Массаж в 3 месяца на мяче видео: Фитбол для грудничков – 9 лучших упражнений, видео занятий с малышом на фитболе

Содержание

Гимнастика для малышей 3 месяца на мяче. Выбираем фитбол для упражнений с грудничками

Когда же можно приступать к занятиям и как это сделать правильно?

Если вашему чаду уже исполнилось 2 недели, можно начинать заниматься гимнастикой на мяче для новорожденных . Заниматься нужно перед кормлением или не раньше, чем через 40 минут после него. Не настаивайте на выполнении упражнений, если у малыша вдруг испортилось настроение – дождитесь более подходящего момента.

Первый этап

Цель первого этапа – дать ребенку привыкнуть к новому предмету, новым ощущениям, которые он дает, а также помочь маме почувствовать уверенность при занятиях с ребенком на мяче. Объект это все же довольно неустойчивый, и мама может беспокоиться за безопасность своего чада.

Для начала садитесь на стул, диван или кресло, поставьте мяч перед собой и накройте его чистой пеленкой. Малыша положите на животик поверх пеленки, своей правой рукой слегка прижимайте его к мячу в области спинки, а левой – придерживайте ножку ребенка под коленкой – почувствуйте, что полностью контролируете положение вашего чада, и с ним не случится ничего плохого, пока вы его держите таким образом.

Начинайте плавно покачивать мяч в разных направлениях, создайте легкую вибрацию. Чтобы дитя чувствовало себя увереннее и спокойнее, ласково разговаривайте с ним, хвалите его, можно спеть песенку или рассказать стишок. Через минуту или две переверните ребенка на спинку, придерживая мяч ногами.

Выкладывать малыша на гимнастический мяч для детей можно несколько раз в течение дня. Постепенно этот большой круглый объект станет для него столь же привычен, как коляска, ванночка или . Обычно это происходит в течение 2-3 недель. К этому времени вашему ребенку исполнится месяц, и можно смело переходить к следующему этапу.

Второй этап

На этом этапе и далее для выполнения упражнений на фитболе для грудничков мама стоит перед мячом. Упражнения повторяются как для положения ребенка на животике, так и на спинке. Переместите область поддержки со спинки в зону коленок малыша, поддерживая его за обе ножки. Выполняем покачивания и вибрации.

Третий этап

Плавно отведите руки от мяча, одновременно приподнимая ножки малыша. Также плавно покачивайте, создавая упор на верхнюю часть тела ребенка.

Четвертый этап

Постепенно увеличивайте амплитуду покачиваний и вращений, придерживая ребенка уже в области голеностопных суставов. Старайтесь во время гимнастики на мяче для грудничков все больше опускать его головкой вниз – при этом укрепляются мышцы шейки и спинки ребенка, ослабляется гипертонус мышц ручек и ножек. Когда малыш привыкнет к положению вниз головой, можете задерживаться в такой позиции несколько дольше.

Пятый этап

Теперь можно научиться придерживать ребенка за ручки. При освоении этого способа поддержки попросите кого-то из взрослых членов семьи страховать вас. Положите малыша на спинку, вложите в его ладошки большие пальцы своих рук, одновременно придерживая ручки ребенка за запястья. Начинайте покачивания и вращения, постепенно увеличивая амплитуду.

Постепенно можно добиться полного подъема ручек младенца вверх и задержаться в этом положении. Пусть ребенок расслабится, в то время пока вы создаете легкую вибрацию гимнастического мяча для детей. Постепенно амплитуда и разнообразие движений ручек ребенка в положении на спинке могут увеличиваться.

Шестой этап

Освоив предыдущие положения, попробуйте проделать следующее: в положении «ребенок на спинке» плавно и осторожно согните его ножки в коленках, прижимая к телу. При этом приближайте малыша к себе, придерживая в области коленных или голеностопных суставов. Двигая ребенка от себя, выпрямляйте ножки. Постепенно скорость и амплитуда движений увеличивается, а затем аналогичные движения выполняются попеременно правой и левой ножкой.

Седьмой этап

Положив малыша на животик и придерживая в области пояснички, уложите его в позу «лягушонка» — это чрезвычайно полезно для развития суставов и профилактики . Выполняйте покачивания, вращения и вибрации.

Восьмой этап

Положив ребенка на животик и придерживая его за кисти рук, покачивайте по направлению вперед, постепенно приподнимая верхнюю часть тела. При дальнейшем освоении этого положения можно одновременно разводить ручки малыша в стороны.

Все эти этапы осваиваются примерно за месяц. В дальнейшем освоенные упражнения на фитболе для грудничков можно и нужно разнообразить:

Сгибать и разгибать ножки в позиции на животике
Удерживая за запястья, опускать вниз
«Прыгать» на мяче ножками
, а в дальнейшем – садиться из положения на спинке

Фитбол для грудничков — видео

Надеемся, фитбол для грудничка надолго станет для вашего ребенка и полезным тренажером, и любимой развивающей игрушкой.

Фитбол, этот большой резиновый мяч, – простой тренажер, доступный каждому. Его используют для занятий фитнесом, с ним не расстаются будущие мамы: мяч можно использовать вместо стула, на нем можно выполнять простые упражнения, которые помогут укрепить мышцы спины и живота; фитбол – частое явление в родзале. Пригодится ли «старый знакомый» после появления малыша на свет? Конечно, ведь для детей занятия на фитболе очень полезны!

Польза занятий на фитболе для малышей

Фитбол – тренажер для всех возрастов. На нем можно заниматься даже с новорожденным, главное, чтобы у малыша зажила пупочная ранка. Итак, чем же полезен фитбол малышам:

во время занятий на мяче у ребенка расслабляются мышцы. У малышей до года часто наблюдается гипертонус сгибателей, зажата спинка, а еще детки испытывают дискомфорт от напряжения мышц животика, что проявляется в запорах и коликах;
для детей гимнастика на фитболе – способ развить координацию движений и укрепить вестибулярный аппарат. Покачиваясь на мячике, кроха будет учиться понимать свое тело;
занятия на фитболе готовят детей к овладению таких сложных навыков, как ползание, ходьба, удержание тела в вертикальном положении;
упражнения на фитболе – прекрасный способ разнообразить досуг ребенка и укрепить эмоциональный контакт с мамой.

Гимнастику на мяче с грудничками лучше проводить по рекомендации медиков. Если вы хотите, чтобы ребенок полюбил фитбол, знакомство с большим резиновым шаром должно быть ненавязчивым. Хорошо, если первые занятия будут проходить в компании профессионального массажиста, а когда малыш немного окрепнет, мама сможет заниматься с ним самостоятельно.

ТОП-10 гимнастических упражнений для малышей старше полугода

Покачивание. С него обычно начинают гимнастику на фитболе. Положите ребенка животиком на мяч, своими руками крепко зафиксируйте спинку и начинайте раскачивать фитбол вперед и назад, меняя амплитуду. Затем поменяйте положение крохи, повернув его на спину.
Держим равновесие. Исходное положение – лежа животиком на фитболе. Ручки крохи разведены в стороны. Придерживая ребенка, раскачивайте мяч вправо и влево, побуждая при этом малыша подстраховывать себя, вытягивая ручки к полу в ту сторону, в какую наклоняется фитбол.

Вперед и назад. Это упражнения сходно с первым пунктом, единственное его отличие – амплитуда покачивания. Ваша задача – наклонить мяч вперед так, чтобы кроха ладошками коснулся пола, а совершая обратное движение – стал на полную стопу.

Схвати игрушку. Если малыш хорошо упирается ручками, когда свисает с фитбола вниз головой, предложите ему поиграть: когда мяч катится вперед, кроха должен попытаться схватить игрушки, разбросанные на полу. Взрослый при этом поддерживает ребенка за ножки в области колен.

Маленький самолет. Исходное положение – лежа на боку. Ручки ребенка должны быть раскинуты в стороны, как крылья самолета. За одну малыша держит взрослый, на другую кроха опирается. Ножки фиксируются в области голени. Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы бокового пресса, благодаря чему малыш быстрее научится самостоятельно сидеть.

Кати мяч. К этому упражнению можно приступать, если малыш уже уверенно стоит у опоры сам. Поставьте кроху возле мяча, его ручки положите на фитбол. Поддерживая ребенка, немного толкните мячик вперед, побуждая малыша к совершению первых шагов.

Маленький футболист. Ребенок стоит на полу, взрослый поддерживает его одной рукой за спинку, а другой – фиксирует одну ножку, показывая малышу, как можно бить по мячу.

Прыг-скок. Зажмите мяч ногами, поставьте на него ребенка, придерживая его за спинку. Малыш будет пружинить ножками на фитболе. Со временем кроха научится прыгать.

Неваляшка. Посадите ребенка на мяч, расставьте его ручки в стороны и придерживайте кроху за них. Качайте фитбол вперед-назад, вправо-влево. Это упражнение лучше выполнять на слегка сдутом мяче.

Лягушка. Ребенок лежит на животике, взрослый поддерживает его за спинку и ножки. Катим мяч вперед – ножки сгибаем в коленях, при движении фитбола назад – ножки выпрямляем.

Занятия на фитболе для детей не только полезны, но и занимательны. В игровой форме можно укрепить мышцы крохи, научить его основным приемам, которые помогут ребенку в овладении новыми навыкам.

Сегодня педиатры рекомендуют начинать физическое развитие малыша уже с первых месяцев. Регулярная зарядка и гимнастика, плавание и купание в ванной, свобода в движениях – залог успешного роста ребенка. В последние годы популярность приобретает гимнастика на фитболе для грудничков. Фитбол представляет собой большой мяч для различных физических упражнений, который бывает нескольких видов и диаметров. Занятия на мяче благоприятно влияют на здоровье и станут интересным развлечением для детей.

Начинать занятия на мяче можно уже через две-три недели после рождения. Но учтите, что упражнения для грудничка до шести месяцев и после полугода немного отличаются. Кроме того, важно обязательно соблюдать технику безопасности и ни на минуту не оставлять малыша одного! В этой статье мы рассмотрим, как правильно выбрать мяч и упражнения на фитболе для грудничков.

Оглавление [Показать]

Полезные свойства фитбола

Устраняет гипертонус мышц, который встречается у новорожденных в первые дни жизни;
Укрепляет кости и мышцы;
Формирует осанку и брюшной пресс;
Стабилизирует функционирование внутренних органов;
Развивает вестибулярный аппарат и координацию движений;
Нормализует давление;
Выполняет функции массажа. Как делать массаж грудничку, смотрите в рубрике “Здоровье”;
Улучшает пищеварение, уменьшает газообразование и колики;
Покачивания на мяче успокаивают и расслабляют малыша.

Какой фитбол выбрать для грудничка

Диаметры фитбола варьируются в пределах 45-75 сантиметров. Мяч в 75 сантиметров считается универсальным, так как подходит и детям, и взрослым. Ведь мама тоже может заниматься гимнастикой на фитболе! Но если взрослые не планируют использовать мяч, для ребенка лучше выбрать размеры поменьше.

Для детей выбирайте удобные фитболы со специальными ручками или рожками, за которые можно держать мяч. Для новорожденных берите только гладкие изделия! Гимнастические снаряды с рельефной поверхностью подойдут для малышей старше 3-4 месяцев. Не забудьте вместе с фитболом приобрести и насос. Но, как правило, он идет уже в комплекте.

Важно выбрать качественную и безопасную вещь, поэтому покупайте снаряд в специализированном спортивном магазине. Материал изделия должен быть плотным, упругим и не скользким. При покупке попробуйте ущипнуть поверхность, качественный материал сразу примет первоначальное состояние. А вот появление мелких складок говорит о некачественном продукте.

На мяче не должно быть заметных и прощупываемых швов, а от материала не должен исходить синтетический или резиновый запах. Проверьте, чтобы на изделии указывалась маркировка ABS. Это самое безопасное снаряжение, которое к тому же обладает антивзрывной функцией.

Как правильно заниматься на фитболе

В первой половине дня делайте более активные упражнения на фитболе для грудничков, а вечером проводите спокойные занятия, чтобы малыш расслабился и хорошо уснул;
Перед началом занятия убедитесь, что ребенок чувствует себя хорошо и спокойно;
Пауза между последним кормлением и упражнениями должна составлять 1-1,5 часов;
Если грудничок сильно капризничает и сопротивляется, не заставляйте заниматься насильно! Плач может говорит, что ребенок проголодался или плохо себя чувствует. Кроме того, далеко не каждый малыш сразу с радостью воспримет подобные занятия на мяче. Малышу нужно освоиться и привыкнуть;
Первые тренировки делают непродолжительными. Они составляют около пяти минут. Постепенно время можно увеличивать;
Во время занятия придерживайте малыша аккуратно за предплечья, спинку, животик или лодыжки;

Нельзя тянуть грудничка за ступни или кисти, когда тот делает упражнения!;
Не оставляйте малыша на мяче без присмотра!;
Сопровождайте занятия песнями и стишками. Тогда зарядка пройдет весело и радостно;
Желательно, чтобы малыш занимался без одежды, так как она будет сбиваться и доставлять дискомфорт;
Если ребенок занимается голеньким, накройте фитбол пленкой. Она не создает неприятных ощущений при соприкосновении с поверхностью снаряда и обеспечивает гигиену;
Подбирайте упражнения правильно. Виды занятий делят на две категории в зависимости от возраста грудничка. Первая предназначена для детей от двух недель до шести месяцев, вторая – для малышей старше полугода;
Перед началом гимнастики проконсультируйтесь с педиатром. Узнайте, нет ли у новорожденного противопоказаний. Кроме того, специалист поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений, который подойдет именно вашему ребенку.

Упражнения для детей до полугода

Укачивание на животе – самое легкое упражнение, которое подходит и для новорожденных, и для малышей постарше. Ребенка кладут на живот лицом вниз, придерживают за спину и раскачивают назад и вперед. Такие занятия особенно полезны для детей до 3-4 месяцев, когда их сильно мучают колики. Подобная гимнастика нормализует работу кишечника и успокаивает грудничка.
Укачивание на спине проводят аналогично предыдущему упражнению, только теперь малыша укладывают на спину лицом вверх. При раскачивании поддерживайте ребенка за животик и следите, чтобы голова не запрокидывалась. Такая гимнастика укрепляет позвоночник и мышцы спины, способствует формированию осанки.

Отталкивание от мяча делают, когда грудничок лежит на кровати, диване или на столике. Пододвигайте фитбол к ногам и слегка надавливайте. Малыш инстинктивно начнет отталкивать ногами мяч. Такое задание укрепляет мышцы ног, развивает координацию.
Упражнение “Часики” предполагает, что малыш лежит на спине. Ребенка придерживают за живот или грудь, а мяч мягко вращают по или против часовой стрелке. Когда малышу исполнится шесть месяцев, к гимнастике на мяче можно добавлять новые упражнения.
Упражнение “Пружинка” подразумевает, что ребенка кладут на мяч животом вниз, при этом одной рукой поддерживают спину, а второй – лодыжки при помощи специального захвата. Затем делают мягкие пружинящие движения так, чтобы мячик под малышом поднимался и опускался (пружинил). По аналогии проводят тренировку, когда ребенок лежит на мяче спиной вниз.

Упражнения для детей старше 6 месяцев

Упражнение на пресс делают, когда ребенок лежит на мяче спиной вниз. Грудничка придерживают за предплечья и поднимают до сидячего положения на несколько секунд, затем отпускают обратно. Как и когда присаживать грудничка, смотрите здесь.
Игрушка перед фитболом развивает хватательные рефлексы, координацию движений, внимание и зрение малыша. На небольшом расстоянии перед гимнастическим снарядом разложите любимые игрушки грудничка. Ребенка положите на мяч животиком вниз. Придерживайте ножки и наклоняйте мяч так, чтобы малыш смог захватить один из предметов.

Прыжки на мяче – тренировка, при которой взрослый садится на пол и крепко фиксирует фитбол между ног. Затем ножками ставит малыша на поверхность мяча. Держа грудничка подмышки или за корпус, поднимайте и опускайте грудничка, подпрыгивайте и пружиньте.
Катание на мяче делают двое взрослых. Один держит малыша на предплечья, когда тот лежит на животике, а второй – за голени. Кроху начинают перетягивать взад и вперед, и он перекатывается на мяче. Эти занятия отлично подходят для укрепления мышц спины и позвоночника.
Раскачивания с упором на руки способствуют укреплению мышц рук. Ребенка укладывают на живот, ножки берут так, будто катят тачку, а руками он упирается в мяч. Затем мяч начинают слегка перекатывать взад и вперед, сгибая и разгибая ножки.

Фитбол используют и в качестве опоры, когда малыш учится стоять самостоятельно. Это эффективный способ тренировки прямого хождения, который подходит для детей старше 7-8 месяцев. При этом, взрослому важно крепко держать мяч и, конечно, подстраховывать малыша. А какие упражнение помогут ребенку скорее начать ходить, читайте по ссылке

К счастью, уже закончились времена, когда считалось, что до 4-6 месяцев ребенок большую часть дня должен неподвижно лежать в туго затянутой пеленке. Современные доктора придерживаются мнения, что для гармоничного физического развития ребенку нужна не только свобода движений с рождения, но и специальные упражнения. Кроме стандартной программы тренировок, которую все мамы получают в «Кабинете здорового ребенка», очень не лишним будет упражнения на специальном мяче — фитболе для грудничков.

Какая польза от фитбола

В доме, где появился малыш, мяч фитбол пригодится и для здоровья, и для развлечений. Подросшие дети очень любят поскакать на нем, как на прыгуне, а с новорожденными детьми на фитболе можно делать гимнастику. Занятия на фитболе полезны не только детям с неврологическими проблемами, как часто думают молоды мамы. Для здоровых детей такая зарядка необходима по многим причинам.

Способствует снятию мышечного гипертонуса, характерного для новорожденных.
Укрепляет и развивает мышцы конечностей, спины, брюшного пресса.
Оказывает массажное действие и стимулирует работу внутренних органов.
Улучшает пищеварение и предотвращает появление колик.
Помогает научиться координировать движения и развивает вестибулярный аппарат.

Занимаемся правильно

Гимнастика на фитболе имеет такое количество плюсов и настолько эффективна, что пренебрегать ее будет просто не разумно. Для того, чтобы упражнения приносили радость маме и малышу, нужно соблюсти некоторые условия.

Лучше всего делать гимнастику в утреннее время, пока малыш на пике активности и в хорошем настроении.
Перед началом упражнений убедитесь, что малыш спокоен и ничто не причиняет ему неудобства.
С момента кормления до упражнений нужно выдержать паузу минимум на 1,5 часа.
Если малыш капризничает и сопротивляется – не настаивайте. Не все дети сразу с энтузиазмом воспринимают упражнения на фитболе. Дайте ребенку освоится и привыкнуть.
Первые тренировки должны быть недолгими, 4-5 минут, а затем время занятий постепенно увеличивается.

Существуют основные упражнения на фитболе для новорожденных грудничков. Освоение зарядки на чудо-мяче лучше начинать с них, а затем можно дать волю своему телу и вместе с ребенком придумывать разные способы заниматься на фитболе.

Упражнения на фитболе для малышей

Итак, накрываем фитбол мягкой пеленкой, чтобы малышу было приятно касаться его голенькими ручками-ножками или щечкой, и приступаем.

Упражнение 1. Качаемся на животике

Укладываем малыша на фитбол животиком вниз. Одну руку кладем ему на спинку, другой придерживаем обе ножки и начинаем осторожно покачивать вперед-назад, вправо-влево.

Упражнение 2. Качаемся на спинке

По своей сути это упражнение повторяет предыдущее, только ребенок лежит на спинке. Выполняя это упражнение, нужно следить, чтобы головка малыша не запрокидывалась.

Упражнение 3. Пружиним

Укладываем малыша на животик и, надавливая на животик или попу, заставляем фитбол пружинить под тельцем крохи. Во время выполнения этого упражнения важно придерживать ножки. По аналогии с качанием, пружинить малыш может не только лицом вниз, но и перевернувшись на спину.

Упражнение 4. Толкаемся

Малыш лежит на спинке на диване или столике. Подносим фитбол к ногам и немного надавливаем. Ребенок инстинктивно начинает отталкивать мячик ногами.

Упражнение 5. Попрыгунчик

Сидя на полу, зажимаем фитбол между ног так, чтоб он не мог укатиться. Ставим малыша на фитбол, и, придерживая со стороны спины, показываем, как можно пружинить и прыгать. Обычно это упражнение вызывает много смеха и радости.

Упражнение 6. Катим тачку

Малыша укладываем на фитбол животом вниз, чтобы он уперся ручками в мяч. Берем ребенка за ножки так, как будто катим тачку, и слегка покачиваем вперед-назад.

Упражнение 7. Достаем игрушку

Малыш лежит на животике. Придерживая за ножки, наклоняем малыша вперед так, чтобы он мог достать ручками до пола. Это упражнение становится гораздо интереснее, если на полу перед крохой разложить игрушки, которые можно легко захватить ручкой.

Упражнение 9. Качаем пресс

Малыша кладем на спинку. Придерживая за предплечия, поднимаем кроху до положения сидя, а затем опускаем обратно.

Упражнение 10. Учимся стоять

Хороший способ тренировки прямохождения для детей, которые уже умеют вставать у опоры. Собственно и суть упражнения в том, чтоб дать ребенку постоять с опорой на фитбол, обязательно подстраховывая его.

Для детского организма фитбол это два в одном: динамичный тренажер и расслабляющий массаж. Одни и те же упражнения, выполняемые с разной интенсивностью, могут активизировать или успокаивать. Многие мамы пользуются успокоительным эффектом даже для укачивания малыша перед сном.

Какой фитбол выбрать

Фитбол можно купить и в магазине с детскими товарами, и в специальном спортивном отделе. Для того, чтобы решить, какой фитбол лучше всего выбрать, нужно понять, чем они отличаются.

В первую очередь фитболы имеют разный размер от 45 до 75 см. в диаметре. Самым универсальным является мяч 75 см., потому что он может использоваться и детьми, и взрослыми. Если же у взрослых нет планов на гимнастику, можно выбрать мяч меньшего диаметра. Для детей есть хороший вариант гимнастического мяча с рожками или ручкой.

Поверхность фитбола может быть гладкой, а может быть покрыта шипами. Для упражнений с новорожденным определенно нужна гладкая поверхность без всякого рельефа.

фитбол с рожками

Показатель качественного фитбола – наличие антиразрывной функции. Узнать о том, что мяч обладает этой функцией, можно по маркировке ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality).

Зная, как выбрать фитбол, вы не растеряетесь перед полкой в магазине. Хорошим бонусом к мячу является насос, особенно если фитбол большого размера. Почти всегда он имеется в комплекте, но если его нет — лучше найти возможность его приобрести. Это заметно сократит время на надувание мяча, да и работает насос эффективнее.

Стоимость фитбола в основном зависит от бренда производителя и размера. На мяч самого популярного размера 75 см. цена колеблется от 490р. до 1000р. Покупать фитбол лучше в специализированном магазине. Там меньше шансов нарваться на некачественную вещь.

Динамическая гимнастика
Закаливание новорожденного.
Массаж ребенку в 1-3 месяца.

Упражнения. Смотреть видео инструкции. Часть 1:

Видео инструкции. Часть 2

Фитбол для грудничков. Как выбрать. Упражнения для детей с рождения, в 1-1,5 месяца, 3-4 месяца, 5-6 месяцев, после 6 месяцев. Много видео инструкций.

Не секрет, что физическое развитие ребенка до года – это один из главных показателей его здоровья. Существует много способов помочь малышу освоить новые умения. В этой статье речь пойдет о занятиях на фитболе – специальном гимнастическом мяче, который пригодится не только для выполнения упражнений с ребенком, но и для поддержания хорошей физической формы всех членов семьи.

Какой выбрать фитбол?

Для начала – пара слов о том, как выбрать подходящий снаряд для занятий. В ассортименте магазинов встречается множество видов гимнастических мячей: гладкие и с массажной поверхностью, с рожками и без. Кроме того, фитболы бывают различных диаметров.

Наиболее универсальным, подходящим не только для гимнастики с младенцем, но и для занятий взрослых членов семьи, является гладкий мяч диаметром 55-75 см. Для фитбола 55 см без труда найдется место даже в небольшой квартире. Если вы сами планируете занятия берите 65-75 см.

Польза занятий на фитболе

Выполнение упражнений на гимнастическом мяче замечательно развивает крупную моторику, благотворно влияет на развитие чувства равновесия малыша, помогает снять гипертонус. Кроме того, мягкие покачивания на фитболе помогут крохе при болях в животике, которые так часто беспокоят деток в первые месяцы жизни.

Покачивание на мяче развивает вестибулярный аппарат (один из важнейших компонентов занятий с ребенком первого года жизни).
Малыш может совершать «пассивное» плавание, как он привык это делать в животике у мамы. Таким образом, кроха получает необходимые вестибулярные, зрительные и кинестетические импульсы.

Вибрация — это своеобразная физиотерапия, обладающая обезболивающим эффектом, она также стимулирует правильную работу жизненно важных органов малыша.

С какого возраста начинать гимнастику с фитболом?

Наилучший возраст для начала занятий с крохой – 1-1,5 месяца. К этому моменту ребенок начинает приподнимать головку из положения на животе. Упражнения помогут ему укрепить мышцы спины и шеи, а так же развить чувство равновесия.

Гимнастику лучше проводить в первой половине дня, когда малыш бодр и активен. Проследите, чтобы после еды прошло не менее 1 часа. Не забудьте позаботиться о свежем воздухе во время занятий – заблаговременно проветрите комнату, где будете выполнять упражнения с крохой.

Основные упражнения на фитболе

Комплек упражений для распечатки.

1-1,5 месяца

Первое занятие малыша на фитболе не стоит затягивать дольше, чем на 5 минут – ребенок должен освоиться, привыкнуть к новой нагрузке. Постелите на фитбол чистую пеленку, сверху на нее аккуратно положите ребенка животом вниз. Положите правую руку малышу на спинку и слегка прижмите его к мячу. Левой рукой придерживайте левую ножку в области коленного сустава, свою руку при этом прижимайте к мячу. Держите его нежно, но уверенно. Следите, чтобы голова ребенка была повернута на бок, и его дыханию ничего не мешало.

Легко покачайте малыша вперед и назад, вправо и влево. Не стоит делать большую амплитуду качаний, это может испугать кроху. Слегка надавливая, попружиньте с малышом на фитболе. Это несложное упражнение поможет маленькому животику освободиться от скопившихся газов и избавит ребенка от коликов.

На первый раз этих двух упражнений будет достаточно. Помните, что гимнастика на фитболе должна приносить только положительные эмоции малышу и маме. При появлении первых признаков недовольства крохи стоит прекратить выполнение упражнений.

Первые упражнения на фитболе видео

Со временем вы начнете замечать, что ребенок увереннее приподнимает голову и старается встать на предплечья. Самое время усложнить упражнения. Увеличивайте амплитуду качания вперед-назад и вправо-влево, при этом немного меняя направление движения шара. Для удержания равновесия ребенку понадобится прикладывать новые силы. Это упражнение хорошо развивает мышцы спины и рук. Попробуйте убрать руку со спинки и животика. При этом придерживайте малыша обеими руками за ножки в области коленных суставов. Научитесь чувствовать себя уверенно при такой поддержке, покачивая кроху, вращая и вибрируя.

Упражнения на фитболе видео часть 2

5-6 месяцев

Когда малышу исполнится 5 месяцев, можно попробовать выполнить еще одно упражнение – качание на спине. Аккуратно положите ребенка на фитбол на спинку; следите при этом, чтобы голова не запрокидывалась назад. Легко покачайте его вперед и назад. Когда вы будете делать движение вперед, малыш будет стараться приподнять голову. При выполнении этого упражнения укрепляются мышцы пресса, передней брюшной стенки, мышцы шеи и спины.

Будьте очень осторожны! Не все дети любят данное упражнение. Если малыш плачет и капризничает, не заставляйте его, продолжите занятие в другой день.

В возрасте 5-6 месяцев детки уже хорошо развиты физически, активно переворачиваются с живота на спину, некоторые малыши пробуют садиться и ползать. Хорошим упражнением в этот период будет качание на фитболе лежа на животе с большой амплитудой. Придерживайте кроху за бедра, наиболее активно в таком случае будут работать мышцы спины и плечевого пояса. Положите перед мячом яркие игрушки – кубики, погремушки, ленточки, чтобы во время движения вперед ребенок тянулся ручками к ним и старался их захватить. Если у малыша получилось взять игрушку в ручку, всегда громко и радостно хвалите его! При движении назад старайтесь ножками малыша достать до пола. Однако не стоит ставить ребенка на пол, легкого касания пальцев ног будет достаточно.

Упражнения на фитболе видео часть 3

6 месяцев и старше

Выполняйте все вышеперечисленные упражнения до тех пор, пока это доставляет удовольствие вам и вашему ребенку! Многие дети старше полугода уже настолько активны и самостоятельны, что их не так-то просто удержать на фитболе. Не настаивайте на выполнении упражнений, если малыш сопротивляется. Предоставьте ему свободу передвижения в доме, предварительно обезопасив пространство.

