WSJ написала о признании миллиардером Джеком Ма своей вины за провал IPO Ant Group

Миллиардер Джек Ма взял на себя ответственность за провал IPO финансового сервиса Ant Group, которое могло стать крупнейшим в мире, написала The Wall Street Journal, не указав источник. По информации газеты, через несколько недель после отмены IPO по решению властей Китая руководство Ant Group заявило о своей вине. Однако Ма ответил им, что они неправы и отмена IPO в последний момент — это его неудача, утверждает WSJ.

Сейчас Джек Ма, который прежде нередко привлекал к себе внимание яркими выступлениями, практически пропал из публичной сферы, отметила The Wall Street Journal. Ее источники рассказали, что теперь у Джека Ма вместо плотного графика командировок и встреч играет в гольф и читает тексты даосизма, китайского религиозно-философского учения. Кроме того, по словам источников WSJ, Ма нанял учителя по рисованию маслом: начал с изображений цветов и птиц, а затем переключился на абстракции.

По мнению знакомых с Ма собеседников WSJ, Ма не смог выдержать темп, с которыми менялись взгляды Пекина на бизнес, и вовремя не почувствовал риски. Он годами игнорировал предупреждения и «вел себя слишком похоже на американского предпринимателя», считает газета. Добившись успеха, Ма становился все более смелым и только несколько человек могли его сдерживать, добавило издание.

Подчиниться или уйти: как Компартия Китая поставила бизнес перед сложным выбором

По мнению WSJ, председатель КНР Си Цзиньпин «переписывает правила бизнеса во второй по размеру экономике мира». Газета написала, что Пекин давит на частный сектор штрафами и расследованиями, чтобы заставить бизнес более тесно придерживаться интересов государства. Компании, накопившие капитал и персональные данные пользователей, стали слишком большими для контроля правительства, считает издание.

Почему Китай ополчился на производителей онлайн-игр и к чему это приведет

Реклама на Forbes

После отмены IPO Ant Group Китай оштрафовал Alibaba на рекордную сумму и выписал штрафы другим крупным IT-компаниям, начал расследование после IPO в США сервиса такси Didi и ужесточил правила работы для образовательных компаний, потребовав от них стать некоммерческими — без права проводить IPO и привлекать иностранный капитал. Индустрию видеоигр в государственном СМИ сравнили с «духовным опиумом», из-за чего резко подешевели крупные разработчики игр. В начале августа Китай предупредил, что будет бороться со спекулянтами на рынке микросхем.

«Крестный отец предпринимательства в Китае»: 10 удивительных историй о Джеке Ма

10 фото

Подавать вино надо по правилам и этикетам, это поможет вам создать антураж знатока

Главная страница Статьи Как правильно подавать вино

Грамотная подача вина способна облагородить даже незатейливый напиток. Поэтому важно понимать, как правильно предлагать вино при застолье. Имеет значение температура подачи, вид бокала, а также процесс откупоривания бутылки.

Как открыть вино

Если пробка сидит плотно, можно немного прогреть горлышко под струей теплой воды. При этом нужно следить, чтобы вода не намочила пробку. Вынуть туго сидящую пробку также помогает ввинчивание штопора под наклоном.

Откупоривая белые и красные вина нужно поставить бутылку на стол и вкрутить штопор практически до упора. Пробку вынимают медленно, стараясь не раскрошить.

Чтобы справиться с игристым вином, нужно точно знать, что ее не трясли в недавнем времени. Если такой уверенности нет, лучше дать сосуду спокойно постоять в течение суток или погрузить на полчаса в ведро со льдом.

Удалив фольгу и мюзле, бутылку надо наклонить на 45 градусов, зажать одной рукой пробку вместе с верхом горлышка, а второй – вращать сосуд за дно. Почувствовав, что пробка начала выходить, ее стоит немного прижать, чтобы не вылетела, и медленно вынуть без хлопка.

Как подают вино

Существует ряд рекомендаций к подаче вина к столу. После откупоривания бутылку оставляют немного подышать в декантере или графине с широким горлом. Вино должно насытиться кислородом, после чего вкус большинства сортов улучшается.

Порядок подачи разных видов вина

• • Красное вино – после белого.
• • Сладкое – после сухого.
• • Крепленое – после легкого.
• • Напитки со сложным букетом – после простых.

Температура

• • Оптимальная температура подачи большинства напитков, в том числе десертных вин, крепленых, Хереса или Портвейна, держится в пределах 16-18 ⁰С.
• • Фруктовые напитки, натуральные десертные или тонкие сухие белые вина лучше подать при температуре от 14 до 16 ⁰С.
• • Еще прохладнее должны быть столовые белые или розовые сладкие вина, а также сухой Херес. Уместное значение – 10-13 ⁰С.
• • Большинство игристых сортов подают к столу с температурой не выше 7 ⁰С.

В какие бокалы наливать вино при подаче

Благородными напитками принято наслаждаться из соответствующих бокалов. Как ни удивительно, но форма сосуда способна повлиять на вкус вина. Поэтому для каждого сорта напитка важно подобрать правильный бокал. Существует много разновидностей:

• • стандартные дегустационные, подходящие для всех типов вина;
• • узкие высокие для игристых сортов;
• • бокалы для молодого белого вина;
• • для розового, легкого красного или насыщенного белого;
• • для ароматного красного;
• • для десертного или крепленого.

В зависимости от типа напитка варьируется степень наполняемости бокала. Разливая шампанское, необходимо наполнять сосуд на 3/4. Если в руках красное вино с насыщенным букетом, достаточно налить его всего на 1/3. Белые сорта подают в бокалах, наполненных ровно наполовину.

Как выбирать бокалы

Идеальная емкость должна быть прозрачной и не иметь рисунков, которые могут помешать оценке цвета напитка. Чтобы аромат меньше улетучивался, края сосуда всегда немного сходятся к центру.

Ножка должна быть достаточно длинной, чтобы за нее было удобно держать напиток. Так он не нагревается от тепла рук. Особенно этот принцип важен для случаев с белыми сухими сортами.

Лучше выбирать довольно большие емкости, в которых можно вращать вино без выплесков наружу – этот процесс призван высвобождать ароматы. А вот крепленые или десертные напитки и так достаточно ароматны, поэтому их можно подавать в небольших сосудах.

Некоторые варианты считаются идеальными только для конкретных типов вина, но для многих ценителей вполне достаточно пользоваться универсальными по размерам и форме бокалами.

Tenuta Di Aglaea / Тенута Ди Аглае Италия

Перейти в каталог к винам

Виноградники Тенута ди Аглаэ располагаются в северной части апелласьона Etna DOC, которая по праву считается в нем самой благоприятной территорией для производства красных вин. Своим названием хозяйство обязано мифической Аглае – младшей из трех граций, дочерей Гелиоса (или, по другой версии, Диониса). Грации (хариты) – богини веселья и радости, олицетворение женственной привлекательности и блеска. «Мои вина, подобно Аглае, которая была вестницей Афродиты, являются вестниками Этны, отражая великолепный терруар этого древнего вулкана», говорит

Хозяйка Медной Горы Анна-Луиза Миккельсен, владелица хозяйства.

Винодельческая судьба Анны-Луизы очень причудлива. Родившись в столице Дании – славном городе Копенгагене, она, продолжительное время увлекаясь кикбоксингом, получила диплом специалиста-международника по экономическим отношениям. Однако во время учебы Анна-Луиза влюбилась в вино, и, еще будучи студенткой, стала работать в столичной виноторговой компании. Благодаря этому она смогла приобрести начальные знания по энологии, периодически проводя каникулы в Бургундии у одного из своих поставщиков.

В 2004 году наша героиня перебирается в США, где ей посчастливилось познакомиться с итальянским графом Джелазио Гаэтани (Gelasio Gaetani), винным консультантом Джорджа Клуни, Майкла Дугласа, Дона Джонсона, Шерон Стоун и других кинозвезд. Ее предложение о совместном бизнесе в США поддержки не нашло, зато Гаэтани представил ей мир тосканских вин. Пробыв в Тоскане три дня, Анна-Луиза поняла, что без Италии ее жизнь и устремления не имеют смысла.

Учитывая опыт Анны-Луизы в боевых искусствах, это может быть совсем и не вино…

Видя здоровую страсть г-жи Миккельсен к вину, Гаэтани порекомендовал ее в Castello di Terriccio, и в 2008 году Анна-Луиза стала ответственной за экспорт вин этой винодельни. В этом же году она познакомилась с Паоло Качорнья (Paolo Caciorgna), виноделом из Кьянти, владевшим на северном склоне Этны участком 0,5 га виноградника Passo Cannone с дофиллоксерными лозами «нерелло маскалезе» (местные почвы, в особенности вулканические пески, стали естественной преградой для филлоксеры). И с осени 2008 года Анна-Луиза начинает сотрудничать с Паоло, попутно консультируя мелкие хозяйства по ценообразованию и стратегии продаж. Позже совместно с Паоло они купили еще 0,5 га Passo Cannone, 0,5 га Santo Spirito и 0,3 га виноградника Bocco d’Orzo o Piano d’Aria.

В 2009 году по настойчивому совету Гаэтани Анна-Луиза занимает пост коммерческого директора на винодельне Tenuta di Argiano (зона Монтальчино), принадлежащей бывшей жене Гаэтани, графине Ноэми Мароне Чинзано (Noemi Marone Cinzano).

Наконец, с 2012 года Анна-Луиза полностью посвящает себя производству вин с тех самых виноградников на Этне, в которые она вкладывала деньги. До недавних пор ей принадлежали только виноградники, а винификация производилась на винодельне ее друзей, также владеющих участками на северном склоне Этны. Но недавно Анна-Луиза обзавелась собственным погребом в местечке Соликьята (Solicchiata). В распоряжении новой винодельни есть чаны из нержавеющей стали, бочки из французского дуба объемом 300 литров (новые и второго использования, среднего обжига).

С самого начала своего винодельческого пути Анна-Луиза решила, что виноградники, с которыми она работает, будут обрабатываться по органическим принципам, а весной 2012 года она сделала следующий шаг – перешла на биодинамические методы, и в этом ей помог Алан Йорк (Alan York), признанный специалист в сфере биодинамики. Сделать это было достаточно легко, т.к. терруар Этны позволяет лозам естественным образом оставаться здоровыми. Вулканическая почва не боится паразитов и болезней, поэтому жизнь лоз на Этне длинная, многие из них растут более ста лет на собственных корнях, пережив филлоксеру.

Впрочем, на этикетках вин Tenuta di Aglaea не найти упоминаний о биосертификатах, и вот что об этом говорит Анна-Луиза: «По своим убеждениям и по экономическим причинам (сертификация добавляет достаточно ощутимую дополнительную стоимость на каждую бутылку вина), я не претендую на значок Bio на моих этикетках, я никогда не подавала заявку на сертификацию и не получала субсидий от Евросоюза. Я убеждена в том, что нормой виноградарства должно быть ответственное отношение к окружающей среде, к людям, которые трудятся на виноградниках, и к конечным потребителям вина».  

Совершенно уникальный терруар Этны сложился вследствие многочисленных извержений вулкана, чья активность началась полмиллиона лет назад. Потоки лавы, затвердевая, наслаивались один на другой, сверху покрываясь толстым слоем вулканического пепла. Результатом этой деятельности стали пористые почвы, богатые минералами. Почвенный состав меняется каждую сотню метров, поэтому вина получаются разнообразными.

Виноградники Анны-Луизы разбиты в виде террас, поддерживаемых и огражденных старинными каменными стенами высотой 90-120 см. Они располагаются в северной части Этны на высоте 700-800 метров над уровнем моря, с северной и северо-восточной экспозицией. Климат на этой высоте относительно прохладный, что способствует длительному вегетативному периоду и позволяет ягодам полностью вызреть, не набрав большое количество сахара, а большая разница дневных и ночных температур (до 30 градусов) позволяет сохранить великолепную кислотность, что в совокупности позволяет получать очень элегантные вина. Урожайность лоз очень маленькая, в среднем 0,75 кг на лозу.

Виноградники Passo Cannone (1 га) и Santo Spirito (0,5 га) располагаются в зоне Passopisciaro, что рядом с Кастильоне ди Сичилия (Castiglione di Sicilia), а Bocca d’Orzo o Piano d’Aria (0,3 га) – в зоне Рандаццо (Randazzo). Экспозиция виноградников северная и северо-восточная. Сорта винограда – нерелло маскалезе и карриканте.

Нерелло маскалезе – звездный сорт красного винограда с Этны, который дарит винам элегантность, тонкость и уникальные органолептические качества. Нерелло близок к другому знаменитому автохтону – французскому пино нуару, но терруар Этны сильно отличается от других терруаров Европы, близость вулкана, почвы богатые минеральными солями, свежий ветер, разница ночных и дневных температур дают винам множество ароматов и бесподобную минеральность.

Карриканте – «белый король» Этны. Сорт дарит винам элегантность, нежность и свежесть. Они отличаются тонкостью и изяществом ароматов, в которых угадываются травяные и цветочные нотки, оттенки цитрусовых и яркая минеральность. 

 

Винодельческая зона Этна

 

Etna DOC является одной из самых интересных не только в Италии, но и в мире. Красные вина с Этны сравнивают с великими бургундскими, высоко кислотные, с мягкими танинами, они великолепно отражают характер земли, чувствительны к малейшим изменениям почвы, легко сочетаются с различными блюдами и всегда актуальны. В последние годы интерес к вулканическому терруару Этны только усиливается, все крупные хозяйства Сицилии уже приобрели заветные гектары черной земли, подтягиваются виноделы из центральной и северной частей Италии, почувствовав потенциал уникальной зоны.

Вулкан Этна является самым высоким действующим вулканом Европы, его высота составляет 3 330 метров над уровнем моря. Часто Этну называют «остров на острове» за непохожесть на остальную часть Сицилии. Местные жители упорно называют вулкан горой и наделяют его чертами женщины или матери, дающий жизнь всему, к чему прикоснутся языки лавы. Виноградники расположены на высоте от 300 до 1 000 метров над уровнем моря.

Наилучшие красные вина Этны рождаются на северном склоне вулкана, где находятся самые старые виноградники нерелло маскалезе, которые дарят винам элегантность и знаменитый аромат специй. Здесь расположены две коммуны – Кастильоне ди Сичилия (Castiglione di Sicilia) и Рандаццо (Randazzo), производящие 37% всех вин Этны.

«Важно выражать стиль территории при помощи абсолютного качества, – говорит Анна-Луиза о своей любви к Этне. – Я стараюсь предлагать своим клиентами все по возможности натуральное, давая представление о том, что такое нерелло маскалезе без дополнительных манипуляций. Это не вино как дань моде, я произвожу его так, как считаю, оно должно быть произведено. Мои клиенты разделяют это видение и во время теплых урожаев, и в дождливую пору. Я стараюсь быть честной с самой собой и с ними, не следуя веяниям моды или влиянию момента. Надо просто понимать, как обращаться с определенной территорией и лозами. В первую очередь, важен виноград и только потом – правильный способ его переработки. А вообще мне нравится пачкать руки во время сбора урожая». 

Президент Familia Torres: «Еженедельно дегустирую наши вина – с членами семьи и технологами»

21 октября 2019, 00:55 / Бизнес / Интервью Эксклюзивно по подписке

Мигель Торрес рассказывает, зачем покупает электрические тракторы, почему поменял дистрибутора вина в России и как делит полномочия с сыном

Мигель Торрес, президент винодельческой компании Familia Torres /Евгений Разумный / Ведомости

Великий испанский винодел Мигель Торрес вновь приехал в Москву. Передав оперативное управление семейной компанией Familia Torres сыну, 78-летний подвижник не отошел от дел. Он по-прежнему дегустирует все вина, которые создает его компания, проверяет все финансовые отчеты, лично руководит всеми экологическими проектами компании. И по-прежнему путешествует по всему миру два месяца в году, встречаясь с клиентами, сомелье и журналистами.

Familia Torres в будущем году отметит 150-летие. Основатель компании – его тоже звали Мигель Торрес – решил сделать ставку на сухие вина и бренди, хотя его родной регион Пенедес был известен в первую очередь своими игристыми винами – кавой.

