Мощнейший мотиватор для худеющих: 20 ярких примеров до и после похудения. | Судьба женщины

Худеть или не худеть? Выбор за тобой!

1. Эта молодая девушка действительно очень постаралась. Разница фотографий в несколько лет, а результат просто потрясающий.

Разница в 5 лет. Похудела так похудела.

2. Они друг друга всегда знали полненькими. Но после того, как решили пожениться взяли себя в руки, чтобы этот день был не только особенным, но и воздушным и красивым.

По 30 килограмм скинул каждый из супругов.

3. Конечно же не только женщины хотят выглядеть красивыми и подтянутыми, но и мужчины в том числе. Он скинул 50 кг. за год!

Вот так сильно изменился и похудел этот парень.

4. И вот очередной ответ нам, дамам. Он взял и сделал это. Вдумайтесь только за 9 месяцев скинуть 45 кг. Вот это я понимаю сила воли.

До и после похудения.

5. Вот вам пример того, что спорт это важно! Эта девушка доказала, что -40 кг. За полтора года не только облегчат вам жизнь, в прямом смысле, но и кардинально изменят внешность.

Как сильно меняет спорт. Помолодела на несколько лет.

6. А эта молодая пара поженилась 4 года назад. Первая фотография сделана на их бракосочетание, а вторая на 4 годовщину свадьбы. Хм, как то все наоборот получилось. Обычно к свадьбе худеют, но это, конечно выбор каждого. Любуемся.

Не всегда семейная жизнь»полнит», иногда вдвоем справиться с весом и похудеть легче.

7. А вы думали, что худеют только люди) Вот вам яркий пример , что и котам надо себя держать в тонусе!

Даже коты худеют, а вы?)

8. А вот это действительно успех. Эта женщина сумела сбросить вес в 120 кг. за 2 года. Правильное питание и упражнения творят чудеса. Да вы и так все видите. Вот это не мотиватор ли?

-120 кг. за 2 года. Потрясающе.

9. Еще один яркий пример, что все возможно. Этот парень поспорил, что сможет завоевать девушку, которая давно ему нравилась. Для этого ему пришлось сильно похудеть, аж на 83 кг. И спор он тогда выиграл. Ну как же не обратить внимание на такого красавчика. Что справа, конечно )

Похудел аж на 83 кг. ради девушки.

10. Опять же призываю вас к спорту. Насколько же эта девушка подтянулась! Скинув 20 кг. за год наверное жить то стало гораздо легче.

Спорт — это и здоровье и красота и молодость.

Ну вот, надеюсь, результаты этих людей вас впечатлили и вы замотивированы на великие свершения! Когда опускаются руки просто прокрутите ленту еще раз и посмотрите вновь на этих целеустремленных парней и девушек. А я жду вас на моем канале ЖИЗНЬ ЖЕНЩИНЫ. Подписывайтесь, там есть много интересного. А так же к теме похудения можно почитать мои статьи : Рецепт диетической колбаски и Принципы здорового похудения.

Источник фотографий static.boredpanda.com

Мотивация к похудению для женщин и мужчин: рекомендации психологов и отзывы

Стремление похудеть само по себе не является мотивацией. Скорее оно представляет собой желание из разряда «хочу пятикомнатный дом» или «хочу красное платье с вырезом». И, по сути, таковым оно и остается, пока не удастся найти достойные мотивы, чтобы вернуться в здоровую форму.

Основа основ: постановка целей

Найти мотивацию к похудению – это половина успеха в нелегком деле сброса лишних килограммов. С чего же можно начать? Во-первых – определить самые главные, ключевые цели. Чего именно хотелось бы? Может быть, стать стройнее или добиться рельефных мышц? Сбросить немного жира? Нужно найти свою мотивацию к похудению. Когда главная задача определена, ее необходимо разбить на дополнительные этапы. К цели необходимо идти небольшими шагами, но постоянно. Нужно решать одну небольшую задачу за другой. Вряд ли человек может превратиться в чемпиона по легкой атлетике после двадцати лет работы бухгалтером. Не обретет он этого звания и через месяц. Но если подойти к подобной цели с умом, то данное желание является вполне реалистичным.

Получать удовольствие от похудения

В процессе разбивания задач на небольшие подцели нужно ориентироваться на возможность получения удовольствия от процесса. Каторга вряд ли сможет принести достойные плоды. К примеру, очень сложно заставить себя покинуть теплую постель и заставить выйти на пробежку. Однако если после этого будет ожидать поход в уютное кафе с живописным видом и чашечкой горячего кофе, то начать заниматься будет гораздо легче. Очень хорошо подойдет этот вид мотивации для похудения женщинам.

Когда мотивация имеется, и решение принято, стоит сразу приступать к делу. Не нужно ждать понедельника или нового года. Девиз тех, кто достигает успеха, звучит так: сейчас или никогда.

Визуализация для похудения

Этот трюк представляет собой отличный вид психологической мотивации для похудения для девушек. Необходимо как можно более детально подумать о том, что может вас ожидать, если сейчас не начать худеть? Что произойдет, если вес так и будет увеличиваться? Представьте себе в красках самые негативные последствия – одежду огромных размеров, усмешки или сочувствующие взгляды друзей и коллег, походы к врачу, еще более изнуряющие диеты.

Негативная картина будущего

Следуя принципу «кнута и пряника», после этого следует вообразить себе противоположную ситуацию. Что изменится, если уже сегодня начать работать над своими формами? Представьте себе, что находитесь в любимом магазине. «Рассмотрите» в воображении все детали этого бутика – какая в нем обстановка, освещение, запах. Теперь необходимо представить себе примерку самого лучшего платья. Оно легко и быстро надевается – с определением размера нет проблем. Платье сидит просто отлично – не видно ни животика, ни боков.

Проделывая подобную визуализацию два раза в день, можно существенно повысить мотивацию к похудению.

Несколько основных толчков, которые позволят избавиться от лишнего веса

Дорога к стройному телу берет свое начало с мотивации. Когда осознаны «зачем» и «для чего», приступить к похудению гораздо легче. Рассмотрим несколько основных мотиваторов, на которые рекомендуют обратить внимание психологи:

1. Не получается влезть в любимую одежду. Один из мощнейших видов психологической мотивации для похудения для девушек. Многие дамы с его помощью приходят к выводу, что пора худеть. Некоторые даже специально приобретают одежду на размер меньше, чтобы получить толчок для решительных действий. После упорного труда покупается комплект еще на размер меньше.

1. Подарок за старания. Красивое тело – это хорошо, но мало. Помимо отличных форм необходимо заготовить себе еще одну награду за труды, которая, маяча на горизонте, будет подстегивать в нелегком деле сброса лишних килограммов. К примеру, «похудею на 10 кг и поеду в отпуск на море».
2. Любовь и отношения. Один из самых сильных видов мотивации для похудения для девушек, да и для многих мужчин тоже. Именно любовь заставляет нас совершать самые невероятные усилия и достигать таких высот, которые при прочих равных условиях навсегда бы были для нас недоступными. Желание быть рядом с возлюбленным и сохранить чувства поистине способно творить чудеса.
3. Пример для подражания. Полезно иметь перед глазами образ человека, который уже смог достичь успеха в деле похудения. Это может быть подруга или мать, которая даже в 55 лет сохраняет отличную форму, поскольку каждый день упорно работает над собой.
4. За компанию. Что бы ни говорили об этом методе получения мотивации для похудения, он работает очень хорошо. Правда, необходимо сделать одну ремарку – многое зависит от коллектива, в котором приходится худеть. Если компания состоит из людей, которые предпочитают активный отдых и спорт, при этом поддерживая друг друга – это позволяет добиться отличных результатов. В тех же группах, где присутствует соревновательный элемент, достичь успеха крайне сложно.
5. Восстановление здоровья. Всем известны последствия лишнего веса – это может быть одышка, проблемы с сердечно-сосудистой системой, трудности в интимном плане, целлюлит, нарушения в работе ЖКТ и прочее. Иногда от похудения может даже зависеть жизнь человека. И в таком случае оно превращается в насущную задачу – правильное питание и спорт должны превратиться во «второе Я» человека.
6. Критика близких людей и насмешки посторонних. Достаточно неприятно слушать колкие фразы от близких и не очень людей, однако они могут стать сильной мотивацией для похудения. «Ой, ну ты совсем в пышечку превратилась», «Да, раздобрела ты, мать», «Эй, ты, корова! Убери свой жирный багажник, пройти негде». Подобные сигналы – это уже не просто звоночки о лишних килограммах, а громкий набат.
7. Купание. Нередко процесс похудения начинается с желания пройтись по пляжу и удивить публику своим купальником и упругим телом. Однако, как показывает практика, похудение «к лету» не всегда дает устойчивые результаты. Оно будет полезным, если здоровый образ жизни войдет в привычку.
8. Пример для ребенка. Также может быть отличной мотивацией для похудения. Если чадо слишком сильно стало увлекаться компьютерными играми и уже набрало несколько лишних килограммов, вряд ли помогут уговоры и наказания. Лучший способ заставить ребенка заниматься спортом – подать личный пример. Как правило, у спортивных мам и пап растут такие же любящие активный образ жизни дети.

Конечно, данным списком мотивация для похудения на каждый день не исчерпывается. Очень важно найти собственные, индивидуальные стимулы, которые будут толкать на подвиги и помогут удержаться в весе, несмотря ни на какие обстоятельства. Когда же нужные мотиваторы найдены, желательно окружить себя ими всеми возможными способами – написать на стикерах, сделать напоминание в ежедневнике, поставить тематические обои на рабочий стол. Это поможет постоянно помнить о поставленной цели, не отвлекаться на текущие проблемы.

Психология похудения: мотивация для мужчин

Что касается сброса лишних килограммов у сильного пола, то здесь каждый мужчина приходит к этой необходимости своим путем. У многих поначалу возникают только мысли о том, что пора бы сбросить пару лишних килограммов, а к решительным действиям они переходят только много лет спустя. Какой же может быть психологическая мотивация для похудения у представителей сильного пола? Первая причина – это, конечно, женщины. Мужчины стараются сделать все для своих возлюбленных, и, конечно, потеря или снижение внимания с их стороны всегда оказываются болезненными. Тем более, если любимый человек в открытую говорит о том, что пора бы заняться своим телом.

Мужское соперничество как мотиватор

Не последнюю роль играет и процесс мужского соперничества. На уровне самцов сильный пол инстинктивно пытается друг с другом конкурировать – как явно, так и бессознательно. И вопрос обретения красивых форм в данном аспекте очень актуален. Ведь для многих не составляет труда приобрести новый автомобиль всего за несколько месяцев. А вот похудеть за тот же срок для них – непосильная задача.

Здоровье и самооценка

Еще одним мотиватором может быть здоровье – хороший способ для тех мужчин, которые не знают, как найти мотивацию для похудения во внешнем мире. Стоит обратить внимание на самих себя и вообразить, что постоянно приходится таскать за собой 20-30-килограммовый груз. Ведь это очень тяжело и неудобно. Внутренним органам тесно и жарко, они функционируют кое-как. Когда мужчина теряет вес, появляется ощущение легкости, нагрузка на спину становится меньше.

Также хорошим пунктом в мотивации может быть личная самооценка мужчины. Гораздо легче уважать себя, когда постепенно начинают уходить лишние килограммы, а тело приобретает давно потерянные очертания. А когда возникло желание расслабиться, и лишний вес снова решил вернуться, то возникает ощущение, что себя и любить-то не за что.

Чужие результаты

Не менее действенной может быть мотивация похудения «до и после». Очень сильное влияние могут оказать фотографии тех людей, которым удалось избавиться от лишних килограммов. Здесь у мужчин тоже может в особой форме проявиться соперничество – ведь если этот человек (пускай даже и незнакомый) сумел избавиться от лишнего веса, то чем я хуже него? С другой стороны, фотографии до и после похудения помогают понять, что цель избавления от лишних килограммов – вполне достижима и реальна.

Перечисленные факторы могут стать отличной мотивацией для похудения на каждый день, постоянно держать мужчину в здоровом напряжении. Они заставят заниматься проблемой лишних килограммов без поблажек.

Как поддерживать высокий уровень мотивации?

Каждому, кому когда-либо приходилось работать над избавлением от лишнего веса, известно, насколько это сложная задача. Очень легко сорваться в середине и в начале пути. Поэтому успеха в избавлении от ненавистных килограммов сможет добиться только тот, кто сохранит мотивацию. Рассмотрим несколько способов сделать это. Данные методы подойдут представителям обоих полов:

1. Отмечать любой результат, радоваться прогрессу. Даже если удалось сбросить полкило – это уже отлично. И даже если ушло ноль граммов – это тоже результат, ведь вы не прибавили ни грамма.
2. Ставить разумные задачи. Поставить себе цель просидеть три дня на кефире может быть и поможет избавиться от жира, однако вряд ли это может быть осуществимо без серьезных проблем для здоровья. Поэтому необходимо ставить перед собой как можно более реалистичные цели. Например, сделать двадцатиминутную пробежку, отказаться от сладкого после трех часов дня, заменить жирный гамбургер куриной грудкой.
3. Использовать те способы похудения, которые доставляют удовольствие. Не нужно изнурять себя силовыми упражнениями, если вы любите бег. Если нет желания ходить в тренажерный зал, так как там придется постоянно находиться под оценивающими взглядами заядлых любителей фитнеса, можно приобрести тренажеры домой или начать бегать ранним утром. Тогда стеснять ничего не будет. Также бессмысленно изнурять себя овощными диетами, если сложно обходиться без мяса. В таком случае лучше сочетать овощи и крупы с отварной говядиной, индейкой или рыбой.
4. Не стоит ожидать молниеносных результатов. Вообще лучше абстрагироваться от них и постепенно следовать своей мечте – потихоньку и с радостью.
5. Отмечать свои победы. Конечно, здесь не имеются ввиду роскошные пиршества с десятком блюд. Стоит заранее определить свои награды. К примеру, это может быть поездка в интересное место, визит в салон красоты, покупка дорогих кроссовок.
6. Вести дневник достижений и способов борьбы. Желательно вести его на личном сайте, где эти записи будут интересны другим людям, борющимся с лишним весом. Так можно получить поддержку в свой адрес, что поможет быстрее достичь цели.
7. Пользуйтесь специальными приложениями. К примеру, есть такие, которые позволяют считать калории или же количество пройденных в день шагов.
8. Не стоит быть к себе слишком требовательными – особенно это правило применимо для девушек. Мотивация для похудения может попросту исчезнуть от слишком высоких стандартов. А сама требовательность чревата нервными срывами, депрессией – и, как следствие, повторным набором лишнего веса. Лучше заниматься по 15 минут в день без исключений, чем по два часа раз в две недели. Лучше употреблять отварное мясо, чем сидеть на одних огурцах с помидорами.

Заключение

Не стоит впадать в отчаяние, если окажется, что лишний вес вернулся. Проанализируйте, по каким причинам это произошло, что нужно сделать, чтобы избежать этого в будущем, и действуйте согласно плану. Также психологи рекомендуют воздерживаться от ежедневного взвешивания. Это просто не нужно. Оптимальный вариант – взвешиваться раз в 10-14 дней. Следуя описанным советам, похудеть сможет каждый желающий. А если поддерживать мотивацию на высоком уровне постоянно, то и удержание веса в пределах нормы не составит трудности.

Мотиватор для похудения. Лучшие мотиваторы для похудения

Практически каждый человек с лишним весом мечтает похудеть. И чаще всего это начинается с выбора диеты. У некоторых хватает силы воли держать ее долго, и им удается скинуть несколько килограмм. Кто-то бросает, и через некоторое время садится на новую диету. В чем причина такого поведения?

Мотивация или прихоть?

Чаще всего люди с лишним весом стараются похудеть для какого-то случая: отпуск и море, свадьба, день рождения или другие торжества. Мотивация для эффективного похудения не какое-то событие, а решение похудеть — навсегда. Для этого лучше всего составить план и выяснить, какого именно результата желает добиться человек. Ничего удивительного в этом нет: успешные люди всегда знают свои цели и идут к ним.

С чего начать?

• Составьте свой план похудения. Запишите эту цель на бумагу и не отклоняйтесь от курса. Отмечайте в дневнике все ваши успехи. Записывайте, что съели в течение дня, и тогда будет видно, где нарушается диета. Отмечайте все ваши достижения. Это придаст оптимизма. Верьте в себя.
• Настраиваемся худеть. Для успешного снижения веса нужен правильный настрой – это психологическая работа с самим собой. Настраиваясь, убедите себя в обязательности этого шага. И когда вы поверите в себя и свои силы, тогда в конце пути увидите результат работы.
• Психологический мотиватор для похудения – грамотный подход. Это действует и на сильного духом человека, и на слабого. Это тот самый стимул, которым люди подгоняют сами себя. Помните, что аргумент, связанный с наказанием, отвратит вас от результата. Эмоции, деньги, самоутверждение лучше всего подходят в качестве стимула.
• Основной причиной для избавления от ненужных килограммов должна стать забота о здоровье. Лишний вес является причиной болезней сердца, позвоночника, сосудов, печени, суставов, расстройств эндокринной системы. А это первый шаг к беспомощной старости, снижению уровня жизни. Чем больше человек боится этого, тем выше мотивация следить за весом и здоровьем.
• Хороший мотиватор для похудения – улучшение социального статуса человека. Публичные специальности, связанные с общением, диктуют свои правила внешнего вида. Избавившись от лишнего веса, люди могут найти хорошую работу или подняться по карьерной лестнице.
• Если вы до сих пор одиноки, поставьте целью похудения изменения в личной жизни. Человек, не обремененный лишним весом, чувствует себя увереннее при общении с противоположным полом. А это дает возможность быстрее найти свою половинку.
• Для семейного человека мощный мотиватор для похудения – проблема бесплодия, особенно для женщин. Девушкам с лишним весом трудно зачать и выносить ребенка.

Худейте для себя!

Решив похудеть, определитесь, для кого вы это делаете: для себя или для окружающих. Если вы хотите только удивить друзей, это зря. Сделайте из своих старых фотографий мотиваторы для похудения на холодильник. Смотрите на них каждый раз, когда открываете его. Вам это придаст сил. Поверьте в себя, тогда борьба с соблазнами будет выиграна.

Начните принимать похудение за начало здорового образа жизни, а не как отказ от любимой еды. Сбалансированное питание улучшит самочувствие. Сфотографируйте себя в начале новой жизни и через месяц-другой. Разница в изображениях на фото поможет укрепиться в выбранном решении.

Занятия спортом ради похудения не принесут пользы, а вот ради здоровья – да. Ставьте перед собой краткосрочные и реальные цели, и когда они исполнятся, ваша решимость окрепнет.

Мотиваторы для похудения

1. Выберите причину, по которой хотите похудеть именно вы. Определите, действительно ли это мотивация или просто прихоть.

2. Если появился мотив и решимость похудеть, готовность сменить рацион и распорядок дня, тогда начните худеть прямо сейчас, а не в понедельник.

3. Измените рацион на завтрак. Он должен быть богат белками, углеводами, микроэлементами. Ужин – легкий и низкокалорийный. Последний раз прием пищи – за 4 часа до сна. На ночь можно выпить кефир.

4. Выпечка, сладости – главные враги фигуры. Ешьте их в меру, не переедайте.

5. Диета – не единственное условие при похудении. Их много, и подобрать подходящую поможет врач-диетолог.

6. Активный образ жизни и спорт советуют все врачи. Это может быть и фитнес-зал, и йога. Во время занятий йогой калорий сгорает столько же, что и на велотренажере.

7. Важный мотиватор для похудения – отказ от слов «я не могу». Только ваша вера в себя, победа над слабостями и усилия помогут избавиться от лишних килограммов.

8. Решите для себя, что еда предназначена утолять голод, а не решать последствия неприятностей. Нередко проблемы с весом возникают, когда человек старается «заесть» стресс. Сам процесс приема пищи активизирует другие участки мозга, и человек успокаивается. Полюбите себя, свой организм, кормите его здоровой пищей, а не фастфудом и генетически модифицированными продуктами.

Советы

1. Решите похудеть не к какому-то событию, а навсегда.

2. Убедите себя, что похудение – забота о себе, здоровье, красоте. Это только для вас, а не для других.

3. Составьте план и строго ему следуйте.

4. Если вдруг сорвались, бросили, не отчаивайтесь: ставьте новые цели и идите к ним.

5. Для избегания срывов разрешите себе раз в неделю полакомиться любимыми блюдами, но немножко.

6. Если трудно справиться одному, попросите помощи у близких людей.

7. Уясните, что плохо выглядеть, прежде всего, неприятно самому.

Эффективные мотиваторы

Лучшие мотиваторы для похудения:

1. Здоровье. Как быстро и легко вы ходите по лестнице? Как долго можете гулять пешком? Часто ли мучает вас давление? Занимаетесь ли вы активным спортом?
2. Самооценка. Как давно, глядясь в зеркало, вы были довольны собой?
3. Личная жизнь. Одиноки вы или нет? Есть любовь в вашей жизни, дети и вторая половинка?

Мотиваторы для похудения. Цитаты и лозунги:

• Хочешь скушать шоколадку? Помассируй свою складку!
• Захотел кушать – попей воды.
• Тело – багаж, который мы несем всю жизнь. Чем тяжелее багаж, тем короче путешествие.
• Не важна скорость движения, главное – не делать остановок.
• Много улыбайся, правильно питайся, не вздумай сдаваться.
• Не позволяйте себе дать слабину.

Мотиваторы для женщин похудеть — oteli61.ru

мотиваторы для женщин похудеть

Мотивации для похудения — женская психология: как убедить себя похудеть, как начать и перегрузить мозг.  Мотивация к похудению — «Хочешь выглядеть стройной? Держись поближе к толстым!». Как Вам?

Иногда, чтобы начать заниматься борьбой с лишним весом, не хватает мотивации. Но не для этих людей. Они вышли из своей «зоны комфорта», потому что больше не могли или не хотели оставаться прежними. В некоторых случаях мотивация была достаточно жесткой, но, спустя время, многие из них понимают, что единственно правильной. Похудение — дело непростое, и если кто-то говорит, что это легко, то или лжет, или не пробовал. И в этом процессе всегда найдутся подводные камни! Один из них — недостаток мотивации.

Вот что говорят об этом женщины, которым удалось сбросить много лишнего. Вита Зорина редакция. Тэги: Здоровье. Похудение. Женское здоровье. Как похудеть навсегда. Посмотрите больше идей на темы «мотивация для похудения, мотивация, похудение».  Похудеть до смерти: 3 страшных способа, которые используют анорексички.

Нервная анорексия — серьезное заболевание, тяжело поддающееся лечению. При этом огромное количество девушек стремятся им заболеть. Мощная мотивация для похудения и действенные способы заняться собой. Примеры стимулов и мотиваторов похудеть на каждый день для девушек и женщин. Советы психологов о том, где найти мотивацию к похудению.  Некоторые могут плотно есть перед сном, не отказывая себе в приличном куске торта, и при этом оставаться изящными и стройными.

А другим приходится постоянно следить за своим рационом, но и это не всегда позволяет с легкостью влезть в любимое платье. В большинстве случаев им нужна довольно сильная мотивация для похудения. Как же её найти? Содержание статьи скрыть.

1 Мотивация для похудения: с чего начать. 2 Постановка реальных целей. Правильная мотивация для похудения — уже сама по себе довольно веская заявка на то, что вы добьетесь цели и похудеете ровно так, как и задумали.

