Лечение панических атак — методы терапии и купирования

Приступы панических атак (ПА) обычно возникают внезапно в определенных ситуациях и сопровождаются как эмоционально-неврологическими, так и соматическими симптомами. Несмотря на их ситуативность, панические атаки, требуют обращения к специалисту, как и другие расстройства. Постоянные приступы паники могут негативно повлиять на общее психическое состояние человека. Поэтому панические атаки просто необходимо лечить.

Главная ошибка многих больных заключается в избегании фобических ситуаций. Подобное решение нельзя назвать правильным: приступы панических атак требуют лечения, ведь рано или поздно человек попадет в пугающую его ситуацию, как бы он ее ни избегал.

В начале лечения очень важно помочь пациенту осознать наличие у него заболевания, подробно рассказать ему о симптомах и об используемых методах лечения, о механизме формирования расстройства. Нельзя самостоятельно лечить панические атаки в домашних условиях. Обязательно должен присутствовать контроль со стороны врача, возможность обсудить непонятные симптомы болезни.

Терапия панических атак включает в себя:

• купирование приступа ПА;
• предупреждение ПА;
• устранение «вторичных» расстройств (фобии, тревоги, депрессии).

Купирование панической атаки

Купировать паническую атаку можно медикаментозно, наиболее эффективными в этом случае являются бензодиазепины. Обычно действие препарата начинает проявляться через несколько минут после приёма. Если эффект не достигнут, через 15−20 минут рекомендуется повторное принятие лекарства.

Весьма действенными являются также психофизиологические приемы купирования приступа ПА: релаксация, диафрагмальное дыхание и другие дыхательные техники. Нелекарственное купирование приступа более предпочтительно для больного, поскольку способствует пониманию механизма развития болезни. Кроме того, у пациента, знающего методы купирования ПА, пропадает фатальный страх перед приступом. Это происходит потому, что пациент осознаёт то, что он сможет самостоятельно справиться с паникой. Это очень важно для дальнейшего выздоровления. Овладеть психофизиологическими приемами купирования приступа панической атаки можно в ходе психотерапии.

Предупреждение панической атаки

Специфика панических атак заключается в ситуативности их проявления. Однако неправильно считать, что лечение панического расстройства ограничивается только купированием панической атаки. Приступы паники перестанут беспокоить человека, если заболевание будет вовремя предупреждено. Необходимо длительное лечение, направленное на постоянный контроль состояния больного и устранение даже самых незначительных симптомов заболевания.

При лечении панических атак в основном используется конитивно-поведенческая терапия. В ходе нее пациент учится расслабляться и контролировать дыхание, а также меняет свое отношение к заболеванию. Пациент начинает понимать природу заболевания, приобретает набор стратегий, необходимых для борьбы с расстройством, избавляется от «избегательного» поведения. Пациент понимает, что может самостоятельно противостоять страхам и панике. В комплексе с психотерапией довольно часто используется метод биологической обратной связи (БОС). Именно при помощи БОС терапии можно научить пациента расслабляться, а также регулировать реакции организма на пугающую ситуацию.

При легкой форме панического расстройства обычно достаточно психотерапии: врач объяснит пациенту причины паники, расскажет о ее симптомах, приемах избавления от нее, поможет устранить катастрофические представления о ситуации.

В более тяжелых случаях требуется медикаментозное лечение панических атак и на этапе предупреждения болезни, а не только для купирования приступа. Все зависит от тяжести симптомов заболевания. Медикаментозное лечение также может быть назначено, если больной страдает другими расстройствами, например фобиями, депрессиями и т.л.

Наиболее эффективным остается комплексное лечение, включающее и медикаментозную терапию, и когнитивно-поведенческую психотерапию, и различные неспецифические методы, например, гипноз. Специалисты клиники «Психическое здоровье» имеют большой опыт в лечении панических атак. Мы назначаем только проверенные и безопасные препараты, а также проводим сеансы когнитивно-поведенческой психотерапии. Мы готовы помочь Вам справиться с трудностями!

Психотерапия в лечении панического расстройства с агорафобией или без агорафобии

Почему этот обзор важен?

Многие люди страдают паническими расстройствами. Паническое расстройство может протекать самостоятельно или в сочетании с агорафобией. У людей с паническим расстройством периодически возникают панические атаки. Во время панической атаки люди испытывают внезапное чувство сильного страха, сопровождающееся следующими симптомами: сильным сердцебиением, болью в области груди, потливостью, дрожью, головокружением, покраснением, расстройством желудка, слабостью/обморочным состоянием и одышкой. Люди с агорафобией испытывают сильный страх развития панической атаки в ситуациях, когда выход затруднителен или неудобен. Этот страх заставляет их избегать подобных ситуаций.

Существует множество разновидностей разговорной терапии [«лечение разговором»], которые применяют при лечении панического расстройства с агорафобией или без нее. Однако, не ясно, является ли какой-то определенный тип разговороной терапии более эффективным, чем другие, при лечении панического расстройства с агорафобией или без. В этом обзоре мы сравнили эффективность различных видов разговорной терапии.

Кого заинтересует этот обзор?

Людей, страдающих паническим расстройством с агорафобией или без агорафобии.

Друзей и родственников людей, страдающих паническим расстройством с агорафобией или без агорафобии.

Врачей общей практики, психиатров и психологов.

Специалистов в области взрослой психиатрии.

На какие вопросы отвечает этот обзор?

Являются ли включенные виды психотерапии более эффективными и лучше переносимыми, чем другие, в быстром уменьшении симптомов панического расстройства/агорафобии?

Могут ли какие-либо из включенных видов психотерапии гарантировать лучшие результаты через один год после их завершения?

Какие исследования были включены в этот обзор?

Мы провели поиск в медицинских базах данных по 16 марта 2015 года на предмет всех исследований (рандомизированных контролируемых испытаний), посвященных разговорной терапии при паническом расстройстве с агорафобией или без. Для включения в этот обзор в исследованиях должны были участвовать люди с установленным диагнозом панического расстройства с агорафобией или без агорафобии.

Мы включили 60 исследований в этот обзор. 54 из включенных исследований (с 3021 участниками) были использованы для количественного анализа. Авторы обзора оценили качество исследований, в целом, как низкое и очень низкое.

О чем говорят доказательства из этого обзора?

Результаты обзора показывают, что в разговорная терапия, в целом, более эффективна, чем отсутствие лечения. Не было достаточных доказательств в поддержку какого-нибудь одного вида разговорной терапии по сравнению с другими, при лечении панического расстройства с агорафобией или без агорафобии у взрослых. Однако, были некоторые доказательства низкого качества в пользу когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), психодинамической терапии и поддерживающей психотерапии, по сравнению с другими видами разговорной терапии, в отношении краткосрочной ремиссии и краткосрочного уменьшения симптомов. Однако, к результатам относительно поддерживающей психотерапии следует относиться с осторожностью, так как доказательств относительно этого вида лечения недостаточно. С другой стороны, помимо доказательств эффективности, психодинамическая терапия также показала многообещающие результаты в отношении переносимости: чтобы оценить, насколько хорошо люди переносили разговорную терапию, мы оценивали частоту выбывания участников из исследований в краткосрочном периоде. Мы обнаружили, что при психодинамической терапии и третьей волне КПТ было меньше выбываний участников из исследований, что позволяет предположить, что люди переносят эти виды лечения лучше, чем другие.

Что следует сделать дальше?

Для полноценного сравнения эффективности различных видов разговорной терапии необходимы дальнейшие исследования высокого качества. В особенности, необходимо больше новых исследований, в которых бы сравнивали определенные виды разговорной терапии, КПТ, психодинамической терапии и поддерживающей психотерапии в лечении панического расстройства с агорафобией или без агорафобии.

Лечение панических атак в лучшей частной клинике Геленджика

Панические атаки – приступы сильного неконтролируемого страха, возникающие без причины или повторяющиеся в строго определенные моменты. Даже двукратное повторение, сопровождающееся физическими проявлениями, свидетельствует о начале развития панического расстройства. Лечение панических атак в Геленджике лучшими специалистами способно помочь пациентам в максимально короткий срок избавиться от данного психического расстройства.

По статистике до 5% социально активных людей в возрасте до 40 лет страдают этим заболеванием. Причем женщины – в два раза чаще, чем мужчины.

Длительность эпизода может составлять от нескольких секунд до 10 минут. В самых тяжелых случаях это время достигает получаса и более.

После приступа человек чувствует себя разбитым, ощущает сильное недомогание, слабость.

