Содержание

Как стать счастливым. Пять простых упражнений

  • Ева Онтиверос
  • Всемирная служба Би-би-си

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Счастью надо учиться, говорит психолог Лори Сантос

20 марта отмечается Международный день счастья. Но даже если вы в этот день никакого счастья не испытываете — не отчаивайтесь, поскольку вообще-то этому можно научиться.

По мнению Лори Сантос, профессора психологии из Йельского университета в США, для того, чтобы стать счастливым, человеку нужно тренироваться точно так же, как музыкантам и спортсменам надо тренироваться для того, чтобы преуспеть.

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Подпись к видео,

В чем счастье: от Москвы до Лондона

«Чувство счастья не приходит само по себе, надо учиться испытывать его», — говорит Сантос.

И она знает, о чем говорит — ее курс «Психология и счастливая жизнь» считается самым популярным среди студентов за всю 317-летнюю историю университета. Так, в прошлом году на него записалось рекордное число студентов — 1200 человек.

«Наука доказала, что для достижения счастья надо прилагать сознательные усилия, а это непросто и требует времени», — говорит Лори Сантос.

Она разработала пять упражнений, которые направлены на достижения счастья.

1. Составьте список жизненных удач

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Надо уметь быть благодарным за подарки судьбы

Сантос предлагает студентам в течение недели каждый вечер записывать в дневник события, которые заставляют их чувствовать, что день прожит не напрасно. Таким образом, возникает список вещей, за которые человек благодарит судьбу.

«Возможно, это слишком просто, но мы видели, что студенты, которые регулярно делают такое упражнение, чувствуют себя счастливее», — говорит она.

2. Спите больше и крепче

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Здоровый сон не просто так называют здоровым

Задача — спать по восемь часов каждый день в течение недели. По словам Сантос, оказалось, что эта цель — самая труднодостижимая для студентов.

«Нам известно, что хороший, длительный сон уменьшает риск депрессии и улучшает настроение в целом», — говорит профессор.

3. Медитируйте

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Медитировать можно практически где угодно

Сантос рекомендует не менее 10 минут в день проводить в медитации. Она говорит, что в студенческие годы медитация помогала ей справляться со стрессом.

А теперь она знакомит своих студентов с результатами нескольких исследований, которые свидетельствуют о том, что медитация и другие приемы концентрации внимания повышают уровень счастья.

4. Больше общайтесь с близкими и друзьями

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Больше проводите времени с родными и близкими — желательно на природе

Как говорит психолог, все больше научных работ подтверждают, что общение с родственниками и друзьями улучшает настроение и фактически делает людей счастливее.

На языке психологии это называется «здоровыми межперсональными отношениями и социальными связями». Если они есть в вашей жизни, то шансы на ощущение благополучия значительно возрастают.

Добиться этого нетрудно, говорит Сантос. Надо просто жить моментом и стараться прочувствовать ценность общения с близкими людьми и важность того, что свое время вы уделяете именно им.

Вообще концепция времени очень важна для чувства счастья. «Мы часто связываем понятие благосостояния с количеством денег, — говорит Сантос. — Однако научные данные показывают, что на самом деле важно то, сколько времени у нас есть».

5. Меньше сидите в социальных сетях

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Забудьте о смартфоне

Социальные сети порождают ложное ощущение счастья, утверждает Сантос, и очень важно противостоять этому.

«Последние данные свидетельствуют, что люди, которые регулярно используют такие сети как «Инстаграм», не столь довольны жизнью, как люди, которые менее активно пользуются ими», — говорит Сантос.

Так что всё просто: если вы хотите быть счастливым человеком, достаточно быть благодарным судьбе, больше спать, больше расслабляться, общаться с близкими людьми и избегать социальных сетей.

Автор фото, Yale University OPAC

Подпись к фото,

Профессор Сантос собирает тысячи студентов на свои лекции

Раз эти советы хороши для студентов Йеля, возможно, они подойдут и вам.

Как научиться быть счастливым? 12 простых советов | Психология жизни | Здоровье

Научно-исследовательские группы учёных Гарвардского и Калифорнийского университетов считают, что счастье — это вирус, который живёт по всем законам инфекционного заболевания. По их словам, если вокруг человека — доброжелательные и улыбчивые люди, то это мироощущение передаётся и ему. В частности, шанс человека стать счастливым увеличивается на 25%, если счастлив его лучший друг.

«Чем чаще мы общаемся с довольными жизнью людьми, тем выше наши шансы если не на счастье, то хотя бы на позитивное настроение», — считает Ольга Карабанова, доктор психологических наук, замдекана по научной работе факультета психологии МГУ. Читайте подробнее о «заразности» счастья >>

А вот физиологи считают, что счастье зависит от гормонов — эндорфина, серотонинв и дофамина. Серотонин устраняет депрессию, улучшает умственные способности, полезен для внутренних органов, налаживает работу желудочно-кишечного тракта. Но серотонин работает в тесной связке с дофамином, гормоном удовольствия, и с ГАМК, отвечающим за процесс расслабления.

Недостаток даже одного из этих веществ отражается на настроении, лишая человека ощущения счастья. Чтобы этого не произошло, в питание можно внести небольшие коррективы, увеличив дозы определённых продуктов:

  • Серотонин — содержится в яйцах, нежирных сортах сыров, птице, авокадо.
  • Дофамин — содержится во фруктах и овощах с витамином С.
  • ГАМК — содержится в яйцах, тёмно-зелёных овощах, семечках, орехах, картофеле и бананах.

Но счастье — оно не только во вкусной и правильной еде, но ещё и в хорошем настроении, позитивном мировоззрении, отсутствии стресса, тревог и переживаний, а также в психологическом и физическом здоровье.

Что такое счастье? Попробуйте решить головоломку>>

Как научиться быть счастливым?

 
  • Не завидуйте и не сравнивайте себя с другими. Очень важно научиться довольствоваться тем, что у вас уже есть, ценить это и получать от этого удовольствие, не переставая стремиться к большему. Чужие победы и жизненные блага должны вызывать не злость и раздражение, а мотивировать и вдохновлять. Стремление ни в чём не отставать от других — один из главных врагов счастья.
  • Не останавливайтесь на достигнутом и постоянно ставьте перед собой новые цели, пусть они будут и глобальные, например, построить дом или посетить экзотическую страну, и повседневные, например, сдать отчёт или начать ходить на фитнес. Помните, что стать врачом, вырастить ребёнка или сварить суп — это всё цели.
  • Ни о чём не жалейте. Если что-то уже произошло — то этого не изменить. Думать о том, что можно было бы изменить в прошлом — абсолютно бесполезно, лучше сконцентрироваться на том, что можно сделать в настоящем и будущем.
  • Принимайте решения сами и несите за них ответственность. Никто кроме вас не знает, что для вас лучше. Конечно, советы иногда стоит слушать, но примеряйте свою жизнь только на себя.
  • Научитесь отдыхать, ведь отдых и удовольствия — важная составляющая действительно счастливых людей. Не жертвуйте отдыхом ради работы или денег — первой будет всегда много, а вторых — мало. Постарайтесь организовывать себе регулярные отпуски с насыщенной программой, не забывайте про ежедневный отдых, включающий в себя не только сон и досуг, но и банальное «ничегонеделание».
  • Учитесь прощать и забывать обиды. Ведь держать негативные эмоции в себе — то же самое, что выпить яд, но думать, что отравит он кого-то другого.
  • Занимайтесь спортом, фитнесом, регулярно делайте гимнастику или хотя бы просто много гуляйте
    . Доказано, что во время физической нагрузки мозг поглощает больше кислорода, а в организме образуются «гормоны радости» (допамин, серотонин), которые повышают настроение минимум на 4 часа.
  • Следите за здоровьем, ведь любая болезнь — это плохое самочувствие и упадок сил, и гораздо проще её предупредить, чем тратить силы, время и средства на лечение.
  • Правильно питайтесь, постарайтесь научиться избегать вредных продуктов, например, фастфуда, но при этом получать удовольствие от еды. Ещё ни одна диета не сделала человека счастливым, а вот вкусный ужин — вполне может улучшить настроение.
  • Учитесь каждый день любить себя, уважать и ценить
    , уравновешивая тем самым здоровый эгоизм с правильной самокритикой.
  • Улыбайтесь, даже если улыбаться некому. Физиологи называют улыбку кнопкой хорошего настроения, радостная мимика снимает мышечные зажимы и стимулирует отделы головного мозга, отвечающие за хорошее настроение.
  • Окружите себя позитивом — позитивными книгами, фильмами, красивыми вещами, например, цветами, фотографиями или посудой, слушайте хорошую весёлую музыку.

АиФ.ru собрал 8 высказываний известных людей о счастье. Попробуйте отгадать, каким известным писателям и философам они принадлежат>>

Комментарий эксперта

​Психолог Анна Хныкина: 

— Обычно для ощущения счастья не хватает способности почувствовать удовлетворение. Сколько человеку ни дай человеку благ и удовольствий, ему всё не то, не так или мало. Такое бывает — именно неспособность удовлетвориться, насытиться, мешает нам радоваться жизни. Кстати, умение быть счастливыми закладывается еще на первом году жизни вместе с понимаем следующих вещей: мама – она моя, мама любит меня и радуется, у мамы всегда достаточно молока для меня и она любит меня кормить. 

Чувство удовлетворения, способность понимать «достаточно мне или нет» закладывается именно во время кормления ребенка и регулируется глазным контактом: если мама не отводит глаза первой, даёт ребёнку этот контакт и позволяет быть в нём ребёнку столько, сколько хочет он. Если мама отводит глаза первой или вообще не смотрит на малыша, он не понимает, не ощущает своего насыщения и сопутствующая радость не полная, чувства удовлетворения не приходит, такой человек в будущем будет плохо понимать себя и свои желания. 

Также ощущению счастья мешает предвзятое отношение к жизни, другими словами: «должно быть то-то и так-то». Погоня за шаблоном удовлетворения не приносит. И вообще, счастье — это скорее чувство наполненности, а не «попадание в цель». Когда в душе не пусто, а как раз наоборот. Это, собственно и есть — внутреннее богатство. 

Ощущению счастья весьма способствует чувство благодарности. В трудный момент жизни полезно просто подумать о том, кому и за что вы благодарны. Это очень укрепляет веру и дух, способствует благополучию.

Мой главный рецепт счастья дала мне моя мама, которая болела раком крови в течение 7 лет. Она говорила мне: «Люди с отвратительным здоровьем и ограниченными возможностями находят для себя поводы радоваться, смыслы, мотивы, причины действовать. У тебя две руки и две ноги, у тебя отлично работает зрение, слух и так далее.  Поэтому ты просто не имеешь права не быть счастливой!»

Это такой у меня пожизненный рецепт. Пока у нас есть здоровье — грех роптать.

вчера, сегодня, всегда – Woman Delice

Давайте признаем, в большинстве своем наши люди не умеют быть счастливыми, нам исторически прописано – страдать, или, как точно подметил Достоевский, жить с надрывом. Что-то во мне всегда сопротивлялось такому ходу вещей, и я долго искала доказательства тому, что бывает иначе. И нашла.

Спаси себя сама

Помните, как Роуз из «Титаника» заверяет Джека: «Меня не нужно спасать, у меня все отлично», на что он ей: «Спасти себя можешь только ты сама».

Да-да, я сто раз слышала, что только мы в ответе за свое счастье, и более того, оно гораздо ближе, чем нам кажется – внутри. А мы зачем-то отправляемся на край света, в книжный магазин или в кинозал и ищем там ответы на вопросы, забывая, что везде берем с собой себя и это «я» — и есть ответ.

В общем, я решила стать счастливой. Не от случая к случаю, а всегда, и пожелала себе того же, что и герой Энтони Хопкинса своей дочери в фильме «Знакомьтесь, Джо Блэк»: «Я хочу, чтобы ты жила, как в забытии, в забытии от счастья. Пела и танцевала от восторга». Оставалось только добавить — каждый день!

В поисках Его заветного выяснилось, что копать в одном месте до тех пор, пока не хлынет нефть, бессмысленно, если этот источник не ты сам. Поэтому когда мой счастье-навигато р утыкался в стену, приходилось пересчитывать маршрут. И отыскать ответы помогали камни, что разбросаны по свету, и пришло время их собрать.

Photo: damselindior.com

Свет как синоним счастья

Год назад, пропадая среди бескрайних полок  Дома книги, мне в руки попалась книжка, которую я перечитала уже раз пять и которая (осторожно, это может быть литературным клише) изменила мое представление о себе и отношение к мужчинам. Считаю своим долгом поделиться этим открытием.

Итак, представьте, что женщина была задумана как сосуд, а мужчина – как свет. Отсюда и вытекают основные жизненные предназначения мужчин и женщин – отдавать и принимать.

Мужчине, чтобы быть счастливым, необходимо делиться и для этого ему нужен сосуд, то есть женщина, которая бы его свет принимала, придавала ему форму и направляла. И тут начинается самое интересное: женщина – сосуд, изначально созданный из такого же света, она может как принимать, так и отдавать. Соответственно, для счастья у нее уже есть все необходимое, она абсолютно самодостаточная «световая система», если хотите.

Та-дада-дам! Эта мысль в корне меняет те установки, согласно которым человечество существовало последние несколько веков, не находите? Мужчины нуждаются в нас гораздо больше, поскольку им нужно потрудиться, чтобы свое счастье найти, в то время как нам все дано с момента рождения.

Наша основная задача, наконец, это осознать, получать от жизни удовольствие, заниматься любимыми делами, источать добро, помогать людям и, конечно, нести свой свет в мир, тем самым делая его еще прекрасней.

Выговори «Хоопонопоно» и будет тебе счастье

Если вы находитесь в поиске своей аффирмации, мантры или чего-то вроде установки на каждый день, то метод Хоопонопоно, навеянный нам теплым ветром с Гавайских островов, для вас.

Суть его заключается в регулярном повторении всего четырех простых фраз:

«Мне жаль. Прости меня. Я люблю тебя. Я благодарна тебе».

По заверениям приверженцев, практикующих данную методику каждый день, Хоопонопоно помогает нам избавиться от неприятных воспоминаний и негативного опыта и перейти от привычных установок нашей памяти к жизни в потоке вдохновения, впустив в нее сочувствие, прощение, благодарность и любовь.

Проверено: гавайский метод поможет больше доверять жизни и верить в то, что она мудрее и ведет нас в нужном направлении.

Это как ментальная детокс-система, помогающая привести наши хаотичные мысли в нулевое состояние и прийти в состояние покоя, где бы вы не находились: в душном метро по дороге на работу или стоя в километровой пробке. Впустите немного Хоопонопоно в свою жизнь: очищайтесь, очищайтесь, очищайтесь, — и чудеса не заставят себя долго ждать.

 

Счастье по хюгге

Кто бы мог подумать, что самые счастливые люди живут (где бы вы думали) в Дании. Я как житель Петербурга с трудом в это верила, так как климат там очень похож на наш. Однако невероятная популярность жизни в стиле хюгге, охватившая мир, заставила меня остановиться и разобраться в вопросе подробнее.

Я перечитала массу статей, словарей и даже купила книгу, чтобы найти точный перевод слову hygge, но тщетно. Чего нет, того нет.

Hygge сегодня как только не переводят: и «уютность», и «теплота объятий», и «невероятная милота», — но факт остается фактом – это стиль жизни, пришедший к нам с берегов Дании, пора впустить не только в каждый дом в наших широтах, но и в свою жизнь.

Главное, чему учит опыт датчан – умению расслабиться, создать уют во всем и не торопиться. Как раз с последним у меня всегда были проблемы, поэтому мне хюгге так и шепчет на ушко: «Расслабься, детка, не спеши и наслаждайся моментом».

Первым и главным пунктом на пути к жизни в стиле хюгге является свет – сияние приглушенных ламп и нежное томление зажженных свечей в вашем доме. Тут для меня, оказалось, еще не все потеряно. Мне всегда нравилось создавать ощущение легких домашних потемков, которое, к сожалению, разделяли не все гости, зашедшие на мой ароматический фитилёк.

Во-вторых, выйдите, наконец, в offline – счастье ждет вас дома с пледом в кресле или в уютном городском кафе, где вы можете выпить чашечку теплого какао с друзьями и просто побыть собой.

Также хюгге требует разрешить себе то, что раньше запрещал. Например, полакомиться вкусным десертом с ягодами или испечь дома имбирное печенье, руководствуясь девизом: «счастье нельзя купить, но можно купить пирожное». Подкрепить все можно горячим глёггом, который согреет не только руки, но и душу, а также просторной и теплой одеждой, что выглядит не менее стильно, чем строгий костюм.