Особенно отрадно, что существует несколько разных способов, как мотивировать себя на похудение. Мотивация для похудения: 5 самых главных причин. Тема похудения всегда будет актуальной. А мотивация для похудения — извечный ее краеугольный камень. Вес — величина крайне неустойчивая и не может держаться постоянно без преодоления желания поесть много и то, что хочется, и внутренней мотивации для похудения. Как ни крути, но мысль о лишних килограммах, кото.

Если женщина стремится похудеть, но у неё ничего не получается, значит, отсутствует правильная мотивация. Для того чтобы стать стройнее, одного желания мало. Нужно «запрограммировать» себя на похудение. Для этого рекомендуется найти мотивацию, то есть совокупность мотивов, побуждающих к некоторым действиям.

Например, к ежедневным физическим упражнениям, отказу от калорийной пищи. Ведь сбросить лишний вес можно, если приложить дополнительные усилия.

Как мотивировать себя на похудение: советы психолога. Прежде чем начать худеть, женщина должна спросить себя, зачем ей это нужно. Психологи советую. Похудение — дело непростое, и если кто-то говорит, что это легко, то или лжет, или не пробовал. И в этом процессе всегда найдутся подводные камни! Один из них — недостаток мотивации. Вот что говорят об этом женщины, которым удалось сбросить много лишнего.

Вита Зорина редакция. Тэги: Здоровье. Похудение. Женское здоровье. Как похудеть навсегда. Прекрасный пример мотивации для похудения. Какая женщина не представляет себя волшебной красавицей среди лазурных волн и золотых песков во время законного ежегодного отпуска? Наверняка, в голове у каждой не раз и не два возникали подобные картинки.

Мотивация для похудения в данном случае прекрасная.

Осталось только воплотить в жизнь свою мечту без фанатизма и резких движений. Быстро худеть нельзя хотя бы потому, что на теле появятся растяжки и обвиснет кожа.

Похожее:

Похудеть на 5 кг спортом

Как похудеть в 11 лет видео

Помогает ли похудеть если не есть после шести вечера

Как питаться правильно чтобы похудеть отзывы

Как похудеть без заказов в интернете

Какая каша помогает похудеть

Какая мотивация для похудения. Мотивация для похудения

С точки зрения современной медицины, лишний вес не является болезнью (если это, конечно, не ожирение N-ной степени), но для очень многих людей это серьезная проблема…..как похудеть раз и навсегда?
В мы узнали о том, почему путь стройности начинается с психологии.

Сегодня поговорим о мотивации к похудению — как с ней работать, как правильно сформировать мотивацию, чтобы достичь нужного результата.

А поможет нам в этом врач-психотерапевт, специалист по коррекции пищевого поведения, Михаил Алексеевич Гаврилов.

Если Вы решили похудеть раз и навсегда — Вам придётся приложить немало усилий и возможно кардинально изменить свой привычный жизненный уклад и отношение к пище. Для некоторых вкусно поесть — это едва ли не единственная радость в жизни, но ни в коем случае нельзя возводить еду в культ.

Человек сам себя «загоняет в рамки», начинает зависеть от еды, забывая, что нужно есть для того, чтобы жить, а не жить для того, чтобы есть. Вспомните известную пословицу: «Не хлебом единым…».

Безусловно, это не так просто, когда вокруг столько соблазнов. «Вкусняшки» преследуют повсеместно — в кафе и ресторанах, на витринах магазинов, манят Вас с рекламных щитов и страниц интернета. Друзья и родственники тоже частенько не разделяют Ваших взглядов на здоровое питание и так и норовят угостить вкусненьким, пусть и вредненьким.

Но если Вы действительно хотите похудеть раз и навсегда, придётся научиться отказывать, говорить «нет» и прежде всего самому себе.

Сейчас наверно уже ни для кого не секрет, что любая диета — это лишь временная мера для снижения веса, но не гарант того, что вес останется неизменным. Для того чтобы обрести стройные формы и закрепить полученный результат не достаточно просто на время диеты сократить количество потребляемых калорий.

Похудение и удержание оптимального для Вас веса — это непрерывная работа над собой.

Но когда Ваш организм привыкнет к новым для себя условиям, Вы себя не узнаете!
Вот только небольшой перечень приятных изменений:

• Вы станете лучше спать, и лучше себя чувствовать с утра.
• Вы станете более подвижной и легкой на подъем.
• Непередаваемое чувство, когда ты чувствуешь насыщение и при этом тебе не хочется съесть что-то еще или что-то сладенькое на десерт.
• Само сладкое станет противно-приторным на вкус (проверено многократно).
• КАЖДЫЙ знакомый при встрече отметит, что Вы похудели и отлично выглядите.
• Одежду всегда станет очень просто выбирать: Вам будет ВСЕ подходить!

Каждый, кто столкнулся с проблемой лишнего веса и намерен ее решить, понимает, насколько важна сильная мотивация для похудения. Именно она является тем стержнем, который держит человека в тонусе, заставляет его пересматривать рацион питания и приобретать абонемент в фитнес-центр.
Все мы разные, и если для кого-то будет достаточно увидеть в зеркале свое отражение, чтобы провести ревизию в холодильнике и включить в свой режим утреннюю пробежку, то кому-то необходимо каждый день напоминать о том, что его физическая форма далека от идеала.

Но, несмотря на наши различия, мотивация для похудения каждому из нас должна приносить лишь положительные эмоции. Кто-то может не согласиться с этим, уверяя, что единственный способ взяться за себя — это по-настоящему разозлиться.

Дело в том, что отчаяние, обида, зависть, злость — плохие средства для достижения конечного результата. В начале, они, разумеется, сильно подстегивают, но довольно быстро угасают, и человек возвращается к прежнему образу жизни.

Где искать мотивацию?

Первый вопрос, который должен задать себе тот, кто обеспокоился проблемой своего избыточного веса, — «для чего мне необходимо худеть?». Ответы на него могут быть самые разные. К примеру, для женщин сильной мотивацией для похудения может быть желание вновь сильно нравиться «второй половинке», поправить свое здоровье.
А кому-то для успешной борьбы с лишними килограммами достаточно захотеть примерить красивое платье, которое требует стройной талии.

Мотивация должна быть длительного действия и не ограничиваться, к примеру, «Хочу привлекательно выглядеть в бикини во время этого отпуска» , поскольку с большой долей вероятности вес после отдыха вновь начнет расти.
В долгосрочной перспективе такая мотивация должна звучать следующим образом:

«Хочу похудеть для того, чтобы каждый отпуск я могла надевать красивые купальники» . Такие желания, протяженные во времени, формируют силу воли, которая тоже является хорошим помощником в непростой борьбе с лишними килограммами.

Эффективная мотивация для похудения

Мотивация, составленная для себя самостоятельно, является самой правильной. Как это лучше всего сделать? Выпишите на лист бумаги все причины своего немедленного объявления войны лишним килограммам. Дополнять этот список вы можете теми плюсами, которые даст вам новая физическая форма. Сильная мотивация для похудения может включать в себя, к примеру, следующие пункты:

Мне будет реально приятнее видеть себя красивой и стройной, нежели просто питаться всем подряд;

Когда я постройнею, буду гордиться собой и своей силой воли;

Я смогу выбирать себе любые вещи, и они будут сидеть на мне хорошо;

Если я сейчас не перейду на правильный рацион питания, то потом это будет сделать еще сложнее;

Я больше не буду стесняться своего тела;

Я стану легкой и красивой, и от осознания этого все в моей жизни наладится!

Важно работать с этим списком, и со временем начать вписывать в него все плюсы своего нового, меньшего веса. Чем больше будет пунктов, тем лучше. Мотивационный список нужно празднично оформить и повесить так, чтобы он всегда «смотрел» на вас, когда вы собираетесь перекусить, лучше прямо на холодильник. Чаще перечитывайте его, и он не даст вам свернуть со «стройной» дороги в сторону сладостей, жирной и вредной пищи.

Затем возьмите лист бумаги, разделите на 2 части и на одной напишите, что Вы получите, когда похудеете, а на другой — от чего отказываетесь. Не впадайте в крайности: кусочек зефира всегда можно будет съесть, не нужно оказываться от чего-то раз и навсегда. Уверена, что «хорошая» сторона перевесит все соблазны.

Жесткая мотивация для похудения

Для некоторых позитивной мотивации бывает недостаточно, и им требуется что-нибудь пожестче. Поэтому нередко они стремятся задекорировать свой холодильник различными злыми фразами, которые и в самом деле негативно влияют аппетит:

Для жирных — только яблоки и кефир!

Разгорелся аппетит — посмотри на целлюлит!

Перед тем, как есть, ущипни себя за жир!

Как это ни странно, но такие малосимпатичные реплики дают иногда даже более яркий и стойкий эффект.

В любом случае, главное — это с головой окунуться в мысли о похудении, знать, как это делается и для чего это нужно конкретно вам. В обретении уверенности, что затраченные усилия не будут напрасны, вам могут помочь интернет и социальные сети. Там вы легко можете найти сообщества для худеющих, где есть, как правило, фотоальбомы «до и после» с фотографиями людей сначала в большом, а затем в малом весе. Так что все достижимо!

Помните, сильная мотивация для похудения — это самое главное, с чего вам следует начинать. И если внутренней потребности для изменения веса у вас недостаточно, вы никогда не перейдете от теории к практике, а если и осмелитесь на первый шаг, то все равно вскоре все забросите. Мотивация — самая веская причина, которая не позволит вам отказаться от задуманного.

И вот для вдохновения некоторые стимулы:

• постройнеть, чтобы привлечь внимание человека, который нравится;
• стать таким же подвижным и мускулистым, как кумир;
• наконец-то перестать выделяться из толпы огромной массой тела;
• проявить волю и целеустремленность, чтобы что-то доказать окружающим;
• потому что мне так хочется.

Самое трудное — каждый день поддерживать должный уровень эмоционального возбуждения, «зацикленность» на поставленной цели. Некоторым сохранять должный настрой помогает слайд мечты — отредактированная фотография с желаемыми пропорциями тела, когда избавление от жира на талии и животе завершено.

Мотивировать себя на похудение – задание не из простых, и это известно всем, кто хоть раз задумывался о несовершенстве своей фигуры. Но формулировка мотивации для похудения – это не только помещенная на дверцу холодильника фотография супермодели. Мотивация – это целая психология похудения, главные аспекты которой стоит рассмотреть.

Мотивация по Бек Джудит

Такая мотивация для похудения на каждый день будет по душе тем женщинам и мужчинам, которые планируют свой распорядок дня и недели, составляют списки задач и постоянно контролируют течение жизни.

Перед тем, как найти мотивацию для похудения, следует задуматься о действиях, которые станут возможны после того, как вы похудеете, но невозможны в настоящее время. Составьте список таких действий, например, может открыться возможность носить более фигурные вещи, ходить в бассейн, планировать беременность, заниматься велоспортом или подниматься в горы без одышки.

Составленный список действий и есть сильная мотивация для похудения, его нужно носить с собой всегда или скопировать, чтобы он был рядом на рабочем месте.

Перед тем, как садиться за трапезу, худеющему следует перечитывать данный список – это предотвратит срыв и психологически настроит на меньшее потребление калорий.

Поставьте цель и временные рамки, в которых следует достичь этой цели. Например, похудеть в бедрах на 5 см до Нового года, или сбросить 8 кг до Дня рождения.

Чтобы не потерять мотивацию, подробно распишите, в какой способ вы хотите добиться поставленной цели – укажите график походов на фитнес, рацион, другие занятия спортом.

Затем заведите блокнот, в котором каждая страница будет поделена на две колонки. В одной запишите планы, в другой – достигнутые цели, и каждый день записывайте туда прогресс.

С помощью такой мотивации можно приучить себя к фитнесу и спорту, сосредоточиться на лояльном похудении без вреда для здоровья и с успехом достичь своих целей.

Методика Ковалькова

Это достаточно жесткая мотивация для похудения, которая поможет заставить себя похудеть тех, кто забыл об уходе за собой. Также данная методика помогает любителям модных методик и трендов, веяний моды.

Методика принадлежит российским ученым, которые разработали ее на основе методики доктора Ковалькова.

Чтобы похудеть, для начала необходимо протий полное медицинское обследование и направиться на консультацию к диетологу. Пройдя обследование, вы заметите плачевные изменения, которые происходят в организме под воздействием избыточного веса. Это и замедление метаболизма, и повышенная нагрузка на позвоночник, печень, сердце и сосуды, кишечник и желудок.

Диетолог детально расскажет не только о том, как похудеть и как не сорваться с диеты, но и обрисует дальнейшие перспективы вашего здоровья, если рацион не будет налажен.

Основная цель такой мотивации для похудения для мужчин и женщин – сброс лишнего веса, как залог здоровья, а не только красоты. Ведь нездоровый организм не может подарить вам свежий и привлекательный внешний вид.

Требуется не только подбор правильной мотивации для похудения с диетологом, но и выбор наиболее подходящего рациона для вашего организма с учетом имеющихся отклонений и перспектив.

Так как не сорваться с диеты бывает достаточно сложно, поддерживайте связь с диетологом постоянно и не равняйтесь ни на кого, ведь составленный план – сугубо индивидуальный и подходит только вам.

Методика Свияш и Хей

Данная методика подразумевает визуализацию. Это один из инструментов позитивной психологии, подходящий для творческих личностей, который нужна мотивация для скорого похудения.

Итак, согласно принципам позитивной психологии, мотивация для похудения заключается в следующих шагах:

• Придумайте свой будущий образ, в котором вы будете очень счастливы. Такой образ можно создать в своем воображении или найдите фото, где вы довольны собой и счастливы.
• Затем возьмите тетрадь и напишите детальный рассказ о том, чем вы будете заниматься, когда сбросите лишний вес. Рассказ должен быть от первого лица.
• Чтобы мотивация была действительно мощная, приложите к написанному рассказу вырезки из журналов или собственные фото, где фигура вас устраивала.
• Но не только слова будут вас мотивировать – смотрите на себя в зеркало в конце дня и убеждайте, что вы самая красивая и для вас нет преград, что ваше тело достойно лучшего.
• Если не хватает мотивации и нет сил взять себя, кажется, что сладкий десерт лучше, чем поход в спортзал – прокручивайте образ своей будущей стройной жизни и написанный рассказ в голове.

Такая мотивация подойдет скорее для мечтательных и творческих девушек, людей с хорошо развитой фантазией и визуализацией. Еще одна разновидность этой методики – купить вещь, которая вам очень нравится, то на несколько размеров меньше, и стремиться сделать все, чтоб позволить себе носить размер меньше нынешнего.

Советы психолога могут помочь только наполовину, еще одна важная мотивационная основа – советы врачей, исследующих состояние вашего здоровья. Наглядная картина его ухудшения – лучшая мотивация к похудению пожестче.

Не ставьте себе завышенных и абстрактных целей, задайте вопрос: зачем я трачу на это время и силы? Помните, что жесткая диета – это путь в никуда. В лучшем случае – стройность на неделю, а затем бесконечные проблемы со здоровьем и бесконтрольный набор веса организмом, получившим стресс.

Не говорите, что вы хотите похудеть, потому ходите на тренировки. Говорите себе, что хотите уменьшить объем талии на 5 сантиметров и сделать обхват рук меньше на 3 сантиметра. Ставьте четкие цели.

Помните также, что основные причины, по которым мы теряем мотивацию – это неправильный образ жизни. Мы начинаем питаться без режима и чем побыстрее, меньше спать, принимать алкоголь и прочее. Но все правила здорового образа жизни начинаются с того, что должен быть точный режим – как питания, так и сна.

Движение должно стать выше неподвижности, даже если вы целыми днями работаете в офисе, так как движение – обязательное условие здоровья. Выйдите на остановку раньше, совершите прогулку перед сном, отправьтесь на природу в ближайшие выходные.

Поддержка

Немаловажной является и организация поддержки. Даже самые мотивированные люди могут потерять желание худеть, если не нашли соответствующей поддержки.

Перед тем как начать худеть, поговорите серьезно со своей семьей. Выразите твердость своих намерений и беспокойство о здоровье, оповестите их о том, что врачом прописана диета, и ее необходимо соблюдать.

Если раньше вы занимались спортом одни – позовите с собой друзей. Не стоит стесняться заниматься спортом при близких друзьях или родственниках. Если вы вместе поставите себе цели и будете их сообща добиваться, это станет хорошей мотивацией не останавливаться на достигнутом и не поддаваться слабостям.

В некоторых случаях требуется профессиональная поддержка – ее оказывают психологи и диетологи. Обратитесь к специалисту, который сможет поддерживать с вами связь – общение с ним в минуты сомнения поддержит желание стать стройнее и здоровее.

Некоторым бывает сложно вернуться к занятиям спортом после перерыва. В этих случаях помогают занятия с личным тренером. Он напомнит о предстоящей тренировке и необходимости ее проведения, отказать человеку, отвечающему за ваше здоровье и красоту, будет достаточно сложно.

Заключение

Поиск мотивации всегда начинается с самоанализа. Ни одна изнуряющая диета не даст таких долгосрочных и заметных результатов, как комплексный подход к похудению. Заручитесь поддержкой близких, специалистов, и начинайте действовать – для человека с большим желанием изменить себя нет преград.

Вряд ли в мире наберется десять женщин, которые были бы полностью довольны своей фигурой. Каждая представительница прекрасного пола с жадностью выискивает в себе недостатки, а найдя, начинает с ними непримиримую борьбу. А если дело касается лишнего веса, то в ход идут все мыслимые и немыслимые средства. В мире существуют тысячи систем похудения, сотни программ, десятки способов, но лишь единицы способны решить проблему. В армии специалистов, готовых помочь победить ожирение, есть диетологи и массажисты, тренеры и терапевты, даже маги и колдуны. Так почему же тогда у каждого второго человека возникает проблема, которую он формулирует примерно так: «Хочу похудеть, все делаю правильно, но не получается…»?

Причины неудач

Ответ на этот запрос дают психологи. Они считают, что неудачи появляются из-за недостаточной мотивации для похудения. Слишком часто люди берутся за дело с энтузиазмом, а затем бросают начатое на половине пути. Причины похудеть у всех бывают разными, и почему-то одни из них работают, а другие нет.

Дело в том, что худеющий человек не всегда готов к серьезным изменениям в своей жизни. Один, отказавшись от пивных вечеринок, рискует потерять круг общения. Другой может выпасть из рабочего коллектива, отказываясь от ежедневных посиделок за чашкой чая и поедания сладостей. Третий поймет, что проблемы в личной жизни совершенно не связаны с наличием лишних килограммов, и ему придется что-то делать со своими комплексами. Программа для похудения должна включать не только диету и физические нагрузки. В идеале, в этот трудный период необходимо работать с психологом или психотерапевтом. Тогда, возможно, вам не захочется возвращаться к прежней жизни, и вы сможете сполна насладиться новым стройным телом и новыми возможностями.

Но это в идеале. А пока рассмотрим типичные мотивации для похудения и проследим, как они работают в жизни.

Здоровье

Проблемы со здоровьем являются, пожалуй, самой сильной мотивацией в борьбе с лишними килограммами. Когда человек узнает, что ему осталось жить лет 10-15, если он не изменит отношение к своему питанию, то он вынужден предпринимать активные действия. Но нужно ли ждать страшного приговора? Конечно, нет! Например, такая тяжелая болезнь как сахарный диабет развивается незаметно, и будущий пациент клиники даже не замечает тревожных симптомов. Часто люди обращаются к специалисту только тогда, когда болезнь успела развиться и приняла более тяжелую форму. В итоге, им предписывается строгая диета, лекарственные препараты и постоянный контроль сахара в крови. Так, может быть, лучше предупредить эту болезнь? И сделать это достаточно просто — всего лишь придерживаться трех простых правил здорового образа жизни.

• Первое: соблюдать режим правильного питания.
• Второе: не пренебрегать физической активностью.
• Третье: регулярно сдавать анализы и проходить медицинское обследование.

Ожирение — одна из главных причин возникновения сахарного диабета, а значит, очень важно следить за своим весом и образом жизни. Для этого не требуется много времени или денег: нет возможности посещать тренажерный зал — больше гуляйте, не можете позволить себе дорогостоящие продукты — включите в свой рацион больше свежих овощей и фруктов, снизьте количество жирной пищи.

Красота

Часто лучшая мотивация для похудения — фото юных лет. Если вы смотрите на свои старые фотографии с умилением и восхищением, а на новые с чувством досады и раздражения, то вам срочно пора заняться собой. Однако если это единственная мотивация для похудения и создания новой фигуры, то на пути вас поджидает много трудностей. Первые успехи, как правило, расслабляют и сводят на нет все усилия. Стоит женщине влезть в старые джинсы или юбку, она решает отметить заслуженную победу. И отмечает ее булочками, сладостями и лежанием на диване. Когда зловредные килограммы возвращаются, она вновь берется за себя и попадает в замкнутый круг.

Рассмотрим еще один пример, когда мотивация для похудения рушится, если хочется стать стройной только ради внешней красоты. Все мы понимаем, что женщина — существо крайне эмоциональное, и ей не всегда удается сохранить рациональный образ мышления в стрессовой ситуации. И вот когда случаются неприятности на работе или происходит ссора с мужем, женщина машет на все рукой и говорит: «Мне так тяжело, что только кусок торта сможет поднять настроение». Понятно, что через несколько дней весы будут показывать еще большую цифру, а настроение безнадежно испортится.

Что же делать в этом случае? Для стабильной и правильной мотивации стимула «похудеть ради того, чтобы нравиться окружающим» недостаточно. Важно осознать: для чего я сам лично хочу похудеть. Тогда появляется понимание, что нравиться нужно себе, и внешняя красота — это лишь побочный продукт здорового и сильного организма.

Карьера

Полные люди не понаслышке знают о том, как общество относится к толстякам. Многие сталкиваются с тем, что работодатели предпочитают нанимать привлекательных и стройных молодых людей. Конечно, это несправедливо, но факты есть факты. Поэтому мотив похудеть, чтобы продвинуться по карьерной лестнице, очень силен и действительно работает.

Похудею назло «бывшему»

Это прекрасный и действенный стимул к снижению веса для каждой истинной представительницы прекрасной половины человечества. Но, к сожалению, долго этот мотив не работает. Не будем скрывать, некоторые дамы добивались успеха и наслаждались плодами своей победы. Однако другие со временем понимали, что чувства безвозвратно ушли, и ему давно не нужна старая любовь. Ни в толстом, ни в худом виде. Как итог получаем разочарование и срыв в диете. Основная ошибка этого подхода заключается в том, что женщина худеет не ради себя любимой, а ради непонятно кого. И если сменить мотивацию, то успех придет незамедлительно. А вытянутое от удивления лицо «бывшего» станет приятным бонусом к победе над собой.

Через месяц на море

Прекрасный пример мотивации для похудения. Какая женщина не представляет себя волшебной красавицей среди лазурных волн и золотых песков во время законного ежегодного отпуска? Наверняка, в голове у каждой не раз и не два возникали подобные картинки. Мотивация для похудения в данном случае прекрасная. Осталось только воплотить в жизнь свою мечту без фанатизма и резких движений. Быстро худеть нельзя хотя бы потому, что на теле появятся растяжки и обвиснет кожа. А нам это надо? Тем более в отпуске с мужчиной своей мечты.

Переходите на новый образ жизни постепенно: больше двигайтесь, запишитесь на фитнесс, пройдите курс антицеллюлитного массажа. И никаких голодовок! Лучше не балуйте себя сладостями и не ешьте полуфабрикатов. Начните готовить для себя — тогда вы точно будете знать, что попало вам в рот и сколько калорий содержит пища.

Возможно, результат правильного похудения в течение месяца не сильно вас вдохновит — всего лишь минус два или три килограмма. Зато не возникнет проблем со здоровьем, и появится понимание, что рациональное питание и физическая активность важны в течение всего года.

