DL лучше справляется с когнитивными функциями — такими как рассуждение, память и внимание, которые вам нужны при интенсивной умственной работе — на второй день.

Итак, переместите стол и стул в угол комнаты, на который падает солнечный свет. Однако это не означает, что нужно учиться прямо под солнечным светом. Если в комнату, где вы учитесь, попадает солнечный свет, этого достаточно.

• Боритесь с более сложными темами, когда у вас все хорошо и с умом. И оставьте более легкие, механические вещи на потом.
• Регулярно выполняйте сердечно-сосудистые упражнения, которые учащают сердцебиение, чтобы улучшить концентрацию и бдительность.
• Постарайтесь вздремнуть 30-40 минут, желательно днем, чтобы улучшить количество и качество учебных часов вечером.
• Ешьте небольшими порциями, предпочтительно пищу с низким ГИ и белком, чтобы поддерживать уровень энергии.
• Когда изнурительная, неуместная мысль приходит вам в голову, сосчитайте до трех и отвлеките внимание на что-нибудь другое.
• Делайте перерыв на 5-10 минут после каждых 50 с лишним минут учебного занятия.
• Если возможно, занимайтесь / работайте при дневном свете, чтобы вечером не чувствовать сонливость.

Как заниматься многочасовыми занятиями, не чувствуя сонливости по ночам?

Теперь, если вы один из тех, у кого есть время учиться только вечером, потому что либо вы слишком заняты другими делами в течение дня, либо потому, что вы работаете неполный рабочий день, может быть еще сложнее не чувствовать усталость и сонливость по вечерам. Единственное время, когда вы проводите время — вечером, и вы определенно не на пике энергии после рабочего дня.

Если это вы, вы можете предпринять несколько дополнительных шагов (те, которые были рассмотрены до сих пор, будут полезны и в этом случае), чтобы увеличить продуктивность часов:

1.Вечерняя гимнастика 10 минут

В центральной средней школе Нэпервилля, штат Иллинойс, известной своей программой физических упражнений, ученики сообщают, что упражнения, помимо других преимуществ, также помогают им избежать дремоты в классе.

(Когда вы тренируетесь, нейротрансмиттеры высвобождаются в мозгу, заставляя вас бодрствовать и бодрствовать. Для этого есть эволюционная причина. В африканских саваннах, когда доисторические люди чувствовали опасность — а их было много — от хищников, они привыкли проявлять бдительность и бежать за своей жизнью.Эта эволюция закрепила в нас бдительность и физическую активность. Итак, когда вы тренируетесь, мозг получает сигнал бодрствовать, бодрствовать.)

Каждый раз, когда я должен работать поздно вечером, я занимаюсь спортом — в основном прыжками и кикбоксингом в закрытых помещениях — в течение 10 минут, обычно между 18 и 19 часами вечера, и это хорошо для меня. Он омолаживает меня и может поддерживать приличный уровень жизни примерно до 11 часов вечера. Если вы заметили, упражнение длится всего 10 минут. Это не утомительно. В противном случае это утомит вас и заставит спать после обеда.

Вы можете выполнять любые аэробные упражнения (несколько примеров: бег, прыжки с трамплина, прыжки с трамплина и подъем по лестнице), которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Но, как я упоминал ранее в этом посте, примите во внимание такие факторы, как гибкость, сила и общее состояние здоровья, чтобы определить, подходит ли вам конкретное упражнение.

2. Оставьте на ночь задания низкой интенсивности

Как упоминалось ранее в этом посте, в идеале вам следует оставить более легкие и интересные вещи на ночь.Поскольку у вас мало энергии и решимости, вы будете разочарованы, столкнувшись с трудностями ночью. А если застрянет, вы знаете, что, скорее всего, сделаете … ударите в мешок.

3. Сделайте вашу комнату непонятной

Этюд при ярком свете

Учеба при только зажженной настольной лампе делает обстановку уютной, что может вызвать сонливость. То же самое и с тускло освещенной комнатой. Итак, украсьте свой кабинет.

Избегайте удобной настройки

Предпочитайте стол и стул, а не разваливаться на кровати или валяться на диване, чтобы… вы это уже знаете.

4. Торговля в ночное время с утренним временем

Если вы ложитесь спать в 11 часов ночи и встаете в 6 утра, чтобы покинуть свое место в 8, попробуйте продлить время сна и пробуждения, скажем, на час (то есть спать в 10 и вставать в 8). 5) и посвятите этот лишний утренний час занятиям. Поскольку вы хорошо отдохнули утром, этот час будет более продуктивным, чем ночью.

5. Экспериментируйте и посмотрите, что вам подходит

Я рекомендую вам поэкспериментировать с другими методами, не упомянутыми здесь (примеры: прогулка на открытом воздухе, музыка, брызги воды в лицо и громкая учеба).Никогда не знаешь, что еще может сработать для тебя.

Я не упоминал кофеин как средство борьбы с сонливостью по вечерам по той причине, что он может мешать вашему сну. Это может быть хорошо, когда вы время от времени проводите эти тренировки по ночам, но не тогда, когда вам нужно принимать это регулярно.

• 10-минутное упражнение (аэробное упражнение, которое можно с комфортом выполнять в помещении) вечером.
• Держите на ночь попроще, интересное.
• Учитесь при ярком свете, избегайте кровати или дивана.
• Если возможно, ложитесь спать пораньше, чтобы торговать в ночное время с утренним.
• Поэкспериментируйте и посмотрите, что еще работает для вас.

Как подготовиться к экзамену за 2–4 дня

Подготовка к экзамену — это легкое дело, даже если у вас есть всего несколько дней на подготовку. Это достаточно времени, учитывая, что многие люди думают, что подготовка к экзамену включает зубрежку за несколько минут до начала экзамена. Увеличивая количество дней, в течение которых вы должны учиться, вы сокращаете фактическое учебное время, которое вы должны вкладывать в каждую сессию, что идеально, если у вас есть проблемы с сохранением концентрации во время подготовки к экзамену.

Подготовиться к экзамену можно всего за несколько дней. Все, что вам нужно, это твердый план.

Шаг первый: спросите, систематизируйте и просмотрите

В школе:

1. Спросите своего учителя, какой это будет экзамен. Множественный выбор? Сочинение? Тип экзамена будет иметь огромное значение для вашей подготовки, потому что ваш уровень знаний по содержанию должен быть выше на экзамене для сочинения.
2. Попросите вашего учителя дать обзорный лист или руководство по тестированию, если он или она еще не предоставил их.В обзорном листе вы узнаете все основные моменты, по которым вы будете проходить тестирование. Если у вас его нет, вы можете в конечном итоге изучить то, что вам не нужно знать для теста.
3. По возможности устройте партнера на ночь перед тестом. Если вы не можете встретиться лично, вы все равно можете заниматься по телефону, FaceTime или Skype. Это помогает иметь в команде кого-то, кто может поддерживать вашу мотивацию.
4. Возьмите домой свои заметки, старые тесты, учебники, задания и раздаточные материалы для тестируемого модуля.

Дома:

1. Организуйте свои заметки. Перепишите или напечатайте их, чтобы вы могли прочитать то, что написали. Организуйте раздаточные материалы по дате. Отметьте все, что вам не хватает (где тест по словарю из главы 2?), И попросите копию в классе.
2. Просмотрите материал. Тщательно просмотрите обзорный лист, чтобы узнать, что вы должны знать. Прочтите свои викторины, раздаточные материалы и заметки, выделив все, что вам предстоит.Просматривайте главы своей книги, перечитывая разделы, которые были запутанными, неясными или незабываемыми. Задайте себе вопросы в конце каждой главы, охваченной экзаменом.
3. Если у вас их еще нет, сделайте карточки с вопросом, термином или словарным словом на лицевой стороне карточки и ответом на обратной стороне.
4. Оставайтесь сосредоточенными!

Шаг 2: запоминание и тест

В школе:

1. Уточните со своим учителем все, что вы не совсем поняли.Спросите недостающие элементы (например, тест по словарю из главы 2).
2. Учителя часто делают повторения за день до экзамена, поэтому, если он или она повторяет, обратите особое внимание и запишите все, что сбивает с толку или что-то незнакомое. Если учитель упомянет об этом сегодня, это гарантировано на экзамене!
3. В течение дня вытаскивайте свои карточки и задавайте себе вопросы (когда вы ждете начала урока, во время обеда, в учебном зале и т. Д.).
4. Подтвердите дату учебы с другом на этот вечер.

