Ошибки в мотивации похудения — Мотивация и психология

Успех каждого дела определяют 2 вещи: мотивация и цель. В обретении стройности цели играют первичную и ключевую роль. И тут ошибкой многих является борьба с проблемой, да-да, именно она.

Борьба с лишним весом приводит к лишнему весу

Именно борьба с лишним весом сама по себе является грубой ошибкой тех, кто старается похудеть и у кого это не получается.

Есть что-то общее у людей, пытающихся худеть, и у которых ничего не вышло. И также есть общее у тех, кто сумел добиться в этом деле хороших результатов. Те, кто не смог похудеть и потерпел неудачу, боролись с лишним весом, с лишними килограммами, боролись с избытками тела; в конце концов, боролись с самим собой.

Те, кто похудел – стремились к легкости, стройности, подтянутости, рельефной форме своего тела. В чем разница, спросите вы? А разница в концентрации на проблеме, в попытках убежать от нее, а также в концентрации на цели и достижении.

Мотивация убегания

Чем быстрее вы бежите от собаки, тем быстрее она вас догоняет. Чем резче и интенсивнее вы приступаете к физическим нагрузкам – тем больше они вызывают неприятие и отторжение рано или поздно. Чем диета более строга и голодна, тем она вызывает большие проблемы с весом. В первом случае такое убегание от проблемы лишних килограммов – мотивация убегания. Продолжительные занятия спортом, жесткие диеты вызывают все большее и большее равнодушие, при этом мотивация падает. Не нужно бежать от проблемы – просто посмотрите на нее более объективно, со стороны.

Борьба с лишними килограммами (мотивация убегания):

• в начале сильная мотивация похудения постоянно угасает;
• все меньше и меньше вас радуют результаты;
• постоянно растет отторжение к нагрузкам и диете.

Таким образом, мы приходим к выводу, что сама борьба с лишним весом приводит опять-таки к лишнему весу, а кроме этого, к постоянному стрессу, порой к излишней худобе, когда похудение становится манией, навязчивой идеей. Человек не принимает себя категорически. Он совершенно не бывает в настоящем моменте, живет вчерашним или завтрашним днем.

Мотивация, которая помогает похудеть – стремление к стройности, к более здоровому и красивому телу. Наш мозг так устроен, что сосредотачиваясь на какой-то определенной цели, он начинает искать и находить варианты реализации и достижения этой цели.

Мотивация достижения

Как же люди стройнеют, спросите вы? Зачастую это происходит только после отказа от борьбы с жиром. Если вы с удовольствием и наслаждением принимаете пищу, получаете от шоколадки или пончика настоящий кайф, а не ругаете после еды себя тайком – то именно такой подход самый результативный в похудении и он скорее принесет результат. Вес неизбежно снижается, а усилия при этом требуются самые минимальные.

Стремление к стройной фигуре (мотивация достижения):

• результаты усиливают вашу мотивацию;
• ваши усилия минимальны;
• ваш окончательный результат похудения надежен.

Мотивируя себя на похудение, определите ту форму, которую вы желаете обрести. Такой формой может быть какой-то определенный рельеф тела, талия, изгибы. Задайте себе вопрос, какой Вы хотите быть? Очень важно на этом этапе увидеть, представить и даже ощутить себя такой уже сегодня, сейчас.

Форма – то, что дает вам направление, это своего рода компас, который будет говорить вам, в какую сторону двигаться. Форма поможет подобрать наиболее результативный вариант похудения.

Очень важный момент в мотивации похудения – это цель

Худеть ради того, чтобы похудеть, чтобы увидеть определенную цифру на весах – это нонсенс. Если менять себя, свое тело, то уж делать это ради чего-то, для определенной и желанной цели. Такая цель у каждого всегда существует. Надо только хорошенько об этом подумать.

У каждого цели свои. Какой бы не была именно ваша цель, похудение и стройность отражаются положительным образом на всех сторонах жизни: становится насыщеннее личная жизнь, улучшается здоровье, повышается работоспособность. Сформулируйте свою цель, поставьте её на видное место рядом с вашей «формой» там, где Вы будете ежедневно её видеть.

И ещё. Очень трудно начать худеть, если вы изначально настроены на поражение, если вы считаете, что достичь поставленной цели нереально. Поверьте, могут похудеть люди с абсолютно разным излишним весом, не нужно думать, что 5, 20 или 50 кг невозможно скинуть. Если вы сомневаетесь в том, что у вас получится прийти к конечному результату, стоит рассмотреть разнообразные примеры женщин, уже добившихся новой фигуры. Можно найти в интернете истории похудения людей практически любого веса и возраста, которые будут вас мотивировать на похудение. А их фотографии «до» и «после» добавят вам духа борьбы и уверенности в себе.

Успешной стройности!

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как найти мотивацию для похудения? 10 реальных примеров

Похудение — дело непростое, и если кто-то говорит, что это легко, то или лжет, или не пробовал. И в этом процессе всегда найдутся подводные камни! Один из них — недостаток мотивации. Вот что говорят об этом женщины, которым удалось сбросить много лишнего.

Вита Зорина редакция

Getty Images

1. «Я думаю о том, какого прогресса добилась. Если мне хочется всё бросить (а такое случается), я смотрю на свои старые фотографии и вспоминаю, что не была счастлива. Я не хотела бы увидеть такое отражение в зеркале! И я зашла слишком далеко, чтобы плато отбросило меня назад». Карина, 24 года, похудела на 35 кг.
2. «Я вспоминаю, зачем начала худеть. Год назад я поняла, что мне скоро 45, нашему браку — 20, и мы собираемся в экспедицию в Перу. Очевидно, что мне нужно как следует подготовиться! Я совсем не хотела заработать одышку в перуанских горах и думать о том, куда бы присесть, вместо наслаждения отдыхом. Я сосредоточилась на этой мысли, и она помогала в пути». Вероника, 44 года, сбросила 18 кг.
3. «Когда процесс похудения застопорился, я решила переждать плато с пользой. И отправилась в тренажерный зал. Занятия спортом не только помогают убрать лишнее, но и делают тело более сильным и тренированным». Евгения, 29 лет, сбросила 17 кг.
4. «Я напоминаю себе, насколько лучше себя чувствую, когда питаюсь правильно. Разговоры с собой — то, что помогает мне не сбиться с пути. Я становлюсь перед зеркалом и разговариваю в полный голос». Катерина, 26 лет, сбросила 22 кг.
5. «Я превращаю процесс в удовольствие. После четырех успешных месяцев прогресс остановился. Мне нужно было усилить физическую активность, но при одной мысли о походе в зал я теряла самообладание. А потом открыла для себя упражнения с гимнастическим обручем и начала делать их дома. Это весело! Постепенно я нашла и другие способы избавиться от лишней энергии и при этом не переставала улыбаться. Начала готовить разнообразные блюда, а не есть одно и то же каждый день. И процесс пошел дальше». Кира, 34 года, сбросила 40 кг.
6. «Для меня плато — способ остановиться и подумать. Я придумываю новые задачи для себя, ищу новую мотивацию и встраиваюсь в процесс». Лина, 33 года, сбросила 44 кг.
7. «Я переключаюсь на другие дела. Конечно, обидно, когда всё делаешь правильно, а результата нет! Но иногда нужно просто подождать. Можно смотреть не только на весы. Я даже на плато замечаю, как «выпадаю» из одежды, лучше контролирую то, что ем, чувствую себя более здоровой. А значит, прогресс всё равно есть». Дина, 33 года, сбросила 28 кг.
8. «Я отмечают каждую приятную мелочь. На плато провела полтора месяца и не переставала напоминать себе, что это нужно просто пережить. Похудение не происходит по щелчку пальцев. Каждый здоровый выбор — правильный. И даже если весы не показывают прогресса, он всё равно есть. И весь этот процесс стоит вложенных усилий!» Эмилия, 24 года, сбросила 55 кг.
9. «Я ставила себе маленькие цели, достигала их и переходила к новым. Кроме того, я позволяю себе дни, когда можно есть все!» Ирина, 40 лет, сбросила 19 кг.
10. «Мое похудение связано не только с лишним весом как таковым. Несколько лет назад у меня диагностировали диабет первого типа, и я потратила немало времени на снижение сахара, пока не открыла для себя кетодиету. Жизнь моя круто изменилась, и я каждый день радуюсь тому, как всё получилось». Мария, 23 года, сбросила 33 кг.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Уходим «в минус»: 8 принципов правильного похудения

Проблема избавления от лишнего веса обсуждается столь часто и активно, что, кажется, все знают об этом всё. Тем не менее, статистика говорит об обратном.

По недавно опубликованным данным Минздрава, жители 35 из 85 регионов России страдают ожирением. Только за 2017 год число россиян, у которых выявили ожирение, достигло двух миллионов человек, или 1,3% населения страны. О том, какие ошибки чаще всего совершают те, кто решил похудеть, как их избежать и зачем стоит обратиться к врачам, РБК рассказали специалисты отделения косметологии и активного долголетия Центра семейной медицины «Олимп здоровья».

1. Сформулируйте цели и мотивацию похудения

— Отнеситесь к похудению как к бизнес-проекту, – советует фитнес-тренер высшей категории Центра семейной медицины «Олимп здоровья» Елена Замчалова. — Определитесь с мотивацией, поставьте цель, наметьте сроки выполнения и контролируйте промежуточные итоги. Если у вас нет четкой мотивации, и вы просто хотите похудеть когда-нибудь, вероятно, вы и сбросите вес… когда-нибудь. На пути к достижению цели, которая не ограничена конкретным сроком, мотивация очень часто теряется. Вооружитесь поддержкой людей, которые будут вас поддерживать, вдохновлять и мотивировать. Заведите дневник достижений и проводите анализ своих действий с работой над ошибками.

2. Обратитесь за помощью к специалистам

Очень часто собственной мотивации и знаний не хватает. В этом случае необходимо обратиться за помощью к специалистам. Ведь похудение – это не только цифры на весах и сантиметровой ленте. Это процесс, затрагивающий состояние всех внутренних органов, кожных покровов, обмена веществ, психоэмоциональной системы.

— Снижение веса должно протекать планомерно и под наблюдением врача, – предупреждает врач высшей категории, заведующая отделением косметологии и активного долголетия Центра семейной медицины «Олимп здоровья» Елена Бугакова. — В нашем отделении в создании индивидуальной программы похудения принимает участие целая команда специалистов: диетолог, физиотерапевт, фитнес-тренер, косметолог, психотерапевт. Это нужно для того, чтобы грамотно решить задачи похудения на всех уровнях: нормализовать обменные процессы, уменьшить вес и объемы, улучшить качество и не допустить провисания кожи, не навредить внутренним органам, не допустить срывов. Важно сделать это правильно сразу. Наш опыт показывает, что люди, которые попробовали похудеть самостоятельно и потерпели неудачу, быстро теряют мотивацию, и новые попытки даются им значительно сложнее, чем новичкам.

3. Оптимизируйте свой рацион

Как правило, большинство проблем с лишним весом связаны с качеством и количеством пищи, поэтому визит к диетологу – обязательный пункт в программе похудения.

— После обследования, сбора анамнеза и анализа режима питания доктор составит индивидуальный рацион, определит частоту приема пищи, а также расскажет, как увязать ее с физической активностью, – поясняет врач-диетолог Центра семейной медицины «Олимп здоровья», кандидат медицинских наук Татьяна Коточигова.

Очень часто желающие похудеть впадают в крайности – либо начинают переедать, «вознаграждая» себя за занятия фитнесом, либо, напротив, сильно обедняют свой рацион вплоть до голодовок.

— Диета в период активного похудения так же важна, как и сами тренировки», – добавляет Елена Замчалова. — Но рацион в это время должен быть богат нутриентами – биологически значимыми для организма элементами. Белок – основной строительный материал для большинства клеток нашего организма, регулятор обменных процессов, а также источник энергии при низкоуглеводной диете. Это те «кирпичики», из которых строится наше тело. Углеводы в рационе обеспечивают организм энергией, помогают продуктивно мыслить, тренироваться и находиться в хорошем настроении. Жиры отвечают за образование клеточных и биологических структур – таких, как гормоны и витамины А и Д. Их исключение из рациона ведет к нарушению гормонального фона, ухудшению качества кожи, а также замедлению самого процесса похудения. И не забывайте пить достаточное количество воды! Иногда она важнее вашему телу, чем еда.

4. Активируйте метаболизм

Процесс похудения, как и все, что происходит с организмом, пойдет по строго индивидуальному сценарию. Примите как факт, что у вас своя наследственность и своя скорость протекания обменных процессов, напрямую влияющих на похудение. И хотя метаболизм – вещь во многом генетически обусловленная, его тоже можно корректировать.

-Правильное похудение начинается «изнутри», – подтверждает эстетист-косметолог Ирина Корелова.
— Полнота чаще всего сопровождается отеками, вызванными застоем лимфы. Поэтому многим желающим похудеть показаны процедуры лимфодренажного массажа, который проводится на «проблемных» зонах. Лимфоток отвечает за выведение из организмов продуктов распада, и чем более «засорены» сосуды, тем гуще лимфа и медленнее ее движение. Массаж выгоняет лишнюю жидкость и продукты метаболизма из жировых клеток, уменьшая их размер и стимулируя более активный кислородный обмен. Еще один способ воздействия на замедленный обмен веществ – холодовые процедуры.

— Целебный эффект экстремального холода в криокапсуле основан на стрессовом факторе, мобилизующем иммунную систему организма, – поясняет врач-физиотерапевт Елена Бабичева. — Резкое воздействие низких температур на всю поверхность тела активирует защитную реакцию организма, запускает функции самодиагностики и саморегулирования, заставляет сосуды сужаться, а затем компенсаторно расширяться, активизируя крово- и лимфоток, повышается иммунитет. С активизацией кровотока обмен веществ начинает протекать интенсивнее, клетки получают усиленное питание, что благотворно сказывается на состоянии всего организма.

Елена Замчалова

5. Используйте разные виды активностей

Даже если вы полны энтузиазма и готовы заниматься до изнеможения, входите в режим тренировок постепенно и избегайте перетренированности, предупреждают тренеры.

— Чтобы запустить процесс похудения, не обязательны ежедневные тяжелые нагрузки, – говорит Елена Замчалова.
— Три силовые тренировки в неделю будет достаточно. Только не спешите сразу брать тяжелые гантели с целью затраты максимального количества калорий! Чтобы продуктивно заниматься жиросжиганием, необходимо достичь выброса гормонов стресса, а это возможно и при небольших весах, стоит только необходимо напрягать целевую мышцу, концентрироваться на ощущениях, чувствовать боль и жжение, делать упражнение до тех пор, пока это жжение можно терпеть. Таким образом, жир в межмышечном пространстве расходуется гораздо интенсивнее, чем при обычной силовой нагрузке. А вот для расщепления подкожного жира необходимы другие условия, а именно – создание «транспорта», на котором он будет транспортироваться обратно в мышцу. Эту роль выполняют митохондрии, которые формируются при низкоинтенсивной кардионагрузке сразу после силовой тренировки или на следующий день. Интенсивность кардионагрузки можно рассчитать по специальной формуле, которая учитывает индивидуальный пульс покоя, то есть изначальную тренированность сердечной мышцы, а также возраст худеющего. Очень важно попадать в этот пульсовой диапазон. При его превышении (например, при интенсивном беге) уровень кислородного обмена падает, жиросжигание останавливается, и мы занимаемся только тренировкой сердечной мышцы, что в некоторых случаях не просто не эффективно, но и опасно! Если же мы прогуливаемся быстрым шагом и не добираемся до нужного диапазона, то только нагуливаем себе аппетит, так как расходуем запас гликогена в печени, который организм потом захочет быстро восполнить. Мы худеем не во время тренировок, а во время восстановления! Поэтому третье необходимое условие для похудения – это сон. Ночью, при условии низкого уровня инсулина (то есть при условии последнего приема пищи за 3 часа до сна), жировые клетки из-под кожи с помощью митохондрий возвращаются в мышцу. И чем дольше мы спим, тем больше подкожного жира будет потрачено. Таким образом, силовой стресс, кардио, диета и сон – вот основы, на которых строится эффективное и качественное похудение.

6. Используйте smart-гаджеты для похудения

Процесс похудения сегодня очень технологичен: в помощь сбрасывающим вес – приложения для самостоятельного подсчета калорий, анализа двигательной активности, а также многочисленные гаджеты, которые сделают похудение грамотным, контролируемым и предсказуемым.

