Содержание

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине: 10 шагов

Прекрасные дамы быстрее впадают в уныние, даже если до этого приходилось стойко преодолевать все преграды. Поэтому вопрос касаемо того, как выйти из депрессии, становится крайне актуальным. Самостоятельно сложно преодолевать расстройства эмоциональной среды женщине, но мы попробуем помочь. Итак, начнём.

Как выйти из депрессии женщине: 10 шагов

Депрессия представляет собой расстройство психоэмоционального фона, которое сопровождается унынием, апатией, отсутствием интереса к чему-либо, пессимистическим настроем, заниженной самооценкой. Перед тем как избавиться от депрессии, необходимо самостоятельно подготовиться. Все советы психолога сводятся к тому, что нужно заново взглянуть на привычные вещи.

ШАГ №1. Переключитесь на другие дела

1. Не нужно с головой утопать в своём пессимизме. На время забудьте обо всём, переключите внимание в другое русло. Вы можете заняться карьерой или налаживанием личной жизни.

2. Также в данном случае действует правило «клин вышибает клином». Например, если вы впали в эмоциональное уныние из-за сложностей на работе, абстрагируйтесь, сконцентрируйтесь на личной жизни. И, наоборот, при неурядицах в семье погрязните в работе.

3. Станьте желанным гостем на увеселительных мероприятиях, не заключайте себя в четырёх стенах. Направляйте энергию в правильное русло. Когда день будет подходить к концу, у вас не должно остаться сил на сожаление или самобичевание. Правильней будет завалиться в кровать и уснуть.

4. Найдите время для того, от чего вы всё время отказываетесь. Принимайте приглашение друзей посетить кинотеатр, выставку или просто посидеть в пабе. Потому как вывести себя из уныния и депрессии станет гораздо проще, но не действуйте полностью самостоятельно. Прислушивайтесь к близким.

5. Гораздо сложнее приходится в случаях, когда депрессия у женской половины развивается по причине ухода из жизни родственного или близкого человека. Не нужно отстраняться, позволяйте себе грустить и кричать во весь голос, но одновременно ищите поддержки у друзей. Через некоторое время вы поймёте, что боль уже можно терпеть.

6. Существует ещё одна категория девушек. В неё входят прекрасные дамы, у которых имеется привычка переживать по поводу и без. Это наиболее сложный случай. Вам нужно переключиться на более масштабный проект: ремонт или перестановка мебели, новый возлюбленный, отпуск, отрыв с друзьями и пр. Подходит также переезд из старого «гнёздышка» в новое, более комфортное.

ШАГ №2. Погрязните в рутине

1. Многие девушки в поисках ответа на вопрос, как выйти из депрессии, приходят к противоположным выводам. Но самостоятельно побороть эмоциональный дисбаланс под силу не каждой женщине. Однако существует эффективный способ — концентрация на рутинных делах.

2. А что в этом плохого? Девушка посвящает всю себя мелочам, которые уже давно нужно было довести до ума. Если вы устали от постоянного бега в колесе, как белка, прекращайте. Успокойтесь, не раздражайтесь, абстрагируйтесь от тех, кто постоянно куда-то спешит.

3. Поймите, что именно сейчас вам не надо торопиться. Избавьтесь от гиперактивности, прекратите расписывать день поминутно или по часам. Выключите телефон и некоторое время побудьте в одиночестве. Посмотрите любимые фильмы, почитайте книгу, поваляйтесь в ванной. Раньше время убивало вас, теперь вы убивайте время.

4. Если имеется возможность внепланово уехать в отпуск, воспользуйтесь ею. Или хотя бы отправляйтесь к друзьям в соседний город. Можете выехать с семьёй на природу. Главное, не разменивайте по мелочам своё моральное состояние. Позвольте себе провести время спокойно.

ШАГ №3. Высыпайтесь

1. Проблемы со сном ведут к ухудшению самочувствия и расшатывают нервную систему. Если вы желаете навсегда распрощаться с депрессией и больше к ней не возвращаться, пересмотрите режим труда и отдыха. Хватит ложиться спать в 2 часа ночи. Период ухода в постель — 11—12 вечера, не позже.

2. Если не получается уснуть, выпейте настойку валерьянки или пустырника. Примите горячую ванну с травами, проветрите помещение. За 2 часа до сна не смотрите грустные или жестокие фильмы, не сидите за компьютером.

3. Когда вы начнёте высыпаться, всё нормализуется. Больше не придётся думать над тем, как выйти из депрессии. Сон поможет женщине самостоятельно справиться с проблемой. Поутру вы будете чувствовать себя отдохнувшей и полной сил для новых свершений.

4. Чтобы комфортно отдыхать, создайте в своём «гнёздышке» уют. Повесьте красивые шторы, купите новое постельное бельё, выключите верхний свет и включите светильник.

5. Спать необходимо не меньше 8 часов в сутки. При необходимости обратитесь к врачу, чтобы он выписал лёгкое снотворное. Но не нужно пить алкоголь, поутру вы будете чувствовать себя подавленной.

6. Готовиться ко сну нужно заблаговременно. Никаких шумных тусовок накануне, просмотров ужастиков, посиделок с подругами до утра. Вам нужно в течение 2 недель засыпать в период с 22.00 до 24.00 часов. Тогда это войдёт в привычку, депрессия отступит вместе с хронической усталостью и недосыпом.

ШАГ №4. Не запускайте депрессию

1. Нельзя закрывать глаза на то, что ваша психоэмоциональная среда пошатнулась. Пришла пора выяснить истинные причины развития депрессии. Не замалчивайте её, копайтесь в себе и ищите выход.

2. Мы можем привести распространённые причины: загруженность на работе, нехватка денег, проблемы со здоровьем, сложности в межличностном общении, отсутствие семейной жизни.

3. Постарайтесь подойти к вопросу ответственно. Изучайте причины переживаний и ищите выход. Но стоит сразу понимать, что изменить в прошлом ничего не получится.

4. Перед тем как выйти из депрессии, используя этот метод, самостоятельно проанализируйте ситуацию. Женщине можно обратиться к психологу, специалист за несколько сеансов выяснит причины и предложит решение.

5. Вы можете сделать близкого человека вашим психологом. Изложите ему все мысли в спокойной обстановке. Попросите взглянуть на проблему с другой точки зрения. Возможно, депрессия появилась из-за того, что вы себя попросту «накручиваете».

6. Не копайтесь в голове постоянно. Выкраивайте для самоанализа определённое время и тогда, когда вы будете в одиночестве. Если плохие мысли дадут о себе знать раньше срока, скажите: «Я подумаю об этом завтра!».

ШАГ №5. Смените обстановку (переезд, отпуск)

1. Если депрессия вызвана разрывом личных отношений, увольнением с работы и другими причинами такого характера, психологи советуют кардинально сменить обстановку.

2. Так как выйти из депрессии в обыденных условиях не всегда получается, нужно самостоятельно изменить всё. Женщине прекрасно помогает отпуск, ремонт или перестановка в квартире.

3. Уезжайте в другой город и попробуйте начать всё заново. Арендуйте квартиру, устремитесь в карьеру, познакомьтесь с новыми людьми. Аналогом отъезда на ПМЖ в другое место служит длительный (от 10 дней) отпуск. Отправляйтесь к морю или в горы, развейтесь.

4. Если нет желания и средств, тогда сделайте перестановку в квартире. Поменяйте мебель местами, облагородьте жильё, сделайте его более уютным. Когда вы дома, не должно появляться негативных мыслей. Дом должен быть вашим святилищем.

5. Мы рекомендуем всё же найти средства на путешествие. Вы заново взглянете на мир, вернётесь отдохнувшим человеком, научитесь бороться с депрессией. Иногда отпуск — это всё, что нужно для восстановления жизненных сил.

ШАГ №6. Найдите хобби

1. Психологи неоднократно доказывали, что психоэмоциональная среда зависит от рода деятельности. Если у вас нет хобби, безделье даст о себе знать в кратчайшие сроки. Выберите занятие, на которое не могли долго решиться. Оно необязательно должно быть грандиозным.

2. Подойдёт бисероплетение, вязание и даже похудение. Запишитесь в тренажёрный зал, поставьте цель, к примеру, сбросить 7 кг. за 3 месяца. Заручитесь поддержкой близких, купите спортивную одежду и начинайте работать над собой.

3. Если вы начнёте качаться, результаты будут видны через месяц. Поверьте, это вас только подстегнёт. Времени на самобичевание не останется, а потому вопрос, как выйти из депрессии, отпадёт самостоятельно.

Что ещё нужно женщине для счастья? Красивое тело и гармония с собой!

4. Если не хотите посещать тренажёрный зал, запишитесь на восточные танцы, пилатес, йогу. Можно также повысить гибкость, посетив уроки стретчинга (растяжки)

5. Главной положительной чертой спорта считается то, что он не позволяет расконцентрироваться. Как следствие, негативные мысли будут постепенно уходить в сторону. Если прибавить к этому общение с новыми людьми, вывести себя из депрессии получится быстро.

6. Кроме общепринятых норм хобби, можно уделить время на инвестиции в себя. Имеется в виду обучение вождению автомобиля или мотоцикла, прохождение курсов фотографа или «1C». Освойте кулинарное искусство или окончите курсы кройки и шитья (длительность около 3 месяцев).

7. Занятие, которому вы отдадите предпочтение, должно занимать всё свободное время. Но не переусердствуйте, иначе эффект будет противоположным. Учитесь отдыхать, это так же важно, как и работать. Не забывайте делать выходные и просто заниматься рутиной (как было описано выше).

ШАГ №7. Следите за уровнем серотонина

1. Чтобы понять, как выйти из депрессии самостоятельно, следует знать, что такое состояние подразумевает собой большее, нежели просто психоэмоциональное расстройство. Как правило, проблема сопровождается значительной нехваткой серотонина. Женщине рекомендуется вовремя восполнять гормон счастья.

2. Чтобы легче справиться с переживаниями, следует научиться веселиться и во всём видеть положительные стороны. Чтобы понять, как избавиться от депрессии, следует хорошенько выспаться. Организуйте соответствующую обстановку в домашних условиях. Таким образом вы сможете быстро приблизиться к заветной цели.

3. Если вы во время переживания страдаете бессонницей, с ней поможет справиться снотворное. Препарат необходим, чтобы во время отдыха вы могли в полной мере восстановить жизненные силы. Если вы спите менее 7 часов, с проблемой будет справиться очень сложно.

4. Из-за недосыпа мозг не в силах нормально воспринимать новую информацию. В ходе такого процесса проявляется повышенная раздражительность. Вы начинаете ощущать разочарование и тоску. Также причиной сбоя нормального функционирования нервной системы служит неправильное питание.

5. Сбалансируйте новое повседневное меню. В рацион должны входить продукты с содержанием витаминов всей группы В, жирные полиненасыщенные кислоты, магний и кальций. Не стоит забывать о систематическом потреблении свежих овощей, фруктов и свежевыжатых напитков.

6. С проблемой поможет справиться утренняя зарядка либо пробежка. Стоит себя заставлять по началу, если вы ранее к подобному не прибегали. Если у вас имеется спутник, регулярный секс подавит депрессивное состояние.

ШАГ №8. Найдите смысл жизни

1. Зачастую люди, которые переживают расстройство психологического характера, задумываются о своём бессмысленном пребывании на планете. Чтобы понять, как выйти из депрессии самостоятельно, важно осознать, что подобные мысли ошибочны. Женщине нужно найти смысл жизни или поговорить с психологом.

2. Если вы не в силах что-либо предпринимать и постоянно думаете о своей ничтожности, стоит задать себе вопрос. Хорошенько подумайте о том, ради чего хочется просыпаться каждое утро. Вам вовсе не обязательно ставить масштабные цели. Для этого достаточно лишь завести питомца.

3. В результате вы будете чувствовать ответственность за нового любимца. Спустя некоторое время точно не захочется оставлять его одного. Питомец также будет нуждаться во внимании и ласке. Новый член семьи уж точно не оставит вас одну. Если не получается завести животное, не стоит отчаиваться.

4. Чтобы справиться с проблемой, подумайте об альтернативе того, как избавиться от депрессии. Поудобнее устройтесь в домашних условиях и поразмыслите над тем, ради чего вам хочется жить. Таким образом получится решить проблему быстро.

5. Если принимать во внимание советы психологов, можно сделать вывод, что найдя цель, человек начинает смотреть на мир по-новому. Проблемы отходят на второй план. Психоэмоциональный фон медленно, но уверенно восстанавливается. Вам незачем заниматься самобичеванием.

ШАГ №9. Займитесь собой

1. Чтобы привнести положительные эмоции в жизнь, нужно самореализоваться. Чтобы понять, как выйти из депрессии, в обязательном порядке пройдитесь с подругами по магазинам. Самостоятельно подберите наряд, который вам понравится. Женщине необходим соответствующий образ.

2. Прикупите красивое нижнее бельё, обувь на каблуке, присмотритесь к платьям. Вы должны всегда и везде нравиться мужчинам. Если вы находитесь в отношениях с партнёром, он увидит в вас нового человека. Принимайте в свой адрес положительные комплименты.

3. Если вы одинока, заведите новые знакомства. Необязательно вступать в отношения, просто флиртуйте и развлекайтесь. Вам необходимо повысить самооценку. За счёт этого и наступает самореализация. Также начните заниматься образованием. Учите иностранный язык, повышайте квалификацию.

4. Чаще сменяйте образ, будьте непредсказуемой, забудьте про скуку. Не бойтесь поменять работу. Ставьте высокие цели в духовном и материальном плане. Больше находитесь в обществе. Посещайте выставки, концерты, театры и различные заведения. Проводите время с друзьями, заводите общение с их знакомыми. Начните, наконец, жить так, как давно мечтали. Не время унывать!