В общем, хюгге – это как ощущение Рождества круглый год, Сочельник нон-стоп.

Счастье есть – счастье здесь

Конечно, мой личный GPS (в данном случае — global positive system) иногда дает сбой, особенно когда за окном серо, хочется выспаться и остаться на весь день в кровати. Но на этот случай я приготовила бонус для вас и экспресс-прививк у эндорфина для себя.

Каждое утро я повторяю: «Доброе утро, мир! И чем я буду баловать себя сегодня?».

Пока я придумываю себе вознаграждение за раниий подъем и предстоящий поход на работу, я завариваю себе душистый чай, включаю джаз, приседаю 50 раз и в путь. Ну, а если и это не помогает, то я представляю, что у меня сегодня день рождения. Да-да, и я при этом не становлюсь на год старше – удобно, не так ли?

Вспомните, что мы делаем в свой день рождения? Надеваем все самое красивое, идем в мир в приподнятом настроении, улыбаемся прохожим, встречаемся с друзьями и близкими, балуем себя лакомствами – сегодня нам можно все, это наш день.

Так почему бы не сделать каждый день своим? Теории вроде – живи так, будто завтра умрешь – чересчур фатальны, поэтому правило «дня рождения» выглядит более привлекательным.

Признаюсь, на пути к тому, как я чувствую себя сейчас, я вспылила не одну дорогу и сбила не одну коленку, но «дорогу осилит идущий». Этот великий шелковый путь стоит больше, чем богатства, которыми наполнены все караваны мира, потому что он только ваш.

Никто не даст вам точную карту — у каждого свой навигатор, я лишь поделилась своими находками. Но вот, что я заметила — в каждой из приведенных мною теорий и методик всегда находится то, что объединяет одну с другой. Почему так происходит, пока остается для меня загадкой, а значит, мне еще есть, что искать и мой путь не окончен.

 

 

19 способов почувствовать себя счастливой

13. Понаблюдайте за человеком, увлеченным игрой: он полностью вовлечен в процесс, не думает о результате, его Эго не включено. Вся его энергия направлена на «здесь и сейчас», ему очень хорошо. Работа – та же игра, только лучше. Великий биохимик Лайнус Полинг, лауреат двух Нобелевских премий, работал, не переставая, всю жизнь – он умер в 93 года. Он как-то сказал мне, что вообще не знает чувства усталости. Откуда он брал энергию? Относился к работе как к игре.

14. Старайтесь находить смысл во всем, чем занимаетесь. Расходуйте свою психическую энергию не на сомнения, сожаления, чувство вины или страха, а на дела, которые считаете полезными и которые вас радуют.

15. Удивляйтесь. Удивляйтесь еще сильнее. Фрэнсис Бэкон уже 400 лет назад догадался, что удивление есть отражение чистейшей формы удовольствия.

16. Учите наизусть – стихи, тексты песен. Это метод контролировать сознание – вы всегда сможете найти осмысленный повод для радости в закромах своей памяти. Читайте про себя стихи наизусть – они позволяют разу­му сохранять переживания в концентрированной форме и при необходимости точно сформулировать, что за эмоция не дает вам покоя.

17. Не тратьте энергию на попытки заполнить время, чтобы избежать одиночества. Научитесь наслаждаться минутами, когда вас оставляют в покое. Они – отличная возможность познать себя и попробовать управлять своим миром.

18. Поток – очень сильный опыт, это состояние вызывает зависимость. Помните, что случилось с героем романа Набокова «Защита Лужина»? Не теряйте бдительность, не стремитесь убежать в Поток от реальной жизни! Научитесь не только входить в Поток, но и выходить из него по первому требованию реальности, иначе он вас погубит.

19. Даосы 2300 лет назад догадались, что единственно правильный образ жизни – действовать спонтанно, не думая о внешней выгоде и сливаясь с миром. Доверяйте себе, своим способностям, миру в целом и своему месту в нем. Действуйте с уверенностью, и лучшие решения будут приходить сами собой.

Как стать счастливой: 10 эффективных правил | NUR.KZ

Как стать счастливой: Freepick

Счастливая женщина выделяется из толпы, хотя трудно объяснить, что в ней такого особенного. Как стать счастливой, обрести ощущение гармонии с собой и миром, желание жить и трудиться? Мнениями о том, что значит быть счастливой и как стать счастливым человеком, делятся опытные психологи.

Изучайте себя и проявляйте заботу о себе

Начать путь к счастью, которое для каждого человека индивидуально, психотехнолог и НЛП-тренер Алуника Добровольская рекомендует с определения ценностей и потребностей:

  1. Выпишите 10 пунктов того, что считаете главным в жизни. Определите, что из этого списка уже есть, а к остальному пропишите пути достижения.
  2. Составьте список, что приносит радость, а что огорчает. Проанализируйте, чего в жизни больше, и сформулируйте план по привнесению радости в жизнь.

Читайте также

Как мотивировать себя: простые способы

Например, если одной из главных сфер жизни считаете общение с друзьями, звоните им раз в день, запланируйте еженедельные встречи и совместный отдых.

Заботьтесь о себе. Определите базовые повседневные потребности (еда, сон, отдых) и всегда их удовлетворяйте.

С уважением относитесь к своему здоровью

Путь к счастью: Freepick

Об уважении и внимании к здоровью как к важному компоненту счастья напоминает практикующий семейный психолог Лидия Горькова. Профилактические медицинские осмотры, правильное питание, здоровый сон, физическая активность, прогулки — все это залог не только хорошего самочувствия, но и счастья.

Важно помнить, что тело и разум — части единой системы. По этой причине продолжительность, качество и уровень счастья в жизни тесно связаны с тем, насколько натренированное и выносливое тело. Тренировки способствуют выработке эндорфинов, а их не случайно называют гормонами счастья.

Читайте также

Правила хорошего настроения: подборка советов

Для организма важен отдых, в том числе и на природе. Расслабляйтесь, делайте паузы в работе и учитесь получать от них удовольствие.

Проводите время с близкими людьми

Многие занятые и успешные люди склонны считать общение с близкими пустой тратой времени. Но в долгосрочной перспективе именно это общение добавляет в жизнь красок и придает ей смысл. Оно позволяет делиться эмоциями и опытом, быстрее и легче проживать негативные события, открывать для себя новые горизонты.

Чтобы отношения дарили счастье и любовь, важно:

  1. Искренне интересоваться тем, как живут родные и близкие.
  2. Регулярно созваниваться и встречаться.
  3. Предлагать помощь и принимать поддержку, когда она нужна.

В созидательном окружении единомышленников, людей, которых любите и которыми восхищаетесь, на кого можете опереться в сложный момент, путь к счастью всегда открыт.

Читайте также

Как стать лучше: эффективные способы изменить себя

Создайте образ желаемого будущего

Многие, размышляя о будущем, представляют обычные или удручающие вещи. Алуника Добровольская утверждает, что счастливые люди рассматривают только лучшие варианты. Так они отдают бессознательному команды и приходят к желаемому результату.

Человек счастлив, когда достигает желаемого, а для этого нужно:

  1. Ставить перед собой вдохновляющие и грандиозные цели. Намечать промежуточные результаты и радоваться каждому шагу на пути к мечте.
  2. Создавать удачу, наблюдая за моментами везения и фокусируясь на них.

В жизни развивается и становится лучше то, чему уделяем внимание и энергию. Вместо того чтобы постоянно думать о проблемах, начните каждый день концентрироваться на моментах везения, укрепляя и увеличивая их количество. Этот навык учит радоваться жизни здесь и сейчас.

Читайте также

Как развить силу воли: 8 простых и эффективных способов

Находите конструктив в происходящем

Правила счастливой жизни: Freepick

Чтобы быть счастливым, важно научиться смещать фокус внимания на то, что выгодно в решении проблемы. Человек с конструктивным подходом:

  • рассматривает проблемы как задачи, у которых всегда есть варианты решений;
  • не отравляет жизнь сожалениями;
  • опирается на здравый смысл, а не на пустые фантазии.

Коуч Тревис Бредбери рекомендует посвящать время тем вопросам, на которые можете повлиять, и не зацикливаться на вещах, которыми управлять невозможно. Счастливые люди хорошо информированы и готовы к действиям, они не станут изводить себя переживаниями из-за неподконтрольных им событий.

Сравнивайте себя с собой и меняйтесь

Для счастья важно наблюдать за тем, насколько лучше стали в сравнении с собой вчерашней, и перестать завидовать окружающим. Личные перемены — вдохновляющий фактор:

Читайте также

Как стать добрее к людям и себе: эффективные советы

  1. Приучитесь становиться лучше в малом: быстрее делать работу, просыпаться на 15 минут раньше, приседать на 10 раз больше.
  2. Не гонитесь за выдающимися результатами, обращайте внимание на маленькие победы.
  3. Подводите итоги каждой недели с акцентом на то, в чем стали лучше.
  4. Не стесняйтесь открыто говорить о том, в чем хороши, о своих достижениях.

Анализируя свои успехи, многие поражаются тому, сколько на самом деле сделали. Такая рационализация достижений помогает быть счастливее каждый день.

Приносите пользу окружающим

Окружающие предоставляют нам возможности, ресурсы, знания, деньги, эмоции, но и обратный процесс не менее важен. Человеку необходимо быть в чем-то полезным другим. Так откроется источник позитивной энергии.

Читайте также

Как побороть стеснительность: 10 шагов к уверенности в себе

Найдите ту деятельность, благодаря которой сделаете жизнь окружающих лучше. Коуч Тревис Бредбери напоминает, что:

  1. Сотрудники, которые помогают другим, в десять раз лучше концентрируются на работе, а вероятность их продвижения по карьерной лестнице повышается на 40%.
  2. Люди, регулярно участвующие в программах социальной поддержки, лучше справляются со стрессовыми ситуациями.

Помощь другим действительно делает нас счастливее.

Находите время для творчества

Счастливая женщина: Freepick

В творчестве часто соединяется несоединимое: человек старается рассмотреть то, что не лежит на поверхности, и создать нечто новое. Этот процесс рождает мощные ресурсы и эмоции. Настоящее счастье — это создать то, чего до тебя не было, будь то учение, рисунок, фраза, блюдо или история.

Читайте также

Топ-5 способов наполниться энергией: советы психолога

Кроме того, в творчестве, как и в жизни, процесс и результат одинаково важны. Для раскрытия этой грани жизни:

  1. Выберите хобби по душе (танцы, рисование вышивка, музыка, кулинария).
  2. Определитесь со временем, которое сможете ему посвятить, и сделайте это привычкой.
  3. Делитесь результатами творчества (дарите друзьям картины, приглашайте на концерты).

Учитесь прощать

Обида — энергетическая черная дыра, которая истощает человека. Когда в голове постоянно крутятся мысли о том, кто что сказал/сделал, что он имел в виду, что лучше ответить/сделать, то на этот процесс уходит вся жизненная энергия, а вместе с ней и возможность быть счастливой.

Алуника Добровольская советует относиться к обидам как к маркерам, которые показывают, что есть внутри вас. Невозможно обидеть человека, сказав ему что-то, чего он сам о себе не думает. Благодарите обидчиков за то, что они указывают на слабые места, над которыми стоит поработать, и искренне прощайте. Сняв с себя груз обид, гораздо легче прийти к счастью.

Читайте также

Распорядок дня, который поможет все успевать

Оставьте прошлое в прошлом

Для счастливых людей прошлое — это опыт, а их чувства и жизнь всегда в настоящем. Важно быть благодарным прошлому, в будущее смотреть с верой в лучшее. Черпайте энергию из смелых планов и желаний, а прошлые события, хорошие и плохие, отпустите.

Если минувшие события, например ссора или развод, не оставляют места в голове для дня сегодняшнего, их нужно проработать с психологом или изложить в письме к самому себе или тем людям, с которыми остались неразрешенные ситуации.

Работая над собой, помните, что счастье — это процесс, а не результат. Предложенные психологами правила помогут ощущать его каждый день и час, замечать, когда оно угасает, и вновь раздувать это пламя. Любите жизнь, и она ответит вам взаимностью.

Читайте также

Что такое дедлайн в жизни

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/relationship/1815732-kak-stat-scastlivoj-i-naucitsa-radovatsa-zizni/

Как быть счастливым человеком? Откажитесь от этих 15 вещей

Жизнь казалась намного проще, когда мы были детьми.

У нас было намного меньше забот, и мы не беспокоились о вещах, которые могли бы сделать нас счастливыми.

Удивительно, как некоторые простые вещи создавали улыбку на нашем лице.

Я до сих пор помню, как я была счастлива, когда родители подарили мне обруч для талии.

Дело в том, что по мере того, как мы становимся старше, наш мир становится больше, а мы получаем новые впечатления, со всем этим мы получаем перегруженность и видим счастье как что-то, чего трудно добиться, и не видим, что счастье было у нас все время.

Почему так тяжело быть счастливым, когда ты становишься старше?

Когда мы были детьми, мы были полностью сосредоточены на себе, все, что мы делали, мы делали для того, чтобы чувствовать себя хорошо.

Уже взрослыми мы позволяем обществу определить понятие счастья для нас, но мы сами счастливы?

Нам нужно искать счастье внутри и перестать делать вещи, которые нам в этом не помогают.

  • Перестаньте игнорировать свои собственные потребности

    Попытка понравиться всем — это невозможная миссия.

    Вы никогда не сможете это сделать.

    И пока вы заботитесь обо всех остальных, кто заботится о вас?

    Никто. Если вы не думаете о себе и о том, что вы можете сделать, чтобы быть счастливым, больше никто этого сделает.

    Это твердая правда. Чем раньше вы это осознаете, тем лучше.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Мы все разные, и никто не знает лучше вас того, чего вы действительно хотите и в чем нуждаетесь.

      Итак, присядьте и подумайте о своих желаниях.

      Настройтесь на внешние голоса, следите за своими эмоциями, и они подскажут, что вам нужно.

  • Перестаньте сравнивать себя с другими

    Нет двух одинаковых людей.

    И это замечательно!

    Будучи уникальными, нет никакого смысла сравнивать себя с другими людьми.

    Мы просто заканчиваем тем, что становимся жалкими и завидуем вещам, которых у нас нет.

    Если мы хотим быть действительно счастливыми, мы должны верить в наше жизненное путешествие и что все, чего мы хотим, найдет свой путь к нам в нужный момент.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Прекратите тратить часы, глядя на совершенную жизнь других людей в социальных сетях.

      В конце концов, их жизнь не может быть настолько совершенной, они наверняка имеют свою долю жизненной борьбы.

      Чтоб счастливым быть, сосредоточьтесь на своей жизни и на том, как сделать ее лучше.

      Начните делать некоторые реальные изменения вместо того, чтобы просто смотреть на экран компьютера.

      Не просто жалуйтесь, как некоторые люди имеют все, а начните работу по достижению ваших целей.

      Хвалите себя за маленькие достижения и двигайтесь дальше.

  • Перестаньте сопротивляться своему страху

    Боязнь мешает нам испытывать много великих вещей.

    Это ограничивает нас и мешает нам быть счастливыми.

    Если вы постоянно боитесь всего, в итоге вы будете изолированы от всего.

    Но если вы попытаетесь преодолеть свои страхи, вы увидите, что нет никаких ограничений относительно того, что вы можете сделать, и вы поймете, что ваша жизнь в ваших руках.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Подходите к любой ситуации, которую вы боитесь, как к шагу на пути становления лучшим человеком.

      Раньше я боялась сказать людям «нет», когда не могла или не хотела что-то делать.

      Я так боялась, что люди перестали меня воспринимать серьезно.

      Но со временем я поняла, что эта боязнь сказать «нет» не приносит мне никакой пользы и мешает мне быть счастливой — я трачу свое драгоценное время и энергию на то, чего не хочу делать.

      Теперь я говорю «нет» и чувствую себя намного лучше.

  • Перестаньте винить себя за ошибки

    Если вы не совершаете ошибок, не будет никаких проблем и не будет шансов для личного роста.

    Нежелание совершать ошибки означает, что вы не можете попробовать что-то новое и узнать что-то новое.

    Ошибки также являются ценными уроками, которые останутся с нами навсегда, сделают нас лучше и часто они приводят нас к тому, чтоб мы были счастливы.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Не смотрите на ошибки как на что-то плохое и неловкое.

      Когда у меня была моя первая работа по переводу, я была так смущена из-за ошибок, которые делала, что не давало мне быть полноценно счастливой.

      Но я так многому научилась, и эти ошибки сделали меня более опытной и уверенной в своих навыках перевода.