Дома:

1. Установите таймер на 45 минут и запомните все, что вы еще не знаете, на листе обзора, используя мнемонические приемы, такие как сокращения или пение песни. Сделайте пятиминутный перерыв, когда таймер сработает, и начните снова еще на 45 минут. Повторяйте, пока не приедет ваш партнер по учебе.
2. Викторина. Когда приедет ваш партнер по учебе (или ваша мама согласится задать вам вопросы), по очереди задавайте друг другу возможные вопросы на экзамене.Убедитесь, что у каждого из вас есть очередь спрашивать и отвечать, потому что вы лучше усвоите материал, выполняя и то, и другое.

Есть дополнительные дни для учебы?

Если у вас есть больше одного-двух дней, вы можете растянуться и повторять шаг 2 в течение нескольких дней.

Как эффективно и результативно учиться

• Вы когда-нибудь чувствовали разочарование из-за того, что потратили много времени на обучение и не получили от этого многого?
• Вы не уверены, как лучше всего учиться на ваших занятиях?
• Вы когда-нибудь чувствовали, что полученная вами оценка или отзыв не отражают того, сколько усилий вы приложили?
• Кажется, вы можете запомнить только небольшую часть изученного вами материала?

Если вы ответили « да » на любой из вышеперечисленных вопросов, вы можете воспользоваться некоторыми более эффективными и действенными методами обучения.

1. Определите, в каких условиях вы работаете лучше всего, и соответствующим образом адаптируйте его.

Чтобы быть эффективным и результативным в обучении, вам необходимо оптимизировать условия, в которых вы лучше всего сосредотачиваетесь; это может включать как время дня, которое вы изучаете, так и среду, в которой вы учитесь. Обращайте внимание при обучении в разное время и в разных средах, чтобы выяснить, когда и где вы наиболее продуктивны, и учитесь в условиях, которые лучше всего подходят для вас.

Советы, когда учиться:

• Многие студенты утверждают, что наиболее продуктивны ночью; однако большинство людей на самом деле более сосредоточены и продуктивны в начале дня (то есть утром, днем ​​и ранним вечером). Такие задачи, как чтение учебника или журнальной статьи, написание статьи или работа над заданием, требуют большой концентрации, а способность выполнять целенаправленные задачи имеет тенденцию к снижению с течением дня.
• Будьте реалистичны, выделяя время на учебу (например,g., вероятно, нереально запланировать учебное время после 5 часов лекций или после 8-часовой смены на работе).

Советы по учебной среде:

• Большинство студентов склонны легко отвлекаться и откладывать занятия, когда они учатся дома. Обучение вне дома часто бывает более эффективным.
• Некоторые учащиеся считают, что лучше всего сосредотачиваются при небольшом шуме на заднем плане, и в этом случае лучше всего подойдет кофейня или место для групповых занятий в библиотеке (например, 2-й этаж библиотеки Беннета).Другие студенты предпочитают полную тишину во время учебы, и в этом случае тихое или тихое место для учебы (например, 6-й этаж библиотеки Беннета) может быть оптимальным.
• По возможности устраните отвлекающие факторы, такие как мобильный телефон и / или ноутбук, не принося их, не выключайте их или, по крайней мере, не кладите их на время учебы.
• Не слушайте музыку во время учебы (особенно во время чтения), так как она отвлечет часть вашего внимания и, следовательно, сделает учебу менее эффективной.

2. Распределите свою работу равномерно в течение семестра

На каждый курс, который вы изучаете, приходится много материала, который необходимо изучить за очень короткий период времени. Обычно невозможно выучить весь учебник информации за неделю или две. Таким образом, наиболее эффективный способ изучения содержания — это постепенно осваивать его по прошествии нескольких недель — это способствует лучшему пониманию и сохранению содержания курса.

Советы по ускорению обучения:

• Рекомендуемое количество времени на учебу — 2-3 часа на кредит в неделю (4 часа на кредит в неделю для классов математики), начиная с первой недели.Например, для курса из 3 частей это означает 6-9 часов в неделю на обучение. Сюда входит время, потраченное на все, над чем вы работаете в рамках курса (например, чтение, рецензирование, подготовка к экзамену, работа над заданием, написание статьи и т. Д.), Но НЕ включает время, потраченное на лекции, учебные пособия или лабораторные работы. .
• Занимайтесь короткими временными блоками, например, 1-2 часа за раз (делайте пятиминутный перерыв каждые полчаса или десять минут каждый час), так как вы, вероятно, сможете лучше сосредоточиться и запомнить большую часть того, что вы узнали. , а также будет меньше шансов откладывать дела на потом.

3. Проверяйте и проверяйте себя регулярно

Также важно для сохранения информации, которую вы изучаете, а также для получения более глубокого понимания ее регулярного просмотра. Рецензирование может включать в себя такие вещи, как перечитывание или сжатие заметок. Один из лучших способов проверить себя — это задать практические вопросы и проверить себя. Самостоятельное тестирование — отличный способ провести время на повторение, поскольку оно позволяет определить пробелы в знаниях. Это хорошая идея для любого класса, а не только для классов по решению проблем.

Советы по обзору и практике тестирования:

• Просматривайте заметки из лекций и чтений в течение 24 часов после изучения материала, а затем еженедельно.
• Уделите как минимум час в классе в неделю только на повторение (это важная часть из 2–3 часов / кредита в неделю, которые студентам рекомендуется тратить на школьные задания вне уроков).
• Проверяя себя, сначала заставьте себя придумать ответ, не сверяясь со своими заметками или чтениями (даже угадывайте, если нужно), затем проверьте свой ответ — это будет способствовать лучшему удержанию правильных ответов / решений, а также поможет вы определяете, на какой контент вам нужно потратить больше времени.
• Выполняя еженедельный обзор, вернитесь к предыдущим практическим вопросам, которые вы усвоили ранее в семестре, и проверьте себя с ними, смешав их с вопросами из других глав.
• Если практические вопросы недоступны, придумайте их сами или попросите одноклассников придумывать их друг для друга.

4. Активно учиться

Чем активнее вы вовлечены в содержание, тем больше вероятность, что вы его запомните и поймете.

Советы по активному обучению:

• Для лучшего понимания и сохранения содержания курса оживите его, соединив то, что вы изучаете, с другими вещами, которые вы узнали, размышляя над примерами из реальной жизни и размышляя о последствиях.
• При чтении суммируйте важные моменты и записывайте их своими словами. Используйте «Заметки Корнелла» (для получения дополнительной информации выполните поиск «Заметки Корнелла» на веб-сайте Университета штата Юта), чтобы упростить проверку себя при выполнении рецензирования.Примечание. Чтобы выделить в содержании важную информацию и хорошо ее понять, вам, вероятно, придется прочитать каждый раздел несколько раз.

Когда лучше всего учиться: утро, полдень или ночь?

Если вы студент, учеба — неотъемлемая часть вашей жизни. Требуются терпение и практика, чтобы выбрать лучшее время для учебы. Для кого-то утро лучше ¹ для учебы, а для других вечернее или ночное время позволяет лучше сосредоточиться на учебе.

Согласно науке о «правильном времени» — также известной как хронобиология ² — пиковая производительность заложена в нашей ДНК. Наши биологические часы, которые являются внутренними часами, встроенными в наш мозг с юных лет, на самом деле помогают нам решить, когда нам лучше всего учиться. Хотя новые открытия доказывают, что время — это еще не все, это важно, если вы хотите постоянно творить и работать с максимальной отдачей.

Тем не менее, наука показала, что обучение наиболее эффективно с 10:00 до 14:00 и с 16:00 до 22:00, когда мозг находится в режиме усвоения информации.С другой стороны, наименее эффективное время обучения — с 4 до 7 часов утра. Хотя на самом деле нет лучшего времени дня для учебы, давайте посмотрим на преимущества учебы утром по сравнению с другим временем дня.

