Виды негативных эмоций и их значение. Функции эмоций и чувств

Что такое негативные эмоции и почему важно уметь их правильно воспринимать и проживать.

Значение негативных эмоций

Негативные чувства – неотъемлемая часть нашей жизни и нашей личности. Мы можем их отрицать, но они есть в каждом из нас. Кроме того, как бы мы к ним ни относились, каждая из них имеет свою функцию. Страх, гнев, стыд, зависть – все эти и другие не слишком светлые эмоции служат важным целям.

Попытки отрицать и подавлять половину своих эмоций приводят в лучшем случае к телесной и психологической зажатости, а в худшем – к болезням и личностным проблемам. Я уже писал, как важно жить в ладу со своими эмоциями, а также о том, какие методы помогают экологично ими управлять.

Но если мы хотим правильно относиться к негативным эмоциям, важно для начала разобраться в них. Итак, какие негативные эмоции у нас есть, и какие функции они выполняют?

Гнев, злость и агрессия

На гнев у многих людей есть полный запрет. Нам с детства внушали, что надо быть добрым, вежливым и приятным. И если человек так воспитан, то он находит деструктивные способы выражения гнева.

Между тем злость необходима нам, чтобы защищать свои личные границы, она служит энергией перемен, а порой помогает физически защитить себя и близких.

Зависть

Зависть, как ни странно, тоже имеет свои задачи. Она мотивирует нас чужими достижениями. Мы смотрим на кого-то, завидуем, и хотим также. И порой из этого может получиться собственный интересный проект, прогресс в отношениях. Разумеется, бывают патологические формы зависти, которые, наоборот, не дают нам двигаться вперед. Но это можно сказать о любом другом чувстве, положительном или отрицательном.

Подробнее о зависти – в статье.

Печаль

Печаль – чувство не модное. Ее часто стараются скрыть и «замазать» показным весельем. Но на самом деле она имеет огромное значение для нашей психики. Это завершающее чувство, которое сопровождает потери, разлуки и неудачи. Оно позволяет нам смириться с негативным событием, открыть для себя что-то важное, порой помогает выйти на новый уровень понимания себя и жизни – если дать себе прожить печаль, а не давить ее обязательным позитивом.

Подробнее об эмоции печали – в статье.

Отвращение

Чувство, которое, как и гнев, помогает нам держать свои границы, а также помогает чувству меры. Люди, которые умеют ощущать свое отвращение, могут и вовремя остановиться – во всех смыслах. В еде, общении, учебе и так далее. А это очень важно, если мы не хотим чем-то объесться или чтобы нам что-то навязали.

Подробнее о значении отвращения читайте в статье.

Страх

Умение испытывать страх имеет огромное значение для выживания. Даже сейчас, когда мы живем в относительно безопасное время, страх продолжает удерживать нас от необдуманных поступков и опрометчивых решений.

Как и все другие чувства, страх может быть патологическим – и тогда с ним нужно работать. Но полностью избавиться от страха, как мечтают некоторые люди – невозможно, да и не нужно.

Вы можете прочитать мою статью о страхе, если хотите разобраться в этом вопросе глубже.

Почему еще важно не подавлять негативные эмоции?

• Выборочное подавление эмоций невозможно. Подавляя одни, мы подавляем все.
• Человек, который не умеет принимать свою агрессию, гнев, печаль, не умеет и по-настоящему ощущать любовь, радость и доброту. Он не выбирает, что чувствовать, так как может испытывать только разрешенные эмоции.
• Мы вынуждены находить нездоровые способы выплеска эмоций – например, очень бурно отдыхаем в выходные.
• Нами становится легко манипулировать, потому что мы не умеем управлять собой и легко поддаемся на провокации.
• Эмоции – это энергия изменений. Иногда негативные – особенно.
• Негативные эмоции – это способ защиты. Если мы не умеем их проявлять – скорее, всего, мы не сможем защитить свои границы, свое мнение.

Как работать с негативными эмоциями

Осуждение и подавление негативных эмоций – результат воспитания. Это очень сильная привычка, но от нее можно избавиться. Есть много способов работы со сложными эмоциями. Некоторые из них описаны в статьях. Но самое главное – осознание ценности каждой эмоции, понимание ее права на существование.

Принимая свои эмоции, вы можете сделать большой шаг по направлению к внутренней гармонии и счастью.

Вадим Куркин

7 разрушительных эмоций и чувств

Автор Анна Непряева На чтение 9 мин. Обновлено 25.03.2020

Негативные эмоции человека могут без преувеличения разрушить жизнь.

Чтобы такого не произошло, нужно понимать природу эмоций, работать с ними, трансформировать в то, что будет двигать вперед к мечтам и целям.

Негативные эмоции человека. Что такое эмоции?

Эмоции — это сложные реакции, которые затрагивают как тело, так и разум. Эти реакции включают:

❶ Субъективное психическое состояние, такое как гнев, беспокойство или обида;

❷ Побуждение к действию, такое как бегство или атака, независимо от того, выражены они открыто или нет;

❸ Глубокие изменения в теле, такие как  увеличение частоты сердечных сокращений или артериального давления.  

Некоторые из изменений тела происходят очень долго и несут за собой очень серьезные последствия.  Другие — такие как позы, жесты и выражения лица происходят мгновенно и передают другим то, что мы чувствуем.

В этой статье мы разберем основные негативные чувства и эмоции и то, к чему они могут привести. Ответим на вопрос, каково их влияние на жизнь, разберем причины отрицательных эмоций. Также проанализируем, в чем роль негативных эмоций в жизни человека.

Итак, коротко, но емко про 7 самых разрушительных эмоций и чувств.

Про гнев

Спусковым крючком гнева является восприятие ситуации как обесценивающей нас или угрожающей нашим идеям, убеждениям и ценностям. Подсознательной целью гнева и злости является защита от этой угрозы.

Как ни странно, но гнев может иметь и положительный эффект. Потому что испытывать негативные эмоции — это естественно.

Например, с помощью гнева в некоторых ситуациях можно пробиться через восприятие другого человека и донести до него какую-то важную идею. Наш гнев может сообщить человеку о важности той или иной ситуации.

Гнев также может мотивировать развивать навыки, необходимые для успешной и счастливой жизни. Его можно использовать, как источник силы, но только в единичных случаях. Если человек думает, что с помощью гнева можно устроить свою жизнь – это не так. Гнев иногда можно использовать, как дополнительную мотивацию, но не более.

Гнев, как и другие эмоции, может быть замаскирован (юмор, обида) или вымещен на тех, кто не имеет к нему никакого отношения.

Неуверенные люди более склонны к гневу в отношении других людей. Они остро реагируют на неоднозначные ситуации, раздражаются по каждому поводу. Причем сама ситуация может быть пустяковой, но гнев, который она вызывает в человеке способен потопить все вокруг.

Некоторые люди более уязвимы для гнева в ситуациях, когда чувствуют несправедливость по отношению к себе. Другие выработали убеждения, которые заставляют их оценивать людей как злых и агрессивных, даже если они ничего не сделали для этого.

Это царство предрассудков и стереотипов, еще одно доказательство тому, что гнев — это не проблема окружающих, а проявление внутреннего мира человека.

Как бороться с гневом?

Как справиться с негативными эмоциями?

У людей существует естественная тенденция реагировать агрессивно на то, что им не нравится, но это не способствует решению проблем.  

Мы можем верить, что разрушение или унижение того, кого мы считаем достойным обвинения, сохранит нашу целостность и залечит наши раны.  Однако гнев, выраженный в форме насилия, не приведет ни к чему хорошему. Он отгонит близких нам людей, отберет наши мечты, разрушит отношения, настроит весь мир против нас.

Очень важно контролировать гнев, это просто необходимой для спокойной и мирной жизни.

Единоразовое сдерживание гнева не вызывает никаких телесных или психологических проблем. Гнев постепенно рассеется без каких-либо последствий.  Но, когда гнев проявляется постоянно, вот тогда уже возникает угроза здоровью человека и качеству его взаимоотношений с окружающим миром.

Нужно минимизировать влияние негативных эмоций, в том числе гнева. Основными стратегиями управления гневом является переоценка ситуации, вызывающей гнев, сопереживание проблемам других людей, умение слушать и слышать. Это прямая работа с негативными эмоциями.

Кроме того, не нужно принимать все на свой счет. Если человек сказал и сделал то, что нам не нравится, необязательно, что он хотел нас этим задеть.

В любом случае, предвидя негативные последствия проявления гнева или того хуже — насилия, помня жизненные цели, которые нужно достичь, будет лучше лишить себя эфемерного, взрывного облегчения ради счастливой, гармоничной жизни.

Про зависть

Зависть — это желание чего бы то ни было, чего нет у нас, но есть у других. Она тесно связана с ощущением несправедливости.  

Для завистников владение чем-либо становится символом, который может позволить чувствовать себя оцененным и принятым.

Воспринимая другого, как обладающего меньшими достоинствами, завистник живет спокойно. Но как только он видит, что кто-то сильнее, богаче, успешнее, он не может это переносить. В этом случае зависть вызывает целую гамму негативных чувств и эмоций, от обиды до гнева.Кроме того, завистники часто радуются несчастьям окружающих людей. Давайте подумаем о болезненном интересе современных людей к желтой прессе, журналам о сплетнях, к несчастьям богатых и знаменитых людей.  Вывод напрашивается сам собой, читая всякую желтуху, люди подсознательно пытаются возвыситься в своих глазах за счет неудач других.

Только более тонкое видение покажет нам, что мы и так самодостаточны, что мир на нашей стороне, что хорошие люди всегда получают свое вознаграждение. Если мы будем обладать таким видением, мы будем сосредоточены на том, что у нас есть, а не на том, чего нам не хватает. Лучше пользоваться и приумножать то, что дано нам от природы, чем мучать себя навязанными желаниями.

Про ревность

Ревность отличается от зависти тем, что в нее “играют” три человека. Кто-то взял то (или мы думаем, что взял), что мы считаем нашим… и понеслась!  

Если перед ревнивым человеком стоит угроза потери чего бы то ни было, он будет считать, что должен либо предотвратить это, либо вернуть объект вожделения к себе обратно. В случае, когда эти 2 варианта невозможны, ревнивец легко может начать мстить людям, которых считает ответственными в своей боли.

Чаще всего человек сам понимает, что месть не поможет найти то, что было потеряно, что она направлена ​​только на то, чтобы залечить полученную рану. Но сила отрицательных эмоций велика, и человек ничего не может с собой поделать.

