как заставить себя сбросить вес

С понедельника начну заниматься спортом и правильно питаться… С понедельника следующего месяца… нет, следующего года! У тебя тоже так? Вот порция мотивации, благодаря которой ты начнешь путь к похудению со следующей минуты!

Выбери достижимую цель

Как показали исследования — большинство людей, которые сидят на диете, ожидают потерять в 4 раза больше, чем это вообще возможно за 6 месяцев. А когда они даже и близко не подходят к такому результату, приходят к выводу, что диеты и занятия спортом не помогают, и прекращают попытки похудеть.

Рассчитывай на то, что в течение шести месяцев потеряешь всего 10 процентов своего веса, и сосредоточься на том, чтобы удержать этот результат на год и больше.

Выбери комфортную диету и тренировку

Многие «соскакивают» с диет, потому что они идут вразрез с их стилем жизни. Девушки часто морят себя голодом, или запихиваются нелюбимыми продуктами.

Выбери ту, которая больше всего подходит именно тебе, а не ту, которую больше всего хвалят. Так гораздо больше шансов, что ты продержишься и действительно похудеешь. Не можешь представить жизнь без мяса? Попробуй палео диету. Любишь часто перекусывать? Разделяй свои ежедневные калории на 5-6 порций. Не отказывайся от любимых блюд, тогда ты не почувствуешь себя обделенной и с большей вероятностью не вернешься к старому образу жизни.

То же самое касается и спорта. Фитнес тренер Билетская Анастасия говорит, что главное в спорте — получать удовольствие, тогда и мотивация никакая не нужна. Если ты не любишь тренажерный зал — не ходи, а попробуй, например, зумбу. Если ты увлечешься каким-то видом физической активности, ты будешь не только худеть, но и отлично проводить время.

Не смотри на худых моделей

Чаще всего женщины приходят к желанию потерять вес, когда насмотрятся на худых, как щепки, моделей. Это кажется хорошей мотивацией, но на самом деле нет. В одном исследовании, проведенном в Нидерландах, женщин, которые хотели похудеть, разделили на 2 группы. Первая получила журналы о еде с фотографиями стройных дам внутри и на обложке, а вторая — нейтральные журналы с логотипами. В то время как вторая группа похудела, первая набрала вес! Результат исследования доказал, что такие стандарты только обескураживают женщин и делают похудение чем-то нереальным, поэтому они заранее чувствуют, что их попытки не увенчаются успехом.

Вознаграждай себя

Награды усиливают мотивацию, особенно, если они значимы. Не поощряй себя только уже на финише, когда скинешь долгожданных 7 кг. Делай это и на промежутках в дистанции.

Фитнес тренер Анастасия Новикова советует повесить на холодильник трекер полезных привычек. Это простая таблица, в которой ты каждый день напротив выполненного задания будешь ставить себе плюсик. Например, сходила на тренировку — плюс, полезный завтрак — плюс, выпила необходимое количество воды — плюс. Это отличная мотивация, которая будет двигать тебя вперед, ведь тебе будет гораздо приятнее смотреть на заполненную таблицу, чем на пустую.

А по достижении определенного количества плюсов еще и можешь побаловать себя подарком, который ты давным-давно хотела купить.

Повесь свою мотивацию на видное место

У каждой из нас есть джинсы или платье, в которых мы были неотразимы «в лучшее время». Достань эту вещь и повесь ее, скажем, у зеркала. Так она будет все чаще попадаться тебе на глаза и напоминать, как прекрасно ты выглядела, когда ее носила, что добавит тебе мотивации и зарядит тебя желанием работать над собой.

Жесткая мотивация

Не только пряник хорош, но и кнут. Часто задавай себе вопрос: что со мной будет через год или через 5 лет, если я продолжу питаться таким образом и пренебрегать физической активностью? Как я себя буду чувствовать? Буду ли я счастлива? Что я упущу в жизни из-за этого?

Тренер и диетолог Ксения Билоус говорит, что самый действенный метод — попросить кого-то сфотографировать тебя в белье, а лучше без. Это очень отрезвляет и даже вызывает у некоторых слезы, но зато когда у тебя будут опускаться руки, воспоминания об этой фотографии не дадут тебе отступить.

Создай себе конкурентов

Согласно исследованию, социальное влияние командных соревнований по снижению веса может помочь тебе сбросить на 20% больше веса, чем если бы ты делала это в одиночку. Конкуренция очень подстегивает, поэтому набери подружек и вместе идите к заветной цели.

Возможно, осознание того, что к ней придут все, кроме тебя, подстегнет тебя в очередной раз отказаться от конфеты или заставит тебя лишний раз сходить в спортзал. А постоянная поддержка близких людей и единомышленников окончательно расправит твои крылья.

Подружись с собой и своим телом

Постоянная критика и ненависть к себе ничего хорошего не приносят, а только вгоняют в стресс и портят настроение. Вместо этого, психолог и диетолог Наталья Шац советует подружиться со своим телом и обрести гармонию. Хорошо в этом поможет такое упражнение как «Написать письмо своему Телу». Подумай о том, насколько твое тело прекрасно и насколько велики его возможности, а ты иногда пренебрегаешь его здоровьем и засоряешь вредной едой.

Напиши письмо (именно напиши, а не подумай про себя), в котором ты поблагодаришь свое тело и пообещаешь заботиться о нем. Храни письмо всегда на виду, чтоб ты вдруг не забыла о своем обещании.

Фотографируй свой прогресс

Может тебе и не будет заметен прогресс с течением времени, потому что ты смотришь на себя каждый день и привыкаешь к медленным изменениям. Но если ты сфотографируешь себя в начале пути, а потом периодически будешь обновлять фото — ты удивишься, какой большой путь ты на самом деле прошла.

Cильная мотивация для похудения

Каждый, кто столкнулся с проблемой лишнего веса и намерен ее решить, понимает, насколько важна сильная мотивация для похудения. Именно она является тем стержнем, который держит человека в тонусе, заставляет его пересматривать рацион питания и приобретать абонемент в фитнес-центр. Все мы разные, и если для кого-то будет достаточно увидеть в зеркале свое отражение, чтобы провести ревизию в холодильнике и включить в свой режим утреннюю пробежку,  то кому-то  необходимо каждый день напоминать о том, что его физическая форма далека от идеала.

————————————————————————————————————

Не знаете с чего начать? Спросите у диетолога!  Задать вопрос …

————————————————————————————————————

Но, несмотря на наши различия, мотивация для похудения каждому из нас должна приносить лишь положительные эмоции.  Кто-то может не согласиться с этим, уверяя, что единственный способ взяться за себя – это по-настоящему разозлиться.

Дело в том, что отчаяние, обида, зависть, злость  – плохие средства для достижения конечного результата. В начале, они, разумеется, сильно подстегивают, но довольно быстро угасают, и человек возвращается к прежнему образу жизни.

Где искать мотивацию?

Первый вопрос, который должен задать себе тот, кто обеспокоился проблемой своего избыточного веса, — «для чего мне необходимо худеть?». Ответы на него могут быть самые разные. К примеру, для женщин сильной мотивацией для похудения может быть желание вновь сильно нравиться «второй половинке», поправить свое здоровье. А кому-то для успешной борьбы с лишними килограммами достаточно захотеть примерить красивое платье, которое требует стройной талии.

Мотивация должна быть длительного действия и не ограничиваться, к примеру, «Хочу привлекательно выглядеть в бикини во время этого отпуска», поскольку с большой долей вероятности вес после отдыха вновь начнет расти. В долгосрочной перспективе такая мотивация должна звучать следующим образом: «Хочу похудеть для того, чтобы каждый отпуск я могла надевать красивые купальники». Такие желания, протяженные во времени, формируют силу воли, которая тоже является хорошим помощником в непростой борьбе с лишними килограммами.

---

Не хотите ставить на себе эксперименты и искать себе диету самостоятельно?

Врачи-диетологи Центра семейной диетологии с удовольствием это сделают за Вас! Обращайтесь!

Позвоните по тел. +7 (925) 789-76-26 или позвоните для бесплатной ознакомительной консультации, чтобы развеять все сомнения и задать все интересующие вопросы.

---

---

Эффективная мотивация для похудения

Мотивация, составленная для себя самостоятельно, является самой правильной. Как это лучше всего сделать? Выпишите на лист бумаги все причины  своего немедленного объявления войны лишним килограммам. Дополнять этот список  вы можете теми плюсами, которые даст вам новая физическая форма. Сильная мотивация для похудения

может включать в себя, к примеру, следующие пункты:

— мне будет реально приятнее видеть себя красивой и стройной, нежели просто питаться всем подряд;

— когда я постройнею, буду гордиться собой и своей силой воли;

— я смогу выбирать себе любые вещи, и они будут сидеть на мне хорошо;

— если я сейчас не перейду на правильный рацион питания, то потом это будет сделать еще сложнее;

— я больше не буду стесняться своего тела;

— я стану легкой и красивой, и от осознания этого все в моей жизни наладится!

Важно работать с этим списком, и со временем начать вписывать в него все плюсы своего нового, меньшего веса. Чем больше будет пунктов, тем лучше. Мотивационный список нужно празднично оформить и повесить так, чтобы он всегда «смотрел» на вас, когда вы собираетесь перекусить, лучше прямо на холодильник. Чаще перечитывайте его, и он  не даст вам свернуть со «стройной» дороги в сторону сладостей, жирной и вредной пищи.

Жесткая мотивация для похудения

Для некоторых позитивной мотивации бывает недостаточно, и им требуется что-нибудь пожестче. Поэтому нередко они стремятся задекорировать свой холодильник различными злыми фразами, которые и в самом деле негативно влияют аппетит:

— для жирных – только яблоки и кефир!

— разгорелся аппетит – посмотри на целлюлит!

— перед тем, как есть, ущипни себя за жир!

Как это ни странно, но такие малосимпатичные реплики дают иногда даже более яркий и стойкий эффект.

В любом случае, главное – это с головой окунуться в мысли о похудении, знать, как это делается и для чего это нужно конкретно вам. В обретении уверенности, что затраченные усилия не будут напрасны, вам могут помочь интернет и социальные сети. Там вы легко можете найти сообщества для худеющих, где есть, как правило, фотоальбомы «до и после» с фотографиями людей сначала в большом, а затем в малом весе. Так что все достижимо!

Помните, сильная мотивация для похудения – это самое главное, с чего вам следует начинать. И если внутренней потребности для изменения веса у вас недостаточно, вы никогда не перейдете от теории к практике, а если и осмелитесь на первый шаг, то все равно вскоре все забросите. Мотивация – самая веская причина, которая не позволит вам отказаться от задуманного.

В случае, если вы хотите начать войну с лишними килограммами, но переживаете, что в процессе борьбы сорветесь, психологи Центра семейной диетологии МЕДЭП готовы оказать поддержку и вместе с вами найти тот стержень, который поможет вам выстоять перед соблазнами и не свернуть с намеченного пути.

Жесткая мотивация для худеющих! ОСТОРОЖНО! ОБИДНЫЕ СЛОВА!!!

Поплакалась я вчера вам и полезла в интернете искать способы побороть свою апатию.

И вдруг вспомнила, что у меня в закладках есть очень интересный ЖЖ-журнал. Читаю его нечасто, но вчера был как раз «такой случай», когда мне нужен был не просто пинок, а пощечина, оскорбление, чтобы поднять свою попу и заняться собой.

Ведет этот блог некоторым известная Лена Миро.

В интернете можно встретить адское количество негативных комментариев в ее адрес, что она хамка, недоучка и прочее-прочее. Но, блин, работает — ее посты про жирных свиней действуют на меня отлично!

Кто незнаком с сией дамой, то вот, пожалуйста, один из ее последних постов:

» Почему у россиянок плохие фигуры?

У нас холодно. Большую часть года женщины ходят со скрытыми под одеждой руками и ногами. Это вам не Рио-де-Жанейро, а холодная российская действительность, в которой целлюлит запихивается в джинсы, а отвисшие сиськи – в прикрытый водолазкой «пуш-ап». Это расслабляет. Если лишить среднестатистическую россиянку «с хорошей фигурой» одёжки, то получим что-то вроде:

Та же женщина, но в броне:

Именно так и выглядит в понимании обычного хомяка женщина с хорошей – подчеркиваю! – фигурой в одежде и без. К такому он привык, лучшего в своей койке не видел, не щупал, не тр**ал. В моем понимании женщина на фото имеет низкое качество тела, но объяснить это хомяку так же трудно, как и заставить Вовку грызть вместо морковки бельгийский шоколад.

Мы-то с вами знаем, что шоколад вкуснее, но зайка ничего слаще морковки в своей жизни не ел и шоколад – да еще бельгийский! – воспринимает как нечто чужеродное, враждебное, непонятное и даже вредное. А почему? Потому что он – зайчик! Он – глупый и непритязательный.

К зайчику не стоит относиться как к человеку, навязывая свои представления о прекрасном: он их все равно не воспримет. То же самое – с хомяками: сношаются они с некондиционными в человеческом смысле этого слова женщинами – и Б-г с ними. Или же самка хомяка считает свою вялую тушку красивой – и на здоровье! Обезьяны вон тоже друг друга считаю красивыми и оплодотворяют:

Если предложить хомяку тр***ь обезьяну, он скривится; вполне возможно, оскорбится и даже на своем уровне рассвирепеет. То же самое случится с мужчиной, если предложить ему в качестве половой партнерши самку хомяка.

Поэтому давайте отделим зерна от плевел, оставив хомяку – хомячье:

А человеку – человечье:

Ну, а так-то да: во всём виноват холод. Жили бы в теплом климате, были бы от такими!

И это еще «мягко» написанный пост.

Бывает и такое:

«… чем занимаетесь, свиньи? Жрете и на диванах попе***ете, пледиками укрывшись? Лето прошло, теплые вещички из шкафчиков достали – можно и сальцем обрасти?
Я считаю, что без усилий красива только молодость. Лет так до 23 при очень хороших генах. Все, что дальше, – результат работы. И не только тела, но и ума. Иметь красивое тело после 30, которое не нужно прикрывать на пляже парео и замазывать фотошопом, и которое, при этом, не вызывает желания повесить на него коромысло, можно только при соблюдении определенных условий».

«Допустим, тебе под 30 и ты построила в качалке точеное тело, но все равно ты урод, потому что у тебя от природы пропорции – ср*** г***: нет талии, ноги короткие или что-то еще отвратительное и никаким фитнесом непоравимое. Диагноз: ты – тупая ***. Смысл пахать в качалке как вол и жрать обезжиренную преснятину, если ты все равно – страшила? Маленький низкож*** мустанг. Или лошадь со спинякой, по которой хочется хлопнуть лопатой.

Или вот, к примеру, природа наградила тебя отличными пропорциями, которые ты спустила в унитаз, обнеся их целлюлитом, дряблостями и складками. Диагноз: в молодости ты – самоуверенная ***, которая считает, что если есть ноги, си*** и талия, то ей больше ничего и не нужно. С годами превратишься в кутающуюся в парео закомплексованноую матрону. Ну, или в Бублика, если будешь бухать.

А если ты всегда была толстой? Была, есть и будешь. Толстая девочка в школе, жирнуха. В институте, когда тр***ли всех – даже прыщавых – тебя одну не трогали. Потом тоже не трогали. Потом, может, и тронули. Пару раз по пьяни. Диагноз: зато ты много читаешь».

«Есть каноны красоты. Хотите вы этого или нет, но они есть. И свисающий к коленям живот, ***-сковородкой, стекающая „ушами“ вниз, пусть даже приправленная силиконом и „милым“ характером, в них не входит».

«Полная женщина не может быть красивой. Ни при каких обстоятельствах. Жир – это отвратительно, мерзко, жалко, противно, и какие бы нам ни навязывали тренды, вменяемые люди понимают: только стройное, точеное, гибкое тело может быть красивым».

Также интересно: психологическая мотивация для похудения

Если нет мотивации похудеть. Техника и приемы сильной мотивации для похудения. Корректировать нагрузку и питание

Чтобы найти мотивацию для похудения, необходимо выявить конкретные стимулирующие факторы для определённого человека и связать их с визуальными или аудиальными образами. Сдвигом к похудению может стать что угодно — истории обычных людей, психологические настрои или тренинги опытных учёных, художественные приёмы. Иногда для мотивации необходимо вооружиться рядом примеров.

Стремление к похудению может устойчиво складываться на одних лишь мотиваторах. Многие люди достигали впечатляющих результатов, поставив цели, основываясь на опыте другого человека. Мотивация может выступать именно той движущей силой, которая способна побороть лень, ободрить, восстановить силы в тяжёлый период. Несколько рекомендаций по включению мотивации в свою жизнь помогут начать худеть более эффективно:

• современные приложения для смартфонов ушли далеко вперёд, создав мощную платформу для мотивации. Можно установить любое в зависимости от личных требований, благо существует множество приложений разнообразной направленности: соцсети, где можно общаться с единомышленниками, подключить услуги тренера онлайн, запрограммировать специальную напоминалку, возвещающую каждый раз о необходимости тренироваться и т. д.;
• во время тренировки нужно тщательно заранее подобрать музыкальное сопровождение , поднимающее дух и удерживающее настрой;
• постоянное напоминание о своём стремлении и конечном результате можно развесить во всех видных местах квартиры и проходя мимо мотивирующей картинки или надписи, взять из холодильника уже не шоколад, а яблоко. Так же работает и визуальная мотивация, установленная на экране компьютера или телефона;
• отличным стимулом в похудении может служить поощрение . Идеально, если оно не будет связано с едой. Можно купить новое платье или сходить в театр в награду за потерянный лишний вес;
• более сильная мотивация к похудению может быть связана со здоровьем. Если осознать какой вред организму приносит избыточный вес , то начать тренироваться и следовать принципам правильного питания будет проще. Для этого можно посмотреть научные программы или почитать статьи;
• любая женщина на определённом этапе набора веса задаётся вопросом о том, насколько привлекательной она осталась в глазах мужчин . Снижение внимания противоположного пола также может подстегнуть к похудению;
• к жёсткой мотивации психологи советуют прибегать лишь в крайних случаях и при наличии устойчивой психики. К таким способам относятся критика со стороны окружающих и полный контроль рациона диетологом.