Учеба i Утром

Большинство людей думают, что утро — лучшее время для учебы, поскольку наш мозг, как правило, наиболее остро реагирует на утренние часы после бодрящего ночного сна и завтрака. Доступный естественный свет также полезен для ваших глаз и сохраняет бдительность.Этот период отлично подходит для того, чтобы открыть учебник, чтобы изучить новую теорию, или просто просмотреть записи лектора за предыдущий день, потому что утро обычно дает вам лучшую способность вспоминать.

Учеба днем ​​

Днем мозг учащихся хорошо интегрирует новую информацию с тем, что они уже знают. В это время дня учащиеся могут устанавливать связи и делать полученную информацию более значимой.

Утро и послеобеденное время лучше подходят для учебы, потому что, если вы застряли на полпути к занятиям, вы всегда можете позвонить своим сверстникам или учителям, чтобы быстро уточнить, поскольку это время, когда люди наиболее активны, или даже посетите библиотеку для получения дополнительной информации .

Обучение a t Ночь

У некоторых студентов позже днем ​​появляется больше энергии. Следовательно, вечернее или ночное время — более эффективное время для чтения и изучения.Учеба в это время также помогает улучшить вашу концентрацию и творческие способности, поскольку меньше отвлекающих факторов и, когда все лежат в постели, определенно царит тишина и покой. Считается, что сон после учебы объединяет информацию и улучшает запоминание. Однако следует отметить одну вещь: убедитесь, что вы по-прежнему спите в среднем от 8 до 9 часов в сутки.

Интересно, что некоторые исследования показали, что учеба в самое утомленное время может помочь вашему мозгу сохранять более высокую концентрацию новых навыков, таких как говорение на иностранном языке.По-видимому, у этого даже есть название: обучение во сне ³ . Потому что во время медленного сна процесс консолидации памяти работает наилучшим образом, и ваш мозг может получать восстановление и реактивацию, которые ему необходимы во время отдыха. Это означает, что учеба перед сном может помочь вашему мозгу узнавать что-то новое даже во сне.

Как найти лучшее время для учебы?

Тем не менее, для разных учеников работают разное время, и вы можете найти лучшее время дня для учебы, если учесть следующие факторы: ⁴ .

Во-первых, когда вы наиболее внимательны? Подумайте об этом, но разные качества воспоминаний и бдительности кажутся лучше в разное время дня для разных людей. Например, у вас может быть лучше зрительная память утром, но ваша способность критического мышления достигает пика во второй половине дня. Во-вторых, если ваше оптимальное время может отвлекать вас, например время обеда, что может нарушить ваш распорядок дня, лучше найти другое время. Наконец, убедитесь, что вы выбрали время, которое вы можете придерживаться постоянно, по крайней мере, в течение нескольких дней в неделю, потому что постоянство помогает гарантировать, что вы занимаетесь ежедневно, и улучшает качество вашего учебного времени.

Подобно тому, как у каждого ученика свой уникальный стиль обучения, разные ученики могут лучше учиться в разное время дня. Но если вы будете заниматься каждый день в одно и то же время, вы постепенно будете формировать свой разум и тело, и вскоре вы достигнете наилучшего настроения для учебы. Как только вы поймете, что лучше всего подходит для вас, вы сможете более эффективно и результативно приступить к занятиям.

¹ Когда лучше всего учиться ?, Улучшение учебных привычек, https: // www.Improvestudyhabits.com/what-is-the-best-time-for-studying/ Майкл Боргерс (27 октября 2018 г.)

² Хронобиология: наука о времени, https://www.chronobiology.com/about-chronobiology/

³ Можно ли чему-нибудь научиться во время сна? Живая наука, https://www.livescience.com/64920-how-learn-during-sleep.html, Бахар Голипур (8 марта 2019 г.)

⁴ Лучшее время для учебы, Мастер памяти, https: // masterofmemory.ru / the-best-time-to-study /

Другие ссылки:

День или ночь: когда лучше всего учиться?, Oxford Learning, https://www.oxfordlearning.com/best-time-day-to-study/ (30 ноября 2017 г.)

17 научно доказанных способов лучше учиться в этом году, Лучшие колледжи, https://www.thebestcolleges.org/17-scientifically-proven-ways-to-study-better-this-year/

Наука говорит, что сейчас лучшее время для обучения и создания для оптимального успеха, Inc.com, https://www.inc.com/melody-wilding/the-best-times-to-learn-and-create-according-to-science.html Мелоди Уайлдинг (13 марта 2017 г.)

Советы и методы обучения, обсуждения в сообществе, https://outwittrade.com/study-tips-techniques

Действительно ли просыпаться в 4 часа утра — это секрет того, как стать успешным человеком?

Пока весь остальной мир спит, некоторые избранные поднимаются. Такие высказывания, как «ранняя пташка ловит червя», предполагают, что успех приходит к тем, кто ставит тревогу раньше других, но насколько в этом правды? Действительно ли люди, которые спят, достигают меньшего, чем те, кто ставит будильник, время от времени, которое, по мнению некоторых, приходится на середину ночи? А стоит ли бросить лежать и начать рано вставать?

Итак, что считается первым?

Средний британец ставит будильник на 6.47 утра, но исследования показывают, что большинство людей откладывают будильник еще на 25 минут, прежде чем встать с постели. Исследование Вестминстерского университета показало, что люди, которые просыпаются рано (между 5,22 и 7:21), имеют более высокий уровень гормона стресса, чем те, у кого утро неторопливое, но при пробуждении на рассвете большинство руководителей выпрыгивает. кровати.

Интервью, проведенные The Guardian в 2013 году, показали, что все успешные генеральные директора сразу встали с постели. Не было ни сна, ни бездельничанья, думая о сегодняшнем дне.Им нужно было ответить на электронные письма, и чем раньше это было сделано, тем лучше.

Итак, ранний старт считается любым с 3:30 до 5:45. Раньше, и это действительно невозможно оправдать как утро. Кого ты обманываешь?

Кто рано встает?

Ярким и ярким примером является Тим Кук из Apple. Сообщается, что он встает в 3.45 утра, чтобы ответить на электронные письма, прежде чем отправиться в спортзал в 4.30 утра. Хотя многие генеральные директора обычно встают немного позже — между 5 и 6 часами утра, почти все они включают в себя какие-то упражнения и проверку электронной почты.Кажется, мало кто находит время для неторопливого завтрака или разгадывания кроссворда. Готово, упражняйтесь и сразу приступайте к работе. Среди других пташек — Мишель Обама, которая тренируется перед тем, как писать электронные письма, и Анна Винтур, которая просыпается в 5 утра и играет в теннис в теннисном клубе Нью-Йорка в Мидтауне. Согласно опросу, проведенному Fleximize, финансовым провайдером из Великобритании, Арнольд Шварценеггер устанавливает будильник на 5 утра, читает новости, а затем проверяет электронную почту на своем iPad. Венчурный капиталист Брэд Фельд просыпается в 5 утра, варит кофе, а затем кормит собаку, прежде чем проверять свои RSS-каналы и электронную почту.После этого он идет на пробежку.

Людям, которые не являются генеральными директорами многомиллионных компаний, может быть легко сказать: «Ну да, если бы меня возили на работу, как Тим Армстронг из AOL, я также был бы более продуктивным и смог бы рано просыпаться. без стресса ». Но есть много людей, которые рано ставят будильник и стараются не торопиться.

Некоторые просто рано встают. Другие хотят получить фору в этот день. Это своего рода мир, который существует до 7 утра, до того, как в стране зазвонили будильники.Эта тишина идеально подходит для написания отчета, который всегда откладывают, не отвлекаясь на социальные сети или электронную почту.

Те, кто рано встает, в реальном мире

Не каждый, кто встает рано, является генеральным директором с персоналом, который следит за каждым его настроением. Для Джеймса Константину, генерального директора Prestige Pawnbrokers, его будильник срабатывает в 4:45 утра, и он может отложить его до 5 утра. Он приводит множество преимуществ раннего вставания: «Я свеж, бодр и полон идей. Я составил список дел и поставил себе цели на предстоящий день.Все тихо и спокойно, меня никто не отвлекает. Я могу сразу же ответить на электронные письма и ответить на любые срочные телефонные звонки. Все это до 6 утра ».

