщения, отправленные в большие списки рассылки и в RSS-каналы, могут легко переполнить ваш почтовый ящик. Относитесь к этим потокам информации так же, как к большой газете — там может быть полезная или интересная статья, но чтение всей газеты потребует значительного времени. Пусть правила помогут вам прочитать то, что для вас наиболее интересно и актуально.

Какие группы контактов должны помещаться в папку вместо папки «Входящие»?

Хорошими кандидатами для правила и папки списка рассылки являются списки рассылки, которые:

Сообщения корпоративного уровня с важными новостями (например, от генерального директора) и сообщения вашего ИТ-отдела о простоях сервера не должны попадать в папку. Сообщения для контактной группы, которые лишь изредка содержат полезный или интересный контент, независимо от частоты, должны иметь правило и папку.

Как мне установить правила для RSS?

Если вы подписаны на несколько RSS-каналов, относитесь к ним как к другому списку рассылки. Перемещайте интересные элементы RSS (по ключевым словам) во Входящие; в противном случае пусть они автоматически помещаются в папки RSS.

Что делать, если у меня есть политики хранения или онлайн-архив Exchange Server?

Используйте решение вашей организации вместо AutoArchive и, как всегда, следуйте корпоративной политике.Если ваша корпоративная политика требует наличия нескольких папок для каждого типа элементов, следуйте этой политике.

Почему я должен использовать правила?

Со временем вы, вероятно, будете получать все больше и больше сообщений. Вы не можете прочитать каждое полученное сообщение — да и не пытайтесь это сделать. Лучше просто прочтите сообщения, которые вам важно прочитать. Правила помогут вам расставить приоритеты для важных сообщений и свести к минимуму отвлекающие факторы.

Совет: Просто потому, что сообщение было отправлено вам (или в список рассылки, на который вы подписаны), вам не нужно его читать, и ответа не ожидается.

Какие даты устанавливаются флажками?

Быстрый шаг	Что он делает	Когда использовать
Сегодня	Сегодня	Сегодня
Завтра	Завтра	Завтра
На этой неделе	Через два дня или в последний день рабочей недели, в зависимости от того, что наступит раньше.(По умолчанию понедельник — среда, вторник — четверг.)	Последний день рабочей недели
Следующая неделя	Первый день следующей рабочей недели	Последний день следующей рабочей недели

Что мне делать с задачами и помеченными сообщениями, написанными много лет назад, в моей панели дел?

Если вы не используете активно задачи или флаги для каких-либо целей, выберите все элементы, щелкните правой кнопкой мыши и выберите «Удалить».Это действие удалит старые задачи и снимет флаг с помеченных сообщений и контактов, не удаляя элементы.

Что делать с неиспользуемыми категориями?

Удалите все категории, которые вы не планируете использовать. Один и тот же набор категорий применяется ко всем элементам, поэтому, если вы используете категорию для контактов, сохраните ее.

Как лучше всего выбирать цвета?

Создавая цветовые категории, внимательно выбирайте цвета.Например, не выбирайте для @phone тот же цвет, что и для @email , но выбирайте похожие цвета (например, оттенки зеленого) для всех категорий 1: 1. Со временем вы сможете взглянуть на свой список задач и по цвету определить, можно ли выполнить задачу в данный момент. Например, если @Home фиолетовый, а вы на работе, вы не можете выполнять какие-либо фиолетовые задачи.

Зачем планировать время для себя?

Если вы планируете время для себя в своем календаре, ваша информация о свободном / занятом времени будет обновляться, и люди с меньшей вероятностью будут назначать вас на это время.Если у вас загруженный календарь, это может быть единственный способ выделить время для работы.

Это также помогает вам взять на себя обязательство выполнять работу — если вы включите это в свой календарь, вы должны быть привержены выполнению этой работы в то время. Если кто-то планирует ваше рабочее время, обязательно перенесите свое время. Не обманывай себя!

Как мне обработать 10 000 сообщений в моем почтовом ящике?

Если у вас более 20 элементов в папке «Входящие», обработайте сообщения за последнюю неделю, а затем выберите оставшиеся сообщения и переместите их в папку 1-Reference .Да, вы можете это сделать, и это будет здорово.

Почему я получаю так много сообщений?

Если вы чувствуете, что сообщения перегружены, вы, вероятно, получаете больше, чем можете обработать, и вам может потребоваться установить более агрессивные правила. Попробуйте проанализировать, откуда приходят ваши сообщения, расположив сообщения по типу из , а затем сверните все заголовки. Вы читаете группы контактов, которые вам не нужно читать? Если да, создайте правило.Если вы измените свой вид, не забудьте вернуть его обратно!

У меня есть 10 минут: что я должен прочитать в первую очередь в папке «Входящие»?

Если у вас мало времени, например, между собраниями, вы можете прочитать сообщения, выделенные синим цветом — сообщения, отправленные непосредственно вам. Часто эти сообщения ждут вас на следующем шаге и являются самыми важными.

Как часто мне следует читать свои сообщения?

Для многих из нас чтение сообщений — это почти пристрастие.Потратьте 20 минут утром на просмотр своих сообщений, а затем переключите свое внимание на ежедневный просмотр списка задач. Тогда продолжай свой день! Ограничение времени, которое вы тратите на чтение сообщений до одного раза утром и одного раза в конце дня, может значительно повысить вашу продуктивность. Попробуйте целую неделю и убедитесь в этом сами.

Как справляться со сложными задачами?

Некоторые задачи требуют больше места для планирования.Для этих задач используйте OneNote. Например, если вы планируете проект с несколькими шагами, вложенными задачами и т. Д., OneNote — более подходящий инструмент.

Если вы просто хотите запомнить несколько связанных задач, перечислите их в теле задачи. Если есть связанные сообщения, перетащите их в задачу.

Следует ли мне держать личные и деловые задачи вместе?

По возможности, храните свои личные и деловые задачи в одном месте.Ведение одного списка сокращает количество мест, где вам нужно искать, что нужно сделать. Даже если у вас уже есть только один список, используйте категории, чтобы отсортировать личные задачи от бизнес-задач и эффективно управлять списком. Ваши личные задачи будут храниться на сервере Exchange вашей компании и могут быть видны вашему ИТ-отделу, поэтому вносите в свой список только соответствующие личные задачи.

Что плохого в том, чтобы держать задачи в голове?

Не получается держать задачи в голове.Приятно полагаться на Outlook, а не на перегруженный мозг отслеживанием задач. Вы можете перестать тратить силы мозга на напоминание себе о своих задачах («Хорошо, не забудьте отправить Джону сообщение о шаблонах, отправить Джону сообщение о шаблонах…») и сосредоточиться на текущем действии.

Зачем хранить мои задачи в Outlook?

Почему список задач в Outlook работает лучше, чем бумажный список:

• Бумажные списки не могут автоматически обновляться.

• Бумажные списки не так просто переставлять.

• Вы можете использовать Outlook в Интернете, чтобы просматривать список задач из любого места.

• Outlook интегрируется с OneNote, Microsoft SharePoint Server и вашим мобильным устройством.

• Бумажные списки можно легко потерять.

Дополнительно: как создать папку поиска для сообщений электронной почты?

У вас может быть легкий доступ к набору сообщений по определенной теме для встречи. Создайте категорию для своей встречи, а затем создайте папку поиска со следующими критериями: категория <имя> и не завершена и с определенного периода времени.Когда вы получаете сообщения по этой теме, помечайте их категорией. Когда вы встречаетесь, отметьте как завершенные сообщения, которые вы обсуждали.

Верх страницы

Список литературы

Есть много отличных книг и философий тайм-менеджмента из следующих источников:

Книги и другие ресурсы

Верх страницы

Базовые задачи в Outlook

Outlook организует вашу электронную почту, календари, контакты, задачи и списки дел в одном месте.Эта организация начинается с вашей учетной записи электронной почты. Оттуда вы можете начать работать с электронными письмами, превращая их в задачи или встречи и сохранять информацию о людях, с которыми вы взаимодействуете, в своих контактах, чтобы вам никогда не приходилось запоминать адрес электронной почты или номер телефона. Давайте быстро рассмотрим некоторые основные задачи.

Начать

Ваше первое действие — настроить учетную запись Outlook. После этого вы будете готовы начать получать и отправлять электронную почту, пользоваться календарем, создавать контакты и работать с задачами Outlook.

Установка выполняется автоматически, если вы использовали более раннюю версию Outlook на том же компьютере. Если вы этого не сделали, автоматическая настройка учетной записи запустится при первом запуске Outlook и проведет вас через весь процесс.

Вам будет предложено ввести ваше имя, адрес электронной почты и пароль. Обычно этого достаточно, но если автоматическая установка не удалась, Outlook запросит дополнительную информацию, например имя вашего почтового сервера. Если у вас нет этой информации, ваш провайдер электронной почты может предоставить вам подробную информацию.

Примечание: Если вы хотите добавить еще одну учетную запись электронной почты позже, когда будете готовы, выберите Файл > Добавить учетную запись , чтобы запустить автоматическую настройку учетной записи.