Совет: Чтобы объективно оценить себя рекомендуется снять видео в движении (например, в танце) — так в отличие от статичного положения перед зеркалом больше возможностей понять свои недостатки.

Видео-мотивация

Правильная мотивация зачастую зависит от выбранного тренера. Многие состоявшиеся бодибилдеры и фитнес-модели ведут видео-блоги, в которых подробно описывают свой путь к успеху, подкрепляя советами по выстраиванию тренировочной программы и плана питания.

Особой популярностью в сети пользуются видео Ирины Турчинской .

Фильмы

Многие киноленты берут за основы биографии известных личностей, прошедших через трудности, чтобы достичь успеха. Эти фильмы могут служить мощной мотивацией для тех, кто хочет преодолеть лень и заставить себя вернуть утраченную форму. Они также подойдут в качестве дополнительной мотивации — не лишним будет подкрепить спортивный успех, основываясь на опыте других.

Мы — одна команда

Толстяки (Gordos)

Я худею

Нация фастфуда

Список фраз и цитат

Вдохновляющие и жизнеутверждающие афоризмы можно повесить на видное место или записать на обложку дневника питания и тренировок. Таким образом цитаты могут стать своеобразным слоганом, побуждающим к действию. Это может быть как отдельная фраза, так и целый стих. Вот список лишь некоторых из них:

• Не бывает жизни завтра, завтра будет то же, что сегодня. Не смогла сегодня, не смогу и завтра. Смогла сегодня, смогу и завтра.
• Неважно, как медленно ты продвигаешься. Главное — ты не останавливаешься.
• Не ищи мотивацию для себя — становись мотивацией для других!
• Требуй от себя невозможного и получишь максимум.
• Не сдавайся. Начало всегда самое тяжёлое.
• Верь в себя. Особенно в те моменты, когда в тебя не верит никто. Это и есть дух победителя.
• Самое простое — это привести в порядок свою внешность. Не можешь этого? Что ты вообще можешь?
• Не убив в себе лень, мечту не достичь.
• Тренировка — это борьба с самим с собой. С ленью, генетикой, жизненными обстоятельствами.
• Становись лучше каждый день!
• Силён не тот, кто может себе многое позволить, а тот, кто может от многого отказаться.

Мотивирующие картинки

Смешные и серьёзные мотивирующие фото и рисунки тоже помогают добиться успеха в похудении и вернуть утраченный стимул.

Психологический настрой

Существуют техники, действующие на подсознание. В их основе лежит гипноз или нейролингвистическое программирование. С помощью специальных установок они задействуют гипофиз, который отвечает за метаболизм. Многие люди отмечают успешное похудение после сеансов таких воздействий.

Настрой Георгия Сытина

Академик Г.Н. Сытин построил теорию положительных настроев, подкрепив её большим количеством исследований и дополнительных материалов. Он считал, что к настроям необходимо приучать человека с детства. Для этого необходимо полностью поменять уклад жизни и систему образования и воспитания.

Необходимо выбрать подходящий настрой, отвечающий всем требованиям и недостижимым целям человека на данный момент. Его нужно регулярно проговаривать или прослушивать, осмысливая каждое слово. Настрои не должны содержать в себе отрицание, их следует выстраивать в положительном ключе.

Настрой Андрея Ракицкого

Воздействие на мышление при помощи программы Ракицкого достигается посредством транслирования визуальных символов, сопровождающихся голосовыми установками медицинского психолога. Методика направлена на активизацию обменного процесса и программирование запрета к вредной еде.

Психолог утверждает, что после прослушивания его курса полностью изменится отношение к пище — она потеряет былую привлекательность, утратит яркий аромат, а пищевые рецепторы будут воспринимать продукты по-другому.

Аффирмации Светланы Нагородной

Постоянное повторение фраз и облачение мыслей в слова способно привести к похудению. Регулярно повторяемый текст откладывается в подсознании, программируя правильный настрой и провоцируя положительные перемены в жизни.

По составлению аффирмаций существует несколько правил, от соблюдения которых зависит конечный результат:

• они должны вестись от 1го лица,
• фразы должны быть короткими,
• в настоящем времени,
• не используются отрицания.

Что делать, если потеряла мотивацию?

Рано или поздно при большой нагрузке может наступить усталость организма, которая чревата потерей мотивации. Вернуть её можно несколькими способами:

• Зафиксировать цели на бумаге . Это поможет упорядочить все мысли, навести порядок. Записывать следует подробно. Например: «Я хочу избавиться от жира, потому что мне не нравится чувствовать себя непривлекательной, не налазит одежда. Я хочу выглядеть стройной и избавиться от одышки». Далее следует разделить лист на 2 части. Один столбец озаглавить «Что я на данный момент могу сделать для похудения», второй — «На что мне потребуется время».
• Существующую большую задачу разложить на мелкие подпункты , выполнение которых не будет занимать много времени. Например, похудение включает в себя правильное питание и тренировки. Каждый день можно выполнять только одно упражнение и не есть вредный продукт. Постепенно этот список будет расширяться.
• Мотивация периодически может пропадать — это нужно осознавать. Можно в этот период дать организму отдохнуть. Если апатия затягивается на продолжительный срок, то вернуть внутреннюю уверенность и запал помогут лишь дисциплина и сила воли. Поэтому нужно выстроить чёткий план действий и следовать ему .

Фото фигур до и после

Мотивация способна привести к цели людей, которые не могут полагаться в похудении лишь на собственные силы. Это мощный инструмент, способный победить лени и принести впечатляющий результат.

Текст: Ольга Ким

Одна из самых главных проблем, заботящих женщин — похудение. Существует необъятное число способов похудеть: от самых простых и «бесплатных» до самых навороченных и стоящих немалых денег. Тут, как говориться, все зависит от ваших возможностей и, главное, мотивации для похудения. Как правильно мотивировать себя на похудение и что для этого нужно делать?

Мотивация для похудения: 5 самых главных

Тема похудения всегда будет актуальной. А мотивация для похудения — извечный ее краеугольный камень. Вес — величина крайне неустойчивая и не может держаться постоянно без преодоления желания поесть много и то, что хочется, и внутренней мотивации для похудения. Как ни крути, но мысль о лишних килограммах, которые мешают жить крутится всегда вокруг одних и тех же причин. Перечислим самые основные и распространенные из них.

• «А ты пополнела!». Кто хочет услышать подобную фразу, особенно от людей близких? К сожалению, нас не всегда окружают люди тактичные и желающие нам только добра. Даже, если вы особо не заботились о своей фигуре, и вам все равно на то, что говорят окружающие, эта мысль все равно вернется к вам, и вы рано или поздно задумаетесь «А не правда ли это?». Получается, мнение окружающих служит как раз той самой мотивацией для похудения, которой женщины руководствуются, садясь на диеты и проводя время в спортзале.


• «Я не влезаю в свое любимое платье!». Если проблема невежливых друзей и родных вас обошла, то о лишних килограммах вам легко напомнит ваша одежда. Если еще в прошлом году вам все было в пору, а в этом молния на любимом платье застегивается с трудом или вообще не застегивается — то задуматься, конечно, надо. Но это только, если вы действительно заботитесь о своей фигуре. Существуют женщины, которым все равно и, наверное, это счастливые женщины, их волнуют другие вещи. Итак, мотивация для похудения — влезть в любимое платье и не покупать новое — также очень важна и объективна.


• «Хочу красивые фотографии на пляже!». Лето, солнце, море… все мы хотим выглядеть на «5 с плюсом», чтобы мужчины не отрывали восхищенных взглядов от наших форм, чтобы подруги оценили, чтобы купальник смотрелся выгодно. Чем не мотивация для похудения? Пляж — это одно из таких мест, где все наши изъяны видны невооруженным взглядом. Чтобы дефилировать по теплому песочку, сверкая шикарными формами, а не только красивым загаром — нужно заранее позаботиться о своей фигуре.


• «Как тяжело ходить и дышать!» обладательницы пышных форм не дадут соврать, лишние килограммы — это не только эстетическая проблема, но и причина возникновения различных заболеваний: варикозное расширение вен, отеки, одышка, диабет, проблемы с сердцем и гормонопроизводящими органами (щитовидка, поджелудочная, яичниками и т. д.). здоровье — самая главная мотивация для похудения, и с этим никто не поспорит. Обычно, врачи, начиная лечение подобных заболеваний у людей с лишним весом, первым делом говорят им, что стоит похудеть. Избавляясь от лишних килограммов вы сделаете свое тело легче, а значит нагрузка на все органы, включая скелет, становится меньше, что ситуацию кардинально меняет.


• «Девушка, а можно с вами познакомиться?». Если не касаться темы здоровья, то самым главным фактором, влияющим на мотивацию для похудения, является желание нравиться мужчинам. Увы, не смотря ни на что, мужчины встречают женщин «по одежке». Говорить за всех нельзя, но доля их огромна. В самом начале они оценивают наш внешний вид, а потом уже наш «богатый и глубокий внутренний мир». И даже, если они говорят, что им все равно, верить таким словам нужно с опаской. Женщина всегда должна быть красива и желанна, и это самая что ни на есть хорошая мотивация для похудения.

Мотивация для похудения: что же делать? с чего начать?

Итак, с чего же нам стоит начать?

• 1. Для начала, выберете ту причину, благодаря которой вы пришли к мысли о похудении. Оцените, насколько это действительно является мотивацией для похудения и стоит ли игра свеч?


• 2. Если стимул нашелся и желание похудеть появилось, с готовностью идти на жертвы и менять свой распорядок дня и рацион, то твердо решите, что начинаете процесс похудения не завтра и в понедельник, а прямо сейчас.


• 3. Если вы проснулись на следующий день и встали с мыслью, что теперь вы будете стремиться к желаемым формам, то начинайте пересматривать свой рацион, начиная с завтрака. Лучше всего утром есть пищу, богатую углеводами и белками, и не забывать про витамины и микроэлементы. Обедать тоже следует довольно обильно, чтобы обеспечить себя энергией на весь оставшийся день. А вот ужинать стоит чем-то легким и не калорийным. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна, так вы освобождаете свой пищеварительный тракт от работы ночью. На ночь можно выпить стакан воды или кефира.


• 4. О «главных врагах» вашей фигуры — сладостях, выпечки и жиров — стоит поговорить отдельно. Никто не принуждает вас вовсе отказаться от этих хоть и вредных, но, в большинстве своем, таких вкусных продуктов. Просто необходимо знать меру в их потреблении.


• 5. Мотивация для похудения первым делом приводит нас к мыслям о диетах. Существует огромное количество диет на любой вкус и цвет, об эффективности и строгости каждой из которых может советовать вам только диетолог. Но соблюдать диету — не единственная мера при мотивации для похудения.


• 6. Спорт. Вести активный образ жизни и заниматься спортом — вот что советуют абсолютно все диетологи. Самым распространенным «спортом» для женщин является фитнесс-зал, и это уже не плохо. Если же вы занимаетесь каким-либо видом спорта в отдельности, даже лучше. В наше время популярность приобрели занятия йогой. Даже не смотря на абсолютно не активный с виду процесс занятия йогой, калорий в результате сгорает почти столько же, сколько на беговой дорожке или на велотренажере.


• 7. Ну в заключении, необходимо отказаться от слов «я не смогу». Мотивация для похудения на то и называется так, что отбрасывает все ваши слабости и подготавливает ваш организм к потере лишних килограммов с помощью только ваших усилий.

Мотивация для похудения, как мы видим, бывает разной, но желание и результат зависит всегда только от вас. Вы должны четко осознавать, действительно ли вы хотите иметь красивую фигуру. Только имея стимул и волю к достижению желаемого результата может воплотить мотивацию для похудения в жизнь. Дерзайте!

Как мотивировать себя на похудение – вечно актуальный вопрос. Настроить себя на перемены, смотреть в стройное будущее без волнения и найти в себе силы отказаться от пагубного пристрастия к еде как утешителю и единственному источнику удовольствия под силу далеко не каждому. И дело даже не в слабости, а в отсутствии желания и неправильно сформулированных целях. Все получится, стоит только захотеть – эта истина справедлива и по отношению к борьбе с лишним весом. Но как быть, если мы привыкли откладывать решение важных вопросов на потом и начинать новую жизнь исключительно с «понедельника»? Выход один – поиск сильнейших мотиваторов, которые заставят действовать прямо сейчас, пока не стало поздно.

Как часто мы мечтаем – начну бегать по утрам, правильно питаться, откажусь от фастфуда и сладкого… Правда, дальше этих обещаний самим себе дело, как правило, не доходит. Казалось бы, не в наших интересах останавливаться на полпути, однако большинству комфортно бездействовать и продолжать привычный образ жизни.

Пора перестать бояться перемен и понять: продолжая откладывать заботу о своей фигуре, мы вредим себе, медленно ухудшаем свое здоровье. Ведь похудеть – это не только начать нравиться себе и окружающим, улыбаться отражению в зеркале, надевать платья, которые были малы, но и почувствовать себя по-настоящему заново рожденной – без груза лишних килограммов и болячек: одышки, отеков и других проблем, идущих рука об руку с избыточным весом.

Как заставить себя начать худеть, не перенося работу над собой бесконечное количество раз? Для начала попробуем четко сформулировать свои мотивы.

Начинаем новую жизнь: ставим цель

Подумайте о том, чего вы хотите? В основном к желанию вернуть стройность приводят:

мечты о привлекательности и возвращении утраченного чувства легкости;

осознание того, что похудение просто необходимо для поддержания здоровья и красоты;

проблемы, возникающие на фоне избыточного веса – диабет, варикоз, расстройства ЖКТ, одышка, нарушение сердечной деятельности и т.д.

Задуматься о своем здоровье, пока оно не ухудшилось окончательно, стать неотразимой в глазах окружающих и полюбить себя – вот для чего жизненно важно мотивировать себя на похудение и полностью преобразить свой образ жизни. Особенно это актуально для тех, кто постоянно слышит от знакомых: «Ты так пополнела!» А еще – покупает новые безразмерные вещи, потому что любимые платья и блузки стали малы, вынужден стесняться своего тела и постоянно ходить по врачам из-за ухудшающегося самочувствия. Позвольте себе открыть новую страницу своей жизни – начните путь к стройности с правильных шагов!

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Как найти мотиваторы для похудения?

Не забывайте о том, что цель надо формулировать четко и ясно – она будет нашим «двигателем» на пути к заветному результату. Для того чтобы отыскать ее, надо заглянуть в себя. Честно ответьте на вопрос: зачем вы хотите похудеть?

Вы устали от постоянной депрессии и стремитесь к тому, чтобы отражение в зеркале вас радовало?

Окружающие постоянно намекают вам, что пора бы задуматься о своей фигуре?

Главное – начать худеть не для других, а для себя. Тогда вы будете чувствовать удовлетворение от результата и начнете работать над собой – не из-под палки, а с удовольствием и сильным желанием измениться!

Также стоит задуматься: а все ли мы делаем правильно? Никакие советы психолога не помогут, если мотивация к похудению для вас – пустой звук, а желание поесть – это святое.

Попробуйте разобраться в проблемах самостоятельно – честный разговор с внутренним «я» никому не помешает. Для начала поставьте реальную цель, к которой вы будете стремиться. Например, влезть в старое платье или джинсы.

Убедите себя в том, что похудение – это переход к новой здоровой жизни, а не истязание организма. Ведь если вы выберете правильный вариант – сбалансированный рацион, соблюдение суточного калоража, борьбу с гиподинамией – так и случится. Со сменой собственных привычек придет и новое ощущение себя.

Не стоит худеть к определенной дате – велик риск расслабиться после, когда этот Эверест будет покорен. Следите за фигурой всегда, не ограничивая себя временными рамками.

Хорошо работает визуализация: смотрите фильмы и передачи про похудение, найдите мотивирующие картинки на холодильник или рабочий стол для поддержания веры в себя.

Помогает и еще один способ настроиться на нужную волну – заведите дневник, в котором будут отмечены все взлеты и падения, не только положительные моменты и достижения, но и трудности, которые вам пришлось испытать. Не бойтесь писать о том, как тяжело было перейти от привычных высококалорийных продуктов к здоровой пище. Помните: на первом месте – честность и уверенность в собственных силах.

Для мужчин мотивация для похудения должна быть более жесткой, чем для девушек. Не бойтесь говорить себе «нельзя»: думайте о том, чего вы лишаете себя, потакая собственным слабостям. Внимание противоположного пола, крепкое здоровье, атлетичное телосложения – хотите всего этого? Тогда меняйтесь сами и поменяйте собственный рацион. И не забывайте: под лежачий камень вода не течет.