В любом деле важна регулярность, и особенно это касается выполнения физических упражнений. Занимайтесь с ребенком каждый день, уделяя этому несложному ритуалу 15-20 минут, и уже очень скоро результаты гимнастики дадут о себе знать! Хорошее настроение и отменное физическое здоровье малыша будет для вас лучшей наградой!

» Ребенку 5 месяцев

Упражнения на фитболе для малышей. Видео

Начинать выполнять упражнения на фитболе (надувной резиновый гимнастический мяч) для малышей можно со второй недели жизни.

Какой мяч выбрать для ребенка до года?

Он должен быть гладким – без пупырышек и рожек.
Оптимальный размер – 75 см в диаметре.
Должен быть устойчивым, удерживать до 300 кг.

Упражнения на фитболе для малышей способствуют:

укреплению позвоночника, а также развитию вестибулярного аппарата;
расслаблению мышц при гипертонусе и их укреплению при гипотонусе;
развитию нервной системы, поскольку кроха получает массу положительных эмоций;
улучшению кровообращения всех органов;
улучшению пищеварения. исчезают колики.

Упражнения на фитболе для малышей со второй недели жизни.

Для улучшения пищеварения и избавления от колик. Уложите кроху на живот. Удерживая его руками, качайте его вместе с мячом вперед-назад, влево-вправо.
Для расслабления мышц позвоночника. После этого переверните ребенка на спинку, покачивайте в разные стороны.
Для мышц ног. Придерживайте ребенка над фитболом под мышки, он будет пытаться перебирать ножками по мячику. Выполняя это упражнение ни в коем случае не ставьте малыша на ножки!

Упражнения на фитболе для малышей с 5 месяцев.

Для укрепления брюшного пресса и мышц рук. Ребенок лежит на животе. Вы приподнимаете его за ножки таким образом, чтобы напрягался брюшной пресс и руки.
Для укрепления мышц спины. Кроха лежит на спине, его ножки упираются в Ваш живот. Аккуратно подтягивайте его за запястья к себе, присаживайте.

Упражнения на фитболе для малышей с 8 месяцев.

Удерживайте кроху над мячом под мышки, стимулируйте его, чтобы он ножками отталкивался от мяча, подпрыгивая.
Учимся стоять, держась за опору. Ребенок стоит на полу, ладошками держится за фитбол, мама его придерживает. Так стоит несколько секунд.

Правильное физическое развитие ребенка – это залог будущего здоровья, и многие врачи-педиатры рекомендуют начинать гимнастику и различные упражнения уже с первых месяцев после рождения.

В последние несколько лет достаточно популярными стали упражнения для детей на фитболе, которые можно начинать осваивать как до 1 года, так и после. Сегодня мы поговорим с вами о пользе таких занятий и узнаем, как правильно их выполнять.

Польза фитбола

У новорожденных достаточно часто бывает такое явление, как гипертонус мышц, и занятия на таком мяче помогают эффективно с этим бороться.
Также, благодаря такой гимнастике, у ребенка укрепляются мышцы и кости.
Еще такие упражнения с легкостью заменяют массаж, который необходимо делать грудничкам.
Многие мамы подтверждают, что такая гимнастика помогает активно бороться с лишним газообразованием и , благодаря тому, что происходит активное, но мягкое воздействие на мускулатуру желудка и кишечника. Поэтому у ребенка улучшается процесс пищеварения и отхождения лишних газиков. А еще у крохи стабилизируется работа внутренних органов.
Также активно развивается вестибулярный аппарат и координация движений.
К тому же, формируется правильная осанка и укрепляется брюшной пресс.

Занятия с мячом полезны еще и тем, что они способствуют расслаблению ребенка и успокоению его нервной системы

Как выбрать аксессуар

Фитбол – это большой мяч, который может быть разного диаметра и текстуры, поэтому важно серьезно подойти к выбору такого аксессуара, особенно, когда это касается ребенка.

Стандартным вариантом, который подходит для детей и взрослых, считается мяч диаметром 75 см, именно такой вариант нужно приобретать, если гимнастикой планирует заниматься мама или старшие дети. Если же вы приобретаете такое снаряжение только для ребенка, лучше взять диаметр поменьше, например, 45 или 55 см.
Детям от 0 до 3 месяцев необходимо покупать гладкие изделия без каких-либо неровностей. Мячи с рельефной поверхностью подойдут детям от 3-х месяцев, а для грудничков от 6 месяцев будут полезны упражнения на фитболе с различными ручками, рожками и рельефными вставками.

Очень важно, чтобы такой спортивный снаряд был изготовлен из качественных материалов, которые должны быть упругими, плотными и не скользкими. Не должно быть также и запаха, иначе это свидетельствует о том, что мяч изготовлен из низкокачественного материала и может быть опасен для здоровья. Поэтому покупать такие товары стоит в специализированных магазинах, где могут предоставить всю необходимую информацию и дать гарантию.
А еще на таком спортивном продукте должна быть маркировка ABS, которая означает, что это безопасное снаряжение и оно обладает антивзрывной способностью , а это очень важно для ребенка. Ведь если такой мяч внезапно и громко лопнет, кроха может сильно испугаться, и в дальнейшем будет бояться заниматься.

Как правильно заниматься

Для начала, нужно внимательно оценить состояние ребенка, он должен хорошо себя чувствовать.
Более активные занятия лучше проводить в первой половине дня, а вот вечером актуальными будут спокойные и расслабляющие упражнения, способствующие успокоению и сну.
Не стоит заниматься сразу после кормления , малыш может срыгивать, поэтому обязательно выдержите паузу минимум в 1 час и только тогда приступайте к занятиям.
Не стоит делать первые занятия слишком продолжительными. Начните минут с 5-ти, а затем постепенно увеличивайте время.
Во время тренировки хорошо придерживайте кроху за спинку и предплечья.
Следите за настроением малыша, если он капризничает и плачет, лучше закончить зарядку. Возможно, ребенок не очень хорошо себя чувствует или такие упражнения непривычны для него. Как и каждому из нас, крохе нужно привыкнуть к новым ощущениям.

Чтобы зарядка прошла весело, рассказывайте детские стишки и песенки , малышу это точно понравится. Можно также включить приятную музыку.
Ребенку будет максимально комфортно, если он будет без одежды, поэтому фитбол необходимо во время зарядки накрывать пеленкой.
И конечно же, не оставляйте своего кроху без присмотра во время занятий, это особенно актуально для грудничков постарше.

Упражнения для самых маленьких

«Покачивание на животе». Это универсальное упражнение, которое подойдет детям с первых дней жизни и тем, кто постарше. Ребенка нужно выложить на фитбол животиком вниз, придерживая за спину и ножки, и плавно раскачивать вперед-назад и вправо-влево. Такая гимнастика помогает улучшить перистальтику кишечника и бороться с коликами.
«Покачивание на спине». Это упражнение аналогично первому, только малыша необходимо выложить на спинку и придерживать за животик. Здесь важно следить за тем, чтобы не запрокидывалась головка. Такие занятия укрепляют мышцы живота, позвоночник и способствуют формированию правильной осанки.
«Отталкивание ножками от мяча». Для этого малыша нужно положить на горизонтальную поверхность (диван, стол или пол), подставить мяч к ногам и слегка надавить им на ножки. Инстинктивно кроха начнет ими отталкиваться. Такое занятие способствует развитию мышц ног и координации движений.
«Часы». Грудничка нужно выложить на спинку и, придерживая за животик или грудь, аккуратно вращать по часовой стрелке и против.

Упражнения для детей постарше

Такие упражнения на фитболе подходят для ребенка от 6 месяцев.

Первое, с чего можно начать, это выложить грудничка спиной вниз на мяч и, придерживая за предплечья, плавно поднять до сидячего положения на несколько секунд и вернуть малыша в исходное состояние.
Можно еще рядом с фитболом выложить игрушки, которые нравятся крохе, а малыша положить на живот, придерживать за ноги и наклонять фитбол, чтобы он мог дотянуться и взять игрушку. Такое занятие развивает зрение и внимание, способствует лучшему развитию координации движений и хватательных рефлексов.
Еще очень хорошим упражнением считаются прыжки на мяче, которое можно сделать следующим образом: кто-то из родителей должен сесть на пол и крепко зафиксировать между ногами мяч. Затем нужно поставить кроху ножками на мяч, и держа за подмышки, поднимать его и опускать.
Есть также еще одно интересное занятие, ребенка нужно выложить на животик, чтобы он уперся ручками об мяч, взять за ножки и потихоньку катать вперед-назад.

Содержание статьи:

В первый год жизни очень важно тренировать вестибулярный аппарат крохи и формировать у него навыки физического развития. Фитбол на отлично справится с этими задачами, и при этом подарит позитивные эмоции малышу. Как правильно подобрать подходящий крохе мяч и какие упражнения на фитболе для грудничков на нем можно делать? Об этом расскажет данная статья.

Польза занятий на фитболе для грудничка

Специалисты в области педиатрии сошлись в едином мнении, что выполнение гимнастических упражнений очень полезно для маленького ребенка. благодаря систематическим занятиям с фитболом можно укрепить мышцы, активизировать работу органов пищеварения и кровообращения, нормализовать работу органов дыхания, улучшить координацию движений и равновесие. Помимо этого, равномерные и укачивающие движения на фитболе расслабляют младенца и успокаивают его нервную систему. В большинстве случаев, после такой гимнастики дети остаются в отличном настроении и имеют повышенный аппетит.

Важно! Если у крохи есть патологии ортопедического или неврологического характера, то гимнастику на фитболе должен выполнять квалифицированный специалист, знающий какую мышечную группу следует расслаблять, а какую тонизировать.

Правила выбора фитбола для крохи

Многие родители сталкиваются с тем, что не знают какой гимнастический мяч выбрать для своего любимого чада. При выборе фитбола следует обратить внимание на следующие параметры:

Материал из которого изготовлен мяч. Для гимнастики на фитболе подойдет мяч, изготовленный из гипоаллергенного материала, который будет безопасным для маленького человечка. Помимо этого, нужно обратить внимание на электростатические свойства мяча – к нему не должны липнуть мелкий сор, пыль и одежда;

Упругость – это самая важная характеристика мяча. Этот параметр можно проверить с помощью ладони. При надавливании на мяч ладонью рука должна не сильно погружаться и легко пружинить назад. Если ущипнуть мяч, то на поверхности материала не должны оставаться складки. В противном случае мяч изготовлен из тонкой непрочной резины;

Поверхность – прикосновения к мячу новорожденному должны дарить приятные ощущения, поэтому его поверхность должна быть гладкой и теплой. Если мяч будет скользким и холодным, то крохе будет неприятно выполнять зарядку на фитболе. О низком качестве мяча свидетельствуют грубые волокнистые швы на его поверхности. Также следует обратить внимание на нипель – он должен располагаться внутри и не цеплять одежду крохи. Фитбол с ручками или рожками будет удобным для малышей постарше – за них кроха сможет держаться и выполнять упражнения;

Противовзрывная защита – если мяч качественный и это подтверждено соответствующими сертификатами, то он не лопается, а при повреждении медленно вздувается. Такие фитболы выполнены из прочной резины и выдерживают нагрузку до 3 ц. Фитболы с противовзрывной зашитой имеют маркировку с аббревиатурой ABS;

Расцветка – если обратить внимание на цвет мяча, то можно определить качественный фитбол от подделки. Некачественные мячи в основном имеют ядовитые, слишком яркие цвета. Качественные товары имеют приглушенную, однотонную расцветку, детские фитболы зачастую имеют яркий рисунок;

Производитель – фитболы изготовленные американскими, итальянскими и немецкими производителями являются самыми качественными гимнастическими мячами, что подтверждается соответствующими сертификатами.

При выборе мяча фитбола не следует экономить, тогда он будет долго и надежно служить. Покупать его нужно в специальном магазине со спортивным инвентарем. Чтобы оценить качество мяча следует попросить продавца надуть его. В надутом виде будет видно качество швов, нипеля и упругости мяча. Если надувать его самостоятельно дома, то понадобится компрессор или подходящий насос.

Начинаем занятия на фитболе

Для молодых мамочек, которые решили заниматься гимнастикой на фитболе для грудничков актуален вопрос, в каком возрасте можно начинать занятия? Педиатры разрешают проводить занятия уже с третьей недели после родов. К этому времени женщина восстанавливает свои силы, а малыш уже привык к новой среде жизни. Однако, на практике занятия на фитболе начинают ближе к полугодам жизни крохи. За шесть месяцев организм малыша окреп, а гимнастику он способен будет воспринимать как увлекательную и веселую игру.

В каком бы возрасте малыша мама не начала делать ему гимнастику на фитболе, она должна обратить внимание на следующее:

Безопасность. В процессе выполнения упражнений мама должна крепко удерживать кроху за такие части тела, как плечи, бедра, голени, ягодицы, корпус, плечи. Категорически запрещается держать малыша за кисти и стопы. Они настолько хрупкие, что если их потянуть на себя, то возникнет травма суставов. Для гимнастики на фитболе в 4 месяца или в другом возрасте не обязательно снимать одежду с ребенка. Нужно понимать, что одежда будет больше скользить на мяче, чем голое тело. Чтобы крохе было удобно, и одежда не смещалась во время выполнения упражнений, родители должны подбирать максимально удобный наряд для своего любимого чада. Очень важно, чтобы одежда была по размеру, в противном случае она будет либо смещаться, либо передавливать малыша. Чтобы фитбол для грудничков в 2 месяца и более старшем возрасте приносил пользу и удовольствие ребенку, нужно чтобы движения взрослого были уверенными и спокойными. Порывистые и резкие движения могут травмировать кроху и не доставят ему эмоционального наслаждения. Если мама боится выполнять с малышом упражнения на мяче или делает это неуверенно, то можно это дело доверить крепким папиным рукам.

Состояние крохи. В процессе выполнения гимнастических упражнений малыш в 5 месяцев или другом возрасте должен получать эмоциональное удовлетворение. Если он голоден, без настроения или заболел, то не стоит делать гимнастику, лучше подождать некоторое время. Начинать занятие можно не раньше, чем через час после приема пищи;

Длительность занятия – на первых порах занятия на мяче фитболе не должны длиться долго, так как кроха быстро устает. Занятия на фитболе в первые пару месяцев жизни крохи должны длиться всего несколько минут. В 6 месяцев и более старшем возрасте длительность гимнастики может составлять по 10 минут. Делать упражнения нужно ежедневно.

Упражнения для гимнастики на фитболе

Специалисты выделяют три группы упражнений на фитболе, которые напрямую зависят от возраста ребенка:

Гимнастика для новорожденных;

Упражнения для грудничков до полугода;

Зарядка для детей старше шести месяцев.

Такое подразделение на группы обусловлено моторными навыками, которые развиты в зависимости от возраста крохи.

Важно! При выполнении гимнастических упражнений нужно учитывать навык держать голову, лежать на животе, переворачиваться с животика на спину и наоборот, сидеть, приседать, вставать. Систематическое выполнение гимнастики на фитболе поможет овладеть этими навыками.

Группа упражнений для новорожденных

Фитбол для грудничков в 3 месяца требует деликатного подхода и особой бдительности. Наиболее безопасными для крохи такого возраста будут упражнения в положении на животе. Малыша выкладывают на мяч и, придерживая за спинку, потихоньку покачивают. Для того, чтобы ребенку было комфортно лежать на мяче, его можно накрыть пеленкой. Раскачивают фитбол по кругу или в разные стороны. Благодаря этому элементарному упражнению можно снять кишечные колики и спазмы, от которых страдают многие новорожденные малыши.

Можно попробовать выложить кроху на спинку, в этом случае его придерживают за живот. Покачивая кроху в таком положении, взрослые должны следить, чтобы он не закидывал голову назад, и она не провисала в воздухе без опоры.

Лучший фитбол для грудничка 5-6 месяцев

С пяти месяцев круг упражнений для гимнастики значительно расширяется. Специалисты рекомендуют выполнять такие упражнения:

Пружинить. С трех месяцев дети уверенно держат голову, поэтому упражнения в положении на животе являются безопасными для них. Аккуратными движениями спинку и ягодицы ребенка нужно приживать к поверхности мяча. Таким образом будут получаться пружинистые движения;

Захват за лодыжки. Начиная с четырехмесячного возраста ребенок способен выполнять пружинистые движения самостоятельно. Для этого нужно создать условия, чтобы ребенок выпрямил ножки и начал ими отталкиваться. Поможет в этом правильный захват лодыжки малыша: ножка заживается между средним и указательным пальцами взрослого, а его большой палец кольцом обхватывает саму лодыжку;

Повороты на мяче – выполняются в положении лежа на спинке. Взрослый придерживает малыша в области груди и медленно раскачивает мяч по часовой стрелке и против.

Упражнения на фитболе для грудничков после полугода

Упражнения на фитболе для грудничков после полугода усложняются, благодаря тем навыкам, которые уже сформированы в этом возрасте. Какие упражнения можно делать в этом возрасте можно узнать из видео:

Фитбол для грудничков сочетает в себе элементы игры, зарядки, массажа, приобретения новых навыков и способствует сближению с родными людьми. Если гимнастика на мяче не вызывает у крохи положительных эмоций, возможно ему нужно время, чтобы привыкнуть. Но в большинстве случаев, успокаиваются во время гимнастики или же получают буйный эмоциональный подъем. Некоторые мамы практикуют укачивание на фитболе под музыку. Но в любом случае гимнастике на фитболе очень полезна для организма малыша.

Как укрепить мышцы рук ребенка ⋆ Школа детского массажа Елены Гореликовой

В этой статье я расскажу, как укрепить мышцы рук ребенка с помощью гимнастики и массажа. Мои рекомендации относятся к детям грудного возраста. Для того чтобы выбрать те упражнения для рук, которые на данный момент необходимы вашему ребенку, определите, есть ли у него достаточная сила в мышцах и может ли он приобрести двигательные умения, нужные в его возрасте.

Тестирование мышц рук ребенка

Попробуйте протестировать мышцы-сгибатели (бицепсы) и мышцы-разгибатели (трицепсы) рук. Бицепс, или двуглавая мышца плеча. Тест выполняется в положении ребенка лежа на спине, с немного приподнятой головой и плечами, под голову для страховки подложите тоненькую подушку. Свои большие пальцы вложите в кисти ребенка, остальными пальцами захватите ручку снаружи. Медленно потяните на себя, приподнимая туловище ребенка над поверхностью стола. Не торопитесь, подождите, пока ребенок согнет руки в локтевых суставах и одновременно приподнимет голову над столом. При отсутствии мышечной силы и мышечного тонуса руки ребенка останутся выпрямленными в локтевых суставах, а голова запрокинется назад.

Трицепс, или трехглавая мышца плеча, занимает всю заднюю поверхность плеча. Осуществляет разгибание в локтевом и плечевом суставах. Тестирование можно делать с 3–4–месячного возраста, после нормализации физиологически повышенного тонуса мышц-сгибателей рук, которые противодействуют мышцам-разгибателям. Тест проводится, если у малыша, лежащего на животе, появилась уверенная опора рук на предплечья. Чтобы протестировать мышцы-разгибатели рук, подведите свою ладонь под грудную клетку ребенка и слегка приподнимите туловище малыша над поверхностью стола, дожидаясь его попытки выпрямить руки. При отрицательном результате руки ребенка не выпрямляются в локтевых суставах, он не удерживает туловище на прямых руках. Сделав выводы после тестирования попробуйте потренировать своего малыша, используя предложенные упражнения и дополняя гимнастику классическим детским массажем. Инструкция как укрепить мышцы рук ребенка с помощью упражнений приведена ниже.

Упражнения для укрепления мышц рук

упражение 1

тренируем сгибание рук

1. Малыш лежит на столе на спине с головой и плечами, с помощью жесткой подушки приподнятыми под углом в 45 градусов. Свои большие пальцы вложите в кисти ребенка, остальными пальцами захватите ручку снаружи. Медленно потяните малыша за руки на себя, но не допускайте приподнимания головы над поверхностью. Необходимо добиться активного напряжения сгибателей рук с их дальнейшим сгибанием в локтевых суставах. Повторите упражнение 5–7 раз.

упражнение 2

учим подтянуться и сгруппироваться

После того как у малыша появится активное сгибание рук при подтягивании, помогите ему поднять голову над поверхностью, подложив ладонь под затылок и плечи. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд, постепенно увеличивая продолжительность. Повторите упражнение 5–7 раз.

упражнение 3

Если у малыша получается сгруппироваться, лежа на жесткой подушке, т.е. приподнять голову и согнуть руки в локтях, когда вы подтягиваете его за руки, то предыдущее упражнение следует повторить без подушки под головой до 5–7 раз.

упражнение 4

учим подтянуться за одну руку

Если ребенок легко выполняет предыдущее упражнение, попробуйте повторить его для каждой руки по очереди. При этом одной своей рукой придерживайте ноги малыша в области бедер, чтобы они не приподнимались над поверхностью стола. Повторите упражнение 3–5 раз с каждой стороны. При этом малыш вначале может помогать себе свободной рукой, отталкиваясь ею от поверхности стола.

упражнение 5

Если ваш малыш может кратковременно удерживать голову, лежа на животе, попробуйте согнуть его руки в локтевых суставах перед грудью и подержать в таком положении 4–5 секунд. Повторите упражнение 3–5 раз.

упражнение 6

Если у ребенка начала самостоятельно появляться кратковременная опора на предплечья, захватите своими ладонями согнутые локтевые суставы и слегка приподнимите плечи над поверхностью стола. Удерживайте ребенка в этом положении 3–5 секунд. Повторите прием 5 раз.

упражнение 7

Далее усложните предыдущее упражнение: в том же положении покачайте его в стороны, перенося вес тела с одного предплечья на другое на 4–6 секунд. Повторите прием 2–3 раза.

упражнение 8

учим опираться на прямые руки

Если у ребенка появилась уверенная опора на предплечья лежа на животе, поучите его выпрямлять и опираться на вытянутые руки. Для этого возьмите малыша в области груди и таза, лицом вниз. Приподнимите его над столом парящим движением на себя, проводите его ладошками по поверхности. Остановитесь в конце каждого движения и ненадолго перенесите вес его тела на выпрямленные руки. Повторите упражнение 5–7 раз.

упражнение 9

Дайте ребенку возможность удержаться на вытянутых руках самостоятельно. Простимулируйте его для этого, подталкивая ладонью грудную клетку вверх. Время, в течение которого малыш будет сохранять это положение, пусть определяется его желанием

упражнение 10

тренировка ходьбы на руках

Следующее упражнение — ходьба на руках. Возьмите малыша на руки спиной к себе. Одной рукой держите его в области грудной клетки, другой в области таза. Переведите его в горизонтальное положение, чтобы он опирался руками о стол. В начале упражнения для выработки моторного навыка помогайте ему переставлять руки. Повторите упражнение 2–3 раза. При этом минимальная нагрузка на руки ребенка будет, если поддерживать его в области груди и таза. По мере увеличения мышечной силы в руках упражнение можно усложнить за счет поддержки ребенка только в области таза и ног.

как укрепить мышцы рук ребенка

Хорошим дополнением к упражнениям будет массаж рук. Его можно использовать до или после упражнений. Как укрепить мышцы рук ребенка с помощью массажа смотрите по ссылке массаж рук.

*Статьи по массажу, ЛФК и рекомендации врача носят информационный характер, не являются рекламой услуг.

Фитбол для грудничков. Как выбрать. Много упражнений и видео инструкций.

12 Ноября 2016

Какой выбрать фитбол?

Польза занятий на фитболе

С какого возраста начинать гимнастику с фитболом?

Основные упражнения на фитболе

Комплек упражений для распечатки.

Первые упражнения на фитболе видео

Упражнения на фитболе видео часть 2

Упражнения на фитболе видео часть 3

6 месяцев и старше

Массаж ребенка 4 месяца — описание упражнений и видео

Массаж ребенка 4 месяца

В 4 месяца малыш уже достаточно подвижен, он бодрствует до 4-5 часов в сутки. Малыш уже хорошо держит голову, лежа на животе, опирается на вытянутые ручки. Некоторые малыши уже умеют переворачиваться на животик или на бочок.

К 4-м месяцам у ребенка уже ослабевают или полностью исчезают многие рефлексы, малыш начинает сознательно передвигаться. Он поворачивает голову в интересующую его сторону, тянется к игрушкам, у него уже есть любимые погремушки. Этим можно пользоваться при занятии с ребенком гимнастическими упражнениями.

Уже нужно приобретать фитбол – большой мяч, на нем можно покачивать малыша на спинке, на животике, это будет развивать его координацию движений, укреплять мышцы. В вертикальном положении с поддержкой подмышки малыш хорошо упирается выпрямленными ножками о твердую поверхность стола или пола. Кроха уже пытается усаживаться, но пока еще ему нельзя сидеть, так как это может отрицательно сказаться на осанке малыша, позвоночник еще неокрепший и слишком подвижный, чтобы поддерживать вертикальное положение. Но вы можете приобрести специальное креслице, в котором малыш будет находиться в положении, полулежа.

В массаже уже кроме поглаживаний, растираний, разминаний и встряхиваний, можно применять такие приемы, как щипцеобразное разминание, пощипывание, валяние, поколачивание. Все движения нужно выполнять осторожно и так, чтобы малышу было приятно, если он закапризничал, прекратите процедуру и просто поиграйте с ним. Нельзя проводить массаж невыспавшемуся, голодному ребенку, пользы от таких занятий не будет.

Массаж ребенка 4 месяца — комплекс упражнений

Массаж ног. К массажу, как для ребенка 3 месяцев добавляем приемы: валяние и пощипывание. Для этого ножку малыша охватываем так, чтобы одна ладонь лежала на внешней, а другая на внутренней стороне бедра, теперь движениями по часовой стрелке выполняйте смещения мышц, делайте это осторожно, но энергично. Такой массаж называется валяние. После этого выполните щипцеобразное разминание ног. Выполняйте это осторожно большим и указательным пальцем правой руки, левой рукой при этом придерживайте ножку ребенку в районе голени. Закончите массаж ног поглаживанием.
Сгибание и разгибание ног. Выполняйте сгибание и разгибание ножек поочередно, можно выполнить упражнение велосипед, когда ножки поочередно сгибаются в коленках и прижимаются к животику. Выполняйте также совместное сгибание ножек. К 4-м месяцам у детей уже проходит тонус мышц-сгибателей ног, и это упражнение не должно вызывать неприятных ощущений у малыша.
Массаж стоп, выполняйте растирание и разминание стопочек малыша. Можно также проделать по 5 сгибаний и разгибаний стопы в суставах. После поглаживаний можно выполнить поколачивание стопочек указательным пальцем.
Массаж рук, после поглаживаний и кольцевого растирания выполняем встряхивание рук. Заканчиваем упражнение опять поглаживанием от кисти к плечу.
Массаж груди. Выполняйте поглаживания от центра грудной клетки к подмышкам в направлении ребер. Затем выполните вибрационные упражнения.
Подъемы рук. Сначала выполните массаж ладошек, можно показать малышу игры «Сорока-ворона», «Ладушки». Затем вложите свои указательный пальцы в ладони ребенка, так чтобы он ухватился за них. Теперь выполните скрещивания рук на груди, затем подъемы и опускания рук вверх и в стороны. Упражнение выполняйте энергично и ритмично, можно параллельно петь малышу веселую песенку или рассказывать потешку, или включить диск с веселыми мелодиями.
Массаж спины и ягодиц. Начните с поглаживаний, затем выполните разминание ягодиц, теперь можно сделать щипцеобразные разминания продольных мышц спины вдоль позвоночника от ягодиц к шее и обратно. После этого выполните еще несколько поглаживаний и приступайте к поколачиванию, закончив процедуру опять поглаживанием.
Перевороты со спины на живот. Помогите малышу повернуться самостоятельно на бочок и перевернуться, для того чтобы заинтересовать кроху используйте его любимую игрушку.
Упражнение «Полет». Уложите кроху на ладони животом вниз, так чтобы малыш упирался ножками в вашу грудь. Кроха должен хорошо держать головку и прогибать спинку. Это упражнение укрепляет мышцы спины и живота.
Массаж животика. Кроме привычных поглаживаний прямых и косых мышц живота, круговых движений, выполните пиление прямых мышц, а затем пощипывания вокруг пупочного кольца. Эти упражнения будут работать как профилактика пупочной грыжи.
Присаживание. Вложите свои пальцы в кулачки малыша, придерживая его за запястья, разведите ручки в стороны и помогите крохе приподняться в положение сидя. Теперь сведите ручки малыша и проведите указательным пальцем вдоль позвоночника по спинке малыша, он рефлекторно разогнет спину, теперь, придерживая головку крохи, опустите его на спину. Это упражнение укрепляет и развивает мышцы брюшного пресса, шеи и спины.
Покачивания на мяче. Выполните сначала покачивания на животике, а затем на спинке. Упражнения на мяче развивают вестибулярный аппарат малыша. Во время занятий придерживайте малыша за спинку или животик, также фиксируйте другой рукой ножки.

