Как вылечить самостоятельно ипохондрию: Как избавиться от ипохондрии? 5 способов побороть паранойю

Содержание

Как избавиться от ипохондрии? 5 способов побороть паранойю

Эпидемия коронавируса в начале 2020 года выбила из колеи жизнь миллионов человек по всему миру. Возросла тревога среди населения, которая подкрепляется постоянными сообщениями СМИ о новых случаях заражения. Взволновались даже те, кто не привык тщательно следить за своим здоровьем. Улицы и общественные пространства заполнили люди в масках.

Для ипохондриков появились новые причины для беспокойства. Откуда берется ипохондрия и как люди заболевают этим расстройством, а также, как избавиться от ипохондрии, расскажем в статье.

Кто такой ипохондрик

Ипохондрия — это чрезмерная обеспокоенность состоянием своего здоровья. Помните жирафа Мелмана, персонажа мультика «Мадагаскар»? Даже летом ходит в шарфе, постоянно измеряет температуру, ему кажется, что простой чих — признак смертельной болезни. Так ведёт себя ипохондрик: видит опасность здоровью там, где её нет, и не доверяет врачам, которые ставят диагноз «здоров».

Ипохондрия — не физическое, а психическое заболевание. Это следует учитывать, если вы обнаружили у себя признаки расстройства и решили избавиться от ипохондрии.

Типичный ипохондрик

Как ведет себя типичный ипохондрик?

любую боль или спазм воспринимает, как серьезное заболевание;
ходит в больницу, как на работу,
ставит себе диагнозы по интернету, занимается самолечением;
не верит врачам: если никакой болезни не нашли, значит плохо искали, неточно расшифровали анализы;
обращается к нетрадиционным методам лечения, экстрасенсам, целителям;
боится контактировать с людьми, чтобы не подцепить что-нибудь;
чрезмерно следит за гигиеной;
покупает лекарства, дома огромная аптечка, где есть всё от всего;

часто думает о смерти;
впадает в депрессию.

5 шагов, чтобы избавиться от ипохондрии

Шаг 1. Осознать, что дело не в физическом здоровье

Ваши опасения и диагнозы надуманы. Из-за своего сверхконтроля вы не живете нормальной жизнью, и вам нужна помощь психиатра и психотерапевта. Поговорите с близкими о своем состоянии. Справиться самостоятельно с расстройством непросто, поэтому

Шаг 2. Обратиться к психотерапевту

Вы можете попробовать избавиться от ипохондрии своими силами, но мы советуем вам обратиться к специалисту, так как он

будет работать с причинами заболевания;
поможет их распознать;
наметит план лечения: медикаментозный при тяжелой форме или психотерапевтический при легкой форме ипохондрии.

Шаг 3. Выяснить причины ипохондрического расстройства

Их может быть несколько:

повышенная тревожность и возбудимость нервной системы, мнительность;
психологическая травма: тяжелая болезнь и смерть близкого человека, тяжелое расставание, увольнение;
проблемы, которые вы избегаете решать и надумываете себе несуществующие диагнозы. Например, вам не нравится работа, но вы боитесь уволиться;
изобилие медицинской информации, внушаемость. Вы много читаете про заболевания и все принимаете на себя;
гиперопека и тревожность родителей.

Шаг 4. Не поддаваться негативным мыслям, замечать, о чем думаете, отвлекаться

Избавиться от ипохондрии помогает когнитивно-поведенческая терапия, которая работает с установками, логикой человека, ложными причинно-следственными связями, меняет мышление.

Шаг 5. Измените образ жизни

Больше общайтесь с людьми, чаще бывайте на природе, занимайтесь физическими упражнениями, перестаньте читать медицинские журналы и статьи, смотреть передачи. Учитесь управлять сознанием. Избавиться от ипохондрии помогут занятия духовными практиками: йогой, медитацией.

Приезжайте к нам в санаторий «Машук Аква-Терм». Здесь мы создаем для своих гостей все условия, чтобы забыть о тревогах и стрессе. В санатории есть психолог, который поможет разобраться в себе и избавиться от ипохондрии.

Что плохого в ипохондрии

Избавиться от ипохондрии нужно хотя бы потому, что она подвергает вашу жизнь порочному кругу из страха за здоровье, бесконечного хождения по врачам, мыслях о невозможности вылечиться и депрессии. Но главное то, что мнимое заболевание может перерасти в реальное. Получится, что вы сами накликали на себя беду, хотя никаких предпосылок к этому не было.

Помните, что пока вы поддаетесь панике, жизнь проходит мимо. Столько счастливых моментов может быть упущено, пока вы стоите в аптечной очереди за маской для защиты от коронавируса или таблетками, которые назначили себе с помощью гугла. Следить за своим здоровьем необходимо, но даже в этом вопросе важна мера, чего мы и желаем каждому из вас.

как справиться с тревогой самостоятельно

Бурно реагируете на каждый новый случай коронавируса? Постоянно прислушиваетесь к своему телу и все свободное время сидите на медицинских сайтах, читая о симптомах страшных болезней? Добро пожаловать в клуб! Esquire собрал для вас советы, которые помогут пережить трудное время.

Ипохондрию часто называют болезнью XXI века, с появлением интернета и медицинских материалов, свободно распространяющихся в сети, ипохондриков стало в разы больше. Но что такое ипохондрия и как с ней справиться самостоятельно?

Ипохондрия – это тревожное расстройство, которое проявляется постоянным беспокойством о своем здоровье. Ипохондрики уверены, что больны, любые необычные ощущения в теле они воспринимают как сигналы смертельной опасности и находят у себя симптомы абсолютно всех болезней, а после выпуска новостей уверены, что больны новым вирусом.

1. Убедитесь, что вы здоровы и вам не угрожает смертельная опасность

Самый сложный и порой невыполнимый пункт наших рекомендаций. Попытайтесь рационально подойти к вопросу: если речь об инфекционном заболевании, подключите логику – оцените, насколько эта болезнь возможна у вас (поездка в эпицентр распространения вируса, тесный контакт с больным человеком, посещение массовых мероприятий и т. д.), есть ли у вас явные симптомы? Если нет, то постарайтесь не погружаться в тему. Если мы говорим о соматическом заболевании, то достаточно сдать базовые анализы или в случае необходимости пройти скрининг.

2. Перестаньте читать новости

Если вы самостоятельно не можете справиться с негативным информационным потоком, отпишитесь от всех новостных сайтов, пабликов, каналов. Если новость действительно серьезная, вы о ней обязательно узнаете, даже если не будете активным подписчиком.

3. Запретите себе искать информацию о симптомах в интернете

Если вы человек тревожный, то обязательно обнаружите у себя их, что усилит панические настроения. Как правило, на заболевания указывают явные симптомы. Если же вы будете искать информацию о каждом мелком недомогании, вы можете сделать неверные выводы.

Для интернет -«врачей», которые самостоятельно себе ставят диагнозы, даже есть специальный термин «киберхондрик». К тому же в кабинете врача фразы вроде «доктор, а я прочитал в интернете, что…» в списке запрещенных. Как только специалисты слышат это, они вас записывают в разряд тревожных и могут пропустить какие-то действительно важные симптомы. Кроме того, в сети очень много непроверенной информации.

Если считаете, что у вас есть заболевание – запишитесь к врачу, если нет – забудьте о нем.

4. Выберите хотя бы пару врачей, которым вы доверяете

Частая смена врачей может привести к большому количеству диагнозов, анализов и мнений. Лучше найти врача и сконцентрироваться на лечении, если оно вам нужно.

5. Нечасто, но регулярно ходите проверять здоровье

Страх болезней у некоторых людей вызывает обратную реакцию, они всячески избегают больниц и вместо того, чтобы удостовериться, что у них все в порядке, предпочитают сидеть в сети и читать непроверенные источники. Помимо более менее достоверной информации о здоровье, у вас будет уверенность, что все под контролем.

6. Постарайтесь обращать меньше внимания на ощущения в теле

Пообещайте себе уменьшить количество проверок самочувствия в день. Уменьшайте количество в течение недели постепенно, чтобы в концу недели вы делали это всего пару раз в день или даже меньше.

7. Найдите истинную причину своей ипохондрии

Попробуйте проанализировать: в какой момент у вас возникли ипохондрические приступы? Может быть, вы от природы мнительны или же причиной стало какое-то травмирующее событие? Вроде болезни близкого родственника, коллеги и даже публичного человека. Возможно, осознание проблемы поможет вам лучше контролировать свое психоэмоциональное состояние.

8. Установите информационный источник, подпитывающий вашу ипохондрию, и ограничьте его потребление

Этот совет похож на тот, что был у нас под пунктом 3. На самом деле, источником ипохондрии может стать не только новостная лента, а вообще все, что угодно – от негативно настроенного человека в ближайшем окружении до передачи об умерших от различных заболеваний знаменитостях. Перекройте этот источник и жить станет легче.

9. Не говорите ни с кем о своем здоровье

Ни со здоровыми, ни с больными людьми, особенно с последними, ведь в таком случае, у вас все время будет источник для переживаний, вы будете находить все их симптомы у себя. К тому же, если вы все время говорите об этом, ваше сознание постоянно занято переживаниями и тревожностью.

10. Попытайтесь изменить свои негативные установки

Причина тревоги часто кроется в психологических и социальных установках, которые вы приобрели в течение своей жизни и своего личного опыта. К примеру, у вас могут быть такие: «В Казахстане не умеют лечить», «В нашей стране нет нормальных врачей». Зачастую люди приходят к таким убеждениям после реальных случаев, но генерализируя все минусы казахстанской медицины, вы создаете для себя дополнительный источник стресса и тревоги. Такие установки усугубляют ситуацию.

11. Займитесь когнитивно-поведенческой терапией

Этот метод объясняет возникновение ипохондрического расстройства как результат неправильной обработки информации, которая поступает пациенту. Допущение ошибок влечет за собой неправильные умозаключения и патологические отклонения в поведении. Целью тренировок является выявление и исправление разрушающих убеждений больного и обучение его более эффективной модели поведения.

12. Увлекитесь телесно-ориентированными техниками

Одной из причин ипохондрии является неправильное понимание ощущений в теле и боли. Неверное понимание или отсутствие знаний может заставить человека ложно интерпретировать сигналы организма и воспринимать их как более серьезные. Занявшись телесно-ориентированной терапией, вы научитесь понимать сигналы своего тела и проработаете психологические проблемы.

13. Обучитесь методам релаксации

Современному человеку доступно великое множество таких методов: это дыхательная гимнастика, йога, аутотренинг и медитации, прогрессивная релаксация по Джекобсону, различные восточные практики, направленные на нормализацию психического состояния (цигун, у-шу).

Упражнение на мышечную релаксацию:

Выделите 15 минут свободного времени. Закройте глаза и расслабьте тело. Напрягите одну мышечную группу на 5 секунд. Не усердствуйте слишком сильно, чтобы не травмировать себя. Быстро расслабьте напряженные мышцы на выдохе. Важно прочувствовать разницу в ощущениях между напряженным и расслабленным состоянием мышц. Через 15 секунд расслабления повторите все заново с другой группой мышц. Вскоре вы научитесь расслабляться.

14. Добавьте физическую нагрузку

Физическая активность помогает избавиться от лишних переживаний и стресса, улучшает настроение. Добавьте 30 минут физической активности в день: энергичная ходьба, подъем по лестнице, домашние тренировки. В дальнейшем можно купить абонемент в тренажерный зал.

Когда вы начнете физическую активность, после тренировки у вас постоянно будет что-то болеть (к примеру, мышцы из-за молочной кислоты), но скоро вы сможете привыкнуть к необычным ощущениям и поймете, что чувствовать что-то в теле это нормально, это не патология.

15. Займите все свое свободное время

Можно стать волонтером или придумать себе хобби, заняться творчеством, взять на воспитание домашнего питомца, почаще выезжайте на природу, в конце концов, найдите себе вторую работу, займитесь всем чем угодно, только не читайте про болезни.

С появлением новых увлечений круг общения увеличится, что разгрузит вашу нервную систему, и в первую очередь, систему ваших близких, вынужденных слушать нытье.

16. Попытайтесь иногда примерять на себя роль другого человека

Психологи часто рекомендуют эффективное упражнение – чтобы избавиться от навязчивых мыслей, нужно попытаться выйти из своего привычного поведения. Представьте, что вы это не вы, а например, спортсмена-экстремала, пытайтесь думать от лица его персонажа весь день. Думайте и мыслите так, как это бы делали вы на его месте в том или ином случае. «Примерив» чужой опыт, вы обнаружите немало интересного, возможно, вам даже удастся изменить ваше привычное поведение.

17. Начните заниматься тем, чего боитесь

Возможно, вы не делаете что-то из страха, что это может привести к болезни. Например, если вы очень боитесь проблем с сердцем, вы можете решить избегать физических нагрузок. Стоит этим заняться. Это сложно, но возможно. Если делать это постепенно, то вы сами не заметите, как пойдете на поправку.

18. Попробуйте легкие успокаивающие препараты вроде настойки валерианы

Против ипохондрии нет специальных препаратов, однако это состояние часто бывает связано с депрессией и тревожными расстройствами, а для лечения этих состояний есть лекарства.

19. Установите режим сна и бодрствования

Недосып плохо влияет на когнитивные способности и настроение, увеличивает тревожность. Научитесь высыпаться, и ипохондрические приступы отступят.

20. Обратитесь к психотерапевту

Возможно, этот пункт должен был быть в списке первым – опытный специалист поможет вам разобраться с проблемами и страхами. Вы вместе сможете определить причину фобий и поработаете с ними в безопасной среде.

Победить ипохондрию возможно! Диагностика и лечение в ЦМЗ «Альянс»

Как справиться с ипохондрией? Беспокойство выматывает. Постоянное напряжение, прислушивание к собственному телу не дает радоваться жизни, а непрекращающиеся жалобы отдаляют близких людей.

Важно знать

Ипохондрия не появляется на ровном месте, это не каприз и не желание привлечь внимание. Даже если пациент осознает, что его переживания за собственное здоровье зашли слишком далеко, подавить их усилием воли в большинстве случаев невозможно.

Все дело в том, что у ипохондрии, как у любого тревожного расстройства, есть свои причины. Чаще всего спровоцировать ипохондрическое расстройство могут следующие факторы:

конституциональные особенности — лабильность нервной системы, повышенная мнительность, склонность бурно реагировать на умеренные раздражители. Обычно это связано с повышенной активностью симпатоадреналовой системы тела;
нарушение связи коры головного мозга с внутренними органами, в результате чего возникают смутные, неясные ощущения, которые трактуются как симптомы расторможенной психикой;
дефицит общения или сексуальной жизни, объяснение которому ищется в проблемах со здоровьем;
негативные установки, заложенные в детстве («те, кто курит и пьет, умрут от рака», «будешь легко одеваться заболеешь и умрешь»). Обычно человек может не помнить эти фразы, но они отпечатываются в его подсознании, которое ожидает беду;
психологические травмы — болезнь или смерть близкого человека. Если больной не смог справиться с утратой, с осознанием того, что жизнь конечна, он может начать искать симптомы болезни и у себя. Обычно это сопровождается логичными доводами, вроде того, что «рак передается по женской линии», «у меня все в семье умерли от инфаркта» и тому подобное.