Симптомы панических атак

• головокружение;
• жар или озноб;
• онемение пальцев;
• повышенная потливость;
• проблемы с дыханием – удушье или короткие частые вдохи-выдохи;
• резкое повышение или понижение артериального давления;
• сильная тошнота;
• тахикардия, боль в области сердца;
• тремор конечностей или всего тела.

Физические признаки панических атак могут повторяться определенной группой или каждый раз меняться. Но, как правило, в каждом «наборе» их не менее четырех. В некоторых случаях возникают осложнения в виде страха сойти с ума или умереть.

В чем опасность развития расстройства

Паническое расстройство – многофакторное заболевание, для лечения которого требуется помощь специалистов.

Не пытайтесь лечиться самостоятельно. Вам не помогут валериана или пустырник, а драгоценное время будет упущено. Развиваясь, болезнь может повлиять на социальную жизнь человека и некоторые бытовые аспекты.

Вот несколько примеров, когда могут возникать приступы:

• вызов в кабинет начальника, сдача зачета или экзамена, прием у врача;
• публичное выступление перед аудиторией, выход на сцену;
• вход в подъезд, лифт, посадка в общественный транспорт, переход дороги или даже выход из квартиры.

Как следствие, человек начинает избегать этих ситуаций, отгораживается от социума, теряет работу, может дойти до полного затворничества.

Лечение панических атак в Геленджике

Успешность лечения зависит от диагностики, которую качественно можно провести только в рамках клиники в Геленджике. В сложных случаях наши психиатры проводят обследование,  привлекая специалистов другого профиля: кардиологов, неврологов, эндокринологов, нейрохирургов.

Дело в том, что помимо психических причин болезнь может быть вызвана физическими заболеваниями. В таком случае, в первую очередь, необходимо справиться с первопричиной расстройства.

Если паническое расстройство является изолированным, врач предложит два варианта:

• предупреждение возникновения атак;
• снятие симптомов в начале приступа.

Мы рассматриваем каждый случай индивидуально, подбираем подходящую терапию, включающую медикаментозные средства и психотерапевтические методики.

Кроме того, пациенту могут быть выданы рекомендации, связанные с привычным для него образом жизни. Практика показывает, что нормализация режима сна, питания, снижение стрессовых факторов, включение в график разумных физических нагрузок позволяют значительно снизить выраженность панических атак.

Если вам нужна консультация, позвоните по телефону, указанному на сайте. Мы ответим на любые вопросы.

Лечение панических атак: как лечить синдром самостоятельно

Однажды испытав паническую атаку, человек навсегда запомнит её симптомы. Сильная тревожность, страх, ощущение пропадающей из-под ног земли – всё это сопровождается учащенным сердцебиением и рядом других симптомов. Возникшая без повода паническая атака деморализует человека, а её длительность непредсказуема.

Однократный приступ панической атаки, как правило, не опасен. Острую тревогу до боли в сердце несколько раз в жизни испытывают почти все люди. Предвестником панической атаки может служить выходящее из ряда вон событие: смерть близкого человека, трагедия на личном фронте, сильные переживания при приёме на очень важную должность и так далее. Всплески адреналина нормальны для людей, а именно они и могут спровоцировать приступ страха. Но у здорового человека панические атаки случаются крайне редко, и они никогда не будут беспочвенным.

Редкие, не чаще раза в год, панические атаки также не несут за собой серьёзных последствий, хотя и указывают на наличие определенного скрытого психического дискомфорта. Если даже в этом случае панические атаки вызывают опасение по какому-либо поводу, имеет смысл, как минимум, изучить статьи о предмете на профильных ресурсах и обследовать организм: причина страха может жить не в голове.

Но если приступы начинают посещать всё чаще, а их продолжительность и тяжесть лишь увеличиваются, необходимо предпринимать какие-то действия. В этой статье мы рассмотрим: как лечат панические атаки, можно ли избавиться от них, и легко ли справиться с приступом самостоятельно.

Сами по себе панические атаки не представляют серьёзную опасность для жизни. Тем более, их рано или поздно испытывал каждый человек. Вопрос лишь в частоте и тяжести приступов. Одно дело переживать паническую атаку несколько минут, перевести дыхание и продолжить привычную деятельность дальше. Другое – испытывать сильнейшую тревогу на протяжении нескольких часов или дней. Такое тоже случается.

Единичные приступы (не чаще раза в год), в случае отсутствия других симптомов невротических расстройств (депрессии, апатии, раздражительности, резкого изменения поведения и т. д.) в лечении не нуждаются. Конечно, неплохо было бы проговорить случившийся приступ с психологом, чтобы убедиться, что никаких скрытых расстройств не имеется, но острой необходимости в этом нет. Для полного спокойствия рекомендуется пройти обследование организма.

Редкие приступы (до 4-х раз в год) уже нуждаются во внимательном анализе. Повторяющаяся паническая атака оказывается явным симптом каких-то нарушений. Они необязательно могут иметь первопричину невротического характера. Хотя статистика указывает на то, что панические атаки редко являются симптомами иных болезней. Установить каких, и подобрать корректные способы лечения поможет психолог или психотерапевт. Чем быстрее человек, испытывающий редкие, но уже регулярные приступы, обратится к специалисту, тем проще будет их вылечить. К сожалению, частота панических атак, если их игнорировать, будет лишь увеличиваться и неизменно влиять на качество жизни, уводя его в худшую сторону.

Частые приступы (больше 4-х раз в год) необходимо лечить с помощью психотерапевта, а иногда и психиатра. Приступы становятся тяжелее, усугубляются дополнительными симптомами. Как правило, человек ощущает постоянную тревогу, боится возникновения очередной панической атаки заранее. В тяжелых случаях (когда приступы настолько регулярные, что уже не получается считать,) панические атаки являются симптомами других неврологических расстройств и синдромов. Без помощи квалифицированного специалиста полноценная жизнь страдающего паническими атаками человека становится невозможной.

Как вылечить панические атаки?

Человеку, столкнувшемуся с дискомфортом, вызываемым паническими атаками, до и во время лечения важно помнить: он не сошел с ума. Боязнь показаться сумасшедшим – распространённый страх человека, столкнувшегося с неочевидным поведением собственной психики. Важно помнить, что в этой ситуации бояться нечего. Можно смело бороться и побеждать.

Причин возникновения панических атак очень много. При этом, основная из них – далеко не наследственность и генетика, а высокий и изнуряющий ритм жизни. Организм устаёт, ресурсы истощаются. Нервная система начинает посылать сигналы о помощи, одним из которых и являются панические атаки. Игнорировать их не стоит, лучше помочь своему телу жить здоровой и полноценной жизнью. В противном случае ресурсы организма просто закончатся, и тяжелых последствий будет уже не избежать.

Можно ли вылечить панические атаки? Да, безусловно. И в ряде случаев полностью избавиться от панических атак можно даже самостоятельно. Подробнее на самостоятельной борьбе с паническими атаками мы останавливаемся в другой статье. Здесь стоит упомянуть, что лечение – процесс не мгновенный, требует определенного труда и силы воли. Если есть ресурсы изменить свою жизнь ради избавления от чувства страха – обязательно попробуйте!

• Для самостоятельного лечения панических атак потребуется проанализировать их тяжесть и собственные силы. Если серьёзного дискомфорта страх не приносит, а ресурсы объективно имеются в наличии, можно приступать.

• Потребуется убрать из жизни стрессовые факторы, а если это невозможно, стоит пересмотреть своё отношение к ним. Расставить приоритеты и ценности в определенном порядке.

• Обязательно проверить позвоночник, так как панические атаки иногда являются следствием остеохондроза.

• Начать применять расслабляющие техники, медитацию, заняться умеренным (но приносящим удовольствие) спортом и как можно меньше переживать по пустякам.

Звучит довольно легко, правда? Однако не всегда на это есть возможности или время. В таком случае резоннее обращаться к специалисту. Невозможность вылечиться самостоятельно может спровоцировать еще большую тревогу, приступы участятся, страха в жизни станет больше. Если атаки стали встречаться с меньшей периодичностью, они не пройдут сами собой. Необходимо разговаривать с врачом и вместе искать причины их возникновения. Существует множество способов лечения, которые можно использовать как самостоятельно, так и при непосредственном участии специалиста: психолога или психотерапевта.

Лечение панических атак всегда является комплексным. В легких случаях оно представит собой что-то вроде упражнений по контролю дыхания, расслаблению и гимнастике. Эти занятия в обязательном порядке будут дополнены разговорами с врачом психотерапевтического характера.