Панель быстрого доступа

Панель быстрого доступа — важная часть работы с Outlook. И это простой способ перейти к основным функциям Outlook: почте, календарю, людям и задачам.Панель является дополнением к стандартным вкладкам и лентам, которые предоставляют вам набор инструментов и параметров, которые помогут вам использовать и управлять Outlook.

Обычно расположенная в нижней части окна Outlook, панель быстрого доступа показывает — в зависимости от выбранных настроек — либо названия кнопок (левое изображение), либо значки (правое изображение), связанные с названиями функций.

Измените то, что отображается на панели быстрого доступа

Вы можете контролировать, какие кнопки (или значки) появляются на панели быстрого доступа и даже в каком порядке они появляются.

1. Выберите Дополнительно > Параметры навигации .

2. В диалоговом окне Параметры навигации выполните следующие действия:

   • Чтобы изменить количество кнопок или значков, которые появляются на панели, увеличьте или уменьшите значение по умолчанию 4 для Максимальное количество видимых элементов .

   • Чтобы вместо имен отображать значки, установите флажок Compact Navigation .

   • Чтобы изменить порядок отображения кнопок или значков, выберите элемент в окне «Отображение » в следующем порядке , а затем выберите Переместить вверх или Переместить вниз .

3. Выберите OK .

   Совет: Если вам не нравятся внесенные вами изменения или вы просто хотите начать заново, выберите Сбросить .

Почта

Электронная почта соединяет вас с людьми внутри и за пределами вашей организации. Вы можете добавить электронную подпись и вложения к своим сообщениям электронной почты.

Создать новое сообщение электронной почты

1. В любой почтовой папке (например, в папке «Входящие») выберите Новый адрес электронной почты .

   Сочетание клавиш: Чтобы создать сообщение электронной почты, нажмите Ctrl + Shift + M.

2. Когда вы закончите писать электронное письмо, выберите Отправить .

Для получения дополнительной информации см. Создание сообщения электронной почты.

Добавить подпись к сообщениям

Создавайте персонализированные подписи внизу ваших сообщений.Подписи могут включать текст, изображения, вашу электронную визитную карточку, логотип или даже изображение вашей собственноручной подписи.

Создать подпись

1. В новом сообщении выберите Подпись > Подпись .

2. На вкладке Подпись электронной почты выберите Новый .

3. Введите имя и затем выберите OK .

4. Под Выберите подпись по умолчанию , выполните следующие действия:

   • В списке Учетная запись электронной почты выберите учетную запись электронной почты, которую нужно связать с подписью.

   • В списке Новые сообщения выберите подпись, которую вы хотите автоматически добавлять ко всем новым сообщениям электронной почты.Если вы не хотите автоматически подписывать сообщения электронной почты, вы можете игнорировать этот параметр, поскольку (нет) является значением по умолчанию.

   • В списке ответов / пересылки выберите подпись, которую вы хотите добавлять автоматически (автоматическая подпись) при ответе или пересылке сообщений. В противном случае примите значение по умолчанию (нет) .

5. В разделе Изменить подпись введите подпись , а затем выберите OK .

Добавить подпись

Для получения дополнительной информации см. Создание и добавление подписи к сообщению электронной почты.

Переслать сообщение электронной почты или ответить на него

1. На ленте или в области чтения выберите Ответить , Ответить всем или Переслать

2. В поле — , Cc или Bcc выполните одно из следующих действий:

   • Чтобы добавить получателя, щелкните в соответствующем поле и введите имя получателя.

   • Чтобы удалить получателя, щелкните соответствующее поле, выберите имя получателя и нажмите «Удалить».

Для получения дополнительной информации см. Ответ или пересылка сообщения электронной почты.

Добавить вложение к сообщению электронной почты

Чтобы поделиться файлом, вы можете прикрепить его к своему сообщению.Вы также можете прикреплять другие элементы Outlook, например сообщения, контакты или задачи.

1. Создайте новое сообщение или выберите существующее сообщение и выберите Ответить , Ответить всем или Переслать .

2. В окне сообщения выберите Сообщение > Прикрепить файл .

Дополнительные сведения см. В разделе Прикрепление файла, сообщения, контакта или задачи к сообщению электронной почты.

Открыть или сохранить вложение сообщения электронной почты

Вы можете открыть вложение из области чтения или из открытого сообщения. После открытия и просмотра вложения вы можете сохранить его. Если в сообщении несколько вложений, вы можете сохранить их как группу или по одному.

Открыть вложение

В зависимости от версии Outlook, которую вы используете, может быть несколько вариантов открытия вложения.

Для получения дополнительной информации см. Открытые вложения.

Сохранить вложение

1. Выберите вложение в области чтения или в открытом сообщении.

2. На вкладке вложений в группе Действия выберите Сохранить как .Вы также можете щелкнуть вложение правой кнопкой мыши и выбрать Сохранить как .

Для получения дополнительной информации см. Сохранение вложений.

Установите Outlook для iOS или Android

Если вы используете Outlook для iOS или Outlook для Android, ваши черновики будут автоматически синхронизироваться с вашим мобильным устройством.Оттуда вы можете закончить сообщения, которые вы начали на своем компьютере, легко добавить вложения со своих фотографий или камеры или использовать Office Lens для записи заметок с доски во время встречи.

Календарь

Назначения и встречи — это побочный продукт вашей личной и деловой жизни, а ваш календарь — идеальное средство для управления и тем, и другим. В Outlook вы также можете установить напоминания о запланированных событиях.

Создать встречу в календаре

В Outlook встречи — это не то же самое, что собрания. Встречи — это действия, которые вы планируете в своем календаре, не связанные с приглашением других людей или резервированием ресурсов, таких как конференц-зал или оборудование.

• В папке Calendar выберите New Appointment .Вы также можете щелкнуть правой кнопкой мыши временной блок в сетке календаря и выбрать Новая встреча .

  Сочетание клавиш: Чтобы создать встречу, нажмите Ctrl + Shift + A.

Для получения дополнительной информации см. Запись на прием.

Назначить встречу

В Outlook собрание включает других людей и может включать в себя такие ресурсы, как конференц-залы.Вы будете получать ответы на свои приглашения на встречу в папке «Входящие».

Сочетание клавиш: Чтобы создать новое приглашение на собрание из любой папки Outlook, нажмите Ctrl + Shift + Q.

Для получения дополнительной информации см. Назначение встречи с другими людьми.

Установить напоминание

Напоминания всплывают в окне предупреждения, чтобы вы не пропустили важный срок.Вы можете устанавливать или удалять напоминания практически обо всем в Outlook, включая сообщения электронной почты, встречи и контакты.

Для встреч или встреч

• Откройте встречу или Встречу , а затем в поле списка Напоминание выберите период времени до встречи или собрания, когда вы хотите, чтобы напоминание отображалось.Чтобы отключить напоминание, выберите Нет .

Для сообщений электронной почты, контактов и задач

Совет: Вы можете быстро пометить сообщения электронной почты как задачи с помощью напоминаний. Эти напоминания позволяют отображать сообщение в списке дел и в папке «Задачи», но не добавляют напоминание автоматически. Щелкните правой кнопкой мыши флаг в списке сообщений, чтобы добавить напоминание. Или, если у вас открыто сообщение, выберите Follow Up > Add Reminder .

человек

Люди — это общее название для тех людей (и компаний), которые формируют ваши деловые и личные контакты. Кого вы добавляете в качестве контактного лица, это полностью по своему усмотрению, и единственные ограничения, которые могут применяться в отношении того, кого вы можете или не можете добавить, — это ограничения, которые вы или ваша компания налагаете. Например, в вашей компании могут быть правила переписки с определенными внешними адресами электронной почты.

Создать контакт

Контакт может быть таким простым, как имя и адрес электронной почты, или вы можете включать, например, такие данные, как почтовые адреса, несколько телефонных номеров, изображение и дни рождения. Вы найдете свои контакты в разделе «Люди» на панели ярлыков в нижнем левом углу окна Outlook.

• В Люди выберите Новый контакт .

  Сочетание клавиш: Чтобы создать контакт из любой папки в Outlook, нажмите Ctrl + Shift + C.

Для получения дополнительной информации см. Создание или добавление контакта.

Получить список контактов из адресной книги Outlook

Рекомендуется сохранять копии контактов в адресной книге.В Outlook 2013 или Outlook 2016 для Windows вы можете загрузить файл контактов с разделителями-запятыми (.csv) на свое устройство и открыть его в Excel.

1. Откройте Outlook, выберите Файл > Открыть и экспортировать > Импорт / экспорт .

2. В мастере импорта и экспорта выберите Экспорт в файл > Далее .

3. Выберите Значения, разделенные запятыми, , а затем на странице Экспорт в файл выберите Контакты в качестве папки для экспорта для вашей учетной записи.

   Важно: Прежде чем продолжить, убедитесь, что выбранная вами папка «Контакты» прикреплена к вашей учетной записи электронной почты. Это особенно важно, если вы выполняете эти действия с компьютера другого человека.

4. Выберите Далее > Найдите , а затем перейдите в место, где вы хотите сохранить файл значений, разделенных запятыми (.csv).

5. Введите имя файла , а затем выберите OK > Далее .

6. Выберите Завершить , чтобы начать процесс экспорта.

