Постоянно не хватает времени? Разбираемся в причинах и повышаем продуктивность

«Я постоянно переживаю, что трачу время на незначительные вещи. Или, правильнее сказать, недостаточно значительные», — пишет Ликерман.

Чтобы справиться с тревожным расстройством, вызванным временем, стоит понять, что это и какие формы может принимать.

Ежедневная тревожность — кажется, что в течение дня времени не хватает. Это будто тяжкий груз — понимать, что дел еще много, а часов остается слишком мало.

Тревожность из-за будущего — переживания в духе «а что, если?». Кажется, что у любого действия множество потенциальных последствий, и беспокойство просто парализует. Что будет, если сделать неправильный выбор?

Экзистенциальная тревожность — чувство, что срок жизни ограничен, и время медленно утекает.

Пусть расписание соответствует вашим целям

Чтобы не волноваться из-за того, что вы тратите время впустую, нужно определиться, что считать целесообразной тратой времени. Какой он — ваш идеальный день? Какие задания помогут вам настроиться на рабочий лад?

Ответы не всегда будут очевидны. Попробуйте распределить занятия в соответствии с теорией шести спиц Дариуса Форо. Ее суть в том, что жизнь похожа на колесо с шестью спицами, каждая из которых должна быть сбалансирована.

1. Тело. Что вам нравится делать, чтобы чувствовать себя здоровым и активным?
2. Разум. Что стимулирует ваши умственные способности?
3. Любовь. С кем вы любите проводить время?
4. Работа. Какие задания вам по душе?
5. Деньги. Как вы хотите использовать деньги, которые у вас есть?
6. Игры. Какие хобби или виды отдыха вам по-настоящему нравятся?

Это понятие баланса нужно применять не только к жизни в целом, но и к каждому дню. 

Пусть в расписании найдется время не только для встреч или чтения писем, но и для спортзала, утреннего чтения и ланча с коллегами. Определив, что для вас по-настоящему важно, вы сможете составить расписание, которое сделает все дни энергичными и осмысленными.

Исключите отвлекающие факторы

Стали ли вы счастливее после просмотра видео в TikTok или сторис в Instagram? Скорее всего, потраченное на это время можно было бы использовать рациональнее. Кроме того, бессмысленная проверка новостной ленты только усиливает тревожность.

Если вы просидели у экранов месяцы своей жизни, вы не одиноки. Только представьте: средний житель США проводит в социальных сетях 2 часа 3 минуты в день, и еще 5 часов — за чтением электронной почты.

Обращайте внимание, на что вы отвлекаетесь сильнее всего.

Почувствовав, что концентрация упала, запомните, что послужило толчком. Затем сместите фокус внимания. Чтобы вернуть связь с логическим центром мозга, сосредоточьтесь на чем-то базовом, например дыхании. Скажите себе, что отвлеклись на Twitter, но теперь ваше внимание будет обращено на ритм дыхания.

Не пытайтесь делать все сразу

Иметь амбициозный список дел хорошо, но когда не можем вычеркнуть все его пункты, то испытываем стресс.

Примите тот факт, что вам не нужно делать все. Предприниматели часто гордятся тем, что выполняют разнообразные функции. Но исследования показывают, что трудоголизм вредит нам. Он не только повышает риск депрессии и беспокойства, но и снижает продуктивность и результаты работы.

Именно поэтому так важно уметь делегировать. Не стоит верить, что все нужно делать самостоятельно. Наняв надежных людей, вы сможете уделить внимание самым важным вещам.

Наконец, важно научиться отказывать. Как правило, соглашаясь на все предложения, мы перегружаем свой план на день. Также это означает, что мы ставим чужие приоритеты выше своих, и это часто приводит к стрессу и выгоранию.

Расходуйте свое время на важные вещи, чтобы чувствовать, что дни и недели проходят не зря.

Источник.

Фото на обложке: Pexels

Почему нам не хватает времени

Здравствуйте, дорогие читатели!

Уверена, что каждый из вас сталкивается периодически или постоянно с нехваткой времени. Увы, но в сутках всего 24 часа и мы никак не можем увеличить количество времени. Но в наших силах максимально полезно его использовать.

Это не значит, что все 24 часа нужно напичкать делами. Это значит, что эти 24 часа нам хватит на гармоничный день, где будет время для работы, отдыха, себя и т.д.

Поэтому, если вы тоже чувствуете себя загнанной белкой в колесе, то самое время остановиться и что-то изменить. Что именно — я расскажу чуть ниже.

Для начала нужно представить свой идеальный день (можно даже два — будний день и выходной :)). В каком бы режиме вы хотели его провести? Подумайте и напишите свой идеальный режим дня (в 7.00 — подъем, в 7.30 — завтрак и т.д.). Кстати, чтобы этот идеальный режим был хоть немного привязан к реальности, можно сделать хронометраж реального дня, заодно посмотрев сколько времени уходит на те или иные дела.

Отдельно напишите дела, которые вам надо сделать за день (не забудьте и про рутину — помыть посуду, сложить вещи, заправить постель и т.д.).

*Рабочее время и рабочие вопросы планируем отдельно. То есть сейчас мы просто создаем базу, своеобразный шаблон дня. Он будет ориентиром, показывать путь, куда двигаться.

А теперь очень важный момент — соотнесите количество дел с количеством времени. Реально ли это все успеть (добавьте еще и непредвиденные обстоятельства)?

Лично я грешу именно этим — напланирую очень много дел, а потом расстраиваюсь, что мне мало времени и я ничего не успеваю. На самом же деле не времени мало, а дел слишком много :).

Подумайте, какие дела лишние, а какие можно делегировать кому-то. Таким образом, вы можете сэкономить как время, так и силы.

Теперь, когда у вас есть представление об идеальном дне и список дел, которые обязательно нужно сделать, можно приступать к созданию этого дня. У каждого из нас этот процесс будет разным, ведь проблемы со временем у каждого свои.

Я бы выделила 2 основных причины нехватки времени.

Первая — неправильное управление временем. Существует огромное количество методик и систем тайм-менеджмента. Пробуйте и подбирайте оптимальный для себя набор инструментов. Редко кому подходят уже готовые системы, поэтому не привязывайтесь сильно к одной, а выбирайте то, что больше всего вам подходит в данный момент.

Можете начать с самых простых способов, о которых мы писали в статье «Как эффективно управлять своим временем«. Или же начните работать с матрицей Эйзенхауэра, согласно которой все дела делятся на срочные важные, не срочные важные, не срочные важные, не важные не срочные.

Кстати, именно по этой матрице можно разобрать дела на день и вы сразу поймете, какие дела лишние. Также она поможет вам правильно расставить приоритеты, что позволит вам быть более продуктивными.

Более подробно о матрице Эйзенхауэра мы писали здесь.

Итак, подведем небольшой итог — первым шагом должно быть управление временем и его оптимизация. Для начала не тратьте много времени на изучение методик. Элементарное планирование дня и матрица Эйзенхауэра уже дадут первые результаты.

Вторая причина — концентрация (точнее, ее отсутствие). Еще несколько лет тому назад нас отвлекали меньше. Сейчас же практически везде доступен Wi-Fi и наши смартфоны/планшеты регулярно отвлекают нас сообщениями. То кто-то в соц.сети обновил фотографию, то вам написали сообщение, а там спам или просто письмо пришло на почту. И вы вроде бы тратите секунды на это, но в итоге за день получится не один десяток минут. А добавьте еще сюда время, которое нужно, чтобы опять включится в работу, то получится и несколько часов.

Не стоит недооценивать влияние внешних раздражителей. Если последние 10-20 лет был популярный тайм-менеджмент, то сейчас все более важным становится умение концентрироваться на одном деле и управлять своим вниманием.

Ради любопытства вы можете провести эксперимент — на сколько увеличится ваша продуктивность, если вы хотя бы полдня, а лучше целый день не будете отвлекаться на звонки, письма и сообщения.

В идеале нужно прийти к тому, что для ответа и реагирования на такие раздражители у вас будет специально отведенное время. И никаких «загляну на 5 минут в ВК, Инстаграм» и т.д.

Если вам предстоит важная работа, то лучше вообще отключить все оповещения и максимально сосредоточиться на ней. Поверьте, вы будете приятно удивлены своей продуктивностью и за день у вас может появится даже несколько «лишних» часов.

Итак, грамотное планирование, разумное управление временем и максимальная концентрация позволят вам существенно увеличить свои сутки. При этом вы будете успевать больше и чувствовать себя лучше.

P.S. Да, этой статьей я не открыла Америку. Но практически всегда самые банальные вещи и являются самыми эффективными. Цель этой статьи — напомнить вам о них и подсказать путь решения проблемы нехватки времени. Надеюсь, что у меня это получилось :).

Кстати, в комментариях вы можете поделиться своими находками по управлению и оптимизации временем.

​Почему нам не хватает времени на себя и как бороться с этой проблемой? | Психология

В условиях катастрофической нехватки времени мы не можем делать то, что нам по-настоящему интересно, что действительно нравится. Даже понять, чего же мы хотим от жизни, зачастую некогда! Мы постоянно отказываем себе в радостях и удовольствиях, откладываем интересы на потом. И чувствуем себя несчастными.

Как решить эту проблему? Знание тонкостей психологии поможет нам выяснить, почему времени на себя не хватает и что с этим всем делать.

Одним из советов психологов в данном случае является необходимость научиться правильно расставлять приоритеты. Начните ставить себя и свои интересы на первое место. Многие из нас допускают одну и ту же ошибку. Мы ставим интересы наших родных и близких выше собственных. Мы отказываем себе в чем-то, что могло бы дать нам радость жизни, в пользу тех, кого любим. Время, которое могло бы быть потрачено на себя, отдаем им. Что получаем в результате? Мы измотаны и несчастны. В таком состоянии мы не можем осчастливить близких и любимых нам людей.

Радовать нужно сначала себя, а уже потом других!
Фото: Depositphotos

Вспомните правила, которые действуют в самолете. Любой бортпроводник вам скажет, что по технике безопасности человеку, путешествующему с ребенком, положено сначала обеспечить маской себя, а только потом свое чадо. Придерживайтесь этого правила в своей жизни. Сначала позаботьтесь о себе, а потом уже о супруге, детках и других родственниках.

Сколько людей даже думать о собственных потребностях себе не позволяют! Не говоря уже об интересах или удовольствиях. А если все-таки находят свободную минутку, чтобы потратить ее на себя, потом терзаются угрызениями совести — ведь это время можно было потратить с пользой для своих близких.

Допустим, вы разрешили себе почитать часок интересную книгу, в то время как ужин еще не готов. Чувство вины отравит радость от чтения. Вы боитесь, что уделив время себе, вы окажетесь плохим родителем, супругом или ребенком. Вы живете в вечном страхе не соответствовать ожиданиям близких. Вам кажется, что вы недодаете им своей заботы и любви.

Сначала позаботьтесь о себе, а потом уже о супруге, детках и других родственниках
Фото: Depositphotos

Психологи утверждают, что большинству людей свойственно требовать от себя слишком много! Это неправильный подход к жизни, лишающий нас счастья. Он ведет к опустошению, потере жизненной энергии. Погоня за статусом «идеального родителя и супруга» чревата потерей себя, как личности.

Следует смириться с собственным несовершенством и разрешить себе быть собой. Как и любой живой человек, вы имеете право на промахи.

Учитесь находить время для себя, занимайтесь самопомощью. Если будете заниматься тем, что дарит вам радость, сможете делиться счастьем со своими близкими.

Как отыскать время для себя? Психологи дают несколько полезных советов:

• Планирование своего дня. Распределите задания на весь день. Самые сложные делайте в утренние часы, когда вы бодры и полны сил. Не требующие напряжения сил задачи перенесите на послеобеденное и вечернее время. Не следует взваливать на себя больше, чем вам под силу сделать. Озаботьтесь реальными целями. Не забудьте выделить немного времени на свои увлечения и занятия, доставляющие вам радость.

Планируйте свой день!
Фото: Depositphotos

• Отказ от спешки и суеты. Чем больше мы суетимся, тем меньше успеваем сделать. Относитесь к жизни более спокойно, не тревожьтесь по пустякам. Учитесь спокойствию. Народная мудрость не зря гласит: « Тише едешь — дальше будешь». Начните замечать то хорошее, что вас окружает. Радуйтесь хорошей погоде, красоте природы. Счастье в простых вещах!

• Умение говорить «Нет». Многие люди не умеют отказывать. По этой причине вынуждены выполнять чужую работу. Им проще взвалить на себя дополнительные обязанности, чем ответить на просьбу твердое «Нет». Не делайте из себя ломовую лошадь. Отказывайтесь от обременительных просьб и предложений. На первом месте у вас должны быть вы. Вот и действуйте, исходя из собственных интересов.