Ревность может быть основана на реальных фактах или на домыслах и предрассудках. Низкая самооценка в сочетании с сомнением в своей способности построить доверительные отношения делает человека более уязвимым для ревности.

Про тревогу

Тревога — это беспокойство, связанное с неопределенной угрозой нашей личной безопасности.  

Значение, которое мы придаем событиям, часто оказывается ошибочным. Более того, на некоторые события мы просто не в силах повлиять. Поэтому чрезмерная зацикленность на том, что мы не можем изменить ни к чему хорошему не приведет. Это только вызывает негативные эмоции.

Уже оценили качество нашего контента? Подписывайтесь на новые статьи!

*

Подписаться

Но легко писать или читать об этом. На практике все люди склонны к излишней тревожности и беспокойству, и с этим ничего не сделать. Психологи считают, что в основе этого стоят страхи смерти и одиночества.

Правда, есть один способ решения этой проблемы. Но о нем — в следующих наших статьях. В двух словах — это возвращение своей самооценки, поиск своих сильных сторон и наличие целей. Добавляйте в закладки наш сайт 😉

«Я, кажется, натер мозоль на том участке мозга, который заведует положительными эмоциями!»

Макс Фрай. Чужак

Про страх

Страх также связан с восприятием угрозы нашей личной безопасности и идентичности. Однако это чувство относится больше к конкретным ситуациям, внезапным угрозам нашему физическому или психологическому благополучию.

Есть мнение, что страх — это основа всех негативных эмоций и чувств, которые есть в человеке: страх, что нас не поймут; страх, что у нас не получится; страх смерти, в конце концов. И именно эти страхи являются корнем для всех остальных эмоций-паразитов.

Про чувство вины

Мы сравниваем наши действия со своими внутренними стандартами, которыми мы их измеряем.

Человек, который чувствует себя виноватым, понимает, что нарушил некий моральный кодекс, который был им принят как часть собственных ценностей. При этом он не обязательно сделал что-то не так. Но он думает, что он так сделал.

Чувство вины — это очень полезная эмоция для управления людьми: оно помогает пропагандировать социально желательное поведение.

Что делать с чувством вины? В каком-то смысле, чувство вины вызывает импульс к искуплению, исправлению ошибок. Но оно всегда проистекает из внутренней неполноценности и состояния дефицита. Поэтому чувство вины — это, однозначно, негативное проявление человеческой природы, и его нужно исправлять.

В первую очередь нужно принять себя со всеми своими недостатками и изъянами, тогда появится шанс на полноценную жизнь. Иногда отрицательные эмоции возникают, от этого не уйти, главное, как мы реагируем на них.

Коротко и интересно про принятие эмоций

Про стыд

Стыд связан с неспособностью достичь каких-то идеалов. Как и в случае с чувством вины, мы сравниваем наши результаты с внутренними стандартами. Если они не совпадают, то возникает стыд.

Наша самооценка находится под угрозой в этом сравнении. Часто испытывая стыд, мы будем терять свою самооценку.  

Обратите внимание, что внутренние стандарты не одинаковы для всех. Идеалы некоторых людей могут быть аморальными для нас и наоборот.

Заключение

Итак, мы рассмотрели основные негативные чувства и эмоции, которые преследуют нас из года в год. Более подробный разбор каждого из них читайте в наших следующих статьях.

Пока что, можно сделать вывод, что чувства и эмоции, рассмотренные в статье действительно портят нам жизнь, влияют на нас как физически, так и психологически. Пора что-то менять, этим и займемся 🙂

P.S. Видео про трансформацию негативных эмоций

( 1 оценка, среднее 1 из 5 )

Негативные эмоции человека — в отношениях, причины, как избавиться

Современный ритм жизни накладывает на личность множество обязательств. Негативные эмоции человека – естественная реакция, возникающая в ответ на объективные раздражители. Иногда становится трудно справиться с ограничивающими обстоятельствами. Тогда на смену радости приходит раздражение и чувство огорчения. Выраженное неудовольствие часто мешает жить, становится причиной появления неврозов. Необходимо знать, как справиться с этим состоянием, чтобы не допустить его преобладания в жизни. Для этого необходимо детально представлять себе, о чем идет речь.

Причины

Некоторым ничего не стоит поставить другого в затруднительное положение. Люди, вызывающие отрицательные эмоции, оказывают сильное негативное влияние на тех, кто находится рядом.

Испорченное настроение и отмененные планы составляют большую часть разочарований. Это означает, что неприятные впечатления порой остаются надолго и действительно способны отравлять жизнь. Причины появления негативных эмоций представлены ниже. На них необходимо обратить внимание, если хочется сохранить свою целостность.

Несовпадение ожиданий с реальностью

Как часто в жизни мы заблуждаемся, принимая желаемое за действительное! Собственные мечты и стремления иногда уводят от истины, не позволяют рассмотреть правду, которая кажется далекой и непостижимой. Реальность может быть пугающей, причиняющей вред, вызывающей кучу сомнений и подозрений. Вот здесь и появляются ярко выраженные негативные эмоции. Они бывают нескольких видов, но обязательно заставляют человека страдать, считать себя никчемным неудачником. Иногда люди сами не осознают, что живут в иллюзорном, придуманном мире.

Разочарование

Некоторые планы не сбываются, принося с собой боль от потери и сильное разочарование. Подобное состояние сильно обесценивает прошлые достижения, создает иллюзию того, что в дальнейшем от жизни не стоит ожидать ничего приятного. Иногда разочарование может быть таким сильным, что напрочь лишает уверенности в себе, создает ощущение невозможности приближения к желаемому результату. Накапливаются горькие переживания, которые вызывают негативные эмоции. Создается ложное впечатление отрешенности от всего происходящего. Большинство людей не в силах перенести такой стресс и прибегают к подавлению, чтобы освободиться от тягостных раздумий. Разочарование неминуемо усугубляется, принося с собой новые переживания.

Страх перед действием

Если нет возможности ввязываться в борьбу, завоевывать место под солнцем, то возникает ощущение паники, боязнь испытать неудачу. Страх не позволяет видеть конечную цель, прилагать усилия для достижения результата. Человек начинает концентрироваться только на том, как избежать неприятных для себя последствий. Вот тут негативные эмоции начинают проявляться в полном объеме.

Подавляется инициатива, человек вызывает к себе жалость. Страх перед действием – это состояние, которое полностью обезоруживает, не позволяет замечать очевидных вещей. Находясь в таком состоянии, становится невозможно принять верное решение, определиться с дальнейшими шагами.

Различные стремления

Непонимание людей между собой способствует накоплению ярких отрицательных впечатлений. Если между партнерами нет согласия, то в конечном итоге они не смогут прийти ни к какому пониманию, выстроить пути преодоления препятствий. Стремление двигаться сразу в нескольких направлениях создает эмоциональное напряжение, которое редко обходится без вспышек гнева. Личность начинает искать достойные пути выхода из создавшегося положения. Если долгое время не удается нащупать почву под ногами, то приходится отступать, разочаровываться в собственных действиях.

Признаки

Большинство людей отдают себе отчет в том, какие эмоции для них являются приемлемыми, а какие они сознательно отодвигают на второй план ввиду присутствия боязни нового разочарования. Если личностью начинают управлять отрицательные впечатления, она неминуемо начинает совершать глупости. Кажется, что никогда не будет лучше и впереди не ждет ничего хорошего. В данной ситуации индивид действует так, как ему подсказывает совесть, на что хватает воображения. Некоторые люди ругаются между собой в пух и прах, разрывают межличностные связи, которые могли бы продолжаться еще долго. В отношениях негативные эмоции никак не помогают, а только мешают. Рассмотрим подробнее эти проявления.

Невозможность сдерживаться

Испытывать неприятные эмоции – значит, ощущать на себе колоссальное давление. Гнев так и бурлит, хочется со всеми поссориться, оттолкнуть от себя весь мир. Невозможность сдерживаться говорит о необходимости выражения чувств. Не нужно продолжать их прятать в душе, особенно, если дело касается ребенка. Дело в том, что дети очень тонко чувствуют все, что происходит с родителями, ищут точки соприкосновения с ними. Что происходит при подавлении эмоций? Закрываются дополнительные ходы, посредством которых можно прийти к взаимопониманию. Раздражительность достигает огромных размеров и будет увеличиваться, если не найдется адекватного способа ее нейтрализовать.

Активность или подавленность

Разные люди, оказавшись в похожих условиях, начинают вести себя по-разному. Многое зависит от темперамента личности. Одни начинают кричать, плакать и обвинять, другие замыкаются в себе, становятся недоверчивыми и подозрительными. Необходимо помнить о том, что люди порой вообще не отдают себе отчета в том, что с ними происходит. Кажется, что обстоятельства вынуждают нас действовать определенным образом, а мы сами никакого выбора не делаем, хотя и принимаем решения. Но в зависимости от натуры, от склада характера, люди предпочитают действовать активно, добиваться поставленных целей любой ценой, либо отступают перед трудностями.

Концентрация на себе

Мало кто в подобные минуты способен думать о том, что при этом чувствует другой человек, в каких рамках он вынужден находиться и удобно ли ему там. Негативные эмоции заставляют излишне концентрироваться на себе, прибегать к радикальным методам самозащиты. Только находясь в уединении, можно многое передумать, прийти к окончательному решению и сделать правильные выводы. Концентрация на себе иногда даже помогает справиться с непроходимым отчаянием.

Будущее видится в черных тонах

Испытывая негативные эмоции, сложно строить карьеру, заводить семью, поддерживать добрые отношения с любимым человеком. Переживания отнимают много жизненной энергии. Не зная, как избавиться от нее, невозможно двигаться к чему-то хорошему, светлому и прекрасному. Человек должен ясно представлять себе, что с ним происходит, уметь расположить к себе окружающих. Полезные связи можно завести только тогда, когда имеется возможность распознавать значимые перспективы. Но черные тона в восприятии не позволяют увидеть истину, заметить положительные изменения, которые, возможно, едва наметились. Иногда в ситуацию вмешивается злоупотребление алкоголем. Не в силах справиться с черным настроением, некоторые личности просто пускаются во все тяжкие. Это трудно переживать семье, особенно, если имеются маленькие дети, которые полностью зависимы от взрослых.

Предъявление претензий

Негативные эмоции играют роль своеобразной очистки души. С помощью сильных переживаний человек искренне пытается ответить себе на вопрос, как проживать свою жизнь, чтобы не было больно, какие функции в ней выполнять. Мы сами вольны выбирать себе индивидуальные идеалы и следовать по пути, который приведет к пониманию своего предназначения. Искусство управления собой действительно дорогого стоит. Здесь может присутствовать два варианта: обвинение окружающих и самообвинение. И то и другое позволяет выплеснуть неприятную энергию, попытаться понять, что происходит. С помощью предъявления претензий человек ищет информацию о мире, делает его для себя безопасным и предсказуемым.

