Основная пища новорожденного младенца – это мамино молоко. Если его по каким-либо причинам невозможно дать крохе, главным питанием для малютки становится адаптированная смесь. Но по мере роста малыша появляются вопросы, когда можно начинать давать ребенку другую пищу. Можно ли начать прикорм в 4-месячном возрасте и как это правильно сделать?

Грудное молоко – лучшее для малыша

Мамино молоко является наиболее оптимальной пищей для любого малыша. Женское молоко представляет собой идеально сбалансированную по составу еду, изменяющуюся у каждой кормящей мамы в зависимости от потребностей ее малыша.

В материнском молоке есть не только белки, углеводы, витамины и жиры, которые может дать ребенку любая адаптированная смесь. Оно также содержит особые биологические вещества для созревания кишечника, ферменты, гормоны, иммуноглобулины и много других ценных соединений. Именно поэтому стоит стараться кормить малыша маминым молоком по крайней мере первые месяцы жизни крохи.

Как понять, что ребенок готов к прикорму?

Первым признаком готовности малютки попробовать что-то новое, кроме молока, является угасание рефлекса выталкивания. Попавшую в рот пищу младенец уже не выталкивает языком.

Другими признаками, по которым можно судить о готовности карапуза, являются:

• Повышение активности малыша.
• Удвоение веса малютка по сравнению с массой, с которой кроха родился.
• Большой интерес младенца к тому, что едят взрослые.
• Более частые прикладывания к груди (малыш перестал наедаться).

Кому следует вводить прикорм уже в 4 месяца?

Ребенку стоит начать давать новые блюда в таких ситуациях:

• У малыша искусственное вскармливание.
• Кроха на грудном вскармливании, но молока у его мамы недостаточно (младенец не наедается и плохо набирает массу).
• Малютка проявляет активный интерес к взрослой пище.
• У ребенка анемия, рахит или частые запоры.

Правила введения прикорма

1. Новое для ребенка блюдо нужно предлагать в начале кормления, после чего докармливать привычным питанием (материнским молоком либо смесью).
2. Нельзя давать несколько видов продуктов одновременно, так как вам будет сложно определить реакцию на новые блюда. Все продукты сначала вводятся однокомпонентными.
3. Пробовать новый продукт начинают с микродозы – четверти или половинки чайной ложечки. При нормальной переносимости на следующий день дозу удваивают. Так продолжают давать один и тот же продукт, наблюдая за поведением и здоровьем малыша, пока не дойдут до возрастных норм. Лишь после этого можно давать крохе следующий продукт, снова начиная с микродоз.
4. Прикорм не вводят, если кроха заболел или в ближайшие дни планируется вакцинация. Если на вводимое блюдо появляется нежелательная реакция, его сразу же отменяют и показывают младенца врачу. Возобновлять пробы продуктов прикорма следует, когда все проявления аллергии или нарушения пищеварения пройдут.
5. Чтобы сделать блюда прикорма более приятными и знакомыми для младенца, их можно разбавлять маминым молоком или смесью. Это также сделает продукт более жидким, что облегчит и улучшит его переваривание.

Сколько должен кушать малыш?

Общий объем пищи, который нужно съедать в день четырехмесячному ребенку, рассчитывается на основе веса малыша. Массу тела ребенка следует разделить на 7. Получившаяся цифра будет показывать суточный объем питания, необходимый малютке. Его делят на число кормлений. В среднем ребенок 4 месяцев съедает 800-900 мл пищи в день и 140-150 мл за одно кормление.

Какие продукты можно дать ребенку?

В качестве первого блюда прикорма большинство педиатров советует выбрать овощное пюре. Только плохо набирающим вес младенцам стоит начать вводить в 4 месяца каши.

Из овощей для первой пробы рекомендуют кабачок, брокколи или цветную капусту. Для первой кашки, которую можно дать маловесному младенцу, стоит выбрать гречневую, кукурузную или рисовую.

Режим питания

Четырехмесячный ребенок ест в среднем 6 раз в день с промежутками около 3,5 часов. Примерными часами кормлений малыша такого возраста могут быть:

• 6: 00-6: 30
• 9: 30-10: 00
• 13: 00-13: 30
• 16: 30-17: 00
• 20: 00-20: 30
• 23: 30-00: 00

Некоторые малыши в этом возрасте самостоятельно переходят к пятиразовому питанию, тогда промежутки между кормлениями удлиняются до 4 часов.

График питания

Ребенок на искусственном вскармливании или малыш, которому было решено вводить прикорм раньше полугода по веским причинам, питается в четыре месяца примерно так:

Советы

Готовьте и давайте крохе именно столько пюре, сколько он съест за один прием. Остатки следует выбросить. Если вы даете малышу готовое питание, помните, что открытую порцию нельзя хранить дольше 24 часов даже в холодильнике.

Учтите следующие нюансы:

• Пользуйтесь для приготовления блюд для младенца блендером или ситом, поскольку вся пища для четырехмесячного младенца должна быть хорошо измельченной и однородной.
• Следите за температурой пищи, которую даете крохе. Пюре не должно быть холодным, но и перегревать его нельзя. Равномерно перемешивайте блюдо, чтобы его температура была одинаковой.
• Не заставляйте ребенка пробовать новое блюдо, даже если вам оно кажется очень вкусным и вы потратили много времени на его приготовление. Отложите пробы на некоторое время, а потом снова предложите карапузу новую пищу.

Что можно давать ребенку в 4 месяца кушать и пить: питание и меню

В первые месяцы жизни малыша грудное молоко или адаптированная молочная смесь полностью обеспечивают кроху всеми необходимыми витаминами и питательными веществами. Однако по мере роста ребенка его потребности возрастают, и привычное ранее питание уже в 4-6 месяцев не является достаточным источником энергии и минеральных веществ. Появляется необходимость в расширении рациона и во введении в него дополнительных элементов, которые повысят его калорийность.

Какой должен быть режим питания в 4 месяца?

Соблюдение определенного режима дня создает фундамент для гармоничного и полноценного развития ребенка. При правильном распорядке не только ребенок будет чувствовать себя комфортно, но и родителям станет гораздо удобнее осуществлять повседневный уход за карапузом.

Любой режим включает в себя сон и периоды бодрствования (питание, прогулки, игры). Каждый малыш индивидуален, и у него есть свои особенности развития, которые следует учитывать при составлении графика дня. Ниже приведена таблица общего распорядка дня и режима питания для 4-месячного ребенка:
(подробнее в статье: правильное развитие и питание ребенка в 4 месяца )

Время	График и последовательность действий
6.30	Первое кормление.
до 8.00	Период бодрствования. Гигиенические процедуры, гимнастика и игры.
8.00-10.00	Утренний сон. Он является самым крепким и полезным после ночного.
10.30	Второе кормление.
до 12.30	Бодрствование, которое включает игры, общение, массаж.
с 12.30	Дневной сон. Его желательно проводить во время прогулки на свежем воздухе. Это приносит пользу дыхательной системе и мозговой активности крохи.
14.30	Третье кормление.
до 16.30	Бодрствование.
с 16.30	Вечерний сон.
18.00-18.30	Четвертое кормление по желанию малыша.
С 18.30	Бодрствование. В этот период кроме игр рекомендуют проводить с малышом гимнастику, направленную на укрепление мышц, и купание.
22.30	Пятое последнее кормление перед ночным сном.

Временные показатели примерные и могут варьироваться в обе стороны. Важно кормить ребенка по данному графику, чтобы промежутки между приемами пищи составляли 3-4 часа.

Режим дня и питания – важные составляющие для правильного развития ребенка

Сколько должен съедать ребенок?

