Как улучшить настроение: советы психолога

Сегодня мы поговорим с вами о том, как улучшить настроение и избавиться от грусти и тоски. В жизни каждого человека случаются моменты, которые мы называем плохим настроением. Такое состояние выбивает из колеи и может омрачить любой долгожданный праздник или событие. Появляется апатия к происходящему, чувство беспокойства и эмоциональной нестабильности.

Причиной этому может быть неудача в работе, общая усталость, гормональные нарушения. Последнее часто встречается у женщин. Гормональный дисбаланс у них может быть при климаксе или перед «этими» днями. Такое состояние значительно ухудшает качество жизни.

Так как улучшить настроение, и есть ли способы поднять его себе? Психоаналитики утверждают, что каждый человек – это индивидуальность, и для каждого конкретного случая есть свой способ. Девушке будет достаточно внимания от своего молодого человека или посиделок с подругой, мужчине – хорошо сложившейся беседы в бизнесе и т. д. У каждого есть свой метод, как быстро избавиться от плохого настроения. Умение за несколько минут повысить в себе позитивный настрой, помогает выйти на нужный лад. Это сказывается на восприятии вас окружающими и влияет на карьеру, личную жизнь.

Улыбнитесь плохому настроению

О том, как сохранить хорошее настроение, хотят знать все. В течение дня оно может меняться. И чувствовать себя постоянно оптимистом получается далеко не у всех, так как внешние стрессовые каждодневные факторы имеют колоссальное влияние на человека.

Психологи утверждают, что улыбка помогает поддерживать настроение в течение дня. В человеческом восприятии она ассоциируется с позитивом. Но, кроме визуального восприятия радости, улыбка является наглядным результатом выработки в организме гормона счастья. Когда он появляется в крови, то мы ощущаем блаженство, радость. Любой девушке идет улыбка. Она становится привлекательной для окружающих.

Улыбка – это первый способ, как бороться с плохим настроением. Её появление заставляет наш организм вырабатывать эндорфин, который быстро меняет наше эмоциональное восприятие окружающего.

Поэтому улыбайтесь всем назло. Вызвать улыбку можно, почитав анекдоты, просмотрев веселый фильм или юмористическую передачу. Просто подойти к зеркалу и сделать себе рожицу – и на вашем лице появиться улыбка.

Практические советы

Психотерапевты говорят о простых способах, как всегда быть в хорошем настроении. Есть несколько практических советов, помогающих быть оптимистом, и не позволять плохим мыслям и ситуациям портить день.

1. Музыка. Психологи считают её одним из лучших способов, как избавиться от плохого настроения. При этом она не должна быть подвижной и танцевальной. Слушайте музыку, которая вам нравится. Психологи также рекомендуют по возможности подпевать. Когда на душе поселилась тоска, смело гоните её с помощью любимой мелодии в наушниках.
2. Танцуйте. Это может быть продолжением первого пункта. Это придаст вам положительной энергии на весь день. Основное правило – активно двигаться. Потанцевать девушке это можно на дискотеке или дома.
3. Уберитесь. Часто плохое настроение появляется из-за бардака. Быстро исправить ситуацию поможет минимальное наведение порядка. Возьмите себе за правило начинать рабочий день с уборки своего стола. Вы почувствуете, что аккуратно сложенные предметы значительно повышают настроение. Если вы дома, займитесь обустройством уюта в своем жилище. Создать комфорт и тем самым повысить настроение поможет и генеральная уборка, смена постельного белья. Уделите этому несколько минут в день. Таким образом вы отвлекаетесь от плохих мыслей.
4. Правильный настрой. Что бы не случилось – всегда оставайтесь оптимистом. В любой ситуации настройте себя на положительный исход. Утверждайте себе, что все будет хорошо, — и вы сможете легко преодолеть возникшие трудности. Когда вы идете на встречу, всегда думайте о позитивном исходе. В народе есть выражение: «Человеческая мысль материальна». Поэтому, оставаясь оптимистом, вы всегда будете с легкостью решать возникающие проблемы.
5. Говорите о проблеме. Психологи считают, что проблемами нужно делиться. Поговорите о том, что вас тревожит с подругой, мамой, родственником. Даже просто сказать об этом вслух уже приносит значительное облегчение и поднимает настрой.
6. Спорт. Это один из самых эффективных способов, как избавиться от плохого настроения. Даже будучи оптимистом по жизни, бывают моменты, когда опускаются руки. Заставьте себя сделать пару физических упражнений (приседание, прыжки со скакалкой, упражнения на пресс). Если есть возможность, сходите в тренажерный зал. Это не только поможет создать хорошее настроение, но и поддержать девушке свою фигуру. Несколько минут в день – и ваша фигура может стать идеальной. Подтянутое тело в зеркале всегда поднимает девушке настроение.
7. Подарите себе радость. Займитесь любимым делом. Уделите пару минут любимой игре, посмотрите любимый фильм в кинотеатре или дома, прочтите книгу любимого автора. Девушке можно уделить внимание себе или найти новое хобби, увлечение.
8. Дайте себе обещание . Как улучшить настроение? Пообещайте стать оптимистом и не обращать внимания на мелкие неурядицы. Вы всегда сможете дать отпор плохому настроению. Стать человеком с хорошим и позитивным настроем можно, и это под силу каждому.
9. Контрастный душ. Это физиологический способ создать себе хорошее настроение. Когда человек обливается попеременно горячей и холодной водой, то напряжение уходит.
10. Прогулки. Каждый человек, лежа на диване и прокручивая в мыслях негативные моменты, загоняет себя в депрессию. Природа имеет колоссальную положительную энергетику, которую можно получить. Заставьте себя пойти на прогулку. Несколько минут на свежем воздухе — и вы почувствуете значительное улучшение.
11. Поспите. Плохое настроение часто возникает из-за банальной усталости. Как улучшить настроение? Отложите все дела и отдохните.

Плохое настроение при климаксе

В этот период женщина ощущает некую подавленность, частую смену настроения. При климаксе многие женщины впадают в депрессию. Это напрямую связано с гормонами. Как бороться с плохим настроением при климаксе? Специалисты советуют при первых признаках снижения позитивного настроя нормализовать питание и больше внимания уделять прогулкам на свежем воздухе.

При климаксе психологи рекомендуют дыхательную гимнастику, которая помогает снабжать кислородом организм и максимально комфортно снимает общее напряжение в теле. Займитесь любимым делом. Стать более жизнерадостной в этот период можно и с помощью спорта. Физические упражнения помогают кровотоку при климаксе. Это в свою очередь снабжает органы кислородом и помогает лучше перенести его.

В этот период для женщины очень важно не стать замкнутой и уметь делиться своими переживаниями. При климаксе любая женщина нуждается в поддержке и понимании. Об этом должны помнить близкие и родные и стать для неё поддержкой и опорой. С их помощью женщине легче перенести перепады настроения. Не оставляйте при климаксе женщину одну наедине со своими мыслями, старайтесь развеселить её и поддерживать.

Чего следует избегать?

О том, как сохранить настроение, сказано достаточно. А вот чего не нужно делать? Чего следует опасаться? Что может привести к серьезным осложнениям? Психологи не рекомендуют девушке:

1. Много кушать, это прибавит лишних проблем. Стать полной намного легче, чем сбросить лишний вес.
2. Увлекаться алкоголем или табаком. Они не помогают, а усугубляют проблемы. Спиртное и табак не помогают быть веселей, а еще больше вгоняют в состояние депрессии.
3. Контролируйте эмоции. Многие, имея плохое настроение, ненароком пытаются испортить его другим.
4. Замыкаться. Не нужно в одиночестве обдумывать свои мысли. Найдите хорошего собеседника или просто проговорите все, что вас тревожит. Это поможет стать более расположенным к людям и повысит позитивный настрой.
5. Мстить. Девушке не идет месть, как и любому другому человеку. Она не даст вам быть добродушным человеком.

Всегда обдумывайте то, что собираетесь делать в плохом настроении. Лучше не совершать никаких действий, если вы в негативном расположении духа, чтобы не сожалеть о совершенном в будущем.

15 способов улучшить настроение меньше чем за полчаса

1. Сделайте растяжку

Малоподвижный образ жизни, который ведёт большинство из нас, в долгосрочной перспективе серьёзно вредит здоровью. Кроме того, долго сидеть в одной и той же позе просто неприятно. Так что встаньте и сделайте растяжку. Не забывайте совмещать движения с глубоким равномерным дыханием. У вас уйдёт всего 20–30 минут, но вы почувствуете себя лучше и физически, и ментально.

А если станете заниматься регулярно, укрепите здоровье.

2. Позвоните другу

Грусть, уныние, раздражение и другие неприятные эмоции часто возникают от одиночества. Поговорив с другом, вы развеетесь и напомните себе, что есть люди, для которых вы важны. А если договоритесь о встрече (пусть, возможно, и виртуальной), у вас будет дополнительный повод для радости.

3. Побудьте на природе

Достаточно немного пройтись или посидеть на солнышке, и вы почувствуете себя лучше. Витамин D и приток эндорфинов, который вы получите, вдыхая свежий воздух, скажутся ^{и на физическом состоянии, и на настроении.}

4. Помогите кому‑то

Станьте волонтёром в важном для вас проекте, принесите пожилой соседке продуктов или отдайте ненужные вещи на благотворительность. Совершая что‑то бескорыстное, вы почувствуете себя счастливее и сделаете окружающий мир чуточку лучше.

5. Займитесь спортом

Естественно, это полезно для здоровья. Кроме того, эндорфины, выделяющиеся во время занятий спортом, зарядят вас позитивом. И чтобы получить пользу, необязательно тренироваться часами. За 30 или даже 15 минут вы улучшите форму и вдохновитесь на другие свершения.

Добавьте в закладки 💪

6. Сделайте упражнение по поиску целей

• Возьмите лист бумаги и проведите две перпендикулярные линии.
• В первом получившемся квадрате запишите, где вы хотели бы оказаться через пять лет.
• Во втором — что должно произойти, чтобы вы этого достигли. Эти пункты станут вашими целями на год.
• В третьем квадрате запишите, что нужно делать, чтобы приблизиться к долгосрочным целям. Так вы получите цели на квартал.
• В четвёртом — что делать, чтобы достичь желанных квартальных результатов. Здесь вы получите цели на неделю.

Эти четыре квадрата помогут увидеть, к чему вы стремитесь, и составить план реализации мечты.

