Содержание

Советы психолога: как мотивировать себя на похудение и сохранение стройности?

Страшная правда заключается в том, что никто и никогда, кроме вас самих, не способен дать вам мотивацию, «замотивировать» вас на снижение веса.

Мотивация либо есть, либо нет!

Другой вопрос, насколько она сильная для того, чтобы дойти до конечного результата и суметь его сохранить.

Поэтому дальше будем исходить из того, что изначально у вас есть мотивация. Но, быть может, её оказалось недостаточно, чтобы преодолеть те трудности, которые привели к остановке в снижении веса или даже к срыву.

И тогда может встать вполне нормальный вопрос: как мотивировать себя на похудение?!

Советов психолога и других специалистов на этот счёт очень много. Но принципиальных варианта всего два!


Первый – чётко и ясно увидеть, визуализировать, представить, ощутить, что вас ждёт, когда вы станете стройной или даже просто снизите вес на какое-то количество кг.

Второй – точно также чётко и ясно увидеть, что вас ждёт, если вы этого не сделаете.

 

Итак, начнём с первого способа.

Советы психолога Леонова Сергея: как мотивировать себя на эффективное похудение с помощью «позитивной визуализации».

Попробуем описать те положительные изменения, которые могут случиться в жизни вместе со снижением веса и достижением стройности.

 

  1. Изменение отношений с едой!

 

Как поменяются ваши отношения с едой? Можете ли вы представить, как спокойно и комфортно идёте в магазин и покупаете продукты, как выбираете, что вам поесть в данный момент?

Как вы будете себя чувствовать, осознавая, что ровно относитесь к тем десертам, которые раньше вызывали тревогу или соблазн?

Каково это – чувствовать в 10 раз ярче вкус обычной пищи и получать удовольствие от каждого кусочка?

Как это – концентрироваться во время еды не на мыслях о калориях, граммах, правильности продуктов и т. п., а на вкусовых ощущениях, на открытии новых запахов и сочетаний, на поиске новых рецептов?

Насколько вас порадует, когда ваш организм будет регулярно заявлять вам о том, когда он голоден, и подсказывать, какая еда ему по душе? А также говорить о том, когда он сыт и пора остановиться?

 

  1. Больше удовольствия от совместного времени с детьми и/или внуками.

Бегать, прыгать, кричать, визжать, играть вместе с детьми  – какие чувства это у вас вызывает?

Когда каждый раз вы легко и быстро можете собрать себя и пойти гулять с ребёнком?

Когда ваши дети и/или внуки гордятся вами, а их сверстники или родители сверстников иногда думают, что вы не мама, а старшая сестра?

Рад ли будет ваш ребёнок, когда вместо привычного лежания на диване или другого пассивного отдыха вы согласитесь вместе с ним поиграть во что-то подвижное и весёлое?

Что будут чувствовать ваши дети, когда вам с ними будет интересно, радостно и легко, потому что вес уже никак не будет вам мешать?

 

  1. Повышение внимания со стороны мужчин, в том числе мужа.

 

Что будут говорить или думать другие мужчины, видя стройные очертания вашего тела?

Что скажет ваш муж / молодой человек?

Насколько больше удовольствия от совместного общения, близости вы сможете получать?

Какой вы сами видите себя рядом со своим мужем, когда станете стройной?

Вдохновляет ли вас идея наступлении «второй волны» влюбленности и романтики, которая была когда-то, просто из-за того, что вы поменялись внешне?

Возможно, для кого-то такая идея больше всего поможет понять, как мотивировать себя на похудение.

 

  1. Расширение возможностей для изменения своего стиля.

 

Как вы будете ощущать себя, когда в магазине одежды вы сможете примерять абсолютно всё, что вам захочется?

Захотите ли вы как-то поменять свой стиль?

Попробовать что-то новое, что раньше никогда не одевали?

Что вы будете чувствовать, когда меряя очередной наряд, вы будете обнаруживать снова и снова, что на вас всё замечательно сидит?

 

  1. Больше возможностей для активного отдыха и получения новых впечатлений.

 

С каким чувством вы разденетесь на пляже, не желая как раньше прятать своё тело, а, наоборот, наслаждаясь им?

Захотите ли вы посетить все аттракционы, будучи где-нибудь в парке развлечений?

Что вы ощутите, когда на равных с детьми и молодежью сможете попробовать экстремальные карусели, или прокатиться на американских горках, или сделать что-то ещё необычное?