100 лет спустя его правнук Мигель Торрес, получивший винодельческое образование во Франции, уговорил своего отца выделить ему виноградник под посадку французского сорта винограда каберне совиньон. Отец в эту «авантюру» не поверил, но просьбу сына удовлетворил. Получившееся с этого виноградника вино вызывало такие споры между отцом и сыном, что, по семейной легенде, конец им положила мать: «Отправьте его уже, наконец, на серьезный международный конкурс – пусть там вас рассудят!»

Так взошла глобальная звезда компании Torres: в 1979 г. на винной олимпиаде в Париже, организованной ресторанным гидом GaultMillau, вино Mas La Plana урожая 1970 г. (тогда оно называлось Gran Coronas) опередило в слепой дегустации великие лейблы Chateau Latour, Chateau Haut-Brion и др. Мир убедился, что Пенедес может производить отличные вина.

С тех пор Torres превратилась в глобальную организацию с виноградниками и винодельнями в Испании, Чили и Калифорнии, дистрибуторской компанией в Китае, 1300 сотрудниками и оборотом под 300 млн евро. А Мигель Торрес стал, пожалуй, самым известным борцом с глобальным потеплением среди европейских виноделов. Он выступает на климатических конференциях, внедряет энергосберегающие технологии у себя в хозяйствах и тестирует новые сорта винограда в новых, более прохладных климатических зонах. «Лоза очень чувствительна к температуре, – говорил Торрес в интервью «Ведомостям» в 2009 г. – Если в течение ближайших 20 лет средняя температура поднимется, скажем, на 2 градуса, морковь или шпинат будут по-прежнему расти. А вот лоза изменится. И это радикально поменяет европейскую карту винных апелласьонов. Виноделам придется решать, что делать: уходить из этого бизнеса или менять сорта винограда. Но это будут уже другие вина! Поэтому я уверен, что виноделам надо бороться с глобальным потеплением».

В этом году Familia Torres сменила дистрибутора своих вин в России – им стала компания Beluga Group, до этого уже импортировавшая бренди Torres. В Петербурге и Москве Торрес рассказывал о своей компании и ее винах на русском (помимо родного каталанского предприниматель говорит на испанском, английском, немецком, учит русский, японский и китайский). График российской поездки был настолько плотный, что интервью «Ведомостям» Торрес давал в автомобиле по пути в аэропорт «Шереметьево». Штаб-квартира Familia Torres находится в Барселоне (и рабочий язык в ней не испанский, а каталанский), так что говорили мы не только о виноделии, но и о политико-экономической ситуации в Каталонии (разговор состоялся до вынесения приговоров местным политикам, выступающим за независимость Каталонии, и начавшихся после этого массовых протестов).

– В 2012 г. вы стали президентом Familia Torres, а ваш сын Мигель – генеральным директором вашей семейной компании. Что c тех пор изменилось в вашей жизни?

– Я больше не принимаю участия в ежедневном управлении компанией. Но по-прежнему еженедельно дегустирую наши вина – с членами семьи и технологами. Ни одно вино – ни с наших испанских виноделен, ни с чилийских – не может выйти без моего одобрения.

Под моим прямым руководством остались только два департамента компании: внутреннего аудита и экологии. Естественно, я принимаю участие в заседаниях совета директоров и задаю менеджерам вопросы. Но больше не даю им поручения.

– Насколько сложным был для вас лично процесс передачи полномочий в вашей компании?

– Непростым. Надо было сделать над собой усилие и заставить себя передать полномочия [сыну]. Когда ты привык на протяжении стольких лет контролировать все, отказаться от этого непросто. Но у нас хорошие отношения.

– У вашей компании по-прежнему три владельца?

– Да: я, мой брат Хуан-Мария и моя сестра Маримар. Сообща мы владеем испанскими и чилийскими хозяйствами, хозяйство в Калифорнии – это собственность моей сестры.

– В 2009 г. вы рассказывали в интервью «Ведомостям»: «У нас с отцом было много разногласий, но мы всегда сходились в одном – не делать каву». И вот ваш сын начал выпускать каву. Почему?

– Позвольте, каву мы по-прежнему не делаем! Мы выпускаем игристое вино по шампанской технологии, которое проводит на осадке 30 месяцев (законодательно утвержденный минимальный срок выдержки на осадке для шампанского во Франции – 15 месяцев. – «Ведомости»). Мы решили его выпускать, потому что увидели нишу для вина такого уровня. Мы делаем его в очень маленьком количестве, инвестиции вернем, может быть, лет через 15. Но мы хотели доказать, что в Каталонии можно делать игристое вино высшего класса. И сделали это – наше Cuvée Esplendor by Vardon Kennett конкурирует с лучшими шампанскими.

– Но почему это игристое вино вы делаете не только из классических шампанских сортов винограда пино нуар и шардоне, но и добавили местный сорт шарелло?

Родился в 1941 г. в Барселоне. Учился на химическом факультете Университета Барселоны. Окончил Дижонский университет по специальности «энология и виноградарство»

1962

присоединился к семейному винодельческому бизнесу

1966

высадил каберне совиньон в хозяйстве Mas La Plana

1977

выпустил книгу Vineyards and Wines, которая к настоящему моменту выдержала семь переизданий на испанском и немецком языках

2012

передал пост гендиректора компании сыну Мигелю, занял пост президента

– Это было решение моей дочери [Мирейи, главного винодела Familia Torres в 2004–2010 гг.] – она отвечала за создание этого вина. В нем доминирует пино нуар, но она решила добавить немного шарелло.

– Насколько удачным был 2018 год для Familia Torres и чего вы ждете от 2019 г.?

– Урожай в 2018 г. был хорошим. В этом году он будет меньше, из-за того что летом было мало дождей: в Каталонии мы соберем на 30% меньше винограда, но хорошего качества. И в 2018 г., и в 2019 г. как наш винный бизнес, так и бизнес по производству бренди показали неплохие результаты. Но такого взрывного роста, как пять лет назад, уже нет – потому что конкуренция растет, все больше стран начинают делать вино.

Поэтому мы концентрируемся на выпуске высококачественных вин – объем производства больше не имеет значения. В сегменте топовых вин конкуренция меньше, чем в сегменте массовых. Мы верим, что с нашими виноградниками в Испании и Чили мы будем конкурентоспособны в верхнем ценовом сегменте.

– Но исторически ваша компания, несмотря на славу Mas La Plana, была производителем именно массового вина. Разворот от количества к качеству осуществил ваш сын?

– Нет, это начал делать уже я – в 2009–2010 гг.

– Каков теперь оборот Familia Torres? Последние цифры, которые я нашел, были за 2015 г., когда ваш оборот вырос на 9,7% до 263 млн евро.

Каталония негодует

В понедельник, 14 октября, Верховный суд Испании вынес вердикт в отношении каталонских политиков, причастных к организации референдума о независимости в 2017 г. Их приговорили к тюремному заключению, максимальный срок – 13 лет – получил экс-замглавы правительства региона Ориол Жункерас, сообщил «Евроньюс». После этого в Барселоне и других городах Каталонии начались массовые акции протеста. В пятницу газета El Pais сообщила о 182 пострадавших с начала беспорядков в Каталонии (большинство – 152 человека – получили травмы в Барселоне), служба неотложной медицинской помощи автономии – о 14 пострадавших в субботу, передал ТАСС. МВД Испании распространило информацию о более чем 200 пострадавших сотрудниках правоохранительных органов (101 – в пятницу), а портал media.cat утверждает, что пострадали 58 сотрудников СМИ, освещавших акции протеста. Агентство EFE в воскресенье написало со ссылкой на мэрию Барселоны, что со вторника из-за беспорядков столица автономии понесла убытки на сумму свыше 2,5 млн евро. Корреспондент ТАСС сообщил из Барселоны, что противники выхода Каталонии из состава Испании провели в воскресенье очередную акцию на площади Святого Иакова перед зданием мэрии, на демонстрацию собралось несколько тысяч человек.

– Теперь – 270 млн евро. Это испанские и чилийские винодельни, без учета Калифорнии.

– Какова пропорция между бренди и вином?

– Бренди – 30–33% в объеме продаж, остальное – вино. В деньгах на бренди приходится около 40%.

– Какие главные экспортные рынки для ваших вин и бренди?

– Для бренди – Испания, Литва, Россия. Для вина (в объеме) – Испания, Великобритания, Нидерланды, Германия, Канада.

– Насколько я помню, в структуре ваших продаж 80% приходилось на супермаркеты и 20% – на отели, рестораны и кейтеринг (HoReCa). Как она поменялась в связи с вашей переориентацией на верхний сегмент рынка?

– Не сильно. На наших крупнейших экспортных рынках на HoReCa приходится около 10%. В Испании – намного больше из-за туризма: около 40%. Но мы поставили себе цель глобально увеличивать долю HoReCa.

– У вас есть несколько ресторанов. Расширять ресторанный бизнес не думаете?

– У нас есть два ресторана в Испании, два в Чили – на винограднике и в Сантьяго – и есть один маленький ресторан в Шанхае. Конкретных планов по открытию новых ресторанов – в России или где-то еще – у нас нет.

– В 2019 г. Familia Torres поменяла винного дистрибутора в России: вместо МБГ им стала Beluga Group. Почему?

– Несколько лет назад мы отдали дистрибуцию нашего бренди Beluga Group. Beluga Group зарекомендовала себя очень хорошо. И мы задумались: может быть, нам имеет смысл сконцентрировать дистрибуцию вина и бренди в России в одних руках? Мой сын принял такое решение, а я его утвердил.

– Правда ли, что Beluga Group поставила вам ультиматум: они продолжают распространять ваш бренди только в том случае, если вы отдаете им дистрибуцию ваших вин тоже?

– Нет, такого не было.

– Я также слышал версию, что вы отдали дистрибуцию вина Beluga Group потому, что они заплатили вам 2 млн евро авансом.

– (Смеется.) Нет, такого тоже не было. Beluga не платит авансом – у нее нормальные условия [товарного кредита].

– Известно, что Familia Torres реинвестирует 95% прибыли. В какие конкретно проекты?

– Из этих 95%, как мы договорились с сыном, 10% идет в экологический департамент. Мы тратим их на солнечные панели, электрокары и прочие экологические решения.

– Вы используете электрокары на винодельнях?

– Нет, электрокары – для менеджмента. Поскольку в Испании по-прежнему есть дефицит станций зарядки электромобилей. На виноградниках мы используем гибридные автомобили. И заказали электротракторы – надеюсь, они придут в будущем году.

– 10 лет назад вы рассказывали мне, что водите Toyota Prius. Что у вас сейчас? Tesla?

Птицы из бутылки

По словам Торреса, одно из самых ярких впечатлений от вина в его жизни случилось около 25 лет назад, когда его немецкий друг отмечал свое 50-летие. «Он пригласил 50 человек и для торжественного ужина приготовил 50 магнумов бордо XIX в., которые он собирал всю свою жизнь, – рассказывает винодел. – Конечно, все мы их не выпили, но продегустировали очень многие. И конечно, многие из этих вин уже испортились. Но неожиданно, когда я попробовал очередное вино, я вдруг оказался в лесу: почувствовал все ароматы леса, услышал пение птиц. Чудо! Это был Mouton, но год я уже не помню».

– (Улыбается.) Tesla – слишком дорогая машина для винодела. Я езжу на Nissan Leaf и счастлив.

– Так на что еще тратите заработанное, кроме электротранспорта?

– Покупаем земли, высаживаем виноградники, бочки – очень большая статья ежегодных инвестиций.

– Я помню, что вы поставили себе цель восстановить аборигенные сорта винограда в Каталонии. Сколько сортов уже нашли, сколько протестировали на годность для производства вина?

– Мы обнаружили 51 или 52 сорта, из них семь сортов выглядят очень интересными. Вино из винограда сорта фуркада мы уже выпускаем. Вина из остальных сортов тоже появятся. Будут это моносортовые вина или в составе блендов – мы сейчас решаем.

– В Китае у вас самая большая дочерняя компания. Насколько успешен бизнес Familia Torres там?

– В Китае у нас было падение, потому что четыре года назад мы потеряли дистрибуцию Mouton Cadet – они ушли к другой компании. Но с тех пор мы получили другой бордосский бренд – Cazes и, надеюсь, в этом году вновь вернемся к прибыли. В Китае мы теряли деньги до 2000–2001 гг. Затем настали светлые дни, и на протяжении 16 лет мы зарабатывали там очень хорошо.

– Около 50% населения Каталонии выступает за независимость…

– Я с такой оценкой не согласен. В Каталонии имеют право голоса 5,5 млн человек. Из них 20% – с абсолютно происпанской позицией, 25% – за Каталонию, они хотят независимости. Но большинство не выступает за независимость – этим людям просто не нравится, что и как правительство в Мадриде делает. Если там достаточно умные люди, они смогут наладить диалог.

– А как сепаратистские настроения и связанные с ними действия властей влияют на бизнес в Каталонии, и на ваш бизнес в частности?

Familia Torres

Винодельческая компания.
Производит вина и бренди в Испании и Чили

Владельцы: Мигель Торрес, Маримар Торрес, Хуан-Мария Торрес.
Выручка (2018 г.) – 290 млн евро.
Количество сотрудников – 1300 человек.

– Я не чувствую никакого влияния.

– Я правильно запомнил, что рабочий язык в штаб-квартире Familia Torres в Барселоне не испанский, а каталанский?

– Да, и всегда им был. Компания организует языковые курсы для сотрудников. Всего в компании работает 1300 человек по всему миру, из них в Каталонии – 800 человек.

– Ваша винодельня Pacs del Penedès вошла в рэнкинг The World’s 50 Best Wineries to Visit, мои поздравления! Насколько развитие туризма важно для виноделов?

– Очень важно! Не только туристы, которые приезжают на наши винодельни, но и в Испанию вообще: на Канарские острова, в Малагу и проч. Чем больше туристов приезжает, тем больше вина мы продаем.

Что касается туристов на наших винодельнях, то мы взяли курс на повышение их качества: меньше автобусных групп, больше индивидуальных туристов, которые готовы платить больше и больше интересуются вином. Было время, когда мы принимали по 100 000 человек в год. Теперь – 50 000–60 000 в Pacs del Penedès и 8000–10 000 в Чили.

Дайджест: талибы ведут охоту на людей; МВФ просят не давать миллиард Лукашенко

20 августа 2021

Автор фото, Marcus Yam

Как следует из документа, подготовленного по заказу ООН, боевики «Талибана» (признан в России террористической организацией и запрещен) приступили к энергичным поискам людей, сотрудничавших с силами НАТО или работавших с предыдущим правительством Афганистана.

Также поступают сообщения о поисках и нападениях на тех, кто сотрудничал с западными СМИ, и членов их семей.

В документе, оказавшемся в распоряжении Би-би-си, говорится, что боевики обыскивают дом за домом, требуя выдачи тех, кто им нужен, и угрожая расправой в противном случае.

После захвата афганской столицы руководство талибов заверяло жителей и международное сообщество, что смена власти не повлечет за собой акций возмездия. Афганцам, сотрудничавшим с прежним правительством и западными организациями, была обещана «всеобщая амнистия».

Тем не менее, нарастают опасения, что с 90-х годов, когда «Талибан» правил страной железной рукой, в идеологии и политике этого радикально исламистского движения мало что изменилось.

Предупреждение об охоте талибов за «коллаборационистами» содержится в конфиденциальном документе, подготовленном Норвежским центром глобального анализа, который обеспечивает ООН разведывательной информацией.

Глава центра Кристиан Неллеманн рассказал в интервью Би-би-си, что у «Талибана» имеются черные списки «коллаборационистов» — все, чьи имена содержатся в них, находятся в огромной опасности. По его словам, вскоре можно ожидать начала массовых казней.

«Есть большое число людей, которых талибы разыскивают в настоящее время, и это кристально ясная угроза, — сказал он. — Есть письменное распоряжение о том, что если эти люди не сдадутся сами, «Талибан» будет задерживать, допрашивать и карать вместо этих людей их родственников».

