Николай перов панические атаки: Страница не найдена — Саморазвитие и самосовершенствование — nperov.ru
Как избавиться от панических атак и депрессии с помощью медитации? Интервью с Николаем Перовым
Мы сидели в моей любимой чайной в Москве, пили тайваньский улун.
Напротив меня – молодой успешный парень, Николай Перов, создатель популярнейшего авторского интернет проекта о саморазвитии.
Признаюсь, я был поражен, когда узнал непростую историю Николая. Трудно представить, что еще несколько лет назад он страдал жуткими паническими атаками (ПА), депрессией и алкогольной зависимостью.
Сейчас же передо мной сидел совсем другой человек – светлые умные глаза, грамотная речь. Мы говорили о высоком – медитация, помощь людям и планы на будущее.
История Николая – мощное вдохновение для тысяч людей и живой пример того, как человек может радикально изменить свою жизнь, если этого захочет!
Отчаявшись в традиционной медицине, Николай смог вытянуть себя за волосы из болота ПА, депрессий, зависимостей и навязчивых мыслей с помощью медитации и техник осознанности – без врачей и таблеток.
Так родился проект Николая, в котором он делится своим опытом и помогает другим людям избавиться от ПА и депрессий с помощью медитации.
Когда я познакомился с Николаем год назад, у него был важный этап в жизни – переход с офисной работы в свободное плавание.
Перед каждым творцом стоит насущный вопрос – “сможет ли мой проект прокормить мою семью?”
Николай решил проверить это на своей шкуре – он ушел с наемной работы и вместе с семьей уехал на полгода в Индию, чтобы полностью сосредоточиться там на развитии своего проекта.
Что же его ждало по возвращению в Москву – успех и признание или “добро пожаловать обратно на офисные галеры?”
Конечно же, у него все получилось!
На прошлой неделе мы встретились с Колей и душевно пообщались, сидя у камина. В результате получилось глубокое часовое интервью – концентрат полезной практической информации и вдохновения!
В разговоре мы затронули две большие темы – в первой части мы разбирали принципы создания успешного онлайн проекта, а во-второй части мы подробно поговорили о том, чем занимается Николай – помощь людям в избавлении от ПА и депрессий с помощью медитации.
Nikolay Perov — 🔥3 главные ошибки при панических атаках и…
🔥3 главные ошибки при панических атаках и тревоге и 3 противоядия🔥
Хотите знать из-за каких ваших действий приступы панических атак становятся еще сильнее и не отпускают вас?
Меня зовут Николай Перов, я психолог, специалист по тревожным и паническим расстройствам, автор курса Без Паники 2.
🙉 Ошибка 1 — сопротивляться приступу и контролировать его
«Как же сделать, чтобы это ушло?»
«Караул, почему не уходит!»
«Нужно срочно взять себя под контроль или случится что-то ужасное!»
Знакомо? Мне да, ведь я сам страдал от панических атак 5 лет и допускал эту ошибку.
Да, сопротивляться приступу — это нормально и естественно. Это первая очевидная реакция на эти пугающие симптомы.
Но парадокс заключается в следующем:
👆🏻 Чем сильнее вы сопротивляетесь приступу, тем хуже вам становится!
🎯 Поэтому ваше противоядие — это отпустить контроль и сопротивление. Когда вы научитесь отпускать контроль — приступы будут уходить быстрее и вы перестанете их бояться.
🙊 Ошибка 2 — катастрофизировать и нагнетать ситуацию
«А вдруг, я схожу с ума?»
«Это какие-то ненормальные симптомы, со мной явно что-то не так!»
«Я сейчас умру, у меня остановится сердце».
Чего я только не боялся, когда у меня случались приступы, чего только не придумывал. И я понимаю, в какой капкан вас может заманить ваша собственная фантазия.
Приступы панических атак, хоть и неприятны, но полностью безопасны — это просто выброс адреналина. Когда вы будете в момент приступа осознавать, что с вами на самом деле ничего страшного не происходит, тогда вы сможете отпускать приступы.
🎯 Противоядие — это реалистичное объяснение ситуации в момент приступа.
🙈 Ошибка 3 — избегать ситуаций, в которых возникают приступы / бояться приступов
«Режьте меня, но в метро я не пойду!»
«Сейчас я чувствую себя хорошо, но вдруг приступы вернутся? Этого нельзя допустить!»
Это знакомое поведение и мышление. Конечно, приступы приносят много дискомфорта и страдания в жизнь, выбивают почву из под ног. И желание не допустить их в дальнейшем можно очень хорошо понять.
Но, когда вы избегаете приступов, страх только становится сильнее. Каждое новое действие избегания только подкрепляет и усиливает страх.
Более того, страх и тревога «генерализуются», то есть, если вы долгое время избегаете метро, то страх может перекинуться на что-то еще, например, вы начнете просто бояться выходить на улицу.
А страх перед очередным приступом вводит ваш организм в состояние ожидания опасности, что в свою очередь запускает приступ.
🎯 И противоядия от этого — это делать то, чего вы боитесь. Раз. И отпустить страх приступов — два.
Напишите, а как вы справляетесь с приступами ПА? Что вам помогает?
Паническая атака — Мамсила
Паническая атака – расстройство психики, представляющее собой необъяснимый, мучительный для испытывающего приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами: нарушение свободы дыхания, повышенное потоотделение, тахикардия и т.д.
Длительность приступов может варьироваться от нескольких минут до нескольких часов.
В большинстве случаев панические атаки не ограничиваются одним приступом. Первые эпизоды оставляют неизгладимый след в памяти испытывающего. Это ведёт к появлению синдрома тревоги “ожидания” приступа, который, в свою очередь, закрепляет повторяемость атак.
Повторение атак в сходных ситуациях (транспорт, пребывание в толпе и т. д.) также может приводить к формированию ограничительного поведения, то есть избегания потенциально способствующих развитию панических атак мест и ситуаций.
СимптомыПаническая атака характеризуется приступом страха, паники или тревоги, а также ощущением внутреннего напряжения в сочетании с четырьмя или более симптомов, указанных в списке:
- Сердцебиение, учащённый пульс;
- Потливость;
- Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи;
- Ощущение нехватки воздуха, одышка;
- Удушье или затруднённое дыхание;
- Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки;
- Тошнота или абдоминальный дискомфорт;
- Ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние;
- Нарушение восприятия мира, при котором все вокруг кажется нереальным или отдаленным;
- Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок;
- Страх смерти;
- Ощущение онемения или покалывания в конечностях;
- Бессонница;
- Спутанность мыслей (снижение произвольности мышления).
Могут быть и другие симптомы, не вошедшие в список: боли в животе, повышенная температура, расстройство стула, учащённое мочеиспускание, ощущение кома в горле, нарушение походки, нарушение зрения или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функций, повышенное давление.
Рекомендации при приступе панической атаки- Выпейте 100–150 г холодной воды.
- Начните проговаривать все, что делаете, вслух. Говорите с собой, поддерживайте себя, подбадривайте.
- Сделайте упражнение на глубокое дыхание, можно со специальным мобильным приложением.
- Если вы в машине или вас никто не видит, включите музыку и начните петь.
- Потирайте руки до тепла в ладонях, встряхивайте руки (как будто хотите отряхнуться). Хорошо иметь с собой шипованный массажный резиновый мяч для рук. Сжимайте мячик, катайте между ладонями.
- Лицо наоборот старайтесь охладить (в машине можно открыть окно, в помещении включить холодный воздух от простого настольного вентилятора, умыться несколько раз холодной водой, на улице использовать пульверизатор с водой).
- Полностью расслабьте тело (при возможности сесть или лечь), как будто оно стало невесомое, воздушное, закройте глаза, включите музыку (имейте при себе наушники для телефона и сборник музыки в самом телефоне).
- Переключайте ум на решение задач: если за рулем, смотрите карту и думайте, как можно сформировать маршрут самостоятельно без навигатора (куда угодно, в другой город).
Учите иностранный язык, повторяйте слова, фразы, заранее записанные на диктофон или в приложении на телефоне.
Имейте при себе кроссворд или рабочие/учебные записи.
Можно рисовать или раскрашивать заготовки (раскраски). Обычная игра тетрис также уводит ваш ум от атаки. - Если есть возможность, позвоните/начните говорить с кем-либо о приятном и желательно захватывающем, чтобы тема вас эмоционально положительно затрагивала.
- Если есть животное дома, трогайте и говорите с ним. Контакт с животными в целом очень помогает. Со своими или чужими.
- Начните жевать жевательную резинку (желательно с ментолом).
- Как только почувствуете, что становится хотя бы немного легче, говорите себе: “Я здесь главный, это мое тело, я им управляю, оно (тело, мозг) решило, что мне сейчас нужно много адреналина, так вот – нет, спасибо, не надо, у меня все хорошо. Я контролирую, я управляю, мое состояние стабилизируется. Я владею своим телом, своими мыслями”.
Тревога, как любое эмоциональное напряжение, приводит к выбросу гормонов стресса и сильным вегетативным реакциям в виде спазма сосудов и сердцебиений. Из-за сопровождающих эти реакции неприятных физических ощущений чувство тревоги усиливается. Так формируется замкнутый круг, типичный для панических атак. Метод дыхательной гимнастики позволяет этот круг разорвать.
Упражнение:
Сделайте медленный, но максимально глубокий вздох через нос, а затем полный и очень быстрый, резкий выдох через рот. Повторяйте это упражнение многократно. Главное, чтобы вы отслеживали точность его выполнения, – вдох должен быть только через нос, медленный, но глубокий до предела, до такой переполненности легких, когда никакое дополнительное поступление воздуха уже невозможно. Затем должен быть резкий и такой же полный выдох через рот. Сделайте как можно больше таких вдохов-выдохов.
После нескольких повторов у вас полностью нормализуется давление и пульс. Вы почувствуете большое облегчение.
Как действует этот метод? Наполнение кислородом легких и обусловленное этим повышение кислорода в крови может играть важную роль, особенно если тревога ведет к учащенному и поверхностному дыханию, снижающему доступ кислорода в кровь.
Литература на тему1. “Панические атаки” научный редактор Дж. Франчесетти
Группа итальянских психологов проводит исследование, которое должно выявить невидимые истоки этого расстройства. Причем не только индивидуальные, но и те, что встроены в общественные отношения, в коллективное переживание смысла бытия или его утраты. Результат их работы – новый сборник статей: они посвящены разным сторонам лечения, включая такой редко обсуждаемый в психотерапии аспект, как фармакологическая поддержка и ее влияние на тандем психотерапевт-пациент.
2. “Счастливая жизнь без панических атак и страхов” Павел Федоренко
В книге описан инструмент, который автор использовал в своей жизни. Это уникальная программа “Жизнь без паники”, которая призвана помочь очень простым способом вернуться к нормальной жизни, вернуть себе чувство спокойствия и безопасности.
1. MyCalmBeat
Приложение помогает улучшить способность справляться со стрессом через медленное дыхание.
Медленное дыхание позволяет увеличить изменчивость частоты сердечных сокращений, чтобы уменьшить стресс, улучшить внимание и повысить устойчивость.
2. АнтиПаника
Здесь собраны проверенные техники по работе с паническими атаками во время приступа и для уменьшения тревоги в повседневной жизни.
Приложение было разработано профессиональными психологами “Института креативной психологии” при поддержке Союза Охраны Психического Здоровья.
Трезвое счастье Николая Перова | Трезвый блог
Самостоятельно избавившись от панических атак, депрессии, лени и зависимостей, Николай начал делиться своим опытом в собственном блоге о развитии личности и в видео-курса об избавлении от тревоги и панических атак. В интервью Трезвому блогу Николай поделился своими мыслями на тему алкогольной зависимости, медитации и личностного роста.
Николай, в своем блоге ты неоднократно касался темы избавления от вредных привычек, в том числе, от алкоголя. Откуда берет истоки твоя зависимость?
Всё началось с мысли, которое переросло в убеждение: «как, оказывается, классно пить пиво по вечерам!» Тогда до меня как будто дошло, что остальные люди в этом находят. В то время я страдал паническими атаками, испытывал проблемы со сном, буквально боялся ложиться спать из-за приступов паники, «нервяка» и прочих «прелестей» расшатанной нервной системы. Алкоголь тормозил все эти процессы, я спокойно засыпал и не испытывал страха хотя бы в вечернее время. Алкоголь, как и любой наркотик, вызывает самую стойкую зависимость тогда, когда «решает» какую-то личностную проблему: депрессия, паника, стеснительность, одиночество, скука, потребность в сильных эмоциях и т.д. Пускай даже это «решение» и временное, а в долгосрочном периоде, так вообще, проблему только усугубляет.
Коварство алкоголя в том, что человеку крайне непросто осознать и признать у себя наличие зависимости. Как это было с тобой и что бы ты мог посоветовать другим? Когда уже действительно пора бить тревогу и как признать то, что признавать совсем не хочется?
Верно. Похожее я читал и про героиновую зависимость: коварство в ней проявляется в том, что человек не скатывается «на дно» сразу после первой дозы. Это происходит постепенно и незаметно для него. Человек не замечает сам, как начинает занимать деньги у друзей, не отдает и так далее. Как «вмазки» становятся уже ежедневными.
Так и я не заметил, как стал уже пить по утрам, чтобы снять похмелье. Как я с нетерпением ждал вечера, чтобы напиться. Сильнее всего это отразилось на моем поведении: я не замечал, как деградирую. Как начинаю совершать необдуманные поступки, говорить ужасные вещи, при этом не усматривая в этом ничего ненормального. Мое поведение все больше походило на поведение животного: я мыслил и жил какими-то кратковременными импульсами, примитивными желаниями, стремясь удовлетворить их во что бы то ни стало. Алкоголь заставляет то самое глупое, примитивное животное, которое есть в каждом из нас, выходить на поверхность и руководить поведением.
Если он сам не видит в себе животное, могут ли близкие люди как-то помочь ему осознаться?
Да, конечно. Так на меня в свое время подействовали слова друга, который сказал, как раз то, что я описывал в пункте 2, но тогда еще не осознавал. Он говорил, что алкоголь вызывает ужасные изменение личности. Он не отнес это ко мне, но я принял на свой счет и с горечью осознал, что друг прав. Я не бросил пить прямо тогда, но какое-то зерно во мне это зародило.
Стрела попала в больное место: я не опасался тогда проблем со здоровьем, но я боялся утратить свою идентичность, претерпев деградацию.
Какие сложности встают перед человеком при отказе от алкоголя?
Самая большая сложность – это то, что я описал в пункте 1. Если благодаря алкоголю человек убегал от одиночества, то бросая, он сталкивается с одиночеством, которое обостряется еще синдромом отмены, становится в разы ярче и более невыносимым. Если человек не находит долгосрочного решения этой проблемы, то она так и остается «висеть», побуждая человека вновь обращаться к бутылке. Сложность в том, что недостаточно просто бросить пить, необходимо проработать личностные проблемы, которые привели к зависимости. Ну и преодолеть желание, тягу. Глупо рассчитывать, что просто «перестанет хотеться»! Когда человек, который бросает пить или курить самоуверенно заявляет: «я бросил неделю назад и даже не хочется!» я понимаю, что он, скорее всего, вернется к своей привычке. Что же он будет делать, когда «захочется»? А такие моменты будут.
И что в такие моменты делать?
Принимать это желание, не пытаться его убрать, быть с ним, наблюдать за ним, но не поддаваться. И смотреть на то, как оно уходит. Это желание временное, оно будет приходить и уходить. Мы должны относиться к нему, как к неприятному гостю, которого нельзя спровадить за порог. Мы его впускаем, но не уделяем никакого внимания ему: не разговариваем с ним, не удовлетворяем его просьбы, просто смотрим, как ему надоедает нас терзать и он уходит.
Что изменилось в твоей жизни после того, как из нее исчез алкоголь?
Я стал намного более осознанным. Я лучше себя чувствую, у меня больше энергии, я намного более счастлив, в конце-концов! Я ощущаю больший контроль над жизнью и над действиями. Я лучше соображаю, мне легче управлять своей жизнью и своими желаниями. Алкоголь, как и все наркотики, парализует волю человека, вводя его в гедонистическое рабство, формируя привычку потакать каждому временному желанию. Когда человек преодолевает это, он замечает, какой толчок развития получает его воля, как растет способность двигаться к долгосрочным целям, а не бежать за сиюминутными потребностями. Поэтому, когда люди бросают пить, им намного легче достичь финансового успеха.
Знаю, что ты рекомендуешь медитацию как помощь в избавлении от зависимости и я согласна с тобой — мне тоже это помогло. К сожалению, не большинство людей не верят в то, что сидение с закрытыми глазами может им чем-то помочь, да и эффект не моментальный. Поделись секретом, как выработать привычку к медитации?
Предрассудки в отношении медитации обуславливаются только ленью людей. Люди неохотно расстаются со своими стереотипами и многие из них будут охотнее верить в любой бред, вместо того, чтобы потратить хотя бы 10 минут своего времени на изучение вопроса: открыть научные источники, зайти в Википедию и почитать о доказанной эффективности медитации. Практика и есть тот ключ, который поможет нам именно эффективно решить проблемы, стоящие в основе зависимости: одиночество, скука, панические атаки, депрессия и т.д. Конечно, это не панацея, проблемы сами собой не решаться лишь от неподвижного сидения, но оно является необходимым условием для того, чтобы хотя бы увидеть эти проблемы, осознать, в чем состоит их решение, избавиться от иллюзий и натренировать свой ум, свое внимание и свой самоконтроль, чтобы их решить.
Что касается моей мотивации, то она была проста: мне было очень плохо. У меня были панические атаки, навязчивые мысли и депрессия. Алкоголь выручал не каждый раз, да и я уже понимал, что это не решение. То есть, мотивация была сильной. Я начал с малого: стал медитировать по дороге на работу в электричке каждый день. Иначе я бы там все равно маялся дурью, а так хоть начал время с пользой проводить, хотя тогда я и не особо верил в пользу практики. Начал из соображений: «почему бы и нет, ведь мне это ничего не стоит?» Поэтому я не всегда понимаю людей, которым нужно 500 веских причин плюс 100% доказательство того, что это поможет именно им только для того, чтобы сесть на свои задницы и потратить полчаса в день. Для просмотра телевизора за пивом им такие веские причины не нужны.
Как правило, у многолетнего алкоголика воля крайне ослаблена — ее не хватает даже на какие-то совсем элементарные вещи вроде душа и зарядки. Есть ли какие-то упражнения для укрепления воли на начальном этапе?
Вот, кстати, в этом плане нет ничего лучше медитации! Это и есть упражнение по укреплению воли. На начальном этапе усилий и навыков особых не требует, времени много не отнимает, но очень хорошо стимулирует волю, увеличивая содержание серого вещества в префронтальной коре мозга. Плюс к этому, медитацией надо заниматься регулярно, каждый день, что само по себе дисциплинирует. Именно так все начиналось у меня. Сначала была медитация в поезде, потом я начал медитировать дома, и только потом в мою жизнь вошли спорт, здоровое питание, сон по режиму, йога и т.д. По такому же пути сейчас идет один мой друг: сначала он начал медитировать и только спустя какое-то время записался в тренажерку, стал интересоваться здоровой пищей, хотя до этого никогда ничем таким не занимался.
Спасибо за интереснейший разговор, Николай! По традиции, последний вопрос: веришь ли ты в трезвое будущее России и какие меры для этого нужно предпринимать уже сейчас?
Не знаю, Юлия. С одной стороны, я вижу подвижки в этом плане. Когда я учился в старших классах школы, единственным развлечением для нас было напиться в драбадан. Это было «модно», ведь пили только «классные ребята», ботаники не бухали, понятное дело. Сейчас я смотрю на нынешних школьников и все в этом плане как будто бы стало приличнее, по крайней мере, в Москве. Уже бухать не так модно, молодежь как будто «охипстерела», стала предпочитать походы в кино, прогулки в парках, всякие городские квесты и прикольные кафе тупому нажиралову дешевой водкой. А это не может не радовать. Все уже не так, как в мои школьные годы. В столице создается инфраструктура для трезвого отдыха: парки, пляжи, тысячи видов развлечений на любой вкус. Как классно стало на ВДНХ! А когда я был маленький, там стояли только эти уродливые шатры «Балтика».
С другой же стороны, алкоголь по прежнему является атрибутом цивилизованного отдыха. Вот как все думают: есть алкоголь, а есть наркотики, которые подразделяются на «тяжелые» и «легкие». Хотя с медицинской точки зрения и исходя из статистики смертей и данных по развитию зависимости, алкоголь – тяжелый наркотик. Чтобы его начали так воспринимать должны произойти большие культурные изменения, должно появиться соответствующее образование.
Николай перов блог. Интервью с Николаем Перовым. Медитация. И что в такие моменты делать
Здравствуйте! Меня зовут Николай Перов, мне 32 года и я представляю этот сайт, посвященный развитию личности , избавлению от панических атак, депрессии, тревоги и обучению медитации.
Какое-то время назад, я испытывал значительные жизненные трудности. И связаны они были не с тем, что на мою долю выпали какие-то особые обстоятельства в жизни. Дело было во мне: в моем отношении к действительности, в привычках и в характере. Я страдал от так называемых (внезапных приступов паники и страха) и депрессии. И не мог ничего с собой поделать. Мной владели лень, скука, бездействие. Все это выливалось в развитие вредных привычек и зависимостей ( и ). На фоне этого стала наблюдаться личностная деградация , о которой я даже не подозревал тогда.
У меня не получалось взять себя в руки , собраться, начать что-то делать. Мне тяжело давалось принятие самостоятельных решений. В плане самоорганизации и дисциплины я вообще ни на что не годился! Возникали непреодолимые сложности в контроле эмоций: я был волнительный и нервный. Казалось, что на это никак не повлияешь: таков мой характер и .
Но новые приступы панических атак, перепадов настроения вынуждали что-то делать. Мне посоветовали . Отнесся я конечно скептично к такому предложению. Но так как к лечению, антидепрессантами или успокоительными таблетками я относился еще хуже (все таки не так запущен был мой случай), я решил попробовать.
Медитация помогла. Она позволила мне успокоится, научила расслабляться и в таком состоянии анализировать свои внутренние процессы. Удалось трезво взглянуть на себя. Мои слабости, плохие черты характера, привычки уже не казались мне чем-то с чем я уже породнился , тем, что является неотъемлемой частью меня самого. Они становились все более чуждыми, обретали признаки таких посторонних свойств, от которых надо избавляться, и я начинал понимать как это сделать.
К тому же, по мере продолжении практики, я стал замечать что во мне еще масса других недостатков, которые я до этого таковыми не считал. Но они все время до этого незаметно отравляли мою жизнь.
С тех пор началась работа над собой я стал на путь развития личности . Поворотным моментом стала медитация. Но она являлась и является сейчас только поддерживающим инструментом, она успокаивает ум и способствует отстраненному самоанализу, но саморазвитие также требует упорной работы над собой.
Я не ходил к психологам, не советовался с книгами просто медитировал, размышлял, делал выводы и действовал.
В итоге мой характер стал тверже, укрепилась сила воли, я стал сильнее контролировать свои эмоции, мое мышление стало более трезвым, четким и организованным. Я чувствую улучшение моих интеллектуальных и физических показателей.
Я перестал испытывать скуку и душевную хандру. Прекратились приступы панических атак, а если они даже вернутся я знаю, что готов дать отпор. Я бросил курить и употреблять алкоголь. .
Все это отразилось на моей жизни: улучшились отношения с людьми, я стал добиваться все более подходящей работы для себя, и в области финансового положения также наблюдались успехи и стремительный рост. Пришла в своих силах, мне намного легче удается добиваться своего, несмотря на трудности.
В противном случае вы бы не видели этот сайт , который я сделал, оптимизировал и наполнил полностью самостоятельно. Лень и хандра не позволили бы мне освоить хотя бы на примитивном уровне интернет технологии и создать такой ресурс.
Меня мотивирует делать этот блог общение с друзьями, со знакомыми. Я часто наблюдая как умные люди, с большим потенциалом делают одни и те же ошибки, пребывают во власти одинаковых заблуждений(в плену которых длительное время пребывал и я). С помощью этого сайта я собираюсь развеивать мифы , вера в которые, мешает людям использовать свои возможности по максимуму и губит их потенциал.
В 2017 году я поступил в магистратуру психологии Московского Государственного Психолого-Педагигического Университета.
Сейчас я активно прохожу курсы повышения квалификации для психологов и психотерапевтов.
Помогаю избавиться от тревожного расстройства и панических атак.
Я постараюсь сделать все возможное, чтобы эта информация помогла стать вам лучше и поспособствовала вашему личному росту.
Более подробно о моем опыте вы можете прочитать в статьях.
Саморазвитие и самосовершенствование — неотъемлемая часть жизни любого человека, которые не желает оставаться на месте, а стремиться быть лучше, идти вперед, позвать новое, ставить перед собой еще большие задачи и достигать невероятных высот. Развитие – это основа жизни. Нельзя достигнуть чего-то большего, если сегодня быть таким же как и вчера.
Статья в тему: |
Сегодня я расскажу про 10 действенных советов, которые помогут Вам совершенствоваться, развиваться, познавать себя и свои скрытые возможности. Скажу сразу, что данные советы – это не сухая теория, которая была взята с других источников и умело скопирована, это опыт, прежде всего мой опыт, мои знания, и то, что я проверил на себе. Пару лет назад, когда ко мне пришло осознание, что распивание пива и лузгание семечек на лавочке во дворе ведет к тупиковой ветви, я задумался о саморазвитии, о том, как мне начать новую жизнь, стать лучше, выйти на качественно новый уровень. Именно тогда я нашел в сети 10 советов самосовершенствования. Честно говоря, только сейчас понимаю, что я просто открыл первую ссылку и переписал все, что там было. По прошествии нескольких лет я могу дополнить эти советы, внести свои правки, описать личный опыт и то, как они мне помогли. Уверен, что каждому из Вас, кто действительно хочет быть завтра лучше чем сегодня, стоит прочитать статью до конца и взять на заметку мой личный опыт выложенный в качестве 10 советов.