Достаточно начать придерживаться этих простых, но действенных советов, данных психологами, чтобы забыть о проблеме вечной нехватки времени и почувствовать себя счастливее.

Только счастливый человек способен дарить счастье своим родным!

Почему людям всегда не хватает времени. Объясняет философ Андрей Баумейстер

Спрашивает Дмитрий Швец, сооснователь и СЕО Reface 

Многим активным людям кажется, что со временем происходят удивительные вещи. Его всегда не хватает. С ним трудно договориться. Оно не терпит промедлений, не прощает опозданий, не дает второго шанса. Время убыстряет свой ход, мчится с запредельной скоростью. Иссякает, кончается, исчезает. Оно необратимо, неумолимо и безжалостно. Оно подчиняет и делает зависимым. Время – тиран над людьми. 

До сих пор не вполне ясна сама его природа. Это недоумение хорошо выразил Августин в своей «Исповеди», XI, 14: «Что же такое время? Кто смог бы объяснить это просто и кратко? Если никто меня об этом не спрашивает, я знаю, что такое время, если бы я захотел объяснить спрашивающему – нет, не знаю» (перевод М. Е. Сергеенко). Рассуждения Августина – прекрасная иллюстрация того, как мнимые очевидности заслоняют для нас далеко не очевидную суть дела. 

Поэтов и философов всегда волновал вопрос: можно ли освободиться от тирании времени? И существует ли хоть что-то, над чем время не властно? Сегодня эти вопросы приобрели вполне прагматический смысл: можно ли подчинить себе время? Можно ли его контролировать, правильно и эффективно использовать в своих целях? Появились специальные мастера, или управители временем, вместе с новой технологией – time management. Но, похоже, даже титанические усилия «тайм-менеджеров» не способны справиться с катастрофической нехваткой времени. Какие же причины порождают острое ощущение временного дефицита? 

Многим кажется, что время – это средство для «извлечения» результатов. Они борются за эффективное «использование» времени. Каждый временной промежуток нужно конвертировать в «прибыль». Но это потребительский подход. И время мстит за такое к себе отношение. Повышать эффективность можно бесконечно, а времени все острее не хватает. 

Вы заметили, что постепенное повышение внешней активности и погоня за эффективностью приводят порой к внутреннему опустошению? Дни становятся похожи один на другой. Прожитая неделя практически ничем не отличается от предыдущей. Вроде и результаты налицо, но вы почему-то все чаще перестаете успевать. Теряется что-то важное – ощущение того, что это я проживаю свою жизнь, что это я автор собственной жизни. Жизнь становится одномерной. Захваченный вихрем «эффективной» повседневности, человек все больше становится зависимым от рутины, от быстротечного времени. Мышеловка захлопнулась. Даже если попытаться подчинить себе время с помощью жесткого расписания, это не изменит ситуацию. Можно стать рабом расписания и только еще глубже погрузиться в опустошающую рутину.

Что противопоставить потребительскому отношению ко времени? Как побороть рутину? Необходимо заменить рутину правильно выстроенным ритмом. 

Попробуйте перестроить свой день, неделю и месяц так, чтобы определенный временной отрезок был не «плоским», а многоплановым. Например, вы пьете кофе в изысканном кафе или офисе. Пусть эта чашка кофе будет не энергетической заправкой для новых порций деловой активности, а самодостаточным актом полноценного проживания. Пусть рядом с чашкой кофе окажется какой-то интересный журнал или книга. Блокнот, куда вы записываете мысли. После нескольких часов напряженной работы прогуляйтесь по парку, стараясь максимально «остановить» время. Это может быть пятиминутная медитация или несколько мгновений внутренней сосредоточенности. Научитесь в течение дня переключаться на различные виды деятельности: спорт, чтение, прогулку, общение с близкими или друзьями. Вечером запишите самые яркие мысли и переживания в дневник. Чаще путешествуйте, чтобы получить новые впечатления, новые наблюдения и новые мысли. И их тоже зафиксируйте в дневнике. 

В выработке ритма есть один маленький секрет: все разнообразные виды деятельности, которые вы практикуете, должны быть не разрозненными и хаотичными, а образовывать живое единство. Чтобы каждый момент выстраивался в длительную историю. Чтобы возникал кумулятивный эффект от чтения, прогулок, общения, путешествий, новых опытов и переживаний.

Тогда время будет переживаться по-другому. Оно начнет работать на вас. Начнет появляться и крепнуть ощущение временной наполненности и плотности. И даже вновь окунаясь в потоки деловой активности, вы не утонете в рутине. Изменится сама природа времени – оно станет вашим другом и помощником. Оно превратится в горизонт вашего внутреннего развития, простор осуществления вашей личностной истории. 

Августин (XI, 27) приходит к простой, но очень важной мысли: «В тебе душа моя, измеряю я время». Выстроенный вами ритм начнет постепенно превращать временную рассеянность, разрозненность и хаотичность в сосредоточенность, целостность и порядок. Тогда внешняя интенсивность будет усилена внутренней. И ваши отношения со временем станут отношениями свободы, а не рабской зависимости. 

Человеку не хватает времени, потому что он еще не обрел внутреннюю целостность. Если искать успех только вовне, если его измерять только количественно, времени никогда не хватит (ведь всегда можно «еще» и «больше»). Но если учиться быть целостным и восполнять внешний успех внутренним, время от нас никуда не уйдет…

Материалы по теме

Как молиться, когда ни на что не хватает времени? — Иверский Орский женский монастырь

– Как сегодня молиться, когда при современном ритме жизни ни на что не хватает времени?

– Время – одно и то же. Отношение ко времени стало другим. Мы сжигаем часы на пустые дела, а на главное минут не остается. Вот какое время было, например, у моей бабушки, у которой муж погиб на войне, остался сирота-сын, не было зарплаты, были трудодни-галочки, что выставляли в колхозной ведомости, в хлеву мычала тощая корова… Но почему-то для духовной жизни, на молитву время тогда люди находили… Мы сейчас всем обеспечены: стиральные машины, пылесосы, посудомойки… а времени у нас нету?! Просто мы живем как-то легкомысленно.

Диоген когда-то бегал по улицам с фонарем и кричал древним грекам: «Ищу человека!» – так же и мне хочется выбежать сейчас с призывом: «Люди! Поберегите время! Потратьте его на главное! Его очень мало!!! Его недостаточно, чтобы просиживать у телевизора, заниматься пустыми делами…».

Куда-то съездить, сходить ради интереса у нас всегда время находится. Но ведь это не самое главное в нашем бытии. Это всё возможно. Бог благословляет и отдых. Но это не есть нечто существенное…

Знаете, когда это начинаешь понимать? Когда попадаешь в онкодиспансер, тебе заявляют: «Мы вам должны сказать страшную вещь… У вас опухоль». Что происходит с человеком? Еще вчера у него не было времени, но он вдруг находит время на врачей, на какие-то китайские зарядки, изыскивает средства на дорогие лекарства… Откуда? Зачем?
Мы перестали чувствовать, что наша жизнь – это и есть медленное умирание. Вот кто из нас сейчас медленно не умирает? У кого-то просто дольше этот процесс длится, у кого-то быстрее, но он в каждом из нас неостановим и непреодолим, в плане жизни этого тела…

Но самое страшное – это духовное умирание. Смерть того, что не подлежит смерти, – бессмертной души. Вот здесь ужасно осознать, что ты остаешься с этой проблемой один на один… Без помощи Божией…

Думаю, если всё взвесить, время на молитву можно найти. Поставить перед собой вопрос ребром: или я это делаю и живу, или не делаю – и умираю для вечности.

Протоиерей Сергий Баранов

Как всё успеть, если времени не хватает / Домоседы

Не хватает времени? Это легко исправить! Мы очень часто жалуемся на нехватку времени, что времени не хватает – это, наверное, одна из самых актуальным проблем, которая волнует каждого: от школьника, стремящегося найти время как для учебы, так и для развлечений, офисного работника, вечно находящегося в стрессовом состоянии из-за не вовремя сданных отчетов, до бизнесменов, постоянно пропадающих на работе, и у которых не остается времени на семью и самосовершенствование.
Однако, мы изначально не правильно формулируем суть вопроса: нам не хватает не сколько самого времени, а сколько энергии, которой бы хватило за то же количество времени быть способными выполнять бОльший объем работы.
Ошибки в распределении собственной энергии — самый распространенный недуг среди тех, кто постоянно «ничего не успевает».
Если бы Вы взглянули на жизнь наиболее успешных людей, то заметили одну особенность присущую всем им: они никогда не тратят свою энергию на то, что не принесет им пользы!
И я говорю не только о ненужной работе, но в первую очередь о затрате своей драгоценной энергии на ссоры, обиды, самобичевание и убеждение себя в том, что ты ничего не сможешь добиться.
На самом деле, ученые уже давно доказали, что наши мысли напрямую влияют на те события и обстоятельства, что происходят в нашей жизни. Вы можете верить в это, или же нет, но факт остается таковым, что чем больше человек жалуется, что у него нет денег, тем больше он будет недоволен своим материальным положением, каким бы оно не было.
Чем тратить силы и портить себе настроение убеждением себя в том, что ты «все равно ничего не успеешь», лучше молча, без колебаний приступить к работе. Времени не хватает — чем быстрее начнешь, тем, как говориться, быстрее закончишь.
Теперь возникает разумных вопрос: ну, а как же, собственно, начать правильно распределять свою энергию?
Если времени не хватает — распределяем энергию!
Ниже я перечислю 6 основных правил, которых Вам следует придерживаться, если Вы хотите научить себя «не тратить время зря»:
Первое: ежедневно ставьте перед собой мини-цели, выполнение которых поможет Вам достичь больших целей (которые Вы тоже заранее для себя определите). Всегда думайте о последствиях, о том, какую пользу Вам принесет то или иное дело, приблизит ли оно Вас на шаг вперед к главной цели или же наоборот затормозит Ваше развитие. Второе: времени не хватает — планируйте свое время! Необходимо распланировать не только свой рабочий график, но и весь день, неделю и даже месяц. Если Вы грамотно составите план своих действий на ближайшее будущее, и, безусловно, начнете его придерживаться, то не успеете заметить, как у Вас прибавиться свободного времени.
Третье: классификация дел по степени «важности». При составлении плана пометьте (звездой, сердечком, буквой, хоть чем угодно, но так, чтобы это был именно отличительный символ) те дела, которые имеют первостепенную значимость.
Например, если Вы работаете в офисе, то самым важным, конечно же, окажется та работа, которая относится непосредственно к вашим прямым служебным обязанностям, и которую следует выполнить незамедлительно (три звезды).
К менее важным делам относятся те, которые «могут подождать» (две звезды). Те дела, что можно поручить другим, можно пометить одной звездой. И запомните, никогда не приступайте к менее значимым делам, пока не закончите наиболее значимые!
Нам присуща слабость ненавистные нам дела оставлять на потом, хотя это в корни не правильно. Те дела, какие мы не хотим делать больше всего, как раз-таки и нужно выполнять в первую очередь, потому как если Вы будете заниматься тем, что Вам нравится и что «полегче», зная, что Вас ждет «та самая отвратительная работа», то желание продлить себе «удовольствие» будет расти и, следовательно, Вы начнете откладывать ее выполнение все дальше и дальше.
Времени не хватает, а работу выполнять все равно придется, так что в итоге это приведет к тому, что Вы в лихорадочном состоянии будете заставлять себя в час ночи писать ненавистный отчет, а голова будет занята лишь мыслями о теплой кровати. Следовательно, пострадает не только Ваша психика, но и качество проделанной работы.
Четвертое: если времени не хватает — приучите себя к порядку. Если Ваше рабочее место будет в порядке, если все то, что Вам необходимо для работы будет у Вас под рукой, если Вы будете знать «где и что лежит» — то это не только сэкономит Ваше время на выполнение того, или иного задания, но и повысит Вашу работоспособность.
Пятое: будьте честны с собой. Признайтесь себе в своих недостатках. Прекратите обвинять других в своих неудачах и сосредоточьтесь на том, что же Вы можете исправить в СЕБЕ самом, что поможет Вам стать лучше. Не занимайтесь самобичеванием, реально оцените свои как недостатки, так и таланты и особые способности. Если Вы будете знать свои сильные и слабые стороны, то сможете успешно использовать первые и искоренять вторые.
Шестое: чтобы тратить большое количество энергии, ее нужно в первую очередь иметь. А где человек берет положительную энергию? Конечно жепитаясь правильно, занимаясь спортом и поддерживая свое тело в тонусе, положительные эмоции от чтения книг, общения с интересными людьми, от собственных небольших успехов, наконец!
Да от всего нужно получать удовольствие! Времени не хватает — старайтесь извлекать пользу из всего, выработайте в себе привычку положительно относиться к словам, действиям, реакциям окружающих вас людей и к ситуациям, в которых Вы оказываетесь.
И напоследок, хочу сказать Вам лишь одно: постоянно кажется, что времени не хватает — так действуйте! Эти небольшие советы обязательно помогут Вам правильно распределять свое время и энергию, как когда-то помогли и мне! Теперь у вас — все получится!
И не забывайте про сон, который восстанавливает силы!

