Какие фрукты можно кормящей маме — Рамблер/женский

Кормящая мама должна внимательно относиться к своему питанию. Это обусловлено тем, что в первые месяцы после рождения у ребенка еще несовершенная система пищеварения. И некоторые вещества, которые поступают с грудным молоком, могут спровоцировать у него различные проблемы. Поэтому важно знать, какие фрукты можно кормящей маме, а от каких лучше на время отказаться.

Польза фруктов при грудном вскармливании

Рацион кормящий мамы должен быть составлен очень тщательно, так как он напрямую влияет на количество и качество молока. Врачи рекомендуют обязательно включать в него некоторые фрукты, так как они являются одним из основных источников антиоксидантов, минералов и пищевых волокон.

Всемирная организация здравоохранения советует кормящим женщинам съедать в день примерно 400-500 г разных фруктов. При этом желательно, чтобы они были сезонные и местные.

Даже если ребенок склонен к аллергии, в рационе мамы должны присутствовать фрукты. Просто она должны выявить те, на которые у него нет отрицательной реакции.

Проверить это достаточно просто:

съесть небольшой кусочек нового фрукта; посмотреть на реакцию ребенка, при этом не вводя 2-3 дня какие-либо новые продукты.

При проявлении любых симптомов аллергии необходимо исключить фрукт из рациона.

Специалисты рекомендуют при появлении ребенка завести дневник питания, который поможет отследить, какие фрукты можно есть кормящей маме.

Для улучшения качества и количества молока

При отсутствии негативной реакции у малыша мама должна обязательно употреблять фрукты. Обусловлено это тем, что организм женщины теряет большое количество полезных веществ во время родов и в период лактации.

Каждый из разрешенных фруктов питает организм мамы и ребенка необходимыми полезными веществами. Кроме того, многие из них увеличивают количество грудного молока и улучшают его качество.

Какие фрукты можно есть при кормлении грудью

ВОЗ предлагает женщинам список фруктов, которые желательно включать в рацион каждой кормящей мамы. При этом они относятся к тем, которые редко провоцируют аллергические реакции.

В первый месяц

Многие фрукты женщине можно употреблять практически сразу после родов, а от некоторых придется отказаться на весь период грудного вскармливания.

В первый месяц разрешены:

. Их специалисты разрешают есть сразу после появления ребенка. Главное правило – вводить его в рацион постепенно, не более четверти фрукта в день. Он является главным источником калия. Кроме того, бананы стимулируют работу желудочно-кишечного тракта, восстанавливают сон, нормализуют эмоциональный фон. Яблоки (только желтые или зеленые). Перед употреблением специалисты рекомендуют обязательно счищать кожуру. Есть их можно как в свежем, так и запеченном виде. Эти фрукты способствуют выводу из организма токсинов, усиливают сопротивляемость к негативным воздействиям окружающей среды, снимают усталость и успокаивают нервную систему. Груши. Их можно употреблять только без кожуры в запечном виде. Чаще всего их рекомендуют есть при запорах у мамы или малыша. Кроме того, эти фрукты помогают нормализовать давление, работу кровеносной системы, эмоциональный фон.

Специалисты разрешают употребление экзотических фруктов, таких как инжир и черешня, сухофруктов – чернослива и кураги. Во второй месяц

По мере взросления ребенка можно начинать есть и другие фрукты. Перед этим обязательно необходимо провести тест на аллергическую реакцию.

Во второй месяц грудного вскармливания разрешены:

нектарины; персики;

Первые два фрукта содержат большое количество магния, который относится к природным антидепрессантам. Они не только помогают нормализовать эмоциональный фон мамы, но и положительно влияют на развитие мозга младенца. В абрикосе в большом количестве содержится бета-каротин, который необходим организму для поддержания иммунитета.

Перед употреблением любых фруктов специалисты по грудному вскармливанию рекомендуют удалять с них кожуру. Какие фрукты категорически запрещены

Есть ряд фруктов, которые крайне не рекомендуется есть в первые месяцы лактации. Некоторые из них можно вводить чуть позже, другие запрещены до конца грудного вскармливания.

К таким фруктам относятся:

Виноград. Он вызывает повышенное газообразование, поэтому его не рекомендуется употреблять в первые 3 месяца грудного вскармливания, когда у ребенка устанавливается пищеварение. Вводить его в рацион рекомендуют несколько позже, так как вещества, содержащиеся в нем, оказывают положительное влияние на формирование костной системы. Любые цитрусовые. Из-за большого содержания аллергенов, начинать вводить их в меню можно только после того, как ребенку исполнилось 4 месяца. Экзотические фрукты (ананас,

, фейхоа и другие) также могут стать причинами аллергии. Поэтому маме их можно есть не ранее достижения ребенком четырехмесячного возраста.

Важно помнить, что перед вводом нового продукта в свой рацион кормящей маме необходимо проконсультироваться со специалистом по грудному вскармливанию.

Кормящей мамы необходимо вдвое больше полезных веществ, поэтому ее рацион должен быть тщательно продуман. Врачи рекомендуют обязательно включать в него фрукты. Главное – проводить тест на аллергическую реакцию и придерживаться рекомендаций ВОЗ.

Какие фрукты можно есть кормящей маме?

Появление малыша в доме – это не только огромная радость, но и большие изменения в жизни семьи. Особенно это касается молодой мамы, ведь в первые месяцы своего материнства ей придется жить жизнью своего ребенка и отказаться от многих привычных вещей, лишь бы малыш рос крепким и здоровым.

Особое внимание женщине следует уделить своему питанию, ведь от этого напрямую зависит физическое и умственное развитие ее ребенка.

Влияние рациона матери на развитие ребенка

Вместе с материнским молоком в желудок малыша поступают молекулы пищевых веществ, и потому молодой маме следует быть очень осторожной при составлении своего меню. Организм новорожденного еще очень слаб и может среагировать на новый продукт негативно.

Особенно важен первый месяц, именно в это время детский организм максимально уязвим.

Фрукты и овощи содержат трудноусвояемые организмом волокна, которые вызывают в органах пищеварения человека расстройства, а если говорить о желудке и кишечнике младенца, то дело принимает еще более серьезный оборот. Ввиду этого женщина в период лактации должна значительно ограничить количество употребляемых ею фруктов и овощей. Максимальное их количество должно составлять 1/4 часть суточного рациона, что в среднем составляет 700 г овощей и 300 г фруктов.

Конечно, это не значит, что полезной натуральной растительной пищи быть в меню мамы вовсе не должно. Иногда ограничения оказывают более отрицательный эффект, чем переедание. Большинство вредных веществ, которые женщина поглощает с пищей, исключаются из молока еще на уровне молочных желез, а те, которые достигнут организма малыша, разрушатся в его системе пищеварения. Следовательно, если женщина переусердствовала с поеданием неполезных продуктов, то страдать будет, прежде всего, ее собственный организм.

Чтобы не ошибиться с выбором продуктов, следует просто перейти на здоровое питание. Прежде чем включить ингредиент в меню, нужно ознакомиться с информацией, причинит ли он вред взрослому человеку, и только после этого отказаться от продукта или ввести его в рацион.

Фрукты составляют большую часть здорового питания, хотя и не основную. Каждый человек, ведущий здоровый образ жизни, имеет список полезных и запрещенных для себя фруктов.

Кстати, питание кормящей матери влияет не только на здоровье ребенка, но и на его будущие вкусовые предпочтения.

Доказано, что дети, мамы которых в период ГВ ограничивали себя и соблюдали строгую диету, выросли достаточно привередливыми в еде и часто отказываются от блюд с сильным вкусом и запахом. Поэтому питание женщины во время лактации должно быть разнообразным. Это не только сделает рацион ребенка в будущем более полноценным, но и познакомит малыша с новыми вкусами и запахами.

Еще один факт в пользу разнообразного питания кормящей мамы: доказано, что стресс нарушает выработку окситоцина, который, в свою очередь, отвечает за процесс вытекания молока из молочных желез. При низком содержании этого гормона в крови этот рефлекс временно блокируется. А что, как не стресс, испытывает голодная мама, пытающаяся привыкнуть к скудной пресной пище ради здоровья малыша? Поэтому строгая диета порой вредна даже в эмоциональном плане.

Список разрешенных плодов во время грудного вскармливания

Прежде чем ознакомиться со списком безопасных после родов фруктов, следует узнать об основных принципах выбора этого продукта.

По происхождению

Самые лучшие фрукты – это выращенные в собственном саду. Именно с них нужно начинать знакомство ребенка с фруктами. Если продукт покупается в магазине, то следует учитывать регион, где он был выращен. Наиболее безопасны плоды, произрастающие в том же регионе, где и продаются. Для организма матери они будут привычнее, что позволит ребенку быстрее адаптироваться к новому вкусу. Если фрукты выращены в другой стране, то они могут содержать ферменты, не типичные для региона проживания. Их молекулы способны вызвать расстройство желудка и аллергию у малыша.

Лучше знакомить ребенка с импортной продукцией, когда ему исполнится четыре месяца.

По принципу выращивания и хранения

Как уже отмечалось выше, самый предпочтительный вариант – это фрукты и ягоды, выращенные самостоятельно. Магазинная продукция обычно обработана вредными химикатами для сохранения товарного вида во время транспортировки. Кроме того, эти соединения защищают плоды от плесени и насекомых, однако в них велико содержание нитратов, фенолов и серы, которые могут оказать на человеческий организм губительное действие.

Конечно, далеко не у каждой семьи есть собственный участок, и, кроме как в магазине, покупать фрукты негде. В этом случае во избежание неприятных последствий все купленные плоды следует тщательно мыть холодной проточной водой.

Лучше при этом использовать пищевую соду и очищать их от кожуры. Рекомендуется приобретать фрукты у частных фермеров, а не в супермаркете.

По внешнему виду

Это должны быть обязательно спелые плоды, без гнили и неперезрелые.

Гипоаллергенными считаются фрукты, не имеющие яркой окраски, белые и зеленые. Лучше всего покупать этот продукт в самый сезон, когда плоды еще свежие и пока ничем не обработаны для долгого хранения. Рекомендуется отказаться от оранжевых и красных фруктов, за исключением яблок. Настороженность должны вызывать плоды, имеющие сильный блеск, ровные, яркие поверхности.

Как красиво выглядит клубника в феврале! Однако употребление этих плодов может привести не только к аллергии у ребенка, но и его отравлению. Поэтому необходимо приобретать фрукты по сезону.

Список безопасных фруктов во время грудного вскармливания

Сюда входят следующие фрукты.

• Яблоки. Этот фрукт можно включить в рацион в первый же месяц, но только в ограниченном количестве. Дело в том, что в плодах содержится много железа, а это может вызвать запор у кормящей мамы или ребенка. Польза же заключается в способности яблока связывать вредные вещества в организме и легко их выводить.
• Груши. Этим фруктом тоже не стоит злоупотреблять, так как он может спровоцировать кишечные колики в неокрепшем организме младенца. В малых количествах груша полезна в первый месяц жизни ребенка.
• Сливы. Казалось бы, насыщенный цвет говорит об аллергенности ягод, но это не так, продукт в этом плане безопасен. Но стоит помнить, что сливы обладают послабляющим действием, и потому лучше не баловаться ими, а сварить компот из сухофруктов. В малых дозах слива избавит новорожденного от запора. Начинать знакомство малыша со сливой лучше со второго месяца.
• Персики и абрикосы. Гипоаллергенные плоды, которыми также может наслаждаться женщина в период лактации, но не переусердствовать. В пользу употребления этих фруктов говорит их способность бороться со стрессом и депрессией, успокаивать нервы, побеждать бессонницу.
• Бананы. Несмотря на некоторую экзотичность, этот ингредиент имеет низкую аллергенность, потому и безопасен для молодой мамы. Спелые плоды рекомендуется применять при расстройствах стула у кормящих женщин.
• Сухофрукты. Безопасны в первые месяцы. Хорошо помогают при запорах молодой мамы. Финики лучше включать со второго месяца, а изюма рекомендуется избегать как минимум до четвертого. Однако важно приобретать качественные сухофрукты, так как большинство разновидностей обрабатывается химикатами для придания им товарного вида. Лучше отказаться от продукта, если нет уверенности в его качестве.

Чего нельзя есть женщине?

Чтобы женщина не беспокоилась о здоровье малыша, ей следует изучить список фруктов, которые нежелательно употреблять в первые месяцы жизни ребенка.