Обычно ипохондрией страдают пожилые люди, иногда — подростки, склонные впитывать много негативной информации. Интересно, что часть студентов медицинских заведений переживают ипохондрическое расстройство во время обучения. Этот феномен называют на студенческо-преподавательском сленге «синдром третьего курса». Суть его в том, что некоторые студенты в процессе обучения находят у себя симптомы практически всех болезней, которые они изучают. Важно отметить, что, находясь в одинаковых условиях обучения, ипохондрии подвержены далеко не все студенты.

Недостаточно одного провоцирующего фактора, обычно возникновение ипохондрического расстройства имеет под собой несколько причин.

Можно ли вылечить ипохондрию?

Если вы ищете способ победить ипохондрию, значит, первый шаг к выздоровлению уже сделан. Ведь самое сложное — убедить больного, что его болезнь носит характер тревожного расстройства, не имея под собой физических оснований. Дальше важно найти профессионального психотерапевта.

Лечить ипохондрию самостоятельно, а тем более у лиц, не имеющих медицинского образования, не только не эффективно, но даже опасно — внутренняя проблема может усугубиться, а рекомендации и назначения не только не помочь, но даже навредить. Важно не оттягивать с обращением к врачу. Ведь постоянное состояние тревоги ухудшает качество жизни и вредит нервной системе, а главное — ипохондрические жалобы однажды могут стать реальными.

Наш организм регулирует себя полностью автономно, и чрезмерное внимание к ощущениям от того или иного органа может привести к сбою в его регуляции и развитию там соматической болезни. А потому обратитесь к профессионалу, который поможет выявить причины заболевания и навсегда избавиться от него. И тогда тревога за возможные болезни отойдет на второй план, а удовольствие от ощущения покоя и радость каждого дня займут почетное главное место в вашей жизни.

Как понять, что у вас ипохондрия, и справиться с ней

Что такое ипохондрия

Ипохондрическое расстройство ^{— это психическое заболевание, при котором человек постоянно боится обнаружить у себя тяжёлую прогрессирующую болезнь.}

Вот реальная история ипохондрика, в которой присутствуют почти все основные симптомы.

Анонимный ипохондрик

Каждое покалывание, каждый спазм мышцы вызывает страх вплоть до паники. Если кольнуло в груди, сразу думаешь, что это сердечный приступ. Если ужасно болит голова и не проходит после принятия таблетки, думаешь, что взорвался какой-то сосуд, или циркуляция крови идёт неправильно, или опухоль. Это ужасное состояние. Если вызовешь скорую, дадут какую-нибудь таблетку, ничего толком не скажут.

Лезешь в интернет, начинаешь самолечение, ешь какие-нибудь таблетки. В поликлиниках хамское отношение, бесконечные очереди, ругань. Страх невыносим, ждать сил нет. Не верится, что анализы расшифровали правильно. Когда сам расшифровываешь, натыкаешься на ужасные возможные последствия, от которых чувствуешь себя ещё хуже.

Дальше депрессия. Никуда не выходишь, сидишь дома. Думаешь, что на улице тебе станет плохо, никто не сможет помочь и ты умрёшь. Ограничиваешь круг общения, стараешься никуда не выходить, но даже в собственном доме тебе нехорошо. Твоя жизнь ограничивается уже только комнатой, ты уменьшаешь общение с внешним миром и даже со своими родными.

Ипохондрия вредит человеку по всем фронтам. Постоянные анализы бьют по бюджету. Стресс истощает человека и сильно портит жизнь.

Почему возникает ипохондрия

Ипохондрия чаще бывает у людей с возбудимой нервной системой и повышенной тревожностью и нередко сочетается ^{с другими психическими заболеваниями: обсессивно-компульсивным расстройством, депрессией, паническими атаками.}

Толчком к развитию расстройства может стать травмирующее событие, например тяжёлая болезнь или смерть близкого человека, но это не обязательно.

Алексей Карачинский

Ипохондрия — это всегда следствие, а не причина. Настоящая причина расстройства, как правило, скрывается в том, что тревожит человека, о чём он постоянно беспокоится. Это могут быть проблемы в отношениях, в коммуникации с обществом, неприятности на работе, страх перед будущим.

Страхи и беспокойства включают защитный механизм психики. Вместо настоящей проблемы человек переключается на страх смерти, ищет симптомы заболеваний и посвящает этому все свои мысли.

Кроме того, ипохондрия может быть попыткой сбежать от чего-то: ответственности, неприятных дел или людей. Как говорит Алексей Карачинский, болезнь даёт возможность оправдаться, чтобы не принимать какие-то ответственные взрослые решения или что-то не делать. Как я могу идти на работу, если я всё время болею? Зачастую это происходит неосознанно.

Например, английская поэтесса и романистка Шарлотта Бронте много лет страдала от депрессии, головных болей, расстройств пищеварения и проблем со зрением. Как считает ^{Брайан Диллон, автор книги об известных ипохондриках, болезни Бронте были её средством уйти от семьи и социальных обязательств, найти время на себя.}

Как распознать ипохондрию

Симптомы ^{расстройства могут сильно отличаться у разных людей. Скорее всего, у вас ипохондрия, если вы:}

Регулярную ищете у себя разные болезни.
Боитесь, что любое телесное проявление, такое как насморк или бульканье в животе, это симптом серьёзного заболевания.
Часто ходите к врачу с незначительными симптомами или, наоборот, избегаете доктора из-за страха, что он найдёт смертельное заболевание.
Постоянно рассказываете о своём здоровье.
Концентрируетесь на одном заболевании, например раке, или конкретной части тела, органе или системе органов.
Постоянно ищете в интернете симптомы заболеваний.
Уверены, что хорошие анализы — это ошибка. Переживаете, что никто не может диагностировать заболевание.
Избегаете мест и людей, которые могут спровоцировать заболевание.
Чувствуете боль, головокружение, тяжесть, которые проходят, как только вы о них забываете.

Если вы как-то поискали в интернете, о чём может свидетельствовать новая родинка, ужаснулись и забыли — это не ипохондрия. А вот если думаете об этом постоянно, постоянно рассматриваете родинку и не успокаиваетесь даже после того, как врач сказал, что всё нормально, стоит задуматься.

Стоит ли идти к доктору и какого выбрать

Если вы обнаружили признаки заболевания, для начала обратитесь к терапевту и пройдите обследование. Если вам сказали, что с вами всё в порядке, но страх не прошёл, внимательно следите за своим состоянием.

Дмитрий Ферапонтов

Врач-психотерапевт со стажем более 17 лет.

Если ипохондрическое расстройство сопровождается нарушениями сна, снижением концентрации внимания, повышенной утомляемостью, социальной дезадаптацией и продолжается более шести месяцев, необходимо проконсультироваться у психиатра или психотерапевта.

И психиатр, и психотерапевт — врачи ^{с высшим образованием. Но первый лечит только таблетками, а второй дополняет или заменяет их психотерапией.}

Только не выбирайте для первичной консультации психологов, даже прошедших курсы психотерапевтов. У них нет медицинского образования, а потому они, скорее всего, не смогут отличить ипохондрию от другого психического заболевания и назначить лекарства, если понадобится.

Что доктор будет со мной делать

Всё зависит от тяжести расстройства.

Екатерина Домбровская

Член Российского общества психиатров.

Лёгкие формы ипохондрии прекрасно лечатся психотерапией. При тяжёлом течении болезни и сопутствующих расстройствах психиатр может назначить медикаменты, обычно антидепрессанты.

Если медикаменты не нужны, лечение будет состоять из сеансов психотерапии. Например, такой:

Рациональная терапия — психотерапевт обращается к логике пациента, аргументированно убеждает в отсутствии заболеваний, указывает на ошибки в мышлении.
Когнитивно-бихевиориальная терапия — психотерапевт учит пациента правильно мыслить и вести себя, предлагает стратегии избавления от страха.
Биологически-обратная связь — с помощью техники пациенту предоставляют информацию о его физиологических процессах в реальном времени. Ориентируясь на показатели, он учится справляться со своими симптомами. Например, научившись расслаблять мышцы, может преодолеть паническое состояние.
Недирективный гипноз — введение пациента в особое состояние сознания. Человек продолжает воспринимать реальность, но фокус смещается на внутренние переживания.
Аутотренинг — самостоятельное снятие нервного и мышечного напряжения за счёт техник самовнушения.

По словам Дмитрия Ферапонтова, это не исчерпывающий список. Психотерапевт может использовать всё, что поможет пациенту справиться с негативными мыслями и проблемами в разных сферах жизни.

Алексей Карачинский

Психотерапевт, автор Telegram-канала «Дневник психотерапевта».

Когда мы находим решение настоящих проблем, ипохондрия уходит. Для многих это инсайт: «А я думала, что это у меня просто рука болит или сердце колотится!»

Как самому избавиться от ипохондрии

Если вы не можете сходить к психотерапевту или психиатру, попробуйте справиться с расстройством самостоятельно.

1. Научитесь управлять своим сознанием

Дмитрий Ферапонтов рекомендует медитацию и йогу. Эти практики улучшают концентрацию и помогают контролировать негативные мысли.

2. Добавьте физическую нагрузку

Физическая активность помогает избавиться от лишних переживаний и стресса, улучшает настроение. Добавьте 30 минут физической активности в день: энергичная ходьба, подъём по лестнице.

Если хотите чего-то посерьёзнее, купите абонемент в тренажёрный зал или попробуйте домашние тренировки с весом своего тела.

3. Установите режим сна и бодрствования

Недосып плохо влияет на когнитивные способности и настроение, увеличивает тревожность. Приучите себя засыпать и просыпаться в одно и то же время и попробуйте другие способы улучшить сон.

Выспавшемуся человеку проще справляться с негативными мыслями и страхами.

4. Чаще бывайте на солнце

Дмитрий Ферапонтов рассказывает, что ипохондрия часто пересекается с сезонно-аффективными расстройствами. Такие заболевания проявляются осенью и зимой, когда световой день сокращается. Солнечные ванны помогут облегчить симптомы расстройства и улучшить настроение.

5. Поищите причину ипохондрии

Алексей Карачинский советует задаться простым вопросом: «Что меня в последнее время больше всего беспокоило?»

Это не обязательно будет яркое травмирующее событие. Возможно, проблема существует уже давно, но защитная реакция психики не даёт вам её признать.

Например, вы ненавидите свою работу или застряли в угнетающих отношениях. Рассмотрите свою жизнь с разных сторон и попробуйте найти причину стресса.

6. Перестаньте искать симптомы в интернете

Постоянный поиск симптомов в интернете — настолько распространённое явление, что в английском языке для него даже есть отдельное слово — киберхондрия ^.

В интернете ^{публикуется много непроверенной информации, но даже самые надёжные источники могут вызывать тревогу. Если найти заболевание с неопределёнными симптомами: усталость, головокружение или странные физические ощущения, каждый может признать себя больным.}

Преодолевайте позыв к самодиагностике и запретите себе искать симптомы в интернете. Если считаете симптом серьёзным — запишитесь к врачу, если нет — забудьте о нём.

Лечение ипохондрии. Как избавиться от ипохондрии? Симптомы

Люди, часто жалующиеся на плохое самочувствие и опасающиеся присутствия у себя тяжелых болезней, у окружающих чаще всего вызывает жалость или некоторое раздражение. В реальности часто оказывается, что такой человек страдает психическим соматоморфным расстройством ипохондрией. Патология ухудшает качество жизни. Её обладатель часто в состоянии думать только о своих многочисленных заболеваниях и своем здоровье. С такими постоянно жалующимися людьми общаться бывает очень сложно.

Как лечить ипохондрию

Большая часть ипохондриков не доверяет специалистам и предпочитает самодиагностику. Заболевание вызывает боли в разных частях тела. Пациент их ощущает в полной мере, но почти никогда не в состоянии сообщить, что у него болит. Одновременно жалобы могут поступать на язву, сердечную недостаточность, боли в печени и почках. На начальных этапах патологии больные стараются обращаться со своими проблемами к медикам. Жалобы не подтверждаются, но боли не проходят. В результате больной ипохондрией начинает заниматься самодиагностикой и самолечением.

При обращении к психиатру больной получает поддержку и адекватную терапию. Его основой становится проведение психотерапии. В большинстве случаев специалисты наряду с ипохондрией выявляют тревожные панические расстройства и депрессии. В последнем случае проводится назначение медикаментозных препаратов. Например, могут быть рекомендованы антидепрессанты.

В терапии ипохондрии присутствует определенная сложность. Большая часть ипохондриков старается в первую очередь заниматься терапией самоустановленных диагнозов, уделяя соматической проблеме минимальное внимание.

При этом постоянное ожидание возникновения болей и непонимание, какие причины могут лежать в их основе, становится поводом развития беспокойства. Нарушается сон. Впечатлительные пациенты способны за счет своих предположений помочь развиться подлинной болезни.

В лечении рекомендуется использовать физиотерапию. Таким пациентам показаны занятия лечебной физкультурой и длительные прогулки.

Ипохондрия лечение в домашних клинике

Начинать курс терапии рекомендуется в условиях домашней клиники. Ведущая роль в терапии отводится занятиям с психотерапевтом. В их ходе психолог занимается повышением самооценки пациента. В дополнении к курсу психотренингов, особенно, в случае присутствия дополнительных психиатрических заболеваний, назначаются в зависимости от диагноза антидепрессанты, нейролептики, транквилизаторы, вегетостабилизаторы.

В ходе тренингов специалисты используют методики:

методики расширения круга интересов;
ликвидации фобий и страхов;
аффирмация, способствующая закреплению положительного настроя;
формирование адекватной самооценки.

Для снятия патологического состояния рекомендуется устранение дополнительных, присутствующих в повседневной жизни. Это позволит снять депрессивные проявления. При присутствии сопутствующих заболеваний в курс терапии включаются лекарственные препараты. Лечение в стационаре в этой ситуации удобно для самого ипохондрика и членов его семье перспективой постоянного контакта с лечащим врачом. Специалист готов дать ответы на все вопросы о здоровье ипохондрика, пояснив необоснованность предположений о присутствии сложного и неизлечимого диагноза.

Использование препаратов для лечения ипохондрии применяется с целью снятия повышенной тревожности, на фоне которой у пациентов часто могут развиваться дополнительные соматические заболевания. Частым сопровождением ипохондрии становятся депрессивные состояния разной степени тяжести.

В условиях стационара также снимается риск перспективы развития этой патологии на фоне более сложных психиатрических диагнозов, включая шизофрению, паранойю и биполярное расстройство.

Ипохондрия лечение в домашних условиях

При раннем старте лечения ипохондрии пациент самостоятельно способен справиться с ним в домашних условиях. Такой вариант присутствует в случае, когда патология диагностирована на ранних этапах и не сопровождается депрессией и другими психиатрическими проблемами.