Когда на ребенка не хватает времени…

А что такое время? Для кого-то – деньги, для кого-то – жизнь. На самом деле, это ведь условная единица, поэтому понимание много и мало тоже у каждого свое.

Я вот как-то наблюдала сценку в парке дружбы Волгоград-Баку: на лавочке сидели мама и дочка лет 2-х,  развернувшись спинами друг к другу, каждая уткнувшись в свой гаджет. Мама рассматривала какие-то картинки, девочка тыкала пальчиком в мелькающие точки. Они вместе сидели на одной лавочке, но можно ли такое времяпровождение назвать «вместе»? Ведь время у каждой из них проходит по отдельности. К тому же переживание протекания времени в силу возрастной разницы у них тоже разное:  детей время тянется, а  у взрослых проносится.

Современная реальность такова, что многие родители вынуждены много и упорно трудится. Действительно работе уделяется времени больше, чем общению с детьми. Многие родители начитают чувствовать из-за этого вину и стараются как-то оптимизировать свою жизнь, чтобы и на работе, и дома быть лучшими, насколько это возможно. И все же, вернувшись к сценке из парка, давайте ответим откровенно, что для ребенка важнее количество проведенного рядом с мамой/папой времени или качество? Надеюсь, что для многих ответ очевиден.

В общении с детьми, как и во всем в жизни, важен определенный баланс. Есть родители, которые просто «растворяются» в своих детях, а, когда ребенок подрастает и уходит в самостоятельную жизнь, жизнь родителей заканчивается, есть даже такой термин в психологии – «синдром опустевшего гнезда».

Есть другая крайность, когда ребенок загружен кружками, с ним занимаются репетиторы, няни, бабушки, а родители появляются редко, как праздник, если вообще появляются. И взрослый ребенок уже не сможет выстроить теплые и доверительные отношения с постаревшими родителями, даже, если для них это крайне необходимо. В этих отношениях будет чувство долга, ответственности, но не любви.

Воспитывая детей, конечно, не надо забывать о себе и стоит помнить, что отнюдь не количество проведенного вместе с ребенком времени имеет значение, а качество.  Качество же времени зависит от возраста ребенка.

Малышам важны эмоциональный и тактильный контакт с родителями. Они еще настолько близки к природе, что даже по запаху могут отделить своего от чужого. Подержите его на руках, даже когда он спит. Смейтесь с ним, удивляйтесь вместе, когда он бодрствует. Желательно каждый день,  пусть и несколько минут, и свою порцию необходимой любви от вас он получил.

У ребенка младшего дошкольного возраста уже много своих собственных дел, он бегает, осваивает пространство, он не может долго сидеть на одном месте. Совместная игра в догонялки, рассматривание предметов, показ, каким можно стучать, а какой из них катать и ребенок на бессознательном уровне понимает: «Я нужен, я любим, моя мама или мой папа учат меня»,

Когда забираете ребенка из детского сада, дорога к дому это тоже замечательное время, которое вы проводите вместе. Конечно, важно узнать, что он скушал на обед и понравился ли ему полдник, но куда интереснее для ребенка поиграть с вами. Столько игр существует, в которые можно поиграть по дороге к дому, с помощью которых можно закреплять цвета, названия улиц или деревьев, учить счет, замечать признаки времени года и т.п. Проговорить детсадовские ситуации, которые вызвали приятные переживания у ребенка или наоборот – чувство обиды или злости.

К примеру, более старшие дети любят играть в игру «День перевертышей», когда родители исполняют роль детей, (и в это время честно могут полежать на диване, т.к. физические ресурсы их организма, утомленного работой также необходимо восстанавливать), а дети играют роль родителей и выполняют посильные для них обязанности: поливают цветы, придумывают, чем семья будет заниматься днем, что надо бы приготовить для совместного ужина. К тому же такие дни формируют у ребенка самостоятельность и ответственность, придают уверенность и учат заботиться.

Детям школьникам можно показать свою любовь и добавить несколько приятных минут, когда вы их поднимаете утром в школу. Лучше это делать не командирским криком «Подъем!», а организовав вместе веселую возню. В этом возрасте уже важно, чтобы у вас сформировалось какое-то общее занятие, которое вы будете хотя бы раз в неделю делать вместе. Это может быть простая прогулка по набережной или в парке, рыбалка, изготовление поделок, поход на аттракционы или просмотр любимых фильмов, которые вы потом обязательно обсудите вместе, поделившись мнением, может быть поспорите о чем-то, у каждого ведь свое понимание сюжета и мотивов поведения героев.

Иногда, даже ваша занятость является воспитательным моментом. Один известный психолог как-то поделился с нами на лекции случаем из своей жизни. Он подрабатывал, как все начинающие педагоги, чтобы как-то обеспечить семью, читал лекции в двух ВУЗах очникам и вечерникам, а по выходным писал диссертацию. В душе все время чувствовал вину перед своими двойняшками за то, что совсем не занимается с ними. Как-то в выходной день дети разыгрались, стали сильно шуметь и вдруг резко замолчали. Он повернулся на тишину и удивился: ребята сидели на ковре и внимательно смотрели на него. После недолгой паузы один из них сказал: «Папа, ты пиши, пиши, мы понимаем, как тебе это важно и, что все это ты делаешь для нас. Мы будем потише себя вести». Тогда он понял для себя важную вещь: дети гораздо смышленее, чем мы думаем,  они чувствуют истинное отношение даже независимо от того, сколько времени родители проводят с ними.

Каждая свободная минутка, занятая совместным занятием или приятным времяпровождением, направленная на создание ощущения единства, сближает всех членов семьи. Даже, если вы просто вместе споете песню в машине по дороге в кружок, сходите семьей в книжный магазин, выбирая книги на свой вкус, ответите на вопрос, который интересует ребенка – это все важные моменты в совместном общении детей и родителей. Главное для мам/пап не быть скучными и назидательными.

Вроде и несложные вещи, но очень необходимые. Время, уделенное ребенку  должно соответствовать его возрастным потребностям и быть качественным, и тогда количество времени отходит на второй план. К тому же занятость родителей покажет ребенку, как важно ценить просто время;  время, проведенное вместе, и научит наиболее эффективно использовать его, чтобы оно было ярким, полезным и запоминающимся для всех.

 

Не хватает времени? — Все, что у нас есть, это время!

Итак, сколько времени у нас есть на ?

Каждый год в нашей жизни мы используем в среднем 8 766 часов. Каждые десять лет 87 660 часов. Если наша жизнь продлится только до 50 лет, у нас все еще будет 438 300 часов для достижения тех целей, которые мы перед собой поставили. Если мы доживем до 60, в нашем распоряжении будет 525 960 часов — чтобы решать приоритеты, выполнять обязательства, встречаться с интересными людьми, преследовать личные интересы, путешествовать в экзотические страны, вносить свой вклад в жизни других и т. Д.Если мы продержимся до 70, у нас будет не менее 613 620 часов работы. В возрасте 80 лет наши временные запасы увеличиваются до 701 280 часов — безусловно, достаточного количества времени, чтобы позволить нам реализовать наши самые заветные надежды и мечты.

Не вдаваясь в подробности, но если мы дойдем до 90, мы будем благословлены 788 940 часами, чтобы испытать все, что можно испытать в жизни. И если мы действительно станем долгожителями — и, надеюсь, достигнем этой вехи не в состоянии дряхлости, а в достаточно хорошем здоровье — у нас будет не менее 876600 часов, чтобы достичь состояния удовлетворенности и благополучия, что в целом наши годы — или часа ! — могли ускользнуть от нас.Конечно, нам нужно стать чемпионами старения из платинового металла (т.е. пройти 114), чтобы на самом деле достичь отметки в миллион часов. Но, наконец, как долго мы должны прожить от до , чтобы иметь достаточно часов, чтобы почувствовать, что у нас было достаточно времени, чтобы выполнить почти все, что мы намеревались сделать?

Верно, мы вынуждены вычесть около трети из различных сумм, приведенных выше, чтобы сделать поправку на сон — при условии, что мы достаточно удачливы, чтобы получить восемь полных часов ежедневного сна.И мы также должны делать скидку на время, затрачиваемое на удовлетворение основных телесных потребностей (не говоря уже о часах, необходимых только для того, чтобы зарабатывать на жизнь или содержать наш дом). Но ключевым моментом здесь является то, что, если мы не умрем в необычно раннем возрасте, у всех нас должно быть на больше , чем достаточно, чтобы достичь чего-то наполовину реалистичного, к чему мы могли бы стремиться. Так что, если нам кажется, что мы всегда отстаем в наших различных занятиях — или, из-за нехватки времени, полностью отказываемся от них — мы должны проверить , насколько хорошо мы использовали этот самый обильный (но вряд ли неисчерпаемый) временной ресурс.

Конечно, возможно, что наше стремление к достижению наших целей — или просто к выполнению дел в целом — сорвано просто потому, что наши стандарты достижений слишком высоки. Критерии перфекционизма могут «пожирать» доступное время как ничто другое. Тем не менее, для подавляющего большинства из нас основная причина, по которой у нас «не хватает времени», заключается в том, что мы никогда не проясняем должным образом, сколько времени мы должны уделять различным вещам, которые мы больше всего ценим. Если у нас не хватает времени, обычно это происходит из-за того, что мы слишком разбрасываемся.

Как освободиться от ловушек времени, созданных нами самими

По сути, наша проблема в том, что мы не можем систематически расставлять приоритеты в своей жизни. И — независимо от того, как долго мы живем — если мы не будем различать то, что для нас первично, и все, что вторично, у нас никогда не будет достаточно времени. Ибо, какие бы чудесные медицинские открытия ни произошли в течение нашей жизни, бессмертие нам просто не по плану. Однако, несмотря на наши неизменные человеческие ограничения, многие из нас живут так, как будто мы будем рядом вечно.Фактически, одно предположение, тесно связанное с нашей склонностью к прокрастинации, состоит в том, что мы всегда можем с чем-то справиться позже. . . гипотетическое «позднее», которое может никогда не произойти.

Наконец, результатом нашего обычного (хотя и в значительной степени бессознательного) отрицания смерти является то, что мы лишь изредка садимся и планируем — или расставляем приоритеты — как мы будем использовать наше значительное (хотя и смертное) время на планете Земля. . Вместо этого многие из нас невольно растрачивают своего времени, а затем рационализируют свои временные неудачи, используя извечную поговорку: «Времени никогда не бывает».« Это , как мы ошибочно рассуждаем, объясняет, почему мы не достигли того, на что надеялись. Но в конечном итоге ответственность за невыполнение того, что, возможно, было для нас наиболее важным, лежит не на« скупости »времени — но с нашим неправильным использованием.

Решение этой почти универсальной (но, в конце концов, рукотворной) проблемы должно быть достаточно простым. В какой-то момент нам просто нужно серьезно задуматься над тем, что нас больше всего волнует. Учитывая, кто мы есть и кем мы стремимся быть, что мы больше всего ценим? Самое почитать? Получать самое искреннее удовольствие? Глубоко верить в? Большинство желает взять на себя обязательства? И так далее.

Несомненно, само понятие расстановки приоритетов вряд ли является чем-то, с чем мы незнакомы. Но многие ли из нас научились осознавать — остро, осознавать — чего на самом деле мы можем достичь в течение заданного периода времени? В конце концов, если бы мы действительно стали ясно понимать, что для нас наиболее важно — что, то есть, лучше всего позволило бы нам выразить, кто мы есть в полной мере, — мы смогли бы соответствующим образом «планировать» свою жизнь. И мы почти наверняка обнаружим, что — это достаточно времени — что на самом деле достаточно времени — чтобы полностью реализовать наши надежды и амбиции, наши мечты и желания.

Конечно, такая идеальная организация своего времени может потребовать отказа от многих занятий, которым мы присвоили подчиненный статус. Если у нас много интересов, нам, очевидно, нужно исключить некоторые из них — или, по крайней мере, сократить их. Хотя времени, которое нам нужно поработать, может быть много, оно не безгранично. Вдобавок количество энергии , которое мы можем отдать тому, что кажется нам наиболее ценным или жизненно важным, увы, также ограничено.