   Примечание: Outlook не отображает сообщение, когда процесс экспорта завершен.

Откройте ваш контактный файл .csv

Файл с разделителями-запятыми (.csv) экспортированных контактов обычно открывается в Excel.

1. Перейдите в папку, в которой вы сохранили.csv и откройте его.

2. Убедитесь, что ваши контакты указаны в файле.

   Примечание: Могут быть пустые ячейки. Это нормально.

3. Закройте файл, не внося никаких изменений, чтобы избежать потенциальных проблем при импорте файла на другое устройство с той же версией Outlook или другой почтовой службой.

Задачи

Создать задачу

Многие люди ведут списки дел — на бумаге, в электронной таблице или с помощью комбинации бумажных и электронных методов. В Outlook вы можете объединять различные списки в один, получать напоминания и отслеживать ход выполнения задач.

1. Откройте Outlook и на вкладке Home в группе New выберите New Items .

2. Выберите Task , заполните форму задачи по мере необходимости, а затем выберите Сохранить и закрыть .

Сочетание клавиш: Чтобы создать новую задачу, нажмите Ctrl + Shift + K.

Для получения дополнительной информации см. Создание задач и элементов списка дел.

Назначить задачу

1. Выберите на панели быстрого доступа или Задачи на панели навигации.

2. Выполните одно из следующих действий:

3. Выберите Назначить задачу .

4. В форме задачи выполните следующие действия:

   • В поле Кому введите имя или адрес электронной почты.

   • Добавьте тему , выберите дату начала и Срок сдачи и установите статус и приоритет по мере необходимости.

   • Примите или снимите два флажка, выбранные по умолчанию: Сохранить обновленную копию этой задачи в моем списке задач и Отправить мне отчет о состоянии, когда эта задача будет завершена .

   • При необходимости введите сообщение в блоке содержимого под флажками.

5. Если вы хотите, чтобы задача повторялась, выберите на ленте Повторение , выберите нужные параметры в диалоговом окне Повторение задачи , а затем выберите OK .

   Примечание: Если вы назначаете повторяющуюся задачу, копия задачи остается в вашем списке задач, но никогда не обновляется.Если вы установите флажок Отправить мне отчет о состоянии после завершения этой задачи , вы будете получать отчеты о состоянии для каждого выполненного экземпляра задачи.

6. Выбрать Отправить .

Совет: Outlook может отслеживать ход выполнения задачи, назначенной одному человеку. Если вы хотите, чтобы над задачей работали несколько человек, разделите задачу на более мелкие части или назначьте каждую задачу индивидуально.Например, чтобы отслеживать отчет, который должен быть написан тремя авторами, создайте три отдельных задачи и назначьте каждую отдельную задачу соответствующему писателю.

Принять или отклонить назначенную задачу

Когда задача создается и назначается вам, она появляется в вашем почтовом ящике.

• В области чтения выберите Принять или Отклонить .

  или

  Откройте задачу, выберите на ленте Принять или Отклонить и независимо от выбранного вами варианта выберите либо Изменить ответ перед отправкой , либо Отправить ответ сейчас , а затем выберите ОК .

  Примечание: Принятые задачи появятся в вашем списке задач Outlook.

Если вы открываете задачу, вы можете Ответить , Ответить всем или Переслать человеку, который назначил задачу вам, и другим соответствующим образом.Вы также можете включить комментарий в блок сообщения.

Посмотреть задачу

1. Откройте Outlook и на панели быстрого доступа выберите.

2. В списке дел или Задачи дважды щелкните элемент, чтобы просмотреть полную форму.

Вы можете изменить способ просмотра задач в любое время.

Распечатать задание

Вы можете выбрать способ просмотра задач, а затем, в зависимости от того, что вы выберете для печати, в каком формате — стиль таблицы или стиль заметки — будет напечатано задание. Если, например, вы выберете одну задачу для печати, то единственной доступной настройкой печати будет стиль памятки. Но если вы выберете такой список, как To-Do List, также будет предложен формат печати в стиле таблицы.

1. Выберите на панели быстрого доступа.

2. Выберите одну задачу в одной из папок — To-Do List or Tasks list — или выберите папку.

3. Выберите Файл > Печать и выберите формат (если доступен) в настройках.

Распечатать сообщение электронной почты, контакт или элемент календаря

В Outlook вы можете распечатывать такие элементы, как сообщения электронной почты, контакты, элементы календаря или более крупные представления, например календари, адресные книги или списки содержимого для папок почты.

1. Выберите в Outlook элемент или папку, которые вы хотите распечатать.

2. Выберите Файл > Распечатать .

Для получения дополнительной информации см. Печать элементов в Outlook.

Позитивное мышление: Снижение стресса за счет исключения негативного разговора с самим собой

Позитивное мышление: прекратите негативные разговоры с самим собой, чтобы уменьшить стресс.

Позитивное мышление помогает справиться со стрессом и даже может улучшить ваше здоровье.Потренируйтесь преодолевать негативный разговор с самим собой с помощью приведенных примеров.

Персонал клиники Мэйо

Ваш стакан наполовину пуст или наполовину полон? То, как вы ответите на этот извечный вопрос о позитивном мышлении, может отразить ваш взгляд на жизнь, ваше отношение к себе, оптимизм вы или пессимизм — и это может даже повлиять на ваше здоровье.

Действительно, некоторые исследования показывают, что такие черты личности, как оптимизм и пессимизм, могут влиять на многие области вашего здоровья и благополучия.Позитивное мышление, которое обычно сопровождается оптимизмом, является ключевой частью эффективного управления стрессом. А эффективное управление стрессом связано со многими преимуществами для здоровья. Если вы склонны к пессимизму, не отчаивайтесь — вы можете научиться позитивному мышлению.

Позитивное мышление и разговор с самим собой

Позитивное мышление не означает, что вы держите голову в воздухе и игнорируете менее приятные жизненные ситуации. Позитивное мышление означает лишь то, что вы подходите к неприятностям более позитивно и продуктивно.Вы думаете, что произойдет лучшее, а не худшее.

Позитивное мышление часто начинается с разговора с самим собой. Разговор с самим собой — это бесконечный поток невысказанных мыслей, которые проходят в вашей голове. Эти автоматические мысли могут быть положительными или отрицательными. Некоторые из ваших разговоров с самим собой исходят из логики и разума. Другой внутренний диалог может возникнуть из-за неправильных представлений, которые вы создаете из-за недостатка информации.

Если мысли, которые возникают в вашей голове, в основном негативные, ваш взгляд на жизнь, скорее всего, пессимистичен.Если ваши мысли в основном положительные, вы, вероятно, оптимист — человек, практикующий позитивное мышление.

Польза для здоровья от позитивного мышления

Исследователи продолжают изучать влияние позитивного мышления и оптимизма на здоровье. Положительное мышление может принести пользу для здоровья:

• Увеличенный срок службы
• Снижение депрессии
• Низшие уровни бедствия
• Повышенная устойчивость к простуде
• Улучшение психологического и физического благополучия
• Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний
• Улучшение навыков преодоления трудностей и стресса

Непонятно, почему люди с позитивным мышлением получают такую ​​пользу для здоровья.Одна из теорий заключается в том, что позитивный настрой позволяет лучше справляться со стрессовыми ситуациями, что снижает вредное воздействие стресса на ваше тело.

Также считается, что позитивные и оптимистичные люди, как правило, ведут более здоровый образ жизни — они получают больше физической активности, придерживаются более здоровой диеты, не курят и не употребляют алкоголь в избытке.

Выявление негативного мышления

Не уверены, положительный или отрицательный у вас внутренний диалог? Некоторые распространенные формы негативного разговора с самим собой включают:

• Фильтрация. Вы усиливаете отрицательные аспекты ситуации и отфильтровываете все положительные. Например, вы отлично провели день на работе. Вы выполнили свои задачи раньше срока, и вас хвалили за быстрое и тщательное выполнение работы. В этот вечер вы сосредотачиваетесь только на своем плане, чтобы выполнить еще больше задач и забыть о полученных комплиментах.
• Персонализация. Когда происходит что-то плохое, вы автоматически вините себя. Например, вы слышите, что вечеринка с друзьями отменяется, и предполагаете, что изменения в планах произошли из-за того, что никто не хотел находиться рядом с вами.
• Катастрофическое. Вы автоматически ожидаете худшего. В проезжей части кафе неправильно принимают ваш заказ, и вы автоматически думаете, что остаток вашего дня будет катастрофой.
• Поляризация. Вы видите только хорошее или плохое. Там нет никакого среднего. Вы чувствуете, что должны быть идеальными, иначе вы полный неудачник.