      Каждый раз, когда вы совершаете ошибку, просто помните, что это будет очень полезно в будущем, и что в какой-то момент вы будете благодарны за нее.

    Читайте также

  • Перестаньте вкладывать свое счастье в чужие руки

    Если вы не любите себя и не знаете, как быть счастливым самим с собой, никто другой не сможет сделать это за вас.

    Счастье внутри вас, а не снаружи.

    И никто не может заполнить пустоту, если вы не счастливы.

    Кроме того, никто не находится «на вашем месте» и знает, что лучше для вас.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Возьмите несколько дней и побудьте сами с собой — только вы и ваши мысли.

      Сделайте что-нибудь расслабляющее и выясните, что помогает вам быть счастливым, и что вы можете сделать, чтобы искать счастье без кого-либо еще.

      Никто не может принять правильные решения за вас, потому что счастье — это нечто, с чем вы живете, но не другие люди.

  • Перестаньте пытаться контролировать все аспекты своей жизни

    Жизнь непредсказуема, и в этом вся прелесть.

    Пытаться контролировать все в своей жизни — это все равно, что пытаться контролировать погоду.

    Просто невозможно.

    Это никогда не приведет вас к тому, чтобы быть счастливым.

    Да, дождь и ураган, но бывает солнце и радуга.

    Нет смысла подчеркивать то, что вы просто не можете изменить.

    Фокус в том, чтобы плыть по течению и с нетерпением ждать неизвестного.

    Жизнь была бы настолько скучной, если бы все было запланировано заранее.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Чтоб быть счастливым, старайтесь не каждый день планировать свой день.

      Из моего опыта я поняла, что всегда есть непредсказуемые ситуации, и я просто расстраиваюсь, если дела идут не так, как я планировала.

      Поэтому я не составляю подробных планов, и всегда в моей жизни имеется место для импровизации.

  • Перестаньте жить в соответствии с ожиданиями или социальными стандартами других людей

    Мы все — часть общества, и в каждом обществе всегда будут стандарты, которыми должны жить люди.

    Но попытка достичь этих стандартов только мешает вам быть счастливыми.

    Почему вам нужно выйти замуж до 30 лет?

    Почему вам даже вообще нужно выйти замуж, если вы этого не хотите?

    Это все гендерные стереотипы, сформированные обществом, но не для испытания полноценного счастья.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Вы никогда не сможете понравиться всем, так что просто следуйте своему сердцу и делайте то, что считаете правильным для себя.

      Чтоб счастливым быть, забудьте, чего ждут другие люди, и создайте свои собственные цели.

  • Перестаньте стремиться к совершенству

    Совершенно нет совершенства.

    Вы просто теряете драгоценное время и энергию и сводите себя с ума, если хотите, чтобы все было идеально.

    Преследуя цель совершенства, вы не сможете быть до конца счастливым человеком.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Поместите эту энергию во что-то более творческое.

      Творчество всегда помогало быть людям счастливыми, а стремление к совершенству — это бесконечная битва.

      Поэтому перестаньте так стараться и делайте что-то более увлекательное, например, читайте книгу или встречайтесь с друзьями, чтоб просто попить кофе.

    Читайте также

  • Перестаньте пытаться сделать других счастливыми и забывать о себе

    Вы должны поставить себя на первое место.

    Если вы постоянно ставите себя последними, вы будете несчастны, так как у вас никогда не будет времени для себя.

    Быть немного эгоистичным не всегда плохо.

    Когда вы будете счастливы и реализованы, люди вокруг вас также будут чувствовать себя лучше.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Каждое утро, когда вы встаете, делайте что-нибудь приятное для себя.

      Забудьте о других и делайте то, что вам нравится.

      Балуйте себя чем-нибудь приятным каждый раз, когда заканчиваете сложную работу.

      Балуйте себя, чтобы быть счастливым, потому что больше никто этого не сделает.

  • Перестаньте откладывать свою мечту

    Нет идеального времени для того, чтобы преследовать свою мечту. Условия никогда не будут идеальными, и чем дольше вы будете ждать, тем труднее вам будет начать.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Если у вас есть мечта, которая ведет вас и вы знаете, что благодаря ей вы будете счастливы, начните реализовывать ее немедленно, не ждите.

      Когда вы делаете что-то, что любите, все части пазла будут собираться вместе.

      Если вы хотите изменить свою работу или уволиться, чтобы начать свой собственный бизнес, не бойтесь начинать сейчас.

      Даже если вы потерпите неудачу, вы так много узнаете.

  • Перестаньте думать, что то, что делает других счастливыми, сделает счастливым и вас

    Каждый человек на этой планете уникален, и нет универсального рецепта счастья.

    Кто-то может чувствовать себя счастливым, путешествуя по миру, но это не означает, что вы будете счастливыми, делая то же самое.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Забудьте о других людях и изучите то, что вам нравится делать.

      Не бойтесь попробовать что-то новое и найти то, что вас наполнит счастьем.

  • Перестаньте считать, что одиночество – это плохо

    Всегда лучше быть в одиночестве, чем в жалких отношениях.

    Быть в отношениях только потому, что вы боитесь остаться одиноким, не позволит вам быть по-настоящему счастливым человеком.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Если вы действительно ищете значимые отношения, вам сначала нужно иметь конструктивные отношения с самим собой.

      Итак, если вы одиноки, используйте время, чтобы вновь открыть себя и то, что вы действительно хотите.

      Тогда вы будете знать, чего хотите от своих следующих отношений, вместо того, чтобы полагаться на своего партнера, чтобы он сделал вас счастливым.

  • Перестаньте слишком много работать для будущего и забывать о настоящем

    Никто не знает, что ждет нас в будущем, а чрезмерное планирование только заставит вас беспокоиться и лишит возможности быть счастливыми.

    Вы никогда не сможете пережить настоящее, и упустите много великих вещей, если будете жить только будущем.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Сосредоточьтесь на том, что вокруг вас и что вы делаете сейчас.

      Выпивая свой утренний кофе, не думайте о том, что вам нужно сделать, просто дышите, наслаждайтесь своим кофе и будьте счастливы в этот момент.

      Сосредоточившись на этом, вы почувствуете себя более энергичным и сильным.

  • Перестаньте пренебрегать мелочами в своей жизни

    Мы часто считаем, что только большие события могут сделать нас счастливыми, например, покупка дорогого автомобиля.

    Но повседневные мелочи являются ключом к счастью, так как благодаря им мы можем чувствовать себя лучше в любой момент дня, в то время как большие события наступают не так часто.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Найдите хотя бы одну мелочь, которая помогает вам быть счастливее каждый день, например, есть мороженое, смотреть любимую телепередачу или просто сидеть в парке на солнце.

      Берегите и практикуйте эти вещи постоянно.

  • Перестаньте сосредотачиваться на том, что причиняет вам боль

    Быть раненными — это неизбежная часть нашей жизни, но это вещь мимолетная.

    Сосредоточение на вещах, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, излишне продлит негативные мысли и эмоции.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Вам нужно устранить причину вашей боли, если вы действительно хотите быть счастливы.

      Если человек постоянно причиняет вам боль, он, вероятно, не должен быть частью вашей жизни.

      Если вы испытываете боль, то пытайтесь что-то изменить вместо того, чтобы думать, насколько плохо вы себя чувствуете.

    • Пусть эти 15 советов помогут вам на пути к счастливой и успешной жизни.

    Как стать счастливой женщиной: 6 простых шагов

    Вопрос о том, как стать счастливой, возникает рано или поздно в жизни каждой женщины. Интересно, что счастье уже заложено в нас от рождения. Так, психологи выдвинули генетическую теорию счастья, согласно которой 50% счастья уже присутствует в человеке от природы. Автор книги «Психология счастья» Соня Любомирски предполагает, что на 10% счастья влияют условия жизни (уровень дохода, социальный статус), а вот на оставшиеся 40% уже можно влиять самостоятельно. По ее теории, эти 40% счастья – результат исключительно усилий личности и работы над собой. 

    Фото: freerangestock.com

    Что же можно сделать, чтобы стать счастливой? Ниже расскажем о шести простых шагах на пути к обретению счастья.

    Доверьтесь течению жизни

    Часто в вашей жизни будут происходить события, которых вы совсем не ожидали и которые не соответствовали вашим планам. Ваша задача – научиться их принимать и подстраиваться под перемены. Даже если за прошедший год вы не смогли реализовать все намеченные ранее планы, это не повод отчаиваться. Напишите список произошедших с вами событий, какие уроки вы извлекли из них, какие полезные знакомства завели – и вы поймете, что год был насыщенным, просто вы этого не заметили.

    Профессор психологии Гарвардского университета Дэниел Гилберт считает: «Люди получают удовольствие, когда контролируют, их привлекают даже не результаты, полученные в будущем, а сам процесс». Когда мы теряем возможность полного контроля над всем, то начинаем чувствовать себя слабыми. Однако привычка держать все под контролем изматывает эмоционально и не приносит радости.

    Учитесь жить сегодняшним днем, а не откладывать все на потом. Иногда для того, чтобы достигнуть цель, необходимо перестать гнаться за ней. Как только вы отпускаете ситуацию и начинаете жить настоящим, в жизни появляется гармония – незаметно для вас притягиваются нужные люди, значимые проекты и даже растут доходы.

    Больше общайтесь

    Чаще встречайтесь с близкими и друзьями, но только с теми, кто приносит вам положительные эмоции. Избегайте негативных людей, которым безразличны вы и ваши интересы. Время, проведенное в приятном общении, однозначно сделает вас счастливее. Дэниел Гилберт подчеркивает, что человек уже счастлив, если у него есть семья и друзья. Многие вещи потеряли бы для нас свое очарование, если бы пропала возможность радоваться им вместе с любимыми людьми.

    Благодарите

    Важно уметь не только получать, но и отдавать. Заряжайте хорошим настроением свое окружение, обменивайтесь знаниями. Чем больше вы отдаете, тем больше получаете в итоге. Мартин Селигман, один из создателей позитивной психологии, разработал упражнение «благодарность». Его суть в том, чтобы ежедневно  записывать, за что и кому вы были благодарны сегодня. Такое простое с виду упражнение сразу приблизит вас на шаг к счастью.

    Выбирайте слова

    Старайтесь контролировать свою речь, избавьтесь от негативных слов – «нет», «не могу», «никогда». Подобные слова заранее направляют вас на неудачу и заставляют сомневаться в своих силах. Позитивное мышление – важный шаг, чтобы стать счастливой. Исследования психолога Барбары Фредриксон подтверждают, что благополучие можно приобрести путем преобладания позитивных эмоций над негативными. Счастливый человек открыт миру, радуется жизни и верит в себя.

    Фото: freerangestock.com

    Найдите хобби по душе

    Давно доказано, что занятие любимым делом заряжает положительными эмоциями. Подберите себе занятие по душе – и жизнь станет ярче. Займитесь спортом, сходите наконец на танцы, сделайте то, о чем всегда мечтали, но откладывали. Во время приятного времяпровождения вырабатывается эндорфин, основной гормон счастья, и возникает лечебный эффект.

    Действуйте!

    Рассматривайте жизнь как конструктор, из которого вы можете создать что угодно. Разложите свою жизнь на множество частей и аспектов – духовный, материальный и прочие. После этого составьте портрет идеальной жизни и также разложите ее по частям. Проанализируйте, чего вам не хватает для того, чтобы жить жизнью своей мечты. Как привлечь это в свою жизнь, чему стоит научиться? Ответы на эти вопросы как раз помогут начать двигаться в правильном направлении.

     

    Читайте также:

    Алена Долецкая об осознанности и умении вовремя выходить из игры

    10 знаменитостей, которые загрязняют окружающую среду

    Как всегда быть счастливым: 27 привычек, которые нужно приспособить к своему распорядку дня

    «ЦЕЛЬ НАШЕЙ ЖИЗНИ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ».

    ~ Далай-лама

    Я уверен, что мы все согласны с этой цитатой. Но вопрос в том, как всегда быть счастливым?

    Мы все изо всех сил пытаемся совмещать многие вещи в нашей жизни, это может быть карьера, работа, семья и т. Д. С конечной целью — всегда быть счастливыми и чувствовать себя хорошо. Разве не было бы замечательно, если бы на нашем теле была приклеена кнопка для счастья, и вы просто нажимали ее, и вы сразу становились счастливыми? Или было бы нелегко потратить деньги и купить их, если бы они были проданы на рынке?

    Это факт, что если мы продолжаем искать счастья от кого-то или чего-то, то наше счастье будет зависеть от внешнего источника.Но вместо этого, если мы верим, что счастье — это что-то, что существует внутри нас, в наших мыслях, убеждениях, внутреннем сознании, тогда мы можем легко достичь своей цели — стать счастливыми. Итак, счастье — это ваш выбор мыслей, которые могут вызвать приятное ощущение в вашем подсознании

    Всегда нужно помнить, что положительные мысли вызывают положительные эмоции или чувства и, соответственно, положительное состояние ума. Точно так же, как человек воспринимает определенные качества, такие как уверенность, страх, внимание, интерес, гнев и т. Д.чтобы быть инклюзивным и индивидуалистичным, счастье — тоже самое.

    Если мы можем научиться быть уверенными в себе, преодолевать страх, повышать концентрацию внимания, стараться не сбиваться с толку и не застревать, разве мы не можем научиться быть счастливыми? Скорее, не можем ли мы сами создать счастье?

    8 простых и практичных способов всегда оставаться счастливыми

    1. Жить в НАСТОЯЩЕМ

    Большинство людей несчастны, потому что они либо живут своим прошлым, либо слишком беспокоятся о своем будущем.Нужно понимать, что счастье находится в настоящем, и это дар, которым мы должны научиться лелеять, прежде чем он станет нашим прошлым или воспоминанием. Итак, научиться ценить настоящий момент — это главный секрет вашего счастья. Это может быть чашка чая, разговор с друзьями или просто сосредоточение внимания на своем дыхании.

    2. Позитивное мышление

    Всегда помните, что негативное мышление ведет к несчастью. Наш ум разбросан повсюду, он склонен улавливать больше негативов, чем позитивов.Таким образом, становится необходимым направлять наши мысли в правильном направлении. Во-первых, начните наблюдать за своими негативными мыслями, эмоциями, чувствами и убеждениями.

    Осознавайте их, постоянно напоминайте себе, что вы заслуживаете только счастья, и заменяйте эти ограничивающие мысли позитивными. Сосредоточьтесь только на хороших мыслях, поскольку вы знаете, что все, на чем вы сосредотачиваетесь, растет.

    Я знаю, что практиковать сложно, но примите тот факт, что мысли — это единственное, что находится под вашим контролем.Несомненно, поначалу это будет сложно практиковать, но понимание того, что положительные мысли вызывают положительные эмоции и, в свою очередь, положительное состояние ума, очень важно.

    Связано: Как контролировать негативные мысли

    3. Экспресс-благодарность

    Счастье приходит от искреннего и искреннего выражения благодарности. Будьте благодарны Богу за все и всех вокруг. Я видел сообщение, в котором человек жаловался на свою обувь, пока не увидел кого-то без ног.Так что будьте всегда довольны тем, что у вас есть. Выражение благодарности привлечет в жизнь больше положительных моментов. Дополнительные идеи о том, как выразить благодарность, вы можете найти в статье Позитивная психология

    .

    4. Прекратить контролировать других

    Понимание и принятие того, что человек не может контролировать мысли и поведение другого человека, очень важно для счастья. Если вы думаете, что можете изменить других, контролируя их, вы останетесь несчастными на протяжении всей своей жизни. Как определить, пытаетесь ли вы контролировать других?
    Прочтите 5 привычек управления людьми.

    5. Самосознание

    Осознавать себя и то, что у вас хорошо получается, очень важно для вашего счастья. Итак, составьте список всех своих сильных сторон / способностей / потенциала и т. Д. И начните сосредотачиваться на своих положительных моментах, а не зацикливаться на своих недостатках. У вас огромный потенциал; вам просто нужно нажать на нее.

    Связанный: Открой себя

    6. Грациозно принимайте жизненные вызовы

    Жизнь полна вызовов.Всегда понимайте, что Бог испытывает вас, чтобы показать ваш внутренний потенциал. Вы не знаете, что вы можете сделать или насколько вы сильны, если не сталкиваетесь с проблемами или проблемами в своей жизни.

    От всей души поприветствуйте их, так как это способ лучше узнать себя. Помните, что человек, который использует весь свой потенциал в жизни, всегда может быть счастлив.
    Жизненные вызовы, которые вы должны преодолеть, чтобы стать сильным человеком.