ШАГ №10. Планируйте будущее

1. Перестаньте постоянно думать о том, что могло произойти, если бы вы поступили иначе. Такие мысли посещают каждого. В этом заключается суть проблемы, как выйти из депрессии самостоятельно. Предвкушайте будущее, такие мысли важны женщине.

2. Важно вбить в голову, что в прошлое не получится вернуться. Живите настоящим днём, планируйте будущее. Именно от таких позитивных мыслей зависит ваша последующая жизнь. Всегда можно всё исправить, выход есть.

3. Начинайте с меньшего, заведите питомца, подарите ему любовь и заботу. Если вы в браке, налаживайте отношения с супругом. Стоит понимать, что навстречу должны идти оба. Заботьтесь о детях и больше участвуйте в их жизни.

4. Если вы одинокая девушка, не стоит расстраиваться, наоборот, всё гораздо проще. Найдите время и средства на путешествия. Всегда можно урвать горящий тур за небольшую плату. Окунитесь в мечты и посетите солнечную страну с морем и песчаными пляжами. Общайтесь с отдыхающими, развейтесь.

5. Если не хватает на заграничный тур, начинайте откладывать. Тем временем проводите уикенды у друзей в соседних городах. Как можно чаще сменяйте обстановку, такой ход считается лучшим лекарством. Если вы одиноки, больше общайтесь с сильным полом, это поможет значительно поднять самооценку.

Чтобы понять, как выйти из депрессии, важно устранить либо побороть корень проблемы самостоятельно. Развивайтесь, общайтесь и уделяйте больше времени себе. Каждой женщине нужно учиться жить по-новому. Постарайтесь начать всё с чистого листа. Не бойтесь меняться кардинально. При необходимости смените работу, имидж круг друзей и даже город.

Женская депрессия — Медицинский портал EUROLAB

Женщины более подвержены депрессии

Почему женщины чаще заболевают депрессией? Какие методы лечения существуют? Ответы на эти вопросы вы найдете в этой статье.

Женская депрессия

Статистика говорит, что в Украине ежегодно от депрессии страдает около 15 миллионов людей. Большинство из них это женщины. К сожалению, треть этих женщин не получают необходимого лечения.

Депрессия очень распространенное заболевание среди женщин. Вдобавок, женщины вдвое чаще, чем мужчины заболевают клинической депрессией. И каждая четвертая женщина переживает как минимум один приступ острой депрессии в своей жизни.

Что такое депрессия?

Депрессия это серьезное и продолжительное расстройство настроения. Она вызывает чувство грусти, безнадежности, беспомощности и бесполезности. Депрессия может протекать как в легкой, так и в сложной форме проявляясь такими симптомами, как апатия, потеря аппетита, проблемами со сном, низкой самооценкой и частой утомляемостью. Острая депрессия проявляется угнетенным настроением большую часть дня, потерей интереса к ежедневным занятиям, набиранием или потерей веса, бессонницей или повышенной сонливостью, усталостью, ежедневным чувством вины и суицидальными мыслями.

Более детально читайте в разделе «Симптомы депрессии».

Какие симптомы депрессии у женщин?

  • постоянное угнетенное, тревожное или опустошенное настроение

  • полное равнодушие к ежедневным занятиям, включая секс

  • неугомонность, раздраженность или плаксивость

  • чувство вины, бесполезности, безнадежности, беспомощности и пессимизм

  • недосыпание или пересыпание, ранее пробуждение

  • потеря аппетита и веса или чрезмерный аппетит и набирание веса

  • снижение жизненной энергии, усталость и чувство «заторможенности»

  • суицидальные мысли и попытки совершить самоубийство

  • трудности при сосредоточивании, запоминании или принятии решений

  • устойчивые физические недомогания, не поддающиеся лечению, например, головные боли, расстройства желудка и хронические боли

Какие симптомы мании у женщин?

Мания это чрезмерно приподнятое настроение, что иногда встречается при биполярном расстройстве. При биполярном расстройстве настроение может меняться от угнетенно депрессивного состояния до чрезмерно приподнятого настроения переходящего в манию. Хотя мания подразумевает хорошее настроение, это достаточно серьезное расстройство, требующее вмешательства врача.

Симптомы мании включают:

  • Чрезмерно приподнятое настроение

  • Раздражительность

  • Снижение потребности во сне

  • Грандиозные идеи

  • Человек слишком много разговаривает

  • Путающиеся мысли

  • Чрезмерная активность, особенно в сексе

  • Чрезмерная энергичность

  • Неверные суждения, что приводят к поведению, связанному с опасностью для жизни

  • Неуместное социальное поведение

Более детальную информацию вы найдете в разделе «Биполярное расстройство».

Почему женщины более склонны к депрессии, чем мужчины?

До подросткового возраста и мальчики и девочки одинаково склонны к депрессии. Однако в период полового созревания девочки подвергаются риску заболеть депрессией вдвое чаще, чем мальчики.

Специалисты считают, что повышенная склонность женщин к депрессии может быть вызвана гормональными изменениями, которые женщина переживает на протяжении своей жизни. Эти изменения происходят в период полового созревания, во время беременности, в послеродовой период и в период менопаузы, после удаления матки или после перенесенного выкидыша. Вдобавок к этому, гормональные скачки во время месячных могут быть причиной предменструального синдрома или предменструального дисфорического расстройства, более сложного состояния, характеризующегося депрессивным настроением, синдромом тревожности, периодическими перепадами настроения и апатичностью.

Какие факторы увеличивают шансы женщин заболеть депрессией?

Согласно данных Национального Института здоровья эти факторы делятся на репродуктивные, генетические и биологические факторы; межличностные факторы; и определенные психологические и личностные характеристики. Вдобавок к этому, женщины объединяющие работу и воспитание ребенка или матери одиночки, переживают стресс, что также может вызвать приступ депрессии. К другим факторам, увеличивающим риск заболевания депрессией, относят:

  • наследственная предрасположенность

  • случаи расстройств настроения в раннем возрасте

  • потеря одного из родителей в возрасте до 10 лет

  • потеря поддержки со стороны общества или угроза подобной ситуации

  • продолжительный психологический или социальный стресс, например, потеря работы, невзгоды в личных отношениях, разлука или развод

  • пережитое в детстве сексуальное или физическое насилие

  • лечение от бесплодия

  • прием определенных оральных контрацептивов

Женщины также подвержены риску развития послеродовой депрессии, которая имеет место сразу после рождения ребенка. Некоторые люди страдают сезонным аффективным расстройством, особенно зимой. Депрессия также является одним из симптомов биполярного расстройства.

Имеет ли женская депрессия наследственный характер?

Да. Депрессия имеет наследственную предрасположенность. Если депрессия начинается вследствие наследственного фактора, то впервые она проявляется в возрасте от 15 до 30 лет. Такая предрасположенность более распространена среди женщин.

Каким образом женская депрессия отличается от мужской?

У мужской и женской депрессии есть ряд отличий:

  • Женская депрессия проявляется в более раннем возрасте, более склонна к повторным приступам, более зависит от стрессовых ситуаций в жизни и более чувствительна к сменам времен года.

  • Женщины более часто испытывают чувство вины и совершают попытки самоубийства, однако мужчины более часто доводят эти попытки до летального исхода.

  • Депрессия у женщин чаще ассоциируется с синдромом тревожности, особенно с симптомами паники и фобии, а также с пищевыми расстройствами.

  • Женщины, страдающие депрессией, реже злоупотребляют алкоголем и наркотиками.

Как предменструальный синдром (ПМС) и предменструальный дисфорический сидром (ПМДС) ассоциируются с женской депрессией?

Каждая третья женщина из четырех менструального периода в жизни переживает предменструальный синдром. ПМС характеризируется эмоциональными и физиологическими симптомами, интенсивность которых варьируется от одного менструального цикла к другому.

Около 3-5% женщин менструального периода страдают предменструальным дисфорическим синдромом. ПМДС это более тяжкая форма ПМС, характеризирующаяся высоко эмоциональными и физиологическими симптомами, которые обычно становятся более интенсивными за 10 дней до начала менструации.

В последнее время эти синдромы принято считать серьезной причиной дискомфорта для женщины и изменения в ее поведении. Поскольку на сегодняшний день не доказано как эти расстройства влияют на появление депрессии, принято считать, что причиной депрессии могут стать гормональные изменения происходящие в период менструации.

Как лечат ПМС и ПМДС?

Многим женщинам, которые страдают депрессией и ПМС или ПМДС одновременно, помогают занятия спортом или медитация. Если эти заболевания протекают в тяжелой форме, эффективными являются определенные медикаменты, индивидуальная или групповая психотерапия или сеансы управления стрессом.

Может ли депрессия возникнуть во время беременности?

Долгое время было принято считать, что беременность это благодатное состояние для женщины, которое защищает ее от всевозможных психических расстройств. Однако депрессия встречается у беременных женщин также часто, как и у не беременных. Факторы, увеличивающие риск возникновения депрессии у беременных женщин включают:

  • предыдущие приступы депрессии или ПМДС

  • возраст, когда женщина забеременела – чем женщина моложе, тем выше риск

  • одиночество

  • ограниченная поддержка общества

  • семейный конфликт

  • сомнения по поводу беременности

Как депрессия влияет на беременность?

Депрессия следующим образом влияет на беременность:

  • Депрессия влияет на способность женщины заботиться о себе во время беременности. Ей трудно следовать предписаниям врачей, полноценно питаться и спать.

  • Депрессия может вызвать у женщины желание курить, употреблять алкоголь или наркотические вещества, что может нанести вред ребенку.

  • Депрессия мешает женщине почувствовать привязанность к ребенку.

Беременность может влиять на депрессию следующим образом:

  • Стрессовые ситуации, связанные с беременностью могут спровоцировать депрессии, повторный ее приступ или ухудшение ее симптомов

  • Депрессия во время беременности увеличивает риск появления послеродовой депрессии

Что делать, если женщина во время беременности страдает депрессией?

Ожидание ребенка это сложная задача. Однако в первую очередь, женщина должна помнить о своем здоровье. Боритесь с желанием успеть сделать все и сразу, сократите количество ежедневных обязанностей наполовину и старайтесь больше расслабляться. Очень важно говорить о тех вещах, которые вас беспокоят. Разговаривайте с друзьями, родственниками, партнером. Если вы будете искать поддержку, то обязательно ее найдете.

Если ни один из этих советов не облегчил ваше состояние и вы по прежнему чувствуете себя плохо, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу. Попросите врача или акушерку дать вам адрес специалиста по психическому здоровью.

Как лечить депрессию во время беременности?

Последние исследования показывают, что существует ряд антидепрессантов, которые при непродолжительном их приеме не влияют на ребенка. Относительно длительного приема препаратов и как они влияют на ребенка, то такие исследования не проводились, и точных данных нет. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом антидепрессантов.

Как лечат послеродовую депрессию?

Послеродовую депрессию лечат так же, как и другие формы депрессии. То есть назначают медикаменты и/или психотерапию. Если женщина кормит грудью, то решение принимать антидепрессанты или нет, необходимо принимать вместе с врачом.

Более детальную информацию можно найти в разделе «Послеродовая депрессия».

Правда ли, что депрессия чаще встречается в зрелом возрасте?

Предклимактерический период это стадия в репродуктивной жизни женщины, что наступает за 10 лет до наступления менопаузы. В это время яичники вырабатывают меньше эстрогена. Эта стадия продолжается вплоть до наступления менопаузы, периода, когда яичники перестают вырабатывать яйцеклетки. В последние 2-3 года предклимактерического периода уровень вырабатываемого эстрогена резко снижается. В этот период большинство женщин начинают испытывать симптомы менопаузы.

Менопауза это период в жизни женщины, когда уровень эстрогена резко снижается и прекращается менструация. Согласно определению, женщина вступает в период климакса, когда на протяжении года у нее не было менструации. Это естественный признак старения и обозначает конец репродуктивного периода в жизни женщины. Обычно менопауза наступает в 40-50 лет. Однако, если женщина пережила операцию по удалению яичников, то она вступает в стадию менопаузы сразу после операции.

Скачок уровня эстрогена в организме во время предклимактерического периода и в период менопаузы провоцируют физиологические и эмоциональные изменения – например, депрессия или тревожность, потеря памяти. Подобные физиологические и эмоциональные изменения на любом другом этапе жизни женщины также связаны с изменением уровня гормонов в организме. К физическим симптомам относят нерегулярные месячные или их отсутствие, обильные или скудные месячные и внезапные приливы крови.

Как справиться с симптомами менопаузы?

Существует множество способов, как облегчить симптомы менопаузы, ниже приведены примеры того, как справиться с перепадами настроения, страхами и депрессией:

  • Избегайте транквилизаторов

  • Употребляйте здоровую пищу и занимайтесь спортом

  • Занимайтесь творческой деятельностью, что даст чувство успеха

  • Найдите подходящую технику расслабления – например, йога, медитация, медленное и глубокое дыхание

  • Постоянно проветривайте спальню, чтобы не потеть ночью и обеспечить себе спокойный сон

  • Ищите эмоциональную поддержку у друзей, родственников или профессионалов, при необходимости

  • Поддерживайте связь с родственниками и окружающими вас людьми, постоянно заботьтесь о друзьях

  • Принимайте витамины, минералы и медицинские препараты, которые выписал ваш врач

  • Старайтесь носить свободную одежду, чтобы не потеть при внезапных кровяных приливах

Как лечат женскую депрессию?