Он объясняет, что его стремление к раннему подъему также помогает его бизнесу.« Если я оставлю разговор с клиентом на другом конце света до нормального рабочего времени в Великобритании, есть большая вероятность, что его офис закроется. на день. Я не могу позволить этому случиться. Я часто могу заключить сделки и прийти к соглашению очень рано утром и отправиться в Хаттон-Гарден, зная, что у меня есть несколько уток подряд перед 9: 5, это очень приятно.«

Но, конечно, так рано вставать может быть вредным для остальной части жизни Константину? Он говорит, что не планирует спать, но иногда засыпает за 40 минут по дороге обратно в офис.« Когда я Я работаю Я никогда не чувствую потребности подремать, однако я действительно выхожу из офиса около 16:00. Я чувствую себя прекрасно, когда вернусь домой в приличное время и проведу время с семьей. Хотя я должен быть честным и признать ложусь спать к 22:00, иначе я рискую заснуть перед телевизором.«

Льюис Ривз — еще один предприниматель, которому нравится просыпаться до восхода солнца. Он основал Viga, агентство по сбору данных, которое теперь работает в США и Великобритании, он просыпается в 4.30 утра и находится в офисе к 6.00. принять душ, чтобы подумать о его целях на день ». Мне нравится ощущение, что я обыгрываю мир и, по сути, получаю свободное время. Мне нравится, насколько замкнутым и закрытым является душ, позволяющий не отвлекаться на размышления ».

С 6 утра он в офисе.« Совершенно без отвлекающих факторов, где я могу получить свою серьезную работу, подумать, завершить работу администратора.Если я потеряю это время по какой-либо причине, мне кажется, что день потерян еще до того, как он начался. У меня так много энергии по утрам и такая ясная голова, что мне становится все труднее добиться такой же продуктивности, работая до поздней ночи ».

Он объясняет, что после 8 утра день действительно принадлежит его команде.« Это когда Моя роль быстро меняется на лидерство, менеджмент, встречи, нетворкинг.Поэтому забегать вперед, вставая рано, абсолютно необходимо для продвижения бизнеса.Поскольку я отец очень молодой семьи, выходные драгоценны и сохраняются на случай непредвиденных обстоятельств на работе, поэтому утро для меня свободное время ».

Он не думает, что раннее начало обязательно должно помешать установлению контактов поздно ночью, но он говорит все дело в том, чтобы быть умным ». Диета и употребление алкоголя имеют огромное влияние на сон. Супер здоровый и трезвый трехчасовой сон для меня намного лучше, чем любая другая комбинация ».

Саймон Онг — коуч по личной жизни и бизнес-стратег, который ругается, вставая рано каждый день.Он просыпается в 6.15 утра, независимо от дня недели, и принял решение осознанно.

«Проснувшись рано, я могу насладиться мощной тренировкой до того, как начнется день. Это хорошо не только с точки зрения здоровья, но и для моего ума. Этот ежедневный ритуал помещает меня в феноменально усиленное пиковое состояние, что означает Я морально готов взять на себя все, что меня ждет в этот день ».

Он добавляет, что может добиться гораздо большего. «Подумайте об этом так: если вы просыпались всего на час раньше каждый день в течение года, вы создаете дополнительное время, равное более чем полмесяца.Что бы ты мог сделать со всем этим дополнительным временем? Начните представлять себе все захватывающие возможности! »

Поскольку он встает рано, он объясняет, как он научился больше беречь свое время.« Один из величайших приемов повышения производительности, который мы можем принять, — это чаще говорить «Нет» требованиям наше время. Поэтому я более избирательно отношусь к мероприятиям, которые посещаю по вечерам, и когда я это делаю, то часто приезжаю раньше и уезжаю вскоре после их окончания. Естественно, будут некоторые мероприятия, которые будут длиться дольше по вечерам, поэтому вопрос просто в том, чтобы быть гибкими и адаптироваться к ним наилучшим образом.»

Прочитано: Саймон Синек о раскрытии потенциала

Для Джозефа Валенте, победителя конкурса 2015 года« Ученик »и автора книги« Исключенный из класса в зал заседаний миллиардеров », встав утром означает, что он может сделать все, что могут его соперники, в день, к 9 утра «. Я тоже не сплю. Мой бизнес и моя жизнь слишком увлекательны, чтобы я мог спать днем. Я борюсь с усталостью, уделяя каждый день 150 процентов — так я так устал по ночам, что сплю как младенец.

Он добавляет: «Я давно понял, что если вы хотите добиться успеха, самые продуктивные вещи происходят в первой половине дня. Вечер, как правило, больше для отдыха, и я нахожу время для этого только после того, как моя работа сделана. Я должен признать, что я неплохо настроен на вечерние прямые трансляции ».

Валенте говорит, что драйв у него от матери.« Она научила меня вставать рано. Закончив полную рабочую неделю на трех-четырех работах, по субботам она вставала рано, чтобы ехать на велосипеде в местную пекарню для уборки.Я очень уважаю это ».

Может ли ранний подъем пагубно сказаться на нашей повседневной жизни?

Исследование, проведенное Вестминстерским университетом, показало, что уровень гормона стресса кортизола выше у тех, кто встает раньше. Кроме того, Лиза Артис из Совета по вопросам сна говорит, что нет никаких доказательств того, что раннее пробуждение действительно дает вам толчок. «Хотя меньшинство может быть частью« бессонной элиты », большинство, вероятно, хорошо разбирается в маскировке признаки истощения.

Она объясняет: «В сегодняшнем загруженном мире мы все очень хотим верить, что сон на один час меньше даст нам еще один час продуктивности, но на самом деле это может иметь противоположный эффект. Естественный сон выполняет восстановительные функции — он выводит токсины из нейротоксичных отходов, которые накапливаются, когда вы бодрствуете. Слишком мало сна — и эта трата остается. Недостаток сна может быть опасен и по другим причинам: он является одним из основных факторов, вызывающих выгорание ведущих бизнес-лидеров ».

Хотя мы можем смотреть на таких людей, как Тим Армстронг, и завидовать их стремлению к успеху и способности не бить вздремнуть, они тоже могут заболеть.По словам Артиса, смещение ваших биологических часов (то есть очень раннее вставание) может увеличить вероятность инсульта или сердечного приступа. Она советует: «Если вы собираетесь просыпаться рано, используйте дневной свет или искусственный свет, эквивалентный дневному свету, чтобы повысить бдительность ранним утром. Он стимулирует выработку гормонов, которые помогают вам вставать и идти. В равной степени, когда вы встаете рано, вам следует в идеале ложитесь спать в соответствующий ранний час. Летними вечерами обязательно используйте плотные шторы, тяжелые шторы с толстой подкладкой и даже маску для глаз, чтобы блокировать любые лучи света.«

Уинстон Черчилль, как известно, спал по четыре часа в сутки, но ему нужен послеобеденный сон. Хотя время от времени можно вздремнуть, чтобы восполнить« потерянный сон », это не должно быть долгосрочным решением. влияет на сон в ночное время.

Артис говорит: «Время от времени пара часов меньше сна не повредит вам, но постоянный недосып — это серьезно — он усиливается и помните, что вы не можете обратить все побочные эффекты сна задолженность. »

Это гостевой блог, который может не отражать точку зрения Virgin.com. Пожалуйста, посетите virgin.com/terms для получения более подробной информации.

Создание плана исследования — Intelligent

Что такое учебный план?

Учебный план — это организованный график с указанием времени обучения и целей обучения. Как и в случае с расписанием работы или учебы, студенты колледжа должны разработать расписание, в котором каждую неделю выделяется время для учебы. Это расписание должно включать даты викторин, тестов и экзаменов, а также крайние сроки для работ и проектов.

Зачем мне нужен учебный план?

Учебный план — это эффективный способ помочь вам сориентироваться в учебе в колледже и заставить вас нести ответственность за собственные результаты обучения.

Управление временем может быть сложной задачей. Помимо уроков, у вас, вероятно, есть другие обязательства, такие как внеклассные занятия, работа и общественные мероприятия. Создание учебного плана позволяет вам увидеть, как вы проводите свое время, и гарантирует, что вы выделяете достаточно времени вне класса для выполнения домашних заданий, подготовки к тестам, а также просмотра и сохранения информации, которую вы изучаете.