Что делать, если вес встал: как заставить организм вновь худеть, а себя верить в хороший результат

Часто на пути к цели встает эффект плато – своего рода задержка в потере лишних килограммов, когда цифра на весах не спешит меняться, несмотря на все наши ухищрения. Стоит ли поддаваться панике? Ни в коем случае.

Помните о том, что причины внезапного «перерыва» могут быть совершенно разными: от наступивших месячных до замедления метаболизма.

Нередко эффект плато возникает в том случае, если худеющий увлекается диетами и ограничивает себя во всем. Составьте правильный рацион и питайтесь полноценно.

Не переусердствуйте с физическими нагрузками – чересчур интенсивные тренировки могут привести к нарушению обмена веществ. Пощадите свой организм – выбирайте прогулки, плавание или аэробику, но не беговую дорожку, занятия со штангой или многочасовые эксперименты над собой в фитнес-клубе.

Советы психолога: как мотивировать себя на похудение, чтобы не сорваться

Не завышайте планку: ставьте перед собой только ту цель, которая вам по силам. Верьте в себя и представляйте настоящее возможностью создать прекрасное будущее.

Не бойтесь обратиться к близким за поддержкой – иногда она бывает просто необходима.

Думайте о себе с любовью и уважением. Все мы достойны быть здоровыми и стройными, красивыми и успешными.

Самая лучшая, сильная и правильная мотивация для похудения, которой нам так не хватает – мысль о том, что мы можем изменить. Избавившись от лишнего веса мы дарим себе жизнь без проблем со здоровьем, отчаяния, недовольства, вызываемого собственным телом. Стройность – это шанс перевернуть страницу и начать жить по-новому – радостно и легко. Не откладывайте на завтра работу над собой. Начните с сегодняшнего дня и уверенно двигайтесь дальше.

Психология похудения и поиски мотивации: ищем идеальный стимул

Некоторые отказываются от похудения, потому что связывают перемены, которые их ожидают, с чем-то неприятным и заведомо неудачным. Кого вдохновит отказ от любимых блюд без достойной альтернативы или фанатичная тренировка в фитнес-клубе (особенно для человека далекого от спорта)? Понятно, что тех, кто сталкивается только с неоправданно жесткими мерами, похудение только отпугивает, заставляет оставаться в своей зоне комфорта с любимыми вкусняшками на долгие годы.

Отрицательная мотивация работает с точностью до наоборот. Представьте, что вам постоянно напоминают об угрозе ожирения, заставляют урезать рацион или даже голодать, твердят о негативных последствиях, которые могут возникнуть, если вы вдруг не выдержите и сойдете с пути. Итогом такого увещевания и ограничений становится подсознательный страх провала – человек начинает бояться, что не сможет соответствовать требованиям или поддерживать результат, замыкается в себе. Вырабатывается неправильная установка – уверенность в том, что полноценная жизнь возможно только после похудения. А она, увы, никак не способствует положительному результату, а только усиливает недовольство собой.

Для начала необходимо понять простые вещи:

Страх, что ничего не получится – это преграда на пути к стройности. Надо говорить себе с уверенностью: «Я смогу!» Позитивный настрой – половина успеха, наш козырь в борьбе с лишними килограммами.

Люди, привыкшие питаться неправильно, зачастую не могут отказаться от тех выгод, которые дают им вредные продукты. Одна из них – утешение в еде, доступ к антидепрессанту, который всегда под рукой. Найдите смысл в здоровой и стройной жизни, а не тортиках и булочках! Мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть.

Любите себя – человеку уверенному в себе и своей привлекательности никогда не придет в голову мысль объедаться, чтобы заглушить тоску, одиночество или депрессию. Перестаньте стесняться своего тела – визуализируйте фигуру своей мечты, поверьте в себя и все получится!

Почему отрицательная мотивация никогда не помогает? Проблема в том, что она делает человека беспощадным по отношению к себе, заставляет его наказывать себя за полноту, подчиняться жестким правилам, жить в условиях запретов и тотального «нельзя». Такая установка может привести к серьезным психологическим проблемам, депрессии и новым килограммам.

Не забывайте: эффективное похудение возможно только с позитивной мотивацией — как для женщин, так и для мужчин:

Подумайте о том, что ваша стройность – это пример для окружающих, которые хотят измениться, но не могут найти в себе силы для преображения.

Путь к стройности может быть легким и простым – правильное питание и помощь специалистов помогут преодолеть все преграды и обрести желанную стройность без ограничений и вреда сомнительных методик.

Цель достижима – важен лишь правильный настрой, следование верным принципам, поддержка и формирование новых ценностей.

Легкая и нежирная еда может быть очень вкусной. Убирая из своего рациона фастфуд, сладости, копчености, вы находите им полезную и аппетитную замену, а главное – начинаете следить за тем, что вы едите и контролировать калораж блюд. Лакомства не запрещаются – ими могут быть плодово-ягодные желе и муссы, фруктовые салаты и коктейли, горький шоколад.

Не забываем о физической активности, но и здесь нужно знать меру – занятия в тренажерном зале до седьмого пота отменяются. Оптимальные варианты – бег, плавание, стретчинг или йога, прогулки вместо посиделок у телевизора и выезды на природу.

Мотивация для правильного питания: худеем без вреда

Эффективная борьба с лишними килограммами – это не постоянные лишения и категоричные ограничения вплоть до голодания, а переход к здоровому сбалансированному рациону и регулярным приемам пищи. Пропускать завтрак, обед и ужин нельзя – подумайте сами, захотите ли вы, чтобы ваш организм страдал от истощения и замедления обменных процессов? Тогда дарите ему необходимую энергию каждый день, следя за калоражем блюд и придерживаясь предписаний специалистов.

Откажитесь от слов «я не смогу» – питаться правильно и худеть с удовольствием очень просто. Главное – отказаться от еды-утешителя и единственного смысла жизни. Побороть пагубное пристрастие ко всему высококалорийному и вредному можно, и в ваших силах начать путь к стройности прямо сейчас!

Как найти сильную мотивацию для похудения

Искать стимул самостоятельно или отправиться за советом к профессионалам? Некоторые мотивы остаются скрытыми до тех пор, пока вы не посетите специалиста. Именно поэтому жизненно важно обратиться за помощью к тем, кто не понаслышке знает о глубинных причинах набора лишнего веса. Вы узнаете, как изменить себя, не изменив себе, начать новую жизнь и вернуть стройность без вреда для здоровья – и все это с постоянной поддержкой вас в любом начинании и помощи в первых шагах на пути к фигуре вашей мечты.

Правильная мотивация для похудения, позитивный настрой и стремление к лучшим результатам помогут найти свой идеальный вес и закрепить его, сохраняя уверенность в себе и красоту. Распрощайтесь с неудовлетворенностью своим телом и преобразитесь вместе с нами, худея по индивидуальным программам с комфортом для здоровья. Обратитесь в нашу клинику, посетите первую бесплатную консультацию, и вы поймете – сбросить лишние килограммы легко и просто!

Все, у кого есть хоть немного лишнего веса, так или иначе когда-то пытались похудеть. Касается данная истина как мужчин, так и их половинок. Но по какой-то причине удалось это далеко не всем. Сходить на несколько тренировок в спортзал, потягать вес и облениться… Или просто проходить мимо с твердым обещанием себе в следующий раз обязательно зайти и купить абонемент… Начать правильно питаться, но при первой же встрече с подружками съесть по эклеру, возвращая лишний вес…

Такие ситуации знакомы многим. И только сильная мотивация для похудения способна заставить человека после первого шага, продиктованного вдохновением, сделать и второй, и третий… и, наконец, побежать к своей цели. Но где найти свой стимул? Тот, который точно подействует и не растратится до этого второго шага? На самом деле это не так просто, как кажется на первый взгляд. Чтобы определить самую лучшую мотивацию избавиться от лишнего веса, подходящую конкретному мужчине или определенной женщине, нужно вникнуть в эту проблему.

В поисках ответа на вопрос, как заставить себя похудеть, современный человек отправляется в наиболее понятный ему мир – виртуальный. И находит там так называемые мотивашки, которые зажигают в нем какой-то огонек сбросить вес, но очень быстро этот запал гаснет. Неправильная мотивация к похудению – это даже хуже, чем её отсутствие.

К «медвежьим услугам» из интернета можно причислить:

• Мотивирующие фото мужчин и женщин, помещенные в совершенно противоположный контекст. Часто можно наткнуться на рекламу очередного псевдолекарства, которое (без физической активности и диеты!) всего за несколько месяцев сделает из бегемота газель. Человек, листающий ленту с такими объявлениями, может и не верить в написанное. Но мысль, что можно без усилий достичь результатов – убрать вес – прочно застревает в его подсознании.
• Спортивные паблики. Хорошо, если там проводят время мужчины и женщины, которые действительно занимаются спортом. Однако чаще всего это не так: те, кто только собирается приобщиться к спорту, вступив в такую группу, постепенно начинают чувствовать себя частью этого особенного социума. И уже не надо действительно лишний раз идти в спортзал – человек и так чувствует в себе настоящего атлета с идеальным весом.
• Сайты людей, которые похудели на 50+ кг. Как ни парадоксально, и они воздействуют отрицательно. Насмотревшись на такие результаты, человек можно и начнет заниматься собой, но есть риск довольно быстрого разочарования. Надо демонстрировать промежуточные результаты, чтобы тот, кто ищет мотивацию, видел: идеал приходит не сразу, но в конце пути успех гарантирован!

Если мужчине или женщине необходима действительно мощная и, главное, правильная мотивация, искать её в сети можно только на узко специализированных ресурсах. Спортивные психологи составили списки как общих, так и конкретных рекомендаций.

Действенная мотивация для похудения

Те, кому не хватает мотивации, могут обращаться к этому списку снова и снова. Он работает всегда.

Планирование

Прежде всего, нужно навести порядок в своей жизни. А тело – основная единица жизнедеятельности, без которой нормально чувствовать себя невозможно. И наличие лишнего веса имеет значение.

Внимание! Не нужно мечтать о том, что через 5 лет станете тонкой, звонкой и прозрачной. Гораздо больше результатов для похудения принесет цель к концу недели сбросить 2 лишних килограмма.

Если каждую неделю эту цель обновлять, уже через год Вы не узнаете себя в зеркале – о таком весе было трудно даже мечтать.

Самоубеждение

Нужно убедить себя в том, что похудение, достижение нормального веса – это необходимый шаг не только для женщины, но и для мужчины. Это решение поможет общему развитию, продвижению в карьере и улучшениям в личной жизни. Только в постоянном самосовершенствовании рождается личность, которая будет уважаема другими и самим собой и осознание этой мысли – это лучшая мотивация для похудения на каждый день.

Дорога в одну сторону

Приступить к похудению к лету, чтобы на пляже выглядеть привлекательно. Сбросить лишний вес к выпускному/ свадьбе / Дню рождения, чтобы быть королевой праздника. Эти временные цели похудения бесполезны. Сбросить лишний вес нужно навсегда! Подумайте о том, что… Отказываться от любимых булочек до лета, чтобы снова налегать на них после курортного сезона, – отличный способ больше навредить своему организму и вернуть вес с лихвой! Хотеть хорошо выглядеть нужно всегда, а не по особым случаям. И это касается не только фигуры.

Дневник достижений

Рекомендация вести дневник достижений отмечена многими пользователями как очень действенная. В начале похудения нужно составить план, прописать свой рацион, который постепенно будет меняться. Определите время, которое предполагается посвятить финтесу для сброса веса.

Это важно! Составляйте изначально реалистичный план похудения, который не будет сломан под первым же вмешательством жизненных событий. Да, место под форс-мажор тоже должно быть обозначено.

Не прячьте весы и отмечайте результаты ежедневно утром и вечером. Таком образом можно полностью контролировать свой вес и знать о каждом грамме, который потеряли или приобрели.

Превентивные меры

Разумеется, мы не роботы. А это значит, что жесткая программа, которая дает самые высокие результаты, может однажды привести и к нервному срыву. Чтобы такого не случалось, нужно выделить один день в неделю, в который правила бы послаблялись. Но это не значит, что за этот день можно наесть на шесть суток вперед!

Подслушанные мотивы худеющих

Как найти мотивацию для похудения, которая с точностью до 100% работает для мужчин и для женщин? Взять ту, которая уже подействовать не в одном случае. Часть таких примеров от людей, которые навсегда избавились от лишнего веса, удалось собрать здесь.

Мотивация для быстрого похудения

Хочется срочно убрать с боков ненужный вес, который всё портит? Тогда попробуйте такую мотивацию:

• Отправиться в сложное путешествие на лоно природы. Подъем на гору, справ по реке или просто долгий поход туда, где не слышали о благах цивилизации, быстро сделает из Вас стройного или даже подкачанного красавца.
• Выбрать для себя активный спорт с максимальным уровнем динамики. Пусть это будет хотя бы скейт или велосипед – всё лучше путешествия по киберпространству.
• Влюбиться. Да, похудеть для кого-то, кого любишь, а не для себя – задача куда более легко выполнимая. Если же избранник уже найдет или, более того, брак давно утвержден… такого рода мотивация только усугубляется – ведь порадовать того, кто был рядом и в горе, и в радости – это же так здорово!

Да, зачастую именно самые строгие к себе люди добиваются успеха во всем, за что бы они не взялись. Будьте критичны и максимально придирчивы к собственной персоне – скоро Вы себя не узнаете. Пример такого типа мотивации сбросить вес:

• Ставить серьёзную цель и назначать за нее реалистичную награду – то, что раньше, не задумываясь, купили бы и так. Вершина не взята? Что ж, придется обойтись и без задуманного.
• Кушать в нижнем белье (или без него) перед зеркалом. Лицезреть свою непривлекательную фигуру – не самое приятное действо. Однако действует оно безотказно: лишний кусок точно в горло не полезет.
• Купить на распродаже огромного размера джинсы и закрепить их на дверце холодильника. Опасение перед тем, что раздует до таких масштабов, заставит иногда обходить эту дверь стороной.
• Ходить в бассейн или на пляж с худыми подружками. Врожденное женское желание выглядеть лучше сделает своё дело – и процесс будет запущен.

Хитрая мотивация для похудения

Ко всему нужно подходить с умом. И если есть способ во благо обмануть собственный разум и организм, почему бы это не сделать? Вот несколько способов:

• Купить красивую одежду, которая очень понравится, но на размер меньше. Это прекрасный стимул избавить от веса, который отделяет от заветного желания.
• Заменять «нервные перекусы» углублением в интересные виды досуга. К примеру, можно почитать хорошую книгу или прогуляться.
• Изучать примеры тех, кто уже сумел похудеть. Но только те, где всё расписано поэтапно!
• В конце концов, представьте себя героем видеоигры, который достигает всё новых и новых уровней. Достижение идеального веса и будет Вашей победой!

Важно, чтобы, получив хороший мотивационный заряд, человек смог воплотить его в жизнь и начать двигаться к заветной цели. Нужно понимать, что ничто не происходит за несколько дней или даже неделю. Да, сбросить 2 килограмма можно и за два дня, но можно ли назвать это серьёзным подходом к делу? Любите себя и не бойтесь слушать свой организм.

Разбейте длинный путь на этапы и награждайте себя за преодоление каждого из них. Гораздо легче человек согласится пройти пролет за пролетом, чем подняться на 25й этаж!

Не бойтесь стать лучше, представьте себя победителем прямо сегодня. Забыв о комплексах и веря в победу, двигаться куда проще. И помните: дорогу осилит идущий.

психологические книги, приемы, тренинги. Советы и рекомендации специалистов

В работе над собой 70 % успеха зависят от правильной мотивированности человека на грядущие изменения. Именно намерение похудеть (а не просто желание), диктует организму человека новый темп и принцип работы метаболических процессов, ввиду которых у худеющего снижается потребность в еде и повышается общий жизненный тонус. Хорошим помощником в правильном распознавании сигналов организма и умении с ним «договариваться», являются психологические книги для похудения и знаменитые авторские методики специалистов в области НЛП.

Мотивация – это цель

Никто не худеет ради цифры на весах, хотя именно этот момент подведения итогов вызывает сильнейшие эмоции. У всех людей, к той минуте, когда принимается решение сбрасывать вес, формируется некая цель, во имя которой крепнет готовность терпеть лишения и менять весь привычный жизненный уклад. В зависимости от силы стремления быстрее и качественнее добраться до желанного результата, образуется мощность мотивации, которая, как набирающая силу волна, должна вынести человека к его цели.

Сразу нужно сказать, что мотивы ложные, навязанные с экрана или скопированные у подруг, никак не отражаются на подсознательных желаниях человека и не способны повлиять на внутренние процессы. Мотив нельзя искусственно «зажечь» – он должен возникнуть как озарение и побуждать к немедленному действию начать здесь и сейчас. Мотивация – это то, что заставляет мгновенно вскакивать по утрам, выдерживать все ограничения и неудобства с наслаждением, с гордостью.

Если психологическая мотивация для похудения достаточно сильна и продиктована истинными целями, она не оставляет места сомнению или страху, что ничего не получится. В некоторых случаях, страх возникает не из-за неуверенности в своих силах, а по причине широко разрекламированного мнения отдельных специалистов, будто все самостоятельные попытки сбросить вес, без помощи квалифицированного психолога, заранее обречены на провал.

