Как внушить себе уверенность. Самовнушение уверенности в себе. Психология и немножко волшебства

Активное самовнушение на уверенность в себе

Самовнушение – что же все-таки это такое? Как нередко мы используем его силу в ежедневной жизни? Кто закладывает в нас нехорошие установки на беду и есть ли метод избавления от их? О этом, также многом другом вы можете выяснить из данного материала.

Что такое самовнушение

В реальности люди употребляют силу самовнушения раз в день. При этом достаточно нередко это происходит совсем неосознанно. Так люди по собственной либо по чужой воле настраиваются на заболевания, бедность, негатив, проигрыши, а позже удивляются – откуда в их жизни столько нехороших событий?

Вы сможете опровергать существование самогипноза и активного самовнушения, списывать его на лишний оптимизм, пессимизм, выдумку психиатров либо назойливую манию. Это совсем ничего не изменит в вашей жизни, ведь издавна учеными было подтверждено существование данной нам сильной силы, которая оказывает на нас большущее воздействие.

Самовнушение представляет собой работу людского сознания, которая ориентирована на него самого и подкрепляется за счет зрительных образов. Благодаря данной нам работе происходит формирование определенных подсознательных установок. При всем этом одна из областей коры мозга доминирует, а другие участки пребывают в заторможенном состоянии.

Чтоб выполнить самовнушение, нет нужды впадать в транс. Полностью хватит обеспечить себе размеренную, уединенную обстановку, на сто процентов сосредоточиться на определенной цели, добившись расслабления либо, напротив, получив мощный чувственный шок.

Когда вы будете много раз произносить свою установку, ваш мозг «запрограммируется» на нее, и ваша идея вскорости станет реальностью.

Не стоит путать самовнушение с силой воли. Сила воли является сознательным усилием, которое призвано выполнить какое-либо действие. Для хоть какого усилия типично встречаться с противодействием нашей психики.

Работа же самовнушения ведется средством эмоций, чувств, воображения, при всем этом установки попадают вглубь нашего сознания и на физическом уровне выражаются в виде определенных возможностей, чувств либо действий.

С какой целью можно употреблять

Самовнушение владеет большими способностями.

При правильном направлении эти способности разрешают совершать истинные чудеса, меняя личность и физический потенциал человека в наилучшую сторону, улучшая его эмоциональное состояние и позволяя добиваться поставленных целей. Но самовнушение быть может как положительным, так и отрицательным. Применяемое неосознанно в нашей жизни оно способно оказать нехорошее действие на нас.

Так механизм самовнушения нередко внедряется в ваше сознание словами окружающих. Естественно, недозволено списывать свои беды и промахи на сто процентов на остальных людей, потому что пока мы внутренне не одобрим чужие установки, они не сумеют воплотиться в действительности.

Но на всякий вариант стоит держаться подальше от людей, которые внушают для вас, что вы ничего из себя не представляете, не можете чего-то достигнуть либо чему-то научиться. Они перекрывают вам канал выполнения хотимого и программируют вашу личность на сплошной негатив.

Используя же самовнушение на уверенность в себе, фуррор, вы убережете себя от брутального наружного действия и получите полный контроль над собственной жизнью.

Не запамятовывайте о том, что ваша жизнь – это истинное волшебство, вы являетесь неповторимым и неподражаемым человеком. Необходимо внушить себе это, дозволить себе стать счастливым, возлюбленным, богатым, удачным – изберите необходимое из этого перечня.

А запрограммированный на фуррор организм, можете совладать с задачей в границах способностей, которыми он владеет.

Устраняйте из собственного подсознания любые сомнения, выполняя самовнушение. Ведь конкретно искренняя вера играет гигантскую роль в этом процессе. Формулируя хотимое, мы говорим не о реальности, а лишь только о хотимом итоге, но делается это в настоящем времени. Наше сознание не осознает таковых понятий, как «вчера» либо «завтра», оно работает лишь по принципу «тут и на данный момент».

Больше инфы о самовнушении вы узнаете из последующего видео

Осознанное и безотчетное самовнушение

Большая часть людей применяет негативное самовнушение, не отдавая отчета в этом. Прочитав о каких-либо противных фактах либо страшных событиях, они склонны неосознанно завлекать их в свою жизнь.

Весьма неплохой пример – человек читает мед справочник, где описывается какая-то страшная болезнь. Он начинает находить у себя те же симптомы, что указаны в книжке, а обнаружив, в реальности весьма скоро заболевает. Сила самовнушения так сильна, что человек может внушить себе, что мучается от неизлечимых патологий и дело завершается смертельным финалом.

Существует очередное заглавие для осознанного программирования себя на беды и проблемы – пессимизм.

Если в вашей жизни на данный момент не самые наилучшие времена, внушайте себе, что весьма скоро все нехорошее уходит, а впереди вас ожидают лишь отличные действия, все мечты и желания просто воплощаются в жизнь.

Для вашего подсознания таковая установка будет соломинкой для утопающего, оно с радостью ее схватит, и нежданно покажутся силы, которые посодействуют совладать со стрессом и неприятностями.

Техника самовнушения

Существует большущее количество техник самовнушения. Предлагаем для вас ознакомиться с самыми пользующимися популярностью из их.

• Аффирмация – является методикой самовнушения, заключающейся в повторении определенных формул про себя либо вслух. Примеры таковых формул: «Я счастлива», «Я не больна», «Я имею неплохую работу», «У меня хороший рачительный и любящий супруг» и так дальше. Придумайте аффирмации, исходя из ваших потребностей, и часто повторяйте их себе. Тогда с течением времени все нехорошие установки вашего подсознания заменятся положительными.
• Визуализация – она заключается в мысленном представлении и переживании событий, которые вы воображаете. Главный смысл данной нам техники – вы очень представляете ситуацию и начинаете как-будто в ней жить. Эффект этого способа обоснован тем, что наш мозг не в состоянии различать настоящие действия от воображаемых. Когда вы что-либо визуализируете, ваш разум считает, что это происходит в реальности.
• Самовнушение Э. Куэ. Для вас необходимо будет занять удобную позицию (лежачую либо сидячую), прикрыть глаза, расслабиться и шепотом пару раз сказать определенную формулу самовнушения. Принципиально, чтоб она была обычная, состояла из пары слов, например, «Я счастлива». Повторяйте сеансы этого способа по три-четыре минутки пару раз в денек на протяжении нескольких недель.

Кто вводит в наше сознание нехорошие установки

Никто с рождения не имеет негативных установок и мыслеобразов, так откуда же они берутся? Почему люди начинают мыслить, что они являются лузерами?

Главных источников негативного внушения несколько:

Предки. Весьма почти все предки портят психику своим детям, при этом сами того не хотя. Основная ошибка, которую совершают мать и папа – это сопоставление собственного малыша с ровесниками не в его пользу. Также находятся неизменные упреки за «некорректные» поступки, на малыша нередко выплескивают собственное разочарование.

Все это откладывается в подсознании и принуждает человека ощущать себя ущербным, колебаться в собственных силах и способностях. Нехорошие установки из юношества трансформируются во взрослую жизнь, человеку становится трудно принимать решения и брать ответственность за свои поступки.

Нехороший опыт прошедшего. Нехороший опыт, приобретенный в прошедшем, также содействует формированию негативного дела к тому, с чем он был связан. В подсознании закрепляется образ, что если 1-ый раз ничего не вышло, означает, и все следующие также будут плохими.

К примеру, в отношениях вы столкнулись с изменой, из-за что получили томную психическую травму. По прошествии времени вы отошли от переживания и вступили в новейшие дела.

Но на уровне подсознания вы сейчас всех собственных новейших бойфрендов стараетесь обличить в изменах.

Страдаете от колебаний, даже если они являются беспочвенными, устраиваете сцены ревности, всегда ожидаете, что жизнь подкинет для вас очередной подкол.

Как избавиться от самовнушения

Вы уже сообразили, что самовнушение может весьма очень отравить нашу жизнь, оно увеличивает нашу восприимчивость к словам окружающих и делает нас наиболее уязвимыми. Положительный момент – данную делему полностью можно разрешить. Окружающие люди не повинны в ваших неприятностях, их ключ находится в вас самих.

Для вас необходимо принять свои препядствия. Найти настоящий источник всех ваших напастей. Для этого необходимо войти в состояние модифицированного сознания, хотя время от времени неувязка находится при прокручивании прошедших событий. Найдете ту отправную точку, когда в вашей голове закрепился нехороший образ, заставляющий вас колебаться в собственных силах.

Меняйте свои мемуары. Когда отправная точка, спровоцировавшая негативное воспоминание, была найдена, нужно представить произошедшую ситуацию, но лишь чтоб она перевоплотился в позитивную. Задумайтесь, вроде бы она поменялась, если б вы либо остальные люди действовали бы по другому. Наполнитесь этими положительными чувствами, поверьте в новейшую роль, чтоб в вашем подсознании отложилась новенькая, модифицированная, положительная ситуация.

Так необходимо работать над всеми негативными мемуарами, пока вы не поменяйте их все положительными чувствами.

Но если в прошедшем ситуация причинила для вас сильную боль и разочарование, с которым вы не в состоянии совладать без помощи других – лучше обратиться за помощью к специалисту.

Эффект самовнушения – весьма суровая вещь, способная очень поменять вашу жизнь.

Потому не страшитесь довериться спецу, который при помощи действующих методик поможет для вас достигнуть удобного и гармонического состояния.

Источник: tayniymir.com

Источник: //potokudach.ru/samorazvitie/aktivnoe-samovnushenie-na-uverennost-v-sebe/

Практика самогипноза: правила построения формул внушения. Как внушить себе здоровье, уверенность и успех. Статья. Гипноз. Самопознание.ру

В этой статье мы познакомимся с правилами построения формул внушения для занятий самогипнозом, самовнушением.

Существует множество правил, но мы рассмотрим пять базовых, без которых невозможно обойтись.

Позитивная формулировка

Первое правило для построения формул внушения гласит — любая формулировка внушения должна звучать утвердительно.

Вы должны исключить из своих формулировок внушения, либо быть аккуратными в отношении конструкций, которые содержат частицы “не”, “нет”, формулировки противопоставления и избегания (“от”, “против”, “без”, “бросить”, “избавиться от”, “исключить”, и т.д.), потому что подсознание в большинстве случаев не воспринимает частицы отрицания, такие как “не”, “нет”.

Если, например, человека беспокоят боли или бессонница, то нужно построить форму внушения таким образом, чтобы она вытесняла нежелательные переживания, состояния.

Если симптом — бессонница, то возможная формулировка внушения может звучать как “Сон глубокий, крепкий, засыпаю быстро, легко”.

Если симптом — головные боли, то внушение — “Голова ясная, свежая, моё самочувствие, состояние улучшается”.

Многократность повторений

Второе правило построения формы внушения — любое внушение должно озвучиваться многократно. Как минимум, три, пять и более раз. При этом желательно использовать как можно больше слов синонимов, описывая желаемое состояние близкими по смыслу ключевыми словами.

Например, человек чувствует себя неуверенно в той или иной ситуации. Цель в таком случае — заместить текущее состояние желаемым. Внушение может быть таким: “Чувствую себя уверенно, комфортно, свободно; в любой ситуации ощущаю уверенность и спокойствие”.

Поэтапность

Третье правило построения формы внушения — это поэтапная реализация желаемой цели. В большинстве случаев важно внушать не конечный результат, а некий процесс достижения той или иной цели.

Особенно это важно при внушении каких-либо долгосрочных изменений. Есть такое условное понятие “инертность” или “латентный период” т.е. момент, когда изменения уже произошли, но устойчиво и явно в жизнь человека ещё не вошли.

И в этот самый момент, а лучше заранее, нужно настроить себя именно на поэтапное изменение. Моментальные чудеса бывают, но случаются они не всегда. Как говорится, всему своё время, и нужно только немного подождать.

Поэтому, если мы, например, пытаемся себе внушить хорошее здоровье как факт уже случившийся — “у меня хорошее здоровье” — а моментально и сиюминутно здоровье изменяется крайне редко — то внутри в ответ на ваше внушение будет звучать “врёшь, врёшь, врешь”, ведь субъективно или объективно со здоровьем в момент внушения может быть не все в порядке. То есть в ответ на утвердительные внушения, которые констатируют желаемое как свершившееся, могут возникать протесты.

В данном случае внушения лучше строить по следующей схеме. К примеру, цель — улучшение здоровья, тогда внушение — “с каждым днем, с каждым часом моё самочувствие улучшается, я чувствую себя всё лучше и лучше”.

Мотивация, активная позиция

Четвёртое правило — это мотивация. Важно внушать не просто пассивное ожидание достижения тех или иных целей, а некоторую внутреннюю мотивацию, желание, намерение достигнуть этих целей. Полезно выстраивать формулировку внушения, добавляя такие словосочетания как “я стараюсь”, “я могу”, “достигаю”, “я реализую”.

На примере улучшения памяти: цель — хорошая память, внушение — “с каждым днём, с каждым часом, я стараюсь, я могу, тренирую свою память, моя память становится всё лучше и лучше”.

Привязка к контексту

Пятое правило построения формул внушения — привязка к контексту, контекстным ситуациям, событиям. Там, где эта формулировка наиболее актуальна.

Например, человек чувствует себя уверенно на работе при общении с коллегами, партнёрами, клиентами, с аудиторией, но при управлении автомобилем ему некомфортно.

Здесь будет полезно внушать чувство уверенности не в общем контексте, а с привязкой к конкретной ситуации, обстоятельствам.

Например: цель — уверенность в управлении автомобилем, внушение — “каждый раз, садясь за руль автомобиля, чувствую себя комфортно, уверенно, спокойно, сосредоточенно”.

Можно сказать, что многим в нашей жизни заведует подсознание. В первую очередь, тем, что поддерживает наше существование: само собой бьется сердце, поддерживается тонус мышц. Если говорить о привычках (особенно вредных), то люди могут даже не замечать, как подсознание управляет их поведением… И, наверное… Читать дальше

Сегодня мы расскажем о том, что такое самогипноз, чем он полезен каждому человеку. С чего начать, если вы решили заняться самогипнозом, как правильно ставить цели, как правильно готовиться к самостоятельным сеансам.Самогипноз — это гипноз без участия гипнотизёра, когда человек сам себя погружает… Читать дальше	Курение — это условный рефлекс, который закреплён в сознании курильщика, на подсознательном и поведенческом уровне. Во время сеансов гипноза нарушается подсознательная связь психологической потребности в никотине, то есть — это коррекция поведенческой реакции… Читать дальше
От автора: в детстве многим не нравились оливки, и момент, когда они становились вкусными, считался взрослением… Причём тут оливки? Для некоторых вещей иногда нужно повзрослеть.Странно, что до сих пор, несмотря на большой опыт зарубежных и российских психотерапевтов, врачей-психиатров, гипнотерапевтов… Читать дальше	Как сохранить душевное здоровье в современном мире? Постоянные стрессы, потоки негативной информации льются на человека со всех сторон. Не каждый сможет выдержать эту вечную гонку за призрачным призом. Все люди борются со стрессом по-разному.Кто-то плачется в жилетку близким людям, кто-то прикладывается… Читать дальше

Источник: //samopoznanie.ru/articles/praktika_samogipnoza_pravila_postroeniya_formul_vnusheniya/

Самовнушение на уверенность в себе

В популярной психологии понятие «уверенность в себе» практически тождественно термину «успешность» — это важнейший фактор «успеха», признак гармоничной, развитой и сильной личности.

Более конкретное понимание «уверенности в себе» можно найти в научной психологии: это психическое состояние, при котором человек некоторые мнения считает истиной. «Уверенность» формируется под воздействием личного опыта и внешних факторов окружающего мира (в том числе и внушения).

«Уверенность в себе» складывается из нескольких составляющих (по В.Г. Ромеку):

• Общей уверенности – реальная и положительная оценка своего «Я».
• Общественной (социальной) смелости – положительная оценка взаимоотношений с людьми.
• Контактной инициативы – действенное стремление к положительному общеию.

Следует отметить, что в популярной психологии роль «уверенности в себе» значительно упрощена и преувеличена.

Формула: «уверен» значит «успешен» опасна – не во всех жизненных ситуациях для достижения «успеха» требуется «уверенность в себе» (некоторая неуверенность, к примеру, побуждает человека к самокритике, к дополнительному контролю качества при выполнении работы, или к проявлению почтительного уважения в общении). Человек, неожиданно для приверженцев поп-психологии, оказывается устроен несколько сложнее, чем это изначально предполагалось…

Cамовнушение на уверенность в себе

Самовнушение (аутосуггестия) – процесс внушения, направленный на себя самого с целью самоуправления личностью – одно из самых малоизученных и таинственных свойств человеческой психики.

Профессиональные исследования этого явления начались с З.Фрейда. Он практически первым среди европейских ученых занялся изучением психосоматических (приобретенных в результате самовнушения) заболеваний. Несколько позднее, Э Круз обнаружил, что самовнушение может быть не только деструктивным стихийно-бесконтрольным, но и управляемым, благотворным процессом.

В настоящее время самовнушению посвящен целый ворох книг: от почтенных ученых монографий научной психологии до «творений» разномастных магов (адептов экзотических нетрадиционных культов) и брошюр поп-психологии.

Разобраться в этом книжном кавардаке весьма непросто: научная психология пользуется невероятно сложным ученым языком, маги-шаманоиды рекомендуют какие-то невероятные фантастические теории и с ума сводящие практики, а популярная психология (как всегда), упростив все до невозможности, предлагает методично поработать над установками.

На самом деле основы и техники самовнушения довольно просты: нужно «схватить», почувствовать определенное состояние сознания. Последователи дзен назвали его «состоянием пустоты», в шаманизме его определили как состояние «измененного сознания», а К Кастанеда упомянул о нем, как о «остановке внутреннего диалога».

Человек постоянно общается сам с собой: в голове рождаются мысли, он что-то обдумывает, о чем-то размышляет, напевает понравившуюся песенку. Для достижения «внутреннего безмолвия» (термин христианской аскетики) требуется сконцентрировать внимание на чем-то в себе.

Существует практика «двух рук»: руки вытянуты перед собой, кисти расслаблены, рассеянный взгляд направлен между руками. Руками можно двигать: правая — вверх, левая — вниз и наоборот. Нужно сосредоточиться на ощущениях. Человек способен сосредоточиться только на 2-х объектах.

Чувствуя руки отчетливо, человек погружается в состояние остановки мыслей- это и есть состояние «пустоты», прострации.

Именно это настройка сознание является важнейшей частью самокодирования. В ней можно адекватно совершать обычные привычные действия без привычного обдумывания, интуитивно – это «деяния в не-деянии» (Бхагаватгита), сатори. Это естественное творческое состояние.

Методика практики самовнушения, на удивление, не сложна:

1. Определение установки,
2. Вхождение в «состояние пустоты» и реалистичное чувствование заданной установки.
3. Выход из состояния «измененного сознания» с уже вложенной в подсознание установкой.
4. Готовность при необходимости на неожиданное вхождение в «состояние пустоты» для реализации установки.

Установки должны быть краткими, содержательными и яркими: иначе программа не сработает.

В качестве примера: человек дает себе установку «нет боли» и усиливает ее формированием ощущения нереальности, чуждости боли для себя (место, пораженное болезнью, как бы ему не принадлежит).

После повтора установки следует вхождение в состояние «измененного сознания».