• Виноград. Эти ягоды следует исключить из рациона до того момента, как младенцу исполнится четыре месяца. При этом лучше начать знакомство с сезонных гроздьев белого сорта. В ранний послеродовый период виноград трудно переваривается слабым детским организмом, особенно страдает кишечник. Ягоды могут привести к метеоризму. Также этот фрукт содержит много глюкозы, что тоже негативно сказывается на здоровье ребенка.
• Ягоды. Сюда относят клубнику, малину, облепиху, землянику. Указанные разновидности провоцируют серьезную аллергическую реакцию у детей. Лучше отложить прием мамой этих ягод, пока малышу не исполнится 5 месяцев.
• Цитрусы. Лимонов и мандаринов необходимо избегать также до 5-го месяца. При этом следует начинать вводить цитрусы в рацион в зимний период. Необходимо совсем маленькими порциями приучать ребенка к новому вкусу и аромату.
• Экзотические фрукты. Самыми распространенными из них являются манго, папайя, ананасы, авокадо, киви. Эти плоды тоже могут стать причиной аллергии у малыша. В целом указанные фрукты очень полезны, например, киви является источником витамина Е, но все же злоупотреблять ими нельзя как минимум до 4 месяца.
• Арбуз. Вообще, этот фрукт следовало бы отнести к полезным для кормящей матери, ведь он активизирует обменные процессы в организме женщины и благотворно воздействует на качество грудного молока. Однако именно арбузы чаще всего выращиваются с применением опасных химических препаратов, и потому в магазинах редко появляются качественные и безопасные для здоровья экземпляры.

Советы

Включение фруктов в рацион кормящей мамы также сопровождается рядом важных правил. Необходимо вводить плоды в меню по одному и в небольших количествах. Только так можно будет наблюдать реакцию детского организма на новый продукт. Если же экспериментировать сразу с несколькими разновидностями, то будет непонятно, на какой ингредиент проявилась аллергия или начались колики.

Не нужно на весь период вскармливания отказываться от фрукта, на который организм ребенка отрицательно среагировал. Если, например, младенец плохо отнесся к груше в первый месяц своей жизни, то это не значит, что по прошествии еще одного месяца он среагирует так же.

Предпочтительнее всего употреблять фрукты в свежем виде. Термическая обработка не сохраняет витаминов и полезных элементов в продукте. Хотя, например, от запеченных в духовке яблок молодой маме лучше не отказываться – они очень хорошо усваиваются организмом.

Можно из фруктов готовить и соки, однако в них все же меньше пищевых волокон, полезных для системы пищеварения. Максимальный объем в день – 150 мл для одного вида. Лучше отказаться от добавления в него сахара, он не принесет пользы детскому организму. Предпочтительнее в первые месяцы разбавлять свежевыжатые соки водой.

Полезно употреблять фрукты и в виде пюре. Хорошо смешивать такие блюда с другими ингредиентами, например, с творогом.

Если еще до беременности организм женщины выдавал негативную реакцию на тот или иной фрукт, то не стоит его включать в рацион в период лактации, руководствуясь полезными свойствами продукта.

Любые фрукты, ягоды и овощи необходимо тщательно мыть или обдавать кипятком. В идеале следует очищать плоды от кожицы, однако в этом действии нет необходимости, если продукт снят со своего огорода, ведь в шкурке некоторых фруктов содержится большинство витаминов.

Фрукты содержат большое количество полезных веществ, которые необходимы малышу в первые месяцы кормления грудью для правильного развития детского организма. Однако во избежание непредвиденных негативных последствий злоупотреблять ими нельзя. Кроме того, важно вводить плоды в рацион постепенно.

О том, какие фрукты можно есть кормящей маме, смотрите в следующем видео.

Какие овощи и фрукты можно кормящей маме

После выписки женщины с ребенком из роддома у нее появляется естественный вопрос: какие овощи и фрукты можно кормящей маме. Ведь именно на них чаще всего бывает аллергическая реакция или случается расстройство кишечника у новорожденного. Мама отлично знает – все, что она кушает, через молоко поступает младенцу, и именно от ее сбалансированной диеты будет зависеть, как развивается кроха. Но это не значит, что всякая пища так же полезна малышу, как и ей.

Почему женщине нельзя есть после родов все, что хочется

Вся еда, которую употребляет кормящая мама в период после родов, поддерживает не только ее силы, но и силы новорожденного, и все, что она съедает, должно идти на пользу и ей, и малышу. Женщине нужно восстанавливать иммунную систему, которая ослабла после рождения ребенка, а самому ребенку необходимы витамины и минералы, чтобы адаптироваться к новому для него (внеутробному) образу жизни.

Поэтому в рационе кормящей мамы должны присутствовать разнообразные продукты. Некоторые стоит кушать с первых дней жизни ребенка, но есть и такие, которые могут вызвать в неокрепшем организме новорожденного защитную реакцию или спровоцировать у ребенка несварение желудка. И именно их маме стоит перенести на более поздний период. И речь не идет о кашах или мясе – эти продукты редко бывают аллергенны. А вот некоторые виды овощей и фруктов часто становятся пищевыми провокаторами и вызывают запор или понос, аллергию или диатез у малыша.

Какой должна быть диета кормящей мамы и примерное меню, узнайте из видео.

Что нужно знать о питании кормящей мамы

Для мам, только что вышедших из роддома, предусмотрены определенные правила диетического питания.

1. Все продукты, из которых будет готовиться пища, должны быть свежими, а меню разнообразным и питательным. Пищу не стоит готовить впрок, оптимальный вариант – небольшие порции, но каждый день.
2. Овощи и фрукты в рационе кормящей мамы должны присутствовать и в сыром, и в приготовленном виде. Все купленные продукты обязаны быть качественными и экологически чистыми. Желательно – выращенные в пределах региона проживания кормящей мамы.
3. Покупать следует только сезонные овощи и фрукты, которые не будут обработаны веществами, способствующими их долгому хранению. От экзотических фруктов на этот период лучше всего отказаться вовсе. Исключение – бананы, которые обладают гипоаллергенными свойствами.
4. Не стоит кушать продукты, которые способны вызывать у мамы газообразование или негативно повлиять на перестатику кишечника.
5. Желательно не покупать в магазине скоропортящиеся овощи и фрукты в большом количестве, а если и брать, то их лучше замораживать. Таким образом, они сохранят и свои полезные свойства, и товарный вид. Но покупать уже готовую «заморозку» все же не стоит из-за специальной обработки, после которой они хранятся дольше, но теряют свою пользу и пищевую ценность.
6. Во время грудного вскармливания, особенно в первые месяцы, нельзя употреблять в пищу все красные и оранжевые овощи и фрукты – они провоцируют аллергию у грудничков. К ним относят:

• все цитрусовые;
• красные томаты, перец, редис, свеклу;
• виноград, клубнику, хурму, черешню (кроме белой и желтой) с вишней, малину, арбузы, клюкву.

Сюда же следует включить белокочанную капусту, которая вызывает брожение и газообразование, а также сливу и некоторые сорта груш, которые могут вызвать метеоризм и вздутие живота у младенца.

Подробнее об общих принципах питания кормящей мамы смотрите на видео.

Польза овощей и фруктов в послеродовом рационе

Ни для кого не секрет, что именно овощи и фрукты являются самыми главными поставщиками витаминов, минералов и клетчатки для нашего организма. А уж кормящей маме, которая пополняет полезными элементами не только себя, но и малыша, их нужно кушать вдвойне. Рассмотрим реальную пользу от употребления свежих фруктов и овощей.

Клетчатка помогает маме:

• снизить уровень холестерина;
• наладить перестатику кишечника и себе, и младенцу;
• нормализовать работу сердца и очистить сосуды.

Витамины, воздействуя на организм кормящей женщины и новорожденного:

• защищают маму и малыша от инфекционных и бактериальных заболеваний;
• следят за здоровьем кожи, глаз, волос и зубов;
• помогают повысить иммунитет.

Минералы, содержащиеся в овощах и фруктах, полезны и маме и ребенку, потому как:

• регулируют кровяное давление;
• помогают развитию и укреплению костной ткани, суставов;
• ускоряют метаболизм и нормализуют сердечную деятельность;
• улучшают функцию мозга и нервной системы.

Какие овощи и фрукты нужно вводить в первые месяцы после выписки

В рацион кормящей мамы с первых же дней необходимо ввести:

• картофель вареный, печеный, или тушеный, но не жареный;
• капусту любую, кроме белокочанной. Весьма полезны будут брокколи, цветная капуста и савойская;
• кабачки и патиссоны. Особенно богаты полезными элементами кабачки-цуккини, их кушают даже в сыром виде, добавляя в салаты;
• лук и чеснок, которые помогают повысить иммунитет и чистят сосуды и кровь;
• огурцы, они помогают в работе мочевого пузыря и выводят лишнюю воду и токсины;
• репу, редьку, зелень и зеленые листья салатов, богатые витаминами и микроэлементами;
• бананы, но кушать их нужно с оглядкой. Хотя они и гипоаллергенны, но все-таки могут оказаться очень тяжелыми для желудка новорожденного. Для начала съешьте половинку плода и понаблюдайте за крохой. Если все нормально, то смело кушайте целиком;
• зеленые и желтые яблоки имеется смысл начать кушать не в свежем виде, а в запеченном или в виде компота. Со свежих же фруктов нужно обязательно снимать кожуру.

Тыкву, морковь, персики и абрикосы лучше оставить на второй месяц и кушать осторожно, наблюдая за реакцией организма ребенка.

Когда на третьем месяце жизни у крохи окрепнет иммунная система и наладится перестатика, то маме рекомендуется постепенно вводить в рацион:

• ягоды: чернику, голубику, крыжовник, смородину и другие, но начать лучше всего с компотов из них;
• сливу, желательно чернослив;
• дыню и груши.

Начните со 150 граммов свежих фруктов, и если у ребенка не возникнет нежелательных последствий, то увеличьте норму до 200-300 г в сутки.

Начиная с 4-5 месяцев жизни ребенка, женщина постепенно может начинать кушать арбуз, хурму, гранат, томаты, баклажаны, желтый и красный сладкий перец, белокочанную капусту, свеклу. И начинать лучше все же не со свежих, а с обработанных продуктов. То есть, варить кисели, компоты, морсы из фруктов и ягод, а овощи варить и тушить.

А вот кушать фрукты экзотического происхождения лучше начать по исполнении ребенку 8-12 месяцев.

Как правильно вводить фрукты и овощи в рацион

1. При введении того или иного продукта в ежедневное меню маме следует учитывать собственную индивидуальную непереносимость. Особенно если что-то из фруктов «не пошло» во время беременности.
2. Точную реакцию грудничка на тот или иной фрукт или овощ мама предсказать не сможет, поэтому новый продукт вводится по чуть-чуть. При этом внимательно наблюдаете, как отреагирует на него организм крохи.
3. Добавляя что-нибудь новое в рацион, действуйте по правилу: один продукт в три дня. Начните вводить его с утра, чтобы к вечеру выяснить, будет ли у малыша аллергия на съеденное мамой.

В принципе все овощи и фрукты, так или иначе, полезны и для кормящей мамы, и для крохи, и если правильно включать их в свой рацион, то вполне реально избежать негативных реакций на них со стороны малыша.

Продукты для кормящей мамы: список

Что можно есть в первую неделю после родов?

1. Каши: их следует варить на воде из цельных круп. В первую неделю предпочтение следует отдать гречневой, кукурузной или рисовой, поскольку они практически не вызывают аллергию.

2. Макаронные изделия– любые.

3. Овощи: можно есть картофель – вареный или печеный. Кабачки – приготовленные на пару или запеченные. Цветную капусту и брокколи -приготовленные на пару или в супах. Морковь и свеклу можно употреблять в небольших количествах в супах.

4. Мясные продуктырекомендуется включать в рацион со второго дня после родов. Лучшее мясо для кормящей мамы – крольчатина и телятина. Крольчатина является диетическим мясом, в ней мало холестерина и много белка, который усваивается более чем на 90%. Несколько труднее усваиваются говядина и индейка. Свинина и баранина не рекомендуются для кормящих мам. Мясо можно употреблять отварное, в супах, в виде паровых котлет или фрикаделек. Общее рекомендуемое количество мясных продуктов для кормящих мам на первой неделе после родов составляет 150-180 г в день.

5. Молочные продукты: обычный творог (150-200 г два-три раза в неделю), кисломолочные продукты, сметана 10-15%-ной жирности, сыр – нежирный, простой, без добавок, тонким кусочком на бутерброд.

6. Хлеб– предпочтительно черный, чуть подсушенный. К чаю можно предложить сушки, сухари без мака, орехов и изюма, сухое печенье без добавок.

7. Растительные масладолжны быть на столе ежедневно в количестве 1-2 столовых ложек. Предпочтение следует отдать нерафинированным сортам подсолнечного масла. Другие виды масел пробовать пока не стоит.