Массаж с элементами гимнастики для ребенка 4 месяцев — видео:

Как делать массаж грудничку видео, ребенку 3 — 6 месяцев

Здоровье наших детей с первых дней их жизни находится в наших руках. Именно мы, родители, в первую очередь обязаны обеспечить им правильный уход, физическое и умственное развитие. Стоит напомнить, что массаж, выполненный по всем правилам, поспособствует развитию мелкой моторики, снимет накопившееся напряжение в мышцах и, конечно же, нормализует общий тонус вашего крохи. Мы расскажем о порядке выполнения эффективного массажа, который кроме того поможет в домашних условиях укрепить иммунитет малыша и осуществить профилактику различных детских заболеваний.

Итак, начинаем массаж, малыш при этом лежит на спинке.

Разминаем сначала пальчики ног круговыми движениями, очень аккуратно, и обязательно прижимаем точечку у основания каждого пальца. Далее нежным поглаживанием разминаем верхнюю поверхность стопы, чередуя ее с боковой, и так несколько раз.

После этого переходим к стопе малыша, массажируя ее движениями в виде «восьмерки». Теперь слегка надавливаем на точку под вторым и третьим пальчиками малыша на ножке таким образом, чтобы он рефлекторно согнул их и проводим линию к пяточке, что позволит малышу выпрямить пальчики. Потом снова «восьмерочку» и повторяем все сначала. И так 5-6 раз.

Важно!

При массаже бедра можно делать упор только на внешнюю его часть, к внутренней части ножки не притрагиваемся!

Мягкими движениями растираем и делаем точечный массаж подушечками пальцев по голени и бедру малыша. Таким же образом мы массажируем и вторую ножку, начиная с пальчиков, ступни, постепенно переходя на голень и внешнюю часть бедра.

Мягкими круговыми движениями массажируем область живота несколько раз по часовой стрелке. Вокруг пупка выполняем легкие пощипывания, тем самым уплотняя пупочное колечко. Далее поглаживаем мягкими движениями от периферии к центру и снова по кругу.

Важно!

Область в радиусе сантиметра от пупка и молочная железа не массажируются, а область печени следует обходить очень аккуратно.

Так, постепенно переходим к массажу грудной клетки, который проводим круговыми движениями, мягким поглаживанием и легкими постукиваниями.

Ручки крохи начинаем массажировать с пальчиков. Легкими точечными движениями от подушечек до ладони разминаем пальчики по всей поверхности фаланги, также аккуратно прорабатываем у основания каждого пальца и между ними. Далее можно приступать к массажу второй ручки малыша. Не забываем и про дозированную нагрузку на суставы ручек, сгибаем и разгибаем их в локоточках попеременно, очень мягко, без усилий.

Теперь пора помочь малышу перевернуться на животик, после чего продолжаем наш массаж. Снова прорабатываем ступни и ножки в той же последовательности, о которой мы писали выше и постепенно поднимаемся вверх вдоль спины. Мягкими круговыми движениями массажируем спинку, потягиваем назад ручки, аккуратно растираем плечики. Так же бережно прорабатываем и воротниковую зону, после чего возвращаемся к спинке и повторяем поглаживающие движения.

Прорабатывать ручки можно движениями вверх-вниз, вправо перед собой, влево. Также можно бережно взять малыша за плечики и плавно приподнимать, а затем опускать так, чтобы его колени оставались на кушетке.

Вот еще одно очень хорошее упражнение для укрепления мышц вашего крохи. Для начала поворачиваем малыша на спинку и вкладываем в его ладошки большие пальцы, чтобы он крепко за них ухватился. Аккуратно и очень бережно начинаем слегка натягивать ручки, пока малыш не начнет сам группироваться, поднимать головку и пытаться подняться. Повторите 2-3 раза, не более. Можно повторить упражнение в положении лежа на боку.

Для заключительного этапа вам понадобится фитбол. Катание малыша на этом мячике укрепляет вестибулярный аппарат, а также мышцы спины и брюшного пресса. Для начала кладем кроху на животик, удерживая его за ножки. Катаем вправо-влево, круговыми движениями по часовой и против часовой стрелки, вперед и назад. Также очень полезно слегка постукивать по мячу, чтобы малыш ощутил небольшую вибрацию во время упражнения.

Если боитесь, что малыш соскользнет, можно придерживать его и под плечиками.

Важно!

Все движения должны быть аккуратными и мягкими, не прилагайте излишних усилий, нежно поглаживайте, постукивайте, растирайте.

В заключение отметим, что каждый этап профилактического массажа можно чередовать с упражнениями лечебной физкультуры, например, такими как ротация стопы, «шагающие» движения, «скользящие шаги», «велосипед». Также можно разводить ручки и ножки круговыми движениями попеременно или одновременно, отводить их вправо, влево и так далее.

Рекомендуем посмотреть детальную видеоинструкцию:

Помните, что нагрузка на каждый суставчик должна быть дозированной, а ваши движения – спокойными и нежными.

Массаж и гимнастика для недоношенных детей

У вас родился ребёнок, но вы одновременно счастливы и огорчены, так как желанное событие совершилось раньше обычного срока. Однако расстраиваться не нужно: при правильном уходе, выполнении всех рекомендаций врача ваше дитя вырастет здоровым.

МАССАЖ И ГИМНАСТИКА ДЛЯ НЕДОНОШЕННЫХ ДЕТЕЙ

Терпеливое, ровное отношение и уверенность в своих силах помогут преодолеть все трудности. На первом году жизни важно следить за физическим развитием ребёнка, масса тела недоношенных детей при рождении, как правило, не превышает 2500 граммов, рост — 45 сантиметров, у детей с высокой степенью недоношенности показатели массы тела бывают и ниже, до 900-1000 граммов, рост- менее тридцати пяти сантиметров.

Состояние здоровья недоношенных детей при рождении может быть удовлетворительным, такие дети требуют лишь специальных условий для выхаживания вследствие незавершённости внутриутробного развития. Во избежание необоснованной тревоги следует помнить, что дети, родившиеся преждевременно, достигают в физическом и психомоторном развитии уровня своих доношенных сверстников только через определённое время. При этом большое значение имеют степень зрелости (срок рождения ребёнка, его масса тела при рождении) и состояние здоровья.

Выделяют 4 степени зрелости (группы) недоношенных детей: первая степень- масса тела составляет 2001-2300 граммов, вторая степень- 1501-2000 граммов, третья степень- 1000-1500 граммов, четвёртая степень- менее тысячи граммов. Недоношенные дети в своём физическом и психомоторном развитии на протяжении от года до трёх лет постепенно достигают уровня развития детей, рождённых в срок, чем меньше масса тела ребёнка при рождении, чем больше степень его недоношенности, тем в более старшем возрасте достигает он уровня развития своего доношенного сверстника.

Однако следует отметить, что темпы нарастания массы тела у недоношенных детей более высокие по сравнению с детьми, рождёнными в срок, и чем меньше масса тела ребёнка при рождении, тем интенсивнее идёт её нарастание на протяжении первого года жизни. Однако, несмотря на высокие темпы её нарастания у детей, рождённых преждевременно, к первому году жизни всё же возможно её отставание от массы тела доношенных сверстников, эти дети достигают нормального уровня физического развития лишь к двум-трём годам, нельзя «требовать» от недоношенного ребёнка, чтобы он сразу же походил на ребёнка, рождённого в срок.

Дети с недоношенностью первой степени имеют, как правило, лишь временное отставание темпов психомоторного развития, поэтому этих детей можно считать практически здоровыми. Исходя из этих соображений для детей первой группы предлагаются массаж и физические упражнения, представленные девятью комплексами, они отличаются от комплексов для здоровых доношенных детей большей постепенностью увеличения нагрузки как в самом комплексе, так и на протяжении всего первого года жизни (так, если для доношенных сверстников предусмотрены 4-5 комплексов, то для детей этой группы — 9), это даёт возможность выбора более дозированной и индивидуальной нагрузки. Для недоношенных детей второй группы также подбирается комплекс массажа и гимнастики из девяти представленных комплексов, подбирается он не по паспортному возрасту ребёнка, а в соответствии с уровнем его психомоторного развития. Недоношенные дети третьей и четвёртой групп имеют не только более выраженные во времени сдвиги в становлении нервнопсихических реакций и движений, у них могут быть и неврологические нарушения, связанные с поражением центральной нервной системы, чаще встречаются заболевания опорно-двигательного аппарата, органов дыхания и других органов и систем.

При выборе комплекса для этой группы детей надо тем более учитывать не паспортный возраст ребёнка, а истинный, который определяется уровнем его развития, например, ребёнку ещё 8 месяцев, но по своему психофизическому развитию он соответствует пятимесячному, поэтому за основу занятий с ним нужно взять комплекс гимнастики для пятимесячного ребёнка, а дополнительно, если есть какое-либо заболевание, использовать рекомендации, изложенные в соответствующих разделах и согласованные с педиатром. Дети с сочетанными заболеваниями могут быть во всех группах, вероятность проявления и тяжесть заболевания детей, естественно, увеличиваются с повышением степени риска. Среди комплексных мероприятий по выхаживанию недоношенных детей важное место занимают лечебная физкультура и массаж.

ЗНАЧЕНИЕ МАССАЖА И ГИМНАСТИКИ ДЛЯ НЕДОНОШЕННЫХ ДЕТЕЙ

первый год жизни- самый ответственный этап развития ребёнка, особенно рождённого преждевременно, от того, как он сумеет приспособиться к новым условиям жизни (вне материнского организма), как справится с нарушениями в состоянии здоровья, зависят благополучие и гармония последующего его развития. Необходимо помнить, что на первом году жизни организм ребёнка пластичен, обладает большими потенциальными возможностями к восстановлению повреждённых или задержанных в своём развитии функций органов и систем.

Физическое воспитание недоношенных детей на первом году жизни основывается на физиологических особенностях организма этих детей: недостаточное созревание коры головного мозга к моменту рождения, незрелость его структур, несовершенство дыхательной функции, низкие адаптационные (приспособительные) возможности в меняющихся условиях внешней среды (несовершенство обменных процессов, терморегуляции). В первые месяцы жизни у недоношенных детей могут отмечаться пониженный тонус мышц, общая вялость, малоподвижность, слабо выраженные безусловные рефлексы или даже их отсутствие. У некоторых детей в возрасте двух-трёх месяцев начинают преобладать процессы возбуждения: могут наблюдаться нарушения сна (ребёнок плохо засыпает, часто просыпается), повышенный тонус мышц, значительная двигательная активность. В связи с пониженной сопротивляемостью организма большинство недоношенных детей более подвержены острым респираторным вирусным инфекциям, у них чаще развиваются осложнения.

Методика лечебной физкультуры для недоношенных детей разработана с учётом их физиологических особенностей, а также данных современной науки о нормализации важнейших функций организма вследствие оздоровления психики и нервномышечного аппарата. Задачами массажа и гимнастики являются прежде всего оздоровление, закаливание и своевременное правильное развитие организма ребёнка, весьма важно развивать основные движения (особенно ползание, повороты, сидение, стояние, ходьбу), а также положительные эмоции, зрение, слух, речь, совершенствовать функции дыхательной, сердечно-сосудистой систем, тренировать органы равновесия (вестибулярный аппарат). Физическое воспитание здоровых недоношенных детей следует начинать рано- с двух-трёхнедельного возраста, подход к выбору характера упражнений, приёмов массажа должен быть индивидуальным, бережным, с учётом возраста ребёнка, его развития, массы тела при рождении.

Начинать лечебную гимнастику надо с упражнений, основанных на врождённых рефлексах новорождённого, эти упражнения активные, они более щадящие, чем пассивные, то есть Упражнения, которые взрослые проводят сами, например, сгибая и разгибая ноги ребёнка. Методика включает в себя: лечение положением, лечебную гимнастику, приёмы классического и точечного массажа, эти методы могут применяться одновременно (сочетанно) или последовательно (поочерёдно). Преимущественное использование того или другого метода определяется как состоянием здоровья ребёнка, так и его заболеванием, а также тренированностью организма в процессе занятий. Лечение положением- это приёмы, способствующие правильному положению головы, шеи, тела, рук и ног, осуществляется оно различными укладками и упражнениями. В лечебную гимнастику входят упражнения, основанные на безусловных рефлексах, некоторые активные упражнения и упражнения при помощи взрослого, то есть Пассивные упражнения. Классический массаж выполняется посредством следующих приёмов- поглаживание, растирание, разминание, вибрация, лёгкие ударные приёмы, родителям следует научиться различным приёмам массажа, так как эту процедуру лучше всего проводить дома самим. Точечный массаж осуществляется одновременным надавливанием и вращением одним или двумя пальцами на определённые рефлексогенные зоны тела ребёнка и применяется как при ослабленных растянутых мышцах, так и при повышенном мышечном тонусе с целью снятия напряжения мышц. При этом быстрые отрывистые и относительно сильные надавливания вызывают возбуждение и напряжение мышц- стимулирующий метод, медленные мягкие воздействия на эти же зоны, вначале с постепенно нарастающим увеличением давления, вибраций, остановкой и последующим ослаблением воздействия (без отрыва от зоны), вызывают ослабление мышечного напряжения в отдельных группах мышц- тормозной метод. Лечебную физкультуру нужно проводить ежедневно, в одно и то же удобное для семьи время, она должна стать одним из обязательных режимных моментов, отдельные упражнения следует повторять 2-3 раза в день. Возможно проводить занятия с ребёнком несколько раз в день (4-6), но понемногу, по 5 минут каждое занятие, начинать занятия надо за 30 минут до кормления или через 45-60 минут после него, нельзя делать массаж и гимнастику перед ночным сном. Комната должна быть хорошо проветренной, температура воздуха в ней 20-24градуса, в тёплое время года лечебную физкультуру лучше делать при открытом окне или форточке, а с пяти-шестимесячного возраста- на свежем воздухе. Увеличивать физическую нагрузку в комплексе лечебной гимнастики следует постепенно и на протяжении длительного времени, это очень важно, чтобы не переутомлять ребёнка. Признаки утомления при занятиях гимнастикой и массажем: недовольство ребёнка, возбуждение, ухудшение качества выполнения им упражнений, значительное отвлечение от занятий, вялость (пассивность), при появлении хотя бы одного из признаков утомления необходимо уменьшить нагрузку в занятиях. Недоношенные дети в силу физиологических особенностей быстрее устают и охлаждаются, поэтому в самом начале занятий комплекс лечебной гимнастики можно разделить на две части, проводя его в два приёма, упражнения надо чередовать в определённой последовательности, меняя работающие группы мышц. Массаж должен предшествовать гимнастическим упражнениям, прежде чем выполнять движения руками и ногами, следует их помассировать, в середине комплекса производится массаж спины, а затем можно приступить к движениям, в которых участвуют мышцы спины. Перед упражнениями в положении лёжа на спине проделывается массаж живота и груди, продолжительность каждого массажного приёма от полминуты до одной-двух минут. Пока ребёнок не привык к колебаниям температуры, не следует обнажать его полностью, приступая к занятиям лечебной физкультурой, так, например, проводя упражнения для мышц рук, нижнюю половину тела ребёнка в это время следует прикрыть пелёнкой и, наоборот, не снимать распашонки, занимаясь ногами, лишь когда ребёнок привыкнет к воздушным ваннам при занятиях гимнастикой, можно обнажать его полностью, таким образом, массаж и гимнастика будут сочетаться с процедурой закаливания воздухом. Величину нагрузки определяют продолжительностью занятий и повторением каждого упражнения в комплексе, темпом, размахом движений, степенью сложности упражнений, чередованием их с паузами отдыха, дыхательными упражнениями. Для лучшего контакта с ребёнком во время занятий нужно исключить отвлекающие моменты: разговоры и нахождение в комнате других людей, громкую музыку, обилие игрушек, всё внимание родителей, проводящих занятие, должно быть сосредоточено на ребёнке. При этом упражнения следует сопровождать спокойным, негромким, ласковым обращением к ребёнку или звучанием тихой, мелодичной музыки, с трёх-четырёх месяцев жизни надо приучать ребёнка к речевым указаниям (например, «возьми погремушку, кольцо»), с восьми-девяти месяцев стараться вызвать по слову взрослого самостоятельное исполнение ребёнком ряда упражнений, таким образом, в каждое занятие необходимо включать упражнения, способствующие развитию зрительных, слуховых реакций и двигательных умений. Достижения ребёнка при выполнении упражнений следует учитывать и поощрять улыбкой, тоном, ласковыми словами, даже если ребёнок не поймёт их смысла, то уловит по тону одобрительное отношение матери или отца. Обращённая к ребёнку речь имеет и другое, не менее важное, значение, чёткая, правильная речь родителей, сочетаемая с показом называемой игрушки, действием руки ребёнка, например, захватывающей эту игрушку, подготавливает его к произношению первых слогов и слов. Чтобы заинтересовать ребёнка, при проведении гимнастики надо использовать игрушки, например, чтобы повернуться и захватить игрушку, ребёнку необходимо выполнить определённые движения, игрушки должны быть разных цветов, формы, звучания. Продолжительность занятий по одному и тому же комплексу зависит от разных причин: степени психофизического развития ребёнка, его возможности усвоить упражнения комплекса, показанием к увеличению нагрузки, расширению комплекса, переводу на следующий, более сложный комплекс, помимо возраста ребёнка, является его хорошая реакция непосредственно на проводимые упражнения (спокойное поведение, гуление, розовая окраска кожи, тёплые конечности). Переход к занятиям по комплексу с большей психофизической нагрузкой необходимо делать постепенно, путём введения в старый комплекс нескольких упражнений, вырабатывая новые навыки последующего комплекса, и лишь через некоторое время- полностью заменять упражнения предыдущего комплекса упражнениями нового.

ПОДБОР ВЕЛИЧИНЫ НАГРУЗКИ В КОМПЛЕКСЕ ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ

Снижение нагрузки- Продление курса занятий по одному и тому же комплексу, например, не 3 недели, а один-полтора месяца, Уменьшение времени однократно проводимого занятия, например, не 15-20, а 10-15 минут за счёт уменьшения числа повторений каждого упражнения и приёмов массажа в комплексе, Снижение темпа и амплитуды движений, занятия проводить в медленном и среднем темпе, чаще включать паузы отдыха и дыхательные упражнения, последние делать без движения рук и ног ребёнка (так называемые статические упражнения), разбить основной комплекс, проводя его в течение дня в 2-3 приёма, исходное положение во время занятий лёжа, тон обращения к ребёнку при проведении занятий негромкий, неторопливый, спокойный. Повышение нагрузки- Более быстрый переход к новым упражнениям и к новому комплексу лечебной гимнастики, увеличение продолжительности однократно проводимого занятия за счёт увеличения числа повторений каждого упражнения и приёмов массажа в комплексе, ускорение темпа и увеличение амплитуды движений, занятия проводить в среднем темпе, а некоторые упражнения- и в быстром, реже включать паузы отдыха, давать дыхательные упражнения не только статические, но и с движением рук и ног ребёнка (так называемые динамические упражнения), дополнительно к основному комплексу повторять некоторые упражнения и приёмы массажа 3-5 раз в день по 5-8 минут, исходное положение лёжа, когда ребёнок овладеет навыками движений в горизонтальном положении (повороты туловища, ползание, самостоятельное присаживание и вставание), некоторые упражнения давать в положении сидя, а к году- стоя (упражнения в положении сидя можно давать в том случае, если у ребёнка в этом положении спина не круглая, а прямая), наряду с обычным тоном обращения допустим более оживлённый. При физическом воспитании недоношенных детей, учитывая несовершенство дыхательной системы, обмена веществ, придаётся особо важное значение дыхательным упражнениям, занятия необходимо начинать с дыхательных упражнений, а также перемежать ими некоторые упражнения комплекса. Дыхательные упражнения настоятельно рекомендуется проводить и самостоятельно 3-5 раз в течение дня, они способствуют повышению снабжения всех органов и тканей, в том числе и центральной нервной системы, кислородом, улучшению общего состояния ребёнка. При проведении массажа надо помнить о том, что кожа у недоношенных детей первых месяцев жизни тонкая, сухая, легко ранимая, в связи с этим вначале используют наиболее щадящие приёмы массажа (поглаживание) и лишь постепенно вводят другие приёмы (нежная вибрация, лёгкое растирание, похлопывание, разминание).

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА И МАССАЖ ДЛЯ ДЕТЕЙ ДО ЧЕТЫРНАДЦАТИ МЕСЯЦЕВ

На первом году жизни ребёнка происходит становление его психомоторного развития, в первые недели движения ребёнка беспорядочные, несогласованные. до трёх-четырёхмесячного возраста тонус мышц-сгибателей рук и ног повышен, в связи с чем руки и ноги ребёнка согнуты в суставах, постепенно движения совершенствуются. Вначале появляются координированные движения головы, плечевого пояса, рук, затем- движения в горизонтальном положении в виде поворота на бок, на живот, на спину, ползание, одновременно идёт развитие хватания, опоры рук, ног, сидения, стояния и ходьбы. Движения способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата, без движений нет нормального развития ребёнка. На каждом возрастном этапе применяют те упражнения, к которым ребёнок подготовлен, приводим примерные комплексы лечебной гимнастики, разработанные с учётом возрастных особенностей развития ребёнка.

ПЕРВЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Возраст ребёнка- две-три недели жизни, продолжительность занятий 6-8 минут, каждое упражнение повторяют 3-4 раза:
1. Дыхательное упражнение- исходное положение: ребёнок на руках матери, лицом к ней- выполните лёгкие ритмичные надавливания на спину ребёнка, передвигая ладонь от шеи до поясницы.
2. Дыхательное упражнение- исходное положение: ребёнок лежит на спине- совершайте лёгкие ритмичные надавливания на грудную клетку, её передние и боковые поверхности, обходя грудину.
3. Дыхательное упражнение- исходное положение: ребёнок лежит на боку- ритмичные надавливания на грудную клетку, её боковую и заднюю поверхности в положении на левом и правом боку поочерёдно.
4. Упражнения для стоп (рефлекторные)- указательным и средним пальцами одной руки захватите ступню ребёнка, а большим пальцем другой нажмите на подошву у основания пальцев, это вызывает сгибание пальцев стопы, затем штриховым движением большим пальцем проведите по внутреннему краю стопы ребёнка к пятке и по наружному краю к мизинцу, происходит разгибание стопы.
5. Выкладывание на живот- ребёнок, как правило, поднимает или поворачивает голову в сторону, рекомендуется проводить перед каждым дневным кормлением, начиная с тридцати секунд до пятнадцати минут.
6. Упражнение для рук- исходное положение: ребёнок лежит на спине- слегка отведите согнутые руки ребёнка в стороны, скользя ими по поверхности стола- вдох, затем мягко прижмите их согнутыми к боковым поверхностям груди- выдох, отведение рук можно делать с лёгкой вибрацией.

ВТОРОЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Возраст ребёнка- от одного до двух месяцев, каждое упражнение повторить 3-4 раза:
1. Дыхательное упражнение- надавливания на спину и грудную клетку ребёнка.
2. Дыхательное упражнение- исходное положение: ребёнок лежит на боку (поочерёдно левом и правом)- взрослый левой рукой придерживает ребёнка, а правой захватывает его согнутую руку (за локоть), поднимает её кверху- вдох, затем прижимает её к груди и животу ребёнка- выдох.
3. Массаж рук (поглаживание)- исходное положение: ребёнок лежит на спине- большой палец вложите в кисть ребёнка, слегка придерживая её остальными, свободной рукой поглаживайте внутреннюю поверхность руки малыша в направлении от кисти к плечу.
4. Упражнение для рук (рефлекторное)- исходное положение То же- большими пальцами обеих рук мягко надавите на ладонную поверхность кистей обеих рук ребёнка, при этом малыш крепко захватывает ваши пальцы в кулачки.
5. Массаж ног- исходное положение То же- поглаживайте наружную и заднюю поверхности голени и бедра по направлению от стопы к бедру, обходя коленную чашечку.
6. Массаж стоп- поглаживайте тыльную поверхность стоп ребёнка, поддерживая их вторыми-третьими пальцами обеих рук за пятки, поглаживание выполняется подушечкой большого пальца по направлению от основания пальцев к голени, огибая лодыжки круговым движением спереди назад, затем помассируйте подошву.
7. Рефлекторные упражнения для стоп.
8. Массаж живота- круговое (по часовой стрелке) поглаживание живота ладонью одной руки без надавливания на область печени (правое подреберье), другой рукой придерживайте ноги ребёнка.
9. Рефлекс опоры и выпрямления ног- поддерживайте ребёнка под мышки лицом к себе, стопы малыша опираются о стол, при соприкосновении ступней полусогнутых ног ребёнка с поверхностью стола происходит их разгибание.
10. Рефлекторная ходьба- при поддержке ребёнка под мышки и лёгком наклоне его вперёд вызывается шаговый рефлекс, направляйте движения ребёнка к себе или от себя.
11. Выкладывание на живот.
12. Массаж спины- исходное положение: ребёнок лежит на животе- поглаживание по направлению от головы к ягодицам ладонью и от ягодиц к голове тыльной стороной кисти.
13. Развитие зрительного и слухового сосредоточения- положите ребёнка поочерёдно на живот и на спину, покажите малышу яркую звучащую игрушку, подвигайте игрушкой, находящейся на расстоянии 25-30 сантиметров, вправо, влево, вверх, ребёнок поворачивает голову за игрушкой.
14. Покачивание в позе эмбриона.
15. Массаж грудной клетки- поглаживайте пальцами по межрёберным промежуткам по направлению от середины грудной клетки к боковым поверхностям, не нажимая на грудину.

ТРЕТИЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Возраст ребёнка 2-3 месяца, каждое упражнение повторить 3-4 раза:
1. Массаж рук- поглаживание.
2. Дыхательное упражнение- медленно отведите руки ребёнка в стороны, скользя ими по поверхности стола- вдох, затем прижмите их к груди- выдох.
3. Упражнение для рук (рефлекторное)- исходное положение: ребёнок лежит на спине- большими пальцами обеих рук легко надавливайте на ладони ребёнка, происходит сгибание пальцев в кулак, если прикоснуться игрушкой, удобной для захвата, ребёнок захватит её.
4. Массаж ног- поглаживание.
5. Массаж стоп.
6. Рефлекторные упражнения для стоп.
7. Рефлекс опоры и выпрямления ног.
8. Рефлекторная ходьба.
9. Массаж живота- круговое (по часовой стрелке) поглаживание, встречное поглаживание (левая рука тыльной стороной направляется снизу вверх, а правая сверху вниз ладонью), поглаживание косых мышц живота- ладони взрослого расположены на заднебоковых поверхностях грудной клетки, охватывающими движениями они направляются навстречу друг к другу, сверху вниз и кпереди, точечный массаж (стимулирующий метод) прямых и косых мышц живота.
10. Поворот на бок (поочерёдно на правый и левый) при помощи взрослого.
11. Массаж спины- поглаживание- от головы к ягодицам- ладонью, от ягодиц к голове- тыльной стороной кистей рук.
12. Рефлекторное упражнение для мышц спины- уложите ребёнка грудью на ладонь в наклонном положении, отступая на 1 сантиметр от позвоночника, параллельно ему, с обеих сторон подушечками указательного и среднего пальцев проведите в направлении от лопаток к ягодицам и обратно, происходит изгибание туловища в форме дуги, открытой кверху.
13. Выкладывание на живот с опорой на предплечья- ребёнок в этом положении поднимает и удерживает голову, заинтересуйте малыша игрушкой.
14. Массаж грудной клетки- поглаживание.
15. Покачивание на мяче- положите ребёнка животом на мяч и медленно покачивайте.

ЧЕТВЁРТЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Возраст ребёнка- 3-4 месяца, каждое упражнение повторяют 3-5 раз:
1. Массаж рук- поглаживание по передневнутренней поверхности, кольцевое растирание, которое выполняется следующим образом: вложите большой палец в ладонь ребёнка, остальными придерживайте его кисть, большим и указательным пальцами другой руки обхватите кольцом руку ребёнка и, делая растирающие движения, продвигайтесь от кисти к плечу по наружной поверхности руки, завершите массаж поглаживанием.
2. Дыхательное упражнение.
3. Переход от рефлекса захвата к развитию хватательной функции руки- вложите в ладонь ребёнка игрушку (кольцо или другую), обхватывая и слегка зажимая кисть и пальцы ребёнка своей рукой, побуждайте его захватить игрушку, затем слегка потяните её к себе (отнимайте игрушку).
4. Массаж ног- поглаживание, тыльное сгибание стопы, кольцевое растирание- большим и указательным пальцами обеих рук обхватите кольцами (вплотную одно над другим) голень ребёнка в нижней её части, затем делайте энергичные расходящиеся кольцевые растирания задней поверхности голени и, в три-четыре оборота дойдя до колена, дальше растирайте наружные мышцы бедра, завершите массаж поглаживанием.
5. Массаж стоп.
6. Рефлекторные упражнения для стоп.
7. Рефлекс опоры и подтанцовывание- поддерживая ребёнка под мышки, поставьте его на поверхность стола полной стопой, малыш отталкивается от стола, подтанцовывает.
8. Рефлекторная ходьба по направлению к себе, от себя.
9. Массаж живота- поглаживание (круговое, встречное, по косым мышцам живота), лёгкое растирание подушечками пальцев в круговом направлении (вокруг пупка) по часовой стрелке, точечный массаж или пощипывание вокруг пупка, завершить поглаживанием.
10. Повороты со спины на живот- обхватите левой рукой снизу голени ребёнка, указательный палец правой вложите в правую ладонь малыша, остальными охватывая его кисть, затем, слегка выпрямив ноги ребёнка, поверните его таз вправо, вслед за этим ребёнок поворачивает голову и плечевой пояс (рефлекторно) и вот он уже на животе, поправьте ему ручки, повороты выполняются в обе стороны.
11. Массаж спины и ягодиц- поглаживание, растирание подушечками пальцев, завершить поглаживанием.
12. Рефлекторное ползание в полувертикальном положении- приподнимите туловище ребёнка на 5-10 сантиметров, полусогнутые ноги ребёнка отталкиваются от ладони взрослого.
13. Рефлекторное ползание в положении на спине- полусогнутыми ногами ребёнок отталкивается от ладони взрослого.
14. Массаж груди- поглаживание, ритмичные надавливания на боковые поверхности грудной клетки.
15. Выкладывание на мяч на живот и на спину, покачивание в различных направлениях.

ПЯТЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Возраст ребёнка- 4-5 месяцев, каждое упражнение повторить 4-5 раз, за исключением упражнений 7 и 9, которые проводят по одному разу:
1. Массаж рук- поглаживание, кольцевое растирание, поглаживание.
2. Скрещивание рук на груди- дыхательное упражнение- исходное положение: ребёнок лежит на спине- вложите большой палец в ладони ребёнка, остальными придерживайте его кисти, отведите ручки в стороны- вдох, затем скрестите их на груди- выдох, повторите это упражнение несколько раз, медленно, причём при перекрещивании сверху должна ложиться попеременно то правая, то левая рука, упражнение можно делать в сочетании с лёгкой вибрацией.
3. Массаж ног- Поглаживание, кольцевое растирание, разминание, поглаживание. Разминание выполняйте следующим образом: положите ногу ребёнка между своими ладонями так, чтобы одна рука легла на передненаружную поверхность, а другая- на заднюю, одновременно двумя ладонями производите энергичные разминающие движения, возможны другие варианты: продольное, поперечное разминание.
4. Одновременное сгибание и разгибание ног- исходное положение: ребёнок лежит на спине- обхватите ноги ребёнка в области голеней, согните ноги во всех суставах, слегка прижимая их к животу, колени ребёнка должны быть разведены в стороны, затем выпрямите ноги, упражнение делается медленно, мягко.
5. Повороты со спины на живот в обе стороны.
6. Массаж спины и ягодиц- поглаживание, растирание подушечками пальцев, разминание и поколачивание или пощипывание ягодиц, поглаживание. Разминание ягодиц лучше делать одной рукой, другой фиксируя область таза, или обеими руками в М-образном направлении.
7. Положение пловца- исходное положение: ребёнок лежит на животе- подведите одну ладонь под живот ребёнка, ноги удерживайте в области голеней вилочкой, затем поднимите малыша над столом в горизонтальном положении, при этом его тело образует дугу, открытую кверху.
8. Массаж живота- все виды поглаживания (круговое, встречное, по косым мышцам), растирание, стимулирующие приёмы- точечный массаж, пощипывание, поглаживание.
9. Подготовка к присаживанию- исходное положение: ребёнок лежит на спине- подведите ладони под спину ребёнка, затем поднимите ребёнка почти до вертикального положения, при этом его голова не должна запрокидываться.
10. Упражнения на сопротивление- отталкивание от руки, отталкивание от мяча.
11. скользящие шаги- исходное положение: ребёнок лежит на спине- взрослый обхватывает голени ребёнка спереди, согнув его ноги и прижав ступни к поверхности стола, попеременно сгибать и разгибать ноги, не отрывая ступни от поверхности стола.
12. подтанцовывание.
13. Массаж груди- поглаживание, ритмичное надавливание на боковые поверхности грудной клетки.
14. бокс- сгибание и разгибание рук- дайте ребёнку обхватить большие пальцы ваших рук, остальными придерживайте кисти, сгибайте и разгибайте руки ребёнка попеременно, упражнение делается в медленном темпе, мягко.
15. Покачивание на мяче в положении на животе с самостоятельным отталкиванием стопами от поверхности стола, в положении на спине в различных направлениях, постепенно увеличивая размах движений.

ШЕСТОЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Возраст ребёнка- 5-6 месяцев, каждое упражнение повторить 4-6 раз, за исключением упражнений 15 и 16, которые проводят 1 раз, техника массажа описана в предыдущем комплексе:
1. Массаж рук- поглаживание, растирание.
2. Скрещивание рук на груди- дыхательное упражнение.
3. Массаж ног- поглаживание, растирание, разминание, поглаживание.
4. Одновременное сгибание и разгибание ног.
5. Сгибание и разгибание ног попеременно- обхватив ноги ребёнка так, как и в предыдущем упражнении, сгибайте их поочерёдно, медленно, мягко, можно в сочетании с вибрацией.
6. Поворот со спины на живот.
7. Рассматривание игрушки с приподниманием плечевого пояса и опорой на ладони выпрямленных рук, захват игрушки из положения на животе.
8. Массаж спины и ягодиц- поглаживание, растирание, разминание, стимулирующие приёмы, поглаживание.
9. Поднимание ребёнка за подмышки из положения лёжа на животе до вставания на колени и на ноги- поддерживайте ребёнка под мышки, скользящим движением слегка протащите его по плоскости стола, затем, продолжая это движение, несколько приподнимите верхнюю половину туловища, при этом бёдра и колени продолжают скользить, касаясь поверхности стола, ребёнок сам становится вначале на одно, затем на второе колено, выпрямляется, встаёт на стопы, надо повернуть его лицом к себе, улыбнуться, похвалить.
10. Массаж живота- поглаживание, растирание, стимулирующие приёмы, поглаживание.
11. Присаживание при поддержке за руки, разведённые на ширину плеч- исходное положение: ребёнок лежит на спине- дайте ребёнку обхватить свои указательные пальцы, разведите руки на ширину плеч, затем со словами «сядь» и лёгким подтягиванием за руки побуждайте ребёнка сесть, если ребёнок запрокидывает голову, значит, он не готов ещё к этому упражнению. 12 . ползание- исходное положение: ребёнок лежит на животе- полусогнутые ноги ребёнка упираются в ладонь взрослого, игрушка лежит впереди, словами «достань игрушку» и сгибая ноги поочерёдно, стимулируйте ползание.
13. Массаж груди- поглаживание, надавливание на грудную клетку.
14. бокс.
15. Рефлекторное упражнение для мышц спины- исходное положение: ребёнок лежит на животе- укладывают ребёнка животом на край стола так, чтобы грудь и голова его были вне стола (взрослый придерживает ребёнка за таз и ноги), при этом ребёнок должен разогнуть шею и туловище, поднимая их вышеСтола, образуя дугу, открытую вверх (руки ребёнка выпрямляются и выдвигаются вперёд), движение стимулируют словом, игрушкой, помогают точечным массажем спины, это упражнение можно заменить парением на животе.

СЕДЬМОЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Возраст ребёнка- 6-9 месяцев, каждое упражнение повторить 4-6 раз, техника массажа описана в пятом комплексе:
1. Массаж рук.
2. Скрещивание рук- дыхательное упражнение- в ладони ребёнка вкладывают кольца или удобные для захвата игрушки (с округлой ручкой), упражнение выполняйте как указано в пятом комплексе.
3. Массаж ног.
4. Поперечное сгибание и разгибание ног.
5. Поворот со спины на живот с придерживанием только за ноги (поочерёдно вправо и влево)- обхватите голени в нижней трети правой рукой, левой показывайте игрушку, которую кладут слева или справа на расстоянии вытянутых рук ребёнка, предложите достать её, слегка поворачивая ноги.
6. Активные повороты (без помощи или с незначительной помощью)- движение делать поочерёдно вправо на бок и на живот и влево, побуждая словами: «достань игрушку, повернись на живот».
7. Массаж спины и ягодиц.
8. Ползание на четвереньках- обучайте малыша стоять и ползать на четвереньках, для этого, обхватив бёдра ребёнка, согните ему ноги под животом, движение стимулируют лёгким подталкиванием и игрушкой.
9. Массаж живота.
10. Поднимание выпрямленных ног- исходное положение: ребёнок лежит на спине- обхватите голени малыша, фиксируя коленные чашечки, затем поднимите выпрямленные ноги ребёнка до вертикального положения, сгибая их в тазобедренных суставах, и верните в исходное положение.
11. Присаживание при поддержке за согнутые руки, держась за кольца.
12. Вставание на ноги с упором- исходное положение: ребёнок лежит на спине- взрослый, удерживая ребёнка двумя руками под мышки, вначале присаживает его (ноги опираются о живот взрослого), затем ставит на ноги и снова возвращает в исходное положение.
13. Поднимание из положения на животе за выпрямленные руки до положения стоя- исходное положение: ребёнок лежит на животе- дайте ему обхватить ваши указательные пальцы, остальными придерживайте кисти, отведите руки в стороны до полного разгибания, затем выпрямленные руки ребёнка приближают к голове на уровне ушей, ребёнок поднимает голову назад-вверх, упираясь стопами, встаёт на колени, затем- на прямые ноги.
14. Массаж груди.
15. Упражнение для развития ходьбы- исходное положение: ребёнок стоит на столе, лицом или спиной к взрослому — стимулирование переступания в возрасте семи месяцев при поддержке под мышки, в возрасте восьми-девяти- при поддержке за локти обеих рук, за кисти.

ВОСЬМОЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Возраст ребёнка- 9-12 месяцев, каждое упражнение повторить 4-6 раз, массаж рук можно уже не делать:
1. Круговые движения руками- ребёнок обхватывает большие пальцы ваших рук, кольца или игрушки- плавно отведите руки в стороны, поднимите к голове, затем вперёд и вниз в исходное положение, это упражнение можно начинать и раньше, если ребёнок достаточно овладел более простыми упражнениями (скрещивание рук, бокс).
2. бокс с кольцами из положения лёжа и сидя.
3. Доставание игрушки- ребёнок должен достать игрушку, которую взрослый держит на высоте вытянутых рук ребёнка.
4. Массаж ног.
5. Упражнения для ног- повторите попеременное сгибание ног в различном темпе, можно предложить ребёнку сделать это самостоятельно.
6. Повороты со спины на живот и обратно (самостоятельно).
7. Поднимание выпрямленных ног- ребёнок пытается достать стопами, поднимая ножки, игрушку (палочку, мяч), которую держит взрослый.
8. Массаж спины и ягодиц.
9. Наклон за игрушкой и выпрямление туловища по просьбе взрослого «достань игрушку» (с помощью).
10. Приседания- предложите малышу присесть на корточки, колени его при этом должны быть широко разведены.
11. Массаж живота.
12. Присаживание за согнутые руки, за одну руку, за кольца.
13. Тачка- ходьба на руках.
14. Массаж груди.
15. Обучение ходьбе.

ДЕВЯТЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Возраст ребёнка- 12-14 месяцев, каждое упражнение повторить 4-6 раз:
1. Дыхательное упражнение- исходное положение: ребёнок сидит или стоит- по просьбе взрослого ребёнок поднимает руки с кольцами вверх- вдох, затем опускает их или обнимает грудную клетку- выдох, взрослый помогает сделать заключительную часть упражнения.
2. Массаж ног.
3. Вставание на ноги из любого положения по просьбе взрослого, взрослый слегка помогает ребёнку встать.
4. Массаж спины и ягодиц.
5. Наклоны и выпрямление.
6. Массаж живота.
7. Поднимание выпрямленных ног.
8. Присаживания.
9. Напряжённое прогибание спины- самолёт- исходное положение: ребёнок лежит на животе- разведите его руки в стороны, выполняя это движение, ребёнок поднимает голову и плечевой пояс, можно делать это упражнение с кольцами.
10. Массаж груди.
11. Тачка- ходьба на руках.
12. Обучение ходьбе.
13. Приседание на корточки- взрослый побуждает это движение, говоря: «стань маленьким», голени ребёнка должны быть разведены, затем предложите ребёнку встать, потянувшись вверх: «стань большим».
14. Перелезание через препятствия, учите малыша перелезать через различные невысокие предметы (диванные подушки, большие игрушки и тому подобное).

(рекомендации составлены по руководству Красиковой И.С.)

Упражнения на фитболе для грудничков, выбор мяча и меры безопасности. Основные упражнения на фитболе для грудничков — видео занятий с малышом на фитболе

Фитбол это большой гимнастический мяч, который может использовать для гимнастики во время беременности и после родов, а также для занятий с ребенком.

Фитбол от английского «fit» – здоровый и «ball» – мяч пришел к нам в 50 гг прошлого века и произвел настоящий фурор в центрах восстановительной терапии.

Занятие на мячике более полезны, чем обычная гимнастика на ровной поверхности, потому что в это время у ребеночка работает в два раза больше мышц.

Изобретение этого спортивного мяча сравнивают с изобретение колеса, фитбол не может похвастаться долгой историей, но он уже приобрел огромнейшую популярность.

Мяч это незаменимая вещь, при проблемах с тонусом мышц, при гипотонусе или гипертонусе. При регулярных занятия, со временем этот физиологический тонус нормализуется. То есть ребеночек будет быстрее разгибать ручки и ножки.

Первые занятия на фитболе можно начинать уже с двух недельного возраста, когда мама и малыш адаптировались дома, когда наладился режим кормления, сна и бодрствования, зажил пупок.

По началу фитбол может пригодиться для укачивания малыша.

Существуют разные поддержки ребеночка на мячике:
1.Держим малыша подмышками, большими пальцами плотно прижимаете ребенка к мячу,в этом случае, вы контролируете полностью движение и ребенка и мяча.

2.Другая поддержка: вы держите спинку ребенка полностью одной рукой, а второй рукой держите малыша за колено, прижимая свою руку к мячу. Таким образом, Вы также полностью контролируете движение мяча и никогда не уроните ребенка на пол.

Самые первые упражнения, которые можно делать сразу после рождения карапуза, это покачивания и прыжки на мячике.

3.Берем ребенка подмышки, он лежит животом на мяче, делаем «Пружинку» вверх – вниз.

Когда ребенок рождается, мышцы которые сгибают его ручки и ножки находятся в тонусе, ребеночек весь как «шарик», у него ручки прижаты к телу, ладошки сжаты в кулачки. Упражнение «пружина» поможет снять этот гипертонус, чтобы в месяц он уже спокойно разгибал ручки и ножки.

4. Берем ребенка подмышки, он лежит животом на мяче, выполняете движение вперед, назад.

5. По кругу, по часовой стрелке и обратно, каждое движение можно делать по 10- 15 счетов.

То есть по кругу влево досчитали до 10 и по кругу вправо дочитали до 10, так, чтобы было одинаковое количество упражнений на разные стороны.

Вибрация на мячике создает своеобразные обезболивающий эффект, благодаря занятиям на фитболе расслабляются мышцы живота, это способствует улучшению пищеварения, что в свою очередь позволяет уменьшить колики.

Новорожденного во время занятия на мяче категорически запрещается удерживать или тянуть за ладошки, кисти или стопы, голеностопные и лучезапястные суставы еще не готовы к работе с весом малыша, велик риск травматизма.

Когда ребенок становится постарше, с месяцев 2-х уже можно усложнять упражнения, то есть увеличивать амплитуду.

6. Ребенок лежит на животе, качаем мяч вперед и назад, при этом опускаем его практически вниз головой.

К этом моменту родители уже чувствуют уверенность в себе и можно делать упражнения стоя. Положение ребенка вниз головой бояться не надо, это очень полезно для развития его вестибулярного аппарата.

7. С 3-4х месяцев перед мячом можно положить игрушки, ребенок также лежит на животе, держим его за коленные суставы и опускаем вниз, чтобы он схватил игрушку.

Сразу ребеночек её не схватит, ему нужно время для того, чтобы научиться её ловить. Это упражнение очень хорошо делать перед большим зеркалом, чтобы видеть ухватил ли ребенок игрушку.

8. Когда ребенок станет еще постарше, и в таком положении будет хорошо ловить игрушку, необходимо раскладывать игрушки немножко с боку от мяча, для того чтобы ребенок не просто её хватал, а еще и тянулся в сторону.

Это будет развивать боковые мышцы спинки и животика.

Очень важно понять и осмыслить, что родители должны сделать всё, чтобы малыш не потерял уникальную способность новорожденных приспосабливаться к условиям внешней среды, мамам и папам надо помнить, что основа всей жизни закладывается буквально с рождения.

Благодаря занятиям на фитболе можно легко подтянуть физическую форму малыша, развить его мышцы, ребеночек станет активней, крепче, перестанет бояться изменений положения своего тела, ежедневно будет получать большой положительный эмоциональный заряд, кроме того улучшиться его аппетит и сон.

Это самый мудрый, гуманный, и самый веселый тренажер для грудничка.

Чтобы занятия приносили не только радость, но и пользу к выбору самого фитбола нужно подойти очень ответственно.

Существуют определенные правила выбора мяча, во-первых он должен быть достаточно устойчивым, то есть сохранять свою форму, если его сдавить, он должен быстро вернуть свою форму, не превращаясь в эллипс.
Во-вторых, фитбол должен содержать в себе латекс, для того, чтобы быть достаточно прочным.
У мячиков существует система антиразрыв, если происходит де герметизация, или проще разрыв, то такой мяч просто сдувается, не происходит эффект «воздушного шара».
Оптимальный диаметр мяча для занятий с ребенком 65 см.
Такой размер мяча позволяет использовать его всем членам семьи. На нем удобно просто сидеть и прыгать даже взрослым.
Также должны отсутствовать всевозможные рожки и пупырышки, мяч на котором ребенок выполняет свои упражнения должен быть гладким.

Минимальный вес который должен выдерживать мяч при занятии с ребенком — это 200-300 кг, для того, чтобы и мама могла вместе с ребенком облокотиться на мяч.

Занятия на фитболе-это не только физические упражнения, но и игра. В прочем отличить детскую игру от гимнастики иногда достаточно трудно, и та и другая направлены на развитие маленького человека.

Грудным деткам необходима гимнастика и массаж. Программа оздоровления ребеночка, включает в себя гимнастику, массаж, а также занятие на мячике, плавание, закаливание, и воздушные процедуры и гулянья.

Упражнения на фитболе помогут не только тельцу, но и мозгу ребенка, а значит его развитию в целом. Доказано, что клетки мозга растут и развиваются в прямой зависимости от получаемых малышом физических нагрузок

У ребеночка до одного года, умственное развитие по сути равно физическому, чем быстрее научится ребенок держать голову, тем больше он сможет увидеть вокруг себя.
Чем быстрее ребенок научится пользоваться своими руками, тем больше предметов он сможет потрогать и большими предметами научится пользоваться.
Чем быстрее научится ребенок сидеть, тем быстрее научится играть самостоятельно, то есть брать игрушки перекладывать их, это будет уже интеллектуальное развитие.
Соответственно, чем быстрее ребенок пойдет, тем больше он сможет сделать, больше информации он получит, следовательно, быстрее будет развиваться.

Работа мышц, есть работа мозга, там где двигательный аппарат находиться в малой активности, задерживается и общее развитие нервной деятельности, особенно это актуально для детей первого года жизни.

Приятной особенностью фитбола является то, что мамы могут начинать растить спортсмена с молодых «ногтей» самостоятельно.

Упражнения с самыми маленькими помогают крохам снизить тонус мышц, тренируют вестибулярный аппарат и конечно делают сильными и выносливыми мышцы опорно-двигательной системы.
Занятие на фитболе улучшают функцию сердечно сосудистой системы, дыхания, повышают обмен веществ, интенсивность процессов пищеварения, защитные свойства и сопротивляемость организма в целом.

9.Ребенок лежит животом на мячике, при движении мяча к себе мы поднимаем нижнюю часть тела: ножки и спинку, при этих движения работают мышцы спины, работают ножки, он весь вытягивается в струнку.

Можно поднимать достаточно высоко, чтобы ребенок облокачивался только на ручки. Когда он станет по старше, он будет облокачиваться на кисти.

10. Ребенок лежит животом на мячике, берем его за предплечья, при движении мяча от себя, поднимаем малыша за руки выше уровня его туловища.

Как можно заметить фитбол — это не просто большой упругий мяч и модная забава, это универсальный спортивный тренажер, с помощью которого можно решить много всевозможных задач.

Если ребеночек сопротивляется упражнениям, большой тонус мышц, то потряхивающие движения помогут с ними справиться.

На фитболе можно делать упражнения практически на все группы мышц, на все части тела. Есть занятия даже для стопы.

11.Берем стопу и стучим ей по мячику.

Ножка при этом полностью расслабляется, малышу очень нравиться получающийся звук. Стучать нужно полностью всей стопой, а не только пяткой или пальчиками.

С возрастом упражнения меняются, здесь всё как у взрослых занимающихся спортом, нагрузки постепенно увеличиваются.

12. В вертикальном положении держим ребенка подмышками, и касаемся его ногами мяча, то есть прыгаем.

Чем старше ребенок становится, тем сильнее он будет отталкиваться от мячика. При этом нужно следить, чтобы ребенок вставал на полную стопу, а не только на носочки.
Занятия с ребенком на мяче помогают распрямить ножки.

Это же упражнение можно делать, стоя, прижав мяч своей ногой к чему-нибудь, поднимаем свои руки (в которых находится ребенок) до уровня груди, в таком положении руки мамы меньше устают.

Упражнения которые позволяют раскрыть ладошку малыша:
13. Берем ручку ребенка и стучим ей по мячу, как по барабану.

При этом упражнении постепенно раскрывается кисть ребенка.

Не всегда у малыша всё получается сразу, мяч фитбол это тренажер, а не волшебная палочка. Именно поэтому, занятия должны быть регулярными и ежедневными.
Благодаря занятиям на фиболе малыш может даже начать раньше ходить, ведь во время упражнений он тренирует навыки необходимые для этого.

14.Ребенок лежит животом на мячике. Мы опускаем его ножками вниз, так чтобы он встал на полные стопы, почувствовав опору, когда малыш слегка оттолкнется, поднимаем его обратно наверх.

При таких физический нагрузках, ребенок начинает раньше ползать, сидеть, ходить. Но не экстремально раньше, а скажем так — в срок, тогда, когда он и должен это делать.

Первые занятия на фитболе как правило не продолжительные, не только малыш, но и тот кто с ним занимается должны привыкнуть к мячу.

Необходимо смотреть на реакцию ребеночка, есть дети которые просто в восторге от мяча, они могут час кататься, и два, здесь уже всё зависит от состояния и свободного времени мамы. Можно занятия разбивать на 10-15 минутные.
Дети обычно любят играть с мячом, что очень важно для эмоционального и психологического развития малыша.

Очень хорошо заниматься перед большим зеркалом.
Когда в возрасте 2-3 месяца, ребенок начинает реагировать на свое изображение, ставим зеркало, кладем ребенка на мяч, и начинаем заниматься. Когда он увидит своё изображение в зеркале, у него появится улыбка, это очень хороший выход для детей, которые не очень любят мячик.

Как и любые физические упражнения занятия на фитболе нельзя начинать, сразу после еды, после кормления должно пройти 30-40 минут.

Мяч должен быть теплым, его не надо хранить на балконе.
В комнате должно быть прохладно, чтобы ребенок активнее двигался.
И конечно же у ребенка должно быть отличное настроение, если ребенок капризничает, то вряд ли занятия доставят ему удовольствие. Сначала нужно успокоить малыша, поднять ему настроение, а потом уже приступить к занятиям.

15.Ребенок лежит спиной на мяче, держим его за колени и поднимаем сначала за одну ручку, потом за другую.

16. Ребенок лежит животом на мяче, держим его за голень, когда мяч наклоняется к Вам сгибаем его колени.

О пользе можно говорить долго и много, моя дочь Дана ровно в 3 месяца начала переворачиваться со спины на живот и обратно. В 3,5 месяца она начала ползать.

Когда вы видите, что ребенок устал, он начинает капризничать, ему не нравится, то что Вы делаете необходимо прекратить занятие, не нужно заставлять ребенка заниматься.

Кстати занятия на фитболе подойдут для занятий молодым мамам, которые хотят восстановить свою фигуру после родов. Занимаясь с ребенком накачиваются руки, качается пресс, а также ягодичные мышцы.

Для мам, просто балансируя сидя на мяче и удерживая равновесие Вы уже включаете в работу скрытые резервы организма, ровно выстраивается позвоночник, развивается координация движений, укрепляется все группы мышц, в том числе и пассивные, а еще повышает тонус центральной нервной системы и вызывает массу положительных эмоций.

Очень важно, во время занятий, ребенка хвалить.

Занятия на фитболе не зря столь популярны и востребованы, они воздействуют особым образом на спину и позвоночник, позволяют укрепить мышцы всего тела, ведь для сохранения и балансировки используются мелкие мышцы стабилизаторы, проработать которые обычными упражнениями невозможно.

Веселых Вам занятий!

Когда же можно приступать к занятиям и как это сделать правильно?

Первый этап

Второй этап

Третий этап

Четвертый этап

Пятый этап

Шестой этап

Седьмой этап

Восьмой этап

Сгибать и разгибать ножки в позиции на животике
Удерживая за запястья, опускать вниз
«Прыгать» на мяче ножками
, а в дальнейшем – садиться из положения на спинке

Фитбол для грудничков — видео

Упражнения на фитболе для грудничков – увлекательные занятия, совмещающие элементы игры и гимнастики. Раньше с маленькими детьми мамы обязательно проводили физические занятия, которые заканчивались массажем. Участковая медсестра приходила домой к новоиспеченным родителям и обучала их всем необходимым навыкам. В настоящее время такая практика утеряна, но мамы могут взять на вооружение новую методику и укрепить здоровье ребенка с помощью фитбола.

Фитбол — это уникальный тренажер, который позволяет без усилий развить у ребенка чувство равновесия, укрепить мышцы и суставы, улучшить сон и избавиться от колик

Польза упражнений

Гимнастика на мяче для грудничков способствует их быстрейшему физическому и психомоторному развитию, дальнейшему формированию двигательных умений у новорожденного.

Известно, что у новорожденных детей преобладает тонус мышц-сгибателей, занятия же помогают расслаблению напряженных мышц. Если же у младенца, наоборот, превалирует мышечная слабость, гимнастика помогает восстановлению тонуса.

Положение малыша на животе вместе с покачиванием расслабляет мышцы передней брюшной стенки, что способствует быстрому отхождению газиков. Особенно полезны упражнения на мяче для грудничков в случае кишечных колик и вздутия животика. Гимнастика на тренажере также помогает улучшить пищеварение.

Покачивания, пружинящие движения способствуют формированию вестибулярного аппарата и костно-мышечной системы. Такая гимнастика является лучшей профилактикой нарушения осанки в старшем возрасте, поскольку развиваются глубокие мышцы спины.

Упражнения на фитболе дают прекрасный эмоциональный заряд как малышу, так и его маме. Вы заметите, что аппетит ребенка улучшился, а спать он стал гораздо крепче.

Развиваются дыхательная и сердечно-сосудистая системы, улучшаются обменные процессы.

Фитбол с пупырышками или другими неровностями славится массажным эффектом, но для малыша такие нововведения небезопасны, поэтому покупайте обычный гладкий гимнастический мяч

Несколько правил

Проводить такую зарядку для грудничков следует примерно через час после того, как вы покормили ребенка. Если заниматься раньше, это принесет меньше пользы, чем вреда.
Первый раз можно положить ребенка на фитбол уже на 2–3-й неделе после рождения, когда заживет пупочная ранка, а карапуз уже успеет привыкнуть к домашней обстановке и распорядку дня.
Нельзя держать младенца за лодыжки и запястья, поскольку голеностопный и лучезапястный суставы еще не полностью развиты и вы можете нанести травму малышу.
Время первого занятия не должно превышать 5–7 минут, потом его можно будет увеличивать. Сначала рекомендуется положить одетого младенца на фитбол, в дальнейшем заниматься можно будет голышом, так как устойчивость при этом увеличивается.
Не нужно заставлять ребенка заниматься, если он не в настроении или неважно себя чувствует.
Во время гимнастики можно поставить классическую музыкальную композицию для грудничков, детям же постарше больше нравятся веселые ритмичные мелодии, например, из мультфильмов.