Как избавиться

Многих людей волнует вопрос, как справиться с нарастающей тревогой и напряжением. Кажется, что нужно найти способ, как выплеснуть на обидчика все свои переживания. Но на самом деле крайне полезно задуматься о необходимости гармонизировать свое внутреннее состояние. Это поможет избежать излишнего напряжения, настроиться на позитивную волну. Крайне важно продолжать верить в себя даже тогда, когда все вокруг утверждают обратное. Избавление от неприятных эмоций займет время, но прилагаемые усилия того стоят.

Метод релаксации

Подойдут любые аутотренинги, любые упражнения, позволяющие сбросить накопившееся напряжение. Главное, необходимо позволить себе побыть слабым и безвольным, перестать сосредоточиваться на мелочах. Метод релаксации можно сравнить с принятием теплой ванны, только происходит это на ментальном уровне. Нужно отбросить все лишнее, попытаться отключить мысли, погрузиться в приятное состояние. Рекомендуется закрыть глаза и попробовать медленно подышать. Через несколько минут напряжение спадет, начнут уходить тревожные раздумья. Данный способ хорош тем, что им можно воспользоваться, где угодно: дома, в самолете, в автобусе, даже в торговом центре, если постараться отрешиться от окружающих людей.

Медитация

Отличная духовная практика, позволяющая сохранить душевное равновесие. Она не дает возможности нарастать напряжению, поскольку останавливает внутренний поток мыслей. После медитации становится проще размышлять, действовать, принимать решения. Иногда может понадобиться выполнять упражнение на регулярной основе, чтобы добиться удовлетворительного результата. Старайтесь дышать глубоко, пытаясь освободиться от накопившегося страха, агрессии и чувства безысходности.

Чтение литературы

Это занятие не просто успокаивает, но и заставляет думать о чем-то вечном и незыблемом. Если сложно сразу проникнуться серьезными произведениями, можно начинать с наиболее легких, не требующих огромной концентрации внимания. Чтение литературы – это не просто хобби, а образ жизни. Начитанный человек выглядит интеллигентным, он умеет связно выражать мысли.

Вязание

Этот метод больше подойдет для женщин. Суть заключается в том, что это занятие здорово успокаивает нервы, помогает направить энергию в мирное русло. Кроме того, результат труда тоже порадует: приятно осознавать, что смог сделать что-то своими руками, даже если это всего лишь связанный коврик для компьютерной мышки. В то же время, кто мешает поставить перед собой более серьезные задачи?

Спорт

Движение способствует не только укреплению организма, но и помогает привести мысли в порядок. Когда человек, например, начинает бегать по утрам, то у него повышается настроение, появляется стимул двигаться дальше, невзирая на огромные препятствия. Спорт никак не стоит отбрасывать, если вы долгое время стараетесь отгородиться от неприятных последствий ранее совершенного выбора. Занятия, выполняемые регулярно, не дадут накапливаться гневу и раздражению.

Таким образом, негативные эмоции действительно способны разрушить жизнь человека. Привыкая концентрироваться на мыслях, имеющих отрицательный оттенок, мы забываем о себе, своих стремлениях, мечтах, предпринятых попытках к достижению желаемого. Если вам не удается справиться с проблемой самостоятельно, не отчаивайтесь. Знайте, что правильное решение находится рядом. Обращайтесь в содружество психологов и реабилитологов Ираклия Пожариского. Работа с профессионалом высокого уровня поможет перейти от обвинений к активным действиям, увидеть ситуацию изнутри и принять правильное решение.

Что такое отрицательные эмоции? | 101Я

Добавить в избранное

Негативные Эмоции или Отрицательные — откуда они берутся и какие бывают?

           Негативные эмоции — это отрицательная ответная реакция на событие которое не совсем согласуется или полностью противоречит внутренним установкам самого человека.
Фактически негативная эмоциональная реакция — это отрицательная энергия направленная на осуждение и отрицание события. Программы эмоций, или так называемые ШОРТ КОДЫ, или инструкции как действовать в той или иной ситуации, живут в подсознании и памяти человека. ШОРТ КОДЫ — короткие и емкие указания , как правильно действовать в той или иной ситуации, на основе записанных данных предыдущего опыта, либо основываясь на ассоциативном логическом строении.
В зависимости от ситуации вербальные негативные эмоции человека сопровождаются невербальными. Это может быть негативная мимика, кривляния и дополнительные звуки, жесты и взгляды.
Более детально на физическом уровне — эмоциональный всплеск и эмоциональный ответ, он фактически автоматический. Если Вам нахамили, внутри тут же вскипает гнев, энергия гнева наполняет сознание и тело. Кроме всего прочего, при большом эмоциональном всплеске, при помощи нашей эндокринной системы, в кровь выбрасывается огромное количество различных гормонов. Используя необходимое количество гормонов как для вербального ответа при помощи речи, мобилизация всевозможных физических сил, эмоция постепенно спадает. Разрушение человека происходи собственными гормонами, которые в зависимости от периода жизни и состояния печени и легких могут оставаться в крови и продолжать всячески возбуждать как нервную систему так и физическое состояние.

Негативные эмоции напрямую разрушают чувства, живущие такие как Любовь, Благодарность, Уважение, Дружбу.

Негативные эмоции разрушают взаимоотношения и семью, чистую радость и удовлетворение жизнью и являются прямой причиной конфликтов и преступлений на бытовой почве.  Рассмотрим основные —
Эмоция Обиды, Эмоция Страха,Эмоция Гнева, Эмоция Злости, Эмоция Зависти, Эмоция Агрессии, Эмоция Ненависти, Эмоция Раздражения, Эмоция Беспокойства, Эмоция Вины,Эмоция Неуважения, Высокомерия, Презрения, Эмоция Отвращения, Эмоция Ревности, Эмоция Жалости.
Есть и другие не менее значительные эмоции относящиеся к отрицательным. Очень часто, негативные свойства характера человека и отрицательные эмоции сплетаются в одно целое. Так эмоции Страх — соответствует свойство характера Трусость,эмоции Обида — соответствует свойство характера Обидчивость,эмоции
Агрессия — соответствует свойство характера Агрессивность. Это говорит лишь о том, что эмоциональные всплески и энергетика стали отражаться в самой сути человека, проникать своими корнями даже в Характерные черты человека и его поведение.
Чаще всего, такие эмоциональные и характерные свойства человека, отражаются на самом читаемой части человека — на лице. Мы, на уровне подсознания считываем те самые едва уловимые черточки, складки на лице собеседника или просто знакомого, можем точно сказать — подлец он или нет, трус он или храбрец, честен или он бесчестен.
Работающие в подсознании, негативные разрушительные программы, которые при их реализации человеком, вырабатывают негативную энергию — разрушающуют сознание, психику, всё позитивное в человеке, в том числе и жизнь.
Программы страха — вырабатывают парализующие эмоции страха и соответствующую разрушающую энергию. Программы зависти — вырабатывают разъедающие эмоции зависти и энергию злости. Программы агрессивности — энергию агрессии и насилия.

Откуда берутся негативные эмоции и как с ними бороться и нужно ли? 

В основе каждой негативной эмоции — лежит своя опасная программа ШОРТ КОД выполнения. Большинство эмоций передаются нам с генами, примерное соотношение 78% гены, остальная часть — приобретенная реакция и Эмоция. Автоматически копировать и перенимать поведение родителей или одного из них — это свойственно всем живым существам. Люди легко учатся прежде всего тому, что у них постоянно перед глазами, особенно в детстве реакция и поведение родителей, окружение, социум. Все это легко записывается, а затем повторяется.

Почему негативных эмоций так много? Почему так сложно от них избавляться? Как они появляются? Что с ними делать?

Там, где есть сам человек там есть и позитивные эмоции и негативные эмоции. У человека есть большая слабость, брешь, пробел в знаниях, убеждениях, в качествах и навыках если часть эмоций гипертрофирована и сильно увеличена.
Устранять и совершенствовать себя можно, главное увидеть — что именно мешает. Очень часто диагностику может поставить либо Коуч, либо психоаналитик.
Цель саморазвития и самосовершенствования — шаг за шагом заменять негативные эмоции, агрессивные и слабые реакции на реакции сильные, эффективные, контролируемые, на эмоции позитивные, которые не разрушают, а усиливают человека.
В современном обществе накопилось огромное количество видов негативных эмоций. Они оправдываются большинством людей и просто не осознаются. Чаще всего люди не понимают всего вреда разрушений, которые причиняются негативными эмоциями, продолжая оправдывать негатив нелепыми оправданиями, что страх это полезно, а ревность это нормально, и животная агрессивность это естественно.

Чтобы научиться избавляться от негативных эмоций, чтобы научиться управлять собой — нужно в первую очередь перестать оправдывать и транслировать любой внутренний негатив.

С негативными эмоциями необходимо работать, программы работы и высокая эффективность с новыми методиками есть у нас на сайте. Коуч — человек и специалист, который серьезно и на профессиональном уровне перепрограммирует и даст рекомендации поддержки уровня.

Самостоятельная работа возможна, но она менее эффективна так как большинство людей не владеют необходимыми знаниями, техниками изменения себя, методами перепрограммирования своего подсознания.
И конечно же у большинства людей отсутствуют какие-либо навыки управления собой, способности контроля эмоций. Люди элементарно не знают на что эти негативные программы и эмоции нужно заменять. Мало серьезных учителей и грамотных наставников, которые этому могут научить.

виды и причины их возникновения

Как положительные, так и отрицательные эмоции присутствуют в нашей с самого рождения. Кто-то умеет их контролировать, а кто-то нет. Мы сотканы из чувств и они сопровождают нас всю жизнь. Эмоции — это реакция человеческого организма на те или иные обстоятельства. И все мы можем по-разному реагировать на одну жизненную ситуацию. У одного это будет вызывать негативные эмоции, а у другого положительные. Большинство из нас старается избавиться от негативных эмоций, но прежде чем это делать, необходимо узнать, какие могут быть причины их появления. На сайте elgreloo.com Вы узнаете много новой и полезной информации о негативных эмоциях и причинах их возникновения.

Виды негативных эмоций: какие они бывают?

Негативных эмоций у нас очень много. И вот некоторые из них:

• обида;
• злость;
• зависть;
• гнев;
• ярость;
• ревность;
• страх;
• чувство вины;
• стыд;
• отчаяние;
• презрения.