Ненависть к себе

Вряд ли худеющие люди подозревают, что их мотивации могут отталкиваться от этого неприятного чувства. Гораздо легче сказать себе: «Хочу похудеть, чтобы стать красивой, любимой, желанной и т. д.» В это же самое время они с отвращением смотрят на свое отражение и ругают себя за недостатки. Такие эпитеты как «жирная», «уродина», «толстозадая» еще очень мягкие по сравнению с теми, какими женщины награждают себя за лишний вес. Подобные вещи часто происходят с людьми, которые боятся проявить агрессию и ответить обидчику. Им страшно спорить с начальником, мужем, мамой и другими людьми. Однако они находят выход — в зеркале всегда найдется тот, кого можно обижать безнаказанно. А ведь психика очень тонкая вещь, и бессознательно мы можем запрограммировать свою жизнь на все что угодно.

Прежде всего, на процесс похудения нужно настроиться и пройти весь этот нелегкий путь с хорошим настроением. Любовь к себе и позитивный настрой — прекрасная мотивация для похудения. Фото своих юных лет, где вы прекрасно выглядите, должно стоять на видном месте и вдохновлять вас на подвиги. Возьмите за привычку рассматривать себя в зеркале полностью, принимая все особенности своего тела. Отмечайте каждый день изменения к лучшему, хвалите себя, радуйтесь собственной внешности.

Срывы

Во время срывов, когда по какой-то причине худеющий человек наелся вредной пищи, все мотивации для похудения терпят сокрушительное поражение. К сожалению, женщины воспринимают подобные ситуации как что-то непоправимое и ужасное. Многие после этого отказываются продолжать худеть и погружаются в депрессию. Похудение для мужчин проходит гораздо проще, так как они не забивают себе голову из-за небольшого отступления от курса. Они не уходят с намеченного пути, продолжают правильно питаться, заниматься спортом и быстро достигают цели.

Милые дамы должны понять, что срывы в их системе неизбежны. Необходимо научиться спокойно на них реагировать, перестать себя ругать и продолжать планомерно воплощать в жизнь свой комплекс для похудения.

Психологи давно сформулировали советы для формирования и поддержания мотивации, так давайте воспользуемся ими.

Найдите причину

Подумайте, почему вы набрали вес за последние годы. Возможно, вы потеряли близкого родственника, расстались с любимым человеком или поменяли место работы? В этом случае оставить привычку заедать проблемы поможет хороший психолог. Он же научит вас переключаться с еды на другие виды деятельности и избавляться от стресса с помощью различных способов.

Возможно, у вас появились проблемы со здоровьем, а вы даже не подозреваете об этом? Пройдите полное медицинское обследование и узнайте причину. Если причина заключается, например, в гормональных изменениях, то нужно пройти курс лечения. В противном случае никакие диеты и упражнения не смогут помочь.

Может быть, причина набора веса заключается в незнании законов правильного питания и здорового образа жизни? Если в вашей семье приветствовали богатые застолья, то вам негде было научиться ограничивать свои желания и пристрастия. В этом случае придется работать над собой, и результат не заставит себя ждать.

Настройтесь психологически

Для этого заведите дневник и запишите несколько причин, почему вы хотите похудеть. Чем больше будет причин, тем лучше. Опишите свои желания, но только конкретно. Например: «Я хочу надеть красивое платье 46-го размера, которое давно висит в шкафу, и пойти в нем в театр». Важно подумать, какие изменения произойдут после уменьшения объемов и какие возможности вы получите. Не скромничайте — опишите и романтический вечер с мужчиной мечты, и зависть лучшей подружки, когда она увидит вас постройневшей.

Подключите визуальные образы. К примеру, прекрасная мотивация для похудения — на холодильник повесить фото девушки со стройной фигурой. Только постарайтесь выбрать такой тип фигуры, который схож с вами. Заведите правило фотографировать себя в полный рост один или два раза в месяц, а снимки вклеивайте в дневник. Через некоторое время вы сможете радоваться результатам и продолжать воплощать мечту, несмотря ни на что.

Каждый день взвешивайтесь и измеряйте объемы. Не ленитесь и ведите в дневнике график. Только учтите, что колебания веса в ту и в другую сторону неизбежны. Зато общая картина покажет истину и поддержит мотивацию на 100%.

Учитесь наслаждаться новым телом

Если вы продолжите сидеть дома, а на людях будете появляться в мешковатой одежде, то никогда не получите радости от стройного тела. Пусть до идеала еще далеко — все равно представьте, что вы уже его достигли. Отправляйтесь на прогулку, в театр, на выставку, да мало ли куда еще! Позвольте себе быть красивой и элегантной, откладывать жизнь на потом — большая ошибка.

Не отказывайте себе в приятных мелочах

Когда человек ограничивает себя в питании, он испытывает большой стресс. В этот период ему недоступны различные лакомства, которые помогают скрасить жизнь. Поэтому старайтесь баловать себя: вам нельзя мороженое, но это не значит, что вы не имеете право зайти в кафе и порадовать себя чашечкой ароматного капучино. Чаще гуляйте по торговым центрам и примеряйте модную одежду. Пока не нужно ее покупать, так как скоро она станет вам велика — просто получайте удовольствие от того, что вам подходят вещи маленького размера.

Чтобы мотивация работала эффективно, необходимо подобрать для себя нужные стимулы и приемы. Не расстраивайтесь, если не получилось сразу, — это означает лишь то, что вы еще не нашли для себя правильных аргументов. Так, если вы переживаете за свое здоровье, то никакие фото для похудения вам не помогут. С другой стороны, если вы хотите выглядеть хорошо, не мучайте себя страшными историями, вычитанными в медицинских журналах. Общайтесь на форумах, делитесь результатами, смотрите мотивационные фильмы, читайте статьи про похудение, отзывы. Главное, чтобы процесс похудения облегчал жизнь и доставлял удовольствие. Разработайте свою систему мотивации, которая подойдет именно вам.

Помните, что красивое тело редко достается в наследство от родителей, гораздо чаще ради идеала приходится много работать. Но цель достижима, и мы видим примеры этого на страницах модных журналов и экранах телевизора. Займитесь собой, читайте, путешествуйте, развивайтесь. Совсем скоро вы поймете, что не только вкусная еда может доставить удовольствие, а правильная мотивация для похудения поможет вам достойно преодолеть все трудности пути.

Сбрасывать вес человеку, особенно женщине, зачастую мешает не чувство голода, а отсутствие достойной причины дойти до конца, но как найти мотивацию для похудения, в описаниях диет никто не говорит. Сила воли, по словам врачей, вырабатывается даже у самого на вид морально слабого человека, если есть горячее желание достичь цели. Так какой же должна быть причина, которая заставит заняться собой, избавиться от лишних килограммов и не расслабиться после достижения цели?

Что такое мотивация для похудения

Путь к успеху начинается с формирования четкой цели и перечисления причин, которые требуют от человека пройти открывшуюся перед ним дорогу. Найти ответ на вопрос «почему я должен это сделать» – найти стимул: внутреннее понимание всех «зачем» и «почему», о которое разбиваются сомнения в необходимости работы, особенно если она будет долгой и трудной.

Психологи выделяют два вида мотивации для похудения:

• Поддержка – помощь со стороны (любимого мужчины, родителей, подруги и т.д.) зачастую делает то, чего не могут фото стройных девушек и обещания начать новую жизнь завтра. Если рядом никто не создает причин сорваться, особенно это касается питания, диета проходит легче. Похвала со стороны, при достижении первых положительных результатов – отличный стимул идти дальше.
• Осуждение – методика жесткая, особенно если это не внутренняя критика, а исходящая от окружающих. Однако для некоторых людей — это очень действенно и побуждает к немедленным действиям.

Как мотивировать себя на похудение

Прежде чем пытаться найти то, что не даст умереть желанию улучшить качество тела, требуется четко определить – а нужно ли вам похудение. Врачи утверждают, что девушкам с нормальным весом найти мотивацию труднее, поскольку они имеют меньше причин быть недовольными собой, нежели лица с ожирением. Последние постоянно испытывают давление извне, которое является одним из видов жесткой мотивации, но даже без этого у них больше причин заняться собой. Если ваша фигура не нуждается в диетах, вам придется найти мотивацию к тренировкам, подтягивающим формы, а не к потере килограммов.

Поиск стимула

Найти то, что вам недоступно сейчас, но будет доступно после похудения – хороший мотивирующий вариант, особенно если нужно избавиться от нескольких десятков лишних килограммов, а не от пары сантиметров на талии. Для женщин стимул найти легче, чем для мужчин, поскольку мотивацией может стать самая незначительная вещь. Психологи предлагают такие варианты для похудения:

• Приобрести новое платье на несколько размеров меньше вашего. Желательно, чтобы наряд был куплен не спонтанно, а был тем, который вам давно нравился, и чтобы вы видели себя в нем после снижения веса.
• Купить красивый купальник и билеты на отдых у моря: если не хочется просидеть на пляже, завернувшись в плотное парео, придется похудеть.
• Найти занятие, для которого стройность в предпочтении. Как вариант – танцы, особенно парные.
• Поспорить с подругой, любимым мужчиной или даже с мамой – важно, чтобы мнение второй стороны имело для вас значение. Если награда за выигрыш и желание подтвердить свои силы высоки, этой мотивации хватит, чтобы похудеть.

Борьба с ленью

Если вам знакомо желание перенести первый шаг к похудению на призрачное «завтра», пора найти эффективное оружие против лени. Такая ситуация случается, даже когда мотивация к похудению уже найдена, но процесс тянется вяло из-за нарушений питания и/или тренировок. Это можно преодолеть, если установить жесткие сроки, за которые нужно добиться конкретных параметров. Учитывайте, что следует трезво оценивать собственные возможности, а загадывать «снижение веса на 20 кг за месяц» — это не реально.

Еще 3 метода:

• Контролировать себя и давать отслеживать ход похудения внешнему миру: фотографируйте свою фигуру в зеркале еженедельно и выкладывайте в социальную сеть. Такие отчеты, особенно в инстаграме, популярны даже у звезд и хорошо уберегают от срывов.
• Завести дневник. Отличие от предыдущего пункта – не обязательно публиковать сделанные записи, но они должны быть подробными и регулярными. Вы будете видеть все пищевые погрешности и динамику. Визуализация прогресса станет вашим стимулов в борьбе с ленью, а причины того, что он не такой быстрый, как мог бы, помогут ускорить процесс.
• По истечении короткого отрезка времени делать себе маленькие подарки-вознаграждения. Не справились за выставленный срок – ничего не получаете.

Мотиваторы для похудения

Найти то, что будет заставлять вас двигаться по пути потери лишнего веса, можно везде. Специалисты советуют использовать несколько видов мотиваторов – внешние и внутренние, чтобы воздействие было максимально эффективным. Внешние преимущественно являются дополняющими, т.е. должны прилагаться к цели, которая обусловлена внутренними факторами: желанием чувствовать себя легкой и здоровой, тяга к исполнению мечты о ношении модной одежды или даже примерки новой для себя роли фотомодели.

Передачи

Если пытаться найти мотивацию среди телевизионных программ, то стоит обратиться к передачам о здоровье. Это могут быть любые выпуски, посвященные правильному образу жизни, или раскрывающие то, что происходит в организме человека с избыточным весом. Полезными, со слов врачей, являются и программы, рассказывающие о воздействии вредных продуктов – простых углеводов, канцерогенов, насыщенных жиров. Особенно ценными эти передачи будут для лиц с избыточным весом, диабетиков, поскольку у них угроза здоровью высока, вплоть до появления раковых клеток.

Мотивирующие картинки

Забавные иллюстрации и слоганы (классический пример: «Хочешь есть? Бери яблоко! Не тянет к яблоку? Не голодна!») больше работают как дополнительная мотивация на похудение, которая не дает результата без наличия конкретной и внятной цели. Такие картинки можно использовать на заставке мобильного телефона или личного компьютера, повесить перед кроватью, чтобы видеть при пробуждении, приклеить к зеркалу или даже к дверце холодильника. Важно, чтобы этот внешний вариант мотивации вы могли найти глазами в любую минуту, когда промелькнет мысль о срыве.

Фильмы

Согласно мнению психологов, внутренние желания большинства женщин формируются под воздействием того, что они наблюдают в течение длительного срока. Особенно это касается лучшей, идеальной жизни, ведь стремление вверх – естественно для обоих полов. Найти мотивацию, чтобы похудеть, можно даже в фильмах и сериалах, которые абсолютно не связаны с данной целью, но демонстрируют красивые женские образы. Преимущественно это фильмы об индустрии моды, делающие ставку на эстетику картины: дам в теле там не увидеть, а все стройные девушки вызывают желание выглядеть так же.

Фото стройных девушек

У некоторых женщин лучшая мотивация для похудения – сравнить себя с идеальным образом на фотографии и понять, сколько еще работы предвидится. Если у вас есть некий эталон фигуры, вы можете использовать ее снимки вокруг себя, чтобы помнить о собственном стремлении. Однако здесь важно не забыть о своей конституции: если у вас фигура-яблоко, вы даже при активных тренировках и жестких диетах не получите песочные часы. Располагать фотографии, служащие вдохновением, нужно аналогично упомянутым ранее картинкам.

Вдохновение

В чтении чужих историй похудения тоже можно найти источник мотивации, особенно если вы не просто посмотрите фото до и после, а установите параллели со своей ситуацией. Как вариант – узнаете, как люди преодолевали тягу к сладкому или вечерний голод, как добивались похудения живота и т.д. По возможности с этими людьми стоит пообщаться, особенно если они до сих пор находятся в стадии коррекции фигуры – вы станете поддержкой и будете мотивировать друг друга.

Сильная мотивация

Хорошим средством сделать выбор в пользу действия, а не пассивного ожидания разрешения проблемы лишнего веса «по волшебству», является тревога за последствия от ее усугубления. Пара самых результативных вариантов:

• Страх потерять своего мужчину или не быть замеченной объектом обожания. Все утверждения о том, что «мужчина не любит кости», относятся только к порицанию снижения веса до анорексии, однако женщины с избыточным весом тоже не привлекают. Помимо эстетического вопроса встает и проблема здоровья, которое может предаться будущему ребенку.
• Понимание серьезных последствий от злоупотребления вредными продуктами или наличия избыточного веса, особенно если подкреплены примерами знакомых людей, а не пространными статьями о том, как это плохо. Увидеть раз или испытать то, чем пугают, стоит сотни рассуждений об этом же.

Жесткая мотивация

Существуют и болезненные с психологической точки зрения приемы, которыми можно заставить человека дойти до поставленной цели. Однако до того, как их рассмотреть, требуется уточнить – для некоторых это не мотивация похудеть, взяв себя в руки, а причина полностью разочароваться в себе и оставить все попытки к изменению фигуры. Перечисленные ниже методы можно практиковать только на человеке, который не склонен от любого жесткого слова закрываться в панцирь и падать в депрессию, т.к. эти приемы основаны на сильном давлении и ударах по болевым точкам.

Самые результативные варианты мотивации:

• Критика фигуры. Вам не нравится свисающий живот или слишком объемные бедра? Пусть окружающие при любой возможности упоминают о них, но это должно быть умеренно, без издевательств. Мотивация – попытка опровергнуть все сказанное, что вынуждает начать для этого похудение.
• Критика питания. Если вы кушаете не в одиночестве, а в еде склонны к погрешностям – большие порции, вредные продукты, есть смысл, чтобы окружающие постоянно указывали вам на это. Данный прием удобно использовать вашим домашним, которые могут видеть даже «конфету из-под подушки».

Порыв к похудению не будет краткосрочным, если вы определитесь, зачем вам это нужно. Однако даже так сила воли может дать слабину, когда правильный рацион и кефир вечером набьют оскомину и заменятся шоколадкой. Психологи дают несколько рекомендаций, как поддерживать свою мотивацию к похудению:

• Найти увлечение, которое займет мозг, отвлекая от желания что-то пожевать – эмоциональный голод сильно мешает похудению.
• Взвешиваться каждое утро для контроля динамики снижения веса.
• Посещать сауну/бассейн с подругами: желание выглядеть лучше других — у женщин отлично работает.
• Пусть вас незаметно снимут на видео, можно потанцевать под музыку.­Зеркало искажает картинку и не дает объективной информации о красоте фигуры. ­

Видео: правильная мотивация для похудения

Отсутствие мотивации негативно сказывается на любой сфере деятельности человека. Работа над собой не является исключением, особенно если она касается улучшения внешнего вида, например, похудения. Как мотивировать себя похудеть? В этой статье мы рассмотрим лучшие варианты мотивации и расскажем об опыте их применения.

Лишними килограммами можно обрасти незаметно – стоит немного увеличить свою суточную норму калорий или бросить регулярные занятия танцами. Часто именно изменение образа жизни провоцирует появление лишнего веса. Если вовремя не взяться за свою фигуру, то лишние килограммы будут накапливаться и понадобится жесткая мотивация для похудения.

Желание похудеть может быть не таким сильным, если при наборе веса не изменился привычный размер одежды и отражение в зеркале пока устраивает человека. Если же увеличение веса произошло более значительное, то это рано или поздно приведет к поиску пути решения проблемы и способов похудения.

Часто нашими мотиваторами сбросить вес становятся другие люди . Они могут делать замечания и критиковать нашу фигуру, но в большинстве случаев мы прислушиваемся только к близким. А они не спешат открыть нам глаза на то, что вес давно превысил норму. Например, женщина набрала лишний вес после беременности и родов. Ее муж не указывает ей на этот недостаток и продолжает восхищаться и делать комплименты. Но это не совсем правильно, ведь мотивация для похудения женщинам необходима как раз от любимых мужчин.

Конечно, лучше не ждать, пока первая цифра на весах увеличится и не запускать свое тело, однако не всегда удается увидеть проблему раньше, чем она станет внушительной. Критическая точка у каждого своя, и однажды, трезво оценив фигуру, женщина или мужчина спрашивает себя: «Где взять мотивацию для похудения, чтобы не набрать вес еще больше?»

Мотивация для похудения: примеры реальных людей

Чтение историй про то, как людям удалось похудеть, может стать стимулом для многих. Проанализировав рассказы о сбросе веса можно сделать вывод о том, что наиболее сильными мотиваторами становятся следующие вещи:

1. Красивая одежда на размер меньше . Самая сильная мотивация для похудения для представительниц прекрасного пола – влезть в любимое платье, которое стало мало. Или в новый костюм, который будет висеть в шкафу, дожидаясь своего звездного часа.
2. Подарок за старания . Большинству людей хочется, чтобы помимо приятной цифры на весах они получили какой-то презент за проделанную работу. Похудение может стать целью, при достижении которой человек купит себе желанную вещь или поедет в долгожданное путешествие. Такая мотивация может подвигнуть многих на приобретение абонемента в тренажерный зал и следования диете.
3. Любовь . Это чувство способно сделать нас лучше не только морально, но и физически. Именно благодаря вспыхнувшим чувствам многим мужчинам и женщинам удавалось взять себя в руки и перестать наедаться на ночь. Желание завоевать объект своей влюбленности может быть настолько сильным, что похудение будет проходить легко и быстро
4. Пример для подражания . Иногда кто-то, кому удалось похудеть, может стать отличным примером силы воли и отсутствия лени. При этом важно понимать, что у каждого свои возможности для достижения цели и разный метаболизм. Человек должен самостоятельно понять, где найти мотивацию для похудения, исходя из особенностей своего характера, образа жизни и величины лишнего веса.
5. Групповое похудение . На сегодняшний день распространены коллективные встречи в реальности или в виртуальном пространстве по вопросам похудения. Обычно набирается небольшая группа худеющих, которые ставят себе цель сбросить вес к определенной дате. Они подбадривают и вдохновляют друг друга, делятся советами, как похудеть. Мотивация, психология в этом случае тесно переплетены, ведь люди поддерживают друг друга во время срывов. Этот вариант мотивации отлично подходит для людей, которые не хотят подводить других и которым легче работать в команде.
6. Польза для здоровья . Всем известно, что лишний вес негативно влияет на самочувствие – появляется одышка, ухудшается выносливость, могут начаться проблемы с желудком или кишечником. Некоторые замечают, что с лишним весом появились заметные вены на ногах, а подъем по лестнице стал непосильной задачей. Беспокойство о здоровье – хорошая мотивация для похудения. Психология некоторых людей устроена таким образом, что внешность для них не имеет такого сильного значения, как самочувствие, поэтому желание похудеть возникнет только из-за проблем со здоровьем.

Психологические проблемы при похудении

При вопросе «Как найти мотивацию для похудения» советы психолога не будут лишними . Специалисты знают, что даже самая мощная мотивация для похудения может со временем угаснуть. Это происходит по многим причинам, в том числе и из-за неправильного метода похудения или слишком больших надежд. Что нужно делать, чтобы не уменьшалась мотивация к похудению? Советы психолога:

• отмените голодовку, питайтесь полноценно, сократив количество жирной, жареной и сладкой еды;
• трезво оценивайте свои возможности, не пытайтесь экстренно похудеть за короткий промежуток времени;
• взвешивайтесь не чаще одного раза в неделю, так как вес имеет свойство колебаться;
• пейте достаточное количество жидкости в течение дня;
• совмещайте диету и те спортивные упражнения, которые вам нравятся;
• не бросайте начатое, если случился срыв;
• общайтесь с единомышленниками, которые тоже пытаются похудеть;
• окружайте себя позитивом;
• попросите близких людей поддерживать вас и не предлагать вам запретные продукты или алкоголь;
• четко планируйте свое меню, чтобы избежать внеплановых покупок «быстрой еды».

Помимо вышеперечисленных действий, нужно стараться искать индивидуальные решения проблемы , как мотивировать себя на похудение. Советы психолога являются общими и не всегда будут актуальны для конкретного человека.

Советы по поиску мотивации в видео — найди свой вариант

Итак, вы поняли, как мотивировать себя на похудение, советы и рекомендации по этому вопросу можно изучать бесконечно. А как же лучше худеть без вреда для здоровья и жестких ограничений? Специалисты советуют совмещать физические нагрузки с корректировкой рациона. Тогда похудение будет не только быстрым, но и эффективным.

Мотиваторы для похудения. Эффективная диета, как за 7 дней сбросить 10 килограмм легко и просто?

Мотиваторы для похудения нужны всем. Многие девушки и женщины обращаются к диетологам, платят им деньги, чтобы те дали советы прописи, которые каждая и так уже знает, вычитала в интернете, сто раз слышала по радио и телевизору и смогла проследить опыт подруг по этой злободневной теме. Но диетолог — это своеобразный стимул и мотивация. Ведь ему заплатили, а деньги должны работать! Каждый лишний килограмм добавляет проблем со здоровьем! Читайте  »Зачем нужно худеть девушкам и женщинам?» То есть получается, что каждая из нас все знает, все понимает, но худеть не хочет или говорит, что ‘’не получается’’, ну то есть не хочет, если говорит так, а не иначе. Те, кто хотят, худеют быстро, а те, кто не хотят, придумывают миллион отмазок (подсознательное нежелание худеть)!

Давайте рассмотрим отмазки чтобы не худеть!

• Я беременная, я кормлю грудью.

Но есть же женщины, которые набирают за этот срок максимум 10 кг. И при этом, они питаются правильно, раздельно, не употребляя мучное и сладкое, когда кормят и наоборот говорят, что им типо некогда поесть, хотя каждая понимает, что поесть все всегда находят время… Была бы вкусная еда, а время найдется даже лёжа в постели.

Читать »Дневник худеющий после родов. День первый.»