Существует множество способов лечения депрессии, включая такие медикаменты как антидепрессанты и сеансы психотерапии. Хороший результат может дать посещение семейный сеансов психотерапии, если семейный стресс прибавляется к депрессии. Наилучший способ лечения подберет ваш врач. Если вы не уверенны к кому обратиться по вопросам депрессии, воспользуйтесь советом Национального института психического здоровья:

  • социальные центры психического здоровья

  • программа поддержки наемных работников

  • семейные врачи

  • социальные центры поддержки семей

  • оздоровительные центры

  • психиатрические лечебницы и поликлиники

  • местные психиатрические центры

  • психиатры, психологи, социальные работники

  • частные клиники

  • поликлиники при государственных больницах

  • больницы при медицинских институтах

работа над собой, способы устранить угнетённое состояние у женщины до и после родов

В переводе с латинского слово «депрессия» означает подавленное состояние. Психическое расстройство имеет свои особенности и поэтому важно понимать, как от него избавиться. Снять депрессию можно как своими силами, так и с помощью психолога. Запускать подобное состояние не стоит. Чем раньше будут приняты меры по его преодолению, тем быстрее удастся вернуться к нормальной жизни.

Первые шаги и мотивация

Депрессивное состояние сопровождается плохим настроением, упадком жизненных сил, негативной оценкой окружающего мира и себя в нём, заторможенностью интеллектуального и моторного развития. Чтобы помочь себе, нужно начать с самого простого. Даже обычная прогулка по улице или встреча с близкой подругой уже может считаться маленьким шагом на пути к выздоровлению. Ведь день не прошёл в одиночестве в наскучивших стенах дома.

Желая устранить депрессию, необходимо, прежде всего, ставить небольшие цели, но уверенно к ним следовать. Стоит направить все оставшиеся силы на борьбу с неприятным состоянием. Ведь совсем нетрудно хотя бы просто позвонить друзьям и пройтись с ними по парку. Если человек на протяжении долгого времени ни с кем не контактировал и был погружён в собственные мрачные мысли, даже этот шаг может оказаться для него непростой задачей, почти подвигом.

Чтобы себя замотивировать, необходимо придумать некую «награду» за каждое действие. Например, если нравится сладкое, можно завершать каждую прогулку любимым батончиком.

Роль общения

Убрать депрессию поможет поддержка близких. Как правило, в таком состоянии не хочется выходить из дома, что-то делать и с кем-то общаться. Но нужно собрать всю оставшуюся волю в кулак и не поддаваться мрачным настроениям, не замыкаться в себе. Связь с близким окружением может оказаться спасательной ниточкой, которая поможет улучшить ситуацию.

Для человека, который находится в депрессивном состоянии, часто одна лишь мысль о помощи близких просто невыносима. Тут же охватывает страх, стыд и вина, что усиливает подавленное настроение. Чтобы выйти из депрессии, нужно не бояться говорить о ней. Для некоторых страшно даже признать у себя подобное состояние, не то что с кем-то его обсуждать. Но не стоит забывать, что осознание проблемы — первый шаг на пути к её решению.

Даже при длительном нахождении под давлением гнетущих чувств важно уметь взять себя в руки. Стоит задуматься о том, что родные люди, пребывая в полном неведении, переживают ещё сильнее. Они не понимают, что происходит на самом деле, это заставляет их сильно волноваться.

Чтобы снять депрессивное состояние, важно понять, что его зона комфорта — отчуждённость от общества. Нужно попытаться из неё выйти как можно скорее. Активная социальная жизнь поможет ощутить облегчение. В голове возникнут новые мысли, не имеющие отношения к прошлым переживаниям. Это позволит почувствовать настоящую свободу. Новые ощущения настолько понравятся, что уже невозможно будет вернуться к былому. Так, «подруга» депрессия будет вынуждена уйти навсегда.

Для тех, кто находится в плачевном состоянии, наилучший выход — пойти в группу, получающую соответствующую поддержку. Это позволит:

  • оказаться в обществе;
  • осознать, что от этой напасти страдают многие;
  • поработать со специалистом.

Среди людей с аналогичной проблемой всегда легче справиться с ненавистной депрессией.

Не нужно стесняться инициировать общение со старыми приятелями, с которыми когда-то было комфортно. Обязательным условием для выздоровления является, так сказать, выход в свет. Можно посещать любые мероприятия, которые нравятся. Лучше, конечно, делать это не в одиночку. Если круг общения за последнее время существенно сузился, что часто случается в подобных случаях, не стоит бояться новых знакомств. Они наполнят жизнь свежими впечатлениями и «выпихнут» старые эмоции.

Работа над собой

Мрачные мысли загоняют в депрессивное состояние. Такой человек каждый день видит окружающий мир в серых оттенках. Чтобы научиться мыслить позитивно, понадобится время, резко это сделать не получится. Но, планомерно двигаясь в верном направлении, обязательно удастся улучшить самочувствие и наполнить жизнь более яркими красками.

Нередко депрессией страдают люди, которые предъявляют к себе и другим неадекватно высокие требования. В итоге, не имея возможности достичь завышенной планки, они начинают испытывать негативные эмоции. Чтобы этого не произошло, важно ставить реалистичные цели, записывая их на бумагу. Полученные результаты тоже стоит зафиксировать в блокноте. Время от времени их просматривая, человек будет ощущать собственную значимость. Постепенно негатив начнёт уходить на второй план, а его место займёт оптимизм.

Избавиться от депрессии поможет общение с позитивными людьми. Взаимодействие с ними уже можно считать своеобразной терапией. У таких личностей можно многому научиться, наблюдая за их поведением и перенимая хорошее. Рано или поздно реакция на пустяковые проблемы перестанет быть резко негативной. Придёт понимание, что к любым неприятностям можно относиться проще.

Рекомендуется завести специальную тетрадь для записи мрачных мыслей и вызывающих их причин. Ведь чтобы убрать депрессию, важно понять, из-за чего она возникла, устранив первоисточник расстройства. Заметив у себя хорошее настроение, следует обратить внимание на сделанные записи и попытаться оценить, насколько можно считать оправданными реакции на произошедшие события. Необходимо иногда спрашивать себя, как можно было отреагировать иначе на тот или иной случай и к чему бы это привело.

Важно заранее настраиваться на позитив, ведь мысли влияют на эмоции, которые, в свою очередь, воздействуют на восприятие жизни. Не стоит заводить строгий список того, что нужно сделать. Невыполнение его пунктов приведёт к самобичеванию, что ещё сильнее усугубит положение.

Управление вниманием

Важно научиться не торопиться с выводами. Часто они являются лишь полётом фантазии с акцентированием внимания на отрицательных моментах. Гораздо лучше направлять мышление в аналитическое русло. Также следует прислушаться с таким рекомендациям:

  • Нужно стремиться замечать хорошее. Услышав комплимент в свой адрес, не стоит пускать в свою голову мысли о том, что всё сказанное — лишь лесть. Это будет «бить» по самооценке и облегчать депрессии путь к захвату личности. Лучше сосредоточиться на чём-то положительном. Зацикливаться постоянно на негативе очень опасно, это может стать привычной реакцией.
  • Тем, кто склонен всё обобщать, важно не позволять этой черте проявляться по отношению к промахам и ошибкам. Если что-то не вышло, это вовсе не означает, что никогда ничего не получится.
  • Не стоит воспринимать окружающий мир в чёрно-белых тонах. Люди, умеющие придерживаться золотой середины, лучше всех обладают способностью получать удовольствие от жизни. Когда человек убеждён в своём превосходстве над другими, свергнуть его с надуманного пьедестала очень просто. Малейшая неудача больно ударит по самооценке такой личности.

Проявление заботы

Расправиться с опостылевшей хандрой возможно лишь с тем условием, если человек будет уделять себе достаточно внимания. Существует масса способов, как можно это сделать:

  • Каждый день гулять на свежем воздухе. Солнце поспособствует выработке «гормонов счастья», а кислород заставит мозг работать с удвоенной силой.
  • Придерживаться режима дня. Важно научиться планировать своё время таким образом, чтобы сон занимал не менее 8 часов.
  • Избегать ситуаций, которые с высокой вероятностью могут вызвать стресс. Нужно всегда иметь запасной план по выходу из конфликта, чтобы минимизировать энергетические потери.
  • Использовать расслабляющие техники. Релаксация способна на многое, есть самые различные направления: дыхательные методики, йога, медитация.
  • Завести домашнего питомца, который не позволит почувствовать себя одиноким. Конечно, ни одно животное не способно заменить человека, но и ощущения изоляции тоже не будет. Проявляя заботу о любимце, удастся переключиться с негатива и почувствовать свою нужность.
  • Найти дело по душе. Когда человек занимается тем, что ему доставляет удовольствие, он испытывает положительные эмоции, а при получении хороших результатов он ощущает, как поднимается его самооценка. Можно делать всё что угодно. Главное, чтобы это действительно нравилось. Кто-то проявляет себя через творчество, кому-то интересно собирать марки, а для кого-то лучшей наградой является шоппинг.
  • Заниматься спортом. Выйти из депрессивного состояния помогут умеренные физические нагрузки. Важно найти в себе силы на пробежку или фитнес. Вначале можно забыть о лифте и начать использовать лестницу по прямому назначению. Если есть возможность обойтись без общественного транспорта и машины, не стоит её упускать. Следующий этап — утренняя зарядка.

На первых порах не исключено, что придётся себя буквально заставлять что-то сделать. Но подобное «самонасилие» — временная мера. Потом желание возьмёт верх и уже не придётся переступать через себя, чтобы заняться приятным делом.

Предродовая депрессия

При беременности у женщины меняется гормональный фон, что приводит к частой смене настроения. Окружающий мир может восприниматься в негативном свете. Чтобы не нанести вред плоду, принимать антидепрессанты не стоит. Снять депрессию женщине, которая ждёт малыша, помогает любовь и помощь близких, а также настроение самой девушки. Семья должна поддерживать её, а не погружаться в такое же подавленное состояние.

Важно уделять побольше времени отдыху, больше спать, забота о собственном здоровье в этот период должна быть на первом месте. Что касается бытовых проблем, то их можно решить через время или вообще поручить другим членам семьи.

Не реже встречается такое явление, как послеродовая депрессия. Подобное расстройство лечится у психотерапевта. Иногда молодые мамы воспринимают свои эпизоды грусти как душевную болезнь, но не всегда это так. Чтобы раздражённость и усталость не переросли в реальное заболевание, вылечить которое окажется непросто, необходимо поддерживать женщину в это нелёгкое время. Она должна ощущать, что её по-прежнему любят.

Важно, чтобы девушке кто-то помогал в уходе за ребёнком, это позволит ей больше отдыхать. В комнату должно проникать много солнечного света. Большую роль играет и отношение родных. Если близкие поймут, что состояние женщины зависит не от лекарств или психотерапии, а от атмосферы в семье и поддержки, тогда от депрессии не останется и следа.

Когнитивно-поведенческая терапия

Подобное лечение позволяет избавиться от надоевшей хандры без лекарственных препаратов. На сеансе доктор, задавая различные вопросы, помогает пациенту посмотреть со стороны на ситуацию и понять, что ничего ужасного не происходит. Так, человек постепенно пересматривает своё отношение к обстоятельствам, вызвавшим сильную реакцию.

Повышается самооценка, уходит тревога. Личность начинает ощущать собственную значимость. В результате мышление меняется, улучшается психическое состояние пациента.

Таким образом, с депрессией можно бороться самыми различными способами. Чем раньше будут предприняты меры по избавлению от угнетающего состояния, тем быстрее удастся улучшить самочувствие и распрощаться с хандрой. Многие отдают предпочтение народным средствам, но всё же лучше обратиться за помощью к медицинскому специалисту. При депрессивном состоянии чаще всего идут к психиатру или психотерапевту. Только врач может подобрать подходящее лечение для пациента с учётом всех особенностей ситуации.

Как выйти из депрессии женщине самостоятельно

Эмоциональность, впечатлительность, восприимчивость, чувствительность и многие другие истинно женские психологические особенности в сочетании с жизненными трудностями, повышенными нагрузками, стрессами и ударами судьбы нередко приводят женщину к депрессии. Наряду с этим именно перечисленные индивидуальные особенности женской психики и мышления заставляют женщину не только самостоятельно диагностировать свое состояние, исследовать симптомы и выбирать методы борьбы с ними, но и устанавливать себе диагноз — депрессия (невроз? меланхолия?) без достаточного на то уровня знаний, а иногда и без оснований. Параллельно с вышесказанным, высокий темп современной жизни, необходимость самоотдачи женщины на работе и дома, забота о партнере и детях зачастую не дают женщине достаточного времени и сил на заботу о себе. Стереотипы, сложившиеся в нашем обществе, отводят заботы о здоровье психики на самое последнее место, далеко позади внимания к собственной внешности, нормализации работы внутренних органов и прочего. Таким образом, психологическое состояние остается без помощи длительное время, проблемы усугубляется, пограничные состояния затяжной депрессии у женщин могут развиться в серьезные заболевания.

Признаки депрессии у женщин 

Депрессия — это, прежде всего, психическое расстройство, выражаемое в целом ряде симптомов, начиная с непрекращающегося изо дня в день в независимости от внешних обстоятельств депрессивного (в народе «мрачного») настроения, отсутствия или выраженного снижения интереса к ранее интересующим делам или объектам, повышенной утомляемости даже при отсутствии нагрузки. Люди с диагнозом депрессия подвержены болезненному восприятию реальности, частым слезам и рыданиям, которые могут возникнуть на «пустом» месте и продолжаться часами, теряют аппетит и сон, поражают окружающих крайне заниженной самооценкой или неадекватным чувством вины, проявляют заторможенность или нерешительность к действию, либо напротив крайнюю степень эмоционального возбуждения. В тяжелых формах депрессии и при отсутствии соответствующей помощи длительное время начинают избегать общественных мест, предпочитают не вставать с кровати, при этом страдают бессонницей, «забиваются» в темные углы или укрываются одеялом с головой, проявляют суицидальные мысли или намерения.