— Мы используем технику, которая показывает уровень обмена кислородом и тот порог, при котором запускается процесс жиросжигания, контролирует сердечный ритм», – рассказывает Елена Замчалова. — На специальных весах-анализаторах можно увидеть, правильно ли уходит объем – за счет сжигания жира или от потери необходимой для организма влаги. А с помощью EMS-костюма можно катализировать процесс тренировок, сделав его более концентрированным по времени и более эффективным по количеству затраченных калорий. Костюм рассчитан на разных пользователей и позволяет активировать и регулировать нагрузку, как на все мышцы, так и на выборочную группу мышц, например, в случае медицинских противопоказаний. Использование костюма EMS позволяет работать как на жиросжигание, так и на построение рельефа тела. И это – хороший вариант для тех, у кого нет времени на продолжительные тренировки.

7. Не забывайте об уходе за кожей в процессе похудения

Очень часто люди, которые решают, что их не устраивает вес, сосредоточиваются на уходящих сантиметрах и лишь потом замечают, что объем ушел, а отражение в зеркале все еще не радует.

— Если вы сбрасываете или набираете вес стихийно, это сразу же скажется на состоянии кожи, – предупреждает Ирина Корелова. — И даже если вы худеете под контролем специалиста, с соблюдением нормы потери веса для вашего телосложения, кожа должна быть в зоне особого внимания. С возрастом ее тонус меняется не в лучшую сторону, и рельеф кожи по мере похудения все равно ухудшится, потому что жировые клетки не могут уходить равномерно. Поэтому ежедневный уход, обязательный для кожи в любом случае, при похудении важен вдвойне. К услугам наших пациентов – масса процедур, воздействующих на подкожно-жировую клетчатку и выравнивание кожи – радиоволновой лифтинг, душ Шарко и другие водные процедуры, массажи и обертывания, безопасные инъекционные методики карбокси и озонотерапии. Что именно вам стоит выбрать, расскажет уже врач-косметолог с учетом вашего возраста, состояния здоровья и кожи.

8. Найдите замену пищевым эндорфинам

Это, пожалуй, единственное решение, которое можно принять без врача.

— Найдите те удовольствия, которые помогут вам заместить удовольствие от еды. К сожалению, для многих, в том числе для очень состоятельных людей, еда стала единственным источником эндорфинов, – говорит Елена Замчалова.
— Получать удовольствие от жизни – вот чему действительно стоит учиться самостоятельно. И пусть это будут активные удовольствия, заставляющие вас двигаться. Потраченные между приемами пищи и тренировками калории тоже очень важны. Интенсивный активный образ жизни, в котором всегда есть повод для движения, поможет вам успешно пройти начальный этап похудения. Дальше будет проще. Сформируются привычки, достигнутый результат закрепит мотивацию, вы обрастете новыми социальными связями, а дорога в спортзал станет частью вашей ежедневной логистики. Главное – поставить новую цель на следующий этап, ведь нет предела совершенству!

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

20 цитат о похудении и зож

Борьбу с лишними килограммами потому и называют борьбой, что это сложный процесс, который требует завидного упорства, огромной силы воли и терпения. Но на пути к стройному телу легко устать, забыть о тренировках и здоровом питании, свернуть не туда. Дополнительная мотивация к похудению просто необходима.

Мы собрали цитаты о похудении, помогающие идти к цели по правильному пути.

1. Арнольд Глазгоу: «Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие».

Переедание, неразборчивое и беспорядочное питание ведут к ожирению. А ведь давно доказано, что люди с избыточной массой тела быстрее стареют, чаще болеют и меньше живут. Несите свой багаж с легкостью, не обременяйте себя лишним «барахлом», так больше шансов прожить яркую, а главное, длинную жизнь.

2. Крис О’Брайан: «Путешествие к тысяче фунтов начинается с одного гамбургера».

Да что там от одного гамбургера будет! Может, и ничего, если на этом все закончится. Но, как правило, одно пирожное, маленькая конфетка, порция жареного бекона снимают вето с запретного меню и открывают марафон по чревоугодию. Помните о последствиях минутных слабостей, остановиться будет тяжело.

3. Сократ: «Нет ничего лучше, чем прожить жизнь в стремлении стать совершеннее».

Великий философ не имел в виду похудение, но в контексте борьбы с лишним весом это высказывание тоже мотивирует. Работая над собой, заботясь о теле, разумно потребляя пищу, вы становитесь лучше. И это прекрасно!

4. Джулиус Ирвинг: «Если вы не даете своему телу самое лучшее, то попросту обкрадываете себя».

Себя надо любить и быть эгоистом. Балуйте свой организм и дарите ему только лучшее. Тогда физическое тело будет пребывать в гармонии с духовным.

5. Дэвид Вискотт: «Начинайте представлять себя таким человеком, каким хотели бы видеть себя».

Методика визуализации работает на 100%: представляйте свою идеальную форму, точеные ноги, выпуклые ягодицы, молодецкое здоровье. Достичь цели таким способом можно быстрее. Но не стоит ждать результатов только от него, для реального похудения придется еще попотеть и выработать силу воли.

6. Гарри Сиком: «Если хочешь похудеть, ешь все, но ничего не глотай».

А вот так делать не нужно. Это самообман, который может привести к пищевому срыву. Ешьте и глотайте 5 раз в день небольшими порциями, но полезную еду, соблюдая баланс белков, жиров и углеводов, наполняя рацион фруктами и овощами. 

7. Валентин Домиль: «Если долго сидеть на диете, можно слечь».

Все хорошо в меру. Не слишком увлекайтесь диетами, чтобы не потерять здоровье. Помните, что успех похудения кроется не в кратковременных диетах с жесткими ограничениями, а в ежедневном сбалансированном питании. 

8. Из фильма «Дьявол носит Prada»: «У меня новая диета, очень эффективная: я вообще ничего не ем, а когда чувствую, что вот-вот упаду в обморок, грызу кусочек сыра».

Рано или поздно героиня все-таки упадет, и сыр ей уже не поможет. Поймите, в полном отказе от еды больше минусов, чем плюсов, это ошибочный способ достижения идеальной формы.

9. Джим Неон: «Если хочешь выглядеть молодой и стройной, держись поближе к старым и толстым».

Абсолютно нормальный способ… самообмана. На контрасте все выглядит лучше, но вам нужно быть стройным, а не казаться им. Поэтому держитесь поближе к спортивному залу, бутылке воды и диетической пище.

10. Роберт Орбен: «Моя жена стала ходить к диетологу и за два месяца сбросила триста долларов».

Одного желания похудеть, денег и тщательной подготовки недостаточно для того, чтобы похудеть. И другие люди за вас этого не сделают, они могут только подсказать и направить. Все остальные шаги — за вами.

11. Тоти Филдс: «Я пробыла на диете две недели, и все, что я потеряла, — это две недели».

Без правильной мотивации можно потерять не только деньги, но и время.

12. Из фильма «Дневник Бриджит Джонс»: «Исследования показали, что счастье проистекает не от любви, здоровья или денег, но от стремления к достижению цели. А что есть диета, если не такое стремление?». 

Если вы не получаете удовольствия от похудения и прогресса, если физические нагрузки — тяжкий груз, который вызывает только негативные эмоции, то не видать вам успеха. Научитесь кайфовать от работы над собой, любите себя в этой работе.

13. Фаина Раневская: «Милочка, если хотите похудеть — ешьте голой и перед зеркалом».

Фаина Георгиевна дурного не посоветует. Отличная мотивация к похудению, и чувство голода утоляет моментально, даже добавить нечего.

14. Фрэнк Ллойд Райт: «Если вы действительно хотите похудеть, вам нужно отказаться только от трех вещей: завтрака, обеда и ужина».

Позволим себе внести правки в высказывание известного архитектора. Если уж отказываться, то от сладкого, мучного, жирного и жаренного в рационе. А голодовки ни к чему хорошему не приведут.

15. Неизвестный автор: «Правильное питание — это не диета, а стиль жизни».

Вот как выглядит идеальный подход к похудению. Просто измените питание, и сразу все станет на свои места.

16. Джаред Лето: «Если чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего ты держался до этого».

Не сдавайтесь и не останавливайтесь на полпути, даже если тяжело и уже неделю цифры на весах не меняются. Сорваться легко, а вот наверстать упущенное — сложно. Дважды подумайте перед тем, как опустить руки.

17. Ильф и Петров: «Не делайте из еды культа!».

Не хлебом единым, как говорится. В жизни много интересного и захватывающего, поэтому не стоит зацикливаться только на еде.

18. Александр Вулкотт: «Все, что мне нравится, либо противозаконно, либо безнравственно, либо ведет к ожирению».

Каждому свое, но мы советуем соблюдать баланс. Если вы жить не можете, например без шоколада, то съедайте пару долек в денек. Так вы не сорветесь и до ожирения себя не доведете.

19. Энди Руни: «В любом книжном магазине лучше всего продаются кулинарные книги и книги о диете. Одни учат, как готовить еду, другие — как не употреблять ее в пищу».

Готовьте и кушайте простую, здоровую еду. Так и на кулинарные книги тратиться не нужно; а в книжном покупайте художественную литературу.

20. Светлана Бронникова: «Современные диетические и похудательные методы, так или иначе, сводятся к комбинации самоограничения, самоистязания и самообмана».

Если так подходить к делу, то так оно и будет. Оставаться здоровым и в тонусе, получать удовольствие, а не мучить себя диетами и упражнениями, — вот как выглядит современный метод похудения.

В поисках мотивации. | Сообщество «Спорт в народ. Клуб стройнеющих. Все о похудении и фитнесе.»

Многие женщины комплексуют из-за лишнего веса, но при этом ничего действенного по факту не предпринимают, обсудили проблему, расстроились и полезли с горя за очередной конфетой… Правильный психологический настрой очень важен в борьбе с лишними килограммами. 

1. Пример успеха. 

В любой социальной сети найдутся сообщества худеющих, с историями успеха. Глядя на женщин, которые со 120 кг похудели до 60, происходит осознание, что нет ничего не возможного, и если есть желание, то все обязательно получится. Чем ты хуже? 

2. Шок. 

Женщина, которая долгое время была стройной, а потом поправилась, может сначала этого не замечать, часто такое происходит после рождения ребёнка.А позже, увидев свои пляжные фотографии, испытать сильнейшее потрясение, которое заставит ее переоценить ситуацию и начать бороться с проблемой. Просмотр самых худших фотографий — неплохая психологическая подготовка к похудению, а «самую прекрасную» неплохо бы повесить на холодильник. 

3. Неприятные воспоминания. 

Вспомнить все неприятные случаи, связанные с дискомфортом из -за полноты, это поможет настроиться на нужный лад (не влезли в любимые джинсы; продавец сказала, что одежда только для стройных; встреча выпускников; снисходительный взгляд любимого и т. д.). 

4. Любовь к себе. 

Возьми листок бумаги и напиши как минимум 20 причин, для чего тебе нужно похудеть, и не скромничай, на самом деле их гораздо больше! Можно включать все, от уверенности в себе до сексуального бикини и стильной одежды, которую шьют на маленькие размеры и не в коем случае не забываем про здоровье . Это необходимо, ведь не имея представления о том, для чего худеть, Вы так и будете откладывать на завтра, нужна психологическая мотивация для похудения. 

5. Помощь. 

Когда у тебя будет грамотный наставник, то тебе будет гораздо проще взяться за себя. 

Главное – не опускайте руки и работайте над собой, ищите свою мотивацию, не бойтесь обращаться за помощью к специалисту. И всё непременно получится!

Правильная мотивация — это очень важно

[начало | предыдущий]

Любой процесс приведения себя в правильную форму начинается с того, что толстяк/толстушка должны сами захотеть это сделать. Нет, абстрактно-то они все этого хотят и мечтают о похудении холодными зимними вечерами, поедая тортики-шмортики и запивая это все литрами сладкой газировки.

И даже если они захотят этого не абстрактно, а более или менее конкретно из серии «Все, с понедельника непременно начну пытаться похудеть», тем не менее они совершенно не представляют, что это такое и что им, вообще говоря, с этим делать.

Вот что о похудении знает вон та милая дама с комплекцией «Рубенсовская женщина в квадрате плюс еще одна рубенсовская женщина»? Да, она знает, что «не жрать» и все такое. Но она не знает, как именно «не жрать». Что это, вообще говоря, означает. Потому что просто «не жрать» она не может. Да и ни один человек этого не может, потому что если он не будет принимать пищу, то довольно скоро прекратит свое земное существование — так, собственно, задумано природой или Создателем, смотря в какую из теорий происхождения человека вы верите.

Также симпатичная дама не знает, что конкретно означает «надо меньше жрать», потому что она совершенно не выносит чувства голода. Вообще не выносит! Сильное чувство голода заставляет ее совершать совершенно дикие поступки, включая такие антиобщественные действия, как захват палатки с пончиками.

Поэтому она почитает в Интернете про диеты, выберет какую-нибудь совершенно идиотскую вроде кефирной, морковной, «диеты жокея» или любой другой из сборника «Карательная кулинария для чайников», продержится на ней половину дня (особо отважные и упертые выдержат даже целые сутки), после чего слопает все, что было в доме, и даже понадкусает дверцу холодильника.

Что о похудении знает вон тот симпатичный толстячок, разожравшийся до состояния «Увидите мои гениталии - передайте им огромный привет»? Он знает, что ему нужны физические нагрузки. Серьезные физические нагрузки. Часа два в спортзале каждый день. А он задыхается, поднявшись на пять ступенек. Или пройдя триста метров до остановки автобуса. Какие, к черту, физические нагрузки, он сейчас книжку без одышки поднять не может!

Да, он, скорее всего, даже купит велотренажер. Может быть, даже дорогой. И даже начнет на нем надрываться раз в неделю — по пять минут без нагрузки. Чувство выполненного долга он получит, но к похудению это не имеет ни малейшего отношения.

Практика показывает, что большинство толстячков, когда принимают решение «буду худеть», ограничиваются ритуальными действиями: например, милая дама будет съедать в день не десяток пирожков, а только восемь, а симпатичный толстячок кроме пяти минут в неделю на велотренажере добавит один обход вокруг дома по возвращении с работы.

К какому результату это приведет? Да сами можете догадаться.

Абстракция

Я по себе прекрасно помню, какой абстракцией для меня звучала фраза «Тебе надо похудеть до нормального веса». Мне ее неоднократно произносили. Последний раз эту фразу произнесла врач-эндокринолог, которая посмотрела на показания моего уровня сахара и выслушала мои просьбы увеличить количество лекарственных препаратов, ибо «оно уже не компенсирует».

Врач тогда и объяснила, что лекарственные препараты, дружочек, до бесконечности прибавлять нельзя и что даже если их и прибавить, то кардинально это картину никак не изменит, потому что главный твой враг — это неправильное питание и лишний вес. Начнешь нормально питаться, приведешь себя в форму — лекарства, наоборот, можно будет снижать и даже убирать. Не похудеешь — перспективы крайне печальны.

Худеть, тогда подумал я, немедленно худеть, зачем мне печальные перспективы, правильно? Я хочу радужные перспективы.

Тогда впервые желание похудеть приобрело более или менее конкретную форму, и я начал заниматься той же ерундой, которой обычно занимаются в самом начале своего худеющего пути многие толстячки-толстушки: купил велотренажер, три дня на ужин ел только пшеничные отруби — в общем, впереди было еще два с половиной года почти бесплодных усилий.

Почему? Да потому что все делать нужно правильно. И не делать все неправильно. Мысль очень глубокая, но ее хорошо бы попытаться осознать.

Бесплодные усилия — это плохо. И потому что к результату ни к какому не приводят, и потому что морально это очень неприятно, и потому что перестаешь верить в свои силы, и потому что начинаешь считать, что тебе уже ничего не поможет. Между тем это совершенно не так, поможет, да еще как. Не бывает людей, которые не смогли этого добиться — при соответствующих условиях.

Как все делать правильно — мы обязательно поговорим подробно, но сейчас еще несколько слов о мотивации. Потому что это чрезвычайно важно. 

Первоначальное решение всегда остается за данным конкретным человеком. У него, конечно, в жизни может произойти какое-то событие, которое заставит его принять данное решение. А может и не произойти. В этом случае никто его не подтолкнет, кроме него самого.