1. Спите меньше
Режим – вот первое, что вы должны выработать в себе. Раньше я спал когда хотел. Ложился в 5 утра, просыпался в 14-15 дня. Бывало такое, что всю ночь вообще не спал, и только под утро засыпал. Мне этот режим нравился, но со временем пришло понимание того, что моя работоспособность падает, я становлюсь раздражительным, мне все не нравится. Тогда на глаза попалась статья о том, что самые оптимальные часы для сна – с 21-00 до 01-00. Именно тогда мозг входит в какую-то особую фазу и максимально отдыхает все тело. Я приучил себя ложиться в 21, максимуму в 22-00, и просыпаюсь в 3-4 утра. Очень редко выбывает, что я сплю до 5-6 утра.
Статья в тему: |
2. Каждое утро выделяйте себе время
Вы должны выработать у себя привычку каждое утро уделять около часа на себя. Я не говорю о принятии душа, или других гигиенических процедурах. Нет, вы должны проснуться, подумать о себе, о своих планах на день, на месяц, на год, на жизнь в целом. Пофантазировать, визуализировать как вы достигаете поставленных целей. Лично я начал практиковать медитации, и это очень помогло мне структурировать свои мысли, побороть внутренний диалог. Включите спокойную музыку, наберитесь сил, осознайте что вы бесконечный источник возможностей.
После того, как вы будете меньше спать, и часть времени уделять себе, то обязательно научитесь жить спокойно, наслаждаться моментом сейчас. Научитесь анализировать свои поступки, мысли, суждения, желания. Это уже очень большой шаг к началу серьезного самосовершенствования.
3. Расставляйте приоритеты
В жизни всегда есть важны вещи, которые нуждаются в первоочередном внимании, а есть что-то второстепенное, о чем не стоит волноваться в первую очередь. Как правило, мы часто эти понятия меняем местами, и совершенно не уделяем должного внимания важным вещам. Мы вечно гонимся за чем-то большим, так и не понимая для чего оно нам. А когда получаем, то осознаем, что это совершенно не то, чего мы хотели. И опять ставим перед собой ложные цели, занимаемся тем, что не приносит удовольствия для достижения этих целей. Сейчас я говорю о работе, которая Вам совершенно не по душе.
Совет один – хотите развиваться и совершенствоваться, хотите быть лучше? Расставляйте приоритеты, занимайтесь любимым делом.
4. Стимулируйте себя на позитивные мысли
Позитивное мышление и видение мира – еще один важный аспект развития человека. Помните, что позитивная мысль имеет огромную силу, она созидательна, она создает нас. Вспомните свое состояние, когда вы встретили друга, которого давно не видели, или когда узнали о каком-то радостном событии, или когда обняли любимую девушку, после нескольких месяцев разлуки. Это чудесные эмоции, светлый, чистые. А теперь вспомните самые негативные: злость, зависть, обиду, желание отомстить, ненависть. Даже когда читаешь эти слова внутри становится не по себе. Поэтому, нужно учиться думать позитивно.
Лично я использовал метод «резинки», о котором узнал еще пару лет назад. На запястье руки одел обычную канцелярскую резинку, и каждый раз, когда в голову приходила негативная эмоция, когда мне хотелось безосновательно злиться и ругаться, я натягивал резинку и щелкал ею о запястью. Таким образом не давал себе концентрироваться на негативе, и уходить вглубь «темной стороны меня». Со временем вы привыкнете думать только позитивно, и жизнь изменится кардинальным образом.
Статья в тему: |
5. Улыбайтесь
С кем бы вы не говорили, как бы вы не говорили (по телефону или в живую), всегда улыбайтесь. Я не говорю, что это должна быть наигранная голливудская улыбка, но вы должны мило улыбаться, дав понять собеседнику о вашем хорошем и позитивном настрое. Если вы улыбнетесь человеку, то он тоже улыбнется в ответ.
Иногда так приятно, когда ты едешь в автобусе, и видишь, что на остановке стоит грустная девушка. И вот в один миг она смотрит на тебя, ты мило улыбаешься ей, она улыбается тебе в ответ и все. Возможно, вы больше никогда не увидитесь, но чувства остаются прекрасные.
6. Имейте всегда под рукой блокнот
Вы спросите зачем? Все очень просто. Когда вы позитивны, открыты для мира, хотите развиваться и совершенствоваться, то в вашу жизни, в вашу голову начнут приходить невероятные идеи. Возможно вы хотите начать свой бизнес, или усовершенствовать имеющийся. Несколько дней об этом думаете, и вот, едя в метро, на какой-то переполненной станции, когда все толкаются и гудят, вы пускаетесь в себя, в свои мысли и переживания. И именно в такой момент приходит гениальная идея. Что нужно делать? Правильно, записать ее. А как записать, если нет в сумке блокнота и ручки?
Вы никогда не можете предугадать ход свои гениальных идей. Поэтому, нужно всегда быть готовым к тому, что они придут в необычном месте и в самое странное время. Записывайте все, о чем думаете, все, что только припадает на ум.
У меня всегда лежит блокнот в спальне на комоде, чтоб только проснувшись записать сны. Очень часто во сне бывают интересные моменты, перечитывая которые я могу что-то начать думать, фантазировать, додумывать. Очень полезная штука, возьмите на заметку.
7. Планирование
Каждый вечер воскресенья посвящайте не развлекательным шоу, или просмотру сериала под пиво и чипсы, а планированию. Проанализируйте все то, что сделали за неделю, похвалите себя, поблагодарите Бога (не важно как вы назовете эту силу) за помощь, обдумайте планы и задачи на будущую неделю. Вам не нужно расписывать четкий план, ставить конкретные задачи. Просто для себя определите что вы должны сделать, когда, и главное зачем. И самое важное, если что-то пойдет не так, и ваши планы на неделю будут частично не выполнены, то не стоит расстраиваться. Если вы приложили максимум усилий, а не пролежали 7 дней на боку, то значит все хорошо, все произошло так, как должно произойти.
Статья в тему: |
8. Больше общайтесь
Помните, что качество вашей жизни зависит и от общения с другими людьми. Старайтесь больше общаться, перенимать их опыт и знания. Если есть возможность посетить лекцию какого-то известного человека, то идите туда. Всегда узнавайте новое, всегда старайтесь открывать для себя до сегодня невиданные горизонты.
Общение с другими людьми нужно, но также обратите внимание и на общение с самим собой. Если вы уверены в себе и своих силах, настроены на позитивный результат, то обязательно добьетесь того, что задумали.
9. Главное цель, а не конечный результат.
Старый и мудрый Рокфеллер сказал: «Если ваша конечная цель деньги, то вы их никогда не будете иметь». Другими словами, вы не должны концентрироваться на деньгах, как результате вашей работы. Имейте более глобальные цели. Занимайтесь тем, что вы делаете исходя из пользы для общества и конкретно взятых людей. Тут мне сразу вспоминается интервью Марка Цукерберга, который сказал, что их цель была не заработок, они лишь хотели помочь студентам общаться, сделать их коммуникацию более доступной и быстрой. Что получилось в результате? Самая большая социальная сеть в мире, а Марк в 23 года стал самым молодым миллиардером. И даже сейчас он говорит, что не думал и не думает о деньгах. Его цель – улучшать Фейсбук, делать общение людей еще проще и еще доступнее.
Вы спросите, а что же деньги? Если вы занимаетесь любимым делом, делаете это не исходя из желания просто заработать, то деньги придут, обязательно, и их будет ровно столько, чтоб удовлетворить все ваши потребности.
10. Каждое утро смейся
Кто-то советует вызывать искусственный смех и смеяться перед зеркалом. Честно, у меня это совершенно не получалось, да и выглядел я глупо. Зато нашелся другой способ. У меня есть несколько десятков треков, которые вызывают улыбку, ассоциируются с чем-то позитивным. Каждое утро я их включаю, танцую, смеюсь и радуюсь.
Вы спросите, а зачем смеяться? Все просто, смех запускает множество полезных химических реакций в нашем организме, которые приводят нас в прекрасное и радостное состояние. Смех также приводит тело в состояние равновесия.
Всем привет! Совсем недавно я была на семинаре «Применение практик медитации в современной жизни». И сегодня я познакомлю вас с человеком, который с помощью медитации сумел справится в своей жизни с такими проблемами, как панические атаки, депрессия, лень, скука, перепады настроения, а в следствие курение и употребление алкоголя. Этим человеком является Николай Перов , создатель уникального сайта о саморазвитии и самосовершенствовании Nperov.ru
Постоянная работа над собой и появившаяся осознанность помогли создать Николаю популярный ресурс в сети, который помогает многим людям в решении их проблем.
Николай организовал семинар, на котором освещались такие вопросы, как:
1. Как правильно медитировать
2. Какие проблемы и недостатки сможет устранить каждый человек, занимающийся медитацией.
3. Как применять знания и навыки, полученные во время медитации.
Все дело в том, что в современном обществе очень сложно взять себя в руки, принять ответственность за свою жизнь и начать решать свои проблемы и задачи, которые продиктованы самой жизнью.
Стремление людей к просветлению еще с давних времен будоражило умы ищущих, за этим отправлялись в горы и монастыри, становились буддистскими монахами и отшельниками. Такой путь доступен не каждому. Практически каждый современный человек имеет различного рода обязательства и ответственность за других людей, поэтому вынужден оставаться какое то время в тех условиях, которые диктует наша цивилизация. С приходом техногенного века в наших жизнях прочно укоренились такие понятия, как синдром хронической усталости, депрессия, панические атаки, фобии, зависимости, страхи, стрессы, невозможность принятия решений. Николай Перов доступным языком объясняет, как с помощью медитации можно избавится от части таких проблем. Его личный опыт показывает положительное воздействие медитации на психику человека, а также улучшение общего состояния организма.
Медитация это прекрасный мир, это связь со вселенной, это полет фантазии. После медитации разум человека и его тело чувствуют себя отдохнувшими от мирской суеты.
Как же бороться со стрессами?
Как можно бороться со стрессом и наполнять голову новыми, свежими идеями. Для того чтобы начать медитацию вам необходимо убедиться, что вас ничего не побеспокоит, Потом найдите место, где вы можете комфортно присесть (желательно в позе Лотоса), включите тихую, спокойную музыку, или можете остаться в тишине, это как вам нравится, главное чтобы ни один посторонний звук не отвлекал вас. Приглушите свет, примите удобное положение (обязательно вертикальное), расслабьтесь. Закройте глаза и начинайте глубоко и спокойно дышать. С каждым выдохом ваше тело будет расслабляться. Как только вы расслабились, отключите сознание, не думайте абсолютно не о чем, все ваши проблемы остались в другом месте, сейчас вы отдыхаете. Очистив разум, отпустите фантазию в полет, пусть фантазия диктует вам свои правила, а вы просто следуйте за ней. Пусть ваша фантазия покажет вам все то, о чем вы мечтаете, пусть она сделает явным для вас смысл вашей жизни.
Медитация способна действительно творить чудеса, помедитируйте 30 минут в день, по возможности каждый день, и у вас будут силы на борьбу в этом мире полном суеты и беспокойства. Медитация позволяет вам собрать ваши мысли в порядок и придать им свежесть и новизну.
Онлайн-платформа для тренировки внимания, памяти и мышления. Пользователю предлагаются когнитивные игры-тренажеры, направленные на развитие той или иной функции головного мозга, а так же специализированные курсы для обучения различным навыкам, способностям и умениям, которые однозначно пригодятся в жизни. Число пользователей уже боле 3 млн. человек по всему миру.
Это площадка для интеллектуального развития. Сервис поможет повысить внимательность, развить память, интеллект, когнитивные способности, концентрацию. Пользователи могут пройти тренинги, курсы, задачи, тесты. Компания запущена в 2014 году. Имеет несколько российских и международных наград, входит в ТОП-3 образовательных проектов по версии Сколково.
Проект направлен на развитие ментальных и интеллектуальных навыков человека – хорошей памяти, быстрого чтения, умения моментального подсчета в уме, ораторского мастерства, психологических аспектов взаимодействия с людьми и многого другого. Платформа 4BRAIN предлагает огромное количество развивающих онлайн-программ, наиболее популярные из них: профайлинг, самопознание, сторителлинг психическая саморегуляция.
Сайт для тех, кто не хочет плыть по течению, а стремится к саморазвитию и изучению своего внутреннего мира. Здесь есть подсказки, как найти себя, как справиться с низкой самооценкой, как найти общий язык с окружающими, как научиться грамотно планировать время и избавиться от страхов. Действенные советы, несомненно, помогут стать лучше во многих сферах жизни.
онлайн-сервис достижения целей. Сообщество для помощи в постановке целей и их достижении. Возможность вести дневник и читать о целях/проблемах других людей. Обсуждения, советы, помощь наставников и прочее. Рекомендую!
Онлайн-университет по подготовке и дополнительному обучению специалистов в области самых востребованных интернет-профессий. На площадке представлено 4 основных направления: маркетинг, управление проектами, дизайн и ux, программирование. По каждому направлению есть множество специальностей, которые разбиты на 3 основных формата обучения: онлайн-университет, видеокурсы, бесплатные курсы.
Один из лидеров в сфере дистанционного образования, использует фокус на востребованные профессии через инновационные методологии онлайн-обучения. Каждый найдет для себя профессии будущего по таким направлениям как: программирование, веб-дизайн, интернет-маркетинг и управление.Более 21 000 студентов проходят курсы в Skillbox каждый год.
Образовательный портал, который помогает начать карьеру в digital с нуля или получить новые навыки для ее развития. Преподаватели-практики готовят специалистов по 25 специальностям и 8 направлениям. На портале размещено 139 курсов и более 900 вебинаров по различным направлениям. На сайте зарегистрировались и получили доступ к уникальным знаниям уже более 3 млн. человек.
Тренируй свой мозг с удовольствием
Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров
НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯСМОТРИ ВИДЕО!5 крутых сайтов по саморазвитию.
Это предпринимательский хаб и бизнес-университет в составе группы компаний Like. Основатель и главный спикер — Аяз Шабутдинов. Like Центр занимается проведением онлайн и офлайн обучающих мероприятий по всему миру. Основные темы касаются старта, развития и масштабирования бизнеса, а также личностного роста.
Бизнес-школа для начинающих и действующих предпринимателей, обучение в которой прошли более 200 000 человек. Крупнейшее сообщество предпринимателей в СНГ численностью более 2 400 000 человек с присутствием в 13 странах и 72 города.
Посмотри также:
Образовательный онлайн-сервис изучения английского языка с огромным количеством обучающих материалов. Акцент делается на развитие навыка понимания английского на слух, письма, грамматики, словарного запаса. На сайте огромная коллекция упражнений, заданий, фильмов и игр для любого уровня владения английским. Сфокусируйся на том, что важно именно для тебя и добейся результата!
Современная онлайн-школа английского языка, которая объединила в себе английский по Скайпу, Разговорный клуб и онлайн-курсы на одной платформе. 7 лет лидерства на рынке, 200+ преподавателей в штате школы, 10 авторских программ обучения, более 10 000 студентов достигли цели выучить английский.
Одна из самых популярных онлайн-школ по изучению английского языка по скайпу. Большой плюс в том, что обучение проходит по специальной программе, где ты будешь говорить на английском, изучать грамматику и новые слова, читать англоязычные материалы и учиться воспринимать речь на слух.
Школа английского языка по Skype, основанная в 2011 г. За 8 лет выпустили уже более 14000 учеников. Сейчас в школе проходят обучение 2700+ студентов. Выпускники успешно проходят собеседования, сдают экзамены, применяют английский на работе, в путешествиях и других сферах.
Благодаря своему примеру Елизавета Бабанова создала сообщество современных женщин, увлеченных саморазвитием. Сегодня это уже 240 тыс. девушек, которые читают блог Елизаветы и меняют свою жизнь с помощью ее различных онлайн-программ. Одна из самых популярных «Лучший год моей жизни», где в течение 12 месяцев проводит женщин через трансформацию в основных жизненных сферах.
Академия Константина Довлатова занимается развитием личных и деловых способностей и возможностей человека. Проводят тренинги, курсы, обучающие программы, которые позволят тебе качественно улучшать свою жизнь и жизнь своего ближайшего окружения: становиться более счастливым, обеспеченным, гармоничным. Ключевой принцип: «Раскрывая свой потенциал, человек совершенствуется и улучшает мир вокруг себя».
Виктория – психолог, который рассказывает об эффективных упражнениям и техникам, помогающим найти состояние внутреннего равновесия и гармонии. Материалы на блоге максимально полезны и практичны, основаны на личном опыте Виктории. Здесь можно найти и почитать статьи на различные темы: любовь к себе, медитации, позитивное мышление, управление своими эмоциями и другие!
Школа исполнения желаний, созданная Елизаветой Волковой в 2014 году. Миссия проекта в том, чтобы научить, как можно большее количество людей использовать свои мысли для строительства той жизни, о которой они постоянно мечтают. Курсы школы направлены на основные человека: здоровье, отношения, карьеру и финансы.
Платформа для онлайн-обучения, с помощью которой более 24 миллионов студентов изучают 100 000 курсов. Изучай курсы по программированию, маркетингу, естественным наукам, работе с данными и многому другому.
Платформа, где делятся знаниями эксперты в самых разных сферах, площадка для постоянного саморазвития. Кулинарные курсы, продвижение в Instagram, развитие харизмы, правильное питание, курс, о том, как поступить в зарубежный университет и многое другое. Каждый месяц на платформе появляется 10 новых курсов.
База бесплатных дистанционных курсов и открытых лекций по программированию, управлению, культуроведению, философии и пр. от университетов России. Подбор по вузу, предмету, статусу и пр…
Это издание для тех, кто хочет становиться лучше каждый день. В нем ты узнаешь обо всём, что улучшает жизнь, помогает решать проблемы, мотивирует, вдохновляет, расширяет кругозор, учит развлекает. Автора проекта хотят, чтобы их читатель копал глубже, понимал лучше, видел перспективу.
Это клуб естественного развития. Создан в ноябре 2011 года с целью содействия развитию личности. Идея создания Клуба возникла в связи с необходимостью и перспективностью формирования сообщества, ориентированного на развитие. Основным направлением деятельности «Клуберa» является формирования осознанного общества.
Популярный онлайн-портал для любителей фитнеса. Здесь можно найти огромное количество тренировок с собственным весом, как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Есть специально созданные комплексы упражнений под различные цели, видеоинструкции, тренировочные планы и статьи по питанию.
Блог Николая Перова в действительности способен изменить вашу жизнь к лучшему — http://nperov.ru/. Многие пользуются многочисленными советами и статьями, которые расположены на данном ресурсе. Все они изначально направлены на самосовершенствование и саморазвитие. Все статьи написаны понятным, простым языком, что делает их весьма благоприятными для осознания. Наверное, вы нередко сталкивались с книгами, которые написаны слишком заумными фразами, что не позволяет с первого же раза разобраться во всех нюансах предоставленной информации. Николай Перов публикует статьи, которые будут понятными и доступными каждому человеку. Все, что вам нужно сделать – зайти на сайт и изучить информацию.
Чем помогут статьи Николая Перова в саморазвитии и самосовершенствовании?
- Статьи раскрывают перед человеком особенности правильного восприятия мира. Посредством полученной информации, человек сможет научиться жить в первую очередь в гармонии с самим собой. Также, статьи научат вас жить в гармонии с окружающим миром. Поверьте, именно такое положение вещей научит вас радоваться каждому мгновению, что впоследствии приведет к душевному процветанию;
- Статьи также помогут вам найти способы всегда добиваться желаемого и не реагировать на проблемы, которые возникают в течение всего нашего существования. Основное количество проблем, на которые мы так серьезно смотрим, вовсе являются мелочными, и Перов учит нас не обращать на них своего внимания, не тратить свою жизненную энергию. Наверное, вы не раз слышали поговорку, что проблему нужно отпустить, и тогда она разрешиться сама собой. Доля истины в данном выражении существует;
- Человек может самостоятельно настроить себя на позитивный лад, при этом, имея прекрасное настроение каждый день, человек всегда будет иметь настроение на новые свершения. Отличное настроение является основой заряда бодрости;
- Человек непременно должен быть уверенным в себе. На сайте опубликовано немало статей, которые помогут вам убедиться в своей бесспорной уникальности.
Программа саморазвития Перова
Пиров предлагает вашему вниманию уникальную программу саморазвития, которая предполагает, чтобы вы изменяли свою жизнь постепенно, чтобы вы начали правильно использовать свободное время, направляя его на созидание. Сделать первые шаги в данном направлении крайне сложно, и Перов это прекрасно понимает, именно по этой причине, он предлагает вам читать данный блог, и постепенно реализовывать в своей жизни все те рекомендации, которые в нем описаны.Человеку для освоения новых высот нужно только собственное желание. Постепенно, читая программу, разработанную Перовым, вы начнете смотреть на свое текущее состояние иными глазами, и начнете менять себя, что непременно приведет вас к процветанию.
Саморазвитие начинается именно с получения информации, которая в дальнейшем сможет стать вашей направляющей по отношению к успеху. Конечно же, каждый человек имеет собственные…
Саморазвитие – процесс, который может изменить вас, что и станет основой формирования совершенно иных возможностей процветания. В принципе, в определенный момент человек…
Николай перов саморазвитие и самосовершенствование отзывы. Как избавиться от панических атак и депрессии с помощью медитации? Интервью с Николаем Перовым. Как же бороться со стрессами
Блог Николая Перова в действительности способен изменить вашу жизнь к лучшему — http://nperov.ru/. Многие пользуются многочисленными советами и статьями, которые расположены на данном ресурсе. Все они изначально направлены на самосовершенствование и саморазвитие. Все статьи написаны понятным, простым языком, что делает их весьма благоприятными для осознания. Наверное, вы нередко сталкивались с книгами, которые написаны слишком заумными фразами, что не позволяет с первого же раза разобраться во всех нюансах предоставленной информации. Николай Перов публикует статьи, которые будут понятными и доступными каждому человеку. Все, что вам нужно сделать – зайти на сайт и изучить информацию.
Чем помогут статьи Николая Перова в саморазвитии и самосовершенствовании?
- Статьи раскрывают перед человеком особенности правильного восприятия мира. Посредством полученной информации, человек сможет научиться жить в первую очередь в гармонии с самим собой. Также, статьи научат вас жить в гармонии с окружающим миром. Поверьте, именно такое положение вещей научит вас радоваться каждому мгновению, что впоследствии приведет к душевному процветанию;
- Статьи также помогут вам найти способы всегда добиваться желаемого и не реагировать на проблемы, которые возникают в течение всего нашего существования. Основное количество проблем, на которые мы так серьезно смотрим, вовсе являются мелочными, и Перов учит нас не обращать на них своего внимания, не тратить свою жизненную энергию. Наверное, вы не раз слышали поговорку, что проблему нужно отпустить, и тогда она разрешиться сама собой. Доля истины в данном выражении существует;
- Человек может самостоятельно настроить себя на позитивный лад, при этом, имея прекрасное настроение каждый день, человек всегда будет иметь настроение на новые свершения. Отличное настроение является основой заряда бодрости;
- Человек непременно должен быть уверенным в себе. На сайте опубликовано немало статей, которые помогут вам убедиться в своей бесспорной уникальности.
Программа саморазвития Перова
Пиров предлагает вашему вниманию уникальную программу саморазвития, которая предполагает, чтобы вы изменяли свою жизнь постепенно, чтобы вы начали правильно использовать свободное время, направляя его на созидание. Сделать первые шаги в данном направлении крайне сложно, и Перов это прекрасно понимает, именно по этой причине, он предлагает вам читать данный блог, и постепенно реализовывать в своей жизни все те рекомендации, которые в нем описаны.Человеку для освоения новых высот нужно только собственное желание. Постепенно, читая программу, разработанную Перовым, вы начнете смотреть на свое текущее состояние иными глазами, и начнете менять себя, что непременно приведет вас к процветанию.
Саморазвитие начинается именно с получения информации, которая в дальнейшем сможет стать вашей направляющей по отношению к успеху. Конечно же, каждый человек имеет собственные…
Саморазвитие – процесс, который может изменить вас, что и станет основой формирования совершенно иных возможностей процветания. В принципе, в определенный момент человек…
Николай Перов, пожалуй, самый молодой среди современных психотерапевтов, готовых оказать помощь по избавлению от панических атак. Врач при этом опирается на свой собственный опыт: он помог самому себе справиться с паникой. По его мнению, это по силам каждому человеку. Панические атаки Перов считает явлением обыденным, вроде мигрени. Но при первых приступах никто, как правило, не понимает, что с ним. Резкий беспричинный страх, внезапно возникнув, вызывает страх еще больший, а когда приступ повторяется, страх растет. Паника начинается от бездействия на фоне интенсивной мыслительной деятельности. Каждый придумывает устрашающие причины своего душевного и физического дискомфорта, находит у себя неизлечимые болезни, подозревает предынфарктное состояние или сумасшествие. И нет никого рядом, кто объяснил бы, что происходит.
Механизмы страха и тревоги
Страх и тревога — не больше чем иллюзия, утверждает доктор. Все, что придумывает и накручивает клиент в состоянии паники, не соответствует действительности.
Вместе со страхом происходит выброс адреналина в кровь. Возникает физическая симптоматика, похожая на ту, которая проявляется в момент сильнейшего стресса и побуждает действовать: убегать или бросаться на врага, спасая свою жизнь. Появляются тахикардия , потливость и одышка, повышается артериальное давление . Пациент испытывает чувство нереальности (все как в дымке), страдает от бессонницы. Снижение кислотности в крови в связи с гипервентиляцией легких вызывает головокружение и предобморочное состояние.
Доктор сравнивает паническую атаку, со всеми ее проявлениями, с ошибочно сработавшей аварийной сигнализацией: источника нет, а сирена ревет.