Помимо перечисленных симптомов депрессии, такое расстройство у женщины может быть проявлено целым рядом иных признаков. Для диагностики болезни, определения степени ее тяжести существуют особые методы исследования, специальные диагностические шкалы (Гамильтона, Монтгомери-Асберга, Бека) и другие инструменты, применяемые специалистами-психологами и врачами-психотерапевтами. Непрофессиональная любительская диагностика и в особенной степени самоисследование себя самой в депрессивном состоянии не только не могут быть достоверными и точными, но и угрожают больному человеку некорректными корреляционными мерами.

Немаловажным фактором в определении тактики терапевтического лечения пациента с депрессией является точное установление причин возникновения депрессии, которые могут иметь различную природу: эндогенную (генетическую), социальную, психологическую, органическую, а также и наиболее часто депрессия может стать следствием совмещения и взаимного воздействия данных факторов.

Обращение женщины к психологу в нашей стране не является «модной» тенденцией, обращение к психотерапевту – пугает одним упоминанием. Однако успешный опыт психотерапии и психологической помощи, в том числе специалистов на базе нашего медицинского центра, в борьбе с депрессией показывает не только высокую эффективность комплексного лечения, но и поражает быстротой достижения положительного результата.

Особое внимание стоит уделить тому, что помимо диагностики психотических и соматических признаков депрессии, выбора оптимальной программы выведения женщины из депрессивного состояния и предотвращения возможных последствий тяжелых депрессивных эпизодов, пациент в лице врача или специалиста приобретает единственного человека, которому он способен довериться и от которого готов получить помощь. Это немаловажно для страдающего от депрессии любой степени человека, при которой больной отрицает связи с родными и близкими людьми, оставаясь наедине со своей болезнью. Наряду с приемом медикаментозных препаратов, использованием лечебных техник и методик нетрадиционной медицины огромное значение в лечении депрессивных расстройств занимает психотерапия, позволяющая скорректировать отношение больного к внешним факторам, ставшим спусковым механизмом заболевания, принять какую-либо ситуацию или взглянуть на нее под другим углом.

Квалифицированная помощь специалистов нашей клиники людям, страдающим депрессией, направлена в большей степени на предотвращение рецидивов заболевания в будущем, и не заканчивается на стадии устранения активных симптомов болезни, восстановления настроения и трудоспособности и достижении ремиссии. Мы советуем Вам не игнорировать возможность облегчения своего состояния и нормализации жизни, предлагаемую медиками и психологами, не полагаться в борьбе с заболеванием только на свои силы.

Советы женщинам при депрессии

В качестве профилактических мер и для борьбы с легкими депрессивными состояниями мы советуем женщинам соблюдать ряд несложных мер, которые гарантируют Вам здоровье и доставят удовольствие:

  • правильное питание и употребление в пищу продуктов, повышающих Вам настроение и доставляющих удовольствие;
  • обеспечение полноценного сна и соблюдение режима отдыха;
  • обязательные ежедневные физические нагрузки;
  • извлечение «проблемы на поверхность», активное обсуждение сложившихся ситуаций, несдерживаемые слезы, поиск решений и выходов, умение поделиться наболевшим без попыток спрятать боль внутри себя;
  • особое внимание к мелким деталям и ежедневным стрессам, которые могут накопиться как «снежный ком», умение расслабляться, переключаться, отдыхать, радовать себя, снимать усталость, путешествовать, общаться;
  • позитивный настрой мыслей, умение ценить то, что есть, и радоваться каждой минуте жизни;
  • наличие хобби, увлечения и отдушины.

Каковы симптомы и лечение депрессии у женщин ⋆

Автор TatkaВремя чтения 6 мин.Просмотры 397Опубликовано

Когда возникает депрессия, симптомы у женщин следующие: апатия, безразличие, бессонница, потеря интереса к любимым делам. Мужчинам тоже известны симптомы этого коварного недуга, но дамы страдают психическим расстройством гораздо чаще, а интенсивность проявлений заболевания больше, чем у представителей противоположного пола.

Депрессия у женщин вызвана зачастую неудачами в личной жизни. Барышни очень чувствительны к негативной оценке мужчин их личностных особенностей, остро реагируют на критику их внешнего облика.

Всем известна женская депрессия во время беременности. Женщина может переживать, что не справится с ролью матери либо же начинает осознавать, что просто не хочет нести ответственность за жизнь ребенка.

О чем говорят психологи?

Важно рассмотреть подробней, каковы признаки депрессии у женщин. На сегодняшний день представительницам прекрасного пола доступно множество книг и научных публикаций по волнующей их тематике. Психологи дают в своих работах ответы на следующий ряд вопросов:

  1. Как лечить депрессию у женщин? Дамы предпочитают бороться с внешними проявлениями недуга таблетками, которые пользуются широкой популярностью у близких подруг, что часто приводит к усугублению проблемы. Они могут знать о том, что депрессия характеризуется негативным эмоциональным фоном и общей пассивностью поведения, но многие дамы не понимают, что далеко не все виды депрессивного состояния лечатся медикаментами. Подбор антидепрессантов — тонкая медицинская работа. Поэтому не стоит заниматься самолечением во избежание плачевных последствий. В лучшем случае таблетки просто не окажут терапевтического воздействия, а при худшем раскладе возникнут побочные эффекты. Женщины могут разочароваться в психотропных препаратах, что влечет за собой отказ от приема таблеток, которые действительно помогают преодолеть жизненный кризис, способствуют борьбе с болезненным состоянием на физическом уровне. Только врач может назначить целесообразное лечение.
  2. Как выйти из депрессии самостоятельно женщине? Важно понимать, что существует два вида расстройства настроения: эндогенная депрессия и реактивная. Первый вид болезненного состояния обусловлен генетической наследственностью, поэтому вылечить недуг в домашних условиях практически невозможно. А вот реактивная депрессия у женщин не всегда требует медикаментозного вмешательства, ведь порой достаточно просто регулярно посещать психолога.
  3. Каковы последствия депрессии? Если не лечить психическое расстройство, то человек может утратить способность радоваться жизни. Поэтому важно обратиться к врачу еще на этапе, когда начинают проявляться первые признаки заболевания.
  4. Как бороться с депрессией близкого человека? Зависимые отношения возникают как раз на фоне серьезной болезни возлюбленных. Близкие стараются всеми силами помочь больному родственнику найти выход из трудных жизненных обстоятельств, но часто сталкиваются с отчужденностью и недоверием. Дело в том, что лечение депрессии у женщин может сопровождаться нежеланием что-либо предпринимать для решения проблемы. Не стоит чувствовать себя виноватыми за невозможность помочь страдающему. Но вы можете пойти вместе с близким человеком к доктору, который разберется на профессиональном уровне в причинах подавленности и тоски. Способы борьбы с депрессией у женщин самые разнообразные, но без согласия пациентки невозможно начать лечение.
Симптоматика депрессии

Существуют эмоциональные и физические проявления недуга. Следует понять, какие симптомы относятся к первой категории:

  1. Плохая концентрация внимания. Трудно сфокусироваться на принятии решения.
  2. Не хватает сил доделать работу, когда в буквальном смысле опускаются руки.
  3. Чувство тоски сменяется приступами раздражительности. Чем сильнее характер человека, тем интенсивней протекают истерические припадки на фоне преобладающей подавленности. Сильной женщине сложно ощущать свою уязвимость и беспомощность, поэтому она раздражается и негодует.

К физическим симптомам относятся:

  • усталость, вялость;
  • боль (чаще головная), не имеющая обоснований;
  • нарушения в функционировании органов чувств: еда безвкусная и пресная.

Следует знать, какие существуют причины депрессии у женщин:

  1. Серьезная психологическая травма. Речь может идти об изнасиловании например.
  2. Систематическое стрессовое воздействие. В данном случае возникает реактивная депрессия (реакция на стресс). Основное проявление недуга — плаксивость. Дама понимает, почему у нее проявляются признаки подавленного состояния. Часто от женщины можно услышать подробный рассказ о том, что ее выводит из равновесия.
  3. Проблема выбора. Отсутствует необходимость сосредотачиваться на принятии решения.

Дополнительные симптомы депрессии у женщин следующие:

  1. Болезненное состояние, проявляющееся депрессивными мыслями. Человек ведет себя неадекватно. А при общении с пациентом, у которого диагностировали тяжелую форму депрессии, возникает ощущение, что он пребывает за гранью реальности, поэтому можно слышать лишь доносящиеся издалека обрывки фраз.
  2. Низкая самооценка, самоуничижение. Женщина не может простить себе ошибки прошлого, которые кажутся ей чудовищными. При депрессии человек думает, что жизнь не удалась, поэтому она достойна быть завершенной в кратчайшие сроки.
  3. Всепоглощающий пессимизм.
  4. Нарушения сна, сопровождающиеся тревожными чувствами и внутренним запредельным напряжением, если речь идет об эндогенной депрессии. Снятся кошмары.
Виды психического расстройства

Что делать женщине и как снять депрессию? Изначально необходимо рассмотреть более детально существующие виды депрессивных состояний:

  1. Безразличие к происходящим в жизни событиям характеризует невротическую депрессию. Данное состояние может проявиться по причине сильного стресса. Ближе к вечеру женщину охватывает тревога, ей сложно уснуть. Она выглядит обреченной и уставшей. У женщины пропадает сексуальное желание, теряется интерес к тому, что доставляло раньше удовольствие.
  2. Средняя депрессия проявляется зачастую в последнем триместре беременности. Женщина начинает желать смерти. Определяемое ею качество жизни является показателем интенсивности психического расстройства. Женщина не спит ни днем, ни ночью. Близкие отмечают, что родственница часто смотрит в одну точку, а мимика ее невыразительна.
  3. Как распознать депрессию, которая имеет генетическую природу? Данный вид психического расстройства является безосновательным. Болезненное состояние может развиться на фоне полного благополучия и без каких-либо видимых причин. Порой очень сильная усталость может спровоцировать возникновение болезненных симптомов. Грусть ощущается каждой клеткой тела. Лицо выражает скорбь. Женщина может думать, что в жизни нет и никогда не было радости. Активность дамы напоминает бесцельную суету на фоне сильного возбуждения. Желание свести счеты с жизнью может возникнуть внезапно.
Лечение депрессии

С чего следует начинать терапию психического расстройства? Самостоятельно снимать симптомы недуга при помощи антидепрессантов — распространенное заблуждение. Прежде всего необходимо обратиться к врачу, который поможет сделать следующее:

  1. Преодолеть чувство вины. Дать себе право на ошибку. Не стоит думать, что вы можете вернуться в прошлое, ведь вы не в силах его изменить. Зато вы можете влиять на ход будущих событий.
  2. Определить положительные стороны в жизни, которая кажется никчемной.

Лечащим врачом может быть принято решение о назначении вам психотропных веществ. Например, при тяжелой форме депрессивного расстройства происходят нарушения в работе ЦНС, что свидетельствует о безотлагательном медикаментозном лечении.

Каковы симптомы и лечение депрессии у женщин ⋆

Автор TatkaВремя чтения 7 мин.Просмотры 833Опубликовано

Когда возникает депрессия, симптомы у женщин следующие: апатия, безразличие, бессонница, потеря интереса к любимым делам. Мужчинам тоже известны симптомы этого коварного недуга, но дамы страдают психическим расстройством гораздо чаще, а интенсивность проявлений заболевания больше, чем у представителей противоположного пола.

Депрессия у женщин вызвана зачастую неудачами в личной жизни. Барышни очень чувствительны к негативной оценке мужчин их личностных особенностей, остро реагируют на критику их внешнего облика.

Всем известна женская депрессия во время беременности. Женщина может переживать, что не справится с ролью матери либо же начинает осознавать, что просто не хочет нести ответственность за жизнь ребенка.

О чем говорят психологи?