Учебные планы особенно важны для онлайн-студентов, поскольку вам нужно обладать самодисциплиной и решимостью, чтобы завершить учебу без постоянных напоминаний преподавателя.

6 советов по созданию учебного плана

Важно понимать, что не существует «правильного» способа составить учебный план. Ваш учебный план будет персонализирован с учетом ваших конкретных потребностей, занятий и стиля обучения.

Чтобы приступить к созданию учебного плана, следуйте приведенным ниже инструкциям:

# 1: Проанализируйте свои текущие учебные привычки и стиль обучения — Подумайте, что работает, а что нет.Сможете ли вы заниматься длительными временными интервалами один или два раза в неделю, или будет более эффективно, если вы будете заниматься каждую ночь в течение 30 минут? Вы более продуктивны в определенное время дня? Вы лучше усваиваете материал, если изучаете какой-либо предмет сразу после урока, или вам сначала нужен перерыв?

# 2: Оцените свое текущее расписание и управление временем — Используйте цифровой или бумажный календарь, чтобы заблокировать все свои постоянные обязательства, включая уроки, работу и внеклассные мероприятия.Это позволит вам увидеть, сколько вашего времени уже занято и какое время у вас есть для учебы.

Если ваше расписание оставляет мало места для учебы, вам, возможно, придется оценить, что вы можете сократить, или как вы можете изменить свое расписание, чтобы у вас было больше свободного времени для учебы.

# 3: Спланируйте, сколько времени вам нужно на обучение для каждого класса — В течение многих лет общепринятым правилом было то, что вам нужно изучать два часа на каждый час учебного времени, что означает, что если вы берете Обычно в семестр с 15 кредитами вы будете проводить 30 часов в неделю вне уроков.Есть некоторые сомнения относительно эффективности этого соотношения, особенно в свете новых технологий, которые ускоряют исследования и написание.

В начале каждого семестра ваши инструкторы дадут вам учебные планы для занятий, которые вы посещаете. Учебные планы обычно включают даты любых основных экзаменов или проектов. Вы можете использовать их в качестве руководства для расчета, сколько времени выделить для каждого класса, поскольку некоторые курсы могут быть более интенсивными, чем другие. Это также поможет вам запланировать учебные занятия, чтобы у вас было достаточно времени для выполнения всех заданий и подготовки к экзаменам.

# 4: Составьте расписание — Теперь, когда вы понимаете, сколько времени вам нужно для учебы и сколько времени у вас есть, вы можете запланировать свои учебные занятия. Добавьте свои учебные занятия в свой календарь, как и любые другие обязательства. Это гарантирует, что вы помните, что это время, выделенное специально для учебы.

Спланируйте, какой предмет вы будете изучать в какой день, чтобы уделять каждому предмету достаточно времени. Например, понедельник и четверг можно выделить для математики, а вторник и пятницу можно посвятить английскому языку.

Если у вас плотный график, возможно, вам придется проявить некоторую гибкость и творческий подход, чтобы найти время для учебы. Например, если вы добираетесь до школы на общественном транспорте, вы можете использовать это время для чтения. Или, возможно, ваша работа позволяет вам учиться, когда она не занята.

# 5: Оцените свой недельный календарь —

Определение ваших учебных целей для каждого класса поможет вам определить, сколько времени вам нужно потратить на обучение. В начале семестра подумайте о том, чего вы хотите достичь на каждом занятии.Может быть, вы хотите овладеть определенным навыком или улучшить свою оценку. Это всеобъемлющие цели, которые помогут мотивировать вас в течение семестра.

Затем в начале каждой недели определяйте, почему вам нужно учиться и что вы планируете делать на каждой учебной сессии. Вы готовитесь к большому экзамену? Придать ли документ? Сможете ли вы прочитать главу вперед, готовясь к нескольким следующим занятиям? При необходимости скорректируйте свой учебный план для достижения еженедельных целей и получайте максимальную отдачу от каждой учебной сессии.

Хотя соблазн пропустить учебную сессию, когда не вырисовывается тест, вы сократите свое время на подготовку к экзамену в будущем, прочитав заранее и подготовившись к лекциям.

# 6: Придерживайтесь своего расписания — План обучения работает лучше всего, когда ему постоянно следуют. Вам следует попытаться разработать план обучения, которому вы сможете следовать на протяжении каждого семестра. Вам придется при необходимости корректировать свой план, когда вы меняете классы каждый семестр. Помните, самое главное — придерживаться своего плана.

4 стратегии, как придерживаться учебного плана

# 1: Не забывайте делать перерывы
Если ваш график включает длительные многочасовые учебные занятия, обязательно делайте короткие перерывы время от времени, чтобы размяться, гидратироваться и отдохнуть. Это сохранит ваш мозг свежим и поможет избежать перегрузки

# 2: Запланируйте время для других занятий
При достижении сбалансированного графика ваш ум будет более восприимчивым во время, посвященное учебе.Если вы запланируете несколько долгих дней подряд на занятия, вы разочаруетесь и у вас появится соблазн сдаться. Рекомендуется выделять время для неакадемической деятельности, такой как упражнения, хобби и общение с другими учащимися.

# 3: Поддерживать подотчетность
Некоторым студентам полезно учиться с партнером, поскольку это обеспечивает подотчетность, а также возможности для обсуждения и сотрудничества. При создании учебного плана посоветуйтесь с другими одноклассниками, чтобы определить, можете ли вы координировать учебные занятия.Однако, если вы склонны к общению больше, чем к учебе, когда находитесь рядом с другими людьми, придерживайтесь независимого плана учебы. Если у вас есть партнер по учебе, убедитесь, что это тот, с кем вы, скорее всего, продолжите заниматься.

# 4: Оцените свой учебный план и при необходимости скорректируйте его.
Целью вашего учебного плана является повышение эффективности и продуктивности. Если вы обнаружите, что это не работает, не расстраивайтесь. Вполне нормально вносить изменения, когда вы выясняете, что лучше всего подходит для вас.

Инструменты для создания учебного плана

Если ведение расписания из бумаги и ручки вам не помогает, подумайте о других способах удержания учебы в нужном русле.Используйте приложение-календарь и устанавливайте напоминания, когда пора начинать и заканчивать учебную сессию. Существует также ряд приложений для планирования учебы, таких как My Study Planner и myHomework, которые могут помочь вам управлять расписанием учебы.

Как эффективно учиться: полное руководство

Я знал одного парня в колледже, который, казалось, вообще не учился, и получил все отметки. Раздражает, правда? В то время как мы все были в поте лица от предэкзаменационной тревоги, зубрились, как сумасшедшие, днем ​​и ночью перед финалом, а Хару была дома, расслаблялась и играла в видеоигры.По его словам, ему не нужно было учиться, потому что он «проделал работу» за семестр.

Мы все трепетали перед Хару, думая, что у него есть фотографическая память или какой-то другой удивительный когнитивный талант, который генетические боги не передали остальным из нас. Или, возможно, у него просто был секретный список эффективных советов по учебе в колледже. Только позже мы узнали, что Хару не была реинкарнацией Альберта Эйнштейна. Он просто умел эффективно учиться.

Он разгадал секрет сдачи экзаменов с, казалось бы, минимальными усилиями; Святой Грааль техник обучения * вставьте сюда поющих ангелов *.

Видите ли, вы когнитивно запрограммированы определенным образом. Традиционные подходы к обучению на самом деле не учитывают это, когда вы пытаетесь изучить новую информацию. Вы просто продолжаете читать и зубрить, надеясь, что необходимые факты останутся и появятся, когда понадобится.

Но если бы этот традиционный подход действительно работал, гораздо больше учеников могли бы лучше учиться в школе, колледже и в жизни.

Если, однако, вы работаете с с когнитивной структурой вашего мозга — вместо того, чтобы бороться с , несмотря на это или даже против него — вы можете значительно увеличить скорость сохранения знаний и уменьшить количество время, которое вам нужно потратить на обучение.

