Как известно, человеку проще думать о плохом, чем о хорошем. Так он защищает себя и пытается предотвратить то, что, возможно, никогда не случится. Но в большинстве случаев эти мысли ограничивают нас, становятся преградой в карьерном или личностном росте, мешают достигнуть больших результатов. В этой статье мы расскажем, как справиться с негативными мыслями с помощью аромамасел и одеяла. Сохраняйте себе 7 эффективных способов.

Перестаньте бороться с плохими мыслями

Чем больше вы развиваете негативные мысли, обдумываете детали и пути решения, тем только увеличиваете их значимость и весомость. Вы начинаете неосознанно накручивать себя и следовать этой мысли. Обманите мозг, измените свое отношение к ней, осознайте эту мысль, поблагодарите и отпустите ее. Так вы освободите себя от напряжения и сможете настроиться на позитивные эмоции.

Внедрите аффирмации в свой ежедневный график

Мы уже публиковали целую статью о преимуществах аффирмаций. Это позитивные установки, которые помогают повысить самооценку, стать увереннее, начать верить в себя и свои силы. Но важна постоянная ежедневная практика, чтобы метод начал работать. Кстати, научные исследования подтвердили эффективность аффирмаций.

Подумайте о том, что негативные мысли — это совет от назойливого прохожего

Когда в вашу голову лезут плохие мысли, то просто представьте, что это непрошенный совет от первого встречного, которому вы не собираетесь следовать. Скажите этой мысли «спасибо» и идите дальше. Эта действенная стратегия, которая помогает контролировать и управлять своими мыслями и эмоциями. Еще больше об эмоциональном интеллекте можно узнать здесь.

Засыпайте под тяжёлым одеялом

Зачастую плохие мысли приходят к нам именно перед сном, мы начинаем переживать и не можем долго заснуть. В этом случае может помочь тяжелое одеяло от 2 до 13 кг, укрывшись которым вы сможете побороть тревожность. Причиной этому может быть давление одеяла на тело, которое тем самым расслабляет и снимает напряжение. Или эффект заземления, который улучшает сон и уменьшает уровень стресса.

Проводите ароматерапию

Различные ароматы помогают нам изменить настроение, лучше и крепче спать или, наоборот,  быстрее просыпаться. Конечно, аромамасла не решат ваши проблемы и не выбьют плохие мысли, но они точно помогут расслабиться. Для хорошего и крепкого сна подойдет аромат мяты, ванили, чайной розы. Запах лимона поможет быстрее проснуться, аромат апельсина способен повысить настроение. Можно запастись эфирными маслами и добавлять их в ванну, аромалампу или увлажнитель воздуха.

Как навсегда избавиться от негативных мыслей?

Принимать решение — нелегкое дело, даже если мы уверены, что правы. Все равно грызет червячок сомнений: а вдруг все пойдет не так, как мы планируем?

Сожаления о решениях, принятых в прошлом, тоже мешают жить: они заставляют вновь и вновь обдумывать ситуацию, в которой мы поступили так, а не иначе.

Мозг предлагает множество вариантов, при которых дело оборачивается не лучшим образом. В результате вы занимаетесь тем, что мысленно выкручиваетесь из возможных неприятностей, а не делаете выбор, основанный на том, что для вас действительно важно.

Вы пытаетесь обезопасить себя. Или теряете терпение и бросаетесь в пропасть. Или теряете волю и пытаетесь отложить момент принятия решения.

Но есть другой путь: осознанность. Эрик Баркер, автор книги «Облаивая не то дерево» (Barking Up The Wrong Tree), объясняет, как пользоваться осознанностью при принятии решений.

Если коротко, то осознанность — это четкое понимание своих мыслей и чувств, притом что они не захватывают вас полностью. Психологи проанализировали это состояние и создали так называемую терапию принятия и ответственности (ТПО).

Предлагаем посмотреть, как эта методика поможет справиться с негативными мыслями, чтобы вы могли принимать разумные решения, исходя того, что для вас действительно важно.

Как навсегда избавиться от негативных мыслей

Правильный ответ: никак.

Действительно, невозможно контролировать свой мозг — эта идея даже не смешна. Попробуйте-ка уничтожить воспоминания о том, как вы оконфузились на глазах у человека, который вам нравился в старших классах школы. Получилось? Вряд ли. И в результате от попытки подавить воспоминание становится только хуже: неприятные мысли только множатся и возвращаются снова и снова.

Попытки рубить головы гидре у себя в голове не работают. Но есть и хорошие новости: негативные мысли при принятии решений на самом деле никакая не проблема.

В мозгу рождаются мысли. И некоторые из них всегда будут негативными, потому что серое вещество живет под девизом «Лучше обезопасить себя, чем жалеть об этом».

Тысячи и тысячи лет назад пещерный человек № 1 подумал, будто змея — это палка, был укушен, умер и не произвел на свет потомство. Пещерный человек № 2, который ходил, видя в каждой палке змею, родил множество детей, и теперь наш мозг видит проблемы даже там, где их нет. Спасибо эволюции.

Но это не должно становиться причиной неверных решений и глупого поведения. Ваши мысли не всегда управляют вашими действиями автоматически. Решаете вы. Ведь иногда вы волнуетесь, но все же принимаете правильное решение, не правда ли?

В чем же проблема? В ТПО это называется слиянием.

Вы — это не ваши мысли

Итак, в мозгу рождаются мысли. Они бурлят там все время. Некоторые откровенно нелепые, и вы их сразу отбрасываете. Но иногда вы воспринимаете этого болтуна в своей голове слишком серьезно. Так серьезно, что начинаете думать, будто ворчливый голос в вашей голове — это и есть вы. И тогда верите всему, что он говорит, в том числе «я идиот», «это никогда не получится», «я не справлюсь с этим делом и с позором провалюсь при всем честном народе».

Это — слияние. Так случается, когда идея появляется в голове и вы принимаете ее за факт, в то время как это всего лишь безумное предположение.

Психологи утверждают, что, когда это происходит, мы неотделимы от своих мыслей: мы поглощены ими, связаны ими — мы настолько слились с ними, что, в сущности, даже точно не понимаем, что именно думаем.

Когнитивное слияние означает, что наши мысли доминируют над нашими действиями. Поэтому психологи, практикующие ТПО, говорят с клиентами о том, что их «подталкивают их мысли» или что они «позволяют мыслям диктовать, что им делать».

Дела не могут идти хорошо, если серое вещество кричит «Жизнь дерьмо!», а вы верите в это.

Есть много способов объяснить, что происходит на самом деле. Но вы идентифицируете себя с голосом в голове и говорите: «Да, я слышу этот голос, так что это правда. Этот голос никогда в жизни мне не лгал, все так и есть».

Когда вы сливаетесь со своими плохими воспоминаниями, появляются сожаления. Когда вы соединяетесь со страшными картинами будущего, вы начинаете нервничать. В результате это часто влияет на ваши решения, и очень редко в лучшую сторону. Так как же остановить это слияние? Разойтись.

Как разойтись со своими мыслями?

Вы часто делали это, не осознавая. Ведь вы же когда-нибудь ловили себя на грустных мыслях и говорили: «Как я до этого додумался?»

Психологи, которые изобрели ТПО, утверждают, что если существует такая вещь, как слияние со своими мыслями, то остановить его можно, дистанцируясь от них.

Когда вы поглощены своими мыслями, вам кажется, что голос в голове говорит правду и требует, чтобы вы немедленно отреагировали. И вы соглашаетесь, даже если чувствуете себя несчастными.

Но когда вы постараетесь его обезвредить, окажется, что голос просто высказывает идею. Возможно, она разумна, а возможно, нет. Вы не обязаны подчиняться, вы можете просто принять это к сведению.

Когда вы осознанны, то есть когда вы предпочитаете остановить это слияние, тревожные мысли перестают подавать сигнал опасности, на который немедленно нужно реагировать. Теперь это просто уведомление о сообщении, и его можно проигнорировать.

Как же это сделать?

Задайте себе вопрос: «Что мой мозг сейчас говорит мне?»

Обратите внимание: мы уже прибегаем к хитрости. Говоря «мой мозг», мы уже автоматически отделяем себя от него. Это не вы говорите «Я неудачник» — это мозг. Так вы создаете дистанцию. Теперь ее можно использовать, чтобы критически оценить эту мысль.

Да, возможно, в процессе оценки она вернется в виде «Ну это же так. Я неудачник. Я провалился в этот раз и провалюсь в следующий». Дальше можно снова сомневаться в этом и по-прежнему убеждаться. Но правда ли это? На самом деле неважно.

Нужно спрашивать себя не «Правда ли это?», а «Насколько это полезно?». Какую пользу вам принесет, если вы раз за разом будете говорить себе, что вы неудачник? Вы перестанете им быть? Конечно, нет.

Так что останавливайте слияние. Делайте шаг назад. Говорите себе: «Я замечаю, что в голову приходят мысли, будто я неудачник». Это поможет выстроить дистанцию и критически рассмотреть эту идею. А затем (не всегда, конечно), вместо того чтобы бежать и принимать решение, исходя из этой мысли, не поступать так, как настоящий неудачник.

Оценив, сколько пользы принесет вам эта мысль, вы сможете принять решение правильное, а не основанное на ваших страхах, сожалениях о прошлом или тревогах.

Фото: Shutterstock.com

7 способов не утонуть в негативе

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Измените язык тела

Обратите внимание на ваше тело, когда вы охвачены негативными эмоциями. Посмотрите на своё лицо: опущены уголки рта, лоб нахмурен. Как вы держите спину? Сутулитесь?

Если у вас в голове рассадник негативных мыслей, тело ведёт себя соответственно. А когда такие мысли становятся постоянными, оно привыкает к такому положению. Вы наверняка видели людей с маской презрения или гнева на лице, которая сохраняется в любой ситуации.

Это действует и в обратную сторону: зажатое положение тела и нахмуренное лицо создают не лучшее настроение. Значит, вашим первым шагом по избавлению от плохих мыслей будет смена позы и выражения лица. Выпрямите спину и расправьте плечи. Почувствуйте, где в теле накопилось напряжение, и расслабьтесь, улыбнитесь. Уже через несколько мгновений вы почувствуете, что эмоциональный фон меняется.

2. Обсудите свои чувства

Одни люди всем подряд рассказывают о своих проблемах и даже смакуют это. Другие держат всё в себе до последнего, а потом получают нервный срыв.

Если у вас остались какие-то негативные эмоции, которые никак не проходят, попробуйте рассказать об этом близким. Облекая раздражение в слова, вы придаёте эмоциям форму и видите их в нужной перспективе. После разговора вы удивитесь, насколько глупо было переживать по озвученному поводу, а негатив пропадёт.

