Как смех на человека влияет на: 13 фактов о смехе. Как веселье влияет на наше здоровье | Психология жизни | Здоровье
13 фактов о смехе. Как веселье влияет на наше здоровье | Психология жизни | Здоровье
Одной из главных составляющих этой игры является смех. Почему людям так нравится смеяться, и чем же смех так полезен для нашего здоровья?
Минута смеха = килограмм морковки
Природу и влияние такого явления, как смех, врачи исследуют очень давно, ведь не просто так в народе ходит поговорка, что 15 секунд смеха продлевают жизнь на 5 минут. Однако точных расчётов, показывающих конкретную пользу смеха, никто не проводил, но некоторые довольно интересные и полезные наблюдения учёные всё-таки сделали.
13 фактов о смехе
1) При обычной улыбке на лице «работает» 17 мускулов, а чтобы нахмуриться мы задействуем 43 мышцы.
2) При сильном и заливистом смехе, когда человек сгибается пополам и чуть ли не трясётся от хохота, организм смеющегося худеет как минимум на полкило в час смеха. Но стоит учесть, что человек может хохотать максимум час напролёт.
Также, согласно исследованию учёных Университета Вандербильта, люди, смеющиеся 15 минут в день, могут сжечь 2 кг жира в год.
3) Смех помогает в лечении астмы и бронхитов – дело в том, что воздух, который вырывается из лёгких во время смеха со скоростью 100 км/час, освобождает бронхи от скопившейся там слизи и облегчает дыхание при воспалительных процессах.
4) Смех повышает творческие способности и умение решать самые разные задачи. Он активирует лимбическую систему мозга, соединяя левое и правое полушария.
5) На одном из конгрессов Международного общества по изучению смеха были обнародованы данные относительно пользы смеха в лечении раковых заболеваний. Оказалось, что у больных, которых регулярно смешат, выше процент излечения и лучше медицинские показатели по сравнению с контрольной группой.
6) Английский философ и врач Уильям Ослер считал смех музыкой жизни и советовал смеяться каждый день хотя бы в течение 10 минут. Считается, что если человек смеётся не менее 17 минут в сутки, он продлевает себе жизнь на один год.
7) Весёлый нрав снижает шанс проявления различных недугов на 50 % – такого мнения придерживаются учёные из Гарвардского университета. В частности, во время смеха улучшается вентиляция лёгких, в сосудах накапливается углекислый газ, который понижает артериальное давление. Также благодаря веселью и смеху уровень сахара в крови поднимается заметно меньше и у диабетиков, и у здоровых людей.
8) В некоторых странах активно практикуют смехотерапию. Например, в Японии с большим успехом проводят сеансы смехотерапии в туберкулёзных больницах. А в Малайзии накануне сессии студентов обучают особым дыхательным упражнениям, имитирующим смех. Опыт показал, что все участники эксперимента успешно и не волнуясь сдают экзамены.
9) Обычный ребёнок в возрасте 6 лет смеётся примерно 300 раз в день, тогда как взрослые улыбаются и смеются в среднем лишь 15 раз за сутки. При этом до 3-месячного возраста дети вообще не умеют смеяться.
10) От смеха можно получить и денежную выгоду, потому что официанты, которые постоянно улыбаются клиентам, получают в 1,5 раза больше чаевых.
11) Самые улыбчивые люди живут в Бразилии и на Кубе, а самые мрачные – в Скандинавских странах.
12) В 80–90 % случаев люди смеются над фразами, не содержащими ничего смешного.
13) Мужчины с хорошим чувством юмора кажутся женщинам умнее, нежели серьёзные представители сильного пола. Считается, что чувство юмора более характерно для мужчин, чем для женщин, и основная заслуга в этом принадлежит мужскому половому гормону тестостерону.
Смех как лучшее лекарство от всех бед
Чувство юмора нередко помогает людям справиться с трудными ситуациями.
Для начала необходимо объективно рассмотреть проблему, а затем взглянуть на себя как бы со стороны и попытаться уловить в ситуации смешную сторону. Если человек к тому же еще и остроумен, то в этой неблагоприятной для себя ситуации он сможет создать словесную остроту, которая поможет снять напряжение.
Существуют ситуации, в которых проявление чувства юмора крайне необходимо. Например, человек собирается обратиться к кому-то с просьбой, но не знает, как ее воспримут. Есть риск нарваться на отрицательный ответ. В этом случае очень кстати изложение просьбы в шутливой форме. Получен положительный ответ – замечательно! Но если отказ также выражен с чувством юмора, то получается, что просьба высказана, ответ получен, и обе стороны сохранили лицо.
Неоценима роль юмора в конфликтных ситуациях. Вовремя и удачно сказанная шутка прекрасно разряжает накаленную обстановку и позволяет сторонам успокоиться и найти компромисс, не испытывая при этом ущемленности. А вот отсутствие чувства юмора может привести к ссорам и скандалам по самому ничтожному поводу.
Лучшие друзья чувства юмора – непринужденность и внутренняя свобода. Для развития чувства юмора необходимо воспитывать в себе эти качества. Шутки человека, который держится скованно и неестественно, вряд ли заставят окружающих смеяться.
Смех как лекарство
Когда человек смеется, кровеносные сосуды расширяются, и кровь лучше циркулирует. Даже 10 минут смеха могут снизить кровяное давление и уменьшить риск возникновения холестериновых бляшек. Смех помогает даже тем людям, которые пережили сердечный приступ. Врачи считают, что хорошее настроение может снизить вероятность второго приступа.
Смех считается одним из лучших упражнений для тех, кто страдает астмой и бронхитом. Дело в том, что во время смеха деятельность легких активизируется, поступление кислорода в кровь увеличивается, что, в свою очередь, позволяет прочистить застой мокроты. Некоторые врачи сравнивают действие смеха с физиотерапией грудной клетки, которая устраняет мокроту из дыхательных путей.
Люди, которые часто смеются, могут забыть о дорогих лечебно-косметических процедурах для улучшения кожи. Дело в том, что смех тонизирует мышцы лица и улучшает циркуляцию крови. Благодаря этому на лице появляется естественный румянец.
Гормоны счастья эндорфины, которые вырабатываются в организме человека, когда он смеется, являются естественными болеутоляющими веществами. Смех помогает человеку хотя бы на несколько минут забыть о боли. Врачи уже давно заметили, что пациенты, настроенные позитивно и находящие в себе силы смеяться, переносят боль гораздо легче тех, кто находится в подавленном состоянии.
Научно доказано, что смех помогает бороться с инфекциями. После одной минуты искреннего смеха человеческий организм выбрасывает в дыхательные пути огромное количество антител, которые защищают нас от различных бактерий и вирусов. Кроме этого, смех увеличивает выработку лейкоцитов, которые борются с различными заболеваниями, в том числе с раком.
Смейся! Будешь здоров!
Любопытные факты о смехе и его воздействии на организм
Человек, рассмешивший смерть. «Случай Казинса» заставил врачей всего мира научно взглянуть на целительную природу смеха, хотя невероятное влияние положительных эмоций на организм было известно тысячелетия назад. В историю медицины американский психолог Норман Казинс вошел под именем «человека, рассмешившего смерть». Он страдал от редкой тяжелой болезни костей. Когда у врачей опустились руки, Казинс закрылся в комнате и окунулся в мир комедий, которые он с упоением смотрел с утра до вечера. Через несколько дней почти непрерывного смеха его перестали мучить боли, через месяц он начал двигаться, анализы показали, что воспаление тканей пошло на убыль. И вскоре он смог вернуться к работе. С тех пор в США и Европе начали изучать влияние смеха на здоровье человека.
9 интересных фактов о смехе и его воздействии на организм
1.
2. Смейся – и будешь здоров! Смех – это не только то, что мы видим. Смех проникает внутрь и начинает свою врачебную деятельность. Стоит нам вволю похохотать, и наше дыхание и пульс учащаются, благодаря чему кровь обогащается кислородом. Самое ценное свойство смеха состоит в том, что он помогает мозгу вырабатывать «гормоны радости» – эндорфины, которые улучшают настроение, благотворно влияют на общее самочувствие и душевное состояние человека. Врачи отмечают, что смех способствует быстрейшему выздоровлению. Даже при идеальном здоровье наше хорошо отточенное чувство юмора способствует повышению самооценки и улучшает психическое здоровье. Эндорфины притупляют чувство боли. Например, при смехе благодаря расслаблению мышц шеи и спины можно свести на нет головную боль некоторых видов.
3. Смех укрепляет иммунитет. Современные ученые утверждают: смех действительно мобилизует наш иммунитет на борьбу с недугами. С точки зрения биохимии смех подавляет образование «стрессовых» гормонов кортизола и адреналина, которые негативно действуют на иммунную систему. В слюне появляется большое количество иммуноглобулинов, которые повышают защитные функции организма.
4. Избавляет от депрессии. Смеясь от души, мы попросту отвлекаемся от плохого самочувствия. Хорошая порция смеха незаметно снимет наше психическое напряжение и восстановит душевный комфорт.
5. Хочешь накачать пресс – смейся! Смех – полезное физическое упражнение, заставляющее одновременно работать 80 групп мышц. У нас двигаются плечи, вибрирует диафрагма, расслабляются мышцы шеи, спины и лица. Десять минут заразительного смеха заменяют изнурительные занятия физкультурой. При этом лучше всего прорабатываются мышцы живота, спины и ног.
А мышцы брюшного пресса, напрягаясь от хохота, стимулируют работу кишечника.