Насколько реально, например, стремиться в течение ограниченного периода времени выучить иностранный язык, прочитать хотя бы одну новую книгу в неделю, выучить музыкальный инструмент, оставаться социально активным и вырастить двух или трех детей? Если мы не можем или не хотим признать, что у нас просто нет достаточно времени, чтобы одновременно удовлетворить все эти амбиции, тогда мы просто не готовы противостоять факту наших неизменных человеческих ограничений.И, безусловно, именно поэтому многие из нас неоднократно настраивали себя на провал.

Как я уже подчеркивал, пока они основаны на реальности, у нас должно быть достаточно времени, чтобы воплотить в жизнь наши самые заветные надежды и мечты — даже действительно «дальновидные». Но если мы так поступим, мы все равно обязаны скрупулезно делать выбор и отказываться от менее значимых занятий. Нам нужно кропотливо определить, что, в конечном итоге, наиболее вероятно удовлетворит нас. Если мы не жадничаем, время действительно на нашей стороне.Это наш союзник. (Как я однажды полушутя сказал другу: «Бессмертие может быть не такой уж и хорошей вещью. Ибо, если бы мы действительно обладали им, как бы мы могли когда-либо идти на сами ?!»)

Итак, в конце концов, выбор за нами. Неужели мы хотим, чтобы на нашей тарелке постоянно было столько всего, что лишь изредка мы могли завершить дела так, как нам хотелось бы, — и поэтому хронически испытывать чувство разочарования или тщетности? или , можем ли мы на каждом шагу осознанно выбирать то, что кажется нам наиболее интригующим, и уделять этому значительное количество времени, которое будет в нашем распоряжении?

Почти всегда от нас требуется приносить определенные жертвы в священную перемену Времени.Но разве мы не будем более довольны, удовлетворены и «полны» — одним словом, счастливее — если мы будем использовать наше щедрое выделение этого самого ценного товара, чтобы сосредоточиться на тех вещах, которые обещают нам самые богатые награды? . . . Ответ должен быть очевиден.

Примечание: я приглашаю читателей следить за моими психологическими / философскими размышлениями в Твиттере.

Недостаточно времени в сутках? Задайте себе эти 50 сложных вопросов, чтобы выяснить, почему

Несомненно, одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются предприниматели, — это «нехватка времени».«Тем не менее, как получается, что некоторые люди достигают гораздо большего, чем другие, когда мы все разделяем одни и те же 24 часа? Это не потому, что они используют инструменты управления временем, чтобы не сбиться с пути. Нет, это потому, что у них высокий уровень осведомленности и уважать свое время — и учить других уважать его.

Если вы боретесь с синдромом нехватки часов в день, задайте себе эти вопросы, чтобы определить по крайней мере три модели, которые поглощают ваше время. Затем возьмите на себя обязательство изменить их. От старых привычек трудно избавиться, поэтому подумайте о найме бизнес-тренера или партнера, который поможет вам не сбиться с пути.

1. Есть ли у меня ясность в отношении моего видения, целей и повседневных задач? (Отсутствие ясности приводит к откладыванию на потом и замешательству.)

2. Завязываю ли я в свои дни слишком много дел, создавая нереалистичные ожидания?

3. Могу ли я слишком часто отвлекаться от сотрудников, потенциальных клиентов, клиентов, друзей и семьи?

4. Ставлю ли я строгие границы в свое время и сообщаю другим, что они собой представляют?

5. Соблюдаю ли я свои границы или делаю слишком много исключений?

6.Много ли я разговариваю, превращая разговоры в часовые, когда в этом нет необходимости? (Что всегда.)

7. Могу ли я мастерски выполнять многозадачность? (Постоянная многозадачность отрицательно сказывается на производительности.)

8. Люблю ли я адреналин от чрезмерной занятости?

9. Разве мне комфортнее жить в хаосе, чем успокаивать свой разум?

10. Мне действительно сложно сказать «нет»?

11. Принимаю ли я работу и клиентов, которые не соответствуют моей идеальной модели?

12.Часто ли я оказываюсь в затруднительном положении при завершении клиентских проектов из-за того, что теряю голову или не назначил реалистичный срок?

13. Сколько часов в день я без нужды провожу в социальных сетях?

14. Есть ли у меня системы для повторяющихся задач?

15. Насколько я организован?

16. Сохраняю ли я контроль почти над всем, потому что считаю, что никто другой тоже не может этого сделать?

17. Готовлюсь ли я к звонкам с потенциальными клиентами или встречам с клиентами из-за того, что боюсь не знать всего, что «должен» знать?

18.Верю ли я, что не могу позволить себе нанять кого-то, кто мне поможет? (Вы не можете позволить себе этого не делать.)

19. Действительно ли я верю, что у меня недостаточно времени, чтобы достичь того, что могу сделать только я? (Мы создаем условия, которые мы считаем правдой.)

20. Могу ли я каждый день оставлять свободное место в своем расписании, чтобы справляться с неожиданностями? (Избегайте планировать себя один за другим в течение всего дня.)

21. Могу ли я бросить все, чтобы справиться с чужими проблемами? (Неужели что-нибудь такое срочное?)

22.Есть ли у меня система для решения неожиданных проблем организованным и эффективным способом, чтобы уменьшить их влияние на мои приоритеты?

23. Регулярно ли я отслеживаю свое время, чтобы лучше понимать свои сильные и слабые стороны в категории управления временем?

24. Распределяю ли я звонки по определенным дням и временным интервалам, чтобы избежать 30- и 60-минутных перерывов между ними? (Серьезно, в этот промежуток времени не делается ничего важного.)

25. Назначаю ли я определенные дни и временные рамки для конкретных задач (напр.г., вторник утром для звонков по продажам, 12 часов вечера. до 13:00 каждый день, чтобы отвечать на звонки и электронные письма, утром в четверг, чтобы писать в блогах или заниматься маркетингом)?

26. Откладываю ли я важные дела на потом?

27. Какова моя система взглядов на деньги? Чувствую ли я, что этого никогда не будет достаточно? (Это приводит к неправильным решениям, основанным на страхе, а не на логике.)

28. Беру ли я трубку каждый раз, когда он звонит, и отвечаю ли мне на каждое полученное электронное письмо?

29.Я откажусь от всего ради одного или двух самых требовательных клиентов? (Плохая идея!)

30. Хорошо ли я обучаю своих сотрудников, чтобы им не приходилось задавать постоянные вопросы?

31. Могу ли я переложить на меня больше обязанностей по мере того, как мои сотрудники растут в своих знаниях и способностях?

32. Регулярно ли я встречаюсь со своими сотрудниками, чтобы все были на одной странице? (Это предотвращает возникновение многих проблем и ошибок.)

33. Создал ли я культуру лояльности и доверия? (Сотрудники с позитивной корпоративной культурой работают гораздо эффективнее.)

34. Могу ли я уволить сотрудников, показавших плохую работу?

35. Живу ли я в страхе, что один или несколько моих самых ценных сотрудников покинут компанию? (Незаменимых нет.)

36. Поручаю ли я своим сотрудникам документировать процедуры, чтобы не возникало кризиса каждый раз, когда кто-то уходит из компании? (Это также увеличивает стоимость вашей компании.)

37. Я хочу, чтобы я нравился всем? (Вы потратите слишком много времени и сделаете слишком много исключений, чтобы кого-то завоевать.)

a) Вести бизнес, который позволяет мне гибко общаться с детьми, когда мне нужно / когда я хочу, особенно в летние месяцы?

б.) Жить в стрессе и хаосе, пытаясь втиснуть рабочие задачи между потребностями и желаниями моих детей?

c.) Попросить или нанять помощь, чтобы я мог сосредоточиться на своем бизнесе без перерыва и получать удовольствие от времени, которое провожу со своими детьми?

39. Знаю ли я, какое у меня «прайм-тайм», и использую его для достижения целей, требующих высокого уровня энергии и творчества? (Выполняйте задачи, на которые уходит больше энергии, в те часы, когда вы обычно чувствуете себя более энергичными.)

40. Есть ли у меня доказательства того, что моя бизнес-модель может быть очень прибыльной, как сейчас, или возможно, что я крутю колеса вместо того, чтобы определять новый путь?

41. Я все еще увлечен своей работой или я слишком устал, чтобы получать энергию от своей страсти? (Пришло время выяснить, что питает ваше пламя, и вернуться к нему.)

42. Планирую ли я свою неделю и пересматриваю свой список дел в первую очередь утром или накануне вечером?

43. Есть ли у меня здоровый утренний распорядок дня, который вдохновляет и заряжает меня энергией, или я должен лежать в постели, читая электронные письма, прежде чем мои ноги коснутся земли?

44.Есть ли у меня твердые цели и задачи и я знаю, как их достичь? (Отсутствие ясности — одна из главных причин плохого управления временем.)

45. Придумываю ли я все время новые и удивительные идеи и отказываюсь от своих текущих целей, чтобы исследовать эти яркие и блестящие объекты?

46. Могу ли я прерывать свой рабочий день для выполнения домашних дел или слишком много выполняю личные дела?

47. Могу ли я позволить другим обращаться со мной так, как будто у меня нет работы, просто потому, что я работаю из дома?

48.Беру ли я хотя бы один отпуск в год? (Выгорание ведет к снижению продуктивности.)

49. Постоянно ли я живу с чувством вины из-за того, что не провожу достаточно времени с семьей или чем-то еще? (Негативные эмоции захватывают разум и давят на нас.)

50. Инвестирую ли я в себя и свой бизнес, консультируясь с экспертами, или я думаю, что знаю все?

Нет ничего, что нельзя было бы улучшить или изменить. Вам просто нужно поверить в себя, отпустить иллюзию полного контроля и попросить о помощи.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Не хватает времени? 10 советов по управлению временем, чтобы каждая минута была на счету

Тайм-менеджмент — настолько неуловимый и востребованный навык, что целая индустрия была построена вокруг продажи его каждому достойному бизнесмену.

По сути, это искусство управлять своими часами бодрствования, а иногда и бессознательного, чтобы сделать вас максимально продуктивными, с ясными глазами и на вершине своей игры без помощи стимуляторов, путешествий во времени и т. Д. или чудо.

Управление своим временем может показаться простой концепцией, но у кого достаточно часов в день, чтобы все успеть?

Не много людей, это точно. Некоторые даже думают, что им не хватает времени в сутках.

Итак, если вы думаете, что можете отстать, когда дело доходит до управления своим днем, ознакомьтесь с этим руководством с полезными советами о том, как преодолеть отнимающую у вас время современной жизни и стать эффективным и продуктивным человеком.

Это поможет вам преодолеть иллюзию нехватки времени.

1. Спите твердо по семь-восемь часов каждую ночь

Это простой, но блестящий способ улучшить свои навыки управления временем: больше спать.

Исследования показали, что люди, которые спят в среднем от семи до восьми часов, более продуктивны, счастливы и работают более качественно, чем те, кто спит менее семи часов в сутки.

Хороший сон также гарантирует, что утром у вас будет гораздо более позитивное настроение, что увеличивает ваши шансы на выполнение большего количества работы.

Использование 24 часов по максимуму может показаться не очень подходящим для получения полных восьми часов, но многие известные плодовитые деятели, такие как Бетховен, Чайковский и Томас Манн, все спали полноценным и здоровым сном. Это говорит о том, что тайм-менеджмент лучше всего достигается с помощью хорошего ночного сна.

2. Вставайте рано утром, чтобы победить день

Один из наиболее эффективных способов улучшить свое время — это начать рано утром.

Раннее вставание имеет множество преимуществ, наиболее очевидным из которых является то, что у вас будет гораздо больше времени на выполнение работы.Если вы потратите большую часть своих 24 часов на работу раньше, вам будет легче. Исследования показали, что те, кто рано встает, более продуктивны и чувствуют себя более успешными в конце дня.

Работа на восходе солнца дает вам преимущество перед людьми, все еще лежащими в постели, а также гарантирует, что ваш мозг, который, согласно исследованиям, лучше всего функционирует через два с половиной часа после того, как вы просыпаетесь, получит необходимое лечение.

Есть причина, по которой пословица «ранняя пташка ловит червя» сохранилась до наших дней.

3. Никогда не используйте многозадачность

Многозадачность — это обычное слово, когда речь идет о производительности и управлении временем.

Все считают, что многозадачность — это путь вперед, если вы хотите быть продуктивным членом общества, особенно благодаря многочисленным статьям и книгам по этой теме.

Однако в последние годы многозадачность все больше игнорируется как метод продуктивности из-за неврологических исследований, предполагающих, что многозадачность сама по себе невозможна.

