Накаченная баба порно — SEX Wiki

всех сил и маленьким членом ебет девушку Подкачанный парень обожает проникать в очко тёлочки После хорошего траха в сперме гениталии были у обоих трахающихся У миленькой телочки оказался полный рот кончи белого цвета Желая протестировать свои половые отверстия чувиха дает в жопу двум мужикам Лысый ковбой размашисто толстую ебет в машине в глубокую киску. – Странно, что вы не знаете, где проживает ваша родная сестра, – заметил Ник Картер

У нас на порно сайте вы сможете увидеть хардкорное порно где в сюжете есть Раком шикарный зад. Более того, у вас есть выбор в каком качестве смотреть ваше любимое порно видео, потому что всеИ мы не рекомендуем пытаться искать порно на других сайтах, потому что лучше чем у нас вы не найдете. Самые сисястые девушки в порнухе с Раком шикарный зад у нас на сайте. Если вам понравится порно у нас, то просьба занести наш туб себе в избранное или закладки. Ник Картер передал своему помощнику четки, а Патси внимательно стал их разглядывать

Porno hap. Порно грип. Зрелый мужик ебет молодую массажистку после орального секса. После секса с русской телкой парень кончил на сиськи спермой Сиясястая шкура сосет хуй и будет кайфовать от порно в туалете Большой член проникает в пизду молодой бабе и она кончает раком Смуглая русская студентка получила анальный оргазм с ебарем Красивый секс с русской блондинкой на свежем воздухе Русский студент привел телку домой и как следует. Эту фамилию мы приняли после того, как отец бросил мою мать и мы переселились в Америку

Голые развратницы — ну очень пошлые девушки будут соблазнять тебя и покажут дойки и задницы в самых эротических позах. Голые развратницы с классными сиськами. Настоящие развратницы всегда привлекали особенное внимание мужчин и вызывали зависть у женщин. Прекрасным барышням ничего не стоит снять с себя всю одежду и остаться совершенно обнаженными. Позвольте лишь поблагодарить вас за вашу любезность

Красивое би порно. Искуственная вагина порно. Порно рассказы бдсм. Секс с большими сиськами. Минет вк. грудастые телки три члена в анал пороно молодых японское порно в общественном транспорте как довести себя до оргазма сучки в униформе барби секс порно кендра луст порно пидлитки порно+18 скуби ду порно жопы баб порно бразерс мачеха порно в кровати фильмы про кунилингус порно с толпой натуральная грудь видео огромные дилдо. Поговорив с Филиппом, я на другой же день изготовил несколько ниток, которыми умолял Зару избавиться от клада, хотя бы даже отдать его обществу, лишь бы только отделаться от него

Очень суровая девушка с идеальным телом жила в глухом лесу, где была очень напряженная ситуация с хорошими парнями для секса. безкрайне суровая самочка с идеальным туловищем жила в глухом лесу, где была безкрайне напряженная ситуация с путними парнишками для секса. она поэтому слонялась голая в надежде раздобыть мужчину. в один день она отискала себе такого, который был безкрайне накаченным а также озабоченным. он цинично взял. Отсюда можно заключить, что кучер с убийцей, который, надо полагать, сидел вместе со своей жертвой в карете, увели лошадей именно к скаковому полю

Перейдите в раздел creampie surprise milf porn сейчас и выберите свое видео геи проникает в жопа до нон-стоп малафья, где вы найдете много интересных историй. Существует огромное количество круглые попки секс-роликов на любой вкус и цвет. На нашем совокупляется медведь порно туб GayxVids вы можете найти даже самые необычные и конкретные озабоченная ханк ххх видео и категории. Но предупреждаю, что выгоды от этого дела не предвидится, так как я полагаю, что нам предстоит больше работы, чем удовольствия

Мы отобрали для вас лучшие видео так же бережно, как пакистанские женщины собирают хлопок. Порно в HD с участием городских леди и деревенских баб все смотрят бесплатно на уютной Ебалочке. ru OCR Денис 8b8eda95-d6a5-102a-94d5-07de47c81719 1

>>240458155 (op) все произошли от одного Адама Но не только одна женщина Ева Родила. До людей как мы знаем, были джины, такие же как и люди. В общем почитай и эту историю. Может она думала, что я никогда не уйду, или хотела только секса. Но она сама все испортила — подумай где ты могла проебаться, и спугнула омежу. Ведь я просмотрел всю адресную книгу с начала до конца два раза, чтобы не пропустить кого-нибудь

Молодая девушка с темными волосами пришла домой к пикаперу и занялась с ним анальным сексом. Женщина с короткой стрижкой пришла домой к молодому любовнику и дала ему в очко. Ник Картер нарочно поставил этот вопрос внезапно; он заранее был уверен, что Каддль ему правды не скажет и хотел, по крайней мере, видеть, какое впечатление этот вопрос произведет на Каддля

Секс С Резиновой Бабой Порно. December 27, 2020. Секс С Резиновой Бабой Порно Лысый мужик 6 раз кончил от ебли с куклой и слизал свою сперму Трахнул в анал и рот гибкую куклу-балерину Продавливает членом животы куколкам-аниме и кончает в них Трахнул резиновую куклу с большими сиськами Оттрахал резиновую куклу-школьницу и кончил ей на попку Девушка притворилась куклой и подарила себя парню Кончил в маленькую куклу кремпай, а. – Именно! Значит, в покойном вы узнаете вашего брата Филиппа Каддля?

Классический секс голой брюнетки и парня с окончанием в рот. Ava Addams занимается порно с кудрявым парнем, который лижет ей. Домашняя порно шлюшка Olivia Austin получила сперму в пизду Хрупкая блондинка Harley Jameson красивоПорно видео с Quinn Wilde Парень выебал рыжую стриптизершу в очках в гостиничном номере Чувак внедрил стоячий хуй в пизду и жопу перезрелой бабы Накаченный парень с прессом ебет молодую киску сильно и глубоко Зрелый. Я воспользовался находящимися здесь на столе чернилами, бумагой и пером и составил вот этот список всех известных мне анархистов с указанием их адресов

Talab bepul porno video uchun qidiruv natijalari Смотреть+Порно+Онлайн+Бесплатно+Измена+Мужу. topildi 576 bepul porno video. 00:27:43. hd. porn0sex. vip. Муж с другом трахает жену. – Не будете ли вы любезны сказать мне, где именно вы их нашли?

Муж влез в огромные долги, с которыми непросто расплатиться, если нет денег. Он ничего не делает, и толпа ребят-бандитов приходит в его дом. Они связывают мужа, а потом совершают порно изнасилование над женой толпой, заставляя ее глотать члены иОни связывают мужа, а потом совершают порно изнасилование над женой толпой, заставляя ее глотать члены и трахаться во все дырки, которые очень хорошо работают. Такая оплата им по душе. Фамилия ее отца Мулиган, а называли вы ее Зарой, когда она приходила к вам

Несложно догадаться, что самыми лучшими любовницами являются в порно видео зрелые женщины, имеющие огромный опыт удовлетворения мужиков. Представительницы бальзаковского возраста никогда не откажутся попробовать новый вид секса, не желая ограничиваться кл — страница 15. Зрелые женщины порно видео — страница 15. Популярные. – Как вам сказать, – нерешительно ответил он, почесывая затылок, – вряд ли начальник тюрьмы рискнет вывезти заключенного за границу штата Пенсильвании

Пикапер трахает русскую туристку в отеле, русское порно. Британка познает наслаждение путем боли Занимаются сексом после массажа Блондинка дрочит пизду от нечего делать Не прочь натянуться на мужской ствол на кастинге Шаболда дрочит пилотку взяв инициативу Кудряшка катается на болту друга Блондинка сношается с чернокожим фотографом Шалава массирует себя и погружается в экстаз Чернокожий парень трахает белую подругу Молоденькая девица. Но теперь я не стану больше утруждать вас, – сказал Ник Картер, взглянув на часы, – позвольте еще раз поблагодарить вас за ваши любезные сведения и извините, что я отнял у вас столько времени

HD порно Большие сиськи очень возбуждают нелегко найти, но редакторши порно сайта постаралась и подобрали 804 HD видео. Но, к счастью, вам вам не нужно долго искать желаемое видео. Поток самого горячего порно ваших любимых категорий, с вашими любимыми порно звездами и с ваших порно каналов! Добавляем только то, что нравится Вам! Наша команда каждый день выкладывает для Вас лучшее Большие сиськи очень возбуждают порно видео и. Когда гуляешь без цели, то это утомляет больше, чем если идешь по делу

Накаченный парень позирует с голыми телками Девушка непрерывно кончает во время траха на диване Стройную девушку связали и стали лизать киску до оргазма Парень трахает на кухне и тискает шлюшку за пышные груди. Волосатую вагину девушка трахает своими же руками до оргазма Анальный фистинг в тугую киску с двумя шлюшками и стоны оргазма Блонди в чулках лежа показывает свою писю Кончил в пизду фото после ебли супер брюнетки Шлюха в чулках. Затем звони в полицейское управление в Филадельфию и продиктуй тамошнему начальнику список, который я тебе сейчас передам

У парня будет групповой секс с девушками, которые классно сосут. Дама сходит с ума, когда дрочит пизду во время анал порно раком. Мужик поставил раком русскую сучку и прочистил дымоход У белой бабы будет анальный секс сУломал на секс анальный свою сексуальную азиатку и трахается Мужик накаченный кончил на сиськи телке после ебли с ней в пизду Русская брюнетка любит долбиться в сраку большим членом парня Парень засовывает длинный член в. Не смею, хотя и рискую навлечь на себя ваше недовольство, но в то же время я искренне хотел бы заслужить ваше расположение

Игривые сучки практикуют фистинг и сладко стонут Знойная оргия в свингерском клубе прошла на славу В небритую киску самец приятно присунул молодой девке Не в состоянии угомониться девушка проверила член на работоспособность С невозмутимым видом сует в рот через сетку классной сучке Возбужденная девушка увлеченно дрочит с анальной пробкой Горячий мужичок вставил член в вагину замечательной барышни Сейчас девушка ощущает пиздой вибратор сидя. – Терпение, – улыбнулся Ник Картер, – я объясню вам в свое время все, но пока у меня есть серьезные основания не раскрывать своих карт

Современные порно фильмы с русским переводом онлайн бесплатно 24 часа в сутки. Смотрите лучшие порно видео ролики, kordonivkakino, секс кино онлайн!У нас вы можете бесплатно и без регистрации смотреть фильмы для взрослых онлайн, порно фильмы онлайн, порно фильмы с русским переводом, классику порно, порно пародии онлайн, порнофильмы в SD, HD и Full HD качестве, а также полнометражные эротические фильмы онлайн. При нем не было ни часов, ни кошелька, ни даже носового платка, а на белье его нет меток

>>240438880 Тут половина бабу не нюхали. Какой там нахуй. На гроб бы заработать. Но процесс в итоге размазанный получился и тестер как важный куриц в деске пишет и отфутболивает задачу. Потом баба пришла у нее тож прога барахлит в логах ошибка что по ссл питые пакеты падают. Но сука в сети уже нечему их дить. в политиках завтра рыться буду. Затем ко мне явился Филипп, в парике и с фальшивыми усами, так что никто не заметил его сходства со мной, и сообщил мне, что нашел клад отца и уговорил Зару взять его на хранение

Смотреть Секси девки секс видео бесплатно онлайн без ограничений, отборные секс ролики с полными сценами и качественного нового секс в хорошем разрешении. Добавь видео в закладки. Разглядывая шарики, я догадался, что первое слово обозначает карета

Порно с мией халифой. Порно онлайн застряла. Порно видео старых женщин. Посмотри еще свежее порно: Your browser must support iframes to play this video. Сайты наших парнёров. порно сайт ебалка секси дед мороз болшие титки sj9ud0. pedoisteria узкий анус. – Я немедленно поехал бы в Нью-Йорк и разыскал бы Александра на Гудзон-стрит

Сочная порно подборка секса со зрелыми женщинами старше за 40, 50, 60 и 70. Накаченный молодой негр жестко ебет в анал зрелую блядь. Мой отец бросил мою мать, когда я еще был малым ребенком

⍟ Как выглядит самая накачанная девушка в мире! Вес — 100 кг, рост

remove_red_eye 467 access_time 4 года назад thumb_up 6

Наверняка многие из вас заметили, что в последнее время пошла мода на здоровый образ жизни, правильное питание и бодибилдинг. Тысячи «подснежников», которые раньше не держали штангу в руках и не могли пробежать 3 км, ринулись в тренажерные залы и фитнес-центры, которые стали появляться на каждом углу.