Накануне стало известно, что на западе Афганистана талибы убили одного и тяжело ранили другого близкого родственника журналиста Deutsche Welle, который уже успел покинуть страну и сейчас находится в Германии.

Как сообщило руководство медиакомпании, остальные члены семьи журналиста смогли спастись в последний момент и сейчас скрываются от талибов. По данным DW, в Кабуле и провинциях боевики приходили с обысками в дома родственников как минимум трех сотрудников компании.

Что еще происходит в Афганистане?

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В четверг афганцы отпраздновали день независимости

• С воскресенья США вывезли из Кабула 7000 своих граждан и афганских союзников. В очереди на посадку на американские самолеты остается еще около шести тысяч человек.
• Вокруг аэропорта — хаос. Талибы, как сообщается, не пускают к нему афганцев. На одном из опубликованных видео видно, как солдату армии США передают в руки ребенка.
• Одним из людей, упавших со взлетавшего американского самолета, оказался 19-летний футболист молодежной сборной Заки Анвари.
• В афганских городах прошли демонстрации в честь 102-й годовщины независимости Афганистана. Участники акций размахивали государственными флагами, которые талибы повсеместно меняют на собственную символику. Есть неподтвержденные сообщения о жертвах в городе Асадабад.
• Также под контролем «Талибана» оказались несколько тысяч единиц американской бронетехники, 30-40 самолетов и вертолетов и большое количество огнестрельного оружия, рассказали агентству Рейтер американские чиновники.

Меркель последний раз в должности канцлера летит в Москву

Автор фото, Pool

Канцлер Германии Ангела Меркель летит в Москву, чтобы встретиться с российским президентом Владимиром Путиным. Это ее первый визит в Россию с января прошлого года. 22 августа она также посетит Украину.

Путин и Меркель, как ожидается, будут обсуждать завершение проекта «Северный поток-2».

В июле США и Германия пришли к соглашению по поводу российского газопровода. США не будут вводить санкции против владеющей газопроводом компании Nord Stream 2 AG и ее руководства, Германия поможет развитию энергетики Украины, а обе стороны вместе обязались что-то предпринять против России, если она попытается лишить Украину газового транзита.

Встреча с Путиным может стать последней для Меркель в качестве канцлера: она отказалась выдвигать свою кандидатуру на парламентских выборах, которые пройдут в Германии 26 сентября.

Отравление Навального — год спустя

Автор фото, Getty Images

20 августа 2020 года Алексей Навальный почувствовал себя плохо во время перелета из Томска в Москву. В Oмске, где самолет совершил экстренную посадку, Навальный был введен в искусственную кому, через несколько дней его перевезли на лечение в Германию. Позже сразу несколько международных лабораторий подтвердили, что политик был отравлен боевым отравляющим веществом из группы «Новичок». Сам Навальный и страны Запада обвинили в покушении на него российскую власть. Москва, ссылаясь на заключение омских врачей, утверждает, что виной недомогания стали нарушения метаболизма и отрицает причастность к этому.

Попытка отравления Навального веществом группы «Новичок» вызвала сильнейший резонанс в мире и в российских СМИ. За минувший год Навальный стал заключенным, а российские власти еще более ограничили права и свободы в стране. Был усилен контроль за СМИ и НКО: многие проекты были признаны иностранными агентами и нежелательными организациями.

Фонд борьбы с коррупцией и штабы Навального получили статус экстремистских организаций. В канун годовщины своего отравления Алексей Навальный опубликовал колонку в газете Guardian, в которой изложил собственные пять пунктов борьбы с российской коррупцией и обосновал, почему эта борьба должна стать приоритетом для международного сообщества — читайте об этом подробнее в нашем обзоре прессы ниже.

Темпоральный кристалл от Google

Автор фото, Science Photo Library

В конце июля компания Google объявила, что ее инженерам удалось создать внутри квантового компьютера новое состояние материи — так называемый кристалл времени (или темпоральный кристалл), само существование которого, кажется, бросает вызов известным нам фундаментальным законам физики.

OnlyFans запретит порнографию, но оставит обнаженку

Автор фото, NurPhoto

Сервис OnlyFans, набравший популярность в период пандемии в основном за счет эротических фото и видео, которые загружают пользователи, запретит порнографический контент.

Запрет вступит в силу в октябре. В администрации сайта пояснили, что на нем все еще можно будет увидеть обнаженные тела, а запрещается именно «любой контент, связанный с сексуально откровенным поведением».

Базирующийся в Лондоне сервис OnlyFans позволяет пользователям — так называемым «творцам» (creators) — загружать собственные фотографии и видеоролики, за которые они получают деньги от подписчиков. Хотя среди контента есть немало художественных работ, главным образом он стал платформой для распространения изображений сексуального характера.

Сервис набрал невероятную популярность в период локдауна и принес своим владельцам более 130 млн фунтов прибыли.

Некоторые мегапопулярные аккаунты приносили своим создателям миллионы долларов. Сервис открыт только для оплативших подписку. В последнее время администрацию OnlyFans не раз обвиняли в том, что она закрывает глаза на нелегальный контент, в частности, непристойные изображения несовершеннолетних.

Администрация сайта настаивает, что контент для него производит широкий спектр профессионалов — от поваров до йога-инструкторов, но порнография опережает другие рубрики сайта с огромным отрывом.

Илон Маск анонсировал человекоподобного робота от Tesla

Компания Tesla Илона Маска хочет в следующем году выпустить на рынок робота-андроида Tesla Bot. Илон Маск объявил об этом, выйдя на сцену в костюме робота на мероприятии Tesla AI Talks.

Робот высотой 172 сантиметра и весом 57 кг сможет ходить в магазин, поднимать предметы и взаимодействовать с помощью искусственного интеллекта с автомобилем Tesla.

Он напоминает человека, но вместа лица у него расположен экран.

Автор фото, Getty Images

WSJ: о скором падении Кабула в Вашингтон докладывали еще в июле

Внутренний документ Госдепартамента США, о котором стало известно журналистам Wall Street Journal, свидетельствует, что еще за месяц до падения Кабула более двух десятков американских дипломатов предупреждали об этой опасности.

Как пишет издание, секретная телеграмма, направленная 13 июля из посольства в Кабуле руководству Госдепартамента, включая госсекретаря Энтони Блинкена, содержала информацию о стремительном захвате талибами все новых территорий в Афганистане и о грядущем коллапсе афганских сил безопасности. Документ также содержал рекомендации относительно способов уменьшения масштаба неизбежного кризиса и ускорения процесса эвакуации.

Телеграмма была подписана 23 сотрудниками американского посольства в Кабуле и отправлена с наивысшим приоритетом срочности, рассказали изданию два американских чиновника, знакомые с содержанием документа. В послании также содержался призыв к Госдепартаменту использовать более жесткую лексику при описании зверств, совершаемых «Талибаном» на захваченных территориях.

Как отмечает издание, на данный момент эта секретная телеграмма представляет собой наиболее четкое свидетельство того, что администрация Байдена получала предупреждения от собственных сотрудников с мест о том, что продвижение «Талибана» неотвратимо и афганская армия может с ним не справиться.

Должностные лица в американской армии и разведке, пытающиеся сейчас осмыслить стремительное падение афганского правительства, последние дни ведут споры относительно разведданных, касавшихся устойчивости ситуации в Афганистане.

В июле Джо Байден заявил, что захват власти в стране «Талибаном» крайне маловероятен, сославшись на численность афганской армии, качество ее подготовки американскими военными и современное оснащение, включая авиацию.

В среду в интервью ABC News Байден отказался признавать какие-либо ошибки, сказав, что не представляет, как уход американских военных мог бы обойтись без последовавшего за этим хаоса.

Навальный требует санкций против близких к Путину олигархов

Автор фото, Getty Images

Отбывающий заключение российский политик Алексей Навальный в годовщину своего отравления написал для газеты Guardian колонку о борьбе с коррупцией. Колумнист Guardian Люк Хардинг считает, что это послание Навального приведет Кремль в ярость.

Основная мысль статьи Навального в том, что только объединение международных усилий в борьбе с коррупцией может решить крупнейшие мировые проблемы. Он призывает ввести персональные санкции против «олигархов в окружении Владимира Путина».

То, что он сам смог выжить после отравления «Новичком» — результат исключительно повальной некомпетентности и коррупции в ФСБ, пишет оппозиционер.

Со свойственной ему иронией Навальный начинает: «Ровно год назад я не умер от отравления химическим оружием и, судя по всему, коррупция сыграла в этом немалую роль. Когда правительство занято крышеванием и вымогательством у бизнеса, качество секретных операций неизбежно падает».

Навальный считает, что западные лидеры не хотят бороться с коррупцией, учитывая то, что ее бенефициар может оказаться рядом с ними на одной пресс-конференции после форума.

Тема коррупции, с точки зрения политика, должна перейти из разряда второстепенных в международной повестке, в приоритетные.

Статья также была опубликована во французской Le Monde и в немецкой Frankfurter Allgemeine Zeitung. Навальный продиктовал ее текст по телефону своим адвокатам.

Статья Навального еще сильнее разозлит Кремль, полагает Хардинг, призывая западные правительства ввести персональные санкции против «близких к Путину олигархов». Если Запад этого не сделает, вся его риторика о борьбе с коррупцией будет выглядеть пусто.

«Ничего не злит больше, чем вид санкционного списка, полного имен полковников и генералов спецслужб, о которых никто никогда не слышал, но тщательно вычищенного от имен тех, в чьих интересах действуют эти полковники. Запад должен избавиться от мышления, где ярлык «бизнесмена» служит индульгенцией и защищает от санкций», — цитирует Хардинг Навального.

Не бросайте деспоту спасательный круг

Автор фото, Getty Images

Британия, Канада и Евросоюз ввели санкции в отношении режима Александра Лукашенко после того, как в 2020 году он откровенно сфальсифицировал результаты президентских выборов и жестоко подавил мирные протесты. Санкции были введены не только в против чиновников, но и в отношении близких к режиму богатых промышленников. Нет никакой логики в том, что теперь Беларусь готовится получить около миллиарда долларов из резервов МВФ, пишет редакция Washington Post.

США и их союзники справедливо ввели санкции против тех, кто обеспечивает долговечность режима, в том числе, против предприятий по переработке нефти и добыче калия. Президент США Байден и британский премьер Борис Джонсон лично встречались со Светланой Тихановской. Но нужно сделать больше, призывает издание.

23 августа Международный валютный фонд, организация, в которую входят 190 стран, распределит 650 миллиардов долларов помощи странам, пострадавшим от пандемии коронавируса. Это крупнейшая в истории фонда эмиссия так называемых специальных прав заимствования (СПЗ), безналичной «внутренней валюты» ВМФ.

Ряд авторитарных государств, например Россия, Китай и Иран, подпадают под условия получения помощи, так как их правительства признаны. С другой стороны Венесуэла, например, не сможет получить доступ к этим средствам из-за непризнания другими странами президента Николаса Мадуро. Мьянма, где теперь правит хунта, тоже не получит денег.

Беларусь же, по всей видимости, их получит, потому что большинство стран по-прежнему признают правительство Лукашенко. Помощь в миллиард долларов придется режиму как нельзя кстати. Примечательно, что белорусский авторитарный правитель, которого газета откровенно называет деспотом, не раз насмешливо отзывался о пандемии коронавируса и настаивал, что в его стране с ней удалось справиться.

США — крупнейший донор МВФ с большим количеством голосов, но одни Штаты не могут заблокировать решение о выдаче Беларуси СПЗ. Для этого администрации Байдена придется мобилизовать союзников в Европе и других регионах, чтобы всем вместе потребовать приостановки выплаты.

Подпитывать режим Лукашенко сейчас — значит ослаблять действие санкций, резюмирует газета.

Путин на встрече с Байденом требовал не вводить войска в Центральную Азию

Автор фото, Getty Images

Президент России Владимир Путин на встрече с американским лидером Джо Байденом 16 июля высказывался резко против присутствия американских войск в центральноазиатском регионе в какой бы то ни было роли, пишет Wall Street Journal в эксклюзивном материале.

По информации двух информированных источников газеты, из-за позиции российского лидера у США резко сократился выбор мест дислокации беспилотников и других сил в граничащих с Афганистаном странах. Это, в свою очередь, ускорило захват страны талибами, пишет газета.

После смены власти в стране, потребность США в контртеррористических средствах категории «over-the-horizon», то есть главным образом беспилотников, заметно возросла.

Без доступа к базам в Узбекистане, Кыргызстане или Таджикистане США придется полагаться на базы в Катаре и других странах Персидского залива и на авианосцы. Лететь до Афганистана из стран Залива так долго, что американский беспилотник может потратить 60% своей миссии на полет до Афганистана и возвращение, говорит бывший американский военный.

Путин сказал Байдену в Женеве, что против присутствия США в регионе выступает также Китай, а заместитель главы МИД Сергей Рябков в письме Wall Street Journal повторил эту позицию: Россия считает, что присутствие войск США в Средней Азии «точно НЕ в ее интересах» (орфография сохранена).

Но хотя Россия и обладает влиянием в регионе, она не может напрямую указывать правительствам центральноазиатских государств, как себя вести, говорит бывший эксперт Госдепартамента по Евразии Пол Гоубл.

«У Москвы есть влияние, но не абсолютное. Если вы спросите меня — хотел ли бы Ташкент сотрудничать с США, то ответ — «да». Хотелось ли бы этого Москве? Ответ — «нет», — говорит он.

Происходящее в Афганистане усилило давление на США, которым необходимо развивать сотрудничество с центральноазиатскими странами. По оценке Пентагона, новые террористические ячейки могут возникнуть в стране примерно через два года. Но американские военные ошибались в своих временных оценках и раньше.

Десятилетие назад США и Россия сотрудничали в Афганистане. В 2009 году США начали посылать через Россию в Афганистан грузы. Проект назывался «Северная распределительная сеть», и когда он работал, в Афганистане было размещено около 100 тыс. американских военных.

«Было такое ощущение, что Америка останется в Афганистане и попытается все исправить», — говорит бывший посол США в Казахстане и Грузии Уильям Кортни. «Но теперь нас присмирили. Они не верят, что мы будем надежными защитниками Центральной Азии от влияния «Талибана». Их озабоченность вызывает движение исламских радикалов и наркотиков на север».

Автор фото, Getty Images

После взятия Кабула «Талибан» вновь заявил, что будет управлять Афганистаном на основе «норм ислама», но это понятие слишком широко в разные годы трактовалось даже самими талибами.

О том, как религиозное течение из Индии под названием «деобандизм» легло в основу мировоззрения «Талибана» и что оно из себя представляет, читайте в материале нашего корреспонлента Ольги Ившиной.

Дайджест готовили Артем Воронин и Михаил Денисов

Праздник ликования | КУЛЬТУРА | АиФ Владивосток

Спектакль должен найти отклик в сердце у каждого зрителя

В БОЛЬШОЕ ГАСТРОЛЬНОЕ ТУРНЕ ПО КРАЮ ОТПРАВЛЯЕТСЯ АКАДЕМИЧЕСКИЙ ТЕАТР ИМЕНИ ГОРЬКОГО. С 21 АВГУСТА ПО 17 СЕНТЯБРЯ АРТИСТЫ ВЫСТУПЯТ В 26 ГОРОДАХ И СЁЛАХ РЕГИОНА, ДАДУТ 37 СПЕКТАКЛЕЙ. ГАСТРОЛИ ТАКОГО МАСШТАБА У ТЕАТРА СЛУЧИЛИСЬ ВПЕРВЫЕ. ИМИ ОХВАЧЕНЫ ЛЕСОЗАВОДСК, ЛУЧЕГОРСК, СПАССК- ДАЛЬНИЙ, СЁЛА ‒ ЧУГУЕВКА, КАВАЛЕРОВО, МИХАЙЛОВКА, ЯКОВЛЕВСКИЙ, УССУРИЙСКИЙ, ПОГРАНИЧНЫЙ РАЙОНЫ. ЗРИТЕЛИ СМОГУТ УВИДЕТЬ РАЗНОПЛАНОВЫЙ РЕПЕРТУАР: КОМЕДИИ, ДЕТСКИЕ СКАЗКИ, СПЕКТАКЛЬ- КОНЦЕРТ И ДРАМУ.