Какое лечение будет эффективным при панических атаках
Николай Перов выступает против медикаментозного лечения, в этом контексте само слово «лечение» он ставит в кавычки. Ни антидепрессанты, ни транквилизаторы не решат проблему, а только усугубят. Симптоматическое лечение не устранит первопричину панических атак, будь то излишне драматическое и неконструктивное переживание психотравм или неправильный образ жизни (включая неправильный образ мышления). Да, возможно облегчение состояния на некоторое время после приема медикаментов. Однако когда после ремиссии атаки повторятся, пациент окрепнет в убеждении, что он неизлечимо болен: ведь даже «лучшие» лекарства ему не помогли! Кроме того, в ряде случаев психотропные препараты могут, наоборот, провоцировать либо усиливать панические состояния. По этой причине доктор Перов — убежденный противник лекарств. Он сравнивает медикаменты с удачей, которая может сопутствовать игроку какое-то время, но может и подвести.
Единственный способ избавиться от панических атак — это научиться управлять собой, своим здоровьем, эмоциями и мыслями. А управлять собой, преодолевать себя, прилагать усилия для решения проблемы никогда не научится человек, зависящий от сильнодействующих лекарств и воли врача-психиатра.
Доктор Перов считает медитацию если не панацеей, то, во всяком случае, незаменимым и действенным методом. Без медитации сегодня не обходится ни одно психотерапевтическое направление, будь то поведенческая, экзистенциально-гуманистическая, позитивная психотерапия, сказко- и арт-терапия или НЛП. Человек, освоивший техники медитации, научится управлять своим душевным состоянием, самочувствием и когнитивной сферой.
Николай Перов предлагает комплекс медитативных техник, которые помогут отвлечься во время приступа и самостоятельно из него выйти. Повторение цикла упражнений позволит исцелиться за относительно короткий срок.
Что из себя представляет медитация
Медитация представляет собой набор техник. В ней нет ничего мистического, теософского, эзотерического. Она научит правильно расслабляться и сбрасывать напряжение. Не было ни одного примера, показавшего, что медитация кому-то навредила, в то время как положительный эффект отмечался практически во всех случаях. Даже те, кто не избавились от паники в короткие сроки, в своих отзывах пишут, что благодаря медитации они теперь живут, не ожидая с минуты на минуту нового приступа. Они перестали стесняться своих атак и научились отвлекаться от панических состояний, не позволяя им захлестнуть себя целиком. Эти люди добились больших подвижек на пути к выздоровлению.
Медитативные техники помогли многим навсегда избавиться от панических состояний. Однако не всем. Дело в том, что некоторые клиенты, прежде проходившие медикаментозную терапию, убедившиеся в ее неэффективности и обратившиеся за помощью к Николаю Перову, ошибочно считают, что нужно выполнять упражнения и пассивно ждать эффекта от них. Это свойственно пациентам, привыкшим зависеть от врача и его предписаний.
Доктор Перов призывает расстаться с пассивным отношением к собственному нервно-психическому здоровью. Он говорит о том, что инструменты в руках у человека — это еще не готовый дом, и что нужно много труда для достижения цели. Цель — здоровье, медитация — инструмент, психотерапевт — продавец инструментов. А процесс лечения — это огромная внутренняя работа. Задача клиента, прежде всего, в том, чтобы научиться пользоваться инструментом, грамотно применять его. Медитация как инструмент требует ответственности, вовлеченности в психотерапевтический процесс всех глубинных подструктур личности клиента. Стойкий положительный эффект наступает через несколько месяцев регулярных занятий.
Что нужно делать при приступе паники?
Во-первых, нужно овладеть техникой диафрагмального дыхания. Восстановлению сердечного ритма способствует размеренное дыхание, позволяющее наладить снабжение легких кислородом. Дышать следует не грудью, а животом, и дышать глубоко, ритмично, с размеренными паузами. При этом необходимо отвлечься от всех тревожащих мыслей. Через некоторое время состояние стабилизируется.
Во-вторых, можно использовать «бумажный пакет». Это очень простая техника. Нужно прижать ко рту бумажный пакет и дышать в него. Глубокий выдох, вдох, опять глубокий выдох… Ритм дыхания и пульс вскоре восстанавливаются.
Работу с паническими атаками доктор называет путем самурая, а клиентов призывает быть бесстрашными. Чтобы преодолеть панику, необходимо управлять собой, быть собранным и в то же время спокойным, как самурай перед битвой. Вместо того, чтобы поддаться страхам, человек дает им отпор, не принимает иллюзорный мир, а остается в своем, реальном. При этом он терпелив, выдержан и не надеется на мгновенный эффект. Преодоление паники — длительный путь, поэтому нужно настроиться на большую поэтапную работу.
Помимо медитативных техник, которым можно научиться у доктора Перова, существуют простые методы преодоления и профилактики паники.
Методы преодоления и профилактики паники
Здоровый образ жизни. Сюда можно отнести не только отказ от алкоголя, курения и кофеина, но и сидячую работу, отсутствие двигательной активности, прогулок и физических нагрузок. Доктор Перов уверяет, что ЗОЖ — недооцененный, но самый действенный способ избавления от панических атак. Среди «нездоровых» факторов, подпитывающих панику и тревогу, он также называет лишний вес. При этом он отмечает, что медитация многим помогла избавиться от вредных привычек.
Контрастный душ. Улучшает кровообращение, освежает и бодрит, из-за повышения уровня эндорфинов придает хорошее настроение на целый день, помогает избавиться от тревожных мыслей.
Правильный режим сна. Работа допоздна или полуночный досуг приводят к рваному, беспокойному ночному сну и плохому самочувствию на следующий день. А восьмичасовой сон в комфортных условиях и проветренном помещении улучшает тонус, активность и работоспособность. В таком состоянии приступы паники маловероятны.
Сбалансированное питание. Включает отказ от фаст-фуда, жирного, сладкого. Грамотное питание, оздоровляющее тело и душу, включает продукты, богатые кальцием (творог), серотонином (бананы), фосфором (рыба), калием (орехи), клетчаткой (овощи) и витамином С (фрукты, соки).
И, наконец, необходимо выкинуть панические атаки из головы и перестать жить в ожидании очередного приступа! Доктор советует бросать вызов своей панике и не отказываться от желаемого времяпровождения, даже если есть опасения, что оно спровоцирует приступ.
По мнению Николая Перова у панических атак есть свои плюсы. Преодолевший их укрепляется в уверенности, что ему все по плечу, и он — хозяин своей судьбы. Пережитый и проработанный страх, не сломивший человека, делает его сильнее.
Самостоятельно избавившись от панических атак, депрессии, лени и зависимостей, Николай начал делиться своим опытом в собственном блоге о развитии личности и в видео-курса об избавлении от тревоги и панических атак . В интервью Трезвому блогу Николай поделился своими мыслями на тему алкогольной зависимости, медитации и личностного роста.
Николай, в своем блоге ты неоднократно касался темы избавления от вредных привычек, в том числе, от алкоголя. Откуда берет истоки твоя зависимость?
Всё началось с мысли, которое переросло в убеждение: «как, оказывается, классно пить пиво по вечерам!» Тогда до меня как будто дошло, что остальные люди в этом находят. В то время я страдал паническими атаками, испытывал проблемы со сном, буквально боялся ложиться спать из-за приступов паники, «нервяка» и прочих «прелестей» расшатанной нервной системы. Алкоголь тормозил все эти процессы, я спокойно засыпал и не испытывал страха хотя бы в вечернее время. Алкоголь, как и любой наркотик, вызывает самую стойкую зависимость тогда, когда «решает» какую-то личностную проблему: депрессия, паника, стеснительность, одиночество, скука, потребность в сильных эмоциях и т.д. Пускай даже это «решение» и временное, а в долгосрочном периоде, так вообще, проблему только усугубляет.
Коварство алкоголя в том, что человеку крайне непросто осознать и признать у себя наличие зависимости. Как это было с тобой и что бы ты мог посоветовать другим? Когда уже действительно пора бить тревогу и как признать то, что признавать совсем не хочется?
Верно. Похожее я читал и про героиновую зависимость: коварство в ней проявляется в том, что человек не скатывается «на дно» сразу после первой дозы. Это происходит постепенно и незаметно для него. Человек не замечает сам, как начинает занимать деньги у друзей, не отдает и так далее. Как «вмазки» становятся уже ежедневными.
Так и я не заметил, как стал уже пить по утрам, чтобы снять похмелье. Как я с нетерпением ждал вечера, чтобы напиться. Сильнее всего это отразилось на моем поведении: я не замечал, как деградирую. Как начинаю совершать необдуманные поступки, говорить ужасные вещи, при этом не усматривая в этом ничего ненормального. Мое поведение все больше походило на поведение животного: я мыслил и жил какими-то кратковременными импульсами, примитивными желаниями, стремясь удовлетворить их во что бы то ни стало. Алкоголь заставляет то самое глупое, примитивное животное, которое есть в каждом из нас, выходить на поверхность и руководить поведением.
Если он сам не видит в себе животное, могут ли близкие люди как-то помочь ему осознаться?
Да, конечно. Так на меня в свое время подействовали слова друга, который сказал, как раз то, что я описывал в пункте 2, но тогда еще не осознавал. Он говорил, что алкоголь вызывает ужасные изменение личности. Он не отнес это ко мне, но я принял на свой счет и с горечью осознал, что друг прав. Я не бросил пить прямо тогда, но какое-то зерно во мне это зародило.
Стрела попала в больное место: я не опасался тогда проблем со здоровьем, но я боялся утратить свою идентичность, претерпев деградацию.
Какие сложности встают перед человеком при отказе от алкоголя?
Самая большая сложность – это то, что я описал в пункте 1. Если благодаря алкоголю человек убегал от одиночества, то бросая, он сталкивается с одиночеством, которое обостряется еще синдромом отмены, становится в разы ярче и более невыносимым. Если человек не находит долгосрочного решения этой проблемы, то она так и остается «висеть», побуждая человека вновь обращаться к бутылке. Сложность в том, что недостаточно просто бросить пить, необходимо проработать личностные проблемы, которые привели к зависимости. Ну и преодолеть желание, тягу. Глупо рассчитывать, что просто «перестанет хотеться»! Когда человек, который бросает пить или курить самоуверенно заявляет: «я бросил неделю назад и даже не хочется!» я понимаю, что он, скорее всего, вернется к своей привычке. Что же он будет делать, когда «захочется»? А такие моменты будут.
И что в такие моменты делать?
Принимать это желание, не пытаться его убрать, быть с ним, наблюдать за ним, но не поддаваться. И смотреть на то, как оно уходит. Это желание временное, оно будет приходить и уходить. Мы должны относиться к нему, как к неприятному гостю, которого нельзя спровадить за порог. Мы его впускаем, но не уделяем никакого внимания ему: не разговариваем с ним, не удовлетворяем его просьбы, просто смотрим, как ему надоедает нас терзать и он уходит.
Что изменилось в твоей жизни после того, как из нее исчез алкоголь?
Я стал намного более осознанным. Я лучше себя чувствую, у меня больше энергии, я намного более счастлив, в конце-концов! Я ощущаю больший контроль над жизнью и над действиями. Я лучше соображаю, мне легче управлять своей жизнью и своими желаниями. Алкоголь, как и все наркотики, парализует волю человека, вводя его в гедонистическое рабство, формируя привычку потакать каждому временному желанию. Когда человек преодолевает это, он замечает, какой толчок развития получает его воля, как растет способность двигаться к долгосрочным целям, а не бежать за сиюминутными потребностями. Поэтому, когда люди бросают пить, им намного легче достичь финансового успеха.
Знаю, что ты рекомендуешь медитацию как помощь в избавлении от зависимости и я согласна с тобой — мне тоже это помогло. К сожалению, не большинство людей не верят в то, что сидение с закрытыми глазами может им чем-то помочь, да и эффект не моментальный. Поделись секретом, как выработать привычку к медитации?
Предрассудки в отношении медитации обуславливаются только ленью людей. Люди неохотно расстаются со своими стереотипами и многие из них будут охотнее верить в любой бред, вместо того, чтобы потратить хотя бы 10 минут своего времени на изучение вопроса: открыть научные источники, зайти в Википедию и почитать о доказанной эффективности медитации. Практика и есть тот ключ, который поможет нам именно эффективно решить проблемы, стоящие в основе зависимости: одиночество, скука, панические атаки, депрессия и т.д. Конечно, это не панацея, проблемы сами собой не решаться лишь от неподвижного сидения, но оно является необходимым условием для того, чтобы хотя бы увидеть эти проблемы, осознать, в чем состоит их решение, избавиться от иллюзий и натренировать свой ум, свое внимание и свой самоконтроль, чтобы их решить.
Что касается моей мотивации, то она была проста: мне было очень плохо. У меня были панические атаки, навязчивые мысли и депрессия. Алкоголь выручал не каждый раз, да и я уже понимал, что это не решение. То есть, мотивация была сильной. Я начал с малого: стал медитировать по дороге на работу в электричке каждый день. Иначе я бы там все равно маялся дурью, а так хоть начал время с пользой проводить, хотя тогда я и не особо верил в пользу практики. Начал из соображений: «почему бы и нет, ведь мне это ничего не стоит?» Поэтому я не всегда понимаю людей, которым нужно 500 веских причин плюс 100% доказательство того, что это поможет именно им только для того, чтобы сесть на свои задницы и потратить полчаса в день. Для просмотра телевизора за пивом им такие веские причины не нужны.
Как правило, у многолетнего алкоголика воля крайне ослаблена — ее не хватает даже на какие-то совсем элементарные вещи вроде душа и зарядки. Есть ли какие-то упражнения для укрепления воли на начальном этапе?
Вот, кстати, в этом плане нет ничего лучше медитации! Это и есть упражнение по укреплению воли. На начальном этапе усилий и навыков особых не требует, времени много не отнимает, но очень хорошо стимулирует волю, увеличивая содержание серого вещества в префронтальной коре мозга. Плюс к этому, медитацией надо заниматься регулярно, каждый день, что само по себе дисциплинирует. Именно так все начиналось у меня. Сначала была медитация в поезде, потом я начал медитировать дома, и только потом в мою жизнь вошли спорт, здоровое питание, сон по режиму, йога и т.д. По такому же пути сейчас идет один мой друг: сначала он начал медитировать и только спустя какое-то время записался в тренажерку, стал интересоваться здоровой пищей, хотя до этого никогда ничем таким не занимался.
Спасибо за интереснейший разговор, Николай! По традиции, последний вопрос: веришь ли ты в трезвое будущее России и какие меры для этого нужно предпринимать уже сейчас?
Не знаю, Юлия. С одной стороны, я вижу подвижки в этом плане. Когда я учился в старших классах школы, единственным развлечением для нас было напиться в драбадан. Это было «модно», ведь пили только «классные ребята», ботаники не бухали, понятное дело. Сейчас я смотрю на нынешних школьников и все в этом плане как будто бы стало приличнее, по крайней мере, в Москве. Уже бухать не так модно, молодежь как будто «охипстерела», стала предпочитать походы в кино, прогулки в парках, всякие городские квесты и прикольные кафе тупому нажиралову дешевой водкой. А это не может не радовать. Все уже не так, как в мои школьные годы. В столице создается инфраструктура для трезвого отдыха: парки, пляжи, тысячи видов развлечений на любой вкус. Как классно стало на ВДНХ! А когда я был маленький, там стояли только эти уродливые шатры «Балтика».
С другой же стороны, алкоголь по прежнему является атрибутом цивилизованного отдыха. Вот как все думают: есть алкоголь, а есть наркотики, которые подразделяются на «тяжелые» и «легкие». Хотя с медицинской точки зрения и исходя из статистики смертей и данных по развитию зависимости, алкоголь – тяжелый наркотик. Чтобы его начали так воспринимать должны произойти большие культурные изменения, должно появиться соответствующее образование.
Онлайн-платформа для тренировки внимания, памяти и мышления. Пользователю предлагаются когнитивные игры-тренажеры, направленные на развитие той или иной функции головного мозга, а так же специализированные курсы для обучения различным навыкам, способностям и умениям, которые однозначно пригодятся в жизни. Число пользователей уже боле 3 млн. человек по всему миру.
Это площадка для интеллектуального развития. Сервис поможет повысить внимательность, развить память, интеллект, когнитивные способности, концентрацию. Пользователи могут пройти тренинги, курсы, задачи, тесты. Компания запущена в 2014 году. Имеет несколько российских и международных наград, входит в ТОП-3 образовательных проектов по версии Сколково.
Проект направлен на развитие ментальных и интеллектуальных навыков человека – хорошей памяти, быстрого чтения, умения моментального подсчета в уме, ораторского мастерства, психологических аспектов взаимодействия с людьми и многого другого. Платформа 4BRAIN предлагает огромное количество развивающих онлайн-программ, наиболее популярные из них: профайлинг, самопознание, сторителлинг психическая саморегуляция.
Сайт для тех, кто не хочет плыть по течению, а стремится к саморазвитию и изучению своего внутреннего мира. Здесь есть подсказки, как найти себя, как справиться с низкой самооценкой, как найти общий язык с окружающими, как научиться грамотно планировать время и избавиться от страхов. Действенные советы, несомненно, помогут стать лучше во многих сферах жизни.
онлайн-сервис достижения целей. Сообщество для помощи в постановке целей и их достижении. Возможность вести дневник и читать о целях/проблемах других людей. Обсуждения, советы, помощь наставников и прочее. Рекомендую!
Онлайн-университет по подготовке и дополнительному обучению специалистов в области самых востребованных интернет-профессий. На площадке представлено 4 основных направления: маркетинг, управление проектами, дизайн и ux, программирование. По каждому направлению есть множество специальностей, которые разбиты на 3 основных формата обучения: онлайн-университет, видеокурсы, бесплатные курсы.
Один из лидеров в сфере дистанционного образования, использует фокус на востребованные профессии через инновационные методологии онлайн-обучения. Каждый найдет для себя профессии будущего по таким направлениям как: программирование, веб-дизайн, интернет-маркетинг и управление.Более 21 000 студентов проходят курсы в Skillbox каждый год.
Образовательный портал, который помогает начать карьеру в digital с нуля или получить новые навыки для ее развития. Преподаватели-практики готовят специалистов по 25 специальностям и 8 направлениям. На портале размещено 139 курсов и более 900 вебинаров по различным направлениям. На сайте зарегистрировались и получили доступ к уникальным знаниям уже более 3 млн. человек.
Тренируй свой мозг с удовольствием
Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров
НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯСМОТРИ ВИДЕО!5 крутых сайтов по саморазвитию.
Это предпринимательский хаб и бизнес-университет в составе группы компаний Like. Основатель и главный спикер — Аяз Шабутдинов. Like Центр занимается проведением онлайн и офлайн обучающих мероприятий по всему миру. Основные темы касаются старта, развития и масштабирования бизнеса, а также личностного роста.
Бизнес-школа для начинающих и действующих предпринимателей, обучение в которой прошли более 200 000 человек. Крупнейшее сообщество предпринимателей в СНГ численностью более 2 400 000 человек с присутствием в 13 странах и 72 города.
Посмотри также:
Образовательный онлайн-сервис изучения английского языка с огромным количеством обучающих материалов. Акцент делается на развитие навыка понимания английского на слух, письма, грамматики, словарного запаса. На сайте огромная коллекция упражнений, заданий, фильмов и игр для любого уровня владения английским. Сфокусируйся на том, что важно именно для тебя и добейся результата!
Современная онлайн-школа английского языка, которая объединила в себе английский по Скайпу, Разговорный клуб и онлайн-курсы на одной платформе. 7 лет лидерства на рынке, 200+ преподавателей в штате школы, 10 авторских программ обучения, более 10 000 студентов достигли цели выучить английский.
Одна из самых популярных онлайн-школ по изучению английского языка по скайпу. Большой плюс в том, что обучение проходит по специальной программе, где ты будешь говорить на английском, изучать грамматику и новые слова, читать англоязычные материалы и учиться воспринимать речь на слух.
Школа английского языка по Skype, основанная в 2011 г. За 8 лет выпустили уже более 14000 учеников. Сейчас в школе проходят обучение 2700+ студентов. Выпускники успешно проходят собеседования, сдают экзамены, применяют английский на работе, в путешествиях и других сферах.
Благодаря своему примеру Елизавета Бабанова создала сообщество современных женщин, увлеченных саморазвитием. Сегодня это уже 240 тыс. девушек, которые читают блог Елизаветы и меняют свою жизнь с помощью ее различных онлайн-программ. Одна из самых популярных «Лучший год моей жизни», где в течение 12 месяцев проводит женщин через трансформацию в основных жизненных сферах.
Академия Константина Довлатова занимается развитием личных и деловых способностей и возможностей человека. Проводят тренинги, курсы, обучающие программы, которые позволят тебе качественно улучшать свою жизнь и жизнь своего ближайшего окружения: становиться более счастливым, обеспеченным, гармоничным. Ключевой принцип: «Раскрывая свой потенциал, человек совершенствуется и улучшает мир вокруг себя».
Виктория – психолог, который рассказывает об эффективных упражнениям и техникам, помогающим найти состояние внутреннего равновесия и гармонии. Материалы на блоге максимально полезны и практичны, основаны на личном опыте Виктории. Здесь можно найти и почитать статьи на различные темы: любовь к себе, медитации, позитивное мышление, управление своими эмоциями и другие!
Школа исполнения желаний, созданная Елизаветой Волковой в 2014 году. Миссия проекта в том, чтобы научить, как можно большее количество людей использовать свои мысли для строительства той жизни, о которой они постоянно мечтают. Курсы школы направлены на основные человека: здоровье, отношения, карьеру и финансы.
Платформа для онлайн-обучения, с помощью которой более 24 миллионов студентов изучают 100 000 курсов. Изучай курсы по программированию, маркетингу, естественным наукам, работе с данными и многому другому.
Платформа, где делятся знаниями эксперты в самых разных сферах, площадка для постоянного саморазвития. Кулинарные курсы, продвижение в Instagram, развитие харизмы, правильное питание, курс, о том, как поступить в зарубежный университет и многое другое. Каждый месяц на платформе появляется 10 новых курсов.
База бесплатных дистанционных курсов и открытых лекций по программированию, управлению, культуроведению, философии и пр. от университетов России. Подбор по вузу, предмету, статусу и пр…
Это издание для тех, кто хочет становиться лучше каждый день. В нем ты узнаешь обо всём, что улучшает жизнь, помогает решать проблемы, мотивирует, вдохновляет, расширяет кругозор, учит развлекает. Автора проекта хотят, чтобы их читатель копал глубже, понимал лучше, видел перспективу.
Это клуб естественного развития. Создан в ноябре 2011 года с целью содействия развитию личности. Идея создания Клуба возникла в связи с необходимостью и перспективностью формирования сообщества, ориентированного на развитие. Основным направлением деятельности «Клуберa» является формирования осознанного общества.
Популярный онлайн-портал для любителей фитнеса. Здесь можно найти огромное количество тренировок с собственным весом, как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Есть специально созданные комплексы упражнений под различные цели, видеоинструкции, тренировочные планы и статьи по питанию.
Перов Николай. Самоэтапы развития и самосовершенствование
Саморазвитие и самосовершенствование – это деятельность человека, которая помогает реализовать себя как личность. Чтобы достигать определённых целей, добиваться желаемого и быть успешным, нужно постоянно работать над собой, то есть ежедневно добывать новые знания и реализовываться. Многому учит людей знаменитый блоггер Николай Перов. Об этом и пойдёт речь в статье.
Шаг 1: медитация
Николай Перов делится с читателями одной интересной методикой, которая поможет людям реализовать себя. Для этого нет необходимости менять образ жизни. Просто необходимо ежедневно заниматься собой не более 40 минут. Эта методика поможет расслабиться, улучшить своё душевное самочувствие и понять, на что необходимо обратить внимание.
Что же предлагает Николай Перов? «Саморазвитие и самосовершенствование нужно начинать с медитации», — так утверждает блоггер. Именно медитация помогает самоутвердиться и поднять свою самооценку. Благодаря этой методике многие люди научились концентрировать внимание, расслабляться, контролировать эмоции, силу воли, страх и даже избавление от вредных привычек.
Медитировать можно абсолютно в любом месте. Это может быть трамвай, маршрутка, институт, работа, пляж и другие места.
Результат будет обязательно, но не сразу. Одним людям помогает эта методика через три месяца, другим – через полгода. Главное, верить в успех, ведь мысли материальны. Как вы понимаете, мгновенного результата не может быть.
Шаг 2: следите за собой
Как правило, для достижения цели нужна мотивация. Очень часто тяжело целенаправленно работать над собой, видеть свои недостатки, менять привычный уклад жизни. Именно поэтому необходим план, по которому нужно идти вперёд, не оглядываясь.
Плавно переходим ко второму шагу на пути к саморазвитию. В нём Перов Николай предлагает каждому человеку следить за собой. Наблюдать за процессами в своем организме, мимикой, движениями, голосом, настроением и так далее.
Когда вы научитесь следить за собой как бы со стороны, тогда сможете самосовершенствоваться как личность.
После этого вы легко поймёте свои чувства, научитесь контролировать себя, быть более внимательными и поймёте, что можно искоренить любую привычку, как вредную, так и не очень.
Шаг 3: вырабатывайте силу воли
Перов Николай называет этот шаг «мышцей саморазвития». Вы должны почувствовать себя сильным и целеустремлённым человеком. Сила воли поможет побороть лень, страх и некую неуверенность.
Если на душе пасмурно, а вы в этот момент можете улыбнуться и сказать кому-то ласковое слово, тогда у вас есть сила воли. Однако её нужно продолжать развивать. Если вам лень убирать, стирать или идти в магазин, тогда просто забудьте о том, что не хочется этого делать. Старайтесь пересилить себя и сказать: «надо». От этого ключевого слова впредь и отталкивайтесь.