С чего начать? Сначала попробуйте сами присесть на фитбол и немного покачаться или попрыгать: вы должны уверенно себя чувствовать на этом предмете. Приступая к занятиям с грудничком, накройте мяч пеленкой, положите на него любимое чадо животиком вниз и немного покачайте в разные стороны. Амплитуду движений следует постепенно увеличивать. Затем можно переходить к комплексу упражнений для грудничков.

Мамы часто задают вопрос: «Как следует правильно держать карапуза, чтобы он не соскользнул с мяча?» Для этого обхватите его руками под мышками, тыльная сторона ладоней прижата к фитболу. В положении на животике удобно удерживать ребенка за спинку и голени.

Важно!
При покупке обратите внимание, чтобы на мячике не было пупырышков и шероховатостей: они могут поранить нежную кожу младенца. Желательно, чтобы тренажер был 75 см в диаметре и мог выдерживать нагрузку в 200 килограммов. Лучше, если в состав материала мяча будет входить латекс, а само изделие было с меткой «антиразрыв».
С ребенком до полугода нужно заниматься в щадящем режиме, так как его тельце еще недостаточно окрепло для более существенных нагрузок
Комплекс для грудничков до 6 месяцев
Покачивания на животе. Уложите новорожденного на животик, придерживая за спинку. Покачайте мяч вперед и назад, затем в правую и левую стороны, дальше – по кругу. Это упражнение помогает избавиться от вздутия и скопившихся газиков.
Покачивания на спинке. Придерживая мяч ногой, переверните грудничка на спинку. Движения такие же, как и в первом упражнении. В положении лежа на спине грудничок будет пытаться подтянуться вперед, при этом напрягая мышцы передней брюшной стенки.
Упражнение «Пружинка». Переверните карапуза вновь на живот и зажмите его лодыжки между большим, указательным и средним пальцем. Свободную руку разместите на спинке или ягодицах грудничка. Мягкими, упругими движениями толкаем его вниз-вверх. Повторить движения можно и в положении на спине.
«Часики». Карапуз находится на спине, а вы его поддерживаете за грудную клетку руками. Совершайте круговые движения мяча по часовой стрелке, а затем – против нее.
«Толчки». Карапуза разместите на диване таким образом, чтобы его ножки были вплотную придвинуты к фитболу. Он инстинктивно будет пытаться оттолкнуть мяч ногами.
После полугода можно начинать знакомить малыша с более сложными упражнениями на том же, уже привычном ему, гимнастическом мячике
Комплекс для грудничков от 6 месяцев
Со старшими детьми можно занятия усложнить.
«Тачка». Ребенок находится на фитболе в положении на животе. Вы приподнимаете ножки так, как будто везете тачку, малыш при этом упирается руками в мяч.
Прыжки на тренажере. Крепко зафиксируйте мяч у себя между ногами и поставьте на него карапуза, придерживая руками за грудную клетку. Покажите ему, как можно прыгать на фитболе. Обычно это упражнение доставляет много веселья и радости.
Упражнение «Хватай-ка». Поместите перед фитболом игрушки, положите ребенка животиком на тренажер и катайте вперед и назад. Он должен захватить игрушку, оторвав одну руку от мячика. За процессом будет легче наблюдать, если поставить тренажер перед зеркалом.
«Ручки и ножки». В этом упражнении должны участвовать оба родителя. Один из них фиксирует лежащего на животике ребенка спереди за руки, а другой – сзади за голени. Перекатываем фитбол вперед, чтобы на нем оставались только ножки ребенка, а затем – назад, чтобы на тренажере находились только ручки. Это занятие великолепно укрепляет позвоночник и развивает мышцы спины.
«Лягушка». Укладываем ребенка животиком на тренажер и захватываем его ноги на уровне голеней. Перемещая мяч вперед, разгибайте ноги в коленях, при движении мячика назад — выпрямите ножки.

Человеку в любом возрасте полезны умеренные физические нагрузки и гимнастика – это помогает поддерживать тело в тонусе и активизировать важные процессы в организме. И даже если малышу только недавно исполнился месяц, ему уже нужно прививать любовь к физической активности. В этом помогут специальные приспособления, в том числе и большой мяч под названием фитбол.

Польза упражнений

Использование фитбола очень эффективно, так как данное приспособление способно положительно воздействовать на состояние организма малыша сразу в нескольких направлениях в зависимости от типа выбранного упражнения. Так, зарядка сможет принести следующую пользу любому ребёнку, старше одного месяца:

практически у каждого ребёнка с рождения присутствует гипертонус мышц-сгибателей, и необходимо принимать меры для его снятия. Занятия на фитболе позволяют расслабить мускулатуру, и если мышцы животика будут расслаблены, то пищеварительные процессы значительно улучшатся, снизится частота и интенсивность колик, а также улучшится дыхательная функция ;
мышцы не только расслабляются, но и укрепляются и развиваются;
вибрационное воздействие работает как элемент физиотерапии , позволяя внимать несильные боли и стимулировать функции многих жизненно важных органов;
также регулярные упражнения помогут развивать вестибулярный аппарат и ускорить получение навыков правильного координирования своих движений.

Помимо всего прочего, гимнастика с родителями на фитболе – это настоящий заряд положительных эмоций для малыша. Она дарит грудничку ощущение безопасности и лёгкость в адаптации к новым условиям, так как популярное движение покачивания на мяче схоже с состоянием малыша в утробе матери, что для него привычно и комфортно.

Общие правила

Заниматься с грудничком нужно очень осторожно, чтобы не навредить ещё такому хрупкому созданию, а наоборот, помочь ему окрепнуть. Следует обязательно прислушаться к следующим правилам:

тянуть ребёнка за кисти или стопы нельзя, придерживают малыша на спортивном снаряде за предплечья, животик, спинку или попку, причем очень аккуратно;

Совет врача: лучше всего, есливо время выполнения упражнений малыш будет голеньким, так как наличие одежды может не только доставить дискомфорт, но и значительно увеличить вероятность того, что грудничок будет сильно скользить по поверхности фитбола.

не стоит делать такую гимнастику в полной тишине – включите тихую музыку и сопровождайте комплекс пением, детскими потешками и прибаутками – так ваш ребёнок получит настоящее удовольствие от занятия;
если грудничок капризничает и сопротивляется упражнениям, не нужно настаивать, ведь ему тяжело сразу освоится в таком необычном занятии. Именно поэтому, лучше перенесите комплекс на то время, когда у малыша будет позитивный настрой;
первые занятия должны быть очень короткими – не более пяти минут, а после можно постепенно увеличивать их продолжительность.

Очень важно ответственно отнестись к выбору самого мяча. Оптимальным размером считается диаметр в рамках от 60-ти до 75-ти сантиметров. Плюс фитбола такого размера в том, что при желании на нём могут упражняться все члены семьи, а не только малыш. Немаловажное значение имеет упругость накачанного мяча – при несильном надавливании ладонью он должен легко отпружинить, чрезмерного сопротивления или слишком глубокого погружения быть не должно. При выборе немного ущипните мяч двумя пальцами – если на материале появились мелкие складки, то товар не качественный. Швы должны быть незаметны и неощутимы. При выборе модели для занятий с ребёнком, лучше отдать предпочтение фитболу с системой против взрыва.

Видео: упражнения с фитболом

Упражнения для грудничков

Первые занятия на мяче можно понемногу начинать уже с возраста в две недели, и для этого нужно подбирать специальное время – не ранее, чем через час после последнего кормления. Знакомство с фитболом должно быть непродолжительным – его поверхность накрывают пелёнкой, сверху аккуратно укладывают малыша на животик, и слегка придерживая маленького спортсмена ладошкой за спину, родитель должен легко приводить мяч в движение назад-вперед и в стороны с маленькой амплитудой.

Постепенно можно вводить и другие упражнения, внося разнообразие и удлиняя программу:

к уже знакомым движениям в стороны можно добавить круговые покачивания в аналогичном положении;
также можно совершать аналогичные действия, только располагая малыша не на животике, а на спине;

в положении лицом вниз или вверх немного надавливаем ладошкой на спинку или животик грудничка, заставляя мяч немного пружинить;
грудничка нужно положить на спину на кровать и подкатывать к его ножкам мяч, чтобы он отталкивал его от себя;
следующие упражнения уже для малышей постарше (от 6-ти месяцев). В положении лежа на животике, родители придерживают ребёнка за ножки и постепенно наклоняют мяч вперёд, чтобы ребёнок ручками доставал до пола. Чтобы все проходило интересно, перед фитболом можно разложить немного игрушек, и тогда малыш с удовольствием будет за ними тянуться;
это, наверное, самое весёлое упражнение, которое всегда сопровождается громким смехом – мяч фиксируем между коленей, держа малыша, как бы ставим его на мячик и показываем, как можно прыгать, отталкиваясь ножками;
малыш находится лежа на мячике на животе, один родитель держит его за руки в области предплечья, а второй – за голени. Суть упражнения в том счтобы перекатывать малыша вперёд и назад по мячу;
с 8-ми месяцев можно пробовать стоять на мяче, при этом фитбол должен быть хорошо зафиксирован в одном положении, а родителям стоит все время страховать своего малыша от падения.

Галерея «Положения малыша на фитболе»

Положения ‘сидя’ Положение ‘на боку’ Положение ‘на спине’. Важно придерживать малыша, если ребёнок боится — то лучше прекратить упражнение Малыш держится на ручках. В таком положении можно немножко покачать малыша вперёд-назад Положение ‘на спине’ Малыш балансирует на фитболе, держась ручками за взрослого

Противопоказания

Противопоказаний к применению данного спортивного приспособления очень мало, но они всё-таки есть. Не стоит прибегать к упражнениям, если у грудничка до сих пор не зажила рана на пупочке, он плохо себя чувствует и тем более имеет повышенную температуру тела. Также не стоит делать упражнения насильно, если малыш не хочет, то заниматься не стоит.

Если вы готовитесь к родам, то позаботьтесь о том, чтобы списке обязательных покупок был фитбол. Этот тренажер поможет развиваться не только малышу, но и окажет значительную пользу для новоиспеченной мамы, которая хочет поскорее восстановиться после родов.

В этой статье:

Новорожденные на 2 месяце жизни склонны к гипертонусу мышц сгибателей, малоподвижны, спят до 22 часов в сутки. Нормальное физическое развитие малыша в этом возрасте зависит от правильной координации движений, посильной нагрузки на кости и мышцы, эмоционального фона. Ежедневная гимнастика для ребенка в 2 месяца улучшает общее самочувствие, предупреждает возрастные проблемы со здоровьем, способствует укреплению опорно-двигательного аппарата. Регулярные упражнения необходимо сочетать с массажем для повышения эффективности занятий.

Комплекс упражнений

Физические способности ребенка 2 месяцев слабо развиты. Все упражнения, применяемые для малышей первого полугодия жизни, основаны на получении рефлекторного ответа. – это единственное звено, на которое можно воздействовать с целью укрепления опорно-двигательной системы и улучшения психофизического развития ребенка. Тактильная чувствительность хорошо развита, прикосновения имеют весомое значение для познания окружающего мира. Поэтому в комплекс занятий обязательно включают элементы массажа.

Проведение массажа

Для массажа применяется методика поглаживания, которая способствует уменьшению гипертонуса мышц и оказывает успокаивающее действие на нервную систему:

Поглаживание ног. Левой рукой захватывают стопу ребенка, а правой делают поглаживающие движения в направлении от стопы к бедру 5-6 раз, затем проводят массаж другой конечности. Во время процедуры не следует затрагивать коленную чашечку.
Поглаживание рук. Большой палец левой руки вкладывают в ладонь ребенка, который малыш должен захватить, поглаживают руку малыша по направлению к плечевому суставу 5-6 раз, затем делают массаж другой конечности.
Поглаживание животика. Улучшает перистальтику кишечника и предупреждает . В положении малыша на спине сначала проводят круговые движения по часовой стрелке одной рукой, затем двумя руками, при этом правая движется по часовой стрелке, а левая в обратную сторону. Массаж заканчивают поглаживанием живота по часовой стрелке.
Поглаживание спины. В положении ребенка лежа на животе тыльными поверхностями кистей поглаживают от поясницы к шее, а поверхностями ладоней в обратном направлении.

Зарядка для ребенка в 2 месяца всегда должна начинаться с массажа. Это подготавливает мышцы к нагрузке и улучшает настроение ребенка. Во время занятий необходимо улыбаться и разговаривать с малышом, можно включить спокойную фоновую музыку.

Виды физических упражнений

Упражнения для малыша 2 месяцев направлены на получение рефлекторного ответа от верхних и нижних конечностей, позвоночника, органов зрения.

Комплексные занятия предупреждают задержку физического и психического развития:

Разведение и встряхивание рук. Упражнение проводят в положении малыша на спине. В ладонях ребенка зажимают свой большой палец руки, а остальными пальцами обхватывают кисть новорожденного. Плавно и медленно разводят руки в стороны, а затем слегка встряхивают их. Количество упражнений – 3-4 раза.
Укрепление брюшного пресса. Свои предплечья располагают на спине малыша, пальцы рук поддерживают голову. Ноги ребенка должны упираться в грудь матери. Медленно поднимают новорожденного в вертикальное положение, при этом мышцы живота крохи напрягаются. Затем опускают в исходное положение для расслабления мышц брюшного пресса. Количество упражнений – 4-5 раз.
Рефлекторное ползание. Переворачивают ребенка на живот. Кисти малыша должны быть на уровне грудной клетки, колени разведены, стопы сомкнуты, голова поднята вверх. Своей правой рукой фиксируют ноги малыша в области голеностопов, а большим пальцем левой руки проводят по пяточкам крохи. Это побуждает новорожденного делать отталкивающие движения вперед, наподобие ползания. Количество упражнений – 2-3 раза.
Укрепление стоп. Фиксируют стопу ребенка в левой руке, а указательным пальцем правой руки надавливают на подошвенную поверхность у основания пальцев. При этом ребенок сгибает пальчики. Затем проводят рукой по внешнему краю стопы – малыш веерообразно растопыривает пальчики. Количество упражнений – 4-5 раз.
Гибкость позвоночника. Переворачивают новорожденного на бок. Костяшками указательного и среднего пальца проводят по обеим сторонам позвоночника малыша снизу вверх. При этом ребенок выгибает спинку. Повторяем упражнение на другом боку. Количество подходов – 5-6 раз.
Покачивание в позе эмбриона. Гимнастика для новорожденного в 2 месяца должна не только укреплять тело, но и способствовать гармоничной адаптации малыша к условиям окружающей среды. Упражнение в позе эмбриона успокаивает ребенка, позволяет лучше развиваться органам чувств и психической деятельности. Новорожденного укладывают на бок, голову подбородком прижимают к груди, ноги сгибают и подводят к животу. В такой позе покачивают ребенка из стороны в сторону. Упражнением в позе эмбриона заканчивают гимнастику.

Массаж и физические упражнения проводят через 30-60 минут после еды. Необходимо наблюдать за реакцией ребенка во время занятий. Если движение вызывает негативные эмоции у малыша, от него необходимо отказаться. Важно выяснить самые приятные упражнения для ребенка и с них начинать занятие, чтобы придать тренировкам положительную эмоциональную окраску.

Гимнастика на мяче

Упражнения на мяче (фитболе) удобны и эффективны для тренировок новорожденных и детей старшего возраста. Для занятий необходимо приобрести специальный резиновый мяч диаметром 60-70 см.

Преимущества упражнений на фитболе:

тренировка координации движений, правильное развитие вестибулярного аппарата;
снижение мышечного гипертонуса;
нормализация сна, применение для укачивания малыша;
способствует формированию правильной осанки;
восстанавливает нормальное кровообращение и дыхание;
улучшает процессы пищеварения, предупреждает метеоризм и появление кишечных колик;
профилактика заболеваний позвоночного столба;
восстановление позитивного эмоционального фона, занятия воспринимается малышом, как захватывающая игра;
мяч может использоваться мамой ребенка для восстановления физической формы.

Во время занятий необходимо удерживать ребенка за спинку, животик или грудную клетку, не допуская соскальзывания с поверхности мяча. Малышу лучше тренироваться без одежды, что предупреждает образование потертостей нежной кожи складками или заломами ткани. Во время занятий необходимо общаться с новорожденным прибаутками и потешками, чтобы заинтересовать ребенка и установить с ним контакт.

Гимнастика на мяче для грудничка в 2 месяца :

Укачивание на спине. Ребенка укладывают на мяч животом вверх, голова не должна быть запрокинута. Придерживая малыша за бедра и плечи, покачивают взад-вперед, влево-вправо в течение 1-2 минут. Это упражнение укрепляет мышечный каркас спины и повышает гибкость позвоночного столба.
Укачивание на животе. То же самое упражнение делают в положение малыша на животе для укрепления мышц брюшного пресса и предупреждения образования кишечных колик.
Упражнение «Часы». В положении грудничка на спине, придерживая за живот и грудную клетку, делают круговые движения по направления и против направления часовой стрелки. Длительность тренировки 1-3 минуты.
Упражнение «Пружина». В положение ребенка на животе, придерживая за ноги и спину, делают пружинящие движения. Длительность тренировки 1-3 минуты.
Упражнение «Футбол». Грудничка укладывают на спину на кровать, мяч располагают возле стоп. Малыш движением ног отфутболивает мяч, тем самым тренирует мышцы голени и бедер.

Общая длительность занятий для новорожденного не должна превышать 20-30 минут в день. Этого времени достаточно для нормального физического развития ребенка и не вызывает переутомления.

Гимнастика и физические тренировки важны в любом возрасте. Для новорожденных регулярные упражнения помогают приспособиться к окружающему миру, нормализовать работу всех органов и систем, улучшить настроение и укрепить взаимосвязь с родителями.

Полезное видео об упражнениях для новорожденных

Как я могу продвигать свой массажный бизнес?

Как я могу продвигать свой массажный бизнес?

Маркет с демонстрационными массажами.
Сделайте веб-сайт отличным от конкурентов
Следуйте рекомендациям Google по оптимизации страницы Google My Business (GMB) для повышения рейтинга в локальном поиске.

Если вы сделаете эти 3 вещи, у вас будет комплексный план «продвижения вашего бизнеса», который охватывает как молву, так и интернет-маркетинг.

Между прочим, эти три стратегии можно реализовать практически бесплатно.

Начнем с демонстрационного массажа, потому что он требует наибольшего количества физической, эмоциональной и умственной энергии.

Во-первых, что я имею в виду под демонстрационным массажем?

То есть бесплатный массаж.

Для всех ?!

Нет. Предлагать демонстрационный массаж целевой аудитории. Это правило №1 в моем маркетинге с демонстрационным планом массажа.

Мои правила демонстрационного массажа

Правило №1: Не бесплатно для всех.

Предлагайте бесплатный демонстрационный массаж только стратегическим бизнес-союзникам, их сотрудникам и их клиентам. Стратегический деловой союзник — это тот, кто может направлять к вам клиентов, например, больница, доктор медицины, мануальный терапевт, физический тренер, личный тренер, менеджер / владелец магазина для бега или велосипедов, консьерж отеля или директор пенсионного сообщества.

Правило № 2: бесплатно в течение 15 минут.

Ограничьте продолжительность массажа 15 или 30 минутами. Обычно я предлагаю своему деловому партнеру, например, мануальному терапевту, бесплатный 30-минутный массаж, а ее пациентам — 15-минутный массаж.

Я даю дополнительное время мануальному терапевту, потому что хочу продемонстрировать, что хорошо подхожу к ее практике. Для ее пациентов 15 минут — идеальное время, чтобы найти и лечить болезненные / проблемные зоны.

Правило № 3: Ограничьте время предложения.

Предлагаем бесплатный массаж в течение 3 месяцев (12 недель). Первые 6 недель делайте демонстрационный массаж один раз в неделю. В течение следующих 6 недель делайте демонстрационный массаж раз в 2 недели. По прошествии 3 месяцев переоцените и решите, важны ли периодические демонстрационные сеансы массажа в будущем для поддержания связи с вашим деловым союзником и ее клиентами.

Маркетинговый план демонстрационного массажа был ключевым компонентом для вывода моего массажного бизнеса meh на yay! массажный кабинет. Это работает, потому что (1) вы превращаете навык (массаж) в маркетинговый инструмент, так что нет реальной кривой обучения, (2) это практически бесплатно и (3) вы можете сразу же реализовать эту маркетинговую стратегию.

Кстати, во время COVID-19 вы еще можете проводить эффективный маркетинг демо-массажа.

Демо-массаж во время COVID-19

Вместо того, чтобы делать демонстрационный массаж на месте, вы собираетесь делать демонстрационный массаж в своем офисе, где вы сможете соблюдать меры безопасности, которые у вас есть.Если вы также продаете безопасность как часть своей маркетинговой стратегии, как и я, то это двойная маркетинговая победа — вы можете продавать руками, И потенциальный клиент увидит, как вы изо всех сил стараетесь обеспечить ее безопасность. насколько возможно.

Вы можете настроить демонстрационный массаж, позвонив и отправив электронное письмо кандидатам, которые, по вашему мнению, могут стать хорошими источниками рекомендаций.

Если вам нужна помощь в том, что вы хотите сказать в качестве введения, я вызвал сценарий и образец электронного письма в этом бесплатном курсе, который я предлагаю: Jumpstart.

Я также должен упомянуть, что многие из предприятий, связанных со здоровьем, которые вы обслуживаете, должны быть очень восприимчивыми к построению отношений (развитию своего бизнеса) в это время экономической неопределенности, потому что они тоже ищут способы поддержать свой бизнес во время этой пандемии.

Что делать, если в районе, в котором вы живете, много случаев заболевания Covid и / или частота положительных результатов?

Ну, тогда просто сделай демонстрационный массаж на время, когда будет безопаснее.

Если вы хотите начать с более сидячего способа продвижения своего массажного бизнеса…

Как вы это делаете?

Вы собираетесь написать привлекательную домашнюю страницу и страницу «О нас».

Подожди, Марк, а как насчет SEO?

Если вы хотите заплатить кому-то за оптимизацию своего веб-сайта или если вы хотите потратить уйму времени на то, чтобы научиться оптимизировать свой веб-сайт самостоятельно, продолжайте.

Но у меня другая стратегия, чтобы заставить кого-нибудь звонить мне, когда она нажимает на мой веб-сайт.

Это так. Следуйте правилам Google на моей странице GMB, чтобы повысить мой рейтинг в локальном поиске. Затем, когда потенциальный клиент нажимает на мой веб-сайт, я втягиваю его словами (и видео).Мы поговорим о вашей странице GMB после того, как закончим писать интересный контент для вашей домашней страницы и страницы «О нас» на вашем веб-сайте.

Домашняя страница, привлекающая пользователя

Я узнал о важности домашней страницы от новых клиентов.

Когда к нам в офис приходит новый клиент, она нередко говорит:

«Мне нравится, что ваш массаж длится 60 минут…» или «Я видел ваше видео с теннисным мячом…» или «Я никогда не слышал, чтобы кто-то не принимал чаевые…»

Со временем я понял, что наличие привлекательной домашней страницы влияет на звонки нашего телефона.

Хорошо, Марк, сколько будет стоить, чтобы кто-то написал (или переписал) мою домашнюю страницу для меня?

Ничего.

Потому что ты собираешься сделать это сам.

Просто следуйте простому правилу: не утомляйте читателя. Вот как вы собираетесь сделать свою главную страницу интересной.

Сделайте вашу копию популярной

Спросите себя: Что в моем бизнесе привлекает внимание?

Необязательно быть радикальным.

На самом деле радикал может отпугнуть многих.

Просто должно быть правдой, то, что вы стоите и / или стоите.

Вот несколько примеров:

Неограниченная забота о клиентах.
Специализированный массаж.
Эксперт в определенных группах населения, таких как пожилые люди, пациенты с посттравматическим стрессовым расстройством или выжившие после рака.
Нишевый рынок, например триатлеты, игроки в гольф, актеры, танцоры, офисные работники, медперсонал, медсестры и т. Д.
Специальная вступительная ставка.
Действительно красивый и расслабляющий массажный кабинет.
Ароматерапия / эфирные масла.
Управляемая медитация с массажем.
Массаж и растяжка.
Ваш собственный бренд массажа.

Так что, если все это не ваша сделка или вы только начали делать массаж, как еще вы можете не быть скучным и привлечь потенциального клиента?

Предоставьте нескучную полезную информацию.

На нашей домашней странице есть видео самомассаж шеи и плеч.

Когда клиент приходит и говорит: «Я попробовал массажный инструмент, который вы показали на своем видео…», все, что я могу сказать, — это то, как неловко я выгляжу в камеру.

Но я знаю, что видео было эффективным, потому что заказчик его запомнил.

Используйте изображения, чтобы отвлечься от зевоты на домашней странице.

Я использую как бесплатные стоковые, так и сделанные мной.

Я предпочитаю делать все самодельные фотографии, но некоторые фотографии выходят за рамки моих возможностей.

Также, если вам удобно писать…

Напишите небольшую статью о чем-то важном для покупателя.

Вы не ошибетесь, если сделаете массаж, так как он помогает при боли в шее или спине.

Эта статья может быть на вашей домашней странице, или вы можете создать другую вкладку на своем веб-сайте, вставить статью на эту страницу и просто иметь ссылку на статью на вашей домашней странице.

Не слишком сложно, правда?

Для получения дополнительной информации о создании привлекательной домашней страницы перейдите по ссылке здесь или перейдите к бесплатной программе Jumpstart .

Массаж О странице

Есть причина, по которой я говорю «массаж О странице» вместо «О странице».

Начните писать страницу «О себе», не привязывая ее к массажу, и следующее, что вы узнаете, это публикация в Facebook о том, как сильно вы любите поэзию и коллекционирование марок.

Друзья заинтересованы в том, что вам нравятся стихи и коллекционирование марок.

Клиенты?

Не так уж и много.

Чтобы привлечь клиента на страницу «О нас», вам необходимо создать свою историю массажа.

Подожди, Марк, я могу просто перечислить свои навыки массажа и опыт.

Можно.

Но если это все, что вы делаете, это не поможет клиенту узнать вас лучше.

И откровенно говоря, скучно.

Рассказ о массаже привлекает клиентов.

Engagement делает сотовый звонок и может помочь поднять ваш сайт в рейтинге Google.

Ваша история массажа должна раскрывать, как вы относитесь к массажу и практикуете его.

Я написал эту вымышленную страницу «О нас», чтобы дать вам пример истории о массаже.

В мае 2013 года я был в бессознательном состоянии. Мой отец недавно умер от продолжительной болезни, а я только что потерял работу. Я прочитал книги по снятию стресса и начал заниматься йогой дома, но что бы я ни делал, я просто не мог избавиться от беспокойства.

Однажды моя подруга Аша подарила мне подарочный сертификат на прием к своему массажисту. Честно говоря, ехать не хотелось. Фактически, мысль о поездке вызывала еще больше беспокойства.Но я пошел.

По общему признанию, первые 5 минут массажа были тяжелыми, но затем, когда массажист Джайла нажал на основание моего черепа, я почувствовал, как все напряжение покидает мое тело. С этого момента меня замазали.

После нескольких месяцев ношения того, что казалось тяжестью мира на моей спине, я внезапно почувствовал себя освобожденным. Да, жизненные стрессы вернулись, но массаж научил меня, что я могу отключиться, выключить питание и выйти, чувствуя себя заряженным.

Моя цель в массаже — дать каждому клиенту то, что дала мне Джайла: полное расслабление, когда мне это нужно больше всего.

О том, как подключить точки , вы можете прочитать здесь.

Хорошо, у вас работает сарафанное радио, и у вас есть веб-сайт с интересным контентом, теперь вам просто нужно появляться вверху страницы в локальном поиске, когда кто-то набирает «массажист».

Вот как это сделать:

Что такое Google Мой бизнес?

«Google Мой бизнес — это бесплатный и простой в использовании инструмент для предприятий и организаций, позволяющий управлять своим присутствием в Интернете в Google , включая Поиск и Карты», — сообщает Google.«Если вы подтвердите и отредактируете информацию о business , вы сможете не только помочь клиентам найти вашу компанию , но и рассказать им свою историю».

Марк говорит, включите компьютер. Погуглите «массаж рядом со мной». Первое, что появляется, вероятно, это реклама. Затем под этим находится местный поиск массажных предприятий в этом районе. Прямо сейчас у этого местного поиска есть карта с тремя предприятиями под ней и кнопка «Больше предприятий» под ней (Google часто меняет вещи).

Google Мой бизнес — это способ ввести информацию о вашей компании, чтобы она отображалась в локальном поиске. Делайте основы, и вы получите базовые результаты. Делайте больше, чем ваши конкуренты, и вы потенциально можете подняться выше на странице местного поиска.

Если вам все еще интересно, хорошее ли это вложение времени, вот некоторые статистические данные от Hubspot, которые могут помочь вам принять решение.

За 2 года количество запросов «рядом со мной» или «поблизости» увеличилось на 900%.

72% потребителей, выполнивших локальный поиск, посетили компанию в радиусе 5 миль.