Семейные мотивации

Многие люди разъедаются вскоре после создания семьи. Мол, женился (вышла замуж) — супруга-супруг теперь никуда не денутся. Они же, думаем мы, любят мою личность, а мое тело — это уже дело десятое.

А это, между прочим, не совсем уж и десятое дело. Иногда оно бывает дело второе. Или даже первое. Причем супруга/супруг, скорее всего, никогда в жизни вам не скажут, что им противно видеть ваше брюхо, свисающие сиськи, третий подбородок и расплывшуюся физиономию. Очень мало кто такое скажет, потому что — как мы уже выяснили — это грубо, нетолерантно, неэтично и вообще — не по-супружески.

И заканчиваются эти вещи очень просто: в один прекрасный (я имею в виду - несчастный) момент супруга/супруг собирают вещички и уходят. К другому/другой. Без предупреждений. Без ультиматумов из серии «Или ты приводишь себя в форму, или я ухожу к инструктору по фитнесу Сереже».

Пример из жизни. Сотрудничал я как-то с одной небольшой фирмой. Все делал удаленно, в офисе появлялся нечасто, но со многими был знаком. Там работала одна семейная пара: условно говоря, Слава и, условно говоря, Света. Слава был такой энергичный и подтянутый мужчина средних лет, работал менеджером, вел несколько проектов. Света была немного старше Славы, работала помощником главного бухгалтера.

Света была дамой приятной во всех отношениях — дружелюбная, улыбчивая, совершенно неконфликтная, однако имела комплекцию в стиле «коровушка ты моя»: полная, даже расплывшаяся, с заметным вторым подбородком. Плюс она еще плохо видела и носила очки с толстыми стеклами в старомодной роговой оправе, также любила кутаться в какие-то бесформенные вязаные кофты и ходила в каких-то уродливых туфлях (а вы попробуйте с таким весом походить в изящных туфельках на каблуках) — в общем, Слава рядом с ней больше был похож скорее на старшего сына, чем на мужа.

Отношения у них были ровные, Слава о ней заботился, но вот так чтобы любовь-разлюбовь — этого сказать было нельзя.

Как-то раз приезжаю на фирму, смотрю, а там что-то не то. Мужики ходят по офису с неопределенными выражениями на лицах, дамы столпились в бухгалтерии, и оттуда раздается женский плач. Проходя мимо, заглянул — за столом горько плачет Света, дамы ее утешают, а Славы нигде не видно.

Секретарша директора, которую я хорошо знал, отвела меня в сторонку и объяснила: Слава бросил Свету и ушел из семьи. Хотя ему на тот момент до «кризиса среднего возраста» было еще лет семь, не меньше. А ушел он к менеджеру Марине из этой же фирмы: я ее тоже знал — симпатичная изящная блондинка со стрижкой под мальчика. Помню еще Марина ходила в очках с очень модной итальянской оправой, которые ей чрезвычайно шли.

Женщины утешали Свету и ругали Славу, мужики Свете сочувствовали, но Славу, судя по всему, прекрасно понимали и даже в глубине души одобряли.

Ну, бывает, жизнь — она такая штука, сложная…

Прошло что-то там месяцев шесть-семь. Я с этой конторой уже почти не сотрудничал — так, время от времени консультировал по мелочам. И как-то раз позвонили мне оттуда и попросили заглянуть в бухгалтерию: подписать какие-то накопившиеся акты и получить начисленные деньги.

Прихожу. В конторе вроде все по-старому. Поздоровался с секретаршей, она сказала, чтобы я сразу топал в бухгалтерию — мол, у Светы все подпишешь и она тебе выдаст деньги.

Притопал в бухгалтерию. Стучусь, заглядываю в дверь — Светы нет, видать, вышла куда-то. За ее столом сидит какая-то другая дама — очень симпатичная изящная блондинка со стрижкой под мальчика. Я интересуюсь, когда подойдет Света, блондинка начинает ржать и встает из-за стола.

И тут я с трудом понял, что это — Света собственной персоной. Похудевшая до состояния «хоть сейчас на бал», в облегающем эффектном платье, подчеркивающем классную фигуру, без очков, с осветленными волосами и стильной прической. Выглядела она просто шикарно, причем казалась лет на десять моложе, чем была раньше.

Я ей, разумеется, сделал всякие комплименты по поводу ее чудесного вида, Света комплименты приняла сдержанно, но не без удовольствия, я подписал всякие бумажки, получил деньги и распрощался.

Больше я в этой конторе не появлялся.

Лет через десять случайно встретил в метро другую даму из той фирмы. Поболтали о том о сем, спросил, как там Света. Дама рассказала. Оказывается, Слава с Мариной протянул где-то с год, после чего ушел от нее и запросился к Свете обратно. Та его не приняла. Не то чтобы совсем оттолкнула и на порог не пустила, но сказала, что никакой семейной жизни у них больше быть не может.

А потом Света вышла замуж за директора этой фирмы. Он из-за нее бросил свою тогдашнюю жену, которую, кстати, я пару раз видел: дама тоже была солидных габаритов, но при этом еще и явно стервозная.

Директор, продолжила дама, продал фирму, завел какой-то бизнес во Франции, и они со Светой туда в конце концов уехали насовсем. От общих знакомых дама слышала, что вроде бы у них там все отлично — ну, оно и слава богу.

Вот такие бывают мотивации.

К чему это все? А к тому, что лучше не ждать, когда такое произойдет, особенно если для вас это крайне важно и разрыв может быть очень болезненным. Так что, может, все-таки привести себя в чувство до того? Не дожидаясь, так сказать, перитонитов…

Мне нужно похудеть

Фраза «Мне нужно похудеть», которую как мантру часто повторяют толстяки-толстушки, на самом деле является совершенно неправильной. Им не нужно похудеть. Это называется совершенно не так.

«Мне нужно похудеть», — озабоченно говорит себе стройная девушка, которая выяснила, что ее любимое атласное красное платье стало чуть тесновато в боках. Или что ее любимые дизайнерские джинсы стали чуть хуже налезать, чем обычно. «Мне надо сбросить пару кило», — говорит она себе, после чего неделю ужинает только йогуртами и эти пару кило спокойно сбрасывает.

Вот это и называется — «мне нужно похудеть».

То, что нужно сделать вам, и то, что было нужно сделать мне, — это не похудеть. Вам нужно, во-первых, принять решение о том, что вы хотите привести себя в форму, во-вторых, запустить процесс приведения себя в форму, то есть достижения нормального для вас веса без всяких излишеств, в-третьих, добиться соответствующего результата, не останавливаясь на полдороге, а в-четвертых, что также крайне важно, удержать себя в этой форме и снова не разжиреть, что, к сожалению, случается довольно часто, особенно если идти неправильным путем.

Поэтому не надо говорить «мне нужно похудеть», это бессмысленно. Даже если вы сядете на какую-нибудь дурацкую или недурацкую диету и сбросите несколько кило, а потом снова начнете питаться как раньше — эти несколько кило, облегченно вздохнув, быстро вернутся, а потом еще и заметно прибавятся — просто в знак компенсации за стресс, перенесенный организмом. Так всегда бывало, так всегда будет.

Поэтому вам нужно не похудеть: вам нужно изменить свою жизнь, свой режим питания, привести себя в форму и остаться в этой форме навсегда. И это вполне возможно сделать.

Как на это решиться

Все это очень мило, скажете вы, привести себя в форму, остаться в ней навсегда — это все понятно. Но я, скажете вы, не выношу чувства голода. И я не буду убиваться на беговой дорожке — просто не смогу. Я и так-то себя плохо чувствую, а вы мне еще предлагаете обречь себя на моральные и физические страдания?! Да пусть я лучше помру таким, какой я стал, скажете вы, чем буду заниматься всем этим кошмаром: голоданиями, страданиями, убиваниями на беговых дорожках или на тренажерах!

Так вот, а сейчас у меня для вас будут только хорошие и даже отличные новости. Я сам до всего этого доходил продолжительное время, а вам все будет преподнесено на блюдечке, так что вы нужного результата сможете добиться быстро и комфортно.

И если эти хорошие новости вас должным образом не мотивируют — значит, это совершенно безнадежно и ваши кондиции — а точнее, полнейшие некондиции — вас полностью устраивают и вы хотите в них и остаться. Имеете полное право, это ваш личный выбор.

Для тех же, кто хочет волшебных изменений, — вот отличные новости.

Отличные новости

Отличная новость номер один

Пройдет совсем немного времени — как правило, это занимает всего несколько месяцев, — и вы полностью приведете себя в форму, то есть уберете лишний жир и достигнете своего нормального веса. Даже если у вас очень серьезное ожирение, например лишних пятьдесят килограммов, это все равно займет меньше года.

А что такое несколько месяцев? Это совсем не несколько лет, они пролетят — вы и не заметите.

Отличная новость номер два

В процессе похудения вы вообще не будете испытывать сильное чувство голода! Более того, это одно из главных условий достижения нужного результата - никакого сильного чувства голода. Легкий голод вы, конечно, можете испытывать, но это всего лишь из серии «Ну что, сейчас заморить червячка или все-таки через часок?».

Отличная новость номер три

Во время процесса похудения вам не придется дико напрягаться на тренажерах или беговых дорожках. Определенные физические нагрузки, конечно, очень желательны, но при необходимости вполне можно обойтись без них. Другое дело, что с обретением формы вам самому захочется ввести в свою жизнь какие-то разумные физические нагрузки, но это произойдет совершенно естественным, а не насильственным образом.

Отличная новость номер четыре

Процесс приведения себя в форму не только не будет сопровождаться никакими моральными и физическими потрясениями, но и совершенно наоборот - ваше здоровье и самочувствие будут заметно улучшаться, а от процесса похудения вы периодически будете испытывать просто-таки определенную эйфорию — заметно более яркую, чем эйфория, получаемая при поглощении торта со сливками, когда к чувству радости всегда примешивается определенное чувство вины перед своим разожратым организмом.

Отличная новость номер пять

Вам на это все не придется тратить какие-то серьезные деньги. Более того, наоборот, у вас существенно сократятся траты на продукты. Впрочем, конечно, вам придется потратиться на новый гардероб после того, как вы приведете себя в чувство, — что да, то да, потому что трусы-парашюты и бесформенные балахоны придется выкинуть. Но вы не представляете, как вас будут радовать эти покупки — тут никаких денег не будет жалко!

Отличная новость номер шесть

Если вы будете четко следовать моей системе и доведете свой вес до нормального, то для вас не составит особой проблемы сохранить этот вес и больше никогда его не набирать.

Отличная новость номер семь

В том случае, если вы решились привести себя в форму, изучили мои рекомендации, подобрали для себя соответствующую схему питания (мы подробно будем говорить о том, как это сделать) и четко всему этому следовали, я даю стопроцентную гарантию, что у вас все получится: и похудеть до нормального веса, и удержать этот вес. В противном случае я разрешаю распечатать все эти статьи и сжечь их у меня на голове. Но если все делать правильно, что совсем несложно, то не достичь нужного результата просто невозможно!

Ну что, на таких условиях вы готовы изменить себя и дать себе новый шанс? По-моему, лучших условий и требовать нельзя!

Понятно, что на это, как я уже сказал, потребуется определенное время. Вы разожрались не за день и похудеть за день невозможно. Конечно, все мы хотим заснуть и на следующий день проснуться Аполлоном или Венерой, но все люди взрослые, все знают, что чудес не бывает. Для достижения нужного результата потребуется приложить определенные усилия, но это, как я уже говорил, не слишком сложно: вы не будете голодать, вы не будете испытывать страданий (а совсем наоборот) и вас никто не будет заставлять перенапрягаться в спортзале.

Последняя вещь

Перед стартом процесса вашего обновления я еще попрошу вас сделать последнюю мотивационную вещь, однако это все не сейчас. Сначала вам нужно изучить то, что мне необходимо рассказать о тех или иных видах похудения, диетах, системах питания и, наконец, системе, к которой пришел я сам и которая обязательно поможет вам.

Вот когда мы все это изучим (там не так много, а знать это все необходимо), тогда я попрошу вас сделать эту вещь и - вперед, можно приступать!

Мотивация для похудения | Рекомендации

Чтобы похудеть, нужно, во-первых, изменить пищевые привычки, во-вторых, заняться тренировками. Борьба с лишним весом – это переход к совершено иному образу жизни. Необходимо приложить немало усилий, и перестроить режим питания, отказаться от любимых, но вредных вкусностей, выделить время на регулярные занятия спортом, и каждый раз находить в себе силы для похода в спортзал или выполнения упражнений дома. Осуществить это достаточно сложно, почти невозможно, если нет внутреннего мощного заряда – мотивации.

Приемы мотивации на начальном этапе

Первым делом необходимо выявить истинные, глубинные причины желания сбросить вес. Взятая за основу поверхностная выступит лишь краткосрочным мотиватором. Она не станет подспорьем для достижения действительно значимых результатов. Так, если девушка ставит целью похудеть к какому-либо мероприятию или летнему сезону, большими успехами это не увенчается.

«Докопаться» до истинной причины поможет серьезный анализ жизненной ситуации, планов, перспектив, страхов, комплексов. Возможно, понадобится помощь психолога. Стоит отметить — сказанное актуально и для анорексичек – девушек с критически низким весом. Причины, способные стать настоящими долгосрочными мотиваторами худеющим людям могут быть следующими.

Изменение себя и своей жизни

Частые стрессы, нервные срывы, депрессивные состояния – следствия неудовлетворенности своей жизнью. Если проанализировав сложившуюся ситуацию, человек обнаружил, что недовольство стало перманентным, значит, настало время вносить в действительность правильные коррективы. Чувство неудовлетворенности следует использовать как толчок, мотивирующую энергию.

Изменения, как известно, надо начинать с себя. Становясь на путь похудения, мы принимаем решение изменить и внешность, и характер — процесс снижения веса делает человека стройнее, а еще сильнее, активнее, целеустремленнее. Необходимо прийти к аксиоме: моя прежняя жизнь меня не устраивает – я принимаю решение ее кардинально изменить – меняюсь к лучшему – безвозвратно меняется к лучшему моя жизнь.

Укрепление здоровья

Лишние килограммы провоцируют всевозможные заболевания, существенно ухудшают самочувствие, снижают уровень жизни, ограничивают физическую активность. Если появилось желание укрепить здоровье, иметь тело, не ограниченное болезнями и излишками жира, необходимо ухватиться за эту мысль, развивать ее, постоянно поддерживать, использовать как мощный мотиватор, главную цель. Благо, поддерживать данную идею несложно, подтверждение тому, что худым живется лучше, можно находить постоянно.

Самоутверждение в своей внешности

Не стоит ругать себя за слишком округлые формы, неповоротливость, все то, чему причиной служит лишний вес. Мотивация требует позитивного заряда. Нужно уже при нынешнем весе найти сильные стороны своей внешности – красивые глаза, очаровательная улыбка, грациозная пластика тела (нередко бывает у полных девушек). Надо обязательно себя полюбить, и сделать все возможное для себя любимой. В первую очередь – похудеть, ведь любые достоинства при наличии лишнего веса остаются для большинства людей незамеченными. Чтобы показать собственное тело во всей красе следует лишь сбросить энное количество килограмм.

Воспитание силы воли

Борьба с лишним весом – дело сложное, это известный факт. Многие останавливаются уже на этапе планирования процесса. Их пугают предстоящие сложности. Они ставят перед собой цель похудеть. Но путь к цели видится непреодолимым. Чтобы стать решительнее, надо увидеть ситуацию шире – я не просто человек, мечтающий сбросить вес, а сильная целеустремленная личность, способная справится с любыми трудностями. Тяжело будет до первых реальных результатов, потом именно они станут главным мотиватором.

Постановка реалистичных целей

Чтобы заставить себя заняться спортом, перейти на новый рацион питания, многие женщины воображают, как они быстро станут стройными, и уже через месяц всех поразят изящной фигурой. Но такие моцивации плохо работают. Вернее работают кратковременно, быстро приводят человека в состояние отчаяния, разочарования. В результате работа над собой заканчивается и не скоро возобновляется. Лучше ставить реальные задачи – минус килограмм за неделю, например. Если же весы покажут меньший результат, не стоит расстраиваться, главное — процесс идет, значит, тело по любому становится здоровее, спортивнее, а вес обязательно нормализуется, просто немного позже.

Вести блог о похудении

Многим людям определенного склада характера блог помогает добиться идеальной фигуры. Если ты ведешь блог или страничку в контакте, и уже появились подписчики, вдохновленные твоим примером, то, как ты сможешь все бросить, остаться толстушкой? Плюс живое ежедневное общение про похудение с людьми, которые «в теме» — это очень серьезная поддержка.