Первый месяц после родов

Спустя неделю после родов, убедившись, что новорожденный хорошо переносит все продукты, которые употребляет в пищу мама, рацион можно постепенно расширять.

Для выработки достаточного количества молока в первый месяц после родов требуется пить не менее 2-2,5 л жидкости. Это может быть некрепкий чай, в том числе зеленый, без вкусовых и ароматических добавок, компот из чернослива, груш, яблок, кураги, кисель из клюквы, брусники, смородины, черноплодной рябины, настой шиповника, отвары мяты и мелиссы. Кофе для кормящей мамы в этот период по-прежнему под запретом. Можно пить натуральные соки из зеленого яблока, груши, сливы. Лучше, если это будут свежевыжатые соки без консервантов, в крайнем случае можно пить детские соки. От употребления продукции с длительным сроком хранения стоит отказаться.

Рацион кормящей мамы в первый месяц после родов:

Каши: постепенно можно вводить пшенную, ячневую, перловую, пшеничную и овсяную каши на молоке 2,5%-ной жирности с добавлением небольшого количества сливочного масла.

Макаронные изделия– любые.

Овощи: расширить рацион можно за счет сладкого перца – зеленого и желтого, баклажанов, репы, тыквы с бело-зеленой кожурой; в небольших количествах допускаются белокочанная капуста, зелень (укроп, петрушка, листовой салат), кукуруза, морковь и свекла. Все овощи по-прежнему можно употреблять только термически обработанными: это значительно снижает газообразование у мамы и малыша. В данный период кормящей женщине по-прежнему нельзя употреблять в пищу свежие огурцы, помидоры, лук, чеснок, зеленый горошек.

Мясо: по-прежнему стоит отдавать предпочтение крольчатине, телятине и индейке, как более диетическим сортам мяса. Можно добавить в свой рацион отварной говяжий язык. Не следует употреблять почки, мозг м прочие субпродукты. Курица, свинина и баранина не рекомендуются. Норма для кормящей матери – 180-200 г мяса в день. Лучше отдать предпочтение паровым котлетам, «ежикам», тефтелям, отварному мясу -можно в супах.

Молочные продукты: цельное молоко можно в небольших количествах добавлять в каши, но если мама замечает усиление газообразования у ребенка, то следует полностью его исключить. Можно пить кисломолочные напитки без сахара в количестве до 0,5 л в сутки. Творог 5-9%-ной жирности можно есть два раза в неделю по 150-200 г только термически обработанным – в виде сырников, запеканок. Сметану с коротким сроком хранения жирностью 10-15% нужно есть ежедневно, добавляя в супы, в творог, заправляя ею салаты. 1-2 нетолстых кусочка сыра жирностью 20-30% без добавок можно есть ежедневно на бутерброде. Необходимо есть продукты со сниженной жирностью, но не обезжиренные: ребенок получит из них необходимые жиры, а излишние запасы не будут откладываться в организме матери.

Рыба полностью исключается.

Яйцаполностью исключаются.

Хлебрекомендуется без злаков и иных добавок – черный либо белый.

Кондитерские изделия: к чаю разрешаются сушки, сухари, печенье без добавок, простая карамель без начинки и глазури, натуральное желе из сока и желатина, варенье и джем из черной смородины, яблок, груш, слив.

Фрукты: в запеченном виде можно есть яблоки, сливы и груши, выращенные в том регионе, где живет женщина. Сырые фрукты, как правило, вызывают тяжелые колики у малыша. В свежем виде можно есть бананы – не более одного в день, поскольку они могут вызвать запоры. Из ягод можно попробовать черную и белую смородину, крыжовник, черноплодную рябину, бруснику, жимолость.

Орехизапрещены полностью. Из сухофруктов можно есть чернослив, груши и яблоки, 2-3 штуки неяркой кураги. Не рекомендуется изюм, поскольку он, как и виноград, вызывает повышенное газообразование.

Растительные масла– нерафинированные сорта растительных масел, особенно первого холодного отжима, богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые очень важны для развития малыша. В этот период можно употреблять в пищу оливковое, подсолнечное, кукурузное и горчичное масло.

При обнаружении у ребенка реакции на какой-либо из продуктов необходимо исключить его как минимум на пару месяцев, после чего попробовать вновь. С течением времени ферментные системы малыша развиваются, и, скорее всего, через некоторое время можно будет употреблять этот продукт без последствий.

Следует помнить, что вводить можно по одному продукту в три дня, наблюдая за реакцией ребенка. Необходимо оценивать общее состояние грудничка, внешний вид кожных покровов – наличие сыпи, покраснения, корочек. Стул малыша должен быть желтоватого цвета, допустимо небольшое количество молочных вкраплений, без зелени и примесей. На фоне введения нового продукта у грудничка не должно быть увеличения газообразования и усиления колик. При появлении такой проблемы, а также если ребенок реагирует буквально на все, что съест мама, необходимо продление диеты этого периода как минимум до 2-3 месяцев.

Дальнейшее питание кормящей матери

Если ребенок прекрасно переносит все продукты из рациона матери, можно постепенно возвращаться к привычному для женщины питанию. Здесь действуют те же самые правила введения новых продуктов.

Пить женщина должна до 2-2,5 л в день. С утра допускается одна небольшая чашечка некрепкого кофе с молоком или сливками. В компот теперь можно добавить курагу, изюм, сушеную вишню. С чаем можно съесть кофейную ложечку меда, но не каждый день, так как это довольно аллергенный продукт. Можно положить в чашку дольку лимона. Кормящая мама может попробовать включить в меню клюквенный, облепиховый кисель, морсы из ягод.

Что можно добавить в рацион?

Каши: питание можно разнообразить за счет мультизлаковых каш, рис и гречку можно варить с сухофруктами. Различные злаковые хлопья, особенно обогащенные витаминами и минералами, вместе с чашкой молока станут прекрасным завтраком для кормящей мамы, но все же злоупотреблять ими не стоит, поскольку по питательным свойствам цельные крупы их превосходят.

Макаронные изделия допустимы любые, предпочтение следует отдавать макаронам из твердых сортов пшеницы.

Овощи: можно постепенно вводить в рацион свежие огурцы, помидоры (предпочтение следует отдать местным грунтовым овощам), зеленый горошек, зерновую кукурузу, понемногу – репчатый лук, можно попробовать дольку чеснока. На столе кормящей женщины обязательно должна быть зелень. Зимой можно готовить замороженные овощи, в которых благодаря современным технологиям заморозки сохраняются все витамины. Следует выбирать известные, хорошо зарекомендовавшие себя марки замороженных овощей, не содержащих консервантов, красителей, ГМО. При введении в рацион овощей общее правило таково: чем более ярко окрашен плод, тем больше вероятность аллергии, которую он может вызвать у ребенка.

Мясо: предпочтительны диетические легкоусвояемые сорта. Со второго полугодия можно вводить отварную и запеченную курицу. Можно попробовать свинину и баранину, но эти сорта мяса не должны доминировать в рационе кормящей женщины. Летом можно побаловать себя шашлыками, но мясо должно быть нежирное, замаринованное в кефире, естественно, без вина и уксуса.

Молочные продукты: по-прежнему рекомендуются свежие натуральные молочные продукты без вкусовых и ароматических добавок с небольшой жирностью. Сливочное масло должно быть на столе ежедневно: кормящей маме необходимо добавлять его в кашу и мазать тонким слоем на бутерброд. В нем содержатся важнейшие белки и жиры животного происхождения.

Рыба: пришло время пробовать белые виды морской рыбы – начинать лучше с хека, трески, позднее можно добавить в меню более жирную скумбрию, палтус. Соленую сельдь можно есть при хорошей переносимости в небольших количествах, причем ее нужно разделывать самим, исключая употребление рыбных пресервов с уксусом. Позднее можно пробовать красные сорта рыбы. Предпочтение надо отдавать рыбе, приготовленной в духовке, на пару, отварной. Употреблять в пищу жареную рыбу кормящим мамам не следует, поскольку она хуже усваивается и содержит избыточное количество жиров. Икра является очень аллергенным продуктом, поэтому есть ее в период кормления грудью не рекомендуется. Рыбу следует есть не менее трех раз в неделю.

Яйца: лучше начать с перепелиных, поскольку они менее аллергенны. Позднее можно ввести в рацион и куриные, но не более 2-3 в неделю.

Хлебобулочные изделия: можно вводить зерновой хлеб, обогащенный витаминами и клетчаткой. Можно разнообразить рацион хрустящими хлебцами и сухими галетами из кукурузной, гречневой, овсяной муки. А вот сладкие изделия из муки высшего сорта не содержат ничего полезного, да и пользы фигуре они не принесут. Из сладостей к чаю можно попробовать натуральный мармелад, например приготовленный самостоятельно из абрикосов, персиков, ягод; подсолнечную или кунжутную халву в небольших количествах; козинаки из подсолнечных, кунжутных семечек. Следует иметь в виду, что в кунжутных семечках содержится много кальция. В протертых с сахаром ягодах фейхоа много железа и йода, это варенье не аллергенно. Без риска возникновения пищевой аллергии также можно употреблять свежее варенье из черники и черной смородины.

Фрукты: все, что раньше запекали, можно есть в сыром виде. Кроме того, постепенно можно вводить в рацион абрикосы, персики, алычу, красную сливу, можно попробовать арбузы -только не ранние, а сентябрьские. Из ягод со второго полугодия можно есть клюкву, облепиху. А вот с клубникой врачи все-таки рекомендуют подождать, поскольку на нее реагируют многие малыши. При введении в рацион новых фруктов яркой окраски, а также импортных, специально обработанных для длительного хранения, следует помнить о возможной реакции ребенка.

Орехиможно есть грецкие и кедровые: они самые полезные и содержат большое количество ценных масел. Арахис – очень аллергенный продукт, а пищевая ценность его невелика.

Растительные масла: можно вводить тыквенное, кунжутное, масло грецкого ореха, оливковое. Они содержат много полезных веществ и позволят разнообразить вкусовые ощущения. Общее количество потребляемого масла должно составлять не более 3 столовых ложек в день.

В период кормления грудью недопустимы никакие диеты. Любые ограничения в питании с целью вернуть «добеременные» формы неизбежно ведут к нарушению выработки молока, а следовательно, малыш недополучит вещества, необходимые ему для роста и развития. Но это не значит, что в период кормления грудью нет возможности повлиять на фигуру. Дело в том, что организм матери поддерживает постоянную жирность вырабатываемого молока. Период лактации – единственный период в жизни женщины, когда гормональные изменения помогают переходить жиру из запасов в организме матери в молоко. Поэтому ограничив (но, конечно, не исключив) поступление жиров с продуктами питания, женщина может влиять на свой вес. Сделать это можно за счет снижения жирности потребляемых молочных продуктов, употребляя нежирное мясо, нежирные сорта сыра, сливочного масла. Кроме того, сам процесс выработки молока затрачивает дополнительные 600-700 ккал, поэтому длительное кормление грудью не только поможет малышу вырасти здоровым и счастливым, но и поспособствует нормализации веса мамы.

Что бы ни ела кормящая мама, не следует забывать и об эстетической составляющей питания. Конечно, с малышом часто бывает не до кулинарных изысков. Но стоит помнить, что самая простая еда, приготовленная с душой, съеденная в спокойной обстановке, принесет гораздо больше пользы вам и вашему малышу.
https://www.youtube.com/watch?v=rAi-z0WXUHk

Также интересно: какие фрукты можно при грудном вскармливании

Узнаем как ие фрукты можно кормящим мамам: список

С появлением малыша вопрос питания молодой мамы встает особенно остро. Во время беременности рацион должен был быть максимально разнообразным и полноценным, но и после родов это правило должно сохранятся. Однако появляется новая проблема. Теперь все, что ест мама, так или иначе попадает в молоко и влияет на ребенка. А ведь ЖКТ крохи еще очень уязвим. Поэтому нужно очень хорошо подумать над тем, как спланировать свой рацион таким образом, чтобы ему не навредить.

И если с основными продуктами все более-менее понятно, это каши, отварное мясо, кисломолочные продукты, то как быть со сладкими фруктами: апельсинами, бананами и прочими вкусными радостями? Сегодня поговорим о том, какие фрукты можно кормящим мамам.

Источник витаминов

Молодая мама возвращается домой, ей наносит первый визит педиатр. Если этого не успел сделать врач в роддоме, то он в красках расскажет о том, что ей теперь есть нельзя. После ухода врача многие мамы пребывают в недоумении. А что же можно? Некоторые начинают скрипя сердцем исключать из рациона все подряд. Другие, напротив, пробуют все и наблюдают за реакцией крохи. Но больше всего споров обычно вокруг того, какие фрукты можно кормящим мамам.