3. Остановите поток мыслей

Если в вашей голове за одну минуту проносится тысяча мыслей, трудно что-то решить для себя и хоть как-то это контролировать. Если зависли на негативе, попробуйте всего одну минуту вообще ни о чём не думать. Обратив внимание на то, что происходит в голове и какие мысли там доминируют, вы сможете изменить положение.

4. Измените формулировку

Удивительно, насколько от небольшого изменения формулировки меняется тон целой фразы или мысли. Сравните: «У меня трудный период в жизни, есть проблемы» и «У меня период изменений в жизни, ищу лучшие решения». Исходные данные не изменились, просто проблемы назвали изменениями. Но кто скажет, что это неправда?

5. Займитесь творчеством

Когда вас атакуют негативные мысли, можно потратить немного времени на творчество. Это работает так же, как разговор, с тем исключением, что не придётся никого доставать своими проблемами. Можно делать что угодно: пишите прозу или стихи, рисуйте карандашом или красками. Станцуйте, наконец.

Выплеск эмоций через творчество — это своеобразная арт-терапия, которая не только обеспечит разрядку, но и поднимет настроение. Негативные мысли пройдут через вас, воплотятся в форму и останутся в ней, а не в вашей голове.

6. Прогуляйтесь

Часто кажется, что наша собственная голова — это единственный источник негатива. Чаще всего так и есть, но бывает и по-другому. Если вы находитесь в окружении токсичных людей, например в семье, где все постоянно ссорятся и обвиняют друг друга, или на работе, где все на нервах, половина негатива может быть обусловлена их настроением.

Если вы не гуру, вряд ли у вас получится избавиться от тяжёлых мыслей, находясь в таком окружении. Поэтому по возможности покиньте его, чтобы успокоиться. Выйдите прогуляться или сходите куда-нибудь: на выставку, в любимое кафе, в кино — это поможет обрести душевное равновесие.

7. Составьте список благодарностей

Иногда мы забываем про всё хорошее, что есть в нашей жизни. Кажется, что выхода нет и по всем фронтам полный провал. Так, сидя в уютной и тёплой квартире, придя с любимой работы, человек может думать, что жизнь его — выгребная яма, а он полный неудачник. И всё из-за совпадения мелких неприятностей за день или висящего над душой невыполненного проекта.

Чтобы справиться с этим состоянием, запишите всё хорошее, что есть в вашей жизни, то, за что вы благодарны. Например: «Я благодарен за свою внешность и здоровье», «Я благодарен за любящих и любимых родственников», «Я благодарен за верных друзей».

Посмотрите на получившийся список и сами убедитесь: мелкие неприятности не могут это перевесить.

Читайте также 😫

Как избавиться от негативных мыслей: 8 способов

Чтобы предотвратить усугубление депрессивного состояния нужно понять, как избавиться от негативных мыслей.

8 методов избавления от негативных мыслей

Зная, как избавиться от негатива внутри себя, можно побороть депрессивный синдром и не допустить разрастания отрицательного влияния дурных мыслей на всю вашу жизнь. Рассмотрим основные техники.

Метод №1 – детализированное планирование завтрашнего дня.

Нужно продумать ближайшее будущее максимально тщательно. Составьте приблизительный план. Конкретизируйте его на бумаге. Заполните все свободные промежутки, чтобы у вас не осталось времени на обдумывание несуществующих проблем. Решая реальные задачи в соответствии со списком, вы избавите себя от «груза мыслей», подняв собственную значимость в своих глазах. Не исключено, что вам будет тяжело включиться в работу – ведь привычнее проводить время, прокручивая случившиеся и несуществующие ситуации. Чтобы заставить себя действовать, нужно выбирать наименее сложные задачи. На старте надо действовать медленно и без напряжения. Постепенно переходите к решению более сложных вопросов.

Отмечайте те пункты, которые уже выполнены. Когда вы наглядно увидите свои достижения, то осознаете что «никчемный, ни на что не способный тип» – это не о вас.

Метод №2 – адекватная оценка произошедших событий.

Констатируйте письменно, что происходит с вами за день или неделю. Из всех событий выделите достижения и результаты. Для удобства их можно обозначить отметками «Д» и «Р». Определите те действия, которые подарили вам удовольствие, ставим возле них букву «У».

Оценивайте события, прошедшие с вами за конкретный промежуток времени. Вы поймете, насколько прекрасна ваша жизнь. Вам не придется так усердно думать, как избавиться от негативных мыслей. Ведь ваша голова будет заполнена событиями, которые дарят удовольствие.

Метод №3 – ситуация-мысль-эмоция.

Любая депрессия подкрепляется уверенностью человека в том, что все очень плохо. Все происходящее воспринимается как плохое и противное. Естественно, что негативное осознание дарит соответствующее настроение. Нужно заставить себя понять, что это наше личное восприятие ситуации. Тогда вместо погружения в разрушительную атмосферу, вам захочется избавиться от негатива внутри себя.

Например, мимо вас прошел ваш знакомый и не поздоровался. Реальность такова, что человек просто был поглощен собственными мыслями, торопился куда-то и не заметил вас. Но вы-то уже «накрутили» себя, что вас не замечают. Наверняка уже успели проскочить и укорениться мысли что, вы недостойная уважения личность. А может, задумались, что вас стесняются и вообще вы «пустое место»? Естественно вслед за плохой мыслью пришла такая же эмоция. А может и не одна. В такой ситуации нас накрывает обида, разочарование, боль.

Отслеживая цепочку событий, вам станет легче понять, что это лишь ваше видение ситуации. Не знаете, как избавиться от негативных эмоций? Для начала просто взгляните на ситуацию со стороны.

Метод №4 – пересмотры собственных мыслей.

Проанализируйте мысли, постигшие вас во время неприятной ситуации. Может это реакция не на само событие. Возможно, негатив возник из-за сторонних факторов, на которые вы “прикрутили” другие события. К примеру, с утра вас мучила головная боль. Поступившее от начальника замечание, не имеет ничего общего с негативным настроем. Так что не драматизируйте: вы не худший работник, а руководитель просто сделал обоснованное замечание. Если же он изо дня в день указывает вам на ошибки, это тоже может быть следствием либо вашей усталости (тогда возьмите отпуск), либо свидетельствовать о том, что ваш начальник в принципе любитель придраться. И возможно, к вам это, опять же, не имеет никакого отношения.

Учитесь вовремя останавливать поток мыслей, задавая себе прямой вопрос: “Что именно меня задело?” или “Что конкретно меня беспокоит?”.

Метод №5 – подмена эмоций.

Как только поймаете себя на плохой мысли, попробуйте найти ей замену. Отрицательные суждения сразу же меняйте на оптимистический настрой. Важно освоить эту технику, тогда у вас не возникнет вопрос, как избавиться от негативных мыслей. Превратите это в игру: как только чувствуете, что “накатило”, резко переключайте мысль на что угодно, заставляющее вас чувствовать себя лучше: на представления о мягком животе кота дома, об объятиях с родителями, летней прогулке. Проживите эти эмоции.

Вы будете автоматически заменять негативные мысли уравновешенными и логическими рассуждениями. К примеру, вам больше недели не звонят подруги. Напрашивается мысль: «Я им не нужна». Используйте «контрудар»: подумайте о том, что им требуется ваша помощь в делах, и позвонить у них элементарно нет времени. Проявите инициативу, не надумывайте.

Метод №6 – три колонки.

Берем лист бумаги и расчерчиваем его на три графы. Первый столбец используем для описания ситуации. Во второй – записываем возникшие на ее фоне негативные суждения. Третий столбец используем для фиксирования своих мыслей. Часто этот способ избавления от негативных мыслей наглядно показывает, что “не так страшен черт”.

Когда вы задумаетесь, как правильно сформулировать мысль, то научитесь смотреть на нее со стороны. Незаметно для себя вы начнете настраиваться на положительные «ноты», понимая, как часто наделяете несуществующей важности вещи, которые в вашей жизни в принципе не важны.

Метод №7 – разбивка сложной ситуации на простые задачи.

Не зацикливайтесь на невыполнимой задаче – она таковая только до тех пор, пока вы ее делаете невыполнимой. Сделайте из нее несколько выполнимых заданий. Каждую из них – разбейте на шаги. Анализируйте каждую несложную ситуацию. Вы поймете насколько преувеличили ее значимость. Проблемы, оказывается, нет вовсе. Нужно просто правильно распланировать этапы и начать действовать, а не драматизировать. Погружаясь в решение проблемной ситуации, вы направляете энергию на способы выхода из нее. Пока вы перетираете в голове ее проблемности, вы отдаете себя на растерзание негативным мыслям.

Метод №8 – психологическая помощь.

Специалист не даст вам четкой инструкции, как выйти из депрессии или избавиться от негативных мыслей. Но он научит вас, как справляться с разными ситуациями. Ведь умение справляться с ними в вас уже заложено, только вы почему-то не хотите им пользоваться. Вместе с психологом вы сможете скорректировать модель вашего поведения и научитесь отделять реальное от надуманного.

Консультативный опыт вы сможете перенести в реальную жизнь. Важно, во-первых, перестать усугублять ситуацию, во-вторых, понять, что справиться с ней – в ваших силах, в-третьих, обрести уверенность в себе.

Одно только знание того, как избавиться от негативных эмоций, не вернет нам хорошую самооценку и тягу к жизни. Эти техники нужно внедрять, контролировать их выполнение. Но даже работая совместно с психологом, помочь себе мы может только сами. Следите за собственными мыслями, учитесь на корню истреблять зачатки негативных эмоций и депрессивного состояния. Научитесь заменять негатив положительными мыслями. Это сделает вашу жизнь яркой и интересной. Тогда вам удастся почувствовать свою значимость и силу, не никаких переживаниям дав завладеть собой.

Избегайте негатива и будьте здоровы!

5 лучших способов, как избавиться от плохих мыслей

То, о чем думаешь, может воплотиться в жизнь. Пора узнать, как избавиться от плохих мыслей.

Дурные мысли мешают жить. Существует версия, что мысль материальна. Поэтому, если постоянно думать о плохом, это наверняка негативно отразится на состоянии психики и здоровья в целом. Вот почему, если в голову лезут дурные мысли, стоит направить все усилия на то, чтобы вернуть себе позитивный настрой. Как это сделать? Как избавиться от плохих мыслей? Есть 5 прекрасных способов!

Но перед тем, как рассказать о них, стоит выяснить природу плохих мыслей, откуда они берутся и чем могут вам навредить. 