Старые фото и любимая одежда – на видные места

Данный вариант подходит тем, кто имел нормальный вес относительно недавно. Удачные фото со стройной и красивой фигурой станут хорошим мотиватором, послужат доказательством того, что лишний вес действительно лишний. Функцию эффективного мотиватора выполняю и любимые вещи, которые стали малы.

Рассказать окружению о своих планах

В том, что друзья с родственниками узнают о вашем желании похудеть, имеется сразу несколько плюсов. Во-первых, вы получаете внешний контроль своего ежедневного поведения. Во-вторых, близкие люди, найдут нужные слова, если у вас пропадет желание худеть. Они смогут уговорить вас продолжить начатое дело. В-третьих, они будут интересоваться вашими успехами. Еще, может кто-то из ближайшего окружения поддержит вас не только словом, но и делом, начнет худеть вместе с вами.

Думать и действовать позитивно

Только позитивный настрой обеспечит желаемые результаты. Важно верить в свои силы. Если уверенность по каким-либо причинам улетучивается, стоит уделить внимание внутреннему состоянию, разобраться в себе, понять, что мешает мыслить позитивно. Следует учитывать — периоды спада энтузиазма нормальны, ведь худеть достаточно тяжело, особенно при запущенном ожирении. Помните — все обязательно получится, просто, возможно, не так быстро как хотелось. Помогают вернуть позитивный настрой медитации, приводящие эмоциональное состояние в равновесие и мотивирующие цитаты.

Мотивация для соблюдения диеты и режима тренировок

Худеть, значит, ежедневно соблюдать правильный режим питания, а так же регулярно заниматься спортом. Стоит пропустить одну тренировку или забыть о правильном питании на время праздников, и вернуться к системе будет совсем непросто. Важно постоянно поддерживать мотивацию. В этом помогут некоторые психологические приемы.

Правильный темп – залог похудения

Важно правильно выбрать вариант физнагрузок, систему перехода на правильное питание. Необходимо выдержать баланс. Переоценка физических возможностей ведет к проблемам со здоровьем. Сразу приступив к интенсивными тренировками, жестко ограничив рацион питания не безопасно. Следствие проблем со здоровьем – вынужденный перерыв на восстановление. Однако слишком слабый темп не обеспечит заметных результатов, а это ведет к спаду психологического заряда. Лучше предварительно проконсультироваться со специалистом и начинать худеть по индивидуально разработанной программе.

Упражнения должны приносить удовольствие

Заниматься физическими упражнениями можно в домашних условиях, в спортзале или на свежем воздухе. Выберете наиболее удобный и приятный вариант. Упражнения тренировок очень разнообразны по интенсивности, сложности выполнения, стилю. Важно подобрать оптимальный комплекс упражнений. Одним нравится заниматься в зале под музыку, выполняя ритмичные упражнения. Другим больше подходят индивидуальные тренировки на тренажерах, позволяющие заниматься в индивидуальном ритме. Есть люди, предпочитающие пробежки в парке с несложной разминкой.

Хороший инвентарь и спортивная форма для тренировок

Индустрия спорта предлагает огромный выбор одежды, обуви, всевозможного инвентаря. Элементы одежды и специальные приспособления довольно привлекательно выглядят, доставляет удовольствие при использовании. Факт того, что вас ждет стильный костюм, удобный термос, современный кардио браслет, другие «фишки» для занятий спортом, поднимает настроение. Хочется быстрее начать тренировку.

«Да!» — любимой еде в разумных пределах

Начиная худеть, необходимо изменить подход к выбору и приготовлению еды. Вместо кондитерских изделий покупать сухофрукты, фрукты, орехи. Жареные блюда заменить запеченными. Вместо газированных сладких напитков пить домашний квас, компоты, вкусные травяные чаи с полезными добавками. Иногда можно позволить себе и немного вредной, но любимой еды. Главное установить границы потребления недиетических продуктов, иначе вернутся старые пищевые привычки. Ограничения должны быть разумными — одно пирожное за неделю, или один поход в фаст-фуд в месяц. Заведите список допустимых продуктов. Если переход на правильно питание организовать грамотно, то со временем тяга к неполезной еде пропадет сама.

Позитивное отношение к диете

Переход на новую систему питания представляет собой замену вредных продуктов полезными. Нельзя постоянно думать про то, чего вам теперь есть нельзя. Лучше научитесь готовить вкусные полезные блюда, используя специальные сайты с рецептами и картинками, где уже подсчитаны калории, предлагаются варианты готовых меню на день, неделю, месяц.

Мотивация для похудения: сохраняем результат

С момента появления явных результатов, именно их нужно использовать в качестве основного мотиватора. Существуют разные способы превратить имеющиеся успехи в энергию для новых достижений.

Еженедельные фотоотчеты с достигнутыми результатами

Фото желательно делать во весь рост, в облегающей одежде. Выкладывать можно в личном блоге о похудении или просто на страничках соцсетей. Во втором случае не обязательно объявлять о своих успехах, пусть ваши друзья сами увидят изменения и прокомментируют их. Комплимент или просто одобрительной фразы в комментариях – это хороший заряд энергии.

Заведение новых здоровых привычек

Здоровый образ жизни состоит из правильных привычек. Нужно постепенно прививать их. Следует начать много пить жидкости, есть по утрам каши, на ужин выбирать некалорийные блюда, ужинать задолго до сна.

Вести журнал достижений

К достижениям относятся сброшенные килограммы и новые успехи, в повышении уровня физнагрузок, переходе на правильное питание, избавление от старых вредных привычек. Данные вносятся в виде графиков, таблиц, сравнений по датам, чтобы была видна динамика. Заглянув в журнал, вы увидите – что казалось большим достижением сначала, теперь — обычное дело.

Распрощаться с вещами большого размера

Новая жизнь – новый гардероб. Но пару вещей желательно оставить. Они пригодятся для сравнения с новыми вещами меньшего размера.

Найдите худеющего друга

В компании заниматься общим делом веселее. Худеть вместе, значит поддерживать друг друга, дисциплинировать, делиться успехами. Имеет значение и соревновательный момент.

Празднуйте маленькие успехи

Ставьте маленькие промежуточные цели, празднуйте их достижение. Например, сбросили минус 5 килограммов — устроили шопинг. Празднуйте вместе с друзьями или семьей – устраивайте небольшие застолья с полезными некалорийными вкусностями.

Советы психолога

Психологи советуют научиться различать физический голод от эмоционального. Мы переедаем, так как путаем эти понятия, и едим от скуки, избавляясь от стрессового состояния, за компанию. С целью перестать есть больше положенного, надо научиться питаться осознанно – прописывать меню, подсчитывать калории, питаться по режиму. Постепенно привычка принимать пищу по разным поводам, не связанным с физиологическими потребностями исчезнет.

Специалисты советуют избегать жестких диет. Диеты заставляют испытывать сильное чувство голода, как следствие – постоянно думать про еду. После подобных испытаний срывы практически неизбежны. Причем срываясь с жесткой диеты, люди обычно надолго отказываются от идеи похудения.

Не рекомендуется критиковать себя. На каждом этапе, в любом весе важно сохранять высокую самооценку. Однако не стоит забывать — достигнув идеального веса, вы будете выглядеть и чувствовать себя еще лучше.

15 советов по мотивации похудания от женщин, которые достигли плато

Никто никогда не говорил, что похудеть легко (а если и делали, то лгали). Но независимо от того, насколько вы подготовлены к радикальному изменению образа жизни, есть некоторые вещи, которые могут застать вас врасплох (например, плато), которые, в первую очередь, могут заставить вас пересмотреть свою мотивацию к снижению веса.

Перво-наперво: у большинства людей есть своя доля взлетов и падений во время похудения.Но я понимаю, AF это обескураживает.

Вот как эти 15 женщин оставались мотивированными, когда их пути похудания становились тяжелыми.

«Я думаю о том, как далеко я зашел».

«Всякий раз, когда я чувствую, что хочу сдаться — поверьте мне, я все еще иногда это делаю — я просто напоминаю себе о девушке на тех фотографиях и о том, как она была несчастна. Я просто никогда не хочу смотреть в зеркало и снова видеть ее. Это удерживает меня Я зашел слишком далеко, чтобы позволить плато сдерживать меня.»- Кортленд Уэст, 24 года, похудела на 80 фунтов

«Я помню свою мотивацию, чтобы начать это путешествие».

«Звучит банально, но вы действительно должны понять, почему». Прошлым летом я понял, что в этом году мне исполнится 45, я буду отмечать 20-летие своей свадьбы и отправлюсь в миссионерскую поездку в Перу. Я знал, что у меня есть год, чтобы собраться вместе, впервые с тех пор, как у меня появились дети.

«Я не хотел набирать лишний вес на этих этапах, и я не хотел бороться с тем, чтобы таскать свое лишнее тело по горам Перу, когда я хотел быть там, чтобы изменить жизнь других.Так что, когда моя потеря веса застопорилась, я сосредоточился на этом «почему», и это помогло мне преодолеть трудности »- Вивиан Вольф, 44 года, похудела на 40 фунтов

«Я сосредотачиваюсь на том, чтобы стать сильнее в тренажерном зале».

«Процесс похудания требует времени, и чтобы скоротать время ожидания перерыва в плато, я переключаю свое внимание на то, чтобы стать сильнее.

« Например, более сильные и более сильные приседания означают более здоровые ягодицы. Я считаю, что гораздо труднее заботиться о плато, когда вы понимаете, что мысленный приоритет производительности по-прежнему способствует вашему здоровью. — Джессика Хадсон, 29, похудела на 38 фунтов

«Я напоминаю себе, насколько лучше я себя чувствую, когда ем здоровую пищу».

«Я разжигаю пламя, постоянно повторяя себе, как прекрасно я себя чувствую, когда тренируюсь, или насколько я чувствую себя здоровее, когда ем то, что приносит мне топливо и энергию.

» Позитивный разговор с самим собой — это то, что мне помогло на протяжении всего этого путешествия, и иногда вам просто нужно сказать эти вещи вслух себе в зеркало.»- Кензи Питтман, 26 лет, похудела на 45 фунтов

«Я отдаю предпочтение тому, чтобы мои тренировки были увлекательными».

«Примерно через четыре месяца отслеживания калорий и похудания моя потеря веса остановилась. Мне нужно было увеличить свою физическую активность, но я боялся пойти в спортзал. Затем я открыл для себя фитнес с хула-хупом, и это стало моей страстью. В последующие месяцы я боролась с периодом плато, возродив свое первоначальное желание похудеть, но на этот раз я сосредоточилась на развлечениях.

«Развлечение помогло мне придерживаться диеты и режима упражнений, даже когда потеря веса остановилась. Это напомнило мне, что физическая активность действительно может больше походить на перерыв в детстве, а не на рутинную работу. Невозможно не улыбнуться, пока hula hooping!

«Я также вернул« веселье »в свою диету и сосредоточился на том, чтобы пробовать что-то новое, вместо того, чтобы ограничивать себя тем, что ел одни и те же продукты каждый день. Вес снова начал снижаться, и вот уже три месяца я сохраняю свою потерю.»- Кори Маньотта, 34 года, похудела на 85 фунтов

«Я отношусь к плато, как к любому другому испытанию на стойкость».

«У меня отношения любви-ненависти с плато. Я научился думать о них как о способе научить меня терпению и настойчивости. У большинства из нас, однако, будет первая реакция, которую они бросят в глаза.

» Вместо этого я стараюсь использовать полотенце, чтобы стереть пот с лица после отличной тренировки. Я позволяю плато вдохновлять меня копать глубже, найти свою внутреннюю мотивацию и осознать, что это часть процесса.»- Леанди Уильямс, 33 года, похудела на 99 фунтов

«Я сосредоточен на немасштабных победах».

«Это может вызывать разочарование, когда вы делаете все« правильно »и не получаете желаемых результатов. Но речь идет о терпении.

« Когда мне нужна мотивация для похудания, чтобы преодолеть плато, я сосредотачиваюсь на том, что не нужно. -масштабные победы. Ваша одежда становится свободнее? Можете ли вы контролировать то, что вы едите? Ты чувствуешь себя лучше!? Если да, то вы все еще прогрессируете.»- Джоанна Уилкокс, 33 года, похудела на 61 фунт

«Я отмечаю каждый здоровый выбор как успех».

«У меня было плато, которое длилось полтора месяца, и это меня очень расстраивало. Мне приходилось постоянно напоминать себе, что я должен придерживаться этого и набраться терпения.

« Потеря веса — это не быстрое решение проблемы за одну ночь. Вы просто должны помнить, что каждый здоровый выбор, который вы делаете, является правильным. То, что шкала может этого не отражать, не означает, что оно того не стоило.У похудания много взлетов и падений, но ничего стоящего не дается легко. Держись, и ты прорвешься! » — Эмили Пауэрс, 24 года, похудела на 120 фунтов

«Я продолжаю ставить перед собой небольшие, достижимые цели».

«Похудение было для меня медленным процессом, постепенно учился и рос. Я поставил перед собой небольшие достижимые цели, достиг их, а затем поставил перед собой задачу перейти к новым. Я также являюсь поклонником гибкой диеты, то есть большую часть времени ем хорошо и позволяю себе также немного угощений.»- Шеннон Коллинз, 40 лет, похудела на 40 фунтов

«Я напоминаю себе, какого прогресса я уже добился».

«Мой путь к здоровью — это гораздо больше, чем просто потеря веса. В июле 2016 года мне поставили диагноз диабета первого типа, и я провел следующий год, борясь за регулирование уровня сахара в крови, прежде чем открыл для себя кето-диету. Это перевернуло мою жизнь с ног на голову. наилучшим образом, давая мне обновленное чувство радости и цели.

«Когда я чувствую, что хочу бросить курить, я напоминаю себе обо всем, что дало мне это путешествие. Я думаю о том, насколько улучшилось мое настроение, качество жизни и здоровье. Я также смотрю на фотографии до и после, чтобы показать себя насколько я продвинулся. Память о том, что я добилась своего собственного преобразования, дает мне возможность продолжать делать позитивный выбор «. — Обещание Шарплс, 23 года, сбросил 68 фунтов

«Я действительно с нетерпением жду трудных дней».

«Когда я разочарован своим прогрессом, я напоминаю себе, как далеко я продвинулся.Не каждый день, неделя или месяц будут идеальными, и всегда будут взлеты и падения.

«Я также напоминаю себе, что мне нужно пережить трудные дни, потому что они все являются частью процесса. Трудные дни — это те, которые действительно имеют значение, когда дело доходит до формирования здоровых привычек». — Мелисса Леблан, 29 лет, похудела на 90 фунтов

«Я работаю над изменением своего тела и разума».

«Когда я смотрю на свои старые фотографии, это напоминает мне, что я не хочу снова быть этим человеком.Физические изменения поразительны, но трансформация ума еще больше.

Я научился любить себя, и у меня сложились хорошие отношения с едой, о чем я мог только мечтать. Речь идет о том, чтобы изменить свое мышление и сосредоточиться на здоровье, а не просто изменить свое тело, чтобы оно выглядело хорошо ». — Ирина Костенко, 36 лет, похудела на 118 фунтов

«Я сосредотачиваюсь на том, чтобы чувствовать себя уверенно и способно в своей собственной шкуре».

«Моя мотивация исходит не от того, что мне становится легче, а от осознания того, что я становлюсь сильнее морально и физически.Каждое занятие в тренажерном зале, здоровая еда и осознанное решение относительно моего здоровья закладывают основу уверенности, которая заставляет меня чувствовать себя способным. Сейчас, более чем когда-либо, я просыпаюсь с ощущением, что я способен выполнить все, что я намеревался сделать, и именно отсюда моя мотивация »- Чарити Нелмс, 28 лет, похудела на 87 фунтов

«Я помню, что стремлюсь к новому образу жизни, а не только к потере веса».

«Раньше я ел кучу вещей, которые ненавидел, просто чтобы быстро похудеть, и мне не терпелось вернуться к обычному питанию.Но после того, как я присоединился к Weight Watchers, я стал рассматривать здоровое питание как вечный образ жизни.