Это неиссякаемый запас витаминов и минералов, антиоксидантов. Кроме того, они просто очень вкусные и не хуже конфет способствуют выработке гормона радости. Но дело в том, что не все они одинаково полезны для ребенка. Во всяком случае пока он еще совсем мал.

Первый месяц

Обычно именно в это время на рацион накладываются самые строгие ограничения. А как тяжело молодой маме отказываться от любимых плодов, особенно если малыш родился летом. Поэтому нужно обязательно проконсультироваться у специалиста и выяснить, какие фрукты можно кормящим мамам.

Информация очень противоречивая. Одни врачи говорят, что можно есть все, за исключением разве что цитрусовых. Другие приводят длинный список того, что может нанести вред малышу. На самом деле, риск не настолько велик, чтобы так себя изводить.

От чего стоит отказаться

Давайте сначала составим список, который нужно пометить для себя красным, а потом уже перейдем к тому, какие фрукты можно кормящим мамам.

• Мандарины, апельсины и лимоны. Во всяком случае в первый месяц от них нужно воздержаться.
• Слива, абрикосы и персики. Несмотря на очевидную пользу, они способны вызывать колики и диарею у мамы и малыша.
• Виноград и изюм, так как он провоцирует сильное газообразование.
• Тропические фрукты.

Но этот список не является абсолютным. Если ваш ребенок спокоен, весел и здоров, а вам очень хочется попробовать киви, то возьмите для начала небольшой кусочек и понаблюдайте в течение 2 суток. Если реакции не будет, то можете есть эти плоды.

Что можно передавать в роддом

Шоколад лучше оставьте дома, врачи все равно не разрешат передать его роженице. Но беседа с ними может быть полезной, так как позволит лучше понять, какие фрукты можно кормящей маме новорожденного. Сейчас и в первые 6 месяцев список практически не будет меняться. Лучше всего кушать исключительно безопасные продукты, которые не будут провоцировать аллергию. В частности, это овощи и фрукты, которые имеют бледно-зеленый цвет. И начинать лучше всего с зеленых яблок. Постепенно вы сможете добавлять новые продукты, но пока торопиться не стоит.

Если вы опасаетесь за реакцию ребенка либо сами плохо переносите свежие фрукты, испытываете сильное вздутие и боли, то не стоит от них отказываться. Яблоки будут воздействовать на кишечник намного мягче, если их предварительно запечь. При этом своих полезных свойств они точно не утратят. Еще один способ разнообразить рацион молодой мамы — это сварить компот. Он не навредит ни ей, ни малышу.

Составляем рацион

После возвращения домой пора подумать о том, какие фрукты можно кормящей маме новорожденного. Сегодня врачи рекомендуют не составлять категоричный список запрещенных продуктов, как практиковалось ранее, а определить для себя два основных фактора риска. Все ограничения касаются двух проблем: аллергическая реакция и неприятности с ЖКТ ребенка (срыгивания, колики, диарея или запор). Кто помнит, что такое не спать несколько дней подряд с кричащим ребенком на руках, тот хорошо понимает, что мама откажется от всего, только бы это не повторилось. Но давайте рассмотрим, настолько ли каждая из этих проблем связана с питанием.

Аллергия

Конечно, хочется заранее знать, какие фрукты можно кормящей маме в первый месяц жизни ее малыша. К сожалению, точно сказать, на что реакция будет, а на что нет, практически невозможно. Ферментативная система крохи еще настолько несовершенна, что аллергическая реакция может быть на любой продукт. Поэтому остается только исключить наиболее аллергенные плоды. Вам помогут перечисленные ниже правила:

• Не включайте в рацион плоды красного и оранжевого цвета. Окрашивающий пигмент очень часто становится причиной высыпаний на щечках и попе младенца.
• По той же причине нужно осторожно подходить к включению в рацион малины, черешни, вишни и земляники.
• А как быть с арбузом? Он красный, но его мякоть не вызывает аллергию. Другое дело ранние плоды, которые нередко напичканы нитратами.
• Цитрусовые. Допустимо только небольшую дольку лимона в чай.

Говоря о том, какие фрукты и овощи можно кормящей маме, стоит отметить, что все аллергенные продукты дозозависимые. То есть половинка яблока — ничего страшного, а вот 3-4 обернутся бессонной ночью и другими неприятными последствиями. Это касается и употребления вместе сразу нескольких фруктов и ягод.

Проблемы с животиком или колики

Это второй важный момент, почему вообще встает вопрос о том, какие фрукты можно после родов кормящей маме. Если на яблоки чаще всего малыш реагирует спокойно, то, переев персиков, вы, скорее всего, вызовете появление большого количества газов в кишечнике у ребенка. Конечно, это сопровождается болями и спазмами. Все проблемы с животиком наиболее актуальны в первые три месяца жизни ребенка. Именно в это время и нужно ограничить потребление фруктов. Причем не нужно отказываться от всех, просто примите во внимание следующую информацию:

• В любых фруктах и овощах содержится большое количество сахаров. Попадая в кишечник, они вызывают брожение. Именно поэтому не рекомендуется есть сладкий виноград.
• В некоторых фруктах много органических кислот. Они полезны, но провоцируют появление колик. Поэтому с кислыми фруктами и ягодами тоже нужно быть осторожным.

Если рассматривать фрукты и ягоды в порядке убывания сахара, то на первые места выйдет слива, персик, малина и киви. Дальше последует черника, смородина, клубника. Замыкает список дыня и ежевика. Соответственно, лучше выбирать лакомства, которые находятся ближе к концу списка.

Где росли плоды

Анализируя, какие фрукты можно кушать кормящей маме, встречаем рекомендацию отдавать предпочтение местным плодам. То есть никакой экзотики, а только то, что растет в вашем регионе. Еще лучше, если эти плоды будут выращены на собственной даче. А вот манго, папайя и прочие изыски могут немного и подождать.

Второй момент — транспортировка нежных фруктов является сложной. Поэтому большинство перевозчиков собирают зеленые плоды, а по прибытии обрабатывают специальными препаратами, которые вызывают быстрое поспевание и являются консервантами. Вспомните болгарский перец, который лежит неделями и даже не начинает морщиться. А летом попробуйте выложить на стол дачный перчик для сравнения.

Выбираем по сезону

Это последний момент, на который хочется обратить внимание, говоря о том, какие фрукты кормящей маме в первый месяц есть не возбраняется. Большинство фруктов и ягод созревает в определенное время, именно тогда они максимально полезные. Если брать клубнику зимой, то сложно даже предположить, сколько химии она может содержать. Так, с мая по август созревает черешня. Лучше всего пробовать желтую. В августе наступает черед персиков, а в октябре хурмы. Не забывайте, что практически все из этого (за исключением черешни) лучше есть начиная с третьего месяца жизни малыша.

Начиная со второго месяца

Итак, первые 30 дней жизни ребенка проходят под знаком запретов. Запеченные зеленые яблоки нередко становятся единственным выбором заботливой родительницы. А какие фрукты можно кормящей маме во второй месяц жизни малыша? Теперь оба уже успели ознакомиться с коликами и слегка к ним привыкнуть. Пора немного расширять рацион:

• Яблоки зеленые или желтые.
• Груши, но начинайте по небольшому кусочку, потому что в них много клетчатки и сахара. Но чаще всего груши хорошо переносятся малышом с первого дня.
• Абрикос и слива. Могут вызывать диарею, поэтому отличный выбор при запорах.
• Банан. Один из немногих экзотических фруктов, который рекомендуется всем молодым мамам. В его составе много калия и других полезных веществ. Они прекрасно заряжают энергией и являются отличной основой для десерта.
• Киви — отличный антиоксидант, но больше одного плода в день есть не стоит.

Овощное меню

От них тоже нельзя отказываться, ведь это важнейший источник клетчатки и витаминов. Организм ребенка должен быть знаком с ними, ведь на протяжении беременности мама употребляла в пищу практически все овощи. Сейчас лучше всего использовать те, которые вы вырастили на своем дачном участке.

• Картофель — отварной или запеченный. Прекрасный источник крахмала и витаминов, питательный и очень вкусный. Его можно отваривать и запекать.
• Цветная капуста и брокколи. Их можно есть без страха, желательно приготовив на пару.
• Морковь. В первый месяц жизни ребенка ее стоит пробовать небольшими кусочками. Если аллергической реакции нет, то дальше можно спокойно добавлять ее в супы.
• Свекла — тоже самое. Если у ребенка нет высыпаний, то смело обогащайте ею свой рацион. Мало того что она содержит массу витаминов, она еще и решает проблемы со стулом.
• От капусты нужно отказаться совсем. Она вызывает сильное вздутие.
• Огурцы, кабачки и лук не запрещены.
• Помидоры, баклажаны и перец пробуйте постепенно, наблюдая за реакцией.

Если хочется экзотики

Если первые пробы яблок и бананов прошли нормально, то можно идти дальше и расширять рацион в 2 месяца. Какие фрукты можно кормящей маме сейчас? Если очень хочется, то можно попробовать немного хурмы. Несмотря на то, что это фрукт экзотический, он уже стал привычен для нас, многие ели хурму во время беременности. В этом случае можно пробовать ее без особых опасений, наблюдая за реакцией малыша.

После этого можно попробовать зерна граната. Несмотря на яркий цвет, он очень редко является причиной аллергии. Кроме того, это богатейший источник железа. Начинайте утро с небольшой порции зерен граната. А вот ананасы, манго, киви и фейхоа, несмотря на очевидную пользу для здоровья, лучше всего оставить на потом. Когда малышу исполнится 6 месяцев, вы сможете вводить их в свой рацион без особого страха.

Вместо заключения

Беременность и кормление грудью — это вовсе не повод отказываться от овощей и фруктов. Наоборот, чем больше их будет в рационе, тем больше шанс того, что ваш ребенок будет расти здоровым и сильным. Конечно, в первый месяц после родов нужно проявить осторожность, пробовать их небольшими порциями, наблюдая за реакцией ребенка. Если у него не возникает аллергии, то можно смело есть фрукты и дальше. Специалисты утверждают, что в день их требуется не меньше 300 г.

Какие фрукты и ягоды можно употреблять маме при грудном вскармливании?

Ягоды содержат массу полезных витаминов и элементов, однако многие из них являются сильными аллергенами. Через грудное молоко матери компоненты продуктов, которые она кушает, попадают и к грудничку. В результате новая пища может вызвать у ребенка аллергию или отправление, нарушить работу пищеварения и ухудшить стул. Чтобы этого не случилось, важно правильно выбирать и аккуратно вводить новые продукты в рацион при лактации. В этой статье мы рассмотрим, можно ли кормящей маме ягоды, и какие лучше выбрать в этот период.

Первый месяц после родов

В этот период организм женщины как никогда нуждается в витаминах и минералах. Специалисты по ГВ настоятельно рекомендуют исключить из рациона следующие ягоды:

• красного и оранжевого цвета;
• виноград;
• сливу;
• продукты, которые тяжело перевариваются и долго задерживаются в желудочно-кишечном тракте.

Кормящей маме в день разрешается съедать не более двухсот граммов свежих ягод. Их также можно включать в состав свежевыжатых соков. Желательно, есть только те растения, которые в данный момент считаются сезонными.

От экзотических вариантов откажитесь сразу, поскольку их воздействие на организм достаточно сложно предугадать. Продавцы часто опрыскивают их специальными химическими составами, которые помогают сохранить плод в течение длительной транспортировки. Качество такого продукта ставится под сомнение. У новорожденного может также возникнуть индивидуальная непереносимость и аллергия. Такие негативные реакции часто передаются по наследству.

О пользе ягод при лактации

Специалисты рекомендуют кормящим женщинам начинать разнообразить свой рацион уже с первых дней после рождения малыша.

Для восстановления сил и полноценной лактации молодые мамы в первую очередь включают в пищу зелень и овощи, а после достижения ребенком одного месяца на столе женщины могут появиться первые ягоды.

Чем же полезны для кормящей дамы эти дары садов и огородов:

• Ягоды являются натуральным источником большого количества витаминов и микроэлементов, крайне необходимых женщине и малышу.
• Плоды принимают активное участие в восстановлении обмена веществ после родов, способствуют выведению из организма продуктов жизнедеятельности.
• Дары природы нормализуют работу ЖКТ, способствуют ликвидации запоров у мамы, что часто является большой головной болью для женщины после родов.
• Некоторые ягоды принимают активное участие в нормализации гормонального баланса в послеродовый период, что благотворно сказывается на увеличении количества грудного молока.
• При помощи плодов и приготовленных из них вкусных блюд специалисты прекрасно справляются с послеродовой депрессией, стабилизируют функционирование ЦНС у дам, которые кормят грудью малыша.