Звучит как один из тех рекламных роликов, которые слишком хороши, чтобы быть правдой, не так ли? Те, с улыбающимися домохозяйками, которые делают материнство похожим на мечту, подпитываемую моющими средствами, без болей в спине, бактерий и детских шлепков…

Это попахивает банановым хлебом и свежеиспеченной ложью.

Но это не так хорошо, чтобы быть правдой. Мы в Brainscape знаем , что существует супер простой метод обучения , который использует десятилетий когнитивной науки , чтобы помочь студентам более эффективно использовать информацию, чтобы они не забыли ее через 24 часа после ее запоминания.

Мы знаем это, потому что наша платформа для изучения адаптивных карточек является продуктом этого исследования. И, кстати, это не какой-то компрометирующий ярлык или хитрый трюк.

Это чистая наука.

Итак, если вы хотите добиться выдающихся результатов, пришло время сделать что-то немного по-другому, и мы покажем вам, как учиться прямо сейчас.

Это окончательное руководство Brainscape по эффективному обучению с МЕНЬШИМ общими усилиями:

Есть два подхода к обучению

Какой вы студент?

Вы из тех, кто ждет, пока экзамен вырисовывается прямо у вас над головой, прежде чем отменить все в своем календаре и забиться, как сумасшедший? Вы проводите обратный отсчет экзамена в бессонном, наполненном кофеином и информационном ступоре, выходя из состояния , достаточного для энергии, чтобы как-то написать (и пройти) экзамен?

Подход 1: зубрежка прямо перед экзаменом

Это первый подход к обучению — зубрежка .Если это заставляет вас чувствовать себя лучше, вы один из подавляющего большинства людей на планете, которые учатся таким образом.

Тем не менее, для такого широко распространенного подхода зубрежка просто не работает . Записывать зубы перед экзаменом — это стресс, неудовлетворение и почти никогда не дает результатов, к которым вы стремились. Это также требует на дополнительных чистого времени на изучение, когда все сказано и сделано.

Затем есть второй подход к обучению — способ, которым наш умный друг Хару готовился к своим экзаменам: Святой Грааль методов обучения…

Подход 2: Начните учиться в первый день вашего курса

Как это вообще выглядит?

Посвящайте маленьких раз каждый день:

1. Пересмотрите работу, которую вы выполнили на предыдущем уроке (и на предыдущем уроке и т. Д.), Чтобы она освежилась в вашей памяти, прежде чем приступить к новому. информация, и;
2. Прочтите работу / главу / тему следующего урока , чтобы получить общее представление о предмете, его логическом построении, о том, что важно и какие вопросы вам следует задать.

Вам нужно ежедневно тратить всего 10–20 минут на анализ и подготовку, и все же результаты невероятно эффективны.

Придет время экзамена, студенты, которые так учились, уже потратили необходимое время. Все, что им действительно нужно сделать, это еще раз просмотреть информацию, сосредоточив внимание на проблемных областях, и, возможно, пройти некоторые практические экзамены, сочинения, уравнения и т. Д.

Другими словами: они выполнили тяжелую работу и они мастера своего дела.

Очевидно, какой из этих двух методов обучения наиболее полезен и эффективен. Теперь все, что вам нужно, это план того, как добраться от того места, где вы сейчас находитесь (чрезмерное количество кофеина, недосыпание), туда, где находятся такие ученики, как Хару (тратя меньше времени и усилий, чтобы получить лучших результатов ).

Мы выложим для вас этот план. Считайте эти советы лучшими при подготовке к тесту.

Пять принципов эффективного обучения, основанные на науке

У нас есть секрет, позволяющий сократить время обучения вдвое.Взгляните на следующую диаграмму:

Обычно студенты посвящают учебе все больше и больше времени по мере приближения экзамена, набирая материал всего курса или семестра всего за несколько дней. Звучит знакомо?

Проблема с этим подходом состоит в том, что, ожидая так долго после своих первых лекций, эти студенты забывают так много материала, что им нужно тратить дополнительное время на повторное изучение тех же концепций! В целом, эти студенты могут потратить 10 часов на обучение, что мы и видим на графике зубрежки.

Теперь давайте посмотрим на график интервалов, который показывает равномерное распределение времени по дням, предшествующим экзамену. Этот студент прошел то же самое за , всего 5 часов , уделяя немного времени каждый день обучению и используя конкретный шаблон обучения , который помогает закрепить знания.

Благодаря такому подходу, этот студент был подготовлен за ПОЛОВИНУ времени.

Это суммирует двух ключевых ингредиентов в эффективном плане обучения :

1. Обучение в секундах приращений в течение длительного периода времени
2. Используйте особую схему обучения , которая делает знания

Это может показаться очевидным.В конце концов, если вы хотите жим 250 фунтов, вы не будете ждать до дня, предшествующего вашей цели, чтобы начать тренировку, проведя 10 часов в тренажерном зале, чтобы «наверстать упущенное».

Но это как раз то, что студенты хотят сделать. И это во многом связано с отсутствием мотивации и склонностью откладывать дела на потом, а не учиться.

Это плохой план.

Но не волнуйтесь: Brainscape собрал пять принципов, которые составляют для вас отличный план обучения.

Предупреждаем: если вы отложили учебу на последнюю минуту, это не научит вас впихивать ночь перед большим испытанием (<- хотя вы можете почитать эту статью, если вы садист). Скорее, это руководство предназначено как план, который вы можете использовать и применить в своем учебном путешествии с самого начала .

Без лишних слов, давайте наконец приступим к пяти принципам эффективного изучения :

Принцип № 1: научитесь читать, чтобы выучить то, что вы читаете

Если вы посещаете традиционный лекционный класс или лабораторную работу, это Вероятно, ваш инструктор поручит вам прочитать определенную главу учебника перед каждым уроком по подготовке.

Да, я знаю. Как ЛЮБОЙ делает это.

Подразумевается, что никто на самом деле не читает перед классом. Но вы могли бы быть тем ботаником, который понимает, какое преимущество дает вам этот нетребовательный препарат.

Чтение главы или раздела заряжает ваш мозг для изучения , предупреждая вас о том, какая информация должна появиться. И поскольку вам все равно придется читать учебник в какой-то момент, чтение перед класс не требует net дополнительной работы.

Фактически, эта подготовка в огромной степени способствует вашей способности понять следующую лекцию и вашему общему владению предметом. Так почему бы вам этого не сделать?

Мы предлагаем немного по-другому подходить к своим заданиям по чтению. Мы хотим, чтобы вы научились читать таким образом, чтобы:

1. углубить ваши воспоминания, а
2. сэкономить вам часа учебного времени в дальнейшем.

Другими словами: научитесь читать, чтобы вы узнали то, что вы читаете .

Вот как именно вы можете это сделать …

Шаг 1. Просмотрите то, что вы узнали накануне.

Просмотр плана или заметок предыдущего урока обеспечивает важное подкрепление NNL материала, который ваш класс изучил накануне.

Наличие такого рода освежающего / подкрепляющего события так близко к первоначальному воздействию (в пределах от 24 до 48 часов) укрепляет новые следы памяти , оставленные вашим мозгом, прежде чем они испарятся в обычном ночном процессе забывания.

Он также настраивает вас на плавно на борту новой информации , которая, скорее всего, логически связана с предыдущей лекцией.

Шаг 2. Быстрое сканирование нового материала

Приготовленность к обучению делает ваш мозг восприимчивым к новой информации. Так что, как и в случае с военной операцией, вы должны заранее увидеть, что будет происходить в ходе курсовой работы. Здесь вступает в силу быстрое сканирование.

Перед каждой лекцией (или накануне вечером) просматривайте раздел или главу, которые вы будете рассматривать на следующем занятии.Это дает вам:

• Общее представление о том, что будет дальше,
• Какие аспекты содержания важны или подчеркнуты (и, следовательно, требуют особого внимания) и
• Какие вопросы вы должны задать своему учителю. класс, чтобы устранить любые недоразумения.

В некоторых учебниках даже есть серия «Чему ты научишься?» маркеры перед главой или сводный раздел в конце главы, который вы можете прочитать.

Почему это важно?

Требуется совершенно новая информация, для обработки которой может потребоваться некоторое время, и знакомство с ней, даже если это лишь приблизительный набросок.Это также заставляет вас любопытствовать , чтобы заполнить пробелы, что подводит нас к следующему шагу.

