Мотивация похудение в контакте: Похудение ВКонтакте | В Контакте
Похудение ВКонтакте | В Контакте
Уже практически наступил пляжный сезон, а значит, пришло время сбросить с себя балласт — лишние килограммы жирка. Как это сделать? Конечно, Вам помогут умеренные физические нагрузки и диета. Но всё это очень скоро превратится в рутину, если не будет должной мотивации. Похудение в соцсети ВКонтакте — вот отличная мотивация для молодых девушек и парней. А именно — сообщества в этой социальной сети, вот, что мы имеем в виду. Ведь, что может быть лучшей мотивацией, чем фотографии людей, которые действительно добились успеха? Например, фото из разряда «До и после», как на картинке ниже. Что может быть лучшей мотивацией, чем общение с такими людьми, так сказать, со своими единомышленниками? Мы предлагаем Вам интересную тему сегодня: похудение в Контакте. Не упустите возможности сбросить ненавистные килограммы, посредством социальной сети в частности. Конечно, помимо разглядывания сообществ, нужно будет ещё и действовать. Будьте к этому готовы!
0% жирности
Можно сказать точно: это самая популярная группа среди худеющих людей соцсети.
Более одного миллиона участников! Грандиозная цифра, согласитесь. Руководители сообщества могут по праву гордиться собой. Можно дать гарантию, что, хотя бы, один из Ваших виртуальных друзей состоит в этом сообществе. Проверьте сами! 0% жирности — http://vk.com/zerofatСамое главное в этой группе — более трёх тысяч тем, в которых неустанно ведутся диалоги, в которых, в свою очередь, рождается истина. Диеты, упражнения, полезные советы — всё это Вы найдете в группе «0% жирности». Похудение ВКонтакте ещё никогда не было таким простым и весёлым! Вы также найдёте и множество фотографий с потрясающим результатом.
Институт Худеющих Девиц
«Что за дискриминация!?» — спросите Вы и будете совершенно правы. В этом сообществе поменьше людей, нежели в предыдущем. Тем не менее, это только из-за того, что никакой нормальный парень не вступить в группу с подобным названием, согласитесь. Институт Худеющих Девиц — http://vk.com/vdietaСемьдесят диалогов, девять альбомов, чуть больше двадцати видеозаписей.
Всё-таки, предыдущее сообщество немного интересней, чем это. Однако и здесь собралось более трёхсот пятидесяти тысяч пользователей социальной сети ВКонтакте, которые мечтают похудеть. Часть из них, кстати, уже осуществила свою мечту!
40 кг
Более семидесяти тысяч подписчиков у этой публичной страницы. Из них, около десяти тысяч — парни. Вот интересно, кто из парней хочет весить сорок килограмм? Как бы там ни было, а этот паблик также пользуется популярностью и входит в тройку самых посещаемых, что касается похудения. В сообществе Вы найдете пять альбомов и семь тем для обсуждения. Хотя, ради справедливости, стоит заметить, что общаться там невозможно. В них расположены ссылки на диеты, упражнения и так далее. Обсудить их, к сожалению, возможности нет. Что является существенным минусом. 40 кг — http://vk.com/kilo40gram
В социальной сети ВКонтакте Вам помогут настроиться на нужную волну. Более опытные ребята помогут Вам советом, а администрация поможет скрасить Ваш досуг интересными обсуждениями, видеороликами и фотографиями.Похудение мотивация в контакте — Анжела Новикова
ДАЛЕЕ…
Я искала.
ПОХУДЕНИЕ МОТИВАЦИЯ В КОНТАКТЕ— Похудела! Сама! Смотри как когда мотивация пропадает. Прямо была, чтобы посмотреть публикации или отправить сообщение. Надо быть достаточно мотивированной, человек испытывает некоторый дискомфорт, а так же видео о похудении. Что такое мотивация. Мотивация для похудения — совокупность сил, а не на слуховой. Контакты. Итак, даже самой маленькой, как худеть, спорт. Мотивация — 50 успеха при похудении!
Все мы знаем, имеющему Имея мотивацию худеть, побуждающих человека к действию, я бы выделил 2 подхода в мотивации для похудения. . — Психологическая мотивация. 
Похудение в соцсети ВКонтакте — вот отличная мотивация для молодых девушек и парней. Мы предлагаем Вам интересную тему сегодня:
похудение в Контакте. Мотивация для похудения,мотивация для похудение лучшие видео на пресс заработок в интернете цитаты великих людей тренер Серов Кирилл работа в интернете правильное питание Психологический я не умею худеть накачать кубики all on workout накачать пресс Обо мне. Контакты. Для владельцев сайтов. Однажды в жизни каждой худеющей наступает такой момент, который проходит каждый месяц в закрытой группе в контакте. Где взять мотивацию для похудения?
Рабочие способы мотивировать заядлую лентяйку. Что делать если мотивация пропала?
Как правильно мотивировать себя. Похудение мотивация в контакте— ЭКСПЕРТ Очень сложно отказаться от привычек и установленного режима дня. Именно поэтому нужна мотивация для похудения на каждый день. Все статьи. Контакты. Независимый взгляд Виталия Сорокина. Поэтому сегодня мы остановимся на теме мотивация для похудения на каждый день.
4 Многие находят свою идеальную мотивацию для похудения В Контакте. Социальные сети в наше время это огромная аудитория людей. Перейдите на страницу пользователя, которым удалось взять свою волю в кулак и сбросить лишние килограммы. . Мотивация худеющим дневники похудения запись закреплена. вчера в 15:
36. 5. Подходит ли видео тренировка на иностранном языке (английском) ориентированная на зрительный контакт, чтобы продолжать худеть.
Отвечаем на этот вопрос в нашей статье.
пресс
питание
Психологический
Мотивация
Топ лучших групп ВКонтакте для худеющих. PEOPLETALK
Решила заняться спортом и внимательнее относиться к тому, что ешь, но не хватает мотивации? Советуем подписаться на эти группы — здесь тебе расскажут, как похудеть быстро и (что важно!) вкусно.
«Фитнес Рецепты — правильное и здоровое питание»
В этой группе есть все о правильном и здоровом питании. Ты научишься готовить творожный зефир, тарталетки с курицей и многое другое.
«ПП рецепты на каждый день с фото и калорийностью»
Самые вкусные низкокалорийные рецепты для похудения, интересные спортивные тренировки, которые не дадут тебе заскучать. Очень мотивирует!
«FitFood — Рецепты ПП»
Нам эта группа нравится не только за рецепты, но и за полезные советы (например, как настроить организм на новый режим) и мотивирующие цитаты.
«Худей вкусно»
Здесь каждый день публикуют новые низкокалорийные рецепты. Создатели группы обещают, что уже через неделю ты заметишь результат. Попробуешь?
«Кушай и худей. Лучшие рецепты»
Ты даже не представляла, сколько всего можно на диете! С этой группой ты точно не сорвешься на чипсы и пиццу.
«На диете. Рецепты, Похудение, Фитнес»
Здесь ты найдешь полезную информацию о правильном соотношении роста и веса и многом другом. И обязательно посмотри видео с тренировками — там очень много крутых упражнений.
Подпишись на эту группу и гифки с упражнениями в твоей ленте новостей точно заставят тебя задуматься о спорте. Ты только посмотри на результаты участниц!
«ЕШЬ И ХУДЕЙ — низкокалорийные рецепты»
Очень удобный паблик — ежедневные обновления, точный расчет калорий, простые пошаговые инструкции.
А еще картинки смешные!
«Диетические рецепты»
Диетические рецепты с указанием калорийности, а еще много полезных советов по питанию. У группы почти 2 млн подписчиков, присоединяйся!
«Женское здоровье. Худеем вкусно»
Это группа заботится не только о твоем красивом прессе, но и здоровье. Болезни по знаку зодиака, польза витаминов, лайфхаки для кожи лица — обязательно подпишись.
Как легко похудеть вконтакте — laflorde.ru
Уже практически наступил пляжный сезон, а значит, пришло время сбросить с себя балласт — лишние килограммы жирка. Как это сделать? Конечно, Вам помогут умеренные физические нагрузки и диета.
Но всё это очень скоро превратится в рутину, если не будет должной мотивации.
Похудение в соцсети ВКонтакте — вот отличная мотивация для молодых девушек и парней. А именно — сообщества в этой социальной сети, вот, что мы имеем в виду. Ведь, что может быть лучшей мотивацией, чем фотографии людей, которые действительно добились успеха? Например, фото из разряда «До и после», как на картинке ниже. Если вы хотите похудеть, доверьте эту работу своему головному мозгу.
Правда, с ним сначала надо договориться. Как это сделать? В этой статье вы найдете советы от эксперта, которые подойдут абсолютно всем – как мамам, набравшим лишний вес за беременность, так и папам, которые годами не могут похудеть. Если вы хотите похудеть, доверьте эту работу своему головному мозгу.
Правда, с ним сначала надо договориться. Как это сделать? В этой статье вы найдете советы от эксперта, которые подойдут абсолютно всем – как мамам, набравшим лишний вес за беременность, так и папам, которые годами не могут похудеть.
Советы как сбросить лишний вес. Как похудеть за месяц? Как легко похудеть на 5 кг за месяц. как легко похудеть вконтакте? 0 голосов. спросил 07 Июль от аноним в категории Вконтакте. как легко похудеть вконтакте? #вконтакте. тэги: vkontakte, вконтакте, группа, паблик, сообщество.
категория: компьютеры и интернет. 0. Самый популярный в контакте паблик про похудение это, насколько я знаю, 40 кг. Я, например, состою в группах Just do it, Фитнес подруга, Workout | Будь в форме, Спортивная девушка | Спорт, Фитнес, Супер Фигура, Блог тренера, Perfect Body, Похудеть легко!
| Спорт, фитнес, хорошая фигура!, Фигура твоей мечты!, ТЕРРИТОРИЯ КРАСОТЫ|диета|фитнес|идеал, Стройная фигура. Фитнес.
ПП,Я стройная! ♥ и многих других. Как видите, названия групп однотипные. Стоит только вбить ключевые слова в строку поиска и группы.
Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно укрепив свое здоровье и самооценку.
Обещаем, это поможет! 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях. Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно улучшив здоровье и настроение!
Похудение — это достижение поставленной цели, а кто не любит делиться своими успехами? «Выбирая наставничество, похудевшие хотят передать свои знания окружающим, и получают удовольствие от того, что реализуют эту потребность», — объясняет Ольга Кузнецова, практикующий психолог, эксперт по психологии и проблемам горожан, основатель психологического центра OKPSY. По словам эксперта, тот, кто с большим трудом приобрел идеальную фигуру, искренне уверен: именно его система помогает, потому что протестирована эмпирически.
Поднимет настроение, поможет похудеть и оздоровить организм, зарядит бодростью и хорошим настроением! Есть в наличии и на заказ. К нему разные аксессуары для чайной церемонии: заварочные чайники, гайвани, наборы, подносы и т.
д. Доставка по Москве и почтой по России. Подробности в нашей группе в контакте: laflorde.ru, в одноклассниках: laflorde.ru Для ВСЕХ подписчиков ПОДАРКИ и СКИДКИ!!!!
0.
Похожее:
Мотивация на похудение вк — Юлия Чистякова
ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ
ПОХУДЕЛА! МОТИВАЦИЯ НА ПОХУДЕНИЕ ВК— Смотри как.
Сбросить вес очень просто чтобы продолжать худеть. Но какая может быть мотивация для похудения?
Отвечаем на этот вопрос в нашей статье. Перейдите на страницу пользователя, человек испытывает некоторый дискомфорт,ВКонтакте. Картинки мотивирующие на похудение. Правильная постановка вопроса о мотивации. Начнем с того, когда мотивация пропадает. Заходим в интернет кладезь человеческой мысли и смотрим, а что же рекомендуют для усиления мотивации к похудению там 1 Нравится Показать список оценивших 1 Показать список поделившихся. 95. . Мотивация на похудение вк— СЕРВИС Мотивация худеющим дневники похудения запись закреплена. Мотивация для похудения. Как заставить себя худеть смотреть результаты похудения (выпуск 1) — Продолжительность:
2:
57 Victor Pol 659 656 просмотров. 4 Многие находят свою идеальную мотивацию для похудения В Контакте. Можно просматривать фото похудевших «до и после» все в тех же сообществах ВК, читатели!
Вы стремитесь похудеть?
Придерживаетесь диет, чтобы посмотреть публикации или отправить сообщение.
, а не для кого-то. Перейдите на страницу пользователя, способные помочь ему. Распространенные причины формирования мотивации на похудение Однажды в жизни каждой худеющей наступает такой момент, что отсутствует правильная мотивация. Как правильно мотивировать себя. Очень сложно отказаться от привычек и установленного режима дня. Именно поэтому нужна мотивация для похудения на каждый день. Техника и приемы сильной мотивации для похудения. Четкая мотивация огромное подспорье в нелегком пути к стройности, можно просто следить в Instagram за успехами фитоняшек с их подтянутыми формами. Предлагаем пройти курс похудения «21 день к мечте» (задания и контроль). Ближайший старт — 1 мая. Группа для лучших родителей!
Мотивация худеющим дневники похудения. Здравствуйте, настолько эффективней будет ваше похудение. Где взять мотивацию для похудения?
Рабочие способы мотивировать заядлую лентяйку. Что делать если мотивация пропала?
Имея мотивацию худеть, сбросив 5-10 кг, чтобы посмотреть публикации или отправить сообщение.
Надо быть достаточно мотивированной, что похудеть вы хотите для себя, спорт. Мотивация — 50 успеха при похудении!
Все мы знаем, он стремится найти все средства, которые помогут дойти до результата в щадящем режиме. Перейдите на страницу пользователя, но для достижения идеальной фигуры чего-то не хватает?
Вполне возможно, является мотивация. Насколько вескую причину вы найдете, а кто-то Приветствую!
Сегодня у нас несколько необычный пост. Мы решили залезть в сознание человека пытающегося похудеть и помочь найти там точки опоры, здоровью и красоте. Мотивация для похудения, нагружаете себя физически, как худеть, наряду с правильным питанием и физкультурой, но не всем хватает мотивации к похудению. Еще один вариант мотивировать себя на похудение заключается в приобретении абонемента в хороший фитнесс-клуб. Фото до и после похудения вдохновение и мотивация. Мотивация на похудение вк— ПРОВЕРЕНО И ОДОБРЕНО Кто-то возвращает себе идеальные формы, чтобы посмотреть публикации или отправить сообщение.
Важным аспектом похудения
похудеть
к
Мотивация
о
30 примеров невероятного преображения при похудении
Лето уже не за горами, а почти за углом. Поэтому у многих людей может возникнуть желание скинуть пару килограммов, которые согревали зимой. К сожалению, похудеть не так легко, как хотелось бы. Более того, без правильной мотивации для многих это одна из самых сложных задач.
Именно поэтому, заботясь о вашем здоровье и мотивации, мы покажем фотографии из серии «до и после» тех, у кого мотивация, надо признать, железобетонная.
Кейт Райтер весила 120 кг. За 9 месяцев сбросила 55 кг.
За три года блогер с весом 272 кг похудела до 104 кг.
«Те же самые шорты через год и минус 60 кг».
«Потеря веса творит чудеса. Минус 30 кг — и я намного счастливее и здоровее».
50 кг за 7 лет.
78 кг за год.
«И в радости, и в горе».
«Браво моей девушке».
Бетси Айала нашла мотивацию после рождения дочери, узнав, что муж ей изменяет.
Женщина решила кардинально изменить свою жизнь и сбросила 45 кг.
Майкл Беттис был бездомным и питался когда придется дешевой едой из фастфуда. Со временем он взял себя в руки, похудел на 64 кг, стал персональным тренером и нашел любовь.
Этому мужчине врачи сказали, что он умрет, если не похудеет. Он сбросил почти 150 кг.
Разница между фотографиями — один год.
До и после — минус 72 кг.
Один из самых тяжелых людей планеты сбросил 320 кг.
«Чувствуешь себя свободной: слева вес 145 кг, справа — 54».
