Содержание

Панические атаки с позиции эндокринологии

Паническое расстройство – это заболевание, при котором с регулярной периодичностью возникают приступы резко выраженной паники и тревоги с неожиданным началом. Подобные атаки не всегда связаны с какой-либо ситуацией или обстоятельствами, поэтому предвидеть их удается не всегда. Как правило, приступы длятся от минуты до часа с частотой 3-4 раза в неделю.

Панические атаки крайне распространены в современном мире, полном тревог, стрессов и сильного напряжения. Сердцебиение учащается, появляется чувство нехватки воздуха и боли в груди. У человека резко возникает головокружение и тошнота, его преследует чувство непреодолимого страха, ему хочется от кого-то бежать, куда-то спрятаться. Но не всегда люди, страдающие паническим расстройством, впадают в панику, иногда атаки выражаются апатией, слезливостью и даже агрессивностью.

Панические атаки возникают из-за резкого выброса в кровь катехоламинов – это особые вещества, производимые эндокринными железами. Основной из катехоламинов известен как «гормон страха». Именно поэтому панической атаке всегда сопутствует необъяснимый страх.

Как в норме организм реагирует на стресс, почему происходит сбой и возникают панические атаки, как с ними справиться? Ответы на вопросы приведены в ролике ниже.

Диагностика панического расстройства

Главная сложность диагностирования расстройства в том, что приступы паники не всегда сопровождаются только тревогой. Часто они выражаются в учащенном сердцебиении, одышке, тошноте, головокружении, эпизодическом подъеме давления и даже в ощущении сдавливания и боли в грудной клетке.

Например, пациент обращает внимание на самый заметный симптом панической атаки в конкретном случае – повышение давления. С такой проблемой в первую очередь обращаются к кардиологу, который после проведения диагностики назначает лечение, направленное на устранение данного симптома – нормализацию давления. Вследствие этого данное лечение, если и решит проблему повышенного давления, то временно, до следующей панической атаки. Справиться с паническим расстройством устранение одного лишь его симптома не сможет.

На какие же симптомы нужно обращать внимание, чтобы понять, что паническое расстройство связано именно с заболеванием эндокринной системы?

  • Тошнота, слабость, головокружение, постоянная апатия и усталость даже при соблюдении правильного режима сна и бодрствования.
  • Скачки давления и учащенное сердцебиение при отсутствии патологий сердечно-сосудистой системы.
  • Необъяснимая нервозность и тревожность.
  • Ощущение жара или зябкости, независимо от температуры воздуха.
  • Нарушение пищеварения даже при употреблении только правильных и свежих продуктов питания.

Для правильной диагностики заболевания, в первую очередь, необходимо выполнить гормональный анализ крови. В качестве дополнительных обследований врач может назначить УЗИ щитовидной железы, а также исследования, которые могут исключить заболевания, не связанные с дисфункцией щитовидной железы и паническими атаками – ЭКГ, ЭЭГ, общий анализ крови, КТ, МРТ шейного отдела позвоночника и другие виды диагностики.

Течение панических атак и прогноз

Человеку, который обнаружил у себя симптомы панических атак, следует обратиться к психотерапевту. Для постановки точного диагноза и назначения лечения психотерапевту стоит знать не только ваши жалобы, но и подробности некоторых обстоятельств вашей жизни.

Чаще всего для лечения панического расстройства врач-психотерапевт совмещает методы психотерапии и медикаменты – антидепрессанты.

Но далеко не всегда больной избавляется от заболевания после лечения расстройства. Назначенная психотерапия и антидепрессанты может лишь купировать приступы, не устраняя их причину. Часто бывает, что панические атаки возвращаются с новой силой. Что делать в таком случае? Куда обращаться?

В случае если лечение расстройства психотерапевтом не принесло ожидаемых результатов, нужен комплексный подход. Важно понимать, что панические атаки – это не всегда психическое расстройство. Часто данное заболевание говорит о проблемах с щитовидной железой, о вегетососудистой дистонии. Также атаки могут быть следствием физических заболеваний, например, сердечно-сосудистых нарушений, или проявиться после перемен в жизни или стрессовых ситуаций.

В таком случае лечение панических требует комплексного подхода. В Медицинском центре Елены Малышевой ведет прием Доктор Фомин – эндокринолог, психиатр, психотерапевт, который предложит комплексный подход к решению психологических проблем с точки зрения эндокринологии. Сертифицированный специалист в различных областях медицины Александр Михайлович оказывает своим пациентам помощь в сложных случаях, находит наилучшие решения.

Не упустите свой шанс пройти диагностику и лечение у специалиста мирового уровня.

Более подробная информация и запись по телефону: 8 (495) 268-12-12.

Осенняя хандра и панические атаки. Как отличить одно от другого?

Как вернуть себе бодрое и оптимистичное настроение? Рассказывает доктор медицинских наук Светлана Юрьевна Калиниченко

С приближением зимы мы все чаще отмечаем у себя апатию и снижение активности. Это состояние, называемое еще в давние времена классиками литературы «осенней хандрой», имеет вполне научное объяснение и современные способы коррекции. Но есть еще одно нарушение психического состояния — панические атаки, частота которых многократно увеличилась этой осенью. Многие считают их побочным эффектом пандемии как в физиологическом, так и в психологическом ключе. Правда ли это, в чем причина подобных душевных проблем и как исправить ситуацию? За разъяснениями мы обратились к Светлане Юрьевне Калинченко, д.м.н., профессору, заведующей кафедрой эндокринологии и холистической медицины ФНМО МИ РУДН

Светлана Юрьевна, врачам состояние осенней подавленности настроения, связанное в первую очередь с коротким световым днем, известно давно. Но сегодня ситуация усложнилась, и сезонная депрессия у многих стала сочетаться с приступами тревожности и необоснованного беспокойства — паническими атаками. Давайте разберемся, как распознать оба этих состояния.

Сразу оговоримся, что осенью нас накрывает не депрессия, а сезонная подавленность настроения. Депрессия — это болезнь. При ней тебе ничего не хочется, нет желания действовать, хочется закрыться и никого не видеть. Депрессия достаточно серьезное состояние, при проявлении малейших признаков которого нужно обязательно идти к врачу, чтобы дело не закончилось суицидом. Когда человек говорит: «Ах, у меня сегодня депрессия, пошли в ресторан» — это просто плохое настроение. Если есть желание заесть депрессию, запить депрессию, выкурить депрессию — это не она. Ведь при этом заболевании у людей полностью отсутствует желание социализироваться.

Хорошо, давайте называть это состояние литературным словосочетанием «осенняя хандра». Но суть вопроса прежняя: с чем связана эта сезонная подавленность настроения?

Объяснение здесь самое простое — укороченный световой день, облачность и отсутствие солнечного света. Ведь именно благодаря ему в нашем организме вырабатывается витамин Д, который, говоря простым языком, несет ответственность за наше хорошее настроение и социализацию. Поэтому жителей Питера хандра накрывает сильнее москвичей. А в Краснодаре ею страдают еще реже. Кстати, с дефицитом этого витамина связано ожирение вообще и зимний набор веса в частности.

А каким образом он влияет на жировой обмен?

Нехватка витамина Д приводит к замедлению обмена веществ. Вы вроде бы не изменяете рацион, но при этом набираете вес и увеличиваетесь в объемах. Все потому, что при снижении метаболизма организм довольствуется меньшим числом калорий. А неизрасходованные отправляет в жировые депо. Кроме того, витамин Д влияет и на головной мозг, улучшая восприятие информации. Вот почему летом мы стремимся к познаниям, а зимой ленимся и тупим.

А панические атаки, про которые так много говорят, они тоже связаны с витамином Д? Или, как сейчас многие утверждают, это последствия коронавируса?

Давайте вначале коротко опишем признаки панической атаки. В отличие от сезонной хандры, когда мы ничего не хотим, грустим, зеваем и ленимся, паническая атака никак не отражается на общем настроении. Мы остаемся активными, всего хотим, везде стремимся. Но в какой-то момент появляется немотивированный страх: сейчас что-то произойдет, остановится сердце, случится плохое с близкими, не получится работа, сорвется встреча и т.д. Через какое-то время эта паника проходит, а потом накрывает вновь.

То есть это состояние известно давно? Но почему тогда число людей с паническими атаками увеличилось именно сейчас? И связано ли это с COVID19?

Мы знакомы с гриппом 100 лет, но никто никогда не замечал, что после него возникает паническая атака. А COVID19 — это все-таки разновидность гриппа. Причиной же участившихся приступов беспокойства является, как это ни банально звучит, отсутствие положительных эмоций, социальной активности и кислорода. Иными словами, чтобы чувствовать себя уверенно, мы должны дышать полной грудью, общаться с людьми не через экраны гаджетов, а вживую и получать меньше плохих новостей. Сейчас же все происходит с точностью до наоборот. Даже такая, казалось бы, удобная и приятная вещь, как доставка продуктов, льет воду на мельницу панических атак. Человек от природы — добытчик. Он должен находить пропитание и выбирать его самостоятельно. Поход в магазин можно сравнить с древней охотой и собирательством: собраться, выйти из дома, доехать до супермаркета, походить между прилавками, сообразить, что нужно, взять необходимое и принести в свою «пещеру». Только тогда мозг будет чувствовать себя комфортно. А теперь этот естественный процесс у многих сопровождается боязнью заразиться. Иными словами — страхом смерти от сородичей, что противоестественно. Добавьте к этому гипоксию из-за ношения масок. И отсутствие нормального социального общения в офисах, гостях и т.д. Плюс негатив и ужас, нагнетаемый СМИ. Вот вам и причина такого количества паники в обществе. К тому же мы еще и пожинаем плоды весеннего карантина, при котором все вышеперечисленные причины также накопились, а сейчас усилились.

Иными словами, причиной сезонной хандры и набора веса является дефицит витамина Д, а панических атак — нехватка кислорода, социализации, привычной активности и позитивной информации. Но если изменить ситуацию в обществе мы не в состоянии, то, может быть, есть способы компенсировать эти состояния с помощью лекарств или пищевых добавок?

С сезонной хандрой все ясно и логично. Прекратить ее поможет прием витамина Д. Причем не в поддерживающих, а в весомых дозах. Я порой назначаю и 6000 единиц в день, если все критично. Обычная же доза — 2000-4000 единиц. Конечно, рассчитать нужное именно вам количество этого вещества может только врач. А лучше, Д-доктор, прошедший обучение на единственной в мире кафедре эндокринологии с курсом холистический медицины в Университете дружбы народов, где обучают разбираться в витамине Д. Благодаря тому, что этой базе уже 10 лет, обученные там специалисты практикуют во многих российских и зарубежных городах. Так что, даже если вы живете не в Москве, то найти Д-доктора в своем регионе теперь можно. Через интернет или сайт нашей клиники.

А при панических атаках какие препараты помогут?

Я категорический противник антидепрессантов, которые часто назначают при этих состояниях. Паническая атака — это дефицит кислорода, гипоксия мозга. А антидепрессанты дополнительно замедляют в нем обмен веществ. То есть усугубляют ситуацию. Я же рекомендую обязательно ввести в свой рацион Омега-3 кислоты. Это удивительные вещества, которые одновременно работают и как строительный материал, и как гормоны. Нервная система более чем на 90% состоит из жировой ткани. Но не из той, которая откладывается у нас на животе и бедрах, — это «плохой», по мнению мозга, жир. Для нормального построения и работы нервной ткани нужны именно полиненасыщенные жирные Омега-3 кислоты. Кроме того, эти вещества являются составляющей мембран всех клеток. И если их там не хватает, нарушается кислородный обмен. Наступает гипоксия — первопричина панической атаки. В первую очередь это касается эритроцитов — красных кровяных телец, отвечающих за перенос столь необходимого нам О2. Если он не может в них поступить, то от этого страдают все ткани и органы.

Сегодня можно купить самые разные по происхождению Омега-3 кислоты. Из рыбы, льна, примулы, даже из водорослей. Какие из них действуют эффективней?

Любая омега будет работать как омега. Но если те, что получены из рыбы, усваиваются организмом напрямую, то для утилизации фито-омег необходим дополнительный фермент дексатураза. То есть путь получается длинней. Да и вырабатывается этот энзим не у всех и в должном количестве. Так что для надежности я все-таки рекомендую Омега-3 кислоты из рыбы. «Роллс-ройсом» же среди них являются те, что сочетаются с маслом криля — маленьких рачков, которым питаются рыбы. Оно содержит антиоксидант астаксантин, дающий дополнительную защиту клеткам, а также кератиноиды, производные витамина А. Они также оказывают неоценимую пользу организму, помогая противостоять нервным расстройствам и даже старению. Кроме того, регулярный и правильный прием Омега-3 кислот в сочетании с витамином Д поможет вам снизить и стабилизировать вес. Об этом известно профессиональным спортсменам, которые во время «сушки» принимают львиные дозы этого препарата.

Каким образом?

Оба этих вещества участвуют в выработке гормонов, от которых зависит наше хорошее настроение, сбалансированность работы нервной системы, половая активность и многое другое. В том числе и жировой обмен, который витамин Д с Омега-3 кислотами отлаживают, препятствуя отложению липидов. Кроме того, благодаря нормализации кислородного обмена улучшается микроциркуляция в проблемных зонах и начинается утилизация накопленного там жира. Но во многом процесс снижения веса зависит от того, когда вы принимаете Омега-3 кислоты. Если за полчаса еды — будете худеть, так как они снижают аппетит и, стимулируя метаболизм, препятствуют отложению в проблемные зоны избытков жира из пищи. Если проблема потери веса перед вами не стоит, принимайте Омега-3 во время еды и ешьте, сколько хотите. А если ваша задача, наоборот, поправиться, принимайте эту добавку после еды, чтобы съесть по максимуму.