    7. Сон и упражнения

    Достаточный сон очень важен для душевного спокойствия.Все мы знаем, что между телом и разумом существует связь. Если наше тело не отдыхает, вы испытываете стресс, затем ум сбивает с толку, и за ним следует несчастье.

    Регулярные упражнения всегда выделяют гормоны, необходимые для счастья. Он имеет преимущества как для физического, так и для психического здоровья. Вы можете сделать ежедневный режим глубокого дыхания всего на 5 минут. Эти дыхательные упражнения дадут вашему телу больше кислорода, и вы почувствуете себя бодрее и бодрее.

    Связано: Работа под давлением

    8.Служение другим

    Всегда дарить по жизни. Ожидания приводят к несчастью. С другой стороны, помощь другим (это могут быть деньги или время) приносит большее удовлетворение и, в свою очередь, приносит много счастья. Есть так много способов служить другим, несмотря на плотный график.

    После ознакомления с приведенными выше советами, мы уверены, что все ваши вопросы, например, как стать счастливыми в жизни, как быть счастливыми в жизни, как оставаться счастливыми, как стать счастливыми в жизни, как оставаться счастливыми, получили бы ответы.

    Мы понимаем, что счастье и наша жизнь — это результат наших собственных мыслей, эмоций и внимательности.Мы не должны забывать, что материалистические вещи, заграничные поездки, модные автомобили, дома, украшения и т. Д. Могут дать нам только временное счастье.

    Эти материалистические вещи также принесут счастье только тогда, когда мы будем счастливы изнутри. Сосредоточьтесь на долгосрочном счастье. Так что расставьте свои приоритеты в жизни, возьмите под контроль свои мысли и эмоции и живите жизнью, которой вы заслуживаете. Помните, что никогда не поздно жить полноценной и всегда счастливой жизнью.

    Jiyofullest

    В чем разница между счастливыми людьми и грустными людьми? Это просто.У них разные привычки — они по-разному действуют и думают даже в одинаковых жизненных обстоятельствах.

    Неважно, богат ты или беден, большой у тебя дом или маленький, красивый ты или средний, ты можешь быть одинаково счастлив или одинаково несчастен.

    Давайте продолжим наши советы:

    9. Будьте оптимистичны

    Попадание в негативные ситуации и решение проблем — это часть жизни. Но это не определяет вас! Вы всегда можете попытаться найти лучшую сторону в любой ситуации, и вы МОЖЕТЕ изменить свой образ мышления.Положительные эмоции вызывают чувство доверия и позволяют общаться с другими. Они также дают вам мотивацию к долгосрочным изменениям в жизни и могут помочь против ежедневного стресса. Так что отбросьте свое негативное мышление и научитесь видеть в проблемах проблемы и возможности. Вместо того, чтобы размышлять о том, что невозможно, подумайте о том, что ЕСТЬ возможно и как вы МОЖЕТЕ это сделать!

    10. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

    Так много людей беспокоятся о вещах, которые им неподвластны.Такое исчерпывающее мышление истощит вашу энергию, и вам не останется ничего, чтобы быть позитивным и счастливым! В следующий раз, когда вы поймаете себя на таком мышлении, поверните свои мысли вместо того, что вы МОЖЕТЕ контролировать. И действовать, а не пасть жертвой обстоятельств

    11. Практикуйте самопринятие

    Принять себя — значит чувствовать себя комфортно с тем, кто вы есть. Если вы постоянно сравниваете себя с другими или сосредотачиваетесь на собственных недостатках, это может окрасить ваш мир в оттенок негатива.Помните, у всех нас есть недостатки. Принятие этого факта не только сделает вас счастливее с собой, но также поможет вам принять других такими, какие они есть. Сначала самосознание, а затем принятие себя дадут вам все причины для счастья

    12. Будьте добры к другим

    Это одна из самых распространенных привычек счастливых людей! Делая что-то для других и небольшие добрые дела, вы получаете больше, чем просто нечеткие чувства. Когда дело доходит до доброты по отношению к другим, это очень реально влияет на счастье.И это больше, чем просто раздача денег на благотворительность! Это включает в себя пожертвование своего времени, энергии и опыта на благо других. Эти счастливые чувства / эмоции не только увеличат ваше счастье, но также могут помочь укрепить социальные связи и даже улучшить ваше здоровье

    13. Работа над некоторыми жизненными целями

    Подумайте о самых счастливых людях, которых вы знаете. Скорее всего, они живут очень активной жизнью, не так ли? Они всегда что-то делают. У них большие планы и новые идеи.Другими словами, у них есть цели, которые они преследуют. И неспроста! Цели дают вам цель, смысл, чувство энтузиазма и повод вставать по утрам. И самое главное, они делают вас невероятно счастливыми. Идите вперед, поставьте перед собой несколько целей и начните работать над их достижением. PsychologyToday говорит: постановка целей и прогресс в достижении целей

    14. Прощать других

    Прощение и забывание необходимы для счастья! Удержание обиды только усиливает гнев и негодование.Это мешает процветанию счастья. Наша неспособность прощать вредит нам больше, чем наши злодеи. Вам нужно научиться прощать себя и других и отпускать негативные эмоции гнева, ненависти, враждебности, горя, мести, негодования и так далее. В следующий раз, когда что-то пойдет не так, вместо того, чтобы останавливаться на том, что произошло и как вы к этому относитесь, переосмыслите этот опыт как нечто, чему вы можете научиться.

    15. Оставайтесь на связи

    Социальные связи, которые у вас есть в жизни, — большая часть вашего счастья.Я имею в виду не воображаемых друзей на Facebook, а реальные отношения с людьми — даже если это всего лишь несколько избранных. Счастье заразительно, оно распространяется, когда вы начинаете делиться с другими. Поэтому, даже если вам грустно, окружение счастливых людей сделает вас счастливыми. И, конечно же, приложите усилия, чтобы сделать счастливыми и окружающих. Инвестируйте в рост и развитие своего круга общения. Оттачивайте навыки разговора, слушания, сострадания и сочувствия и всегда не забывайте уделять время друзьям и семье

    16.Тратить деньги на впечатления

    Что делает вас счастливее? Новая машина или увлекательное путешествие с любимыми людьми? Исследования подтверждают, что «это поездка». Если задуматься, это имеет смысл. В конце концов, в нашей памяти навсегда останутся воспоминания о переживаниях, а не о материальных вещах. Цените их, потому что эти чувства и переживания с гораздо большей вероятностью приведут к счастью, чем когда-либо имение. Так что потратьте немного денег на впечатления. Отправьтесь в отпуск с семьей или друзьями.Посетите местный музей. Учите иностранный язык. Совершите путешествие туда, куда вы всегда хотели попасть. Выходи и испытай как можно больше

    17. Избегайте негативного окружения

    Сохраняйте хорошее социальное дистанцирование с негативными людьми, негативными новостями. Негативное окружение отрицательно сказывается на нашем самочувствии. Окружение негативными людьми вызывает гнев и ненависть. и исследователи показали, что эти эмоции снижают вашу иммунную систему и увеличивают риск сердечной недостаточности.Так что отпустите нездоровых людей, нездоровые мысли и отрицательные эмоции. Предлагаемое чтение: Как остановить негативные мысли?

    18. Сделайте хорошее здоровье своим главным приоритетом

    Наше общее состояние здоровья является хорошим показателем нашего счастья. Однако обычно мы не замечаем, насколько большую роль в нашем счастье играет здоровье, в основном потому, что не обращаем внимания, когда все в порядке. Но как только вы заболеете, это сразу же сказывается на вашем отношении, настроении и мировоззрении.Это может быть простая головная боль, хроническая боль или другие проблемы со здоровьем. Если хочешь быть счастливым человеком, нужно заботиться о своем здоровье! Достаточное количество сна восстанавливает ваши жизненно важные функции организма. Питательная пища поддерживает работу вашего тела и ума. А регулярные физические упражнения поддерживают форму и высвобождают ключевые эндорфины, облегчающие депрессию и улучшающие настроение.

    19. Будьте подальше от FOMO — страх упустить

    Это СТРАХ ПРОПУСТИТЬ или, другими словами, это может быть выставлено как СТРАХ ПРОПУСТИТЬ.В настоящее время этот FOMO — одна из самых больших причин для несчастья. Наш разум все время задается вопросом: не хватает ли мне обновления статуса друзей, не хватает ли мне той вечеринки, на которую я не мог присутствовать, не хватает ли мне чего-то в социальных сетях, не хватает ли мне какого-то нового гаджета, не хватает ли мне чего-то, мои друзья что-то готовят против меня? Все мы когда-нибудь в жизни испытывали этот страх. Предлагается читать: «Как бороться с FOMO».

    Если вы хотите, чтобы счастье стало вашей привычкой, поговорите с нашим опытным тренером по жизни.

    Что делает ВАС счастливым? Дайте нам знать в комментариях ниже!

    У наших специалистов есть для вас широкий спектр идей и решений. Сначала они понимают ваши потребности, условия вашего рабочего места, ваш взгляд на жизнь, а затем составляют индивидуальный план, соответствующий вашим требованиям.

    СОВЕТЫ И МЕТОДЫ, КОТОРЫЕ МОЖНО ПРИМЕНЯТЬ ЕЖЕДНЕВНО!

    Здесь мы обсудим проверенные методы, которые помогут вам ПОВЫСИТЬ СЧАСТЬЕ самым простым способом!

    «УСПЕХ — НЕ КЛЮЧ К СЧАСТЬЮ,
    СЧАСТЬЕ — КЛЮЧ К УСПЕХУ»

    — Альберт Швейцер

    Прежде чем я перейду к этому, позвольте мне напомнить вам приятное воспоминание.Почти каждый из вас должен помнить, что играл с младенцем. Проведя с ним несколько минут, вы сможете поднять себе настроение. Ребенок обладает особой невинностью, веселостью и собственной ангельской атмосферой.

    Смех ребенка настолько заразителен, что может привлечь к нему даже незнакомца. Мотив этого примера был в том, чтобы напомнить вам, что каждый из нас прошел ту фазу своей жизни, когда нас ничего не беспокоит, и все, что нам нужно делать, это просто есть и спать.

    Большую часть времени мы были счастливы и беззаботны.По мере взросления вы начинаете сталкиваться с реальностью, которую мы называем ЖИЗНЬЮ. Вы понимаете, что все не так просто, как мы себе представляли, и постепенно вся эта реальность вокруг нас становится частью нашей собственной, и мы хорошо с ней знакомимся.

    Мы понимаем, что счастье — это не просто еда и сон, но теперь у него появилась более широкая перспектива. с самого раннего возраста нас учили тому, что нам предстоит столкнуться со многими проблемами впереди и что, если мы не будем достаточно быстры, чтобы прикрыться, наши друзья опередят нас, и мы останемся позади, поэтому нам нужно преуспевать во всех сферах, чтобы не отставать.

    Но так ли сложна жизнь, как нам говорят?

    Ответ: НЕТ . Жизнь никогда не была такой сложной, как нам хотелось бы. Когда вы были ребенком, памяти было меньше, и мы не знали о негативных аспектах, таких как обман, ложь, неудачи и т. Д., Но по мере взросления беззаботное счастье вашего детства постепенно смешивается со всеми этими проблемами, которые нас окружали вы растете, вы забываете, что ваше счастье — очень личная черта, и оно не обязательно должно зависеть от внешних факторов.

    Счастье — это не то, что можно купить, а затем использовать по своему желанию. Счастье — это скорее эмоция. Это состояние души. Если вы поймете какие-то коренные причины, которые мешают вашему благополучию и счастью, и будете работать над их улучшением, то, несомненно, ваш уровень счастья будет не только на поверхностном уровне, но вы сможете достичь его глубины и наслаждаться этим. в полной мере.

    Ваш разум необходимо тренировать таким образом, чтобы независимо от условий, преобладающих вокруг вас, ничто не могло помешать вашему внутреннему миру и вашему счастью.Так вы сможете сохранять спокойствие даже в самых тяжелых условиях и выходить из него сильнее и сильнее.

    испытаний не сломают и не ослабят вас, вместо этого они станут вашим лучшим уроком в жизни, и с каждым новым опытом ваше счастье и удовлетворенность будут расти.

    Мы предлагаем вам 8 практик, которые помогут вам увеличить ваше счастье, а также сделают вас более спокойными и довольными изнутри. Сделайте эти практики привычкой и частью своего распорядка, и вы заметите изменения в своем поведении всего через несколько дней.Не только вы, но и окружающие вас люди также получат пользу от того позитивного настроения, которое вы излучаете, и все они будут с нетерпением ждать вашего присутствия рядом с ними.

    ЕЖЕДНЕВНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО АДАПТИРОВАТЬ, ЧТОБЫ ПОДНЯТЬ СЧАСТЬЕ:

    20.

    Счастливого начала дня

    То, как вы начинаете свой день, многое говорит о том, каким будет ваш день в целом. Всегда начинайте свой день с улыбки на лице и в уме примерно планируйте, чего вы собираетесь достичь.Таким образом, у вас будет достаточно мотивации, чтобы легко встать с постели со счастливым настроением. Если вы чувствуете вялость и вялость по утрам, проверьте свой режим сна.

    Тело, лишенное сна, также ведет к несчастному уму. Начните свой день с хороших и счастливых мыслей. Вы также можете провести время на природе и использовать свое утро, выполняя физические упражнения. Таким образом, вы будете чувствовать себя бодрым и энергичным в течение дня.

    21.

    Сосредоточьтесь на том, что у вас есть

    Многие люди склонны всегда сравнивать свою жизнь с другими.Это вредно для здоровья, и это окажет негативное влияние на ваше мышление и в конечном итоге приведет вас к разочарованию и неудовлетворенности своей жизнью.

    Всегда сосредотачивайтесь на том, что у вас есть, и на том, как вы можете сделать свою жизнь лучше, используя эти вещи. Если вам все еще хочется знать о других, учитесь на их достижениях и вдохновляйтесь ими.

    Таким образом, вы почувствуете себя счастливым и довольным, и вам не нужно будет сравнивать или подтверждать свое счастье другими людьми.Сосредоточение внимания на себе даст вам больше времени, чтобы поработать над собой и над тем, как вы можете превзойти то, чем вы были вчера. Это единственное полезное сравнение, которое вам нужно, и оно принесет вам счастье.

    22.

    Внутреннее обслуживание

    Вы часто прикладываете много усилий для поддержания внешнего вида и ежедневно работаете над его улучшением. Это заставляет вас удовлетворяться тем, что вы хорошо выглядите перед другими. Но большинство людей забывают, что их внутреннее благополучие так же важно, как и их внешняя красота.

    Если у вас прекрасный ум и счастливая душа, это автоматически отразится на вашей личности и сделает вас счастливее, что бы ни случилось.

    Никто не знает тебя лучше тебя. Вы хорошо знаете, в каких областях вам нужно работать. Это может быть что-то вроде чрезмерного обдумывания, откладывания на потом, ревности, управления стрессом, гнева, лени и многих других подобных распространенных проблем. Если вы разберетесь с этими проблемами внутри себя, поймете, как с ними справиться с умом, тогда они уйдут с пути вашего счастья, и вы почувствуете большую власть над собой.

    23.

    Ваши счастливые мелодии

    Слушайте хорошую успокаивающую музыку каждый раз, когда вы чувствуете грусть или депрессию. Музыка помогает снять напряжение с ума, а успокаивающая и успокаивающая музыка помогает вашему мозгу высвобождать гормоны счастья, которые автоматически поднимают вам настроение и заставляют вас чувствовать себя счастливыми.

    Составьте список таких песен, к которым у вас будет легкий доступ. Сделайте этот список своим списком счастливых мелодий. Музыка также доказала, что повышает концентрацию внимания и помогает лучше сосредоточиться на любой работе, которую вы делаете.

    24.

    Ваши счастливые места

    Иногда, когда вы чувствуете себя потерянным и одиноким в своих мыслях, всегда ищите перемены в своем окружении. Подышите свежим воздухом и посмотрите вокруг на красивые пейзажи, и вы сразу почувствуете себя намного лучше и счастливее. Вы также можете попробовать пойти к членам своей семьи или близким друзьям и поговорить с ними о том, что вы чувствуете.

    Это снимет напряжение с головы, и вы почувствуете себя легче. Имейте привычку оставаться на связи с людьми и делиться своими мыслями с близкими, это поможет сдержать нежелательный стресс и сделает вашу жизнь намного счастливее.

    25.

