Как я убирала живот после родов. То что действительно помогло, а что бесполезно | tattlerbeauty

Скорее вернуть добеременную форму стремятся все женщины. А у меня живот и так проблемное место, толстеет в первую очередь, а худеет самым последним. За время беременности я набрала всего 9 кг и это вместе плодом. После роддома на весах было всего 5 лишних кг и это с учетом огромной груди (по литру молока каждая, наверное, точно не разбираюсь) она с 3-го размера стала 5-ым. Так вот, основная масса лишнего веса была на животе, я выглядела как на 5-м месяце беременности((( Зато не было растяжек. Конечно я начала борьбу с этим. Месяц решила не заниматься спортом, да и живот постепенно сам уменьшался. От диет отказалась, конечно в начале пробовала есть меньше, но не выдержала, т.к. кормила грудью, да и аппетит был сильный. Выбрала просто полноценное питание, без белой муки и вредных сладостей, фастфуда. Надеялась, что с таким подходом вес будет уходить. Но живот очень неохотно уменьшался. Мышцы были растянуты + жирок.

Фото мотивация из поисковика

Фото мотивация из поисковика

И так, что я пробовала, помимо питания: вакуум живота, упражнение планка, различные скручивания и упражнения на пресс, пилатес для пресса, интервальное кардио, диск здоровья.

Упражнения на пресс скажу честно я просто не смогла делать полноценно, видимо мышцы были слабы и сильно растянуты, хотя до беременности я прессом занималась, не до кубиков, но в тонусе держала. Скручивания, поднимания ног и прочее совсем не помогали, я даже не чувствовала напряжения, сокращения мышц, не могла сделать и 10 раз.

Начала делать известное упражнение вакуум живота. Мне в целом понравилось, оно помогает укрепить мышцы, но вот с жиром никак не справляется, если живот просто выпирает от слабых мышц, то тут да, он очень хорошо помогает. Если делать регулярно, живот выглядит лучше.

Планку я начала делать регулярно, утром и вечером по три подхода. Да, живот начинает втягиваться, мышцы укрепляются, но так же не панацея, нужно добавлять что-то еще для сжигания жира или меньше есть.

Обратила я внимание на диск здоровья (давно дома лежит без дела) и решила покрутить, крутила от 10-20 минут, постепенно увеличивая время. Эффект был классный, живот быстро втягивался, особенно верхний пресс, начала проявляться талия. Но потом эффект не прогрессировал, т.е. улучшения были, но почему-то дальше от него толку не было.

Так же я занималась дома пилатесом для пресса, в ютубе много видео. Мне нравятся комплексы упражнений «пресс за 10 минут». Занималась через день, постоянно, живот хорошо уходил, укреплялись мышцы, даже окружающие и муж отмечали, что живота уже нет. Пилатес, кстати еще и избавил меня от болей в спине, после беременности болела поясница, плюс большая грудь, из-за которой уставала спина давал о себе знать. Его я всем советую.

Упражнения пилатес. Картинка из поисковика

Упражнения пилатес. Картинка из поисковика

Ну и конечно куда без кардио нагрузок, ведь помимо укрепления мышц нужно было убрать лишний жир. Бегать было нельзя, при кормлении грудью запрещается, а бегать я люблю, дома даже беговая дорожка есть. Т.е., если бы не ГВ, я бы просто бегала. Стала искать альтернативы. Наиболее жиросжигающими тренировками являются интервальные, когда вы, например, 40 секунд делаете упражнение или бегаете, прыгаете, а 20 секунд отдыхаете и так от 10 до 30 минут, в зависимости от тренировки. Я решила просто очень быстро ходить в «гору» на беговой дорожке 1 минуту и 30 секунд медленно идти и так по 15 минут в день. Вес уходил. Кстати под звук беговой дорожки ребенок сразу засыпал). Постепенно фигура пришла в форму. Хоть и медленно, т.к. при ГВ был огромный аппетит, но я справилась.

Если у Вас живот так же с трудом уходит, я посоветую Вам совмещать интервальный тренинг или кардио, если врач разрешает, и упражнения на укрепление мышц пресса, пилатес, всевозможные планки ну и конечно питание, пусть оно будет максимально полезным, полноценным. Любите себя, цените, балуйте, ведь от стрессов вырабатывается гормон кортизол, который как известно способствует отложению жира на животе.

Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся! Спасибо за внимание!

упражнения для растянутого и дряблого живота

Как убрать живот после родов?

Обвисший живот после родов может оставаться продолжительное время, чему способствует нестабильный эмоциональный и гормональный фон, переедание, растяжение мышц и кожи брюшной стенки во время вынашивания ребенка, диастаз мышц и отсутствие физической нагрузки. Убрать живот кормящей маме поможет сбалансированное правильное питание и тренинги, которые можно делать и в домашних условиях. Дополнительно рекомендуется делать массажи и обертывания.

Особенности женского телосложения: почему копится жир  

Прежде чем разбираться как убрать живот после родов, стоит понять, почему женское тело склонно к накоплению жира. Жировая ткань является гормонально активной и продуцирует вещества, необходимые для нормального зачатия и вынашивания. Худощавые девушки, у которых наблюдается дефицит массы тела, нередко страдают от отсутствия менструации и овуляции, то есть, бесплодия. Жир является источником питательных веществ и энергии для ребенка. Кроме того, мягкая «подушка» защищает малыша от возможных травм.   

Когда начинать тренировки после родов?

Беременность и роды являются довольно сильным стрессом для организма матери, поскольку меняется структура тела, гормональный и эмоциональный фон, формируется родительская доминанта в головном мозге. Для облегчения течения родов и подготовки тела к родоразрешению разработаны специальный программы тренировки для беременных, есть курсы йоги и пилатеса. Восстановительная гимнастика проводится уже в первые сутки после родов.

Чтобы убрать растянутый живот к неинтенсивным физическим нагрузкам разрешено приступать спустя две недели после родов. Активные тренировки разрешены спустя 6-8 недель. Небольшие нагрузки после кесарева сечения и осложненных родов разрешены спустя 1,5-2 месяца. Интенсивные тренинги разрешены только спустя 4 месяца. Обязательной является консультация гинеколога.

Командой исследователей во главе с Lovelady CA было доказано, что активные тренировки, начатые спустя месяц после родов, помогают похудеть после родов и не влияют ни на количество молока, ни на его качество. Дети матерей, который занимались спортом, нормально развивались и набирали вес. При лактации можно заниматься практически любыми видами спорта.

Упражнения после родов для избавления от живота

Требуется понять, что тренировки помогают убрать жир не только с живота, но и равномерно со всего тела. Чтобы упражнения принесли желаемый результат требуется соблюдать ряд правил:

Тренировки проводятся 3 раза в неделю по полчаса.
Тренинг не должен быть выматывающим и изнуряющим.
Наращивать нагрузку следует постепенно и в умеренном темпе.
Упражнения следует выполнять в специальной одежде, а не домашней или повседневной.
Перед основной программой выполняется лёгкая разминка на 3-5 минут.

Упражнение №1 Планка

Планка поможет убрать и подтянуть висящий живот и привести в тонус все тело. Улучшается состояние мышечного корсета, повышаются показатели силы и выносливости. Для выполнения упражнения потребуется гимнастический коврик. Исходная позиция – опора на колени и локти. Ладони размещаются под плечами. Ноги выпрямляются и опора переносится на носочки и ладони. Важно не допускать прогиба в пояснице и не запрокидывать голову. Взгляд направлен в пол или перед собой. Сохранять положение нужно как можно дольше, постепенно увеличивая продолжительность упражнения. Кратность подходов: 2-3.

Вариации:

    »  Упор на локти и стопы.
    »  Опора на 2 или 3 точки.
    »  Боковая планка.
    »  Обратная планка животом вверх.
    »  Подтягивание колена к локтю.

Упражнение №2: Пресс

Накачка пресса укрепляет мышцы живота, убирает  диастаз мышц и помогает похудеть. На старте выполняются базовые упражнения для живота. Исходная позиция: лежа на животе на гимнастическом коврике, руки за головой, ноги согнуты в коленях и упираются стопами в пол.

Варианты нагрузки:

    »  На выдохе поднимают лопатки от пола, на вдохе возвращаются в исходную позицию.
    »  Стараются дотянуться локтем к противоположному колену.

Упражнение 3: Велосипед

Подтянуть дряблый живот поможет упражнение велосипед, которое укрепляет мышцы живота, спины и способствует похудению. Исходная позиция: лежа на животе, руки за головой, ноги прямые. На выдохе следует привести согнутое колено и постараться дотянутся до него противоположным локтем. На вдохе возвращаются в стартовую позицию. Потом повторяют на другую сторону. Количество повторов: 8-12, кратность: 3 сета.

Упражнение 4: Ягодичный мост

Этот тип нагрузки рассчитан на укрепление мышц пресса, ягодиц и спины. Вес уменьшается, повышаются показатели выносливости. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, а стопы упираются в пол. Руки расположены вдоль корпуса или на животе. На выдохе таз поднимается так, чтобы образовать прямую линию от плеч до колен. Следует избегать переноса центра тяжести на шею. Всей стопой упираются в пол. В верхней точке следует задержаться на несколько секунд. На вдохе возвращаются в исходную позицию.

Упражнения №5: Кошечка

Тренинг укрепляет мышцы спин и живота,а также способствует насыщению тканей кислородом. Исходная позиция – упор на ладони и и колени. На выдохе спину следует округлить, копчик направить в пол и опустить голову к груди. На вдохе спину медленно прогнуть в пояснице, голову запрокинуть. Количество повторов: 5-10 раз.

Питание во время тренировок после родов

Ограниченное количество еды и калорий способствует тому, что жир с живота уходит. Полноценное сбалансированное питание сохраняет питательную ценность и требуемое количество молока.

Главные принципы:

    »  3 основных приема пищи + перекусы.
    »  Сохранение баланса жиров:белков:углеводов.
    »  Нужно пить достаточное количество воды.
    »  В суточном меню должны быть 3 порции молочных продуктов.

    »  Не следует прдерживаться строгих ограничивающих диет.
    »  Обязателен полноценный отдых и сон.
    »  Запрещено употреблять алкоголь, кофе и БАДы.

Какие продукты кушать?

В правильное питание должны входить следующие продукты:

    »  Бобы
    »  Цельные злаки
    »  Свежие овощи и фрукты
    »  Молочные продукты со сниженным содержанием жиров
    »  Кисломолочный творог
    »  Мясо (индюшатина, крольчатина, говядина, дичь)
    »  Орехи (арахис, миндаль, кешью, грецкие, кедровые)
    »  Семечки (тыквенные, кунжут)
    »  Яйца
    »  Рыба и морепродукты (щука, форель, лосось, креветки, тунец, горбуша)

    »  Цельнозерновой хлеб или хлебцы
    »  Зелень
    »  Оливковое, рапсовое и соевое масла
    »  Смузи-коктейли
    »  Некрепкие чаи, мате, каркаде, улун
    »  Кисели и компоты
    »  Мед

Диета для кормящей мамы

Не позднее, чем за 2 недели до родов следует задуматься о правильной диете для грудного молока. В последний месяц до родов не рекомендуется употреблять продукты из пшеницы, молочку, орехи и сладости. Во время кормления следует исключить следующие продукты, которые вызывают пищевую аллергию чаще всего:

    »  Коровье молоко
    »  Соя
    »  Орехи
    »  Яйца
    »  Красная рыба

    »  Красные фрукты
    »  Цитрусы
    »  Квашенная капуста
    » Ферментированные сыры
    »  Какао
    »  Шоколад
    »  Копчености и маринады
    »  Креветки
    »  Грибы

В меню можно включать такие продукты:

    »  Вареные овощи
    »  Печеные яблоки
    »  Бананы
    »  Рис
    »  Гречка
    »  Овсянка
    »  Вареное мясо
    »  Сухофрукты

Со второго месяца грудного вскармливания диету постепенно расширяют, добавляя по одному продукту в неделю и оценивая реакцию малыша. В меню включают зелень, свежие овощи и фрукты, хлеб.

Роль грудного вскармливания

Грудное молоко считается оптимальным способ вскармливания ребенка. До 6 месяцев молоко обеспечивает малыша всеми необходимыми нутриентами, питательными веществами, водой и энергией. В грудном молоке содержаться защитные ферменты, антитела и иммуноглобулины, которые помогают ребенку бороться с инфекцией. Во время кормления ребенок получает необходимые микробы, которые заселяют кишечник и кожу. Грудное вскармливание повышает навыки социального общения ребенка в будущем, улучшают интеллект и здоровье. Дети, находящиеся на природном вскармливании, потом меньше страдают от различных заболеваний, более общительны и успешны в жизни.

Когда ждать результатов от тренировок?

При условии регулярных тренировок по полчаса трижды в неделю, а также при постепенном увеличении и расширении нагрузки, первые результаты появятся через 2 недели. Улучшиться самочувствие,мышцы придут в тонус. В дальнейшем живот уйдет примерно за 2 месяца. Для полного восстановления после родов телу требуется примерно 9 месяцев.

 

Как убрать живот и расстяжки после родов. Пошаговая инструкция.

Избавиться от живота и растяжек после родов кто не мечтает об этом? Ловите лайфак. Все опробовано на «подопытных мамам»  (шутка, конечно же на самых реальных мамах и автор в их числе).

Итак, начнем.

Как не странно позаботиться о животе придется еще до родов. Да. Да. Не удивляйтесь.

Дородовый бандаж носить надо обязательно чтобы минимизировать опущение внутренних органов, образование растяжек и излишне растянутой кожи на животе.

Сразу после родов, при первой возможности, практически не снимая в течении 2 месяцев, носите Послеродовой бандаж. Если у вас было кесарево сечение рекомендуем специальную модель Belly Bandit BFF.

Корректирующие майки, лосины, белье. Через 2 месяцев после родов и до полугода носите утягивающее белье.

4. Массажи.

Ежедневные. Один за другим. Начинайте массажи как только почувствуете что вы готовы к восстановлению. Первые реальные результаты через месяц.

№1. Массаж щеткой из натуральной щетины. Брашшинг.

На сухую кожу, без нанесения каких либо средств — важно! делайте массаж живота сухой щеткой увеличивая время с 3 до 10 минут.

Техника: плавно водите и массируйте тело щеткой.

1. Круговыми движениями против часовой стрелки.

2. Прямыми движениями ориентируясь на линию пупка: а) от пупка в сторону груди. б) от пупка вниз к  бедрам.

Примите душ после процедуры.

№2 Массаж вакуумной банкой.

1. Нанесите на кожу массажное масло, рекомендуем Био Ойл (хорошо работает на уменьшение расстяжек и подтягивает кожу)

2. Техника массажа такая же как при массаже щеткой, по направлению лимфотока.

№3. Массажер как на фото.

1. Найдите похожий массажер, это великое изобретение помогает подтянуть кожу.

2. Нанесите на кожу массажное масло, и выполняйте массаж по тем же линиям.

Вот такие не трудные методы, выполняемые один за другим ежедневно, приведут ваш живот в тонус. Вы увидите существенную разницу тургора кожи и уменьшения расстяжек.

А если вам необходимо «скинуть жирок» мы рекомендуем посмотреть курс тренировок на месяц от Татьяны Рогозиной. 30 минут в день и вы поразитесь плоскому животу.

 

 

Авторская статья.

Ксения Назарова

Если Вы хотите добавить фотографию, то Вам необходимо зарегистрироваться или авторизоваться.

---

Болит спина и висит живот после родов. Если выпал живот после родов

Нередко через какое-то время после рождения ребенка у молодой мамы начинает буквально «сыпаться» здоровье – болит спина, мучает недержание мочи, появляются проблемы с пищеварением. Часто это последствия беременности, к которой организм женщины оказался не совсем готов. Можно ли от них избавиться – и желательно в домашних условиях?

Что же входит в «черный список» последствий беременности, который знаком большинству рожавших женщин? Скорее всего, в этом перечне вы найдете и ваши проблемы:

• «выпавший» живот;
• недержание мочи;
• боли в поясничном отделе позвоночника;
• и даже межпозвонковые грыжи и протрузии.

Чаще всего эти беды связаны с неподготовленностью женского организма к вынашиванию ребенка. И речь сейчас не о комплексном приеме витаминов, отказе от вредных привычек и других стандартных рекомендациях. Укрепление мышечного корсета, исправление осанки и других проблем с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом, лечение заболеваний пищеварительной системы — вот то, что заслуживает пристального внимания, но о чем нередко забывают. 

Когда малыш уже появился на свет и проблемы у порога, пришла пора заняться их устранением. 

Висцеральный массаж

Это уникальная по эффективности методика массажа внутренних органов. Техники, которые каждый может выполнять самостоятельно без дополнительного инвентаря в домашних условиях. 

Все то время, пока малыш растет в животике у мамы, он давит на внутренние органы, позвоночник, мышцы и кости таза. Такие нагрузки не проходят даром для организма. После родов, особенно в тех случаях, когда до беременности у женщины имелся сколиоз, могут возникнуть спайки в кишечнике. Результат этих спаечных процессов — проблемы с пищеварением, гнилостные отложения, интоксикация организма, недостаточная всасываемость питательных веществ.

Массаж внутренних органов нормализует их работу, устраняя те самые спайки. Систематические процедуры висцерального массажа избавят от «выпавшего живота» и проблем с мочеиспусканием. Главное — освоить методику висцеральной терапии (это не так сложно, как кажется) и регулярно проводить самомассаж.

Вакуум живота

Превосходный способ укрепления брюшной стенки, которым можно пользоваться, не отвлекаясь от домашних дел. Во время мытья посуды, укладывания ребенка спать, просмотра любимого сериала не забывайте втягивать живот на выдохе и удерживать его в таком положении, как минимум 15 секунд.

Помимо укрепления брюшной стенки, это простое упражнение прорабатывает поперечные мышцы пресса, тонизирует внутренние органы и избавляет от боли в пояснице. К сожалению, вакуум живота не воздействует на внутренние мышцы таза, которые после вынашивания ребенка оказываются в весьма плачевном состоянии. Впрочем, существуют целые комплексы упражнений, направленных на прицельную работу с этой группой мышц.

Лечение плоскостопия в домашних условиях

Изменение формы стопы, к которому с пренебрежением относится подавляющее большинство людей, становится причиной массы проблем со здоровьем, в том числе после беременности. Каких?

1. Нарушение развития стопы неизменно приводит к смещению таза, которое, в свою очередь, провоцирует асимметрию тела, когда одна нога становится короче другой. В части таза, которая оказалась смещена вниз, возникают воспалительные процессы, в том числе маточных труб и почек.
2. Плоскостопие — одна из причин появления грыж межпозвонковых дисков и протрузий. Утолщенная стопа не обеспечивает достаточной амортизации при ходьбе. Вся ударная нагрузка приходится на позвоночник, в результате чего стираются и смещаются позвонки, происходит прогиб в поясничном отделе.
3. Вызванный плоскостопием прогиб позвоночника влечет возникновение «выпавшего живота», может способствовать опущению внутренних органов и вслед за этим — воспалению мочеполовой системы. Отсюда же проблемы с недержанием мочи.
4. Слабость связок и мышц ног. В нашем организме все очень взаимосвязано — если есть проблема со стопой, она возникнет и с суставами ног.

Вопреки утверждениям некоторых ортопедов, плоскостопие успешно лечится. Причем в любом возрасте и на любой стадии. Простейшее упражнение для исправления формы стопы и укрепления ее свода — ходьба босиком по камням. При этом необходимо совершать сжимающие движения стопой. 

Главный признак того, что упражнение приносит результат — болевые ощущения при его выполнении. Достаточно немного потерпеть и продолжать систематические занятия, чтобы забыть о плоскостопии и бедах, связанных с ним.

Растяжка поясничного отдела позвоночника

Проблемы с зажатостью поясничного отдела позвоночника вызывают «выпадение живота», лордозы и прогибы. Решением может стать простое упражнение на растяжку. Необходимо сесть на пол, вытянув ноги и выпрямив колени. Потянув носки на себя, следует максимально наклониться вперед и остаться в таком положении как можно дольше (хотя бы несколько минут). При выполнении ощутимо напрягаются мышцы под коленками и в пояснице. Если этого не происходит, необходимо или сильнее потянуть носки на себя, или глубже наклониться.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

06.08.2020

Обновлено 06.08.2020

Как убрать дряблость живота после родов. О том, как убрать обвисший живот после родов и подтянуть кожу

На протяжении беременности и родов организм будущей мамы претерпевает множество гормональных, психологических и физиологических изменений, которые откладывают отпечаток на ее внешности. Один из наиболее «проблемных» вопросов – обвисшая, с растянутой кожей и иногда даже стриями (полосами растяжения) передняя брюшная стенка. И каждая женщина еще во время вынашивания своего карапуза интересуется, как подтянуть кожу на животе после родов и когда можно этим начать заниматься. Ведь для осиной талии в ход пойдут народные методы, косметические процедуры, а иногда и помощь хирургов.

Читайте в этой статье

Почему живот обвис

Для того, чтобы 60 см в талии до родов превратить в 90 после рождения ребенка, усердствовать не надо: малоактивный образ жизни, избыточное питание и «заедание» стрессов сделают свое дело всего за пару месяцев. И никакие бессонные ночи не помогут сбросить лишнее. А вот чтобы убрать эти ненавистные формы, придется изрядно попотеть – в прямом и переносном смысле. Ведь даже у самых стройных и подтянутых дам после рождения малыша всегда можно найти неупругий, увеличенный и . И если вовремя не задуматься о том, как подтянуть после родов, и не начать действовать, то былые формы можно будет увидеть только на старом фото.

Факторы, обуславливающие увеличение талии:

• Каждая беременная за девять месяцев набирает от 5 — 6 до 25 и даже 30 кг. При том, что масса ребенка около 3500 г. В норме прибавка в весе не должна превышать 12 — 15 кг, тогда и приобрести прежний стройный силуэт будет несложно. Все «лишние» килограммы откладываются в проблемных зонах, в том числе и под кожей передней брюшной стенки.
• За 40 недель гестации матка, чтобы выносить плод, увеличивается в десятки раз по сравнению с первоначальным размером. И только в течение 6 — 8 недель после рождения крохи она возвращается в прежнюю нормальную форму. В первые сутки после родов уровень дна матки с легкостью можно определить около пупка. По мере сокращения мышц органа втягивается и живот.
• Кожа на поверхности живота за время беременности сильно растягивается. Особенно это заметно у женщин с многоплодной беременностью. Часто образуются стрии –полосы растяжения, которые появляются на поздних сроках из-за стремительного увеличения массы ребенка, вслед которому кожа не успевает плавно растягиваться. Остановить или повлиять на этот процесс кремами или какими-то процедурами невозможно, так задумала природа и генетика.
• Еще с ранних сроков беременности мышцы передней брюшной стенки привыкают находиться в расслабленном состоянии. Почти каждая женщина отмечает «набухание» живота на 9 — 12 недели. Этот фактор помогает снизить давление на матку, способствуя сохранению беременности. В таких условиях она будет увеличиваться на столько, на сколько нужно. Не сразу после рождения ребенка пресс приходит в тонус. На это потребуется от 6 до 16 недель. Иногда происходит – расхождения прямых мышц живота. Однако такая патология встречается редко, чаще при крупных плодах и многоплодных беременностях. Порою в таких ситуациях приходится прибегать к хирургическому лечению.

Что поможет вернуть былые формы

Не стоит сразу после выписки из роддома бежать к зеркалу и со слезами на глазах пытаться влезть в старое приталенное платье. Следует дать организму время на : , мышцы передней брюшной стенки придут в тонус, и лишние килограммы уйдут. На это потребуется от 6 до 8 недель.

Как подтянуть обвисший живот после родов максимально быстро и эффективно? Воспользуйтесь советами:

Способ	Как действует
	Сразу после родов, особенно если было выполнено кесарево сечение, попробуйте носить бандаж. Он поможет снять нагрузку с поясничного отдела позвоночника и поддержит мышцы пресса. Можно воспользоваться втягивающим или . Однако ни то, ни другое не должно приносить чувство дискомфорта, боли при использовании.
Грудное вскармливание	Грудное вскармливание поможет адаптироваться не только малышу, но и маме. Гормоны, которые выделяются при лактации, стимулируют сокращение матки, что помогает после родов подтянуть живот вместе с отвисающей кожей.
Сон на животе	Если предпочитаемая – прекрасно! Так и ночью женщина будет сама способствовать укреплению мышц передней брюшной стенки.
Дыхательная гимнастика	Заниматься дыхательной гимнастикой можно уже спустя неделю после естественных родов и через 2 — 3 недели после оперативных. Старайтесь, чтобы живот всегда активно участвовал в акте дыхания, как во время отдыха, так и активных физических нагрузок.
Занятия йогой	Подтянуть живот после родов в домашних условиях помогут занятия йогой. Спустя 6 — 8 недель после родов можно начинать выполнять эти упражнения. Желательно выбирать специальные комплексы для восстановления организма женщины после рождения малыша. Также полезно плавание, езда на велосипеде, бег трусцой и просто пешие прогулки на свежем воздухе.
Питание	Здоровое сбалансированное питание – залог хорошего настроения мамы и малыша. Рацион, богатый фруктами и овощами, поможет снизить риск запоров, что часто встречается после родов. А вздутый и переполненный каловыми массами кишечник тоже играет роль в визуальном увеличении живота. Более подробные рекомендации по правильному питанию после родов будут даны ниже.
	Некоторые женщины, задумываясь о том, как быстро подтянуть живот после родов, вспоминают о хула-хупе или обруче. Действительно, эти вещи хороши для формирования талии. Но рекомендуется начинать так заниматься не ранее, чем через 2 — 3 месяца после естественных родов и 3 — 4 после оперативных. Также полезно использовать «советский» круг здоровья – укрепляет прямые и боковые мышцы живота.