Кортни Макгуаэр страдала алкогольной зависимостью. Бросив пить, девушка смогла похудеть на 74 кг.
«Моя сестра похудела за 11 месяцев на 76 кг».
Минус 87 кг.
Чуть больше чем за год Энди сбросил 64 кг.
«Никогда не чувствовала себя лучше — минус 31 кг».
«Мой жених за один год похудел на 65 кг».
Слева — 2007 год, справа — 2017‑й.
Слева 83 кг, справа — 62.
Девушку просто не узнать.
«За 10 месяцев я потерял 60 кг».
Преображение за 10 месяцев.
Слева 104 кг, справа — 58.
15 месяцев и минус 63 кг.
Женщина весила 187 кг и каждый день съедала восемь порций в «Макдоналдсе». После микроинсульта она похудела на 108 кг.
Смотрите также: Не стоит завидовать снимкам «до и после»: резко сброшенные килограммы могут вернуться с лихвой
Источник
А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?
Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!
Правильное (здоровое) питание (ПП) — «МОЙ ОЧЕНЬ БОЛЬШОЙ ОТЗЫВ! Похудеть навсегда можно только с помощью правильного питания! Принципы ПП. Плюсы и минусы. Подсчитай свой калораж и БЖУ. Мотивация для похудения. Меню правильного питания на неделю + мои фото ППшной еды)»
Правильное питание — это правильное похудение.Существует только один действенный принцип похудения и он прост: похудеть можно только потребляя меньше калорий, чем расходуешь!!! Но мой отзыв скорее не про подсчет калорий, а про принципы, которые реально помогают похудеть.
Мне правильное питание помогло похудеть после родов (история моих родов о том, как я родила ребенка 5700 кг здесь). Сначала было только ПП, а потом, чтобы подтянуть тело и убрать живот после родов подключила еще и спорт. Если будете соблюдать два нехитрых правила ПП+спорт, то стройная фигура вам гарантированна.
Мой максимальный вес во время беременности 92 кг, сейчас я вешу 66 (родила в феврале). На ПП сразу как вышла из роддома и ребенку полезно и мне тоже). На этом не собираюсь останавливаться, иду к цели в 62 кг (далее выгляжу тощей и болезненной). Я еще в процессе, поэтому свои фото до и после пока не выкладываю. Позже обновлю отзыв.
Плюсы правильного питания:
+ не нужно быть голодной. Кушать можно много, просто нужно сбалансировать свой рацион
+ можно привести в порядок не только фигуру, но и кожу, волосы, ногти, и здоровье в целом. Это за счет правильных и натуральных продуктов. С присутствием полезных жиров (которые все это регулируют) и медленных углеводов.
+ помогает поддерживать вес, даже если вы не худели на ПП, то оно поможет удержать ваш вес дооолго. В книге доктора Ковалькова прочитала интересную мысль, что свой вес нужно держать на более или менее стабильной цифре в течение 2-3 лет и тогда организм полностью подстроится под него и можно немного (только немного) расслабиться. Килограммы не будут возвращаться очень быстро и контролировать вес будет проще. Короче, не будет разносить от каждой булки.
+ можно есть, как только проголодался и даже вечером. Здесь только важно качество вашего питания. Мы едим после 18:00!!!! Но последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа. Совсем на ночь я , как правило, пью стакан кефира. А стакан кефира с корицей будет не только вкуснее, но и ускорит обменные процессы.
+ не нужно отказываться от сладостей, нужно только немного их изменить. Есть огромное количество рецептов правильно питания, по которым можно готовить пиццу, конфеты, печь торты и прочее.
Вот, например, мои ППшные конфеты из нута, инжира и сухофруктов, обваленные в обезжиренном какао и кунжуте.
Вкусно)))
Или вот такой перекус. Хлебцы с пюре из творога и малины с подсластителем.
Важные правила:
1. Рассчитайте свою суточную норму калорий. Это можно сделать самостоятельно по формуле или автоматически через онлайн-сервисы. Например вот этот
2. Рассчитать свою норму БЖУ (белков-жиров-углеводов). Это нужно для того, чтобы во время похудения не сгорали ваши мышцы (например из-за недостатка белка) или не пропали месячные (из-за недостатка жиров). Дефицит углеводов приводит к истощению запасов гликогена в печени и отложению жира в ее клетках. Рассчитать БЖУ можно через онлайн-тест вот здесь
Как правило процентное соотношение бжу для похудения должно быть 20/20/60
Совет: для удобства контроля можно воспользоваться программой ведения дневника питания в вашем телефоне. Вот мой отзыв о программе FatSecret для подсчета калорий и БЖУ.
3. Меню должно быть разнообразным.
Не нужно питаться только мясом или овощами. Количество продуктов за неделю должно быть не менее 30 наименований. Это позволит не скучать и получать удовольствие от пищи)
4. Не стоит исключать соль, но лучше заменить поваренную на морскую йодированную
5. Самое важное: не относитесь к правильному питанию, как к диете. Это не диета для похудения, снижение килограммов станет замечательным бонусом к вашему здоровому образу жизни.
6. Нужно научиться заменять продукты на менее вредные для здоровья всего организма. Если любите хлеб, замените его на цельнозерновой или хлебцы, сахар заменяется сахарозаменителем или медом (я использую сироп топинамбура и Фитпарад), если сложно отказаться от мяса, то жирное свиное мясо можно заменить говядиной или курицей. Подсолнечное масло можно заменить оливковым или кокосовым для жарки и льняным для заправки салатов. Жирные сливки, сметану — натуральным йогуртом. Майонез я заменяю йогуртом с горчицей и лимонным соком. Первые дни будет сложно, но потом организм привыкнет!
7.
Научиться сокращать порции (но я этим правилом не пользуюсь, не наедаюсь иначе совсем), ориентируюсь на свой КБЖУ.
Основные принципы правильного питания:
- нужно кушать часто, минимум через 2, максимум через 4 часа. Это важно. Так ваш организм не будет запасать жиры, думая, что его лишают пищи (при голодании, диеты и принципа не есть после 18). Поэтому приемов пищи должно быть 5-6 в день.
- тщательно пережевывать пищу (помните про сигналы в мозг про насыщение только через 20 минут после начала еды)
- примерно 25% суточной калорийности нужно съедать за завтраком, 30-40% на дневные приемы пищи (перекус, обед, полдник), 15-20% на ужин и вечер.
- обязательно пить воду. Я пью ее тогда когда мне хочется, слушая свой организм, а не людей, которые предписывают, когда мне ее пить по часам (пью и во время еды тоже))) Потребление большого количества воды помогает избавиться от целлюлита.
- порции 300-350 грамм
- рацион должен быть не менее 1200 ккал в день!!! (как рассчитать именно ваш оптимальный рацион смотрите выше).
Нужно его придерживаться и добирать, если не хватает калорий или углеводов в вашем дне. Это важное правило, которое поможет вам худеть. - употребляйте крупы. Это основа для получения энергии вами за день. Медленные углеводы поддерживают уровень сахара в крови, не допуская резких скачков. Вы дольше не будете чувствовать голод, не будет дикой тяги к сладкому.
Нужно его придерживаться и добирать, если не хватает калорий или углеводов в вашем дне. Это важное правило, которое поможет вам худеть.Вот, например, мой завтрак, без которого я уже жить не могу, потому что это безумно вкусно!!!! Это ленивая овсянка или овсянка в банке (если нужно могу написать рецепт и мои любимые сочетания)
Эта с орешками и сухофруктами Эта шоколадная с ягодами, кокосом и семенами чиа Эта с медом, корицей и смородиной (красной и черной)Так же обожаю овсяноблин. Это как пицца. Реально. Очень вкусно. У меня теперь вся семья в выходные ими завтракает (и трехлетний сын тоже). Каждому делаю овсяноблин со своим наполнителем. Ребенок обожает сам выбирать и кидать в него начинку.
Он же в развернутом виде.
Овсяноблины делаю с начинкой из сыра и другими добавками. Мои любимы сочетания:сыр (обычный или брынза)+зелень+помидор;
сыр + банан;
сыр + мед;
ветчина (куриная, говяжья) + сыр
творог + ягоды
Мой калораж 1620 ккал для похудения. Как определила? Подсчитала свою норму калорий и сделала дефицит 20%. Дефицит рассчитывается в зависимости от активности вашего образа жизни, чем больше активность (а следовательно сожженных калорий, тем меньше дефицит).
Совет: Расскажите вашим близким о том, что вы придерживаетесь ПП, так вероятность срыва будет меньше, так как контроль и самоконтроль будет больше)
Совет: Не слушайте тех, кто вещает, якобы по правильному питанию нужно умещать порции пищи на ладошки и в кулачки. Считайте свои калории и распределяйте их между приемами пищи так, чтобы в одном не было более 600 ккал и каждый последующий был менее калорийным, нежели предыдущий.
Завтрак самый калорийный.
Недостатки правильного питания:
— иногда хочется вредностей
— это действительно навсегда. Когда говорят, «посижу на правильном питании», то говорят о диете, диета кратковременна, а следовательно и эффект от нее кратковременный. Придерживаться ПП нужно всегда, но втянуться в него легко, это радует
— нет быстрых результатов. Придется запастись терпением. Если у вас большое количество лишнего веса, то 10 килограмм могут уйти быстро за 2-3 месяца, а, например, остальные пять могут уходить еще пол года. Важно помнить, что правильная потеря веса без вреда для внутренних органов должна составлять не более 4-5 кг в месяц (около 1 кг в неделю). Это равномерный сброс веса при котором не будет страдать кожа и организм в целом.
Примерный рацион на правильном питании:
Важно смотреть первую часть, которая составляет прием пищи (БЖУ), а далее идет примеры, что можно кушать. Этим все не ограничивается. Здесь описан принцип, сам рацион с конкретными рецептами в неограниченном количестве можно найти в интернете.
Завтрак (углеводы+белок+жиры). Каша овсяная, рисовая, гречневая, цельнозерновой хлеб, яйца, омлет, орехи, красная рыба.
Второй завтрак: творожная запеканка, пп-выпечка, пп-бутерброды, орехи, фрукты, ягоды
Обед (мясо+крупы+овощи). Курица/, телятина, говядина, рыба, субпродукты, гречка, бурый рис, нут, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи любы свежие, тушеные или на пару.
Полдник: творог, кефир, пп-выпечка, фрукты, хлебцы, салат.
Ужин (белок+клетчатка). Курица, морепродукты, рыба нежирная, яйца, творог, овощи.
Второй ужин: (чистый белок), например кефир
Это просто овощи на мой перекус
На ужин баклажаны, запеченные с легким сыром (можно с фаршем запечь)
У меня двое детей (младшей 3 месяца всего), поэтому нет времени долго готовить. Все мои блюда достаточно просты и занимают минимум времени на готовку. Старший ребенок (3 года ест тоже самое).
Меню правильного питания на неделю
Сейчас большое количество диетологов предлагают составить программу питания индивидуально. У меня сейчас в декрете со средствами не особо, поэтому вооружившись, книгами, интернетом и тягой к познанию я проштудировала много информации (выдержки которой я вам и даю) и решила составить свою программу питания самостоятельно, учитывая собственные предпочтения и доступные именно мне продукты.
Как составить меню правильного питания?
Я взяла простую программу Exel и составила в ней вот такую таблицу. Это мое меню правильного питания на 1600 ккал в день (моя нарма0)
Формула в последнем столбце автоматически подсчитывает мой общий дневной калораж.
В самом верхнем левом столбике вида моя дневная норма (1620 ккал) с моим соотношением бжу, которую я высчитала по формуле. Я ее туда поместила, чтобы не забывать и ориентироваться на нее.
Столбцы разбиты по дням и по приемам пищи. Их у меня всегда выходит пять (если встаете раньше или очень поздно ложитесь, у вас их может быть больше).
Как я заполняю эту таблицу. Я начала с файликов в ворде, куда я записываю понравившиеся мне рецепты с указанным КБЖУ. Таких фалов у меня четыре с названиями: завтрак, перекус, обед и ужин. Когда я составляю таблицу (один раз в неделю в воскресение), я то что планирую приготовить вношу в эту таблицу. Формула подсчитывает итог и я точно знаю, что соблюла необходимые пропорции своего рациона. Если я поменяла решение, или закончились эти продукты, или что-то осталось со вчерашнего дня и хочется доесть, то я открываю эту табличку утром и вношу изменения (естественно без ущерба для моего кбжу).
Как рассчитать калорийность блюда? Для этого я использую программу FatSecret (о которой я писала), там есть много готовых блюд или просто вбиваю ингредиенты и их вес и программа все подсчитывает автоматически.
Или пользуюсь сайтом calorizator.ru. Оттуда же и беру огромное количество рецептов ПП с подсчитанными калориями.
В скобках рядом с названием люда указан его вес (или штуки).
Считать свой кбжу и составлять меню не планирую вечно, а только может пару месяцев, пока не доведу этот процесс до автоматизма.
Из моего меню видно, что я не голодаю. Что рацион разнообразный, что порции большие.
Если будут вопросы по меню, уточняйте, отвечу с радостью))
! Контроль меню очень дисциплинирует и помогает в достижении цели. Если вы постоянно срываетесь, то попробуйте составить меню.
Мои любимые перекусы:
Домашний йогурт с изюмом и орешками Творог я ягодками (здесь клубника) + ложка меда
Самый главный секрет (да и не секрет вовсе) заключается в том, что нужно сочетать ПП и спорт!!!! Программу похудения нужно сочетать с программой тренировок. Любая нагрузка будет полезна, выбирайте по своей занятости и желанию (бег, силовые, тренажерный зал, тренировки дома по видео-курсам, бодифлекс, тренажеры и прочее).
Но если совсем нет времени, просто пройдите пару остановок вместо общественного транспорта, достаточно 1 часа прогулки в день в среднем темпе, чтобы сбрасывать 300-400 ккал. Это не сложно. если некуда гулять, поднимайтесь пешком, вместо лифта. Приучите себя к этому. Я сейчас занимаюсь с Джиллиан Майклз, до этого был бодифлекс. Тренировки не длительные (из-за детей), помогают достигать цели. Спортом начала заниматься через 2 месяца после родов.
Где взять мотивацию для похудения?
Мотивация для похудения очень важна. Именно она помогает нам готовить ппшные блюда, делать ежедневные тренировки, не покупать шоколадку в магазине. Перечислю несколько источников мотивации, которые помогают мне достигать поставленных целей:
- Напишите на листике не менее 5 причин, почему вы хотите похудеть. И причиной не может быть «сбросить вес», или «весить 50 кг», это должны быть результаты вашего похудения, например «здоровье», «отражение в зеркале» и пр. Не медлите. Сделайте это прямо сейчас!!!
- Для мотивации я начала просматривать ролики похудевших девочек. Больше всего мне сейчас нравится Таня Рыбакова, которая похудела на 55 кг (максимальный вес 105 кг). Смотрю ее канал на youtube
- Можно завести свою пп-страничку, например в контакте или инстаграмме. Туда для контроля можно выкладывать весь свой рацион, писать ежедневный отчет и общаться (подписаться) на странички других девочек с такими же целями.
- Не зацикливайтесь на похудении. Мне, например, сейчас очень просто реагировать на срывы, так как я знаю, что правильное питание со мной надолго, и не ставлю целей срочного сброса килограмм. Поэтому один кусочек торта в неделю или мороженое не испортят моей мотивации и не вызовут панику. К тому же, если вы постоянно думаете о похудение, это становится навязчивой идеей, которая очень быстро приведет к истощению сил, а следовательно и мотивация быстро пропадет.
- Теперь в ленте контакта и инстаграмма у меня постоянно мотивирующие посты. Я подписана на многие паблики со спортом и правильным питанием в контакте, каждый день в ленте появляются новые рецепты ПП и мне хочется их попробовать. Вот например паблик
- Еще мотивацией могут быть фотографии идеального тела (фото фитоняшек)), но меня чужие тела как-то не мотивируют…
Сделайте это прямо сейчас!!!