Зимой мы также отмечаем ухудшение состояния кожи, волос, ногтей. Связано ли это с нервными расстройствами или это обычные сезонные явления?

Все это звенья одной цепи. Коже, волосам и ногтям нужны кислород, витамин Д и Омега-3 кислоты для нормального обмена веществ. Первым признаком их дефицита является стопа, которая получает все эти вещества по остаточному принципу. И первой сигнализирует о нехватке. Пятка должна быть нежной и розовой, как у младенца. Если нет — идите в первую очередь не в педикюрный салон, а к Д-доктору, который поможет скорректировать проблему не снаружи, а на глобальном уровне. Если же такой возможности пока нет, начните принимать витамин Д с Омега-3 кислотами и маслом криля. И уже через пару недель ситуация зримо улучшится.

Панические атаки — диагностика и лечение в медицинском центре «Андреевские больницы

Приступы сильной тревоги, которые больной не может объяснить, в сопровождении страха и соматических симптомов называются вегетативным кризом или панической атакой (ПА).

Паническую атаку можно охарактеризовать, как приступ сильнейшего страха, который не поддается логическому объяснению. Также такие состояния могут начаться вследствие чрезмерного употребления алкоголя или при принятии некоторых лекарственных препаратов.

Причины панических атак

Первейшей причиной возникновения этого расстройства служит сильное нервное переутомление или же стресс. Вообще все приступы панических атак связаны с эмоциональным состоянием пациента. Причинами могут стать конфликт в семье, на который больной очень остро реагирует, психические, а также умственные перегрузки. Как правило, у больного может начаться паническая атака вследствие длительного злоупотребления алкоголем, так как он очень негативно действует на нервную систему человека. При панических атаках у больного возникает сильнейший страх, который он не может объяснить. Это связано с выбросом такого вещества, как адреналин, и свидетельствует о том, что нервная система не в порядке.

Симптомы панических атак

Как уже упоминалось выше, человек испытывает немотивированный страх, который может сопровождаться такими симптомами:

  • Затрудненное дыхание, больному может казаться, что он задыхается
  • Сильная потливость
  • Тахикардия
  • Ощущение дрожи по всему телу
  • Одышка
  • Предобморочное состояние, чувство сильного головокружения
  • Потеря ориентации в окружающем пространстве
  • Сильный страх, что человек может либо сойти с ума, либо умереть
  • Нарушения сна

Часто случается так, что это состояние возникает в связи с обострением заболеваний невроза или вегето-сосудистой дистонии.

Диагностика панических атак

Для того чтобы диагностировать паническую атаку, не обязателен опытный врач, хотя его участие при лечении этого заболевания является необходимым. Чтобы провести диагностику, доктор (психиатр) должен составить полный анамнез, а также провести беседу с больным. Лечение назначается индивидуально.

Лечение панических атак

Чтобы облегчить состояние пациента, который страдает этим недугом, можно предложить следующие методы лечения:

  • Нетрадиционные методы – укалывание иглами, релаксационный, а также точечный массаж
  • Лечение травами
  • Психотерапия у опытного специалиста
  • Лечение лекарственными препаратами

Следует знать, что в первую очередь пациент должен пройти курсы психоневрологической помощи. Больному очень важно научиться жить в гармонии со своим телом и разумом, а также не поддаваться очередному приступу панической атаки. Больной должен обязательно научиться справляться с приступами и повысить свою стрессоустойчивость. В этом состоянии никто не сможет оказать надлежащую помощь, если сам больной этого не хочет.

Профилактика панических атак

Прежде всего, каждый человек должен научиться справляться со своими негативными эмоциями. Также важно избегать нервных и умственных перенапряжений, быть спокойным и всегда анализировать происходящее. Необходимо вести здоровый образ жизни, создавать себе только позитивный настрой, заниматься спортом и чаще гулять на свежем воздухе.

Лечение панических атак в наркологической клинике «Зависимость 24»

Паническая атака — это острое проявление тревожно-фобического расстройства — одного из наиболее распространенных пограничных психических патологий. При этом спровоцировать приступ могут совершенно незначительные для других людей факторы, даже банальная поездка на метро или в лифте. Естественно, человек с подобным нарушением психики не может полноценно работать, учиться, при этом постоянное чувство тревожности, страха только усугубляет течение заболевания. Специалисты клиники «Зависимость 24» предлагают современные и эффективные методики комплексного лечения панических атак. В первую очередь, это психотерапия, которую дополняют приемом медикаментов и физиопроцедурами.

Причины развития панических атак


Несмотря на множество проведенных в этом направлении клинических исследований, специалисты не пришли к единому мнению относительно этиологии панических атак. Практически не подлежит сомнению генетическая предрасположенность, так как в 20–25% случаев от подобного расстройства страдают ближайшие родственники пациентов. Это объясняют наследственными особенностями выработки основных нейромедиаторов (в частности, катехоламинов), функционирования определенных рецепторов центральной нервной системы. Но зачастую панические атаки являются следствием пережитого сильнейшего стресса, физического насилия. Кроме того, большое значение играют и личностные особенности конкретного пациента. В соответствии с психодинамическими и поведенческими теориями, развитие панических атак связано с особенностями воспитания в детском возрасте, взаимоотношениями в семье, социальным окружением. Если человек с раннего детства привык к тотальному контролю, гиперопеке, наказаниям даже за незначительные проступки, естественно, во взрослом возрасте он не сможет адекватно с психологической точки зрения реагировать на стрессовые ситуации. Для людей с ипохондрическим складом характера, которые прислушиваются к малейшим изменениям в организме, вполне типичные для сильных нервных переживаний соматические признаки (тахикардия, одышка) воспринимаются как предвестник надвигающегося сердечного приступа, инсульта и т.д. Это, в свою очередь, и приводит к панической атаке.

Основные клинические симптомы и разновидности


Паническая атака обычно развивается очень быстро, буквально в считаные минуты. Для нее характерны следующие признаки:
  • учащенное сердцебиение, нередко его описывают, как «сердце выскакивает из груди»;
  • тяжесть, сдавленность в груди с ощущением удушья, нехватки кислородода, невозможности вдохнуть;
  • сильная потливость;
  • головокружение, нарушение координации движений;
  • боль в грудной клетке;
  • деперсонализация и дереализация: человек видит себя и окружающих «со стороны», издалека;
  • онемение, покалывание конечностей;
  • прилив жара к груди, шее, лицу, который может резко сменяться сильным ознобом с выраженной дрожью тела или даже судорогами.
Подобные симптомы вызывают у пациента сильнейший страх. Он пребывает в уверенности, что ему нужно как можно быстрее начать лечение, вызвать «скорую» или он может сойти с ума, умереть от инсульта, инфаркта, сердечной недостаточности и т.д. При этом далеко не всегда могут наблюдаться все перечисленные симптомы: клиническая картина панической атаки сугубо индивидуальна. В большинстве случаев приступ длится 10–20 минут, крайне редко его продолжительность составляет несколько часов.

Формы панических атак

  1. Атрибутивные. Возникают в определенных ситуациях, каким-либо образом связанных с внутренними страхами пациента. Чаще всего обострение расстройства провоцирует нахождение в плотной толпе, в транспорте (особенно, в метро), на высоте, в замкнутом пространстве.
  2. Спонтанные. Возникают внезапно, без каких-либо видимых причин. Считают, что в качестве провоцирующего фактора могут выступать ассоциативные связи запахов, звуков со стрессовыми для больного ситуациями.
На основании клинической симптоматики приступы классифицируют на:
  • субсиндромальные, которые протекают без ярко выраженного страха смерти и потери контроля;
  • развернутые, для которых характерно сочетание острых психопатологических и соматических проявлений.

Особенности диагностики недуга в центре «Зависимость 24»


Перед определением тактики лечения докторам нашей клиники необходимо дифференцировать панические атаки от других психических расстройств (посттравматического, генерализованного тревожного, депрессивных, фобических и т.д.) и органических патологий. Основными диагностическими критериями недуга являются:
  • страх и стремление всеми силами избежать пугающих человека ситуаций;
  • наличие вегетативной симптоматики, не связанной с уже существующими хроническими заболеваниями и препаратами, назначенными для их лечения;
  • осознание больным неадекватности и нерациональности своего страха;
  • отсутствие органических поражений центральной нервной системы.
Более продолжительного лечения и последующей реабилитации требуют регулярно повторяющиеся приступы. В подобном случае ставят диагноз панического расстройства. Для него характерно практически постоянное ощущение тревожности, страха, к которым впоследствии «присоединяются» связанные с ними фобии.

Принципы лечения панических атак


«Золотым стандартом» терапии считаются антидепрессанты, причем из огромного множества представленных на фармацевтическом рынке препаратов отдают предпочтение селективным ингибиторам обратного захвата серотонина СИОЗС (флуоксетину, пароксетину и т.д.). От других антидепрессантов они отличаются более выраженным противотревожным эффектом, что обуславливает хороший результат при лечении депрессии и панических атак. Кроме того, их несомненным преимуществам является короткий перечень противопоказаний и низкий риск осложнений даже при превышении рекомендованной терапевтической дозировки. При выраженных психических симптомах лечение дополняют бензодиазепинами — препаратами с седативным и анксиолитическим эффектом. Также при панических атаках назначают лекарства для устранения сопутствующих кардиологических и дыхательных расстройств (антигипертензивные, противоаритмические средства). Лечение в обязательном порядке включает когнитивную психотерапию, направленную на уменьшение страха как перед определенными обстоятельствами, так и перед соматическими проявлениями тревожности. Лечение панических атак в медицинском центре «Зависимость 24» — это гарантия индивидуального подхода, анонимности, применения современных методик терапии. При необходимости возможен выезд врача в пределах Москвы и области. Звоните нам по круглосуточному телефону 8(495)182-66-66.

Панические атаки или щитовидка? — АРСМЕДика

Между паническими атаками и дисфункцией щитовидной железы имеются общие черты.

И потому, эти расстройства, в некоторой мере, могут маскировать друг друга.

Итак, что же такое панические атаки?

Паническая атака -периодически возникающий приступ, сочетающий в себе: выраженную внутреннюю тревогу, иногда вплоть до паники, учащенное сердцебиение, перепады артериального давления, побледнение лица, конечностей, ощущение затруднения дыхания, «кома» в горле, онемение, тремор рук, головокружение или еще какие либо соматические проявления.

Вне приступа пациент также часто испытывает повышенную тревожность, раздражительность, перемены настроения или наоборот слабость, вялость, повышенную утомляемость.

Обратите внимание, основные признаки панического расстройства — это тревожность, раздражительность, учащенное сердцебиение, перепады артериального давления, тремор конечностей, иногда слабость, вялость, усталость, что также отмечается при гиперфункции щитовидной железы- гипертиреозе.

Повышенная раздражительность, склонность к усталости, вялости, повышенной утомляемости отмечается при гипофункции щитовидной железы — гипотиреозе.

Ощущение «кома» в горле могут быть симптомами аутоиммунного тиреоидита, как следствие воспаления или увеличения железы.


Расстройства щитовидной железы, увеличивая раздражительность, тревожность или наоборот, провоцируя постоянные тягостные ощущения вялости и усталости, сами по себе могут провоцировать тревожное расстройство или поддерживать имеющееся.

Потому, если у Вас имеются признаки тревожного расстройства, одним из составляющих диагностики вашего состояния должно стать обследование щитовидной железы.

Для этого вам необходимо сдать анализы крови на гормоны, выполнить УЗИ органа и обратиться за консультацией к эндокринологу. Если патологии не выявлено, или признаки тревожного расстройства сохраняются даже при компенсированной работе щитовидной железы, следует обратиться к психиатру или психотерапевту.

Хочется отметить, что при нормальной или компенсированной работе щитовидной железы, лечение панических атак и тревожного расстройства происходит значительно быстрее и эффективнее.


Остались вопросы?

Врачи нашей клиники эффективно помогают справиться с паническими атаками. Вы можете записаться на консультацию в нашей клинике.

Клиника VIVA

Панические атаки и фобии — это заболевания, характеризующиеся приступами тревоги, навязчивого страха и иными симптомами, к примеру, потливость, дрожь, тошнота и т.д. Панические атаки могут быть признаком неврозов, а приступы зачастую проявляются внезапно. При фобиях сильное чувство страха обусловлено каким-то раздражителем — ситуацией (допустим, замкнутое пространство), объектом (паук, змея), вымышленной угрозой.

Причины

Вызывают панические атаки и/или фобии две группы факторов:
1. Психогенные (связанные с психикой человека), к примеру, депрессия или стресс, семейные конфликты и т.д.
2. Биологические. Связанные с расстройствами вегетативной нервной системы и вызванные различными причинами:

  • вегетососудистой дистонией
  • нарушениями в выработке гормонов
  • травмами и повреждениями головного мозга
  • приемом наркотических веществ или алкоголизмом

Еще один фактор риска — наследственная предрасположенность.

Проявления фобий и панических атак

Симптомами приступов является:

  • чувство страха
  • повышенная тревожность
  • учащенное сердцебиение
  • удушье или затрудненное дыхание
  • головокружение
  • озноб, потливость, тремор

Лечение панических атак, фобий

Поставить соответствующий диагноз профессиональному врачу позволяет осмотр и опрос пациента, проведение различных тестов, в том числе нейротесты, патопсихологических исследований.