Больному ипохондрией рекомендуется самостоятельно настроиться на положительное развитие событий и принять отрицательные результаты результатов исследований. Далее рекомендуется сменить интересы. Например, завести домашнее животное или найти интересное хобби. Можно заняться йогой и медитативными практиками. Важно, чтобы сам ипохондрик принял психиатрический диагноз, который на ранних стадиях может быть полностью устранен.

Симптомы и признаки ипохондрии

Ипохондрик постоянно размышляет и говорит о состоянии собственного здоровья. Характер больного часто отличается эгоизмом и зацикленностью на собственных проблемах. Причиной заподозрить развитие сложного диагноза может стать минимальное проявление боли. Далее ипохондрик начинает изучать информацию о предполагаемом диагнозе, за счет природной особенности склада характера, «успешно» находя все новые и новые подтверждения присутствия диагноза.

Такой больной в повседневной жизни сложен в общении. Он идет на контакт с окружающими только при их готовности выслушивать жалобы на предполагаемые болезни. В результате пациент оказывается изолированным от общества, круг его общения сужается.

Пациенты редко готовы обращаться со своими проблемами к психологу. Признаком патологии часто становится как раз отказ согласиться в мнимости выявленных больным самостоятельно диагнозов.

В домашних условиях рекомендуется принимать участие в терапии всем членам семьи и знакомым. Им рекомендуется не отказываться выслушивать жалобы на предполагаемые заболевания ипохондрика, но обязательно опровергать предположение о присутствии сложного и опасного для жизни диагноза. Можно напоминать о проведении исследований в больнице, которые не подтвердили наличие реальной болезни. При этом спорить с ипохондриком не рекомендуется.

Как избавиться от ипохондрии

Ипохондрия относится к тем типам диагнозов, которые большая часть пациентов способна вылечить самостоятельно и в дальнейшем держать под контролем состояние здоровья.

Для устранения предположений о наличии сложных проблем со здоровьем пациенту рекомендуется прохождение полной диспансеризации. Это исключит предполагаемые диагнозы. Далее для ипохондрика важно принять отсутствие у себя сложных болезней.

Чаще всего ипохондрия свойственна людям, которым требуется обратить на себя внимание. Не удивительно, что старт патологии часто приходится на подростковый возраст или на оборот пенсионный. «Выявлением» диагнозов чаще всего занимаются люди, отличающиеся повышенным уровнем тревожности и неуверенности в себе. Избавиться от ипохондрии самостоятельно получится после принятия себя и своих недостатков.

Как самостоятельно избавиться от ипохондрии

Мнимая болезнь: как избавиться от ипохондрии

Всем нормальным людям свойственна забота о здоровье. Но иногда эта забота перерастает в болезненную манию, и человек начинает подозревать у себя наличие разных, иногда смертельных болезней. Это ипохондрический синдром, который считается одним из видов неврозов. Как избавиться от ипохондрии и можно ли с этим справиться самостоятельно?

В чем проявляется ипохондрия?

Ипохондрия болезнью не считается, а рассматривается как один из видов легкого психического расстройства. Симптомов этого невроза несколько.

1. Человек ощущает у себя признаки различных заболеваний, несмотря на то, что медицинские обследования их не подтверждают.

2. Ипохондрический синдром сопровождается тяжелыми переживаниями: тревогой, страхом, ощущением безысходности, так как окружающие и врачи в том числе не хотят видеть его болезнь.

3. Ипохондрик испытывает острую потребность избавиться от болезни. А так как врачи его лечить отказываются, то он начинает лечиться самостоятельно: принимает разные лекарства, обращается к экстрасенсам, знахарям и т. д.

Причины ипохондрии до конца не изучены, но это состояние связано с целым рядом обстоятельств.

Деятельностью организма управляет головной мозг. Именно там находятся центры всех наших ощущений: удовольствия, сексуального влечения, голода, жажды, боли. Только силой воли и убежденности мнимый больной может себя вогнать в тяжелое болезненное состояние. И чем больше он думает о своей болезни, тем тяжелее себя чувствует.

Поэтому в большей степени ипохондрии подвержены люди

— с живым, ярким воображением,

— меланхолики, подверженные приступам уныния,

— имеющие нестабильную психику, в том числе пожилые и подростки.

Если у вас или ваших близких обнаружилась ипохондрия, как избавиться от этой напасти? Сделать это непросто, так как есть целый ряд факторов, поддерживающих это состояние:

— стрессы, переживания, особенно связанные с болезнью или смертью близких или друзей;

— одиночество, когда человек долго находится наедине с собой;

— дефицит позитивного эмоционального общения (человек не одинок, но его близкие уделяют ему недостаточно внимания).

Огромную роль в развитии ипохондрии играет изобилие медицинской информации. Просмотр телепередач на медицинские темы, посещение медицинских сайтов в интернете, чтение соответствующей литературы приводят к тому, что впечатлительный человек обнаруживает у себя симптомы различных болезней.

Как избавиться от ипохондрии самостоятельно?

Сделать это непросто, ведь человеку сначала нужно признать себя ипохондриком и полностью отказаться от своей веры в болезнь.
[1]

Итак, вы ощущаете у себя симптомы какого-то опасного заболевания? В первую очередь необходимо пройти медицинское обследование, а если ваши прогнозы не подтвердились, то постарайтесь отвлечься от своих болезненных ощущений и переключите внимание на что-то другое, более позитивное.

1. Запретите себе читать литературу и смотреть телепередачи на медицинские темы и заходить на соответствующие сайты в интернете.

2. Прекрасным психотерапевтическим средством от ипохондрии является творчество. Займитесь любым из его видов: начните рисовать, вышивать, вязать, займитесь художественной фотографией или резьбой по дереву. Не забывайте делиться своими успехами с близкими и знакомыми, выложите фото на страничках в социальных сетях.

3. Расширьте круг своего общения: запишитесь в спортивную секцию, кружок по интересам, художественную студию, отправляйтесь в туристическую поездку или на экскурсию.

4. Почаще бывайте на природе: в парке, лесу, на реке или озере. Природа – прекрасный лекарь.

5. Заведите себе домашнего питомца. Кошки, собаки, попугаи и даже рыбки – источники положительных эмоций и великолепные психотерапевты. И поверьте, если у вас дома появится щенок или котенок, это очаровательное существо заставит вас забыть о «болячках».

Но важную роль в избавлении от ипохондрии играет помощь родных, близких, друзей. Не стоит считать ипохондрика симулянтом, тем более говорить ему об этом. Лучше помочь человеку отвлечься от мыслей о болезни.

Ипохондрия — что это такое, симптомы и лечение расстройства

От ипохондрического расстройства страдают слишком мнительные и чувствительные люди. Им постоянно кажется, будто они чем-то больны, хотя их здоровью ничего не угрожает. Эта статья поможет выяснить, что такое ипохондрия и как от нее избавиться.

Ипохондрия — что это такое?

Ипохондрия — это довольно-таки распространённое психическое расстройство, при котором человек страдает от вымышленной болезни. Ему кажется, будто какой-то орган неправильно функционирует и состояние его здоровья критическое. Даже терапевту не удаётся переубедить такого «больного». Лечением ипохондриков, то есть людей, придумывающих себе несуществующие заболевания, должен заниматься психотерапевт или психиатр.

От ипохондрии страдают мужчины и женщины. Часто ипохондрическое расстройство приобретает хроническое течение. Ипохондрики всегда ищут у себя признаки всевозможных заболеваний, основываясь на информации из газет и журналов или из интернета.

Так кто такой ипохондрик? В первую очередь, это очень мнительный и чувствительный человек. Ему кажется, будто у него больное сердце. Несколько раз в день он измеряет себе пульс. Головную боль воспринимает не иначе, как рак мозга. Любые выделения из половых органов ему кажутся признаками венерической болезни. Ипохондрики любят рассуждать на тему экологии, часто рассказывают о своём самочувствии, они очень озабочены качеством питания.

Симптомы ипохондрии

Люди, страдающие ипохондрией, вначале «находят» у себя какую-то жуткую болезнь, затем в существовании найденного заболевания стараются убедить терапевта. Они описывают признаки болезни какого-то одного органа, дополняя своё повествование всё новыми и новыми «фактами». Иногда ипохондрики меняют степень тяжести собственного заболевания. Если после нескольких попыток доказать специалисту существование, например, рака желудка у них не получается, то болезнь приобретает новое название — язва желудка.

Какие органы или системы затрагивает ипохондрия, симптомы и лечение которых ипохондрики стараются навязать медработникам? Обычно люди, страдающие этим расстройством, жалуются на нарушение функционирования сердечно-сосудистой, мочеполовой системы, органов пищеварения, головного мозга. Ипохондрик, то есть человек, который придумывает себе болезни, может вообразить, будто он болен раком, СПИДом или тяжёлой формой гепатита.
[3]

О своей болезни человек рассказывает уверенно. Если медицинский работник попытается разубедить такого «больного», то может встретить отпор или негативную, агрессивную реакцию. Несмотря на «убедительные» факты, признаки заболеваний ипохондрика часто не вписываются в клиническую картину озвученной им болезни. Зато налицо все симптомы ипохондрии.

Ипохондрическое расстройство — признаки:

чувство онемения, ползающих мурашек по всему телу;
не связанные ни с какой патологией часто появляющиеся боли;
общее недомогание.

Такие люди находятся в состоянии постоянной тревожности и поисках у себя какого-то заболевания. Навязчивый страх — отличительный признак этого психического расстройства. «Найдя» у себя любую болезнь, ипохондрики начинают отыскивать всевозможную информацию о её лечении. Помимо мнимой болезни, ипохондрики иногда начинают нести всякую чушь, их мысли напоминают бред, что даёт право поставить им диагноз — шизофрения.

Ипохондрия влияет на характер взаимоотношений человека с окружающими его людьми. Он становится эгоистичным и слишком обидчивым. Полностью концентрируется на своих переживаниях и «болях». Если близкие никак не реагируют на его болезнь, ипохондрик считает их чёрствыми и равнодушными людьми. Круг интересов сужается — страдающие психическим расстройством беспокоятся только о собственном здоровье и больше ни о чём другом.

Предипохондрическое состояние

Склонность к выявлению у себя разнообразных заболеваний может возникнуть на фоне депрессивного состояния или после психологической травмы. Если у человека умер родственник, например, от онкологии, то вскоре он может начать искать в своём организме признаки рака. Будет постоянно прислушиваться к болям, любые изменения в работе органов воспринимать как признаки начинающейся болезни.

На развитие предипохондрического состояния может повлиять приём лекарственных средств, стрессы. С возрастом склонность к ипохондрии только увеличивается. Придумывать себе различные болезни любят меланхолики. Иногда болезнь встречается даже у взрывных и вспыльчивых холериков.

Сенестопатия при ипохондрии

Многие больные ипохондрией имеют сенестопатии. Внимание сосредотачивается на болезненных ощущениях, происходящих внутри организма. Человек связывает такие ощущения с признаками прогрессирующей болезни. Вначале жалуется на расстройство пищеварения, запоры, тошноту. Затем боль локализуется в одном месте — в сердце, голове, животе.

Руководствуясь собственными догадками, такие люди ходят от одного врача к другому, пытаясь выявить у себя тяжёлую болезнь. Если специалисты ничего не находят, продолжают уверять всех в своей правоте и самостоятельно лечиться.

Как проявляется ипохондрия при депрессии?

Ипохондрики могут страдать от депрессивного расстройства. Они становятся мнительными, апатичными, слишком преувеличивают тяжесть своего заболевания. Например, обыкновенную головную боль воспринимают как рак мозга. Внушив себе неизлечимую болезнь, ипохондрик находится в подавленном настроении, ничем не интересуется, уверен в приближении скорой смерти. У него пропадает аппетит, появляется бессонница и проблемы с пищеварением.

Причины ипохондрического расстройства

В чём причины ипохондрии, и каким образом происходит развитие психического расстройства? Дело в том, что на заболевание влияет ряд факторов: частые стрессы, вредные привычки, неблагоприятная экология, плохое питание, наследственная предрасположенность, гормональные сбои. Психика человека истощается, он становится мнительным и ранимым, придумывает себе различные несуществующие болезни.

Ещё одна причина ипохондрического расстройства родом из детства. Если ребёнок часто болел, то даже во взрослой жизни за ним сохранилась позиция болезненного человека. Он будет постоянно прислушиваться к собственному телу, воспринимая нейтральные сигналы как патологические. Человек убеждён в слабости собственного организма и постоянно ищет у себя какие-то болезни.

Психологи считают ипохондрию неумением человека болеть и острой боязнью смерти. Если сказать больному, что у него тяжёлое и неизлечимое заболевание, то настоящую патологию он воспримет как несущественный факт.

Виды и формы ипохондрии

Существует 2 формы ипохондрии:

Сенсоипохондрия. Синдрому присуща острая боль. Человек самостоятельно лечится, используя нетрадиционную медицину. Ипохондрик уверен, что его состояние ухудшается, даже после проведённого медосмотра.
Идеоипохондрия. Человек боится «подхватить» инфекцию. Постоянно сдаёт анализы, проводит обследование. Индивида не покидает мысль, что у него серьёзное заболевание, протекающее в скрытой фазе.

Возникает из-за частых стрессовых ситуаций, является результатом излишней эмоциональности. Расстройство выявляется у мнительных людей с богатой фантазией. Человек сильно переживает за своё здоровье.

Слишком преувеличенная забота о здоровье. Индивид старается вести правильный образ жизни, употреблять полезную пищу, боится инфекций и много времени тратит на профилактику болезней.

Человек даже в самых безобидных вещах видит какую-то угрозу. Ему кажется, будто терапевт специально скрывает от него настоящий диагноз. Ипохондрик может решить, что у него рак от того, что он живёт в доме, сделанного из облучённых радиацией строительных материалов.

Диагностика расстройства

Установить диагноз человеку, страдающему ипохондрическим расстройством, вправе лишь специалист. Сначала нужно прийти в поликлинику, пройти обследование у терапевта, гастроэнтеролога, кардиолога, онколога. Обязательно сдать анализы крови, мочи, сделать рентген. Обследоваться на УЗИ, ЭКГ, МРТ. После исключения какой-либо патологии ипохондрика направят к психологу или психиатру.

Чем отличается ипохондрия от обсессивно-компульсивного расстройства?

При обсессивно-компульсивном расстройстве возникают навязчивые мысли, беспочвенные страхи. Для преодоления чувства тревоги человек предпринимает какие-то действия. Например, боясь заразиться, несколько раз в день моет руки. Он постоянно живёт в страхе, ждёт неприятностей, совершает слишком много действий для борьбы с мнимым заболеванием. От ипохондрии эта болезнь отличается симптомами (необоснованные страхи, навязчивая потребность в ритуалах) и более тяжёлой формой протекания.

Тест на ипохондрию

Желающие узнать, насколько близко они приблизились к черте, за которой наступает кризис, могут пройти тест на ипохондрию. Подобные тесты можно найти в интернете. В них тестируемым людям предлагают ответить на ряд вопросов, во многих из которых затрагивается тема лекарств, лечения, отношения к собственному состоянию здоровья. Тест можно пройти анонимно и без регистрации на сайте. После того как тестируемый ответит на все вопросы, его ответы сразу же обрабатываются и спустя пару секунд можно получить готовый результат.