«Я пообещал себе, что не буду есть во время похудения ничего такого, что не хотел бы есть с заданным весом. Я составил большой список продуктов, без которых не хотел бы жить, а затем тщательно изучил Интернет для более здоровых версий этих вещей. Я пересматриваю этот список время от времени, и это поддерживает меня мотивирует! Делая это, бросить курить не вариант, потому что нечего бросать. Просто я живу своей жизнью сейчас.»- Эшли Фоглер, 34 года, похудела на 120 фунтов

«Я не позволяю ошибкам полностью свести на нет мои усилия».

«Мой самый большой урок с точки зрения сохранения мотивации — это думать о промахах в диете как о возможностях обучения. Не бывает такой вещи, как «взорвать день» и сказать себе, что вы начнете все сначала завтра или в понедельник утром.

«Для меня каждый прием пищи или перекус — это еще одна возможность сделать более здоровый выбор, и я стараюсь не позволить всему поезду сходить с рельсов из-за одного не столь удачного решения.»- Таниша Коммодор, 34 года, похудела на 80 фунтов

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 лучших способов сохранить мотивацию во время похудания

Сможете ли вы сохранить мотивацию во время похудания? Иногда мы начинаем с похудание с диеты и плана упражнений, но не заканчиваем.Может быть, давление извне становится непреодолимым, а может, мы не готовы похудеть. Какой бы ни была причина, как мужчины, так и женщины считают этот аспект диеты особенно трудным.

Но вы не обречены на поражение. Даже если вы начинали и прекращали бесчисленное количество раз раньше, вы все равно можете добиться потери веса. Применив некоторые важные навыки, вам станет немного легче сохранять мотивацию, придерживаться своих усилий по снижению веса и достичь желаемого веса.

Советы, как сохранять мотивацию

Используйте эти советы, чтобы поддерживать высокий уровень мотивации при работе над целью похудеть.

Ставьте цели и отслеживайте прогресс

В начале вашего пути к снижению веса может быть полезно установить УМНУЮ цель. Цели SMART:

• S специфический
• M легкий
• A подвес
• R ealistic
• T временные

УМНАЯ. Цели часто используются в корпоративных условиях, потому что они помогают работникам определять четкие стратегии и результаты для достижения успеха.Но они могут быть полезны и тем, кто пытается установить цели в области питания, похудания или фитнеса.

После того, как вы поставили цель, вы захотите отслеживать свой прогресс. Независимо от того, ведете ли вы электронную таблицу на своем компьютере или просто записываете статистику в блокнот, наблюдение за своим прогрессом поможет вам сохранять мотивацию.

Также отслеживание и самоконтроль предоставляют важные данные. Таким образом, если вы набрали или похудели, вы сможете оглянуться назад и увидеть, что именно вы сделали.Данные могут предоставить (без суждений) представление о том, какие изменения были успешными, а какие, возможно, необходимо изменить. Имея возможность оглядываться на данные, мы можем лучше понять, как наше поведение влияет на наши цели.

Вы можете отслеживать свой вес, измерения, индекс массы тела (ИМТ) или любое поведение в отношении здоровья (например, потребление овощей, количество шагов за день, размер порции, потребление воды и т. Д.). Вы также можете отслеживать свои эмоции. Это тебе решать. Оглядываясь назад на то, как далеко вы продвинулись, вы с меньшей вероятностью вернетесь к старым привычкам.

Награди себя

Один из лучших способов сохранить мотивацию на протяжении всего пути к снижению веса — вознаградить себя без еды. Некоторые могут насладиться днем, играя в гольф или на рыбалку. Другим может понравиться новая книга или ленивый субботний просмотр фильмов в постели. Или, может быть, вы предпочитаете сделать косметический ремонт в своей спальне или отправиться в поход.

У людей могут быть разные награды. Узнайте, что делает вас счастливым — без еды — и сделайте это наградой за достижение небольших целей на этом пути.

Обращайтесь к эмоциональному питанию

Чтобы добиться долгосрочного успеха в похудании, вам придется бороться с эмоциональными привычками в еде, задав несколько важных вопросов: переедаете ли вы, когда злитесь? Вы тратитесь на дополнительную порцию десерта, когда чувствуете разочарование или грусть?

Быть честным с самим собой — это единственный способ получить истинную оценку ваших эмоциональных триггеров, связанных с перееданием. Если вы не столкнетесь с ними, у вас всегда будет меньше шансов контролировать свой вес.Делайте заметки в своем журнале похудания о своих чувствах, когда вы едите. Затем найдите время, чтобы просмотреть журнал и найти закономерности, которые вы могли бы исправить и изменить.

Идти в атаку

Всегда найдутся люди, которые побудят вас побаловать себя «хоть разок». На самом деле это не проблема, пока «это однажды» не будет повторяться снова и снова. Помните, что ваш новый план питания — это не просто временная диета, а изменение образа жизни, которое вы выбрали. Используя этот менталитет, вы можете выбрать, что вы хотите делать в этих ситуациях.

Но если каждый раз, когда вы видите кого-то, вы отказываетесь от своих новых целей в образе жизни, это может означать, что вам нужно воспользоваться моментом и подумать о том, что происходит и чего вы действительно хотите. Возможно, пришло время переоценить свои цели или вспомнить «почему». Вам также может потребоваться дистанцироваться или серьезно поговорить с другими о ваших усилиях по снижению веса. Давление сверстников не прекращается, когда ты становишься старше. И это не влияет на тот или иной пол.

Фактически, мужчины, как правило, испытывают большее давление, чтобы съесть порции «мужского» размера или продукты, которые воспринимаются как более мужские, например негабаритный стейк или гамбургер.Но вы можете планировать непродовольственные мероприятия с близкими и упорно трудиться, чтобы противостоять искушению, когда вы находитесь в среде, где еда является частью праздника.

Используйте медицинскую мотивацию, чтобы не сбиться с пути

В неофициальном опросе читателей 65% читателей заявили, что худеют ради приличия. Только 35% сказали, что делают это для своего здоровья. Этот факт удивителен, учитывая влияние потери веса на здоровье и общее качество жизни.

Когда вам нужно сохранить мотивацию придерживаться новых привычек в еде и физических упражнениях, подумайте о пользе для здоровья от достижения целевого веса.Достигнув и поддерживая более здоровый вес, вы с большей вероятностью проживете более долгую жизнь с меньшим количеством медицинских проблем. Ношение меньшего размера — это глазурь на торте. Более счастливая и здоровая жизнь — это высшая награда.

Слово Verywell

Если бы похудание было легким, то похудеть не пришлось бы никому. Дело в том, что похудеть ужасно сложно, а управлять ежедневной мотивацией — самое сложное. Найдите друга по подотчетности и вместе пройдитесь по некоторым из этих средств повышения мотивации.Подбадривайте друг друга и держите друг друга в центре внимания. Преимущества того стоят, если вы можете не сбиться с пути.

15 советов, как стать мотивированным, чтобы похудеть

Существует так много диет и планов упражнений для похудения, что это становится просто смешно. Есть кето. Есть палео. Есть Whole30. Существуют диеты из капустного супа, кофейные диеты, диеты из замороженных продуктов и даже так называемая диета Sirtfood, которая звучит так, как будто она полностью выдумана, хотя на самом деле это не так.

Все эти диеты обещают, что их планы помогут вам похудеть, и клянутся, что их крайний метод — и только их крайний метод — является правильным способом его достижения.

За исключением того, что все эти диеты неправильные. Вернее, они правы в краткосрочной перспективе. Они могут помочь вам быстро похудеть, — но они не могут выполнить обещание, что вы сохраните этот вес в долгосрочной перспективе.

Для этого вам нужен разумный подход к питанию, поскольку это имеет отношение к вашей жизни в долгосрочной перспективе.

А мотивация нужна.

Если в ваших усилиях по снижению веса кажется, что вам не хватает мотивации начать работу по плану или придерживаться его, вы можете быть удивлены, насколько сильно вы контролируете этот, казалось бы, таинственный, уволенный хорошее чувство.

Щелкните здесь, чтобы получить полный доступ ко всему, что может предложить Men’s Health .

Мужское здоровье

Хотя кажется, что мотивация приходит и уходит, когда ей заблагорассудится, это не случайная сила.«Поддержание мотивации — это навык, и вы можете хорошо овладеть этим навыком», — объясняет Лиз Йозефсберг, которая является автором Target 100 и была тренером по снижению веса для тысяч людей, включая Чарльза Баркли и Дженнифер Хадсон. И дисциплина, которую необходимо соблюдать, не должна быть какой-либо неприятной борьбой (подробнее об этом позже).

Чтобы получить желаемую мотивацию, вы должны отпустить то, чем мотивация не является. «Это не то, что находится вне вашего контроля, и оно не будет постоянно высоким.У него должны быть вершины и спады — вот что значит быть человеком, — говорит она.

И когда вы попадаете в долину, еще не все потеряно. Вы можете снова переместить его к вершине с помощью нескольких простых стратегий.

Эти простых стратегий.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Примите, что ваша мотивация невысока

Если вы уже участвовали в программе похудания, но не так взволнованы тем, что делаете, как раньше, первый шаг к получению ваш импульс назад фактически указывает на то, что ваша мотивация ослабевает.

Звучит очевидно, но слишком много людей ругают себя или пытаются преодолеть это чувство, не останавливаясь и не замечая, что это происходит. Принятие — это основа для дальнейшей мотивации.

2. Спросите себя: «Что случилось?»

Это необязательно серьезное расследование. «Большинство людей не идентифицируют его», — говорит Йозефсберг. «Они не осознают, что им скучно или что что-то изменилось».

10’000 часов

То, что изменил , может быть чем-то настолько простым, как если бы вы больше не хотели ходить в продуктовый магазин, потому что на подходе строительные работы, и добраться туда нужно целую вечность.Или что вам действительно очень скучно ходить и вам нужно изменить свой распорядок дня.

3. Спросите около

Если способ, которым вы занимались, больше не работает, немного измените его. Не бойтесь отказаться от менталитета «одна программа подходит всем». Спросите друзей, чем они занимаются, и посмотрите, подходят ли вам какие-либо из их принципов или рецептов.

4. Dabble

Вам не нужно делать кардинальные изменения, чтобы снова получить мотивацию для похудания.«Например, если кето действительно работает для друга, вам не нужно идти ва-банк, но вы можете попробовать рецепт кето или два. Или спросите себя, с какими аспектами кето-образа жизни вы могли бы поиграть », — говорит Йозефсберг.

юлкапопкова

Точно так же, если вам нравится прерывистое голодание, попробуйте на неделю пропустить завтрак и посмотреть, как оно пройдет. Вместо того, чтобы ругать себя за то, что вам не нравится в данный момент, поэкспериментируйте с новыми стратегиями, которые могут снова вдохновить вас на похудание.

Когда вы поиграете с чем-то привлекательным, примените это на практике и посмотрите, что произойдет. Не работает? Попробуйте что-нибудь еще. Этот процесс — это попытка пробовать что-то новое, поэтому вы снова с нетерпением ждете своего плана. Это звучит просто, и это самое лучшее — это может быть. Вам не нужно делать что-то радикальное, чтобы повысить мотивацию.

5. Отделите «дисциплину» от «мотивации»

«Я думаю, что дисциплина сильно переоценена», — говорит Йозефсберг. Если вы еженедельно выполняете одни и те же упражнения или готовите на завтрак одни и те же чашки для яиц и бекона, , конечно, , вам это надоест.

Это не потому, что вы недисциплинированы. Это потому, что тебе скучно. Ухмылка и терпение через скуку могут привести к потере веса — и это технически дисциплинировано, — но это не доставляет удовольствия. Мотивация — это преданность делу плюс удовольствие.

6. Мотивация по расписанию

Звучит упрощенно, но у вас есть расписания и будильники для всего, что вы делаете, так почему бы не настроить и свои стратегии похудания таким же образом?

Getty

Предположим, вы хотите перестать забивать кухонный шкаф в 15:00.м. для этого рукава печенья. Установите будильник на 14:50. и подойдите к холодильнику, чтобы взять упакованную вами полезную закуску (потому что вы установили напоминание в воскресенье вечером, чтобы положить ее в контейнер, чтобы она была готова к работе в понедельник).

7. Ограничьте возможности для менее удачного выбора

Уловка, позволяющая придерживаться чего-либо, состоит в том, чтобы создать среду, поддерживающую ваше решение быть более здоровым, — говорит Йозефсберг. «Речь идет о том, чтобы быть немного подготовленным и создать среду для успеха.»

Другими словами, вам не нужно сопротивляться печеньям, если их нет в доме (или в вашей машине). То же самое касается перемещения домашнего офиса с удобного дивана в не очень удобную столовую. стул в комнате, чтобы вы чаще вставали и ходили.

8. Создайте больше возможностей для правильного выбора

Вы также можете направить свою здоровую жизнь на успех, потакая своим естественным склонностям в создании этой среды.

Пример упражнения положите кроссовки так, чтобы они были видны, например, прямо у входной двери (например, вы даже не можете открыть дверь, не отталкивая их), вместо того, чтобы спрятать их в шкафу.

Держите фрукты в миске на видном месте, а овощные закуски — на линии глаз в холодильнике. Вне поля зрения, вне разума — это правда — как раз наоборот.

9. Избегайте ловушки «все или ничего»

Действительно плохие диеты полностью исключают продукты или, что еще хуже, целые группы продуктов. Так что, если вы едите любую из этих продуктов, вы «не соблюдаете» диету.

Не покупайте ничего из этого. Вина и стыд не являются составляющими здоровой диеты и, по сути, могут иметь неприятные последствия, если вы пытаетесь изменить свою жизнь к лучшему.

10. Think Macro

Ни одна здоровая диета не разрушится одним нездоровым приемом пищи. Когда вы действительно балуетесь (а вам следует это делать!), Представьте себе прием пищи в более широком контексте.

Изображения Halfpoint

Как вы сегодня ели в целом? На этой неделе? Этот месяц? Если ответ — что-то вроде «чертовски хорошо!» тогда не бей себя, ладно?

11. Попробуйте одну новую еду в неделю

Исследования показывают, что разнообразное питание — это здоровая пища, которая приносит наибольшую пользу для вашего общего благополучия.Плюс: это поддерживает интерес ваших вкусовых рецепторов.

Таким образом, вам не нужно выбирать между бургером из говядины и бургером из овощей. По-настоящему здоровая диета оставляет место как для гамбургеров из говядины, так и для вегетарианских гамбургеров, а также нута, чечевицы, тунца и, конечно же, мясных гамбургеров на растительной основе.

12. Buy Something

Покупки — мощный мотиватор. Не стоит недооценивать способность новой пары кроссовок, перчаток для тяжелой атлетики, фитнес-DVD или сервиса потоковой передачи упражнений мотивировать вас.

Здоровье мужчины

Человек, сковорода, план: 100 вкусных и питательных рецептов одной сковороды, которые вы можете приготовить прямо сейчас !: Поваренная книга

Конечно, это не повод потратить кучу денег на велотренажер, который вы, вероятно, будете использовать в течение нескольких месяцев, а затем откажетесь. Подумайте о мелочах — предмет, который повысит вашу мотивацию, если вы обнаружите, что он на исходе, а не предмет, на который вы полностью надеетесь сбросить вес.

13. Опирайтесь на других

Особенно на тех, кто мудрее вас. (Или, по крайней мере, достаточно мудр, чтобы увековечить их цитаты в духе времени. Вот всего 30 вдохновляющих цитат, которые помогут вам найти мотивацию, необходимую для тренировки.

Post-It отметьте некоторые из них (или установите их как часть одно из ваших напоминаний из совета № 6!).

14. Положитесь на других, которые являются настоящими людьми

Найдите время, чтобы прогуляться или побегать с другом. Они помогут вам нести ответственность (это довольно неприятно, друг, который ждет вас).Кроме того, партнер по тренировкам может даже удвоить продолжительность вашей тренировки, говорят исследователи из Университета штата Мичиган.

15. Уберите весы

И, кстати, любое устройство, которое вы используете для отслеживания прогресса в похудении. Вместо этого проверьте себя в то время, когда вы обычно взвешиваетесь (или загрузите данные за день), и посмотрите, как вы себя чувствуете, .

Как у вас уровень энергии? Чувствуете ли вы себя здоровее, чем в это время на прошлой неделе? Ваше настроение улучшилось?

Потому что есть другие способы измерить успех.

Марти Мансон Марти Мансон, в настоящее время директор отдела здравоохранения Men’s Health, работал редактором по вопросам здоровья в таких компаниях, как Marie Claire, Prevention, Shape и RealAge.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Нужна мотивация, чтобы похудеть? Эти 4 совета вам помогут!