Боли действительно нет… Установка зафиксировалась в теле, сознании, воли и нервной системе человека и превратилась в непререкаемую истину.

Популярная психология для решения проблемы уверенности в себе рекомендует проводить ежедневные «мини-трененги» по самовнушению, аффирмации (самовнушение методом повторения краткой положительной фразы с местоимением «Я», например: «Я уверен в себе»).

Несколько странная и опасная практика: постоянно «подхлестывая» себя на проявление уверенности по мелочам, человек неосознанно дает приказ подсознанию: «я не уверен в себе!».

«Нужно быть осторожным! Гололед! Я не упаду!» — человек дает себе неосознанную установку на самовнушение и непременно падает через несколько шагов.

Такие тренинги полезны только если они совершаются по необходимости, спонтанно…

Как обрести уверенность в себе: краткие рекомендации

• Неуверенность в себе имеет эмоциональную природу: просто кто-то отрицательно оценил действия, или способности человека.
• Любую сложную проблему, вызывающую неуверенность, можно разобрать на несколько предельно простых.
• Неудачи нередко оказываются полезными: они обогащают опыт человека и знание себя самого.
• Преодоление сомнений и трудностей на пути к поставленной цели – единственный путь к обретению уверенности в себе.
• Способность уверенно управлять своей жизнью приходит с жизненным опытом. Нужно учиться избегать эмоциональных переживаний. Стараться жить «идеальной» жизнью. И доводить до завершения свои дела…

Источник: //psychology-s.ru/samovnushenie-na-uverennost-v-sebe/

Практика самогипноза: правила построения формул внушения. Как внушить себе здоровье, уверенность и успех… admin в 30.03.2011

Я рад приветствовать вас, дорогие читатели, на страницах нашего сайта centergipnoza.ru. В этой статье мы познакомимся с правилами построения формул внушения для занятий самогипнозом, самовнушением. Существует множество правил, но мы рассмотрим пять базовых, без которых невозможно обойтись.

Позитивная формулировка

Первое правило для построения формул внушения гласит – любая формулировка внушения должна звучать утвердительно.

Вы должны исключить из своих формулировок внушения, либо быть аккуратными в отношении конструкций, которые содержат частицы «не», «нет», формулировки противопоставления и избегания («от», «против», «без», «бросить», «избавиться от», «исключить», и т.д.), потому что подсознание в большинстве случаев не воспринимает частицы отрицания, такие как «не», «нет».

Если, например, человека беспокоят боли или бессонница, то нужно построить форму внушения таким образом, чтобы она вытесняла нежелательные переживания, состояния.

Если симптом — бессонница, то возможная формулировка внушения может звучать как «Сон глубокий, крепкий, засыпаю быстро, легко».

Если симптом – головные боли, то внушение – «Голова ясная, свежая, моё самочувствие, состояние улучшается».

Многократность повторений

Второе правило построения формы внушения — любое внушение должно озвучиваться многократно. Как минимум, три, пять и более раз. При этом желательно использовать как можно больше слов синонимов, описывая желаемое состояние близкими по смыслу ключевыми словами.

Например, человек чувствует себя неуверенно в той или иной ситуации. Цель в таком случае – заместить текущее состояние желаемым. Внушение может быть таким: «Чувствую себя уверенно, комфортно, свободно; в любой ситуации ощущаю уверенность и спокойствие».

Поэтапность

Третье правило построения формы внушения — это поэтапная реализация желаемой цели. В большинстве случаев важно внушать не конечный результат, а некий процесс достижения той или иной цели.

Особенно это важно при внушении каких-либо долгосрочных изменений. Есть такое условное понятие «инертность» или «латентный период» т.е. момент, когда изменения уже произошли, но устойчиво и явно в жизнь человека ещё не вошли.

И в этот самый момент, а лучше заранее, нужно настроить себя именно на поэтапное изменение. Моментальные чудеса бывают, но случаются они не всегда. Как говорится, всему своё время, и нужно только немного подождать.

Поэтому, если мы, например, пытаемся себе внушить хорошее здоровье как факт уже случившийся — «у меня хорошее здоровье» — а моментально и сиюминутно здоровье изменяется крайне редко — то внутри в ответ на ваше внушение будет звучать «врёшь, врёшь, врешь», ведь субъективно или объективно со здоровьем в момент внушения может быть не все в порядке. То есть в ответ на утвердительные внушения, которые констатируют желаемое как свершившееся, могут возникать протесты.

В данном случае внушения лучше строить по следующей схеме. К примеру, цель — улучшение здоровья, тогда внушение – «с каждым днем, с каждым часом моё самочувствие улучшается, я чувствую себя всё лучше и лучше».

Мотивация, активная позиция

Четвёртое правило — это мотивация. Важно внушать не просто пассивное ожидание достижения тех или иных целей, а некоторую внутреннюю мотивацию, желание, намерение достигнуть этих целей. Полезно выстраивать формулировку внушения, добавляя такие словосочетания как «я стараюсь», «я могу», «достигаю», «я реализую».

На примере улучшения памяти: цель — хорошая память, внушение – «с каждым днём, с каждым часом, я стараюсь, я могу, тренирую свою память, моя память становится всё лучше и лучше».

Привязка к контексту

Пятое правило построения формул внушения — привязка к контексту, контекстным ситуациям, событиям. Там, где эта формулировка наиболее актуальна.

Например, человек чувствует себя уверенно на работе при общении с коллегами, партнёрами, клиентами, с аудиторией, но при управлении автомобилем ему некомфортно.

Здесь будет полезно внушать чувство уверенности не в общем контексте, а с привязкой к конкретной ситуации, обстоятельствам.

Например: цель — уверенность в управлении автомобилем, внушение – «каждый раз, садясь за руль автомобиля, чувствую себя комфортно, уверенно, спокойно, сосредоточенно».

Копытов Михаил Александрович,
гипнотерапевт, директор Сибирского Центра Гипноза

Рисунок Дэвида Бонда

Все права защищены. Копирование и цитирование статьи и других материалов сайта www.centergipnoza.ru возможно только при размещении активной, действующей гиперссылки конкретно на статью или на сайт целиком с указанием авторства. Гиперссылка и текст должны быть доступны для индексирования поисковыми системами. Запрещается использование тегов ,

Источник: //CenterGipnoza.ru/praktika-samogipnoza/

Активное самовнушение на уверенность в себе – как внушить, формулы и методики

Самовнушение – что это такое? Как часто мы используем его силу в повседневной жизни? Кто закладывает в нас негативные установки на неудачу и есть ли способ избавления от них? Об этом, а также многом другом вы сможете узнать из данного материала.

С какой целью можно использовать

Самовнушение обладает огромными возможностями.

При правильном направлении эти возможности позволяют совершать настоящие чудеса, меняя личность и физический потенциал человека в лучшую сторону, улучшая его эмоциональное состояние и позволяя добиваться поставленных целей. Но самовнушение может быть как положительным, так и отрицательным. Используемое неосознанно в нашей жизни оно способно оказать плохое воздействие на нас.

Так механизм самовнушения часто внедряется в ваше сознание словами окружающих. Конечно, нельзя списывать свои неудачи и промахи полностью на других людей, так как пока мы внутренне не одобрим чужие установки, они не смогут воплотиться в реальности.

Но на всякий случай стоит держаться подальше от людей, которые внушают вам, что вы ничего из себя не представляете, не сможете чего-то добиться или чему-то научиться. Они перекрывают для вас канал исполнения желаемого и программируют вашу личность на сплошной негатив.

Используя же самовнушение на уверенность в себе, успех, вы убережете себя от агрессивного внешнего воздействия и получите полный контроль над своей жизнью.

Не забывайте о том, что ваша жизнь – это настоящее чудо, вы являетесь уникальным и неповторимым человеком. Нужно внушить себе это, позволить себе стать счастливым, любимым, богатым, успешным – выберите нужное из этого списка.

А запрограммированный на успех организм, сможете справиться с задачей в пределах возможностей, которыми он обладает.

Устраняйте из своего подсознания любые сомнения, выполняя самовнушение. Ведь именно искренняя вера играет огромную роль в этом процессе. Формулируя желаемое, мы говорим не о действительности, а только лишь о желаемом результате, но делается это в реальном времени. Наше сознание не понимает таких понятий, как вчера или завтра, оно работает только по принципу здесь и сейчас.

Больше информации о самовнушении вы узнаете из следующего видео

Осознанное и бессознательное самовнушение

Большая часть людей применяет негативное самовнушение, не отдавая отчета в этом. Прочитав о каких-то неприятных фактах или ужасных событиях, они склонны неосознанно привлекать их в свою жизнь.

Очень хороший пример – человек читает медицинский справочник, где описывается какая-то ужасная болезнь. Он начинает искать у себя те же симптомы, что указаны в книге, а найдя, в действительности очень скоро заболевает. Сила самовнушения настолько сильна, что человек может внушить себе, что страдает от неизлечимых патологий и дело заканчивается летальным исходом.

Существует еще одно название для осознанного программирования себя на неудачи и неприятности – пессимизм.

Если в вашей жизни сейчас не самые лучшие времена, внушайте себе, что очень скоро все плохое уходит, а впереди вас ждут только хорошие события, все мечты и желания легко воплощаются в жизнь.

Для вашего подсознания такая установка будет соломинкой для утопающего, оно с радостью ее подхватит, и неожиданно появятся силы, которые помогут справиться со стрессом и неприятностями.

Кто внедряет в наше сознание негативные установки

Никто с рождения не имеет негативных установок и мыслеобразов, так откуда же они берутся? Почему люди начинают думать, что они являются неудачниками?

Основных источников негативного внушения несколько:

1. Родители. Очень многие родители портят психику своим детям, причем сами того не желая. Основная ошибка, которую совершают мама и папа – это сравнение своего ребенка с ровесниками не в его пользу. Также присутствуют постоянные упреки за неправильные поступки, на ребенка часто выплескивают собственное разочарование.

Все это откладывается в подсознании и заставляет человека чувствовать себя ущербным, сомневаться в собственных силах и возможностях. Негативные установки из детства трансформируются во взрослую жизнь, человеку становится сложно принимать решения и брать ответственность за свои поступки.

1. Негативный опыт прошлого. Плохой опыт, полученный в прошлом, также способствует формированию негативного отношения к тому, с чем он был связан. В подсознании закрепляется образ, что если первый раз ничего не вышло, значит, и все последующие также будут неудачными.

Например, в отношениях вы столкнулись с изменой, из-за чего получили тяжелую психологическую травму. По прошествии времени вы отошли от переживания и вступили в новые отношения.

Но на уровне подсознания вы теперь всех своих новых бойфрендов стараетесь уличить в изменах.

Мучаетесь от сомнений, даже если они являются беспочвенными, устраиваете сцены ревности, все время ждете, что жизнь подкинет вам очередной подвох.

Как стать уверенным в себе человеком посредством самовнушения

Виктор знал Сергея еще со школы, с 5 класса. Сергей всегда был застенчивым мальчиком, который почти ни с кем не общался, боялся отвечать у доски и выступать на разных мероприятиях, хотя его ум позволял делать это. И вот сейчас Сергей – крупный предприниматель. Виктор встретил его на конференции, посвященной обсуждению экономических проблем России в 2018 году.

Приятели разговорились, начали рассказывать друг другу о том, как пришли к успеху. Виктор был по-настоящему удивлен – он не понимал, как скромный и неразговорчивый юноша смог достичь таких высот. Все объяснилось, когда Сергей рассказал ему об аффирмациях.

Именно благодаря самовнушению Сергей смог преодолеть свои страхи и начать жить полноценной жизнью уверенного в себе человека. Ежедневные упражнения, выполняемые в точности так, как указано в руководствах, помогли ему избавиться от многочисленных комплексов и понять, что он ничем не хуже остальных людей.

Виктор понял, что самовнушение – очень эффективное средство для реализации своих целей. Он взял номер телефона Сергея, чтобы, если потребуется, проконсультироваться с ним по вопросам выполнения упражнений, связанных с аффирмациями.

Что значит быть уверенным человеком

Человек лишь тогда чего-то добивается, когда он верит в свои силы. Людвиг Фейербах.

Приобрести уверенность может любой человек. Для этого нужно следовать следующим правилам жизни:

• если вы полагаете, что у вас не достанет сил выполнить какое-либо действие – вы никогда его не выполните;
• если вы считаете, что победить будет трудно – вы не достигнете победы;
• если вы думаете, что ваши противники более сильны – вы сдаетесь до начала противостояния;
• избавьте свое мышление от страхов и разнообразных сомнений. Подумайте, какое из планируемых вами действий вы могли бы выполнить, если бы располагали всеми нужными качествами и средствами. Без опаски начинайте воплощать то, что задумали;
• боритесь со своими убеждениями. Попросите друзей, которым верите, ответить, есть ли у вас качества, мешающие достижению успешности и обретению уверенности. Внимательным образом выслушивайте тех, кто вас конструктивно критикует.

Жизненная правда заключается в том, что вы не хуже прочих людей. А если вы видите тех, кто добился большего успеха, не торопитесь им завидовать. Намного лучше будет разузнать у данных людей, как они стали успешными. Не забывайте, что для развития уверенности нужно общаться с уверенными людьми.

Лучшим методом обретения качеств делового человека считается самовнушение на уверенность в себе. Помочь в данном деле могут ежедневные аффирмации.

Как составлять аффирмации

1. Пишите аффирмации таким образом, чтобы они вызывали позитивные эмоции.
2. В обязательном порядке применяйте местоимения «меня», «мне», «я». Это важно, так как вы должны «присутствовать» в формулах.
3. Формируйте новые установки в реальном времени. Не применяйте будущее время. В противном случае вы не ощутите никакого эффекта.
4. Пишите короткие формулы, чтобы их бело легко часто повторять по несколько раз.

   Двух-десяти слов хватит для любой аффирмации.

Примеры аффирмаций

1. Я нормально воспринимаю собственную индивидуальность.
2. Мне нравится в себе все. Мне нравятся каждый элемент моего тела и собственная душа.
3. Я даю возможность себе следовать своим путем, воплощать мечты.
4. Я заслуживаю лучшего и разрешаю себе иметь лучшее.
5. Я вижу и совершенствую свои достоинства.
6. Я чувствую уверенность.
7. Я – уверенный человек, который без труда подбирает верное решение.
8. Я имею свободу в поступках. Я понимаю, что достигну всего планируемого.
9. Я вправе проживать собственную жизнь и следовать предназначенному.
10. Я люблю выходить из зоны комфорта и следовать к новому.
11. Я гибко воспринимаю изменения и получаю от них наслаждение, замечаю во всем зерно успешности.
12. Мои таланты ценны для меня.
13. Я верю в себя! Я понимаю, что могу стать счастливее.
14. Я распоряжаюсь собственным будущим!
15. В любой обстановке я ощущаю уверенность.
16. Я несу ответственность за собственный мир.
17. Я уверен в своих целях и планирую достигнуть их.
18. Я понимаю, что Вселенная заботится обо мне.
19. Я спокоен и уверен в любом обществе.
20. Я с уверенностью высказываю собственное мнение.
21. Я улучшаю уверенность и жизненную силу.
22. Я положительно воспринимаю собственное тело.
23. Моя уверенность находится в разумных пределах.
24. Я чувствую любовь и иные положительные эмоции относительно себя.
25. Я с каждым днем становлюсь все увереннее.

Это основные аффирмации, способствующие самовнушению уверенности в себе.

Правила чтения аффирмаций

1. Подбирайте правильную установку. Рекомендуется самостоятельное составление аффирмаций. Помните, что ваше подсознание должно воспринимать то, о чем вы говорите. При формировании новых мыслей принимайте во внимание, что они должны относиться к текущему периоду.
2. Прочитывать аффирмации нужно уверенно, фокусируясь на фразах и образах.

   Благодаря визуализации желаемого повышается действенность «волшебных» фраз. К примеру, читая аффирмации, вы можете представлять, как спокойно беседуете с важным для вас человеком либо участвуете в публичном выступлении. Подбирайте такие образы, которые вызывают у вас положительные эмоции.

3. Регулярно работайте с аффирмациями.

   Для того чтобы изменить свое подсознание, кому-то может потребоваться тридцать дней, а кому-то – шесть месяцев.

4. Самовнушение на уверенность предполагает правильное, а не механическое выполнение. Нужны быть сконцентрированным, осознавать каждое свое слово. Если вы не можете сфокусироваться, потренируйтесь.
5. Покидайте зону комфорта, регулярно расширяя ее.

   Предпринимайте действия, преодолевайте страхи.

6. Допускается письменное использование аффирмаций. Для этого записывайте их в тетради левой рукой (правой, если вы левша). Перед началом упражнений в обязательном порядке расслабьтесь.
7. Наилучший способ использования формул – прочитывать их в альфа-состоянии.

   Для этого расслабиться, успокоить мысли и сосчитать от ста до одного, глядя в одну точку. Не забывайте ритмично вдыхать и выдыхать. Повторять на протяжении пяти минут. После этого прочтите какую-нибудь мантру, желательно вслух. Посчитав от ста до одного, закройте глаза и произнесите аффирмации.

8. Если вы нормально усваиваете информацию в виде звука, то запишите формулы на диск и прослушивайте их при прогулках.
9. Сделайте карту желаний с изображениями и фразами, настраивающими на положительный лад.

Этапы достижения уверенности

1. Осанка. Распрямленные плечи, приподнятая голова, улыбка, приветливость взгляда, ясное высказывание собственных мыслей – это все характеризует человека, который знает себе цену и верит в свою успешность.
2. Профессиональные навыки. Мало кто является настоящим экспертом во множестве областей одновременно, однако стать мастеров в определенной сфере может абсолютно любой.
3. Аутотренинг. Каждый день по несколько раз нужно произносить любую формулу, которая оптимальна для вас и направлена на улучшение самооценки.
4. Положительный настрой. Поменяйте стандартное «я не смогу» на «у меня все получится!». Сказанная несколько раз, данная фраза уже не станет провоцировать изумление, а поспособствует выработке тактики последующего поведения.

Вывод

Итак, если вы начали использовать самовнушение на уверенность в себе, значит, вы уже сделали первый шаг к тому, чтобы стать успешным человеком. Продолжайте регулярно выполнять упражнения, связанные с позитивным самовнушением, и результат не заставит себя долго ждать. Вы достигнете всех целей, которые поставили перед собой, если станете по-настоящему уверенным в себе человеком.

[Всего : 2    Средний: 2/5]

Источник: //TrenerMozga.ru/mm/affirmatsii/samovnushenie-na-uverennost.html

Как обрести уверенность в себе и своих способностях

Уверенный в себе человек знает свои достоинства и недостатки, и чувствует, что достоин уважения. Приятно иметь дело с теми, кто не заискивает и не боится быть искренним. Иногда интеллигентные и вполне достойные люди не уверены в своих силах. Эту преграду можно преодолеть.

Как выработать уверенность в себе

Уверенность в себе – одно из качеств человеческой личности. Оно необходимо каждому человеку, ведь уверенным в себе людям легче добиться своих целей как в личной жизни, так и на работе.

Их партнеры по личной жизни надеются рядом с таки человеком обрести защищенность и уверенность в завтрашнем дне. В рабочей обстановке такие люди способны убедить сотрудников в правильности своих решений, поэтому работодатели отдают предпочтение уверенным в себе людям при приеме на работу.