Сосредоточение на позитивном мышлении

Вы можете научиться превращать негативное мышление в позитивное.Процесс прост, но требует времени и практики — в конце концов, вы создаете новую привычку. Вот несколько способов думать и вести себя более позитивно и оптимистично:

• Определите области, которые необходимо изменить. Если вы хотите стать более оптимистичным и мыслить более позитивно, сначала определите области своей жизни, о которых вы обычно думаете негативно, будь то работа, ежедневные поездки на работу или отношения. Вы можете начать с малого, сосредоточившись на одной области, чтобы подойти к делу более позитивно.
• Проверь себя. Периодически в течение дня останавливайтесь и оценивайте, о чем вы думаете. Если вы обнаружите, что ваши мысли в основном негативные, попробуйте найти способ придать им положительный оттенок.
• Будьте открыты для юмора. Позвольте себе улыбаться или смеяться, особенно в трудные времена. Ищите юмор в повседневных делах. Когда вы можете смеяться над жизнью, вы чувствуете меньше стресса.
• Ведите здоровый образ жизни. Старайтесь заниматься физическими упражнениями около 30 минут большую часть дней в неделю.Вы также можете разбить его на 10-минутные отрезки времени в течение дня. Физические упражнения могут положительно повлиять на настроение и снизить стресс. Соблюдайте здоровую диету, чтобы зарядить свой разум и тело. И научитесь методам борьбы со стрессом.
• Окружите себя позитивными людьми. Убедитесь, что в вашей жизни есть положительные, отзывчивые люди, на которых вы можете положиться, чтобы дать полезный совет и обратную связь. Негативные люди могут повысить уровень вашего стресса и заставить вас усомниться в своей способности справляться со стрессом здоровыми способами.
• Практикуйте позитивный разговор с самим собой. Начните с одного простого правила: не говорите себе ничего такого, что вы бы никому не сказали. Будьте нежны и подбадривайте себя. Если вам в голову приходит негативная мысль, оцените ее рационально и ответьте утверждениями о том, что в вас хорошо. Подумайте о вещах, за которые вы благодарны в своей жизни.

Вот несколько примеров негативного разговора с самим собой и то, как вы можете применить к ним позитивный поворот мышления:

Практика позитивного мышления

Отрицательный разговор с самим собой	Позитивное мышление
Я никогда раньше этого не делал.	Это возможность узнать что-то новое.
Это слишком сложно.	Я подойду к этому под другим углом.
У меня нет ресурсов.	Необходимость — мать изобретений.
Мне лень делать это.	Мне не удалось уложить это в свой график, но я могу пересмотреть некоторые приоритеты.
Никак не получится.	Я могу попробовать заставить его работать.
Это слишком радикальное изменение.	Давайте рискнем.
Никто не мешает мне общаться.	Я посмотрю, смогу ли я открыть каналы связи.
Я не собираюсь становиться лучше в этом.	Я попробую еще раз.

Практика позитивного мышления каждый день

Если вы склонны к негативным взглядам, не ожидайте, что станете оптимистом в одночасье.Но со временем в вашем внутреннем диалоге будет меньше самокритики и больше самоуверенности. Вы также можете стать менее критичным по отношению к окружающему миру.

Когда ваше настроение в целом оптимистично, вы лучше справляетесь с повседневным стрессом более конструктивно. Эта способность может способствовать широко наблюдаемой пользе позитивного мышления для здоровья.

21 января 2020 г. Показать ссылки

1. Карвер С.С. и др. Оптимизм. Обзор клинической психологии.2010; 30: 879.
2. Эрнандес Р. и др. Оптимизм и здоровье сердечно-сосудистой системы: мультиэтническое исследование атеросклероза (MESA). Обзор поведения и политики в отношении здоровья. 2015; 2: 62.
3. Applebaum AJ, et al. Оптимизм, социальная поддержка и результаты психического здоровья у пациентов с запущенным раком. Психоонкология. 2014; 23: 299.
4. Seaward BL. Рефрейминг: создание позитивного мышления. В: Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2017 г.
5. Seaward BL. Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 8-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2015.
6. Karren KJ, et al. Здоровье разума / тела: влияние установок, эмоций и отношений. 5-е изд. Гленвью, Иллинойс: Образование Пирсона; 2014.
7. Суд А. Справочник клиники Мэйо по жизни без стресса. Кембридж, Массачусетс: Да Капо Пресс / Книги на всю жизнь; 2013.
8. Cohen S, et al. Позитивный эмоциональный стиль предсказывает устойчивость к болезни после экспериментального контакта с риновирусом или вирусом гриппа.Психосоматическая медицина. 2006; 68: 809.
9. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 16 июля 2019 г.

Узнать больше Подробно

.

6 советов по использованию электронной почты Microsoft Outlook как Pro

Электронная почта — широко используемая форма связи. Это может быть полезным рабочим инструментом, который может повысить вашу эффективность в офисе, но он также может отнимать много времени и энергии.Если вы сэкономите хотя бы немного времени на электронной почте, это поможет вам сосредоточиться на других важных задачах, что приведет к экономии времени в вашем рабочем дне. В этой статье мы рассмотрим несколько полезных и простых в реализации советов, которые вы можете использовать, чтобы максимально эффективно использовать электронную почту Microsoft Outlook.

Подробнее: Как написать профессиональную электронную почту

Советы по использованию электронной почты Outlook

Электронная почта является важной частью профессионального общения в офисе. Если ваша организация использует Microsoft Outlook, изучение того, как эффективно его использовать, будет иметь важное значение для вашего профессионального развития, поскольку эти навыки позволят вам с легкостью организовывать встречи с коллегами и отправлять электронные письма.Вы сможете произвести впечатление на своих коллег и руководителя на новой работе, с легкостью используя эти функции. Возможно, вы даже сможете научить своих коллег пользоваться этими инструментами.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы максимально использовать имеющиеся в вашем распоряжении инструменты для максимальной эффективности на рабочем месте:

• Эффективно обрабатывайте сообщения.
• Отозвать или отменить отправку электронной почты.
• Приведите в порядок свой почтовый ящик одним щелчком мыши.
• Создавайте шаблоны электронных писем для общих ответов.
• Запланируйте электронную почту для будущей доставки.
• Используйте календарь Outlook как эксперт.

Эффективная обработка сообщений

Лучший способ начать организовывать непослушный почтовый ящик Outlook — это разработать систему организации. Outlook позволяет вам организовать вашу электронную почту в систему папок, чтобы упростить навигацию. Организационная система мотивирует вас работать с входящей почтой и упростит сортировку непрочитанных сообщений.

Вы можете сегментировать свою электронную почту по категориям, с которыми вы бы работали иначе. Например, вы можете классифицировать сообщения как «самые важные», «сделать позже», «внешняя почта» или «приглашения на собрания». Используйте Outlook для создания правил для каждого входящего сообщения электронной почты, чтобы оно автоматически сортировалось в папку, которую вы создаете для каждой категории сообщений. Например, вы можете переместить все приглашения на собрания в папку «приглашения на собрания», а затем создать правило, чтобы любое приглашение автоматически сортировалось в этой папке.

Если вы используете мобильное устройство, не забудьте настроить телефон на синхронизацию почты из созданных вами папок, чтобы случайно не пропустить сообщение.

Отозвать или отменить отправку электронной почты

Нет ничего хуже, чем осознание того, что вы допустили опечатку или ошибку сразу после того, как нажали «отправить» в электронном письме. Функция отзыва Outlook прекрасно подходит для таких ситуаций. Просто научитесь вспоминать электронное письмо в Outlook, и вы будете на правильном пути к тому, чтобы избегать досадных ошибок в письмах.

Чтобы отменить отправку или отозвать уже отправленное электронное письмо, откройте папку «Отправленные» и дважды щелкните электронное письмо, которое вы хотите отозвать. Затем щелкните раскрывающееся меню «Действия», а затем «Вызвать это сообщение». Появится окно отзыва, в котором вы сможете выбрать между удалением непрочитанных версий электронного письма или их заменой на обновленную версию письма. Вы также можете выбрать получение отчета о неудачном или успешном отзыве сообщения для каждого получателя.

Единственным потенциальным недостатком этой функции является то, что вы не можете отозвать электронное письмо после того, как получатель его открыл.Кроме того, функция отзыва будет работать только в том случае, если получатель также использует Outlook. Если они используют Gmail или другое почтовое приложение, вы не сможете отозвать электронное письмо, но вы все равно сможете отправить отзыв. Просто добавьте примечание, что получатель должен игнорировать первое электронное письмо и вместо этого ссылаться на информацию в самом последнем электронном письме. Вы можете добавить «срочно» к теме последнего электронного письма, чтобы получатель первым открыл это письмо.

Чтобы случайно не отправить неправильное электронное письмо, вы также можете настроить отправку писем с небольшой задержкой.Таким образом, если вы сразу после отправки вспомните, что забыли добавить что-то или обнаружили ошибку, вы все равно можете предотвратить отправку электронного письма или обновить его.

Чтобы отложить отправку писем с помощью Microsoft Outlook, перейдите в «файл», затем выберите «Управление правилами и предупреждениями». Оттуда выберите «Новое правило» и начните с «пустого правила». Обязательно пропустите условия, чтобы охватить все исходящие сообщения. Затем выберите «Отложить доставку на несколько минут» в «Шаге 1» и выберите количество минут, на которое должно задерживаться каждое сообщение.

Очистите свой почтовый ящик одним щелчком мыши

Очистка почтового ящика с большим количеством непрочитанных сообщений может занять время и силы, особенно после возвращения с работы из командировки или отпуска, когда сообщения имеют тенденцию накапливаться. К счастью, вы можете настроить автоматическое сообщение об отсутствии на работе, когда вы в отпуске или когда у вас минимальный доступ к почтовому ящику. Это позволит получателям мягко понять, что им не следует ожидать услышать от вас сразу, и может перенаправить их к одному из ваших коллег для решения неотложных ситуаций, пока вас нет в офисе.