Наряду с толпой позеров, которые хотят в тренажерный зал ради парочки селфи в инстаграм, есть серьезные спортсмены, для которых поднимание штанги — это полноценная работа. Среди них можно встретить не только мужчин, но и девушек. Сегодня как раз о такой и пойдет речь. Встречайте, самая накачанная девушка в мире — российская бодибилдерша  из Ставрополя Наталья Кузнецова.

Согласитесь, неподготовленному человеку на первый взгляд тяжело  даже определить, кто это: мужчина или женщина. Если хочешь быть самой мускулистой женщиной планеты — приходиться жертвовать своей женственностью. Таков современный мир бодибилдинга!

Недавно Наталья после почти 2-летнего перерыва решила вернуться в большой спорт, чем вызвала неоднозначную реакцию общественности.

По словам самой сильной девушки в мире, несмотря на огромную армию фанатов (более 200 тысяч подписчиков в Instagram), очень часто в социальных сетях находятся люди, которые начинают критиковать  внешность. Ужасные вещи говорят только в интернете. Высказать оскорбления в реальности никто не осмеливается.

Девушке 26 лет, она весит около 100 кг и имеет рост около 170 см. Наталья тратит очень много времени и сил на тренировки, чтобы сохранить звание «Самая накаченная женщина в мире«, а также соблюдает специальную диету. Сейчас она находится в прекрасной физической форме и планирует заняться тренерской работой.

Наталья Кузнецова призналась, что впервые пошла в тренажерный зал, будучи анорексичной девушкой в 14 лет, при весе в 36 килограммов. Глядя на её новые фотографии, тяжело представить, каким трудом она добилась такой трансформации тела.

Нравится ли вам такая физическая форма у девушек?

Оцените пост:

thumb_up 6 80% thumb_down 25

Извините, Вы уже проголосовали.

Поделиться в социальных сетях:

Юлия Винс — красивая русская девушка с накаченным телом

Знакомьтесь, это Юлия Винс и эта красотка по всем параметрам настоящая русская девушка, потому что с такими накаченными руками остановить коня на скаку задача вполне выполнимая. Девушка обладает внешностью настоящей русской красавицы и гордится этим, а ещё она очень любит спорт и развивать свое тело. При всей своей красоте, она обладает очень накаченными руками, которые странно смотрятся с её милой внешностью.

 

Юлия анимается пауэрлифтингом, 20-го сентября 17-летняя Юлия планирует выполнить нормативы мастера спорта в AWPC, участвуя в соревнованиях с девушками в возрастной категории до 23-ёх лет, которые пройдут в Саратове.

 

«Изначально я поставила себе цель стать сильнее, так как у меня совершенно не было уверенности в себе. Сначала я просто пришла в тренажерный зал, целый год занималась без программы, а в сентябре 2012 года у меня появилась возможность заниматься пауэрлифтингом, и этот год стал для меня достаточно плодотворным в плане спортивных достижений».

 

 

 

 

[region:bone:inline_1]

 

 

Юлия с мамой

 

«Я начала ходить в тренажерный зал при своем новом учебном заведении. Там был тренер только по пауэрлифтингу и гиревому спорту. Гиревой спорт мне не подходил, потому что я хотела гармонично развитое тело. И у меня просто не осталось выбора».

 

 

 

[region:bone:inline_2]

 

 

«Я такая, какой хочу видеть себя сама, и это моя жизнь. К тому же невозможно нравиться всем. Всегда будут люди, которые уважают мой выбор или просто адекватно объясняют, почему им это не нравится, и неудачники, которые ничего в этой жизни не добились и пытаются втоптать в грязь того, кто следует своей мечте».

 

 

 

Весовая категория: до 60 кг. Присед: 130 кг, в бинтах 160 кг. Жим: 75 кг. Тяга: 140 кг

 

[region:bone:inline_3]

 

 

 

 

 

 

[region:bone:inline_2]

 

 

 

 

 

[region:bone:inline_2]

 

 

 

 

Как выглядит самая мускулистая девушка в мире

Бодибилдерша Наталья Кузнецова после 18-месячного перерыва планирует вернуться в спорт. И судя по фотографиям, она к этому полностью готова. Прервать «пенсию» Наталья, которую признают самой накачанной девушкой в мире, решила, потому что без спорта пока не может. Также она поделилась, как люди реагируют на такие формы.

Если вы из того типа людей, кто не может самостоятельно открыть банку с закрутками или донести пакеты из магазина до машины, то Наталья Кузнецова здесь для того, чтобы вы почувствовали себя ещё хуже. Так представил российскую спортсменку журнал Lad Bible. И повод обратить на неё внимание есть.

Девушка спустя 18 месяцев перерыва решила вернуться в бодибилдинг, решив, что на пенсию пока рановато и без спорта она не может.

Также Кузнецова планирует заняться тренерской работой. По её словам, люди сами об этом часто просят.

Люди определённо меня узнают. Атлетическое тело можно увидеть под одеждой. Многие узнают меня, просят сфотографироваться с ними. Многие даже знают моё имя.

Девушка начала заниматься спортом в 14 лет, чтобы набрать вес. Теперь она весит почти втрое больше, чем в 14, и Наталье принадлежит множество различных мировых рекордов. Кузнецову также называют самой накачанной девушкой в мире.

Наталья тратит на тренировки много времени и сил и постоянно соблюдает специальную диету, даже когда сезон окончен. О своём прогрессе спортсменка рассказывает в инстаграме, и за её достижениями следят больше 200 тысяч человек.

Ответы на самые частые вопросы: я из России. Мне 26 лет. Мой рост 170 см. Самый большой вес в межсезон был за 100 кг. Тренируюсь более 12 лет. Я не замеряю свои бицепсы-трицепсы и тому подобное и не встаю каждый день на весы. Мне это неинтересно.

По словам Натальи, несмотря на большую армию фанатов, в России часто находятся люди, критикующие её внешность. Правда, ужасные комментарии в основном оставляют в социальных сетях. И высказать оскорбления в лицо вряд ли бы кто-то осмелился.

Как показывает опыт этой девушки из Ставрополя, заняться бодибилдингом можно даже при анорексии. Ставропольская спортсменка рассказала, что впервые пошла в зал при весе в 36 килограммов. И глядя на её новые фотографии, трудно поверить, что это было так.

А этот британец, наоборот, смог побороть лишний вес. И, сбросив 82 килограмма, превратиться из стеснительного затворника в общительного боксёра. Который рассказал, как ему это удалось.

Секс с накаченной бабой — Онлайн XXX Накаченные девушки Бесплатный

Рассказик на закуску

Хочу рассказать одну историю,которая случилась в прошлом году с моею женой..

Немного о ней:зовут Света, 24 года,небольшого роста с тонкими чертами лица,крашеная блондинка…,а самое главное и сексуальной в ней на мой взгляд это 4ый размер груди.

Вся в свою мать пошла,эх видели бы вы её мать..но рассказ пойдет не о ней,а о том как моя любимая Света возвращалась с работы домой.

Шел не большой дождь и уже сгустились сумерки,а Света в это время гнала свою Ладу домой. Ехала и вспоминала как прошла рабочая пятница и как ей надоел её начальник,который любит зажать её где нибудь в углу и потискать её упругие ягодицы..

Дорога была размыта и ели видна,но к вечеру она всегда практически была пуста и Свету не пугала плохая видимость.Напугалась она потом,когда не заметила как на повороте вылетела черная машина и моя женушка не успела во время нажать на тормоза.

Света въехала пряма в бочину Nissan и обе машины унесло в кювет.Не долгая думаю из машины вылезли двое мужчин кавказкой национальности,начали махать руками и что то орать на родном языке.Света не понимала ни слова и боялась выйти из машины,но собравшись с духом она открыла окно и высунула голову чтоб принести свои извинения за принесенные не удобства,

Как только её милая головка высуналась из окна,ладонь одного из кавказцев опустилась ей на голову,схватила за волосы и начала тянуть из машины.

От боли у Светы потемнело в глазах и ей рефлекторно пришлось как бы вылазить в окно чтобы хоть как-то смягчить боль.И вот когда уже её плечи вылезли наружу,тянуть перестали.

И в этот момент Света наконец то подала голос:Отпустите!!Суки,что вы себе позволяете,ублюдки!!

В это время один из хачей,(которого как потом выяснилось звали Ахмед) ударил её по лицу и сказал на ломаном русском:Заткнись сука.

Свету этот удар отрезвил и она поникла,а Ахмед продолжал:Ты сука,разбила мою машину и щас ты будешь за неё расплачиваться.У тебя есть деньги?

У моей любимой потекли слезы и она пытаясь не захлебнутся в рыданиях промолвила:С собой нету,но я возмещу ущерб,дома у мужа есть деньги я всё отдам только не бейте и отпустите меня.

Ахмед загадочно заулыбался и сказал:Конечно,всё возместишь..вот прям щас и будешь расплачиваться..

он держа Свету за волосы,повернулся к своему товарищу и произнес:Гоги,приоткрой-ка её дверь машины,девушка будет возмещать ущерб.

Гоги не долго думаю подошел открыл дверь и теперь тело Светы оказалось полностью на улице но при этом так и оставалась промеж окна.

Света поняла что от неё хотят и закричала:Не надо пожалуйста,я же сказала что всё отдам!!

Ахмед расстегивая ширинку произнес:Правельно,вот щас всё и отдаш…

Света попыталась освободится и убежать,но Ахмед очень крепко накрутил её волосы себе на руку,а Гоги ещё и стекло поднял так что шанса выбраться у неё не оставалась.

За такую попытку Ахмед очень сильно прижал её голову к своему паху и начал всовывать свой член ей в рот..

Расслабься шлюшка,- сказал Ахмед и отвесил Свете пощечину.Света вскрикнула и в этот момент член хача проник ей в горло и начал интенсивно драть её в рот.

Гоги тем временем стоял сзади и мял упругие Светины булки,при этом надрачивая свой,немалых размеров член.

Эй Гоги..Что ты с ней сюсюкаешся?Натяни её и дело с концом — промолвил Ахмед.

Гоги подчинился и начал снимать со Светы её брюки.

Света пыталась кричать,но член Ахмеда жестко ебавший её рот не позволял этого сделать и только когда к её попке пристроился Гоги и на сухую вогнал ей в анал свой член,Света начала громко мычать от боли.

Ох,да она в попку девственная — сказал Гоги вгоняя по самые яйца свой член Свете в зад.

Муж ведать не ебёт?Теперь мы будем — сказал Ахмед не переставая трахать Светин ротик.

Света от всей этой ужасной ситуации как не странно начала получать удовольствие и расслабилась,на столько, сколько позволяла оконная рама автомобиля..

Первым начал кончать Гоги,от тесноты Светиной задницы он не смог долго держатся и начал изливать сперму прям в неё..

Ахмед тем временем увеличил темп и начал просто раздирать ротик моей женушки,но резко остановился, натянул Светино горло на свой член и начал кончать.

Света давилась,спермы было много и ей пришлось глотать чтобы не захлебнутся.

Ахмед вытащил свой член и растер оставшуюся сперму Свете по лицу.

Ну вот и всё шлюшка,а ты переживала. — сказал Ахмед заправляя член в штаны.

Гоги провел своим опавшим членом промеж Светиных ягодиц и улыбнувшись промолвил:Оплачено!

Парни сели в машину и уехали,а Света так и осталась висеть в оконной раме со спущенными штанами и вся в сперме.Пока мимо проезжавший начальник с её работы не помог ей выбраться и одеться.

Он ничего не спрашивая усадил её к себе в машину и повез домой…к себе домой.