Разумеется, далеко не все дары природы полностью безопасны для женщины и ее ребенка. Некоторые из них обладают достаточно высокой аллергической активностью, поэтому перед введением в рацион каждой ягоды необходимо обязательно консультироваться с врачом.

Рекомендуем прочитать статью о фруктах при грудном вскармливании. Из нее вы узнаете о фруктах, разрешенных кормящей маме и положительно влияющих на качество и количество молока.

А здесь подробнее об арбузе при грудном вскармливании.

Введение ягод в рацион питания

После того, как малышу исполнился один месяц, можно вводить в рацион женщины новые ягоды. Организм новорожденного постепенно адаптируется к внешней среде и способен правильно воспринимать еще большее количество продуктов питания. В перспективе он должен будет питаться обычной пищей, из которой состоят блюда его родителей.

Молоко кормящей матери – первый источник получения информации о внешнем мире. Правильное питание способствует выработке необходимого количества антител.

При кормлении грудью необходимо постепенно вводить новые фрукты, овощи и ягоды. Порции должны быть минимальными, а до следующего употребления следует подождать несколько дней. Если вы заметили негативную реакцию малыша, плохой стул или сыпь, то от тестируемого продукта необходимо отказаться. В любом случае новый продукт важно употреблять в ограниченном количестве.

Продукты сомнительного качества вообще лучше всего не употреблять, ведь они могут оказать негативное воздействие не только на организм матери, но и ребенка.

Крыжовник – продукт, который не вызывает аллергии

Сбор и хранение

Самостоятельный сбор морошки проводят обычно в августе, когда ягоды достигают спелости. Для целебных целей отделяют плодоножки, которые сушат отдельно, как и листья.

Организуют хранение морошки разными способами. Учитывают, что достигшие полной зрелости плоды быстро утрачивают вкусовые и товарные качества.

Ягоды можно высушить. Раскладывают на плотной бумаге при комнатных условиях. Регулярно сырье ворошат. Хранится сушеная морошка в стеклянной или картонной таре до двух лет.

Не утрачивает пользы до полутора лет замороженная морошка. Ягоды распределяют по небольшим пакетикам и кладут в морозилку.

Сильные аллергены

Кормящей маме не рекомендуется есть следующие продукты питания:

• все цитрусовые фрукты;
• красные ягоды, такие как земляника, клубника, малина;
• облепиха и ее масло;
• экзотические ягоды.

Женщина должна внимательно следить за реакцией на тот или иной продукт своего организма. Если живот тянет или он болит даже от незначительного количества продукта, то его не допускается продолжить кушать. Следует хорошо контролировать свои желания, ведь диатез может возникнуть даже от незначительного количества аллергенной ягоды.

Возможный вред замороженных ягод для мамы при ГВ и малыша

Несмотря на то, что замороженные ягоды являются кладезем полезных веществ, они могут вызвать аллергическую реакцию. Поэтому сначала нужно употребить два-три ягодки и подождать несколько минут. Если у матери и у младенца не появилась сыпь на коже, нет проблем с пищеварением, то их можно смело кушать.

Вред также может принести и чрезмерное употребление замороженных ягод, то есть, в больших количествах их кушать не стоит, поскольку от этого не только могут возникнуть проблемы с желудком, но их чрезмерное употребление скажется на качестве и вкусе молока.

Замороженные ягоды нельзя кушать натощак.

Они хорошо сочетаются с различными кашами во время завтрака. А также перед употреблением лучше чуть подождать, так как холодное может вызвать воспаление горла.

Разрешенные ягоды во время ГВ

Кормящей маме полезно есть яблоки зеленого и желтого цвета. Они помогают отрегулировать перистальтику кишечника. Плод лучше всего употреблять без кожуры, в таком случае вероятность аллергической реакции сводится к нулю. Какие ягоды и фрукты можно кушать в умеренном количестве в период кормления грудью:

Советуем почитать:Что из фруктов можно кормящей маме

• Персик содержит большое количество витаминов, фосфор, железо и калий. Регулярное употребление плода улучшает стул и снимает болевые ощущения, которые могут возникнуть в кишечнике.
• Арбуз необходим для качественного очищения почек. С его помощью ускоряется обмен веществ. Жидкость в свою очередь увеличивает объем лактации. Выбирать следует только свежие ягоды, в состав которых не входят химикаты.
• Сливу целесообразно есть при наличии запора. Однако не рекомендуется при грудном вскармливании кушать ее в сыром виде, поскольку она слишком активно влияет на работу кишечника. При лактации в рацион целесообразно включить сушеный вариант.
• В груше находится большое количество фолиевой кислоты. Плод достаточно сложный для пищеварительной системы. Для ускорения переваривания рекомендуется снять кожуру и есть грушу вместе с кашей. Положительно на организм в целом влияет и компот из плода. Мать должна внимательно следить за реакцией малыша и отменить употребление продукта при наличии колик у ребенка.
• Абрикосы укрепляют работу иммунной системы, ведь в их состав входит большое количество бета-каротина. Макроэлементы плода необходимы для укрепления мышц и костей человека.
• Фейхоа считают экзотическим продуктом. Он становится спелым в конце осени. Ягода богата на витамины и йод. Ее можно использовать в качестве замены цитрусовых. Помогает кормящей маме улучшить работу иммунной системы.
• Большое количество антиоксидантов содержится в черешне, крыжовнике и смородине. Продукты разрешены при грудном вскармливании, поскольку способны вызвать аллергию только в случае индивидуальной непереносимости. При их вводе в рацион следует внимательно следить за реакцией малыша.
• Банан редко является причиной возникновения аллергии. Единственный недостаток – сложно угадать, чем обрабатывался фрукт для увеличения срока хранения. Категорически не рекомендуется есть продукт, который содержит токсически небезопасные примеси.
• Обогатить организм железом поможет гранат. Его следует есть при недостатке гемоглобина. Он используется для укрепления сопротивляемости иммунитета.
• Детям до года необходимо в достаточном количестве получать все минеральные соли и макроэлементы. Они содержатся в винограде. Плод похож по своей структуре на абрикос, поэтому принимает непосредственное участие в формировании костей малыша.
• Обогатить организм калием, магнием и железом можно с помощью черешни. Благодаря ее регулярному умеренному употреблению нормализуется обмен веществ и улучшается работа печени. Положительное воздействие также оказывается на работу головного мозга ребенка и улучшает циркуляцию кислорода по клеткам.
• Благодаря смородине из организма выводится лишняя жидкость, поэтому ее рекомендуется применять в качестве профилактики отеков.
• Крыжовник в чистом виде и как настой используется в качестве профилактики гипертонии и атеросклероза, помогает вывести из организма холестерин. У детей очень редко встречается аллергия на этот продукт. Женщине помогает избавиться от воспалений, улучшает кровообращение и укрепляет иммунитет.
• Вишня в своем составе имеет большое количество железа и йода. Используется при малокровии, наличии патологий легких и почек, помогает улучшить работу желудочно-кишечного тракта при запоре.

Диетологи не рекомендуют женщинам при кормлении грудью чрезмерно есть землянику, клубнику и малину. Допускается кушать только те ягоды, в качестве которых вы полностью уверены. При этом следует постоянно следить за реакцией организма малыша и не употреблять продукт при наличии индивидуальной непереносимости.

Ягоды должны быть хорошо вымыты перед едой

Высокоаллергенные продукты

Важно помнить, что если у мамочки имеются собственные аллергические реакции на какие-либо ягоды или фрукты, добавлять их в рацион питания не стоит, какими бы полезными свойствами они ни обладали. Кроме того, никогда не надо есть «через силу», такая еда принесёт больше вреда, чем пользы.

Особенно аллергенными считаются свежие ягоды (например, ежевика, земляника, садовая клубника и прочие), поэтому есть их лучше не в сыром виде, а после термической обработки — в виде морсов и компотов. Так, кормящей женщине разрешается выпивать до 500 мл брусничного или клюквенного морса в день, если нет других противопоказаний.

Чтобы понять, как конкретный ребёнок реагирует на тот или иной фрукт или ягоду, необходимо вести пищевой дневник, в котором фиксируются все реакции малыша на новые продукты

Многие специалисты рекомендуют совсем исключить из рациона питания кормящей матери любые цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты и так далее), а также приготовленные на их основе свежевыжатые соки. Цитрусовые являются мощным аллергеном, который может пробудить возникновение у ребёнка нежелательных реакций.

Кроме того, не рекомендуется употреблять в чрезмерных количествах фрукты и ягоды, несущие в своём составе много сахара и мало клетчатки, имеющие высокий гликемический индекс. К таким фруктам относятся, например, финики и арбузы. Много сахара содержится в ананасах и бананах, также в зону риска попадают папайя, хурма, манго, виноград и мандарины. Меньше всего сахаров находится в чёрной смородине и в свежих абрикосах.

Экзотические плоды в пищу употреблять можно, но лучше в ограниченных количествах и лишь по достижении ребёнком возраста четырёх месяцев.

Научно доказано, что организмом человека лучше усваиваются те плоды, что произрастают непосредственно в регионе проживания.

Аллергическую реакцию у грудничка может спровоцировать употребление мамочкой вишни, черешни либо красной смородины, поэтому включение таких продуктов в меню женщины в период лактации, по совету некоторых специалистов по грудному вскармливанию, лучше оставить до достижения ребёнком возраста 10–12 месяцев. Клубника, лесная земляника, малина, ежевика, облепиха могут привести к возникновению у малыша желудочных колик.

Видео: проявления пищевой аллергии у детей раннего возраста

Мнение врачей по поводу аллергенности

Впрочем, среди медицинских специалистов существуют различные точки зрения на причины возникновения аллергических реакций у грудных детей. Так, например, врач-педиатр отделения неотложной педиатрии Редина Анна Александровна придерживается следующего мнения:

Еще совсем недавно педиатры и гинекологи говорили о том, что мамам нужно придерживаться диеты с исключением «аллергенных» продуктов для снижения риска развития аллергических болезней у ребенка. Якобы сенсибилизация (знакомство с аллергеном) начинается еще в утробе матери. Но последние мировые исследования доказывают, что употребление в пищу во время беременности и грудного вскармливания потенциальных аллергенов и развитие аллергических болезней у ребенка (таких, как бронхиальная астма, атопический дерматит, поллиноз) не связаны между собой. Нет достоверных данных, подтверждающих эту зависимость.

Значит, на вероятность развития влияют другие факторы: наследственность, например, условия жизни и индивидуальная предрасположенность ребёнка. Более того, есть исследования, которые подтверждают, что употребление в пищу арахиса и коровьего белка кормящей мамой снижает риск развития болезней у малыша. Поэтому я как педиатр придерживаюсь мнения о том, что мама во время беременности и в период кормления грудью, прежде всего, должна полноценно и разнообразно питаться. Чтобы ребенок имел возможность получать достаточное количество необходимых для его развития веществ. Конечно, не нужно употреблять «вредные продукты». В первый месяц после родов очень важно внимательно относиться к своему рациону, ориентируясь на реакцию ребенка. Потому что каждый ребенок индивидуален, и аллерген может быть у каждого свой. Поэтому исключать все, что вызывает аллергию у большинства, не имеет смысла.

врач-педиатр отделения неотложной педиатрии Редина Анна Александровна

https://www. littleone.ru/articles/more/zdorovieipsihologi/1650

Врач-дерматолог, эксперт по лечению аллергических высыпаний онлайн Анна Большакова призывает, среди прочего, в основной рацион включать именно сезонные фрукты, а к экзотическим плодам (например, к тем же бананам) относиться с осторожностью. Анна Большакова рекомендует употреблять слабо концентрированные компоты из сушёных яблок, черники, груш и чернослива.

Рекомендации по употреблению

Перед тем, как съесть тот или иной продукт, следует хорошо его вымыть. Для этого следует использовать хозяйственное мыло. Возникновение аллергии можно свести к нулю, если снять кожуру с ягоды или фрукта.

Во время вынашивания плода у женщины уходят все силы организма на его рост и развитие. Естественно, что после родов организм необходимо пополнить всеми необходимыми витаминами и минералами. Они в большом количестве содержатся в ягодах. Употреблять их следует с большой опаской и внимательно наблюдать за реакцией ребенка.

Полностью исключать ягоды из рациона не рекомендуется, поскольку их компоненты необходимы для поддержания здоровья и иммунитета. Женщина перед употреблением любой новой пищи должна получить консультацию соответствующего специалиста и придерживаться всех мер предосторожности.

Правильный выбор фруктов

Ребёнок в первый месяц жизни – крайне уязвимое создание, поэтому мамочке следует с особой тщательностью подходить к разработке рациона. Какие фрукты предпочесть и по каким принципам производить отбор полезных плодов?