[[$yandexInsideHorizontalCommon]]

Читайте »Дневник худеющий после родов. День второй.»

Читайте »Зачем мы едим? Третий день похудения. Прошло 2 недели. Отказ от мучного и сладкого»

Читайте »Не пережирай все будет хорошо! День четвертый.»

Читать  »Ким Протасов и правильное питание. Отличная диета для вашего кошелька. Пятый день похудения.»

Читать »Пищевая добровольная диетическая тюрьма или отказ от вкусного в пользу полезного? Шестой день похудения»

Читать »Зачем нам худеть? Мотивация к похудению в вопросах и ответах. День седьмой.»

Почему при беременности и кормлении ‘’выгодно’’ набирать вес?

Потому что девушка или женщина себе разрешает расслабиться, она думает примерно так: ‘’Ну должно же быть в моей жизни время, когда я не хочу соблюдать посты, когда я хочу есть что хочу, когда я не хочу себя третировать’’.

И ‘получается, что девушка cебе просто разрешает полнеть. У нее отмазка так отмазка. Причина ‘’причинище’’, которую во всем обществе понимают и принимают! ‘’Ну она же в положении, ну она же кормящая! ’’ ‘’Честь ей, и хвала! ’’ ‘’а что ты хотел от нее? ’’ ‘’Тебе важна ее стройность или твой ребенок? ’’ А девушка под социальный шумок просто наслаждается мучным и сладким! Лепота!

Мотиваторы для похудения картинки

• ‘’Я набираю вес, потому что болею! ’’

О! Ну болезнь мы обсуждать не будем! Оценивать и критиковать! Каждая и каждый, решает тут для себя, как ему выглядеть! Опять же, можно наладить правильное белковое питание, молочное питание, есть раздельно мелкими порциями, но человек опять хочет наслаждаться едой, а не запрещать себе!

Это деликатная тема, которая касается только того человека, который борется с болезнью! Болезнь болезни рознь! Некоторые болезни лечатся голоданием наоборот! Так что не будем увлекаться данной злободневной темой! Читайте  »Красивые худые ноги в чулках!»

Почему при болезни мы поправляемся?

Я на лекарствах! Мне хочется! Я считаю, что мне уже можно разрешить себе то или иное блюдо! Я боюсь, что болезнь будет прогрессировать, я начну быстро худеть, болезнь и так пожирает меня изнутри, мне нужны силы и калории и так далее! Причин масса! Не вам меня судить! И правда! Давайте уйдем и от этой темы! Болезни бывают разные, так что не нужно судить и лезть к больным людям!

Картинки мотиваторы для похудения

• Я предрасположена к полноте! У меня плохая генетика. Мои родственники полные.

В таком случае каждый человек предрасположен и к болезням, которые передаются по наследству! Ну может вы просто привыкли наблюдать, как ваша мама и бабушка вкусно и сытно готовят, наедаются, прививают вам такой этикет, постоянно вас угощают, делают культ из еды! И это для вас нормально! Это норма! Вы привыкли в кругу семьи обсуждать цены на продукты, какое блюдо приготовить, осуждать худых и хилых и так далее!

Трудно конечно перестроиться, если у вас установка из детства употреблять калории!

Почему выросшие в таких семьях дети часто повторяют модель родителей?

Потому что им так удобно, комфортно, их всегда родители принимают любыми, они их поддержат, порадуют вкусным блюдом, принесут что-то вкусненькое, сытненькое, скажут, ‘’что тем, кто надо пусть худеют, а тебе зачем это? ’’

‘’Ты и так хороша, муж тебя принимает, не хочет, чтобы ты худела, ему же нравится такая как ты, не насилуй себя’’. Есть еще убеждение, что худые высохшие, состарившиеся, злые, неудовлетворенные, озлобленные, вечно голодные, недовольные мужчиной.

А ты у меня золотце, пирожок печеный, касаточка, красоточка! Ты и так хороша!

Мотиваторы для похудения фото

• Я и так худая. Зачем мне худеть? Формула ‘’мой РОСТ МИНУС 18-20 см’’ не для меня!

Зачем так себя изводить? Что за ересь? ‘’Рост минус 10!’’ ‘’Вот формула, но никак не минус 20!’’ Особенно мамаша встревает тогда, когда ее дочери остается похудеть еще на 5-7 кг, чтобы выглядеть на все 100% Ой не надо, опасно, ты загонишь себя! Тут же появляются подруги завистницы! Не нужно.

Все лезут со своим особым мнением! Как будто знают, как ВАМ ЛУЧШЕ, комфортнее или вольготно! В каком весе вы себя ощущаете отлично, на все 100? Именно уверено? Зачем тратить энергию на переубеждения? Даже если вы смотритесь худенькой! Куда тебе еще худеть, говорят окружающие или так: ‘’тебе похудеть? ’’ Ты что с дуба упала? Вес должен быть равномерно распределен по телу, еще одни демагоги теоретики! Ой боже! Так и хочется сказать зачем делиться своими страхами, чтобы выслушивать все это невежественное стадо? Им так, вам так! Вы другая! Вы не такая! Никого не слушайте!

Мотиваторы для похудения на холодильник

Почему мы не можем дойти до финала?

Похудение — это бич современности! Как только мы начинаем худеть и уже близится заветный финал по формуле, то у нас снова разыгрывается старт…Финиша в похудении не существует. Постоянная борьба сама с собой это константа каждой!

• Муж меня принимает такой какая я есть.

Это так! Бывают такие мужчины, которые холят тебя, лелеют и принимают любой, которые не высказывают особое мнение вслух или у них такой уровень притязаний! Вы довольны собой? Если да, зачем вам эта статья? Вы для кого худеете?

Для себя или мужчины драгоценного? Если мужчине нравятся пышечки, а вас вес не украшает? Говорите, что худеете от стрессов, хитрите, с другой стороны если вы удовлетворены и довольны собой, не худейте! Но помните вес даже 2 лишних кг психологически действуют на каждую из нас. Даже дело не в физиологии! Но у каждого и каждой свое представление о красоте, о себе, о канонах!

Почему нам важно мнение мужа, мужчины, любовника или друга?

Зачем нам слушать его мнение? Ответь на вопрос- ты себе нравишься? Ты собой довольна? Ты радуешься, что живот не плоский, что на попе целлюлит? Ты рада что руки твои в плечах большие, что лицо полнеет в первую очередь у очень многих и даже если плоский животик, то форма фигуры такова, что лицо растет вширь!

Ты довольна тем что видишь в зеркале? Если да, если ты говоришь, что мужу нравишься без комментариев. Возможно муж деревенщина или ему удобно на твоем фоне чувствовать себя мачо или муж боится тебя потерять, или ты менее уверена в себе с таким весом. У него своя мотивация иметь такое убеждение! Или твой муж далек от моды и трендов. Или он реально безразличный типок! Какая разница что кто говорит, главное, что думаешь ты!

Мотиваторы для похудения смешные

И что теперь постоянно ‘’точить’’? Есть чтобы не пропадало? Повара обычно все полные и что? Ты выбрала не профессию повара, а отмазку ‘’поварихи’’? Ты готовь милочка, раз нравится! Но не ешь! Не можешь не есть, готовь то, от чего ты не будешь полнеть! Или готовь несколько блюд, для него, себя, детей! Не ешь мучное! Это только твой выбор!

Говорят, что обеспеченным проще не есть! Да проще, выбор продуктов больше! Можно покупать фрукты, овощи, хороший творог, хорошее кисломолочное, сухофрукты! Да все так!

По логике так! Можно есть коричневый рис, можно есть мясо, пить хорошие напитки, позволять себе суши! Лучше есть суши чем пиццы и фастфуд! От суши точно не поправишься! Морепродукты, креветки, вкусную рыбу! Опять же орехи! Это все супер! Но почему мы видим столько обеспеченных и раскабаневших людей? Почему? Опять же природный этикет? Ну скорее всего!

Почему те, кто часто и много готовят поправляются?

Потому что они привыкли есть, культ делают из еды! Потому что вкусно! Потому что сытно, много! Удовольствие, эндорфины! Радость! От чего еще черпать радость? От примитивного общения? Но порой те, кто тебя окружают настолько ограничены и судят по себе, что становится тошно, так и хочется разгрузиться вкусным пирожным с чаем, насытится, взять энергию из мучного и сладенького…

Да да… грустно… Только вес не украшает! Ну никак! Установка на красоту! Вы достойны быть красивыми! Готовьте салатики из морепродуктов! Радуйте себя селедкой под шубой, вместо постоянных блинчиков и оладий, и пирогов. Выборочно готовьте! Избирательно ешьте! Вы этого достойны! Достоин этого мужчина, который рядом с вами!

Мотиваторы для похудения в картинках непременно веселят и удивляют! Но как нам быть с весом? Вес то пока на месте! Одни отмазки и лирика жанра! У каждой своя причина и мотивация не худеть! Увы! Если вам поможет эта статья и вы узнаете в ней себя, то дай бог, чтобы она помогла вам создать себе правильную мотивацию!

А кому интересно, вот диета, которая позволяет за 7 дней сбросить 10 кг! Ведь нет предела совершенству не так ли? Читайте 11 способов как заставить себя похудеть легко и просто!

 За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата + очищается организм.

1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)
2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель) )

3 ДЕНЬ: питьевой
4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель) )
5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты)
6 ДЕНЬ: питьевой
7 ДЕНЬ: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)

 Приятного вам похудения, отличных теоретических знаний и аргументируйте теперь смело себе, маме, сестре, родственникам, бабушке и другим о своем  виденье жизни! Убирайте с лиц других ненужные стереотипы!Читайте »Отмазки чтобы не худеть! Мотивация к похудению! Как заставить себя не есть сладкое и мучное?»

Автор

Александрова Алина

Добавить в избранное

Чтобы добавить страницу в избранное, нажмите Ctrl+D

Мотиваторы для женщин похудеть

Мотиваторы для женщин похудеть

Мотиваторы для женщин похудеть

#юмор #цель #достижение_цели #спорт #похудение #девушки.

Как заставить себя похудеть (даже если нет сил, воли, мотивации).

Мотиваторы для похудения.

13 приложений для похудения лайфхакер. Как тренироваться пожилым людям – зожник — как похудеть. Похудение: фото до, после и через несколько лет. Как удержать.

Демотиваторы на тему “диета и похудение“ | женский журнал.

Мотивация для похудения: как себя мотивировать, чтобы.

Приколы про диету | (60 фото).

Невозможное возможно: 10 звезд, которые похудели после 40 лет.

14 аккаунтов в instagram, которые ведут не фитоняшки, а. Королёва маргарита похудеть навсегда. Слушать аудиокнигу. 15 очень мускулистых женщин – зожник — как похудеть.

Фильмы про похудение: я худею (2018), новый парень моей.

Поиск мотивации для похудения: советы психолога женщинам.

Топ 10 фильмов, способствующих похудению.

App store: мой тренер по похудению. Мотивация к спорту для женщин! Фитнес для девушек youtube.

Супер мотивация для женщин похудеть youtube.

Как реально похудеть: история алеси банделюк, избавившейся. 6 лепесток диета отзывы Диета при демодекозе на каждый день недели Как на 10 кг похудеть за месяц После родов как похудеть пресс качание помогает Как легко сбросить вес аллен карр скачать бесплатно

Внешний вид против здоровья как мотиваторы похудания | JAMA

Ожирение является основной причиной заболеваемости и смертности в Соединенных Штатах, и его распространенность неуклонно растет за последние 20 лет. ¹ В то же время может увеличиваться частота соблюдения диеты и других методов контроля веса. Среди людей с индексом массы тела более 27 почти две трети женщин и почти половина мужчин пытались похудеть. ² К сожалению, многие взрослые, которым сначала удалось восстановить большую часть или весь свой вес в течение 5 лет. ³

Учитывая, что многие пациенты не могут придерживаться плана похудания, важно понимать факторы, способствующие соблюдению режима лечения. Одним из факторов может быть мотивация пациентов к попытке похудеть. В целом, опасения по поводу здоровья являются наиболее распространенными мотивами, за которыми следуют опасения по поводу внешнего вида. ⁴ Однако женщины, желающие похудеть, чаще делают это в надежде улучшить свою внешность, тогда как мужчины, желающие похудеть, с большей вероятностью будут беспокоиться о своем здоровье и физической форме в будущем. ⁵ Исследования не дали окончательных результатов относительно того, влияет ли мотивация пациентов на похудание на их соблюдение диеты и режима физических упражнений. Одно исследование показало, что женщины с избыточным весом, которые хотели изменить свою внешность, с большей вероятностью придерживались режима физических упражнений. ⁶ Однако в другом исследовании взрослых с разной массой тела соблюдение упражнений было связано с удовольствием, компетентностью и социальным взаимодействием, но не с желанием улучшить физическую форму или внешний вид. ⁷

Кроме того, как для мужчин, так и для женщин упражнения и диета для повышения привлекательности были связаны с неудовлетворенностью своим образом тела. Негативный образ тела может удерживать тучных людей от занятий спортом в общественных местах, например, в клубе здоровья ⁸ ; такие люди также могут быть менее склонны обращаться за медицинской или профилактической медицинской помощью. ⁹ Возможно, по этим причинам пациенты с изначально положительным имиджем тела оказались более успешными в похудании. ⁵

Если у пациента есть мотивация изменить свое поведение или образ жизни, чтобы похудеть, имеет ли значение, что этим движет? Исследования показывают, что ответ может быть как да, так и нет. Если желание похудеть основано на нездоровых или нереалистичных целях, это может быть опасно с медицинской и психологической точек зрения. Поскольку существуют риски, связанные с косметическими процедурами и различными методами похудания, врач должен проанализировать эти риски и предотвратить нереалистичные ожидания относительно их использования.

Основываясь на нашем опыте лечения людей с ожирением и на результатах этих исследований, мы предлагаем, чтобы процесс создания мотивации у пациентов с ожирением начинался с подчеркивания пользы для здоровья и фитнеса от потери и поддержания веса. Мы обнаруживаем, что с большей вероятностью убедим пациентов изменить свое отношение, если недавнее событие, такое как проблема со здоровьем семьи, подкрепляет нашу идею. Мы также обнаружили, что пациенты могут быть менее мотивированы относительно абстрактными медицинскими конструкциями, такими как артериальное давление и уровень липидов, чем физическими симптомами, такими как усталость или одышка при физической нагрузке.

Что касается социокультурных мотиваторов похудания, основанных на внешнем виде, мы не можем закрывать глаза на их силу, но должны использовать их с осторожностью. Пациентам, которые не заботятся о рисках для здоровья, связанных с ожирением, может быть полезно уделять особое внимание другим преимуществам потери веса, таким как повышение физической формы и уровня энергии. В противном случае мотивация, проистекающая из внешнего общественного давления, может оказаться лучше, чем отсутствие мотивации вообще. Если наши попытки направить внимание пациента на преимущества потери веса, связанные со здоровьем, физической формой и энергией, оказались неэффективными, и пациент по-прежнему мотивирован в первую очередь внешним видом, этот источник мотивации следует поощрять, поскольку он может подавить его. единственная мотивация пациента к похуданию.

Случайные социальные выгоды от потери веса часто являются очень сильными краткосрочными мотивами. Однако они, как правило, менее эффективны для поддержания долгосрочного изменения образа жизни, потому что они часто ориентированы на временные события, такие как похудание перед свадьбой или некоторые другие социальные функции. С другой стороны, позитивные изменения в образе жизни, которые не навязываются извне, с большей вероятностью сохранятся со временем.

Хотя клиницистам сложно выявить мотиваторы пациентов и определить, как они повлияют на поведение, мы считаем, что это профессиональная обязанность.В рамках этого процесса мы часто делимся своим мнением с пациентами о том, какие мотиваторы работают лучше всего, а какие другие пациенты считают наиболее удовлетворительными и устойчивыми. Мы призываем врачей уделять время обсуждению проблем со здоровьем и внешним видом с пациентами, которые пытаются достичь и поддерживать более здоровый вес. Эмпатический, но откровенный подход расширит то, что мы можем предложить пациентам в их поисках, не просто для достижения идеальной формы тела, но и для идеала наилучшего здоровья, которого может достичь каждый пациент.

1. Центры по контролю и профилактике заболеваний, обновленная информация: распространенность избыточной массы тела среди детей, подростков и взрослых, США, 1988–1994 гг. Morb Mortal Wkly Rep. 1997; 46 ((RR-9)) 199-202Google Scholar2.Green К.Л. Камерон РПоливы J и другие. Недовольство весом и попытки похудания среди взрослых Канады: Canadian Heart Health Surveys Research Group. CMAJ. 1997; 157 ((Suppl) 1) S17- S25 Google Scholar3.Wilson Г.Т. Поведенческое лечение ожирения: тридцать лет и подсчет. Adv Behav Res Ther. 1994; 1631-75Google ScholarCrossref 5. Леви ASHeaton AW Практика контроля веса взрослых в США, пытающихся похудеть. Ann Intern Med. 1993; 119661-666Google ScholarCrossref 6. Gillett PA Факторы, о которых сообщают сами пациенты, влияющие на приверженность к упражнениям у женщин с избыточным весом. Nurs Res. 1998; 3725-29Google Scholar7. Райан RMFrederick CMLepes DRubio Н.Шелдон К.М. Внутренняя мотивация и приверженность упражнениям. Int J Sport Psychol. 1997; 28335-354Google Scholar8.Crawford SEklund RC Социальная тревога телосложения, причины для упражнений и отношение к настройкам упражнений. J Sport Exer Psychol. 1994; 1670-82Google Scholar9.Zayat ENFontaine К.Р.ческин LJ Использование профилактических медицинских услуг пациентами с ожирением. Obes Res. 1999; 7223-226 Google ScholarCrossref

365+ Потрясающие мотивационные цитаты для похудания

Независимо от того, где вы находитесь на пути к похуданию, эти мотивационные цитаты для похудения помогут вам двигаться вперед. Будь то немного или много, похудеть и сохранить его — непростая задача.

Почему мотивационные цитаты по снижению веса так важны для нашего успеха?

Наши мысли сильны. То, что мы говорим себе, имеет значение.

Когда мы более счастливы с позитивным мышлением , мы склонны принимать более здоровые решения , в том числе те, которые приводят к потере веса — например, отказ от нездоровой пищи, достаточный сон, больше движений, забота о себе. ваше тело и здоровое питание.

Связанный: Get Happy Lose Weight; Связь души и тела, имеющая значение

К сожалению, тот голос в нашей голове, который говорит «сдавайся», обычно громче, чем тот, который говорит «продолжай». Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя разочарованным, прочитайте одну из этих воодушевляющих, вдохновляющих и мотивирующих цитат в свой адрес, чтобы поднять себе настроение.

Как мне получить мотивацию для похудения?

Сбросить вес и удержать его непросто. Но тоже не лишний вес и не в форме.

Насколько я понимаю, работать, чтобы быть здоровым, в хорошем настроении и быть способным вписаться в мою одежду, СТОИТ усилий. После многих лет борьбы я чувствую, что наконец-то раскрыл секрет длительного успеха в похудании:

1) Узнайте, почему. Есть веская причина для желания похудеть.Для меня все заключается в том, чтобы быть здоровым, счастливым и желать стареть красиво и энергично. Я хочу чувствовать себя хорошо, чтобы продолжать путешествовать и реализовывать свои мечты.

2) Делай по-своему. Важно худеть своим путем, а не чужим. Вам нужно найти изменения, которые вы готовы вносить навсегда, а не только в течение дня или недели, или пока вы не достигнете своей цели.

3) Сосредоточьтесь на крошечных изменениях. Гораздо лучше совершить небольшое изменение, которое вы действительно можете выполнять регулярно, чем огромное изменение, которое вы никогда не сможете сделать.Несколько лет назад одна из моих любимых йог посоветовала мне «заниматься йогой ровно настолько, насколько мне нравится», потому что «немного йоги, выполняемой часто, лучше, чем много йоги, выполняемой редко». Оказывается, в этом секрет любого длительного изменения поведения.

Празднуйте свои успехи. Мы запрограммированы делать то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо. Найдите здоровые способы отпраздновать, когда вы реализуете свои новые привычки, достигаете своих целей и достигаете своих целей, какими бы незначительными они ни казались. Это позитивное чувство может помочь вам продвинуться вперед.

При чем тут цитаты о хорошем здоровье?

Чтение и сбор мотивационных и вдохновляющих цитат, в том числе цитат о хорошем здоровье, — одна из моих любимых стратегий для наполнения ума позитивным мышлением , которое может привести к укреплению здоровья и счастья. Я собрал здесь множество моих любимых вещей, надеясь, что они принесут пользу и вам.

Вот 10 моих фаворитов о хорошем здоровье:

• «Счастье — высшая форма здоровья.~ Далай-лама
• «Самое большое богатство — это здоровье». ~ Вергилий
• «Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство будет твоей пищей». ~ Гиппократ
• «Я верю, что лучший подарок, который вы можете сделать своей семье и миру, — это вы здоровы». ~ Джойс Мейер,
• «Умеренность. Небольшие порции. Образец всего понемногу. Это секреты счастья и крепкого здоровья ». ~ Юлия Чайлд
• «Секрет здоровья и разума, и тела состоит не в том, чтобы оплакивать прошлое, не беспокоиться о будущем или не предвидеть неприятностей, а в том, чтобы мудро и серьезно жить настоящим моментом.~ Будда
• «Первое богатство — здоровье». ~ Ральф Уолдо Эмерсон
• «Оставьте весь день для упражнений и отдыха, которые так же необходимы, как чтение. Я скорее скажу, что нужно больше, потому что здоровье дороже обучения ». ~ Томас Джефферсон,
• «Яблоко в день убережет доктора». ~ Неизвестно
• «Величайшее из безумств — пожертвовать здоровьем ради любого другого счастья». ~ Артур Шопенгауэр

Карты подтверждения похудания (партнерская ссылка)

Год ежедневной потери веса Мотивационные и вдохновляющие цитаты для похудания

Здесь вы найдете обнадеживающие цитаты за более чем годовой опыт, которые помогут вам на пути к снижению веса. Цитаты о фитнесе, здоровье, образе мышления, настойчивости, успехе, позитивных мыслях и многом другом.