Следуйте ему, чтобы жизнь действительно изменилась.

7. Выпишите то, что любите в себе

Чтобы повысить уверенность в себе, подумайте, какие ваши качества и черты вам нравятся. Выпишите несколько из них на листочки и расклейте дома на видных местах. Как только ваш взгляд будет падать на них, вы будете чувствовать прилив хорошего настроения и уверенности. Когда эффект начнёт пропадать, замените эту порцию листочков стикерами с другими качествами.

8. Заведите дневник

Записи в дневнике помогают выплеснуть все мысли, накопившиеся в голове. А иногда и осознать что‑то важное — то, что вы не замечали за повседневной суетой. Выделите на это 5–10 минут в течение дня, запишите мысли и чувства и наслаждайтесь ощущением ясности. Регулярное ведение дневника также поможет стать спокойнее и пережить душевную травму.

Попробуйте 📒

9. Составьте список того, что хотите осуществить за жизнь

Записывайте всё, что приходит в голову, — большие мечты и маленькие. Следите, чтобы в список не попадали чужие ожидания, а было только то, что важно для вас. Когда закончите, получите карту к своему будущему и источник мотивации.

10. Сделайте уборку

Чистота в сознании начинается с чистоты вокруг. Вытрите пыль, избавьтесь от ненужного, разложите вещи на их места, и вы почувствуете облегчение. Не пытайтесь охватить всё за один раз — выделяйте по полчаса в день, чтобы привести в порядок один уголок. Начните уборку с рабочего пространства. Доказано, что беспорядок вызывает

стресс, а на работе стресса хватает и так.

11. Подумайте о прошедшем дне

Например, вечером перед сном или когда вернулись с работы. Вспомните, что вас порадовало, чему вы научились, что осознали, что можно было бы сделать, чтобы день прошёл лучше. Отпразднуйте прогресс, если он есть, и отпустите негативные мысли. А главное, помните: завтра вы можете начать с чистого листа.

Было бы хорошо совместить это упражнение с ведением дневника.

12. Сделайте самомассаж

Он поможет расслабиться, когда вы устали или напряжены. Капните на руки немного эфирного масла (например, эвкалипта или мяты) и заодно получите сеанс ароматерапии.

Добавьте в закладки 👇

13. Лягте спать на полчаса раньше

Каждая дополнительная минута сна пойдёт на пользу, особенно если обычно вы не высыпаетесь. Лечь раньше на час или два трудно, так что начните с 30 минут. Во время сна мозг и тело восстанавливаются. Лишая себя полноценного отдыха, вы лишаетесь возможности быть здоровым и бодрым.

14. Встаньте на полчаса раньше

То, как вы проводите утро, задаёт тон всему дню. Если хотите, чтобы день был спокойным и продуктивным, проснитесь пораньше и займитесь тем, что доставляет вам удовольствие. Например, помедитируйте, выполните несколько асан йоги, почитайте интересную книгу, порисуйте, погуляйте, поиграйте с питомцем.

Это зарядит вдохновением на весь день.

15. Поблагодарите родных и друзей

Например, за оказанную услугу, подарок, приятный совместный вечер или просто за то, что они есть в вашей жизни. И вам станет приятно, и они обрадуются. Старайтесь благодарить кого‑нибудь каждый день — и вы начнёте замечать больше хорошего вокруг, а отношения с людьми станут крепче.

Читайте также 🧐

20 способов как быстро поднять себе настроение, когда оно на нуле

Настроение — это эмоциональное состояние, которое может иметь положительную или отрицательную валентность. Поэтому рассмотрим 20 способов, как быстро поднять себе настроение без лекарств или препаратов? Особенно когда осенью оно на нуле или всё плохо, когда болеешь или тебе всё надоело. Согласно некоторым исследованиям было выявлено, что во многом на позитивное настроение можно влиять с помощью мыслей и действий.

Это значит, что существует ряд упреждающих вещей, которые можно сделать, когда ощущаешь подавленность. И тогда вы сможете стать маяком света в жизни других, а не черным облаком для них. Ведь настроение влияет не только на собственное эмоциональное или физическое благополучие, но также может оказывать непосредственное влияние на настроение других людей.

В виду этого улучшить собственное настроение, чтобы почувствовать себя более позитивно — это отличная цель, независимо с какими сюрпризами человек столкнется в жизни. В данной статье мы обратим внимание на многие мелочи, которые можно сделать, чтобы в жизни было больше хорошего настроения, нежели плохого.

Советы как быстро поднять себе настроение

Не обособляйся

Люди — социальные существа, тогда как изоляция человека — это, по сути, наказание. Мы комфортно себя чувствуем, когда находимся среди людей. Разве только иногда нам хочется уединиться на некоторое время.

Значит, чтобы улучшить себе настроение нужно иди к людям, а не отгораживаться от них. Пойди в магазин, кафе, рынок, то есть туда, где кипит жизнь среди людей. Если не получается поговорить с ними (не умеешь, стесняешься), просто понаблюдай за их жизнью, к примеру, сидя на набережной. Представь, как они живут, чему радуются и твое настроение улучшится.

Посмотри видео о кошках

Джессика Гал Мирик (профессор Университета Индианы) решила проанализировать причину, по которой видео кошек очаровывает пользователей сети. Она опросила почти 7 000 человек с целью узнать, почему в 2014 году на YouTube было загружено более двух миллионов видеороликов о кошках, которые получили около 26 миллиардов просмотров. При этом оставив позади себя видео других популярных категорий.

Данный опрос выяснил, что приверженцы этих видео сообщают о большей энергии и позитивности, а также одновременного снижения эмоционального стресса. И это является хорошим методом, как поднять себе настроение дома. Наблюдая за кошками или другими домашними животными, и тем как забавно они себя ведут, мы автоматически смеемся и получаем хорошее настроение. А смех — идеальный тормоз для печали.

Посмотрите веселую, позитивную комедию

Беззаботные фильмы с интригующим, притом не слишком сложным сюжетом отвлекут ваш ум от трудностей, а также заставят смеяться. Спросите друзей об их любимых комедиях или выберите какую-нибудь комедию в онлайн либо из домашней видеотеки. Многим нравится смотреть старые советские комедии для поднятия собственного настроения, например, Любовь и голуби, Королева бензоколонки, Девчата.

Избегай просмотра тех фильмов или информации, которая побуждает чувствовать себя несчастным человеком. Учись ежедневно правильно выбирать, что смотреть и какую информацию впитывать. Склоняйся к тому что помогает думать о хорошем, светлом или пробуждает позитивные эмоции, а также чувство самоуважения.

Внешний вид

Ежедневный душ, хорошая аккуратная прическа, чистая одежда — больше вероятности, что твое настроение улучшится быстро. Человек во многом себя чувствует так, как он выглядит. Если выглядит неряшливо, значит, чувствует себя аналогично. Когда выглядит классно — настроение на все 100 %.

А значит, что сделать чтобы поднять себе настроение? Посмотреть как ты выглядишь, — хорошо или плохо? Если хорошо, постарайся выглядеть еще лучше. Представь, что ты ежедневно устраиваешь деловой прием или встречаешь гостей. На крайний случай, просто приглашен на некое важное мероприятие. Как бы ты постарался выглядеть?

Вспомни эпизод из фильма «Служебный роман». Какое настроение было у директрисы, когда она изменила прическу, одежду, походку и как все присутствующие провожали ее взглядом? У тебя будет такое же хорошее настроение! Может просто нужно кое-что сменить в своем гардеробе, прическе или макияже?

Ешьте что-нибудь сладкое

Диета не всегда способствует хорошему настроению, так же как и полный отказ от сладостей. Конфета или кусочек шоколада во время печали или грусти помогает быстро изменить настроение. Наслаждаясь вкусом сладостей, вы забываете многие плохие вещи.

Множество исследований показывают, что сладкое, употребляемое в пищу повышает секрецию «гормона счастья». Плюс, это восхитительный способ избавиться от грусти!

Прочитайте положительные фразы

Не всегда всё будет идеально на работе или в отношениях с любимым человеком. Что, конечно же, влияет на настрой. Поэтому один из действенных советов как поднять себе настроение — читать положительные или позитивные мысли.

В интернете вы можете найти многие цитаты/афоризмы или притчи на разные темы. Они похожи на оазис посреди пустыни. Это также поможет посмотреть положительно на многие ве

Как поднять себе настроение, если оно плохое?

Огромное количество стрессов, переработки, усталость и завышенные ожидания окружающих — такой стала действительность в двадцать первом веке. Благодаря новым технологиям в нашу жизнь вместе с планшетами, мобильными телефонами и компьютерами незаметно, но прочно вошли неудовлетворенность собой, тоска и хроническая меланхолия.

Ритм растет, требования работодателей ужесточаются, современная женщина обязана успевать следить за собой, детьми, домом и делать карьеру; современный мужчина вынужден зарабатывать деньги на всю семью, успевать поддерживать себя в должной физической форме и осваивать множество новых технологий.
Трудно радоваться, если необходимо постоянно куда-то спешить, бежать, догонять, соответствовать ожиданиям, но наше существование не должно ограничиваться работой, бытовыми проблемами и бесконечной гонкой за лидером, иначе что мы увидим на склоне лет, оглянувшись назад? Ореол плохого настроения и понимание, что жизнь прожита впустую.

Важно осознать, для чего мы существуем, стоит ли сиюминутный заработок или краткая благодарность от руководства нашего настроения. Отделив первостепенное от суетного и наносного, можно поднять себе настроение и в итоге осознать для чего мы живем.

Причины меланхолии

Причин того, что у человека плохое настроение, бывает множество, и вот самые распространенные из них:

1. Напряженная тяжелая скучная работа.
2. Отвращение к делу, которым мы занимаемся изо дня в день.
3. Неудачи в семейной жизни.
4. Отсутствие понимающего окружения.
5. Ощущение бессмысленности бытия.
6. Вынужденный отказ от занятий любимым делом.
7. Отсутствие любимого хобби как отдушины в пелене серых будней.
8. Недовольство собственным внешним видом и несоответствием неким общепринятым стандартам.
9. Поиски чего-то эфемерного, неизведанного, постоянно оканчивающиеся неудачей.