Какого человека можно назвать уверенным в себе

Уверенного в себе человека определяют по манере вести себя, по внешнему облику, словам и поступкам.

Человека можно назвать уверенным в себе, если он:

• знает свои достоинства и недостатки, но при этом осознает свою индивидуальность и чувствует себя достойным уважения других людей;
• никогда и ни перед кем не заискивает и не теряет своего достоинства;
• избегает лицемерия и лжи и искренне выражает свои мысли;
• не полагается в своих оценках на мнение большинства, а самостоятельно анализирует происходящие события;
• в любом коллективе легко высказывает собственное мнение и умеет настоять на своем;
• успешно выступает перед публикой;
• достойно реагирует на замечания, критику и оскорбления;
• принимает других людей такими, какими они есть.

Какие черты характера присущи неуверенным людям

Среди наших знакомых наверняка найдутся умные, красивые, интеллигентные люди, которые без всяких видимых причин не уверены в себе и в своих силах.

Человека можно назвать не уверенным в себе, если он:

• смущается в любых жизненных ситуациях;
• безынициативен;
• нуждается в том, чтобы его действия всегда одобряли другие люди;
• молча сносит обиды и оскорбления, постоянно оправдывается;
• позволяет манипулировать собой или использовать себя в интересах других людей, не умеет отказывать и говорить «нет»;
• боится высказывать свое мнение, опасаясь показаться некомпетентным.

Чем отличается уверенность в себе от самоуверенности

В то же время нередко встречаются люди, не обладающие ни красотой, ни необыкновенными способностями, которые своей уверенностью в себе внушают окружающим обратное. Такое свойство характера называют самоуверенностью, и его не стоит путать с уверенностью в себе. Уверенность в себе означает веру в себя, уверенность в собственном «я», которые подкреплены знаниями и умениями.

Самоуверенность же – отрицательная черта характера. Самоуверенный человек уверен в себе необоснованно и склонен переоценивать свои возможности. Самоуверенные люди обычно слишком обидчивы и самолюбивы, но в то же время они склонны провоцировать конфликтные ситуации, спорить по любому поводу, стремятся к доминированию, славе и власти над людьми.

Психологи считают, что самоуверенные люди – это люди, которые очень не уверены в себе. И их самоуверенность – это защитная реакция. Свою неуверенность они пытаются скрыть с помощью показных высокомерия, невозмутимости, бравады и даже агрессивности.

Каковы причины неуверенности и самоуверенности

И уверенность в себе, и неуверенность, и самоуверенность – свойства личности, которые формируются в детском возрасте. Неправильное воспитание или неблагоприятные внешние факторы способствуют тому, что у человека развиваются неуверенность в себе или самоуверенность.

Жестокое обращение с ребенком, постоянные упреки, отсутствие в жизни ребенка человека, который являлся бы для него достойным примером для подражания, или друга-наставника, предательство, развод родителей, смерть близких, утрата смысла жизни – факторы, под воздействием которых закладываются неуверенность или самоуверенность.

Самоуверенным людям нередко бывают присущи такие качества, как злость и обидчивость, бездействие и пассивность, лживость и приспособленчество и пр.

Как стать уверенным в себе

К сожалению, людей, которых неправильно воспитывали, не так уж мало. Поэтому многим из тех, кто страдает от неуверенности в себе, мешающей и в личной жизни, и в построении карьеры, приходится самим воспитывать в себе уверенность. Уверенность появляется тогда, когда человек достигает побед.

А для этого ему необходимо побывать в разных обстоятельствах и достойно разрешить возникающие жизненные ситуации. При этом психологи советуют не только полагаться на собственные здравый смысл и интуицию, но и читать соответствующую психологическую литературу.

Совет №1

У каждого человека бывают приступы плохого настроения и неуверенности в себе, когда ему кажется, что он ничего не стоит в этой жизни, а все способности, достижения и радостные моменты забываются. В такие минуты стоит взять лист бумаги и составить на нем табличку из трех колонок: «Мои таланты», «Мои достижения», «Мои лучшие черты характера». Этот лист стоит чаще перечитывать, чтобы придать себе бодрости и поднять настроение.

Можно завести блокнот и каждый день записывать в него все хорошее, что случилось за день. Уверенный в себе человек, как правило, человек с позитивными эмоциями, который относится к себе с любовью и уважением.

Совет №2

Люди, неуверенные в себе, часто подвержены самоуничижению или самобичеванию. Они склонны мысленно возвращаться к прошедшим событиям и негативно оценивать большую часть своих поступков. А ведь говорят, что к нам относятся так, как мы позволяем к себе относиться. Если мы сами постоянно относимся к себе с чрезмерной критикой, то неудивительно, что и другие люди будут нас недооценивать.

Следует избавляться от такого беспрерывного изнуряющего самоанализа, понижающего самооценку, сразу говоря себе «стоп». И делать это необходимо до тех пор, пока не уйдет привычка отрицательно оценивать все свои действия. В качестве стимула можно пообещать себе какой-либо подарок.

Совет №3

Не стоит сравнивать себя с другими людьми. Подобное сравнение может как занизить, так и завысить самооценку. Чтобы добиться успехов, можно сравнивать себя только с собой вчерашним.

Совет №4

Уверенный в себе человек представляет интерес для других людей. Чтобы развить в себе черты, которые могут положительно оценить окружающие, приносить радость и пользу людям, необходимо работать над собой. Человек, овладевший искусством беседы, танца, музыки, уверен в себе, поскольку знает себе цену и является желанным гостем в любой компании.

Совет №5

Обретению уверенности в себе поможет работа над своей внешностью и манерой поведения. Все мы замечали, что уверенный в себе человек ведет себя раскрепощено и естественно, а неуверенный – скованно и напряженно. Неуверенные в себе люди опасаются лишний раз привлечь к себе чужое внимание.

Для преодоления неуверенности важно уметь расслаблять свое тело: время от времени необходимо мысленным взором как бы «просматривать» его, расслабляя мышцы и снимая напряжение и зажимы. Несколько глубоких вдохов и выдохов также помогут сбросить мышечное напряжение.

Люди, уверенные в себе, как правило, имеют хорошую – «царственную» осанку, а неуверенные – сутулятся, как бы извиняясь за то, что отнимают чужое внимание.

Можно взять себе за привычку при ходьбе не рассматривать свою обувь, а смотреть на верхушки деревьев или мысленно вытягивать тело вверх. Конечно, важно не перестараться, чтобы не выглядеть неестественно.

Стоит следить и за своим голосом: неуверенных людей выдают робкие «сдавленные» или «петушиные» интонации. Прежде чем вступать в разговор, фразу можно проговорить мысленно и представить, с какой интонацией она будет произнесена.

Выдают неуверенность и напряженный поворот головы, застывшее выражение лица, отведенный или суетливый взгляд. Оптимальный вариант: чуть приподнятая голова, доброжелательное выражение лица, спокойный взгляд.

Психологи считают, что не обязательно смотреть собеседнику прямо в глаза, поскольку такой контакт несет в себе сильный энергетический заряд, и тут трудно не растеряться и сохранить уверенность в себе. Если собеседник находится на расстоянии примерно 2 м, то можно плавно переводить взгляд по контуру его головы, смотреть поочередно на его лоб, брови, ном губы, подбородок. За счет расстояния взгляд будет восприниматься как глаза в глаза.

Существует немало способов воспитания уверенности в себе, среди которых каждый может выбрать то, что подойдет именно ему. Вполне возможно, что не лишней будет и помощь психотерапевта.

Мы подготовили специально для вас два интересных теста, при помощи которых можно определить свою самооценку и уровень уверенности в себе.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

Самовнушение на уверенность в себе.Методика самовнушения

В популярной психологии понятие «уверенность в себе» практически тождественно термину «успешность» — это важнейший фактор «успеха», признак гармоничной, развитой и сильной личности.

Более конкретное понимание «уверенности в себе» можно найти в научной психологии: это психическое состояние, при котором человек некоторые мнения считает истиной. «Уверенность» формируется под воздействием личного опыта и внешних факторов окружающего мира (в том числе и внушения).

«Уверенность в себе» складывается из нескольких составляющих (по В.Г. Ромеку):

• Общей уверенности – реальная и положительная оценка своего «Я».
• Общественной (социальной) смелости – положительная оценка взаимоотношений с людьми.
• Контактной инициативы – действенное стремление к положительному общеию.

Следует отметить, что в популярной психологии

роль «уверенности в себе» значительно упрощена и преувеличена. Формула: «уверен» значит «успешен» опасна – не во всех жизненных ситуациях для достижения «успеха» требуется «уверенность в себе» (некоторая неуверенность, к примеру, побуждает человека к самокритике, к дополнительному контролю качества при выполнении работы, или к проявлению почтительного уважения в общении). Человек, неожиданно для приверженцев поп-психологии, оказывается устроен несколько сложнее, чем это изначально предполагалось…

Cамовнушение на уверенность в себе

Самовнушение (аутосуггестия) – процесс внушения, направленный на себя самого с целью самоуправления личностью – одно из самых малоизученных и таинственных свойств человеческой психики.

Профессиональные исследования этого явления начались с З.Фрейда. Он практически первым среди европейских ученых занялся изучением психосоматических (приобретенных в результате самовнушения) заболеваний. Несколько позднее, Э Круз обнаружил, что самовнушение может быть не только деструктивным стихийно-бесконтрольным, но и управляемым, благотворным процессом.

В настоящее время самовнушению посвящен целый ворох книг: от почтенных ученых монографий научной психологии до «творений» разномастных магов (адептов экзотических нетрадиционных культов) и брошюр поп-психологии. Разобраться в этом книжном кавардаке весьма непросто: научная психология пользуется невероятно сложным ученым языком, маги-шаманоиды рекомендуют какие-то невероятные фантастические теории и с ума сводящие практики, а популярная психология (как всегда), упростив все до невозможности, предлагает методично поработать над установками.

На самом деле основы и техники самовнушения довольно просты: нужно «схватить», почувствовать определенное состояние сознания. Последователи дзен назвали его «состоянием пустоты», в шаманизме его определили как состояние «измененного сознания», а К Кастанеда упомянул о нем, как о «остановке внутреннего диалога».

Человек постоянно общается сам с собой: в голове рождаются мысли, он что-то обдумывает, о чем-то размышляет, напевает понравившуюся песенку. Для достижения «внутреннего безмолвия» (термин христианской аскетики) требуется сконцентрировать внимание на чем-то в себе. Существует практика «двух рук»: руки вытянуты перед собой, кисти расслаблены, рассеянный взгляд направлен между руками. Руками можно двигать: правая — вверх, левая — вниз и наоборот. Нужно сосредоточиться на ощущениях. Человек способен сосредоточиться только на 2-х объектах. Чувствуя руки отчетливо, человек погружается в состояние остановки мыслей- это и есть состояние «пустоты», прострации.

Именно это настройка сознание является важнейшей частью самокодирования. В ней можно адекватно совершать обычные привычные действия без привычного обдумывания, интуитивно – это «деяния в не-деянии» (Бхагаватгита), сатори. Это естественное творческое состояние.

Методика практики самовнушения, на удивление, не сложна:

1. Определение установки,
2. Вхождение в «состояние пустоты» и реалистичное чувствование заданной установки.
3. Выход из состояния «измененного сознания» с уже вложенной в подсознание установкой.
4. Готовность при необходимости на неожиданное вхождение в «состояние пустоты» для реализации установки.

Установки должны быть краткими, содержательными и яркими: иначе программа не сработает.

В качестве примера: человек дает себе установку «нет боли» и усиливает ее формированием ощущения нереальности, чуждости боли для себя (место, пораженное болезнью, как бы ему не принадлежит). После повтора установки следует вхождение в состояние «измененного сознания». Боли действительно нет… Установка зафиксировалась в теле, сознании, воли и нервной системе человека и превратилась в непререкаемую истину.

Популярная психология для решения проблемы уверенности в себе рекомендует проводить ежедневные «мини-трененги» по самовнушению, аффирмации (самовнушение методом повторения краткой положительной фразы с местоимением «Я», например: «Я уверен в себе»).

Несколько странная и опасная практика: постоянно «подхлестывая» себя на проявление уверенности по мелочам, человек неосознанно дает приказ подсознанию: «я не уверен в себе!». «Нужно быть осторожным! Гололед! Я не упаду!» — человек дает себе неосознанную установку на самовнушение и непременно падает через несколько шагов. Такие тренинги полезны только если они совершаются по необходимости, спонтанно…

Как обрести уверенность в себе: краткие рекомендации

• Неуверенность в себе имеет эмоциональную природу: просто кто-то отрицательно оценил действия, или способности человека.
• Любую сложную проблему, вызывающую неуверенность, можно разобрать на несколько предельно простых.
• Неудачи нередко оказываются полезными: они обогащают опыт человека и знание себя самого.
• Преодоление сомнений и трудностей на пути к поставленной цели – единственный путь к обретению уверенности в себе.
• Способность уверенно управлять своей жизнью приходит с жизненным опытом. Нужно учиться избегать эмоциональных переживаний. Стараться жить «идеальной» жизнью. И доводить до завершения свои дела…

Вам должно быть так-же интересно:

Уверенность в себе. Не так проста, как кажется…

Уверенность в себе – это вера человека в способность успешно выполнить конкретную задачу ради получения результата (медали, общественное признание, улучшение своих показателей). Спортивные психологи заявляют, что именно уверенность в себе является ключевым фактором в неудачном или успешном выступлении на соревнованиях.

Многие тренеры и спортсмены не всегда верно понимают, что такое уверенность в себе. Мы предлагаем вам изучить само доверие, откуда оно берется и как его контролировать.

Для начала разберемся, какие ошибки допускают спортсмены касательно своей уверенности:

Люди пытаются убедить себя в том, что они уверенны в себе. Они концентрируются лишь на этой мысли

Спортсмены постоянно твердят: «Я смогу победить его!», «Мне кажется, что я проиграю на этом соревновании». Они пытаются внушить себе мысль, что чувствуют себя уверенно, но это не так. Уверенность в себе – это не эмоция, человек не может её ощущать. Это вера, которая заставляет спортсмена действовать!

Что делать: откажитесь от того, чтобы чувствовать себя уверенно. Начинайте думать уверенно!

Спортсмены не работают над своей уверенностью, отпуская её на волю случая

Навряд ли вы оставляете свои тренировки или режим питания на волю случая. Так не следует поступать и с вашей уверенностью. Она требует серьезной работы с вашей стороны. Многие спортсмены не знают, как развивать свою уверенность, что для этого нужно делать. Вам следует помнишь лишь то, что она не повыситься мгновенно или благодаря волшебным средствам. 

Что делать: разрабатывайте упражнения и стратегии, которые помогут вам повысить свою уверенность. Сделайте так, чтобы на спортивных соревнованиях она стала ожиданием, а не надеждой.

Люди думают, что уверенность единична

Многие спортсмены даже не догадываются, что уверенность в себе носит многомерный характер. Человек не может быть уверен абсолютно во всем. Волейболист может быть уверен в своей подаче, но в то же время он может сомневаться в своих навыках передачи мяча другим членам команды. По этой причине наша общая уверенность формируется путем сложения уверенности в каждом отдельном навыке.

Что делать: теперь вы знаете, что существует несколько типов уверенности. Примите этот факт и старайтесь уделять больше внимания каждой отдельной уверенности в каком-то навыке. Если вы сможете это сделать, то ваша общая уверенность всегда будет на высоте!

Спортсмены не понимают, что является источником их уверенности

Уверенность в себе не может появиться из неоткуда и также уйти в никуда. Она должна иметь свои истоки. Спортсмен должен четко понимать, откуда он берет свою уверенность, кто или что заставляет его верить в свои силы.

Что делать: найдите источник своей уверенности. Когда вы сделаете это, то будет понятно, как дальше развивать свою уверенность.

Спортсмены начинают с общей уверенности, не уделяя внимания деталям

Никогда не стоит начинать делать что-либо «сверху вниз». Это правило применимо и к уверенности в себе. Необходимо сначала развивать уверенность в отдельных спортивных навыках, а уже потом создавать общую уверенность в том, что все ваши навыки работают как часы.

Что делать: начните работу с источников вашей уверенности, поймите, что у вас получается лучше всего, а с чем предстоит работать. 

Не позволяйте негативу вас поглотить

Вы уже поняли, что нельзя развивать только общую уверенность в себе. Теперь вам следует запомнить, что негативное отношение к себе и к вашему делу портит уверенность и мотивацию. Из-за негатива вы совершаете технические действия не совсем правильно, повторяя одни и те же ошибки. Например, вы играете в теннис и у вас хорошая техника. Однако, вы не совсем правильно, держите ракетку из-за чего при отбивании мяча в вашу руку отдается неприятная тупая боль. Из-за плохого настроение вы думаете не конкретно об этом навыке, а обо всей игре в целом. Вам кажется, что вы в просто плохо играете в теннис. Вы привыкли к тому, что развивали общую уверенность, а не начали с уверенности в каждом отдельном элементе техники игры.

Настрой решает все

Легко быть уверенным в себе, когда у вас хорошее настроение, благоприятные условия и когда вы соревнуетесь с тем, кто слабее вас. Однако настоящее испытание вашей уверенности – это ваша реакция на моменты, когда все идет не по плану. Считайте это вызовом для вашей уверенности в себе. 

Лучшего спортсмена отличает от всех остальных то, что они способны сохранять уверенность в себе даже тогда, когда не находятся на первом месте. Несмотря на поражения, они не опускают руки и продолжают работать над собой. Потому что они знают, что постепенно их навыки сильнее разовьются и они смогут одержать победу.

Спортсмены, которые подвержены негативу и нацелены на неудачи попадают в ситуацию постоянной неуверенности в себе и низкой работоспособности. Из этой проблемы трудно выбраться быстро и без последствий. Поэтому старайтесь избегать негативных мыслей. С другой стороны, спортсмены с повышенной уверенностью в себе стараются сохранить свою уверенность и ищут возможности улучшить свои результаты. 

Как решить проблемы с уверенностью в себе:

• Старайтесь чаще браться за спорные и сложные ситуации или проблемы. Так разовьёте уверенность в том, что можете справиться с любой задачей;
• Сделайте себе установку: испытания – это необходимая мера, чтобы стать лучшим спортсменом;
• Готовьтесь к решению проблем. Ищите необычные пути для их решения;
• Зафиксируйте свое внимание на том, что нужно сделать для решения спорных или сложных ситуаций;
• Когда вы встретитесь с трудностями, оставайтесь мотивированным и позитивным;
• Помните, что неудача – это не конец света. Помните, что любой человек испытывает неудачи;
• Никогда не сдавайтесь!

Самовнушение на уверенность в себе — как внушить себе что все хорошо?

Самовнушение на уверенность в себе

Не секрет, что уверенные в себе люди гораздо чаще добиваются успеха в любых жизненных сферах. Этот факт подтверждают и данные статистики, и множество примеров самых разных людей. А для мужчины наличие уверенности во многом определяет возможность полной самореализации. Если не получается побороть собственные недостатки другим способом, то стоит прибегнуть к методу самовнушения на уверенность в себе.

Работает ли самовнушение?

Многие малосведущие в данном вопросе люди твердо убеждены, что самовнушение – это вариант психологического плацебо. То есть весь эффект дает непоколебимая вера человека в данную методику. И в каком-то смысле это действительно так. Главная трудность заключается в том, как эту веру в себе воспитать. Но в том, то это возможно можно не сомневаться, ведь примеров силы самовнушения довольно много. Известный ученый Эмиль Куэ, который и считается создателем теоретических основ данной техники, в своей книге говорит о Демосфене. Он родился на свет с дефектом речи, но сумел победить его и стать легендарным античным оратором именно благодаря вере в себя.