Мотивационные цитаты для похудания — январь

1 января
«Мы становимся тем, о чем думаем». — Эрл Найтингейл

, 2 января,
«Если вы слышите внутри себя голос, говорящий« вы не можете рисовать », тогда во что бы то ни стало нарисуйте, и этот голос заглушится». — Винсент Ван Гог

3 января
«Ум — это все. Как вы думаете, вы становитесь.»- Будда

4 января
«Начни все, что ты можешь делать или мечтать. В смелости есть гений, сила и магия ». — Иоганн Вольфганг фон Гете

5 января
«Все, что человеческий разум может постичь и во что поверить, он может достичь». — Наполеон Хилл

6 января
«Ешьте ответственно. Вам не обязательно быть святым в еде, но вы не можете есть, как будто каждый день — это День благодарения ». — Брэд Пилон

7 января
«Наше прошлое может объяснить, почему мы страдаем, но мы не должны использовать его как предлог, чтобы оставаться в рабстве. »- Джойс Мейер

8 января
«Люди обычно отказываются от своей власти, думая, что у них ее нет». — Алиса Уокер

9 января
«С годами я узнал, что когда человек принимает решение, это уменьшает страх». — Роза Паркс

10 января
«Если вы можете мечтать, вы можете достичь этого». — Зиг Зиглар

11 января
«Помни, ты становишься тем, о чем думаешь. Думайте обескураживающие мысли, и вы разочаруетесь.»- Джойс Мейер

12 января
«Путь к свободе начинается, когда мы сталкиваемся с проблемой, не оправдывая ее». — Джойс Мейер

13 января
«Мы должны верить, что мы на что-то одарены, и что это нужно любой ценой достичь». — Мария Кюри

14 января
«Величайшее открытие всех времен — это то, что человек может изменить свое будущее, просто изменив свое отношение». — Опра Уинфри,

15 января
«Просить о чем-то легко… ответственность за это — часть, которая развивает характер.»- Джойс Мейер

16 января
«Если ты делаешь только легкое, ты всегда останешься слабым». — Джойс Мейер

17 января
«Страх пытается заставить нас сдаться, но вера ведет нас к победе». — Джойс Мейер

18 января
«Все, что развивается, — это практика, практика, практика, практика, практика, практика, практика, и больше практики». — Джойс Мейер

, 19 января,
«Причина, по которой мы боремся с незащищенностью, заключается в том, что мы сравниваем то, что мы делаем, за кулисами, со всеми остальными.»- Стив Фуртик

20 января
«Делайте то, что вы не хотите делать, чтобы получить то, что вы хотите получить». — Джойс Мейер

21 января
«В простоте жизни большая свобода. Счастливы те, у кого достаточно, но не слишком много ». — Паломник мира

22 января
«Многие вещи, которые невозможно преодолеть, когда они вместе, сдаются сами собой, если их брать постепенно». — Плутарх

23 января
«Есть два вида боли: боль перемены и боль никогда не изменяться и оставаться прежней.»- Джойс Мейер

24 января
Вот одно из моих любимых высказываний: «Мы никогда не будем наслаждаться стабильностью, мы никогда не будем наслаждаться духовной зрелостью, пока не научимся делать то, что правильно, когда это кажется неправильным, и каждый раз, когда вы делаете то, что правильно, посредством решение вашей воли, используя дисциплину и самоконтроль, чтобы выйти за рамки того, что вы чувствуете, чем более болезненно это для вашей плоти, тем больше вы духовно растете в этот конкретный момент ». — Джойс Мейер

25 января
«Есть люди, которые могут съесть один кусок шоколада, один кусок торта, выпить один бокал вина.Есть даже люди, которые выкуривают одну-две сигареты в неделю. А есть люди, для которых ничего не выходит ». — Эбигейл Томас, Размышляя о мемуарах

26 января
«Вы можете быть жалким, или вы можете быть сильным, но вы не можете быть обоими». — Джойс Мейер

27 января
«Гораздо легче погасить первое желание, чем удовлетворить всех тех, кто ему следует». — Ла-Рошфуко,

.

28 января
«Мудрость делает сейчас то, чем вы будете счастливы позже.»- Джойс Мейер

29 января
«Думаете ли вы, что можете или не можете, вы правы». — Генри Форд

30 января
«Чтобы подняться на крутые холмы, сначала требуется медленный темп». — Уильям Шекспир

31 января
«Не ждите, пока все наладится. Это никогда не будет идеальным. Всегда будут проблемы, препятствия и далеко не идеальные условия. Ну и что. Начать сейчас. С каждым шагом вы будете становиться все сильнее и сильнее, становиться все более умелыми, все более уверенными в себе и все более успешными.»- Марк Виктор Хансен

Станьте приоритетом в своей жизни

Ободряющие цитаты о похудании — февраль

1 февраля
«Вам никогда не дают желания, если вам не дана власть осуществить его». -Ричард Бах

2 февраля
«Все в меру… включая модерацию». -Неизвестно

3 февраля
«Сравнение — смерть радости». -Марк Твен

4 февраля
«Наше величие заключается не столько в способности переделывать мир, сколько в способности переделывать самих себя.” — Махатма Ганди

5 февраля
«Единственное место, где успех важнее работы, — это словарь». -Видал Сассун

6 февраля
«Развивайте успех из неудач. Уныние и неудача — два верных шага к успеху ». -Дейл Карнеги

7 февраля
«Вы должны вставать каждое утро с решимостью, если собираетесь ложиться спать с удовлетворением». -Джордж Лоример

8 февраля
«Будьте несчастны.Или мотивируйте себя. Что бы ни пришлось сделать, это всегда ваш выбор ». -Уэйн Дайер

9 февраля
«Маленькие умы укрощены и покорены несчастьем; но великие умы возвышаются над этим ». — Вашингтон, Ирвинг

10 февраля
«Мы все должны страдать от одной из двух болей: боли дисциплины или боли сожаления. Разница в том, что дисциплина весит унции, а сожаление — тонны »
-Джим Рон

11 февраля
«Берегите свое тело.Это единственное место, где тебе нужно жить «. -Джим Рон

12 февраля
«Рецепт успеха: 2 чашки веры, 2 чашки любви, 1 чашка тяжелой работы, 1 чашка настойчивости, 1 столовая ложка видения и немного чванства». -Джим Рон

13 февраля
«Если ты не изменишься, ты всегда будешь иметь то, что есть». -Джим Рон

14 февраля
«Вы должны нести личную ответственность. Вы не можете изменить обстоятельства, времена года или ветер, но можете изменить себя. Это то, за что вы отвечаете ». -Джим Рон

15 февраля
«Когда вы знаете, чего хотите, но достаточно сильно этого хотите, вы найдете способ получить это». -Джим Рон

16 февраля
«Узнай, как быть счастливым с тем, что у тебя есть, пока ты добиваешься всего, чего хочешь».
-Джим Рон

17 февраля
«Успех — это не что иное, как несколько простых дисциплин, практикуемых каждый день».
-Джим Рон

18 февраля
«Вы не можете изменить пункт назначения в одночасье.Вы можете изменить свое направление. — Джим Рон »-Джим Рон

, 19 февраля
«Если ты действительно хочешь что-то сделать, ты найдешь способ. Если нет, то найдешь оправдание ». -Джим Рон

20 февраля
«Проблема не в еде. Проблема в том, что мы делаем с едой. Вот почему нам нужно научиться сохранять все в нашей жизни, особенно в еде, в надлежащем равновесии ». -Джойс Мейер

21 февраля
«Мотивация — это то, что вам нужно. Привычка — вот что заставляет вас двигаться дальше ». -Джим Рон

22 февраля
«Познай себя». -Талес

23 февраля
«Порядок — это форма, от которой зависит красота». -Pearl Buck

24 февраля
«Человек может быть таким великим, каким хочет. Если вы верите в себя и обладаете смелостью, решимостью, целеустремленностью, стремлением к соревнованиям, и если вы готовы пожертвовать мелочами в жизни и заплатить цену за то, что стоит того, это можно сделать.” — Винс Ломбарди

25 февраля
«Жизнь сужается или расширяется пропорционально отваге». — Анаис Нин

26 февраля
«Самоуважение — плод дисциплины; чувство собственного достоинства растет со способностью сказать себе «нет» ». -Абрахам Дж. Хешель

27 февраля
«Неудача — это приправа, придающая успеху его аромат». -Труман Капоте

28 февраля
«Не позволяйте тому, что вы не можете сделать, мешает тому, что вы можете делать. ” — Джон Р. Вуден

Вдохновляющие цитаты для мужчин и женщин — март

г.

1 марта
«Удовольствие — это не цель, это чувство, которое сопровождает важную текущую деятельность». — Пол Гудман

2 марта
«Если ты можешь организовать свою кухню, ты сможешь организовать свою жизнь».
-Луис Пэрриш

3 марта
«Что бы вы ни делали, делайте это сейчас. Условия всегда невыполнимы ».
— Дорис Лессинг

4 марта
«Вот что такое обучение.Вы внезапно понимаете то, что понимали всю свою жизнь, но по-новому ».
-Дорис Лессинг

, 5 марта
«Жизнь в хаосе невозможна…»
-Madeleine L’Engle

6 марта
«Смелость и стойкость — это волшебный талисман, перед которым исчезают трудности, а препятствия растворяются в воздухе».
— Джон Куинси Адамс

7 марта
«Правило первое — никогда не отступать. Правило два относится к Правилу один. Торт случается, но пока ты помнишь эти правила, все будет в порядке ».
-Джейми, лидер WW

8 марта
«Все, что ум может постичь и верить, он может достичь».
— Холм Наполеона

9 марта
«Разница между успешным человеком и другими не в недостатке силы или знаний, а скорее в недостатке воли».
-Винс Ломбарди

10 марта
«Воздушные змеи поднимаются выше против ветра, а не вместе с ним.”
— Уинстон С. Черчилль

11 марта
Чтобы начать, нужно перестать говорить и начать делать. ”
-Walt Disney Company

, 12 марта
«Нет ничего невозможного, само слово говорит:« Я возможен »!»
— Одри Хепберн

13 марта
«Успех не окончательный, неудача не фатальна: важна смелость продолжать».
-Уинстон С. Черчилль

14 марта
«Магия — это вера в себя, если ты сможешь это сделать, ты сможешь сделать все, что угодно. ”
— Иоганн Вольфганг фон Гете

15 марта
«Думать легко. Действовать тяжело. Но самое сложное в мире — действовать в соответствии со своими мыслями ».
-Иоганн Вольфганг фон Гете

16 марта
«Придерживайтесь процесса, сколько бы времени он ни занимал, и выгоды и выгоды могут быть больше, чем вы могли себе представить».
— Лиз Йозефсберг

17 марта
«Неважно, как медленно вы идете, пока вы не останавливаетесь.”
-Конфузный

18 марта
«Все сложно, прежде чем становится легко».
-Иоганн Вольфганг фон Гете

19 марта
«То, что вы делаете, имеет значение. Энди должен решить, что ты хочешь изменить ». -Джейн Годдалл

20 марта
«Все, что вы можете делать или мечтать, вы можете делать, начните это. В смелости есть гений, сила и волшебство! »
-Иоганн Вольфганг фон Гете

21 марта
«Делай, что можешь, с тем, что у тебя есть, там, где ты есть. ”
— Теодор Рузвельт

22 марта
«Никогда не поздно стать тем, кем ты мог бы быть».
-Джордж Элиот

23 марта
«Я не подвел. Я только что нашел 10 000 способов, которые не работают ».
— Томас А. Эдисон

24 марта
«Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия».
-Элеонора Рузвельт

25 марта
«Верьте и действуйте так, как будто потерпеть неудачу невозможно».
-Чарльз Ф.Кеттеринг

26 марта
«Если хочешь быть худым, делай то, что делают худые».
— Брайан Вансинк

27 марта
«Если не поливать растение водой, что будет? Он медленно увянет и умрет. Наши привычки также будут медленно увядать и исчезнуть, если мы не дадим им возможность проявиться. Вам не нужно бороться, чтобы избавиться от привычки. Только не дайте ему возможности повториться ».
-Свами Сатчидананда, Йога-сутры

28 марта
«Мы становимся тем, что делаем постоянно. ”
— Шон Кови

29 марта
«Люди, которыми вы себя окружаете, влияют на ваше поведение, поэтому выбирайте друзей со здоровыми привычками».
— Дэн Бюттнер

30 марта
«Ты храбрее, чем думаешь, сильнее, чем кажется, и умнее, чем ты думаешь».
-Кристофер Робин

31 марта
«Главное — не расставлять приоритеты в вашем расписании, а планировать свои приоритеты».
-Стивен Р.Кови

Мотивационные цитаты для похудания — апрель

1 апреля
«Держитесь подальше от людей, которые пытаются умалить ваши амбиции. Маленькие люди всегда так поступают. По-настоящему великие люди заставляют вас чувствовать, что вы тоже можете стать великим ».
-Марк Твен

2 апреля
«Вы не можете сделать все самостоятельно. Не бойтесь полагаться на других в достижении ваших целей ».
-Опра Уинфри

3 апреля
«Ничто не может помешать человеку с правильным умственным настроем достичь своей цели; ничто на земле не может помочь человеку с неправильным умственным настроем. ”
— Томас Джефферсон

4 апреля
«Сильный позитивный настрой творит больше чудес, чем любое чудодейственное лекарство».
-Патрисия Нил

5 апреля
«Если вы измените свой взгляд на вещи, изменится и то, на что вы смотрите».
-Уэйн Дайер

6 апреля
«Мы то, что делаем постоянно; поэтому совершенство — это не просто действие, а привычка ».
-Аристотель

7 апреля
«Люби в первую очередь себя, а все остальное согласуется.”
— Люсиль Болл

8 апреля
«Все сложно, прежде чем становится легко».
-Гете

9 апреля
«Наша судьба зависит от выбора, а не от случая».
-Жан Нидеч

10 апреля
«Терять терпение — значит проигрывать битву».
-Ганди

11 апреля
«Секретов успеха нет. Это результат подготовки, тяжелой работы и обучения на своих ошибках «.
-Колин Пауэлл

12 апреля
«Будущее зависит от того, что вы делаете сегодня. ”
-Ганди

13 апреля
«Ничего не меняется; мы меняемся.»
— Генри Дэвид Торо

14 апреля
«Общайтесь с людьми, которые могут улучшить вас».
–Seneca

15 апреля
«Человеческая жизнь — это прогресс, а не остановка».
–Ральф Уолдо Эмерсон

16 апреля
«Природа мужчин одинакова; их разделяют привычки ».
–Здуманный

17 апреля
«Есть почти одно важное время — Сейчас! Это самое важное время, потому что это единственное время, когда у нас есть сила.”
— Лев Толстой

18 апреля
«Быть ​​без некоторых вещей, которые вы хотите, — неотъемлемая часть счастья».
–Бертран Рассел

19 апреля
«Секрет успеха — постоянство к цели».
— Бенджамин Дизраэли

20 апреля
«Кто силен? Тот, кто может победить свои дурные привычки ».
— Бенджамин Франклин

21 апреля
«У человека не может быть меньшего или большего мастерства, чем владение собой. ”
— Леонардо да Винчи

22 апреля
«Когда мы сдаемся, оставляем позади и забываем слишком много, всегда есть опасность, что вещи, которыми мы пренебрегли, вернутся с дополнительной силой».
-Карл Юнг

23 апреля
У вас не может быть позитивной жизни и негативного мышления ». — Джойс Мейер

24 апреля
«Нам нужен позвоночник, а не поперечный рычаг». — Джойс Мейер

25 апреля
«Персонаж делает то, чего вы не хотите, но знаете, что должны делать.»- Джойс Мейер

26 апреля
«Вы можете страдать от перемен или страдать, оставаясь таким, какой вы есть». — Джойс Мейер

27 апреля
«Чтобы быть счастливым, помните пять простых правил: Освободите свое сердце от ненависти. Освободите свой разум от забот. Жить просто. Дай больше. Ожидать меньше.» ~ Неизвестно

28 апреля
«Сказать« да »счастью означает научиться говорить« нет »вещам и людям, которые вызывают у вас стресс». ~ Тельма Дэвис

29 апреля
«То, что вы отрицаете или игнорируете, вы откладываете.То, что вы принимаете и с чем сталкиваетесь, вы побеждаете ». -Роберт Тью

30 апреля
«Пусть ваш выбор отражает ваши надежды, а не ваши страхи» — Нельсон Мандела

Мотивирующие цитаты для похудания — май

1 мая
«Счастливые люди не требуют многого от мира, потому что их счастье исходит из места, более глубокого, чем мир может коснуться». ~ Алан Коэн

2 мая
«Один из секретов счастливой жизни — постоянные маленькие угощения». ~ Ирис Мердок

3 мая
«Но что такое счастье, кроме простой гармонии между человеком и жизнью, которую он ведет?» ~ Альбер Камю

4 мая
«Как просто видеть, что мы можем быть счастливы только сейчас, и никогда не будет времени, когда это не сейчас.~ Джеральд Ямпольски

5 мая
«К счастью нет пути — счастье — это путь». ~ Тхич Нят Хан

6 мая
«Если бы мы могли дать каждому человеку необходимое количество пищи и физических упражнений, не слишком мало и не слишком много, мы нашли бы самый безопасный путь к здоровью». — Гиппократ

7 мая
«Если у вас плохое настроение, прогуляйтесь. Если у вас все еще плохое настроение, прогуляйтесь еще раз». — Гиппократ

8 мая
«Экстремальные средства очень подходят для тяжелых болезней.»- Гиппократ

9 мая
«Все лишнее Противостоит природа». — Гиппократ

10 мая
«Естественная исцеляющая сила в каждом из нас — величайшая сила для выздоровления». — Гиппократ

11 мая
«Мудрый человек должен считать здоровье величайшим? Из человеческих благ, и научиться своей собственной? Мысли извлекать пользу из своих болезней». — Гиппократ

12 мая
«Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство будет твоей пищей». — Гиппократ

13 мая
«Время от времени хорошо делать паузу в поисках счастья и просто быть счастливым.»- Гийом Аполлинер

14 мая
«Все великие мысли рождаются во время ходьбы». — Фридрих Ницше

15 мая
«Делая все возможное в этот момент, вы попадете в лучшее место в следующий момент». — Опра Уинфри,

16 мая
«Не ждите. Время никогда не будет подходящим ». — Наполеон Хилл

17 мая
«Любители сидят и ждут вдохновения, остальные просто встают и идут работать». — Стивен Кинг

18 мая
«Лучшие годы вашей жизни — это те, в которые вы решаете, что ваши проблемы — это ваши собственные.Вы не вините в них свою мать, экологию или президента. Вы понимаете, что сами управляете своей судьбой ». — Альберт Эллис

19 мая
«Не смущайтесь своими неудачами, извлеките уроки из них и начните заново». — Ричард Брэнсон

20 мая
«Успех — не ключ к счастью. Счастье — залог успеха. Если вам нравится то, что вы делаете, вы добьетесь успеха ». — Герман Каин

21 мая
«Если я действительно хочу улучшить свою ситуацию, я могу работать над одной вещью, над которой я имею контроль, — над собой.»- Стивен Р. Кови

22 мая
«Не бывает неудач, если вы просто отказываетесь бросить курить». — Джойс Мейер.

23 мая
«Неглубокие люди верят в удачу. Сильные мужчины верят в причину и следствие ». — Ральф Уолдо Эмерсон

24 мая
«Сила — это способность голыми руками разбить плитку шоколада на четыре части, а затем съесть только один кусок». — Джудит Виорст

25 мая
«Постоянство, настойчивость и настойчивость, несмотря на все препятствия, разочарования и невозможности: это то, что во всем отличает сильную душу от слабой.»- Томас Карлайл

26 мая
«Непрерывные усилия, а не сила или интеллект — ключ к раскрытию нашего потенциала». — Уинстон Черчилль

27 мая
«Характер нельзя развивать в легкости и спокойствии. Только через опыт испытаний и страданий можно укрепить душу, вдохновить амбиции и достичь успеха ». — Хелен Келлер

28 мая
«Вы должны нести личную ответственность. Вы не можете изменить обстоятельства, времена года или ветер, но можете изменить себя.Это то, за что вы отвечаете ». — Джим Рон

29 мая
«Без борьбы не может быть прогресса. — Фредерик Дуглас

30 мая
«Люди всегда ищут единственную волшебную пулю, которая полностью все изменит. Не существует единой волшебной пули ». — Темпл Грандин

31 мая
«Изменения могут быть трудными вначале, беспорядочными в середине, но то, что происходит в конце, может быть прекрасным. Это того стоит ». (адаптировано из Робина Шармы)

Вдохновляющие цитаты — июнь

1 июня
«Когда вы знаете, чего хотите, но достаточно сильно этого хотите, вы найдете способ получить это.»- Джим Рон

2 июня
«Наши цели могут быть достигнуты только с помощью плана, в который мы должны горячо верить и в соответствии с которым мы должны решительно действовать. Другого пути к успеху нет ». — Пабло Пикассо

3 июня
«Действуй так, как хочешь, и скоро ты станешь таким, как ты». — Леонард Коэн

4 июня
«Медведь, как бы он ни старался, без упражнений толстеет». — А.А. Милн, Винни-Пух

5 июня
«Пообещать ничего не делать — это самый верный в мире способ заставить тело захотеть пойти и сделать то же самое. ”- Марк Твен

6 июня
«Дайте себе то, над чем можно постоянно работать». — Мэри Кей Эш

7 июня
«Аэродинамически шмели не должны уметь летать, но шмели этого не знают, поэтому они все равно продолжают летать». — Мэри Кей Эш

8 июня
«Через год вы, возможно, пожелаете, чтобы вы начали сегодня». — Карен Лэмб

9 июня
«Стремление к успеху без тяжелого труда — все равно что пытаться собрать урожай там, где вы не посадили». — Дэвид Блай

10 июня
«То, что нам кажется горькими испытаниями, часто оказывается замаскированным благословением.»- Оскар Уайльд

11 июня
«Успех — это то, насколько высоко вы подпрыгиваете, когда достигаете дна». — Джордж С. Паттон

12 июня
«Держитесь подальше от людей, которые пытаются умалить ваши амбиции. Маленькие люди всегда так поступают, но действительно великие заставляют вас чувствовать, что вы тоже можете стать великими ». — Марк Твен

13 июня
Ничто в мире не может заменить настойчивость. Таланта не будет; нет ничего более распространенного, чем талантливые неудачники. Гения не будет; безнадежный гений почти легендарен.Образования не будет; мир полон образованных изгоев. Только настойчивость и решимость всемогущи ». — Кэлвин Кулидж

14 июня
«Любители сидят и ждут вдохновения, остальные просто встают и идут работать». — Стивен Кинг

15 июня
«Лучшие годы вашей жизни — это те, в которые вы решаете, что ваши проблемы — это ваши собственные. Вы не вините в них свою мать, экологию или президента. Вы понимаете, что сами управляете своей судьбой ». — Альберт Эллис

16 июня
«Действия — основа успеха.»- Пабло Пикассо

17 июня
«Не смущайтесь своими неудачами, извлеките уроки из них и начните заново». — Ричард Брэнсон

18 июня
«Правильное и сложное — обычно одно и то же». — Стив Мараболи

19 июня
«Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени». — Джим Рон

20 июня
«Обстоятельства правят слабыми; они всего лишь орудия мудрых ». -Сэмюэл Лавер

21 июня
«Без амбиций ничего не начинается.Без работы ничего не добьешься. Приз не будет отправлен вам. Вы должны это выиграть ». Ральф Уолдо Эмерсон

22 июня
«Человек, который сдвигает гору, начинает с того, что уносит маленькие камни». -Конфуций

23 июня
«Плакать. Простить. Учиться. Двигаться дальше. Пусть твои слезы поливают семена твоего будущего счастья ». -Стив Мараболи

24 июня
«Проблема в отсутствии направления, а не во времени. У всех нас круглосуточный рабочий день ». -Зиг Зиглар

25 июня
«Основная причина неудач и несчастий — обмен того, чего мы больше всего хотим, на то, что мы хотим в данный момент.»- Бертран Рассел

26 июня
«Ошибки человека — его порталы открытий». -Джеймс Джойс

27 июня
«Путешествие — награда». -Китайская пословица

28 июня
«Успех достигается за счет развития наших сильных сторон, а не за счет устранения наших слабостей». -Мэрилин вос Савант

29 июня
«В любой момент вы имеете право сказать: история не закончится так». -Кристин Мейсон Миллер

30 июня
«Есть два вида боли: боль изменения и боль никогда не изменяться и оставаться прежней.”- Джойс Мейер

Мотивационные цитаты для похудания — июль

1 июля
Когда у вас есть большая и трудная задача, что-то, возможно, почти невозможное, если вы будете работать понемногу за раз, каждый день понемногу, внезапно работа закончится сама собой. — Исак Динесен

2 июля
Если не умеешь летать, беги, если не умеешь бегать, то иди, если не умеешь ходить, то ползай, но что бы ты ни делал, ты должен продолжать двигаться вперед. — Мартин Лютер Кинг, младший

3 июля
Неисправность — не всегда ошибка.Возможно, это просто лучшее, что можно сделать в данных обстоятельствах. Настоящая ошибка — перестать пытаться. — Б. Ф. Скиннер

4 июля
Энергия и настойчивость побеждают все. — Бенджамин Франклин

5 июля
«Не копай себе могилу вилкой и ножом». -Английская пословица

6 июля
«Человек, который двигает гору, начинает с того, что уносит маленькие камни». -Конфузионный

7 июля
«Успех не окончательный, неудача не фатальна: главное — смелость продолжать.»- Уинстон Черчилль

8 июля
«Избегать неудач — значит избегать прогресса». — Автор неизвестен

.