Однако следует повториться, что при достаточной мотивации, человек может достигнуть совершенно невероятных результатов, даже без каких-либо отдельных денежных вложений в процесс.

Поддержка мотивации

Мотивация, какой бы мощной она ни была, — состояние нестабильное и сильно зависящее от внешних и внутренних факторов, и это при том, что желание похудеть у человека с избыточным весом может не ослабевать ни на минуту. Сбросить 10 кг хочется, но начать можно после порции мороженого (макарон и др.), нужно уже избавляться от отдышки, но утреннюю пробежку отложим до завтра. Все это говорит о том, что мотивацию необходимо постоянно подогревать, не дать ей угаснуть.

Все до единого психологические приемы для похудения базируются на энтузиазме. Даже самый гениальный подход к проблеме окажется «пустышкой», если ему не внимают с жадностью, стоя обеими ногами на стартовой линии, с готовностью сорваться с места и бежать в указанном направлении. Ниже приведены несколько безукоризненно работающих приемов, поддерживающих мотивацию в постоянном тонусе:

1. Составление записок-напоминалок с короткими мотивационными текстами, которые оставляются во всевозможных уголках и на видных местах в доме.
2. Распечатывание фотографий и картинок из интернета, демонстрирующих стройных девушек или красивую одежду для «стройняшек». Иллюстрации желательно размещать таким образом, чтобы сразу блокировать запретные соблазны – например, на дверце холодильника.
3. Выучить и твердить про себя как можно чаще, 3-4 сильные аффирмации для похудения.
4. Вести свой «Дневник достижений», куда записывать все приемы пищи, свои главные мысли и наблюдения, а также возникающие сложности, касающиеся процесса похудения.

Важно помнить, что в первое время, организм обязательно будет сопротивляться любым качественным изменениям в жизни. Человеку начнет казаться, что он все делает неправильно, что все это лишено смысла и т. д. Этот феномен, описанный еще академиком Павловым, проходит по мере вырабатывания новых привычек и не требует отдельного осмысления. Лучше всего, научиться полностью игнорировать ощущение первичного дискомфорта.

Распространенная ошибка в похудении

Психологам часто приходится слышать от пациентов, что они перепробовали массу методик, измучили себя всеми популярными диетами, но лишний вес не только не пожелал уйти, но и обогатился еще несколькими килограммами. И, в то же время, в практике каждого специалиста есть такие пациенты, которые достигли своей цели и сбросили 20,30, 50 кг, введя в жизнь всего 3-4 необременительных ограничения и следуя набору универсальных правил. Почему такая разница в результатах?

Дело в том, что у всех людей, безуспешно предпринимающих попытки избавиться от избыточного веса, есть нечто общее. Они не стремятся стать стройнее, не мечтают чувствовать себя легче и быть активнее – они борются со своим неудовлетворительным «Я», возбуждают в себе ненависть к отражению в зеркале, отказываются принимать себя сегодняшнего. Эти люди концентрируют свою энергию не на улучшение, а на подавление.

Пациенты, выбравшие подобную тактику похудения, применяют самые жесткие формы диет и самые агрессивные виды физических тренировок. Что происходит затем? Чем дольше продолжаются изнуряющие тренировки или голодание, тем больше внутреннего протеста поднимается против них. И вот, когда положительный результат только начинает виднеться в перспективе, человек уже настолько устал и озлоблен, что готов отказаться от своей цели. Следует срыв, а через небольшую паузу очередная, безуспешная попытка.

Важно помнить, что психологические аспекты похудения никогда не подразумевают борьбу против самого себя. Если человек так и не научился чувствовать к себе благодарность за то, какой он умный, хороший, терпеливый, как здорово у него получается совершенствовать себя сейчас (а не стать совершенным в некотором будущем), он ни на шаг не приблизиться к цели.

Мотивация на результат

Так в чем состоит секрет похудения, если не в отказе от огромного количества привычных вещей и психологических установок? Правильно, в своем принятии этих вещей и установок, как всего того, что имеет право на свое место в жизни, но в определенных объемах. Как это работает?

Даже самый принципиальный худеющий, хоть изредка позволяет себе какое-то удовольствие из своего запретного списка – прогулять тренировку, съесть пирожное. Но один человек проделает все это с видимым удовольствием, наслаждаясь каждым запретным кусочком и каждой прогулянной минутой, а другой совершит то же самое, упрекая себя в малодушии и давая себя зароки на будущее. В итоге, похудеют оба индивида, но один – вследствие вознаграждения себя после полученного удовольствия лишними 30 минутами пешей прогулки, а другой – ввиду ужесточения будущих ограничений и морального самоедства.

Мотивация достижения обязана учитывать потребность человека в получении различных видов удовольствия, иначе она превращается в насильственную тактику убегания от действительности в пользу некого мифического результата, должного вознаградить за все лишения разом.

Не стоит приучаться радоваться тому, что вчера на весах было 100 кг, а сегодня стало 99, ведь завтра, ввиду каких-либо обстоятельств, там может оказаться цифра 101, и тогда неминуемы стресс и потеря стимула. Гораздо полезнее каждый вечер отмечать в дневнике, скольким вредным соблазнам в течение дня было дан ответ «нет» и как здорово, что пройден еще один шаг к формированию фигуры своей мечты. А взвешиваться, если удается держать себя в рамках установленных правил, можно и пореже – например, раз в неделю.

Лучшие книги-мотиваторы для похудения

Среди психологических книг для похудения немало бестселлеров, перевернувших мировоззрение и изменивших отношение к себе сотен тысяч людей. Специалисты рекомендуют для того, чтобы выбрать методику «по себе», ознакомиться, как минимум с двумя системами, предлагающими разный подход продвижения к своей цели. Лучшими психологическими книгами для похудения, по отзывам читателей, можно назвать следующие три:

1. «Легкий способ сбросить вес» от английского писателя Аллена Карра. Публицист посвящает читателя в тайну похудения без пищевых ограничений, рассказывает о том, как осознать свой идеальный вес и не «скатиться» до анорексии. Книга написана легким, разговорным слогом и легко воспринимается.
2. «Я не умею худеть» от французского диетолога Пьера Дюкана. Читателю предлагается уникальная четырехступенчатая методика, настраивающая организм на устойчивый результат. А поскольку автор, это еще и врач с огромным терапевтическим опытом, на страницах этой психологической книги для похудения можно встретить много интересных медицинских фактов об избавлении от лишнего веса.
3. «3000 способов не препятствовать стройности, или сделаем из тушки фигурку» от русского журналиста-психолога Зои Чернаковой (Лисси Муссы). По мнению нашей соотечественницы, процесс похудения может быть не только полезным, но и очень приятным – достаточно только перестать относиться к себе критически. Автор предлагает вниманию читателя уникальную психологическую технику для похудения, преподнесенную в форме забавных иллюстраций и легкодоступного текста.

В качестве общего ознакомления и ради возможности посмотреть на свою проблему с разных ракурсов, можно разыскать и другие труды от известных авторов современности, но психологи не рекомендуют сильно увлекаться специализированной литературой. Не стоит забывать, что каждая психологическая книга для похудения – это всего лишь очередная версия одного и того же процесса, который лучше все-таки не откладывать в далекую перспективу.

Техника НЛП для похудения

Методика нейролингвистического программирования используется для перестройки сознания человека в нужное русло, когда необходимо усилить контроль над определенными аспектами собственной жизни или избавиться от вредных привычек. Система НЛП не является самостоятельным средством работы над собой и всегда идет в составе общего комплекса предпринимаемых мер для улучшения фигуры.

По читательским отзывам, в психологических книгах для похудения, описывающих методику НЛП, делается особый акцент на необходимости иметь сильную мотивацию к кардинальным изменениям, в противном случае, применение системы окажется бесполезным. Это можно назвать единственным недостатком техники, и самым главным условием по возможности ее использования.

В статье приведен пошаговый психологический тренинг для похудения в домашних условиях, который удобно сочетать с любой выбранной системой коррекции фигуры.

Расслабление и оценка личности

Организм всегда реагирует на стресс двумя проявлениями – либо начинает стремительно «сбрасывать» излишки энергии и человек быстро «усыхает», либо напротив, старается накопить ее «про запас» в форме обильных жировых отложений. К тому же, у многих женщин имеется привычка заедать свои переживания, так что избавление от стресса путем полного расслабления, это первый шаг на пути к красивой фигуре.

Как снизить уровень стресса:

• нужно удобно сесть с прямой спиной, руки расслабленно опустить на колени тыльной стороной вверх;
• закрыв глаза, нужно визуализировать перед собой искрящуюся светом, золотую сферу спокойствия и умиротворения;
• далее надо представить, как эта сфера мягко обтекает все тело, осеняя его своим теплом и благодатью;
• задержав приятное ощущение на несколько минут, следует сделать 3 глубоких вздоха и выйти из состояния медитации.

Следующим шагом психологического похудения для женщин, будет анализ своей личности по принципу: «я – это то, что меня наполняет». Возможно, причина полноты сокрыта в ощущении защищенности от чужого внимания, во внутренних комплексах или боязни отношений. Если подобные факторы выявляются, то для их блокировки потребуется профессиональная психологическая помощь. При похудении за консультацией лучше всего обращаться в специальные центры коррекции фигуры.

Формулировка цели

Для следующего этапа понадобиться подключить фантазию и представить себе «идеальную Я», с учетом, конечно, существующих неизменных параметров (разреза глаз, ширины кости и др. ). Делать это нужно по несколько раз в день.

Можно даже создать свой образ «после» в специальной компьютерной программе, распечатать картинку и повесить ее на самое видное место, как самую главную психологическую мотивацию для похудения. Для девушек хорошей поддержкой этой мотивации станет система «маленьких реальных шагов», в виде регулярных посещения салонов красоты, показов мод. Это помогает подсознательно подготовиться к будущим изменениям и настроиться на хороший результат.

Кроме того, цель нужно четко сформулировать, чтобы можно было часто повторять ее, как личную мантру. Используемая словоформа должна быть создана в утвердительной форме, выражающей прямое намерение («Я меняюсь»), а не мечту или желание («Я хочу измениться»).

Очищение и изменение отношения к питанию

Если попробовать визуализировать свою пищеварительную систему в виде ассоциативных образов, то большинство людей, скорее всего, представят себе свалку всяких ненужных вещей в ауре зловония. При создании психологической установки на похудение, в первую очередь нужно избавляться от ощущения грязи внутри себя и делать это необходимо до тех пор, пока внутренняя чистота не начнет чувствоваться на физическом уровне.

Как это сделать:

• закрыв глаза и расслабившись, следует представить себя изнутри во всей неприглядности теперешнего состояния организма;
• используя визуализацию, нужно «подсадить» в свой организм некий образ чистильщика (робота, дворника, хозяюшку), который начнет немедленно наводить там порядок;
• достаточно выделять на визуализацию 10-15 раз в день, каждый раз в ходе упражнения оценивая положительные изменения в организме.

Когда результат станет очевидным и это проявится в форме общего улучшения самочувствия, очищенный до блеска желудок нужно будет научиться наполнять качественно и «непачкающейся» пищей. На этом этапе, человек уже умеет ценить важность проделанных шагов и несколько раз подумает, прежде чем снова начать зашлаковывать свой организм сложными, неудобоваримыми элементами.

Заключительный этап: преображение

Готовность подойти к заключительному шагу по изменению себя к лучшему, идеальному состоянию, определяется ощущением внутренней свободы от комплексов, привязанностей к вредному питанию (или перееданию) и самокритики. Да, вес еще не тот, который хотелось бы, но каждый день организм приучается к новым правилам, и у него просто нет другого варианта, кроме как диктовать изменения к лучшему. Да, о некоторых вкусностях или старых привычках придется навсегда забыть, но если сравнивать это с общим повышением качества жизни, то потери просто ничтожны.

Заключительный шаг – это установление тотального контроля над своими эмоциями. Отныне под запретом оказываются любые мысли о себе, сделанные в отрицательном ключе. Это не значит, что на смену нездоровому скептицизму должен прийти самообман и восхваление своих, очевидно несовершенных пока форм, но ведь и критиковать себя можно по-разному. Вместо: «Я жирная, все усилия напрасны», использовать оптимистичную формулу: «Да, пока не супермодель, но уже и не корова». Разница в суждении очевидна и организм обязательно поблагодарит хозяйку за оценку своих стараний.

Инфо Поле » Психология: секреты похудения

Давно известно, что для похудения нужны не только физические нагрузки, но и выстроенная система питания. Но мало кто знает, что сбросить лишние килограммы помогут психологические приемы. А в комплексе сила мысли, спорт и диета сработают на 100%.

Ешь и худей

Доказано, что диета без физических нагрузок дает гораздо лучший результат, чем физические нагрузки без диеты. Поэтому начинать свой путь к фигуре мечты нужно с пересмотра рациона. В таком случае даже без посещения спортзала можно будет сбросить лишний вес. Итак, с чего начать и какие приемы использовать?

Первое правило: меньше углеводов

Это давно уже не секрет, но напомнить об этом стоит. Исследования показывают, что городской житель потребляет слишком много углеводов. Сокращаем их количество в рационе, заменяя на белки и полезные жирные кислоты. В первую очередь нужно отказаться от сладких газированных напитков – в них много сахара. Доказано, употребление сладкой газированной воды замедляет обмен веществ и увеличивает риск развития диабета. Кроме того, такие напитки вызывают зависимость – их захочется пить чаще. Поэтому лучше заменить их обычной водой. Отказаться стоит и от магазинных фруктовых соков. Точнее заменить их на свежевыжатые. Фруктовые волокна в них замедляют поступление сахара в кровь.

Сахар есть не только в газировке и соках. Его содержит большинство продуктов, представленных на полках супермаркетов. Поэтому внимательно читаем этикетки. Иногда производитель идет на хитрость. И заменяет слово «сахар» другими терминами. Как правило, они заканчиваются на «ose» и находятся в самом конце списка ингредиентов. Увидели такой? Задумайтесь. Также вместо сахара в составе можно увидеть сироп, что в общем-то не меняет сладкой сути.

Сокращать количество углеводов в рационе начинайте с самого утра. Пусть завтрак будет преимущественно белковым. Насыщение продлится дольше, а значит снова есть захочется позже. Даже вечером аппетит будет вполовину меньше. В целом же, начиная день с белков вы за сутки будете съедать примерно на 400 калорий меньше. А вот углеводный завтрак заставит быстрее проголодаться и есть больше. Кроме того, углеводы, как известно, увеличивают выброс инсулина. А он, в свою очередь, способствует увеличению жировой прослойки на нашем теле.

Разумеется, ни в коем случае не нужно совсем отказываться от углеводов – они необходимы организму. Особенно рекомендуется употреблять их вместе с белками после тренировки. Так активнее будет сжигаться жир, а мышцы быстрее восстанавливаться и расти.

Второе правило: больше воды и клетчатки

В идеале выпивать пол-литра воды перед завтраком, обедом и ужином. Так вы уменьшите чувство голода, а значит меньше съедите. Это ускорит потерю веса. Исследования доказали, те, кто следовал этому правилу, худели на 44% быстрее, чем те, кто не пил воду перед едой. Кстати, стакан воды – хороший способ понять, действительно ли вы голодны. Хочется перекусить? Выпейте воды. Если чувство голода исчезло, значит, оно было ложным – вас всего лишь мучила жажда.

Клетчатка же способствует быстрому насыщению, что тоже помогает съедать меньше, а значит терять вес. Желательно, чтобы продукты, богатые пищевыми волокнами, присутствовали в каждом приеме пищи. Клетчатки много в овощах и фруктах, орехах и семечках, бобовых и хлопьях, а также она есть в темном шоколаде.

Правило третье: не спешите

Как бы сильно вы не были голодны, не набрасывайтесь на еду и не перекусывайте на ходу за 5 минут. Нужно есть медленно, тщательно пережевывая пищу. Доказано, любители быстро проглотить еду больше страдают от лишнего веса, чем те, кто ест не спеша. Медленное пережевывание пищи быстрее насыщает, вы можете наесться раньше, чем закончится обед на вашей тарелке. А еще в кровь выбрасывается меньше глюкозы, а жир сжигается быстрее.

Правило четвертое: правильное восприятие еды

Мы едим не для того, чтобы просто наполнить чем-то свой желудок. Пища дает энергию телу и уму. Когда вы осознаете это, то станете отдавать предпочтение здоровым продуктам, а не фастфуду. А это путь к похудению.

Правило пятое: двигайтесь

Да, похудение в большей степени зависит от питания, но физическая активность тоже важна. Советуем выбрать короткие интенсивные нагрузки. Оптимальная схема: 30 секунд нагрузки, 10 секунд отдыха – и так в течение 20 минут. Такие упражнения позволяют сжечь жира в 7 раз больше, чем при занятиях кардио. Кстати, неплохо будет слегка перекусить перед спортзалом. Ваше тело получит подзарядку, что повысит выносливость и эффективность тренировки.

Правило шестое: долой стресс

Тренировки, правильнее питание, а вес застыл? Может все дело в гормонах? Кортизол — гормон стресса, который не дает нам похудеть. Этот диверсант замедляет обмен вещества, разрушает мышцы, а вот жировые отложения, напротив, увеличивает. Поэтому стресс нужно держать под контролем. Помогут дыхательные практики и медитации, любимая музыка или хобби, прогулки на природе. Кстати, длительная жесткая диета тоже станет стрессом для организма, имейте в виду.