Важно рассмотреть подробней, каковы признаки депрессии у женщин. На сегодняшний день представительницам прекрасного пола доступно множество книг и научных публикаций по волнующей их тематике. Психологи дают в своих работах ответы на следующий ряд вопросов:

  1. Как лечить депрессию у женщин? Дамы предпочитают бороться с внешними проявлениями недуга таблетками, которые пользуются широкой популярностью у близких подруг, что часто приводит к усугублению проблемы. Они могут знать о том, что депрессия характеризуется негативным эмоциональным фоном и общей пассивностью поведения, но многие дамы не понимают, что далеко не все виды депрессивного состояния лечатся медикаментами. Подбор антидепрессантов — тонкая медицинская работа. Поэтому не стоит заниматься самолечением во избежание плачевных последствий. В лучшем случае таблетки просто не окажут терапевтического воздействия, а при худшем раскладе возникнут побочные эффекты. Женщины могут разочароваться в психотропных препаратах, что влечет за собой отказ от приема таблеток, которые действительно помогают преодолеть жизненный кризис, способствуют борьбе с болезненным состоянием на физическом уровне. Только врач может назначить целесообразное лечение.
  2. Как выйти из депрессии самостоятельно женщине? Важно понимать, что существует два вида расстройства настроения: эндогенная депрессия и реактивная. Первый вид болезненного состояния обусловлен генетической наследственностью, поэтому вылечить недуг в домашних условиях практически невозможно. А вот реактивная депрессия у женщин не всегда требует медикаментозного вмешательства, ведь порой достаточно просто регулярно посещать психолога.
  3. Каковы последствия депрессии? Если не лечить психическое расстройство, то человек может утратить способность радоваться жизни. Поэтому важно обратиться к врачу еще на этапе, когда начинают проявляться первые признаки заболевания.
  4. Как бороться с депрессией близкого человека? Зависимые отношения возникают как раз на фоне серьезной болезни возлюбленных. Близкие стараются всеми силами помочь больному родственнику найти выход из трудных жизненных обстоятельств, но часто сталкиваются с отчужденностью и недоверием. Дело в том, что лечение депрессии у женщин может сопровождаться нежеланием что-либо предпринимать для решения проблемы. Не стоит чувствовать себя виноватыми за невозможность помочь страдающему. Но вы можете пойти вместе с близким человеком к доктору, который разберется на профессиональном уровне в причинах подавленности и тоски. Способы борьбы с депрессией у женщин самые разнообразные, но без согласия пациентки невозможно начать лечение.
Симптоматика депрессии

Существуют эмоциональные и физические проявления недуга. Следует понять, какие симптомы относятся к первой категории:

  1. Плохая концентрация внимания. Трудно сфокусироваться на принятии решения.
  2. Не хватает сил доделать работу, когда в буквальном смысле опускаются руки.
  3. Чувство тоски сменяется приступами раздражительности. Чем сильнее характер человека, тем интенсивней протекают истерические припадки на фоне преобладающей подавленности. Сильной женщине сложно ощущать свою уязвимость и беспомощность, поэтому она раздражается и негодует.

К физическим симптомам относятся:

  • усталость, вялость;
  • боль (чаще головная), не имеющая обоснований;
  • нарушения в функционировании органов чувств: еда безвкусная и пресная.

Следует знать, какие существуют причины депрессии у женщин:

  1. Серьезная психологическая травма. Речь может идти об изнасиловании например.
  2. Систематическое стрессовое воздействие. В данном случае возникает реактивная депрессия (реакция на стресс). Основное проявление недуга — плаксивость. Дама понимает, почему у нее проявляются признаки подавленного состояния. Часто от женщины можно услышать подробный рассказ о том, что ее выводит из равновесия.
  3. Проблема выбора. Отсутствует необходимость сосредотачиваться на принятии решения.

Дополнительные симптомы депрессии у женщин следующие:

  1. Болезненное состояние, проявляющееся депрессивными мыслями. Человек ведет себя неадекватно. А при общении с пациентом, у которого диагностировали тяжелую форму депрессии, возникает ощущение, что он пребывает за гранью реальности, поэтому можно слышать лишь доносящиеся издалека обрывки фраз.
  2. Низкая самооценка, самоуничижение. Женщина не может простить себе ошибки прошлого, которые кажутся ей чудовищными. При депрессии человек думает, что жизнь не удалась, поэтому она достойна быть завершенной в кратчайшие сроки.
  3. Всепоглощающий пессимизм.
  4. Нарушения сна, сопровождающиеся тревожными чувствами и внутренним запредельным напряжением, если речь идет об эндогенной депрессии. Снятся кошмары.
Виды психического расстройства

Что делать женщине и как снять депрессию? Изначально необходимо рассмотреть более детально существующие виды депрессивных состояний:

  1. Безразличие к происходящим в жизни событиям характеризует невротическую депрессию. Данное состояние может проявиться по причине сильного стресса. Ближе к вечеру женщину охватывает тревога, ей сложно уснуть. Она выглядит обреченной и уставшей. У женщины пропадает сексуальное желание, теряется интерес к тому, что доставляло раньше удовольствие.
  2. Средняя депрессия проявляется зачастую в последнем триместре беременности. Женщина начинает желать смерти. Определяемое ею качество жизни является показателем интенсивности психического расстройства. Женщина не спит ни днем, ни ночью. Близкие отмечают, что родственница часто смотрит в одну точку, а мимика ее невыразительна.
  3. Как распознать депрессию, которая имеет генетическую природу? Данный вид психического расстройства является безосновательным. Болезненное состояние может развиться на фоне полного благополучия и без каких-либо видимых причин. Порой очень сильная усталость может спровоцировать возникновение болезненных симптомов. Грусть ощущается каждой клеткой тела. Лицо выражает скорбь. Женщина может думать, что в жизни нет и никогда не было радости. Активность дамы напоминает бесцельную суету на фоне сильного возбуждения. Желание свести счеты с жизнью может возникнуть внезапно.
Лечение депрессии

С чего следует начинать терапию психического расстройства? Самостоятельно снимать симптомы недуга при помощи антидепрессантов — распространенное заблуждение. Прежде всего необходимо обратиться к врачу, который поможет сделать следующее:

  1. Преодолеть чувство вины. Дать себе право на ошибку. Не стоит думать, что вы можете вернуться в прошлое, ведь вы не в силах его изменить. Зато вы можете влиять на ход будущих событий.
  2. Определить положительные стороны в жизни, которая кажется никчемной.

Лечащим врачом может быть принято решение о назначении вам психотропных веществ. Например, при тяжелой форме депрессивного расстройства происходят нарушения в работе ЦНС, что свидетельствует о безотлагательном медикаментозном лечении.

Норадреналину приписываются функции поддержания человека в бодрствующем состоянии. Серотонин обеспечивает половую активность, аппетит, сон. Дофамин выступает в качестве регулятора мышечных движений, принимает участие в формировании поведенческих реакций, отвечает за депрессивную андегонию (невозможность испытывать удовольствие). Доктор назначает антидепрессант, который восполнит недостаток в организме того или иного нейромедиатора.

Существуют такие правила приема антидепрессантов:

  1. Если доктор назначил вам препарат, то таблетки необходимо пить в обязательном порядке.
  2. Не стоит ожидать мгновенного результата. Только спустя 14 дней вы почувствуете положительный эффект. Потребуется время для увеличения количества нейромедиаторов. Дополнительно необходимо повысить уровень чувствительности нервных клеток.
  3. Антидепрессант принимается курсами. Достигнув положительного эффекта, препарат рекомендуется принимать еще в течение полугода. Синдром привыкания к антидепрессантам не развивается. Вы можете наблюдать снижение настроения, если самостоятельно отмените прием средства.
  4. Не стоит опасаться побочных эффектов, так как при приеме современных медикаментов они встречаются крайне редко.
  5. Если вы не наблюдаете улучшения состояния в течение месяца, то следует обратиться к врачу. Вполне возможно, что доктор назначит другую дозу активного вещества, а также пересмотрит временной интервал и частоту приема таблеток.

Симптомы и лечение депрессивного невроза являются актуальной темой среди женщин различной возрастной категории. Методы преодоления недуга хорошо известны психотерапевтам, поэтому не пренебрегайте консультацией специалистов.

И помните о правилах, которые помогут избежать развития коварного недуга:

  • своевременно идентифицируйте собственное раздражение;
  • разрешите себе проявлять агрессию;
  • учитесь реализовывать напряжение, возникающее на почве неудовлетворенности, путем конструктивного сотрудничества с теми, кого вы любите.

Качество вашей жизни зависит от вас. Вы могли допускать ошибки в прошлом, но настоящее и будущее в ваших руках. Возьмите ответственность за собственное душевное расположение, ведь тогда вы можете рассчитывать на то, что люди называют счастьем.

Типы, причины, симптомы и методы лечения

Различные формы депрессии

Как женщины, у нас много жизненных ролей. Мать, жена, сотрудник, друг, целитель, опекун и этот список можно продолжить. Сложность всех этих ролей может вызывать взлеты и падения на протяжении всей жизни. Некоторые из этих изменений настроения могут быть связаны с жизненными событиями (например, поссориться с другом) или могут быть связаны с гормонами (например, беременность, менструальный цикл). В общем, через несколько дней ваши эмоции, как правило, выравниваются, и вы больше не чувствуете себя подавленным.Но если вы страдаете от депрессии, ваши «спады» не проходят через несколько дней и могут мешать вашей повседневной жизни и отношениям. Это может быть изнурительный цикл и может возникнуть по ряду причин. Симптомы могут длиться недели, месяцы или годы и могут быть прерывистыми или одноразовыми.

Депрессия почти в два раза чаще поражает женщин , чем мужчин, и, как правило, имеет другие причины у женщин, чем у мужчин. Факторы, способствующие этому, включают репродуктивные гормоны, различную реакцию женщины на стресс и социальное давление, которое уникально для жизненного опыта женщины.Ниже перечислены различные формы депрессии, наиболее часто встречающиеся у женщин.

Продолжение статьи ниже

Чувствуете депрессию?

Пройдите нашу 2-минутную викторину о депрессии, чтобы узнать, могут ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройти тест на депрессию

Большая депрессия

Большая депрессия — это тяжелая форма депрессии, при которой женщина теряет способность получать удовольствие от занятий, которые когда-то считались приятными. Кроме того, это влияет на способность женщины нормально и эффективно работать, спать и принимать пищу и обычно негативно влияет на межличностные и социальные отношения.При большой депрессии, также известной как большое депрессивное расстройство, ваше депрессивное состояние может сохраняться в течение длительного периода времени и часто сопровождается низкой самооценкой.

Послеродовая депрессия

Это особая форма депрессии, возникающая после рождения ребенка, которую часто называют «детской хандрой». Типичные симптомы депрессии проявляются в первые месяцы после родов, а у некоторых женщин они могут возникать еще во время беременности.

Стойкое депрессивное расстройство

Считается более легкой формой депрессии, это длительное депрессивное состояние, которое длится два года и более.Серьезные депрессивные эпизоды (т. Е. Более тяжелые формы депрессии) все еще могут возникать при стойком депрессивном расстройстве.

Предменструальное дисфорическое расстройство

Депрессия, связанная с менструальным циклом женщины. При этой форме депрессии резкие перепады настроения, беспокойство и негативные мысли появляются за неделю до начала менструации и исчезают после начала менструального цикла. Симптомы депрессии достаточно серьезны, чтобы отрицательно влиять на межличностные отношения и мешать повседневной деятельности.

Вот некоторые из отличительных факторов, определяющих разницу между депрессией у женщин и мужчин:

  • Женщины испытывают тревогу и страх; мужчины чувствуют себя защищенными
  • Женщины винят себя в депрессии; мужчины винят других
  • В депрессии женщины обычно чувствуют себя грустными, никчемными и апатичными; мужчины склонны к раздражению и гневу
  • Женщины в депрессии более склонны избегать конфликтов; мужчины чаще создают конфликты
  • Женщины обращаются к еде, а друзья занимаются самолечением; мужчины обращаются к алкоголю, телевидению, сексу или спорту для самолечения
  • Женщины чувствуют себя вялыми и нервными; мужчины возбуждены и беспокойны
  • Женщины легко говорят о своих чувствах неуверенности в себе и отчаяния; мужчины скрывают чувство неуверенности в себе и отчаяния, считая это признаком слабости

Что вызывает депрессию у женщин?

Существует множество генетических, гормональных, психологических и социальных факторов, которые вступают в игру при цитировании причины депрессии у женщин.

Биология и гормоны

Говоря биологически, депрессия передается по наследству — с научными доказательствами того, что некоторые генетические особенности более склонны к депрессии, тогда как некоторые генетические модели более устойчивы к ней. Хотя считается, что факторы окружающей среды взаимодействуют с генетической предрасположенностью. То есть только потому, что вы более склонны к депрессии из-за своих генов, здоровая семья и социальные отношения могут повысить устойчивость.

Другие биологические и гормональные факторы также могут увеличить ваши шансы на депрессию.Проблемы с беременностью, фертильностью, перименопаузой, менопаузой и менструальным циклом увеличивают факторы риска развития депрессии у женщин. Большинство из них связано с гормональным дисбалансом и быстрыми колебаниями репродуктивных гормонов. Проблемы со здоровьем в целом, особенно связанные с хроническими заболеваниями или инвалидностью, могут вызывать депрессию у женщин, равно как и изменения в медицинской жизни, такие как частое соблюдение диеты и отказ от курения.

Психологические причины

Женщины более подвержены психологическим причинам депрессии, чем мужчины.Обладая более эмоциональной тенденцией, женщины с большей вероятностью будут перефразировать негативные мысли во время приступов депрессии. Хотя это нормальная реакция — плакать, разговаривать с друзьями и перефразировать, почему вы находитесь в депрессивном состоянии, исследования показали, что размышления о депрессии могут продлить ее продолжительность и даже усугубить. Напротив, мужчины склонны отвлекаться от своего депрессивного состояния, что, как было показано, сокращает продолжительность симптомов. Дополнительными психологическими факторами, которые обычно влияют на женщин, а не на мужчин, являются отрицательный образ тела и депрессия, вызванная стрессом.Женщины более подвержены стрессу, чем мужчины, потому что их повышенный уровень прогестерона предотвращает выравнивание гормонов стресса. Проблемы с негативным изображением тела обычно начинаются в подростковом возрасте и, кажется, коррелируют с наступлением половой зрелости у женщин.

Социальные причины

Навыки совладания, выбор отношений и образ жизни влияют на женщин иначе, чем на мужчин. Как женщина, вы с большей вероятностью разовьете депрессию из-за проблем в браке или отношениях, проблем с балансом работы и личной жизни, финансовых проблем и стрессовых жизненных событий, включая потерю любимого человека.

