Как не нервничать во время беременности?

Практически все женщины во время беременности начинают нервничать и переживать по пустякам.

Иногда состояние беременной доходит даже до панических атак.

Всё дело в том, что в теле будущей мамы происходят гормональные изменения, влияющие на её эмоциональное и физическое состояние.

Какие последствия могут повлечь эти изменения и как не нервничать во время беременности? На это отвечают опытные психологи.

Влияние нервов на состояние мамы и малыша

Излишняя нервозность во время беременности может спровоцировать непредсказуемые последствия. Особенно опасно нервничать после 20-ти недель.

• Постоянный стресс может спровоцировать гипоксию плода, которая опасна для жизни малыша.
• Также, по словам врача, если будущая мама всё время нервничает, то она рискует родить ребёнка с недостаточным весом или заболеванием лёгких.

• Кроме этого, нестабильное эмоциональное состояние может стать причиной гиперактивности и тревожности её чада. Такие детки часто страдают нарушением режима сна и бодрствования.

Вот к чему могут привести постоянные стрессы и переживания и почему беременным нельзя нервничать.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Как бороться с нервами?

Итак, эмоциональное состояние сильно влияет на формирование будущего ребенка. И когда женщина понимает, почему ей нельзя нервничать при беременности, ей становится проще следить за своим эмоциональным здоровьем.

Вспышки гнева и внезапные перепады настроения остаются в прошлом. А на смену им приходит душевное спокойствие и уверенность в своих силах.

Чтобы беременным было легче переносить гормональные изменения, психологи дают несколько советов, которыми нельзя пренебрегать.

1. Научитесь планировать.

Кажется, что до рождения малыша остается все меньше времени, а дел только прибавляется и ничего не успеть? Беременным, тщательно распланировавшим своё время, чаще удаётся сохранять спокойствие.

Для этого нужно сосредоточиться и подумать, что вам необходимо сделать, пока ребёнок не появился на свет. Составив список дел, вам будет легко действовать по плану, не боясь, что вы что-нибудь забудете.

2. Узнайте больше о беременности.

Чтобы не нервничать во время беременности, интересуйтесь всеми её нюансами. Особенно, если вы беременны впервые.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Очень полезно общаться на форумах для молодых мам. Там вы можете получить ответы на многие, актуальные для вас вопросы.

Опыт других женщин поможет вам понять, почему в данный момент вы испытываете определённые ощущения, по какой причине они происходят, и стоит ли тратить время, и обращаться из-за них к врачу.

Однако ни в коем случае не используйте какие-либо народные средства и лекарства, которые помогли другим, без консультации врача!

3. Найдите поддержку.

По мнению психологов, это лучший способ не нервничать при беременности. Надёжная поддержка в лице близкого человека является самым крепким щитом, защищающим вас от лишних страхов и переживаний.

Зная, что беременным нельзя расстраиваться, родной человек будет постоянно охранять ваше спокойствие. Скажите любимому, что для вас сейчас важно — так ему будет легче поддерживать вас.

4. Разговаривайте с будущим ребёнком.

Снять напряжение во время беременности поможет общение с малышом. Поглаживание живота и разговор со своим чадом даст возможность расслабиться и вам, и ему.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Кроме этого, общаясь с ним, вы устанавливаете крепкую эмоциональную связь ребёнка с окружающими миром. Доказано, что ребенок после рождения узнает колыбельные, которые он слышал еще будучи в животе.

5. Балуйте себя.

Когда, если не сейчас, побаловать себя любимую? Нельзя отказывать себе в удовольствии пройти курс расслабляющего массажа, сделать красивый маникюр или новую причёску.

Положительные эмоции от этих процедур благоприятно повлияют на ваше психоэмоциональное состояние. И подарят вам заряд энергии.

6. Не беритесь за всё сразу.

Если во время беременности вы продолжите жить в прежнем ритме, не давая себе передохнуть, естественно, вам придётся нервничать.

Делайте исключительно то, на что у вас в данный момент хватает сил. Больше внимания уделяйте любимым занятиям, чтению и общению с близкими людьми.

7. Правильно питайтесь

Одной из причин, почему нервничают беременные, является неправильное питание. К тому же это поможет контролировать свой вес.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Для поддержки стабильного эмоционального состояния ежедневно нужно употреблять свежие фрукты, овощи и молочные продукты. Также беременным очень полезна пища, богатая протеинами.

8. Отдых.

Вынашивание ребёнка — тяжёлая работа для организма матери. Поэтому ей обязательно необходим полноценный отдых.

Если у вас нашлась свободная минутка, почему бы не поспать, или просто не полежать на диване? Даже кратковременный отдых приносит заметную пользу, как беременным, так и их деткам.

9. Позитивное окружение.

Ваше эмоциональное состояние могут нарушать негативные эмоции и плохое отношение людей. Последствия от общения с ними нельзя назвать приятными.

Обидные слова, сказанные ими, и повышенная чувствительность во время беременности могут привести к глубокому стрессу. Поэтому очень избирательно выбирайте свое окружение и ограничьте общение с людьми, которые вам неприятны.

10. Думайте о будущем.

Чаще представляйте себе своего малыша. В голове рисуйте картины, как вы гуляете с ним, купаетесь в море, отдыхаете на природе и т.п.

Такие мысли во время беременности вдохновляют и поднимают настроение. Вслух объясняйте ребёнку свои мечты, это хорошо отразится на его развитии.

Следуя данным советам и поняв, почему беременным нельзя нервничать, вы легко сможете управлять своим психоэмоциональным состоянием.

 

Главное, что стоит помнить: здоровье вашего ребёнка находится в ваши руках. Уделяя ему достаточно внимания, вы спокойно выносите и родите своего карапуза.

Автор: Вера Дробная

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

Как не нервничать во время беременности и перестать переживать или плакать на ранних сроках: последствия нервного срыва и переживаний

15.09.2019

Ни для одной беременной женщины не секрет, что находясь в интересном положении, нужно постоянно контролировать свое эмоциональное состояние, потому что все отражается на здоровье ребенка внутри утробы.

Это связано с тем, что между плодом и матерью существует очень тесная физиологическая связь.

У ребенка на фоне сильного стресса или любого другого эмоционального перевозбуждения может нарушиться ритм дыхания и сердцебиения, гормональный баланс.

Только не переживать в период вынашивания ребенка вообще невозможно.

Это один из самых сложных эмоциональных периодов в жизни женщины – тревога возникает сама собой, потому что появляется ответственность за жизнь нового человечка.

С ней нужно уметь совладать, потому что при беременности нервничать нельзя. В этой статье мы расскажем, почему, и подробно объясним, что делать, чтобы не испытывать стресса.

Почему во время беременности нервничаешь?

Причин для беспокойства у беременной женщины более чем достаточно. Поневоле постоянно переживаешь о своем самочувствии, о том, как себя чувствует малыш, какие будут результаты анализов.

Сначала тревожность в большей степени связана у будущей мамочки с тем, чтобы спокойно выносить малыша, а к концу беременности эмоции переполняют, потому что есть страх перед родами.

На фоне изменяющихся гормонов женщина часто плачет, раздражается, все принимает близко к сердцу и беспокоится по каждому поводу.

Далее мы подробно рассмотрим последствия эмоционального перевозбуждения женщины в период вынашивания ребенка. Они четко дадут вам понять, почему нельзя нервничать во время беременности, чем это грозит лично вам и вашему малышу.

Почему нельзя нервничать во время беременности?

• Высокое артериальное давление и ненормальный сердечный ритм. Такие явления опасны, потому что на их фоне изменяются плацентарные сосуды, что приводит к ее недостаточности и ведет к гибели плода, потому что из-за данной патологии ребенок не может полноценно дышать и получать необходимые для своего развития полезные вещества.
• Токсикоз будет настолько сильным, что женщина не сможет его переносить без врачебной помощи.
• Будущая мама будет страдать от проблем со сном. Чаще всего, она не может спать, потому что ее угнетает депрессия или какое-то другое психоэмоциональное расстройство.

Нервничать во время беременности: последствия для ребенка

Если будущая мама не будет нервничать во время беременности, то можно гарантированно утверждать, что вынашивание ребенка будет легким и простым. Нужно помнить всегда о том, что все болезни, которые есть у человека, спровоцированы нервными срывами. Если вы хотите, чтобы ваш малыш родился здоровым, то вопроса, можно ли нервничать при беременности, у вас даже никогда не встанет.

Предлагаем подробно разобраться, чем чреваты нервные перенапряжения мамы для плода.

Для начала отметим, что специалисты в области нейро-лингвистического программирования убеждены, что все проблемы, которые мама переживает в период вынашивания ребенка, отражаются на его личности, характере, способе адаптации к окружающему миру уже после рождения. Если постоянно пребывать в состоянии стресса, то вряд ли малыш, появившись на свет, будет часто радоваться и испытывать счастье.

Теперь подробно рассмотрим самые опасные последствия для ребенка, если его мамочка часто нервничает во время беременности:

1. Хорион может неправильно сформироваться на ранних сроках беременности, если нервничать. Это значит, что возникнут многочисленные патологии с плодным пузырем, или он просто не прикрепится к стенкам матки, а это случится за ее пределами, что приведет к прерыванию беременности. Даже если хорион по началу правильно сформируется, на фоне нервных напряжений, уже на более поздних сроках беременности, с ним будут происходить изменения под влиянием биологически активных веществ, которые выделяются надпочечниками. Вследствие этого сосудистые стенки начнут неправильно сокращаться, и возникнет плацентарная недостаточность, которая может погубить жизнь ребенка – его одолеет гипоксия.
2. Будет неправильно сформирована нервная система плода. Находясь в утробе, ребенок полностью запоминает все негативное, что происходит в жизни мамы. Это происходит на подсознательном уровне, поэтому малыш никогда не вспомнит этого, повзрослев. Однако все это отразится на его характере.

Нервничать во время беременности: последствия до родов для женщины

Нервные стрессы и напряжения однозначно негативно сказываются на здоровье будущей мамы и протекании беременности:

1. Может случиться выкидыш. Особенно это касается женщин, которые испытывают стрессы на самых ранних сроках беременности, когда нужно любыми способами избегать любых факторов, которые могут спровоцировать стресс.
2. На поздних сроках из-за нервов могут преждевременно отойти воды, ребенок из-за этого родится недоношенным, и как следствие, нездоровым не только в физиологическом плане, но и в психическом. Даже если воды не отойдут, целостность околоплодного пузыря может быть нарушена, а плод из-за этого инфицирован.
3. Беременность попросту может замереть, потому что на нервной почве ребенок может прекратить свое развитие, или же оно станет аномальным, несовместимым с жизнью.

Как не нервничать во время беременности?

Если вы забеременели, то вам нужно четко усвоить правила, как не нервничать при беременности, чтобы сохранить здоровье себе и своему малышу:

• Как только возникнет стрессовая ситуация, старайтесь глубоко и ровно дышать. Вы и сами того не заметите, как быстро успокоитесь.
• Сразу же выпейте чай на основе валерианы или пустырника. Если любите мяту с мелиссой, можете воспользоваться этими травами.
• Подышите ароматами эфирных масел. Отличным успокоительным эффектом обладает масло хвои, сандала и цитрусовых.
• Просто прогуляйтесь по парку, съездите в лес, где вы полностью сможете расслабиться и забыть о бытовых проблемах.
• Начните посещать курсы для будущих мам, на которых учат практике медитации.
• Сами делайте себе массаж точки, расположенной на подбородке. Это антистрессовая точка, которую, чтобы успокоиться, надо массировать круговыми движениями сначала в одну сторону, а затем в другую около 9 раз.
• Чтобы меньше беспокоиться обо всем, что вас окружает, составляйте себе план действий на определенный срок, чтобы вы знали, чем нужно заниматься каждый день. Если вы будете заняты, то дурные мысли не будут посещать вашу голову. Главное – не переусердствовать.
• Зарегистрируйтесь на каком-то форуме для будущих мам и общайтесь с ними, обсуждайте то, что вас беспокоит. Так вы обретете себе единомышленниц и будете спокойными за себя и своего ребенка. Если такое общение вас не привлекает, то просто читайте полезные книги о беременности.
• Принимайте помощь близких людей. Это очень важно в момент, когда нельзя оставаться одной. Встречайтесь чаще с подругами, мамой, сестрой. Особенно это полезно будет в том случае, если у них уже есть дети. Тогда они помогут вам успокоиться и правильно настроиться.
• Постоянно взаимодействуйте со своим малышом, общайтесь, гладьте его, пойте ему песни, рассказывайте сказки. Эмоциональный контакт между вами будет налажен тогда еще до родов.
• Заряжайте себя положительными эмоциями – ходите в кино, ешьте ту еду, которая приносит вам удовольствие, отдыхайте, развлекайтесь. Все это будет способствовать тому, чтобы у вас были всегда только положительные эмоции.
• Соблюдайте режим дня. Обязательно полноценно спите, регулярно ешьте, гуляйте по вечерам. Займитесь каким-то легким спортом, потому что от физических нагрузок возрастает гормон счастья.

Как перестать нервничать во время беременности?

Если женщина нервничает во время беременности, ей нужно уметь вовремя взять себя в руки. Ниже представлено несколько полезных советов:

• Выработайте для себя какой-то защитный механизм. Особенно это касается будущих мам, которые в период вынашивания ребенка продолжают работать. Вы должны акцентировать свое внимание именно на функциональной стороне своих обязанностей, а не на эмоциональной. Если вас окружают порядочные и хорошие люди, то они, зная ваше положение, будут относиться к вам мягко и лояльно.
• Не общайтесь с людьми, которые вас раздражают. Они – энергетические вампиры не только для вас лично, но и для вашего ребенка. Не стоит показывать свою принципиальность, потому что беременность – это не самый подходящий момент для экспериментов над собой и своей психоэмоциональной системой.
• Посоветуйтесь с врачом, какие успокоительные препараты вам можно принимать в целях профилактики. Врач обязательно вам назначит безвредные лекарства, которые будут поддерживать вашу нервную систему, пока вы будете вынашивать своего малыша.

Внимательно к себе относитесь, гоните прочь от себя все, что может вас расстроить или заставить нервничать. Ваша главная задача – выносить ребенка, подарить ему здоровую и счастливую жизнь. Сосредоточьтесь на этом, все остальное – это суета, не имеющая никакого значения.

Видео: «Почему нельзя нервничать во время беременности?»

Большинство беременных женщин знает, что любое эмоциональное переживание сказывается на состоянии малыша. Тесная физиологическая связь с ним проявляется на уровне всех органов и систем. Что будет, если нервничать во время беременности? Нарушение ритма дыхания и сердца, изменения в уровне гормонов, активности нервной системы у матери тут же отразятся на ребенке.

Период вынашивания очень сложен в эмоциональном плане. Беспокойство у женщины возникает из-за множества внешних причин: особенностей протекания беременности, ее осложнений, необходимости регулярно проходить диагностические обследования.

Постоянно присутствует более или менее выраженная тревога о состоянии ребенка, а концу срока – о предстоящих родах. Все это усугубляется изменениями в эндокринной системе. Дисбаланс гормонов делает женщину более плаксивой, беспокойной, мнительной, раздражительной.

Почему нельзя нервничать во время беременности? Что делать, чтобы избежать лишних эмоциональных переживаний?

Нервничать во время беременности приходится всем женщинам, невозможно полностью исключить ситуации, вызывающие эмоциональные всплески. Но негативно повлиять на состояние матери и ребенка могут лишь интенсивные и длительные переживания. Ежедневные неурядицы не вызывают существенных изменений в организме беременной, срабатывают компенсаторные механизмы.

Нервные стрессы во время беременности очень быстро приводят к нарушениям эмоционального состояния: плаксивости, вспыльчивости, раздражительности, подавленности. При длительном воздействии стрессора может развиться депрессия. Все это негативно сказывается на течении беременности, так как существует связь между тем, что переживает женщина, и имениями в работе систем организма.

Почему беременным нельзя нервничать? Потому что длительные эмоциональные переживания могут спровоцировать целый ряд осложнений:

• Самопроизвольное прерывание беременности.
  Если нервничать на ранних сроках беременности, и без того существующий риск выкидыша увеличивается. Ситуация тем опаснее, чем интенсивнее фактор стресса (психологической травмы).
• Раннее отхождение околоплодных вод.
  Затяжные эмоциональные переживания приводят к напряжению, которое проявляется на всех уровнях (психическом, физиологическом). В результате целостность пузыря может нарушиться.
• Аномальное прекращение развития плода
  . Самой опасной является 8 неделя. В это время стрессовые обстоятельства способны привести к .

Таким образом, для течения беременности опасны длительные и интенсивные эмоциональные переживания. Долгое воздействие стрессора или внезапное травмирующее событие способно спровоцировать прерывание беременности.

Последствия эмоциональной неустойчивости при беременности

Если много нервничать при беременности, то это приведет к следующим проблемам:

• Повысится артериальное давление, сердечный ритм станет учащенным, неравномерным. Это приведет к изменениям в сосудах плаценты и плода, а далее – к . В результате ребенок не получает достаточного количества кислорода и питательных веществ, начинает отставать в развитии.
• Усилятся проявления .
• Нарушится режим сна-бодрствования, разовьется хроническая усталость, депрессия.

Нервничать во время беременности опасно тем, что это чревато нежелательными последствиями для здоровья ребенка.

После рождения у него могут проявиться:

• эмоциональная возбудимость, повышенная тревожность и гиперчувствительность к внешним раздражителям, метеозависимость;
• нарушения режима сна и бодрствования, в тяжелых случаях приводящие к задержке психического и физического развития;
• недостаточный набор веса;
• подверженность астматическим болезням.

Дети беспокойных мам чаще ворочаются в животе, толкаются, пинаются.

Как справиться с эмоциональными переживаниями при беременности?

Так как не нервничать во время беременности практически невозможно, нужно постараться снизить интенсивность и длительность переживаний.

Эмоциональное состояние проще контролировать, когда понятно его влияние на процесс вынашивания ребенка и его здоровье.

• Планирование.
  Составление плана (дневного, недельного, месячного) делает будущее более предсказуемым, определенным и снижает уровень тревоги.
• Информация о беременности.
  Общение на форумах молодых мам, чтение статей, книг о вынашивании ребенка значительно снижают уровень беспокойства будущей мамы. Становится ясно, что стоит за всеми процессами, изменениями, происходящими в организме.
• Поддержка близкого человека.
  Помощь родных всегда эффективнее, чем любая другая. Для большинства женщин важна поддержка мужа. Часто хорошими помощниками в борьбе с тревогой и беспокойство становятся близкие женщины (мама, сестра, подруга), уже родившие детей.
• Контакт с ребенком.
  Даже с малышом в животе можно взаимодействовать: гладить, разговаривать, петь песни. Все это помогает установить с ним эмоциональный контакт, успокоиться.
• Поиск положительных эмоций.
  Необходимо найти время для того, что доставляет удовольствие: книги, фильмы, прогулки, общение с позитивными людьми, вкусная еда. Можно даже записать это в план, тогда выполнение будет более вероятным.
• Соблюдение режима дня.
  Он должен включать в себя полноценный сон, в том числе дневной, пятиразовое питание небольшими порциями, прогулки на свежем воздухе. Кстати, при физических нагрузках, даже легких, усиливается выработка гормона счастья, поэтому ходьба, легкие танцы способны быстро поднять настроение.

Если у женщины нервная работа, во время беременности стоит выработать защитный механизм: не принимать все близко к сердцу, не подключаться эмоционально к выполнению обязанностей. Акцент нужно сделать именно на функциональном компоненте деятельности: что должно быть сделано, как, когда. Большинство сотрудников к беременным коллегам относятся более мягко, чем к остальным.

Каждой будущей маме необходимо знать, почему нельзя нервничать при беременности. Длительный стресс, психологическая травма негативно сказываются на состоянии женщины, процессе вынашивания и здоровье ребенка.

Предупредить эмоциональные переживания можно, выполняя простые рекомендации. В тяжелых случаях, когда самостоятельно помочь себе не получается, нужно обратиться за помощью к специалисту (психологу, психотерапевту).

Прием успокоительных средств возможен только по назначению врача.

Источник: https://tnuva.ru/stress-i-nervnoe-napryazhenie-vo-vremya-beremennosti-pochemu.html

Как не нервничать во время беременности — 7 советов психолога

Беременным женщинам постоянно твердят, что им нужно сохранять спокойствие и позитивное настроение, но сделать это иногда бывает совсем непросто. Сегодня мы поговорим о том, почему стресс опасен для будущих мам, как не нервничать во время беременности.

Почему стресс опасен для беременных

У беременных женщин перепады настроения – это норма, любая мелочь может спровоцировать приступ агрессии, истерику. Виной всему гормоны – бороться с изменениями, которые происходят в организме, невозможно. Но все негативные эмоции плохо отражаются на развитии ребенка, и будущим мамам нужно уметь сдерживать и контролировать себя.

Последствия стрессов во время беременности:

• постоянное беспокойство и сильный стресс – эти факторы часто провоцируют выкидыш на ранних сроках, или преждевременные роды на поздних сроках;
• нарушение психоэмоционального равновесия негативно влияет на качество сна;
• в несколько раз усиливаются проявления токсикоза;
• при постоянных эмоциональных нагрузках увеличивается уровень адреналина в крови, под влиянием этого гормона сужаются просветы сосудов, малыш начинает страдать от недостатка кислорода и питательных веществ;
• гормон стресса (кортизол) способствует увеличению уровня глюкозы в крови, что приводит к развитию гипоксии у плода;
• сильные переживания мамы во время беременности могут стать причиной повышенной пугливости, возбудимости ребенка, у таких деток в будущем нередко развиваются депрессивные состояния;
• сильный испуг или стресс может спровоцировать неправильное предлежание плода.