 

В чём сложность организации краевых гастролей? Какие спектакли любят жители глубинки? Где в Приморье откроются любительские театры? На эти и другие вопросы ответил народный артист России, художественный руководитель театра Ефим ЗВЕНЯЦКИЙ.

Вечные темы

– Ефим Семёнович, с каким настроением отправились на гастроли?

– После триумфальных выступлений в Беларуси вся труппа театра находится в шоковом шторме – именно так можно определить это состояние! И пусть оно вдохновляет нас дальше ехать по приморским городам и весям и дарить радость зрителю. Никогда в гастрольном графике по краю не было такого большого количества населённых пунктов. Но не в количестве дело, а в особой атмосфере театра, и она измеряется тремоло сердечным. Нас просто ждут, как близких друзей, и не передать того настроения, когда они принимают артистов и как порой вместо цветов приносят крынку свежего молока или испечённый пирог. Столько восторга, сколько искреннего и трогательного внимания!

Нужно учитывать то, что Приморский край – это большие расстояния, и не у каждого его жителя дальше Артёма или Находки есть возможность посетить театр Владивостока. Поэтому приезд артистов в районные центры, сёла, выступления в домах культуры или клубах – всегда праздник ликования!

– В чём сложность подготовки и организации гастролей?

– Турне проходит в рамках губернаторской программы «Мастера искусств – жителям Приморья», и театр получает финансирование. С другой стороны, сегодня, в пандемию коронавируса, речь идёт о строжайшей экономии средств. В общих чертах на гастроли выезжает более 80 человек – актёрский состав, декораторы, бутафоры, художники, постановщики; мы заказываем автобусы, грузовые машины, номера в гостиницах. Мы определили доступную цену билета для зрителей: 100 рублей – детский спектакль, 200 рублей – взрослый. Предварительно я проехал по краю и посмотрел возможности площадок, рекламы, размещения людей.

26 городов, и каждый раз приходится переносить спектакль на незнакомую сцену, в результате – изменённые или совершенно другие декорации, иной свет и звук. Несмотря ни на что, нужно выглядеть на высоком уровне, дабы не разочаровать зрителя.

За тысячи километров от Владивостока театр нашел своего зрителя!

– Как подбирается репертуар для гастролей?

– Необходимо учитывать, что мы едем на гастроли к публике, не избалованной театральными изысками. Поэтому выбор пьесы касается, прежде всего, литературы и драматургии, близкой для понимания. Чтобы люди пришли на спектакль, отдохнули, получили заряд эмоций, узнавая себя в житейских ситуациях, героях постановки. Это не только комедии «Боинг-Боинг» и «Верная жена», но и драма «Матросская тишина» – спектакль, где переплетаются вечные темы – отцов и детей, войны, сегодняшнего взгляда на события прошлого. И это отзывается в сердце любого зрителя, независимо от национальности и места проживания. Детские сказки «Золушка» и «Принцесса на горошине» очевидны, понятны, они самые лучшие в мире, развивают у детей вкус к хорошей литературе, красивым костюмам и декорациям, учат различать добро и зло. На гастрольных афишах – уже полюбившиеся приморской публике музыкальная мелодрама «Эдит и её демоны» и спектакль-концерт «Сны о войне».

Случайного выбора гастрольной программы нет, во всех постановках красной нитью проходит поиск какой-то правды, так необходимой людям. Я живу в Приморье уже много лет, объездил все города и сёла и хорошо понимаю, чего от нас ожидает зритель.

Магия театра

– Ефим Семёнович, какие воспоминания о гастролях по краю оставила у вас советская эпоха?

– На каждого актёра театра составлялся большой гастрольный график, и все были обязаны выполнить эту норму, госзаказ. Конечно, была совершенно другая эпоха – ни телевизионных шоу, ни интернета. В тёплое время года мы работали в многочисленных районных клубах и дворцах культуры, кроме того, вместе с моряками и рыбаками загружались на пароходы, рыбные базы и отправлялись в моря примерно на месяц. Такие гастроли неплохо оплачивались. Замечу, что с переходом театров на самоокупаемость нарушилась тема культурной экологии. Если губернаторская поддержка для нас существует, она реальна, то такое же соучастие необходимо на уровне администраций – глав районов и округов. К сожалению, не всегда и не со всеми получается договориться на приемлемые условия выступления. А лю- ди чувствуют себя обманутыми, брошенными.

– Существенное ли различие между гастролями в Беларусь и по Приморскому краю?

– Для меня как для режиссёра разницы нет, но для артистов… Наверное, по-другому звучат аплодисменты, другая реакция зрительного зала. Допустим, перед премьерой в Беларуси «Мастера и Маргариты» мы волновались – как примут, ведь в романе есть спорные моменты с точки зрения политики, религии. Но каждый раз я понимаю: зрителя ничем не изменишь, он пришёл не для того, чтобы выискивать политические интриги, а чтобы найти отклик в душе.

И в Беларуси я вдруг услышал нашенский русский язык, почувствовал чистоту социалистического строя, увидел недорогие магазины, уют и благоустройство на улицах – великую страну. Людей, к которым приехал русский театр впервые после двух лет пандемии. И мы нашли за много километров от Владивостока своего зрителя! Я не зря сказал в интервью белорусским журналистам, что «Поминальная молитва» будто бы сплотила два родственных народа, и эта постановка держит нас на той планке, ниже которой опуститься нельзя.

Зритель узнает себя в героях и ситуациях комедий.

– Возвращаясь к берегам Тихого океана. Одно из культурных достижений 2020 года – открытие любительского театра в Артёме. Как вам это удалось?

– Любительский театр состоялся, и это действительно грандиозное событие, говорю это без патетики. Мы планируем показать первые постановки коллектива на гастролях по Приморью. Было поразительно, что на кастинг актёров ровно год назад пришли около 60 человек, такой заинтересованности мы не ожидали. Проект поддержал губернатор края Олег Кожемяко, а также мы нашли большое понимание в лице главы артёмовской администрации Вячеслава Квона. История с идеей любительских театров будет иметь продолжение. Во время гастролей в Арсеньеве пройдёт первый кастинг с участием Яны Мялк, Марины Волковой, режиссёра Юрия Гончарова. Надеюсь, желающие найдутся, и до конца года мы откроем любительский театр, выпустив первый музыкальный спектакль.

– А дальше?

– А далее в планах по развитию народных театров – Дальнегорск, Лучегорск и Спасск. Я сам пришёл в театр из самодеятельного коллектива. Это было много лет назад, в родном селе Амурзет Еврейской автономной области. Однажды к нам приехал странный человек, который начал собирать людей в сельском Доме культуры. И моим первым спектаклем была постановка «Куба – любовь моя», где я играл мальчика. В селе одни нас уважали, другие завидовали. Говорили: «Ты думаешь, ты артист?» Прошли годы, и я, действительно, стал артистом. И наконец в прошлом году я вышел с предложением запустить пять народных театров по краю. Это большой культурный проект, и я отношусь к этому чрезвычайно серьёзно.

– В следующем году Приморскому академическому театру имени Горького исполняется 90 лет. Что для вас означает эта дата?

– Это наводит на более глубокие размышления о жизни театра, о профессии, о внутреннем духовном накоплении человека. И номером один для нас является репертуар, где основа – классика, которую не заменят никакие авангардные постановки, пусть меня называют ретроградом. Грядёт 200-летие Островского, и будет новый спектакль – «Без вины виноватые». И сложная постановка «Сцены из супружеской жизни» по сценарию Ингмара Бергмана. А жителей и гостей Владивостока я хочу пригласить на открытие 89-го театрального сезона. Он начнётся со значительных наименований, спектаклей «Там, тогда же», «Поминальная молитва», «Собака на сене». Мы снова будем играть, погружая зрителя в магию театра. Ожидается ещё ряд премьер, которые пока я буду держать втайне.

КСТАТИ

В гастрольном графике – 26 городов, и каждый раз приходится переносить спектакль на незнакомую сцену, в результате – изменённые декорации, другой свет и звук. Несмотря ни на что, нужно выглядеть на высоком уровне, дабы не разочаровать зрителя.

ВАЖНО

16 сентября 2021 г. коллектив театра отправится по маршруту: Владивосток – Покровка – Владивосток. В центре культуры и досуга Покровки состоится показ вечернего спектакля «Русская рулетка».

Рескриптинг в воображении вызывающих вину воспоминаний при ОКР: единичное исследование серии случаев

46. Basile B, De Sanctis B, Fadda S, Luppino O II, Perdighe C, Saliani AM, et al. Early life experiences in OCD and other disorders: a retrospective observational study using imagery with re-scripting. Clin Neuropsychiatry (2018) 15(5):299–305.
Google Scholar
47. Mariaskin A. The roles of parenting and moral socialization in obsessive–compulsive. [doctoral dissertation. Durham: Duke University (2009).
Google Scholar
48. Cameron NA. The Psychology of Behavior Disorders. Boston (MA): Houghton Mifflin Company (1947).
Google Scholar
49. Speckens AE, Hackmann A, Ehlers A, Cuthbert B. Imagery special issue: intrusive images and memories of earlier adverse events in patients with obsessive compulsive disorder. J Behav Ther Exp Psychiatry (2007) 38(4):411–22. doi: 10.1016/j.jbtep.2007.09.004
PubMed Abstract | CrossRef Full Text | Google Scholar
50. Rowa K, Purdon C, Summerfeldt LJ, Antony MM. Why are some obsessions more upsetting than others? Behav Res Ther (2005) 43(11):1453–65. doi: 10.1016/j.brat.2004.11.003
PubMed Abstract | CrossRef Full Text | Google Scholar
51. Arntz A. Imagery rescripting as a therapeutic technique: review of clinical trials, basic studies, and research agenda. J Exp Psychopathol (2012) 3(2):189–208. doi: 10.5127/jep.024211
CrossRef Full Text | Google Scholar
52. Morina N, Lancee J, Arntz A. Imagery rescripting as a clinical intervention for aversive memories: a meta-analysis. J Behav Ther Exp Psychiatry (2017) 55:6–15. doi: 10.1016/j.jbtep.2016.11.003
PubMed Abstract | CrossRef Full Text | Google Scholar
53. Arntz A. Imagery rescripting for personality disorders. Cogn Behav Pract (2011) 18(4):466–81. doi: 10.1016/j.cbpra.2011.04.006
CrossRef Full Text | Google Scholar
54. Veale D, Page N, Woodward E, Salkovskis P. Imagery rescripting for obsessive–compulsive disorder: a single case experimental design in 12 cases. J Behav Ther Exp Psychiatry (2015) 49:230–6. doi: 10.1016/j.jbtep.2015.03.003
PubMed Abstract | CrossRef Full Text | Google Scholar
55. Lipton MG, Brewin CR, Linke S, Halperin J. Distinguishing features of intrusive images in obsessive–compulsive disorder. J Anxiety Disord (2010) 24(8):816–22. doi: 10.1016/j.janxdis.2010.06.003
PubMed Abstract | CrossRef Full Text | Google Scholar
56. Coughtrey AE, Shafran R, Rachman SJ. Imagery in mental contamination: a questionnaire study. J Obsessive-Compulsive Related Disord (2013) 2(4):385–90. doi: 10.1016/j.jocrd.2013.07.005
CrossRef Full Text | Google Scholar
57. Maloney G, Koh G, Roberts S, Pittenger C. Imagery rescripting as an adjunct clinical intervention for obsessive compulsive disorder. J Anxiety Disord (2019) 66:102110. doi: 10.1016/j.janxdis.2019.102110
PubMed Abstract | CrossRef Full Text | Google Scholar
58. Lobo MA, Moeyaert M, Baraldi Cunha A, Babik I. Single-case design, analysis, and quality assessment for intervention research. J Neurol Phys Ther (2017) 41(3):187–97. doi: 10.1097/NPT.0000000000000187
PubMed Abstract | CrossRef Full Text | Google Scholar
59. Rachman S, Coughtrey A, Shafran R, Radomsky A. Oxford Guide to the Treatment of Mental Contamination. Oxford: OUP (2014).
Google Scholar
60. Bernstem EM, Putnam FW. Development, rehability and validity of a dissociation scale. J Nerv Ment Dis (1986) 174:727–35. doi: 10.1097/00005053-198612000-00004
PubMed Abstract | CrossRef Full Text | Google Scholar
61. First MB, Williams JBW, Karg RS, Spitzer RL. Structured Clinical Interview for DSM-5- Research Version (SCID-5 for DSM-5, Research Version; SCID-5-RV, Version 1.0.0). American Psychiatric Association: Arlington (2015). Google Scholar
62. Frischholz EJ, Lipman LS, Braun BG, Sachs RG. Psychopathology, hypnotizability, and dissociation. Am J Psychiatry (1992) 149(11):1521–5. doi: 10.1176/ajp.149.11.1521
PubMed Abstract | CrossRef Full Text | Google Scholar
63. Carlson EB, Putnam FW, Ross CA, Torem M, Coons P, Dill DL, et al. Validity of the dissociative experience scale in screening for multiple personality disorder: a multicenter study. Am J Psychiatry (1993) 150:1030–6. doi: 10.1176/ajp.150.7.1030
PubMed Abstract | CrossRef Full Text | Google Scholar
64. Ross CA, Joshi S, Currie R. Dissociative experiences in the general population: a factor analysis. Psychiatr Serv (1991) 42(3):297–301. doi: 10.1176/ps.42.3.297
CrossRef Full Text | Google Scholar
65. Putnam FW, Carlson EB, Ross CA, Anderson G, Clark P, Torem M, et al. Patterns of dissociation in clinical and nonclinical samples. J Nerv Ment Dis (1996) 184:673–9. doi: 10.1097/00005053-199611000-00004
PubMed Abstract | CrossRef Full Text | Google Scholar
66. Goodman WK, Price LH, Rasmussen SA, Mazure C, Fleischmann RL, Hill CL, et al. The Yale–Brown Obsessive–Compulsive Scale: I. Development, use, and reliability. Arch Gen Psychiatry (1989) 46(11):1006–11. doi: 10.1001/archpsyc.1989.01810110048007
PubMed Abstract | CrossRef Full Text | Google Scholar
67. Sica C, Ghisi M, Altoè G, Chiri LR, Franceschini S, Coradeschi D, et al. The Italian version of the Obsessive–Compulsive Inventory: its psychometric properties on community and clinical samples. J Anxiety Disord (2009) 23(2):204–11. doi: 10.1016/j.janxdis.2008.07.001
PubMed Abstract | CrossRef Full Text | Google Scholar
68. Foa EB, Huppert JD, Leiberg S, Langner R, Kichic R, Hajcak G, et al. The Obsessive–Compulsive Inventory: development and validation of a short version. Psychol Assess (2002) 14(4):485. doi: 10.1037/1040-3590.14.4.485
PubMed Abstract | CrossRef Full Text | Google Scholar
69. Beck AT, Steer RA, Brown GK. Beck Depression Inventory-II. San Antonio: Psychological Corporation (1996).
Google Scholar
70. Sica C, Ghisi M. The Italian Versions of the Beck Anxiety Inventory and the Beck Depression Inventory-II: Psychometric Properties and Discriminant Power. In: Lange MA, editor. Leading-Edge Psychological Tests and Testing Research. Hauppauge, NY, US: Nova Science Publishers (2007). p. 27–50.
Google Scholar
71. Ghisi M, Flebus GB, Montano A, Sanavio E, Sica C. Beck Depression Inventory-II. Organizzazioni Speciali: Manuale italiano. Firenze (2006).
Google Scholar
72. Beck AT, Steer RA. Manual for the Beck Anxiety Inventory. San Antonio: Psychological Corporation (1990).
Google Scholar
73. Sica C, Coradeschi D, Ghisi M, Sanavio E. Beck Anxiety Inventory–BAI. Organizzazioni Speciali: Manuale. Firenze (2006).
Google Scholar
74. Melli G, Chiorri C, Stopani E, Bulli F, Carraresi C. Development and validation of a new Italian short measure of disgust propensity: The Disgust Propensity Questionnaire (DPQ). Clin Psychol Psychother (2017) 24(5):1189–204. doi: 10.1002/cpp.2073
PubMed Abstract | CrossRef Full Text | Google Scholar
75. Arntz A, Weertman A. Treatment of childhood memories: theory and practice. Behav Res Ther (1999) 37(8):715–40. doi: 10.1016/S0005-7967(98)00173-9
PubMed Abstract | CrossRef Full Text | Google Scholar
76. Arntz A, Jacob G. Schema Therapy in Practice: An Introductory Guide to the Schema Mode Approach. Chichester, West Sussex, Malden (MA): John Wiley & Sons (2013).
Google Scholar
77. Smucker MR, Dancu C, Foa EB, Niederee JL. Imagery rescripting: a new treatment for survivors of childhood sexual abuse suffering from posttraumatic stress. J Cogn Psychother (1995) 9(1):3. doi: 10.1891/0889-8391.9.1.3
CrossRef Full Text | Google Scholar
78. Agostinis A, Morley SJ, Dowzer CN. The lLeeds Reliable Change Index calculator (Vol. 1). in Excel. (2008). Available at: http://www.leeds.ac.uk/lihs/psychiatry/dclin/rcic.html.
Google Scholar
79. Morley S, Dowzer CN. Manual for the Leeds Reliable Change Indicator: Simple Excel® applications for the analysis of individual patient and group data. University of Leeds: Leeds, UK (2014). Available at: http://medhealth.leeds.ac.uk/info/618/clinical_psychology_dclinpsychol/797/leeds_reliable_change_index.
Google Scholar
80. Jacobson NS, Truax P. Clinical significance: a statistical approach to defining meaningful change in psychotherapy research. J Consulting Clin Psychol (1991) 59:12e19. doi: 10.1037/0022-006X.59.1.12
CrossRef Full Text | Google Scholar
81. Pallanti S, Hollander E, Bienstock C, Koran L, Leckman JF, Marazziti D, et al. Treatment non-response in OCD: methodological issues and operational definitions. Int J Neuropsychopharmacol (2002) 5:181e191. doi: 10.1017/S1461145702002900
CrossRef Full Text | Google Scholar
82. Bates D, Sarkar D, Bates MD, Matrix L. The lme4 package. R Package Version (2007) 2(1):74.
Google Scholar
83. R Studio Team. RStudio: Integrated Development for R. Boston, MA: RStudio, Inc. (2015). Available at: http://www.rstudio.com/.
Google Scholar
84. Farris SG, McLean CP, Van Meter PE, Simpson HB, Foa EB. Treatment response, symptom remission and wellness in obsessive-compulsive disorder. J Clin Psychiatry (2013) 74(7):685. doi: 10.4088/JCP.12m07789
PubMed Abstract | CrossRef Full Text | Google Scholar
85. Mataix-Cols D, de la Cruz LF, Nordsletten AE, Lenhard F, Isomura K, Simpson HB. Towards an international expert consensus for defining treatment response, remission, recovery and relapse in obsessive-compulsive disorder. World Psychiatry (2016) 15(1):80. doi: 10.1002/wps.20299
PubMed Abstract | CrossRef Full Text | Google Scholar
86. Tolin DF, Abramowitz JS, Diefenbach GJ. Defining response in clinical trials for obsessive-compulsive disorder: a signal detection analysis of the Yale–Brown Obsessive–Compulsive Scale. J Clin Psychiatry (2005) 66(12):1549–57. doi: 10.4088/JCP.v66n1209
PubMed Abstract | CrossRef Full Text | Google Scholar
87. Lewin AB, De Nadai AS, Park J, Goodman WK, Murphy TK, Storch EA. Refining clinical judgment of treatment outcome in obsessive–compulsive disorder. Psychiatry Res (2011) 185(3):394–401. doi: 10.1016/j.psychres.2010.08.021
PubMed Abstract | CrossRef Full Text | Google Scholar
88. Morris SB. Estimating effect sizes from pretest–post-test-control group designs. Organ Res Methods (2008) 11(2):364–86. doi: 10.1177/1094428106291059
CrossRef Full Text | Google Scholar
89. Fritz CO, Morris PE, Richler JJ. Effect size estimates: current use, calculations, and interpretation. J Exp Psychol: Gen (2012) 141(1):2. doi: 10.1037/a0024338
PubMed Abstract | CrossRef Full Text | Google Scholar
90. Sulkowski ML, Storch EA, Geffken GR, Ricketts E, Murphy TK, Goodman WK. Concurrent validity of the Yale–Brown Obsessive–Compulsive Scale – symptom checklist. J Clin Psychol (2008) 64(12):1338–51. doi: 10.1002/jclp.20525
PubMed Abstract | CrossRef Full Text | Google Scholar
91. Chiang B, Purdon C. Have I done enough to avoid blame? Fear of guilt evokes OCD-like indecisiveness. J Obsessive-Compulsive Related Disord (2019) 20:13–20. doi: 10.1016/j.jocrd.2018.02.001
CrossRef Full Text | Google Scholar
92. Zandberg LJ, Zang Y, McLean CP, Yeh R, Simpson HB, Foa EB. Change in obsessive–compulsive symptoms mediates subsequent change in depressive symptoms during exposure and response prevention. Behav Res Ther (2015) 68:76–81. doi: 10.1016/j.brat.2015.03.005
PubMed Abstract | CrossRef Full Text | Google Scholar
93. Tenore K, Basile B, Mancini F, Luppino O II. A theoretical integration of Schema Therapy and Cognitive Therapy in OCD treatment: conceptualization and rationale (Part II). Psychology (2018) 9:2278–95. doi: 10.4236/psych.2018.99130
CrossRefFullText | GoogleScholar