    Считайте свои благословения

    Независимо от того, через что вы проходите, хорошее или плохое, всегда считайте свои благословения и будьте благодарны за все, что у вас есть. Если вы чувствуете благодарность, вы будете чувствовать себя уверенно и довольны собой.

    Всегда думайте о тех людях, у которых меньше того, что есть у вас, но которые все еще счастливы и довольны собой и наслаждаются своей жизнью с тем, что у них есть. Такие люди всегда будут вас вдохновлять. Благодарность за то, что у вас есть, всегда будет напоминать вам о счастье и веселье

    26.

    Слушайте свое тело

    Бывают случаи, когда мы перенапрягаем наши тела и пересекаем их способности. У нашего тела наступает предел, и после этого оно начинает подавать нам сигналы, что вам нужно остановиться и отдохнуть. Если вы игнорируете эти сигналы, это приведет к стрессу, тревоге, недостатку энергии или мотивации, усталости и разочарованию.

    Эти факторы так или иначе сделают вас несчастным и истощенным. Чтобы этого избежать, всегда обращайте внимание на сигналы, которые посылает вам ваше тело, и создавайте баланс между работой и личной жизнью.Баланс также будет держать ваше счастье под контролем.

    27.

    Избавьтесь от ненужных отвлекающих факторов

    Все, что вызывает вокруг вас негатив и пессимизм, не стоит вашей энергии. Просто держитесь подальше от таких флюидов и таких людей. Когда негатив не проникает в ваш мозг, у вас есть только хорошая сторона, на которую стоит смотреть, только двигаться вперед со счастливым умом.

    ЗАКЛЮЧЕНИЕ

    При упоминании всех этих моментов вы всегда должны помнить, что жизнь — это американские горки, которые заставляют нас испытывать экстаз, когда мы поднимаемся вверх, но также пугаем и нервничаем, когда нас обрушивают.Вы должны быть готовы ко всем этим обстоятельствам и встретить их все со счастливым и позитивным настроем.

    Вот несколько коротких видеороликов, которые вы можете посмотреть, чтобы получить дополнительные советы.

    10 вещей, которые делают счастливые люди, чтобы оставаться счастливыми

    «Вот небольшая песенка, которую я написал. Вы можете спеть ноту за нотой. Не волнуйся, будь счастлив ». ~ Бобби Макферрин

    Я был одним из тех людей, которые, когда их спрашивали, чего они хотят от жизни, отвечали: «Я просто хочу быть счастливым…».

    В прошлом я страдал от изнурительной депрессии.Был период, когда достать химчистку и купить туалетную бумагу было довольно сложно.

    Итак, я поставил перед собой задачу изучить, что делают счастливые люди, чтобы оставаться счастливыми, а затем я начал делать то, что делали они. И мое счастье росло, пока я не стал одним из тех людей, которым раньше завидовал.

    Вот список, который я использую сейчас ежедневно как напоминание, чтобы увеличить свое счастье:

    1. Разрешите себе.

    Разрешение быть тем, кем вы являетесь; разрешение смеяться громко, плакать, когда нужно, блестяще терпеть неудачу, делать вещи; разрешение развалиться, сломаться и снова встать; разрешение быть неповторимым и неповторимым; разрешение зайти слишком далеко и достичь своей мечты.

    2. Не относись к себе так серьезно.

    Держи себя «легкой рукой». Смейтесь над своими слабостями с весельем.

    Когда дела становятся тяжелыми или возникает стресс, поднимите плечи со словами «да ладно…» Знайте, что это никогда не бывает так масштабно и разрушительно, как вы думаете.

    Счастливые люди верят, что любой сбой разрешится сам.

    Они восклицают: «Ха! Ха! » и «И что? Какая разница? Большое дело! Почему бы нет?» при встрече с сопротивлением.

    3.Не размышляйте над собой.

    Я помню, как мой друг из Миссисипи сказал: «Линн, когда ты перестанешь пялиться на свой пупок…?» (Вставка: Южное протягивание.)

    Я узнал, что счастливые люди не зацикливаются на себе и своих проблемах. Они не переоценивают суть проблемы в повседневной жизни.

    Когда они начинают зацикливаться на проблеме или в своей голове, они обращают внимание на что-то другое.

    Я напоминаю себе, что не нужно все это выяснять: Выходи на улицу.Вернись к своей работе. Спланируйте что-нибудь веселое.

    4. Не сравнивайте.

    Сравнение сравнивают с маленькой смертью. Когда мы сравниваем себя с другими, мы вредим себе.

    Счастливые люди знают, что они не лучше и не хуже других. Кто-то всегда будет в «более развитом месте», а кто-то всегда будет «менее развитым».

    Примечание для себя: Думайте только о том, как сделать все возможное, и все.

    5. Внесите корректировки.

    Когда что-то идет не так, когда ваше настроение падает или когда вы чувствуете себя «не в своей тарелке», оставайтесь любопытными и осознающими себя. Настройте энергию в своем теле, внося коррективы.

    Если вы едите то, что заставляет вас чувствовать себя бедным, зачем это есть? Обратите внимание, если из-за бокала вина накануне вечером вы чувствуете себя плохо по утрам, от кусочка пиццы у вас вздутие живота или от мороженого, из-за которого вы разбивались, теряя концентрацию и энергию.

    Когда вы чувствуете себя застрявшим или тяжелым, прогуляйтесь, займитесь чем-нибудь другим, чем обычно, встретитесь с другом.

    Если вы чувствуете беспокойство или стресс, настройтесь на дополнительный сон, медитацию / йогу или горячую ванну…

    6. Будьте готовы помочь.
    и знают, как позаботиться о себе.

    Счастливые люди хотят отдавать. Им есть чем поделиться. Они работают волонтерами, находят время, чтобы помочь другу, предлагают людям познакомиться с другими для их улучшения, и им не нужно ничего получать взамен.

    Обязуйтесь служить, но не забывайте о том, как позаботиться о себе. Когда ваша энергия истощается, помните, что нельзя отдавать до такой степени, что вы потеряете внимание к собственному эмоциональному / психическому / физическому / духовному здоровью.

    Имейте любящие границы, чтобы заботиться о себе, чтобы у вас было еще , чтобы дать еще .

    7. Выбирайте воодушевляющую дружбу.

    Когда у нас есть дружба и воодушевляющие, поддерживающие и любящие беседы с людьми, заинтересованными в нашем улучшении, мы быстрее находимся на пути к собственному просветлению.

    Если вы проводите время с кем-то и после этого не чувствуете себя хорошо, меньше видитесь с этим человеком и ищите других друзей.

    Знайте, какие друзья увеличивают ваше счастье и укрепляют эти отношения.

    8. Будьте менее заинтересованы в том, чтобы быть счастливым, и больше интересоваться своим душевным спокойствием.

    Раньше я думал, что счастье заключается в полном экстазе. Чтобы уравновесить мои чувства безнадежности и депрессии, казалось естественным, что моей целью было получить максимальное блаженство.

    Но при всех максимумах есть и низкий — в конце концов мы спускаемся с него.

    Помните, что не следует привязываться к максимумам и больше сосредотачивайтесь на мирной жизни.

    Когда ваша жизнь спокойна, есть расслабленное равновесие; и шансы на устойчивое счастье и удовлетворение возрастают.

    9. Используйте свои чувства.

    Как говорится, обыденное необычно.

    Счастливые люди получают удовольствие от простых радостей жизни, и обычно они связаны с нашими чувствами. Это тонкое осознание создает важные моменты счастья.

    Я открыл для себя удовольствия, которые получаю от:

    • Тепло чашки в руках холодным зимним днем ​​
    • Вкус квадрата темного шоколада, тающего на моем языке
    • Танцевальная музыка в моем велоклассе, которая будит меня
    • Улыбка незнакомца на улице
    • Аромат моего любимого эфирного масла и когда люди говорят: «Ты так хорошо пахнешь!»

    Продолжайте отмечать в уме приятные ощущения и переносить их в течение дня, чтобы поднять себе настроение.

    10. Не делайте интимные отношения конечной целью.

    Раньше я думал, что человек, с которым я состоял в отношениях, должен был дать мне мое счастье, а не увеличивать его.

    Счастливые люди понимают, что те, с кем они связаны, являются их «дополнением», а не их завершением. Они живут полноценной жизнью, так что в конце концов у них есть , намного больше, чем , которыми они могут поделиться.

    Напоминание с любовью : Не полагайтесь на партнера, чтобы изменить ваше настроение, исцелить или заполнить пустые места.И помните, что вы тоже не обязаны делать это за своего партнера.

    Поддержка — важная часть отношений. В плохие дни мы живем с состраданием и любовными объятиями. Мы работаем в хорошие дни, чтобы подбодрить их.

    Но в основном мы полагаемся на самих себя, чтобы дать это себе. Мы верим, что наши партнеры могут бороться со своими собственными демонами. Мы предлагаем им возможность открыть для себя собственное счастье, а мы сосредоточены на создании собственного счастья.

    На чем вы могли бы сосредоточиться, чтобы продолжать увеличивать собственное счастье?

    О Линн Ньюман

    Линн Ньюман имеет степень магистра психологии консультирования, писатель, художник и создатель игр (таких как «Игра о тебе» и «Игра проницательности — интерактивный способ познать себя, творить жизнь, которую ты хочешь»).Она любит раскрывать самые истинные, самые свободные части вас, чтобы испытывать больше радости, цели и страсти в жизни. Посетите ее на LynnNewman.com.

    Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

    Как стать счастливым и позитивным, когда жизнь становится тяжелой

    Независимо от того, чем вы зарабатываете себе на жизнь, конечная цель — точнее, цель жизни — это быть счастливым. Так как же стать счастливее? Конечно, это зависит от человека, но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы стать счастливее, и которые подтверждаются наукой.

    Вот девять вещей, которые вы можете сделать, чтобы каждый день значил больше.

    1. Всегда что-то планируйте.

    Когда у вас есть планы в работе или проект на ходу, вы чувствуете себя более оптимистично и счастливее в отношении будущего. Когда у вас есть что-то в календаре — даже если это будет месяц или год — это дает вам то, чего можно ожидать.

    2. Практикуйте отношение благодарности.

    Ты стакан наполовину полон или наполовину пустой человек? Если вы сказали, что он наполовину полон, значит, вы на пути к большему счастью.

    Те, кто благодарен за то, что у них есть, и благодарит за это, становятся более счастливыми людьми. Ключ к ведению блаженной жизни — довольствоваться тем, что у вас есть, и не завидовать тому, что есть у других.

    3. Сократите время в пути.

    Что бы вы предпочли: жилище поменьше поближе к работе или дом побольше, немного дальше от всего? Если вы выбрали первое, то вы на правильном пути. Время — деньги, и если вы проводите значительную часть его времени, сидя в пробке или глядя из-за лобового стекла каждый день, то вы используете его не лучшим образом.

    Если вы работаете полный рабочий день, то есть пять дней в неделю или больше, большую часть своей жизни вы проводите в машине, поезде или автобусе. Подумайте о том, чтобы переехать поближе к работе, даже если это означает покупку помещения меньшего размера.

    4. Больше времени проводите с близкими.

    Работники паллиативной помощи часто слышат признания на смертном одре и говорят, что одна из вещей, которые люди говорят больше всего, — это то, что они хотели бы проводить больше времени со своими близкими. Проводя с ними время вместо путешествий или работы, вы будете счастливее и проживете дольше.

    Вы не пожалеете. Эта эмоциональная связь полезна для вас.

    5. Двигайте телом.

    Даже если вы не думаете, что у вас есть время или энергия, в упражнениях есть что-то, что позволяет вам взглянуть на мир по-новому. Вы получаете больше энергии, кровь течет по вашим венам, и вы чувствуете, что можете делать все, что угодно. Кроме того, упражнения могут расслабить вас, помочь вам лучше спать, улучшить внешний вид вашего тела, выглядеть более здоровым и подтянутым, а также помочь вам более ясно мыслить.

    А люди занятые, радуйтесь — вам не нужно много, чтобы получить этот потрясающий эффект.

    Наука показывает, что вам нужно всего семь минут в день, чтобы чувствовать себя хоть немного счастливее за свою жизнь. (Конечно, рекомендуется больше. Семь минут — это минимум.) Так что идите в тренажерный зал, наденьте кроссовки и бегите трусцой вокруг квартала или отправляйтесь на занятия йогой.

    6. Высыпайтесь.

    Нам всем нужно спать. В то время как нашему телу он нужен для восстановления и восстановления после вчерашнего дня, нашему разуму он нужен, чтобы помочь нам сосредоточиться, быть более продуктивными и чувствовать себя счастливее.Люди, которые спят больше, чувствуют меньше гнева и страха и еще менее чувствительны к негативным явлениям.

    Не хватает времени на долгий сон? Если вы плохо выспались, сон поможет вам получить такой же положительный эффект.

    7. Подышите свежим воздухом.

    Мы знаем, что вы прикованы цепью к своему столу, но постарайтесь оторваться от компьютера хотя бы на 20 минут в день. Проведя 20 минут на улице в хорошую погоду, вы сможете работать более эффективно, зарядитесь энергией и поднимите настроение.

    8. Станьте волонтером или отдайтесь сами.

    Помогая другим, вы действительно помогаете себе. Всего два часа в неделю обогатят вашу жизнь и заставят вас почувствовать себя более удачливым, счастливым и счастливым в своей жизни. Тратя деньги, помните, что как бы хорошо ни было себя побаловать, в конечном итоге вы можете почувствовать себя более удовлетворенным, купив что-то для того, кого любите.

    9. Попробуйте медитировать.

    Это улучшит вашу концентрацию, ясность и продолжительность внимания и сохранит ваше спокойствие.Это также сделает вас счастливее в долгосрочной перспективе. Возможно, потому что это убережет вас от стресса. Сразу после медитации мы испытываем чувство спокойствия и удовлетворенности, а также повышенное осознание и сочувствие.

    Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

    15 привычек невероятно счастливых людей

    Хотя счастье определяется индивидуумом, я всегда считал глупым заявлять, что ничему нельзя научиться, наблюдая за счастьем других.

    Чтобы понять, как быть счастливым, полезно наблюдать за образцами других и брать только то, что вы считаете полезным. Цель — вдохновение, а не жесткие правила быть счастливыми.

    Я просмотрел десятки исследовательских работ, чтобы узнать больше об этом предмете — счастье в работе и жизни — это тема, к которой нужно относиться серьезно, поэтому я всегда нахожусь в поисках вдохновения и идей.

    Ниже я расскажу о нескольких моих любимых исследованиях.

    1. Меньше думайте о себе

    Смирение — это не думать о себе меньше, а меньше думать о себе.

    Задумчивые слова К.С.Льюиса, но приравнивают ли они к настоящему счастью? Наша самооценка — довольно сложная тема, потому что текущие исследования самооценки рисуют очень противоречивую картину: кажется, что высокая самооценка, безусловно, связана со счастьем, но может вызвать другие проблемы с эго.

    Например, различные исследования показывают, что самооценка, связанная с внешним успехом, может быть непостоянной — некоторые ученики, которые привязывали свою самооценку к своим оценкам, испытывали небольшое повышение, когда они получали письмо о зачислении (аспирантура), но резкое падение самооценки, когда их отвергали.

    Действительно, аналогичные результаты были получены для тех, кто основывает свою самооценку на успехе в карьере и внешнем виде. И наоборот, те, кто не связывает свою самооценку так сильно с внешними мотиваторами, как правило, меньше испытывают «американские горки» эмоций по отношению к тому, что с ними происходит, и в результате, как правило, более счастливы.

    Пожалуй, самая коварная опасность высокой самооценки заключается в том, что она может привести к сосредоточению внимания на избегании неудач, а не на поисках успеха, что может вызвать мышление, которое «защищает» самооценку за счет самооценки, так что человек не чувствует себя виноватым. никогда не рассматривался как неудача.

    («Ну, неважно, что я потерпел неудачу, потому что я даже не пытался…»)

    Вместо этого найдите золотую середину, прислушиваясь к словам К.С. Льюиса — не думайте меньше о себе как о человеке, а меньше думайте о себе из , уделяя больше внимания самосовершенствованию ради тех, кто вас окружает, скорее чем для собственного эго.

    2. Будьте заняты, но не спешите

    Легче сказать, чем сделать, правда?

    Совершенно верно, потому что, хотя исследование показывает, что ощущение «спешки» — это улица с односторонним движением к стрессу и несчастью, оно также отмечает, что все меньше и меньше людей могут найти эту золотую середину — быть просто достаточно занятыми.