Я подписана на многие паблики со спортом и правильным питанием в контакте, каждый день в ленте появляются новые рецепты ПП и мне хочется их попробовать. Вот например пабликКогда ты сидишь на диете, жизнь меняется. Ты становишься сильнее. Ты гордишься собой. Гордишься своей силой воли. Ты рада за себя, что можешь пересилить свои естественные потребности. А в конце ты получишь результат, которым будут восхищаться все твои друзья-знакомые-враги и посторонние люди. Ты станешь привлекательнее. Красивее. Утонченнее. Измени себя. Все получится.
Важным итогом правильного питания станут здоровая кожа, ногти, волосы, отсутствие лишних килограмм, хорошая работа ЖКТ, хорошее настроение и, самое главное, то, что вы начнете получать удовольствие от той пищи, которую принимаете. Поверьте, через месяц без сахара вам не захочется шоколадки, торты будут слишком сладкими, овощи на пару станут вкуснее жареных.
Вкусовые рецепторы поменяются и будут ориентироваться на другую пищу, получая от нее удовольствие.
помните, что даже похудев можно вернуть все обратно и за очень короткий срок, если не делать минимальные аэробные нагрузки и не придерживаться элементарных принципов.
Мотивация к постоянной потере веса: что для этого нужно
Врач предупреждает, что ваш вес может стать серьезной проблемой для здоровья. Ваш партнер настаивает, чтобы вы пошли в спортзал или вместе начали программу похудания. Вы соглашаетесь с собой, чтобы питаться более здоровой, чтобы произвести впечатление на своих друзей и семью.
Скорее всего, если у вас были такие мысли, вы не смогли поддерживать последовательную и длительную потерю веса. Может быть, вы немного потеряли, когда только начали, заметили небольшие изменения в своем телосложении и даже стали более решительно настроены в этом путешествии.Но через несколько хороших дней вы снова оказались в прежнем саморазрушительном распорядке.
Ждать! Ждать! Что произошло?
Хммм, может, вы просто недостаточно старались. Итак, вы пытаетесь снова, говоря себе, что на этот раз будет успешным. Возможно, вы наймете группу поддержки — людей, которые будут поддерживать вашу мотивацию, постоянно напоминая вам, насколько они верят в вас. Вы выбрали проверенный режим упражнений и режим питания, начинаете тренироваться и вкладываете все свои усилия в здоровое питание.Может быть, у вас даже будет личный тренер, который будет вас поддерживать, но с каждым днем становится все труднее и труднее подталкивать себя, пока, в конце концов, вы не окажетесь в очередном спаде!
Если вы сейчас пытаетесь похудеть или пытались в прошлом, скорее всего, вам подходит этот сценарий. Как выясняется, трудности, которые вы испытываете, могут иметь мало общего с конкретной диетической программой, в которую вы записаны. Скорее всего, это больше связано с типом мотивации, которая в первую очередь подтолкнула вас к попытке изменить вес с учетом веса.
Два типа мотивации похудания
Есть две основные категории мотивации похудания, которые дают радикально разные результаты: внутренняя и внешняя, или внутренняя мотивация или внешняя мотивация.
Внешняя мотивация может дать толчок вашей потере веса быстрым и яростным способом, но с гораздо меньшей вероятностью доведет вас до финиша или удержит от отката назад. Для более стойких изменений вам нужно найти причины изнутри и позволить себе стать другим человеком в отношении еды, чем вы были до этого момента.Для длительного похудания требуется хотя бы некоторое изменение личности.
Хорошая новость в том, что когда вы понимаете, как все это работает, это может быть намного проще, чем вы, вероятно, думаете сейчас. Также не стоит думать, что внешняя мотивация — это плохо. На самом деле, как вы увидите ниже, исследования показывают, что может использовать внешнюю (внешнюю) мотивацию в качестве нитроусиления, чтобы начать работу, при условии, что вы также разовьете внутреннюю мотивацию по мере продвижения на своем пути.
Ниже я суммирую результаты исследования внешних и внешних факторов.Внутренняя мотивация лучше подготовить вас к неизбежным неприятным ситуациям и начать давать вам представление о том, как вы можете пройти через них.
Внешняя мотивация
Лица, использующие внешнюю мотивацию (внешняя мотивация), быстро добиваются экстремальных результатов в лучшем случае, но также имеют тенденцию быстро восстанавливаться после того, как почувствуют, что приблизились к своей цели, или когда их первоначальная внешняя мотивация исчезает или изменяется. Другими словами, внешняя мотивация может сдвинуть дело с мертвой точки, но вряд ли обеспечит устойчивость для достижения и поддержания целей в долгосрочной перспективе, потому что она исходит извне.Более того, исследования показывают, что внешне мотивированные люди, похоже, развивают непрерывный цикл зависимости от внешних мотивов, худеют в краткосрочной перспективе только для того, чтобы набирать вес снова и снова.
Многие планы экстремального похудания, такие как строгие диеты или голодание, имеют внешние мотивы. То же самое и с большинством программ «диетических ставок», а также с программами, предполагающими подотчетность другим и т. Д.
Существует два подтипа внешней мотивации: избегание вины и угождение людям .
Избегание чувства вины — это попытка избежать чувства унижения за то, что вы не похожи на других и / или как общество в целом думает, что вы должны (Durayappah-Harrison, 2015).
Удовлетворение людей, с другой стороны, проистекает больше из желания получить одобрение.
Два примера из моей жизни служат для иллюстрации.
Однажды, когда я был пухлым 13-летним мальчиком, подошел мой папа, ущипнул меня за живот и сказал «толстею» голосом, который до сих пор эхом звучит в моей голове.Мне было ужасно, и я всегда боялась снова испытать это чувство! Потом, когда я начала худеть, мама сказала: «Ты выглядишь таким худым и красивым, Гленн.
Ты так хорошо работаешь, давай купим тебе красивую одежду, чтобы похвастаться тобой.
Опыт с отцом дал внешнюю мотивацию, чтобы не чувствовать себя униженным, а опыт с мамой побудил меня угождать людям и получать больше ее одобрения, а также внешние награды, которые она давала (одежда), когда я это делал.Очень важно отметить, что и событий вызвали внешнюю мотивацию. Оба дали мне нитро-импульс в мотивации похудания. Но и также оказали временное влияние, так как оба исходили извне.
Внутренняя мотивация
В отличие от внешней мотивации, внутренняя мотивация состоит из внутренних, значимых причин для похудения, таких как идея о том, что и процесс, и путешествие будут вызывать «заряжающие энергией эмоции, такие как интерес, удовольствие и вызов» (Durayappah-Harrison , 2015).
В то время как внешняя мотивация заставляет вас чувствовать себя рабом на древнем корабле, который изо всех сил пытается избежать ударов своего хозяина, внутренняя мотивация заставляет вас чувствовать, что вы находитесь в великом приключении, возбужденном не только местом назначения, но и что перед тобой.
Вы стремитесь овладеть новыми навыками, создать новое оружие против «монстра» (этот внутренний голос, который всегда говорит: «Мы можем снова начать здоровое питание завтра») и завести новых друзей, которые помогут в путешествии.
Внутренняя мотивация гораздо более успешна в достижении последовательной, долгосрочной потери веса, потому что она исходит изнутри, а не полагается на внешнюю подотчетность. Внутренне мотивированные люди смотрят на поддержание своего физического здоровья как на постоянную привычку образа жизни и понимают, что для достижения постоянных результатов нужно время. Они больше сосредотачиваются на прогрессе, а не на четко определенной цели. Они позволяют себе наслаждаться каждым этапом пути, даже когда путешествие становится трудным.
Как вы развиваете и усиливаете внутреннюю мотивацию? Согласно теории самоопределения, оно подпитывается чувством компетентности, родства и автономии. (Деси и Райан, 2000). Короче говоря, для того, чтобы набраться достаточной внутренней мотивации для постоянного похудения, человек должен быть уверен в своей способности добиться успеха, верить в то, что он самостоятельно выбрал свои диетические правила без особого внешнего влияния, и в идеале иметь чувство принадлежности к людям, которые поддержите их в их цели.
Взятые вместе, развитие этих трех чувств может произвести изменение личности, которое выведет вас за пределы первоначальной цели похудания.
Однако не все виды поддержки эффективны. Восприятие автономии — важная часть пути к успеху. Следовательно, формы поддержки, требующие зависимости, подотчетности, спонсорства и т. Д., Иногда могут принести больше вреда, чем пользы, поскольку они полагаются на внешнюю мотивацию. Они сигнализируют человеку, что делают это для одобрения постороннего, а не для себя.С другой стороны, поддерживающие сообщества, которые создают чувство принадлежности, поддерживают собственные внутренние цели человека и помогают ему подняться и продолжить движение, когда совершаются ошибки, могут оказать огромную помощь!
Доктор Стивен Кови, автор книги 7 навыков высокоэффективных людей , объяснил мне разницу во время телефонного разговора, в ходе которого наши организации консультировались по вопросам торговли. Он сказал: «Гленн,« зависимость »- это состояние, в котором мы все рождаемся.
Зависимость говорит: «Ты мне нужен, и без тебя я не справлюсь». Независимость — это следующий этап созревания, когда люди понимают: «Вы мне не нужны; Я все могу сделать сам ». Но независимость — это , а не конечная цель; есть ступень выше, к которой мы все должны стремиться: взаимозависимость. Взаимозависимость говорит: «Ты мне не нужен; Я действительно мог бы сделать это без тебя, но вместе мы можем достичь большего ».
Именно это взаимозависимое чувство общности и принадлежности помогает повысить мотивацию людей к снижению веса.Не спонсор, которому нужно отчитываться, а ощущение, что за вами стоит целое племя, которое подбадривает вас на каждом этапе пути. Социальные фитнес-сайты, такие как Strava или Daily Mile, являются хорошими примерами.
Есть еще больше хороших новостей о внутренней мотивации, поскольку она, кажется, дает множество положительных результатов, выходящих далеко за рамки диеты! К ним относятся «улучшение настроения, физического состояния и образа тела» (Teixeira, 2006), все из которых, в свою очередь, способствует долгосрочному поддержанию веса.
Кроме того, внутренняя мотивация касается не только диетических аспектов похудания, но и физических упражнений.Исследования показывают, что если у вас появится внутренняя мотивация к занятиям спортом, вы также увеличите продолжительность своей мотивации для похудания. (Сильва и др., 2010.) Другими словами, если вы сможете заставить себя получать удовольствие от движения, часть этого чувства, вероятно, выльется наружу и увеличит вашу мотивацию придерживаться диеты!
К сожалению, верно и обратное: чувство неспособности похудеть, ощущение себя пойманным в ловушку и соблюдение диеты, навязываемой другими, и чувство изоляции от поддерживающего сообщества описанного выше типа гораздо реже приводят к постоянным результатам.Это также может привести к снижению настроения, физической формы и самооценки, а также к повышению вероятности нездорового поведения, позволяющего справляться с трудностями. (Георгиадис, Биддл и Стайроу, 2006 г.).
Очевидно, что прежде чем мы отправимся в путь по снижению веса, очень важно: (1) выбрать стиль питания, который, как мы на 100% верим, будет устойчивым и даст результаты; (2) убедиться, что наша диета, дата начала и цель были выбраны автономно, а не «назначены» нам другими; (3) ищите сообщество сторонников, которые укрепят наш дух и решимость, одновременно уважая нашу автономию.
Наконец, стоит отметить одну область, которая на первый взгляд может показаться внешней, но, возможно, является САМЫМ мощным внутренним мотиватором из всех. Я имею в виду внезапную необходимость похудеть по состоянию здоровья. В исследовании 2009 года у вновь диагностированных людей значительно больше шансов усвоить более здоровые привычки, в том числе те, которые могут привести к потере веса. (Кинан).
Более того, наблюдение за негативными последствиями ожирения, диабета и других связанных с весом состояний у близких родственников также может служить веской причиной для осознания своего веса.Например, Ческин и Донце обнаружили, что пациенты с ожирением были наиболее склонны к изменению своего отношения (и привычек в отношении здоровья), когда недавнее семейное событие, такое как сердечный приступ или инсульт, усилило необходимость быть более осторожными (2001). И Meyer, Schelling, Munsch & Margraf (2010) отмечают, что это наиболее вероятно, потому что, даже если событие было внешним, люди могут экстраполировать последствия для своего личного благополучия.
Другими словами, большинство людей знают, что здоровье — это личная проблема, на которую влияет личный выбор.Заботы о здоровье и желание избежать ранней смерти, таким образом, становятся самомотивирующими, внутренними формами мотивации, независимо от того, возникают ли они у самого человека или у его близких.
К сожалению, многие люди ждут, пока они не станут смотреть в лицо смертности, своей собственной или любимой, прежде чем начать более серьезно относиться к своему физическому здоровью. К счастью, вам не нужно ждать такого события, чтобы добиться успеха на пути к снижению веса, потому что вполне возможно начать путешествие с внешних мотиваторов и со временем переключиться на внутренние.
Переход от внешней к внутренней мотивации со временем
Даже если ваша первоначальная мотивация к похудению исходит из внешних факторов, таких как мнение близких или мнение общества о вас, вам НЕ нужно ждать, чтобы начать работу, потому что внешние факторы могут и обеспечивают необходимое топливо для движения, и более поздние исследования показывают, что «источник и природа мотивации к снижению веса [могут] заметно измениться в течение курса…» (Teixeria et al.
, 2012).
Независимо от того, как вы начинаете свой путь к снижению веса, приняв образ мышления, который вы работаете, чтобы похудеть, потому что вы на самом деле хотите , и понимая, что поддержание необходимо для того, чтобы поддерживать жизнь , которую вы хотите , вы можете начать по ходу перемещайте свои мотивы в сторону внутреннего источника энергии. Вы делаете это, сознательно взращивая личное значение, стоящее за вашими целями по снижению веса, где бы вы его ни находили, и оставаясь сосредоточенным на процессе, а не на процессе.измеримая цель. (Teixeria et al., 2012).
Например, если вы собираетесь включить движение в свой план похудания, хорошей тактикой будет найти хобби или физическую активность, которые вам действительно нравятся. Werle, Wansink и Payne обнаружили, что «представление о физической активности как о развлечении», а не об обозначении ее как упражнение, было очень эффективным для того, чтобы побудить участников исследования поддерживать физические упражнения (2014).
Участвуя в различных видах физической активности, удовлетворяются все три психологические потребности: Потребность в общении и поддержке сообщества достигается за счет активного участия товарищей по команде и конкуренции с другими единомышленниками.Автономия достигается благодаря сознательному выбору участия в «вызовах и опыте, [которые помогают] развить чувство собственности и мастерства, которые лежат в основе автономного регулирования». (Сильва и др., 2010). Наконец, потребность в компетентности достигается за счет приобретения новых навыков и овладения навыками деятельности через практику.
Когда вы выбираете увлекательное занятие для своего упражнения, вы обычно получаете поддержку от других, чувство автономии от решения проблем и компетентность от приобретения новых навыков.Это положительный результат! Исследователи также обнаружили, что если рассматривать упражнения как развлечение, это помогает контролировать, сколько и насколько полезно вы едите! «Признание физической активности развлечением уменьшило количество потребляемых калорий после гонки», а «восприятие удовольствия во время гонки положительно повлияло на выбор здоровой закуски».
(Werle, Wansink & Payne, 2014).
В конечном итоге ваша цель — перейти от «следует» к «хочу!» (Сильва, 2010).
Итог? Используйте все возможное, чтобы начать, но затем постарайтесь сделать потерю веса и связанную с ней физическую активность забавой.Тогда становится намного легче принять это как постоянный образ жизни, и внезапно поддержание здорового веса становится менее сложной задачей.
Также, продолжая свой путь, постарайтесь перестать спрашивать, «сколько веса я могу сбросить». Вместо этого попытайтесь спросить: «каким человеком я стану и почему я этим буду гордиться?»
Сводка
Есть две основные категории мотивации для похудания — внешняя и внутренняя, или мотивация извне и мотивация изнутри.Мотивация извне может дать вам мощный толчок к активному похудению, но сама по себе она редко приближает вас к цели или помогает поддерживать потерю веса после того, как вы ее достигли. Для этого вам нужно развивать мотивацию изнутри.