 

  1. Легкость и комфорт в повседневных движениях и делах.

 

Будете ли вы рады просто каждый день вставать с кровати с чувством легкости и бодрости?

А когда будете подниматься по ступенькам и почувствуете, что ваше давление и пульс в норме, и вы можете спокойно преодолеть несколько этажей?

А как вы почувствуете себя и своё тело, когда в течение выходного дня будете несколько часов гулять по городу и ни капельки не устанете?

Возможно, вы представите, как в 2 или 3 раза быстрее делаете привычную уборку в доме, потому что не надо «собираться с мыслями» и делать перерывы каждые 10 минут.

А, может быть, вы представите, что можно получить удовольствие просто от того, что ходишь, чувствуешь гибкость и эластичность мышц, подвижность всех суставов, энергию в теле?

 

  1. Большее принятие себя и своего тела.

 

Как это – каждый день с интересом разглядывать себя в зеркало?

Что значит чув

Как настроить себя на похудение и отбить желание есть: мотивация

Содержание статьи

Как настроить себя на похудение – сложное решение, требующее от человека силы воли, большого желания, готовности совершенствовать свое тело, менять сознание, уклад жизни. Многие останавливались на полпути, не достигнув цели.

Все просто, нужно полностью менять жизнь и сознание: отказываться от вредных продуктов, понять важность физических упражнений при потере лишнего веса, правильно мотивировать похудение.

Мотивация к похудению

Все диетологи и эндокринологи, тренера утверждают, что настроить себя на похудение без мотивации нереально. Сброс лишних килограмм – сложное задание. Иногда оно заканчивается срывами, остается на этапе планов.

Мотивировать и настроить себя можно разными факторами:

  • Люди замечают и говорят о Ваших лишних килограммах, спрашивают, не планируется ли похудение. Мнение родных, близких послужит толчком, стимулом к процессу похудения и в последствии к улучшению обмена веществ.
  • Повседневная одежда стала настолько мала, что образ стал непривлекательным. Это беспокоит дам, которые не имеют денег на покупку нового гардероба.
  • Желание похудеть к событию или отдыху. Лучше худеть навсегда и сделать определенный образ жизни своим ритмом.
  • Лишние килограммы — это не только некрасиво, но и проблемы со здоровьем: сердцем, сосудами, гормональный сбой, нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Похудение – улучшение здоровья.
  • Желание найти вторую половинку, ловить на себе восторженные взгляды мужчин.
     При первой встрече они обращают внимание на внешний вид.

Похудевшая женщина обретает силы, веру в себя, понимает: смогла побороть лишний вес, сможет достичь и другой цели.

Почему происходят срывы?

Большинство женщин, ставящих похудение за цель, сталкивались со срывами.

Причинами срывов становятся:

  • Строгие запреты в питании, привычках. Резкая отмена любимых продуктов из рациона или строгие правила питания провоцируют срыв. Организму перестали давать любимую пищу, отказали в ежедневных привычках. Пример: резкая отмена сладостей. Это не только повлияет на состояние организма (он не понимает, что происходит), но и на психологическое состояние.
  • Непродуманное питание, строгая диета. Главной ошибкой станет выбор диеты, которая поможет избавить от 10 кг в неделю. Этой цели реально достичь, но из-за резкого похудения организм в стрессе и после диеты наберет «запас». Диеты не эффективные для похудения на длительный период. Тщательно продумать схему похудения и продукты, на которые требуется перейти.
  • Плохая мотивация, её отсутствие. Например, в период праздников. Настроить себя не позволяет непродуманная мотивация — эффекта можно не ожидать. Приступать тогда, когда определено: для чего делается и каких результатов реально достичь.

Любой срыв в диете проще предотвратить, чем настроить все сначала.

Что делать и как себя настроить, если произошел срыв:

  • Не огорчаться, осознать и вернуться все в былую колию. После срыва провести 1-2 разгрузочные дни, устроить белково-овощной день или разгрузочный на злаковых.
  • Хочется сладкого – можно кефир, фрукты, мед, немного черного горького шоколада.
  • В свободное время позаботится о прогулках или любимом занятии. Это отвлечет от мысли о похудении.
  • Составить меню и план занятий, учитывая все мелочи. Настроить свою голову и мозг на свою мечту. Нужно отбить все плохие мысли в сторону.