6. Улыбка и смех сохраняют молодость лица. Когда мы улыбаемся, смеемся, у нас задействуются и массируются 17 мышц лица. Смех с удовольствием естественным образом укрепляют мышцы лица и замедляют процессы старения. Такая «зарядка» обеспечивает прилив крови к коже лица, а значит, дополнительное питание, упругость и здоровый румянец.
7. Смех хорошо влияет на наше сердце. Знаменитый английский поэт и драматург Уильям Шекспир совершенно справедливо констатировал: «Веселое сердце живет долго». Да и психологи обратили внимание на странную черту, свойственную почти всем «сердечникам»: они редко смеются, зато чаще здоровых сердятся и раздражаются по пустякам. На 40% чаще страдают от сердечных заболеваний угрюмые люди по сравнению с весельчаками. Врачи считают, что смех укрепляет эндотелий – клетки, выстилающие внутреннюю поверхность кровеносных сосудов и сердечных полостей.
Смех длиной 27 секунд по воздействию на сердечно-сосудистую систему равен 3-минутной гребле. По интенсивности это соответствует кардиотренировке. Смех даже способен снизить давление у гипертоников.
8. Оздоравливает дыхательные пути. Смех состоит из длинных глубоких вдохов и коротких выдохов с интервалами. Благодаря таким дыхательным упражнениям улучшается вентиляция легких. Смех облегчает выход мокроты из дыхательных путей.
9. Смех – отличный помощник в преодолении сложных жизненных обстоятельств. Если мы будем способны в трудном положении посмеяться над собой и своими неудачами, то нам повезет больше, чем другим людям. В итоге мы сможем посмотреть на ситуацию иначе и почувствуем себя намного лучше. А самое интересное, что наша проблема улетучится гораздо быстрее, чем, если бы мы зациклились на ее решении. С точки зрения психологов, смех – в своем роде групповая психотерапия: объединяет людей, помогает быстро вовлечь в обмен репликами, избавляет от негативных эмоций, запускающих деструктивные биохимические изменения в организме.
Наблюдение за смеющимся человеком также улучшает настроение.
Смех в цифрах
Современный ребенок начинает смеяться с 3-х месяцев.
Ребенок смеется в 20 раз больше взрослого. Женщины смеются чаще мужчин.
Человек может хохотать максимум 1 час напролет.
В хорошей компании хохот возникает в 30 раз чаще, чем в одиночестве.
Интересно, что рассказчик смеется в 1,5 раза чаще, чем его слушатели.
17 минут смеха в сутки продлевают жизнь на один год.
1 минута искреннего смеха равна 25 мин. занятий фитнесом.
Веселый нрав снижает шанс проявления различных недугов на 50 %.
100 км/ч – с такой скоростью воздух вырывается из легких во время смеха.
4 тыс. долларов получает американец Тодд Гордон за одну улыбку в рекламном ролике.
Не надейтесь, что кто-то поднимет вам настроение, а позаботьтесь об этом сами! Для начала каждое утро улыбайтесь своему отражению в зеркале. Смейтесь каждый день хотя бы в течение 10 мин. Смотрите комедии, юмористические передачи, читайте анекдоты. Даже если вы просто вспомните анекдот, который недавно вас развеселил, уровень «гормонов радости» подпрыгнет. Сделайте архив карикатур или смешных фото. Если вы считаете, что смеяться не умеете, то в таких случаях врачи советуют на протяжении 5-10 мин. смеяться искусственно. Больше общайтесь с жизнерадостными людьми. В любой ситуации есть нечто курьезное, поэтому рассматривайте все неудачи под таким углом. Здоровый юмор в нашей жизни нужен так же, как воздух, солнце и вода!
Подготовлено по материалам:
Митева, И. Ю. Курс управления стрессом / И. Ю. Митева. М. : МарТ, Ростов н/Д. : МарТ, 2004. – 288 с. – (Легкая работа с трудным клиентом).
Могилевская, А. Программа молодости. Метод Луизы Хей / А. Могилевская. СПб. : Питер, 2009. – 156 с. – (Сам себе психолог).
Смех поможет сохранить здоровье
Мы уже неоднократно слышали о том, что смех полезен, и чем больше мы смеемся, тем меньше болеем.
Но какие же механизмы связывают отличное состояние организма и такой забавный процесс как смех? А именно в этом мы и попробуем сейчас разобраться.
Если бы инопланетные существа, не знающие того, как мы ведем себя, увидели, как люди смеются, они бы посчитали наш смех припадком. Посудите сами: руки, ноги, спина и грудная клетка напрягаются, мускулы лица вытягиваются, мышцы желудка и диафрагма наоборот сокращаются, будто в спазме, сердце бешено колотится, а давление подскакивает – мы хохочем. Зрелище, казалось бы, не очень привлекательное, но нам настолько привычное, что припадочным веселого человека никто и никогда не посчитает. Что же за связь между здоровьем и смехом? Ученые разных институтов изучают смех с разных точек зрения и уже сделали много интереснейших выводов.
Во-первых, смех – один из древнейших процессов, развившийся еще до нашего умения говорить. Доказательством тому хохот шимпанзе – во время игры-драки приматы щекочут друг друга и смеются.
Также, известно, что смех является довольно сложным процессом, в котором участвуют многие части нашего тела и организма.
Но об этом немного позднее. Прежде хотелось бы отметить, что смех, оказывается, можно считать естественным наркотиком, вызывающим эйфорию и приступы счастья – а все благодаря гормону допамину, который выбрасывается в кровь, как только нас что-то рассмешит. Это гормон заставляет нас чувствовать ту самую эйфорию, и мы хотим смеяться еще больше – то есть смех вызывает зависимость и приносит удовольствие.
Возбудителей смеха много – это и смешные фильмы, и забавные комиксы, и уже упомянутая выше щекотка – казалось бы, каналы, по которым мы получаем сигнал о том, что нам смешно – разные – и слух, и осязание, и зрение, а вот процессы, которые происходят в нашем организме в результате смеха – одинаковые. А заключаются они в следующем
Мы смеемся, и в это время напрягаются 15 мышц лица – это и от морщин избавит, и добавит нам румянца и блеска в глазах (и косметологический кабинет не нужен). Также, шутка может оказаться настолько прикольной, что мы даже слезу пускаем от смеха – и от этого тоже есть польза: ведь слезы (любые – от радости или печали) спасают нас от стресса, принося эмоциональную разрядку.
Иммунная система также только выигрывает, когда мы смеемся: как показали анализы слюны хохочущих людей, она содержит вещества, помогающие устоять перед инфекциями – иммуноглобулин, а также приличное количество Т-лимфоцитов (уничтожающие возбудителей инфекционных болезней) в крови. Возможность смеяться вслух нам дарит диафрагма, которая качает воздух в легких, а те, в свою очередь, начинают работать более активно, чем в обычном состоянии, и наш организм обогащается кислородом. Во время смеха, особенно если мы еще и в шутку боремся, учащается сердцебиение и повышается давление. (Это происходит, даже если мы хихикаем, сидя в кресле, при просмотре комедийного сериала.) Кардиологи доказали, что существует также влияние смеха и на внутреннюю оболочку кровеносных сосудов – эндотелий. Когда мы смеемся, эндотелий растягивается, а когда переживаем или грустим – сжимается. Причем, при его растягивании в кровь выбрасывается окись азота, способная уменьшить коагуляцию крови и воспаления. С другой же стороны при сокращении эндотелия происходит выброс гормона стресса – кортизола, заставляющего кровь свертываться и способного привести к заболеваниям сердца.
Кроме того, смех делает нас более терпеливыми к боли и является отличной физической нагрузкой для наших мышц. (Конечно, спортзал он не заменит, но дополнительные нагрузки – на мышцы пресса – обеспечит.) Неправда ли, трудно поверить в то, что смех действительно настолько чудодейственный. Но раз уж исследования доказывают, что это так, то нам ничего не остается, как избавляться от депрессий и весенней хандры (частенько вызываемой авитаминозом), и начинать радоваться жизни, смеяться над собой, другими (конечно, в добром смысле) и обеспечивать себе, таким образом, долгие годы и отличное самочувствие.
8 научных причин смеяться почаще
Александра Ярлыкова
Традиционно в этот день принято подшучивать над родными и друзьями, а особые оригиналы придумывают для знакомых экстраординарные розыгрыши, которые впоследствии даже могут стать знаменитыми во всем мире.
Так, одним из культовых розыгрышей ХХ столетия по праву считается первоапрельская шутка редакции ВВС. 1 апреля 1957 года в передаче «Panorama» ВВС показал сюжет о небывалом урожае спагетти в Швейцарии. «В Швейцарии в этом году наблюдается небывалый урожай спагетти. Конечно, в этой стране сбор спагетти не достигает таких промышленных масштабов, как в Италии. Многие, наверное, видели фотографии грандиозных плантаций в долине По. В Швейцарии же это, скорее, семейное дело…», — рассказывал ведущий программы. Репортаж сопровождали документальные кадры, где семейство швейцарских фермеров срывает с деревьев макароны и складывает в корзинки. После этого в студию BBC последовало множество телефонных звонков, в которых телезрители интересовались, где найти и как выращивать такие макаронные деревья. На что телеканал невозмутимо отвечал: «Посадите росток спагетти в банку с томатным соусом и надейтесь на лучшее».
Культовый розыгрыш ВВС «Урожай спагетти в Швейцарии»
ИСТОКИ ДНЯ ДУРАКОВСуществуют много разных гипотез возникновения традиции первоапрельских шуток. Некоторые из исследователей видят её истоки в античном фестивале Деметрия, кто-то связывает День дурака с весенним равноденствием по Григорианскому календарю или Воскрешением Христовым, но на территорию Украины этот праздник, скорее всего, пришел из Германии в начале XVIII в.