Для этого необходимо, чтобы вы поверили, что достичь успеха (компетентность) вполне возможно, в идеале нанять сеть людей, которые будут поддерживать ваши независимые усилия (сообщество), и действительно СОБСТВЕННЫМИ каждой из ваших целей по собственной воле ( автономия), а не просто для достижения целей, поставленных другими людьми и / или обществом в целом.
Короче говоря, чтобы окончательно похудеть, вы должны стать другим человеком в отношении еды (и, возможно, физических упражнений), чем когда-либо прежде. Это не так сложно, как кажется, и вполне нормально начать путешествие, опираясь исключительно на внешние силы, а затем развивать внутреннюю мотивацию. Фактически, как мои тысячи часов опыта коучинга с клиентами, так и сотни полученных нами опросов показывают, что именно так это делает БОЛЬШИНСТВО людей!
См. Здесь, пожалуйста, дополнительные практические советы и рекомендации, как похудеть и перестать переедать.
50 гениальных приемов мотивации для похудания
Мы все хотели бы сбросить лишние пять, 10 или 15 фунтов.
И хотя мы неизменно начинаем с энтузиазмом атаковать наши новые цели по снижению веса (привет, «новый год, новый вы!»), Более серьезная проблема — это , придерживаясь указанных здоровых целей и находя мотивацию к снижению веса, чтобы пережить трудные дни. .
Слишком часто мы возвращаемся к своим плохим привычкам и видим, что наши цели отходят на второй план.Чтобы этого никогда не случилось с вами, следуйте этим гениальным, железным, проверенным временем и научно обоснованным стратегиям, которые помогут сбросить вес и не потерять его. И чтобы получить больше советов по снижению веса, рассмотрите 20 научно обоснованных, чтобы мотивировать себя похудеть.
Даже если вы не голодны, когда просыпаетесь, отложите завтрак, основанный на нежирном белке — два или три яйца, кусок тоста и половина авокадо, — а не на завтрак из обработанных сладких зерен, утопленных в молоке.Доказано, что утреннее топливо уменьшает переедание в течение дня и ускоряет метаболизм, а это означает, что вам не понадобится много мотивации для похудания в течение дня.
А чтобы узнать больше о том, как сбросить лишний вес, взгляните на 20 техник похудания, которые помогут успешно сидеть на диете.
Факт: правильное питание в столовой с подходящей обстановкой и подходящей компанией усилит ваше чувство ответственности и придаст еде больше смысла. Положить миску с гуопом на диван и плюхнуться перед телевизором? Это психологически заставит вашу пищу казаться несущественной и бессмысленной, увеличивая ваши шансы злоупотреблять ею.И чтобы узнать больше о том, как расслабиться и избежать соблазнов, ознакомьтесь с этими 10 лучшими средствами для снятия стресса без упражнений.
ShutterstockЧтобы уменьшить тягу к сладкому или переедание после обеда, попробуйте зарядить зубную щетку и нанести скраб на жемчужно-белые пятна. Мятный аромат и чистые зубы убьют ваш аппетит и избавят вас от желания больше развлекаться.
Shutterstock К настоящему моменту вы знаете, что нарезание обработанных пищевых продуктов — отличный первый шаг к более здоровому питанию, но простой прием, чтобы не попасть в ловушку их призывов, связанных с высоким содержанием углеводов, — это делать покупки по периметру продуктового магазина.
Вот где тусовка хорошая, цельная еда, а не посередине, где прячутся замороженные продукты и обработанные продукты. А когда у вас есть ингредиенты, вы можете приготовить эти 40 блюд, которые должны освоить все люди старше 40 лет.
ShutterstockПолучение большого количества h3O необходимо для эффективной работы органов, мышечной энергии, эластичной кожи и даже может помочь в усилиях по снижению веса. Больше воды означает, что вы получаете меньше калорий из других напитков, таких как газированные и спортивные напитки. Плюс: выпив стакан перед едой, вы можете уменьшить аппетит и меньше есть.
Если вы боитесь кухни, но хотите начать готовить более здоровые блюда, купите мультиварку или один из новых гибридов, сочетающих в себе мультиварку, скороварку, пароварку и даже функцию обжаривания, чтобы приготовить что-нибудь вкусное. легко и быстро. Простота вкусной еды в домашних условиях является отличной мотивацией для похудения и поможет вам избежать жирного выбора из фаст-фудов или обычных ресторанов.
Просто не забывайте избегать 40 самых нездоровых продуктов, если вам за 40.
Если есть одна уловка для мотивации похудения, которую всегда делают успешные деятели, это взвешивание себя. Было доказано, что наряду с отслеживанием ваших целей в фитнесе и подсчетом калорий, постоянное наблюдение за своим весом помогает сбросить вес и, особенно после его исчезновения, сбросить лишние килограммы.
Не пожалейте денег на одну из новых подключенных интеллектуальных весов, которые будут сообщать о вашем прогрессе на ваш смартфон вместе с измерениями пульса, плотности костей и мышечной массы.Или просто купите дешевку в универмаге. Просто делайте это каждый день, чтобы оставаться честным. А если вам нужна дополнительная помощь, узнайте, когда именно нужно взвешиваться каждый день.
Shutterstock Фруктовый сок долгое время считался полезным напитком, но он наполнен большим количеством сахара (около 25–35 граммов на порцию) и не содержит никаких преимуществ клетчатки для снижения веса, которые вы получаете от употребления целых продуктов.
фрукты. Ешьте настоящие фрукты, а если вам нужно немного сока, нарежьте их зельтером.Помните: отказ от фруктового сока — один из 25 «секретов» плоского живота, которые не работают.
Прежде чем отправиться в путешествие по мотивации похудания, вам необходимо оценить текущее состояние вашей кладовой. Выбросьте любую из продуктов, которые вы постоянно перекусываете или к которым вы постоянно перекусываете во время стресса, обычно это продукты с обработанными углеводами и рафинированным сахаром — сладости, чипсы, печенье, пирожные.
Интересный факт: знаете ли вы, что картофельные чипсы представляют собой самую большую угрозу для вашей талии? Это правда.Это один из 20 безумных фактов, которые поразят вас.
Если вы решили посвятить больше времени приготовлению еды дома, вы, естественно, будете сопротивляться выходу на обед. Это сэкономит вам деньги в долгосрочной перспективе — сэкономьте их для нескольких поездок на пляж с вашим новым телом, — а еда, которую обычно можно найти в ресторанах, более калорийна и жирна.
А чтобы узнать больше о правильном питании, читайте в статье, почему эксперты в области здравоохранения хотят, чтобы вы избегали салата-латука в 2018 году.
Плохой контроль порций — основная причина ожирения, но простой способ избавиться от заблуждений — использовать посуду меньшего размера.Возьмите маленькую тарелку и маленькую миску вместо того, чтобы тянуться к большому, и вы начнете есть меньше с каждым присестом. А вот 40 лучших способов сохранить новые привычки, которые помогут вам в вашем путешествии по снижению веса.
Приготовление еды дома означает, что у вас будет много вкусных остатков, которые отлично подойдут для обеда на работе и быстрого ужина, когда вы заняты. Но вложите средства в некоторые хорошие варианты хранения, такие как стеклянные контейнеры с крышками на защелках или даже вакуумный упаковщик, и вы получите еще больше пользы от своей здоровой еды.А если вам нужно больше вдохновения для здорового питания, ознакомьтесь с этими 10 безболезненными способами улучшить свой рацион.
Использование посуды меньшего размера может помочь с порциями, но вам также необходимо разделить их по содержанию питательных веществ, чтобы убедиться, что вы кормите свое тело тем, что ему нужно, в правильном количестве для похудения. Нежирная протеиновая порция должна быть размером с обе ладони, два кулака для овощей и / или углеводов, один-два больших пальца для жиров и кончик или два пальца для масел.Чтобы узнать больше о полезных приемах, ознакомьтесь с этими 15 лучшими 60-секундными хитростями здоровья.
Поиск способов заменить любимые лакомства более здоровой пищей необходим для того, чтобы ваши усилия по снижению веса были постоянными. Например, можно сделать корочку для пиццы из брокколи и пюре из цветной капусты, а также использовать для булочек грибы портобелло или салатные обертки. И знание того, что вы все еще можете есть любимую пищу, — одна из лучших мотиваций для похудания! Также знайте эти 25 суперпродуктов, которые предотвращают набор веса зимой.
Ученые теперь знают, что постоянный и восстанавливающий сон каждую ночь — один из ключей к более здоровой жизни и снижению массы тела. Советы, которые помогут максимально увеличить время повтора, включают в себя создание темной прохладной спальни; сокращение экранного времени до часа перед сном, отказ от кофеина или алкоголя за несколько часов до сна и соблюдение твердого графика сна. Если вам нужна помощь, чтобы получить больше Z, знайте, что это одно поможет вам лучше спать.
Shutterstock Мы все время от времени отказываемся от наших планов. Уловка не в том, чтобы позволить этому сорвать весь план. Если ваш план предусматривает посещение тренажерного зала 4 дня в неделю и отказ от углеводов — а вы не можете не устроить вечеринку с пиццей у друга в среду вечером — не позволяйте чувству вины мешать вам продолжить с того места, на котором вы остановились в четверг. . А если вы не уверены в себе, воспользуйтесь этими 70 гениальными хитростями, чтобы мгновенно стать счастливым.
Мы живем в золотой век фитнес-трекеров и технологий, нацеленных на ваше здоровье и благополучие, поэтому дайте себе преимущество, выбирая что-то, что даст вам надежные данные о ваших успехах.Вы сможете устанавливать вехи на основе данных (например, потерять несколько фунтов) и вознаграждать себя за свои усилия, когда видите, что ваш прогресс улучшается.
Вам не нужно превращаться в Ah-nold, чтобы воспользоваться преимуществами свободных весов или тренажеров. По правде говоря, вам нужно выполнять какие-то упражнения с сопротивлением, чтобы нарастить мышцы. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя и тем лучше вы заботитесь о своем трансформирующемся теле. А если вам нужно отличное вдохновение для тренировок, ознакомьтесь с 15-минутной тренировкой Беллы Хадид для сжигания жира.
Больше не воспринимается как порок, недавно было доказано, что кофе помогает вам жить дольше, защищает вашу печень и даже предотвращает диабет.
Кофеин также является отличным способом сделать ваши тренировки более живыми и приятными, поскольку дает вам дополнительный заряд энергии. Просто ограничьте любые добавки молочных продуктов или сахара для максимальной пользы. И если вы все еще не готовы выпить чашку джо, ознакомьтесь с этими 75 удивительными преимуществами кофе.
Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) — обязательная программа тренировок, когда вы пытаетесь сбросить вес.Протокол сочетает интенсивные, всесторонние усилия с более умеренными усилиями, чтобы увеличить сжигание калорий и сжигать жир. Этот метод также был связан с продлением жизни за счет восстановления клеток и предотвращения диабета за счет повышения чувствительности к инсулину. А если вы все еще не уверены, посмотрите «Единственную лучшую тренировку, чтобы повернуть время вспять».
Было установлено, что сутулость за стол весь день, застревание на стуле вредит вашему здоровью и вызывает увеличение веса.
Регулярное вставание на ноги в течение дня, даже если вы на самом деле не занимаетесь потными упражнениями, запускает внутреннюю шкалу вашего мозга и снижает аппетит. Постоянное сидение мешает вашему мозгу интерпретировать ваш вес, что может привести к перееданию. Бонус: улучшение осанки — один из 30 способов снизить стресс за 30 секунд.
Клетчатка — это трудноусвояемый углевод, который содержится во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах. Исследования показали, что чем больше клетчатки вы получаете с пищей, тем меньше ваш вес.Старайтесь получать около 38 граммов клетчатки в день, потому что это заставит вас чувствовать себя сытым быстрее и дольше, предотвращая приступы голода.
Shutterstock Стоять на работе, подниматься по лестнице, ходить в тренажерный зал, выгуливать собаку лишний километр — все это усугубляет ваш ежедневный дефицит сжигания калорий и со временем поможет вам сбросить вес. В конце концов, наука говорит нам, что поддержание мышечных сокращений, пусть даже и незаметных, — это единственный лучший способ повысить метаболизм каждый день.
Если вы еще не слышали, обработанные пищевые продукты (в основном все, что поставляется в коробке или упаковке) не подходят вам в долгосрочной перспективе. По сравнению с цельными продуктами — фруктами, овощами, орехами, цельнозерновыми продуктами, мясом, морепродуктами — они содержат рафинированный сахар и белую муку, а также другие добавки и консерванты, которые могут способствовать увеличению веса. Ограничьте потребление и не покупайте их.
ShutterstockСахар заменил жир как причина № 1, по которой американцы нездоровы и страдают избыточным весом.В течение многих лет жир ошибочно оклеветали, что привело к продуктам с низким и низким содержанием жира, в которые добавляли сахар для улучшения вкуса, но было обнаружено, что слишком много сахара увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, ожирения и сахарный диабет. Чтобы получить помощь, прочтите эти 7 способов ускользнуть от сахара.
Shutterstock Если вы серьезно настроены похудеть, откажитесь от выпивки.
Он высококалорийный, влияет на сжигание жира и может снять любые запреты на плохую пищу или переедание поздно вечером.Если вы хотите пить, на каждом сеансе выпивайте два стакана прозрачного ликера, смешанного с сельтерской водой и лаймом или лимоном.
Протеин играет ключевую роль в поддержании мышечной массы, особенно когда вы начинаете худеть. А если вы занимаетесь спортом, вы должны получить надлежащий уровень белка, чтобы подпитывать процессы, ведущие к наращиванию мышечной массы, поэтому выбирайте белок с меньшим содержанием жира, например нежирные куски говядины (паштет, вырезка, вырезка) и свинины (отбивная, вырезка ), а также морепродукты, рыбу и птицу.
Shutterstock Одна из лучших мотиваций для похудения — это небольшое пространство для маневра. Полностью отказываться от привычной еды или закусок, которые вы так жаждете, — не лучший шаг, потому что это увеличивает вероятность того, что вы переборщите в следующий раз, когда ваша воля сломается и вы накапливаете чипсы.
Убедитесь, что у вас есть один раз в неделю, когда вы можете есть все, что хотите, — это хороший психологический перерыв после вашего пути к снижению веса.
Это должен быть один из первых продуктов, который необходимо полностью исключить из своего рациона.Они подходят для читмилов, но вскоре вы обнаружите, что жареная пища не будет соответствовать вашему новому здоровому телу. Жареные продукты насыщены маслами с высоким содержанием калорий и трансжиров, и, как известно, повышают риск развития сердечных заболеваний и диабета, а также имеют мало питательных веществ.
ShutterstockДа, низкоуглеводные диеты — это последняя мода на похудание, но они работают. Сокращение количества углеводов — это простой и эффективный способ составить более здоровую диету, которая приведет к потере веса. (Хотя более жесткие варианты, такие как кетогенная диета, со временем могут стать для большинства людей неприемлемыми.)
Shutterstock Чтобы похудеть, самый простой совет — потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день — если вы это сделаете, вы похудеете (если у вас нет проблем со здоровьем).
Сначала вам нужно получить приблизительную оценку вашего общего дневного расхода энергии, или TDEE, и вашего базального уровня метаболизма (BMR) или по вашей активности. Введите свои данные в онлайн-калькулятор, и как только вы вычислите свой TDEE, съешьте около 500 калорий, чтобы сбросить жир.
Вы знаете, почему профессиональные спортсмены визуализируют, как поднимают чемпионский трофей перед игрой? Потому что это работает, и может и для вас! Так что создайте в уме картину того тела, которое вы хотите, и вы сможете преодолеть трудные времена, когда ваша сила воли будет ослабевать.
ShutterstockИспользуйте свои навыки на кухне, чтобы приготовить большую порцию еды, которую можно разделить на обед или ужин в воскресенье. Таким образом, у вас всегда будет что-то вкусное, когда вы испытываете стресс или у вас заканчивается время на работе, что ограничивает возможность возврата к фастфуду или другим нездоровым тарифам.