Найти мотивацию для похудения бывает непросто.В этой статье я изложу правду о мотивации похудения и 4 совета, как легко найти свою!

Приходилось ли вам когда-нибудь заниматься исследованиями успешности соблюдения диеты?

Ну, не очень …

Исследования показывают, что более 50% или более людей, сидящих на диете, не могут продолжать терять вес после того, как сбросили первые 5-10% своего избыточного веса. Более того, почти треть тех, кто сидит на диете, в конечном итоге набирает больше веса, чем когда они начали! (источник)

Так почему это? Почему так нелегко похудеть и сохранить новое здоровое тело?

Аргумент «слон в комнате» говорит о том, что это недостаток в нашем подходе к питанию и / или упражнениям, что в определенной степени верно…

Слишком много людей пытаются похудеть, следуя неустойчивым экстремальным диетам и чрезмерно утомительным тренировкам.

В глубине души они знают, что их чрезмерный подход ненадолго, но они ничего не могут с собой поделать …

Люди запрограммированы на то, чтобы желать чего-то как можно быстрее. В результате мы постоянно находимся в цикле экстремальных диет и рецидива веса.

Наша навязчивая идея быстро похудеть с помощью неустойчивой диеты и протоколов упражнений является проблемой — это ясно.

Но я думаю, что сосредоточение внимания только на диете и физических упражнениях — это отсутствие леса за деревьями…

За нашей постоянной борьбой за похудание и поддержание здорового тела стоит БОЛЬШАЯ проблема — недостаток и непонимание мотивации.

Мотивация: это то, что держит вас толстым

Я уверен, что вы знаете, каково это чувствовать мотивацию к похуданию…

Иногда чувство возникает из-за публикации #FitInspiration , которую вы видите в Instagram, а иногда — от желания что-то изменить после негативного жизненного опыта, напрямую связанного с вашим весом.

Для меня это было выброшено моим школьным увлечением за две недели до возвращения домой … (cue Dashboard Confessional)

Независимо от того, как проявляется ваша мотивация, вы чувствуете внезапный толчок к изменениям, и в этот момент вы готовы сделать что угодно, , чтобы увидеть результаты.

Итак, вот что вы делаете…

Вы переходите на новую диету FAD с лучшими фотографиями до и после в надежде, что она принесет вам аналогичные результаты, желательно в кратчайшие сроки!

Может сначала заработает. Черт возьми, может быть, ты даже похудел на 10-15 фунтов после первых нескольких недель, но все еще чувствуешь себя великолепно.

«Пс. Я мог бы делать это вечно! »

Но мы оба знаем, что это никогда не длится долго…

В какой-то момент — обычно через две-шесть недель — вы начинаете терять импульс.Со временем становится все труднее и труднее следовать строгим рекомендациям вашего плана диеты.

Потом однажды ночью вы ошиблись и переели.

Каждый иногда ошибается в своей диете. А реальность такова, что одной ночи переедания никогда не бывает достаточно, чтобы помешать вашему прогрессу.

Но из-за того, что вы так нервничаете и устали от диеты, этой разовой ошибки достаточно, чтобы подтолкнуть вас к переломному моменту …

Вместо того, чтобы вспомнить себя и вернуться на следующий день, вы говорите : «К черту!» , когда вы метафорически (или физически) бросаете свой план питания и рутинные документы тренировки в поражение и проглатываете каждый последний кусочек пищи, на который попадете голодными пальцами…

Почему так трудно получить и сохранить мотивацию, чтобы похудеть?

Существует сотня различных индивидуальных причин, по которым ВЫ можете испытывать трудности, но я обнаружил, что отсутствие мотивации является одной из, если не самой большой, причиной того, что большинство людей терпят неудачу в своих стремлениях к похуданию и сохранению стройности.

Причина в том, что мотивация мимолетна, а потеря веса постоянна

Другими словами, мотивация — это не то, что остается навсегда.

Он приходит и уходит, как океанские приливы…

Дело не в том, ЕСЛИ вы потеряете мотивацию — вы потеряете или значительно упадете в какой-то момент во время вашего фитнес-путешествия.

С другой стороны, потеря веса требует постоянного потока усилий, чтобы происходить эффективно.

Когда у вас есть мотивация, похудеть легко. Когда вы теряете мотивацию и перестаете придерживаться диеты и упражнений, все начинает меняться к худшему…

Видите ли, вашему телу все равно, насколько вы «мотивированы» или «немотивированы», чтобы похудеть.

Конечно, было бы неплохо, если бы ваше тело было вроде:

«О, у вас сейчас нет мотивации? Не беспокойтесь, я буду продолжать измельчать и избавляться от этого лишнего жира, пока вы не получите еще одну искру импульса … вы можете просто поблагодарить меня позже 🙂 » — Your Body

К сожалению, этого не происходит (правда, было бы здорово, если бы это было?).Вашему телу плевать на ваше мышление.

Если ваша мотивация угасает и, как следствие, вы перестаете придерживаться диеты и физических упражнений, скорее всего, ваш путь к снижению веса резко остановится.

И это лучший сценарий…

Также есть вероятность попасть в 1/3 людей, сидящих на диете, которые вернули большую часть или весь свой вес!

Примечание: Если это похоже на вас, не волнуйтесь.Через минуту я дам вам несколько практических советов, как избежать этого и придерживаться своего плана похудания!

Как «Картер» оставался мотивированным, чтобы похудеть на 140+ фунтов?

Хотел бы я сказать, что я был аномалией — что мое путешествие по снижению веса подпитывалось бесконечным запасом неумолимой высокооктановой мотивационной энергии, которая поддерживала мои результаты на протяжении всего пути…

Но это неправда.

Фактически, это было бы полной противоположностью того, что на самом деле произошло…

Видите ли, я не просто однажды проснулся и решил пристегнуться (например, пристегнуться физически!) И сбросить лишние 140 фунтов на талии.

Вовсе нет. Я ЛЕТ боролась со своим весом! (ГодZZ… МНОЖЕСТВО!)

Когда я действительно пытался похудеть, я следовал тому же распорядку: начинать, останавливаться, недоедать, чрезмерно баловаться, переедать и чрезмерно тренироваться… точно так же, как и любой другой неудачник, сидящий на диете.

После того, как я проделал это несколько раз, мне не потребовалось много времени, чтобы понять, что первоначальная искра мотивации, которую я чувствовал в начале диеты, постепенно угаснет через 2-3 недели …

Сначала я использовал эти знания, чтобы попытаться изо всех сил заставить себя быстро похудеть в течение этого небольшого 2-3-недельного окна.

Что безумие в том, что я сделал это ЗНАЮ, что со временем начну терять мотивацию продолжать… звучит знакомо?

Но это всегда заканчивалось одинаково… обычно мое лицо зарывалось в пинту мороженого, коробку Oreos или и то, и другое. (обычно оба)

После неудачи, ох, +/- 14 раз, я знал, что мне нужно попробовать что-то другое …

Итак, в следующий раз, когда у меня возникла искра мотивации похудеть, я решил сделать скучную вещь и применить долгий путь к диете для похудения.

Первое, что я сделал? Я, , ПРЕКРАСНЫЙ, , пытался следовать диете с экстремальным ФАД и наказывать себя часами кардио.

Вместо этого я начал исследовать и экспериментировать с различными стратегиями питания, упражнений и мышления, которые были бы более устойчивыми.

Конечно, это потребовало немного больше предварительной работы и усилий, но я продолжал это делать и в конце концов нашел протоколы диеты и упражнений, которые «понравились».

Вскоре я наклонился легче (и, что удивительно, быстрее), чем когда-либо раньше.В мгновение ока я потерял 60, 80, 100+ фунтов!

Это было просто? Ну нет…

Похудеть НИКОГДА нелегко.

Но именно эта долгосрочная установка на похудание, которую я принял, изменила мою игру.

Это то, что заставляло меня (наконец) быть последовательным и сосредоточенным на моей конечной цели по снижению веса, независимо от того, на какой стороне «волны мотивации к похуданию» я был в то время.

4 стратегии, чтобы начать худеть, не полагаясь только на мотивацию

Ниже приведены несколько стратегий, которые не только помогли мне сбросить более 140 фунтов, но и сохранить мой успех за последние пару лет, не полагаясь на постоянную мотивацию.

Теперь я не могу гарантировать, что они решат ВСЕ ваши проблемы с потерей веса …

Но если вы приложите все усилия и реализуете эти стратегии, я уверен, что, как и я, вам будет легче и приятнее достичь своих целей в области здоровья и фитнеса.

Более того, вы получите более четкое представление о том, как мотивация влияет на ВАС и как ее контролировать.

Этот контроль — то, что будет держать вас в курсе событий, когда большинство других людей, сидящих на диете, в конечном итоге бросят

.

Понять «ПОЧЕМУ?» Вы хотите похудеть

Если бы я спросил вас, почему вы хотите похудеть, что бы вы ответили?

Для большинства людей это обычно примерно так:

• Чтобы выглядеть лучше…
• Чтобы почувствовать себя лучше…
• Итак, я могу взвесить «Х» сумму…

Все эти причины прекрасны и приятны, но, на мой взгляд, это не так. достаточно конкретный…

Если вы хотите похудеть и не сдаваться после того, как потеряли пар через несколько недель, тогда вам нужно копнуть немного глубже и определить свой CORE. Почему за желание внести это изменение…

«Вы хотите выглядеть лучше, чувствовать себя лучше или весить« Х »на сумму? Круто… но ПОЧЕМУ? »

Я люблю выполнять упражнение со своими клиентами под названием «Пять причин?» , благодаря которому найти свой CORE Почему очень просто.

Вы начинаете с вопроса : «Почему я хочу похудеть?»

Затем вы возьмете этот ответ и спросите : «Почему мне нужен такой результат?»

Повторите это 4 раза, и к пятому кругу вы должны иметь более четкое представление о том, что на самом деле движет вашим желанием похудеть.

Вот пример:

Сьюзен, 40-летняя женщина, всю жизнь боролась с лишним весом. У нее трое детей, и она решила, что пора вернуть себе контроль над своим телом.

Вот как упражнение «5 почему» может выглядеть для Сьюзен:

1. Почему я хочу похудеть? Потому что я устал быть тяжелым и не в форме.
2. Почему я устал быть тяжелым и не в форме? Потому что это мучило меня всю мою жизнь, и я не хочу быть «толстым» родителем…
3. Почему я НЕ хочу быть «толстым» родителем? Я не хочу, чтобы мои дети думали обо мне меньше…
4. Почему я НЕ хочу, чтобы мои дети думали обо мне меньше? Потому что они самые важные люди в моей жизни, и я хочу подать им хороший пример…
5. Почему я хочу подавать хороший пример своим детям? [вот ее CORE Why ]: Потому что я не хочу, чтобы у них развились подобные нездоровые привычки.Я хочу показать им, что все возможно, когда они задумываются над этим. Я хочу, чтобы они думали: «Если мама может, я тоже!»

Сьюзан перешла с «устала быть тяжелой и не в форме» на «желая показать своим детям, что все возможно».

Довольно мощная штука, да?

Сделай сам…

Определите свой CORE Почему желает похудеть. Как только вы его получите, держите его близко.

Вам не нужно делиться своим CORE Why с кем-либо еще, если вы этого не хотите.Просто убедитесь, что вы постоянно думаете о своем CORE Why .

Сделайте это, и вам будет намного легче противостоять текущим искушениям, оставаться внутренне управляемым и придерживаться своих долгосрочных целей.

CTRL + ALT + УДАЛИТЬ мышление, которое должно быть лучше

Существует длинный список негативных образов, которые мешают людям худеть…

Мышление, которое должно быть лучше, находится в самом верху.

Суть этого образа мышления заключается в ложном убеждении, что более тяжелая работа и усилия всегда приводят к большей отдаче и более быстрым результатам по снижению веса.

Например, вы сидите на диете на 1800 калорий и через три недели уже похудели на 3 фунта!

Вы взволнованы своим прогрессом, но в голову приходит мысль…

«Что, если я еще больше уменьшу количество калорий, чтобы сбросить 2 фунта в неделю? Я добился бы результатов в половине случаев! »

Итак, начиная с 4 недели вы снижаете количество калорий до 1200. Несмотря на постоянное чувство истощения и голода, вы придерживаетесь этого крайнего дефицита в течение первых четырех дней…

Тогда наступает пятница.

Давайте установим сцену:

Вы приходите домой после долгого и напряженного рабочего дня — практически голодаете к этому моменту — и лезете в холодильник, чтобы взять приготовленный 300-калорийный обед.

Но как только вы открываете холодильник, вы видите большой, толстый, пухлый кусок чизкейка, лежащий прямо перед вами…

«Кто оставит это здесь? Все знают, что я на диете! »

Вы продолжаете смотреть на чизкейк, нюхаете его, затем достаете его из холодильника (просто чтобы еще немного осмотреть …)

Перенесемся на два часа вперед: вы съели весь кусок чизкейка и уже прошли половину пинты мороженого Ben & Jerry’s Chunky Monkey.

~

Для некоторых вещей в жизни образ мышления «должно быть лучше» может быть хорошей вещью….

Но потеря веса — НЕ одна из этих вещей.

Настроение на похудение просто напрашивается на неприятности. Чаще всего это приводит к еще большему перееданию и бесконечному циклу диеты йо-йо…

Послушайте, я понял. Наблюдать за прогрессом на раннем этапе — это невероятно увлекательно и невероятно мотивирует.

НО — вы не можете позволить своей повышенной и временной мотивации к быстрому сокращению расходов на принятие долгосрочных решений.

Если вы это сделаете, вы закончите тем, что создадите иррациональные и заведомо неустойчивые изменения , такие как сокращение калорий вдвое или ежедневные часы кардио — все потому, что вы хотите, чтобы вес улетал немного быстрее.

ОЧЕНЬ ВАЖНАЯ вещь, которую нужно запомнить…

Для похудания нужно время…

(прочтите это предложение несколько раз.)

Вот он снова, на случай, если вы решили проигнорировать мое предложение выше…

ПРОИСХОДИТ ПОХУДЕНИЕ.К. БРАТЬ. ВРЕМЯ!

Лучше принять этот факт, принять его и использовать его для разработки диеты и режима упражнений, который вы будете придерживаться даже после того, как угаснет первоначальная искра мотивации.

Один из лучших способов сделать это — внести меньшие, более устойчивые изменения в ваш текущий распорядок, что подводит нас к следующему совету…

Сосредоточьтесь на «малых и устойчивых», а не на «больших и дерзких» изменениях (и будьте черепахой)

Хотите знать, почему так популярны причудливые диеты и обертывания?

Потому что они Большие, смелые, дерзкие и сексуальные…

А в мире маркетинга… Sex Sells.

Это сексуально сказать «Похудей на 10 фунтов за десять дней!» или «Носите эту повязку каждую ночь в течение двух недель и наблюдайте, как исчезает жир на животе!»

(Мне становится все жарко и жарко от одной мысли об этом …)

Знаете, что НЕ сексуально?

Посоветовать кому-нибудь похудеть медленно и медленно, и быть готовым к здоровому питанию и ежедневным упражнениям, новым жизненным привычкам.

Реальность такова. ВСЕ мы знаем, что диеты FAD, обертывания, очищающие соки и тому подобное не работают. Однако, несмотря на это, мы по-прежнему позволяем модным маркетинговым тактикам обмануть нас, заставляя думать, что они делают…

Переход от больших и безжалостных изменений, увековеченных диетами FAD, к маленьким и устойчивым изменениям — это когда мое путешествие по снижению веса сделало огромный поворот, и к лучшему!

Вместо интенсивной диеты с самого начала… Я начал медленно, просто контролируя свои порции и делая более здоровый выбор.

Вместо того, чтобы бегать по земле по 2 часа каждый день… Я начал со скромной 20-минутной прогулки — и добавил ТОЛЬКО больше, когда эти 20 минут были бездумно легкими.

Да, поначалу результаты были несколько медленнее, но я уже мысленно подготовился к этому…

Я называю эту мысленную подготовку «Направление внутренней черепахи».

Для этого нужно отказаться от скорости получения краткосрочных результатов.

Когда вы направляете свою внутреннюю черепаху, вы не беспокоитесь о том, насколько быстро или медленно вы продвигаетесь от недели к неделе. Вместо этого, ваш ЕДИНСТВЕННЫЙ ФОКУС — внести изменения в рацион и упражнения, которые помогут вам достичь финишной черты.