Если мама постоянно нервничает во время беременности, риск возникновения проблем с физическим и психическим развитием ребенка, патологий сердечно-сосудистой, нервной системы у малыша увеличивается в 2 раза.

Как перестать нервничать во время беременности – нормализуем режим дня

Спать без просыпу, кушать досыта – это прекрасно. И когда, казалось бы, этим заняться, как не в декрете?  Но спокойную и счастливую беременность можно обеспечить себе, занимаясь чем-то приятным и полезным, придерживаясь режима дня, правильно расставляя приоритеты в действиях.

Полноценный сон

Сон – лучшее лекарство против стресса, полноценный отдых способствует восстановлению физических сил и душевного равновесия. Чтобы сон был крепким, предварительно не забудьте проветрить комнату, выпейте теплого молока с медом, почитайте легкую книгу.

Старайтесь ложиться спать не позднее 22 часов, спать 7-9 часов, если чувствуете сильную усталость, можете прилечь днем, но не более чем на полчаса.

Если есть возможность, откажитесь от будильника, после пробуждения не вскакивайте резко с постели, немного полежите, настройтесь на хороший и приятный день.

Записывайте важное

Составляйте план действий на определенный срок, так вы точно будете знать, что вам нужно делать каждый день, не будет беспокоиться о том, что что-то забыли. Когда вы чем-то заняты, у вас не остается времени для глупых мыслей, но не забывайте и об отдыхе.

Прогулки и спорт

Больше гуляйте, лучше прогуливаться в парке, возле водоемов, хорошо влияют на работу нервной системы прогулки в хвойном лесу.

Найдите время для занятий спортом – аквааэробика, специальная гимнастика для беременных.

Все эти занятия не только снижают уровень гормона стресса, но и позволяют лучше понять собственное тело, на занятиях можно найти приятную собеседницу, новую подругу, которая находится в таком же интересном положении.

Запишитесь на курсы

Посещайте специальные курсы для будущих родителей – на занятиях вас научат дыхательной гимнастике для расслабления, медитации, подробно расскажут, как бороться со всеми мнимыми страхами беременных, как ухаживать за новорожденным.

Массаж

Хорошо помогает справиться с усталостью, нервным переутомлением массаж стоп, чай с мятой, мелиссой, пустырником или валерьяной.

Эффективные методы борьбы со стрессом: советы психолога

• Во время беременности женщине следует четко понимать свои возможности и ограничения в повседневной жизни и работе – это помогает успокоиться, перестать суетиться, не хвататься за несколько дел одновременно.
• Как не волноваться при беременности:

1. Общайтесь на форумах беременных – вы увидите, что не одиноки в своих страхах и тревогах, сможете получить ответы на волнующие вопросы, советы от более опытных мам.
2. Не стесняйтесь выражать свои эмоции и желания – все подавленные чувства негативно отражаются на психоэмоциональном состоянии и работе всего организма в целом.
3. Больше общайтесь со своим будущим малышом – это действительно успокаивает, помогает создать тесную эмоциональную связь с ребенком.
4. Балуйте себя без повода.
5. Арт-терапия – прекрасное средство для борьбы со стрессом, даже если вы не умеете рисовать, купите несколько детских книжек для разукрашивания, и творите.
6. Слушайте приятную музыку, танцуйте, хорошо влияет на работу нервной системы плаванье, пилатес, йога.
7. Если вас не мучает токсикоз, улучшить психоэмоциональное состояние вам поможет ароматерапия. Масло лаванды, кедра, черного тмина, апельсина, иланг-иланга, мяты и бергамота – все эти эфиры способствуют релаксации, расслаблению, помогают бороться с бессонницей, поддерживают психическое здоровье.

Как настроиться на позитив во время беременности?

Ограничьте общение с людьми, которые вызывают у вас негативные эмоции, не смотрите телевизор, особенно новости, потратьте лучше время на чтение приятной книги, можете помечтать, поделиться своими сокровенными желаниями с будущим малышом.

Продукты против стресса

Не паниковать и не нервничать во время беременности поможет правильное питание, существуют много полезных продуктов, которые успокаивают нервы.

Список самых полезных антистрессовых продуктов:

1. Каши из цельных злаков – содержат витамины группы B, которые благотворно влияют на работу нервной системы. Но не пытайтесь устранить стресс кашей быстрого приготовления – в таких продуктах крупы предварительно обрабатывают паром, что приводит к разрушению всех полезных микроэлементов.
2. Нерафинированное растительное и сливочное масло – ослабленной нервной системе требуются жиры.
3. Белковая пища – нежирные сорта мяса, рыбы содержат много протеина, который требуется для построения новых клеток, нервных окончаний. В рыбе содержатся кислоты Омега-3 – они благотворно влияют на работу сердца и сосудов мамы и малыша.
4. Кисломолочные продукты – содержат витамины группы B, пополняют запасы витамина D, снижают риск развития депрессивных состояний.
5. Смузи из бананов и молока – такой напиток содержит витамины группы B, E, аскорбиновую кислоту, надолго придает ощущение сытости, улучшает настроение.
6. Сырой миндаль – орехи содержат витамин B2, E, магний и цинк. Все эти вещества способствуют выработке серотонина в организме – этот гормон противодействует стрессу, улучшает настроение.
7. Зеленый чай – повышает устойчивость организма к стрессу, хорошо успокаивает, дарит умиротворение и позитивный настрой.
8. Все овощи оранжевого цвета – тыква, морковь богаты бета-каротином, благотворно влияют на сосуды головного мозга, улучшают работу центральной и периферической нервной системы.
9. Морская капуста – незаменимый продукт при хронической усталости, частых стрессах.

Старайтесь кушать часто, но небольшими порциями, не передайте перед сном. Прислушивайтесь к рекомендациям врача, но если очень хочется именно запрещенного продукта, съешьте его в небольшом количестве, и не мучайтесь.

Заключение

Спокойствие, только спокойствие – этот совет Карлсона должен стать вашим девизом на протяжении всей беременности, поскольку ваше настроение сразу передается малышу.

Теперь вы знаете все способы борьбы со стрессом, методы предотвращения психоэмоциональных перегрузок. Расскажите в х, как боролись с нервным перевозбуждением вы во время беременности. И не забудьте поделиться статьей с подругами в социальных сетях.

Вам также может понравиться

Источник: https://its-kids.ru/kak-ne-nervnichat-vo-vremya-beremennosti-7-sovetov-psihologa.html

Почему нельзя нервничать беременным

Спокойствие будущей мамы – залог успешной беременности и легких родов. Поэтому женщина в положении должна заботиться о своем эмоциональном состоянии.

Однако далеко не каждая девушка понимает, почему беременным нельзя нервничать и плакать.

Сегодня мы постараемся ответить на данный вопрос и расскажем о том, как стрессы влияют на малыша, почему у беременных происходят нервные срывы и как этого избежать.

Причины нервных срывов

Ответить на этот вопрос можно совершенно однозначно – во всем виноваты гормоны. В момент развития беременности в организме женщины происходит гормональный всплеск, который обусловлен ускорением и увеличением выработки гормонов. Они в свою очередь крайне необходимы для развития плода. И именно они являются виновниками того, что настроение беременной может меняться несколько раз в час.

Опасность нервных срывов

Из вышесказанного становится понятно, что истерика и плач женщины в положении не является следствием ее капризности или испорченного характера. Но почему нельзя нервничать беременным, и какие последствия могут иметь нервные срывы известно не всем. Остановимся на этом более подробно.

Во время изменения гормонального фона на фоне истерики и плача, непроизвольно увеличивается и тонус матки. В самом начале беременности это может привести к самопроизвольному прерыванию беременности. А вот на сроке после 30 недель это может спровоцировать и преждевременные роды.

Если не перестать сильно волноваться на втором и третьем триместре, то это приведет к тому, что ваш малыш будет страдать от нехватки кислорода. А гипоксия не самым лучшим образом сказывается на физическом и умственном развитии ребенка.

В третьем триместре нервозность может спровоцировать появление на свет ребенка с недобором веса. Такие детки плохо набирают массу после рождения, часто болеют. Особенно страдает дыхательная и нервная система. Поэтому повышенная эмоциональная нагрузка мамы может стать причиной множества хронических заболеваний еще не родившегося малыша.

Нервный срыв при беременности: методы устранения

При беременности нельзя нервничать – казалось бы, что тут сложного. Но вряд ли хоть кто-то знает, как избежать нервных срывов и сохранить спокойствие, когда тебя просто распирает изнутри от желания покричать и всплакнуть. На самом деле выход из данной ситуации есть и не один.

1. Учимся получать позитивные эмоции. Чтобы меньше нервничать, нужно уметь находить во всем положительные моменты. Для этого вам нужно найти единомышленников. Попробуйте записаться на курсы подготовки будущих мам, где вы сможете поделиться своими проблемами и впечатлениями с такими же, как вы. Здесь же вы сможете задать все свои волнующие вопросы специалистам, которые развеют ваши страхи и сомнения. Общение с людьми, находящимися с вами в одном положении поможет не только улучшить настроение, но и обогатить вас знаниями, которые непременно пригодятся в будущем.
2. Увеличиваем физическую нагрузку. Если вы до беременности не занимались гимнастикой, то самое время начать. Запишитесь на гимнастику для беременных или посетите занятия по йоге. Небольшая физическая нагрузка поможет вам справиться с плохим настроением, отвлечет от негативных мыслей и поможет настроиться на предстоящие изменения в жизни. Помимо этого подобный досуг станет отличным средством подготовки мышц к родам. Таким образом вам удастся «убить» двух зайцев – попрощаться со стрессами и улучшить физическую форму.
3. Учимся владеть собой. Прежде чем начать кричать или плакать, попробуйте посчитать до 10, потом сделайте глубокий вдох и выдох. Если это не получится с первого раза, не стоит расстраиваться, постепенно вы научитесь считать и успокаиваться одновременно. Не лишним будет и выделить для себя определенное время, в которое вы сможете побыть наедине с собой, расслабиться и отдохнуть. Достаточно всего лишь 15 минут в день, чтобы подобная медитация укрепила вашу нервную систему.

Медикаментозные препараты

Многие женщины во время беременности пытаются найти безопасное средство от нервов. А после долгих поисков некоторые из них делают ошибочный вывод – успокоительное лучше для малыша, нежели его нервная мать.

На самом деле любой медикаментозный препарат, даже самый безобидный на первый взгляд, имеет ряд побочных эффектов.

Поэтому прибегать к лекарственным препаратам можно исключительно в крайних случаях и только после консультации со своим врачом.

Некоторые специалисты советуют мамам принимать такие препараты, как Глицин, Персен, Валериана в таблетках, пустырник и пр. Но все это лучше оставить до того момента, когда кроха появится на свет.

Если вышеуказанные методы самоуспокоения не помогают, то можно начать посещать психолога или воспользоваться народными средствами.

Народные рецепты крепких нервов

1. Теплая ванна с отваром ромашки и морской солью (если нет противопоказаний).
2. Ароматические масла с успокаивающим действием. В данном случае нужно выбирать индивидуально, поскольку у каждой беременной свои любимые запахи. Обычно хорошо помогает масло лаванды и мелиссы.
3. Теплое молоко с медом, если нет аллергии.
4. Приятная музыка или чтение книг, которые помогают расслабиться.
5. Прогулки на свежем воздухе, особенно это полезно тем женщинам, которые не могут уснуть.

Если будущая мама задумается над тем, как опасны ее нервные срывы для любимого крохи, она обязательно найдет в себе силы перестать нервничать. Только это не всегда целиком и полностью зависит от самой женщины. Окружающие тоже должны приложить усилия и создать все условия для благоприятного вынашивания ребенка.

(1 голос, оценка: 3.00 из 5)

Источник: https://razvitierebenka.info/beremennost/pochemu-nelzya-nervnichat-beremennym.html

Почему беременным женщинам нельзя нервничать?

Известно, почему! Как всегда, при беременности во всём виноват гормональный фон, а точнее, его ураганные изменения, буквально вынимающие из будущей мамы душу. Эти незнакомые доселе радикальные перепады настроения и заставляют её переживать отнюдь не только положительные эмоции.

Кстати, для многих женщин сигналом наступившей беременности служит как раз:

• нежданная плаксивость,
• внезапно накатившая тревожность,
• возникшее вдруг чувство детской беспомощности (что тоже не добавляет спокойствия).

Ничего странного или нездорового в этом нет: мы говорим «гормоны» — подразумеваем «эмоции», мы говорим «эмоции» — подразумеваем «гормоны» (да простит меня Владимир Маяковский).

Какие беременные склонны к перепадам настроения сильнее других?

На ранних сроках беременности большему риску получить нервное перенапряжение или ярко выраженную эмоциональную нестабильность подвергаются те будущие матери, которые:

1. Излишне нервные по жизни или имели неврологические заболевания до беременности.
2. Страдают ипохондрией: привыкли переживать по поводу собственной персоны, а теперь ещё и здоровье будущего ребенка – неиссякаемый источник тревог.
3. Забеременели нежданно-негаданно, беременность не планировали.
4. Не получают во время беременности моральной поддержки от близких людей: мужа, родственников, друзей.
5. Ещё до беременности имели расстройства эндокринной системы или приобрели осложнения по этой линии с её наступлением.

Возможные последствия нервных срывов и истерик в период вынашивания ребенка

Вопрос о том, почему беременным нельзя нервничать, на мой взгляд, нервирует будущих мам ещё больше. У женщины в период вынашивания малыша и так в организме бушует гормональная буря, а ей ещё постоянно напоминают: «Тебе нельзя нервничать и плакать, помни, это навредит ребёнку, забудь о своих переживаниях, наступи на горло своим эмоциям!»

По-моему, такие советы запускают механизм, схожий с анекдотичным: чтобы познать истину, выпей специально приготовленное зелье и НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ДУМАЙ ПРО БЕЛУЮ ОБЕЗЬЯНУ! Вот так же и при беременности: не нервничай, не нервничай, не нервничай!

Будущая мать разнервничается поневоле, если ей постоянно об этом напоминать. К тому же, даже небеременным людям невозможно постоянно сохранять спокойствие, — разве что стопроцентным флегматикам это удаётся. Иногда даже «спокойные как слоны» люди приходят в ярость, что уж говорить о беременных, испытывающих сумасшедшие гормональные перестройки. Просто всё хорошо в меру.

Дорогие беременные будущие мамочки! Хочется вам всплакнуть – поплачьте немножко, хочется пораздражаться – выпустите свой гнев. Только делайте это осознанно. Не поддавайтесь крайностям. Иными словами, не впадайте в истерику, ибо это действительно опасно.

Да, вам есть оправдание: наряду со всеми прочими гормонами, усиливается и выброс гормона стресса кортизола. Но, пожалуйста, осознавайте, что в ваших силах совладать с негативными эмоциями, и воздержитесь от истерик и нервных срывов.

Угроза выкидыша

На раннем сроке нервные срывы могут привести к выкидышу. Резкий выброс кортизола приводит матку в тонус и заставляет её сокращаться. Это опасно на протяжении всей беременности, поскольку в её начале может спровоцировать выкидыш, а ближе к концу – преждевременные роды.

В этом, собственно, и заключается главная опасность истерик и нервных срывов во время вынашивания ребенка – здесь кроется прямая угроза жизни и будущего малыша, и будущей матери.

Помимо «несовместимости с жизнью», есть ещё ряд негативных последствий эмоциональной несдержанности во время беременности.

Негативное влияние на психику и развитие будущего ребенка

Во-первых, нервная мама заставляет нервничать плод, чем оказывает пагубное влияние на формирование нервной системы и психики ребёнка. Уже обнаружены корреляции между стрессом у матери во время беременности и развитием у младенца шизофрении или аутизма.

Особенно сильно материнская нервозность сказывается на психике мальчиков. Пожалуй, стремление избежать такой перспективы для своего малыша – хорошее противоядие от потребности нервничать во время беременности.

Угроза развития стресса у крохи до и после рождения

Во-вторых, даже если исключить серьёзные психические заболевания у будущего ребёнка, материнский стресс во время его вынашивания может привести к продолжительному стрессу у малыша до и после рождения.

Пока ребёнок живёт в материнской утробе, он получает гормоны через общую систему кровоснабжения и через плаценту беременной. Кортизол изменяет химический состав крови и тканей плаценты, что, в свою очередь, затрудняет дыхание плода, ввергает его в гипоксию и влияет на замедление развития.

Замыкается порочный круг стресса: мать нервничала во время беременности — плод получил нежелательные гормоны. В результате, родился нервный ребёнок, он плохо спит и ест, а значит, не даёт спать родителям. Его нестабильное развитие расстраивает мать, — в итоге, женщина не вылезает из стресса.

Угроза ослабленного иммунитета у будущего малыша

В-третьих, ещё более отдалённая перспектива для ухудшения здоровья будущих сынишки или дочки из-за нервозности матери, — это ослабленный иммунитет и гиперактивность, а значит, болезненное детство и сниженная обучаемость.

Факторы, провоцирующие повышенную нервозность при беременности

Постоянно меняющийся гормональный фон

Главный фактор нами уже описан: это нестабильный гормональный фон. Именно гормоны отвечают за эмоции, а, следовательно, и за настроение, причём, не только у беременных, просто на будущих мамочек всё это сильнее влияет.

И тут остаётся только привыкнуть к мысли, что организм теперь беременный, значит, эмоции могут меняться, ибо перестраивается эндокринная система, и всё это происходит внутри меня беременной. Фактор этот внутренний.

Бывают, впрочем, и некоторые причины, способные изменить женское настроение извне (и опять же, не только у беременных, но у них это как-то заметнее).

Метеочувствительность

Понятно, что сама эта чувствительность – фактор тоже внутренний и вполне гормонозависимый, но он провоцируется изменениями погоды: в дождь хочется плакать, от ветра повышается тревожность, перепад температур – головная боль и тоска, солнышко – тихое счастье.

Или наоборот, злость: я, несчастная пузатая, страдаю тут, а эта «жёлтая морда» опять вылезла!

Лунный цикл

С древних времён известно, что менструальный цикл связан с лунным, ибо кровь – жидкость, а все приливы и отливы на земле управляются луной. У беременных менструации, конечно, прекращаются, но, во-первых, организм ещё «помнит» об этих циклах примерно весь первый триместр.

А, во-вторых, чрево беременной наполняется всякими дополнительными водами вроде околоплодной, плюс увеличиваются объёмы крови, лимфы и межклеточной жидкости, так что луне есть чем поуправлять в беременном теле. А когда внутри происходят приливы и отливы, настроение поневоле начнёт меняться, хотя бы только из-за перемен в самочувствии.

Психологическая атмосфера вокруг беременной

Ну, тут речь о всем известных вещах типа поддержки отца ребёнка, родителей беременной, её всевозможных родственников и друзей-подруг… Когда всё это есть, беременная чувствует, что и её, и малыша любят, спокойствия в душе как-то побольше.

Хотя и тут медаль о двух сторонах: я не раз слышала жалобы молодых матерей на то, что после рождения ребёнка всё изменилось, муж и другие родственники концентрируются на отпрыске, а ей, бедняжке, больше не достаётся столько заботы, сколько было во время беременности. Так что слишком хорошо тоже плохо.

Нежданная беременность

Очень не хочется упоминать о такой причине истеричности будущей матери, но, тем не менее, она существует: беременность не была желанной. Осознание «незапланированности» своего положения вкупе с нестабильным гормональным фоном усиливает нервозность у беременной и может приводить к нервным срывам.

Как научиться не нервничать во время беременности?

Сделать это довольно легко.

1. По возможности, делать то, что хочется беременному телу: есть-пить, спать, гулять. Если телу хочется только лежать и есть — включать мозг и выводить себя на прогулку.
2. Наблюдаться у подходящего врача, слушая его и следуя рекомендациям: помимо всего прочего, это успокаивает. К тому же, доктор хорошо знает, что нельзя нервничать при беременности, и решит, что делать в крайнем случае: назначит успокоительное.
3. Посещать занятия для беременных – гимнастику, плавание, баню (если, конечно, всё это не противопоказано в силу особенностей вашей беременности). Уверенная забота о себе и будущем ребёнке тоже придаёт спокойствия.
4. Заботиться не только о теле, но и о душе: читать интересные книги, специализированные издания для будущих родителей, изучать свою беременность. Если вы – работающая беременная, и свою работу любите, — работайте на здоровье, это отличная профилактика интеллектуального застоя.
5. И, напоследок, еще один совет. Он резковат, но часто срабатывает, поэтому этот простой метод активно применяют в спорте. Если никак не получается успокоиться, и вас буквально колбасит, вспомните о ребёнке и скажите себе: «А ну соберись, тряпка!»

Источник: https://otvetprost.com/734-pochemu-beremennym-nelzya-nervnichat.html

Основные причины, почему нельзя нервничать при беременности

Во время беременности часто женщина более впечатлительная и эмоциональная, склонная к неординарным поступкам. Внимание становится не таким сконцентрированным, а будущая мама как будто постоянно находится в состоянии «полета».

Все эти изменения нервной системы предусмотрены природой для нормального внутриутробного развития малыша. Для поддержания спокойствия и душевного равновесия в это время полезны различные успокаивающие методики, прогулки на свежем воздухе, ароматерапия и прочие способы отвлечения.