Срыв не страшен, страшно и неприятно не дойти до цели.

Советы: как настроить себя на лучшее

При сбросе веса мало просто «хотеть» избавиться от него, нужно правильно поставить цель, знать приемы правильного похудения и главное настроить себя и свое подсознание на определенную цель.

Определить цель

Это будет главным путеводителем для достижения цели. Женщина самостоятельно определяет для себя цель.

Это может быть:

  • Желание влезать в любимую одежду или купить наряд, о котором мечтала.
  • Найти вторую половинку, останавливать на себе взгляды мужчин.
  • Восстановить былой вес (до беременности, например). Для этого указать все положительные стороны похудения, то, как изменится жизнь после приобретения более стройной фигуры.
  • Восстановить здоровье, не допустить проблемы с ним. Малоподвижный образ жизни и вредная пища забирают силы и здоровье. Это чревато поражением или повышенной нагрузки на сердце, печень, желудок и другие внутренние органы и системы. Существует вероятность приобрести диабет, нарушения гормональной системы. Повышается риск инфаркта и патологий органов. Лишние жировые запасы разрешат проблему со здоровьем.
  • Просмотр фильмов, телешоу, у которых герои добиваются своей цели похудения. Они вдохновляют, ощущаешь прилив сил, уверенности в себе. Так можно определить пользу правильного питания и физических упражнений, отказа от вредной пищи и привычек.

Цель поставлена, её нужно конкретизировать: представить желаемые контуры фигуры и сопоставить с теперешними формами. Главное, поставить реалистичную цель, которая будет достигаться без вреда для здоровья.

Лучше скинуть 1-3 кг в месяц, но не 15 кг за две недели. Первый результат закрепится и останется, а при втором – скинутые килограммы могут вернуться. Для организма это станет большим стрессом. Если мотивировать самостоятельно трудно, обратится к психологу за помощью.

Выбрать эффективную диету

Со всей серьёзностью перейти ко второму этапу – выбору диеты или подбору меню для правильного питания.

Переходя к этому пункту, придерживаться рекомендаций:

  • Разгрузочные дни, недельные диеты не запрещены. Они предназначены для очистки организма или чтобы избавиться от пары килограмм, а не от 20-30 и более. Для потери пары десятков килограмм нужен комплексный подход.
  • Диетологи не рекомендуют после «сытных» дней проводить голодание. Допускается 1-2 дня разгрузки.
  • Не увлекаться белковыми диеты. Преобладание белковой пищи провоцирует проблемы с почками. Чтобы этого избежать, употреблять достаточное количество жидкости: чистой воды, не газированной.
  • Килограммы можно скинуть, отрегулировав свой рацион, сбалансировав его. Правильное питание должно стать частью жизни. Только так получают желаемый результат и закрепляют надолго. Применение жестких диет для похудения спровоцирует накопление жиров организмом на «черный день». Не применять низкокалорийные диеты (менее 850 ккал в сутки). Это делается под присмотром медиков при определенных медицинских проблемах.
  • Людям, страдающим заболеваниями почек, сердца, сосудов и других органов и систем, проводить похудение под контролем врача. Это касается и приема препаратов для похудения.

Обозначить желаемые пропорции

Женщина во время сброса веса знает, чего хочет достигнуть. Она мысленно рисует фигуру, пропорции, планируемые получить в результате. Не сбиться с пути, не опустить руки поможет чужой пример успешного похудения.

  • Отыскать 1-2 примеры женщин с фото до и после похудения. Распечатать их и повесить в видном месте. Как вариант – обратится к таким людям, получить поддержку и советы. Это можно сделать и в группах в соцсетях или на тематических форумах в интернете.
  • Важно осознать, что ситуация с похудением зависит от желания человека, а не от надуманных проблем. Такие примеры должны стимулировать. Можно использовать свои фото до набора веса.

Вести дневник

Во время похудения (особенно на начальной стадии) фиксировать изменения, принимаемую пищу, количество физических нагрузок.