9 июля
«Я никогда не мечтаю об успехе. Я работал для этого ». — Estee Lauder

10 июля
«Иногда ты выигрываешь, иногда ты учишься». — Джон Максвелл

11 июля
«Вместо того, чтобы гадать, когда у вас следующий отпуск, может быть, вам стоит устроить такую ​​жизнь, от которой не нужно убегать». — Сет Годин

12 июля
«Никогда не отказывайтесь от мечты только из-за времени, которое потребуется для ее осуществления.Время все равно пройдет ». — Эрл Найтингейл

13 июля
«Трава зеленее там, где поливаешь». — Нил Баррингем

14 июля
«Если вы хотите жить счастливой жизнью, привяжите ее к цели, а не к людям или объектам». — Альберт Эйнштейн

15 июля
«Зона комфорта — красивое место, но там никогда ничего не растет». — Автор неизвестен

.

16 июля
«Гений — это 1% вдохновения, 99% пота». — Томас Эдисон

17 июля
«Чемпионы продолжают играть, пока не поймут, что нужно.»- Билли Джин Кинг

18 июля
«То, что вы получите, достигнув своих целей, не так важно, как то, чем вы станете, достигнув своих целей». — Генри Дэвид Торо

, 19 июля
«Не бейте стену, надеясь превратить ее в дверь». — Коко Шанель

20 июля
«Не будьте слишком робкими и брезгливыми в своих действиях. Вся жизнь — эксперимент. Чем больше экспериментов вы проведете, тем лучше ». — Ральф Уолдо Эмерсон

21 июля
«Счастье — это не готово.Это происходит из-за ваших собственных действий ». -Далай-лама

22 июля
«Единственное место, где успех важнее работы, — это словарь». — Видаль Сассун

23 июля
«Ваша жизнь станет лучше, когда вы станете лучше». — Брайан Трейси

24 июля
«Все, что вы когда-либо хотели, находится по ту сторону страха». — Джордж Аддэр,

25 июля
«Если вы хотите быть счастливым, поставьте цель, которая управляет вашими мыслями, высвобождает вашу энергию и вселяет надежды». — Эндрю Карнеги

26 июля
«Записывая свои мечты и цели на бумаге, вы запускаете процесс становления тем человеком, которым вы больше всего хотите быть.Дайте свое будущее в надежные руки — в свое собственное ». –Марк Виктор Хансен

27 июля
«Обстоятельства могут вызывать прерывания и задержки, но никогда не упускайте из виду свою цель. Готовьтесь всеми возможными способами, расширяя свои знания и пополняя свой опыт, чтобы вы могли максимально использовать возможности, когда они появляются ». — Марио Андретти

, 28 июля,
«Люди, преследующие цели, добиваются успеха, потому что знают, куда идут». — Эрл Найтингейл

29 июля
«Многие люди терпят поражение в жизни не из-за недостатка способностей, ума или даже смелости, а просто потому, что они никогда не организовывали свою энергию вокруг цели.»- Эльберт Хаббард

30 июля
«По частям, по одному дню, мы можем достичь любой цели, которую ставим перед собой». — Карен Кейси

31 июля
«Не позволяйте тому, что вы не можете сделать, мешать тому, что вы можете делать». — Джон Вуден

Ободряющие цитаты о похудании — август

1 августа
«Взращивайте свой ум великими мыслями, потому что вы никогда не подниметесь выше, чем думаете» — Бенджамин Дизраэли

2 августа
«Мне еще предстоит пройти долгий путь, но я уже так далеко от того места, где был раньше, и я горжусь этим.”-Неизвестно

3 августа
«Изменения — это не процесс для нетерпеливых». -Барбара Рейнхольд

4 августа
«Чем медленнее изменение, тем дольше оно длится». -BJ Fogg

5 августа
«Спокойный и невозмутимый ум и сердце — жизнь и здоровье тела…» — Притча

6 августа
«Чтобы сделать радугу, нужны и солнечный свет, и дождь». -Поговорка

7 августа
«Если вы слишком заняты, чтобы смеяться, вы слишком заняты». -Поговорка

8 августа
«Не обращай внимания на то, что другие делают или не делают; отдайте это тому, что вы делаете или не делаете.”-Дхаммапада

9 августа
«Споткнуться может предотвратить падение». -Поговорка

10 августа
«Отказов нет. Просто переживания и ваши реакции на них ». -Том Краузе

11 августа
«Если ты учишься на проигрыше, ты не проиграл». — Остин О’Мэлли

12 августа
«Удары жизни не сломят человека, чей дух согревает пламя энтузиазма». -Норман Винсент Пил

13 августа
«Забудьте прошлые ошибки и забудьте неудачи. Забудьте обо всем, кроме того, что вы собираетесь делать сейчас, и сделайте это.»- Уильям Дж. Дюран

14 августа
«Величайшая слава в жизни заключается не в том, чтобы никогда не падать, но в том, чтобы подниматься каждый раз, когда мы падаем». -Нельсон Мандела

, 15 августа
«Сильнейшие люди — это не всегда люди, которые побеждают, а люди, которые не сдаются, когда проигрывают». -Эшли Ходжесон

16 августа
«Вы можете быть разочарованы, если потерпите неудачу, но вы обречены, если не попытаетесь». -Беверли Пороги

17 августа
«Никогда не позволяйте успеху забивать себе голову и никогда не позволяйте неудачам доходить до вашего сердца.»- Зиад К. Абдельнур

18 августа
«Перестань ругать себя. Вы в процессе работы; а это значит, что вы добираетесь до цели понемногу, а не сразу ». — неизвестно

, 19 августа
«Если ваше сострадание не включает вас самих, оно неполно». -Джек Корнфилд

20 августа
«Вы несовершенны и настроены на борьбу, но вы достойны любви и сопричастности». -Brené Brown

21 августа
«Быть ​​красивой — значит быть собой. Вам не нужно, чтобы вас принимали другие.Тебе нужно принять себя ». -Thich Nhat Hanh

22 августа
«Чтобы добиться в своей жизни более положительных результатов, замените« если бы »на« в следующий раз ». — Селестин Чуа

23 августа
«Я не продукт своих обстоятельств. Я продукт своих решений ». -Стивен Кови

24 августа
«Лучше сделать что-то несовершенное, чем ничего не делать безупречно» — Роберт Х. Шуллер

25 августа
«Как бы тяжело ни было прошлое, всегда можно начать заново». -Будда

26 августа
«Успех достигается за счет развития наших сильных сторон, а не за счет устранения наших слабых сторон.”-Мэрилин вос Савант

27 августа
«Рост начинается, когда мы начинаем принимать наши слабости» — Жан Ванье

28 августа
«Препятствие может быть ступенькой или камнем преткновения». -Неизвестно

29 августа
«Лучше сделать много маленьких шагов в правильном направлении, чем сделать большой прыжок только для того, чтобы споткнуться». -Поговорка

30 августа
«Успех — это любить себя, нравится то, что ты делаешь, и нравится, как ты это делаешь». — Майя Анжелу

31 августа
«Если мы смотрим в правильном направлении, все, что нам нужно сделать, это продолжать идти.»- Пословица

Цитаты для похудания — сентябрь

1 сентября
«Делать все возможное — значит никогда не прекращать попытки» — Неизвестно

2 сентября
«Если вы встанете еще раз, чем упадете, вы выживете». -Китайская пословица

3 сентября
«Я не могу продлить свои дни, поэтому я стараюсь сделать их лучше». -Генри Дэвид Торо

4 сентября
«Смелее воли к победе смелость начать». — Неизвестный

5 сентября
«Я только один, но я один.Я не могу все сделать, но кое-что могу. И я не позволю тому, что я не могу сделать, мешать тому, что я могу делать ». -Эдвард Эверетт Хейл

6 сентября
«Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве наша сила выбирать свой ответ. В нашем ответе — наш рост и наша свобода ». -Виктор Франкл

7 сентября
«Мы все делаем выбор, но в конце концов наш выбор делает нас». -Эндрю Райан

8 сентября
«Каждый раз, когда вы испытываете искушение действовать по-старому, спрашивайте, хотите ли вы быть пленником прошлого или пионером будущего.”-Дипак Чопра

9 сентября
«Если это важно для вас, вы найдете способ. Если нет, ты найдешь оправдание ». -Неизвестно

10 сентября
«Трава всегда зеленее там, где вы ее поливаете». -Неизвестно

11 сентября
«Выбор за вами». -Seneca

12 сентября
«Если вы не хотите учиться, никто не сможет вам помочь. Если вы полны решимости учиться, никто не сможет вас остановить ». -Неизвестно

13 сентября
«Большинство важных вещей в мире было достигнуто людьми, которые продолжали пытаться, когда казалось, что помощи совсем не было.»-Дейл Карнеги

14 сентября
«Каждый новый день — еще один шанс изменить вашу жизнь». -Неизвестно

15 сентября
«Вы — конструктор своей судьбы; вы являетесь автором своего рассказа ». -Лиза Николс

16 сентября
«Если не сейчас, когда?» -Гилель Старший

17 сентября
«Обновление требует открытия новых способов мышления и чувств». -Дебора Дэй

18 сентября
«Путь к здоровью для каждого лежит через умеренность, гармонию и здоровый дух в здоровом теле.”- Йостейн Гардер

19 сентября
«Возможностей не бывает, вы их создаете». -Крис Гроссер

20 сентября
«Успех идет от неудачи к неудаче без потери энтузиазма». -Уинстон Черчилль

21 сентября
«Я не подвел. Я только что нашел 10 000 способов, которые не работают ». -Томас А. Эдисон

22 сентября
«Вы измеряете размер достижения по препятствиям, которые вам пришлось преодолеть, чтобы достичь своих целей». -Букер Т.Вашингтон

23 сентября
«Вы должны ожидать от себя великих вещей, прежде чем сможете их сделать». -Майкл Джордан

24 сентября
«Вы можете страдать от перемен или страдать, оставаясь таким, какой вы есть». -Джойс Мейер

25 сентября
«Успешный воин — средний человек с лазерной фокусировкой». -Брюс Ли

26 сентября
«Когда вы испытываете искушение сдаться, ваш прорыв, вероятно, не за горами». -Джойс Мейер

27 сентября
«Успех — это любить себя, нравится то, что ты делаешь, и нравится, как ты это делаешь.»- Майя Анжелу

28 сентября
«Люди часто говорят, что мотивация недолговечна. Что ж, купание тоже — вот почему мы рекомендуем его ежедневно ». -Зиг Зиглар

29 сентября
«Все успехи происходят за пределами зоны комфорта». -Майкл Джон Бобак

30 сентября
«Наше прошлое может объяснить, почему мы страдаем, но мы не должны использовать его как предлог, чтобы оставаться в рабстве». -Джойс Мейер

Вдохновляющие цитаты о похудании — октябрь

1 октября
«Мудрость делает сейчас то, чем вы будете довольны позже» — Джойс Мейер

2 октября
«Вы можете быть жалким, или вы можете быть сильным, но вы не можете быть обоими» — Джойс Майер

3 октября
«Каждый раз, когда вы испытываете искушение действовать по-старому, спрашивайте, хотите ли вы быть пленником прошлого или пионером будущего.”-Дипак Чопра

4 октября
«Вы должны найти место внутри себя, где нет ничего невозможного». -Дипак Чопра

5 октября
«Я считаю, что чем больше я работаю, тем больше мне везет». -Томас Джефферсон

6 октября
«Успех — это сумма небольших усилий, повторяемых изо дня в день». -Роберт Кольер

7 октября
«Ваша проблема не в этом. Ваша реакция — это проблема ». -Анонимный

8 октября
«Совершенство — возьмите то, что у вас есть, и сделайте с этим НАИЛУЧШЕЕ.”- Джойс Мейер

9 октября
«Если вы сосредоточитесь на успехе, у вас будет стресс. Но если вы будете стремиться к совершенству, успех будет гарантирован ». -Дипак Чопра

10 октября
«Самый здоровый ответ на жизнь — это радость». — Дипак Чопра

11 октября
«Нет никаких прорывов на дороге. Прорывы требуют времени ». -Джойс Мейер

12 октября
«То, что нам кажется горькими испытаниями, часто бывает замаскированным благословением». -Оскар Уайльд

13 октября
«Когда гусеница подумала, что конец света, она превратилась в бабочку.»- Притчи

14 октября
«Все наши мечты сбудутся, если у нас хватит смелости их осуществить». -Уолт Дисней

15 октября
«Если вы будете делать то, что всегда делали, вы получите то, что всегда получали». -Анонимный

16 октября
«Ошибки — доказательство того, что вы пытаетесь». — Неизвестный

, 17 октября
«Нет ничего более болезненного для человеческого разума, чем великая и внезапная перемена». — Мэри Шелли

18 октября
«Задача каждого человека в жизни — становиться все лучше и лучше.»- Лев Толстой

19 октября
«Я могу смириться с неудачами, каждый в чем-то терпит неудачу. Но я не могу смириться с тем, что не пытаюсь «. –Майкл Джордан

20 октября
«Вы побеждаете, не побеждая других, а работая лучше, чем раньше».
? Викрмн, 10 Золотых шагов жизни

21 октября
«Каждый день делайте что-нибудь, что приблизит вас к лучшему завтра». ~ Дуг Файрбо

22 октября
«Не судите каждый день по урожаю, который вы собираете, а по семенам, которые вы сажаете.»~ Роберт Льюис Стивенсон

23 октября
«Маленькие дела лучше запланированных великих дел». ~ Питер Маршалл

24 октября
«Победа достигается не в милях, а в дюймах. Выиграйте немного сейчас, стойте на своем, а потом выиграйте еще немного ». ~ Луи Л’Амур

25 октября
«Великие дела не совершаются импульсивно, но совокупностью мелких вещей, соединенных вместе». — Винсент Ван Гог

26 октября
«Чрезмерное употребление чего-либо, даже такого чистого, как вода, может опьянять.”- Крисс Джами, Венера в руках

27 октября
«Можно пройти по самой высокой горе, ступенька за раз». — Джон Ванамейкер

28 октября
«Чтобы пройти самый трудный путь, нам нужно делать только один шаг за раз, но мы должны продолжать идти». — Китайская пословица

29 октября
«Чемпионы знают, что наверх нет коротких путей. Они поднимаются на гору шаг за шагом. Им не нужны вертолеты! » — Джуди Адлер

30 октября
«Гвоздь выбит другим гвоздем; привычка преодолевается привычкой.»- Дезидериус Эразм

31 октября
«Привычки бесконечно более полезны для начинающего ученика, чем мотивация. Мотивация может помочь вам начать, но привычки заставят вас двигаться дальше ». — Крис Матакас, Дао джиу-джитсу

Мотивационные цитаты для похудания — ноябрь

1 ноября
«Беспокойство вызывает постоянный избыток, а не случайные свободы». — Джойс Мейер

2 ноября
«Не обманывайтесь… Человек пожинает то, что сеет.»- Галатам 6: 7

3 ноября
«Откажитесь от чувства обиды, и сама травма исчезнет». — Марк Аврелий

4 ноября
«Секрет перемен в том, чтобы сосредоточить всю свою энергию не на борьбе со старым, а на построении нового». — Сократ

5 ноября
«Ваше внимание определяет ваше направление». — Неизвестный

6 ноября
«Я знаю все об отчаянии преодоления хронического искушения. Это несерьезно, при условии самообидного раздражения, раздражения при побитии рекордов, нетерпения и т. Д., не бери верх. Никакое количество падений нас не погубит, если мы будем подниматься каждый раз … Единственная фатальная вещь — это потерять самообладание и сдаться ». — К.С. Льюис

7 ноября
«Через дисциплину приходит свобода». — Аристотель

9 ноября
Для ломки старых привычек и формирования новых всегда нужно время. Дисциплина никогда не бывает легкой, но в конце концов она того стоит ». — Джойс Мейер

10 ноября
«Дисциплинированный ум ведет к счастью, а недисциплинированный ум ведет к страданию.»- Далай-лама

11 ноября
«Самодисциплина — это забота о себе». — М. Скотт Пек

12 ноября
«Проблема в отсутствии направления, а не во времени. У всех нас круглосуточный рабочий день ». — Зиг Зиглар

13 ноября
«Человек, который двигает гору, начинает с того, что уносит маленькие камни». — Конфуций

14 ноября «Без амбиций ничего не начинается. Без работы ничего не добьешься. Приз не будет отправлен вам. Вы должны это выиграть ». — Ральф Уолдо Эмерсон

15 ноября
«Обстоятельства правят слабыми; они всего лишь орудия мудрых.»- Сэмюэл Лавер

16 ноября
«В конце концов, пусть не будет никаких оправданий, никаких объяснений, никаких сожалений». — Стив Мараболи

17 ноября
«Правильное и сложное — обычно одно и то же». — Стив Мараболи

18 ноября
«Нам нужен позвоночник, а не поперечный рычаг». — Джойс Мейер

19 ноября
«Мудрость делает сейчас то, чем вы будете счастливы позже» — Джойс Мейер

20 ноября
«Стреляйте в луну.Даже если промахнешься, попадешь среди звезд ». — Норман Винсент Пил,

, 21 ноября,
«Бросить всегда нужно поскорее!» — Норман Винсент Пил,

22 ноября
«Встаньте на свои препятствия и сделайте что-нибудь с ними. Вы обнаружите, что у них и вполовину меньше сил, чем вы думаете ». — Норман Винсент Пил,

23 ноября
«Сделайте неудачу своим учителем, а не гробовщиком». — Зиг Зиглар

24 ноября
«Если вы не становитесь тем человеком, которым хотите быть, вы автоматически становитесь тем человеком, которым вы не хотите быть.»- Дейл Карнеги

25 ноября
«Единственный человек, которым вам суждено стать, — это тот, кем вы решили быть». — Ральф Уолдо Эмерсон

26 ноября
«Без амбиций ничего не начинается. Без работы ничего не добьешься. Приз не будет отправлен вам. Вы должны это выиграть ». — Ральф Уолдо Эмерсон

27 ноября
«Прими темп природы: ее секрет — терпение». — Ральф Уолдо Эмерсон

28 ноября
«Если бросить однажды, это станет привычкой.Никогда не выйти.» — Майкл Джордан

29 ноября
«Иногда вам нужно столкнуться с невзгодами, чтобы добиться успеха». — Зиг Зиглар

30 ноября
«В игре в жизнь, прежде чем вы что-то извлечете, вы должны что-то вставить!» — Зиг Зиглар

Отношение — это разница между испытанием и приключением

Мотивационные цитаты для похудания — декабрь

1 декабря
«Без самодисциплины успех невозможен, точка». — Лу Хольц

2 декабря
«То, что нам кажется горькими испытаниями, часто оказывается замаскированным благословением.- Оскар Уайльд

3 декабря
«Все успехи происходят за пределами зоны комфорта». — Майкл Джон Бобак

7 декабря
«Возможно, вам придется сражаться в битве более одного раза, чтобы выиграть ее». — Маргарет Тэтчер,

8 декабря
«Прогулка начинается с одного шага, затем другого и еще одного. Независимо от того, насколько долгим кажется ваше путешествие, если вы сделаете достаточно шагов в правильном направлении, вы в конечном итоге достигнете желаемого пункта назначения … и действительно начнете жить той жизнью, о которой всегда мечтали.»- Джойс Мейер

9 декабря
«Развивайте привычку быть благодарным за все хорошее, что приходит к вам, и постоянно благодарить. А поскольку все способствовало вашему продвижению, вы должны выразить свою благодарность за все ». — Ральф Уолдо Эмерсон

10 декабря
«В конце концов, пусть не будет никаких оправданий, никаких объяснений, никаких сожалений». — Стив Мараболи

11 декабря
«Если бы вы произнесли единственную молитву« спасибо », этого было бы достаточно.»- Мейстер Экхарт

12 декабря
«Благодарность — не только величайшая из добродетелей, но и родитель всех остальных». — Маркус Тюльес Цицерон,

13 декабря
«Чтобы достичь великих дел, мы должны не только действовать, но и мечтать, не только планировать, но и верить». — Анатоль Франс

, 14 декабря
«Причина номер один в жизни людей — это то, что они прислушиваются к своим друзьям, семье и соседям». — Наполеон Хилл

15 декабря
«Мы становимся тем, о чем думаем большую часть времени, и это самый странный секрет.»- Эрл Найтингейл

16 декабря
«Всякий раз, когда вы видите успешного человека, вы видите только общественную славу, а не личные жертвы ради их достижения». — Вайбхав Шах

17 декабря
«Знание — это осознание того, что вы можете сделать. Мудрость — это знать, когда этого не следует делать ». — Аноним

18 декабря
«Иногда люди позволяют одной и той же проблеме годами чувствовать себя несчастными, когда они могут просто сказать: ну и что. Это одно из моих любимых слов. Ну и что.» — Энди Уорхол

19 декабря
«Жизнь, совершающая ошибки, не только почетнее, но и полезнее, чем жизнь, проведенная в бездействии.»- Джордж Бернард Шоу

20 декабря
«Старайтесь не стать успешным человеком, а постарайтесь стать ценным человеком». — Альберт Эйнштейн

21 декабря
«Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия». — Элеонора Рузвельт

22 декабря
«Когда вы перестаете гнаться за неправильным, вы даете правильному шанс поймать вас». — Лолли Даскал

23 декабря
«Счастье — это бабочка, которая, когда ее преследуют, всегда вне вашей досягаемости, но которая, если вы сядете тихо, может сесть на вас.»- Натаниэль Хоторн

24 декабря
«Отложите на завтра только то, что вы готовы умереть, оставив невыполненным». — Пабло Пикассо

25 декабря
«Важно не то, на что вы смотрите, а то, что вы видите». — Аноним

26 декабря
«Путь к успеху и путь к провалу почти одинаковы». — Колин Р. Дэвис

27 декабря
«Первый шаг к успеху сделан, когда вы отказываетесь быть пленником среды, в которой вы впервые оказались.»- Марк Кейн

28 декабря
«Люди, добившиеся успеха, имеют импульс. Чем больше они преуспевают, тем больше они хотят добиться успеха и тем больше они находят способ добиться успеха. Точно так же, когда кто-то терпит неудачу, есть тенденция скатиться по нисходящей спирали, которая может даже стать самоисполняющимся пророчеством ». — Тони Роббинс

29 декабря
«Если вы не разрабатываете свой собственный жизненный план, скорее всего, вы попадете в чей-то план. И угадайте, что они для вас запланировали? Немного.» — Джим Рон

30 декабря
«Причина, по которой большинство людей никогда не достигают своих целей, заключается в том, что они не определяют их или когда-либо серьезно не считают их правдоподобными или достижимыми.Победители могут сказать вам, куда они направляются, что они планируют делать по пути и кто разделит с ними приключение ». — Денис Уотили

31 декабря
«Успешные люди делают то, чего не хотят делать неудачники. Не желаю, чтобы это было проще, желаю тебе лучше ». -Джим Рон

Топ-10 цитат Джека Ла Ланна для весонаблюдателей

1) «Это образ жизни, это то, чем вы занимаетесь всю оставшуюся жизнь. Как долго вы собираетесь дышать? Как долго вы продолжаете есть? Просто сделай это.”