Откуда берутся плохие мысли

Элисон Леджевуд, доктор психологии из Нью-Йоркского университета, которая занимается исследованием того, как люди думают и как определенные взгляды на проблему склонны отражаться на их жизни, посвятила свою лекцию в TED Talks предмету негативного мышления. 

По ее словам, плохие мысли — это лишь отголоски нашего или чужого негативного опыта. Мысли о неудаче остаются в нашей памяти гораздо дольше, чем воспоминания об успехе. И именно в этом корень всех зол. Негативный опыт (свой или чужой) вселяет в человека неуверенность в собственных силах, страх совершить ошибку, которые порождают рой дурных мыслей.

В качестве примера того, как негативное мышление может навредить твоему бизнесу, доктор Леджевуд привела простую схему. Если ты описываешь стакан наполовину полным, то людям он понравится. Ты сосредотачиваешь внимание на том, что получил, что у тебя есть, поэтому всем стакан кажется прекрасным. Но если ты описываешь тот же стакан наполовину пустым, людям он не понравится. Потому что ты обращаешь внимание на то, что ты упустил, потерял, чего у тебя нет. Такое мышление нельзя допускать не только в бизнесе, но и в жизни. Это прямой путь к неудачам и, как следствии, к затяжной депрессии.

Конечно, просто дурные мысли могут и не стать причиной депрессии. Но такой взгляд на мир действительно может привести к негативным последствиям. Поэтому так важно научиться прогонять плохие мысли. И вот как это можно сделать. 

Бесплатный мастер-класс «КОУЧ — ПРОФЕССИЯ БУДУЩЕГО».

При регистрации бонус Чек лист 7 Шагов самокоучинга!

План, как избавиться от плохих мыслей

Следуй всем пунктам, которые помогут забыть о страхах и настроиться на позитивный лад.

Найди причину негатива и проживи ее

Психологи советуют не просто блокировать плохие мысли в голове, а попытаться разобраться в причинах их появления. Только так можно быстро и наверняка избавиться от них.

Например, предчувствие неминуемого расставания с любимым может быть обусловлено предыдущим болезненным разрывом отношений, а страх разбиться на машине — попаданием в аварию. Как только ты обнаружишь истинную причину негативных мыслей, сделаешь первый шаг на пути к избавлению от них.

Далее стоит пропустить через себя мысль, представив самое плохое развитие событий, которое только может произойти. Таким образом, ты как будто переживешь тот момент, которого так опасаешься и блокируешь в своей голове. Это поможет отпустить плохие мысли из головы, а через некоторое время и вовсе забыть о них.

Напиши и сожги

Старо как мир, но работает. Мы говорим об еще одном способе избавиться от плохих мыслей — написать их на бумаге во всех подробностях. Затем перечитать несколько раз и сжечь листок. Сам акт сожжения многие считают простым театральным трюком. Но от этого тоже становится легче.

Хотя, после того, что ты напишешь на бумаге все, что тебя тревожит, и прочтешь это несколько раз, многое из написанного наверняка покажется просто смешным, надуманным и нерациональным. Особенно если подойти к такому «сочинению» с иронией. Кстати, обратить свои опасения, страхи и прочие дурные мысли в шутку — еще один отличный способ избавиться от них или хотя бы свести их влияние на твою жизнь к минимуму.

Если рой негативных мыслей связан с тем, что ты чего-то боишься, психологи рекомендуют посмотреть в глаза своему страху, иначе избавиться от него будет очень трудно.

Например, опасение попасть в аварию на автомобиле может бесследно исчезнуть после того, как ты научишься водить машину либо пройдешь курсы экстремального вождения. А от страха высоты можно избавиться, прыгнув с парашютом.

Зарядись позитивом и экстримом

Важно найти такое занятие, которое сможет отвлечь от дурных мыслей. Это произойдет скорее, если времяпрепровождение будет не столько загружать голову, сколько дарить заряд совершенно новых эмоций. Желательно, положительных. Главное — выйти из так называемой зоны комфорта.

Подружись со спортом

Справиться с плохими мыслями поможет и спорт. Не зря его называют одним из лучших средств от депрессии. И это можно заметить не только по жизнерадостным лицам спортсменов. Ученые уже давно объяснили феномен, почему физические нагрузки улучшают эмоциональное состояние. Дело в том, что во время занятий спортом кровь насыщается большим количеством кислорода, а организм начинает вырабатывать эндорфины, которые вызывают ощущение эйфории. Вот почему после длительной пробежки, плавания, занятий на тренажерах или просто танцуя, человек чаще всего думает о позитивном.

Только позитивное общение

Чтобы дурные мысли не возникали, окружай себя положительными людьми. Если ты заметел за собой склонность к самоедству, чаще общайся с позитивно настроенными людьми. Человек обычно восприимчив к чужим эмоциям и легко ими заражается. Кстати, возможно, плохие мысли зародились не в твоей голове, а их незаметно от тебя «подкинули» туда другие окружающие тебя индивиды. Вот почему стоит тщательно проанализировать круг общения, снизив контакты с теми, кто постоянно смотрит на жизнь с негативом. В целом, чтобы избавиться от негатива, старайся не накручивать себя.

Самый простой пример того, как негативное мышление может повлиять на твою жизнь описал Чехов в своем произведении «Смерть чиновника». Помнишь рассказ из школьной программы? Экзекутор Червяков в театре случайно чихает на голову статского генерала. Он начинает преследовать последнего с извинениями. Червяков настолько уверен в том, что совершил страшную ошибку, что никак не может отделаться от дурных мыслей, которые лезут в его голову. Однажды он даже приходит к генералу домой, откуда тот его выгоняет. Вернувшись к себе, экзекутор умирает от огорчения. 

Вот и последствия негативного мышления. Если бы Червяков отпустил ситуацию (о которой генерал, к слову, давно забыл), его жизнь шла бы дальше своим чередом. Но нет, он стал себя накручивать.

Так вот, Червяков живет в каждом из нас. Мы все склонны к самоедству. Но лучше отпускать проблему и отгонять все негативные мысли, ведь они ни к чему хорошему не приводят. Думай о хорошем, чтобы в жизни не было места плохому.

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Данный материал создан редактором Онлайн-Платформы 5 СФЕР.

От дурных мыслей можно избавиться навсегда

Многие знакомы с такими моментами, когда охватывает беспричинное беспокойство, или дурные мысли и образы лезут в голову, не давая покоя. А порой закрадываются сомнения в успехе того или иного предприятия. Или постоянно думаем о человеке, который чем-то раздражает. Как избавиться от неприятных мыслей?

Для того, чтобы ответить на этот важный вопрос исследователи из Университета Огайо (США) и Мадридского автономного университета (Испания), пишет science.compulenta.ru, провели несколько интересных экспериментов с участием нескольких десятков испанских студентов.

Их просили оценить собственную внешность по трём параметрам: «хороший/плохой», «привлекательный/непривлекательный», «нравится/не нравится». Каждого просили написать какую-нибудь мысль, касающуюся собственного тела: что в нём нравится или не нравится, беспокоит или радует. Затем некоторым надо было ещё раз подумать над записанной мыслью, а потом выкинуть записку в мусор, «чтобы избавиться от мысли». Другие, наоборот, должны были исправить орфографические и пунктуационные ошибки в тексте. После этого подопытных снова просили оценить собственную внешность по тем же самым параметрам.

Выяснилось, что те испытуемые, которые правили ошибки или просто перечитывали свои записи, стали относиться к своему телу хуже или лучше — в зависимости от того, какую мысль они оставили на бумаге. У тех же, кто выбросил записки, никаких изменений не обнаружилось. То есть они как бы переставали думать об этом — вне зависимости от того, что писали.

Выходит, мысль, действительно, материальна? Но насколько важно тут именно физическое действие — то, как мы сминаем бумажку и бросаем её в корзину? Чтобы проверить это, психологи поставили третий опыт, где всё то же самое повторялось в виде электронного текста. Только на сей одни подопытные перетаскивали свои мысли «мышкой» в электронную корзину, а все остальные отправляли их на другой диск.

Оказалось, что перетаскивание — ручная манипуляция файлом — помогало справиться с негативными мыслями лучше, чем выполнение операций «сохранить как» и «отправить в». Причём, как подчёркивают психологи, на чистом воображении тут не выедешь: если вы будете просто представлять себе, как воображаемая бумажка отправляется в воображаемую корзину, плохие мысли вас не оставят.

Итак, совет от специалистов: напишите дурную мысль на бумажке и выбросилите ее в мусорную корзину. Эта несложная манипуляция позволит на время ослабить их назойливое кружение, вводящее в депрессию, и в итоге даст понять, стоит ли вообще обращать на них внимание.

Конечно, на различных психологических тренингах советуют использовать именно такую технику борьбы с дурными мыслями, но до сих пор никто не проверял её работоспособность научными методами.

ИЗ ДОСЬЕ «КП»

Пять упражнений, которые изменят вашу жизнь к лучшему

Каждая наша мысль буквально творит наше будущее

Если вам пришлось жить с людьми, которые были несчастливы, злы или чувствовали себя виноватыми, то они наверняка научили вас воспринимать себя и окружающий мир отрицательно. «Я никогда не делаю ничего правильно», «Это моя вина» — вот пример мыслей, которые нам внушают. Заложенные в детстве установки

продолжают работать в зрелом возрасте. Руководствуясь ими, мы создаем себе жизнь, полную разочарований. Как же избавиться от преследующего нас рока?

Миллионы мыслей

— Для этого нужно прежде всего понять, что мы несем стопроцентную ответственность за все события своей жизни: и хорошие, и плохие, — говорит популярная в США психолог, целительница, автор книг-бестселлеров, в которых рассказывается, как добиться успеха и стать счастливым, Луиза ХЕЙ. — Каждая наша мысль буквально творит наше будущее. Мы сами создаем ту или иную неприятную ситуацию, а потом ругаем другого человека за свои обиды и неудачи. Лишь добившись гармонии в собственном сознании, мы можем добиться ее в реальной жизни. То, во что мы верим, становится нашей реальностью. И у нас существуют миллионы возможностей выбора того, как думать. Если вы предпочитаете думать, что почти всегда одиноки и что вас никто не любит, то так и будет. Однако если вы уверены, что везде в мире существует любовь, вы сами любите и любимы, то в конце концов вы испытаете это чувство.

На основе психотренинга и собственного опыта Луиза создала свою систему — некий сплав жизненной философии и упражнений, позволяющих «исцелить свою жизнь». Под исцелением она понимает не только избавление от разных болезней, комплексов, но и сознательную перестройку себя, своего окружения таким образом, чтобы «изгнать» из жизни неуверенность, страхи, мучительные переживания и сделать ее гармоничной и радостной.