Исследования показали, что переход от одной задачи к другой, а затем обратно в течение короткого промежутка времени (например, многозадачность) на самом деле сокращает продолжительность концентрации внимания и влияет на качество работы.

Вместо этого работайте над одной задачей за раз и участвуйте в «потоке», состоянии сознания, в котором вы полностью поглощены и вовлечены в одну деятельность. У этого будет потрясающий побочный эффект: вы увеличите объем вашего внимания и сможете сделать гораздо больше в более короткие сроки за ваши драгоценные 24 часа.

Это значительно улучшает ваше управление временем и предотвращает оправдание нехватки времени.

4. Регулярно дремлет в течение двадцати минут

Один из самых приятных способов улучшить свои навыки управления временем — вздремнуть. Исследования показали, что короткий сон после обеда — во время одного из естественных ритмов человеческого тела — может помочь повысить продуктивность, творческие способности и даже эпизодическую память.

Исследования также показали, что короткий сон, который приходится на первую стадию сна и позволяет избежать фазы быстрого сна, может помочь «освежить» мозг.

Другой хороший способ вздремнуть — это полностью вздремнуть в течение 90-минутного цикла сна, который диктует циркадные ритмы, а не просыпаться в середине быстрого сна, который обязательно сделает вас слабым и раздражительным.

Короткий дневной сон помогает улучшить вашу трудовую этику и производительность. Это гарантирует, что вы будете делать больше и лучше работать в то время, которое у вас есть, что делает его важным в управлении временем.

5. Объединяйте задачи вместе в течение дня, чтобы оставаться в «потоке»

Объединение задач вместе может быть чрезвычайно полезной задачей, когда дело доходит до работы и улучшения вашего ежедневного управления временем.Совместное планирование дня таким образом, чтобы группы задач были сгруппированы вместе, позволяет вашему мозгу оставаться в одной и той же зоне комфорта в течение более длительного периода времени, а не переключаться с одной задачи на другую.

Это поощряет пребывание в «Потоке», состоянии радостной продуктивности, которое поощряет выполнение большой работы с присущим ей чувством блаженства и счастья, чего легко желать и чего с трудом добиваться.

К счастью, сейчас проще, чем когда-либо, попытаться вызвать это состояние «потока».Объединение задач в группы упрощает управление днем ​​и выполнение всех задач.

6. Составьте график выходных дней

Это немного несложно, но правильное планирование ваших дней — обязательный инструмент для качественного управления временем.

Правильное планирование может быть проблемой, но точное знание того, куда вы собираетесь и что вы делаете, может помочь максимально эффективно использовать свое время. Планирование — это искусство дальновидного мышления: предвидеть все, что вам нужно сделать, и следить за тем, чтобы у вас было достаточно времени для этого.

Планирование своего дня вперед с помощью большого дневника или планировщика работы может быть чрезвычайно полезным с точки зрения управления временем, так как вы проверяете расписание общественного транспорта, погоду и всю информацию, которую вам нужно взять с собой на работу или на встречи.

Это может быть связано с крайним уровнем перфекционизма, но цель здесь не в совершенстве. Цель состоит в том, чтобы дать вам структуру и время, необходимое для того, чтобы провести свой день наилучшим образом.

7.Определите, на что именно вы тратите свое время, и поработайте над его улучшением

Мы все виноваты в потере времени. Само по себе это не преступление, но это досадная привычка, которую вам следует заблокировать, если вы хотите быть продуктивным и в полной мере использовать тайм-менеджмент.

Однако это не означает, что вам не следует расслабляться или расслабляться в течение всего рабочего дня — в конце концов, мы не являемся машинами с наддувом и без остановок. Итак, в качестве компромисса между вашими реальными физическими потребностями и вашим лучшим психологическим «я» вам необходимо точно определить, где вы проводите время в среднем в день, и работать над его улучшением.

Например, постарайтесь сократить время, которое уходит на работу, если возможно, или используйте это время для лучшего эффекта, например, проведите мозговой штурм; работайте над сокращением времени физической тренировки каждый день, а не марафонским сеансом в конце недели, который тратит время впустую.

Рациональное использование времени позволяет более эффективно и легко выполнять все, что вам нужно и чем вы хотите заниматься в течение дня — это ключевой компонент успешного управления временем.

8. Используйте свое «мертвое время» в своих интересах

«Мертвое время» — это концепция, пропагандируемая такими книгами, как «Будь превосходен в чем угодно» Тони Шварца.Это способ заставить управление временем работать на ваши цели.

«Мертвое время» — это время, которое мы проводим, когда мы просто ждем или ничего не делаем без реальной цели, и это может быть полезно, помогая нам выполнять мелкие кусочки и кусочки больших проектов.

Если вам нужно просмотреть альбом, возьмите его в свой mp3-плеер и слушайте песни в то время, когда вы застряли в кабинете стоматолога или во время тихого перерыва на кофе. Записывайте идеи для следующего большого проекта, когда вы ждете в кинотеатре, чтобы посмотреть фильм.

Смысл использования мертвого времени состоит в том, чтобы использовать эти случайные, бесполезные моменты в ваших интересах. Нельзя сказать, что свободное время само по себе враг — отнюдь нет. Использование мертвого времени позволит вам полностью посвятить себя заслуженному отдыху, не боясь почувствовать себя виноватым или стыдиться, как будто есть что-то еще, над чем вы должны работать.

Используйте свое мертвое время максимально эффективно, и ваши навыки управления временем выйдут на совершенно новый уровень.

9.Никогда не пренебрегайте заботой о себе и своим психическим здоровьем.

Самопомощь — одно из наиболее недооцененных, но важных и центральных элементов успешного управления временем.

В современном рабочем мире ожидается всегда работать и быть доступным — будь то на работе или во многих социальных сетях. Но одна из самых важных вещей, которые вы можете делать каждый день, — это заботиться о себе и удостовериться, что у вас есть кусок времени, выделенный только для вас и только для вас.

Расслабление и самообладание обладают восстанавливающими свойствами. Доказано, что медитация снижает уровень стресса, а короткий десятиминутный сеанс медитации позволяет повысить продуктивность и общее счастье.

Тайм-аут для самого себя позволяет вашему телу омолодиться и вернуться к тому психическому, физическому и эмоциональному состоянию, которое обеспечивает максимальную продуктивность и эффективное управление временем. Короче говоря, не чувствуйте себя виноватым за то, что нашли время отдохнуть в парке с книгой.Вы стараетесь изо всех сил.

10. Научитесь говорить «нет».

Одна из самых важных и в то же время устрашающих вещей, которые вы можете когда-либо сделать, — это сказать «нет» проекту, обязательствам или чьим-то просьбам.

Так легко сказать «нет» эгоистичным — всегда есть еще одно требование, еще один запрос, другое задание или проект, который вы могли бы поднять на свою уже перегруженную тарелку.

Тем не менее, выгорание — это серьезная и ужасающая психологическая проблема, когда люди становятся настолько перегруженными стрессом, что в конечном итоге начинают ненавидеть свою работу.Они могут даже испытывать физические симптомы, такие как физическое истощение. Выгорание — это растущая проблема на рабочих местах по всему миру, и ее нужно остановить.

Просто скажи нет.

Никто, кому не все равно, не будет возражать, если вы вежливо отклоните его просьбу, сославшись на слишком плотный график.

Забота о своем психическом здоровье является главным приоритетом. Поэтому, даже если в первый раз вам будет неловко, научитесь говорить «нет» проектам, которые вы не хотите иметь в своей жизни, и научитесь искусству упрощения своей работы.

Это ключ к тайм-менеджменту.

Заключительные слова

Большинство людей думают, что им не хватает времени. Но в большинстве случаев они просто не используют свой день по максимуму. Эти десять советов помогут вам значительно улучшить управление своим временем.

Не хватает времени? Прочтите эти советы по тайм-менеджменту

Изображение предоставлено: Aron Visuals через unsplash.com

Не хватает времени? Вот 15 простых способов, как найти больше времени

I знаю, что у тебя есть сотни вещей, которые ты желаешь ты мог бы заниматься своей жизнью, но ты просто не можешь найти время, верно? Ты хочешь читать книгу, учиться готовить, смотреть драматический сериал, заниматься спортом, заниматься йогой, гулять вашей собаке, создайте бизнес и при этом сможете проводить время со своими семья.Но тебе просто не хватает времени для всего этого.

правда в том, что у всех нас есть 24 часа в сутки. Независимо от того, кто ты, будь ты Билл Гейтс или президент страны, у вас есть 24 часа в сутки.

Так вы должны понимать, что это не значит, что у вас недостаточно времени, вместо этого, это потому, что вы на самом деле не умеете управлять собой и своим временем. После все, каждому из нас уделялось одинаковое количество времени каждый день.

Некоторые люди использовали свое время, чтобы делать то, что им нравится, строить предприятия, которыми они увлечены, и живут той жизнью, о которой мечтают.

Вкл. с другой стороны, есть люди, которые позволяли постоянным требованиям своих живет, чтобы давить на них. Они позволяют жизни происходить с ними, а не забирают контролировать время и жить той жизнью, которую они хотели.

Ваш миссия состоит в том, чтобы превратить вашу жизнь из второй группы в первую. Ты хочешь чтобы вернуть свое время и свою жизнь. Вы хотите эффективно использовать свое время и живи на полную катушку.

Подробнее что важно, вы хотите найти больше времени и создать жизнь, которой вам нравится жить.Итак, вот 15 маленьких советов, как вы можете найти больше времени в течение дня, чтобы построить тот образ жизни, который вам нужен.

«Если вы любите жизнь, не теряйте время зря, потому что время — это то, из чего состоит жизнь».

1. Сократите время, потраченное на ненужные занятия

Если вы хотите проводить больше времени в жизни, самый быстрый и простой способ сделать это — сократите время, потраченное на ненужные занятия.

Узнать что-то вычеркнуть. Я имею в виду НЕ то, чтобы вычеркнуть это, потому что это сделано, но вычеркните это как не делайте этого.

Там так много вещей, которые вы делаете в течение дня, и наверняка будет одно, что вам действительно не нужно это делать.

Первый, выполнять свои рабочие задачи и избавляться от задач, которые не влияют на желаемый результат. Затем проведите свободное время и сократите время, которое не приносит удовольствия. Вот некоторые рекомендаций:

Телевидение — Я больше не смотрю телевизор. я я смотрю фильмы, но я смотрю их только в кинотеатр.Если ты не можешь от этого избавиться полностью, решите сократить его, чтобы смотреть только те шоу, которые вам действительно нравятся.

Социальные сети — Вам действительно нужно проверить обновляет и каждый час узнает, о чем говорят другие? Нет, не знаешь. Если вам не нужно работать в социальных сетях, тратьте на это меньше времени и вкладывайте свои время в другом месте.

Игры — Мобильные игры сделали вещи нам проще, но обратная сторона медали в том, что мы тратим на них больше времени. Ты могут получать удовольствие от игр, но не тратьте на них слишком много времени.

Работа по дому — Есть много способов сэкономить время на домашние дела, от того, чтобы держать вещи в порядке, до заранее готовить еду, вам просто нужно разобраться.

Резка сэкономить время на ненужных занятиях — один из самых эффективных методов чтобы выделить больше времени в своем дне.

Когда вы тратите меньше времени на непродуктивные задачи, тогда вы можете направить время на полезные и продуктивные задачи.

2. Просыпайтесь рано и используйте свое утро

Еще один хороший способ найти больше времени — встать рано и с умом использовать свое утро.У большинства из нас есть фиксированный утренний распорядок, потому что мы не так часто отвлекаемся по утрам.

Следовательно, если вы можете проснуться на час раньше, подумайте, сколько вы можете сделать за год. У вас было бы 15 дополнительных дней в году, если бы вы каждый раз вставали на час раньше утро.

утра идеальны, потому что вы не были наполнены внеплановыми и отвлекающими факторами. Кроме того, ваш разум будет свежее, потому что вы просто просыпаетесь от долгого сна.

I Я обычно трачу утро на более важные дела, например, на письмо.Мне нравится писать, наслаждаясь чашкой кофе.

А днем, особенно ближе к вечеру, например, в 15 или 16 часов, я чувствую себя более сложно сфокусировать. Таким образом, я выберу другую работу, требующую меньших усилий моего ума, например создание изображений для Pinterest.

Итак, ты можешь проснуться на час раньше? Если можешь, что бы ты с этим сделал? дополнительный час?

3. Используйте свободное время с максимальной пользой

Промежуток времени — это самое недоиспользуемое время, которое у всех нас есть.Это время между твоими задач, но обычно не хватает делать больше.

Для например, время, когда вы добираетесь до работы, когда вы стоите в очереди, коммерческие перерывы в телепрограммах, небольшие и быстрые перерывы в офисе, в ожидании встречи или кого-то и т. д. — это пробелы, которые вы не хотите тратить впустую.