Для чего, как вести дневник питания:

  • Настроить, контролировать количество приемов пищи и то, что едим. Понять основные проблемы питания: когда прием еды необходим, а когда — неосознанно, по привычке (во время злости, страха, усталости, волнений, при стрессе). Для многих еда служит своеобразным успокоительным средством.
  • Не использовать в качестве дневника отдельные страницы или их отрывки. Это должна быть целая тетрадь, блокнот со всеми важными фактами и данными. Она поможет быстро найти информацию, использовать её, проанализировать.
  • Воспользоваться современными приложениями для смартфонов. Они упростят ведение дневника питания, дают возможность сделать необходимые расчеты.
  • Фиксировать каждый прием пищи (в деталях), количество употребляемой жидкости, проделанные физические упражнения. Чтобы проанализировать результаты дневника, сделать выводы, нужно не прекращать его вести 2 недели. Это поможет определить и настроить дальнейшую тактику мероприятий.
  • Дневник питания – отличное дополнение на приеме у эндокринолога, диетолога, облегчит работу врача, позволит быстрее и качественнее составить индивидуальный план питания и занятий.

Ученые утверждают, лучших результатов в похудении достигают те, кто тщательно ведет учет своего питания.

Психологический настрой для похудения

Сила воли, позитивный психологический настрой – одни из важных пунктов для достижения результатов:

  • Не получается самостоятельно, тогда при помощи психолога понять, что можно получить от регулировки питания

Мотивация для похудения, советы психологов, как заставить себя похудеть

Уже приближается праздник, будь то Новый год, день рождения или просто светское мероприятие. Ты в предвкушении надеть облегающее платье, которое будет подчеркивать все изгибы твоего прекрасного тела. Но вдруг… Нет! Прошлогоднее платье не застегивается! Ну, ничего страшного, просто село после стирки. И вот ты бежишь с довольной улыбкой в магазин за обновкой и с ужасом понимаешь, что тот размер, который так идеально «сидел» на тебе, не сходится. Ты в панике прибегаешь домой, достаешь запыленные весы, встаешь на них и понимаешь, что поправилась.

Девушки, согласитесь, что такие ситуации встречаются практически у каждой. Мы постоянно пытаемся себя оправдать, награждаем шоколадкой за тренировку в зале или, того хуже, убеждаем себя, что «пусть меня любят такой, какая я есть», а вечерами плачем над мелодрамами, поедая очередное мороженое, и с завистью смотрим на стройных девушек по ту сторону экрана. Но как же заставить себя взять в руки? Как вернуть былую форму? Какая мотивация к похудению самая действенная? Как и где ее найти?

Полезные мотиваторы

  • Ваше отражение в зеркале — это лучший мотиватор, особенно для женщин. Если даже с набором веса ваш размер одежды не изменился, то все недостатки, как правило, сразу же видны в зеркале. Раздевайтесь — и вперед к отражению. Появившиеся бока, животик, дряблые руки — все сразу станет видно. Чаще подходите к зеркалу без одежды. И добивайтесь результата до того момента, пока в отражении не будет прекрасной счастливой улыбки, довольной своей формой.
  • Вторым отличным мотиватором является результат других людей. Если вы наберете в Интернете запрос «до и после», поисковик выдаст вам тысячи, а то и больше фотографий и статей с реальными результатами людей. Смотрите на эти фото, распечатывайте их, вешайте на холодильник, на стены — абсолютно везде. А еще лучше найдите живых людей, которые смогли побороть лишний вес, и общайтесь с ними. Спрашивайте, советуйтесь, мотивируйтесь. Живое общение будет несомненным плюсом к мотивации на результат.
  • Действенная мотивация для похудения — это красивая вещь, купленная в магазине. Идете и покупаете себе именно тот наряд, который нравится, в который вы влюблены с первого взгляда. Но не пытаетесь натянуть его в примерочной на свою располневшую «кхм-кхм», а смело берите на размер, а лучше на два меньше. Вешаете его не в дальний угол шкафа, а прямо на стене перед глазами и периодически пытаетесь в него влезть. Любуйтесь им, представляйте, как его молния с легкостью сходится на вашей спине, как вы комфортно себя в нем чувствуете. Тренируйтесь, мотивируйтесь, действуйте.
  • Одним из главных мотивов для похудения является здоровье. Люди с лишним весом страдают заболеваниями сердца и сосудов, диабетом, бесплодием и множеством других. Быть здоровым и прожить долгую счастливую жизнь — желание каждого, именно поэтому этот фактор часто является основополагающим при похудении.

Советы психолога

Все психологи твердят, как один, что ни в коем случае нельзя голодать! Это может привести к тяжелым необратимым последствиям. Никаких голодных диет, они только замедляют метаболизм и прочие процессы, которые происходят в организме. Конечно, велика вероятность того, что ненавистные лишние килограммы уйдут, но также огромная вероятность того, что они придут обратно не просто быстрее, чем уходили, но и в удвоенном размере. Нужна четкая психология похудения и мотивация.