День смеха называли также лживым днем или Днем Марии-лгуньи – одно из народных прозвищ Марии Египетской, святой VI ст., день чествования которой по старому стилю совпадает с 1 апреля.
В этот день молодые девушки разыгрывали и обманывали мужчин, чтобы верховодить будущим мужем.
8 научных причин смеяться чащеКроме отличного настроения и развития воображения День Смеха дарит людям ещё и здоровье. Всем известная поговорка «Смех продлевает жизнь» таит в себе глубокий смысл.
Еще две тысячи лет назад Гиппократ говорил, что «оживлённый и весёлый разговор за обедом способствует хорошему пищеварению», а современные исследования ученых в очередной раз подтвердили, что смех благотворно влияет на самочувствие человека.
«Рубрика» изучила взаимосвязь смеха и хорошего самочувствия, и теперь с радостью поделится полученными результатами со своими читателями.
1. СМЕХ ЗАЩИЩАЕТ СЕРДЦЕ И НОРМАЛИЗУЕТ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕАмериканские кардиологи из Балтимора после обследования двух групп людей пришли к выводу, что смех помогает уменьшить вероятность сердечных приступов при различных заболеваниях, так как способствует нормализации кровяного давления.
В первую группу входили практически здоровые люди, во вторую – люди со средним состоянием здоровья. В ходе обследования выяснилось, что около половины тех, кто страдал болезнями сердца, смеялись гораздо реже, чем здоровые люди того же возраста.
Ученые объяснили, что защитные барьеры в наших кровеносных сосудах повреждаются из-за нервно-психического напряжения, которое вызывает воспаления и образование холестериновых отложений. В результате возникают сердечно-сосудистые заболевания и учащаются сердечные приступы. А смех снимает психическое напряжение, и предупреждает возникновение сердечных заболеваний.
2. СМЕХ ПОДТЯГИВАЕТ МЫШЦЫКогда мы от души смеёмся, мышцы брюшного пресса напрягаются, и это подтягивает мышцы гладкой мускулатуры кишечника, помогая ему выводить шлаки и токсины.
Более того, когда человек смеётся, в его организме работают более 80 групп мышц! Поэтому Гиппократ однозначно был прав: смех – это своеобразная гимнастика организма.
3. СМЕХ УКРЕПЛЯЕТ ИММУННУЮ СИСТЕМУСтрессовые ситуации в повседневной жизни бьют по иммунной системе, увеличивая риск инфекционных заболеваний и болезней сердца.
Ученые из медицинского колледжа Калифорнийского университета Лома Линда провели эксперимент. Они сообщили нескольким испытуемым, что им покажут смешное видео через три дня. Другой группе испытуемых не сообщали ничего. В назначенный день у людей, которые знали о предстоящем показе видео, уровень кортизола понизился на 39%, а уровень эпинефрина – на 70%. Оба этих стрессовых гормона оказывают пагубное влияние на здоровье.
В тоже время на 87% повысился уровень гормона роста, и на 27% – уровень бета-эндорфина. Эти гормоны, напротив, снижают негативное воздействие стресса на организм и укрепляют иммунную систему. В другой группе испытуемых таких изменений не было.
Таким образом, ожидание веселых новостей и смех предотвращают негативное воздействие на иммунную систему, защищая нас от болезни.
4. СМЕХ УЛУЧШАЕТ ВОСПРИЯТИЕ ОКРУЖАЮЩЕГОУчёные одного из крупнейших университетов Австралии сделали удивительное открытие. Они заметили, что смех изменяет восприятие нами окружающего мира в лучшую сторону.
Смех воздействует на визуальное восприятие так, что мы более полно видим все предметы и явления – обоими полушариями сразу, воспринимая их такими, как есть.
В обычном состоянии глаза посылают изображения разным полушариям, но мы этого не замечаем, так как мозг переключается быстро, однако мы воспринимаем предметы не совсем верно. А смех открывает глаза 😉
5. СМЕХ УЛУЧШАЕТ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕКогда человек смеется, его организм высвобождает дофамин, который повышает уровень удовольствия; серотонин, который поднимает настроение; и эндорфин, который регулирует стресс и вызывает эйфорию.
Все это положительно сказывается на нашем эмоциональном здоровье.
Более того, эти гормоны настолько влияют на эмоциональное состояние, что могут временно уменьшать боль!
6. СМЕХ ПОВЫШАЕТ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТЬ
Социологические исследования показали, что мужчины с хорошим чувством юмора более привлекательны для женщин. В свою очередь, мужчин больше привлекают женщины, которые смеются над их шутками.
Смех позволяет чувствовать себя более комфортно в обществе. А также хорошее чувство юмора на собеседовании увеличивает ваши шансы получить работу.
В научном мире даже существует гипотеза, что смех возник задолго до появления человеческой речи, именно поэтому он является важным элементом в человеческих взаимоотношениях. Здоровое чувство юмора делает общение легким и приятным.
7. СМЕХ ТРЕНИРУЕТ ДЫХАТЕЛЬНУЮ СИСТЕМУ
Смех – это быстрый и простой способ регулирования дыхания и очистки легких. Он приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, дыхания и потребления кислорода.
Длительный смех избавляет легкие от остаточного воздуха и заменяет его свежим, богатым кислородом воздуха.
Благодаря этому, он позволяет дышать глубже, что улучшает здоровье органов дыхания.
Кроме всего прочего, он ещё и запускает процессы самообновления в организме. В частности, снижает уровень гормонов стресса и стимулирует выработку серотонина, энкефалинов и эндорфинов.
Интересно, что по результатам эксперимента Стенфордского университета выяснилось: смех воздействует на те же участки головного мозга, что и кокаин.
Но самое главное, что искренний смех – признак хорошего настроения и счастья, поэтому улыбайтесь чаще вне зависимости от дня или даты!
Смех и не только: юмор положительно влияет на иммунитет, сосуды и легкие | Статьи
Ученые из Турции показали, что смехотерапия способна снизить уровень депрессии среди пожилых, а специалисты из Южнокорейского университета Ча выявили благотворное влияние смеха на больных гинекологическим раком. Специалисты из России также отметили высокую роль смеха в нормальной работе организма. В частности, в Центре молекулярной диагностики ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора сообщили, что смех способствует выведению слизи из бронхов и благотворно влияет на кровеносную систему. В День смеха, 1 апреля, «Известия» публикуют последние научные данные о том, как чувство юмора и способность к веселью влияют на организм человека и его психоэмоциональное состояние.
Здоровая эмоцияСмех оказывает положительное влияние на здоровье пожилых и тяжелобольных пациентов. Ученые кафедры медсестер общественного здравоохранения факультета сестринского дела Университета Хаджеттепе (Турция) опубликовали обзорную статью, в которой показали, что смехотерапия (хасья-йога, представляющая собой практику группового смеха) положительно влияет на физические функции и психосоциальные показатели у людей преклонного возраста. Всего было изучено 3,2 тыс. исследований. Ученые обнаружили, что у практикующих йогу смеха пожилых людей лучше, чем у людей из контрольной группы, показатели физических функций (артериальное давление, уровень кортизола, качество сна) и психосоциального здоровья (удовлетворенность жизнью, качество жизни, одиночество, тревога смерти, депрессия, настроение, счастье).
Медики из психиатрического отделения Южнокорейского университета Ча выявили положительное влияние групповых сеансов смеха в сочетании с музыкотерапией на женщин с гинекологическими формами рака. В группу испытуемых вошло 17 онкобольных, показатели которых сравнивали с 19 пациентками из группы контроля. Восьминедельная программа смехотерапии включала 60-минутное групповое занятие каждые семь дней, состоящее из совместного смеха, глубокого дыхания, растяжки, медитации и занятий, связанных с музыкой (пение и танцы).
«Группа смеха продемонстрировала улучшения в отношении стресса и депрессии, а также улучшение эмоционального и функционального благополучия», — указано в статье.
Некоторые ученые склонны считать, что смех — лучшая профилактика коронавирусной инфекции. В журнале JAMA вышла колонка доктора медицины Девида Фэссэла из отделения радиологии Мичиганского университета, в которой сказано, что более высокий уровень юмора коррелирует с большим благополучием и меньшим количеством депрессии, беспокойства и отрицательных эмоций. «Хотя это определенно не панацея, есть веские доказательства того, что юмор может помочь нам справиться с пандемией», — сказано в статье.
Организм, который смеетсяКак ни парадоксально, смех — серьезный феномен, и его изучением занимается новая область науки — гелатология. В 60-х годах ХХ века в Стэнфордском университете США ее основал Уильям Фрай, изучавший смех и его влияние на организм человека. Сейчас это направление продолжает развиваться. В США и Европе распространена смехотерапия как психотерапевтическая практика. Например, в детских клиниках практикуется медицинская клоунада. А отдельное направление йоги разработал индийский доктор Мадан Катария, он заложил основу для «клубов смеха», которых сейчас уже более 10 тыс.
Смех оказывает благотворное влияние на сосуды и органы дыхания, сказала «Известиям» ведущий эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Кира Глинка.
— Когда мы смеемся, наше дыхание учащается, вдох продлевается и становится глубже, а выдох короче. Частое и глубокое дыхание способствует выведению слизи из бронхов, в связи с чем смеющийся человек может начать кашлять. В несколько раз ускоряется газообмен. Улучшается кровоснабжение органов и тканей, — рассказала она.