Можно найти и более близкие к нашему времени взятые из жизни примеры силы самовнушения. Знаменитый голливудский актер Сильвестр Сталлоне из-за родовой травмы имел проблемы с нервной системой, заикание, слабое тело и заметно перекошенное лицо. Но он сумел победить все недуги собственными силами, занялся спортом, пошел на курсы актерского мастерства и стал звездой.

Техника самовнушения

По сути, в данной методике нет ничего сложного, и мы постоянно занимаемся самовнушением, даже не замечая этого. Но такие рефлекторные «самоподбадривания» редко работают в полную силу. Хотя принцип действия у них тот же, ведь в любом случае действует самовнушение на подсознание. Но при этом, как ни странно, для получения необходимого эффекта самовнушение должно быть осознанным. То есть мужчина должен четко осознавать, что он делает и зачем. Самовнушение на уверенность в себе даст поразительные результаты, если заниматься им хотя бы 15 минут в день. Но с полной серьезностью и самоотдачей. Необходимо написать для себя небольшой текст, включающий в себя различные установки положительного свойства, и регулярно читать его себе вслух. Сюда можно включить похвальные слова самому себе, перечисление личных достижений и т.п. Но самое главное – нужно быть абсолютно уверенным в своей правоте, а не опираться на мнение о себе других людей. Слова должны идти изнутри, от сердца.

Волшебные аффирмации для уверенности в себе

Для того, чтоб добиваться успеха в любых сферах жизни, важно иметь уверенность в себе и в своих возможностях. От этого зависит многое, потому что по закону притяжения вы притягивайте то, что крутите в своих мыслях и то, что ощущаете. Если ваше отношение к себе идет через призму не уверенности и сомнений, вы разрушаете благоприятные возможности, и формируете негативную реальность, в которой отражается то, что вы думали ранее. Вместо успеха, вы сталкивайтесь с неудачей и программируйте дальше негативный сценарий своего будущего, вместо позитивного.

Кроме этого отсутствие уверенности лишает человека возможности действовать, идти вперед, навстречу к своим желаниям. Человек, который не верит в себя, имеет низкую самооценку и считает, что все равно все обречено. Он считает себя не достойным счастья и поэтому ничего не делает, или ухудшает то, что уже есть.

Один из способов повысить уверенность – это использование аффирмаций в сочетании с медитативной техникой. То есть вы на протяжении всего дня используйте формулы самовнушения, которые будут приведены ниже, или свои собственные, а так же хотя бы по 30 минут в день работайте с чувственной составляющей, представляя и ощущая себя уже сейчас уверенным человеком.

Самые главные аффирмации уверенности в себе – это «я позволяю себе быть собой» и «я люблю себя». Используйте их постоянно, в них великая сила.

Вам не нужно как-то менять себя, чтоб вас любили и чтоб вы добились успеха. Вам нужно принять свою душу и тело, позволяя им проявить свою индивидуальность. И научиться привлекать в свою жизнь счастье, используя силу разума в сочетании с активными действиями.

Вам следует уважать свои сильные стороны и развивать их, а не зацикливаться на слабостях и недостатках.

Примеры аффирмаций, чтоб повысить уверенность в себе

Я принимаю свою индивидуальность.

Я люблю в себе всё. Я люблю каждую частицу своего тела и свою душу.

Я позволяю себе идти своим путем, исполняя свои мечты.

Я достойна лучшего и я позволяю себе иметь лучшее.

Я замечаю и усиливаю свои хорошие стороны.

Я ощущаю себя уверенно.

Я уверена в себе и с легкостью выбираю правильное решение.

Я свободен в своих решениях. Я знаю, что добьюсь всего, чего намерен.

Я имею право жить своей жизнью и исполнять свое предназначение.

Мне нравиться расширять зону комфорта и идти к новому.

Я с гибкостью принимаю перемены и наслаждаюсь ими, видя во всем зерно успеха.

Я ценю свои способности.

Я верю в себя! Я знаю, что способен сделать себя счастливым.

Я хозяин своего будущего!

В любом обществе я чувствую себя уверенно.

Я ответственна за свой мир.

Я уверена в своих целях и намерена их достичь.

Я знаю, что вселенная заботиться обо мне.

Я ощущаю спокойную уверенность в любой ситуации.

Я уверенно выражаю свое мнение.

Я развиваю уверенность и жизненную силу.

Я позитивно думаю о своем теле.

Моя уверенность на адекватном уровне.

Я испытываю любовь и другие позитивные чувства по отношению к себе.

Я взращиваю свою уверенность постоянно.

Как читать аффирмации

1. Выбрать нужную установку. Лучше составить ее самостоятельно. Обратите внимание на то, чтоб ваше подсознание принимало то, что вы проговаривайте. При создании новых мыслей учитывайте, что они должны быть в настоящем времени.

2.Читать убеждения уверенным голосом, при этом держа фокус на словах и образах. Визуализируя желаемое, вы увеличивайте эффективность магических предложений. Например, проговаривая аффирмации, вы можете держать в голове образ того, как вы уверенно общаетесь с важным для вас собеседником. Или публично выступаете и вам аплодируют. Важно выбрать такие картинки, которые вызывают позитив.

3. Работать с формулами регулярно. От 1 месяца. Все развиваются индивидуально. И для изменения подсознательных программ кому-то нужно месяц, кому-то полгода.

4. Выполнять практику правильно. Без механики. Важна концентрация и осознанность. Если у вас проблемы с фокусировкой, развивайте ее с помощью упражнений.

5. Выходить из комфортной зоны. Постоянно ее расширять. Действовать. Идти на свои страхи.

6. Использовать аффирмации можно письменно. Для этого пишите их в тетрадке левой рукой. Перед практикой обязательно расслабьтесь.

7. Самый лучший метод применения формул — это чтение их в альфа-состоянии. Для того, чтоб в него войти, следует расслабить тело, успокоить сознание и сосчитать от 100 до 1, смотря в одну точку. Для опытных можно счет сократить.

Чтоб достичь нашу цель перед тем, как считать, садимся удобно и начинаем глубоко дышать. Вдддоооооххххх-Выыыыдооооох. Делаем от 5 минут.

Затем ритмично проговариваем любую мантру, лучше вслух. Например Фри-Ден. Сосчитав от 100 до 1, закройте глазки, и проговаривайте убеждения.

8. Если вы хорошо воспринимаете аудио информацию, то запишите установки на диск и слушайте их во время медитативных прогулок.

9. Создайте карту желаний по теме с позитивными картинками и убеждениями.

Осознанность всегда

Нет смысла читать установки по 10 минут в день, а остальное время иметь деструктивный настрой. Не обманывайте себя. Чтоб работа была успешной, следует контролировать свои мыслительные программы. И когда они имеют черный окрас, останавливайтесь и говорите себе:

» Ты что опять взращиваешь не уверенность? На самом деле я такой, как надо! У меня все получится.»

Примеры

1. Я излучаю внутреннюю силу. Я победитель. Я знаю, что способен на многое. Я верю в себя.

2. Я развиваю свои таланты и концентрируюсь на сильных сторонах.

3. Я прекрасна.

4. Меня принимают окружающие.

5. Если я действую, я все могу.

6. Я уверена в себе.

7. Я в безопасности.

Мир желает мне добра.

8. Я принимаю решения легко.

9. Я успешен всегда.

10. Я люблю себя. Моя внешность и характер правельные для счастливой жизни.

11. Я творец своей жизни. Я действую навстречу своим мечтам.

12. У меня высокая самооценка.

13. Я достоин всех благ мира.

14. Я могу быть счастливым и я счастлив!

15. Я реализую себя и свои способности.

16. Я высоко ценю себя.

17. Мой труд достоин вознаграждения.

18. Я принимаю свой возраст. Он правильный для меня.

19. Я излучаю уверенность.

20. Я магнит для счастья и позитивных перемен.

21. Я такая, как надо.

22. Я нравлюсь окружающим.

23. Я человек слова. Сказал, сделал. Поставил цель, выполнил. Я горжусь собой.

24. Я завешаю начатое.

25. Я концентрируюсь на успехах. И вижу их в каждом дне.

26. Я самодостаточный человек.

27. Я верю в себя.

28. Я верю в безграничные возможности.

29. Мне улыбается удача.

30. Я прощаю себя за свои ошибки. Я беру из своего прошлого только хорошее. Я извлекаю опыт из ошибок и иду дальше.

31. Я вижу во всем добро.

32. Я реализую свое предназначение в жизни.

33. Я уважаю себя.

34. Я чудесное выражение самой Вселенной. Я чудо жизни.

35. Во мне есть сила Бога, и я использую ее во благо.

36. Я концентрируюсь на том, что я могу. И делаю это.

37. Мои действия продуктивны.

Дополнительные практики

Чтоб эффект был быстрее всегда используйте комплексный подход.

И помните, чтоб что-то изменить в жизни, важна не теория, а пактика. Если вы будете действовать, вы придете к желаемому.

Кроме работы с аффирмациями, я рекомендую вам обратить внимание на следующие техники.

1.Упражнение с зеркалом.

Ежедневно в удобном положении тела смотрите в зеркало и говорите своему отражению слова любви.

2. Дневник успеха.

Учитесь концентрироваться на позитиве. Видьте свои победы и достижения. Записывайте их и иногда перечитывайте.

3. Визуализация.

В расслабленном состоянии рисуйте образы уверенности в своем сознании. Прочувствуйте их. Ощутите себя полноценной личностью, достойной самого лучшего.

Важно:

Если не получается самостоятельно справиться с вашей проблемой, найдите хорошего коуча. Посетите тренинги у профессиональных психологов.

Повысить уверенность с помощью аффирмаций возможно, главное соблюдать правила их применения, обязательно читать их в трансовом состоянии четко и осознанно. И помнить о регулярности.

Всех благ!

Читайте также:

• Кометы названия

  Их путь по Солнечной системе обычно ограничивается орбитой самой дальней из планет – Плутона, то…

• Блохи во сне

  К чему снятся блохи по народному соннику Едва ли найдется хоть один человек, у которого…

• На линии жизни треугольник

  Треугольник на ладони Расшифровывая знаки на ладони человека, нельзя не обратить внимания на треугольник. Эта…

• Мой ангел стихи

  ПЕСНЯ МАМА»Мама» — нежная песня, которую я посвятила самому главному человеку в жизни. Ведь только…

20 приемов, поднимающих уверенность в себе

О том, как укрепить веру в свои силы, рассказывает автор блога Pick The Brain Том Касано.

Действуйте, как будто…

Высказывание «Играй роль, пока роль не станет тобой», совершенно истинно. Здесь главное — самоощущение, и если вы начнете действовать так, будто уверены в себе — так оно и будет.

Заверяйте себя в этом

Каждый день повторяйте себе мантру: «Сегодня я начну чувствовать себя более уверенно». То, что вы постоянно говорите себе, со временем станет истинным и в вашем представлении.

Поймите, какие именно убеждения вас сдерживают

Если вы убеждены, что вы недостаточно хороши или, скажем, уродливы, то не сможете почувствовать уверенность в себе. Сформулируйте эти ограничивающие убеждения, которые обременяют вас.

Поменяйте позу

Научно доказано, что смена позы отправляет в мозг некий сигнал и указывает ему, как чувствовать себя. Встаньте прямо, разведите плечи — и посмотрите, какие появятся ощущения.

Копируйте других уверенных в себе людей

У вас есть полный веры в себя друг? Наблюдайте за ним или ней и начните воспроизводить их действия и мысли. Постепенно вам передастся часть их уверенности.

Занимайтесь физическими упражнениями

Сходите в спортзал и обратите внимание на свои ощущения после этого. Покачайте пресс, поработайте с весом, поотжимайтесь. Вы заметите, что после выхода из спортзала кажетесь себе выше.

Вообразите себя выглядящим уверенно

Так делал Арнольд Шварценеггер. Он воображал себя на сцене, как он выигрывает первое место на конкурсе бодибилдеров. То, что вы видите в своем сознании, можно воспроизвести в жизни.

Перечисляйте свои успехи

Вспоминайте моменты, когда вы были успешны — получили хорошую оценку, познакомились с хорошим другом, получили желаемую работу. Напоминайте себе об этих временах, чтобы быть способными сделать это снова.

Перечислите то, что вам в себе нравится

Если вы назовете 10 таких вещей, ваш разум сосредоточится на том, почему вы такой замечательный человек. И это поможет воспринимать себя с лучшей стороны. Попробуйте.

Задавайте себе «вопросы силы»

И потом записывайте ответы. Например: «Что именно не дает мне почувствовать себя более уверенно?» Или: «Во что мне нужно поверить, чтобы повысить уверенность в себе?»

Занимайтесь тем, что поднимает уверенность

Когда вы чувствуете себя наиболее уверенным в себе, наиболее сильным? Что бы это ни было — спортивные игры, написание рассказов, прогулки с собакой — делайте это почаще.

Обозначьте своего внутреннего критика

Есть ли у вас внутренний голос, который говорит вам, что вы не годитесь для чего-то? Распознайте этот голос и осознайте, что его слова — неправда.

Лучше одевайтесь

Нужно выглядеть соответственно. Сходите в магазин или просто выберите лучшую одежду, какая у вас есть. Вы почувствуете удовлетворение от того, как другие видят вас.

Доверяйте своей профессиональной компетенции

Помните, что вы хороши в том, чем занимаетесь. Помните, что у вас в прошлом были успехи в этой области, и что вы добились того, что у вас есть сегодня, благодаря своим особым талантам.

Найдите коуча

Пусть консультант поможет вам найти способы повышения своей уверенности — даст вам упражнения или позволит сформулировать вопросы, которые позволят вам обозначить свои внутренние барьеры.

Пользуйтесь своим голосом

Уверенные в себе люди говорят громче. Робкие люди говорят тише. Не бойтесь выступать и поднимать тон своего голоса, даже если окружающие вас услышат.

Избегайте людей, которые вас принижают

Если какие-то люди внушают вам чувство собственной незначительности или недостойности, унижают вас или побуждают плохо думать о себе, перестаньте с ними общаться. 

Ожидайте от себя успеха

Представьте, что успех впереди, и ваше отношение поменяется. Исходите из того, что в конечном итоге все сложится, и вы почувствуете больше оптимизма.

Слушайте музыку, которая вас зажигает

Музыку, которая дает вам дополнительную силу, вдохновляет вас, которая внушает вам душевный подъем.

Спросите у друга

Узнайте у близкого друга или родственника, что еще вы можете сделать, чтобы повысить свою уверенность в себе. Они вас знают прекрасно и, возможно, подскажут, что вы еще упустили.

Оригинал

Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Михаил Копытов — Самогипноз и активное самовнушение: как внушить себе здоровье, уверенность и успех читать онлайн бесплатно

Копытов Михаил Александрович, Гудков Сергей Владимирович

«САМОГИПНОЗ И АКТИВНОЕ САМОВНУШЕНИЕ»

как внушить себе здоровье, уверенность и успех

Благодарности

Эта книга не могла бы появиться на свет без явной или неявной помощи наших коллег, учителей и клиентов. Перечислить всех просто невозможно.

Тем не менее отдельно благодарим тех, чей вклад был важен при подготовке этого руководства.

Коллег и соратников: Бориса Викторовича Шевченко, Александра Александровича Степанова, Станислава Валерьевича Ленивова, Шамиля Александровича Байбулатова, Алексея Самигулловича Абдрашитова — за ценные идеи и поддержку.

Сергея Владимировича Дремова — за помощь в написании главы «Как нормализовать свой вес с помощью самогипноза», а также за щедро предоставленные примеры.

Ольгу Александровну Хозееву — за материалы для главы «Самогипноз в спорте» и примеры использования самогипноза в спортивной карьере.

Велеславу Викторовну Копытову — за авторские рисунки и иллюстрации, подготовленные для нашей книги.

Рашида Джаудатовича Тукаева — за разработанную методику универсальной гипнотерапии, которая легла в основу этой книги.

Особая благодарность Галине Александровне Мансуровой — специалисту Сибирского центра гипноза — за скрупулезную систематизацию материала и ценные советы.

И, конечно, нашим семьям — женам и детям за поддержку, вдохновение и понимание.

Часть I

ОСНОВЫ САМОГИПНОЗА

В этой части книги вы познакомитесь с основами самогипноза. Вы узнаете, с чего начать и как правильно заниматься самогипнозом, как давать себе внушения и завершать занятия. Здесь вы найдете простые шаги, которые помогут вам использовать этот отличный инструмент в жизни.

Прежде чем переходить к части II нашей книги, в которой освещается практическое применение самогипноза, последовательно изучите и освойте приведенные в части I задания, советы и упражнения. Системно выполняйте простые шаги, изложенные здесь, и вы в течение двух-трех недель освоите навыки самогипноза и самовнушения.

Глава 1

Вводное занятие

Здравствуйте, дорогой читатель! Раз вы читаете эти строки, значит, вам близка или, как минимум, интересна тема самогипноза и самовнушения, или «особых состояний сознания».

Возможно, вы давно хотели освоить самогипноз, научиться медитации или заниматься самовнушением, которое работает, вместо банальных уговоров себя «мне хорошо» тогда, когда вам на самом деле плохо. Скорее всего, и у вас, как и у других вступивших на этот увлекательный и полезный путь самопознания и самопомощи были свои успехи и разочарования. И теперь вы хотите улучшить свои навыки и более полно пользоваться возможностями, которые открывают самогипноз и медитация. Здесь вы найдете ответы на многие вопросы.

Возможно, вы только интересуетесь этим и пока не ставите себе практические задачи — ничего страшного, эта книга подходит и вам.

Мы постарались сделать книгу полезной всем — как начинающим, так и тем, у кого уже есть большой опыт, тем, кто занимается собой — давно.

Да, в этой книге не будет мистики и волшебства золотой рыбки. Вы не найдете здесь рецептов, «как почистить карму», «избавиться от всех болезней и сразу», «как разбогатеть за неделю, ничего не делая» и подобной ерунды. Зато вы получите много практических советов, рекомендаций, найдете ответы на вопросы, практические задания и научитесь пользоваться самогипнозом для изменений… Мы специально выбрали те рекомендации и упражнения, которые уже помогли тысячам наших клиентов освоить навыки самогипноза и улучшить жизнь и здоровье.

«Рецепты» и секреты, которые вы здесь найдете, помогут быстро освоить навыки самогипноза и самовнушения, обойти возможные трудности и «подводные камни» на этом пути. Пусть ваш путь будет легче.

И, конечно, немного о нас, авторах книги. Представляемся.

Итак, Михаил Александрович Копытов — руководитель Сибирского центра гипноза, гипнолог, представитель Сибирского общества гипнологов в городе Томске, кандидат наук. Михаил Александрович более 10 лет занимается проведением индивидуального консультирования и обучает людей навыкам самогипноза. В этой книге он написал первыеглавы, с 1-й по 14-ю, в них подробно излагаются последовательные шаги, которые помогут освоить навыки самогипноза и самовнушения.

Сергей Владимирович Гудков — гипнотерапевт, врач-психотерапевт, член Профессиональной психотерапевтической лиги, семейный консультант, лауреат конкурса Томской области в сфере образования и науки за 2000 год, автор книг «Как похудеть без диет, запретов и калорий.