Так же, как победа нашего друга-черепахи над волосами… «Медленный и стабильный выигрывает гонку…»

Не торопитесь и сосредоточьтесь на внесении простых изменений.

Потому что, когда изменения просты, их также легче сделать. Когда изменения легче осуществить, они с большей вероятностью превратятся в мелкие и здоровые привычки….

Именно эти маленькие и здоровые привычки складываются со временем и приводят к выдающимся результатам похудания!

ПРИНИМАЙТЕ ДЕЙСТВИЕ! Мотивация последует…

Многие люди совершают ошибку, сидя без дела и ожидая мотивации действовать для достижения своих целей.

Однако примерно в 99,999% случаев это ожидание превращается в промедление, лень и почти все, кроме действий.

Я был виновен в этой ошибке (и до сих пор остаюсь)…

Даже после того, как я успешно сбросил вес, я иногда ловлю себя на том, что жду искры, чтобы начать делать то, чего я хочу достичь.

Но я далеко не так плох, как раньше, и это от осознания того, что у меня все это было наоборот …

ДЕЙСТВИЕ ведет к мотивации, а не наоборот

Действия — это как «заправить насос» для мотивации.Это то, что придает импульс, а вместе с ним и мотивацию продолжать работу.

Вспомните время, когда вы откладывали написание важной статьи, потому что не хотели этого делать…

(может ты сейчас этим занимаешься… я тебя вижу ????)

Вы откладывали на потом всю ночь до того, как должен был состояться 12-страничный отчет, и у вас был момент «О, черт…».

В тот момент у вас не было выбора ждать мотивации. Вам просто нужно было сесть и начать писать.

Вы, наверное, тоже сначала очень надоели. Вы устали и не могли перестать думать о тех случаях, когда вам следовало писать газету вместо того, чтобы играть в пивной понг и хулиганить…

Однако примерно через 5-10 минут вы попали в канавку, и первоначальное сопротивление, которое вы почувствовали, начало исчезать …

Прежде чем вы это узнали, вы просмотрели шесть страниц и даже не оторвались от экрана компьютера.

После того, как вы прошли этот первый 10-минутный блок, ваш упорный ум по существу «сдался», что позволило вам сосредоточиться на выполнении поставленной задачи.

~

Принятие мер и мотивация последовать — это то, что полностью изменило правила игры для меня и членов моего тренерского состава.

Это ОГРОМНЫЙ шаг к тому, чтобы избавиться от зависимости от мотивации и добиться желаемого результата!

Итак, каждый раз, когда вы, , «не хотите заниматься», или «слишком ленивы готовить», помните, что это действие следует за феноменом мотивации…

Сжимайте зубы, боритесь с желанием бросить курить и просто делайте то, что вам нужно. Примерно через 5 или 10 минут вы, вероятно, легко обнаружите, что делаете то, чему сопротивлялись несколько мгновений назад.

Последние мысли

Мне кажется, я уже достаточно ясно изложил это, но на всякий случай скажу еще раз …

Похудеть нелегко.

Это требует усилий, приверженности, жертв, немного физического дискомфорта, расстановки приоритетов, честности с самим собой, проверки реальности и еще 10 или около того вещей, о которых я не мог придумать на момент написания этой статьи …

Но при правильном плане диеты, режиме упражнений и четком понимании мотивации похудение не только возможно, но и станет полезным и в целом более приятным занятием!

Как лучше всего начать делать устойчивые диеты, упражнения и изменить образ мышления?

Если вам нужна помощь, то обязательно посетите мой бесплатный курс: Fat Loss Fr e e d o m .

В этом 7-дневном курсе по снижению веса я отправляю вам ежедневные электронные письма в течение целой недели, в которых рассказывается о лучших стратегиях диеты, физических упражнений и менталитета, которые я знаю для похудания и сохранения стройности навсегда.

На самом деле, это те же самые стратегии, которые я использовал, чтобы не только сбросить более 140 фунтов, но и сохранить свой успех!

Если вы хотите присоединиться, нажмите кнопку ниже, чтобы сразу же записаться на курс. Как только вы это сделаете, вы получите урок первого дня в течение нескольких минут после регистрации в

.

Свобода потери веса за 7 дней

Запишитесь на этот БЕСПЛАТНЫЙ курс и узнайте, как именно похудеть, построить тело своей мечты и раз и навсегда положить конец борьбе с лишним весом…

Отправьте мне курс!

— Картер

3 причины, по которым ваша мотивация похудеть пропала

Иногда очень, очень трудно поддерживать высокую мотивацию, когда результаты медленные, а проблемы можно быстро найти.

Проходит как День сурка…

Вы просыпаетесь утром, и ваш разум настроен как суперклей. Сегодня вы собираетесь придерживаться своего плана здорового питания — , несмотря ни на что.

Но вот наступает полдень, и вы опустошаете ланч-боксы своих детей.

Сэндвич-корка ✔️
Яблочная сердцевина ✔️
Остатки печенья…

Вы оправдываете попытку попробовать всего лишь крошечный кусочек, но затем (внезапно!) Обнаруживаете, что съели один.Или больше. День официально испорчен, и ваша мотивация похудеть так же надежна, как и влажная лапша.

Каждое хорошее решение, которое вы приняли до сих пор, кажется далеким воспоминанием, и кажется, что ваш единственный выход — продолжать есть. Вы решили, что завтра у вас будет лучше, но сегодня все ставки сняты. Тебе лучше съесть все эти вкусные угощения сейчас, потому что с наступлением полуночи их больше не будет.

Это сцена, которая разыгрывалась в моей жизни сотни раз.Без преувеличения.

Оглядываясь назад, я теперь вижу, что за кулисами происходили три вещи, которые действительно сделали мою мотивацию к снижению веса низкой, а мою борьбу — высокой.

Отсутствует мотивация для похудания, потому что:

1. Вы придерживаетесь диеты

«Все или ничего» .

Эта первая борьба, с которой мы сталкиваемся, также называется диетическим менталитетом. Это чума, которая преследует нас повсюду и действительно затрудняет здоровые изменения. Все или ничего, черное или белое.Вы либо едите отлично, либо бросаете осторожность и ешьте все, что хотите, , когда хотите.

Когда это происходит, мы теряем связь с тем, что значит вносить небольшие устойчивые изменения. И поскольку мы никогда не будем есть идеально (мы никогда не будем «все»), мы в конечном итоге «ничего не делаем». Все время.

Когда вы попадаете в этот цикл, трудно надеяться на перемены, потому что каждый день кажется огромным провалом, потому что вы пытаетесь сделать слишком много.

Какое решение проблемы диеты?

Немного потяните назад. Будьте реалистичны в отношении изменений, которые вы можете сделать в своей жизни.

Что возможно?
Что вероятно?
Что желательно?

Это нормально — делать то, что вы хотите (прочтите это еще раз). Это не должно быть похоже на посещение стоматолога или врача каждый раз, когда вы меняете здоровую диету.

2.Вы слишком жестко соблюдаете диету.

Вы можете оставить позади , поедающий все или ничего, , но у вас все равно могут быть нереалистичные ожидания относительно того, чего вы на самом деле можете достичь.

Вы забываете, что растите детей, ведете домашнее хозяйство, работаете в служении, являетесь женой, сестрой и другом.

У вас есть законное право не иметь времени заниматься по часу в день. Установив такое ожидание, вы только почувствуете себя неудачником. Люди, которые чувствуют себя неудачниками, имеют очень низкую мотивацию к снижению веса. Решение этой проблемы — снова сделать шаг назад и посмотреть, что реально — что возможно.

Что ты умеешь? И не только делать, но и качать? <- Вот с чего вы хотите начать.

Когда вы думаете о здоровых изменениях, на которых вы хотите сосредоточиться на этой следующей неделе, спросите себя: «По шкале от 1 до 10, насколько я уверен, что через неделю я добьюсь этого?»

Если у вас что-то меньше восьми, вам нужно вернуться и приспособиться.

Теперь я знаю, что это звучит действительно un , мотивирующим сосредоточиться на чем-то сверхмаленьком. Но нет ничего лучше, чем поставить цель, даже если она небольшая, и достичь ее.

Вы тренируетесь, чтобы добиться успеха. Вы укрепляете уверенность в своей способности меняться. Да, это небольшое, но представьте, если вы будете вносить небольшие изменения каждую неделю в течение следующих 12 недель. За 12 недель у вас, вероятно, будет на 12 здоровых изменений больше, чем если бы вы пытались добиться всего сразу.

Сосредоточьтесь. Подумайте о том «1% лучше», которое вы можете сделать сегодня. Приложите здесь свои усилия и позвольте остальному уйти, потому что вы собираетесь поработать над этим в другой раз.

3. Ваши цели по снижению веса не так уж и важны для вас.

Полагаю, вы глубокая женщина. У вас глубокие ценности. Вы любите Господа и знаете, что важно в вашей жизни… семья, друзья, отношения, вера и благополучие окружающих вас людей.

Вы не судите людей по их весу, чистоте кожи или тому, все ли волосы уложены.Вы знаете, что ценность человека намного глубже. И тем не менее, это те самые стандарты, которые вы держите для себя.

Вы отделяете себя. За то, как вы выглядите и как вы едите.

Иногда вы сталкиваетесь с желанием поесть для комфорта или стресса.

Может быть…

… у вас был действительно тяжелый день.
… вы переживаете сезон потерь.
… друг или ребенок болит.

В эти моменты, когда раскрываются ваши истинные эмоции и ценности, ваши цели по снижению веса отбрасываются в сторону, потому что в этот момент вам все равно.

Важность важных целей

Важно выбрать цели и достижения, которые на самом деле нам важны.

Да, вы хотите похудеть. Ты хочешь быть здоровым. Вы хотите одеваться утром без беспокойства. Эти вещи важны для вас.

Но если это ваши единственные цели, им не на что устоять перед трудными искушениями.

Решение — копать глубже.

Почему вы хотите похудеть?
Почему для вас важно похудеть?
Что позволит вам сбросить вес и «стать здоровым» в своей жизни?
Как вы будете себя чувствовать, когда достигнете этих целей?

Дело не столько в том, чтобы надеть джинсы. Речь идет о том, чтобы изменить жизнь других людей. Это мотивация, которая противостоит временному и немедленному удовлетворению, которое приходит от потакания своей плоти.

Как найти мотивацию для похудания

Давайте рассмотрим 3 больших препятствия на пути к мотивации похудания и то, что вы можете сделать, чтобы избавиться от них.

1. Следите за тем, чтобы думать по принципу «все или ничего».

У вас есть небольшая ошибка, но кажется, что вы все пропустили, и у вас возникает соблазн все выбросить.

Не ходи «туда».

Мотивация к похуданию быстро возвращается, когда вы нажимаете кнопку сброса и напоминаете себе, что этот выбор имеет значение.

И ничто не вернет вещи в нужное русло быстрее, чем отказ от искушения. Даже если вам кажется, что вы съели ферму. Сделав следующий правильный выбор, вы сможете снова вернуться к жизни.

2. Перестаньте делать слишком много.

Давайте будем реалистами, друг, выбрав изменения, которые подходят вашей жизни.

Вы не стали бы настраивать своего ребенка на неудачу, отдавая его в класс математики, когда он боролся с геометрией. Не поступай так с тобой.Проведите честную оценку и сосредоточьтесь на том, что возможно, а затем … ускорите это изменение!

3. Занимайтесь только тем, что вам небезразлично.

Наконец, окопайтесь и найдите ваши ценности, которые имеют значение. Много. Найдите причину встать, надеть кроссовки и приготовить брокколи на пару. Эти изменения могут выйти за рамки шкалы, если вы воспользуетесь ими для прославления Бога.

Похудеть — это нормально, но когда это ваша единственная мотивация, трудно продолжать.

Разрешив себе пропускать менее важные дела, у вас будет больше времени и энергии, чтобы заняться тем, что нужно!

Как мы видели, неуверенная мотивация к снижению веса связана не столько с вашими усилиями, сколько с сохраняющимися побочными эффектами диеты .Решение состоит не в том, чтобы больше стараться, а в том, чтобы сначала искать Царства Божьего и Его праведности, а затем все остальное встанет на свои места в соответствии с Его совершенным (но часто особенным) планом.

Брэндис Ларднер — сертифицированный личный тренер, тренер по питанию, автор, автор бестселлеров Amazon # 1 и девушка-Иисус, чья миссия в жизни — помочь женщинам отказаться от диетического менталитета и обрести мир с едой и своим телом, чтобы они лучше подготовлены, чтобы делать великие дела, к которым их призвал Бог.

Размещено: 26 мар в Стиль жизни, Новости WLCNY Персонал

Знакомы ли вы с внутренней мотивацией и внешней мотивацией? Хотя оба этих типа мотивации играют уникальную роль в похудании, внутренняя мотивация более эффективна при превращении поведения в привычку.

Внутренняя мотивация — это когда вы мотивированы выполнять задачу ради удовольствия, не нуждаясь в вознаграждении.Например, если вы поднимаете тяжести, потому что вам нравится ощущение накачивания мышц или если вам нравится процесс становления сильнее, у вас будет внутренняя мотивация.

Внешняя мотивация — это когда ваша основная мотивация для определенного поведения — внешнее вознаграждение. Используя пример с тяжелой атлетикой, если вы поднимаете тяжести, чтобы лучше выглядеть на пляже, у вас есть внешняя мотивация. Если вы вознаградите себя отпуском после того, как достигнете цели похудеть на 30 фунтов, поездка также будет внешней мотивацией.

Внешняя мотивация — более мощный стимул, побуждающий вас начать новую привычку, но внешне мотивированные привычки часто не сохраняются так долго, как те, которые сформировались благодаря внутренней мотивации.

Вот пять способов повысить вашу внутреннюю мотивацию, чтобы начать худеть.

3. Найдите единомышленников. Попытка похудеть самостоятельно может оказаться одиноким путешествием, особенно если у ваших друзей и семьи нет тех же упражнений и привычек в еде, которые вы развиваете.Постарайтесь наладить связи с другими людьми, которые также пытаются похудеть, чтобы вы могли вместе ставить цели и поддерживать друг друга. Занятия в группе помогают сохранять честность в достижении поставленных целей. Если вы расскажете другим о своей цели, вы с большей вероятностью будете ее придерживаться, чем если будете держать ее при себе.
4. Ставьте перед собой частые цели. Если у вас есть только одна цель, и ваша цель — сбросить 50 фунтов к концу года, это может обескуражить, если через шесть месяцев у вас все еще останется 27 фунтов.Однако, если вы разбиваете свою цель на более мелкие части, например, потеря фунта в неделю, вы можете отметить гораздо больше целей из своего списка. Каждый раз, когда вы достигаете поставленной цели, ваш мозг будет выделять дофамин, и вы будете испытывать чувство удовлетворения, которое повысит вероятность того, что вы будете придерживаться такого поведения.
5. Делайте упражнения, которые вам нравятся. Если бег — ваш нелюбимый вид упражнений, нет смысла заставлять себя бегать каждое утро, когда вы увлечены плаванием.Есть тысячи различных способов оставаться активными, и большинство из них не требует принуждения к тому, что вы ненавидите.

Психолог Михай Чиксентмихайи придумал термин «поток» для обозначения случаев, когда вы настолько чрезмерно сосредоточены на задаче, что теряете чувство времени. Если вы хотите достичь этого состояния потока во время тренировки, вам нужно будет найти то, чем вы любите заниматься. Это не должно быть слишком сложно, учитывая более 8000 видов спорта в мире.

Поиск способов внутренней мотивации повысит вероятность того, что регулярные упражнения станут частью вашего образа жизни.Постарайтесь найти формы физической активности, которые вам нравятся, и окружите себя людьми со схожими целями в фитнесе, чтобы максимально увеличить вероятность соблюдения вашей программы.

10 стратегий мотивации похудания с подтвержденными результатами

Вы когда-нибудь сидели на диете для похудения, полностью мотивированные и готовые изменить свою жизнь, только чтобы через три недели почувствовать себя полностью лишенным силы воли и готовым бросить? Вы определенно не одиноки в этом.Одна из самых сложных задач в похудании — это найти и сохранить мотивацию, чтобы не сбиться с пути, когда дела идут плохо.

Независимо от того, насколько хорош ваш план похудания или насколько вы мотивированы с самого начала, поддержание мотивации к снижению веса — одна из самых сложных вещей в успешном похудении и сохранении его. Но что такое мотивация и откуда она берется? И что еще более важно, как его получить, сохранить и использовать для похудения.