Шаг 3. Задавайте вопросы, чтобы заполнить пробелы.

Когда вы закончите сканировать главу, наденьте шляпу журналиста и подумайте над вопросами, которые вам следует задать, чтобы восполнить пробелы в вашем понимании.

Например: во время Второй мировой войны произошла каскадная серия конфликтов и воинственных действий, которые в конечном итоге привели к всеобщему объявлению войны Германии.Подойдя к этой теме, вы можете спросить:

• Интересно, что сделала Германия, чтобы спровоцировать союзников на объявление войны?
• Почему Япония встала на сторону Германии?
• При чем здесь Перл-Харбор?
• И что, черт возьми, случилось с Джошем Хартнеттом ??

Запишите эти вопросы и убедитесь, что они получат ответы в следующей лекции. Этот тип запроса переводит ваш мозг в другой режим — вопрос , режим решения проблем — который очень эффективен для изучения и запоминания информации.

Шаг 4: Сделайте заметки на полях

Теперь вернитесь к началу и прочитайте главу более внимательно, делая заметки по ходу дела. Если вы не заботитесь о том, чтобы учебник был в хорошем состоянии, вы можете испортить его поля, делать заметки, выделять и подчеркивать предложения и резюмировать важные моменты.

Если вы действительно заботитесь о том, чтобы ваши учебники были красивыми (возможно, потому, что они цифровые или вы должны передать их своему брату или сестре), вы всегда можете сделать фотокопии соответствующих страниц и сделать на них каракули.В противном случае просто используйте блокнот для экзаменов или клочок бумаги.

Ценность заметок очевидна: они расширяют ваше понимание информации, возможно, путем добавления примеров, иллюстраций или альтернативных описаний. Но есть еще одно скрытое преимущество, о котором вы, возможно, не знали.

Создание заметок задействует ваши способности метапознания .

(Нет, метапознание не является членом команды Людей Икс.)

Метапознание — это ваше осознание и понимание собственных мыслительных процессов.Другими словами: «думать о своем мышлении».

Причина, по которой метапознание так полезно для поглощения новой информации, заключается в том, что оно запускает ваш мозг на более высокую передачу, формируя более глубоких следов памяти . Примеры метапознания: какие части этого чтения наиболее важны? Как мне их лучше всего запомнить? Я полностью понимаю эту концепцию?

Заметки, которые вы делаете на полях учебника, также облегчат дальнейшее рассмотрение материала, предоставляя более подробное и персонализированное учебное пособие.Только не выделяйте все на странице!

Шаг 5: Преобразуйте информацию в короткие однострочники

Вы прочитали, сделали заметки и задали вопросы. Теперь уделите минуту, чтобы по-настоящему подумать о главных сообщениях главы или раздела, который вы только что прочитали, и запишите их.

Это мощное резюме не только усиливает следы памяти, которые вы создали в своем мозгу, но также выделяет самую важную информацию из этого раздела .Это избавит вас от необходимости дразнить эту информацию позже, а значит, поможет вам более эффективно учиться в будущем.

Шаг 6: Проверьте себя

Вместо того, чтобы пролистывать несколько страниц информации, которую вы никогда не вспомните, после каждого раздела выделяйте немного времени, чтобы вспомнить вслух то, что вы только что прочитали по памяти. Вы даже можете притвориться, что объясняете это другому студенту.

Большинство учебников содержат по крайней мере несколько вопросов после главы, чтобы заставить вас остановиться и задуматься над прочитанным. Ответьте им .

Этот заключительный акт воспоминания и оценки заставит материал для чтения «прилипнуть» как минимум на день или два, пока вы не сможете закрепить его с помощью дальнейшей практики поиска (подробнее об этом позже). Проверка себя — чрезвычайно эффективный метод запоминания.

Понимаете ли вы, почему эта подготовительная работа важна? Может показаться, что до того, как вы даже начнете читать лекцию, нужно сделать много, но вы эффективно настраиваете себя на успех .Выполнив эту подготовку, вы поймете, что происходит на лекции, сможете задавать проницательные вопросы и заслужить уважение своего учителя.

Самое главное, что когда придет время готовиться к экзаменам, у вас будет твердых воспоминаний о курсовой работе и великолепных кратких учебных заметок , которые нужно просмотреть, в то время как ваши сверстники будут копаться, чтобы переучиться. весь курс практически с нуля.

Теперь вы знаете , как читать учебник и материалы.Просто помните, что важно делать это ПЕРЕД вашей лекцией, при подготовке к каждому уроку.

Если вы относитесь к этому предварительному чтению как к домашнему заданию, не подлежащему обсуждению, «Future You» будет еще более более благодарным, чем когда вы просыпаетесь со своим кошельком, мобильным телефоном и достоинством после ночи текилы и плохого жизненного выбора. Успех.

Принцип № 2: Делайте заметки правильно

Студенты, которые следуют Принципу № 1, занимают уникальное положение, когда идут на лекцию.В отличие от всех присутствующих в зале, они уже начали изучать материал.

Они знают, к чему ведет повествование, каковы уместные моменты и на какие вопросы нужно ответить. Итак, пока все остальные разрабатывают случай запястного канала, записывая каждое слово, которое лектор говорит или пишет на доске, они могут сидеть сложа руки, слушать и впитывать.

Единственная информация, которую им нужно записать, — это , что важно, или то, что они еще не встречали в учебнике, что часто совсем не так много.

Это концепция, называемая «ведение заметок на основе потока», и она полностью освобождает учащихся, чтобы они могли участвовать в лекции, внимательно слушать учителя и останавливаться, чтобы задавать вопросы там, где это необходимо.

Вот эти важные шаги для правильного ведения записей в классе:

1. Сделайте предварительное чтение (см. Принцип № 1 выше). Это значительно сократит количество заметок, которые вам нужно делать в классе.
2. Ешьте правильную пищу заранее, чтобы не проводить всю лекцию в пуде или чувстве усталости, вздутия живота или спазмов.
3. Задавайте вопросы , если вы что-то упустили или вам нужно восполнить пробел в своих знаниях. Если вы беспокоитесь о том, чтобы прервать урок, поговорите после этого со своим учителем.
4. Запишите ключевые слова и фразы. Не тратьте время на то, чтобы беспокоиться об орфографии, грамматике или составлении полных предложений.
5. Оставляйте большие промежутки между разделами , чтобы вы могли заполнить детали позже.
6. Определите слабые / запутанные места , чтобы продолжить работу после занятий.

Следуя этим шагам, вы получите всю информацию, необходимую для (1) усвоения материала и (2) успешной сдачи экзаменов. Но вы еще далеко не закончили.

Теперь начинается настоящее обучение …

Принцип № 3: Объединяйте записи вскоре после лекции

Предположим, вы (1) выполнили домашнее задание по Принципу № 1 перед чтением и (2) сделали заметки в ваш учебник и во время занятий. Прежде всего: отличная работа! Это на буквально на 100% больше, чем на , чем у большинства ваших коллег.

Теперь наступает третий компонент для установления глубоко укоренившихся нейронных путей к этой информации: объединение ваших заметок .

Здесь вы улучшаете, переписываете или очищаете сделанные заметки, объединяя информацию из лекции, учебника и любых других источников в одну привлекательную «шпаргалку», которую вы можете использовать для будущего просмотра и, конечно, чтобы подготовиться к экзамену.

По этому поводу, время решает все . В идеале вы должны объединить свои записи сразу после лекции или, по крайней мере, в течение 24 часов после нее, воспользовавшись тем уязвимым моментом, когда новое знание можно легко забыть.

Это может показаться дополнительной работой, но, как мы уже обсуждали, это вложение времени, которое дает удвоенных дивидендов во время экзамена.

ПРАВИЛЬНО. Итак, как лучше всего объединить свои записи? Вы можете сделать то, что мы изначально предлагали: переписать свои заметки, объединить все источники информации (лекции, учебники и т. Д.) В эту соблазнительную «шпаргалку».

Вы также можете делать заметки и преобразовывать их в другой формат полностью . Это заставляет вас по-настоящему копнуть и понять материал, чтобы переосмыслить его, например, как концептуальную карту или карточек вопросов и ответов .