Вместе с психологом или психотерапевтом пациент обсуждает волнующие его вопросы, ищет скрытые страхи, сталкивается с ними лицом к лицу и побеждает. Если есть цель сделать свою жизнь лучше, избавиться от угнетающих приступов и стать лучшей версией себя – всё обязательно получится. Не всегда так быстро, как хочется, но результат становится очевидным достаточно быстро. Однако, если за легкими паническими атаками скрываются более серьёзные невротические болезни, лечение может потребовать использование медикаментов.

В тяжелых случаях пациент требует большего внимания врача и различных способов лечения. Психотерапевт оценивает комплексное состояние пациента и тяжесть его состояния, принимая решение о назначении конкретного лечения. Как правило, лечение панических атак средних и тяжелых случаев включает в себя психотерапию и медикаментозные средства (различные антидепрессанты, реже – нейролептики и т. д.).

Не стоит опасаться таблеток. В отличие от психотерапевтических бесед, которые требуют длительного времени и многих сеансов, фармацевтические средства облегчают состояние больного в кратчайшие сроки. Снижается тревожность, сами приступы либо сильно облегчаются, либо вовсе прекращаются. Препараты всегда подбираются строго индивидуально и по рецепту. Приём лекарств при рекомендации врачом строго обязателен. Их прописывают в том случае, когда становится очевидно: ресурсы истощены, нервной системе необходимы отдых и помощь.

Фармакотерапия, как правило, назначается на срок от полугода. В дальнейшем она может быть отменена, даже если личная психотерапия у пациента продолжится. В тяжелых случаях, когда панические атаки буквально мучают человека, такая терапия становится ключом к излечению. Прописанные антидепрессанты легко и быстро успокаивают нервную систему. Они не только убирают чувство страха и тревоги, но и выравнивают эмоциональный фон, позволяя человеку снова нормально функционировать и жить полной жизнью.

Самым сложным периодом приёма антидепрессантов является первый из-за привыкания организма. В этот момент пациент обязательно наблюдается у назначившего препараты врача, чтобы в любой момент могли быть скорректированы дозы и наименования. В дальнейшем побочные действия, возникшие в период привыкания, уходят и жизнь качественно налаживается. После стабильного результата, вызванного препаратами, лечащий врач может назначить индивидуальную психотерапию и уже в длительной работе успешно излечить панические приступы.

Актуальный вопрос: сколько лечатся панические атаки? На него нет четкого ответа, лечение панических атак сугубо индивидуально. Очень многое зависит как от самого пациента, его воли, так и от сопутствующих диагнозов и от непосредственных причин появления панических атак. Ситуативные панические атаки, как правило, лечатся быстрее и легче. Панические расстройства лечатся значительно дольше и тяжелее. Любые панические атаки в той или иной степени излечимы, что определенно является хорошей новостью.

Итак, резюмируя:

• Излечимы любые панические атаки: легкие, средней тяжести и тяжелые;

• Если у человека, испытывающего приступы панических атак, есть воля и внутренние ресурсы, то он вполне может попробовать вылечиться самостоятельно. Убрать стрессовые факторы из жизни, сконцентрироваться на спокойном и взвешенном восприятии реальности. Изучить расслабляющие техники, заняться спортом, завести приносящее удовлетворение хобби и т. д.;

• В средних и сложных случаях крайне рекомендовано лечить панические атаки в команде со специалистом: психологом или психотерапевтом;

• В ряде случаев панические атаки не поддаются лечению без прописанных антидепрессантов;

• Желание пациента вылечиться и улучшить качество своей жизни очень помогает ускорить лечение.

На нашем ресурсе вы найдете множество других полезных статей и материалов по теме панических атак и других психологических состояния. Здесь вы также сможете подобрать специалиста, готового помочь в борьбе с любыми психическими расстройствами и паническими приступами. Сделайте свою жизнь гармоничной и комфортной, наполняйте каждый день счастьем и приятными ощущениями!

 

симптомы и лечение. Как бороться с паническими атаками?

Если человек подвержен приступам страха и психологического дискомфорта, которые наступают внезапно и достигают своего пика за несколько минут, то, значит, он страдает заболеванием, которое врачи называют панические атаки (ПА). Подобное состояние доставляет массу проблем во время приступа, к тому же ухудшается качество жизни, так как человек живет в постоянном страхе повторных приступов.

Люди, страдающие данным заболеванием, часто не только не знают, как бороться с паническими атаками, они даже не подозревают, что им требуется лечение.

Панические атаки и страхи – симптомы заболевания

В медицинском центре «Терапия души» вам окажут эффективную помощь при борьбе с приступами атак (ПА). Лечение панических атак в СПб проводят психотерапевты высочайшей квалификации. В нашем центре работают профессионалы с мировым именем, вы можете записаться на прием к докторам медицинских наук, обратиться за консультацией к известным профессорам.

Панические атаки симптомы имеют следующие:

• Учащается сердцебиение;
• Появляется слабость, головокружение;
• Онемение конечностей, боли в груди;
• Ощущение ужаса, близкой смерти;
• Дыхание затрудняется, появляются приступы жара или холодного пота;
• Тошнота, дрожь.

Во время приступа искажается восприятие действительности, человек как будто находится во сне, появляется страх, кажется, что надвигаются трагические события, которые невозможно предотвратить.

Как видно из перечисленных симптомов, ПА могут имитировать сердечнососудистую недостаточность и другие опасные заболевания. На самом деле подобные приступы не угрожают жизни, опасность в другом. Человек постоянно испытывает стресс, который весьма негативно отражается на психике.

Панические атаки: эффективное лечение

Нередко люди, страдающие приступами ПА, обращаются к кардиологам, терапевтам и другим специалистам. Им назначают многочисленные обследования, множество лекарственных препаратов, но справиться с заболеванием не удается. Если наблюдаются панические атаки – лечение должен проводить психотерапевт, поскольку человек болеет исключительно из-за собственных страхов.

Наша клиника лечение панических атак рекомендует проводить своевременно. При диагнозе ПА мы стараемся использовать только психотерапевтические методики, в отдельных случаях назначаются лекарственные препараты. Панические атаки психотерапевт излечивает с помощью специальных методов психотерапии, выбор зависит от особенностей заболевания у каждого конкретного пациента.

На протяжении всего времени лечения пациент находится под строгим наблюдением наших специалистов, это помогает проводить лечение максимально эффективно.

Панические приступы и атаки: причины

Возникновение ПА в основном бывает обусловлено комбинацией разных факторов:

• Биологическая уязвимость;
• Образ мышления;
• Социальные причины, вызывающие стресс.

Довольно часто первая ПА вызывается тяжелой болезнью или приемом определенных лекарственных препаратов. Некоторые женщины испытывают приступы ПА во время беременности. Как избавиться от панических атак? Во всех подобных случаях следует как можно быстрее обратиться к психотерапевту, самостоятельно справиться с данным заболеванием невозможно.

При лечении не стоит злоупотреблять стимуляторами – крепкий чай, кофе, никотин. Помните, что панические атаки и алкоголь несовместимы. После употребления крепких напитков проявления паники уменьшаются, но через короткий промежуток времени приступ может возобновиться с новой силой. Количество спиртного приходится увеличивать, в результате подобная ситуация приведет к алкоголизму.

Что делать при панических атаках? Необходимо нормализовать уровень углекислого газа в крови. Для этого можно подышать в бумажный пакет, в сложенные ладони, также помогает замедленное дыхание. Если мозг отвлекается от нарастающего ощущения тревоги, то панический приступ не возникает. Отвлечься можно с помощью разговора, счета, также при проявлении первых симптомов используют болевые ощущения – щипок и т.д.

Наблюдается паническая атака – помощь должны оказать специалисты! Не следует откладывать визит к врачу, положительные результаты можно получить только после лечения у психотерапевта. Специалисты центра «Терапия души» помогут выяснить причины ПА, разработают для вас индивидуальную программу лечения. Вы навсегда избавитесь от этой проблемы!

симптомы, причины возникновения, диагностика, лечение, цены на лечение

Причины возникновения панических атак

Приступы панической атаки могут вызвать следующие факторы: стресс, тяжелые жизненные ситуации, хроническая усталость, употребление активизирующих психику веществ, различные психические и соматические заболевания. Однако чаще всего нереализованные эмоции, неумение получить эмоциональную разрядку, перенапряжение со временем накапливаются и выражаются в форме панических атак.

В некоторых случаях приступы тревоги может спровоцировать определенная ситуация (поездка в транспорте, нахождение в людном месте), иногда атаки вовсе возникают без повода. Прогрессирующее паническое расстройство способствует появлению страха повторения атаки, вследствие чего у больных развивается «избегающее поведение» — отказ от пользования общественным транспортом или лифтом и т.д. Попытки избежать стрессообразующие факторы препятствуют нормальной жизнедеятельности и в конечном итоге приводят к социальной дезадаптации.