Как лечить ипохондрию?

В зависимости от тяжести заболевания лечение ипохондрии проводится амбулаторно или в стационаре. Основной метод, избавляющий человека от этого психического расстройства — психотерапия. Проводится коррекция ошибочных установок и убеждений. В процессе лечения ипохондрии используется гештальт-терапия, психоанализ. Психотерапевт беседует с клиентом, стараясь выяснить причины расстройства и изменить его психологические установки.

Для того чтобы избавиться от навязчивых мыслей по поводу несуществующих болезней, желательно обратиться за помощью к психологу-гипнологу Никите Валерьевичу Батурину. Возможно, в помощи будут нуждаться все члены семьи. Психолог найдёт к каждому клиенту подход и сумеет применить семейную терапию от ипохондрии на практике.

Ипохондрия — как избавиться самостоятельно?

Близкие и родные людей, страдающих ипохондрическим расстройством, часто спрашивают: как избавиться от ипохондрии? Можно ли помочь такому больному в домашних условиях?

Дело в том, что без специальной подготовки и знаний вылечить ипохондрика невозможно. Если ему сказать, что он ничем не болен и все его болезни — лишь плод его фантазии, то он обидится. Если с ним согласиться, то человек ещё больше «накрутит» себя.

Лучший выход — под любым предлогом заставить его пойти к психотерапевту. Можно придумать себе точно такую же болезнь, как у ипохондрика, и попросить его быть рядом во время визита к психологу. Важно постоянно проводить параллель между своими вымышленными болезнями и симптомами заболеваний ипохондрика.

Ипохондрическое расстройство в любой момент может перерасти в тяжёлую душевную болезнь. Выйти из кризиса будет ещё тяжелее. Желательно начать лечение ипохондрии при появлении начальных признаков заболевания.

Народные методы лечения

При ипохондрии человек впадает в маниакальное состояние. Постоянно ждёт развития тяжёлой болезни. Желая помочь ипохондрику нужно ему внушить, что мрачные мысли могут сбыться. Если он будет искать какую-то болезнь, то обязательно заболеет.

В период кризиса рекомендуется принимать отвары и настойки из трав (ромашка, мята, мелисса, валериана, пустырник). Травяной чай — отличное успокоительное средство. Можно сделать ванну с добавлением отвара из лекарственных трав или хвои. Отлично избавляет от ипохондрии контрастный душ или холодное обливание. Перед сном можно выпить стакан тёплого молока с мёдом.

Как избавиться от мнительности?

Слишком мнительные люди примеряют на себя каждую болезнь. Им кажется, будто у них именно то заболевание, о котором они случайно (специально) прочитали в интернете. Как избавиться от такого состояния? В первую очередь нужно сходить в поликлинику, сдать все анализы и удостовериться, что нет никакого повода для беспокойства.

Если мысли о развитии болезни всё равно повторяются, значит, всё дело в психическом здоровье. Нормализовать душевное равновесие можно, если обратиться за помощью к психотерапевту. Можно переключить внимание на новое, интересное дело. Например, записаться на плаванье, увлечься рисованием, садоводством. При любом психологическом расстройстве помогает здоровый сон, полноценное питание, прогулки на свежем воздухе, спокойный образ жизни.

Как жить с ипохондриком?

Ипохондриков называют мнимыми больными. Такие люди постоянно жалуются на плохое самочувствие и недомогание. Психологи утверждают, что ипохондрия возникает у людей, страдающих от одиночества. Они специально жалуются на здоровье, чтобы завоевать внимание родных, а потом ими манипулировать.

В подобной ситуации нужно вести себя терпеливо. Ни в коем случае не нужно разубеждать человека в его неправоте, высмеивать мнимую болезнь. Просто нужно отвлечь его каким-то новым, более интересным занятием. Пожилым людям можно предложить заняться садоводством или огородничеством, молодым — найти себе какое-то хобби, отправиться в путешествие, заняться спортом. Главное — переключить внимание в болезни на другой объект.

Как избавиться от ипохондрии и мнительности

Ипохондрия относится к числу расстройств эмоциональной сферы. В этом состоянии человек испытывает сильнейший страх за здоровье. Фобия проявляется постоянным поиском болезней. Этот внутренний поиск очень мучителен для личности, выматывает полностью все силы. Человек может днем и ночью прислушиваться к работе «подозрительного» органа. Он настаивает на всевозможной диагностике, но это не дает никаких результатов. Доверие к врачам постепенно теряется. Ипохондрик убежден в том, что его недостаточно хорошо обследовали и потому отказывается верить в то, что на самом деле здоров. Развитию выраженной ипохондрии всегда способствует мнительность. Мнительность как индивидуальная черта личности свидетельствует как раз о том, что человек ощущает себя слишком уязвимым и тревожным в этом мире. Необходимость любого выбора затруднена, так как присутствует колоссальная неуверенность в себе. Вне всяких сомнений, с ипохондрией необходимо бороться. В противном случае проблема настолько подчинит себе личность, что не останется никакого желания жить. Ниже перечислены эффективные способы.

Активный образ жизни

Самую распространенную ошибку, которую только можно совершить, находясь в ипохондрическом неврозе – это замкнуться в себе, перестать воспринимать окружающую реальность. Некоторые люди страдают настолько сильно, что совершенно прекращают выходить за пределы квартиры. Опасаясь дурного самочувствия, они сами ограничивают себя четырьмя стенами. Этого делать никак не следует. Только активный образ жизни поможет вернуть утраченный интерес, освободиться от многочисленных тревог и отчаяния! Будьте готовы получать свежие эмоции каждый день. Пусть будни станут разнообразными и интересными.

Домашний питомец

Не секрет, что животные могут помочь в решении эмоциональных проблем. С ними можно делиться своей тревогой и знать, что ваши самые искренние опасения не будут осмеяны. Сама необходимость о ком-то заботиться способствует переключению внимания. В какой-то момент человек перестает бесконечно думать о собственных болячках и сосредоточивается на повседневных нуждах своего питомца. Гуляя каждый день с собакой в парке, можно значительно отвлечься от собственных проблем, почувствовать радость жизни. Гладя пушистую шерстку кота, мы успокаиваемся, снимаем нервное напряжение.Когда пространства в жилище слишком мало, можно завести хомячка. Этого будет достаточно, чтобы наполниться новыми позитивными впечатлениями. Домашний питомец очень благотворно влияет на психологическое состояние.

Общение с людьми

Ипохондрия часто возникает на фоне недостаточного социального взаимодействия. Не стоит ограничивать общение с людьми. Наоборот, будет крайне полезно познакомиться с единомышленниками, выстроить приятную и доверительную беседу. Кроме того, можно попытаться выяснить у окружающих, что с вами происходит на самом деле. Никогда не лишним будет заручиться поддержкой близких людей.

Таким образом, ипохондрия действительно способна значительно осложнить человеку жизнь. Требуется приложить немало усилий, чтобы освободиться от этого состояния. Главное условие – нужно всеми силами постараться переключить внимание с поиска болезни на что-то приятное и интересное. Как только удастся перенаправить вектор, начнут наступать видимые улучшения.

Библиотека психологии

Ипохондрия: как избавиться самостоятельно? Cоветы психолога

Ипохондрия – как избавиться самостоятельно от этого состояния? Это психическое расстройство, схожее с манией. Больной самостоятельно ставит себе диагнозы. И даже после отрицательного вердикта врача человек уверен, что он серьезно инфицирован.

Краткое содержание:

Для самостоятельного лечения необходимо желание добиться положительного результата. А также изменение привычного образа жизни на более активный.

Ипохондрия — постоянный страх за свое здоровье

Чтобы избавиться от ипохондрии, изначально необходимо попытаться найти причины, вызвавшие психическое расстройство. Чаще всего в такое состояние впадают люди, у которых наблюдается склонность к меланхолии, имеющие высокую эмоциональность и неврастеники. Нередко ипохондрию вызывает даже простой невроз. Если виновниками психического расстройства стали, перечисленные болезни, то необходимо направить силы на их лечение.

Причины ипохондрии

Причинами ипохондрии может стать отсутствие внимания и чувство заброшенности. В некоторых случаях расстройство возникает после перенесенных травм и тяжелых заболеваний. Появляется страх, что это снова может случиться. Еще одна причина ипохондрии – побочные проявления сложных психических расстройств.

На фоне перечисленного, переубеждать такого человека в том, что он здоров, бесполезно. Все попытки воспримутся как отсутствие сочувствия, непонимание и давление. При самолечении человек должен быть настроен на положительный результат, иначе терапия может оказаться бесполезной.

Как избавиться от ипохондрии самостоятельно

Для начала ипохондрику необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что надуманных болезней у него в наличии нет. Постараться спокойнее воспринимать советы родных. Уметь бороться с подозрительностью, что родные желают только вреда. Для лечения лучше всего записаться к психологу.
Для борьбы с ипохондрией необходимо изменить образ жизни на более активный. Занятым людям не остается времени на жалобы или поиск несуществующих болезней. Можно завести собаку, кошку или другого домашнего питомца. Хорошо помогают для избавления от ипохондрии новое хобби или увлечения. Можно заняться творчеством, ландшафтным дизайном или просто любыми работами в саду.
Многим ипохондрикам помогает элементарное рисование или ведение дневника. Женщин успокаивает и умиротворяет вязание и вышивка, создание украшений. В результате энергия, направленная на что-то, кроме собственной мнительной болезни, снимет эмоциональное и внутреннее напряжение.
При лечении ипохондрии хорошо помогают прогулки, занятия в фитнес-клубах или спортом, общение с людьми, имеющим разные интересы. Иногда психическое расстройство может быть вызвано постоянным недосыпанием или чрезмерными физическими нагрузками. В этом случае отлично поможет хороший сон.
При терапии необходимо изменить привычный распорядок дня и следовать ему в точности. В рацион питания включить как можно больше витаминов. Необходимо посещать выставки, театры и другие культурные мероприятия. Во время самостоятельной терапии нужно чаще слушать спокойную музыку, заниматься медитацией.

Помощь родных и близких

Родные и близкие должны создать дома спокойную обстановку. Избавиться от всей медицинской литературы и постараться все время отвлекать ипохондрика другими темами. При лечении психических расстройств хорошо помогает народная медицина. Есть множество рецептов настоев и отваров, в которых присутствуют такие компоненты как мята, пустырник, шишки хмеля и т. д. Они обладают успокаивающим действием. Из эхинацеи получается отличный общеукрепляющий отвар. Рецепты можно найти прямо в инструкции по применению трав (если они приобретены в аптеке). При собственном сборе растений варианты настоев и отваров есть в большом количестве в интернете. Но желательно чтобы их нашли и выписали родные, а не сам ипохондрик.

Во время лечения ипохондрик должен научиться «разговаривать» со своим телом. Это можно делать мысленно или перед зеркалом. Настроиться на позитивный лад и постепенно убеждать, что болезней нет, а организм здоров. Не зря говорится, что мысли материальны. И организм откликнется, запустит процесс восстановления.

Если заболела голова – нужно просто прилечь отдохнуть. Быстро забилось сердце – причина может быть в банальном волнении. Ипохондрик должен научиться «переключаться» на отвлеченные темы. Но заниматься самодиагностикой нельзя. Лучше направить энергию на помощь другим людям.

Некоторым ипохондрикам справиться с расстройством помогает экстрим. Например, можно спрыгнуть с парашютом или прокатиться на американских горках. Главное – движение и изменение привычного унылого образа жизни на здоровый и динамичный.

Как избавиться от ипохондрии самостоятельно?

Автор

Сообщение

Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт

Сочувствую. Вижу как вам тяжело.

Расскажите как долго вы работали с психологами, в каком формате, что делали?

И про невролога тоже расскажите.

С первым психологом я в 9 лет сначала рисовала картинки всякие, на которых изображала страх, и рисовала потом его смешным. Сочиняла истории, как не боюсь этого. Шесть сеансов было. На две недели успокоилась как-то, папа выдохнул. Но потом опять началось.
К неврологу когда пошла, она мне прописала Фенибут. С тех пор я его периодически пью.
Ко второму психологу я сходила два раза, он начал говорить папе что он может быть частично причиной моего невроза, ибо он жестко контролирует с детства все мои действия и требует чтобы я ему безукоризненно верила, папа всегда прав. Папа оскорбился и не стал меня водить к нему. Он кстати тоже какие-то таблетки прописал, не помогли они совсем. Папа после этого пытался меня крестить (а я очень не хотела), думал что это спасет. Не стал
Пошла к психотерапевту полгода назад вместе с папой. Отходила 8 сеансов. На первом нарисовала тест какой-то, человек дом и дерево. Для меня это не сложно, я художник. Терапевт сказал что у дома нет забора, значит нет личного пространства, что нет отопления в доме (не нарисовано), что дерево очень большое, а значит самооценка не занижена, бла-бла-бла. Сеансы были просто разговорные, мы с папой выговаривали друг-другу что на душе. Терапевт сказал дальше пить Фенибут, сказал что я не псих, но должна перестать видеть все через темную линзу, что должна пытаться искать во всем хорошее, заниматься спортом. Сказал папе, что ему не нужно так все контролировать и нужно понимать что он тоже виноват в какой-то степени. Сказал что у нас с папой есть семейный конфликт и мы должны научиться договариваться. Но папа сказал что конфликта нет, и на этом закончились походы к психологам. Папа с тех пор отказывается от них, говорит что они не помогут мне. Что меня вообще никакой врач никогда не вылечит. Себя могу вылечить только я сама, и постепенно, ибо сейчас «лучше чем было 10 лет назад».

Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт

Судя по тому, что вы написали (при личном общении рекомендация может быть скорректирована), вам показана психотерапия. Очень желательно в когнитивно-поведенческом подходе.

Очно или в формате видео консультации.

В основе ипохондрического расстройства лежат ошибки мышления, иррациональные убеждения и повышенная тревожность.

Роль папы безусловно может оказывать серьёзное влияние. Но она не определяющая.

Вы можете научиться думать по другому.

Но самостоятельно это сделать очень и очень сложно. Нужно много читать, учиться и постоянно работать над собой. Есть вещи, которые очень сложно увидеть самостоятельно из этого состояния.

В формате демо в текстовой переписке также терапию провести невозможно.

Я вам рекомендую, если есть такая возможность, записаться на консультацию.

По её итогам я смогу дать обратную связь по вашему состоянию и рекомендации по дальнейшим действиям.

Вы совершеннолетняя. Папа на консультации не нужен.

Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт

Маша от вас давно нет ответа. У вас все в порядке?

Я ответил на ваш вопрос или остались ко мне ещё вопросы?

Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт

Лечение ипохондрии. Симптомы

Как лечить ипохондрию

Ипохондрия лечение в домашних клинике

В ходе тренингов специалисты используют методики:

методики расширения круга интересов;
ликвидации фобий и страхов;
аффирмация, способствующая закреплению положительного настроя;
формирование адекватной самооценки.