Традиционной схемой лечения фобий и панических атак считается прием медикаментов (антидепрессантов и т.д.) и сеансы психотерапии. Специалисты клиники Viva убеждены, что избавиться от страхов и психологических проблем сами по себе медикаментозные препараты не способны. Акцент при лечении панических атак и фобий следует делать на психологическую диагностику первопричин и формирование навыков саморегуляции у пациента без приема лекарств.

Опытные врачи нашей клиники — неврологи, психологи и психотерапевты, разработают индивидуальную программу терапии для пациента. Это является гарантией безопасного и эффективного лечения фобий и панических атак.

Невропатологи

Подразделения, где проводится процедура

Остались вопросы?

Лечение панических атак и панических расстройств в Москве – центр «Алвиан»

Панические атаки — это внезапная сильная тревога в ответ на события, которые не являются катастрофическими, или вообще без всякой видимой причины. Панические атаки повторяются — тогда говорят о паническом расстройстве.

При панической атаке человек ощущает неминуемую угрозу для жизни или здоровья. Сопутствуют панике соматические симптомы: сильное сердцебиение, потливость, удушье. Поведение человека направлено на избавление от угрозы: он стремительно покидает место, где началась паническая атака, ищет помощи, принимает лекарства.

Человек, перенесший паническую атаку, боится ее повторения («страх страха»), беспокоится по поводу ее причин и последствий.

Панические атаки следует отличать от внезапно возникающих тревожных состояний органической природы. Эти состояния связаны со структурными нарушениями в нервной системе — при эпилепсии — или обусловлены гормональными нарушениями — при опухоли надпочечников, приводящей к массивному выбросу в кровь адреналина. Возникновение панических атак не обусловлено действием биологически активных веществ или соматическими заболеваниями: аритмия, тиреотоксикоз, гипертонический криз, ишемическая болезнь сердца.

Диагностикой и подбором лечения должен заниматься специалист.

Причины и механизмы развития панических атак

Панические атаки — это функциональные нарушения, обусловленные действием психотравмирующих факторов.

Нормальный уровень тревоги необходим человеку, чтобы не попадать в угрожающие жизни и самооценке ситуации. Однако у людей с предрасположенностью к паническим атакам тревожность вырастает до катастрофического уровня из-за скрытых убеждений в своей беспомощности и переоценки стрессового события.

Предрасположенность к паническим атакам может быть врожденной, но в значительной степени определяется особенностями психического развития в семейной и социальной среде. Предрасположенный к патологической тревоге человек попадает в неприятные ситуации (касающиеся, например, отношений с другими) и после этого начинает чувствовать себя беспомощным, слабым, уязвимым. Обратиться за поддержкой таким людям сложно из-за сильного стыда, связанного с признанием своей слабости.

Благодаря психотерапии пациенты учатся контролировать панику.

Неправильные интерпретации панических атак — серьезная проблема в оказании помощи

Серьезная проблема при панических атаках — это неправильное понимание их причин. Это приводит к неправильной врачебной тактике и неэффективности лечения.

Среди наиболее частых неправильных интерпретаций выделяют следующие:

  • Соматоцентрированные интерпретации — поиск причин, которые связаны с болезнью тела. Сильное сердцебиение или учащенный пульс, неприятные ощущения в левой половине грудной клетки трактуются как инфаркт миокарда или стенокардия; головокружение, онемение или покалывание в конечностях — как признаки инсульта. В результате человек с паническими атаками ищет помощи у терапевтов, неврологов или занимается самолечением, затягивая выздоровление. Страх смерти заставляет человека (а также людей, которые находятся рядом) действовать импульсивно и необдуманно.
  • «Мистические» интерпретации — толкование симптомов панической атаки из-за «сглаза», «порчи». В результате человек обращается за помощью к шаманам, знахарям и лишает себя возможности быстро выздороветь.

Из-за вышеописанных интерпретаций человек с паническими атаками не получает квалифицированной помощи. Болезнь принимает хроническое течение, симптомы утяжеляются, в ряде случаев приводя к психической инвалидности. При отсутствии помощи или при неквалифицированной помощи панические расстройства осложняются бессонницей, генерализованной тревожностью, депрессией. Человек находит утешение в алкоголе и других психоактивных веществах, впадает в зависимость. Пациенты боятся выходить из дома, общаться с людьми, что приводит к социальной изоляции и одиночеству.

При лечении у квалифицированных специалистов панические атаки хорошо поддаются терапии.

Лечение панических атак

Согласно современным подходам при паническом расстройстве применяют психотерапию или сочетание психотерапии и фармакотерапии. Назначают анксиолитики (регуляторы тревоги) и некоторые антидепрессанты. Патогенетическим, то есть влияющим на механизм развития болезни, средством является именно психотерапия.

Специализированная помощь включает следующие направления, которые позволят добиться эффективного и устойчивого результата:

  • индивидуальная психотерапия;
  • БОС-терапия;
  • групповая психотерапия;
  • физиотерапия.

Индивидуальная психотерапия поможет клиенту:

  • Научиться управлять панической атакой — уменьшать тяжесть симптомов или прекращать ее совсем.
  • Избавиться от неправильных установок, которые лишают человека возможности справиться с паникой.
  • Научиться выявлять тревожные мысли, устранять их и тем самым предотвращать появление повторной панической атаки.
  • С помощью психотерапевта выявить скрытые причины, которые приводят к развитию паники и разработать антистрессовые способы мышления и поведения.
  • В условиях индивидуальной или групповой психотерапии разобраться в нарушениях в межличностных отношениях, которые приводят к патологической тревоге и панике; научиться управлять внутренним состоянием и отношениями с другими.
Наша цель — минимальное использование фармакотерапии, достижение длительного устойчивого результата.

Цены

Услуга Длительность Стоимость
Первичный прием
врача психотерапевта, психиатра
55 мин 6 000 ₽
Абонемент
Индивидуальная психотерапия
10 сеансов 54 000 ₽
Абонемент
БОС-терапия (I-ст)
10 сеансов 36 000 ₽

Симптомы панических и тревожных атак

Панические атаки — это интенсивные периоды страха или чувства обреченности, развивающиеся в течение очень короткого периода времени — до 10 минут — и связанные как минимум с четырьмя из следующего:

  • Непреодолимый страх (потерять контроль или сойти с ума)
  • Сердцебиение
  • Потоотделение
  • Дрожь
  • Одышка
  • Чувство удушья
  • Боль в груди
  • Тошнота
  • Головокружение
  • дереализация)
  • Страх смерти
  • Онемение или покалывание в конечностях или во всем теле
  • Озноб или приливы

Панические атаки и паническое расстройство — это не одно и то же.Паническое расстройство включает в себя повторяющиеся панические атаки наряду с постоянными опасениями по поводу будущих приступов и, часто, избеганием ситуаций, которые могут спровоцировать или напомнить кому-то о предыдущих или неожиданных приступах. Не все панические атаки вызваны паническим расстройством. Иногда они связаны с такими состояниями, как:

Врачи часто ищут другие медицинские условия, которые могут вызвать панические атаки или аналогичные эпизоды или быть связаны с ними. Они могут включать:

Генерализованное тревожное расстройство — чрезмерное и нереалистичное беспокойство в течение как минимум 6 месяцев.Это связано как минимум с тремя из следующих симптомов:

  • Беспокойство
  • Усталость
  • Трудность с концентрацией внимания
  • Раздражительность или гнев
  • Напряжение мышц, боли или болезненность
  • Нарушения сна

фобические расстройства , постоянный и повторяющийся страх перед определенными объектами (например, змеями, пауками, кровью) или ситуациями (такими как высота, выступление перед группой, общественные места). Эти воздействия могут вызвать паническую атаку.Социальная фобия и агорафобия — примеры фобических расстройств.

Посттравматическое стрессовое расстройство — или посттравматическое стрессовое расстройство — считалось типом тревожного расстройства в более ранних версиях Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации. Но в 2013 году посттравматическое стрессовое расстройство было переклассифицировано как собственное состояние. Он описывает ряд эмоциональных реакций, вызванных воздействием смертельных или предсмертных обстоятельств (таких как пожары, наводнения, землетрясения, стрельба, нападение, автомобильные аварии или войны) или событий, которые угрожают физическому здоровью человека или другого человека. существование.Травмирующее событие переживается повторно со страхом перед чувством беспомощности или ужаса и может появиться в мыслях и снах. Типичные варианты поведения включают следующее:

  • Избегание занятий, мест или людей, связанных с событием
  • Постоянное повторное переживание травмирующего события, например:
    • Нежелательные воспоминания
    • Кошмары или воспоминания
    • Эмоциональные или физические страдания при переживании напоминания о травме
  • Изменения в возбуждении или реактивности, в том числе:
    • Проблемы с концентрацией внимания
    • Проблемы со сном
    • Повышенная бдительность (вы внимательно следите за своим окружением) или легко испугаетесь
    • Раздражительность или агрессия
    • Рискованное поведение
    • Негативные изменения в чувствах и мыслях, такие как:
      • Чувство общего чувства обреченности и мрака с уменьшенными эмоциями (такими как любящие чувства или стремление к будущему)
      • Чувство изоляции или отрицательного отношения к миру
      • Меньший интерес к деятельность
      • Преувеличенные чувства винить себя или других за травму
      • Негативные мысли и чувства о мире

    Симптомы, такие как боль в груди, одышка, сердцебиение, головокружение, обморок и слабость, не должны автоматически относиться к тревоге и требовать оценка врача.

    Что мне спросить у врача?

    Если у вас есть тревога или у вас недавно было диагностировано тревожное расстройство, подумайте о том, чтобы задать врачу эти вопросы при следующем посещении.

    1. Как у меня возникло беспокойство? Есть ли шанс, что я передал это своим детям?
    2. Есть ли какие-либо проблемы со здоровьем, которые могут быть причиной моих тревожных симптомов?
    3. Какие у меня варианты лечения тревожности? Нужно ли мне принимать лекарство от беспокойства? Буду ли я принимать его каждый день или по мере необходимости? Как долго мне это нужно?
    4. Какие побочные эффекты можно ожидать от лекарств? Есть ли способ минимизировать или предотвратить побочные эффекты?
    5. Что мне делать, если я пропустил прием лекарства?
    6. Следует ли мне начинать сеансы терапии? Какого типа и как долго?
    7. Как скоро я смогу почувствовать себя лучше?
    8. Какова вероятность того, что мои симптомы тревоги вернутся после лечения?
    9. Какие изменения в образе жизни я могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше?
    10. Как алкоголь или другие наркотики будут взаимодействовать с моим лекарством или повлиять на мою тревогу?

    Как я могу узнать больше о тревоге?

    Эти организации предлагают информацию и ресурсы по тревожным расстройствам:

    Американская ассоциация тревожных расстройств

    Эта некоммерческая организация занимается пропагандой и обучением тревожным расстройствам.Эта ссылка приведет вас на ее веб-сайт:

    Американская ассоциация тревоги и депрессии

    Американская психологическая ассоциация

    Получите информацию о тревоге и помогите найти психолога. Эта ссылка приведет вас на его веб-сайт:

    Американская психологическая ассоциация

    Американская психиатрическая ассоциация

    Узнайте больше о детских тревожных расстройствах и других проблемах психического здоровья. Получите помощь в поиске психиатра.Эта ссылка приведет вас на веб-сайт:

    Американская психиатрическая ассоциация

    Национальный альянс по психическим заболеваниям

    Узнайте больше о паническом расстройстве, фобиях и лечении, которое помогает. Эта ссылка приведет вас на веб-сайт:

    Национальный альянс по психическим заболеваниям

    Типы и симптомы панических атак

    Панические атаки характеризуются чувством страха, страха и дискомфортными физическими симптомами. Приступы не классифицируются как расстройства психического здоровья сами по себе, скорее они классифицируются как набор симптомов, возникающих в контексте других психических расстройств.Панические атаки делятся на два типа: ожидаемые и неожиданные. Вот что вам нужно знать о каждом из них.

    Симптомы

    Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам , пятое издание (DSM-5) — это руководство, используемое поставщиками психиатрических услуг для постановки точных диагнозов.

    Согласно диагностическим критериям, перечисленным в DSM-5, панические атаки воспринимаются как внезапное чувство страха и страха. Эти симптомы сопровождаются как минимум четырьмя другими психическими, эмоциональными и физическими симптомами.

    Четыре или более других симптома могут включать:

    • Боль или дискомфорт в груди
    • Озноб или приливы
    • Дереализация и / или обезличивание
    • Чрезмерное потоотделение
    • Страх смерти
    • Страх потерять контроль или сойти с ума
    • Чувство удушья
    • Чувство головокружения, неустойчивости, головокружения или обморока
    • Чувство онемения или покалывания (парестезии)
    • Учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
    • Тошнота или боль в животе
    • Одышка или ощущение удушья
    • Дрожь или дрожь

    Симптомы панических атак обычно проявляются быстро и достигают максимума в течение нескольких минут.Как только паническая атака утихла, симптомы могут полностью исчезнуть или человек может оставаться в тревожном состоянии, возможно, снова повторяя панический цикл.

    Панические атаки с ограниченными симптомами возникают, когда человек испытывает менее четырех из перечисленных симптомов.

    Типы панических атак

    Панические атаки могут различаться не только по интенсивности и продолжительности, но и в зависимости от того, что вызвало приступ.