Первый шаг на пути к хорошему настроению

Чтобы поднять себе настроение, стоит оценить, какие именно аспекты жизни приносят наибольший дискомфорт.
Внимательно прислушайтесь к себе, постарайтесь понять, на какой момент приходится пик плохого настроения: рано утром, после завтрака, в процессе работы, в момент возвращения домой или перед сном.

Попробуйте завести дневник состояния, чтобы вычислить причину. Записывайте ощущения как можно чаще, чтобы выявить закономерности изменения состояния духа.
С помощью дневника можно будет понять, какая часть вашей жизни снижает общий положительный настрой.

По результатам наблюдений вполне может оказаться, что отвращение вызывает не сама работа, а, например, необходимость общаться с конкретным коллегой или совершать ряд звонков человеку, с которым вам неприятно разговаривать. Или вы думаете, что у вас разладились отношения с супругом, а дневник наблюдений покажет, что настроение становится плохим, только когда вы обсуждаете с ним визиты к его родителям.

Определяем причину плохого настроения

Само определение сути проблемы часто вызывает положительный настрой — человек, уставший от собственной угнетенности, наконец-то видит свет в конце тоннеля.

Однако, в дальнейшем может последовать резкий спад — иногда оказывается, что устранить причину дискомфорта мы просто не в силах, ведь не все зависит от нас. Если меланхолию вызывает поведение родных, коллег, неудовлетворенность в семейной или личной жизни или нелюбимая работа, от них часто некуда деться либо невозможно избавиться от неудобства быстро — нельзя мановением руки поместить себя в вакуум, тем самым решив разом задачу «как улучшить настроение».

Родные как источник неудовлетворенности

Хорошее настроение — залог счастливой жизни, от наличия положительных настроев зависит и наш внешний вид, и состояние здоровья, и общий уровень удовлетворенности.

К сожалению, нередко бывает, что источниками плохого настроения становятся самые близкие люди — родственники, от которых некуда деться, особенно, если проживаешь с ними в одной квартире. Невозможно наотрез отказаться общаться, не брать трубку, закрываться в своей комнате и не контактировать, когда живешь с человеком плечом к плечу.

Для того чтобы решить проблему, можно попробовать собрать родных, с которыми случаются конфликты либо поведение которых вызывает раздражение, и спокойно поговорить. Возможно, в процессе обсуждения выяснится, что и им что-то не нравится в вашем поведении, и вы тоже портите им изначально хорошее настроение. В итоге может оказаться, что дело было в каких-то мелочах, а проблема с хроническим недовольством разрослась на почве взаимных недомолвок.

Соседи

Классическая история — соседи по лестничной клетке, которые постоянно обвиняют в бытовых мелочах — шуме, курении на лестнице, загрязнении пролетов и т. д. Их возмущенные тирады раздражают, и как поднять настроение после таких скандалов, если рано или поздно встреча повторится?

Самый радикальный способ — быстро переехать, но он причинит массу неудобств, да и не всегда возможно поменять квартиру. К тому же переезд может стать еще большим стрессом, а плохое настроение вкупе с лишними переживаниями могут и до депрессии довести!

Для начала стоит попробовать обойтись малой кровью — найти точки соприкосновения с соседями. Быть может, они любят музыку, кошек или собак, или готовить, или кому-то надо помочь в бытовых мелочах — все сгодится.

Стоит задуматься, нет ли в обвинениях соседей зерна правды — не свойственны ли вам в самом деле привычка громко включать телевизор или забывать вытереть натоптанные на лестничной клетке следы. И может статься, что как в ситуации с родными, часть вины за ваше недовольство лежит на вас же, достаточно будет исправить свое поведение, чтобы соседи перестали досаждать нотациями.
Так что еще один ответ на вопрос «как избавиться от плохого настроения» — попробовать наладить отношения с окружением.

Опостылевшая работа

Как улучшить настроение, если большую часть времени вы проводите на ненавистной работе, которая выжимает все соки и отнимает массу сил?
Возможно, корень проблем с отсутствием хорошего настроения заключается не в том, что вам не нравится сама работа, а в том, что вас не устраивают отношения с коллегами или начальством. В этом случае стоит попробовать решить задачу так же, как в ситуации с соседями — проанализируйте, не ведете ли вы сами себя таким образом, что коллеги вас не очень любят, не позволяете ли себе лениться, перекладывать обязанности на других и т. д. Возможно, ваше плохое настроение — следствие не дурных поступков окружающих, а вашей неправильной оценки причин их поведения и отсутствие нормального общения.

Ну а если все это не поможет — смело меняйте работу. К счастью, современное общество предлагает массу вариантов для выбора не только организации, в которой вы работаете, но и сферы деятельности, перепрофилирования и даже работы на дому, если вы осознали, что вас угнетает сама необходимость вставать рано утром и куда-то идти. Просто превратите свой уютный дом в офис — вот один из ответов на вопрос, как вернуть положительный настрой и поднять себе настроение.

Вперед к хорошему настроению!

Ответ на вопрос, как поднять себе настроение дома, для кого-то очень прост, а для кого-то — непосилен. Для тех, кто не умеет себя развлекать, плохое настроение превращается в проблему вселенского масштаба, ведь для того, чтобы поднять себе настроение, может потребоваться фантазия.

Для сиюминутного исправления плохого настроения существует масса рецептов: просмотр кинофильмов, приготовление любимых блюд, поход с друзьями в кафе, выезд на пикник, просмотр спортивного матча. Однако, для того, чтобы настроение было хорошим всегда или хотя бы почти всегда, полезно подумать о масштабном событии или обретении долговременной страсти, которая будет неизменно радовать и сохранять ваше хорошее настроение надолго.

Хобби

Лучшее лекарство от тоски и скуки — любимое интересное хобби.
Вопроса «как избавиться от плохого настроения» у человека увлеченного не возникает — каждую свободную минуту он посвящает своей страсти.
Подумайте, что именно вам нравится делать больше всего, что вызывает прилив хорошего настроения? Быть может, вы любите готовить, выращивать цветы, вышивать или рисовать?

Купите себе самый большой холст и самые яркие краски и рисуйте, как только вас посетит плохое настроение.

Активный обмен опытом с другими цветоводами, общение на форумах с такими же любителями, коллективные обсуждения фотографий растений дадут вам положительный настрой.

Кулинария — ваша страсть? Для настоящего кулинара не существует вопроса «как поднять себе настроение дома», просто найдите новый интересный рецепт, купите продукты и творите. Не обязательно повторять чужие достижения — можно попробовать создать на их базе оригинальное, непохожее на другие блюда!
Если вы еще не нашли дела жизни и не знаете как избавиться от плохого настроения, попробуйте что-то новое: рисование по стеклянной посуде, шитье, декупаж, вязание могут открыть перед вами целый мир, и вы навсегда забудете, что такое плохое настроение и сможете поднять себе настроение в любой момент, достаточно будет взяться за любимое занятие.

Новые впечатления

Как поднять настроение человеку, который не знает чего хочет? Плохое настроение отступает перед новыми впечатлениями, необычными развлечениями и непривычными занятиями.
Решитесь сделать то, на что раньше никогда не решались — прыгнуть с парашютом, спуститься по бурной реке в надувной лодке, и к вам вернутся положительные настрои, которые растерялись в суете будничных обязанностей.
Для тех, кто не слишком любит экстремальные развлечения, в качестве источника, поднимающего настроение, могут стать поход в картинную галерею или на выставку. Неважно, любите ли вы искусство — для тех, кто равнодушен к живописи и скульптуре, можно организовать разгоняющий плохое настроение поход в музей геологии или естественных наук, в театр, цирк, зоопарк или ботанический сад.

Для любителей музыки решением вопроса «как повысить настроение» может стать визит в консерваторию, такому человеку можно подарить бесконечный источник радости — абонемент на все концерты.
Поклонники танцев будут рады визиту в клуб, в котором они смогут поднять себе настроение, выбрасывая скопившуюся энергию на танцполе.

День удовольствий

Плохое настроение может посетить нас, когда мы не хотим выходить из дома. Как улучшить настроение в таких условиях? Есть отличный метод: поднимаем себе настроение с помощью дня маленьких удовольствий!

Женщинам подойдет вариант с неспешным завтраком с излишествами в виде кусочка шоколада или любимой вафли, пенная ванна с чередой полезных для кожи масок, массаж, долгий неторопливый выбор лака для ногтей и последующий маникюр. Можно часами читать книгу под чашечку кофе, отгонять плохое настроение просмотром любимых комедий, болтовней по телефону с подругой.

Для мужчин даже отказ от утреннего бритья способен задать положительный настрой дню. Хорошее настроение принесет обильный завтрак с включением не очень полезных, но любимых продуктов, чтение журналов на интересные тематики, фантастический фильм, который давно не удавалось посмотреть. Кто-то избавится от плохого настроения, наконец-то добравшись до установки новых удобных программ на компьютер, кто-то — собирая и склеивая детали любимых моделей самолетов..

Так что быстро поднять себе настроение можно с помощью череды мелких удовольствий вместо поисков одного глобального.

Путешествие

Смена обстановки также поможет решить вопрос «как улучшить настроение». Положительные настрои могут складываться не только из приятных впечатлений, но и из перемен декораций, в которых мы живем.
Не всегда необходимо брать отпуск и уезжать на две недели, чтобы ощутить как к вам возвращается хорошее настроение, иногда достаточно уехать на выходные в другой город и просто бродить по улицам, заходить в кафе и пить там чай, общаться с продавцами в сувенирных лавках.

При смене обстановки прежние заботы отступают, плохое настроение забывается, и по возвращении домой вы ощущаете себя совсем другим человеком, который уже не думает о том, что бы такого сделать, чтобы поднять себе настроение.
Кроме того, можно совместить путешествие с освоением новых горизонтов — попробовать поехать в морской круиз или отправиться в конный поход в горы. Это позволит сделать незабываемым поездку даже в самые обыденные места.

Домашняя вечеринка с друзьями

Плохое настроение уходит, если вы поглощены предвкушением домашней вечеринки с любимыми друзьями. Ведь как поднять настроение человеку, если его ничего не радует? Дайте ему веселую компанию, заводную музыку, попкорн или пиццу, людей, с которыми ему хорошо, и сделайте темой вечера фразу: «поднимаем настроение».

Попросите друзей, чтобы они придумали интересные конкурсы, приготовьте смешные картонные колпаки и свистелки, и пусть это будет выглядеть по-детски, т. к. иногда для того, чтобы вернуть себе хорошее настроение, стоит окунуться в детство, когда все казалось ярким и интересным.