Как сказать нет, не чувствуя себя виноватым: 6 секретов от экспертов

***

Прежде чем мы начнем празднование, я хотел поблагодарить всех за то, что моя первая книга стала бестселлером Wall Street Journal . Чтобы проверить это, нажмите здесь.

***

Они вас о чем-то просят. И вы чувствуете, что если вы откажетесь, они вас возненавидят. Итак, у вас возникает соблазн сказать «да», даже если вы этого не хотите.Вы когда-нибудь были там? У всех есть.

Но если вы скажете «да», вы разочаруетесь в себе. И вы, вероятно, почувствуете обиду и злость на них… даже если бы вы могли просто сказать «нет».

Исследования показывают, что это не только порождает цикл ужасных чувств, но и наносит реальный ущерб вашим отношениям. Да, быть «слишком милым» может вызвать серьезные проблемы.

От болезни к удовольствию: лечение синдрома удовлетворения людей:

Избежание конфликтов не является составляющей успешных отношений.Скорее, это серьезный симптом дисфункциональных. Лучше признать, что отрицательные эмоции между людьми неизбежны, и вы должны научиться справляться с ними эффективно … Если вы не можете выразить отрицательные чувства, ваши отношения просто потеряют свою подлинность.

Так как же сказать «нет», не чувствуя себя виноватым? У экспертов и исследователей есть ответы. Поехали …

1) Обратите внимание на №

раза, когда вы сказали «нет» и кто-то рассердился, запоминаются, как неоновые рекламные щиты.Но правда в том, что люди все время отказываются от просьб и не терпят пагубных последствий. Море не превращается в кровь, и лягушки не падают с неба. Запрашивающий просто пожимает плечами и говорит: «Хорошо».

Но вы слишком легко забываете об этом и тренируете свое внимание в 0,02% случаев, когда другой человек взрывается и уносится прочь, чтобы больше никогда с вами не заговорить.

Так что следите за своим взаимодействием и взаимодействием других более внимательно. Обратите внимание на все случаи, когда «нет» не вызывает никаких проблем, и постарайтесь выработать более реалистичную перспективу.

От того, как сказать нет, не чувствуя себя виноватым:

Получите небольшую перспективу, узнав, как часто люди вокруг вас ежедневно говорят «нет» друг другу. Когда вы действительно обратите внимание, вы обнаружите, что это происходит постоянно, и в большинстве случаев в этом нет ничего страшного. Помните об этом, когда настает ваша очередь сказать «нет» в аналогичных ситуациях, и когда кто-то говорит вам это.

И посмотрите, как другие эффективно справляются с этими ситуациями. Когда вы вежливы и чутки, маловероятно, что кто-то рассердится на вас.

Вы хотите установить хорошие границы. Имейте представление о том, что вам комфортно, а что нет, заранее, чтобы принимать решения было проще и не поддаваться искушению.

От того, как сказать нет, не чувствуя себя виноватым:

Чтобы сказать «нет» комфортно и без чувства вины, вы должны серьезно подумать о том, что вы отстаиваете. Почему ты говоришь нет? По мере того как вы учитесь избавляться от нежелательных обязательств из своей жизни, для чего вы освобождаете место? Когда вы можете определить и принять свои приоритеты и сосредоточиться на том, чего вы хотите больше — например, времени с семьей, денег на важный проект или дело, — вы чувствуете себя более оправданным, говоря «нет» для достижения этих целей.

(Чтобы узнать больше о науке успешной жизни, прочтите мою книгу-бестселлер здесь.)

Но все это требует времени. А может, сейчас кто-то просит у вас чего-то необоснованного. Итак, какой должна быть ваша реакция по умолчанию, чтобы вы не дали им толку «да», о которых позже пожалеете?

2) Время покупки

«Вы должны немедленно отвечать на запросы» не является одним из неизменных законов термодинамики. (Честно говоря, я не знаю, каковы неизменные законы термодинамики, но я чертовски уверен, что это не один из них.)

Так что, когда вы чувствуете давление, требующее «да», не отвечайте «да» — ослабьте давление. Просите время. Это позволит вам успокоиться и правильно оценить, действительно ли вы хотите согласиться или нет.

От болезни к удовольствию: лечение синдрома удовлетворения людей:

Чтобы избавиться от привычки давать автоматический ответ «да» на запросы других, вам нужно отложить ответ, чтобы тщательно обдумать возможные варианты. Старая поговорка «подумай, прежде чем говорить» — или, в данном случае, согласиться — это мудрый психологический совет.Как только вы научитесь вставлять промежуток времени между приглашением, требованием или просьбой и вашим ответом, ваше чувство контроля сразу же возрастет.

Как это сделать? Запомните две из этих фраз и сделайте их своим ответом по умолчанию на любой запрос:

• «Мне нужно проверить свой календарь; Я вернусь к вам.»
• «Позвольте мне уточнить у мужа / жены / партнера, свободны ли мы в этот день».
• «Я должен подумать об этом; Я дам Вам знать.»
• «Я перезвоню вам через несколько минут.”

Не превращайте их в вопросы. Это заявления. И используйте приятный, но напористый тон.

(Чтобы узнать об утреннем ритуале, который сделает вас счастливым весь день, нажмите здесь.)

Но что, если потраченное время не успокаивает вас настолько, чтобы вы чувствовали себя комфортно, дав им большую старую «нет»?

3) Иметь «политику»

Нет, это не имеет отношения к страховке. Мы вернулись к вопросу о границах. Когда вы живете по четким принципам, вам легче принимать решения, и люди с большей вероятностью будут уважать ваши ответы.

Кроме того, меньше шансов, что кто-то почувствует себя отвергнутым, если будет ясно, что это «правило», по которому вы постоянно живете.

От того, как сказать нет, не чувствуя себя виноватым:

… предположим, друг просит ссуду, которую вы не хотите продлевать. Произнесите фразу «Извините, у меня есть политика не ссужать деньги», и ваш отказ сразу станет менее личным. Во всех ситуациях обращение к политике добавляет веса и серьезности, когда вам нужно сказать «нет». Это означает, что вы уже серьезно обдумывали этот вопрос ранее и на собственном опыте убедились, что просьба человека неразумна.Это также может показать, что у вас есть предварительное обязательство, которое вы не можете нарушить. Когда вы отклоняете приглашение, говоря: «Извините, я не могу приехать — это наша политика — ужинать вместе всей семьей каждую пятницу вечером», это дает другому человеку понять, что ваш семейный ритуал высечен в камне.

(Чтобы узнать, как повысить свою самооценку, нажмите здесь.)

Но из любого правила есть исключения. А настойчивые люди будут искать их, придираясь к вам, почему их просьба особенная, уникальная и покрытая блеском.

Так как же поступать с людьми, которые не принимают ответ «нет»?

4) Будь «побитым рекордом»

Первое, что нужно сделать, это сказать, что вы не можете им помочь. От второго до семисотого нужно повторить первое:

Их: «Вы можете помочь мне похоронить это тело?»

Вы: «Извините, я не могу».

Их: «А если завтра закопаем? Значит, ты свободен?

Вы: «Извините, я не могу.”

Их: «Я дам вам модную лопату…»

Вы: «Извините, я не могу».

Это упражнение учит вас настойчивости и не позволяет людям торговаться, потому что вы просто повторяете свое отрицание, не реагируя на их новые точки зрения или аргументы.

Не сердитесь и не повышайте голос. Просто спокойно повторяйте это, пока другой человек полностью не истощится.

От болезни к удовольствию: лечение синдрома удовлетворения людей:

Будьте осторожны, чтобы не отвечать напрямую или не вмешиваться в содержание попыток сопротивления запрашивающего … Если вы останетесь на своем простом сообщении, запрашивающему не удастся заставить вас ответить … Важно, чтобы вы не участвовали в каких-либо переговорах .Это новая территория для вас. Не позволяйте вовлекать себя в позицию торга, где есть шанс, что ваши старые привычки угождать людям возьмут верх, и вы обнаружите, что говорите «да», когда хотите сказать что-то еще.

(Чтобы узнать о четырех ритуалах, которые, по словам нейробиологии, сделают вас счастливыми, щелкните здесь).

Техника «побитого рекорда» очень эффективна для продавцов, но немного холодна для более тесных отношений. Так как же сказать «нет» так, чтобы это не показалось равнодушным или эгоистичным?

5) Используйте «реляционную учетную запись»

Профессор Wharton Адам Грант извлекает этот метод из исследования:

… это включает ссылку на вашу приверженность другим людям при отказе от координатора.Исследования Ханны Райли Боулз и Линды Бэбкок показывают, что, когда мы предлагаем реляционные учетные записи, противоречащие нормам, к нам относятся более благосклонно, поскольку мы сохраняем свой имидж как дающих и заботливых.

Так как же это сделать? Ваш ответ должен иметь структуру: «Если бы я помог вам, я бы подвел других». Когда Адам получает просьбу о наставничестве, на которую ему нужно отказаться, он отвечает:

Студенты являются моим главным профессиональным приоритетом, и, поскольку я обучаю более 300 студентов в год, у меня нет возможности взять на себя дополнительное наставничество.

(Чтобы узнать, как бороться с нарциссом, нажмите здесь.)

А что, если не хочешь сдавать квартиру? Вы хотите помочь, но не можете четко придерживаться того, о чем они просят. Вот что делать…

6) Сделайте встречное предложение

Это стоящая благотворительная организация, поддерживающая доброе дело, в которое вы верите…

И они хотят, чтобы вы пожертвовали 487 000 долларов. Гм, никак. Но я могу дать вам 10 долларов…

От болезни к удовольствию: лечение синдрома удовлетворения людей:

… если друг попросит вас потратить четыре часа волонтерством на мероприятии, вы можете ответить, сказав, что четыре часа у вас нет, но вы можете потратить один или два.Будьте осторожны, чтобы не попасться в ловушку, используя эту опцию слишком часто или слишком часто. Вам следует зарезервировать встречное предложение для ситуаций, когда вы действительно не хотите давать однозначное «нет». Причина, по которой вы не можете сказать однозначное «нет», должна заключаться в том, что выполнение запроса — это действительно то, что вы действительно хотите сделать — или, по крайней мере, вы не возражаете, но вам нужно изменить требование, чтобы оно соответствовало вашим условиям и наилучшим интересам. .

И вы можете сделать встречное предложение почти на любой запрос, предложив кому-то другой ресурс или имя кого-то еще, кто может помочь.

И снова профессор Уортона Адам Грант приводит несколько полезных примеров:

• «Я недостаточно квалифицирован, чтобы делать то, о чем вы просите, но вот кое-что еще».
• «Этого нет в моей рулевой рубке, но я знаю кое-кого, кто может быть полезен».