Впервые симптомы чаще всего проявляются в периоды глубокого затяжного стресса.

Приступ панической атаки — это не просто состояние временного беспокойства, а серьезное нарушение, требующее своевременного и квалифицированного вмешательства специалиста.

Дело в том, что при возникновении опасности мозг дает команду атаковать угрозу или избежать ее, и для выполнения этой команды задействуются все органы и системы человека: в кровь поступает адреналин, учащается сердцебиение, пульс и дыхание, мышцы приходят в тонус, увеличивается потоотделение. Если страх перманентно вызывает эту реакцию у организма, тело находится в постоянной готовности реагировать на угрожающую опасность, сопутствующие симптомы усиливаются и проявляются в форме панических атак.

Зачастую больные, впервые столкнувшиеся с проявлениями приступов тревоги, ошибочно соотносят имеющиеся симптомы с проблемами с сердцем или сосудами головного мозга и не обращаются за помощью к психотерапевту. Многие люди для снятия симптомов начинают принимать транквилизаторы или алкоголь, что в этом случае противопоказано, ведь регулярное употребление перерастает в лекарственную или алкогольную зависимость.

Страх и панические атаки. Причины и лечение . Прием невролога в Москве.

Тревожные расстройства часто возникают у жителей крупных мегаполисов. Тех, кто страдает такими нарушениями часто сопровождают страх, панические атаки. Такие расстройства проявляются в приступах тревоги, необъяснимого страха, а также другими соматическими симптомами. Заболевание поддается лечению, его можно контролировать. Поэтому, если возникают признаки панических атак, необходимо обратиться к специалистам за диагностикой и назначением эффективного лечения.

Что такое панические атаки?

Панические атаки – невротическое расстройство, которое проявляется во внезапных, не контролируемых приступах тревоги, без видимых на то причин. Страх, который невозможно объяснить, логически. Источники возникновения панических атак до конца не изучены. Одна из возможных причин – генетическая предрасположенность. Чаще возникает у женщин, чем у мужчин. У женского пола панические атаки диагностируют в 2-3 раза чаще, чем у мужского.

Тем, кто страдает заболеванием важно знать, что по своей природе оно не может привести к смерти, хотя и сопровождается именно такими чувствами. Чем больше усугубляется расстройство, тем чаще могут быть приступы. Их частота ухудшает качество жизни. Тот, кто пережил несколько приступов паники, становится более тревожным и в обычное время. Такие люди подсознательно стараются избегать мест, ситуаций, где возникал приступ страха. Тот, кто пережил приступ ночью, позже часто сталкивается с нарушениями сна.

Причины развития панических атак

Несмотря на исследования этой области еще нет точных данных помогающих определить причины возникновения заболевания. Однако из практического опыта врачей видно, что в большинстве случаев паническим атакам предшествовали разные факторы:

• Сильное потрясение, сказавшееся на нервной системе и эмоциональном состоянии.
• Постоянная нагрузка (стрессы, чрезмерные спортивные нагрузки, болезни, женщины могут столкнуться с паническими атаками во время беременности).
• Переутомление и истощение.
• Злоупотребление психическими стимуляторами, алкоголем.
• Нерешенные конфликтные ситуации.
• Собственное психологическое состояние человека: недостаточное понимание собственных внутренних чувств и переживаний, склонность к избеганию негативных эмоций, их игнорирование.

Каковы бы ни были причины, не стоит пытаться устранить проблему самостоятельно. Лучше обратиться к квалифицированным специалистам.

Чем отличается от обычной тревоги и панических расстройств

Паническая атака и обычная тревога – психофизическая реакция организма на опасность. Но тревога возникает по причине, а паническая атака – реакция на опасность при отсутствии опасности. Это ложная тревога, которая запускает ту же реакцию организма, что и обычная тревога. Среди них такие физические процессы: активизация симпатической системы, выброс адреналина.

Если вовремя не начать лечение заболевания, оно может перерасти в паническое расстройство. Сопровождается рядом симптомов, среди которых панические атаки. При паническом расстройстве приступы случаются постоянно в течение месяца при отсутствии реальных опасностей, угроз, а также заболеваний. Человек при этом ощущает страх перед возможным повторением приступов, теряет контроль над собой, поведение характеризуется резкими изменениями.

Диагностика и лечение

Если человек наблюдает у себя повторяющиеся приступы, ему нужно обратиться к специалисту. В этом случае может помочь невролог, психотерапевт. Специалист назначает индивидуальное лечение, в которое включается психотерапевтическая работа, лекарственные средства. Для эффективности в борьбе с расстройством психотерапевт применяет разные методики, позволяющие пациенту понять причины тревоги, обучается методам расслабления, борьбы с симптомами, учится контролировать свое состояние.

В нашей клинике диагностикой и лечением панических атак, приступов страха и тревоги занимаются опытные специалисты. За помощью можно обратиться к врачам — неврологам. Врач поможет выяснить причину панических атак и назначит подходящее лечение.

УПРАВЛЕНИЕ ПАНИЧЕСКИМИ АТАКАМИ | тревога и стресс

1. Тревога часто вызвана ожиданием. Старайтесь не предаваться мыслям о том, что может случиться. Позвольте своим мыслям сосредоточиться на том, что вы делаете сейчас или где вы сейчас находитесь. Держитесь подальше от прошлого и будущего. Если вы «остаетесь в настоящем», уровень вашей тревожности снизится. Если вы ожидаете расстройства, планируете побег, смотрите на часы или думаете о прошлых «неудачах», уровень вашего беспокойства возрастет. Сосредоточьтесь на своем ближайшем окружении, чтобы оставаться в настоящем (например,г., цвета, фактуры, детали разговора и т. д.). Скажите себе: «Оставайтесь здесь и сейчас». «Держи ноги на полу». «Держи свой разум там, где находится твое тело». «Что я делаю сейчас? Что мне нужно делать сейчас?» «Я разберусь с этим, когда придет время».

2. Примите свои «первые чувства» тревоги. Не пытайтесь бороться, контролировать или игнорировать эти первоначальные чувства. Вы не можете заставить их уйти, и попытки сделать это только усугубят ваше беспокойство. Оцените свою тревогу от 1 (нет) до 10 (паника) и обратите внимание на ее колебания вверх и вниз.Если вы заметили, что спешите, сбавьте скорость. Скажите себе: «Принимай — не сражайся». «Я могу беспокоиться и продолжать делать это». «Я приму это беспокойство и продолжу делать то, что должен». «Это нормально — беспокоиться. Это нормально — не чувствовать, что все под контролем».

3. Не добавляйте «второй страх». Это страх, связанный с вашим беспокойством, например страх смерти, обморока, сойти с ума, потерять контроль или поставить себя в неловкое положение. Часто это начинается с внезапных мыслей типа «А что, если …?» / «Допустим…? «/» Если я не выберусь отсюда в ближайшее время, я собираюсь … «Если вы скажете себе, что находитесь в опасности, ваше тело послушно отреагирует, как если бы вы действительно в опасности, и оно пугать вас больше. Иногда мысли настолько автоматичны, или чувства следуют за ними так быстро, что вы не видите связей, а ищите их. Со временем вы научитесь видеть и прерывать такие связи. Скажите себе: «Это просто Что за черт! »« Я чувствовал это раньше, и худшего не случилось ».« Я не собираюсь (умереть, упасть в обморок, сойти с ума и т. д.)). Это все еще просто тревога ».« Это очень неудобно, но не опасно ».

4. Примите панику, когда она случится. Если у вас паническая атака, обозначьте ее как таковую и напомните себе, что это самоограничение. То есть он скоро пройдет сам по себе, если вы не добавите второй страх, не боретесь с ним или не попытаетесь заставить его уйти. Попробуйте вызвать паническую атаку или усугубить симптомы. Это парадокс: вы не можете сделать то же самое, если захотите. Истинная попытка сделать это — это движение к принятию, которое поможет избавиться от чувства.Постарайтесь усугубить симптомы: если ваше сердце учащенно бьется, заставьте его биться быстрее. Если ваши ноги слабые и шаткие, сделайте так, чтобы они стали слабее и шатче. Если у вас потеют руки, заставьте их потеть сильнее. Скажите себе: «Если у меня случится паническая атака, давайте сделаем это прямо здесь и сейчас». «Это всплеск адреналина. Пройдет — просто прими». «Даже в панике я могу делать то, что мне нужно». «То, чему я сопротивляюсь, сохраняется».