Человеку свойственно испытывать одновременно несколько отрицательных эмоций. Все зависит от жизненной ситуации, которая произошла с ним.

В чем причина негативных эмоций?

Человек, который часто испытывает различные негативные эмоции и при этом не хочет им поддаваться, невольно начинает искать пути их преодоления. При этом реально действенных методов работы с нежелательными чувствами совсем не много.

Можно бороться с эмоциями, которые уже вышли наружу, а можно убрать причины их появления. В последнем случае мешающие человеку состояния, просто не смогут проявиться. Данный способ является достаточно сложным, но он дает возможность добиться серьезных устойчивых результатов. Потраченное в этом направлении время поможет сделать жизнь более свободной и полноценной.

В книге «В поисках Чудесного» автором которой является философ Петр Успенский, говорится о том, что существует 4 причины негативных эмоций:

• оправдание;
• идентификация — отождествление;
• внутреннее рассмотрение;
• обвинение.

Ниже рассмотрим каждую причину негативных эмоций, а также что необходимо делать, чтобы побороть отрицательные эмоции.

Оправдание

Вы самостоятельно создаете причину для своей злости и несчастья. И рассказываете всем, кто готов слушать о том, как плохо с вами обращаются или как плохо поступил другой человек по отношению к Вам. Прокручиваете в своей голове снова и снова эту ситуацию, вспоминаете все детали и от этого еще больше начинаете злиться. Проговаривая это все Вы только подогреваете свои негативные эмоции. 

Человеку с повышенным эгоцентризмом достаточно сложно удержаться от нежелательных чувств, если его оскорбили, ударили или уволили с работы. Эмоции в таких ситуациях проявляются автоматически и что-то с ними сделать очень сложно. Чтобы избавиться от отрицательных эмоций, необходимо успокоиться, а также использовать свои умственные способности и воображение, чтобы простить человека, которой Вас обидел и уйти от этой неприятной ситуации.

Идентификация — отождествление

Привязанность к человеку или к вещи. Вы наблюдаете не очень хороший исход события или обстоятельства, как личное оскорбление Вас или того, во что вы верите и дорожите им. Вы эмоционально вовлечены в эту ситуацию. И для того, чтобы избавиться от негативных эмоций необходимо практиковать отторжение от человека или сложившийся ситуации, которые заставляют Вас испытывать вас отрицательные эмоции. Как только Вы это сделаете, Вы станете свободны.

Внутреннее рассмотрение

Вас очень сильно беспокоит то, как обращаются с вами люди и что они о вас думают. Если Вы чувствуете, что люди не уважают вас, грубы или безразличны с вами, то их поведение Вы рассматриваете, как нападение на вашу личность, чувствуете себя оскорбленным, злым. Вы будете считать, что все слова и действия других людей направлены против вас.

Если вы хотите избавиться от таких негативных эмоций, то вам следует найти для себя идеал и начать ему подражать. Это касается не внешности, а именно характера. 

Обвинение

Это основной источник различных отрицательных эмоций. К примеру, страх, ревность, зависть, разочарование и т.д. Постепенно у человека входит в привычку на каждую проблему реагировать гневом, разочарованием. И в конечном итоге они достигают того момента, когда злятся всегда и по любому поводу.  И лучше всего побороть это в себе, это принять на себя ответственность. Как только вы это сделаете, то перекроете доступ таким негативным эмоциям, как злость и гнев.

Речь не идет о том, чтобы стать совершенно бесчувственным и не иметь никаких внутренних и внешних ценностей, они нужны каждому из нас. Просто необходимо понять, что нет никакой надобности излишне фиксироваться на них и придавать им неоправданную важность. Также очевидно, что все ценности, так или иначе, со временем разрушатся, и с ними придется расстаться. Материальные блага могут быть потеряны в любой момент, также как и любые нравственные устои могут быть разрушены окружающими людьми.

Жизнь мимолетна и нет смысла тратить ее на привязанности и порождаемые ими негативные эмоции. Гораздо разумнее приложить максимум усилий к освобождению от них и, таким образом, улучшить душевное состояние и повысить уровень самопознания.

Еще статьи которые могут вас заинтересовать:

Негативные эмоции. Как они разрушают здоровье

Негативные эмоции. Как они разрушают здоровье. То, что мы думаем и чувствуем, напрямую влияет на то, как мы живем. Наше здоровье связано с нашим образом жизни, генетикой и подверженностью болезням. Но кроме этого, существует прочная взаимосвязь между эмоциональным состоянием и вашим здоровьем.

Негативные эмоции. Как они разрушают здоровье

Негативные эмоции. Как они разрушают здоровье

Умение справляться с эмоциями, особенно отрицательными, является важной частью нашей жизнеспособности. Эмоции, которые мы держим внутри, могут в один день взорваться и стать настоящим бедствием для нас самих. Вот, почему важно их выпускать.

Крепкое эмоциональное здоровье является довольно редким явлением в наши дни.

Негативные эмоции, такие как

• тревога,
• стресс,
• страх,
• гнев,
• ревность,
• ненависть,
• сомнения
• раздражительность

могут в значительной степени влиять на наше здоровье.

Губительными для нашего психического состояния и отразиться на нашем здоровье могут быть

• увольнение,
• неспокойные отношения в браке,
• финансовые трудности
• смерть близких людей

Влияние эмоций на здоровье

Гнев: сердце и печень

Гнев

Это сильная эмоция, которая возникает в ответ на

• отчаяние,
• боль,
• разочарование
• угрозу.

Если принять меры сразу и выразить его правильно,

• гнев может быть полезен для здоровья.

Но в большинстве случаев злость разрушает наше здоровье.

В частности злость

• влияет на наши логические способности
• повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Гнев приводит к

• сужению кровеносных сосудов,
• повышению частоты сердцебиений,
• кровяного давления
• учащенному дыханию.

Если это случается часто, это приводит

• к изнашиванию и разрывам стенок артерий.

Исследование 2015 года показало, что риск инфаркта повышается в 8,5 раз через два часа после вспышки сильного гнева.

Гнев также повышает

• уровень цитокинов. Молекул, которые вызывают воспаление.

Это повышает риск возникновения

• артрита,
• диабета
• рака.

Чтобы лучше справляться с гневом

• регулярно занимайтесь физической активностью,
• учитесь техникам расслабления
• обратитесь к психологу.

Беспокойство: желудок и селезенка

Беспокойство

Хроническое беспокойство может привести к целому ряду проблем со здоровьем. Оно

• влияет на селезенку
• ослабляет желудок.

Когда мы много беспокоимся,

• наше тело атакуют химические вещества, которые заставляют реагировать больным или слабым желудком.

Беспокойство или зацикливание на чем-то может привести к таким проблемам как

• тошнота,
• диарея,
• проблемы с желудком
• другим хроническим расстройствам.

Чрезмерное волнение связано с

• болью в груди,
• высоким кровяным давлением,
• ослабленным иммунитетом
• преждевременным старением.

Сильное беспокойство также

• вредит нашим личным отношениям,
• нарушает сон
• может сделать нас рассеянными и невнимательными по отношению к нашему здоровью.

Печаль или горе: легкие

Печаль, горе

Из многих эмоций, которые мы испытываем в жизни,

• грусть является самой продолжительной эмоцией.

Печаль или тоска

• ослабляет легкие, вызывая усталость и затруднение дыхания.

Она нарушает

• естественный поток дыхания, сужая легкие и бронхи.

Когда вы переполнены горем или печалью

• воздух перестает легко поступать в легкие и из них.

Это может привести к

• приступам астмы
• болезням бронхов.

Депрессия и меланхолия

• портят кожу,
• вызывают запоры и низкое содержание кислорода в крови.

Люди, страдающие от депрессии,

• склонны набирать или терять вес,
• легко подвержены зависимости от наркотиков и других вредных веществ.

Если вам грустно, не нужно сдерживать слезы, потому что таким образом вы сможете выпустить эти эмоции наружу.

Стресс: сердце и мозг

Стресс

Каждый человек переживает и реагирует на стресс по-разному.

Небольшой стресс

• полезен для здоровья
• может помочь вам в выполнении повседневных задач.

Однако, если стресса становится слишком много, это может повлечь за собой

• высокое кровяное давление,
• астму,
• язву желудка
• синдром раздраженного кишечника.

Как известно, стресс является одним из главных виновников появления заболеваний сердца. Он

• повышает кровяное давление и уровень холестерина,
• служит толчком к вредным привычкам, таким как курение, отсутствие физической активности и переедание.

Все эти факторы могут

• повреждать стенки сосудов
• приводить к болезням сердца.

Также стресс может привести к ряду таких заболеваний как:

• Астматические нарушения;
• Выпадение волос;
• Язвы в полости рта и чрезмерная сухость;
• Психические проблемы: бессонница, головные боли,  раздражительность;
• Сердечно-сосудистые заболевания и гипертония;
• Боли в шее и плечах.
• Скелетно-мышечные боли
• боли в пояснице,
• Нервные тики;
• Высыпания на коже,
• Псориаз
• Экзема;
• Расстройства репродуктивной системы. Нарушения менструального цикла. Рецидивы половых инфекций у женщин. Импотенция и преждевременное семяизвержение у мужчин;
• Болезни пищеварительной системы: гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, язвенный колит и раздраженный кишечник.

Негативные эмоции. Как они разрушают здоровье.

Одиночество: сердце

Одиночество

Это состояние, которое заставляет человека плакать и впадать в глубокую меланхолию.

Одиночество представляет собой серьезный вред для здоровья. Когда мы одиноки, наш мозг вырабатывает больше гормонов стресса, таких как

• кортизол, которые вызывают депрессию.

Это в свою очередь влияет на

• кровяное давление
• и качество сна.

Исследования показали, что одиночество повышает шансы на появление психических заболеваний. А также является фактором риска возникновения коронарной болезни сердца и инсульта.

Кроме того, одиночество

• оказывает негативное влияние на иммунную систему.

У одиноких людей чаще возникает

• воспаление в ответ на стресс, которое может ослабить иммунитет.

Страх: надпочечники и почки

Страх

Он ведет к тревожности, которая изматывает наши

• почки,
• надпочечники
• репродуктивную систему.

Ситуация, когда возникает страх, приводит к уменьшению потока энергии в теле 

• заставляет его защищаться.

Это ведет к замедлению частоты дыхания и циркуляции крови. Это вызывает состояние застоя,

• из-за чего наши конечности практически застывают от страха.

Больше всего страх отражается на почках, и это ведет к

• частому мочеиспусканию
• другим почечным проблемам.