В меню ребенка в 4 месяца основной составляющей остаются грудное молоко при ГВ, адаптированная смесь при искусственном вскармливании или их сочетание при смешанном вскармливании. Один прием пищи обычно составляет 150-170 мл, в результате суточный объем того, сколько должен съесть кроха, колеблется в пределах от 900 до 1200 мл.

Рацион и его составляющие

При ГВ в 4 месяца прикорм не вводится. По рекомендациям ВОЗ, для грудничков на ГВ его следует начинать в полугодовалом возрасте. Прикармливать же малыша и вводить новые продукты в рацион в 4 месяца целесообразно только в том случае, если кроха уже был переведен на искусственное вскармливание или находится на смешанном (подробнее в статье: первый прикорм при искусственном вскармливании от А до Я). Однако и в ситуации с искусственниками есть ограничения. Заниматься расширением меню не стоит, если у карапуза:

• наблюдается склонность к аллергии;
• имеются заболевания пищеварительной системы;
• была в недавнем прошлом проведена вакцинация или в непосредственном будущем ему собираются сделать прививку.

Ранний прикорм в четырехмесячном возрасте относится к детям, находящимся в группе риска – с недостаточным набором веса, функциональным расстройством пищеварения, железодефицитной анемией.

Не стоит вводить прикорм здоровому ребенку, который находится на грудном вскармливании

С чего начать прикорм? Варианта два – овощи или каши. С первых начинают прикармливать деток, склонных к запорам или быстро прибавляющих в весе. Далее вводятся крупы. Детские каши, обогащенные микронутриентом, идеально подходят для того, чтобы подкармливать малышей с малой прибавкой в весе или высокой вероятностью развития анемии.

Овощи

Самыми первыми овощами вводятся:

• кабачок;
• любые сорта капусты, кроме белокачаной;
• картофель.

Данные продукты являются наименьшими аллергенами. После них можно попробовать разнообразить овощное меню морковью, тыквой или томатами.

Современные производители детского питания предлагают широкий выбор всевозможных овощных пюре. В зависимости от степени измельчения выделяют три типа пюре:

1. Гомогенизированные. Рассчитаны на детей с 4,5 месяцев.
2. Пюреобразные. Могут кушать дети в 6-9 месяцев.
3. Крупноизмельченные. Для детей в возрасте 9-12 месяцев.

Первыми продуктами, вводимыми в прикорм ребенку, являются овощи

Необязательно покупать готовое пюре, его несложно сделать самостоятельно из свежих или замороженных овощей. Сначала выбранные овощи нужно отварить, после чего потолочь пюре обычной толкушкой или в блендере. В готовое пюре можно добавлять растительное или растопленное сливочное масла не больше 3-4 грамм.

Одновременно с овощами и кашами масло вводится в прикорм, как новый продукт. С растительным маслом кроху можно знакомить уже в 4,5 месяцев, а со сливочным не раньше 5-6 месяцев. Масло обеспечивает ребенка питательными веществами, жирорастворимыми витаминами А, D, Е и необходимым количеством энергии.

Каши

При введении в рацион каш первыми следует выбрать злаки, не содержащие глютен – рис, гречка и кукурузная мука. Глютен – белок, который способен спровоцировать у младенцев боль и вздутие живота. Такие злаковые, как пшено, рожь, ячмень и овес являются глютенсодержащими.

Принципы ввода каш аналогичны правилам введения любого нового продукта. Сначала необходимо познакомить кроху с одним из видов круп – в первый день предложить 1 ч/л, во второй – 2, в третий 4 и т.д. (увеличивая продукт в два раза). После знакомства с несколькими видами круп малышу можно предлагать многозерновые блюда.

Напитки

Как только ребенка начинают прикармливать, в его рацион вводится вода (если ранее кроху не допаивали). Стандартная суточная норма воды, рекомендованная педиатрами, не превышает 100 мл.

Вода, как и любой продукт, вводится постепенно, начиная с ложечки

Что касается соков, то их введение лучше отложить до момента, как кроха уже попробует каши, овощи, фрукты и мясо. В них витамины и минеральные вещества содержатся в незначительном количестве, а потому они играют не самую важную роль в росте и развитии малыша.

Суточные нормы кормлений в 4 месяца

Режим кормления ребенка в возрасте 4 месяцев имеет свои особенности и нормы. В таблице ниже представлен типовой рацион 4-месячного малыша. Посмотрим, что и сколько он должен съедать за 1 кормление:

Кормление	Варианты меню	Объем, мл
первое	смесь/грудное молоко	160-200
второе	каша/овощное пюре	до 150*
третье	смесь/грудное молоко	160-200
четвертое	смесь/грудное молоко	160-200
пятое	смесь/грудное молоко	160-200
шестое	смесь/грудное молоко	160-200

*Схема постепенного увеличения объема продукта до 150 гр. представлена ниже.

Кормить ребенка нужно маленькими порциями, постепенно увеличивая их

Введение прикорма требует соблюдения элементарных правил, которые помогут обезопасить знакомство малыша с новыми продуктами:

1. Любой незнакомый продукт необходимо давать в первой половине дня.
2. Первый раз продукт дается в объеме 1-2 чайных ложек перед кормлением смесью или молоком.
3. При отсутствии аллергической реакции или других негативных проявлений со стороны пищеварительной системы в следующий раз можно увеличивать объем, постепенно достигая суточной нормы.

На начальном этапе кроха может отказываться от нового продукта. Это нормально – у всех деток привыкание к новой пище протекает индивидуально. Продолжайте периодически предлагать крохе новый продукт.

Ниже приведены две схемы примеров ввода новых продуктов:

День	Овощные пюре/каши	Растительное/растопленное сливочное масло
1	1 ч.л = 5 гр.	1 капля
2	2 ч.л = 10 гр.	2 капли
3	3 ч.л = 15 гр.	5 капель
4	4 ч.л =20 гр.	¼ ч.л.
5	50мл = 50 гр.	½ ч.л. = 3 гр.
6	100 мл = 100 гр.	1 ч.л. = 5-6 гр.
7	150 мл = 150 гр.	1 ч.л. = 5-6 гр.

Врач-педиатр 2 категории, аллерголог-иммунолог, окончила БГМУ Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию. Подробнее »

Поделитесь с друьями!

Когда кормить ребенка: зачем начинать твердую пищу в 4–6 месяцев

Если вы поищете в Интернете , когда кормить детей твердой пищей, будет много разговоров о задержке приема твердой пищи в течение 6 месяцев и даже года.

Многие люди говорят, что прием твердой пищи следует отложить до 6 или даже 12 месяцев, потому что кишечник ребенка не запечатан, а употребление твердой пищи до года может вызвать аллергию. Исследование, проведенное Комитетом по питанию, аллергии и иммунологии, в 2008 году показало, что нет конкретных доказательств того, что задержка приема твердой пищи через 6 месяцев лучше предотвращает развитие пищевой аллергии.

Кроме того, младенцы нуждаются в добавках железа и цинка, когда они достигают возраста 4–6 месяцев. Эти потребности в питательных веществах невозможно удовлетворить только грудным молоком.

Обратите внимание: я не предлагаю никому прекратить грудное вскармливание. Я решительный сторонник продолжительного грудного вскармливания. Я просто предлагаю дополнения продуктами, богатыми питательными веществами.

Почему следует начинать прием твердой фазы через 4-6 месяцев

Салли Фэллон Морелл, автор книги «Питательные традиции» и президент Weston A.Price Foundation пишет:

Ни одна примитивная культура не занимается исключительно грудным вскармливанием последние шесть месяцев. Проблема задержки твердой пищи — недостаток железа и, вероятно, холина, которые необходимы для развития мозга ребенка.

Конечно, многое зависит от зрелости ребенка, но если ребенок получит грудное молоко хорошего качества или домашнюю смесь, он будет готов к шести месяцам, а иногда и раньше. Конечно, вам нужно вводить еду осторожно… и без зерен, по крайней мере, до одного года, а еще лучше до двух лет.