1. Лучшие фрукты (овощи) в первый месяц ГВ – зелёной окраски. Красноватые и оранжевые плоды в период новорождённости по возможности исключают из материнского питания (разрешены черешня, вишня). Яркая пигментация часто провоцирует аллергические реакции, проявляющиеся сыпью и красными пятнышками на коже. Маме всё же можно есть жёлтые и красные яблочки, однако кожуру употреблять не стоит.
2. Весь месяц после родов – период «воздержания» от лимонов и апельсинов. В цитрусах содержится огромное количество витамина C, который нередко становится провокатором аллергии. Один раз в месяц маме разрешено выпить чай с лимонным ломтиком, однако увлекаться всё же не следует.
3. Некоторые ягоды и плоды (сливы, виноградные ягоды) могут стать причиной повышенного газообразования и вздутия живота у новорожденного. Однако к спелым сливам нужно обращаться, если у ребёночка или мамы наблюдается сложности с опорожнением кишечника, поскольку эти ягоды оказывают слабительное действие.

Какие фрукты можно есть кормящей маме?

Чтобы малыш был здоров и правильно развивался, кормящей маме необходимо постоянно следить за своим питанием. Впрочем, это относится и к состоянию здоровья молодой мамы и ее нормальному восстановлению после испытания «беременность и роды». Какие все-таки фрукты можно есть в период лактации, а каких следует избегать или употреблять в пищу внимательно в это время?

Кормящей женщине для обеспечения организма нужными витаминами и микроэлементами необходимо употреблять каждый день не менее 200 граммов фруктов или соков. Подбирая фрукты для своего питания, прежде всего нужно остановить внимание на тех, что растут в регионе проживания, потому что человеческий организм генетически приспособлен к усвоению точно такого типа пищи – добытого на месте. Кроме этого, фрукты должны соответствовать сезону. Они будут удачным выбором по их свежести и полезности.

Сейчас в магазинах круглый год можно покупать привозные фрукты, которые выглядят сочными и аппетитными, но кормящей маме стоит отдать предпочтение сезонным, не содержащим в себе никаких вредных веществ

Привозные экзотичные дары природы привлекательные и вкусные, но их употребление может довести до аллергической реакции организма ребенка. Раньше 4-ого месяца жизни малыша маме лучше избегать есть цитрусовые и экзотичные фрукты. Перед тем, как их использовать в пищу, необходимо поинтересоваться, были ли в детстве у мамы или папы ребенка проявления бурной реакции на фрукты или ягоды, и если да, то на какие из них.

Если известно, что это имело место, то кормящей маме употреблять фрукты яркого цвета (в основном цитрусовые) нужно внимательно, но не исключать их полностью из питания, так как ребенку необходимо через мамино молочко познакомиться со всеми возможными продуктами, с которыми ему придется столкнуться, когда он подрастет.

Получая информацию о различных фруктах через грудное молоко, малыш примет ее легче, так как оно передает ему и защитные механизмы, созданные в теле матери.

Если появится аллергия у новорожденного, то временно (на период около месяца) этот продукт исключается из пищи, позже можно ввести его опять.

Малышу будет легче привыкнуть к этому фрукту через материнское молоко. Не нужно навсегда исключать из рациона какой-либо плод. Если в семье нет сведений об аллергических реакциях на фрукты, маме можно есть любые из них, но вводя их в пищу постепенно и следя за реакцией организма крохи.

К аллергенно опасным относятся:

• мандарины,
• лимоны,
• апельсины,
• малина,
• грейпфрут,
• облепиха,
• клубника,
• земляника.

Что касается фруктов не по сезону, следует иметь в виду, что они, по всей вероятности, обработаны консервирующими веществами для сохранения товарного вида на время перевоза. Такие фрукты кормящей женщине не рекомендуются, так как химикаты, которыми они, возможно, были обработаны, проникнут в молоко.

Гранат — отличная поддержка для иммунной системы, но кормящей маме нельзя им злоупотреблять

Одними из самых полезных и легко усвояемых фруктов являются яблоки всех сортов и цветов (начать лучше с зеленых). Употреблять их можно очищенными или печеными, чтобы избегнуть вздутия животика у ребенка. Это отличный источник:

• кальция,
• йода,
• железа,
• магния,
• витаминов,
• клетчатки.

Груши богаты:

• пектином,
• клетчаткой,
• фолиевой кислотой,
• микроэлементами.

Но есть их нужно без кожуры и вводить в рацион внимательно, так как они могут вызвать колики у новорожденного.

Абрикосы , которые являются «строительным материалом» для костной системы, содержат:

• много витаминов,
• микроэлементы,
• бета-каротин, необходимый для иммунной системы.

Бананы являются единственными экзотичными фруктами, какие кормящей маме можно есть уже с первых дней после рождения крохи. Они содержат «гормон счастья», поэтому улучшают настроение, также это источник энергии и калия. Нужно учитывать при склонности к запорам, что бананы действуют на кишечник закрепляюще. При нормальном стуле в день можно есть по два.

Запах персиков, по мнению ароматерапевтов, является антидепрессантом, улучшающим настроение кормящей женщины, стимулирует мозговую деятельность и улучшает память и возможность концентрироваться. Китайцы считают их эликсиром молодости и долголетия. Персики содержат:

• витамины А, С и В,
• калий,
• фосфор,
• железо.

Употреблять маме персики нужно внимательно, они могут вызвать расстройство кишечника.

Сливы могут оказаться полезными при запорах у малыша или матери, так как обладают слабительным эффектом. Кроме этого, они содержат много полезных веществ.

Гранат содержит много железа, полезен и для иммунной системы. При грудном кормлении маме полезно есть его каждый день, но начать следует с нескольких зерен на втором месяце жизни малыша, постепенно увеличив количество до 100 грамм, конечно, при положении, что нет признаков проявления аллергии у ребенка.

На юге России в конце октября зреют очень полезные фрукты – фейхоа , они содержат огромное количество йода. Начиная со второго месяца после родов кормящей женщине можно съедать около 200 грамм плодов в день.

Богатый микроэлементами и минералами виноград очень полезен для костной системы, но употреблять его нужно осторожно, может вызвать вздутие животика у крохи.

Черешня, вишня, крыжовник и смородина — это прекрасный источник антиоксидантов и витаминов. Эти ягоды обыкновенно не вызывают аллергических реакций, поэтому их рекомендуется употреблять для укрепления иммунной системы и профилактики заболеваний.

Чтобы у малыша не возникло аллергии, не стоит вводить в свой рацион экзотические продукты слишком рано

Как избежать аллергии у малышей при грудном вскармливании

Если у грудничка нет склонности к аллергической реакции, кормящей маме можно есть почти все фрукты и ягоды, но при введении в пищу нового продукта нужно внимательно следить за реакцией организма ребенка. Каждый малыш индивидуален и реагирует различно на пищу. Лучше перестраховаться, чем позже заниматься лечением крохи. Для введения нового фрукта в рацион следует выделить минимум три дня, за это время любая реакция организма проявится. Особенное внимание кормящей женщине необходимо обратить при употреблении в пищу незнакомых или малознакомых плодов.

Некоторые фрукты можно употреблять кормилице не раньше четвертого месяца жизни крохи. К ним относятся:

• киви,
• манго,
• ананас,
• папайя,
• фейхоа,
• все цитрусовые.

Конечно, необходимо учитывать индивидуальные вкусы, то есть если не нравился какой-то плод до беременности, не стоит пытаться есть его в период лактации только из-за его полезности.

 

что есть, чтобы увеличить выработку молока и чего избегать -Kidspot

Авокадо может помочь вам вырабатывать очень богатое грудное молоко… но они также могут разорить вас. Не бойтесь, у нас есть и более бюджетные варианты!

Когда вы кормите грудью, ваша диета становится чрезвычайно важной, чтобы ваш ребенок получал достаточное количество питательных веществ. Еще лучше, если вы сможете есть продукты, которые улучшают выработку грудного молока (такие продукты известны как лактагоги) или улучшают его качество.Хотя вам, возможно, придется держаться подальше от ряда вещей, единственное, чем вы можете заниматься, — это фрукты. Если вы любите есть фрукты, ознакомьтесь с нашим списком вкусных фруктов, которые приносят удивительную пользу кормящим мамочкам.

1. Зеленая папайя

Да, не просто папайя. Зеленая папайя — один из лучших фруктов, которые можно есть при грудном вскармливании, хотя во время беременности она не так уж полезна.

Хотите присоединиться к семье? Подпишитесь на нашу рассылку Kidspot, чтобы получать больше подобных историй.

Если вам интересно, что такое зеленая папайя, то это просто еще не созревшая желтая папайя! Он действует как агент, который помогает при лактации, повышая выработку гормона окситоцина и, следовательно, выработку молока. Зеленая папайя также содержит необходимые витамины, такие как витамины А, В, С и Е!

Примите аво. Изображение: iStock

2. Авокадо

Этот суперпродукт отлично подходит для многих вещей, и грудное вскармливание — одна из них. Жирные кислоты омега-3, жирные кислоты омега-6 и жирные кислоты омега-9 в авокадо помогают производить очень богатое грудное молоко для вашего малыша.

В качестве бонуса авокадо богато фолиевой кислотой, а также витамином С, витамином Е и калием, которые помогают вашему малышу расти и развиваться. Употребление этого универсального фрукта также помогает поддерживать уровень сахара и холестерина в крови. Гуакамоле, кто-нибудь?

3. Клубника

Клубника не только вкусна, но и богата необходимыми питательными веществами, которые понадобятся вашему малышу для развития. Этот фрукт полон железа, а также насыщен витаминами, такими как витамин С, кальций, калий и магний.Кроме того, высокое содержание воды в них помогает избежать обезвоживания во время кормления ребенка.

Запаситесь клубникой. Изображение: iStock

4.

Бананы

Как можно отказаться от бананов? Они очень вкусные, а также богаты витаминами и минералами. Это высококалорийный фрукт, который помогает утолить голод во время грудного вскармливания и помогает повысить уровень фолиевой кислоты.

Более того, богатые калием бананы помогают кормящим мамам поддерживать уровень жидкости и электролитов, что способствует хорошему притоку грудного молока.

5. Саподилла (чику)

Саподилла, или чику, — прекрасный фрукт для кормящих мам. Он содержит много калорий, которых вам понадобится, чтобы вырабатывать больше грудного молока для вашего малыша. Вы сжигаете до 500 калорий в день, просто кормя грудью!

Богат витаминами А и С, помогает пищеварению и содержит антиоксиданты. Мы упоминали, что на вкус он похож на карамельный пудинг?

Примечание. Саподиллу по-прежнему почти невозможно достать в Австралии, но если вы путешествуете во время грудного вскармливания, это может быть хорошим фруктом, который стоит попробовать, если у вас есть такая возможность.

Черника богата антиоксидантами. Изображение: iStock

6. Черника

Черника всегда была известна своими удивительными антиоксидантными свойствами. Хотя количество антиоксидантов, поступающих к ребенку через молоко, неизвестно, известно, что антиоксиданты попадают к ребенку через грудное молоко. Черника также богата витаминами и минералами, такими как витамины А и К, кальций и калий.

Только не ешьте слишком много этих вкусных фруктов за один раз, так как ягоды могут вызвать газообразование у некоторых детей.

7. Рыжая дыня

Рекомендуемая суточная доза витамина С для кормящей мамы составляет около 100 граммов. Включив дыню в свой рацион, вы уже удовлетворяете ПОЛОВИНУ этой потребности, поскольку она содержит 50 граммов витамина С. Дыни также богаты витамином С. содержание воды, поддерживая гидратацию во время грудного вскармливания.

Вкусно и питательно. Изображение: iStock

8. Манго

Манго содержит большое количество антиоксидантов и витамина К. Содержание клетчатки и калия также помогает кормящей маме пополнять свои питательные вещества.И, конечно же, спелые манго очень вкусные.

Лучше держаться подальше от цитрусовых. Изображение: iStock

Но теперь, когда вы знаете, какие фрукты есть во время грудного вскармливания, давайте взглянем на фрукты, которых следует избегать при грудном вскармливании.

Фрукты, которых следует избегать при грудном вскармливании:

1. Апельсины, киви, ананас, лимон, лайм, грейпфрут

Подобные фрукты содержат большое количество лимонной кислоты, которая может раздражать перистальтику кишечника и пищеварительную систему ребенка.Даже некоторые взрослые не могут справиться с большими дозами лимонной кислоты, так что же еще крошечный малыш?

2. Чернослив и вишня

Чернослив и вишня считаются фруктами, которые являются естественными слабительными. Всякий раз, когда у вас запор, вы обращаетесь к этим фруктам, чтобы помочь с опорожнением кишечника. Употребление слишком большого количества этих фруктов также может повлиять на пищеварительную систему вашего малыша. К тому же, если это вызывает у вас бег, это нехорошо для вас, потому что вам нужно хорошо пить во время грудного вскармливания!