Давайте кратко рассмотрим оба этих очень полезных учебных инструмента …

Инструмент 1: объедините свои записи, составив концептуальную карту

Это то, что вы, вероятно, делали в начальной и старшей школе (только с самыми увлеченными из студенты, упорствующие выше этого уровня), поэтому вам вряд ли понадобится повторный курс по созданию концептуальных карт.

Что мы скажем, так это то, что концептуальные карты могут действительно эффективно работать для таких предметов, как история или наука, где есть множество взаимосвязанных концепций , событий или определений.Когда вы помещаете все эти концепции на карту, вы устанавливаете в уме, как они связаны друг с другом, тем самым делая каждую отдельную концепцию более запоминающейся.

Процесс создания концептуальных карт заставляет вас задействовать свои навыки критического мышления , которое формирует более постоянные, долговременные воспоминания об информации.

Если вы предпочитаете создать цифровую концептуальную карту для более гибкого редактирования, совместного использования и переносимости, вот несколько вариантов программного обеспечения для концептуального картографирования.

Инструмент 2: объедините свои записи с помощью карточек

Естественно, карточки — любимый инструмент обучения Brainscape!

Карточки веками использовались серьезными студентами из самых разных культур как способ эффективного изучения насыщенных информацией предметов. Фактически, из миллионов пользователей Brainscape многие составляют аспирантов, и готовятся к супер- экзаменам с высокими ставками .

Почему карточки так эффективны? Что такого в этих крошечных квадратах бумаги, которые могут помочь выпускнику юридического факультета пройти через бар, а студенту-медику — экзамену MCAT?

Ответ состоит в том, что карточки (сделанные правильно):

• Разбейте концепции на самые важные, фундаментальные и поддающиеся обработке небольшие факты
• Используйте врожденный способ вашего мозга почти без усилий изучать и усваивать информацию.Когнитивные ученые называют это активным вспоминанием (обдумывание ответа с нуля, а не пассивное чтение ваших заметок или учебника)
• Облегчите обучение с интервалом повторения (повторное знакомство с информацией — это способ ее лучше запомнить)

Вспомните прямо на В начале этой статьи мы объяснили, что вы когнитивно запрограммированы определенным образом? И что, если вы работаете с с своим мозгом — вместо того, чтобы бороться с , несмотря на это или даже против него — вы можете значительно увеличить скорость сохранения знаний?

Карточки делают именно это: они работают с вашей когнитивной связью, помогая вам учиться.

Вот почему учебная платформа Brainscape делает ставку на карточки — и десятилетия исследований в области когнитивных наук — как на такой полезный способ обучения и доставки информации.

Наши увлекательные цифровые карточки разбивают концепции на их фундаментальные, небольшие учебные цели и задействуют ваши силы активного вспоминания , в то время как наш алгоритм интервального повторения вычисляет точное время для повторения концепций, с которыми вы боретесь, с целью оптимизации ваше обучение.

Конечно, вы всегда можете сделать свои собственные бумажные карточки. Но независимо от того, используете ли вы Brainscape, какое-нибудь другое онлайн-приложение для карточек или старомодные ручку и бумагу, это заставит вас переформатировать свои учебные заметки в пары карточек вопросов и ответов.

И когда вы переформатируете свой контент в этот другой формат, вы задействуете высшие мозговые функции анализа и синтеза, чтобы еще больше укрепить свои воспоминания.

Woohoo!

Чтобы узнать, как Brainscape помог миллионам пользователей превзойти свои экзамены в стратосферу, ознакомьтесь с познавательной наукой, лежащей в основе нашего программного обеспечения для карточек, или нашим подробным руководством по использованию и созданию карточек.

Принцип №4: Сделайте учебу ежедневной практикой

Трудно тратить ежедневное время на учебу, когда у вас так много другого дерьма: задания, которые нужно закончить, документы, которые нужно написать, прилипчивые парни чтобы избежать … Мы поняли. Жизнь хаотична. Но в других случаях это столь же напряженное и столь же хаотичное , как это происходит в преддверии экзаменов.

Ежедневное инвестирование в обучение (посредством анализа, подготовки и консолидации) устраняет подавляющее большинство этого стресса и хаоса.И это дает вам возможность выполнить , когда это наиболее важно . Мы не предлагаем вам пренебрегать своими заданиями в пользу ежедневных занятий, а скорее отдавать последним приоритет в вашем плотном графике. Фактически, всего 10-20 минут.

В любом случае экзамены обычно составляют ПОЛОВИНУ или больше вашей общей оценки курса, так почему бы не уделить им львиную долю вашего внимания?

Причина, по которой формирование ежедневной привычки во время учебы так важно, проста: чем больше мы сталкиваемся с информацией, тем больше вероятность, что мы ее запомним.

Это та же самая причина, по которой многие люди все еще помнят свой домашний телефонный номер, когда они росли … потому что они так часто использовали его.

Вот почему систем повторения с интервалом , такие как Brainscape, являются такими эффективными инструментами обучения. Что дает Brainscape преимущество перед другими режимами изучения карточек, так это наш алгоритм с интервалом повторения , который в зависимости от того, насколько хорошо вы знаете ответ на карточку, вычисляет оптимальный интервал, в течение которого вам снова нужно показать эту карточку.

Это проиллюстрировано на следующей анимации:

Например: если вы оцените свою уверенность на 1 из 5 (я вообще не знал этого ответа), алгоритм, скорее всего, снова покажет вам эту карту через три из четырех. время карт. Если, однако, вы оценили свою уверенность на 5 баллов из 5 (я знаю этот ответ), то карта снова покажет вам эту карту намного позже.

Такое повторение с интервалом гарантирует, что вы освоите новые знания быстрее и эффективнее . Это также заставляет вас устранять свои слабые стороны (1), не забывая время от времени укреплять области, в которых вы более уверены, и (2) не тратя слишком много времени на это подкрепление.

Чем дольше вы занимаетесь этой ежедневной практикой, тем выше эффективность составных частей с интервалом повторения. И если вы будете практиковать это с самого начала, вы приблизитесь к экзамену уже мастером своего предмета!

Совет для профессионалов: Мобильное приложение Brainscape позволяет легко завершить пятиминутный учебный раунд, где бы вы ни находились — в постели, в автобусе, в библиотеке или даже в ванной. Просто держите веб-сайт открытым в браузере или приложение открытым на телефоне, поэтому все, что вам нужно сделать, это открыть его и продолжить с того места, где вы остановились.

Принцип № 5: Учите учиться

Лучший способ учиться — учить

Если вам знаком этот хорошо известный латинский принцип, то он настолько популярен и так верен. И это потому, что обучение предмету раскрывает силу свободного вспоминания .

Свободный отзыв — это когда вы смотрите в черную пустоту, которая является вашим сознанием, и вызываете из нее информацию без каких-либо конкретных подсказок. Например: повторение всего, что вы знаете об определенной концепции, от начала до конца.

Это намного более эффективно для обучения, чем «подсказанный» или «управляемый» отзыв, который, как следует из их названия, дает вам пробежку памяти (в форме вопроса), чтобы вы могли извлечь имеющуюся у вас информацию. хранится в вашей памяти.

Как можно использовать бесплатный отзыв для подготовки к экзамену?

По мере приближения дня «Д» научите кого-нибудь всему, что вы знаете о своем предмете, постепенно прорабатывая различные концепции, главы и темы.Это может быть реальный человек (если вы можете найти желающую жертву) или воображаемый. Это может быть даже ваша домашняя золотая рыбка или комнатное растение. Представьте, что вы лектор, а они — студент.

Еще лучше, попробуйте сократить содержание до его простейшей формы (стратегия, известная как техника Фейнмана), чтобы она была сразу понятна вашим «ученикам». Это также поможет вам определить, где вам может не хватать понимания темы.

Техника «учить учиться» работает, потому что она переводит ваш мозг в другой режим: один из , распределяющий знания , а не пытающийся их внедрить.Это устанавливает еще один нейронный путь к информации, которую вы преподаете.

Чтение огромной кучи всего, что вы знаете, — лучший способ закрепить новые знания не только для предстоящего экзамена, но и навсегда, на всю жизнь .