Питательные вещества, необходимые младенцам в возрасте от 4 до 6 месяцев

Младенцы должны находиться на грудном вскармливании с рождения и в течение минимум 6 месяцев, а в идеале — не менее года. Мать должна придерживаться превосходной диеты, чтобы грудное молоко было высочайшего качества (см. Диету для беременных и кормящих матерей здесь). Если мать не может кормить грудью, подходящая смесь only является детской смесью из сырого молока. выступает Фондом Вестона А. Прайса.(Не обманывайте себя, что коммерческие смеси хороши для выращивания младенцев. Они полны промышленных отходов, и их следует избегать любой ценой. Подробнее о том, как приготовить домашние детские смеси здесь.)

Примерно в возрасте от 4 до 6 месяцев необходимы добавки из твердой пищи, поскольку грудное молоко не содержит определенных питательных веществ, которые необходимы ребенку к тому времени, когда ему исполнится 4-6 месяцев.

Утюг

У здоровых доношенных детей запасы железа хорошо поддерживаются до 4-6 месяцев, когда запасы железа начинают истощаться.Примерно к 4-6 месяцам вы должны начать приучать ребенка к детскому питанию, содержащему железо.

Железо — минерал, необходимый для функционирования организма и хорошего здоровья. Каждый эритроцит в организме содержит железо в гемоглобине, пигмент, который переносит кислород в ткани из легких. Но недостаток железа в крови может привести к железодефицитной анемии, которая является очень распространенной недостаточностью питания у детей. (Источник)

Лучшие варианты первых продуктов, богатых железом, включают печень, яичные желтки и жир печени трески.

Цинк

“ Грудное молоко обеспечивает достаточное количество цинка (2 мг / день) в течение первых 4-6 месяцев жизни, но не обеспечивает рекомендуемое количество цинка для младенцев в возрасте 7-12 месяцев, которым требуется 3 мг / день. В дополнение к грудному молоку младенцы в возрасте 7–12 месяцев должны потреблять соответствующие возрасту продукты… содержащие цинк. Добавки цинка улучшили скорость роста у некоторых детей, у которых наблюдается легкая или умеренная задержка роста и у которых есть дефицит цинка ». (Источник)

Опять же, печень и яичные желтки — отличные первые продукты, поскольку они богаты цинком.

Чем кормить ребенка в возрасте от 4 до 6 месяцев

Масло печени трески, печень и яичные желтки

Традиционные культуры кормили своих младенцев первыми продуктами, богатыми питательными веществами. Рыбий жир, печень и яичные желтки — лучший выбор, так как они богаты жирорастворимыми активаторами A, D и K2, а также холестерином, железом, цинком и холином. Это также продукты, которые очень легко перевариваются.

Холестерин жизненно важен для изоляции нервов головного мозга и всей центральной нервной системы.Он помогает переваривать жир за счет увеличения образования желчных кислот и необходим для выработки многих гормонов. Поскольку мозг очень сильно зависит от холестерина, он особенно важен в это время, когда мозг растет с огромной скоростью.

В исследовании, опубликованном в июньском номере журнала American Journal of Clinical Nutrition за 2002 год, сравнивались питательные эффекты кормления грудных детей в возрасте 6-12 месяцев обычными яичными желтками, обогащенными яичными желтками и нормальной диетой.Исследователи обнаружили, что у младенцев на грудном и искусственном вскармливании, которые ели яичные желтки, уровень железа улучшился по сравнению с младенцами, которые этого не делали. Кроме того, у тех младенцев, которые получали яичные желтки, обогащенные дополнительными жирными кислотами, уровень DHA был на 30-40 процентов выше, чем у детей, которых кормили обычным яичным желтком. (Источник: «Питание растущего ребенка»)

Если ваш ребенок плохо реагирует на яичный желток, подождите и повторите попытку через месяц. Большинство младенцев могут переваривать желтки; Наиболее вероятно, что аллергены будут белки.(Вы также можете проверить, добавляет ли ваш фермер сою в корм. Если вы найдете пастбищные яйца без сои, вы можете обнаружить, что ваш ребенок не реагирует.)

Ферментированный жир печени трески — лучший выбор, поскольку не все масла печени трески одинаковы. Ферментированный жир печени трески имеет правильное соотношение витаминов А и D. Кроме того, он не нагревается, как другие марки жира печени трески, а ферментируется естественным путем, поэтому в нем есть ферменты и пробиотики.

Больше продуктов, чтобы представить

После того, как ваш ребенок будет есть рыбий жир, печень, яичные желтки и рыбий жир, вы можете попробовать ввести следующие продукты, когда ребенок начнет проявлять готовность и интерес:

Костный бульон — домашний куриный бульон или говяжий бульон
Естественно ферментированные продукты — кефир, йогурт, квашеная капуста, соленые огурцы (мы говорим о продуктах, ферментированных в соли и / или сыворотке, а не на уксусе)
Здоровые жиры — сливочное масло травяного откорма , сливки, жир, сало и кокосовое масло
Мясо травяного откорма — измельченное, протертое или предварительно пережеванное
Приготовленные фрукты и овощи — всегда должны готовиться и / или подаваться с хорошими жирами

Продукты, которых следует избегать

Детское питание в банках
Зерновые — лучше подождать 1-2 года, чтобы кормить младенцев зерновыми, поскольку в них нет ферментов для их переваривания
Мед — младенцы не должны получать мед до одного года
Соя — даже правильно ферментированная соя не легко переваривается
Орехи и семена — подождите, пока ребенку исполнится год, а затем всегда вымачивайте и / или прорастайте
Виноград и другие небольшие продукты, которые представляют опасность удушья
Сырые фрукты и овощи — это трудно перевариваться и всегда должен быть приготовлен или ферментирован (за исключением банана и авокадо)

Лучше всего вводить продукты по одному, выждав хотя бы несколько дней или неделю между новыми продуктами.

Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о том, как и когда давать твердую пищу вашему ребенку: Питание растущего ребенка

Наш опыт работы с твердыми частицами

Я начал Кейт на твердой пище примерно в 5 месяцев: яичные желтки и печень. В 4 месяца она получила масло печени трески.

Никаких банок с детским питанием и рисовой каши! Я следовал рекомендациям Фонда Вестона А. Прайса. Я нашел эту статью чрезвычайно полезной: «Питание растущего ребенка».

Каждое утро Кейт получала яичный желток, подогретый, но все еще жидкий, со свежей тертой замороженной телячьей печенью (органической и травяной) и щепоткой морской соли.

Она часто ела куриную или утиную печень и / или сердца (органические и пастбищные) на обед или ужин. Я обжаривал их в масле травяного откорма, утином жире или кокосовом масле, и она их съедала.

Она ела печень практически каждый день, пока ей не исполнился год, после чего я давала ей ее 1-3 раза в неделю.К сожалению, она начала отказываться от печени, когда ей было около трех с половиной лет. Я все еще работаю над тем, чтобы вернуть ей любящую печень. (Дальше я попробую фуа-гра.)

Вот и у нее первый день рождения:

Вместо торта я дал ей кусок паштета из утиной печени, который ей очень понравился.

В дополнение к печени и яичным желткам, когда ей было 6 месяцев, я кормил ее мясным фаршем и костным бульоном (домашний куриный или говяжий бульон). Еще я дал ей много травяных молочных продуктов: масла, сливок, сыра, сметаны, йогурта и кефира.

Еще она любила квашеную капусту домашнего приготовления и маринованные огурцы. Я также кормил ее фруктами, приготовленными на сливочном или кокосовом масле и часто подаваемыми со сливками или йогуртом, и некоторыми овощами, приготовленными на сливочном или кокосовом масле или утином жире. Я никогда не давала ей сырых овощей, так как они слишком тяжело перевариваются, а из сырых фруктов она получала только бананы и авокадо. (Пектин, содержащийся в яблоках, ягодах и других фруктах, усложняет их переваривание.)