Продолжение зависит от отзывов на [email protected]

Интересное

Накаченная баба порно — энцеклопедия секса

Порно мышцы. Мышцы здорово меняют в порно видео представление об интимных отношениях, ведь мужчины и женщины с ними выглядят невероятно грозно. Приведенное выше стихотворение представляет собою гибкое, хорошо организованное целое с размеренно-переменчивым ритмом, усиливающим динамичность и точность высказывания

СмотриНакаченная Девушка порно видео бесплатно, только здесь на Pornhub. Открой для себя растущую коллекцию высококачественных наиболее актуальным XXX фильмов и клипов. Грейвс прожил с Лорой Райдинг на Майорке до 1938 года, и эти годы были весьма плодотворными для него

Домашнее Порно Андрей Булаткин Секс Минет Куни. Но в таком прочтении нет решительно никакой необходимости

Порно видео с культуристками. Популярные Самые новые Лучшие видео Длина. Стихотворения в «Избранном» 1975 года — это не просто собранные в одном томе стихи 1926, 1938, 1947, 1959 или 1965 годов с некоторыми добавлениями

Profile. Spielen. Порно на русском языке. Порно українською мовою. Ärsche. 3d. В этой войне, между 1914 и 1918 годом, британцев погибло несравненно больше, чем в войне 1939–1945 годов

Накаченная. Накаченные девушки. Us eporner, маленькие сиськи, минет, сиськи, гангбанг, порно, брюнетки, мастурбация. Грейвс принадлежит к поколению, лишь немногие представители которого дожили до наших дней, к поколению, которое прямо из школы шагнуло в траншеи и битвы Первой мировой войны

Watch Накаченная Баба porn videos for free, here on Pornhub. Теперь без рекламы. Только премиум- порно для вас добро пожаловать в лучший порно- опыт. Приведенное выше стихотворение представляет собою гибкое, хорошо организованное целое с размеренно-переменчивым ритмом, усиливающим динамичность и точность высказывания

Домашнее порно — русский секс — Девушка делает минет — Анальный секс — Куни — Бодибилдер трахает девушку в рот — Андрей Булаткин и Николь Мейер. Его вполне возможно воспринять, оставаясь внутри самых простых человеческих понятий

Юные порно porno. Он отказался от желания угодить своей поэзией кому-либо, кроме собратьев-поэтов — это он повторял неоднократно

СмотриBodybuilder порно видео бесплатно, только здесь на Pornhub. Открой для себя растущую коллекцию высококачественных наиболее актуальным XXX фильмов и клипов. Вот короткое стихотворение «В тени оливы», которое соединяет в себе его глубинное понимание этой темы с особыми формами выразительности, составляющими самую суть его мастерства

Юные порно porno. Юные порно porno. Lesbian. Грейвс прожил с Лорой Райдинг на Майорке до 1938 года, и эти годы были весьма плодотворными для него

Юные порно porno. Юные порно porno. BDSM. «Главной темой поэзии, — утверждает Грейвс в „Белой Богине“, — являются отношения мужчины и женщины»

Домашнее Порно — Куни — Анальный Секс — Минет — Молодой бодибилдер лижет влагалище и клитор своей подруги и трахает свою подругу в ротик и попку — Андрей Булаткин и Николь Мейер. И пуститься на поиски вновь, чтоб неопытность и невинность

Домашнее Порно — Студентка Трахается с Качком — Делает Глубокий Минет — Глотает Сперму — Анальный Секс — Андрей Булаткин и Николь Мейер. По началу они кинулись в бой с весьма наивными, хотя и героическими, представлениями о войне и патриотизме

СмотриНакаченная Жопа порно видео бесплатно, только здесь на Pornhub. Открой для себя растущую коллекцию высококачественных наиболее актуальным XXX фильмов и клипов. Снова гладить твои волосы, затирая кровавый след жизни?

Мускулы порно. Мускулы присутствуют в порно видео у тех мужчин и женщин, которые много занимаются спортом и выглядят соответствующим образом. Эти познания пригодились ему в работе над романами из римской истории и замечательным словарём-справочником по греческой мифологии, и эта работа, где он расшифровывает миф о Белой Богине (или даже, по утверждению некоторых, сам создаёт этот миф), самым решительным образом сказалась в его собственной лирике

Спортивные зрелки в порно видео готовы поразить зрителей невероятными фигурами, которые у них сохранились. Либо же возрастные дамочки специально занимаются спортом ради того. Само это сопряжение приводило критиков к сравнению поэзии Грейвса с английскими «метафизическими» поэтами XVII-oгo столетия, особенно с Джоном Донном, который блестяще сочетал в строке эмоциональность с интеллектуальной отстранённостью, достаточно высокую степень цинизма с глубиной истинного чувства

Порно пошуковик PornoSearch. Guru цілком безкоштовний і призначений для пошуку безкоштовних і якісних порно відео та порно зображень. У базі порно PornoSearch. Guru. В этой войне, между 1914 и 1918 годом, британцев погибло несравненно больше, чем в войне 1939–1945 годов

СмотриMuscle Girl порно видео бесплатно, только здесь на Pornhub. Открой для себя растущую коллекцию высококачественных наиболее актуальным XXX фильмов и клипов. В этой войне, между 1914 и 1918 годом, британцев погибло несравненно больше, чем в войне 1939–1945 годов

Архив порно видео с жанром Культуристки онлайн бесплатно. свой злобный вид, могут быть очень даже неплохи в постели и даже способны дать фору многим актрисам бесплатного порно. «Никогда, никогда, — заверяли, — не бывало такой любви»

накаченная баба (81 видео). Наиболее релевантные. Накаченная тетка наблюдает как племянник дрочит. Любому читателю ясно, что Грейвс поступил правильно, исключив из нового собрания те стихотворения, которые он исключил, но именно это и затемняет для читателя общую схему его развития

Бодибилдеры даже в порно видео выглядят крутыми людьми, которые имеют роскошные и мощные фигуры. Здесь они еще больше выставляют те напоказ в обнаженном виде. И возможно, в этом неподготовленный читатель, ранее считавший, что в лирике Грейвс отсутствуют тёмные ассоциации, усмотрит значительный недостаток

Мускулистые люди в порно видео смотрятся фантастически и уверенно выглядят со стороны очень грозными любовниками. Однако не нужно бояться их, а лучше просто научиться. Независимо от того, каким было влияние Лоры Райдинг на поэзию Грейвса, она, без всякого сомнения, укрепила в нём убеждённость в правильности его собственных творческих принципов

Накаченная Баба — по запросу найдено 95 порно видео роликов. Смотреть Накаченная Баба, беслатное порно в высоком качестве!. «Никогда, никогда, — заверяли, — не бывало такой любви»

Порно бодибилдерши. HD. 2,7k. Независимо от того, каким было влияние Лоры Райдинг на поэзию Грейвса, она, без всякого сомнения, укрепила в нём убеждённость в правильности его собственных творческих принципов

Как накачать женские мышцы — HeySpotMeGirl.com

Вы когда-нибудь замечали, что женские фитнес-модели выглядят стройными, спортивными и женственными, но при этом обладают сумасшедшей накачкой мышц?

Вы упорно тренируетесь и хотите выглядеть на все сто. Но вам не нужно агрессивное, сосудистое тело, когда мы получаем детей из детского сада — только в спортзале, где это имеет значение. Когда вы находитесь в тренажерном зале, самое время сорвать крышку с мышечной помпы и набухнуть, как сильное женственное животное.

Ребята были бы счастливы гулять с круглосуточной помпой, а вы — нет.

Когда мы решаем отказаться от спортивной одежды и переодеться в спортзал, вам нужна гладкая и шелковистая кожа.

Суть в том, что получить накачку мышц женщине непросто.

Но это определенно достижимо.

Вот наше руководство, как получить отличную накачку мышц, но при этом оставаться женственной, сексуальной и женственной.

---

Что такое мышечный насос?

Когда дело доходит до лучших ощущений от упражнений, спортсменки выигрывают, кардио-кролики — бегуны, а мы, лифтеры, — наша мышечная накачка.

Но как именно это происходит? И почему?

«Мышечный насос» — это на самом деле кратковременное набухание клеток.

Это совершенно нормальная реакция на усиление кровотока в результате физических упражнений.

Когда мышцы начинают сокращаться из-за упражнений, они резко увеличивают кровоток. Это достигается за счет различных процессов, таких как сжатие сосудов и усиление перфузии (доставка кислорода и питательных веществ).

Основная причина в том, что для того, чтобы ваши мышцы продолжали сокращаться и работали против сопротивления штанги или гантелей, которые вы держите, им необходимы кислород, гликоген и ряд важных метаболитов и ферментов.

Без них мышцы просто не могли бы нормально сокращаться.

Как сокращение мышц вызывает накачку?

Чтобы увеличить количество крови, которая поступает к вашей мышце, кровеносные сосуды, которые к ней прикрепляются, должны расширяться. Чем шире ваши сосуды, тем больше крови может пройти к ним за один раз.

Вдобавок ко всему, жидкость втягивается в мышечные клетки во время сокращений из-за изменений давления жидкости за пределами клетки.

Другими словами, поднятие тяжестей меняет то, что происходит внутри и снаружи клеток.

Exercise также увеличивает производство соединения, называемого оксидом азота . Это важно, поскольку «NO» оказывает прямое воздействие на внутренние клетки кровеносных сосудов, заставляя их расширяться посредством процесса, называемого «вазодилатация».

Это одна из причин, почему упражнения помогают снизить кровяное давление.

Когда вы поднимаете тяжести, ваши мышцы буквально начинают «наполняться» кровью. Они наполняются кровью, как воздушный шар, наполненный водой.

Чем больше повторений и чем дольше вы постоянно сокращаете мышцу, тем интенсивнее становится «перекачивающий» эффект крови.

Это действительно прекрасная вещь.

И ощущение безмерное!

---

Как накачать женские мышцы 101

Если вы серьезно относитесь к помпе, вам понадобится шпаргалка по физиологии.

Эти простые советы помогут максимально увеличить накачку мышц и раздуть мышцы до такой степени, что они будут чувствовать, что готовы взорваться.

Поднимите средний вес с большим объемом повторений

В течение многих лет женщины-бодибилдеры использовали легкие веса, чтобы «накачаться» перед соревнованиями.

Таким образом, их мышцы выглядят полнее из-за набухания сосудистых клеток.

Тяжелые веса заставляют нервную систему утомляться еще до того, как проявятся эффекты набухания клеток. Другими словами, ваш мозг приказывает мышцам прекратить работу до того, как они наполнятся кровью.

И это не годится для отличной накачки мышц.

Но более легкие веса снимают усталость нервной системы и позволяют постепенно увеличивать кровоток. Каждое повторение приводит к большему количеству крови, большему количеству изменений жидкости и накоплению все большего количества побочных продуктов, вызванных усталостью.

Отлично.

В результате получилась мощная помпа, которая оставит ощущение, будто ваши мышцы раскалываются прямо через кожу.

Вы получите гораздо лучшую накачку с диапазоном повторений 8-15, чем с более тяжелым диапазоном 3-6. И чем больше сетов вы добавите с ограниченным временем отдыха, тем лучше.

Снижение жира

Это легко исправить.

Даже самые сильные накачки могут быть замаскированы жировыми отложениями. Если в настоящее время вы накапливаете лишь немного лишнего щенячьего жира, возможно, вы скрываете свой прирост.

В таком случае сделайте сжигание жира своим приоритетом.

• Снизьте потребление калорий и убедитесь, что у вас дефицит энергии
• Увеличьте потребление белка до 0,7-1 грамма на фунт массы тела
• Повышение уровня ежедневных упражнений и неструктурированной активности (NEAT)
• Поднимайте тяжести 3-4 раза в неделю

По мере того, как жировые отложения сокращаются, вы обнаруживаете, что меньше тканей скрывает то, что происходит под вашей кожей.

Результат = лучшая накачка мышц.

Используйте перед тренировкой нутриенты оксида азота

Предтренировочные тренировки отлично подходят для усиления эффекта накачки мышц.