Запомните! Вы развиваете силу воли только тогда, когда делаете то, что очень не хочется. Однако в тренировке силы воли нельзя переусердствовать. Если вы понимаете, что какое-то дело можно закончить завтра, не заставляйте себя, а отложите, как говорится, до лучших времён.
Шаг 4: научитесь расслабляться
Напряжённый быт постоянно держит в напряжении человека. У всех дом, семья, работа, проблемы и т. д. Однако нужно расслабляться, ведь человеческий организм очень быстро изнашивается. Старайтесь уделять себе внимание хотя бы раз в неделю. Алкоголь, сигареты и успокаивающие лекарства – это не расслабление, а напряжение. Хотя некоторые люди утверждают обратное.
Алкоголь и никотин никогда не помогут противостоять стрессу. Вначале кажется, что наступает расслабление, но постепенно разрушается нервная система. Лекарства – это не выход. Они помогают первое время, а потом наступает торможение организма, отчего человек становится невнимательным и вялым.
Чтобы полностью расслабиться, нужно включить приятную музыку, сесть на стул и медленно в течение нескольких минут спокойно и умеренно дышать.
Старайтесь 3 раза в день делать десятиминутный перерыв в работе. Сядьте на стуле, а если есть возможность, выйдите на улицу. Медленно дышите в течение 10 минут и на протяжении этого времени думайте о чём-то хорошем.
Расслабиться можно при помощи тёплой ванны или лёгкой пробежки. Вот увидите, как ваш организм расслабится, и вы сможете спокойно продолжать заниматься своими делами. Все вышеперечисленные техники релаксации очень полезны как для молодого человека, так и для пожилого.
Шаг 5: избавление от вредных привычек
Вы не можете саморазвиваться и одновременно употреблять алкоголь или никотин. Ведь эти вредные привычки разрушают человеческий мозг, у человека становится невыносимый характер, и начинаются проблемы с нервной системой.
Если вы прошли предыдущие шаги и научились вырабатывать силу воли, тогда легко сможете бросить пить или курить. Ведь у вас происходит не столько физиологическая ломка, сколько психологическая зависимость.
Шаг 6: позаботьтесь о своём здоровье
Физическая активность необходима каждому человеку. Если бы все люди занимались спортом ежедневно, не было бы у них проблем со здоровьем. Не хотите бегать по утрам? Не нужно этого делать. Можно после сна сделать мини-зарядку.
Она поднимет настроение, укрепит мышцы и улучшит здоровье. Однако помните, спорт должен быть регулярным. Хорошие и положительные методы предлагает Николай Перов.
Лечение ПА (панических атак)
Николай Перов поделился с читателями тем, как помочь себе справиться ещё с одной важно проблемой. Это панические атаки. Почему-то многие люди считают, что без медикаментозного лечения невозможно обойтись. Однако блоггер утверждает обратное.
Панические атаки наступают тогда, когда человек испытывает сильный страх. Ощущение очень неприятное, но не смертельное. Чтобы избавиться от ПА, необходимо вернуться к первому шагу (медитации). Только она поможет побороть этот ужас, который преследует вас, особенно по ночам.
Важное правило, которое советует Перов, – это правильное расслабление. При этом музыка должна быть успокаивающей, сесть нужно так, чтобы всё тело стало как бы лёгким и воздушным.
После медитации человек становится спокойным, уравновешенным и может противостоять любому приступу гнева или страха.
Николай Перов: отзывы
Многие люди благодарны ему за уроки, семинары и вебинары. Для тех, кто не смог попасть на обучение, Перов Николай даёт видеозапись, которая помогает не пропускать занятия. Люди продолжают заниматься в домашних условиях, за что благодарны блоггеру.
Как правило, хоть раз в жизни каждый человек опускает руки и ничего не хочет. Однако Перов Николай помогает людям идти к намеченной цели, саморазвиваться и самосовершенствоваться, при этом не прилагая особых усилий. Нужно только работать над собой, регулярно заниматься, вести здоровый образ жизни, и вы уже через несколько недель почувствуете облегчение.
Как медитация может помочь справиться с депрессией и зависимостью — выберите мозг | Мотивация и самосовершенствованиеPick the Brain
Медитация изменила мою жизнь. Некоторые люди начинают медитировать для саморазвития; другие видят в этом способ расслабиться. Для меня именно мое душевное состояние подтолкнуло меня к началу практики: я страдал от панических атак и депрессии.
Когда я только начинал, я действительно понятия не имел, как работает медитация, и не думал, что она окажет на меня такое сильное влияние.Сначала я рассматривал это исключительно как методику расслабления. Я думал, что когда я начну медитировать, положительные эмоции и покой появятся сами собой, и моя депрессия пройдет.
Но не вышло так. Со временем я понял, что медитация — это не просто техника релаксации или «мягкий антидепрессант» — это нечто большее, и моя попытка использовать ее для борьбы с депрессией и паническими атаками в конечном итоге дала мне результаты, о которых я даже не мог себе представить.
Я буду ссылаться на свой собственный опыт, но я считаю, что этот опыт универсален и поэтому может быть применен к любому, у кого есть подобные проблемы.
Раньше я считал депрессию своего рода проклятием, которое меня поразило. Я бы подумал: «Я нормальный умный парень. Я не знаю, почему страдаю; Я этого не заслуживаю ».
Я совершенно не понимал, почему у меня депрессия, и поэтому не знал, как с ней бороться. Я не хотел принимать антидепрессанты, поэтому по совету друга начал заниматься медитацией.
Медитация дала мне возможность взглянуть на себя, свои мысли и эмоции извне, потому что медитация — это наблюдение! Наблюдайте за своими эмоциями, не вовлекаясь в них! Передо мной обнажились все мои недостатки и слабости! Не могу сказать, что это был совершенно безболезненный опыт, потому что я начал понимать, что я не так велик и умен, как думал.
И, что самое главное, я начал понимать связь между моими чертами характера, моими эмоциональными привычками и моей депрессией. Я понял, что депрессия — это не проклятие. Он говорит мне, что что-то внутри не в порядке — точно так же, как физическая боль сигнализирует о том, что тело не работает должным образом.
И он появился не на пустом месте! Я был очень эмоциональным, чувствительным, ранимым, обидчивым, ленивым, застенчивым, эгоистичным и замкнутым. Моя депрессия выросла из этих характеристик! Я понял, что для того, чтобы избежать этого, я сам должен измениться.Медитация дала мне шанс сделать это! Я понял, что мои мысли и эмоции — это не меня , и поэтому я могу их контролировать.
Это может относиться к любому! Вы не свои эмоции! Практика поможет вам глубже познать себя и разобраться в причинах ваших проблем.
Панические атаки — это внезапные приступы паники, сопровождающиеся учащением пульса, поверхностным дыханием, чувством страха и навязчивыми мыслями. В общем, очень неприятные.
Медитация научила меня не отождествлять себя со своим страхом. Я перестал думать об этом как о части себя. Да, оно появится, но почему я должен ему поддаваться? Это не что иное, как реакция моего тела на выброс адреналина, который случается во время панической атаки. Почему я должен бояться страха?
Однажды я попытался наблюдать за чувством страха, чтобы увидеть, как он развивается. Я наблюдал это вместе со своими эмоциями во время медитации, не ассоциируя себя с ними. Я понял, что в них нечего бояться; в конце концов, я не могу умереть или потерять рассудок из-за страха!
Меня заинтересовало, что произойдет, если я попытаюсь усилить чувство страха.Я бы не стал сопротивляться, как обычно; Я бы не подумал: «Я умру, я схожу с ума, мое сердце остановится». Я бы попытался полностью погрузиться в размышления: «Что происходит, то происходит».
Сначала страх действительно усилился, но я продолжал следить за ним и не боялся. И паническая атака прошла! Я понял, что могу все контролировать, и этому меня научила медитация.
Благодаря этому я перестал бояться приступов паники, и они прошли.
Медитация учит наблюдать за своими эмоциями и мыслями. Он учит принимать все, что с вами происходит, и не бороться с этим. Если вы научитесь принимать, ваш страх исчезнет.
Раньше мой разум всегда интересовался, прыгал от предмета к предмету, никогда не давая своему мозгу отдохнуть. Я не заметил, что в моем уме была эта привычка; точнее, я не видел в этом проблемы. Медитация дала возможность моему сознанию успокоиться, остаться на одном месте, расслабиться…
Я осознал, насколько сильное внутреннее беспокойство определяло все мое поведение и привычки.Я не мог быть один в течение длительного времени, потому что мне стало скучно. И чтобы избежать скуки, я ходил в Интернет, играл в компьютерные игры, пил и курил…
Я понял, что моя зависимость от сигарет возникла не только из-за физической зависимости от никотина, но и из-за моей психологической потребности постоянно вертеть что-то между пальцами, чтобы стимулировать центры удовольствия в моем мозгу, успокаивая мою беспокойную психику…
И если бы я никогда не избавился от этой потребности, я бы никогда не смог бросить курить! Это было ясно как день.
Медитация успокаивает нервную систему, делая вас более расслабленным. Пора человеку побыть наедине с собой. Поэтому они учатся преодолевать страх одиночества, тишины и скуки. Это некоторые из страхов, подталкивающих людей ко всем видам вредных занятий.
Медитация помогает устранить психологические предпосылки любой зависимости — одиночество, скуку, беспокойство, нервозность, неуверенность в себе и т. Д. Итак, почему вы курите (если действительно курите)? Хорошо подумайте, что мешает вам сдаться.
Как я уже писал выше, я пил и курил от скуки. Я пил алкоголь в полном избытке.
Я добавлю еще одну вещь, которая позволила мне легко расстаться с моими вредными привычками: медитация дала мне чувство счастья и самодостаточности; Я почти всегда чувствую себя хорошо, поэтому мне не нужно употреблять алкоголь, чтобы почувствовать себя лучше.
Каким бы образом люди ни оправдывали свое употребление алкоголя, факт остается фактом: они пьют или принимают наркотики, потому что они им нужны! Им нужно, чтобы они были веселыми, чтобы справляться со стрессом, блокировать свои страхи, подавлять нежелательные эмоции, забывать.
Но если у людей есть эффективный способ справиться со своим стрессом и страхами, который позволяет им быть счастливыми и оптимистичными и не причиняет вреда и не вызывает привыкания, зачем им что-то еще?
В настоящее время я никогда не употребляю алкоголь или никотин. Я также практически никогда не пью кофеин. Я счастлив проводить время в одиночестве, и я всегда нахожусь в состоянии комфорта и радости — так зачем мне пить?
Вы бросите пить и курить только тогда, когда у вас отпадет потребность! Когда ты найдешь в себе источник радости и покоя! Медитация может быть способом получить доступ к этому источнику!
Медитация помогла мне не только в борьбе с вредными привычками и депрессией, но и в увеличении силы воли, в улучшении моего интеллекта и физического здоровья, а также в становлении более общительным и уверенным.Это помогло мне разобраться в себе, в своих отношениях с друзьями и в жизни. Благодаря этой практике я избавился от своих недостатков и слабостей (которых у меня было очень и очень много).
Медитация — это не просто техника релаксации, как многие думают. Это эффективный инструмент самопознания и самоконтроля; инструмент, с помощью которого вы можете изменить свою личность и стать тем человеком, которым вы хотите быть!
Меня зовут Перов Николай.Я являюсь автором блога Nperov.com — Personal Developmen Step by Step. Я пишу о том, как справляться с личными проблемами, такими как депрессия, беспокойство, вредные привычки, и развивать свои личные навыки. Многие статьи на моем сайте посвящены медитации. Медитация изменила мою жизнь, и я хочу поделиться этим опытом с вами!
ПОЛУЧИТЕ КНИГУ
ЭРИНА ФАЛКОНЕРА! Эрин показывает перегруженным, перегруженным женщинам, как делать меньше, чтобы они могли достичь большего.Традиционные книги по продуктивности, написанные мужчинами, почти не затрагивают клубок культурного давления, которое испытывают женщины, когда просматривают список дел. Как получить дерьмо научит вас, как сосредоточиться на трех сферах вашей жизни, в которых вы хотите преуспеть, а затем покажет, как снять нагрузку, передать на аутсорсинг или просто перестать наплевать на прочее.
Как избавиться от панических атак и депрессии с помощью медитации? Интервью с Николаем Перовым. Медитация Николай Перов vk
Саморазвитие и самосовершенствование — это деятельность человека, которая помогает реализовать себя как личность.Чтобы достичь определенных целей, добиться желаемого и добиться успеха, нужно постоянно работать над собой, то есть ежедневно приобретать новые знания и реализовываться. Знаменитый блогер Николай Перов многому учит людей. Об этом и пойдет речь в статье.
Шаг 1: медитация
Николай Перов делится с читателями одной интересной техникой, которая поможет людям реализовать себя. Для этого не нужно менять свой образ жизни. Просто нужно заниматься собой не более 40 минут каждый день.Этот метод поможет расслабиться, улучшить психическое самочувствие и понять, на что нужно обращать внимание.
Что предлагает Николай Перов? «Саморазвитие и самосовершенствование должны начинаться с медитации», — говорит блогер. Именно медитация помогает самоутвердиться и поднять самооценку. Благодаря этой технике многие люди научились концентрироваться, расслабляться, контролировать эмоции, силу воли, страх и даже избавляться от вредных привычек.
Медитировать можно где угодно.Это может быть трамвай, маршрутка, колледж, работа, пляж и другие места.
Результат потребуется, но не сразу. Кому-то эта техника помогает через три месяца, другим — через полгода. Главное — верить в успех, ведь мысли материальны. Как вы понимаете, мгновенного результата быть не может.
Шаг 2: следите за собой
Как правило, это требует мотивации. Очень часто бывает сложно целенаправленно работать над собой, увидеть свои недостатки, изменить привычный образ жизни.Вот почему нужен план, по которому нужно идти вперед, не оглядываясь назад.
Мы плавно переходим ко второй ступени на пути саморазвития. В нем Николай Перов предлагает каждому позаботиться о себе. Наблюдайте за процессами в вашем теле, мимикой, движениями, голосом, настроением и так далее.
Когда вы научитесь заботиться о себе извне, вы сможете улучшить себя как личность.
После этого вы легко поймете свои чувства, научитесь контролировать себя, будете внимательнее и поймете, что вы можете искоренить любую привычку, как вредную, так и не очень.
Шаг 3: наращивание силы воли
Николай Перов называет этот шаг «мускулом саморазвития». Нужно чувствовать себя сильным и целеустремленным человеком. поможет преодолеть лень, страх и некоторую неуверенность.
Если ваша душа затуманена, и в этот момент вы можете улыбнуться и сказать кому-то ласковое слово, значит, у вас есть сила воли. Однако он требует дальнейшего развития. Если вам лень убирать, стирать или ходить в магазин, то просто забудьте, что вы не хотите этого делать.Попробуйте себя осилить и сказать: «надо». От этого ключевого слова и впредь отталкивайтесь.
Помните! Вы развиваете силу воли только тогда, когда делаете то, чего действительно не хотите. Однако нельзя переборщить с тренировкой силы воли. Если вы понимаете, что какое-то дело можно закончить завтра, не заставляйте себя, а отложите, как говорится, до лучших времен.
Шаг 4: научитесь расслабляться
Напряженная жизнь постоянно держит человека в напряжении. У каждого есть дом, семья, работа, проблемы и т. Д.Однако расслабляться нужно, ведь человеческий организм очень быстро изнашивается. Постарайтесь хотя бы раз в неделю уделять себе внимание. Алкоголь, сигареты и снотворные — это не расслабление, а напряжение. Хотя некоторые утверждают обратное.
Алкоголь и никотин никогда не помогут вам противостоять стрессу. Сначала кажется, что наступает расслабление, но постепенно нервная система разрушается. Лекарства — не вариант. Они помогают с первого раза, а потом организм тормозится, что делает человека невнимательным и вялым.
Чтобы полностью расслабиться, нужно включить приятную музыку, сесть на стул и медленно дышать спокойно и умеренно в течение нескольких минут.
Постарайтесь делать 10-минутный перерыв в работе 3 раза в день. Сядьте в кресло и, если возможно, выйдите на улицу. Медленно дышите 10 минут и за это время подумайте о чем-нибудь хорошем.
Вы можете расслабиться в теплой ванне или легкой пробежке. Вы увидите, как расслабляется ваше тело, и сможете спокойно продолжать заниматься своими делами.Все вышеперечисленное очень полезно как для молодых, так и для пожилых людей.
Шаг 5: избавьтесь от вредных привычек
Нельзя развивать себя и одновременно употреблять алкоголь или никотин. Ведь эти вредные привычки разрушают мозг человека, человек становится невыносимым, и начинаются проблемы с нервной системой.
Если вы прошли предыдущие шаги и узнали, как развить силу воли, то вы легко сможете бросить пить или курить. Ведь у вас не столько физиологический срыв, сколько психологическая зависимость.
Шаг 6: заботьтесь о своем здоровье
Физическая активность важна для каждого человека. Если бы все люди занимались спортом каждый день, у них не было бы проблем со здоровьем. Не хотите бегать по утрам? Не делайте этого. Вы можете сделать мини-упражнение после сна.
Поднимет настроение, укрепит мышцы и поправит здоровье. Однако помните, что занятия спортом должны быть регулярными. Николай Перов предлагает хорошие и положительные методы.
PA (Паническая атака) Лечение
Николай Перов поделился с читателями, как помочь себе справиться с другой важной проблемой.Это панические атаки. Почему-то многие считают, что без лекарств обойтись невозможно. Однако блогер утверждает обратное.
Панические атаки возникают, когда человек испытывает сильный страх. Ощущение очень неприятное, но не смертельное. Чтобы избавиться от ПА, необходимо вернуться к первому шагу (медитации). Только она поможет преодолеть этот ужас, который преследует вас, особенно ночью.
Важное правило, которое советует Перов — правильное расслабление.При этом музыка должна быть успокаивающей, нужно сесть так, чтобы все тело стало как бы легким и воздушным.
После медитации человек становится спокойным, уравновешенным и может противостоять любой атаке гнева или страха.
Николай Перов: отзывы
Многие благодарны ему за уроки, семинары и вебинары. Тем, кто не смог попасть на тренировку, Николай Перов дает видео, которое помогает не пропускать занятия. Люди продолжают учиться дома, за что благодарны блогеру.
Как правило, хотя бы раз в жизни все сдаются и ничего не хотят. Однако Николай Перов помогает людям идти к поставленной цели, развиваться и совершенствоваться, при этом не прилагая особых усилий. Вам просто нужно работать над собой, регулярно заниматься спортом, вести здоровый образ жизни, и через несколько недель вы почувствуете облегчение.
Мы сидели в моей любимой чайхане в Москве и пили тайваньский улун.
Напротив меня молодой успешный парень Николай Перов, создатель популярнейшего авторского Интернет-проекта по саморазвитию.
Признаюсь, я был поражен, когда узнал непростую историю Николая. Сложно представить, что еще несколько лет назад он страдал от ужасных панических атак (ПА), депрессии и алкогольной зависимости.
Теперь передо мной сидел совсем другой человек — светлые, умные глаза, грамотная речь. Мы говорили о высшем — медитации, помощи людям и планах на будущее.
История Николая — мощное вдохновение для тысяч людей и живой пример того, как человек может кардинально изменить свою жизнь, если он этого захочет!
Отчаявшись в традиционной медицине, Николай смог вырваться из болота ПА, депрессии, зависимостей и навязчивых мыслей с помощью медитации и техник осознанности — без врачей и таблеток.
Так родился проект Николая, в котором он делится своим опытом и помогает другим людям избавиться от ПА и депрессии с помощью медитации.
Когда я познакомился с Николаем год назад, в его жизни был важный этап — переход от офисной работы к свободному плаванию.
Перед каждым творцом стоит насущный вопрос: «Может ли мой проект прокормить мою семью?».
Николай решил испытать это на собственном опыте — он бросил наемную работу и вместе с семьей уехал на полгода в Индию, чтобы полностью сосредоточиться на развитии своего проекта.
Что его ждало по возвращении в Москву — успех и признание или «добро пожаловать на канцелярские галеры»?
Конечно, сделал!
На прошлой неделе мы встретились с Колей и поговорили задушевно, сидя у камина. В результате получилось подробное часовое интервью — концентрат полезной практической информации и вдохновения!
В беседе мы затронули две большие темы — в первой части мы рассмотрели принципы создания успешного онлайн-проекта, а во второй части мы подробно рассказали о том, чем занимается Николай — помогая людям избавиться от ПА и депрессии через медитация.
Регистрационная форма
Вдохновение и практическая мудрость в вашем ящике
70 000+ человек уже сделали свой выбор и читают мою рассылку. Многие письма пишу только для подписчиков и больше нигде не публикую.
ВНИМАНИЕ! Дважды подумайте, подписываться или нет, потому что:
Во-первых, как вы уже поняли, я один из тех чудаков, которые пишут олдскульные лонгриды, требующие получаса вашего времени. Во-вторых, мои посты неизбежно и необратимо «перепрограммируют» ваше сознание и, как следствие, изменят вашу жизнь.В-третьих, вы попадете в сообщество думающих и развивающихся людей, а это всегда вызов.
Самостоятельно избавившись от панических атак, депрессии, лени и зависимостей, Николай стал делиться своим опытом в собственном блоге о развитии личности и видеокурсе по избавлению от тревожности и панических атак … В интервью Sober Blog Николай поделился своими мыслями об алкогольной зависимости, медитации и личностном росте.
Николай, в своем блоге вы неоднократно затрагивали тему избавления от вредных привычек, в том числе от алкоголя.Откуда у тебя зависимость?
Началось все с мысли, переросшей в убеждение: «Как круто по вечерам пить пиво!» Тогда мне казалось, что остальные люди его находят. В то время у меня были приступы паники, проблемы со сном, я буквально боялся ложиться спать из-за приступов паники, «нервов» и прочих «прелестей» расшатанной нервной системы. Алкоголь замедлял все эти процессы, я спокойно заснула и не чувствовала страха хотя бы вечером.Алкоголь, как и любой наркотик, вызывает самую стойкую зависимость, когда он «решает» какую-то личную проблему: депрессию, панику, застенчивость, одиночество, скуку, потребность в сильных эмоциях и т. Д. Даже если это «решение» носит временный характер, но в длительный срок, в общем, проблема только усугубляется.
Коварство алкоголя в том, что человеку крайне сложно осознать и признать, что у него есть зависимость. Как было с вами и какой совет вы могли бы дать другим? Когда действительно пора бить тревогу и как признать то, в чем совсем не хочешь признаваться?
Право.Я читал похожую историю о героиновой зависимости: коварство в ней проявляется в том, что человек не соскальзывает «на дно» сразу после первой дозы. Для него это происходит постепенно и незаметно. Человек сам не замечает, как начинает брать деньги в долг у друзей, не возвращает их и так далее. Как «мазки» уже становятся ежедневными.
Так я и не заметил, как утром стал пить, чтобы избавиться от похмелья. Как я с нетерпением ждал вечера, чтобы напиться.Больше всего это отразилось на моем поведении: я не замечал, насколько я унижен. Как я начинаю совершать необдуманные поступки, говорю ужасные вещи, при этом не вижу в этом ничего ненормального. Мое поведение все больше напоминало поведение животного: я думал и жил какими-то кратковременными импульсами, примитивными желаниями, пытаясь удовлетворить их любой ценой. Алкоголь заставляет то глупое, примитивное животное, которое есть в каждом из нас, выйти на поверхность и направить наше поведение.
Если он сам не видит в себе зверя, могут ли близкие люди как-то помочь ему осознать?
Да, конечно.Итак, одно время на меня повлияли слова друга, который сказал именно то, что я описал в пункте 2, но тогда еще не осознал. Он сказал, что алкоголь вызывает ужасные изменения личности. Он не отнес это ко мне, но я принял это на свой счет и с горечью понял, что мой друг был прав. Я не бросил пить сразу, но какое-то семя дало мне это.
Стрела попала в больное место: я тогда не боялся проблем со здоровьем, но боялся потерять личность, подвергнувшись деградации.
С какими трудностями сталкивается человек при отказе от алкоголя?
Самая большая трудность — это то, что я описал в пункте 1. Если благодаря алкоголю человек убежал от одиночества, то когда он уходит, он сталкивается с одиночеством, которое усугубляется абстинентным синдромом, становится во много раз ярче и ярче. еще невыносимо. Если человек не находит долгосрочного решения этой проблемы, она остается «висящей», побуждая человека снова обратиться к бутылке.Сложность в том, что недостаточно просто бросить пить, необходимо работать над личностными проблемами, которые привели к зависимости. Что ж, побороть желание, тягу. Глупо ожидать, что вы просто «перестанете хотеть»! Когда человек, который бросает пить или курить, уверенно заявляет: «Я бросил курить неделю назад и даже не хочу!» Я понимаю, что он, скорее всего, вернется к своей привычке. Что он будет делать, когда захочет? И такие моменты будут.
А что делать в такие моменты?
Примите это желание, не пытайтесь избавиться от него, будьте с ним, соблюдайте его, но не поддавайтесь.И смотреть, как он уходит. Это желание временное, оно будет приходить и уходить. Мы должны относиться к нему как к неприятному гостю, которого нельзя выгнать с порога. Мы его впускаем, но не обращаем на него внимания: мы с ним не разговариваем, не удовлетворяем его просьбы, мы просто смотрим, как он устает нас мучить и уходит.
Что изменилось в вашей жизни после того, как из нее исчез алкоголь?
Я стал намного более осведомленным. Я чувствую себя лучше, у меня больше энергии, в конце концов, я намного счастливее! Я чувствую больше контроля над своей жизнью и своими действиями.Думаю, мне легче управлять своей жизнью и своими желаниями. Алкоголь, как и все наркотики, парализует волю человека, вводя его в гедонистическое рабство, формируя привычку потакать любому временному желанию. Когда человек преодолевает это, он замечает, какой импульс к развитию получает его воля, как растет способность двигаться к долгосрочным целям, а не гоняться за сиюминутными потребностями. Поэтому, когда люди бросают пить, им намного легче добиться финансового успеха.