Правильное питание для восстановления

Существует много абсолютно беспочвенных рекомендаций по питанию для мам, особенно кормящим грудью своих детей. Рацион женщин после родов должен быть насыщен белками, жирами и углеводами. Идеальное меню следует составлять из расчета 2/4 белков, ¼ углеводов, 1/4 жиров (причем углеводы только сложные, которые содержатся в растительной пище). Средняя суточная калорийность около 3000 — 3500 ккал.

• шоколад,
• цитрусовые,
• киви,
• яйца.

Количество употребляемой жидкости должно быть не менее двух литров. В жаркую погоду и при повышенных физических нагрузках необходимо увеличить этот параметр. Идеально выпивать за 30 минут до еды 1 — 2 стакана чистой воды. Жидкость нужна не только для выработки молока, она «вымывает» жиры и продукты метаболизма.

Полезно употреблять в пищу вещества, «разгоняющие» обмен веществ: корицу, перец, куркуму.

Конечно, место чипсов, фаст-фуда и других неполезных продуктов должны заменить достойные, например, бурый рис, говядина, помидоры и черный шоколад. Но отказывать себе ни в чем не нужно – просто кушайте все вредное, сладкое и калорийное в «аптечных» объемах, например, одну дольку шоколада вместо целой плитки, кофейную ложку сгущенки вместо банки.

Упражнения для подтяжки кожи живота

Когда подтянется кожа на животе после родов и уйдут лишние килограммы с этой области, станет доступен взгляду и , накачать который можно, выполняя нижеприведенные упражнения. Начинать следует с 10 — 15 повторений, увеличивая нагрузку постепенно до максимальной.

Планка

Положение лежа с упором на носки ног и ладони рук. Обязательное условие правильного выполнения – прямая линия, соединяющая верхушку головы, ягодицы и пятки. В такой позе необходимо находиться максимально долго, постепенно увеличивая время на 10 — 15 сек. Это простое упражнение одномоментно напрягает 80% мышц тела, в том числе брюшной пресс.

Упражнения на подъемы туловища

Лежа на спине, положите руки вдоль тела, а ноги согните в коленях под углом в 30 градусов. Поднимайте туловище 10 раз на 30 градусов, 10 раз на 45 градусов и 10 раз на 90 градусов по отношению к уровню пола. Руки всегда выпрямляются параллельно полу на высоте колен.

Вместе с подъемом туловища можно поочередно сгибать выпрямленную в колене ногу до уровня 90 градусов в колене. Для тренировки боковых мышц живота рекомендуется при выполнении упражнений поворачиваться вправо-влево.

Японский секрет

Для выполнения упражнения понадобится полотенце, которое необходимо скрутить в валик 7 — 10 см. Затем положить его под поясницу, лежа на твердой поверхности. Ноги следует выпрямить и прижать подошвами друг к другу, а руки вытянуть вперед, повернув ладони внутрь и захватив мизинцы противоположных рук. После этого максимально напрягите все мышцы тела на несколько секунд или минут, исходя из личных возможностей.

Народные методы

Многие ценительницы народной медицины, продумывая план, как подтянуть живот после родов, отдают предпочтение именно этой кладези секретов и мудрости. Действительно, умелое использование даров природы поможет привести тело в надлежащий вид.

Скрабы

Для кожи всего тела, и живота в частности, полезно наносить скрабы в бане или сауне. Подойдет и обычная ванна, но только горячая. Эффективные скрабы получаются из смеси меда и соли, меда и кофе, кофе и перца. Можно чередовать с добавлением морской соли. Наносится состав на тело, а затем массирующими движениями втирается 5 — 10 минут. В скрабы с солью можно добавлять эфирное масло ландыша, лимона, кипариса. Идеально, если такими домашними заготовками проводится массаж всего тела.

Обертывания

Мед подойдет и для . В него можно добавлять кофе, корицу, даже соль. В домашних условиях тоже несложно выполнить качественную процедуру: просто нанесите состав на проблемную зону на 20 — 30 минут, сверху оберните целлофаном. Смойте обычной водой.

Добавки в ванную

Используя в ванной пару капель масла душицы, шалфея, ландыша и плюща можно улучшить кровоснабжение кожи, а, следовательно, она приобретет мягкость, упругость и бархатистость.

Массаж

Корректирующий и всех проблемных зон поможет приобрести стройный силуэт в разы быстрее. Но даже выполненный в домашних условиях мужем, он несомненно окажет пользу для здоровья.

Можно использовать аппаратный массаж – вакуумный, компрессионный, роликовый. Также эффективны различные виды гидромассажа.

Косметические процедуры

Любой салон красоты предложит огромный выбор процедур по восстановлению кожи после родов. Самые распространенные варианты:

• Криотерапия – воздействие низкими температурами.
• Гирудотерапия – использование целебных свойств пиявок.
• Использование ультразвука с целью похудения и повышения упругости кожи.
• Мезотерапия подразумевает инъекции химических веществ для улучшения формы и качественных показателей участка тела.

Помощь хирургов

Если уже использованы все популярные способы как подтянуть мышцы живота после родов, а результата нет – обратитесь за консультацией к хирургу. Существует много пластических операций по восстановлению красоты передней брюшной стенки – , мини-абдоминопластика, липосакция и др.

Опытный хирург подскажет, какой вид и объем вмешательства необходим с учетом пожеланий и реальной проблемы.

Восстановление после родов – важный процесс в жизни женщины, занимающий не один месяц. Мотивация, регулярность выполнения всех рекомендаций, напористость и целеустремленность – залог красоты и здоровья.

Многие молодые мамочки расстраиваются, когда после рождения малыша не удается убрать живот: он все так же остается большим, обвисает, появляется лишний вес. Не стоит переживать, просто вашему телу нужно время на восстановление после родов. А если в послеродовой период активно заниматься восстановлением организма, то совсем скоро вы вернете себе подтянутую фигуру.

Как убрать живот после родов: что происходит с телом во время беременности

В период вынашивания ребенка в организме будущей мамы под влиянием гормонов происходят серьезные перестройки.

1. По мере развития плода увеличивается матка. После родов матка сокращается и принимает привычные формы за 4-5 недель. Одновременно с восстановлением матки из организма выходит лишняя накопившаяся жидкость.
2. Расходятся и немного отделяются друг от друга мышцы брюшной полости. Это необходимо, чтобы освободить пространство для размещения плода. Из-за расхождения прямых мышц пресса, почти у 30% женщин после родов возникает диастаз. Это состояние, когда на животе образовывается небольшое углубление – проступает белая линия живота. Пока не будет вылечен диастаз, избавиться от дряблости и рыхлости живота после родов не удастся.
3. Формируется дополнительная жировая прослойка на животе, боках и бедрах. Именно из-за жировой прослойки животик после беременности выглядит неровным.
4. Растягивается кожа живота, груди и бедер. В результате появляются растяжки, которые нужно лечить сразу после их появления, тогда у вас есть шанс избавиться от значительного их количества.

Как убрать живот после родов: как проходит восстановление после родов

По мнению специалистов, средний период восстановления займет у вас около 6 месяцев. Но то как быстро вы сможете вернуть прежнюю фигуру после родов, зависит от многих факторов: комплекции, веса до родов, возраста, физической формы и даже генетической предрасположенности.

1. Быстрее после первой беременности худеют мамочки, которые набрали не слишком большой вес (до 12-13 кг) во время вынашивания ребенка. После вторых родов накопленный жир уходит труднее.
2. Роженицы, перенесшие кесарево сечение восстанавливаются значительно медленнее, чем те, кто перенес естественные роды. Это вызвано тем, что женщина значительно позже (только после заживления швов и исчезновения болей) может приступить к работе над своей фигурой.
3. Молодым мамочкам, которые во время беременности занимались спортом, восстановиться будет легче благодаря тому, что их тело находится в хорошей физической форме.
4. Женщины, которые вскармливают малыша грудью, быстрее расходуют накопленные жировые отложения.
5. Если женщине нет 30 лет, ее организм восстанавливается лучше.

Как избавиться от живота после родов: что поможет привести живот в прежнюю форму

Будет лучше, если с первого дня после родов вы начнете активные действия по восстановлению тела и ликвидации обвисшего живота. Применяйте максимальное количество мер, однако не забывайте о предосторожности и показаниях вашего врача.

1. Грудное вскармливание.
2. Корректирующее белье и подвязывание живота.
3. Массаж и гимнастика от обвисания живота.
4. Физические упражнения.
5. Здоровое питание.
6. Салонные процедуры.
7. Народные средства.

Как избавиться от живота после родов: польза грудного вскармливания для похудения

Учеными доказано, что грудное вскармливание малыша позволяет женщине сжигать калории. На выработку молока и процесс кормления организм тратит в среднем 500 калорий в сутки. Поэтому расход жировых отложений, возникших на вашем животе, происходит быстрее. У кормящей мамы также активно вырабатывается гормон окситоцин, который помогает сокращению матки после родов.

Вы должны понимать, что слишком интенсивное похудение в период кормления может навредить вашему малышу. Если мама теряет больше 1 кг в неделю, это значит, что токсины из расщепленных жиров в большом количестве попадают в кровь, а затем в грудное молоко. В таком случае нужно повышать калорийность питания женщины, чтобы замедлить сбрасывание веса.

Чтобы не ослабить лактацию, не садитесь во время кормления на строгую низкокалорийную диету. Организму женщины для поддержания здоровья в период кормления необходимо 1200-1800 калорий в день. Прежде всего вы должны подумать о здоровом питании малыша.

Корректирующее белье и подвязывание для избавления от живота после родов

Специальное корректирующее белье продается в аптеках и магазинах. Его лучше приобрести еще перед родами и надевать уже сразу после них. Такое компрессионное белье помогает справиться с отвисанием живота, которое возникает из-за понижения внутрибрюшного давления, смещения органов и снижения тонуса мышц тазового дна после родов.

Носить белье нужно минимум две недели. Когда вы почувствуете, что ваше состояние улучшилось, можете прекратить использование утягивающего белья.

Если по каким-то причинам вы не хотите носить специальное утягивающее белье, можете использовать альтернативный способ – подвязывание живота.

Возьмите слинг-шарф или льняную ткань, размеры которой 3м х 50 см. Положите ткань на живот, затем оберните ее вокруг талии, перекрестите на спине, затем выведите концы ткани снова вперед и завяжите узлом. Так у вас получится 2 слоя ткани: широкий (втягивающий животик и поднимающий его) и узкий (поддерживает мышцы от провисания вниз).

Не затягивайте ткань слишком туго. Между повязкой и телом должна проходить ваша рука. По ощущениям подвязывание должно напоминать прикосновение рук, слегка приподнявших ваш живот. Подвязывание лучше делать лежа на спине, а уже потом вставать.

Избавиться от живота после родов при помощи массажа и гимнастики

Вернуть упругость мышцам живота вам поможет массирование живота в домашних условиях. Когда приминаете душ, массируйте живот губкой или струей воды. Выполняйте осторожные круговые движения по часовой стрелке. Усиление циркуляции крови в тканях поможет быстрее восстановить тонус мышц и вернуть животику привлекательный внешний вид.

Занимаясь повседневными делами, попробуйте поочередно напрягать и расслаблять передние брюшные мышцы. Вообще постарайтесь выработать привычку все время втягивать живот. Следите за своими ощущениями, постепенно ваши мышцы вернуться к своему былому состоянию, как до беременности.

Также освойте дыхательную технику, которая позволит без усилий прорабатывать мышцы пресса. Сядьте или лягте удобно, глубоко и медленно вдохните, при этом максимально втягивая живот, затем так же медленно выдохните, надувая живот как воздушный шарик. Такой дыхательной гимнастике нужно посвящать 10 -15 минут в день.

Если у вас есть возможность посещать бассейн или просто водоем, не теряйте времени зря – сделайте гимнастику в воде. Для этого водите сомкнутыми руками вверх-вниз вдоль туловища. Вы почувствуете, как волна ритмично касается живота. Это упражнение безопасно и его можно повторять, пока у вас не устанут руки.

Как избавиться от живота после родов: домашние физические упражнения

Физическая активность после беременности может включать домашние упражнения, занятия в аэробном зале или йогу, но даже длительные прогулки и подъем по лестнице поможет сжигать лишние калории и приводить ваши мышцы в тонус.

Приступать к активным упражнениям по укреплению мышц вы можете только через 6-8 недель после естественных родов, в случае если ваш организм нормально восстанавливается. Нагрузки сразу после родов или при наличии диастаза могут привести к неприятностям со здоровьем, например, опущению влагалища, резкому повышению внутрибрюшного давления и пр.

Как избавиться от обвисшего живота после родов: правила тренировки мышц пресса после беременности

Чтобы избавиться от обвисания и дряблости живота, нужно тренировать все мышцы брюшного пресса: прямые, поперечные и косые. Начните тренировки с 10 минут в день, постепенно доводя время до 1 часа. Повторяйте свои занятия минимум 2-3 раза в неделю, а лучше найдите возможность выполнять их каждый день.

За 1 час до тренировки не принимайте пищу. А перед ее началом разогрейте мышцы прыжками со скакалкой, просто танцевальными движениями и растяжкой.

Выполняя упражнения, старайтесь не делать между ними длительных перерывов. Работайте подряд столько, сколько позволяет ваша выносливость. Но избегайте появления болевых ощущений. Пусть вашим главным принципом будет постепенное восстановление.

Обязательно следите за дыханием: напрягайте мышцы на выдохе, расслабляйте на вдохе. Для восстановления после беременности необходимо освоить 4 вида упражнений на пресс:

1. Работа ногами для укрепления мышц нижнего пресса. Поднимайте и опускайте ровные или согнутые ноги. Туловище при этом должно оставаться неподвижным.
2. Работа туловища для укрепления верхнего пресса. Плавно поднимайте и опускайте корпус из положения лежа. Ноги при этом остаются неподвижными.
3. Работа корпусом и ногами одновременно. Таким образом вы задействуете одновременно все виды мышц брюшного пресса.
4. Перекрестная работа ногами и корпусом. Необходимы для проработки косых мышц живота, которые образуют боковые стенки живота.

Упражнения для живота после родов

Изучите базовые упражнения для укрепления мышц живота. Делайте столько подходов, сколько позволяет ваша физическая форма.

1. Планка. На первый взгляд очень простое упражнение. Но выполняя его, вы задействуете все группы мышц. Упирайтесь на локти, ноги поставьте на носки. Стойте в таком положении не менее 30 секунд. Постепенно доводите время выполнения до 1 минуты.

2. Упражнение для мышц нижнего пресса. Ложитесь на спину и поднимите ноги на 45 градусов от пола и держите 30 секунд. Затем начинайте на весу делать ритмичные движения ногами, как будто куда-то идете. Продолжайте еще 30 секунд.

3. Поднятие таза. Упражнение укрепляет не только мышцы живота, но и бедер и ягодиц. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Медленно поднимите таз до самой верхней точки, затем опустите. Повторяйте упражнение не менее 20 раз подряд.

4. Лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые ноги подняты вверх. Поднимайте таз, отрывая его от пола. При этом работают мышцы пресса. Повторяйте 10 раз подряд.

5. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Начинайте отрывать лопатки от пола и тянуться руками вперед. Повторяйте упражнение 20 раз.

6. Лежа на боку, немного согните ноги в коленях. Делайте махи ногой вверх. Повторите 15 раз на одну и 15 раз на другую ногу.

Как питаться, чтобы быстро убрать живот после родов

Скажем сразу, диета противопоказана женщинам, восстанавливающимся после родов. Дефицит полезных веществ может значительно ухудшить ваше самочувствие и здоровье малыша. Придерживайтесь правильного питания в комплексе с физическими нагрузками, и ваш лишний вес постепенно уйдет.

1. Ограничьте употребление сладкого, жаренного и жирного.
2. Принимайте пищу в одно и то же время.
3. Кушайте маленькими порциями 5-6 раз в день.
4. Пейте много чистой воды без газа – более 1,5 литра в сутки.
5. Добавьте в рацион свежие фрукты, овощи, орехи и молочные продукты.

Если правильное питание станет вашей привычкой, то уже через 1 месяц вы увидите результат: окрепнут брюшные мышцы, уйдет лишний жир с боков и бедер, кожа станет свежей.

Подтянуть кожу живота после родов народными средствами

После родов кожа на животе теряет упругость, становится рыхлой. Используя специальные маски, компрессы и настои, можно напитать кожу полезными элементами и простимулировать сжигание жира.

Сделайте обертывание с натуральным медом. Круговыми движениями нанесите на кожу живота теплый мед. Немного помассируйте живот похлопывающими движениями. Затем обернитесь пленкой и махровым полотенцем. Подержите маску 30 минут, а потом смойте теплой водой. Делать такое обертывание лучше после душа, когда кожа распарена и поры открыты. Мед обогащает кожу незаменимыми микроэлементами, а также усиливает микроциркуляцию крови в тканях.

Компресс из крапивы способствует активному сжиганию подкожного жира. Возьмите пару ложек сушеной крапивы, залейте стаканом воды и поставьте на медленный огонь минут на 10. Когда отвар немного остынет, сложите марлю в несколько слоев, намочите ее в отваре и положите на живот. Укройтесь и полежите в тепле 30 минут.

Маска от растяжек после родов. Смешайте сок алоэ и оливковое масло, добавьте немного витамина А и Е. Наносите состав утром и вечером.

Если у вас нет аллергической реакции на травы, можно попить настои, снижающие аппетит: льняное семя или корень алтея. Листья брусники, лопух и полевой хвощ способствуют выведению лишней жидкости из организма. Способ приготовления настоев и курс лечения ими смотрите на упаковке трав. Обратите внимание, что это следует делать только после окончания грудного вскармливания.

Как избавиться от живота после родов, видео

Организму женщины природой предназначено вынашивать и воспроизводить потомство. Этот процесс является первостепенным. Тело к нему готовится во время беременности. Лишние килограммы в период вынашивания младенца растягивают кожный покров на животе. После родов пропорции тела молодой мамы заметно уменьшаются, а дерма в области живота становится дряблой и морщинистой. Многим женщинам неэстетичное состояние кожи доставляет дискомфорт и вызывает разочарование, но такую проблему можно решить. Узнаем о том, как это сделать.

Дряблость живота после родов можно устранить, сделав кожный покров ровным и красивым. Но если вы думаете, что это произойдет быстро, легко и просто, то вы ошибаетесь. Процесс борьбы с подобным дефектом отнимет много времени и сил. Он должен быть продолжительным, регулярным и комплексным. Его основная цель — регенерация тургора кожи, равномерное распределение и значительное уменьшение отложений жира. В программу устранения дряблой кожи на животе входит локальное воздействие, увеличение мышечного тонуса, поддержка здоровья эпидермиса изнутри на клеточном уровне.

Сразу после родов приниматься за устранение дефекта кожи не рекомендуется. Молодые кормящие мамы с процедурами и физическими упражнениями должны повременить, потому что они могут нанести вред себе и младенцу. Борьба с некрасивой кожей на животе предполагает втирание разнообразных кремов и гелей, которые попадают в кровь, а затем в молоко матери. Оно может негативно повлиять на самочувствие малыша. Поэтому приступать к ликвидации дряблости кожи на животе нужно хотя бы через 2-3 месяца после родов.

Устраняем дефект кожи

Главная задача состоит в насыщении клеток эпидермиса полезными питательными веществами, жидкостью и кислородом, увеличением количества коллагена изнутри. И самое главное — не дать появиться новым жировым отложениям на теле. Программа устранения некрасивой дряблой кожи включает следующие составляющие:

1. Здоровое, качественное питание. Упругим живот можно сделать, придерживаясь диеты без исключения из рациона питания продуктов с содержанием жира. Их отсутствие снизит эластичность кожи. Необходимо полностью отказаться от кондитерских изделий: тортов, печенья, булочек и других сладостей. Мясо — главный поставщик белка — употреблять нужно, также и продукты с витаминами А, В, Е в составе — именно они гарантируют кожному покрову эффективное увлажнение.
2. Употребление большого количества простой воды. Наш организм состоит на 70% из жидкости. Именно она необходима для улучшения состояния живота после родов. Ни в коем случае не употребляйте много кофе и крепкого чая, газированные напитки, соки из пакетов.
3. Свежий воздух. Кислород укрепляет здоровье клеток. Поэтому для красивой кожи нужны ежедневные прогулки, способствующие наполнению организма кислородом.
4. Бассейн. Плавание является тем видом спорта, занимаясь которым, можно привести в тонус абсолютно все мышцы тела. Регулярные занятия помогут быстро и эффективно избавиться от проблемных участков и в зоне бедер, живота.
5. Баня и сауна. Они улучшают кровообращение, выводят токсины и вредные вещества из организма, ускоряют обмен веществ, сжигание жиров. Массаж березовым либо дубовым веником, горячий и холодный душ увеличат тургор кожного покрова.
6. Занятия спортом. Успешное и ускоренное решение проблемы — регулярные визиты в тренажерный зал. Инструктор подскажет необходимые именно для вас упражнения, расскажет о правильности их выполнения. Главными являются упражнения для пресса. Если нет возможности посещать тренажерный зал, то качайте пресс в домашних условиях. Эффективными будут и занятии с хула-хупом.
7. Очищение кожи на животе скрабом из спитого кофе с добавлением щепотки мелкой соли. Процедуру рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю.
8. Обертывание дряблой кожи глиной, лечебными грязями, водорослями. Один из продуктов нужно нанести на чистое тело после скраба, зафиксировать его пищевой пленкой на 30-40 минут. Эти процедуры можно делать через день при отсутствии противопоказаний.
9. Массаж проблемной зоны специальной щеткой либо роликами . Такую манипуляцию лучше проводить после водных процедур или посещения бани.
10. Ежедневная обработка кожи живота смесью из детского крема (целый тюбик), таблеток мумие (3 штуки), масла лимона и зародышей пшеницы (по 10 капель каждого). Состав повышает тургор тканей, помогает избавиться от целлюлита.

Как убрать обвисший живот, оставшийся в качестве напоминания о беременности? Скажем сразу, что процесс этот может быть длительным. Но начинать заниматься своим здоровьем и фигурой нужно уже со второго дня после рождения ребенка, то есть еще в роддоме, но только при условии естественных родов.

Что вы можете сделать? Надевать послеродовой бандаж. Он помогает привести в тонус брюшные мышцы и быстрее сокращаться матке. В то же время бандаж способствует расслаблению поясницы, на которую приходится огромная нагрузка в родах. Такие бандажи обычно представляют собой эластичные пояса.
Кстати, вместо послеродового бандажа можно использовать и дородовой. Но только надевать его нужно не широкой частью кпереди, а узкой. В магазинах можно встретить и бандажные трусики, но не всем женщинам они кажутся удобными из-за необходимости частой смены гигиенических прокладок в первые дни после родов.
Еще один выход из ситуации — вместо бандажа обматываться пеленкой.

Матка сразу после рождения ребенка возвышается на уровне примерно в 16-20 см, что в 2 раза меньше, чем уровень 40-недельной беременности. То, насколько быстро произойдет ее сокращение, а соответственно как быстро исчезнет живот после родов , зависит от разных факторов. Ускорить процесс поможет частое прикладывание к груди ребенка, отдых на животе, а также медицинские препараты — окситоцин (инъекции делают не во всех роддомах).

Мешать убрать обвисший живот после родов может расхождение прямых мышц брюшного пресса в результате беременности. В норме они должны восстановиться примерно через 2 месяца после родов. Но если этого не произошло, ответом на вопрос можно ли убрать обвисший живот будет — только хирургическим путем. В противном случае животик так и останется как будто разделенным на 2 половинки. Стоит отметить, что этот косметический дефект довольно распространен и чаще наблюдается у повторнородящих женщин.

Иногда женщины пытаются найти способ, как убрать обвисшую кожу живота, такое может понадобиться в случае резкого и значительного похудения. Упражнения в этом могут мало помочь. Зато эффективным будет хирургическое иссечение излишков кожи. Кстати, о коже. Растяжки на животе пробовать «лечить» упражнениями также бесполезно. Нужно просто выждать время. Через несколько месяцев они побледнеют, но самостоятельно не исчезнут никогда. Лучшей же профилактикой растяжек является отсутствие периодов быстрого и заметного похудения или наоборот набора веса (что и случается при беременности).

Если же целью как убрать живот ставится именно избавление от жировых отложений на брюшной стенке — все гораздо легче. Многие женщины после родов худеют быстро и буквально незаметно для себя, то есть без всяких усилий. Осложнить процесс похудения порой может взрослое поколение, рекомендующее питаться кормящей маме за двоих. Несомненно, калорийность питания должна быть у кормящей грудью женщины выше, чем у некормящей, но не быть более 2000 ккал. Причем рацион питания должен состоять в большинстве своем из полезных продуктов средней и низкой калорийности. Также способствовать похудению будут легкие физические нагрузки.

Здравствуйте, дорогие читатели!

Сегодня мы поговорим с вами о том, как убрать обвисший живот после родов.

Девять месяцев мама носила под сердцем своего кроху. Девять месяцев живот рос, не по дням, а по часам. И вот настал долгожданный день — день рождения вашего ребенка! Столько радости и счастья! Если бы не одно НО.

Живот из прелестного шарика превратился в висящий мешочек сморщенной кожи. Даже подумать страшно, не то что смотреть на него. Давайте посмотрим, что можно сделать с этим мешочком и как быстро тело вернется в норму.

Начнем с того, что этот непонятный мешочек, в районе живота, надо полюбить. Также сильно, как вы любите вашего малыша. Основная проблема молодых мам — это неприязнь к своему телу.

Еще во время беременности мы привыкли любить ребенка, но как бы сквозь маму. Вся нежность, адресованная красивому округлому животу была направлена на еще не родившегося малыша.

После того, как объект этой любви покинул мамино тело, мы начинаем относится к своему животу, как к чему-то безобразному. Стыдливо скрываем факт родов утягивая живот бандажом .