Они используют специальные питательные вещества, чтобы вызвать высвобождение оксида азота — помните, что это соединение напрямую расширяет ваши кровеносные сосуды и способствует увеличению кровотока.

Вот лучшая стимуляция оксида азота, которую вы найдете перед тренировкой…

Цитруллин малат

Эта аминокислота, содержащаяся в таких продуктах, как арбуз и чеснок, превращается в вашем организме в L-аргинин, а затем в оксид азота.

Он имеет высокую скорость всасывания, а это означает, что он действует более эффективно для накачки мышц, чем другие питательные вещества.

Цитруллин малат не только увеличивает кровоток, доставку питательных веществ и мышечную накачку; он также снижает усталость и ускоряет восстановление мышц . Что касается питательных веществ перед тренировкой, это отличный вариант, если ваш спортзал сосредоточен на наращивании мышц или выносливости.

Итог: Цитруллин усиливает мышечную накачку, повышает выносливость и оптимизирует восстановление между подходами.

Свекла красная

Вряд ли вам захочется пережевывать сырую свеклу перед тренировкой. Но порошок из красной свеклы дает вам все преимущества перед тренировкой без излишка пищи.

Свекла, богатая витаминами и минералами, также является прекрасным источником неорганических нитратов. Это соединения, которые регулируют здоровье сосудов, кровяное давление, а также выработку оксида азота.

Итог: свекла снижает утомляемость от упражнений и значительно улучшает выносливость при высоких нагрузках.

Повысьте накачку женских мышц с лучшей предтренировкой около

Когда дело доходит до потрясающей женской мышечной накачки, интенсивного кровотока и необычного уровня энергии, мы рекомендуем 4 калибра от Roar Ambition.

Он не только создан с использованием полностью натуральных ингредиентов, но и является одним из самых гладких и эффективных предтренировочных средств, которые мы пробовали.

Содержит тщательно дозированные питательные вещества, такие как цитруллин малат, красная свекла, L-теанин и ацетил-L-карнитин, 4 Gauge — верный выбор для отличной накачки женских мышц и потрясающих результатов в тренажерном зале.

• Повышение энергии, выносливости и выносливости
• Используйте питание с биологической обратной связью для оптимизации накачки женских мышц
• Повысьте мотивацию, решите и выработайте позицию «никогда не бросать»
• Чистая формула, обеспечивающая результаты без побочных эффектов

— Купите калибр 4 здесь, на www.4gauge.com —

Или ознакомьтесь с лучшими предтренировочными программами для женщин здесь:

женщин среднего возраста обращаются к бодибилдингу — и у них есть преимущество над своими более молодыми соперницами.

Проскользните за кулисы соревнований по бодибилдингу, и вы обнаружите за кулисами зеркальный мегаполис.Каждый участник выделит свою территорию и заполнит ее украшенными драгоценностями футлярами в форме бикини, высокими каблуками и закусками.

Закуски бодибилдинги. Кока-кола или портвейн расширяют вены и делают их приятными из-за высокого содержания сахара. Картофельные чипсы содержат много углеводов, потребление которых в течение последних месяцев было тщательно нормировано, и соли, которая обезвоживает. Точно так же черный кофе, мочегонное средство, отводит воду от поверхности кожи, делая мышцы более рельефными.

Женщины в шелковых халатах и ​​ремешках носятся между прическами и макияжем, чтобы подправить макияж, или занимают свое место в палатке для загара. Происходит много «накачивания» — обеспечение притока крови к мышцам с помощью весов — и в последнюю минуту прогон упражнений по позированию.

Некоторым женщинам уже не меньше подростков. Другим за 40, 50 или 60 лет — хотя вам будет сложно сказать разницу в возрасте в составе на сцене. Интерес к спорту со стороны женщин старшего возраста, кажется, только растет.

«У нас много женщин старше 40 лет», — говорит Анджела Эриксен, директор Австралийской Международной ассоциации естественного бодибилдинга. Согласно данным федерации за 2019 год, 60 из 150 женщин, участвовавших в соревнованиях во всех штатах, были старше 40 лет, что было бы неслыханно для большинства видов спорта.

Преобразование тела

Похоже, что преобразующий характер бодибилдинга особенно привлекателен для тех, кто уже переживает переходный период. А в среднем возрасте женщины потенциально могут обнаружить, что их роль меняется, возможно, из-за того, что их дети обретают независимость, или из-за того, что длительные напряженные отношения подходят к концу, или из-за выхода на пенсию.

До того, как она занялась бодибилдингом, Анджеле Эриксен не нравился ее внешний вид. (

Поставляется

)

Сама Эриксен участвует в соревнованиях в возрасте 51 года и выиграла титул «Мисс Квинсленд для 40 лет» Австралийской ассоциации естественного бодибилдинга. Она владеет агентством по взысканию долгов в Брисбене, у нее трое детей в возрасте от 12 до 24 лет. Она находится на вершине своей жизни, но шесть лет назад ей казалось, что она потеряла себя, растворившись в роли жены и матери. .

«Если бы мы с мужем собирались куда-то пойти, я бы переоделась примерно 20 раз, а затем сказала ему, что не выхожу, потому что мне нечего надеть, — говорит она, — но на самом деле это было потому, что я ненавидел себя «.

Однажды она пошла вместе со своим мужем на одно из многих соревнований, проводимых в Квинсленде. «Я помню, как посмотрела на мужа и сказала:« Ты никогда не увидишь меня на сцене в таком исполнении ». И вот, 25 недель спустя я уже делал это на сцене ».

Анджела Эриксен имеет титул «Мисс Квинсленд за 40» Австралазийской ассоциации естественного бодибилдинга (

Поставляется

)

«Я дрожала, как лист» — женщины могут участвовать в категории «мастера», которая указывает на участника более старшего возраста и делится на возрастные группы, такие как 40+, 50+ и 60+.Или они могут выступать «открыто» против более молодых участников.

Судьи обычно выстраиваются в очередь за столом прямо перед сценой, а болельщики участника за столами позади них. Они ищут такие качества, как симметрия, презентация и видимое представление мышц, в зависимости от категории. Участники могут находиться на сцене около 20 минут, делая четверть поворотов и позы вольным стилем, борясь со спазмами из-за сгибания в неестественных позах.

«Я не могу вспомнить момент, когда был на сцене, потому что меня трясло, как лист», — говорит Эриксен.«Мой рот шатался, все шевелилось, но было чувство эйфории. Это было лучшее, что я когда-либо делал.

« Больше всего меня привлекало то, как я выгляжу и как себя чувствую », — говорит она». Это был один из тех моментов в моей жизни, когда я действительно снова полюбил себя. Теперь я люблю гулять ».

У 51-летней Анджелы Эриксен трое детей в возрасте от 12 до 24 лет. (

Поставляется

)

Если Эриксен готовится к соревнованиям, она тренируется дважды в день, шесть дней в неделю. Она проиграла. 20 кг с самого начала — неудивительно, поскольку диета бодибилдера, как правило, вращается вокруг протеинового порошка, овса, банана, курицы и брокколи.Но не менее полезным, чем ее увлечение стало семейным делом.

«Мы с мужем соревнуемся, поэтому нам нравится работать по очереди — когда он готовится, я помогаю ему с подготовкой и с детьми, и наоборот», — говорит она. «Моя дочь, которой 12 лет, выиграла в категории« Детский фитнес »в Лас-Вегасе два года назад, поэтому она вдохновлена ​​этим. Мой младший сын продает товары на соревнованиях».

Следующие соревнования Эриксена состоятся не раньше 2021 года в Нью-Йорке. У нее перерыв, потому что у нее менопауза.Разрешение себе свернуть тренировки и восстановить баланс своего тела до сих пор было одной из ее самых больших проблем. Ее решение — назначить себе гораздо более длительный подготовительный период, чем обычно.

«Мой метаболизм немного замедлился, я чувствую усталость и приливы», — говорит она. «Это эмоциональный период для меня, поэтому я мысленно тоже должен вернуться на правильный путь. Это просто будет означать, что мне нужно работать немного усерднее».

Менопауза берет на себя потери

Стивен Арнольд из Перта — тренер по тренировкам и питанию с опытом обучения клиентов, соревнующихся в соревнованиях по бодибилдингу.У него другой взгляд на менопаузу.

«Женщины всегда думают, что менопаузальный или постменопаузальный период — это недостаток для них в физическом плане, — говорит он, — но с точки зрения бодибилдинга, на самом деле все наоборот: ваш гормональный профиль более благоприятен для работоспособности».

Что именно это перименопауза?

Это приливы жара, ночная потливость и перепады настроения перед «изменением».

Подробнее

«Очевидно, с возрастом мы замедляемся — наше мышечное волокно первого типа превращается в мышечное волокно второго типа — но для женщин, уровень ее эстрогена снижается по сравнению с тестостероном по мере того, как она переживает менопаузу, что означает меньшую задержку жира в нижних конечностях.«
Это дает женщине в постменопаузе преимущество перед более молодыми женщинами, — говорит он, — она ​​может получить более стройные ноги из-за потери жира. И хотя старение действительно увеличивает саркопению — потерю мышечной ткани, — он утверждает, что если кто-то регулярно тренируясь на протяжении всей своей жизни, они в первую очередь стремятся к наращиванию мышечной массы.

Иногда бодибилдинг — это просто идеальный вид спорта для пожилой женщины со спортивным прошлым. Брэд Тернболл — тренер по силовой и физической подготовке, в прошлом бодибилдер — также базируется в Перте.Он говорит, что иногда женщины, которые позже начинают заниматься бодибордингом, уже занимаются спортом в других областях.

«Часто все сводится к травмам», — говорит он. «У большинства легкоатлетов уже будет определенное физическое присутствие. Они могут сломать колено, но, по крайней мере, теперь они могут участвовать в соревнованиях по телосложению».

Дисциплина приходит с возрастом

Финт недавно тренировал Карен Адигос, которая выиграла в марте в Международной федерации бодибилдинга и фитнеса, Вашингтон, категорию женской фигуры.Адигос в этом году исполняется 40 лет, и она считает, что у пожилых женщин есть одно определенное преимущество.

«Молодым женщинам труднее иметь такое же чувство дисциплины», — говорит она. «Они могут чувствовать, что упускают возможность веселиться».

Карен Адигос нашла покой в ​​своих тренировках по бодибилдингу. (

ABC News: Jenny Valentish

)

Как хорошо известно Адигосу, жизнь соревнующегося культуриста безжалостно разбита на почасовые сегменты; подсчет калорий и управление таблицами: вставать до рассвета.Кардио. Крошечные кадки Tupperware с тушеной курицей и брокколи. Ноги дней. Протеиновые коктейли. Ношение кроссовок на талии. Манипуляции с водой.

Но упор в спорте на структуру вносит порядок в хаос жизни, и это может быть его самой большой привлекательностью. Восемь лет назад Адигос проснулся утром и внезапно принял решение, что все должно измениться. Ее опыт сексуального насилия над детьми нанес серьезный ущерб ее благополучию с точки зрения выбора отношений, самолечения и суицидальных чувств.

«Я поняла, что мне нужно что-то делать, чтобы бороться», — говорит она. «Мне нужно было добиться некоторой победы для себя. Когда я посмотрел на бодибилдинг и увидел, насколько это сложно, я подумал, что сделаю это, потому что единственный способ справиться с этим — это действительно изменить свое мышление и привычки».

Теперь, если она готовится, она встает в 3 часа ночи, чтобы сделать кардио, затем в течение дня видит своих личных клиентов, тренируясь со своими тренерами, когда может, и силовые тренировки в течение двух часов — наконец, возвращается домой в около 8.30 вечера. И по-другому у нее не было бы этого.

«Я обрела покой в ​​спортзале», — говорит она. «Он высвобождает эндорфины, и он стал моим лекарством».

Кей Вайзман начала участвовать в соревнованиях, когда поняла, что ей нужно в жизни что-то только для нее. (

Поставляется

)

Восстановление уверенности, волокно за волокном

Кей Вайзман также является персональным тренером. Она работает в спортзале World Gym в Маручидоре на Саншайн-Кост. Она занимается бодибилдингом с 47 лет — сейчас ей 61 год.