Также страх заставляет надпочечники вырабатывать больше гормонов стресса,

• которые оказывают разрушительное воздействие на организм.

Сильный страх может вызвать боль и болезни

• надпочечников,
• почек и поясницы,
• мочевыводящих путей.

У детей эта эмоция может выражаться через недержание мочи, что тесно связано с

• тревогой
• неуверенностью в себе.

Шок: почки и сердце

Шок

Проявлением травмы является шок, вызванной неожиданной ситуацией, сбивающей с ног.

Внезапный шок может

• нарушить равновесие в организме, вызвав перевозбуждение и страх.

Сильное потрясение может подорвать наше здоровье, особенно

• почки и сердце.

Травмирующая реакция приводит к выработке большого количества адреналина, который оседает на почках. Это ведет к

• учащенному сердцебиению,
• бессоннице,
• стрессу
• тревоге.

Шок может даже

• менять структуру мозга, влияя на области эмоций и выживания.

Физическими последствиями эмоциональной травмы или шока часто становятся

• упадок энергии,
• бледность кожи,
• затрудненное дыхание,
• учащенное сердцебиение,
• расстройства сна и пищеварения,
• сексуальные дисфункции
• хронические боли.

Раздражительность и ненависть: печень и сердце

Раздражительность и ненависть

Эмоции ненависти и раздражительность могут влиять на

• кишечник
• здоровье сердца,

что ведет к

• боли в груди,
• гипертензии
• учащенному сердцебиению.

Обе эти эмоции повышают риск возникновения

• высокого кровяного давления.

Раздражительные люди также больше подвержены клеточному старению, чем добродушные.

Раздражительность также плохо влияет на печень. При словесном выражении ненависти человек выдыхает уплотненные молекулы. Они содержащие токсины, которые повреждают

• печень
• желчный пузырь.

Ревность и зависть: мозг, желчный пузырь и печень

Ревность и зависть

Отчаяние, ревность и зависть напрямую влияют на наш

• мозг,
• желчный пузырь
• печень.

Как известно, ревность

• ведет к замедленному мышлению
• ухудшает способности ясно видеть.

Кроме того, ревность вызывает симптомы

• стресса,
• тревожности
• депрессии,

что ведет к чрезмерной выработке

• адреналина и норадреналина в крови.

Ревность

• оказывает негативное влияние на желчный пузырь
• ведет к застою крови в печени.

Это вызывает

• ослабление иммунной системы,
• бессонницу,
• повышение кровяного давления,
• сердцебиения,
• высокий уровень холестерина
• ухудшение пищеварения.

Тревога: желудок, селезенка, поджелудочная железа

Тревога

Нормальной частью жизни является тревога. Тревожность может

• участить дыхание и сердцебиение,
• повысить концентрацию и кровоток к мозгу. Но это может быть и полезным для здоровья.

Однако, когда тревожность становится частью жизни, это оказывает разрушительное воздействие на

• физическое и психическое здоровье.

Желудочно-кишечные заболевания часто находятся в тесной связи с тревожностью. Она влияет на

• желудок,
• селезенку
• поджелудочную железу

Это может привести к таким проблемам, как

• расстройство пищеварения,
• запоры,
• язвенный колит.

Тревожные расстройства часто становятся фактором риска развития целого ряда хронических заболеваний, в том числе вызвать коронарную болезнь сердца.

Отрицательные эмоции — Better Health Channel

О негативных эмоциях

Отрицательные эмоции можно описать как любое чувство, которое вызывает у вас несчастье и печаль. Эти эмоции вызывают у вас неприязнь к себе и другим, снижают вашу уверенность в себе, самооценку и общее удовлетворение жизнью.

Эмоции, которые могут стать негативными, — это ненависть, гнев, ревность и печаль. Однако в правильном контексте эти чувства совершенно естественны. Отрицательные эмоции могут ослабить наш жизненный энтузиазм, в зависимости от того, как долго мы позволяем им влиять на нас, и от того, как мы решаем их выражать.

Удержание отрицательных эмоций вызывает нисходящую спираль

Отрицательные эмоции мешают нам мыслить и вести себя рационально и видеть ситуации с их истинной точки зрения. Когда это происходит, мы, как правило, видим только то, что хотим видеть, и запоминаем только то, что хотим запомнить. Это только продлевает гнев или горе и мешает нам наслаждаться жизнью.
Чем дольше это продолжается, тем сложнее становится проблема. Неправильное обращение с негативными эмоциями также может быть вредным — например, выражение гнева с применением насилия.

Эмоции — это сложные реакции

Эмоции — это сложные реакции, в которых участвуют многие биологические и физиологические процессы в нашем организме. Наш мозг реагирует на наши мысли, выделяя гормоны и химические вещества, которые приводят нас в состояние возбуждения. Таким образом возникают все эмоции, как положительные, так и отрицательные.

Это сложный процесс, и часто у нас нет навыков, чтобы справиться с негативными чувствами. Вот почему нам трудно справиться с ними, когда мы их переживаем.

Как бороться с отрицательными эмоциями

Существует ряд стратегий преодоления негативных эмоций.К ним относятся:

• Не раздувайте вещи, повторяя их снова и снова в уме.
• Постарайтесь быть разумным — признайте, что плохие чувства иногда неизбежны, и подумайте, как улучшить свое самочувствие.
• Relax — используйте приятные занятия, например, читайте, гуляйте или разговаривайте с другом.
• Учитесь — обратите внимание, какие чувства вызывают у вас горе, потери и гнев и какие события вызывают эти чувства, чтобы вы могли подготовиться заранее.
• Упражнения — аэробная активность снижает уровень стрессовых химикатов и позволяет лучше справляться с негативными эмоциями.
• Отпустите прошлое — постоянное переживание негативных событий лишает вас настоящего и заставляет чувствовать себя плохо.

Куда обратиться за помощью

Что такое отрицательные эмоции? | Фонд дизайна взаимодействия (IxDF)

Глубоко погрузитесь в негативные эмоции с нашим курсом Эмоциональный дизайн — как создавать товары, которые понравятся людям .

Что отличает отличные продукты от хороших? Привлекательный дизайн? Пользовательское тестирование? Гениальные дизайнеры? Что ж, это могут быть сопутствующие факторы, но истинное различие заключается в том, как они заставляют пользователей чувствовать . Каждый опыт имеет эмоциональную составляющую, и использование продуктов ничем не отличается. Поэтому включение эмоций должно быть ключевым моментом при разработке продуктов или веб-сайтов. Этот курс предоставит вам понимание эмоциональных реакций и того, как создавать проекты, которые их поощряют.

Понимание эмоционального дизайна — того, что чувствуют пользователи и что влияет на эти чувства, — очень важно, если вы хотите, чтобы пользователь чувствовал себя комфортно. Вероятно, прямо сейчас рядом с вами есть вещи, которые не обязательно самые лучшие и могут даже не быть особенно привлекательными, но вы, тем не менее, все еще используете их. Возьмите ракушку с любимого пляжа или, например, свою самую первую теннисную ракетку; они значимы для вас, и, следовательно, вы чувствуете связь с ними. Эти связи мощные; они подсознательно влияют на вас и способны превращать неодушевленные предметы в вызывающие воспоминания расширения вас как личности.

В этом курсе мы предоставим вам информацию, необходимую для того, чтобы вызвать такие положительные эмоциональные переживания с помощью ваших дизайнов. Специалист по человеко-машинному взаимодействию (HCI) Алан Дикс предоставляет видеоконтент для каждого урока, помогая кристаллизовать информацию, охватываемую на протяжении всего курса. К концу вы будете лучше понимать отношения между людьми и вещами, которые они используют в повседневной жизни, и, что более важно, как создавать новые продукты и веб-сайты, вызывающие определенные эмоциональные реакции.

Положительное влияние отрицательных эмоций — Густаво Раззетти

То, что разбивает нам сердце, также связывает нас

Жизнь несовершенна, так почему же мы ожидаем, что наши эмоции будут идеальными?

В нашем мире, ориентированном на социальные сети и изображения, все кажутся счастливыми и позитивными. Нам стыдно испытывать отрицательные эмоции.

Положительные эмоции стоит культивировать, но постоянный оптимизм сопряжен с риском.Мы должны принять все наши эмоции, а не только хорошие. Исследования показывают, что переживание и принятие гнева и печали жизненно важны для нашего психического здоровья.

Негативные эмоции могут привести нас к глубине — они связывают нас с нашим более глубоким «я».

«Приходит время, когда пузырек эго лопается, и вы не можете вернуть себе почву в течение длительного периода времени. Те времена, когда вы совершенно не можете все восстановить, — это самые богатые и могущественные времена в нашей жизни.”

— Пема Чёдрон

Счастливая жизнь — это не жизнь без страданий — она ​​требует интеграции как отрицательного, так и положительного, которое находится внутри нас.

Что не так с людьми?

Вы все свои эмоции, а не только положительные. К сожалению, большинство людей не могут интегрировать оба. Сосредоточение на слабости привлекает внимание к тому, что не так.

Наш человеческий опыт питается контрастом. Мы не можем испытать радость без печали, мир без гнева и мужество без страха.Отрицательные и положительные эмоции — две стороны одной медали.

Основная цель психологии — выяснить, что не так с людьми

Исторически сложилось так, что психология сосредоточена на том, чтобы исправить что. Он подходил к людям с негативным взглядом — пациентов нужно лечить. Страдание рассматривалось не как часть человеческого существования, а как аномалия.

Как сказал Мартин Селигман: «Со времен Второй мировой войны психология превратилась в науку, в основном о исцелении. Он концентрируется на устранении повреждений в рамках модели человеческого функционирования, вызванной болезнью.Это почти исключительное внимание к патологии пренебрегает реализованным человеком и процветающим сообществом ».

Рост позитивной психологии сместил фокус с одной крайности на другую — счастье стало новым Святым Граалем.

Этот чрезмерный акцент на позитиве создал еще один односторонний нарратив: «негативное отношение к негативу». У людей возникло неправильное представление о том, как бороться со слабостями.

Некоторые считают, что устранение отрицательных эмоций поможет нам почувствовать себя позитивно.Другие утверждают, что исправляя то, что у нас сломалось, мы автоматически добиваемся успеха. Но подавление гнева, страха и печали не приведет к миру, уверенности и радости.

Селигман, один из самых влиятельных позитивных психологов, призвал своих коллег расширить сферу своей деятельности — перейти от патологии к человеческому процветанию. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что не так с людьми — и исправлять это, — следует сосредоточиться на том, что правильно и укреплять их сильные стороны.