    DSM-5 перечисляет два отдельных и различных типа панических атак: ожидаемые панические атаки и неожиданные панические атаки.

    Ожидаемые панические атаки

    Ожидаемые приступы ожидаются, когда человек подвергается определенным сигналам или паническим триггерам. Например, тот, кто боится замкнутых пространств (клаустрофобия), может ожидать приступов паники, находясь в лифте или других тесных местах.

    У человека, который боится летать (аэрофобия), предсказуемо может возникнуть паническая атака при посадке в самолет, во время взлета или в какой-то момент во время полета.

    Неожиданные панические атаки

    Неожиданные приступы паники возникают внезапно без какой-либо очевидной причины или признаков.Когда возникает неожиданная паническая атака, человек может полностью расслабиться до появления симптомов.

    Этот тип панической атаки не сопровождается какими-либо осознанными внутренними сигналами, такими как пугающие мысли, чувства сильного страха и беспокойства или дискомфортные физические ощущения. Неожиданные атаки также не происходят из-за внешних сигналов, таких как определенные фобии или воздействие пугающего события или ситуации.

    Диагноз

    Панические атаки чаще всего связаны с диагнозом панического расстройства, но могут быть связаны с другими расстройствами психического здоровья.Панические атаки часто связаны с расстройствами настроения и тревожными расстройствами, такими как:

    Эти приступы также могут возникать в сочетании с различными расстройствами психического здоровья, включая расстройства личности, расстройства пищевого поведения и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ.

    Если вы испытываете панические атаки, ваш врач или квалифицированный поставщик психиатрических услуг может определить, являются ли ваши симптомы паники признаком того, что у вас паническое расстройство или другое состояние.

    Ваш врач может поставить вам точный диагноз и составить правильный план лечения.Чем раньше вы начнете лечиться от симптомов паники, тем скорее вы сможете справиться со своими паническими атаками.

    Панические атаки при паническом расстройстве

    Паническое расстройство — это сложное психическое заболевание, которое включает в себя чувство тревоги и опасений. Как указано в DSM-5, паническое расстройство классифицируется как тревожное расстройство со своим собственным набором диагностических критериев.

    Переживание одной непредвиденной панической атаки обычно является признаком того, что человек может ожидать, что в будущем их будет еще больше.Повторяющиеся и неожиданные панические атаки являются отличительной чертой панического расстройства. Также существует постоянная обеспокоенность по поводу дополнительных атак или значительных изменений в поведении, связанных с паническими атаками.

    Люди, у которых диагностировано паническое расстройство, также могут быть подвержены ночным паническим атакам, типу неожиданных панических атак, которые возникают, когда человек крепко спит, и просыпаются с паническими симптомами.

    Паническое расстройство обычно развивается в позднем подростковом или раннем взрослом возрасте, но иногда может начаться в детстве или в позднем взрослом возрасте.Он также почти в два раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин. В связи с этим эксперты рекомендуют обследовать женщин и девочек старше 13 лет на тревожные расстройства во время плановых профилактических осмотров.

    Причины панического расстройства в настоящее время неизвестны, но исследования показали сильные семейные связи, предполагающие, что наличие близкого биологического члена семьи с паническим расстройством подвергает кого-то большему риску развития этого состояния.

    Различные теории исследуют влияние экологических, биологических и психологических влияний.Большинство экспертов сходятся во мнении, что паническое расстройство является результатом сочетания этих факторов.

    Лечение панического расстройства

    Человек с паническим расстройством может испытывать большие ограничения из-за панических атак. Например, они могут потратить значительное количество времени, беспокоясь о будущих панических атаках, и могут даже избегать определенных мест и ситуаций, которые, по их мнению, будут способствовать возможности возникновения панической атаки.

    Кроме того, многие люди с паническим расстройством сталкиваются с одиночеством и изоляцией, стыдясь своих симптомов и опасаясь, что другие будут отрицательно судить их за их панические симптомы.

    Несмотря на то, что паническое расстройство неизлечимо, существует множество вариантов лечения, которые помогут людям справиться со своими симптомами. Наиболее распространенные варианты включают прописанные лекарства и / или психотерапию. Большинство людей с паническим расстройством попробуют оба этих варианта вместе с практикой самопомощи.

    Лекарства от панического расстройства, такие как антидепрессанты и бензодиазепины, могут снизить интенсивность панических атак и других симптомов, связанных с тревогой.Психотерапия может помочь вам справиться с трудными эмоциями и разработать здоровые методы преодоления.

    Слово Verywell

    Независимо от вариантов, которые кто-то выберет, важно получить помощь при панике и тревоге. Чем раньше будет поставлен диагноз и начнется лечение, тем быстрее человек сможет справиться с симптомами и справиться с паническим расстройством.

    Панических атак и панического расстройства | Кардиоваскулярный центр Франкеля

    Обзор темы

    Что такое панические атаки и паническое расстройство?

    Паническая атака — это внезапный сильный страх или тревога, который может вызвать у вас одышку, головокружение или сердцебиение.Вы можете чувствовать себя неконтролируемым. Некоторые люди считают, что у них сердечный приступ или они вот-вот умрут. Приступ обычно длится от 5 до 20 минут. Но это может длиться и дольше, до нескольких часов. Вы испытываете наибольшее беспокойство примерно через 10 минут после начала приступа. Если эти приступы случаются часто, их называют паническим расстройством.

    Панические атаки могут быть настолько ужасными, что мешают вашей повседневной деятельности. Лечение может помочь большинству людей уменьшить симптомы или даже остановить приступы.

    Панические атаки возникают у женщин чаще, чем у мужчин.

    Что вызывает панические атаки и паническое расстройство?

    Эксперты не уверены, что вызывает панические атаки и паническое расстройство. Но организм естественным образом реагирует на стресс или опасность. Это ускоряет ваше сердце, заставляет вас дышать быстрее и дает вам прилив энергии. Это называется реакцией «бей или беги». Он готовит вас либо справиться с опасностью, либо убежать от нее. Паническая атака возникает, когда эта реакция происходит, когда опасности нет.

    Некоторые люди более чувствительны к тревоге и панике, чем другие. Панические атаки и паническое расстройство могут быть более вероятными, если у вас есть семейная история панического расстройства. Иногда они случаются без ясной причины.

    Панические атаки также могут быть вызваны:

    • Проблемы со здоровьем, такие как гиперактивность щитовидной железы (гипертиреоз), проблемы с сердцем или дыханием.
    • Депрессия или другое расстройство настроения.
    • Употребление алкоголя в больших количествах.
    • Слишком много никотина или слишком много кофеина.
    • Прием некоторых лекарств, например, для лечения астмы и сердечных заболеваний.
    • Употребление наркотиков.
    • Жить с высоким уровнем стресса в течение длительного времени.

    У вас больше шансов заболеть паническим расстройством, если ваш родитель страдает депрессией или биполярным расстройством.

    Каковы симптомы?

    Симптомы панической атаки могут включать:

    • Чувство сильного страха, ужаса или беспокойства.
    • Проблемы с дыханием или очень учащенное дыхание.
    • Боль или стеснение в груди.
    • Учащенное или нерегулярное сердцебиение.
    • Потоотделение.
    • Тошнота или расстройство желудка.
    • Головокружение и дрожь.
    • Онемение или покалывание.

    Симптомы панического расстройства могут включать:

    • Повторные панические атаки, когда нет причин для реакции «бей или беги».
    • Измените свою повседневную деятельность, потому что вы беспокоитесь о том, что у вас будет еще один приступ.

    Некоторые люди боятся оказаться в толпе, стоять в очереди или заходить в торговые центры. Они боятся новой панической атаки или невозможности убежать. Эта проблема называется агорафобией. Некоторым людям может быть настолько плохо, что они никогда не выходят из дома.

    Люди, страдающие паническим расстройством, часто одновременно страдают депрессией.

    Как диагностируются панические атаки и паническое расстройство?

    Ваш врач спросит о вашем прошлом здоровье и проведет медицинский осмотр.Обследование может включать прослушивание своего сердца, проверку артериального давления и назначение анализов крови для поиска других причин вашей проблемы.

    Как с ними обращаются?

    Лечение панических атак и панического расстройства включает консультирование, особенно когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Также могут помочь лекарства. Лечение может помочь большинству людей контролировать или даже прекратить приступы. Но симптомы могут вернуться, особенно если вы прекратите лечение слишком рано.

    Раннее лечение панических атак очень важно.Это может предотвратить другие проблемы, связанные с паническим расстройством. Эти проблемы включают депрессию, тревожные расстройства и расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ.

    Причина

    Точная причина панического расстройства не ясна. Некоторые люди более чувствительны к тревоге и панике, чем другие. Это может быть из вашей семейной истории или прошлого опыта. Возможно, вы видели, как ваши родители или другие члены семьи испытывают беспокойство. Или вы могли пережить травмирующие события в прошлом.

    Вы можете быть очень чувствительны к тому, как ваше тело реагирует на переживания, вызывающие беспокойство.Вы можете принять реакцию своего тела за вред и начать опасаться реакции своего тела. Это называется циклом паники. Те же переживания, которые вызывают у вас панику, могут не вызывать паники у других.

    У вас может быть паническая атака без панического расстройства. Панические атаки могут быть вызваны:

    • Употребление большого количества алкоголя или резкое прекращение употребления алкоголя.
    • Употребление большого количества кофеина.
    • Непрерывное копчение. Это значительно увеличивает количество никотина в крови.
    • Прием определенных лекарств (например, тех, которые используются для лечения астмы и сердечных заболеваний) или резкое прекращение приема определенных лекарств (например, тех, которые используются для лечения беспокойства или проблем со сном).
    • Употребление наркотиков.
    • Имеет высокий уровень стресса в течение длительного времени.
    • Недавно родила ребенка.
    • Недавно перенес операцию или был под наркозом.

    Панические атаки также могут быть вызваны или связаны с другими заболеваниями, в том числе:

    Симптомы

    Главный симптом панической атаки — непреодолимое чувство страха или беспокойства.Это чувство возникает вместе с физическими реакциями.

    Приступ начинается внезапно и обычно длится от 5 до 20 минут. Но это может длиться и дольше, до нескольких часов. Вы чувствуете наибольшую тревогу примерно через 10 минут после приступа.

    Возможны одна паническая атака за другой волнами в течение длительного периода времени. Это может показаться одной непрерывной атакой. Но если у вас постоянные симптомы, которые не проходят в течение часа, вероятно, у вас не паническая атака.Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

    Симптомы панической атаки могут включать:

    • Учащенное дыхание (гипервентиляция), одышка, ощущение удушья или удушья.
    • Учащенное или учащенное сердцебиение или нерегулярное сердцебиение.
    • Боль в груди.
    • Дрожь, дрожь или ощущение головокружения или головокружения.
    • Потоотделение, озноб или приливы жара.
    • Тошнота или расстройство желудка.
    • Онемение или покалывание.
    • Страх, что вы умрете, потеряете контроль или «сойдете с ума».
    • Чувство оторванности от себя или от реальности.

    Симптомы панической атаки могут быть похожи на симптомы сердечного приступа. По этой причине многие люди обращаются за неотложной медицинской помощью при панической атаке. Если у вас боль в груди и другие симптомы сердечного приступа, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Дополнительную информацию смотрите в теме Проблемы с грудью.

    Агорафобия

    Панические атаки могут начаться без триггера.Или они могут быть связаны с определенными ситуациями, например, нахождением в большом скоплении людей в ресторанах или на стадионах. Иногда просто осознание того, что вы попадете в определенную ситуацию, может вызвать серьезное беспокойство.

    Люди, страдающие паническими атаками, часто учатся избегать ситуаций, которые, как они опасаются, вызовут паническую атаку, или ситуаций, когда они не смогут легко убежать, если произойдет паническая атака. Если этот паттерн избегания и беспокойства является серьезным, это может перерасти в агорафобию, сильный и иррациональный страх перед пребыванием в общественных местах.

    Изоляция себя и избегание социальных ситуаций может повлиять на вашу работоспособность. Это также может навредить вашим отношениям, особенно с членами вашей семьи и близкими друзьями.

    Симптомы у детей

    Панические атаки редко встречаются у детей или подростков. Но у детей, страдающих паническим расстройством или паническими атаками, часто наблюдаются и другие симптомы помимо перечисленных выше.

    • Они могут чрезмерно бояться обычных объектов, таких как ошибки.
    • Они могут слишком беспокоиться о монстрах или о том, что ложатся спать одни.
    • Они могут отказаться ходить в школу или сильно расстроиться, когда их разлучат с одним из родителей.

    Что происходит

    Первая паническая атака часто начинается без предупреждения во время обычной деятельности, такой как покупка товаров или прогулка по улице.

    • Вы можете запутаться и подумать, что «сходите с ума». Вы можете почувствовать, что произойдет что-то ужасное.
    • Вы можете почувствовать сильную потребность покинуть это место и отправиться в безопасное место, например в машину или дом.
    • У вас также могут быть физические симптомы, такие как одышка, учащенное сердцебиение или боль в груди. Принято думать, что у вас сердечный приступ, и обращаться за помощью в отделение неотложной помощи.

    Интенсивность этих симптомов обычно достигает пика в течение 10 минут.

    Для многих людей первая паническая атака может наступить в тяжелое время.Это может произойти во время опасной для жизни болезни или несчастного случая, разрыва отношений или разлуки с семьей. У женщины может быть первая паническая атака после родов.