Тем не менее, функция очистки Outlook, представленная в версии Outlook 2010, может очистить ваш почтовый ящик одним щелчком мыши. Эта функция удаляет все сообщения, которые позже реплицируются в цепочке электронной почты (или в беседах по электронной почте с несколькими ответами). Это позволяет вам просматривать одну чистую цепочку писем, а не несколько писем из цепочки по отдельности, что экономит ваше время при сканировании и работе с непрочитанными сообщениями.

Чтобы использовать функцию очистки Outlook, нажмите кнопку «Очистить» при просмотре папки «Входящие», затем выберите параметр «Очистить папку» в раскрывающемся меню.

Поначалу этот инструмент может показаться немного пугающим, если вы беспокоитесь о потере сообщений, но он не удаляет сообщения, которые не будут воспроизведены позже в цепочке. Кроме того, вы всегда можете найти все свои удаленные сообщения в папке «Удаленные».

Подробнее: Руководство: сообщения электронной почты об отсутствии на работе (с примерами)

Создайте шаблоны электронной почты для общих ответов

Если вы часто переписываете одно и то же сообщение или отвечаете на один и тот же вопрос снова и снова Опять же, Outlook может помочь вам сэкономить время, создав шаблон электронной почты.Использование функции «Быстрые части» Outlook может помочь вам перестать многократно вводить одно и то же или перебирать старые сообщения, чтобы скопировать и вставить текст, который вы ввели ранее.

Использовать «Быстрые части» для создания шаблона очень просто. В следующий раз, когда вы обнаружите, что набираете что-то, что, вероятно, повторите позже, выделите соответствующий текст и щелкните вкладку «Вставить». В раскрывающемся меню «Вставить» выберите «Сохранить выделенный фрагмент в галерее быстрых деталей». Дайте тексту описательное имя, которое поможет вам вспомнить его позже, затем нажмите «ОК».”

Теперь шаблон сохранен для использования в будущем. Чтобы добавить текст к будущему сообщению электронной почты, щелкните вкладку «Вставить», когда курсор находится в теле черновика электронного письма, затем выберите «Быстрые части» и щелкните конкретный текст, который вы хотите вставить. Предварительно написанный текст автоматически появится в теле вашего черновика электронного письма. Вы даже можете настроить текст шаблона по мере необходимости в будущих сообщениях.

Планирование электронной почты для будущей доставки

Одна из наиболее недооцененных функций Outlook — это возможность планировать электронную почту для будущей доставки.Изучение того, как запланировать электронную почту в Outlook, может помочь вашим сообщениям оказаться в верхней части почтового ящика получателя утром или в тот момент, когда они, скорее всего, проверит свои сообщения.

Таким образом, даже если вы напишете сообщение прямо тогда, когда все остальные покидают офис в 17:00, электронное письмо придет в почтовый ящик получателя в 9:00 или в любое время, когда вы запланировали его получение. Или, может быть, вы знаете, что ваш коллега в отпуске и не будет в офисе до следующей недели.В этом случае вы можете запланировать получение сообщения электронной почты в то время, когда ваш коллега вернется в офис, чтобы ваше сообщение было в верхней части их непрочитанных сообщений.

Запланируйте доставку электронного письма на более позднее время с помощью функции «Будущая доставка» Outlook. После того, как вы написали электронное письмо, но перед его отправкой, нажмите «Параметры», а затем «Отложить доставку». Оттуда появится диалоговое окно «Свойства». В разделе «Параметры доставки» установите флажок рядом с «Не доставлять раньше», затем установите флажок, который включает эту функцию.Оттуда вы можете выбрать конкретную дату и время, когда вы хотите, чтобы электронное письмо было доставлено. Затем закройте поле и отправьте электронное письмо, как обычно. Электронное письмо будет отправлено только после даты и времени «Не доставлять раньше».

Подробнее: Как завершить электронное письмо

Используйте свой календарь Outlook как эксперт

Хотя большинство людей думают об электронной почте, когда они думают о Microsoft Outlook, Outlook имеет множество других функций, которые могут облегчить вашу жизнь и помочь сделать ваши повседневные задачи более эффективными.Календарь Outlook — отличный способ организовать свое время и держать его под рукой, чтобы вы могли получить к нему доступ в любое время. Вы можете использовать функцию календаря Outlook, чтобы отслеживать встречи, собрания, рабочие задачи и многое другое. Вы даже можете использовать календарь для создания списка дел, чтобы упорядочить свое время.

Использование Outlook вдвойне удобно, потому что вы, вероятно, получаете большинство приглашений на собрания и запросов на встречу по электронной почте. Если вы используете календарь Outlook, вам не нужно будет открывать отдельное приложение, чтобы узнать, доступны ли вы в определенное время, или что-то добавить в свое расписание.Научитесь управлять своим календарем Outlook как профессионал, и вы сразу станете более организованным.

Во-первых, обратите внимание, что по умолчанию в календаре выбран «Просмотр месяца». Вы должны увидеть текущую дату, выделенную на экране, отображающем весь календарный месяц. Вы также должны иметь возможность переходить к другим месяцам с этого экрана. Однако есть несколько способов настроить календарь, чтобы вы могли его использовать каждый раз, когда вы его открываете. Вы можете установить в календаре следующие настройки, а не по месяцам:

• В настройке дня отображаются события одного дня.
• Параметр рабочей недели отображает пять дней рабочего графика с понедельника по пятницу.
• В представлении «Расписание» отображаются встречи на каждый день в виде полосы, поэтому вы можете легко увидеть перекрывающиеся обязательства и потенциальные конфликты.

Вы также можете добавить другие элементы в свой календарь Outlook:

• Встречи: Встречи включают вас и только одного человека и обычно назначаются кому-то за пределами вашей рабочей организации.
• Собрания: Собрания включают группу людей и обычно распределяются внутри компании.Как организатор встречи, вы можете запланировать время и место встречи и отправить приглашения по электронной почте.
• Задачи: Вы можете создать задачу для создания блока времени в вашем календаре, если вы планируете работать самостоятельно для выполнения определенных заданий. Блокируя это время, вы можете быть уверены, что случайно не назначите встречу или встречу на время, когда вам нужно работать.

Многообещающий прогноз на осень — University Life

Привет, Мейсон Патриотс,

Мы приближаемся к середине весеннего семестра, и я рад сообщить, что наше сообщество продолжает замечательную работу, показывая, как выжить во время этой пандемии.Кризис может дать возможность учиться и руководить, и мы сделали и то, и другое.

Этой весной мы опирались на опыт наших преподавателей и сотрудников, чтобы улучшить и продвинуть тестирование в университетском городке, одновременно усиливая правила безопасности, предлагаемые должностными лицами общественного здравоохранения. Результаты были впечатляющими: мы тестируем тысячи каждую неделю, а количество активных случаев в нашем кампусе в настоящее время составляет 57, что намного меньше, чем у многих наших коллег в учреждениях по всему Содружеству. Кроме того, Университет Джорджа Мейсона сыграл важную роль в распространении вакцин среди наиболее уязвимых в Северной Вирджинии, работая с нашими местными департаментами общественного здравоохранения над проведением клиник в нашем кампусе Фэрфакс и в округе Принц Уильям.

Наши люди прилагают все усилия, чтобы помочь положить конец этому кризису, и мы начинаем видеть реальные результаты. Прививают больше людей. Случаи в национальном масштабе сокращаются. Дети возвращаются в школы K-12. А на этой неделе президент Байден сказал, что к концу мая страна должна иметь достаточно вакцин для каждого взрослого в Америке.

По мере дальнейшего прогресса мы надеемся расширить операции осенью и восстановить более нормальную среду в кампусе. Сюда входят:

• Возвращение классных комнат к их первоначальной вместимости с некоторыми модификациями для обеспечения безопасности, с целью обеспечить как минимум 75 процентов обучения в кампусе.
• Создание расписания, которое поддерживает выбор обучения для студентов, с акцентом на активное участие в кампусе, сохраняя при этом возможности для гибридных и онлайн-режимов обучения, которые интегрированы в наши учебные планы.
• Создание яркой и безопасной среды кампуса, наполненной большим количеством мероприятий, программ и возможностей для общения и обогащения студенческого опыта.
• Увеличение вместимости общежитий почти до нормального уровня.
• По-прежнему требовать масок, испытаний и усиленных протоколов безопасности до тех пор, пока не будут внесены изменения в инструкции по охране общественного здоровья.

Студенты заслуживают выбора, чтобы учиться в наиболее подходящей для них среде, и мы сделаем все возможное, чтобы предложить несколько способов обучения и получения опыта. В то же время мы помним об опасениях, высказанных преподавателями и персоналом, и продолжим следовать указаниям официальных лиц здравоохранения. При необходимости мы готовы изменить курс.

Я рад видеть больше людей в кампусе и полностью ощущать влияние духа народа масонов. Сейчас не время ослаблять бдительность, но нужно удвоить меры безопасности и с нетерпением ждать многообещающего падения.Спасибо и наилучшие пожелания до конца семестра.