    Кажется странным, что высокая продуктивность делает человека счастливым, но исследования показывают, что сбалансированное свободное время является ключевым моментом, поскольку слишком много скуки может быть обременительным — стремитесь к продуктивной жизни в комфортном темпе.

    Часто, чтобы найти этот баланс, вам нужно научиться говорить «нет» вещам.

    У Дерека Сиверса есть правило для вещей, которые вы не обязаны делать: это либо должно быть «Черт возьми!» или просто «Нет». То есть, если на вашей тарелке появляется возможность (и чем больше вы расширяетесь, тем больше будет вещей), вам нужно либо быть в восторге от идеи, либо вам нужно будет сказать ей «нет».

    3. Имейте 5 близких отношений

    Отношения — это, пожалуй, самое важное (без преувеличения), когда речь идет об общем удовлетворении жизнью, по крайней мере, для большинства людей.

    Я не говорю вам, как ваш тренер по жизни нового века, я говорю вам, потому что я видел несколько исследований, которые показывают, что наличие тесной группы людей в вашей жизни может сделать вас счастливыми на всю жизнь (а также поможет жить дольше).

    Число часто обсуждается, но помните, что речь идет не о мелочах, а об общем уроке.Я выбрал 5 для этого подзаголовка, потому что это, по-видимому, минимальное среднее значение, как указано в таких книгах, как Finding Flow: The Psychology of Engagement .

    Национальные опросы показывают, что когда кто-то заявляет, что имеет 5 или более друзей, с которыми он может обсудить важные проблемы, он на 60 процентов с большей вероятностью скажет, что он «очень счастлив».

    Я еще не видел убедительных доказательств того, что больше друзей = больше счастья, потому что, в конце концов, качество людей в вашей жизни имеет наибольшее значение, просто не забудьте признать, что есть много друзей, которых нужно найти, и поддерживать небольшой круг может иметь большое значение, чтобы сделать вас счастливым человеком.

    4. Будьте активны в отношениях

    Это относится ко всем отношениям, но особенно к вашей второй половинке. Множество доказательств того, что многие отношения (особенно браки) со временем ухудшаются.

    Так что же делать?

    Я нашел интересное исследование из Северо-Западного университета, которое рекомендует «21-минутную» оценку (я прощу их, поскольку это академическое исследование) для использования в отношениях.

    В то время как исследование было сосредоточено на браках, один из самых важных выводов для меня можно применить более универсально:

    Как нейтральное третье лицо отнесется к вашим отношениям в последнее время?

    Часто отношения могут испортиться, если вы позволите им развиваться на автопилоте, и нет ничего хуже для счастья, чем потеря близкого товарища.

    Вот еще несколько результатов из литературы:

    • Регулярно проверяйтесь с хорошими друзьями (около 2 недель для очень близких друзей).
    • Отмечать хорошее в их жизни; дайте им знать, активно и конструктивно выслушивая (т. е. не просто говоря «приятно слышать!»).
    • Не будь разговорным нарциссом. Исследования показывают, что людям нравится слышать, как они говорят и говорят о себе, так что позвольте им.

    Забота о себе — это не забота о других.Таким образом, ваше взаимное стремление к самосовершенствованию приносит пользу вам обоим.

    Как сказал бы Джим Рон:

    Самый большой подарок, который вы можете сделать кому-то, — это ваше личное развитие. Раньше я говорил: «Если ты позаботишься обо мне, я позабочусь о тебе». Теперь я говорю: «Я позабочусь обо мне за тебя, если ты позаботишься о тебе вместо меня».

    5. Выходите за рамки светской беседы

    Великие умы обсуждают идеи; средние умы обсуждают события; маленькие умы обсуждают людей.

    Цитата Элеоноры Рузвельт, безусловно, разошлась по многим каналам Facebook, но есть ли в ней правда?

    Согласно одному исследованию, светская беседа, вместо того, чтобы предсказывать ваш интеллект, может на самом деле мешать вашему счастью.

    Честно говоря, исследователи отмечают, что светская беседа, очевидно, важна для плавного перехода в социальные разговоры, особенно с новыми знакомыми («Приятно познакомиться, что вы думаете об абортах?»).

    Однако в долгосрочной перспективе более счастливая жизнь заменяет банальную болтовню более продолжительными и вдумчивыми беседами.В общем, разговаривать с другими — это хорошо для нашего счастья, но когда разговор всегда поверхностный, он начинает сказываться:

    … степень светской беседы отрицательно ассоциировалась со счастьем… [и] степень предметной беседы была положительно связана со счастьем. Итак, счастливые люди социально взаимодействуют с другими, и это взаимодействие влечет за собой существенные вопросы.

    Глубокие разговоры мы часто оставляем для близких друзей и семьи, что еще раз объясняет, почему близкие отношения так важны для нашего счастья.

    6. Побалуйте себя (мелкие удовольствия имеют значение)

    Помимо шуток о том, как лечить себя, удивительно, но исследование показало, что вам нужно добиваться небольших побед, чтобы быть по-настоящему счастливым — во многих различных областях счастье сильнее связано с частотой, чем с интенсивностью людей. положительный эффективный опыт.

    Это подтверждается многими исследованиями, посвященными SWLS (шкала удовлетворенности жизнью), которые показывают, что регулярные маленькие удовольствия оказывают большее влияние на счастье, чем меньшее количество больших удовольствий.Возможно, именно поэтому часто так трудно откладывать то, что мы хотим сейчас, на то, что мы хотим позже, поэтому остерегайтесь ловушки: трудные достижения, которые необходимо заработать, часто приводят к более счастливым повседневным заботам (усердно работать, чтобы получить продвижение по службе, начать успешный бизнес, выиграть награду, набрать форму и т. д.)

    В одном из самых забавных отрывков, на которые я когда-либо наталкивался в книге по психологии, Stumbling on Happiness делится отрывком из исследования, которое показывает, почему самые счастливые люди часто имели только 1 сексуального партнера за последние 12 месяцев:

    Почему люди, у которых есть один партнер, будут счастливее, чем люди, у которых много? Одна из причин заключается в том, что несколько партнеров иногда вызывают восторг, а постоянные партнеры всегда доставляют удовольствие.Поездка на карусели раз в две недели может быть лучше, чем ежегодная поездка на американских горках.

    Ясно, что немного удовольствия и постоянство время от времени могут иметь большое значение для вашего счастья, пока вы строите планы для достижения своих больших целей.

    7. Планируйте развлечения и тратьте деньги на впечатления

    Хотя спонтанное развлечение — это всегда хорошо, различные интересные исследования показали, что , планируя будущих действий, часто добавляет удовольствия.

    В то время как вышеупомянутое исследование специально рассматривало отпуск (который может происходить нечасто), дополнительное исследование, описанное в Stumbling on Happiness , показывает, что конкретное планирование хорошего ужина может иметь такой же эффект.Фактически, Гилберт (автор) отмечает, что большинство участников активно планировали свой бесплатный ужин (который они выиграли в исследовании) на неделю вперед, а не на следующую ночь:

    Почему добровольная задержка? Потому что, выждав неделю, эти люди не только потратили несколько часов, потягивая устриц и потягивая Château Cheval Blanc ’47, но и предвкушая все это прихлебывая и потягивая целых семь дней.

    Не только это, но и эти «покупки на собственном опыте», как правило, делают нас счастливее, по крайней мере, согласно исследованиям.Фактически, различные исследования показывают, что большинство людей гораздо более счастливы, когда покупают опыт, а не покупают материальные блага.

    Вы, наверное, слышали это раньше, но почему? Согласно литературе, которую я читал, опыт превосходит материальные закупки (в целом) по 5 следующим причинам:

    1. Со временем впечатления улучшаются: Отличные впечатления имеют тенденцию к старению, как хорошее вино. Хотя исследователи отметили, что физические предметы могут быстро устареть («Ух, мой телефон устарел на 2 месяца!»), Опыт можно облегчить и поделиться им в течение многих лет.
    2. Люди чаще возвращаются к своему опыту: В соответствии с вышеизложенным, исследования показывают, что события, как правило, вспоминаются чаще. Вы, вероятно, не вспоминаете ту первую доску для серфинга, которую вы купили, но вполне вероятно, что вы с любовью вспоминаете свой первый урок серфинга.
    3. Опыт более уникален: говорите, что хотите, но люди любят сравнивать себя и предпочитают выделяться, если могут. Поскольку покупки часто случаются очень часто, исследователи отмечают, что мы с большей вероятностью сравниваем то, что покупаем, с другими (что может привести к угрызениям совести).Но в опыте всегда есть что-то особенное, поэтому у нас гораздо меньше шансов проводить сравнения, а просто наслаждаться ими такими, какие они есть, наслаждаясь их уникальной природой.
    4. Мы медленно приспосабливаемся к опыту: исследование потребителей показывает, что еще одна причина, по которой опыт кажется нам таким удивительным, заключается в том, что нашему мозгу требуется больше времени, чтобы привыкнуть к нему. Вы когда-нибудь чувствовали себя по-настоящему полными сил, возвращаясь с отличного шоу / ужина / отпуска? Маловероятно, что приобретенный товар так долго волновал вас, потому что мы лучше можем приспособиться к материальным покупкам.
    5. Опыт социальный: человека — социальные животные, это факт. Знаете ли вы, что истинное одиночное заключение часто классифицируется как «жестокое и обычное» наказание из-за пагубного воздействия, которое оно может иметь на сознание? Опыт уводит нас из дома (эпидемия в некоторых странах), а иногда и из зоны комфорта, что является фантастическим способом избавиться от привычки.

    8. Следите за призом

    Вы, вероятно, слышали об эксперименте с зефиром, но вкратце: исследователи обнаружили тех детей, которые смогли устоять перед соблазном съесть зефир сразу (vs.ожидая возвращения исследователей) заметно улучшились в некоторых основных сферах жизни, в результате чего некоторые пришли к выводу, что отсроченное вознаграждение является надежным предиктором будущего успеха.

    Исследование показало, что определенно существует некая связь между отложенным удовлетворением и общим удовлетворением жизнью. Люди с самоконтролем кажутся более счастливыми в жизни. Поскольку отсроченное удовлетворение постоянно доказывалось, что оно зависит от «стратегического распределения внимания», мне кажется очевидным, что дисциплина в этом отношении действительно зависит от создания систем, позволяющих избежать использования силы воли.

    Уолтер Мишель, ведущий исследователь Стэнфордского эксперимента с зефиром, сказал следующее о том, как люди неправильно понимают дисциплину и силу воли:

    У детей, которые не могли откладывать, часто бывают обратные правила. Они подумали бы, что лучший способ противостоять зефору — это смотреть прямо на него, внимательно следить за целью. Но это ужасная идея. Если ты это сделаешь, ты позвонишь в колокольчик, прежде чем я выйду из комнаты.

    Вы также должны знать, что терпеливые дети поступали наоборот: вместо того, чтобы зацикливаться на зефире, они отвлекались, закрывая глаза, делая вид, что играют в прятки под столом или пели песни из «Улицы Сезам».Их желание, казалось, никогда не покидало их, его просто игнорировали и забывали.

    Если вы думаете о зефире и о том, какой он вкусный, то вы собираетесь его съесть.

    Если вы вспомните мою статью о формировании хороших привычек, вы обнаружите, что исследования довольно хорошо согласуются с этим — лучший способ убедиться, что вы придерживаетесь прямого и узкого пути, который вы желаете, — это установить барьеры, которые не позволят вам сбиться с пути — сродни ограждению перил на дорожке для боулинга.

    Как и дети, участвующие в эксперименте, вы можете получить больше выгоды и жить более полноценной жизнью, если сможете избежать навязчивых отвлекающих факторов, но вам нужно помнить, что секрет в том, чтобы их было легко избежать, а не в том, чтобы довести дело до конца. сила воли.

    Это означает, что закуски нужно прятать на полке в гараже, а не в кухонном шкафу, который вы чаще всего посещаете.

    9. Покажите немного признательности

    Психология не всегда говорит нам то, что мы хотим услышать, поэтому приятно, когда доброе дело сочетается с большой личной пользой.

    Я был рад найти это исследование, которое продемонстрировало, как проявление благодарности к кому-то (или даже к тому, что у вас есть) значительно повышает уровень счастья. Исследователи говорят, что 25%, но опять же, мы обсуждаем мелочи, важно то, что это сработало.

    Но как это реально применить?

    Другое исследование показало, что написание благодарственных писем (или просто красивого письма) было эффективным методом увеличения счастья и удовлетворенности жизнью. У этого также есть много дополнительных преимуществ — люди уже редко получают рукописные заметки, поэтому они выделяются на фоне «спасибо» в тексте.

    Рукописные письма — также отличный способ начать процесс взаимности. Хотя вы должны посылать их из искренней признательности кому-то, помните, что истинное общение (а не скользкая визитная карточка) заключается в том, чтобы помочь людям и дать людям понять, что они важны для вас.

    10. Наблюдайте за счастьем в других

    Это было действительно интересно.

    Большинству из нас нравится думать, что мы уникальные снежинки, но иногда вещи популярны не зря.Фактически, исследования показывают, что лучший способ предсказать, насколько нам понравится опыт, — это посмотреть, насколько он понравился кому-то другому.

    В одном исследовании исследователи обнаружили, что женщины смогли уменьшить неточность в прогнозировании того, насколько весело они будут проводить скоростное свидание, прочитав рейтинг, оставленный предыдущей женщиной. Другими словами, изучение чужого опыта — гораздо лучший способ для нас внутренне оценить, понравится ли он нам.

    11. Измените свою точку зрения

    В одном исследовании исследователи обнаружили, что простое перечисление трех хороших вещей, произошедших в тот день (независимо от того, насколько они незначительны), увеличивало счастье и уменьшало симптомы депрессии.

    Более того, , поставив себя на место другого (и избегая пессимистических взглядов), действительно может помочь вам почувствовать себя лучше. Возможно, самое интересное то, что изменение взгляда может действительно сильно повлиять на ваше общее счастье.

    Известно, что в нашем сознании «плохие вещи» часто перевешивают хорошие, поэтому психологи, такие как Тимоти Уилсон, предложили, как изменение точки зрения может помочь нам в тяжелые времена:

    … мы побудили учащихся переосмыслить свои академические проблемы с веры в то, что они не могли решить эту проблему в колледже, до точки зрения, что им просто нужно было научиться чему-то новому.Учащиеся, получившие эту подсказку — по сравнению с контрольной группой, которой ее не было — получили более высокие оценки в следующем году и с меньшей вероятностью бросили учебу.

    Итак, в следующий раз, когда вы услышите совет, что вы должны верить в себя и ценить то, что имеете, знайте, что он не такой поверхностный, как может показаться.

    12. Выберите навык; Мастер это

    Превосходство во всем увеличивает ваш потенциал во всем.

    Оказывается, регулярное использование ваших сильных сторон (разве это не самый стереотипный термин в области позитивной психологии?) — отличный способ почувствовать себя лучше.

    Короче и короче: вы должны найти то, в чем можно преуспеть, и делать это как можно чаще.

    Я знаю, что это один из самых общих в этом списке, но я надеюсь, что он послужит пищей для размышлений мужчинам и женщинам эпохи Возрождения — вы, конечно, все еще можете баловаться множеством вещей, но давая один-единственный навык / задачу / достижение достаточно времени для мастерства может позволить получить исключительный опыт сам по себе.

    Вы также должны знать, что исследование показало, что овладение навыком может быть таким же стрессовым, как вы думаете.Исследователи обнаружили, что, хотя процесс овладения каким-либо делом сказывался на людях в виде стресса, участники сообщили, что эти же действия заставляли их чувствовать себя счастливыми и удовлетворенными, когда они оглядывались на свой день в целом.

    13. Высокая цель

    Недавно я наткнулся на интересную информацию из книги Engineering Happiness :

    В своих исследованиях психолог Джонатан Фридман утверждал, что люди, способные ставить перед собой цели — как краткосрочные, так и долгосрочные — более счастливы.

    Я читал дополнительные исследования (здесь и здесь), которые, кажется, подтверждают этот вывод: цели действительно добавляют смысл, направление и фокус жизни, которые могут легко исчезнуть, если у нас нет того, что мы в настоящее время стремятся к («Жизнь — это путешествие, а не пункт назначения», так сказать).

    Исследование психолога Ричарда Дэвидсона также предполагает, что достижение конкретной цели не только активирует положительные чувства, но также может предотвратить отрицательные эмоции, включая страх и (неклиническую) депрессию.

    Согласно другому исследованию, исследователи обнаружили, что постановка амбициозных целей делает людей счастливее. Вы не должны переусердствовать (статус триллионера, давайте сделаем это), но знайте, что большие цели часто являются важным элементом в первую очередь для того, чтобы люди двигались вперед.