    Также возможно, что первая паническая атака может быть вызвана реакцией на лекарство или реакцией на никотин или кофеин. Но после разрешения ситуации, вызвавшей первую паническую атаку, приступы могут продолжаться.

    Паническое расстройство

    Общие черты панического расстройства включают:

    • Чувство истощения из-за недостатка сна.
    • Употребление наркотиков или алкоголя (чтобы заглушить ваши страхи или придать вам ложное мужество, чтобы противостоять опасным ситуациям).
    • Депрессия.
    • Иррациональные страхи (фобии).
    • Наличие других тревожных расстройств, например, посттравматического стрессового расстройства.
    • Проблемы в отношениях с другими людьми в социальной среде из-за сильного чувства тревоги.

    Повторяющиеся панические атаки могут быть легкой и тяжелой степени. Они могут продолжаться годами, особенно если у вас также есть агорафобия (избегайте мест, где вы опасаетесь повторного приступа).У вас могут быть длительные периоды времени без панических атак. И у вас могут быть другие периоды времени, когда приступы происходят часто.

    Вам может потребоваться более длительное или иное лечение, если у вас одновременно паническое расстройство и агорафобия. У вас также могут быть другие состояния, связанные с паническим расстройством и паническими атаками, например, проблемы с наркотиками или алкоголем, депрессия или другие расстройства психического здоровья. Вам потребуется лечение этих состояний.

    Паническое расстройство может длиться всю жизнь, но его симптомы можно контролировать с помощью лечения.Большинство людей, страдающих паническим расстройством, поправляются после лечения. Они могут вернуться к нормальному образу жизни. Но может произойти рецидив, особенно если лечение будет прекращено слишком рано.

    Что увеличивает ваш риск

    Ваш риск панических атак и панического расстройства может быть выше, если у вас:

    • В семейном анамнезе паническое расстройство. Вы также подвержены повышенному риску, если один из родителей страдает депрессией или биполярным расстройством.
    • Есть другие состояния, связанные с паническим расстройством или паническими атаками, например депрессия.
    • Пить алкоголь, употреблять запрещенные наркотики, постоянно курить сигареты или пить большое количество кофе или других напитков с кофеином.
    • Принимайте лекарства, которые вызывают панические атаки, например, те, которые используются для лечения астмы или проблем с сердцем.
    • Были предыдущие неожиданные приступы паники.

    Когда вам следует позвонить своему врачу?

    Позвоните своему врачу, если у вас:

    • Приступы сильного страха или беспокойства, которые возникают без причины.
    • Паническая атака или беспокойство о том, что у вас будет еще одна, и ваше беспокойство мешает вам выполнять повседневные дела.
    • Случайные физические симптомы (например, одышка и боль в груди), и вы не уверены, что их вызывает.

    Бдительное ожидание

    Может быть трудно отличить симптомы панической атаки (такие как одышка и боль в груди) от симптомов сердечного приступа или другой серьезной медицинской проблемы.Если у вас есть симптомы панической атаки, сразу же обратитесь за медицинской помощью, чтобы исключить другие заболевания.

    К кому обратиться

    Следующие ниже специалисты в области здравоохранения могут диагностировать панические атаки. Они могут работать вместе с другими специалистами в области здравоохранения для лечения панических атак и панического расстройства:

    Лечение панических атак и панического расстройства также может быть предоставлено:

    Многие общественные центры психического здоровья, поликлиники больниц и агентства семейных услуг проходят лечение. программы для людей с паническим расстройством.

    Экзамены и тесты

    У вас может быть диагностировано паническое расстройство, если у вас есть по крайней мере две неожиданной панической атаки , а также страх или беспокойство по поводу новой панической атаки и избежание ситуаций, которые могут ее спровоцировать.

    Врач задаст вам вопросы о ваших симптомах. Он или она послушает ваше сердце и проверит ваше кровяное давление. Вы можете сдать анализ крови. Врачу может потребоваться исключить другие физические состояния, которые имеют симптомы, похожие на паническое расстройство, такие как сердечный приступ или гипертиреоз.

    Обзор лечения

    Успешное лечение снижает количество панических атак и их частоту. Это снижает беспокойство, которое вы испытываете из-за страха перед нападениями в будущем. И это улучшает качество вашей жизни. Лечение может включать:

    К сожалению, многие люди не обращаются за лечением от тревожных расстройств. Вы можете не обращаться за лечением, потому что считаете, что симптомы недостаточно серьезны. Или, может быть, вы думаете, что можете решить все самостоятельно.Но лечение важно.

    Если вам нужна помощь в принятии решения, стоит ли обращаться к врачу, узнайте о некоторых причинах, по которым люди не получают помощи, и о том, как их преодолеть.

    Триггеры

    Если ваши панические атаки были вызваны определенным триггером, например реакцией на лекарство, вам может не потребоваться лечение после удаления триггера. В этом случае это будет означать прекращение приема лекарства с помощью вашего врача.

    Но иногда панические атаки, вызванные внешними факторами, могут продолжаться после удаления триггера.Они могут перерасти в паническое расстройство.

    Панические атаки могут также начаться внезапно без известного триггера.

    Повторяющиеся панические атаки

    У вас могут быть приступы паники от легкой до тяжелой в течение многих лет, особенно если вы также страдаете агорафобией (избегайте мест, где вы опасаетесь повторения приступа).

    Даже после прекращения лечения из-за того, что приступы, кажется, находятся под контролем, приступы могут внезапно возобновиться. Изучите свои ранние предупреждающие признаки и триггеры, чтобы как можно скорее обратиться за лечением.

    Если ваши панические атаки становятся слишком серьезными или случаются слишком часто, вам может потребоваться госпитализация, пока они не будут взяты под контроль. Вам также может потребоваться кратковременное пребывание в больнице, если у вас панические атаки наряду с другим заболеванием, например агорафобией или депрессией. Панические атаки в сочетании с этими состояниями труднее лечить.

    Текущее лечение

    Важной частью текущего лечения является обеспечение того, чтобы вы принимали лекарства в соответствии с предписаниями. Часто люди, которые чувствуют себя лучше после приема лекарств в течение определенного периода времени, могут считать, что они «излечились» и больше не нуждаются в лечении.Но когда прием лекарства прекращается, симптомы обычно возвращаются. Поэтому важно продолжать лечение.

    Вас будут постоянно проверять на предмет наличия у вас других состояний, связанных с паническим расстройством, таких как депрессия, проблемы с наркотиками или алкоголем. Эти состояния также потребуют лечения.

    Профилактика

    Паническое расстройство предотвратить невозможно.

    Но вы можете предотвратить или уменьшить количество панических атак с помощью домашнего лечения.Например, вы можете попробовать упражнения на расслабление или ограничить употребление алкоголя и кофеина.

    Домашнее лечение

    Вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить количество панических атак. Эти шаги также могут снизить серьезность ваших симптомов, когда атака действительно происходит:

    • Уменьшить беспокойство . Делайте упражнения, снижающие напряжение, и уменьшайте уровень стресса в своей жизни.
    • Делайте упражнения на расслабление .Они включают от 10 до 20 минут глубокого дыхания и расслабления мышц каждый день.
    • Измените то, как вы думаете. Изменение того, как вы думаете, может изменить то, что вы чувствуете, и это может уменьшить ваше беспокойство. Один из способов сделать это — замечать негативные мысли и заменять их полезными.
    • Регулярно выполняйте физические упражнения . Увеличивайте дыхание и частоту сердечных сокращений несколько раз в неделю.
    • Ограничьте употребление алкоголя и кофеина (или полностью избегайте их).
    • Присоединяйтесь к группе самопомощи и поддержки , например, организованной Американской ассоциацией тревожных расстройств (ADAA).
    • Соблюдайте сбалансированную диету . Это означает употребление свежих, здоровых продуктов и ограничение потребления продуктов с высоким содержанием сахара и жиров.

    Поддержка семьи

    Когда у человека случаются приступы паники, страдает вся его или ее семья.

    Если у кого-то в вашей семье случаются приступы паники, вы можете почувствовать разочарование, переутомление (потому что вы должны взять на себя его или ее обязанности) или социальную изоляцию, потому что этот человек ограничивает семейную деятельность. Эти чувства обычны.

    Может помочь семейная терапия — вид консультирования, в котором участвует вся семья.

    Дополнительную информацию см .:

    Лекарства

    Лекарства от панического расстройства используются для контроля симптомов панических атак, уменьшения их количества и тяжести, а также уменьшения беспокойства и страха, связанных с повторным приступом.

    Ваши симптомы панического расстройства должны начать улучшаться в течение нескольких недель после начала приема лекарств. Если улучшение не наблюдается в течение 6-8 недель, может потребоваться более высокая доза или другое лекарство.

    Некоторые лекарства, применяемые для лечения панических атак, необходимо продолжать в течение года или дольше, а затем можно постепенно уменьшить в течение нескольких недель. Если у вас снова панические атаки во время прекращения приема лекарств, их можно продолжать еще как минимум несколько месяцев.Некоторым людям, возможно, придется продолжать принимать лекарства в течение длительного времени, чтобы контролировать симптомы.

    Прием лекарств от панического расстройства во время беременности может увеличить риск врожденных дефектов. Если вы беременны или собираетесь забеременеть, проконсультируйтесь с врачом. Если у вас тяжелое паническое расстройство, возможно, вам придется продолжать принимать лекарства. Ваш врач может помочь сопоставить риски, связанные с лечением, с риском причинения вреда вашей беременности.

    Выбор лекарств

    Лекарства, которые наиболее часто используются для лечения панических атак, включают:

    • Антидепрессанты, такие как Паксил, Прозак или Золофт.
    • Бензодиазепины, такие как ативан, валиум или ксанакс.

    Лекарства, которые иногда используются для лечения панического расстройства, включают:

    • Антидепрессанты, такие как Анафранил, Норпрамин и Тофранил.
    • Антидепрессанты со смешанным нейротрансмиттерным действием, такие как Effexor.
    • Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО), такие как Марплан, Нардил или Парнат.

    Другое лечение

    Консультации

    Лекарства для лечения панического расстройства часто могут предотвратить новую паническую атаку.Но они не могут избавить от страха перед повторным приступом. Консультации могут помочь вам справиться с этим страхом. Страх перед приступом может фактически спровоцировать новый приступ.

    Когнитивно-поведенческая терапия направлена ​​на изменение определенных моделей мышления и поведения. Доказано, что он эффективен при лечении панического расстройства.

    Группы поддержки и самопомощь

    Группы поддержки часто являются хорошим местом для обмена информацией, советами по решению проблем и эмоциями, связанными с паническим расстройством.

    Дискуссионные онлайн-форумы и веб-сайты также могут предлагать информацию и поддержку.

    Материалы для самопомощи могут помочь вам научиться справляться с паническим расстройством или тревогой. К ним относятся обучающие видео, книги и аудиоматериалы.

    Упражнения на расслабление

    Упражнения на расслабление, ориентированные на тело, могут быть полезны для уменьшения беспокойства и лечения симптомов стресса. К ним относятся:

    Практика осознанности

    Осознанность — это техники, которые помогают расслабить ум.Их часто сочетают с упражнениями на расслабление тела. Эти методы включают:

    • Медитация , где вы сосредотачиваете свое внимание на вещах, которые происходят прямо сейчас в настоящий момент. Один из способов сделать это — обратить внимание на свое дыхание.
    • Управляемые изображения (визуализация) . Это метод использования вашего воображения, который поможет вам расслабиться и снять напряжение, вызванное стрессом. Ваше тело реагирует на образы в вашем уме.

    Список литературы

    Консультации по другим работам

    • Американская психиатрическая ассоциация (2009 г.). Практическое руководство по лечению пациентов с паническим расстройством. Доступно в Интернете: http://psychiatryonline.org/guidelines.aspx.
    • Huppert JC, et al. (2009). Тревожные расстройства: когнитивно-поведенческая терапия. В BJ Sadock et al., Eds., Kaplan and Sadock’s Comprehensive Textbook of Psychiatry, 9-е изд., т. 1. С. 1915–1926. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.
    • McClure-Tone EB, Pine DS (2009). Клинические особенности тревожных расстройств. В BJ Sadock et al., Eds., Kaplan and Sadock’s Comprehensive Textbook of Psychiatry, 9-е изд., Vol. 1. С. 1844–1856. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.
    • Равиндран Л.Н., Штейн МБ (2009). Тревожные расстройства: соматическое лечение. В BJ Sadock et al., Eds., Kaplan and Sadock’s Comprehensive Textbook of Psychiatry, 9-е изд., т. 1. С. 1906–1914. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.
    • Министерство здравоохранения и социальных служб США (2008 г.). Рекомендации по физической активности для американцев, 2008 г. (Публикация ODPHP № U0036). Вашингтон, округ Колумбия: Типография правительства США. Доступно в Интернете: http://www.health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.
    • Ваннице ГК (2012). Лечебное питание при психических заболеваниях. В LK Mahan et al., Eds., Krause’s Food and the Nutrition Care Process, 13-е изд.С. 956–969. Сент-Луис: Сондерс.

    Кредиты

    Текущий по состоянию на: 23 сентября 2020 г.

    Автор: Healthwise Staff
    Медицинский обзор:
    Энн К. Пуанье, врач внутренних болезней
    Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
    Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
    Кристин Р.Мальдонадо PhD — Поведенческое здоровье

    Что делать и чего избегать

    Панические атаки — это внезапные всепоглощающие чувства тревоги, страха или страха. Они часто возникают без предупреждения и могут иметь как физические, так и эмоциональные симптомы.