Руководство для занятых женщин» и «33 секрета стройности», руководитель Омского и Якутского филиалов всероссийского проекта «Страна стройных». Сергей Владимирович написал, как с помощью самогипноза справиться с болью, укрепить иммунитет и нормализовать вес. Это главы 15, 16 и 17, в которых Сергей Владимирович делится своим многолетним опытом и находками.

В этой книге авторы собрали лучшие в их понимании идеи и методики самогипноза. Многое разработано наличном опыте путем проб и ошибок, а часть заимствована у коллег. Мы не ставили целью подготовить научный труд, поэтому позволили себе ссылаться на идеи коллег и других авторов по фамилии без указания их трудов. Подробные ссылки на источники с указанием авторов и названий книг находятся в разделе «Список литературы».

А теперь продолжаем и будем постепенно осваивать один секрет за другим. Наш совет — знакомьтесь с ними по порядку, как написано. Двигайтесь от простого к сложному и осваивайте новый материал небольшими «порциями» — это намного проще.

Секрет № 1. Почему самогипноз?

Что же такое самогипноз? Чем он может быть полезен обычному человеку?

Самогипноз — это «особое состояние сознания», в которое человек может погружать себя при выполнении простых правил и действий, а затем использовать возможности своего подсознания и ресурсы организма для достижения целей.

С точки зрения медицинских представлений, самогипноз, медитация, транс, аутогенное погружение и даже гипноз являются одним режимом функционирования головного мозга. Они отличаются по способам входа в эти состояния. Но с точки зрения того, как работает наш мозг, — это единый, особый режим работы нашего тела и психики.

Читать дальше

Стресс социального сравнения

Социальное сравнение — это обычная человеческая динамика, которая впервые поднимает свою голову, когда дети очень маленькие, в те дни, когда малыши хотят получить любую игрушку в руках ребенка рядом с ними. Он набирает обороты в начальной школе, когда дети следуют модам, и это замечается, когда кто-то не смотрит те же шоу или не играет в те же игры, что и все.

Обзор

Средняя школа, мир торговых марок, популярной музыки, клик и «страха упустить» — это когда социальное сравнение действительно укрепляется, и оно никогда не исчезает, поскольку люди сосредотачиваются на том, чтобы поступить в лучшие колледжи, найти лучшую работу, выйти замуж. кому-то, кому могут позавидовать их друзья, и строить с ними прекрасную жизнь.Когда у кого-то есть дети, они снова присоединяются к циклу через них.

Взрослые в той или иной степени сталкиваются с теми же проблемами социального сравнения, что и подростки: сравнивая внешность, социальный статус, материальные ценности и даже отношения.

Сравнивать себя друг с другом — это естественное человеческое поведение, которое эволюционировало, чтобы помочь нам жить вместе как сплоченная группа, чтобы помочь нам учиться друг у друга и не дать нам слишком далеко отстать от своего потенциала.

Это также помогает нам определить себя, оценить, как мы поступаем в различных сферах жизни, исходя из того, что кажется возможным, и даже может показаться, что во многих случаях помогает нам лучше относиться к себе.Однако это также может вызвать стресс и сделать нас более конкурентоспособными, чем нам нужно.

Исследования

Исследователи выделили два типа социального сравнения: восходящее социальное сравнение , где мы смотрим на людей, которых мы чувствуем лучше, чем мы, в попытке вдохновиться и полнее надеяться, и нисходящие социальные сравнения , где мы смотрим на людей кто, по нашему мнению, находится в худшем положении, чем мы, в попытке лучше понять себя и свою ситуацию.

Эти сравнения не всегда вредны для нас, но иногда они могут быть менее полезными, чем мы думаем, а временами они действительно вредны для нашего счастья и уровня стресса. Некоторые из факторов, влияющих на то, являются ли социальные сравнения полезными или вредными, — это наша самооценка, факторы стресса, которые у нас уже есть в нашей жизни, и то, проводим ли мы социальные сравнения вверх или вниз.

Факторы риска

Люди с более высокой самооценкой и меньшим количеством стрессоров в жизни, как правило, лучше справляются с социальными сравнениями.Например, вообще говоря, когда мы проводим нисходящие социальные сравнения и сравниваем себя с менее обеспеченными людьми, это обычно заставляет нас чувствовать себя лучше.

Однако люди с высокой самооценкой испытывают больший подъем. Люди с более низкой самооценкой или те, кто сталкивается с большими угрозами или стрессом в своей жизни, как правило, чаще используют нисходящие сравнения. Это может поднять им настроение, но не так сильно, как у тех, кто уже добился большего успеха в этих сферах.

Социальные сравнения снизу вверх — сравнение себя с теми, кому лучше, как способ получить вдохновение — могут заставить нас чувствовать именно это: вдохновение.Те, кто соблюдает диету, могут использовать фотографии людей, которые воплощают свои физические цели и чувствуют себя более мотивированными.

Те, кто усердно работает в бизнесе, могут иметь образец для подражания, которому они стремятся подражать, и чувствуют себя яснее на своем пути. Однако те, кто имеет более низкую самооценку или недавно пережил неудачу, могут чувствовать себя хуже, когда они проводят восходящие социальные сравнения, испытывая как падение настроения, так и часто усиление стресса.

Сравнения создают напряжение

Социальное сравнение принимает разные формы.По сути, когда люди собираются, мы склонны сравнивать себя и обычно формируем какую-то иерархию, формальную или невысказанную. В клубах есть избираемые должностные лица и награды, которые вручаются тем, кто преуспевает, и большинство людей знают о более влиятельных членах.

Группы мам сравнивают вехи своих детей и их отношения, чтобы убедиться, что их дети прогрессируют, и измерить свой собственный успех как мам. Мы склонны сравнивать всех, от отличников до тех, кто ищет друзей и развлечений.

Эти сравнения могут вызвать у нас стресс, поскольку мы можем обнаружить, что чего-то не хватает, когда проводим восходящие социальные сравнения. Мы можем показаться тщеславными или соревновательными, когда проводим нисходящие социальные сравнения, что может создать стресс в наших отношениях.

Влияние социальных сетей

Социальные сети подняли социальное сравнение на совершенно новый уровень за последние несколько лет. Мы видим, кто делает то, чем мы не занимаемся, и можем нервничать, задаваясь вопросом, достаточно ли мы делаем, достаточно ли зарабатываем и достаточно ли наслаждаетесь жизнью.Мы сравниваем нашу обычную жизнь с лучшими воспоминаниями других людей. Мы не знаем, публикуют ли они просто свои лучшие моменты и лучшие фотографии из десятков, или же они действительно делятся случайными и спонтанными событиями, когда они происходят.

В любом случае, многие люди обнаруживают, что социальные сети усугубляют социальное сравнение во всех худших отношениях, заставляя многих из нас чувствовать себя хуже, и исследования, похоже, подтверждают это. Это происходит и в случайных, реальных сценариях.

Вы замечали, что чувствуете себя счастливым за друга, когда слышите его хорошие новости, но при этом испытываете чувство сожаления о себе, что не испытываете такой же удачи? И наоборот, испытывали ли вы крошечный приступ удовлетворения, когда слышали, что кто-то еще немного упал, переживая какое-то несчастье, которое заставляет вас чувствовать себя более удачливым по сравнению с этим?

Хотя эти чувства иногда могут быть автоматическими, нам не нужно позволять нашим инстинктам социального сравнения быть важной частью того, кто мы есть.Мы можем свести к минимуму эти тенденции и противодействовать им, приложив немного усилий, чтобы они не вызывали у нас стресса. Однако первым шагом является осознание социального сравнения в себе и в других.

Конкурсные друзья

Соревновательные друзья могут работать в нашу пользу, если они соревнуются сами с собой и поддерживают нас, чтобы конкурировать с самими собой, или если они в игровой форме подталкивают нас к раскрытию нашего потенциала.

Если вы чувствуете, что вас осуждают, если вы чувствуете, что ваш друг расстроен, когда вы добиваетесь успеха, и счастлив, когда вы терпите неудачу, или если вы чувствуете, что вас слишком сильно подталкивают, это не дружба, которая способствует здоровой конкуренции.

Ясно, что лучше иметь друзей (а — друзей), которые только рады успеху друг друга, и предлагать поддержку, а не претендовать на тонкое превосходство, когда друзья терпят неудачи. Это может потребовать небольших усилий, но оно того стоит с точки зрения стресса, который мы спасаем, устраняя конкуренцию и заменяя ее духом товарищества.

Возможные преимущества

Конечно, есть положительный аспект конкуренции и социального сравнения.Когда у наших друзей все хорошо, они также вдохновляют нас на то, чтобы быть лучшими, что является положительным моментом при восходящем социальном сравнении. (Это особенно верно, если они делятся секретами своего успеха.)

И когда мы сравниваем себя с другими людьми, которым хуже нас, мы склонны ценить то, что имеем. Мы понимаем, что могли оказаться в худшем положении. Мы чувствуем большую благодарность, и мы также часто испытываем больше сочувствия.

Нам часто удается лучше, если мы стараемся не отставать от примера для подражания или успешного друга, и мы можем стать лучше, поддерживая других.

Даже желание избежать неудач может быть хорошим мотиватором. Основное отличие товарищеского соревнования от соперничества «заклятых врагов» — фактор поддержки. Заклятые враги, кажется, наслаждаются превосходством над другими и поражением других. С другой стороны, настоящие друзья мотивируют вас на успех, восхищаются вашими успехами и помогают вам в трудные времена.

Как освободиться

Если вы попадаете в ловушку социального сравнения, чувствуете себя в некоторой степени зависимым от чувства превосходства из-за нисходящего социального сравнения или ругаете себя, когда делаете восходящее социальное сравнение, важно выбраться из этой ментальной ловушки.Вот несколько простых способов научить свой мозг меньше заботиться о том, что делают или думают другие:

Найдите модели для подражания

Если вы стараетесь не отставать от образцов для подражания, вы можете получить выгоду от их успеха (личную мотивацию, увидеть, что для них работает и т. Д.), Не добавляя элемента соревновательности в свои собственные отношения. Легче учиться у таких образцов для подражания, как Опра Уинфри или Илон Маск, чем учиться у друга в своей собственной жизни, не чувствуя в конечном итоге «меньше, чем», когда они постоянно добиваются большего.

Создайте опорный круг

Легче избегать конкурирующих друзей или заклятых врагов, если вы создадите круг поддерживающих людей и сосредоточитесь на них. Это может быть группа друзей, разделяющих общую цель. Вы можете создать диетический клуб, группу упражнений или другую группу, основанную на формальной или неформальной цели. Или присоединитесь к структурированной группе, например Weight Watchers, или запишитесь на групповую тренировку в тренажерном зале.

Партнер вверх

Вы также можете найти «приятеля», с которым можно поделиться мотивацией.Вместо группы вы и ваш «приятель по целям» можете обсудить друг с другом свои цели, отпраздновать вместе и помочь мотивировать друг друга придерживаться плана.

Это особенно полезно, потому что это дает вам обоим индивидуальную моральную поддержку, немного дополнительной ответственности за соблюдение плана (или вы подведете своего партнера и себя), и это делает празднование маленьких побед немного более увлекательным.

Считайте свои благословения

Когда вы обнаружите, что делаете сравнения, попробуйте «сравнять счет» в уме.Если вы завидуете чужой победе, напомните себе о собственных победах и сильных сторонах. Если вы чувствуете себя осуждающим, напомните себе о сильных сторонах другого человека и его особенностях.

Это также помогает вести постоянный дневник благодарности, чтобы вы не теряли мысли считать свои благословения, а не то, чего вам не хватает. Это также поможет вам сосредоточиться на своей жизни, а не на жизни других.

Развивайте альтруизм

Есть много преимуществ альтруизма, поэтому развитие его в качестве привычного образа мыслей может быть даже лучше для вас, чем для тех, кто извлекает пользу из вашей доброты.Посмотрите, какие мелочи вы можете сделать для своих друзей и незнакомцев. Практикуйте медитацию любящей доброты. Будьте на высоте, и вы не будете склонны сравнивать.

Избегайте заклятых врагов

Если в вашем окружении есть люди, которые постоянно судят и сравнивают, можно (и даже лучше) избегать их. Возможно, вам не удастся полностью исключить их из своей жизни, но вы можете свести к минимуму контакты и направить разговор на нейтральные темы, когда увидите их. Вы также можете свести к минимуму тенденции к конкурентному сравнению в себе, и они могут последовать за вами.

Что такое устойчивость?

Устойчивость — это то, что дает людям психологическую силу, чтобы справляться со стрессом и трудностями. Это умственный резервуар силы, который люди могут использовать в случае необходимости, чтобы нести их, не разваливаясь. Психологи считают, что стойкие люди лучше справляются с невзгодами и восстанавливают свою жизнь после борьбы.

Работа с изменениями или утратой — неизбежная часть жизни. В какой-то момент каждый испытывает разную степень неудач.Некоторые из этих проблем могут быть относительно незначительными (не попасть в класс, который вы хотели пройти, или получить отказ в повышении на работе), в то время как другие катастрофические в гораздо большем масштабе (ураганы и террористические атаки).

То, как мы справляемся с этими проблемами, может сыграть важную роль не только в результате, но и в долгосрочных психологических последствиях. Хорошая новость в том, что вы можете сделать несколько вещей, чтобы стать более устойчивым.

Что такое устойчивость?

Люди, которые сохраняют спокойствие перед лицом катастрофы, обладают тем, что психологи называют стойкостью.Устойчивые люди могут использовать свои навыки и сильные стороны, чтобы справляться с проблемами и трудностями и восстанавливаться после них. Эти проблемы могут включать:

• Потеря работы
• Финансовые проблемы
• Болезнь
• Стихийные бедствия
• Скорая медицинская помощь
• Развод
• Смерть любимого человека

Вместо того чтобы впадать в отчаяние или прятаться от проблем с помощью нездоровых стратегий выживания, стойкие люди сталкиваются с жизненными трудностями лицом к лицу.

Это не означает, что они испытывают меньше страданий, горя или беспокойства, чем другие люди. Это означает, что они используют здоровые навыки выживания, чтобы справляться с такими трудностями, способствуя укреплению и росту. Во многих случаях они могут стать даже сильнее, чем были раньше.

Те, кому не хватает этой стойкости, вместо этого могут быть ошеломлены подобными переживаниями. Они могут зацикливаться на проблемах и использовать бесполезные механизмы решения жизненных проблем.

Разочарование или неудача могут подтолкнуть их к нездоровому, деструктивному или даже опасному поведению.Эти люди медленнее восстанавливаются после неудач и в результате могут испытывать больше психологического стресса.

Что дает устойчивость

Устойчивость не устраняет стресс и не стирает жизненные трудности. Люди, обладающие этим качеством, не видят жизнь через розовые линзы; они понимают, что случаются неудачи и что иногда жизнь бывает тяжелой и болезненной. Они по-прежнему испытывают негативные эмоции, возникающие после трагедии, но их мировоззрение позволяет им преодолеть эти чувства и выздороветь.

Устойчивость дает людям силы, чтобы бороться с проблемами, преодолевать невзгоды и жить дальше. После таких травм, как теракты 11 сентября и катастрофа урагана Катрина, многие люди продемонстрировали поведение, олицетворяющее стойкость, и в результате они испытали меньше симптомов депрессии.

Даже перед лицом событий, которые кажутся совершенно невообразимыми, стойкость позволяет людям мобилизовать силы не только для выживания, но и для процветания.

Кто устойчив и почему?

Некоторые люди обладают этими способностями естественным образом, с личными качествами, которые помогают им оставаться невозмутимыми перед лицом испытаний. Однако такое поведение — не просто врожденные черты некоторых избранных. Устойчивость — это результат сложной совокупности внутренних и внешних характеристик, включая вашу генетику, физическую форму, психическое здоровье и окружающую среду.

Социальная поддержка — еще одна важная переменная, которая способствует устойчивости.Психически сильные люди, как правило, пользуются поддержкой семьи и друзей, которые помогают им в трудные времена.

У стойких людей также могут быть такие характеристики, как:

• Положительное отношение к себе и своим способностям
• Способность строить реалистичные планы и придерживаться их
• Наличие внутреннего локуса контроля
• Быть хорошим коммуникатором
• Считают себя бойцами, а не жертвами
• Обладает высоким эмоциональным интеллектом и эффективно управляет эмоциями

Как повысить устойчивость

К счастью, устойчивость — это то, что вы можете развить как в себе, так и в своих детях.Есть определенные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы стать более устойчивым.

Переосмыслить свои мысли

Устойчивые люди способны реалистично смотреть на негативные ситуации, но без обвинений или размышлений о том, что нельзя изменить. Вместо того, чтобы рассматривать невзгоды как непреодолимые, переосмыслите свои мысли, чтобы найти небольшие способы решения проблемы и внести изменения, которые помогут.

Сосредоточение внимания на позитивных вещах, которые вы можете сделать, может помочь вам избавиться от негативного мышления.

Вы также можете использовать этот подход, чтобы помочь детям научиться лучше справляться с трудностями. Поощряйте их думать о проблемах более позитивно и обнадеживающе. Таким образом, вместо того, чтобы застревать в кругу негативных эмоций, ваш ребенок может научиться видеть в этих событиях возможность бросить вызов себе и развить новые навыки.

Обратиться за поддержкой

Разговор о трудностях, с которыми вы справляетесь, не избавляет вас от них, но, если вы поделитесь с другом или любимым человеком, который вас поддерживает, вы почувствуете, что у вас есть кто-то в своем углу, что может помочь вам укрепить свою устойчивость.Обсуждение вещей с другими людьми также может помочь вам получить понимание или даже новые идеи, которые могут помочь вам лучше справляться с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь.

Чтобы помочь вашему ребенку развить сеть поддержки, попробуйте смоделировать хорошие социальные навыки, такие как делиться своими чувствами, проявлять сочувствие, сотрудничать с другими и помогать им, а также выражать благодарность — и не забывайте укреплять хорошее поведение вашего ребенка.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Столкнувшись с кризисом или проблемой, вы легко можете потерпеть поражение из-за вещей, которые выходят за рамки вашего контроля.Вместо того, чтобы желать, чтобы вы могли вернуться в прошлое или что-то изменить, попробуйте сосредоточиться только на том, на что вы можете повлиять напрямую. Поощряйте ребенка развивать этот навык, рассказывая о своей ситуации и помогая ему составить план действий.

Даже когда ситуация кажется ужасной, реальные шаги могут помочь ее улучшить. Независимо от того, насколько малы эти шаги, они могут улучшить чувство контроля и устойчивости у вас или вашего ребенка.

Управляйте стрессом

Выработка здоровых привычек управления стрессом — эффективный способ повысить вашу общую сопротивляемость.Эти привычки могут включать в себя поведение, которое помогает вашему общему здоровью, например, достаточный сон и упражнения, а также конкретные действия, которые вы можете предпринять в моменты стресса, например:

После некоторой практики эти навыки могут быть освоены и взрослыми, и детьми. В конце концов, вы или ваш ребенок будете чувствовать себя подготовленными к стрессовым ситуациям и достаточно устойчивыми, чтобы быстро прийти в норму. Если вам нужна помощь в обучении, чтобы контролировать уровень стресса, подумайте о том, чтобы заручиться поддержкой когнитивного терапевта.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW. В этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как можно укрепить внутреннюю силу и устойчивость.