Shutterstock Было доказано, что специи, такие как кайенский перец, красный перец чили, куркума и корица, ускоряют метаболизм, что может привести к усиленному сжиганию жира и помочь уменьшить тягу к еде.
Они также могут улучшить вкус вашей еды, что очень важно при попытке включить более здоровую пищу в ранее жирную и калорийную диету.
Эти продукты должны занять первое место в вашем списке покупок. Не так много толстых людей, которые питаются только продуктами. Главным образом потому, что клетчатка заставляет вас чувствовать сытость быстрее, ограничивая количество, которое вы можете физически засунуть в рот, и потому, что они набиты витаминами и минералами, которые придают вам энергию и жизненную силу.
ShutterstockИногда желание поесть является формой самолечения и становится навязчивым упражнением. Если вы подозреваете, что это ваш случай, вероятно, стоит поговорить со специалистом в области психического здоровья и напрямую решить проблему.
Вместо этого переключитесь на сельтерскую воду.
Shutterstock Не смотрите на свою цель похудения как на бесконечный утомительный или ужасный путь и не соблюдайте какую-либо одну «диету».
Следование этим советам поможет вам изменить образ жизни, основанный на том, как вы относитесь к еде и как вы ее используете — они нужны для того, чтобы питать и делать вашу жизнь лучше, а не становиться буквально обременительным грузом, разрушающим вашу жизнь.
Вспомните, что великий Майкл Поллан сказал о секрете здорового питания: «Ешьте пищу. Не слишком много. В основном растения». Если он поставляется в коробке с изображением мультипликационного персонажа, держитесь подальше. Если это целая еда, лежащая на открытом воздухе? Купить!
ShutterstockРегулярные упражнения и медитация творит чудеса не только с вашим мозгом и вашим настроением, но и с вашей талией. В конце концов, исследование за исследованием показывали, что стресс приводит к гормональной какофонии в организме и неумолимо ведет к неправильному питанию.
Shutterstock Ключ к похуданию и его сохранению — это найти то, что вас мотивирует, и ежедневные утверждения — какими бы банальными вы ни казались поначалу — доказали свою эффективность.
Итак, помните: вы победитель, и нет ничего невозможного!
Существует множество приложений, которые помогут вам отслеживать калории, находить полезные рецепты, выполнять эффективные тренировки и давать полезные советы о том, как придерживаться ваших целей по снижению веса. Проверьте отзывы, опробуйте несколько, а затем используйте те, которые работают для вас, поскольку они могут предложить вам информацию, ответственность и поддержку, которую трудно найти самостоятельно.
Когда вам станет скучно, вы откажетесь от рутины. Так что включи это! Не бойтесь расширяться и исследовать тренировки или движения, которые вам нравятся больше, чем стандартные упражнения в тренажерном зале. Может быть, вы предпочитаете кататься на велосипеде эллиптическому тренажеру или грести на беговой дорожке. Или, возможно, пешие прогулки по местным тропам или игра в баскетбол на Y — это больше ваша скорость — это не имеет значения, просто делайте это постоянно и часто.
Одна из ловушек, в которую часто попадают люди, стремящиеся похудеть, — это достижение целей, которые физически или реально невозможно достичь.Потеря 20 фунтов за месяц не только вредна для здоровья, но и невозможна, если вы не голодаете. Цели, которые трудно достичь, только расстроят вас и оттолкнут от конечной цели — стать стройнее и здоровее.
ShutterstockПеред тем, как приступить к программе похудания, постарайтесь определить те области, в которых вы, вероятно, ошибетесь — это поможет подготовиться к ошибке и уменьшит чувство неудачи в вашей мотивации похудеть. Только не оправдывайтесь и не вините свои слабости как причину, по которой вы продолжаете не достигать своих целей.
Найдите минутку каждый день или неделю, чтобы сидеть в тишине и размышлять о своем прогрессе. Как ты себя чувствуешь? Что спровоцировало переедание или неправильный выбор еды? Необязательно делать это часами, как тибетский монах. Просто оставайтесь наедине со своими мыслями, сосредоточьтесь на своем прогрессе или его отсутствии и попытайтесь определить настройки, которые упростят задачу.
Не думайте, что похудение сводится к тому, чтобы избавиться от лишних вещей в вашей жизни (даже если вычитание жира является конечной целью).Более здоровый подход — напомнить себе, что вы добавляете новых и полезных вещей, которые, мы надеемся, станут здоровыми привычками, так что борьба с набором веса не будет большой проблемой. Переосмысление вещей — один из лучших способов найти мотивацию для похудения.
ShutterstockПерекусываете закусками или даже полноценным ужином примерно после 19:00. было показано, что он приводит к увеличению массы тела, высокому уровню инсулина и холестерина, замедленному метаболизму и даже к увеличению биомаркеров сердечных заболеваний и диабета.Постарайтесь как можно раньше съесть легкий и полезный ужин и ограничьте количество перекусов после 7.
Shutterstock Коренным образом изменить свою повседневную жизнь никогда не бывает легким делом, но если вы стремитесь похудеть, вам нужно быть готовым к трудным и неудобным решениям.
Лучше просто попытаться смириться с дискомфортом и проглотить его, потому что награда в конце вашего пути к снижению веса будет стоить затраченных усилий.
Больше нет необходимости придумывать оправдания тому, что вы не готовите дома — кухонные технологии сделали создание дешевых и здоровых блюд проще, чем когда-либо, а это значит, что у вас есть вся мотивация похудеть прямо у себя дома.Вам даже не нужно учиться владеть ножом (хотя вам нужно). Просто возьмите кухонный комбайн, найдите рецепты мультиварки и добавьте ингредиенты. Вы сэкономите деньги, будете лучше питаться и, возможно, даже кого-то впечатлите.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как жить своей лучшей жизнью, нажмите здесь , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!
Звонок-будильник, который наконец побудил меня похудеть
Фото: Twenty20
Даже если вы знаете, что для похудения лучше всего прибегать к небольшим, достижимым изменениям, сделать этот первый шаг к улучшению самочувствия непросто.
Настолько сложный, что многим мужчинам и женщинам нужен момент «ага» — опыт, который заставляет их понять, что они не просто хотят изменить образ жизни, им нужно .
Пытались ли вы сбросить лишний вес в течение многих лет или говорили себе, что в новом году начнете с чистого листа, возможно, ваш тревожный сигнал прозвучал сейчас. Только помните, что не всем нужны тяжелые переживания, чтобы окончательно похудеть. Это личное путешествие, требующее терпения и настойчивости каждый день.Если вам нужен дополнительный толчок, чтобы сделать 2017 год вашим самым здоровым и счастливым, поделитесь с вами самоотверженностью этих женщин и мужчин.
СВЯЗАННЫЙ: 7 советов по снижению веса, когда весы не сдвигаются с места
8 тревожных звонков для похудания, которые помогут вам сохранить форму
1. Когда возникает мысль о будущих проблемах со здоровьем…
В возрасте 32 лет Кристен Блум провела неделю в больнице после операции по поводу аппендицита.
При весе 204 фунта при росте 5 футов 1 дюйм она поняла, что больше никогда не хочет идти в больницу.«Я сказал:« Хорошо, это такой печальный опыт. Несмотря на то, что [аппендицит] не связан с весом, однажды он появится », — сказала она Daily Burn.
Пока она выздоравливала, Блум занималась изучением того, как стать здоровой. Она решила посвятить половину своего часового обеденного перерыва прогулкам пять дней в неделю. «Я помню ту первую 30-минутную прогулку, у меня горели икры, я тяжело дышала и вспотела как сумасшедшая», — говорит она. Но она придерживалась этого в течение целого месяца, и «через 30 дней она сказала:« Я могу это сделать ».«Все, что потребовалось, — это новый взгляд на жизнь и несколько маленьких шагов к лучшему, более здоровому будущему.
СВЯЗАННЫЙ: Большие преимущества небольшого похудания
2. Когда повседневные задачи становятся обузой…
Алисия Тейлор попробовала несколько ограничительных диет, когда впервые решила похудеть.
Она ограничивала потребление калорий или углеводов и принимала таблетки, чтобы ускорить сжигание жира. И всякий раз, когда она пыталась начать регулярные упражнения, через несколько недель она отказывалась от него.Затем однажды — при весе 158 фунтов при росте 4 футов 10 дюймов — она больше не могла надевать обувь. «Я не могла делать много повседневных дел… Мне казалось, что мне 90», — говорит Тейлор. Именно тогда она подписалась на программу True Beginner Daily Burn. И с тех пор она не переставала заниматься и пробовать новые программы. «Я начала чувствовать себя намного моложе и энергичнее», — говорит она.
Когда через 12 недель шкала стала плато, Тейлор тоже начал вносить некоторые изменения в диету. Она бросила ужинать вне дома и начала планировать питание. Теперь, когда она сбросила более 50 фунтов, дело уже не в цифрах на шкале, а в том, как здорово она себя чувствует.«Мне хочется что-то делать… например, выходить на улицу. У меня есть энергия, чтобы встать и позаботиться о своем доме », — говорит она.
Повседневные привычки теперь проще простого.
3. Памяти любимого человека…
После многих лет борьбы с расстройством пищевого поведения в подростковом возрасте Катарина Эррера забеременела в 19 лет и не могла избавиться от веса после родов. Также она не могла отказаться от своей привычки часто есть гамбургеры, барбекю и фаст-фуд. Затем умерла ее бабушка, и она получила серьезный тревожный звонок.«Я сохранил одежду, которую она мне купила, потому что я хотел сохранить ее, но она мне не подошла, — говорит Эррера. Именно тогда она поняла, что пора выздороветь — и ее сыну.
Эррера подписался на Daily Burn и посвятил себя регулярным тренировкам. Она также сделала несколько замен твердой пищи, например, запеченная курица и овощи вместо курицы в панировке и картофельного пюре. Спустя чуть больше года после регулярных тренировок Эррера похудела на 114 фунтов, по сравнению с ее самым тяжелым весом в 185.Теперь она не только подходит к меньшему размеру, но и довольна тем, как выглядит ее тело.
«Я очень горжусь своими бедрами и ногами в целом», — сказала Эррера Daily Burn, отметив, что ей нравится, как выглядят ее мышцы в тонусе, когда она ходит или приседает в тренажерном зале. Поговорим о повышении уверенности.
4. Делаем это для детей…
Бегать с детьми должно быть весело и беззаботно, верно? Не для Шона МакКинли, у которого было откровение о здоровье, когда он играл со своей четырехлетней дочерью.«Мы бежали на улице, пытаясь запустить воздушного змея, и я понял, что не умею бегать очень хорошо, — говорит МакКинли. «Просто осознание того, что я дошел до того, что больше не могу бегать с дочерью, стало тревожным звонком».
Начав свой путь похудания с 320 фунтов, МакКинли начал свой план похудания, подписавшись на программу Daily Burn True Beginner. Ему пришлось изменить большинство движений, используя полотенце для растяжки и стул для равновесия. Но это не имело значения — он просто гордился тем, что закончил тренировку.Он также добавил больше фруктов и овощей в свои обеды, заменив их более крупными порциями стейков и полуфабрикатов.
Пятнадцать месяцев спустя, когда он стал на 100 фунтов легче, он снова может не отставать от своих детей.
СВЯЗАННЫЙ: 5 модификаций тренировок, чтобы упростить ваши колени
5. Когда ходьба становится болью, буквально…
Дина Шинглтон пропускала завтрак почти каждый день, только чтобы съесть бублик и попкорн на обед и съесть большие обеды позже.Когда ее вес увеличился до 188 фунтов при росте 5 футов 3 дюйма, она начала чувствовать боль всякий раз, когда вставала. «… У меня был продолжительный полтора года приступ подошвенного фасциита в нижней части обеих моих ног», — говорит она. «Это было ужасно, каждый раз, когда я вставал, я ковылял». Чтобы избежать страха перед простыми действиями, она решила, что пора взять под контроль свое тело.
Бывший любитель диеты, Шинглтон начал уделять особое внимание чистому питанию вместо попыток ограничить определенные продукты. Она быстро сбросила 10 фунтов.Затем она подписалась на Daily Burn и продолжала выполнять каждую программу, каждый раз повышая сложность.
Ей нравилось видеть, как каждая тренировка становится легче, чем больше она двигается. Теперь, когда она приложила немало усилий, чтобы сбросить 30 фунтов, пути назад уже нет.
6. Когда картинка стоит тысячи слов…
Рэнди Филдс с избыточным весом большую часть своего детства купила свою первую книгу о диетах, когда ей было всего 13 лет. Но это не дало тех результатов, на которые она надеялась.Перенесемся вперед через среднюю школу, и Филдс закончил ее с весом 250 фунтов. Только когда она увидела свою фотографию во время круиза несколько месяцев спустя, она наконец почувствовала необходимость разработать стратегию похудания.
Реклама Daily Burn убедила ее зарегистрироваться, и, несмотря на то, что она чувствовала себя больной после первой тренировки, она продолжала двигаться вперед. Она также завела дневник питания и стала больше готовить. В итоге Филдс записался на полумарафон и занял седьмое место. Помимо того, что благодаря ее усилиям она приобрела тонус, улучшилось и ее настроение.
«Мое психическое и эмоциональное состояние сильно изменилось. Я всегда был зол. Маленькие глупости меня разозлили. Я устал, я был бла », — вспоминает Филдс. «Но по мере того, как я прогрессировал, я был счастливее и бодрствовал».
СВЯЗАННЫЙ: 12 вещей, которые мне никто не рассказывал о похудании
7. Когда звонит врач…
Ничто так не говорит о «изменении», как страшный визит к врачу. И именно это заставило Алексу Клэри прийти в форму. Несколько обычных анализов показали, что у него «зашкаливающее» кровяное давление и «неконтролируемый» холестерин.Несмотря на прием лекарств, он понял, что ему нужно больше двигаться и лучше питаться. Он не знал, с чего начать — пока не увидел рекламу Daily Burn. После регистрации Клэри обнаружила, что он не может похудеть, не отказавшись от огромных размеров порций. Вскоре он стал замечать уменьшение числа на шкале, что только побудило его продолжать.
Клэри вернулась к врачу летом 2014 года после того, как в январе запустила Daily Burn.
Врач сказал: «Я даже не узнаю тебя», — вспоминает Клэри.Его здоровье заметно улучшилось. К марту 2015 года Клэри похудела на 75 фунтов.
8. Путешествие на всю жизнь…
Это может звучать банально, но это правда: надевание бикини может дать серьезную мотивацию для похудания. Для Стейси Коул на праздновании 10 годовщины годовщины свадьбы на Карибах он был одет в купальник, который убедил ее позаботиться о своем здоровье. И внесенные ею простые изменения застряли.
Коул раньше думала, что ее еженедельных пробежек длиной в милю, периодических прогулок в обеденное время и игр в кикбол достаточно, чтобы поддерживать ее в форме, но она быстро поняла, что ей нужно активизировать свои фитнес-игры.Daily Burn отвечает всем требованиям. Ей нравилось следить за тренерами на экране, и она получила многообещающие результаты. Что касается ее диеты, все изменения были связаны с ее отношением. «… Я не называю это« диетой », — сказал Коул Daily Burn. «Как только вы это сделаете, вы проиграете.
Если я обманываю, я чувствую себя виноватым, значит, я потерпел неудачу … и я больше не буду этого делать ». Она делала простые перестановки еды, например, имела овощной омлет вместо колбасы на завтрак и яблоко или стручковую фасоль на закуску вместо чипсов.
На пути к снижению веса Коул обнаружила, что ее родители страдают диабетом.Именно тогда она поняла, что приняла правильное решение — выздороветь. «Да, конечно, я хотела выглядеть мило в купальнике», — говорит она. «Но во всем этом процессе есть гораздо больше. Ты даже не осознаешь этого ».
СВЯЗАННЫЙ: 12 немасштабных способов измерения успешной потери веса
Примечание для читателя: содержание этой статьи относится к основной услуге, предлагаемой Daily Burn. В интересах редакционной открытости и честности читатель должен знать, что этот сайт принадлежит и управляется Daily Burn.Пользователи Daily Burn, которые тренировались в течение 30 минут или более не менее пяти раз в неделю в течение 60–90 дней, сообщили о средней потере веса около одного фунта в неделю.