Можно организовать вампирский бал или вечер зомби, поставив условием, что все должны явиться в соответствующих костюмах. Это добавит мероприятию оригинальную нотку, и даже спустя много лет вы с удовольствием будете пересматривать фотографии и вспоминать вечер.

Радость движения

Для того чтобы поднять себе настроение, можно попробовать сходить в спортзал. Физические нагрузки провоцируют выработку гормонов, называемых гормонами счастья, и после хорошей тренировки или долгой пробежки спортсмены не задаются вопросом, как улучшить настроение — они счастливы, потому что выполнили задачу, которую перед собой поставили, они получили удовольствие от процесса и довольны результатом. Ни о каком плохом настроении не может быть и речи!

Но необязательно ходить в зал через силу, преодолевая себя — этим вы только усилите стресс. Лучше подберите занятие себе по душе, ведь сейчас так много разных возможностей! Любители групповых тренировок могут посещать аэробику, шейпинг или зумбу, тем, кто предпочитает неспешные движения, следует обратить внимание на йогу или стретчинг, те же, кто обожает ставить себе высокую планку и преодолевать себя, стоит подумать о силовых упражнениях на тренажерах. Подберите любимый вид спорта — и удовольствие от регулярных тренировок только добавит вашей жизни ярких красок.

Хорошее настроение — залог счастливой жизни, и не стоит откладывать на потом обретение счастья. Решение вопроса «как поднять настроение» должно стоять в ряду первостепенных задач для человека, который хочет прожить долгую счастливую жизнь и не жалеть ни об одной ее минуте.

Как поднять настроение себе и окружающим: проверенные способы!

Всех нас вдохновляют позитивные люди, которые умеют сохранять положительный настрой, даже когда дела обстоят плохо. Или, скажем, не так хорошо, как хотелось бы. Как им это удаётся? Причём высший пилотаж – знать, как поднять настроение не только себе, но и окружающим, уметь вносить воодушевление в жизнь других людей. Справляться со стрессом, апатией, депрессией, оставаться на позитивной волне, заряжать энергией себя и других – бесценные навыки, которые становятся всё нужнее в наше время.

В первую очередь нужно понять причины своего плохого настроения. Что не устраивает? Что не удаётся? Почему меня не радует то, что имею сейчас? Эти и другие вопросы важно задать себе, разбираясь в том, что вызвало грусть или апатию.

[ads-pc-2][ads-mob-2]

Возможные причины спада настроения

• Когда в силу различных обстоятельств мы не можем получить в настоящее время то, что хотим, особенно если прилагаем к этому старания. Так бывает в ситуациях, когда наши желания и возможности не совпадают. Тогда мы испытываем разочарование.
• Плохое самочувствие, различные заболевания. Физические недуги приводят и к душевным расстройствам.
• Недостаток сна и отдыха заметно усиливает склонность к депрессивным состояниям. Это наша естественная потребность, которой нельзя пренебрегать.
• Гормональные нарушения, которые могут возникать в определённые периоды жизни (беременность, климакс) или, например, в результате лечения.
• Постоянное беспокойство за кого-то или за что-то.
• Влияние окружающих. Мы можем испытывать негативные эмоции оттого, что на нас не обращают внимание, критикуют, не отвечают взаимностью на любовь и заботу, не признают достижений, не оказывают поддержку и т. д.
• Переживание стресса.
• Конфликты, ссоры довольно часто нас эмоционально опустошают.
• Ожидание какого-то неприятного события.
• Занятие нелюбимым делом. Сил это обычно отнимает немало, а вот моральное удовлетворение не наступает.
• Финансовые проблемы.
• Когда мы испытываем какие-либо негативные чувства (зависть, ревность, ненависть, страх), то настроение снижается.
• Черты личности, предрасполагающие к переживанию негативных эмоций (меланхолический тип темперамента, тревожность, мнительность, неуверенность в себе и другие). Поднять себе настроение в таком случае не так легко, поскольку необходима серьёзная внутренняя работа по преодолению комплексов. Но при большом желании и это очень даже возможно.

Как поднять себе настроение, если всё плохо

Освободите пространство для позитива

• Сделайте уборку. Давно замечено, что порядок в вещах ведёт к порядку в голове и в душе. Раскладывая вещи по своим местам, мы добиваемся стабильности в эмоциях.

Выбрасывая что-то ненужное, мы как бы очищаемся от отрицательных мыслей и чувств, освобождаем пространство для позитивной энергии и свежих идей.

• Освободитесь от негативных эмоций. Сделать это можно, выплеснув их конструктивным способом. Написать на бумаге, изобразить в виде рисунка, скомкать и выбросить или сжечь. Можно немного покричать «в никуда» (никого не пугая при этом) или побить мягкие неодушевлённые предметы.
• Сон – одно из лучших лекарств. Если вы недосыпаете, то активность мозга падает, а с ней и настроение. Поспите – и почувствуете прилив бодрости и желание действовать. Пренебрегая отдыхом и сном и желая тем самым успеть сделать больше, мы занимаемся самообманом. Ведь организм изнашивается, и мы начинаем работать «вполсилы», без энтузиазма. Как только вы позволите себе полноценно поспать, сразу же ощутите прилив бодрости и сможете действовать быстрее и эффективнее.

Действуйте, стремитесь, меняйтесь!

1. Займитесь тем, что по душе. У каждого человека есть любимое дело, которое заряжает положительной энергией и помогает справиться с плохим настроением.
2. Совершите прогулку. Побывайте в парке, пройдитесь пешком от работы до дома, съездите загород на природу. Главное – окажитесь на свежем воздухе. Насыщение мозга кислородом способствует улучшению состояния и настроения, появлению новых идей и светлых мыслей.
3. Займитесь творчеством. Множество известных произведений искусства рождались у знаменитых деятелей именно в такие моменты.
4. Спорт и трудотерапия также являются эффективными способами борьбы с хандрой.
5. Улыбнитесь! Себе в зеркало, своим близким, прохожим на улице. Это именно тот случай, когда, подарив позитивные эмоции другим, вы почувствуете в ответ их двойную порцию. Именно так, как в детской песенке «Улыбка».
6. Порадуйте себя новой покупкой или просто отправьтесь гулять по магазинам.
7. Завершите начатое дело: то, что постоянно откладывали или за что боялись взяться.
8. Может, попробовать что-то изменить в своей жизни? Выбор здесь большой: от внешнего вида (причёска, стиль одежды и т. д.) до освоения новой деятельности.

Экспресс-способы поднятия настроения

Ваш главный помощник – это вы!

Чтобы быстро поднять себе настроение, можно воспользоваться следующими способами.

• Сделайте себе комплимент. Похвалите себя за какие-либо достижения, пусть даже самые минимальные.
• В течение 30 секунд вспомните 3 своих сильных качества. Они-то и будут вашим внутренним ресурсом в преодолении плохого настроения. Признайте эти черты в себе, и они сами помогут вам справиться с негативом.
• Пообщайтесь с близким человеком, с подругой. Важно, чтобы это был тот, кому вы доверяете. Причём эффект для повышения настроения может дать как само общение и обмен интересной информацией, так и возможность получить поддержку со стороны.
• Посмотрите любимый фильм. Вдвойне эффективно, если это будет комедия. Хорошая возможность зарядиться положительными эмоциями.
• Послушайте музыку или потанцуйте (можно всё совместить). Если будете при этом подпевать – ещё лучше! Чем больше эмоций вы выплёскиваете разными способами, тем быстрее освобождаетесь от негатива. Так что сделайте музыку погромче и оторвитесь по полной!
• Полистайте фотоальбом. Приятные воспоминания и возможность вновь окунуться в положительные эмоции, которые запечатлены на фото, заставят вас отвлечься от мрачных мыслей и внесут в настроение нотку позитива.
• Сделайте что-то хорошее. Это может быть маленький подарок своим близким (коллегам, друзьям), звонок по телефону или СМС-сообщение с тёплыми словами. Проявите заботу и внимание. Приготовьте особо вкусный ужин для мужа или сводите ребёнка в парк аттракционов. Окажите помощь тому, кто в ней нуждается. Сейчас очень легко принять участие в различных благотворительных акциях. Даже маленький вклад может способствовать улучшению и спасению чьей-то жизни. Помогите другим – и на душе станет легче!

Пусть вкусное будет позитивным!

• Съешьте что-нибудь вкусное, то, что сейчас по душе. Доказано, что некоторые продукты имеют в своём составе вещества, способствующие поднятию настроения (серотонин, триптофан, эндорфин и другие). К ним относятся: жирная рыба, сыр, яйца, орехи, семечки, шоколад, бананы, цитрусовые фрукты, авокадо, цельные злаки.
• Если вы встали с утра в подавленном настроении, то причиной может быть недостаток глюкозы в крови. Сладкий напиток (кофе или фруктовый сок) придаст вам бодрости и поможет улучшить самочувствие. И обязательно как следует позавтракайте. Отлично подойдут злаки, яйца, фрукты.

Для души и тела

Стресс и апатия всегда овладевают одновременно и телом, и нашими эмоциями. Поэтому и в борьбе с ними будут эффективны как физические упражнения, так и психологические методы.

1. Примите душ. Ощущение свежести поднимает настроение. От струй падающей воды можно получить массажный эффект. Наиболее подходящим в данном случае будет контрастный душ.
2. Используйте дыхательные техники. Мы не замечаем, как при стрессе у нас буквально схватывает дыхание, что ведёт к недостатку кислорода. Или, наоборот, оно может участиться, что также нарушает его ритм. Самое элементарное действие – сделать три глубоких вдоха носом и выдоха ртом. Со временем можно овладеть более длительными дыхательными техниками, которые помогут улучшить физическое состояние и освободиться от негативных переживаний.
3. Релаксация (расслабление). Способ этот основан на применении специальных упражнений, когда вы принимаете удобную позу, сосредотачиваетесь на ощущениях в разных частях тела и представляете приятные образы. Например, можно представить, как вы колышетесь на волнах или лежите на пляже, и ваше тело обдувает приятный тёплый ветерок.

Позитив «в кармане»: приятные мелочи на каждый день

Можно придумать и изготовить символику, которая всегда поможет поднять настроение.