Правило седьмое: высыпайтесь

Доказано, при хроническом недосыпе вес не просто уходит медленнее. Серьезно повышается шанс набрать лишние килограммы. Вечно не высыпающийся человек плохо контролирует аппетит. И, кстати, уровень кортизола у тех, кому не хватает сна, высок. Определите свою норму сна: кому-то хватает 6 часов, кому-то нужны все 9. Соблюдать режим позволят несколько простых правил. Перед сном отказаться от просмотра ТВ и любых гаджетов. Также вечером не рекомендуется употреблять кофе. Спать желательно ложиться в одно и то же время – так выработается привычка. И не нужно смотреть на часы, когда легли в кровать.

Правило восьмое: мотивация

Для того, чтобы похудеть, нужна мотивация. Не из разряда «я должен стать стройным». Обычно так думают, когда хотят что-то сделать для других. Но пусть это будет желанием похудеть для себя. Поэтому в формулировке должно звучать не слово «должен», а слово «хочу». При этом нужно понимать, почему вы этого хотите — без осознания не будет должных усилий, а значит результата. Кстати, интересный факт – женщинам мотивация нужнее, чем сильному полу.

Правило девятое: помощь друга

Если не получается худеть в одиночку, то, возможно, вместе с кем-то добиться результатов будет проще. Или, по крайней мере, вы получите моральную поддержку. Например, поделившись планами с семьей. А с друзьями можно отправиться вместе в спортзал или устраивать велопрогулки лето, а зимой походы на каток. Можно найти единомышленников и на тренировках.

Правило десятое: будьте реалистами

Собираясь похудеть, ставьте перед собой реальные цели. Даже прикладывая максимум усилий, не нужно ждать, что за неделю из 100 килограмм вы потеряете половину. Разочарование может привести к потере мотивации. Двигайтесь к цели постепенно, каждый раз делая, пусть небольшие, но все же достижения. Работайте на долгосрочную перспективу, а не до пары первых сброшенных килограммов. Ведь мало снизить вес, нужно сохранить результат.

Правило одиннадцатое: без фанатизма

Качаясь до седьмого пота ежедневно, и запивая пресной водой сухую гречку можно похудеть, а можно сорваться и пуститься во все тяжкие. Не стоит, встав на тропу похудения, радикально отказываться от всего, что калорийнее морковки. Иначе вы рискуете получить стресс, который, как помним, может наоборот привести к набору веса. Да, пищевые привычки придется поменять, но делать это надо постепенно. И тут тоже полезно вспомнить про мотивацию. Главное, правильно сформулировать посыл. Говорим себе «я могу съесть эту шоколадку, но не хочу». И никак не наоборот.

Правило двенадцатое: психология

Как мы уже говорили, похудеть поможет не только спорт и правильное питание, но и психология. Организм можно обмануть, используя простые приемы. Вы наверняка уже встречали совет – есть из маленьких тарелок. Дело в том, что независимо от размера посуды, мы обычно кладем одинаковое количество пищи. Но, когда перед нами тарелка небольших размеров, то кажется, что она заполнена до краев. Мозг как бы сигнализирует нам «все нормально, тебе этого хватит». А вот та же порция на тарелке большего размера покажется нам маленькой и захочется добавить еще: а вдруг не хватит? Еще один интересный факт о тарелках — из красных человек съедает меньше. Происходит это потому, что красный цвет ассоциируется с сигналом «стоп».

Размер имеет значение и при выборе стаканов. Для алкоголя напитков и калорийных напитков выбирайте высокие и узкие. Выпьете меньше, но мозг, оценив размеры посуды, будет подавать сигнал, что порция большая. А вот воду или чай лучше пить из низких и широких бокалов.

Меньше съесть поможет и ужин в компании. Исследования показали, что в гостях или ресторане мы съедаем примерно на 40% меньше, чем в домашней обстановке в одиночестве.

Что еще может заставить нас есть меньше? Зеркало на кухне! Наблюдать за самими собой во время приема пищи для большинства людей не самое приятное зрелище.

Что нужно убрать из поля зрения, так это неполезную еду. Сложно пройти мимо шоколада, который постоянно попадается на глаза. Рано или поздно рука потянется за плиткой. Поэтому все вредное, что по каким-то причинам есть в доме, лучше прятать в дальний угол.

А вот реклама еды по телевизору заставляет есть больше, ведь эта курочка гриль на экране выглядит так аппетитно, что тут же захотелось заглянуть в холодильник, хотя ужин был 10 минут назад. Отключите рекламу!

Без стресса. Семь правил здорового похудения / НВ

Мгновенный результат можно получить, только навредив организму

Чем ближе сезон летних отпусков, тем больше в гугле запросов «как похудеть за неделю», и тем более желающих принять участие в изнуряющих марафонах и челленджах. Но, как правило, они не только не дают долгосрочных результатов, но еще и пагубно влияют на организм. Давайте разбираемся, как прийти в форму и стать более подтянутым и рельефным без стресса.

Правило № 1. Не загоняйте себя в рамки

Чаще всего именно летом многие ставят себе жесткие дедлайны по избавлению от лишнего веса. Со страхом смотрят на календарь и осознают, что до пляжного сезона осталась всего-то пара недель. Психологическое напряжение растет, в ход идут радикальные методы. Но если быстрых результатов достичь не удается, это становится еще большим стрессом. А как организм реагирует в таких ситуациях? Правильно, удерживает жир и не запускает механизм похудения.

Выход из такой ситуации прост — сосредоточьтесь на самом процессе похудения, а не на быстрых результатах. Так, шаг за шагом, вам удастся достичь желаемых параметров.

Правило № 2. Не сосредотачивайтесь на показателях весов

Вес — не главный показатель, на который нужно ориентироваться

Многие считают, что в процессе похудения весы — лучший друг. Так и хочется каждый день взвешиваться по несколько раз, а потом праздновать потерянные 200 грамм или расстраиваться из-за набранных 300 грамм. Но на самом деле вес в процессе похудения — не самый главный показатель, на который нужно ориентироваться.

Жировая ткань сбрасывается медленно, а вот мышечная — быстрее. Особенно, если вы излишне увлекаетесь кардионагрузками (например, длительный и частый бег) и скоректировали питание, отдав предпочтение жесткой и низкокалорийной диете. Отсюда вывод: ориентируйтесь не на вес, а на самочувствие и параметры тела.

Правило № 3. Отмечайте даже маленькие победы

Часто погоня за быстрым похудением заставляет концентрироваться даже на самых мелких недостатках. Вес слишком медленно сбрасывается, кубики на животе все не появляются, а бицепс не увеличивается в объемах. Соответственно, пропадает мотивация и хочется сдаться уже после первых шагов.

Выход из положения очень простой — концентрируйтесь даже на маленьких достижениях. Удалось попасть на тренировку трижды в неделю? Уже хорошо! Это повод гордиться собой и дальше становиться еще лучше.

Правило № 4. Здоровое похудение — длительный процесс

Большинство людей в погоне за заветными -5 кг на весах забывают о собственном здоровье. Отсюда — участие в экспресс-марафонах по похудению, тестирование на себе всех рекомендаций, о которых пишут блогеры, и даже употребление жиросжигающих таблеток. Помните, что мгновенный результат можно получить, только навредив организму. Поэтому с самого начала настройтесь на хоть и не моментальный, но качественный и здоровый процесс похудения. Выбирайте только наиболее комфортные и здоровые для вас методы.

Правило № 5. Забудьте о жестких диетах

Лето — время овощей, фруктов и самой здоровой пищи. После зимы организм истощен и требует как можно больше витаминов. Худшее, что можно для него сделать, — лишить его этого. Если зимой вы отдавали предпочтение не совсем правильному питанию, это вред для организма. Но если к этому добавить еще и жесткую диету летом, то навредим телу вдвойне.

Чтобы похудеть, не нужно голодать и прибегать к радикальным методам. В летнюю пору можно без особых усилий изменить питание и выбирать не бургеры и торты, а зелень, овощи и фрукты.

Правило № 6. Выбирайте правильные тренировки

В период похудения к отпуску многие готовы почти жить в спортзале, лишь бы быстрее получить результат. Но эта схема тоже не работает. Тело худеет тогда, когда вы выбираете тренировки, к которым оно способно адаптироваться. Убийственные нагрузки не дают быстрых результатов и могут принести лишь травмы и желание все бросить.

Больше гуляйте пешком, отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту, добавьте 3−4 занятия фитнесом в неделю и ваш организм точно скажет вам спасибо.

Правило № 7. Восстановление — неотъемлемая часть похудения

Чтобы получить желаемые результаты, нельзя забывать о восстановлении. Так что обязательными пунктами добавляем массажи, здоровый сон, тренировки на растяжку, йогу, animal flow и такие тренировки, которые позволят вам проработать мышцы, расслабиться и восстановиться.

Главное — помните, что наше тело — не на сезон, а на всю жизнь. Поэтому тренировки должны приносить удовольствие и делать вас здоровее, тогда положительные изменения не заставят себя ждать.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Больше блогов здесь

Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life

Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды Каждую среду

7 суровых истин о похудении, которые никто не хочет слышать

У всех нас есть вещи, которые мы хотим сделать перед смертью. Я уверен, что списки людей включают в себя такие вещи, как «путешествие в Париж, Токио, притон крэка и т. д.», поэтому я не буду включать их в этот список. Большинство людей не богаты Опрой и не могут каждый день летать на самолете, чтобы пополнить свои списки желаний, но я не мог удержаться и не включить пару вещей, которые могут потребовать выигрыша в лотерею.

1. Отправьтесь в путешествие

Желательно, чтобы вас не убили.Держитесь подальше от заброшенных зданий и не слушайте советов сварливых стариков на заправочных станциях.

2. Посетить все семь континентов

Да хоть Антарктиду. Туда сейчас совершается множество круизов, и это стоит всего лишь десятки тысяч долларов! И, возможно, твоя душа. Это зависит от того, с какой круизной компанией вы едете. Вы также рискуете оказаться в затруднительном положении, что часто случается. Весело, правда?!

3. Жить в другой стране

Одно дело путешествовать, а совсем другое дело переехать в другую страну.Чтобы получить бонусные очки жизни, вступите в брак по грин-карте, просто ради истории.

4. Сон под звездами

Это может быть одним из самых полезных, прекрасных и интроспективных переживаний в вашей жизни… если только вы не делаете это, потому что у вас уже есть 5 кредитных карт и у вас больше нет квартиры.

5. Посмотрите все эти фильмы, о которых все говорят

Какие фильмы люди говорят и черпают вдохновение? Иди посмотри на них!

6. Прочтите все те книги, о которых все говорят

Какие книги обязательно нужно прочитать, которые вы пропустили? Попробуйте их подобрать!

7.

Сделай что-нибудь с нуля

Одно из лучших ощущений в мире — сделать что-то самому, а не просто купить. Это может быть что угодно, от сатая до предмета мебели.

8. Победи страх

Не позволяй страху сдерживать тебя всю жизнь! Попробуйте победить некоторые или хотя бы один из ваших страхов. Просто не прыгайте со зданий, если вы ненавидите высоту, я не думаю, что это сработает.

9. Выучить иностранный язык

Изучение иностранного языка невероятно полезно, к тому же это дает вам повод путешествовать! Только не уподобляйтесь тем участникам Amazing Race, которые кричат ​​«рапидо» таксистам в Азии.

10. Пожертвуйте свои волосы от рака

Вы можете заработать большие деньги, побрив голову от рака, особенно если вы женщина. Кроме того, это отличная возможность бросить вызов традиционным представлениям о красоте и ожиданиям женщин.

11. Отключить на неделю

Нет телефона. Нет интернета. Нет телевизора. Ничего такого.

Освободитесь от бремени современных технологий. Конечно, поначалу вам может захотеться взорвать себе мозги, но вы обнаружите некоторые удивительные вещи, которых иначе не было бы.Кроме того, вы многое узнаете о себе. Если вы считаете, что соблазн экранов будет слишком велик, отойдите от них. Проведите все время в походах или походах.

12. Сходить на крупное спортивное мероприятие

Я, по общему признанию, не самый большой фанат спорта, но даже я не могу отрицать чистую силу возбужденной спортивной публики. Атмосфера бесподобная. В худшем случае вы выпьете пару стаканчиков и выкрикните неправильные спортивные термины или названия команд для развлечения.

13. Примите участие в городском забеге

Это не только даст вам возможность привести себя в форму, но и поможет вам добиться чего-то большого вместе с остальным городом.Кроме того, вы увидите, как люди носят довольно веселые костюмы.

14. Стать волонтером в бесплатной столовой

И я имею в виду не только День Благодарения или Рождество, когда все остальные тоже этим занимаются. Потратьте время, чтобы действительно помочь нуждающимся.

15. Принимайте Рождество

Кто не любит стресс и убирать за людьми? А если серьезно, это принесет вам несколько крупных очков для взрослых, и вы всегда можете сделать его более увлекательным, внедрив Неприемлемого Тайного Санту.Здесь каждый должен купить ужасный подарок по дешевке, а затем заняться обменом янки.

16. Приютите питомца-спасателя

Не шутите с этим; Есть так много животных, которые нуждаются в любви.

17. Съешьте то, что обычно не

Это может быть что угодно, от овощей, которые вам не нравятся, до некоторых насекомых в Юго-Восточной Азии. Худшее, что может случиться, это то, что вы немного разозлитесь. Какая разница? Поживи немного.

18.Изучите новый навык

Старую собаку всегда можно научить новым трюкам. Если вы всегда хотели научиться игре на фортепиано, вязанию или чему-то еще, идите и сделайте это! Даже если это обучение традиционному немецкому танцу в ледерхозенах, здесь нет осуждения.

19. Получить прискорбную историю о поцелуях.

Конечно, вы можете сожалеть об этом в то время, но целоваться с кем-то, о чем вы будете сожалеть позже, станет отличным сюжетом в будущем. Конечно, пьяный поцелуй на вечеринке в честь Хэллоуина с парнем, у которого отсутствует половина переднего зуба и который старше вас на десять лет, может показаться плохой идеей, но в конечном итоге это превратится в веселый анекдот.Особенно, когда узнаешь, что он провел время в психиатрической больнице. Отказ от ответственности: это всего лишь пример и определенно со мной такого не случалось…

20. Ночевка где-то с привидениями

Потому что кто не хочет, чтобы его жизнь превратилась в паранормальное явление?

21. Не спать 24 часа

Это того стоит, чтобы увидеть, как все становится странным и эмоциональным.

22. Посетить полицейскую вечеринку

Бонусные баллы, если вы слишком стары, чтобы быть на полицейской вечеринке.

23. Быть арестованным

Я не выступаю за серьезные преступления или что-то в этом роде, так что опустите нож. Однако может быть довольно забавно быть арестованным за незначительное и постыдное правонарушение, о котором вам придется говорить на вечеринках всю оставшуюся жизнь.

24. Подняться на гору

Я не говорю, что вам нужно подняться в базовый лагерь Эвереста или что-то в этом роде, но восхождение на реальную гору (даже небольшую) — это огромное достижение. Бонусные баллы, если вы полностью исполните «Climb Every Mountain», как только доберетесь до вершины.

25. Поплавать в океане

Возможно, это звучит не особенно впечатляюще, но не у всех была такая возможность! Нет ничего лучше, чем прыгать в океане в жаркий летний день. Просто держись подальше от острова Амити.

26. Сон на пляже

Ничто так не говорит о «колонизации», как сон на пляже. Если оставить в стороне плохие исторические шутки, кемпинг у моря — это чувство освобождения, равно как и наблюдение за восходом солнца во время завтрака. Однако вы должны быть готовы к тому, что песок попадет в каждую щель. Просто смирись с этим.

27. Пилотируйте самолет

Возьмите под контроль небо! Хорошей новостью является то, что вы можете достичь этого даже с помощью одного урока полета. Вы даже можете найти купоны онлайн!

28. Закопайте капсулу времени… и откройте ее!

Это не только классная идея в целом, но и фантастическая возможность задуматься и увидеть, как сильно изменилась ваша жизнь с тех пор, как вы ее похоронили. Надеюсь не в худшую сторону. Оставить капсулу времени для случайных людей в будущем — тоже хорошая идея.

29. Пройдите курс по приготовлению коктейлей

Курсы по приготовлению коктейлей не только доставят вам удовольствие, они сделают вас душой каждой вечеринки отныне и во веки веков! Кроме того, нет более важного жизненного навыка, чем умение приготовить приличный мартини.

30. Устройте вечеринку с коктейлем

Кто не любит стильную коктейльную вечеринку? Совет: фотографируйте всю ночь, так как люди становятся все более грязными.

31. Плавание нагишом

Что дает больше свободы, чем старомодное плавание голышом? Я бы порекомендовал место с проточной водой, например, океан или озеро.Меньший риск венерических заболеваний.

32. Выращивайте сами

Нет, это не незаконный способ выращивания! Поскольку моим тотемным животным является 60-летняя женщина, я люблю садоводство. Нет ничего более свежего и вкусного, чем есть то, что вы вырастили сами. Даже если у вас мало места или времени, попробуйте вырастить травы, не требующие особого ухода. Я не могу рекомендовать это как жизненную цель. В качестве бонуса попробуйте вырастить все овощи самостоятельно.