Эта история впервые появилась на сайте The Asian Parent и публикуется здесь с разрешения.

Зато черешня вкусная! Изображение: iStock.

Почему кормящие мамы должны есть цитрусовые

Свежие фрукты и овощи являются неотъемлемой частью рациона кормящей женщины. Во время грудного вскармливания вы можете задаться вопросом, можно ли вам есть цитрусовые, такие как апельсины, сладкий лайм, амла или нет. Существуют различные мифы о том, что употребление цитрусовых продуктов или фруктов может свернуть материнское молоко, в то время как кислая природа цитрусовых вызовет кислотность у ребенка или придаст молоку острый вкус.Но факт в том, что цитрусовые являются богатым источником витамина С, флавоноидов и клетчатки, и их употребление может мгновенно поднять ваше настроение, заставить вас чувствовать себя свежим, а также обеспечить вас необходимыми питательными веществами. Витамин С играет важную роль в заживлении ран, улучшении желудочно-кишечной функции и энергии. Организм не вырабатывает витамин С сам по себе, поэтому ежедневное потребление является обязательным.

Кормящим матерям рекомендуется съедать от трех до четырех фруктов в день, два из которых должны быть цитрусовыми, чтобы получить следующие преимущества.Но также следует иметь в виду, что избыточное количество любой пищи будет раздражать малыша, поэтому размер порции следует контролировать.

Ниже приведены некоторые эффекты цитрусовых на кормящих матерей:

• Помогает повысить уровень гемоглобина у матери, способствуя усвоению железа. Всегда ешьте цитрусовые, лайм вместе с пищей, богатой железом.

• Поддерживает водный баланс матери, особенно во время кормления грудью.

• Помогает в заживлении послеродовых ран.

• Это помогает улучшить вашу иммунную функцию, чтобы ребенок мог получать достаточное количество антиоксидантов и антител.

• Он также может играть роль в предотвращении появления растяжек после родов из-за способности вырабатывать коллаген.

• Помогает вылечить проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, если принимать их в комбинации, например, с лаймом и мятной водой, соком амлы и т. д.

• Это также помогает уменьшить воспаление в организме.

• При употреблении цитрусового сока, такого как лимонная вода, во время грудного вскармливания вы не только чувствуете себя освеженным, но и увлажняете себя. Это помогает в производстве достаточного количества молока для вашего ребенка.

Несколько рецептов, которые могут улучшить секрецию молока и обеспечить вашего малыша необходимыми питательными веществами:

1. Фруктовый салат с грейпфрутом и киви: Сочетание грейпфрута и киви является богатым источником витамина С и клетчатки. Он помогает ускорить пищеварение и иммунную систему, повышает метаболизм, снижает уровень холестерина и способствует заживлению ран.

2. Томатный расам: Он насыщен богатыми пищевыми волокнами, которые увеличивают объем стула и обеспечивают более гладкую и регулярную работу кишечника. Расам богат тиамином, фолиевой кислотой, витамином А, витамином С, и это поможет увеличить количество грудного молока и обеспечить ребенка необходимыми питательными веществами.

3. Вода с лимоном и мятой: Эта комбинация хороша для нашего пищеварения, а также для уменьшения вздутия живота, вызванного после родов.

4. Смузи с апельсином/киви/сладким лаймом: Смузи для кормления грудью лучше всего употреблять, так как его легко приготовить, и он богат питательными веществами, улучшающими грудное молоко. Ароматизация воды с помощью веществ, богатых витамином С, таких как лимон, амла и т. д., может быть хорошим вариантом для ежедневного потребления витамина С. Это поможет вам избежать обезвоживания.

(автор — старший исполнительный диетолог группы больниц Cloudnine, Navi Mumbai)

Чтобы узнать все последние новости о воспитании детей, загрузите приложение Indian Express.

Ешьте фрукты и овощи во время грудного вскармливания, и они, вероятно, понравятся ребенку — ScienceDaily

Согласно новому исследованию Центра Монелла, если вы кормите грудью, вы можете дать ребенку хороший старт, если будете есть его самостоятельно.

И предоставьте своему ребенку множество возможностей попробовать фрукты и овощи, когда он/она переходит на твердую пищу, давая ему повторное кормление этими полезными продуктами – независимо от того, кормите ли вы грудью или используете смесь.

«Употребление овощей и фруктов связано с более низким риском ожирения и некоторых видов рака», — говорит старший автор Джули А. Меннелла, доктор философии. «Лучший показатель того, сколько фруктов и овощей едят дети, — это то, нравится ли им вкус этих продуктов. Если мы сможем научить детей любить эти вкусы, мы сможем научить их рано приступать к здоровому питанию».

Исследование, предназначенное для проверки влияния раннего сенсорного опыта на формирование моделей здорового питания, опубликовано в декабрьском выпуске журнала Pediatrics за 2007 год.

Меннелла и соавтор Кэтрин А. Форестелл, доктор философии, изучили 45 младенцев, 20 из которых находились на грудном вскармливании. Младенцы в возрасте от четырех до восьми месяцев, не привыкшие к твердой пище, кроме хлопьев, были случайным образом распределены в одну из двух групп.

Одну группу кормили зеленой фасолью восемь дней подряд; другому давали зеленую фасоль, а затем персики в течение того же периода. Приемлемость обоих продуктов оценивали до и после периода повторного воздействия.

Результаты показали, что грудное вскармливание дает преимущество в принятии ребенком пищи во время отлучения от груди, но только в том случае, если мать регулярно ест эту пищу.

Во время первого знакомства с персиками дети, находящиеся на грудном вскармливании, ели больше и в течение более длительного периода времени по сравнению с детьми, вскармливаемыми смесью. Опросы показали, что матери младенцев, находящихся на грудном вскармливании, ели больше фруктов, чем матери, вскармливающие смесью, что позволяет предположить, что усиление принятия персиков их младенцами может быть связано с повышенным воздействием фруктовых вкусов через грудное молоко.

Тем не менее, обе группы матерей сообщили о том, что едят зеленую фасоль и зеленые овощи нечасто, в количествах ниже текущих рекомендаций. Соответственно, не было никакой разницы в количестве зеленой фасоли, съеденной младенцами на грудном вскармливании и на искусственном вскармливании, при первом предложении овощей.

«Это прекрасная система, — говорит Меннелла. «Ароматы из рациона матери передаются через амниотическую жидкость и материнское молоко. Таким образом, ребенок учится любить вкус пищи, когда мать регулярно ест эту пищу. »

В обеих группах повторные возможности попробовать зеленую фасоль в течение восьми дней усилили восприятие этого овоща, увеличив потребление почти в три раза.

«Дети рождаются с неприязнью к горькому вкусу», — объясняет Меннелла. «Если матери хотят, чтобы их дети научились любить овощи, особенно зеленые, они должны предоставить им возможность попробовать эти продукты».

Исследователи также обнаружили, что выражение лица младенцев не всегда соответствовало их готовности продолжать кормление, отметив, что у младенцев врожденно проявляется отвращение к определенным вкусам.

Они призывают опекунов постоянно давать своим младенцам возможность попробовать фрукты и овощи, уделяя особое внимание желанию младенца есть пищу, а не негативному выражению его лица во время еды.

Финансирование: Национальный институт детского здоровья и развития человека и Канадские институты здоровья.

Источник истории:

Материалы предоставлены Monell Chemical Senses Center . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Лучшие продукты для кормящих мам

Пейте много воды

Несмотря на то, что вы должны есть, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего кормящего организма, — это пить много воды. Вашему телу потребуется столько воды, сколько оно может получить, потому что ваш ребенок будет сосать грудь все время.

Молочные продукты

Молочные продукты — это ОТЛИЧНАЯ пища для грудного вскармливания. Мало того, что молочные продукты вызывают привыкание, они полны кальция и полезных жиров, которые вам нужны.Иногда вы обнаружите, что ребенок не может есть молочные продукты. Если это так, вы и ваш врач можете составить план питания, который будет хорошо работать как для мамы, так и для ребенка. Другие хорошие немолочные варианты могут включать рисовое молоко, тофу и темные овощи.

СВЯЗАННЫЕ: Правильное питание при грудном вскармливании

Листовая зелень

Я знаю, как сильно вы, мамочки, ненавидите пытаться добраться до этой листовой зелени, но она так важна. Листовая зелень поможет вам получить витамины, минералы и питательные вещества, необходимые во время кормления грудью.Листовая зелень также является отличным способом помочь вашему телу вернуться к нормальной форме просто потому, что она так полезна для вас.

Много белка

Некоторые скажут, что слишком много белка вредно для вас. Однако при кормлении грудью вам нужно много белка. Вы буквально кормите двух человек (но не ешьте количество калорий на двоих). Кроме того, белок может помочь сбалансировать уровень железа, чтобы вы могли поддерживать энергетический баланс.

Палка с полезными углеводами

Разочаровывает, когда люди думают, что им следует отказаться от углеводов.Углеводы являются важной частью рациона человека, особенно рациона кормящей мамы. Вы можете избежать полных пустых углеводов, таких как белый хлеб и мука. Тем не менее, есть хорошие углеводы из таких продуктов, как коричневый рис, — это хорошо! Получение цельнозерновых продуктов также является хорошим выбором для кормящей мамы.

По большей части лучше всего придерживаться цельных продуктов. Когда вы чего-то жаждете, постарайтесь сделать более здоровую версию этого. Нет причин, по которым мы все должны прожить жизнь, избегая того, что любим.Как вы думаете, какие продукты лучше всего подходят для кормящих мам?

Грудное вскармливание и диета — NHS

Во время грудного вскармливания не нужно есть ничего особенного. Но вам, как и всем остальным, полезно придерживаться здоровой диеты.

Здоровое питание включает:

• не менее 5 порций различных фруктов и овощей в день, включая свежие, замороженные, консервированные и сушеные фрукты и овощи, и не более одного стакана 150 мл 100% несладкого сока
• продукты, содержащие крахмал, такие как хлеб из непросеянной муки, макаронные изделия, рис и картофель
• большое количество клетчатки из хлеба из непросеянной муки и макаронных изделий, сухих завтраков, риса, бобовых, таких как фасоль и чечевица, а также фрукты и овощи – после рождения ребенка у некоторых женщин проблемы с кишечником и запоры, а клетчатка помогает с обоими из этих
• белков, таких как нежирное мясо и курица, рыба, яйца, орехи, семена, продукты из сои и бобовые – рекомендуется не менее 2 порций рыбы в неделю, включая некоторые жирные рыба
• молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт – они содержат кальций и являются источником белка
• немолочные источники кальция, подходящие для веганов, включая тофу, черный хлеб, бобовые и сухофрукты
• напитки большое количество жидкости – выпейте напиток рядом с собой, когда сядете на грудное вскармливание: вода и обезжиренное или полуобезжиренное молоко – все это хороший выбор

См. более подробные рекомендации по здоровому питанию.

Небольшие количества того, что вы едите и пьете, могут попасть к вашему ребенку через грудное молоко. Если вы считаете, что пища, которую вы едите, влияет на вашего ребенка, и он встревожен, поговорите со своим врачом общей практики или патронажной медсестрой или позвоните в Национальную службу поддержки грудного вскармливания по телефону 0300 100 0212.

.

Витамины и грудное вскармливание

Всем, включая беременных и кормящих женщин, следует принимать ежедневную пищевую добавку, содержащую 10 мкг витамина D.

С конца марта/апреля до конца сентября большинство людей в возрасте 5 лет и старше, вероятно, получать достаточное количество витамина D от солнечного света, когда они находятся на открытом воздухе.Поэтому вы можете отказаться от приема добавок с витамином D в течение этих месяцев.

Вы можете получать все остальные необходимые вам витамины и минералы, питаясь разнообразной и сбалансированной пищей.

Спросите своего врача общей практики или патронажного работника, где можно получить пищевые добавки с витамином D. Вы можете получить бесплатные витаминные добавки без рецепта, если вы имеете право на Healthy Start.

Вы имеете право на бесплатные рецепты NHS в течение 12 месяцев после рождения ребенка. Вам нужно будет предъявить действительное свидетельство об освобождении от беременности, чтобы подтвердить свое право.

Если вы не подали заявление на получение свидетельства об освобождении от беременности во время беременности, вы все равно можете подать заявление в любое время в течение 12 месяцев после рождения ребенка.