    14. Упражнение

    .

    Для этого заголовка нет подробного заголовка, потому что его невозможно обойти. Меня не волнует, насколько вы ненавидите упражнения, они дают столько преимуществ (как физически, так и психологически), что вам следует делать их регулярно в той или иной форме.

    В дополнение к этому, исследования также показали, что упражнения — это проверенная стратегия улучшения самочувствия, повышения уровня энергии и снижения напряжения. И чтобы доказать, что вам следует начать прямо сегодня, если вы в настоящее время не занимаетесь спортом, одно исследование продемонстрировало, как улучшилась самооценка участников (даже когда форма тела не изменилась) просто благодаря тренировкам.

    Да, начинать упражнения поначалу может быть неприятно, но даже первого шага с 7-минутным упражнением может быть достаточно — исследования показывают, что высокоинтенсивный сеанс всего за 7 минут может принести массу преимуществ для здоровья.

    Мало того, те, кто только начинает, часто видят самый большой рост счастья:

    Выделение эндорфинов вызывает привыкание, и для достижения того же уровня эйфории необходимо больше физических упражнений.

    Для остальных из нас? Смена распорядка дня и превращение упражнений в одну из наших регулярных привычек — ключ к прочному счастью. Кроме того, мертвые тяги, много-много мертвых подъемов.

    15. Не позволяй времени ускользать

    Этот немного менее научный, но я бы оценил его как один из самых важных в этом списке (самый важный — поддержание крепких отношений, без исключений).

    Если вы видели печально известное исследование «Топ-5 сожалений умирающих», вы вспомните, что сожаление номер один не соответствовало собственной мечте:

    Это было самое распространенное сожаление из всех. Когда люди понимают, что их жизнь почти закончена, и ясно оглядываются на это, легко увидеть, сколько мечтаний осталось невыполненным. Большинство людей не исполнили даже половины своей мечты и должны были умереть, зная, что это произошло из-за выбора, который они сделали или не сделали. Здоровье приносит свободу, о которой мало кто догадывается, пока она у них не исчезнет.

    Возможно, самый большой тревожный сигнал здесь заключается в том, что эти люди не имели в виду, чтобы это произошло — один день смешался с другим, и «когда-нибудь» прошло, и призыв следовать определенной мечте остался без ответа.

    Всегда счастливая жизнь — как можно всегда быть счастливым в жизни? Simply Life Tips

    (Последнее обновление: 11 апреля 2021 г.)

    Вы удивлены, увидев, что люди вокруг вас всегда счастливы? Какие мысли приходят вам в голову в то время? Вы думаете, что они счастливы только из-за своего богатства и статуса? Считаете ли вы, что деньги, образование, карьера и тому подобное — единственное, что нужно для того, чтобы всегда быть счастливым в жизни? Если это ваши мысли, этот пост поможет вам изменить свое мышление.Продолжаем читать и смотреть видео.

    Всегда счастливая жизнь. Как?

    « Всегда будьте счастливы» «для крепкого здоровья и успеха. Возможно, вы слышали это много раз в своей жизни. Но как человеку всегда быть счастливым в жизни? Это вопрос, который приходит в голову большинству людей. Сколько раз вам приходил в голову этот вопрос? Помните, что вы несете ответственность за свое счастье и печаль. Другие люди, деньги, богатство, статус или что-то в этом роде могут сделать вас счастливыми только на ограниченное время.Но при желании можно всегда оставаться счастливым. Давай узнаем, как можно жить всегда счастливой?

    Что такое счастье?

    Быть счастливым — это выбор. Вы можете быть всегда счастливы. Этот выбор поможет вам приложить больше усилий, чтобы сделать свою жизнь счастливой.

    Когда вы счастливы, вы будете распространять счастье в жизни окружающих вас людей.

    Счастье — это чувство удовольствия и позитива. Повышайте внутреннее счастье. Старайтесь всегда быть счастливыми в своей жизни. Вы думаете о том, как всегда быть счастливым?

    Сообщения о счастье

    Теперь вы поняли, что такое настоящее счастье и как его можно получить бесплатно.

    Как сохранить ум всегда счастливым?

    Примите твердое решение: « Какими бы ни были обстоятельства, вы хотите быть счастливым, и вы будете всегда счастливы ».

    Уменьшите количество осложнений.

    Сохраняйте жизнь простой и не усложняйте ее.

    Вы станете тем, кем считаете себя.

    Никогда не переставай верить в себя даже на секунду

    Если вы считаете, что не можете что-то сделать, это делает вас неспособным сделать это.

    Если вы верите, что можете это сделать, тогда вы приобретете способность делать это, даже если у вас не было этой способности вначале. Так что имейте веру в себя. Повышайте уверенность в себе.

    Научитесь преодолевать неуверенность в себе.

    Живите своими убеждениями, и вы все сможете. Click To Tweet

    Вы можете стать лучшим другом себе самому. Примите себя, уважайте себя и любите себя. Научитесь прощать себя

    Всегда думайте позитивно. Не тратьте время на размышления о вещах, которых вы не можете достичь.Сохраняйте позитивный настрой. Будьте довольны тем, что у вас есть.

    Верьте и считайте себя самым удачливым человеком в мире.

    Думай как гений.

    Всегда будьте благодарны Богу за все, что у вас есть сейчас. Click To Tweet

    Помните, что многим людям не хватает еды, одежды и жилья. Вы можете сделать свою жизнь ярче, помогая другим.

    В своем рабочем графике отдайте приоритет самому главному. Это поможет вам не потерять время и избежать стресса.

    • Когда ваши ожидания не оправдываются, вам будет больно. Лучше ни от кого ничего не ожидать.
    • Не думайте, что окружающие счастливы, потому что они успешны. Вы должны понимать, что они успешны, потому что они всегда счастливы.
    • Никогда не заводи плохих друзей

    Посмотрите видео Всегда будьте счастливы — Сандип Махешвари

    Советы всегда счастливой жизни

    1. Когда вы просыпаетесь утром живым, слава Богу.
    2. Независимо от того, как вы себя чувствуете, вставайте, одевайтесь и начинайте свой день.
    3. Любите себя, потому что вы уникальны и прекрасны по-своему.
    4. Живите с энергией, энтузиазмом, сочувствием 3E.
    5. Наслаждайтесь каждым мгновением жизни, пробуйте новое.
    6. Никто не отвечает за ваше счастье, кроме вас.
    7. Старайтесь заставлять других людей улыбаться каждый день.
    8. Каждый день приносит другим что-то хорошее. Помочь другим.
    9. Примиритесь со своим прошлым, чтобы оно не испортило настоящее.
    10. Не относитесь к себе слишком серьезно. Больше никто этого не делает.
    11. «Не сравнивай свою жизнь с другими». Вы понятия не имеете, в чем суть их пути.
    12. Не тратьте драгоценную энергию на сплетни.
    13. Избавьтесь от всего бесполезного, красивого или радостного.
    14. Избегайте негативных мыслей или вещей, которые вы не можете контролировать. Всегда вкладывайте свою энергию в позитивный настоящий момент.
    15. Никогда не беспокойтесь о том, что другие люди думают или говорят о вас.Забудь и прости. Не позволяйте своему уму грустить о прошлом. Жить в настоящем. Выказывайте должное уважение и любовь к другим.

      Хотите всегда счастливой жизни?

      Поделитесь секретами своего счастья.

      Если вы нашли этот пост полезным, порекомендуйте его и поделитесь им, чтобы помочь другим найти его! Вы можете легко поделиться, нажав на кнопки обмена. Помните: « Поделиться — это забота!»

      Не стесняйтесь делиться своими взглядами в поле для комментариев ниже.

      Инфографические кредиты — Наука о счастье Happify

      Mathukutty P.В. — основатель Simply Life Tips, страстный блоггер, автор контента, инфлюенсер, YouTube. Живет с понятием «ПРОСТАЯ ЖИЗНЬ, ТВОРЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ». Верьте — « Поделиться — это забота». «Обучение никогда не заканчивается ».

      Установите пользовательское содержимое вкладки HTML для автора на странице своего профиля

      Связанные

      Как всегда быть счастливым

      Как всегда быть счастливым? Как быть по-настоящему, я имею в виду ДЕЙСТВИТЕЛЬНО счастливым? Есть ли какие-то правила для счастья?

      Видите ли, вот где возникает проблема … Большинство людей думают и верят, что счастье — это то, что мы получаем.Они думают, что счастье — это что-то вне нас и что оно существует в мире, и его можно найти.

      К сожалению, ни одно из этих убеждений никогда никому не принесет счастья… Точка!

      Счастье существует во внутреннем мире, в наших мыслях, в нашем сознании, в наших взглядах на жизнь, в наших убеждениях! Подумайте об этом … Вы, я, все живете одновременно в двух разных мирах. Внутренний и Внешний мир, а они совершенно разные и независимы друг от друга! Они связаны, но разные…

      Внутренний мир состоит из наших мыслей, эмоций, реакций, убеждений, а внешний мир состоит из обстоятельств, ситуаций, внешних событий и т. Д.

      Например, внешний мир для вас сейчас может быть: компьютер и экран, какое-то изображение, создаваемое монитором, вы видите веб-сайт, размещенный в Интернете, он существует во внешнем мире, вы читаете какую-то статью и буквы, которые тоже существуют, возможно, кто-то рядом с вами, какая-то песня играет на YouTube и т. д.

      Однако в вашем Внутреннем мире происходят совершенно другие вещи. У вас есть мысли, вы сосредоточены, вы читаете этот текст и анализируете его, он заставляет вас думать по-другому, он вызывает у вас эмоции, вы хотите знать больше, у вас есть желание, любопытство, интерес и т. Д. …

      Видите ли, счастье, как и любые другие эмоции, такие как уверенность, страх, их НЕ СУЩЕСТВУЕТ во внешнем мире! Их нельзя купить, нельзя положить в сумку, нельзя выложить в Интернет, посмотреть по телевизору или поговорить с ними! Все они существуют только, и ТОЛЬКО в нашем внутреннем мире!

      Итак, вопрос в том, как мы до них доберемся? И это снова неправильный вопрос, потому что мы их не понимаем, мы их создаем! Как бы то ни было, каждая эмоция — это просто состояние ума, сознательный выбор мыслей, которые вызывают это чувство в нашем подсознании.

      Так что, пожалуйста, с этого момента забудьте о внешних радостях и сконцентрируйтесь на том, что внутри, ради вечного счастья! В этой статье я дам вам 10 отличных правил или, возможно, привычек, шагов, советов, называйте их как хотите, и это очень поможет вам в ваших поисках большего счастья в жизни!

      Нет серьезно, друг мой! Если вы серьезно отнесетесь к этому совету, если вы действительно примете меры и воплотите их в жизнь, вы НАЙДЕТЕ СЧАСТЬЕ. И вы всегда будете счастливы, потому что это формула, закон, как закон всемирного тяготения! Он работает всегда, каждый раз, не меняется!

      10 правил, как всегда быть счастливым

      Все начинается с устранения негатива.Логично, что если сосредоточиться на негативе, невозможно быть счастливым…

      Удаление всех негативов

      Не могу не подчеркнуть, насколько это важно для вашего счастья, и не только для этого, но и для всего вашего успеха и процветания в жизни. Мы постоянно живем, день за днем, никогда не исследуя и не понимая свой Разум.

      Есть несколько простых упражнений, которые вы ДОЛЖНЫ выполнять, если хотите избавиться от всех негативов.

      Видите ли, наш Ум подобен танцующей обезьяне.Он работает постоянно, каждую секунду и никогда не останавливается! Он не только работает, он работает хаотично, он разбросан повсюду, как танцующая обезьяна!

      Постарайтесь следить за своим мышлением. Вы действительно обнаружите, что все время думаете о мыслях, и большинство из них бесполезны, ваш разум перескакивает от мысли к мысли, и иногда это похоже на сумасшествие. Так работает мой Разум, как работает Разум каждого, НО не вечно, если вы выполняете эти упражнения!

      Итак, это пример того, что может произойти в чьем-то внутреннем мире всего за несколько минут или секунд: например, человек едет на машине, едет домой после работы, а в его внешнем мире есть улицы, здания, все виды других машин и людей за рулем, есть светофоры, люди гуляют по улицам и так далее.

      Но вот что происходит в его внутреннем мире:

      « Я так зол, что этот идиот Райан — самый некомпетентный босс в мире! Как он мог говорить такие идиотские вещи, он даже не знает, что мы делаем в компании и что Джулия, я терпеть не могу ее, ее лицо такое ужасное, и моя жена, у меня будет большой аргумент с ней, как она может позвонить мне посреди встречи, она знает, что я не могу ответить на звонок, черт возьми, я забыл позвонить Терри, ах, у меня болит живот, не могу дождаться, когда пойду домой и лежи в постели, завтра нам нужно в эту деревню, я буду там мир, о чем я говорю, моя семья прекрасна, и моя работа не так уж плоха, я хорошо зарабатываю, моя жена любит меня, о нет, Я забыл купить цветы, сегодня день рождения моей мамы, БЛАБЛАБЛА НИКОГДА НЕ ОСТАНАВЛИВАЕТСЯ! ”

      Мой друг, наш Ум подобен танцующей обезьяне, и нам нужно его дисциплинировать! Я дам вам 3 отличных метода для обретения контроля над этим и избавления от негативных мыслей:

      • Начните наблюдать за своими мыслями (Время от времени, в течение дня, постарайтесь прекратить то, что вы делаете, и начните наблюдать за своими мыслями.Независимо от того, находитесь ли вы в состоянии стресса, возбуждены, сердиты, счастливы, безумны, радостны, просто остановитесь и начните следить за своими мыслями. Это поможет вам лучше понять свой Разум и вскоре приведет вас к совершенно новому осознанию, о существовании которого вы не знали раньше)
      • Прекрати! Техника (Что вы делаете с этим, так это всякий раз, когда вы ловите себя на негативных мыслях, просто начинаете кричать в своем Внутреннем мире СТОП, СТОП, СТОП, СТОП и сразу же вставляете совершенно другую идею.Не реагируйте на негатив, просто прекратите и начните думать о чем-то совершенно другом)
      • Техника «сознательного следования» (То же самое, всякий раз, когда вы ловите себя на негативных мыслях, начинайте сознательно следовать своим мыслям и продолжайте повторять себе: «Я просто испытываю негативные мысли, и все», позвольте этому течь , но не увлекайтесь этим! Просто продолжайте повторять: «Это всего лишь отрицательная мысль, это всего лишь отрицательная мысль»

      Это первый шаг, который очень важен, если вы хотите обрести душевный покой! Следуйте инструкциям и поймите, что все отсеять за день или неделю не удастся! Вы должны проводить небольшую прополку каждый день в течение нескольких месяцев, и тогда вы почувствуете реальные результаты!

      Живи в настоящем моменте

      Если вы попытаетесь контролировать свой мыслительный процесс, просто закройте глаза и позвольте мыслям уйти куда угодно, вы заметите, что мы постоянно путешествуем в прошлое и будущее.Очень редко можно сосредоточиться на настоящем моменте и быть внимательным.

      Возможно, вы подумаете о том, что вы ели на завтрак в тот день, возможно, о том, что вы делали вчера на работе, или, может быть, о своих планах на предстоящие выходные … Постарайтесь быть внимательными, по крайней мере, время от времени (никто не просит вас делать это 24/7, иначе тебя бы назвали Буддой).

      Сосредоточьтесь на своем дыхании, идите и сделайте чашку кофе, выпейте его осознанно, глоток за глотком, сосредоточьтесь на звуках вокруг вас, внимательно поговорите с семьей, супругом или друзьями и помните каждое сказанное слово, просто живите своей жизнью и присутствовать в данный момент, что бы вы ни делали.

      Счастье в настоящем, а не в будущем, не в прошлом. Хотя иногда путешествия взад и вперед во времени могут помочь вам почувствовать себя хорошо, для истинного и длительного счастья вы должны тренировать свой ум, чтобы жить в настоящем моменте.

      Экспресс-благодарность за каждую секунду

      Возможно, вам будет сложно наслаждаться моментом и жить в нем. Хотя вам не следует отказываться от попыток и практики, хорошая техника, которая компенсирует это и еще больше увеличит ваше счастье, — это практика искренней и честной благодарности.

      Будьте благодарны за каждую секунду, что вы живы. Почувствуйте благодарность за способность видеть, слышать, обонять, пробовать на вкус и осязать. Будьте благодарны за свое здоровье, за свою семью, за любовь вокруг вас, за ваши материальные ценности, начиная с одежды и обуви и заканчивая домом и автомобилем.