Мы забываем о том, что наше тело проделало колоссальный труд — подарило нам младенца. Вырастило его из одной единственной клеточки. Обеспечивало малыша всем необходимым и отводило продукты переработки — заботилось о нем в меру своих сил.

Так стоит ли забывать об этих стараниях сразу после выхода из роддома? Может надо отблагодарить свой животик за столь восхитительный дар — чудесного ребенка?

И ведь стоит только так и поступить, как тело всенепременно отреагирует на нашу любовь и заботу — станет еще здоровее и красивее, нежели прежде.

Да и малышу это пойдет на пользу. Если мать не любит себя, у нее могут возникнуть трудности и с принятием ребенка. Детки очень чувствительны к родительским эмоциям и всегда радуются счастью родителей.

2. Что значит любить и заботится

А действительно, как мы можем проявить истинную заботу о себе и своем теле? Казалось бы, ведь молодая мама и так уже села на диету, приобрела абонемент в фитнесс клуб и отругала себя за то, что не влазит в старые джинсы?

На мой взгляд истинная любовь заключается в принятии себя и своего тела в том состоянии, в котором оно находится именно сейчас и обеспечении его всем необходимым. Это вовсе не означает, что необходимо оставаться в такой физической форме всю жизнь и терпеть огромный кисельный живот. Нет! Просто такой шаг поможет вам сделать следующий шажок навстречу красоте и здоровью!

Все необходимое — это то, без чего наше тело не сможет нормально функционировать. Это чистый воздух и вода. Это качественная полезная пища . Это двигательная активность и отдых .

Заметьте в данном перечне нет изнуряющих тренировок и диеты в 1000 килокалорий . Вы просто берете на себя полную ответственность за ваш внешний вид и здоровье и поступаете исходя из этой позиции.

Цена за «модельный» вид вскоре после родов может оказаться слишком высока. Платить ее придется собственным здоровьем и комфортом жизни в будущем.

3. Так как-же убрать живот

Самым удивительным является то, что по большей части обвисший живот уйдет сам! Для придания ему совершенного вида понадобится время и немного нашей помощи.

Во-первых необходимо дать время внутренним органам на то, чтобы они заняли свое место. Вместе с ними подтянется и львиная часть кожи. На это может уйти около двух-трех месяцев.

Уже в это время можно выполнять кое-какие упражнения , много двигаться (гулять с малышом) и правильно питаться. Обязательно найдите время для укрепления мышц тазового дна .

Важную роль играет осанка! Типичная осанка молодых мам приводит к тому, что начинает обвисать самый плоский животик.

Питание крайне важный момент в формировании плоского, красивого животика. С одной стороны надо дать организму все питательные вещества для восстановления и лактации, а с другой — не съесть лишнего, чтобы на животе не отложилось еще больше жира. Не стоит бросаться в крайности и садится на диету. Пока мы не обеспечим себя всем необходимым тело будет крепко держаться за последнюю каплю жира.

Для оценки и коррекции рациона очень удобно записывать все продукты, съеденные в течении дня и их массу. Такой прием наглядно показывает что именно вы едите, чего не хватает, а что лишнее и как улучшить свое питание.

Когда закончатся послеродовые выделения, можно приступить к более серьезным тренировкам , направленным именно на мышцы брюшного пресса.

Воздержитесь от скручиваний еще некоторое время. Есть более эффективные упражнения для мышц пресса . К тому же, избыток скручиваний может препятствовать схождению диастаза и привести к еще большему отвисанию живота.

Начните с обыкновенной планки.

Доведите время ее выполнения до 60-90 секунд и усложните упражнение, подняв ноги на возвышение — диван или табуреточку.

Если у вас есть подросшие детки, будьте готовы к такому развитию событий:)

Обязательно включите в свои тренировки приседания и подтягивания. Эти упражнения так же задействуют мышцы брюшного пресса, формируют мышечный корсет и помогают удерживать животик подтянутым.

Подтягивания могут стать очень простыми и приятными. Необходимо только правильно начать их делать. Поставьте под турник стул или попросите кого-то приподнять вас к турнику. Можно воспользоваться и ленточным эспандером, взяв концы в руки, а середину пропустив под коленями или ягодицами.

Ваша задача с какой-либо помощью выйти в самую верхнюю позицию и плавно опуститься вниз. Повторите операцию с выходом и плавным спуском 5-6 раз. Со временем вы сможете выполнять упражнение с полной амплитудой.

В целом, если все делать правильно, обвисший живот подтянется и станет плоским в течении первого полугодия жизни ребенка или раньше. Бывают ситуации, когда расхождение белой линии живота было значительным. Тогда на полное восстановление понадобится больше времени, а в редких случаях — даже операция, но такое случается достаточно не часто.

Заключение

Вот мы и узнали, как убрать обвисший живот. Главное в послеродовом восстановлении — поспешать не спеша. Предоставьте своему организму полноценное питание достаточной калорийности , нормальный уровень физической активности и время на восстановление. Как только вы позаботитесь о нем, он не замедлит отблагодарить вас сторицей. Подарит здоровье, красоту и сохранит молодость.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях

Восстановить фигуру, стать снова стройной и привлекательной после родов – естественное желание любой женщины. Кесарево сечение мешает быстро убрать живот, организм требует время на восстановление после хирургического вмешательства.

Когда начинать убирать живот после кесарева сечения

Многие врачи убеждены, что женский организм полностью восстанавливается после хирургического извлечения ребенка из утробы матери лишь через год.

В результате операции над местом разреза образуется жировая складка – валик. Если шов со временем становится малозаметен, то валик убрать довольно сложно. На срок восстановления также влияет, насколько правильно ушиты брюшные мышцы.

В случае неосложненной операции кесарева сечения врачи разрешают восстанавливать стройность живота и фигуры упражнениями уже через два месяца или через полгода. В любом случае тренировать брюшную мускулатуру традиционным способом в первые 3-6 месяцев запрещено.

После операции кесарева сечения домашние тренировки брюшной мускулатуры увеличивают риск расхождения швов, поэтому на то, чтобы избавиться от живота и восстановить прежнюю форму, организм нередко тратит столько же времени, сколько на вынашивание ребенка.

Во время беременности объем живота увеличивается, прямые мышцы расходится (диастаз), отчего после родов передняя стенка вываливается наружу.

В данном случае выполнение упражнений, чтобы убрать живот, усугубляет расхождение мускулатуры. Запрещены подъемы туловища или ног из положения лежа, скручивания, любые отжимания. Диастаз затрудняет возвращение плоского живота, естественное схождение мышц требует от шести месяцев до полутора лет.

Как правильно избавляться от живота

Выполняя физкультурные упражнения в домашних условиях для тренировки брюшной мускулатуры и стройности фигуры, не стоит совершать резкие движения, которые способны повредить позвоночник или шейные мышцы.

При выполнении упражнений для укрепления мышц брюшного пресса важно, чтобы поясница была полностью прижата к полу – данное условие делает тренировку максимально безопасной.

При нагрузке необходимо выдыхать, при расслаблении и возврате в исходное положение – вдыхать.

Убирать живот упражнениями лучше используя только вес собственного тела. Не стоит использовать отягощения, поскольку они придают женской мускулатуре ненужный объем.

В случае широких бедер и талии не стоит сильно тренировать косые мышцы живота, поскольку их развитие визуально делает талию еще шире.

Оптимально убирать живот после кесарева сечения тренировками через день, 2-3 раза в неделю.

Тренировка прямой мышцы живота

Силу той части брюшной мускулатуры, где расположены рельефные «квадратики» или «кубики», развивают использованием веса ног или туловища. Подъемы ног дают наибольшую нагрузку низу живота, где выполнена операция кесарева сечения, к тому же они легче в выполнении.

• Встать прямо, стопы рядом. Удерживать равновесие, оперев ладонь левой руки на стол, стул, перекладину шведской стенки. Ладонь правой руки на поясе. Поднимать левую ногу, чтобы коленом коснуться груди, при этом в момент подъема сохранять прямой угол между бедром и голенью. В верхнем положении замереть на несколько секунд, медленно принять исходное положение. Повторить для другой ноги.
  

• Лечь на пол, ноги слегка согнуты, пятки на полу, руки вдоль туловища. Медленно поднимать ноги, сохраняя постоянным угол между бедрами и голенями, до положения, когда отчетливо ощущается напряжение мускулатуры, помогающее убрать живот. Медленно вернуться в исходное положение.
  

• Лежа на полу, согнуть колени, бедра и голени образуют прямой угол. Поднимать бедра, чтобы максимально напрячь и убрать живот, при этом сохранять прямой угол в коленях. Между ног можно поместить небольшой мяч.
• Лежа на спине, опереться сзади о согнутые в локтях руки. Приподнять выпрямленные ноги, чтобы расстояние от пятки до пола составило 5 см. Задержаться на несколько секунд, медленно вернуться в исходное положение.

Упражнения с использованием веса туловища развивают верхние прямые брюшные мышцы. Но данные упражнения стоит с осторожностью выполнять после операции кесарева сечения, а также начинающим физкультурникам, поскольку спортивные движения сильно нагружают позвоночник и мускулатуру спины, тем более пресс у начинающих, как правило, слаб.

• В положении лежа отрывать от пола только плечи и голову, ладони на затылке, поясница прижата. Стремиться избавиться от живота, приподнимая голову и плечи максимально вверх.
• Лечь на пол, ладони на затылке, ноги согнуты, бедра перпендикуляры полу, голени параллельны полу. Убирать живот, приподнимая только плечи и голову.

Развитие косых брюшных мышц

Упражнения для данной разновидности мускулатуры, помогающие убрать живот после кесарева сечения, схожи со спортивными движениями для тренировки верха живота, но их выполняют с одновременным поворотом влево или вправо.

• Лечь на пол, ладони на затылке. Стопы на полу, колени согнуты. Приподнять плечи с одновременным поворотом туловища, чтобы коснуться локтем колена. Поясница прижата к полу. Повторить для другой стороны.
  

• Положение тела и рук как в предыдущем упражнении, но бедра перпендикулярны полу, голени образуют с бедрами прямой угол. Отрывая от пола плечи, повернуть их, чтобы коснуться локтем колена.

При выполнении данной разновидности упражнений, помогающих убрать живот, стоит обратить внимание, чтобы ладони не давили на затылок, а плечи располагались параллельно полу.

• Встать прямо, ноги на ширине плеч. Наклонять туловище вперед, чтобы коснуться лбом ног, живот втянуть. Ладони можно поместить сзади бедер, на голени.
• Наклонять туловище влево и вправо, ладони скользят по боку туловища и ноги.

как быстро его убрать? Наиболее эффективнее способы, как убрать живот после родов

В доме появился малыш. Новоиспеченная мама счастлива, с любовью и нежностью она держит на руках свое чадо – это одна сторона медали. Но есть и другая: изменения во внешности, которые неизбежно возникают сразу после родов и, к сожалению, не всегда в лучшую сторону. Например, живот после родов может быть обвисшим, весьма заметным. и втянуть его не удается. Талия тоже намного шире, чем была год назад.

Все это портит настроение женщины, занижает ее самооценку. Что делать в такой ситуации? Как быстро подтянуть обвисший живот после родов и сделать свою фигуру привлекательной?

Для большинства только родивших женщин настоящей проблемой становится растянутый живот после родов. Лишь некоторым счастливицам удается после появления малыша на свет похвастаться своими прежними дородовыми формами.

Как правило, живот сразу после родов никуда не исчезает, он уменьшается постепенно. Послеродовые размеры его индивидуальны. У одних он выглядит, как в 3 месяца, а у других тянет на 6 месяцев беременности. И все это нормально, отчаиваться не стоит. Многие женщины задаются вопросом — через какое время после родов уходит живот?

Живот после родов не уходит сразу, и это зависит от нескольких факторов:

• от эластичности мышц и кожи;
• питания во время беременности;
• генетической предрасположенности;
• числа беременностей и родов;
• характера беременности и родов, отсутствия осложнений в этот период;
• обмена веществ;
• состояния мышц брюшины до беременности.

Как скоро восстановится форма?

Некоторым женщинам ничего не надо делать, чтобы их живот выглядел, как прежде. Но таких считаные единицы. Как правило, живот после родов выглядит неидеально.

Вот основные причины, почему после родов остается живот:

• В процессе вынашивания ребенка появляется жир в области живота, необходимый для защиты крохи извне. Этот процесс регулируется гормональными изменениями и заложен природой. Но чтобы жировая прослойка не стала слишком большой, на помощь будущей маме придет рациональное питание как до, так и во время беременности, а также после родов.
• С увеличением малыша в утробе мышцы живота и связки, поддерживающие матку, постепенно растягиваются. Поэтому сразу после рождения ребенка живот не может стать плоским, как раньше, требуется время на их сокращение. Мышцы живота после родов быстрее сократятся, если во время беременности женщина поддерживала физическую активность и выполняла упражнения, разрешенные во время вынашивания ребенка.
• Матка за беременность сильно увеличивается в объеме. Постепенно она сокращается. Чтобы этот процесс шел быстрее, важно наладить грудное кормление. В среднем это занимает несколько месяцев, но если ребенок появился на свет с помощью кесарева сечения, то матка будет сокращаться намного дольше.

Когда пройдет живот после родов, точно сказать нельзя. Это очень индивидуально, можно лишь обозначить факторы, влияющие на этот процесс. Это и время, прошедшее после родов, и сила воли, и наследственность, и эластичность тканей. Ну и, конечно, мотивация, без нее никак.

Легче всего справиться с проблемой потери физической формы удается первородящим, которые набрали за все время вынашивания малыша не более 12 кг, а до беременности занимались спортом. Женщины, которые родили не первого ребенка, восстанавливаются быстрее эмоционально и психологически. Но былые формы приобрести после каждых последующих родов все труднее. После кесарева сечения время восстановления продлевается.

Восстановление матки

Инволюция детородного органа занимает примерно 2 месяца. Столь длительный период объясняется тем, что матка растягивается вместе с ростом малыша. Она начинает сокращаться сразу после появления ребенка. Но скорость сокращения индивидуальна, она зависит от физиологических особенностей женщины, от характера родов и квалификации гинеколога. При многоплодной беременности или большом весе новорожденного восстановление протекает медленнее.

Кожа после родов

Живот после родов висит и за счет растянутой кожи. Она растягивается все 9 месяцев беременности по мере роста плода. Кожа так же, как мышцы брюшины и матка, не способна мгновенно вернуться к первоначальному состоянию.

Чтобы вернуть ей упругость и эластичность, рекомендуется проводить массаж. Если нет возможности воспользоваться услугами профессионального массажиста, то хорошей альтернативой станет массаж этой области тела в душе натуральной губкой. Для массажа живота после родов можно использовать масла с витаминами А и Е, которые помогут вернуть коже упругость. Рекомендуемая продолжительность сеанса составляет 15 минут.

Даже если женщина до рождения малыша интенсивно занималась спортом, если у нее отменное здоровье и она набрала за беременность совсем немного, быстро вернуть кожу на животе в первоначальный вид ей не под силу. Для этого требуется время и некоторые систематические усилия.

Как убрать живот и избавиться от обвисшей кожи?

Если после родов обвис живот, важен комплексный подход.

Упражнения

Чтобы привести в порядок оставшийся после родов большой живот, необходима правильно подобранная регулярная физическая нагрузка. Сделать отвисший живот после родов плоским, как раньше, можно только с помощью регулярных физических упражнений.

Физкультура не только помогает укрепить мышцы пресса, но и сжигает калории, тем самым способствуя уменьшению образовавшейся во время беременности жировой прослойки. Выполнять упражнения можно в спортзале или дома. Полезно и плаванье в бассейне. Каждая женщина определяет самостоятельно, какой вид тренировок наиболее приемлем для нее.

Многие отдают предпочтение шейпингу. Это комплекс приемов аэробики и атлетической гимнастики. Во время занятий осуществляется направленное воздействие на различные группы мышц, за счет чего развиваются не только пресс, но и мышцы всего тела.

Как правило, такие тренировки проводят в спортзале в группах под руководством инструктора. С одной стороны, это очень удобно. Тренер проследит за тем, насколько грамотно выполняются упражнения, исключит те, которыми заниматься еще не следует. Но для мамы может быть неудобно то, что занятия в зале проводят в строго определенное время, в которое у нее могут возникнуть различные непредвиденные обстоятельства.

По этой причине для многих женщин предпочтительнее тренировки в домашних условиях. Сейчас разработано множество комплексов домашних упражнений, способствующих тому, чтобы не остался большой живот после родов.

Выполняя упражнения дома, следует соблюдать определенные рекомендации:

• перед началом тренировки надо выполнить легкую разминку;
• не стоит применять в упражнениях утяжелители;
• во время занятий пресс рекомендуется держать в постоянном напряжении.

Если роды прошли естественно, то упражнения можно начинать делать примерно через 2 месяца. В случае кесарева сечения нагрузки допустимы не раньше чем через 3 месяца. Упражнения после родов, выполняемые на более ранних сроках не только не принесут пользы, но могут нанести непоправимый вред здоровью женщины.

Выполнять упражнения необходимо размеренно, не спеша. Главное при этом – постоянство и систематичность.

Наиболее распространенные упражнения для мышц живота можно разделить на следующие группы:

• Двигается туловище, а ноги нет (повороты, наклоны и т. д.). При их выполнении укрепляются верхние мышцы брюшины.
• Двигаются ноги (приседания, ножницы, махи и т. д.), туловище без движения. Все упражнения выполняются только ногами, при этом прорабатываются мышцы низа живота.
• Двигаются вместе ноги и туловище. При этом укрепляются все группы мышц живота. Наиболее простое упражнение – одновременное сгибание туловища и поднятие согнутых в коленях ног.
• Ноги и туловище двигаются накрест. При этом основная нагрузка приходится на косые мышцы.

Прежде чем приступить к физическим нагрузкам, женщине обязательно следует получить консультацию врача, который в индивидуальном порядке, с учетом особенностей беременности и родов, решит вопрос о возможности и интенсивности тренировок.

Даже если появился живот после родов, в первое время качать пресс не рекомендуется. В период вынашивания малыша у женщины расходится белая линия живота. На ее восстановление потребуется от полугода до года. До этого времени такие упражнения не принесут ожидаемого результата.

После кесарева сечения последовательность восстановления несколько иная. Во-первых, упражнения можно начинать гораздо позже, чем после естественных родов. Во-вторых, таким женщинам рекомендуется утяжка живота после родов специальным корсетным бельем.

Наиболее простые и распространенные упражнения, способные помочь женщине вернуть утраченные формы – планка, приседание, лодочка, махи ногами. Комплекс будет эффективным, если сначала выполнять его раз в день, а позже, когда организм привыкнет к нагрузкам, повторять его несколько раз в день с перерывами.

При этом женщине нужно следить за тем, чтобы нагрузка не была чрезмерной для ее организма. Занятия до изнеможения абсолютно бессмысленны в этом случае. Большой живот после родов не станет мгновенно плоским, а сил для ухода за малышом потребуется немало.

Диета

У многих женщин после родов лишний вес уходит крайне медленно, что связано с замедленным обменом веществ. В этом случае, особенно если после родов остался живот, питанию мамы следует уделить повышенное внимание. Именно от него в первое время напрямую зависит здоровье ее и малыша.

Из рациона рекомендуется исключить жирную и очень калорийную пищу. При этом кормящей маме крайне не рекомендуются любые диеты для похудения. Питание женщины в этот период должно быть разнообразным и рациональным. Недостаток витаминов и микроэлементов, который может возникнуть при неправильном или скудном питании, отразится не только на ее самочувствии, но и на здоровье малыша.

Одно из правил питания кормящей мамы – употребление большого количества жидкости в течение дня. Хорошо, если это будет в основном чистая питьевая вода. Она выводит из организма токсины, способствует быстрому расщеплению жиров и возвращению хорошей физической формы.

Новоиспеченная мама способна впасть в депрессию после родов, сравнив свой живот до и после. Но оснований для паники нет. Изменения фигуры после рождения ребенка определяют некоторые физиологические причины. Когда исчезнет живот после родов у конкретной женщины, точно никто не ответит. Это очень индивидуально и зависит как от физиологии женщины, так и от течения беременности. Но ускорить процесс возвращения к стройной фигуре и плоскому животу по силам каждой женщине. Систематические тренировки и рациональное питание помогут в том, чтобы не остался большой живот после родов.

Полезное видео о том, как вернуться в форму после родов

ЕСЛИ ОСТАЛСЯ РАСТЯНУТЫЙ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ, КАК БЫСТРО ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ

Не ошибусь, если скажу, что все молодые мамочки мечтают вернуть живот после родов в прежнее состояние, вернуться к своему изначальному размеру одежды. Но многочисленные заботы о ребеночке встают на первое место, и времени не остается даже на утреннюю зарядку, не говоря уже о регулярных походах в фитнес зал или в бассейн. Такие обстоятельства приводят часто к тому, что женщины набирают лишний вес все больше с каждым месяцем. Существуют советы, которые помогут вам вернуть формы без изнурительных тренировок в спортзале!

Живот после родов огорчает всю радость материнства. Это является главным расстройством молодой мамочки в первые месяцы жизни ребенка . Можно пытаться втягивать его, но растянутый живот как на фото, так и в жизни, совсем не похож на упругий накаченный животик, который был у вас до беременности. Как же сделать так, чтобы живот после родов на фото радовал вас своими контурами? В первую очередь, не расстраивайтесь. Уберите подальше вазочку с конфетами и приступайте к созданию своей новой фигуры!

Если у вас остался живот после родов , не торопитесь сбрасывать лишний вес стремительно . Особенно это важно, если вы кормите грудью. Лучше будет сбрасывать лишний вес постепенно, не мучая организм жесткими диетами. К тому же, кожа на животе успеет приспособиться к уменьшению жировой прослойки и не будет висеть, образуя в районе пупка множество складок.

Для того, чтобы приобрести стимул вернуть живот сразу после родов в прежнюю форму , старайтесь одевать обтягивающую одежду вместо просторных балахонов. Выбирайте штанишки с заниженной талией, обтягивающие водолазки и кофты. Живот будет всегда на виду, а значит вы будете много внимания обращать на его не идеальную форму. Это послужит хорошим поводом посвятить время и силы тренировкам.

За 9 месяцев беременности мышцы женщины отвыкают втягивать живот, потому что это может грозить выкидышем. Вспомните этот нехитрый прием, чтобы прекратить сутулиться — это будет весомый шаг к победе над лишним весом.

Спустя пару месяцев, когда вы освоитесь в роли молодой мамочки , можно начинать заниматься физическими упражнениями. Советуем начинать с утренней гимнастики . Потом добавьте отжимания. Начинайте качать пресс. Для начала, хорошим упражнением будет поднимание и опускание обеих ног в положении лежа на полу. Хорошо будет совершать 2 подхода по 15 повторений каждый. Потом количество повторений можно увеличивать.

Какой живот будет после родов зависит только от вас. Если вы хотите, чтобы животик и район талии были притягательными, позаботьтесь о покупке хула-хупа. Пусть он будет металлическим, желательно без лишних приспособлений. Не забывайте и об уходе за кожей. Если у вас остался живот после родов , то вернуть хороший тургор коже просто необходимо. Также обратите внимание и на растяжки. Принимая душ, массируйте область живота губкой из натуральных материалов. После приема ванны или душа вотрите детское или массажное масло. Еще одним эффективным способом привести в себя форму является совет проводить как можно больше времени со своим любимым. Постарайтесь найти время для близости с мужем. Этот способ не только действенный, но и приятный.

В последнее время все чаще женщины прибегают к такой практике, как подвязывание живота . Для чего же это необходимо?

Внутренние органы фиксируются определенным фиксационным аппаратом, к которому относится и внутрибрюшное давление. Оно значительно понижается после родов, что может привести к смещению внутренних органов. Кроме этого, общий тонус мышц тазового дна снижается. Восстанавливается общее состояние лишь на 14 сутки после родов.

Подвязывание живота решает эти проблемы легко. Начинайте делать это сразу же после родов , как только вы начинаете вставать с кровати. Такая простая практика позволит облегчить состояние при геморрое, при запорах и опущении внутренних органов, при плохо сокращающейся матке, расхождении прямых мышц живота. Кроме этого, подвязывание положительно сказывается и на внешнем виде женщины . Живот не будет отвисать, мышцы подтянутся и улучшат свое состояние.

Что необходимо подготовить для подвязывания?

Заранее приготовьте плотную ткань. Идеально подойдут хлопок или лен. Размер должен быть примерно 3 метра на 50 сантиметров.

Процедура подвязывания всегда происходит лежа на спине. Положите ткань на талию, сделайте на спине крест и выведите концы вперед. Получается два слоя. Первым слоем будет широкая разложенная ткань, которая послужит карманом для живота. Поддержку живота будет выполнять второй слой ткани. Теперь завяжите узел. Лучше будет сделать это не посередине, а сбоку. Вам должно быть комфортно . Выберите оптимальную силу давления. Не вставая, опустите руку под ткань и выложите весь живот наверх, в карман. Второй узкий слой будет служить фиксатором.

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ И БЫСТРО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОБВИСШЕЙ КОЖИ

С вопросом как убрать живот после родов сталкиваются практически все мамочки. Матушка-природа за время вынашивания плода наградила женщин жировыми подушками, которые служили дополнительной защитой для малыша. Теперь после родов самое время задуматься над тем, как убрать обвисший живот после родов.

Все рекомендации о том, как избавиться от живота после родов, начинаются с совета о сбалансированной диете. Не забывайте о том, что нельзя садиться на строгую диету первые шесть месяцев после родов . Организму необходимо время, чтобы прийти в себя после рождения ребенка.


Через шесть недель можно браться за свое питание и решать задачу, как убрать обвисший живот после родов. Сведите потребление жирной пищи к минимуму. Пусть жиры составляют не более одной четверти от общей калорийности рациона. Это значит, что если средняя калорийность в сутки составляет около 1500 ккал, то чистые жиры должны составлять не более 40 грамм. Ни в коем случае не отказывайтесь от зерновых продуктов, в том числе от каш на воде, на молоке, от коричневого риса, цельного хлеба. На сладкое стоит наложить полный запрет, чтобы после родов убрать живот быстро . Также исключите из своего рациона все орехи и семечки.