33. Проведите день Ферриса Бьюллера

Если вы не понимаете, о чем я говорю, боюсь, мы не сможем быть друзьями.Для тех, кто делает, добро пожаловать! Мы все заслуживаем дня, чтобы расслабиться и делать все, что хотим, так что найдите время и сделайте это. Кстати, это считается только в том случае, если вы пропустите работу или какое-то другое важное обязательство.

34. Сходите в дорогой день открытых дверей

Будет весело и депрессивно!

35. Изучите свое генеалогическое древо

Семья и история важны и определенно заслуживают изучения. Кроме того, вы можете найти какого-нибудь давно потерянного богатого дядюшку, у которого можно выманить деньги.

36. Оставить записку для незнакомца

Украсьте чей-то день, написав красивую, воодушевляющую записку и оставив ее в случайном месте. Неважно, кто его найдет, или что есть шанс, что они будут выбиты из колеи. Это хорошее упражнение в том, чтобы делать что-то для людей, даже если вы не знаете, кто они, и никогда не видите их реакции.

37. Сдайте кровь

Почему бы и нет?

38. Погуглите сами

Я пошутил. Никогда не делай этого. Обещай мне.

39.Прокатитесь на лимузине

Еще лучше, если это будет один из тех старых автомобилей 70-х годов, который выглядит хуже, чем ваша обычная машина.

40. Посмотрите все фильмы о Джеймсе Бонде

Учитывая, что этой франшизе уже более 50 лет, следует уделить внимание. Кроме того, они такие китчевые и веселые. Если Бонд на самом деле не ваша вещь, вы можете, по крайней мере, восхищаться явным сексизмом и превратить его в игру с выпивкой. Также забавно думать о том, насколько крушение поезда было бы у агента 007, если бы он был реальным человеком.

41. Попробуйте резервуар сенсорной депривации

Однажды я описал этот опыт как «медитацию на крэке», так что это должно быть хорошо, верно? Лишение вашего мозга внешней стимуляции может заставить его делать некоторые странные и действительно крутые вещи, включая галлюцинации. Некоторые люди даже используют его, чтобы отдохнуть, потому что мозг может реагировать так же, как в состоянии сна, и поэтому им не нужно так много сна. По крайней мере, это отличное средство для расслабления и самоанализа.

42. Отдайте свой обед бездомному

Потому что иногда мы забываем, как мало у некоторых людей. Каждый обязан помогать своему ближнему.

43. Примите участие в грязном бою

Весело, грязно и полезно для вашей кожи! Вернитесь в гармонию со своим внутренним ребенком. Дамы, если мужчины начинают пялиться, значит, это превратилось в другое дело, и пора остановиться.

44. Протестовать против чего-либо

Будь то поощрение народов к бойкоту Зимних Олимпийских игр в России или утверждение, что Светлячок должен вернуться на телевидение, протестовать или бороться за то, что вам действительно небезразлично, — это потрясающее чувство.

45. Караоке

Мне даже не нужно объяснять это, потому что караоке — это круто. Особенно плохое караоке. Если только не Гвенит Пэлтроу. Убедитесь, что у вас есть фирменная песня. Моя — «I Touch Myself» группы Divinyls, потому что заставлять людей чувствовать себя неловко — это забавно.

46. Прочитай свою судьбу

Просто для смеха. А еще лучше, заставь свое печенье читать. Я даже близко не шучу о том, что это реально.

47. Поплавать под водопадом

Какой способ почувствовать себя живым! Кроме того, если Tomb Raider научил меня чему-то, там могут быть какие-то сокровища или аптечки.

48. Отправляйтесь в бесцельную поездку

Прыжок в машине без цели может быть освобождающим и чертовски веселым приключением. Просто не говорите ни с кем, кто говорит, что у вас «чистоплотный рот».

49. Наблюдение за звездами

Ночь наблюдения за звездами — это идеальный способ взглянуть на жизнь по-новому и почувствовать себя очень незначительным. Если вам повезет, вы можете обнаружить инопланетянина и быть подвергнутым зондированию.

50. Следуй за мечтой

Неважно, большая она или маленькая, ты обязательно должен попытаться осуществить хотя бы одну из своих мечтаний, прежде чем пнуть образное ведро.Посетите место, куда вы всегда хотели поехать. Идите за своей идеальной работой. Написать неподходящую детскую книгу. Съешьте двадцать хот-догов за один присест. Не оставляйте места для сожалений.

Избранное фото предоставлено Кализой Вир через unsplash.com

12 советов по мотивации для похудения

Несмотря на то, что путь похудения у всех разный, почти каждый согласится с тем, что найти мотивацию для того, чтобы сбросить килограммы, а затем сохранить их, может быть непросто.

Даже если вы начинаете с оптимизма, обстоятельства, не зависящие от вас, могут помешать вам придерживаться курса: «Мотивация — это не что-то внутри людей.Это связано с тем, что их окружает», — говорит Шерри Пагото, доктор медицинских наук, клинический психолог. «Часто у людей есть ток, который работает против них — дома могут быть триггеры, которые мешают им делать то, что им нужно делать, чтобы похудеть, — и требуется так много усилий, чтобы понять, как преодолеть этот поток».

Что еще хуже, то, как вы подходите к похудению, может лишить вас мотивации к похудению. Например, постановка нереалистичных целей может сбить вас с пути и даже лишить вас решимости и целеустремленности.

Чтобы добиться успеха, используйте эти 12 научно обоснованных советов, чтобы оставаться вдохновленными, взволнованными и невероятно мотивированными, пока вы худеете.

1. Определите, почему вы хотите похудеть

Едкое замечание вашей мамы или просьба подруги присоединиться к ней на новой диете? Не причины для принятия режима похудения. Вместо этого важно определить, почему вы хотите похудеть. Согласно одной обзорной статье в Международном журнале поведенческого питания и физической активности , когда целевые показатели веса человека исходят изнутри, они с большей вероятностью увидят долгосрочные изменения.

Может быть, вы хотели бы избавиться от преддиабетического диагноза или почувствовать себя более комфортно в своей одежде. Какой бы ни была ваша цель, держите ее близко. «Когда мы делаем то, что важно для нас или то, что мы действительно хотим делать, мы, скорее всего, будем продолжать в том же духе», — говорит Эллисон Групски, доктор философии, директор по изменению поведения в WW. «Мы не любим, когда нам говорят, что делать. Мы хотим принимать собственные решения и быть на месте водителя».

2. Ставьте перед собой реалистичные цели по снижению веса

Трансформации в стиле самого большого неудачника не являются нормой и определенно не являются примером для подражания.Здоровые программы по снижению веса включают разумные, достижимые цели. Интересно, к чему стремиться? Австралийские рекомендации по питанию и WW мы рекомендуем безопасную скорость потери веса от 500 г до 1 кг в неделю. Вы можете потерять больше в первые несколько недель, но со временем это должно выровняться.

Начните с упрощенной цели, скажем, похудеть на 5 кг. «Достижение этих небольших целей помогает повысить уверенность, которая может поддерживать импульс», — говорит Групски. После того, как вы сбросите 5 кг, вы всегда можете нацелиться на новую цифру — или не масштабное достижение — и продолжать работать над достижением более крупных целей по снижению веса.

3. Относитесь к похудению как к путешествию, а не как к пункту назначения

Потеря веса — это гораздо больше, чем достижение желаемого веса. На самом деле, сосредоточение внимания исключительно на цифре на весах может в долгосрочной перспективе демотивировать. Согласно вышеупомянутому обзору Международного журнала поведенческого питания и физической активности , как только вы достигнете этой цели по снижению веса, вы, возможно, не почувствуете стимула поддерживать свои новые привычки здорового образа жизни.

Вместо этого думайте о потере веса как о части более широкого пути к оздоровлению.Чтобы достичь этого, вам нужно найти здоровую пищу, которую вы любите есть, и тренировки, которые вам нравятся, а не те, которые, по вашему мнению, вам «должны» делать. Это может побудить вас придерживаться полезных привычек еще долго после того, как вы достигнете своего целевого веса.

4. Выбирайте устойчивый подход

Причудливые диеты, которые обещают быстрое решение, могут не привести к постоянной потере веса, а возвращение всех только что потерянных килограммов — это верный способ убить вашу мотивацию к похудению. Вместо этого ищите устойчивую программу снижения веса.Диета, которая лучше всего подходит для вас, — это та, которой вы, скорее всего, будете придерживаться, показывает одно исследование в Журнале Американской медицинской ассоциации .

Программа WW направлена ​​на устойчивое снижение веса, а не на отказ от любимых продуктов. Речь идет о том, чтобы научиться интегрировать их более здоровым способом. Отказ от целых групп продуктов означает, что вам может начать не хватать необходимых питательных веществ, и исследования показывают, что в конечном итоге вы захотите этих продуктов еще больше, если попытаетесь полностью отказаться от них.

5. Ставьте цели помимо похудения

Пути похудения редко идут по прямой траектории. Скорее всего, вы столкнетесь с потерями, приобретениями и плато. Чтобы оставаться мотивированным во время взлетов и падений, ставьте перед собой цели, не связанные с весом. Это даст вам еще один способ измерить свой прогресс и отпраздновать свой успех. Например, вы можете стремиться снизить кровяное давление или больше спать.

Еще одна великая цель, заняться новой физической активностью. Независимо от того, решите ли вы танцевать или ходить, чувство большей непринужденности поможет вам двигаться вперед.«Рост — это потребность человека. Вы хотите чувствовать, что ваша жизнь улучшается», — говорит Мишель Сегар, доктор философии, директор Центра исследований и политики в области спорта, здоровья и активности Мичиганского университета. Вы также получите пользу для здоровья от регулярных движений, которые не прекращаются, когда ваша потеря веса замедляется. Одно исследование, в котором приняли участие более 3400 человек, показало, что физические упражнения положительно влияют на здоровье (снижают риск сердечных заболеваний) даже при отсутствии потери веса.

Но для долговременного успеха постарайтесь найти занятие, которое вызывает у вас желание выходить на улицу и двигаться.Исследования показывают, что люди с большей вероятностью будут заниматься физическими упражнениями, если их мотивирует немедленная внутренняя награда — удовольствие от прогулки на свежем воздухе в прекрасный день или танцы в гостиной с партнером, — а не внешняя награда (т. похудеть или просто вычеркнуть «тренировку» из списка дел), — говорит Сегар.

6. Присоединяйтесь к сообществу единомышленников

Социальная поддержка является ключом к вашей мотивации похудеть. Люди, которые начинают программу похудения с друзьями, с большей вероятностью завершат программу и с большей вероятностью сохранят потерю веса по сравнению с теми, кто занимается ею в одиночку, показывают исследования, опубликованные в Журнале консалтинга и клинической психологии.

Пригласите своих друзей присоединиться к вам в WW, и вы получите бесплатный месяц, когда они зарегистрируются. Чем больше друзей вы присоедините, тем больше бесплатных месяцев вы получите. Узнайте больше здесь.

К счастью, в наши дни социальная поддержка в изобилии. Существует ряд веб-сайтов, страниц в социальных сетях и личных встреч, посвященных общению людей, которые разделяют цель похудеть. Эти сообщества не только поддержат и поддержат, но и могут стать отличным ресурсом. «Когда люди общаются по поводу потери веса, они могут делиться друг с другом идеями и помогать решать проблемы», — говорит Пагото.«Используйте их, чтобы помочь преодолеть то, что сдерживает вас». Например, если вам нужны идеи для начинки закусок или кулинарный совет, чтобы облегчить ваше любимое блюдо, просто спросите! Скорее всего, у кого-то есть блестящая идея.

СВЯЗАННО: WW Connect: Интернет-сообщество для поддержки похудения

7. Отслеживайте потребление пищи

Прикладывая ручку к бумаге или регистрируя приемы пищи и закуски в нашем приложении WW, вы можете повысить свои шансы удержать вес, говорит он. исследование в журнале Ожирение .Исследователи обнаружили, что женщины с ожирением, которые постоянно и часто следили за своим питанием, с большей вероятностью добивались долгосрочного успеха в управлении своим весом.

Найдите удобный для вас метод отслеживания пищевых продуктов. Некоторые люди предпочитают отслеживать, что они едят после каждого приема пищи или перекуса, в то время как другие предпочитают записывать то, что они будут есть во время каждого приема пищи в начале дня, чтобы иметь план действий от завтрака до ужина. И не надо привязываться к словам. Проявите творческий подход! Если вы предпочитаете фотографировать еду и публиковать их в Instagram, дерзайте!

8.Вознаградите себя

Воздушные шарики и конфетти еще никому не повредили, так что разбейте все на кусочки и отметьте вехи, которыми вы гордитесь, награждая себя. Закончили свой первый забег на 5 км? Время награды! Скинули первые 5 кг? Награда! Отказаться от лекарств от холестерина? Награда!

«Лучше сосредоточиться на наградах, которые соответствуют вашим целям, — говорит Групски. «Поэтому, если вы работаете над более здоровым питанием, чтобы чувствовать себя лучше, вознаградите себя месячной подпиской на службу доставки еды, а не на мороженое.Имейте в виду, что награды не должны вам ничего стоить. По словам Групски, даже простое отмечание ежедневных тренировок в календаре может принести огромную пользу. «Приятно видеть кучу галочек подряд!»

9. Практикуйте самосострадание

Отношение к себе с добротой и принятием вместо осуждения и критики может иметь большое значение, когда речь идет о сохранении мотивации на пути к похудению. Это потому, что сострадание к себе побуждает вас быть добрым к себе в трудные времена, говорит Групски.Скажем, вы съели что-то незапланированное или заметили, что число на весах растет. Тот, кто практикует сострадание к себе, может принять то, что произошло, и вернуться на правильный путь.

Пытаетесь быть добрее к себе? Попробуйте следующее: представьте, что ваш близкий друг плохо себя чувствует или испытывает какие-то другие трудности. Что бы вы им сказали? Теперь относитесь к себе как к другу и повторяйте про себя эти слова.

10. Готовьтесь к неудачам

Небольшое увеличение веса обязательно произойдет, но оно не должно убивать вашу мотивацию похудеть.Все дело в том, как вы реагируете на эти неудачи. Допустим, ваш вес увеличивается. Вы можете впасть в уныние, потерять уверенность в себе и полностью сдаться. Но исследования показывают, что если у вас есть готовый план действий, вы можете сразу же вернуться к нему, говорит Групски. Вы можете, например, запланировать три здоровых приема пищи на неделю вперед.

11. Переделайте свое окружение

«Мотивация на самом деле не является личной характеристикой», — говорит Пагото, настаивая на том, что вы не должны винить себя за отсутствие мотивации.«Дело не в вашей личной внутренней силе. Часто дело в вашем окружении». Другими словами, виновником может быть открытая коробка с печеньем на кухонном столе.

Чтобы преодолеть блокировку мотивации к похудению, сосредоточьтесь на изменениях в окружающей среде, которые вы можете внести. Вы можете, например, убрать печенье с глаз долой или поставить на стол небольшую вазу с фруктами, чтобы в течение рабочего дня у вас под рукой было что-нибудь питательное.

12. Научитесь любить свое тело

По мере того, как процесс похудения продвигается вперед, цените свое тело.«Это может помочь сосредоточиться на действиях, которые заставляют нас чувствовать себя способными и сильными, и подумать о том, что мы действительно ценим в своем теле», — говорит Групски. Например, даже если вам не нравится, как ваши руки выглядят в зеркале, вы можете сосредоточиться на том факте, что они позволяют вам заключать своих детей в крепкие медвежьи объятия. Чтобы не допустить падения уровня мотивации к похудению, выработайте привычку регулярно отмечать, на что способно ваше тело — например, каждое утро, когда вы чистите зубы или когда растягиваетесь в конце тренировки.Это еще одно мотивирующее напоминание о том, что в этом путешествии речь идет не только о вашем весе.

20 замечательных цитат, которые мотивируют вас похудеть

Похудение — сложная задача. Помимо правильного плана диеты и тренировок, вам нужна мотивация, которая подтолкнет вас к борьбе с трудностями и достижению цели по снижению веса. Здесь мы перечислили несколько отличных мотивационных цитат для похудения, которые помогут вам. Я помню, как говорил себе, что иметь лишний вес — это нормально, потому что мне нравится есть, и что я начну заниматься спортом на следующий день.Такое отношение в конечном итоге привело к тому, что я набрал 30 фунтов и стал представлять серьезную опасность для здоровья. Я начал писать мотивирующие цитаты на стикерах, чтобы заставить себя тренироваться и правильно питаться каждый день. Я разместил их в каждом уголке своего дома, и это сработало! Сегодня я в лучшей форме, я более активен, я более продуктивен и я более оптимистичен. Итак, если у вас возникли проблемы с изменением ваших нынешних привычек, эти 20 лучших мотивирующих цитат для похудения пригодятся, и вы сможете достичь желаемого веса в кратчайшие сроки.Прокрутить вниз.

20 лучших мотивационных цитат для похудения

1.

Только я могу изменить свою жизнь, никто не может сделать это за меня

Это правда, не так ли? Вы можете обвинить своего тренера, диетолога или даже свою семью и друзей в том, что вы набрали вес. Но, в конце концов, ты должен взять свою жизнь под контроль . Если не придерживаться режима питания и плана тренировок, с этим ничего не смогут поделать даже лучшие тренера и диетологи. Научитесь вежливо, но твердо говорить «нет» своим друзьям и семье, когда они заманивают вас в нездоровые привычки.Скажите себе, почему похудение важно для вас. Это будет поддерживать вашу мотивацию.