Идеи полезных перекусов для кормящих мам

Следующие закуски быстро и просто приготовить, они дадут вам энергию и силы:

• свежие фрукты
• бутерброды с салатом, тертым сыром, пюре из лосося или холодным мясом
• йогурты
• хумус с хлебом или овощными палочками
• готовые к употреблению курага, инжир или чернослив
• овощные и бобовые супы
• обогащенные несладкие сухие завтраки, мюсли и другие цельнозерновые хлопья с молоком
• молочные напитки Стакан 150 мл 100% несладкого фруктового сока
• печеные бобы на тосте или печеный картофель

Ваучеры Healthy Start

Вы можете получить ваучеры Healthy Start, если вы беременны или имеете маленького ребенка до 4 лет и получаете определенные льготы или налоговые льготы, или вы беременны и моложе 18 лет.

Их можно потратить на молоко и свежие или замороженные фрукты и овощи, или их можно потратить на молочную смесь, если вы не кормите грудью.

Вы не можете использовать ваучеры для покупки фруктов и овощей с добавлением жира, сахара и соли или ароматизаторов, таких как жареные чипсы и жаркое с приправами. Вы также можете получить ваучеры Healthy Start на бесплатные витаминные добавки.

Для получения дополнительной информации или брошюры о подаче заявления посетите веб-сайт Healthy Start или позвоните по телефону горячей линии 0345 607 6823.

Если вы уже получаете ваучеры Healthy Start, спросите у акушерки или патронажной сестры, где вы можете обменять ваучеры на витамины.

Употребление рыбы во время грудного вскармливания

Употребление в пищу рыбы полезно для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка, но во время грудного вскармливания вы должны есть не более 2 порций жирной рыбы в неделю. Порция около 140 гр.

Жирная рыба включает свежую скумбрию, сардины, форель и лосось.

Все взрослые также должны съедать не более 1 порции акулы, рыбы-меч или марлина в неделю.

Узнайте больше о том, как есть рыбу во время беременности или кормления грудью.

Кофеин и грудное вскармливание

Кофеин может попасть к ребенку через грудное молоко и не дать ему уснуть.

Кофеин естественным образом содержится во многих продуктах питания и напитках, включая кофе, чай и шоколад. Его также добавляют в некоторые безалкогольные и энергетические напитки, а также в некоторые средства от простуды и гриппа.

Кофеин является стимулятором и может сделать ребенка беспокойным. Беременным и кормящим женщинам рекомендуется ограничить потребление кофеина до уровня менее 200 мг в день:

• 1 кружка фильтрованного кофе: 140 мг
• 1 кружка растворимого кофе: 100 мг
• 1 банка энергетического напитка емкостью 250 мл: 80 мг (банки большего размера могут содержать до 160 мг кофеина)
• 1 кружка чая: 75 мг
• 1 50 г плитки простого шоколада: до 50 мг
• 1 напиток колы (354 мл): 40 мг

Кофе и чай без кофеина. , 100% фруктовый сок (но не более одного стакана 150 мл в день) или минеральная вода.Избегайте энергетических напитков, в которых может быть очень много кофеина.

Арахис и грудное вскармливание

Если вы хотите есть арахис или продукты, содержащие арахис, такие как арахисовое масло, во время грудного вскармливания, вы можете сделать это в рамках здоровой сбалансированной диеты (если, конечно, у вас нет аллергии на них). ).

Нет четких доказательств того, что употребление арахиса во время грудного вскармливания влияет на вероятность развития у ребенка аллергии на арахис. Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, вы можете поговорить со своим врачом общей практики, акушеркой или патронажной сестрой.

Узнайте больше о пищевых аллергиях.

Возник вопрос о грудном вскармливании?

Войдите в Facebook и отправьте сообщение чат-боту Start4Life Breastfeeding Friend, чтобы получить быстрый, дружелюбный и надежный совет NHS в любое время дня и ночи.

8 фруктов, которые лучше всего есть при грудном вскармливании

Вы кормите грудью? Вы ловите себя на том, что просматриваете карты здоровья и планы диеты, чтобы убедиться, что ваш малыш получает все необходимые питательные вещества? Вы задаетесь вопросом, какие фрукты вы должны потреблять во время этой особой фазы? Если вы кивнули на эти вопросы, прочитайте этот пост.

Фрукты являются важной частью вашего рациона. Они обеспечивают организм антиоксидантами, необходимыми минералами и пищевыми волокнами. Если вы кормите грудью, вам необходимо есть свежие фрукты, чтобы обеспечить вас питательными веществами и энергией. Итак, давайте рассмотрим 8 лучших фруктов, которые можно есть при грудном вскармливании.

1. Зеленая папайя:

Зеленая папайя — зеленый незрелый сорт золотисто-желтой папайи. Зеленая папайя является одним из лучших стимуляторов лактации, что означает, что это средство, вызывающее лактацию.Ферменты в зеленой папайе увеличивают выработку молока, а также обеспечивают вас необходимыми витаминами, такими как витамины A, B, C и E. кормящей маме следует включить в свой рацион немного абрикосов. Абрикосы являются богатыми диетическими источниками витамина С, А, кальция, калия. Абрикосы могут похвастаться важными химическими веществами фитоэстрогенами, которые имитируют активность эстрогена. Эти химические вещества помогают регулировать выработку молока у самок и увеличивают лактацию.

3. Авокадо:

Авокадо является богатым источником незаменимых жирных кислот, таких как жирные кислоты омега-3, жирные кислоты омега-6 и жирные кислоты омега-9. Эти аминокислоты необходимы для многих функций организма и помогают производить богатое грудное молоко. Авокадо прекрасно подходит для поддержания уровня сахара и холестерина в крови. Попробуйте включить пару авокадо в свой салат или съешьте их в качестве быстрой закуски.

[ Читать: Продукты для увеличения грудного молока ]

4.Клубника:

Клубника сногсшибательна. Как кормящая мама, вы должны включить эти удивительные фрукты в свой рацион. Они полны железа и могут похвастаться множеством витаминов, таких как витамин С, кальций, калий и магний. Если у вас аллергия на клубнику или у кого-то в семье была аллергия на клубнику, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем есть ее. Аллергены также могут воздействовать на вашего малыша через грудное молоко.

5. Банан:

Если вы хотите повысить уровень фолиевой кислоты, включите в свой рацион бананы.Бананы также богаты другими витаминами и минералами. Бананы также помогают восполнить калории, которые вы теряете во время грудного вскармливания вашего малыша.

[ Читать: Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании ]

6. Sapodilla (Chikoo):

Грудное вскармливание — утомительное занятие, и вам потребуется энергия, чтобы кормить ребенка. Таким образом, вам необходимо дополнить свой рацион продуктами, богатыми энергией, чтобы предотвратить тошноту, рвоту или обморок. Саподилла или чику — один из лучших фруктов для вашего тела. Chikoo обеспечивает ваше тело силой и энергией, необходимыми для кормления ребенка.

7. Черника:

Это один из лучших фруктов для кормления грудью. Черника — настоящий кладезь необходимых питательных веществ. Их природные антиоксидантные свойства также помогают защитить вас от инфекций. Черника особенно богата витаминами и минералами, такими как витамины А и К, кальций, калий и углеводы.

[ Читать: Суперпродукты для грудного вскармливания ]

8.Дыня:

Когда вы беременны или кормите грудью, вашему организму необходим постоянный приток витаминов и основных минералов. Чтобы удовлетворить потребность в питательных веществах, подумайте о том, чтобы съесть несколько дынь или сладких дынь. Вы можете перекусить этими фруктами или добавить их к десерту во фруктовый салат.

Грудное вскармливание – особый момент в жизни женщины. Однако это утомительно, и вам нужно набраться сил. Так что не забывайте есть эти фрукты во время грудного вскармливания и сделайте сеансы кормления веселым времяпрепровождением для вас и вашего маленького ангела. Знаете ли вы какие-либо другие фрукты, которые можно есть во время лактации? Что вы ели, когда кормили ребенка грудью? Расскажите нам ниже. Друзья-мамочки будут рады услышать вашу историю.

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Джессика Альберт — страстный писатель, который стремится общаться со своими читателями с помощью остроумия и обаяния. Ее работа направлена ​​на то, чтобы вызвать любопытство и удерживать внимание читателей насквозь. У нее есть предыдущий опыт работы с журналами и учреждениями электронной коммерции в качестве контент-маркетолога и редактора.Будучи мамой, она вкладывает все свои знания в создание контента на тему… подробнее

Что можно есть и пить при грудном вскармливании?

Во время грудного вскармливания вам не нужно есть по-другому, но, как и в любое другое время, важно придерживаться здоровой сбалансированной диеты. Вам не нужны лишние калории.

Грудное вскармливание может вызывать жажду, поэтому пейте много, чтобы избежать обезвоживания. Вам может понадобиться до 700 мл дополнительной жидкости в день. Вода, полуобезжиренное молоко или несладкие фруктовые соки — хороший выбор.

Здоровые закуски помогут вам поддерживать уровень энергии, пока вы кормите грудью и привыкаете к жизни с новорожденным. Вот несколько идей для перекуса:

• свежие фрукты и сырые овощи, такие как огурцы, морковь или сельдерей, палочки
• бутерброд с салатом и сыром, тунцом или мясным ассорти
• рисовые крекеры с полезной начинкой, например, с творогом Сыр или авокадо
• Yoghurt
• Hummus с хлебобальниками или овощными палочками
• вареное яйцо
• Сушеные фрукты, такие как абрикосы
• Unsalted Nauts
• Овощные и бобовые супы
7
• каша, мюсли и укрепленные неседенные хлопья для завтрака
• фасоль на тосте из цельного зерна или печеный картофель

Теперь вы можете наслаждаться продуктами, которые были запрещены во время беременности, такими как мягкие сыры и паштеты. Однако применяются те же правила, что и в отношении рыбы: акулу, меч-рыбу или марлина следует ограничивать одной порцией в неделю. Не ешьте более двух порций свежей жирной рыбы в неделю, но вы можете есть столько консервов из тунца и белой рыбы, сколько захотите. Наслаждение разнообразием продуктов полезно как для вашего ребенка, так и для вас. Следы всего, что вы едите и пьете, могут попасть в грудное молоко, а пища, которую вы едите, может придать ему вкус. Это может помочь вашему ребенку лучше воспринимать новые вкусы, когда он начнет есть твердую пищу примерно в шесть месяцев.

Однако иногда у младенцев может быть реакция на то, что съела их мама. Примерно один ребенок из 200, находящихся на грудном вскармливании, страдает аллергией на белок коровьего молока (АБМК), если в рационе его мамы есть молочные продукты. CPMA обычно вызывает легкие варианты следующих симптомов у детей, находящихся на грудном вскармливании:

Если вы считаете, что у вашего ребенка может быть АБКМ, поговорите со своим лечащим врачом об исключении молочных продуктов из своего рациона на срок от двух до шести недель, чтобы узнать, имеет ли это значение. Ваш лечащий врач может посоветовать вам принимать добавки кальция, пока вы отказываетесь от молочных продуктов, и направить вас к диетологу.

Некоторые продукты в рационе мамы могут быть связаны с ветреностью и неуравновешенностью младенцев. К ним относятся:

• овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, цветная и белокочанная капуста
• лук и чеснок
• бобы
• косточковые фрукты, такие как персики и сливы, которые содержат сахара, которые некоторые люди считают трудноперевариваемыми

Прежде чем исключить эти продукты из своего рациона, поговорите со своим патронажным врачом или врачом. Все они являются здоровыми вариантами для вас, и симптомы вашего ребенка могут быть вызваны чем-то другим.

Во время грудного вскармливания можно есть арахис. Если у вас есть история аллергии в вашей семье, ваш врач должен быть в состоянии посоветовать вам, как отучить ребенка от груди.

Кофеин может попасть к ребенку через грудное молоко. Кофеин является стимулятором и может сделать вашего ребенка раздражительным и беспокойным. Разумно поддерживать потребление ниже 200 мг в день — так же, как во время беременности. Узнайте больше о кофеине и грудном вскармливании.

Лучше не употреблять алкоголь по крайней мере в течение первых трех месяцев, так как печень вашего ребенка еще созревает.После этого одна или две единицы, один или два раза в неделю, вероятно, не повлияют на вашего ребенка. Узнайте больше о грудном вскармливании и алкоголе.

Если вы соблюдаете здоровую сбалансированную диету, вам не нужно принимать какие-либо специальные добавки для грудного вскармливания. Тем не менее, Министерство здравоохранения рекомендует всем жителям Великобритании, в том числе кормящим матерям, принимать дополнительно 10 микрограммов (мкг) витамина D в день, особенно в зимние месяцы.

Узнайте больше о продуктах, которые следует есть и избегать во время грудного вскармливания.

Дженни Лич — редактор и писатель, специализирующийся на материалах, основанных на фактических данных о здоровье.