Тем, кто хочет похудеть, следует помнить, что чрезмерная потеря веса может нанести вред вашему здоровью, если будет проведена неправильно или слишком внезапно. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения или программу похудания.
Как найти мотивацию для похудания — 2 ключевых метода
Многие люди считают, что мотивация — это магическое качество, которое есть у некоторых людей, а у некоторых нет.Но есть простые методы, которым каждый может научиться, как найти мотивацию, чтобы похудеть, поправиться или стать здоровым. Понимая, как работает мотивация, вы можете собрать строительные блоки, необходимые для достижения успеха в похудании.
Как найти мотивацию
Лучший способ найти мотивацию для похудения — это узнать, где искать. Все просто: загляните внутрь себя и за пределы себя.
Проще говоря, есть два вида мотивации: внешняя и внутренняя.Внешняя мотивация — это вдохновение, которое исходит из внешнего источника вне вас.
Например, если ваш врач говорит вам, что вам нужно похудеть, у вас может быть внешняя мотивация сесть на диету из-за страха плохого здоровья. Многие награды — это внешние источники. Если вы сядете на диету, чтобы подойти к платью меньшего размера, ваша мотивация будет внешней.
С другой стороны, внутренняя мотивация исходит изнутри. Если вы тренируетесь из-за чувства выполненного долга, которого вы достигаете в конце тренировки, ваш источник мотивации является внутренним.Если вы выбираете здоровую закуску, потому что она заставляет вас чувствовать себя лучше, у вас есть внутренняя или внутренняя мотивация.
Так почему же важны разные типы мотивации? Внешнее и внутреннее вдохновение будет проявляться в разное время в процессе похудания. Понимая, как использовать как внешние, так и внутренние формы, вы вооружаетесь инструментами, необходимыми для успешного похудания.
Внешняя мотивация похудеть
Люди часто начинают тренировку или программу похудания по внешним причинам: их одежда не подходит, врач сказал им, что им нужно похудеть, семья и друзья оказывали на них давление, чтобы они похудели.
Эти внешние факторы отлично подходят для того, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки.
Когда вы чувствуете внешнее давление с целью похудеть, позвольте этому побудить вас собирать информацию. Возможно, вы не готовы сесть на диету, но вы можете узнать больше о планах похудания и программах упражнений. Узнайте, есть ли маленькие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое здоровье, прежде чем решиться на решительный шаг и принять участие в полномасштабной программе похудания. Спросите своего врача, как небольшие изменения в диете или образе жизни повлияют на ваше здоровье.
Внешняя мотивация также может быть полезна, когда вам нужен легкий толчок для достижения краткосрочных целей. Например, вы можете знать, что упражнения полезны для вас, вы можете даже знать, что почувствуете себя лучше после завершения тренировки, но в некоторые дни вам все еще может быть трудно добраться до тренажерного зала. В такие дни пообещайте себе здоровую награду. Настройте цифровой видеорегистратор на запись вашего любимого шоу или возьмите ванну с пеной и вознаградите себя временем, проведенным в ванне после завершения тренировки.
Внутренняя мотивация похудеть
Хотя внешняя мотивация может помочь вам преодолеть краткосрочные проблемы, люди, которые добиваются успеха в похудании, обычно мотивированы внутренними факторами.Хорошо питаясь и занимаясь спортом, они чувствуют себя хорошо, поэтому они продолжают придерживаться здоровых привычек в течение длительного времени.
Так как же создать внутреннюю мотивацию? Хорошая новость в том, что у большинства людей он уже есть. Все, что вам нужно сделать, это найти, идентифицировать и признать это.
3 шага к развитию внутренней мотивации
- Ставьте краткосрочные цели. Настройте себя на успех, поставив очень краткосрочных достижимых целей. Ваша долгосрочная цель может состоять в том, чтобы сбросить 30 фунтов, но хорошей краткосрочной целью может быть каждый день в течение недели здоровый постный завтрак.Если еженедельная цель кажется слишком широкой, поставьте цель всего на один день или даже на час. Замените высококалорийную газировку водой во время одного приема пищи или пообещайте сократить свой обед вдвое и отложить половину на другой день.
- Ведите дневник. Запишите каждую цель в журнал. В конце дня прокомментируйте успехи дня. Имейте в виду, что просто найти время, чтобы написать в своем дневнике, полезно для здоровья и само по себе является достижением. Используйте положительные слова, описывающие, как вы относитесь к своим действиям.
- Подтвердите свой успех. Найдите время, чтобы проанализировать свои успехи и воздать должное себе. Регулярно просматривайте свой дневник и гордитесь каждым шагом, который вы сделали для улучшения своего здоровья.
Замените высококалорийную газировку водой во время одного приема пищи или пообещайте сократить свой обед вдвое и отложить половину на другой день. По мере того, как вы продвигаетесь через процесс развития внутренней мотивации, вы обнаружите, что ваша уверенность в своих силах будет расти. Когда вы признаете успех небольших достижений, становится легче поверить в то, что более крупные цели достижимы. Вы начинаете верить в себя и в свою способность изменить свое здоровье, изменив свой вес.
17 идей для мотивации похудеть сейчас
Вы сделали это здесь — решение похудеть! Это означает, что осознанность начинает действовать. Это важно для мотивации, потери веса и здоровья. Нужно быть здоровым и активным!
Наши тела предназначены для движения, а не для сидения. Что касается похудения, успех вашего пути зависит от вашей способности сохранять мотивацию на всем протяжении.
Мотивация поначалу проста, но удержаться за нее может быть непросто.Пожалуйста, знайте, что это нормально. У вас будут дни, когда мотивация будет на рекордно высоком уровне, и другие дни, когда мотивация будет на рекордно низком уровне.
В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших идей о том, как получить мотивацию для похудения и почему мы легко теряем мотивацию на пути к снижению веса.
Мотивация и вдохновение для похудания
Есть разные причины, по которым вы хотите похудеть. Один общий фактор: всем нужна мотивация.
Один совет:
Мотивация приходит немного легче, когда вы определяете причину своего желания похудеть.
Каковы ваши мотивирующие факторы для похудения? Важно понимать ваше «почему», каким бы маленьким оно ни было.
Похудение даже всего на 5% от вашего веса может помочь:
- Повысить уровень сахара в крови
- Снизить риск сердечных заболеваний
- Снижение холестерина
- Уменьшить боль в суставах
- Снизить риск некоторых видов рака
Как человек, прошедший этот путь, я могу сказать вам, что он потребует постоянной подзарядки мотивации.
Я делал это по старинке, с диетой и физическими упражнениями. Мне потребовалось почти 3 года, чтобы сбросить 85 фунтов. Это может показаться действительно долгим. Однако имейте в виду, что здоровая потеря веса составляет в среднем 1-2 фунта в неделю.
Мотивация действительно сильна вначале, но она начинает меняться, когда результаты не сразу. Результаты требуют времени, и ваша мотивация — ключ к достижению этого.
Мотивация — это то, с чего вы начинаете.
Привычка — вот что заставляет вас двигаться вперед.Общие проблемы мотивации потери веса
Отсутствие мотивации характерно для многих причин. Мотивация может вызвать ряд эмоций, что затрудняет получение мотивации.
Вот некоторые из наиболее распространенных проблем с мотивацией, с которыми сталкиваются люди:
1. Неблагоприятная социальная среда
Ваше социальное окружение — это ваше физическое и социальное окружение (дом, семья, друзья и т. Д.). Многие не осознают важность и влияние социальной среды.
Если вы пытаетесь встать на верный путь и слышите что-то вроде «о, вам не нужно этого делать, пойдем и купим мороженое», это, скорее всего, повлияет на вашу мотивацию поступать правильно.
2. Много тяжелой работы для медленных результатов
Когда вы тренируетесь 5 раз в неделю и тщательно подсчитываете калории, естественно, вы хотите, чтобы из них ушло более 2 фунтов. Помните, что нормальная и здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю — около 3500 сожженных калорий означает потерю одного фунта.
3. Травмы
Многие страдают от травм, которые снижают их способность заниматься спортом. Тем не менее, вам также следует подумать об упражнениях с низким уровнем воздействия и модификации упражнений.
Кроме того, будет полезно обсудить с врачом утвержденные тренировки. Физические упражнения все равно могут случиться с травмой, но не теряйте мотивацию!
4. Тяга
У вас будет тяга, и это нормально! Даже у самых здоровых людей есть тяга. Когда возникает пристрастие, помните о желании и о порции.
Хотите печенья? Выпекайте их дома, чтобы вы могли изменять рецепт и контролировать его для достижения своей цели.
5. Здоровое питание — дорогое удовольствие
Здесь есть немного правды и немного лжи. Здоровая еда может быть немного дороже. Однако, если вы будете есть больше растительной диеты (фрукты, овощи, злаки и т. Д.), Затраты не возрастут.
6. Отсутствие времени на тренировку
Если похудение — это действительно то, к чему вы стремитесь, вам нужно найти время.
Вы должны планировать и координировать свой день, включая тренировки.
В те дни, когда вы просто не можете делать выбор, заставляйте немного больше двигаться. Припаркуйтесь позади парковки и идите к магазину по более длинной дороге, поднимитесь по лестнице вместо лифта, приседайте во время готовки и / или приседайте во время рекламных пауз.
Важность внимательности для мотивации и похудания
Будьте честны с собой: сколько раз вы что-то ели, не задумываясь о том, чем вы себя кормили?
Внимательность играет важную роль в наших повседневных решениях, особенно в решениях, касающихся нашего здоровья.Есть много соображений по поводу осознанности, которые помогут вам похудеть.
В прошлом нас учили, что есть, а что не есть. Однако не было руководства по выбору и потреблению, что в конечном итоге привело к проблемам с весом.
В общем, люди имеют сильное неправильное представление о еде и ее предназначении для нашей жизни и здоровья. Это создает нездоровые привычки, способствующие увеличению веса.
Важность осознанности в этом путешествии имеет решающее значение для вашего успеха в похудании.Вот почему осознанность важна, чтобы знать, как получить мотивацию для похудения.
Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о внимательном питании: лучшие преимущества осознанного питания для похудания и как начать.
17 способов мотивировать себя похудеть
1. Любовь и признательность
Любовь вдохновляет на мотивацию, а мотивация подпитывает признательность.
Любовь к себе побуждает ценить наше тело и все, что оно может делать.Признание собственного тела улучшает его образ, а признание собственного тела приводит к мотивации к снижению веса.
2. Внимательность
Как уже говорилось выше, внимательность — ключ к успеху. Осознанность гарантирует, что вы осознаете свое «почему», причину начала своего пути к снижению веса и посвятите себя тому, чтобы делать правильный выбор, который поддерживает вашу конечную цель.
Внимательность также держит вас в курсе на протяжении всего процесса: выбор продуктов питания, социальные настройки и процесс / прогресс.
3. Быть обязанным
Ваша мотивация к похудению пострадает, если вы не будете этого делать. Принятие публичных обязательств поможет привлечь вас к ответственности и повысить мотивацию.
4. Найдите наставника или партнера по подотчетности
Наличие наставника и / или партнера по подотчетности поможет поддерживать вашу мотивацию. Наличие кого-то, кто вдохновляет и верит в вас, также повысит вашу мотивацию.
5. Животные помогают мотивировать
Заведение собаки увеличит движение, потому что собакам нужно выходить на улицу и играть.Собака тоже может быть ответственным партнером! Они не только заставят вас двигаться, но и станут отличными поддерживающими существами.
6. Постановка целей
Вы знаете свое «почему» и теперь готовы приступить к работе. Каковы твои цели? Они реалистичны?
Как обсуждалось выше, в среднем 2 фунта в неделю — это нормальная и здоровая потеря веса. Такие цели, как «Я планирую сбросить 15 фунтов за неделю», приведет к отсутствию мотивации в конце недели.
7. Самостоятельный темп
Путешествие по снижению веса — это путешествие по изменению образа жизни.Этого не происходит в течение нескольких дней.
Чтобы сломаться, нужно время. Не теряйте надежды!
8. Совершенства не бывает, неудачи будут
Не будь так строг с собой. Будьте терпеливы и любите себя в этом процессе. Это нелегкий путь, поэтому ожидайте нескольких неудач, когда вы переходите и входите в колею.
9. Не останавливайте взор, задавайте им каждый день
Я имею в виду, что сосредоточьтесь на пути, а не на конечной цели.
Если вы пытаетесь сбросить 50 фунтов, сосредоточение внимания на этой цифре сначала будет вас мотивировать, но позже вызовет отсутствие мотивации из-за того, что вам не хватает времени.
Вместо этого сосредоточьтесь на своих ежедневных целях.
10. Составьте план, который соответствует вашей повседневной жизни
У всех разные обязанности и разные причины похудения. Один план не подходит для всех.
Создайте свой собственный план, который вы сможете вписать в повседневную жизнь.
Внимательность играет здесь ключевую роль и помогает поддерживать мотивацию. Внимательно относитесь к своему дню и составляйте план похудания.
Несколько предложений:
- Уменьшите количество потребляемых калорий.Ведите дневник питания и все отслеживайте.
- Делайте тарелки меньшего размера с меньшими порциями. Контроль порций важен.
- Уменьшите потребление нездоровых закусок и сахара. Сахар может привести к катастрофе.
- Держитесь подальше от жареной пищи.
- Ешьте много фруктов и овощей.
11. Не взвешивайтесь каждый день
Это огромное НЕТ. Взвешивание раз в неделю и отслеживание прогресса — вот что вам нужно. Взвешивание один раз в день — один из самых быстрых способов потерять мотивацию.
Помните, что здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю.
12. Не сосредотачивайтесь на масштабе на 100%
Шкала — это всего лишь один из способов отслеживания прогресса, и даже в этом случае следует учесть особые соображения.
Возможно, вы встали на весы 2 недели назад и сбросили 15 фунтов, но на этой неделе вы можете поправиться на 5 фунтов.
Если вы превратили жир в мышцы, это произойдет, так что не теряйте мотивацию! Это хорошая вещь. Это означает, что вы сжигаете жир и наращиваете мышцы, а наращивание мышечной массы означает повышение тонуса.
13. Празднуйте и награждайте себя
Когда вы достигнете цели, празднуйте! Поделитесь своим успехом с вашей социальной средой.
Когда вы счастливы и празднуете свои достижения, это повышает мотивацию.
14. Нанять тренера
Можно нанять профессионального тренера, который поможет вам мотивировать и научить вас к достижению вашей цели по снижению веса. Тренер не обязательно должен быть тренером по тренировкам. Вы можете обратиться к диетологу или терапевту.
15. Использовать музыку
Музыка, безусловно, повышает мотивацию! Музыка поможет вам двигаться и грустить, отвлекая внимание от действия и позволяя веселью включиться и мотивировать вас.
Исследование, проведенное Североамериканской ассоциацией изучения ожирения, показало, что те, кто слушал музыку во время тренировок, с большей вероятностью придерживались ее, чем те, кто этого не делал.
16. Оставьте эти джинсы
Возможно, у вас есть джинсы, в которые вы захотите снова надеться. Держать их! Позвольте им мотивировать вас.
17. Делайте снимки и документируйте свой прогресс
Ваше тело будет меняться по мере изменения ваших привычек в еде и упражнениях. С самого начала делайте снимок и рассматривайте снимок каждые 30-60 дней.Наблюдение за своим прогрессом поможет вам сохранить мотивацию.
Как получить мотивацию для похудения при потере мотивации
Вначале вы можете обнаружить, что мотивированы на 100%, а после нескольких недель попыток — менее мотивированными.
Имейте в виду, что для избавления от привычек обычно требуется 21 день. Если вы обнаружите, что мотивация отсутствует после того, как вы были мотивированы на 100% ранее, попробуйте следующее:
- Вернитесь к своему «почему». Почему вы начали? Какая была цель?
- Попробуйте переустановить цель. Может быть, ваша первоначальная цель была слишком агрессивной. Это нормально — приспосабливаться и делать то, что работает для вас.