Станьте центром Вселенной

— Единственное, с чем нужно работать, — это ваша мысль, а ее можно сознательно изменить, — продолжает Хей. — Прежде всего следует научиться любить себя, как это делают маленькие дети, уверенные, что они — центр Вселенной. Чтобы добиться этого, существует простое упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ № 1

Встаньте перед зеркалом, посмотрите себе в глаза, произнесите свое имя и скажите: «Я люблю тебя таким(-ой) и принимаю таким(-ой), какой(-ая) ты есть». При внешней простоте, искренне, а не только на словах, добиться этого оказывается очень нелегко. Поначалу люди нередко сталкиваются с печальной истиной, что они не любят ни себя, ни других — вообще никого в этом мире. Так, существуют себе по инерции в одиночестве, тоске и безысходности, не понимая причин незадавшейся жизни. И у них уходит много времени и упорного труда, чтобы «перевернуть» мир: убедить себя, что они хороши, а не плохи, а их дела — это не цепь нудных обязанностей, повторяющихся изо дня в день, а захватывающе интересная и радостная жизнь.

Глупые переживания

Полюбив себя, вы можете приступить к следующему этапу — умственной очистке, смысл которой в избавлении от убеждений, мешающих вам жить полной грудью. Прошлое ушло навсегда. Но можно изменить мысли о нем. Глупо переживать в настоящий момент то, что кто-то обидел вас давным-давно.

УПРАЖНЕНИЕ № 2

Запишите на бумаге подробный список всего, что ваши родственники, учителя, друзья, сослуживцы, начальники говорили о вас отрицательного. Это и есть те мысли, от которых вам нужно срочно избавиться, потому что они мешают вам жить. Сделайте глубокий вздох, а затем выдохните. Расслабьтесь. И скажите себе: «Я хочу освободиться. И освобождаюсь от всякого напряжения. Я освобождаюсь от всякого страха. Я освобождаюсь от всех моих старых убеждений — тех, что перечислены в списке. Я чувствую спокойствие. Я в ладу с самим собой, с жизнью. Я в безопасности». Это упражнение следует выполнять всякий раз, когда у вас возникают мысли или вы попадаете в ситуации, которые отравляют вашу жизнь. Но оно не даст должного эффекта, если одновременно вы не научитесь прощать.

«Раствори» обиду

— Я знаю из собственного опыта, — убеждает Хей, — что когда в жизни возникают проблемы, то это значит, что нам надо кого-то простить. Прощение «растворяет» обиду.

УПРАЖНЕНИЕ № 3

Сядьте где-нибудь в тишине, расслабьтесь. Представьте, что вы в затемненном зале театра, а на ярко освещенной сцене стоит человек, которого вам надо простить, тот, которого вы ненавидите. Когда образ его обретет четкость, вообразите, что с ним происходит нечто хорошее. Заставьте его улыбаться, думайте, что сейчас он счастлив. Сохраните этот образ перед своим мысленным взором на несколько минут, а потом дайте ему исчезнуть. Теперь представьте на его месте себя — тоже улыбающимся и счастливым. Это упражнение поможет «растворить» темные облака накопленной обиды. Выполняйте его один раз в день на протяжении месяца и посмотрите, насколько легче станет вам жить.

Приготовьтесь к переменам

А теперь надо изменить себя. Обычно мы говорим: «Я не хочу жить здесь», «Я не хочу быть толстой», «Я ненавижу эту работу». Подобные утверждения показывают, каким образом мы запрограммированы. Чем больше у вас отрицательных мыслей, тем больше «негатива» создаете вы в своей реальной жизни. Чтобы избавиться от него, нужно перейти от отрицательных утверждений к позитивным, то есть думать о том, чего вы хотите добиться в жизни.

УПРАЖНЕНИЕ № 4

Перефразируйте старые мысли. Говорите себе: «У меня прекрасный дом (квартира)», «Я стройна», «У меня интересная работа». И как можно чаще повторяйте фразу: «Я хочу измениться». Произнося ее, дотроньтесь до горла — это центр, где сконцентрирована вся энергия, необходимая для перемен. Знайте также, что если вы считаете, что где-то не в силах себя изменить, именно там вам и надо меняться. Чтобы ускорить этот процесс, выполняйте ежедневно упражнение «желание измениться».

УПРАЖНЕНИЕ № 5

Подойдите к зеркалу и скажите себе: «Я хочу измениться». Обратите внимание на то, что вы почувствуете при этом. Если обнаружите, что сопротивляетесь или колеблетесь, спросите себя, почему. Только не ругайте себя, просто отметьте это. Спросите себя, какое утверждение или мысль заставляет вас чувствовать это? Вы должны «растворить» его или ее независимо от того, знаете ли вы, откуда они взялись. Подойдите снова к зеркалу, пристально взгляните себе в глаза, дотроньтесь до горла и скажите громко десять раз подряд: «Я хочу освободиться от всякого сопротивления». Посмотреть себе в глаза и сказать себе что-то хорошее — это самый быстрый способ получить положительные результаты.

Как избавиться от плохих мыслей в голове: советы психологов

Невозможно прожить всю жизнь счастливо. Хоть иногда с нами будут проходить печальные события, которые будут порождать негативные мысли. И это нормально. Но если плохие помыслы начинают преследовать вас целыми днями, то пора бить тревогу. В противном случаи можно легко впасть в депрессию. Но как прогнать плохие мысли? И почему они вообще возникают.

Источники негативных мыслей

Хотите изменить жизнь к лучшему? Задайте вопросы ясновидящей, это бесплатно. Переходите по ссылке.

Негативные мысли могут возникать даже у тех людей, у которых в жизни все отлично. Человек живет тихо и спокойно, а вдруг лезут плохие раздумья. Они крутятся в голове и уже спустя некоторое время отнимают все внимание. Но откуда они взялись? Дурные мысли могут приходить по следующим причинам:

1. Человеческая противоречивость. Каждый человек принимает в своей жизни решения. Есть решения неважные – что поесть на обед, как одеться на девичник к лучшей подруге. А есть решения, которые значительно меняют течение жизни. Идет речь о смене работы, переезде, браке, рождение детей. И до того, как решиться на важный шаг, человек начинает взвешивать все преимущества и недостатки в голове. С одной стороны он может хотеть принять положительное решение, а с другой стороны боится, что такое решение повлечет проблемы. И вот подобные раздумья притягивают сомнения, которые не дают покоя ни днем, ни ночью.
2. Чувство вины. Никто из людей не может всегда принимать правильные решения. Иногда люди ошибаются. Но одни берут урок из ошибки, а потом идут дальше. А другие накручивают себя, думают, как можно было бы еще поступить в той ситуации. Проще говоря, человек живет прошлым. Он может понимать в голове, что исправить что-либо невозможно, но распрощаться с навязчивыми мыслями о той ситуации не в состоянии. Чувство вины не только рушит нервное состояние, но также является хорошим инструментом для манипуляторов.
3. Беспомощность. Некоторые проблемы нужно принять и научиться жить с ними. Но проще сказать, чем сделать. Даже у самого сильного духом человека опускаются руки, он чувствует себя как заложник в плену высокой башни. Его сознание наполняет страх перед неизвестным будущим.

Какой бы не была причина возникновения навязчивых помыслов, их нужно гнать прочь. В противном случае можно упасть в депрессию. А как отвлечься от плохих мыслей?

Чем опасны плохие мысли?

Многие не понимают, чем опасны дурные мысли. Они рассуждают так: «Какая разница, о чем я думаю? Главное, что это не изменило моей привычной жизни». И действительно, на первых порах с человеком ничего глобально плохого происходить не будет. Но вскоре он впадет в депрессию, а если самокопание продолжается, то начинается невроз. А там и в больницу для душевнобольных попасть нетрудно. Но, кроме разрушительного влияния на психику, дурные мысли:

1. Не дают действовать правильно. Когда человек погружает себя в негатив, его мозг не в состоянии правильно воспринимать те события, которые происходят вокруг. Человеку трудно сконцентрироваться на выполнении даже несложных задач. Как результат, начинается депрессия.
2. Провоцируют болезни. Большинство «клиентов» психиатрических больниц – это личности, страдающие психологическими синдромами. А ведь все их проблемы начались из того, что они накручивали себя и не желали изменить что-либо в подсознании.
3. Материализуются. Много известно случаев, когда мысли человека материализовались в жизнь. Например, мечтал человек о красивом доме и спустя некоторое время такой дом появлялся в него. А ведь он может запрограммировать себя и на плохое событие. Вот боится человек заболеть страшной болезнью и через определенный период такое заболевание в него и диагностируют.

Дурные мысли зачастую становятся очень навязчивыми. И чтобы спасти себя от них, приходится обращаться за помощью к психологам, чтобы избавиться от нервных синдромов. Но даже они не помогут, если больной не в состоянии понять, почему нехорошие мысли возникают. Тогда как отвлечься от плохих мыслей? И как самостоятельно определить человека с нехорошими раздумьями?

Как выглядит человек с навязчивыми мыслями?

Людей, страдающих навязчивыми мыслями, легко узнать среди толпы. И в этом поможет анализ поведения таких лиц:

1. они панически боятся заразиться какой-нибудь болезнью. Навязчивые мысли о заболевании лезут к ним в голову и заставляют выполнять постоянно разные гигиенические процедуры. Их страх толкает на ежедневные генеральные уборки и дезинфекции с применением сильных химикатов;
2. они все время находятся в эмоциональном напряжении, поскольку опасаются внезапной опасности. Их мысли заняты тем, выключен ли утюг, перекрыт ли кран в ванной, закрыта ли дверь на ключ;
3. им свойственно думать, что все можно сделать идеально. При этом они постоянно стараются соблюдать заповеди Божьи, забывая о греховной сущности человека. А самый малейший беспорядок в комнате провоцирует депрессию;
4. они слишком погружены в прошлое. Хранят детские рисунки, игрушки, дневники со школы, старую одежду и другие ненужные вещи. А если эти «драгоценные» вещи выбросит кто-то другой, то начинается ужасная депрессия;
5. в экстренной ситуации они всегда думают о плохом. Если кто-то из родных находится вне зоны доступа, то такой человек забывает о возможной разрядке телефона, а начинает обзванивать морги и больницы, накручивая себя.

Такие симптомы усложняют жизнь не только больного, но и людей, окружающих его. Для облегчения жизни нужно начать бороться с навязчивыми помыслами.