По словам специалиста, смех благотворно влияет и на кровеносную систему. Он заставляет мозг вырабатывать эндорфины, которые, помимо прочего, стимулируют выработку оксида азота, обеспечивающего расслабление гладких мышц стенок сосудов и их расширение. Во время смеха сердце бьется чаще, мы дышим «полной грудью», что способствует интенсивному насыщению крови кислородом. Более того, в процесс вовлекаются мышцы гортани, шеи, межреберные мышцы, диафрагма, мускулатура спины, а при сильном хохоте — еще и мышцы конечностей, отметил владелец медицинской онлайн-лаборатории Lab4U Валерий Саванович.
Экспресс-средствоВо время сильного смеха люди резко выдыхают воздух — примерно со скоростью экспресса, около 120 км/ч, рассказал Валерий Саванович. Эти выдохи повторяются в среднем каждые 210 миллисекунд.
— При смехе мы дышим очень глубоко, а это ускоряет обновление запасов кислорода в клетках, расправляет бронхи и легкие, освобождает дыхательные пути. Так что после смеха буквально дышится легче. Диафрагмальное дыхание более глубокое, больше насыщает кислородом клетки, поэтому положительно влияет и на работу сердца. Смех прекрасно стимулирует пищеварение и все органы, расположенные в брюшной полости, — рассказал Валерий Саванович.
Кроме мышц на процесс смеха оказывают влияние нервная система и гормоны-нейромедиаторы. Они начинают действовать, когда появляется раздражитель (например, человеку рассказали анекдот), в ответ на него психика выдает определенные эмоции (радость, удовольствие, веселье, вызывающее смех). Эти эмоции как реакции организма возникают вследствие работы гормонов-нейромедиаторов, которые служат связующим звеном между телом и нервной системой.
Во время пандемии коронавируса сохранять позитивный настрой и как можно чаще смеяться важно как никогда, уверены эксперты.
— Я рекомендую всегда вспоминать классические и любимые анекдоты про пессимиста и оптимиста, про наполовину полный или наполовину пустой стакан — в любой ситуации есть две стороны медали. Везде можно найти позитивные моменты, — сказала «Известиям» кандидат психологических наук, доцент Института дизайна и урбанистики университета ИТМО Ирина Шмелева.
Что же касается терапии, то в России уже также начинают появляться тренинги по хасья-йоге. Смех защищает от стресса, формирует мотивацию, пробуждает любопытство, улучшает память и когнитивные функции, способствует обучению и даже обладает обезболивающим эффектом за счет образования дофамина, отметила Кира Глинка.
Стало известно, сколько надо смеяться, чтобы продлить жизнь
Тридцать минут смеха в день существенно улучшают показатели работы организма.
Смех продлевает жизнь. И это научно доказанный факт: итальянские ученые заявили, что смеяться нужно не менее получаса в день.
Положительное влияние смеха на организм человека – это не вымысел, а доказанный учеными факт. Специалисты занимаются исследованием этого вопроса с 1970-х годов. И сегодня даже существует специальная наука о смехе – гелотология. Ее представители – смехотерапевты.
Существует множество научных теорий и предположений о положительном влиянии смеха на организм человека. Специалисты регулярно проводят исследования и эксперименты, чтобы подтвердить эти мнения.
Недавно специалисты из итальянского Института психосоматической медицины Riza провели исследование о влиянии смеха на здоровье человека. Оказалось, что тридцать минут смеха в день существенно улучшают показатели работы организма. А это значит, что благодаря этим процессам жизнь становится длиннее. Регулярный смех положительно влияет на качество сна, защищает организм от стресса, нормализует работу печени, сердца и легких, отметили специалисты.
Ученые обратили внимание, что современный человек смеется гораздо меньше своих предков. Еще полвека назад люди смеялись в среднем по пятнадцать минут в день. Сегодняшний средний показатель снизился до ежедневных пяти минут.
Итальянские специалисты предложили людям искать больше поводов для улыбки и смеха. Ведь это, как они утверждают, бесплатное и приятное лекарство и самый здоровый антидепрессант.
Эксперты пояснили, что все дело заключается в вибрациях, которые вызывает смех. Они стимулируют кровообращение и моторику внутренних органов, что является профилактикой застойных процессов.
Во время смеха частота сердцебиения становится меньше, артерии расширяются, активируются защитные процессы и увеличивается выработка имунноглобулинов. Помимо этого происходит также резкий выброс нейромедиаторов – так называемых гормонов счастья. Благодаря этому снижается уровень гормонов стресса, а человек расслабляется и избавляется от психологического напряжения и дискомфорта.
Регулярный продолжительный смех приносит накопительный эффект организму. Если каждый день смеяться не менее тридцати минут, можно не только расслабиться на время, но и продлить свою жизнь.
Особенно важным смех становится для людей, которым исполнилось более сорока лет. В этом возрасте положительные эмоции усиливают иммунную защиту и, как следствие, защищают организм от онкологических заболеваний.
Ранние исследования говорят, что пять минут хохота равняются сорока минутам отдыха. Смех стимулирует выработку гормона эндорфина, который отвечает за радость. Он способен снижать или даже подавлять боль, а также контролировать работу эндокринной системы.
Еще смех укрепляет сердце. Он оказывает на организм человека такое же действие, как и физические нагрузки на открытом воздухе. Во время хохота в действие приходят около восьмидесяти мышц пресса, плеч, груди и живота.
Во время смеха воздух из легких выбрасывается со скоростью 100 км/ч. А еще, как утверждают некоторые специалисты, хохот помогает худеть – пятнадцать минут смеха эквивалентны плитке шоколада.
Смех — лучшее лекарство
благополучие и счастье
Приятно посмеяться, но знаете ли вы, что это действительно может улучшить ваше здоровье? Узнайте, как использовать мощные преимущества смеха и юмора.
Преимущества смеха
Это правда: смех — сильное лекарство. Он сближает людей, вызывая здоровые физические и эмоциональные изменения в организме. Смех укрепляет вашу иммунную систему, поднимает настроение, уменьшает боль и защищает вас от разрушительного воздействия стресса.Ничто не помогает восстановить равновесие между разумом и телом быстрее и надежнее, чем хороший смех. Юмор облегчает ваше бремя, вселяет надежду, связывает вас с другими и сохраняет заземленность, сосредоточенность и бдительность. Это также помогает вам избавиться от гнева и быстрее простить.
Обладая такой силой исцелять и обновлять, способность легко и часто смеяться является огромным ресурсом для преодоления проблем, улучшения ваших отношений и поддержания как физического, так и эмоционального здоровья. И, что самое главное, это бесценное лекарство весело, бесплатно и легко.
В детстве мы смеялись сотни раз в день, но во взрослом возрасте жизнь имеет тенденцию быть более серьезной, а смех — реже. Но ища больше возможностей для юмора и смеха, вы можете улучшить свое эмоциональное здоровье, укрепить отношения, обрести большее счастье — и даже добавить годы к своей жизни.
Смех полезен для здоровья
Смех расслабляет все тело. Хороший, сердечный смех снимает физическое напряжение и стресс, оставляя мышцы расслабленными на срок до 45 минут.
Смех укрепляет иммунную систему. Смех снижает уровень гормонов стресса и увеличивает количество иммунных клеток и антител, борющихся с инфекциями, тем самым повышая вашу сопротивляемость болезням.
Смех вызывает выброс эндорфинов, естественных химических веществ, дающих хорошее самочувствие. Эндорфины улучшают общее самочувствие и могут даже временно облегчить боль.
Смех защищает сердце. Смех улучшает работу кровеносных сосудов и увеличивает кровоток, что может помочь защитить вас от сердечного приступа и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Смех сжигает калории. Хорошо, это не замена походу в спортзал, но одно исследование показало, что смех от 10 до 15 минут в день может сжечь примерно 40 калорий, чего может быть достаточно, чтобы сбросить 3–4 фунта за год.
Смех облегчает тяжесть гнева . Ничто не рассеивает гнев и конфликт быстрее, чем общий смех. Если посмотреть на забавную сторону, можно увидеть проблемы в перспективе и уйти от конфронтации, не цепляясь за горечь или негодование.
Смех может даже помочь вам прожить дольше. Исследование, проведенное в Норвегии, показало, что люди с сильным чувством юмора пережили тех, кто не так много смеется. Разница была особенно заметна для тех, кто боролся с раком.
| Преимущества смеха и юмора |
| Преимущества для физического здоровья |
|
| Польза для психического здоровья |
|
| Социальные выплаты |
|
Смех помогает вам оставаться психически здоровым
Смех дает вам хорошее самочувствие.И это позитивное чувство остается с вами даже после того, как смех утихнет. Юмор помогает сохранять позитивный и оптимистичный взгляд на сложные ситуации, разочарования и потери.
[Читать: Культивирование счастья]
Больше, чем просто передышка от печали и боли, смех дает вам смелость и силу, чтобы найти новые источники смысла и надежды. Даже в самые трудные времена смех — или даже просто улыбка — может иметь большое значение, чтобы вы почувствовали себя лучше. А смех действительно заразителен — просто слышать смех возбуждает ваш мозг и готовит вас улыбнуться и присоединиться к веселью.
Связь между смехом и психическим здоровьем
Смех перестает беспокоить эмоции. Вы не можете чувствовать беспокойство, злость или грусть, когда смеетесь.
Смех помогает расслабиться и восстановить силы. Он снижает стресс и увеличивает энергию, позволяя вам оставаться сосредоточенными и добиваться большего.
Смех изменяет перспективу , позволяя видеть ситуации в более реалистичном и менее угрожающем свете. Юмористическая точка зрения создает психологическую дистанцию, которая может помочь вам избежать чувства подавленности и рассеять конфликт.