Ипохондрия лечение в домашних условиях

Симптомы и признаки ипохондрии

Как избавиться от ипохондрии

Круглосуточные бесплатные консультации:

Как избавиться от ипохондрии

Ипохондрик не хочет болеть. Также он не хочет, чтобы от него просто отмахнулись: «Ты просто придумываешь». Это своего рода психологический замкнутый круг. Парадокс ипохондрии в том, что клиент зачастую знает о своей проблеме, но считает, что он вправе верить в то, что болен. Такое «двоемыслие» – это корень многих навязчивых состояний. Даже если попытаться прямо заверить человека в обратном – это практически никогда не срабатывает.

Неудивительно, что исследования показывают, что ипохондрия передается наследственно. Члены семьи «учатся» друг у друга таким установкам. Неудивительно так же и то, что человек более склонен к ипохондрии, если он стал свидетелем серьезного заболевания. Если Вы видели что-то ужасное, то ваш мозг может ложно посчитать, что вероятность возникновения этого события велика. Возможность и вероятность спутываются в сознании человека (даже если вероятность в действительности очень мала).

Было ли ипохондрическое поведение Лилии типичным?

Ипохондрия: страх самого худшего

Суть ипохондрии в том, что разубедить человека не могут ни родные, ни друзья, ни даже профессионалы в области медицины. Человек начинает зависеть от медицинских анализов, которые приносят лишь кратковременное облегчение: «А если они что-то упустили?» или «Если они перепутали результаты?»

Так был и с Лилией. На какое-то время она успокаивалась, но затем сомнения снова брали над ней верх, как сорняки, которые упорно заслоняют сад от солнечного света, не давая ему цвести.

Ее случай ипохондрии почти классический: ее мать всегда была очень озабочена состоянием своего здоровья, а когда Лилии было 25, у ее отца обнаружили рак, и он трагически умер через несколько недель. Как можно предположить, для самой Лилии это стало огромным шоком, и страх заболеть многократно возрос, бросая тень на ее семейную, социальную и личную жизнь.
[2]

«Мой муж просто в отчаянии, и я переживаю, что мой старший сын Максим тоже начинает говорить о своем здоровье, а ведь ему только 4!»

При работе с такими навязчивыми состояниями следует кое-чего избегать. Вам я тоже советую обратить на это внимание.

Что не работает

Знаете, какой совет для такого человека является наихудшим? «Попробуй просто не думать об этом». Почему? Да потому, что «стараться о чем-то не думать» – это значит по-прежнему фокусироваться на этом. Отвлечение – хорошая техника для уменьшения тревожности, но отвлечение должно быть естественным. Иначе получится приблизительно так: «Я пытаюсь отвлечься от того, что боюсь, что может стоять за этой головной болью…»

Тревожность – как вода. Ей необходима какая-то емкость, которая бы придала ей форму, или русло, по которому она может течь. Такой формой может стать нестабильность в отношениях, страх перед начальником, ипохондрия – да что угодно. Если попытаться забрать этот «сосуд» (например, посоветовать не думать о том, чего человек опасается), то «вода» никуда не денется. Чтобы избавить кого-то от чрезмерной тревоги, нужно справиться с причиной самой тревоги (с чувством), а не с ее формой (мыслями).

Как Лилии удалось избавиться от ипохондрии? Когнитивно-поведенческая психотерапия предлагает лечить пациентов с ипохондрией, помогая им анализировать и менять собственные мысли. Разумеется, бороться с собственными негативными мыслями – очень мощный подход. Но проблема скорее не в самих мыслях, а в чувствах. Как только Вы совладаете с чувствами и эмоциями, мысли уйдут сами собой.

«Теперь я волнуюсь, что у меня рассеянный склероз – я уже прошла несколько анализов и все отрицательные. Но это странно: откуда же тогда симптомы?»

«Склонны ли Вы больше волноваться о своем здоровье, когда у вас какой-то общий стресс?»

«Да. Прошлым летом, когда мы ездили в отпуск, мы так хорошо проводили время, что я об этом совсем не думала».

Я сказал Лилии, что на самом деле не так важно, о чем она думает, как то, как она себя чувствует в этот момент. Можно думать о всяких страшных последствиях болезни, когда ты расслаблен и спокоен – это даже начинает казаться странным.

«У вас замечательное воображение!» – сказал я ей. — «Но Вы не должны позволять ему овладевать вами. Я не думаю, что те вещи, которые рисует его воображение Стивену Кингу, действительно его пугают. Я, например, могу представить, как во время землетрясения я падаю в трещину, но мои фантазии вовсе не пугают меня».

Ипохондрики (и другие беспокойные люди) выдумывают всяческие неприятности, затем ищут признаки, которые могут подтвердить реальность этих фантазий, а затем верят в них.

Как научиться расслабляться, думая о самом худшем

Рано утром Лилия просыпалась и представляла свои симптомы, «гипнотически» примеряя их на себя. Лилия рассказала мне, что она скорее просыпалась, а потом появлялись симптомы, нежели просыпалась из-за самих симптомов. Она представляла, как болеет, ослабевает, становится недееспособной. Она даже представляла, как умирает, ее дети остаются безутешными, и как друзья рассказывают о трагедии.

Ничего себе! Довольно много всего, о чем «надо просто постараться не думать». Так что я попросил ее… думать об этом. Психотерапевты называют такой метод парадоксальным вмешательством, но Вы можете называть это бредом, если хотите. Тем не менее, это работает.

Намного проще и действеннее отделять мысли от чувств, чем пытаться остановить сами мысли. Я посоветовал Лилии полностью расслабиться, и в таком состоянии представлять ее обычные страхи снова и снова. Таким образом, ощущение страха от этих мыслей значительно ослабевает. Как только чувство страха пропадет, мысли становятся менее убедительными, так как их больше ничего не питает.

Лилия была очень удивлена тем, что смогла расслабиться, представляя себе свои страхи. Это «упражнение на воображение» я сделал ее терапевтическим заданием. Ей нужно было просыпаться в 4 утра и думать о том, каково это – заболеть, при этом оставаясь абсолютно расслабленной. Очень скоро она стала просыпать, и злоупотребляла своим воображением намного меньше. Ведь исчез страх – исчез и смысл этого. Мы воспользовались лишь одной из возможных стратегий (я также работал с ней над тем, чтобы она не чувствовала такой глубокой травмы из-за внезапной смерти отца, которая произошла много лет назад). Метод фокусировки на чувствах, а не на мыслях, оказался очень эффективным, и терапия принесла быстрые результаты.

Если вас так же беспокоит ипохондрия, воспользуйтесь такими советами:

Совет №1: Расслабьтесь, расслабьтесь и еще раз расслабьтесь

Помните, я говорил о том, что эмоции для мыслей – это как вода, которая ищет себе контейнер, чтобы обрести форму. Так вот, чем лучше вы сможете расслабиться, чем менее активно ваше сознание будет предоставлять форму для ваших беспокойств.

Совет №2: Опасайтесь ставить диагноз себе самому

Интернет – хорошая вещь, но иногда искать свои симптомы на форумах, чтобы разобраться, «что с вами случилось» – не очень хорошая идея. Я пробовал этот способ, когда кто-то из моих близких думал, что болен. Дело в том, что практически любой симптом, который Вы можете придумать, можно связать с практически любым заболеванием или расстройством. Кроме того, когда вы знаете, какие симптомы ищете, их не сложно обнаружить у себя. И это правда: до определенного уровня люди могут сами на себя навлекать «нужные» симптомы. В этом случае незнание может спасти, так как знание не всегда оказывается таковым.

Оставьте диагностику специалистам, которые могут изучить ваше состояние в более широком контексте. Мой друг, проводя себе интернет-диагностику, «обнаружил» у себя рак мочевого пузыря… А оказалось, он просто переел свеклы.

Совет №3: Доверяйте своему организму: он заботится о вас

Помните о том, что ваш организм – это ваш друг. Задумайтесь об этом. Он всегда заботится о вас. Доверяйте ему и заботьтесь о нем тоже.

Удивительно, но исследования показывают, что ипохондрики менее склонны заботиться о своем здоровье. Многие из них курят, употребляют алкоголь (наверное, для того, чтобы успокоить нервы) и мало занимаются спортом (может, из страха получить травму?) Заботьтесь о своем организме, и он будет делать для вас все возможное.

Совет №4: Давайте своему организму перерыв

Во время полета нервные пассажиры слишком чувствительно реагируют на перемену звука, скорости, силу турбулентности и изменения эмоций на лицах экипажа («О нет! Что это значит!?») Уделять слишком много внимания каждому незначительному изменению и приписывать ему ужасающее значение – верный путь к самоистязанию.

Ипохондрик никогда не пропустит ни одного укола боли, жесткости мышц, легкого головокружения после того, как резко встал. Для организма нормально проявлять различные реакции и ощущения – это саморегулирующаяся система, в рамках которой постоянно происходят естественные изменения, которые и составляют ваше физическое ощущение самого себя.

Ваше тело постоянно посылает какие-то сигналы в мозг и наоборот. Большая часть этих сигналов абсолютно безопасна. Боль, головокружение, бурчание в желудке, покалывание, головная боль – все это симптомы того, что Вы живы. Большую часть времени эти сигналы означают то, что ваш организм справляется со своими функциями должным образом. В случае ипохондрии человек полагает, что каждый такой сигнал – это признак какой-то катастрофы, хотя это вовсе не так.

Уменьшив уровень волнения, Вы начнете уделять больше внимания обычной жизни, она станет намного более привлекательной, наладятся связи с людьми. Борьба с ипохондрией – важнейший шаг к развитию личности во многих отношениях.

Как самостоятельно избавиться от ипохондрии

Оценка 5 проголосовавших: 1

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Горлова. Работаю семейным психологом более 9 лет. Являюсь специалистом в своей области и делюсь со своими читателями своим опытом.
Материалы для сайта тщательно собирали и перерабатывали для удобства прочтения и точности всей размещенной информации.

Перед применением прочитанного — нужна обязательная консультация с профессионалами.

Здоровая болезнь или как избавиться от ипохондрии

— Мне кажется, я умираю…

— Удивишься: все люди день за днем приближаются к этому состоянию…

— Нет-нет, со мной точно что-то не то…

А у вас есть такой знакомый, который постоянно ищет повод зацепиться за свое состояние здоровья, придумывает себе болезни, воспринимает любое покашливание или чихание, как знак того, что он не здоров, сторонится всех болеющих и непримиримо борется со своими мнимыми заболеваниями? Таких людей около 10% во всем мире, однако эти сигналы могут проявляться в разной степени и у обычных людей. Как называется это состояние? Каковы его причины? Что в нем хорошего или плохого? Как от него избавиться? Обо всем этом расскажем ниже.

Однако прежде чем мы приступим, давайте проверим, что вы знаете об ипохондрии уже сейчас:

Ну а теперь продолжим нашу статью.

Что с вами не так?

— Ну с чего ты это взял? Вроде, с тобой все хорошо…

— Мое здоровье меня в последнее время подводит. Мне становится страшно.

На самом деле все отлично, ничего страшного не происходит. Однако постоянный поток мыслей о здоровье, о его ухудшении может преследовать человека большую часть времени. Это называется ипохондрией. Слово происходит от древнегреческого и означает «подреберье». Издавна этим словом называли соматическое расстройство, возникающее именно в области под ребрами. Со временем слово приобрело текущее значение. Если человек фиксируется на своем организме, вечно придумывает себе болячки, при этом не имея проблем (по крайне мере, существенных), он – ипохондрик.

Как распознать ипохондрика?

— Ну нет, посмотри, ты видишь, у меня одна нога будто бы длиннее другой?

— Что? Чего ты придумываешь?!

— Нет-нет. Если вглядеться, можно заметить. Я вот в журнале прочитал про болезнь Блаунта… Там как раз такой симптом. Наверное, у меня эта болезнь с детства.

— Да перестань…

— Ну вот. Конечно, ты мне не веришь!

Этим психологическим расстройством страдают в равной степени и мужчины, и женщины. Как думаете, влияет ли это на семейные, родственные отношения? Конечно! Постоянные разговоры о здоровье, медицине, сводящие все к тому, что «ты ничего не понимаешь, я действительно болен/больна», несут в себе колоссальный негативный заряд, ведь никому не хочется слушать, как кто-то жалуется и ноет или просто концентрирует все внимание на своей личности (а воспринимается это именно так!)

Однако тут страдают не только близкие люди. Друзья вынуждены слушать ипохондрические стенания, знакомые, вместо обычного «нормально» на вопрос «как дела?», получают развернутый список проблем, преследующих ипохондрика, коллеги начинают подмечать, как их сторонятся, потому что они – потенциальные «переносчики заболеваний». Даже врачи, казалось бы, желающие и спешащие помочь, терпят фиаско, ведь для ипохондрика они обладают низкой квалификацией, малыми знаниями и компетентностью, чтобы сказать, что же на самом деле происходит с псевдобольным. К его глубокому сожалению, врач постоянно будет твердить только одно: «Вы здоровы», и будет прав.

Между прочим, действительно, ипохондрики отлично разбираются в медицине, ведь им важно знать, что происходит (или не происходит) в их организме, чтобы понять, какая болезнь их одолевает. Для этого они регулярно просматривают медицинские программы, изучают литературу, читают статьи, слушают полезные советы, в общем, ходячие медицинские энциклопедии.

У ипохондриков можно заметить повышенную заинтересованность в изучении своего тела. Важен каждый изгиб, каждая родинка, каждый волосок и т.п. Невероятное значение придается результатам сдаваемых анализов, малейшее отклонение от нормы которых подтверждает мысль «я все же болен».

Среди других симптомов можно наблюдать следующие:

Мнительность. «У меня болит голова, это, непременно, рак головного мозга»; «Я постоянно хочу пить, это точно сахарный диабет»; «Что-то правый бок побаливает, скорее всего, это аппендицит». То есть любой легкий симптом – непременно сигнал тяжелого заболевания.
Избирательность. Читая описание того или иного заболевания, ипохондрик выберет только, что его касается («Точно, это про меня»), игнорируя симптомы, не свойственные его состоянию.
Психосоматические проявления. Ипохондрик в действительности обладает психосоматической симптоматикой, потому что фактически он невротик, а невротикам свойственны такие проявления как учащенное сердцебиение (предвестник инфаркта), одышка (возможно, рак легких), легкий тремор (начало болезни Паркинсона) и т.д. Конечно, эти легкие симптомы возникают и у здорового человека в результате каких-то переживаний, стрессов, небольших отклонений, ничего катастрофического в этом нет.
Тревожное настроение. Постоянно держать руку на пульсе не так легко, согласитесь. Главная причина тревожности – страх, постоянный страх заражения или развития болезни, а в конечном итоге – смерти. Такие люди часто впадают в депрессию, что закономерно – никто не хочет болеть. Только вот проблема в том, что они здоровы (хотя это вовсе никакая не проблема).

Итак, у вас создался образ человека, страдающего ипохондрическим расстройством. Давайте посмотрим, какие же причины предшествуют развитию этого состояния?

Отчего возникает ипохондрия?