Как избавиться от плохих мыслей: советы психологов

Чтобы справиться с болезнью, нужно лечить не симптомы, а искать первопричину заболевания. Это же можно сказать о навязчивых раздумьях. Посидите в тихой обстановке и подумаете, что спровоцировало появление таких мыслей. Кроме того, психологи советуют использовать следующие методы, чтобы бороться с дурными мыслями:

1. Избегайте негативных эмоций. Для этого прекратите смотреть новостные передачи, начните игнорировать все плохое, что говорят по радио в автобусе или о чем шепчутся коллеги в кабинете. Найдите занятие, которое будет приятным для вашей души – пойдите на рыбалку, разводите цветы, читайте интересные книги. Общайтесь с жизнерадостными людьми, а лучше детьми. Дети сильнее взрослых умеют радоваться хорошим событиям.
2. Поиск положительных моментов в негативных ситуациях. На листе бумаги в столбец запишите все события, которые заставляют думать о плохом. А напротив напишите приятные эмоции, что ощущали в тех ситуациях. Такое упражнение может освободиться от дурных мыслей и видеть хорошее.
3. Перечислить страхи на листе и спалить его. Сжигания листа, где перечислены страхи, поможет выбросить все негативные мысли из головы. При сжигании представляйте, как ваша тревога и напряжения исчезают в огне. Для закрепления эффекта такую процедуру стоит делать несколько раз. Свои боязни можно и напечатать на компьютере, а ритуал сжигания заменить обычным удалением файла в корзину.
4. Повышайте свою уверенность. Вам необходимо понять, что за свою жизнь отвечаете только вы. Ставьте небольшие цели и делайте все для их достижения. А когда достигните ее, похвалите себя за это. В таком случае страхи быстро исчезнут.
5. Включите собственное воображение. Когда вас посещают негативные мысли и страхи, представляйте картинку пейзажа или другое красивое место. Рассматривайте это место подробно. Этот вариант помогает убрать из головы нехорошие мысли самостоятельно.
6. Употребляйте продукты-антидепрессанты. Чтобы выбросить плохие мысли, необязательно принимать лекарства. Употребляйте натуральные продукты, повышающие настроение. К таким продуктам относят шоколад, бананы, изюм, сельдерей и морскую рыбу.

Еще одним важным методом в лечении плохого мышления является медитация.

Чем полезна медитация в борьбе с нехорошими мыслями?

Медитация признана психологами самым действующим способом для очистки плохих мыслей. Как правило, ее используют для концентрации внимания или ухода в подсознание. Для человека в депрессии медитация дает возможность позабыть о нехороших мыслях, которые так лезут в голову. Начинать медитацию стоит только после подробного изучения данного метода. На первых порах ее необходимо проводить тогда, когда вы предварительно настроились на положительные эмоции.

Очень часто, чтобы выкинуть навязчивые мысли из головы человек использует ложные методы в решении этой проблемы. Он может думать, что медитация и другие методы для лечения нехороших мыслей, являются неэффективными.

Что не избавит от нехороших мыслей?

Плохими помощниками в лечении навязчивого мышления являются:

1. Жалость к себе или излишняя строгость. После череды неприятностей человек начинает слишком жалеть себя, считает свою персону нелюбимцем судьбы. Все это еще больше вызывает страхи. А иногда человек подсознательно не расставаться с плохими установками. Вот представьте, что у вас лишний вес. С одной стороны вы каждый вечер рыдаете в подушку и думаете, почему вам не досталась фигура топ-модели, а с другой стороны вам так нравится, когда другие жалеют вас, утешают, убеждают часами, что вес человека не главное. После таких утешений вы получаете законное право пойти и заесть свою тревогу пирожными и другими вкусняшками. Правда нервное напряжение от этого не исчезает. Проблема останется с человеком до того времени, пока его подсознание не перестанет ограждаться от ее решения.
2. Выдумывать плохие последствия. Чтобы выбросить негативные мысли быстрее, не следует воображать ужасные последствия собственных ошибок. Представьте, что у вас запланирована поездка в Италию на время отпуска. Вы бегаете и собираете документы на визу в свободное от работы время. И вроде в сроки укладываетесь, но тревога, что свой отпуск проведете не в стране мечты, а на даче не перестает мучить. Избавиться от нервного напряжения в такой ситуации поможет проговаривания следующего текста: «Я сижу в удобном кресле. В моей жизни все хорошо. Свой отпуск я проведу в Италии, а все плохие помыслы являются всего лишь моими фантазии». После такого упражнения ваш ум напомнят позитивные эмоции.

Каждый раз, когда к вам в гости приходит плохая мысль, занимайте себя работой. Труд – это самый лучший способ лечения негативного мышления и длинной депрессии.

СМОТРИТЕ ВИДЕО: Как избавиться от негативных мыслей. Советы психолога.

7 способов очистить свой разум от негативных мыслей

Негативное мышление может стать опасной привычкой. Мысли проникают в ум и остаются там до тех пор, пока вы не примете меры, чтобы избавиться от них.

Когда вы начинаете думать негативно, может возникнуть соблазн выбросить эти мысли из головы. Попытайтесь заставить их исчезнуть и изгнать их навсегда. Но такой подход часто бывает контрпродуктивным.

Борьба с этими негативными мыслями может на самом деле укрепить этот образ мышления, сделав ситуацию еще хуже.Чем больше вы пытаетесь не думать о чем-то, тем больше вы думаете об этом.

Чтобы избавиться от негативных мыслей, вам нужно попробовать другой подход, который поможет вам очистить свой разум раз и навсегда. Вот семь способов очистить свой разум от негативных мыслей.

1. Изменить язык тела

Найдите минутку, чтобы понаблюдать за языком своего тела. Вы сутулитесь или занимаетесь закрытой позой? Вы хмуритесь? В таком случае вы с большей вероятностью будете думать негативно. Неправильный язык тела может снизить вашу самооценку и привести к неуверенности в себе.В таком эмоциональном состоянии естественно возникать плохие мысли.

Чтобы чувствовать себя в безопасности, вы должны открывать позу и больше улыбаться. Исправьте язык тела, и вы почувствуете себя намного лучше. Это может быть именно то, что вам нужно, чтобы избавиться от этих негативных мыслей.

2. Разговор о предмете

Иногда негативное мышление возникает из-за проблем или эмоций, о которых вам нужно сообщить. Нехорошо держать все при себе. Если есть что-то, о чем нужно поговорить, сделайте это.Обобщение мыслей словами формирует их и делает их видимыми, и это поможет вам взглянуть на проблемы в перспективе, чтобы вы могли справляться с ними более эффективно.

3. Постарайтесь на минуту очистить свой разум

Когда ваш ум работает со скоростью милю в час, может быть трудно сохранять спокойствие. Таким образом сложнее контролировать мысли, особенно негативные. Часто бывает достаточно минуты спокойствия. Медитация может быть очень полезной, и вы должны думать о ней как о перезагрузке.Когда ум пуст, его можно наполнить чем-то более позитивным.

4. Смените фокус своих мыслей

Иногда негативное мышление является результатом плохой перспективы. Взгляните на свою точку зрения до того, что происходит вокруг вас. Например, вместо того, чтобы думать: «Я переживаю трудное время и у меня проблемы», вы можете подумать: «Я думаю, что столкнулся с некоторыми проблемами, но я работаю над поиском решений».

По сути, вы говорите то же самое, за исключением того, что вторая форма имеет более позитивную точку зрения.Часто это небольшое изменение фокуса может иметь большое значение в вашем образе мышления.

5. Будьте изобретательны

Когда приходят негативные мысли, очень полезно найти для них творческий выход. Пишите вещи. Нарисуйте или раскрасьте что-нибудь. Изучение эмоций через творчество действует как самотерапия и поднимает ваше настроение. Творчество может казаться освобождением. Когда вы обрабатываете свои эмоции с помощью искусства или творчества, вы нарушаете привычную динамику своих мыслей, и вам будет легче понять и контролировать их.

6. Прогуляться

Поскольку мысли находятся в уме, легко предположить, что именно здесь они формируются. Но это правда лишь отчасти. Иногда наши мысли являются продуктом нашего окружения. Например, если вас окружают негативные люди, вы, вероятно, тоже начнете думать негативно.

Уход из этой негативной среды может значительно помочь. Достаточно совершить короткую прогулку с головой куда-нибудь, например, в парк или музей. Время, которое вы проведете вдали от негативных влияний, обеспечит вам необходимое пространство спокойствия.

7. Перечислите все стоящее в вашей жизни

Вы забыли все хорошее, что вас окружало? Иногда в повседневной жизни мы теряем фокус на достаточно хороших вещах, которые присутствуют в нашей жизни. Вы должны тренировать свой ум, чтобы снова сосредоточиться на всем хорошем, что происходит вокруг вас.

Перечислите все, за что вы должны быть благодарны, какими бы маленькими они ни казались. Не принимайте в этом отношении ничего как должное. Иногда хорошие вещи в нашей жизни прямо перед нами, и мы все еще не можем их видеть.Перестаньте закрывать глаза на все положительное, что у вас уже есть.

Следуйте за нами здесь и подпишитесь на все последние новости о том, как вы можете сохранить процветание.

Будьте в курсе всех наших подкастов с Арианной Хаффингтон здесь.

10 способов избавиться от негативных мыслей

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее.Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1.Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорили? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы мы получали достаточное количество жидкости перед выступлением. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует то, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать так, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков упрощают работу во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство делает практика!

6. Будьте аутентичны

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Однако уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то сложные вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

7 способов очистить свой разум от негативных мыслей Выберите мозг

Негативное мышление может быть привычкой. Мысли проникают в вас и задерживаются, пока вы не примете меры, чтобы избавиться от них.

Когда вы впервые начинаете думать негативно, может возникнуть соблазн попытаться выбросить эти мысли из головы.Вы изо всех сил стараетесь перестать думать о них и оттолкнуть их.

Но этот подход часто приводит к обратным результатам. Сопротивление этим негативным мыслям может на самом деле укрепить этот образ мышления и только усугубить ситуацию. Чем больше вы пытаетесь не думать о чем-то, тем больше вы на самом деле думаете об этом.

Чтобы избавиться от негативного мышления, вам нужно попробовать другой подход — что-то, что очистит ваш разум от этих негативных мыслей раз и навсегда.

Вот семь способов избавиться от негативного мышления.

1. Измените язык тела

Найдите минутку, чтобы понаблюдать за языком своего тела. Вы сутулитесь в закрытой позе? Ты хмуришься?

Если да, то с большей вероятностью вы будете думать негативно.

Плохой язык тела может снизить вашу самооценку и привести к неуверенности. В таком эмоциональном состоянии вполне естественно иметь плохие мысли.

Сядьте прямо и уверенно. Открой свою стойку и больше улыбайся.