Смех сближает вас с другими, который может оказать сильное влияние на все аспекты вашего психического и эмоционального здоровья.
Смех объединяет людей и укрепляет отношения
Есть веская причина, по которой в телесериалах используются треки смеха: смех заразителен. У вас во много раз больше шансов посмеяться рядом с другими людьми, чем когда вы один. И чем больше смеха вы привнесете в свою жизнь, тем счастливее будете вы и окружающие.
Делиться юмором — это половина удовольствия. На самом деле, больше всего смеха происходит не от шуток, а от просто проведения времени с друзьями и семьей.И именно этот социальный аспект играет такую важную роль в пользе смеха для здоровья. Вы не сможете посмеяться с другими людьми, если не найдете время, чтобы по-настоящему с ними пообщаться. Когда вы достаточно заботитесь о ком-то, чтобы выключить телефон и по-настоящему общаться лицом к лицу, вы участвуете в процессе, который восстанавливает баланс нервной системы и тормозит защитные реакции на стресс, такие как «бей или беги». А если вы тоже рассмеетесь, вы оба почувствуете себя счастливее, позитивнее и расслабленнее — даже если вы не сможете изменить стрессовую ситуацию.
Как совместный смех может укрепить отношения
Общий смех — один из самых эффективных инструментов для сохранения свежести и увлекательности отношений. Любое эмоциональное разделение создает прочные и длительные отношения в отношениях, но совместный смех также добавляет радости, жизненных сил и устойчивости. А юмор — мощный и эффективный способ излечить обиды, разногласия и обиды. Смех объединяет людей в трудные времена.
Юмор и игривое общение укрепляют наши отношения, вызывая положительные чувства и способствуя эмоциональной связи.Когда мы смеемся друг с другом, создается положительная связь. Эта связь действует как сильный буфер против стресса, разногласий и разочарований. Юмор и смех в отношениях позволяет:
Быть более непосредственным. Юмор выводит вас из головы и избавляет от неприятностей.
Отпустите оборонительную позицию. Смех помогает забыть обиды, суждения, критику и сомнения.
Запрет высвобождения. Ваш страх сдерживания отодвинут в сторону.
Выразите свои истинные чувства. Глубоко пережитые эмоции могут выйти на поверхность.
Используйте юмор для разрешения разногласий и напряженности в ваших отношениях.
Смех — особенно мощный инструмент для управления конфликтом и уменьшения напряженности, когда эмоции накаляются. Будь то романтические партнеры, друзья и семья или коллеги, вы можете научиться использовать юмор, чтобы сгладить разногласия, снизить уровень стресса каждого и общаться так, чтобы ваши отношения строились, а не разрушались.
Как внести больше смеха в вашу жизнь
Смех — это ваше право по рождению, естественная часть жизни, которая является врожденной и врожденной. Младенцы начинают улыбаться в первые недели жизни и громко смеяться в течение нескольких месяцев после рождения. Даже если вы не выросли в семье, где смех был обычным звуком, вы можете научиться смеяться на любом этапе жизни.
Начните с выделения специального времени для поиска юмора и смеха, как если бы вы делали упражнения, и отталкивайтесь от этого.В конце концов, вы захотите включить юмор и смех в ткань своей жизни, находя это естественным образом во всем.
Вот несколько способов начать:
Улыбнись. Улыбка — это начало смеха, и, как и смех, оно заразительно. Когда вы смотрите на кого-то или видите что-то даже слегка приятное, практикуйте улыбку. Вместо того, чтобы смотреть в телефон, посмотрите вверх и улыбнитесь людям, которых вы проходите на улице, человеку, который подает вам утренний кофе, или коллегам, с которыми вы делите лифт.Обратите внимание на влияние на других.
Считайте свои благословения. Буквально составить список. Простой акт рассмотрения положительных аспектов своей жизни отдалит вас от негативных мыслей, которые блокируют юмор и смех. Когда вы находитесь в состоянии печали, вам нужно пройти еще дальше, чтобы достичь юмора и смеха.
[Слушайте: благодарность в трудные времена]
Когда вы слышите смех, двигайтесь к нему. Иногда юмор и смех — это частные шутки, общие для небольшой группы, но обычно это не так.Чаще люди очень рады поделиться чем-то забавным, потому что это дает им возможность снова посмеяться и подпитаться юмором, который вы находите в этом. Когда вы слышите смех, найдите его и спросите: «Что смешного?»
Проведите время с веселыми, игривыми людьми. Это люди, которые легко смеются — как над собой, так и над абсурдностями жизни — и которые обычно находят юмор в повседневных событиях. Их игривая точка зрения и смех заразительны. Даже если вы не считаете себя беззаботным и юмористическим человеком, вы все равно можете искать людей, которые любят смеяться и заставлять смеяться других.Каждый комик ценит публику.
Добавьте юмора в разговор. Спросите людей: «Что самое смешное, что случилось с вами сегодня? На этой неделе? В твоей жизни?»
Имитация смеха
Итак, что, если вы действительно не можете «найти смешное»? Хотите верьте, хотите нет, но можно смеяться, не испытав забавного события, а симулированный смех может быть столь же полезен, как и настоящий. Это даже может сделать упражнения более увлекательными и продуктивными. Исследование Университета штата Джорджия показало, что включение приступов смоделированного смеха в программу упражнений помогло улучшить психическое здоровье пожилых людей, а также их аэробную выносливость.Кроме того, смех других людей, даже без видимой причины, часто может вызвать настоящий смех.
Чтобы добавить имитацию смеха в свою жизнь, поищите группы смеховой йоги или смехотерапии. Или вы можете просто посмеяться над шутками других людей, даже если они вам не кажутся смешными. И вам, и другому человеку будет хорошо, это сблизит вас, и кто знает, это может даже привести к спонтанному смеху.
Создание возможностей для смеха
- Посмотрите смешной фильм, телешоу или видео на YouTube.
- Пригласите друзей или коллег в комедийный клуб.
- Прочтите смешные страницы.
- Ищи забавных людей.
- Поделитесь хорошей шуткой или смешной историей.
- Загляните в раздел юмора вашего книжного магазина.
- Проведите ночь игр с друзьями.
- Поиграйте с домашним животным.
- Сходите в класс «йоги смеха».
- Лентяй с детьми.
- Сделай что-нибудь глупое.
- Найдите время для веселых занятий (например, боулинг, мини-гольф, караоке).
Советы по развитию чувства юмора
Важным ингредиентом для развития чувства юмора является умение не относиться к себе слишком серьезно и смеяться над своими ошибками и слабостями. Как бы нам ни хотелось верить в обратное, мы все время от времени совершаем глупости. Вместо того чтобы смущаться или защищаться, примите свои недостатки. Хотя некоторые события в жизни явно печальны и не дают повода для смеха, большинство из них не несет в себе подавляющего чувства грусти или восторга.Они попадают в серую зону обычной жизни, давая вам выбор смеяться или нет. Так что решайте смеяться всякий раз, когда можете.
Как развить чувство юмора
Смейтесь над собой. Поделитесь своими смущающими моментами. Лучший способ относиться к себе менее серьезно — это говорить о случаях, когда вы слишком серьезно относились к себе .
Пытаться посмеяться над ситуациями, а не оплакивать их. Ищите юмор в плохой ситуации и раскройте иронию и нелепость жизни.Когда происходит что-то плохое, постарайтесь превратить это в юмористический анекдот, который рассмешит других.
Окружите себя напоминаниями, чтобы взбодриться. Держите игрушку на столе или в машине. Повесьте забавный плакат в своем офисе. Выберите компьютерную заставку, которая заставит вас смеяться. Создавайте кадры для фотографий, на которых вы, ваша семья или друзья веселитесь.
Вспомните забавные вещи, которые происходят. Если происходит что-то забавное или вы слышите шутку или забавную историю, которая вам действительно нравится, запишите это или расскажите кому-нибудь, чтобы помочь вам вспомнить.
Не зацикливайтесь на негативе. Старайтесь избегать негативных людей и не зацикливаться на новостях, развлечениях или разговорах, которые делают вас грустными или несчастными. Многие вещи в жизни находятся вне вашего контроля, особенно поведение других людей. Вы можете считать, что перенос тяжести мира на плечах — это замечательно, но в конечном итоге это нереально и вредно для здоровья.
Найдите своего внутреннего ребенка. Обращайте внимание на детей и старайтесь подражать им — в конце концов, они мастера игры, легкомысленного отношения к жизни и смеха над обычными вещами.
Справиться со стрессом. Стресс может быть серьезным препятствием для юмора и смеха, поэтому важно контролировать свой уровень стресса. Один из отличных способов снять стресс в данный момент — это использовать любимое воспоминание, которое всегда заставляет вас улыбаться — например, что-то, что сделали ваши дети, или что-то смешное, что вам сказал друг.
Ни дня не оставайся без смеха. Думайте об этом как о тренировке или завтраке и делайте сознательные усилия, чтобы каждый день находить что-то, что заставит вас смеяться.Выделите 10–15 минут и займитесь чем-нибудь, что вам нравится. Чем больше вы привыкаете смеяться каждый день, тем меньше усилий вам придется прилагать.
Использование юмора для преодоления трудностей и улучшения своей жизни
Способность смеяться, играть и веселиться не только делает жизнь более приятной, но и помогает решать проблемы, общаться с другими и мыслить более творчески. Люди, которые включают юмор и игру в свою повседневную жизнь, обнаруживают, что это обновляет их и все их отношения.