Здесь Вот несколько способов более продуктивно провести свободное время:

• Прочтите книгу — Всегда берите с собой книгу, а когда вы свободны, читайте ее.
• Слушайте аудио — Подкаст сейчас знаменит. Вы можете выучить новый язык во время поездки на работу.
• Планирование — Используйте свободное время, чтобы подумать и спланировать свой день. Запланируйте то, что вам нужно сделать, и делайте это, когда придет время.
• Репетиция — Используйте пару минут для визуализации. Вы можете визуализировать важные части своего дня, цели, которых хотите достичь, или просто репетировать для максимальной производительности.
• Взаимодействие — Да, используйте свободное время, чтобы жить настоящим.Вы можете практиковать медитацию осознанности, например, сосредотачиваясь на своем дыхании и обращая внимание на данный момент. Это помогает снизить стресс и возвращает вам энергию.

Есть много вещей, которые вы можете сделать со своим пробелом время. Ключ в том, чтобы правильно использовать его, а не позволять ему течь бессознательно. и тратить это впустую.

4. Составьте список и спланируйте свой день

Вы не сможешь найти больше времени, если не планируешь на это. Я обнаружил, что стал намного больше продуктивно и могу делать больше дел, когда записываю то, что я нужно было сделать за день.

Это вот почему я использую дневник, чтобы планировать свой день. Во-первых, составьте список дел, чтобы освободить мозг от подавляющего и ставит перед вами все, что вам нужно сделать, чтобы вы могли решать их одно за другим.

Далее, когда вы знаете, что вам нужно делать, вы становитесь активными, а не реактивными. Когда вы не знаете, что вам нужно делать, вы будете делать все, что вам придет в голову.

А кроме того, когда вы конкретизируете свои задачи, вы будете меньше склонны откладывать дела на потом.Вы знаете, что делать, поэтому вам просто нужно выполнить.

Вот хорошая статья из Harvard Business Review:

18-минутный план управления своим днем ​​

5. Объединяйте похожие задачи и объединяйте усилия

Это — еще один отличный способ сократить траты времени и увеличить свободное время в Ваш день. Не работайте случайным образом, вместо этого выберите группирование похожих задач вместе. и объедините свои усилия.

В В моем случае понедельник, вторник и четверг — мои дни написания.За эти 3 дней, я сосредотачиваюсь и уделяю больше времени написанию, будь то содержание этот блог или гостевые статьи.

А в среду я сосредоточил свое внимание на маркетинге, например на создании изображений для Pinterest, инфографика, расписание публикаций в Facebook и т. Д. Пятница — день оптимизации, и я сосредоточился на оптимизации этого блога.

Так Джек Дорси распорядился своим временем. Согласно этой статье, Дорси назвал это своими «тематическими днями». Дорси — генеральный директор двух крупных компаний: Square и Twitter.И вот что он сказал в интервью:

«Все мои дни тематические. Понедельник — менеджмент. В Square у нас есть целевое собрание, в Twitter — собрание opcomm [операционного комитета]. Вторник — это продукт, инженерия и дизайн. Среда — это маркетинг, рост и коммуникации. Четверг — партнерство и разработчики. Пятница — это компания и культура. Работает круглосуточно. В дни, начинающиеся с буквы T, я начинаю с Twitter утром, а днем ​​иду на Square.Воскресенье — для стратегии, и я провожу много собеседований. Суббота — выходной ».

Это это то, как вы можете подойти к своему дню и сэкономить больше времени.

6. Делегирование и аутсорсинг

Кому честно говоря, необязательно делать все самому. Вам нужно научиться делегируйте все, что возможно, и передайте на аутсорсинг то, о чем вы не знаете.

Недавно я завел еще один блог, StarlingTrip.com. Это блог о путешествиях. Я хотел писать там контент, но также обнаружил, что могу создать его быстрее, если передам написание контента кому-то другому.

Независимо на работе или в жизни, научитесь распределять обязанности между другие.

Делегирование и аутсорсинг, чтобы высвободить больше времени, чтобы вы могли сосредоточиться на более важных проекты и задачи.

7. Зарядитесь энергией

Там Нет смысла уделять больше времени, когда у тебя нет сил делать больше. Ты Видите ли, многие люди совершают ошибку, думая, что тайм-менеджмент — это экономия времени, но на самом деле это не так. Это больше об управлении энергией.

Думай об этом, когда у вас есть энергия, вы можете выполнить двухчасовую задачу за половину время, и до сих пор дают выдающийся результат.

Однако когда у вас нет энергии, вы получите за 2 часа работы вдвое больше время, и произвести от этого паршивый результат.

Вы надо понимать, что качество важнее количества. Ты не хочешь тратить 8 часов в день на производство 2 часов работай. Вы хотите потратить 4 часа на 8 часов работы.

До вы поняли? Кроме того, вы хотите выполнять отличную работу.Если у вас нет энергия, всегда сонная и не может сосредоточиться, как вы собираетесь делать отличную работу, верно?

Следовательно, разумно использовать свою энергию, больше спать, заниматься спортом, отдыхать и восстанавливаться, а также есть здорово.

Вот хорошее чтение из Forbes:

Управляйте своей умственной энергией, чтобы работать более продуктивно

8. Примените силу фокусировки

Если вы хотите добиться лучших результатов и делать дела быстрее, не делайте двух и более вещи одновременно. Выберите, чтобы сосредоточиться.

Помните, наличие одного полностью завершенного проекта имеет большее влияние, чем наличие 5 незавершенных проекты. Вы не хотите слишком сильно раскалывать себя, сосредоточившись на том, чтобы делать тоже сразу много вещей.

Наши мозг работает как компьютер. Как вы думаете, что произойдет, если вы откроете слишком много программы сразу? Компьютер перегружен и замедляется.

То же самое может случиться с нашим мозгом. Когда вы пытаетесь делать слишком много вещей одновременно, вы можете чувствовать себя подавленным, замедляя свой прогресс.

Я настоятельно рекомендую вам прочитать эту книгу, The One Thing, написанную Гэри Келлером. Это одна из самых феноменальных книг о продуктивности и бестселлер New York Times.

Читать это и научитесь повышать свою продуктивность с помощью силы сосредоточения — единственной предмет.

9. Научитесь говорить «Нет»

Аре вы тот, кто всегда говорит «да» на каждую просьбу? Если да, то вы никогда не будет много времени на себя. Научитесь говорить «нет».

Не Поймите неправильно, говоря «нет», это не значит, что вам следует отказываться слепо.Когда кто-то подходит к вам и просит о помощи, вы можете сказать «Нет», указав ему на другое полезное решение или на кого-то, кто может лучше помогите ему.

Или возможно, вы можете сказать «нет», отложив или отложив запрос до другое лучшее время. Вам не нужно сразу обращать внимание на кого-то или что-то когда работаешь над чем-то более важным. Вы можете вежливо поставить просьба к более позднему и лучшему времени.

Если вы не знаете, как отвергать кого-то, ознакомьтесь с этой статьей:

49 способов сказать никому нет (когда вы не хотите быть придурком)

10.Работай как спринтер

I научитесь этому методу у Робина Шармы, всемирно известного эксперт высшего руководства. В этом видео ниже он сказал, что нужно работать как спринтер, а не марафонец:

Вы хотите сосредоточиться на своей работе, чтобы добиться отличной работы. Но после этого у вас будет перерыв для восстановления.

Для Например, вы работаете над письмом в течение 2 или 3 часов с интенсивным вниманием, а затем вы берете перерыв на час или два, чтобы зарядиться энергией и освежить свой ум мощность.

Другой Подобный метод называется Техникой Помидора. Но не обязательно строго следовать на Помидоре, где ты работаешь 25 минут и сделайте перерыв на 5 минут.

Вы может изменить и настроить метод, чтобы он соответствовал собственное выполнение работы.

В В моем случае я предпочитаю работать дольше, например, писать статьи за 1 или 2 часа до Я сделаю небольшой перерыв. Иногда буду работать, пока статья не будет завершена прежде чем я остановлюсь и займусь чем-нибудь другим.

Be гибкий.Вы можете работать до тех пор, пока можете сосредоточиться на создании отличных работать, но вы должны отдыхать для восстановления.

Нравится то, что сказал Робин Шарма, работает как спринтер. Приложите все свои усилия, сосредоточенность и энергию, чтобы достичь пика. представление. А затем потребуется время для восстановления. Вот как вы производите выдающаяся работа в жизни.

Когда ты работаешь как спринтер, это экономит тебе много времени. Просто убедитесь, что вы отдыхаете и расслабляетесь, чтобы зарядиться энергией.

11. Избавьтесь от всех отвлекающих факторов

Если вы хотите иметь больше времени, не становитесь жертвой отвлекающих факторов.Отвлекающие факторы и перебои могут отнять у вас драгоценное время.

До вы работаете со своим телефоном рядом с вами? Что есть вокруг вашей рабочей станции что отвлечет ваше внимание? Это могут быть валяющиеся бумаги или уведомления с телефона или всплывающие окна компьютера в неподходящее время.

Попробовать чтобы убрать столько отвлекающих факторов, сколько возможно. Если вы хотите, чтобы работа была сделана, вам нужно сосредоточиться. И ты не можешь позволить себе отвлекаться, иначе вы потеряете концентрацию.

• Постройте бункер и защитите себя от отвлекающих факторов.
• Запрись в своей комнате.
• Уберите телефон, выключите его или отключите звук.
• Наденьте наушники, чтобы не было шума.
• Отключайтесь от Интернета, если в нем нет необходимости.
• Не открывайте слишком много вкладок в своем интернет-браузере.

В меньше отвлекающих факторов, больше вы можете сосредоточиться. Чем больше вы сможете сосредоточиться, тем быстрее и качественнее работа, которую вы можете произвести.

12. Используйте Золотое время после работы

Кроме того по утрам ваше свободное от работы время также можно использовать с пользой.Вы можете практиковаться йога, упражнения, спортзал, времяпрепровождение с семьей или хобби проект.

Ключ в том, что вы должны запланировать это и спланировать, чтобы это произошло.

Вы не могу оставлять все на волю случая. Если вы не планируете время после работы, у тебя никогда не будет.

Если вы хотите прочитать книгу, запланировать и заблокировать для этого время. Например, вы Книгу можно читать с 19:00 до 22:00. И если твои друзья пригласят тебя, вежливо отклоните их.

Вы не нужно тратить вечер на менее важные дела, такие как просмотр телевизора или играя в игры. Будьте активны и сознательно планируйте свое время после работы, чтобы делай то что любишь.

13. Разберитесь и упорядочите

Когда вы расчленяете и организовываете, это дает вам больше места не только физически, но и также мысленно.

Представьте у вас на рабочем столе куча бумаг, документов и файлов, как что заставляет вас чувствовать? Вы будете потрясены и легко отвлекаешься.Вы вообще не можете сосредоточиться.

Apart от создания большего пространства, когда вы организовываете, вы уступаете место тому, что на самом деле важно для вас. Это очень важно, потому что дает вам место для того, что нужно сделать, сделать.

Итак, запланировать время, чтобы организовать и убрать беспорядок как в вашей физической среде, так и в вашем ментальное пространство. Прочтите это:

33 способа освободить вашу жизнь от беспорядка (и сохранить ее такой!)

14. Работайте быстрее и эффективнее

Это здравый смысл, чтобы найти больше времени, вам просто нужно работать быстрее и быть больше эффективный.

Следовательно, подумайте, проведите мозговой штурм и придумайте способы, как получить аналогичные результаты за более короткое время период времени.

Там Есть много способов сделать это. Например, вы можете передать на аутсорсинг и делегат, который мы уже рассмотрели выше. В противном случае вы можете инвестировать в лучшее технология для автоматизации ваших задач.

Для Например, если вы проводите большую часть своего времени за компьютером, почему бы просто не инвестировать в лучший и более быстрый компьютер или программу? Таким образом, вам не нужно дождитесь загрузки веб-сайтов или программ.Это сэкономит вам много времени.

В этой статье Forbes.com есть пара замечательных советов.

Во-первых, вы можете использовать таймер для каждой основной задачи . Причина в том, чтобы не тратить на задачу слишком много времени. Если вы оставите задачу открытой, на это у вас уйдет столько времени, сколько у вас есть.

Затем представит, что ваш день заканчивается рано , говорит 15:00. Думайте об этом как о том, что вам нужно завершить всю свою работу и вернуться домой к 15:00. Таким образом, это заставляет вас работать быстрее и более творчески подходить к управлению расписанием.Вы потратите меньше времени и быстро решите важные задачи.