«Для меня это стало личным ростом», — говорит она. «Изначально я начал тренироваться только для того, чтобы изменить свое тело; я никогда не думал, что буду соревноваться, потому что я довольно замкнутый.

» Я искал что-то, на чем можно было бы сосредоточиться, что повысило бы мою уверенность и самооценку, потому что я потратил много времени в паре плохих отношений, которые были очень контролирующими — и вы пытаетесь угодить всем, а не себе. Пришло мое время начать что-то делать для меня ».

Одна такая связь закончилась сразу после того, как она начала соревноваться, что она частично приписывает своему бывшему партнеру, чувствуя себя подавленным тем, что он больше не получает все ее внимание.Ее дети выросли, и с этим пришло осознание того, что ей нужно в жизни что-то свое.

«Мне пришлось заново открыть себя, потому что мне пришлось стать независимой и одинокой», — говорит она.

Кей Вайзман часто тренируется со своей старшей дочерью, которая также увлеклась этим спортом. (

Поставляется

)

Уайзман была хорошая база для работы, поскольку она занималась силовыми тренировками с 30 лет и десятилетиями служила в ВВС, а это означало, что она должна быть в хорошей форме — и поэтому она обнаружила, что менопауза ее почти не затронула.

«Но быть в хорошей форме было совсем не так, как следующий шаг к соревнованиям», — говорит она. «Первые пару лет я был в ужасе. И вы могли сказать, потому что большинство людей, которые занимаются этим видом спорта, гораздо более экстравертированы, чем я, поэтому они выглядели уверенно и выглядели так, как будто они там, наверху, развлекались. Я выглядел так, как будто я думала: «Что я здесь делаю?»

Друзья и семья Уайзмана очень поддержали ее путь, и ее старшая дочь теперь участвует в соревнованиях, поэтому две женщины часто тренируются вместе.Для Wiseman, как и для Эриксена и Адигоса, бодибилдинг — это больше, чем спорт, это работа и образ жизни.

«Я хотела доказать себе, что могу это сделать», — говорит она. «Вы действительно должны быть привержены делу, чтобы добиться успеха — вы не можете делать это без энтузиазма и ожидать результатов — и я никогда не делал ничего так искренне или ненадолго. Так что я действительно копал глубоко, чтобы найти это внутри себя «.

Как получить надувательство в кратком уведомлении

Это пляжный сезон.И вы, возможно, только сейчас понимаете, что «слой гибернации» никуда не делся, и заманчиво приятная весенняя погода привлекала вас к пивным кранам на крыше чаще, чем к весам. Позор. Несмотря на то, что ночные рекламные ролики пытаются продать вас, быстрого решения проблемы пропуска тренажерного зала нет. Итак, вы застелили кровать, и теперь вам нужно лечь в нее, но это не значит, что вы не можете немного взбить подушки.

Кайл Уилкс, культурист Национального комитета по телосложению, тренер и тренер, раскрыл нам маленький секрет, чтобы быстро накачать мышцы в крайнем случае.Он не заменяет целенаправленный и последовательный режим упражнений, но если вы привязаны к пляжу и сейчас день, есть простой режим, которому нужно следовать, чтобы все выглядело так, будто вы по крайней мере придерживались режима light в тренажерном зале. К сожалению, насос рано или поздно изнашивается, так что не забудьте усилить свое очарование.

Вот три ключевых предмета, которые нужно надеть, когда вы будете готовы отправиться на пляж, а также семь советов, как выглядеть лучше всего, когда вы туда доберетесь.

Что надеть

Учтивость

Одни из самых культовых солнцезащитных очков в мире были первоначально разработаны для американских пилотов в 1937 году.Эти оттенки имеют классическую золотую оправу, линзы разных цветов и 100-процентную защиту от ультрафиолета, чтобы защитить ваших наблюдателей, когда вы просматриваете море в поисках лучшего места для сгибания.

Учтивость

Outerknown Apex Hybrid Trunks от Келли Слейтер

Некоторые называют Майкла Джордана Келли Слейтером баскетбола. Неудивительно, что эти бордеты от легендарного серфера обладают высокими характеристиками. Изготовленные из 100% переработанного полиэстера, они легкие, быстро сохнут и выглядят фантастически, наполовину закрывая ту часть тела, которую вы пропустили.

Учтивость

Каким бы горячим ни выглядело ваше тело, песок может быть еще горячее. Сохраняйте хладнокровие с этими старинными сандалиями на липучке, которые могут похвастаться толстой контурной стелькой и цепкой подошвой, поэтому вы можете скользить по газону и заниматься серфингом, как сам Избранный. Чувак полностью поднял.

Как накачать

Ранний старт

Для приличного набухания полтора часа — идеальное время для приготовления — достаточно, чтобы переварить хорошую еду, а затем получить приличную накачку.Так что, если вы собираетесь на пляж в полдень, вам нужно начать процедуру накачки с еды в 10:30

Ешьте с умом

Старайтесь есть примерно за час до тренировки. Ешьте чистую, здоровую пищу с правильными белками (курица-гриль, рыба), углеводами (ямс или сладкий картофель) и жирами, чтобы максимально увеличить насос. Полезные жиры, такие как авокадо, вместе с медленно перевариваемыми углеводами улучшат пампинг в течение более длительного периода времени. Просто не ешьте, когда вы выходите за дверь; питательные вещества не попадут в ваше тело вовремя.Дайте себе время, чтобы питательные вещества успокоились.

Поднимите грудь

За полчаса до пляжа самое время начать накачивать мышцы. Забудьте о поднятии большого веса — все это уничтожит вашу мышечную ткань и заставит вас выглядеть еще меньше в краткосрочной перспективе. Вместо этого возьмите полосы сопротивления (для шага 4) и найдите плоскую поверхность. Начните с 15-20 отжиманий, сделайте минутную передышку, затем сделайте еще 15-20 отжиманий. Обязательно напрягите мышцы груди в верхнем положении.Затем повторите отжимания узким хватом, делая упор на сжатие трицепсов.

Свяжите бицепсы

Встаньте и поместите эспандеры под ступни, затем используйте их для сгибаний на бицепс, сжимая бицепсы как можно сильнее, сохраняя при этом контроль над движением. Начните с 15-20 повторений, сделайте небольшую передышку, затем сделайте еще 15-20 повторений. Между первым и вторым подходами согните грудь и трицепсы, чтобы убедиться, что эти мышцы по-прежнему получают хороший кровоток.

Учтивость

Набор эспандеров TheraBand

«Мне нравятся эспандеры, особенно для активации ягодиц перед пробежкой», — объясняет тренер Barry’s Bootcamp Линдси Клейтон.«Но они настолько универсальны, что вы можете выполнять всю тренировку всего с одной лентой».

Пропустите приседания

Брюшной пресс не накачивается, поэтому все, что вы получите, — это раздутый живот. У вас либо есть шесть упаковок, либо нет. Вы можете попробовать одну из этих рубашек от солнца.) те же повторения, что и отжимания и сгибания рук.Держите руки прямыми во время повторений и не забывайте делать медленные контролируемые подъемы, сжимая плечи и широчайшие.

Сильное завершение

Завершите тренировку с вздутием живота еще одним подходом любой из трех предыдущих тренировок, и если какой-либо группе мышц требуется дополнительный фокус, увеличьте ее еще раз, чтобы убедиться, что она накачана должным образом. Да, и если вы не выглядите значительно более измученным, чем 15 минут назад, вероятно, пора признать тот факт, что вы не просто находитесь в середине «фазы набора массы».«Делайте меньше сгибаний на 12 унций и возвращайтесь к тренировкам в тренажерном зале.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

все накачано, но почему это происходит?

Трудно превзойти ощущение, которое возникает после отличной тренировки.Все «накачано», мышцы и кожа напрягаются, и хоть ты себя заставляешь, чувствуешь себя хорошо.

Почему происходит «накачивание» мышц?

После эффективной тренировки группа мышц пополняется, чтобы получить больше кислорода и питательных веществ. Это увеличивает приток крови к этим участкам тела. Когда это происходит, ощущение «накачки» действительно помогает вам ускорить рост и восстановление ваших мышц.

В дополнение к этому вы обнаружите, что волокна соединительной ткани, называемые фасциями, также будут расширяться.Лицевая сторона — это в основном волокна соединительной ткани, которые связывают ваши мышечные ткани вместе с соседней группой мышц. Когда это расширяется, это позволяет вашим мышцам расти.

3 совета, как заставить мои мышцы «качать» больше!

Больше воды

Наше тело на 70% состоит из воды, и это должно нам кое-что сказать. Вода важна не только для жизни, но и для наших мышц. Если вы выпьете бутылку воды за полчаса до тренировки, это поможет вам сохранить водный баланс и увеличить массу.

Углеводы

Для эффективной тренировки вашим мышцам необходим гликоген, который поступает из углеводов в организме. Гликоген помогает вам функционировать, выполнять более эффективную тренировку и является одной из главных причин того, что ваши мышцы будут выглядеть большими после тренировки.

Периоды отдыха

Время отдыха имеет значение. Если вы хотите большего ощущения «накачки» и роста, который может с ним произойти. Планируйте более короткие периоды отдыха по сравнению с более длинными. Когда вы делаете этот короткий период отдыха, приток крови к тканям увеличивается.Удерживайте веса на таком уровне, чтобы вы могли быстро вернуться к ним, а не увеличивать вес для каждого упражнения. В конце тренировки вы можете выбрать максимальный подъем.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя «накачанным», подумайте обо всех ужасных вещах, происходящих внутри вас, чтобы это произошло. Кроме того, вы обнаружите, что это один из простых способов увидеть, насколько эффективным был набор мышц в этот день.

Связанные
Свободные весаТренировки с накачкойВес

60 ПЕСНЕЙ, КОТОРЫЕ НЕ ГЛАЗА ТИГРА

ДЛЯ НАКАЧИВАНИЯ ВАС НАКАЧАЮТСЯ,

Хорошо, не поймите меня неправильно.«Глаз тигра» — это классика, а Рокки — герой, но он также немного разыгран. Вам нужны свежие песни для накачки.

Я считаю, что музыка — отличный способ мотивировать и накачать вас. Музыка сильна. Он может изменить ваше настроение, вызвать воспоминания и вызвать триллион разных эмоций. Музыка может быть вашей суперсилой! Знаю по опыту.

Я прибыл на встречу по продажам, где НЕ слушал музыку по дороге. И я прибыл на встречи по продажам, когда я слушал музыку по дороге.

Я могу сказать, что музыка имеет значение.

Исследования показали, что музыка — очень мощный неврологический инструмент, который помогает нам изменить наше мышление и настроение. Также было доказано, что прослушивание разнообразной музыки может повысить уровень дофамина, поэтому изменить его — отличная идея. Опять же, даже Глаз тигра может стать обыденным — это наука.

Вот почему я составил этот список мега-супер классных, свежих, накачанных песен с тонной разнообразия.Он охватывает жанры и поколения. Я надеюсь, вы найдете несколько песен, которые никогда раньше не слышали, некоторые, которые возвращают вас и вызывают улыбку, и все они поднимают настроение!

Готовитесь ли вы к коммерческой презентации, тренируетесь или готовитесь к выступлению, я знаю, что вы найдете что-то, что поднимет ваше настроение и даст вам небольшой импульс, чтобы сделать то, что вы делаете, выдающимся!

Восход — Kygo подвиг. Джон Уокер

Вы знаете, Кайго должен был быть в списке! Эта песня строится правильно.

Миллионер — наличные деньги и цифровые сельскохозяйственные животные

Должны быть ДЕНЬГИ !! Все в этой песне поднимает мне настроение. В настоящее время на повторении.

Make Way — Алоэ Блэк

Легендарный! После прослушивания этих текстов невозможно не почувствовать прилив уверенности.

До конца — Толстый Джо

« Ничто не остановит меня, я весь вверх !» Нужно ли мне сказать больше?

Ain’t Got To Go — Джесс Глинн

Я люблю каждую песню Джесс Глинн.Это отличное напоминание о том, что вы ближе к своим целям, чем думаете.