Введите правило для себя: утром только проснувшись, организуйте первый завтрак — чашечка чая с молоком, пара крекеров с маслом или же яблоко. Все рекомендации о том, как убрать живот после родов, сводятся к одному правилу: старайтесь кушать 5-6 раз в день, но маленькими порциями.

Примерный рацион питания, который даст ответ на вопрос — как убрать живот после родов:

1 вариант.

Съедайте ежедневно 2 порции молочных продуктов, в том числе йогурты, сыр, творог, молоко;

овощи должны составлять 3-5 порций;

рыба, мясо, курица, орехи, яйца — 2-3 порции;

фрукты — 2-4 порции;

6-11 порций круп и хлеба.

2 вариант.

Старайтесь в ежедневном рационе иметь не менее 0,5 л молока, кефира или простокваши, 50 грамм творога, 200 грамм мяса, 600 грамм овощей, 50 грамм масла и яиц, 500 грамм фруктов, 400 грамм хлеба и 20 грамм растительного мяса.

Самой частой ошибкой, которой страдают практически все молодые мамочки, является неправильный режим дня. Когда ребенок не спит, они все время проводят рядом с ним. Как только малыш уснул, женщина бежит к холодильнику, ест все, что попалось на глаза и ложится подремать, чтобы наверстать упущенные ночью часы. Это в корне неверный подход. Попробуйте исправить ситуацию.

Кушайте вместе с малышом, маленькими порциями, но 4-6 раз в день. Даже самый хлопотный ребенок позволит найти 10 минут на перекус. И еще совет — никогда не доедайте за малышом.

Ответом на вопрос, как убрать живот после родов, будет служить упоминание о гиподинамии . Что же это такое? Простым языком это значит отсутствие необходимой физической нагрузки, поэтому проводя время с новорожденным карапузом или выполняя работу по дому, старайтесь давать как можно больше нагрузки на мышцы.

Даже обычное ношение ребенка в кенгуру будет отличным упражнением для женщины. Во время этого несложного процесса укрепляется осанка, мышцы спины, брюшные мышцы. Можете изменять положение малыша — посадите его спереди, потом сзади. Это обеспечит нагрузкой разные группы мышц. Такие несложные рекомендации помогут уже к 6 месяцу жизни сбросить достаточно лишних килограммов, чтобы чувствовать себя счастливой и красивой молодой мамой.

ПОЧЕМУ ПОСЛЕ РОДОВ ОСТАЕТСЯ ЖИВОТ И КАК ПОДТЯНУТЬ ЕГО ДО ПРЕЖНИХ ОБЪЕМОВ

Чтобы живот после родов вернулся в прежнюю форму, необходимо дать организму какое-то время. Большой живот после родов будет неприятным сюрпризом для всех женщин. Малыш уже родился, мирно сопит в кроватке , а живот остался таким же большим. Почему после родов остается живот? Еще и такой мягкий, круглый, большой. Он создает вид, будто вы находитесь на 6 месяце беременности. У некоторых женщин могут быть растяжки и продольная темная полоса на животе. Мамочкам, которые прошли через кесарево сечение, на память остается хирургический шов . Как же подтянуть живот после родов быстро и эффективно?

Начнем с того, что это зависит от вашей конституции, физической активности, генетики и прибавки в весе. Быстрее всего худею те женщины, которые стали мамами впервые. Если после вторых или даже третьих родов остался большой живот, то избавиться от него будет сложнее. Также если вы кормите малыша грудью, то придете в форму быстрее.

Итак, наберитесь терпения. Ваш живот растягивался на протяжении 9 месяцев. Матка вмещала малыша, представьте, какого размера она была. Понадобится не меньше времени, чтобы живот вновь стал плоским и красивым. Грудное вскармливание в первые месяцы после родов является отличным помощником. Когда молоко вырабатывается, сгорают дополнительные калории в организме женщины. Сам процесс кормления грудью провоцирует мышечные сокращения, которые рождают нагрузки на все тело.

Для того, что выбрать наилучшие способы, чтобы убрать большой живот после родов , давайте разберемся, какие физиологические процессы происходят в организме женщины.

Мышцы живота были растянуты, необходимо привести их в дородовое состояние с использованием физических нагрузок. Это позволит избавиться и от излишнего жира, который был необходим на этапе беременности для дополнительной защиты плода . Растянутая матка также является причиной того, что после родов остался большой живот. Даже худенькие мамы замечают как увеличился живот после родов, хотя лишний вес у них отсутствует. Матка полностью придет в первоначальное состояние спустя пару месяцев после родов. просто переждите этот период.

Растянутая кожа на животе тоже не радует женщину. Победить свойства эластичности человеческой кожи никто не в силах. Ваш животик вместил в себя малыша, поэтому волей-неволей, но он значительно растянулся. Чтобы вернуть плоский живот после родов, потребуется немало сил и упорства.

Итак, два необходимых условия формирования красивого живота после родов: уменьшение количества жиров в рационе и систематические упражнения для подтяжки живота .

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДТЯЖКИ ОТ ЖИВОТА ПОСЛЕ РОДОВ (ФОТО ПРАВИЛЬНОГО ВЫПОЛНЕНИЯ)

Плоский живот после родов — это не подарок природы, а результат долгой и упорной работы над своим телом. Хотя многие уверены, что плоский живот должен появиться сам по себе. После 9 месяцев беременности и долгих часов родов женщины хотят получить отдых, беззаботное время для расслабления и отдыха. Но они сталкиваются с утомительными заботами о малыше, на физические упражнения для живота после родов просто не остается времени и сил. Но ведь без них вернуть былую красоту фигуре невозможно.

Многие задаются вопросом, сколько времени должно пройти сразу после родов, чтобы можно было приступать к упражнениям ? Первый месяц после родов врачи запрещают любые физические нагрузки. Матка в это время еще не сократилась до прежних размеров. Если ваши роды проходили без осложнений, то начинайте первые тренировки через полтора месяца после родов. Это время идеально подходит как для тренировки живота, так и для интимной зоны.

Если вы столкнулись с осложнениями при родах, то подтяжка живота должна начаться несколько позднее. После кесарева сечения вернуть животик на место сложнее. Подождите два месяца, во время которых шов заживет, а нитки рассосутся. Во время тренировок постарайтесь уделять больше времени на нижний пресс, тогда послеоперационные складки выровняются.

Упражнение “Сумка”
Эти упражнения для живота после родов начинаются с того, что вам надо представить, что под вами находится сумка. Захватите своим чревом ручки этой воображаемой сумки и попробуйте приподнять ее над полом. Держите ее в таком состоянии на протяжении пары минут. Попробуйте приподнять сумку еще выше и задержитесь в этом положении. Повторяйте упражнение несколько раз.

Упражнение “Лифт”
Подтяжка живота неотделима от проработки мышц интимной зоны, поэтому обратите внимание на упражнение Лифт. Представьте, что ваше лоно внизу живота – это шахта лифта. Затем начинайте подъем от входа вверх, к шейке матки, как бы по этажам. Зажимайте разные отделы влагалища, двигаясь вверх. Когда оно сжато по всей длине, начинайте его медленно расслаблять от шейки к выходу. После того, как вы спустились на нижний этаж, чуть выпятите наружу.

Упражнения, чтобы убрать живот и приобрести красивую талию на фото, представлены ниже, в том числе и популярные упражнения Кегеля . Для их выполнения поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы. В момент напряжения старайтесь сжать ягодицы и интимную зону как можно сильнее.

1 упражнение:
ложимся на живот руки за головой. Делаем вдох и на выдохе поднимаем корпус вверх. Можно усложнить упражнение, выпрямив руки в стороны, а потом и перед собой вперед (см. фото).


2 упражнение:
исходное положение как в предыдущем упражнении, лежа на животе, ноги на ширине плеч, голову кладем на руки. Подъем правой и левой ноги. Затем подъем обеих ног (см. фото).


3 упражнение:
исходное положение как в предыдущем упражнении руки вытянуты перед собой, поднимаем руки и ноги одновременно (см. фото).



4 упражнение:
ложимся на спину, руки за головой, локти в стороны, ноги на ширине плеч согнутые в коленях. Отрываем плечи вверх – выдох, подбородок тянется вверх. Усложняем поднятием ноги вверх. Потом меняем ногу (см. фото).



5 упражнение:
поясница прижата к полу, поднимаем ноги. Поднимаем таз вверх – выдох, опускаем таз вниз – вдох (см. фото).


6 упражнение:
медленно опускаем одну ногу, затем другую (см. фото).



7 упражнение:
Ноги продолжаю работать как в шестом упражнении, стараемся левым локтем достать правое колено и наоборот (см. фото).



8 упражнение:
Максимально поднимаем таз вверх и опускаем. Затем увеличиваем темп. Усложняем соединением колен в верхней точке подъема таза (см. фото).

Другие упражнения для живота выполняются из положения лежа на спине. Сцепите руки за головой и поднимайте лопатки и верхнюю часть тела, ноги в это время сгибаются и колени подтягиваются к груди. Выпрямите левую ногу и оставьте ее на весу. Коленку правой ноги подтяните к противоположному локтю. Поменяйте ноги. Выполните несколько подходов по 10 повторов.

КАК ПОДТЯНУТЬ ДРЯБЛУЮ КОЖУ ЖИВОТА И УБРАТЬ РАСТЯЖКИ ПОСЛЕ РОДОВ

После родов первая неделя для молодой мамы — это огромный стресс. Часто после родов болит живот, появляются растяжки на животе после родов, дряблый живот женщины тоже не повышает настроение молодой мамочке.

Боли в животе могут быть из-за налаживания процесса мочеиспускания. Возможно жжение или саднящая боль, но со временем эти симптомы прекратятся. Чтобы ускорить процесс выздоровления, придерживайтесь несложных рекомендаций:

справляйте малую нужду стоя, чтобы усилить мочеток;

если у вас наложены родовые швы, то лейте на них теплую воду, которая снимет боль;

обработка швов зеленкой ускорит заживление.

Если у вас схваткообразные боли, то это может говорить о процессе сокращения матки. Это абсолютно нормальное явление. Врачи воспринимают такие жалобы положительно. Если после родов болит живот , это говорит об усиленном кровотоке, в кровь женщины также поступает большое количество окситоцина, ответственного за маточные сокращения. Если ребенок на грудном вскармливании, то уровень окситоцина будет еще выше. Матка эффективно сокращается и избавляется от кровяных сгустков. Таким образом, матка приходит в обычное дородовое состояние.

Растяжки (или стрии) на животе после родов можно назвать общей проблемой всех женщин после беременности. Устранение растяжек потребует времени . Кожа на животе сразу после родов не порадует вас своим внешним видом, но в результате работы над собой область талии вернет былую красоту.

Подойдите к проблеме комплексно. Такой вариант позволит добиться максимально эффективных результатов. Чтобы подтянуть кожу живота после родов, выполняйте следующие действия:

постарайтесь избавиться от лишнего веса;

работайте над улучшением кровообращения в зоне живота;

выведите из организма токсины и шлаки;

обратите внимание на упругость кожи;

позвольте коже насытиться кислородом, необходимыми витаминами и водой.

Даже домашние средства помогут вам убрать обвисший живот. Эти манипуляции не потребуют больших затрат, но дадут явный результат.

Начнем с ароматического массажа живота, который уменьшит шанс появления растяжек после беременности. Лучше всего от растяжек помогают такие масла, как касторовое, миндальное, масло авокадо и витамин Е в форме масла. Многие женщины выбирают оливковое масло как эффективное средство для удаления стрий. Просто втирайте масла в места растяжек и вы скоро увидите первые результаты.

Богатый источником белка являются яйца. Перед приемом ванны взбейте яйцо и нанесите его на зону растяжек. Укройте слоем целлофана и теплым полотенцем, оставьте на полчаса.

Экстракт Алоэ Вера тоже славится своим свойством уменьшать растяжки. Просто нанесите смесь геля Алоэ Вера, масла печени трески на растянутую область живота.

Питание тоже играет не последнюю роль в обретении стройной фигуры после родов. Старайтесь включать в рацион овощи, фрукты и ягоды. Особенно полезными будут розовый картофель, клюква, фасоль, яблоки, чернослив, клубника, смородина. Они восполнят недостаток витаминов А, В, С, Е.
Физические упражнения являются обязательной составляющей процесса похудения, особенно после родов. Желательно использовать специализированный комплекс на мышцы живота.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ТЯНЕТ ЖИВОТ И МУЧАЮТ БОЛИ ВНИЗУ ЖИВОТА ПОСЛЕ РОДОВ

Если после родов у вас болит низ живота , это говорит о естественных физиологических процессах в организме женщины. Боли внизу живота и в промежности могут быть в течении нескольких дней, особенно в тех местах, где проходил ребенок. Внутренние слои тканей могут быть повреждены или растянуты. Такие боли вполне нормальны, как и то, что микротрещины в этот период заживают. Уже к концу первой недели боли внизу живота после родов практически пройдут.

После родов могут обостриться желудочно-кишечные заболевания. В этом случае молодая мама тоже может жаловаться на то, что у нее болит внизу живота после родов. изменение рациона тоже может приводить к спастическим болям в гастродуоденальной области. В этом случае боли в животе уменьшатся в результате корректировки питания и замены продуктов.

После родов часто болит низ живота и в случае эпизиотомии или наличии разрывов. Операционные швы могут болеть. Боль может быть как локализованной, так и распространяться по всей брюшной области. Как только швы станут срастаться, боль пройдет. После кесарева сечения во многих случаях тянет живот на протяжении долгого времени. Следите за состоянием шва, и скоро ваше состояние улучшится.

После выскабливания боли носят стойкий характер . Но эта процедура просто необходима в некоторых случаях. Эндометрит тоже может вызывать боли в животе, но в этом случае необходимо срочное обращение к врачу. Эндометрит представляет собой воспаление выстилающего слоя матки – эндометрия. Чаще всего воспаление возникает после абортов, при естественных родах риск воспаления минимален.

КОГДА ПРОПАДЕТ ПОЛОСА НА ЖИВОТЕ ПОСЛЕ РОДОВ

Темная полоска на животе привлекает много внимания молодых мамочек. Кто-то пробует по полосе определить пол будущего ребенка. Например, наличие полоски говорит о появлении сына. Если полосы нет, то будет дочка. Но не стоит доверять этим мифам. Исследования подтвердили, что на эту полосу не влияет пол ребенка.

Полоска на животе после родов появляется из-за гормональных изменений будущей мамы. У кого-то эта полоса еле заметна, у других она яркая и четкая. Такой же механизм действует и на потемнение околососковых кружков у беременных женщин. Чаще всего эта полоса появляется после седьмого месяца беременности, когда концентрация гормонов в организме женщины максимальна. Форма и расположения полосы индивидуальны. Иногда он может проходить через весь живот, иногда только ниже пупка.

Полоса на животе после родов исчезнет сама в течении нескольких месяцев. иногда она может остаться на теле мамочки на более длительный период, но постепенно все равно исчезнет. Кроме терпения не существует других способов, как ускорить этот процесс.

Вопрос о том, как восстановить живот , является индивидуальным. Форма живота зависит как от состояния мышц брюшной области, так и от толщины жирового слоя. Нормальным состоянием принято считать, когда брюшная стенка совсем немного выпячивается, а живот в это время остается плоским. Когда проходит живот после родов зависит от слабости мышц брюшного пресса. Недостаточно проработанные мышцы приведут к выпяченному или отвислому животу. Повысить тонус мышц возможно при помощи физических упражнений: поднимание и опускание ног при напряженном прессе, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения ногами и т. п. Такие приемы укрепят нижний отдел мышц брюшного пресса.

Советы о том, как восстановить живот, сводятся к комплексу упражнений. В первое время после родов занимайтесь только несложными упражнениями, потом со временем можно перейдите к более активным нагрузкам.

Водный массаж живота является отличным способом работы над фигурой. Делайте его каждый раз во время принятия ванны или душа. Такой массаж заряжает энергией, тонизирует, бодрит. Используйте прохладную воду. Струю из душа направляйте на живот и далее двигайтесь по часовой стрелке. Меняйте силу напора время от времени.

Щипковый массаж живота поможет разгладить кожу и повысить ее тонус. Несколько рекомендаций для проведения массажа представлены ниже.

Расслабьтесь, лежа на спине. Слегка приподнимите кожу на животе, выполняя легкие пощипывания. Двигайтесь по часовой стрелке. Щипайте все интенсивнее с каждым кругом. Кожа должна покраснеть. В конце массажа возьмите махровое полотенце и разотрите живот почасовой стрелке. Хорошо будет нанести на живот перед массажем специальный крем или массажное масло.

Самомассаж тоже становится все более популярным. Лучше проводите его до гимнастики. Так мышцы будут более расслаблены, а значит, влияние физических упражнений увеличится. Постукивайте по животу легонько пальцами. Двигайтесь по часовой стрелке. Все движения должны быть приятными и легкими. Не надавливайте сильно на область живота. Но старайтесь делать массаж с усилием , чтобы увидеть эффект. Пальцами обеих рук делайте быстрые надавливающие движения. Пусть манипуляции будут энергичными, но легкими. Перемещайте руки исключительно по часовой стрелке. После этого поставьте обе руки ребрами ладоней внизу живота. Совершайте руками быстрые колебательные движения. Расслабьте живот и позвольте ему свободно колыхаться.

Одним из самых эффективных способов массажа признают медовый массаж . Такой вид массажа не только сделает вас стройнее, но и сможет вывести из организма шлаки, токсины. Кожа станет более упругой и эластичной, проявления целлюлита уменьшатся.

Для массажа достаточно двух чайных ложек масла. Добавьте к меду эфирные масла, но не более пары капель на 1 ложку. Массаж выполняется несложно. Нанесите мед на ладони и выполняйте массажные движения и похлопывающие. Мед постепенно загустеет и будет прилипать к кофе, что создаст эффект вакуумного массажа. Скоро вы увидите, как из пор выделяется белое вещество. Это будут выходить вредные шлаки. Вымойте руки и продолжите массаж. Общая продолжительность должна составлять около 10-15 минут. После массажа примите теплый душ, чтобы смыть мед и токсины.
СЛЕДУЮЩАЯ СТАТЬЯ.

После благополучного рождения здорового малыша каждая женщина решает задачу, как восстановить фигуру, другими словами, как убрать живот после родов. Ведь именно на растянувшемся животе сказываются все последствия вынашивания и рождения ребёнка. Проблема решается не по мановению волшебной палочки, а естественным путём, но женщина при желании может ускорить восстановление.

Убираем живот после родов в домашних условиях

Возврат стройной фигуры – дело индивидуальное: кому-то удаётся сделать это быстрее, кому-то нужно больше времени и усилий. Но попытаться убрать живот после родов в домашних условиях может каждая роженица.

Скорость возврата зависит от нескольких факторов:

• возраста;
• типа фигуры;
• веса до родов;
• веса и активности в период беременности;
• генетической склонности организма.

Иногда этот процесс затягивается до года. Только для сокращения матки до прежнего размера требуется около месяца, иногда больше. После кесарева сечения процесс происходит медленнее: от 2 до 2, 5 месяца. И только после этого разрешается выполнять действия, направленные на нормализацию фигуры.

Выделяют два главных направления действий, как убрать живот после родов:

Следует уточнить, что упражнения после родов не отличаются от тех, которые направлены на устранение висящего живота вообще. Специалисты предлагают целую систему упражнений, таких как подъёмы таза и спины лёжа, кранчи, удержание корпуса, приседания у стены, сгибания и разгибания коленей, втягивание живота и проч. Это несложные, но эффективные упражнения для занятий в домашних условиях.

Но активность – это полдела, а по некоторой информации, – всего 30%. Остальные 70% гарантии в том, как убрать живот после родов в домашних условиях, зависят от правильного питания .

Принцип простой – расходовать больше калорий, чем потреблять. Таким образом организм, требующий энергии, будет вынужден тратить жир из запасов, уменьшая их размеры. Что, естественно, приведёт к потере веса и уменьшению живота. Ещё один совет – избегать пустых калорий, то есть простых углеводов и вредных жиров. Они содержатся в полуфабрикатах, сладостях, выпечке, мороженом.

Кстати, грудное кормление тоже активно содействует сжиганию калорий: во-первых, ежедневно их количество уменьшается примерно на 500 единиц, во-вторых, во время кормления выделяется гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки. А это, в свою очередь, помогает возвращать детородный орган в первоначальный вид.

Хорошим подспорьем в решении проблемы, как убрать живот после родов в домашних условиях, являются обыденные занятия: прогулки с детской коляской, передвижения и работа по дому, пеший подъем по ступенькам. Принимая душ, полезно растирать живот холодной водой: сначала по линии талии, потом круговыми движениями.

Как похудеть после родов и убрать живот?

Быстрее восстанавливается фигура в таких случаях:

• в более молодых женщин;
• у первородящих;
• если женщина кормит грудью;
• если за период вынашивания набрано не больше 13 кг.

Если женщина интересуется, как похудеть после родов и убрать живот, к её услугам – множество информации на эту тем, от рекомендаций квалифицированных специалистов – до практических советов других рожениц, которыми многие охотно делятся на форумах. К сожалению, иногда животик выпячивается даже тогда, когда вес пришёл в норму. Почему?

Оказывается, в результате гормональной перестройки жировые отложения распределяются по телу неравномерно. Особенно много жира скапливается на животе – для защиты плода от внешних факторов. Поэтому даже худощавые с виду женщины после родов могут иметь непропорциально большие, по их мнению, бёдра, ягодицы, живот. Что и заставляет их активно решать проблему, как убрать живот после родов.

Для избавления от лишнего жира нужны комплексные меры, в частности:

• физическая активность;
• правильный рацион;
• обильное питьё;
• рациональное распределение приёмов и количества пищи;
• специальные упражнения;
• продолжительное грудное вскармливание.

Задействовав такие инструменты, женщина сможет уменьшить жировую прослойку в проблемных местах и усилить брюшную мускулатуру, придав ей желаемую форму. Нормальным считается, если брюшная стенка выпячивается минимально, и живот выглядит плоским.

Как убрать растяжки после родов на животе?

К проблеме, как убрать растяжки после родов на животе, следует подходить комплексно. К сожалению, они быстро не исчезают. Действовать нужно постепенно, по таким направлениям:

• избавиться от лишнего веса;
• улучшать кровообращение в проблемной зоне;
• удалить шлаки и прочие вредные вещества;
• стимулировать упругость кожи;
• насыщать клетки кислородом, водой, витаминами;
• проявлять физическую активность;
• уделять внимание режиму питания и меню.

Возможно ли, и как убрать живот после родов без применения дорогих процедур? Несколько советов помогут женщине в самостоятельном решении вопроса.

Полезной манипуляцией от растяжек является ароматический массаж живота. Нужно втирать в кожу оливковое, касторовое, авокадо, миндальное масла или масляный раствор витамина Е.

Яйца активно насыщают кожу белком. Процедура выполняется просто: сбитое яйцо нужно нанести на зону растяжек, укутать целлофаном и тёплым полотенцем, выдержать 30 минут и смыть.

Уменьшают растяжки сочетания растительных и животных компонентов, например, смесь геля Алоэ вера с маслом печени трески, которую наносят на растянутую кожу.

Физические нагрузки занимают обязательное место в комплексе мер для уменьшения живота и растяжек. При возможности рекомендованы специальные целевые упражнения для проблемных зон.

Доказали свою эффективность и наружные способы, как убрать живот после родов, – массажи и компрессы. Простой массаж проводят по часовой стрелке. Для массажа также используют мёд, нанося его на массируемую поверхность. Одновременно медовый раствор (чайная ложка на стакан тёплой воды, с добавкой лимонного сока) принимают внутрь натощак. Напиток выводит шлаки, повышает иммунитет, стимулирует выброс жёлчи.

Испытанным и быстродействующим является такой способ: обмотать живот плотной тканью, покрыть компрессной бумагой или полиэтиленовой плёнкой. Процедура стимулирует потоотделение и уменьшение живота в проблемной зоне. Её можно сочетать с физическими упражнениями.

Впрочем, недавно родившая женщина достаточно уязвима для неблагоприятных факторов, поэтому должна подобные действия предварительно согласовать со своим врачом.

Убираем живот после родов хирургическим путём

Пластическая хирургия творит чудеса, и многие женщины, невзирая на всевозможные риски, обращаются к специалистам, чтобы убрать живот после родов хирургическим путём. Это недешёвая, но для многих доступная операция. Официальное название – абдоминопластика.

Суть процедуры – в удалении растяжения, излишков жира и подтяжке кожи. Операция позволяет восстановить пропорции и желаемый контур брюшной стенки. Абдоминопластика считается серьёзной операцией, длится до 4 часов, поэтому её проведение следует доверить квалифицированному и опытному специалисту.

К хирургической подтяжке живота обращаются не раньше, чем через полгода после родов, после завершения лактации, при таких показаниях:

• опущении передней стенки живота;
• чрезмерном скоплении жира;
• растяжении брюшной стенки и расхождении прямых мышц
• послеоперационных шрамах в этой зоне.

Не вдаваясь в подробности, остановимся на результате операции. Объективно оценить его можно только спустя год. Всё это время необходимо регулярно посещать клинику и соблюдать рекомендации пластического хирурга.

Абдоминопластика противопоказана: при диабете, сильном ожирении, сердечной и лёгочной недостаточности, наличии рубцов выше пупка. Не рекомендуется делать подтяжку живота, если женщина планирует вскоре снова забеременеть.

Способов, как убрать живот после родов, довольно много. Если найти «свой», то проблема решится. Но хорошо, чтобы женщина знала и чувствовала, что она остается любимой и желанной при любых обстоятельствах. А любимые всегда прекрасны.