Как найти мотивацию для похудения:

  1. Найти себе занятие по душе — рукоделие, танцы, все что угодно, лишь бы от скуки на диване не возникало желание хватать что попало и класть в рот.
  2. Также, если вы сорвались во время диеты и съели кусочек «злосчастного» торта, — не беда. Ни в коем случае не останавливайте процесс сброса веса.
  3. Обязательно ищите людей с точно такими же проблемами и худейте вместе. Вам будет легче, если вы будете знать, что в этой войне вы сражаетесь не одна.
  4. Идя в магазин, составляйте список продуктов и никогда не ходите за ними голодной, это позволит вам избежать ненужных покупок.
  5. Не взвешивайтесь каждый день. Вес имеет свойство «скакать». Поэтому на весы вставайте раз в неделю.
  6. Самое главное — это преодолеть психологический барьер. Программируйте себя, убеждайте в том, что это нужно, просто необходимо именно для вас, улучшится не только фигура, но и здоровье.
  7. Занимайтесь спортом, но ни в коем случае не нужно изнурять себя тренировками в ненавистном спортзале. Ищите то, что будет именно вам по душе. Это могут быть танцы, боевые виды искусства, йога и т. д.

Требования к мотивации

Мотивация должна быть сильной

Лучшая мотивация для похудения появляется, когда вы одиноки и хотите найти себе пару, или вы уже в отношениях, но замечаете, как глаза вашего мужчины на прогулке жадно «поедают» стройных девушек. Также сильной мотивацией может оказаться, если вы начнете изучать состав продуктов, которые потребляете, поймете, что вы не мусоропровод, куда можно закидывать все что угодно, и станете более выборочны в покупках.

Мотивация должна быть жесткой

Самой жесткой мотивацией к похудению, да и не только к нему, всегда является общественное порицание. Если вы чувствуете на себе взгляды на улице, слышите шипение за спиной, и самое больное, когда слышите критику от близких и родных вам людей. Но зачастую близкие в силу того, что не хотят нас обидеть, просто молчат. Просите их о правде. Лучше один раз получить словесную «пощечину» от близкого человека, чем постоянно жить в неведении своих проблем.

Всегда ставьте себе цели. Например, удивить всех на встрече одноклассников после долгой разлуки или выкладывать красивые фото в соцсети, быть в центре внимания не только у лиц противоположного пола, вызывать восторг.

Зачастую у людей просто не хватает мотивации для похудения. Они привыкли к своему весу и чувствуют себя комфортно. Верят в то, что они выглядят шикарно, или хотят в это верить. Но, как правило, это происходит до определенного жизненного момента. Все может изменить лишь мгновение. Невозможность прокатиться на каруселях в парке, тяжесть при подъеме на верхний этаж, множество ограничений, с которыми сталкиваешься постоянно, и самое главное — здоровье. С возрастом оно не улучшается, а у людей с лишним весом этот процесс начинается намного раньше.

С чего начать

Самое главное — замотивировать себя.

  • Дайте себе мощный толчок.
  • Плакаты стройных девушек на холодильнике.
  • Расчет своего рациона.
  • Пейте больше воды.
  • Побольше овощей и фруктов.
  • Займитесь спортом, неважно, каким, главное, чтобы вам нравилось.
  • Переходите на правильное питание.
  • Не ограничивайте себя в еде, просто вместо жареного — печеное, вместо конфеты — яблоко.
  • Также немалую роль играет поддержка. Расскажите близким о своих планах, и, возможно, они не только поддержат вас морально, но и пойдут с вами в спортзал и перейдут на правильное питание.
  • Заведите дневник и пишите в нем не только то, что вы съели за день, но и свои мысли, переживания и цели.
  • Поощряйте себя. Похудели в талии на несколько сантиметров? А не повод ли для новой блузки? И, конечно же не, обойдется без наказаний. Съели ломтик шоколада? 20 приседаний.

Программируйте, мотивируйте, а главное, любите себя!