В дополнение к биологическим, психологическим и социальным причинам депрессии, упомянутым выше, Национальные институты здравоохранения указывают на следующие факторы повышенного риска депрессии у женщин:

  • Смерть одного из родителей в возрасте до 10 лет
  • Потеря работы, проблемы в отношениях, развод
  • Физическое или сексуальное насилие в детстве
  • Расстройства настроения в анамнезе
  • Употребление некоторых лекарств

Признаки и симптомы

Признаки и симптомы депрессии варьируются от женщины к женщине.Некоторые из наиболее распространенных признаков и симптомов перечислены ниже:

  • Чувства пустоты, безысходности, отчаяния и печали
  • Раздражительность, беспокойство и чувство вины
  • Чувство истощения, сильная усталость
  • Потеря интереса к ранее приносящим удовольствие занятиям
  • Неспособность сосредоточиться или запомнить детали
  • Суицидальные мысли или попытки самоубийства
  • Нарушения сна; спать слишком много или слишком мало, бессонница
  • Изменения аппетита — переедание или переедание
  • Физические симптомы — ломота и боли, спазмы, головные боли, проблемы с пищеварением, болезненность груди, вздутие живота
  • Недостаток энергии
  • Чувствую себя из-под контроля
  • Перепады настроения и чувство плаксивости
  • Панические атаки
  • Чувство напряжения
  • Отсутствие интереса к повседневной деятельности и отношениям

Варианты лечения

Если вы женщина и страдаете депрессией, лучше сразу же обратиться за лечением, чтобы улучшить качество вашей жизни.Первым делом вам следует посетить врача или психиатра. Ваш врач задаст вам ряд вопросов и проведет тесты, чтобы исключить основное заболевание, вызывающее вашу депрессию, или определить, могут ли определенные лекарства быть причиной вашего депрессивного психического состояния. Ваш лечащий врач также задаст вам ряд вопросов о ваших симптомах — как долго они длились, когда они начались, серьезность ваших симптомов, насколько они стойкие (частота повторения) и ваша семейная история депрессии.Если ваш врач подозревает, что вы страдаете депрессией, он или она направит вас к специалисту по психическому здоровью, который сможет официально диагностировать ваше состояние и дать рекомендации по лечению.

Наиболее распространенные варианты лечения женщин, страдающих депрессией, включают лекарства и терапию. Обязательно сообщите своему врачу, если вы беременны или можете забеременеть во время лечения, так как некоторые лекарства для лечения депрессии могут повлиять на вашего растущего ребенка. Если вы находитесь в депрессии, ваш врач может прописать вам антидепрессанты, чтобы помочь вам справиться и уменьшить симптомы депрессии.Если вы все же начинаете принимать антидепрессанты для лечения депрессивного состояния, важно следить за своими симптомами и отмечать любые побочные эффекты. Некоторые побочные эффекты антидепрессантов могут усугубить депрессию у небольшого процента людей. В частности, было обнаружено, что повышенный риск суицидальных мыслей, суицидальных попыток и раздражительности связан с использованием антидепрессантов у некоторых людей. Другие более частые побочные эффекты включают:

  • Тошнота
  • Головные боли
  • Нарушения сна
  • Агитация
  • Сексуальные проблемы

Однако со временем эти проблемы уменьшаются.

Также было доказано, что терапия является очень эффективным методом лечения, если вы страдаете от депрессии. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — одна из наиболее распространенных форм разговорной терапии или психотерапии при лечении депрессии. Этот метод терапии направлен на обучение новым способам мышления и механизмам совладания с депрессией. Кроме того, терапия помогает женщинам понять сложные отношения и понять, как их улучшить, а также как изменить привычки, которые могут способствовать их депрессии.В дополнение к индивидуальной терапии, групповая терапия или семейная терапия являются полезным методом лечения депрессии, если семейный стресс является фактором, способствующим вашему депрессивному состоянию.

К сожалению, вероятность ошибочного диагноза у женщин может достигать 50%, и менее половины женщин, страдающих большой депрессией, когда-либо обращаются за лечением. К счастью, депрессия показала большую эффективность лечения. Более 80% женщин с депрессией успешно лечатся антидепрессантами, терапией или их комбинацией.

Помимо лекарств и терапии, приведенные ниже методы самопомощи могут помочь улучшить ваше настроение, если вы страдаете от депрессии:

  • Не сдерживайте свои чувства — найдите группу поддержки с людьми, которым вы доверяете
  • Продолжать заниматься общественной деятельностью и выполнять общественные функции
  • Регулярные тренировки
  • Высыпайтесь — 8 часов в сутки идеально
  • Медитируйте, попробуйте йогу или практикуйте другие техники релаксации

Если вы или ваш любимый человек страдаете от депрессии, вы не одиноки.Обращайтесь за помощью при депрессивном настроении, чтобы повысить качество жизни. Если вы не знаете, к кому обратиться, попробуйте следующие ресурсы:

  • Семейные врачи
  • Программы помощи сотрудникам
  • Центры психического здоровья
  • Социальные агентства
  • Специалисты по психическому здоровью (психиатры, социальные работники, консультанты по психическому здоровью)
  • Частные клиники
  • Государственная поликлиника
  • Лечебно-профилактические организации

Последнее обновление: 25 сентября 2020 г.

Симптомы депрессии у женщин: типы и причины

Как депрессия влияет на женщин

Депрессия — это не просто короткий период, когда вы чувствуете грусть или печаль по поводу чего-то.Это серьезное расстройство настроения, которое может повлиять на вашу повседневную жизнь. И это не всегда легко распознать или вылечить. Вы можете даже не осознавать, что имеете дело с депрессией, пока не почувствуете симптомы в течение длительного периода времени.

Хотя это может случиться с каждым, женщины испытывают депрессию почти в два раза чаще, чем мужчины. Женщины также склонны испытывать депрессию иначе, чем их коллеги-мужчины.

Некоторые из наиболее распространенных симптомов женской депрессии включают:

  • Отсутствие тех же увлечений или интересов, которыми вы когда-то занимались, или отсутствие такого же удовольствия от этих занятий
  • неспособность сосредотачиваться очень долго
  • регулярно теряете аппетит
  • одновременно теряете ненормальное количество веса
  • чувство слабости или истощения без ясной причины
  • чувство подавляющей вины
  • чувство, будто вы ничего не стоите или неадекватны
  • чувство тревоги или раздражения
  • потеря чувства надежды на будущее
  • плач без какой-либо конкретной причины
  • неспособность нормально спать по ночам
  • резкие перепады настроения
  • мысли о смерти

Мужчины и женщины, как правило, испытывают разные симптомы депрессия.Некоторые из этих различий являются результатом гормональных различий между мужчинами и женщинами.

Женщины испытывают резкие гормональные изменения во время:

  • менструации
  • беременности
  • родов
  • менопаузы

Другие различия могут быть вызваны разными социальными нормами для мужчин и женщин. В таких странах, как Соединенные Штаты, ожидается, что мужчины будут жесткими и не всегда разделяют то, что они чувствуют. С другой стороны, от женщин часто ожидается более откровенная эмоциональность.

Эта тенденция может заставить мужчин и женщин по-разному выражать свои чувства депрессии в зависимости от того, что они считают социально приемлемым для них делать или говорить.

Чтобы выразить свои чувства, мужчины могут:

  • проявить гнев
  • обвинить окружающих
  • начать драки
  • обратиться к деструктивным привычкам, таким как выпивка

Женщины могут:

  • проявить печаль
  • винить себя
  • обратиться к нездоровым привычкам, таким как эмоциональное питание.

Однако каждый испытывает депрессию по-разному, поэтому вы можете обнаружить, что ваши симптомы нелегко отнести к какой-либо одной категории.

Многие факторы могут вызвать депрессию у женщин. Помимо биологических и психологических причин, женщины могут впадать в депрессию из-за серьезных жизненных событий, таких как беременность и роды.

Вот некоторые из наиболее распространенных причин депрессии у женщин:

ПМС и ПМДР

Предменструальный синдром (ПМС) возникает прямо перед началом менструации. Неясно, как именно ПМС вызывает депрессию. Считается, что сдвиги в ваших гормонах могут влиять на химические вещества, такие как серотонин, которые влияют на ваше настроение.

Симптомы ПМС обычно временные. К ним относятся ощущение вздутия живота, головные боли и ощущение нежности груди на ощупь. Депрессия и тревога также иногда являются симптомами ПМС.

Депрессия не всегда является симптомом ПМС. Но в некоторых случаях симптомы ПМС, такие как раздражительность и беспокойство, могут стать серьезными. На этом этапе ПМС можно классифицировать как предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). ПМДР считается формой депрессии.

Информация о том, когда у вас обычно начинается менструация, может помочь вам выяснить, могут ли ПМС или ПМДР способствовать развитию ваших симптомов депрессии.Возможно, вам будет полезно использовать приложение для отслеживания периода, такое как Glow, или отмечать даты в календаре.

Перинатальная депрессия

Этот тип депрессии случается во время беременности или сразу после рождения ребенка. Депрессия, возникающая после родов, обычно называется послеродовой депрессией.

Гормоны вашего тела могут сильно меняться во время беременности и после родов. Это может вызвать изменение вашего настроения или вызвать симптомы тревоги и депрессии. Эти симптомы включают проблемы со сном, суицидальные мысли или чувство неспособности позаботиться о себе или своем ребенке.

События, происходящие в вашей жизни, например, проблемы в отношениях, выкидыш или отсутствие поддержки со стороны друзей или семьи, также могут вызвать у вас еще большую депрессию в это время.

Подробнее: Депрессия после выкидыша »

Перименопаузальная депрессия

Этот тип депрессии возникает, когда вы переходите в менопаузу. Основные гормональные изменения происходят, когда вы вступаете в перименопаузу и, в конечном итоге, в менопаузу. В результате в это время вы можете испытывать симптомы депрессии.

Жизненные события во время перименопаузы, такие как проблемы во взаимоотношениях, стресс на работе или дома, а также послеродовая депрессия, могут повысить риск возникновения депрессивных симптомов во время перименопаузы. Исследования показывают, что прошлые травмы и негатив в вашей жизни также могут способствовать перименопаузальной депрессии.

Общие причины

Депрессия также может быть результатом более общих проблем, которые могут затронуть всех полов.

Точные причины депрессии малоизвестны, но общие возможности включают:

  • Большое депрессивное расстройство с сезонным характером, которое ранее было известно как сезонное аффективное расстройство, возникает при смене сезонов и чаще всего встречается зимой
  • дисбаланс химических веществ в головном мозге или ваших гормонов, таких как серотонин или нейротрансмиттеры
  • состояния щитовидной железы, вызывающие изменения гормонов
  • депрессия в семейном анамнезе
  • травматические жизненные события, такие как смерть близкого человека или конец интимные отношения
  • физическое, психическое или эмоциональное насилие со стороны друзей, семьи или интимных партнеров
  • длительное заболевание, которое мешает вам выполнять повседневные задачи или не может работать или ходить в школу

Консультации психолога или психолога могут поможет дать вам безопасный выход для ваших чувств, когда вы испытываете депрессию.Возможность описать свои симптомы и определить причину депрессии в вашей жизни может помочь вам понять, как более положительно реагировать на эту причину. Возможность поговорить с кем-нибудь о своем чувстве вины или стыда также может помочь предотвратить ухудшение депрессивных симптомов.

Выход на улицу хотя бы 30 минут в день на солнечном свете может помочь при депрессии, которая возникает в результате сезонных изменений погоды. Исследования показывают, что недостаток витамина D от солнца или других источников может увеличить риск депрессии.

Регулярные физические упражнения и здоровое питание также могут улучшить ваше настроение и облегчить симптомы депрессии. Если стресс вызывает депрессию, занятия, которые помогут вам успокоиться, например медитация или йога, могут облегчить некоторые симптомы депрессии.

Окружение здоровых, позитивных людей особенно важно для того, чтобы справиться с симптомами депрессии. Если ваши друзья, члены семьи или даже коллеги вызывают у вас стресс или усугубляют симптомы депрессии, подумайте о том, чтобы проводить меньше времени с этими людьми или полностью исключить их из своей жизни.Семья и социальная поддержка имеют решающее значение для того, чтобы справиться с депрессией и справиться с ней.

Иногда изменения образа жизни или ограничения контакта с людьми или вещами, которые вызывают у вас стресс, недостаточно для облегчения симптомов депрессии. Это особенно верно, если ваша депрессия вызвана химическим дисбалансом или семейной генетикой.

Если вы пытались изменить свою жизнь или уменьшить факторы стресса, но симптомы не исчезли, обратитесь к врачу или назначьте встречу с психологом или терапевтом.

Вам может потребоваться прием антидепрессантов, если у вас тяжелые или изнурительные симптомы. Прием лекарств — это не костыль. Во многих случаях лекарства могут помочь сбалансировать химические вещества или гормоны. Это может помочь вам ориентироваться в повседневных делах, не чувствуя, что симптомы депрессии мешают вашей жизни и вашим отношениям.

Как предотвратить спираль депрессии во время карантина

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Мы заслуживаем того, чтобы защищать свое физическое здоровье, не жертвуя при этом своим психическим здоровьем.

Времена года меняются. Входит солнце. И для многих из нас это время года, когда сезонная депрессия начинает спадать, и мы, наконец, чувствуем желание снова выйти в мир.

За исключением этого года, большинство из нас остается дома, следуя приказам о приютах для замедления распространения COVID-19, нового коронавирусного заболевания.

Это неудачный момент — и не только потому, что COVID-19 разрушает нашу социальную жизнь.Это также сложно, потому что социальная изоляция может усугубить вашу депрессию.

Какое разочарование для времени года, которое обычно может поднять вам настроение.

Лично я не первое родео, в котором я стараюсь сдерживаться и избегать социального взаимодействия.

Для меня, как и для многих людей, самоизоляция может быть как результатом, так и причиной моей депрессии.