Общепринята аксиома, что беременность украшает женщину. Одновременно с этим утверждением все соглашаются, что процесс прохождения беременности сильно влияет на фигуру будущей мамочки. Вынашивая ребенка, женщина думает не о своей фигуре, а о здоровье малыша, чье рождение ожидается с большим нетерпением. Но вернувшись домой после роддома и посмотрев на себя в зеркало, мамочка задумывается, как убрать живот после родов.

Дополнительный вес, обвисший животик, складочки, нависающие над боками, растяжки на коже живота (стрии), – все это не улучшает настроение женщины, иногда может стать причиной депрессии. Следует понимать, что восстановление формы живота после родов возможно, но процесс займет не 1 месяц. Для восстановления физической формы мало желания, необходима активная работа по приведению животика к норме.

Во время беременности организм женщины направлен на вынашивание ребенка, защиту растущего малыша от внешнего воздействия. Происходит гормональная перестройка всего организма, которая приводит к увеличению жировой прослойки, особенно в области живота.

Жировая прослойка – это запас питательных веществ для ребенка, если по каким-либо причинам малыш не будет получать достаточно питания. Наличие жира в организме является нормой. Желание некоторых женщин избавиться полностью от жира может навредить здоровью. Для взрослой дамы нормой является показатель, равный 17 %. Если он снижается до 13% и ниже, ставится вопрос о серьезных проблемах со здоровьем.

Во время беременности происходит быстрое растяжение кожи, у женщины появляются растяжки, иногда видна темная линия на животе. Большая нагрузка в течение всей беременности на переднюю брюшную стенку приводит к растяжению мышц живота.

Еще одной из причин является повышенная калорийность пищи во время всего срока вынашивания ребенка. «Будущая мамочка должна есть за двоих» – народная мудрость нередко трактуется женщинами как возможность кушать всё, что хочется и в любом количестве. В данном случае важен не объем пищи, а ее полезность, качество и разнообразие. Если хочется сладкого, пусть это будет 1 конфета или одно пирожное, а не килограмм конфет и целый торт.

За период вынашивания нормальным считается набор веса от 9 до 12 кг. Данные цифры могут колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма женщины. Лишний вес накапливается, как правило, в области живота и бедер. Чтобы убрать обвисший живот после родов, необходимо подготовиться к длительной работе. Мышцам необходимо время, чтобы вернуть необходимый тонус. Ткани также нуждаются во времени на подтяжку.

После родов

Восстановление организма у всех происходит по-разному и зависит в большой степени от поведения женщины по время беременности, а также генетической предрасположенности организма. Есть несколько общих положений, которые необходимо принять и запомнить.

• Если роды прошли естественным путем и не сопровождались разрывами, осложнениями, то можно делать поверхностный легкий массаж живота через неделю.
• Проведение кесарева сечения полностью исключает массаж, а также другие наружные процедуры в течение 3 месяцев минимум. В редких случаях, с разрешения врача разрешается проводить статические упражнения. Например, плавно, медленно втягиваются мышцы пресса. Подобные упражнения делаются только в положении лежа и при слабом, иногда среднем усилении.
• Первые 4 — 6 недель противопоказана любая физическая нагрузка. Мамочка должна дождаться полного сокращения, восстановления матки.
• Растяжки, пигментные пятна, появившиеся после родов, полностью не исчезают. С помощью упражнений, мазей, кремов можно добиться только визуального их уменьшения.
• Восстановление формы живота происходит медленнее у женщин старшего возраста.

Последствия ранних физических упражнений

Молодые женщины стремятся быстрее вернуть свою красоту, стройность. Нередко игнорируя предупреждения врачей. Строгая диета, аппаратный массаж, многочасовые занятия в спортивных залах часто приводят молодую мамочку в больницу.

Причинами являются.

• Анемия, гиповитаминоз.
• Уменьшение лактации.
• Опущение матки, влагалища.
• Кровотечение.
• Расхождение швов.

Послеродовой животик: методика восстановления

Только полный комплекс всех мер поможет решить проблему, как убрать живот и складки с боков после родов. Так, соблюдение жесткой диеты уберет излишне набранный вес, но если не делать физических упражнений, тонус мышц не восстановится и останется видимая дряблость кожи.

Выделяются три метода, использование которых поможет быстро восстановить стройность и подтянуть обвисшую кожу.

• Корректировка питания. Это не означает жесткую диету. Диета должна быть сбалансирована и учитывать растущие потребности ребенка, особенно это относится к кормящей матери. Рацион питания должен составляться не во вред младенцу.
• Физическая активность. Приступать к занятиям в фитнес-залах или к физкультурным, гимнастическим упражнениям дома, можно через 8 — 12 недель после родов.
• Вспомогательные, дополняющие меры: массаж, ношение бандажа, обертывание, использование мазей, кремов, масел, контрастный душ, дыхательные упражнения.
• Профилактика и борьба с послеродовой депрессией женщины.

Питание

Как можно восстановить живот после родов с помощью корректировки питания? Первые дни и недели после рождения младенца мамочка должна перестроить свой режим дня, изменить рацион. Главное – это здоровье грудничка. Малыш так раним и зависим от матери. Грудное вскармливание снабжает новорожденного полезными ферментами, которые помогают перерабатывать пищу.

Все вредные продукты питания тоже попадают с молоком в желудок младенца. Именно поэтому очень важно изменить рацион питания матери.

• Необходимо убрать цитрусовые, а также все экзотические фрукты. Можно оставить бананы, если у малыша не будет аллергической реакции.
• Исключить сладкую сдобу, шоколад, кондитерские изделия с кремами.
• Запрещены острые, соленые, жареные блюда. Предпочтение отдавать продуктам, приготовленным на пару.
• Добавить больше овощей, фруктов.
• Употреблять больше воды, которая помогает очистить организм, вывести шлаки из него. Объем воды – не менее 2 л в сутки.
• Заменить соль, которая не дает вывести воду из организма, лимонным соком, натуральным соевым соусом.
• Брокколи, цветная капуста очень полезны для очищения кишечника, способствуют снижению веса. Белокочанная капуста может стать причиной колик у младенца, поэтому ее применение необходимо ограничить.
• Питаться 5 — 6 раз в день небольшими порциями. Отменить все перекусы снеками. Забыть про продукцию фастфудов, которая достаточно быстро добавляет складочки на животе и бедрах.

Иногда женщины решают, что пока кормят чадо грудью, не стоит себе отказывать в лишней порции еды. Да, кормление грудью способствует снижению веса, но лишнее пирожное надолго останется в виде прибавки веса.

Пока запрещены физические упражнения, ожидая сокращения матки, женщина может понемногу восстанавливать свою физическую форму с помощью доступных средств. Самый первый доступный способ –прогулки на улице. Ходьба на улице, по лестнице хорошо укрепляет мышцы, сжигает излишне набранные калории.

Если у женщины нет лишнего жира, а просто ослаблены мышцы пресса, то именно такие мамы достаточно легко восстанавливают форму и вызывают вздохи зависти: «как же быстро убрала соседка живот после родов». Легко восстанавливаются, исправляют недостатки молодые женщины, любительницы спортивного образа жизни. Упражнения сводятся по большей части к качанию пресса, также необходимо снизить калорийность пищи.

У большинства отмечается наличие лишнего веса вместе с растянутыми мышцами. При такой ситуации помочь может только комплексный подход в решении вопроса.

• Похудение с помощью диеты должно быть медленным, растянутым примерно на 9 — 12 месяцев. Кормящей матери переходить на диеты для похудения разрешается только после окончания лактации.
• Физические упражнения необходимо делать не реже 3 раз в неделю. Первое время занятия проводить по 15 — 20 минут, постепенно увеличивая нагрузку и длительность.
• Ежедневные пешие прогулки. Быструю ходьбу чередовать с более медленной.
• Ежедневно качать пресс по несколько раз в день.

Почти у 40% женщин после родов диагностируется диастаз прямых мышц живота. В данном случае упражнения подбирает только врач. Не рекомендуется увеличивать самостоятельно нагрузки, выполнять более сложные упражнения, чтобы избежать увеличения степени заболевания. Диастаз при нарушении лечения приводит к грыжам.

Убрать живот мамочке после родов в домашних условиях помогут несколько простых, эффективных упражнений. Основная нагрузка у них приходится на зону талии и живота. Дома у мамы с младенцем остается мало времени для длительных занятий, поэтому можно делать 2 — 3 подхода по 15 — 20 минут, когда появляется свободный промежуток времени.

• Разминка: наклоны вправо, влево. Упражнения со скакалкой. Все это поднимает настроение, а также ускоряет кровообращение и обмен веществ.
• Обруч. Если есть возможность, лучше приобрести хулахуп в утяжеленном варианте с роликами для массажа. Кручение обруча способствует восстановлению тонуса кожи, ее подтягиванию. Стимулируется усиление процесса сжигания поверхностного жира.

После разминки и упражнения с обручем переходить на физические упражнения для пресса. Последовательно тренируются нижний, средний и верхний пресс. После чего перейти на укрепление мышц брюшной стенки.

• Подъемы тазом. Лечь на спину, согнуть колени. Плотно прижать спину к полу, напрячь мышцы живота, приподнять вверх таз. В таком положение сосчитать до 10, опустить таз. Сделать 10 подходов.
• Скручивания, лежа на полу (кранчи). Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки скрестить на груди. На выдохе поднять плечи по направлению к коленям. Использовать мышцы живота. Спина плотно прижата к полу, во время движения плечами от пола не отрывается: 2 -3 подхода по 15 — 20 раз.
• Подъем прямой спины. Лежа на спине, скрестить руки на груди. Зафиксировать ступни ног, можно подвести под нижний край дивана. Поднимать спину, стараясь держать ее прямо. В верхней точке амплитуды делается выдох и возврат в исходное положение: 2 — 3 подхода по 10 раз.
• Планка. Лечь на живот. Предплечья образуют прямой угол с руками при упоре в пол. Оторвать живот, грудь от пола, поднимаясь от поверхности. Упор находится в 2 точках: ступни ног и предплечья. Вытянуться в струнку, досчитать до 30, опуститься. 3 подхода.
• Приседания у стены. Прижаться спиной к стене, ноги на ширине плеч. Сделать шаг вперед, спину не отрывать от стены. Медленно опускаться по стене вниз. Когда бедра достигли параллельного положения относительно пола, так же медленно по стенке поняться вверх. Руками не помогать. 2 подхода по 10 — 15 раз.

Результат будет только при регулярных упражнениях. Если по каким-либо обстоятельствам были пропущены дни занятий, не стоит в следующие дни увеличивать нагрузку в несколько раз. Пользы это не принесет.

Вспомогательные меры

Правильное питание и занятия физкультурой можно дополнить косметологическими процедурами. Также хорошо помогают народные средства, с помощью которых восстанавливается здоровье и физическое состояние мамочки.

• Послеродовой бандаж. Его использование способствует более быстрому восстановлению формы. Категорически запрещена фиксация, которая плотно, равномерно стягивает живот. Бандаж должен быть ослаблен на верхней трети изделия. Особенно показано ношение бандажа после кесарева сечения.
• Подвязывание (пеленание) живота нередко используется вместо бандажа. Предотвращает расхождение прямых мышц живота, восстанавливает мышечный корсет, сокращает матку. Пеленание помогает вернуть внутренние органы на место. Процедуру делать в течение 2 -3 недель после рождения младенца.
• Массаж. Лимфодренажный и антицеллюлитный проводятся с использованием ароматических масел, которые усиливают расслабляющий эффект. Процедуры профессионального массажа проводятся только после разрешения врача. Первое время массаж состоит в легких поглаживающих движениях животика. При кесаревом сечении массаж противопоказан до полного заживления хирургического разреза.
• Дыхательные упражнения. Предлагается много методик правильного дыхания. Все они помогают улучшить кровообращение, нормализовать вес. Особенностью таких упражнений является концентрация на правильном дыхании.
• Профилактика депрессии после родов. Психическое состояние мамочки оказывает большое влияние на организм. Стресс, депрессии, плохое настроение способствуют росту жировых клеток. Так организм защищается от стресса. Недаром замечено, что при плохом настроении у многих увеличивается аппетит.

Как убрать кожу, складки с живота после родов? Только с помощью серьезного отношения к своему здоровью.

Сильнее всех во время беременности изменяется форма живота. Даже после родов он остается примерно, как на 4-6 месяце, при этом еще и выглядит обвисшим и дряблым. Возвращение его в былое состояние иногда занимает очень много времени вплоть до 1 года. Происходит это по нескольким причинам:

1. Растяжение матки. В ней в течение 9 месяцев будет находиться и расти ребенок. После родов вес малыша может составлять в среднем 3,5 кг, а рост около 51-54 см. Как результат, матка постепенно растягивается, увеличивая живот. Начальную форму она принимает за несколько месяцев. С таким явлением сталкиваются даже девушки с накаченным прессом.
2. Размягчение мышц. Передняя брюшная стенка становится более эластичной за счет гормона релаксина. Это необходимо для расхождения под давлением растущей матки. После рождения ребенка это явление может сохраняться некоторое время и даже перерастать в такое осложнение, как диастаз. Так называется расхождение мышц пресса от срединной линии соединительной ткани, проходящей по центру.
3. Увеличение жировой прослойки. За счет гормональных перестроек в организме женщины во время беременности увеличивается процент жира. Основная его часть копится как раз в области живота. Это необходимо для защиты плода. После родов приходится убирать как подкожный жир, так и висцеральный.

Что такое упражнения для похудения живота после родов

Это более простые упражнения, не требующие слишком высокой нагрузки и подходящие даже женщинам в послеродовом периоде. Хотя это не какие-то отдельные упражнения. Их используют все, кто просто стремится к избавлению от лишних сантиметров в талии. Только новоиспеченным мамочкам стоит обязательно соблюдать одно условие – не начинать сразу с интенсивных тренировок. Выполнять упражнения можно не только на пресс. Приседания, выпады и некоторые другие варианты нагрузки тоже задействуют мышцы брюшной стенки.

Как убрать живот

Бороться здесь придется с подкожным жиром и висцеральным, который опоясывает внутренние органы, делая живот более объемным. Инструменты похудения – это корректировка питания и введение физической нагрузки. Правильный рацион является половиной успеха. Не нужно садиться на жесткую диету с сокращением числа калорий. Наоборот, питание должно быть сбалансированным со всеми витаминами. Это пойдет на пользу и маме, и ребенку. Правила питания очень простые:

• начните расходовать больше энергии, чем потребляете;
• кормите малыша, ведь грудное вскармливание заставляет организм сжигать дополнительные 500 калорий;
• избегайте пустых калорий в виде простых продуктов – сладкого, мучного, выпечки, мороженого;
• делайте акцент рациона на белки – шпинат, мангольд, брокколи, курица, постные сорта мяса, кисломолочная продукция;
• больше употребляйте свежих фруктов, овощей;
• готовьте пищу посредство тушения, запекания, варки или же на пару;
• уменьшите размер порции до 200-250 г;
• кушайте часто, соблюдая перерывы между приемами пищи в 3-4 часа;
• пейте достаточное количество воды.

Эффективный способ убрать живот

Помимо питания и физической активности можно использовать другие методы похудения живота. Есть один быстрый способ. Это ношение бандажа. Он за пару дней втягивает живот, а за две недели и вовсе возвращает его в дородовое состояние. Также бандаж помогает при проблемах со спиной, что особенно важно при уходе за малышом. Стоит учесть, что жир убрать он не способен, причем вместе с ним остается и обвисшая кожа. Кроме того, судя по отзывам женщин, у них наблюдались боль, дискомфорт и даже нарушение стула.

Упражнения

Начинать тренироваться необходимо с небольших «доз», например, 10-15 минут в день или простых прогулок с коляской. Нагрузку нужно увеличивать постепенно. Во время выполнения пресс должен быть постоянно втянутым, т.е в напряженном состоянии. Любые занятия принесут эффект только при условии регулярности и правильной техники. Самыми простые и действенные упражнения для подтяжки живота после родов:

1. Подъем таза. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Далее, напрягая пресс, поднять таз и задержаться в такой позиции на 10 секунд. Начать лучше с 5 повторений, доводя их количество до 10.
2. Скручивания, или кранчи. В том же положении, поместив руки за голову или скрестив их на груди, на выдохе отрывать верхнюю часть тела от пола, пытаясь дотянуться до коленей. Амплитуда движений не должна быть большой. На вдохе же вернуть исходное положение. Выполнить 2 подхода по 20 повторений.
3. Поднятие ног. Из положения лежа на полу нужно просто приподнимать ноги до угла примерно в 60 градусов. Здесь хватит 10-12 повторов. Можно поочередно поднимать левую и правую ногу.

Зарядка

Простая зарядка по утрам или вечерам тоже способна помочь справиться с животом после родов. Она включает комплекс более щадящих упражнений, которые подходят для женщин с диастазом. Среди них выделяются:

1. Упражнение «Кошечка». Нужно встать на четвереньки, на выдохе максимально округлить спину, подтянуть живот, а на вдохе – вернуться в начальное положение. Повторить 15 раз.
2. Упражнение на растяжку. Для этого необходимо лечь уже на живот. Затем поднять корпус и как можно сильнее отклониться назад. голову откинуть назад и почувствовать растяжение мышц живота.
3. Упражнение «Вакуум». Лучше встать перед зеркалом, перед ним делать глубокий вдох, затем резкий выдох. Далее, подтянув живот к позвоночнику, задержаться на 5-10 счетов. Выполнить 10 раз.

Планка после родов

Одно из сложных, но самых эффективных упражнений. Оно прорабатывает глубокие мышцы живота. Техника выполнения следующая:

• принять упор лежа как для отжиманий, только опереться на предплечья, чтобы угол в локтях составил 90 градусов;
• точек опоры должно быть 2 – пальцы ног и предплечья;
• зафиксировать положение с втянутым животом и ровной спиной – она не должна прогибаться, а таз – подниматься вверх;
• выдержать около 20-30 секунд;
• делать упражнение в 2-3 подхода.

Упражнения на фитболе

Не слишком сложной и при этом эффективной является гимнастика на фитболе. Главное – выполнять упражнения регулярно и правильно. Из самых действенных выделяются следующие:

1. Встать перед мячом на коленки, ладони положить на фитбол, руки выпрямить. Далее напрячь ягодицы с животом и выкатить мяч вперед, опустившись на него предплечьями. Задержаться на пару секунд, вернуться в исходное положение. Повторить упражнение еще 10 раз.
2. Лечь на спину, ноги согнуть и свести вместе. Прямые руки с мячом завести за голову на вдохе, а на выдохе поднять и опустить уже на колени. Сделать упражнение еще 10 раз.
3. Лежа на спине выполнять следующее – взять мяч прямыми руками, завести за голову, затем поднять, в этом же время поднять ноги и перехватить ими мяч, после чего опять опустить его, но уже удерживая ступнями. Выполнить упражнение еще 8-10 раз.

Как заниматься

Соблюдая простые правила питания, вы начнете худеть уже в первые 2-3 недели. Что же касается тренировок, то приступать к ним необходимо не ранее 6-8 недель после родов. За этот период организм, обессиленный мощными перестройками, успеет восстановить потери. После кесарева сечения врачи советуют воздержаться от тренировок придется около 2,5-3 месяцев. Кроме того, интенсивные занятия могут уменьшить количество грудного молока. Лучше в процессе восстановления работы организма уделить внимание своему меню.

Видео

Мама-песик: что это такое и как от этого избавиться

Ищете безопасные и эффективные способы избавиться от вашей «мамочкиной дворняжки»?

Вы попали в нужное место.

Прочитав этот пост, вы узнаете:

• , что такое собачья собака и что ее вызывает,
• стратегий, которые помогут вам от нее избавиться,
• как разработать безопасную тренировку для мамочки и
• вещей, которых следует избегать, чтобы не ухудшить состояние животика мамы.

Готовы?

Приступим.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти.Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Что такое мамочка песик?

Мама-песик — это термин, используемый для описания выпуклости, которая появляется в середине вашего живота после родов.

К сожалению, трудно предсказать, разовьется ли у вас выпуклость или нет, и насколько она будет серьезной.

Это во многом зависит от вашей анатомии, о которой вы не узнаете до факта.

Что вызывает живот собаки мамы?

Живот мамы возникает из-за растяжения и ослабления прямых мышц живота (также называемых мышцами из шести блоков) и соединительной ткани, удерживающей их вместе.

Эта соединительная ткань известна как белая линия. По мере ослабления этой ткани мышцы живота разделятся по средней линии.

В зависимости от вашей анатомии и степени разделения живота ваши внутренние органы могут выступать и выпирать, создавая живот мамы-пса.

В чем разница между диастазом прямых мышц живота и животом мамы?

Диастаз прямых мышц живота — это просто состояние, которое развивается, когда мышцы живота расходятся по средней линии.

Итак, диастаз прямых мышц живота присутствует у ВСЕХ женщин, у которых есть собака-мама.

Но с учетом сказанного…

Не у каждой женщины с диастазом прямых мышц живота бывает выпуклость. Все зависит от вашей анатомии и степени абдоминального разделения.

Насколько распространен диастаз прямой кишки и как узнать, есть ли он у меня?

Диастаз прямых мышц живота встречается довольно часто.Исследования показали, что это может произойти примерно у 30-60% женщин после родов.

Это вызывает не только косметические проблемы. Это также может вызвать:

Чтобы узнать больше о диастазе прямой кишки, прочтите статью «Как определить, есть ли у вас диастаз прямой кишки».

Мама-пес уходит?

Собачка-мамочка сама по себе не уйдет.

К сожалению, избавление от вздутия живота — долгосрочный проект.

Вам потребуется:

1. снизит процентное содержание жира в организме с помощью комбинации диеты и упражнений, а
2. вам нужно будет выполнять упражнения, которые помогут восстановить и восстановить силы вашего ядра.

Что касается диеты, вы должны есть пищу, богатую питательными веществами и сильно насыщающую.

Также важно, чтобы вы также избегали продуктов, вызывающих вздутие живота. (который отличается от человека к человеку).

Подробнее см .: Простая послеродовая диета для занятых мам

Из упражнений следует выполнять те, которые помогут укрепить глубокие поперечные мышцы живота и уменьшить диастаз.

Я скоро расскажу подробнее.

Могу ли я получить собачку после кесарева сечения?

Да, после кесарева сечения вы можете получить собаку-мамочку.

Растяжение и ослабление брюшной полости не зависит от типа родов.

Это потому, что ваши мышцы живота и соединительная ткань будут растягиваться, чтобы поддерживать растущего ребенка и матку.

По мере увеличения матки мышцы живота и фасции ослабевают.

Итак, кесарево сечение не предотвращает развитие диастаза или развития пса.

Можно ли избавиться от кесарева сечения?

Да, можно избавиться от собаки кесарева сечения с помощью правильного плана, который снижает процентное содержание жира в организме и восстанавливает силы кора.

Но сначала я хочу убедиться, что вы понимаете разницу между собачьей собакой и выступающим животиком мамы.

Вывешивание живота у мамы также может произойти после кесарева сечения — и это относится к излишку жира, который ложится на талию и шрам.

Вот как это может выглядеть.

С учетом сказанного важно отметить, что иногда у вас может быть и то, и другое!

Хорошая новость:

Независимо от того, есть ли у вас собачья собака или свисающий живот после кесарева сечения, стратегии по избавлению от них одинаковы.

Вы должны снизить процентное содержание жира в организме за счет меньшего количества калорий, более здоровой пищи и регулярной физической активности.

Вы также должны использовать это время, чтобы усилить любой потенциальный диастаз прямых мышц живота, используя специальные упражнения для укрепления основных мышц.

А теперь давайте рассмотрим способы избавления от собачьей собачки.

Стратегии избавления собаки от нижней части живота

Хорошо, теперь пора разработать стратегии, как избавиться от нижней части живота, известной как животик мамочки.

Первое, что вам нужно понять, это:

Вы не можете избавиться от жира точечно.

Это означает, что вы не можете избавиться от жира в определенной области своего тела. Это особенно актуально в области живота / живота.

Вы можете подумать, что если вы достаточно поработаете пресс или наденете тренажер для талии, то получите плоский живот.

Это НЕ правда.

Хуже всего то, что если вы будете делать неправильные упражнения для пресса (см. «Упражнения для предотвращения послеродового периода»), вы можете ухудшить состояние.

Вот почему я создал…

Тренировка для мамочки

Тренировка мамы-пса разработана как бесплатная 7-дневная программа упражнений, которая поможет начать восстановление основных мышц.

Этот план упражнений включает в себя движения, которые вы можете безопасно выполнять в послеродовой период после получения разрешения от врача.

Это упражнение включает три дня безопасных упражнений, которые можно выполнять для укрепления мышц брюшного пресса, а также три дня упражнений для укрепления тазового дна.

Все начинается с обучения укреплению глубоких поперечных мышц живота.

Эта мышца обвивает всю вашу середину, образуя корсет вокруг туловища.

Самый простой способ активировать эту мышцу — научиться делать наклоны таза назад.

Вот как это выглядит:

Задний наклон таза

• Начните с положения лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол.
• В этом положении в нижней части спины должен быть естественный изгиб (дуга), создающий небольшую щель.
• Отсюда поверните таз назад, прижимая живот к полу.
• Нижняя часть спины должна полностью прилегать к полу.
• Удерживайте это сокращение в течение 3 секунд и расслабьтесь.
• Повторить 10 повторений.

Самое замечательное в этом упражнении то, что вы не можете сделать его неправильно. Вы физически не можете достичь этой позиции без автоматической активации вашего ядра!

Это одно из ключевых упражнений, на котором вы должны сосредоточиться в это время.

Тренировки для мамочек покажут вам еще несколько основных упражнений, которые помогут вам начать работу сегодня.

Введите адрес электронной почты ниже, чтобы получить тренировку бесплатно!

Спасибо!

Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.

Второе, что вам нужно сделать, это улучшить свой рацион.