Исправьте язык тела, и вы почувствуете себя намного лучше.Возможно, это именно то, что вам нужно, чтобы избавиться от этих негативных мыслей.

2. Обсуди

Иногда негативное мышление возникает из-за того, что у вас есть проблемы или эмоции, от которых нужно избавиться.

Нехорошо держать все при себе. Если у вас есть что-то, что нужно решить, вам следует обсудить это с кем-нибудь.

Обращение к словам придает вашим мыслям форму и форму. Это поможет вам взглянуть на вещи в перспективе, чтобы разобраться в корне проблемы.

3. Потратьте одну минуту на то, чтобы успокоить свой разум всеми мыслями

Когда ваш ум работает на милю в минуту, может быть трудно за ним угнаться. Когда все крутится вокруг вашей головы, может быть трудно контролировать мысли, происходящие внутри, особенно негативные.

Притормози. Часто достаточно одной минуты успокоения.

Это что-то вроде медитации — вы очищаете свой разум. Считайте это перезагрузкой. Когда он опустеет, вы можете наполнить его чем-нибудь более позитивным.

4. Измените тон своих мыслей

Иногда негативное мышление является результатом плохой перспективы. Взгляните на вашу точку зрения на то, что происходит вокруг вас.

Например, вместо того, чтобы думать: «Я переживаю трудное время и у меня проблемы», подумайте: «Я столкнулся с некоторыми проблемами, но я работаю над поиском решений».

По сути, вы говорите то же самое, за исключением того, что второй вариант имеет более позитивный оттенок.Но иногда этот небольшой тональный сдвиг может иметь огромное значение для вашего образа мышления.

5. Будьте изобретательны

Когда приходят негативные мысли, стоит потратить время на творчество.

Найдите творческий выход для своих мыслей. Выпиши. Нарисуйте или раскрасьте что-нибудь — даже если вам придется использовать мелок. Пока вы используете свое творчество, чтобы избавиться от негатива, это может сработать.

Изучение своих эмоций с помощью творчества действует как аутотерапия и может поднять вам настроение.

Творчество может казаться освобождением. Проявляя эмоции через форму искусства, вы выводите их из своей системы и очищаете их.

6. Прогуляться

Поскольку мысли возникают в уме, легко предположить, что именно там они формируются. Что ж, это правда лишь отчасти.

Иногда наши мысли являются продуктом нашего окружения. Например, если вы окружили себя негативными людьми и негативными образами, вы, вероятно, в свою очередь начнете думать негативно.

Уход от негативного окружения может очень помочь. Прогуляйтесь в одиночестве вдали от привычной атмосферы. Отправляйтесь в какое-нибудь прекрасное место, например, в парк или музей.

Время, потраченное на дистанцирование от этих негативных влияний, может принести вам душевное спокойствие.

7. Начните перечислять то, за что вы благодарны

Вы забыли все хорошее, что у вас есть? Иногда в повседневной рутине мы теряем внимание ко всем правильным вещам в нашей жизни.

Если это вы, то вам нужно заново тренировать свой ум, чтобы сосредоточиться на всем хорошем, что происходит вокруг вас, а не на плохом.

Перечислите все, за что вы благодарны, какими бы маленькими они ни казались.

Не воспринимайте больше ничего как должное. Иногда хорошие вещи в нашей жизни прямо перед нами, и мы все еще не замечаем их.

Перестаньте закрывать глаза на то, что у вас уже есть.

Стив — автор книги «Сделай что-нибудь круто», где он ведет блог о путешествиях, мотивации, личностном росте и приключениях.Он всегда ищет способы сделать жизнь интереснее. Получите советы о том, как жить полноценной жизнью на его фан-странице в Facebook и в Twitter.

ПОЛУЧИТЕ КНИГУ

5 методов избавления от негативного мышления ⋆ Сила разума

Я собираюсь дать вам пять отличных методов, позволяющих избавиться от негативного мышления из вашего разума.

Разве не было бы замечательно, если бы к негативным мыслям пришли предупреждающие знаки: «Это всего лишь негативная мысль, вам не нужно верить в нее, если вы не хотите?» К сожалению, негатив не бывает. Они появляются под видом настоящих проблем и незаметно ускользают, когда мы не обращаем внимания.Если мы не осознаем того факта, что наш разум — великий обманщик, вечно вызывающий в воображении негативные мысли, то мы покупаемся на каждую деструктивную мысль, которая приходит нам в голову.

Следующие техники помогут вам справиться с негативными мыслями. Вот почему они так ценны. Каждая техника отдельна и независима от другой. Фактически, некоторые из этих техник противоречат друг другу, но каждый очень эффективен сам по себе или в сочетании с другими для устранения негативного мышления.

Первый метод устранения негативных мыслей называется «Отрежь его».

Наш ум подобен саду, и мы — мастера-садовники. Благодаря заботе и усердию мы можем создать ботанический шедевр. Или из-за пренебрежения наш сад может стать скоплением сорняков — негативов, неуверенности и неудач. Понимая это, становится ясно, что устранение негативного мышления — наш долг и ответственность.

Вот как работает техника «Cut It Off». В тот момент, когда вы узнаете, что думаете о негативной мысли, вы прекращаете ее.Вы не спорите с этим, вы не анализируете это, вы не защищаетесь от этого, вы просто отсекаете это. Просто отрежьте его и вставьте в свой разум совершенно другую мысль. Ключ в том, чтобы отрезать его, как только вы его узнаете. Всякий раз, когда вы начинаете осознавать негативное мышление, действуйте немедленно, отключите его и внедрите в свой разум совершенно другую мысль.

Избавьтесь от негативного мышления, поставив на него ярлык.

Другой метод называется «Наклейте этикетку». Как только вы признаете, что думаете негативно, обозначьте это как таковое.Скажите себе: «Сейчас происходит то, что я испытываю внутри себя негативные мысли». Продолжайте напоминать себе: «Это всего лишь негативная мысль. Это всего лишь негативная мысль «.

Я собираюсь поделиться с вами поразительной правдой, которая очень поможет вам избавиться от негатива. Я собираюсь написать это жирным шрифтом, и я хотел бы, чтобы вы прочитали его по крайней мере три раза, прежде чем продолжить, чтобы он запечатлелся в вашем уме: Негативные слова имеют власть над вами, только если вы на них реагируете.

Вернитесь и прочтите последнее утверждение еще раз. Продолжайте читать, пока полностью не поймете, что именно ваша реакция на негативные мысли дает им силу. В ту минуту, когда вы начинаете беспокоиться, когда вы начинаете реагировать, когда вы начинаете работать над собой, негативные мысли охватывают вас.

Когда вы признаете, что негатив имеют власть над вами, только когда вы на него реагируете, вы просто решаете не реагировать. Обозначьте это. Напомните себе, что это всего лишь негативная мысль, и переходите к чему-нибудь другому.Не думайте об этом. Отклонить это.

Третий метод устранения негатива — «Преувеличить все до нелепостей».

Техника преувеличения — отличная техника, но она требует от вас преувеличения негативных мыслей до нелепости. И ключевое слово здесь нелепость.

Допустим, вы продавец и делаете звонки по продажам. Внезапно к вам приходит мысль: «Ах, какой толк, я не собираюсь сегодня делать новую продажу.«Во-первых, поймайте себя и скажите:« Погодите секунду, это негативная мысль ». Затем, используя технику преувеличения, вы можете сказать: «Верно, я не собираюсь совершать еще одну продажу сегодня. На самом деле, я не удивлюсь, когда приеду в следующую компанию, если, как только я открою дверь, люди обольют меня ведрами с водой. На меня выпустят питбультерьеров и немецких овчарок. Я буду укушен и промокну. Тогда эта огромная механическая боксерская перчатка появится из ниоткуда и разобьет меня по лицу.Каждый вскочит на свой стол и покажет большой большой плакат с надписью: «Дурак, зачем ты пришел сюда? Вы больше никогда не совершите продажу! »

Уловка состоит в том, чтобы просто продолжать преувеличивать негативные мысли, пока ваш ум не скажет: «Ладно, хватит, это смешно». Затем вы обнаруживаете, что смеетесь над этой мыслью, а когда вы смеетесь над этой мыслью, она теряет всю свою отрицательную силу.

Противодействуйте негативным мыслям, используя «Точное противоположное.”

Всякий раз, когда у вас возникает негативная мысль, противодействуйте ей, думая прямо противоположную мысль. Например, когда негативные мысли говорят: «Я не собираюсь совершать еще одну продажу сегодня», воспользуйтесь противодействием: «Я собираюсь сделать еще несколько продаж сегодня». Когда негативная мысль говорит: «Я никогда не выйду вперед в финансовом отношении», противодействуйте ей с полной противоположностью: «Я буду чрезвычайно успешным в финансовом отношении». Когда негативная мысль говорит: «У меня никогда не будет значимых отношений», противодействуйте ей с точностью до наоборот: «У меня скоро будут потрясающие отношения.”

Видите ли, разум может думать только по одной мысли за раз. Может показаться, что вы думаете одновременно много мыслей, но на самом деле вы просто думаете одна мысль за другой, за другой и так далее. В любой момент вы думаете только об одной мысли. Если вы удалите негативную мысль и замените ее прямо противоположной, вы лишите негативную силу силы.

Не кормите зверя! Часто это прямо противоположно тому, что делает большинство людей. Большинство людей думают о вещах, которых они не хотят.Они думают о них, беспокоятся о них, сосредотачиваются на них, а затем, в конце концов, проявляют именно то, чего не хотели.

Последний прием — «Используйте утверждения на негативе».

Утверждения — это просто утверждения, которые вы повторяете про себя снова и снова. В «Тренинге силы разума» у меня есть целый урок аффирмаций. Аффирмации чрезвычайно эффективны, особенно в отношении повторяющихся негативов, которые преследовали вас годами.В следующий раз, когда вы обнаружите, что думаете о негативной мысли, спокойно сообщите ей: «С этого момента каждый раз, когда вы приходите ко мне, вас будут встречать двухминутные утверждения, которые будут прямо противоположны тому, что вы говорите». И сдержи это обещание.

Когда вам в голову приходит негативная мысль, например: «Я никогда не продвинусь вперед в своей жизни», противодействуйте ей двумя минутами утверждений, утверждающих прямо противоположное: «Я собираюсь добиться огромного успеха в своей жизни». жизнь. Я добьюсь огромного успеха в своей жизни.Я добьюсь невероятного успеха в своей жизни ». Повторяйте это утверждение про себя снова и снова в течение полных двух минут. И если негатив возвращается, ударьте его еще раз через две минуты. Если вы отвечаете двухминутным утверждением каждый раз, когда к вам приходит негативная мысль, я гарантирую вам, что очень быстро, часто в течение нескольких дней, этот негатив перестанет вас преследовать.