Почему нельзя нервничать при беременности, как это может отразиться на состоянии здоровья будущего ребенка?

Как отражаются нервы на малыше

Спокойствие беременной — залог успешного вынашивания. Ведь не зря существует мнение, что все болезни – от нервного перенапряжения. В том числе стрессы и переживания сказываются на формировании будущего ребенка.

Практики НЛП (нейро-лингвистического программирования) во внутриутробном развитии ищут все проблемы человека в дальнейшем как личности. И, например, они считают, что желанные дети и те, появление которых было внезапным, имеют четкие отличия в процессах адаптации к окружающему миру и социуму. А от этого зависит мироощущение и счастье каждого человека.

Даже молодые и неопытные мамы могут заметить, как их малыш реагирует на стресс или переживания. Он то начинает бурно шевелиться и переворачиваться (кстати, можно так поспособствовать неправильному предлежанию плода впоследствии), то затихает, будто там никого и нет.

Во время внутриутробного периода связь у крохи с мамой максимальная, он реагирует даже на мелочи, не говоря уже о колебаниях настроения женщины.

Причин, почему нельзя нервничать на раннем сроке беременности, и как же нервное перенапряжение сказывается на развитии эмбриона, не так уж и мало.

Нарушения в формировании хориона

Одним из критериев удачной беременности является правильное и спокойное развитие хориона на раннем сроке. В его образовании участвуют структуры маточной стенки и плодного пузыря. В дальнейшем из хориона формируется полноценная плацента — детское место.

Во время стрессов и переживаний в организме женщины выделяется огромное количество биологически активных веществ. Одна из групп — вазопрессоры — отвечают за изменения сосудистой стенки. В момент сильных эмоциональных потрясений образуется огромное количество адреналина и норадреналина надпочечника человека.

Все это способствует сокращению сосудистой стенки артерий, вен и капилляров. А их слаженная работа крайне важна для правильного формирования хориона. В результате спазма мелких сосудов эмбрион не может полноценно «проникнуть и закрепиться» в стенке матки.

Все это может привести к замиранию беременности, задержке развития эмбриона или другой патологии.

Если женщине по каким-то обстоятельствам доводится нервничать во втором или третьем триместрах, это также может привести к спазму даже нормальных сосудов плаценты. А через них ребенок получает питательные вещества и кислород. При их дефиците наступает гипоксия, нарушается нормальное развитие клеток, тканей и органов малыша.

Изменения в формировании нервной системы у ребенка

Известно, что уже со второй-третьей недели эмбрион может запечатлеть в своей памяти негативное отношение со стороны мамы (например, если обсуждается вопрос о прерывании беременности) или ее сильные переживания. Конечно, в сознательной жизни потом никто эти моменты в обычном состоянии не сможет вспомнить. А вот под гипнозом или используя другие практики иногда выясняется, что в этом весь корень проблем у человека.

На поздних же сроках реакции крохи на стрессовое напряжение у мамы можно почувствовать — малыш в этот момент начинает активно пинаться, переворачиваться и т.п.

Последствия приема различных седативных препаратов

Часто в порыве слез, обиды или гнева женщина может по привычке выпить какие-то лекарства, прием которых во время беременности нежелателен. Особенно опасно, если подобное происходит систематически.

Однозначного тератогенного эффекта они могут и не оказать, но, скорее всего, повлияют на развитие эмбриона в целом.

А это может проявиться в предрасположенности ребенка в дальнейшем к заболеваниям, к нарушению адаптации и т.п.

Последствия для течения беременности

Но как не нервничать при беременности на раннем сроке или в любой другой период, если вокруг столько проблем или что-то стряслось в семье? Конечно, не каждая женщина может «сквозь пальцы» смотреть на ситуацию. Переживания, эмоциональные срывы и подобное могут спровоцировать различные осложнения беременности на любом сроке. Чаще всего приходится сталкиваться со следующим:

• Адреналин и другие вещества, выделяющиеся при стрессе, влияют на сократительную способность миометрия — мышечного слоя матки. В итоге это может спровоцировать угрозу прерывания беременности или даже выкидыш в первом триместре, а после 20 недель стать причиной преждевременных родов.
• Спазм (сужение) сосудов плаценты и пуповины могут привести к острой или даже хронической гипоксии плода — недостатку кислорода. В итоге малыш может замедлять свой рост: развивается задержка развития эмбриона, а в сочетании с другими неблагоприятными факторами это может стать причиной внутриутробной гибели крохи.
• Постоянные психо-эмоциональные переживания мамы могут стать индукторами развития у ребенка в дальнейшем сахарного диабета, предрасположенности к артериальной гипертензии, избыточному весу, аллергическим заболеваниям и проблемам с дыхательной системой.
• Многие исследователи связывают развитие аутизма и различных фобий именно с течением беременности и условий, в которых тогда находилась женщина.
• Постоянные стрессы могут способствовать развитию гестоза в конце периода вынашивания с подъемом давления и нарушением работы почек. Это представляет угрозу как для мамы, так и для малыша.

Ввиду того, что все испытания и исследования на беременных женщинах и детях запрещены, достоверных данных и связи между стрессом и патологией малыша нет. Но вот результаты наблюдений за животными доказывают, что во время вынашивания лучше ограничиться от всякого рода переживаний.

Как успокоиться

Но порою неприятных ситуаций не избежать. В таких случаях следует знать, как можно легко и быстро успокоиться, снизив тем самым риски для малыша.

Простые советы, которые помогут справиться с любой ситуацией:

• Важно, как человек относится к событиям. Ведь даже самая неприятная новость, воспринятая спокойно и на «холодную голову», не принесет негативных последствий.
• Хорошо, если есть человек, которому беременная доверяет. Любая ситуация совершенно по-другому принимается, если обсудить ее с близким.
• Прогулки на свежем воздухе в любую погоду — то, что поможет взглянуть на последние неприятные события по-другому и минимизировать негативное влияние.
• Даже беременным полезны занятия дыхательной гимнастикой, йогой. Но перед тем, как пойти на них, следует проконсультироваться со своим лечащим гинекологом, который исключит все противопоказания.
• Рациональное питание, достаточное количество овощей и фруктов, белка также помогут справиться со стрессовыми ситуациями.
• Также можно найти себе хобби, например, вязание или вышивание. Если, конечно, оно подходит по темпераменту.
• Полезно пить расслабляющие чаи: с мятой, ромашкой, чабрецом и другие.
• Спиртовая настойка валерьяны, боярышника разрешены во время беременности и помогут успокоиться.

Рекомендуем прочитать статью об успокоительных при беременности. Из нее вы узнаете о применении народных средств женщинами в положении, а также возможности применения таких препаратов, как персен и новопассит.

Ожидание малыша- ответственный шаг. Женщине в таком положении следует избегать стрессовых ситуаций. Полезно всегда иметь под рукой парочку приемов, которые в экстренных случаях помогут сохранить здравый ум и спокойствие, ведь на кону — здоровье развивающегося малыша.

Источник: http://7mam.ru/pochemu-nelzya-nervnichat-pri-beremennosti/

Ответы@Mail.Ru: как отражаются нервные срывы во время беременности на ребенка?!

Настройтесь на то, что Ваш ребенок при любом раскладе маленький, но уже сильный, он вполне в состоянии вынести мамин эмоциональный стресс. Самый глупый совет во время беременности — не нервничай.

Мне кажется, после этого совета, еще больше нервничать начинаешь. Волнения и стресс — часть жизни, в том числе и беременной женщины. Вот гнобить себя после случившегося — вредно.

Воспримите случившийся стресс, как должное, и настройтесь на рождение здорового ребенка. А общество мужа, если можно исключить, лучше исключить.

С малышом ничего не случится, а вот вам надо успокоится. Потому что от ваших нервных срывов и давление может подскочить, и матка в тонус войти, а вот это грозит очень нехорошими последствиями.

если стресс сильный, то патология может быть у ребенка. но это редкость. главное после истерики или ссоры успокоится быстро, и думать о хорошем, а не о том что же может быть плохого!

Успокойтесь и меньше обращайте внимания на мужа. Еще лучше, если Вы на какое-то время уедите (к родственникам, если есть) . Если Вы так и будете продолжать, ребенок может родится с подорванной психикой, будет очень беспокойный.

для этих случаев гинекологи советуют пить валерьянку или специальные успокоительные препараты выписывают

Ребенок все чувствует, каждое ваше волнение и переживание, во время беременности надо просто на все ЗАБИТЬ, думать только о ребенке и не тратить нервы на всех вокруг — это этого не стоит. Когда появляется ребенок, начинаешь думать только о нем, все остальные заботы кажутся ерундой, главное, чтоб с ребенком было все хорошо. А то начнете потом по неврологам с ним носиться!

Переживания на ребенке всегда сказываются плохо. А то что вы сейчас переживаете, что переживали и нервничали — тоже не лучший вариант. Знаете, мало кто за 9 месяцев ни разу не понервничал, всякое случается за такой долгий срок. У меня вот бабушка умерла, так что спокойствия не было.

самое элементарное то, что когда вы получаете стресс, негативные эмоции, злитесь, то вырабатывается адреналин, который ребенок получает тоже….

И если такое ваше состояние часто повторяющееся, то ребенок привыкает к нему и потом может быть беспокойным, нервным и т. д…. Ничего хорошего…. Я сама постоянно на нервах….

муж тоже вечно «радует»,и просто злая и раздражительная…. тоже переживаю, чтоб это на малыше хоть не сильно отразилось..

В моем случае, нервный срыв на почве выяснений отношений с родственниками привел меня на сохранение в патологию на долгих 3 недели, опустился низко плод, жуткий тонус и короткая шейка плюс ко всему.

Предупредили, что есть угроза родить преждевременно. Доносила я благополучно, родила на 39 неделе, но получила ценный урок, что в следущий раз хер я буду из-за кого-то нервничать и рисковать здоровьем своего ребенка.

А вы решайте сами для себя. Благополучия вам и детке.

У меня тоже были неслабые истерики, на ребёнке вроде не отразилось.

да ни как! еСЛИ У КОГО ЧТО И ЕСТЬ ТО ЭТО НЕ ОТ ТОГО.

ой, у меня тоже самое с мужем ((раньше тоже дрались, сейчас я не позволяю на 30 недели ко мне чтоб он во зле прикасался! переживаю очень, как ребеночек на всё это реагирует, замечала, что когда ругаемся, плод сжимается в утробе, как будто прячется и не шевелится (((

Источник: https://touch.otvet.mail.ru/question/91525109

Как не нервничать во время беременности

Как не нервничать во время беременности? Беременность для многих женщин — долгожданное и желанное событие. Каждой хочется, чтобы девять месяцев ожидания прошли как можно более спокойно. Но при современном ритме жизни редко кому удается оставаться невозмутимым и не обращать внимания на различные перипетии. Во время беременности стресс может негативно повлиять на будущего малыша. Но есть советы, которые помогут не только избежать его, но, более того, нормализовать физическое и психическое состояние женщины в положении.

Чем вреден стресс во время беременности

В первую очередь важно разобраться в том, как перестать нервничать во время беременности. Ни для кого не секрет, что в период беременности мать и плод очень тесно связаны между собой. И не только физически, но и психически, эмоционально. Однако речь идет скорее не о ментальных составляющих, а о гормональных.

В период беременности в организме женщины происходит настоящий гормональный взрыв. У кого-то ожидание ребенка проходит спокойно, кто-то нервничает по самым мелким и незначительным поводам, срывается на близких. Виноваты в этом все те же гормоны. Например, гормон стресса кортизол.

Как именно стресс и излишняя нервозность отражаются на состоянии развивающегося ребенка?

Будущий малыш может ощущать тревожность, его покидает чувство спокойствия и защищенности, что после рождения может грозить некоторыми психоэмоциональными проблемами.

К наиболее серьезным последствиям можно отнести астму (психосоматическое заболевание), различные недуги сердечно-сосудистой системы и не только. Также нервозные состояния будущей мамы напрямую влияют и на гены плода. На самой женщине нервозность отражается не лучше: усиливается токсикоз, общее самочувствие ухудшается, могут появиться головные боли.

Какими же безопасными способами можно успокоить свои нервы, не прибегая к таблеткам, которые не рекомендованы к применению во время вынашивания ребенка?

Лучшие способы устранения нервозности в период беременности

Для начала стоит дать пару общих рекомендаций, которые, на первый взгляд, никак не связаны с психическим и эмоциональным состоянием человека. Но при их соблюдении существенно улучшается как общее физическое самочувствие, так и эмоциональный настрой. Умеренный спорт и здоровое питание — вот идеальная основа для спокойного психического фона.

Как известно, при беременности нельзя употреблять никаких лекарственных средств. Исключения возможны, только если польза для матери превышает вред для плода. Но никакого вреда не представляют простые препараты растительного происхождения. Валериана, пустырник — эти и не только эти вещества можно в небольших дозах применять при нервном состоянии и волнении. Существует лишь одна мера предосторожности: это должны быть таблетки, а не капли или растворы. Последние зачастую содержат в себе спиртовую основу.

Хорошим расслабляющим эффектом обладает массаж. Он снимает усталость, нормализует эмоциональный фон и улучшает сон. Основное «скопление» усталости находится в плечах и воротниковой зоне, поэтому есть смысл прорабатывать во время массажа именно их.

Еще один способ релаксации — медитации и аутотренинги. Они рекомендованы многими врачами для снятия усталости и возвращения в спокойное состояние.

Речь идет о тех медитациях и звуковых релаксациях, которые разработаны профессиональными психологами и психотерапевтами. Такие записи содержат определенные словесные мотивации, которые настраивают человека на положительный лад, снимая весь негатив. Слушать аутотренинги можно несколько раз в день. Передозировки в случае с ними не бывает! Более того, это очень полезно для личностного и духовного роста.

Прекрасно расслабляют тело и дух совершенно любые водные процедуры. Это может быть все что угодно: простой душ, ванна, развлечения в аквапарке, бассейн, джакузи. Хорошо помогает снять напряжение контрастный душ, ванна. Последнюю лучше применять на ночь и после консультации с врачом, а вот контрастный душ хорошо приводит в чувство с утра, доступен практически всем.

Каждой беременной женщине не лишним будет научиться правильно дышать. И не только потому, что это поможет во время предстоящих родов. Дело в том, что в нервозном состоянии дыхание любого человека становится более прерывистым, частым и неровным. Это приводит к нарушениям в работе многих систем организма, например, в работе вегетативной нервной системы. Правильное дыхание должно быть равномерным, в меру глубоким, спокойным.

Все перечисленные способы расслабления помогут перенести долгожданную беременность намного легче, без излишней нервозности и напряжения. И если и быть волнениям, то пусть они будут исключительно приятными и радостными!

Мне нравитсяНе нравится

10 способов борьбы со стрессом во время беременности

Беременность – это новое состояние для организма. А все новое для нашего организма – стресс, так как для этого нового нет привычных правил поведения. Как только они выработаются, мы успокоимся и начинаем получать удовольствие от жизни. А пока… Пока мы обостренно реагируем на семейные конфликты, проблемы на работе, слова совершенно незнакомого человека в магазине и т.д. Особенно стрессовым оказывается I триместр беременности. Ведь надо осознать свое новое положение, почувствовать себя беременными; да и окружающим нас людям тоже, в свою очередь, надо прочувствовать, что мы беременны. Именно поэтому не заставляйте себя насильно не нервничать, все равно ничего не получится, и не объясняйте всем вокруг, что нервничать вам вредно. Просто среди обычного списка дел у вас должно появиться то, что вас радует, и то, что вы хотите делать. И тогда вы сами не заметите, как стресс сбежит от вас.  

1. Учитесь своему состоянию. «Многие знания – многие печали» – эта поговорка не про беременность. Чем больше будущая мать знает про то, как проходит внутриутробное развитие ее малыша, как протекают роды, что ждет ее в первые дни после рождения крохи, тем спокойнее и собраннее она. Когда посещаешь занятия в школе родов, у тебя просто не остается времени на рефлексию, обсуждение пугающих вопросов с подругами (которые не преминут поделиться очередной «страшилкой») и «обсасывание» негативных подробностей. В процессе обучения волей-неволей придется контактировать с настоящими профессионалами – акушерами, психологами, неонатологами. К концу занятий ты и сама почувствуешь себя немножко доктором. И как-то незаметно обретешь способность говорить с врачами на одном языке, лучше понимать их действия, знать, что стоит за той или иной рекомендацией. Все это, знаете ли, успокаивает. 

2. Займитесь любимым делом. Время ожидания, и особенно последние месяцы, когда не нужно спешить на работу, – прекрасная передышка, которую можно посвятить тому, о чем давно мечтали, но на что все не находилось времени. Конечно, прыжки с парашютом придется отложить до лучших времен. Но изучение иностранного языка, до которого не доходили руки, или осваивание нюансов цифровой фотографии, или просто вязание пинеток – все это заставляет напрягаться если не мозги (что, естественно, «переключает» их с негативных мыслей), то хотя бы руки. Всякие «женские» хобби типа вышивания, вязания, скрапбукинга, валяния и тому подобных увлечений довольно методичны, требуют сосредоточенности и отточенной мелкой моторики. Размеренность этих действий приводит в равновесие нервную систему. А когда ты занята интересным и пробуждающим фантазию делом, тебе не до печали.

Лично я во время беременности осваивала фотографию. Хочу сказать, что наша группа на онлайн-курсах фотографии состояла на 80% из будущих или молодых мамочек, которые не ставили себе целью стать профессионалами, а хотели вполне прилично научиться владеть фотоаппаратом, чтобы снимать своих самых красивых на свете малышей.  

3. Разговаривайте с ребенком. Ученые считают, что уже на этапе внутриутробного развития ребенок способен общаться, учиться, запоминать то, что происходит вокруг. А еще, по уверению тех же ученых, малыш кричит в момент рождения… с мамиными интонациями. Так это или нет, не ясно, но в любом случае перинатологи призывают будущих мам как можно чаще общаться с малышом в животике. Это общение рождает духовную связь, обоюдный интерес, потребность во взаимодействии и взаимопонимание.  Звук стимулирует мозговые структуры плода, активизирует его сенсорные системы. Именно поэтому недостаточно разговаривать с ребенком мысленно – обязательно нужно говорить вслух, да еще и поглаживая животик. Начните: и вы сразу увидите, как ваше тело, ваши мысли и ваша душа начнут успокаиваться.

4. Визуализируйте счастье. Техник визуализации множество, но все они сводятся к одному: важно, чтобы картинки, которые встают перед вашим внутренним взором, были радостными и приносящими счастье. Если вы представляете своего малыша – пусть он улыбается и выглядит довольным. Закрывайте глаза и представляйте себе места, где вы были счастливы: может, это пустынный пляж тропического острова и набегающая на песок волна; может, широкий и пестрый луг в разгаре лета, или тенистая аллея, где сквозь листву пробивается солнце. Представляя себе яркие красочные картинки, вспоминая любимые песни, женщина избавляется от разного рода психологических и телесных зажимов. Ее восприятие мира обостряется, и это передается ребенку. Во время родов эти психологические приемы помогут не потерять контроль над собой, а пока они позволят обрести душевное равновесие и справиться с тревожными переживаниями. 

5. Гуляйте. Кто скажет, что вибрации большого города позитивно влияют на беременную женщину? Пусть первый бросит в меня камень. В идеале, всем будущим мамам стоит уехать в деревню, к живым источникам силы и спокойствия (вообще-то, нам всем в идеале стоит уехать в деревню). Слушать пение птиц и журчание ручьев, а не рев моторов, наблюдать бег облаков по небу, а не толпы сограждан. Нет возможности «выключить» себя из городской жизни на девять месяцев? Или вы просто этого не хотите, потому что любите свой город с его гулом? (Помните, как в фильме «Миссис и мистер Смит» герой Хью Гранта включал своей девушке аудиокассету с записью городского шума, потому что она не могла спать в тишине?) В любом случае заведите себе привычку каждые выходные отправляться в ближайший парк. Неспешные прогулки вдали от оживленных улиц насытят тело кислородом, а душу – покоем и радостью. 

6. Балуйте себя. Народная мудрость гласит: беременная должна смотреть на красивое, слушать красивое и вкушать красоту, чтобы родить здорового красивого малыша. В древности будущих мам вообще селили в специальных удаленных потайных местах, где они могли всецело отдаваться созерцанию природы, умиротворению тела и общению с красотой во всех ее проявлениях. Сейчас у беременных редко возникает такая возможность. Тем драгоценнее каждый поход в музей, где можно полюбоваться полотнами классиков, или в оперу, где можно послушать чудесную музыку, или на балет, дарящий наслаждение танцем. Листайте художественные и фотоальбомы, читайте добрые книжки, общайтесь с приятными людьми. А главное – думайте о хорошем. Просто запретите себе думать о том, что вам не нравится. Кажется, что это невозможно? А вы попробуйте. Я тоже думала, что это невозможно, и даже поставила напоминание в телефон: я не думаю о тех людях и делах, что мне неприятны. С удивлением обнаружила, что это работает!   

7. Занимайтесь физкультурой. Гормоны стресса выходят из нас во время занятий спортом. Запишитесь на аквааэробику или в бассейн – расслабляющее действие водной среды полезно для позвоночника, мышечного корсета и нервной системы. Нет, это не значит, что телевизор вам противопоказан. Очень и очень даже показан. Просто в лечебных дозах. Иначе он становится не лекарством, а ядом. Выберите себе подходящий позитивный телесериал («Отчаянные домохозяйки», «Сплетница», «Секс в большом городе», «Дживс и Вустер» и т.д.) или парочку телепередач («Давай поженимся», «Уже можно» и т.д.) и смотрите их регулярно, но не дольше часа-полутора в день.  