Следовательно, научитесь работать быстрее, с большей эффективностью, но никогда не ухудшайте качество.

15. Назначьте время для размышлений и анализа

Если вы хотите иметь больше времени и быть более продуктивным, вам нужно согласовать свою работу с вашей целью. Вы не хотите слепо работать над задачами, которые не выполняются. способствовать достижению желаемых результатов.

Это Вот почему так важно размышлять и повторять свои дни.

каждый неделю, возьмите перерыв, чтобы поразмышлять о своей предыдущей неделе и вспомнить, что у вас есть готово и на чем следует сосредоточиться на предстоящей неделе.

Это это как отдых для планирования и размышлений. Вы можете спросить себя такие вопросы, как:

• Какова ваша цель в жизни?
• Каков ваш главный приоритет?
• Это то, чем вы всегда хотели заниматься?
• Достигаете ли вы прогресса и движетесь вперед?
• Что вы узнали?
• Что вы можете сделать на следующей неделе, чтобы добиться еще большего прогресса?
• Где вы проводите больше всего времени?
• Есть вещи, которые можно свести к минимуму или исключить, чтобы иметь больше времени?

Когда вы понимаете, как проводите свое время, вы можете использовать это как отзыв для улучшения ваша жизнь будет более продуктивной.

Если вы обнаружите, что проводите много времени, играя в игры, или много откладываете на потом, затем вы можете сформулировать решение проблемы.

Заключение

Бытие более продуктивно и выделять больше времени не должно быть сложным. Иногда, вам просто нужно перефокусироваться, сделав несколько глубоких вдохов. А иногда вам просто нужно убрать беспорядок и организовать свою рабочую среду.

Подписаться 15 техник, описанных выше, и примените их в своей жизни. И дайте мне знать, если вам удается найти больше времени и сделать больше дел, ура.

Это статья может содержать партнерские ссылки. Это означает, что без дополнительных затрат на вы, я заработаю комиссию, если вы нажмете на ссылку и сделаете покупка. Как всегда, я рекомендую только те продукты и услуги, которым доверяю.

Как справиться с чувством, что «времени никогда не бывает»

Как часто вы чувствуете, что просто не хватает времени? Несмотря на то, что вы пытаетесь использовать все описанные в книге техники тайм-менеджмента и стратегии продуктивности, считаете ли вы невозможным избавиться от ощущения, что время ускользает? Это называется временного беспокойства .

Подобно стыду за продуктивность — ощущение, что вы никогда не делали достаточно — временное беспокойство возникает, когда вы чувствуете, что у вас никогда не хватает времени для достижения своих целей или что вы не используете максимально возможное время, которое есть у на .

Время — это то, что мы хотим больше всего, но то, что мы используем хуже всего.

Уильям Пенн

В нашем мире, помешанном на продуктивности, время от времени часто бывает перегружено своим расписанием и загруженностью.

Но временная тревога — это не просто кратковременный всплеск стресса в течение рабочего дня. Это эмоциональный призрак, который преследует ваши дни, заставляет откладывать выполнение важных задач и даже может привести к выгоранию.

В отличие от других аспектов нашей жизни, временем нельзя управлять. Итак, как вы можете избавиться от беспокойства, связанного с неконтролируемой природой времени, и научиться хорошо относиться к себе и своей работе?

Что такое временное беспокойство? Почему вы не можете перестать думать о том, как мало у вас времени

Беспокойство о времени — это ужасное чувство, что у вас никогда не бывает достаточно времени и вы не делаете достаточно времени, которое есть у вас и .Но чтобы понять, почему вы так себя чувствуете, вам сначала нужно понять вашу связь со временем.

В детстве время обычно не имеет для нас большого значения. Да, мы немного придерживаемся расписания. Но по большей части нам осталось заполнить долгие, неструктурированные дни играми и обучением.

Однако по мере того, как мы становимся подростками, время начинает приобретать значение. У нас есть школа, спорт, хобби и друзья. Более того, нам часто говорят, что «потеря времени напрасно сейчас разрушит наше будущее».

Затем, внезапно, время становится нашим самым важным и дефицитным ресурсом. Как взрослые, у нас есть колледж, работа, семьи и другие серьезные обязанности, которые требуют нашего времени и внимания.

По мере того, как мы становимся старше, время становится чем-то, что нам нужно не только для рассматривать , но и пытаться контролировать .

Но вот ирония: чем больше мы сосредотачиваемся на ограниченном времени, которое у нас есть, тем более ограниченным кажется наше время .

Чем больше мы сосредотачиваемся на ограниченном времени, которое у нас есть, тем более ограниченным кажется наше время .

Другими словами, чем больше вы беспокоитесь о времени, тем больше время кажется вам чем-то, о чем вам нужно беспокоиться.

В этом смысле тревога времени очень похожа на проблему розового носорога.

Если я попрошу вас , а не , подумайте о розовом носороге, это будет первое, что придет вам в голову.

Психологи называют это теорией иронического процесса — процессом, при котором намеренная попытка подавить определенные мысли с большей вероятностью заставляет их всплыть на поверхность.

Вот почему вы не можете сказать кому-нибудь , просто перестаньте беспокоиться о времени . Чем больше вы пытаетесь остановить беспокойство о времени, тем больше вы будете беспокоиться об этом.

Три типа беспокойства по поводу времени, которые влияют на ваше настоящее, будущее и общее счастье

Вместо того, чтобы игнорировать беспокойство о времени, вам нужно понять, как оно влияет на ваши мысли, поведение и даже привычки. Это потому, что беспокойство о времени влияет на наше мышление, помимо стресса из-за ежедневного распорядка дня.

На самом деле беспокойство о времени проявляется по-разному. Вот несколько примеров:

1. Ежедневное беспокойство о времени: Это ощущение, что в вашем дне никогда не бывает достаточно времени. Вы чувствуете спешку. Подчеркнул. Перегруженный.
2. Беспокойство о будущем: Эти «Что если?» Разрушают ваш мозг. Вы чувствуете себя парализованным, обдумывая все, что может или не может произойти в будущем, в зависимости от ваших действий сегодня.
3. Экзистенциальная тревога времени: Это общая тревога, связанная с ограниченным временем жизни.Независимо от того, насколько вы мчитесь вперед или продвигаетесь вперед, финишная черта одна.

Сейчас как никогда мы требуем, чтобы наше время было осмысленным. Это выражается в беспокойстве о том, как мы проводим время сегодня, а также о том, как эти действия повлияют на наше будущее.

Обычный ответ — сосредоточиться на том, что вы делаете прямо сейчас.

Создайте расписание, которое поддерживает все ваши цели. Выработайте лучшие привычки и устраните отвлекающие факторы, которые тратят ваше время. Научитесь лучше оценивать проекты.Расставьте приоритеты в важной работе, чтобы в конце дня вы чувствовали себя выполненным.

И хотя все эти стратегии работают , чтобы помочь вам лучше использовать свое время, они не решают основную проблему.

Как справиться с беспокойством по поводу времени (раз и навсегда)

Преодоление беспокойства, связанного со временем, сводится к осознанию, пониманию и действию.

В этом смысле RescueTime был создан, чтобы помочь людям справиться с беспокойством по поводу времени. Мы видели, как наши друзья и коллеги постоянно доходили до конца рабочего дня и спрашивали: «Куда делось мое время?»

RescueTime наблюдает за тем, как вы проводите время в приложениях, на веб-сайтах и ​​проектах, и предоставляет подробные отчеты о ваших привычках.Это помогает пролить свет на то, куда уходит ваше время, что значительно помогает уменьшить беспокойство, связанное с временем.

Но может ли слишком много наблюдения за тем, куда на самом деле уходит ваше время , добавить к вашему беспокойству о времени?

Короткий ответ — да. Одержимость любым аспектом своей жизни приведет к тревоге и стрессу, и время ничем не отличается.

Однако быть в неведении о том, куда уходит ваше время, также вызывает стресс и может быть одной из причин беспокойства по поводу времени.

Думайте об этом как о человеке, сидящем на диете, желающем похудеть. Зацикленность на каждой калории и углеводах — это стресс и непоправимый вред. Но игнорирование того, что вы едите, не принесет желаемых результатов. Все дело в том, чтобы найти баланс между осознанием и действием, чтобы вы могли продолжать жить своей жизнью.

Если вы хотите избавиться от беспокойства, связанного с временем, и почувствовать себя лучше в повседневной жизни, вот несколько стратегий, которые стоит попробовать.

1. Признайте свою связь со временем

Вы, наверное, давно не задумывались о том, что время для вас значит (если вообще когда-либо!)

Но беспокойство о времени нарастает, когда мы игнорируем или пытаемся манипулировать тем, как время влияет на наш день.Для начала вам нужно принять некоторые истины о времени:

1. Время существует
2. Вы не можете остановить движение времени или замедлить его. жизнь — мощный способ подавить беспокойство и начать двигаться вперед.

   2. Спросите, что для вас «хорошо проведенное время»

   Беспокойство о времени возникает из-за ощущения, что вы не проводите время наилучшим образом.Но знаете ли вы, , действительно ли , что такое «лучший из возможных способов»?

   Сначала спросите себя, как выглядит хороший день?

   Какие задачи на работе приводят вас в состояние потока?

   Чем вы увлекаетесь в данный момент вне работы? Не только потому, что они помогают «выключить» разум?

   Если это помогает стимулировать идеи, перечислите действия по категориям из теории Дариуса Фору «Шесть спиц»:

   1. Body: Что вы любите делать, чтобы чувствовать себя здоровым и активным?
   2. Mind: Что заставляет вас думать в хорошем смысле этого слова?
   3. Люблю: С кем вы любите проводить время?
   4. Работа: От какой работы или задач вы чувствуете себя хорошо?
   5. Деньги: Как вы хотите использовать деньги, которые есть у , которые есть у ?
   6. Играть: Какие хобби или отдых вам нравится больше всего?

   3.Поймите ошибку планирования (и почему у вас меньше времени, чем вы думаете!)

   Если вы не будете осторожны, перечисление множества занятий может привести к еще большему беспокойству о времени. Вместо этого цель состоит в том, чтобы реалистично оценить, что может сделать с тем временем, которое у вас есть.

   К сожалению, большинство из нас очень плохо умеет планировать. Мы считаем, что 8 часов работы означают, что у нас есть 8 часов времени для планирования. Однако исследование за исследованием показывает, что у большинства людей есть в лучшем случае 2,5 часа действительно продуктивного времени в день.

   Мы считаем, что 8 часов работы означают, что у нас есть 8 часов времени для планирования. Однако исследование за исследованием показывает, что у большинства людей есть в лучшем случае 2,5 часа действительно продуктивного времени в день.

   Здесь мы написали полное руководство по ошибкам планирования. Однако все сводится к тому, что на работе большинство людей тратят:

   .
   • 15% времени на собраниях
   • 25–30% времени на компьютере в электронной почте, чате и видеозвонках
   • 40% времени многозадачность и работа неоптимально

   И это не так. Включите время, потраченное на перерывы (которые необходимы!) или на нерабочую деятельность.

   То же, наверное, можно сказать и о вашем времени вне работы. У вас может быть 5 часов между тем, как вы вернетесь домой, и тем, когда вы ложитесь спать, но учитываете ли вы такие вещи, как посуда, покупки, уборка и т. Д.?

   Это не означает, что вы еще больше нервничаете, а, скорее, чтобы помочь вам понять, что у вас и есть ограничения, с которыми вы должны работать. Время не может быть растянуто, чтобы заполнить ваш список дел.

   4. Освободите место для важных вещей (и просто делайте их!)

   Временное беспокойство может парализовать.Но худшее, что вы можете сделать, — это расслабиться и ждать, пока появится мотивация провести время лучше.

   Напротив, психологи обнаружили, что мотивация не предшествует действию, действие предшествует мотивации.

   Другими словами, чтобы чувствовать себя мотивированным и счастливым, нужно действовать.

   Посмотрите на то, что вы потратили время с пользой, и решите, как они впишутся в ваш день. Это не обязательно означает, что нужно назначать для них определенное время (хотя многие люди делают это с большим успехом).

   Вместо этого подумайте о том, как ваши наиболее значимые задачи впишутся в реальных дней.

   Будете ли вы делать их утром перед работой? Едешь на работу? После ужина, когда дети спят? Освободите для них место, и время само разберется.

   Когда вы смиритесь с ограниченным количеством времени, вам будет проще выключить телевизор, выйти из Твиттера и заняться делами, которые доставляют вам удовольствие.

   Обдумывание своего дня подобным образом также поможет вам избавиться от траты времени и отвлекающих факторов, которые усугубляют беспокойство.Когда вы смиритесь с ограниченным запасом времени и тем, что действительно важно, вам будет легче выключить телевизор, выйти из Твиттера и заняться делами, которые доставляют вам удовольствие.