Через год я представил цельные яйца и ее типичный завтрак, потому что яичница, приготовленная на сливочном или кокосовом масле, с тертой печенью.В то время я также представил морепродукты.

Она любила копченого лосося и устриц. Однажды она съела дюжину сырых устриц. В настоящее время она не ест сырых устриц, но любит омаров, моллюсков, крабов, мидий и креветок.

Я не кормила Кейт зерном, пока ей не исполнилось 18 месяцев. Я в умеренных количествах кормила ее размоченными / проросшими цельными злаками. Она также не получала сладостей, пока ей не исполнилось больше года (кроме фруктов), а затем я оставил их до неочищенных подсластителей, таких как кленовый сироп и мед, опять же, в умеренных количествах.

Поскольку я не могла кормить грудью последние 9 месяцев, я также продолжала использовать детскую смесь из сырого молока, пока ей не исполнилось почти 2 года, после чего я перешла на цельное сырое молоко.

Где найти масло печени трески

Как я уже упоминал выше, не все масла печени трески одинаковы. Не рекомендую покупать в магазине. Купленные в магазине масла печени трески нагреваются и очищаются, и обычно в них добавляются синтетические витамины.

Подробнее о том, как кормить младенцев

Кормление младенцев на Вестоне А.Веб-сайт Price Foundation
Кормление растущего ребенка
Уловки индустрии детского питания
В том числе ребенок за семейным столом

Поделитесь своими мыслями ниже

Найди меня в Интернете

Я нахожусь в процессе переезда по пересеченной местности, чтобы сбежать от Commiefornia, но скоро я снова буду вести блог и снимать видео … Я подвергся цензуре на многих платформах. Вот как меня найти:

• Подпишитесь на мой список рассылки и получайте уведомления, когда я публикую новое видео или сообщение в блоге.
• Подпишитесь на мой канал на YouTube.
• Поддержите меня на Patreon Я все еще настраиваю бонусы от уровней, но вы можете начать жертвовать прямо сейчас. Я начну публиковать эксклюзивный контент на Patreon, когда вернусь к работе (скоро).
• Следуйте за мной в Twitter: https://www.twitter.com/cheeseslave Я ежедневно публикую в Twitter.
• Следуйте за мной в Parler: https://parler.com/profile/cheeseslave/ Я не публикую сообщения в Parler каждый день, но вы должны подписаться на меня на случай, если меня забанят в Twitter.
• Следуйте за мной на Gab: https://gab.com/cheeseslave Я не публиковал сообщения на Gab, но у меня есть там учетная запись.
• Следуйте за мной на Facebook: https://www.facebook.com/cheeseslave Меня полностью забанили на Facebook
• Подписывайтесь на меня в Instagram: https://www.instagram.com/ann.marie.michaels/ Меня полностью забанили в Instagram
• Следуйте за мной в Pinterest: https://www.pinterest.com/cheeseslave Ссылки на мои веб-сайты заблокированы (помечены как спам) в Pinterest.

Поддержи меня и мою работу

Я веду блог о реальной пище, альтернативном здоровье и об опасностях вакцин и большой фармацевтики с 2007 года. В результате клика жестоко наказала меня финансово через IRS, FTC, хакерские атаки и т. Д. Я потерял свою сеть блогов в 2014 году, что, как я теперь считаю, было спланированной атакой. Прошлым летом я потерял 80% своего дохода от моего блога из-за изменения алгоритма Google, которое затронуло почти всех блоггеров о здоровье, включая доктора Мерколу.

Сейчас я работаю над созданием своего блога и канала на YouTube, и я ценю всю поддержку моих поклонников. Как только я начну зарабатывать больше денег, я смогу нанять некоторую помощь и присмотр за детьми, чтобы я мог создавать больше контента. Спасибо за любую помощь, которую вы можете предложить. Вот несколько способов поддержать меня как автора контента и журналиста:

1. Поддержите меня на Patreon Я все еще настраиваю бонусы от уровней, но вы можете начать делать пожертвования прямо сейчас. Я начну публиковать эксклюзивный контент на Patreon, когда вернусь к работе (скоро).
2. Купите мой шампунь или средство для ухода за кожей. Хотите больше информации? Прочтите мой обзор MONAT. Есть вопросы? Отправьте мне письмо по адресу [email protected] с любыми вопросами или если вам нужна помощь в размещении заказа.
3. Отправьте мне пожертвование через Paypal: [email protected]
4. Запишитесь на мой онлайн-курс: Упрощенный интернет-маркетинг. Обновление курса временно приостановлено, поэтому я могу рассказать о Q — но я вернусь к добавлению уроков курса, как только ураган закончится и мы выйдем из карантина — в любую неделю!
5. Если вы не можете помочь материально, ничего страшного! Вы можете помочь, поделившись моим контентом.Делитесь сообщениями в моем блоге, видео на YouTube, сообщениями в Facebook и Instagram и оставляйте мне комментарии. Совместное использование помогает увидеть мою работу, а лайки и комментарии помогают повысить контент в алгоритмах поисковых систем.

Как вы думаете? Когда вы начали кормить ребенка твердой пищей?

Обратите внимание: в этом посте у меня могут быть партнерские ссылки. Я получаю небольшую комиссию, когда вы заказываете по моим партнерским ссылкам. Однако я рекомендую только те бренды, которым доверяю. Спасибо за помощь в поддержке моего блога!

Google+

Диета для 4-го месяца беременности

Разве вы не рады, что ваш первый триместр наконец-то закончился? Фух! Второй триместр — прекрасное время, и люди называют его периодом медового месяца беременности.Скорее всего, к настоящему времени все эти раздражающие тошнота, рвота, головная боль, сонливость, вздутие живота и мочеиспускание исчезнут.

Теперь вы будете чувствовать себя более активными, энергичными и менее тревожными; именно во время этого волшебного триместра вы начнете ощущать движения ребенка. Поверьте, ничто на свете не сравнится с этим чувством! Ближе к концу второго триместра ваш живот также начнет проявляться, и внимание людей снова будет сосредоточено на вашем благополучии.

Что происходит с младенцем?

Цель второго триместра — рост.К четвертому месяцу беременности ваш малыш полностью сформирован. Каждый орган, включая головной мозг, почки, спинной мозг, глаза, пальцы ног, пальцы рук, легкие и сердце, сформирован и полностью функционирует.

Организм усердно работает, чтобы кальцифицировать кости ребенка и настроить все органы. Следовательно, ваша диета на четвертом месяце беременности должна быть более питательной и способствующей росту. Вот несколько правил диеты на четвертом месяце беременности.

[Читать: Диета на 5-м месяце беременности ]

Четвертый месяц: что есть:

Вот план, которому вы можете следовать во время диеты на 4-м месяце беременности.

1. High Fiber:

Это идеальное время для вас, чтобы начать закладывать фундамент для избавления от запоров на поздних сроках беременности, а также после родов. Убедитесь, что вы добавляете много клетчатки в свой рацион на 4-м месяце беременности, а также в каждый прием пищи. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые, овес и зеленые овощи. Выбирайте обогащенный железом цельнозерновой хлеб вместо обычного белого хлеба.

2. Незаменимые жирные кислоты:

Эти кислоты необходимы ребенку и вашему организму, помимо прочего, для снижения риска преждевременных родов, низкой массы тела при рождении, а также умственной и когнитивной отсталости у ребенка.Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество жирных кислот Омега 3, 6, 9, употребляя такие продукты, как пресноводная рыба, консервированный тунец, орехи и оливковое масло.