Когда я чувствую себя подавленным, я боюсь общения, убеждаю себя, что никто не хочет, чтобы я был рядом, и уединяюсь в себе, чтобы не рисковать уязвимостью и рассказывать кому-либо о своих чувствах.

Но потом я чувствую себя одиноким, разобщенным с людьми, которых люблю, и боюсь обратиться за поддержкой, в которой я нуждаюсь, после того, как так долго избегал людей.

Хотел бы я сказать, что усвоил урок и избежал соблазна самоизоляции — но даже если бы это было правдой, теперь у меня нет другого выбора, кроме как оставаться дома, чтобы избежать развития или распространения COVID-19.

Но я отказываюсь верить, что позволить депрессии овладеть мной — это мой гражданский долг.

Я заслуживаю того, чтобы защитить свое физическое здоровье, не жертвуя при этом своим психическим здоровьем.И вы тоже.

Вы поступаете правильно, практикуя физическое дистанцирование. Но независимо от того, находитесь ли вы дома с семьей, соседями по комнате, партнером или в одиночестве, нахождение дома день за днем ​​может сказаться на вашем благополучии.

Вот несколько советов, как убедиться, что период социальной изоляции, рекомендованный CDC, не превратится в эпизод изнурительной депрессии.

Единственный способ решить проблему — это признать, что она существует.

Когда я не исследую , почему я чувствую то, что чувствую, мне кажется, что я просто должен чувствовать то же самое.

Но если я смогу распознать причину своих чувств, тогда это не будет казаться таким неизбежным, и я могу попытаться что-то с этим сделать.

Итак, вот некоторые доказательства, которые следует учитывать:

  • Исследования показали, что социальная изоляция и одиночество связаны с ухудшением психического здоровья, а также с проблемами физического здоровья, включая сердечно-сосудистые проблемы и более высокий риск ранней смерти.
  • Исследование пожилых людей 2018 года показало, что одиночество и социальная изоляция могут влиять на качество сна.
  • Другие исследования обнаружили связь между социальной разобщенностью, депрессией и тревогой.

Другими словами, если чем дольше ты остаешься дома, тем больше депрессии ты чувствуешь, значит, ты не один, и стыдиться нечего.

В наши дни слишком легко позволить моим дням сливаться друг с другом, пока я не перестану иметь представление о текущем дне или времени.

Насколько я знаю, сейчас может быть одиннадцать тридцать вечера в Твидей, 42 мая — и мы могли бы с таким же успехом назвать это время депрессией.

Когда я теряю счет времени, я также теряю чувство приоритета в уходе за собой.

Построение распорядка может помочь по-разному, в том числе:

  • Отмечать течение времени, чтобы я мог распознавать каждое утро как начало нового нового дня, вместо того, чтобы эмоционально трудные дни казались бесконечными.
  • Поддерживаю здоровые привычки, такие как полноценный ночной сон и регулярные упражнения на растяжку.
  • Дать мне то, чего я буду ждать, например, послушать бодрящую музыку, пока я принимаю душ.

Правила физического дистанцирования рекомендуют оставаться дома и держаться на расстоянии не менее 6 футов от других людей, но это не означает, что вы не можете выходить на улицу рядом с домом.

Это хорошие новости, учитывая, что естественный свет на открытом воздухе является отличным источником витамина D, который может помочь вам в борьбе с депрессией.

Даже несколько минут на улице каждый день могут разрушить монотонность взгляда на одни и те же внутренние стены вашего дома день за днем.

Вы даже можете включить свободное время в свой распорядок, установив будильник для обеденной прогулки или вечерней медитации на открытом воздухе.

Обязательно соблюдайте местные законы о предоставлении убежища и рекомендации по охране здоровья и не уходите слишком далеко от дома. Но знайте, что можно поддерживать дистанцию, не оставаясь дома 24/7.

Также можно получить здоровую дозу витамина D, когда вы не можете выйти на улицу — световые короба или лампы SAD, а также такие продукты, как яичные желтки, также являются хорошими источниками.

Быть застрявшим дома не обязательно так уж плохо. Фактически, это может быть возможность погрузиться в домашние проекты, новые или давно забытые увлечения и другие занятия, которые зажигают вас.

Садоводство, ремесло и искусство — все это может иметь потенциальную пользу для психического здоровья, например, снимать стресс.

Вот несколько идей для начала:

Вы можете найти бесплатные уроки DIY на YouTube или попробовать такие услуги, как Skillshare или Bluprint, чтобы изучить свое ремесло.

Вам не обязательно ходить в бранч и бары, чтобы оставаться на связи.

Пришло время воспользоваться множеством различных вариантов цифровой связи, включая видеовстречи, вечеринки Netflix и старый добрый телефонный звонок.

Регулярное планирование виртуальных встреч с друзьями поможет вам не слишком уйти в изоляцию.

Беспокоитесь о том, чтобы сделать первый шаг к общению? Подумайте об этом так: на этот раз все остальные находятся в той же лодке, что и вы.

Ваши друзья и знакомые тоже застряли дома, и ваше известие может быть именно тем, что им нужно, чтобы лучше понять ситуацию.

Это также возможность провести время с нашими пушистыми, пернатыми и чешуйчатыми друзьями, поскольку домашние животные могут стать отличной компанией и снять стресс, когда вы не можете получить нужную человеческую связь.

Оглянитесь вокруг прямо сейчас. Ваш дом выглядит хаотичным или успокаивающим? Это заставляет вас чувствовать себя в ловушке или комфортно?

Сейчас, как никогда ранее, состояние вашего помещения может иметь значение для вашего психического здоровья.

Необязательно поддерживать в доме безупречный вид, но даже несколько небольших шагов к уборке мусора помогут сделать ваше пространство теплым и гостеприимным, а не местом, из которого вы бы хотели сбежать.

Попробуйте брать что-то по одному, например, убирайте груду одежды с кровати в один день и убирайте чистую посуду на следующий день.

Обязательно обратите внимание на то, насколько по-разному вы чувствуете себя на каждом шагу — немного благодарности может иметь большое значение для того, чтобы вы почувствовали себя хорошо и гордились своими привычками заботиться о себе.

Независимо от того, сколько усилий вы прикладываете, все равно бывает сложно предотвратить депрессивные эпизоды и справиться с ними самостоятельно.

Нет ничего плохого в том, чтобы нуждаться в дополнительной помощи.

По-прежнему можно получить профессиональную помощь, не обращаясь к терапевту.Многие терапевты предлагают поддержку через текстовые сообщения, онлайн-чат, видео и телефонные услуги.

Оцените следующие варианты:

  • Talkspace подберет вам лицензированного терапевта, к которому вы можете получить доступ прямо через свой телефон или компьютер.
  • Чат-боты, такие как Woebot, используют сочетание человеческого и искусственного интеллекта, чтобы удовлетворить ваши потребности.
  • Приложения для психического здоровья, такие как Headspace и Calm, не включают прямой контакт с терапевтом, но они могут помочь вам разработать здоровые механизмы преодоления, такие как осознанность.
  • Если вы обратитесь в местные службы охраны психического здоровья, вы можете обнаружить, что они адаптируются к миру дистанцирования, предлагая свои услуги по телефону или через Интернет.

Вполне возможно, что вся эта социальная изоляция будет способствовать вашей депрессии. Но это не обязательно должно быть неизбежно.

Это странный новый мир, в котором мы живем, и все мы просто пытаемся понять, как действовать по новым правилам, сохраняя при этом свое психическое здоровье.

Независимо от того, хотите ли вы установить виртуальные связи или максимально использовать время, проведенное в одиночестве, найдите момент, чтобы почувствовать гордость за приложенные вами усилия.

Вы знаете себя лучше всех, поэтому даже если вы один, на вашей стороне настоящий эксперт.

Майша З. Джонсон — писатель и защитник интересов переживших насилие, цветных людей и сообществ ЛГБТК +. Она живет с хроническими заболеваниями и верит, что уважает уникальный путь каждого человека к исцелению. Найдите Майшу на ее сайте, в Facebook и Twitter.

7 способов естественным образом предотвратить рецидив

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Депрессия влияет на то, как люди думают, чувствуют и действуют. Это также может повлиять на физическое здоровье и другие аспекты жизни человека.

Многие люди принимают лекарства, такие как антидепрессанты, для лечения депрессии, но различные естественные методы также могут помочь справиться с симптомами и снизить риск будущих приступов.

Депрессия может возникнуть в любом возрасте, и она может повлиять на кого угодно, но, по данным Национального института психического здоровья (NIMH), люди с большей вероятностью испытают ее, если:

  • имеют семейную историю депрессии
  • имеют пережили травму, стресс или событие, изменившее жизнь
  • , имеют физическое заболевание, например рак
  • принимают определенные лекарства или другие вещества

Следующие советы могут помочь людям, имеющим эти факторы риска или живущим с депрессией управлять или избегать симптомов.

Имеются данные о связи между стрессом и депрессией или тревогой.

Люди, предрасположенные к депрессии, могут иметь более высокий риск ее развития, если у них есть хронический стресс.

Некоторые люди рождаются с генетическими факторами, повышающими их риск. У других может развиться предрасположенность в детстве, например, из-за пренебрежения или жестокого обращения.

Исследование, проведенное в 2012 году с участием студентов-ветеринаров, показало, что стресс отрицательно влияет на психическое здоровье, удовлетворенность жизнью и общее состояние здоровья.

Не всегда удается избежать стресса, но принятие соответствующих мер может помочь. К ним относятся:

  • высыпаться и отдыхать
  • научиться говорить «нет» дополнительным требованиям
  • делать перерывы в работе
  • заниматься дыхательными упражнениями и медитацией
  • выполнять регулярные упражнения

узнать больше о стрессе и получить немного советы по управлению здесь.

Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки или лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC), чтобы убедиться, что они подходят для использования.

Существует несколько устройств, помогающих справиться со стрессом, которые можно приобрести в Интернете.

Исследования показывают, что физическая активность может действовать как антидепрессант, и эксперты рекомендуют врачам включать ее в качестве лечения.

Обзор 2018 года описывает упражнения как малоиспользуемое средство от депрессии. Авторы отмечают, что он может улучшить как физическое, так и психическое состояние.

Депрессия может затруднить начало тренировок для некоторых людей, но недостаток активности также может усугубить симптомы.

Люди, испытывающие трудности с началом физических упражнений, могут попробовать прогуляться или заняться другим приятным занятием всего 5 минут утром и еще 5 минут днем. Оттуда постепенно увеличивайте в ближайшие дни и недели.

Текущие рекомендации рекомендуют стремиться к 150 минутам упражнений средней интенсивности каждую неделю, разбитым на занятия, которые могут длиться 5 минут, 10 минут, 30 минут и т. Д.

Узнайте больше о связи между упражнениями и депрессией.

Здоровая диета может помочь предотвратить депрессию и улучшить психическое состояние. Исследование 2019 года пришло к выводу, что диетические вмешательства могут сыграть роль в лечении депрессии.

Исследования показывают, что следующие продукты могут помочь:

  • свежие фрукты и овощи
  • зеленый чай
  • соевые продукты
  • полезные масла, такие как оливковое масло
  • цельнозерновые
  • рыба

В то же время, люди должны ограничить потребление следующих продуктов:

  • красное мясо и мясные продукты
  • готовые хлебобулочные изделия
  • трансжиры
  • сладкие десерты и газированные напитки

Свежие фрукты и овощи содержат антиоксиданты.Они помогают защитить организм от окислительного стресса и повреждения клеток.

Согласно статье Антиоксиданты , обработанные пищевые продукты могут отрицательно повлиять на микробиоту кишечника, что может увеличить риск депрессии.

Здесь вы найдете еще несколько советов о продуктах, которых следует избегать при депрессии.

Согласно предыдущей статье, между депрессией и бессонницей существует тесная связь. Недостаток сна может усугубить симптомы депрессии, и это также частый симптом.

Вот несколько советов, которые люди могут попытаться улучшить свой сон естественным путем:

  • Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные.
  • Постарайтесь, чтобы в комнате было тихо, темно и с комфортной температурой.
  • Избегайте обильных приемов пищи, употребляйте кофеин и алкоголь перед сном.
  • Делайте физические упражнения в течение дня.
  • Уберите электронное оборудование из спальной зоны и выключите за 30 минут до сна.
  • Вставайте снова, если вы не заснули в течение 20 минут. Почитайте или найдите какое-нибудь другое занятие, а затем попробуйте еще раз.
  • Соблюдайте здоровую диету.
  • Не пейте слишком много жидкости перед сном.
  • Ограничьте воздействие яркого света в вечернее время.

Другие советы включают выполнение дыхательных или расслабляющих упражнений перед сном. Техника дыхания 4-7-8 также может успокоить тревогу.

Получите здесь еще несколько советов, как заснуть.

Поговорите со своим врачом перед использованием любых добавок или лекарств, чтобы убедиться, что они безопасны.

В Интернете можно приобрести различные снотворные.

Употребление алкоголя и некоторых рекреационных наркотиков может увеличить риск депрессии и усугубить симптомы.

Многие люди страдают как депрессией, так и расстройством, связанным с употреблением наркотиков или алкоголем. Однако не всегда ясно, как расстройства влияют друг на друга.

Человек, употребляющий наркотики или алкоголь нездоровым образом и страдающий депрессией, может нуждаться в помощи при обоих состояниях.

Всем, кто обеспокоен употреблением алкоголя или наркотиков, с депрессией или без нее, следует поговорить с врачом или другим специалистом, который может помочь.