Грегори Вашингтон
Президент, Университет Джорджа Мейсона

Типы, симптомы, причины и методы лечения

Обзор

2015 Медицинские инновации: новый препарат от сердечной недостаточности.

Что такое сердечная недостаточность?

Термин «сердечная недостаточность» может пугать. Это не значит, что сердце «отказало» или перестало работать. Это означает, что сердце работает не так хорошо, как должно.

Сердечная недостаточность — серьезная проблема со здоровьем в Соединенных Штатах, от которой страдают около 5 человек.7 миллионов американцев. Ежегодно происходит около 550 000 новых случаев сердечной недостаточности. Это основная причина госпитализации людей старше 65 лет.

Если у вас сердечная недостаточность, ваше здоровье и качество жизни улучшатся, если вы будете заботиться о себе и поддерживать равновесие. Важно узнать о сердечной недостаточности, о том, как поддерживать равновесие и когда вызывать врача.

Насколько распространена сердечная недостаточность?

Почти 6 миллионов американцев страдают сердечной недостаточностью, и более чем у 870 000 человек ежегодно диагностируется сердечная недостаточность.Это состояние является основной причиной госпитализации людей старше 65 лет.

Сердечная недостаточность и старение

Хотя риск сердечной недостаточности не меняется с возрастом, у вас больше шансов получить сердечную недостаточность, когда вы станете старше.

Женщины и сердечная недостаточность

У женщин такая же вероятность развития сердечной недостаточности, как и у мужчин, но есть некоторые отличия:

• У женщин сердечная недостаточность развивается позже, чем у мужчин.
• Женщины, как правило, страдают сердечной недостаточностью, вызванной высоким кровяным давлением, и имеют нормальную фракцию выброса (фракция выброса; см. Ниже).
• У женщин может быть более выраженная одышка, чем у мужчин. Нет различий в лечении мужчин и женщин с сердечной недостаточностью.

Какие виды сердечной недостаточности?

Существует множество причин сердечной недостаточности, но обычно это состояние делится на два типа:

Сердечная недостаточность со сниженной функцией левого желудочка (HF-rEF)
Нижняя левая камера сердца (левый желудочек) становится больше (увеличивается) и не может сжиматься (сокращаться) достаточно сильно, чтобы перекачивать нужное количество богатой кислородом крови к остальной части тела.

Сердечная недостаточность с сохраненной функцией левого желудочка (HF-pEF)
Сердце сокращается и качает кровь нормально, но нижние камеры сердца (желудочки) толще и жестче, чем обычно. Из-за этого желудочки не могут расслабиться должным образом и полностью заполниться. Поскольку в желудочках меньше крови, меньше крови перекачивается в остальную часть тела при сокращении сердца.

Что такое фракция выброса?

Фракция выброса (ФВ) указывает на то, насколько хорошо ваш левый желудочек (или правый желудочек) перекачивает кровь при каждом ударе сердца.В большинстве случаев EF относится к количеству крови, откачиваемой из левого желудочка при каждом его сокращении. Левый желудочек — это основная насосная камера сердца.

Ваш EF выражается в процентах. ФВ ниже нормы может быть признаком сердечной недостаточности. Если у вас сердечная недостаточность и ФВ ниже нормы (пониженная), ваша ФВ помогает врачу узнать, насколько серьезно ваше состояние.

Как измеряется EF?

Фракцию выброса можно измерить с помощью:

Почему так важно знать свой EF

Если у вас сердечное заболевание, вам и вашему врачу важно знать ваш ФВ.Ваш EF может помочь вашему врачу определить лучший курс лечения для вас. Измерение вашего EF также помогает вашей медицинской бригаде проверить, насколько хорошо работает наше лечение.

Спросите своего врача, как часто вам следует проверять EF. Как правило, вам следует измерять EF при первом диагнозе сердечного заболевания и по мере необходимости при изменении вашего состояния.

Что означают цифры?

Фракция выброса (EF) от 55% до 70%

• Качающая способность сердца: нормальная.
• Уровень сердечной недостаточности / влияние на накачивание: сердечная функция может быть нормальной, или у вас может быть сердечная недостаточность с сохраненной EF (HF-pEF).

Фракция выброса (EF) от 40% до 54% ​​

• Прокачивающая способность сердца: немного ниже нормы.
• Уровень сердечной недостаточности / Влияние на накачивание: меньше крови доступно, поэтому меньше крови выбрасывается из желудочков. Для остальной части тела доступно меньшее, чем обычно, количество богатой кислородом крови.У вас может не быть симптомов.

Фракция выброса (EF) от 35% до 39%

• Накачивающая способность сердца: Умеренно ниже нормы.
• Уровень сердечной недостаточности / влияние на откачивание: легкая сердечная недостаточность со сниженным EF (HF-rEF).

Фракция выброса (EF) Менее 35%

• Накачивающая способность сердца: значительно ниже нормы.
• Уровень сердечной недостаточности / влияние на откачивание: от умеренного до тяжелого HF-rEF.Тяжелая HF-rEF увеличивает риск опасных для жизни сердечных сокращений и сердечной диссинхронии / десинхронизации (правый и левый желудочки не работают одновременно).

Нормальное сердце. Нормальная фракция выброса левого желудочка (ФВЛЖ) колеблется от 55% до 70%. Например, LVEF 65% означает, что 65% от общего количества крови в левом желудочке откачивается с каждым ударом сердца. Ваш EF может повышаться и понижаться в зависимости от состояния вашего сердца и эффективности вашего лечения.

HF-pEF. Если у вас HF-pEF, ваш EF находится в пределах нормы, потому что левый желудочек все еще работает правильно. Ваш врач измерит вашу EF и может проверить сердечные клапаны и жесткость мышц, чтобы определить, насколько серьезна ваша сердечная недостаточность.

HF-REF. Если у вас ФВ менее 35%, у вас повышается риск опасных для жизни нерегулярных сердечных сокращений, которые могут вызвать внезапную остановку сердца / смерть. Если ваш EF ниже 35%, ваш врач может поговорить с вами о лечении с помощью имплантируемого кардиовертера-дефибриллятора (ICD) или сердечной ресинхронизирующей терапии (CRT).Ваш врач может также порекомендовать определенные лекарства или другие методы лечения, в зависимости от степени сердечной недостаточности. Менее распространенные варианты лечения включают трансплантацию сердца или вспомогательное устройство желудочков (VAD). Если качество вашей жизни очень низкое или ваш врач сказал вам, что ваше состояние очень тяжелое, спросите о других возможных методах лечения.

У некоторых пациентов есть HF-rEF (и EF ниже 40%) и признаки HF-pEF, такие как жесткий (но не всегда увеличенный) левый желудочек.

Симптомы и причины

Каковы симптомы сердечной недостаточности?

Бывают случаи, когда ваши симптомы незначительны или могут не проявляться вообще. Это не значит, что у вас больше нет сердечной недостаточности. Симптомы сердечной недостаточности могут варьироваться от легких до тяжелых и могут появляться и исчезать.

В целом сердечная недостаточность со временем ухудшается. По мере ухудшения у вас может появиться больше или других признаков или симптомов. Важно сообщить своему врачу, если у вас появятся новые симптомы или если они ухудшатся.

Общие признаки и симптомы сердечной недостаточности

• Одышка или затрудненное дыхание. У вас могут возникнуть проблемы с дыханием во время физических упражнений, отдыха или лежа в постели. Одышка возникает, когда жидкость попадает в легкие (застой) или когда ваше тело не получает достаточно богатой кислородом крови. Если вы внезапно просыпаетесь ночью, чтобы сесть и отдышаться, проблема серьезная и вам требуется медицинская помощь.
• Чувство усталости (утомляемости) и слабости в ногах, когда вы активны. Когда ваше сердце не перекачивает достаточно богатой кислородом крови к основным органам и мышцам, вы устаете и ваши ноги могут чувствовать слабость.
• Отек лодыжек, ног и живота; увеличение веса. Когда ваши почки не фильтруют достаточно крови, ваше тело удерживает лишнюю жидкость и воду. Избыток жидкости в организме вызывает отек отек и прибавку в весе .
• Потребность в мочеиспускании в ночное время. Гравитация увеличивает приток крови к почкам, когда вы лежите.Итак, ваши почки производят больше мочи, и у вас есть потребность в мочеиспускании.
• Головокружение , спутанность сознания, трудности с концентрацией внимания, обморок . У вас могут быть эти симптомы, потому что ваше сердце не перекачивает в мозг достаточно богатой кислородом крови.
• Быстрое или нерегулярное сердцебиение ( сердцебиение ): Когда сердечная мышца не качает кровь с достаточной силой, ваше сердце может биться быстрее, чтобы попытаться получить достаточно богатой кислородом крови к основным органам и мышцам.У вас также может быть нерегулярное сердцебиение, если ваше сердце больше обычного (после сердечного приступа или из-за аномального уровня калия в крови).
• Сухой отрывистый кашель. Кашель, вызванный сердечной недостаточностью, чаще возникает, когда вы лежите ровно и в легких имеется избыточная жидкость.
• Полный ( раздутый ) или твердый желудок, потеря аппетита или расстройство желудка ( тошнота ).