8. Дышите. Дыхательная гимнастика, которой обучают будущих родителей в школах подготовки к родам, помогает расслабляться «по собственному желанию» и доводит это умение до автоматизма. Поэтому не ждите III триместра, чтобы начать обучение: чем раньше вы освоите разновидности дыхания в родах, тем лучше. Глубокие вдохи и плавные выдохи, дыхание на счет – все это отвлекает от любых посторонних мыслей, в том числе и тревожных, помогает обрести уверенность и душевный комфорт. И кстати, умение правильно дышать поможет вам не только в родах, но и во всей дальнейшей жизни – например, во время волнующего собеседования, нервного общения с участковым педиатром или в любой другой непростой жизненной ситуации.

9. Пойте и пляшите. Даже если у вас нет слуха и чувства ритма. Время от времени включайте на полную мощность какую-нибудь прекрасную песню и подпевайте, пританцовывая. 

10. Используйте ароматерапию. Еще Гиппократ в целях облегчения родового процесса использовал аромат розы, который помогал снизить психологическое напряжение. Во время беременности эфирные масла нужно использовать с осторожностью – некоторые имеют противопоказания, другие могут вызвать аллергию. Однако среди безопасных  масел хорошо снижают психоэмоциональное напряжение нероли, бергамот и ладан. Антистрессовыми являются ароматы петитгрейна (он хорош в случае панических атак, эмоциональных всплесков, при тревожности и беспокойстве), эвкалипта, пихты, сосны. Улучшают настроение и поднимают эмоциональный тонус эфирные масла лимона, жасмина, кипариса, корицы, герани. Спокойный сон дарит лаванда. Каплю эфирного масла наносят на основание ладони, растирают другой рукой и вдыхают аромат. Можно капнуть каплю эфирного масла на подушку, на лампочку в спальне или в специальную аромалампу. 

Научные медицинские и психологические исследования свидетельствуют о том, что мысли и эмоции матери во время беременности оказывают влияние не только на физическое, но и на интеллектуальное и психическое развитие ее ребенка. Чем лучше у мамы настроение, чем более она счастлива, тем больше вырабатывается у нее гормонов, которые влияют на становление маленького человечка внутри нее. Поэтому используйте любую возможность, чтобы сказать «нет» своему плохому настроению. 

 

11 вещей, о которых стоит перестать беспокоиться, если вы беременны

У каждой женщины беременность протекает по-своему. Но есть одна универсальная эмоция, которую испытывает каждая будущая мама на протяжении этих волшебных девяти месяцев — беспокойство. Есть масса вещей, о которых вам действительно следует беспокоиться: например, влияние на ребенка активных химических компонентов в вашей косметике или антибиотиков. Но вместе с тем есть как минимум 11 вещей, о которых вам стоит перестать беспокоиться прямо сейчас.

1. Причинение вреда ребенку

Один из самых распространенных страхов при беременности — страх того, что вы каким-то образом причините вред своему ребенку. Но вам полезно будет знать, что большинство врожденных заболеваний являются следствием генетики или неблагоприятного воздействия окружающей среды (то есть вещей, которые вы не можете контролировать).

Истины вроде тех, что во время беременности нельзя курить, употреблять алкоголь и принимать наркотики, кажутся очевидными. А правда состоит в том, что большинство детей рождаются здоровыми и прекрасными.

2. Идея «еды за двоих»

Стремление «есть за двоих» возникает из распространенного мифа. Но именно он часто становится причиной того, что женщины отказываются от своего привычного рациона и постоянно беспокоятся — а достаточно ли питательных веществ получает ребенок.

Во время первого и второго триместров вам действительно нужно больше калорий, чем обычно. Но больше всего на 300 калорий (и плюс еще 300, если вы ждете двойню). Даже плитка шоколада содержит больше, так что добрать их не составит никакой проблемы. А вот объедаться, и тем более, употреблять в пищу нелюбимые продукты со словами «Это же нужно ребенку!» совсем не обязательно.

3. Занятия сексом

Занятия сексом во время беременности не могут спровоцировать выкидыш или преждевременные роды. Единственное, о чем вам стоит беспокоиться — наличие заболеваний у вашего партнера, которые могут передаться ребенку.

Впрочем, если врач уже поставил вам угрозу преждевременных родов или выкидыша — это совсем другая история. От секса придется отказаться, и сделать это лучше как можно скорее.

4. Употребление «аллергических» продуктов

Сознательные мамы, начитавшиеся специальной литературы, во время беременности стараются не употреблять в пищу молочные и соевые продукты, глютен и орехи, беспокоясь о том, что у ребенка может возникнуть на них аллергия.

Однако исследования показали, что не существует продуктов, употребление которых беременной женщиной провоцировало бы аллергию у ребенка. Напротив, такое пищевое поведение может увеличить риск возникновения аллергии у вашего будущего малыша. Так что пусть питание будет здоровым, но при этом максимально разнообразным.

5. Сон на спине

Вы наверняка слышали, что беременным женщинам не рекомендуется спать на спине, потому что это может перекрыть доступ кислорода к плоду. Действительно, матка в этом положении давит на нижнюю полую вену, вследствие чего нарушается кровоток, доставляя дискомфорт как матери, так и ребенку.

Впрочем, до шестого месяца вы можете об этом не беспокоиться. И, конечно, не стоит впадать в панику, если вы просыпаетесь ночью, и обнаруживаете себя лежащими на спине. Просто медленно перевернитесь на бок — и снова засыпайте.

6. Стресс

Если во время беременности мама испытывает стресс, то это может серьезно повлиять на психическое здоровье ребенка. Ирония состоит в том, что именно эта информация заставляет беременных женщин нервничать. Запомните: чтобы стрессовый фактор повлиял на малыша, вы должны не просто нервничать, а постоянно находиться в стрессовом состоянии (например, в ходе военных действий или чрезвычайного положения).

К слову, среднюю степень напряжения мы испытываем ежедневно. Неприятности на работе, мелкие ссоры, бытовые неурядицы — если разобраться, все это тоже стресс. Только вот эти вещи не способны сделать из вашего ребенка человека с пожизненной депрессией.

7. Отказ от вегетарианства

Нет, вы не должны в обязательном порядке есть мясо или молочные продукты. Секрет в том, что вы можете быть вегетарианцем или даже веганом, и при этом ваша беременность будет протекать совершенно правильно.

Просто убедитесь, что ваша диета включает в себя достаточно вегетарианских источников белка (бобы, фасоль, орехи, семечки), кальция (тофу, миндаль, зеленые листовые овощи) и железа (красная фасоль, курага, изюм). Плюс, попросите врача посоветовать вам добавки с высоким содержанием витамина B-12.

8. Нормальные признаки беременности

Беременность всегда приносит с собой ряд известных симптомов, включая тошноту, боли в груди, частое мочеиспускание, изменения в восприятии запахов и вкусов, нарушения сна и частые смены настроения. Зная, что нормально, а что нет, вы можете избавить себя от кучи бессмысленных переживаний.

Посоветуйтесь с подружками, у которых уже есть дети, и они с удовольствием расскажут вам, о чем уж точно не стоит переживать. Впрочем, если какой-то аспект волнует вас сильнее прочих, обратитесь с вопросом к вашему гинекологу.

9. Трудности, которые предстоит испытать

Безусловно, сами роды — сильнейший стресс, но не стоит заставлять себя волноваться еще больше, постоянно думая об этом. То, что вы можете сделать на данном этапе — это подготовить вещи, которые понадобятся вам и вашему малышу после рождения. Есть еще один способ справиться с предродовым волнением — запишитесь на курсы для беременных или читайте книги, написанные профессионалами. Когда почувствуете, что готовы к последнему шагу — посмотрите видео.

Вам будет больно, нет смысла отрицать очевидное, но, как это ни парадоксально, нет в мире ничего прекраснее, чем рождение. Вас устраивает врач? Ваш любимый мужчина рядом? Вы хотите, чтобы малыш радовал вас каждый день? Тогда все будет хорошо, и оно точно того стоит.

10. Детская смертность

Еще один из самых распространенных страхов — это страх смерти. Своей собственной, ребенка или партнера. Страх собственной смерти часто провоцируют фильмы, которые делают роды едва ли не более опасным предприятием, чем автомобильная катастрофа. Постарайтесь просто не думать об этом (и, конечно, отказаться от просмотра подобных картин).

Кроме того, вам будет полезно узнать, что смертность среди здоровых женщин во время родов чрезвычайно мала. Как и младенческая смертность. Почаще напоминайте себе, что иметь такие мысли совершенно нормально. Справиться с ними можно с помощью медитации или активного обсуждения в кругу других беременных женщин. Да, последнее и правда отлично помогает.

11. Что думают другие люди

Вас не должно волновать, что думают окружающие о вашей беременности и вашем будущем ребенке. Женщины склонны судить других и давать советы, но пообещайте себе хотя бы девять месяцев пропускать все мимо ушей. Если вы по натуре зависимы от мнения окружающих то, пожалуйста, остановитесь прямо сейчас.

Вы должны делать выбор, основываясь лишь на том, будет ли это полезно для вас и вашего малыша. Если будете поступать именно так, то в скором времени вы познакомитесь с мамочками, которые склонны придерживаться того же принципа. И уже с ними вы сможете позволить себе обсуждать все что угодно.

Как объяснить мужу что беременной нельзя нервничать. Почему беременным нельзя нервничать? Последствия эмоциональной неустойчивости при беременности

Беременность часто сопряжена со стрессами, беспокойством. Как правило, это обусловлено гормональными изменениями в организме женщины, токсикозом – явлениями естественными. Однако если вы в положении, потворствовать переменчивости своего настроения противопоказано – читайте, почему.

1.Сильные стрессы, особенно на ранних сроках беременности, могут привести к выкидышу.

2.У женщин, подверженных стрессу, в 2 раза чаще рождаются малыши с пороками развития, чем у тех, чья беременность протекала эмоционально уравновешенно.

3.Излишняя тревожность будущей мамы может привести к нарушениям сна у малыша, что плохо скажется на самочувствии ребенка и, конечно, вашем, т.к. у вас появится дополнительный источник переживаний.

4.Адреналин, выбрасывающийся в кровь при сильных эмоциональных переживаниях, сужает сосуды, вследствие чего плод получает намного меньше кислорода и полезных веществ.

5.Раздражительность и стрессы во время беременности увеличивают риск развития болезней сердца у ребенка. Постоянные страхи и волнения будущей матери часто приводят к повышению уровня кортизола («гормона стресса») в организме плода, что, в свою очередь, способно обусловить развитие у малыша заболеваний сердечнососудистой системы. Этот же гормон повышает уровень глюкозы в крови и приводит к кислородному голоданию.

6.Стресс во время беременности может вызвать асимметрию в расположении пальцев, ушей, ног и локтей ребенка.

7.В связи с нарушениями в нервной системе малыша, которые обусловлены сильными переживаниями матери, возможны негативные последствия для его памяти, восприятия и мышления, вплоть до умственной отсталости.

8.Еще находясь в утробе, малыш тонко чувствует все происходящее с вами. Все ваши эмоции непременно отражаются на нем. Постоянно «культивируя» сильные переживания, вы рискуете родить ребенка чрезмерно возбудимого и пугливого либо инертного, невнимательного, с низким уровнем самоконтроля. Таким детям даже может понадобиться лечение антидепрессантами.

9.Стресс на поздних сроках беременности может привести к преждевременным родам.

10. Ученые полагают, что эмоциональное перенапряжение в виде повышенного уровня тревожности может явиться предпосылкой для изменения предлежания плода и, как следствие, спровоцировать затруднения в процессе родов.

Интересно, что последствия стресса беременной женщины для новорожденных мальчиков и девочек различны.

Если вы ожидаете девочку, сильные переживания могут привести к стремительности родов и отсутствию у малышки рефлекторного крика при рождении; если мальчика — риски еще значительнее: тяжелое эмоциональное состояние будущей матери способно вызвать преждевременный отход околоплодных вод и начало родов.

А что делать, если вы все-таки нервничаете и вам необходимо успокоиться?

Вот ряд нехитрых, но довольно действенных способов.

1.Глубокое и ровное дыхание – предельно простой и весьма эффективный метод.

2.Попейте чай из валерианы/пустырника/мелиссы/мяты. Кстати, чай из мелиссы можно пить и после родов, т.к. он увеличивает количество грудного молока.

3.Хороший успокоительный эффект дают эфирные масла (хвоя, сандал, цитрусовые и др.).

4.Легкая физическая нагрузка. Например, пешая прогулка по парку или лесу. Существуют комплексы специальных упражнений для будущих мам.

5.Медитация для беременных. Выполнять ее следует в позе лотоса.

6.Массаж так называемой антистрессовой точки в центре подбородка — движения указательным пальцем: 9 раз по часовой и 9 раз против часовой стрелки.

Конечно, все эти методы могут применяться не только с целью успокоения, но и для профилактики стрессов.

Отметим, что порой психическая неуравновешенность женщины в положении обусловлена дефицитом витаминов группы «В» в рационе. Не забывайте регулярно употреблять соответствующие продукты: дрожжи, творог, сыр, молоко, пророщенные зерна, бобовые, печень, почки, зеленые овощи, морковь, дыню, тыкву, арахис, рыбу, яйца.

Итак, ничего хорошего стрессы во время беременности не сулят – ни вам, ни вашему ребенку. Отриньте от себя весь негатив. Радуйтесь каждому мгновению: вы дадите жизнь новому человеку!

В период беременности женщины становятся раздражительными и психологически менее устойчивыми. В первую очередь такому состоянию способствует резко меняющийся гормональный фон, который влияет на внезапные перепады настроения. Особенно заметны проявления беспочвенной плаксивости, тревожности и чувства беспомощности, которые раньше без объективной на то причины не проявлялись.

Обычно в первые три месяца беременности происходят такие психологические изменения в организме женщины, ведь её гормональный фон только начинает перестраиваться. Естественно, для неё это новые ощущения, к которым нужно привыкнуть и научиться их контролировать.

Причины изменения психического настроения в период первого триместра

1. Имеющееся неврологическое заболевание.
2. Наличие ипохондрии, ведь теперь приходится постоянно переживать не только за своё здоровье, но и за здоровье ребёнка.
3. В случае незапланированной беременности.
4. В период беременности не ощущается поддержка родных и близких.
5. Если до беременности имелись проблемы с эндокринной системой, а в процессе беременности произошли осложнения болезни.

Негативные последствия истерик в период беременности?

Конечно, абсолютно невозможно за все девять месяцев беременности ни разу не нервничать, нужно быть абсолютно бесчувственной личностью, а таких людей не существует. Поэтому специалисты рекомендуют придерживаться «золотой середины», то есть не нужно сдерживать эмоции и слёзы, ведь выработка кортизола провоцирует это состояние, и вы не виноваты в этом. Но, нужно выпускать пыл в разумной мере, ни в коем случае не нужно доводить себя до истерики или нервного срыва. Нужно контролировать своё психическое состояние и выброс этого зловредного гормона. В случае возникновения таких ситуаций результатом могут быть различные негативные ситуации:

1. Угроза выкидыша может быть спровоцирована нервным срывом на раннем сроке беременности. Это происходит из-за резкого выброса кортизола, который приводит матку в тонус, её мышцы сокращаются и уже не удерживают, а выкидывают плод. На поздних сроках беременности такая ситуация может привести к преждевременным родам, где не всегда ребёнок остаётся жив или здоров после родов. В общем-то, прямая зависимость нервного состояния и выброса гормона является большой угрозой в период беременности.
2. Истерики и нервные срывы влекут разрушительное влияние на развитие психики и организма ребёнка. Психическое состояние матери передаётся ребёнку, он тоже ощущает сильное нервное напряжение, что может быть для него угрозой врождённой шизофрении и аутизма. Особенно чувствительны к таким резким перепадам мальчики, нежели девочки.
3. Угроза развития стресса внутриутробно и после рождения у ребёнка. Это может спровоцировать врождённые психические и нервные заболевания у ребёнка. Происходит это благодаря тому, что вместе с кровью и через плаценту ребёнок получает гормоны, а кортизол, попадая в организм ребёнка, приводит к гипоксии, затруднённому дыханию и развитию плода. Даже после рождения малыш будет плаксивым, плохо кушать и спать, что негативным образом повлияет на его развитие. В процессе такого поведения мать будет постоянно нервничать, ребёнок по объективным причинам — тоже, и этот круг в такой ситуации замыкается на неопределённое время.
4. Угроза слабого иммунитета у новорожденного. Результатом нервного срыва может стать гиперактивность и ослабленный иммунитет, что снижает внимание, и ребёнок очень сложно поддаётся обучению.

Что ещё провоцирует повышенную раздражённость и психическую нестабильность?

1. Резкий перепад гормонального фона. Нужно учитывать, что у беременных за счёт резкого гормонального фона наблюдаются внезапные скачки настроения, если даже до беременности такого не наблюдалось. Поэтому не стоит ни в коем случае это забывать и провоцировать беременную женщину.
2. Метеочувствительность. На фоне гормональных скачков эта склонность проявляется чаще, чем в те периоды, когда до беременности просто не обращалось на это внимание. То есть, помимо объективных изменений природы, беременная может реагировать на совсем незначительные и незаметные вещи для окружающих.
3. Лунный календарь. Ещё в древности люди знали, что менструальный и лунный цикл взаимосвязаны, это обуславливается увеличением силы трения, приливами и отливами. В период беременности менструация прекращается, но организм помнит, поэтому околоплодные воды пополняются и объём крови тоже. Беременная в таком состоянии ощущает непрекращающийся дискомфорт, что является причиной перепаду настроения.
4. Психологическое окружение беременной. Во-первых, беременная переживает из-за того, что теперь внимание, заботу и любовь придётся делить и на ребёнка. Хватит ли ей сил и навыков быть хорошей мамой? Также у неё возникают переживания по поводу того, что с рождением ребёнка всё может измениться до неузнаваемости и ей придётся приспосабливаться к новой жизни.
5. Незапланированная беременность. Обычно в таких ситуациях чаще женщины подвержены нервным срывам и истерии. Ведь это шоковая ситуация для них, где приходится резко менять все планы на жизнь. Но, как бы там не было, рождение ребёнка — это всегда только положительный момент. Поэтому мамочка ещё в период беременности должна беречь ребёнка и себя.

Как успокоить нервы?

Психологи утверждают, что справиться со стрессовыми ситуациями не так уж сложно, для этого нужно придерживаться правил:

1. В период беременности нужно меньше себя ограничивать, все свои желания нужно осуществлять. Но, конечно, в меру. Не стоит поддаваться постоянной сонливости. Только сбалансированный режим, предполагающий прогулки на свежем воздухе, может снизить нервное напряжение беременной.
2. Перед тем, как стать на учёт по беременности, нужно заранее выбрать хорошего врача. Не стоит пропускать плановые посещения и консультации, при первых признаках возникновения неустойчивости психического состояния — беременной доктор пропишет лекарства. А это важно! Ведь нужно всяческим образом беречься, и не доводить себя до нервного перенапряжения и срыва.
3. Обязательно нужно посещать курсы для будущих мам, где проводят занятия по гимнастике, плаванию и другие полезные процедуры. Если доктор разрешает посещать подобные мероприятия, то не нужно от них отказываться. Во-первых, это вас развеет и вы смените обстановку, во-вторых, это забота о своём здоровье и малыша.
4. В период беременности нужно по максимуму готовиться к предстоящим родам, поэтому стоит заранее читать много специализированной литературы. Из всех моментов нужно черпать только всё положительное, приумножать эти знания и с радостью готовиться к встрече с малышом.
5. Ещё один действенный способ успокоиться — это морально себя заставить взять себя в руки. Можно вместо общественного транспорта прогуляться пару остановок пешком и подумать о чём-то хорошем.

Видео: как стресс во время беременности влияет на развитие ребенка

Каждая беременная женщина слышала о том, что нервничать во время вынашивания опасно и вредно, в первую очередь — для развития будущего ребенка. Все потому, что в момент беременности женщина очень сильно связана с малышом: дыхание, питание, рост малыша происходит за счет жизнедеятельности женщины. Поэтому, каждое колебание настроения, изменение в образе жизни автоматически сказывается и на ребенке.

В момент беременности, становясь на учет, будущая мама всегда услышит о том, что на данном этапе в течение всей беременности нервничать категорически запрещено. Ведь стрессовые ситуации и плохое настроение «передаются» малышу по цепочке. Специалисты говорят, что крохи, родившиеся у женщин, которые при беременности нервничали, чаще страдают повышенной подвижностью и тревожностью. Также они чувствительны к переменам — яркому свету, солнцу, духоте, запахам, шуму.

При беременности противопоказано нервничать уже во второй половине: в этот момент у ребенка уже развита нервная система, и поэтому он уже может чувствовать минимальные волнения своей мамы. При постоянных нервных потрясениях женщины во второй половине вынашивания у малыша может развиваться гипоксия — очень опасное состояние для его развития. Уже после рождения на свет ребенка частое волнение женщины в момент беременности скажется на самочувствии чада. В таких деток нередко наблюдается бодрствования и нарушения ритма сна.