Я не буду вдаваться в подробности здесь, так как у меня есть целая статья о том, как правильно питаться в послеродовой период.

Вы можете проверить это здесь: Простая и эффективная послеродовая диета для занятых мам

Если вы ищете что-то еще более полное, посмотрите «Руководство по питанию для послеродового тренера».

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от мамы-пса?

Время, необходимое для избавления от собачьей собаки, зависит от:

• ваша способность снижать процентное содержание жира в организме,
• , как быстро ваше тело начинает реагировать на основные упражнения, упомянутые выше, и
• , что наиболее важно, ваша последовательность

Если вы согласны с этими стратегиями, вы можете начать увидеть улучшения всего за 6 недель.

В зависимости от ширины абдоминальной сепарации этот процесс может занять больше времени.

В некоторых случаях диета и упражнения не могут полностью избавить собаку полностью.

Как и все в жизни, лучшее, что вы можете сделать, — это оставаться последовательным.

Вы получили это!

Еще несколько полезных советов по уменьшению живота мамы / вздутию живота

Другие способы, которыми вы могли бы попытаться избавиться от своей мамочкиной собаки, включают:

Небольшие обеды

Данные показывают, что для похудания не имеет значения, едите ли вы несколько раз в день маленькими порциями или три раза в день побольше.

Однако, если вы будете есть небольшими порциями в течение дня, вы не сможете съесть большое количество пищи за один присест.

Обильные приемы пищи могут вызвать вздутие живота и сделать выпуклость более заметной.

Если вы еще этого не сделали, попробуйте есть 4–5 небольших приемов пищи в течение дня.

Вы также можете попробовать добавить несколько из этих удивительных и полезных послеродовых перекусов.

Тщательно пережевывайте пищу

Вы когда-нибудь замечали, что когда вы едите очень быстро, ваш живот начинает раздуваться?

Это потому, что вы глотаете много воздуха, когда едите быстро.

Этот воздух может вызвать вздутие кишечника, что еще больше улучшит здоровье собачьей собаки.

Когда садишься есть, старайся

• уберите телефон,
• выключите телевизор,
• не торопитесь,
• и внимательно следите за едой, которую вы едите.

Испытайте все вкусы, пережевывайте все целиком и наслаждайтесь едой.

Попробуйте йогурт

Еще вы можете попробовать добавить йогурт в свой режим.

Йогурт полон пробиотиков — полезных бактерий.

Вы не поверите, но бактерии в кишечнике важны для поддержания здоровья пищеварительной системы. К сожалению, ваша диета может иногда изменять микробиом кишечника, что приводит к чрезмерному росту «плохих бактерий».

Эти вредные бактерии, которые размножаются, могут нанести ущерб вашей пищеварительной системе, вызывая всевозможные проблемы, такие как запор, диарея, вздутие живота, газы и т. Д.

Йогурт — это простой способ восстановить здоровый микробиом кишечника.Йогурт также полон важных питательных веществ, таких как кальций, магний, фосфор и витамины группы B, а также белок.

Кроме того, это поможет вам дольше оставаться сытым и снизить аппетит.

Убедитесь, что вы покупаете несладкий ароматизатор (не содержащий сахара), он может еще больше усугубить вздутие живота и акцентировать внимание на животике мамочки.

Вы даже можете добавить немного фруктов, семян чиа и мюсли, чтобы сделать закуску еще более насыщенной.

Другие связанные вопросы

Что такое операция на собачьей собачке?

Операция «мамочка-дворняжка», также известная как подтяжка живота или абдоминопластика, — это процедура, которая выполняется для подтяжки ослабленных тканей живота.

Операция выполняется пластическим хирургом и обычно занимает около 2-4 часов.

Хирург сделает разрез в нижней части живота (обычно от бедра до бедра и подтянет слой ткани, известный как фасция).

Это даст вам более «подтянутый», более тонкий вид живота. Подтяжка живота — это вариант для вас, если диета и упражнения не дали тех результатов, на которые вы надеялись.

С учетом сказанного, все операции сопряжены с риском. Обязательно поговорите со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы получить более индивидуальный совет.

Заключительные слова

Мама-песик — это обычное дело, и вам не следует стыдиться этого.

Используя приведенные выше стратегии образа жизни, вы можете добиться значительных улучшений в своей средней части тела.

Теперь я хочу услышать от вас.

Что вы пытались избавить от своей мамочкиной дворняжки?

Прокомментируйте и дайте мне знать!

Похожие сообщения о Мамочке Пауче

---

Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

---

Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.

---

---

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

Как подтянуть дряблую кожу после беременности [8 честных советов]

Есть ли у вас дряблая кожа после беременности?

Вы не одиноки.

Обвисшая кожа живота — распространенная проблема, независимо от того, были ли у вас роды через естественные родовые пути или кесарево сечение.

В сегодняшнем посте вы узнаете правду о подтяжке кожи после беременности.

В частности, вы узнаете:

• Если можно подтянуть дряблую кожу,
• Как предотвратить дряблость кожи и
• Какие результаты вы можете ожидать.

Если готовы, приступим.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач.Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Можно ли подтянуть дряблую кожу?

Это зависит от того, насколько у вас дряблая кожа.

Количество дряблой кожи будет зависеть от того, насколько и как быстро вы похудеете в послеродовой период. Если вы сильно похудеете, у вас, вероятно, будет более дряблая кожа, чем в среднем.

К сожалению, в некоторых случаях кожа может никогда не подтянуться.

С учетом сказанного, есть несколько способов улучшить внешний вид дряблой кожи.

Я рассмотрю эти стратегии ниже.

8 способов подтянуть дряблую кожу после беременности (без операции)

Итак, теперь давайте рассмотрим 8 стратегий, которые у меня есть для вас.

Эти 8 вещей помогут вам сбросить жир, развить мышечную массу и повысить вашу уверенность в себе!

Первое, что вам нужно сделать, это:

# 1 Пейте больше h3O

Вода — эликсир жизни. Помимо того, что вода абсолютно необходима для всего, что вы делаете, вода — это простой способ помочь вашей коже оставаться увлажненной и эластичной.

Вы когда-нибудь видели обезвоженного человека?

У них запавшие глаза, сморщенная кожа и пониженный тургор кожи. Это медицинское свидетельство неэластичной кожи.

Другими словами, ваша кожа должна быть эластичной — как резинка.

Когда вы его растянете, он должен вернуться к своей нормальной форме. Когда вы обезвожены, кожа просто не приходит в норму.

Оставаться хорошо увлажненным — САМЫЙ ПРОСТОЙ способ сохранить красивую и здоровую кожу.

Сколько воды нужно пить?

Я рекомендую пить ~ 48-64 унций воды каждый день. Приятно то, что у вас есть простой способ определить, насколько вы увлажнены.

Цвет твоей мочи!

Цель состоит в том, чтобы ваша моча была бледно-желтой в течение дня. Если он темно-желтый, значит, вы обезвожены и вам нужно пить воду!

# 2 Ешьте продукты, повышающие эластичность кожи

Второе, что вы можете сделать, — это есть продукты, которые повышают эластичность вашей кожи.

Ваша диета — лучший способ обеспечить ваше тело (включая кожу) питательными веществами, которые необходимы ему для здоровья.

Если вы весь день едите только пирожные и конфеты, вы никогда не дадите своей коже того питания, которого она заслуживает.

Самое приятное то, что вам не нужно пересматривать свой рацион.

Все, что вам нужно сделать, это включить в свой рацион продукты, богатые питательными веществами.

Самыми питательными продуктами являются фрукты и овощи.

Какие? Неважно, что вы едите.

Просто ешьте их как можно чаще!

# 3 Потребляйте здоровые жиры и белки

Другой диетический компонент для поддержания здоровья кожи — это потребление здоровых жиров и белков.

Эти два макроэлемента абсолютно необходимы для поддержания здоровой внутренней и внешней среды вашего тела.

Здоровый жир важен для:

• абсорбция витаминов
• выработка гормонов
• регулирование температуры
• и защита органов

Фактически, наиболее важными витаминами для здоровья кожи являются жирорастворимые витамины.

Это означает, что вашему организму нужны здоровые жиры, чтобы их перерабатывать!

Я сейчас перейду к этим витаминам.

А как насчет протеина?

Что ж, белок — это самое важное питательное вещество для поддержания и развития сухой мышечной ткани. Кстати, это мой следующий совет для вас.

# 4 Регулярно тренируйтесь на силу

Упражнения — это один из лучших способов вести здоровый образ жизни. Это также лучший способ тонизировать и развить ваше тело.

Когда вы тренируетесь на силу, вы обучаете свое тело тому, как использовать мышечную ткань наиболее эффективным способом.

Это единственный способ повысить мышечный тонус и одновременно избавиться от жира.

В результате развиваемая вами мышечная ткань может улучшить внешний вид вашей кожи снизу.

Это лишь одно из многих преимуществ регулярных силовых тренировок.

Если хотите начать, ознакомьтесь с простой послеродовой тренировкой дома и моей простой послеродовой тренировкой с гирями.

—-

Эти следующие несколько советов помогут вам избавиться от лишнего жира, который вы можете носить с собой.

Поддержание здорового телосложения всегда будет во всех отношениях положительно влиять на ваше тело.

Вот они.

# 5 Оставайтесь как можно активнее

Помимо соблюдения графика силовых тренировок, вы также должны стараться быть как можно более активными. Это один из малоизвестных способов поддерживать высокий уровень метаболизма и низкий уровень жира в организме.

Это не означает, что вы должны регулярно бегать и / или плавать.

Это может быть так же просто, как ходить каждый день. Ходьба — один из лучших и малоиспользуемых видов упражнений.

В те дни, когда вы не занимаетесь спортом, совершайте 20-минутную прогулку.

Это отличный способ вести здоровый образ жизни!

# 6 Грудное вскармливание может помочь

Знаете ли вы, что кормление грудью — это очень тяжелое занятие для вашего тела?

Это правда.

Это своего рода природный способ помочь вам вернуть вес до уровня, который был до беременности. Хотя общее влияние на потерю веса невелико, грудное вскармливание чрезвычайно полезно для вашего ребенка.

Важно, чтобы вы в течение этого времени оставались хорошо увлажненными.

Я рассмотрю это более подробно в своем посте «Как похудеть при грудном вскармливании».

# 7 Держите под контролем уровень кортизола

Кортизол — гормон стресса.В первую очередь он выпускается всякий раз, когда мы находимся в ситуации «драки или бегства».

К счастью, в наши дни нам не нужно много драться или убегать от хищников, но мы испытываем другие формы стресса.

Вам не нужны никакие научные данные, чтобы доказать вам, что ваше тело претерпевает интересные изменения, когда вы находитесь в состоянии сильного стресса.

У нас также есть прямые доказательства того, что высокий уровень кортизола (как видно из синдрома Кушинга) может вызывать истончение / ослабление кожи.

Хотя может быть трудно контролировать уровень стресса, который вы испытываете, у вас есть контроль над тем, как вы справляетесь с ним.

И у меня есть один отличный совет, который поможет вам справиться.

Спи!

Сон — отличный способ контролировать гормоны стресса, освежая тело и разум.

Этот совет очень прост — не стоит недооценивать его важность. Клинически доказано, что лишение сна приводит к повышению уровня кортизола в течение дня.

Я знаю, что легче сказать, чем сделать.

Но постарайтесь сделать все возможное, чтобы улучшить количество И / ИЛИ качество вашего сна.

Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:

• сделайте вашу спальню настолько темной, насколько это возможно (отключите все от сети)
• сохраните в комнате прохладу (вы всегда можете использовать больше одеял)
• избегайте обильных обедов за 2 часа до сна
• никогда не пользуйтесь телефоном, пока лежа в постели

# 8 Попробуйте укрепляющие средства для кожи

Последнее, что я хочу, чтобы вы попробовали, — это продукты, укрепляющие кожу.Некоторые исследования показывают, что продукты, содержащие антиоксиданты, такие как:

• Витамин C
• Витамин E
• Витамин B3

может предотвратить деградацию коллагена (одного из важных структурных белков кожи) и улучшить эластичность кожи.

На рынке много товаров — просто убедитесь, что вы покупаете их от известных брендов. Я лично использую продукты Tracie Martyn , которые я считаю одним из самых чистых, полностью натуральных продуктов.

Они недешевы, но качество вы сразу заметите.

Я рекомендую укрепляющий восстанавливающий крем для лица и тела , чтобы попытаться улучшить эластичность вашей кожи.

Бонусные советы: что еще можно попробовать

Наконец, вот еще три вещи, которые вы можете попробовать, чтобы уменьшить дряблую кожу.

Бинты для живота / кожи

Некоторые женщины отметили улучшение состояния кожи после обертывания живота. Этот вид лечения часто используется на курортах.

Я думаю, что это вряд ли поможет здоровью вашей кожи, но, вероятно, и не повредит ей.

Коллагеновые добавки

Еще одна популярная рекомендация — принимать добавки с коллагеном. Некоторые исследования показывают, что добавки с коллагеном могут помочь уменьшить морщины на коже и улучшить здоровье суставов. Теоретически это может помочь при дряблой коже живота, но это еще предстоит определить.

Всегда имейте в виду, что индустрия пищевых добавок не регулируется FDA.Изучите, прежде чем инвестировать.

Витамины A, C, E Добавки

Наконец, вы также можете принимать добавки с витаминами C и E, которые являются основными антиоксидантами, защищающими вашу кожу от окислительного повреждения.

Витамин А также помогает поддерживать здоровье кожи.

Я предпочитаю, чтобы вы получали витамины из пищи, но добавки могут стать для вас легкой альтернативой.

Последнее средство: хирургия

Если ничто из вышеперечисленного не помогло вам уменьшить дряблость кожи — и это доставляет вам много страданий, тогда операция остается вариантом.

Пластический хирург может выполнить абдоминопластику (также известную как подтяжка живота), чтобы избавиться от дряблой кожи и излишка брюшного жира.

Это выходит за рамки данной публикации, но я хочу представить вам все возможные варианты!

Обязательно проведите собственное исследование перед любой хирургической процедурой.

Ежедневный контрольный список для 7 шагов для дряблой кожи

Итак, чтобы обобщить ключевые стратегии в этом посте — я создал этот небольшой контрольный список, чтобы помочь вам понять, что вы можете делать ежедневно.

---

Сколько времени нужно, чтобы кожа подтянулась после беременности?

Если в начале беременности у вас был нормальный ИМТ (18-24,9) и вы набрали рекомендуемые 25-35 фунтов, вы можете заметить, что ваша кожа вернется в нормальное состояние в течение следующих 12-16 недель.

В большинстве случаев клетки вашей кожи сохранят способность восстанавливаться и подтягиваться самостоятельно. Однако, если вы набрали 50 фунтов или более во время беременности, этот процесс может занять больше времени.

Что вызывает дряблую кожу после беременности?

Ваша кожа — это орган, состоящий из нескольких различных белков.

Два из этих белков — коллаген и эластин. По мере старения мы естественным образом теряем эти два белка, что вызывает проявления старения кожи, в том числе образование морщин и неэластичность.

Но старение — не единственное, что может вызвать дряблость кожи.

Избыточный вес может привести к растяжению кожи, что часто наблюдается при беременности.Это особенно актуально, если у вас двойная беременность или большой ребенок.

К сожалению, такое растяжение может повредить естественную структуру, придающую коже эластичность. Как только ваш живот вернется к размеру, который был до беременности, у вас часто остается лишняя кожа, которая становится дряблой и обвисшей.

Как предотвратить дряблость кожи после беременности?

Лучшие стратегии профилактики послеродового обвисания кожи:

• делает все возможное, чтобы поддерживать здоровый вес во время беременности, а
• — оставаться очень гидратированным.

Соблюдение рекомендаций по увеличению веса во время беременности минимизирует чрезмерное растяжение кожи, которое проявляется в виде растяжек во время беременности и, в конечном итоге, дряблой кожи в послеродовом периоде.

Вторая стратегия профилактики — поддерживать высокий уровень гидратации. Как я уже говорил ранее, вода — секретное оружие вашего тела для поддержания эластичности кожи.

Это два самых простых способа предотвратить обвисание кожи после беременности.

У всех ли кожа после беременности дряблая?

Трудно назвать вам какие-либо точные цифры, но у большинства женщин в послеродовом периоде наблюдаются определенные кожные изменения.

Некоторые женщины смогут избавиться от лишней кожи естественным путем, в то время как другим нужно будет следовать советам, которые я вам дал ниже.

Также существует вероятность, что описанные выше стратегии не помогут вам полностью избавиться от дряблой кожи на животе. В любом случае, вы должны делать как можно больше из них, поскольку они помогут вам стать самой здоровой версией себя!

Чего следует избегать, пытаясь уменьшить кожу живота после беременности?

Первое, чего вам следует избегать, пытаясь уменьшить дряблую кожу живота, — это строгие диеты.

Экстренная диета — это когда вы резко меняете свой режим питания, чтобы похудеть как можно быстрее.

Типичными примерами интенсивных диет являются: употребление только моркови и сельдерея в течение 30 дней или соблюдение диеты с чаем и тостами, состоящей из 800 калорий в день и т. Д.

Это большой запрет!

Этот тип диеты будет:

• разрушают ваш метаболизм,
• увеличивают вероятность расстройства пищевого поведения (анорексия / булимия),
• мешают вашему счастью и чувству собственного достоинства,

и больше всего…

Результаты временные. Вы никогда не сможете выдержать такое питание. Как только вы выйдете из интенсивной диеты, вы снова наберете весь, если не большую часть веса, создавая бесконечный цикл.

Так что, пожалуйста, пожалуйста, не нарушайте диету, чтобы попытаться «ускорить свои результаты».

Вместо этого ознакомьтесь с руководством по питанию для послеродового тренера, чтобы узнать о клинически проверенных методах снижения процентного содержания жира в организме.

Другие связанные вопросы

Может ли массаж подтянуть кожу живота?

Может быть, а может и нет.Но не помешает попробовать.

Массаж известен тем, что увеличивает кровоток и кровообращение в вашем теле, а это всегда хорошо!

Можно ли заниматься пилатесом вместо силовых тренировок?

Совершенно верно. Любые упражнения, которые помогут вам оставаться активными и подвижными, лучше, чем ничего. Если вам нравится пилатес и вы можете его придерживаться, тогда займитесь им!

Укрепление мышц живота поможет подтянуть дряблую кожу?

К сожалению, целенаправленные упражнения для брюшного пресса не помогут подтянуть дряблую кожу.Вместо этого вам следует сосредоточиться на сбалансированной и здоровой диете, развивая при этом больше мышечной ткани.

С учетом сказанного, по-прежнему важно развивать силу кора в послеродовой период. Прочтите мой пост о 100 упражнениях для пресса, которые вы можете делать — даже при диастазе прямых мышц живота.

Последние слова о дряблой коже живота после беременности

Если после беременности у вас дряблая кожа, вы не одиноки.

Хотя многие женщины испытывают проблемы с кожей в послеродовом периоде, вы определенно можете взять на себя ответственность что-то с этим сделать!

Все начинается с гидратации, здорового сбалансированного питания и развития мышечной ткани!

Теперь я хочу услышать от вас.

Сколько времени потребовалось, чтобы ваш желудок вернулся к своему нормальному размеру после рождения ребенка?

Вы успешно пробовали какой-либо из этих советов раньше?

Прокомментируйте и дайте мне знать!

Статьи по теме о здоровье в послеродовом периоде

---

Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

---

Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.

---

---

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

Как похудеть после секции C [17 простых способов сделать это]

Сегодня вы узнаете 17 простых способов похудеть после кесарева сечения.

В частности, вы узнаете:

• Как включить в свой рацион более здоровую пищу,
• Как безопасно начать тренироваться и
• Как не отставать от производства молока!

Потому что правда в том, что похудение после кесарева сечения не должно быть трудным.

Просто нужно уметь это делать.

Приступим.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти.Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Как похудеть после кесарева сечения — 17 простых советов

Хорошо, давайте перейдем к стратегиям, как похудеть после сечения.

Один систематический обзор и метаанализ показали, что женщины, которые следили за своим питанием и регулярно занимались спортом, смогли похудеть больше, чем женщины, которые этого не делали после родов.

Это неудивительно.

Ключ в том, чтобы найти стратегии, которых вы можете придерживаться.

Итак, вот 17 моих лучших советов, которые вы можете использовать для достижения своих целей по снижению веса!

Приступим.

Важно набраться терпения

Самый первый совет для похудения после кесарева сечения — проявить терпение. Похудение — это не быстрый процесс.

Часто для достижения вашей долгосрочной цели могут потребоваться месяцы.

Все, что стоит иметь, требует времени.Вы не набрали весь свой вес при беременности за одну неделю!

Красивые вещи требуют времени. Будьте терпеливы и держитесь.

Вот подробная статья о том, чего вам следует ожидать от послеродового похудения неделя за неделей.

Кормите грудью регулярно

Один из лучших советов по снижению веса после родов — кормить грудью. Помимо того, что вы даете ребенку все необходимое питание, грудное вскармливание требует много энергии.

Подумайте об этом. Ваше тело должно вырабатывать питательное грудное молоко с нуля каждый божий день.Для этого ваше тело сжигает энергию в виде калорий.

Итак, при прочих равных, грудное вскармливание поможет вам сжечь калории и избавиться от жира.

Кстати, вот 7 простых способов похудеть во время кормления грудью.

Ешьте больше микронутриентов для начинки

Лучший способ похудеть в послеродовом периоде — включить в свой рацион больше цельных продуктов, а именно:

• низкокалорийный,
• питательный и
• наполнитель

Что ж, одним из самых сытных питательных веществ, которые вы можете потреблять, является клетчатка.Клетчатка — это неперевариваемый углевод, который помогает регулировать пищеварение. Таким образом вы сможете насытиться и снизить вероятность запора после кесарева сечения.

Свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты — лучшие источники клетчатки. Просто выберите 2-3 своих любимых фрукта и овощей и ешьте их каждый день.

Это лучшие продукты, которые помогут вам похудеть в послеродовом периоде.

* Будьте осторожны с фруктовыми соками, так как они часто приводят к удалению клетчатки! *

Сосредоточьтесь на самом важном макроэлементе

Еще одно важное питательное вещество, которое вы должны есть в послеродовом периоде, — это белок.

Белок — один из трех основных макроэлементов, который помогает вашему телу наращивать и поддерживать мышечную массу.

По мере того, как вы худеете, вы хотите, чтобы ваше тело теряло жир, а не мышцы. Белок помогает организму сжигать жир.

Кроме того, белок является одним из самых насыщающих питательных веществ. Это означает, что продукты с высоким содержанием белка помогут вам оставаться сытыми дольше, чем продукты с высоким содержанием углеводов или жиров.

Лучшие продукты, богатые белком:

• нежирное мясо (например, куриная грудка),
• лосось,
• индейка,
• греческий йогурт,
• эдамаме и
• темпе

Минимизация жидких калорий

Сокращение потребления сока и газированных напитков — лучшее, что вы можете сделать для похудения.

Эти напитки содержат много калорий при очень небольшом количестве питательных веществ.

Вместо этого нужно пить БОЛЬШЕ ВОДЫ!

Вода — самое важное «питательное вещество» в мире.

Он может помочь вам сохранить водный баланс, заряд энергии и сытость. Также было показано, что вода обладает термогенным эффектом, то есть помогает сжигать больше калорий (хотя этот эффект невелик).

Постарайтесь выпивать не менее 3 высоких стаканов воды каждый день.

Простой способ определить, достаточно ли вы пьете воды, — это посмотреть на цвет своей мочи. Он всегда должен быть бледно-желтого цвета.

Если темно, пейте еще!

Стратегически включать жиры

Возможно, вы слышали, что диета с низким содержанием жиров может помочь вам похудеть. Но что, если бы я сказал вам, что вы также можете похудеть, потребляя умеренное количество жира?

Это правда.

Разница заключается в типе жиров, которые вы включаете в свой рацион.Видите ли, жир необходим для усвоения определенных витаминов, выработки определенных гормонов и создания изоляции для вашего тела.

При умеренном употреблении жиры также могут помочь обуздать аппетит.

Лучшие жиры для включения в свой рацион —

• авокадо,
• семян,
• орехов и
• целых яиц.

Жуйте медленно

Знаете ли вы, что существует задержка с момента начала приема пищи до момента, когда ваш желудок осознает, что получает пищу? Чем быстрее вы едите, тем больше калорий вы сможете съесть за один присест.

Вы когда-нибудь видели эти конкурсы по поеданию хот-догов? Как вы думаете, смогли бы они съесть столько, если бы не торопились и жевали каждый хот-дог?

Чем медленнее вы едите, тем выше вероятность того, что вы насытитесь, и тем меньше калорий вы потребляете.

Каждый прием пищи необходимо принимать по 20 минут.

Съесть до 80% насыщения

Этот совет прост. Многие из нас едят, пока не насытились. Если серьезно задуматься, в этом нет необходимости.

Ваше тело обычно хорошо помогает вам знать, когда поесть, а когда остановиться.Нет необходимости выходить за рамки того момента, когда вы полностью удовлетворены.

Стремитесь к сытости на 80%. Вы утолите голод и уменьшите потребление калорий.

Используйте пластины меньшего размера

Еще одна похожая стратегия — использовать тарелки меньшего размера. У нас есть склонность всегда доедать всю еду на тарелке, даже если мы не голодны.

Эту проблему можно обойти, используя тарелки меньшего размера для уменьшения размеров порций.

Съешьте достаточное количество калорий

Этот совет противоречит интуиции.Хотя для вас важно есть меньше калорий, чем вы привыкли, важно не переусердствовать.

Больше калорий — не лучше!

Употребление минимального количества калорий для быстрой потери веса нарушит ваш метаболизм и значительно усилит ваши сигналы голода.

Это то, что увеличивает риск возникновения тяги и переедания.

Кроме того, большое сокращение калорийности может повлиять на количество молока!