11 способов обрести уверенность в себе, сразу же

Уверенность — это разница между упущенными возможностями и достигнутыми целями, идущими на уступки или осторожными. Некоторые люди кажутся рожденными с полной уверенностью в этом мире, другие съеживаются даже при мысли о том, чтобы попытаться продвинуться в этом мире.

Хорошая новость в том, что уверенность можно укрепить. Если вам не хватает уверенности, есть 11 научно обоснованных, «проверенных и проверенных» способов ее повысить.

Читайте дальше, чтобы стать вашим поклонником номер один, подняв самооценку до предела.

1. Визуализируйте свою уверенность

Визуализация — чрезвычайно важный инструмент для укрепления уверенности, потому что бесчисленные исследования показали, что визуализация может привести к улучшению физической и умственной работоспособности.

Основная причина этого в том, что мозг, похоже, не различает реальную память и воображаемый опыт .

В одном знаковом исследовании, в котором участвовали баскетболисты, участники были разделены на три группы: контрольная группа, которая ничего не делала, группа, которая ежедневно выполняла штрафные броски, и группа, которая визуализировала , которая ежедневно выполняла штрафные броски. В то время как в контрольной группе улучшений не произошло, в двух других группах улучшились на 24% (группа физических упражнений) и 23% (группа визуализации), соответственно.

Это поразительное открытие, что вы можете развивать и укреплять реальных навыков , визуализируя себя, практикуя их.

Если вам нужны дополнительные доказательства, физиолог Эдмунд Якобсон обнаружил, что, когда испытуемые визуализировали определенные спортивные упражнения, в их мышцах происходили тонкие, но реальные движения, которые соответствовали движениям, которые они сделали бы, если бы выполняли реальную деятельность.

В другом примере исследователи обнаружили, что тяжелоатлеты активировали те же самые пути в мозгу, когда они поднимались, просто думая о подъеме.

До этого исследования Гуан Юэ из клиники Кливленда обнаружил, что воображаемые упражнения увеличивают силу пальцев на 35 процентов.

Короче говоря, уверенная мысленная прогулка по себе в течение дня поможет вам действительно быть более уверенным в реальной жизни!

2. Наполните свою жизнь мотивацией

Ваш образ мышления имеет значение, это очень важно. Это потому, что результаты идут туда, куда течет энергия.

Без правильного мышления вы отвлечетесь, и ваш день превратится в реакцию на потребности, просьбы и требования других людей.

Когда вы наполняете свою жизнь мотивацией и ясностью, вы можете сосредоточиться на своих целях .По мере продвижения к своим целям вы, естественно, станете более уверенными в своих навыках и способностях.

Чтобы не сбиться с пути, напишите мантры на стикерах и разложите их по дому и в офисе. Создайте доску Pinterest с мотивационными мемами о том, насколько вы сильны, или создайте доску видения, которую вы разместите на своей стене.

Повторяйте утверждения про себя. Я делаю это ежедневно, потому что использование аффирмаций изменило мою жизнь.

Наш мозг может обрабатывать только одну сознательную мысль за раз, а это означает, что чтение или высказывание позитивных мыслей, которые напоминают вам о вашем собственном потенциале, будут толкать сознательные мысли в противоположном направлении.

3. Чаще говори «да»

Люди, которым не хватает уверенности, часто говорят «нет» из-за своих страхов, будь то собеседование для продвижения по службе или увлечение новым видом спорта. Решите, что ваша неуверенность больше не помогает вам водить машину, и вам придется отойти на второй план.

Начните говорить «да» большему количеству возможностей, и вы быстро преодолеете эти страхи и обретете реальную уверенность в процессе.

Дополнительное преимущество — вы действительно можете получить эту работу или получить удовольствие, исследуя новые занятия!

4.Создайте и воплотите Альтер Эго

Вы когда-нибудь слышали о Саше Фиерс? Ага, это было альтер-эго Бейонсе, которое поддержало ее переход от церковной девушки, поющей евангелие, в жестокую суперзвезду, которой она является сегодня.

Точно так же Коби Брайант создал альтер-эго, которое он назвал «Черная Мамба», чтобы помочь ему пережить худшую точку в его карьере, время, когда его обвиняли в изнасиловании 19-летней девушки.

Согласно истории, опубликованной The Washington Post, Брайант обнаружил свое альтер-эго во время просмотра фильма «Убить Билла», в котором убийца использовал черную мамбу, чтобы убить другого персонажа.Длина змеи, ее поразительная способность, свирепость и способность сбрасывать кожу — все это привлекло Брайанта, который заявил: «Да, это я. Это я! »

Эффективность этой стратегии уже много лет известна ведущим специалистам мира. На протяжении всей истории успешные спортсмены, исполнители и руководители использовали героическое альтер-эго, чтобы помогать им выступать с максимальной уверенностью.

Как описал Тодд Херман, автор Alter Ego Effect , когда он встретил Бо Джексона, профессионального футболиста:

«Бо объяснил, что когда он был молод, у него были проблемы, потому что хаос, вызванный его проблемы гнева.Затем он увидел Пятницу 13-е и был очарован холодной расчетливой натурой Джейсона Форхиса. В тот момент он решил перестать быть Бо Джексоном и стать Джейсоном, как только он вышел на поле ».

Если вы хотите обрести уверенность, тогда найдите, заявите и развивайте свое альтер-эго . Если вы чем-то похожи на меня, это может просто изменить вашу жизнь.

5. Вы не нервничаете… Вы возбуждены

Недостаток уверенности может вызвать беспокойство и повредить нервы.Вместо того, чтобы позволять своему мозгу рассказывать историю, потому что вы должны нервничать или бояться, сыграйте шутку с мозгом и измените историю на: « Я взволнован! ”

На физиологическом уровне возбуждение — это состояние физического возбуждения.

В этом возбужденном состоянии ваша симпатическая нервная система берет верх, чтобы подготовить вас к «реакции бегства или борьбы». Чтобы лучше поддержать вас, ваше тело будет увеличивать частоту сердечных сокращений, направлять кровоток от органов пищеварения в мышцы, расширять зрачки и сигнализировать об увеличении выработки гормонов.

Все эти физиологические реакции — это способы, которыми ваше тело подготавливает вас, помогает вам и дает вам силы. Так что помните, вы не нервничаете, вы просто подготовлены и находитесь в пиковом состоянии.

Согласно исследованию, проведенному в 2014 году, люди, вслух заявившие себе, что их нервные опасения были возбуждением, на самом деле становились возбужденными.

6. Создайте мощный плейлист

У всех нас есть песни, которые заставляют нас чувствовать себя непобедимыми, те, которые помогают нам выдерживать тяжелые тренировки, или которые мы кричим на максимальной громкости в те дни, когда чувствуем себя хорошо.

Создайте плейлист, полный этих мощных песен, и поднимайте шумиху каждый раз, когда начинаете чувствовать, что уровень вашей уверенности падает.

Было научно доказано, что музыка влияет на человеческий мозг, и исследователи сообщают, что музыка может уменьшить восприятие боли, снизить стресс и улучшить память.

Если вы не знаете, с чего начать, посетите станцию ​​«Бесстрашная мотивация» на Spotify. Это моя любимая радиостанция, потому что она сочетает в себе мощную музыку с мотивационными речами.Поверьте, если вы послушаете его, когда вам плохо, вы сразу почувствуете себя непобедимым!

7. Празднуйте победы

Будь то хорошо выполненная работа, которая заслуживает признания, отличная тренировка или даже просто отличный день — празднуйте победы.

Легко сосредоточиться на том, что мы могли бы сделать лучше, или на целях, к которым мы стремились и которые упускали. Но уверенность строится не на неудачах, а на успехах.

Возьмите за привычку отмечать каждую маленькую победу и позитивный шаг вперед.Когда ваше мышление изменится в сторону празднования успеха, вы обнаружите, что все больше верите в свои способности и ценность.

Самое главное, празднование побед заставляет ваш мозг сосредоточиться на ваших успехах, а не на неудачах. Это дает вашему мозгу ощутимые доказательства того, что вы успешный человек.

Как я говорю в одном из утверждений, которые повторяю ежедневно: «Все, что я сделал однажды, я могу сделать снова, больше и лучше. ”

Отмечая свои победы, я знаю, что могу их развить и вывести их на новые эпические высоты в будущем.

8. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Наряду с сосредоточением внимания на победах, используйте свои сильные стороны. Выберите навыки и качества, которыми вы обладаете, которые ведут к успеху, и опирайтесь на них. Когда вы пытаетесь обрести уверенность в себе и повысить свою самооценку, легкие и быстрые победы могут помочь вам быстро укрепить вашу веру в себя и вашу мотивацию продолжать идти вперед.

Это как похудеть. Если у вас напряженная рабочая нагрузка и мало свободного времени, попытка сразу перейти к приготовлению пищи и тренировкам отнимет много времени и обернется для вас неудачей.Однако, если вы знаете, что можете легко отказаться от газировки, вы можете сразу же выиграть.

Через несколько недель, когда вы сбросите десять фунтов, у вас появится больше мотивации и уверенности в том, что вы сможете добиться успеха, а это значит, что вставать на полчаса раньше, чтобы начать тренировку, не будет казаться таким сложным.

9. Важность осанки

У большинства из нас плохая осанка — мы сгибаемся, когда сидим, и позволяем нашим плечам опускаться, когда стоим. Но если вы будете сидеть прямо, вы почувствуете себя лучше и станете работать лучше.

Исследования показывают, что хорошая осанка открывает ваши легкие, позволяя большему количеству кислорода поступать в ваше тело.

Исследователи также обнаружили, что участники больше верили в себя и свои способности, когда сидели прямо, что приводило к лучшему выполнению поставленных перед ними задач.

Другие исследования показали, что люди чувствуют себя более уверенно и менее подвержены стрессу перед собеседованием или трудными разговорами, когда они принимают силовые позы, то есть позы, в которых вы встаете прямо, занимает место и сохраняете открытый язык тела.

В случае сомнений, если вы стоите, представьте, что к вашей макушке привязана веревка, которая тянет вас вверх к небу. Это выпрямит вашу спину, удлинит позвоночник и закатит плечи.

Наконец, как всегда говорит мотивирующий оратор и высокопрофессиональный тренер Тони Роббинс: « Движение создает эмоции. », поэтому не забывайте двигать своим телом мощными способами. Прыжок. Потягиваться. Бег. Поднимите кулаки в воздух.

Как ученый, я могу сказать вам, что биологическая обратная связь — мощное средство.Поверьте мне, и попробуйте.

10. Улыбайся!

Добавьте улыбки к своей осанке, и вы почувствуете себя на вершине мира. Ценность улыбки в том, что она передает чувство счастья, позитива и уверенности и другим, кто вас видит.

Знаете ли вы, что простой акт улыбки на самом деле высвобождает эндорфины, одно из ваших химических веществ, дающих хорошее самочувствие?

Это также начало огромного химического цикла — мы улыбаемся, в результате чего выделяются эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо и заставляют больше улыбаться!

И в качестве бонуса между улыбкой и хорошим самочувствием вы, естественно, также будете чувствовать себя более уверенно.Так что носите эту улыбку с гордостью и наблюдайте, как растет ваша уверенность (и ваша улыбка).

Наконец, улыбка была задокументирована как черта альфа-лидеров в социальной группе, поэтому добавьте широкую и смелую улыбку, чтобы почувствовать себя на вершине мира.

11. Оденьте деталь

Слышали ли вы когда-нибудь поговорку «одевайтесь для работы, которую хотите»? Что ж, давайте изменим это на «одевайся так, чтобы тебе хотелось уверенности».

Вместо того, чтобы преуменьшать свой взгляд и позволять себе продолжать отстраняться и прятаться, подумайте, как бы вы выглядели, если бы были уверенным в себе человеком, которым хотели бы быть.

Итак, как этот человек одевается? Как они себя ведут?

Не ждите, пока вы почувствуете, что действительно являетесь тем человеком, который одевает эту роль.

Интересно, что социологи обнаружили, что люди, занимающие более высокое положение в социальной иерархии, обычно носят более яркую одежду и аксессуары, предположительно потому, что они могут противостоять социальному давлению, которое это привлекает.

Это явление представляет собой человеческую версию павлина, у которого отрастает большой и красивый хвост. Хотя такой хвост подвергает павлина большему риску нападения со стороны предсказателей, он также привлекает больше внимания потенциальных партнеров и демонстрирует, что он здоров и силен для всех членов своей социальной группы.

Вы тоже можете это сделать. Вы можете быть уникальным. Вы можете быть экстраординарным. И вы можете одеваться так, как вам нравится, на вы, на , ваше ядро.

Короче говоря, оденьтесь и смотрите, как вы превращаетесь в человека, носящего эту одежду, в вашем видении.

Вперед, уверенность в себе!

В мире, говорящем нам, что мы должны одеваться, вести себя и выглядеть определенным образом, чтобы быть достойными, быть уверенным в себе непросто. Но вы можете это сделать, и я здесь, чтобы подбодрить вас.

Найдите в блоге другие темы, которые нам следовало бы преподавать в школе, но наши родители и учителя сами не знали.

Мы уже подключены в Instagram? Если нет, пусть это произойдет, и я тоже смогу поделиться с вами!

Какие темы вы бы хотели, чтобы я осветил в следующий раз? Позвольте мне знать в комментариях ниже.

10 проверенных способов укрепить уверенность в себе и поверить в себя

Вы когда-нибудь беспокоились о том, что вас разоблачат как «мошенника»? Ты не одинок.На самом деле люди часто чувствуют себя самозванцами. Фактически, примерно 70 процентов людей признаются, что испытывали синдром самозванца в какой-то момент своей жизни — опрос в Твиттере показал, что 87 процентов людей испытали это. Даже такие успешные и известные люди, как Том Хэнкс, Ховард Шульц и Натали Портман, страдают синдромом самозванца.

Но что такое синдром самозванца. И, что более важно, как можно заставить его замолчать?

Первоначально изобретен в 1978 году психологами Полин Роуз Кланс, Ph.D., ABPP и Сюзанн Аймс, доктор философии, термин «синдром самозванца» описывает симптомы, которые включают неспособность усвоить достижения и боязнь разоблачения как мошенничества.

Человек также может страдать от хронической неуверенности в себе и полагать, что он не способен на успех, несмотря на доказательства обратного. Неадекватность, страх неудачи и неверие в то, что успех зависит от удачи или времени, также являются обычным явлением.

Если вы не решите проблему с этим явлением, чувство самозванца может помешать вам достичь амбициозных целей.Более того, те, кто испытывает эти чувства, склонны чрезмерно готовиться или откладывать дела на потом, что, очевидно, мешает продуктивности и достижению целей. И, как будто этого было недостаточно, синдром самозванца мешает вам искать новые вызовы и возможности.

Вы чувствуете, что страдаете синдромом самозванца? Если так, не ругайте себя. В конце концов, есть эффективные способы побороть эти чувства здоровым и проактивным способом.

1. Не скрывайте.

«Во-первых, признайте это», — советует Клодин Робсон, тренер по намерениям.«Вы придаете сил синдрому самозванца, позволяя ему продолжать бесконтрольно клевать вашу уверенность». Его можно изгнать, только если вы признаете это как можно скорее и нарушите молчание.

«Тогда вам нужно отделить свои чувства от фактов», — добавляет Робсон. «Одна вещь, которую синдром самозванца делает очень эффективно, — это смешивание ваших представлений о реальности».

Если можете, сделайте шаг назад и посмотрите на ситуацию объективно. «Определите, когда вам следует — а когда не следует — чувствовать себя мошенником», — говорит она.Цените и признавайте задачу, интеллект и понимание, которые привели к вашему успеху.

Возможно, вы даже сумеете принять меры, осознав, что причина, по которой вы чувствуете себя мошенником, заключается в том, что вы новичок в задаче. «Это дает вам путь вперед; обучение — это рост, не отказывай себе в этом ».

2. Реализуйте технику СТОП

В своей книге «Когнитивное просветление» Мелинда Фаутс, доктор философии, описывает методику преодоления синдрома самозванца с использованием того, что она называет техникой СТОП.

«СТОП — это аббревиатура от« заставить замолчать репрессивного игрока », — объясняет Фаутс в журнале« Forbes ». «Вам нужно искоренить эту кассету, которая проигрывается 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, осознаёте вы это или нет. Он играет громче, когда мы устали, голодны или чувствуем себя побежденными ».

Шаги по внедрению техники STOP и перепрограммированию вашего мозга следующие:

Чтобы заменить недостаточно хорошую ленту, вам понадобится «предложение о запуске». «Я более чем достаточно хорош» — это пример твердого заявления о запуске.

Поместите предложение о запуске на видном месте, например на приборной панели вашего автомобиля или на компьютере. Как придешь? Причина в том, что пока проигрывается пленка, вы не сможете вспомнить свое заявление о запуске.

Продолжайте говорить «стоп», пока не вспомните предложение о запуске, — говорит Фаутс.

Изложите свое стартовое предложение своими словами и понтификатом.

Выполняя повседневные задачи, например, управляя автомобилем или тренируясь, практикуйте свое предложение запуска, чтобы вы могли вспомнить его, когда оно понадобится в будущем.

«Мне сказали, что это звучит просто, и это так, — добавляет она. Однако эта техника является сложной задачей, когда проигрывается ваша негативная пленка. Вы не захотите менять ленту каждый день, пока ваш мозг перестраивается. «Это такие моменты, от которых нельзя отказаться».

3. Различать смирение и страх

Когда дело доходит до тяжелой работы и достижений, есть смирение, а затем и страх. Другими словами, наличие высокого уровня компетенции может привести к тому, что время от времени его ценность будет недооценена.Однако, как написал Карл Ричардс в статье для New York Times: «После того, как мы потратили много времени на точную настройку наших способностей, разве не в этом смысл нашего умения выглядеть и чувствовать себя естественно?»

Проблема в том, что время от времени мы чувствуем себя недостойными. Но, как объяснил Сет Годин в своем блоге, «когда вы чувствуете себя недостойным, любой добрый ответ, положительный отзыв или награда воспринимается как уловка, жульничество, удача розыгрыша».

Чувствовать себя достойным, не чувствуя себя заслуженным, возможно. И поиск правильного баланса между ними имеет решающее значение для преодоления синдрома самозванца.«Смирение и достоинство не имеют ничего общего с защитой нашей территории, — продолжает Годин. «Нам не нужно чувствовать себя мошенниками, чтобы быть милосердными, открытыми или скромными».

4. Ведите «лист хвастовства»

Когда вы отправляли заявления в колледж, составляли ли вы себе «лист хвастовства»? Если нет, то вот чистое описание от Шоны Ньюман: «Лист хвастовства очень похож на студенческое резюме — он подчеркивает ваши достижения, ключевой опыт, лидерские качества и занятость на протяжении всего среднего образования.Короче говоря, «это краткое справочное руководство со всеми подробностями и достижениями для тех, кто пытается узнать вас получше».

Хотя поначалу это может показаться неудобным, вы можете применить ту же концепцию, когда справляетесь с синдромом самозванца. Просто составьте список своих достижений, занятий, навыков. Вот и все. Просто помните совет Година, будьте скромными и милостивыми.

В качестве дополнительного навыка, помимо того, что это эффективный способ поговорить о себе, я также обнаружил, что это помогло мне перестать сравнивать себя с другими.Вместо того чтобы твердить о вехах других людей, я оттачиваю то, что сделал.