Это пять способов борьбы с негативным мышлением. Используйте те, которые вам кажутся полезными, используйте их в сочетании друг с другом, но, что наиболее важно, используйте их.Вам больше не нужно быть подавленным негативом. Вам больше не нужно позволять негативным мыслям сбивать вас с толку. С этого момента вы владеете инструментами и методами устранения негатива. Поздравляю. А теперь иди и используй их.

Вы хотите освободиться от негативного мышления, чтобы жить более счастливой и успешной жизнью?

Это действительно требует практики, но именно здесь на помощь приходит программа обучения силе разума. Этот тренинг научит вас применять и запечатлеть определенные инструменты и методы, чтобы победить свои негативные мысли.Почти сразу вы заметите, что ваше негативное мышление исчезает, а ваш взгляд на жизнь, на себя и других становится более светлым и обнадеживающим.

Присоединяйтесь к миллионам студентов Mind Power, которые успешно искоренили негативное мышление.

7 способов избавиться от негативных мыслей

Занять дела

Когда вы узнаете негативную мысль, займитесь делом. Если вы просто сядете, вы будете много думать.

Улучшить кровообращение в организме

Если в вашей голове слишком много мыслей, лягте на пол и продолжайте катиться, и вы увидите, как улучшается кровообращение в теле.Когда кровообращение улучшается, ум чувствует себя лучше. Вот почему они совершают шаяна прадакшинам (форма поклонения, совершаемая путем катания по полу). Испытайте это и посмотрите, как изменилось ваше мнение.

Рукопожатие с негативными мыслями

Если вы продолжаете сопротивляться негативным мыслям и пытаться оттолкнуть их, они будут следовать за вами, как призрак. Пожмите руку своим негативным мыслям. Скажите им: «Подойдите сюда и сядьте со мной. Я не оставлю тебя », и ты увидишь, как они быстро исчезнут.Мысли боятся тебя.

Если вы боитесь негативных мыслей, они будут контролировать вас. Но если пожать им руку, они исчезнут.

Пранаяма и медитация

Очень эффективен и моментально успокаивает.

Очищение кишечника

, если вас засыпают слишком большим количеством негативных мыслей, знайте, что что-то не так с вашим кишечником. До Шанх Пракшалан (очищение кишечника).Это тоже поможет.

Перемещение

Вставай, делай упражнения, пой, танцуй, занимайся йогой, медитацией, пранаямой; все это поможет.

Станьте свидетелем своих мыслей

Вы не можете остановить мысль или узнать мысль до того, как она придет. А когда приходит, то тоже сразу уходит. Если вы являетесь свидетелем мысли, она просто ускользает и исчезает. Но если вы держитесь за него и пережевываете, тогда он остается с вами. Мысли приходят и уходят, но тот , который является основой мыслей, — это атма (душа).И это то, что вы есть. Вы подобны небу, а мысли подобны облакам. Это может быть ближайший пример, который можно привести. Облака приходят и уходят в небе, но могут ли они каким-либо образом мешать или ограничивать безбрежность неба? Нет, совсем нет.

Итак, когда вы летите над облаками, когда вы выходите за пределы облаков, вы видите, что небо нетронуто. Это то же самое, без изменений. Только мысли продолжают двигаться. Вот что происходит в медитации. Когда вы входите в Sakshi bhaav , i.э., когда вы просто становитесь свидетелем своих мыслей.

Нам не нужно привязываться к мыслям. Это глупость. Будь то хорошие мысли или плохие мысли — они приходят и уходят. Вы намного выше всего этого. Это называется Вихангам Маарг — это означает подняться над мыслями и увидеть, что вы не имеете ничего общего с этими волнующими мыслями.

Не можете очистить свой разум? Исследование находит 3 способа избавиться от назойливых мыслей

Люди пытались «отпустить это» задолго до того, как королева Эльза начала петь в своей ледяной изоляции.Теперь, когда многим в мире грозит более длительный карантин, стало намного труднее перестать размышлять обо всех наших новых проблемах.

Новое исследование психологии пришло как раз вовремя. Визуализация мозга и исследования поведения выявили три лучших способа избавиться от мысли.

Когда люди сосредотачиваются на «замене» одной идеи на другую или «очищении» своего разума с помощью медитации, исследователи обнаружили, что мозговые сигнатуры этой мысли исчезают быстрее, оставляя лишь остаток тени на заднем плане.

Однако, когда люди сосредотачиваются на «подавлении» новой мысли, ее подпись исчезает дольше, хотя, когда она, наконец, исчезает, ее уход более завершен.

«Мы были в восторге», — говорит профессор психологии Мари Банич из Университета Колорадо в Боулдере о результатах.

«Это первое исследование, выходящее за рамки простого вопроса:« Вы перестали думать об этом? » Скорее, вы действительно можете посмотреть на активность мозга человека, увидеть образец мысли, а затем наблюдать, как она исчезает по мере того, как он ее удаляет.»

Пережевывание, или чрезмерное размышление, является симптомом нескольких психических расстройств, включая депрессию, тревогу, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и обсессивно-компульсивное расстройство, и считается, что он возникает из-за какого-то недостатка в работе человека. память.

Рабочая память — это часть нашего мозга, связанная с текущим, и она может хранить только определенное количество информации, обычно о трех или четырех концепциях одновременно. Избавление от не относящихся к делу мыслей о регулярных и сохранение поэтому важны актуальные на будущее.

К сожалению, отрицательные мысли сложнее изгнать, но когда мы сознательно обращаем на это внимание, у нас действительно есть некоторый контроль над тем, как информация обрабатывается в нашем мозгу. Было показано, что одни умственные тренировки очищают разум быстрее, другие — медленнее, а есть методы, которые вообще не работают.

Тем не менее, многие из этих результатов просто основаны на самоотчетах или косвенных поведенческих тестах. Визуализация мозга дает нам более объективное измерение.

Предыдущее исследование с использованием изображений, проведенное в 2015 году, показало, что изменение содержимого вашей рабочей памяти активирует теменную область мозга, где мы получаем и обрабатываем сенсорную информацию.Однако очистка содержимого вашей рабочей памяти активирует префронтальную кору, которая участвует в сложных когнитивных процессах, таких как принятие решений.

Интересно, что добровольцы в этом исследовании, которым было труднее контролировать свои внутренние мысли, показали большую активность в префронтальной коре и области Брока, которая связана с внутренней речью.

Исследование 2015 года было проведено несколькими авторами, участвовавшими в этом новом исследовании, и фокусируется на трех различных стратегиях удаления мыслей из вашего разума.

Лежа внутри аппарата функциональной магнитно-резонансной томографии (ФМРТ), 50 участникам случайным образом показали фотографии известных лиц, фруктов и узнаваемых сцен, о которых они активно думали по четыре секунды каждая.

Создавая «мозговые сигнатуры» для каждого из этих объектов, участникам было предложено либо очистить мысль с помощью медитации, либо подавить мысль, сосредоточившись на ней, а затем активно забыв ее, либо заменить мысль другим объектом, наблюдаемым в исследовании. .

Анализируя полученные данные с помощью машинного обучения, исследователи обнаружили иерархию областей мозга, участвующих в той или иной степени в управлении нашими мыслями, включая теменную и лобно-полярную области, а также дорсолатеральную префронтальную область, которая связана с вниманием и рабочей памятью.

Какие области были задействованы в каждой ситуации и в какой степени зависели от психологического подхода участников, что в конечном итоге привело к различным результатам.

Изучая паттерны активности мозга, команда смогла показать, когда мысль действительно была удалена из рабочей памяти человека — впервые в этой области.

До сих пор не ясно, что именно происходит со всей этой информацией в мозгу, но это предполагает, что мысль может быть быстро и временно удалена из нашей рабочей памяти с правильным фокусом внимания. Его также можно удалить навсегда, освободив место для новых мыслей, с помощью упреждающего ментального «вмешательства».

«Мы обнаружили, что если вы действительно хотите, чтобы в голову пришла новая идея, вам нужно сознательно заставить себя перестать думать о старой», — говорит Банич.

«Суть в следующем: если вы хотите избавиться от чего-то, быстро используйте« очистить »или« заменить ». Но если вы хотите избавиться от чего-то из своего разума, чтобы вы могли добавить новую информацию,« подавите » работает лучше всего «.

Если вы, например, изучаете один предмет и вам нужно углубиться в другой, вы можете сначала попытаться подавить свою рабочую память.

Когда дело доходит до психического здоровья, подавление долговременных воспоминаний часто считается плохим занятием. В случае посттравматического стрессового расстройства, как отмечают исследователи, травма может закипать под поверхностью, тем самым усиливая ее воздействие.В результате такого мышления экспозиционная терапия часто используется для активного обращения и реструктуризации определенных травматических воспоминаний, чтобы в долгосрочной перспективе они несли меньший эмоциональный и психологический вес.

Эти новые результаты, однако, предполагают, что рабочая память также может быть нацелена на терапию, но на этот раз путем подавления.

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы изучить, как нарушаются или нарушаются мозговые сигнатуры и когнитивные операции у людей с депрессией, тревожностью или посттравматическим стрессовым расстройством. Но как только воспоминание достигло сознания и вошло в рабочую память человека, авторы думают, что подавление может быть действительно ценным начальным инструментом для некоторых, «поскольку этот процесс позволяет полностью удалить информацию из разума.«

Для сравнения: замена или удаление мысли из рабочей памяти только выводит этот элемент из нашего сознательного внимания. Хотя это деактивирует нейронную сигнатуру элемента, она по-прежнему оставляет информацию нетронутой.

« Возможно, это обучение человека тому, как переключение их внимания путем перенаправления (т. е. замены) мысли или с помощью техник осознанности (т. е. очищения мыслей) может быть плодотворным первым шагом, за которым следует тренировка когнитивного контроля для подавления мысли и, таким образом, снижения ее эффективности », — заключают авторы.

«Для изучения этих идей потребуется дальнейшая работа, но наши результаты, тем не менее, указывают путь к потенциально плодотворному переводу в клиническую практику».

Исследование было опубликовано в журнале « Nature Communication».

12 полезных советов по преодолению негативных мыслей (и принятию позитивного мышления)

«Мы не видим вещи такими, какие они есть, мы видим их такими, какие мы есть».
Анаис Нин

«Положительный настрой — это вопрос о том, как что-то можно сделать, вместо того, чтобы сказать, что это невозможно.”
Бо Беннет

«Лучше быть оптимистом, который иногда ошибается, чем пессимистом, который всегда прав».
Неизвестно

Все начинается с мысли или чувства. Или, может быть, с предложением, произнесенным кем-то другим.