Я знаю, что вы рекомендуете медитацию как средство избавления от зависимости, и я согласен с вами — мне она тоже помогла.К сожалению, не многие люди не верят, что сидение с закрытыми глазами может им хоть как-то помочь, и эффект не сразу. Поделитесь секретом, как выработать привычку к медитации?
Предрассудки по поводу медитации возникают только из-за человеческой лени. Люди не хотят расставаться со своими стереотипами, и многие из них будут охотнее верить в любую ерунду вместо того, чтобы тратить хотя бы 10 минут своего времени на изучение вопроса: откройте научные источники, зайдите в Википедию и прочтите о доказанной эффективности медитация.Практика — это ключ, который поможет нам эффективно решить проблемы, лежащие в основе зависимости: одиночество, скука, панические атаки, депрессия и т. Д. Конечно, это не панацея, проблемы не решаются сами по себе только неподвижным сидением, но это — необходимое условие для того, чтобы хотя бы увидеть эти проблемы, осознать их решение, избавиться от иллюзий и натренировать свой ум, внимание и самоконтроль для их решения.
Что касается мотивации, то она была простой: мне было очень плохо.У меня были приступы паники, навязчивые мысли и депрессия. Алкоголь помогал не каждый раз, и я уже понимал, что это не выход. То есть мотивация была сильной. Я начал с малого: стал медитировать в электричке каждый день. В противном случае, я бы все равно там по глупости потрудился, но по крайней мере я начал проводить время с пользой, хотя тогда я не особо верил в пользу практики. Он начал с размышлений: «Почему бы и нет, потому что это мне ничего не стоит?» Поэтому я не всегда понимаю людей, которым нужно 500 веских причин плюс 100% доказательство того, что это поможет им просто встать на задницу и тратить полчаса в день.Им не нужны такие веские причины, чтобы смотреть телевизор за пивом.
Как правило, воля длительного алкоголика крайне ослаблена — этого не хватает даже на самые элементарные вещи, такие как душ и упражнения. Есть ли упражнения для развития силы воли на начальном этапе?
Кстати, в этом плане нет ничего лучше медитации! Это упражнение на укрепление воли. На начальном этапе не требует особых усилий и навыков, не требует много времени, но очень хорошо стимулирует волю, увеличивая содержание серого вещества в префронтальной коре.Кроме того, медитацию следует выполнять регулярно, каждый день, что само по себе дисциплинирует. Так для меня все началось. Сначала была медитация в поезде, потом я начал медитировать дома, и только потом в мою жизнь вошли спорт, здоровое питание, регулярный сон, йога и т. Д. Мой друг сейчас идет по тому же пути: сначала он начал медитировать, а только через некоторое время записался в спортзал, заинтересовался здоровой пищей, хотя раньше никогда ничего подобного не делал.
Спасибо за интересный разговор, Николай! Традиционно последний вопрос: верите ли вы в трезвое будущее России и какие меры для этого нужно предпринять сейчас?
Не знаю, Джулия.С одной стороны, я вижу прогресс в этом плане. Когда я учился в старшей школе, нашим единственным развлечением было напиться в Драбадане. Это было «модно», потому что пили только «крутые парни», ботаники, конечно, не пили. Сейчас смотрю на нынешних школьников, и в этом плане вроде все приличнее, по крайней мере, в Москве. Бухать уже не так модно, молодежь кажется «ойпстерами», тупым Нажираловым с дешевой водкой они стали предпочитать походы в кино, прогулки по паркам, всевозможные городские квесты и крутые кафе.И это хорошие новости. Все не так, как в школьные годы. В столице создается инфраструктура для трезвого отдыха: парки, пляжи, тысячи видов развлечений на любой вкус. Как круто было на ВДНХ! А когда я был маленьким, были только эти уродливые палатки «Балтика».
С другой стороны, алкоголь по-прежнему остается атрибутом цивилизованного отдыха. Все так думают: есть алкоголь, а есть наркотики, которые делятся на «тяжелые» и «легкие».Хотя с медицинской точки зрения и исходя из статистики смертей и данных о развитии зависимости, алкоголь — тяжелый наркотик. Чтобы это воспринималось таким образом, должны произойти великие культурные изменения, должно появиться соответствующее образование.
Блог Николая Перова действительно может изменить вашу жизнь к лучшему — http://nperov.ru/. Многие пользуются многочисленными советами и статьями, размещенными на этом ресурсе. Все они изначально нацелены на самосовершенствование и саморазвитие.Все статьи написаны ясным, простым языком, что делает их очень понятными. Наверное, вам часто попадались книги, написанные слишком заумными фразами, что не позволяет с первого раза разобраться во всех нюансах предоставленной информации. Николай Перов публикует статьи, которые будут понятны и доступны каждому. Все, что вам нужно сделать, это зайти на сайт и изучить информацию.
Как статьи Николая Перова помогут в саморазвитии и самосовершенствовании?
- Статьи раскрывают человеку особенности правильного мировосприятия.Благодаря полученной информации человек может научиться жить прежде всего в гармонии с самим собой. Также статьи научат вас жить в гармонии с окружающим миром. Поверьте, именно такое положение вещей научит вас радоваться каждому моменту, что впоследствии приведет к духовному процветанию;
- Статьи также помогут найти способы всегда получать желаемое и не реагировать на проблемы, возникающие на протяжении всего нашего существования. Большинство проблем, на которые мы так серьезно смотрим, совершенно мелкие, и Перов учит нас не обращать на них внимания, не тратить зря жизненную энергию.Вы, наверное, не раз слышали поговорку о том, что проблему нужно отпустить, и тогда она разрешится сама собой. В этом выражении есть доля правды;
- Человек может самостоятельно настроить себя на позитивный настрой, при этом имея прекрасное настроение каждый день, у человека всегда будет настрой на новые свершения. Отличное настроение — основа заряда бодрости;
- Человек непременно должен быть уверен в себе. На сайте опубликовано множество статей, которые помогут вам убедиться в своей неоспоримой уникальности.
Программа саморазвития Перова
Пиров предлагает вашему вниманию уникальную программу саморазвития, которая предполагает, что вы постепенно меняете свою жизнь, чтобы вы начали правильно использовать свое свободное время, направляя его на творчество. Делать первые шаги в этом направлении крайне сложно, и Перов это прекрасно понимает, именно поэтому он предлагает вам прочитать этот блог и постепенно внедрять в свою жизнь все рекомендации, которые в нем описаны.Человеку нужно только собственное желание покорять новые высоты. Постепенно, читая программу, разработанную Перовым, вы начнете смотреть на свое текущее состояние другими глазами, и вы начнете изменять себя, что непременно приведет вас к процветанию.
Саморазвитие начинается именно с получения информации, которая в будущем может стать вашим путеводителем по отношению к успеху. Конечно, у каждого свои …
Саморазвитие — это процесс, который может изменить вас, который станет основой для формирования совершенно разных возможностей для процветания.В основном, в какой-то момент человек …
Онлайн-платформа для тренировки внимания, памяти и мышления. Пользователю предлагаются познавательные обучающие игры, направленные на развитие той или иной функции мозга, а также специализированные курсы по обучению различным навыкам, умениям и способностям, которые обязательно пригодятся в жизни. Количество пользователей уже превышает 3 миллиона человек по всему миру.
Это платформа для интеллектуального развития. Услуга поможет повысить внимательность, развить память, интеллект, познавательные способности, концентрацию внимания.Пользователи могут проходить тренинги, курсы, задания, тесты. Компания запущена в 2014 году. Имеет несколько российских и международных наград, входит в ТОП-3 образовательных проектов по версии «Сколково».
Проект направлен на развитие умственных и интеллектуальных способностей человека — хорошей памяти, быстрого чтения, умения мгновенно считать в уме, публичных выступлений, психологических аспектов взаимодействия с людьми и многое другое. Платформа 4BRAIN предлагает огромное количество программ онлайн-развития, самые популярные из которых: профилирование, самопознание, рассказывание историй, ментальная саморегуляция.
Сайт для тех, кто не хочет плыть по течению, но стремится к саморазвитию и изучению своего внутреннего мира. Есть советы, как найти себя, как бороться с низкой самооценкой, как найти общий язык с другими, как научиться правильно планировать время и избавляться от страхов. Дельный совет, несомненно, поможет вам стать лучше во многих сферах жизни.
онлайн-сервис для достижения целей. Сообщество, которое поможет вам ставить цели и достигать их. Умение вести дневник и читать о целях / проблемах других людей.Обсуждения, советы, помощь наставников и многое другое. Рекомендовать!
Онлайн-университет для обучения и дополнительного повышения квалификации специалистов наиболее востребованных в Интернете профессий. На сайте представлены 4 основных направления: маркетинг, управление проектами, дизайн и ux, программирование. Для каждого направления существует множество специальностей, которые разделены на 3 основных формата обучения: онлайн-университет, видеокурсы, бесплатные курсы.
Один из лидеров в области дистанционного образования, ориентируется на востребованные профессии с помощью инновационных методик онлайн-обучения.Каждый найдет себе профессию будущего в таких областях, как: программирование, веб-дизайн, интернет-маркетинг и менеджмент. Ежегодно курсы Skillbox проходят более 21 000 студентов.
Образовательный портал, который поможет вам начать цифровую карьеру с нуля или получить новые навыки для ее развития. Практические преподаватели готовят специалистов по 25 специальностям и 8 направлениям. На портале 139 курсов и более 900 вебинаров по различным направлениям. Более 3 миллионов человек зарегистрировались на сайте и получили доступ к уникальным знаниям.
Тренируйте свой мозг с удовольствием
Развивайте память, внимание и мышление с онлайн-тренерами
НАЧАТЬ РАЗВИТИЕПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО! 5 крутых сайтов для саморазвития.
Это центр предпринимательства и бизнес-университет, входящий в группу компаний Like. Основатель и главный спикер — Аяз Шабутдинов. Like Center проводит онлайн и офлайн обучающие мероприятия по всему миру. Основные темы касаются открытия, развития и масштабирования бизнеса, а также личностного роста.
Бизнес-школа для начинающих и активных предпринимателей, в которой обучено более 200 000 человек. Крупнейшее сообщество предпринимателей в СНГ, насчитывающее более 2 400 000 человек, с присутствием в 13 странах и 72 городах.
См. Также:
Образовательный онлайн-сервис для изучения английского языка с огромным количеством дидактических материалов. Акцент делается на развитие навыков аудирования, письма, грамматики, словарного запаса. На сайте огромная коллекция упражнений, заданий, фильмов и игр для всех уровней английского языка.Сосредоточьтесь на том, что для вас важно, и добивайтесь результата!
Современная онлайн-школа английского языка, сочетающая английский по Skype, разговорный клуб и онлайн-курсы на одной платформе. 7 лет лидерства на рынке, 200+ преподавателей в штате школы, 10 оригинальных программ обучения, более 10 000 студентов достигли цели изучения английского языка.
Одна из самых популярных онлайн-школ для изучения английского языка по Skype. Большой плюс в том, что обучение проходит по специальной программе, где вы будете говорить по-английски, изучать грамматику и новые слова, читать англоязычные материалы и учиться понимать речь на слух.
Школа английского языка по Skype, основанная в 2011 году. За 8 лет ее закончили более 14 000 студентов. Сейчас в школе обучается 2700+ учеников. Выпускники успешно сдают собеседования, сдают экзамены, используют английский язык на работе, в поездках и в других сферах.
Елизавета Бабанова своим примером создала сообщество современных женщин, увлеченных саморазвитием. Сегодня уже 240 тысяч девушек читают блог Елизаветы и меняют свою жизнь с помощью ее различных онлайн-программ.Один из самых популярных «Лучший год в моей жизни», где в течение 12 месяцев ведет женщину через преображение в основных сферах жизни.
Академия Константина Довлатова занимается развитием личностных и деловых способностей и возможностей человека. Они проводят тренинги, курсы, образовательные программы, которые позволят вам качественно улучшить свою жизнь и жизнь своего ближайшего окружения: стать счастливее, богаче, гармоничнее. Ключевой принцип: «Раскрывая свой потенциал, человек улучшает и улучшает мир вокруг себя.«
Виктория — психолог, который рассказывает об эффективных упражнениях и техниках, которые помогут вам обрести состояние внутреннего баланса и гармонии. Материалы в блоге максимально полезны и практичны, основываясь на личном опыте Виктории. Здесь вы можете найти и читайте статьи на разные темы: любовь к себе, медитация, позитивное мышление, управление эмоциями и др.
Школа исполнения желаний, созданная Елизаветой Волковой в 2014 году. их мысли построить жизнь, о которой они постоянно мечтают.Курсы школы сосредоточены на основных вопросах человека: здоровье, отношения, карьера и финансы.
Платформа онлайн-обучения, которая объединяет более 24 миллионов студентов на 100 000 курсов. Пройдите курсы по программированию, маркетингу, науке, науке о данных и многому другому.
Платформа, на которой специалисты в различных областях делятся своими знаниями, платформа для постоянного саморазвития. Кулинарные курсы, продвижение в Instagram, развитие харизмы, правильное питание, курс по поступлению в зарубежный вуз и многое другое.Каждый месяц на платформе появляется 10 новых курсов.
База бесплатных дистанционных курсов и открытых лекций по программированию, менеджменту, культурологии, философии и др. От вузов России. Подбор по вузу, предмету, статусу и т. Д.
Это издание для тех, кто хочет становиться лучше с каждым днем. В нем вы узнаете обо всем, что улучшает вашу жизнь, помогает решать проблемы, мотивирует, вдохновляет, расширяет кругозор, учит и развлекает. Авторы проекта хотят, чтобы их читатель глубже копал, лучше понимал, видел перспективу.
Это клуб естественного развития. Создан в ноябре 2011 года с целью содействия личному развитию. Идея создания Клуба возникла в связи с необходимостью и перспективами формирования сообщества, ориентированного на развитие. Основное направление деятельности «Клубера» — формирование сознательного общества.
Популярный интернет-портал для любителей фитнеса. Здесь можно найти огромное количество тренировок с собственным весом как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Здесь есть специально созданные комплексы упражнений различного назначения, видео-инструкции, планы тренировок и статьи по питанию.
Перов Николай. Саморазвитие и самосовершенствование
Саморазвитие и самосовершенствование — деятельность человека, помогающая реализовать себя как личность. Для достижения определенных целей, достижения желаемого и успеха необходимо постоянно работать над собой, то есть ежедневно извлекать новые знания и реализовываться. Многие узнают известного блогера Николая Перова. Об этом и пойдет речь в статье.
Шаг 1: Медитация
Николай Перов делится с читателями одной интересной техникой, которая поможет людям реализовать себя.Для этого нет необходимости менять образ жизни. Просто заниматься нужно ежедневно не более 40 минут. Эта методика поможет расслабиться, улучшить психическое состояние и понять, на что нужно обращать внимание.
Что предлагает Николай Перов? «Саморазвитие и самосовершенствование нужно начинать с медитации», — говорит блогер. Именно медитация помогает самоутвердиться и поднять самооценку. Благодаря этой технике многие люди научились концентрироваться, расслабляться, контролировать эмоции, силу воли, страх и даже избавляться от вредных привычек.
Медитировать можно где угодно. Это может быть трамвай, маршрутка, институт, работа, пляж и другие места.
Результат потребуется, но не сразу. Некоторые люди получают пользу от этой техники через три месяца, другие — через шесть месяцев. Главное — верить в успех, ведь мысли материальны. Как известно, мгновенного результата быть не может.
Шаг 2: Наблюдайте за собой
Как правило, для достижения цели нужна мотивация. Часто бывает сложно целенаправленно работать над собой, увидеть свои недостатки, изменить привычный образ жизни.Вот почему вам нужен план, который нужно реализовать, не оглядываясь назад.
Плавно переходите ко второй ступени на пути к саморазвитию. В нем Перов Николай предлагает каждому посмотреть на себя. Наблюдайте за процессами в своем теле, мимикой, движениями, голосом, настроением и так далее.
Когда вы научитесь следовать за собой, как будто извне, вы сможете улучшить себя как личность.
После этого вы легко поймете свои чувства, научитесь контролировать себя, будете внимательнее и поймете, что вы можете искоренить любую привычку, как вредную, так и не очень.
Шаг 3: Развитие силы воли
Перов Николай называет этот шаг «мускулом саморазвития». Вы должны чувствовать себя сильными и мотивированными. Сила воли поможет преодолеть лень, страх и некоторую неуверенность.
Если в душе пасмурно, и в этот момент можно улыбнуться и сказать кому-нибудь доброе слово, значит, у вас есть сила воли. Однако он требует дальнейшего развития. Если вам лень убирать, стирать или ходить в магазин, то просто забудьте, что вы не хотите этого делать.Попробуйте преодолеть себя и сказать: «это необходимо». От этого ключевого слова в будущем и дальше развиваться.
Помните! Вы развиваете силу воли только тогда, когда делаете то, чего действительно не хотите. Однако в тренировке силы воли нельзя переборщить. Если вы понимаете, что какое-то дело можно закончить завтра, не заставляйте себя, а отложите, как говорится, до лучших времен.
Шаг 4: Научитесь расслабляться
Напряженная жизнь держит вас в напряжении. У каждого есть дом, семья, работа, проблемы и т. Д.Однако нужно расслабляться, потому что человеческий организм очень быстро изнашивается. Старайтесь уделять внимание хотя бы раз в неделю. Алкоголь, сигареты и успокаивающие лекарства — это не расслабление, а напряжение. Хотя некоторые утверждают обратное.
Алкоголь и никотин никогда не помогают противостоять стрессу. Сначала кажется, что есть расслабление, но постепенно разрушается нервная система. Лекарства — не вариант. Они помогают с первого раза, а потом наступает торможение организма, что делает человека невнимательным и вялым.
Чтобы полностью расслабиться, нужно включить приятную музыку, сесть на стул и медленно в течение нескольких минут спокойно и умеренно дышать.
Старайтесь 3 раза в день делать десятиминутный перерыв во время работы. Сядьте на стул и, если есть возможность, выйдите на улицу. Медленно дышите 10 минут и все это время думайте о чем-нибудь хорошем.
Расслабиться можно с помощью теплой ванны или легкого бега трусцой. Вы увидите, как расслабляется ваше тело, и сможете спокойно продолжать заниматься своими делами. Все вышеперечисленные техники релаксации очень полезны как для молодежи, так и для пожилых людей.
Шаг 5: избавление от вредных привычек
Нельзя заниматься саморазвитием и одновременно употреблять алкоголь или никотин. Ведь эти вредные привычки разрушают мозг человека, человек становится невыносимым, и начинаются проблемы с нервной системой.
Если вы прошли предыдущие шаги и научились развивать силу воли, то вы легко сможете бросить пить или курить. Ведь у вас не столько физиологическая ломка, сколько психологическая зависимость.
Шаг 6: Заботьтесь о своем здоровье
Физическая активность необходима каждому человеку.Если бы все люди ежедневно занимались спортом, у них не было бы проблем со здоровьем. Не хотите утром бегать? Не делайте этого. Вы можете сделать мини-упражнение после сна.
Она поднимет настроение, укрепит мышцы и поправит здоровье. Однако помните, занятия спортом должны быть регулярными. Николай Перов предлагает хорошие и положительные методы.
Лечение ПА (панические атаки)
Николай Перов поделился с читателями тем, как помочь себе справиться с еще одним важным вопросом. Это паническая атака.Почему-то многие считают, что без лекарств обойтись невозможно. Однако блогер утверждает обратное.
Панические атаки возникают, когда человек испытывает сильный страх. Ощущение очень неприятное, но не смертельное. Чтобы избавиться от ПА, нужно вернуться к первому этапу (медитации). Только это поможет преодолеть этот ужас, который не дает вам покоя, особенно по ночам.
Важное правило, которое советует Перов, — это правильное расслабление. При этом музыка должна быть успокаивающей, необходимо сесть так, чтобы все тело стало как бы легким и воздушным.
После медитации человек становится спокойным, уравновешенным и может противостоять любой атаке гнева или страха.
Николай Перов: обратная связь
Многие благодарны ему за уроки, семинары и вебинары. Тем, кто не смог попасть на тренировку, Перов Николай дает видеозапись, которая помогает не пропускать занятия. Люди продолжают учиться дома, за что благодарны блогеру.
Как правило, хотя бы раз в жизни каждый поднимается и ничего не хочет.Однако Николай Перов помогает людям идти к намеченной цели, развиваться и совершенствоваться, не прилагая особых усилий. Вам нужно только работать над собой, регулярно заниматься, вести здоровый образ жизни, и вы почувствуете облегчение уже через несколько недель.
Николай Перов саморазвитие и самосовершенствование. Механизмы страха и тревоги
Николай Перов, пожалуй, самый молодой среди современных психотерапевтов, готовых помочь избавиться от панических атак. При этом врач полагается на собственный опыт: он помог себе справиться с паникой.По его мнению, это под силу каждому человеку. Перов считает панические атаки обычным явлением, как мигрень. Но при первых приступах никто, как правило, не понимает, что с ним не так. Резкий необоснованный страх, внезапно возникающий, вызывает еще больший страх, а при повторении приступа страх нарастает. Паника начинается от бездействия на фоне напряженной умственной деятельности. Каждый придумывает пугающие причины своего душевного и физического дискомфорта, находит в себе неизлечимые болезни, подозревает предыфарктную болезнь или безумие.И некому объяснить происходящее.
Механизмы страха и тревоги
По словам врача, страх и беспокойство — не более чем иллюзия. Все, что клиент придумывает и приводит в панику, — неправда.
Вместе со страхом в кровь выбрасывается адреналин. Есть физическая симптоматика, аналогичная той, которая проявляется в момент сильного стресса и побуждает к действию: убежать или броситься на врага, спасая свою жизнь.Появляется тахикардия, потливость и одышка, повышается артериальное давление. Пациент испытывает чувство нереальности (все как в тумане), страдает бессонницей. Снижение кислотности крови из-за гипервентиляции легких вызывает головокружение и дурноту.
Врач сравнивает паническую атаку со всеми ее проявлениями с ошибочно сработавшей тревогой: источника нет, а сирена гудит.
Какое лечение будет эффективным при панических атаках
Николай Перов выступает против лечения наркозависимости, в этом контексте он помещает слово «лечение» в кавычки.Ни антидепрессанты, ни транквилизаторы не решат проблему, а только усугубят ее. Симптоматическое лечение не устранит первопричину панических атак, будь то чрезмерно драматический и неконструктивный опыт травмы или неправильный образ жизни (включая неправильное мышление). Да, можно на время облегчить состояние после приема лекарств. Однако, когда приступы повторяются после ремиссии, больной окрепнет в убеждении, что он неизлечимо болен: ведь даже «лучшие» лекарства ему не помогли! Кроме того, в некоторых случаях психотропные препараты могут наоборот спровоцировать или усилить панические состояния.По этой причине доктор Перов — убежденный противник наркотиков. Он сравнивает лекарство с удачей, которая может сопровождать игрока какое-то время, но может и потерпеть неудачу.
Единственный способ избавиться от панических атак — это научиться управлять собой, своим здоровьем, эмоциями и мыслями. А человек, который зависит от сильнодействующих лекарств и воли психиатра, никогда не научится управлять собой, преодолевать себя, прилагать усилия для решения проблемы.
Доктор Перов считает медитацию если не панацеей, то в любом случае незаменимым и эффективным методом.Сегодня ни одно психотерапевтическое направление не обходится без медитации, будь то поведенческая, экзистенциально-гуманистическая, позитивная психотерапия, сказочно-арт-терапия или НЛП. Человек, овладевший техникой медитации, научится управлять своим душевным состоянием, самочувствием и когнитивной сферой.
Николай Перов предлагает набор медитативных приемов, которые помогут отвлечься во время приступа и самостоятельно выйти из него. Повторение цикла упражнений позволит вылечиться в относительно короткие сроки.
Что такое медитация
Медитация — это набор техник. В этом нет ничего мистического, теософского, эзотерического. Она научит вас расслабляться и снимать напряжение. Не было ни одного примера, показывающего, что медитация кому-то вредила, а положительный эффект отмечен практически во всех случаях. Даже те, кто не избавился от паники за короткое время, пишут в своих отзывах, что благодаря медитации теперь живут, не ожидая новой атаки каждую минуту.Они перестали стыдиться своих атак и научились отвлекаться от панических состояний, не позволяя им полностью их подавлять. Эти люди добились больших успехов в выздоровлении.
Техники медитации помогли многим навсегда избавиться от состояния паники. Однако не все. Дело в том, что некоторые клиенты, ранее проходившие медикаментозную терапию, убедившиеся в ее неэффективности и обратившиеся за помощью к Николаю Перову, ошибочно полагают, что необходимо выполнять упражнения и пассивно ждать от них эффекта.Это типично для пациентов, которые привыкли зависеть от врача и его рецептов.
Доктор Перов призывает расстаться с пассивным отношением к собственному нервно-психическому здоровью. Он говорит, что инструменты в руках человека — это еще не законченный дом, и что для достижения цели необходимо много работать. Цель — здоровье, медитация — инструмент, терапевт — продавец инструментов. А процесс лечения — это огромная внутренняя работа. Задача клиента, прежде всего, научиться пользоваться инструментом, правильно им пользоваться.Медитация как инструмент требует ответственности, вовлечения в психотерапевтический процесс всех глубоких структур личности клиента. Стойкий положительный эффект наступает после нескольких месяцев регулярных занятий спортом.
Что делать, если у вас паническая атака?
Для начала необходимо овладеть техникой диафрагмального дыхания. Восстановлению частоты пульса способствует размеренное дыхание, которое позволяет наладить снабжение легких кислородом.Дышать надо не грудью, а животом, дышать глубоко, ритмично, с размеренными паузами. В этом случае необходимо отвлечься от всех тревожных мыслей. Через некоторое время состояние стабилизируется.