Жизнь приносит с собой задачи, которые помогут вам развить лучшее из вас или стать игрушкой для вашего воображения. Когда вы «становитесь проблемой» и относитесь к себе слишком серьезно, может быть трудно мыслить нестандартно и находить новые решения. Но когда вы играете с проблемой, вы часто можете превратить ее в возможность для творческого обучения.
[Читать: Управление конфликтом с юмором]
Игра с проблемами кажется детям естественными. Когда они сбиты с толку или напуганы, они превращают свои проблемы в игру, что дает им чувство контроля и возможность экспериментировать с новыми решениями.Взаимодействие с другими людьми в игровой форме помогает вам сохранить эту творческую способность.
Вот два примера людей, которые взяли повседневные проблемы и изменили их с помощью смеха и игры:
Рой , бизнесмен на пенсии, был взволнован тем, что наконец-то нашел время посвятить гольфу, своему любимому виду спорта. Но чем больше он играл, тем меньше ему нравилось. Хотя его игра резко улучшилась, он злился на себя из-за каждой ошибки. Рой мудро осознал, что его товарищи по гольфу повлияли на его отношение, поэтому он перестал играть с людьми, которые относились к игре слишком серьезно.Когда он играл с друзьями, которые больше концентрировались на развлечениях, чем на своих оценках, он был менее критичен к себе. Теперь игра в гольф была такой же приятной, как и предполагал Рой. Он забивал лучше, не работая больше. И более светлое мировоззрение, которое он получал от своих товарищей, распространилось на другие части его жизни.
Джейн работала дома над дизайном поздравительных открыток, работа, которую она любила, но теперь чувствовала, стала рутиной. По соседству жили две маленькие девочки, которые любили рисовать и раскрашивать.В конце концов, Джейн пригласила девочек поиграть со всеми ее художественными принадлежностями. Сначала она просто смотрела, но со временем присоединилась. Смех, раскрашивание и игра с маленькими девочками изменили жизнь Джейн. Это не только положило конец ее одиночеству и скуке, но и зажгло ее воображение и помогло расцвести ее произведениям искусства. Лучше всего то, что это возродило игривость в отношениях Джейн с мужем.
По мере того, как смех, юмор и игра становятся частью вашей жизни, ваше творчество будет процветать, и вам будут ежедневно открываться новые возможности для смеха с друзьями, коллегами, знакомыми и близкими.Смех поднимает вас на более высокое место, где вы можете смотреть на мир с более расслабленной, позитивной и радостной точки зрения.
Авторы: Лоуренс Робинсон, Мелинда Смит, магистр медицины, и Жанна Сигал, доктор философии.
Снятие стресса от смеха? Шутка ли
Снятие стресса от смеха? Это не шутка
Когда дело доходит до снятия стресса, доктор прописал больше хихиканья и хохота. Вот почему.
Персонал клиники МэйоСмеетесь ли вы над ситкомом по телевизору или тихо хихикаете над газетной карикатурой, смех пойдет вам на пользу.Смех — отличная форма снятия стресса, и это не шутка.
Снятие стресса от смеха
Хорошее чувство юмора не может вылечить все недуги, но данных о положительных вещах, которые может сделать смех, растет.
Краткосрочные выгоды
Хороший смех имеет кратковременный эффект. Когда вы начинаете смеяться, это не только снижает вашу психологическую нагрузку, но и вызывает физические изменения в вашем теле. Банка смеха:
- Стимулируйте многие органы. Смех увеличивает потребление насыщенного кислородом воздуха, стимулирует сердце, легкие и мышцы, а также увеличивает выработку эндорфинов мозгом.
- Активизируйте и снимите стрессовую реакцию. Безудержный смех загорается, а затем охлаждает вашу реакцию на стресс, и он может увеличивать, а затем уменьшать частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Результат? Хорошее, расслабленное ощущение.
- Снимите напряжение. Смех также может стимулировать кровообращение и способствовать расслаблению мышц, что помогает уменьшить некоторые физические симптомы стресса.
Долгосрочные эффекты
Смех — это не просто быстрое развлечение. Это также хорошо для вас в долгосрочной перспективе. Смех май:
- Улучшите вашу иммунную систему. Негативные мысли проявляются в химических реакциях, которые могут повлиять на ваше тело, увеличивая нагрузку на вашу систему и снижая ваш иммунитет. Напротив, позитивные мысли могут фактически выделять нейропептиды, которые помогают бороться со стрессом и потенциально более серьезными заболеваниями.
- Снимите боль. Смех может облегчить боль, заставляя организм вырабатывать собственные обезболивающие.
- Повысьте личное удовлетворение. Смех также помогает справляться с трудными ситуациями. Это также помогает вам общаться с другими людьми.
- Поднимите себе настроение. Многие люди испытывают депрессию, иногда из-за хронических заболеваний. Смех может помочь уменьшить вашу депрессию и беспокойство и сделать вас счастливее.
Развивайте чувство юмора
Вы боитесь, что у вас недостаточно развитое чувство юмора или его вообще нет? Без проблем. Юмору можно научиться. На самом деле развить или отточить чувство юмора может быть проще, чем вы думаете.
- Поместите юмор на свой горизонт. Найдите несколько простых предметов, таких как фотографии, поздравительные открытки или комиксы, которые заставят вас усмехнуться. Затем повесьте их дома или в офисе. Держите под рукой забавные фильмы, книги, журналы или комедийные видеоролики, когда вам понадобится дополнительный заряд юмора.Поищите в Интернете сайты-анекдоты. Сходи в комедийный клуб.
Смейтесь, и мир смеется вместе с вами. Найдите способ посмеяться над своими ситуациями и посмотреть, как ваш стресс начинает исчезать. Даже если поначалу это кажется вынужденным, попрактикуйтесь в смехе. Это приносит пользу вашему телу.
Попробуйте йогу смеха. В йоге смеха люди практикуют смех как группу. Поначалу смех бывает вынужденным, но вскоре он может превратиться в спонтанный смех.
- Посмеяться. Возьмите за привычку проводить время с друзьями, которые заставляют вас смеяться. А затем ответьте на вопрос, поделившись забавными историями или шутками с окружающими.
- Тук-тук. Просмотрите подборку анекдотов в местном книжном магазине или библиотеке и добавьте несколько анекдотов в свой список, которым вы можете поделиться с друзьями.
- Знайте, что не смешно. Не смейтесь над другими. Некоторые формы юмора неуместны. Используйте свой здравый смысл, чтобы отличить хорошую шутку от плохой или обидной.
Смех — лучшее лекарство
Давай, попробуй. Поднимите уголки рта в улыбку, а затем рассмеетесь, даже если это будет немного принужденно. После того, как вы рассмеетесь, проанализируйте, как вы себя чувствуете. Ваши мышцы стали немного менее напряженными? Вы чувствуете себя более расслабленным или бодрым? Это естественное чудо смеяться на работе.
5 апреля 2019 г. Показать ссылки- Борьба со стрессом с помощью инфографики здоровых привычек.Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/fight-stress-with-healthy-habits-infographic#.VtB5i9j2bIU. По состоянию на 11 марта 2019 г.
- Вудбери-Фарина М.А. и др. Юмор. Психиатрические клиники Северной Америки. 2014; 37: 561.
- Wilkins J, et al. Юмористические теории и физиологические преимущества смеха. Целостная практика сестринского дела. 2009; 23: 349.
- Sridharan K, et al. Терапевтические клоуны в педиатрии: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.Европейский журнал педиатрии. 2016; 175: 1353.
- Savage BM, et al. Юмор, смех, учеба и здоровье! Краткий обзор. Достижения в физиологическом образовании. 2017; 41: 341.
- Chang C, et al. Психологические, иммунологические и физиологические эффекты программы смеющегося цигун (LQP) на подростков. Дополнительные методы лечения в медицине. 2013; 21: 660.
- Seaward BL. Комический рельеф: целительная сила юмора. В: Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс.: Jones & Bartlett Learning; 2017.
- Создавайте радость и удовлетворение. Психическое здоровье Америки. http://www.mentalhealthamerica.net/create-joy-and-satisfaction. По состоянию на 7 марта 2019 г.
.
10+ научно доказанных способов снятия стресса с помощью смеха
MS — Патология речи и языка Доктор физиотерапииFlex доктор физиотерапии Практикующий MSN — Медсестра-преподавательMSN — Медсестра-руководительBSN-DNPBSN-DNP — Медсестра-исполнительBSN-DNP — Семейная медсестраMSN-DNPМастер управления здравоохранения MHA — Информатика здравоохранения Executive LeadershipEdD — Преподавание и обучениеEdD — Медсестринское образованиеEdD — Спортивная подготовкаПереходный доктор физиотерапииПостпрофессиональный доктор профессиональной терапии (OTD) Доктор медицинских наукОртопедическая клиническая программа ординатурыОрганизация ортопедической физиотерапииНезагент eeПродолжительное образованиеСертификат — Медсестринский педагогСертификат — Семейная практикующая медсестраСертификат — Медсестра
Майами, Флорида.Августин, Флорида, Остин, Техас, Сан-Маркос, Калифорния,
Майами, Флорида. Августин, Флорида Остин, Техас Даллас, Техас Сан-Маркос, Калифорния
Майами, Флорида Августин, Флорида, Остин, Техас, Даллас, Техас, Сан-Маркос, Калифорния
Майами, Флорида, Техас, Сан-Маркос, Калифорния Все кампусы
Программа доктора физиотерапии (DPT) также доступна в Майами, Флорида, Остине, Техас и Кампусы Сан-Маркос, Калифорния. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.