(Чтобы узнать, как быть более напористым, нажмите здесь)

Хорошо, мы многому научились. Давайте подведем итоги и откроем для себя лучший и не страшный способ начать практиковать эти навыки, чтобы вы могли использовать их с кем угодно …

Подведение итогов

Вот как сказать «нет», не чувствуя себя виноватым:

• Обратите внимание на «нет» : Сказать «нет» редко приводит к мести или кровной мести.Это более распространено и менее рискованно, чем вы думаете.
• Buy time : Я не уверен, что смогу резюмировать это прямо сейчас. Я вернусь к вам позже.
• Имейте «политику» : Извините, но моя политика никогда не резюмировать третий пункт.
• Будь «побитым рекордом» : Я не могу резюмировать это. Я не могу это резюмировать. Я не могу это резюмировать.
• Используйте «реляционную учетную запись» : Если бы я резюмировал это для вас, у меня не было бы времени подводить итоги для других.
• Сделайте встречное предложение : Я не могу резюмировать это, но могу связать вас с другим блогом, который будет.

Так что использование этих техник с любимыми, близкими друзьями или вашим начальником может быть действительно страшным, потому что ставки кажутся очень высокими. Так что не делай этого. По крайней мере, сначала…

Но в следующий раз, когда кто-то подслушает вас на улице, чтобы заполнить анкету, или настойчивый продавец начнет работать с вами, не уходите. Это время низких ставок для практики «нет-нет-нет».

«Когда я говорю« нет », я чувствую себя виноватым»:

Обучая учащихся работе с коммерческими ситуациями, многие из них говорят, что просто закрывают дверь перед продавцом, потому что не хотят даже беспокоиться о нем и его чепухе. Я советую этим студентам настойчиво справляться с ситуациями, подобными этой, которые не важны, — это безопасный, малорисковый и реальный метод практики, чтобы быть систематически напористым при подготовке к более значимым конфликтам, которые у них возникают с другими людьми.

Нужны еще советы? Нет?

Вау, ты уже поправляешься в этом.

Присоединяйтесь к более чем 290 000 читателей. Получайте бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Похожие сообщения:

Новая нейронаука раскрывает 4 ритуала, которые сделают вас счастливыми

Новое исследование Гарварда указывает на интересный способ добиться большего успеха

Как понравиться людям: 7 способов от эксперта ФБР по поведению

---

Теги:

Размещено: 7 мая, 2017

Реквизиты сообщения

Почему я чувствую себя виноватым без причины?

У вас есть ощущение, что вы всегда делали что-то не так, но трудно определить, что это такое? Или, может быть, когда что-то пойдет не так, вы будете первым брать на себя вину…

Неважно, что вы делаете или как сильно вы пытаетесь помочь людям, вы не можете избавиться от ощущения, что вы никогда не «достаточно» ».Вы как-то чувствуете себя неадекватным, но не знаете почему.

Если вы часто чувствуете себя виноватым, у вас могут возникнуть следующие мысли:

• «Если я не ставлю других на первое место, я эгоистичный человек»

• «Я отвечаю за то, чтобы люди были счастливы»

• «Я не такой« хороший », как другие люди»

• «Ставить потребности других людей выше своих собственных — это всегда правильно. делать».

Почему я чувствую себя таким виноватым без причины?

Начнем с того, что никто не рождается с такими мыслями. Вина не приходит внезапно. Если вы чувствуете себя виноватым без причины, это обычно восходит к вашему прошлому.

У всех нас есть «внутренний критик», но у некоторых из нас он гораздо громче и резче, чем у других. То, как звучит ваш внутренний критик (и истории, которые он рассказывает), во многом зависит от того, какие сообщения вы получали в детстве.

Давайте рассмотрим несколько примеров того, как это может происходить.

Тот, кто вырос в семье, ориентированной на успех, скорее всего, будет иметь очень давящего внутреннего критика, который говорит им работать усерднее, «иначе».

Точно так же, как тот, кто вырос в жестокой или небрежной семье, скорее всего, получит более наказывающий, говоря им, что они «никчемные» или что они «никогда не выживут».

Изначально внутренний критик развивается как способ защитить нас.Как дети, мы уязвимы — нам нужна защита и забота взрослых, чтобы выжить. Наш внутренний критик служит важной цели. Он создан для того, чтобы держать нас «под контролем», вести себя таким образом, чтобы мы соответствовали требованиям, и чтобы уберечь нас от дальнейших насмешек или стыда. Таким образом, это помогает нам выжить, обеспечивая связь, в которой мы так отчаянно нуждаемся.

Проблема в том, что со временем эти «голоса» интегрируются в нашу личность. Они буквально превращаются в нас .И хотя они могли помочь нам в детстве, они мешают нам реализовать наш потенциал во взрослой жизни.

Если чувство вины вам знакомо, эти системы убеждений о себе и о том, что вам следует делать, скорее всего, передались вам. Это могло быть очень прямым образом (это было сказано ясно и просто) или косвенно (это подразумевалось через действия).

Чаще всего вызывающий чувство вины внутренний диалог развивается у людей, на которых в детстве сильно полагались — физически или эмоционально.Примером может служить уход за хронически больным или находящимся в депрессии родителем. В этих случаях ребенок чувствовал себя ответственным за защиту и заботу о своих родителях.

Могло быть ощущение, что что бы вы ни делали, этого всегда недостаточно. Или, возможно, чувство вины возникло из-за тонких сообщений («Я не знаю, что бы я делал без тебя», «Не беспокойся обо мне, со мной все будет хорошо»).

Как бы то ни было, вам внушили веру в то, что вы обязаны заботиться о людях.Вы цените то, что доставляете удовольствие другим и служите им.

Проблема в том, что вы не можете угодить всем и, пытаясь сделать это, вы теряете из виду свои собственные потребности. Фактически, вам может быть даже трудно понять, что у вас есть потребности .

Из-за этого вы можете испытывать чувство вины каждый раз, когда вам нужно заявить о себе или отстоять границы. В глубине души полагая, что если вы переключите внимание на свои собственные потребности, вы столкнетесь с отказом, которого боялись в детстве.

Знаки, на которые стоит обратить внимание

• Вы стремитесь угодить
• Вы чувствуете себя виноватым за несогласие с людьми
• Вам трудно понять, чего вы хотите в жизни (большие и маленькие решения)
• У вас есть склонность ставить нужды других людей выше своих
• Вы можете «чувствовать» эмоции других людей
• Вы не можете выносить оскорбления чувств других людей
• Вы чувствуете себя виноватым, прося о том, чего вы хотите
• Вы изо всех сил пытаетесь самоутвердиться
• Вы играете «Смотритель» много, будь то с друзьями или партнерами.
• Вам сложно вести переговоры и вам трудно требовать повышения на работе
• Вы боретесь с делегированием полномочий, так как чувствуете себя некомфортно, прося поддержки

Как перестать постоянно чувствовать себя виноватым

Вина служит цели — он показывает нам, в чем мы ошиблись. Но он теряет эту цель, когда остается с нами без причины.

Жить жизнью с постоянным чувством, что мы сделали что-то неправильно, не только утомительно, но и может привести к сильному беспокойству и, в конечном итоге, нанести нам ущерб.

Вместо того, чтобы направлять свою энергию на нужды других людей, вы должны научиться сосредотачивать свое внимание на собственных потребностях.

Терапия может помочь вам определить, откуда исходит этот вызывающий чувство вины голос, чтобы вы могли со временем преодолеть его. Есть ряд методов, которые можно использовать, чтобы бросить вызов и дестабилизировать его, чтобы он больше не мешал вашей повседневной жизни.

Первым шагом к преодолению вины является осознание того, что это не ваша ноша.Признайте, почему это так, и проявите сострадание к себе. Возможно, вы даже захотите признать то, что вы узнали на этом пути. Скорее всего, вы относитесь к тому типу людей, которые от природы чутки — и это прекрасное качество. Эту эмпатию просто необходимо направить в нужные места — и, что важно, никогда в ущерб вашему собственному благополучию.

Работа с чувством вины — управление стрессом от MindTools.com

Вы чувствуете себя виноватым?

Может быть, вы сделали менее чем комплиментарный комментарий об одном члене команды другому.Или, возможно, вы разрываетесь между потребностями дома и работы и боитесь, что не уделяете достаточно времени или внимания ни тому, ни другому.

В любой ситуации чувство вины может стать тяжелым бременем. Если с ней не справиться, она может грызть вас и тащить вниз. Вы можете даже избегать других, пытаясь скрыть свою вину, или действовать нерационально из-за того, что вы чувствуете.

Но чувство вины также может быть очень полезным чувством. Согласно исследованиям, в своем самом конструктивном виде он напоминает вам, что вы можете добиться большего успеха в будущем.Опыт также показывает, что у вас есть моральные и этические нормы и сочувствие.

Иногда, однако, мы необоснованно чувствуем вину за вещи, в которых мы не виноваты. Это может быть опасно, если не остановить. В этой статье рассказывается о различных видах вины и объясняется, как с ними бороться.

Почему я чувствую себя виноватым?

Вина — это эмоция, которую мы испытываем, если подводим себя или других из-за несоблюдения определенного стандарта. Этот стандарт может быть широко признан (например, несоблюдение срока и задержка проекта).Это также может быть навязано самому себе: личное мнение о том, что вы не соответствуете своим ценностям. .

Вообще говоря, есть два вида вины: «здоровая» и «нездоровая». Каждый раз, когда вы испытываете чувство вины, важно понимать, с каким видом вы имеете дело. Затем вы можете предпринять соответствующие шаги для решения этой проблемы.

Если вы чувствуете себя виноватым, важно определить, «полезно» оно или «нездорово».

Признание здоровой вины

Здоровое чувство вины соразмерно или рационально.Это негативное чувство, которое возникает, когда вы знаете, что вели себя ненадлежащим образом.

Вы испытаете здоровое чувство вины, когда обидите кого-то или создадите проблему, которой можно было бы избежать. Вина говорит вам исправить ситуацию и изменить свое поведение.

Испытывать нездоровую вину

Нездоровая вина непропорциональна, неуместна и иррациональна. Это когда вы чувствуете себя виноватым в чем-то, но на самом деле вы не виноваты или не имеете реального контроля над ситуацией.

Представьте, что ваш друг потерпел серьезную неудачу в карьере одновременно с вашим повышением по службе. Несмотря на радость, которую вы испытываете по поводу собственного успеха, вы чувствуете себя плохо из-за них и чувствуете вину за собственное счастье. Эта вина не является рациональной или здоровой, потому что вы не можете контролировать обстоятельства, которые ее вызвали. Это никому не помогает — и вы не сделали ничего плохого!

Крайний случай — «вина выжившего». Например, из-за внезапной потери работы из-за COVID-19 некоторые люди, которые все еще работают, могут чувствовать вину выживших.

Редко есть очевидное средство от нездоровой вины, потому что мало что можно сделать, чтобы исправить ситуацию. Главное — вместо этого поработать над своим мышлением.

Как справиться со здоровым чувством вины

Чувство вины за что-то плохое может быть неприятным. Однако, когда это произойдет, вы можете использовать это как трамплин для улучшения ваших отношений и стимулирования личностного роста.

Попробуйте эти советы по управлению здоровым чувством вины:

Подтвердить и извиниться

Если то, за что вы чувствуете себя виноватым, затрагивает другого человека, извинитесь немедленно и принесите свои извинения безоговорочным.Не пытайтесь оправдать свои действия или перекладывать вину на других людей, даже если они были вовлечены. Просто признайте гнев, разочарование или боль, которые вы причинили.

Простое раскрытие проблемы таким образом может во многом исправить ситуацию. Вы даже можете обнаружить, что этот человек уже «над этим». Но если человек, которому вы причинили боль, не сразу принимает ваши извинения, вы, по крайней мере, признали и приняли на себя ответственность за свои действия.

Быстро исправить положение

Найдите способ исправить ситуацию , и сделайте это как можно скорее.Откладывание этого шага и развитие даже здорового чувства вины может вызвать у вас беспокойство и ничего не сделать, чтобы положить конец боли для другого человека.

Сделайте свои действия полезными для человека, перед которым вы поправляетесь. Например, если вы забыли сделать что-то важное, из-за чего у коллеги осталась лишняя работа, предложите сказать его руководителю, что вы виноваты. Тогда помогите с работой. Это будет более ценно, чем предложить им пообедать.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Измени свое поведение

Поведение, которое вызывает у вас чувство вины, может быть разовым действием, например, сказать что-то бесчувственное. Или это может быть что-то, что вы делаете часто, например, плохой учет, что вызывает повторяющиеся проблемы у ваших коллег.

Важно проявлять инициативу и решать проблемы поведения. Это может включать в себя что угодно: от улучшения ваших навыков управления временем или делегирования полномочий до создания лучшего баланса между работой и личной жизнью и борьбы с вредными привычками. .

Положительные изменения улучшат ваше взаимодействие с другими людьми и помогут предотвратить повторное чувство вины. Попробуйте обратиться к своему руководителю за помощью в отношении поведения, которое вы хотели бы изменить, поскольку он может предложить обучение или совет.

Принять и двигаться дальше

Если вы сделали все возможное, чтобы исправить ситуацию и предотвратить повторение такой же ситуации, отпустите чувство вины. Чем раньше вы избавитесь от чувства вины, тем скорее сможете сосредоточиться на более продуктивной деятельности.Внимательность может быть полезно для принятия своих чувств и начала процесса самопрощения.

Вы также можете использовать свой опыт для развития эмоционального интеллекта. . Это может помочь вам понять свои эмоции и управлять ими, чтобы вы могли надлежащим образом управлять своей виной.

Совет:

Если вам сложно двигаться дальше, примените тот же подход, который вы использовали бы с другом. Скорее всего, если они извинятся за свои действия, вы примете их и двинетесь дальше.Относитесь к себе с таким же состраданием — иначе вы рискуете ощутить нездоровую вину.

Как справиться с нездоровым чувством вины

Нездоровое чувство вины не имеет тех преимуществ, которые может принести здоровое чувство вины, и его бывает трудно преодолеть. Однако с помощью правильных стратегий можно управлять своими чувствами и достичь более сбалансированной точки зрения.

Будьте реалистичны в том, что вы можете контролировать

Начните с перечисления того, что вы можете честно контролировать в ситуации.Затем перечислите то, что вы не можете. Помните, что вы несете ответственность только за своих действий, а не за то, что думают или делают другие. Если ваш второй список длиннее, ваша вина, скорее всего, необоснованна и непродуктивна.

Не обращайте внимания на то, что вы не можете контролировать. Сосредоточьтесь на элементах ситуации, с которыми вы можете что-то сделать. И, при необходимости, составьте план по их устранению. Ранее в этой статье мы коснулись проблемы вины выживших — и, вероятно, многие люди будут с ней знакомы, поскольку миллионы людей во всем мире теряют работу из-за COVID-19.

Это нормально — признать свою удачу в «выживании» и сочувствовать другим. Но вы также должны признать, что чувство вины по этому поводу может быть обузой. Однако просто попытаться выйти из этого и двигаться дальше — значит нечестно сказать о своих чувствах.

Вместо этого используйте силу эмоций, стоящих за чувством вины, чтобы сделать что-нибудь положительное в ответ. Это принесет чувство контроля в то время, когда вы иначе чувствуете себя бессильным. Наша статья о модели принятия управляющего воздействия может быть здесь полезен.

Например, вы могли бы помочь кому-то, не избегая его из-за смущения, или потратив время на то, чтобы выслушать и признать его ситуацию. Вы можете изменить ситуацию, просто спросив кого-то, чего он хочет или в чем нуждается.

Независимо от того, помогаете вы кому-либо или нет, вы также можете выбрать «поймать день» и извлечь максимум из своей «удачи», выполняя свою работу как можно лучше. Поиск цели после неудачной ситуации превращает вину выжившего в благодарность и действие.

Используйте утверждения

Вы можете бороться с постоянным или повторяющимся необоснованным чувством вины, успокаивая негативный разговор с самим собой. , и поиск мнений других людей для объективной точки зрения.Следуйте за этим, используя аффирмации чтобы убедить вас в том, что ситуация на самом деле не ваша вина.