Для вас очень важно управлять другими заболеваниями, такими как диабет, заболевание почек, анемия, высокое кровяное давление, заболевание щитовидной железы, астма или хроническое заболевание легких.Некоторые состояния имеют признаки и симптомы, похожие на сердечную недостаточность. Если у вас появились новые или ухудшающиеся несрочные симптомы, сообщите об этом своему врачу.

Что вызывает сердечную недостаточность?

Сердечная недостаточность может быть вызвана множеством заболеваний, повреждающих сердечную мышцу. Общие условия:

• Ишемическая болезнь сердца (также называемая коронарным атеросклерозом или «затвердеванием артерий») поражает артерии, которые переносят кровь и кислород к сердцу (коронарные артерии).Нормальная оболочка внутри артерий разрушается, стенки артерий становятся толстыми, а отложения жира и зубного налета частично блокируют кровоток. Со временем артерии становятся очень узкими или полностью закупоренными, что вызывает сердечный приступ. Блокировка мешает сердцу перекачивать кровь, достаточную для поддержания здоровья ваших органов и тканей (включая сердце). Когда артерии заблокированы, у вас может быть боль в груди (стенокардия) и другие симптомы сердечных заболеваний.
• Сердечный приступ .Сердечный приступ происходит, когда коронарная артерия внезапно блокируется, и кровь не может поступать ко всем областям сердечной мышцы. Сердечная мышца становится необратимо поврежденной, и мышечные клетки могут погибнуть. Нормальные клетки сердечной мышцы могут работать тяжелее. Сердце может стать больше (HF-rEF) или жестким (HF-pEF).
• Кардиомиопатия . Кардиомиопатия — это термин, который описывает повреждение и увеличение сердечной мышцы, не вызванное проблемами с коронарными артериями или кровотоком. Кардиомиопатия может возникать по многим причинам, включая вирусы, злоупотребление алкоголем или наркотиками, курение, генетику и беременность (послеродовая кардиомиопатия).
• Пороки сердца при рождении (врожденный порок сердца).
• Диабет .
• Высокое давление (гипертония). Артериальное давление — это сила давления крови на стенки кровеносных сосудов (артерий). Если у вас высокое кровяное давление, это означает, что давление в артериях выше нормы. Когда артериальное давление высокое, вашему сердцу приходится сильнее перекачивать кровь в организм. Это может привести к утолщению или жесткости левого желудочка, и у вас может развиться HF-pEF.Высокое кровяное давление также может вызвать сужение коронарных артерий и привести к ишемической болезни сердца.
• Аритмия (нарушение сердечного ритма, включая мерцательную аритмию).
• Болезнь почек .
• Ожирение (лишний вес).
• Табак и употребление запрещенных наркотиков.
• Лекарства . Некоторые препараты, используемые для борьбы с раком (химиотерапия), могут привести к сердечной недостаточности.

Диагностика и тесты

Отведения на теле для ЭКГ

Диагностика сердечной недостаточности

Чтобы определить, есть ли у вас сердечная недостаточность, вашему врачу необходимо знать ваши симптомы и историю болезни.Ваш врач спросит вас о таких вещах, как:

Вам также предстоит пройти медицинский осмотр. Врач будет искать признаки сердечной недостаточности и заболеваний, которые могли вызвать ослабление или жесткость сердечной мышцы.

Какие типы тестов используются для диагностики сердечной недостаточности?

У вас будут анализы, чтобы узнать, насколько серьезна ваша сердечная недостаточность и чем она вызвана. Общие тесты включают:

• Анализы крови помогают нам понять, насколько хорошо работают ваши почки и щитовидная железа.Мы проверим ваш уровень холестерина и эритроцитов на предмет высокого уровня холестерина и анемии. Анемия означает, что уровень гемоглобина в крови ниже нормы. Гемоглобин — это часть красных кровяных телец, которая позволяет крови переносить кислород по телу. Низкий уровень гемоглобина вызывает у вас усталость и другие симптомы, похожие на симптомы сердечной недостаточности.
• NT-pro ** Анализ крови на натрийуретический пептид (BNP) типа B **. BNP — это гормон, который выделяется в кровь нижними камерами сердца (желудочками) у людей с сердечной недостаточностью.NT-pro BNP — это неактивная молекула, которая высвобождается в кровь вместе с BNP. Уровень меняется в зависимости от того, насколько серьезна ваша сердечная недостаточность. Более высокие уровни NT-pro BNP означают, что желудочки подвергаются большему стрессу. Низкий уровень означает, что сердечная недостаточность стабильна. Если у вас одышка, уровень NT-pro BNP в крови может помочь вашему врачу узнать, вызвана ли она сердечной недостаточностью. Уровень более 450 пг / мл для пациентов младше 50 лет или 900 пг / мл для пациентов 50 лет и старше может означать, что у вас сердечная недостаточность.
• Катетеризация сердца . Если вам назначена катетеризация, ваш врач может проверить вашу EF во время процедуры. Катетеризация позволяет врачу проверить ваше сердце изнутри. Длинная тонкая трубка, называемая катетером, вводится в артерию руки или ноги. Врач использует специальный рентгеновский аппарат, чтобы направить катетер к сердцу. Катетеризация сердца бывает двух видов — левая и правая. Если у вас катетеризация левых отделов сердца, ваш врач может ввести краситель, чтобы записать видео о ваших сердечных клапанах, коронарных артериях и камерах сердца (предсердиях и желудочках).При катетеризации правых отделов сердца краситель не используется; это позволяет вашему врачу узнать, насколько хорошо ваше сердце перекачивает кровь.
• Рентген грудной клетки показывает размер вашего сердца и любые скопления жидкости вокруг сердца и легких.
• Эхокардиограмма (эхо) . Это ультразвуковое исследование, чтобы увидеть, насколько хорошо ваше сердце может перекачивать и расслабляться, чтобы проверить сердечные клапаны, измерить свое сердце и проверить кровоток. Изображения снимаются с помощью ультразвуковой палочки, которую перемещают по коже груди.Эхо часто делается с помощью допплеровского теста, чтобы врач мог увидеть изменения давления внутри ваших сердечных камер и то, как ваша кровь течет через сердечные клапаны. Это наиболее распространенный способ определения вашего EF.
• Фракция выброса (EF ) . Ваш EF — это показатель крови, выкачиваемой из вашего сердца с каждым ударом. Ваш EF может быть измерен с помощью эхокардиограммы (эхо), сканирования с множественным сканированием (MUGA), ядерного стресс-теста, магнитно-резонансной томографии (МРТ) или во время катетеризации сердца.Фракция выброса указывается в процентах. Нормальный EF составляет от 55% до 70%. Ваш EF может улучшиться или ухудшиться в зависимости от того, насколько стабильна ваша сердечная недостаточность и насколько эффективно ваше лечение сердечной недостаточности. Вашему врачу важно знать ваш ФВ. Вам следует измерять EF, когда вам поставили диагноз сердечной недостаточности и так часто, как рекомендует ваш врач.
• Электрокардиограмма (ЭКГ или ЭКГ) . Этот тест регистрирует электрическую активность вашего сердца с помощью электродов, соединенных проводами с монитором электрокардиографа.Электроды — это небольшие липкие пятна, которые размещаются на вашем теле. По проводам информация передается на монитор, и он создает график, показывающий электрическую активность.
• Многоканальное сканирование сбора данных (сканирование MUGA) . Этот тест показывает вашему врачу, насколько хорошо нижние камеры вашего сердца (желудочки) перекачивают кровь. В вену вводят небольшое количество радиоактивного красителя. Специальная камера (гамма-камера) используется для создания видеозаписи биения вашего сердца.
• Стресс-тест . Этот тест показывает, как ваше сердце реагирует на стресс. Скорее всего, вы будете тренироваться на беговой дорожке или велотренажере с разными уровнями сложности, пока записываются ваш пульс, электрокардиограф и артериальное давление. Если вы не можете заниматься спортом, можно использовать лекарства, чтобы вызвать такой же эффект, как и упражнения на сердце (фармакологический стресс-тест).

В зависимости от вашего состояния могут потребоваться другие тесты.

Ведение и лечение

Как лечить сердечную недостаточность?

Ваше лечение будет зависеть от типа сердечной недостаточности и, частично, от ее причины.Лекарства и образ жизни являются частью плана лечения каждого пациента. Ваша медицинская бригада расскажет вам о наиболее подходящем для вас плане лечения. Узнайте больше о лечении сердечной недостаточности.

Какие стадии сердечной недостаточности?

Сердечная недостаточность — хроническое длительное состояние, которое со временем ухудшается. Существует четыре стадии сердечной недостаточности (стадии A, B, C и D). Этапы варьируются от «высокого риска развития сердечной недостаточности» до «тяжелой сердечной недостаточности» и содержат планы лечения.Спросите своего лечащего врача, на какой стадии сердечной недостаточности вы находитесь. Эти стадии отличаются от клинических классификаций сердечной недостаточности Нью-Йоркской кардиологической ассоциации (NYHA) (классы I-II-III-IV), которые отражают тяжесть симптомов или функциональные ограничения. из-за сердечной недостаточности.