• «Фигурка-позитив». Сделайте какой-нибудь из имеющихся у вас сувениров (или купите новый) талисманом положительных эмоций. Можно носить его с собой, можно просто держать на рабочем столе или полке на домашнем стеллаже. Почаще смотрите на фигурку и заряжайтесь позитивной энергией.
• «Блокнот хорошего настроения». Напечатайте блокнотик, на каждой странице которого будет какая-нибудь жизнеутверждающая фраза, например: «Я могу справиться с любой трудностью» или «Сегодня мой день!» Можно использовать высказывания известных людей, но лучше всего придумать самой перечень значимых именно для вас фраз.
• «Календарь солнечных эмоций». Сделайте под заказ или напечатайте сами настенный перекидной календарь с вашими фото на каждой странице (соответствующими каждому месяцу). Важные условия – чтобы они отражали какие-либо позитивные моменты вашей жизни или чтобы вы на них улыбались и выглядели счастливой.
• «Конвертик удачи». Сделайте красивый маленький конверт (в стиле hand-made), вложите в него карточки-«предсказания» или карточки-мотиваторы в стиле: «Твоё спасение в творчестве», «Раскрась жизнь других, и твоя тоже станет ярче» и др.

Как поднять настроение другим людям

Если мы оказываемся в ситуациях, когда наши близкие или друзья переживают определённые трудности и пребывают не в лучшем расположении духа, то перед нами встаёт задача оказать им поддержку и зарядить позитивом. Как поднять настроение другу или любимой девушке? Следующие способы помогут это сделать.

Как поднять настроение парню

1. Если ваш любимый человек не назначает встречи, не приглашает к себе, старается «на время закрыться» от всех, всё равно найдите возможность прийти к нему в гости. Вы будете вместе – и это главное! Мы можете посмотреть фильм, послушать музыку, потанцевать с ним. Если он упорно отказывается, то начните сами энергично приплясывать и скажите, что хотите научить его новым движениям. Возьмите с собой продукты для приготовления какого-нибудь вкусного блюда. Скорее всего, ваш друг вовлечётся в этот процесс вместе с вами.
2. Проявите заботу и поухаживайте за парнем. Позвольте ему расслабиться и на некоторое время отвлечься от роли завоевателя. Купите другу что-нибудь, приберитесь в его вещах и т. д.
3. Поговорите с ним откровенно и поддержите его. Иногда бывает достаточно просто выслушать друга, быть рядом. Попытайтесь сделать так, чтобы он поделился чувствами, которые испытывает. Попробуйте отразить своё видение сложившейся ситуации, что-то ему порекомендовать, ведь мужчины всегда стремятся найти решение проблемы.
4. Сделайте другу массаж, помогите расслабиться его мышцам. От этого редко кто отказывается, притом подобные действия сближают.
5. Пригласите его в кафе, кино, клуб, боулинг и пр. Приятный досуг всегда поможет отвлечься от негативных мыслей.
6. Выберитесь вместе на природу или просто прогуляйтесь по улице, в парке. Свежий воздух и возможность непринуждённо пообщаться помогут справиться со стрессом.
7. Вовлеките парня в какое-нибудь дело, сказав, что вам необходима его мужская помощь. Например, что-то починить или разобраться в новом гаджете, который недавно приобрели.
8. Предложите ему сделать то, что он ещё не делал, но очень бы хотел. Например, прыгнуть с парашютом, полетать в аэротрубе или покататься на сноуборде. Всех мужчин в той или иной степени привлекает экстрим. При этом происходит мощный выброс адреналина, что полезно в борьбе с плохим настроением.
9. Помечтайте вместе или спланируйте будущее. Мечты помогут испытать приятные эмоции, а планы внесут конструктив и конкретику, что так любят мужчины.
10. Рассматривайте ваши совместные фотографии, которые наполнены положительными впечатлениями. Попросите друга показать вам детский альбом, прокомментировать свои фото.
11. Проведите с парнем сеанс расслабляющих упражнений (конечно, при условии его согласия). Когда он примет удобную позу, предложите ему полностью расслабиться и озвучивайте приятные образы, которые нужно представить.

Как поднять настроение девушке

Многие способы аналогичны предыдущим, но есть и свои особенности.

1. Сделайте искренний комплимент. Подметьте что-то, о чём раньше ей не говорили (в красоте, в одежде, в умениях, во внутренних качествах). Главное – не льстить, а выделить то, что вам действительно нравится.
2. Пригласите в кафе, в кино, в парк или на выставку. Спрашивайте у неё о впечатлениях, делитесь своими эмоциями, старайтесь больше общаться.
3. Обязательно выслушайте девушку. Позвольте ей быть эмоциональной, поплакать вам в жилетку, выразить свои переживания.
4. Сделайте ей сюрприз. Это может быть какой-нибудь небольшой подарок или приглашение оригинально провести время.
5. Пошутите, расскажите смешную историю. Мужской юмор женщины очень любят и в благодарность возвращают свой смех.
6. Приготовьте что-нибудь для девушки. Представительницы прекрасного пола ценят мужские кулинарные фантазии и способности. В крайнем случае можно просто побаловать девушку какой-нибудь купленной вкусностью.
7. Подарите цветы. Они редко оставляют равнодушными женщин.
8. Согрейте теплом своих объятий и поцелуйте. Это всегда придаёт сил и помогает справиться с негативом.

Как поднять настроение по переписке

Это актуально, когда вы обмениваетесь сообщениями по телефону, электронной почте или в социальных сетях.

• Как и в обычном разговоре, спросите, что случилось, в чём причина плохого настроения и беспокойства. Эмоционально присоединитесь к другу (подруге) с помощью искренних комментариев: «Мне очень жаль», «Да, это, должно быть, тяжело», «Понимаю твою тревогу» и пр.
• Просто напишите тёплые слова поддержки и признания (в зависимости от того, кем собеседник вам приходится: просто друг или любимый человек). Отправьте воодушевляющее стихотворение, по возможности – собственного сочинения.
• Попробуйте отвлечь от негативных мыслей, задав какую-нибудь тему для беседы. Поделитесь своими впечатлениями и спросите мнение парня (девушки) по этому вопросу.
• Отправьте позитивную картинку или видеоролик, который заставит улыбнуться. Можно подобрать их в зависимости от той проблемы, которая беспокоит человека. Например, с помощью этого придать другу (подруге) уверенность в себе, подтолкнуть на какое-то важное решение, перестать волноваться и т. д.
• Разнообразьте сообщения смайликами и различными символами. Главное – не переборщить.
• Сделайте своё фото с табличкой в руках, на которой будет какая-нибудь воодушевляющая фраза, и отправьте её близкому человеку.
• Можно воспользоваться предложениями социальных сетей и отправить некий виртуальный подарок, который тоже поможет поднять настроение.

Всеми способами притягивайте в свою жизнь позитивную энергию. Начните улыбаться, и со временем это станет привычкой. Смейтесь и укрепляйте тем самым своё здоровье. Совершайте добрые поступки, и вы почувствуете, что можете изменить мир. Согласитесь, это мощный аргумент для поднятия настроения.

Полезные статьи:

Как успокоить нервы и снять стресс

Что делать, если ничего не хочется

Как забить на всё, чтобы не нервничать и жить спокойно

Как научиться говорить «нет» или как правильно отказывать людям

Как начать новую жизнь: лучшие советы психологов

Как стать уверенной в себе женщиной — практические советы

10 способов, как поднять настроение

Весна – время хандры. Зимняя депрессия закончилась, зато началось весеннее обострение. И вот тут стоит вопрос, как поднять настроение, если тебе хреново. Вот подборочка советов.

Может, это депрессия?

Если апатия и грустные мысли живут с вами уже не первый месяц, вопрос не в том, как улучшить настроение и избавиться от грусти и тоски, а в том, как попасть к психотерапевту (или даже психиатру) и как это лечить.

Сразу скажу, не алкоголем и прочими вредным веществами. Кстати, к депрессантам еще относятся барбитураты, бензодиазепины и многие снотворные. Изучите, какие таблетки вы принимаете.

Чем заменить? Тут все вопросы к врачу. А еще можно попробовать травки. Антидепрессивные свойства имеются у зверобоя, мяты, базилика, тимьяна, валерианы. С не слишком глубокой депрессией справится. Депрессии нет? Тогда исправляем все своими силами.

Поспите

Ну правда. Это наполеону нормально жил при сне в 4 часа. В итоге он таки ничего не получил. Вы не Наполеон, так что, сделайте все так, чтобы сон у вас был полноценный. Высыпайтесь. А если такая возможность имеется.

Можете даже тихий час устроить. Пусть сон будет сопряжен с удовольствием: душистая ванна перед, мягкие подушки-матрасы на кровати, отличное постельное белье…Проснулись? Не жалеем себя, делаем зарядочку. Ну бегаем по двору.

9 действий, которые помогут вам одолеть уныние и депрессию

Переключите свое внимание

В этом мире есть, чему порадоваться. Вспомните хорошего человека или любимый фильм. Есть время — можете посмотреть его.

Способ четвертый. Найдете полезное занятие

Речь не о хобби, а например, об учебе, например, на курсах английского языка. Да любое занятие, что даст новые навыки и знания, помогут поднять настроение. Почему? Потому что не будет времени на мрачные мысли, это раз.

Потому что будет новая информация в голове, и она вытеснит печаль. Ну, и ваша самооценка повысится, это три. А грустные мысли часто вызваны именно ощущением себя дном последним.

Способ пятый. Погрузитесь в творчество

Творчество – тоже созидание, а когда мы создаем, что чувствуем свою власть над жизнью, и просто берем мир в свои руки. Даже если вы не профи и музыкального образования у вас нет, вы можете рисовать, готовить кулинарные шедевры или писать стихи.

Можете попробовать методики рисования, сопряженные с психологией, например, спонтанное рисование или нейрографику: они, кстати, помогают вскрыть многие застарелые проблемы, а еще приводят в порядок психику и нервы. Да и вообще. Дурное настроение никак не с совмещается с творческой сосредоточенностью на чем-то.

Способ шестой. Заведите дневник позитива

Сюда записываем все радостные события. Все, что вас удивило или рассмешило, порадовало, привлекло ваше внимание. Все описывайте в красках, будь то нелепый и смешной поступок вашего друга, или нелепая ситуация из детства. А когда грустные мысли уже роятся возле вас, открывайте и это читайте с удовольствием.