Определив части ситуации, которые вы можете и не можете контролировать, ответьте на них простым утвердительным заявлением. Например, «Я получил повышение раньше Кайла, потому что у меня было лучшее сочетание навыков и опыта» вместо «Я получил повышение раньше Кайла, хотя он здесь дольше, поэтому я, должно быть, был напористым и чрезмерным». честолюбивый.»

Совет:

Полезным подтверждением для широкого круга ситуаций может быть следующее: «Я сделал все, что мог, с теми знаниями, которые у меня были.«

Вызов перфекционизму

Вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что придерживаетесь нереально высоких стандартов. Это может привести к появлению виноватых мыслей о том, что вы не сделали или сделали недостаточно хорошо, даже если это не ваша ответственность. В то же время вы полностью упускаете из виду то, что у вас есть у хорошо.

Найдите время, чтобы поразмыслить и бросить вызов своему перфекционистскому поведению чтобы переориентировать ваши стандарты более реалистично. И помните — никто не идеален!

Будьте напористыми

Возможно, вы чувствуете себя виноватым из-за ситуации, потому что кто-то еще не осознает нереалистичное давление, которое они оказывают на вас.

Или человек намеренно манипулирует чтобы заставить вас чувствовать себя виноватым, чтобы контролировать свое поведение. Некоторые люди особенно хорошо умеют замечать, когда их коллеги чувствуют себя виноватыми, и используют это.

Рассмотрим менеджера, который постоянно просит членов команды работать сверхурочно «на благо команды» — и тонко предполагает, что любой, кто ищет хороший баланс между работой и личной жизнью, «не является командным игроком». Это может вызвать чувство вины без уважительной причины.

Постоять за себя в таких ситуациях и, если вы уверены, что не ошиблись, уверенно донесите свое сообщение и напористо .

Предупреждение:

Негативное мышление, связанное с нездоровым чувством вины, может происходить из таких состояний, как депрессия, выгорание или ОКР, и вызывать серьезные проблемы со здоровьем.

Методы, описанные в этой статье, могут оказать положительное влияние на уменьшение нездоровой вины, но они предназначены только для ознакомления.Всегда обращайтесь за советом к квалифицированным специалистам в области здравоохранения, если вас беспокоят связанные с этим заболевания, или если постоянное чувство вины вызывает значительное или стойкое несчастье.

Ключевые моменты

Вина вызывает стресс и снижает эффективность работы. Если не принять меры, это может серьезно помешать отношениям и усугубить психологические проблемы.

Есть два основных типа вины. Здоровое чувство вины включает в себя признание того, что вы поступили неправильно, и использование его в качестве побуждения к улучшению ваших отношений и поведения посредством:

• Прошу прощения.
• Исправление.
• Изменение вашего поведения.
• Признать свои ошибки и двигаться дальше.

Нездоровая вина — это чувство вины за вещи, которые вымышлены или находятся вне вашего контроля. Это может быть трудно изменить, но вы можете управлять своими чувствами:

• Понимание того, что можно, а что нельзя контролировать.
• Бросить вызов собственным стандартам.
• Подтверждаю положительные стороны ситуации.
• Настойчиво относиться к тем, кто пытается заставить вас чувствовать себя виноватым.

Если я не чувствую вины за свой грех, действительно ли я спасен?

Ответ

Истинно верующий представит определенные доказательства своей веры через свои действия и отношения, но мы не должны определять наш духовный статус на основе наших чувств, включая чувство вины. Христианин от природы чувствителен к греху и готов исповедовать его (1 Иоанна 1: 9), но чувство вины не является истинной мерой положения человека перед Богом.

Чувства временны и часто иррациональны.Они часто меняются. Наше спасение — это положение праведности, в которое Бог помещает нас Своей силой (Иоанна 1: 11–13), наполняя нас Святым Духом через веру в Иисуса Христа (Римлянам 8: 9–11). Уровень чувства вины или раскаяния, который человек испытывает, слишком субъективен для барометра, чтобы определить, был ли он возрожден Святым Духом Бога.

Если мы попытаемся оценить подлинность нашего спасения по тому, насколько мы виноваты в своем грехе, то столкнемся с вопросом: сколько вины необходимо нам чувствовать, чтобы гарантировать себе место на небесах? Даже самый сокрушенный человек может не чувствовать себя достаточно виноватым, но кто скажет? Библия ясно говорит о том, что вера в Иисуса Христа — единственный критерий для того, чтобы считаться одним из детей Божьих (Иоанна 1:12).Согласно Библии, истинная вера будет сопровождаться несколькими божественными качествами. Главными из них являются плоды Духа (Галатам 5: 20–22). Если вы сомневаетесь в искренности своей веры, проверка на этот плод может быть хорошим началом. Затем прочитайте книгу 1 Иоанна.

Если вы в основном не изменились в поведении и отношении после вашего обращения, вам, возможно, придется переоценить свою искренность в отношении веры, которую вы заявляете. То же верно, если вы никогда не чувствуете себя виноватым в чем-либо и можете безнаказанно грешить.Но помните, что ваше спасение — дело рук Бога; это не тот уровень поведения, к которому нужно стремиться (Ефесянам 2: 8–9).

Зрелость христианина предполагает повышенную чувствительность к греху; мы не хотим, чтобы согрешили (см. Псалом 19: 12–13; 39: 1). По мере того, как мы становимся более похожими на Христа, Святой Дух превратит нас в полезные сосуды для продвижения Царства Божьего на земле. Укреплению нашего запрета на греховное поведение и мысли способствует близкое знакомство со Словом Бога (2 Тимофею 3: 16–17).

В то же время нам нужно убедиться, что мы правильно определяем то, что мы называем «грехом». Можно отнести к категории грехов то, что не является греховным, тем самым порождая ложное чувство вины. Наше мнение по этой теме может зависеть от нашего опыта и от того, кто в настоящее время на нас влияет. Некоторые церкви являются законническими по своей природе, и их руководство требует от членов следовать строгим, внебиблейским стандартам, чтобы освободиться от вины. Результат — неизбежно большее чувство вины. Мы должны полагаться на Священное Писание, чтобы определить sin , и мы должны отличать требования Ветхого Завета от принципов Нового Завета.Важно правильно разделять Слово Бога (2 Тимофею 2:15).

Бог хочет, чтобы мы приносили плод Духа. Любовь должна быть в наших сердцах вместе с радостью, миром, терпением, добротой, добротой, верностью, мягкостью и самообладанием. Мы не должны чувствовать себя виноватыми из-за исповеданных и прощенных грехов. «В любви нет страха. Но совершенная любовь изгоняет страх, потому что страх связан с наказанием. Боящийся не совершенствуется в любви »(1 Иоанна 4:18). Мы никогда не станем совершенными в этой жизни, но жизнь верующих должна характеризоваться действиями и отношениями, угодными Богу.

Как перестать чувствовать себя виноватым

В нашей жизни есть два типа моментов. Во-первых, это те, в которых мы испытываем положительные эмоции, такие как любовь, радость, невозмутимость, благодарность или мир. Во-вторых, это те моменты, которые создают ямы в нашем желудке — времена, когда мы страдаем, чувствуем страх, гнев, беспокойство, недомогание или стыд.

Тем не менее эмоции, которые мы считаем негативными, имеют место. Бывают случаи, когда гнев, например, становится мотиватором для целенаправленных действий и личностного роста.Страх может быть полезным для увеличения нашего адреналина в опасных ситуациях, когда нам нужны обостренные чувства и физические способности. Я также считаю, что грусть может быть богатым и позитивным переживанием, когда я оплакиваю потерю друга или любимого человека. Как говорится, лучше любить и терять, чем никогда не любить.

Вина — еще одна из тех эмоций, которые не так уж хороши. Это вызвано осознанием того, что мы сделали что-то не так, что мы бы изменили, если бы могли.Однако чувство вины может быть положительным, если оно влияет на наше будущее, побуждая нас приспосабливаться, чтобы стать лучше и внимательнее в будущем.

Как родитель, я постоянно совершаю ошибки, за которые чувствую себя виноватым. Ключ для меня — это учиться у них, а не просто соглашаться на то, чтобы чувствовать себя плохим отцом. Вот тогда и начинаются настоящие страдания.

Вина становится разрушительной, когда превращается в стыд. Вина — это плохое чувство из-за совершенного вами действия, а стыд — это плохое самочувствие.Решающее значение имеет эффективное управление чувством вины и предотвращение ее превращения в стыд.

Вот 2 практических стратегии и 3 неортодоксальных подхода к тому, как перестать чувствовать себя виноватым:

1-Поддерживайте позитивную самооценку, сосредотачиваясь на действии

Я упоминал об этом выше, но стоит повторить для акцента: Первая установка для управления чувством вины — это признание того, что вы чувствуете себя виноватым за совершенное вами действие. Совершенно нормально и даже здорово чувствовать вину, если вы, , никогда не связываете его со своим собственным персонажем .Это начало стыда и дорога к огромной вине, которую многие люди испытывают в течение многих лет после того, как произошло первоначальное виновное действие.

2-Устрашать вину, всегда исправляя ошибки

Я прочитал больше книг для родителей, чем могу сосчитать, и одна из самых сложных моих родительских задач — привить детям ценности с помощью дисциплины. Я усвоил один отличный совет — всегда заставлять ребенка «правильно делать плохие». Если они скажут что-то неуважительное, попросите их написать записку с извинениями.Если им не удается сдать домашнее задание, убедитесь, что они его выполнили, даже если уже слишком поздно получать за него оценку в классе. Это поможет им понять процесс устранения вины, обращаясь к действиям, которые привели к негативным чувствам.

Чтобы применить это самостоятельно, первый и наиболее очевидный шаг — определить действия, которые вы предпримете, чтобы исправить ошибку. Жизненно важно, чтобы вы эмоционально связали это действие с моментом, когда вы избавитесь от чувства вины. Проще говоря, определите правильную вещь, сделайте это, признайте это и двигайтесь дальше.

3-Начните исцеление, будучи уязвимыми

Брене Браун однажды сказала: «Когда мы уязвимы, мы сильны». Есть что-то настолько мощное в том, чтобы выставить себя на плаву. Когда мы это делаем, наши чувства обостряются, мы говорим от всего сердца, и люди в нашей жизни прислушиваются к тому, что мы должны сказать. Признание своей неправоты и извинение может иметь терапевтическое или даже слабительное действие. Это отличный способ заявить о своей вине, даже если другая сторона все еще испытывает негодование по отношению к вам.

Вы знаете, как вы чувствуете себя лучше после слез? То же самое верно и после того, как вы позволите себе быть уязвимым. Ваши слова могут быть не идеальными, а другая сторона может не полностью их принять, но процесс проникновения в ваши эмоции глубоко очищает.

Когда вы извиняетесь или примиряетесь с тем, кого вы обидели, вы должны отдать ему все себя. Единственный способ сделать это — почувствовать себя немного неудобно и позволить ему разорваться. Не пишите сценарий извинений и не думайте об этом слишком много, просто скажите им, что вам есть что сказать, и начинайте катиться.Если то, что вы говорите, исходит из вашего сердца, процесс исцеления начнется немедленно.

4-Дайте себе перерыв, сохраняя сострадание к себе

Мы жестоки по отношению к себе. Мы критикуем, судим, навешиваем ярлыки. Мы превращаем чувство вины в стыд из-за собственного осуждающего разговора с самим собой. Нас бы арестовали, если бы мы относились к другим так же, как мы часто относимся к себе.

Попробуйте эту технику, чтобы проявить больше сочувствия и сострадания к себе: поставьте себя на роль матери или отца для себя.Ни у кого нет большего сочувствия и сострадания, чем у любящего родителя. Вы начнете говорить себе такие вещи, как: «Ты хороший человек, ты человек, и ты сделал ошибку, так что просто исправь ее, и все будет хорошо».

Способность взглянуть на ситуацию с другой точки зрения невероятно сильна. Это вызывает совершенно другой набор эмоций, и это основа сочувствия, которое необходимо вам, чтобы относиться к себе проще и двигаться вперед в росте.

5. Назовите свою вину ярлыком

Современная психология использует технику, называемую «навешиванием ярлыков».«Вероятно, есть много названий для этого, но идея состоит в том, чтобы просто внимательно относиться к своим мыслям и эмоциям и определять, когда вы чувствуете вину. Этот метод с огромным успехом используется среди пациентов, страдающих ОКР, синдромом Туретта, депрессией и многими другими психическими расстройствами. Его, безусловно, можно использовать, чтобы справиться с чувством вины.

Если вы никогда этого не делали, то, что я собираюсь сказать, может показаться безумным. Однако поверьте мне: если вы практикуете и совершенствуете его, вы поймете его силу.Простой акт распознавания и обозначения мысли делает что-то очень важное — он отделяет вас от вашей мысли . Вы больше не отождествляете себя с мыслью, а видите ее такой, какая она есть: чувство, которое живет в вашем уме, но не определяет вас.

В следующий раз, когда вы почувствуете вину (или какие-либо отрицательные эмоции, если на то пошло), попробуйте эту простую технику. Присутствуйте и скажите себе: «Я чувствую вину», и просто позвольте себе побыть с этим и понаблюдайте за этим в течение нескольких мгновений.Если вы не сделаете ничего, кроме этого, вы значительно снизите вероятность того, что вина перерастет в стыд, просто отделив его от собственного чувства идентичности. Если вы хотите сделать еще один шаг вперед, вы можете сказать себе: «Мне не нужна вина сейчас, поэтому я собираюсь отпустить ее», а затем представьте, как эта мысль улетает в космос.

Средний человек находится на Земле примерно 6 миллионов секунд. Каждый день мы съедаем 86 400 из них, треть из которых спит. Каждый момент, когда мы живем в ненужном чувстве вины, — это момент, к которому мы никогда не вернемся.Это моменты, которыми невозможно насладиться и в течение которых невозможно предпринять целенаправленные действия. Управляйте чувством вины в своей жизни и начните возвращать те драгоценные моменты, которые у вас есть.

Страдаете ли вы от ложной вины?

У Эшли проблема: она никогда не перестает чувствовать себя виноватой.

Когда она впервые встретилась со мной на сеансе терапии, Эшли рассказала мне, что самой большой целью в ее жизни было расстаться со своим парнем. «Он отличный парень, — быстро объяснила она, — но, полагаю, я не вижу большого будущего с нами.”

Я спросил, как долго она так себя чувствует, и от ее ответа у меня отвисла челюсть: «Три с половиной года», — робко ответила она.

Прежде чем я успел что-то сказать, она поспешно объяснила: «Я знаю, я знаю, все твердят мне, что мне нужно просто расстаться с ним, но я просто не могу. Каждый раз, когда я еще раз разговариваю с самим собой и готовлюсь сказать ему, я представляю, как плохо он себя чувствует, и стесняюсь. Я так застрял … »

Я спросил ее, как она думает, что она почувствует себя, когда скажет своему парню, что хочет расстаться.Она помолчала и на минуту подумала, а затем сказала: «Думаю, довольно виновата».

Хотя ситуация с парнем Эшли была наиболее острым и драматичным примером ее борьбы с чувством вины, она была не единственной. Фактически, всю ее жизнь, казалось, доминировало чувство вины:

• Слишком долго разгружать тележку с продуктами в очереди… Виновна.
• Пытаться отказать другу в просьбе выйти сегодня вечером… Виновен.
• Позволяет переадресовывать звонки мамы на голосовую почту, а не сразу отвечать… Виновен

Эшли страдала от удивительно распространенного, но редко диагностируемого состояния, которое я называю «ложной виной».

Что такое ложная вина?

В последние годы все мы много слышали о фейковых новостях. Основная идея состоит в том, что люди вставляют неправдивые истории в различные каналы СМИ, многие люди видят / читают и предполагают, что это правда, а затем испытывают возмущение / ужас / депрессию и т. Д. и в результате принять какое-то опрометчивое решение (например, за кого голосовать).

Поддельная вина следует аналогичной схеме, поскольку мы в конечном итоге принимаем решения на основе отрывочных свидетельств. Мы испытываем фальшивую вину, когда чувствуем себя виноватыми в результате чего-то, что мы сделали, даже если все, что мы сделали, было на самом деле неправильным, аморальным или неэтичным.