— Скажи, почему ты так щепетильно относишься к своему организму?

— Знаешь, в детстве я заболела сильно, у меня чуть ни перестали работать легкие. С тех пор я боюсь, что это может повториться. Поэтому каждый раз, когда у меня кашель, меня буквально обуревают панические атаки…

Как вы уже поняли из диалога, одной из важнейших причин является крайне негативный физиологический опыт. Переживая какую-либо операцию в детстве, сильно отравившись или сломав какую-либо конечность, у ребенка появляется психологическая травма, подсознательно преследующая его и во взрослой жизни. Поэтому поиск безопасности, чрезмерная мнительность часто продиктованы страхом вновь очутиться в той ситуации.

Еще одной важной причиной могут быть две крайности:

Гиперопека, когда родители чрезмерно ухаживают за ребенком, сдувают с него пылинки, охраняют и пытаются обезопасить от любого дискомфорта, дабы их чадо было в порядке. Ребенок попросту привыкает и продолжает, уже будучи взрослым, опекать себя.
Гипоопека, когда ребенок недополучает внимания, заботы, что вызывает тревогу. Он пытается компенсировать это в зрелом возрасте и излишне заботится о себе (ведь больше некому).

Алкоголизм одного из близких людей и вытекающие из поведения алкоголика последствия могут также стать причиной появления ипохондрии, если это поведение как-то затрагивало будущего ипохондрика. Часто такое бывает, когда ребенок видит отца-алкоголика или мать-алкоголичку, издевающихся над психикой детей, и чувствует абсолютную беспомощность. Становясь взрослым, у этого человека появляется возможность контролировать себя, свою жизнь, свое здоровье в том числе, что иногда выходит за рамки нормального контроля.

Помимо указанных причин существует более научная точка зрения, подвергающаяся дебатам и гласящая, что ипохондрическое расстройство возникает в результате отклонений в коре головного мозга. Внутренняя информация о легких соматических деформациях передается от органов в соответствующие отделы головного мозга и, если выражаться простым языком, воспринимается в утрированной форме, искаженно. Поэтому ипохондрики уделяют такое внимание малейшим проявлениям соматических расстройств.

Также не стоит забывать, что ипохондрия может сопровождать другую болезнь, являющуюся первопричиной, в частности, бредовое расстройство, шизофрению, истерию и др.

Надеемся, что вас обходят стороной все вышеуказанные симптомы. Если же вы замечали за собой тревогу, волнение или страхи, советуем пройти нашу онлайн-программу «Психическая саморегуляция». Всего за 6 недель вы научитесь бороться с внутренними барьерами, стрессом, апатией, что, несомненно, выведет вас на новый уровень взаимоотношений с окружающим миром и самим собой.

Хорошо, допустим, человек обнаружил у себя ипохондрические сигналы. Как от них избавиться?

Забываем об ипохондрии

— Слушай, я думаю, тебе лучше сходить к психологу, а не к врачам, твердящим, что у тебя все в порядке.

— Да со мной все хорошо! А эти врачи просто ничего не понимают… Что мне нового скажет психотерапевт или психолог?

А сказать он может очень многое. К примеру, в результате когнитивно-поведенческой терапии натолкнуть пациента на причину и провести ряд экспериментов, которые помогут избавиться от наваждения. Психолог поспособствует уничтожению страха, постарается убедить пациента в несостоятельности его ипохондрического состояния.

На самом деле, поход к доктору для ипохондрика – это своего рода доза, потому что, сидя в его кабинете, слушая результаты анализов и выводы о своем состоянии здоровья, он успокаивается, несмотря на якобы неверие, приходит в себя, потому что узнает, что с ним все в порядке. Ведь на самом-то деле ипохондрики знают какой-то частью своего сознания, что они здоровы, но излишняя потребность в заботе, контроле заставляют их все же верить в свою «нездоровость». Поэтому самым действенным способом здесь будет отказаться от походов к врачам, перестать зависеть от получаемой заботы.

Важным фактором является ведение правильного, здорового образа жизни. Если человек занимается спортом, старается питаться правильно, активно отдыхает, его сознание отвлекается, и он в принципе не думает о каких-либо болезнях, потому что программирует себя на полноценную жизнь. Ипохондрикам следует научиться контролировать свое сознание, ориентировать мысли на радость, позитивные эмоции и хорошее настроение.

Такие псевдобольные, как было сказано, окружают себя информацией исключительно о медицине, докторах, болезнях и т.п. Важно поменять обстановку, посмотреть на этот информационный завал и трансформировать его в другой, более разнообразный по содержанию. Отвлечение на другие темы, такие как путешествия, саморазвитие, музыка, фотография, наука и т.д. помогут отвлечь внимание и забыть об ипохондрии. Также не стоит списывать со счетов эффективность релаксирующих практик, медитации.

Конечно, может быть ситуация, когда человек действительно болен и ему нужна помощь, ему действительно нужна забота, опека. Однако, чтобы не допустить такой ситуации, нужно заниматься профилактикой. Если же ипохондрия сопровождает более серьезное психологическое расстройство, следует обратиться к психотерапевту.

Из хорошего в ипохондрии: люди-ипохондрики отслеживают состояние своего здоровья, ведут аккуратный образ жизни. Тем не менее они рискуют получить путем самовнушения действительное заболевание, поэтому шутки здесь плохи.

В любом случае, если вам довелось встретить ипохондрика, не отворачивайтесь от него. Конечно, никому не хочется выслушивать постоянные жалобы и принимать на себя негатив, но не будьте равнодушны, ведь это люди, в первую очередь нуждающиеся в заботе и внимании. Постарайтесь сориентировать их в правильном направлении, мягко убедить в полноценности и благополучии.

Вместо заключения

Завершить хотелось бы еще одним диалогом:

— Ты знаешь, выглядеть ты стал гораздо лучше…

— Да, я понял, что вообще-то здоров, полон сил и открыт к жизни. Столько всего еще необходимо сделать, просто нет времени на болезни.

— Такой настрой мне нравится гораздо больше!

Желаем вам успехов!

5 способов избавиться от холода, если вы ипохондрик

Если вы лежите в постели, беспокоясь о счетах, работе и — о да, — о том, что подергивание большого пальца должно означать надвигающуюся болезнь Паркинсона, вы не одиноки. Многие женщины беспокоятся о своем здоровье, а почему бы и нет? Любой, кто провел два дня с гриппом, знает, что он может улучшить или ухудшить качество вашей жизни. Но для некоторых из нас опасения по поводу здоровья могут выходить из-под контроля, оставляя мозг (и даже тело) в беспорядке.

«Нормально сосредоточиться на новом симптоме, но большинство людей могут сказать:« Кажется, у меня хорошее здоровье, это, вероятно, временно и не опасно, я подожду и посмотрю, исчезнет ли он »». говорит Джонатан Абрамовиц, доктор философии, профессор психологии Университета Северной Каролины (UNC) и директор клиники тревожных и стрессовых расстройств UNC.

Другие женщины нажимают на WebMD, пока не убедятся, что их постоянная головная боль — это смертельная опухоль мозга. Они собирают улики и начинают одержимо проверять свое тело на предмет улик, суетясь над каждой шишкой и шишкой.

Но ипохондрия (или «болезненно-тревожное расстройство», как теперь его называют врачи) — это не просто крик о внимании — большинство людей, которые беспокоятся, не усугубляют свои боли. «Тело шумное — оно постоянно вносит изменения и приспосабливается к нашей среде», — говорит Абрамовиц. «Если вы сосредоточитесь на своем сердцебиении, вы, вероятно, заметите трепетание или изменение в биении. Если вы беспокоитесь о своем колене, вы, вероятно, почувствуете там какое-то ощущение ».

И когда вы беспокоитесь или нервничаете, это часто вызывает реакцию «бей или беги», вызывая выброс адреналина и вызывая еще больше моментов «о, дерьмо, я умираю».Хотя это физиологическое потрясение означает, что ваша система работает и работает — не то чтобы вы собирались упасть, — в данный момент может быть трудно уговорить себя. Так что в следующий раз, когда вы попадете в режим катастрофы, следуйте этой инструкции:

1. Посмотрите на улики
Сделайте шаг назад и сыграйте в детектива, объективно глядя на свою ситуацию. (Или представьте, что вы консультируете друга, у которого наблюдаются странные симптомы.) Спросите себя: какие доказательства подтверждают вашу идею (вставьте сюда страх: опухоль мозга, вирус Зика, SARS…)? Вы, вероятно, поймете, что мягкие объяснения кажутся гораздо более вероятными.«Я встречаюсь с женщинами в возрасте от двадцати до тридцати лет, которые думают, что у них сердечный приступ, но они забывают, что никогда раньше не беспокоились о своем сердце, и их врач и медицинские тесты показывают, что они в порядке», — говорит Абрамовиц. «Не позволяйте логике вылетать из окна».

СВЯЗАННЫЙ С

: Опасности использования Google для самодиагностики

2. Выйти из Google
«Лучшее, что вы можете сделать, — это перестать искать свои симптомы в Интернете», — говорит Абрамовиц. «Даже если вы найдете 30 веб-сайтов, на которых говорится, что вам не о чем беспокоиться, один веб-сайт, который предполагает, что у вас есть что-то серьезное, останется в вашем мозгу.”

3. Найдите врача, который вам поможет.
Если вы действительно потеете из-за чего-то, неплохо было бы обратиться к доктору медицины, чтобы проверить это. Но вы должны иметь возможность выходить из его кабинета с уверенностью, что у вас все в порядке, а это означает налаживание отношений с врачом, с которым вы можете поговорить и которому можно доверять, — говорит Абрамовиц.

СВЯЗАННЫЙ: Интернет только получил больше удовольствия для ипохондриков

4. Перспективы
«Мы рискуем каждый день, но большинство из нас не садится в машину и не беспокоится о столкновении или ударе», — говорит Абрамовиц.«Мы принимаем множество других мирских неопределенностей. Вы никогда не узнаете наверняка, что у вас прекрасное здоровье, поэтому нам нужно научиться жить с этой неопределенностью, как и со всеми остальными неизвестными ».

СВЯЗАННЫЙ: У вас тревожное расстройство или вы просто беспокойный человек?

5. Получите профессиональную помощь
Если ваше беспокойство о здоровье не утихает, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к терапевту. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — самый популярный метод лечения ипохондрии. Он включает в себя как обучение (изучение вашего шумного тела), так и экспозиционную терапию.(Это суперэффективная поведенческая терапия для других тревожных расстройств — вы сосредоточитесь на том, чтобы противостоять своим страхам, вызывая их через переживания, такие как посещение больницы или чтение книги о болезни, которой вы боитесь.) Абрамовиц также предлагает прочитать Это еще не все в вашей голове: как беспокойство о своем здоровье может вызвать у вас недомогание — и что вы можете с этим сделать.