Что такое мотивация?

Мотивация — это желание выполнять произвольные движения для достижения желаемого результата.Другими словами, именно побуждение заставляет вас хотеть внести изменения и придерживаться их.

Мотивация — это очень широкий термин, который многие люди используют в начале больших перемен, надеясь, что, если они получат их в большом количестве, они смогут добиться успеха. Дело в том, что он не один — это первоначальная искра, которая поджигает огонь, и удержать его может быть такой же сложной задачей, как и найти его в первую очередь.

Это внутренний накопитель. Выбор, который вы делаете для себя, стремитесь к чему-то новому.Осознание этого поможет вам создать цикл мотивации и создать дисциплину, необходимую для достижения результатов.

Откуда возникает мотивация?

В основном исходит от вас.

Мотивация возникает благодаря нашим нейротрансмиттерам, которые предназначены для передачи химических сообщений, которые заставляют нас бодрствовать и выполнять задачу. Часто это продукт дофамина — хорошо известного химического вещества, дающего хорошее самочувствие, в вашем мозгу.

Дофамин вырабатывается в двух разных частях мозга.Он образуется в черной субстанции, крошечной полоске по обе стороны от мозга. Дофамин из этой области мозга помогает производить движения и речь.

Другая область мозга, вырабатывающая дофамин, — это вентральная тегментальная область в центре вашего мозга. Когда дофамин выделяется из этой области мозга, он сигнализирует нам, что вот-вот произойдет что-то хорошее или плохое. Это помогает нам вызвать мотивацию к действию (1).

На самом деле это распространенное заблуждение, что дофамин — это химическое вещество для «удовольствия» — он делает гораздо больше.Хотя достаточно хорошо известно, что это влияет на наше желание погоняться за наградами, оно высвобождается не только в моменты удовольствия. Он также используется во время стресса или потери и тесно связан с нашей мотивацией (2).

Внутренняя и внешняя мотивация

Когда дело доходит до потери веса или любых позитивных изменений, которые вы пытаетесь добиться, тип мотивации часто может быть важнее всего остального.

Часто, когда кто-то хочет похудеть, он сосредотачивается на желаемом результате — определенном взгляде, достижении определенного числа на шкале или приспособлении к старой паре штанов.

Это называется внешней или внешней мотивацией. Хотя этот тип мотивации может быть отличным с самого начала, он все еще довольно поверхностный и быстро потеряет свою силу. Это также может быть невероятно демотивирующим, когда результаты похудания выглядят не совсем так, как вы их себе представляли.

С другой стороны, внутренняя или внутренняя мотивация предполагает выполнение чего-либо из удовольствия или ради удовольствия от этого. Некоторые люди начинают с физических целей, а затем обнаруживают, что им нравится, что здоровое питание и тренировки дают им больше энергии, улучшают их настроение или сексуальную жизнь, или они находят здоровую привычку, которая им действительно нравится.Эти типы мотиваторов более устойчивы и могут помочь вам выработать здоровые привычки на долгое время, поэтому их предварительное выявление может по-настоящему изменить правила игры.

Один из самых простых способов сохранить сильную мотивацию к снижению веса — это научиться любить процесс, и этого можно достичь, определив внутренние мотиваторы.

Как получить мотивацию и сохранять мотивацию, чтобы похудеть

Поскольку мотивация исходит изнутри, она носит довольно личный характер.Это означает, что лучший способ добиться этого может быть разным для всех. Некоторые мотивированы семьей, опасениями по поводу здоровья или историями о преобразовании веса других людей, в то время как другие находят мотивацию для похудания просто в желании выглядеть и чувствовать себя лучше. Есть бесконечное количество триггеров, которые вы можете использовать, уловка заключается в том, чтобы найти подходящий для вас, который приживается.

Но если у вас возникли проблемы с его поиском, не волнуйтесь, есть несколько разных вещей, которые вы можете попытаться вдохновить или помочь вам понять, что действительно движет вами к переменам.

Мотивация тоже не всегда есть. Оно приходит и уходит, и совершенно нормально потерять его более одного раза, пытаясь достичь более крупной цели.

Ключ в том, чтобы понять, что это часть процесса, и найти способы восстановить себя, если вы потеряли вдохновение или просто сбились с пути.

Не знаете, как начать свой путь похудения? Начните с этого бесплатного калькулятора потери веса и точно узнайте, сколько калорий вам нужно съедать каждый день, чтобы похудеть.

1. Найдите свою причину: что побуждает вас худеть?

Каков ваш мотив похудания? Найдите время, чтобы по-настоящему подумать, почему вы вообще хотите что-то изменить. Что вы надеетесь получить от этого изменения? Или что было последней каплей, которая подтолкнула вас к мысли о том, чтобы делать что-то по-другому?

Часто ваше «Почему» является мотивацией для похудания.

Обязательно покопайтесь в этом.Не соглашайтесь на поверхностные внешние мотиваторы. Вместо того, чтобы думать о результатах похудания, подумайте о том, каким человеком вам нужно стать, чтобы достичь этого результата. Этот простой сдвиг мышления поможет вам ставить лучшие цели, справляться с неудачами и держать вас на правильном пути.

Если вы чувствуете себя застрявшим, попробуйте медитацию или упражнения на осознанность, чтобы осознать свои более глубокие мотивации.

2. Визуализируйте изменение

Как только вы определите человека, которым вам нужно стать, чтобы достичь своих целей по снижению веса, начните отождествлять себя с этим человеком.Слова и мысли невероятно сильны.

Это может быть так просто, как сказать: «Я спортсмен», а не «Я хочу стать спортсменом». Отождествление с желаемым результатом с самого начала укрепляет уверенность.

Вы также можете визуализировать свой прогресс, чтобы помочь себе сформировать образ мышления. Представьте, что это изменение веса может для вас сделать. Подумайте о том, как вы будете себя чувствовать, какой будет ваша жизнь, когда вы достигнете своих целей. Каковы преимущества внесения изменений? И что будет или как будет выглядеть ваша жизнь, если вы продолжите идти тем же путем?

Визуализация может помочь избавиться от страха, сомнений и заставить ваш мозг поверить в то, что ваши цели не только достижимы, но и что вы уже на пути к ним (3).

3. Вдохновляйтесь другими

Иногда слышать, как кто-то сильно похудел, может быть именно тем, что вам нужно. Это не только вдохновляет видеть, как другие достигают успеха в похудении, но и заставляет вас чувствовать, что это возможно для вас, что невероятно мотивирует. Особенно, если у вас есть что-то общее с человеком или историей, вдохновившей вас.

Исследования показывают, что вдохновение — мощный инструмент мотивации других похудеть. Это может способствовать прогрессу в достижении ваших целей и может улучшить ваше самочувствие в целом, помогая вам оставаться позитивным и получать больше удовольствия от путешествия (4,5).

Посмотрите ниже, чтобы узнать, как Джон начал свое путешествие по снижению веса на 110 фунтов.

4. Не ищите быстрого решения

Сосредоточьтесь на небольших изменениях и не пытайтесь переделать все сразу за как можно быстрее. Это не только настраивает вас на провал, но и сам процесс становится подавляющим и обескураживающим, из-за чего вы довольно быстро теряете мотивацию.

Если вы не худеете сразу, не расстраивайтесь.Похудение требует времени и часто требует тяжелой работы, разбиение этого на более достижимые цели может помочь вам лучше планировать и сделать процесс менее трудным, а это означает, что вы с большей вероятностью будете придерживаться своей диеты и в конечном итоге достигнете своих целей.

Начните с изменения одной или двух вещей, которые кажутся более управляемыми. Это могут быть вредные привычки, которые сдерживают вас, или области, в которых вы чувствуете, что небольшое изменение может оказать наибольшее влияние.

Например, если ваша диета не в порядке и вам трудно есть здоровую пищу, начните с исключения десерта после обеда или добавления одного овоща в день.Сначала эти цели могут показаться незначительными, но небольшие действия могут привести к большему результату. Кроме того, возможность отпраздновать победу, даже небольшую, сама по себе является мотивирующим фактором.

Нужен дополнительный стимул, чтобы начать с малого?

Учтите, что отказ от одной банки газировки в день или удаление 1,5 столовых ложки жирного майонеза из ежедневного сэндвича может помочь вам сократить количество калорий, чтобы сбросить почти 15 фунтов за год. Или эта прогулка на 1 милю во время обеда поможет вам сжечь достаточно калорий, чтобы сбросить 10 фунтов в этом году.

Эти небольшие изменения не только легче сделать, но и они могут ускользнуть в ваш обычный распорядок и вдохновить вас на более серьезные изменения, когда вы начнете видеть результаты.

5. Наслаждайтесь своим путешествием по снижению веса

Главный ключ к долгосрочным результатам зависит от способности получать удовольствие от путешествия. Принимайте трудности, придумывайте новые способы их преодоления и проверяйте себя каждый день.

Не сосредотачивайтесь только на конечном результате, например, на достижении целевого веса или определенном внешнем виде.Если вы впадете в привычку только с нетерпением ждать награды, вы довольно легко упустите этот процесс из виду. Вы можете даже искать способы обмануть процесс. Что никогда не приведет к таким же результатам, как чистый упорный труд и дисциплина. Не говоря уже о том, что сложнее выработать привычки, необходимые для поддержания результатов, если вы спешите к финишу.

Итог: если изменение вашего здоровья делает вас несчастным, возможно, стоит сделать шаг назад и выяснить, почему это так.Возможно, ваша диета вам не подходит, или, может быть, вы слишком ограничиваете себя.

Следите за своим питанием и своим фитнес-планом, отслеживая прогресс в весе в приложении Trifecta. Отслеживайте ежедневное потребление калорий, свой вес и получайте доступ к бесплатным ежедневным тренировкам.

6. Используйте сеть поддержки

Наличие людей в вашей команде может иметь огромное значение, помогая вам получить мотивацию и оставаться на вершине ваших целей по снижению веса.Независимо от того, присоединяются ли они к вам в изменении или просто выступают в роли чирлидера, исследования показывают, что социальная поддержка может иметь ключевое влияние на ваш прогресс в похудании (7,8). И, похоже, не имеет значения, будет ли это через социальные сети или лично.

Неудивительно, почему так много успешных программ по снижению веса используют общественный подход к снижению веса.

И, с другой стороны, окружение себя людьми, которые подрывают ваши достижения или каким-то образом сдерживают вас, может негативно повлиять на вашу мотивацию похудеть.

Не готовы присоединиться к команде? Подумайте о том, чтобы просто поделиться своими целями в собственных социальных сетях. Это не только поможет привлечь вас к ответственности, но и вы можете быть удивлены, когда другие люди подпрыгнут или окажут поддержку (9). И вы можете вдохновлять других людей, даже не осознавая этого.

7. Сосредоточьтесь на последовательности, а не на совершенстве

Постоянство может быть самым важным фактором, когда дело доходит до потери веса.

Старайтесь не сосредотачиваться на том, насколько быстро или идеально вы достигаете своих целей по весу, а вместо этого направьте свое мышление в сторону последовательного прогресса.

Возможно, вы сможете идеально достичь своих целей в течение нескольких дней или недель, но совершенство не является устойчивым в долгосрочной перспективе, и некоторые дни обязательно будут труднее, чем другие. Не говоря уже о том, что падение с повозки может повредить ваше эго и помешать вашей мотивации.

Последовательность — это больше сосредоточиться на достижении ваших целей большую часть времени или повторении одного и того же поведения в течение длительного периода времени, чтобы средняя сумма вашего поведения продолжала двигать вас в правильном направлении в целом.

Если вы придерживаетесь режима питания, следите за питанием или занимаетесь спортом, у вас больше шансов увидеть результаты. Вот почему было показано, что выбор небольших целей и стремление придерживаться их большую часть дней недели способствует более устойчивому управлению весом (10).

Движение создает движение. Думайте о прогрессе, а не о совершенстве, и напоминайте себе, что ставя одну ногу впереди другой, вы добираетесь до желаемой цели. Любое движение лучше, чем вообще никакого движения.

8. Примите неудачу

Неудача не означает конец. Похудение — это путешествие, а неудачи — не что иное, как несколько ухабов на дороге. А еще лучше думать о неудаче как о возможности укрепить свой подход и решимости, что может даже помочь вам.

Объятие создает принятие, а принятие создает поток. Здесь применима поговорка «чему сопротивляешься, то сохраняется». Сопротивление неровностям на дороге создаст стены и напряжение, в отличие от того, чтобы уступить тому, что можно определить как провал.

Сохранение позитивного мышления даже в случае поражения — ключ к поддержанию мотивации. А оставаться позитивным на самом деле зависит только от того, как вы на это смотрите. Все, чего мы достигли в своей жизни, от того, что мы научились ходить, говорить или заниматься спортом, вероятно, было связано с множеством неудачных попыток. Если бы мы просто сдавались каждый раз, когда потерпели неудачу, мы бы никогда этого не добились.

Неудача — это часть роста. Так мы учимся приспосабливаться, настраиваться и становиться лучше в том, в чем мы пытаемся добиться успеха.

Умение принимать неудачи с помощью этого типа мышления может научить вас стойкости и вооружить вас ноу-хау, чтобы лучше придерживаться своей диеты и вести более здоровый образ жизни в целом.Чем дольше мы остаемся в нем и чем больше узнаем, тем лучше становимся!

Так что вместо того, чтобы ругать себя в случае неудачи, относитесь к себе с добротой и посмотрите, что вы можете извлечь из этой возможности, на которую наткнулись. Что ты узнал? Как вы можете использовать это, чтобы стать сильнее, лучше и достичь большего в целом?

9. Вознаграждайте себя здоровыми способами

Уровень вашей мотивации напрямую зависит от того, насколько сложно вы воспринимаете изменение и насколько вероятно, что вы будете вознаграждены.

Например: если бы ваш начальник сказал вам, что если вы отлично поработаете на следующей презентации, вы получите должность, которую действительно хотите, вы, вероятно, справитесь с этой презентацией. Вы добровольно делаете выбор в пользу необходимых движений для достижения этих результатов, потому что видите, что за них вознаграждается высокая награда.

Поиск возможностей похлопать себя по плечу, независимо от того, насколько они малы, может быть отличным способом мотивировать вас продолжать работу.

Ищите непродовольственные способы отпраздновать маленькие победы (так вы не испортите свой прогресс), например, покупка новой пары обуви, поход в кино, массаж, поездка на выходные, день вне работы, чтобы расслабиться и т. д.Независимо от того, что помогает вам поддерживать эти хорошие настроения и заставляет вас стремиться к достижению большего количества целей.

Если вы действительно хотите попробовать читмил, не используйте их в качестве награды. Это только укрепит плохое отношение к еде и может усложнить долгосрочное соблюдение диеты. Вместо этого планируйте читмилы как часть вашего последовательного подхода. Заранее учитывайте калории и устраняйте чувство вины или вознаграждения и просто наслаждайтесь угощением в данный момент.

10.Не ограничивайтесь цифрами на шкале

Похудение может быть сложным процессом для многих, и хотя общая цель может состоять в том, чтобы сбросить несколько фунтов, вы можете рассматривать потерю веса скорее как побочный эффект своих целей, а не как конечный результат. Это потому, что есть несколько способов измерить успех диеты для снижения веса, и если вы дойдете до точки, когда вы не худеете, это не значит, что вы не достигли успеха. Вы можете терять вес тела и набирать мышечную массу, или это могут быть изменения веса воды и т. Д.

Использование «потерянных фунтов» в качестве единственного индикатора вашего успеха не идеально и может испортить вашу мотивацию, если дела пойдут не так, как планировалось.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете, как сидит ваша одежда, на биометрических маркерах (например, холестерин, артериальное давление и т. Д.), На вашей физической форме, а также на вашей общей уверенности и благополучии. Вес — это всего лишь число в конце дня, и он не всегда определяет, насколько вы на самом деле здоровы.

Планы питания для похудания

Все мы знаем, что диета — одна из самых сложных вещей, чтобы мотивировать и сохранять мотивацию.Результаты могут быть медленными, и изменить свое отношение к еде и питанию непросто.

Найдите инструменты и ресурсы, которые помогут упростить этот процесс, будь то совершенствование процесса приготовления пищи, найм тренера или рассмотрение программы доставки еды, которая устраняет большинство проблем с питанием, с которыми вы сталкиваетесь.