2. Медленно и уверенно побеждает в гонке

Эта поговорка актуальна даже в наш стремительный век. Если вы хотите похудеть и сохранить его, вам нужно идти медленно. Не ищите причудливых диет, которые заполонили рынок. Не зря их называют причудливыми. Вы только потеряете вес воды и снова наберете вес, как только прекратите диету. Когда вы начинаете медленно, вы постепенно изменяете свой образ жизни. Вы будете терять вес медленно, но ваша потеря веса будет здоровой и устойчивой.

3. Борьба, в которой вы находитесь сегодня, направлена ​​на развитие силы, необходимой вам завтра

Когда вы начнете тренироваться или правильно питаться, вам будет трудно придерживаться этого. Даже выполнение 10 повторений прыжков может показаться сложной задачей. Но по мере того, как вы будете продолжать это делать, вы будете готовы к более сложным задачам. Вы будете наращивать умственную и физическую силу для предстоящих препятствий. Препятствия, которые вы можете преодолеть, если будете потеть и бороться сегодня.

4. Еда, как и ваши деньги, должна работать на вас

Я твердо верю в это. Если вы тратите свои деньги и время на то, чтобы чего-то добиться, это лучше даст результат. Это самая умная цитата о похудении, которая заставит вас задуматься, делаете ли вы разумный выбор продуктов питания или нет. Если вы тратите больше на нездоровую пищу, вы обязательно наберете вес. Старайтесь тратить деньги с умом , употребляя в пищу зеленые листовые овощи, орехи, рыбу, куриную грудку, тофу, грибы, чечевицу, проростки, мультизлаковые печенья или хлеб, оливковое масло, масло из рисовых отрубей, травы и фрукты.

5. Дорога может быть ухабистой, но оставайтесь приверженными процессу

Да, у всех бывают дни, когда они поддаются страсти или пропускают тренировки. Кроме того, изначально вы будете менее склонны к здоровой пище, и ваше тело будет болеть из-за упражнений. Но это нормально. Фактически, время от времени вы должны съедать на 500 калорий больше, чем указано в вашей диетической таблице. Это предотвращает плато скорости метаболизма. Вы можете не сразу научиться правильно приседать, не сделать сразу 10 отжиманий или даже получить травму.Но не позволяйте этим причинам остановить вас. Продолжайте учиться , оставаясь преданными делу.

6. Если вы устали начинать сначала, перестаньте сдаваться

Мы все это делали. Пробовал разные диеты, посещал новые и лучшие тренажерные залы, экспериментировал с альтернативными методами похудения. Но главный недостаток заключается в том, что мы ожидаем результатов слишком рано, не оставаясь на 100% приверженными делу. А потом мы снова начинаем с новой диеты и нового тренажерного зала. Этот процесс утомляет вас, лишает уверенности в себе и является демотиватором. Определите свои слабые места , запишите их и выработайте стратегию решения. Например, если у вас есть привычка часто перекусывать, лучше перекусывайте здоровой пищей. Если вы не можете встать утром, идите в спортзал после работы или учебы или тренируйтесь дома.

7. Будьте лучшей версией себя

Вы знаете, что можете добиться большего, чем то, что делаете сейчас. Единственный человек, стоящий между вами и вашей лучшей версией, это вы! Жутко, но правда. Эта цитата очень помогла мне, и я перестала обвинять своего тренера, диетолога или кого-либо еще в том, что я набрала вес. Эта цитата вызовет выброс гормонов, которые помогут вам стать волевым. Вы будете мотивированы пройти лишнюю милю , чтобы достичь своих целей по снижению веса.

8. Будьте сильнее своих оправданий

Мы, женщины, можем придумать бесчисленное количество предлогов, чтобы избежать тренировок и поедания нездоровой пищи. Чувствую усталость, у меня начались месячные, еще один кусочек, мороженое, чтобы победить хандру! Это всего лишь несколько оправданий, которые женщины используют, чтобы преодолеть чувство вины и оправдать свои частые промахи. Да ладно, ты намного сильнее этих отговорок.Вы так многого достигли; ты всем управляешь, ты заботишься о других. Теперь пришло время позаботиться о себе . Будь сильным, сделай шаг вперед.

9. Это не диета, это изменение образа жизни

Многие люди спрашивают меня, какой диеты я придерживаюсь. Но я не соблюдаю никакой «план диеты». Веду здоровый образ жизни. И это лучший способ похудеть, жить в форме, оставаться молодым и быть более эффективным. Включайте здоровый образ жизни постепенно, чтобы переход был плавным.Вскоре это войдет в привычку и со временем превратится в здоровый образ жизни.

10. Сомнения убивают больше мечтаний, чем неудачи

Все хорошее, что может случиться с нами, слишком хорошо, чтобы быть правдой. На самом деле, мы настолько критичны к себе, что слишком легко отказываемся от своих мечтаний. Не позволяйте этому случиться для вашей потери веса. Да, вы заслуживаете того, чтобы выглядеть и чувствовать себя как можно лучше. И поверьте мне, вы можете добиться тела, о котором всегда мечтали. Так что, если вы потерпели неудачу много раз? Неудачи — ступеньки к успеху , учитесь на них и двигайтесь вперед.

11. Нет ничего вкуснее, чем быть худым

Я полностью с этим согласен. Будучи гурманом, мне было нелегко удержаться от употребления всех видов продуктов. Но как только я начала серьезно относиться к своим целям по снижению веса и похудела, я никогда не чувствовала себя так хорошо. Носить модную одежду — это одно, а хорошо выглядеть в ней — совсем другое. Быть худым не означает, что у вас должны быть кожа да кости, стремиться быть подтянутым и стройным . Вы почувствуете легкость и почувствуете себя более комфортно.

12. Воля – это навык

Когда дело доходит до похудения, сила воли очень важна. Если он сломается слишком рано, вы не сможете похудеть. Тяжело терпеть боль и душевную неудовлетворенность, но это длится всего несколько дней. Но тогда вам придется тренировать свой мозг , чтобы оставаться сосредоточенным и решительным. Вы будете развивать этот навык постепенно. Это займет время, но даст вам результаты во всех аспектах вашей жизни, а не только в потере веса.

13. Ударение в обратном направлении — это десерты.Стечение обстоятельств? Думаю, нет!

Всякий раз, когда мы в стрессе, мы тянемся за чашкой мороженого, шоколада, пирожных, пирожных и многого другого! Стресс приводит к эмоциональному перееданию, и мы склонны переедать, что в конечном итоге приводит к увеличению веса. Когда вы тренируетесь и хорошо питаетесь, вы выбросите триггеры стресса из окна . Будь то стресс на работе или стресс из-за невозможности похудеть, стресс вам не поможет.

14. Активный разум не может существовать в неактивном теле

Чем бездеятельнее вы становитесь, тем бездельнее становится ваш ум.Или даже если ваш ум остается активным, он будет работать только в негативном ключе. Он будет посылать вам неправильные сигналы о голоде и неудовлетворенности. Итак, начните включать хотя бы час физической активности в свой распорядок дня .

15. Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству

Не будьте слишком строги к себе, если сегодня вам не удалось придерживаться здорового образа жизни. Завтра новый день и новый шанс . Цените то, чего вы достигли и как далеко вы продвинулись.Можно время от времени пропускать спортзал или плотно поесть.

16. Успех никогда не бывает предопределен, неудача никогда не бывает окончательной

Вот так! То, что вам не удавалось похудеть в прошлом, не означает, что вы никогда не сможете похудеть. важно, чтобы вы продолжали узнавать о своем теле и о том, как работает ваш разум. Когда вы это поймете, вам не понадобится таблица диет.

17. Никакая безопасность не стоит страданий жизни, связанной с рутиной, убившей ваши мечты

Вы когда-нибудь мечтали стать моделью, актрисой, танцовщицей или первым пробежать марафон? Эти навыки требуют подтянутого и гибкого тела.Страх, который у вас есть, — единственная причина, по которой вы отказались от своего тела. Но позвольте мне сказать вам из моего личного опыта, никогда не поздно начать делать шаг к подтянутому телу.

18. Цель без плана — всего лишь желание

Если вы просто думаете, что вам нужно сбросить лишние килограммы, но ничего для этого не делаете, вы никогда не похудеете. Всегда записывайте свои цели и ставьте себе крайний срок. Наполните свой холодильник полезными продуктами, выбросьте нездоровые.Начните заниматься физической активностью.

19.

Успех – это сумма небольших усилий, повторяемых изо дня в день

Похудеть нелегко. Это требует самоотверженности и усилий. Это требует времени. Начните с небольших шагов, которые в один прекрасный день будут считаться огромными усилиями. Как говорится в цитате, повторяйте свои новые и здоровые привычки изо дня в день, чтобы добиться успеха.

20. Вы не сможете пересечь море, просто стоя и глядя на воду

Вероятно, лучшая мотивирующая цитата для похудения.В нем правильно сказано, что вы не можете ожидать, что ваше тело изменится само по себе. Вы должны нырнуть , плыть, тонуть и снова плыть, пока не доберетесь до места назначения.

Потеря веса зависит не только от того, как хорошо выглядеть, но и от того, как вы относитесь к своему телу и душе. Сделайте шаг вперед, решите, спланируйте, а затем придерживайтесь плана. Я сделал это, и я не только достиг своих целей по снижению веса, но я также могу контролировать свой разум. Это сложно, но не невозможно. Оставайтесь в форме с этими 20 мотивационными цитатами для похудения.Не сдавайся!

Всего наилучшего.

Рекомендуемые статьи

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Stylecraze будет присылать вам персонализированный контент 1 раз в день

Не сейчасПодписаться

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Stylecraze будет присылать вам персонализированный контент 1 раз в день

Not Now Was this Now?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Чарушила — старший автор контента с опытом в области питания и фитнеса.Она будет аттестованным ISSA диетологом пригодности и… more

42 Inspirational Never Give Up Цитаты о потере веса для мотивировки

Вы ищете некоторые мощные цитаты о мотивации потери веса ?

По какой-то причине голос в нашей голове, говорящий «сдавайся», обычно звучит громче, чем тот, который говорит «продолжай». Большинство людей понимают, что необходимо вести активный образ жизни и правильно питаться. Тем не менее, мы, как правило, довольны нашей нездоровой едой и привычками.

Эти лучшие вдохновляющие цитаты о похудении могут чрезвычайно помочь вам и мотивировать вас никогда не отказываться от потери веса, а также побудить вас усердно продолжать свои цели, чтобы питаться более здоровой пищей в чрезвычайно долгосрочной перспективе!

Давайте начнем с этих вдохновляющих цитат о похудении.

 

Никогда не отказывайтесь от цитат о похудении

Тренировки — это как жизнь. Чем сложнее, тем СИЛЬНЕЕ ВЫ СТАНЕТЕ.

 

Потеря веса не начинается в спортзале с гантели; Начинается в вашей голове с решением

Это должно быть трудно, так что вы никогда не забудете

Ничто не вкусно, так как тонкие чувствительности

, если это не Я не бросаю вам вызов, это вас не меняет

 

Стремитесь к прогрессу, а не к совершенствуПохудеть сложно, но тяжело — это не невозможно Должен работать на вас

 

Тем, кто думает, что у них нет времени на физические упражнения, рано или поздно придется найти время для болезни

 

Способности — это то, на что вы способны. Мотивация определяет то, что вы делаете. Отношение определяет, насколько хорошо вы это делаете

 

Просто верьте в себя. Даже если нет, притворитесь, что делаете, и в какой-то момент вы

 

Жизнь изменится очень быстро, в очень позитивном ключе, если вы позволите этому , Это изменение образа жизни

 

Чтобы изменить свое тело, вы должны сначала изменить свое мнение

 

Лучшие мотивирующие цитаты о похудении

Некоторые люди хотят, чтобы это произошло.Некоторые желают, чтобы это произошло. Это делают другие

 

Я всегда верил, что если вы позаботитесь о своем теле, оно позаботится о вас

 

Каждый день во всех отношениях я становлюсь все лучше и лучше

9 0003

2

ходьба: самые древние упражнения и до сих пор лучшие современные упражнения

успех никогда не определены, провал никогда не бывает финал

упражнения следует рассматривать как дань сердца

Если я не буду есть вредную пищу, я не наберу вес

 

Мотивационные цитаты для похудения

Не копайте себе могилу собственным ножом и вилкой

 

9000 делай то, что лучше для твоего тела, ты тот, кто окажется на коротком конце

 

Чтобы насладиться сиянием хорошего здоровья, вы должны заниматься спортом

9000 3

 

Медленно и стабильно выигрывает гонку

 

Могут быть трудные времена, но трудности, с которыми вы сталкиваетесь, сделают вас более решительным

 

тренируйся, потому что ты любишь это

 

Вдохновляющие цитаты Никогда не отказывайся от похудения

Фитнес — это как брак. Вы не можете обмануть его и ожидать, что он сработает

 

Если вы устали начинать сначала, прекратите сдаваться успех вашей мечты Сумма небольших усилий, повторный день в и выходных

Активный разум не может существовать в неактивном теле

, чтобы дать все меньше, чем лучшее, чтобы пожертвовать подарок

Борьба, в которой вы находитесь сегодня, развивает силу, необходимую вам завтра.Используйте то, что у вас есть. Делай, что можешь

 

Ваши цели так же хороши, как и ваши действия. Никаких действий не предпринято, цели не достигнуты

 

Надеюсь, вам понравились эти лучшие вдохновляющие цитаты о похудении и мотивационные  цитаты о похудении ? Пожалуйста, поделитесь с друзьями и близкими, спасибо!

Потеря веса: 6 стратегий успеха

Снижение веса: 6 стратегий успеха

Следуйте этим проверенным стратегиям, чтобы снизить вес и укрепить здоровье.

Персонал клиники Майо

Сотни причудливых диет, программ по снижению веса и откровенных мошенников обещают быструю и легкую потерю веса. Тем не менее, основой успешного похудения остается здоровое питание с контролем калорий в сочетании с повышенной физической активностью. Для успешной и долгосрочной потери веса вы должны внести постоянные изменения в свой образ жизни и привычки в отношении здоровья.

Как сделать эти постоянные изменения? Подумайте о том, чтобы следовать этим шести стратегиям успешного похудения.

1. Убедитесь, что вы готовы

Долгосрочная потеря веса требует времени и усилий, а также долгосрочных обязательств. Хотя вы не хотите откладывать потерю веса на неопределенный срок, вам следует убедиться, что вы готовы к постоянным изменениям в привычках питания и физической активности. Задайте себе следующие вопросы, которые помогут вам определить свою готовность:

• Мотивирован ли я похудеть?
• Меня слишком отвлекают другие заботы?
• Использую ли я еду как средство справиться со стрессом?
• Готов ли я изучить или использовать другие стратегии, чтобы справиться со стрессом?
• Нужна ли мне другая поддержка — друзья или профессионалы — чтобы справиться со стрессом?
• Готов ли я изменить свои привычки в еде?
• Готов ли я изменить свои привычки?
• Есть ли у меня время, чтобы внести эти изменения?

Поговорите со своим врачом, если вам нужна помощь в устранении факторов стресса или эмоций, которые кажутся препятствиями на пути к вашей готовности. Когда вы будете готовы, вам будет легче ставить цели, сохранять приверженность и менять привычки.

2. Найдите свою внутреннюю мотивацию

Никто другой не заставит вас похудеть. Вы должны внести изменения в диету и упражнения, чтобы порадовать себя. Что придаст вам жгучий стимул придерживаться плана по снижению веса?

Составьте список того, что для вас важно, чтобы оставаться мотивированным и сосредоточенным, будь то предстоящий отпуск или улучшение общего состояния здоровья. Затем найдите способ убедиться, что вы можете использовать свои мотивационные факторы в моменты искушения.Например, вы можете повесить себе ободряющую записку на дверце кладовой или холодильнике.

Несмотря на то, что вы должны взять на себя ответственность за свое поведение для успешного похудения, вам поможет поддержка — и правильная. Выберите людей, которые будут поддерживать вас, которые будут поощрять вас позитивно, без стыда, смущения или саботажа.

В идеале найдите людей, которые выслушают ваши опасения и чувства, проведут время, занимаясь с вами спортом или составив здоровое меню, и разделят ваши приоритеты в отношении развития здорового образа жизни. Ваша группа поддержки также может предложить ответственность, что может стать сильной мотивацией для достижения ваших целей по снижению веса.

Если вы предпочитаете держать свои планы по снижению веса в тайне, будьте подотчетны себе, проводя регулярные взвешивания, записывая свой рацион и прогресс в упражнениях в журнале или отслеживая свои успехи с помощью цифровых инструментов.

3. Ставьте реалистичные цели

Постановка реалистичных целей по снижению веса может показаться очевидным. Но знаете ли вы, что реально? В долгосрочной перспективе разумно стремиться сбросить от 1 до 2 фунтов (0,05 кг).от 5 до 1 кг) в неделю. Как правило, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сжигать на 500–1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности.

В зависимости от вашего веса, 5% от вашего текущего веса может быть реалистичной целью, по крайней мере, для первоначальной цели. Если вы весите 180 фунтов (82 килограмма), это 9 фунтов (4 килограмма). Даже такой уровень потери веса может помочь снизить риск хронических проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и диабет 2 типа.