Телефоны доверия доступны круглосуточно и без выходных для конфиденциальной консультации, например, Национальная линия помощи SAMHSA 1-800-662-HELP (4357).

Психотерапия, или разговорная терапия, может помочь людям определить причины депрессии и найти практические решения.

Варианты включают:

  • консультирование по конкретным вопросам, таким как тяжелая утрата
  • когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая может помочь человеку найти новые способы мышления и поведения
  • психоанализ, который часто изучает прошлые проблемы

Терапия может быть индивидуальной, с группой людей, которые встречаются только для терапии, или с партнерами или членами семьи.

Узнайте больше о психотерапии здесь.

Симптомы стресса и депрессии могут вызывать различные факторы, и они будут различаться у разных людей. Возможно, удастся избежать или уменьшить воздействие некоторых из этих триггеров.

Триггеры, которых человек может избежать, включают:

  • знакомство с новостями, некоторыми фильмами и другими средствами массовой информации
  • употребление алкоголя или наркотиков, кроме случаев, когда у человека есть связанное заболевание
  • слишком мало сна из-за поздней ночи

Если отказ от триггеров не является вариантом, можно уменьшить воздействие, например, выбрав одно конкретное время дня для проверки электронной почты или просмотра новостей.

Другие стратегии для уменьшения воздействия триггеров могут быть следующими:

  • попросить кого-нибудь помочь при случае, например, если вы ухаживаете за ребенком
  • присоединиться к группе поддержки, чтобы было с кем поговорить, когда возникают нежелательные чувства
  • спросить вашего работодателя об изменениях на рабочем месте, которые могут помочь, например, обмен задачами с коллегой или перестановка смен

Нет никакой гарантии, что кто-то сможет избежать их триггеров, но внимательное отношение к ним может помочь найти способы минимизировать их влияние .

Если вы можете определить ранние признаки рецидива депрессии, возможно, удастся уменьшить его влияние. Узнать больше.

Не всегда можно предотвратить или избежать депрессии, но доступно эффективное лечение, а некоторые варианты образа жизни могут помочь справиться с симптомами и предотвратить рецидивы.

Если симптомы депрессии очень сильны или человек думает о членовредительстве, смерти или самоубийстве, ему следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Предотвращение самоубийств

Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:

  • Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
  • Слушайте человека без осуждения.
  • Позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи или отправьте текстовое сообщение «РАЗГОВОР» на номер 741741, чтобы связаться с квалифицированным консультантом по кризисным ситуациям.
  • Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
  • Постарайтесь удалить любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

Если у вас или вашего знакомого возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств доступна 24 часа в сутки по телефону 800-273-8255. Во время кризиса слабослышащие люди могут звонить по телефону 800-799-4889.

Щелкните здесь для получения дополнительных ссылок и местных ресурсов.

Упражнения могут уменьшить симптомы, но не у женщин.

Многие эксперты считают, что упражнения являются эффективным средством лечения депрессии. Однако новое исследование ставит под сомнение эту теорию, поскольку показывает, что не все могут получить выгоду. В новом исследовании выясняется, могут ли упражнения в равной степени облегчить симптомы депрессии у мужчин и женщин.

Депрессия является причиной номер один инвалидности во всем мире, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

Если состояние тяжелое и продолжительное, оно может иметь очень пагубные последствия для всех сфер жизни человека.

Эффективное лечение действительно существует, но исследования показали, что более одного из двух человек с депрессией не получают его.

Возможные причины этого включают неправильный диагноз, предполагаемую стигму в отношении психического здоровья и отсутствие доступа к ресурсам.

Врачи часто прописывают антидепрессанты, но эксперты считают, что может помочь более простое и доступное лечение.Упражнения могут быть такими же эффективными, как и антидепрессанты, отметили в Гарвардской медицинской школе, хотя они признают, что в тяжелых случаях также могут потребоваться лекарства.

Однако новое исследование, проведенное учеными из Мичиганского университета в Анн-Арборе, показало, что влияние физических упражнений на депрессию у мужчин и женщин разное. Ученые изучили упражнения и режим сна более 1100 человек, обучающихся в Пекинском университете в Китае.

Эксперты уже знают, что нарушение сна является признаком депрессии и что упражнения являются потенциальным средством лечения этого психического состояния.В новом исследовании исследователи попросили участников заполнить три анкеты, в которых их спрашивали об их сне, физических упражнениях и симптомах депрессии.

Исследователи ожидали найти связь между упражнениями и депрессией, но эта связь проявилась только у мужчин. Умеренные или энергичные упражнения положительно влияли на мужчин, у которых наблюдались симптомы депрессии.

С другой стороны, женщины с депрессивными симптомами не получали пользы от упражнений любого уровня.

Главный исследователь Вэйюнь Чен считает, что тот факт, что некоторые из женщин в исследовании участвовали в упражнениях высокой интенсивности, может объяснить это открытие. Однако это противоречит предыдущим исследованиям.

В более ранних исследованиях упражнения от низкой до умеренной интенсивности считались потенциальным долгосрочным лечением депрессии. Энергичная физическая активность высвобождает эндорфины, но регулярные физические упражнения могут привести к росту нервных клеток.

«У людей, находящихся в депрессии, нейробиологи заметили, что гиппокамп в головном мозге — область, которая помогает регулировать настроение — меньше», -Майкл Крейг Миллер, доцент психиатрии Гарвардской медицинской школы, объяснил в 2013 году. «Упражнения поддерживают рост нервных клеток в гиппокампе, улучшая связи нервных клеток, что помогает облегчить депрессию».

Последнее исследование, опубликованное исследователями в журнале American College Health , предполагает, что ни низко, ни высокоинтенсивные упражнения не приносят пользы женщинам с депрессией.

Это открытие может быть жизненно важным, поскольку депрессия чаще встречается у женщин, чем у мужчин.В исследовании 43% участников женского пола сообщили о симптомах депрессии по сравнению с 37% участников мужского пола.

Оба пола действительно имели некоторое сходство. Например, плохой сон коррелирует с уровнем депрессии как у мужчин, так и у женщин.

Авторы исследования были удивлены, обнаружив, что большинство участников не сообщали о чувстве депрессии. Почти каждый седьмой студент колледжа получает диагноз депрессии отчасти из-за того, что их окружение приводит к стрессу и недосыпанию.

Тот факт, что все больше женщин сообщают о депрессии, может помочь объяснить взаимосвязь между депрессией, физическими упражнениями и сном. Люди с более тяжелыми симптомами депрессии могут быть менее мотивированы к упражнениям и с большей вероятностью будут испытывать нарушения сна. Как показало исследование, эти люди чаще были женщинами.

Исследователи должны проделать еще большую работу, чтобы закрепить эти выводы. В будущих исследованиях необходимо будет включить людей из множества мест по всему миру, чтобы увидеть, применимы ли результаты в глобальном масштабе.Им также необходимо будет набирать и оценивать людей из разных возрастных категорий.

Гендерные различия также означают, что при исследованиях депрессии, возможно, необходимо уделять приоритетное внимание женщинам, что некоторые люди обвиняли в том, что они этого не делали в прошлом.

10 простых способов избавиться от депрессии / стресса от ScarlingRagdoll666 на DeviantArt

Потому что нам всем иногда это нужно ….
Вот 10 способов, которые помогут мне и могут помочь вам с депрессией / стрессом.

10 вещей, которые помогут при депрессии / стрессе ::

1. Попробуйте расслабиться на прогулке. (Найдите место рядом с вами, где будет тихо и спокойно. В парках всегда приятно, и если вы можете найти такое, где есть хорошее место, чтобы посидеть, сделайте это, сядьте там и подумайте о том, как прекрасна природа.)

2. Прочтите хорошую книгу. (Книги помогают человеку убежать от реальности и открыть его в другом месте, где возможно все, что позволяет им увидеть вещи по-другому.)

3. Примите теплую ванну со свечами и расслабляющей музыкой. (Посмотрите, сможете ли вы найти минутку для себя, где дом пуст, и просто сядьте в ванну и глубоко вдохните, освободив свой разум от всего, кроме звуков спокойствия вокруг вас.)

4. Кричите в подушку . (Знаю, это кажется немного странным, но это может помочь облегчить не только гнев. Крик — это освобождение, и он может помочь очистить тело от негатива, позволяя впоследствии развиться спокойствию. Может потребоваться несколько попыток, чтобы начинает чувствовать себя лучше, но это работает. Но не забудьте потом дышать)

5. Рисовать / писать. (Может показаться, что вы даже не можете думать о рисовании, когда вы в депрессии, просто поместите ручку или карандаш на чистый лист бумаги и просто отпустите. Даже если вы просто пишете или рисуете каракули, искусство может помочь снять напряжение и снять стресс. Не бойтесь испортить хороший лист бумаги случайным лепетом / каракулями, бумагу можно переработать и использовать повторно, эмоции / здравомыслие — нет.)

6. Погладьте кошку / собаку. * или любое животное в этом отношении * (Животные здесь для нас, даже когда мы этого не знаем.Если гладить кошку или собаку хотя бы 10 минут в день, это не поможет снизить кровяное давление, а также успокоит ваше внутреннее существо / дух. Иногда чувство другого существа вокруг вас или рядом с вами, касающееся вас, может помочь вам почувствовать себя менее одиноким, помогая вылечиться от одиночества, депрессия может иногда вызывать у вас чувства. Животные безоговорочно ценят вас и гордятся этим. Любить нас такими, какие мы есть, а не такими, какие мы есть.)

7. Сон. (Большую часть времени в наши дни сон ускользает от по крайней мере 50% населения мира по ночам, поэтому мы часто чувствуем себя вялыми, непригодными или просто блаха каждый день, потому что мы ходим по миру практически без сна.Депрессия может привести к бессоннице, и всем, кто страдает депрессией, известно об этом. Однако выход есть. Выделите один день себе, а в течение этого дня сядьте поудобнее, включите хороший фильм или хорошую музыку и просто полежите в постели, пока не уснете. Не беспокойтесь о нарушении режима сна, потому что, если вы страдаете бессонницей, у вас ее еще нет. Сон в течение дня часто не одобряется или считается ленивым, но по правде говоря, если это единственный раз, когда вы можете спать, сделайте это.Для тех, кто учится в школе, лучше всего для этого подходят выходные. Попросите любого, кто находится в вашем доме раньше, оставить вас в покое и просто игнорируйте все, пока вы не уснете. Это не сон ускользает от вас, это вы ускользаете от сна. Депрессия заставляет людей слишком много думать, и как таковые они теряют из виду вещи, которые важны для их здоровья (сон, еда, социальные контакты и т. Д.), И поэтому невольно обманывают себя. Так что спи …. это хорошо для тебя.)

8. Поговорим об этом. (Вы меня слышали, найдите хороший слух и поговорите об этом с кем-нибудь. В этом мире есть множество хороших людей, которые готовы просто сесть и послушать любого, кому нужно дать волю. Если что, попробуйте отправиться в путешествие в местный центр «зрелой жизни» и поговорите с людьми, которые там живут. Пожилые люди или люди последних лет своей жизни видели и сделали многое, поэтому их советы дороже, чем советы людей кто моложе. Пожилые люди понимают намного больше, чем думает мы, молодое поколение, и даже несмотря на то, что они могут показаться дерзкими и жесткими, 99% из них одиноки и хотели бы поговорить с кем-нибудь, даже если это касается проблем этого человека. .
И еще хорошо пойти к друзьям. Друзья * ИСТИННЫЕ * всегда готовы помочь вам и обнять, когда вам это нужно. Расскажите им все, что у вас на уме, и просто выпустите все наружу. Они выслушают вас и, возможно, дадут вам несколько советов, если они смогут относиться к тому, через что вы проходите.)

9. Ударьте что-нибудь, пните что-нибудь, разорвите и разорвите траву или сломайте придерживаться. (Я не говорю о том, чтобы испортить совершенно хорошее дерево или создать проплешины на лужайке, но иногда срывание чего-либо в клочья может помочь так же, как крик во всю силу ваших легких.Трава может снова отрасти, а упавшие ветви деревьев уже мертвые, так что в этом нет ничего плохого, так как это не жестоко. Удар ногой о стену или подушку может снять стресс, а также поднять настроение. Мы, люди, склонны сдерживать свой гнев в страхе, что, если мы выпустим его наружу, окружающие будут смотреть на нас свысока, однако годы и годы сдерживания гнева могут превратить вас в ворчливую летучую мышь, так что вы должны позволить это каким-то образом.
НЕ БАРАЙТЕ ЛЮДЕЙ! Повторяю, НЕ БЬЕТ ЛЮДЕЙ! Я знаю, что люди могут быть первопричиной вашего гнева / депрессии, но удары кулаками или избиение им не помогут.Во всяком случае, будет только хуже. Так что держите гнев на неодушевленных предметах.
Зимой также неплохо использовать снег и бросать снежки изо всех сил в кирпичную стену.)

10. «Входите с хорошим воздухом, а с плохим выходите» * повтор * (Это Глупое маленькое упражнение, но оно РАБОТАЕТ! Иногда нам нужно немного подышать. Найдите место, чтобы просто сесть, закрыть глаза и просто дышать. Сделайте глубокий, спокойный вдох и посчитайте. Счет помогает сконцентрироваться ум о чем-то другом, кроме того, из-за чего вы злитесь / подавлены, что позволяет вам расслабиться.Подождите столько времени, сколько вам нужно, пока вы не успокоитесь и не почувствуете себя расслабленным, а затем попытайтесь думать о вещах логически. Если вы снова чувствуете раздражение или депрессию, повторите дыхательное упражнение еще раз, только на этот раз после того, как вы закончите, не думайте, просто идите и сделайте что-нибудь еще.