2) «Все, что ты делаешь в жизни, меня не волнует, хорошее или плохое — не обвиняй Бога, не обвиняй дьявола, не обвиняй меня, обвиняй себя. Вы все контролируете! Мысли, которые вы думаете, слова, которые вы произносите, еда, которую вы едите, упражнения, которые вы делаете. Ты все контролируешь ».

3) «Как вы пополняете свой банковский счет? Вкладывая что-нибудь в него каждый день. Ваш счет здоровья ничем не отличается. То, что я делаю сегодня, на мне завтра. Если я сегодня добавлю в свой организм некачественные продукты, завтра я буду хуже, это так просто.”

4) «Единственный способ избавиться от лишнего жира — это меньше есть и больше заниматься спортом».

5) «Есть так много орехов здоровой пищи, которые не едят ничего, кроме натуральных продуктов, но не тренируются и выглядят ужасно».

6) «Сегодня мы знаем о питании и знаем о физических упражнениях. Нет причин быть больным и уставшим, толстым и не в форме — это просто смешно! Этому надо учить в школах. В детском саду этому надо учить. Именно тогда дети должны сначала понять, что самое важное в вашей жизни — это ваше здоровье и ваше тело.”

7) «Практически все, что мы делаем в жизни, — дело привычки. Привычки делают нас такими, какие мы есть. Почему бы не изменить свои привычки, чтобы улучшить свою жизнь? »

8) «Хорошее здоровье нужно сделать хобби».

9) «Физическая подготовка предполагает обязательство заниматься спортом так же, как и хорошее питание. Но это не должно быть болезненно. Как раз наоборот: энергичные упражнения действительно стимулируют. Это повышает ваш уровень энергии, бодрит ваш разум и просто улучшает самочувствие. Самое сложное, конечно, начать.”

10) «Давай, выпей бокал вина за обедом. И вообще, что такое вино? Чистый виноград. Бокал вина для тебя намного лучше, чем кола.

Еще мотивационные цитаты из моей постоянно растущей коллекции

«Если бы единственной молитвой, которую вы произнесли, было бы спасибо, этого было бы достаточно». — Мейстер Экхарт

«За всем этим скрывается какое-то большое счастье». — Иегуда Амичай

«Счастье зависит от нас самих». — Аристотель

«Счастье — это когда то, что ты думаешь, говоришь и делаешь, находится в гармонии.»- Махатма Ганди

«Единственная радость в мире — это начать». — Чезаре Павезе,

«Жить долго и счастливо можно только каждый день». — Маргарет Бонанно,

«Удовольствие, которое мы испытываем крайне редко, доставляет нам наибольшее удовольствие». — Эпиктет

«Помните, что для счастливой жизни нужно очень немногое». — Марк Аврелий

«Я просыпаюсь каждое утро с огромным желанием жить радостно». — Анна Ховард Шоу

«Не портите того, что имеете, желая того, чего не имеете; помните, что то, что у вас есть, когда-то было среди того, на что вы только надеялись.»- Эпикур

«Не то, что у нас есть, а то, чем мы наслаждаемся, составляет наше изобилие». — Эпикур

«Будем благодарны людям, которые делают нас счастливыми; они очаровательные садовники, от которых расцветают наши души ». — Марсель Пруст

«Благодарность — не только величайшая из добродетелей, но и родитель всех остальных». — Марк Туллий Цицерон

«Развивайте привычку быть благодарным за все хорошее, что приходит к вам, и постоянно благодарить. И поскольку все способствовало вашему продвижению, вы должны выразить свою благодарность за все.»- Ральф Уолдо Эмерсон

«Слава Богу, даже если ты не понимаешь, что Он делает». — Генри Якобсен

«Пусть благодарность станет подушкой, на которой вы преклоните колени, чтобы произносить свою ночную молитву. И пусть вера будет мостом, который вы построите, чтобы побеждать зло и приветствовать добро ». — Майя Анжелу, Праздники: ритуалы мира и молитвы

«Я бы сказал, что благодарность — это высшая форма мысли, а благодарность — это счастье, удвоенное чудом». — Г.К. Честертон

«Готовность американских ветеранов жертвовать ради нашей страны принесла им нашу непреходящую благодарность.»- Джефф Миллер

«Мы должны найти время, чтобы остановиться и поблагодарить людей, которые меняют нашу жизнь». — Джон Ф. Кеннеди

«Будьте благодарны за то, что у вас есть; у вас будет больше. Если вы сконцентрируетесь на том, чего у вас нет, вам никогда не будет достаточно ». — Опра Уинфри,

«Сердце неблагодарное… милостей не находит; но пусть благодарное сердце пронесется через день, и, как магнит находит железо, оно будет находить в каждый час какие-то небесные благословения! » -Генри Уорд Бичер

«Некоторые ворчат, что у роз есть шипы; Я благодарен за то, что на шипах выросли розы.»- Альфонс Карр

«Когда мы учимся читать историю Иисуса и воспринимаем ее как историю любви Бога, делающего для нас то, что мы не могли сделать для себя, — это понимание снова и снова вызывает чувство удивленной благодарности, которое очень близко к сердцу подлинного христианского опыта ». -N.T. Райт

«Сердце неблагодарное не находит милостей; но благодарное сердце каждый час найдет какие-нибудь небесные благословения ». — Генри Уорд Бичер

«О нас можно сказать, что мы живы только в те моменты, когда наши сердца осознают наши сокровища.»- Торнтон Уайлдер

«Поблагодарите за немного, и вы найдете много». — Ганзейская пословица

«Благодарность всегда играет роль; исследования показывают, что люди становятся более счастливыми, если они благодарны за положительные моменты в своей жизни, а не беспокоятся о том, чего им может не хватать ». — Дэн Бюттнер, Thrive: Finding Happiness the Blue Zones Way

«Нет беднее того, у кого нет благодарности. Благодарность — это валюта, которую мы можем чеканить для себя и тратить, не опасаясь банкротства.»- Фред Де Витт Ван Амбург

«Он мудрый человек, который не печалится о том, чего у него нет, но радуется о том, что у него есть». — Эпиктет

«Спасибо — лучшая молитва, которую мог сказать кто-либо. Я много говорю об этом. «Спасибо» выражает крайнюю благодарность, смирение, понимание ». — Алиса Уокер

«Воздам Господу благодарность за Его праведность и воспою имя Господа Всевышнего». — Псалом 7:17

«Не любят, не выказывают любви.»- Уильям Шекспир

«Когда мы счастливы, мы всегда хорошие, но когда мы хороши, мы не всегда счастливы». — Оскар Уайльд, Изображение Дориана Грея

Какое приложение для похудения самое лучшее?

Меня часто спрашивают о лучшем приложении для похудения. Для многих из нас приложения для похудения — программы, которые можно загрузить на свой телефон или планшет — могут быть невероятно полезными. Они позволяют легко отслеживать поведение, которое поможет вам сбросить лишний вес и достичь ваших целей.

Вот 4 лучших приложения для похудения, которые я успешно использовал:

• Весонаблюдатели
• Lose It!
• MyFitnessPal
• SparkPeople

Больше, чтобы помочь вам с мотивацией к снижению веса

Марта — основатель и главный автор контента Simple-Nourished-Living.

Давняя мировая война на пути к цели, она стремится найти баланс между своей любовью к еде и желанием оставаться стройной, наслаждаясь жизнью и помогая другим делать то же самое.

Она является автором программы Smart Start 28-Day Weight Loss Challenge .

Огромная поклонница мультиварки и признанная фанатка кулинарных книг, когда она не экспериментирует на кухне, вы, вероятно, найдете Марту на ее коврике для йоги.

Подробнее о Марте Маккиннон

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые мне нравятся. Когда вы покупаете что-то по одной из моих ссылок на Amazon или по другим (партнерским ссылкам), я получаю небольшую комиссию, которая помогает поддерживать этот сайт.Спасибо за покупку!

Лучшая мотивация для похудания и преобразования тела

Журналы ошиблись. Конечно, обещание «шести кубиков пресса» могло бы быть мотивирующим в газетном киоске аэропорта. Но как только ваш рейс задерживается, об этой цели легко забыть. Потому что стресс, разочарование и… удобно расположенный Smashburger. (То же самое, что и каждый день, правда.) Но есть исправление — это . Если вы хотите задать и ответить на несколько трудных вопросов, вы сможете обнаружить гораздо более глубокую цель перемен.Тот, который воспламенит страсть и побудит вас добиться желаемых результатов, независимо от того, насколько сильно вас ввернет авиакомпания.

++++

Я уже видел боль в глазах Мишель, когда мы сели поговорить.

«Чего вы надеетесь достичь, наняв меня?» Я спросил.

Мишель пожала плечами. «Я просто хочу похудеть и снова прийти в форму».

После 10 лет работы тренером по фитнесу я понял, что это еще не все. Всегда есть.

«Вы всегда были полны?» Я спросил.

Она была удивлена ​​личным вопросом. Я не вздрогнул.

Через мгновение Мишель сказала мне, что борется со своим весом более 15 лет. Сейчас у нее преддиабет.

«Что ты при этом чувствуешь?» Я спросил.

Она снова заколебалась, но потом сказала: «Испугалась. Моя мама страдала избыточным весом и диабетом, и я чувствую, что иду по ее стопам ».

На этом этапе Мишель перестала сдерживаться; слезы текли по ее щекам.

«Все это поразило меня две недели назад.Моя дочь сказала, что не доверяет мне оставаться наедине с внучкой, потому что я слишком толстый и неподвижен, чтобы не отставать. Я был так подавлен. Так смущен.

Многие из нас похожи на Мишель: Стыдно говорить о том, что на самом деле нас беспокоит.

Но с тех пор, как я начал поощрять своих клиентов копаться в своей боли, их результаты резко возросли.

Почему? Потому что для достижения настоящих, устойчивых изменений многим людям приходится противостоять эмоциональной боли, которая заставляет их хотеть этих перемен.

Как только они это сделают, их истинная мотивация кристаллизуется. И это часто намного эффективнее, чем любой отдельный план упражнений или диета.

Задача состоит в том, чтобы ее раскрыть.

++++

Ты никогда не начинаешь с боли.

Когда доходит до целей, люди обычно говорят о похудании, улучшении подвижности или выздоровлении. Все действительно прекрасные устремления.

Но для многих из нас эти цели не имеют большого значения в контексте нашей повседневной жизни.Они больше похожи на клише о здоровье и фитнесе.

Наши истинные мотивы гораздо глубже, чем иметь «тело в стиле бикини» или «руки с разорванными рукавами» (как обещают реклама и обложки).

Это то, что нам нужно на уровне поверхности.

Конечно, такие цели могут вдохновить вас прийти на шесть недель тренировок и на время сократить употребление алкоголя. Но насколько действительно имеет значение для большинства людей? Насколько легко им отказаться?

С другой стороны … знаете, что больше мотивирует?

Мишель так сильно хотела иметь возможность заботиться о своей внучке, что месяцы новых привычек, утомительных тренировок и отказа от кексов в комнате отдыха казались выбором only . Это была не просто цель фитнеса «выглядеть лучше» — это была ее горячая страсть .

Понимание того, почему вы действительно хотите измениться, дает вам решимость.

Один мудрый человек (ладно, это был Тони Роббинс) однажды сказал: «Изменения случаются, когда боль оставаться неизменной сильнее, чем боль перемен».

Есть только одна проблема: многие из нас никогда не добираются до корней того, что нас беспокоит. Мы не сталкиваемся с болью, потому что это неудобно. В результате у нас гораздо больше шансов остаться прежними.

Найдите свою боль… чтобы разжечь страсть.

Иногда боль будет очевидна: развод, страшный диагноз, потеря любимого человека. Такого рода боль легко распознать. Он прямо перед вами, помечает вас.

В других случаях боль может быть более тонкой: она прячется в темном углу подвала — всегда там, даже если вы не постоянно осознаете ее.

Может быть, это связано с тем временем, когда тебя в детстве выбирали последним. Или из того «безобидного» комментария любимого человека о вашем теле… или о чьем-то теле (похожем на вас).

Эти приступы боли могут не казаться такими сильными в данный момент, но со временем они накапливают силу и влияние на ваши действия и самооценку.

Результат? Скрытая боль может появиться как:

• Избегайте занятий, которые вам нравятся или интересны, например, пойти на вечеринку или посетить новый тренажерный зал на улице
• чувствуешь, как сердце бешено колотится, когда кто-то спрашивает, в порядке ли ты
• снова и снова возвращаясь к каким-то унизительным моментам, используя их как доказательство того, что вы худший
• отвергает захватывающие возможности, потому что ваш внутренний голос говорит: «Ни за что, я не могу этого сделать.’
• жить до 20 лет с предположением, что вы никогда не найдете товарищества … потому что вас отвергли на танцполе средней школы … и вы предположили, что это произошло из-за того, что мальчики думали, что вы слишком большие … так что это должно означать, что мужчинам не нравится ты. (Это TMI?)

Все эти примеры говорят о том, что проблемы скрыты под поверхностью. Боль обескураживает и сдерживает. Если вы можете найти источник этого эмоционального дискомфорта, вы можете использовать его для серьезных изменений.

Вот как это сделать в три этапа.

Шаг № 1: Найдите свой

истинный «почему».

Мишель, конечно, хотела похудеть.

Но что еще более важно, она хотела, чтобы ей доверяли заботу о своей внучке. Это была ее настоящая причина, по которой она хотела похудеть.

В методе коучинга Precision Nutrition мы называем это «выяснением причины».

Ваше «почему» — это причина, стоящая за причиной… за причиной… за поверхностной причиной, по которой вы хотите изменить свою жизнь.

Найти «почему» — это кратчайший путь к поиску своей боли.

Потому что часто самая глубокая причина желания изменить свое тело или привычки кроется в отвратительных вещах.

Например, позор набрать 30 фунтов после рождения детей . («Почему кажется, что у всех остальных мам все это вместе?»).

Или беспомощность , осознающая, что вы не можете даже наклониться , чтобы поднять карандаш с пола.

Или сожаление о том, что признает, что вы не из тех активных, вдохновляющих отцов, которыми хотите быть .

Это «почему», которые приводят к изменениям.

Не соглашайтесь на простой ответ.

Чтобы добраться до своей «глубочайшей причины», требуется некоторый самоанализ. Упражнение под названием «5 почему» может помочь запустить процесс.

Вот как это работает: возьмите исходную причину, по которой вы хотите изменить свое питание, режим тренировок или образ жизни, и используйте ее в качестве отправной точки.

Может быть, вы хотите привести себя в форму. Теперь спросите себя: «Почему?»

(Если вы коуч, вы можете выполнить это упражнение с клиентом.Вы задаете вопросы, но пусть говорят большую часть времени.)

Продолжайте спрашивать — помните, это называется «5 почему» — до тех пор, пока вы не почувствуете, что определили настоящую причину, по которой хотите измениться. На иллюстрации ниже показано, как это может выглядеть.

Включайтесь в работу.

Некоторые люди могут быстро определить — и противостоять — своему «почему». Для других это требует немного больше времени и усилий.

Практика медитации и / или внимательности может помочь вам получить доступ к неприятным мыслям, которых вы избегали или отталкивали.Для начала попробуйте это простое сканирование разума и тела.

Найдите тихое место. Найдите 5 минут и найдите место, где вы можете быть без перебоев. Это может быть непосредственно перед сном или сразу после пробуждения. Или в офисе, на скамейке в парке или в припаркованной машине.

Обратите внимание на физические ощущения. Сканируйте свое тело от макушки до пальцев ног, часть за частью. Отметьте, как вы себя чувствуете на этом пути. Не осуждайте и не торопитесь ничего менять.

Обращайте внимание на эмоции и мысли. Выполнив «сканирование тела», проделайте то же упражнение со своими эмоциями и мыслями. Опять же, не судите и не пытайтесь понять это. Просто наблюдайте.

Задайте себе 3 вопроса. Прямо сейчас…

• Что я чувствую физически?
• Что я чувствую эмоционально?
• О чем я думаю?

Возможно, вам будет полезно записывать несколько заметок после каждого занятия. (Ничего страшного, если вы не можете найти идеальные слова.)

Со временем вы будете замечать постоянно возникающие чувства, мысли и идеи.Это могут быть важные ключи к раскрытию вашего «почему»… и вашей боли.

Шаг № 2: Превратите свою боль в действие.

Начнем с примера.

Когда Ниви Джасвал поступила в коучинг по точному питанию, у нее был избыточный вес, стресс и преддиабет. После долгих размышлений Ниви обнаружила боль, сдерживающую ее: глубокий страх оказаться недостаточно хорошей. Если бы она не могла делать что-то идеально, она бы вообще этого не делала. Что теперь?

Делай самое трудное.

После того, как вы определили свою боль, у вас есть схема для экспериментов с упражнением, которое PN называет «сложно-легко» и «сложно-сложно». (Нет, это не опечатки.)

«Сложно-просто» описывает то, что вы делаете сложно, но все же в пределах вашей зоны комфорта: например, ходить на работу каждый день, даже если вы ненавидите свою работу. Или снова отказаться от углеводов, даже если вы любите пасту и печенье.

В случае с Nivi «трудным-легким» было потратить бесчисленные часы на исследование диеты и режима упражнений в поисках «идеального» ответа.

Сложно-сложно, однако, действительно сложно — это действия, от которых вы уклоняетесь, потому что они кажутся непосильными или даже невозможными. Это место, где вы растете.

Вот несколько примеров:

• Для матери, которая всегда ставит потребности семьи выше своих собственных, трудным-трудным может быть , выделяя два часа в неделю на свои любимые занятия йогой .
• Для руководителя, который выбирает работать 60 часов в неделю, трудным-трудным может быть тусовок с друзьями два раза в месяц (для начала).
• Для Nivi «трудный — трудный» означал, что нужно внести небольшие изменения в питание и образ жизни вместо того, чтобы делать все возможное. Она скептически относилась к такому подходу. Казалось, что это не сработает, и она боялась, что зря потратит время и силы. Вот что сделало это трудным.

Спросите себя:

Чего ты боишься? Сложные и простые задачи нас раздражают. Например, когда вы говорите «да», даже если на вашей тарелке нет места для другой задачи.Потому что сказать «нет» слишком страшно. Обычно нас пугает трудное-трудное.

Что бы вы делали, если бы это был противоположный день? Трудно-легкие вещи утомляют вас, но вы все равно продолжаете это делать. Найдите минутку, чтобы подумать: как это работает для вас? Что бы вы могли сделать такого нового, что заставило бы вас расти и вывести на новый путь? Это твое сложно-сложно.

Вносите по одному изменению за раз.

После того, как вы определили свое трудное-трудное, откажитесь от него по маленькому кусочку за раз.Это может показаться странным, но сосредоточение внимания на меньшем может помочь вам достичь большего.

Выберите одну маленькую новую привычку.

Выберите одну привычку, которая способствует продвижению к желаемому телу и здоровью. Сделайте что-нибудь простое и разумное, что, как вы думаете, вы можете практиковать каждый день.

Допустим, вы хотите поправиться, но боитесь тренажерного зала, потому что чувствуете себя посторонним. Ваше «трудное-трудное» — это регулярно ходить в спортзал.

Попробуйте начать с привычки, которая приближает вас к этой цели, но не работает до конца.

Для первой привычки вы можете выбрать один из следующих вариантов:

• прокатка пеной на несколько минут каждое утро
• 10-минутная прогулка после ужина каждый вечер
• выполняет 15-минутную домашнюю тренировку два раза в неделю
• ходить в спортзал раз в неделю, но делать только одно упражнение, которое вам удобно, а затем уходить из

Может быть, один из них кажется мучительно трудным, а другой трудным, но выполнимым. Выбирайте последнее.

Практикуйте свою привычку.

Выполняйте новую привычку каждый день в течение как минимум двух недель. Иногда это будет похоже на изнурительное восхождение на Эверест. В другие дни может показаться, что вы летите. В конце концов, летающих дней будет больше, чем на Эверест. Вот как вы знаете, что готовы к следующему шагу.

Развивайте свои привычки.

Теперь, может быть, вы готовы к четырем домашним тренировкам в неделю или двум упражнениям, когда идете в спортзал. Практикуйте эту новую привычку еще две недели.Продолжайте повторять этот цикл.

С этой практикой ваше трудное-трудное станет легче. В результате вы научитесь лучше справляться со своей болью и страхами … и лучше научитесь меняться.

Шаг № 3: Поделитесь своей болью.

Однажды у меня была клиентка по имени Надя. Ее приверженность росла и ослабевала, и в конце концов она перестала приходить на тренировки — история, которую слишком хорошо знает любой тренер.

Два года спустя Надя спросила, можем ли мы встретиться. За кофе она объяснила, что у нее нарушение обучаемости, но раньше ей было неловко рассказывать мне об этом.Во время тренировок она чувствовала себя потерянной и тревожной.

Вооруженные этой новой информацией, мы придумали, как на этот раз сделать ее более комфортной. Она начала приходить четыре дня в неделю и добилась огромного прогресса.

Говорить с людьми о своей боли можно:

• забрать часть силы боли (вы могли бы понять, что не виноваты)
• делает ранее скрытые решения более очевидными
• открыть новых источников поддержки , которые не были доступны до
• поможет вам связаться с людьми , которые претерпевают аналогичные изменения
• сообщите другим, что вы готовы помочь , если они могут это предоставить.

Начни с людей, которых любишь.

Даже когда Мишель открылась мне, она все еще не собиралась рассказывать мужу или дочери о своей боли. Сначала она даже не сказала им, что пошла в спортзал.

Через несколько месяцев она немного похудела, но ее мотивация начала угасать, и она все еще злилась на свою дочь. Я спросил ее, что, по ее мнению, могло бы случиться, если бы она поговорила об этом со своей дочерью.

«Я действительно надеялась избежать конфликта», — сказала она.

В результате получилось наоборот. Дочь и зять Мишель очень обнадеживали. Фактически, оба обязались внести изменения в рацион питания и она выразила свою поддержку. Муж Мишель даже вычистил из дома всю нездоровую пищу.

Хотя нет никаких гарантий, в большинстве случаев, если вы позволяете себе быть уязвимым с людьми, с которыми вы близки, они сплотятся, чтобы поддержать вас .

И это может иметь решающее значение для продолжения прогресса.

Позвольте себе не торопиться.

Если вы еще не чувствуете себя готовым рассказать о своей боли кому-то еще, вы можете использовать принципы тренировки по прививке стресса (SIT), которые помогут вам постепенно начать делиться.

SIT похожа на прививку от стресса. Основная идея состоит в том, чтобы постепенно почувствовать себя… неудобно.

Подумайте об этом так: регулярно подвергая себя небольшому стрессу — на уровнях, которые вас не перегружают, — вы научитесь справляться с гораздо более сложными ситуациями.Как и с упражнениями.

В этом случае рассказывайте свою историю по частям в удобном для вас темпе, пока вы не начнете адаптироваться к стрессу, который вы испытываете. Или, может быть, сначала расскажи о своей боли в дневнике, потом с незнакомцем, а потом с кем-то из близких.

Потому что вы можете сделать это в одиночку, но не обязаны.

Если это немного неудобно, вы на правильном пути.

Помните, мы не зря называем это трудным-трудным.

Но если вы готовы копнуть глубже, найти причину и раскрыть корень своей боли, вы можете обнаружить цель и страсть, которых вам не хватало.