   5. Старайтесь быть «Satisficer» вместо «Maximiser»

   Часто упускаемый из виду аспект беспокойства о времени — это то, как мы думаем о будущем. Многие из нас беспокоятся о том, чтобы сделать лучший выбор. Но «идеального» решения не существует.

   Психологи выделили два типа лиц, принимающих решения:

   1. Максимизаторы стремятся сделать выбор, который принесет им максимальную выгоду в дальнейшем.
   2. Satisficers делают выбор в соответствии со своими текущими критериями и не более того.

   Попытка максимально использовать свое время сегодня, завтра и каждый день после приведет только к еще большему беспокойству о времени. Вместо этого посмотрите на свое время, хорошо потраченное на занятия и реалистичный график, и решите, что лучше всего подходит сейчас .

   (Если это помогает, исследования показали, что максимизаторы на самом деле часто делают худших вариантов и при этом страдают от стресса и беспокойства.)

   Время продолжает идти. Мы просто едем.

   Мы все хотим проводить время наилучшим образом. Но стресс, который у нас есть в течение секунд и минут, приносит нам больше вреда, чем пользы.

   Как писала Мария Эджворт еще в 1800-х годах:

   «Если мы позаботимся о моментах, годы позаботятся сами о себе».

   Относитесь реалистично к своему времени, знайте, что заставляет вас чувствовать себя успешным, а все остальное позаботится само.

   Вы когда-нибудь сталкивались с беспокойством по поводу времени? Как вы преодолели чувство, будто вам никогда не хватает времени? Дайте нам знать в комментариях ниже!

   Как вести себя, когда не хватает времени

   Шейла подняла руку и попросила микрофон. Мы были близки к завершению мощной программы развития лидерства, участники которой усердно работали над преобразованием культуры. Она глубоко вздохнула и сказала: «Мне нравится все, что мы получили сегодня. Но реально времени мало.Моему руководителю все это наплевать, поэтому я не знаю, что делать ».

   В частности, Шейла изо всех сил пыталась найти по 10 минут каждую неделю с каждым членом команды, чтобы поддержать их, гарантировать, что у них есть то, что им нужно для успеха, и поддерживать согласованность целей.

   Можете рассказать? Шейла не одна. За последние несколько месяцев мы слышали, как многие менеджеры говорят: «Я хочу, но не хватает времени».

   Давайте будем честными: многие менеджеры берут на себя ответственность за свои команды в дополнение к своим должностным обязанностям.Ничего не уходит. Они руководят И делают свою старую работу.

   Это не идеально, но бывает. Если это ваша сцена, хорошая новость в том, что вы все еще можете хорошо вести.

   Четыре шага, которые нужно предпринять, когда времени мало

   Руководство в условиях ограниченного времени требует от вас выбора того, как вы подходите к своей работе. Сделав несколько изменений в своем мышлении, вы сможете значительно улучшить качество своего лидерства.

   1. Новое определение успеха

   Руководство, когда не хватает времени, начинается с переосмысления своей работы.

   Как руководитель, ваша задача номер один — не «выполнять работу самостоятельно». Чтобы работа была сделана хорошо, с помощью команды. Когда вы берете на себя слишком много, потому что «все остальные тоже заняты», работа выполняется, но вы не используете разнообразие сильных сторон и не помогаете своей команде расти.

   Мы слышали возражения: «Но Карин и Дэвид, мой босс не думает об этом. Я должен делать то, что они хотят. И никто не делает это лучше меня ».

   Да, вам нужно добиваться результатов, за которые вы несете ответственность.Но если вы всегда лучший человек для работы, у вас проблемы. Это не выбор либо / либо. Выбор того, как вы добьетесь результатов, зависит от вас.

   Никто не сделает этот выбор за вас. Тебе решать.

   2. Приверженность лидерству (даже в условиях кризиса)

   В оригинальном фильме Люди в черном есть проницательная сцена, где Джей (Уилл Смит) пытается застрелить инопланетянина на виду у мирных жителей. Кей (Томми Ли Джонс) противостоит ему и подчеркивает необходимость оставаться сосредоточенным на самом важном:

   Кей: Мы не разряжаем оружие на виду у публики!

   Джей: У нас нет времени на эту булочку с прикрытием.Послушайте, я не знаю, забыли ли вы, но есть Аркиллианская битва…

   Кей: Всегда есть Аркиллианский боевой крейсер, Корилианский Луч Смерти или межгалактическая чума, которая вот-вот уничтожит все живое на этой несчастной планете. Единственный способ, которым эти люди могут жить своей счастливой жизнью, — это то, что они «не знают об этом!»

   Всегда будет новый кризис, еще одно изменение стратегической цели и тридцать семь других задач, которые вы могли бы выполнить сегодня.Если вы хотите оправдания, чтобы не вести за собой, их предостаточно.

   Как и в случае с Men in Black , «единственный способ» это работает — оставаться сосредоточенным на самом важном. Относитесь к этим неотложным моментам как к возможности вести за собой.

   3. Определите время, которое у вас есть

   Вы правы. У вас нет времени делать все, что вы хотите (и это всегда будет правдой). Но вопрос не в этом.

   Настоящий вопрос: какое самое важное лидерское действие вам нужно сделать дальше?

   Может быть, вам нужно сосредоточиться на развитии своих людей.Или вы хотите организовать всех вокруг ключевых стратегических результатов. Может быть, есть новая инициатива, которую вы не реализовали должным образом и которую нужно улучшить.

   У вас может не быть времени на все, но у вас есть на это время. И иногда вам может понадобиться проявить творческий подход.

   Когда Карин была менеджером по продажам с четырнадцатью удаленными подчиненными, она часто вставала рано и немного занималась йогой, чтобы закрепиться на весь день. В течение последних получаса она на минуту или две концентрировалась на каждом из своих подчиненных, чтобы обдумать, что им больше всего нужно и как она могла бы помочь.Она расставляла приоритеты в своих мыслях и звонила по сенсорной базе во время поездки между магазинами.

   Когда вы сосредотачиваетесь на одном лидерском поведении, которое будет иметь наибольшее значение, удивительно, чего вы можете достичь за небольшой промежуток времени. Вы можете помочь людям развиваться за счет коротких обменов мнениями (а это зачастую более эффективно, чем долгая беседа).

   4. Выбирайте прогресс вместо совершенства

   Три минуты, проведенные с членом команды или десятиминутная беседа с вашей командой, могут не казаться вам комплексной работой, которую вы хотите выполнить, но мы обещаем: это работает.

   Небольшие моменты ежедневного прогресса приводят к значительным результатам. Не позволяйте своему стремлению к совершенству мешать вам делать то, что вы можете сделать сегодня.

   Если вы не понимаете, как можно встречаться с каждым членом команды по 10 минут каждую неделю, попробуйте встречаться с половиной из них на этой неделе, а с другой половиной на следующей. Все еще слишком много, чтобы спросить? Как насчет одного человека в день по 10 минут?

   Если вы не находитесь в эпицентре редкого пожара, сегодня вы можете найти 10 минут. Это все, что нужно.

   Ваша очередь

   В конечном итоге, когда у вас не хватает времени, вы должны вести вперед. Это выбор — признать, что все, что вы делаете, вы влияете на команду.

   Оставьте нам комментарий, и поделится своими лучшими практиками, как быть здоровым лидером — даже когда время поджимает.

   Как бороться с беспокойством о времени

   Мы все знаем это чувство: солнце уже давно просочилось с неба, и час приближается к концу, но вы все еще не достигли всего, что намеревались сделать сегодня.Ваша грудь сжимается, когда вы смотрите на свой список дел, который только наполовину закончен. Куда уходит все время?

   Ощущение, что времени на все всегда не хватает — как на повседневном уровне, так и в более широком смысле, — известно как «беспокойство по поводу времени». Мы максимально используем время, которое у нас есть? А что, если нет? Уже поздно? Должны ли мы сейчас просто сдаться и залезть в яму?

   Доктор Алекс Ликерман, автор книги The Undefeated Mind , пишет для Psychology Today , что беспокойство о времени на самом деле проистекает из беспокойства по поводу смысла.«Я постоянно беспокоюсь, что трачу время на бессмысленные дела. Или, может быть, я должен сказать, недостаточно значимый », — пишет он.

   Чтобы справиться с беспокойством, связанным с временем, важно сначала понять, что это такое и какие формы оно может принимать.

   Ежедневное беспокойство о времени — это ощущение того, что в вашем дне никогда не бывает достаточно времени. Вы знаете ту тупую тяжесть, которую вы чувствуете, когда понимаете, что у вас слишком много дел, а для этого недостаточно часов? Вот это.

   Беспокойство о будущем времени сосредоточено на «а что, если?» Каждое действие, которое вы совершаете сегодня, имеет головокружительное количество потенциальных результатов, заставляющих вас чувствовать себя парализованными беспокойством.Что, если вы сделаете неправильный выбор?

   Экзистенциальное беспокойство о времени — это ощущение, что у вас есть только ограниченное количество времени в вашей жизни, и что оно ускользает.

   Составьте график, который служит вашим целям

   Беспокойство о времени во всех его формах возникает из-за того, что вы не проводите время наилучшим образом. Но для этого сначала нужно определить, как выглядит «наилучший из возможных способов». Что значит хорошо провести день? Какие задачи приводят вас в состояние потока?

   Ответы на эти вопросы не всегда очевидны.В качестве руководства подумайте о занятиях, подпадающих под теорию «шести спиц» Дариуса Фору. Идея в том, что жизнь подобна колесу с шестью спицами, каждая из которых должна быть сбалансирована.

   1. Кузов. Что вам нравится делать, чтобы чувствовать себя здоровым и активным?
   2. Разум. Что заставляет вас думать о хорошем?
   3. Любовь. С кем вы любите проводить время?
   4. Работа. Какая работа или задачи доставляют вам удовольствие?
   5. Деньги. Как вы хотите использовать деньги, которые есть у и ?
   6. Играть. Какие хобби или отдых вам нравится больше всего?

   Это понятие баланса применимо не только к вашей жизни в целом, но и к вашей повседневной жизни. Возьмем, к примеру, меня. Мои дни в офисе JotForm обычно недолговечны, но я стараюсь рассчитывать время, проведенное там.

   Это не означает, что я каждую минуту провожу за своим столом, просматривая таблицы. В моем расписании достаточно времени для встреч и электронных писем, но спортзал, утренние страницы и обед с моими сотрудниками — тоже главные приоритеты.Определив, что для меня важно, я создал распорядок дня, который наполняет мои дни энергией и смыслом.

   Избавьтесь от отвлекающих факторов

   Задайте себе следующий вопрос: сколько видео в TikTok или историй в Instagram действительно способствовали вашему общему счастью? Наверное, не очень много. Мало того, что минуты или часы, которые вы бездумно прокручиваете, отвлекают от более стоящих дел, они также способствуют беспокойству о времени.

   Если вы потеряли на экране то, что кажется вам месяцами своей жизни, вы не одиноки.В США люди проводят в социальных сетях в среднем 2 часа 3 минуты. Добавьте к этому пять часов, которые в среднем люди проводят за проверкой своей электронной почты, и вы увидите, как целые дни уходят без вести.

   Обратите внимание на то, что отвлекает вас чаще всего, чтобы вы могли их быстрее поймать. Когда вы сдадитесь и позволите отвлечься от текущей задачи, вам будет труднее сосредоточиться.

   Когда вы начинаете чувствовать, что отвлекаетесь, отметьте, что вас раздражают, — предлагает Рич Фернандес, генеральный директор некоммерческой организации Search Inside Yourself Leadership Institute.Затем «переключите фокус вашего внимания». Чтобы восстановить связь с логическим центром вашего мозга, сосредоточьтесь на «чем-то более непосредственном или интуитивном, например, на дыхании», — говорит он. Признайте себе, что вы были поглощены последней ссорой в Твиттере, но теперь вы собираетесь вместо этого уделять внимание дыханию.

   Не пытайтесь делать все сразу

   
   

   Иметь амбициозный список дел — это хорошо и хорошо, но отсутствие отметки по каждому пункту обычно вызывает у нас стресс.

   Вместо этого примите то, что вам не нужно делать все. Как предприниматели, мы гордимся тем, что носим разные шляпы. Но исследования показывают, что трудоголизм, откровенно говоря, вреден для здоровья. Это не только удваивает риск депрессии и беспокойства, но и снижает продуктивность и производительность труда.

   Вот здесь-то и приходит на помощь делегирование. Хотя может казаться, что все должны делать именно вы, но это не так. Когда я впервые запустил свою веб-компанию, я целыми днями занимался вопросами поддержки.