Во-вторых, можно использовать «бумажный пакет». Это очень простая техника. Вам нужно прижать бумажный пакет ко рту и вдохнуть в него вдох. Глубоко выдохните, вдохните, снова глубоко выдохните … Ритм дыхания и пульс вскоре восстанавливаются.
Доктор называет работу паническими атаками по-самурайски и призывает клиентов быть бесстрашными.Чтобы преодолеть панику, нужно держать себя в руках, быть собранным и в то же время спокойным, как самурай перед битвой. Вместо того чтобы поддаваться страхам, человек отвергает их, не принимает иллюзорный мир, но остается в своем собственном, реальном. При этом терпелив, выдержан и не надеется на мгновенный эффект. Преодоление паники — долгий путь, поэтому вам нужно настроиться на много пошаговой работы.
В дополнение к медитативным техникам, которым можно научиться у доктораПерова существуют простые методы преодоления и предотвращения панических атак.
Способы преодоления и предотвращения панических атак
Здоровый образ жизни. Это включает не только отказ от алкоголя, курения и кофеина, но и сидячую работу, недостаток физической активности, ходьбу и физическую активность. Доктор Перов уверяет, что здоровый образ жизни — недооцененный, но самый эффективный способ избавиться от панических атак. Среди «нездоровых» факторов, вызывающих панику и беспокойство, он также называет лишний вес.При этом он отмечает, что медитация помогла многим избавиться от вредных привычек.
Холодный и горячий душ. Улучшает кровообращение, освежает и бодрит, за счет повышения уровня эндорфинов дарит хорошее настроение на весь день, помогает избавиться от тревожных мыслей.
Правильный режим сна. Работа допоздна или полночь во время досуга приводит к неровному беспокойному сну по ночам и плохому самочувствию на следующий день. А восьмичасовой сон в комфортабельном вентилируемом помещении улучшает тонус, активность и работоспособность.В таком состоянии панические атаки маловероятны.
Сбалансированное питание. Включает отказ от фастфуда жирного, сладкого. Здоровая диета для тела и души включает продукты, богатые кальцием (творог), серотонином (бананы), фосфором (рыба), калием (орехи), клетчаткой (овощи) и витамином С (фрукты, соки).
И, наконец, нужно избавиться от панических атак из головы и перестать жить в ожидании следующего приступа! Врач советует бросить вызов своей панике и не отказываться от желаемого времяпрепровождения, даже если есть опасения, что это спровоцирует приступ.
По словам Николая Перова, у панических атак есть свои преимущества. Тот, кто их преодолевает, укрепляется в уверенности в том, что он со всем справится, и что он хозяин своей судьбы. Опытный и отработанный страх, не сломивший человека, делает его сильнее.
Блог Николая Перова действительно может изменить вашу жизнь к лучшему — http://nperov.ru/. Многие пользуются многочисленными советами и статьями, размещенными на этом ресурсе. Все они изначально нацелены на самосовершенствование и саморазвитие.Все статьи написаны ясным и простым языком, что делает их очень понятными. Наверное, вам часто попадались книги, написанные слишком заумными фразами, что не позволяет с первого раза разобраться во всех нюансах предоставленной информации. Николай Перов публикует статьи, которые будут понятны и доступны каждому. Все, что вам нужно сделать, это зайти на сайт и изучить информацию.
Как статьи Николая Перова помогут в саморазвитии и самосовершенствовании?
- Статьи раскрывают человеку особенности правильного мировосприятия.Благодаря полученной информации человек сможет научиться жить прежде всего в гармонии с самим собой. Также статьи научат вас жить в гармонии с окружающим миром. Поверьте, именно такое положение вещей научит вас радоваться каждому моменту, что впоследствии приведет к духовному процветанию;
- Статьи также помогут найти способы всегда получать желаемое и не реагировать на проблемы, возникающие на протяжении всего нашего существования. Большинство проблем, на которые мы так серьезно смотрим, совершенно мелкие, и Перов учит нас не обращать на них внимания, не тратить зря жизненную энергию.Вы, наверное, не раз слышали поговорку о том, что проблему нужно отпустить, и тогда она разрешится сама собой. В этом выражении есть доля правды;
- Человек может самостоятельно настроить себя на позитивный настрой, при этом имея отличное настроение каждый день, у человека всегда будет настрой на новые свершения. Отличное настроение — основа заряда бодрости;
- Человек непременно должен быть уверенным в себе. На сайте опубликовано множество статей, которые помогут вам убедиться в своей неоспоримой уникальности.
Программа саморазвития Перова
Пиров предлагает вашему вниманию уникальную программу саморазвития, которая предполагает, что вы постепенно меняете свою жизнь, чтобы вы начали правильно использовать свое свободное время, направляя его на творчество. Делать первые шаги в этом направлении крайне сложно, и Перов это прекрасно понимает, именно поэтому он предлагает вам прочитать этот блог и постепенно внедрять в свою жизнь все рекомендации, которые в нем описаны.Для освоения новых высот человеку нужно только собственное желание. Постепенно, читая программу, разработанную Перовым, вы начнете смотреть на свое текущее состояние другими глазами, и вы начнете изменять себя, что непременно приведет вас к процветанию.
Саморазвитие начинается именно с получения информации, которая в будущем может стать вашим путеводителем по отношению к успеху. Конечно, у каждого свои …
Саморазвитие — это процесс, который может изменить вас, который станет основой для формирования совершенно разных возможностей для процветания.В основном, в какой-то момент человек …
Всем привет! Совсем недавно я посетил семинар «Применение практик медитации в современной жизни». И сегодня я познакомлю вас с человеком, который с помощью медитации сумел справиться с такими проблемами в своей жизни, как панические атаки, депрессия, лень, скука, перепады настроения и, как следствие, курение и употребление алкоголя. Это Николай Перов, создатель уникального сайта о саморазвитии и самосовершенствовании Нперова.ru
Постоянная работа над собой и возникающая осведомленность помогли сделать Николаю популярный ресурс в сети, который помогает многим людям в решении их проблем.
Николай организовал семинар, на котором были рассмотрены такие вопросы, как:
1. Как правильно медитировать
2. Какие проблемы и недостатки может устранить каждый, кто занимается медитацией.
3. Как применить знания и навыки, полученные во время медитации.
Дело в том, что в современном обществе очень сложно взять себя в руки, взять на себя ответственность за свою жизнь и начать решать свои проблемы и задачи, которые продиктованы самой жизнью.
Стремление людей к просветлению волновало умы искателей с древних времен, для этого они ходили в горы и монастыри, становились буддийскими монахами и отшельниками. Этот путь доступен не всем. Практически у каждого современного человека есть разного рода обязанности и ответственность перед другими людьми, поэтому он вынужден какое-то время оставаться в условиях, продиктованных нашей цивилизацией. С наступлением техногенной эпохи такие понятия, как синдром хронической усталости, депрессия, панические атаки, фобии, зависимости, страхи, стресс и невозможность принятия решений, прочно вошли в нашу жизнь.Николай Перов доступным языком объясняет, как с помощью медитации можно избавиться от некоторых из этих проблем. Его личный опыт показывает положительное влияние медитации на психику человека, а также улучшение общего состояния организма.
Медитация — прекрасный мир, это связь со вселенной, это полет фантазии. После медитации ум и тело человека чувствуют себя отдохнувшими от суеты мира.
Как справиться со стрессом?
Как справиться со стрессом и наполнить голову новыми свежими идеями.Для того, чтобы начать медитацию, вам нужно убедиться, что вас ничего не будет беспокоить. Затем найдите место, где вы можете удобно сесть (желательно в позе лотоса), включите тихую, спокойную музыку или можете оставаться в тишине, как вы вроде бы, главное, чтобы вас не отвлекал посторонний звук. Приглушите свет, займите удобное положение (всегда вертикально), расслабьтесь. Закройте глаза и дышите глубоко и спокойно. С каждым выдохом ваше тело расслабляется. Как только вы расслабились, выключите сознание, ни о чем не думайте, все ваши проблемы остались в другом месте, теперь вы отдыхаете.Очистив свой разум, позвольте фантазии летать, позвольте фантазии диктовать вам свои правила, и вы просто следуете ей. Пусть ваше воображение покажет вам все, о чем вы мечтаете, пусть оно прояснит вам смысл вашей жизни.
Медитация действительно может творить чудеса, медитируйте по 30 минут в день, если возможно, каждый день, и у вас будет сила сражаться в этом мире, полном суеты и суеты. Медитация позволяет привести мысли в порядок и придать им свежесть и оригинальность.
что такое приступ депрессии
Приступы тревоги могут возникать неожиданно и вызывать большой страх повторения.Депрессия — распространенная проблема среди пожилых людей, но клиническая депрессия не является нормальной частью старения. ИМбпST означает инфаркт миокарда без подъема сегмента ST. Но слишком часто наши попытки только усугубляют ситуацию. Потеря интереса или удовольствия от хобби и занятий, включая секс. Это постоянная проблема, связанная с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), и я страдала от него большую часть своей жизни. изменения настроения, такие как раздражительность, беспокойство, напряжение, негатив, уныние и безразличие.Одно из самых больших беспокойств пациента с тревожным нападением — это то, что он подвергнется дополнительному нападению! Большое депрессивное расстройство или большая депрессия характеризуется сочетанием симптомов, которые мешают человеку работать, спать, учиться, есть и получать удовольствие от некогда приятных занятий (www.nimh.nih.gov, 2014). депрессия часто следует за стрессовыми событиями, такими как семейные проблемы или смерть любимого человека. Это может повлиять на то, как вы чувствуете, действуете и думаете. Все перечисленные поставщики медицинских услуг являются профессиональными членами ADAA, которые решили… Депрессия — самая распространенная проблема психического здоровья женщин, ежегодно у 5 и более женщин, чем мужчин, диагностируется депрессия.3. Симптомы могут быть вызваны чем угодно, что напоминает человеку о его травме. Я был молод, красив и талантлив, но без их ведома меня терроризировало невыявленное изнурительное психическое заболевание. Датское исследование показало, что после изменения времени количество случаев депрессии увеличилось на 11%. Когда эти уровни тревожности превышают допустимые пределы, это приводит к таким расстройствам, как приступы тревоги или панические атаки, депрессия и т. Д. ИМбпST — это тип сердечного приступа. 5. Однако тревожные расстройства в совокупности затрагивают больший процент населения, по некоторым оценкам, количество людей… Одно знаменательное исследование показало, что у людей с продолжающимися депрессивными симптомами в течение 6 месяцев после сердечного приступа вероятность смерти на 14% выше, чем у без депрессии.Это может повлиять на то, как вы чувствуете, действуете и думаете. Иногда ИМпST известен как ИМпST. Это двусторонние отношения. Holistic Sanctuary — единственный лицензированный пятизвездочный роскошный лечебный центр в мире, который предлагает метод Пуяна со священной медициной растений и протокол лечения, который включает пожизненную гарантию (12-недельная программа Platinum Package Program). Депрессия — серьезное расстройство настроения. Эти ситуации могут привести к проблеме тревожности и вызвать забастовку тревожности.Чтобы помочь вам лучше понять, я исследовал некоторые из общих тем и чувств, которые испытывают люди, борющиеся с депрессией, чтобы мы все могли стать лучшими друзьями для людей, страдающих депрессией. У людей с депрессией могут быть необычно липкие тромбоциты — крошечные клетки, вызывающие свертывание крови. Никто не должен страдать от тревожного расстройства или депрессии, и уж тем более от того и другого. Это должно быть худшая часть депрессии. повторяющиеся воспоминания или дурные сны о событии. Когда человек не знает, когда наступит следующий приступ, это может вызвать сильную мигрень и, в конечном итоге, депрессию.Атаковать тревогу и депрессию — это 15-недельная программа самопомощи, которая включает 15 аудиоуроков, рабочую тетрадь, флеш-карточки и многое другое. 10. Депрессия также может привести к тому, что ребенок будет создавать проблемы или действовать немотивированным образом, заставляя окружающих не замечать, что ребенок находится в депрессии, или неправильно навешивать на него ярлык нарушителя спокойствия или ленивости. Остеоартроз. Потеря часа дневного света после перевода часов на стандартное время может вызвать психическое заболевание, включая биполярное расстройство и сезонное аффективное расстройство (САР), также известное как зимняя депрессия.Панические атаки; Можно ли лечить тревогу и депрессию вместе? Насколько нам известно, тревога — это исключительно человеческий опыт. Побочные продукты гормонов стресса могут действовать как седативные средства (химические вещества, которые заставляют нас успокаиваться или утомляться). Он может заставить нас изолироваться, он пытается украсть нашу любовь, хочет, чтобы мы чувствовали себя одинокими, и он пытается украсть наши отношения с Богом. И наоборот, люди, у которых диагностировано сердечное заболевание, имеют повышенный риск развития депрессии. Симптомы депрессии могут различаться по типу и степени тяжести, и если они ощущаются более двух недель, вам может быть поставлен диагноз депрессии.Иногда ИМпST известен как ИМпST. НЕ ГОВОРИТЕ: вам действительно нужно попробовать йогу / эфирные масла / мануального терапевта / что угодно. Иногда вы вообще ничего не чувствуете. Когда жертва стресса и тревоги возвращается к обстоятельствам или выясняет, где произошла предыдущая атака, это может вызвать новую атаку. Наш сын не учился в колледже и около 2 лет назад начал страдать от приступов паники и депрессии. Его исследование показало, что этот вид гнева утих в… Таким образом, люди, страдающие тревожными расстройствами, часто замкнуты и стараются избегать людей или определенных мест.Николай Перов раньше страдал депрессией, паническими атаками, зависимостями, ленью и проблемами общения. Демонические проявления или влияния могут проявляться во многих формах и по многим причинам. ИМбпST означает инфаркт миокарда без подъема сегмента ST. Пациенты беспокоятся о том, когда наступит следующий приступ, чувствуют себя беспомощными из-за непредсказуемости их симптомов и разочаровываются в том, что мигрень влияет на их жизнь разными способами. Некоторые люди описывают этот опыт как ощущение, будто они теряют контроль или собираются умереть.В возрасте двадцати четырех лет я начал сопротивляться; с помощью медитации мне удалось преодолеть депрессию и панику, и теперь они меня больше не мучают. Это необычные переживания, такие как война, жестокое нападение (словесное, физическое или сексуальное) или стихийное бедствие. Причин много: Спойлеры !!!! У взрослых с ишемической болезнью сердца на 59 процентов больше шансов иметь в будущем неблагоприятное сердечно-сосудистое событие, такое как сердечный приступ или сердечная смерть. 21 августа 2012 г., 20:14 •… Депрессия — это серьезное расстройство настроения, которое вызывает серьезные симптомы, которые влияют на то, как вы чувствуете, думаете и справляетесь с повседневной деятельностью, и может возникнуть в любом возрасте.трудности с концентрацией внимания. После Первой мировой войны доклад сенатора Джеральда П. Най, республиканца из Северной Дакоты, поддержал это убеждение, заявив, что американские банкиры и производители оружия настаивали на участии США в своих интересах. Обсудите чувства с его или ее медицинской бригадой, семьей и друзьями. Джагранские диалоги Серия Джагранских диалогов о COVID 19 проводится в сотрудничестве с Союзным министерством здравоохранения и благополучия семьи. Снижение энергии, усталость, ощущение «замедления».Держи журнал. Отсутствие лечения беспокойства может привести к другим психическим расстройствам, таким как депрессия или злоупотребление психоактивными веществами. Учащиеся, строившие планы нападения на школы, показали те же неприятные истории, что и те, кто их реализовал. Когда это облако нависает над нами, оно может сразу же нахлынуть на нас, как чума. Паническая атака — это внезапное начало сильного страха или дискомфорта, которое достигает пика в течение нескольких минут и включает как минимум четыре из следующих симптомов: … депрессию, ОКР, посттравматическое стрессовое расстройство и связанные с ними расстройства.Вот некоторые из наиболее распространенных из них: Затрудненное дыхание или одышка. Спросите, чего хочет человек, — это хороший способ наладить общение и начать диалог. 1,3к. ST относится к сегменту ST, который является частью ЭКГ-кардиограммы, используемой для диагностики сердечного приступа. Сопротивление. Партнеры людей, перенесших внезапные сердечные приступы, рискуют депрессией и тревогой. ST относится к сегменту ST, который является частью ЭКГ-кардиограммы, используемой для диагностики сердечного приступа. Ему пришлось бросить колледж, он потерял работу и в целом плохо принимает решения.Депрессия пытается овладеть нами темным тяжелым облаком. Опыт Великой депрессии изменил отношение к регулированию финансовых рынков. Его блог (также доступный на английском языке) стал популярным в России, его родной стране. Простой физический контакт посредством объятий может иметь колоссальный эффект. Первый шаг к молодости Эта научно обоснованная оценка, проведенная более чем 45 миллионами человек, показывает вам истинный возраст тела, в котором вы живете, — это первый шаг к улучшению вашего самочувствия.Ученые изучили использование больших доз ниацина в форме никотиновой кислоты, чтобы снизить риск сердечного приступа и инсульта у людей с атеросклерозом. Депрессия — это состояние плохого настроения и отвращения к деятельности. Это болезнь, которая заставляет вас недостаточно заботиться о том, чтобы получить помощь и улучшить себя, что приводит к медленному ухудшению состояния с бесконечной печалью и страданиями, в то время как ваше физическое здоровье ухудшается. Его мама умерла 2. Как и «депрессия», термин «тревога» чаще используется для описания ряда переживаний.Симптомы панической атаки включают потливость, дрожь, одышку, чувство удушья, боль в груди и страх смерти. Приговор означает, что Джаррод Рамос будет приговорен к тюремному заключению, а не к психиатрическому учреждению строгого режима, за одно из самых смертоносных нападений на журналистов в США. Лечение тревожности и депрессии. Автор ЛИЗ НЕПОРЕНТ. 4. Хотя я убежден, что определенно есть духовный элемент — враг воспользуется любой слабостью — медицинская наука считает это важным … На самом деле, исследования показывают, что большинство пожилых людей удовлетворены … Холистическое святилище — единственное лицензированное пятизвездочное роскошный лечебный центр в мире, который предлагает метод Пуяна со священной медициной растений и протокол лечения, который включает пожизненную гарантию (12-недельная программа Platinum Package Program).Его близкие друзья предали его. 1. ИМбпST означает инфаркт миокарда без подъема сегмента ST. Обычно это две или более недели симптомов депрессии, таких как чувство никчемности, чувство… Депрессия может затруднить восстановление после сердечного приступа, усиливая боль, усиливая усталость или заставляя человека еще больше изолировать себя. Возможно, у Тесс случился приступ паники или паники. У каждого человека есть определенный уровень беспокойства в повседневной жизни. Сочетание депрессии и повреждения сердца (в результате сердечного приступа), по-видимому, делает людей особенно восприимчивыми к потенциально смертельным нарушениям сердечного ритма.Депрессия встречается у более чем 7% американцев в возрасте от 18 лет и старше, а у пациентов, перенесших сердечный приступ, эта цифра может достигать 20%. Распространенность депрессии среди кардиологических больных колеблется от 20 до 30 процентов. Большая депрессия — это изнурительное состояние, которое проявляется рядом когнитивных и биологических симптомов, включая повсеместно пониженное настроение, ангедонию, негативные когниции, анергию и нарушение аппетита, и в худшем случае может проявляться суицидальными мыслями и действиями, а также психотическими особенностями ( ).1. Общие типы депрессии включают: Большая депрессия: по данным Национального института психического здоровья, большая депрессия является наиболее распространенным типом депрессии. Чувства страха, беспокойства, депрессии или гнева часто возникают после сердечного приступа и обычно носят временный характер. Депрессия — серьезное расстройство настроения. Исследователи обнаружили, что депрессия на самом деле значительно ухудшает прогноз. Непосредственный шок от приближения к смерти усугубляется перспективой долгого выздоровления, а также страхом, что другое, потенциально более серьезное событие может произойти без предупреждения.Панические атаки и сердечные приступы могут ощущаться пугающе похожими: одышка, сердцебиение, боль в груди, головокружение, головокружение, чувство нереальности происходящего, онемение рук и ног, потливость, обморок и дрожь. Симптомы имеют тенденцию появляться и исчезать в течение длительного периода времени. Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха или дискомфорта, который сопровождается рядом физических и когнитивных симптомов, включая учащенное сердцебиение, одышку, головокружение, дрожь и страх смерти, сойти с ума или потерять контроль.Паническое расстройство — это когда у человека случаются панические атаки. Лечение тревоги и депрессии. Может ли депрессия вызвать сердечное заболевание или сердечный приступ? Паническая атака. Вместо того, чтобы «волноваться», люди склонны описывать свой опыт как тревогу, не всегда зная или не понимая, что это на самом деле означает. Это вызывает боль в суставах, скованность и отек. Депрессия — это не то, что человек может контролировать или … Часто, если написать о чувствах, можно помочь жертве сердечного приступа почувствовать себя лучше. И наоборот, люди, у которых диагностировано сердечное заболевание, имеют повышенный риск развития депрессии.Он справился с помощью медитации. Научите вас распознавать мысли, поведение и реакции, вызывающие вашу боль. Остеоартрит — самая распространенная форма артрита. Фава считает, что эти «приступы гнева» могут быть феноменом, похожим на панические атаки. Сочетание депрессии и повреждения сердца (в результате сердечного приступа), по-видимому, делает людей особенно восприимчивыми к потенциально смертельным нарушениям сердечного ритма. ИМбпST — это тип сердечного приступа. Когда происходит приступ, симптомы могут улучшиться после… Вот почему приступ паники у подростка бывает так трудно обнаружить.Лица, у одного из родителей которых диагностировано тревожность, депрессия или биполярное расстройство. Симптомы обычно включают раздражительность, беспокойство, воспоминания, повторяющиеся кошмары и избегание ситуаций, которые могут вызвать воспоминания о событии. Depression Alliance предоставляет ресурсы, которые помогут вам справиться с депрессией, тревогой и другими проблемами психического здоровья. Мы совершили множество поездок, чтобы получить ему помощь в его районе, поскольку он отказывается возвращаться домой. Депрессия — распространенная проблема среди пожилых людей, но клиническая депрессия не является нормальной частью старения.Но лекарства от депрессии, определенные виды психотерапии или их комбинация могут эффективно лечить человека, страдающего паническими атаками и депрессией. Большая часть нынешней системы является результатом изменений, внесенных в 1930-е годы. Тревога Определение Тревога — это мультисистемная реакция на предполагаемую угрозу или опасность. Узнайте больше о депрессии у детей external icon. Он узнал, что съел своего отца. (Национальный институт здоровья, болезней сердца и депрессии: двусторонние отношения, 2017 г.) ВИЧ: Депрессия — второе по распространенности состояние психического здоровья среди пациентов, живущих с ВИЧ.Иногда есть очевидный спусковой крючок — например, застревание в лифте или размышления о важной речи, которую вы должны произнести, — но в других случаях атаки … Это двусторонние отношения. Сердечные приступы приводят к депрессии, тревоге за партнера. Стресс и депрессия. Фигура его отца погибла от руки титана, съевшего его маму, и он ничего не мог с этим поделать. У женщин больше шансов проявлять признаки депрессии и беспокойства, чем у мужчин. Объятие может заземлить человека, переживающего депрессивный эпизод или приступ паники.Он предоставит реальную информацию, навыки совладания и поведенческие техники для улучшения вашей способности контролировать свое беспокойство, связанное со стрессом. Помимо чувства страха и беспокойства, оно часто связано с физическими симптомами, такими как мышечное напряжение. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством могут испытывать депрессию, воспоминания, кошмары, проблемы со сном, раздражительность, агрессию, насилие и чувство отстраненности или онемения. О депрессии после сердечного приступа «Уровень депрессии после сердечного приступа гораздо чаще сопровождается осложнениями и высоким уровнем самоубийств», — говорит кардиолог Пол Р.Сандер говорит. Депрессия — это наиболее частое отдельное психологическое расстройство, от которого страдают до 10% населения. В конце концов … почему бы им просто не научиться расти. 1. Инфаркт миокарда — это медицинский термин, обозначающий сердечный приступ. Если это не самая страшная болезнь, то я не знаю, что еще. Когда мы чувствуем приближение плохого настроения, депрессии или паники, наше первое желание — как можно быстрее избавиться от этого, изменить «плохое» настроение на «хорошее». Ученые изучили использование больших доз ниацина в форме никотиновой кислоты, чтобы снизить риск сердечного приступа и инсульта у людей с атеросклерозом.Научите вас распознавать мысли, поведение и реакции, вызывающие вашу боль. Панические атаки и приступы тревоги имеют общие симптомы, но они различаются по интенсивности, продолжительности и наличию триггера. Одно из положений закона: «У меня паническая атака!» это код, означающий «Меня беспокоит этот тест» или «Я действительно переживаю из-за проблемы, которую не знаю, как решить». Преувеличенные приступы паники также являются отличной комедией, это… У людей с депрессией могут быть необычно липкие тромбоциты, крошечные клетки, которые вызывают свертывание крови.Депрессия встречается у более чем 7% американцев в возрасте от 18 лет и старше, а у пациентов, перенесших сердечный приступ, эта цифра может достигать 20%. Черты высокой тревожности предсказывают биполярность панических атак, исследование. Депрессия также может привести к тому, что ребенок будет создавать проблемы или действовать немотивированным образом, заставляя окружающих не замечать, что ребенок находится в депрессии, или неправильно навешивать на него ярлык нарушителя спокойствия или ленивости. По данным Американской кардиологической ассоциации, у каждого пятого человека, госпитализированного с сердечным приступом или болью в груди, развивается серьезная депрессия — примерно в четыре раза чаще, чем среди населения в целом.Фактически, исследования показывают, что большинство пожилых людей удовлетворены… Теперь я могу оглянуться назад и нежно посмеяться над всеми людьми, которые думали, что у меня была идеальная жизнь. Депрессия влияет на вашу способность продолжать повседневную жизнь и получать удовольствие от семьи, друзей, работы и отдыха. Чувство вины, никчемности, беспомощности. Один из… 6. Войдите в систему, чтобы узнать свой реальный возраст. 45 000 000+ человек прошли этот тест. 5 000 000 000+ точек данных по индивидуальному здравоохранению. Sharecare … Просмотр статьи «Атака на тревогу и депрессию» — это 15-недельная программа самопомощи, которая включает 15 аудиоуроков , рабочая тетрадь, флеш-карты и многое другое.Побочные продукты гормонов стресса могут действовать как седативные средства (химические вещества, которые заставляют нас успокаиваться или утомляться). Он предоставит реальную информацию, навыки совладания с ситуацией и поведенческие техники для улучшения вашей способности контролировать своих людей. Люди с тревогой, особенно при отсутствии должного лечения, имеют … Он отражает комбинацию биохимических изменений в организме, личную историю пациента и его память, и социальная ситуация. Целостное святилище: роскошный центр лечения депрессии, тревожности, посттравматического стрессового расстройства и злоупотребления психоактивными веществами.Условия сосуществования. Когда такие побочные продукты гормона встречаются в больших количествах (что происходит в условиях хронического стресса), они могут способствовать стойкому ощущению упадка сил или депрессии. Депрессия также может осложнить последствия сердечного приступа, инсульта или инвазивной процедуры, такой как операция на открытом сердце. Стресс и депрессия. Депрессия и распространенность ишемической болезни сердца. Тяжесть приступа СРК варьируется от человека к человеку. изменение эмоций, таких как шок, отрицание, вина или самообвинение.Хотя я ценю вашу коммерческую подачу, я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ценю, сейчас не время. Различные состояния: сердечные приступы, биполярное расстройство и депрессия — все они перечисляют чувство надвигающейся гибели как возможный симптом. Во многих случаях чувство надвигающейся гибели возникает раньше, чем симптомы, которые указывают на наличие настоящей неотложной медицинской помощи. Инфаркт миокарда — это медицинский термин, обозначающий сердечный приступ. Целостное святилище: роскошный центр лечения депрессии, тревожности, посттравматического стрессового расстройства и злоупотребления психоактивными веществами. Обычно они возникают внезапно и без предупреждения.… Depression Alliance предоставляет ресурсы, которые помогут вам справиться с депрессией, тревогой и другими проблемами психического здоровья. Говоря о невидимом, некоторые религиозные традиции сразу же предполагают демоническую атаку как причину депрессии. В 1933 году Конгресс коренным образом реформировал банковское дело, приняв Закон Гласса-Стигалла. Панические атаки и депрессия обычно идут рука об руку. Распространенность депрессии среди кардиологических больных колеблется от 20 до 30 процентов. да. крайняя грусть и плач. Кататония может быть… летним временем может спровоцировать депрессию.Симптомы возможного демонического влияния или нападения. Если вы или ваш любимый человек заметили некоторые или какие-либо из внезапных физических или эмоциональных симптомов или изменений, перечисленных ниже, в вашем мышлении или поведении, вы можете находиться под демоническим влиянием или нападением. Тяжелая депрессия действительно не указывает на слабый характер и не должно считаться чем-то постыдным, что нужно скрывать. Ниже приведен список распространенных лекарств, используемых для лечения или уменьшения симптомов тревожности, связанной с депрессией. переживать, когда что-то напоминает вам о событии.Кататоническая депрессия — это подтип депрессии, характеризующийся длительным молчанием или реакцией на вещи. Приговор означает, что Джаррод Рамос будет приговорен к тюремному заключению, а не к психиатрическому учреждению строгого режима, за одно из самых смертоносных нападений на журналистов в США. Для человека, никогда не испытавшего этого события, это может показаться похожим на симптомы сердечного приступа. . Некоторые люди описывают этот опыт как ощущение, будто они теряют контроль или собираются умереть. 108 комментариев.Это естественно; вот как мы устроены. О: Колебания в организме эстрогена и другого ключевого гормона, прогестерона, могут вызывать чувство тревоги или депрессии. Потому что иногда мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотим побыть в одиночестве, но отсутствие кого-то просто бросает нас в спешке. Когда такие побочные продукты гормона встречаются в больших количествах (что происходит в условиях хронического стресса), они могут способствовать стойкому ощущению упадка сил или депрессии. Инфаркт миокарда — это медицинский термин, обозначающий сердечный приступ. Иногда депрессивный человек отказывается (а иногда и я тоже), но это самый важный для меня, потому что я вырос в семье, в которой не хватало физической привязанности.Может ли депрессия вызвать сердечное заболевание или сердечный приступ? Классифицируемый с медицинской точки зрения как психическое и поведенческое расстройство, депрессия влияет на мысли, поведение, мотивацию, чувства и чувство благополучия человека. Он живет в 9 часах езды. Влияние депрессии на здоровье выходит за рамки настроения: депрессия — серьезное заболевание со многими симптомами, в том числе физическими. Панические атаки и сердечные приступы могут ощущаться пугающе похожими: одышка, сердцебиение, боль в груди, головокружение, головокружение, чувство нереальности происходящего, онемение рук и ног, потливость, обморок и дрожь.Исследователи обнаружили, что депрессия на самом деле значительно ухудшает прогноз. Иногда ИМпST известен как ИМпST. Что такое депрессия? Если вы думаете, что ваш подросток страдает приступами паники или даже депрессией, вам следует начать искать контрольные признаки и симптомы. Узнайте больше о депрессии у детей external icon. Симптомы депрессии могут включать в себя любые из следующих: стойкое грустное, тревожное или «пустое» настроение. Классическая паническая атака начинается с чувства, может быть таким незначительным, как беспокойство о том, заперли ли вы дверь дома перед тем, как уйти сегодня утром, может быть, как будет работать на следующий день, потому что у вас новый начальник и вы знать, что они увольняют людей с самого начала, это может быть так же сложно, как потеря родителя.Чувство безысходности, пессимизма. ST относится к сегменту ST, который является частью ЭКГ-кардиограммы, используемой для диагностики сердечного приступа. ИМбпST — это тип сердечного приступа. Тревога связана со стрессом. Помимо чувства страха и беспокойства, оно часто связано с физическими симптомами, такими как мышечное напряжение. Что такое паническая атака? Подобно «тревожному» и «депрессивному», слова «паническая атака» часто размываются в повседневном жаргоне. Со временем депрессия, беспокойство, проблемы со сном и общие проблемы со здоровьем усилили их.Панические атаки и приступы тревоги имеют общие симптомы, но они различаются по интенсивности, продолжительности и наличию триггера. Приступы тревоги, также известные как приступы паники, представляют собой эпизоды сильной паники или страха. Тяжелая депрессия — симптомы тяжелой депрессии, признаки и лечение тяжелой депрессии. Депрессия не для всех одинакова, поэтому универсального объяснения не существует.