Кристен Долд Кристен Долд — писатель-фрилансер из Чикаго.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Новый подход к лечению ипохондрии
Этой весной, когда все деревья в Бруклине, казалось, сразу же теряли пыльцу, у меня появился тянущий зуд в горле с частыми спазмами кашля, из-за которых было трудно говорить или ходить.Я объяснил проблему аллергией, хотя раньше у меня никогда не было такой реакции.
Но когда мне стало хуже, а не лучше после приема антигистаминных препаратов, и после нескольких дней дождя, предположительно очистивших воздух, я начал задаваться вопросом, есть ли у меня что-то более серьезное — может быть, ходячая пневмония или, возможно, даже рак горла из-за многих лет употребления горячего кофе. солома.
Хотя я пытался отбросить такие мысли, мешающие мне спать, беспокойство за мое здоровье вырисовывалось, пока кашель, наконец, не утих, а затем исчез.Но этот инцидент намекнул на то, каково должно быть хроническое беспокойство о здоровье — проблема, давно называемая ипохондрией, при которой люди убеждены, что у них серьезное недиагностированное заболевание, несмотря на неоднократные заверения врачей, что это не так.
Текущее руководство по психиатрической диагностике отказалось от ипохондрии как расстройства, заменив ее в 2013 году двумя новыми концепциями: расстройство соматических симптомов и расстройство тревожное заболевание.
Доктор Джеффри П. Стааб, специалист по психосоматике и поведенческой медицине в клинике Мэйо в Рочестере, Миннесота., сказал, что потребовалось два десятилетия исследований, чтобы придумать новые концепции, устраняющие акцент на необъяснимых с медицинской точки зрения симптомах. Вместо этого в новых диагнозах делается упор на чрезмерное внимание к физическим симптомам и чрезмерным проблемам со здоровьем, которые при правильном объяснении могут быть очень обнадеживающими для пациентов.
«Беспокойство о здоровье и бдительность тела гораздо более понятны для пациентов, когда они понимают, что они могут иметь эти вещи, несмотря на то, что находит их врач», — сказал он в онлайн-отчете для медицинских работников.«Нам было намного легче привлечь пациентов, если мы определили, в чем проблема, а не в чем ее не было».
У пациентов с соматическим симптоматическим расстройством хронические симптомы приводят к чрезмерному беспокойству, страху и тревоге по поводу того, что что-то серьезно, побуждая их искать повторные обследования, которые редко снимают их страхи, несмотря на отрицательные результаты. Фактически, отрицательные результаты тестов могут усилить опасения пациентов, что их проблемы никогда не будут правильно выявлены и решены.
Около 5 процентов пациентов, посещающих кабинеты врачей, считают, что у них серьезное недиагностированное заболевание, хотя его невозможно обнаружить.Постоянное беспокойство само по себе становится изнурительной болезнью. Такие пациенты, вероятно, будут настаивать на том, что полученная им медицинская помощь была неадекватной. Даже их врачи могут задаться вопросом, не упустили ли они из виду что-то, что могло бы объяснить симптомы пациента.
Пациенты с болезненным тревожным расстройством могут иметь или не иметь реальное заболевание, но они испытывают преувеличенные телесные ощущения, такие как потоотделение или учащенное сердцебиение, что может привести к крайней тревоге по поводу возможности у них серьезного основного заболевания.Они постоянно проверяют свое тело на наличие признаков болезни и тратят чрезмерное время и энергию на одержимые поиски объяснения того, что с ними может быть не так. Каждый кашель — это пневмония, каждая боль в груди — сердечный приступ, каждая головная боль — возможный рак мозга или начальный инсульт.
С их почти постоянным вниманием к симптомам и убеждением, что с ними что-то серьезно не так, людям с этими расстройствами может быть сложно иметь друзей или членов семьи.
Еще одна форма беспокойства, связанного со здоровьем, — это люди, которые считают, что их здоровью постоянно угрожают опасные микробы, которые прячутся повсюду, от воздуха в ванной до подлокотников в самолетах и кухонных столешниц.Их часто называют гермафобами, они могут носить маски на публике, мыть руки десятки раз в день и опрыскивать каждую поверхность дезинфицирующим средством, прежде чем прикоснуться к ней.
Один друг, который особенно боится микробов, настаивает, что моя посуда не может быть «действительно чистой», потому что я позволяю своей собаке лизать ее перед тем, как мыть ее, и я не использую посудомоечную машину.
В прошлом месяце исследователи из Университета Коннектикута и Университета Квиннипиак вызвали у гермафобов еще один повод для беспокойства: сушилки для рук с горячим воздухом в общественных туалетах, которые, как они показали, могут высасывать бактерии из воздуха и извергать их на ничего не подозревающих посетителей «с санитарной точки зрения». вытирая руки.
Однако чрезмерное внимание к «безопасному поведению», как отмечают эксперты в Британском журнале психиатрии, на самом деле может усугубить проблему, удерживая внимание человека на опасной потенциальной катастрофе для здоровья.
Фактически, беспокойство о здоровье может запустить порочный круг; Страхи, связанные со здоровьем, могут быть преувеличены физическими симптомами, которые развиваются в результате беспокойства по поводу болезни или болезни. Само по себе беспокойство может вызвать учащенное сердцебиение, боль в груди, тошноту и потливость, которые пациенты затем ошибочно принимают за признак физического заболевания.
Хотя не существует одной причины чрезмерного беспокойства о здоровье, эксперты говорят, что это может быть семейным. Те, у кого есть близкие родственники с этой проблемой, также с большей вероятностью разовьют ее. Иногда это остаточный эффект серьезной проблемы со здоровьем в начале жизни, которая вызывает чрезмерный страх снова заболеть.
Психиатры давно думали, что какая-то травма, трагедия или конфликт несколько лет назад была основной движущей силой страхов и поведения, связанных со здоровьем, сказал доктор Стааб, «и если мы не сможем их найти, и пациент не сможет найти» это может превратиться в спекулятивную погоню за травмой.Теперь мы можем определить эти симптомы положительно и помочь пациентам изменить их ».
Новый подход к диагностике позволяет врачам использовать более короткие и эффективные способы лечения проблемы, не «копаясь в прошлом», — сказал он. Как и в случае с другими тревожными расстройствами, в настоящее время наиболее рекомендуемым методом лечения является когнитивно-поведенческая терапия. Часто используемый психологами, а также психиатрами, C.B.T., как его обычно называют, помогает пациентам распознать убеждения и чувства, которые подпитывают проблему, а затем принять более здоровые модели мышления и поведения.
C.B.T. разрушает нереалистичные или бесполезные мысли и побуждает пациентов заменять их более рациональными идеями. Затем они смогут научиться более реалистично справляться с провоцирующими тревогу ситуациями. Было показано, что терапия остается эффективной в снижении симптомов беспокойства о здоровье в течение как минимум года, и при необходимости ее преимущества могут быть усилены кратким повторением.
Доктора также могут извлечь выгоду из нового подхода к диагностике беспокойства, связанного со здоровьем, считает доктор Стааб.«Когда мы не могли найти причину определенных симптомов, всегда существовал страх, что мы просто не искали достаточно долго и тщательно», — сказал он. «Теперь мы можем признать, что озабоченность пациента физическими симптомами выше, чем обычно, вне зависимости от того, поставлен диагноз или нет».
Как я справляюсь с беспокойством о здоровье
Каждое утро я повторяю один и тот же утомительный ритуал. Я с ужасом смотрю в зеркало, проверяю, нет ли странных ударов или каких-либо неуместных ощущений.Я продолжаю осмотр в течение дня, так что почти невозможно не найти что-то необычное. Ожог бритвой. Рак кожи? Ночная потливость. Я как-то заразился ВИЧ. Или у меня могла быть лимфома.
Истина о тревоге за здоровье, ранее называвшейся ипохондрией, заключается в том, что она выходит далеко за рамки переполненного контейнера с лекарствами и поиска случайных симптомов на WebMD. На самом деле, часто на фотографии почти нет химических веществ, так как их попадание в мое тело часто ухудшает мои симптомы.
Беспокойство о здоровье вызывает у меня ощущение заложника собственного тела. Как будто мои клетки, ткани и органы мне не принадлежат. Вместо этого я должен делать то, что им заблагорассудится, будь то упражнения, еда или поглощение определенного количества солнечного света. Защита моего физического тела — это не столько здоровый выбор, сколько неконтролируемый, вызывающий привыкание механизм выживания.
Если честно, со мной ничего не случится со здоровьем, если я отложу свои заботы и перестану ежедневные осмотры.Моя рациональная сторона иногда напоминает мне об этом. Однако беспокойство стало привычным. Самое сложное — разобрать этот паттерн — навык, который мне еще предстоит усовершенствовать.
Я живу с этим состоянием столько, сколько себя помню, достаточно, чтобы привыкнуть к нему и научиться с ним справляться. Хотя мое беспокойство все еще существует, могу вас заверить, что я значительно улучшился. Вот несколько личных советов и выводов, которые я собрал за эти годы.
Убедитесь, что вы эксперт в этом
Если вы беспокоитесь о своем здоровье, вы, скорее всего, не сможете не исследовать свои потенциальные болезни в Интернете.Верно? Тогда почему бы не погуглить тот, который знаете, у вас есть?
Да, беспокойство о здоровье. Соберите всю возможную информацию. Получите удовольствие от чтения симптомов и нахождения в них зеркала. Особенно, когда вы чувствуете, что умрете от этой головной боли, которая, как вы уверены, является раком мозга. Затем расслабьтесь на час или два, зная, что в этих крайних мыслях виновато ваше расстройство. Это может потребовать повторения вначале, особенно потому, что людям с беспокойством по поводу здоровья часто нужно подбадривать.
Чем больше вы знакомитесь с чем-либо, тем комфортнее вы с этим справляетесь. Это не секрет. Представьте себе проект, который вас очень волнует. Если вы выучите предмет и глубоко его поймете, вы, скорее всего, будете меньше паниковать. Поскольку это часть вашего существа, беспокойство не исчезнет полностью. Но вы можете уменьшить его понимание через понимание и самосознание.
Найдите то, что работает для вас
Естественно чувствовать себя ошеломленным, когда бесчисленное множество людей делятся своим особым подходом к ситуации, а они оказываются противоречивыми.Само собой разумеется, что не все решения подходят каждому человеку. Это происходит просто потому, что на каждого человека воздействуют по-разному. Вы захотите найти то, что подходит вашей конкретной ситуации, что может потребовать проб и ошибок.
Например, после многих лет чтения о том, что я не должен многократно проверять свое тело и вместо этого преодолевать тревогу, я обнаружил, что избегание не помогло в моем случае. Поэтому я начал впускать маленьких монстров внутрь. Я даю им то, что они хотят.Я проверяю столько раз, сколько мне нужно, пока не думаю: «Знаешь что? Это ничего для меня не сделает. Потому что в глубине души я знаю, что это не так.
Хватит винить себя
Обстоятельства, пренебрежение и травмы, с которыми вы сталкивались на протяжении всей жизни, влияют на то, как функционирует ваш мозг. Эти переживания помогли создать и сформировать ваш собственный личный «пакет тревожности». И хотя вы можете думать, что виноваты в том, что вызывает навязчивые мысли, но это не так. Вы не создали свой «пакет беспокойства».«Негативные мысли, которые вы испытываете, — это симптомы. Вы не говорите себе, что у вас возникают эти тревожные мысли, точно так же, как вы не можете сказать себе, чтобы просто перестали их иметь. Однако то, что вы не виноваты, не означает, что можно сознательно избегать необходимого лечения или обращения за помощью.
Не осуждайте обращение из-за стигмы
Беспокойство о здоровье — это тип тревожного расстройства. Некоторые люди забывают, что тревога и депрессия имеют внутри себя различные ветви, которые необходимо лечить соответственно определенными лекарствами, терапией или комбинацией того и другого.
Напомните себе, что это вы переживаете. Ни семье, ни друзьям. Они понятия не имеют, каково это. Они не должны быть препятствием на пути к выздоровлению. Я встречал людей, страховка которых покрывала услуги по охране психического здоровья, но чувство стыда было настолько сильным, что они предпочли бы бороться в тишине. Это прискорбно, поскольку консультация со специалистом — очень важная часть управления вашим конкретным заболеванием.
Я не могу не подчеркнуть, что лечение у профессионала является ключом к выздоровлению.Прежде чем я наконец начал посещать терапевта, я думал, что я единственный человек, который так себя чувствует. Я никогда не понимал, что у моего состояния есть медицинский термин, и что он встречается чаще, чем я думал. Получение помощи заставило меня почувствовать, что я принадлежу, и, возможно, это все, что мне было нужно для начала.
Даже несмотря на то, что беспокойство о здоровье может заставить меня терпеть, мой страх смерти многому научил меня в жизни. Я достигла критического момента в своем выздоровлении, когда я понимаю, что могу признать свой страх, но также признаю, что время, которое я трачу на свои заботы, — это время, которое я мог бы использовать для улучшения своей жизни.Я не уверен, что моя тревога когда-нибудь исчезнет. Но теперь, когда я знаю, как с этим жить, я принял беспокойство как часть своей жизни и нахожусь на пути к выздоровлению.
Лайла Ресенде — 20-летняя студентка из Бразилии, изучающая английский язык. Письмо помогает ей справиться с неприятными недостатками тревожного расстройства. Она ведет блог в The Thought Inventory, где делится статьями о писательстве, жизни и страсти.