Когда вы ставите цели, подумайте как о целях процесса, так и о целях результата. «Ходь каждый день по 30 минут» — пример цели процесса. «Похудеть на 10 фунтов» — пример конечной цели. Не обязательно, чтобы у вас была цель на результат, но вы должны ставить цели в процессе, потому что изменение ваших привычек является ключом к снижению веса.

4. Наслаждайтесь здоровой пищей

Принятие нового стиля питания, способствующего снижению веса, должно включать снижение общего потребления калорий.Но снижение калорий не обязательно означает отказ от вкуса, удовлетворения или даже простоты приготовления пищи.

Один из способов снизить потребление калорий — есть больше растительной пищи — фруктов, овощей и цельнозерновых. Стремитесь к разнообразию, чтобы помочь вам достичь своих целей, не отказываясь от вкуса или пользы.

Начните похудение с помощью этих советов:

• Ежедневно съедайте не менее четырех порций овощей и трех порций фруктов.
• Замените очищенные зерна цельными зернами.
• Употребляйте умеренное количество полезных жиров, таких как оливковое масло, растительные масла, авокадо, орехи, ореховое масло и ореховое масло.
• Максимально сократите потребление сахара, за исключением натурального сахара во фруктах.
• Выбирайте нежирные молочные продукты и постное мясо и птицу в ограниченных количествах.

5. Будьте активны, оставайтесь активными

Хотя вы можете похудеть без упражнений, регулярная физическая активность в сочетании с ограничением калорий могут помочь вам сбросить вес.Упражнения могут помочь сжечь лишние калории, которые вы не можете сократить только с помощью диеты.

Упражнения также обладают многочисленными преимуществами для здоровья, в том числе улучшают настроение, укрепляют сердечно-сосудистую систему и снижают артериальное давление. Упражнения также могут помочь в поддержании потери веса. Исследования показывают, что люди, которые сохраняют потерю веса в течение длительного времени, регулярно занимаются физической активностью.

Сколько калорий вы сжигаете, зависит от частоты, продолжительности и интенсивности вашей деятельности.Один из лучших способов сбросить жир — это постоянные аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, в течение не менее 30 минут большую часть дней в неделю. Некоторым людям может потребоваться больше физической активности, чем это, чтобы похудеть и поддерживать эту потерю веса.

Любое дополнительное движение помогает сжигать калории. Подумайте о том, как вы можете увеличить свою физическую активность в течение дня, если вы не можете вписаться в формальные упражнения в определенный день. Например, совершите несколько подъемов и спусков по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, или припаркуйтесь в дальнем конце стоянки, когда делаете покупки.

6. Измените свою перспективу

Недостаточно питаться здоровой пищей и заниматься спортом всего несколько недель или даже месяцев, если вы хотите добиться долгосрочного и успешного контроля веса. Эти привычки должны стать образом жизни. Изменения в образе жизни начинаются с честного анализа вашего режима питания и распорядка дня.

Оценив свои личные проблемы с потерей веса, попробуйте разработать стратегию постепенного изменения привычек и взглядов, которые саботировали ваши прошлые усилия.Затем выходите за рамки простого признания своих проблем — спланируйте, как вы будете с ними справляться, если вы хотите похудеть раз и навсегда.

У вас, вероятно, будут случайные неудачи. Но вместо того, чтобы полностью сдаться после неудачи, просто начните заново на следующий день. Помните, что вы планируете изменить свою жизнь. Это не произойдет сразу. Придерживайтесь здорового образа жизни, и результаты того стоят.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

дек.07, 2021 Показать ссылки

1. Hensrud DD, et al. На старт, внимание, марш. В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Клиника Майо; 2017.
2. Дайфф РЛ. Достигните и поддерживайте свой здоровый вес. В: Полное руководство по продуктам питания и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Джон Уайли и сыновья; 2017.
3. Похудение: Начало. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/getting_started.html. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
4. Знаете ли вы о некоторых рисках для здоровья, связанных с избыточным весом? Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек.https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/health_risks_being_overweight/Pages/health-risks-being-overweight.aspx. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
5. Руководство AHA/ACC/TOS по лечению избыточного веса и ожирения у взрослых от 2013 г.: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов/Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Обществу ожирения. Журнал Американского колледжа кардиологов. 2014; doi: 10.1016/j.jacc.2013.11.004.
6. Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 гг.Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
7. Физическая активность для здорового веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. По состоянию на 15 ноября 2019 г.

Подробнее

.

Готовность к похудению — Клиника Майо

Готовность к похудению

Ответив себе на эти вопросы, вы сможете понять, готовы ли вы приступить к осуществлению плана по снижению веса.Также узнайте, какие шаги предпринять, если вы не совсем там.

Персонал клиники Майо

Успех в похудении во многом зависит от вашей готовности принять вызов. Если вы прыгнете до того, как будете готовы, ваше обязательство может рухнуть при первом же препятствии.

Знать, что тебе нужно что-то изменить, и делать это — две разные вещи. Используйте эти вопросы, чтобы оценить свою готовность похудеть.

1. Мотивированы ли вы на долгосрочные изменения образа жизни?

Успешная потеря веса зависит от постоянного изменения образа жизни.Это может означать значительный отход от ваших нынешних привычек. Потеря веса зависит от употребления здоровой низкокалорийной пищи и включения физической активности в ваш распорядок дня.

Например, вам может потребоваться есть больше цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов. Большое значение будет иметь разнообразная здоровая пища. Вам также нужно будет найти время для физической активности, в идеале не менее 30–60 минут — или больше — почти каждый день в неделю.

Какова ваша мотивация для проведения этих изменений? Возможно, это улучшение здоровья, улучшение внешнего вида или просто улучшение самочувствия? Найдите свою мотивацию и сосредоточьтесь на ней.

2. Обращались ли вы с большими отвлекающими факторами в своей жизни?

Если вы уже имеете дело с серьезными жизненными событиями, такими как семейные проблемы, стресс на работе, болезнь или финансовые проблемы, вы можете не захотеть вносить существенные изменения в свои привычки в еде и физических упражнениях.

Вместо этого подумайте о том, чтобы дать своей жизни шанс успокоиться, прежде чем запускать программу по снижению веса.

3. Есть ли у вас реальное представление о том, сколько веса вы потеряете и как быстро?

Достижение и поддержание здорового веса — это процесс на протяжении всей жизни.Начните с того, чтобы убедиться, что ваша цель по снижению веса безопасна и реалистична, например, сбросить 5% вашего текущего веса.

Затем стремитесь терять от 1 до 2 фунтов (0,5–1 кг) в неделю, пока не достигнете своей цели. Это означает сжигание от 500 до 1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день с помощью диеты и физических упражнений.

Вы можете похудеть быстрее, если значительно измените свои привычки. Однако будьте осторожны. Радикальные изменения, которые не являются устойчивыми, вряд ли будут эффективными в долгосрочной перспективе.

4. Решили ли вы какие-либо эмоциональные проблемы, связанные с вашим весом?

Эмоции и еда часто переплетаются. Гнев, стресс, горе и скука могут спровоцировать эмоциональное переедание. Если у вас есть история расстройства пищевого поведения, потеря веса может быть еще сложнее.

Чтобы подготовиться к испытаниям, определите любые эмоциональные проблемы, связанные с едой. Поговорите со своим врачом или поставщиком психиатрических услуг, если это необходимо.

5. Есть ли у вас поддержка и ответственность?

Любая программа по снижению веса может быть сложной.У вас будут моменты искушения. Вы можете чувствовать себя подавленным. Может помочь наличие рядом с вами кого-то, кто поддержит вас. Если у вас нет друзей или близких, на помощь которых вы могли бы положиться, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки по снижению веса.

Если вы хотите сохранить свои усилия по снижению веса в тайне, будьте готовы нести ответственность перед собой. Регулярные взвешивания и отслеживание диеты и активности связаны с более эффективной потерей веса.

Вы также можете подумать о том, чтобы присоединиться к онлайн-программе или воспользоваться услугами сертифицированного инструктора по здоровому образу жизни.

6. Приняли ли вы решение похудеть?

Если у вас нет положительного отношения к похудению, возможно, вы не готовы. Если вы боитесь того, что вас ждет впереди, у вас больше шансов найти предлог, чтобы сбиться с курса.

Вместо этого постарайтесь принять видение своего нового образа жизни и оставаться позитивным. Сосредоточьтесь на том, как хорошо вы будете себя чувствовать, когда будете более активны или когда будете меньше весить. Представьте, как вы празднуете каждый успех на своем пути, будь то новая здоровая пища, завершение очередной тренировки или потеря первых нескольких килограммов.

Если вы ответили утвердительно на большинство или на все вопросы

Возможно, вы готовы изменить образ жизни, чтобы навсегда похудеть. Двигайтесь вперед со здоровой диетой и регулярной физической активностью — начиная с сегодняшнего дня!

Если вы считаете, что вам нужна помощь, проконсультируйтесь с диетологом или запишитесь на программу похудения с хорошей репутацией. Если вам нужно сбросить значительное количество веса, вам может помочь потеря веса под медицинским наблюдением с командой специалистов в области здравоохранения, таких как диетолог, терапевт или специалист по ожирению.

Если вы ответили не более чем на один из вопросов

Возможно, вы не готовы прямо сейчас приступить к программе похудения — и это нормально. Узнайте, что вас сдерживает и как вы можете преодолеть эти препятствия.

Подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к своему врачу или другому специалисту, например, к сертифицированному тренеру по здоровому образу жизни, который поможет вам справиться с этими проблемами. Затем переоцените свою готовность к снижению веса, чтобы начать путь к более здоровому весу.

Готово, готово, вперед

Если вы не смогли ответить на все вопросы простым да или нет, но вы в целом положительно относитесь к большинству своих ответов и с оптимизмом смотрите на программу по снижению веса, подумайте о том, чтобы начать прямо сейчас.

Возможно, в жизни у вас никогда не будет точных ответов. Не позволяйте этому лишить вас шанса достичь своих целей по снижению веса.

29 апреля 2021 г. Показать ссылки

1. Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 гг. НАС.Министерство здравоохранения и социальных служб и Министерство сельского хозяйства США. https://www.dietaryguidelines.gov. По состоянию на 6 января 2021 г.
2. Дайфф РЛ. Достичь и поддерживать здоровый вес. В: Полное руководство по продуктам питания и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Хоутон Миффлин Харкорт; 2017.
3. Изменение привычек для улучшения здоровья. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diet-nutrition/change-habits-better-health.По состоянию на 6 января 2021 г.
4. Похудение: Начало. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/getting_started.html. По состоянию на 6 января 2021 г.
5. Hensrud DD, et al., ред. Диабетическая диета клиники Майо. 2-е изд. Клиника Майо; 2018.
6. Hensrud DD, et al. Диета клиники Майо. 2-е изд. Клиника Майо; 2017.
7. Smethers AD, и др. Диетическое управление ожирением: краеугольные камни здорового питания.Медицинские клиники Северной Америки. 2018; doi: 10.1016/j.mcna.2017.08.009.

Подробнее

.

простой (и бесплатный!) источник ежедневной мотивации для похудения

Правильное питание и физические упражнения часто являются двумя наиболее важными вещами для похудения, но иногда людям нужно услышать что-то еще.

Аффирмации для похудения — это устные заявления, которые могут обеспечить мотивацию, когда дела идут плохо .

Эти позитивные аффирмации для похудения являются популярным способом изменить свое мышление и настроиться на успех.

Содержание

Что такое утверждения?

Аффирмации — это серия утверждений, которые вы делаете себе ежедневно и часто повторяете.

Позитивное утверждение может повысить вашу уверенность, мотивацию и самооценку .

Это отличный способ напомнить себе, что вы стоите тяжелой работы.

Когда вы повторяете положительное утверждение снова и снова, оно становится все более верным в вашем воображении.

Положительные утверждения для похудения

Аффирмации для похудения, в частности, могут быть позитивным и мотивирующим способом похудеть.

Аффирмации работают, и они учат ваше бессознательное , как превращать пищу, которую вы едите, в источник положительных убеждений о физических упражнениях, здоровье и диете.

По сути, аффирмации для похудения — это своего рода стратегия самопомощи.

Они помогают людям изменить свои негативные мысли и убеждения о себе и своем теле, а поощряют позитивные мысли , которые могут привести к потере веса.

Воспринимайте их как ободряющие слова для похудения, которые вы можете увидеть в заметках на почте: положительные утверждения о здоровой пище и здоровых привычках питания.

Типы ежедневных аффирмаций для похудения

Существует множество различных типов аффирмаций, которые люди используют для снижения веса, но наиболее распространенными являются те, которые помогают людям сосредоточиться на изменении образа своего тела.

Еще одна популярная категория аффирмаций для похудения включает в себя помощь людям изменить свое нездоровое поведение.

Лучше всего повторять себе несколько ежедневных мотивационных цитат для похудения бесплатно и легко .

Подобно своего рода ежедневной молитве о похудении, эти утверждения о здоровом питании являются для многих важнейшим столпом их усилий по снижению веса.

Как только ваши любимые аффирмации для похудения станут вашей второй натурой, вы обнаружите, что здоровое питание стало рефлексом, а импульсивное питание начнет ощущаться как далекое воспоминание .

Вдохновение для похудения: 51 позитивная аффирмация для похудения, которая поможет вам начать работу

1. С каждым днем ​​я становлюсь сильнее.
2. Каждый день — это шанс похудеть.
3. Я сильный, целеустремленный человек, способный добиться всего, чего я захочу.
4. Я могу похудеть.
5. Я становлюсь лучшей версией себя.
6. Я способен похудеть.
7. Я обязуюсь заботиться о себе.
8. Я уверен, что мне удастся похудеть.
9. Я уверен в своей способности похудеть.
10. Я делаю это для себя и люблю себя.
11. Я рад вести более здоровый образ жизни.
12. Употребляя цельные продукты вместо нездоровой пищи, лишние килограммы исчезнут.
13. Мне повезло иметь здоровое тело и разум.
14. Я благодарен за то, что похудел.
15. Я здоров и в хорошей форме.
16. Я ем здоровую пищу, потому что мой идеальный вес находится в пределах досягаемости.
17. То, что я ем, питает мое тело и разум.
18. Мне нравится есть продукты, которые вознаграждают мое здоровое тело.
19. Я контролирую свое тело, и похудение тому доказательство.
20. Я учусь любить себя и свое тело.
21. Я живу здоровой жизнью.
22. Я худею и начинаю свой путь к здоровой жизни.
23. Я избавляюсь от жира Я изменяю то, что я ем.
24. Я принимаю то, кто я есть, и меня не будут определять по размеру.
25. Я буду худеть до тех пор, пока мой здоровый вес — мой идеальный вес — не будет стоять здесь в настоящем времени.
26. Я не совершенен, но я делаю все, что могу.
27. Я горжусь своим телом.
28. Горжусь собой, что похудела.
29. Я надеюсь создать идеальный вес для моего идеального тела.
30. Я сам себе хозяин, и прибавка в весе — часть моего далекого прошлого.
31. Сбросив вес сейчас, мое тело и мое здоровье выиграют позже.
32. Негативные разговоры с самим собой, нездоровая пища и эмоциональные привычки в еде теперь остались в прошлом.
33. Я заслуживаю счастья и здоровья, которые чувствую.
34. Я заслуживаю быть счастливым и здоровым, и похудение — один из способов добиться этого.
35. Я заслуживаю того, чтобы меня любили и принимали таким, какой я есть.
36. Я заслуживаю счастья в своей коже.
37. Мой процесс похудения связан со здоровой пищей и здоровым образом жизни.
38. У меня есть сила изменить свою жизнь.
39. Я буду поддерживать сбалансированную массу тела, соответствующую моему новому здоровому образу жизни.
40. Я хорошо выгляжу в одежде моего размера.
41. Я создаю здоровый образ жизни, основанный на питательных продуктах и ​​здоровых привычках.
42. Я похудею и буду поддерживать идеальный вес, потому что уважаю свое тело.
43. Я найду баланс в своей жизни, буду продолжать и никогда не сдамся.
44. Я буду делать здоровый выбор для своего тела.
45. Потеря веса не является невыполнимой задачей.
46. Мой путь к похудению — источник уверенности.
47. Мое тело сильное, и я создам новое тело, которое будет еще сильнее.
48. Мое сердце больше, чем моя талия, и мой вес не определяет, кто я.
49. Мой мир стал лучше, потому что я похудела.
50. Попытка похудеть стоит моего времени и усилий.
51. Потеря веса возможна, и я сделаю все, что нужно.

Вывод: аффирмации для похудения работают

Ваш собственный путь к желаемому весу не произойдет в одночасье , но позитивные изменения в вашем распорядке дня научат ваше подсознание, чтобы вы были уверены в своих шансах на успех.

Ежедневные аффирмации для похудения: они позволяют вам сохранять мотивацию и добиваться большего успеха в своих усилиях по диете.

Даже если вы найдете только одно утверждение о похудении, которое работает для вас, это уже большой шаг к более позитивному отношению к выбору продуктов питания, диете и физическим упражнениям.

Когда вы выбираете пищу, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо, и когда вы любите заниматься спортом, потому что это делает прием пищи более позитивным, тогда ваша уверенность растет, а стресс отходит на второй план.