Alpine Установить Netstat, Новости социального обеспечения, Генератор позывных для самолетов, Ошибка тега Whisper Beanie Baby, Девушка встречает World Oc Fanfiction, Требования к бакалавриату Эмори, Национальная неделя признания домашних животных 2021, Инжектор для кожи коллектора Benedetta, Скромные дома в Техасе на продажу, Отмена подписки Crunchyroll, Генеральный директор Colorado Rockies, Почтовый индекс Fall Creek Texas,
Расширенная Европа — Страница 48 — Европейский совет по международным отношениям
Расширенная Европа — Страница 48 — Европейский совет по международным отношениямДжоанна Хоса Комментарий Вид Виды из столиц
Действия России на Украине и в Сирии сорвут любые попытки изменить политику Великобритании в отношении России.
Джордж Цогопулос Комментарий Вид Виды из столиц
Новая реальность согласия Греции с политикой ЕС скрывает глубокие идеологические разногласия
Жужанна Вег Комментарий Вид Виды из столиц
Венгрия, безусловно, будет против дополнительных санкций, но вряд ли наложит вето на продление.
Кэролайн де Грюйтер Комментарий Вид Виды из столиц
Премьер-министр Рютте, нуждающийся в максимальной поддержке ЕС, будет твердо придерживаться статус-кво и будет чрезвычайно осторожен со всем остальным.
Фредрик Весслау Комментарий Вид Виды из столиц
Учитывая многочисленные шаги России по повышению ставки в последние недели, Стокгольм не видит причин для изменения курса ЕС.
Деника Йотова Комментарий Вид Виды из столиц
Политика Болгарии в отношении России может пойти в любом направлении после 6 ноября
Франсиско де Борха Лашерас Комментарий Вид Виды из столиц
Испания склонна к условному соглашению с Россией, но склонна воздерживаться от открытых предложений в отношении Москвы.
Сильвия Франческон Комментарий Вид Виды из столиц
Италия рассматривает Европейский Совет как форум для политических и политических дискуссий, где меры следует обсуждать, а не просто принимать.
Мануэль Лафон Рапнул Комментарий Вид Виды из столиц
«Выборочное взаимодействие» полностью отражает предпочтительный подход Франции к России.
Йозеф Яннинг Комментарий Вид Виды из столиц
Меркель не хочет эскалации нападок на Россию из-за страха, поскольку это только вознаграждает Кремль за запугивание.
Мы используем файлы cookie на нашем веб-сайте.Некоторые из них очень важны, а другие помогают нам улучшить этот веб-сайт и улучшить ваш опыт.
Принять все
Сохранить
Индивидуальные настройки конфиденциальности
Подробная информация о файлах cookie Политика конфиденциальности
Предпочтение конфиденциальностиЗдесь вы найдете обзор всех используемых файлов cookie.Вы можете дать свое согласие на использование целых категорий или отобразить дополнительную информацию и выбрать определенные файлы cookie.
Имя | Borlabs Cookie |
---|---|
Провайдер | Владелец этого сайта |
Назначение | Сохраняет предпочтения посетителей, выбранные в поле cookie файла cookie Borlabs. |
Имя файла cookie | Борлабс-печенье |
Срок действия cookie | 1 год |
Характеристики сценариев и импакт-факторов технологического терроризма — Николай А.Махутов, Виталий Петров, Дмитрий Олегович Резников | Российские взгляды на противодействие терроризму в течение восьми лет диалога: выдержки из материалов четырех американо-российских семинаров
Ниже приведен неисправленный машинно-читаемый текст этой главы, предназначенный для предоставления нашим собственным поисковым системам и внешним машинам богатого, репрезентативного текста каждой книги с возможностью поиска по главам. Поскольку это НЕПРАВИЛЬНЫЙ материал, пожалуйста, рассматривайте следующий текст как полезный, но недостаточный прокси для авторитетных страниц книги.
7 Характеристики технологического терроризма Сценарии и факторы воздействия * Николай А. Махутов, Виталий Петров, Дмитрий Олегович Резников, Институт машиноведения РАН ВСТУПЛЕНИЕ Технологический терроризм определяется как действия, направленные против инфраструктуры. элементы, критически важные для национальной безопасности или совершенные с использованием особо опасные технологии, технические средства и материалы.Принимая во внимание- В сценариях технологического терроризма основные факторы воздействия таких террористических действия инициируют вторичные катастрофические процессы со значительно более высокой (десятки и сотни раз) уровень вторичных факторов воздействия, влияющих на цели нападение, их персонал, общественность и окружающую среду. Масштабы и интенсивность воздействия факторов террористических действий против Данная система определяет уровень террористической угрозы этой системе. Сценарий теракта предполагает средства инициирования влияние на систему, основанную на использовании соответствующих технических устройств, технологий и материалов и характеризуется преднамеренным отбором террористами ция места и времени нападения.При анализе технологий необходимо учитывать следующие характеристики. Сценарии и факторы воздействия биологического терроризма1. * Перевод с русского Келли Роббинс. 305 53
306 РОССИЙСКИЕ МНЕНИЯ НА БОРЬБУ С ТЕРРОРИЗМОМ Высокий уровень динамизма: сценарии терактов и факторы воздействия более динамичны по своей природе, чем сценарии и факторы воздействия на природные и техно- nogenic2 катастрофы, которым подвержена система.Конечно, в экстренных случаях Возможности ментальной и эвакуации имеют отношение к обоим. Изменение спектра и интенсивность возможных экстремальных воздействий на систему, связанных с терроризмом, имеет большое значение. значительно более мощные, чем природная или техногенная угроза. Это связано с способность террористов постоянно расширять свой арсенал механизмов инициирование аварийных ситуаций с использованием современных средств нападения, реагирование на изменения в системах защиты и извлекать уроки из ошибок, допущенных во время предыдущих атаки на систему и тому подобное.Высокий уровень неопределенности: при моделировании террористических сценариев и столкновений торс, мы сталкиваемся с более высоким уровнем неопределенности. В дополнение к неопределенному фак- теракты, присущие угрозам природного или техногенного характера, террористические угрозы влекут за собой новые факторы неопределенности, возникающие из-за сложности оценки террористов. система ценностей и логика поведения, а также их организационно-технический потенциал. tial и ресурсы, находящиеся в их распоряжении. Способность террористов сознательно выбирать сценарии нападения. предлагает террористам сознательный выбор сценариев нападения (места, время и типы действий) с учетом параметров уязвимости системы и повреждений ожидается, если атака будет успешно проведена.То есть террористы способны анализ матрицы уязвимостей и структуры ущерба для различных типов уязвимостей. действия против системы и выбор сценария атаки, который максимизирует ущерб обществу (с учетом вторичных и каскадных повреждений). Здесь дополнительно Для анализа вероятностей необходимо также применять инструменты теории игр, что позволяет учитывать умышленные действия террористов. Характеристики восприятия террористической угрозы: Значительный часть населения склонна опасаться террористических атак в большей степени, чем эквивалентные природные и техногенные явления, описанные в уравнении R = Hn · V · U, где n <1, показатель степени, характеризующий субъективное восприятие последствий террористических актов.Комплексный характер террористической угрозы: присутствие террористической организации- Заражение в регионе может привести к возможности широкого спектра атак сценарии, включая время, место и характер атаки. Таким образом, чтобы противостоять террористические угрозы и террористические механизмы для инициирования чрезвычайных ситуаций даже в большей степени, чем для природных и техногенных рисков, сложные системы подход нужен для обеспечения безопасности и разработки оптимальной стратегии для антитеррористических сил и развертывания ресурсов.Поскольку концентрирующий ресурсы по защите одного элемента системы (или защите цели от одного типа террористических действий) может оказаться бесполезным, потому что после оценки ситуации террористы могут либо перенаправить атаку на другой элемент цели, либо мог переключиться на другой тип атаки. В этом случае антитеррористические усилия не приведет к снижению риска и повышению уровня защиты цели. При решении традиционных задач по обеспечению безопасности от природных и техногенных
БОРЬБА С ТЕРРОРИЗМОМ 307 природных катастроф, преобладающие типы факторов воздействия могут быть выделены для исследуемая система, например, угрозы от сейсмической активности, наводнений, химических загрязнение и т. д.Защищая систему от этих факторов воздействия, можно добиться желаемого результата. Однако при защите данной системы от проявлений терроризма спектр потенциальных угроз значительно Шире. Здесь террористы могут анализировать уровень защиты системы. Темы для различных типов факторов воздействия, определение факторов воздействия, против которых цель наименее защищена, и сосредоточить свои усилия на выполнении нападение, которое задействует именно эти факторы.Кроме того, существуют виды террористических действий, не имеющие аналогов в мире. состав факторов воздействия, характерных для природных и техногенных катастроф: напр. обильные, кибертерроризм или электромагнитные действия, направленные на детонационное управление системы вышли из строя. Глобальный характер террористических угроз: как правило, географическое распространение Источники природных и техногенных угроз ограничиваются регионами, где опасные объекты расположены или в зонах, подверженных стихийным бедствиям (долины рек при наводнениях, сейсмические зоны разломов при землетрясениях, цунами и т. д.).Напротив, террористические угрозы, особенно исходящие от международных террористических сетей, характеризуются значительно более широким распространением локаций где может произойти возможное нападение. Наличие последствий в потоке террористических действий: в отличие от стихийные бедствия и техногенные катастрофы, которые часто можно рассматривать как цепочки Пуассоновские события, после крупного террористического акта состояние системы определяется как «Террористическая организация — охраняемый объект — система защиты» существенно измененный.С одной стороны, террористическая организация добивается своих целей в один или другой степени и тратит значительную часть своих ресурсов, в то время как на С другой стороны, правоохранительные органы усиливают режим защиты. Следовательно, после крупного террористического акта ситуация кардинально меняется и вероятность при последующей атаке также существенно изменяется (как правило, уменьшается). Таким образом, последовательность террористических атак может быть описана с помощью Модель цепи Маркова.Для целей данной модели деятельность антитеррористической силы, направленные на противодействие террористической угрозе, считаются подконтрольными. Модель марковского процесса позволяет описывать динамику циклов террористической деятельности. Способность террористов к самообучению: потому что террористы способны анализируя результаты предыдущих атак и делая из них выводы, их опыт в «успешных» и «неудачных» атаках может быть замечен: возможность повлиять на выбор сценария следующей атаки.(Сценарии атак которые доказали свою эффективность в прошлом, с большой вероятностью повторяются террористами в будущем, а сценарии, которые закончились неудачно, будут скорее всего будет менее привлекательным для террористов и, следовательно, с меньшей вероятностью будет повторяется.) Таким образом, при оценке шансов, что различные сценарии атак будут
308 РОССИЙСКИЕ ВЗГЛЯДЫ НА БОРЬБУ С ТЕРРОРИЗМОМ быть реализованным, статистические модели самообучения более эффективны, чем традиционные частотные методы.Наличие двусторонней связи между террористической угрозой и системой уязвимость: одна из отличительных черт террористической угрозы для данной системы. наличие двусторонней связи между этой угрозой и (1) уязвимостью системы к этой угрозе и (2) величина ожидаемого ущерба, если угроза успешно реализована. Эта характеристика террористических механизмов должна быть рассмотрено более подробно, поскольку открывает дополнительные возможности для снижение террористических рисков.Формула оценки риска возникновения традиционной чрезвычайной ситуации. в результате стихийного бедствия или техногенной катастрофы можно представить в упрощенном виде следующее: Rc = PIV × P (NU / IV) × U (повреждение / IV и NU) Здесь PIV — угроза для системы, выраженная как вероятность бывшего тревожное исходное действие (выход из строя того или иного элемента, превышение допустимых уровень фактора опасности, экстремального природного явления и т. д.). P (NU / IV) — уязвимость системы к данному инициирующему действию, например нажата как условная вероятность того, что ущерб будет нанесен, если инициирующий происходит действие.U (damage / IV & NU) — урон, нанесенный системе, если инициирующее действие возникает и вызывает повреждение. Таким образом, для традиционных природных и техногенных катастроф определяется уязвимость. заминирована конкретной угрозой, но последствия зависят от типа угрозы и уязвимость системы перед угрозами такого типа. Здесь следует отметить что в этой модели нет двусторонних связей, таких как зависимость угроза уязвимости (поскольку вероятность спонтанно инициированного действие не имеет отношения к уязвимости системы для этого действия) или зависимости угроза по последствиям (по той же причине).Таким образом, система взаимосвязей между факторами риска для данной системы Темп при ЧС природного или техногенного характера представлен на рисунке 7-1А. Если исходным действием является террористическая атака, взаимодействие между различными факторы, включенные в уравнение оценки риска, более сложны. Подобно Как сказано выше, риск терроризма представлен следующим образом: RT = PA × P (NU / A) × U (повреждение / A & NU) ПА — террористическая угроза данной системе, выраженная как вероятность того, что будет осуществлен террористический акт определенного типа.P (NU / A) — уязвимость системы перед террористической атакой данного
БОРЬБА С ТЕРРОРИЗМОМ 309 Угроза, PIV Уязвимость, P (NU / IV) Последствия, U (урон / IV и NU) Риск естественного и техногенные катастрофы РИСУНОК 7-1A Система взаимосвязей между факторами риска для аварийных ситуаций природный или техногенный характер.тип, выраженный как условная вероятность того, что ущерб будет нанесен, если атака проводится. U (damage / A & NU) — ущерб, нанесенный системе, если террористическая атака осуществляется и причиняет ущерб. Если происходит террористическая акция, наличие мощных двусторонних связей между следует учитывать факторы риска (см. Рисунок 7-1B) .3 В частности, снижение уязвимость данной системы позволяет существенно снизить уровень террористической угрозы, с которой он сталкивается.ОСНОВНЫЕ ВИДЫ СЦЕНАРИЕВ И ВОЗДЕЙСТВИЯ ФАКТОРЫ ТЕРРОРИСТИЧЕСКИХ ДЕЙСТВИЙ На основе анализа растущего числа и расширения спектра террористических актов, можно сделать вывод, что научно-технический прогресс представляет собой террористы с новыми возможностями для совершения различных видов террористических актов. Успехи в развитии передовых технологий и средств связи. катионов, высоких темпов урбанизации и концентрации потенциально опасных
310 РОССИЙСКИЕ ВЗГЛЯДЫ НА БОРЬБУ С ТЕРРОРИЗМОМ Угроза, PIV Уязвимость, P (NU / A) Последствия, U (повреждение / A & NU) Риск террористической действия РИСУНОК 7-1B Система взаимосвязей между факторами риска для аварийных ситуаций Рористская натура.производственные мощности создают благоприятные условия для появления новых видов технологического терроризма с особо опасными последствиями для общества и правительственные учреждения. С другой стороны, научно-технический прогресс также позволяет защищать население и объекты техносферы от террористических действий. это технические средства защиты, обеспечивающие возможность предотвращения террористической действия и минимизация их последствий; то есть позволяют защитить критически важные объекты, персонал, население и окружающая среда.В следующем разделе будут рассмотрены основные типы сценариев технологического развития. кал терроризм. Сценарии электромагнитного терроризма Современные критически важные объекты (наземная и космическая связь- системы связи, телекоммуникационные системы, компьютерные сети, электростанции, системы управления транспортом, объекты атомной промышленности и т. д.) уязвимы к воздействию мощного электромагнитного излучения и проникающих высоковольтных
БОРЬБА С ТЕРРОРИЗМОМ 311 электрические импульсы в сетях электроснабжения и заземления.Это окружение такая позиция привела в последние годы к появлению реальной опасности того, что сценарии за террористические атаки, основанные на применении электромагнитных воздействий, может факт быть осознанным.4 Сценарии электромагнитного терроризма предполагают преднамеренное использование электро- магнитное воздействие на электрические и электронные системы, нарушающее их нормальное функционирование. операции. Основы роста угрозы электромагнитного терроризма были заложены, с одной стороны, резким снижением уровней сигналов в электронных систем и, с другой стороны, резкий рост достижений в создании генераторы импульсных потоков и на их основе излучатели электромагнитных волн.В повсеместное внедрение электронных систем во все сферы общественной деятельности а доступность устройств, используемых для создания сбоев, привела к вполне реальная угроза реализации сценариев электромагнитного терроризма. Сценарии электромагнитного терроризма можно разделить на четыре основные группы: 1. Подача импульсов электрического поля в электросети. обслуживание электронных устройств и информационных систем 2. Использование сверхширокополосного излучения для воздействия на электронные устройства и системы троллейбусов 3.Создание электромагнитных облаков для повреждения передачи электроэнергии линии 4. Использование электромагнитного излучения для подрыва мин или других взрывчатых веществ. устройства, размещенные с целью диверсии Сценарии кибертерроризма Развитие компьютерных сетей и информационных систем на основе Технология коммутации пакетов создала новую коммуникацию и информационную среды, уязвимой для террористических актов.5 Атаки компьютерного террора- могут быть нацелены на конкретные элементы самой информационной инфраструктуры, возможно, с помощью компьютерных сетей или других целей, присутствующих тем или иным образом или другой в этой среде.Сетевая инфраструктура как таковая может состоять из огромная ценность для террористов, поскольку предоставляет дешевые и эффективные средства взаимодействия и общения и служит источником информации может быть получен. Таким образом, помимо множества положительных моментов, развитие киберпространство значительно расширяет арсенал инструментов и возможностей террористов. В возможности, предлагаемые глобальными сетевыми технологиями, позволяют террористам работать в практически в любой стране против целей, расположенных в любой другой стране.В современном индустриально развитом обществе информационные технологии могут быть рассматривается террористами как цель атаки и средство нападения. Не только телекоммуникационные и информационные сети, но и все другие компоненты любой жизненно важной (критической) инфраструктуры, успешная
312 РОССИЙСКИЕ МНЕНИЯ НА БОРЬБУ С ТЕРРОРИЗМОМ функционирование зависит от компьютерного управления, обработки данных и цифровой связи. катионы могут стать мишенью для кибератак.Ниже перечислены основные сценарии компьютерного терроризма: разрушение сетевой инфраструктуры в корпоративном, национальном или транснациональном масштабе путем вывода из строя их систем управления или отдельных подсистем; получение доступа к конфиденциальным данным; изменение данных, влияющих на результат процессы, в которых заинтересованы террористы; или результат действия, связанного с информацией — в отдельных лицах или группах, ведущих себя в соответствии с желаниями террористов. Сценарии компьютерного терроризма могут быть особенно эффективными, если они используются в коммерческих целях. совмещение с физическими действиями против критически важных целей.В таких случаях, кибератака используется как фактор, усиливающий эффект физической атаки путем противодействовать усилиям служб быстрого реагирования, связи и коммуникаций. системы, предоставляющие ложные выходные данные, которые заставляют руководителей и персонал предпринимать неадекватные действия или вызывать панику среди населения. Таким образом, кибератаки увеличивают опасность физического нападения и усугубляют его последствия за счет усложнения ответных действий и реализации снижения ущерба меры. Сценарии биологического терроризма Факторы воздействия биологического терроризма могут вызвать массовые заболевания. разрывы и паника среди людей, животных и растений.6 Эти факторы воздействия включают микроорганизмы и некоторые их продукты (токсины), а также некоторые виды насекомых, как вредители растений, так и переносчики болезней. В способах применения биотеррористические акты отличаются от других типов террористических актов тем, что они могут быть как явные, объявленные, демонстративные действия, а также скрытые действия, замаскированные под естественные вспышки. Здесь следует отметить, что согласно актуальной информации, сиг- значительная часть случаев биотерроризма носит скрытый или замаскированный характер. Следовательно, проблема различения естественных и искусственно созданных вспышек болезней остается очень актуальным.Эффективность сценариев биологического терроризма определяется следующим: факторы мычания: • В настоящее время мир является свидетелем быстрого развития биологических калологические науки, биотехнология, медицина и фармакология. Растущее количество люди работают в этих областях и обладают необходимыми знаниями и квалификацией. разработка и производство биологического оружия. Растет число лабораторий и биологических и фармацевтических заводов, которые имеют необходимые условия для производства биологического оружия.• Производство биологического оружия относительно просто и недорого. С подходящим патогенным штаммом вируса или микроорганизма патоген может быть производится в больших количествах без особых проблем в любой лаборатории
БОРЬБА С ТЕРРОРИЗМОМ 313 с возможностью поддерживать работу в стерильных условиях. Такие условия относительно несложно создать даже в домашних условиях. • Проблема патогенного бактериального или вирусного штамма в том, что хотя он это одна из самых сложных проблем, с которыми сталкиваются биотеррористы, и она тоже разрешима.Биотер- Рористы могут получить возбудитель незаконно через лабораторию или производственные объекты. где эти микроорганизмы или вирусы изучаются или где родственные вакцины или производятся диагностические тест-наборы. Биотеррористы могут передать патогенные вирусный или микробный штамм вместе с другой террористической группой. • Биологическое оружие эффективно в очень малых дозах. Легкость сокрытия биологическое оружие, скрытый способ его использования, отсутствие внешних проявлений в момент выпуска и относительной легкости, с которой они могут быть произведенными, очень маловероятно, что их использование будет обнаружено и предотвращено.• Биологическое оружие дает возможность выполнять как отдельные террористические акции и массовые забастовки против людей, животных и растений. • В настоящее время практически отсутствуют технологии защиты от биологическое оружие или обнаружение и идентификация патогенного микроорганизма или токсина прежде, чем он начнет действовать. Таким образом, можно раскрыть случай биотерроризма. только после того, как вспышка начнется и будет обнаружена, что может занять довольно много времени после того, как большое количество людей, животных или растений уже были инфицированы.Таким образом, относительная легкость производства биологического оружия, практическая непринужденность неуязвимость виновных и возможность нанесения ущерба в огромных масштабах делают сценарии биологической атаки, привлекательные для террористов. Сценарии химического терроризма В современном индустриальном обществе опасные химические вещества встречаются повсюду и, следовательно, могут быть доступны террористам7. Следующие четыре сценария атак В связи с химическим терроризмом можно выделить: 1. Распространение военного химического вещества в невоенных целях 2.Диверсия на химическом заводе или хранилище (в том числе в железнодорожных цистернах) где хранятся токсичные химические вещества в газообразной, жидкой или твердой форме, которые могут реагировать с воздухом или водой с образованием токсичных газов или испарением в атмосферу 3. Загрязнение природных источников воды или водоемов с питьевой водой. токсические вещества 4. Преднамеренное использование химических веществ для убийства отдельных людей. Террористы могут реализовать свои намерения по приобретению химического оружия двумя способами. способами: (1) путем покупки (кражи) их из существующих национальных запасов или (2) путем производят их на собственных подпольных предприятиях.Поскольку синтезировать военные химические вещества требуют преодоления сложных технических барьеров и сопряжено с большим риском, террористы с большей вероятностью приобретут высокотоксичную промышленность.