    Многие люди испытают хотя бы одну паническую атаку в своей жизни, и с этими приступами паники часто можно справиться без лекарств.

    Хотя панические атаки могут быть пугающими, есть много способов контролировать их, когда они возникают, в том числе с помощью техник разума и тела, таких как расслабление, отвлечение и внимательность.

    Библиотека научных фотографий / Getty Images

    На что похожа паническая атака?

    Первый шаг в управлении панической атакой — это способность распознать, когда она происходит.

    Панические атаки могут воздействовать на все тело и разум и, наряду с физическими симптомами, вызывать чувство обреченности, страха и сильного страха. Обычно они возникают без предупреждения, и их причина может быть неизвестна.

    Панические атаки могут быть настолько мучительными, что могут вызвать у человека ощущение смерти, а опыт панической атаки может вызвать дополнительный страх или беспокойство перед будущими паническими атаками.

    Если панические атаки продолжают возникать с течением времени, это может быть признаком панического расстройства.

    Физические симптомы

    Панические атаки часто ошибочно принимают за сердечные приступы, инсульты или другие серьезные заболевания, учитывая их внезапное начало и сильные физические симптомы. Они могут включать:

    • Учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение (трепетание или стук)
    • Потоотделение
    • Дрожь или дрожь
    • Одышка или ощущение удушья
    • Боль в груди
    • Тошнота
    • Головокружение или головокружение
    • Озноб

    Панические атаки могут характеризоваться одним или несколькими из этих симптомов, но все они не обязательно должны присутствовать во время эпизода.

    Эмоциональные симптомы

    Наряду с физическими симптомами существуют эмоциональные или психологические симптомы, вызванные паническими атаками. Это включает:

    • Чувства страха, ужаса или гибели
    • Потеря контроля
    • Чувство схожести с ума
    • Страх смерти
    • Потеря связи с реальностью или чувство отстраненности

    Эти симптомы могут варьироваться по интенсивности и могут возникать до, после или вместе с физическими симптомами.

    Как бороться с панической атакой

    Панические атаки вызывают чувство потери контроля, что может заставить вас чувствовать себя беспомощным в их остановке. Разделение панических атак на фазы и симптомы позволяет легче распознать, когда они возникают, и прервать их, прежде чем они станут слишком подавляющими.

    Перед

    Панические атаки могут возникать по ряду причин, в том числе:

    • Не связано с каким-либо конкретным триггером и неожиданно : Эти типы панических атак могут возникать даже тогда, когда вы расслаблены или спите, и являются наиболее распространенным типом панических атак.
    • Ситуационно-индуцированный : Это происходит как реакция на что-то конкретное и ожидаемое, например, пребывание в замкнутом пространстве. Они происходят в ожидании срабатывания триггера или сразу после его воздействия.
    • Ситуационная предрасположенность : При этих типах атак триггер часто вызывает паническую атаку, но не всегда. Например, боязнь пауков и вид паука может вызвать паническую атаку, но иногда атака не происходит вообще или может произойти после того, как триггер больше не присутствует.
    • Эмоционально индуцированные : Эти типы панических атак вызваны особыми эмоциональными обстоятельствами. Эти типы приступов обычны в ночное время.
    • Ситуационный : Эти типы панических атак являются общими для определенных типов фобий, таких как социальные фобии. Они также часто встречаются при панических расстройствах.

    Знание ситуаций и триггеров, которые могут вызвать панические атаки, может помочь вам подготовиться к ним. Наличие инструментов, готовых к использованию, когда это необходимо, дает некоторый контроль над ситуацией и может уменьшить интенсивность симптомов.

    Периоды сильного стресса или столкновение с известной причиной крайнего беспокойства могут вызвать паническую атаку. В этих обстоятельствах внимание к телу и практика релаксации могут помочь остановить симптомы до того, как они появятся, или до того, как они усугубятся.

    Найдите инструменты, которые работают перед панической атакой

    Это помогает иметь готовый набор инструментов до того, как у вас случится паническая атака. Найдите техники, которые помогут вам расслабиться и оставаться в настоящем моменте. Практикуйтесь в использовании этих методов, чтобы знать, что делать при появлении симптомов панической атаки.

    В течение

    Панические атаки у всех разные. У некоторых людей сначала могут быть физические симптомы, а затем эмоциональные симптомы, в то время как у других сначала могут быть эмоциональные симптомы или одновременно проявляться различные симптомы. Независимо от того, как ощущается паническая атака, когда она начинается, есть способы уменьшить или остановить симптомы.

    Панические атаки могут казаться бесконечными, но обычно достигают своего пика в течение 10 минут. Помните об этом и используйте техники, которые приносят расслабление, отвлечение и внимательность, могут уменьшить симптомы во время панической атаки.

    Техники релаксации могут помочь предотвратить гипервентиляцию, замедлить учащенное сердцебиение и прервать естественную паническую реакцию организма на экстремальный стресс.Вот некоторые примеры:

    • 4-7-8 дыхание : Вдохните на счет до четырех, задержите дыхание на счет до семи и выдохните на счет до восьми.
    • Медитативное дыхание : Сосредоточьтесь на дыхании, когда оно входит в тело и выходит из него. Когда мысли или отвлекающие факторы входят в ум, снова сосредоточьтесь на дыхании.
    • Заземление дыхания : Совместите сосредоточение внимания на дыхании с опытом заземления, например рисованием кругов на ладони одной руки пальцем другой руки.Это отвлекает ум и возвращает внимание к телу.

    Панические атаки часто принимают за неотложную медицинскую помощь из-за обычных физических реакций, которые их сопровождают. Если вы не уверены, началась ли у вас паническая атака, позвоните своему врачу или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи для обследования.

    Отвлечение может помочь, отвлекая внимание от страха и других переживаемых симптомов. Отвлечение может происходить из-за того, что вы делаете что-то еще, визуализируете что-то еще или сосредотачиваетесь на чем-то еще.Вот некоторые способы отвлечься:

    • Делайте упражнения : Совершите небольшую прогулку на улице, чтобы изменить окружающую среду и изменить свое сердцебиение и частоту дыхания.
    • Используйте визуализацию : Подумайте о месте, которое приносит чувство спокойствия и счастья. Это может быть реальное или воображаемое место. Добавьте как можно больше деталей, включая виды, запахи, звуки, вкусы и чувства.
    • Пробуди чувства : Чтобы прервать автоматические реакции, возникающие при панических атаках, используйте сильный запах, например масло мяты перечной, или прикоснитесь к чему-нибудь очень холодному, например, к кубику льда, чтобы избавить тело и разум от текущих симптомов.

    Внимательность помогает сосредоточить внимание на настоящем моменте. Поскольку тревога связана с сильным страхом перед будущим или неизвестным, использование внимательности уменьшает симптомы тревоги и переносит внимание на здесь и сейчас. Некоторые упражнения на внимательность включают:

    • Присвоение имен объектам : Осмотрите комнату и назовите как можно больше объектов определенным цветом. При необходимости, после завершения, переходите к другому цвету.
    • Используйте чувства : Назовите пять вещей в комнате, которые можно услышать, увидеть, почувствовать, попробовать и обонять.Обратите внимание на текстуры, вкус и как можно больше деталей.
    • Обратите внимание на тело : сделайте сканирование тела, думая о каждой части тела и о том, как она себя чувствует. Напрягайте и расслабляйте каждую мышцу во время сканирования. Медленно двигайтесь вверх по телу от пальцев ног к макушке, изображая каждую часть тела.

    После

    После того, как паническая атака прошла, может быть полезно попрактиковаться в уходе за собой. Выполнение легких упражнений или растяжек, принятие расслабляющей ванны или прослушивание успокаивающей музыки могут помочь вернуть тело и разум в более спокойное состояние.

    Также можно вести дневник для отслеживания панических атак. После того, как паническая атака прошла, попробуйте записать все, что к ней привело, включая возможные триггеры. Следите за как можно большим количеством деталей, включая любые мысли или чувства, которые возникли до и во время панических атак. Со временем журнал поможет вам определить тенденции, которые помогут вам подготовиться к следующей.

    Помните, панические атаки — это не ваша вина. Они могут чувствовать себя одинокими, но они очень распространены.Большинство людей восстанавливаются после панических атак, не требуя лечения, и очень немногие люди развивают паническое расстройство после панической атаки.

    Тревога против панических атак

    И тревога, и панические атаки очень распространены. Они оба часто недооцениваются или ошибочно диагностируются как заболевания.

    Беспокойство характеризуется постоянным беспокойством или страхом за будущее. Например, при генерализованном тревожном расстройстве (ГТР) симптомы тревоги присутствуют в повседневной жизни и могут создавать легкие или тяжелые перебои в жизни человека.При тревоге симптомы могут присутствовать на определенном уровне все время или в определенные периоды известных факторов стресса, например, во время публичной презентации.

    Панические атаки, как правило, возникают внезапно и могут возникать как в спокойном состоянии, так и в состоянии тревоги. Они часто происходят без предупреждения или известного триггера и вызывают чувство обреченности, сильного страха и чувства смерти.

    Точно так же и тревога, и панические атаки имеют физические и психологические симптомы. Однако при панических атаках симптомы, как правило, возникают быстро и часто остаются только до 10 минут.При тревоге симптомы могут сохраняться гораздо дольше.

    Когда использовать лекарства

    Иногда с паническими атаками невозможно справиться в одиночку. Если панические атаки становятся постоянной проблемой или вызывают значительную тревогу или страх перед паническими атаками в будущем, возможно, потребуется обратиться к терапевту или врачу.

    Типы терапевтических вмешательств, которые показали наилучшие результаты, включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и гуманистическую терапию.КПТ включает в себя понимание взаимосвязи между мыслями и поведением и работу над изменением негативных или искаженных мыслей на более позитивные и полезные.

    Одно исследование показало, что КПТ эффективна в лечении панических расстройств от 85% до 90%.

    Гуманистическая терапия — это вид вмешательства, который помогает людям принимать рациональные решения и брать на себя ответственность. Общие подходы гуманистической терапии включают клиентоориентированную терапию, гештальт-терапию и экзистенциальную терапию.

    Если терапия сама по себе неэффективна при лечении панических атак, как это может иметь место в тяжелых случаях панических расстройств, психиатр может порекомендовать и прописать лекарства. Обычно назначаемые лекарства, которые доказали свою эффективность при панических расстройствах, включают антидепрессанты и бензодиазепины.

    Слово Verywell

    Независимо от того, испытали ли вы одну или несколько панических атак, физическое, эмоциональное и психологическое воздействие симптомов может быть чрезвычайно тревожным.Обретение контроля над паническими атаками означает сначала понять, что происходит, и подготовиться с помощью эффективных техник расслабления и осознанности, чтобы вмешаться, прежде чем симптомы станут подавляющими.

    Помните, что борьба с паническими атаками требует времени, и изменения не произойдут в одночасье. Начав с малого, выполнив одно новое упражнение на расслабление и заметив триггеры, вы начнете свой путь к способности самостоятельно управлять симптомами панической атаки.

    Часто задаваемые вопросы

    • Какова обычная продолжительность панических атак?

      Продолжительность панической атаки может быть разной, но пик большинства панических атак составляет около 10 минут.

    • Панические атаки и беспокойство — это одно и то же?

      Хотя у них есть некоторые частично совпадающие симптомы, тревога и панические атаки — это не одно и то же. Обычно симптомы тревоги длятся дольше, а триггеры могут быть более очевидными. С другой стороны, панические атаки, как правило, возникают внезапно, без предупреждения или явного триггера.

    • Что делать, если приступы паники усиливаются?

      К специалисту в области психического здоровья следует обращаться всякий раз, когда панические атаки повторяются, или если они вызывают страх или беспокойство по поводу дополнительных панических атак в будущем.

    • Как вы справляетесь с панической атакой естественным путем?

      Часто с симптомами панической атаки можно справиться с помощью методов релаксации. Если вы не решаетесь принимать лекарства, попробуйте дыхательные упражнения, медитацию, легкие упражнения, такие как растяжка и ходьба, и другие успокаивающие практики.

    7 медицинских заболеваний, которые могут вызывать беспокойство

    Ю Донг, доктор медицины, доктор философии, Фатима Ноорани, доктор медицины, Руши Вьяс, доктор медицины, Чандрика Балгобин, доктор медицины, Ванесса Торрес-Лленза, доктор медицины, Кэтрин Крон, MD

    Помимо психосоциальных последствий тревожных расстройств, может возникнуть целый ряд физиологических эффектов.

    Чтобы просмотреть это слайд-шоу в формате PDF, щелкните здесь.

    Пациенты с тревожными расстройствами, такими как генерализованное тревожное расстройство (ГТР), паническое расстройство и фобии, а также посттравматическое стрессовое расстройство, сообщают о более высоком уровне некоторых заболеваний, чем наблюдаемые в население в целом. Тревожные расстройства связаны с увеличением числа заболеваний, включая болезни, представленные в этом неполном списке.

    Тревожные расстройства связаны с увеличением частоты сердечно-сосудистых заболеваний, частыми паническими атаками и худшими сердечными исходами. Посттравматическое стрессовое расстройство связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, увеличением частоты повторных госпитализаций и снижением приверженности режимам лечения. Сердечные заболевания, такие как стенокардия, аритмия, тампонада сердца, застойная сердечная недостаточность (левосторонняя), инфаркт миокарда или пороки клапанов, могут проявляться как тревога.