5. Старайтесь не убегать и не избегать. Это только укрепит мысль о том, что в ваших чувствах есть что-то действительно опасное.Всегда останавливайтесь и обдумывайте свои варианты, а не принимайте решения, основываясь только на своих чувствах. Помните, что вас беспокоит не место, а ваша катастрофическая мысль. Каждый раз, когда вы сталкиваетесь со своими страхами и принимаете свои чувства, это шаг вперед. Каждый раз, когда вы убегаете или уклоняетесь, на одну возможность сделать шаг вперед меньше. Если что-то, чего вы избегаете, кажется слишком большим, попробуйте разбить его на шаги, которые вы можете сделать. Помните, что ваше выздоровление лежит в тех местах, ситуациях и тревожных чувствах, которых вы со страхом избегали.Скажите себе: «Это не место, это мысль». «Я могу быть здесь (или делать это) даже в панике». «Я не буду убегать или избегать — это только вызывает больше проблем». «Взгляните в лицо страху, и страх исчезнет». В общем, желайте иметь симптомы и будьте готовы делать противоположное тому, что от вас требуют симптомы.

6. Практикуйте диафрагмальное дыхание, но делайте меньше вдохов. Чтобы практиковаться, лягте на спину, положив одну руку на грудь, а другую — на живот. Наблюдайте за движением ваших двух рук, когда вы регулярно дышите.Теперь попробуйте сосредоточить дыхание животом так, чтобы рука двигалась, а рука на груди оставалась практически неподвижной. Позвольте своему дыханию быть спокойным и ритмичным, а не торопливым или вынужденным. Когда вы дышите таким образом, позвольте расслаблению проникнуть в ваши мышцы по всему телу. Вместо того, чтобы «делать глубокие вдохи», как обычно советуют, старайтесь дышать поменьше — вы все равно получите достаточно кислорода, и это поможет противодействовать симптомам гипервентиляции, которые могут усугубить панику. Как только вы освоите этот метод дыхания, попробуйте его в других позах, например, сидя или при ходьбе.Попробуйте это во время разговора с кем-нибудь. В конце концов, тренируйте абдоминальное дыхание, когда чувствуете беспокойство. Хотя такие навыки дыхания обычно помогают избавиться от беспокойства, цель такого дыхания не в том, чтобы избавиться от ваших симптомов. Такое дыхание активирует часть вашей нервной системы, которая противодействует панике, может напрямую уменьшить любые симптомы, вызванные гипервентиляцией, дает вам что-то делать, а не катастрофизировать или бежать, и поощряет добровольное принятие симптомов. Скажите себе: «Дышите медленно и медленно.«« Небольшие вдохи ».« Дыши и прими ».

7. Практикуйтесь и наберитесь терпения. Помните, что выздоровление заключается в изменении отношения к симптомам тревоги и паники, а не в их исчезновении. Как ни странно, вы должны быть полностью готовы получить их, прежде чем они начнут утихать. Обдумывайте свои варианты практики каждый день. Будьте привержены выздоровлению, но не будьте жесткими и перфекционистскими. Не быть идеальным — это нормально. Отдайте себе должное за небольшие успехи — не умаляйте их мыслями типа «Да, но я привык… »или« Ну и что, любой может … »Бывают моменты, когда вы чувствуете, что вам не лучше — вы даже можете бояться, что вам становится хуже. Напомните себе, что нужно быть терпеливым и не быть слишком суровым суждения в любой момент времени. Стремитесь видеть перспективу прогресса с течением времени. Восстановление достигается за тысячу маленьких шагов, по одному шагу за раз. Не пытайтесь контролировать то, что находится вне вашего контроля. вашему будущему мешает беспокойство. Скажите себе: «Чтобы добиться этого, потребовалось время.На то, чтобы прийти в себя, потребуется время ».« Каждый раз, когда я сталкиваюсь со страхом, я понимаю, что могу пережить его, приняв тревогу ».« Совершать ошибки — это нормально. Я просто постараюсь не повторять одни и те же ошибки неоднократно ».« Мне не нужно судить о своем прогрессе по тому, насколько плохо я себя чувствую сегодня ».« Я могу выздороветь так же, как выздоровели другие до меня ».« Тем более я готов. Если появятся симптомы, тем больше они исчезнут и тем больше я верну свою жизнь ».

SS

Помогите! У меня продолжаются панические атаки: Хади Эстахри, доктор медицины: психиатр

Паническое расстройство — это тип тревожного расстройства, характеризующийся паническими атаками.Панические атаки не ограничиваются психологическим стрессом; скорее, панические атаки вызывают как физические, так и психологические страдания. Около 13% людей переживают хотя бы один приступ в своей жизни.

Здесь, в Allied Psychiatry and Mental Health, в Ньюпорт-Бич, Калифорния, мы знаем, что панические атаки могут возникать внезапно, без предупреждения и подавлять вас. Но мы также знаем, что паническое расстройство (и другие тревожные расстройства) излечимы. Если вас охватили приступы паники, не стесняйтесь обращаться за помощью.

Тем временем сертифицированный психиатр доктор Хади Эстахри делится советами по ослаблению панических атак в момент их возникновения.

1. Помните, что он пройдет

Панические атаки могут вызывать учащенное сердцебиение, потливость, тошноту, повышенное беспокойство и чувство страха. Даже если вы испуганы и ошеломлены, постарайтесь напомнить себе, что приступы паники пройдут. Большинство панических атак начинают проходить примерно через 10 минут.

2. Сделайте глубокий вдох

Во время панической атаки часто возникает поверхностное дыхание.Это может усилить ваше чувство беспокойства. Если возможно, постарайтесь сосредоточиться на глубоком дыхании, которое поможет вывести ваше тело из режима «беги или сражайся».

3. Найдите менее загруженное место

Оживленные места, достопримечательности или звуки могут вызвать или усилить паническую атаку. Если возможно, переместитесь в более спокойное место, например, в тихий уголок, отдельную комнату или быстро выйдите на улицу.

4. Попробуйте заземлить себя

Панические атаки могут заставить вас чувствовать себя оторванным от реальности, но упражнения на заземление могут помочь вам оставаться в курсе событий.Вы можете сфокусироваться на предмете в комнате или попробовать метод заземления 5-4-3-2-1.

Чтобы заземлить себя этим методом:

• 5: Найдите в комнате пять предметов, которые вы видите. Сосредоточьтесь на них.
• 4: Слушайте четыре разных звука в вашем окружении. Примерами могут служить шум ветра, запуск двигателя автомобиля на улице, щебетание птиц, жужжание радио и т. Д.
• 3: Изучите три вещи, к которым вы можете прикоснуться. Сосредоточьтесь на том, что они чувствуют.Примеры включают ощущение вашей джинсовой куртки, гладкую поверхность стола или ледяной холод вашей бутылки с водой.
• 2: Признайте две вещи, которые вы чувствуете по запаху. Примеры включают ваши духи, запах карандаша или запах напитка, например горячего кофе.
• 1: Назовите одну вещь, которую вы можете попробовать. У вас во рту жевательная резинка, конфеты или мята? Сосредоточьтесь на ароматах.

Если метод 5-4-3-2-1 слишком сложен во время панической атаки, ничего страшного. Вместо этого просто попытайтесь сосредоточиться на одном объекте в комнате.

5. Обойдите комнату

Движение, например легкая ходьба, может способствовать выработке эндорфинов. Ходьба также помогает расслабить разум и успокоить дыхание.

6. Представьте свое счастливое место

Это клише, но не зря. Когда вы представляете себе свое счастливое место, ваше тело начинает расслабляться. Например, если ваше счастливое место — пляж, представьте, как песок ощущается на ваших босых ногах, послушайте звуки океана и т. Д.

7.Принимать лекарства

Если вам прописали успокаивающее лекарство, продолжайте принимать его в соответствии с указаниями. Лекарства, часто используемые для лечения панических атак, включают бензодиазепины, серотонин, ингибиторы обратного захвата норадреналина (СИОЗСН) и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).

Получите помощь при тревожном расстройстве

В то время как приведенные выше советы могут помочь вам во время панической атаки, доктор Эстахри может помочь вам лечить тревогу у источника. В зависимости от ваших конкретных потребностей вы можете получить пользу от комбинации лекарств, психотерапии и изменения образа жизни.

Если вам нужна помощь в управлении паническими атаками, мы всегда готовы помочь. Чтобы записаться на прием, позвоните в наш офис в Ньюпорт-Бич, Калифорния, по телефону 949-258-7135, чтобы начать изучать варианты лечения тревожности. Вы также можете записаться на прием прямо на нашем сайте.

идей самообслуживания после панической атаки

Панические атаки могут быть утомительными и истощающими. После приступа паники важно позаботиться о себе и усилить заботу о себе после того, как пережил такой трудный опыт.