По мере того, как состояние ухудшается, ваша сердечная мышца перекачивает меньше крови к вашим органам, и вы переходите к следующей стадии сердечной недостаточности. Вы не можете пройти через этапы назад. Например, если вы находитесь на стадии B, вы не можете снова оказаться на стадии A.Цель лечения — не дать вам продвинуться по этапам или замедлить прогрессирование.

Лечение на каждой стадии сердечной недостаточности может включать изменение лекарств, образа жизни и сердечных устройств. Вы можете сравнить свой план лечения с планом лечения для каждой стадии сердечной недостаточности. Перечисленные методы лечения основаны на действующих рекомендациях по лечению. В таблице представлен базовый план медицинского обслуживания, который может относиться к вам. Если у вас есть какие-либо вопросы по какой-либо части вашего плана лечения, спросите члена вашей медицинской бригады.

Этап A

Стадия А считается пре-сердечной недостаточностью. Это означает, что вы подвержены высокому риску развития сердечной недостаточности, потому что у вас есть семейная история сердечной недостаточности или у вас есть одно из следующих заболеваний:

• Гипертония.
• Диабет.
• Ишемическая болезнь сердца.
• Метаболический синдром.
• История злоупотребления алкоголем.
• История ревматической лихорадки.
• Семейный анамнез кардиомиопатии.
• История приема лекарств, которые могут повредить сердечную мышцу, например, некоторых лекарств от рака.

Стадия А

Обычный план лечения пациентов с сердечной недостаточностью стадии А включает:

• Регулярные упражнения, активный образ жизни, ходьба каждый день.
• Бросить курить.
• Лечение повышенного артериального давления (медикаменты, диета с низким содержанием натрия, активный образ жизни).
• Лечение повышенного холестерина.
• Не употреблять алкоголь и наркотики.
• Лекарства:
  • Ингибитор ангиотензинпревращающего фермента (ACE-I) или блокатор рецепторов ангиотензина II (ARB), если у вас ишемическая болезнь сердца, диабет, высокое кровяное давление или другие сосудистые или сердечные заболевания.
  • Бета-адреноблокатор, если у вас высокое кровяное давление.

Стадия B

Стадия B считается пре-сердечной недостаточностью. Это означает, что вам диагностировали систолическую дисфункцию левого желудочка, но никогда не было симптомов сердечной недостаточности.У большинства людей с сердечной недостаточностью стадии B эхокардиограмма (эхо) показывает фракцию выброса (ФВ) 40% или меньше. В эту категорию входят люди с сердечной недостаточностью и пониженной ФВ (HF rEF) по любой причине.

Стадия B

Обычный план лечения пациентов с сердечной недостаточностью стадии B включает:

• Обработки, перечисленные в Стадии A.
• Ингибитор ангиотензинпревращающего фермента (АПФ-I) или блокатор рецепторов ангиотензина II (БРА) (если вы не принимаете один из них в рамках плана лечения стадии А).
• Бета-блокатор, если у вас был сердечный приступ, и ваш EF составляет 40% или ниже (если вы не принимаете его в рамках своего плана лечения на стадии A).
• Антагонист альдостерона, если у вас был сердечный приступ или если у вас диабет и EF 35% или меньше (для снижения риска увеличения вашей сердечной мышцы и плохой перекачивания крови).
• Возможная операция или вмешательство для лечения закупорки коронарной артерии, сердечного приступа, клапанной болезни (вам может потребоваться операция по восстановлению или замене клапана) или врожденного порока сердца.

Этап C

Пациентам с сердечной недостаточностью стадии C был поставлен диагноз сердечной недостаточности, и они имели (в настоящее время) или имели (ранее) признаки и симптомы этого состояния.

Существует множество возможных симптомов сердечной недостаточности. Наиболее распространены:

• Одышка.
• Чувство усталости (утомляемость).
• Меньше тренироваться.
• Слабые ноги.
• Пробуждение с целью помочиться.
• Опухание стоп, лодыжек, голеней и живота (отек).

Стадия C

Обычный план лечения пациентов с HF-rEF стадии C включает:

• Процедуры, перечисленные на этапах A и B.
• Бета-адреноблокатор (если вы его не принимаете), чтобы помочь сердечной мышце работать сильнее.
• Антагонист альдостерона (если вы его не принимаете), если сосудорасширяющее лекарство (комбинация ACE-I, ARB или рецептора ангиотензина / ингибитор неприлизина) и бета-блокатор не облегчают ваши симптомы.
• Комбинация гидралазина и нитрата, если другие методы лечения не купируют ваши симптомы. Пациенты афроамериканского происхождения должны принимать это лекарство (даже если они принимают другие сосудорасширяющие препараты), если у них наблюдаются симптомы от умеренной до тяжелой.
• Лекарства, замедляющие частоту сердечных сокращений, если частота сердечных сокращений превышает 70 ударов в минуту, а симптомы все еще сохраняются.
• Мочегонное средство («водные таблетки») может быть назначено, если симптомы не исчезнут.
• Ограничьте употребление натрия (соли) в своем рационе.Спросите своего врача или медсестру, каков ваш дневной лимит.
• Следите за своим весом каждый день. Сообщите своему врачу, если вы набираете или теряете более 4 фунтов из-за своего «сухого» веса.
• Возможное ограничение жидкости. Узнайте у врача или медсестры, каков ваш дневной лимит жидкости.
• Возможна сердечная ресинхронизирующая терапия (бивентрикулярный кардиостимулятор).
• Возможна терапия имплантируемым сердечным дефибриллятором (ЖКД).

Если лечение заставляет ваши симптомы улучшаться или прекращаться, вам все равно необходимо продолжить лечение, чтобы замедлить прогрессирование до стадии D.

Этап D и уменьшенный E

Пациенты со стадией D HF-rEF имеют выраженные симптомы, которые не проходят при лечении. Это последняя стадия сердечной недостаточности.

Стадия D

Обычный план лечения пациентов с сердечной недостаточностью стадии D включает:

• Процедуры, перечисленные на этапах A, B и C.
• Оценка для более сложных вариантов лечения, включая:
  • Пересадка сердца.
  • Вспомогательные устройства для желудочков.
  • Кардиохирургия.
  • Непрерывное введение инотропных препаратов внутривенно.
  • Паллиативная помощь или помощь в хосписе.
  • Исследовательские методы лечения.

Этапы C и D с сохраненным EF

Лечение пациентов с сердечной недостаточностью стадии C и стадии D и зарезервировано EF (HF-pEF) включает:

• Процедуры, перечисленные на этапах A и B.
• Лекарства для лечения заболеваний, которые могут вызвать сердечную недостаточность или ухудшить состояние, таких как фибрилляция предсердий, высокое кровяное давление, диабет, ожирение, ишемическая болезнь сердца, хроническое заболевание легких, высокий уровень холестерина и болезни почек.
• Мочегонное средство («водные таблетки») для уменьшения или облегчения симптомов.

ВЫ — САМАЯ ВАЖНАЯ ЧАСТЬ В ВАШЕМ ПЛАНЕ ЛЕЧЕНИЯ!

Вы должны предпринять шаги, чтобы улучшить здоровье своего сердца. Принимайте лекарства в соответствии с инструкциями, соблюдайте диету с низким содержанием натрия, оставайтесь активными или становитесь физически активными, обращайте внимание на внезапные изменения веса, ведите здоровый образ жизни, записывайтесь на приемы и отслеживайте свои симптомы. Обсудите со своим лечащим врачом вопросы или опасения, которые у вас есть по поводу ваших лекарств, изменения образа жизни или любой другой части вашего плана лечения.

Перспективы / Прогноз

Каковы перспективы?

При правильном уходе сердечная недостаточность не помешает вам заниматься любимыми делами. Ваш прогноз или перспективы на будущее будут зависеть от того, насколько хорошо работает ваша сердечная мышца, от ваших симптомов и от того, насколько хорошо вы реагируете на свой план лечения и следуете ему.

Жить с

Как сердечная недостаточность влияет на качество жизни и образ жизни?

При правильном уходе и лечении сердечная недостаточность может ограничивать вашу активность, но многие взрослые по-прежнему наслаждаются жизнью.Насколько хорошо вы себя чувствуете, зависит от того, насколько хорошо работает ваша сердечная мышца, от ваших симптомов, а также от того, насколько хорошо вы реагируете на свой план лечения и соблюдаете его. Это включает в себя заботу о себе (прием лекарств, активность, соблюдение диеты с низким содержанием натрия, отслеживание и информирование вашего лечащего врача о новых или ухудшающихся симптомах) и ведение здорового образа жизни (регулярные контрольные визиты к врачу провайдер, ежегодная прививка от гриппа).

Поскольку сердечная недостаточность является хроническим длительным заболеванием, поговорите со своим врачом и членами семьи о своих предпочтениях в отношении медицинской помощи.Вы можете заполнить предварительное распоряжение или завещание, чтобы все, кто ухаживает за вами, знали о ваших желаниях. В журнале A living подробно рассказывается о том, какое лечение вы проводите или не хотите продлевать. Хорошая идея — подготовить завещание к жизни, пока вы здоровы, на случай, если вы не сможете принять эти решения позже.

.