При беременности проблема нервов женщин даже посвящены некоторые исследования групп ученых у многих странах. Вот, например, ученые из Америки говорят, что при беременности нервничать женщинам противопоказано, потому что волнение мамы очень сильно влияет на вес ребенка. Ученые установили, что постоянная тревожность в третьем триместре, часто заканчивается и рождения на свет малыша с недостатком веса. Канадские ученые говорят, что при беременности постоянная тревожность и раздражительность очень сильно повышает риск развития у чада астматически заболеваний. Также, астра может проявиться у ребенка, даже если женщина в первые годы его жизни находится в депрессии. В первом и другом случае риск развития астмы возрастает на 25%.

Однако даже зная о всех нежелательных последствиях разных эмоциональных потрясений при беременности, многие будущие мамы не знают, что делать, чтобы не нервничать в таком положении. Ничего странного нет — в организме гормональная перестройка очень влияет на восприимчивость женщины. Если она до беременности на иной случай могла отреагировать с улыбкой, то при беременности данная ситуация может вызвать волнение, тревогу, обиду или слезы. Всегда проще сказать, чем сделать. Вот поэтому, зная, что при беременности нервничать нежелательно, многим женщинам не просто справится с «нервами».

А вот прятать свои нервы в «коробочку» женщине придется — если она своему малышу желает добра. А какая ж женщина не желает добра ребенку? Поэтому нужно всеми силами настраиваться только на благополучное и делать все возможное, чтобы при беременности не нервничать. Для этого специалисты советуют на ранних этапах беременности много времени уделять прослушиванию светлой и легкой музыки, просмотру интересных фильмов, общению с близкими и любимыми людьми. Нужно постоянно гулять на свежем воздухе. Так как при беременности лекарственные средства нежелательны, с плохим эмоциональным расстройством и невеселым настроением необходимо справляться именно такими методами. На помощь может прийти ароматерапия. Эфирные масла, сандал, роза, пачули, иланг-иланг хорошо влияют на эмоциональный фон. Поэтому есть смысл купить аромалампу и устроится для себя сеанс ароматерапии.

После шестнадцатой недели с осторожность можно употреблять некоторые упоительные препараты. Однако категорически запрещены сильнодействующие транквилизаторы. Не приносит вреда ребенку валерьянка, также можно пить . Есть уже и готовые успокоительные сборы из трав, которые можно применять при беременности. Часто после соответствующей консультации специалист может приписать, будущей маме пить глицин или лекарства магния для того, что в момент беременности не нервничать. Однако нельзя при беременности по собственному усмотрению выбирать седативные препараты. Перед тем как применять успокоительное, нужна консультация специалиста.

Спокойствие будущей мамы – залог успешной беременности и легких родов. Поэтому женщина в положении должна заботиться о своем эмоциональном состоянии. Однако далеко не каждая девушка понимает, почему беременным нельзя нервничать и плакать. Сегодня мы постараемся ответить на данный вопрос и расскажем о том, как стрессы влияют на малыша, почему у беременных происходят нервные срывы и как этого избежать.

Причины нервных срывов

Многие не понимают, почему беременные нервничают, ведь они находятся в преддверии чудесного события – появления малыша на свет. И вместо того, чтобы наслаждаться своим положением женщины любую небольшую проблему превращают в крах вселенной и сопровождают данный процесс бурными эмоциями и слезами. Вызвать настоящую истерику у них может даже потекшая тушь с ресниц или отсутствие в холодильнике чего-нибудь вкусненького.

Ответить на этот вопрос можно совершенно однозначно – во всем виноваты гормоны. В момент развития беременности в организме женщины происходит гормональный всплеск, который обусловлен ускорением и увеличением выработки гормонов. Они в свою очередь крайне необходимы для развития плода. И именно они являются виновниками того, что настроение беременной может меняться несколько раз в час.

Опасность нервных срывов

Из вышесказанного становится понятно, что истерика и плач женщины в положении не является следствием ее капризности или испорченного характера. Но почему нельзя нервничать беременным, и какие последствия могут иметь нервные срывы известно не всем. Остановимся на этом более подробно.

Современные исследования позволяют сделать вывод, что если нервничать во время беременности, то можно увеличить риск возникновения осложнений при вынашивании. Стрессовое состояние, в котором находится будущая мама, негативно сказывается на ее ослабленном иммунитете. Поэтому женский организм перестает сопротивляться вирусам и бактериям, что неминуемо ведет к повышенному риску заболеваемости. Кроме того, нервный дисбаланс начинает проявляться в виде головных болей, тремора конечностей, тахикардии, головокружениях, высыпаниях на коже и даже выпадении волос. Также можно отметить и усиление токсикоза, особенно на ранних стадиях. Помимо состояния здоровья самой беременной женщины, стрессовое состояние негативно сказывается и на здоровье будущего малыша. Повышенная нервозность мамы может спровоцировать обострение хронических заболеваний, а это уже опасно не только для здоровья крохи, но и для его жизни.

Во время изменения гормонального фона на фоне истерики и плача, непроизвольно увеличивается и тонус матки. В самом начале беременности это может привести к самопроизвольному прерыванию беременности. А вот на сроке после 30 недель это может спровоцировать и преждевременные роды.

Если не перестать сильно волноваться на втором и третьем триместре, то это приведет к тому, что ваш малыш будет страдать от нехватки кислорода. А гипоксия не самым лучшим образом сказывается на физическом и умственном развитии ребенка.

В третьем триместре нервозность может спровоцировать появление на свет ребенка с недобором веса. Такие детки плохо набирают массу после рождения, часто болеют. Особенно страдает дыхательная и нервная система. Поэтому повышенная эмоциональная нагрузка мамы может стать причиной множества хронических заболеваний еще не родившегося малыша.

Нервный срыв при беременности: методы устранения

При беременности нельзя нервничать – казалось бы, что тут сложного. Но вряд ли хоть кто-то знает, как избежать нервных срывов и сохранить спокойствие, когда тебя просто распирает изнутри от желания покричать и всплакнуть. На самом деле выход из данной ситуации есть и не один.

Многие женщины во время беременности пытаются найти безопасное средство от нервов. А после долгих поисков некоторые из них делают ошибочный вывод – успокоительное лучше для малыша, нежели его нервная мать. На самом деле любой медикаментозный препарат, даже самый безобидный на первый взгляд, имеет ряд побочных эффектов. Поэтому прибегать к лекарственным препаратам можно исключительно в крайних случаях и только после консультации со своим врачом.

Некоторые специалисты советуют мамам принимать такие препараты, как Глицин, Персен, Валериана в таблетках, пустырник и пр. Но все это лучше оставить до того момента, когда кроха появится на свет.

Если вышеуказанные методы самоуспокоения не помогают, то можно начать посещать психолога или воспользоваться народными средствами.

Народные рецепты крепких нервов

Все мы знаем, что успокоиться помогают не только седативные препараты, которые крайне нежелательны во время беременности. Существует ряд средств, не требующих применения во внутрь.

1. Теплая ванна с отваром ромашки и морской солью (если нет противопоказаний).
2. Ароматические масла с успокаивающим действием. В данном случае нужно выбирать индивидуально, поскольку у каждой беременной свои любимые запахи. Обычно хорошо помогает масло лаванды и мелиссы.
3. Теплое молоко с медом, если нет аллергии.
4. Приятная музыка или чтение книг, которые помогают расслабиться.
5. Прогулки на свежем воздухе, особенно это полезно тем женщинам, которые не могут уснуть.

Если будущая мама задумается над тем, как опасны ее нервные срывы для любимого крохи, она обязательно найдет в себе силы перестать нервничать. Только это не всегда целиком и полностью зависит от самой женщины. Окружающие тоже должны приложить усилия и создать все условия для благоприятного вынашивания ребенка.

Уязвимость, повышенная чувствительность и тревожность — это неименные спутники беременности. Женщина может воспринимать повседневные неурядицы как фатальные события, обижаться на совсем неочевидные вещи и плакать над фильмами, которые раньше не вызывали никакого эмоционального отклика. Почему это происходит, а главное: как успокоится и взять себя в руки?

Почему беременные такие раздражительные?

Вспышки гнева, грусти и тревожности у беременных женщин в большинстве своём обусловлены переменами в гормональном статусе.

Справка! Специалисты утверждают, что на первом триместре нервная возбудимость, наоборот, снижается, и женщина становится вялой и сонливой. Это состояние благотворно сказывается на формировании плода, так как приводит к расслаблению матки.

На втором триместре происходит второй гормональный скачок, который отражается на настроении будущей матери с точностью наоборот: женщина пребывает в состоянии непрекращающегося нервного напряжения. Апатичность сменяется нервозностью, мнительностью, пугливостью, а иногда и озлобленностью. Усугубляют состояние будущей матери следующие факторы:

• Стрессовая работа: высокая ответственность, дедлайны, сложные клиенты и конфликты с начальством — всё это сильно бьёт по нервам и при обычных обстоятельствах. Для беременной женщины даже небольшой выговор босса может показаться намёком на увольнение.
• Неблагоприятная обстановка дома: напряжённые отношения с домочадцами лишают женщину комфорта и покоя даже в стенах собственной квартиры.
• Изменения внешнего вида: отёки по телу, одутловатое лицо, лишние килограммы — такое отражение портит настроение.
• Многозадачность : работа, уборка дома, готовка еды, забота о детях и муже, и ещё множество бытовых дел, которые взвалены на плечи женщины сильно утомляют.
• Физическое состояние: боль в спине, ногах и неповоротливость заставляют сомневаться в себе и своих силах.

Близкие люди, окружающие беременную, должны сделать всё возможное, чтобы будущая мать не нагружала себя непосильными делами и не чувствовала себя подавленно. Не стоит давить на неё, обвиняя в перепадах настроения и истеричности — в большинстве случаев это проблема ситуации, а не характера.

Конечно, нельзя не сказать о той категории будущих матерей, что воспринимают своё положение как «привилегированный статус» и требуют к себе особого отношения. Оттуда появляются эгоистичные требования вроде покупки клубники в 3 часа ночи и манипуляции самочувствием, с нарочитым хватанием за живот, когда что-то идёт не по плану. В этом случае поможет только откровенный разговор и расстановка приоритетов.

Более того, манипуляции подобного рода могут перерасти в психосоматику и беременная действительно начнёт чувствовать недомогание.

Как нервозность матери влияет на плод?

Нервозность беременной может самым негативным образом отразиться на состоянии плода. У таких матерей чаще всего появляются дети со следующими недугами:

• недобор веса;
• астма;
• задержки психического и физического развития;
• склонность к неврозам;
• метеозависимость;
• синдром рассеянного внимания;
• склонность к бессоннице.

Справка! Существует мнение, что дети беспокойных матерей чаще других ворочаются, толкаются и пинаются внутри утробы.

Влияние стрессов на течение беременности

Раздражительность и постоянная неудовлетворённость обстоятельствами часто перерастает в депрессию, а она, в свою очередь, подвергает сохранность беременности серьёзной опасности:

• Выкидыш. Чем сильнее фактор стресса, тем выше риск выкидыша. Особенно опасны неврозы на ранних сроках беременности.
• Преждевременное отхождение вод. Эмоциональное напряжение довольно часто перерастает в физическое, а оно может привести к разрыву околоплодного пузыря.
• Замирание беременности. Чаще всего происходит на 8 неделе, на фоне стрессов и переживаний.

Конечно, не существует таких условий, при которых можно полностью оградиться от всех раздражителей. Этого и не нужно: чтобы беременная женщина чувствовала себя комфортно достаточно беречь её от длительных моральных переживаний и резких потрясений.

Как справиться с эмоциональными переживаниями при беременности?

Забота о психическом здоровье не менее важна, чем о физическом: к сожалению, об этом забывают многие будущие матери. Чтобы успокоить нервы и нормализовать своё состояние беременная женщина должна придерживаться следующих рекомендаций:

1. Отдых и расслабление. Хотя бы на один час в день позволяйте себе отключиться от бытовых проблем и посвятить время только себе. Вы можете медитировать, зажечь ароматические свечи или просто послушать успокаивающие мелодии.
2. Позитивное общение: чаще встречайтесь с друзьями, общение с которыми доставляет вам удовольствие. По возможности дистанцируйтесь от людей, которые заставляют вас сомневаться в себе и наталкивают на депрессивные размышления.
3. Радуйте и балуйте себя. Позволяйте себе вкусную еду, смотрите интересные и смешные фильмы, ходите на городские мероприятия: любая положительная эмоция будет полезна.
4. Наладьте отношения с близкими. Если вы знаете, что обидели кого-то грубым словом в момент своего эмоционального срыва — непременно попросите прощения. А также предупредите их о том, что в этот период вы не всегда можете держать свои чувства под контролем.
5. Посоветуйтесь с лечащим врачом. Как специалист, он не единожды сталкивался с признаками нервозности во время беременности. Он сможет подобрать вам успокоительный чай или витаминный комплекс, снижающий уровень тревоги.

Заключение

Будущая мать должна научится контролировать собственные эмоции, даже тогда, когда это кажется невозможным. Ведь ей только предстоит самое ответственный этап в жизни: воспитание нового человека.

Специально для — Елена Кичак

Электроэнцефалография (ЭЭГ)

Электроэнцефалография (ЭЭГ) — это метод исследования работы головного мозга, позволяющий регистрировать электрические импульсы, создаваемые различными его отделами. Этот вид диагностики безболезненнен, легко переносится пациентами, и к тому же, практически не имеет противопоказаний. ЭЭГ используют для диагностики различных заболеваний, в том числе эпилепсии. Результат может расшифровать врач-невролог, прошедший обучение по данному направлению.

Как это работает?

Мозг человека состоит из множества нейронов, связанных между собой в единую сеть, каждый из этих нейронов представляет из себя крошечный генератор собственного электрического импульса. Эти импульсы согласованны в пределах небольших участков мозга; они могут усиливать или ослаблять друг друга. Сила и амплитуда этих микротоков не стабильны, а должны меняться.

Зафиксировать биоэлектрическую активность мозга можно с помощью специальных металлических электродов, наложенных на неповрежденную кожу головы. Они улавливают импульсы и усиливают их. Эти импульсы записываются в виде различных колебаний на бумаге или отображаются на мониторе и называются волнами. В зависимости от их формы, амплитуды и частоты  разделяют их на альфа-, бета-, дельта- , тета-, мю-волны. Изменение вида волн, появление нехарактерных волн для периода сна или бодрствования, присутствие признаков рассогласованности между волновой активностью разных отделов и является предметом изучения, позволяет уточнить и поставить правильный диагноз.

Процедура электроэнцефалографии проводится в отдельном помещении. На пациента надевается специальная шапочка с подключенными электродами. Он лежит или полулежит в удобном кресле. Пациента могут попросить открывать-закрывать глаза, глубоко дышать, задерживать дыхание. Может использоваться световая стимуляция. Также ЭЭГ в отдельных случаях может сниматься в момент сна. Такие дополнительные приемы используются с целью выявления скрытой эпилептической активности, судорожной готовности, с целью определения сильной утомляемости мозга на фоне дефицита кислорода.

Процедура ЭЭГ может быть назначена врачом при следующих симптомах и болезнях:

• расстройства сна (хождение во сне, разговор во время сна, приступы апноэ-задержки дыхания во сне, частые пробуждения, бессониице)
• судорожные приступы, в том числе, у детей при судорогах на фоне высокой температуры
• черепно-мозговые травмы
• патологии сосудов головы и шеи (выявленной по УЗИ)
• менингиты, энцефалиты
• после инсульта
• при частых головных болях, головокружениях
• синдром хронической усталости
• после нейрохирургической операции
• при повторяющихся обмороках, панических атаках, кризах
• при поражениях мозга, развившихся до родов или после них
• а также у детей при заикании, задержках речевого развития, аутизме.

Если вам назначена процедура электроэнцефалографии, стоит принять во внимание следующее:

• необходимо отменить прием препаратов, если так сочтет нужным врач
• за 12 часов до проведения ЭЭГ не употреблять продукты, содержащие кофеин и другие психостимуляторы: кофе, шоколад, чай, кола , энергетические напитки;
• необходимо вымыть голову, при этом, не наносить никаких средств для укладки, масок, кондиционеров на волосы, чтобы избежать нарушения контакта электродов с кожей головы
• последний прием пищи должен быть за 2 часа до исследования
• необходимо успокоится, перестать нервничать, так данные ЭЭГ будут более точными
• если врачу необходимо выявить судорожную активность мозга, он может попросить пациента немного поспать перед исследованием. В таком случае нельзя добираться до лечебного учреждения, будучи за рулем.
• нельзя проходить обследование ЭЭГ при ОРВИ
• ЭЭГ не противопоказано детям и беременным женщинам, но в таких случаях оно выполняется без функциональных проб.

При подготовке к исследованию ребенка необходимо:

• объяснить ребенку смысл процедуры, успокоить, процедура безболезненна;
• потренироваться надевать шапочку (для этого можно использовать шапочку для бассейна, спортивную)
• потренироваться глубоко дышать;
• помыть голову, распустить волосы, снять украшения
• покормить ребенка за два часа до исследования
• взять с собой вкусную еду и питье, игрушки и книжки, чтобы успокаивать, отвлекать от процедуры.

Забота о вашем психическом здоровье во время беременности (для родителей)

Беременность вызывает смесь чувств, и не все из них хороши. Если вы беспокоитесь, вы не одиноки. Беспокойство — обычное дело, особенно во время первой или незапланированной беременности женщины. Это может быть еще сложнее, если вы страдаете депрессией или тревогой.

Заботьтесь о своем здоровье и здоровье ребенка настолько, насколько это возможно. Обязательно хорошо питайтесь, занимайтесь спортом, высыпайтесь и принимайте витамины для беременных.

Если вы чувствуете беспокойство, грусть или нервозность, поговорите с кем-нибудь об этом — и знайте, когда обратиться за помощью.

Какие чувства могут случиться?

Перепады настроения во время беременности — это нормально. Но если вы все время нервничаете или подавлены, это может быть признаком того, что происходит что-то более глубокое. Стресс из-за беременности, изменения в вашем теле во время беременности и повседневные заботы могут сказаться на вас.

У некоторых беременных женщин может быть депрессия или беспокойство:

• Депрессия — это грусть, подавленность или раздражительность в течение недель или месяцев.У некоторых женщин может быть депрессия до беременности. Но это также может начаться во время беременности по ряду причин — например, если женщина недовольна беременностью или испытывает сильный стресс на работе или дома.
• Тревога — это чувство беспокойства или страха по поводу того, что может случиться. Если вы все равно сильно переживаете, многие вещи могут доставить вам стресс во время беременности. Вы можете переживать, что не станете хорошей матерью или не сможете позволить себе вырастить ребенка.

Беременные женщины могут иметь другие проблемы с психическим здоровьем, например:

Во время беременности важно лечить проблемы с психическим здоровьем.Матери, которые находятся в депрессии, тревоге или имеют другие проблемы, могут не получить необходимой им медицинской помощи. Они могут не заботиться о себе или употреблять наркотики и алкоголь во время беременности. Все это может навредить растущему ребенку.

Если у вас проблемы с психическим здоровьем, поговорите со своим врачом, чтобы получить необходимую помощь во время и после беременности.

Как мне получить помощь?

Если вы чувствуете тревогу или депрессию, поговорите с врачом, психологом или терапевтом и немедленно обратитесь за помощью.Чем раньше начнется лечение, тем быстрее вы почувствуете себя лучше.

Также поговорите с врачом о вашем общем состоянии здоровья и любых проблемах с психическим здоровьем, которые у вас были в прошлом. Вашему врачу лучше всего знать вашу полную историю болезни на тот случай, если что-нибудь случится во время или после беременности.

Как решаются проблемы?

Лечение проблем с психическим здоровьем может включать:

• Лекарства, отпускаемые по рецепту. Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начать или прекратить принимать какие-либо лекарства во время беременности. Если вы принимаете какие-либо лекарства от психического расстройства и беременны или планируете забеременеть, сообщите об этом своему врачу. Не прекращайте принимать его, пока врач не скажет вам об этом. Некоторые лекарства могут вызвать проблемы у растущего ребенка, но прекращение приема лекарств может усугубить ситуацию. Ваш врач может составить план лечения, который лучше всего подходит вам и вашему ребенку.
• Разговорная терапия. Разговор с терапевтом один на один — отличный способ справиться со стрессом, справиться с депрессией и уменьшить беспокойство во время беременности.Также может помочь поиск группы поддержки, в которой вы можете поделиться своими опасениями с другими матерями, которые знают, что вы переживаете. Разговор с социальным работником или консультантом может помочь вам справиться с денежными проблемами, заботами о воспитании ребенка или другими стрессами в вашей жизни.
• Другие подходы. Многие женщины находят утешение в таких занятиях, как йога, упражнения и медитация. Если вы чувствуете стресс или подавленность, разговор с другом, членом семьи или лидером веры может помочь вам почувствовать себя лучше.

Многие мамы в какой-то момент беременности чувствуют тревогу или депрессию, а некоторым даже может потребоваться лечение. Но проблема психического здоровья не должна быть проблемой для вас или вашего ребенка. Получите необходимую помощь, чтобы почувствовать себя лучше, и вы сделаете все возможное для вас обоих.

Как успокоить тревогу во время беременности

Предвкушение материнства волнующее, радостное, а иногда и немного пугающее. Это нормально — опасаться того, как изменится ваш мир, когда появится ребенок.Как только ваше тело начинает приспосабливаться к новизне, другая эмоция или физическое изменение, кажется, бросают вас через петлю, заставляя симптомы тревоги усиливаться с каждой минутой.