5. Празднуйте победы, период

Говоря о достижениях, их не следует относить к маленьким или большим. В конце концов, когда у тебя синдром самозванца, ты чувствуешь себя чужим. Итак, чем больше вы празднуете свои победы, тем увереннее вы становитесь.

Более того, принимайте комплименты, не квалифицируя их, и тренируйтесь слушать похвалу каждый день. Наконец, станьте добрее к себе, ежедневно говоря себе хотя бы одно доброе слово.И похлопайте себя по спине.

6. Соберите легион супергероев

«Вы знаете, как у корпораций есть совет директоров, чтобы теоретически сделать их сильнее, поддерживать систему сдержек и противовесов, использовать ресурсы и способствовать продвижению видения организации?» — спрашивает вдохновляющий спикер, тренер по говорению и креативный консультант Таня Катан. «Почему бы не собрать свой собственный совет директоров, чтобы задействовать ресурсы, чтобы сделать вашу карьеру сильнее, держать вас под контролем и уравновешивать, а также продвигать ваше видение?»

«Моя подруга Элисон Уэйд, президент по конференциям, обучению и консультированию Techwell, называет свой личный совет директоров своим« первым рядом »- это люди, которых она приглашает сидеть на расстоянии от сцены, подбадривать ее, бросать вызов ее, и проанализируйте ее работу », — пишет Катан.

Что касается Катана, она называет ее «легионом супергероев». Причина? «Я одобряю идею объединения сил для добрых дел в корпоративной галактике».

Важно иметь разнообразную группу людей, которые будут защищать вас. В идеале они должны быть разными по всем параметрам, таким как культурное происхождение, образ мышления и навыки.

Katan рекомендует чаще встречаться вместе, будь то раз в неделю или раз в квартал. «Поделитесь своим опытом, страхами, творческими идеями, стремлениями», — добавляет она.«Празднуйте достижения друг друга». Вам также необходимо поддерживать и бросать вызов друг другу. «Узнайте, на что вы способны, если объедините свои силы».

7. Визуализируйте успех

Следуйте примеру профессионального спортсмена, представив себя подавляющим эту презентацию или проект. Вы получите удовольствие от стресса, связанного с производительностью. И, что более важно, это поможет вам не зацикливаться на худшем сценарии.

Последние слова совета

Хотя не существует единой формулы для лечения синдрома самозванца, перечисленные выше советы — это только начало.В конце концов, ваш успех зависит от вашей способности бороться с его негативными последствиями. Например, чувство собственной недостойности, если его не лечить, со временем может привести к парализующей тревоге и депрессии.

Если вы пробовали описанное выше, обязательно поговорите с кем-нибудь о том, что вы переживаете, будь то наставник, группа сверстников или лицензированный профессионал. И, прежде всего, за столом найдется место для всех — независимо от того, что вам говорит ваш внутренний голос.

Как заставить замолчать синдром самозванца был первоначально опубликован в календаре Джоном Рэмптоном.

Автор фотографии: Laurenz Kleinheider через unsplash.com

12 простых способов повысить вашу уверенность прямо сейчас

Ваше отношение к себе во многом влияет на то, как вы живете и взаимодействуете с другими. Если вы уверены в себе, вы склонны смотреть на себя позитивно и действительно любите проводить время с людьми и рядом с ними. Вы не чувствуете себя неловко или неловко среди других, и это позволяет вам жить своей самой полной и счастливой жизнью.

Однако, если вы тонете в море неуверенности в себе, нерешительности и застенчивости, вы часто отдаляетесь и изолируете себя от других и избегаете взаимодействия и общения с людьми. Беспокойство, которое вы чувствуете в глубине живота, когда вы находитесь рядом с людьми, сильно сдерживает вас и плохо сказывается на вашем эмоциональном здоровье и общем самочувствии. Вам нужно что-то предпринять, если вы не уверены в себе или у вас есть неуверенные друзья или члены семьи.

«Уверенность — это не входить в комнату, думая, что вы лучше всех, а просто отсутствие необходимости сравнивать себя ни с кем» — Аноним

Вот простые практические советы, которые помогут вам повысить уверенность прямо сейчас и сделать вы чувствуете и действуете как можно лучше.

1. Перестаньте называть себя неловким, робким или застенчивым.

Когда вы называете себя неловким, застенчивым или застенчивым, вы подсознательно приказываете своему разуму действовать соответственно и психологически чувствуете склонность соответствовать этим ожиданиям. Вместо того, чтобы навешивать ярлыки и развлекать себя негативными разговорами с самим собой, визуализируйте и утверждайте себя уверенным и сильным человеком. Закройте на минуту глаза и визуализируйте себя в другой ситуации, какой вы хотели бы быть.

Будьте собственным чирлидером. Эксперты считают, что позитивное утверждение и хорошие умственные практики, такие как воображение себя победителем или достижение цели, могут привести к большему чувству уверенности в себе и подготовить ваш мозг к успеху.Как говорится, «увидеть — значит поверить». Представьте себя уверенным в себе, и достаточно скоро вы начнете проявлять поведение, свидетельствующее об этом новом «факте».

2. Осознайте, что мир не сосредоточен на вас (если, конечно, вы не Канье Уэст).

Это означает, что вам не нужно проявлять чрезмерную чувствительность в отношении того, кто вы есть или что вы делаете (или не делаете). Вы не в центре внимания; нет необходимости зацикливаться на себе и перфекционизме. Звезда рэп-музыки Роко поет: «Ты просто сделаешь, а я сделаю мне, или ?»

Забудьте о попытках угодить всем или о том, чтобы быть идеальным.Попытки быть идеальными и угождать людям слишком давят на вас и вызывают ненужное беспокойство. Кроме того, люди слишком озабочены своими собственными проблемами, чтобы уделять много внимания каждому вашему движению, если, конечно, вы не мега известная супер знаменитость, такая как Бейонсе или Канье Уэст.

3. Сосредоточьтесь на других людях, а не на себе.

Если вы неуверенны, застенчивы, нервничаете и застенчивы в социальных ситуациях, сосредоточьтесь на других людях и на том, что они говорят или делают, вместо того, чтобы сосредотачиваться на собственной неловкости.

Например, подумайте, что интересного в человеке, который находится в центре вечеринки, или о парне или девушке, с которыми вы разговариваете. Предложите им больше говорить о себе, искренне любопытствовать и интересоваться тем, что они говорят. Вы сразу же произведете впечатление уверенного в себе и отзывчивого человека.

Люди обычно хотят говорить о себе, чтобы их слышали и понимали. Им понравится, когда вы захотите и захотите их выслушать и действительно услышите то, что они говорят.

Эта привычка больше сосредотачиваться на том, что вам нравится в других, а не на том, что вам не нравится в себе, не только поможет вам стать более напористым и комфортным практически во всех социальных ситуациях, но и мгновенно заставит вас чувствовать себя лучше.

4. Знайте (и принимайте) себя таким, какой вы есть.

Китайский военный генерал, стратег и философ Сунь Цзы, автор всемирно известной книги « Искусство войны», сказал: «Познай себя, и ты выиграешь все сражения.«Даже в неуверенной битве вам нужно знать себя, чтобы победить.

Познание себя начинается с понимания того, что не все люди одинаковы, и не все социальные ситуации подходят для всех. Возможно, вы не уверены в больших собраниях, но можете быть смелыми и уверенными в общении один на один и в небольших группах. У всех нас есть свои уникальные дары и уникальные способы самовыражения. Обними свое!

Интроверты, например, обладают тихой уверенностью, которую, к сожалению, часто путают с застенчивостью.Они от природы сдержанные и предпочитают проводить время в одиночестве. Однако это естественное расположение наделяет их некоторыми уникальными дарами, такими как способность слушать лучше, чем большинство людей, и замечать то, чего не видят другие.

В вашей уникальности заключается ваша сила и преимущество. Вы не всегда будете чувствовать себя комфортно и уверенно во всех ситуациях. Альберт Эйнштейн сказал:

«Каждый гений. Но если судить о рыбе по ее способности лазить по дереву, она всю жизнь проживет, считая себя глупой.”

5. Улыбнитесь.

Если есть один верный способ мгновенно повысить вашу уверенность, это улыбка. Кристин Клэпп, эксперт по публичным выступлениям из Университета Джорджа Вашингтона, говорит, что сияние этих красивых жемчужно-белых зубов сразу заставит вас выглядеть уверенным и собранным. Но эффект улыбки не только внешний. Исследования показывают, что улыбка также помогает избавиться от стресса и открывает путь к более счастливому и расслабленному состоянию.

Неплохая отдача за такую ​​банальную вещь, согласны?

6.Избавьтесь от пота с помощью упражнений.

Тренировки — еще один отличный способ почувствовать себя потрясающе и уверенно. Наука доказала, что упражнения увеличивают выработку эндорфинов, помогают снизить стресс, тонизируют мышцы и заставляют вас чувствовать себя счастливыми и уверенными.

И послушайте, все, что вам нужно сделать, это гулять несколько раз в неделю, и вы увидите преимущества. Кажется, что имеет значение — насколько ваша уверенность в себе — это то, вспотеете ли вы, а не то, насколько напряженным будет ваш сеанс, что довольно круто.Начни тренироваться прямо сейчас.

7. Ухаживайте за собой.

Это может показаться обыденным, но удивительно, насколько сильно могут повлиять на вашу уверенность и самооценку душ и бритье. А когда вы распыляете аромат, это невероятно повышает уверенность и самооценку. Как оказалось, ваш любимый аромат не просто заставляет вас пахнуть так приятно.

Исследование показало, что аромат может вызывать доверие у мужчин. Интересно, что исследование также показало, что чем больше мужчине нравится аромат, тем увереннее он может себя чувствовать.Другое исследование показало, что 90% женщин чувствуют себя более уверенно, используя ароматизаторы, чем те, кто не использует ароматизаторы.

8. Красиво одевайтесь.

Еще один, который может показаться банальным, но он работает. Если вы будете красиво одеваться, вы сразу почувствуете себя хорошо и придадите себе уверенности в себе. Во многом это потому, что в красивой одежде вы будете чувствовать себя привлекательным, презентабельным, а иногда и успешным.

Хотя красиво одеваться для всех значит что-то свое, это не обязательно означает носить дизайнерскую одежду за 500 долларов.Это значит носить чистую, удобную, красивую и презентабельную одежду, в том числе повседневную одежду.

9. Занимайтесь чем-нибудь, что вам нравится.

Чтение книги, игра на музыкальном инструменте, катание на велосипеде или рыбалка — часто делайте то, что вам действительно нравится и что делает вас по-настоящему счастливым. Это повысит вашу самооценку, успокоит ваше эго и позволит вам идентифицировать себя со своими дарами и талантами. Это, в свою очередь, укрепит вашу веру в себя и экспоненциально повысит вашу уверенность.

Вы можете не стать популярным из-за того, что любите, но вы можете даже не захотеть быть популярным. Быть популярным не делает вас счастливым; делать то, что любишь, делает.

10. Подготовьтесь к возможности отказа / отказа.

Артур Эш, профессиональный теннисист, № 1 в мире, сказал: «Один из важных ключей к успеху — это уверенность в себе. Ключ к уверенности в себе — подготовка ». Нужно подготовиться к возможности отказа и неудач.

Почему?

Каждый страдает отвержением и неудачей в тот или иной момент.Вы не освобождены. Следовательно, у вас должен быть вопрос не в том, будете ли вы отвергнуты, а в том, как вы будете справляться с отказом, когда он придет.

Подготовьтесь к каждой ситуации должным образом, чтобы свести к минимуму риск и последствия отказа и не подорвать вашу уверенность. Например, научитесь публичным выступлениям и заранее репетируйте то, что вы собираетесь сказать, если вы получили участие в публичных выступлениях. Таким образом, вы уверены в себе и уверены, что у вас есть все необходимое, чтобы взломать его.Если вам отказали, не принимайте это на свой счет.

Отказ и неудачи случаются с лучшими из нас. Воспринимайте это как обучающий опыт. Учитесь на своих ошибках и двигайтесь дальше.

11. Лицо неприятных ситуаций прямо в лицо.

Не убегайте из неудобных ситуаций. Убегание от людей или ситуаций из-за страха, застенчивости или робости только подтверждает и усиливает вашу застенчивость. Вместо этого взгляните в лицо ситуации, которая вызывает у вас беспокойство. Например, поговорите с тем человеком, к которому вы боитесь приближаться, или идите прямо вперед на уроке йоги! Что худшего может случиться?

Будьте готовы к любым неожиданностям.Чем больше вы сталкиваетесь со своими страхами, тем больше понимаете, что сильнее, чем думали, и тем увереннее становитесь. Этот простой, но, по общему признанию, смелый поступок делает вас непобедимым. Вам становится комфортно, когда вы чувствуете себя некомфортно, и вы начинаете чувствовать, что можете покорить мир. И это отличительная черта человека, предназначенного для великих дел.

12. Сядьте прямо и идите прямо — вы классный!

Да, сядь прямо и верь, что ты классный. Не опускайтесь на стул и не сутулите плечи.Эксперты говорят, что правильная позиция может не только поднять вашу самооценку и настроение, но и привести к большей уверенности в ваших собственных мыслях.

Чтобы сидеть, нужно открыть грудь и держать голову ровно, чтобы вы выглядели и чувствовали себя уравновешенными и уверенными. А когда вы встаете, стойте прямо и идите, как будто вы на задании. Люди, которые сидят прямо и ходят прямо, более привлекательны и сразу же чувствуют себя увереннее. Попробуйте прямо сейчас: вы почувствуете свирепость и уверенность, просто сидя прямо и идя прямо.

Изображение предоставлено: Freshh Connection через unsplash.com

11 Простые способы развить уверенность в себе и чувство собственного достоинства

Когда вам не удается достичь своих целей, легко поверить, что у вас нет способностей или вы недостаточно хороши. Однако разница между успехом и неудачей редко связана с какими-либо устойчивыми способностями. Конечно, в этот момент вам может не хватать необходимых навыков, но обычно вы можете узнать все, что вам нужно знать. Самым большим фактором, определяющим ваш уровень успеха, часто является ваша уверенность в себе.Как сказал Генри Форд : «Верите ли вы в то, что можете, или верите, что не можете; вы правы ». Уверенность в себе важна. Если вы хотите достичь своих целей и задач, вам абсолютно необходимо иметь достаточно уверенности в себе, чтобы довести дело до конца. По мере роста масштабов ваших целей и амбиций ваш уровень уверенности в себе должен расти, чтобы соответствовать ему.

Измените свое негативное мышление и развивайте свой позитив с помощью проверенных и проверенных стратегий в этом БЕСПЛАТНОМ отчете

Получите БЕСПЛАТНУЮ копию здесь

Уверенность в себе требует усилий

Вы, наверное, знаете кого-то, кто просто излучает уверенность.Вы могли даже задаться вопросом: « В чем его секрет? Как он может так положительно относиться к себе? » Хорошая новость в том, что вы тоже можете быть настолько уверены в себе. Уверенность в себе не бывает случайной.

Это результат многократной практики и небольших успехов, которые перерастают в большие успехи. При правильном обязательстве и усилиях вы сможете обрести уверенность в себе за короткий период времени, и по мере того, как вы продолжите придерживаться положительных привычек, ваша уверенность в себе будет расти.

Уверенность в себе — это не дар, с которым вы рождены.Для многих людей уверенность в себе может казаться естественной, но более вероятно, что у них в жизни были уверенные образцы для подражания, от которых они научились соответствующему поведению, укрепляющему уверенность.

Эти люди будут имитировать поведение, которое они видели на своих образцах для подражания, и они обычно делают это сейчас. Практикуя те же самые действия, вы сделаете гигантский шаг к укреплению собственной уверенности в себе.

11 Простые стратегии для повышения уверенности в себе

Стратегии, перечисленные ниже, очень легко реализовать и приводят к быстрому росту вашей уверенности в себе.Используйте следующие стратегии, чтобы стать более уверенным в себе:

1. Представьте себя уверенным

Если вы бездельничаете дома с семьей или друзьями, возможно, будет приемлемо одеться и быть немного неопрятным. Эти люди знают, кто вы на самом деле, и вряд ли ваша внешность сильно повлияет на их мысли о вас.

Однако то, как вы относитесь к себе, отражается на вашей внешности. Если у вас важное событие, например собеседование или деловая встреча; Потратив время на то, чтобы быть ухоженным и носить чистую, хорошо сидящую и подходящую одежду, вы получите дополнительную уверенность в себе .

Когда ты знаешь, что выглядишь великолепно, ты тоже хорошо себя чувствуешь. Это небольшое усилие имеет большое значение, и, когда вы заметите разницу, вы примените этот новый подход во многих сферах своей жизни.

Поскольку я работаю из дома, я часто работаю в более повседневной одежде, если только я не провожу сеанс онлайн-коучинга с клиентом. Меня больше беспокоит качество работы, чем внешний вид.

Но когда мне нужно сделать что-то более сложное, я предпочитаю одеваться немного лучше.Дело не в том, чтобы произвести впечатление на других. Это просто придает мне немного уверенности. Я чувствую себя более подготовленным и сосредоточенным на предстоящей задаче. Это похоже на то, что я говорю перед вызовом:

«Ты собираешься проверить меня, но ты получишь лучшее, что у меня есть, и я знаю, что смогу победить тебя»

Мы часто думаем, что одеться лучше о том, чтобы произвести впечатление на других. Для некоторых может быть. Но настоящая выгода — это то, что вы говорите самому себе.

То, как вы одеваетесь для важных мероприятий, важно по 2 причинам:

• Это заставляет вас чувствовать себя лучше
• Это побуждает других относиться к вам серьезно

Нерушимая уверенность в себе

Нерушимая уверенность в себе придаст вам необычайной уверенности в себе, чтобы принимать ежедневные действия, которые вы должны предпринимать для достижения своих целей и жить достойной жизнью.

2. Улыбайтесь и смотрите людям в глаза

Утверждение о том, что улыбка поможет вам построить взаимопонимание с другими, звучит очевидным образом. Также очевидно, что, когда вы улыбаетесь, вы чувствуете себя счастливее и увереннее. Несмотря на это, многие люди не улыбаются.

Когда вы улыбаетесь и смотрите в глаза, это показывает, что вы относитесь к себе с некоторой легкостью и теплотой. Это позволяет другим чувствовать себя более комфортно в вашем присутствии, улучшая тем самым качество вашего взаимодействия.По мере того, как вы начинаете лучше взаимодействовать с другими, ваша уверенность в себе растет, пока непринужденное общение не станет естественным процессом.

Когда вы приветствуете людей теплой искренней улыбкой и нежным зрительным контактом, вы показываете им, что заслуживаете доверия. Вы говорите им, что пришли с миром. Вы не представляете для них угрозы. Это напористое поведение, которое приносит пользу обеим сторонам и помогает им укрепить уверенность в себе.

Многие из тех, кому не хватает уверенности в себе, боятся общаться с другими и общаться с ними.Они хотят, но боятся отказа. Но если вы не улыбаетесь и не смотрите в глаза, вы не сигнализируете другим, что открыты для общения и общения. Простая улыбка и зрительный контакт могут открыть двери.

Если вы не умеете улыбаться или смотреть в глаза, сделайте это первым, что вы добавите к своим попыткам обрести уверенность в себе. При каждом взаимодействии смотрите человеку в глаза и улыбайтесь.