А потом начинает тянуть вниз.

Жалеть себя, беспокоиться или думать: «Какой смысл вообще предпринимать какие-либо действия?» когда вы ходите в фанке с вашим личным дождевым облаком над головой.

Негатив, который накапливается внутри вас или в мире вокруг вас, может быстро стать токсичным и мешать вам жить той жизнью, которую вы хотите.

Итак, в посте на этой неделе я хочу поделиться 12 советами и привычками, которые помогли мне — и до сих пор помогают мне — предотвращать и преодолевать свои собственные негативные мысли, а также негатив, который иногда окружает меня.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как преодолеть негативное мышление (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится в течение дня или недели).

1. Когда вы находитесь в ситуации, которая кажется негативной, найдите то, что хорошо.

Если вы потерпели неудачу, споткнулись или потерпели неудачу, все может выглядеть мрачно, и негативные мысли могут начать возникать и угрожать заполнить ваше представление об этой ситуации.

Чтобы противодействовать тому, чтобы задавать себе вопросы получше.

Вопросы, которые помогут вам не только почувствовать себя лучше, но и научатся чему-то, чтобы вы могли расти.

Вопросы вроде:

• Что хорошего в этой ситуации?
• Что я могу сделать иначе в следующий раз, чтобы добиться лучшего результата?
• Что я могу извлечь из этого?
• Как мой лучший друг поддержит и поможет мне в этой ситуации?

2.Напоминание: людям все равно, что вы говорите или делаете.

Легко впасть в негативные мысли, когда вы думаете о том, что люди могут сказать или подумать, если вы что-то делаете или не делаете.

Таким образом, вы лишаетесь личной силы и можете попасть в ловушку аналитического паралича.

Застревание в голове и подобные мысли уводят вас все дальше от того, чего вы хотите, и от реальности.

Потому что правда в том, что у людей не так много времени, внимания или энергии, чтобы думать или говорить о том, что вы делаете.

Их руки и умы заняты своими детьми, работой, домашними животными, хобби, собственными страхами и заботами (например, тем, что люди могут о них думать).

Это осознание и напоминание могут помочь вам освободиться от ограничений, которые вы можете создать в своем собственном уме, и помочь вам начать делать маленькие — или большие шаги — к тому, чего вы в глубине души хотите в своей жизни.

3. Ставьте под сомнение мысль.

Одна вещь, которую я люблю делать, когда негативная мысль хлопает меня по плечу и пытается начать расти в моем сознании, — это просто ставить под сомнение эту мысль.

Я спрашиваю себя:

Должен ли я воспринимать тебя серьезно?

Это чаще всего заставляет меня сказать: ну нет, честно говоря, не должен.

Потому что в этот момент я устал. Или голоден. Или перегружен работой, и поэтому негатив может затуманивать мой разум.

Или я слишком сосредоточен на одной маленькой ошибке или на одном плохом дне. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на остальных 95% моей жизни, я имею тенденцию быть позитивным.

Иногда этот вопрос помогает мне понять, что то, что я сделал что-то не так, не означает, что у меня все получилось плохо.

Или то, что это одно отрицательное явление не означает, что все станет хуже и останется так надолго. Нет, если я выберу оптимизм и сделаю маленькие шаги вперед.

По сути, этот вопрос дает мне возможность проверить реальность и снова подтолкнуть меня к уравновешенной точке зрения.

4. Замените негатив в вашем окружении.

То, что вы впускаете в сознание в повседневной жизни, окажет на вас большое влияние. Так что начните сомневаться в том, что вы позволяете.

Спросите себя:

Какие три основных источника негатива в моей жизни?

Это могут быть люди, веб-сайты, журналы, подкасты, музыка и так далее.

Тогда спросите себя:

Что я могу сделать, чтобы на этой неделе проводить меньше времени с этими 3 источниками?

Если вы не можете найти способы сделать это прямо сейчас для всех троих, сделайте небольшой шаг и сосредоточьтесь на том, чтобы сделать это только с одним из этих источников.

Затем потратьте освободившееся на этой неделе время на более позитивные источники и людей, которые уже присутствуют в вашей жизни или которых вы хотите изучить и, возможно, внести в нее новую часть.

5. Перестаньте делать горы из мухи слона.

Чтобы небольшая негативная мысль не превратилась в большое чудовище в вашем сознании, сразитесь с ней пораньше. Вы можете сделать это, например, используя совет №3 в этой статье.

Или можно уменьшить масштаб. Для этого задайте себе вопрос вроде:

Будет ли это иметь значение через 5 лет? Или даже 5 недель?

В большинстве случаев вероятен ответ, что нет, и что вы только начинали делать гору из мухи слона (или из простого воздуха).

6. Выпустите это и обсудите это.

Хранение негативных мыслей, которые начинают затуманивать весь ваш разум, не поможет.

Так что выпустите их. Обсудите ситуацию или свои мысли с близким вам человеком.

Просто отдохните несколько минут, чтобы увидеть ситуацию в новом свете.

Или, если нет, то разговор об этом, где вы двое найдете более полезную точку зрения и, возможно, начало плана действий может одновременно облегчить и подзарядить.

7.Живите и возвращайтесь в этот момент.

Когда вы используете негативное мышление, вы часто думаете о том, что произошло. Или что-то такое может случиться. Или и то, и другое, все перемешалось по мере того, как ваше настроение и мысли упали.

Чтобы избавиться от этого, вместо этого полностью сосредоточьтесь на этом моменте. В то, что здесь прямо сейчас.

Сделайте привычкой проводить больше времени в настоящем моменте, и, по моему опыту, у вас, естественно, будет меньше негативных мыслей и вы будете более открытыми и конструктивными.

Вот несколько способов вернуть себе внимательность, и этот момент:

Сосредоточьтесь только на своем дыхании.

Сделайте паузу 1-2 минуты прямо сейчас и сделайте немного более глубокий вдох, чем обычно. Убедитесь, что вы дышите животом и через нос.

В это время сосредоточьтесь только на входящем и выходящем воздухе и ни на чем другом.

Погрузитесь в мир вокруг вас.

Сделайте перерыв 1-2 минуты, выйдите из головы и сосредоточьтесь на том, что вас сейчас окружает.Ничего больше.

Просто сосредоточьтесь на людях, проходящих мимо вашего окна, на приглушенных словах и звуках с улицы, на запахах вокруг вас и на солнце, сияющем и согревающем вашу кожу.

8. Сделайте короткую тренировку.

Я обнаружил, что, когда мне трудно оттолкнуть себя от негатива, часто бывает полезно изменить свободное пространство, используя свое тело.

Итак, я хожу на 20-30 минутную тренировку и поднимаю несколько свободных весов.

Это помогает мне снять внутреннее напряжение и беспокойство.И это снова делает мой ум сосредоточенным и конструктивным.

9. Не позволяйте смутным страхам увести вас вниз.

Одна из распространенных ошибок, которые люди совершают, когда дело касается страхов, — а я делал это много раз — это пугаться и убегать от них, вместо того, чтобы присмотреться.

Конечно, это естественно чувствовать этот импульс и хотеть избежать его, но когда страхи расплывчаты, они могут стать намного страшнее, чем им нужно.

Так что же делать? Одна вещь, которая мне помогла, — это вопрос:

Реально, что самое худшее, что может случиться в этой ситуации?

Когда вы начинаете обосновывать такой страх и начинаете смотреть на него, твердо поставив ноги на землю, вы чаще всего понимаете, что худшее, что может случиться, на самом деле не так уж и плохо.

Часто бывает так, что вы можете составить план, чтобы вернуться из этого, если бы это случилось.

И вы также, вероятно, можете начать перечислять и принимать меры в отношении некоторых вещей, которые уменьшат вероятность этого наихудшего сценария.

Делая это, вы получаете ясность в отношении ситуации и того, что вы можете с ней сделать, и поэтому страх, как правило, становится немного меньше.

10. Внесите позитив в чужую жизнь.

Если вы застряли в негативных мыслях или мышлении жертвы, тогда один из простейших способов избавиться от мыслей, которые крутятся внутри, — это сосредоточиться на другом человеке.

Добавив в его или ее жизнь позитива, вы тоже можете снова почувствовать себя лучше и оптимистичнее.

Несколько способов добавить позитива в чью-то жизнь:

• Будьте добры. Сделайте ему искренний комплимент, придержите дверь или впустите его в свою полосу движения, пока ведете машину.
• Помогите. Дайте ей хороший совет, который помог вам, или поможет с переездом, планированием и подготовкой к вечеринке на следующих выходных.
• Просто будь там. Послушайте несколько минут сосредоточенно, пока он вентилирует. Или обсудите его трудную ситуацию, чтобы помочь ему найти выход из нее.

11. Будьте благодарны за некоторые вещи, которые вы часто принимаете как должное.

Когда мы становимся отрицательными, очень легко забыть о хорошем в жизни. Особенно те, которые являются обычной частью жизни, которую мы можем слишком часто принимать как должное.

Вот несколько вещей, на которые мне нравится обращать внимание и за которые я благодарен в такие тяжелые времена:

• Трехразовое питание.
• Крыша над головой в холодные ночи, в дождливые и ветреные дни.
• Столько чистой воды, сколько я хочу.
• Добрая и отзывчивая семья и друзья.

12. Начните завтра так, чтобы задать позитивный тон вашему дню.

То, как вы начинаете свой день, часто задает ему тон.

Пессимистичный или негативный старт затрудняет изменение ситуации. Но положительное начало значительно упрощает сохранение этой эмоции и оптимистичного мышления, пока снова не придет время сна.

Вот несколько простых способов хорошо начать свой выходной день:

Простое напоминание, которое вы видите сразу после пробуждения.

Это может быть одна или несколько цитат, которые вас вдохновят. Или, может быть, цель или мечта, которой вы сейчас больше всего увлечены.

Запишите его на листе бумаги и положите на прикроватную тумбочку или на холодильник. Или введите его как часть экрана блокировки на вашем смартфоне.

Получите некоторую положительную информацию или разговор, который всплывет в вашей голове.

Слушайте подкаст, прочтите новый пост в блоге или главу в книге, которая вас мотивирует или заставляет смеяться.

Или весело или воодушевляющую беседу со своим партнером, детьми или коллегой.

Теперь вы можете подумать:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и реально изменить негативное мышление в моей жизни? ».

Что ж, у меня для вас есть кое-что особенное …

Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает в себя все шаги, описанные в этой статье… сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его для повседневной жизни и на случай, когда в следующий раз начнут появляться негативные мысли.
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.