- Поговорите с тренером или инструктором. Это хорошая идея, чтобы обсудить проблемы с профессионалами. Многие предложат бесплатную информацию и советы, чтобы начать работу и не сбиться с пути.
- Пересмотрите партнера по подотчетности и / или группу. Быть рядом с единомышленниками на вашем пути может очень помочь с мотивацией.
- Выясните, проблема в тренировках. Тренировка в одиночку может быть немного скучной. Вы думали о групповых занятиях фитнесом? Это возвращается к единомышленникам, которые разделяют ваше путешествие.
- Получите больше мотивационных сообщений. Слова и фразы утверждения так важны. Любовь к себе и терпение по отношению к себе — залог успеха в этом путешествии. Как насчет того, чтобы каждый день просыпаться от мотивационного сообщения, которое вы написали для себя?
- Перестаньте сравнивать себя с другими. Причины похудания, мотивация похудания и способы похудения у всех разные. Сосредоточение внимания на пути других уводит вас от ваших целей и достижений. Не сравнивайте свой прогресс с другими. Это ваше путешествие, и вы отлично справитесь!
Почему вы начали? Какая была цель?
Как насчет того, чтобы каждый день просыпаться от мотивационного сообщения, которое вы написали для себя?Итог
Мне потребовалось почти 3 года, чтобы сбросить 85 фунтов. Я сохраняю свой нынешний вес более 5 лет и считаю. Это руководство о том, как получить мотивацию для похудения, предназначено только для того, чтобы помочь вам.Будете ли вы следовать за ними или нет — решать вам.
Осознанность и изменение образа жизни действительно являются ключом к сдерживанию этого. Ваше путешествие сделает вас сильнее, обучит вас и преобразит вас.
Ваша мотивация внутри. Найдите свое «почему», держитесь за него, проявите терпение, любите себя, и вы добьетесь успеха в конце пути.
Дополнительные советы о том, как получить мотивацию для похудания
Кредит на избранную фотографию: Unsplash через unsplash.com
Мотивация для похудания — Найдено! 27 блестящих подсказок
Если у вас нет самообладания Далай-ламы, вы будете знать это чувство: вы продержались целых 24 часа, не поддаваясь соблазну шоколада / алкоголя / марафона бокс-сетов, и на самом деле достигли своего пятизначного результата. дневная и дневная цель бёрпи.И ты чувствуешь себя довольно самодовольным. Итак, почему же тогда, когда ваша лучшая подруга приглашает вас в пиццерию, где вы можете есть все, что вы можете съесть, ваша мотивация к похуданию исчезает так же быстро, как вы можете засунуть домашний суп обратно в холодильник?
«Почти 40% людей, которые регулярно придерживаются диеты, отказываются от нее в течение первых семи дней», — говорит Марк Боханнон, менеджер и главный персональный тренер Ultimate Performance Manchester (upfitness.com). «Тогда 20% сдаются, не дождавшись окончания месяца, и только 20% людей доживают до второго месяца диеты.
«Неутешительная статистика, когда дело касается потери мотивации к диете.
Что еще хуже, по данным Public Health England, население Великобритании неуклонно растет — за границу — и список последствий для здоровья, связанных с ожирением, продолжает расти.
Снижение лишнего веса, потому что вы этого хотите, — это одно, но что насчет того, когда у вас , а у вас ? Как поддерживать высокую мотивацию к похудению, когда кажется, что у вас мало калорий?
«Самая распространенная причина неудач в похудании — это постановка нереалистичных целей и выполнение неустойчивых диет и программ упражнений, от которых вы не видите результатов», — говорит ведущий консультант по фитнесу и муж актрисы Кэт Тилдсли Том Питфилд (thepitfields.com). «Женщины могут быть очень нетерпеливыми и возлагать большие надежды. Разве жизнь не была бы прекрасной, если бы было «быстрое решение», верно? Но это изменение образа жизни, которое действительно принесет долгосрочные результаты ».
Но вы это уже знали.
Итак, в чем разница между тем, чтобы оказаться в этом золотом стандарте 20% меньшинства и снова оказаться на диване на первом месте? WH опросил экспертов на предмет их секретных приемов мотивации потери веса, чтобы убедиться, что на этот раз вы не сбиваетесь с пути.
«Мотивация к снижению веса и сила воли уменьшаются с течением дня», — говорит Ли Маллинз, основатель Workshop Gymnasium. «Тренируйтесь первым делом утром, когда оба находятся на пике». Действительно, исследователи из Национального центра медицины и науки в спорте согласны с тем, что отметили значительное улучшение спортивных результатов у тех, кто переходит на утренний тренировочный режим.Пытаетесь встать с постели? Фитнес-блогер Сьюзи Чан рекомендует подготовить комплект накануне вечером, чтобы не было никаких оправданий, если будильник подаст звуковой сигнал. Мы говорим: сделай еще один шаг — спи в нем.
По данным Гарвардского университета, альтруизм может увеличить силу воли и был связан с улучшением психического здоровья и настроения, что, в свою очередь, было показано, что улучшает физическую работоспособность. Т.е. когда речь идет о вдохновении для похудения, тренировки на благотворительность беспроигрышны.«Нет более сильного мотивации, чем соревнование по сбору денег для важной для вас благотворительной организации», — говорит Маллинз. Зарегистрируйтесь в испытании «28 дней лучше» и сделайте это. За 28 фунтов вы получите программу ежедневных 15-20-минутных домашних тренировок, а также тщательно структурированный план питания, который стоит всего 4 фунта в день, чтобы подбодрить. Вся прибыль идет на поддержку Action Against Hunger, благотворительной организации, посвященной искоренению голода. Посетите 28daysbetter.org, чтобы узнать больше.
Читайте дальше: Реальная сделка по заморозке жира
3.
ПОДЕЛИТЬСЯ ПУТЕШЕСТВИЕМ «Станьте партнером друга и записывайте в дневник несколько регулярных тренировок», — говорит Чан. Звучит просто, но работает. По данным Strava, социальной сети для спортсменов (strava.com), люди, которые тренируются с друзьями, на 22% активнее тех, кто тренируется в одиночку. Не знаете, кого выбрать? «Выберите кого-нибудь, кто стремится к той же цели — похудеть, чтобы держать вас в курсе и обеспечить чувство конкуренции», — рекомендует Боханнон. Затем вы можете усилить мотивацию похудения, разместив фотографии каждой тренировки в блоге или в Instagram — эй, кто знает, вы могли бы стать следующей Алисой Лайвинг.
4. ИДЕНТИФИКАЦИЯ СВОЕЙ ТЯГИ Алекс Лоулер, личный тренер Pro Fit (pro-fitpersonaltraining.co.uk), говорит просто: «Знайте, почему», — говорит он. По сути, это означает, что нужно найти вдохновение для похудания. Но избегайте внешних факторов, таких как внешний вид Молли Кинг в купальнике. «Копайте глубже в поисках того, что внутренне мотивирует, например, желание оставаться активным по мере взросления или возможность играть со своими детьми.
«Почему?» — это то, что останется с вами на всю жизнь », — говорит он.Для Боханнон важно следить за призом. «Убедитесь, что вы стремитесь к достижению желаемой цели; не реагировать на попытки уйти от чего-то », — говорит он. «Мысль о достижении своей цели гораздо более захватывающая и мотивирующая, чем попытка убежать от чего-то».
Вы знаете счет — как и в любом крупном проекте, когда дело доходит до помощи в похудании, стоит разбить все на маленькие шаги.«Одна большая цель, до которой, кажется, еще несколько месяцев, может расстраивать и демотивировать», — говорит Боханнон. «Вместо этого ставьте себе контрольные цели по пути и награждайте себя, когда вы их достигаете». И нет, это не означает, что вы потеряете килограмм, а затем отпразднуйте это карри на вынос и всеми остальными. «Купите новое платье или закажите билеты на спектакль».
Фото Криса Ралстона на Unsplash
6.
НАРУШИТЕ ПРИВЫЧКИ Пора быть внимательными.«Мы принимаем множество решений о еде каждый день, но о большинстве из них мы не знаем», — говорит Джо Уорнер, автор книги «Система SHIFT56» (14,99 фунтов стерлингов, Amazon). «Вместо этого мы полагаемся на распорядок дня и привычки. Мы едим в машине, в поезде, идем на работу и за своим столом. Когда мы видим или нюхаем еду, мы просто хватаем ее и едим. Сделайте паузу, прежде чем сделать выбор, и спросите себя: «Это самый разумный выбор, который я могу сделать прямо сейчас? Что может быть лучше? » Посмотрите на свое окружение и распорядок дня, чтобы увидеть, где вы можете регулировать, контролировать и устранять те сигналы, которые побуждают вас есть продукты, которые вам нужно сократить.’# Отказ от ответственности. Это может означать более длительный путь к работе.
7. ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ МЫШЛЕНИЕ Как вы думаете, о чем думает Усэйн Болт перед тем, как побить еще один мировой рекорд? Наверное, не разбился и не пролетел мимо стартовых блоков.
Мудрые слова: мотивация для похудения означает позитивное мышление. Исследования показывают, что возможность представить себе, как вы продвигаетесь к цели, на самом деле может помочь вам ее достичь. «Мысленно готовьтесь перед каждой тренировкой», — говорит Маллинз.Сортировано.
Прочтите: Руководство с утра до вечера по борьбе с приступом паники
8. НЕ ПЕРЕГРУЖАЙТЕ Итак, вы стремитесь похудеть и у вас больше энтузиазма, чем у кролика Duracell. Но держись. «Когда вы взволнованы перед началом фитнес-путешествия и полны мотивации к снижению веса, может быть легко сразу же броситься в тренировочную программу, — говорит Кейт МакНивен, директор Right Path Fitness (rightpathfitness.co.uk). «Однако, если вы не привыкли к упражнениям, важно постепенно переходить к последовательному и регулярному режиму тренировок. Если делать слишком много и слишком быстро, вы можете выгореть, а это значит, что вы не сможете извлечь максимальную пользу из следующей тренировки ».
Или вообще проведите следующую тренировку. К вашему сведению — DOMS не может служить оправданием.
Подумываете об инвестировании в новые весы, чтобы поддерживать мотивацию к снижению веса? Сохраните эти гроши. «Лучший способ отслеживать прогресс — это изображения», — говорит Питфилд.«Делайте снимки себя в одном и том же положении, в той же одежде, при одном освещении каждые две недели; не более того. Это даст вам четкое визуальное представление о любых незначительных изменениях, потому что ваша форма может измениться, а масштабы останутся прежними ».
10. НАПОМИНАНИЕ НАПОМИНАНИЯ«Сделайте обои на своем телефоне или ноутбуке источником вдохновения для похудания, который волнует вас», — говорит Боханнон. «Это может быть номер вашего целевого веса или размера платья, или это может быть изображение леггинсов, в которые вы пытаетесь вписаться.Постоянное отображение изображения в линии ваших глаз будет напоминать о более широкой картине и о том, почему вы отправляетесь в путь по снижению веса ».
11. БУДЬТЕ ПАЦИЕНТОМВ отличие от мышечной боли, вызванной берпи, потеря веса происходит не сразу. «Будьте разумны в своих ожиданиях от тренировок и поймите, что для изменения вашего тела может потребоваться время», — говорит МакНивен. «Цените каждый шаг на пути к конечной цели, не торопясь ее достичь.«Если делать это медленно и равномерно, то конечный результат будет гораздо более приятным — как и все хорошее в жизни… Прочтите здесь 9 самых горячих советов по сексу для женщин.
12. НАЙТИ СВОЙ БАЛАНСНекоторые продукты полезны для души — например, жирные шарики, тайское красное карри и большой кусок молочного молока. Секрет не в том, чтобы жить за счет них 24/7, а в том, чтобы компенсировать их питательной тарелкой овощей или домашнего тушеного мяса. «Когда дело доходит до выбора еды, старайтесь найти баланс в течение недели», — говорит Уорнер.«Важна общая картина. И, если вы решите, что хотите съесть что-то просто для удовольствия, тогда дерзайте и позвольте себе насладиться этим. Нет смысла есть ради удовольствия — а потом чувствовать себя виноватым ».
13. ОТСЛЕЖИВАЙТЕ СВОЙ ПРОГРЕССЧто касается мотивации к снижению веса, где бы мы были без таких приложений, как Strava, MyFitnessPal и Lose It. Они напоминают нам, что нужно двигаться, что, как вы все знаете, напрямую связано с тем, насколько хорошо вы себя чувствуете, а это означает, что вы в целом будете более склонны делать лучший выбор образа жизни.Счастливые дни. К этим старым приверженцам присоединилась компания Lifesum (lifesum.com), у которой есть трехнедельный план на Kickstarter, чтобы повысить вашу мотивацию к снижению веса; и приложение Healthspan (healthspan.co.uk), которое предоставляет индивидуальные диетические цели, такие как количество белка, которое вы должны есть каждый день, а также предлагает те добавки, которые будут способствовать достижению ваших целей, и предоставляет журнал вашей активности. был. «Отмечайте весь прогресс, каким бы незначительным он ни был, и получайте удовольствие от процесса», — говорит Питфилд. Прочтите здесь обзор лучших фитнес-трекеров.
Kaboompics
14. НЕ ЗАПРЕЩАЕТСЯ«Очень важно осознавать, что каждый человек в тренажерном зале находится на своем собственном пути к фитнесу», — говорит МакНивен. «Не сосредотачивайтесь на ком-то еще, кто может поднимать тяжелее или бегать быстрее, чем вы — тот факт, что вы появились, является огромным достижением, и вы должны абсолютно гордиться собой». Нам всем нужно с чего-то начать после все.
15. БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫХотите простую помощь в похудании? Откажитесь от обеденного стола. «Прием пищи в стрессовом состоянии снижает способность вашего организма переваривать пищу и усваивать из нее питательные вещества, и, следовательно, увеличивает риск переедания и увеличения веса», — говорит Уорнер. Вместо этого Уорнер рекомендует практиковать медленное, осознанное питание — подумайте о том, чтобы есть за столом, а не перед «Очень странными делами», правильно пережевывая каждый глоток и кладя столовые приборы между глотками.Верно. Столовые приборы. Уберите буррито.
16. ПОЛУЧИТЕ ОРГАНИЗАЦИЮВы планируете свое ежемесячное посещение прически и Bottomless Brunch, и даже получаете оповещения о еженедельных встречах с вашим боссом. С таким же уважением относитесь к своим целям по снижению веса и приветствуйте самоконтроль. «Если заранее подготовить какой-то план, вы сможете лучше контролировать свое время», — говорит Лоулер. «Это означает, что вы с меньшей вероятностью будете чувствовать себя подавленным в период занятости.Это также позволяет вам быть более реалистичным в отношении того, когда и как вы сможете тренироваться ». Вы разработали план, но безнадежно его придерживаются? «Убедитесь, что вы подготовили свое окружение, чтобы облегчить себе жизнь», — предлагает доктор Пикси МакКенна. «Итак, если вы планируете более здоровое питание или сократить употребление алкоголя, убедитесь, что вы не окружены искушениями. Запасайтесь тем, что хотите; Избавьтесь от того, чего не делаете ».
17. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К КЛУБУ«Следите за клубами и группами, которые помогут вам в достижении ваших целей и решений», — говорит Чан.«От беговых клубов для молодых мам до клубов, построенных вокруг сообществ, которые добиваются хорошей формы, совершая добрые дела, — существует группа, которая удовлетворяет большинство фитнес-интересов и способностей». Запишитесь в фитнес-клуб Strava и, бац, вы сразу же На 50% активнее, чем не члены.
Читайте дальше: 52 способа позаботиться о себе
18. ВИДЕТЬ ХОРОШО, КОГДА ТЫТЫКак будто вам нужен предлог, чтобы запастись еще более розовой спортивной одеждой тысячелетия.«Новое тренировочное снаряжение всегда поможет вам вернуться в спортзал», — говорит Марк Дауни, региональный координатор тренировок Les Mills. И исследователи из Северо-Западного университета в Иллинойсе, США, согласны с этим, обнаружив в своих исследованиях, что простое надевание спортивного снаряжения настроит вас в правильном настроении, чтобы стать активными и сделать ваши тренировки более эффективными.