3. Молочные продукты:

Вашему организму и ребенку по-прежнему требуется возрастающее количество кальция. Ваш врач, вероятно, назначит вам таблетку витамина D и кальция на четвертом месяце беременности. Вы можете помочь своему ребенку развить более крепкие кости, добавляя не менее одного литра молочных продуктов в день. Выпейте 2 стакана молока или 500 г творога или 200 г панир .Они действуют как хорошие добавки к вашим препаратам кальция.

[Прочтите: Преимущества молока во время беременности ]

4. Мясо:

Если тошнота прошла, вы можете включить мясо в свой рацион; но убедитесь, что она вымыта и тщательно приготовлена. Недоваренное мясо может содержать смертельные вирусы и бактерии. Если вы испытываете соблазн (или вынуждены) поесть вне дома, закажите тандури или жареное мясо, так как оно обязательно будет готовиться насквозь.

5.Фрукты:

Свежие фрукты необходимы на протяжении всей беременности, так как они богаты витаминами и минералами; Кроме того, они содержат большое количество воды и / или клетчатки. Причина, по которой фрукты свежие — отсутствие консервантов и искусственных красителей. Четвертый месяц беременности может спровоцировать повышение кислотности и изжогу. Поэтому свежие сезонные фрукты разного цвета должны быть неотъемлемой частью вашего рациона на 4-м месяце беременности.

6. Продукты, богатые железом:

Для ускорения роста плода, начиная с четвертого месяца, требуется больше железа.Кроме того, вашему организму также необходимо производить 3-6 дополнительных литров крови для вашей беременности (отсюда и сияние знаменитых беременных!). Богатая железом диета помогает вам, производя больше крови, и способствует лучшему росту ребенка. Добавьте в свой рацион такие продукты, как орехи, даалов , яйца, сухофрукты и продукты из цельной пшеницы. Кроме того, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки железа.

[Прочтите: Требования к железу во время беременности ]

Четвертый месяц: что НЕ есть:

Хотя решающий первый триместр закончился, и теперь вы можете с нетерпением ждать своего ребенка и его выходок, некоторые еще есть меры предосторожности и продукты, которых следует избегать на 4-м месяце беременности, чтобы обеспечить безопасность ребенка.

1. Мягкий сыр:

Часто эти сыры изготавливаются из непастеризованного молока и могут содержать вредоносные бактерии и вирусы. Поэтому избегайте всех видов мягких сыров. Вы всегда можете выбирать продукты, содержащие твердый сыр, так как в нем мало воды. Низкое содержание воды делает его менее уязвимым для болезнетворных микроорганизмов.

2. Майда :

Майда, или рафинированная мука, становится главной диетической проблемой на четвертом месяце, так как она плохо переваривается и может вызвать болезненный запор.Хотя запор сам по себе незначительный, он может вызвать геморрой после родов. Итак, откажитесь от таких продуктов, как самосы, , момо, лапша и т. Д.

3. Морская рыба:

По возможности избегайте морской рыбы, поскольку она содержит метилртуть, соединение, которое может вызвать умственную отсталость. у плода. Если вы не можете обойтись без рыбы, выбирайте пресноводные сорта.

[Прочитано: Тунец во время беременности ]

4. Уличная еда:

Хотя во время вашего пристрастия к еде это выглядит очень заманчиво, от уличной еды нужно избегать.Нет гарантии чистоты и свежести продуктов и контейнеров. Уличная еда может вызвать пищевое отравление и другие заболевания, передающиеся через воду, например тиф. Итак, приготовьте тарелку из этих чаат , пакоди и дахи бхалла у себя дома.

5. Избыток сухофруктов:

Хотя чашка сухофруктов полезна, не ешьте слишком много сухофруктов на четвертом месяце беременности. Они очень насыщенные и теплые по своей сути, и у некоторых женщин могут вызывать преждевременные схватки.

[Читать: Еда сухих фруктов во время беременности ]

6. Солодка:

Называемая на хинди mulethi , эта прекрасная трава может нанести ущерб беременности, вызывая схватки. Поэтому избегайте экстрактов солодки и солодки и помните, что некоторые конфеты, зубные пасты и индийские подливы также содержат солодку.

Четвертый месяц беременности — прекрасное время для всех. С вашим телом и отношением происходит так много нового, что эта трансформация кажется почти волшебной.Соблюдайте эти меры предосторожности, но в то же время — наслаждайтесь беременностью!

Рекомендуемые статьи:

Схема хранения холодных продуктов | FoodSafety.gov

Салат	Салаты из яиц, курицы, ветчины, тунца и макарон	3-4 дня	Плохо замерзает
Хот-доги	Открытая посылка	1 неделя	1-2 месяца
	Закрытая упаковка	2 недели	1-2 месяца
Мясо на обед	Открытая упаковка или нарезанный деликатесом	3-5 дней	1-2 месяца
	Закрытая упаковка	2 недели	1-2 месяца
Бекон и колбаса	Бекон	1 неделя	1 месяц
	Колбаса сырая из курицы, индейки, свинины или говядины	1-2 дня	1-2 месяца
	Колбаса, полностью приготовленная, из курицы, индейки, свинины или говядины	1 неделя	1-2 месяца
Гамбургеры и прочие мясные фарши	Гамбургер, говяжий фарш, индейка, телятина, свинина, баранина и их смеси	1-2 дня	от 3 до 4 месяцев
Свежая говядина, телятина, баранина и свинина	Стейки	3-5 дней	от 4 до 12 месяцев
	Отбивные	3-5 дней	от 4 до 12 месяцев
	Жаркое	3-5 дней	от 4 до 12 месяцев
Ветчина	Свежие, неотвержденные, сырые	3-5 дней	6 месяцев
	Свежие, неотвержденные, приготовленные	3-4 дня	от 3 до 4 месяцев
	Вяленые, готовые перед употреблением или сырые	От 5 до 7 дней или срок использования	от 3 до 4 месяцев
	Полностью приготовленные, запаянные на заводе, закрытые	Дата «Использовать до»	1-2 месяца
	Приготовленные, в магазинной упаковке, целиком	1 неделя	1-2 месяца
	Приготовленные, в магазинной упаковке, ломтики, половинки или нарезанные спиралью	3-4 дня	1-2 месяца
	Ветчина деревенская, приготовленная	1 неделя	1 месяц
	Консервы с пометкой «Хранить в холодильнике», неоткрытые	от 6 до 9 месяцев	Не замораживать
	Консервы длительного хранения, открытые Примечание : Закрытые консервированные ветчины длительного хранения могут храниться при комнатной температуре в течение 6-9 месяцев.	от 5 до 14 дней	1-2 месяца
	Ветчина Прошутто, Парма или Серрано, сушеные итальянские или испанские, нарезанные	2-3 месяца	1 месяц
Свежее мясо птицы	Цыпленок или индейка, целиком	1-2 дня	1 год
	Курица или индейка, кусочки	1-2 дня	9 месяцев
Яйца	Яйца сырые в скорлупе	3-5 недель	Не замораживать.Взбить желтки и белки, заморозить.
	Сырые яичные белки и желтки Примечание: желтки плохо замораживаются	от 2 до 4 дней	12 месяцев
	Сырое яйцо, случайно замороженное в скорлупе	Использовать сразу после размораживания	Оставить замороженным, затем охладить для оттаивания
	Яйца вкрутую	1 неделя	Не замораживать
	Заменители яиц, жидкие Закрытые	1 неделя	Не замораживать
	Заменители яиц, жидкие Открытые	3 дня	Не замораживать
	Заменители яиц, замороженные, неоткрытые	После оттаивания, 1 неделя или см. Дату «использования до»	12 месяцев
	Заменители яиц, замороженные, открытые	После приготовления, через 3–4 дня или дату «использования до»	Не замораживать
	Запеканки с яйцами	3-4 дня	После выпечки, от 2 до 3 месяцев
	Eggnog, коммерческий	3-5 дней	6 месяцев
	Яичный моголь, домашний	от 2 до 4 дней	Не замораживать
	Пироги: тыква или орех пекан	3-4 дня	После выпечки, 1-2 месяца
	Пироги: Заварной крем и шифон	3-4 дня	Не замораживать
	Киш с начинкой	3-5 дней	После выпечки, от 2 до 3 месяцев
Супы и тушеные блюда	Овощи или мясо с добавлением	3-4 дня	2-3 месяца
Остатки	Приготовленное мясо или птица	3-4 дня	от 2 до 6 месяцев
	Куриные наггетсы или котлеты	3-4 дня	от 1 до 3 месяцев
	Пицца	3-4 дня	1-2 месяца

12 здоровых продуктов с высоким содержанием жиров

Читайте дальше, чтобы узнать о лучших источниках этих жиров и узнать разницу между полезными и вредными жирами.