    Нейроэндокринные системы могут быть затронуты тревогой из-за чрезмерной активации симпатической нервной системы и нарушения работы оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники, что предрасполагает пациентов к повышенному риску для здоровья.Некоторые медицинские расстройства, которые могут проявляться как тревога, включают болезнь Кушинга, сахарный диабет, паращитовидную железу (гиперпаратиреоз, псевдогиперпаратиреоз), опухоли поджелудочной железы, феохромоцитому, заболевание гипофиза и заболевания щитовидной железы (гипертиреоз, гипотиреоз, тиреоидит).

    Пациенты с первичными тревожными расстройствами с большей вероятностью будут страдать от желудочно-кишечных, респираторных, сердечных и неврологических расстройств, даже после внесения поправок на смешанные факторы, такие как пол, депрессия и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ.Среди пациентов с паническим расстройством, ГТР и посттравматическим стрессовым расстройством частота синдрома раздраженного кишечника намного выше, чем у пациентов без психиатрического диагноза. Проблемы с желудочно-кишечным трактом могут включать гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь, синдром раздраженного кишечника, язвенную болезнь и другие.

    Беспокойство может вызвать изменение воспалительной реакции. Узелковый полиартериит, ревматоидный артрит, системная красная волчанка, височный артериит и другие воспалительные состояния могут проявляться как тревога.

    Метаболические проблемы могут включать гиперкалиемию, гипертермию, гипогликемию, гипонатриемию, гипоксию, порфирию или проглатывание / передозировку веществ.Биологически острая тревога может быть первым признаком обострения основного заболевания, невыявленного заболевания, интоксикации или отмены психоактивных веществ. Чтобы помочь в диагностике, обследование пациента включает подробный анамнез; целенаправленное физическое обследование; полный обзор лекарств; дополнительная информация; и диагностические тесты, такие как токсикологические экраны.

    Первичные тревожные расстройства, особенно паническое расстройство, могут сочетаться с судорожным расстройством. Социальное тревожное расстройство и панические атаки часто наблюдаются у пациентов с болезнью Паркинсона [см. Ссылку 8 здесь].Другие заболевания, такие как акатизия, церебральная травма и / или постконтузивный синдром, цереброваскулярное заболевание, церебральный сифилис, энцефалопатия, болезнь Хантингтона, массовые поражения, мигрень, рассеянный склероз, судорожные расстройства, субарахноидальное кровоизлияние, головокружение и другие, могут проявляться как беспокойство. .

    Тревога может быть замаскирована под соматические симптомы, чтобы имитировать соматическое заболевание, особенно в условиях первичной медико-санитарной помощи. Некоторые из соматических проявлений тревоги включают тахикардию, сердцебиение, потливость, приливы, сухость во рту, головокружение, тремор, мышечное напряжение, головные боли и усталость.Эти симптомы могут проявляться как «ложная тревога» из-за основного тревожного расстройства или соматоформного расстройства. Респираторные заболевания, которые могут проявляться как тревога, могут включать астму, хроническую обструктивную болезнь легких, пневмоторакс, отек легких, тромбоэмболию легочной артерии, апноэ во сне, обструктивную / необструктивную болезнь и другие.

    Методы лечения следует обсудить с пациентом, чтобы обеспечить автономию, минимизировать субъективное ощущение потери контроля, повысить приверженность и, в конечном итоге, укрепить терапевтический альянс.Сотрудничество с другими терапевтическими бригадами имеет важное значение для сокращения использования медицинских услуг. Для получения дополнительной информации см. Статью Psychiatric Times «Управление тревогой у больных с медицинскими заболеваниями», на которой основано это слайд-шоу. Чтобы просмотреть PDF-файл этого слайд-шоу, щелкните здесь.

    ПредыдущаяСледующая

    Что такое панические атаки? 20 признаков, симптомов и причин

    Если вы когда-либо испытывали учащенное сердцебиение, тяжелое дыхание, неконтролируемый эпизод, настолько подавляющий, что вам кажется, что вы должны бежать, вы, скорее всего, испытывали беспокойство.

    Тревога — это повышенное психическое состояние, при котором человек боится неопределенных и неопределенных событий в будущем.

    У людей, которые испытывают повышенное беспокойство, могут возникать приступы паники, которые являются интенсивными и часто возникают неожиданно. Они включают в себя всеобъемлющий страх и ужас, преодолеть которые может казаться почти невозможным (Grillon et al., 2017).

    Присутствие тревожности может вызывать тревогу и часто изнурять, но понимание причин тревоги может помочь в борьбе с внешними реакциями, такими как панические атаки.

    В этой статье подробно описаны симптомы и причины панических атак, а также представлены варианты лечения и стратегии выживания, которые помогут улучшить ваше самочувствие.

    Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

    Панические атаки против тревожных атак

    Паника и тревога часто используются как синонимы для описания хронических чувств страха, страха и беспокойства. Однако тревога и панические атаки — это очень разные чувства.

    Таким образом, важно понимать классификации паники и тревоги.

    Приступ паники фактически не классифицируется в Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств (DSM-V). Тревога — это хроническое состояние, характеризующееся чрезмерным беспокойством по поводу предстоящего события или ситуации (Joy, 2017).

    Приведу пример. Тот, кто боится социальных ситуаций, может испытывать повторяющиеся тревожные мысли о социальных собраниях или взаимодействиях.

    Из-за своего хронического характера термин «приступ паники» является сокращением для описания симптомов тревоги.

    Панические атаки, с другой стороны, возникают внезапно и являются немедленной реакцией на пугающую ситуацию. Реакция организма «бей или беги» — основная причина возникновения панической атаки.

    Точнее говоря, тело реагирует на предполагаемую угрозу и пытается убежать (бегство), чтобы избежать пугающей ситуации или раздражителей (Ресурсы для восстановления, 2020).

    Таким образом, даже если тот же самый человек может испытывать хроническую тревогу при входе в социальные ситуации, более неприятное событие, которое вызывает непосредственное беспокойство, например социальное событие, на котором он никого не знает, может вызвать паническую атаку.

    Панические атаки классифицируются по их непосредственности и внезапному началу, что может заставить человека, испытывающего их, задаться вопросом, что их вызвало в первую очередь.

    Что такое панические атаки согласно психологии?

    Сама паника характеризуется чувством всепоглощающего страха и ужаса.

    Панические атаки также считаются отличительным признаком панического расстройства (Grillon et al., 2017).

    Действительно, паническое расстройство описывается как тревожное расстройство, характеризующееся повторяющимися и неожиданными паническими атаками. При паническом расстройстве, по крайней мере, за одной панической атакой следует один месяц или более человек, ожидающий нападения и, как следствие, избегающий потенциальных ситуаций, которые могут вызвать приступ (Ankrom, 2020).

    Следовательно, для диагностики панического расстройства панические атаки не могут возникать из-за другого заболевания и не должны лучше объясняться другим расстройством (т. Е. Если панические атаки вызваны социальными ситуациями, может возникнуть социальное тревожное расстройство или социальная фобия. более применимо).

    DSM-V дополнительно классифицирует панические атаки по их проявлению. До обновления в DSM-V в DSM-IV ранее панические атаки классифицировались по трем категориям: ситуативно привязанные / вызванные, ситуативно предрасположенные или неожиданные / необоснованные (Ankrom, 2020).

    В нынешнем DSM-V есть две категории для классификации панических атак (Американская психиатрическая ассоциация, 2013 г.):

    • Ожидаемые панические атаки связаны с специфическим страхом , таким как страх полета.
    • Неожиданные панические атаки не имеют явного триггера или сигнала, а может казаться неожиданным .

    Важно понимать причины панических атак. Знание того, что вызывает атаки, может помочь вам вооружиться инструментами для их преодоления.

    Причины панических атак

    Итак, что вызывает паническую атаку?

    Причины панических атак разнообразны. Факторы риска могут быть как биологическими, так и ситуационными. Генетические факторы риска (например, семейный анамнез психических заболеваний или других состояний) могут привести к более интенсивным паническим атакам и в конечном итоге вызвать более серьезные состояния, такие как паническое расстройство.

    Темперамент также может играть роль в развитии панических атак. Например, если вы берете на себя слишком много обязанностей или склонны «сжигать свечу с обоих концов», у вас может быть больше шансов испытать приступ паники.

    Что касается развития панических атак в изолированной ситуации, то стрессовое жизненное событие, такое как смерть или значительное изменение повседневной активности (например, переезд, новая работа), может спровоцировать панические атаки.

    Факторы риска развития панических атак также могут быть экологическими (например, жестокое обращение) или физиологическими, то есть они могут быть вызваны чрезмерным размышлением о незнакомых физических симптомах (например, недавно диагностированное сердечное заболевание или новое ощущение).

    Несмотря на то, что причины панических атак могут быть разными, существует несколько общих триггеров и образов мышления, описываемых как строительные блоки, которые могут способствовать развитию панических атак и состояний, связанных с тревогой (Perkins, n.d.).

    Неприятные жизненные события

    Каждый человек в какой-то момент своей жизни переживает неприятные жизненные события, от смерти в семье до потери друга или работы. Однако все дело в реакции человека на неприятное жизненное событие, которое приводит к тревоге.

    Несмотря на то, что эти события переживает каждый, все сводится к химии мозга и тому, как вы были приучены реагировать на эти события, что имеет значение.

    Модели бесполезного мышления

    Образцы мышления могут иметь огромное влияние на то, как человек реагирует на неприятные жизненные события.

    Часто, когда мы думаем о неприятном жизненном событии, у нас возникают автоматические негативные мысли, так как неприятное событие может расстраивать.Однако, когда негативное мышление становится закономерностью, это может привести к паническим атакам, поскольку вы постоянно думаете о худшем сценарии.

    Постоянные негативные мысли также могут привести к катастрофическому мышлению, которое предполагает наихудший сценарий независимо от ситуации.

    Неприятные эмоции

    Неприятные эмоции могут идти рука об руку с негативным мышлением. Иногда вы можете заметить, что чувствуете, прежде чем заметить, о чем думаете, и наоборот.

    Часто чувство депрессии, беспокойства или злости может выходить на первый план. Однако проблемы вызывают не появление этих негативных или неприятных эмоций, а их продолжительность и частота.

    Подобно бесполезным образцам мышления, если ваш немедленный эмоциональный отклик отрицательный, то эти чувства сохранятся, даже когда начнут происходить новые положительные события.

    Физические симптомы

    Со временем сочетание неприятных мыслей, эмоций и бесполезных моделей мышления может привести к физическому проявлению симптомов, связанных с тревогой.

    Панические атаки и другие симптомы (например, проблемы со сном, головокружение и тошнота) могут быть результатом неспособности исправить другие негативные модели мышления и эмоции.

    Механизмы предотвращения

    Избегание — важный механизм, который люди часто используют для подавления своих страхов. Например, если вы испытываете беспокойство при участии в социальных ситуациях, вам может быть легче в краткосрочной перспективе избегать участия в социальных мероприятиях.

    В более крайних случаях люди могут воспринимать избегание более буквально и принимать решение о вредном поведении (например,ж., алкогольная и наркотическая зависимость, чрезмерная работа или эмоциональное переедание), чтобы помочь подавить свои страхи.

    Приведенные выше стандартные блоки используются для понимания потенциальных признаков, которые могут способствовать развитию панического расстройства.

    Несмотря на то, что признаки могут быть разными для всех, эти пять часто вносят вклад в развитие панической или тревожной симптоматики.

    Что они чувствуют? 15 Симптомы и признаки

    Чтобы определить, испытываете ли вы панические атаки, важно понимать симптомы и признаки, которые могут проявляться.

    Обычно приступы паники непродолжительны и могут длиться от 10 до 15 минут. Они возникают довольно быстро и достигают своего пика примерно за 10 минут.

    В начале панической атаки можно охарактеризовать:

    • Быстрое или поверхностное дыхание
    • Учащение сердцебиения
    • Чувства заточки

    По мере развития приступа появляются новые симптомы, поскольку продолжается реакция «бегство» и тело приводится в состояние повышенной готовности.

    Другие симптомы, которые часто связаны с панической атакой, включают (Ресурсы для восстановления, 2020):

    • Тошнота
    • Боль в боку и / или груди
    • Судороги
    • Головокружение
    • Затуманенное зрение
    • Озноб или приливы
    • Гоночный пульс
    • Дрожь и / или дрожь
    • Одышка
    • Мышечные боли
    • Гипервентиляция
    • Онемение губ и пальцев рук и ног

    Хотя сами панические атаки обычно длятся около 10–15 минут, эти симптомы могут сохраняться дольше, чаще всего до нескольких часов.

    Вот почему важно понимать варианты лечения и вмешательства, которые помогут сократить продолжительность приступов или полностью предотвратить их.

    Может ли помочь лекарство?

    Антидепрессанты уменьшают симптомы панических атак и могут помочь в уменьшении физических симптомов, возникающих при приступе.

    Было обнаружено, что как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), так и трициклические антидепрессанты (ТЦА) одинаково эффективны для снижения тяжести паники и количества приступов (Ham, Waters, & Oliver, 2005).

    Хотя ни один из препаратов не оказался более эффективным при лечении панических атак, важно понимать химические вещества в мозге, на которые нацелены обе группы лекарств.

    Цель СИОЗС — увеличить выработку мозгом серотонина и норадреналина, которые, как считается, улучшают настроение.