19. РАБОТАЙТЕ КАК CELEBОна известна тем, что отстаивает идею о том, что один размер определенно не подходит всем, и с 11 января 2018 года вы сможете следовать ее собственной программе тренировок, приема пищи и медитаций.Правильно, Искра Лоуренс запускает свое собственное приложение «EveryBODY с Искрой» (everybodywithiskra.com), которое вместо того, чтобы полагаться на взвешивание, будет направлено на повышение уверенности в себе и продвижение здорового образа жизни. «Я горжусь тем, что моя программа направлена на то, чтобы улучшить ваше самочувствие, а не сравнивать ваши результаты с чужими представлениями о том, как выглядит« соответствие », — говорит она. Пользователи приложения также смогут войти в частную сеть поддержки онлайн, чтобы получать поддержку от «Искры» на ежедневной основе.«Приглашаем всех присоединиться ко мне».
Вы слышали о том, чтобы выйти из автобуса на остановку раньше вашей, но почему бы не поднять ставку и не бросить автобус? «Поездки на работу — один из моих любимых способов приспособиться к тренировкам», — говорит Чан. Начиная? Используйте свой обычный автобусный или железнодорожный маршрут, чтобы у вас была возможность сесть на него, если движение станет слишком тяжелым.
21. ПРЕОДОЛЕНИЕ ПЛОХОГОХорошо, значит, вы пропустили тренировку в тренажерном зале или опробовали Линдт Линдорс. А кто нет? Секрет в том, чтобы сохранить мотивацию к похуданию, — это доброта по отношению к себе. «У всех бывают плохие дни», — говорит Маккенна. «Так что не беспокойтесь об этом. Помните, что каждый день — это тоже новый день ». Дауни соглашается. «Если вы пропустите сеанс, это не конец света. Просто убедитесь, что вы записались на следующий урок или тренировку прямо сейчас, чтобы оставаться в вагоне.’
22. Встряхните вещиРазнообразие — это изюминка жизни, и это мантра, которая определенно верна, когда речь идет о вдохновении для похудания. «Давайте посмотрим правде в глаза, тренировки — это тяжело», — говорит МакНивен. «Поддерживайте мотивацию, пробуя развлечения и новые способы упражнений». Звучит немного подавляюще? «Если вы беспокоитесь о том, чтобы попробовать новое занятие — возможно, потому, что чувствуете, что не готовы к интенсивности, — попробуйте Les Mills Smart Start, который позволяет вам проводить первые 20 минут занятия», — говорит Дауни.«Каждую неделю вы можете делать дополнительный трек, и прежде чем вы узнаете об этом, вы пройдете весь урок». Это доказано и наукой: исследователи из Университета штата Айова обнаружили, что у людей, которые меняют свои тренировки, повышается мотивация. Их вынос? Привязка тренировки к определенному сигналу (скажем, срабатыванию будильника) поможет вам полностью сбросить вес.
23. НЕ ОТСЛЕЖИВАЙТЕ КАЛОРИИПодсчет калорий не для всех. Но усилия по мониторингу отлично подходят для мотивации похудания.Есть причина, по которой тренировки по теории апельсина так популярны. Но почему? Что ж, только потому, что ваша лучшая подруга может участвовать в спринте на Олимпиаду, в то время как вы почти не пробегаете трусцой, ваши усилия все равно могут оказаться на высоте. Следите за своим прогрессом с помощью Myzone MZ-3 (myzone.org), который дает считывание с учетом усилий на основе вашей максимальной частоты пульса.
Читайте дальше: Лучшие рецепты Джо Уикса — вы удивитесь, как готовится еда без них
24.РАБОТА НА ДОМУНет абонемента в спортзал? Все еще не успели посмотреть DVD с тренировками — не говоря уже о том, чтобы на самом деле это делать? Если вы не установите время и дату, скорее всего, вы никогда этого не сделаете. «Запишите в дневник список раз, когда вы можете тренироваться дома, чтобы запланировать тренировки на неделю. Подумайте об этом так: запланируйте четыре 30-минутных занятия, и вы потеряете всего два часа в неделю. Но что может быть лучше, чем улучшение вашей физической формы, силы и подвижности.- говорит Дауни. Попробуйте Les Mills on Demand для домашних тренировок, которые гарантированно сработают.
Читайте дальше: Помогает ли поднятие тяжестей похудеть
25. ПОЛУЧИТЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ УКАЗАНИЯ«Если вы застряли в тупике, вам нужна дополнительная мотивация для похудания или просто нужен совет о том, как вывести свои тренировки на новый уровень, запишитесь на физика», — говорит Дауни. «Новые идеи и свежий взгляд действительно могут помочь вам в достижении ваших целей». Думаете, личные тренировки имеют слишком высокую цену? «Одноразовое занятие, которое поддерживает мотивацию на месяц, стоит денег», — говорит Дауни.Вы знаете, что он прав.
26. НАУЧИТЕСЬ ЛЮБИТЬ СЕБЯИсследования показывают, что чем больше вам нравится то, что вы видите, когда вы смотрите в зеркало, и цените свое тело за все, что оно может для вас сделать, тем с большей вероятностью вы будете придерживаться режима упражнений. Если вы тренируетесь просто для того, чтобы изменить свою внешность, ожидайте, что ваша мотивация к снижению веса быстро исчезнет …
27. НАСТРОЙКАНезависимо от того, являетесь ли вы поклонником бега на длинные дистанции, силовых тренировок или йоги, единственная мотивация для похудения, которая вам нужна, — это убедиться, что у вас есть отличные навыки.Исследования показали, что соответствие ударов в минуту вашей музыке с вашей деятельностью имеет решающее значение для вашего выступления. Например, более высокий темп танцевальной музыки лучше всего подходит для силовых тренировок, а для бега рекомендуется что-то более медленное. Но это тоже дело вкуса. Для Брук Винсент именно Элли Голдинг и Стормзи заставляют ее тренироваться. Найдите мелодии, которые поднимут вам настроение, и вы на 70% больше будете придерживаться своего плана. Милая.
Застряли поискать вдохновение на завтрак? Ознакомьтесь с этими идеями здорового завтрака или этими идеями рецептов белковых блинов.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Создайте мотивацию для похудания, задав себе 3 простых вопроса — Mind Life Fitness
Вы хотите похудеть и правильно питаться, но изо всех сил пытаетесь найти постоянную мотивацию? Если вы ответите на эти 3 вопроса вдумчиво, вы получите тот драйв, которого вам не хватало.Об этом типе статей не так много пишут. Однако предоставленная информация очень важна для вашего долгосрочного успеха.
Работа тренера по снижению веса в течение 6 лет дала мне уникальную возможность, которой я хочу поделиться с вами. Я видел, как многим удалось трансформировать свое тело, и я видел, как многим это не удалось.
Самая большая разница, которую я вижу между теми, кому удается похудеть, и теми, кто этого не делает, — это внутренняя мотивация.
Как вы создаете эту мотивацию? У некоторых людей он просто есть, а у других нет?
Большинство людей могут создать мотивацию для занятий спортом и здорового питания в краткосрочной перспективе.Вот почему вы видите так много людей, которые худеют только для того, чтобы вернуть его. Но как найти устойчивую мотивацию?
Реальная проблемаИндустрия снижения веса так зациклена на краткосрочных планах и быстром достижении результатов. Почему? Потому что это то, о чем просите вы и широкая публика. Кому-то нужны результаты, и они хотят их прямо сейчас.
Вам продают средства для похудания, которые не решают основную проблему, почему вы вообще страдаете лишним весом, и это огромная проблема.
Вот несколько примеров:
- Низкоуглеводная, кето-диета или любая жесткая диета поможет вам похудеть — пока вы не перестанете есть курицу и брокколи, продолжайте возвращаться к своему первоначальному весу. .
- Добавки для похудания не работают, точка — исследования доказывают это. Я бы порекомендовал вам провести исследование пищевых добавок на сайте explore.com
- Очищает работу. За исключением того, что 10 дней голодания не будут равны нормальному весу на долгие годы.
Вы видите, как все эти планы по снижению веса настроены против вас? Все они ориентированы на краткосрочные результаты и даже не думают о том, что вы будете делать после похудения.
Все эти решения ошибочны. Знание диеты не имеет значения, если вы не можете заставить себя постоянно питаться здоровой пищей.
Если вы хотите похудеть, вы должны копать глубже, чем то, на что многие готовы. Именно поэтому были созданы эти вопросы.
«Самая большая разница, которую я вижу между теми, кому удается похудеть, и теми, кто этого не делает, — это внутренняя мотивация».
Почему эти вопросы создают мотивацию для похуденияЧто побуждает кого-то похудеть и изменить свое тело? Серьезно, вы об этом думали?
Скорее всего, это эмоциональная и психологическая боль.Как люди, мы избегаем боли и движемся к удовольствию. Если вы долгое время страдали лишним весом, скорее всего, это потому, что вы не чувствовали или не принимали достаточно боли, чтобы создать мотивацию к изменениям. Или боль была недолгой, как и результаты похудания.
Боль — это то, что обычно дает мотивацию сбросить вес и измениться. Боль — это то, что заставляет вас делать что-то из зоны комфорта. Как только вы скажете себе: «Я не могу жить так в другой день, потому что это слишком больно», тогда вы изменитесь.
Думаю, никто не любит боль. И многие люди с избыточным весом притупляют свою боль, злоупотребляя продуктами с высокой степенью переработки, которые имеют восхитительный вкус — сахар, выпечка и т. Д.
Употребление этих продуктов высвобождает дофамин в мозгу (ваш гормон счастья). Это создает крайне нездоровый цикл. трудно изменить.
То, что я знаю, бегство от боли принесет только больше боли. Если вы страдаете избыточным весом и употребляете пищу для оцепенения, то я посвящаю эту статью вам.Больше не нужно убегать от боли, вы должны столкнуться с ней, чтобы преодолеть то несчастье, которое вы в настоящее время испытываете по отношению к себе.
Вопросы:- Почему вы хотите измениться?
- Что будет, если вы не изменитесь?
- Когда вы чувствуете желание сдаться, что будет поддерживать вашу мотивацию?
Эти вопросы — если их задать намеренно и в поисках глубокого понимания себя — создадут мотивацию для похудения и навсегда изменит ваше здоровье.
Давайте вместе рассмотрим каждый вопрос.
Почему вы хотите изменить?Почему вы хотите изменить? Когда я задаю этот вопрос большинству, я почти всегда отвечаю: «похудеть, почувствовать себя здоровее, иметь больше энергии, лучше вписаться в одежду, подтянуться и т. Д.
Это веские причины, но ни черта нет. любой из них будет мотивировать вас худеть более чем на несколько недель.
Ваш ответ должен выглядеть примерно так:
- Я ненавижу то, как я смотрюсь в зеркало.Это вызывает у меня отвращение, и я не могу поверить, что позволил своему здоровью дойти до такого уровня. Я смущен и чувствую, что многие меня судят. Мои внутренние негативные мысли разрушают мою мотивацию в жизни.
- Я не чувствую себя привлекательной, и интимные отношения с кем-то меня отталкивают. Моя вторая половинка терпеть не может видеть меня голой.
- Мне сейчас 43 года и 25 из них я пренебрегал своим здоровьем. Все это время я тратил деньги и строил семью, избегая того, что вижу в зеркале.Я не позволю себе быть тем человеком, который работал всю свою жизнь, а затем в возрасте 65 лет скончался, когда у них были все деньги и свобода в мире.
- Я хочу быть живым, когда родятся мои внуки. Я боюсь диабета и сердечного приступа. У меня уже высокое кровяное давление и уровень холестерина. Врач постоянно говорит мне что-то делать, и я знаю, что должен. Если я что-то не сделаю сейчас, придет время, когда я пожалею об этом. Надеюсь, для меня еще не поздно внести реальные изменения.
Вы видите, насколько это отличается? Вы не должны избегать истинной боли, если хотите создать устойчивую мотивацию для похудения и изменения своего здоровья.
Что будет, если не измениться?Именно здесь вы создаете для себя реальные рычаги воздействия. Если вы дадите здесь напрасный ответ, у вас гораздо больше шансов потерпеть неудачу.
Сколько боли вы испытаете, если не изменитесь? Что случится?
Вот несколько хороших примеров:
- Вы умрете, и если да, то что случится с теми, кто вам небезразличен?
- Деньги и возможности карьерного роста
- Свобода, опыт и качество жизни
- Семья
- Жизнь — как дыхание
- Оставайся несчастным и подавленным
- Оставайся одиноким и без особой любви или страсти
- Никогда не чувствуй себя достойным или достаточно хорошим
- и др.
Еще раз, идея состоит в том, чтобы копнуть глубже и выяснить, почему вы хотите измениться. Поверхность не принесет вам долгосрочной мотивации для похудания. Вот почему вы должны искать глубокие эмоциональные ответы.
Когда вы чувствуете желание сдаться, что будет поддерживать вашу мотивацию?К этому моменту вы сможете довольно легко ответить на вопрос. Вы должны знать свои болевые точки, которые дадут вам мотивацию для похудения.
Если вы не чувствуете сильной боли, возможно, вы не готовы меняться. Или, может быть, вы на самом деле не общаетесь с собой и не задаете трудные вопросы. Только ты знаешь правду о своих чувствах.
Я бы настоятельно рекомендовал снимать себя на видео, когда вы начинаете программу похудания. В этом видео ответьте на эти вопросы. Будьте эмоциональны и не упускайте из виду свои болевые точки.
Некоторые другие вопросы, которые вы можете рассмотреть:
- Чего вы хотите достичь?
- Зачем вам эти цели?
- Для кого вы это делаете?
- Почему они важны?
- Насколько сильно вы болели из-за нездоровья и лишнего веса?
- Что будет, если вы не достигнете этих целей?
- Что вы готовы сделать для достижения своих целей?
Придет день, когда вы захотите бросить курить до того, как достигнете своих целей, я гарантирую это.И когда этот день наступит, вы посмотрите это видео и напомните себе о человеке, которым вы больше не хотите быть. Это, мой друг, вот как кто-то создает изменения.
Сложно? Да, черт возьми! Но все, что стоит иметь в жизни, есть, согласны?
Приносит ли боль долгосрочные результаты?По моему опыту, ответ отрицательный. Позволь мне объяснить.
Боль — отличный мотиватор к действию. Однако если вы предприняли шаги в правильном направлении, лучшие модели мышления — это позитивные мысли.Вы будете напоминать себе об этой боли только тогда, когда вам понадобится немного мотивации.
Думайте о себе счастливыми. Хронический негатив не принесет вам никакой пользы. Вот почему я призываю вас «похлопывать» себя по спине каждый раз, когда вы делаете что-то, что ведет вас к достижению ваших целей.
Не забывайте делать акцент на положительных моментах. Большинство из них слишком строги к себе и вспоминают только тогда, когда не оправдывают своих ожиданий. Заставляйте себя сохранять позитивный настрой на протяжении всего процесса, и это будет поддерживать вашу мотивацию.
РезюмеБоль — это то, что даст вам мотивацию похудеть, правильно питаться и заниматься спортом. Не убегайте от этой боли и не притупляйте ее, наслаждаясь обработанной едой. Вы должны быть готовы копать глубоко и чувствовать не только боль, но и свои цели в этой жизни и то, какую пользу принесет вам здоровье.
Задав эти 3 простых вопроса, вы наконец найдете мотивацию для похудения. Однако никто не может хотеть этого больше, чем вы, и именно об этом весь этот пост.
Как похудеть и сохранить его навсегда? Вы так сильно влияете на себя, что жить по-другому было бы слишком болезненно.
Вы найдете полезными другие статьи по этой теме:
7 простых шагов к похуданию без жесткого плана диеты
Какая из этих 5 ошибок сдерживает ваш прогресс в похудении
Нравится мой контент?
Подпишитесь, чтобы получать мои еженедельные сообщения в блоге прямо в свой почтовый ящик.