Займитесь спа-процедурами

Даже если никогда такое себе не позволяли. Телу нужна радость, ведь это важная часть вас и дух тоже заряжается от тела. Если денег на это нет, можно устроить спа-процедуру прямо у себя дома. Например, сделать массаж лица камнями.

Для этого ищем парочку круглых камушков . Один разогреваем в воде с температурой в 60 градусов, второй прячем в морозильник. Сначала по массажным линиями проводим горячим, потом холодным. Шею тоже затрагиваем.

Или можно сделать масляную маску для ног. Для нее соединяем при помощи блендера авокадо (половинку), масло льна ( 80-100мл), лимонный сок ( из половинки цитрусового) и желток. Сверху – носки из х/б ткани. Через половину часа смываем.

15 легких фильмов для хорошего настроения

Скушайте что-нибудь вкусное

Например, авокадо, оставшееся после спа-процедуры. Также на настроение положительно влияют йогурт натуральный, цитрусовые, шоколад (вопреки легенде – не только темный), рыба, миндаль, чаи из трав, чеснок, грецкие орехи с семечками.

А если никаких полезностей не хочется, съешьте ненавистный гамбургер. Если хочется, незачем отказывать себе – это только усилит хандру.

Купите себе что-нибудь

Шоппинг- один из лучших ответов на вопрос, как поднять себе настроение, если вы девочка. Даже если большими средствами вы не располагает, порадуйте хотя бы новым лаком для ногтей. А можете купить то, чего у вас не было в юности, но вы мечтали. И даже если оно сейчас абсолютно для вас неактуально, ощущения оттого, что сбылась мечта – непередаваемы. Так, автор в детстве мечтал о красном боа.

Но денег у родителей не было даже на еду. Вот так и жилось с печальной мыслью, что никакие мечты автора не сбудутся. Когда появились первые деньги, автор таки купил это безобразие из перьев. Потом, правда, сразу же отдал подружке для фотосессии. Но чувств сбычи мечт настроение таки подняло. Вот и радуйте себя самих, больше никто не обязан это делать.

Помогите тому, кому еще хреновее

Вообще универсальный способ поднятия настроения и профилактика от хандры. Можно волонтерить, можно просто взять под свое шефство беспомощных бабушек в подъезде, помогать в лечении ребенка (но не слать бездумно деньги, а самому прийти в больницу, пообщаться и развеселить), можно начать вытягивать из депрессии друга, который погряз в этом еще сильнее, чем вы.

В любом случае, вы будете иметь отдачу и немалую. Получив позитивные эмоции, вы зарядитесь ими и сами. Так это и работает.

Способов сделать что-то с настроением есть не десяток, а куда больше. Но если вы настроены на творение и созидание, хандре рядом с вами делать будет просто нечего.

 

5 1 голос

Рейтинг статьи

42 научно доказанных способа улучшить настроение

Почти каждый хочет достичь «хорошего настроения», будь то момент или общее чувство счастья и удовлетворения. На наше настроение влияют бесчисленные факторы, с которыми мы сталкиваемся каждый день, такие как диета, физическая активность, сон, погода, время года, социальное благополучие, осанка, финансовая стабильность, менструальный цикл, стресс, просмотр новостей, использование социальных сетей, беспорядок и даже цвет, который вы носите. К счастью, вы можете предпринять некоторые действия и выработать привычки, которые помогут сделать позитивное настроение более устойчивым и устойчивым в своей жизни. Мы собрали 42 совета по улучшению настроения, которые подтверждены научными исследованиями.

Нажмите ниже, чтобы увидеть инфографику в полном размере

Хотите использовать эту инфографику на своем сайте? Вот код для встраивания:

  // хранилище .googleapis.com / titlemax-media / 9fed6fcb-42-научно-проверенные-способы-улучшить-настроение.png "alt =" 42 научно доказанных способа улучшить ваше настроение - TitleMax.com - Infographic "title =" 42 научно доказанных способа улучшить ваше настроение - TitleMax.com - Infographic ">  
  Создано TitleMax.com  

Щелкните ссылки, чтобы изучить исследования и эксперименты, подтверждающие каждый совет.

1. Больше спать. Индекс жизненного благополучия Сейнсбери показал, что качество сна является главным показателем хорошей жизни: «Более 60 процентов группы, живущей очень хорошо, чувствовали себя отдохнувшими большую часть или все время после сна.”
2. Еще упражнения. Исследование 30 000 норвежцев показало, что даже всего час физических упражнений в неделю может помочь предотвратить депрессию. Чем больше упражнений, тем лучше. Главное — найти занятие, которое вам нравится.
3. Волонтер на природе. Фонд дикой природы Англии отслеживал психическое здоровье волонтеров проекта по дикой природе в течение 12 недель. Вначале 39% добровольцев сообщили о плохом психическом здоровье. К концу это число сократилось до 19%.
4. Проводите время на свежем воздухе. В исследовании 2015 года сравнивалась активность мозга людей, которые ходили 90 минут в городских или естественных условиях. Они обнаружили, что у тех, кто гулял на природе, была более низкая активность в префронтальной коре головного мозга, части мозга, которая сверхактивна во время депрессии и стресса.
5. Развивайте эвдемоническое счастье. Все больше исследований подтверждают два типа счастья: эвдемоническое и гедоническое. Эвдемоническое счастье обретается, если делать то, что придает смысл и дает чувство стремления стать лучше, например, волонтерство, занятия искусством или времяпрепровождение с близкими.Старайтесь каждый день уделять немного времени самосовершенствованию.
6. Напишите, за что (или кому) вы благодарны. Научный центр Greater Good при Калифорнийском университете в Беркли обнаружил, что такие занятия, как ведение дневника благодарности или написание благодарственных писем, связаны с повышением счастья и настроения.
7. Слушайте веселую музыку. Участники исследования обнаружили, что они чувствовали себя лучше, слушая веселую музыку, в то же время активно пытаясь почувствовать себя счастливее, при условии, что они просто сосредотачивались на положительных чувствах, а не на «цели» быть счастливыми.
8. Смейтесь! Доказано, что смех повышает уровень дофамина — химического вещества, поднимающего настроение. Он также насыщает кислородом наши тела и охлаждает наши системы реакции на стресс, вызывая общее ощущение спокойствия и счастья.
9. Уберите беспорядок в доме и на рабочем месте. Было обнаружено, что простое наблюдение за беспорядком вызывает скачки уровня кортизола, гормона стресса.
10. Обнять. Когда вы стимулируете рецепторы давления на своей коже, она снижает уровень гормонов стресса. Прикосновение также повышает уровень окситоцина — гормона, который способствует чувству благополучия, безопасности и любви.Объятия могут даже помочь уменьшить симптомы простуды!
11. Погладьте собаку или кошку. Исследование Университета штата Вашингтон показало, что даже если погладить собаку или кошку в течение десяти минут, значительно снизился уровень кортизола, гормона стресса.
12. Потребляйте омега-3 жирные кислоты. Многие многообещающие научные исследования показали, что употребление в пищу жирных кислот омега-3 может облегчить депрессию и другие расстройства настроения. Источники включают рыбу и льняное семя.
13. «Что прошло хорошо?» В конце дня подумайте о трех вещах, которые в тот день прошли хорошо.Воспроизводите события в уме и получайте удовольствие от положительных эмоций.
14. Сделайте медленные глубокие вдохи. Дышая медленнее и глубже, вы сигнализируете своей нервной системе, что нужно успокоиться. Чтобы ощутить значительную пользу, нужна практика, поэтому ежедневно уделяйте некоторое время глубокому дыханию.
15. Посмотреть видео про кошку. Опрос почти 7000 человек показал, что люди чувствуют себя более энергичными и позитивными после просмотра видео про кошек. Удовольствие, которое они получали от видео, было больше, чем вина за откладывание дел.Видео с собаками тоже работают!
16. Сделать загадку. Подойдет любая головоломка. Каждый успех, который мы достигаем при работе над головоломкой, высвобождает дофамин, который доставляет нам чувство удовлетворения и удовольствия.
17. Выпейте чашечку кофе. Доказано, что кофе помогает снизить риск депрессии, особенно у женщин.
18. Ищи солнца. Исследование, продолжавшееся шесть лет, показало, что пациенты, проходящие терапию, меньше страдали от эмоционального стресса в солнечные дни. Витамин D также связан с психическим благополучием.
19. Улыбка может заставить ваш мозг почувствовать себя счастливым! Метаанализ 138 исследований показал, что улыбка может немного поднять нам настроение.
20. Попробовать «шинрин-ёку» (купание в лесу). Японское исследование показало, что прогулка по лесу может облегчить острые эмоции, такие как враждебность, депрессия и скука.
21. Запах лаванды. Лаванда взаимодействует с нейромедиатором ГАМК, помогая расслабить мозг и нервную систему, уменьшая возбуждение, гнев, агрессию и беспокойство.
22. Наслаждайтесь ароматом свежескошенной травы. Исследователи запахов обнаружили, что химическое вещество, выделяемое свежескошенной травой, может приносить радость и снимать стресс.
23. Наслаждайтесь запахом цитрусовых. Было обнаружено, что окружающий аромат апельсина в стоматологическом кабинете снимает тревогу и улучшает настроение пациенток.
24. Жевательная резинка. Было обнаружено, что жевательная резинка облегчает плохое настроение и снижает уровень кортизола, гормона стресса.
25. Полюбуйтесь цветами. Было доказано, что наблюдение за цветами способствует устойчивому положительному настроению. Цветы и растения также повышают продуктивность и творческий потенциал на работе.
26. Съешьте немного шоколада. Антиоксидант в шоколаде (ресвератрол) обеспечивает выброс эндорфинов и серотонина.
27. Визуализируйте себя как можно лучше. Исследования показывают, что пятиминутные визуализации самого лучшего из возможных самовоспламеняющихся способствуют росту оптимизма сразу и со временем.
28. См. Зеленый. Исследование показало, что зеленый цвет ассоциируется у нас со счастьем, комфортом, волнением и покоем.На самом деле, садовники, как правило, счастливее большинства людей.
29. Прикоснитесь к чему-нибудь мягкому (или обнимите плюшевого мишку). При исследовании потребителей люди в отрицательном состоянии сочли более комфортными приятные тактильные ощущения. Это может быть связано с инстинктом млекопитающих возвращаться к нашим матерям в уязвимых состояниях (болезнь, травма, холода, потеря).
30. Сделайте что-нибудь приятное для кого-нибудь. Сделайте комплимент, придержите дверь или отправьте короткую благодарность любимому человеку.Исследования показывают, что счастливые люди обычно больше делают для других.
31. Слушайте пение птиц. Птичья песня поднимает настроение более чем на четыре часа. Этот эффект дополняется присутствием на природе.
32. Займитесь йогой. Йога широко считается высокоэффективным способом улучшения общего состояния здоровья с низким уровнем риска. Это может даже повысить устойчивость к боли и стрессу.
33. Заниматься культурной деятельностью (смотреть спектакль, посещать музей, танцевать, петь и т. Д.)). Исследование 50 000 взрослых норвежцев показало, что те, кто участвовал в культурных мероприятиях, сообщали о большем счастье и меньшем беспокойстве и депрессии.
34. Ешьте витамин С (цитрусовые, помидоры, брокколи). Витамин С необходим вашему организму для создания нейромедиаторов, регулирующих настроение и борющихся с депрессией.
35. Примите участие в средиземноморской диете (оливковое масло, рыба, орехи, зелень, овощи, цельные зерна). Метаанализ 22 исследований, проведенный в 2013 году, показал, что средиземноморская диета снижает риск депрессии.
36. Поговорите с незнакомцем . Кратковременные позитивные взаимодействия с незнакомцами могут поднять настроение и усилить чувство принадлежности к сообществу.
37. Слушайте грустные песни. Грустные песни могут помочь людям испытать столь необходимую эмоциональную разрядку.
38. Ставьте небольшие достижимые цели (микроцели). Было доказано, что достижение цели, даже самой маленькой, улучшает наше настроение. Вот почему проверка списков дел может быть такой приятной.
39. Отдохните от Facebook. Исследования показали, что использование Facebook предсказывает снижение психического благополучия молодых людей.
40. Побалуйте себя массажем. Несколько исследований показали, что массаж увеличивает уровень серотонина, особенно у беременных женщин и младенцев. Может помочь даже простое растирание собственных плеч, шеи, рук и висков.
41. Соблюдайте осанку. Согласно последним исследованиям, сидение прямо и расслабление плеч может помочь уменьшить стресс, депрессию и усталость.
42. Люфт в грязи . Британские ученые обнаружили, что тип дружественных бактерий, обнаруженных в почве, может влиять на клетки мозга, вырабатывая серотонин, так же, как антидепрессанты