314 РОССИЙСКИЕ МНЕНИЯ НА БОРЬБУ С ТЕРРОРИЗМОМ пробные химикаты. Хотя такие вещества в сотни раз менее смертельны, чем парализуя нервно-паралитический газ, они, тем не менее, могут привести к значительным потерям при использовании в закрытое пространство или на открытом воздухе при благоприятных атмосферных условиях.Военные химические вещества — это ядовитые, искусственно созданные газы, жидкие- жидкости или порошки, которые при попадании в организм через легкие или кожу вызывают инвалидность или смерть людей и животных. Хотя многие военные химические вещества — жидкости, они могут быть помещены в форму аэрозоля (мелкодисперсный туман крошечные капельки), а затем испаряются в атмосферу в результате взрыва Тион оболочки. Большинство химических веществ попадают в одну из пяти широких категорий: (1) вещества, вызывающие образование пузырей, (2) парализующие нервно-паралитические вещества, (3) удушающие газы, (4) кровоточащие средства и (5) дезинфицирующие средства.Помимо различных психологических эффекты, которые они производят, химическое оружие также отличается друг от друга по своим устойчивость к разрушению, летучесть и скорость испарения. Нестабильные вещества рассеиваются в воздухе в течение нескольких часов и в основном представляют опасность, если они при вдыхании, стойкие вещества остаются опасными в течение месяца, если они разбросаны по почве, растительности или объектам и, как правило, представляют опасность, если они контактируют с кожей. Химические вещества, вызывающие образование пузырей на коже, такие как иприт (горчица газ) или люизит — это жидкости, вызывающие химические ожоги.Нервно-парализующие вещества, такие как зарин и VX, являются наиболее сильными химическими веществами. известные яды. Они нарушают нервную систему человека и убивают своих жертв в течение нескольких минут. Учитывая чрезвычайную опасность, связанную с обращением или хранением Используя нервно-паралитические агенты, террористы могут попытаться разработать бинарное оружие. это было бы безопаснее производить, хранить и транспортировать. Бинарная система предполагает раздельное хранение двух относительно нетоксичных ингредиентов и их смеси, не содержащей непосредственно перед использованием для создания смертоносного вещества.Например, зарин может быть образуется в бинарной системе в результате химической реакции изопропанола с метилфосфорилдифторид (DF). Однако синтез DF сложен и сложно. Кроме того, террористам придется либо смешивать компоненты, либо производить союзник перед использованием, что является чрезвычайно опасной операцией, или попробуйте разработать устройство с дистанционным управлением для смешивания и диспергирования, которое, в свою очередь, требуется высокий уровень технических навыков. Весьма вероятным сценарием теракта был бы саботаж на промышленное предприятие, которое производит, обрабатывает или хранит высокотоксичные химические вещества. калорий, что приводит к их выбросу или разряду с последующим воздействием на близлежащие населенные пункты.Опасное химическое вещество может быть намеренно выброшено при обезвреживании. взлом контейнера с химикатом с помощью обычного взрывного устройства или саботируя производственный процесс на объекте, что привело к аварийной ситуации. ситуация. Террористы также могут использовать самодельное взрывное устройство, чтобы взорвать дыра в железнодорожной цистерне, которая использовалась для перевозки опасного химического вещества. Исторический опыт показывает, что самый известный химический терроризм — гвоздики совершались с использованием бытовой и промышленной химии.Хотя эти вещества менее токсичны, чем военные ядовитые вещества, их последствия
БОРЬБА С ТЕРРОРИЗМОМ 315 может быть катастрофическим. Поэтому помимо сценариев противодействия атакам с помощью ядовитых веществ военного назначения рекомендуется уделять значительное внимание посвящены сценариям атак, включающих саботаж на предприятиях, производящих, использующих или транспортировка опасных химикатов. Сценарии радиационного терроризма Сценарии террористических актов с использованием источников излучения можно разделить на три группы: (1) подрыв ядерного взрывного устройства, (2) саботаж на ядерном заводе. способности и (3) радиологический терроризм.8 Взрыв ядерного устройства Сценарии в этой группе относятся к более опасному виду терроризма из точка зрения на масштабы последствий. Такие сценарии влекут за собой кражу ядерное взрывное устройство из складского арсенала или создание самодельного ядерная бомба с использованием высокообогащенного урана или плутония. Реализация этих сценарии усложняются обстоятельствами, когда ключевые компоненты необходимы для производства систем ядерного оружия — то есть расщепляющихся материалов (плутон nium или высокообогащенный уран) — труднодоступны, и возможности и оборудование, необходимое для их производства, также имеет свои особенности.Однако, хотя системы ядерного оружия представляют собой сложные технические устройства, они невозможно исключить возможность того, что хорошо обученная террористическая организация мог бы создать примитивное ядерное устройство с мощностью до десятки килотонн. Самая сложная часть изготовления такого ядерного устройства — это приобретение необходимое количество (порядка нескольких килограммов) высокообогащенного уран или плутоний. Следовательно, предотвращение ядерного оружия и вооружений ма- спасение от попадания в руки террористов является первоочередной задачей.Диверсия на ядерных объектах Сценарии этой категории ядерного терроризма предполагают запуск взрыва на объект, такой как атомная электростанция, исследовательский реактор, переработка отработавшего топлива завод, хранилище радиоактивных отходов или аналогичный объект. Многочисленные ядерные объекты представляют собой очень привлекательные мишени для террористов. Потенциальные разрушения и ущерб, которые могут быть причинены террористическим актом на ядерный реактор зависит от проектных характеристик данного реактора и имеющиеся защитные меры, которые, в свою очередь, сильно различаются в зависимости от типа объектов.По данным Международного агентства по атомной энергии (МАГАТЭ), сегодня в мире действуют 438 ядерных реакторов.
316 РОССИЙСКИЕ ВЗГЛЯДЫ НА БОРЬБУ С ТЕРРОРИЗМОМ Радиологический терроризм Этот вид терроризма предполагает подрыв обычного взрывного устройства. содержащие радиоактивные изотопы с целью их последующего рассеивания по значительная территория. В эту категорию также входят сценарии атак, в которых радиоактивные активные вещества растворяются в источниках воды.Эта категория радиационного террора- сценарии ism не так сильны, как первая категория, но гораздо более эффективны. могут быть использованы террористами. Так называемые радиологические рассеивающие устройства могут быть производится путем упаковки радиоактивных материалов вместе с химическими взрывчатыми веществами а затем взорвать устройство. Сценарии террористических атак с использованием взрывчатых веществ Потому что цель любого террористического акта — вызвать максимальный резонанс в общества с минимальными затратами и минимальным риском, использование взрывчатых веществ в террористических целях. цели получили широкое распространение.Потенциальные цели террористических атак могут быть входят критически важные объекты, представляющие несомненный интерес с точки зрения нанесение ущерба и существенное влияние на общество. 9 С точки зрения вероятности технологических террористических атак, такие действия на предприятиях, использующих большие объемы легковоспламеняющихся веществ в своих технологические процессы (АЗС, объекты компримирования газа, нефтеперерабатывающие заводы, химические заводы и т. д.) представляют серьезную потенциальную опасность.Если взрывчатка взрываются на предприятиях с использованием взрывоопасных или легковоспламеняющихся веществ: Возможен сценарий понижающей атаки: (а) выпуск и рассредоточение больших объемов легковоспламеняющиеся вещества, (б) их смесь с воздухом в необходимых пропорциях и образование взрывоопасного облака и (в) его последующий взрыв. Взрыв Взрывоопасные облака над городом могут привести к значительным разрушениям и человеческим жертвам. Объекты, использующие ядовитые вещества, следует рассматривать как отдельную категорию.Значительные разрушения на таких объектах могут привести к выбросу в атмосферу в системах объекта циркулирует большой объем ядовитых веществ, которые может загрязнить большие районы города. Отдельная мишень для потенциальных техно- логическими атаками террористов может быть система природного газа города (газораспределение). точки, станции, трубопроводы, подземные сооружения и даже отдельные квартиры с газовым оборудованием). Взрывное преобразование обычно классифицируется по одной из двух категорий: задержка и детонация — которые различаются динамикой взрывчатого нагрузка.Основными факторами воздействия детонационного взрыва являются атмосферное воздействие. взрывная волна, характеризующаяся избыточным давлением и силой сжатия волна и огненный шар, созданный чрезвычайно горячими продуктами сгорания. Главный Факторами воздействия от дефлаграционного взрыва являются (1) обугленная волна сжатия. характеризуется максимальным избыточным давлением, (2) динамическим давлением, (3) ветровыми воздействиями которая может значительно превышать центробежную нагрузку (4), и огненный шар чрезвычайно горячего продукты сгорания.
БОРЬБА С ТЕРРОРИЗМОМ 317 МОДЕЛИРОВАНИЕ ТЕРРОРИСТИЧЕСКИХ УГРОЗ И СЦЕНАРИИ ТЕРРОРИСТИЧЕСКИХ АТАК Как отмечалось ранее, отличительные характеристики технологических тер- сценарии ризма и факторы воздействия формируются способностью террористов к сознательный выбор средств, места и времени для атаки.Этот выбор на основе рациональной оценки (1) уязвимости данной цели к различным сценариев атак и (2) величина ожидаемого ущерба, если различные сценарии атак выполняются. Решения террористов основаны на принцип минимакса, заключающийся в стремлении нанести максимальный ущерб общества, затрачивая минимум ресурсов и с минимальным риском, что организация будет обнаружена и ликвидирована (то есть стремление обеспечить максимальное мама эффективность для атаки).Здесь террористы способны реагировать на действия антитеррористических сил, извлекая уроки из опыта предыдущих атакует и использует их для исправления своих действий. Дополнительные трудности, которые необходимо столкнуться при оценке вероятности того, что различные сценарии терактов будут осуществляемые, связаны с системой ценностей террористов (то есть их полезными функции), заметно отличающиеся от традиционной системы ценностей. Их система принципов мотивации зачастую не до конца понятны даже специалистам.Кроме того, следующие характеристики типичны для проблем, с которыми сталкиваются в оценка угроз терактов (факторов воздействия) и сценариев: • Высокий уровень неопределенности из-за незнания намерений террористов. Интеллектуальный потенциал, организационно-технические ресурсы, цели, которые они преследуют, а система ценностей, которой они руководствуются • Фрагментарный и (часто) секретный характер получаемых данных разного типа. из различных источников, таких как статистическая информация, экспертные оценки и оперативная информация, полученная от спецслужб • Динамический характер террористических рисков Разрабатываемая математическая модель для оценки различных террористических атак. Сценарии галсов для данной цели должны соответствовать следующим требованиям: • Модель должна способствовать оценке и принятию решений для ситуаций. с очень высоким уровнем неопределенности.• Модель должна быть многомерной; то есть он должен учитывать ситуацию с точки зрения как террористов, так и антитеррористических сил. Он должен предусматривать описание динамического взаимодействия этих двух сторон, каждая из которых руководствуется собственной стратегией и способен реагировать на действия оппонента. Дальше- более того, модель должна позволять учитывать способность террористов выбор сценария атаки, обеспечивающего максимальную эффективность атаки. То есть, он должен включать двустороннюю связь между уязвимостью системы к
318 РОССИЙСКИЕ МНЕНИЯ НА БОРЬБУ С ТЕРРОРИЗМОМ данный сценарий атаки (и ожидаемый ущерб) и вероятность того, что это сценарий атаки выберут террористы.10 • Часть модели, характеризующая ситуационный анализ террористов. и принятие решений (часть 1 модели) должны оценивать цели террористов, их ценность системный, ресурсный, интеллектуальный и организационно-технический потенциал; идентифицировать базовые сценарии террористических атак на заданную цель; и должен оценить вероятность того, что различные сценарии терактов будут реализованы на основе их функция полезности, с помощью которой (по мнению антитеррористических аналитиков) террористы нужно руководствоваться.• Помимо оценки уязвимости данной цель и эффективность систем ее защиты, блоки модели описывающие ситуацию с антитеррористической точки зрения, также должны использовать результаты полученная на основе анализа террористической части модели (в частности вероятность реализации различных сценариев атак с точки зрения террористов) для определения наиболее эффективных мер противодействия терроризму. это угроза.В связи с этим возможность взаимодействия различных сил противодействие террористической угрозе и обмен информацией между ними должны принимать во внимание. • Модель должна быть динамичной; то есть, он должен позволять описывать изменение параметров системы (цели), внешней среды и спектр и интенсивность террористических угроз. Учитывая эти требования, имеет смысл применять принципы теория игр11 и байесовские сети, 12 которые позволяют (1) учесть учитывать самостоятельные действия и рациональные поведенческие стратегии террористов и антитеррористические силы; (2) оценивать ситуации, характеризующиеся высоким уровнем неопределенности. грязный; и (3) учитывать информацию, полученную из различных источников (включая периодически получаемая информация о состоянии конкретных переменных моделей), тем самым позволяя получить подробные индуктивные оценки вероятных последствий точность прогнозов других переменных моделей.Научно-методологические аспекты и прикладные разработки стали фокус совместного анализа в рамках программы противодействия техно- логический терроризм, осуществляемый совместно Российской академией наук и Национальной академии наук США13 и в рамках программы «Наука ради мира» Программа Организации Североатлантического договора14. На рис. 7-2 представлена трехсторонняя модель, облегчающая оценку террористической активности. сценарии атак и противодействия антитеррористическим силам.Модель состоит из три графика. График 1 — это диаграмма влияния, описывающая сложившуюся ситуацию. при принятии решения о выборе сценария нападения с точки зрения террориста организация. Эта диаграмма составлена аналитиками службы безопасности объект-мишень, который, пытаясь рассмотреть вещи с позиции террористов (играя роль врага), стремятся присвоить значения ожидаемой полезности для террористов, если будут реализованы различные сценарии нападения.Прибыли ценности
1. Тип 4. Достаточность интеллектуального 3.Поставка нападения канал ресурсов 1. Атака 4. Адекватность интеллектуальных 3. Поставка 2. Поддержка 7. Операционные 2.Поддержка для Сценарий ресурсы Канал международной информации о 6. Attack International планирование террористических атак 5. Адекватность планирование терроризма организационно-технический способность Ресурсы 8.Оперативный 15. Разрушение 6. Информация об атаке об атаке 5. Адекватность 10. Атака канала снабжения организация возможностей планирования 7.Строгое организационно-техническое исполнение ресурсы защиты 9. Строгие возможности защита 14.Прилавок- 8. Нападение 16. Меры безопасности. реализация 11. Функциональные защита защита 9.Функциональные возможности 12. Состояние защита цели после атака 10. Состояние цели после атака 1.Атака 13. Полезность Сценарий к чиновникам в цель 2. Состояние 11. Полезность цели после террористам атаковать 4.Профилактика паники График 1 6. СМИ. График 2 3.Прилавок- 7. Состояние меры в 8. Состояние социальных местный уровень общественной инфраструктуры в зона поражения 5.Удаление социальных Инфраструктура графа 3 из зона поражения 9. Полезность для муниципальный власти 319 РИСУНОК 7-2. Трехсторонняя модель оценки риска терроризма.
320 ВЗГЛЯД РОССИИ НА БОРЬБУ С ТЕРРОРИЗМОМ затем позволяют оценить вероятность различных сценариев атаки реализуется. Эти вероятности используются при построении графов 2 и 3, которые охарактеризовать соответствующий процесс принятия решений по выбору мер по противодействовать террористической угрозе на уровне службы безопасности данного объекта. (График 2) и на уровне муниципальных властей в районе, где объект расположен (График 3).Следует иметь в виду, что должностные лица учреждения и муниципальные власти могут обмениваться информацией и координировать свои усилия; то есть они союзники в игре. Сходства и различия между графиками показывают, что они описывают тот же вопрос, но с разных позиций. Например, различия в Между графиками отражается различный уровень неопределенности в отношении состояния определенные элементы (состояние одного и того же элемента — например, ресурсы террористической организации могли быть доподлинно известны террористам, но рассматривается антитеррористическими силами как случайная величина).Оценки вероятности связи между переменными задачи (то есть таблицы условных вероятностей для три графика) также различаются соответственно. Кроме того, некоторые параметры задачи могут не рассматриваться одной стороной, но, в то же время, может быть очень важным для другой. Фундаментальные различия также отмечаются в элементах полезности каждый график, поскольку функции полезности для террористов, должностных лиц объекта, а муниципальные власти могут учитывать совершенно разные факторы.Например, террористы могут быть ориентированы в первую очередь на нанесение первоначального удар и на затраты, необходимые для проведения атаки, а на должностным лицам объекта функция полезности должна также включать вторичный ущерб и стоимость реализации различных защитных мероприятий. Функция полезности для муниципальные власти должны сначала принять во внимание ущерб, нанесенный общественная и местная инфраструктура в районах, прилегающих к целевому объекту. ПРИМЕЧАНИЯ 1.Фролов К., Бехер Г. 2006. Защита гражданской инфраструктуры от актов насилия. Терроризм. Дордрехт, Нидерланды: Springer, 252 с. Пэйт-Корнелл, Э. 2002. Вероятностное моделирование террористических угроз: приложение для системного анализа. подход к расстановке приоритетов среди контрмер. Исследование военных операций 7 (4): 5-20. Ву, Г. 2004. Количественная оценка риска терроризма. Доступно на сайте www.rms.com/ NewsPress / Quantitative_Terrorism_Risk_Assessment.pdf. По состоянию на 11 апреля 2008 г.2. Техногенный используется для обозначения явлений, возникающих в результате разработки или развертывания. Мент технологии. 3. Махутов Н.А., Резников Д.О. 2007. Использование байесовских сетей для оценки террористов. риски и выбрать оптимальную стратегию противодействия террористической угрозе. Проблемы безопасности и экс- treme Ситуации 5: 43-63. Пэйт-Корнелл. Вероятностное моделирование террористических угроз. 4. Фортов, В. Е. 2004. Исследование электромагнитных воздействий при террористических и антитеррористических действиях.Стр. 228-238 в материалах научно-практической конференции. Москва: Комбителл. 5. Барсуков, В. 2000. Защита компьютерных систем от мощных деструктивных воздействий. Информация о самолете Информационный бюллетень 2 (81): 8-17. Доступно на сайте www.jetinfo.ru/2000 (на русском языке).
БОРЬБА С ТЕРРОРИЗМОМ 321 Васенин В.А., Галатенко А.В. 2002. Компьютерный терроризм и проблемы интернет-безопасности. лемы.Стр. 211-225 в высокоэффективном терроризме: материалы российско-американского семинара. Кирова, Россия: Вятка. [Стр. 183-197 в оригинальной английской версии с тем же названием, опубликованной в 2002 г., Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press.]. Бранскомб, Л. 2003. Кибератаки как усилитель террористической стратегии. Стр. 93-96 в Тер- rorism: уменьшение уязвимостей и улучшение ответных мер: материалы российско-американского семинара. Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press. 6. Моренков, О.С. 2002. Биотерроризм: взгляд со стороны. Стр. 131-141 в High-Impact Терроризм: Материалы российско-американского семинара. Киров, Россия: Вятка. [Стр. 106-113 дюймов оригинальная английская версия с тем же названием, опубликованная в 2002 г., Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press.]. МакДжордж, Дж. 2001. Анализ 404 невоенных инцидентов, связанных с химическими или химическими веществами. биологические агенты. С. 53 в тезисах Всемирного конгресса по химическому и биологическому терроризму. ism, Дубровник, Хорватия, 22-27 апреля 2001 г.7. Там же. 8. Аратюнян Р.В., Беликов В. и др. 1999. Модели распространения радиоактивного загрязнения. ции в окружающей среде. Новости энергетики РАН 1: 61-96. Хеккер, С. 2002. Ядерный терроризм. Стр. 176-184 в High-Impact Terrorism: Proceedings of Русско-американская мастерская. Киров, Россия: Вятка. [Стр. 149-155 в оригинальной английской версии под тем же названием, опубликованным в 2002 году в Вашингтоне, округ Колумбия: The National Academies Press.] 9. Комаров А.А. 2004. Вопросы защиты городской инфраструктуры и населения от взрывотехнический терроризм и катастрофические взрывы.Стр. 79-89 в Proceedings of a Scien- Конкретно-практическая конференция. Москва: Комбителл. Симмонс, Р. 2002. Терроризм: угроза взрывчатых веществ. Стр. 199-211 в High-Impact Terrorism: Материалы русско-американского семинара. Киров, Россия: Вятка. [Стр. 171-179 в оригинале Английская версия с тем же названием, опубликованная в 2002 году, Вашингтон, округ Колумбия: Национальные академии. Нажмите.] 10. Использование двусторонних моделей, описывающих террористическую и антитеррористическую стороны конфликта, является недопустимым. подробно описан в Pate-Cornell, Вероятностное моделирование террористических угроз.11. Хаускен, К. 2002. Вероятностный анализ риска и теория игр. Анализ рисков 22 (1): 17-27. Маккейн, Р. Теория игр: вводный очерк. Доступно на сайте william-king.www.drexel. edu / top / eco / game / nash.html. Сандлер Т. и Д. Арсе. 2003. Терроризм и теория игр. Моделирование и игры 34 (3). 12. Терехов, С. А. 2003. Введение в байесовские сети. Научная сессия Московского Инженерно-физический институт, Пятая Всероссийская научно-практическая конференция, Москва; Дженсен, Ф.V. Введение в байесовские сети. 1996. Нью-Йорк: Springer-Verlag. 13. Комитет Национального исследовательского совета по проблемам борьбы с терроризмом для России и России. Соединенные Штаты. 2004. Терроризм: снижение уязвимости и улучшение ответных мер: США-Россия. Материалы семинара. Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press. 14. Фролов и Бехер. Защита гражданской инфраструктуры. Дополнительные справочные материалы, специально не цитируемые: Петров В.П., Резников Д.О., В.Куксова И., Ф. Дубинин. 2007. Оценка террористических рисков и принятие решения о целесообразности построения системы защиты от террористических действий. Стр. 89-105 в проблемах безопасности и чрезвычайных ситуаций, т. 1. Такер, Дж. 2002. Химический терроризм: Оценка угроз и ответных мер. Стр. 141-165 дюймов Терроризм: Материалы российско-американского семинара. Киров, Россия: Вятка. [Стр. 117-133 в оригинальной английской версии с тем же названием, опубликованной в 2002 г., Вашингтон, Д.C .: Национальный Academies Press.] Фролов К.В., Махутов Н.А. 2004. Технологический терроризм и методы противодействия терроризму. угрозы. Стр. 228-238 в материалах научно-практической конференции. Москва: Комбителл.
.