Вы не одиноки. Каждая новая будущая мама была там. Даже при сильной эмоциональной поддержке иногда может казаться, что вы во время беременности одиноки. Признаки беспокойства во время беременности могут включать:

• Повышенная раздражительность и перепады настроения
• Напряжение мышц
• Плохой сон
• Чрезмерное беспокойство или чувство тревоги
• Проблемы с дыханием
• Гоночные мысли

Борьба с симптомами тревожности — это тревожное чувство.У некоторых это чувство никогда не проходит полностью. Для других тревожные чувства приходят и уходят вместе с плохими днями, смешанными с хорошими.

В любом случае, вам не нужно справляться со всем самостоятельно. Есть полезные способы справиться с ситуацией и различные формы лечения, которые вы можете использовать, чтобы облегчить ее, когда она снова начнет подкрадываться. Самым важным является соблюдение режима дородового ухода, чтобы вы и ваш ребенок оставались в хорошем психическом состоянии.

Если вы начинаете чувствовать себя более тревожно с каждым днем ​​или изо всех сил пытаетесь сохранять спокойствие, обращение к лекарствам может показаться вашим единственным решением, чтобы справиться с симптомами.Однако есть естественные средства, которые могут помочь вам справиться с тревогой во время беременности. Узнайте, как успокоить беспокойство во время беременности, попробовав сначала несколько из этих предложенных методов, которые помогут улучшить свое здоровье и самочувствие. Они могут помочь вам расслабить ваш разум и тело и вернуть вас в то место, которое у вас было изначально.

Сделайте медитацию повседневной практикой

Медитация в течение многих лет использовалась как форма лечения, помогающая оставаться в центре внимания и снижать стресс.То, что раньше считалось практикой, предназначенной только для монахов или приверженцев высокой духовности, теперь стало повседневной рутиной для многих, включая беременных женщин. Успокаивающий эффект медитации может помочь уменьшить беспокойство во время беременности.

Главный компонент хорошей практики медитации — это контроль дыхания. Это означает концентрироваться на том, чтобы позволить вашему телу найти свой естественный, расслабленный ритм посредством глубокого дыхания. Его цель — привести ум к настоящему моменту и позволить хаосу и тревожным мыслям ускользнуть, хотя бы на несколько мгновений.Это простой способ для новичков начать работу, не выходя из дома.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на глубоких вдохах и выдохах, позволяя мыслям свободно входить и выходить, не концентрируясь на какой-либо конкретной. Мантра часто помогает сосредоточить ум. Это может быть что-то очень простое, например, повторять: «Я приглашаю мир в свою жизнь» снова и снова, когда вы дышите, позволяя любой тревоге, связанной с беременностью, вытекать из вас.

Есть несколько других типов медитации, что позволяет настраивать их в зависимости от того, что лучше всего подходит для вас.Для тех, кто хочет получить больше инструкций по практике медитации во время беременности, есть личные групповые медитации с гидом, приложения для медитации и классы йоги, которые включают медитацию. У каждого есть свои уникальные преимущества и способы успокоить разум и тело. К вашему удивлению, такие формы медитации и практики глубокого дыхания могут помочь предотвратить начало панических атак или серьезных симптомов генерализованного тревожного расстройства.

Как одно из лучших натуральных средств от беспокойства во время беременности, он помогает снять мышечное напряжение и снизить кровяное давление, которые являются основными факторами дородового ухода.Когда организм испытывает повышенный стресс во время беременности, это может привести к высоким факторам риска для здоровья и развития ребенка. Начните медленно с практики медитации, но оставайтесь последовательными. На то, чтобы начать работу, у вас уйдет всего несколько минут в день. После того, как вы начнете, вы можете обнаружить, что не можете получить достаточно того, что он может предложить. Ради вашего ребенка и вашего собственного психического здоровья сделайте эту практику приоритетной в борьбе с чувством тревоги.

Упражнения для повышения уровня эндорфинов

Физическая активность позволяет вашему телу выделять эндорфины, которые действуют как естественный антистресс для организма.В зависимости от стадии беременности ваш врач может порекомендовать определенные упражнения, которые работают лучше других. Если вы обычно активны, возможно, вы сможете продолжить большинство занятий с некоторыми изменениями. Однако, если у вас нет регулярного режима упражнений, работайте короткими сериями в течение дня.

Быстрая прогулка, растяжка или занятие йогой — все это может творить чудеса, поднимая настроение и улучшая кровообращение. Плавание — еще одно мягкое упражнение для тела, но это хороший способ двигаться.Найдите форму упражнений, которой вы сможете заниматься в течение недели. Привычка заниматься спортом дается нелегко. Сделайте это весело!

Запишитесь на урок упражнений или попросите друга прогуляться с вами по парку или близлежащей пешеходной тропе. Слушайте свой любимый подкаст или мотивирующую музыку на беговой дорожке или на велосипеде. Делайте то, что вас мотивирует. Независимо от того, как вы решите оставаться активным, любые упражнения полезны для здоровья вашего сердца и дают положительный выход для борьбы со стрессом.

Увеличьте коммуникацию для положительных подключений

Если есть сомнения, высказывайтесь. Проблемы, которые закрадываются в вашу голову, пока вы готовитесь к рождению ребенка, могут показаться непреодолимыми. Поговорите с близким другом, партнером или группой будущих мам, чтобы поделиться своими мыслями и тем, почему вы чувствуете беспокойство. Это поможет вам почувствовать связь с теми, кто понимает, через что вы проходите. Независимо от того, беременны они или нет, у них могут быть советы о том, как они справились, которые также помогут вам.

Когда мы не говорим о том, что нас беспокоит, стресс и беспокойство продолжают нарастать нездоровым образом. Расскажите, как вы себя чувствуете, и определите, где коренятся чувства тревоги или депрессии. Если вам еще некомфортно разговаривать с кем-то один на один, запишите это и подумайте о том, что у вас на уме. Практика избавления от беспокойства вместо того, чтобы удерживать его во время беременности, — это первый здоровый шаг к созданию мира для себя.

Помните: все, о чем вы думаете, думали и другие мамы.Чем больше вы общаетесь, тем больше вы будете видеть, что другие были там, где вы есть, и готовы выслушать вас или протянуть руку помощи, чтобы помочь вам пережить особенно тревожные периоды.

Не нарушайте сон и заботьтесь о себе

Поделиться своим телом с растущим ребенком может быть утомительно. Тем не менее, многим будущим мамам сложно спать. Первое, что нужно сделать, — это создать максимально комфортное пространство для сна. Лучшие условия для сна беременной женщины — это прохладное темное пространство с ограниченным шумом.

Включение вентилятора или понижение температуры в спальне может сразу изменить ситуацию. Если устранить весь шум невозможно или вам не нравится полная тишина, используйте аппарат белого шума или включите успокаивающий звук из приложения для сна на своем телефоне, чтобы уменьшить стресс и беспокойство перед сном.

Недостаток сна пагубно сказывается на вашем теле и может усилить симптомы тревоги из-за того, насколько вы чувствуете усталость и насколько трудно сосредоточиться. Чем более регулярный режим сна вы сможете поддерживать, тем лучше для вашего общего здоровья и благополучия.

Если вы не можете заснуть по ночам, начните расслабляющий ночной распорядок. За несколько часов до сна начните успокаиваться на занятиях по уходу за собой. Это может быть мини-процедура для лица, просмотр любимого шоу или прослушивание музыки. Какие бы тихие занятия вам ни нравились, начинайте их задолго до того, как вы обычно ложитесь спать. Намеренно успокаивая окружающих, вы успокаиваете свой разум и тело и сигнализируете о том, что пора спать. Повышенная усталость во время беременности — это нормально.Дайте своему телу необходимый отдых, когда и как бы то ни было.

Сосредоточьтесь на позитиве, чтобы успокоить разум

Беспокойство — одна из тех эмоций, которые могут накапливаться до тех пор, пока вы не почувствуете, что облегчения нет. Сосредоточьтесь на том, чтобы переключить стрессоры на что-то позитивное, насколько это возможно. Например, если вы беспокоитесь о том, что у вас не хватает времени на подготовку к рождению ребенка, составьте список того, что необходимо сделать, и расставьте приоритеты. Начните выполнять каждую задачу по очереди и посмотрите, какого прогресса вы можете добиться за день, неделю или месяц.Это больше, чем вы думаете!

Обратите внимание на то, чтобы быть благодарным за вашу беременность и на то, как вы себя почувствуете в новой семье. Подумайте о том, как создать счастливые воспоминания во время беременности, например, начать чтение детской книги или провести с партнером детский месяц. Вы не можете избежать тревоги или избавиться от нее, но вы можете активно тренировать свой разум, чтобы думать о более позитивных мыслях. Этот тип когнитивно-поведенческой терапии требует практики, но чем больше вы сможете переключить свое внимание на счастливые идеи, тем меньше вы начнете испытывать стресс, беспокойство или депрессию.

Начните путь без напряжений

Если бы только было так легко «успокоиться», просто сказав слова, но для большинства людей требуются повторяющиеся действия, чтобы справиться с последствиями тревожного расстройства или просто симптомами тревожности. Для вас имеет смысл задумываться о будущем и беспокоиться о неизвестном. Однако, когда стресс становится слишком сильным, это может повлиять на вашу беременность и потенциально может привести к послеродовой депрессии. Попробуйте любой из этих методов преодоления трудностей, чтобы вернуть свое внимание в более спокойное место для вашего здоровья и здоровья вашего растущего ребенка.

По мере того, как вы узнаете, как успокоить тревогу во время беременности, вернитесь к методам, которые помогут вам больше всего. Он может меняться изо дня в день. Обращайте внимание и прислушивайтесь к тому, что вашему телу нужно, чтобы чувствовать себя лучше. В некоторые дни это может быть несколько минут спокойствия, в то время как в другие может потребоваться содержательный разговор с другом. Обратитесь к этим натуральным средствам и никогда не думайте, что вам придется бороться в одиночку.

Источники: https://www.healthline.com/health/pregnancy/anxiety-coping-tips#symptoms; https: // www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961

Беспокойство во время беременности | Продолжительность жизни

Однако есть разница между обычным беспокойством и более серьезным тревожным расстройством во время беременности, также называемым антенатальной тревогой. Если эти тревоги становятся всепоглощающими, их трудно контролировать и они регулярно мешают вашей повседневной жизни, вам следует поговорить со своим врачом, чтобы найти более эффективные способы справиться с этими чувствами. Длительное сильное беспокойство может повысить риск преждевременных родов или рождения ребенка с низкой массой тела, а также повысить вероятность того, что у ребенка позже разовьются эмоциональные или поведенческие проблемы.

Важно обратиться за помощью и поговорить со своим врачом, если вы испытываете признаки или симптомы беспокойства во время беременности.

Как часто возникает беспокойство во время беременности?

Дородовая тревога — очень распространенное явление. Более чем 1 из 10 женщин испытывают беспокойство в какой-то момент во время беременности.

Каковы симптомы беспокойства во время беременности?

Поскольку существуют разные типы тревожных расстройств, симптомы могут быть разными.Поговорите со своим врачом о любых симптомах, которые вы испытываете, чтобы он или она могли точно диагностировать и лечить вас. Некоторые общие симптомы тревожных расстройств включают:

• Чувство нервозности, беспокойства или частого возбуждения
• Неуправляемое чувство тревоги
• Чрезмерное беспокойство о вещах, особенно о своем здоровье или ребенке
• Трудно или невозможно расслабиться
• Чувство беспокойства и трудности с удержанием на месте
• Чувство раздражительности и возбуждения
• Бояться или думать, что случится плохое
• Невозможность концентрироваться
• Проблемы со сном

При дородовой тревоге вы также можете испытывать физические симптомы, в том числе:

• Учащенное сердцебиение и учащенное дыхание
• Головокружение
• Головокружение или слабость
• Одышка
• Чрезмерное потоотделение
• Напряжение, боль или дрожь в мышцах
• Ощущение онемения или покалывания в конечностях, пальцах рук, ног или губ

Если эти симптомы появляются быстро и интенсивно, возможно, у вас паническая атака.Люди с тревогой испытывают одни и те же симптомы и панические атаки независимо от того, беременны они или нет. Однако во время беременности ваши опасения по поводу здоровья ребенка могут значительно усилить последствия приступа паники. Такой уровень беспокойства и физические последствия беспокойства могут иметь потенциальные риски для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.

Каковы причины беспокойства во время беременности?

Большинство женщин испытывают некоторое беспокойство во время беременности, и почти у любой женщины может развиться тяжелое тревожное расстройство во время беременности.Однако есть некоторые факторы риска, которые могут подвергнуть женщину большему риску развития серьезного беспокойства во время беременности. К ним относятся:

• Предыдущий диагноз тревожного расстройства, панических атак или депрессии
• Семейный анамнез расстройств настроения или панических атак
• Беспокойство во время перенесенной беременности
• Предыдущая потеря беременности или борьба с фертильностью
• Осложнения при беременности
• Стресс дома или на работе
• Жестокое обращение или травма в анамнезе
• Стрессовые жизненные события, такие как смерть или болезнь любимого человека
• Отсутствие партнера или социальной поддержки во время беременности
• Проблемы во взаимоотношениях, включая насилие в семье

Как лечить тревогу во время беременности?

Легкие случаи беспокойства во время беременности обычно не требуют специального лечения.Однако, если вы испытываете какие-либо симптомы беспокойства, сообщите об этом своему врачу, чтобы он или она могли помочь вам научиться управлять симптомами безопасно и эффективно. Некоторые методы лечения, которые может порекомендовать ваш врач, включают:

• Консультации или терапия: Вы обсудите свои мысли и чувства с консультантом или терапевтом, который поможет вам понять ваши чувства и справиться с беспокойством. Вы можете научиться практиковать определенные методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия и межличностная психотерапия.
• Группы поддержки: Это группы людей, переживающих похожие обстоятельства, которые встречаются лично или разговаривают в Интернете, чтобы поделиться своими чувствами и опытом по конкретным темам.
• Лекарство: Если у вас сильное беспокойство, ваш врач может назначить одно или несколько лекарств. Ваш врач должен обсудить преимущества и риски приема лекарств во время беременности, чтобы вы могли принять осознанное решение о своем лечении. Ваш врач назначит самое безопасное лекарство в наиболее подходящей дозировке.Если вы принимали лекарства от беспокойства до того, как забеременели, или начали принимать их во время беременности, не прекращайте их прием, не посоветовавшись предварительно со своим врачом. Прекращение приема лекарств может представлять потенциальный риск для здоровья вас и вашего ребенка.

Внесение изменений в домашних условиях также может помочь вам справиться с симптомами тревожности. Поговорите со своим партнером, семьей или друзьями о своих проблемах и попросите поддержки. Позвольте себе расслабиться, замедлиться, сократить количество дел и задач и поставить на первое место свое здоровье и благополучие.Забота о себе жизненно важна для заботы о ребенке. Некоторые другие изменения, которые могут помочь справиться с симптомами тревоги, включают:

• Упражнение: Физические упражнения — это естественный способ повысить уровень серотонина и снизить уровень кортизола. Поговорите со своим врачом, чтобы найти лучшие тренировки, которые будут безопасными и подходящими для вас. Вам могут быть доступны занятия, предназначенные для беременных.
• Правильное питание: Было доказано, что многие продукты влияют на настроение, способность справляться со стрессом и концентрацию внимания.Кофеин, сахар, обработанные углеводы, искусственные добавки и недостаток белка могут негативно повлиять на ваше психическое и физическое здоровье. Попросите поговорить с дипломированным диетологом, чтобы составить индивидуальный план здорового питания, который принесет вам наибольшую пользу.
• Высыпайтесь: Недостаток сна может сильно повлиять на способность тела и ума справляться со стрессом и справляться с повседневными проблемами. Хотя тревога может повлиять на вашу способность спать, постарайтесь установить такой режим сна, чтобы ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.
• Медитируйте и дышите: Такие занятия, как медитация и практики глубокого дыхания, могут помочь вашему телу высвободить эндорфины, не вызывая пота. Рекомендуется делать глубокое брюшное дыхание в течение 20-30 минут в день, чтобы избавиться от беспокойства. Это поможет доставить больше кислорода в мозг и стимулировать нервную систему. Медитация может помочь вам переориентировать, успокоиться и очистить разум от навязчивых тревог, чтобы лучше справляться с любыми проблемами.

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу беспокойства во время беременности?

Даже если вы испытываете лишь легкие симптомы беспокойства, важно сообщить об этом своему врачу.Они могут порекомендовать вам лучшие методы борьбы с этими симптомами, а затем будут следить за вами на протяжении всей беременности на предмет признаков обострения беспокойства.

Если ваше беспокойство влияет на вашу повседневную жизнь или у вас частые панические атаки, вам следует немедленно позвонить своему врачу. Только они могут диагностировать у вас тревожное расстройство и порекомендовать вам наиболее эффективные варианты лечения.

Обращение за помощью — лучший шаг, который вы можете сделать для обеспечения безопасности и здоровья вам и вашему ребенку.

Узнайте больше о многопрофильной службе акушерской медицины (MOMS) на сайте Lifespan

Беспокойство во время беременности: как оно влияет на развивающийся мозг плода?

Во время жизни плода нейроны размножаются, мигрируют и образуют связи, обеспечивая структуру развивающегося мозга. Нейроны достигают своего конечного пункта назначения к 16 ^-й неделе беременности, в то время как разветвление и установление соответствующих связей происходят еще до этого времени (1). Мозг продолжает развиваться на протяжении всей беременности, при этом большая часть образования синапсов в развивающемся мозге происходит в третьем триместре (2).

Во время этих сложных событий развития нервной системы мозг плода особенно уязвим. На развитие мозга плода могут влиять многие факторы, включая инфекционные агенты, алкоголь, различные запрещенные наркотики, лекарства и токсины окружающей среды, но накапливаются данные, указывающие на то, что воздействие психических заболеваний у матери также может влиять на развитие мозга плода.

В моделях на животных потомки матерей, которые испытывают стресс во время беременности, демонстрируют изменения в морфологии мозга (3) и изменения в регуляции оси стресса.У людей высокий уровень беспокойства во время беременности связан с повышенным риском развития преэклампсии, преждевременных родов и низкой массы тела при рождении. Было продемонстрировано, что низкая масса тела при рождении у недоношенных детей связана с изменениями морфологии головного мозга (4). В этой популяции было трудно отделить влияние материнской тревожности от перинатальных осложнений при оценке изменений морфологии мозга, которые присутствуют у недоношенных детей.

В недавно опубликованном проспективном исследовании (5) приняли участие 557 беременных женщин, не лечившихся от каких-либо психических расстройств, и собраны данные об уровнях тревожности на 19, 25 и 31 неделе.Использовалась шкала тревожности из 10 пунктов, разработанная специально для исследования беременности (6, 7). На данный момент 52 ребенка (в возрасте от 6 до 9 лет) прошли сканирование мозга (МРТ).

Исследователи заметили, что тревога во время беременности не влияет на общий объем серого вещества (оценка общего объема тела нейронов). Однако высокий уровень тревоги на 19 неделе беременности коррелировал со снижением объема в нескольких областях мозга, включая префронтальную, латеральную височную и премоторную кору, медиальную височную долю и мозжечок.Высокая тревожность при беременности на 25 и 31 неделе беременности не была значительно связана с локальным уменьшением объема серого вещества. Не было корреляции между тревожностью беременности и социально-демографическим статусом или послеродовым стрессом.

Это первое проспективное исследование, показывающее, что тревожность при беременности связана со специфическими изменениями морфологии мозга. Регионы, наиболее подверженные высокому уровню тревожности, важны для когнитивной деятельности, социальной и эмоциональной обработки и обработки слуховой речи.Эти результаты согласуются с литературой, которая демонстрирует, что пренатальный стресс и связанная с ним тревога могут приводить к задержкам в развитии ребенка, более низкой успеваемости, большей эмоциональной реактивности и эмоциональным / поведенческим проблемам, сохраняющимся в подростковом возрасте (8–12).

Хотя многие женщины по понятным причинам осторожны в отношении приема лекарств во время беременности, это и другие исследования показали, что беспокойство во время беременности не является доброкачественным явлением. Очень важно бороться с тревогой, которая возникает во время беременности, и мы должны помогать информировать беременных женщин о долгосрочных рисках для развития, связанных с невылеченной тревогой.

Снежана Миланович, MD

1. Сидман, Р. Л. и Ракич, П. (1973) Brain Res 62, 1-35.

2. Буржуа, Дж. П. (1997) Acta Paediatr Suppl 422, 27-33.

3. Хаяси А., Нагаока М., Ямада К., Ичитани Ю., Миаке Ю. и Окадо Н. (1998) Int J Dev Neurosci 16, 209-16.

4. Петерсон, Б. С., Вор, Б., Стаиб, Л. Х., Каннистрачи, К. Дж., Дольберг, А., Шнайдер, К. К., Кац, К.Х., Вестервельд, М., Воробей, С., Андерсон, А. В., Дункан, К. К., Макуч, Р. В., Гор, Дж. К. и Мент, Л. Р. (2000) Джама 284, 1939-47.

5. Басс К., Дэвис Э. П., Муфтулер Л. Т., Хед К. и Сандман К. А. Психонейроэндокринология 35, 141-53.

6. Рини, К. К., Дункель-Шеттер, К., Вадхва, П. Д. и Сандман, К. А. (1999) Health Psychol 18, 333-45.