Не торопитесь

При приступе паники частота сердечных сокращений и дыхание учащаются. Наш мозг может работать с молниеносной скоростью — настолько быстро, что мы не можем даже читать мысли, проносящиеся вокруг, не говоря уже о том, чтобы понять их. После того, как паническая атака закончилась, выздоравливайте медленно. Обычно нам не нужно торопиться делать множество разных вещей — сделать несколько глубоких вдохов, сесть и приостановить то, что мы делаем, по крайней мере, на пять минут, прежде чем мы снова начнем, может дать нам столь необходимый мозг Космос.Когда мы действительно начинаем возвращаться к тому, чем мы занимались, нам не нужно сразу возвращаться к множеству разных вещей. Мы можем просто делать это по одному, а если кажется, что это слишком много, мы можем остановиться и взять еще немного времени. Паническая атака может вызвать у нас чувство истощения и сильной усталости. Совершенно нормально делать то, что нам нужно, чтобы заботиться о себе, даже если это означает сокращение объема работы, которую мы пытаемся сделать в этот день.

Выпить

Напитки действительно успокаивают.Ощущение горячего или холодного напитка может помочь нам заземлить. Горячие напитки могут быть очень успокаивающими, а холодные — очень освежающими. Панические атаки часто вызывают пересыхание во рту и вызывают пот, вызывая у нас чувство обезвоживания, поэтому питье может помочь и в этом. Стоит знать, что часто после панической атаки лучше избегать кофеина или алкоголя, потому что кофеин является стимулятором, который может вызвать у нас повышенное беспокойство, а алкоголь может быть депрессантом.

Съешь что-нибудь

Панические атаки могут истощать.Мы можем чувствовать себя лишенными какой-либо энергии после одного, поэтому иногда нам нужно что-нибудь съесть, чтобы восстановить силы. Прилив энергии не только может помочь нам оправиться от панической атаки, но и ощущение вкуса, жевания и глотания может дать нам возможность сосредоточиться, что может помочь нам успокоиться и дышать более ровно.

Ищите комфорт

Надеть нашу любимую удобную одежду или прижаться к самому мягкому одеялу — это похоже на объятие. Это способ быть добрым к себе — он помогает нам чувствовать, что о нас заботятся и о них заботятся.После панической атаки мы часто чувствуем себя довольно хрупкими и нуждаемся в дополнительной доле самодовольства. Если мы гуляем и не можем прижаться к любимому одеялу, то, возможно, нам стоит положить удобный джемпер или шарф в багажник машины или в сумку. Иногда это невозможно, но мы все равно можем укутаться в самую удобную вещь, когда вернемся домой.

Уменьшить стимуляцию

Мы часто получаем стимуляцию из самых разных мест. Сюда могут входить такие вещи, как свет, телефонные уведомления, телевизор, экран компьютера, разговор, радио, ощущение разной одежды на нашей коже и вещи, которые мы чувствуем по запаху.Вся эта информация может быть особенно ошеломляющей, когда мы уже невероятно обеспокоены. Попытка уменьшить количество раздражений вокруг нас может помочь нам почувствовать себя спокойнее. Мы могли бы сделать это, попробовав приглушить освещение, перевести телефон в беззвучный режим, выключить телевизор, компьютер или радио и использовать утяжеленное одеяло.

Поговори с кем-нибудь

После панической атаки разговор с кем-нибудь часто может быть полезным. Может быть полезно поговорить о вещах, которые могли способствовать нашей панической атаке и могли способствовать новой панической атаке.Возможность поговорить с кем-нибудь о том, что мы пережили, и о мыслях, которые у нас были, может дать новый взгляд на наши тревоги. Это также может помочь нам решить проблемы и найти способы справиться с проблемами, с которыми мы боролись. Иногда мы можем не хотеть говорить о нашей борьбе, и разговор о чем-то совершенно другом может быть долгожданным отвлечением. Все люди разные, и, вероятно, будут моменты, когда мы вообще не хотим ни с кем разговаривать, но наличие списка людей, которым мы можем позвонить, дает нам возможность, если мы этого захотим.

Отражение

После того, как мы оправились от панической атаки и у нас был небольшой перерыв, может быть полезно подумать о том, что произошло, в одиночку или с кем-то еще. Размышление о том, что могло спровоцировать паническую атаку, как мы с ней справились и был ли этот способ справляться полезным, может помочь нам справиться с будущими паническими атаками таким образом, чтобы это было полезно для нас. Определение наших триггеров может быть полезным, потому что позволяет нам научиться управлять ими. Когда дело доходит до того, чтобы справиться с панической атакой, мы часто узнаем несколько полезных и, возможно, менее полезных способов справиться с ними.Размышление о том, как мы справились с панической атакой, может позволить нам развить наши полезные механизмы преодоления, которые, мы надеемся, помогут нам постепенно отказаться от наших менее полезных механизмов преодоления.

Пожалуйста, помогите нам помочь другим и поделитесь этим постом, никогда не знаешь, кому он может понадобиться.

Экстренное действие при панических атаках — проект LETS

Экстренное действие при панических атаках

Помощь самому себе

Паническая атака часто является реакцией на страх (сознательный или бессознательный), и некоторые из странных физических реакций, которые вы испытываете во время страха, — это результат реакции вашего тела на этот страх.Общие катализаторы панических атак включают:

• Опережающее беспокойство. Вы испытываете психологическую тревогу из-за прошлого травмирующего события, и ваше тело реагирует так, как будто это произойдет сразу же снова. Катализаторы могут включать фотографии, разговоры или все, что вызывает плохие воспоминания.
• Саморазрушающаяся визуализация. Вы можете не только представить себя повторно переживающим травмирующее событие, но также можете бояться потерять контроль над текущей ситуацией и не справиться с ней.Вы интерпретируете ситуацию как потенциально опасную, и ваше тело выделяет адреналин, чтобы подготовиться к кризису.

Сразу: Посмотрите вокруг. Найдите 5 вещей, которые вы можете видеть, 4 вещи, которые вы можете потрогать, 3 вещи, которые вы можете услышать, 2 вещи, которые вы можете почувствовать, и одну вещь, которую вы можете попробовать.

Понимание того, как ваше тело и разум работают во время этих эпизодов, может помочь вам выработать более здоровую реакцию на пугающие ситуации. Хотя существует бесчисленное множество вариантов, общие реакции на панику включают:

Ваше тело насторожено. Ваш мозг посылает сообщение вашему телу, чтобы защитить его от предполагаемой опасности, и ваше тело готовится к псевдо-чрезвычайной ситуации. Например, глаза могут расширяться для улучшения зрения, частота сердечных сокращений ускоряется, чтобы кровь быстрее циркулировала в жизненно важных органах, дыхание увеличивается, чтобы получить больше кислорода в циркулирующую кровь, а ваши мышцы напрягаются, если вам нужно быстро двигаться.

Ваш разум по-прежнему занят страшными мыслями. Вместо того, чтобы реагировать, чтобы решить проблему или выйти из ситуации (что вы, вероятно, сделаете в реальной чрезвычайной ситуации), вы застреваете на предполагаемой угрозе и по-прежнему не можете отпустить страх.

Ваше дыхание учащается. Вдыхаемый кислород вступает в реакцию с вашими клетками с образованием углекислого газа, который затем выдыхается. Во время панической атаки частота дыхания увеличивается, поэтому ваше тело может быстрее поглощать кислород, готовясь к любым необходимым действиям. Во время учащенного тяжелого дыхания (также называемого гипервентиляцией) ваши легкие выдыхают больше углекислого газа, чем производят ваши клетки, в результате чего уровень углекислого газа в крови и мозге падает. Результаты (которые могут включать головокружение и учащенное сердцебиение) могут вызвать у некоторых людей дальнейшую панику, тем самым еще больше усиливая дыхание.

Расслабьте дыхание и мышцы

Если вы чувствуете приближение приступа, простые методы дыхания и расслабления помогут вам почувствовать себя лучше. Но не ждите, пока у вас начнется паническая атака, чтобы усовершенствовать технику. Выполнение их два раза в день всего по 10 минут за раз может снизить частоту панических атак и облегчить их преодоление.

Расслабьте дыхание. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую — на диафрагму (там, где грудная клетка встречается с животом).