Доброе утро, Макс Фрост

Прослушивание этой песни — лучший способ начать свой день. Если вы еще не слышали, милости просим.

Восстание — Джонас Блю подвиг. Джек и Джек

Кто-то тебя ненавидит? Послушай это.

Адски хороши — Лиззо

Эта песня — ВСЕ. Я имею в виду … поиграйте, и вы поймете.

Giltter & Gold — Barns Courtney

Прочный и мощный.Эта песня вызовет у вас озноб и немного огня в душе.

Be Cool- Embody подвиг. Бейли и Марко Фостер

В середине 90-х я потратил большую часть своего времени, перематывая определенную кассету и слушая ее снова и снова. На этой кассете была песня Дезри «You Gotta Be». Когда Embody выпустила этот ремейк, моя 11-летняя я кричала от радости во все горло. Я не могу перестать петь эту песню!

Большие надежды — паника! На дискотеке

От этого трека сочится оптимизм.« Будь чем-то большим, Иди, сделай наследство, Яви судьбу. »и« Перепишите свою историю, Осветите свои самые смелые мечты. ”Я имею в виду давай ?! Стало лучше ?!

Free Ride — Группа Эдгара Винтера

Эта классика 70-х подходит для этого списка. Это не только отличная песня для бита, но и текст более глубокий, чем вы ожидаете. Как получилось, что « Вы знаете, что все ответы должны исходить изнутри » для самоанализа?

Дробовик — Джордж Эзра

Это такая веселая песня.Смею вас не улыбаться, слушая эту езду по городу!

Love Myself- Хейли Стейнфельд

Самолюбие ТАК важно для вашего психического здоровья и благополучия. Эта песня заставит вас танцевать и полюбить себя!

Неудержимый — Оценка

« Сохрани свое серебро, дай мне это золото » Все эти стихи! Держите их!

Разбуди меня — Avicii

Я впервые услышал эту песню на мероприятии Тони Роббина «Свидание с судьбой» и с тех пор слушаю ее.К тому же это Avicii.

Делай свое дело — американские авторы

Ты делаешь, а я сделаю меня. Хорошо? Это похоже на то, как будто американские авторы лично разрешают вам заниматься своими делами.

Танцы в лунном свете — Джубель, NEIMY

Вы настроены танцевать? Понял тебя! Джубель убил этот ремикс.

Выразите себя — Чарльз Райт и Уоттс

Блин! Эта песня. Ничего не сравнится.

Мог бы не понравиться мне — Бринн Эллиотт

Если вы работаете в сфере, где преобладают мужчины, эта песня войдет в вашу душу.

Камикадзе — Прогулка по Луне

Walk the Moon — одна из моих самых любимых групп вместе с Kygo. Если представится возможность — покажите их живыми. Что касается этой песни, я слушал ее по дороге на конференцию по недвижимости, где я выступал перед сотнями людей. Угадай, что? Я его убил!

Come Alive — Хью Джекман — Величайший шоумен

Этот фильм. Эта песня. Эти тексты. Я мог бы удерживать это слово в течение нескольких дней!

Научись отпускать — Кеша

Ты цепляешься за какое-то дерьмо из своего прошлого? Я рекомендую вам послушать эту песню.

Пусть игры начнутся — AJR

Получите удовольствие от следующей встречи с этой маленькой жемчужиной от AJR. А также секция рожков.

Up Around the Bend — Creedence Clearwater Revival

Вот еще один, который не позволит вам хмуриться, пока вы слушаете. Ты просто не можешь.

Feels Right: Galloway Remix — Jocelyn Alice & Galloway

Иногда вам просто нужно сыграть в нее, исходя из того, что вы чувствуете.Это кажется правильным?

Гром — Представьте себе драконов

Ага, добавляю. Слишком хорошо, чтобы не делать этого.

Девушка в огне — Алисия Киз

Если вы когда-нибудь забудете, насколько вы сильны, страстны и удивительны, позвольте миссис Киз вам напомнить.

Roll Up — Фитц и истерики

Ладно, забудь, что эта песня была в саундтреке Кролика Питера. Пусть это будет саундтрек к танцу твоей машины.

Черный и желтый — Виз Халифа

« Все, что я делаю, делаю по-крупному » Вот о чем все это.А теперь иди, расчеши свои плечи.

Feel the Love- Rudimental feat. Джон Ньюман

Да! Вот этот! Слои, сложность. Эта песня дает мне все чувства.

Уверенно — Деми Ловато

Вы знаете. Когда вам нужен силовой гимн, чтобы начать день.

Не останавливай меня сейчас — Королева

Да. Зовите меня миссис Фаренгейт!

Happier- Marshmello & Bastille

Должен признаться, я плакал, когда смотрел клип на этот клип.Не то, чтобы немного заплаканные глаза, а полный вопль! Но я люблю это. Это спокойное поднятие духа.

Мне это не нравится, я люблю это — Фло Рида

Такая веселая танцевальная песня. Поверьте мне, когда вы будете слушать, вы начнете двигаться.

Милая Америка — Эль Кинг

Ребята. Банджо в этом безумие. Почти так же замечательно, как послание принять то, что вы есть, и быть самим собой.

Я не могу остановиться — Павильон потока

Итак, в этой песне всего одно предложение.Однако в этом больше нет необходимости. «Я не могу остановиться» говорит само за себя.

Go Big or Go Home — американские авторы

На случай, если вы задаетесь вопросом, стоит ли вам стать большим или нет.

Shake It Off- Тейлор Свифт

Если это не самая лучшая песня десятилетия, я не уверен, что это такое. Свифти или нет, но вы не можете отрицать невероятное желание избавиться от всякой ерунды, когда слушаете эту песню.

Bills- LunchMoney Lewis

Мы все получили.Что вы собираетесь делать? Работа!

All I Do Is Win- DJ Khaled, T-Pain, Snoop Dog и Рик Росс

Напоминаю, что ты победитель. Не забывай этого.

Мечтатель-Аксвелл Λ Ingrosso

Красивая песня и красивое послание. «Мы вместе мечтатели».

Это я — величайший шоумен -Remix подвиг. Мисси Эллиотт

Оригинал был потрясающим, этот ремикс поразил меня до глубины души.Слова Мисси Эллиотт — это слова, которые мир должен услышать прямо сейчас.

Hustle: P! Nk

Ага, не надо торопить Пинк. Кто-то пытался вас затормозить? Послушайте это.

Шоу продолжается — Лупе Фиаско

Жизнь продолжается. Вы тоже.

Подключение — Единая Республика

Легко чувствовать себя одиноким даже в окружении моря людей. Райан Теддер понимает это.

Бриллианты — Рианна

Ты бриллиант.Не позволяйте никому говорить вам иначе.

Что, если я пойду? — Mura Masa feat. Бонзай

Удары на этом треке. Послушайте, ничего подобного нет.

Lose Yourself- Эминем

Помните, когда Эминем, я имею в виду B Rabbit, вышел на сцену в 8 милях? Озноб. Я достаю эту песню каждый раз, когда мне нужно копнуть немного глубже, не стесняйтесь брать ее.

All Things- Betty Who

Это маленькая счастливая песенка.Боб Росс был бы в восторге.

What Do You Love- Zac Samuel Remix — Сиб, Джейкоб Бэнкс

Нужно вдохновение, чтобы отказаться от девяти до пяти? Это поможет.

Необычные — Игги Азалия — Чарли XCX

Обо всем по порядку, ну, вы уже знаете.

Renegades- X Ambassadors

« Иди и не бойся » « Приветствую неудачников » Все тексты оооочень хороши.

Broccoli- DRAM подвиг. Маленькая яхта

Здесь так много всего происходит, и я просто хочу встать со стула и хлестать, а потом накинуть трубку и нанести удар. Итак, вы знаете, это должно было быть в списке.

Живи своей жизнью — T.I. Подвиг. Рианна

Проповедуй! « Неважно, что говорят ненавистники — не обращай на них внимания, пока они не исчезнут» »

В утреннем свете — Алекс Шульц

The Beats. Ощущения!

Я чувствую себя хорошо — Томас Ретт подвиг.LunchMoney Льюис

Хорошо, название песни говорит само за себя. Хотите чувствовать себя хорошо? Возьми, послушай.

I Like It- Cardi B, Bad Bunny, J Balvin

Получите! Получите максимум удовольствия от Cardi!

Пумпиновая кровь — NONONO

Эта песня буквально о вашем сердце. Это меня так радует за мое маленькое бьющееся сердце! К тому же мне нравится название этого альбома: «Мы только то, что чувствуем». Плюс, плюс, держу пари, вы будете весь день насвистывать это в голове!

Good Life- G-Easy & Kehlani

«Мы кладем хорошее в хорошее в хорошую жизнь.Мы оставили плохое в прошлом, теперь все в порядке » Я так люблю эту песню!

---

Итак, поехали. 60 зажигательных песен дадут вам более трех с половиной часов возможностей поднять настроение, мотивировать вас и сделать ваш день лучше. Надеюсь, они вам понравятся, и вы поделитесь ими с любимым человеком!

Скажите мне … какие ваши любимые песни, которые мотивируют вас? Пришлите мне свой плейлист. Я хочу это проверить!

Энтони Катандзаро здесь, чтобы накачать тебя!

Хорошая накачка мышц — это то, к чему должны стремиться все бодибилдеры, поскольку это свидетельствует об эффективности тренировок и, в конечном итоге, о гипертрофии (росте) мышц.Но что такое помпа и как достичь этого важнейшего компонента роста мышц?

Как и в случае с наиболее глубокими физиологическими процессами, помпа является результатом сложного взаимодействия ряда взаимосвязанных функций. С точки зрения бодибилдинга, необходимый стимул для эффективной накачки — это, конечно же, правильные силовые тренировки. Как бодибилдеры, мы тренируемся с отягощениями с единственной целью — стимулировать рост мышц, и помпа указывает на то, что мы движемся в правильном направлении в том, что касается этой цели.

Иногда, однако, мы не достигаем достаточной накачки и чувствуем неудовлетворенность своими тренировочными усилиями. Этот психологический процесс неудовлетворенности — не единственное, о чем мы должны беспокоиться, когда не происходит накачки мышц.

Неспособность добиться накачки также означает, что не созданы условия, необходимые для роста мышц. Накачка или ее отсутствие обычно является хорошим барометром будущего роста мышц, поскольку предполагает, что все процессы наращивания мышц работают должным образом.

Что такое насос и зачем он нужен?

Для достижения максимального мышечного роста необходима помпа (научное название, гиперемия), и единственный способ добиться этого — правильно тренироваться с правильным потреблением энергии, чтобы обеспечить достаточный приток крови к работающим мышцам. Работающим мышцам кровь нужна для снабжения их кислородом и питательными веществами, а также для удаления продуктов жизнедеятельности (а именно, молочной кислоты и углекислого газа).

Когда мышца тренируется, кровоток отвлекается от многих других процессов в организме, чтобы обеспечить эту мышцу тем, что ей нужно для максимальной работы.Кровь сначала должна быть насыщена кислородом (что происходит за счет газообмена в альвеолах легких), прежде чем она перекачивается в работающие мышцы, где она накапливается, что приводит к ощущению давления, которое мы называем насосом.

Считается, что во время тренировки мышца может получать в четыре раза больше крови, чем обычно. Зачем именно мышцам вся эта кровь? Как уже упоминалось, мышцам требуется достаточное количество кислорода и питательных веществ для продолжения устойчивого сокращения, которое приводит к накачке.

Отходы также требуют удаления, чтобы мышцы продолжали свою работу. В конечном итоге мышцам нужна кровь для эффективной работы и быстрого восстановления после нагрузки. Если мышцы работают эффективно, результатом станет рост мышц.

Рост мышц также происходит в результате растяжения фасции, которое происходит, когда мышца накачивается сверх своего нормального размера. Когда этот фасциальный слой (который находится между кожей и мышцей) растягивается, появляется пространство для непрерывного роста мышц.