46% всех поисковых запросов Google ищут местную информацию.

Вот как начать работу со своей страницей GMB.

Если вы никогда не регистрировали и не заявляли о своем бизнесе в GMB, сделайте следующее:

(1) ЗАЯВЬТЕ СВОЙ БИЗНЕС или перейдите в GMB, чтобы зарегистрировать свой бизнес.

Дело в том, что вы, возможно, никогда не регистрировали свою компанию, но ваша компания уже может быть помечена GMB без вашего ведома. Этим занимается старший брат Google. Итак, если вы никогда не регистрировали свою компанию в GMB, сначала выполните поиск в Google, чтобы узнать, появляется ли ваша компания в локальном поиске.

Если появится ваша компания, щелкните свое имя. Должно появиться поле GMB с информацией о вашей компании. Прокрутите вниз, пока не увидите «Владелец этого бизнеса?». Нажмите на нее и пройдите по шагам, чтобы заявить права на бизнес. Это не сложно.

Если вы не видите свою компанию в локальном поиске, вам придется зарегистрировать ее в Google. Для этого вы собираетесь:

(a) Войдите в свою учетную запись Gmail.

(б) Откройте страницу Google My Business.

После регистрации вы можете начать вводить информацию о своей компании.

* Позже, когда вы захотите войти в свою учетную запись GMB, вы сможете получить доступ по этой ссылке: https://business.google.com/

Теперь я проведу вас через GMB, используя нашу учетную запись PressurePerfect.

Вот как выглядит внутри:

ВЫБЕРИТЕ ЛУЧШУЮ КАТЕГОРИЮ , которая представляет то, что вы делаете.

Не уверен, какой выбрать, затем посмотрите, что делают ваши конкуренты.

Нажмите на список GMB конкурента и посмотрите прямо под названием его компании.

Добавьте дополнительные категории, щелкнув «Дополнительные категории» в разделе «Основные категории». Просто начните вводить текст в поле, пока не появится ваша категория, например Sports Massage.

(3) Введите АДРЕС и убедитесь, что он совпадает с адресом веб-сайта!

Этот шаг важен, потому что, если адрес на вашем веб-сайте не совпадает в точности с адресом вашей компании, вы не попадете в рейтинг.Поэтому не торопитесь, чтобы быть точным и соответствовать своему имени, адресу и номеру телефона (NAP).

(4) Заполните ОБСЛУЖИВАНИЕ.

Когда я впервые заполнил зону обслуживания для PressurePerfect Massage, я забыл нажать кнопку «Применить», и в течение многих лет Google никогда на 100% не знал, в какой сфере мой бизнес работает. Опять же, стоит не торопиться и убедиться, что вы все делаете правильно с первого раза.

(5) Заполните ЧАСЫ.

Убедитесь, что часы работы веб-сайта соответствуют часам GMB.Если ваши часы работы на вашем веб-сайте меняются, убедитесь, что вы изменили их на своей странице GMB.

Меньше ЧАСОВ — это БОЛЬШЕ ЧАСОВ, где вы можете добавить часы для определенных услуг или специальных предложений.

В будущем важно обновлять часы работы и не забывать добавлять специальные часы для праздников.

Кстати о специальных часах…

(6) Обратите внимание на СПЕЦИАЛЬНЫЕ ЧАСЫ.

Возможно, вам еще не нужно указывать особые часы. Эта функция позволяет отображать измененные или продленные часы во время особых событий.

Google сообщает, что исправления могут быть проверены на качество и опубликованы в течение 3 дней. Итак, планируйте соответственно.

(7) Заполните НОМЕР ТЕЛЕФОНА.

Если у вас есть рабочий номер телефона, используйте этот номер.

Позже вы сможете сделать больше со своей страницей GMB, чтобы помочь с оптимизацией, например заполнить вопросы и ответы. Но пока этого достаточно.

Реальность с демонстрационными массажами / Взаимодействие с веб-сайтом / GMB

Я не должен говорить вам, что существует множество способов продвижения вашего массажного бизнеса.Проблема в том, что у вас нет времени и / или денег, чтобы сделать их все.

Ответ на эту проблему — выбрать маркетинговые стратегии, которые подходят вам там, где вы находитесь: демонстрационные сообщения, взаимодействие с веб-сайтом и оптимизированная страница GMB делают это, потому что вы уже можете продавать своими руками, и вам не нужно быть техник, чтобы улучшить ваш сайт или заполнить страницу GMB.

Тем не менее, я не собираюсь говорить вам, что все это легко. Эти рекомендации сопряжены с некоторыми трудностями.

Демонстрационный массаж, вероятно, заставит вас почувствовать себя наиболее неудобно, потому что вам буквально нужно выставить себя напоказ и продать руками.

Привлекательный веб-сайт потребует от вас творческого подхода. Вам придется думать так, как ваши потенциальные клиенты, и пробовать то, о чем вы раньше не думали. Например, если писать не для вас, возможно, вам придется поэкспериментировать с видео.

Оптимизированная страница GMB требует соблюдения правил. Это самый сложный для меня вопрос, потому что я хочу делать все по-своему.Но я также хочу, чтобы моя компания отображалась в поиске по адресу 1 ^st. Угадай, кто соблюдает правила?

Хорошая вещь в том, чтобы проявить себя, проявить творческий подход и придерживаться правил, это то, что вам не нужно быть экспертом в этом вопросе. Надо просто быть компетентным 🙂

Чтобы получать мою последнюю информацию о создании массажного бизнеса и зарабатывании денег, подпишитесь на мою рассылку. Это бесплатно.

(Посещали 94 раза, сегодня 1 раз)

Боль в конце подошвенного фасциита: три уловки, которые вы, возможно, не учли

Подошвенный фасциит — болезненное состояние, поражающее пятку, свод стопы и подошву.Его часто можно лечить отдыхом и обледенением, но в некоторых случаях это бывает более упрямым, чем малыш в магазине игрушек, и когда он застревает, вам нужны правильные инструменты, чтобы отбросить его к бордюру. Если вы страдаете стойкой болью от подошвенного фасциита и ищете естественный способ избавиться от него, эта статья поможет вам в этом.

Распространенная травма стопы, подошвенный фасциит, вызывается воспалением фиброзной оболочки, которая обвивает подошву стопы, называемой подошвенной фасцией.Если вы можете представить себе подобие обертывания тела сараном, наложенное поверх мышц и под кожей, то это и есть фасция.

Подошвенная фасция соединяет пяточную кость с подушечкой стопы и образует свод стопы и имеет жизненно важное значение для стояния, ходьбы и поддержки веса тела.

Воспаление фасции в нижней части стопы может вызвать подошвенный фасциит, который проявляется болью в пятке и стопе. Хотя это может случиться с кем угодно, у вас больше шансов получить это, если вы будете заниматься активными видами деятельности, такими как бег трусцой, танцы или баскетбол.

Если вы испытываете острую боль в пятке или своде стопы — особенно в первую очередь утром или в периоды бездействия — и вам поставили диагноз подошвенный фасциит, есть естественные решения, которые вы можете попробовать дома. Сегодня мы подробно рассмотрим три лучших домашних лечения.

1. Выбросьте старые кроссовки (и туфли на шпильке тоже)

Вы можете быть удивлены, узнав, что одна из основных причин подошвенного фасциита — изношенные кроссовки.Это правда, эта пара старых потных кроссовок, без которых вы просто не можете жить, может быть причиной вашей боли в пятке.

Подошвенный фасциит часто встречается у спортсменов, особенно у бегунов. Фактически, до одного из десяти бегунов в какой-то момент заболеет подошвенным фасциитом, и большинство спортсменов могли бы чаще менять обувь. Если вы много месяцев (или даже лет) упорно пользовались одной и той же парой обуви, пора отказаться от нее и перейти к новой паре, имеющей прочную основу.

Когда дело доходит до рабочего места и повседневной одежды, важно помнить о степени поддержки обуви и высоте каблука.Было доказано, что обувь на высоком каблуке фактически меняет положение стопы и лодыжки, создавая отрицательную цепную реакцию, которая может распространяться вплоть до нижней части позвоночника. Врачи и физиотерапевты сходятся во мнении, что при выборе женской обуви главным фактором должно быть здоровье стопы и всего тела, а не просто эстетика.

Со временем обувь может фактически ослабить мышцы стопы и вызвать ненужную нагрузку на структуры, окружающие подошвенную фасцию, поэтому ношение обуви с надлежащей опорой, особенно в области свода стопы, является ключом к победе над подошвенным фасциитом.Низкий или минимальный каблук и много места в носке для естественных движений важны для предотвращения дисфункции стопы.

2. Массаж глубоких тканей при подошвенном фасциите

Поскольку подошвенный фасциит — это, по сути, повторяющееся деформационное повреждение фиброзной ткани на нижней стороне стопы, массажная терапия является полезным лечением для снятия этого напряжения. В частности, массаж глубоких тканей — это метод выбора при боли в пятке, вызванной подошвенным фасциитом.

Массаж глубоких тканей особенно полезен, потому что он расслабляет связки, связки и фасции, которые со временем болезненно сжимаются, возвращая их в нормальное положение.

Вы можете нанять профессионального массажиста из сети Zeel, чтобы использовать массаж глубоких тканей, чтобы разрушить рубцовую ткань, вызванную хроническим воспалением, и ослабить ленту фиброзной ткани, позволяя ей вернуться к своей естественной форме.

Чтобы массировать эту область самостоятельно, вы можете использовать скалку, бейсбольный или теннисный мяч на подошве стопы, чтобы развернуть подошвенную фасцию, постепенно прикладывая большее давление, когда это станет допустимым. Делайте этот самомассаж босой ногой или ногой в чулках два раза в день по 1-3 минуты за раз.

Если вы хотите, чтобы профессионал провел массаж подошвенного фасциита с использованием техники глубоких тканей, вы можете назначить массаж у массажиста в сети Zeel.

3. Укрепление структуры стопы

Когда поражает подошвенный фасциит, фиброзная полоса ткани растягивается так, что со временем она ослабевает, поэтому восстановление силы в основании стопы и голени имеет решающее значение для восстановления здоровья стопы.

Растяжка подошвенной фасции и ахиллова сухожилия поможет укрепить мышцы голени, которые стабилизируют стопу и пятку.

Вы можете растянуть икры и нижнюю часть стопы, используя не что иное, как стену и открытое пространство, чтобы стоять. Встаньте, поставив ногу прямо перед стеной, не снимая обуви. Встаньте лицом к стене и поставьте пальцы одной ноги на стену так, чтобы пятка была на земле, и слегка наклонитесь вперед, к стене. Подушечка стопы должна быть на стене, примерно в дюйме от земли, и вы почувствуете легкое растяжение нижней части стопы. Удерживайте растяжку от десяти до двадцати секунд, а затем переключитесь на другую ногу.

Повторное наращивание этой силы в стопе потребует времени, и его следует делать осторожным растяжением, корректировкой обуви и постоянным массажем глубоких тканей.

Как массировать шрам от кесарева сечения

Есть одна вещь, которую вы должны сделать после кесарева сечения, чтобы избавиться от многих болезненных проблем в будущем. Дело в том, что большинство врачей не советуют вам это делать. Это действительно просто, но некоторым женщинам это не нравится.Что это? Это массаж рубцов с помощью кесарева сечения.

Как только вы получите одобрение от врача о том, что ваш шрам хорошо зажил, обычно при 6-недельном осмотре, вы захотите начать массировать шрам от кесарева сечения.

Зачем это нужно?

Когда образуется рубцовая ткань, она очень беспорядочно откладывает свои волокна во всех разных направлениях. Он также может прилипать к нежелательным тканям, в основном к окружающим органам. В брюшной полости это может вызвать спайки. Спайки — это полосы рубцовой ткани, которые связывают один орган с другим.Любая ткань, с которой он соприкасается, будет прилипать к нему. При кесаревом сечении очень часто возникает спайка толстой кишки, яичника или между мочевым пузырем и маткой. Нужно показать рубцовую ткань, как правильно лечь. Один из способов сделать это — массировать шрам от кесарева сечения.

Что произойдет, если я не массирую рубец после кесарева сечения?

Многим женщинам никогда не говорили делать массаж хирургического разреза, и спустя годы у них начинаются разные проблемы.

Боль в пояснице

Наиболее частой проблемой является боль в пояснице.Рубцовая ткань прилегает ко всем тканям непосредственно перед крестцом. Крестец должен иметь возможность сгибаться вперед и назад при всех наших движениях. Есть фасция, которая проходит от лобковой кости вокруг мочевого пузыря, матки и толстой кишки и прикрепляется к крестцу. Существует также маточно-крестцовая связка, которая может натягиваться из-за рубцовой ткани, которая мешает крестцу двигаться настолько свободно, насколько это необходимо, когда мы сгибаемся, скручиваемся и ходим. Эта ограниченная подвижность тканей вызывает ограниченную подвижность крестца и может привести к боли в пояснице.

Частое мочеиспускание

Другая проблема, которую может вызвать рубцевание кесарева сечения, — это частое мочеиспускание. Это может произойти через 10-15 лет после операции. Вы можете почувствовать, что вам нужно писать каждые 15-20 минут, даже если вы только что помочились. Рубцовая ткань от хирургического рубца в нижней части живота препятствует полному расширению мочевого пузыря. Как только мочевой пузырь пытается расшириться и попадает в рубцовую ткань, он посылает сигнал в мозг, говоря, что вам нужно опорожнить мочевой пузырь.Чем больше у вас рубцовой ткани, тем меньше мочевой пузырь может расшириться и тем выше будет частота. К счастью, при хорошей работе по освобождению рубцовой ткани вы можете вернуться к нормальному мочеиспусканию, которое происходит каждые 2-3 часа.

Боль в области таза и боль при половом акте

Двумя наиболее болезненными проблемами, вызываемыми рубцовой тканью, являются боль в области таза и боль во время полового акта. Спайки органов в тазу вызывают сильную боль. Наши органы — очень чувствительные структуры. Когда их подвижность ограничена, боль неизбежна.Во время полового акта матка и все ткани влагалища должны двигаться вверх. Когда рубцовая ткань препятствует этому движению, глубокие толчки во время полового акта очень болезненны.

Как помогает массаж рубцов после кесарева сечения?

Когда вы массируете рубец после кесарева сечения, вы помогаете ткани рубца узнать, где лечь, и не позволяете ей расти в нежелательных местах, например, на окружающих органах. Массаж может помочь увеличить кровоток, что полезно для заживления пораженного участка. Массаж может помочь сгладить толстые шрамы и остановить их рост на ранних этапах заживления, как описано ниже.

Есть четыре фазы заживления рубца. Первый шаг — это попытка организма остановить кровотечение. Вторая фаза — это струпья. Третья фаза — это фаза восстановления, когда шрам незрелый и только что сформировался и зажил вместе. Во время этой фазы рубец может быть зудящим, болезненным или чувствительным, так как нервные окончания в тканях заживают. Первоначально шрам будет выглядеть красным, но со временем он станет нормальным телесным по мере созревания. На этом этапе вы можете добиться наибольшего эффекта с помощью упражнений, массажа и нагревания.Четвертая фаза — это процесс созревания, когда рубец укрепляется. При кесаревом сечении рубцовая ткань может формироваться на срок от 1 до 2 лет. Когда рубцовая ткань больше не образуется, рубец считается зрелым. На этом этапе массаж все еще полезен, но требует более дисциплинированного и энергичного подхода.

Как лучше всего массировать рубец после кесарева сечения?

Как только шрам перестанет открываться и будет считаться хорошо зажившим, можно начинать нежный массаж. Пока шрам еще не сформировался, массируйте шрам осторожно.Первоначально шрам может быть очень нежным, красным и болезненным. На этом этапе лучше всего обойти шрам, обрабатывая ткани сверху и снизу. По мере того, как шрам становится менее болезненным, вы можете выполнить эту процедуру, положив пальцы на верхнюю часть шрама.

Поместите кончики пальцев так, чтобы подушечки пальцев лежали чуть выше линии шрама. Вы можете представить себе живот как имеющий 3 слоя, хотя их гораздо больше, но мы здесь упрощаем.

Слой 1: Поверхностная кожа

Первый слой — это поверхностная кожа.Вы слегка касаетесь кожи пальцами и видите, насколько подвижна кожа при движении вверх-вниз и из стороны в сторону. Вы можете почувствовать, что он движется вниз больше, чем вверх, поэтому вам нужно больше работать в направлении вверх, чтобы восстановить движение в этом направлении. Легче ли двигаться в одну сторону, чем в другую? Если это так, продолжайте работать в направлении сопротивления кожи, пока не почувствуете легкое растяжение в ткани. Держите его там, пока не почувствуете расслабление или таяние тканей. Итак, движения, которые вы хотите делать, — это вверх, вниз, из стороны в сторону, а также маленькие круги.Начните с обработки тканей вокруг шрама, а затем нанесите поверх шрама, если позволяет боль и нежность. В конце концов, вы захотите закатать шрам между кончиками пальцев.

Слой 2: Мышцы

Второй слой чуть ниже кожи — это мышечный слой. Позвольте пальцам погрузиться глубже в живот, где вы чувствуете мышцы живота. Проверьте, как движется этот слой тканей. Одна сторона двигается меньше, чем другая? Я обычно обнаруживаю, что один конец шрама более ограничен, чем другой.Моя теория заключается в том, что более ограниченная сторона — это та сторона, на которой хирург стоял во время операции. Верно ли это для вас? Делайте те же движения, что и с кожей: вверх, вниз, из стороны в сторону и круговыми движениями. Вы должны сделать это вокруг шрама и даже поверх шрама, если позволяет боль / нежность. Делать всю нижнюю часть живота — неплохая идея. Спайки могут образовываться на толстой кишке, которая находится рядом с тазобедренными костями, поэтому не стесняйтесь прорабатывать всю нижнюю часть живота. Опять же, если вы чувствуете область или направление, которое не очень хорошо движется, поддержите это направление, осторожно отнесите ткани туда, куда они не хотят идти, и осторожно удерживайте их там.Вы можете почувствовать легкое жжение, что является нормальным для растяжения тканей. Удерживайте ткань в конечном диапазоне движения, пока не почувствуете смягчение или таяние тканей. Это освобождение рубцовой ткани. Такое ощущение, что масло тает под кончиками пальцев. Если вы с уважением работаете со своими тканями и не заставляете их, а поощряете ткань двигаться в нежелательном направлении, вы можете ощутить расслабление или ощущение таяния. При форсировании ткань может сопротивляться, но не расслабляться.

Слой 3: Органы

Третий слой — самый глубокий слой, работающий на уровне органов.Прямо под линией рубца после кесарева сечения (с горизонтальным разрезом) находится тонкий кишечник, где он лежит поверх матки и мочевого пузыря. Мочевой пузырь находится прямо за лобковой костью, матка сзади и немного выше. Чтобы достичь этого уровня, вам нужно лечь, согнув колени, чтобы позволить тканям нижней части живота расслабиться. Это позволяет вашим пальцам глубже проникать в ткани и брюшную полость. Вы должны делать этот массаж не только на уровне шрама, но и ниже около лобковой кости.Вам нужно опуститься ниже мышц и посмотреть, сможете ли вы двигать эти более глубокие ткани из стороны в сторону, вверх и вниз. Этот более глубокий уровень — это то, что необходимо высвободить, чтобы избежать боли в пояснице или частого мочеиспускания в ближайшие годы. Убедитесь, что одна сторона кажется такой же подвижной, как и другая. Если этого не произошло, возьмите ткани в том направлении, в котором они не хотят двигаться, пока вы не сможете двигаться дальше, и осторожно удерживайте их там, пока не почувствуете, что ткани тают и расслабляются под вашими пальцами.Затем еще раз проверьте подвижность ткани и посмотрите, совпадает ли она из стороны в сторону.

Как долго мне нужно массировать шрам после кесарева сечения?

Вначале вам нужно будет делать массаж регулярно, пока ваши ткани не начнут свободно перемещаться во всех направлениях всеми тремя слоями. Как только вы этого добьетесь, вам нужно будет проверять эту область время от времени, будь то раз в две недели или один раз в месяц в течение первого года или двух после операции. Если вы обнаружите, что ткани снова стягиваются, продолжайте массировать более регулярно.

Независимо от того, новый ли у вас шрам от кесарева сечения, ему несколько месяцев или лет, массаж может помочь вам сейчас и избежать проблем в будущем. Это может показаться большим трудом, но если вы потратите всего 5 минут в день, это поможет избавиться от рубцов и увеличить подвижность нижней части живота.

Если у вас возникают трудности с этим или вы замечаете, что ваши ткани не реагируют на ваши усилия, вам следует обратиться за помощью к специалисту по родовспоможению или физиотерапевту по охране здоровья женщин / тазовых органов.

Посмотрите мое видео ниже или на YouTube, в котором подробно описывается, как массировать шрам после кесарева сечения.

Как использовать массажный мяч для расслабления ягодиц

В видео ниже я покажу вам различные массажные мячи и инструменты, которые можно использовать на ягодицах, и продемонстрирую, как ими пользоваться. Убедитесь, что вы также ознакомились с разделами о том, когда вам не следует его использовать и почему иногда вы можете найти его неэффективным.

В этой статье:

Видео: Как массировать ягодицы мячом
Когда нужно массировать ягодицы мячом
Когда НЕ массировать ягодицы
При использовании мяча для массажа ваши ягодицы не работают

Видео: Как массировать ягодицы с помощью мяча

Когда следует массировать ягодицы мячом

Массажный мяч может быть очень полезен, если у вас напряженные или спазматические ягодицы от упражнений.Я считаю, что мяч работает намного лучше, чем ролик из пенопласта, обеспечивая точечное давление и действительно проникая в мышцы. Текущие исследования показывают, что инструменты самомассажа, такие как ролики из пеноматериала и массажные мячи, могут быть столь же эффективны, как и спортивный массаж, для улучшения вашей гибкости.

Я лично считаю, что получаю наилучшие результаты, когда я выдерживаю давление на болезненные места в мышцах в течение примерно 60 секунд, прежде чем я перейду к следующему месту.

Есть также доказательства того, что вращение мышц после тренировки может уменьшить болезненность мышц, которую вы чувствуете после тяжелой тренировки или соревнования.

Когда НЕ массировать ягодицы

Если боль или дискомфорт в ягодицах внезапно возникли в виде острой боли во время выполнения какой-либо деятельности, я бы посоветовал вам проконсультироваться с физиотерапевтом перед попыткой любого массажа. Этот тип травмы обычно означает, что вы разорвали мышцу, и вы усугубите травму, если будете массировать ее слишком сильно в течение первой недели или около того.

Вы всегда должны чувствовать себя лучше или лучше после использования массажного мяча. Это нормально — чувствовать себя немного болезненно после его использования, и это может быть довольно неудобно во время его использования, но это может быть неправильно, если вы чувствуете, что ваша боль усиливается после этого или даже на следующий день.

Примечание: комиссионные можно заработать по ссылкам выше

При использовании мяча для массажа ягодиц не работает

Вы можете обнаружить, что ваши ягодицы остаются напряженными и болезненными, несмотря на то, что вы регулярно массируете мяч и растягиваете их. Обычно это происходит потому, что вы не устранили основную причину. Некоторые из наиболее распространенных причин, которые я вижу на практике, включают:

Проблемы с поясницей: я специально не говорил о боли в пояснице, поскольку ваша поясница не должна быть болезненной, чтобы доставить вам неприятности.Если ваша нижняя часть спины недовольна жизнью, это обычно также вызывает напряжение в ягодицах. Я обнаружил, что напряжение в ягодицах полностью исчезает только после того, как спина была решена с помощью упражнений и изменения привычек.
Перетренированность: если вы не дадите мышцам достаточно времени для восстановления между упражнениями, они станут напряженными и болезненными, и вы даже можете получить травмы от чрезмерного перенапряжения. Никакие растяжки или массаж не исправят этого. Им нужен отдых. Важно, чтобы вы спланировали свои тренировочные недели и месяцы, чтобы обеспечить восстановление.

Дайте мне знать, если у вас возникнут вопросы. Посетите мою группу в Facebook, где вы можете задать вопросы о своих травмах и получить советы по их предотвращению. Вы также можете проконсультироваться со мной по Skype, чтобы узнать диагноз вашей травмы и составить индивидуальный план лечения.

С наилучшими пожеланиями

Maryke Louw

Спортивный физиотерапевт

Круговой массаж Мультимедийный оптический инструмент Видеокамера Фитнес NC

Описание

Тип изделия: обезболивающий массажный пистолет
Материал: АБС-пластик, металл
Номинальный вход: 100 ~ 240 В 50/60 Гц 1A
Батарея: номинальная
Тип: литий-ионный Емкость: 2400 мАч
Время работы в режиме ожидания: 4-6 часов
Время работы: 3-5 часов Массажер
Скорость холостого хода: 3200 об / мин
3 уровня регулировки: уровень 1 — 1900 об / мин, уровень 2 — 2500 об / мин, уровень 3 — 3300 об / мин
Размер: 18.8 x 24,2 x 6,2 см / 7,40 x 9,53 x 2,44 дюйма
Вес: 1600 г / 3,53 фунта
Особенности:
1. Новый сенсорный ЖК-экран, точная скорость отображения, время и управление переключателем.
2. 30-ступенчатая конструкция переключения отвечает различным потребностям массажа.
3. 4-66 часов автономной работы + 2 часа зарядки аккумулятора
4. , 5 часов непрерывной работы на средней передаче.

В коплект входит:

1 x массажный пистолет
1 x большой круглый массажный мяч
1 х спиральная головка
1 наконечник вилки
1 x плоский наконечник для разминки
1 х лопатчатая головка
1 головка для большого пальца
1 литий-ионный аккумулятор 2400 мАч
1 зарядное устройство
1 руководство пользователя на английском языке

Удовлетворение потребностей клиентов — это наша обязанность — мы предлагаем быструю доставку по всему миру, а также готовую помочь вам команду по обслуживанию клиентов, которая может помочь вам с любыми вопросами о продукте или заказе.

БОЛЬШЕ О ВИДЕОКАМЕРЕ КРУГОВОГО МАССАЖА Кроме того, не забывайте о нашей удобной для клиентов политике возврата средств и быстрой доставке по всему миру. Тогда поторопитесь и не упустите эту редкую возможность приобрести высококачественный продукт всего за 75,50 $ , потому что у нас заканчивается товар!

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ НА ПРОДУКЦИЮ

Я хочу купить массаж, который вы предлагаете. Но чем он лучше аналогов? Мы гордимся тем, что угощаем наших покупателей изделиями высочайшего качества, и то же самое касается видеокамеры для массажа Circle! При этом мы всегда стараемся предлагать товары по максимально низким ценам на ту или иную группу товаров. У меня вопрос о кораблях, типах и типах вилок. Это все варианты, которые у меня есть? В описании Круговой массажной видеокамеры вы можете увидеть соответствующие данные о доступных вариантах продукта. Так что выбирайте все, что вам нравится. Должен ли я платить какие-либо налоги при покупке этого товара? Откуда мне это знать? Вы сможете увидеть окончательную стоимость покупки вместе с налогами (если применимо) на странице оформления заказа. Другими словами, вы можете увидеть, нужно ли вам доплачивать, прежде чем подтвердить заказ. Придется ли мне доплачивать при покупке объектива камеры? Вы увидите общую стоимость на странице оформления заказа. Другими словами, он будет включать все необходимые сборы и налоги (если это применимо к вашему местоположению). Что делать, если он мне не нравится после того, как он приходит по почте? Если вам по какой-то причине не понравится то, что у вас есть, мы обязательно вернем деньги. Могу ли я написать отзыв о своей покупке? Нам очень важно ваше мнение о нашей продукции. Вот почему мы будем счастливы, если вы поделитесь этим с другими людьми.

ПОЛИТИКА ЗАКАЗА И МАГАЗИНА

Можете ли вы осуществить доставку куда-нибудь, кроме моего места жительства? Посылка отправляется по любому адресу, который вы выберете. Так что можете смело отправлять заказ другому человеку. Что, если я куплю несколько таких? Приедут ли они все вместе? Если вы заказываете несколько единиц одного и того же товара, они будут поставляться вместе, даже если каждая единица имеет свою собственную упаковку. Так что вам не нужно будет ходить на почту несколько раз! Боже мой! Я разместил заказ, но думаю, что выбрал не тот цвет! Что мне делать? Здесь не о чем беспокоиться.Вам просто нужно связаться с нашими менеджерами службы поддержки и сообщить им о своей проблеме, чтобы они могли изменить или отменить ваш заказ. Будет ли время доставки соответствовать тому, что вы обещаете? Мы стараемся максимально точно оценить необходимое время доставки. Тем не менее, некоторые факторы, такие как государственные праздники или время работы местного почтового отделения, могут незначительно повлиять на время доставки. Почему я должен предпочесть ваш магазин другим? Ведь выбор у меня большой Наша команда стремится обеспечить высочайшее качество поддержки клиентов и сделать вас искренне довольными покупкой! Можно ли найти ту же мультимедийную видеокамеру с оптическим прибором в обычном магазине? Вы можете увидеть аналогичные товары в обычных магазинах, но цена, скорее всего, будет выше, чем у нас.