Вам не нужно ничего добавлять, пока это не войдет в привычку.Результаты одного этого изменения могут быть невероятными.

Простая, искренняя и сердечная улыбка может во многом подорвать уверенность как человека, которому она улыбается, так и; человек улыбается.

Нажмите, чтобы твитнуть

3. Делайте искренние комплименты другим

Когда вы тратите время на комплименты другим, это демонстрирует, что вы достаточно хорошо относитесь к себе, чтобы давать положительные отзывы другим. Не принимайте такой подход за неискреннюю лесть.Комплименты всегда должны быть искренними и честными. Поначалу вам может потребоваться некоторое время, чтобы найти положительные стороны в других людях, которые вы хотели бы похвалить, но это становится легче.

Приняв необходимый образ мышления, вы не только найдете положительные стороны в других, но и начнете видеть больше положительных моментов во всех сферах своей жизни. Поступая так, вы понимаете, что ваша жизнь в лучшем состоянии, чем вы думали ранее. В результате ваша уверенность в себе растет.

Я твердо верю, что мы созданы на этой Земле, чтобы любить и быть любимыми (я не имею в виду эту голливудскую чушь). Искренне делать комплименты другим — одна из самых простых, но чистых форм любви. И самое замечательное в любви то, что когда вы дарите ее, вы испытываете ее на себе. Подумайте о том, что вы чувствуете, когда делаете комплимент или помогаете тому, кто действительно вам дорог. Тебе не хорошо?

Эти маленькие проявления любви или доброты, если вы предпочитаете, исходят изнутри вас и должны пройти через вас, чтобы перейти к другому человеку.Проходя через вас, вы должны испытать это на себе. Ваш подарок им — это тоже подарок самому себе. Сам процесс поиска положительного в других заставляет вас чувствовать себя лучше и тренирует видеть положительное в жизни. Это сильно влияет на вашу уверенность в себе.

Начните с людей, которые для вас наиболее важны, поскольку вы, вероятно, проводите с ними больше всего времени. Запишите все, что вам нравится в них, и вы можете сделать им комплимент.

4.Практикуйте признательность

К сожалению, нам, людям, невероятно легко находить негатив в своей жизни. Определить положительные моменты не всегда так просто, хотя они есть. Когда вы цените позитив в своей жизни, вы не просто определяете то, что вам нравится; вы находите момент, чтобы сосредоточиться на том, как ваша жизнь стала лучше благодаря им.

Практикуйте признательность каждый день, и вы устраните негатив из своей жизни. Вы не пытаетесь создать иллюзию о том, насколько прекрасна и прекрасна ваша жизнь; вы просто хотите развить более реалистичный оптимистичный взгляд на вещи, с помощью которых вы сможете определять и ценить положительные стороны своей жизни.

Когда вы находите время, чтобы оценить хорошее в своей жизни, вы начинаете испытывать настоящую радость. Вы понимаете, что ваша жизнь лучше, чем вы обычно думаете. И это важно. Чтобы быть счастливее в своей жизни и иметь больше уверенности в себе, не всегда нужно улучшать свою жизнь. Вам просто нужно начать видеть в своей жизни хорошее и ценить его.

Когда я чувствую себя плохо, я считаю очень сильным сделать небольшой перерыв, чтобы написать о чем-то / о ком-то в моей жизни, за что я благодарен.Это помогает быстро изменить мое мышление и побуждает проявлять бдительность в поисках возможностей быть благодарным.

Жизнь, основанная на ценностях

Научитесь больше ценить жизнь, больше ценив себя с помощью «Жизни, основанной на ценностях».

5. Используйте свои сильные стороны

Мы все можем делать большинство вещей, но отличается только стандарт, по которому мы можем выполнить задачу. На протяжении всей жизни вы будете сталкиваться с задачами, которые вам не подходят.Ничего страшного; это для всех одно и то же. Если вы тратите много времени на выполнение этих задач, вы, вероятно, столкнетесь с трудностями, и это повлияет на вашу уверенность в себе.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, что у вас получается лучше всего. Вы сможете лучше выполнять задание, и ваша уверенность в себе будет повышаться с каждым успешно выполненным заданием. Вы почувствуете себя экспертом и без сомнения будете знать, что преуспеваете в этой области. Знайте свои сильные стороны и используйте их.Ищите работу в той области, которая максимально использует ваши сильные стороны, знания и навыки. По возможности делегируйте или передайте на аутсорсинг задачи, которые не соответствуют вашим сильным сторонам.

Есть несколько вещей, которые не входят в ваши сильные стороны, но вам нужно быть компетентным в них. Хорошо; быть компетентным, но вам не нужно тратить свое время на то, чтобы быть более чем компетентным, если это не одна из ваших сильных сторон.

Единственным исключением из этого правила должны быть дела, которые вы искренне любите делать.Вам не обязательно быть мастером во всем, но для уверенности в себе гораздо лучше продолжать опираться на свои сильные стороны.

Многие ситуации, когда вам не хватает уверенности в себе, можно исключить из вашей жизни без каких-либо потерь.

6. Примите свои недостатки

Перфекционизм — это всего лишь механизм, используемый для причинения себе боли. Совершенство — это ни возможность, ни необходимость. Никто никогда не был идеальным и никогда не будет.Вместо того, чтобы стремиться к совершенству, вы всегда можете сделать все возможное. Затем вы сможете извлечь уроки из этого опыта и постараться добиться большего в следующий раз.

Главное помнить, что если что-то сделано, это всегда можно улучшить. Вы получаете обратную связь от других людей, результатов или всего мира. Изучая обратную связь, вы можете определить любые улучшения, которые вам необходимо внести. Цикл обратной связи позволяет вам постоянно улучшать что угодно — будь то навыки, личные качества, проект, продукт и т. Д.

Если вы дождетесь совершенства, прежде чем действовать, вы никогда не начнете. И если вы даже не начнете, вы никогда не сможете получить обратную связь, так как нечего улучшать. Вот почему готово лучше, чем идеально.

Где бы вы ни были, это нормально, потому что пока вы готовы действовать, получать отзывы и вносить улучшения, вы будете продолжать добиваться прогресса. Таким образом, вы будете постоянно совершенствоваться, не вызывая стресса из-за того, что вы всегда пытаетесь быть идеальным. Несовершенство показывает только то, что вы человек, а не то, что с вами что-то не так.

Успешные люди сосредоточены на постоянном улучшении, а не на совершенстве. Фактически, если бы они достигли совершенства, улучшение было бы невозможно.

7. Будьте готовы

Следование этому девизу подходит не только бойскаутам. Практика позволяет вам ознакомиться с задачами, которые ждут впереди, например, презентация. Это позволяет уменьшить страх, связанный с неизвестностью.

По мере практики вы понимаете, что способны справиться с трудностями, и ваша уверенность в себе растет.Вы заранее потренировались выполнять все необходимое.

Если вы действительно обеспокоены тем, что что-то идет не так, вы тоже можете подготовиться к этому. Определите свой худший страх, например, вы забываете свою речь. Затем вы можете определить решение, например сделайте несколько заметок о режиме ожидания, чтобы разбудить вашу память.

Затем вы можете потренироваться в неправильной презентации, когда вы забудете слова, и сможете реализовать свое решение. Это придаст вам уверенности в себе , чтобы поверить в то, что вы сможете справиться с любой проблемой.

Подготовка — это не только для больших дел. Это то, чем вы можете заниматься каждый день. Если быть готовым к каждому дню, день проходит лучше, а постепенные результаты со временем приводят к большим улучшениям.

Практика позволяет вам ознакомиться с задачами, которые ждут впереди, например, презентация. Это позволяет уменьшить страх, связанный с вступлением в неизвестность; таким образом повышая вашу уверенность.

Нажмите, чтобы твитнуть

8.Ставьте эффективные цели и работайте над их достижением

Когда в вашей жизни есть направление и цель, вы знаете, куда вы идете и чего пытаетесь достичь. Затем вы устанавливаете цели, которые помогут вам последовательно работать над достижением этих целей. По мере того, как вы достигаете своих целей , вы можете видеть прогресс, которого вы добиваетесь в достижении своей цели. Вы можете лучше сосредотачиваться, и каждый день имеет значение. С достижением каждой цели ваша уверенность в себе немного повышается, поскольку вы видите, что можете добиться от жизни всего, чего хотите.

Вот что такое прогресс, постоянное достижение целей; какой бы маленькой ни была эта цель. Даже небольшой шаг в правильном направлении — это то, что нужно праздновать. Когда вы эффективно ставите цели, вы понимаете, что каждый день — это шаг в правильном направлении. Когда вы осознаете это, приступайте к выполнению этого и следуйте этому; ваша уверенность в себе будет расти с каждым днем. Возможно, это будет лишь крошечное улучшение каждый день, но через 6 месяцев вы не поверите в разницу, поскольку ваша уверенность в себе резко возрастет.

Вам не нужна абсолютная уверенность в себе. Вам просто нужно иметь достаточно уверенности в себе, чтобы взяться за следующую цель и верить, что вы сможете ее достичь. Достижение цели поднимет вашу уверенность в себе на новый уровень.

Связанные

Чтобы установить эффективные цели, которые позволят вам достичь ваших устремлений, ознакомьтесь с полным руководством по постановке целей .

Измените свое негативное мышление и развивайте свой позитив с помощью проверенных и проверенных стратегий в этом БЕСПЛАТНОМ отчете

Получите БЕСПЛАТНУЮ копию здесь

9.Примите все, что вы любите

Любовь — самая сильная эмоция. К сожалению, мы склонны думать о любви только с точки зрения той ерунды, которую вы видите в голливудских фильмах. Любовь проявляется во многих формах, и когда вы освободите место для любви в своей жизни, вы станете счастливее и увереннее.

Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, — это освободить место для того, что вы любите в своей жизни. К сожалению, когда вы боретесь за время, одним из первых вещей, которые вы сокращаете, становится ваше любимое хобби.Однако увлечения, которые вы любите, наполняют вас позитивом, который помогает повысить ваше счастье и здоровье. Это также заставляет вас чувствовать больший контроль над своей жизнью, что повышает вашу уверенность в себе.

Потратьте время на то, чтобы узнать, что вы любите и что делает вас счастливым и счастливым, — отличный способ определить, где вам следует проводить больше времени в своей жизни. Это способ позаботиться о себе. Забота о себе всегда повышает вашу уверенность в себе.

Конечно, всегда есть дела, которые вам не нравятся.Но вы всегда можете найти в нем что-то, что понравится, например, при уплате налогов вы можете уделить немного времени тому, чтобы подумать обо всех замечательных общественных услугах, которые оплачиваются за счет налогов. Находя в этих ситуациях положительные моменты, которые вы обычно рассматриваете в отрицательном свете, вы не позволяете им навредить вашему счастью и уверенности в себе.

Уверенность в себе естественным образом улучшается, когда вы уделяете больше времени тому, что любите, устраняя те вещи, которые не добавляют радости или ценности вашей жизни.

Связанные

Ваш образ мышления имеет решающее значение для вашей уверенности в себе, счастья и успеха. Ознакомьтесь с The Power of Choice , чтобы узнать о некоторых хороших стратегиях, которые помогут улучшить ваше мышление.

10. Всегда делайте все возможное

Независимо от того, какую работу вы выполняете, вы можете стремиться делать все возможное. Когда вы знаете, что приложили все усилия для выполнения задачи, вы знаете, что не могли бы дать больше. Это позволит вам расслабиться и почувствовать себя увереннее в своих выступлениях.Когда вы всегда стараетесь изо всех сил, вы также создаете репутацию среди друзей, семьи, коллег и клиентов, что позволяет вам получать положительные отзывы, укрепляющие уверенность в себе.

Многие люди думают, что им нужно обрести уверенность, прежде чем они смогут полностью посвятить себя всему, что они делают. Это ставит телегу впереди лошади. Вам нужно каждый раз прилагать максимум усилий и извлекать уроки из своих результатов. Тогда вы увидите, что ваши лучшие качества с каждым разом становятся лучше. Это постоянное улучшение гарантирует регулярное укрепление вашей уверенности в себе.

Когда вы не выкладываетесь на полную, вы сами быстро меняете. Вы считаете себя недостойным всех ваших усилий, и поэтому; ваша уверенность в себе падает.

Вы достойный человек и заслуживаете всех усилий и приверженности своим целям и задачам.

Жизнь, основанная на ценностях

Научитесь больше ценить жизнь, больше ценив себя с помощью «Жизни, основанной на ценностях».

11.Примите неодобрение

Независимо от того, чем вы занимаетесь в жизни, всегда найдутся люди, которые вас не одобряют. Вы можете отклониться назад, чтобы попытаться доставить удовольствие этим людям, но даже если вам это удастся, они одобряют не вас; это будет человек, которым вы притворяетесь. Когда вы слишком высоко цените одобрение других, вы в конечном итоге жертвуете своими собственными целями, мечтами и стремлениями, что является формой самоотрицания. Эта форма самоотвержения имеет катастрофические последствия для вашей уверенности в себе.

Когда вы отказываетесь от потребности в одобрении, вы избавляетесь от чувства принуждения производить впечатление на людей. Вместо этого вы станете более искренним и реальным по отношению к себе. Докажите себе, а не другим, что вы компетентны и уверены в себе, и другие все равно это увидят. А если они этого не видят, о них редко стоит беспокоиться.

Поиск одобрения — это болезнь. Это приводит к тому, что вы жертвуете своими потребностями, желаниями и желаниями, чтобы завоевать одобрение других. Никто из тех, кто достоин места в вашей жизни, никогда не потребует от вас пожертвовать собственной жизнью, чтобы доставить им удовольствие.Люди, которые действительно этого требуют, лишат вас уверенности в себе, и им нужно будет указать дверь.

Нерушимая уверенность в себе

Нерушимая уверенность в себе придаст вам необычайной уверенности в себе, чтобы принимать ежедневные действия, которые вы должны предпринимать для достижения своих целей и жить достойной жизнью.

Заключение

Развитие уверенности в себе требует времени, внимания и усилий. Это не волшебный трюк. Хотя некоторые люди делают это легко и естественно, их высокая уверенность в себе является результатом выученного поведения.Вы тоже можете научиться этому поведению и ощутить на себе многие преимущества высокой уверенности в себе. Обретя вновь обретенную уверенность, вы станете более счастливым, здоровым и мотивированным, чтобы бросить вызов самому себе и стать лучшим, на что вы способны. Реализация перечисленных выше стратегий не решит всех ваших проблем, но поднимет вашу уверенность в себе на совершенно новый уровень. Вам будет интересно, почему вы не приняли меры раньше. Вы обязаны развить уверенность в себе ради себя. Почему бы не выбрать одну из вышеперечисленных стратегий и не начать работать над ней сегодня.Ваша вера в себя будет расти с каждым вашим маленьким шагом. Начните сегодня и начните жить так, как хотите.

5 эффективных способов повысить вашу уверенность

Уверенные в себе люди вызывают восхищение у других и вызывают у других доверие. Они сталкиваются со своими страхами лицом к лицу и склонны идти на риск. Они знают, что независимо от того, какие препятствия встречаются на их пути, у них есть возможность их преодолеть. Уверенные в себе люди склонны видеть свою жизнь в позитивном свете, даже когда дела идут не так хорошо, и они обычно довольны собой и уважают себя.

Разве не было бы замечательно иметь такую ​​уверенность в себе каждый день недели? Угадай, что? Вы можете.

«Низкая уверенность в себе — это не приговор к пожизненному заключению. Уверенности в себе можно научиться, практиковать и совершенствовать — как и любой другой навык. Как только вы овладеете им, все в вашей жизни изменится к лучшему». — Барри Дэвенпорт

Все сводится к одному простому вопросу: если вы не верите в себя, как вы ожидаете, что кто-то еще поверит?

Попробуйте несколько советов, перечисленных ниже.Не просто читайте их и не откладывайте на задний план. Действительно начните практиковать их ежедневно, начиная с сегодняшнего дня. Возможно, сначала вам придется подделать это, и просто покажется для уверенности в себе, но со временем вы начнете чувствовать, что в вас растет основа уверенности в себе. Со временем и практикой (это не мгновенное явление) вы тоже можете быть уверенным в себе человеком, как внутри, так и снаружи, которым другие восхищаются и говорят «Да!». к.

1. Держитесь подальше от негатива и пробуждайте позитив

Это время по-настоящему оценить свой внутренний круг, включая друзей и семью.Это непросто, но пора серьезно подумать о том, чтобы уйти от тех людей, которые унижают вас и подрывают вашу уверенность. Даже временный перерыв в отношениях с Дебби Даунер может иметь огромное значение и помочь вам добиться большей уверенности в себе.

Будьте позитивны, даже если вы еще этого не чувствуете. Вложите позитивный энтузиазм в ваше общение с другими и сразу же приступайте к делу, с нетерпением ждем начала своего следующего проекта. Перестаньте сосредотачиваться на проблемах своей жизни и вместо этого начните сосредотачиваться на решениях и внесении положительных изменений.

2. Измените язык тела и образ

Здесь постепенно вступают в игру поза, улыбка, зрительный контакт и речь. Просто отводите плечи назад, чтобы у окружающих создалось впечатление, что вы уверенный в себе человек. Улыбка не только улучшит ваше самочувствие, но и заставит других чувствовать себя комфортнее рядом с вами. Представьте себе человека с хорошей осанкой и улыбкой, и вы увидите уверенного в себе человека.

Смотрите на собеседника, а не на свою обувь — зрительный контакт показывает уверенность.Наконец, говорите медленно. Исследования доказали, что те, кто находит время, чтобы говорить медленно и четко, чувствуют большую уверенность в себе и кажутся более уверенными в себе другим. Дополнительный бонус в том, что они действительно смогут понять, о чем вы говорите.

Сделайте все возможное и уложите волосы, начните гладкое бритье и красиво оденьтесь. Это не только заставит вас чувствовать себя лучше, но и другие с большей вероятностью будут считать вас успешным и уверенным в себе. Отличный совет: покупая новую одежду, сначала потренируйтесь носить ее дома, чтобы исправить любые неисправности в гардеробе, прежде чем выходить на улицу.

3. Не принимайте неудачи и избавьтесь от негативных голосов в своей голове

Никогда не сдавайтесь. Никогда не принимайте неудачи. Для всего есть решение, так зачем вам бросать полотенце? Сделайте это своей новой мантрой. Преодоление больших трудностей — огромный прирост уверенности.

Низкая самооценка часто возникает из-за того, что негативные мысли непрерывно крутятся в нашем сознании. Если вы постоянно ругаете себя и говорите, что недостаточно хороши, недостаточно привлекательны, недостаточно умны или атлетичны, и так далее, вы создаете самоисполняющееся пророчество.Вы становитесь тем, о чем проповедуете в своей голове, и это нехорошо. В следующий раз, когда вы услышите этот негатив в своей голове, немедленно переключите его на позитивное утверждение и продолжайте в том же духе, пока он не достигнет уровня повышения уверенности в себе.

Узнайте все, что нужно знать о своей сфере деятельности, работе, презентации — все, что будет следующим в вашем списке «победителей». Если вы подготовлены и обладаете знаниями, подтверждающими это, ваша уверенность в себе возрастет.

5. В тяжелые времена, когда все остальное терпит неудачу: создайте отличный список

Жизнь полна проблем, и бывают моменты, когда трудно поддерживать уверенность в себе.