подобно

Нравится Любовь Ха-ха Вау Сад Злой

4

5 причин, по которым работа с компьютером вредна для вас, и как оставаться здоровым

Работа за компьютером может показаться самой непринужденной работой в мире, но это как раз наоборот.Это очень тяжело для вашего тела, которое не привыкло к этому современному виду работы. Проблемы варьируются от долгого сидения, интенсивного использования мыши и клавиатуры, глядя на яркий экран и изолированной работы на напряженной работе. Другими словами, работа за компьютером настолько вредна для здоровья, насколько вы можете себе представить. Позвольте мне показать вам, в чем заключаются виновные, и как их избежать и исправить.

Работа за компьютером может показаться самой непринужденной работой в мире, но это как раз наоборот.Это очень тяжело для вашего тела, которое не привыкло к этому современному виду работы.

Давно известно, что сидение вызывает боли в спине и отрицательно влияет на кровообращение, что может способствовать сердечно-сосудистым заболеваниям.Частое использование клавиатуры и мыши может привести к напряжению мышц рук, рук и шеи, а также к воспалениям и травмам. Слишком долгое наблюдение за ярким экраном может вызвать сухость глаз и головную боль. Наконец, работа за компьютером может вызывать стресс, изолировать и приводить к депрессии и тревоге. Другими словами, работа за компьютером настолько вредна для здоровья, насколько вы можете себе представить.

Позвольте мне показать вам, в чем именно виноваты, и как вы можете их избежать и исправить.

Сидеть убивает

Занимаетесь ли вы перед компьютером, телевизором или читаете книгу, долгое сидение — очень серьезный риск для здоровья! Сидение влияет на кровообращение, ваша спина испытывает постоянный стресс, вы с большей вероятностью будете пить и есть вещи, которые вам не полезны, и вы сжигаете очень мало калорий, что повышает вероятность переедания.В результате сидение способствует возникновению множества состояний, в первую очередь увеличению веса, диабету, сердечным заболеваниям, раку и, как следствие, сокращению продолжительности жизни.

Средства правовой защиты

Сидеть прекрасно и нормально.Просто когда вы делаете это чрезмерно, это становится серьезным риском для здоровья. Так что постарайтесь расслабиться и поиграть с альтернативами. Вот список того, что вам следует делать:

• Делайте частые перерывы, не менее 5 минут в час.
• Во время перерывов походите и потянитесь.
• Возьмите стоячий стол и проводите часть дня за работой, стоя прямо.
• Делайте упражнения до или после работы.

Плохая осанка вызывает боль

Плохая осанка не обязательно является следствием сидения.У вас может развиться неправильная осанка из-за всего, что вы делаете обычно, будь то сидение, стояние или ходьба. Ваша повседневная деятельность влияет на ваше тело и формирует мышцы; они либо сжимаются, либо ослабевают. Типичные последствия неправильной осанки при работе за компьютером — боли в спине, плечах и шее, часто приводящие к головным болям напряжения.

Средства правовой защиты

Повторяющиеся движения вызывают травмы

Повторяющееся растяжение травмы (RSI) вызывается постоянными физическими движениями, которые повреждают сухожилия, нервы, мышцы и другие мягкие ткани тела.На самом деле это серьезная форма неправильной осанки, которая чаще всего поражает руки и приводит к синдрому запястного канала.

Средства правовой защиты

• Как и выше, делайте частые перерывы и растягивайтесь.
• Используйте эргономичную мышь.
• Отрегулируйте позу, чтобы уменьшить нагрузку на запястья.
• Сознательно держите руки расслабленными.
• При использовании мыши или клавиатуры прикладывайте очень мало усилий.
• Убедитесь, что ваши руки теплые.

Взгляд на экран вызывает напряжение глаз

Если смотреть на яркий экран в течение нескольких часов, это может привести к усталости глаз или напряжению глаз, головным болям, нечеткости зрения, жжению, зуду или слезотечению в глазах, а также к временным нарушениям зрения.К счастью, перенапряжение глаз редко приводит к постоянному состоянию, и симптомы можно довольно легко предотвратить или вылечить.

Средства правовой защиты

• Используйте качественный дисплей достаточного размера.
• Избегайте бликов.
• Держите расстояние между глазами и дисплеем не менее одной руки.
• Продолжайте мигать.
• Следуйте правилу 20/20/20, то есть каждые 20 минут сосредотачивайтесь на объекте на расстоянии 20 футов (6 метров) в течение 20 секунд. Вы можете использовать такие инструменты, как EVO или EyeLeo, чтобы напомнить вам.
• Улучшите освещение в комнате, в частности установите косое освещение.
• Используйте f.lux, чтобы автоматически уменьшать яркость дисплея, когда в комнате становится темнее.

Эмоциональное давление и изоляция, причина беспокойства и депрессии

Компьютеры — очень эффективные инструменты, поскольку они помогают нам выполнять больше работы за меньшее время.В то же время вы меньше общаетесь с коллегами, семьей или друзьями. Это может привести к изоляции, беспокойству и депрессии, то есть проблемам как физического, так и психического здоровья. Симптомы разнообразны и могут включать напряжение в мышцах, боль в спине, головные боли, плохой сон (бессонницу), учащенное или ровное дыхание, учащенный пульс и в целом признаки стресса, депрессии или беспокойства.

Средства правовой защиты

• Дышите сознательно.
• Помимо растяжки, сделайте быструю прогулку или бегайте вверх и вниз по лестнице, чтобы снизить уровень стресса.
• Во время частых перерывов ищите возможности для общения.
• Ешьте с коллегами или друзьями.
• Не забывайте пить много воды.
• Планируйте общественные мероприятия после работы.
• Медитируйте до или после работы.
• Делайте упражнения до или после работы.

Заключение

Вредны ли компьютеры для здоровья? Слишком много всего вредно для тебя.Работа за компьютером часами напролет изо дня в день очень утомляет ваше тело и может вызвать очень серьезные проблемы со здоровьем, как и просмотр фильмов на смартфоне.

К счастью, вы можете избежать боли и страданий, выполнив лишь несколько простых действий. Ключевые изменения заключаются в том, чтобы делать частые короткие перерывы, вставать, чтобы ходить и растягиваться хотя бы раз в час, активно расслабляться, взаимодействовать с другими людьми, и особенно если у вас много стресса, помните, что вы должны заниматься спортом, чтобы оставаться здоровым.Необязательно делать все самому. Эти приложения помогут вам вести здоровый и здоровый образ жизни на работе.

9 вещей, которые необходимо сделать перед использованием нового компьютера

У вас новый компьютер с Windows? Есть некоторые задачи, о которых вы должны позаботиться, прежде чем начать пользоваться новым устройством.

Об авторе Тина Зибер (Опубликовано 824 статей)

Тина пишет о потребительских технологиях с 2006 года.После получения докторской степени в области естественных наук она посвятила себя карьере фрилансера и вскоре стала редактором. Вы можете найти ее в Твиттере и прогуляться по близлежащей тропе.

Ещё от Tina Sieber

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Еще один шаг…!

Подтвердите свой адрес электронной почты в только что отправленном вам электронном письме.

20 способов улучшить свои навыки презентации

В последнее время я много выступал с презентациями и без труда признаю, что это сложно. Для тех, кто не от рождения обладает красноречием, публичные выступления могут быть чрезвычайно нервными. Но мне становится намного лучше!

Один из самых важных уроков, который я извлек за последние несколько лет, заключается в том, что для того, чтобы быть хорошим оратором, необходимо развивать личный стиль выступления.Поскольку я знаю, что я не самый красноречивый оратор в мире, я компенсирую это тем, что наполняю свои презентации энтузиазмом, уникальными / конфиденциальными данными и тоннами полезного контента, а также множеством глупых шуток.

Мы не можем все представить следующее Геттисбергское послание, но есть много мелких вещей, которые вы можете сделать перед презентацией, которые помогут успокоить нервы и настроят вас на лучшую презентацию. Вот мои 20 лучших советов для улучшения ваших презентационных навыков .

1. Практика!