В приведенном выше примере Эшли заранее чувствует себя виноватой из-за того, что сделала что-то, что, как она знает, не является неправильным. Что тут происходит?

Вина — это чувство, которое мы испытываем, когда делаем что-то неправильно, так почему же Эшли может чувствовать себя виноватой, даже если она не сделала (и не планирует делать) ничего плохого? Почему она испытывает фальшивую вину?

Мнимая вина возникает из-за страха печали и беспомощности

Как психолог, по моему опыту, независимо от того, насколько странным выглядит поведение или опыт человека со стороны, обычно для этого есть причина.Возможно, это не имеет для меня смысла, но обычно имеет смысл делать что-то для них или что-то делает для них, осознают они это или нет.

Поэтому, когда я работаю с такими людьми, как Эшли, которые говорят мне, что чувствуют себя виноватыми, хотя знают, что не сделали ничего плохого, я верю им на слово. Они сбиты с толку, как и все остальные. И моя работа — помочь им понять, почему у них может быть какая-то тонкая внутренняя логика, позволяющая им чувствовать себя виноватыми, даже если это не имеет интеллектуального смысла.

После того, как я слышал рассказ за историей от клиента за клиентом, вот мой диагноз: Причина, по которой ложное чувство вины появляется и сохраняется так долго, заключается в том, что мы боимся печали.

Как страх Эшли перед печалью и беспомощностью увековечивает ее ложное чувство вины

Когда я действительно замедлил Эшли и заставил ее вообразить в деталях, что могло бы случиться, если бы она сказала своему парню, что хочет расстаться, она смогла понять, что эмоционально для нее происходило нечто большее, чем просто чувство вины.Сначала она заметила некоторый страх. Она боялась, что ему будет больно и что ему будет больно.

Когда я попросил ее более конкретно рассказать о боли и обидах, которые, как она представляла, испытывает ее парень, она сказала: «Он будет раздавлен». Когда я снова уговорил ее более конкретно сказать о «раздавленной», она прослезилась и объяснила: «Ему было бы так грустно».

Я подтвердил для нее, что да, ему, скорее всего, будет грустно. Вот что мы чувствуем, когда теряем то, что любим или ценно для нас.

«Но что мне с этим делать?» — спросила она сквозь слезы.

Я ответил: «Я не знаю, что мы можем с этим поделать. Может быть, это просто грустно, и, возможно, так будет всегда, по крайней мере, до некоторой степени ».

«Я просто не могу вынести мысли о том, что ему будет так больно, так грустно, и что я ничем не могу помочь». Она сказала.

Я спросил ее, что она почувствовала при этой идее. «Печально», — сказала она. «И беспомощный. Я ненавижу, когда не могу помочь людям почувствовать себя лучше, потому что тогда я тоже остаюсь грустным ».

Вина неприятна. Но, может быть, это лучше, чем беспомощность

Моя рабочая гипотеза с Эшли заключалась в том, что она чрезмерно расширила свое чувство ответственности за чувства своего парня, потому что это помогло ей избежать грусти и беспомощности.Если бы она чувствовала ответственность за то, что он чувствовал, она могла бы больше контролировать ситуацию.

У всех нас есть определенные эмоции, которые особенно болезненны и которых мы очень стараемся избежать, — то, что я называю эмоциональным криптонитом . Для Эшли печаль, беспомощность и отсутствие контроля были ее эмоциональным криптонитом — тем, чего она боялась больше всего в жизни. Каким бы болезненным ни было ее фальшивое чувство вины, поддержание его имело для нее определенный смысл, потому что позволяло ей избегать или смягчать еще более худший набор чувств.

Не то чтобы Эшли все это знала. Эмоциональная замена печали и беспомощности фальшивой виной была привычкой, которую она усвоила с юных лет. И как привычка, это по определению не было полностью в ее сознании. Но это также было то, о чем она могла больше узнать. И как только она узнала об этом больше, она могла начать исследовать полезность этой привычки в ее нынешней жизни.

У нас было несколько дискуссий о том, как эта привычка делать все, чтобы избежать беспомощности, могла хорошо послужить ей, когда она была маленьким ребенком в очень стрессовых и даже опасных обстоятельствах.Но, как старое приложение на нашем телефоне, которое давно не обновлялось, оно может оказаться не очень эффективным в ее нынешней жизни и даже может сдерживать ее.

Со временем Эшли поэкспериментировала с новой философией печали и беспомощности: возможно, они не были опасными и, следовательно, их можно было пережить и терпеть, а не сразу избегать.

По мере того, как Эшли становилась все более терпимой к печали и беспомощности — как в себе самой, так и в окружающих ее людях, — ей стало намного легче принимать трудные решения без постоянного надвигающегося давления Ложной Вины, нависшего над ней.

Другими словами, она смогла перестать чувствовать себя хронически виноватой, потому что смогла отпустить потребность контролировать печаль и вместо этого научилась жить с ней.

Как бороться с ложной виной

Если вы вообще можете относиться к дилемме Эшли по поводу фальшивой вины, я надеюсь, что эта история проливает свет и дает повод для оптимизма. Вырваться из-под бремени хронической фальшивой вины можно, но это требует некоторой работы.

В частности, требуется готовность противостоять неприятным эмоциям и повышать нашу терпимость к ним.

Вот несколько способов, которыми вы можете начать бороться с фальшивой виной или любыми другими болезненными эмоциями.

Внимательность

В простейшей форме внимательность означает способность осознавать свой опыт, не думая о нем и не реагируя на него. Это включает эмоции. Развитие способности к внимательности поможет вам наблюдать свои эмоции (включая фальшивую вину) непредвзято и реалистично. И если вы сможете это сделать, вы гораздо лучше настроитесь на их понимание и эффективное управление.

Подробнее: Как начать практику осознанности

Запланированная печаль

Запланированная печаль — это нелогичный метод снижения чувствительности к боли печали. Большинству из нас вдвойне грустно, когда мы переживаем потерю, потому что наша привычка всегда убегать или пытаться избавиться от чувства печали. Это тренирует наш мозг бояться печали и реагировать на нее. Но систематически приближаясь к своей печали и находясь с ней, мы можем тренировать свой мозг, чтобы он стал более восприимчивым и менее чувствительным к печали.

Подробнее: Запланированная печаль: почему вы должны находить время для преднамеренной грусти

Функциональный анализ

Функциональный анализ — это технически звучащий термин для обозначения простой идеи: вместо того, чтобы судить о наших эмоциях и реакциях на вещи с моральной точки зрения, может быть полезно взглянуть на них с механической точки зрения. Вместо того, чтобы говорить: Я ненавижу то, что я все время чувствую себя виноватым , Функциональный анализ означает вопрос, Какую функцию выполняет все время чувство вины? Что это значит для меня? Когда вы научитесь подходить к своей собственной психологии как детектив, а не как присяжный, у вас будут хорошие вещи.

Подробнее: Functional Analysis

Эмоциональное подтверждение

Вместо того, чтобы рассматривать наши эмоции как проблемы, которые необходимо решить, или угрозы, которых следует избегать, что, если мы признаем их такими, какие они есть: нормальная, хотя иногда и болезненная, часть человеческого опыта — и как таковая, полностью обоснованная? На практике эмоциональная оценка означает признание наших эмоций и напоминание себе о том, что то, как мы себя чувствуем, имеет значение, независимо от того, насколько неудобно или болезненно. И затем, вместо того, чтобы либо погрязнуть в своем негативе, либо требовать, чтобы он ушел, у нас появляется готовность продолжать жить так, как мы можем чувствовать.

Подробнее: Эмоциональная ясность: 6 ключевых принципов управления эмоциями

Терапия или консультирование

Говорят, что для молотка все похоже на гвоздь. Это означает, что для терапевта решение любой проблемы — это терапия. Помимо предубеждений, я действительно считаю, что психотерапия или консультирование могут быть действительно ценным способом изучить любой аспект вашей психологии или поведения, включая фальшивую вину, который беспокоит вас в поддерживающей, структурированной форме.

Подробнее: Всем ли нужна терапия?

Все, что вам нужно знать

Поддельная вина возникает, когда вы чувствуете себя виноватым в результате чего-то, что вы сделали или могли бы сделать, даже если это никоим образом не было неправильным или неэтичным. Фальшивая вина действует как замещающая эмоция, часто являющаяся результатом привычки пытаться облегчить или избежать печали, беспомощности и отсутствия контроля, которые они подразумевают.

Чтобы избавиться от хронического фальшивого чувства вины, вы должны быть готовы противостоять трудным эмоциям, таким как печаль и беспомощность, и повысить свою терпимость к ним.Используя такие методы, как осознанность, запланированная печаль или психотерапия, вы можете начать укреплять свою терпимость к любой болезненной эмоции и, следовательно, основывать свои действия на движении к своим ценностям, а не от страха.

8 способов перестать чувствовать себя виноватыми

Источник: Pexels

Вам знакомы эти утверждения?

«В моей квартире такой беспорядок. Почему я не могу просто собрать все вместе?»

«Я забыл о приеме у врача.Что со мной не так? »

«Я слишком много съел прошлой ночью и теперь чувствую себя разбитым и ужасным».

«Я недостаточно делаю для своих детей / партнера / родителей / друзей. Я такой эгоистичный!»

Вина — это обычное чувство, которое мы все испытываем. Согласно исследованиям, в частности, женщины склонны к чувству вины. В исследовании Etxebarria 2009 года, опубликованном в «Испанском журнале психологии » , были опрошены женщины и мужчины трех возрастных групп (156 подростков, 96 молодых людей и 108 пожилых людей) относительно того, какие ситуации чаще всего вызывают у них чувство вины.Исследователи обнаружили, что привычное чувство вины было выше у женщин, чем у мужчин во всех трех возрастных группах, с самым большим разрывом в диапазоне от 40 до 50 лет. Этот возраст соответствует годам «поколения сэндвичей», когда многие люди совмещают заботу о подростках с поддержанием связи со стареющими родителями.

Другое исследование показало, что женщины в целом чаще, чем мужчины, испытывают чувство вины, когда они отвечают на рабочие звонки или отвечают на рабочие электронные письма в вечернее время. Наконец, исследования показывают, что миллениалы — и миллениалы в целом — чувствуют себя виноватыми из-за отпуска.

Почему женщины чувствуют себя более виноватыми?

Почему женщины более склонны чувствовать вину? Ответ, вероятно, кроется в социализации. В разных обществах женщины и девочки на протяжении тысячелетий социализировались, чтобы ладить с другими, не обижать чьи-либо чувства и заботиться о близких. Во многих (но не во всех) семьях женщины берут на себя больше ответственности за поддержание связи с родственниками и друзьями, соблюдение всех расписаний и поддержание эффективного функционирования домашнего хозяйства.

Вина здорова или нездорова?

Вина — это здорово или нездорово? Это может быть одно — или и то, и другое. Здоровое чувство вины мотивирует вас жить в соответствии с вашими подлинными ценностями, что, в свою очередь, может улучшить ваши отношения с другими людьми, поскольку вы с большей вероятностью будете относиться к ним с уважением и делать свою справедливую долю. Однако ненужное или чрезмерное чувство вины также может быть психологическим бременем, мешающим вашим эмоциям и качеству жизни.

Что касается нездоровья, то в соответствии с диагностическими критериями DSM-5 Американской психиатрической ассоциации «чрезмерное или неуместное чувство вины» является симптомом клинической депрессии.Чрезмерная вина также была связана с историей детских травм и посттравматического стрессового расстройства. Травматическая вина может принимать разные формы, в том числе «вину пережившего» или вину за то, что ты продолжаешь жить своей жизнью, когда кто-то в семье страдал, был дисфункциональным или нуждался в большой эмоциональной заботе.

Чувство вины также может означать чувство собственного достоинства, которое, возможно, связано с отношениями с критически настроенными, пренебрежительными или жестокими родителями. Люди с расстройствами пищевого поведения часто чувствуют чрезмерную вину из-за еды, набора веса или недостаточной физической активности.Эта вина часто сосуществует с искаженным негативным образом тела.

Источник: Canva

Что вы можете сделать

Если вы склонны испытывать нездоровую вину — при которой вы всегда ругаете себя за то, что не делаете достаточно — воспользуйтесь приведенными ниже советами и инструментами, чтобы освободиться. Чтобы изменить укоренившуюся модель вины, требуется много практики и осознанного переосмысления, так что будьте терпеливы по отношению к себе:

1. Ищите доказательства.

Если вы чувствуете себя виноватым из-за того, что «недостаточно делаете» для своих детей, партнера или семьи, перечислите все, что вы регулярно делаете для них.Затем храните список в сумочке или бумажнике, чтобы вытащить его, когда возникает чувство вины.

2. Будьте откровенны и получите дополнительную информацию.

Спросите людей, которыми, по вашему мнению, вы пренебрегаете, не чувствуют ли они на самом деле, что ими пренебрегают. Подумайте, не склонны ли они ожидать слишком многого и не брать на себя достаточно ответственности (например, подростки, которые ожидают, что вы возьмете на себя ответственность за них). Затем подумайте о том, как посторонний наблюдатель отнесется к ситуации. Если вы придете к выводу, что действительно делаете недостаточно, предложите решения или компромиссы, которые уравновешивают потребности каждого.

3. Цените себя и все, что вы делаете.

В конце каждого дня ведите дневник «самодовольства», отмечая, по крайней мере, три дела, которые вы сделали в этот день, которые способствовали достижению ваших целей или помогли кому-то, кто вам небезразличен. В конце недели прочтите то, что вы написали. Вина и перфекционизм имеют негативный уклон. Они заставляют вас обращать внимание на то, что вы делаете неправильно. Записывая, что вы на самом деле сделали, вы можете преодолеть эту предвзятость и заставить себя сосредоточиться на своих достижениях.

4. Подумайте, как бы вы видели вещи, если бы роли поменяли местами.

Вы бы подумали, что ваш друг или партнер делал недостаточно, учитывая все, что у них было? Нам часто легко проявлять сострадание и понимание по отношению к другим, но мы слишком суровы по отношению к себе. Сознательно принимая точку зрения другого человека, вы, вероятно, увидите свою ситуацию в более объективном свете.

5. Обуздайте «черно-белое» мышление.

Вы думаете о ситуации по принципу «все или ничего»? Считаете ли вы, что если вы не идеальный партнер (или дочь, или родитель), вы, должно быть, худший на планете? Попробуйте найти серый среди всего этого черного и белого.Рассмотрите другие способы увидеть ситуацию. Постарайтесь оценивать свои усилия в контексте, а не всегда ожидать совершенства.

6. Ищите эмоции за чувством вины.

Может ли вина маскировать другие чувства, такие как гнев, запугивание или негодование? Если вы находитесь в отношениях с очень нуждающимся человеком или нарциссом, вы или ваш партнер можете убедить вас в том, что вы эгоистичны, установив ограничения и сказав «нет». Со временем ваша вина и внутренний конфликт могут фактически маскировать негодование.

7. Решите, сколько вы готовы и способны сделать.

Если вы искренне чувствуете, что сделали недостаточно для своего партнера или члена семьи, тогда возьмите на себя искреннее обязательство предпринять конкретные заботливые или полезные действия в будущем. Если вы не можете выполнять всю работу по дому вечером, решите, какие работы вы можете выполнить. Затем проактивно сообщите об этом своему партнеру.

8. Осознайте, что заботиться о своих потребностях — это нормально.

Некоторые из нас были семейными миротворцами, которые все время заботились о других. Возможно, у вас был родитель-алкоголик, который не мог должным образом заботиться о вас. Став взрослым, вы все еще можете замалчивать свои собственные потребности или чувствовать, что они менее значимы, чем потребности вашего партнера, ребенка или друга. Но вы не должны позволять этой реакции на прошлую травму формировать ваши отношения в настоящем.

Адаптировано из Стресс-устойчивый мозг: научитесь управлять своей эмоциональной реакцией на стресс с помощью внимательности и нейропластичности Мелани Гринберг, Ph.D. Авторские права 2017.

.