• Сделайте медленный, глубокий вдох через нос, считая до пяти. Рука на груди должна оставаться неподвижной, а рука над диафрагмой должна подниматься при вдохе. Вот как вы узнаете, что дыхание достаточно глубокое.
• Когда вы досчитаете до пяти, позвольте выдохнуть медленно (через нос) с той же скоростью. Сосредоточение внимания на руках и счет помогут сосредоточить внимание и успокоить. Продолжайте дышать, пока не почувствуете расслабление.
• Расслабьте мышцы. Найдите удобное положение, чтобы сесть (или лечь).
• Закройте глаза и сосредоточьтесь исключительно на пальцах ног. Плотно согните их на счет до пяти, сжимая мышцы вместе как можно сильнее, затем расслабьтесь.
• Затем сконцентрируйтесь на ногах. Сильно сократите все мышцы на счет до пяти, затем расслабьтесь.
• Продолжайте движение вверх, изолируя каждую группу мышц (икры, бедра, ягодицы, живот, грудь, плечи, шею, пальцы, кисти и руки) вплоть до лица.

К тому времени, когда вы сократите и расслабите мышцы лица, вы почувствуете себя намного спокойнее.

Если у вас с кем-то сейчас паническая атака:

1. Будьте спокойны
2. Будьте терпеливы
3. Не снисходите
4. Напомните нам, что мы не сумасшедшие
5. Сядьте с нами
6. Попросите нас напрягайте и расслабляйте мышцы одну за другой
7. Напомните нам, что мы дышим
8. Вовлеките нас в обсуждение (если мы можем говорить, тогда мы можем дышать)
9. Если у нас проблемы с дыханием, попробуйте заставить нас медленно выдохнуть
10. Или дышите через нос
11. Или пусть мы кладем руки на живот, чтобы чувствовать каждый вдох
12. Спросите нас, что нужно изменить в окружающей среде, чтобы мы чувствовали себя в безопасности
13. Помогите нам изменить это
14. Обычно, просто Зная, что на нашей стороне есть кто-то, готовый сразиться с нашими страшными монстрами вместе с нами, достаточно, чтобы нас успокоить

Как успокоить себя во время панической атаки

Когда у вас паническая атака, вы можете обнаружить, что ваше сердце учащается, ваше дыхание становится поверхностным, и вы верите, что что-то ужасное приближается к вам.В разгар этих заклинаний трудно почувствовать, что что-то может помочь. Однако, если вы практикуете несколько стратегий сейчас, вы можете быть готовы остановить панику в ее следах позже.

Стратегии остановки панических атак наиболее эффективны при их раннем использовании. Однако никогда не поздно начать работать над успокоением. По мере того, как вы узнаете больше о своих триггерах и симптомах, вы можете приступить к реализации следующих стратегий еще до того, как паническая атака может начаться.

Признайте панику такой, какая она есть

Панические атаки часто возникают из-за того, что называется «катастрофическим неверным истолкованием физических симптомов».Обычно процесс начинается, когда вы замечаете неприятное или неожиданное физическое ощущение в теле, такое как трепетание сердца, мышечное напряжение или легкое головокружение. Если вы склонны к паническим атакам, вы можете интерпретировать эти невинные телесные ощущения как опасные («О нет, что-то не так, что, если это начало сердечного приступа!») И реагировать на них со страхом.

Это, конечно же, вызывает реакцию «бей или беги», которая включает учащение пульса, частоту дыхания, мышечное напряжение и т. Д.- и только усиливает ощущения. Затем вы можете с еще большим страхом отреагировать на эти более сильные ощущения («О, нет, что-то должно быть ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не так!»), Усиливая их еще больше и приводя к «паническому циклу», который заканчивается полномасштабной панической атакой.

Один из лучших способов предотвратить этот панический цикл — распознать эти ранние ощущения такими, какие они есть, а именно невинные телесные ощущения, которые могут быть неудобными, но не вредными. Часто само осознание этого может остановить панику, поскольку она не вызвана «катастрофическим неверным истолкованием» этих ощущений.Вместо того, чтобы мысленно реагировать на эти ощущения с отношением «о нет», вы начинаете рассматривать их с отношением «о, хорошо», которое не вызывает активности борьбы или бегства, такой как позиция «о нет». Другими словами, бензин снимают с огня и со временем он сгорает; цикл паники прерывается, и паническая атака предотвращается.

Сосредоточьтесь на своем дыхании

Панические атаки часто вызывают скачущие мысли, из-за которых кажется, что вы не можете ни на чем сосредоточиться.Это также может вызвать поверхностное затрудненное дыхание и учащенное сердцебиение. Вы можете решить все эти проблемы, сделав глубокий вдох. Начните с этой стратегии, называемой дыханием 4-7-8, разработанной доктором Эндрю Вейлом (http://www.drweil.com/drw/u/ART00521/three-breathing-exercises.html)

• Выдохните полностью через рот, издавая свистящий звук.
• Закройте рот и тихо вдохните через нос, мысленно считая до четыре .
• Задержите дыхание и сосчитайте до семи .
• Выдохните полностью через рот, издав свист на счет восемь .
• Это одно дыхание. Теперь вдохните еще раз и повторите цикл еще три раза, всего четыре вдоха.

Если вы можете задействовать дыхание 4-7-8 на ранней стадии панического цикла, часто вы можете прервать его, прежде чем он выйдет из-под контроля. Однако помните, что дыхание 4-7-8 (или любой другой метод дыхания) просто предназначен для снижения уровня вашего возбуждения. Речь идет не о предотвращении «опасной» панической атаки, потому что, как объяснялось выше, вначале не было ничего опасного.

Осознанно расслабляйте мышцы

Если панические атаки заставляют вас напрягать все мышцы тела, эта техника для вас. Подобно глубокому дыханию, это упражнение позволяет отвлечься от забот и сосредоточить их на теле. Однако, глубоко дыша, вы сознательно попытаетесь снять напряжение в каждой мышце.

Для начала представьте, как выключаете мышцы ступней и лодыжек. Подумайте обо всем напряжении, покидающем эту область. Попробуйте сделать это хотя бы несколько секунд, затем переходите к голени.Найдите несколько минут, чтобы расслабить каждую группу мышц, включая руки, спину, шею и лицо.

Вы также можете попробовать другую технику, называемую PMR (прогрессивное расслабление мышц), которая включает в себя напряжение и расслабление всех основных групп мышц. Может показаться нелогичным дальнейшее напряжение уже напряженных мышц, но, подобно качанию маятника, когда мы напрягаем уже напряженные мышцы, они расслабляются в более спокойном / расслабленном состоянии, чем в исходном состоянии. Чтобы узнать, как делать PMR, посетите:

https: // www.тревожностьcanada.com/sites/default/files/MuscleRelaxation.pdf

Если вас беспокоит паническая атака, запишите эти стратегии и держите их при себе. Когда вы чувствуете, что приближается паника, обратитесь к своему списку и попробуйте одну или две стратегии.

9 советов, которые помогут вам пережить паническую атаку

Панические атаки могут быть физически и морально истощающими, и с ними часто трудно справиться. Мы обратились к членам нашего сообщества за советами о том, как справиться с паническими атаками и тревогой.Вот несколько полезных идей, которые вы придумали.

1. Знайте свои триггеры

«Повышение самосознания и знаний о собственном психическом здоровье — это всегда плюс. Чем больше вы ЗНАЕТЕ свои триггеры и то, как проявляется ваше беспокойство, тем легче будет отговорить себя от приступа ». — Минди Х.

2. Выйти из ситуации

«Я немедленно удаляюсь из ситуации, иду домой и гладлю своих собак… это лучшее, что я могу сделать прямо сейчас.Я должен заботиться о себе, и когда мое тело посылает мне сигналы бедствия, я научился реагировать до того, как у меня случится срыв ». — Кэти М.

[На работе или в общественных местах] «Я прячусь в ванных комнатах… Я чувствую себя в безопасности в кабинах». — Джон И.

«Хожу гулять. Даже если я на работе, быстрая 10-15-минутная прогулка творит чудеса ». — Мелисса С.

3. Техника заземления

«Я смотрю вокруг, чтобы найти 5 вещей, которые я могу видеть, 4 вещи, которые я могу потрогать, 3 вещи, которые я могу слышать, 2 вещи, которые я чувствую по запаху, и 1 вещь, которую я могу попробовать.Это называется заземлением. — Сэм А.

«Методы заземления…. Сосредоточьтесь на том, что вас окружает, как это выглядит, на запахе, текстуре «. — Гиа С.

«Оглянись вокруг…

• 5 вещей, которые можно увидеть
• 4 вещи, к которым можно прикоснуться
• 3 вещи, которые вы можете услышать
• 2 запаха
• 1 вещь, которую вы можете попробовать

Это называется «заземление». Это может помочь, когда вы чувствуете, что потеряли контроль над своим окружением и / или своей головой.»- Трейси К.