Естественно, вам захочется репетировать свою презентацию несколько раз. Хотя тем, у кого плотный график, может быть сложно выделить время для практики, это важно, если вы хотите провести зажигательную презентацию. В офисе я известен тем, что не ложусь спать допоздна перед большой презентацией, тренируясь снова и снова. Если вы действительно хотите звучать великолепно, напишите свою речь, а не рискуйте ею — если вы нервничаете по поводу выступления, сценарий — ваш лучший друг.

Постарайтесь попрактиковаться в том, где вы будете говорить. Некоторые действующие стратеги предлагают репетировать реплики в разных позах — стоя, сидя, с широко раскрытыми руками, на одной ноге, сидя на унитазе и т. Д. (Хорошо, последнее может быть необязательным). положение и обстановка, тем более комфортно вы будете чувствовать свою речь. Проведите тренировку для друга или коллеги или попробуйте записать презентацию и воспроизвести ее, чтобы оценить, какие области требуют работы.Прослушивание записей ваших прошлых выступлений может подсказать вам вредные привычки, о которых вы, возможно, не подозревали, а также вдохновить на извечный вопрос: «Я действительно так говорю?»

2. Превратите нервную энергию в энтузиазм.

Это может показаться странным, но я часто выпиваю энергетический напиток и включаю хип-хоп в наушники перед выступлением. Зачем? Это меня возбуждает и помогает превратить дрожь в сосредоточенный энтузиазм. Исследования показали, что восторженная речь может преобладать над красноречивой, и, поскольку я не совсем такой же, как Уинстон Черчилль из выступающих, перед выходом на сцену я стараюсь проявлять как можно больше энтузиазма и энергии.Конечно, люди по-разному реагируют на перегрузку кофеином, поэтому изучите собственное тело, прежде чем пить эти чудовищные энергетические напитки.

3. Посещайте другие презентации.

Если вы выступаете в рамках конференции, попробуйте посетить некоторые из предыдущих выступлений других докладчиков, чтобы оценить их навыки презентации и получить некоторый контекст. Это свидетельствует об уважении к другим ведущим, а также дает вам возможность почувствовать аудиторию. Какое настроение у толпы? Есть ли у людей настроение смеяться или они немного жестче? Презентации имеют более стратегический или тактический характер? Другой выступающий может также сказать что-то, что вы можете позже воспроизвести в своей презентации.

4. Приезжайте рано.

Всегда лучше дать себе достаточно времени, чтобы успокоиться перед выступлением. Дополнительное время гарантирует, что вы не опоздаете (даже если Google Карты отключатся), и даст вам достаточно времени, чтобы адаптироваться к пространству презентации.

5. Приспосабливайтесь к своему окружению.

Чем больше вы приспособлены к окружающей среде, тем комфортнее будете себя чувствовать. Обязательно проведите немного в комнате, где вы будете проводить презентацию.Если возможно, потренируйтесь с микрофоном и освещением, убедитесь, что вы понимаете, где сидеть, и помните о любых отвлекающих факторах, которые может создать место (например, шумная дорога снаружи).

За 5 минут до моей входящей презентации… глоток

6. Знакомьтесь.

Постарайтесь поболтать с людьми перед презентацией. Общение с аудиторией делает вас более симпатичным и доступным. Задавайте вопросы участникам мероприятия и примите их ответы.Они могут даже вдохновить вас на участие в разговоре.

7. Используйте позитивную визуализацию.

Независимо от того, являетесь ли вы мастером дзэн, знайте, что множество исследований доказали эффективность позитивной визуализации. Когда мы представляем в уме положительный исход сценария, он с большей вероятностью разыграется так, как мы себе представляем.

Вместо того, чтобы думать: «Я буду ужасен там» и визуализировать, что вас рвет в середине презентации, представьте, что вы получаете массу смеха, представляя с энтузиазмом Джимми Фэллона и уравновешенностью Одри Хепберн (очарование Джорджа Клуни тоже не повредит).Положительные мысли могут быть невероятно эффективными — попробуйте их.

8. Помните, что большинство зрителей относятся к вам с симпатией.

Один из самых сложных опасений, который нужно поколебать публичным выступлениям, — это то, что публика втайне ждет, чтобы посмеяться над вашими оплошностями или ошибками. К счастью, в подавляющем большинстве презентаций это не так.

Зрители хотят видеть вас в успехе. На самом деле, многие люди боятся публичных выступлений, поэтому, даже если аудитория кажется безразличной, велики шансы, что большинство людей, слушающих вашу презентацию, могут понять, насколько это может быть нервным.Если вы начинаете нервничать, напомните себе, что аудитория это понимает и действительно хочет видеть, как вы это делаете.

9. Сделайте глубокий вдох.

Полезный совет при нервозности правдив. Когда мы нервничаем, наши мышцы напрягаются — вы даже можете поймать себя на задержке дыхания. Вместо этого сделайте глубокий вдох, чтобы получить кислород в мозг и расслабить тело.

10. Улыбнись.

Улыбка увеличивает выработку эндорфинов, заменяя тревогу спокойствием и заставляя вас чувствовать себя хорошо при презентации.Улыбка также демонстрирует толпе уверенность и энтузиазм. И этот совет работает, даже если вы проводите веб-семинар, и люди вас не видят.

Только не переусердствуйте — маниакальный клоунский вид никому не нравится.

Не будь как этот парень .

11. Упражнение .

Выполните физические упражнения накануне презентации, чтобы повысить уровень эндорфинов, что поможет уменьшить беспокойство. Лучше предварительно записаться на занятия по зумбе!

12.Работайте над паузами.

Когда вы нервничаете, легко ускорить презентацию и в конечном итоге говорить слишком быстро, что, в свою очередь, приводит к перехвату дыхания, нервозности и панике! Ах!

Не бойтесь замедляться и использовать паузы в своей речи. Паузу можно использовать, чтобы подчеркнуть определенные моменты и сделать ваш разговор более разговорным. Если вы чувствуете, что теряете контроль над ритмом, просто сделайте приятную паузу и сохраните спокойствие.

13.Не пытайтесь охватить слишком много материала.

Да, ваши презентации должны быть полны полезной, проницательной и действенной информации, но это не значит, что вы должны попытаться сжать обширную и сложную тему в 10-минутной презентации.

90 слайдов за 30 минут? Только из @larrykim #stateofsearch http://t.co/uttijruots

— Кейт Гвоздз (@KateGwozdz) 17 ноября 2014 г.

Знание, что включить, а что опустить, имеет решающее значение для успеха хорошей презентации.Я не предлагаю вам экономить на данных или включать полезные слайды (на некоторых из моих вебинаров было более 80 слайдов), но я выступаю за строгий процесс редактирования. Если это кажется слишком неуместным или имеет незначительное отношение к вашим основным моментам, оставьте это в стороне. Вы всегда можете использовать лишний материал в другой презентации.

14. Активно привлекайте аудиторию.

Люди любят говорить и высказывать свое мнение, но характер презентаций часто может показаться односторонним.Однако этого не должно быть.

Спросить аудиторию, что они думают, задать вопросы и другие средства приветствовать участие аудитории могут повысить вовлеченность и заставить посетителей почувствовать себя участниками беседы. Это также заставляет вас, как ведущего, казаться более привлекательным. Подумайте о том, чтобы начать с опроса или опроса. Не откладывайте неожиданные вопросы — вместо этого рассматривайте их как возможность дать аудитории то, что они хотят.

Надеюсь, у этого человека есть вопрос, и ему нужно не только в ванную.

15. Развлекайтесь.

Даже если ваша презентация наполнена полезной информацией, если ваша доставка бомбы, то и ваша сессия тоже.

Я считаю, что добавление нескольких шуток и беззаботных слайдов — отличный способ помочь аудитории (и мне самому) чувствовать себя более комфортно, особенно при представлении большого количества информации. Однако важно поддерживать баланс — в конце концов, вы не занимаетесь стойкой, и люди пришли на вашу презентацию не с единственной целью, чтобы их развлечь.Тем не менее, не бойтесь добавить немного юмора в свое выступление. Если вы не уверены, является ли презентация «слишком сложной», прочтите ее для пары друзей и попросите их рассказать вам прямо.

16. Признайтесь, что у вас нет ответов на все вопросы.

Очень немногие докладчики готовы публично признать, что они на самом деле не знают всего, потому что чувствуют, что это подрывает их авторитет. Однако, поскольку все мы знаем, что никто никогда не может знать все по данной теме, признание этого в презентации действительно может повысить доверие к вам.

Если кто-то задает вопрос, который вас ставит в тупик, можно признать это. Это также может повысить доверие к вам со стороны аудитории, поскольку демонстрирует, что независимо от того, насколько хорошо осведомлен человек, мы все постоянно учимся. Никто не ожидает, что вы будете всеведущим оракулом запретных знаний — они просто хотят учиться у вас.

17. Используйте силовую стойку.

Практика уверенного языка тела — еще один способ усилить дрожь перед презентацией.Когда ваше тело физически демонстрирует уверенность, ваш разум последует этому примеру. Хотя вы не хотите весь день выпирать грудь в позе альфа-гориллы (кому-то слишком понравилось Рассвет Планеты обезьян ), исследования показали, что использование силовых стоек за несколько минут до тренировки разговор (или поездка на большое интервью) создает длительное чувство уверенности и уверенности. Что бы вы ни делали, не сидите — сидение пассивно. Немного постояв или немного прогулявшись, вы сможете запрячь этих летучих мышей в животе (разве это не более уместно, чем бабочки?).Прежде чем выйти на сцену, примите свою лучшую стойку Power Ranger и держите голову высоко!

18. Пейте воду.

Сухость во рту — частый результат беспокойства. Предотвратите появление хлопковой синевы, оставаясь гидратированным и выпивая много воды перед разговором (только не забудьте сходить в ванную перед началом). Держите бутылку воды на расстоянии вытянутой руки во время презентации на случай, если у вас возникнет сухость во рту во время разговора о шторме. Это также является твердым предметом, который можно бросить в потенциальных противников.(Это покажет им.)

19. Присоединяйтесь к Toastmasters.

Клубы Toastmaster — это группы по всей стране (и всему миру), которые помогают членам улучшить свои навыки презентации. Группы собираются во время обеда или после работы, чтобы по очереди провести короткие беседы на выбранную тему. Чем больше вы будете выступать, тем лучше будете, поэтому подумайте о вступлении в клуб Toastmaster, чтобы стать первоклассным оратором.