Как показывает исследование Барбары Фредриксон, речь идет не об устранении отрицательных эмоций, а о правильном соотношении положительных и отрицательных эмоций.Психолог предлагает соотношение 3: 1. Хотя многие эксперты сомневаются, что это правильная пропорция, вы поняли, что речь идет о здоровых отношениях между ними обоими.

Негативные мысли полезны

Наше общество заклеймило отрицательные эмоции — от вас ожидается, что вы всегда будете чувствовать себя и выглядеть идеально. Это добавляет ненужного стресса и страданий. Люди, страдающие от боли, чувствуют необходимость отступить в изоляции. Они чувствуют, что с ними что-то не так — они чувствуют себя изгоем.

Вам не нужно стыдиться из-за того, что вы испытываете негативные мысли или эмоции. Все мы делаем. На самом деле это здоровая привычка.

Подавлять эмоции — все равно что сжимать тюбик зубной пасты с закрытой крышкой — чем сильнее вы пытаетесь заставить их замолчать, тем упорнее они будут бороться, чтобы найти выход.

Отрицательные эмоции — это естественно. Что неестественно, так это непонимание их ценной роли. Мы должны развивать с ними здоровые отношения. Одно дело — снова и снова размышлять о печальных событиях, потому что мы не можем их отпустить. Другой — подружиться с нашими эмоциями. Слушать, понимать и учиться у них — эффективное эмоциональное регулирование лежит в основе личностного роста.

Отрицательные эмоции могут иметь положительное влияние. Игнорирование или скрытие этих данных может вызвать нежелательные последствия для нашего психического здоровья и благополучия.

Как объясняет психотерапевт Тори Родригес: «Неприятные чувства так же важны, как и приятные, помогая вам разобраться в жизненных взлетах и ​​падениях. Без негатива мы не можем оценить наш опыт или испытать истинное чувство удовлетворения.”

Эмоции — это данные, которые могут информировать ваше поведение — разберитесь с ними, прежде чем реагировать.

В этой статье Родригес цитирует несколько исследований, в которых описываются положительные последствия негативных мыслей и эмоций. Она выделяет три ключевых преимущества.

Во-первых, подавление своих мыслей означает, что мы не можем точно оценить свой опыт. Если мы не можем извлекать уроки из минимумов, мы не можем и наслаждаться высокими.

Во-вторых, отрицательные эмоции — это сигнальные огни — они предупреждают нас о потенциальных проблемах или опасности.Они привлекают наше внимание к тому, что нам нужно изменить или решить.

Наконец, подавление эмоций может нанести вред нашему телу и вызвать стресс.

«Что разбивает нам сердце, то и связывает нас».

— Мирабай Старр

Отрицательные эмоции могут способствовать фундаментальным изменениям личности. Как пишет Ричард Лазарус, выдающийся ученый и эксперт по эмоциям, «для стабильного взрослого человека серьезное изменение личности может потребовать травмы, личного кризиса или религиозного обращения.”

Отрицательные эмоции могут помочь нам глубже проникнуть в нашу глубину и соприкоснуться с нашим более глубоким «я».

Они могут способствовать обучению, пониманию самих себя и мудрости. Например, зависть может побудить вас усерднее работать. Исследование показало, что из-за легкой зависти учащиеся учатся лучше. Когда кто-то другой достигает цели, которую вы хотели бы достичь, это подпитывает ваше желание.

Некоторые ученые думают, что складывать все эмоции в две коробки — положительную и отрицательную — неразумно. Надежда , например, может быть положительной, но также может вызывать тревогу. Мы должны научиться объединять все наши эмоции, а не осуждать их.

Тебе не нужно защищаться

Боль неизбежна, но не все страдания необходимы.

Это один из величайших парадоксов жизни — чем больше мы пытаемся убежать от страданий, тем больше мы страдаем.

Мы живем в обществе, движимом страхом — мы боимся неправильных вещей.

В этом заключается идея книги Барри Гласснера Культура страха . Как объясняет профессор социологии, нашим обществом манипулируют различные страхи, в большинстве своем необоснованные.

Как осуждает Гласснер: «Использование острых анекдотов вместо научных доказательств, наименование отдельных инцидентов тенденциями, изображение целых категорий людей как врожденных опасностей».

Культура, движимая страхом, рассматривает негативные мысли как врагов — мы чувствуем побуждение защитить себя от их атак. Но это бессмысленно.

Как объясняет Пема Чодрон, автор книги When Things Fall Appart : «Мы думаем, что, защищая себя от страданий, мы проявляем доброту к себе. По правде говоря, мы только становимся на более пугающими, ожесточенными и отчужденными ».

Разделение эмоций может разделить нас — мы создаем собственную тюрьму и ограничиваем свой потенциал. Вместо того чтобы процветать, мы чувствуем себя отделенными от всего себя. Мы боимся столкнуться с этими эмоциями, которые мы, , не должны испытывать, .

Как объясняет Чёдрон: «Как ни странно, если мы в первую очередь пытаемся оградить себя от дискомфорта, мы страдаем. Тем не менее, когда мы не закрываемся, когда мы позволяем нашим сердцам разбиваться, мы обнаруживаем свое родство со всеми существами ».

Страдать — нехорошо, но когда наше сердце разрывается, мы становимся настоящими и пробуждаемся.

Поделитесь своим сердцем с другими

Выражение положительных эмоций кажется более естественным; это то, что принято в обществе. Чтобы поделиться своими негативными эмоциями, нужно открыть свое сердце — мы должны принять нашу уязвимость.

Бесстрашие — это не отсутствие страха. Речь идет о том, чтобы быть достаточно сильными, чтобы противостоять нашему страху и подружиться с ним — мы превращаем нашего врага в союзника.

«Настоящее бесстрашие — продукт нежности. Это происходит от того, что вы позволяете миру пощекотать ваше сердце, ваше грубое и красивое сердце. Вы готовы открыться без сопротивления или застенчивости и взглянуть в лицо миру. Вы готовы поделиться своим сердцем с другими ». — Чогьям Трунгпа

Радость и печаль — это две стороны одной медали.Объединение обоих создает благоприятный цикл.

Как сказал психотерапевт горя Фрэнсис Веллер: «Работа зрелого человека состоит в том, чтобы держать в одной руке благодарность, а в другой — горе и быть ими растянутыми».

Отрицательные эмоции могут быть сильными, если вы используете их как данные — они могут влиять на ваши решения и стимулировать ваши действия.

Вина может побудить нас поступать хорошо и принимать решения, исходя из того, что лучше для общего блага. Исследования показывают, что лидеры, которые склонны чувствовать вину, оценивались как более сострадательные и заботливые — они обращают внимание на потребности других.

Печаль может заставить нас обращать внимание на детали — мы становимся более созвучными себе и своему окружению. Беспокойство может улучшить нашу способность решать проблемы — наше тело быстро усваивает много энергии, которую можно использовать для выхода из опасных или сложных ситуаций. Гнев может побудить нас к действию — многие большие перемены в жизни являются реакцией на несправедливую или нежелательную ситуацию.

Ваш лучший друг в жизни — ваше сердце. Открой это. Отрицательные эмоции могут причинить страдания или стать силой добра.Каждая эмоция — это данные — научитесь использовать их все.

Как бороться с отрицательными эмоциями — Study Buddhism

Как же нам справиться с негативными эмоциями, такими как страх и ненависть? Нам нужно подумать о том, почему эти вредные эмоции не имеют под собой веской основы. Они исходят из нереалистичного отношения; тогда как положительные эмоции обычно возникают на прочной основе. Например, некоторые эмоции можно усилить с помощью разума и логики; следовательно, они имеют прочную основу. Отрицательные эмоции возникают автоматически, но когда мы применяем анализ и рассуждения, они уменьшаются: у них нет прочной основы.Следовательно, положительная эмоция — это то, что связано с реальностью, а отрицательная основана на некотором искажении реальности или незнании.

Например, когда мы злимся на врага, в этот момент кажется, что его действия могут навредить мне. Поэтому мы думаем, что это плохой человек. Но, анализируя, мы понимаем, что этот человек не враг от рождения. Если они причиняют мне вред, то должно быть по разным причинам, а не от самого человека. Если бы этот человек действительно относился к категории «врага», он был бы врагом с рождения и никогда не смог бы стать другом.Но при других обстоятельствах они могли стать нашими лучшими друзьями. Следовательно, гнев и ненависть к человеку — это неправильно.

Неправильно в их действиях, а не в самом человеке. Но гнев, основанный просто на чьих-то неправильных действиях, направлен на человека. Сострадание же в основном направлено на человека, независимо от его действий. Следовательно, мы можем сострадать врагу на основании того, что этот враг — личность.

Итак, мы должны различать человека и его действия.К человеческой стороне, к личности, мы можем относиться с состраданием, но к действию мы можем иметь сопротивление. Следовательно, отрицательные эмоции обычно имеют очень ограниченный кругозор. Он фокусируется только на одном аспекте: чьи-то неправильные действия.

Но что касается сострадания, мы должны проводить различие. Есть сострадание, основанное на биологическом факторе. Этот тип сострадания направлен на кого-то, кто приносит нам пользу, например, на нашу мать. Или мы говорим о сострадании, основанном на беспристрастном разуме? Тот, который основан на разуме, намного лучше, он беспристрастен — он основан на разуме.Он сосредоточен на человеке, а не на действии. Отрицательные эмоции, основанные только на действии, неразумны и, более того, не приносят счастья.

Простой трюк для зрелого выражения отрицательных эмоций

Я твердо верю, что каждому нужен коуч или наставник как средство ускорения личного развития и прогресса в разных сферах жизни. В настоящее время я много работаю с фитнес-тренером, чтобы улучшить свою осанку, укрепить основные мышцы и улучшить общую физическую форму.

До этого у меня более года был коуч, который помог мне определить мои основные когнитивные искажения и деструктивные модели взаимоотношений. Он оказал мне огромную помощь, мудрый и спокойный человек, который всегда мог показать вам новый, более позитивный взгляд на жизнь и на то, где двигаться дальше.

Когда я впервые встретил его, сразу стало очевидно, что он многое пережил в жизни, но каким-то образом обрел душевный покой. В период коучинга у нас было много жарких дискуссий, но он всегда оставался спокойным и позитивным.Я был тем, кто был зол на то, что он не всегда со мной соглашался, или на то, что он стал более агрессивным в общении.

Но однажды дискуссия разгорелась по-настоящему. Я видел, что он чуть не вышел из себя. Он глубоко вздохнул и уважительно спросил меня, можем ли мы закончить сеанс и продолжить в следующий раз.