Только вошедшие в систему клиенты, которые приобрели этот продукт, могут оставлять отзывы.

Рецепт упражнений для пациента через 3 месяца после перелома бедра | Физиотерапия

985″> Описание корпуса

992″> Обследование, оценка, диагностика и прогноз

Осмотр физиотерапевта проводился после сбора истории болезни пациента. Мы выбрали тесты и меры, основанные на ожидаемых проблемах, связанных с операцией на бедре и ее существующих проблемах (неспособность ходить на большие расстояния, утомляемость нижних конечностей и тела, страх выполнять высокие нагрузки, проблемы с равновесием и несоответствие длины ног). Тот же физиотерапевт, у которого более 7 лет опыта работы с пожилыми людьми, выполнил все тесты и измерения, за исключением изометрического производства мышечной силы.Производство изометрической мышечной силы было проверено другим физиотерапевтом с более чем 18-летним опытом использования ручной динамометрии и электромеханической динамометрии. Мы не оценивали надежность наших измерений. Эти 2 физиотерапевта выполнили все вмешательства для пациента.

Выносливость ходьбы оценивалась в ответ на сообщения пациента о неспособности ходить на большие расстояния, а также на страх пациента, который ограничивал участие в деятельности, требующей хорошего аэробного состояния.До и после тестирования измеряли частоту сердечных сокращений и артериальное давление пациента, чтобы гарантировать соответствующую реакцию на активность. Выносливость ходьбы оценивалась с помощью теста 6-минутной ходьбы. Пациент прошел по полу, покрытому линолеумом толщиной 30,48 м, и был проинструктирован преодолеть максимальное расстояние за 6 минут. Каждую минуту давалось стандартизированное, сильное словесное ободрение («У вас все отлично. Продолжайте»). Пациент выполнил 2 испытания теста с 5-минутным периодом отдыха между испытаниями, и был использован второй результат теста.Дистанция второго перехода составила 348,39 м. Сообщается, что коэффициенты внутриклассовой корреляции (ICC) для надежности данных, полученных с помощью этого теста, для внутриэкспертной, межэкспертной и повторной проверки, составляют 0,90. ²⁰ Одновременная достоверность была установлена с измерениями аэробной способности (пиковое потребление кислорода и максимальные метаболические эквиваленты). ²¹

Походка оценивалась визуально на предмет отклонений и с помощью системы GaitMat II * для определения скорости походки, времени опоры на одну ногу и симметрии.GaitMat II состоит из чувствительных к давлению переключателей на 4-метровой дорожке и компьютерной системы, которая запускает программу и анализирует данные. Переключатели открываются и закрываются, когда пациент идет по дорожке. Скорость походки рассчитывается компьютером, который делит время между первым и последним замыканием переключателя на пройденное расстояние. ICC для надежности данных, полученных с помощью GaitMat II, находится в диапазоне от 0,90 до 0,99 для пожилых женщин, идущих с различной скоростью. ²² Показано, что измерения скорости походки обладают прогностической достоверностью для снижения способности выполнять базовые ADL и IADL.²³

Пациент прошел испытания на 2 различных скоростях. Испытание состояло в том, чтобы пройти по циновке в одном направлении. Первым испытанием на скорость было 2 испытания на свободной скорости, в которых пациенту предлагалось «идти в обычном или комфортном темпе». Последним тестом было 2 испытания на высокую скорость, в которых ее просили «идти как можно быстрее, не бегая». Скорость быстрой походки может быть важной мерой способности человека быстро переходить улицу в пределах временного интервала светофора ²⁴ и использовалась для определения характеристик слабости у пожилых людей.²⁵ Средняя скорость свободной походки пациента составила 0,84 м / с с тростью и 0,66 м / с без трости. Эти значения ниже нормальных значений от 1,0 до 1,2 м / с для пожилых людей. ²² Ее быстрая скорость составляла 1,19 м / с. При визуальном анализе походки был выявлен левый образец походки Тренделенбурга ²⁶. Дополнительные значения скорости походки приведены в таблице 1.

Таблица 1.

Скорость походки и равновесие у 68-летней женщины после перелома бедра

с7 9089 . с04

Скорость походки и равновесие у 68-летней женщины после перелома бедра

Состояние .	Первоначальный экзамен .	Результат .
Без вспомогательного устройства
Скорость свободного шага (м / с)	0,66	0,94 ^a
Скорость свободного шага		Н / Д ^b
с внутренним подъемником башмака
С тростью
Скорость свободного хода (м / с)	84	0,86 ^a
Скорость свободного шага (м / с)	0,68	НЕТ
с внутренним подъемником башмака
м )	1,19	1,32 ^a
Статический баланс
Тандемный стояночный (s)	12,0	60 ^a
Первоначальный экзамен .	Результат .
Без вспомогательного устройства
Скорость свободного шага (м / с)	0,66	0,94 ^a
Скорость свободного шага		Н / Д ^b
с внутренним подъемником башмака
С тростью
Скорость свободного хода (м / с)	84	0,86 ^a
Скорость свободного шага (м / с)	0,68	НЕТ
с внутренним подъемником башмака
м )	1,19	1,32 ^a
Статический баланс
Тандемный стоячий	12,0	60 ^a

Состояние .	Первоначальный экзамен .	Результат .
Без вспомогательного устройства
Скорость свободного шага (м / с)	0,66	0,94 ^a
Скорость свободного шага74	НЕТ ^b
с внутренним подъемником башмака
С тростью
Скорость свободного хода (м / с) 0,84	9038 a
Скорость свободного шага (м / с)	0,68	НЕТ
с внутренним подъемником башмака
Быстрая скорость походки (м / с) 90,79419	1,32 ^a
Статическое равновесие
Тандемное положение (и)	12,0	60 ^a

Состояние . Первоначальный экзамен . Результат . Без вспомогательного устройства Скорость свободной походки (м / с) 0.66 0,94 ^a Скорость свободного шага (м / с) 0,74 НЕТ ^b с внутренним подъемником башмака 9079 Скорость свободного хода (м / с) 0,84 0,86 ^a Скорость свободного хода (м / с) 0,68 N / A Н / Д подъемник Быстрая скорость ходьбы (м / с) 1.19 1,32 ^a Статическое равновесие Тандемное положение (и) 12,0 60 ^a a динамический риск падения и статический риск падения Тест функциональной досягаемости использовался в качестве меры риска падения. ²⁷ Функциональный досягаемость пациентки составляла 28 см, что позволяет предположить, что у нее невысокий риск падений (<15 см = риск падения).²⁸ ICC для межэкспертной надежности для функционального теста охвата оценивается в 0,79–0,98, а для надежности повторного тестирования — 0,92. ²⁷ Доказано, что тест функциональной досягаемости обладает прогностической достоверностью в отношении падений. ²⁸ Время теста «Up & Go» (TUG) составило 16,3 секунды, менее 20 секунд предполагают независимую мобильность. ²⁹ Надежность внутри и между экспертами ( r ) была оценена как более чем 0,93, ²⁹, а ICC для надежности повторного тестирования, как сообщается, выше.56. ³⁰ Тест TUG имеет хорошую достоверность критериев со шкалой баланса Берга, скоростью походки и индексом повседневной активности Бартеля. ²⁹ Полутандемный и тандемный баланс стоячий был оценен. Начальное время для полутандемных и тандемных трибун составляло 60,0 секунд и 12,0 секунд соответственно. Исследование «Здоровье женщин и старение» показало, что из 388 женщин в возрасте от 65 до 74 лет 76,1% смогли выдержать полутандемное положение стоя в течение 10 секунд, а 39,7% смогли выдержать тандемное положение стоя в течение 10 секунд.³¹ Надежность данных для этих тестов между проверяющими и повторным тестированием (–) была оценена как 0,99 и 0,97, соответственно. ³²

Диапазон движений нижних конечностей измерялся с помощью универсального гониометра †, как описано Kendall et al. ³³ Отмечены ограничения в двустороннем подъеме прямых ног. Подъем левой прямой ноги измерялся от 0 до 40 градусов, а подъем правой прямой ноги составлял от 0 до 65 градусов. Других ограничений по диапазону движений не обнаружено.Сообщается, что внутриратериальная надежность ( r ) для универсальной гониометрии нижней конечности составляет 0,80. ³⁴

Мы проверили работоспособность мышц нижних конечностей с помощью ручных мышечных тестов (MMT), а затем измерили изометрическую выработку мышечной силы с помощью ручного динамометра Chattilon (CSD 500) ‡ и динамометра KinCom II. § Использовался портативный динамометр. для количественной оценки силы мышц бедра. Из-за сложности стабилизации пациента для измерения силы разгибания колена мы использовали динамометр KinCom II.Мануальные мышечные пробы нижних конечностей выполнялись с использованием техники и положений, описанных Kendall et al. ³³ Дефицит (степень <4/5) был обнаружен при двустороннем разгибании бедра и разгибании левого колена. Межэкспертная надежность ( r ) оценок MMT для сгибателей бедра и колена была оценена как 0,74 и 0,63 соответственно. ³⁵ Значения Каппа для межэкспертной надежности при измерении средней ягодичной мышцы были оценены от 0,30 до 0,42. ³⁶ Пациент был расположен на спине для тестирования разгибателей и отводящих мышц бедра с помощью ручного динамометра Chattilon.³⁷ Её попросили надавить как можно сильнее, пока физиотерапевт подбирает сопротивление (тест на выполнение). Пациент выполнил 2 практических испытания. После минутного отдыха она выполнила 2 попытки максимальных усилий по 5 секунд каждое с 1-минутным отдыхом между попытками. Пиковое усилие регистрировалось для каждого из 2 испытаний, и сообщалось среднее значение испытаний.

Чтобы измерить силу разгибателей бедра, ее бедро было пассивно согнуто под углом 90 градусов с расслабленным коленом. Ствол был прикреплен к плинтусу ремнем поперек таза.Сопротивление применялось проксимальнее колена на задней поверхности ноги. ³⁷ Отводящие мышцы бедра тестировались с прямым коленом и нейтральным положением бедра. Стабилизация была такой же, как и для разгибателей бедра, а сопротивление оказывалось на боковых мыщелках бедра. ³⁷ Для разгибания колена пациент сидел на динамометре KinCom II, согнув бедро под углом 90 градусов, а коленный сустав стабилизировался под углом сгибания 75 градусов. ³⁸ Ось плеча рычага динамометра была выровнена с боковым мыщелком бедренной кости пациента.Подушку для голени, прикрепленную к плечу рычага, прикрепляли к пациенту примерно на 2 см проксимальнее латеральной лодыжки на передней поверхности ноги. Ремни на бедре и туловище также использовались для стабилизации пациента. Результаты портативной динамометрии и KinCom показаны в таблице 2. Надежность тестирования и повторного тестирования (ICC) для портативной динамометрии была оценена от 0,93 до 0,98, ³⁷, а внутриэкспертная надежность ( r ) была оценена на 0,69 до 0,90. ³⁵ Надежность повторного тестирования (ICC) для пикового крутящего момента разгибателя колена была оценена как.89 — 0,98. ³⁹

Таблица 2.

Производительность мышц (в Ньютонах) у 68-летней женщины после перелома бедра ^a

Движение .	Вовлеченный LE (слева) .		Uninvolved LE (справа) .
Движение .	Первоначальный экзамен .	Результат .	Первоначальный экзамен .	Результат .
Разгибание бедра	95,5	177,5	200	243,5
Разгибание бедра	57	135,5	124 9079e		423,7	498,6

Движение .	Вовлеченный LE (слева) .		Uninvolved LE (справа) .
Движение .	Первоначальный экзамен .	Результат .	Первоначальный экзамен .	Результат .
Разгибание бедра	95,5	177,5	200	243,5
Разгибание бедра	57	135,5	124	246,9	423,7	498,6

Таблица 2.

Показатели мышц (в Ньютонах) у женщины 68 лет после перелома бедра ^a

Движение .	Вовлеченный LE (слева) .		Uninvolved LE (справа) .
Движение .	Первоначальный экзамен .	Результат .	Первоначальный экзамен .	Результат .
Разгибание бедра	95,5	177,5	200	243,5
Разгибание бедра	57	135,5	124 9079e		423,7	498,6

Движение .	Вовлеченный LE (слева) .		Uninvolved LE (справа) .
Движение .	Первоначальный экзамен .	Результат .	Первоначальный экзамен .	Результат .
Разгибание бедра	95,5	177,5	200	243,5
Разгибание бедра	57	135,5	124	246,9	423,7	498,6

Длина ноги оценивалась, поскольку пациентка сообщила, что ее левая нижняя конечность короче правой. Измерение длины ноги показало, что левая нижняя конечность на 2,4 см короче правой нижней конечности. Мы использовали косвенный метод измерения длины ног, как описано Hanada et al. ⁴⁰ Пациенты пальпировали гребни подвздошных костей и приподняли левую нижнюю конечность, поместив под левой стопой несколько книжек измеримой ширины.Книги кладут под стопу до выравнивания таза. Hanada et al., ^{, 40,} сообщили о ICC для внутриэкспертной и межэкспертной надежности более 0,90. Сообщалось, что одновременная валидность (ICC) с радиографическими изображениями составила 0,76. ⁴⁰

Прямая трость пациента была осмотрена, чтобы убедиться, что кончик трости находится в хорошем состоянии. Правильная высота трости оценивалась с использованием правого большого вертела в качестве костного ориентира для высоты трости. Трость была в хорошем состоянии и подходила по высоте.

Боль оценивалась по визуальной аналоговой шкале (ВАШ). ВАШ представлял собой 10-сантиметровую горизонтальную линию с решеткой с интервалом в 1 см (0 см означает «нет боли», а 10 см означает «боль настолько сильная, насколько это возможно»). Пациентке было предложено поставить отметку с помощью решетки, которая соответствовала ее текущему уровню боли, а расстояние (в сантиметрах) от «отсутствия боли» было измерено и соответствовало уровню боли пациентки. Сообщается, что надежность повторных испытаний составляет (κ) от 0,66 до 0,93 ⁴¹ и ( r ).82. ⁴² Пациент оценила боль в левой нижней конечности на 3,5 / 10.

Шкала уверенности в балансе по видам деятельности (ABC) использовалась для оценки страха пациента перед падением. ⁴³ Шкала ABC — это инструмент оценки с 16 пунктами, который просит пациента записать процентное значение, указывающее на уверенность в выполнении определенного действия. Более высокие проценты связаны с большей надежностью баланса. Пациент набрал 33,75% при первоначальном тестировании. Надежность повторного тестирования ( r ) по шкале ABC оценивается как.92. ⁴³ Внутренняя согласованность этой шкалы (α Кронбаха) составляет 0,96. ⁴³ Шкала ABC имеет одновременную валидность со шкалой физической самоэффективности и ее подшкалой физических способностей ( r = 0,49 и r = 0,63 соответственно) и одновременную валидность с оценками по шкале эффективности Falls (). r = -. 84). ^43,44 Шкала ABC позволяет различать людей с высокой и низкой мобильностью. ⁴⁴

В качестве глобальных критериев оценки результатов использовалась функциональная шкала нижних конечностей (LEFS) и краткая анкета для обследования состояния здоровья, состоящая из 36 пунктов (SF-36).LEFS оценивает трудности с функциональными действиями, которые могут повлиять на базовые способности ADL и IADL. LEFS — это инструмент оценки из 20 пунктов с максимальной оценкой 80 баллов. Более высокие баллы связаны с лучшей функцией нижних конечностей. Пациент набрал 41 балл. Надежность повторного тестирования ( R ) оценивается от 0,86 до 0,94. ⁴⁵ LEFS продемонстрировала валидность конструкции и коррелирует с подшкалой физических функций SF-36 и суммарными баллами физических компонентов ( r =.80 и r = 0,64 соответственно) и с суммарной оценкой психического компонента SF-36 ( r = 0,30). ⁴⁵ SF-36 использовался для оценки 3 концепций здоровья, включающих физическое состояние здоровья: физическое функционирование, ролевое физическое и телесную боль. Каждая подшкала оценивается по шкале от 0 до 100, где 100 соответствует отличному состоянию здоровья. ⁴⁶ Пациент получил 65 баллов по подшкале физических функций, 25 баллов по подшкале rol-physical и 84 балла по подшкале телесной боли.Подшкалы физического здоровья SF-36 сообщают о внутренней согласованности (α Кронбаха = 0,79–0,93) и надежности повторного тестирования ( r = 0,79–0,91) на широком диапазоне образцов пациентов и пациентов, не являющихся пациентами. ⁴⁷

На основании результатов обследования диагностическая классификация, основанная на Руководстве по физиотерапевту ⁴⁸, была «Нарушение подвижности суставов, двигательной функции, работоспособности мышц и диапазона движений, связанных с суставной артропластикой.«Нарушения, которые мы обнаружили, которые соответствовали этой диагностической классификации, включали нарушение работы мышц, диапазона движений, выносливости при ходьбе, походки и равновесия. Есть свидетельства того, что эти нарушения можно исправить с помощью физических упражнений. ^49–51 Мы полагали, что состояние пациента улучшится более полно и быстрее, если программа упражнений будет соответствовать принципам перегрузки и специфичности. Поскольку она была независимой и активной до этого перелома, потому что у нее была ничем не примечательная история болезни, потому что у нее была очевидная мотивация к выздоровлению и поскольку ее нарушения должны были быть улучшены с помощью физических упражнений, мы ожидали, что у пациентки будет хороший прогноз на возвращение. к ее предыдущему уровню физических упражнений и уровню активности через 2 месяца.

Вмешательство

Физиотерапевтические вмешательства были направлены на улучшение выявленных нарушений. Терапевтические упражнения были основным направлением вмешательства и целевой силы мышц нижних конечностей, выносливости при ходьбе, функциональной тренировки и тренировки гибкости. Вмешательство проводилось два раза в неделю в течение 8 недель. Пациентке также было рекомендовано выполнять ежедневное растяжение подколенного сухожилия независимо, чтобы устранить ограничение диапазона движений во время подъема прямой ноги.

Укрепление мышц

Максимум 8 повторений (8-RM) использовался в качестве начальной точки перегрузки для усиливающего вмешательства. Максимум 8 повторений был определен как количество сопротивления, которое человек может выдержать максимум 8 повторений в хорошей форме. ¹⁸ Пациент выполнил следующие 3 укрепляющих упражнения: комбинированное разгибание бедра и колена в положении лежа (жим ногами), отведение бедра в положении лежа и разгибание бедра стоя.

3 упражнения выполнялись на портативном прогрессивном тренажере с сопротивлением Shuttle MiniClinic. # MiniClinic состоит из металлического каркаса; 6 резистивных латексных лент по всей длине машины; и подножку, прикрепленную к подвижной каретке, на которую пациент может упираться. Затягивание латексных лент обеспечивает сопротивление; каждая задействованная полоса увеличивает сопротивление машины. Ленты предварительно откалиброваны, чтобы гарантировать, что увеличение длины ленты связано с увеличением натяжения (в фунтах).Нагрузка каждой черной латексной ленты составляет от приблизительно 31 Н (7 фунтов) до приблизительно 89 Н (20 фунтов) силы; нагрузка на каждую красную латексную ленту составляет от приблизительно 9 Н (2 фунта) до приблизительно 40 Н (9 фунтов) силы. Металлический каркас имеет пронумерованную полосу монитора прогресса по всей длине. Цифры указывают силу, прилагаемую при перемещении каретки.

В каждом сеансе пациент выполнял 3 подхода по 8 повторений каждого упражнения. При выполнении жима ногами лежа на спине MiniClinic помещали на матовый стол так, чтобы ее ступня опиралась на подножку, которая располагалась под углом 60 градусов.Бедро пациентки было согнуто на 90 градусов, и она полностью разогнула ногу в бедре и колене, преодолевая заданное сопротивление. Это упражнение имитирует подъем веса тела с нижней поверхности (вставание с кровати, вставание со стула без подлокотников, выход из унитаза), при котором нижняя конечность начинается с положения сгибания бедра и колена, а затем переходит в положение разгибания бедра и колена. ⁵²

Что касается отводящих мышц бедра, пациентка лежала на спине с подушкой под ягодицами, чтобы гарантировать, что ее бедро находится на уровне ступни.Мини-клиника располагалась у ее ног перпендикулярно ногам. Подошва была сплюснута, и ступня пациента была привязана к подножке, что позволяло подножке двигаться вместе с ногой пациента при отведении. Пациент начал с 5 степени приведения и переместился на 10 градусов в отведение. Было выбрано пятнадцать градусов движения, потому что оно приближается к восьми градусам движения, связанного с походкой, и учитывает вариации положения бедер в стойке. ⁵³ Разгибатели бедра также тренировались с пациентом стоя.MiniClinic располагалась позади пациента, ее ступня опиралась на подножку (колено сгибалось примерно на 60 °). Бедро было согнуто примерно на 35 градусов, и она вытянулась в нейтральное положение. Этот диапазон движения приблизительно соответствует времени цикла походки, когда большая ягодичная мышца демонстрирует наивысшую электромиографическую активность (т. Е. От контакта пятки до 20% шага). ⁵⁴ Для разгибания бедра она держалась за ходунки для равновесия.

8-RM для каждого упражнения пересматривался каждые 2 недели на занятиях 5, 9 и 13, и количество шнуров увеличивалось по мере необходимости.Первоначальная оценка и последующие повторные оценки 8-RM были выполнены, чтобы установить отправную точку и соответствующий прогресс для усиливающего вмешательства. Корректировки уровня сопротивления также производились в ответ на сообщения пациента о боли. Во время первого сеанса она была достаточно сильной, чтобы оттолкнуться от 4 черных шнуров для жима ногами; однако это вызвало боль в бедре и бедре во время упражнения. Следовательно, следующее самое низкое сопротивление, 3 черных шнура, было использовано в качестве отправной точки для 8-RM.Во время сеанса 8 пациент сообщил о боли (оценка 8/10) после предыдущего сеанса в правом заднем колене при использовании. Она сказала, что ей не больно отдыхать. Мы заподозрили мышечную боль и снизили уровень сопротивления с 6 черных шнуров до 5 черных шнуров для жима ногами во время 8-го сеанса. Конфликт расписания и спущенная шина не позволили пациенту участвовать в 8-й неделе, и она завершила сеансы 15 и 16. в течение недели 9. Рисунки с 1 по 3 показывают приблизительное увеличение сопротивления для каждого упражнения в течение 8 недель вмешательства.

Рисунок 1.

Изменения в жиме ногами с максимумом из 8 повторений (8-RM), измеренным в приблизительных ньютонах силы как для пораженных, так и для не задействованных нижних конечностей (LE). Было выполнено четыре оценки 8-RM: на начальном сеансе и на сеансах 5, 9 и 13.

Рисунок 1.

Изменения в 8-повторном максимуме жима ногами (8-RM), измеренные в приблизительных ньютонах силы как для пораженных, так и для не задействованных нижних конечностей (LE).Было выполнено четыре оценки 8-RM: на начальном сеансе и на сеансах 5, 9 и 13.

Рисунок 2.

Изменения в отведении бедра Максимум 8 повторений (8-RM), измеряется в приблизительных ньютонах силы как для пораженных, так и для не задействованных нижних конечностей (LE). Было выполнено четыре оценки 8-RM: на начальном сеансе и на сеансах 5, 9 и 13.

Рисунок 2.

Изменения в 8-повторном максимуме отведения бедра (8-RM), измеренные в приблизительных ньютонах. силы как для пораженных, так и для не задействованных нижних конечностей (LE).Было выполнено четыре оценки 8-RM: на начальном сеансе и на сеансах 5, 9 и 13.

Рисунок 3.

Изменения в разгибании бедра Максимум 8 повторений (8-RM), измеряется в приблизительных ньютонах силы как для пораженных, так и для не задействованных нижних конечностей (LE). Было выполнено четыре оценки 8-RM: на начальном сеансе и на сеансах 5, 9 и 13.

Рисунок 3.

Изменения в 8-повторном максимуме разгибания бедра (8-RM), измеренные в приблизительных ньютонах. силы как для пораженных, так и для не задействованных нижних конечностей (LE).Было выполнено четыре оценки 8-RM: на начальном сеансе и на занятиях 5, 9 и 13.

Переобучение выносливости

Пациент выполнил аэробную тренировку на велотренажере Monark 817 ** после силовых тренировок. Велосипед был выбран в качестве режима упражнений, потому что мы полагали, что ей будет трудно и, возможно, болезненно ходить со скоростью, которая вызовет сердечно-сосудистые изменения из-за отклонений в походке. Поскольку у пациентки не было явных сердечных заболеваний и ее врач разрешил ей вернуться к упражнениям, мы определили, что ее частота сердечных сокращений во время тренировок составляла от 70% до 80% от максимальной частоты сердечных сокращений, прогнозируемой для ее возраста (106–122 ударов в минуту).¹⁸ Велоспорт начинался в конце второй недели укрепляющего вмешательства (занятие 4). Пациент носил датчик сердечного ритма Polar †† во время езды на велосипеде. Артериальное давление и пульс контролировались в течение первых нескольких сеансов, чтобы гарантировать адекватную реакцию на аэробные упражнения. Первоначально нагрузка была установлена на сопротивление 3, и пациент ехал на велосипеде со скоростью 90 об / мин. После четвертого сеанса она сообщила о генерализованной боли в бедре и бедре. Мы опустили сиденье на одну ступеньку до высоты сиденья 4 и увеличили нагрузку на велосипеде до сопротивления 5, и она крутила педали со скоростью от 70 до 80 об / мин в течение 20 минут для каждой из оставшихся сессий.До конца упражнения по укреплению велось запись о ее занятиях на велосипеде, включая частоту сердечных сокращений, воспринимаемое напряжение, частоту вращения педалей и уровень сопротивления.

Функциональная тренировка

Во время шестого сеанса пациента научили переходить с пола на стоя. Ей показали, как перейти из положения лежа на спине в положение лежа на боку в положение четвероногих. Затем пациенту было предложено полностью встать на колени, используя стул для равновесия, с последующим переходом в положение полуколена и, наконец, встать, используя руки с опущенной стопой для удержания веса.Пациент смог успешно выполнить этот перенос после получения инструкций в тот же день.

Домашняя программа

Во время сеанса 3 пациент был проинструктирован о растяжении мышцы подколенного сухожилия сидя, чтобы улучшить гибкость этой группы мышц. Ей было приказано сесть на кровать, вытянув одну нижнюю конечность прямо перед собой, с вытянутым коленом и нейтральным вращением бедра. Другая ее нижняя конечность была оторвана от кровати, а ступня опиралась на пол.Пациентке было приказано наклониться вперед в талии и вести грудью, пока она не почувствует растяжение позади колена. Ей было предложено выполнить от 3 до 5 повторений и удерживать каждую растяжку по 60 секунд. ⁴⁹ Ей были предоставлены ежедневные журналы растяжки, чтобы фиксировать частоту растяжек. Она потребовала повторения во время сеансов 5 и 7, чтобы закрепить правильную технику растяжки, а также чтобы убедиться, что эти растяжки следует выполнять ежедневно.

Башмак

Примерно в середине операции у пациента была 12.7-миллиметровый наружный подъемник для обуви, размещенный на подошвах 2-х пар повседневной обуви.

Результаты

Пациент был повторно протестирован с использованием того же метода, что и при первоначальном обследовании, для тестов и измерений, которые изначально показали дефицит. Эти тесты и измерения включали 6-минутную ходьбу, скорость ходьбы, тандемное равновесие стоя, гибкость подколенного сухожилия, изометрическую мышечную силу, боль, уверенность в равновесии (шкала ABC), инвалидность нижних конечностей (LEFS) и SF-36. Пациентка не отметила изменений в истории болезни с момента первичного осмотра.Пациентка отметила, что она все еще использовала трость, когда передвигалась по месту жительства, но она больше не нуждалась в трости в доме. Пациентка сообщила, что ежедневно продолжала выполнять упражнения на растяжку подколенных мышц.

Выносливость при ходьбе повторно проверялась с использованием теста 6-минутной ходьбы. Она прошла 426,72 м во второй из 2-х попыток. Это измерение представляет собой изменение расстояния на 78,33 м и прирост на 22,5%. Было обнаружено, что изменение более 54 м является минимальным клинически значимым различием у пациентов с легочной болезнью.⁵⁵

Скорость походки проверялась на пациентке в модифицированной обуви. На испытаниях с тростью скорость ее свободной походки увеличилась до 0,86 м / с. В испытаниях без трости ее свободная скорость увеличилась с 0,66 м / с до 0,94 м / с. Сводные данные испытаний скорости ходьбы показаны в таблице 1. Пациент продолжал демонстрировать модель походки Тренделенбурга. Время балансировки в тандемном режиме увеличено до 60,0 секунд, что на 400% больше, чем при первоначальном тестировании.