Miami, FLAustin, TXSt. Августин, Флорида Все кампусы
Программа доктора физиотерапии (DPT) также доступна в наших кампусах в Остине, Техас, Майами, Флорида и Сент-Огастин, Флорида. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.
Miami, FLSan Marcos, CASt. Августин, Флорида Все кампусы
Программа доктора физиотерапии (DPT) также доступна в наших кампусах в Майами, Флорида, Сент-Огастин, Флорида и Сан-Маркос, Калифорния.Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.
Austin, TXMiami, FLSan Marcos, CASt. Августин, Флорида Все кампусы
Программа доктора физиотерапии (DPT) также доступна в наших кампусах в Остине, Техас, Майами, Флорида, Сент-Огастин, Флорида и Сан-Маркос, Калифорния. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.
Austin, TXSan Marcos, CASt. Августин, Флорида Все кампусы
Программа доктора физиотерапии (DPT) также доступна в нашем Остине, Техас, Св.Кампусы Августина, Флорида и Сан-Маркос, Калифорния. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.
Miami, FLAustin, TXSan Marcos, CA Все кампусы
Программа Master of Occupational Therapy (MOT) также доступна в наших кампусах в Майами, Флорида, Остине, Техас и Сан-Маркос, Калифорния. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.
Miami, FLAustin, TXSt. Августин, Флорида Все кампусы
Программа магистра трудовой терапии (MOT) также доступна в наших городах Остин, Техас, Майами, Флорида и Св.Августин, кампусы Флориды. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.
Miami, FLSan Marcos, CASt. Августин, Флорида Все кампусы
Программа магистра профессиональной терапии (MOT) также доступна в наших кампусах в Майами, Флорида, Сан-Маркос, Калифорния, и Сент-Огастин, Флорида. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.
San Marcos, CAAustin, TXSt. Августин, Флорида Все кампусы
Программа магистра профессиональной терапии (MOT) также доступна в наших Сан-Маркос, Калифорния, Остин, Техас и Св.Августин, кампусы Флориды. Выберите кампус 2-го выбора, если вы открыты для другого или всех кампусов.
Остин, Техас, Сан-Маркос, CASt. Августин, Флорида
Остин, Техас, Майами, Флорида. Августин, штат Флорида, Сан-Маркос, Калифорния,
Сан-Маркос, Калифорния
Даллас, Техас
Остин, Техас, Майами, Флорида
Программа Flex Master of Occupational Therapy также доступны в наших кампусах в Остине, Техас и Майами, Флорида.Выберите кампус 2-го выбора, если вы готовы принять участие в дополнительных кампусах.
Майами, Флорида. Augustine, FL
Программа Flex Master of Occupational Therapy (MOT) также доступна в наших кампусах в Майами, Флорида и Сент-Огастин. Выберите кампус 2-го выбора, если вы готовы принять участие в дополнительных кампусах.
Скрытый
Предпочтительный кампус *Расстояние
Остин, штат Техас, Даллас, Техас
Скрытый
Желаемая дата начала *9/7/2021 Скрытый
905 Дата *
07.09.2021
07.09.20211.10.20225.09.20229.06.2022
07.09.20215.09.20229 / 06.2022
07.09.20215.09.20229.06.2022
07.09.20215.09.20229.06.2022
9/7/20211/10/20229/6/2022
9/7/20211/10/20229/6/2022
7/9 / 20215/9/20229/6/2022
9/7/202 11/10/20229/6/2022
7/9/202 11/10/20229/6 / 2022
9/7/20211/10/20225/9/20229/6/2022
9/7/20211/10/20225/9/20229/6/2022
07.09.20211.10.20225/9/20229/6/2022
6.09.20229.05.2023
07.09.2011 / 20225/9/20229/6/2022
9/7/202 11/10/20229/6/2022
7/9/20211/10/20229/6 / 2022
7.09.20211.10.20229.06.2022
07.09.20211.10.20229.06.2022
9/7/20211/10/20225/9/20229/6/2022
9/7/20211/10/20225/9/20229/6/2022
9/7/20211/10/20225/9/20229/6/2022
9/7/20211/10/20225/9/20229/6/2022
9 / 9/2019
Программа Master of Occupational Therapy (MOT) также предлагается в удобном формате Flex (Online + Weekend Labs на территории кампуса).Проверьте здесь, если вы хотите узнать больше о Flex MOT, предлагаемом в настоящее время в Майами, Остине и Сент-Огастине.
Программа «Доктор физиотерапевт» (DPT) также предлагается в удобном формате Flex (Online + Weekend Labs на территории кампуса). Отметьте здесь, если вы хотите узнать больше о Flex DPT, который в настоящее время предлагается в Остине, Сан-Маркосе и Сент-Огастине.
Польза смеха для здоровья
Исследования показали, что польза от смеха для здоровья очень широка. Исследования показали, что смех может облегчить боль, принести больше счастья и даже повысить иммунитет.Позитивная психология называет склонность к смеху и чувство юмора одними из 24 основных сильных сторон человека.
К сожалению, однако, многим людям в жизни не хватает смеха.
Фактически, одно исследование показывает, что здоровые дети могут смеяться до 400 раз в день, но взрослые, как правило, смеются только 15 раз в день.
Другие исследования показывают, что мы смеемся немного больше, чем это, но, если вы спросите меня, практически все мы могли бы использовать немного больше смеха в своей жизни, учитывая, насколько полезен хороший смех для нашего уровня стресса и общего самочувствия.
Преимущества смеха в управлении стрессом
Вот несколько способов, которыми смех снижает стресс.
Гормоны
Смех снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол, адреналин (адреналин), дофамин и гормон роста. Он также увеличивает уровень полезных для здоровья гормонов, таких как эндорфины.
Смех увеличивает количество продуцирующих антитела клеток, которые у нас работают, и повышает эффективность Т-клеток.Все это означает более сильную иммунную систему, а также меньшее количество физических последствий стресса.
Физическая версия
Вы когда-нибудь чувствовали, что вам нужно смеяться или плакать? Испытывали ли вы это чувство очищения после хорошего смеха? Смех дает физическое и эмоциональное освобождение.
Внутренняя тренировка
Хороший смех животом тренирует диафрагму, сокращает пресс и даже плечи, после чего мышцы становятся более расслабленными.Он даже дает хорошую тренировку сердцу.
Отвлечение
Смех отвлекает от гнева, вины, стресса и негативных эмоций более полезным образом, чем другие отвлекающие факторы.
Перспектива
Исследования показывают, что наша реакция на стрессовые события может изменяться в зависимости от того, рассматриваем ли мы что-либо как угрозу или как вызов. Юмор может дать нам более беззаботный взгляд на вещи и помочь нам рассматривать события как проблемы, тем самым делая их менее опасными и более позитивными.Взаимодействие с другими людьми
Социальные пособия
Смех связывает нас с другими. Так же, как улыбка и доброта, большинство людей считает смех заразительным. Итак, если вы привнесете в свою жизнь больше смеха, вы, скорее всего, сможете помочь окружающим больше смеяться и осознать эти преимущества.
Поднимая настроение окружающим, вы можете снизить уровень их стресса и, возможно, улучшить качество социального взаимодействия, которое вы испытываете с ними, еще больше снизив уровень стресса!
Как использовать смех
Смех — одна из моих самых любимых стратегий управления стрессом, потому что это бесплатно, удобно и во многих отношениях полезно.Вы можете вызвать больше смеха в своей жизни, используя следующие стратегии.
Смейся с друзьями
Посещение фильма или комедийного клуба с друзьями — отличный способ вызвать больше смеха в вашей жизни. Заразительный эффект смеха может означать, что вы будете смеяться больше, чем в противном случае, во время шоу, к тому же у вас будут шутки, на которые можно будет ссылаться позже.
Приглашение друзей на вечеринку или игровую ночь также является отличным поводом для смеха и других хороших эмоций.Находить время для такого рода развлечений так же важно, как и любая другая привычка, которую вы сохраняете в своей жизни, чтобы поддерживать свое здоровье, и, возможно, это даже более приятно, чем большинство привычек, связанных со здоровьем.
Найди юмор в своей жизни
Вместо того, чтобы жаловаться на жизненные разочарования, попробуйте посмеяться над ними. Если что-то настолько расстраивает или удручает, что это смешно, поймите, что вы можете «оглянуться на это и посмеяться». Подумайте, как это будет звучать как история, которую вы могли бы рассказать своим друзьям, а затем подумайте, сможете ли вы сейчас посмеяться над этим.
С таким отношением вы также можете стать более беззаботным и глупым, заставляя себя и окружающих больше посмеяться. Подойдите к жизни более весело, и вы обнаружите, что меньше переживаете из-за негативных событий.
Подделывай, пока не сделаешь
Подобно тому, как исследования показывают, что положительный эффект улыбки проявляется независимо от того, является ли улыбка фальшивой или настоящей, фальшивый смех также дает преимущества, упомянутые выше. Организм не может отличить «фальшивый» смех, который вы начинаете делать специально, и «настоящий» смех, исходящий от истинного юмора.
Физические преимущества точно такие же, и первое в любом случае приводит ко второму. Так что больше улыбайтесь и притворно смейтесь; вы все равно добьетесь положительных эффектов, а фальшивое веселье может вызвать настоящие улыбки и смех.
Медиа
В развлечениях нет недостатка в возможностях посмеяться, как в театре, так и дома с потоковыми фильмами и телевизионными комедиями.
Хотя зря потраченное время на просмотр чего-то немного смешного может вас расстроить, просмотр по-настоящему веселых фильмов и шоу — это простой способ вызвать смех в свою жизнь, когда вам это нужно.Вы можете поделиться своими рекомендациями с друзьями, и вам будет на что вместе сослаться и посмеяться.