Итак, убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы дать своему телу строительные блоки, необходимые для оптимального функционирования.Вам не нужно быть голодным!

Необязательно соблюдать диету

У вас может возникнуть соблазн сесть на популярную диету, такую ​​как кето-диета, веганская диета или периодическое голодание. Хорошая новость в том, что в этих диетах и ​​стилях питания нет необходимости.

Вместо этого вы можете комбинировать части каждой из них, чтобы создать свою собственную индивидуальную диету со своими собственными правилами.

Следование популярной диете часто может привести к ощущению ограниченности.

Это противоположное тому, что я хочу для вас :).

Вот почему я создал «Руководство по питанию для послеродового тренера». Чтобы научить вас, как составлять здоровую диету для вас и вашего образа жизни!

П.С. Время от времени есть нездоровую пищу — это нормально!

Держите свои гормоны в норме с помощью этого совета

Сон — один из лучших способов улучшить свое здоровье и снизить риск увеличения веса и удержания жира.

Исследования показали, что лишение сна связано с повышенным уровнем кортизола, инсулинорезистентностью и повышенным потреблением калорий.

Я знаю, что легче сказать, чем сделать с младенцем. Все молодые мамы испытывают недостаток сна.

Но постарайтесь. Не бойтесь просить о помощи, если вам это нужно.

Проделайте это простое упражнение еще раз

Если бы вы могли делать только одно упражнение, это была бы ходьба. Это наиболее естественная форма движения, на которую мы полагаемся до появления автомобилей. Это самый простой способ сжигать калории постоянно и ежедневно.

Это просто, бесплатно и не требует никакого оборудования.

Постарайтесь совершать 10-20 минутную прогулку каждый день.

Непоседа Подробнее

ерзание — малоиспользуемый способ оставаться активным в течение дня, чтобы сжигать больше калорий. Это было доказано в исследованиях и получило название NEAT, или термогенез активности без упражнений.

Это необычный способ измерить количество калорий, которые вы сжигаете, просто двигаясь.

ерзание может обеспечить до 10% всех калорий, которые вы сжигаете за день.

Крепись

Если вы умеете тренироваться, то я предлагаю вам заняться силовыми тренировками.

Это форма упражнений, в которой вы специально пытаетесь стать сильнее при выполнении определенных функциональных упражнений.

Почему?

Потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм и тем больше калорий вы сжигаете в течение дня и во время тренировок.

Напишите свои любимые блюда

Многие люди, успешно сбросившие вес после кесарева сечения, обычно едят небольшое количество пищи, на которую рассчитывают.

Планируемое питание, включающее клетчатку, белок и полезные жиры. Вы даже можете приготовить несколько порций этих блюд, чтобы их не достать.

Я предлагаю вам найти ~ 5 продуктов, которые вы можете циклически перебирать и готовить партиями один раз в неделю.

Воспринимайте это как образ жизни.

Последний совет, который у меня есть для вас, — рассматривать эти изменения как образ жизни, а не как диету. Это как проявление терпения, это марафон, а не спринт.

Сколько веса вы теряете после сечения A C?

Средняя потеря веса после кесарева сечения составляет примерно 10-15 фунтов.

Доношенный ребенок в среднем весит около 7,5 фунтов, в то время как плацента и околоплодные воды могут весить еще 5-8 фунтов.

Однако вы не потеряете остаток веса во время беременности сразу. Вашему организму потребуется некоторое время, чтобы реабсорбировать всю лишнюю жидкость, накопленную за время беременности.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть после сечения?

Если вы набрали 25–35 фунтов за всю беременность, вам может потребоваться от 3–6 месяцев , чтобы похудеть вашему ребенку.

Если вы набрали более 25-35 фунтов (или у вас был высокий ИМТ до беременности), это займет больше времени и может оказаться более сложной задачей.

В целом, вы можете ожидать, что сбросит примерно 3–4 фунта в месяц , когда ваше тело вернется к своему весу до беременности.

Сложнее ли похудеть после кесарева сечения по сравнению с естественными родами?

Похудеть после родов через кесарево сечение может быть немного сложнее, чем при естественных родах.

Причина в том, что потребуется больше времени на выздоровление и восстановление после операции, чем после неосложненных вагинальных родов.

Раздел c — это БОЛЬШАЯ операция.

Восстановление может занять 6-12 недель.

В это время вы, вероятно, не будете так активны, и вы, возможно, будете тратить больше времени на отдых и исцеление.

По истечении этого времени вы сможете наверстать упущенное, воспользовавшись советами, изложенными в этой статье.

Что мне есть, чтобы похудеть после сечения А С?

Дело не столько в том, что вы едите, сколько в том, сколько вы едите. Одним из важнейших факторов, определяющих уровень жира в организме, является количество потребляемых калорий.

С учетом сказанного, есть продукты, которые можно есть, чтобы похудеть после сечения.

В общем, вам следует попробовать и есть ЕЩЕ БОЛЬШЕ продуктов, чем

• низкокалорийный,
• очень питательный и
• сытный

Когда мне следует начинать тренировку после секции A C?

После c-секции вы можете приступить к тренировкам примерно через 6-12 недель после родов, при условии, что вы

• не имело серьезных послеродовых осложнений,
• должным образом зажили после операции, а
• ваш врач разрешил вам заниматься физическими упражнениями.

Тем не менее, вы можете начать заниматься различными видами физической активности в течение 1 дня после того, как вам сделали с-секцию.

Вы можете выполнять легкие упражнения, такие как работа с тазовым дном, в первый день после кесарева сечения, а вскоре после этого начать ходить.

Оба эти типа упражнений чрезвычайно полезны и важны для всех женщин в послеродовом периоде.

Как мне уменьшить живот после кесарева сечения?

По правде говоря, не существует специальных упражнений для брюшного пресса, которые помогут уменьшить живот после сечения.

К сожалению, вы не можете избавиться от жира на животе или любой части тела, если на то пошло.

Если хотите узнать больше, у меня есть целый пост о том, как избавиться от висящего живота после раздела c.

Хорошая новость в том, что вам больше не нужно делать сотни приседаний, чтобы уменьшить живот.

Так что же делать вместо этого?

Лучший способ избавиться от жира на животе в послеродовой период — это снизить уровень жира в организме.

Почему я все еще выгляжу беременной после родов по C-секции?

Вы можете спросить, нормально ли иметь большой животик после кесарева сечения.

Это так!

Вам может казаться, что вы все еще выглядите беременной после кесарева сечения или вагинальных родов. Причина в том, что ваша матка все еще очень большая.

Он вырос из колоды игральных карт до размера арбуза!

Он не может сразу вернуться к размеру до беременности. Чтобы вернуться к нормальному размеру, может потребоваться около 4-6 недель.

Еще одна важная вещь, которую вы должны иметь в виду, это то, что у вас может быть диастаз прямой кишки после сечения.

Диастаз прямой кишки вызывает растяжение мышц живота и вздутие внутренних органов, что приводит к тому, что выглядит как послеродовой живот. Ознакомьтесь с моей статьей: как узнать, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота, чтобы узнать больше.

Другие связанные вопросы

С-образная секция толстеет?

Распространенное заблуждение состоит в том, что с-секции делают вас толстыми или приводят к избыточному набору веса.

Это неправда. Секция c сама по себе не делает вас толстым.Исследования не обнаружили никаких доказательств между кесаревым сечением и послеродовым сохранением веса.

С учетом сказанного, послеоперационное кесарево сечение может увеличить риск накопления и накопления жира.

Отчасти это связано с тем, что многие женщины менее активны после операции и склонны потреблять лишние калории, чтобы восстановиться после операции.

Чего следует избегать после раздела C? (Что можно и чего нельзя)

Если вы находитесь в течение 6 недель после кесарева сечения, вам следует избегать любых упражнений, которые оказывают прямое давление на ваш живот.

Сюда входят скручивания, борта и любой подъем тяжестей весом более 20 фунтов. Убедитесь, что внутренняя рубцовая ткань заживает надлежащим образом, чтобы снизить вероятность развития грыжи.

Также рекомендуется избегать любых действий с высокой ударной нагрузкой, таких как прыжки, скручивания и спринт.

В остальном ходьба, тренировка мышц тазового дна и упражнения на глубокое дыхание — это нормально в раннем послеродовом периоде.

Уходит ли песик C-секции?

Многие женщины боятся, что их песик не исчезнет.К сожалению, это может быть так, если вы не прилагаете никаких усилий, чтобы избавиться от лишнего детского жира.

Некоторые женщины отмечают, что у них все еще остается много жира на животе даже через 2 или более лет после операции.

Самое первое, на чем вам нужно сосредоточиться, — это определить, есть ли у вас диастаз прямой кишки. Это состояние, которое возникает, когда мышцы живота растянуты и разделены по средней линии.

Если у вас есть это состояние, важно выполнять корректирующие упражнения, чтобы исправить свой диастаз, используя стратегии, описанные в этом посте, для похудения.

Можно ли носить бандаж на живот после секции A C?

Это нормально, ношение пояса после кесарева сечения в течение первой недели или около того. В этом нет необходимости, но это может помочь вам чувствовать себя более комфортно при ходьбе. Это отличная повязка для живота от Amazon.

С учетом сказанного, важно не полагаться на брюшной пояс в течение длительного времени. Это потому, что вам нужно заново научиться использовать мышцы кора. Особенно во время прогулки.

Бандаж для живота НЕ поможет вам сбросить лишний вес или жир на животе.

Чтобы узнать больше о бандажах для живота, ознакомьтесь с разделом «Тренировка талии после беременности — нужно ли вам это делать».

Когда рассматривать подтяжку живота

Я просто хочу сказать несколько слов о хирургии.

Если прошло более 1-2 лет, И ваша сумка с сечением вызывает у вас сильные эмоциональные страдания , тогда вы можете подумать о подтяжке живота.

Всегда сначала поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам этот вариант, и проведите исследование, прежде чем принимать какие-либо решения.

Заключительные слова о похудании после раздела A C

Похудеть после сечения непросто. Это долгосрочный процесс, требующий терпения и плана.

В этой статье представлены 17 научно обоснованных советов, которые вы можете применять в повседневной жизни!

Теперь я хочу услышать от вас.

Какой из этих советов вам больше всего нравится попробовать?

Прокомментируйте ниже и дайте мне знать.

Похожие сообщения о похудании после родов

Артикул:

1. Gunderson EP.Вынашивание детей и ожирение у женщин: вес до, во время и после беременности. Акушерская гинекологическая клиника North Am . 2009; 36 (2): 317-ix. doi: 10.1016 / j.ogc.2009.04.001
2. Демлинг Р.Х., ДеСанти Л. Влияние гипокалорийной диеты, повышенного потребления белка и тренировок с отягощениями на набор мышечной массы и потерю жировой массы у полицейских с избыточным весом. Энн Нутр Метаб . 2000; 44 (1): 21-29. DOI: 10,1159 / 000012817
3. Андраде AM, Грин GW, Мелансон KJ. Медленное питание приводило к снижению потребления калорий во время еды у здоровых женщин. J Am Diet Assoc . 2008; 108 (7): 1186-1191. DOI: 10.1016 / j.jada.2008.04.026
4. Johannsen DL, Knuth ND, Huizenga R, Rood JC, Ravussin E, Hall KD. Замедление метаболизма с массивной потерей веса, несмотря на сохранение безжировой массы [опубликованная поправка опубликована в J Clin Endocrinol Metab. 2016 May; 101 (5): 2266]. Дж. Клин Эндокринол Метаб . 2012; 97 (7): 2489-2496. DOI: 10.1210 / jc.2012-1444
5. Hirotsu C, Tufik S, Andersen ML. Взаимодействие между сном, стрессом и метаболизмом: от физиологических до патологических состояний. Сон Научный . 2015; 8 (3): 143-152. DOI: 10.1016 / j.slsci.2015.09.002
6. Levine JA. Термогенез активности без упражнений (NEAT). Best Practices Clin Endocrinol Metab . 2002; 16 (4): 679-702. doi: 10.1053 / beem.2002.0227
7. Капинос К.А., Якушева О., Вайс М. Кесарево сечение и сохранение веса матери. BMC Беременность и роды . 2017; 17 (1): 343. Опубликовано 4 октября 2017 г.. Doi: 10.1186 / s12884-017-1527-x
8. Лим С., О’Рейли С., Беренс Х., Скиннер Т., Эллис И., Данбар Дж.А.Эффективные стратегии похудания у послеродовых женщин: систематический обзор и метаанализ. Obes Rev. . 2015; 16 (11): 972-987. DOI: 10.1111 / obr.12312

---

Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

---

Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.

---

---

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

причин вешания живота после беременности и способы избавиться от него

Беременность — самый радостный и волнующий момент для любой женщины в жизни. Подобно тому, как беременность готовится к новым грядущим изменениям, она приносит множество изменений в теле женщины.Многие изменения проявляются после завершения беременности и обычно возникают у молодых мам. Свисание живота после беременности — одна из самых распространенных проблем, с которыми в наши дни сталкиваются многие женщины. Живот женщины обычно выглядит висящим и большим после родов по сравнению с периодом до беременности, и женщины хотят избавиться от висящего живота.

В то время как некоторые женщины могут согласиться с висящим животом, многие женщины хотят поддерживать свое тело в форме, как в период до беременности.Хотя это не очень просто и не происходит мгновенно, многие женщины могут избавиться от висящего живота при правильном руководстве и методах управления образом жизни. Есть множество способов получить совет, но важно понимать свои индивидуальные потребности и спланировать здоровый образ жизни, чтобы избавиться от висящего живота после беременности.

Причины вешания живота после беременности

Во время беременности ребенок постепенно увеличивается в размерах, и матке требуется достаточно места для размещения растущего ребенка в брюшной полости.Это приводит к увеличению матки, что приводит к растяжению мышц живота. Расширение матки во время беременности делает кожу живота дряблой, что приводит к свисанию живота после беременности. Еще одна причина свисания живота — чрезмерное растяжение кожи живота. Наличие эластина поддерживает эластичность кожи при ее растяжении во время беременности. Однако эти эластиновые волокна повреждаются из-за постоянного растяжения кожи в течение всего периода беременности и вызывают свисание живота после беременности.

Другой причиной подвешивания живота после беременности является расширение живота из-за накопления жира в области живота. После родов можно добиться похудания, но накопленный жир может исчезнуть через некоторое время, и он может выглядеть как свисающий живот.

Способы избавиться от висячего живота после беременности

Гормональные изменения после родов начинаются по мере того, как начинается фаза нового материнства. Это приводит к сокращению матки и уменьшению размера живота, что может продолжаться в течение первых нескольких месяцев.Активное грудное вскармливание дополнительно способствует уменьшению накопленного жира. Женщины могут терять вес и абдоминальный жир с разной скоростью, поскольку в этом процессе играет роль множество факторов.

Однако, чтобы избавиться от висящего живота после беременности, необходимо, чтобы женщины вели здоровый образ жизни во время и после беременности. Кормление грудью — важный период, и диета и активность в этот период могут помочь сохранить хорошее здоровье, а также избавиться от висящего живота. Вот несколько советов, которым могут следовать женщины:

Грудное вскармливание, чтобы избавиться от висящего живота после беременности

Грудное вскармливание — лучшее занятие для молодых мам, поскольку оно не только поддерживает вас психически, но и помогает естественным образом похудеть. .Мамы, кормящие грудью, более активны, эмоционально спокойнее и лучше справляются с весом. Избавиться от свисающего живота после беременности будет легче при грудном вскармливании, так как он выделяет гормоны, которые помогают матке быстро сокращаться.

Оставайтесь активными, чтобы избавиться от висящего живота

Активизация и участие в здоровых физических упражнениях — лучший способ заявить о себе после беременности. Начните медленно и выберите наиболее удобные формы упражнений. Лучше всего начать с прогулки, а прогулка с ребенком может быть отличной идеей.Другие аэробные упражнения можно выбрать в зависимости от состояния здоровья женщины до беременности. Упражнения, которые задействуют все тело, также могут помочь избавиться от висящего живота. Упражнения для всего тела, йога, пилатес или водные упражнения можно запланировать в повседневную жизнь.

Женщинам, у которых родились тяжелые роды, или женщинам, имеющим проблемы со здоровьем, может быть рекомендован отдых в течение некоторого времени, но некоторые виды упражнений все же должны работать. Лучше всего проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы спланировать соответствующие упражнения, чтобы избавиться от висящего живота после беременности.

Выполнение упражнений Кегеля может помочь избавиться от висящего живота

Упражнения Кегеля — лучший компаньон для женщин в послеродовой период. Для выполнения этого упражнения лягте на спину, согнув колени и коснувшись пола ступнями. Положите руки по бокам на пол. Сожмите тазовое дно, как будто пытаетесь задержать мочу, а затем отпустите. Повторяйте это несколько раз в день. Это упражнение также можно выполнять, слегка оторвав одну ногу от пола.

Похудеть, чтобы похудеть висящим животом после беременности

Так же, как висящий живот возникает из-за накопленного жира, лучше всего сосредоточиться на поддержании идеальной массы тела в послеродовой период.По прошествии времени после родов здоровье улучшается, и становится легче заниматься спортом, чтобы похудеть и заниматься физическими нагрузками. Женщинам с избыточным весом необходимо сосредоточиться на целях похудения и работать над их достижением. Тренировка аэробики, которая помогает управлять лишними калориями, а упражнения на основной работают на брюшной жир и помогают избавиться от висящего живота.

Соблюдайте диету, чтобы избавиться от висящего живота после беременности

Регулярное соблюдение здоровой диеты может способствовать здоровой потере веса, а также работать с висящим животом после беременности.В то время как кормящие матери нуждаются в адекватном питании, большая часть из них должна поступать из овощей, фруктов в качестве закусок, а ваш ежедневный прием пищи должен включать нежирный белок, обезжиренные молочные продукты и цельнозерновые продукты. Для приготовления пищи используйте полезные жиры, такие как оливковое масло, а не сливочное или растительное масло. Включите жидкости и убедитесь, что потребление воды сохраняется. Рекомендуется проконсультироваться с диетологом, чтобы спланировать здоровую диету для похудания, которая соответствовала бы вашим потребностям в кормлении грудью, но позволяла контролировать ваш вес и наличие жира на животе.

Избавиться от висящего живота после беременности — задача не из легких и простых. Важно сосредоточиться на укреплении мышц живота, поддержании здоровья и похудении висящего живота. Если все эти уловки не помогают некоторым женщинам уменьшить висящий живот после беременности, в некоторых случаях можно рассмотреть вариант косметической хирургии, чтобы избавиться от висячего живота.

Также читайте:

Материнский фартук на живот после беременности: причины и средства правовой защиты

Беременность приносит изменения в тело и жизнь женщины, и эти изменения часто сохраняются даже после родов.Увеличение веса, послеродовая депрессия и бессонные ночи — это определенные проблемы, с которыми женщина может столкнуться после родов. Если вы недавно родили чудесного ангела, вы знаете, о чем мы говорим. Несомненно, вы обожаете своего ребенка и любите то, как изменилось ваше тело после беременности, но есть определенные изменения, без которых большинство молодых мам может обойтись. Например, живот фартука! Если вы заметили чрезмерное количество жира или ткани, свисающей с живота, скорее всего, у вас фартук на животе.

Читайте дальше, чтобы узнать, что такое фартук на животе и как от него избавиться!

Что такое фартук для живота?

Фартук живота, также известный как фартук матери или паннус живота, возникает, когда живот и жир, окружающий внутренние органы, расширяются в результате увеличения веса или беременности. Фартук живота у беременных возникает из-за лишнего жира, откладывающегося в сальнике. Сальник — это лоскут под мышцами живота и в передней части кишечника, где откладывается жир.

Фартук живота может свисать от живота до верхней части лобковой области, бедер или даже колен.Основные причины фартука живота — это беременность и прибавка в весе. Однако это распространено не только у рожениц или женщин с избыточным весом; у мужчин, которые сильно похудели, может развиться фартук на животе.

Каковы риски появления жира на животе фартука?

Жир, лежащий под кожей, который можно схватить руками, — это подкожно-жировая клетчатка. В животе этот жир накапливается в промежутках между внутренними органами (такими как желудок и кишечник) и вокруг них. Он называется висцеральным жиром и вырабатывает токсины, влияющие на функции организма.Он спрятан внутри тела и не показывает, насколько он здоров. Сейчас у вас может быть лишний вес, но этот вид жира может вызвать воспаление, диабет 2 типа, рак и другие сердечные заболевания в будущем.

Как уменьшить живот на фартуке

Жир на животе фартука метаболически активен, и вам может потребоваться время, чтобы избавиться от жировых отложений. Сказав это, не существует универсального лечения, которое могло бы избавить от человека, поскольку оно является скорее общим приоритетом для здоровья, чем просто косметической ценностью.Поэтому важно сосредоточиться на сжигании жира, имея в виду общее самочувствие. Разумные диетические приемы и строгий режим упражнений помогут снизить вес. В исключительных случаях могут потребоваться хирургические или нехирургические варианты. Прочтите, чтобы узнать о методах немного подробнее.

1. Снижение веса с помощью диет

Изменение диеты окажет прямое влияние на жир на животе фартука. Создание калорийной диеты — ваш ответ на сокращение живота фартука.

• Внесите изменения в диету: Изменения в диете могут помочь вам избавиться от висцерального жира и, в конечном итоге, от подкожного жира. Включив в свой рацион цельные продукты, в том числе свежие фрукты, овощи, чечевицу, цельнозерновые и богатые белком продукты, вы можете снизить потребление калорий. Овес и обезжиренный йогурт на обед и запеченные или вареные продукты на оливковом масле на обед обеспечат необходимое питание и помогут контролировать калорийность.
• Избавьтесь от лишних калорий: Держитесь подальше от сладкой пищи, рафинированного зерна и газированных напитков, которые содержат лишние калории и нулевые питательные вещества.Ведите дневник питания, чтобы следить за ежедневным потреблением калорийной пищи.
• Инвестируйте в поваренную книгу, вдохновленную здоровьем: Вы, возможно, не задумывались об этом, но инвестирование в несколько кулинарных книг, в которых есть полезные рецепты, может помочь уменьшить жир на животе фартука и придерживаться здоровой диеты.

2. Упражнение

Упражнения могут уменьшить не только жировые отложения, но и снизить риск некоторых заболеваний, связанных с лишним весом. Если вы пытаетесь уменьшить живот фартука с помощью упражнений, вот несколько упражнений, которые вам помогут:

1. Доски: Доски немного сложны, пока вы не освоите их.Это упражнение включает в себя то, что вы встаете на четвереньки на землю, полностью вытягивая ноги назад, при этом ступни должны быть направлены вниз. Предплечья должны быть под грудью. Сделайте вдох, прежде чем начать. Поднимите свое тело над землей так, чтобы оно было параллельно земле. Равномерно распределите вес между пальцами ног и ступнями и оставайтесь в таком положении 30 секунд. Повторите столько раз, сколько сможете. Это упражнение прорабатывает мышцы пресса и живота.
2. Поворот выпада: Встаньте, поставив ноги на расстоянии бедра друг от друга.Сделайте выпад правой ногой вперед так, чтобы правое колено было выше правой стопы и было согнуто под углом 90 градусов. Левая нога стоит на месте и вытянута. Держите спину прямо, руки на талии, и удерживайте это положение в течение 10 секунд. Вернитесь в нормальное положение. Повторите это упражнение 10-15 раз для каждой ноги.
3. Скручивания: Начните с того, что лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на землю. Дышите и заведите руки за голову. Поднимите верхнюю часть тела примерно на 30 градусов выше.Удерживайте эту позу около 3 секунд. Делайте это от 10 до 20 раз в день.

3. Хирургические и нехирургические способы избавления от фартука на животе при беременности

Упражнения и диета могут помочь в похудании и похудании. Но избыток кожи все равно останется, и его можно удалить хирургическим или нехирургическим путем.

1. Лазерная или холодная скульптура: Лазеры помогают избавиться от жира на животе, не только в фартуке, но и в других частях тела.Это нехирургические процедуры, которые не подходят, если вы кормите грудью, страдаете ожирением или имеете какие-либо другие заболевания.
2. Панникулэктомия: Хирургическая процедура, панникулэктомия, может сочетаться с подтяжкой живота, чтобы избавиться от лишней кожи и жира. Панникулэктомия не сокращает мышцы живота за счет удаления лишней кожи и жира для более плоской области живота, например, при подтяжке живота. Поскольку это хирургическая процедура, она предполагает соблюдение некоторых медицинских стандартов.

Несколько полезных советов по борьбе с животом фартука

Фартук на животе до и после родов — не редкость для людей, и это может быть основной причиной эмоциональных потрясений, чем физический стресс. Есть способы справиться с физическим аспектом, и важно принять свое тело таким, каким оно есть после того, как вы разовьетесь с этим заболеванием. Это придаст вам душевных сил, необходимых для решения проблемы. Вот несколько советов, которые могут вам в этом помочь.

1.Поддержание гигиены с помощью фартука для живота

• Уменьшение влажности и сырости: Каждый раз, когда происходит контакт кожа к коже из-за избытка жира, области вокруг него будут подвергаться воздействию избыточной влаги и пота. Кожа станет раздражительной, поэтому важно, чтобы фартук для живота оставался чистым. Тепловая сыпь, кожные язвы и кожные бирки могут возникать из-за сырости в этой области. Дайте коже высохнуть естественным путем.
• Используйте насадку для душа или ручную насадку для душа: Во время купания можно использовать насадку для душа или ручной душ для мытья под складками.Ручной душ поможет избавиться от грязи, застрявшей в складках.
• Кокосовое масло: При контакте кожи с кожей может появиться много высыпаний и зуда в этой области. Кокосовое масло является противогрибковым и натуральным антисептиком. Его можно применять для успокоения высыпаний под животом фартука.