Мы всегда принимаем статьи в блог NAMI! Мы публикуем последние исследования, истории выздоровления, способы избавиться от стигмы и стратегии благополучной жизни с психическими заболеваниями.Самое главное: Мы показываем ваши голоса .
Ознакомьтесь с нашими Правилами подачи заявок для получения дополнительной информации.
Как я преодолел тяжелую ипохондрию
С начала пандемии COVID-19 я стал свидетелем того, как многие мои друзья впервые испытали беспокойство по поводу своего здоровья. Я понимаю, через что они проходят, поскольку я пережил тот же самый уровень паники более десяти лет назад, когда у меня началась ипохондрия. Но за годы терапии и изменения своих привычек я преодолел это или, по крайней мере, значительно снизил частоту и уровень истощения.
Вот как я это сделал, и, надеюсь, это поможет любому, кто плохо знаком с подобным беспокойством.
Признайте проблему
У меня не было ипохондрии, пока мне не исполнилось 22 года. До этого я был катастрофическим мыслителем, воображая себя умирающим каждый раз, когда я летел на американских горках или в самолете, но я не думал, что молодой человек может умереть от болезни. . Итак, я был бы ипохондриком, если бы не был таким наивным.
Затем, в 22 года, у меня появилась язвенная болезнь на языке. Я не знала, что это язвенная болезнь.Я погуглил и понял, что это может быть что угодно, включая рак языка. Это разрушило мой комплекс непобедимости, и я стал гуглить каждый симптом или неровность, продвигаясь вперед.
Тогда один друг, которого я попросил помолиться за меня, потому что думал, что у меня рак печени, обвинил меня в ипохондрике. Я отрицал это. «Отнесись к этому серьезно, чувак», — ответил я. «Я могу умереть!»
Мне потребовалось много времени, чтобы даже признать, что у меня есть проблема. Первые пару лет я просто думал, что мне все равно везет.У меня было бы беспокойство, я бы посмотрел или проверил, и, к счастью, у меня не было болезни, о которой я беспокоился.
Только после того, как мне было за двадцать, я понял, что это ипохондрия. По этой причине я не обращалась к терапевту. Но очень рано мой терапевт хотел говорить только о моем беспокойстве по поводу здоровья. Я пытался вернуть ее в нужное русло, настаивая на том, что у меня даже не было ипохондрии — просто случайные, вполне законные опасения по поводу своего здоровья. Но чтобы доказать, что я ошибаюсь, она дала мне тест на тревожное расстройство и официально поставила мне диагноз (это мой первый диагноз).
Даже если у вас нет официального диагноза, как у меня, вы все равно можете осознать, что у вас есть проблема. Согласно Гарвардской медицинской школе, если вы регулярно проверяете себя на наличие признаков болезни, опасаетесь телесных ощущений или незначительных симптомов, вызванных серьезным заболеванием, или изо всех сил пытаетесь успокоиться даже после посещения врача.
Возможно, вы даже не являетесь полноценным ипохондриком, а сейчас просто испытываете беспокойство о своем здоровье. Но если ваше беспокойство в настоящее время изнурительно, и вам ничего не поставили, читайте дальше, потому что то, что следует ниже, помогло мне.
Представьте, что вы разговариваете с другом
Признав, что у меня есть проблема (в тот момент я не мог этого отрицать), мой терапевт научил меня полезному трюку, чтобы помочь справиться с тревогой. Каждый раз, когда она говорила мне, что я боюсь, что у меня болезнь, представьте, что я скажу другу, который пришел ко мне с той же проблемой.
Это действительно полезная тактика, потому что мы склонны более рационально относиться к заботам других людей, чем к своим собственным. Выйдя из головы и сосредоточившись на ком-то другом (в данном случае на гипотетическом друге), вы сможете мыслить более ясно.В большинстве случаев вы бы не стали говорить другу, у которого болит горло, о том, что у него рак горла. Вы, наверное, скажете им, что он уйдет, и с ними все будет в порядке.
Это помогало мне заглушить беспокойство в ряде случаев, но не всегда. Иногда это не помогало. Именно тогда я понял, что мне нужно вызвать подмогу.
Получить партнера по подотчетности
Поскольку мой терапевт не всегда был доступен для меня, она посоветовала мне найти друга, с которым я могу поговорить, когда я буду беспокоиться. Многие из моих друзей явно не хотели занимать эту должность, в чем я их не виню.Но один друг особенно ухватился за эту возможность.
Получение ответственного партнера помогло мне по двум причинам. Во-первых, они могут помочь мне избавиться от беспокойства лучше, чем я сам. Вторая причина заключается в том, что после некоторого времени, увидев их спокойные ответы, я начал получать их самостоятельно. Спустя несколько месяцев после того, как у меня появился партнер по подотчетности, я иногда обнаруживал, что думаю: «Это, наверное, ничего», а не «Это, вероятно, рак», потому что так отреагировал мой партнер по подотчетности.
Сейчас у меня два партнера по подотчетности. Однажды один из них был недоступен, и я обратился к кому-то другому, кто мне помог. Чем больше поддержки, тем лучше.
Прекратить поиск в Google
Даже с терапевтом, ответственным партнером и некоторыми полезными приемами борьбы с тревогой я все равно обнаружил, что борюсь. И это потому, что я все еще искал в Google симптомы.
Я даже не видел проблемы: чем больше знаний, тем лучше, правда? Может быть, для тех, кто не борется с беспокойством о здоровье, но не для тех, кто борется.Вам не нужно знать, что ваша головная боль может быть опухолью головного мозга, потому что на 99 процентов это не так, и вы, вероятно, недостаточно сильны, чтобы смириться с этим одним процентом.
Конечно, в случае коронавируса знайте, каковы симптомы и как предотвратить заражение, но после этого не гуглите и не читайте о вирусе, потому что это только вызовет у вас ненужное беспокойство. Если ваш партнер по подотчетности считает, что что-то нужно погуглить, он сделает это за вас.
Я не говорю, что «излечился» от болезни, тревожного расстройства.Я все еще иногда ошибаюсь. Но бывает реже и менее серьезно. Я не провожу месяцы, беспокоясь в одиночестве в своей комнате, упуская из виду жизнь, как раньше. Я то и дело переживаю из-за своего беспокойства. И этого для меня достаточно.
Как справиться с ипохондрией | Новости здравоохранения
Головная боль? Это должно быть опухоль мозга. Синяк на ноге? Лейкемия. Слегка тошнотворное? Либо рак, либо инфаркт.
Добро пожаловать в жизнь ипохондрика.
Мы стали их нацией, — говорит Кэтрин Беллинг, доцент кафедры медицинских гуманитарных наук и биоэтики Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета.В своей новой книге Состояние сомнения: значения ипохондрии (Oxford University Press) она исследует нашу растущую тревогу за свое здоровье, а также то, как ипохондрики воспринимаются общественностью и их врачами. «Ипохондрия — это не психическое заболевание, а в высшей степени иррациональная реакция на неопределенность медицины», — говорит она. «Мы считаем этих людей глупыми, требующими внимания, в котором они на самом деле не нуждаются. Но ни один врач не может сказать вам, что вы на 100 процентов здоровы и останетесь навсегда.Это причиняет много страданий и становится настоящим кошмаром для пациентов и врачей ».
Люди, страдающие ипохондрией, часто идут на прием к врачу, настаивают на ненужных обследованиях и видят соматические заболевания там, где их нет. болезни, которых процедуры доказывают, что у них нет. Они одержимы идеей, что болезнь скрывается, ожидая правильного врача и диагноза. Они испытывают обычный дискомфорт сильнее, чем другие, часто погружаясь в полномасштабную панику.Они злятся на врачей, которые не видят зловещих симптомов.
Одним из движущих факторов, утверждает Беллинг, является то, что нас постоянно засыпают сообщениями о том, что мы можем заболеть, даже если у нас нет симптомов. Общественное здравоохранение требует месяцев осведомленности о болезнях и упора на раннее выявление и скрининг; люди слишком внимательно относятся к симптомам и хотят пройти тестирование. «Это огромный вклад», — говорит она. «Нас учат думать как ипохондрики:« То, что я чувствую себя хорошо, не означает, что сейчас во мне что-то не развивается.'»
Ипохондрия поражает примерно каждого 20 американца. Вот как справиться или, по крайней мере, лучше справиться с этим:
Оставайтесь в автономном режиме. Доктор Google полон диагнозов — многие из них ошибочные. Введите симптом, Скажем, боль в животе, и вы узнаете, что у вас может быть что угодно, от аппендицита до рака пищевода. А если это последний? Что ж, перспективы мрачные. «Люди становятся намного более обеспокоенными после проверки этих сайтов», — говорит Брайан Фэллон , директор Центра нейровоспалительных заболеваний и биоповеденческой медицины Колумбийского университета.По его словам, некоторые ипохондрики проводят часы в день, троллируя Интернет до такой степени, что это мешает их повседневному функционированию. «Они становятся настолько озабоченными и обеспокоенными тем, что они читают», — говорит Фэллон. «Кто-то с предрасположенностью к беспокойству о своем здоровье может оказать себе огромную услугу, держась подальше от сети».
Палка с одним доктором. Прыжки от доктора бесполезны. Но ипохондрики склонны поступать так: если один не видит ничего плохого, они полагают, что другой увидит.Переход от одного документа к другому увеличивает вероятность различных диагнозов и ненужных тестов. «Найди того, кому доверяешь, и не меняйся», — говорит Беллинг. Постарайтесь также построить с ним хорошие отношения. Будьте открыты и честны в отношении своих проблем и проблем. Правильный врач окажет поддержку и поможет отвлечь ваше внимание от симптомов. «Ипохондрики должны понимать, что одного идеального врача, который может найти все или вылечить все, не существует», — говорит Беллинг.
Забудьте о самопроверках. Вы постоянно следите за своим пульсом? Кровяное давление? Температура? Уберите домашнее медицинское оборудование. Сосредоточьтесь на чем-то, кроме своего тела — это намного полезнее и продуктивнее.
Присоединяйтесь к группе поддержки. Общайтесь с другими людьми, которые разделяют подобные опасения. Вы можете обмениваться знаниями и стратегиями выживания, успокаивать и отвечать на вопросы друг друга. И это помогает знать, что вы не одиноки.
Будьте активны. Физические упражнения помогают снять стресс, депрессию и тревогу.Нет необходимости делать это интенсивно: выгуливайте собаку, купайтесь или занимайтесь садоводством. Стресс заставляет больных чувствовать себя более тревожными, а также может усугубить уже имеющиеся у них симптомы.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Он разработан, чтобы помочь вам распознать — и остановить — поведение, связанное с вашей тревогой. Иногда она включает экспозиционную терапию: прямое столкновение со своими страхами и обучение их преодолению. «Если кто-то не пойдет в онкологические больницы, потому что боится заболеть раком, мы доставим их туда», — говорит Джон Абрамовиц, профессор психологии Программы клинической психологии Университета Северной Каролины.«Или они не будут тренироваться, потому что думают, что это разорвет их сердце, поэтому мы заставляем их делать это». Исследования показывают, что КПТ эффективна; Пациентам обычно требуется от 16 до 20 сеансов, чтобы увидеть разницу. «Люди учатся смотреть на вещи более объективно. Вы были у 20 врачей, и все они сказали, что все в порядке, так что это означает?»
Узнайте о своем состоянии. Что такое ипохондрия? Зачем она тебе? Образование расширяет возможности и может побудить вас придерживаться плана лечения.Понимание состояния часто помогает облегчить беспокойство пациентов.
Болезнь тревожное расстройство — Диагностика и лечение
Диагноз
Чтобы установить диагноз, вам, скорее всего, нужно пройти медицинский осмотр и любые тесты, рекомендованные вашим лечащим врачом. Ваш поставщик медицинских услуг может помочь определить, есть ли у вас какие-либо заболевания, требующие лечения, и установить ограничения на лабораторные анализы, визуализацию и направление к специалистам.
Ваш основной лечащий врач может также направить вас к специалисту в области психического здоровья.Он или она может:
Проведите психологическую оценку, чтобы рассказать о своих симптомах, стрессовых ситуациях, семейном анамнезе, страхах или проблемах, а также о том, как ваше беспокойство отрицательно влияет на вашу жизнь
Заполняли ли вы психологическую самооценку или анкету?
Спросить вас об употреблении алкоголя, наркотиков или других веществ
Определите, объясняется ли ваша озабоченность болезнью другим психическим расстройством, например расстройством соматических симптомов или генерализованным тревожным расстройством.
Лечение
Цель лечения — помочь вам справиться с беспокойством по поводу своего здоровья и улучшить вашу способность функционировать в повседневной жизни. Психотерапия, также называемая разговорной терапией, может быть полезна при тревожном расстройстве. Иногда могут быть добавлены лекарства.
Психотерапия
Поскольку физические ощущения могут быть связаны с эмоциональным дистрессом и беспокойством о здоровье, психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может быть эффективным лечением.КПТ помогает вам научиться справляться с болезнью, тревожным расстройством и находить различные способы справиться со своими переживаниями, кроме чрезмерного медицинского обследования или отказа от медицинской помощи.
CBT может вам помочь:
Определите свои страхи и убеждения относительно серьезного заболевания
Изучите альтернативные способы просмотра ощущений своего тела, работая над тем, чтобы избавиться от бесполезных мыслей
Узнайте больше о том, как ваши заботы влияют на вас и ваше поведение
Измените то, как вы реагируете на ощущения и симптомы своего тела
Научиться справляться с тревогой и стрессом и терпеть их
Снижение избегания ситуаций и действий из-за физических ощущений
Избавьтесь от привычки часто проверять свое тело на наличие признаков болезни и неоднократно искать утешения
Улучшить повседневное функционирование дома, на работе, в отношениях и в социальных ситуациях
Устранение других психических расстройств, таких как депрессия
Другие методы лечения, такие как управление поведенческим стрессом и экспозиционная терапия, также могут быть полезны.
Лекарства
Антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), могут помочь в лечении тревожного расстройства. Также могут помочь лекарства для лечения расстройств настроения или тревожных расстройств.
Поговорите со своим врачом о вариантах лечения, а также о возможных побочных эффектах и рисках.
Образ жизни и домашние средства
Помимо профессионального лечения тревожного расстройства, могут помочь следующие шаги по уходу за собой:
Работайте со своим провайдером. Поработайте со своим основным лечащим врачом или специалистом в области психического здоровья, чтобы определить регулярный график посещений, чтобы обсудить ваши проблемы и построить доверительные отношения. Обсудите установление разумных ограничений на тесты, оценки и направления к специалистам. Не обращайтесь за советом к нескольким врачам или посещайте отделения неотложной помощи, которые могут затруднить координацию вашего лечения и могут привести к повторному тестированию.
Практикуйте методы снятия стресса и релаксации. Изучение методов управления стрессом и расслабления, таких как прогрессивная мышечная релаксация, может помочь уменьшить беспокойство.
Будьте физически активными. Градуированная программа занятий может успокоить ваше настроение, уменьшить беспокойство и помочь улучшить ваше физическое состояние.
Участвуйте в мероприятиях. Продолжение вашей работы, а также социальной и семейной деятельности может оказать вам поддержку.
Избегайте алкоголя и рекреационных наркотиков. Употребление психоактивных веществ может затруднить ваш уход. Если вам нужна помощь в отказе от курения, поговорите со своим лечащим врачом.
Не ищите в Интернете возможные заболевания. Огромный объем медицинской информации, которая может иметь или не иметь отношения к вашей ситуации, может вызвать замешательство и беспокойство. Если у вас есть симптомы, которые вас беспокоят, поговорите со своим основным лечащим врачом на следующем назначенном приеме.
Подготовка к приему
В дополнение к вашему медицинскому осмотру ваш основной лечащий врач может направить вас к специалисту в области психического здоровья, например к психиатру или психологу, для обследования и лечения.
Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к приему и чего ожидать от вашего основного лечащего врача или специалиста по психическому здоровью.
Что вы можете сделать
Ваши симптомы, в том числе, когда они впервые возникли, как они влияют на вашу повседневную жизнь и что вы делаете, чтобы с ними справиться
Ключевая личная информация, включая травмирующие события в вашем прошлом и любые серьезные стрессовые события
Медицинская информация, включая другие физические или психические заболевания, которые у вас есть
Лекарства, витаминов, трав и других пищевых добавок, которые вы принимаете, и их дозировки
Вопросы задать своему врачу
Попросите члена семьи или друга, которому вы доверяете, пойти с вами на прием, если это возможно, чтобы оказать поддержку и помочь вам запомнить информацию.
Вопросы, которые следует задать своему специалисту в области психического здоровья, могут включать:
Болеет ли я тревожным расстройством?
Какой подход к лечению вы рекомендуете?
Будет ли терапия полезной в моем случае?
Если вы рекомендуете терапию, как часто и как долго она мне понадобится?
Если вы рекомендуете лекарства, есть ли возможные побочные эффекты?
Как долго мне нужно будет принимать лекарства?
Как вы будете следить за эффективностью моего лечения?
Могу ли я предпринять какие-либо меры по уходу за собой, чтобы управлять своим состоянием?
Могу ли я иметь какие-нибудь брошюры или другие печатные материалы? Какие сайты вы рекомендуете?
Не стесняйтесь задавать любые другие вопросы во время приема.
Чего ожидать от врача
Ваш основной лечащий врач или психиатр может спросить:
Каковы ваши симптомы и когда они впервые проявились?
Как ваши симптомы влияют на вашу жизнь, например, в школе, на работе и в личных отношениях?
Было ли у вас или у кого-либо из ваших близких родственников диагностировано психическое расстройство?
Были ли у вас диагностированы какие-либо заболевания?
Вы употребляете алкоголь или легкие наркотики? Как часто?
Регулярно ли вы занимаетесь физической активностью?
Ваш основной лечащий врач или психиатр задаст дополнительные вопросы в зависимости от ваших ответов, симптомов и потребностей.Подготовка и упреждение вопросов помогут вам максимально использовать время встречи.
Помощь при ипохондрии
По словам врача, Рич Дэвид — здоровый 32-летний мужчина. Однако долгие годы Давид считал иначе. Все, что нужно, — это опухшая железа или расстройство желудка, чтобы его взбесить. Он сразу же предполагает — он знает — что он смертельно болен.
«Я потрачу дни на исследование ужасных форм рака в Интернете», — говорит он. Он не может сосредоточиться на своей работе.Он так беспокоится, что не может есть; потеря веса еще больше пугает его. Несмотря на свою комичную репутацию, ипохондрия — настоящее психическое расстройство, такое же реальное, как депрессия или тревога. И его последствия могут быть разрушительными.
Ипохондрия — убеждение в том, что человек болен, несмотря на все доказательства обратного — затрагивает до 5% населения США, по данным Американской психологической ассоциации. Это часто начинается в возрасте 20 лет и может быть вызвано медицинским страхом или болезнью друга или родственника.Затем он может увеличиваться и уменьшаться в течение жизни человека, вспыхивая во время стресса. Он одинаково влияет на мужчин и женщин.
«Ипохондрики попадают в цикл, — говорит Артур Дж. Барски, доктор медицины, профессор психиатрии Гарвардской медицинской школы и автор книги « Перестань быть своими симптомами и начни быть самим собой ». «Чем больше они беспокоятся о симптоме, тем хуже он становится». Они часто хорошо приспособлены к телесным ощущениям, которые большинство людей игнорируют. Каждая боль, каждый кашель, каждое бульканье в животе — свидетельство того, что что-то происходит катастрофически неправильно.
Ипохондрики не просто останавливаются на своей болезни, они действуют. Они рыщут в Интернете в поисках информации, за что некоторые получили прозвище «киберхондрики». Они требуют лабораторных анализов от раздраженных врачей. Об этом говорят без устали.
Многие из них могут даже признать, что их опасения не имеют смысла. Фактически, симптомы, связанные с ипохондрией, не находятся под контролем человека. «Я знаю, что я ипохондрик, — говорит Дэвид. «Но когда я зацикливаюсь на каком-либо симптоме, я не могу избавиться от ощущения, что на этот раз я действительно болен.»
Некоторые эксперты сравнивают ипохондрию с тревожными расстройствами, особенно с обсессивно-компульсивным расстройством. Точно так же, как человеку с ОКР приходится проверять, погас ли свет десятки раз, ипохондрик не может устоять перед исследованием и проверкой своих симптомов.
Хотя ипохондрики может подумать, что интернет-исследования или лабораторные тесты успокоят их, этого никогда не бывает. Ключ — разорвать цикл беспокойства и проверки.
Ипохондрию трудно лечить, но эксперты добились прогресса.Несколько исследований показывают, что может помочь использование антидепрессантов, таких как прозак и лувокс. Для лечения этого расстройства также используются противовоспалительные препараты. Барский и другие исследователи говорят, что когнитивно-поведенческая терапия также работает. С помощью терапевта ипохондрики могут научиться бросать вызов своим предположениям и изменять свое поведение.