1. Авокадо

Один 201 грамм (г) авокадо содержит примерно 29 грамм (г) жира и 322 калории. Он богат мононенасыщенной жирной кислотой, называемой олеиновой кислотой, которая, как считается, приносит несколько преимуществ для здоровья.

Исследования показывают, что олеиновая кислота действует как противовоспалительное средство и может играть роль в профилактике рака. Исследования на животных показывают, что масло авокадо защищает от болезней сердца и диабета.

Авокадо богаты клетчаткой, один плод обеспечивает их 13.5 г из рекомендуемых 25 г для женщин и 38 г для мужчин в день. Авокадо также содержит вещество под названием лютеин, которое может быть необходимо для здоровья глаз и является богатым источником калия.

Как я могу добавить авокадо в свой рацион?

• Используйте авокадо в салатах или замените менее полезные насыщенные жиры, такие как майонез и масло.

2. Семена чиа

Несмотря на небольшие размеры, семена чиа богаты несколькими питательными веществами. Одна унция (унция) семян содержит 8.71 г жира, большая часть которого состоит из жирных кислот омега-3. Фактически, семена чиа являются одним из лучших растительных источников омега-3.

Омега-3 может облегчить симптомы ревматоидного артрита и снизить уровень триглицеридов в крови, согласно данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья.

Исследование 2014 года показало, что мука из семян чиа может снизить кровяное давление у людей с высоким кровяным давлением.

Семена чиа также содержат антиоксиданты, клетчатку, белок, железо и кальций.

Как я могу добавить семена чиа в свой рацион?

• Используйте семена чиа в смузи, замочите их на ночь, чтобы получить готовый завтрак, или смешайте их с водой, чтобы приготовить веганский заменитель яиц.

3. Темный шоколад

Съесть всего 1 унцию темного шоколада может быть достаточно, чтобы избавиться от тяги к сладкому, в то же время обеспечивая хорошее количество (9 г) полезных жиров, а также других питательных веществ, таких как калий и кальций. Темный шоколад также содержит 41 миллиграмм (мг) магния, что составляет примерно 13 процентов от рекомендованной нормы потребления (RDA) для взрослых женщин.

Темный шоколад также очень богат флавоноидными антиоксидантами. В одном из испытаний сообщается, что какао-порошок содержит даже больше антиоксидантов, чем черничный порошок.

Некоторые исследования показывают, что употребление темного шоколада снижает риск сердечных заболеваний у людей в Соединенных Штатах. Участники, которые ели шоколад 5 или более раз в неделю, имели самый низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний среди всех исследованных.

Согласно исследованию 2012 года, проведенному среди пожилых людей с умеренными когнитивными нарушениями, употребление черного шоколада также может улучшить работу мозга.

Как я могу добавить в свой рацион темный шоколад?

• Выбирайте темный шоколад хорошего качества с содержанием какао не менее 70 процентов, чтобы обеспечить высокий уровень флавоноидов.

4. Яйца

Яйца — популярный источник белка, особенно среди вегетарианцев. Традиционно люди полагали, что яичные белки являются более полезной частью, но на самом деле яичный желток содержит несколько важных питательных веществ. Каждые 50 г сваренного вкрутую яйца содержат 5,3 г жира, 1,6 из которых насыщенные, и всего 78 калорий.

Желток также содержит витамин D и холин, витамин B, который поддерживает работу печени, мозга, нервов и мышц. Желток также содержит другие фитонутриенты, в том числе лютеин.

В то время как более старые исследования предполагали, что яйца повышают уровень холестерина, новые исследования оспаривают это. Например, исследование 2018 года, проведенное на взрослых китайцах, показало, что употребление до 1 яйца в день может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Как добавить яйца в свой рацион?

• Начните день с омлета с овощами или посыпьте блюдо из макарон яйцом-пашот, чтобы добавить немного белка и полезных жиров к ужину, богатому углеводами.

5. Жирная рыба

Жирная рыба богата ненасыщенными и омега-3 жирными кислотами, которые играют важную роль в здоровье сердца и мозга. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует съедать 2 порции жирной рыбы в неделю. Варианты включают:

• свежий (не консервированный) тунец
• сельдь
• скумбрия
• лосось
• сардины
• форель

Например, 1 унция скумбрии содержит примерно 15 г жира и 20 г белка.

Избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, такой как акула, рыба-меч, королевская макрель и кафельная рыба. Чтобы избежать чрезмерного воздействия, придерживайтесь 120 унций (2 средних приема пищи) рыбы и моллюсков в неделю.

Как добавить в свой рацион жирную рыбу?

• Подавайте запеченную рыбу с рисом и овощами, наслаждайтесь тунцом в суши-роллах или готовьте теплый лосось поверх салата.

6. Семена льна

Семена льна одновременно содержат омега-3 жирные кислоты и здоровую дозу клетчатки.Каждая порция из 2 столовых ложек содержит почти 9 г жира, который почти полностью ненасыщен, и 5,6 г клетчатки.

Содержание клетчатки может усилить чувство сытости и снизить уровень холестерина. Льняное семя также очень богато лигнанами, типом растительных соединений, обладающих эстрогеновым и антиоксидантным действием.

Исследования показывают, что высокое потребление лигнанов с пищей может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний у некоторых людей, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

Как мне добавить в свой рацион семена льна?

• Смешайте семена льна в смузи, посыпьте ими йогурт или овсянку или используйте их в выпечке для придания орехового вкуса.

7. Орехи

Согласно нескольким исследованиям, орехи обладают множеством преимуществ. Они богаты полезными жирами, белками, клетчаткой, витаминами, минералами, антиоксидантами и фитостеринами, которые могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.

Пятилетнее исследование более 373000 человек, опубликованное в European Journal of Nutrition , показало, что люди, которые регулярно едят орехи, менее склонны набирать вес, набирать лишний вес или ожирение в долгосрочной перспективе.

В 1 унции миндаля содержится примерно 14 г жира, в бразильских орехах — 19 г, а в грецких — 18,5 г. Лучше всего есть разные несоленые орехи, чтобы получить пользу, так как каждый вид орехов имеет немного разный профиль питательных веществ.

Как мне добавить орехи в свой рацион?

• Наслаждайтесь орехами в качестве закуски или добавляйте их в салаты, чтобы получить ароматный хруст.

8. Масло из орехов и семян

Наслаждайтесь преимуществами орехов и семян в пастообразной форме, используя ореховое масло.Каждая порция содержит полезное количество мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров.

Эти восхитительные пасты могут быть калорийными, поэтому старайтесь не съедать больше 2 столовых ложек на порцию.

Как добавить ореховое масло в свой рацион?

• Выберите ореховое масло без добавления сахара, соли и масла и намажьте его на рисовые лепешки, хлеб или нарезанное яблоко.