Как смех влияет на ваше психическое здоровье
Кто не любит смех в животе? Независимо от того, смотрите ли вы забавное видео на YouTube или вспоминаете веселое событие из вашего прошлого, смех соединяет вас с моментом чистого счастья и радости. Однако знаете ли вы, что смех — это тоже очень физический опыт? Когда вы смеетесь, ваши легкие наполняются воздухом, мышцы лица растягиваются, а мышцы живота сжимаются, вызывая повышение пульса и артериального давления, подобно тому, как ваше тело реагирует на упражнения.
Смех, как и упражнения, полезен для здоровья. Он улучшает кровоток, укрепляет вашу иммунную систему и снижает уровень сахара в крови. Кроме того, смех вызывает расслабляющую реакцию в мозгу, которая может временно облегчить боль и помочь вам лучше спать.
Смех также уменьшает химические вещества стресса в вашем мозгу и увеличивает количество кислорода, проходящего через ваш мозг и тело, что очень полезно для вашего психического здоровья. Смех может даже превратить отрицательный опыт в положительный и улучшить настроение на весь оставшийся день.Кроме того, люди тянутся к вам, когда вы смеетесь, потому что это способствует распространению позитива и добрых чувств. Так что, если вы хотите подружиться, смейтесь больше!
Смех заразителен, и его вызывают другие. Люди, которые проводят свободное время с друзьями и членами семьи, больше смеются. Итак, если вы хотите больше посмеяться, попробуйте посмотреть смешные видео на YouTube с друзьями или сходите в забавный фильм, чтобы ощутить заразительный смех, который ощущается в кинотеатре. Или попробуйте комедийный клуб, чтобы получить незабываемые впечатления от смеха.
Если вы хотите попробовать что-то новое и необычное для улучшения своего психического здоровья, посетите один из клубов йоги смеха в Денвере или Боулдере. На этих занятиях йогой инструктор стимулирует естественный смех учеников, направляя класс через серию групповых упражнений. Типичное занятие йогой смеха длится от 30 минут до часа, что приводит к настоящей тренировке тела и ума, просто смеясь вместе.
Не верьте нам на слово — в следующий раз, когда вы почувствуете подавленность или стресс, попробуйте посмеяться, чтобы улучшить свое психическое здоровье.И, если вы заметили кого-то еще, кому нужно подбодрить — постарайтесь рассмешить их. Попробуйте эту новую шутку, которую вы цеплялись за идеальный момент, или поделитесь тем забавным видео на YouTube, которое вы нашли на днях.
Если вам или кому-либо из ваших знакомых требуется помощь в решении проблемы психического здоровья, посетите сайт www.communityreachcenter.org или позвоните по телефону (303) 853-3500 с понедельника по пятницу с 8:00 до 17:00. Мы здесь, чтобы помочь!
Как это влияет на ваше психическое здоровье и что вы можете сделать, чтобы развить хорошее чувство юмора
Будь то хихиканье над сказанным кем-то или громкий смех в комедийном шоу, хороший смех полезен для вас.Многочисленные медицинские исследования сходятся во мнении, что смех — это естественное средство для психического здоровья и лучшее лекарство от стресса.
Юмор и психическое здоровье
Хорошее чувство юмора имеет множество долгосрочных и краткосрочных преимуществ для психического здоровья.
Краткосрочные преимущества юмора для психического здоровья. Смех автоматически вызывает положительные физические и психические изменения, которые помогают расслабить ваш разум. Кратковременные преимущества смеха включают:
- Стимуляция органов: Хороший смех улучшает потребление насыщенного кислородом воздуха.Это, в свою очередь, стимулирует такие органы, как сердце, легкие и мышцы. Ваш мозг также вырабатывает эндорфины — гормоны, которые вызывают чувство удовольствия и расслабляют ум.
- Снятие стресса: Смех активирует механизм реакции организма на стресс. Этот процесс изменяет вашу частоту сердечных сокращений, оставляя вас в приподнятом настроении.
- Снятие напряжения: Смех также стимулирует быстрое кровообращение. Когда это происходит, вы можете испытать успокаивающее ощущение, снимающее напряжение и стресс.
Долгосрочная польза юмора для психического здоровья. Помимо краткосрочных преимуществ, юмор имеет несколько научно доказанных долгосрочных эффектов. Некоторые из них включают:
- Повышение иммунной системы: Положительные мысли приводят к высвобождению нейропептидов. Это химические вещества мозга, которые борются с тревогой, стрессом и другими психическими расстройствами. Негативные мысли могут привести к химическим реакциям в организме, вызывающим повышенный уровень стресса, что, в свою очередь, подрывает ваш иммунитет.
- Обезболивающее: Хороший смех заставляет ваше тело выделять естественные обезболивающие, тем самым избавляя вас от физической боли.
- Позитивность: Хорошее чувство юмора может помочь вам общаться и общаться с другими людьми. Позитивные мысли и хорошие отношения могут помочь вам справиться, отвлекая внимание от сложных ситуаций.
- Улучшение настроения: Смех может значительно поднять вам настроение, уменьшая тревогу и депрессию, делая вас счастливее.
Советы по улучшению чувства юмора
Если вы от природы веселый человек, вы можете быть менее склонны к депрессии и тревоге. Это, однако, не означает, что счастливые люди не подвержены проблемам с психическим здоровьем. Время от времени жизнь может быть ошеломляющей. Даже самые сильные люди ломаются. Хорошее чувство юмора — естественный способ контролировать уровень стресса. Следующие советы помогут вам развить его:
- Сосредоточьте свое внимание на вещах, которые делают вас счастливыми: Юмор вращается вокруг счастья.Старайтесь оставаться счастливыми, делая то, что заставляет вас улыбаться. Хороший способ сделать это — определить простые вещи, которые вызывают хорошие мысли и пробуждают теплые воспоминания.
- Примите дух дарения: Не только материальные вещи. Находясь в компании веселых людей, шутите над ними. Когда они заставят вас смеяться, в ответ поделитесь забавными историями.
- Найдите что-нибудь смешное в социальных сетях: Социальные сети могут стать хорошим источником смеха.Вы можете присоединиться к группам или подписаться на людей, которые любят юмор. Таким образом, вы тоже сможете узнать кое-что о том, как быть смешным.
- Будьте разборчивы: Хороший смех полезен, но не все смешно. Определите, какие типы шуток подходят. Это поможет избежать невинных шуток, которые некоторым людям покажутся грубыми или обидными.
Осознанный смех: практика здоровья души и тела
Узнайте, как смех повышает сопротивляемость стрессу и болезням, укрепляет мышцы и увеличивает объем легких, а также как использовать его в повседневной жизни.
Вы когда-нибудь чувствовали себя отключенными, как будто ваш разум говорит одно, а ваше тело другое? Один из способов заставить наше тело и разум работать в гармонии — это чаще смеяться. Большинство оздоровительных процедур способствуют сосредоточению внимания на физическом здоровье, а также на нашем психическом и духовном здоровье, включая то, что называется связью между разумом и телом или здоровьем всего тела. В книге Пэтти Вутен «Сострадательный смех — шутка на всю жизнь» говорится, что стать целостным означает сбалансировать наше физическое тело, наши мысли и наше духовное сознание.Фраза «исцелять» происходит от латинского слова «haelen», что означает «исцелять». Вутен утверждает, что когда мы позволяем себе смеяться каждый день, а также в трудные или стрессовые времена, мы можем способствовать нашему исцелению. Юмор может помочь нам снова стать здоровыми. Юмор может стимулировать исцеление нашего физического тела, умиротворять наши эмоции и укреплять нашу волю к жизни.
Было доказано, что веселый смех (смех над тем, что мы считаем по-настоящему забавным) оказывает глубокое воздействие на тело, разум и дух.Смех — это упражнение для сердечно-сосудистой системы, потому что оно заставляет наши сердца биться сильнее, кровь течет быстрее и к нашим клеткам доставляется больше кислорода. Это также легочное упражнение, в котором мы дышим глубже, а выдыхаем полнее. Наша диафрагма и мышцы живота тоже тренируются от хорошего смеха. Веселый смех может стимулировать нашу иммунную систему, повысить нашу защиту от вирусов, бактерий и даже рака.
Книга Роберта Провина «Смех — научное исследование» дает несколько советов по увеличению смеха в повседневной жизни:
- Создайте безопасную непринужденную атмосферу. Стеснительные, измученные люди не так много смеются, поэтому постарайтесь создать обстановку, в которой чувствуешь себя расслабленно и безопасно.
- Примите отношение к смеху. Добровольно предпочитаю больше смеяться.
- Воспользуйтесь эффектом заразительного смеха. Смейтесь часто и вслух. Смех вызывает смех, поэтому ищите веселых, добродушных людей .
- Найдите юмористический материал. Используйте шутки, мультфильмы, видео, игрушки-непоседы, интерактивные игрушки и игры, головные уборы, одежду, предметы искусства и многое другое.
- Сценическое безопасное общественное мероприятие. Социальные мероприятия, такие как видеочат с друзьями, могут объединять людей, увеличивая возможности попробовать многие из уже упомянутых советов.
Michigan State University Extension предоставляет программу социально-эмоционального здоровья под названием Mindful Laughter , которая является частью пятисессионной серии Stress Less with Mindfulness , в которой представлены исследования о пользе внимательности для здоровья и стратегии ее развития. ваша повседневная жизнь.Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт Mindfulness for Better Living MSU Extension.
Вы нашли эту статью полезной?
Расскажите, пожалуйста, почему
Представлять на рассмотрение .