По завершении фазы вмешательства пациентка продемонстрировала правильную технику растяжки и сообщила, что выполняет растяжку.Однако повторная гониометрическая оценка двустороннего подъема прямой ноги не показала изменений в диапазоне движений. Пациентка не вернула журнал растяжки, и мы не знаем, как часто она выполняла упражнение.

Изометрическая мышечная сила увеличена для двусторонних разгибателей бедра, отводящих мышц бедра и разгибателей колена. Увеличение составляло от 61 до 82 Н слева и от 24 до 75 Н справа (Табл. 2). Левая нижняя конечность оставалась слабее правой, за исключением отведения бедра.Боль в левой нижней конечности уменьшилась с 3,5 до 2,5 / 10.

Оценка пациента по шкале ABC увеличилась до 75%, что на 41,25% больше, чем при первоначальном тестировании. Пациентка набрала 53/80 баллов по шкале LEFS, что на 12 баллов больше, а ее баллы SF-36 улучшились по физическим функциям и ролевым физическим подшкалам. Пациентка сообщила, что она могла ходить на большие расстояния за покупками и могла легко подниматься и опускаться с пола, играя с внуками. В таблице 3 представлена сводка оценок результатов.

Таблица 3.

Сводка оценок результатов для 68-летней женщины после перелома бедра ^a

36 (0-100) 9079 Подшкала боли 9079

Инструмент оценки .	Первоначальный экзамен .	Результат .
Шкала достоверности баланса для конкретных видов деятельности (0-100)	33,75%	75%
Функциональная шкала нижних конечностей (0-80)	41	53

Подшкала физических функций	65	75
Ролевая физическая подшкала	25	50

36 (0-100) 9079 Подшкала боли 9079

Инструмент оценки .	Первоначальный экзамен .	Результат .
Шкала достоверности баланса по видам деятельности (0-100)	33,75%	75%
Функциональная шкала нижних конечностей (0-80)	41	53

Подшкала физических функций	65	75
Ролевая физическая подшкала	25	50

Таблица 3.

Резюме оценки результатов для 68-летней женщины после перелома бедра ^a

36 (0-100) 9079 Подшкала боли 9079

Инструмент для оценки .	Первоначальный экзамен .	Результат .
Шкала достоверности баланса для конкретных видов деятельности (0-100)	33,75%	75%
Функциональная шкала нижних конечностей (0-80)	41	53

Подшкала физических функций	65	75
Ролевая физическая подшкала	25	50

36 (0-100) 9079 Подшкала боли 9079

Инструмент оценки .	Первоначальный экзамен .	Результат .
Шкала достоверности баланса по видам деятельности (0-100)	33,75%	75%
Функциональная шкала нижних конечностей (0-80)	41	53

Подшкала физических функций	65	75
Ролевая физическая подшкала	25	50

Обсуждение

В этом отчете описывается то, что мы считаем комплексным обследованием и программой упражнений для пациента после перелома шейки бедра, который был выписан из физиотерапии.Несмотря на то, что она была выписана из обычного ухода, тесты и измерения предоставили полезную информацию, которая указала на то, что у нее все еще есть остаточный дефицит. Тест функциональной досягаемости, тест TUG и тест полутандемного баланса не показали, что пациентка подвергалась риску падений или что у нее «плохой баланс». Хотя они обычно используются с пожилыми людьми, эти инструменты не казались достаточно чувствительными, чтобы выявить ее проблемы с равновесием. Тем не менее, свободная и быстрая походка, баллы по шкале ABC, баллы LEFS и баллы SF-36 свидетельствовали о том, что пациент имел значительную инвалидность (ограничение или неспособность выполнять задачи, действия и роли на уровне, соответствующем физическому и социальному контексту).⁵⁶ Хотя мы использовали техническое оборудование (GaitMat II), скорость походки также можно определить с помощью секундомера и измеренного расстояния. Было также установлено, что этот метод дает достоверные и надежные измерения. ⁵⁷ Выбрав тесты и меры, которые измеряют широкий диапазон функций, мы считаем, что смогли выявить проблемы, которые могли быть упущены из виду.

Мы не видели описания этих упражнений, выполняемых пациентами после перелома бедра, и мы полагаем, что принципы перегрузки, которые мы применили, не используются с другими пациентами после перелома бедра.Наш клинический опыт показывает, что наиболее часто выполняемые упражнения — это те упражнения, которые, по словам пациентки, она выполняла после выписки из дома: изометрические сеты четырехглавой мышцы бедра и большой ягодичной мышцы, скольжение пяткой, отведение бедра, подъемы прямых ног, разгибание бедра, марширование и т. Д. мини-приседания и подъемы пяток. Не сообщалось об индивидуальном назначении упражнений для пациентов после перелома; следовательно, упражнения могут не обеспечивать достаточной перегрузки, или они могут быть неполными (т. е. включают в себя тренировку силы мышц и выносливости для всех основных групп мышц нижних конечностей).Литература поддерживает это утверждение. Binder et al. ¹⁷ описали программу силовых тренировок на базе медицинского учреждения для пациентов через 6 месяцев после перелома бедра. Хотя это упражнение вызвало значительную перегрузку некоторых мышц нижних конечностей, этот тип тренировки вряд ли поможет устранить возможные нарушения у пациентов после перелома. Напротив, Тинетти и его коллеги ⁵⁸ описали комплексный подход к упражнениям для гибкости, «кондиционирования мышц», повторной тренировки баланса, а также тренировки походки и передачи, но упражнения, как описано, не обеспечивали достаточной перегрузки, как и программа. включают аэробные тренировки.Нам не удалось найти отчетов, посвященных аэробным тренировкам у пациентов после перелома шейки бедра.

Аэробная тренировка была показана этому пациенту, который сообщил об усталости и неспособности ходить на большие расстояния, необходимые для покупок. Неофициальный опыт показывает, что во время острой и подострой реабилитации пациенты, скорее всего, занимаются тренировкой ходьбы на короткие дистанции (максимум до 45 м [150 футов]) и активными упражнениями от получаса до 2 часов в день. Остальную часть дня пациенты находятся в постели или в инвалидной коляске.Такое количество активности, скорее всего, резко контрастирует с деятельностью, выполнявшейся до перелома, когда пациент был независим дома и в обществе. Уровень активности может увеличиваться во время домашнего ухода, но по сравнению с предыдущим уровнем функциональности, мы полагаем, что чистый эффект разрушения условий происходит в течение восстановительного периода. Продолжительность этого нарушения может быть одним из факторов, которые способствуют плохим функциональным исходам пациентов после перелома шейки бедра. ⁵⁹ Безопасны ли аэробные тренировки для всех пациентов после перелома бедра и их влияние на функциональные результаты — необходимые области для исследования.

Изменения в создании силы нижних конечностей, измеренные как изометрически, так и во время тренировки по методу 8-RM, позволяют предположить, что состояние пациента улучшилось. Существуют убедительные доказательства того, что высокоинтенсивные тренировки эффективны для увеличения выработки силы у пожилых людей. Недавний систематический обзор прогрессивных тренировок с сопротивлением у пожилых людей показал сильное положительное влияние на силу мышц-разгибателей ног при тренировках средней и высокой интенсивности. ⁵⁰ Механизм, лежащий в основе увеличения производства силы для этого пациента, неизвестен, но мы предполагаем, что это могло быть связано с комбинацией мышечной и нервной адаптации.

В обзоре Barry and Carson, ⁶⁰ влияние тренировки мышечной силы у пожилых людей было рассмотрено на уровне всей мышцы и на уровне отдельных мышечных волокон, а также для бесчисленных нейронных адаптаций, которые могут происходить в надспинальные уровни (моторное обучение), спинной мозг и мышцы. Например, было показано, что тренировки вызывают гипертрофию мышц и повышенную жесткость сухожилий. На уровне отдельного мышечного волокна увеличение скорости и силы сокращения, а также изменения состава мышечных волокон были отмечены как в волокнах типа I, так и в волокнах типа II, с более выраженными изменениями в волокнах типа I.Нервная адаптация включает увеличение набора двигательных единиц, увеличение скорости их активации, улучшение координации между мышцами-агонистами и синергистами и снижение коактивации мышц-агонистов и антагонистов. ⁶⁰ Хотя мы не уверены, какой механизм был ответственен за улучшение выработки силы, мы считаем, что, придерживаясь принципа перегрузки и заставляя пациента упражняться в моделях движений, используемых во время функции, мы обращаемся к мышечным и нервным компонентам производства силы.Мы считаем, что «пластичность» нервно-мышечной системы для адаптации к тренировкам с отягощениями убедительно свидетельствует о том, что тренировки с отягощениями можно и нужно проводить с пожилыми людьми.

Интересно отметить силу, которую этот пациент приложил при первоначальном обследовании. Пациент начал сеанс с одностороннего жима ногами с сопротивлением 267 Н (60 фунтов). По прошествии 6 недель она давила на сломанную ногу с сопротивлением 445 Н (100 фунтов). Точно так же она первоначально переместила 173 Н (39 фунтов) с помощью разгибателей бедра, которые увеличились до 218 Н (49 фунтов) через 6 недель.Интенсивность этих упражнений резко контрастирует с упражнениями, которые она выполняла (комплексы четырехглавой мышцы бедра и ягодичных мышц в положении лежа на спине и диапазон активных движений стоя). Хотя увеличение мышечной силы может быть достигнуто за счет использования свободных весов и эластичных лент, ⁵⁸ мало доказательств в пользу того, что один тип устройства предпочтительнее другого. Следует исследовать способность пациентов после перелома работать с более высокой интенсивностью сопротивления, чтобы вернуть мышцы к уровням выработки силы до перелома.

У этой пациентки скорость походки была первоначально увеличена с использованием трости, но после вмешательства она могла ходить быстрее без трости. Мы предположили, что трость или вспомогательное устройство улучшат передвижение, но в ее случае (и, возможно, в других) использование трости было связано с более низкой скоростью походки. Насколько нам известно, никто не изучал влияние использования вспомогательных устройств на скорость ходьбы у пожилых людей. В недавнем отчете ⁶¹ было высказано предположение, что у пожилых людей, использующих трость, могут развиться дополнительные трудности при ходьбе через 2 года наблюдения.В будущих исследованиях следует изучить взаимосвязь между скоростью походки и использованием вспомогательных устройств.

Использование показателей результатов дало нам представление о других сферах деятельности, которые иначе было бы трудно оценить количественно. Уверенность в равновесии — это конструкция, которая пытается определить, насколько человек уверен в том, что он или она может избежать падения в данной ситуации. ⁴³ Программы, направленные на развитие физических навыков и уверенности, рекомендованы пожилым людям, страдающим страхом падения.⁵¹ Включая простой, но необходимый навык перехода от пола к стоянию, мы полагаем, что мы улучшили физические навыки и уверенность. Пациентка сообщила, что была поражена тем, насколько проста была техника в исполнении, и что способность выполнять эту задачу позволяла ей играть на полу со своими внуками. Оценка LEFS также улучшилась. К концу программы пациентка сообщила, что у нее практически нет проблем с выполнением своих обычных хобби и развлечений, поднятием с пола таких предметов, как пакет с продуктами, выполнением тяжелых действий по дому, посадкой и выходом из машины. , ходьба 2 квартала и катание в постели.Улучшение на 12 баллов предполагает, что изменение было клинически значимым. ⁴⁵ Мы выступаем за использование шкал инвалидности для пациентов после перелома бедра и считаем, что с такими пациентами следует обращаться с переводом с пола на стойку.

Несмотря на отмеченные улучшения, пациентка не восстановилась до функционального уровня, существовавшего до перелома. Мы можем предположить, что существует несколько причин такого разного уровня восстановления. Одним из факторов мог быть возраст пациента. Скорость заживления с возрастом снижается.⁶² Еще одним фактором, который, возможно, повлиял на нее, был ее страх падения. Несмотря на высокий уровень мотивации, она также сообщила о сильном страхе падения. Сообщается, что люди, страдающие страхом падения, сами ограничивают свою деятельность. ⁶³ Программа упражнений могла быть недостаточной продолжительности. Хотя прирост силы был отмечен после 8 недель тренировок, другие программы длятся 16 недель и сообщают о приросте за все 16 недель. ⁵⁰ Относительный вклад каждого из этих факторов также неизвестен.

Этот отчет имеет несколько ограничений. Мы выбрали человека, который прошел плановое лечение по 2 причинам: (1) чтобы продемонстрировать наличие остаточной инвалидности по завершении лечения и (2) чтобы определить, повлияет ли применение классических принципов перегрузки и специфичности на функцию. Пациент был моложе среднего пациента с переломом бедра и имел высокую мотивацию. Эту программу также могут не переносить люди на 20 лет старше или менее мотивированные к выздоровлению.Также неясно, могла ли эта программа быть введена ранее после перелома. Мы попытались предоставить один пример комплексной программы физиотерапии, подходящей для пациентов после перелома шейки бедра. Программа не задумывалась как окончательный рецепт упражнений для всех пациентов с переломом бедра. Мы считаем, что необходимо провести исследовательские испытания для определения комплексного ухода и сроков выполнения программ упражнений.

Хотя мы не предполагаем, что эта программа лечебных упражнений вызвала изменения мышечной силы, скорости походки, баланса, уверенности в равновесии и выносливости, мы считаем, что наша программа учитывала конкретные потребности пациентки и помогла ей достичь своих целей.Большая часть времени, проведенного с пациентом, была связана с тренировкой мышечной силы и аэробными тренировками на велоэргометре, но некоторые из изменений, которые испытал пациент, касались скорости походки, выносливости при ходьбе, равновесия, функции нижних конечностей и уверенности в равновесии. Мы считаем, что комплексные программы упражнений могут быть выполнены с некоторыми пациентами после перелома шейки бедра, и что правильно разработанные программы могут повлиять на исходы пациентов, помимо наблюдаемых нарушений.

Список литературы

Национальный центр статистики здравоохранения.

Здоровье, США, 1999: с таблицей здоровья и старения

Hyattsville, Md

Национальный центр статистики здравоохранения

;

1999

Конгресс США, Управление оценки технологий.

Исходы перелома бедра у людей в возрасте от 50 и старше 9000 5. [справочный документ].

Вашингтон, округ Колумбия

Государственная типография

;

1994

. ОТА-БП-Н-120.3

Магазинчик

Дж

Hawkes

Hebel

и др..

Восстановление после перелома бедра в восьми функциональных областях

Дж. Геронтол А Биол Науки и Медицины

2000

;

M498

—

M507

Камминг

Невитт

Каммингс

Эпидемиология переломов шейки бедра

Epidemiol Rev

1997

;

244

—

257

Craik

Инвалидность после перелома бедра

Phys Ther

1994

;

387

—

398

Лиса

КМ

Hawkes

Hebel

и др..

Подвижность после перелома шейки бедра позволяет прогнозировать последствия для здоровья

Дж. Ам Гериатр Соц

1998

;

169

—

173

Мароттоли

Berkman

, Cooney LM Jr.

Снижение физических функций после перелома бедра

Дж. Ам Гериатр Соц

1992

;

861

—

866

Толо

Bostrom

MPG

Simic

и др. .

Ближайшие результаты у пожилых пациентов с переломом шейки бедра

Инт Ортоп

1999

;

279

—

282

Молодой

Brant

German

, et al..

Продольное исследование функционального восстановления у пожилых людей с субкапитальными переломами бедра

Дж. Ам Гериатр Соц

1997

;

288

—

294

.10

Свенссон

Stromberg

Ohlen

Lindgren

Прогноз исхода после перелома шейки бедра у пожилых пациентов

J Bone Joint Surg Br

1996

;

115

—

118

.11

Мосси

Mutran

Knott

Craik

Детерминанты выздоровления через 12 месяцев после перелома шейки бедра: важность психосоциальных факторов

Am J Public Health

1989

;

279

—

286

.12

Крамер

Steiner

Schlenker

и др. .

Исходы и затраты после перелома шейки бедра и инсульта: сравнение условий реабилитации

JAMA

1997

;

277

396

—

404

.13

Кейн

Поиск результатов физиотерапии

Phys Ther

1994

;

425

—

429

,14

Вайнрих

Хорошо

Reding

и др..

Сроки, интенсивность и продолжительность реабилитации при переломе шейки бедра и инсульте: отчет семинара в Национальном исследовательском центре медицинской реабилитации

Neurorehabil Neural Repair

2004

;

—

.15

Барнс

Дунован

Функциональные исходы после перелома шейки бедра

Phys Ther

1987

;

1675

—

1679

,16

Кауфман

Олбрайт

Wagner

Результаты реабилитации после перелома шейки бедра у лиц старше 90 лет

Arch Phys Med Rehabil

1987

;

369

—

371

.17

Папка

Коричневый

Sinacore

и др. .

Эффекты расширенной амбулаторной реабилитации после перелома шейки бедра: рандомизированное контролируемое исследование

JAMA

2004

;

292

837

—

846

. 18

Американский колледж спортивной медицины.

Руководство ACSM по тестированию с физической нагрузкой и предписаниям

.6-е изд.

Филадельфия, Пенсильвания

Липпинкотт Уильямс и

Уилкинс,

2000

.19

Хеллебрандт

Houtz

Механизмы тренировки мышц человека: экспериментальная демонстрация принципа перегрузки

Phys Ther Ред.

1956

;

371

—

383

.20

Король

МБ

Судья

Whipple

Wolfson

Надежность и отзывчивость двух показателей физической работоспособности, исследованных в контексте функционального тренинга

Phys Ther

2000

;

—

,21

Король

Wessel

Bhambhani

и др..

Достоверность и надежность 6-минутной прогулки у лиц с фибромиалгией

J Ревматол

1999

;

2233

—

2237

,22

Лейпер

Craik

Взаимосвязь между физической активностью и характеристиками ходьбы в зависимости от времени и расстояния у пожилых женщин

Phys Ther

1991

;

791

—

803

,23

Судья

Schechtman

, Cress E; Группа ФИКСИТ.

Взаимосвязь между показателями физической работоспособности и независимостью в инструментальной деятельности в повседневной жизни

Дж. Ам Гериатр Соц

1996

;

1332

—

1341

.24

Хокси

РЭ

Рубинштейн

Дается ли пожилым пешеходам достаточно времени для безопасного пересечения перекрестков

Дж. Ам Гериатр Соц

1994

;

241

—

244

,25

Коричневый

Sinacore

Binder

Kohrt

Физические показатели и показатели эффективности для определения слабости от легкой до средней

Дж. Геронтол А Биол Науки и Медицины

2000

;

M350

—

M355

.26

Петровский

Микропроцессорная система анализа походки для повторного обучения походке Тренделенбурга

Med Biol Eng Comput

2001

;

140

—

143

,27

Дункан

Weiner

Chandler

Studenski

Функциональный охват: новый клинический показатель баланса

Дж Геронтол

1990

;

M192

—

M197

.28

Вайнер

Дункан

Чандлер

Студенски

Функциональная досягаемость: показатель физической слабости

Дж. Ам Гериатр Соц

1992

;

203

—

207

,29

Подсядло

Ричардсон

Время «Up & Go»: тест базовой функциональной мобильности для ослабленных пожилых людей

Дж. Ам Гериатр Соц

1991

;

142

—

148

.30

Роквуд

Awalt

Carver

MacKnight

Технико-экономическая осуществимость и измерительные характеристики функционального охвата и тестов с ограничением по времени в канадском исследовании здоровья и старения

Дж. Геронтол А Биол Науки и Медицины

2000

;

M70

—

M73

.31

Ферруччи

Guralnick

Bandeen-Roche

и др. .

Измерения физической производительности

. В:

Guralnik

Fried

Simonsick

и др., ред.

Исследование здоровья и старения женщин: медицинские и социальные характеристики пожилых женщин-инвалидов

Bethesda, Md

Национальный институт старения

; 1995. NIH Pub № 95-4009. Доступно по адресу: http://www.niapublications.org/pubs/whasbook/chap4/chap4.htm. Доступ 26 октября,

2004

.32

Бриггс

Gossman

Береза

и др..

Показатели баланса среди неинституционализированных пожилых женщин

Phys Ther

1989

;

748

—

756

.33

Кендалл

McCreary

Provance

Мышцы, тестирование и функции: с осанкой и болью

. 4-е изд.

Балтимор, Мэриленд

Уильямс и

Уилкинс;

1993

.34

Бун

постоянного тока

Azen

Lin

и др. .

Надежность гониометрических измерений

Phys Ther

1978

;

1355

—

1390

,35

Уодсворт

Кришнан

Sear

и др..

Надежность ручного мышечного тестирования и ручного динаметрического мышечного тестирования внутриэксплуатационной надежности

Phys Ther

1987

;

1342

—

1347

,36

Frese

Коричневый

Norton

Клиническая надежность мануального тестирования мышц: средние трапециевидные и средние ягодичные мышцы

Phys Ther

1987

;

1072

—

1076

.37

Эндрюс

Томас

Боханнон

Нормативные значения для изометрических измерений мышечной силы, полученные с помощью ручных динамометров

Phys Ther

1996

;

248

—

259

.38

Мадсен

ИЛИ

Lauridsen

Сила разгибателей и сгибателей коленного сустава у пожилых женщин после недавнего перелома бедра: оценка на динамометре Cybex 6000 надежности внутриэкспертных межтестовых

Scand J Rehabil Med

1995

;

219

—

226

,39

Куэс

Rothstein

Lamb

Получение надежных измерений крутящего момента разгибателя колена, возникающего во время максимальных произвольных сокращений: экспериментальное исследование

Phys Ther

1992

;

492

—

501

,40

Ханада

Кирби

Mitchell

Swuste

Измерение расхождения длины ног методом «пальпации гребня подвздошной кости и книжной коррекции»: надежность и валидность

Arch Phys Med Rehabil

2001

;

938

—

942

.41

Плотва

Коричневый

Дуниган

КМ

и др. .

Проверка достоверности отчетов пациентов о боли в пояснице

J Orthop Sports Phys Ther

1997

;

253

—

259

.42

Le Resche

Burgess

Dworkin

Надежность шкал визуальных аналогов и вербальных дескрипторов для «объективного» измерения боли при височно-нижнечелюстном расстройстве

J Dent Res

1988

;

—

.43

Пауэлл

Майерс

Шкала уверенности в отношении баланса (ABC)

Дж. Геронтол А Биол Науки и Медицины

1995

;

M28

—

M34

.44

Майерс

Fletcher

Myers

Sherk

Дискриминационные и оценочные свойства шкалы уверенности в отношении баланса (ABC)

Дж. Геронтол А Биол Науки и Медицины

1998

;

M287

—

M294

.45

Бинкли

Стратфорд

Лотт

, Риддл DL; Североамериканская исследовательская сеть по ортопедической реабилитации.

Функциональная шкала нижних конечностей (LEFS): разработка шкалы, свойства измерения и клиническое применение

Phys Ther

1999

;

371

—

383

.46

Ware JE Jr,

Шербурн

Краткое описание состояния здоровья MOS из 36 пунктов (SF-36), I: концептуальная основа и выбор пунктов

Медицинская помощь

1992

;

473

—

483

.47

Ware JE Jr,

Snow

Kosinski

Gandek

SF-36 Health Survey: Manual and Interpretation Guide

Бостон, Массачусетс

Nimrod Press

;

1993

.48

Руководство по практике физиотерапевта.

2-е изд

Phys Ther

2001

;

—

746

,49

Хоккей с мячом

Irion

Briggler

Влияние времени и частоты статической растяжки на гибкость мышц задней поверхности бедра

Phys Ther

1997

;

1090

—

1096

.50

Латам

Беннет

Стреттон

Андерсон

Систематический обзор прогрессивных силовых тренировок с отягощениями у пожилых людей

Дж. Геронтол А Биол Науки и Медицины

2004

;

—

.51

Тинетти

Baker

McAvay

и др. .

Многофакторное вмешательство по снижению риска падений среди пожилых людей, живущих в сообществе

N Engl J Med

1994

;

331

821

—

827

.52

Александр

Galecki

Grenier

и др. .

Специальная тренировка с отягощениями для улучшения способности пожилых людей с ограниченными физическими возможностями подниматься с кровати и со стула

Дж. Ам Гериатр Соц

2001

;

1418

—

1427

.53

Smidt

Движение бедра и связанные с ним факторы при ходьбе

Phys Ther

1971

;

—

.54

Кнутсон

Содерберг

ЭМГ: использование и интерпретация в походке

.В:

Craik

Oatis

, ред.

Анализ походки: теория и применение

St Louis, Mo

Mosby

;

1995

307

—

325

.55

Редельмайер

Bayoumi

Goldstein

Guyatt

Интерпретация небольших различий в функциональном статусе: тест шестиминутной ходьбы у пациентов с хроническими заболеваниями легких

Am J Respir Crit Care Med

1997

;

155

1278

—

1282

.56

Джетте

Концепции инвалидности для исследований и практики физиотерапии

Phys Ther

1994

;

380

—

386

, 57

Гуральник

Simonsick

Ferrucci

и др. .

Короткая батарея физической работоспособности для оценки функции нижних конечностей: связь с самооценкой инвалидности и прогнозом смертности и госпитализацией

Дж Геронтол

1994

;

M85

—

M94

.58

Тинетти

Baker

Gottschalk

и др. .

Домашняя многокомпонентная программа реабилитации пожилых людей после перелома шейки бедра: рандомизированное исследование

Arch Phys Med Rehabil

1999

;

916

—

922

.59

Конвертино

ВА

Блумфилд

Гринлиф

Обзор вопросов: физиологические эффекты постельного режима и ограничения физической активности

Медико-спортивные упражнения

1997

;

187

—

190

.60

Барри

Карсон

Последствия тренировок с отягощениями для контроля движений у пожилых людей

Дж. Геронтол А Биол Науки и Медицины

2004

;

730

—

754

.61

Сосна

Gurland

Chren

Использование трости для передвижения: маркер и средство смягчения нарушений у пожилых людей, которые не сообщают о трудностях при ходьбе

Дж. Ам Гериатр Соц

2002

;

263

—

268

0,62

Шейх

Заживление костей

. В:

Hoppenfeld

Murthy

, ред.

Лечение и реабилитация переломов

Филадельфия, Пенсильвания

Липпинкотт Уильямс и

Уилкинс;

2000

—

.63

Лахман

Howland

Tennstedt

и др. .

Страх падения и ограничение активности: исследование активности и страха падения у пожилых людей (SAFE)

J Gerontol B Psychol Sci Soci

1998

;

(

P43

—

P50

Заметки автора

Подруга Дешона Уотсона Джилли Анаис застрелилась в его обвинителей в массаже в своем новом рэп-видео «New Safe» — BlackSportsOnline

Техасцы могут использовать квотербека прямо сейчас.

Тайрод Тейлор отсутствует как минимум на месяц из-за поврежденного подколенного сухожилия, но Дешон Уотсон не пойдет через эту дверь.

Он был в отпуске и поддерживал свою девушку Джилли Анаис, которая выложила рэп-видео под названием «New Safe».

Он сэмплирует Too Short «Blow Job Betty» и говорит о стандартных текстах в стиле City Girl с одним важным исключением, которое может быть выстрелом в его обвинителей в массаже.

На крючок песни Анаис говорит следующие слова.

«Сделай это правильноttt
Он влюблен в меня, но он йо ниггер на ночь
Деньги на берегу большие кнуты на виду
Положите плоские сиденья, когда я сплю в полете в полете в полете»

Она также, кажется, рэпит о том, как интернет сходил с ума из-за нее и Ватсона, уезжающих в отпуск, в то время как техасцы играли в свою первую неделю игры.

Она не выглядит такой расстроенной из-за того, что Ватсон не играет.

Я садился в самолет
Тянусь по сети; расстроил этих с * чек
Я только что проделал весь раскол в чертовом кокпите
Вот это да, мальчик, я знаю, ты хочешь это посмотреть!

Уотсон признался, что имел отношения с несколькими модельными массажистами IG.Во многих случаях, из-за отсутствия лучшей фразы, это были бы «массажные стойки на одну ночь».

Для протокола, это фактическое утверждение, а не мнение. Адвокат Уотсона Расти Хардин подтвердил, что у него действительно были сексуальные отношения с некоторыми массажистами, но всегда по обоюдному согласию, и в некоторых случаях, по словам Хардин, терапевты были инициаторами контакта.

Психотерапевты модели IG поют другую мелодию (это не каламбур). Они говорят, что Ватсон использовал свой статус и влияние, чтобы изнасиловать их, будучи либо очень неуместным (вложив пенис в их руки), либо, что еще хуже (принуждение к оральному сексу).

Это способ Анаис подтвердить, что Ватсон изменяет, но ей все равно, потому что он влюблен в нее и забрала от него сумку.

Среди всего, что происходит, это не похоже на одноразовую строчку или даже на одноразовое видео. Тот факт, что она даже сняла это видео, пока все шло, ошеломляет.

Это всегда похоже на то, что она пытается использовать шумиху вокруг дела, чтобы помочь своей рэп-карьере, потому что, честно говоря, если бы не то, что происходило с Уотсоном, никто бы не говорил о ее рэп-песнях.