2. Советы по одежде для женщин с фартуком и жиром на животе

Трудно найти одежду больших размеров, но многие производители сейчас осознают необходимость и создали различные ткани, которые можно тянуть и растягивать, чтобы они соответствовали телу.

• Леггинсы-капри больших размеров, короткие юбки и полные юбки: Свободные леггинсы больших размеров с широким поясом, длинные юбки и короткие платья идеально подходят для того, чтобы скрыть жир на животе фартука.
• Туники больших размеров, платья без талии и платья больших размеров в стиле ампир: Туники помогают скрыть жир на животе. Платье без талии и струящиеся платья в стиле ампир могут помочь скрыть жир и отлично выглядеть, придавая фигуре форму.
• Трусы большого размера или трусики с высокой посадкой: Трусики с высокой посадкой и трусики больших размеров хорошо прикрывают живот и служат в качестве подтяжки живота.

3. Устранение необычных помех, вызываемых животом фартука

Фартук на животе действительно создает необычные помехи для людей. Это может повлиять на повседневные рутинные задачи и действия, но эти советы помогут вам найти выход:

• При вождении — используйте удлинители ремня безопасности: Предполагается, что ремни безопасности плотно прилегают к бедрам, но с жиром на животе они не уходят далеко. Удлинитель гарантирует безопасность при вождении.
• При проблемах со спиной и обвисшей коже — используйте поддерживающую ленту: Обвисшая кожа, особенно в области живота, может привести к обвисанию и проблемам со спиной из-за того, что на лобную часть тела приходится переносить дополнительный вес.Купите поддерживающую ленту для поддержки области живота. Это не только скроет жир на животе, но и предотвратит обвисание и поможет при проблемах со спиной.

Если у вас фартук на животе, не беспокойтесь об этом. Избавиться от живота фартука не невозможно. Самый важный шаг — найти правильное решение, которое поможет справиться с дискомфортом и укрепит вашу уверенность в себе. Вы можете следовать указанным выше средствам и проконсультироваться с врачом, чтобы отменить любые потенциальные проблемы со здоровьем и получить рекомендации специалиста.

Также читают:

Домашние средства для уменьшения живота после родов
Эффективные советы по избавлению от FUPA (жир в верхней лобковой области)
Ношение бинта для живота после родов

Что вызывает висящий живот после беременности + 10 простых советов, как от этого избавиться!

Беременность и материнство приносят женщине столько изменений. Многие из этих изменений прекрасны, например, чувство гордости от осознания того, что вы смогли принести жизнь в этот мир, или наблюдение за тем, как этот маленький человечек растет так быстро каждый день.Однако некоторые изменения приносят разочарование молодым мамам. Многие обнаруживают, что смотрят на свое новое тело после беременности и не видят ничего, кроме недостатков, которые, кажется, невозможно исправить. Одна из них — раздражающий свисающий живот после беременности.

Этот послеродовой живот совсем не похож на твердый живот вашей юности, и с новой жизнью, зависящей от вас для всех их потребностей, и с минимальным временем отпуска по беременности и родам в США, многие мамы оказываются ошеломленными идеей необходимости добавлять экстремальные занятия фитнесом или жесткие диеты в свой график, чтобы получить тело, которым они могут гордиться.

Если это вы и вам интересно, как избавиться от обвисшего послеродового живота, продолжайте читать, чтобы получить несколько советов, которые помогут вам избавиться от живота при беременности.

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Вы можете прочитать всю информацию о наших партнерских программах здесь.

Что вызывает висящий живот?

Свисающий живот, который некоторые мамы замечают после беременности, также известный как передник, часто наблюдается в результате увеличения веса или после беременности. Это происходит из-за доступа жира, образующегося под растянутой кожей под мышцами живота.

Часто обвисание живота во время беременности происходит из-за диастаза прямых мышц живота, который представляет собой разделение мышц живота, возникшее во время беременности и наблюдаемое после беременности. Чтобы проверить диастаз прямых мышц живота, просто лягте на спину, поставив ступни на пол и согнув колени. Оказавшись в нужном положении, поднимите голову, как будто делаете хруст, а затем пощупайте живот. Если вам кажется, что ваш палец скользит между мышцами, возможно, у вас диастаз прямых мышц живота.

Независимо от того, сколько веса вы набрали во время беременности, любая мама, которая начала беременность не с относительно твердым прессом, подвержена риску развития ужасного маминого пса.Для мамы, которая только что пережила пик беременности, очень неприятно испытывать чувство вины или стыда из-за своего внешнего вида, и, к сожалению, это обычное явление.

Первое, на что я хочу особо остановиться, это вот что. ТЫ УДИВИТЕЛЬНАЯ МАМА! Вы создали жизнь. Вы взрастили эту жизнь, эту жизнь теперь переживает человечество, и это благодаря вам!

Как избавиться от обвисшего живота после беременности?

Теперь, когда вы немного поняли, откуда взялся обвисший живот после беременности, поговорим о выздоровлении.Беременность — это прекрасно, и в твоем теле происходят изменения (правда?). На то, чтобы эти изменения произошли, потребовалось 9–10 месяцев, поэтому вы должны проявить благосклонность и понять, что отскок от этих изменений не произойдет в одночасье.

С учетом сказанного, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь процессу. По сути, это трехэтапный процесс, направленный на борьбу с жиром на животе после беременности. Вот эти шаги:

• Добавьте послеродовые упражнения для кора и тазового дна в свою фитнес-программу
• Очистите свой рацион
• Рассмотрите продукты для укрепления кожи

В следующих нескольких разделах мы погрузимся в каждый из них и получим несколько советов чтобы помочь в пути.

Послеродовые упражнения для кора и тазового дна

Начало занятий фитнесом может быть трудным для любого, но для мамы после беременности это может показаться невыполнимой задачей. Когда у меня родилась дочь, я очень радовался тому, что сразу сбросил весь вес ребенка, но уход за малышом постепенно помог мне набрать вес самостоятельно… УГХ !! В любом случае, когда я наконец решил, что мысленно готов вернуть свое тело, я обнаружил, что мое ядро ​​было в беспорядке!

Я с трудом поднимал ноги, когда делал подъемы ног, и у меня не было контроля над мочевым пузырем, когда я приседал.Только когда я действительно начал погружаться в послеродовой стержень, я действительно начал видеть некоторые результаты!

Упражнения для тазового дна являются своего рода основой для восстановления вашего кора после беременности и устранения диастаза прямых мышц живота (если вы страдаете от этого).

Получите помощь с фитнесом

Попытки выяснить еще кое-что самостоятельно может быть достаточно, чтобы вы потеряли ее! Если ваш непроверенный живот после беременности вызван диастазом прямых мышц живота, вам нужно попробовать Every Mother.Эта программа сочетает в себе тренировки, основанные на исследованиях, с эффективными и действенными режимами, подходящими для любого этапа материнства. Независимо от того, являетесь ли вы будущей мамой, которая хочет предотвратить проблемы как можно лучше, или мамой, которая находится в послеродовой стадии в течение нескольких месяцев, у каждой матери есть план для вас!

Не забывайте силовые тренировки

Попробуйте легкие силовые тренировки, которые помогут вам восстановить ваш послеродовой стержень. Сюда входят упражнения Кегеля для укрепления изнутри.Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом и убедитесь, что он согласен с вами, прежде чем начинать какой-либо напряженный распорядок дня. Лучшим способом безопасного и эффективного изменения физической формы является выполнение упражнений, специально разработанных для мам после беременности. Помните, здесь pos

Clean Nutrition

Следующим шагом в уменьшении обвисшего живота после беременности является улучшение вашего рациона. Теперь, я хочу прояснить здесь, я много сидел на диете. Я перепробовал почти все из них, и для меня нет ничего более длительного, чем изучение науки, лежащей в основе продуктов, которые я ем, и выбор более осознанного подхода.

Принимая во внимание пищу, которую я кладу в свое тело в качестве топлива. Разделение еды в моей жизни на вознаграждение и рассмотрение порций. Мне действительно нужно было внимательно изучить свои пищевые привычки (я ел эмоционально) и атаковать их! Одна помощь, которая действительно помогла мне понять мое отношение к еде, — это Noom! Он работает только по одной причине, кроме того, что это единственное приложение, которое помогло мне поработать над умственной частью похудания, прежде чем погрузиться в симптомы набора веса. Разум важнее материи! Вот несколько шагов, которые у меня сработали.

Сознательное планирование перекусов

Кормите ли вы грудью по требованию или просто привыкаете к потребностям новорожденного, планирование перекусов — огромная часть восстановления некоторой версии вашего тела до беременности. Попробуйте добавить сытные, но здоровые закуски, которые можно взять с собой и добавить в список покупок, например орехи, фрукты, тунец и овощные палочки. Помните, что чем меньше готовиться, тем лучше для этих закусок!

Вода — фактор Х при управлении весом

Ежедневное употребление нужного количества воды может заставить вас дольше чувствовать сытость и может помешать вам неправильно интерпретировать обезвоживание как голод, поскольку оба имеют одинаковые сигналы.Держите бутылку с водой, в которой содержится желаемое количество воды, необходимое для ежедневного потребления, — это отличный способ избежать обезвоживания и тонизировать послеродовой животик.

Отслеживайте, что вы едите

Если контроль порций и бездумное питание — это ваша ошибка, ведение дневника питания может помочь вам увидеть, что вы едите и каких привычек вам следует избегать! Вы можете использовать цифровую программу, такую ​​как Myfitnesspal, или физический журнал, чтобы отслеживать, какие продукты вы едите ежедневно.

Укрепляющие средства для кожи

Последний шаг к уменьшению дряблой кожи после беременности — поиск средств и средств для укрепления кожи, если это необходимо.Дряблая кожа — одна из главных вещей, которую многие мамы замечают в первые месяцы после беременности. После того, как ваше тело приспособилось к тому, чтобы больше не держать ребенка внутри, кожа, которая когда-то растягивалась, чтобы приспособиться к вашему малышу, не восстанавливается и становится морщинистой или обвисшей.

Здесь можно сделать несколько вещей, чтобы укрепить кожу.

Получите больше антиоксидантов

Антиоксиданты часто используются для всего, что касается здоровья и красоты, потому что они безумно полезны.Так много вещей в нашей окружающей среде влияет на эластичность нашей кожи, антиоксиданты помогают восстановить это повреждение. Продукты, содержащие антиоксиданты, включают чернику, клубнику и многие овощи. Вы также можете рассмотреть возможность массажа с использованием масел на основе растений, содержащих антиоксиданты.

На что обращать внимание в продукте для укрепления кожи

Кремы для укрепления кожи в наши дни — популярный товар, и не зря. Доказано, что ежедневное применение этих продуктов не только дает результаты с течением времени.Во многих отношениях мы избавились от утраченного искусства увлажнения, поэтому эти продукты также могут помочь создать роскошный режим ухода за собой.

Выбирая продукт, обратите внимание на такие ингредиенты, как коллаген, витамин С и ретиноиды.

Попробуйте обертывания для живота

Если вы ищете временное решение или просто хотите увидеть результаты, пока вы работаете над более длительными процессами, вы можете попробовать обертывание из спа. Обертывания, в которых используются такие продукты, как порошкообразные водоросли, глина и морская соль (все они могут помочь смягчить и подтянуть кожу), можно использовать для особых случаев.

Часто задаваемые вопросы о висящем животе после беременности

Вот несколько часто задаваемых вопросов о тонизировании послеродового тела и укреплении обвисшей кожи живота после беременности.

Можно ли стянуть дряблую кожу на животе?

Да, это возможно, но в долгосрочной перспективе это необходимо. Если вы хотите естественным образом подтянуть дряблую кожу, вы должны помнить, что это не происходит в одночасье. Могут помочь правильные упражнения, питание и продукты, укрепляющие кожу.

Сколько времени нужно, чтобы кожа живота подтянулась после беременности?

Для восстановления нормального размера живота и матки в послеродовом периоде требуется около 6 недель. По истечении этого времени кожа может начать отдергиваться, если вы правильно обработаете ее увлажняющими, укрепляющими продуктами и чистым приемом пищи.

Как мне укрепить обвисшую кожу живота?

Вы можете использовать трехэтапный процесс послеродовых упражнений для кора и тазового дна, чистого питания и продукта для укрепления кожи, чтобы помочь укрепить обвисшую кожу живота после беременности.

Дополнительные советы, которые помогут уменьшить обвисшую кожу живота после беременности

Вот, мама была там! Мне потребовалось, пока моей дочери не исполнилось почти 18 месяцев, прежде чем я наконец наелся своим отвисшим животом. Я гордился всем, на что способно мое тело, но мне казалось, что я все еще несу вес ребенка (плюс немного, если честно). Возврат назад был скорее всего лишь щелчком. В любом случае, есть еще несколько вещей, которые действительно помогли мне c

Совет № 1 Приобретите умные часы

Если вам нужно быстро получить мотивацию к фитнесу, часы для фитнеса — это ваш билет.Фитнес-часы позволяют следить за своими шагами (здравствуйте, фитнес во время прогулки с младенцем). Шаговая цель может помочь мотивировать вас совершить послеобеденную прогулку или сделать еще несколько кругов по гостиной, пока вы качаете ребенка. Мой фаворит — мой Fitbit Versa!

Помните, что фитнес — это не спринтерская гонка, это марафон. Тонизирование живота после родов требует времени, и каждый шаг на счету!

Хотя вы не можете сбросить весь свой целевой вес, кормя ребенка грудью, одним из замечательных преимуществ грудного вскармливания является его способность помочь вашему телу вернуть вещи в положение, в котором он был до беременности, а также сжечь калории.На ранних стадиях кормления грудью, когда ребенок кормит, ваша матка возвращается к своей форме и размеру, которые были до беременности. Это также может помочь придать фигуре более подтянутый вид. Кроме того, по оценкам, кормящие мамы сжигают в среднем на 500 калорий больше в день, что может привести к более быстрой потере веса после родов и к желаемому тонусу живота.

Совет № 3 Кардио

Один из способов заставить ваше сердце биться быстрее и сжечь несколько лишних калорий — это кардио упражнения. Я знаю, что время после беременности ограничено! Когда моя дочь была моложе, я едва успевала принять душ, не слыша плачущих криков ребенка, нуждающегося в молоке.Мне нравилось вписывать тренировки в стиле Табата в свой день. Я легко мог уместить в свой день три 4-минутных сета Табаты. Прогулка с младенцем на свежем воздухе — еще один способ увеличить ежедневную нагрузку на кардио!

Совет №4: Одевайтесь прямо сейчас

Успех не должен быть зарезервирован для зала заседаний. Ношение одежды, которая заставляет вас выглядеть и чувствовать себя хорошо, — это разновидность физической заботы о себе. Чувство комфорта в одежде, которую вы носите, является отличным мотиватором для того, чтобы придерживаться режима тренировок.Купите одежду (возможно, тренировочную), в которой вы чувствуете себя хорошо в своем нынешнем виде!

Совет № 5 Кардио

Один из лучших способов заставить ваше сердце биться быстрее и сжечь несколько лишних калорий — это кардио упражнения. Я знаю, что время после беременности ограничено! Когда моя дочь была моложе, я едва успевала принять душ, не слыша плачущих криков ребенка, нуждающегося в молоке. Мне нравилось вписывать тренировки в стиле Табата в свой день. Я легко мог уместить в свой день три 4-минутных сета Табаты. Прогулка с младенцем на свежем воздухе — еще один способ увеличить ежедневную нагрузку на кардио!

Совет №6: Одевайтесь прямо сейчас

Успешная одежда не должна быть зарезервирована для зала заседаний.Ношение одежды, которая заставляет вас выглядеть и чувствовать себя хорошо, — это разновидность физической заботы о себе. Чувство комфорта в одежде, которую вы носите, является отличным мотиватором для того, чтобы придерживаться режима тренировок. Купите одежду (возможно, тренировочную), в которой вы чувствуете себя хорошо в своем нынешнем виде!

Совет №7 Будьте добры к себе с утверждениями

Хотя лишний вес и свисающий живот раздражает, он не определяет, кто вы есть! Ты супер любимая мама! Вы родили красивого маленького ребенка или более одного.Найдите слова, которые вдохновляют и воодушевляют вас в этом новом путешествии. Отражение в зеркале может быть не тем, что вы хотите видеть, но это отражение лелеют, любят и сильнее, чем вы думаете. Хотя лишний вес и свисающий живот раздражает, он не определяет, кто вы есть!

Ты супер любимая мама! Вы родили красивого маленького ребенка или более одного. Найдите слова, которые вдохновляют и воодушевляют вас в этом новом путешествии. Отражение в зеркале может быть не тем, что вы хотите видеть, но это отражение лелеют, любят и сильнее, чем вы думаете.

Совет № 8 Празднуйте маленькие победы

Помните, что вы — жемчужина! Вы потрясли беременность, будь то с флагом или с белым флагом. Вы сделали целого человека! Это стоит отметить, и тело, которое вы пытаетесь полюбить, помогло вам в этом! Будьте терпеливы, пока ваше тело вернется к новому нормальному состоянию, и помните, что если оно способно вырастить маленького, ему также можно придать здоровый вид, который вам нужен.

Совет № 9 Найдите партнера для прогулки

Бывают моменты, когда мотивации просто нет.Независимо от того, насколько вы расстроены своей внешностью, долгие дни с ребенком после долгого рабочего дня превращают тренировку в больше рутинной работы, чем желаемый метод ухода за собой. В таком случае ключевым моментом является наличие партнера по подотчетности, на которого можно положиться. Это может быть напарник по тренировке, партнер по ходьбе или просто друг, который отправит вам текстовое напоминание, чтобы начать движение.

Совет № 10 Тренировка с младенцем

Попробуйте немного поработать живот, пока ребенок занимается с животиком. Есть несколько упражнений, которые можно выполнять в положении лежа.Наличие нескольких из них в качестве рутинной работы делает многозадачность легкой, глядя в глаза своему милому малышу.

Чтобы подтянуть висящий живот после беременности, нужно время

Вспомни, как чудесно ты сделалась мамой! Обвисший живот, который мы видим в послеродовом периоде, расстраивает, и порой мы не хотим ничего, кроме как просто прийти в норму. Общество говорит нам, что мы потерпели неудачу, если не оправимся.

Этот образ мыслей не только разрушителен, но и полностью неверен! Вы вырастили человека, вы сохранили этого человека в живых, вы сделали переход от индивидуума к маме.Это благословение!

Требуется время, чтобы заново сделать то, что было отменено, но это возможно. Если вам нужно племя, которое поможет вам ободрить, загляните в Rest and Reset Tribe на Facebook!

Поделись любовью

Как избавиться от подвешивания живота после кесарева сечения? Советы по безопасности и надежности

Ищете ответ на тему « Как избавиться от подвешивания живота после кесарева сечения »?

После беременности наступает процесс родов, который иногда бывает довольно сложным;

Но и после этого некоторым мамам обычно приходится тяжело после родов.

Некоторые борются с грудным вскармливанием, в то время как другие борются с весом ребенка и выступами на животе и избавляются от них.

Если бы у вас было кесарево сечение, вы могли бы заметить, что теперь у вас нависает живот.

Хотя женское тело предназначено для самовосстановления после рождения, включая избавление от висящего живота после кесарева сечения, некоторые женщины предпочитают брать дело в свои руки для более быстрых результатов.

Один из способов решить эту проблему — использовать систему MUTU

Это онлайн-программа, помогающая прийти в форму и избавиться от диастаза прямых мышц живота.

Программа протестирована медицинскими работниками на предмет безопасного использования молодыми мамами, которые хотят подтолкнуть свое тело.

Сообщается, что Кейт Миддлтон, герцогиня Кембриджская, использовала систему MUTU для восстановления размеров своего тела после родов.

Как и многие матери, вам может быть интересно, как избавиться от подвешенного живота после кесарева сечения.

Вот что вам нужно знать и несколько советов, которые вы можете попробовать.

Как избавиться от висячего живота после кесарева сечения

Вы безуспешно пробовали все, чтобы избавиться от выступа кесарева сечения?

Не волнуйтесь! Напряжение из-за плоского живота только ухудшит ваше самочувствие.

Вам нужно помнить, что вы только что родили, и вашему организму нужно время, чтобы восстановиться после этого, прежде чем вы сможете вернуться к желаемому весу.

Фактически, ваша матка все еще растянута, и до беременности потребуется от 6 до 8 недель, чтобы вернуться к своему первоначальному размеру.

Ваша беременность также растянула мышцы живота, поэтому выступ кесарева сечения может выглядеть намного хуже, чем есть на самом деле.

Кроме того, свисание живота после кесарева сечения может быть результатом излишка жидкости, оставшейся в вашем теле после родов.

Обычно она проходит сама по себе в первые несколько недель после родов с потом и мочой.

Избавиться от нависания живота после кесарева сечения не так уж и сложно, если знать, что делать.

Единственное, что вам нужно, — это много терпения и не стоит сразу ожидать плоский живот.

Было бы лучше, если бы вы также помнили, что вы все еще исцеляетесь после серьезной хирургической операции, поэтому не напрягайтесь.

Некоторые из лучших способов избавиться от висящего живота после кесарева сечения:

1.Грудное вскармливание

Матери должны кормить своих младенцев исключительно грудью в течение первых шести месяцев.

Он дает им все питательные вещества, необходимые им для правильного роста и достижения всех этапов их развития.

Грудное вскармливание полезно не только для ребенка, но и помогает избавиться от висящего живота после кесарева сечения.

По оценкам матери сжигают не менее 500 лишних калорий за счет грудного вскармливания.

Также выделяется гормон окситоцин, который помогает матке намного быстрее вернуться к прежнему размеру.

2. Упражнение

Физические упражнения — всегда отличный способ избавиться от лишнего веса.

Однако будет лучше, если вы всегда будете осторожны, чтобы не переборщить при восстановлении после кесарева сечения.

Убедитесь, что вы получите одобрение врача, прежде чем начинать какой-либо режим упражнений, чтобы быть уверенным, что вы полностью выздоровели.

Вы также можете нанять личного тренера, который порекомендует вам упражнения, которые не так сложны для вас, чтобы вы не рискнули навредить себе.

Некоторые упражнения, которые хорошо помогают избавиться от нависания живота, включают боковые планки, упражнения Кегеля, наклоны таза, скольжение пятки и кардио.

Избегайте любых упражнений, которые оказывают ненужное давление на тазовое дно.

3. Здоровое питание

Ваша диета играет огромную роль в том, насколько быстро вы сможете избавиться от висячего живота после кесарева сечения.

Даже если вы обнаружите, что едите больше, вы все равно можете убедиться, что едите правильные продукты.

Старайтесь придерживаться натуральных продуктов, например фруктов и овощей.

Вам также следует включать в свой рацион нежирный белок, цельнозерновые и молочные продукты в умеренных количествах.

Исключите обработанный сахар и постарайтесь как можно больше избегать углеводов.

Вам также следует пить много воды, что также способствует выработке грудного молока.

4. Достаточно отдыхать

Высыпаться с новорожденным ребенком может быть непросто, но это очень важно.

Сон не менее 7 часов каждый день поможет вам быстрее избавиться от лишнего веса и значительно улучшить настроение.

5. Станьте более физически активными

Не нужно делать много упражнений, чтобы избавиться от нависания кесарева сечения.

Просто включите больше прогулки в свой распорядок дня.

Вы даже можете носить ребенка, делая это, чтобы повысить сопротивляемость и сжечь калории.

Вы можете сделать это, дождавшись заживления рубца после кесарева сечения, прежде чем полностью приступить к более строгим упражнениям.

6. Ремень

Роды пробуждают мышцы живота, и ваш врач может порекомендовать вам носить послеродовой поддерживающий пояс.

Помогает укрепить мышцы кора и быстрее избавиться от висящего живота.

Как избавиться от собаки C-секции

Собака с сечением, также как и полочка для живота, также является результатом процесса с сечением.

Но это не значит, что за псом стоит только хирургический процесс.

Обычно это комбинация других факторов, в том числе:

• Слой жира, нависающий рядом с рубцом в c-секции
• Рубцовые ткани, прилипающие к мышцам, и
• Диастаз прямых мышц живота, при котором повреждена фасция и отделяется пресс

В то время как женское тело предназначено для самовосстановления после рождения, включая избавление от собаки кесарева сечения, некоторые женщины предпочитают брать дело в свои руки для более быстрых результатов.

Один из способов решить эту проблему — использовать систему MUTU

Это онлайн-программа, помогающая прийти в форму и избавиться от диастаза прямых мышц живота.

Программа протестирована медицинскими работниками на предмет безопасного использования молодыми мамами, которые хотят подтолкнуть свое тело.

Сообщается, что Кейт Миддлтон, герцогиня Кембриджская, использовала систему MUTU для восстановления размеров своего тела после родов.

Второй вариант — помассировать шрам.Это помогает уменьшить спайки в этой области, которые могут быть немного болезненными.

Спайки возникают, когда ткани рубца после кесарева сечения прикрепляются к коже или другим органам тела, уменьшая нервные связи и кровоток.

Кесарево сечение — это не то, чего большинство женщин ожидают после родов.

Вам может быть очень трудно понять, как избавиться от свисающего живота после кесарева сечения.

С этими замечательными предложениями вы вернетесь к своему идеальному весу в течение нескольких месяцев.

Сообщение по теме: Гриппоподобные симптомы после раздела C

Сообщение по теме: Как избавиться от фартука на животе, не прибегая к хирургической операции

Нужна небольшая помощь, чтобы избавиться от этого упрямого веса?

Система MUTU — это проверенная онлайн-программа фитнеса для беременных и на каждом этапе материнства, направленная на дородовой и послеродовой уход.

Система MUTU, как доказано с медицинской точки зрения, предотвращает и лечит всех типов мам, которые хотят дать своему телу толчок.

(Фактически, Кейт Миддлтон, герцогиня Кембриджская, как сообщается, использовала систему MUTU для восстановления размеров своего тела после родов)

Возьмите дело в свои руки, чтобы получить более быстрые результаты. Узнайте больше здесь

.