9. Оливки

Черные оливки, являющиеся основным продуктом средиземноморской диеты, обеспечивают 6.67 г жиров на 100 г, в основном мононенасыщенных, а также 13,3 г клетчатки.

Недавние исследования показали, что олеуропеин, содержащийся в оливках, может помочь предотвратить диабет. Исследователи обнаружили, что олеуропеин помогает организму выделять больше инсулина, а также очищает молекулу под названием амилин, которая способствует развитию диабета.

Оливки могут быть с высоким содержанием натрия, поэтому 5 больших или 10 маленьких оливок считаются стандартной порцией.

Как мне добавить оливки в свой рацион?

• Оливки очень универсальны: их можно есть как закуску, готовить из них тапенад или бросать в цельнозерновые блюда и блюда из макарон.

10. Оливковое масло

Оливковое масло первого холодного отжима содержит мононенасыщенные жиры, полезные для здоровья сердца. Он также содержит витамин E, витамин K и мощные антиоксиданты. Оливковое масло первого холодного отжима ассоциируется с более низким риском сердечных заболеваний и смерти у людей с высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Как мне добавить оливковое масло в свой рацион?

• Регулярно, но экономно используйте оливковое масло в кулинарии и заправках — одна столовая ложка содержит 14 г жира и 120 калорий.

11. Тофу

Тофу — это полноценный растительный белок и хороший источник мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. В 100 г твердого тофу содержится чуть более 4 г жира. Это количество тофу также обеспечивает четверть суточного потребления кальция человеком и 11 г белка.

Как мне добавить тофу в свой рацион?

• Замените красное мясо тофу во многих приемах пищи, чтобы снизить потребление насыщенных жиров. Кроме того, используйте тофу, чтобы увеличить содержание белка в вегетарианском картофеле-фри и карри.

12. Йогурт

Полножирный натуральный йогурт содержит полезные пробиотические бактерии для поддержки функции кишечника. Согласно обсервационным исследованиям, регулярное употребление йогурта может снизить прибавку в весе и ожирение, а также улучшить здоровье сердца.

Исследование, опубликованное в 2016 году, показало, что употребление йогурта пять или более раз в неделю может снизить высокое кровяное давление у женщин на 20 процентов.

Выбирайте жирный натуральный или греческий йогурт и избегайте тех, которые содержат сахар.

Как мне добавить йогурт в свой рацион?

• Наслаждайтесь йогуртом с орехами, семенами и свежими фруктами в качестве полезного завтрака, закуски или десерта.

Мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК) и полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) — полезные жиры, которые могут:

• принести пользу сердцу
• снизить уровень холестерина ЛПНП
• повысить уровень инсулина
• повысить уровень глюкозы в крови 9165
• также борются с воспалением.

  Двумя наиболее известными ПНЖК являются жирные кислоты омега-3 и омега-6. Это незаменимые жиры, которые люди должны получать из пищи, которую они едят, потому что организм не может их вырабатывать.Исследования связывают жиры омега-3 со многими преимуществами для здоровья, особенно с профилактикой сердечных заболеваний и инсульта.

  Как правило, полезные для здоровья жиры, такие как оливковое масло, являются жидкими при комнатной температуре.

  Насыщенные жиры и трансжиры, с другой стороны, считаются вредными для здоровья жирами. Продукты, богатые этими веществами, например масло и сало, часто остаются твердыми при комнатной температуре.

  В более ранних исследованиях сообщалось, что насыщенные жиры отрицательно влияют на уровень холестерина и здоровье сердца, но новые исследования показывают, что это не так плохо, как считалось ранее.Тем не менее, большинство организаций здравоохранения по-прежнему рекомендуют ограничить употребление насыщенных жиров в рационе и заменить их МНЖК и ПНЖК.

  Трансжиры

  Всегда избегайте трансжиров. Искусственные трансжиры, указанные на этикетках как частично гидрогенизированные масла, крайне вредны для здоровья. Они вызывают воспаление, которое может увеличить риск:

  • сердечных заболеваний
  • инсульта
  • диабета
  • многих других заболеваний.

  Даже всего 2 процента калорий из трансжиров в день может увеличить риск сердечных заболеваний на 23 процента.

  Следующие продукты содержат трансжиры:

  • жареные продукты
  • замороженные продукты, такие как пицца и пироги
  • выпечка
  • маргарин

  (/): Продукты питания

  Продовольственная

  Фастфуд это очень популярен и экономит время занятых рабочих. Однако, многие специалисты говорят, что это не совсем здорово.

  Вы знаете человек, который никогда не был в Макдональдс? Макдональдс — это ведущий мировой поставщик услуг общественного питания, обслуживающий миллионы людей в более чем 100 странах каждый день. Рестораны McDonald’s продают гамбургеры, чипсы и т. д. «быстрого приготовления» или «нездоровой» пищи на. Такая еда очень популярна, особенно у детей и подростки.

  Лично я обожаю гамбургеры, чизбургеры, яблочные пироги, маффины и фрукты коктейли.Эта еда вкусная, дешевая и повсеместная. Что такое Более того, поход в McDonald’s экономит время и силы. Я не надо идти в супермаркет, готовить еду и мыть посуду когда я ем вне. Кроме того, мне нравится атмосфера праздника в Макдональдсе. Там Я могу расслабиться, насладиться едой и отпраздновать какое-нибудь событие со своим друзья и родственники.

  Но эксперты говорят что фаст-фуд делает людей полными и даже ожирением и повышает риск диабета и рака.Если ваша еда включает гамбургеры, чипсы, хот-доги, пицца и газированные напитки, такие как кола, Pepsi, Sprite и другие, вы столкнулись с серьезной проблемой угрожает вашему здоровью. Такая еда полна химических добавки. Например, банка колы содержит около восьми чайные ложки сахара и искусственных подсластителей. Более того, есть риск пищевого отравления.

  Подводя итог, мы следует больше думать о своем здоровье.Мы должны стараться избегать быстрого ешьте и ешьте больше фруктов и овощей. Те люди, которые не забота о том, что они едят, может столкнуться с серьезными проблемами. Итак, начнем помните о своем здоровье и сделайте правильный выбор.

  Некоторые люди говорят, что генетически модифицированные (ГМ) продукты опасны для их здоровье. Другие считают, что он абсолютно безвреден и имеет ряд преимуществ.

  В наши дни люди все больше и больше беспокоятся о еде, которую они едят, поскольку это тесно связано с тем, как они выглядят и чувствуют себя.То есть почему так много аргументов в пользу безопасности генетически модифицированная еда.

  Генетически модифицированные культуры были разработаны путем изменения растений генетическая структура, чтобы помочь растению противостоять различные болезни или производить более крупные урожаи. Лично я стараюсь не покупать генетически модифицированные продукты, поскольку пока нет научного заключения чтобы доказать его безопасность для потребления человеком. Мы не знаем что Возможны непредвиденные последствия.Я предпочитаю не рисковать своим здоровья, потому что ученые не уверены в том, безвреден или нет.

  Однако многие людей не беспокоит негативное влияние ГМО пищи на их здоровье. Кроме того, производители этой еды заявляют, что она имеет ряд преимуществ по цене, долговечности и Пищевая ценность. Еще говорят, что опасности для человека нет. здоровье, хотя возможны побочные эффекты, связанные с употреблением ГМ-продукты не изучались.

  Можем ли мы доверять производители ГМ-продуктов? Я так не думаю. К сожалению, в России Закон не запрещает использование ГМО-продуктов. я полагаю, что Вам решать, покупать ли генетически модифицированную пищу или нет. Тем не мение, производители этих продуктов питания должны маркировать свои продукты, если они содержат ГМО ингредиенты.

  Некоторые люди говорят, что еда — наш друг, а другие думают, что это может стать врагом.