4. Медитация и осознанное дыхание

«Я обращаю внимание на свое дыхание. Сначала он громкий и быстрый, затем через несколько мгновений он начинает замедляться и затихать. Я сижу на полу и непрерывно говорю три слова: мир, радость, любовь. Меня не волнует, сколько времени это займет. Когда приступ проходит, я чувствую себя легче и забываю, почему я запаниковал ». — Мыта С.

«Сосредоточение внимания на дыхании. Не позволяйте одной мысли превратиться в две. Не позволяйте двум мыслям превратиться в три.Сосредоточьтесь на дыхании. Повторить.» — Хана Б.

«Сосредоточьтесь на своем дыхании как можно больше. Признайте, что вы неправильно дышите, и постарайтесь исправить это сразу же. Перенаправьте свое мышление на что-то другое, будь то человек, деятельность, животное, почти все, чтобы вас не засыпали дурными мыслями, которые только ухудшат положение. Попытайтесь дать себе подтверждение — обычно я снова и снова повторяю: «Я буду в порядке». Если у вас плохие мысли по поводу того, что вызвало вашу паническую атаку («он меня ненавидит», «я никогда не буду достаточно хорошим», «все в порядке и т. Д.), Постарайтесь как можно лучше отклонить их.Вам не нужно верить всему, что вы говорите, чтобы отклонить это, но все равно делайте это. Он не ненавидит тебя. Ты достаточно хорош. Даже если что-то в настоящее время не в порядке, вы можете добраться до точки, в которой с ними можно будет справиться или даже полностью в порядке ». — Бриана Х.

5. Визуализируйте безопасное место

«Начни осознанное дыхание.

Закрываю глаза и думаю о безопасном месте (у меня пляж).

Живо представьте себе, что все пять чувств активируются в безопасном месте (вид на пляж, шум волн, ощущение воды и песка, запах и вкус соленого воздуха, когда я дышу).

Скажите себе, что я в безопасности. Ничто не может навредить мне.

Постепенно расслабляйте мое тело, пока я не смогу открыть глаза, нормально дышать и «вернуться к реальности». — Дезира К.

6. Подсчет

«Недавно я обнаружил, что попытка сосредоточиться на чем-то другом, например, на неправильном подсчете чисел, работает, потому что требует концентрации. Вы можете попробовать сосчитать числа от 1 до 9 в произвольном порядке или что-то вроде вычитания 7 или 3 из 100 как можно больше раз.»- Мелани Люксенберг

7. Позвольте этому случиться / выдержите

«Оседлайте волну и скажите:« Я в порядке, со мной все в порядке, это скоро закончится »», — Николь В.

8. Поговорите с другом или членом семьи

«Когда я чувствую приближение панической атаки, я быстро связываюсь с мужем или пишу своему лучшему другу с сердитыми и грустными смайликами. Это код между нами, который меня подавляет, и я нуждаюсь в заверении «. — Белинда Х.

«Я должен быть среди людей… мне лучше отвлечься, находясь где-то там, где есть другие люди.Торговый центр, продуктовый магазин. Или встретиться с другом »- Эллен Ф.

9. Другие предложения

«Если я на работе, я иду в ванную и поливаю холодной водой внутреннюю часть запястья. Нажмите на точку давления в паутине между большим и указательным пальцами. Это заставляет меня глубоко вздохнуть. Повторяйте, пока не успокоитесь ». — Шэрон М.

«Я нахожу темную комнату, чтобы лечь, и сосредотачиваюсь на черном цвете, я представляю черный цвет и все время повторяю это в своей голове». — Рэйчел Б.

«Бутылка для воды с ледяным верхом.Помогает мне контролировать дыхание и успокаиваться. Один большой глоток воды, а затем просто держу бутылку во рту, заставляя меня дышать через нос ». — Дженнифер Т.

«Я иду« вверх ногами ». Буквально лежите на краю дивана, скамейки, стула, чего угодно и просто дышите. Иная точка зрения помогает мне не забывать дышать и сосредотачиваться только на том, что я вижу вокруг себя ». — Аманда Ф.

«Не могу объяснить почему, но когда у меня паническая атака, мне нужно надавить на живот.Я подталкиваюсь животом через спинку стула или лягу на мяч для упражнений — животом вниз. Странно, но утешительно ». — Тереза ​​Д.

«Мой самый главный совет во время панической атаки — смотреть в зеркало. Во время панических атак я часто деперсонализируюсь или диссоциирую, а смотреть в зеркало и громко разговаривать с собой — это единственное, что поддерживает меня и помогает мне в этом ». — Уитни Пэрриш,

Это несколько советов, которые вы можете попробовать самостоятельно. Вы также можете встретиться со специалистом в области психического здоровья для получения дополнительной помощи; Когнитивно-поведенческая терапия и диалектическая поведенческая терапия — это два типа терапии, которые могут быть полезны для управления тревогой и паническими атаками.С помощью квалифицированного терапевта вы можете изучить эти техники и / или найти, какие методы лучше всего подходят для управления паническими атаками.

Если вы находитесь в кризисной ситуации, вам будет оказана помощь. Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255). Вы также можете связаться со строкой Crisis Text Line, отправив текстовое сообщение START на номер 741-741. Список международных кризисных центров можно найти на этой странице: http://iasp.info/resources/Crisis_Centres/. Если у вас нет кризиса и вы хотите поговорить с кем-нибудь в Интернете, посетите веб-сайт www.7cups.com, чтобы бесплатно пообщаться с обученным слушателем.

Как заземлить себя во время панической атаки

Сталкивались ли вы с паническими атаками в последнее время? Возможно, вы ищете эффективные способы заземлить себя и успокоить беспокойство во время приступа. Методы заземления для беспокойства могут помочь вам понять, где вы находитесь, и почувствовать себя лучше. В сочетании с дыхательными упражнениями во время приступа паники вы можете быстро почувствовать себя лучше.

Что такое заземление?

Заземление — это терапевтическая техника, при которой вы выполняете действия, которые заземляют вас или воссоединяют с реальностью.Физика заземления и науки о Земле объясняют, как электрические заряды Земли могут положительно влиять на ваше тело. Когда вы заземлены, вы довольны тем, кто вы есть. Вы уверены в своих решениях и более уверены в себе.

Заземление включает в себя избавление от лишней энергии вашего тела и проникновение чистой энергии. Заземляя себя, вы успокаиваете свои эмоции и заземляете свою энергию, когда вы нервничаете или неуравновешенны. Когда вы заземлены, вы более внимательны к своему окружению.

Как заземление может помочь во время панической атаки

Мысли могут вызвать у вас тревогу и беспокойство о событиях, которые могут произойти или уже произошли. Когда вы начинаете думать о чем-то стрессовом, начинает работать часть вашего мозга, известная как миндалевидное тело. Миндалевидное тело отвечает за ваши эмоциональные реакции, особенно страх, и подготавливает ваше тело к чрезвычайной ситуации. Миндалевидное тело может даже начать действовать, когда на самом деле угрозы нет.

Например, вы можете думать что-то негативное о ситуации, и ваша миндалина может начать инициировать изменения в вашем теле.Эти физические реакции могут включать:

• Ускоренное дыхание
• Учащенное сердцебиение
• Повышенное мышечное напряжение

После этого миндалевидное тело интерпретирует эти изменения в вашем теле как еще одно свидетельство того, что что-то не так, поэтому вы можете оказаться в затруднительном положении. цикл становления все более тревожным и подавленным.

С помощью техники заземления вы можете разорвать этот порочный круг и успокоить беспокойство во время панической атаки. Заземление может помочь замедлить ваш бешеный ум, вернуть вас в настоящее и помочь справиться с подавляющими чувствами.Заземление — отличный способ успокоить ваш разум и тело, заставляя вас сосредоточиться на том, что физически происходит с вами или вокруг вас.

Стратегии заземления во время панической атаки

Попробуйте эти методы заземления для панических атак:

• Сыграйте в мысленную игру: Сыграйте в мысленную игру, требующую вашего внимания, например, назовите все состояния, которые вы знаете, выполняя простые упражнения. умножение или повторение алфавита в обратном порядке.
• Поговорите сами с собой: Говорите с собой вслух или мысленно, когда вы чувствуете приближение панической атаки.Осознайте, что происходит, и скажите себе, что с вами все будет в порядке. Вы уже проходили через это раньше, и вы пройдете через это снова. Повторяйте положительные утверждения или мантры.
• Медитируйте: Последовательная медитация может помочь вам почувствовать себя заземленным.
• Ходьба босиком: Прогулка босиком на улице поможет вам почувствовать себя более привязанным к земле.
• Брод в воде: Брод или плавание в воде могут помочь вам заземлить себя.