Загрузка…

Как похудеть по советам личных тренеров

Знаменитые тренеры мужа и жены Крис и Хайди Пауэлл придают новое значение термину «сильная пара». Благодаря динамичному дуэту написание книг, ведение телешоу, создание приложений для тренировок и воспитание четверых детей — и все это при сохранении смехотворной формы — выглядят как детская игра. Эта пара, вероятно, наиболее известна как бывшие ведущие программы ABC «Экстремальная потеря веса», где они тренировали и уговаривали десятки участников достичь и поддерживать невообразимые цели по снижению веса.Теперь они перевели свой изменивший жизнь режим похудания из шоу в новое приложение для iPhone и Android, которое они метко назвали Transform.

Мы встретились с Крисом и Хайди в студии в Нью-Йорке, чтобы подумать о том, чего они хотят, чтобы их клиенты — как виртуальные, так и лично — знали о том, как похудеть и удержаться от этого. И вот в чем дело: да, они сделали свои кости (и убийственный пресс) в тренажерном зале, но некоторые из их лучших советов по тренировке — это все, что вам нужно сделать, прежде чем вы даже зашнуруете кроссовки.Вот пять вещей, которые они хотят, чтобы вы знали о том, как навсегда избавиться от лишних килограммов.

1. Снижение веса (и улучшение здоровья) начинается с воды

Прежде чем закатить глаза и сказать: «Скажите мне что-нибудь, чего я не знаю», примите во внимание следующее: одна из 10 медицинских консультаций по поводу усталости и утомления может можно отнести к обезвоживанию. Если ты тащишься в 7 утра, как ты собираешься встать и пойти в спортзал? Что еще хуже, — говорит Крис Пауэлл, — это «механизм в нашем мозгу, который сигнализирует о том, что жажду часто принимают за голод», что, безусловно, не поможет вам выиграть битву за выпуклость.Если у вас проблемы с питьем достаточного количества воды, Пауэлл указывает на свое «Правило 10 глотков» как на верный способ сдержать жажду (и тягу). «Каждый раз, когда бутылка с водой касается ваших губ, выпивайте 10 глотков, прежде чем поставить ее на место, и вы будете хорошо гидратированы в течение всего дня».

Крис и Хайди Пауэлл, знаменитые тренеры и создатели фитнес-приложения Transform. Эллисон Тайлер Джонс

2. Тонированное тело создается на кухне, а не в спортзале

Если вы читали что-нибудь о здоровье за ​​последние пять лет, то вот что: вы не можете тренироваться лучше. диета.И на то есть несколько причин. Во-первых, упражнения — даже не час занятий SoulCycle — могут компенсировать диету, основанную на ночной дозе мексиканской еды и маргариты. В конце концов, те 528 калорий, которые вы сожгли на велосипеде, быстро исчезают после двух замороженных маргаритов, которые содержат 760 калорий. И вот вторая причина: когда мы тренируемся, мы склонны использовать вознаграждение в виде еды, чтобы побаловать себя хорошо выполненной работой.

«Неважно, сколько скручиваний вы делаете; если вы неправильно питаетесь, вы никогда не увидите этот пресс», — говорит Хайди Пауэлл.Конечно, это не означает, что вы должны отказаться от этих упражнений и перейти на ограничительную низкокалорийную диету. Вам просто нужно обратить внимание на то, что вас подпитывает, и на ваши тренировки. Эксперты рекомендуют придерживаться хорошо сбалансированной диеты, включающей большое количество фруктов и овощей, цельнозерновых, нежирного мяса и молочных продуктов. «Питание способствует снижению веса, а питание — увеличению мышечной массы», — говорит Хайди Пауэлл.

Как этот человек нашел мотивацию преодолеть депрессию, сбросить 70 фунтов и научиться любить себя

  • Рассказы
    • Повседневные герои
    • Оригиналы Goalcast
    • Знаменитости, вдохновляющие
    • Любовные истории
    • Истории успеха
    • Воодушевляющие новости
    • Ваши истории
  • Самостоятельная
    • Диета и питание
    • Эмоциональное здоровье
    • Упражнение
    • Медитация
    • Психическое здоровье
    • Образ мышления
    • Физическое здоровье
    • Назначение
    • Саморазвитие
    • Духовное здоровье
  • Отношения
    • Знакомства
    • Семья
    • Друзья
    • Сердцеед
    • Брак
    • Воспитание
  • Успех
    • Карьерный рост
    • Творчество
    • Предпринимателей
    • Финансы
    • Мотивация
    • Производительность
    • Навыки
    • Учеба
    • Путешествие