Со временем помпа также создаст большее количество капилляров (крошечных кровеносных сосудов), которые, в свою очередь, обеспечат мышцы большим количеством питательных веществ и кислорода и обеспечат большую помпу и больший рост в долгосрочной перспективе.

Как достигается насос?

Как уже упоминалось, для того, чтобы мышца перекачивала кровь, необходим ряд взаимосвязанных факторов. Первый из них выполняет защитную функцию. Когда мы начинаем тренироваться, нервная и эндокринная системы сигнализируют сердцу о необходимости перекачивать больше крови.Эта кровь, доступная благодаря увеличению сердечного выброса и артериального давления, накапливается в намеченной мышце, тем самым помогая создать насос.

В основе этого процесса лежит механизм выживания «бей или беги», потому что мышцы готовятся к интенсивной работе. Когда мы занимаемся какой-либо формой активной деятельности, кровь отводится от несущественных процессов организма (таких как мочевыделительная или пищеварительная системы) для использования мышцами, имеющими отношение к выполняемой задаче.

Например, спринтеры

испытывают потрясающую накачку бедер после 100-метрового максимума.Спринтеру требуется достаточный запас энергии для продолжения повторяющихся мышечных сокращений, необходимых для прохождения 100 метров в кратчайшие сроки.

При такой активности, как силовая тренировка, которая является анаэробной по своей природе, мышцам необходим немедленно доступный источник энергии. Аденозинфосфат (АТФ), креатин и мышечный гликоген — три из них, которые уже находятся в мышце и вытягиваются, чтобы питать мышцу, что позволяет продолжать работу, дополнительно помогая насосу.

Мышца, не получающая достаточного количества кислорода, не сможет продолжать сокращаться в течение длительного времени, тем самым ограничивая интенсивность упражнения, что, в свою очередь, подавляет усилия мышц, направленные на то, чтобы накачать в достаточной степени. Молочная кислота (побочный продукт высокоинтенсивной работы) также накапливается в мышцах, что приводит к снижению энергозатрат.

Кровь, которая поступает в мышцу в условиях максимальной нагрузки, помогает вымыть молочную кислоту, тем самым помогая насосу.Насос также достигается, когда гормоны и сигнальные факторы, такие как оксид азота (NO), высвобождаемые в ответ на кислотность, вызванную высоким уровнем молочной кислоты, вызывают расширение локальных капилляров в мышцах, тем самым позволяя большему количеству крови поступать в мышцу.

Насос

Перспектива одного спортсмена

Бодибилдеры — это люди, которые хорошо знакомы с насосом, его физическими и психологическими преимуществами. Энтони Катандзаро — один из бодибилдеров, который много лет тренировал свои мышцы естественным образом.

Энтони считает, что помпа абсолютно необходима для успеха в бодибилдинге, и говорит, что успех тренировок основывается на его способности запастись помпой. Тони также считает, что, как бодибилдеры, мы должны точно знать, как тренироваться и есть, чтобы добиться максимальной накачки. Еще раз, он дает свой отличный совет в следующем интервью.

Устройтесь поудобнее и наслаждайтесь, потому что Энтони Катандзаро здесь, чтобы накачать вас.

В. Почему помпа — такая важная часть бодибилдинга?

Привет, Дэвид.Помпа известна всем бодибилдерам и почти каждому, кто когда-либо хорошо тренировался — это верх вашей тренировки. Помпа почти подобна наркотику и вызывает такое же привыкание.

Помпа — это когда ваши мышцы набухают во время тренировки, что вызвано чрезмерным количеством крови, поступающей в мышцу и наполняющей ее так же, как если бы вы наполняли водный баллон. Ваши мышцы становятся очень наполненными и напряженными, и из-за этого ваша кожа становится более упругой. Это чувство невозможно объяснить словами.Это действительно сильное и замечательное чувство.

Большинство людей, которые тренируются с отягощениями и не достигают этого, почти не достигают цели тренировки. Насос можно назвать сексуальным оргазмом, потому что происходит то же самое. Кровь приливает к мышцам, создавая прекрасное ощущение усиленного кровообращения.

Не говоря уже обо всех питательных веществах, которые переносятся мышцами и клетками через кровь. Чем больше крови проходит через вашу систему, тем больше она фильтруется и обрабатывается.Это как найти источник молодости.

Опишите насос для тех, кто никогда не испытывал этого? Какие чувства связаны с помпой?

Когда я тренируюсь и прохожу каждый подход, в мышцы вливается больше крови. Это похоже на то, как вы поливаете газон. Вы берете шланг и распыляете его на газон, чтобы кормить и увлажнять его. То же самое происходит с кровью. В некоторых случаях насос также может работать естественным образом.

Например, прямо перед звонком у боксера бьется сердце, а его мускулы готовятся к бою.Его зрачки будут расширяться, и его тело начнет ощущать накачивание. Это называется реакцией «бей или беги».

Даже животные проходят через это. Вы когда-нибудь видели, как кошка вырастает вдвое, когда ее загоняет в угол другое животное крупнее его? Кошка мгновенно увеличивается в размерах, чтобы запугать другое животное — то же самое верно и для нас, людей.

Как помпа влияет на человека ментально?

Можно было бы подумать, что помпа будет полезна только для тела, но это совсем не так.Вы слышите это много раз. Люди говорят: «Я в восторге от отпуска» или «Я в восторге от своего нового дома». Это почти то же самое, что укрепить уверенность.

Я много раз видел это в спортзале. Парни, которые испытывают отличную накачку, будут выглядеть почти так, как будто они летают по тренажерному залу. В то время их уверенность и аура на высоте. Тогда, если однажды они не получат накачку, они будут чувствовать, что хотят прикрыться, или они покинут тренажерный зал, чувствуя себя неудовлетворенными своей тренировкой, потому что накачка не была достигнута.Так что да, помпа может повлиять на человека морально.

Какими способами человек может получить хороший насос?

Одним словом: углеводы! Если быть точным, комплексный — лучше всего подойдут запеченный, замороженный картофель фри, печеный картофель, батат, коричневый рис, макаронные изделия и цельнозерновой хлеб. Это связано с тем, что углеводы являются источником топлива номер один для организма, поэтому, когда организм почти плавает в углеводах, насос срабатывает очень быстро.

Я знаю многих людей, которые пьют протеиновые коктейли перед тренировкой или принимают углеводные напитки с высоким содержанием глюкозы.Я скажу вам, в чем проблема: вы начнете тренировку, и примерно через 15 минут вы станете полностью плоским.

Это термин, который я и многие бодибилдеры использую для выражения противоположности накачанному. Вы когда-нибудь смотрели на спущенное колесо? В нем нет воздуха, он выглядит обвисшим и совершенно не держит форму. То же самое происходит с вашими мышцами, когда вы попадаете в организм с глюкозой.

Организм не может использовать все эти углеводы за один прием, поэтому он отключает их питание примерно через 10–15 минут или около того, а остальные откладывает в виде жира.Но когда вы едите сложные углеводы с низким гликемическим индексом, ваше тело использует их, как камин, используя хороший кусок дубовой древесины. Он горит красиво и медленно и продолжает подпитывать огонь на протяжении всей тренировки, тем самым создавая невероятную накачку.

Я создаю индивидуальные диеты, специально разработанные для ваших нужд и целей! Я могу составить план диеты, который точно поднимет вам настроение! Зайдите на anthonycatanzaro.com и закажите свой тарифный план прямо сейчас.

Насос — хороший датчик прогресса? Будет ли рост мышц происходить исключительно из-за помпы, о которой вы думаете?

Совершенно верно! Как я уже говорил, когда кровь попадает в мышцы, это почти похоже на плотину.В него также втягиваются питательные вещества. Так что да, помпа определенно ваш друг.

Какие упражнения лучше всего подходят для накачки?

Существует масса информации, в которой говорится: делай это или придерживайся этого плана, или целуй бабушку в голову перед тренировкой. Это все болонья! На самом деле, когда ваше тело содержит большое количество сложных углеводов с низким гликемическим индексом, вы испытаете потрясающую накачку!

А теперь лучшие упражнения: специальных упражнений нет.Во время тренировки вы хотите полностью стать мышцей и сосредоточиться на каждом повторении. Не крутите колеса и не считайте повторения, сосредоточьтесь на каждом повторении и каждом подходе.

Последние два, три или четыре форсированных повторения создают накачку. Еще я делаю много дроп-сетов. Это когда вы выполняете подход, а затем сразу же, без отдыха, снимаете часть веса и начинаете выполнять еще пять-восемь повторений. Делайте это в последнем подходе каждого упражнения, и вы будете накачаны, как воздушный шар.

1

EZ-Bar Curl

Выполните 2-4 форсированных повторения в конце второго подхода. Используйте тот же вес в третьем подходе, но делайте дроп-сет в случае неудачи.

3 подхода по 12, 10, 12-15 повторений

+ 6 больше упражнений

С точки зрения бодибилдинга, каков наиболее эффективный способ накачаться за кулисами перед соревнованиями?

Бювет — это не то, что можно себе представить.Вы могли подумать, что там будет мини-спортзал или что-то подобное за кулисами, но это совсем не так. Я помню времена на шоу, где была только пара гантелей и штанга.

В этих случаях я бы делал множество отжиманий на полу и подтягивался на всем, что мог найти. Даже дверной проем застрял — чего бы это ни стоило.

Но суть в достижении лучшей стадии обратного накачки — это проглотить несколько сложных углеводов за час до выхода на сцену, а затем начать медленно накачивать.Затем, незадолго до того, как вы будете готовы выходить на улицу (за три-пять минут до этого), съешьте немного простых углеводов в виде жидкости.

Арнольд пил кока-колу с медом прямо перед выходом на сцену. Это выводит вашу васкуляризацию (вены) примерно на 15 минут или около того. На работу потребуется всего три-пять минут. Но окно короткое, поэтому не забудьте сделать это, когда собираетесь продолжить.

Моя уловка — съесть несколько шоколадных печений.Я обнаружил, что это работает лучше всего для меня. Употребление кока-колы или жидкого сахарного напитка на самом деле было бы слишком много для моего организма. Печенье продержит мои вены дольше. Звучит безумно, но, в конце концов, вы должны делать все возможное, чтобы победить.

Какие самые важные мышцы нужно накачать перед выходом на сцену и почему?

Ну, конечно, вы хотите накачать каждую мышцу, так как каждая мышца будет видна. Но основные мышцы будут находиться в верхней части тела, поскольку накачивание ног может привести к тому, что они сведут вас судорогой, пока вы позируете.

Я видел это много раз, лучшее, что можно сделать для ваших ног назад, — это просто согнуть их и удерживать позы. Очень легко забыть держать ноги согнутыми, когда вас судят на сцене. Я видел, как парни сводили ноги на сцене.

Это ужасное зрелище — видеть, как культурист падает прямо на пол во время позирования. После этого для них все кончено, поэтому вы должны убедиться, что практикуете позы за кулисами и пьете воду, потому что обезвоживание вызовет спазмы.

Почему мышцы накачиваются? Какие процессы стоят за этим?

Что ж, если вы хотите получить техническую информацию … Все начинается, когда вы заводите машину утром или зажигаете спичку. Тело переходит в то, что я сказал ранее (реакция «бей или беги»). Когда вы становитесь активными, ваша нервная система начинает гореть, как свечи зажигания в машине; нервные окончания тела выделяют катехоламины, которые увеличивают частоту сердечных сокращений.

Во время «борьбы или бегства» нервная система работает с мозгом, высвобождая гормоны для стимуляции организма.Ваша частота дыхания увеличится, чтобы легкие поглотили больше кислорода. Затем он отправляет тело на перегрузку.

Когда вы завершаете свой первый подход до усталости, ваши мышцы создают накачку. Ваш мозг пошлет сигнал вашим легким, чтобы поддерживать частоту дыхания на повышенном уровне, потому что, когда кровь покидает мышцу, она затем отправляется обратно в сердце, а затем в легкие.

За это время образуется много отходов, которые выбрасываются для фильтрации. Так что да, помпа работает как очищающее средство для крови.Все это звучит технически, но очень просто. Суть в том, что чем больше вы достигнете помпы, тем лучше будет ваш кровоток — и, таким образом, вы создадите большую магистраль, чтобы в следующий раз больше крови проходило более плавно.