Я, конечно, согласился, наполовину удивленный тем, что произошло, и наполовину удовлетворенный, потому что я чувствовал, что выиграл борьбу за власть, осознав, что он тоже всего лишь человек.

Я не мог дождаться следующего сеанса, чтобы посмотреть, как все будет развиваться. Мы начали с светской беседы. Затем он извинился в последний раз и предложил, если я захочу, продолжить обсуждение на ту же тему. Но, честно говоря, мне было больше любопытно о том, что произошло на самом деле, и я прямо спросил его.

То, что он сказал, навсегда изменило мой взгляд на отношения. Он объяснил мне, что у него был плохой день. А потом поделился кое-чем сенсационным:

Вы знаете, я не могу гарантировать вам, что я не буду злиться, грустить, завидовать или испытывать какие-либо другие негативные эмоции в наших отношениях и взаимодействии.Но что я могу вам на 100% гарантировать, так это то, что мои негативные чувства не нанесут никакого вреда вам или нашим отношениям.

Остановитесь и подумайте на мгновение, насколько это мощно. Цель взаимоотношений не в том, чтобы полностью избавиться от негативных чувств, поскольку они — совершенно нормальное человеческое явление. Эта цель — убедиться, что негативные чувства не навредят отношениям. Это уловка.

Чувствовать отрицательные эмоции — это нормально, проблема в том, что они причиняют вред

Каждому человеку на планете приходится иметь дело с отрицательными эмоциями.Ваша цель — ни подавить их, ни полностью уничтожить.

Ваша конечная цель — научиться правильно управлять своими эмоциями и следить за тем, чтобы они не наносили вреда — это означает (1) осознавать отрицательные эмоции до того, как реагировать, (2) контролировать свои реакции, а затем (3) выражая их наиболее здоровым способом.

Но вот трюк. Несмотря на то, что каждый должен иметь дело с негативными эмоциями, некоторым людям (включая меня) приходится гораздо труднее справляться с ними.Более серьезный эмоциональный вызов — это испытанный или увиденный одним (или несколькими) из следующих способов:

1. Вас расстраивает малейшее, чего другие люди даже не замечают, и вы не знаете, почему
2. Ваша эмоциональная реакция резко возрастает, даже если вы этого не хотите.
3. Эмоциональный взрыв просто происходит, как будто кто-то другой контролирует вас в данный момент
4. Вы даже не подозреваете, что причиняете боль другому человеку, выражая свои эмоции
5. Вам все равно, если другим людям больно из-за ваших слов и действий
6. Вы научились подавлять свои эмоции, пока они не накапливаются и не взрываются
7. Вы не представляете, что делать со всей негативной энергией, которая овладевает вами
8. Вы легко чувствуете угрозу или унижение в отношениях

Это все симптомы, которые показывают большой разрыв между интенсивностью отрицательных эмоций и сложным набором навыков, необходимых для управления такими сильными эмоциями.Тем не менее, если мы пойдем дальше, отсутствие эмоционального контроля выражается четырьмя общими способами , основываясь на одном из 4F реакций на опасность:

Борьба	Рейс	Заморозить	Палевый
Взрывоопасность	Беспокойство	Изоляция	Мученичество
Агрессивность	Занят	Убегая	Рабство
Издевательства	Одержимость	Невежество	Угодить другим
Дразнить	Критика	Тишина	Прилипчивый
Контроль	Подозрение	Плохое прослушивание	Беспомощный
Сплетни, ложь, манипулирование, обман, предательство, лицемерие и т. Д.

Теперь мы знаем, как выглядит этот опыт и как выражаются отрицательные эмоции. Еще одна вещь, которая нас интересует, — это причина. Само эмоциональное насилие является причиной неконтролируемой и непропорциональной реакции или, другими словами, эмоционального насилия по отношению к другим.

Вы оскорбляете других, потому что в прошлом с вами так или иначе обращались.

У вас есть искаженный план эмоциональной привязанности в отношениях, которые вы унаследовали и усвоили.Вместо здорового безопасного стиля привязанности вы следуете оскорбительному стилю привязанности.

Это может быть амбивалентный (борьба, бегство) или избегающий (замораживание, олень) стиль привязанности или даже неорганизованный стиль привязанности, который представляет собой комбинацию обоих.

Это порочный круг злоупотреблений , который выглядит так:

1. Вы подвергались насилию в той или иной форме в детстве (или даже в более позднем возрасте)
2. Вы оскорбили себя
3. Одновременно вы узнали, что жестокое обращение — самый безопасный способ общаться с другими людьми в отношениях
4. Другие люди оскорбляют в ответ (обычно иначе)
5. Вы еще больше оскорбляете других и себя

Это бесконечный цикл, который можно запускать сотни раз в день.Ситуация, которая происходит в настоящем, напоминает вам о жестоком обращении, которое вы пережили в прошлом (или даже о серии из них). Естественно, вы хотите защитить себя.

Вы не знаете, как защитить себя здоровым способом, и поэтому вы прибегаете к нездоровой 4F оскорбительной реакции. Это называется эмоциональным воспоминанием. В повседневной жизни вы сталкиваетесь с маленькими и большими триггерами, которые постоянно выбивают вас из центра.

Удай Хусейн был одним из самых жестоких людей, когда-либо живших на этой планете.Он был оскорблен самыми отвратительными способами. Его психологические проблемы выходили далеко за рамки простых советов, которые может дать подобная статья.

Но он родился в семье Саддама Хусейна, разве может вам не повезти в жизни? Подумайте об этом (не как об оправдании, а как о бесконечном порочном круге). Он родился и умер в порочном круге жестокого обращения.

Итак, это очень крайний случай. Но я хочу сказать, что вы попали в порочный круг оскорблений (даже если вы оскорбляете только словесно или пассивно-агрессивно в отношениях), и это очень неудачная ситуация. К счастью, от того, что вы узнали, вы тоже можете отучиться.

Усердно работая, вы можете выйти из порочного круга и гарантировать лучшую жизнь себе и другим людям.

Выход из порочного круга злоупотреблений

Выйти из порочного круга жестокого обращения — нелегкая работа. Если у вас серьезные и серьезные проблемы, я предлагаю вам обсудить их с профессиональным терапевтом. В этом сообщении в блоге я поделюсь лишь несколькими советами, которые помогли мне стать менее контролирующим и вербально агрессивным.

Как мы уже говорили, есть три стадии обработки чувств — осознание, контроль, выражение . Это три строительных блока, над которыми вы можете работать, чтобы развить эмоциональный интеллект и, следовательно, перестать проявлять жестокость в отношениях. Итак, давайте посмотрим на эти три этапа и на то, что вы можете с ними сделать, чтобы лучше контролировать свои эмоции.

Все начинается с эмоционального осознания

Все начинается с осознания. Осведомленность означает осознанное понимание того, какие психические и эмоциональные процессы происходят в вас.

Это способность, которая позволяет вам сказать себе: «О, я становлюсь злым, грустным, подавленным и т. Д. » и «Это все негативные мысли и эмоции, которые вызывает эта ситуация…» , прежде чем вы отреагируете к ситуации в любом случае.

Есть два преимущества эмоциональной и умственной осведомленности:

1. Это своего рода предупреждение, которое позволяет вам подготовить и задействовать рациональное вмешательство как часть эмоционального контроля.
2. Он не дает вам подавить эмоции, которые впоследствии могут иметь неприятные последствия.

Давайте сначала сосредоточимся на подавлении. Прежде чем я начал практиковать эмоциональную осведомленность, я бы сказал даже лучшему психологу в мире, что он сумасшедший, если бы он сказал мне, что такие вещи, как , кто-то опаздывает, не отвечает на мою электронную почту или несколько раз смотрит в телефон во время разговора. мне и т.д. меня огорчили.

На сознательном уровне я был почти уверен, что мне наплевать, особенно на такие мелкие несущественные «нормальные» поведения. Но это потому, что я подавлял отрицательные эмоции.Для меня их не было, когда все это произошло. Но они все равно злили меня на подсознательном уровне.

Они накапливались, и, следовательно, в тот же день я мог быть угрюмым или выходить из себя, когда в следующий раз кто-то сделает что-то, что мне не нравится. На бессознательном уровне все накапливалось, в то время как на сознательном уровне всплеск гнева, казалось, возникал из ниоткуда снова и снова.

Уникальный взгляд, который поможет вам лучше осознавать свои негативные эмоции

Итак, я разработал новый взгляд на свой процесс эмоций, который помогает мне лучше понимать эмоции.Моя прежняя точка зрения заключалась в том, что мелочи просто не могут вывести меня из центра, поскольку я острый и сильный человек.

Теперь, с моей новой точки зрения, я предполагаю, что каждый небольшой дискомфорт в отношениях вызывает во мне какой-то негативный эмоциональный процесс , а затем я пытаюсь идентифицировать его. Это поможет вам повысить умственную и эмоциональную осведомленность.

Когда вы намеренно останавливаетесь на мгновение и прислушиваетесь к себе, вы начинаете осознавать. И тогда есть только два возможных исхода: Да ничего, я спокоен и счастлив.ИЛИ. Ну может меня это и раздражает…

Если я могу на 100% подтвердить, что меня это не беспокоит, жизнь продолжается. Если я обнаруживаю отрицательные внутренние импульсы, я мягко выражаю отрицательные чувства, пока чудовище (отрицательное чувство) еще маленькое.

И второе преимущество осведомленности — это увеличенный буфер перед тем, как вы отреагируете на ситуацию. Осведомленность дает вам возможность быть более активными, мобилизовать все ваши рациональные ресурсы, чтобы убедиться, что отрицательные эмоции не выражаются токсичным образом.

Вы не можете контролировать ситуацию, когда реагируете только на ситуацию. Вы можете контролировать только тогда, когда знаете, что вот-вот произойдет.

Все под контролем, а не эмоции

Контрольная часть управления эмоциями возвращает нас к мудрости, которую сказал мой наставник. Вы не можете гарантировать людям, что не испытаете отрицательных эмоций и что что-то вас не расстроит, но вы абсолютно можете гарантировать, что не нанесете никакого вреда .

Awareness дает вам отличную фору в этом сценарии. Когда вы поймете, что дела идут в неправильном направлении, вы можете:

• Перевести разговор в новое, более позитивное русло
• Вы можете выразить свое разочарование до того, как негатив обострится
• Вы можете взять тайм-аут, чтобы успокоиться
• Вы можете объяснить свою точку зрения
• Вы можете попытаться определить, почему вы переживаете эмоциональные воспоминания и т. Д.