Так что откажитесь от мысли, что вы «просто хотите поправиться» или «не можете похудеть». И откройте для себя возможность, что в этой истории есть еще кое-что.

Вот где вы найдете мотивацию, которая вам действительно нужна … для результатов, которые вы действительно хотите .

Хотите помочь стать самой приспособленной, сильнейшей, самой здоровой версией себя?

Большинство людей знают , что регулярное движение, правильное питание, сон и управление стрессом важны для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.Тем не менее, им нужна помощь в применении этих знаний в контексте их занятой, иногда стрессовой жизни.

Вот почему мы тесно сотрудничаем с клиентами Precision Nutrition Coaching , чтобы помочь им сбросить жир, стать сильнее, и улучшить свое здоровье … независимо от того, с какими проблемами они сталкиваются.

Именно поэтому мы работаем со специалистами в области здравоохранения, фитнеса и благополучия (в рамках наших программ сертификации , уровень 1, и , уровень 2, ), чтобы научить их, как обучать своих клиентов , преодолевая те же проблемы.

Заинтересованы в коучинге по точному питанию? Присоединяйтесь к предпродажному списку; вы сэкономите до 54% ​​и получите место на 24 часа раньше.

Мы откроем места для следующего тренинга по точному питанию в среду, 14 июля 2021 года.

Если вы заинтересованы в коучинге и хотите узнать больше, мы рекомендуем вам присоединиться к нашему списку предпродажной подготовки ниже. Пребывание в списке дает вам два особых преимущества.

• Вы будете платить меньше, чем все остальные. В Precision Nutrition мы поощряем самых заинтересованных и мотивированных людей, потому что они всегда являются лучшими клиентами. Присоединяйтесь к предпродажному списку, и вы получите скидку до 54% ​​от общедоступной цены, что является самой низкой ценой, которую мы когда-либо предлагали.

• У вас больше шансов получить место. Чтобы предоставить клиентам персональный уход и внимание, которых они заслуживают, мы открываем программу только два раза в год. В последний раз, когда мы открывали регистрацию, все билеты были распроданы за считанные минуты. Присоединившись к списку предпродажной подготовки, вы получите возможность зарегистрироваться на 24 часа раньше всех, что повысит ваши шансы на участие.

Если вы готовы стать самым подготовленным, сильным и здоровым вариантом себя с помощью лучших тренеров мира, это ваш шанс.

[Примечание. Если с вашим здоровьем и физической подготовкой уже разобрались, но вы заинтересованы в помощи другим, ознакомьтесь с нашей программой сертификации Precision Nutrition Level 1 ].

12 советов по снижению веса, подтвержденных наукой

Хотя путь к снижению веса у всех разный, почти каждый может согласиться с тем, что найти мотивацию, чтобы сбросить лишние килограммы — а затем удержать ее — может быть непросто.

Даже если вы начнете с оптимизма, обстоятельства, не зависящие от вас, могут затруднить соблюдение выбранного курса: «Мотивация — это не что-то внутри людей. Это связано с тем, что их окружает, — говорит Шерри Пагото, доктор философии, лицензированный клинический психолог и президент Общества поведенческой медицины. «Часто у людей есть течение, которое работает против них — дома могут быть триггеры, которые затрудняют выполнение того, что им нужно делать, чтобы похудеть, — и требуется так много усилий, чтобы понять, как преодолеть это течение.”

Что еще хуже, то, как вы подходите к снижению веса, может истощить вашу мотивацию к снижению веса. Например, постановка нереалистичных целей может сбить вас с пути и даже отвлечь от вашей решимости и стремления.

Чтобы добиться успеха, воспользуйтесь этими 12 научно обоснованными советами, чтобы оставаться воодушевленными, взволнованными и очень мотивированными, пока вы худеете.

1. Установить, почему

вы хотите похудеть.

Ехидный комментарий мамы или призыв друга присоединиться к ней на новой диете? Нет причин придерживаться режима похудания.Вместо этого важно определить, почему вы, , хотите похудеть. Согласно одной обзорной статье в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , когда цели в отношении веса исходят изнутри, они с большей вероятностью увидят долгосрочные изменения.

Может быть, вы хотите отменить преддиабетический диагноз или чувствовать себя более комфортно в своей одежде. Какой бы ни была ваша цель, держите ее как можно ближе. «Когда мы делаем что-то важное для нас или то, что мы искренне хотим делать, мы, скорее всего, будем продолжать в том же духе», — говорит Эллисон Групски, доктор философии, директор по изменению поведения в WW.«Нам не нравится, что нам говорят, что делать. Мы хотим принимать собственные решения и быть за рулем ».

2. Ставьте перед собой реалистичные цели по снижению веса.

Biggest Loser Преобразования в стиле не являются нормой и определенно не являются чем-то, что можно подражать. Программы здорового похудения предполагают разумные и достижимые цели. Хотите знать, к чему стремиться? «Похудение со скоростью от одного до двух фунтов в неделю — это реалистично и в целом устойчиво», — говорит Групски.

Начните с уменьшенной цели, скажем, сбросить 10 фунтов. «Достижение этих небольших целей помогает повысить уверенность в себе, что может поддерживать динамику», — говорит Групски. Как только вы достигнете отметки в 10 фунтов, вы всегда можете нацелиться на новое число — или достижение немасштабируемого — и продолжать работать над достижением ваших более крупных целей по снижению веса.

3. Думайте о потере веса как о путешествии, а не о пункте назначения.

Похудение — это гораздо больше, чем просто достижение желаемого веса.Фактически, сосредоточение внимания исключительно на числе на шкале может в долгосрочной перспективе демотивировать. Согласно вышеупомянутому обзору International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , как только вы достигнете этой цели по снижению веса, у вас может не появиться стимула поддерживать новые привычки здорового образа жизни.

Вместо этого думайте о потере веса как о части более широкого пути к оздоровлению. Для этого вам нужно найти здоровую пищу, которую вы любите, и тренировки, которые вам нравятся, а не те, которые, по вашему мнению, вам «следует» делать.Это может побудить вас придерживаться полезных для вас привычек еще долго после того, как вы достигнете желаемого веса.

4. Выберите устойчивый подход.

Модные диеты, обещающие быстрое решение проблемы, могут не привести к постоянной потере веса. И набрать все килограммы, которые вы только что сбросили, плюс немного — это верный способ убить вашу мотивацию к похуданию. Вместо этого ищите устойчивую программу похудания. Диета, которая лучше всего подходит для вас, — это та, которую вы, скорее всего, будете придерживаться, показывает одно исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации .Другими словами, если вы любитель хлеба, переход на кето или отказ от углеводов, вероятно, не лучший вариант. Вместо этого найдите подход, который позволит вам время от времени полакомиться ломтиком багета или хлебных палочек.

5. Ставьте себе цели помимо похудания.

Пути похудания редко идут по прямой траектории: есть вероятность, что вы испытаете потери, прибавки и плато. Чтобы сохранять мотивацию во время взлетов и падений, ставьте цели, не связанные с весом.Это даст вам еще один способ измерить свой прогресс — и отпраздновать свой успех. Например, вы можете снизить артериальное давление или больше спать.

Еще одна отличная цель: перейти к новой физической активности. Независимо от того, решите ли вы танцевать или ходить, наблюдение за прогрессом в шагах или ощущение большей непринужденности поможет вам двигаться вперед. «Рост — это потребность человека. Вы хотите, чтобы ваша жизнь улучшалась », — говорит Мишель Сегар, доктор философии, директор Центра исследований и политики в области спорта, здоровья и активности Мичиганского университета и автор книги No Sweat: How the Simple Science of Motivation can can the Simple Science of Motivation. Принесите вам фитнес на всю жизнь .Вы также получите пользу для здоровья от регулярных движений, которые не прекращаются, когда ваша потеря веса замедляется. Одно исследование с участием более 3400 участников показало, что физические упражнения положительно влияют на здоровье (снижают риск сердечных заболеваний) даже при отсутствии потери веса.

Но — и это важно — для долгосрочного успеха постарайтесь найти занятие, которое заставит вас захотеть, чтобы выбрался и двинулся. Исследования показывают, что люди с большей вероятностью будут придерживаться упражнений, если они мотивированы немедленным внутренним вознаграждением — удовольствием, которое доставляет прогулка на улице в прекрасный день или танцами по гостиной с вашим партнером, — а не внешним вознаграждением (т.е., чтобы похудеть или просто отметьте «тренировки» из своего списка дел), — говорит Сегар.

6. Присоединяйтесь к сообществу единомышленников.

Социальная поддержка — это ключ к подпитке вашей мотивации к снижению веса. Люди, которые начинают программу похудания с друзьями, с большей вероятностью завершат программу и с большей вероятностью сохранят потерю веса по сравнению с теми, кто идет в одиночку, показывает исследование, опубликованное в журнале Journal of Consulting and Clinical Psychology .

К счастью, в наши дни социальная поддержка в изобилии. Существует ряд веб-сайтов, страниц в социальных сетях и личных встреч, посвященных объединению людей, которые разделяют цель похудеть. Эти сообщества не только будут поддерживать и поддерживать, но они также могут быть отличным ресурсом. «Когда люди общаются по поводу потери веса, они могут поделиться друг с другом идеями и помочь решить проблему», — говорит Пагото. «Используйте их, чтобы помочь преодолеть все, что вас сдерживает». Например, если вам нужны идеи для начинки закусок или советы по приготовлению, чтобы осветлить ваше любимое блюдо, просто спросите! Скорее всего, у кого-то есть блестящая идея.

7. Ведите дневник питания.

Прикладывая ручку к бумаге или записывая приемы пищи и закуски в цифровом виде, вы можете повысить ваши шансы на снижение веса, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Ожирение : исследователи обнаружили, что женщины с ожирением, которые постоянно и часто отслеживали потребление пищи, с большей вероятностью имеют долгосрочный успех в управлении своим весом.

Найдите метод отслеживания еды, который вам подходит.Некоторые люди предпочитают отслеживать, что они едят после каждого приема пищи или перекуса, в то время как другие предпочитают записывать, что они будут есть для каждого приема пищи в начале дня, чтобы у них был план, которому нужно следовать от завтрака до ужина. И не нужно останавливаться на словах. Проявите творческий подход! Если вы предпочитаете иллюстрировать свою еду в журнале или делать фотографии еды и размещать их в Instagram, дерзайте!

8. Вознаграждайте себя.

Маленькие воздушные шары и конфетти никогда никому не повредят, поэтому разбейте все это и отметьте важные вехи, которыми вы гордитесь, наградив себя.Закончили свои первые 5 км? Время награды! Потеряли первые 10 фунтов? Награда! Прекратить принимать лекарства от холестерина? Наличные!

«Лучше сосредоточиться на вознаграждении, которое соответствует вашим целям», — говорит Групски. «Так что, если вы работаете над более здоровым питанием, чтобы чувствовать себя лучше, вознаградите себя месячной подпиской на службу доставки еды, а не мороженым». Помните, что награды не должны стоить вам ни копейки. По словам Групски, даже простое занесение ежедневной тренировки в календарь может быть очень полезным.«Приятно видеть кучу галочек подряд!»

9. Практикуйте сострадание к себе.

Отношение к себе с добротой и принятием вместо осуждения и критики может иметь большое значение, когда дело доходит до сохранения мотивации на пути к снижению веса. Это потому, что сострадание к себе побуждает вас быть добрыми к себе в трудные времена, — говорит Групски. Допустим, вы съели что-то незапланированное или заметили, что число на шкале растет.Кто-то, кто проявляет сострадание к себе, может принять то, что произошло, и сразу же вернуться на правильный путь.

Изо всех сил стараетесь быть добрыми к себе? Попробуйте следующее: представьте, что близкий друг плохо себя чувствует или что-то борется с собой. Что бы вы им сказали? Теперь относитесь к себе как к другу и повторяйте эти слова про себя.

10. Будьте готовы к неудачам.

Небольшие прибавки в весе неизбежны, но они не должны убивать вашу мотивацию к снижению веса.Все дело в том, как вы реагируете на эти неудачи. Допустим, ваш вес увеличивается. Вы можете разочароваться, потерять уверенность в себе и полностью сдаться. Но исследования показывают, что если у вас есть готовый план действий, вы можете сразу вернуться к нему, говорит Группски. Вы можете, например, запланировать три здоровых приема пищи на неделю вперед.

11. Измените свою среду.

«Мотивация на самом деле не является личной характеристикой», — говорит Пагото, настаивая на том, что вы не должны винить себя в отсутствии мотивации.«Дело не в вашей личной внутренней силе. Часто это касается вашего окружения «. Другими словами, виной всему может быть открытая коробка с печеньем на кухонном столе.

Чтобы преодолеть блокаду мотивации к снижению веса, сосредоточьтесь на изменениях окружающей среды, которые вы можете произвести. Например, вы можете убрать печенье на кухонной стойке или поставить на стол небольшую вазу с фруктами, чтобы в течение рабочего дня было под рукой что-нибудь питательное, чтобы поесть.

12.Научитесь любить свое тело.

По мере того, как ваш путь к снижению веса прогрессирует, цените свое тело. «Это может помочь сосредоточиться на занятиях, которые заставляют нас чувствовать себя способными и сильными, и думать о том, что мы действительно ценим в своем теле», — говорит Групски. Например, даже если вам не нравится, как ваши руки выглядят в зеркале, вы можете сосредоточиться на том факте, что они позволяют вам заключить своих детей в большие медвежьи объятия. Чтобы предотвратить снижение уровня мотивации к снижению веса, возьмите за привычку регулярно отмечать, на что способно ваше тело, — возможно, каждое утро, когда вы чистите зубы или во время растяжки в конце тренировки.Это еще одно мотивирующее напоминание о том, что этот путь составляет примерно , то есть намного больше вашего веса.

—

Рэйчел Моррис — исполнительный редактор WW. Ранее она работала в журналах Dr. Oz The Good Life, Woman’s Day, и Parents и писала для таких изданий, как O, The Oprah Magazine, Women’s Health, и Martha Stewart Living. Ее любимая закуска ZeroPoint: манго!

Статьи по Теме

4 вдохновляющие истории похудания от реальных женщин

Что касается потери веса, то, что работает для одних, не работает для других, поэтому каждая история похудания отличается.Тем не менее, несмотря ни на что, решительность и трудолюбие — это качества, которые вы всегда видите в вдохновляющей истории похудания, и именно такие истории всегда мотивируют нас.

Мы спросили некоторых чемпионов по снижению веса о том, что им потребовалось, чтобы пересечь финишную черту, и какие методы они продолжают использовать для поддержания потери веса навсегда. Вот несколько вдохновляющих историй похудания, которые довели нас до слез и даже побудили нас позаботиться о собственном здоровье навсегда. Помните, что хотя некоторые из этих стратегий похудания сработали для некоторых, каждый организм индивидуален.Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свое здоровье.

Предоставлено Келли Хоган

Келли Хоган когда-то весила 262 фунта и перепробовала все и вся, чтобы похудеть. Это было до тех пор, пока ее врач не прописал ей диету с очень низким содержанием углеводов (белок и некоторые овощи), и для Хогана все начало меняться. После перехода на диету с нулевым содержанием углеводов для хищников она наконец смогла похудеть и сохранила потерю веса на уровне 140 фунтов. Секрет ее вдохновляющего похудения? Диета с высоким содержанием белков и жиров была для нее устойчивой (и удовлетворительной), что было важно для поддержания ее потери веса.Поскольку она больше не ест углеводы, уровень сахара в ее крови не повышается, поэтому тяга к сахару исчезла навсегда.

СВЯЗАННЫЙ: Простое руководство по сокращению потребления сахара, наконец, здесь.

Предоставлено Диной Бигсворт

Переезд в Австралию с Гавайев 10 лет назад привел к значительному увеличению веса Дины Бигсворт. Она перешла от очень активного образа жизни на свежем воздухе к полноценной домохозяйке. Через два года в Австралии она забеременела, и ее вес продолжал расти.После родов Бигсворт перестала работать и на несколько лет впала в депрессию. Она обнаружила, что набирает еще больше веса и легко впадает в гнев.

Затем, пару лет назад, когда Бигсворт не нашла ничего приличного для вечеринки, она решила, что пора что-то менять. Она начала экспериментировать с различными диетическими подходами и обнаружила, что употребление большего количества продуктов с низким содержанием углеводов (белков и овощей), а также подсчет калорий и макросов помогли ей наконец похудеть.Ее калорийность состоит на 15 процентов из углеводов (исключительно из овощей), 35 процентов из белков и 50 процентов из жиров. Помимо формулы питания, она любит включать тренировки с высокоинтенсивными интервалами (HIIT) в свой еженедельный распорядок. Между этими изменениями Бигсворт смог сбросить 110 фунтов.

Предоставлено Лидией Е.

В подростковом возрасте у Лидии диагностировали СПКЯ, и спустя годы выяснилось, что мучительные боли во время менструации были результатом эндометриоза.После постановки диагноза и потери бабушки Лидия почувствовала вдохновение изменить свою жизнь. Таким образом, после 12 лет экспериментов со многими диетами, не получивших результатов, она обнаружила, что включение периодического голодания в ее рацион помогло сбросить лишний вес, с которым она справлялась. Она постится 16 часов в день и открывает окно для приема пищи на 8 часов. Перед едой она начинает свой день с напитка с кофеином, такого как кофе, чай или энергетический напиток, а затем пьет воду с лимоном до конца дня.Она также включила в свой распорядок регулярные упражнения и проходит от 3 до 5 миль в день. Контролируя свои привычки в еде и создавая новый распорядок дня, Лидия смогла сбросить 40 фунтов.

Предоставлено Донной Дьюб

С тех пор, как Донна Дьюб работала директором по сестринскому делу, она всегда знала о негативных последствиях нездорового образа жизни. Но только когда она внимательно посмотрела на свою фотографию, она задумалась о своих нездоровых привычках. Эта 62-летняя женщина, будучи женой, матерью и бабушкой, знала, что ей нужно что-то менять.Поэкспериментировав с различными диетами, Дьюб понял, что подсчет калорий не будет эффективным методом похудения. Однажды она прочитала о пользе голодания и мгновенно увлеклась. Благодаря новому режиму голодания, постановке целей по снижению веса и присоединению к нескольким онлайн-группам поддержки Дьюб, наконец, смогла навсегда сбросить 145 фунтов.

12 мотивационных цитат для похудения, которые вам нужны, когда вы хотите бросить курить

Это мотивационные цитаты для похудения, которые помогут вам воодушевиться и продолжать работать! Не важно что.

У всех бывают плохие дни. Ничего страшного. Похудеть непросто, и это скорее умственная игра, чем физическая.

Правильно настройтесь, и вы сможете завоевать мир. Визуализируйте, где вы хотите быть, вместо того, чтобы смотреть на весы, зеркало или те узкие джинсы, которые дразнят вас из глубины шкафа.

Пожалуйста, перестаньте ненавидеть себя и / или свое тело и начните вносить изменения, чтобы двигаться в положительном направлении.

ЕДИНСТВЕННЫЙ ПУТЬ!

Мне потребовался почти год и миллион мотивационных цитат, чтобы сбросить более 90 фунтов.Но я сделал это.

Ты тоже можешь!

Если вам нужно немного (или много) вдохновения или немного подтолкнуть, чтобы держать вас в движении, когда вы хотите бросить курить — это одни из моих любимых мотивационных цитат!

*** Я проявил немного творчества с Adobe Spark для изображений, и, поскольку я знаю, что это будет стоить вам целое состояние для печати, я также сделал загружаемую версию , которую вы можете распечатать и положить куда угодно! 🙂

Вы можете найти его внизу этого поста!

12 мотивационных цитат для похудания

Ваш самый сильный мускул и ваш злейший враг — это ваш разум.Тренируй это хорошо.

Единственный человек, которым вы должны быть лучше, чем тот, кем вы были вчера.

Сделайте первый шаг в вере. Вам не обязательно видеть всю лестницу, просто сделайте первый шаг. -Мартин Лютер Кинг младший

Когда вам захочется бросить курить, подумайте, почему вы начали.

Зона комфорта — красивое место, но там никогда ничего не растет.

Если это не бросает вам вызов, это не меняет вас.

Если у вас есть дисциплина, драйв и решительность — нет ничего невозможного.

Похудание не начинается в спортзале с гантели. Все начинается в вашей голове с решения. — Тони Соренсон

Все, что ум может постичь и во что поверить, можно достичь. — Наполеон Хилл (из Think & Grow Rich — книга, которую необходимо прочитать!)

Я уже знаю, что значит сдаться. Я хочу посмотреть, что будет, если я этого не сделаю. — Нейла Рэй

Вопрос не в том, кто мне позволит; это кто меня остановит.

Вчера ты сказал завтра.- Nike

Хорошо, это мои личные фавориты. Я распечатываю их на доске визуализации, которую вижу каждый день. Они поддерживают меня — даже в худшие дни, когда все, что я хочу делать, — это есть овощи и есть тако. Не стесняйтесь делать снимки, делиться ими и распечатывать избранные. Вы также можете скачать их ниже.

У вас есть любимая мотивационная цитата для похудения? Я хотел бы услышать об этом! Пожалуйста, поделитесь в комментариях ниже.

Загрузите эти мотивационные цитаты для похудания здесь

Щелкните Me, чтобы загрузить версию для печати!

Сохраните или поделитесь этими мотивационными цитатами!

Мотивация для похудания для 300-фунтовых женщин »Страшные симптомы

Да, вы можете сделать это — сбросить более 150 фунтов, если у вас 300 фунтов или больше, — без рискованной операции, голодания или ненависти к себе.

Женщины весом более 300 фунтов должны получать правильную поддержку и поощрение, чтобы оставаться мотивированными.

В противном случае их шансы попасть туда, куда они хотят, могут снизиться. Как бывший сертифицированный персональный тренер я работал с клиентами с ожирением.

Это состояние существенной потери формы не произошло в одночасье. Им потребовалось время, чтобы набрать более 300 фунтов.

Многие из них пытались похудеть, но в итоге набрали больше только потому, что впали в депрессию и стали искать утешение в еде.

Полные женщины должны оставаться мотивированными, визуализируя успех

Успех необходимо визуализировать, чтобы его достичь: задумай, верь, и ты достигнешь.

Вызовы и препятствия постоянно сбивают людей с пути.

Для женщины весом более 300 фунтов способность визуализировать конечную точку может спасти жизнь.

Это не просто праздные мечтания или желание похудеть!

Это установленная стратегия, ритуал, которому нужно следовать каждый день и в течение дня.

Это означает, что она должна видеть, как она хочет выглядеть, и сосредотачиваться на том, что достижение этого означает серьезное отношение к каждому шагу.

Женщинам свыше 300 фунтов нужны быстрые результаты

Большинство экспертов говорят о том, что быстрое похудение вредно для здоровья и не рекомендуется, но женщины, которые весят более 300 фунтов, могут легко разочароваться, если в ближайшее время не начнут видеть некоторые улучшения.

Shutterstock / Creativa Images

Это означает, что их нужно подталкивать и заставлять очень много работать.За их прогрессом нужно следить еженедельно, а не ежедневно или ежемесячно.

Жесткость режима упражнений и диеты не только ускоряет результаты, но и помогает показать женщинам, на что они действительно способны.

Успех может прийти к каждому. Эти простые советы могут во многом помочь женщине с весом более 300 фунтов.

И последний совет, который поможет сохранить мотивацию:

• Сосредоточьтесь на том, на что способно ваше тело.
• Сосредоточьтесь на том, как это ОЩУЩЕНИЕ.
• Сосредоточьтесь на том, как ваша производительность начинает улучшаться и как вы чувствуете себя более энергичным и менее болезненным по мере продвижения вашей программы упражнений.