    Напротив, ТЦА действуют путем ингибирования передатчиков, которые переносят серотонин и норадреналин в нейроны (Christiansen, 2020).

    Выбор лекарства должен основываться на истории болезни человека и индивидуальном темпераменте.Перед приемом лекарств всегда рекомендуется проконсультироваться с вашим лечащим врачом, так как разные лекарства будут более или менее эффективны для разных людей.

    Восстановление после панических атак: 2 варианта лечения

    Доступны несколько вариантов лечения для облегчения восстановления после панических атак и панического расстройства.

    Процесс определения наилучшего лечения у всех разный, и постоянные консультации с вашим основным лечащим врачом имеют важное значение для обеспечения эффективности вашего плана в вашей конкретной ситуации.

    Комбинация терапии и лекарств считается лучшим долгосрочным решением большинства психических расстройств, включая хронические панические атаки.

    Ниже приведены несколько вариантов терапевтического лечения для поддержки людей, испытывающих сильное беспокойство, ведущее к хроническим паническим атакам.

    Когнитивно-поведенческая терапия

    Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) оказалась более эффективной, чем общая психотерапия при лечении панических атак и панического расстройства (Ham et al., 2005). Было обнаружено, что от восьми до 15 сеансов когнитивно-поведенческой терапии эффективны при лечении симптомов паники (Ham et al., 2005). Конкретные аспекты КПТ, которые эффективны при лечении панических атак, включают экспозиционную терапию и когнитивную реструктуризацию.

    Экспозиционная терапия направлена ​​на постепенное и многократное возвращение в пугающие ситуации. Для этого практикующий укрепляет вас, заставляя вас входить в ситуации, которых вы не боитесь, что постепенно укрепляет вашу уверенность и позволяет вам войти в ситуацию, которой боятся.

    Поскольку панические атаки характеризуются страхом перед определенными физическими ощущениями (например, головокружением), практикующие могут также побуждать вас к занятиям, имитирующим чувства в контролируемой среде, например вращению на стуле для имитации головокружения.

    Когнитивная реструктуризация — это терапевтический процесс выявления и борьбы с негативными и иррациональными мыслями. Подобные мысли называются когнитивными искажениями.

    Когда человек испытывает когнитивные искажения в высокой степени, он может испытывать симптомы тревоги, такие как панические атаки.

    Примеры когнитивных искажений: «Мне больше всего в мире везет», «Я не умею это делать. Я должен просто сдаться »или« Они не перезвонили, это должно означать, что они не заботятся обо мне ».

    Раздумывание и постоянное поддержание этих мыслей может вызвать повышенное беспокойство и привести к паническим атакам и другой симптоматике, связанной с тревогой.

    Когнитивная терапия, основанная на внимательности (MBCT)

    Внимательность относится к психическому состоянию, которое характеризуется безоценочным осознанием переживаний настоящего момента, включая свои ощущения, мысли, состояния тела, сознание и окружающую среду (Hofmann & Gomez, 2017).

    Главный принцип осознанности фокусируется на обучении тому, как осознанно относиться к ощущениям тела с помощью различных медитативных практик разума и тела, таких как медитация сидя, сканирование тела, легкая растяжка и йога.

    В то время как первые несколько сеансов MBCT сосредоточены на использовании управляемой медитации для привлечения внимания к дыханию и телесным ощущениям, прогрессивные сеансы сосредоточены на развитии независимой практики и применении улучшенного осознанного осознания к стрессовым событиям (Hofmann & Gomez, 2017; Sipe & Eisendrath, 2012 ).

    В частности, MBCT стремится помочь людям, страдающим хроническими депрессивными эпизодами.

    Однако его также можно применять для борьбы с паническими атаками, поскольку многие из его основных принципов и действий могут помочь вам сосредоточиться и оказать успокаивающее действие, когда вы испытываете паническую атаку.

    С практикой и последовательным применением стратегии внимательности в конечном итоге могут быть реализованы в тот момент, когда у вас начинается паническая атака или вы чувствуете ее приближение.

    Один из наиболее эффективных способов отслеживания панических атак — ведение журнала. Запишите события, которые привели к приступу, возникшие симптомы и продолжительность приступа, чтобы отслеживать симптомы и триггеры.

    Полезные ресурсы PositivePsychology.com

    Есть несколько ресурсов, которые помогут включить медитацию в борьбу с паническими атаками.

    Хорошее место для начала — это статья с 28 техниками медитации для начинающих.Прочтите больше о преимуществах медитации и нескольких медитативных упражнениях, которые помогут вам начать.

    Что касается тревожности, вы можете прочитать о тревожной терапии, о том, как справиться с тревогой, и о 6 методах релаксации для управления тревогой и стрессом.

    17 упражнений по позитивной психологии. Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим улучшить свое благополучие, этот сборник подписей содержит 17 проверенных инструментов позитивной психологии для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим процветать и процветать.

    Сообщение о возвращении домой

    Беспокойство может влиять на людей по-разному, но когда оно мешает повседневной деятельности, оно считается проблемным и указывает на психическое или психическое расстройство.

    Если у вас проблемы с паническими атаками или тревогой, которые мешают вашей повседневной жизни, важно помнить, что вы не одиноки.

    Поговорите со своим основным лечащим врачом, чтобы узнать о возможных вариантах, и используйте советы, приведенные в этой статье, чтобы узнать о своем состоянии и симптомах, которые вы испытываете.

    Помните, знания — сила, и даже если сейчас кажется, что дела обстоят непросто, при наличии надлежащего плана лечения все наладится.

    Если ваше беспокойство становится неуправляемым и у вас появляются суицидальные наклонности, обратитесь в местную службу экстренной помощи. Мы предоставили здесь список международных кризисных линий, чтобы вы могли обратиться за помощью, где бы вы ни находились.

    Сохраняйте здоровье, оставайтесь в безопасности и знайте, что все наладится.

    Надеемся, вам понравилась эта статья.Не забудьте скачать наши три упражнения по позитивной психологии бесплатно.

    Если вы желаете большего, наш набор материалов по позитивной психологии © содержит более 370 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, коучинге или на рабочем месте.

    • Американская психиатрическая ассоциация. (2013). Диагностическое и статистическое руководство психических расстройств (5-е изд.). Американская психиатрическая ассоциация.
    • Анкром, С.(2020, 7 июля). Критерии DSM-5 диагностики панического расстройства. Очень хорошо . Получено 19 марта 2021 г. с сайта https://www.verywellmind.com/diagnosing-panic-disorder-2583930
    • .
    • Кристиансен, Т. (Ред). (2020, 10 декабря). Трициклические антидепрессанты против СИОЗС. Деревня Восстановления. Получено 23 марта 2021 г. с сайта
      https://www.therecoveryvillage.com/prescription-drug-adission/related-topics/tricyclic-antidepressants-vs-ssri/
    • .
    • Грильон, К., О’Коннелл, К., Либерман, Л., Альварес, Г., Герачи, М., Пайн, Д. С., и Эрнст, М. (2017). Отчетливые ответы на предсказуемые и непредсказуемые угрозы при патологиях тревожности: эффекты панических атак. Биологическая психиатрия: когнитивная неврология и нейровизуализация , 2 (7), 575–581.
    • Хэм П., Уотерс Д. Б. и Оливер Н. М. (2005). Лечение панического расстройства. Американский семейный врач , 71 (4), 733–739.
    • Хофманн, С.Г., и Гомес, А.Ф. (2017). Вмешательства, основанные на внимательности при тревоге и депрессии. Психиатрические клиники Северной Америки , 40 (4), 739–749.
    • Джой, К. (2017, 11 января). Паническая атака против панической атаки: 6 Что нужно знать. Michigan Health. Получено 21 марта 2021 г. с https://healthblog.uofmhealth.org/wellness-prevention/panic-attack-vs-anxiety-attack-6-things-to-know
    • .
    • Перкинс М. (нет данных). 5 Строительные блоки, ведущие к тревожным расстройствам. Мозаичное консультирование и коучинг. Получено 24 марта 2021 г. с https://www.mosaic-cc.co.uk/5-building-blocks-leading-anxiety-disorders/
    • .
    • Ресурсы для восстановления (rtor.org). (2020, 10 августа). Как панические атаки влияют на организм. www.rtor.org. Получено 21 марта 2021 г. с https://www.rtor.org/2020/08/10/how-a-panic-attack-affects-the-body/
    • .
    • Сайп У. Э. и Эйсендрат С. Дж. (2012). Когнитивная терапия, основанная на внимательности: теория и практика. The Canadian Journal of Psychiatry , 57 (2), 63–69.

    10 основных триггеров панических атак

    Тревога — это психическое расстройство, которое характеризуется стойкими и сильными чувствами страха, беспокойства или напряжения.

    Многие проявляют скрытые симптомы тревожных расстройств и не осознают этого. Наиболее частыми симптомами беспокойства являются боли в груди, учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и приступы паники. Паническая атака — внезапный приступ сильного страха при отсутствии реальной или очевидной опасности — может произойти, когда тревожность человека достигает пика.Вещи, вызывающие панические атаки, могут быть разными для всех; однако, если вам поставили диагноз тревожного расстройства или вы более склонны к паническим атакам, есть общие триггеры панических атак, которых следует избегать.

    10 наиболее распространенных триггеров панических атак

    Если вы страдаете от тревожности, может быть трудно определить, что вызывает панические атаки. Поскольку паническая атака может возникнуть без видимой причины, управлять своими симптомами может быть сложно.Вот почему так важно определить, какие у вас могут быть триггеры беспокойства. Команда нашего центра психиатрической помощи в Бока делится 10 основными триггерами панических атак.

    Напряжение

    Стресс — номер один в списке 10 основных триггеров панических атак. Стресс может быть вызван множеством причин, поэтому его трудно избежать. Работа, школа, семья, здоровье и многое другое могут вызывать стресс. В качестве распространенного триггера панической атаки важно практиковать самообслуживание и изучать здоровые механизмы преодоления стресса.Это поможет вам избежать симптомов тревоги.

    Ранее существовавшие состояния здоровья

    Диагноз «плохое состояние здоровья» может расстраивать и вызывать стресс. В зависимости от тяжести вашего состояния вы можете беспокоиться о том, чтобы заботиться о своих близких и оставаться в хорошей форме, чтобы работать. Положительный диагноз легко может вызвать приступ паники. В этом случае вы можете предотвратить панические атаки, оставаясь на связи со своим врачом и следуя его указаниям.

    В Banyan Mental Health мы предлагаем различные методы лечения психического здоровья, которые помогут вам справиться с симптомами тревожности.

    Некоторые лекарства

    Лекарства для контроля рождаемости, лечения симптомов простуды и гриппа, а также для похудания могут вызывать беспокойство и панические атаки. Часто это является результатом побочных эффектов лекарства. Плохое физическое самочувствие может спровоцировать приступ паники. Если вы продолжаете испытывать симптомы беспокойства при приеме определенных лекарств, обсудите с врачом возможные альтернативы.

    Злоупотребление психоактивными веществами

    Наркотики, такие как кокаин, метамфетамин, бензо, марихуана и героин, могут вызывать психоз, включая симптомы тревоги.Особенно, когда у кого-то появляются симптомы отмены, у них может возникнуть паническая атака. Лечение сопутствующих расстройств может устранять симптомы как зависимости, так и тревожного расстройства.

    Кофеин

    Многие люди не могут прожить утро без обычной чашки кофе, но для других кофеин ухудшает симптомы тревоги. Кофеин вызывает бдительность и увеличивает частоту сердечных сокращений. В более крайних случаях это может вызвать у кого-то приступ паники. Этого можно избежать, заменив кофе или чай напитками без кофеина.

    Социальные мероприятия

    Хотя иногда мы можем чувствовать себя некомфортно в определенных социальных ситуациях, некоторые люди действительно страдают социальным тревожным расстройством. Когда вы окружены большой группой людей или шумите, вы можете чувствовать себя подавленным. События, требующие социального взаимодействия или знакомства с новыми людьми, могут вызвать паническую атаку. Поскольку вы работаете над разработкой здоровых стратегий выживания, вы всегда можете привести кого-нибудь с собой, когда будете посещать эти мероприятия.

    Напоминания о травматических переживаниях

    Если вы пережили травмирующий опыт в прошлом, велика вероятность, что вы будете бороться со всем, что может вам об этом напомнить.Попадание в особо неудобные или особо травматические ситуации может вызвать панические атаки. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) связано с тревогой, и люди, испытывающие симптомы обоих расстройств, могут получить пользу от лечения посттравматического стрессового расстройства.

    Диета

    Еда может влиять на работу вашего мозга в течение дня. Употребление в пищу белков, сложных углеводов и употребление большого количества воды может помочь вам поддерживать уровень сахара в крови и даже повысить уровень нейромедиатора, называемого серотонином.Серотонин оказывает успокаивающее действие на мозг, что помогает предотвратить приступ паники. Также важно получать полные восемь часов сна каждую ночь.

    Финансовый стресс

    Беспокойство о долгах, счетах и ​​сбережениях может легко вызвать беспокойство. Вы можете управлять этим триггером панической атаки, обратившись за советом к финансовому консультанту. Ощущение неорганизованности также играет роль в беспокойстве, связанном с финансами, и советник может помочь разобраться в вашей текущей ситуации и помочь вам составить надежный план.

    Аргументы или конфликт

    Непростые отношения с любимым человеком или большой спор — частые триггеры панической атаки. Конфликты могут быть особенно стрессовыми, потому что вам нужно активно работать, чтобы найти решение.