7. Глинн, Л. М., Шеттер, К. Д., Хобель, К.Дж. И Сандман, К. А. (2008) Health Psychol 27, 43-51.

8. Buitelaar, J. K., Huizink, A. C., Mulder, E. J., de Medina, P. G. & Visser, G.H. (2003) Neurobiol Aging 24 Suppl 1 , S53-60; обсуждение S67-8.

9. Дэвис, Э. П., Глинн, Л. М., Шеттер, К. Д., Хобель, К., Чикц-Демет, А. и Сандман, К. А. (2007) J Am Acad Child Adolesc Psychiatry 46, 737-46.

10. О’Коннор, Т.Г., Херон, Дж., Голдинг, Дж., Беверидж, М. и Гловер, В. (2002) Br J Psychiatry 180 , 502-8.

11. Ван ден Берг, Б. Р., Меннес, М., Остерлан, Дж., Стивенс, В., Стиерс, П., Маркоен, А. и Лагае, Л. (2005) Neurosci Biobehav Rev 29 , 259-69.

12. Ван ден Берг, Б. Р., Ван Калстер, Б., Смитс, Т., Ван Хаффель, С. и Лагае, Л. (2008) Нейропсихофармакология 33 , 536-45.

Похожие сообщения

Стресс и беременность

Как стресс может повлиять на вашу беременность?

Чувство стресса — обычное явление во время беременности, потому что беременность — это время многих перемен.Ваша семейная жизнь, ваше тело и ваши эмоции меняются. Вы можете приветствовать эти изменения, но они могут добавить в вашу жизнь новые стрессы.

Высокий уровень стресса, который продолжается в течение длительного времени, может вызвать проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление и сердечные заболевания. Во время беременности стресс может увеличить шансы на рождение недоношенного ребенка (родившегося до 37 недель беременности) или ребенка с низким весом (весом менее 5 фунтов 8 унций). Дети, рожденные слишком рано или слишком маленькими, подвергаются повышенному риску проблем со здоровьем.

Что вызывает стресс во время беременности?

Причины стресса у каждой женщины разные, но вот некоторые общие причины во время беременности:

• Вы можете иметь дело с дискомфортом во время беременности, например, с утренним недомоганием, запором, усталостью или болями в спине.
• Ваши гормоны меняются, что может вызвать изменение вашего настроения. Перепады настроения могут затруднить преодоление стресса.
• Вы можете беспокоиться о том, чего ожидать во время схваток и родов, или о том, как заботиться о своем ребенке.
  Если вы работаете, вам, возможно, придется управлять рабочими задачами и готовить команду к тому времени, когда вы возьмете отпуск по беременности и родам.
• Вы можете беспокоиться о том, как вы едите, пьете и чувствуете, и как эти вещи влияют на вашего ребенка.

Какие виды стресса могут вызвать проблемы с беременностью?

Стресс — это не все плохо. Если вы справитесь с этим правильно, небольшой стресс поможет вам принять новые вызовы. Регулярный стресс во время беременности, например, дедлайны по работе, вероятно, не усугубляет проблемы с беременностью.

Однако серьезные виды стресса во время беременности могут увеличить ваши шансы на определенные проблемы, например, преждевременные роды.Большинство женщин, испытывающих серьезный стресс во время беременности, могут иметь здоровых детей. Но поговорите со своим врачом, если у вас есть эти типы стресса:

• Негативные жизненные события. Это такие вещи, как развод, серьезная болезнь или смерть члена семьи, потеря работы или дома.
• Катастрофические события. К ним относятся землетрясения, ураганы или террористические атаки.
• Длительный стресс. Этот тип стресса может быть вызван проблемами с деньгами, жестоким обращением, бездомностью или серьезными проблемами со здоровьем.
• Депрессия или тревога. Депрессия — это заболевание, вызывающее чувство печали и потерю интереса к любимым занятиям. Это может повлиять на то, как вы чувствуете, думать и действовать, и может мешать вашей повседневной жизни. Чтобы поправиться, нужно лечение. Беспокойство — это чувство беспокойства или страха перед тем, что может случиться. Оба условия могут затруднить заботу о себе и своем ребенке. Депрессия и тревога являются обычным явлением и поддаются лечению, поэтому поговорите со своим врачом, если вы чувствуете депрессию или беспокойство.Если у вас были эти состояния до беременности, поговорите со своим врачом, прежде чем прекращать или начинать прием любых лекарств. Внезапный отказ от курения может вызвать серьезные проблемы для вас и вашего ребенка. Если вам нужно прекратить прием лекарств или сменить лекарство, ваш лечащий врач может помочь вам безопасно внести изменения.
• Стресс соседства. Некоторые женщины могут испытывать стресс от жизни в районе бедности и преступности.
• Расизм. Некоторые женщины могут сталкиваться со стрессом из-за расизма в течение своей жизни.Это может помочь объяснить, почему афроамериканки в Соединенных Штатах чаще рожают недоношенных детей и детей с низкой массой тела при рождении, чем женщины из других расовых или этнических групп.
• Стресс, связанный с беременностью. Некоторые женщины могут испытывать серьезный стресс из-за беременности. Они могут беспокоиться о потере беременности, здоровье своего ребенка или о том, как они справятся с родами или станут родителями. Если вы так себя чувствуете, поговорите со своим врачом.

Как стресс вызывает проблемы с беременностью?

Мы не совсем понимаем влияние стресса на беременность.Но некоторые гормоны, связанные со стрессом, могут играть определенную роль в возникновении определенных осложнений беременности. Серьезный или продолжительный стресс может повлиять на вашу иммунную систему, которая защищает вас от инфекции. Это может увеличить вероятность заражения матки. Этот тип инфекции может вызвать преждевременные роды.

Другие причины, по которым стресс может вызвать проблемы с беременностью, включают:

• Нормальные дискомфортные ощущения при беременности, такие как проблемы со сном, ломота в теле и утреннее недомогание, могут усиливаться при стрессе
• У вас могут быть проблемы с едой, например, недоедание или переедание.Это может привести к снижению веса или чрезмерному его увеличению во время беременности. Это также может увеличить риск гестационного диабета и преждевременных родов.
• Стресс может привести к повышению артериального давления во время беременности. Это подвергает вас риску серьезного состояния высокого кровяного давления, называемого преэклампсией, преждевременных родов и рождения ребенка с низкой массой тела.
• Стресс также может повлиять на вашу реакцию в определенных ситуациях. Некоторые женщины справляются со стрессом путем курения сигарет, употребления алкоголя или уличных наркотиков, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем у вас и вашего ребенка.

Многие женщины опасаются, что стресс может привести к выкидышу, смерти ребенка до 20 недель беременности. Хотя дополнительный стресс вреден для вашего здоровья в целом, нет никаких доказательств того, что стресс вызывает выкидыш.

Как посттравматическое стрессовое расстройство может повлиять на беременность?

Посттравматическое стрессовое расстройство (также называемое посттравматическим стрессовым расстройством) — это расстройство, которое развивается, когда у вас возникают проблемы после того, как вы пережили шокирующее, пугающее или опасное событие. Эти события могут включать изнасилование, жестокое обращение, стихийное бедствие, террористический акт или смерть близкого человека.У людей с посттравматическим стрессовым расстройством может быть:

• Серьезное беспокойство
• Воспоминания о событии
• Кошмары
• Физические реакции (например, учащенное сердцебиение или потливость) при напоминании о событии

У женщин с посттравматическим стрессовым расстройством вероятность рождения недоношенного ребенка или ребенка с низкой массой тела выше, чем у женщин без посттравматического стресса. Кроме того, они чаще, чем другие женщины, ведут опасное для здоровья поведение, такое как курение сигарет, употребление алкоголя, злоупотребление лекарствами или употребление уличных наркотиков.Это может увеличить вероятность возникновения проблем с беременностью. Если вы подозреваете, что у вас посттравматическое стрессовое расстройство, поговорите со своим врачом или психиатром. Лечение посттравматического стрессового расстройства включает прием лекарств и терапию.

Может ли высокий уровень стресса во время беременности повлиять на здоровье вашего ребенка в более позднем возрасте?

Некоторые исследования показывают, что высокий уровень стресса во время беременности может вызвать определенные проблемы в детстве, например, проблемы с вниманием или страх. Возможно, стресс также может повлиять на развитие мозга или иммунную систему вашего ребенка.

Как уменьшить стресс во время беременности?

Вот несколько способов уменьшить стресс:

• Знайте, что дискомфорт во время беременности носит временный характер. Спросите своего врача, как справиться с этим дискомфортом.
• Оставайся здоровым и здоровым. Ешьте здоровую пищу, много спите и занимайтесь спортом (с согласия врача). Упражнения помогают снизить стресс, а также помогают предотвратить распространенные неприятные ощущения при беременности.
• Сократите количество дел, которые вам не нужны.Например, попросите вашего партнера помочь по дому.
• Попробуйте расслабляющие занятия, например йогу для беременных или медитацию. Они могут помочь вам справиться со стрессом и подготовиться к родам.
• Пройдите курс обучения родам, чтобы знать, чего ожидать во время беременности и когда родится ваш ребенок. Практикуйте методы дыхания и релаксации, которые вы изучаете в своем классе.
• Если вы работаете, планируйте заранее, чтобы помочь вам и вашему работодателю подготовиться к тому времени, когда вы не работаете.Используйте любое свободное время, чтобы получить дополнительное время, чтобы расслабиться.

Люди вокруг вас тоже могут помочь в снятии стресса. Вот несколько способов снизить стресс с помощью других:

• Имейте хорошую сеть поддержки, которая может включать вашего партнера, семью и друзей. Или спросите своего поставщика о ресурсах в сообществе, которые могут быть полезны.
• Выясните, что вызывает у вас стресс, и поговорите об этом со своим партнером, другом, семьей или поставщиком медицинских услуг.
• Если вы подозреваете, что у вас депрессия или тревога, немедленно обратитесь к врачу.Раннее начало лечения важно для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.
• Обратитесь за помощью к людям, которым доверяете. Принимайте помощь, когда они ее предлагают. Например, вам может потребоваться помощь в уборке дома или вы можете попросить кого-нибудь пойти с вами на дородовые посещения.

Последнее обновление: октябрь 2019 г.

Беспокойство во время беременности: советы по преодолению

Испытываете ли вы беспокойство во время беременности?

Для будущей мамы совершенно нормально чувствовать страх, беспокойство или нервозность.

Ваше тело претерпевает множество изменений, чтобы поддерживать внутри вас целую другую жизнь, и ваши эмоции, вероятно, похожи на американские горки.

Важно понимать, что вызывает у вас беспокойство, и находить способы справиться с этим во время беременности.

---

Тревога — признак ранней беременности?

Некоторые женщины считают, что повышенное беспокойство является ранним признаком беременности. Хотя это может быть правдой, недостаточно доказательств, чтобы связать эти два понятия.Беспокойство может возникать по разным причинам, и новая беременность не может быть виной.

Вы можете испытать повышенное беспокойство, если у вас пропустили месячные. Это не сразу означает, что вы беременны, но некоторые женщины, как правило, начинают беспокоиться, ожидая подтверждения.

Вполне вероятно, что мать, которая только что узнала о своей беременности, может испытывать повышенное беспокойство.

Беременность может вызывать множество различных эмоций, от чистой радости до страха.Имеет смысл только то, что будет некоторая тревога ⁽¹⁾ .

Даже самые подготовленные женщины испытают некоторую тревогу, узнав, что они беременны.

Распространенные опасения при беременности

Если бы вы не испытывали беспокойства на протяжении всей беременности, вы бы не были человеком! Вот несколько распространенных страхов:

• Что, если я не буду хорошим родителем?
• Что делать, если с моим ребенком что-то не так?
• Могу ли я справиться с финансовыми обязанностями ребенка?
• Как я буду выполнять свою работу во время беременности?
• Как мой партнер будет относиться к этой беременности?

Все эти опасения по поводу беременности считаются нормальным явлением.Вы отправляетесь в путешествие, которое изменит вашу жизнь, поэтому вполне естественно беспокоиться и бояться грядущих событий. Вы не одиноки!

Если беспокойство поглощает вас и мешает повседневной жизни, вы, вероятно, испытываете сильное беспокойство. Такой уровень беспокойства не является нормальным и должен вызывать беспокойство. Позвоните своему врачу или медицинскому работнику или поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете.

Для вас важно следить за своей беременностью и своими симптомами, но старайтесь не сравнивать свою беременность и симптомы с чужими.Нет двух одинаковых беременностей, каждая уникальна.

Некоторые матери, как правило, испытывают что-то во время беременности, а затем ищут в Google дополнительную информацию. Google может быть изобретательным, но он также может усилить ваше беспокойство.

Быстрый поиск может быстро привести вас к мысли, что вы страдаете от чего-то гораздо худшего, чем есть на самом деле. Если вы считаете, что испытываете серьезный симптом, позвоните своему врачу.

Я всегда говорю своим пациентам, что если вы ДОЛЖНЫ погуглить свои симптомы, убедитесь, что вы просматриваете авторитетные сайты, и старайтесь держаться подальше от разговоров.Они могут только усилить ваше беспокойство и могут не содержать достоверной информации.

Примечание редактора:

Мэри Суини, BSN, RN, CEN

Симптомы крайней тревожности

Иногда бывает трудно отличить типичное беспокойство от крайнего беспокойства. Беспокойство — это совершенно нормально, но если вы испытываете некоторые из следующих симптомов, у вас может возникнуть беспокойство: ⁽²⁾

• Чрезмерное беспокойство о многих вещах, в том числе о ребенке.
• Напряженные мышцы.
• Проблемы со сном.
• Невозможно сосредоточиться на повседневных задачах.
• Чувство раздражительности.
• Легче разозлиться.
• Чувство усталости.
• Чрезмерное беспокойство.
• Частое чувство паники или страха.
• Навязчивые мысли.
• Вам больше не нравится то, что вы любили раньше.
• Учащенное сердцебиение.

Если вы испытываете эти симптомы, немедленно обратитесь к врачу.Существует множество различных вариантов лечения, от терапии до лекарств — ваш врач поговорит с вами, чтобы решить, какой метод лучше всего подходит для вас.

Если возможно, обратитесь к тому, кому доверяете. Игнорирование симптомов беспокойства может привести к ухудшению чувств, и вы можете попытаться скрыть свои симптомы от других.

Кто в опасности?

Любой человек подвержен риску развития тревожности во время беременности. Фактически, более 50 процентов мам сообщили о повышенном беспокойстве или депрессии во время и после беременности ⁽³⁾ .

Трудно определить, что именно может поместить вас в категорию повышенного риска тревожности во время беременности, но некоторые из следующих факторов могут увеличить ваши шансы:

• Потеря предыдущей беременности.
• Пытается забеременеть.
• Предыдущий диагноз проблемы, связанной с тревогой.
• Стресс.
• Известные осложнения беременности.
• Семейный анамнез тревожности.
• Физическое насилие.
• Употребление наркотиков.
• Одинокая жизнь.
• Низкий доход.
• Быть молодой мамой.
• Плохая система поддержки.
• История депрессии.

Может ли тревога повлиять на вашу беременность?

Беспокойство — обычная и приемлемая часть беременности, но есть момент, когда уровень беспокойства, который вы испытываете, может быть ненормальным.

Было проведено множество исследований, которые связывают высокий уровень тревожности у мам с детьми с СДВГ ⁽⁴⁾ .Это не означает, что если вы беспокоитесь, у вашего ребенка будет СДВГ. Это означает, что известно, что уровень тревожности выше среднего значительно увеличивает вероятность того, что у вашего ребенка разовьется СДВГ.

Было проведено другое исследование, связывающее высокий уровень тревожности с задержкой развития младенца, плохой успеваемостью, а также социальными и эмоциональными проблемами ⁽⁵⁾ .

Если вам нужна помощь?

Многие матери считают, что их симптомы исчезнут после рождения ребенка.Рождение здорового ребенка может уменьшить ваше беспокойство, но, возможно, вы не будете дома свободным.

Матери, испытывающие сильное беспокойство во время беременности, часто переживают более серьезные эпизоды послеродовой депрессии. Это может вызвать множество трудностей в вашей новой жизни с новорожденным, а также чрезвычайно усложнить для вас связь с ребенком.

Приступы тревоги во время беременности

Около 10 процентов беременных женщин испытают приступ паники во время беременности.

Они могут быть опасны для вас и вашего ребенка, поэтому важно понимать признаки и симптомы, связанные с ⁽⁶⁾ .

• Покалывание в руках или ногах.
• Одышка.
• Головокружение.
• Слабость или дрожь в мышцах, особенно в ногах.
• Внезапно становится жарко.
• Дыхание быстрее обычного.

Приступ паники вызывает резкое ухудшение симптомов тревоги, обычно довольно быстро.Атака может длиться от секунд до минут.

Если вы подозреваете, что испытали приступ паники, очень важно как можно скорее связаться с врачом.

Лечение тревожности во время беременности

Если ваше беспокойство настолько серьезно, что оно серьезно влияет на ваше здоровье или здоровье вашего ребенка, врач может прописать вам лекарство.

Большинство успокаивающих лекарств относятся к категории антидепрессантов, поэтому они, как правило, небезопасны для беременности.Врач не прописал бы это лекарство, не приняв во внимание риски и преимущества, связанные с ним.

Если польза от назначенного лекарства превышает потенциальный риск, который он может причинить вашему ребенку, ваш врач может выписать его. Обычно это очень редкое обстоятельство.

Принять к сведению

Если вы принимали лекарства от беспокойства до беременности, поговорите со своим врачом о том, следует ли вам продолжать их использование.Некоторые врачи рекомендуют продолжать принимать лекарства. Не прекращайте прием обычных лекарств, пока не поговорите с врачом ».

Альтернативные безопасные решения

Если вы не хотите принимать успокаивающее лекарство, но вам все еще нужно облегчение, у вас есть выбор.

Хотя немедленного и постоянного лечения не существует, есть способы уменьшить чувство тревоги.

1. Больше спать: Когда вы беременны, вам может быть трудно высыпаться.Недостаток сна может усилить симптомы тревоги, особенно во время беременности. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и старайтесь спать по 7-9 часов за ночь. Также постарайтесь выключить все устройства за час до сна.
2. Упражнение: Всего несколько минут упражнений в день могут снизить напряжение и облегчить симптомы тревоги.
3. Имейте систему поддержки: Независимо от вашей ситуации, убедитесь, что вокруг вас есть люди, которые поддерживают вас и искренне заботятся о ваших интересах.Вы можете подумать о том, чтобы присоединиться к группе поддержки или онлайн-сообществу, чтобы общаться с другими женщинами, которые, возможно, пережили или прошли то же путешествие, что и вы.
4. Правильно подготовиться: Если вы опередите игру и как можно лучше подготовитесь к рождению ребенка, вы можете уменьшить свое беспокойство. Если вы испытываете сильнейший стресс из-за мысли о родах, сходите на занятие в местной больнице, чтобы успокоить свой ум. Также может быть полезно поговорить с друзьями и семьей об их опыте беременности.
   

   Я часто рекомендовал «Чего ожидать, когда вы ожидаете» как пациентам, так и своим друзьям! Хотя это не Google, он по-прежнему полон полезной информации, которая поможет вам в вашем путешествии.

   Примечание редактора:

   Мэри Суини, BSN, RN, CEN
5. Relax: Найдите время, чтобы расслабиться. Вы можете заняться йогой или даже потратиться на дородовой массаж. Вы заслуживаете особого ухода.
6. Общайтесь: Не ждите, чтобы выразить свои чувства и переживания кому-то, кому вы доверяете.Не храните все внутри, иначе вы будете так много работать, что можете дойти до предела.
7. Избегайте триггеров: Кажется, что тревога некоторых людей вызвана определенными людьми, местами, событиями или даже едой. Если вы можете напрямую связать повышенное беспокойство с чем-то другим, постарайтесь избегать этого.
8. Исключите кофеин: Если в вашем рационе все еще содержится кофеин, например кофе и чай, попробуйте исключить его или сократить. Кофеин — это стимулятор, который может усилить симптомы тревоги.
9. Ешьте здоровую пищу: Сама по себе хорошо сбалансированная диета может помочь уменьшить симптомы тревоги и способствовать здоровой беременности.
   

   Я всегда рекомендую беременным мамочкам стараться включать в свой рацион свежие фрукты и овощи и получать здоровое сочетание белков и углеводов с каждым приемом пищи. По возможности избегайте нездоровой пищи.

   Примечание редактора:

   Мэри Суини, BSN, RN, CEN
10. Медитация: Медитация — отличный способ расслабиться во время беременности.Ознакомьтесь с такими приложениями, как Headspace или Calm, чтобы получить бесплатные сеансы медитации с гидом. Сосредоточение внимания на своем дыхании и прочистка головы, естественно, могут помочь вам успокоиться. Это может потребовать практики, но может быть успешным. Может потребоваться время, чтобы найти что-то, что поможет облегчить ваше беспокойство, но выход есть. Если кажется, что ничего не помогает, поговорите со своим врачом о возможных вариантах. Вам никогда не придется бороться в одиночку — так много людей ждут с распростертыми объятиями, чтобы помочь.

---

Итог

Тревога — обычная часть беременности, но есть момент, когда высокий уровень тревоги уже не является нормальным.

Если вы считаете, что можете испытывать сильное беспокойство, обратитесь за помощью к врачу. Если вы позволите своему беспокойству не лечить, оно может быть вредным для здоровья для вас и вашего ребенка. Помните, вы должны сначала позаботиться о себе, чтобы позаботиться о других, особенно о новорожденном.