      Будьте благодарны всем и за все. Выразите свою благодарность за великолепные вещи, которые вам еще предстоит, за благословения, которые вы получаете от Вселенной, и, пожалуйста, делайте все это осознанно.Будьте в курсе в данный момент!

      Он обязательно сделает вас счастливым человеком, и не только, он привлечет в вашу жизнь еще больше позитива!

      Созерцайте свое «идеальное счастливое место»

      Какое твое любимое место в жизни? Может быть, это экзотический пляж или красивый далекий остров? Может, это дом твоей мечты? А может, это твоя собственная тихая комната? Может быть, концерт в исполнении любимой группы?

      Каким бы ни было место, в котором вы чувствуете себя хорошо, попробуйте созерцать его и направить на него всю свою энергию и сосредоточиться.Постарайтесь увидеть детали и наглядно представить их. Почувствуйте радость и покой, которые вы испытали бы, если бы это действительно происходило.

      И знаете что? Это не обязательно должно быть «место» в буквальном смысле этого слова. Это может быть какой-то человек, возможно, ваша идеальная вторая половинка … это может быть вещь, которая вызывает у вас определенные добрые чувства. Это может быть что угодно…

      Часто размышляйте над этой картиной и повторяйте себе следующее утверждение: « Куда бы я ни пошел и что бы я ни делал, меня преследуют Любовь, Мир и Доброта.Я благодарен за то, что живу и живу в этот самый момент! ”

      Поймите свои способности к «контролю»

      Большинство людей пытаются контролировать все в своей жизни. Поймите, что есть вещи, которые нам неподвластны, и научитесь принимать эту великую истину! Например, вы не можете контролировать и не можете изменить мировую бедность … Делайте все, что хотите, злитесь, думаете, что это неправильно, расстраивайтесь, вы не поможете этому … вы никогда не сможете это контролировать …

      И есть тысячи других примеров … На самом деле, чтобы быть более точным, ТОЛЬКО вещь, которую вы контролируете (и на самом деле нет никакой другой), это способность и сила контролировать ваши СОБСТВЕННЫЕ МЫСЛИ .Вот и все! Вы не можете контролировать других людей, вы не можете контролировать своего партнера, вы не можете контролировать своего брата, сестру, мать, отца … Вы можете влиять на другие вещи и людей вне вас, но вы никогда не можете контролировать их …

      Итак, начните контролировать свою жизнь, свои мысли и эмоции и оставьте все остальное, что находится вне вашего контроля. Направляйте свои мысли утверждениями, медитациями, визуализациями и размышлениями.

      Делайте то, что делают маленькие дети

      Постарайтесь понаблюдать за маленьким малышом.Увидьте легкость, радость и покой в ​​их душах. Они все время в восторге от всего, что они делают, даже если они впервые учатся ходить. Вы можете почувствовать эту положительную энергию, исходящую от них, ваши интуитивные факторы улавливают ее, она витает в воздухе и вибрирует!

      Так что делайте буквально то, что они делают, сядьте на землю (и да, я имею в виду это!), И начните имитировать и делать то, что сделал бы малыш, если бы это были вы. Смотрите на мир их восприятием. В их мире нет страха… нет беспокойства… нет гнева… нет ревности… нет зависти, суеверий, стресса, беспокойства…

      Здесь радость, покой, любопытство, азарт, энтузиазм, счастье!

      Смейтесь над всем, как маленький ребенок, и старайтесь вести себя по-настоящему глупо ради этого!

      Знаете что? Вы можете попробовать это: пойти на какой-нибудь луг, найти хорошее место на траве возле деревьев и буквально лечь на спину.Начните смотреть на чудесное небо, смотрите на все деревья вокруг вас, наблюдайте за захватывающими дух звездами и присутствуйте в тот самый момент! С этого угла Земли мир выглядит просто чудесно и потрясающе.

      Сделайте свою собаку хозяином, а вас — последователем

      Что еще в этом мире, как не ваша собака, может поднять вам настроение и наполнить радостью и надеждой. Я имею в виду, что их вибрация должна касаться вас … вы не можете оставаться в стороне от их энтузиазма, безоговорочной любви и волнения!

      В следующий раз, когда вы выйдете на прогулку, позвольте ему или ей вести! Не пытайтесь контролировать свою собаку, позвольте ей вести вас туда, куда она хочет.Будьте добры и любите его. Чтобы сделать это еще лучше, возьмите свой мобильный телефон и сфотографируйте его и все его любимые кусты, цветы, холмы … Буквально на мгновение выйдите из своей жизни и отправляйтесь в его, каково это быть в теле Ваша собака?

      Отдавайте столько, сколько можете

      Каждый раз, когда вы отдаете что-то от сердца, я имею в виду, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО от сердца, без остатка, без ожидания получить что-то взамен, на самом деле вы приводите в движение самые могущественные силы во Вселенной, которые вознаградят вам десятикратно за вашу доброту!

      Когда вы дарите другим, независимо от того, что это такое, начиная с единственной улыбки, приятного и теплого комплимента, вашего времени и внимания, помощи другим людям, вплоть до раздачи вашей одежды, вкусной еды, подарка и т. Д. Вы не только будете чувствовать себя счастливыми и удовлетворенными, но и Бог всегда без исключения найдет способ вернуть вас, и благословения приходят как по волшебству!

      Не ожидайте получить что-то взамен от того же человека, которому вы помогли и что-то дали.Никогда не знаешь, откуда он вернется…

      Начни проявлять доброту к людям. Проявляйте неподдельный интерес и внимание к их жизни, к их мечтам, их проблемам. Заставьте их почувствовать себя значимыми и стоящими людьми.

      Сконцентрируйтесь на всех изменениях, которые вы можете изменить в чьей-либо жизни.

      Напишите это утверждение на листе бумаги и читайте его каждый день: « Я искренне и честно дарю любовь и сострадание каждому, кого встречаю.Я знаю, что меняю жизнь людей к лучшему, и я готов отдать еще больше! ”

      Bizarre Arts and You

      Начните делать что-нибудь странное, что позволит вам выразить свои внутренние страсти и скрытые убеждения. Сделайте что-нибудь, что заставит вашу энергию течь и избавится от всей вашей обиды и вины.

      Вы слышали о рисовании в поисковике? Обычно вы сидите в своей любимой комнате и начинаете рисовать, используя только свои руки. Включите классическую музыку, добавьте цвета и начните свободно рисовать.Следуйте своей интуиции и инстинктам, выражайте все свое существо и доверяйте этому процессу.

      Не устанавливайте никаких «правил» для рисования пальцами. Буквально, просто скользите свободно и творчески и рисуйте, как можете!

      Конечно, вы не ограничены только этой техникой. Найдите любое подобное занятие, которое вам подходит, и раскройте свой скрытый гений!

      Сжечь негатив

      Используя эту технику, вы делаете следующее: всякий раз, когда вы обнаруживаете стресс или плохое настроение, возможно, вы разозлились из-за своего босса или супруга, или, может быть, ваш сосед пролил грязную воду на ваш балкон, независимо от причины, примите лист бумаги и запишите свои чувства.Напишите всю свою обиду, весь свой гнев; напиши все свои отрицательные эмоции!

      Тогда возьмите зажигалку и буквально СЖИГАЙТЕ ЕЕ! Сожги его до конца и продолжай повторять про себя: « Я высвобождаю всю свою негативную энергию вместе с этим огнем! ”

      Сила одного этого занятия просто невероятна, начните использовать и убедитесь сами!

      «Волшебное письмо»

      Каждый день отправляйте волшебное письмо себе и миру. Вставайте утром и выражайте благодарность за еще один прекрасный день в вашей жизни.

      Сядьте на свой стол и начните писать письмо, сначала себе и всему миру. Пишите свободно, с любыми оговорками … пожелайте себе всей любви, сострадания и благословений, о которых вы могли бы подумать.

      Сделайте то же самое для всех остальных. Желаю им счастья, здоровья и благополучия.

      Закончив письмо, прочтите его вслух и скажите: «Выразите свою благодарность Вселенной, или Богу, или тому, во что вы верите…

      Несколько последних слов…

      Помните, счастье существует только в вашем Внутреннем мире и никогда вне вас.Это не то, что вы получаете, покупаете или находите в этом мире. Вы ищете это в себе! Все дело в чувствах, которые вы зарождаете внутри себя.

      Начните давать больше обществу и миру, станьте добрым и приятным человеком, пожелайте всем счастья и любви и обязательно найдите время, чтобы узнать точку зрения малыша.

      И как и все в жизни, просто прочитав эту статью и все эти Правила, это не принесет вам никакой пользы … НЕ вы станете счастливым человеком, просто прочитав это!

      Вы должны приступить к делу и ИСПОЛЬЗОВАТЬ вышеуказанные техники в своей жизни.Только через их реализацию вы сможете ощутить преимущества и благословения по-настоящему счастливой жизни, которую вы, безусловно, заслуживаете!

      Теперь дело за вами, ключ у вас, но вы должны открыть дверь сами!

      13 простых способов быть счастливыми каждый день

      Вы просто делаете движения? Произвел «Другой день». Та же история »стала вашей мантрой? Тогда прямо сейчас — не завтра и не на следующей неделе — самое время начать менять свою историю. К счастью, есть быстрые, простые и бесплатные способы сделать это и эффективно добиться прочного счастья:

      1.Спите от семи до девяти часов. Достаточное количество сна имеет решающее значение для счастливого и продуктивного дня, поскольку альтернатива может привести к снижению бдительности и логики, а также к общим проблемам со здоровьем, таким как ожирение и меньшая способность поддерживать здоровые отношения. Попробуйте принять теплый душ непосредственно перед тем, как наткнуться на простыню, убрать телефон из поля зрения или попробовать метод обратной психологии. Если бессонница по-прежнему не проходит, попробуйте один из этих других научно обоснованных методов.

      2.Просыпайтесь на 15–30 минут раньше. Если вы любитель серийных номеров, вы можете посмеяться над этим. Но если вы примете правило от семи до девяти часов в сутки, раннее пробуждение должно быть в пределах досягаемости. Представьте себе утро, в котором не нужно бегать как сумасшедший и пытаться вовремя выбраться за дверь. Проснувшись на 15–30 минут раньше, вы проявите присутствие духа и положительно начнете свой день. Вы сразу заметите разницу в своем отношении.

      Источник: Unsplash

      3.Медитируйте. Этот огромный. Медитация в течение пяти-десяти минут после пробуждения проста и дает немедленные преимущества, включая повышенную внутреннюю ясность и сосредоточенность на остаток дня. Начало дня с медитации также устанавливает позитивное намерение, позволяя вам отстраниться от привычных мысленных барьеров и сосредоточиться на текущем моменте. Исследования также показывают, что медитация помогает предотвратить стресс и беспокойство, тем самым подавляя разочарования, ограничивающие вашу способность достигать поставленных целей. Эти пять техник помогут вам открыть для себя стиль медитации, идеально подходящий для вас.

      4. Declutter. Многие из нас заполняют свои дома и офисные помещения вещами, которые, как нам кажется, нам нужны. Истина в том, что накопление материала в конечном итоге вредит вашему психическому, эмоциональному и физиологическому благополучию. Хорошая новость заключается в том, что обратить эти эффекты вспять так же просто, как убрать беспорядок! Если вы потратите несколько минут на то, чтобы убирать пылящиеся предметы, ваше настроение и счастье улучшатся. И это не должно быть непосильной задачей. Просто сосредоточьтесь на одной области за раз — например, на рабочем столе или в шкафу.И вместо того, чтобы выбрасывать все в мусорную корзину, пожертвуйте предметы в пользу местного сообщества или поместите их на Craigslist!

      5. Узнай что-нибудь новое. Хотя решение новых задач может показаться нелогичным для создания счастья, изучение чего-то нового улучшает ваше благополучие. Сосредоточение внимания на достижении прогресса ставит нас в состояние потока, которое, как было показано, способствует счастью. Обучение также укрепляет вашу уверенность в себе и держит вас в тонусе. Еще никогда не было так просто расширить свой кругозор с помощью такого количества бесплатных онлайн-курсов.Если ваша цель — стать активным, ознакомьтесь с бесплатными уроками, предлагаемыми в вашем местном центре отдыха. Meetup.com — тоже отличное место для начала!

      Источник: Unsplash

      6. Выйди. Исследования показывают, что 30 минут ходьбы в день помогают настроить нервную систему, уменьшая гнев и враждебность. Если трудно каждый день уделять ходьбе 30 минут, вы можете предпринять небольшие действия, чтобы увеличить количество шагов. Припаркуйте машину в одном из самых отдаленных мест от офиса или начните пить больше воды, что само по себе имеет миллион преимуществ, чтобы увеличить количество посещений туалета! Нет недостатка в способах проникновения в суть.

      7. Откажитесь от социальных сетей. Легко отключиться от Instagram и Snapchat во время простоя, но исследования показывают, что чрезмерное использование социальных сетей может нанести вред вашему психическому здоровью. Вместо этого используйте эти 15 минут продуктивно, читая новости, играя в стимулирующую игру игру или слушая веселый или наводящий на размышления подкаст. Вы получите истинную радость от занятий и в то же время станете лучшей версией себя, ничего не меняя.

      8.Совершите случайный акт доброты. Существует ряд исследований, связывающих щедрость с улучшением здоровья. Технология фМРТ показывает, что раздача активирует те же части мозга, которые стимулируются пищей и сексом. Возврат — это действительно беспроигрышный вариант. Получатель получает выгоду, и вы чувствуете себя лучше, зная, что положительно повлияли на чью-то жизнь. Подумайте о том, чтобы сделать пожертвование на то, чем вы увлечены, стать волонтером в местной столовой или отказаться от своего места. Лучшая часть? Доброта заразительна.

      Источник: Unsplash

      9. Окружите себя счастливыми людьми. Мотивационный оратор Джим Рон, как известно, утверждал, что вы в среднем входите в пятерку лучших людей, с которыми вы проводите больше всего времени. Итак, найдите самых позитивных и интересных людей, с которыми можно взаимодействовать. Этот простой переключатель будет мотивировать ваш уровень счастья, чувство достижения и может даже открыть новые двери в вашей профессиональной или личной жизни.

      10. Не сплетничай. Участие в сплетнях может казаться положительным и, возможно, необходимым освобождением, но оно вызывает только стресс и несчастье. К тому же, когда сплетни в последний раз помогли чему-нибудь? В следующий раз, когда у вас возникнет желание пожаловаться на друга или коллегу, сделайте паузу на десять секунд и переключите этот негативный диалог на позитивный. Вместо этого поищите что-нибудь по-настоящему приятное о человеке. Если вы просто не можете, скажите что-нибудь приятное о другом коллеге или обсудите погоду, если она вам нравится.Просто отвлеките внимание от негатива!

      11. Проведите время с любимым человеком. Хотя всегда приветствуется общение с семьей и друзьями по телефону или электронной почте, исследования показывают, что физическое взаимодействие гораздо более полезно для вашего общего здоровья и счастья. Подумайте о том, как хорошо вы себя чувствуете после обеда со старым другом, домашней еды с партнером или прогулки с детьми. Нет ничего подобного. Поэтому старайтесь назначать время для общения (не FaceTime) с любимым человеком не менее трех раз в неделю.Для тех, кто плохо знаком с регионом или хочет расширить свою сеть, вы можете найти в Интернете десятки групп, от книжных клубов и спортивных команд до гурманов. Вы мгновенно и легко познакомитесь с людьми, которые разделяют ваши интересы и увлечения!

      Источник: Unsplash

      12. Журнал. Хотя этот совет многим может показаться нереальным, он не обязательно должен быть крупным. Просто постарайтесь писать по 50 слов хотя бы три раза в неделю о чем угодно. Вы будете удивлены, насколько далеко вас приведет эта маленькая цель.От повышения вашего IQ и формирования осознанности до повышения уверенности в себе — формирование этой простой повседневной привычки приносит множество умственных и эмоциональных преимуществ.

      13. Практикуйте уход за собой. Когда вы заботитесь о себе, вы получаете ряд преимуществ, включая снижение стресса и беспокойства, повышение позитивного мышления и повышение иммунитета. Каждый день выделяйте перерыв, чтобы заняться чем-то, что принесет вам радость, например, заниматься спортом, готовить вкусную еду или читать. Вы будете поражены тем, как простые действия по уходу за собой улучшают ваш разум, тело и душу.

      Как видите, существует множество способов встряхнуть свой день и избавиться от скучных рутинных дел.