Я уверен, что вы слышали о людях, которые разгребали снег или работали во дворе, и у них случился сердечный приступ. Это происходит из-за того, что тело не имело формы для той массы кровотока, которую оно получало. Это похоже на пробку на шоссе — все эти машины нагромождены без места для движения.Вот почему упражнения так важны. Это действительно единственный способ сохранить ваши трубы чистыми и открытыми.

В этом ответе вы сравниваете насос с механизмом выживания тела в борьбе или полете. Как вы думаете, наши мышцы биологически запрограммированы на то, чтобы качать кровь в ответ на определенный вид стресса?

Совершенно верно! Как я уже сказал, единственная цель тела — выжить. Мозг работает, сигнализируя телу с помощью команд, таких как ощущение выигрыша денег или ощущение нападения.Мозг посылает сигналы со скоростью молнии, чтобы реагировать определенным образом в этих обстоятельствах.

Я занимаюсь карате, и первое, что я научился, — сохранять хладнокровие во время атаки. Страх был бы первой реакцией вашего мозга, но если вы научитесь контролировать свой страх и давать положительный ответ, вы сможете справиться со всем, что приходит на вас.

Как я всегда говорю, ваш мозг останавливается раньше тела. Поэтому, когда вы слышите, как кто-то говорит, что я не могу так много поднимать, или я не могу сделать еще один подход, или мне не хочется тренироваться, это говорит не тело, а мозг.Не будьте одним из тех людей, которые оправдываются или ищут легкий путь.

Помните, никто не сделает это за вас. Если вы хотите быть в лучшей форме в своей жизни, вам нужно много работать, чтобы ее обрести. Так что иди в спортзал и начинай НАКАЧИВАТЬСЯ!

Опишите, какие ощущения от помпы вам понравились в первый раз, когда вы начали тренироваться?

Как многие из вас знают, я начал тренироваться, когда мне было 15 лет. В моем доме была комната, которую я превратил в спортзал. В то время я никогда не понимал ни углеводов, ни белков, ни чего-либо еще.Единственное, что я знал, это то, что готовит моя мама.

Если бы вы тогда рассказали мне об углеводах, я бы подумал, что вы имеете в виду то, что выходит из выхлопной трубы вашей машины. Но, тем не менее, мои насосы были довольно хороши, так как раньше я питался макаронами моей мамы, домашней пиццей (которая, кстати, была лучшей) и куриными котлетами в панировке с рисом-а-рони.

Так что я точно получал достаточно углеводов. Единственное, что у меня было гладко, как мороженое. Понимание правильного питания является ключом к определению.Ищите мои индивидуальные планы диеты, которые позволят вам угадать все догадки и приведут вас в лучшую форму!

Если человек не испытывает помпы, что он может делать не так?

Это все в их диете, а также в их тренировках. Вы должны обратить внимание на эти две вещи: правильна ли ваша диета и достаточно ли вы потребляете сложных углеводов перед тренировкой? Вы один из тех людей в тренажерном зале, которые делают один подход и пять подходов к разговору?

Если да, то, скорее всего, проблема.Сосредоточьтесь на своей диете, а также на тренировках. Вы должны учитывать каждое повторение. Вы не можете потерять концентрацию во время тренировки. Вот что я говорю: ешьте чисто, чтобы быть худым, нельзя быть жестким и скудным, если ваша диета неправильная!

Сколько времени нужно, чтобы накачаться? Сколько времени это займет у обычного человека?

Большую часть времени меня накачивают в течение нескольких секунд после подъема. Мой мозг готов, и я уверен в том, что получу помпу, так что я как будто ее предвкушаю. Вы должны почувствовать накачку после первых трех подходов упражнения.

Как я упоминал ранее, помпа во многом зависит от диеты, потребления воды и даже от уровня стресса. Если вы чем-то расстроены или беспокоитесь, ваш мозг посылает телу сигнал перейти в режим стресса.

В этих условиях наши мышцы становятся более напряженными, а частота пульса увеличивается, что заставляет организм выделять гормоны, такие как кортизол, который является гормоном, вызванным стрессом.

Кортизол — один из ключевых гормонов, связанных со стрессовой реакцией.Этот гормон заставляет тело переходить в режим выживания почти так же, как когда производительность вашей машины ограничивается, происходит то же самое, что очень затрудняет достижение накачки или обретение формы.

Если вы не получаете хорошую накачку в течение первых 10 минут тренировки и при условии, что вы тренируетесь правильно, вышеперечисленные факторы могут быть способствующими факторами.

Какие продукты и добавки лучше всего подходят для создания правильных условий для помпы?

Сложные углеводы, такие как картофель, коричневый рис, ямс, запеченный замороженный картофель фри, цельнозерновой хлеб.Придерживайтесь цельных продуктов, чтобы улучшить накачку, добавки, такие как витамин C, витамин E и кальций, отлично подходят для защиты от окисления, вызванного перетренированием, и просто повседневного стресса.

Каковы ваши взгляды на НИКАКИХ добавок на рынке, которые, как предполагается, способствуют созданию удивительных насосов?

Забавно, что ты так говоришь. На днях в спортзале мой друг говорил со мной о NO2 и о том, как он дает ему эти потрясающие насосы. Без сомнения, он выглядел более возбужденным, чем когда-либо.Единственная проблема с этим — NO2 (также известный как закись азота), он присутствует, когда ваши мышцы сокращаются, что вызывает расширение кровеносных сосудов.

Затем в мышцу приливает кровь; это также вызывает обратный поток крови в сердце. Это может быть очень опасно и вызвать слишком сильное давление. У меня есть еще один друг, который подошел ко мне в тренажерном зале и спросил о креатине.

Он сказал мне, что принимает креатин пару месяцев и чувствует себя как дерьмо.Он пошел на анализ крови, который оказался ненормальным — у него был очень высокий уровень калия в крови. Я сказал ему прекратить принимать креатин, и через две недели он сделал еще один анализ крови, и его показатели вернулись к норме.

У многих добавок есть свои 15 минут славы. Так что я как бы смеюсь, когда появляются эти новые. NO2 для меня похож на креатин — пустая трата денег и огромный риск для здоровья. Как я всегда говорю, вам не нужны таблетки, чтобы создать отличное тело, вам просто нужно сердце!

У вас есть какие-нибудь интересные истории о помпе?

Ну, со мной такое случается много раз.У меня такой тип тела, который адаптируется к окружающей среде. Если вы отправите меня в танцевальную школу и заставите танцевать каждый день, весь день, то через короткое время я стану похожим на очень стройную и длинную фигуру.

Если вы поместите меня в тренажерный зал с кучей тяжелоатлетов, я очень быстро стану большим и полным. Это связано с моими годами обучения; Я почти стал хамелеоном.

Однажды я пошел поработать над своим Кадиллаком (у меня есть пара Девиль 1979 года, которую я унаследовал от отца).Короче говоря, когда я бросил машину, чтобы поработать, механик впервые увидел меня в черной флисовой куртке.

В тот же день после тренировки я пошел прямо туда, все еще накачанный и одетый в тонкую майку. Я зашел в магазин, чтобы проверить, как продвигается моя машина, механик, и вся мастерская думала, что я прихожу, чтобы выбить этого парня к черту!

Как я всегда говорю, естественность имеет свои преимущества. Поскольку я естественен, я могу замаскироваться под одежду.Но когда моя рубашка снимается, мои пистолеты готовы !!

Как вы думаете, помпа можно сравнить с сексом с женщиной, как сказал Арнольд?

Арнольд сказал, сравнивая секс с насосом: «Можете ли вы поверить, насколько я нахожусь на небесах? У меня такое же чувство, когда я тренируюсь, когда я позирую перед людьми». Думаю, я понимаю, что он имел в виду. По сути, он пытался сказать, что накачка — это невероятное чувство (как секс).

Он заставляет вас чувствовать себя непобедимым и оказывает множество положительных эффектов на все тело.Но нет ничего лучше, чем заниматься сексом. Если это так, вам лучше сменить сексуального партнера.

GIF-файлов накачать | Tenor

Продукты

• GIF Клавиатура
• Android
• Mac
• Партнеры по контенту

Изучите

• Реакция GIF
• Изучите GIF

Компания

• О
• Пресса
• Блог
• FAQ
• Блог
• FAQ
• Условия и конфиденциальность
• Лицензии на веб-сайт
• Связаться с нами

API

• Tenor GIF API
• GIF API Документация
• Unity AR SDK

• Get it girl

• Get it

• попасть в мой живот

• выйти

Наклейки

Посмотреть все наклейки
• # Get-A-Little-Wild
• # Luke-Bryan
• # Lets-Get-Hyped-Up
• # Estado-Animico
• #vibraciones
• #sports
• #sportsmanias
• # Here-W e-Go
• # Lets-Do-It
• #Nod
• #Agree
• # Lets-Go
• #excited
• # Hyped
• # Thrilled
• #pumped
• # Feeling-It
• # Dancing
• # Grooving
• #excited
• # Casey-Frey
• # Here-We-Go
• #yo
• # Lucas-De-Wert
• #hey
• #excited

GIF

• # Latter-Kenny
• #jonesy
• # hyped
• #Bodybuilder
• # бодибилдинг
• # мышцы
• # накачанные
• # вес #jacked
• #excited
• # Kevin-Hart
• # Its-About-To-Go-Down
• #pump
• #yey
• #yes
• #happy
• #michaelball
• # танцы
• # hyped
• #pumped
• #dwight
• #michaelscott
• #theoffice
• #WWE
• #wrestler
• #growl
• #roar
• #handsomeus
99 #handsomeus
• #beard
• #reface
• #yeah
• #fuck
• #yay
• #baby
• #cute
• # Little Girl
• # I-Am-Pumped
• # Lets-Go
• #unf
• #north
• # North-Florida
• # Get-Excited
• #excited
• #pumped
• # Get-A-Little-Wild
• # Люк -Bryan
• #dance
• #gym
• #mustache
• # Get-Hyped-Baby
• # Joshua-Sharon
• # It-Gets-Me-Hyped
• # Conner-Bobay
• # It s-Really-Like-Pumping-Me-Up
• # Rookie-Numbers
• #iasip
• # Its-Always-Sunny
• #charlie
• # Pumped-Up
• # Get- Накачанный
• # Get-Me-Angry
• # Pump-Me-Up
• #boxing
• #dancing
• # Alan-Walker
• #Alan
• #Walker
• # Успешно- Paid
• # Thrilled
• # Lets-Go
• #mike
• # The-Climb
• #wrestler
• #woo
• #stoked
• #crazy
• # Hoi-Chummer
• #shadowrun
• #rpg
• #ttrpg
• #michelle
• #kid
• # Iam-Pumped
• #cute
• # Critical-Role
• # Crit-Role
• # Офис
• # Элли-Кемпер
• #territaku
• #terricord
• # maisha16
• #excited
• #dance
• #pumped
• # Leslie-Knope
• # Techno-Tronic
• # Pump-Up-The-Jam
• # Yo-Lets-Get-Hyped
• # Joshua-Sharon
• #therock
• #gym
• #focus
• # Pump-It-Up
• # Get-Pumped
• # Get-Hyped
• #Letterkenny
• #tv
• #excited
• #pumped
• # Lets-Get-Hyped-Up
• # I-Want-To-Get-Hype
• # Saturday-Best
• #saturdays
• #best
• # Turn-Up
• # Daniel-Curtis-Lee
• #Cameo
• # Lets-Goo
• # Get-Loud
• # Get-Up
• # Turn-Up
• # Get-Pumped
• # Lets-Go
• #Hyped
• # Im-Getting-All-Riled-Up
• # Pump-Up-The-Jam
• #Pump
• # Get-It
• #Keg
• # Focus
• # Концентрат
• # Get-Pumped
• # Lets-Go
• #yell
• # Hype-Up
• # Pumped
• # Turn-Up
• #J -Balvin
• # Liv-Morgan
• #liv
• # Liv-Morgan-Wwe
.