  Мы можем жить без еды? Ответ однозначно отрицательный. Еда необходима нашему телу, которое постоянно истощается и требует новых энергия. Эксперты говорят, что еда обладает особыми способностями, которые могут контролировать нашу жизнь, к лучшему или к худшему.

  На мой взгляд, еда наш друг, если он здоров и принимается с учетом упражнения и трата тела. Я считаю, что если вы съедите правильное питание, вы можете управлять своим настроением и повысить свой интеллект.Например, когда мне грустно, я угощаю себя шоколад или мороженое и стать веселее и энергичный. Когда мне нужно пройти тест, я ем горсть орехов или банан, потому что такая еда помогает мне сконцентрироваться.

  Однако, иногда еда может стать настоящим врагом. К сожалению, некоторые люди не обращают внимания на то, что они едят. Если их диета включает фаст-фуд и газированные напитки, они могут навредить их здоровье.Людям, любящим гамбургеры и кока-колу часто страдают диабетом, раком и кариесом. Кроме того, они могут набрать лишний вес и даже ожирение.

  Подводя итог, еда который содержит витамины, дает психологический подъем и помогает вы улучшаете свое здоровье. Но еда, в которой есть изрядное количество химические добавки, жир, сахар или кофеин делают вас толстыми и забирает энергию из вашего мозга. Я чувствую, что если ты возьмите под свой контроль свою еду, вы сможете взять под контроль твоя жизнь.

  Сегодня больше и все больше людей становятся вегетарианцами. Другие говорят, что не могут без мяса и рыбы.

  Будучи Вегетарианство сейчас довольно популярно. Некоторые люди говорят, что они не ешьте мясо и рыбу, потому что это здорово. Другие следят за пример любимого актера или музыканта. Стоит ли стать вегетарианцем?

  Лично я считаю, что люди должны есть и мясо, и рыбу.Наши предки не выжили бы, если бы не охотились и не рыбачили. Мясо и рыба питательны, и они содержат витамины, которые заставляют нас сильнее. Кроме того, рыба полезна для нашего мозга.

  Однако довольно многие люди говорят, что есть животных жестоко. Им жаль для свиней, кур или кроликов, содержащихся в клетках. Вегетарианцы убеждены, что убийство животных — преступление. Так их пища состоит из овощей, фруктов и орехов.Они говорят, что такая диета приносит много пользы их здоровью и содержит все необходимые им витамины, минералы и белок. Но я думаю, что если все люди едят только растения, еды не хватит все. Более того, большинство фруктов и овощей вредны. потому что они полны пестицидов.

  Так что это до вам решать, становиться вегетарианцем или нет. Лично я считают, что мы должны есть разную пищу, но в то же время мы должны знать, где остановиться.
  

  » . 150. « .. 2011.

  Словарь для разговорной речи IELTS — Тема: Еда

  Словарь

  обедать в : обедать дома.
  | Мы обедаем сегодня вечером.
  

  обедать вне дома : обедать в ресторане.
  | Мы обедаем вне дома.
  

  привередливый едок : человек, который очень разборчив в еде и не ест все.
  | Мой муж привередливый в еде, и ему никогда не нравится моя кухня.
  

  домашняя еда : еда, приготовленная в домашних условиях, обычно подразумевает, что еда является здоровой.
  | Приготовление домашней еды — хороший способ сделать сбалансированный обед.
  

  в пешей доступности : близко к.
  | Я обычно обедаю в ресторане, который находится в нескольких минутах ходьбы от моего дома.
  

  Итальянская кухня : традиционные итальянские блюда. Еще можно сказать французская кухня, русская кухня, китайская кухня и так далее.
  | Обожаю пасту, пиццу и итальянскую кухню в целом.
  

  больше работа, чем удовольствие : то, что вы делаете неохотно.
  | Я считаю, что приготовление еды — это больше рутинная работа, чем удовольствие. .
  

  аппетитно : вкусно, аппетитно.
  

  у меня слезятся : то есть вы находите что-то очень аппетитное. Люди используют это выражение, когда видят / чувствуют запах еды, которая выглядит очень вкусно.
  | У меня слюнки текут каждый раз, когда я думаю о яблочном пироге моей бабушки .
  

  питательные продукты : продукты с высоким содержанием калорий.
  | Питательный завтрак — отличное начало дня, так как он дает вашему телу питательные вещества, а вы получаете достаточно энергии.
  

  обработанные пищевые продукты : пищевые продукты, которые были изменены нежелательным или вредным для здоровья образом для достижения своего текущего состояния.
  | Старайтесь избегать обработанных продуктов, таких как ароматизированные орехи и зерновые батончики. Органические продукты питания намного полезнее.

  Качество оправдывает счет : когда товар стоит покупать из-за его хорошего качества, даже если он дорогой.
  | Сначала я подумал, что эта клубника слишком дорогая, но когда я попробовала их, я понял, что их качество оправдывает счет.
  

  перекус : легкая и быстрая еда, обычно нездоровая.
  | Быстрый перекус вместо основного приема пищи может нанести вред желудку.
  

  готовое блюдо : блюдо, которое вы покупаете уже приготовленным, и чтобы его съесть, нужно только разогреть.
  | У меня не было желания готовить, поэтому я купил готовую еду в ближайшем супермаркете .
  

  сдерживать голод : избегать еды, когда очень хочется. Обычно практикуется во время диет.
  | Джон не мог больше сдерживать голод и пошел в ближайший ресторан быстрого питания .
  

  slap-upоте : быстрое и жирное блюдо. Шлепнуть — значит очень быстро что-то приготовить.
  | Я чувствую, что хочу приготовить сегодня пощечину.
  

  голодный голод : быть очень голодным.
  | Я проснулся вчера голодным от голода и съел целиком жареного цыпленка .
  

  на вынос : еда, приготовленная в кафе / ресторане и съеденная дома.
  | Я собираюсь позвонить в японский ресторан и заказать еду на вынос.
  

  основной прием пищи : самый важный прием пищи дня.
  

  умереть от голода : преувеличенный способ сказать, что вы действительно голодны.
  | Я не ел весь день.Я умираю от голода!
  

  , чтобы быть сытым : есть до такой степени, что вы больше не можете есть.
  | Хотите еще фишек? — Нет, спасибо, я уже наелся!

  быть голодным (иметь ненасытный аппетит) : быть очень голодным, голодным, прожорливым.
  | После целого дня работы у меня был ненасытный аппетит.
  

  голодать : преувеличенный способ сказать, что вы очень голодны.
  

  , чтобы что-то запереть : очень быстро съесть большое количество еды.
  | Не забивай так еду, это очень грубо!
  

  , чтобы перекусить : очень быстро съесть небольшую порцию пищи.
  

  соблюдать сбалансированное питание : правильно и вовремя питаться.
  

  есть как лошадь : всегда есть много.
  | Она такая худая, но ест как лошадь .
  

  по рецепту : приготовить блюдо по инструкции.
  | Хотя она никогда раньше не готовила зайца-кувшина, она, следуя рецепту, приготовила фантастический обед.
  

  оплатить счет : оплатить счет.
  | Вы в прошлый раз заплатили за ужин. Позвольте мне оплатить счет за обед сегодня.
  

  перекусить : быстро съесть.
  | Я не съем весь торт, просто позволь мне перекусить .
  

  сладкоежек : получать удовольствие от сладкого.
  | Дэйв все время ест конфеты. Он должен быть сладкоежкой.
  

  переедать : есть слишком много, есть нескромно.
  | Если вы переедаете, вы обязательно толстеете .
  

  играть с едой : толкать еду по тарелке, не съедая ее.
  

  испортить аппетит : сделать что-то, что мешает вам есть.
  | Прекратите говорить об улитках, вы портите мне аппетит!
  

  засунуть в : съесть что-нибудь сытно и с удовольствием.
  | После того, как он не ел целый день, он, как дикарь, съел ветчину.