Обычно существует установленный процесс или шаблон, который приводит к тому, что вы теряете контроль.После этого у вас будет нулевой шанс управлять своими эмоциями с помощью чистой силы воли. Когда что-то взрывается, уже слишком поздно контролировать.

Когда вы на шаг опережаете свои эмоции, вы можете выражать их здоровым образом.

Но до этого есть только два варианта. Либо вы контролируете процесс и ситуацию, либо процесс и ситуацию управляете и ведете вас к взрыву.

Итак, возьмет на себя управление процессом. Когда вы начинаете ощущать отрицательные эмоции и видите, что события быстро развиваются в неправильном направлении, скажите себе:

Моя работа — не навредить другому человеку и отношениям, имея дело с моими негативными эмоциями. Как лучше всего убедиться, что мои негативные эмоции не нарастают?

Тогда вы должны найти способ быть на шаг впереди своих эмоций. А когда вы на шаг опережаете свои эмоции, вы можете выражать их здоровым образом.

Наконец, выражайте свои отрицательные эмоции здоровым образом

Молчать о том, что вас расстраивает, — это не здоровый способ выражать эмоции. Это не то, чего мы пытаемся достичь. Все, что вы подавляете, обостряется и имеет неприятные последствия.

Примерно так же, как вы не хотите чрезмерно агрессивно выражать свои эмоции, поэтому вы также не хотите их подавлять. Таким образом, вы должны найти способы, как выражать свои эмоции здоровым образом.

Вам нужно немного поэкспериментировать (использовать режим поиска) и узнать, как можно выразить отрицательные эмоции более здоровым образом.Вот несколько предложений:

• Сделайте тайм-аут, успокойтесь и снова откройте обсуждение
• Объясните другому человеку, почему определенное поведение так вас расстраивает
• Запишите в саморефлексивный дневник, почему все так сложно
• Часто от хорошего настроения остается всего одна тренировка, поэтому посетите тренажерный зал
• Вы также можете просто прогуляться или как угодно изменить свое окружение
• Потратьте время наедине и покричит в подушку или просто лягте и поплачьте
• Выполните эмоциональный учет или когнитивный рефрейминг
• Сделайте массаж, почитайте анекдоты или посмотрите комедию
• Сделайте 10 глубоких вдохов и ответьте

Обычно улучшение коммуникативных навыков и смелость открываться очень помогают в выражении негативных эмоций.Важно, чтобы вы возобновили разговор с человеком после того, как все успокоились, и чтобы вы во всем разобрались.

Правильным решением может быть объяснение вашей точки зрения или того, как вы переживаете ситуацию, возможно, установление более здоровых границ или выбор более продуктивных моделей отношений. Ключ в том, чтобы выразить свое разочарование, не повредив отношениям .

Если вы возьмете тайм-аут, не позволяйте своему разуму уносить вас в темные места

Самый распространенный способ справиться с негативными чувствами, не причиняя вреда отношениям, — это взять тайм-аут. Тайм-аут не означает злобу, наказание друг друга молчанием или создание дистанции и изоляцию.

Тайм-аут — это соглашение о том, что нужно время, чтобы все успокоилось, а затем возобновить обсуждение с более позитивной энергией.

Вы заранее соглашаетесь, когда продолжить обсуждение. Это означает, что обе стороны должны подтвердить и согласиться с тем, что они хотят решить проблему и конструктивно продолжить отношения, когда все уляжется.

Timeout — отличный инструмент для восстановления контроля над своими негативными эмоциями, но есть одна проблемная вещь, которую я замечаю снова и снова: она добавляет в ситуацию чувство покинутости и ускоряет когнитивные искажения.

Ваш разум всегда может причинить вам гораздо больше вреда, чем ваш самый сильный враг. В период ожидания есть два варианта, которые могут принять ваш разум и мысли.

1. Первый — к саморефлексии , понимание того, почему ваши чувства настолько сильны, и поиск творческого решения проблемы, следя за тем, чтобы негативная энергия не усиливалась и не повторялись токсичные модели отношений.
2. Другой путь — темный . Ваши негативные эмоции могут нарастать, негативные мысли могут накапливаться, вы можете найти много новых аргументов, почему вы справедливо расстроены, и вы можете вернуться с еще большей негативной энергией, глубоко захваченной одним из ответов 4F.

Итак, беря тайм-аут, вы должны убедиться, что не позволяете своему уму блуждать в негативном направлении. Есть много способов правильно управлять своим умом. Главное, что на эмоциональном уровне, нельзя путать тайм-аут с дополнительным отказом от .

Постоянное решение, чтобы перестать быть эмоционально оскорбительным и по-взрослому выражать негативные эмоции

Самая большая проблема всех подходов, о которых мы говорили о негативных эмоциях, заключается в том, что они представляют собой бесконечную работу.

Многие мелочи постоянно расстраивают вас в отношениях, вы должны обращать внимание на каждую деталь и небольшой процесс, который вспыхивает в вас, а затем правильно управлять своими ответами. Это утомительно, требует огромной силы воли и дисциплины.

Другой, гораздо более полезный путь и постоянное решение — это развить большую способность любить, повысить самооценку и уверенность в себе, а также более здоровый стиль привязанности в отношениях. К сожалению, это невозможно без длительного периода терапии, который может оказаться довольно значительным вложением средств.

Но, в конце концов, это вложение, которое приносит большие дивиденды в виде более качественной жизни и более здоровых отношений.

Таким образом, моя последняя рекомендация: если у вас слишком много проблем с выражением своих эмоций и вы совершаете насилие в отношениях, обратитесь за профессиональной помощью. Ходить на терапию — не признак слабости, это признак действительно сильного характера.

7 советов по преодолению негативных эмоций

Эмоции — это то, что выражает нынешний статус любого человека. Именно позитивное мышление может привести вас к успеху.

Напротив, негатив может сделать вас неудачником в жизни. В сегодняшней жизни очень легко стать жертвой негативного мышления . Негативные эмоции подобны фильму, который может причинить вам только боль и одиночество много раз на протяжении вашей жизни.

Отрицательные эмоции поглощают вашу внутреннюю энергию и покой и крадут подарок из вашей жизни. Самая опасная проблема этих эмоций состоит в том, что, как только вы начинаете думать о них, они начинают накапливаться все больше и больше и становиться сильнее, что затрудняет изменение . Если вы знаете несколько уловок, вы легко сможете преодолеть свои негативные эмоции и достичь всего, чего вы хотите от своей жизни .

Итак, давайте рассмотрим 7 отличных советов по преодолению негативных эмоций:

1.Лицом к зеркалу

Это обычное явление, когда люди могут увидеть реальность о себе только, стоя перед зеркалом . Этот случай верен и в случае негативного мышления. Каждый раз, когда вы чувствуете себя рабом своих эмоций, которые причиняют вам боль, встаньте перед зеркалом и осмелитесь взглянуть в него в глаза.

Вы увидите свое унылое лицо из-за этого негатива в вашем уме. И когда вы узнаете, что становитесь тупыми, начните заряжать свое зеркальное отражение. Помогите ему изгнать это мышление . Было замечено, что человек может выполнить задачу только тогда, когда у него есть внутреннее желание выполнить эту задачу. Точно так же, когда вы видите себя в зеркале, ваш разум перестанет приносить негативные мысли и, наоборот, он начнет побуждать вашу душу наполняться энергией.

«Отрицательные эмоции, такие как ненависть, разрушают наше спокойствие». — Matthieu Ricard

2. Вспомните свои счастливые моменты

Будь то счастливый или печальный случай, воспоминаний созданы, чтобы доставить вам удовольствие .Бывает много ситуаций, когда негативные эмоции начинают мешать вашему внутреннему миру. В этом случае лучшее лекарство — старые и счастливые воспоминания. Когда вы чувствуете себя несчастным, начните вспоминать самые счастливые моменты. Через несколько минут вы увидите улыбку на лице . Новый оберег заменит серость.

3. Окружите себя веселыми людьми

Одиночество — дом циничных чувств . Лучшая альтернатива для этого — изменить среду.Всякий раз, когда вы чувствуете, что чувствуете негативные эмоции и остаетесь в одиночестве, выйдите в какую-нибудь прагматическую область. Вы можете позвонить своим друзьям и устроить тусовку. Фактически, с точки зрения науки, всякий раз, когда задача возлагается на разум, он прекращает работу над существующей и начинает думать о новой задаче, которую вы ставите в центр своего внимания. Ваш разум будет занят планированием встречи с друзьями, и всем вашим разрушительным эмоциям придет конец.

4.Начни свое хобби

Когда ты чувствуешь себя некомфортно из-за отрицательных эмоций, займись своим хобби . Многие любят читать книги, многие любят петь, другие любят слушать музыку. Все эти хобби — лучшее лекарство от негативных эмоций, присутствующих в вашем теле.

Как только вы заметите негатив, начните свое хобби, например начните читать книгу, которую любите читать. Ваш разум автоматически отвлечется от воспоминаний о негативных мыслях .Кроме того, при чтении любимой книги ваш разум и тело расслабятся, и положительные эмоции начнут зажигаться в вас .

5. Занимайтесь медитацией / йогой

Научно доказано, что медитация — лучшее лекарство от любых проблем, связанных с разумом. Независимо от того, страдаете ли вы от низкой концентрации или у вас куча неблагоприятных настроений внутри себя, медитация дает лучший результат. Начните медитировать, закрыв глаза. В темноте попытайтесь сконцентрироваться на воображаемом источнике света .Медитация рекомендуется людям любой возрастной группы.

Основное применение медитации — привнести свежесть в ваш ум. Регулярно практикуя, вы сможете контролировать свои мысли и, когда вы станете хозяином своего ума, в вашем уме не будет негатива . Так что с этого момента добавьте медитацию или йогу в свой распорядок дня. Лучшее время для их выполнения — раннее утро.

6.Прочтите положительные цитаты

Ваш разум думает пессимистично только из-за поражения, но с каждым поражением вы получаете опыт того, что вы не можете выиграть битву. Что, если вы прикажете своему разуму испытывать только положительных эмоций ? Он будет действовать соответственно. Если вам нужна мотивация, вам нужны положительные эмоции. Чтобы получить положительные эмоции, вам понадобится положительных источников, чтобы прочитать . Чтение мотивационных цитат — хороший вариант. Интернет наполнен многочисленными мотивационными, вдохновляющими цитатами. Начните читать те цитаты, которые заставляют ваш разум ежедневно развивать эффективные чувства.

«Признак умных людей — их способность контролировать свои эмоции с помощью разума». — Марья Маннес

7. Начни смеяться

Все мы знаем, что смех — лучшее лекарство .