Не нужно молча страдать — вы не одиноки. Просто помните, беременность — это полезное, но трудное путешествие.

Нет ничего постыдного, если вы изо всех сил пытаетесь пройти свой путь.Вы можете думать, что вы суперженщина, но даже супергероям нужны помощники.

11 способов пережить стресс во время беременности

Беременность — это событие, которое меняет жизнь, поэтому иногда вполне естественно чувствовать себя подавленным. Важно заботиться о своем психическом здоровье, а также о своем физическом здоровье. Разговор со своим партнером, членами семьи или другими беременными женщинами может помочь вам справиться с уровнем стресса. Также может помочь практика осознанности или пренатальная йога. Если вам трудно справиться, обратитесь за помощью к акушерке или терапевту.Вот 11 способов заботиться о своем психическом благополучии в каждом триместре беременности.

Плохо для моего ребенка, если я испытываю стресс?

Если вы время от времени испытываете стресс, это вряд ли вызовет проблемы для вашего ребенка.

Но если вы чувствуете стресс и тревогу изо дня в день или больше, чем обычно, и вам трудно справиться с этим, обратитесь за помощью к акушерке или врачу. Экстремальный, продолжительный стресс может повысить риск преждевременных родов и рождения ребенка с низкой массой тела.

Как я могу улучшить свое психическое состояние во время беременности?

Попробуйте эти методы управления стрессом, чтобы расслабиться и позитивно сосредоточиться на своей беременности.

1. Практикуйте осознанность

Осознанность помогает вам соединяться с окружающим миром от момента к моменту, чтобы вы не терялись в негативных мыслях. Это означает, что вы должны уделять все внимание тем маленьким моментам жизни, как ощущение солнца на лице или пинок вашего ребенка.

Было доказано, что регулярная практика внимательности имеет значительную пользу для психического здоровья.Также было показано, что он помогает облегчить беспокойство, стресс, беспокойство или депрессию во время беременности.

Следующие советы помогут вам быть более внимательными в повседневной жизни:

• В течение дня обращайте внимание на виды, звуки, запахи и другие ощущения вокруг вас. Может быть трудно поддерживать это постоянно, поэтому выбирайте определенное время каждый день (например, поездка на работу или перерыв на обед), чтобы действительно сосредоточиться на том, что вы физически испытываете в данный момент.
• Если вы следуете одному и тому же распорядку каждый день, легко перестать замечать знакомые вещи вокруг вас.Попробуйте заняться чем-нибудь новым, например, пойти в магазин другим маршрутом или сесть на работе в другом месте. Обратите внимание на то, что изменилось, а что осталось прежним.
• Выделите время каждый день, чтобы сделать паузу и обратить внимание на свои мысли. Позвольте своему разуму блуждать и обратите внимание на то, как ваши мысли приходят и уходят. Попробуйте назвать свои мысли и чувства по мере их возникновения и посмотрите, заметите ли вы какие-нибудь закономерности.
• Вы также можете попробовать более формальную медитацию осознанности, сосредоточившись на своем дыхании или звуках вокруг вас.Когда вы замечаете, что ваш ум блуждает, мягко верните внимание.
• Йога и тай-чи могут помочь вам лучше понять свое дыхание и движения.
• Доступно множество бесплатных и платных курсов, занятий и приложений по внимательности. Сначала вы можете попробовать несколько бесплатных, чтобы узнать, какие техники осознанности вам подходят.

2. Попробуйте дополнительные методы лечения

Стресс — частый провоцирующий фактор депрессии, поэтому важно время от времени давать себе передышку, чтобы избавиться от любого скрытого беспокойства.

Массаж — фантастический способ снять стресс, и есть данные, свидетельствующие о том, что он может помочь при тревоге и плохом настроении во время беременности. Даже простой массаж от любимого человека может оказаться эффективным. Покажите своему партнеру, другу или члену семьи наши обучающие видео по массажу поясницы и расслабляющему массажу. Или возьмите дело в свои руки, научившись делать себе отличный массаж стоп.

Многие спа-салоны и салоны красоты также предлагают массаж для беременных. Просто убедитесь, что ваш терапевт имеет квалификацию и опыт работы с беременными женщинами.

Есть также небольшое количество доказательств того, что ароматерапия может помочь уменьшить беспокойство и помочь вам почувствовать себя спокойным и расслабленным. Ознакомьтесь с нашим руководством по ароматерапии во время беременности, чтобы узнать, какие масла безопасно использовать, пока вы ждете ребенка.

3. Расскажите о своем психическом здоровье.

Если вас беспокоит самочувствие вашего ребенка или что-то еще, вы всегда можете обратиться к акушерке. для уверенности. Не бойтесь признаться в том, что вы на самом деле чувствуете. Если вы честны, у вас больше шансов получить необходимую поддержку.Ваша акушерка уже видела все это раньше и предпочла бы выслушать малейшие опасения, чем позволить вам страдать в молчании.

Поговорите со своим партнером или с кем-то, кому вы тоже можете доверять. Вы можете обнаружить, что разделяете схожие опасения или что у них есть проблемы, о которых вы не знали. После разговора вы оба почувствуете себя лучше.

Познакомьтесь с другими беременными женщинами, находящимися на той же стадии беременности, что и вы, например, на женском уроке или в классе физических упражнений. Вполне вероятно, что по крайней мере некоторые из них будут испытывать те же чувства, что и вы.

А почему бы не поделиться своими опасениями с другими беременными женщинами на том же этапе, что и вы, в родном клубе BabyCentre?

4. Хорошо питайтесь

Хорошее питание полезно для вашего мозга, вашего тела и вашего ребенка. Убедитесь, что вы едите регулярно, чтобы уровень сахара в крови не упал, что может вызвать у вас усталость и раздражительность. Не всегда легко хорошо поесть, если вы чувствуете себя подавленным или страдаете от беременности. Но даже самые незначительные изменения могут помочь вам почувствовать себя лучше. Узнайте больше из наших советов по здоровому питанию.Обезвоживание также может затруднить концентрацию внимания или четкое мышление. Поэтому убедитесь, что вы получаете от шести до восьми средних (200 мл) чашек или стаканов жидкости в день. Учитываются все напитки, включая воду, молоко, фруктовый сок, травяные напитки, кофе и чай. Убедитесь, что вы употребляете не более 200 мг кофеина в день.

Вы можете пропустить вечер, чтобы расслабиться с бокалом вина, но для защиты вашего ребенка главный врач советует избегать употребления алкоголя во время беременности.Вместо этого попробуйте безалкогольный коктейль или теплый молочный напиток, чтобы расслабиться.

5. Больше упражняйтесь

Даже если это последнее, чем вы хотите заниматься, упражнения могут улучшить ваше самочувствие в любое время, в том числе во время беременности. Отчасти причина в том, что он выделяет в мозг химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, называемые эндорфинами.

Совершенно безопасно выполнять многие упражнения во время беременности. Действия, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, такие как танцы и аэробика с малой ударной нагрузкой, обычно безопасны во время беременности.Просто избегайте контактных видов спорта и посоветуйтесь со своей акушеркой, прежде чем пытаться что-то слишком напряженное.

Плавание — отличный вариант, потому что оно держит вас в тонусе, не вызывая чрезмерной нагрузки на суставы. Узнайте, есть ли у вас уроки акванатологии в вашем местном бассейне.

Вы также можете попробовать йогу для беременных. Йога не только тонизирует и растягивает ваше тело, она также учит вас дыханию, расслаблению и техникам медитации, которые могут помочь улучшить ваше эмоциональное благополучие.

Постарайтесь включить упражнения в свою повседневную жизнь.Вставайте и ходите как можно чаще, особенно если вы застряли за столом. Выскочите в обеденное время подышать свежим воздухом, даже если это займет всего 10 минут. Приближение к природе тоже имеет свои преимущества, а простая 20-минутная прогулка по парку может помочь со стрессом.

6. Узнайте, чего ожидать во время родов

Узнайте больше о том, что происходит во время родов, подписавшись на наши бесплатные курсы дородового наблюдения в Интернете. Знание того, чего ожидать, и понимание всех возможных вариантов могут помочь вам почувствовать себя более уверенно.Ваша акушерка также будет рада ответить на любые ваши вопросы о родах. Они могут помочь вам составить план родов с указанием ваших предпочтений. Вы также можете изменить свое мнение в любой момент. Сохранение гибкого мировоззрения поможет вам оставаться спокойным, даже если роды не пройдут так, как вы себе представляли.

Если вы рожаете ребенка в больнице или родильном доме, вы можете заранее посетить родильное отделение. Если личный тур невозможен, спросите, есть ли он-лайн тур.Знание того, где вы собираетесь рожать, может помочь вам успокоиться.

Если ваш страх родов настолько велик, что вы предпочли бы сделать кесарево сечение, чем вагинальные роды, поговорите со своей акушеркой или врачом, который предложит вам помощь. Это может включать направление к специалисту в области здравоохранения, имеющему опыт оказания поддержки женщинам, которые беспокоятся о родах.

Вам также могут быть полезны дородовые занятия и занятия по гипнозу. Однако, в конечном итоге, решать вам, как вы решите завести ребенка.

7. Снижайте уровень стресса во время ежедневных поездок на работу

Поездки на работу могут стать серьезным источником стресса, и он становится хуже, чем дольше вы беременны.

К сожалению, оценка рисков, которую должен выполнять ваш работодатель по закону, включает только поездки, которые являются частью вашей работы (например, доставка), а не ежедневные поездки на работу. Однако, если у вас есть понимающий менеджер, вы можете попробовать спросить, можно ли избежать часов пик, возможно, начать и закончить раньше, чем обычно.

Убедитесь, что вы всегда садитесь в общественный транспорт.Если никто не предлагает вам место, попросите его. Некоторые операторы поездов предлагают беременным обладательницам билетов повышение класса обслуживания в первом классе, если вагоны стандартного класса заполнены. Однако правила могут отличаться, поэтому посетите веб-сайт местного оператора поездов, чтобы проверить, относится ли это к вашей части Великобритании.

Если вы пользуетесь лондонским метро, ​​вы имеете право на приоритетное место во время беременности. Вы можете подать заявку на получение бесплатного значка «Ребенок на борту» в компании Transport for London или купить его в Интернете.

Наличие значка может помочь другим пассажирам узнать, что вы беременны, особенно во втором триместре, когда ваша шишка еще не так заметна.Или вы можете просто попросить кого-нибудь позволить вам сесть. Не смущайся. Большинство людей более чем готовы уступить свои места: им просто нужно напоминание!

8. Разберитесь с денежными заботами

Если вы беспокоитесь о том, как вы собираетесь платить за детскую одежду и оборудование, составьте список вещей, которые вам нужны. Могли бы вы позаимствовать некоторые из этих вещей у друзей или членов семьи?

Вероятно, вам не придется покупать все, что есть в вашем списке. Некоторые вещи, например корзина Моисея, пригодны только два или три месяца.Вы также можете купить много подержанных детских товаров. В нашем разделе семейных финансов есть много идей, и вы можете найти множество полезных советов по экономии денег в сообществе BabyCentre.

Если вы беспокоитесь о деньгах и о хорошем рождении ребенка, поговорите со своей акушеркой или обратитесь в местный детский центр. Они могут знать о благотворительных организациях, которые предоставят вам подержанные вещи хорошего качества, такие как детские кроватки и коляски. Узнайте о любых льготах, на которые вы можете иметь право, таких как пособие по беременности и родам Sure Start (или в Шотландии, грант Best Start) и ваучеры Healthy Start.Вы можете претендовать на пособие, даже если вы работаете. И убедитесь, что у вас есть все права на отпуск по беременности и родам и оплату.

Узнайте, какую поддержку предлагает ваш работодатель, поговорив со своим менеджером по персоналу. Вы можете узнать больше на наших страницах о правах и преимуществах.

9. Достаточно отдыхайте и спите

Слушайте свое тело. Если вы чувствуете себя истощенным, сделайте перерыв или вздремните и ложитесь спать пораньше. Сон важен для психического здоровья каждого человека, а также способствует здоровой беременности.Воспользуйтесь некоторыми из наших советов, как хорошо выспаться во время беременности.

Если вы уже являетесь родителем, вы знаете, что бывает трудно сделать перерыв. Но вы заслуживаете времени для себя. Попросите вашего партнера, друга или бабушку или дедушку присмотреть за вашим ребенком или детьми в течение дня и использовать время для отдыха и релаксации, а не выполнять работу по дому!

Как удобно устроиться в постели

Посмотрите два способа использования подушек, чтобы хорошо выспаться ночью, независимо от того, насколько велика шишка вашего ребенка.Видео о беременности

10. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на своем ребенке

Это хорошо для вас и вашего ребенка, если вы можете расслабиться, поэтому не чувствуйте себя виноватым из-за того, что вы нашли время для себя. Всякий раз, когда у вас есть возможность, просто сделайте паузу и сосредоточьтесь на своей шишке.

Уже с 15 недель ваш ребенок может слышать ваш голос, хотя он все еще может быть немного приглушенным, поэтому попробуйте поболтать, спеть и почитать прямо на животе. Это отличный способ сблизиться с ребенком и может помочь вам более позитивно относиться к своей беременности.

11. Побалуйте себя

Смех — один из лучших способов расслабиться. Так что встречайтесь с друзьями, смотрите с кем-нибудь забавный фильм или комедийный сериал, слушайте любимый подкаст или читайте приятный роман.

Беременность — также идеальное время, чтобы побаловать себя всеми теми косметическими процедурами, на которые вы обычно никогда не тратитесь. Если ваша шишка становится слишком большой, чтобы красить ногти на ногах, закажите педикюр. Если вы экономите деньги, создайте собственный мини-спа у себя дома.

Делайте то, что работает для вас.Это может быть бодрящая пробежка, расслабляющее купание в ванне, какое-то время для рукоделия или хобби или просто час для себя с поднятыми ногами. Будьте добры к себе. Ты заслуживаешь это.

Что делать, если я все еще чувствую стресс?

Если ваш уровень стресса вырос до такой степени, что вы чувствуете себя подавленным, поговорите со своей акушеркой или терапевтом. Возможно, вы страдаете от беспокойства или депрессии или, возможно, вам просто нужна небольшая помощь, чтобы привести свои мысли в порядок.

Ваш терапевт может направить вас на сеанс терапевтической беседы с обученным практикующим врачом NHS, который может включать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), управляемую самопомощь или консультации по поводу депрессии.Вы также можете направить себя непосредственно на сеанс разговорной терапии, не обращаясь к терапевту. КПТ, в частности, может научить вас повседневным стратегиям преодоления беспокойства.

Если вы принимаете лекарства от депрессии или другого психического расстройства, важно не прекращать лечение внезапно. Поговорите со своим врачом о соотношении рисков и преимуществ для вас и вашего ребенка. В зависимости от ваших обстоятельств для вас может быть безопаснее продолжать принимать лекарства, перейти на другой препарат или перейти на немедикаментозное лечение, такое как КПТ.

Даже если вы чувствуете, что ваш стресс не достиг уровня депрессии или беспокойства, если он вас беспокоит, всегда стоит упомянуть об этом вашей акушерке во время обычного приема. Получение помощи сейчас будет означать, что ваши сети поддержки и стратегии выживания существуют на тот момент, когда ваш ребенок родится.

Узнайте больше о депрессии и тревоге во время беременности.

Дополнительные советы по благополучию:

Последний раз отзыв: март 2021 г.

Список литературы

ACOG.2018. Депрессия. Американский колледж акушеров и гинекологов. www.acog.org [по состоянию на март 2021 г.]

DH. 2016. Обзор рекомендаций по употреблению алкоголя Главным врачом Великобритании: краткое изложение предлагаемых новых рекомендаций. Департамент здравоохранения. www.gov.uk [по состоянию на январь 2021 г.]

Ding XX, Wu YL, Xu SJ et al. 2014. Тревога матери во время беременности и неблагоприятные исходы родов: систематический обзор и метаанализ проспективных когортных исследований. J Аффективные расстройства 159 : 103-10

Duncan LG, Cohn MA, Chao MT et al.2017. Преимущества подготовки к родам с помощью тренировки внимательности: рандомизированное контролируемое исследование с активным сравнением. BMC по беременности и родам 17 (1): 140.

Gong H, Ni C, Shen X et al. 2015. Йога при пренатальной депрессии: систематический обзор и метаанализ. BMC Psychiatry 15 (1): 14.

Hodgkinson EL., Smith DM, и Wittkowski A. 2014. Опыт женщин во время беременности и послеродовой образ тела: систематический обзор и метасинтез. BMC по беременности и родам 14 (1): 330

Hunter MR, Gillespie BW, Chen SY. 2019. Городская природа снижает уровень стресса в повседневной жизни на основе биомаркеров слюны. Front Psychol 10: 722. www.ncbi.nlm.nih.gov [Проверено в январе 2021 г.]

Krusche A, Dymond M, Murphy SE, Crane C. 2018. Осознанность во время беременности: рандомизированное контролируемое исследование онлайн-внимательности во время беременности. беременность. Акушерство 65: 51-7. www.ncbi.nlm.nih.gov [Проверено в январе 2021 г.]

Lilliecreutz, C, Larén J, Sydsjö G et al.2016. Влияние материнского стресса во время беременности на риск преждевременных родов. BMC по беременности и родам 16 (1): 5.

Maternity Action. 2020. Здоровье и безопасность во время беременности и по возвращении на работу. www.maternityaction.org.uk [Доступно в январе 2021 г.]

Mind. 2017. Еда и настроение . www.mind.org.uk [дата обращения: январь 2021 г.]

Mind. 2019. Физическая активность и ваше психическое здоровье. www.mind.org.uk [Проверено в январе 2021 г.]

Mind.2020. Проблемы со сном . www.mind.org.uk [Доступ в январе 2021 г.]

Ньюхэм Дж. Дж., Витковски А., Херли Дж., Аплин Дж. Д., Вествуд М. 2014. Влияние антенатальной йоги на тревожность и депрессию у матери: рандомизированное контролируемое исследование. Подавить тревогу 31: 631-40. onlinelibrary.wiley.com [дата обращения: январь 2021 г.]

NHS. 2018a. Вода, напитки и ваше здоровье. Ешьте хорошо. www.nhs.uk [по состоянию на январь 2021 г.]
NHS. 2018b. Безопасны ли дополнительные методы лечения во время беременности? Общие вопросы здоровья.www.nhs.uk [Проверено в январе 2021 г.]

NHS. 2018c. Внимательность. Здоровье А-Я. www.nhs.uk [Проверено в январе 2021 г.]

NHS. 2018г. Говорящие терапии NHS . Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [Проверено в феврале 2021 г.]

NHS. 2020a. Упражнения при беременности. www.nhs.uk [Проверено в январе 2021 г.]

NHS. 2020b. Распитие алкоголя во время беременности . www.nhs.uk [дата обращения: февраль 2021 г.]

NICE. 2009. Депрессия у взрослых: признание и управление .CG90. Национальный институт здравоохранения и передового опыта. www.nice.org.uk [дата обращения: январь 2021 г.]

NICE. 2011 г. (обновлено в 2019 г.). Кесарево сечение . CG132. Национальный институт здравоохранения и передового опыта. www.nice.org.uk [дата обращения: январь 2021 г.]

NICE. 2014 г. (обновлено 2020 г.). Антенатальное и послеродовое психическое здоровье: клиническое ведение и руководство по оказанию услуг. CG192. Национальный институт здравоохранения и передового опыта. www.nice.org.uk [дата обращения: январь 2021 г.]

Pan, WL, Chang, CW, Chen, SM et al.2019. Оценка эффективности программ, основанных на внимательности, в отношении психического здоровья во время беременности и раннего материнства — рандомизированное контрольное испытание. BMC Беременность и роды 19: 346. bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com [Доступно в январе 2021 г.]

Пина-Камачо Л., Дженсен С.К., Гайсина Д., Баркер Э.Д. 2015. Симптомы материнской депрессии, нездоровое питание и эмоционально-поведенческая дисрегуляция у детей. Психол Мед . 45 (9): 1851-60.

Общественное здравоохранение Шотландии.2020. Прикрепление и фиксация во время беременности . Готовый устойчивый ребенок. www.nhsinform.scot [По состоянию на январь 2021 г.]

Smith CA, Shewamene Z, Galbally M, Schmied V, Dahlen H. 2019. Влияние дополнительных лекарств и методов лечения на тревожность и депрессию у матери во время беременности: систематический обзор и мета анализ. J Affect Disord 245: 428-39. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov [по состоянию на январь 2021 г.]

Станева А., Богосян Ф., Притчард М. и др. 2015. Влияние материнской депрессии, беспокойства и воспринимаемого стресса во время беременности на преждевременные роды: систематический обзор. Женщины и рождение 28 (3): 179-93

Thomas RB. 2019. Пилотное исследование влияния массажа кресла-партнера на перинатальное настроение, тревогу и боль. Int J Ther Massage Bodywork . 12 (2): 3-11. www.ncbi.nlm.nih.gov [Проверено в январе 2021 г.]

Vargas-Terrones M, Barakat R, Santacruz B et al. 2019. Программа физических упражнений во время беременности снижает риск перинатальной депрессии: рандомизированное контролируемое исследование. Br J Спортивная медицина . 53: 348-53.

Вон CH.2015. Сон на двоих: великий парадокс сна во время беременности. J Clin медицины сна 11 (6): 593-4.

.